Содержание

Почему тянет живот на ранних сроках беременности?

Почему тянет живот на ранних сроках беременности? Такой вопрос часто волнует будущих мам, а временами приводит к панике. Когда неприятные ощущения патология, а когда норма?

Беременность – это особое время для матери и ее ребенка. Ведь связь между ними неразрывна, и каждое негативное влияние или стресс сказывается на них обоих.

Возможные причины возникновения болей

Каждая женщина мечтает о том, чтобы беременность протекала легко и не вызывала никаких поводов для тревоги. Однако, очень частая жалоба среди беременных – это боли внизу живота тянущего или ноющего характера.

Жалобы настолько распространены, что необходимо четко понимать, когда тянущие ощущения при беременности относятся к патологическим и требуют немедленного врачебного вмешательства, а когда являются вполне физиологическими и требуют лишь соблюдения общих рекомендаций.

Конечно, боли внизу живота могут появиться в любом сроке беременности, однако, наиболее часто женщины отмечают их появление на ранних сроках беременности.

Болезненные ощущения в животе при беременности бывают самые разнообразные как по субъективным ощущениям, так и по своей локализации, по интенсивности возникновения. Боли могут появляться как в покое, так и после какой-либо физической нагрузки. Неприятные ощущения могут проявляться в одном месте, либо иррадиировать в другие области.

Неприятных ощущений внизу живота редко удается избежать во время беременности. Данные ощущения могут возникать не только при патологии. Во время беременности матка увеличивается в размерах, происходит натяжение ее связок и мышц. Кроме того, происходит смещение органов малого таза. Все это ведет к появлению тянущих или ноющих ощущений в животе. Все эти явления – проявления физиологических изменений, которые происходят с женщиной во время беременности.

Конечно, данное состояние опаски не вызывает и не требует никаких вмешательств со стороны врача. Однако, не всегда тянущие боли внизу живота являются физиологическим процессом. Бывает, что это свидетельствует о том, что беременность протекает с патологией и требует медицинской корректировки.

Именно поэтому при появлении тянущих или ноющих болей внизу живота необходимо обратиться к акушер-гинекологу, чтобы точно установить причину возникновения болей.

Никогда не занимайтесь самолечением. Помните, что вы ответственны не только за себя, но и за маленького человечка, которого носите под своим сердцем.

Боли в животе во время беременности могут быть:

  • «акушерские»;
  • «неакушерские».

Боли, связанные с беременностью, могут быть связаны с развитием:

  • физиологических изменений во время беременности;
  • угрожающего выкидыша;
  • замершей беременности;
  • внематочной беременности.

Боли, не связанные с беременностью, могут возникать при:

  • воспалительных процессах;
  • патологии пищеварительной системы;
  • хирургических заболеваниях;
  • заболеваниях других органов или систем.
Боли внизу живота при беременности как вариант нормы

Не все боли внизу живота при беременности являются проявлением патологии. Иногда они могут встречаться и при нормальном течение беременности.

Как физиологический процесс боли внизу живота могут возникать при следующих ситуациях:

  1. признак наступившей беременности;
  2. смещение органов малого таза растущей маткой;
  3. растяжение связок и мышц, связанных с ростом матки.

Боли в животе – признак беременности

Узнать, что вы беременны, в настоящее время большого труда не составляет, потому что существуют тесты на беременность. Кроме того, свидетельством наступления беременности может служить задержка менструации.

Все это хорошо в том случае, когда менструации являются регулярными, а задержка их составляет не менее 14 дней. В этом случае тест на беременность может оказаться положительным. Однако, не стоит забывать, что не все тесты являются высокоточными, поэтому он может показать две заветные полоски гораздо позже, чем хотелось бы.

Поэтому необходимо пристальное внимание уделить ощущениям своего организма, ведь о наступлении беременности он сигнализирует задолго до проявления задержки менструации.

Если вы предполагаете, что наступление беременности возможно, то прислушайтесь внимательно к своему организму: он может послать вам сигнал в виде тянущих болей внизу живота. При этом боли будут отличаться по своей интенсивности: одна женщина скажет, что боли носят нестерпимый характер, другая их вообще не заметит. Каждая женщина индивидуальна.

Если каждым менструациям предшествуют неприятные болезненные ощущения внизу живота или пояснице, можно не понять, что в очередной раз они связаны с наступившей беременностью.

Болевые ощущения внизу живота при наступлении беременности могут быть связаны с процессом имплантации. Для этого необходимо вспомнить процесс оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом. После их слияния в маточных трубах, оплодотворенная яйцеклетка попадает под действием движения ресничек в фаллопиевых трубах в матку. Маточный эндометрий представляет собой рыхлую массу, куда имплантируется оплодотворенная яйцеклетка.

