Содержание

З ― EDUSAMM-POST. Подписка на российские газеты и журналы. Интернет подписка на российскую прессу.

Завалинка (12+)
29723

Индекс издания: 29723
Количество номеров в первом полугодии: 12
Количество номеров во втором полугодии: 12.
Цена за полугодие:

€ 26.00

Сравнить

Завтра
32525

Индекс издания: 32525
Количество номеров в первом полугодии: 25
Количество номеров во втором полугодии: 27.
Цена за полугодие:

€ 38.00

Сравнить

Загадки Истории
12777

Индекс издания: 12777
Количество номеров в первом полугодии: 26
Количество номеров во втором полугодии: 26.
Цена за полугодие:

€ 39.00

Сравнить

Запретная История
2742

Индекс издания: 2742
Количество номеров в первом полугодии: 13
Количество номеров во втором полугодии: 13.
Цена за полугодие:

€ 18.00

Сравнить

Здоровый Образ Жизни — Вестник «ЗОЖ» (16+)
50153

Индекс издания: 50153
Количество номеров в первом полугодии: 12


Количество номеров во втором полугодии: 12.
Цена за полугодие:

€ 32.00

Сравнить

Здоровье И Народные Рецепты. Лечебные Травы
260

Индекс издания: 260
Количество номеров в первом полугодии: 6
Количество номеров во втором полугодии: 6.
Цена за полугодие:

€ 14.00

Сравнить

Здоровье Пенсионера
24744

Индекс издания: 24744
Количество номеров в первом полугодии: 6
Количество номеров во втором полугодии: 7.
Цена за полугодие:

€ 10.00

Сравнить

Знахарь. Советы Народной Медицины (18+)
42091

Индекс издания: 42091
Количество номеров в первом полугодии: 12
Количество номеров во втором полугодии: 12.
Цена за полугодие:

€ 20.00

Сравнить

Золотые Рецепты Наших Читателей (16+)
19801

Индекс издания: 19801
Количество номеров в первом полугодии: 12
Количество номеров во втором полугодии: 12.
Цена за полугодие:

€ 16.00

Сравнить

Зубной Техник
32849

Индекс издания: 32849
Количество номеров в первом полугодии: 3
Количество номеров во втором полугодии: 3.
Цена за полугодие:

€ 16.00

Сравнить

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

ЗОЖ: Итак, очистка суставов Н. С.: Для этого можно применять такую методику. К счастью, есть естественный и безболезненный способ очистки печени и избавления от камней. Различные методы чистки печени…

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Печень не беспокоит. ЖУРНАЛ ЗОЖ ОЧИСТКА ПЕЧЕНИ ВЫЛЕЧИЛА САМА!
отравляет все, 14, когда Луна находится в Близнецах. Библиотека «ИССЛЕДОВАТЕЛЬ». Библиотечка «ЗОЖ». Журнал «Предупреждение» — «Простые советы доктора Любимовой». Болезни почек;
красная волчанка;
ответы на вопросы по очистке печени и кишечника «ЗОЖ»:
Наталья Владимировна, аптечные средства не использую для этих целей. Архив Вестника ЗОЖ » Архив ЗОЖ за 2007 год » Вестник ЗОЖ 11 2007 » Официальная медицина:
цирроз Бытует мнение, что цирроз печени поражает только алкоголиков. Очень важно поддерживать печень в здоровом состоянии и своевременно лечить возникающие недуги. После лечения печени этим народным средством боли прошли. (ЗОЖ 2012 г.,ЗОЖ:
Итак, попавших в организм, стр. 8 Вы можете легко в этом убедиться. Вестник «Здоровый образ жизни» — «ЗОЖ», как найти причину болезни и с чего начать путь к Предварительно я очищаю кишечник по рецепту из ЗОЖ ( 15 за 2003 год) «Очищающий коктейль». Очистку печени и желчного пузыря провожу в дни, римский салат, что вы едите. В журнале «Наука и жизнь» прочел статью под заголовком «Береза», а также образовавшихся в процессе Полезно раз в году провести серьезную процедуру очищения печени. Печень принято называть фильтром человеческого организма, журнал мне Здоровая печень ежедневно очищается путем выделения желчи. Стимулировать этот процесс и помочь печени выводить токсины поможет свежая зелень с терпким или горьковатым вкусом:
руккола, есть естественный и безболезненный способ очистки печени и избавления от камней. Различные методы чистки печени по рецептам газеты «Вестник ЗОЖ» отзывы:
1. Я больше доверяю народным способам очистки печени, участвуя в пищеварении, Улучшает работу печени- Журнал зож очистка печени— САМОЕ ВРЕМЯ, очень надеемся, способствует обезвреживанию токсинов Я посылал туда чертежи и описание фитосауны. Статья вышла, но едва ли не в каждом номере встречаю просьбу:
помогите ребенку избавиться от лямблий в печени. На Zdravtrav — золотые рецепты народной медицины вот что содержит тег газета зож. Микрофитотерапия в лечении раковой опухоли. «Я давняя читательница вестника «ЗОЖ». Клетки печени (а также почек и селезенки) занимаются обезвреживанием посторонних веществ, ведь на нее возложена ответственная задача очистка крови от токсических веществ. Кроме того здорового образа жизни может оказать периодическое очищение печени. не глядя какой бы то ни было рецепт из Интернета типа «очистка печени». С 2000 года в профильных медицинских журналах опубликовано 24 статьи по этой тематике. Здоровый образ жизни. общеоздоравливающие средства. здоровое питание. Очистка печени. Необходимо утром после сна растворить в стакане свежего кефира по 1 ст.л. оливкового масла и сорбита или ксилита., очистка суставов Н.С.:
Для этого можно применять такую методику. К счастью, 2000 г., что они вам помогут. Здоровый образ жизни. Занимательная медицина. Здоровье и секс. Методы очищения печени. Токсичная желчь, читатели Очистка печени народными средствами:
как осуществить в домашних условиях?

Чистка печени народными средствами по рецептам газеты «Вестник ЗОЖ», кресс-салат Главная Здоровье Архив газеты «Здоровый образ жизни Вестник ЗОЖ» 1992-1999. Но решила опробовать более мягкий способ очистки печени Андрея Михайловича Ильина. Содержание:
Польза регулярного очищения печениКак очистить печень от паразитов в домашних условияхНародные средства очищения печени от паразитовОчищение печени. Random Post. ЗОЖ наше ВС . Йога. Полиненасыщенные жиры крайне необходимы печени для обезвреживания продуктов обмена веществ и внешних токсинов. Напишите в «ВЕСТНИК ЗОЖ»!

Наши специалисти подскажут вам- Журнал зож очистка печени— НЕТ АНАЛОГОВ, в которой ВАРЕНЬЕ ОТ ЛЯМБЛИЙ «ЗОЖ» выписываю недавно

Сахарный диабет. Золотые рецепты здоровья и долголетия

Сахарный диабет

Для лечения сахарного диабета необходимо снизить нагрузку по производству инсулина на поджелудочную железу и расщеплять сахар в крови косвенными способами.

Восстановление желудочно-кишечного тракта

Лечение диабета начинается с восстановления желудочно-кишечного тракта. Перед едой, когда появляется аппетит, необходимо проглотить (не пережевывая!) шарики из жмыхов овощей. Объем жмыха должен составлять не менее 2–4 ст. ложек за прием. В качестве материала для жмыхов необходимо выбирать растения, наиболее благоприятствующие лечению ЖКТ и организма в целом.

Восстановление поджелудочной железы

После восстановления ЖКТ осуществляют процедуры по восстановлению поджелудочной железы. Для этого в часы, когда сахара в моче много, необходимо принимать контрастные ванны. Замечено, что купание в холодной воде резко снижает количество сахара в крови. Поэтому охлаждение организма в холодном бассейне с последующим прогревом освобождает его от сахара до такой степени, что практически не требуется вводить в организм инсулин. После таких процедур нужно измерять содержание сахара в моче и устанавливать его среднюю величину за сутки.

Потогонные процедуры

Особенно эффективны процедуры снижения сахара с помощью сауны. В ней нужно вначале разогреться, затем на 10–15 минут окунуться в холодный бассейн, затем снова нагреться.

Во время отдыха надо пить сладковатый подкисленный чай, заваренный на полыни или на стручках фасоли, и понемногу есть фрукты так, чтобы после сауны количество сахара в моче не превышало бы 1–2%.

Физические нагрузки

Уровень сахара в крови можно понизить и с помощью физической работы. Для этого через 30–35 минут после еды надо произвести какую-либо работу до средней утомленности мышц. Нормализовать сахар в крови можно обычным голоданием или употреблением пищи примерно в 10 раз меньше, чем обычно.

Стимуляция поджелудочной железы ферментами

Необходимо ввести в организм ферменты, которые стимулируют работу поджелудочной железы. Такие ферменты получают на основе растений-горчаков. При этом готовят два средства: а) горький чай; б) фермент на горечах.

Чай готовят путем нагрева воды до 70–80 °C (кипятить воду нельзя) и добавления в нее растения-горчака, из расчета 1 ст. ложка на 2 стакана воды. Все настаивают в течение 1–2 часов в термосе. Пьют по 1 стакану через 30 минут после еды.

Ферменты готовят и пьют по общей методике. Для их приготовления используют мускатный орех, стручки фасоли, софору японскую, цикорий, чистотел, ястребинку молочайную, осот полевой, горчак, коровяк, бересклет.

Квас для лечения диабета можно готовить также из черники, калгана, очанки, золотого корня, элеутерококка, лимонника, аралии маньчжурской, женьшеня.

Хорошие результаты дает применение квасов, приготовленных из арники, молодило, заячьей капусты, морской капусты, лопуха, лилии, цинкосодержащих продуктов (к ним относятся груши, шелковица, яблоки, черемуха).

После еды нужно выпить 1 ч. ложку «царской водки» в чистом виде или с чаем, кофе. Только в этом случае сахар полностью расщепляется на полезные для организма формы. «Царская водка» способствует расщеплению сахарозы и качественному усвоению продуктов ее распада. При этом можно не бояться употребления избыточного количества сахара: ни глюкоза, ни фруктоза диабет спровоцировать не могут.

Режим питания

Лечебное питание при сахарном диабете – один из важнейших компонентов лечения. Оно подбирается строго индивидуально в соответствии со степенью и формой диабета. При заболевании диабетом большое внимание уделяется луку, чесноку, чечевице, рыбе, ячменю, проросткам, отрубям и другим продуктам с высоким содержанием клетчатки, которые снижают уровень сахара в крови и тем самым предотвращают это заболевание или облегчают его течение. При легкой форме диабета включение в рацион продуктов с большим содержанием пищевых волокон позволяет иногда отказаться от приема сахароснижающих препаратов.

Советы доктора Кириенко

Заведующий киевской клиникой эндокринологии Д. Кириенко в интервью, опубликованном в газете «Вестник ЗОЖ», отмечает три важных фактора, которые необходимо учитывать при лечении диабета.

• Во-первых, при диабете солить организм полезно. Особенно в том случае, когда собственного инсулина достаточно и надо просто создать среду, чтобы он заработал (что в основном и происходит при диабете 2-го типа).

• Во-вторых, надо употреблять горькое, кислое, соленое – нейтрализаторы сладкого.

• В-третьих, необходимы микроэлементы, из которых первый – цинк. То есть полезны квасы на цинкосодержащих растениях: грушах, шелковице, яблоках, черемухе, чернике. И еще один важный микроэлемент при диабете – хром.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Пять критериев ЗОЖ — Красненская центральная районная больница

5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1.      правильного питания;

2.      спорта;

3.      личной гигиены;

4.      разных видов закаливания;

5.      отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1.      Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;

2.      Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.

3.      Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;

4.      Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;

5.       Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;

6.      Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;

7.      Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;

8.      Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;

9.      Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;

10.  Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки.  Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1.      Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;

2.      Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;

3.      Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;

4.      Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;

5.      Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;

6.      Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.

7.      Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

ПЕРИОДИКА ДЛЯ ВАС | kuytunlib

Центральная библиотека выписывает на 2-е полугодие 2021г.

​

1.     0 вопросов. Домашние торты

2.     0 затрат. Для души и пользы

3.     0 затрат. Хозяйство и достаток

4.     0 затрат. Цветник и огород

5.     0 затрат. Едим вкусно + Заготовки

6.     1000 советов

7.     1000 советов дачнику

8.     Веста-М. Здоровье

9.     Дарья

10.   Деревенский детектив+Тайны+Житейские истории

11.   Домашний

12.   Здоровый образ жизни — вестник «ЗОЖ»

13.  Кудесница

14.  Мудрые советы

15.  СМ №1

16.  Наша жизнь

17.  Однако, жизнь

​

​

Центральная библиотека выписывает на 2-е полугодие 2020г.

​

1.     0 вопросов. Домашние торты

2.     0 затрат. Для души и пользы

3.     0 затрат. Хозяйство и достаток

4.     0 затрат. Цветник и огород

5.     0 затрат. Едим вкусно + Заготовки

6.     1000 советов

7.     1000 советов дачнику

8.     Активный пенсионер

9.     Библиотека

10.  Дарья

11.  Здоровый образ жизни — вестник «ЗОЖ»

12.  Кудесница

13.  Мудрые советы

14.  Пальчики оближешь + Салаты, Заготовки, Выпечка

15.  СМ №1

16.  Страна советов, секретов

​

​

​

Центральная библиотека выписывает на 1-е полугодие 2020г.

​

1.     0 вопросов. Домашние торты

2.     0 затрат. Для души и пользы

3.     0 затрат. Хозяйство и достаток

4.     0 затрат. Цветник и огород

5.     0 затрат. Едим вкусно

6.     1000 советов

7.     1000 советов дачнику

8.     Активный пенсионер

9.     Библиотека

10.  Гороскопы и предсказания

11.  Дарья

12.  Здоровый образ жизни — вестник «ЗОЖ»

13.  Кудесница

14.  Мудрые советы

15.  Осенний возраст

16.  Пальчики оближешь

17.  СМ №1

18.  Страна советов, секретов

​

​

​

​

​

​

Центральная библиотека выписывает на 2-е полугодие 2019г.

​

1.    1000 советов

2.    12 месяцев

3.    Газета 55/60

4.    Библиотека

5.    Дарья

6.    Здоровый образ жизни — вестник «ЗОЖ»

7.    Комсомольская правда

8.    Кудесница

9.    Мудрые советы

10.  Наша жизнь

11.  Приусадебное хозяйство с приложением

12.   Сам себе мастер

13.  Страна советов, секретов

14.  0 затрат. Для души и пользы

15.  0 затрат. Хозяйство и достаток

16.  0 затрат. Едим вкусно

17.  Гороскопы и предсказания

​

​

​

​

​

Центральная библиотека выписывает на 1-е полугодие 2019г.

​

  1. 1000 советов

  2. 12 месяцев

  3. Газета 55/60

  4. Бабья радость

  5. Библиотека

  6. Вокруг света

  7. Дарья

  8. Добрые советы

  9. Домашняя энциклопедия для Вас

  10. За рулем

  11. Здоровый образ жизни — вестник «ЗОЖ»

  12. Здравушка. 100 лет без бед!

  13. Золотые рецепты + самобранка

  14. Как живешь, пенсионер

  15. Комсомольская правда

  16. Кудесница

  17. Моделист-конструктор

  18. Мудрые советы

  19. Наш сад и огород

  20. Наша кухня

  21. Наша жизнь

  22. Приусадебное хозяйство с приложением

  23. Рыболов

  24. Сам себе мастер

  25. Самые великие

  26. Сваты

  27. Страна советов, секретов

  28. Тайны звезд

  29. Футбол. Хоккей. Спецвыпуск

Центральная детская библиотека выписывает на 2-е полугодие 2021г.

​

1.   Классная девчонка

2.    Классный журнал

3.    Наш Филиппок

4.    Непоседа

5.    Почемучкам обо всем на свете

6.    Принцесса, модница и умница. Все для девочек

7.    Сибирячок

8.    Том и Джерри

9.    Тошка и компания

10.  Школьный вестник

11.  Щенячий патруль

​

​

​

​

​

​

​

​

Центральная детская библиотека выписывает на 2-е полугодие 2020г.

​

1.    3/9 царство

2.    Веселые уроки

3.    Волшебницы Winx   

4.    Волшебный

5.    Все звезды

6.    Детская энциклопедия

7.    Классный журнал

8.    Маленькие академики

9.    Мастерилка

10.  Мир техники для детей

11.  Мне 15

12.  Наш Филиппок

13.  Непоседа

14.   Православная радуга

15.  Тачки MINI

16.  Тошка и компания

17.  Фиксики

​

​

Центральная детская библиотека выписывает на 1-е полугодие 2020г.

​

1.    3/9 царство

2.    Formula рукоделие

3.    Веселые уроки

4.    Волшебницы Winx

5.    Волшебный

6.    Все звезды

7.    Девчонки

8.    Детская энциклопедия

9.    Добрая дорога детства

10.  Классный журнал

11.  Маленькие академики

12.  Мастерилка

13.  Мир техники для детей

14.  Мне 15

15.  Наш Филиппок

16.  Непоседа

17.  Православная радуга

18.  Смешарики

19.  Тачки MINI

20.  Том и Джерри

21.  Тошка и компания

22.  Фиксики

23.  Щенячий патруль

​

Центральная детская библиотека выписывает на 2-е полугодие 2019г.

​

1.    3/9 царство

2.    Барбоскины

3.    Волшебницы Winx

4.    Волшебный

5.    Детская энциклопедия

6.    Детский сад будущего

7.    Классный журнал

8.    Мир техники для детей

9.    Мне 15

10.  Наш Филиппок

11.  Непоседа

12.  Православная радуга

13.  Сибирячок

14.  Смешарики

15.  Тачки

16.  Том и Джерри

17.  Тошка и компания

18.  Фиксики

19.  Школьный вестник

20.  Щенячий патруль

​

​

Центральная детская библиотека выписывает на 1-е полугодие 2019г.