Процесс имплантации представляет собой внедрение оплодотворенной яйцеклетки в эндометрий матки. В это время происходит нарушение целостности эндометрия, что может сопровождаться неприятными ощущениями внизу живота. Кроме того, иногда из половых путей могут появиться незначительные мажущие темно-кровянистые выделения, которые могут восприниматься как начало очередной менструации.

Угрожающий выкидыш

Достаточно частой причиной, когда возникают боли внизу живота, является угрожающий выкидыш. Данное состояние индивидуально и зависит не от физических нагрузок или полного покоя, а от состояния женщины и его будущего ребенка.

Среди причин, которые могут вызвать выкидыш, могут быть:

  • тяжелая физическая нагрузка;
  • половой контакт;
  • нарушения питания плодного яйца;
  • генетические нарушения и другие причины.

Конечно, это не является свидетельством того, что при полном покое выкидыш не произойдет. Выкидыш может произойти и из-за генных аномалий, и из-за стрессов. Ни одна женщина не застрахована от угрозы потери беременности.

Именно поэтому так необходимо внимание и чуткое отношение к состоянию своего организма, который всячески будет посылать сигналы, что беременность протекает не так, как хочется.

Угрожающий выкидыш сопровождается:

  • ноющими или тянущими болями внизу живота;
  • ноющими или тянущими болями в пояснице или крестце.
  • кровянистыми выделениями из половых путей.

Если у вас появились болезненные ощущения внизу живота, необходимо обратиться к врачу, так как угрожающий выкидыш при неоказании медицинской помощи может превратиться в начавший аборт, лечение которого гораздо сложнее, а то и вовсе бесполезно.

Бригаду скорой помощи необходимо вызывать в том случае, если:

  • боли внизу живота усиливаются;
  • боли начинают иррадиировать в другие области;
  • болезненные ощущения долго не проходят;
  • появились кровянистые выделения из половых путей.
Усиление боли

Если тянущие боли внизу живота слабые, не усиливаются и не отдают в другие области, то до женской консультации в дневное время суток можно прийти самостоятельно. Это не будет грозить серьезными осложнениями вашего состояния.

Если же болезненные ощущения становятся более интенсивными, не проходят в покое, не стоит заниматься самолечением, принимать препараты без назначения врача.

На живот ничего класть нельзя. И горячее, и холодное прикладывание может способствовать началу выкидыша. Кроме того, при угрозе аборта данная манипуляция не уберет болезненных ощущений.

Локализованная боль

При возникновении угрожающего выкидыша боль тянущего или ноющего характера беспокоит беременную внизу живота.

Если же боли имеют четкую локализацию в определенном месте, чаще всего справа или слева, то необходима обязательная консультация специалиста, так как возможно развитие внематочной беременности или хирургической патологии, например, аппендицита.

Кровянистые выделения из половых путей

Если к тянущим болезненным ощущениям внизу живота присоединились кровянистые выделения из половых путей, необходима срочная медицинская помощь. Данное явление может свидетельствовать о начавшемся выкидыше.

Выделения при этом могут быть скудными мажущими или обильными, темными или яркими. В любом случае без консультации акушер-гинеколога не обойтись.

Встречаются ситуации, когда болевые ощущения отсутствуют, а кровянистые выделения из половых путей имеются. Этот случай также требует консультации специалиста.

Любые кровянистые выделения из половых путей могут быть свидетельством начавшегося выкидыша. Только своевременно начатое лечение может способствовать сохранению и пролонгированию беременности.

В некоторых случаях появление кровянистых выделений из половых путей может быть проявлением замершей беременности, которая требует немедленного медицинского вмешательства.

Замершая беременность

Не всегда оплодотворенная яйцеклетка развивается правильно. В некоторых случаях происходит прекращение ее деления и гибель. Чаще всего возникает замершая беременность из-за каких-либо мутаций. При этом женщина не подозревает, что беременность замерла.

Однако, погибшее плодное яйцо начинает отторгаться самостоятельно. При этом возникают тянущие боли внизу живота, к которым вскоре присоединяются кровянистые выделения из половых путей.

При установке диагноза замершей беременности может быть показано выскабливание полости матки. Возможно и консервативное ведение, но это может определить только специалист после консультации.

Внематочная беременность

Внематочная беременность чаще всего протекает по типу трубной беременности, когда оплодотворенная яйцеклетка не добирается до матки, и процесс имплантации происходит в маточной трубе. При этом развитие плодного яйца может продолжаться длительное время без каких-либо проявлений, вплоть до 12 недель беременности. Однако, чаще всего такая беременность прерывается на 6 – 8 неделе.

Плодное яйцо развивается и растет, что вызывает появление болезненных ощущений в правом или левом боку внизу живота. Боли односторонние, носят навязчивый характер, имеют тенденцию к усилению.

Кроме болей внизу живота появляются кровянистые выделения из половых путей, а боли начинают иррадиировать в ногу со стороны появления болей. Могут возникать неприятные ощущения давления на прямую кишку. Медицинское оперативное вмешательство – единственный способ сохранить жизнь женщине. Сохранение беременности при этом невозможно.