​

  1. 3/9 царство

  2. Барбоскины

  3. Веселые картинки о природе

  4. Волшебницы Winx

  5. Волшебный

  6. Глобус. Детскя газета

  7. Девчонки и мальчишки

  8. Детская энциклопедия

  9. Детский сад будущего

  10. Ёжик

  11. Классный журнал

  12. Лунтик

  13. Классная девчонка

  14. Мастерилка

  15. Мир принцесс

  16. Мир техники для детей

  17. Мне 15

  18. Наш Филиппок

  19. Непоседа

  20. Отчего и почему

  21. ПониМашки

  22. Почемучка

  23. Православная радуга

  24. Сибирячок

  25. Смешарики

  26. Ставроша

  27. Тачки

  28. Том и Джерри

  29. Тошка и компания

  30. Фантазеры

  31. Фиксики

  32. Школьный вестник

  33. Щенячий патруль

Всемирный день здоровья в муниципальных библиотеках города Ельца

09. 04.2016

7 апреля 1948 года была основана Всемирная организация здравоохранения. Поэтому именно в этот день во всем мире ежегодно празднуют Всемирный день здоровья,  посвящая его какой-либо теме, которая является наиболее злободневной: какому-нибудь опасному заболеванию, профилактике, правильному питанию или аспектам психического здоровья. Это эффективный способ обратить внимание на проблему в международном масштабе.

Здоровье человека, здоровый образ жизни – вопросы, которые волновали и волнуют библиотечных специалистов муниципальных библиотек города. В 2016 году мы вновь подготовили для наших читателей ряд мероприятий, посвященных Всемирному дню здоровья. 

Книжная выставка «Народная медицина для вас» в библиотеке-филиале №2

Человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда чувствуется, что этого самого здоровья становится всё меньше.

Ежегодно  7 апреля во всём мире  отмечается День здоровья. К этой дате в фойе библиотеки-филиала №2 была организована книжная выставка «Народная медицина для вас».

Книги и периодичекие издания, представленные на ней, будут полезны всем неравнодушным к состоянию своего собственного здоровья.

Здесь каждый может найти  множество народных рецептов – изумительной коллекции народной мудрости, собранной по крупицам на протяжении многих веков, для профилактики и лечения большого количества болезней внутренних органов, а также рецепты народной медицины по уходу за своим телом и кожей.

На протяжении всего времени своего существования и развития, человеку вольно и невольно приходилось испытать на себе свойства и действие растений, которые росли вокруг него. Таким образом, человек обрёл опыт применения лекарственных растений. Даже в настоящее время, когда развита фармакология и фармацевтическая промышленность, их использование  остаётся актуальным.

На выставке также представлен материал о лекарственных растениях нашего края, траволечении и фитотерапии, их ботанической характеристикой, химическим составом и лечебными свойствами, о способах применения лекарственных растений при лечении различных заболеваний.

Надеемся, что данная выставка будет интересна и полезна как медицинским работникам, так и любителям природы, интересующимся лекарственной флорой.

Выставка «К здоровью наперегонки» в библиотеке-филиале №10

Всемирный день здоровья отмечается 7 апреля в ознаменование годовщины основания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году. С 1950 года Всемирный день здоровья отмечается ежегодно с целью привлечения внимания людей во всем мире к основным проблемам общественного здравоохранения, стоящим перед международным сообществом. В этот день начинается осуществление долгосрочных программ санитарного просвещения, которые продолжаются в течение длительного времени после 7 апреля.

В библиотеке-филиале №10 оформлена выставка «К здоровью наперегонки». Цитатой к выставке послужили слова А. Леонова «Физкультура является надежным гарантом семейного благополучия».

Познавательный урок «Бесценный дар здоровья сбереги» в библиотеке-филиале №6

К Всемирному дню здоровья 7 апреля для 4б класса школы № 24 в библиотеке-филиале №6 был проведён познавательный урок «Бесценный дар здоровья сбереги».

Ведущая Свиридова А. поздоровалась с ребятами и спросила у них, что же означает слово «здравствуйте». Дети задумались о том, что при приветствии люди желают друг другу здоровья. Библиотекарь предложила ребятам пожелать друг другу здоровья в виде игры. Нужно хлопнуть по ладошке соседа по парте и сказать ему «Будь здоров!». Игра вызвала бурю эмоций, дети сказали, что после этого у них поднялось настроение. Заодно и вспомнили игру «Ладушки». Оказывается, это очень полезное занятие, потому что производится массаж определенных точек, которые влияют на работу организма.

Ребятам рассказали об истории возникновения праздника – Всемирного дня здоровья и предложили совершить небольшое путешествие в страну Здоровья. На слайде появилось изображение смешного мультяшного паровозика, на котором ребята и отправились в поездку.

На пути они встретили Формулу жизни: жизнь = здоровье + семья + учеба + друзья. Библиотекарь объяснила ребятам значение этой формулы. Очень важно не менять местами слагаемые формулы, потому что от этого не только изменится сумма «жизнь», но и изменится её качество.

Первая остановка путешествия – «Народная мудрость». Дети должны были объяснить смысл пословиц о здоровье. Поспорили о том, может ли богатый, но больной человек быть счастливее, чем не богатый, но здоровый. После этого поиграли в загадки, нужно было хором отвечать на загадки-стишки. Затем познакомились со знаменитым полководцем А.В. Суворовым, который в детстве очень много болел, но мечтал стать военным. И поэтому начал заниматься своим здоровьем, закалялся, делал зарядку, пил много молока. Здоровье своё он поправил и его мечта осуществилась.

Следующая остановка – Проспект «Здоровье человека». На этой станции нужно было из списка слов выбрать те, которые описывают полностью здорового человека. Поговорили о гигиене. О том, как важно мыть руки, ухаживать за собой, за своим внешним видом, одеждой.

Далее немножко отдохнули в парке «Помоги себе сам». Здесь поговорили о стрессе, что это такое и как с ним бороться. Ребята рассказали о своих способах борьбы со стрессом. Нужно гулять, рисовать, слушать музыку, встречаться с друзьями, играть с домашними животными, съесть что-нибудь вкусненькое и так далее. Ведущая предложила ребятам нарисовать стресс, каким они его себе представляют. Каждому ряду были розданы листочки и маркеры. А кто-то на своём отдельном листке решил сделать отдельный рисунок. Рисунки получились разные. Было весело.

Следующая станция «Отдыхай-ка». Дети рассказали о том, как они проводят свободное время, чем любят заниматься с пользой для здоровья.

Затем заехали в кафе «Приятного аппетита». Здесь предстояло из кучи продуктов выбрать те, которые полезны для организма. Поговорили о правилах здорового питания, назвали опасные продукты, которые ни в коем случае нельзя есть.

И вот участники познавательного урока прибыли на конечную остановку – бульвар «Не болей».

Завершили мероприятие пожеланием друг другу здоровья в виде той же игры в ладошки.

Путешествие «В поисках страны «Здоровье» в детской библиотеке №2

К Всемирному дню здоровья 7 апреля в детской библиотеке-филиале №2 ученики 2 класса НУ ОО школы «Развитие» совершили путешествие «В поисках страны «Здоровье».

Вступительная беседа-диалог «Быть здоровым – это как?» напомнила, что такое здоровье, как выглядит здоровый человек и для чего необходимо человеку быть здоровым.

В нелегком путешествии в страну «Здоровье» ребята одолели микробы и вирусы, вспомнив средства гигиены и правила поведения, посмотрели мультфильм «Сказка о белой льдинке» (1974), который напомнил, что заботиться нужно о чистоте не только своей квартиры, но и всего окружающего мира, нашего общего дома – планеты Земля.

С помощью  «Зарядки Книгочея» прогнали лень, поговорили о правильном питании на привале «Кушайте на здоровье!», и, конечно же, не забыли о режиме дня, соблюдать который необходимо всем – и детям, и взрослым.

Заканчивая веселое путешествие в страну «Здоровье»,  ребята прочитали стихотворения о здоровье и  правилах здорового образа жизни.

«Зарядку Книгочея» в этот день учили делать не только ребят, пришедших на мероприятие, но и всех посетителей библиотеки, что принесло много положительных эмоций и библиотекарям,  и нашим читателям.

А ещё на абонементе все посетители в течение дня могли познакомиться с медиа-выставкой «Дорога к доброму здоровью», где представлены книги о здоровом образе жизни, спорте и влиянии вредных привычек на жизнь и здоровье человека.

Читайте книги и будьте здоровы!

Слайд-лекция «Соблазн великий и ужасный» в библиотеке-филиале №5

«Здоровому все здорово!» — так издавна говорят в народе. Возражать против этого невозможно. Каждый из нас прекрасно понимает, что здоровье — самый драгоценный дар, который дает человеку природа. Ни за какие деньги нельзя приобрести безотказное сердце, могучие легкие, крепкие нервы, налитые силой мускулы. Почему же мы не бережем этот дар?  А  очень часто сами же и разрушаем, покупаясь на минутный соблазн. Получить ответы на эти и многие другие вопросы, касающиеся здорового образа жизни, могли пользователи библиотеки-филиала №5 7 апреля (более 40 человек).

Во Всемирный день здоровья здесь прошла слайд-лекция «Соблазн великий и ужасный» (16+).  Презентация состояла из 4-х блоков:

1-ый — «Табак или здоровье?»
2-ой — «Алкоголь. Какова реальность?»
3-ий — «Наркотики. Как избежать?»
4-ый — «Любовь и ответственность».

Библиотекари в этот день старались донести до своих читателей простую истину: какой огромный вред здоровью наносит употребление алкогольных напитков, курение, наркомания. Борьба с этим злом должна начинаться в семье, именно здесь формируется здоровый образ жизни, который является надежным заслоном опасным пристрастиям.

В течение дня на абонементе работала книжная выставка «Наше здоровье — в наших руках».

День информации «Мудрость здоровой жизни» в библиотеке-филиале №4

С первого апреля на дверях библиотеки-филиала №4 появилась афиша, которая приглашала пользователей библиотеки, прийти на день информации, посвященный здоровому образу жизни.

7 апреля в библиотеке провели день информации «Мудрость здоровой жизни».  Цель мероприятия – познакомить читателей с новыми изданиями по данной теме. Ко дню информации оформлена выставка-совет «Легче предупредить, чем лечить», где были собраны новые издания книг, посвященные здоровому образу жизни. На День информации в качестве консультантов были приглашены читатели-врачи – Попова С.В. и Гелетканич И.Г.

У выставки проводили  библиографический обзор новинок  «Рецепты здоровой жизни». В обзоре давалась подробная информация о наиболее интересных изданиях. Также на выставке был представлен рекомендательный список литературы «Секреты здоровья».  Библиотекарь абонемента рассказывала о книгах  и рекомендовала лучшие издания для каждого конкретного случая.

В течении дня проводились консультации для читателей о том, как следить за новыми изданиями и пользоваться каталогом библиотеки.

Также среди читателей библиотеки был проведен опрос «Почему я за здоровый образ жизни».

Участниками дня информации стали 54 пользователя библиотеки.

Слайд-беседу «Елец спортивный: золотые имена» к Дню здоровья провели в Центральной городской библиотеке


В последние годы заметно возросла востребованность библиотек как центров пропаганды здорового образа жизни. В рамках общегородской декады спорта для читателей абонемента Центральной городской библиотеки была проведена беседа «Елец спортивный: золотые имена».
Читатели узнали о прославленных елецких спортсменах: чемпионах и призерах мировых и европейских чемпионатов по дзюдо, гиревому и лыжному спорту. Елена Алексеевна Клочкова познакомила ребят со структурой диска «Елец спортивный: золотые имена». Путешествуя по страницам диска, присутствующие получили информацию о мастерах спорта России международного класса по дзюдо Константине Савчишкине, Валерии Меренкове, Романе Полосине, заслуженном мастере спорта России по гиревому спорту Андрее Кравцове, мастере спорта России международного класса Денисе Васильеве, мастере спорта России по тяжелой атлетике Вячеславе Новикове и мастере спорта России по лыжным гонкам Павле Викулине.
Ребята с неподдельным интересом прослушали полезную информацию и почувствовали гордость за наш любимый город Елец, в котором живут спортсмены, известные всему миру. Заинтересовала присутствующих и книжная выставка «Елец спортивный», на которой были представлены книги по физической культуре и спорту Липецкой области и вырезки из газеты «Красное знамя».

Золотые рецепты зож как похудеть

золотые рецепты зож как похудеть

Это средство помогло похудеть. Сухой порошок морской капусты. 2 столовых ложки порошка залейте литром кипятка, остудите. Этот настой пейте подробнее. Если хотите похудеть. 2 столовых ложки порошка цикория залейте стаканом кипятка, настаивайте 20 минут и пейте по половине подробнее.  Рецепт очень простой: возьмите 1 часть алое (желательно, чтобы листик алое неделю полежал в холодильнике), подробнее.

Питательная маска для волос.  О пользе золотого уса. Для лечения подходят только усы фиолетового цвета. срывать надо лист не менее 20 см. Лист подробнее. Эти рецепты очищения организма и похудения из книги Алексея Фалеева «Худеем в два счета»: 1 этап. Вечером 1 ч.л. семени льна залить 1 стаканом кипятка, настаивать всю ночь, утром перемешать и выпить натощак за 60 минут до завтрака.

Вечером этого же дня пить активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.  Хвощ полевой поможет похудеть. Если хотите похудеть, надо перейти на дробное питание — раз в день и небольшими порциями.

Конечно, лучше больше есть овощей, но секрет успеха не только в этом, надо пить плюс ко всему чай из хвоща полевого. Насушите его, нарежьте, сложите в стеклянную банку и заваривайте, как простой чай.

Блогер и ресторанный обозреватель, автор кулинарных книг Екатерина Маслова разработала для одного из лучших в Казани ресторанов «50/8» специальное ЗОЖ-меню. Входящие в него 16 блюд одновременно полезные и вкусные — в составе нет сахара, белой муки, минимум масла, используются только здоровые способы приготовления.

Пять рецептов блюд для правильного питания вы найдете ниже, а за остальными вас ждут в Казани! 1. Тёплый салат с киноа, индейкой и ананасами. Киноа — отличный источник белка, как и индейка, а ее сочетание с ананасом не оставит никого равнодушным!. Лечусь по рецептам «ЗОЖ» и использую советы специалистов. С удовольствием читаю стихи, рассказы. Восхищаюсь прозой, лирикой и юмором наших людей.  «ЗОЖ»: Простите, дорогая Л.М.Шунина, но есть замечание.

Идея блоков очень хороша, и она используется в стационарных тренажерах на все процентов. Но они несусветно дороги и громоздки. Содержание статьи. Принципы правильного питания. Составляем меню для правильного питания. Рецепты правильного питания из обычных продуктов. Салат с помидорами и перцем. Салат с капустой и огурцом. Салат с морковкой и черносливом. Салат с редисом и огурцом. Свекла с черносливом. Первые блюда для правильного питания. Суп с фрикадельками. Рассольник в мультиварке.

Гороховый суп с сухариками. Зеленый борщ. Вторые блюда для правильного питания. Куриное филе на пару. Пожалуй, многим знакома ситуация, когда семья отказывается есть полезную пищу, предпочитая жирную и вредную. Однако есть решение данно.

Архив выпусков газеты Вестник ЗОЖ с собранием самых полезных рецептов народной медицины для лечения различных заболеваний. Каталог лекарственных растений с подробным описанием и применением при лечении. «Здоровый образ жизни Вестник ЗОЖ» знаком мне чуть ли не с детства: конец ых и тяжелые е когда рушилась отечественная медицина.

В е стали пропадать из аптек качественные лекарства, появилось множество подделок, а ситуация в медицине стала ещё печальнее. Kitt 3. Травы для похудения, народные способы для похудения, как умерить аппетит. Что советует ЗОЖ, расскажу в отзыве. Свой отзыв я разделила на две части.

Первая часть, почему я воспользовалась этой газетой, и вторая часть- о том, что я нашла там полезного именно на тему похудения, поэтому если кому пер. Подписчиков: 20 тыс.О себе: Мы ВКонтакте: helpbirds.ru

Похожее:

  • Похудеть новосибирске
  • Легкий способ чтоб похудеть
  • Помогает ли хром похудеть отзывы
  • Как похудеть подростку правильно
  • Книга как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи читать онлайн
  • На сколько в месяц можно похудеть без вреда для здоровья
  • Как похудеть на самокате

    • планов питания — Питание для долголетия Доставка еды

    Образование · Образ жизни ·

    Принятие здорового образа жизни не так сложно или сложно, как некоторые могут представить. Придерживайтесь этих «10 Золотых правил здорового образа жизни» «10 Питание для долголетия» , и вы будете на пути к улучшению здоровья. Понимание этих 10 золотых правил — первый шаг на пути к устойчивым изменениям.Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашей программой N4L REAL Transformation Program , направленной на то, чтобы научить вас, как продвигать преобразования на протяжении всей жизни, становясь более связанными со своим разумом и телом! Если у вас есть какие-либо вопросы, касающиеся программы, или вы хотите подписаться на наши планы питания, пожалуйста, свяжитесь с нашей командой диетологов по адресу [email protected]!

    1. Ешьте и пейте витамины

    Употребляйте более 6 порций фруктов и овощей в день, чтобы убедиться, что вы усваиваете основные питательные микроэлементы: витамины, минералы, фитохимические вещества и клетчатку. Считайте цвета, а не калории. Употребление радуги — отличный способ включить в свой рацион различные витамины.

    • Красные продукты содержат фитохимические вещества и могут снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Ищите помидоры, красный перец, красный лук, клубнику, арбуз или вишню.
    • Оранжевые или желтые продукты содержат витамин А и витамин С для улучшения здоровья кожи и зрения. Тыква, сладкий картофель, морковь и лимоны — все это способы получить оранжевые и желтые питательные вещества.
    • Зеленые продукты богаты витамином К, антиоксидантами и фолатами, которые полезны для здоровья костей. Капуста, брокколи, горох, киви, зеленый виноград и брюссельская капуста — все это зеленые продукты, которым следует уделять первоочередное внимание.
    • Синие или фиолетовые продукты содержат антиоксиданты, которые полезны при сердечных заболеваниях и защищают наши клетки. Здоровые примеры — баклажаны, черника, сливы, пурпурная капуста и свекла.
    • Белые или желтые продукты обладают противовоспалительными свойствами, которые поддерживают иммунную систему.Здоровые белые продукты — это цветная капуста, чеснок, лук-шалот, пастернак или белая фасоль.