«Неакушерские» причины возникновения болей внизу живота

Воспалительные процессы

Среди «неакушерских» причин, из-за которых возникают тянущие боли внизу живота, наиболее часто встречаются воспалительные процессы органов малого таза. Если раньше считалось, что воспаления у беременных быть не может, то сейчас доказано, что снижение иммунитета беременной пробуждает все патологические процессы в ее организме.

Боли при воспалительных процессах органов малого таза отличаются по своей интенсивности. При этом возникают они внизу живота и чаще всего носят тянущий или ноющий характер.

Патология пищеварительной системы

Очень часто тянущие боли внизу живота могут возникать у беременной из-за проблем с пищеварительным трактом. Во время беременности происходит снижение сократительной способности кишечника. Кроме того, происходят значительные сдвиги в гормональном фоне женщины. Поэтому очень часто беременность сопровождается запорами и вздутием живота. Для нормализации пищеварения рекомендовано изменение режима питания и возможен прием мягких слабительных средств.

Хирургическая патология

Из хирургической патологии, которая может сопровождаться тянущими болями внизу живота во время беременности, наиболее часто встречается острый аппендицит.

На ранних сроках беременности обязательна дифференцировка акушерско-гинекологических заболеваний с аппендицитом, так как он имеет схожие симптомы. Появляются боли внизу живота, которые чаще всего возникают в области пупка или желудка, а затем спускаются в правую подвздошную область. Присоединяется тошнота, рвота, повышается температура. Единственный метод лечения – операция. При этом беременность сохраняется.

Заболевания других органов или систем

Кроме акушерских и хирургических причин, которые могут вызывать появление тянущих болей внизу живота на ранних сроках беременности, в патологический процесс могут вовлекаться и другие системы организма. Наиболее часто отмечается поражение мочеполового тракта.

Цистит

Цистит из-за анатомических особенностей женщины может возникать в любое время и в любом состоянии, поэтому беременные женщины также подвержены ему, как и небеременные.

Мочевой пузырь, расположенный в нижней трети живота, может давать ложные симптомы угрожающего выкидыша.

Цистит кроме тянущих или ноющих болей внизу живота, сопровождается болями при мочеиспускании, резями в конце акта мочеиспускания. Кроме того, при цистите, моча может окрашиваться кровью, и сложно отличить это от кровянистых выделений при выкидыше.

В любом случае необходима консультация акушер-гинеколога, сдача общего анализа мочи, а затем консультация уролога и лечение инфекции. Любая инфекция способна негативно сказаться на состоянии плода, поэтому своевременно начатое лечение – залог нормального развития вашего ребенка.

 

Пульсация в животе - причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Пульсация в животе: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

В норме пульсация в животе может ощущаться после длительного нахождения в неудобной позе, занятий спортом или при воздействии раздражающих нервную систему факторов. Нет повода для беспокойства, если пульсация самостоятельно проходит после непродолжительного отдыха на спине.

Однако ощущение пульса в животе может быть симптомом различных заболеваний органов и систем брюшной полости. Брюшная полость - вместилище многих органов, таких как желудок, печень, желчный пузырь, кишечник; здесь расположены важные кровеносные (брюшной отдел аорты) и лимфатические сосуды, нервные пучки.

Сбой в работе хотя бы одного из входящих в состав брюшной полости органа ведет к функциональным нарушениям разной степени выраженности. Чаще всего самостоятельно выявить причину пульсации в животе невозможно, для этого необходимо обратиться к врачу, так как помимо «безобидного» расстройства желудка причиной могут быть и более серьезные жизнеугрожающие состояния.

Разновидности пульсации в животе

Пульсация в животе может различаться по локализации: над пупком, в районе солнечного сплетения, справа или слева от центра живота.

Возможные причины пульсации в животе

  1. Расстройства пищеварения.
  2. Беременность.
  3. Особенности менструального цикла.
  4. Патология брюшного отдела аорты.
  5. Опухоли органов брюшной полости.
Под расстройством пищеварения подразумеваются патологии желудка, кишечника, поджелудочной железы различной природы и заболевания желчевыводящих путей. Чаще всего заболевания желчного пузыря не проявляются пульсацией в животе, для симптоматики этих состояний характерны ноющие боли в правом подреберье, которые в некоторых случаях становятся острыми и нестерпимыми (например, при желчной колике), пожелтение склер и кожи и т.д.

В клиническую картину гастрита вписываются тяжесть в животе, пульсация в области эпигастрия (пространства, располагающегося непосредственно под мечевидным отростком и являющегося проекцией желудка на переднюю брюшную стенку), изжога, тошнота, в некоторых случаях рвота, снижение аппетита.

При переедании из-за перерастяжения стенок желудка также возможно появление пульсирующих ощущений в животе.

Колиты проявляются воспалением, запорами, поносами (или их чередованием), появлением в стуле крови или слизи, дискомфортом и неприятными ощущениями в животе, слабостью, отсутствием аппетита. Провоцирующими факторами колитов могут стать некачественная пища и вода, а также ношение тесной неудобной одежды, которая оказывает давление на кишечник. Пульсация в животе может появляться при таких заболеваниях, как болезнь Крона (хроническое воспалительное заболевание органов желудочно-кишечного тракта, характеризующееся поражением эпителия кишечной трубки и нарушением переваривания и всасывания питательных веществ) и опухоли кишечника. При опухолях кишечника возможны следующие неспецифические симптомы: расстройство стула, похудание, уменьшение аппетита вплоть до отвращения к пище, значительное увеличение объема живота.

Клиническая картина кишечной непроходимости такова: нарушение отхождения кала и газов, боль и пульсация в животе, в некоторых случаях возникает ощущение усиленной перистальтики, тошнота, рвота. Появление этих симптомов в комплексе или разрозненно требует немедленного обращения за медицинской помощью. Отсутствие должного лечения при развитии кишечной непроходимости может стать причиной тяжелых осложнений и даже летального исхода.

Во время беременности по мере развития и роста ребенка увеличивается матка. Этот процесс сопровождается давлением на окружающие органы – кишечник, мочевой пузырь, что проявляется учащенным мочеиспусканием, пульсацией в животе, изжогой (на поздних сроках беременности, что связано с нарастающим внутрибрюшным давлением).

Иногда за пульсацию в животе женщина ошибочно принимает шевеление плода. В предродовой период на поздних сроках возможно появление пульсирующих ощущений в животе из-за икоты плода. Это состояние не является патологическим, если не носит постоянный характер.

Во время менструации происходит обновление эндометрия – клеток, выстилающих изнутри полость матки. В этот период матка волнообразно сокращается, что у некоторых женщин сопровождается болью, а у некоторых - ощущением пульсации в животе. Это состояние является физиологическим и не требует специфического лечения. В случаях, когда в дни менструации женщина остро испытывает вышеперечисленные симптомы, что нарушает привычный ритм ее жизни, целесообразно обратиться к врачу для подбора оптимальной терапии.

Аорта является самым большим непарным сосудом в организме человека. Она входит в большой круг кровообращения, основная функция которого – обеспечение всех органов и тканей богатой кислородом кровью. Аорту принято делить на три отдела: восходящая аорты, дуга аорты и нисходящий отдел аорты (делится на грудную и брюшную).

Брюшной отдел аорты осуществляет кровоснабжение желудка, кишечника, почек, селезенки, а также яичек у мужчин и яичников у женщин.

Аневризмой называется патология стенки сосуда, при которой на нем образуется своеобразное выпячивание, похожее на мешок. Наличие аневризмы брюшной аорты может проявляться пульсирующими ощущениями в животе. Боли в животе часто отсутствуют или терпимые, но возможны и приступы, похожие на радикулит или обострение воспаления поджелудочной железы. Чаще болеют мужчины после 60 лет, причем большинство из них курильщики с большим стажем. При поздней постановке диагноза стенка аорты истончается, что может привести к разрыву аневризмы при физическом напряжении или даже в покое.

К причинам развития аневризм аорты врачи относят врожденную патологию соединительной ткани, заболевания воспалительной природы (например, аортит), неинфекционное (специфическое) воспаление (например, болезнь Такаясу), проникающее ранение или тупую травму живота, гиперхолистеринемию и атеросклероз (характеризуется отложением холестериновых бляшек в сосудах, что делает их стенки менее устойчивыми к воздействиям кровяного давления).

К каким врачам обращаться при появлении пульсации в животе

При возникновении расстройства пищеварения нужно обратиться к терапевту или гастроэнтерологу. В случаях, когда расстройство носит инфекционную природу, помощь окажет инфекционист.

При расстройствах пищеварения, сопровождающихся обильной рвотой, многократным жидким стулом, развивается сильное обезвоживание - такое состояние может потребовать госпитализации.

Терапией аневризмы брюшной аорты занимается, как правило, хирург.

В период беременности женщины наблюдаются у акушера-гинеколога.

Диагностика и обследования при пульсации в животе

Для диагностики гастрита или колита широко применяется гастро-или колоноскопия (в некоторых случаях исследования проводятся с седацией) и УЗИ органов брюшной полости для выявления опухолей в животе. При проведении эндоскопических обследований возможен забор материала для определения клеточных характеристик образования, что определяет тактику дальнейшего лечения.

в чем опасность и какой алкоголь лучше пить

Почему от пивного живота нужно избавляться и какой алкоголь безопаснее всего, рассказали нутрициолог и австралийские ученые.