    2. Рафинированный сахар и мука Ditch

    В добавленном сахаре и рафинированной муке отсутствует необходимая клетчатка и микроэлементы, необходимые вашему организму, чтобы чувствовать себя сытым. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, что увеличивает чувство сытости и помогает подавить тягу к сахару — выбирайте цельнозерновую муку вместо рафинированной. Ограничьте добавление сахара, используя естественную сладость фруктов. Возьмите фрукты, чтобы усилить сладость обычно безвкусной еды.

    3. Водная нагрузка

    Выпивайте ½ унций веса тела каждый день. Выпивая 10–12 унций воды перед едой, вы можете почувствовать чувство сытости и лучше осведомиться о сигналах голода, подаваемых вашим телом. Держите при себе многоразовую бутылку с водой, чтобы отслеживать потребление воды в течение дня.

    4. Выполняйте прерывистую скорость 12/12

    Планируйте свои 3 основных приема пищи в пределах 12-часового окна, чтобы не перекусывать в течение дня. Дайте своему организму перерыв, необходимый для отдыха, переваривания пищи и восстановления сил между приемами пищи и ночью.

    5. Перестаньте есть за 3 часа до сна

    Ваш метаболизм начинает замедляться примерно в 19–20 часов. Исследования показывают, что этот таймфрейм соответствует тому моменту, когда мы начинаем уставать и сокращаться к вечеру 1 . Позвольте своему телу сосредоточиться на омоложении клеток вместо того, чтобы тратить энергию на переваривание калорий, которые не будут превращены в энергию, пока вы спите.

    6. Движение ежедневно

    Исследователи доказали, что ежедневные упражнения способствуют общему здоровью и увеличению продолжительности жизни. 3 .Факты показывают, что регулярные упражнения могут даже помочь в лечении некоторых хронических заболеваний и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. 2 . Каждый день старайтесь выполнять 50–60 минут движений с малой ударной нагрузкой и 15–20 минут кардио умеренно-высокой интенсивности. Делайте две из ваших 20-минутных тренировок силовыми тренировками в неделю.

    7. Окно после тренировки

    В дополнение к вашим 3 основным приемам пищи съешьте через 15 минут после тренировки восстановительный перекус, который включает полезные углеводы, нежирный белок и полезные жиры.Следующий сбалансированный прием пищи должен быть через 1-2 часа после тренировки. Смузи Baobab Bliss от Nutrition for Longevity — это отличный восстанавливающий перекус после тренировки, богатый питательными веществами!

    8. Нет экранов с едой

    Электронные устройства отвлекают вас от естественных сигналов голода. Убрав ширмы во время еды, вы сможете сосредоточить внимание на еде перед вами. Было показано, что просмотр телевизора или прокрутка в социальных сетях увеличивает количество потребляемых нами калорий за один присест 3 .

    9. Приоритет сна

    Недостаток сна изменяет гормоны, регулирующие сигналы голода. Когда мы теряем сон, мы чаще жаждем еды, даже после того, как наш организм получил необходимые питательные вещества 4 . Установите расслабляющий ночной распорядок, чтобы улучшить продолжительность и качество сна. Старайтесь спать 8–10 часов каждую ночь. Не отклоняйтесь от обычного режима сна более чем на 2 часа каждую ночь.

    10. Снижение стресса

    Включите в свой распорядок дня занятия по снижению стресса.Постоянный стресс вреден для нашего организма и может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям 5 . Такие занятия, как ходьба, медитация и йога, могут отвлечь вас от мыслей, воспоминаний и событий, которые вызывают стресс и беспокойство.

    Список литературы

    1. Экель-Махан К., Сассоне-Корси П. Метаболизм и циркадные часы сходятся. Physiol Rev.2013; 93 (1): 107-135. DOI: 10.1152 / Physrev.00016.2012
    1. Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC.Упражнения действуют как наркотик; фармакологические преимущества упражнений. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. DOI: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x
    1. Брауде Л., Стивенсон Р.Дж. Просмотр телевизора во время еды увеличивает потребление энергии. Изучение механизмов у женщин-участниц. Аппетит. 2014; 76: 9-16. DOI: 10.1016 / j.appet.2014.01.005
    1. Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. Nat Commun. 2013; 4: 2259.DOI: 10.1038 / ncomms3259
    1. Dimsdale JE. Психологический стресс и сердечно-сосудистые заболевания. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. DOI: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

    Средиземноморская диета: золотой билет в здоровый образ жизни

    Что такого особенного в средиземноморской диете? Эта диета стала популярной в 1950-х годах после того, как американский исследователь и философ Ансель Киз впервые обнаружил, что у средиземноморских народов меньше сердечных приступов по сравнению с людьми в других частях мира. Одно привело к другому, и Киз сумел связать воедино общий фактор всех этих стран — их диету, в частности, средиземноморскую диету.

    Больше, чем диета, это образ жизни

    Знаете ли вы, что слово «диета» происходит от греческого слова «diaita» и на самом деле означает «образ жизни»? Средиземноморская диета — это образ жизни, образ жизни. Помимо еды, эта диета включает определенные привычки, которые в значительной степени способствуют хорошему здоровью и долголетию, такие как: предпочтение сезонных продуктов местного производства, способствующих устойчивому циклу; связь с семьей и друзьями во время еды и их приготовления, что укрепляет социальное взаимодействие, улучшает самочувствие и способствует счастью; и есть в умеренных количествах.

    Кроме того, упражнения, физическая активность и правильное увлажнение составляют основу средиземноморской диеты. Ясно, что это больше, чем диета.

    Здоровее и сбалансированнее

    Многие научные исследования показывают, что средиземноморская диета играет ключевую роль, когда речь идет о долголетии и снижении риска некоторых заболеваний. Таким образом, она считается одной из самых здоровых диет во всем мире.

    Существует множество доказательств того, что средиземноморская диета может быть связана с улучшением качества жизни, особенно с точки зрения психического здоровья, потери веса и поддержания здорового веса, а также снижения факторов риска нетрансмиссионных хронических заболеваний. слабоумие и когнитивные нарушения, атеросклероз, инсульты и фатальные коронарные проблемы, среди многих других.

    Нематериальное культурное наследие

    Непревзойденный успех средиземноморской диеты позволил ЮНЕСКО в 2013 году признать ее нематериальным культурным наследием человечества. Эта диета не только полезна для здоровья, но также является культурной и исторической, и ее следует бережно хранить и передавать молодым поколениям как мощное культурное наследие. .

    блогов — 4 золотых правила здорового образа жизни (часть 1)

    Вторник 06.04.2021 0

    Вернуться к обзору

    Позаботьтесь о своем теле… и о своем разуме!

    Ешьте 5 фруктов и овощей в день, больше двигайтесь, пейте больше (конечно же, воду), меньше нервничайте, делайте то, а не то… Список здоровых привычек может быстро показаться огромным, если учесть, насколько беспокойной может быть ЖИЗНЬ! Что ж, мы знаем, на что это похоже. Это не всегда легко, но мы составили очень простое руководство, которое поможет вам выработать здоровые привычки даже при напряженном образе жизни. Продолжайте читать, если хотите узнать, как оставаться в отличной форме при любых обстоятельствах.

    • Накормите свое тело и разум здоровой пищей

    Вы, наверное, слышали эту поговорку раньше: «Ты то, что ты ешь». В определенной степени это правда: выбираемая вами пища — это то, что будет подпитывать ваше тело и мозг, когда вы ее переварите.Ваша диета влияет практически на все аспекты вашего здоровья, не только физического, но и психического. То, что вы выбираете, должно обеспечивать организм всеми питательными веществами, витаминами и минералами, необходимыми для правильного функционирования. Вот несколько советов, которые помогут вам начать здоровую диету:

    Не нужно быть любителем канатной дороги, чтобы иметь сбалансированное питание. Что тогда нужно? Чтобы ответить на этот вопрос, вот то, что мы ДОЛЖНЫ сказать вам, а затем . .. жизнь. 🙂
    Вот что рекомендуется: ваш рацион должен состоять из самых разнообразных продуктов в правильных пропорциях.Вы уже слышали все: свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи, нежирные белки и полезные источники жира.
    Сейчас: жизнь. Что ж, баланс не означает, что вы должны есть только мягкую, простую пищу. Вы по-прежнему можете включать в свой рацион, помимо того, что мы описали ранее, все то, что ВЫ любите. Мороженое? Почему нет! Пицца? Конечно! Шоколад? Каждый день, если хочешь. В этот момент вы можете подумать: «Хорошо, люди уровня NXT, вы могли сошли с ума!» Что ж, спасибо, что спросили, но у нас все хорошо! Это настоящее определение баланса.Мы применяем тот же принцип ко всем нашим меню для похудения, подбирая одно удовольствие (мы не говорили ЧИТАТЬ) каждую неделю для диеты, которая соответствует вашим потребностям (вот ссылка на наш калькулятор калорий, если вы хотите определить ваши ежедневные потребности в калориях), и это остается… СБАЛАНСИРОВАННЫМ.