Все мы знаем, что алкоголь в большом количестве при частом употреблении пагубно воздействует на организм. Пивной живот у мужчин и женщин, как следствие частого употребления алкоголя – явление довольно частое, но совсем не нормальное. О том, чем опасен пивной живот? Какой алкоголь безопаснее всего? И какая его недельная норма для человека? Обо всем этом ниже.

«Пивной живот» - это ожирение

«Пивной живот» - это один из видов ожирения, именуемое висцеральным, рассказала нутрициолог Мария Волченкова. Другими словами, ожирение внутренних органов. Оно увеличивает риски развития болезней сердца и сосудов, утверждает врач. Причиной такого живота является, как ни странно, пиво. По мнению специалиста, цвет этого напитка абсолютно роли не играет. Темное или светлое, оно так или иначе пользы для здоровья не несет. И «пивной живот» - это не вопрос красоты, это вопрос в первую очередь здоровья, считает Волченкова.

Лучше пить красное вино

Если говорить, о самом безопасном для здоровья варианте алкоголя, то врач рекомендует выбирать красное сухое вино, поскольку в его составе содержится ресвератрол. Тем не менее, им, как и любым другим видом спиртных напитков, тоже не стоит усугублять. Волченкова считает, что разовая порция напитка должна составлять один бокал. Другими словами, не больше эквивалента 14 мг чистого эталона. По ее мнению, даже такую норму не нужно выпивать каждый день.

Ученые говорят

Ученые из Центра нарушений сердечного ритма Университета Аделаиды также выяснили, что красное и белое вино намного безопаснее любого другого вида алкоголя. Исходя из исследования, если выпивать менее шести стаканов вина в неделю, то риски развития фибрилляции предсердий будет намного ниже. Иначе говоря, уменьшается вероятность появления инсульта, сердечной недостаточности и других проблем, связанных с работой сердца.

Опасно при похудении

Специалисты говорят, что алкогольные напитки мешают похудении, а особенно – алкогольные коктейли. В любом проявлении они являются источником пустых калорий, при этом практически не имея полезных веществ. Помимо этого, алкоголь пагубно воздействует на работу пищеварительной системы, печень и другие внутренние органы. Из-за этого метаболизм замедляется, а вы полнеете. А воздействие спирта на печень приводит к отечности, что тоже не есть хорошо.

Маска на живот для борьбы с жировыми отложениями

Жиросжигающая маска Slim Body Liner от Lamucha позволяет провести эффективную процедуру коррекции фигуры в домашних условиях.

Это инновационная косметологическая разработка, прошедшая научное тестирование. Маска работает на улучшение метаболизма, который способствует сжиганию жировых отложений в области живота и талии, причём сразу оказывая эффективный уход - кожа становиться более упругой, разглаживается, убираются её провисания.

Маска Slim Body Liner от Ламуша - живот меньше на 4 см за 10 дней!

Она позволяет получить впечатляющие результаты за счёт высокой эффективности сжигания жира собственным теплом. 

В её составе кордицепин, капсаицин, почвенные минералы и кофеин.

Применение маски курсом помогает убрать лишние сантиметры в области живота и талии, подтянуть и сделать кожу более упругой и красивой.

Slim Body Liner - это набор из 5 масок для курса на 10 дней. За этот срок помогает убрать от 2 до 4см с живота и талии. После наклеивания маска воздействует в течение 8 часов. Через 30 минут после наклеивания маски вы почувствуете в данной области приятное тепло, температура кожи повышается и запускается процесс расщепления лишнего жира.

Кому рекомендована прогрессивная маска для тела Lamucha:

  • Кто хочет потерять вес в области живота.
  • Кто не может поддерживать форму при помощи физических упражнений.
  • Восстановления формы после родов.
  • Маска отлично снимает болевые ощущения в животе.
  • Кто хочет контролировать форму без ограничений во времени.

Ключевые особенности маски:

Основа - ТРЕ гель. Это особый медицинский полимер, сохраняет консистенцию при комнатной температуре до +30С, обеспечивает движение капсаицина на молекулярном уровне.

Капсаицин – новейшая корейская разработка. Данное вещество содержится в разных видах стручкового перца, оно создаёт тепло для процесса расщепления жира.

Тепло – сенсорные рецепторы кожи распознают капсаицин и передают его для стимуляции жировой ткани, активизируется выработка тепла и сжигание жира.

Процесс расщепления лишнего жира начинается через 30 минут после применения маски.

Капсаицин – высокоэффективный жиросжигатель. Кордицепс - обладает антидиабетическими, омолаживающими и противоопухолевыми свойствами. Почвенные минералы - улучшают обменные процессы в организме. Кофеин - популярнейший ингредиент в средствах борьбы с целлюлитом, для похудения и коррекции фигуры.