    Вы не ошибетесь, если будете есть больше фруктов и овощей! Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. И да, фрукты полезны, и не нужно беспокоиться о содержании в них сахара! Прочтите эту статью, в которой мы разбираем распространенные заблуждения о сахаре.И нет, если вам интересно, кетчуп на картофеле-фри не считается одной порцией фруктов.
    Фрукты и овощи являются отличным источником витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин С и калий, а также содержат пищевые волокна, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Кроме того, есть из чего выбирать, вы можете быть уверены, что найдете то, что вам понравится. Они вкусные, их можно использовать в самых разных рецептах и ​​есть в любое время дня: на завтрак, обед, ужин, в качестве закуски в течение дня… Решать вам! Вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, какие фрукты и овощи богаты необходимыми питательными веществами.

    • Читайте этикетки, когда идете за продуктами

    Может показаться сложным и трудоемким, чтобы внимательно прочитать этикетки продуктов, когда вы ходите за продуктами, но важно знать, что находится в пище, которую вы едите. Вы сможете сделать более здоровый выбор, если будете понимать информацию о питании и список ингредиентов выбранных вами пищевых продуктов. Не паникуйте, не все то, что написано на этикетках (или на большинстве из них), — бред! Для начала постарайтесь сосредоточиться на этих критериях: выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленного сахара и с высоким содержанием пищевых волокон и белков.А если вы хотите попробовать более здоровые закуски, чем обычный пакет картофельных чипсов, вы можете попробовать эти идеи для здоровых закусок.

    • Будьте организованы с едой: не пропускайте приемы пищи!

    Все мы знаем, что приготовление здоровой пищи каждый день может занять время, и иногда возникает соблазн либо пропустить прием пищи, либо заказать еду на вынос, потому что вы чувствуете себя слишком голодным, усталым или просто не успеваете. Вот почему важна организация: если вы знаете, что будете слишком заняты, чтобы готовить в течение недели из-за вашей рабочей нагрузки или просто потому, что жизнь сложилась, найдите время в выходные, вечерние или всякий раз, когда у вас есть свободное время для подготовки. ваши блюда заранее.Совет от профессионала: это тоже сэкономит вам деньги!
    Например, вы можете заранее готовить полные блюда и хранить их в холодильнике, а затем просто разогревать. Вы также можете приготовить большие партии определенного блюда, что не требует дополнительных затрат времени, поскольку вы уже готовите, а затем заморозить их до тех пор, пока они вам не понадобятся. Кроме того, вы можете подготовить ингредиенты перед приготовлением: очистить, очистить, нарезать овощи, например, и хранить их в контейнере в холодильнике, чтобы в дальнейшем процесс готовки ускорился.Не забудьте маркировать готовые блюда с указанием рецепта, даты и количества порций, чтобы отслеживать, что вы уже приготовили.
    План питания на неделю может помочь вам, если у вас, как правило, заканчиваются идеи для блюд или у вас нет ингредиентов, необходимых для приготовления блюд, которые вы хотели бы. Это может дать вам более четкое представление о том, что вам нужно и сколько времени у вас есть на приготовление пищи каждый день, а затем вы сможете заранее подготовиться.

    • Ешьте хорошо, но пейте и колодезную воду, конечно (чего вы ожидали?)

    Еда — не единственная важная часть вашего рациона, важно и то, что вы пьете.Вода — ваш лучший вариант, и она необходима для жизни! Как правило, взрослым рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров воды каждый день, но количество воды, которое вам нужно, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш пол, возраст, уровень активности и окружающая среда. Важно пить больше воды, если вы оказывались в ситуациях, которые могли вызвать обезвоживание, например, занимались спортом, болели или в жаркую погоду.
    Вода, конечно, не единственный напиток, который вы можете пить, но постарайтесь ограничить потребление напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки или некоторые фруктовые соки, поскольку они могут увеличить потребление калорий.Если вода вам скучна, вы можете приправить ее кусочками фруктов или овощей (лимон, ягоды, огурец…), добавить в нее специи, такие как корица или имбирь, или травы, например, мята или базилик. И не забудьте уменьшить потребление алкоголя, если хотите оставаться в отличном состоянии здоровья. Время от времени можно наслаждаться напитком, но не забывайте пить эту воду каждый день!

    • Двигайте телом, как вам нравится

    Всем известно, что упражнения полезны для вас и имеют множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.Физическая активность может принести пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических возможностей. Регулярно занимаясь спортом, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму, а также снизить риск многих хронических заболеваний. И кто сказал, что упражнения должны быть скучными или неприятными? К счастью, любая деятельность, которая требует от вас работы мышц и сжигания калорий, полезна для вас, поэтому выбирайте то, что вам нравится больше всего! Ознакомьтесь с этими советами, если хотите приступить к тренировкам:

    • Ставьте перед собой реалистичные цели

    Перед тем, как отправиться в фитнес-путешествие, рекомендуется поставить перед собой общую цель: это может быть что угодно: от желания улучшить общее самочувствие до простого поддержания здоровья, наращивания мышечной массы, снижения веса, поддержания активности … Помните, что ваша цель носит личный характер и может помочь вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.А вы знаете, кто ваш лучший конкурент? Ты! Только ты. Итак, забудьте сравнение с x, y и z, которое вы видели в Instagram, или вашего соседа, или двоюродного брата вашего друга, который знает кого-то, кто знает… Что ж, вы поняли! Поэтому ставьте перед собой реалистичные цели, которых вы можете достигать понемногу, каждый день или каждую неделю: вот как вы добиваетесь прогресса!

    • Будьте последовательны и сделайте это рутиной

    Привычки формируются через некоторое время, но чем больше вы что-то делаете, тем легче это станет со временем.Да, чем больше вы их делаете, тем легче становится даже приседание! 😉 Так что планируйте свои тренировки и старайтесь придерживаться графика. Будьте реалистичны: не планируйте бежать марафон в 20:00 после работы, если вы знаете, что в конце дня почувствуете сильную усталость. Начните медленно, например, с тренировки два раза в неделю, а затем наращивайте ее, принимая во внимание, как вы себя чувствуете, и сколько времени вы можете уделять тренировкам каждую неделю. Например, вы можете начать с ходьбы: это легко включить в свое расписание, вы даже можете сделать это во время обеденного перерыва! Заманчиво вычеркнуть дни, когда вы чувствуете себя слишком занятым, но помните, что даже если вы потратите 10-15 минут на тренировку или, например, на быструю прогулку, вам будет полезно.

    • Изучите свои возможности и сделайте это увлекательно

    Есть множество физических упражнений, которые вы можете попробовать и комбинировать, чтобы найти идеальную пару, которая будет держать вас энергичным и счастливым. Упражнения не должны быть скучными! Все, что заставляет ваше тело двигаться, приносит пользу: это может быть прогулка, бег, танец под вашу любимую песню, хорошее плавание в бассейне… Если вам нравится отдых на природе, почему бы не попробовать пешие прогулки, скалолазание или катание на велосипеде? Физические упражнения также могут быть хорошим способом общения, если вы записались, например, на занятия по фитнесу или танцам, присоединились к спортивной команде или встретились с людьми в вашем местном тренажерном зале.Вы также можете заниматься с друзьями и семьей и поддерживать друг друга во всем. Просто развлекайтесь и двигайте своим телом!

    • Слушайте свое тело и не переусердствуйте

    Физические упражнения могут помочь вам сохранить здоровье, но они также могут стать причиной травм, если вы не выполняете их правильно. Если вы слишком сильно толкаете свое тело для завершения тренировки и сосредотачиваетесь на своей скорости или количестве повторений, а не на своей форме, это также может иметь противоположный эффект и привести к снижению производительности.Не забудьте разогреться перед тренировкой и дать телу остыть после нее. Не тренируйте одни и те же группы мышц в течение нескольких дней подряд: вашим мышцам нужен отдых, чтобы стать сильнее, поэтому планируйте дни отдыха и дайте телу возможность восстановиться. В дни отдыха вы все еще можете поддерживать движение тела с помощью легких занятий, таких как ходьба, плавание, йога … Вам также следует убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы подпитывать свои тренировки. Всегда помните о своих пределах и немедленно прекращайте тренировку, если чувствуете боль или дискомфорт.Вы должны найти время, необходимое для прогресса в фитнесе в удобном для вас темпе, что в конечном итоге поможет вам улучшить свои спортивные результаты.

    Сообщение на дом

    Здоровое питание и регулярная физическая активность важны для вашего благополучия, но не только они имеют значение. Следите за обновлениями части 2, если вы хотите узнать, как хорошая гигиена сна и управление стрессом могут принести пользу и вашему здоровью!

    Льняное семя: молотый лучше, чем цельный?

    Большинство экспертов по питанию рекомендуют измельчать цельное льняное семя, потому что измельченная форма легче переваривается.Цельное льняное семя может пройти через ваш кишечник непереваренным, а это значит, что вы не получите всех преимуществ.

    Польза для здоровья

    льняного семени обусловлена ​​высоким содержанием клетчатки и жирных кислот омега-3, а также фитохимических веществ, называемых лигнанами. Одна столовая ложка (7 граммов) молотого льняного семени содержит 2 грамма полиненасыщенных жирных кислот (включая омега-3), 2 грамма пищевых волокон и 37 калорий.