Отделите пластиковую основу от маски. Наклейте на область живота и разгладьте до плотного сцепления с кожей. Выдержите маску не менее 8 часов. Меры предостережения Если при применении маски возникают раздражения на коже, прекратите её использование. Не применяйте сразу после загара, на раздражённых участках кожи, с аллергией. Храните в сухом месте при t до +30С. Применять маску следует через день.

Подушки для сна на животе

Компания «Аскона» разработала широкий модельный ряд подушек на любой вкус: классические, традиционные и с применением инновационных материалов и технологий.

В поисках «подушки своей мечты» будьте очень внимательны, ведь в случае удачного выбора она станет для Вас лучшим другом.

Но если Вы выберете неподходящую подушку, она может стать причиной многих нарушений сна.

Анатомические подушки - отлично поддерживают голову и шейный отдел. Главное подобрать «свою» модель, а для этого компания «Аскона» разработала богатый ассортимент. Поэтому Вы без труда сможете купить подушку, которая станет для Вас незаменимой. Такие подушки создавались под руководством академика, доктора биологических наук, В.И.Дикуля. Профессора утверждают, что анатомический эффект подушки усиливается в сочетании с отдыхом на анатомическом матрасе.

Уникальные анатомические подушки - обладают «эффектом памяти»: они не просто поддерживают голову и шейный отдел позвоночника, но и запоминают привычки тела, позу, в которой Вы обычно спите. При этом они прекрасно держат свою первоначальную форму, даже после 10 лет регулярного использования.

Такие подушки не вызывают аллергии, отлично пропускают воздух, подходят для сна в любой позе. Инновационные материалы, не имеющие аналогов по своим свойствам, используются при создании таких подушек, мини-шедевров, «скульпторов» Вашего комфортного сна!

Рекомендации при выборе подушки

  • Если Вы привыкли спать на спине, следите, чтобы ваша голова не находилась слишком высоко. Голова и шея должны поддерживаться равномерно, без «провалов».
  • Для отдыха на спине выбирайте классическую подушку или модель с небольшим углублением в центре. При сне на боку подойдет подушка с валиком. Он заполняет зазор между головой и плечевым отделом и правильно, равномерно поддерживает шею.
  • Обратите внимание на особенности строения своего тела – комплекцию, рост, ширину плеч. Например, высоким и широкоплечим подойдет высокая подушка – в среднем 13 – 15 см. Людям среднего телосложения можно порекомендовать подушку высотой 10 – 12 см.
  • Выбирая подушку, учитывайте степень жесткости своей постели. Подушка и матрас должны подходить не только вам, но и друг другу.

Помните, что в постели Вы будете проводить большую часть времени, поэтому при выборе товаров для сна ориентируйтесь на свои собственные ощущения. Сон настолько важен в нашей жизни, что при его организации не бывает мелочей.

Обратите внимание на материал, из которого создана подушка, и ее состав. Что для Вас является самым главным? Ведь подушки отличаются друг от друга по уровню мягкости, свойствам, наполнителям. Выбирайте подушку, обладающую отличными анатомическими свойствами, то есть ту, которая способна поддержать Вашу голову и шею в физиологически правильном положении, как бы Вы не повернулись.

Также при выборе своей «спутницы сна» интересуйтесь такими характеристиками, как долговечность материала, способность сохранять тепло или снижать температуру. А «дышит» ли эта подушка? Может ли она вызвать аллергию? Не заведутся ли в ней со временем клещи? Вот те вопросы, ответ на которые необходимо узнать, прежде чем Вы найдете идеальную подушку.

Сравните:

Подушки с наполнителем (пух/перо, холофайбер и др)

- Комфортны и традиционны, обычно не вызывают аллергии, но иногда в них могут появиться пылевой клещ или даже постельный клоп. По своим свойствам такие подушки не являются анатомическими, и через некоторое время могут потерять форму. Их необходимо взбивать.

Из всего ассортимента, представленного фирменными салонами Askona и нашим интернет-магазином, Вы сможете выбрать ту анатомическую подушку, которая будет учитывать Ваши особенности и станет для Вас отличной спутницей на протяжении многих ночей.

Удачного Вам выбора и приятных сновидений!

Нюша показала округлившийся живот в новом клипе

https://ria.ru/20210721/nyusha-1742189412.html

Нюша показала округлившийся живот в новом клипе

Нюша показала округлившийся живот в новом клипе - РИА Новости, 21.07.2021

Нюша показала округлившийся живот в новом клипе

Нюша выпустила клип на песню "Небо знает", об этом она сообщила в личном Instagram-аккаунте. РИА Новости, 21.07.2021

2021-07-21T14:58

2021-07-21T14:58

2021-07-21T14:58

шоубиз

дети

нюша шурочкина (анна шурочкина)

музыка

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25. img.ria.ru/images/07e5/07/15/1742187479_145:0:3786:2048_1920x0_80_0_0_d2b23f19fa8c5374e8d17ea4fa4adc1b.jpg

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Нюша выпустила клип на песню "Небо знает", об этом она сообщила в личном Instagram-аккаунте. В видео показано, как певица исполняет свой хит в красном обтягивающем комбинезоне. Появляется она и в черном костюме с короткой юбкой и верхом, стилизованным под корсет. В ролике много танцев и графики.Фанаты тепло приняли новый клип исполнительницы. В комментариях под роликом на YouTube-канале певицы его даже уподобили фильму в жанре фантастики. Однако особенно внимание зрителей привлекла финальная сцена — в ней Нюша появляется с округлившимся животом. Поклонники решили, что она ждет второго ребенка. "Ню, ты реально беременна? Если да, то мои поздравления", "Ню, поздравляю, солнышко", "Сюрприз — бомба", "Поздравляю с беременностью, солнышко", — отреагировали пользователи. Недавно Нюша раскрыла полное имя своей дочери. Певица родила девочку в 2018 году. Отец малышки — Игорь Сивов, за которого исполнительница вышла замуж в 2017.

https://ria.ru/20201021/nyusha-1580800660.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/07/15/1742187479_600:0:3331:2048_1920x0_80_0_0_9770a15d6f31cc2749f9b605cc91cb62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

дети, нюша шурочкина (анна шурочкина), музыка

Пластика живота - прием пластического хирурга

Абдоминопластика — операция по удалению лишнего жира и кожи в нижней части живота с подтягиванием мышц брюшной стенки.

Что можно сделать с помощью абдоминопластики

Лишний жир, от которого нельзя избавиться диетами и тренировками, дряблая кожа, «фартук», складки и растяжки, расхождение мышц брюшной стенки, рубцы от предыдущих операций — все это является показаниями для пластики живота.

Абдоминопластика позволяет:

  • Убрать обвисший живот;

  • Удалить избыток кожи после резкого похудения;

  • Восстановить контуры живота после родов;

  • Подчеркнуть линию талии;

  • Избавиться от «фартука»;

  • Укрепить растянутые мышцы.

До

После

До

После

Как проходит абдоминопластика

Сначала пластический хирург проводит часовую консультацию и слушает пожелания пациента. Врач объясняет, как будет проходить абдоминопластика, как к ней подготовиться и каким будет реабилитационный период. Для наглядности хирург может обрисовать контуры живота, который получится после операции.

Кроме самого хирурга, перед абдоминопластикой необходимо пройти консультации терапевта и анестезиолога. После консультаций пациент сдает анализы крови на свертываемость, тесты на ВИЧ и гепатит, проходит флюорографию и ЭКГ. Смежные специалисты могут направить на УЗИ брюшной полости и почек.

Пройти полное обследование и сдать все анализы можно за пару дней — все необходимые врачи и лаборатории работают в одном здании "Скандинавия" (Ава-Казань)

Как проходит операция

Сначала через разрезы в нижней части живота и около пупка вместе с жиром отделяется кожный лоскут до ребер. Хирург укрепляет мышцы с помощью нитей, удаляет грыжи и жировые отложения, натягивает и удаляет лишнюю кожу, переносит пупок на новое место и накладывает швы. Операция проходит под общим наркозом и длится около трех часов.

Если нужно только подтянуть кожу или лишнего жира не так много, проводится мини-абдоминопластика. Операция проходит через разрез в зоне бикини и без переноса пупка.

Если кожа эластичная и требуется только подтянуть мышцы, хирург проводит эндоскопическую абдоминопластику. После нее швы почти незаметны.

Абдоминопластика и липосакция

Липосакция — это выкачивание жира с помощью специальных игл. Эту процедуру можно совместить с абдоминопластикой. Обычно липосакцию проводят перед абдоминопластикой — в том случае, когда на передней брюшной стенке большой подкожно-жировой слой. В этом случае пластика живота более эффективна.

После операции

После абдоминопластики нужно на пару дней остаться в клинике. "Скандинавия" (Ава-Казань) предлагает удобные палаты — как двухместные, так и индивидуальные. В каждой палате есть телевизор и wi-fi.

К обычному распорядку дня возвращаются спустя 3-4 недели после операции. Еще два месяца необходимо носить компрессионное белье, запрещаются даже легкие физические нагрузки и ванны.

Пока идет реабилитация, нужно обрабатывать швы и снимать неприятные ощущения в животе болеутоляющими. На протяжении всего времени после операции пациенты могут обращаться к хирургу "Скандинавия" (Ава-Казань) по любым вопросам.

Увидеть окончательный результат абдоминопластики можно спустя четыре месяца после операции.

Противопоказания к абдоминопластике

Операция не проводится пациентам моложе 18 лет и женщинам, которые планируют заводить детей в будущем.

Абдоминопластика запрещена при нарушениях свертывания крови, сахарном диабете, психических расстройствах, онкологии и инфекциях.