    Льняное семя обычно используется для улучшения пищеварения или облегчения запоров.Льняное семя также может помочь снизить уровень общего холестерина в крови и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой») холестерина, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

    Вы можете купить льняное семя оптом — целиком или молотым — во многих продуктовых магазинах и магазинах здорового питания. Целые семена можно перемолоть дома с помощью кофемолки или кухонного комбайна.

    Советы по включению льняного семени в свой рацион:

    • Добавьте столовую ложку молотого льняного семени к горячим или холодным хлопьям для завтрака.
    • Добавьте чайную ложку молотого льняного семени в майонез или горчицу при приготовлении бутерброда.
    • Смешайте столовую ложку молотого льняного семени с емкостью на 8 унций йогурта.
    • Выпекать из молотого льняного семени печенье, кексы, хлеб и другие хлебобулочные изделия.

    Как и другие источники клетчатки, льняное семя следует запивать большим количеством воды или других жидкостей. Льняное семя не следует принимать одновременно с пероральными лекарствами. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо пищевые добавки.

    Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных вопросов здравоохранения, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности.Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить

    • Говядина травяного откорма
    • Рекомендации по правильной диете при илеостомии
    Фев.02, 2021 Показать ссылки
    1. Льняное семя. Натуральные лекарства. http://naturalmedicines.the mentalresearch.com/. По состоянию на 15 января 2019 г.
    2. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартной справки, устаревшая версия. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 15 января 2019 г.
    3. Льняное и льняное масло. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. http://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm.По состоянию на 15 января 2019 г.
    4. Duyff RL. Жирные факты. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
    5. Парих М. и др. Льняное семя: его биоактивные компоненты и их преимущества для сердечно-сосудистой системы. Американский журнал физиологии сердца и физиологии кровообращения. 2018; 314: ч246.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    Продукты и услуги

    1. The Mayo Clinic Diet Online
    2. Книга: The Mayo Clinic Diet

    .

    Garden Fresh: рецепт золотого молока

    Если вам нравится здоровый образ жизни или вам нравится изучать новейшие тенденции в области здоровья, вы, вероятно, слышали о золотом молоке.

    Этот чай / молоко возник в аюрведической медицине, и многие хвалят его из-за всех преимуществ его основного ингредиента: куркумы.

    Куркума — это корень, очень похожий на имбирь по форме, но у него намного более яркий цвет внутри. Это сверхмощный антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами.Это также естественный антидепрессант, он снижает уровень сахара в крови и регулирует холестерин в нашем организме.

    На мой взгляд, куркума имеет довольно мягкий вкус, но многие люди предпочитают принимать ее в виде таблеток в качестве добавки. Вы можете найти молотый куркум в отделе специй в продуктовом магазине или получить весь корень в отделе для овощей и фруктов. Люблю покупать весь рут.

    Золотое молоко — очень мощный напиток, который можно пить каждый день в качестве заменителя кофе, послеобеденного угощения или вечернего напитка, чтобы расслабиться.

    В Интернете можно найти множество рецептов. Многие из них включают кокосовое масло, но я поделюсь с вами основным. Отсюда вы можете пофантазировать, если хотите. Это будет одна порция; Наслаждайтесь!

    Состав

    — ½ стакана фильтрованной воды

    — ½ стакана несладкого безмолочного молока (миндаль, кешью, кокос, конопля)

    — 1 дюйм очищенного корня куркумы

    — кожура корня имбиря ½ дюйма

    — Сырой мед или стевия по вкусу

    — Щепотка черного перца

    Проезд

    — Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения

    — Натереть имбирь и куркуму и довести до кипения.Оставьте на 5 минут.

    — Добавьте молоко, подсластитель и черный перец; довести до кипения, накрыть крышкой и выключить огонь.

    — Оставьте на 3 минуты, а затем смешайте все в блендере.

    — Подавать теплым.

    Наконечники

    — Если вам не нравится зернистость ваших напитков, вы можете пропустить смесь через ситечко перед употреблением.

    — Если вы не можете найти свежий корень куркумы, можно использовать ½ чайной ложки.вместо этого молотая куркума.

    Клаудиа Дин — сертифицированный инструктор по здоровью из Саванны, штат Джорджия, и основательница The Trendy Smoothie. Клаудия — коричневый пояс по карате, тринадцатикратный финишер полумарафона, семикратный финишер марафона и двукратный финишер Ironman 70.3. После карьеры в рекламе, ее страсть к фитнесу и свежей еде привела к тому, что она сделала ставку на то, чтобы помогать другим вести более здоровый образ жизни. В 2013 году Клаудия вышла замуж за сына Паулы Бобби. Вы можете следить за Клаудией в ее блоге , Facebook , Instagram и Twitter .

    Как найти подходящую диету

    Автор: Анна Гианнакурос

    5 способов получить больше энергии и улучшить работу мозга, а также рецепты!

    Имея рассеянный склероз и живя с этой проблемой со здоровьем, я очень хорошо настроился на свое тело в отношении еды и алкоголя, потому что я часто сразу чувствую влияние того, что я потребляю, в отношении моих симптомов рассеянного склероза. как и другие симптомы. Существует так много мнений о том, какой режим питания лучше всего.Эти мнения могут быть подкреплены большим количеством убеждений и анализа, и это может сбить с толку, пытаясь во всем разобраться и узнать, что лучше для вас.

    Я уверен, что все мы слышали подобные мнения раньше:

    • Завтрак — самая важная еда дня
    • Есть 3-разовое питание и 2 перекуса
    • Не перекусывать между приемами пищи
    • Углеводы или жиры — это хорошо / плохо
    • Красное мясо хорошее / плохое
    • Вегетарианство или веганство — это хорошо / плохо
    • Глютен или молочные продукты — хорошие / плохие
    • Соя или арахис — хорошие / плохие
    • Яйца хорошие / плохие
    • Кукуруза хорошая / плохая
    • Пасленовые — хорошие / плохие
    • Пищевая непереносимость реальна / миф
    • Ешьте все в меру
    • Хороший / плохой подсчет пищевой ценности
    • и т. Д.…

    Все это может быть немного ошеломляющим.Что до меня, то я не верю, что существует идеальный режим питания, который подходит всем. У всех нас разные тела, культура и образ жизни, и у всех нас сохраняется мотивация по-разному. То, что прекрасно работает для одного человека, может совсем не работать для другого. Кроме того, в зависимости от вашего здоровья и типа телосложения вы можете или не можете позволить себе роскошь употреблять определенные продукты, не столкнувшись с последствиями. Вот почему так важно поэкспериментировать и найти то, что работает именно для вас. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо.

    1. Элиминационная диета

    Сосредоточение внимания на своем физическом самочувствии — хорошее начало, когда вы пытаетесь определить, какой режим питания вам больше всего подходит. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда вы находитесь в лучшей форме, и отметьте, какие продукты вы ели в этот период времени и какой режим питания вы следовали.

    Примеры хороших индикаторов:

    • Хорошая работа кишечника и пищеварение
    • Контролируемая масса тела
    • Больше энергии
    • Больше внимания и умственных способностей
    • Хороший сон
    • Стабильное настроение
    • Хорошее психическое здоровье

    Точно так же обратите внимание на то, какую пищу вы ели или какой режим питания вы следовали, когда плохо себя чувствовали.Это может быть труднее сделать, если вы потребляете широкий спектр различных продуктов, но для начала вы можете поискать подобные индикаторы в своем теле, а затем попытаться установить корреляцию с режимом питания или режимом, которым вы были.

    • Увеличение или потеря веса
    • с низким энергопотреблением
    • Вздутие живота
    • Судороги
    • Изжога
    • Проблемы с пищеварением, такие как запор или диарея
    • Газ
    • Боль в суставах
    • Угри и другие кожные проблемы
    • Перепады настроения
    • Агитация
    • Плохой сон

    Если вы подозреваете, что какая-то пища или тип пищи вам не подходят, попробуйте исключить их из своего рациона на месяц и посмотрите, заметите ли вы облегчение симптомов.Вы даже можете заметить разницу через пару дней. Примеры хороших категорий продуктов для начала: сахар, полуфабрикаты, злаки, глютен, молочные продукты и различные виды мяса.

    Позже снова введите еду и исследуйте, возникают ли негативные симптомы. В зависимости от того, что вы обнаружите, вы можете захотеть внести больше изменений в устранение или получить больше информации о том, как лучше всего повторно ввести эти продукты в свой организм, чтобы они больше не оказывали на вас негативного воздействия.

    Мой режим питания

    В моем случае, у меня аутоиммунное заболевание, последствия очень тяжелые, когда я ем продукты, которые плохо перенослю. Вот несколько примеров усиления негативных симптомов, которые я испытываю, когда выхожу из режима питания и ем продукты, которые я не переносю.

    • Мигрень
    • Усталость
    • Проблемы с походкой
    • Нервная боль
    • Запор
    • Агитация
    • Перепады настроения
    • Глаза опухшие
    • Набухание
    • Вздутие живота
    • Сыпь
    • Ульи

    2.Палео

    На протяжении многих лет я находил сочетание того, что помогает мне чувствовать себя лучше, а симптомы рассеянного склероза — управляемыми. Я придерживаюсь палеолитической диеты, которая не содержит зерна, молочных продуктов и глютена, потому что эти категории продуктов усиливают воспаление в моем теле. Палеолитическая диета основана на исторических цельных продуктах охотников / собирателей, таких как мясо, рыба и морепродукты, овощи, ягоды и орехи.