Наименование услуги Цены (РУБ)
Пластика живота
Иссечение кожи и подкожно-жировой клетчатки передней брюшной стенки (Миниабдоминопластика) 79000
Иссечение кожи и подкожно-жировой клетчатки передней брюшной стенки (Абдоминопластика с переносом пупочного кольца) 126000
Иссечение кожи и подкожно-жировой клетчатки передней брюшной стенки (Абдоминопластика с переносом пупочного кольца и ушиванием диастаза прямых мышц) 147000
Операция на брюшной полости 1 категории 79000
Операция на брюшной полости 2 категории 126000
Операция на брюшной полости 3 категории 147000
Иссечение кожи и подкожно-жировой клетчатки передней брюшной стенки (Миниабдоминопластика) у врача пластического хирурга Нтире А. М. 95000
Иссечение кожи и подкожно-жировой клетчатки передней брюшной стенки (Абдоминопластика с переносом пупочного кольца) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 152000
Иссечение кожи и подкожно-жировой клетчатки передней брюшной стенки (Абдоминопластика с переносом пупочного кольца и ушиванием диастаза прямых мышц) у врача пластического хирурга Нтире А.М. 177000
Операция на брюшной полости 1 категории у врача пластического хирурга Нтире А.М. 95000
Операция на брюшной полости 2 категории у врача пластического хирурга Нтире А.М. 152000
Операция на брюшной полости 3 категории у врача пластического хирурга Нтире А.М. 177000

* цены указаны для Физических лиц

+ Показать все

Спасибо за заявку!

Скоро мы с вами свяжемся.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Определение живота по Merriam-Webster

тум · мой | \ ˈTə-mē \

Примеры

животика в предложении

Его мать терла ему животик , пока он не заснул.

Недавние примеры в Интернете Как и любая еда, которая не входит в обычный рацион вашего щенка, слишком много персика может вызвать расстройство животика или диарею.- Дженнифер Нельсон, Southern Living , 2 мая 2021 г. Мой старый добрый помощник творит чудеса во многих вещах, включая ваш животик ! - Washington Post , 8 июля 2021 г. Затем возьмите рулетку и - не втягивая животик , пожалуйста - оберните ее вокруг талии в верхней части бедра (обычно это пупок).- Сэнди Ламотт, CNN , 22 апреля 2021 г. Это связано с тем, что исследования показывают, что выступающий живот может быть признаком так называемой висцеральной жировой ткани или НДС - опасной формы жира, которая обволакивает органы глубоко внутри вашего тела. - Сэнди Ламотт, CNN , 22 апреля 2021 г. Приседания на стуле: Встаньте перед стулом, расставив ноги на ширине плеч, живот втянут внутрь.- Бет Вуд, Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 6 апреля 2021 г. Простой обезжиренный йогурт, помещенный в морозильную камеру, содержит меньше лактозы, чтобы расстроить животик вашей собаки . - Дженнифер Нельсон, Southern Living , 12 марта 2021 г. LeanBean может похвастаться списком всех натуральных ингредиентов для сжигания жира и тонизирования вашего живота , бедер и ягодиц. - Norcal Marketing, Chron , 4 фев. 2021 г. Колготки, разработанные для йоги, имеют минималистичные швы и широкий пояс с высокой посадкой, который втягивает живот на дюйма. - Кортни Томпсон, CNN Underscored , 30 ноября 2020 г.

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее употребление слова «животик».«Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

Узнать больше

Первое известное использование

животик

1867, в значении, определенном выше

История и этимология животика

лепешка переделка желудка

Узнать больше о

животик

Процитируйте эту запись

«Животик. Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/tummy. По состоянию на 27 августа 2021 г.

ГНД Чикаго APA Мерриам-Вебстер

Видно и слышно

Люди говорят о

Дополнительные определения для животик

тум · мой | \ ˈTə-mē \

Комментарии к записи животик

Что заставило вас посмотреть вверх животик ? Сообщите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

Что нужно знать о животике

Что такое Tummy Time?

Tummy Time - одно из первых упражнений ребенка и самое важное!

Время на животе - это период дня, когда ребенок бодрствует и лежит на животе.Это важнейшее упражнение для двигательного, зрительного и сенсорного развития ребенка.

Ребенок может начать «Время живота», как новорожденный. Они могут продолжать заниматься Tummy Time в течение первого года.

Tummy Time: знай основы

Почему моему ребенку нужно время на животик?

  • Для развития основных мышц шеи, спины и плеч
  • Для достижения вехи развития
  • Возможно, чтобы помочь предотвратить раннюю задержку моторики и состояния, такие как синдром плоской головы (позиционная плагиоцефалия) и искривленная шея (позиционная кривошея).

Когда моему ребенку следует начинать «Время живота»?

Как новорожденный, как только они вернутся из роддома.

Как долго вы должны заниматься Tummy Time?

Стремитесь достичь хотя бы часа общего времени живота в день к 3-месячному возрасту. Этот час «Времени живота