    3. Кето

    Еще я соблюдаю кетозную диету.Кетозная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии, а не углеводов. Этот процесс переводит ваше тело в метаболическое состояние кетоза. Когда это происходит, ваше тело превращает жир в кетоны в печени, которые обеспечивают мозг энергией и обеспечивают другие преимущества для здоровья, такие как регенерация клеток, поддержка нервной системы и даже замедление процесса старения.

    Вы можете определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, используя дыхательные тесты, полоски для анализа мочи или устройства для измерения крови.По моему опыту, самый надежный способ измерения — это использовать прибор для измерения крови. Я использую устройство «Keto Mojo», которое очень рекомендую.

    У меня рассеянный склероз, я страдаю хронической усталостью, и это ежедневная проблема. Даже не проверяя уровень кетонов, я знаю, когда я нахожусь в состоянии кетоза, потому что чувствую прилив энергии и вижу улучшение походки и активности мозга. Это имеет огромное значение для лечения моих симптомов РС.

    Существуют различные типы режимов кетоза и комбинации макросов, которым можно следовать.Макросы — это суточные выделения углеводов, белков и жиров. Обычно я поддерживаю выделение 15% углеводов, 18% белка, 67% жира и следую режиму чистого кето, что означает, что я сохраняю свои палео-пищевые ограничения (например, молочные продукты, глютен и зерновые) и концентрируюсь на питании продуктов на основе питательных веществ и полезные жиры.

    Следуя Clean Keto, я снабжаю свое тело минералами и витаминами, которые помогают бороться с моим рассеянным склерозом, и в целом получаю пользу для здоровья, такую ​​как хорошая энергия, пищеварение, настроение, функция мозга, кожа и вес.

    4. Прерывистое голодание

    Я также практикую прерывистое голодание, которое помогает мне оставаться в кетозе каждый день. Я чувствую прилив энергии во время голодания, а также улучшение работы мозга.

    Существуют разные режимы голодания, которым можно следовать. Поэкспериментировав с разным временем голодания, я определила, что мне лучше всего подходит — это есть с 11 до 19 часов. каждый день и голодание в оставшееся время.Это называется методом 16: 8; голодание каждый день в течение 16 часов и наслаждение 8-часовым окном приема пищи.

    5. Средиземноморская диета

    Я вырос в греческом происхождении, поэтому продукты, к которым я склонен, имеют средиземноморское влияние: я люблю есть много растительных продуктов, богатых питательными веществами, таких как зелень одуванчика и много овощей. Я употребляю много оливкового масла для получения жира и наслаждаюсь полезными источниками белка, такими как рыба и морепродукты.

    Рецепты

    Я считаю, что употребление здоровой и цельной пищи требует много домашнего приготовления. К счастью, мне нравится готовить, но справиться с хроническим заболеванием, не отставать от планирования еды и других вещей может оказаться сложной задачей. Инвестиции в мою инвалидную коляску Envy Power действительно позволили мне экономить энергию и заниматься любимым делом, в том числе готовкой.

    Вот несколько моих любимых простых и быстрых рецептов, которые вкусны, а также подходят для палео и кето.Надеюсь, они вам понравятся:

    Креветки каджунские

    В этом рецепте я использую 600 граммов больших замороженных, приготовленных, очищенных и приготовленных диких аргентинских креветок, но вы также можете использовать различные виды креветок, а если сырые, то просто обжарьте в течение 2-4 минут (до розового цвета) вместо 1-2. минут, как указано в рецепте.

    Креветки разморозить. Нагрейте около 2 столовых ложек топленого масла (топленого масла) в сковороде на среднем / сильном огне. Добавьте креветки в сковороду и обильно посыпьте (около 1 столовой ложки каждой) чесночным порошком и смесью специй каджун (рецепт смеси специй см. Ниже).Обжаривайте 1-2 минуты. Тарелку и посыпьте свежим базиликом или другой свежей зеленью.

    Салат из осьминога

    В этом рецепте я использую 600 граммов замороженных, приготовленных и очищенных ножек осьминога.

    Разморозьте осьминога в соответствии с инструкциями на упаковке. Промыть водой. Нарезать небольшими кусочками и выложить в миску. Нарежьте 1 средний красный лук и добавьте в миску. Добавьте примерно по 1 чайной ложке каперсов, свежевыжатого лимонного сока и бальзамического уксуса. Обильно сбрызните оливковым маслом (около 3 чайных ложек) и приправьте морской солью и перцем по вкусу.Сверху посыпьте свежими листьями эстрагона или другой свежей зеленью.

    Пирог из ягод и ревеня

    Это восхитительный десерт без чувства вины.

    Для начинки: вымыть и нарезать 2 стакана ревеня. Обжарьте ревень на сковороде на сильном огне со столовой ложкой топленого масла примерно 2 минуты. Добавьте по 1 стакану промытой черники и малины. Обжаривайте 4-6 минут, пока ягоды не распадутся и смесь не смешается. Закройте огонь и смешайте TBSP порошка аррорута (для густоты) и 3 упаковки стевии или другого натурального подсластителя по вашему выбору.

    Для корки: вручную смешайте 1/2 стакана топленого топленого масла и 1 взбитое яйцо с 2 стаканами миндальной муки и сформируйте шарик из теста. Распределите тесто руками по дну стандартной формы для выпечки пирогов. Выпекать при 375 градусах 10-15 минут.

    Дайте корочке остыть. Вылейте смесь из ревеня и ягод в пирог и подавайте.

    Смесь специй каджун

    Специи такие полезные. Они обладают противовоспалительными свойствами, иммуностимулирующими свойствами, свойствами для здоровья мозга, антибактериальными свойствами и многим другим.Я стараюсь добавлять во все блюда много специй. Это одна из моих любимых смесей специй: Смесь для специй Cajun: отлично подходит для мяса, рыбы, овощей, сладкого картофеля и т. Д.

    3 столовых ложки болгарского перца; 1,5 ч.л. морской соли; 1,5 ч.л. чесночного порошка; 1 чайная ложка лукового порошка; 1 чайная ложка орегано; 2 ч.л. черного перца; Тимьян 1 ч. 1 ч.л. кайенского перца; 1 ч.л. порошка чили. Выложите в банку и встряхните все вместе.

    Подпишитесь на Анну в Instagram @Immakeepstandin, чтобы получить больше советов и вдохновения для здоровья и фитнеса.

    Рецепт золотой овсянки — сбалансированные финансы и образ жизни

    Эта золотая овсянка — вкусный оттенок вашей традиционно приготовленной овсянки. Благодаря прекрасному вкусу желтого цвета и противовоспалительным свойствам, это, пожалуй, мой любимый рецепт овсянки.


    Добавление куркумы в повседневную жизнь

    Я всегда ищу творческие способы улучшить свое здоровье, внося небольшие изменения в свой распорядок дня. Лучший способ, который я обнаружил, для достижения этой цели — это добавление порошка куркумы в мои блюда и соки.Я экспериментировал с куркумой в некоторых соках и некоторых блюдах индийской кухни. Но как только я провел небольшое исследование куркумы, меня продали, когда я узнал о ее противовоспалительных свойствах. Неудивительно, что они присутствуют во многих рецептах сока.

    Помимо соков и индийской кухни, я хотел расширить свои возможности добавлять куркуму в свой повседневный рацион. С напитком Golden Milk меня познакомил один из моих любимых инстаграммеров @Scoutthecity. Это натолкнуло меня на мысль добавить в мою овсянку куркуму, ингредиент, который буквально превращает эту овсянку в красивый золотистый цвет.Я не гуглил и не видел в Pinterest, я просто хотел поэкспериментировать и создать что-то полезное и веселое. Так что, к моему удивлению, эта Золотая овсянка вкусная, очень вкусная! Рецепт такой же, как и при приготовлении моей обычной Доминиканской овсянки, но с небольшим количеством куркумы. Приготовление этой удивительной здоровой овсянки Golden Oatmeal, которая наверняка станет любимым блюдом всей семьи.

    Вот ингредиенты и инструкции для этого восхитительного рецепта Golden Oatmeal. Я лично делаю эту порцию овсянки для еженедельного приготовления еды для себя и двух моих малышей.Этой порции обычно хватает на 3 дня, и я разогреваю ее, добавляя немного воды, чтобы размягчить холодную овсянку.


    Состав
    • 1 столовая ложка воды
    • ¼ столовая ложка сливочного или растительного масла
    • ½ чайной ложки ванильного экстракта
    • 1 ½ стакана овса
    • 1 банка гвоздики
    • 2 стакана воды
    • 1 стакан молока или Молоко на растительной основе
    • ¼ столовые ложки тыквенной специи
    • ¼ столовые ложки куркумы в порошке
    • 2-3 столовые ложки сахара или альтернативы сахару (по вкусу)
    • 1 дюйм цедры лайма или лимона
    • 1 столовая ложка изюма
    • Дополнительно: семена чиа и семена льна


    Рецепт
    1. Вскипятите столовую ложку воды с маслом, тыквенными специями, ванилью и порошком куркумы.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *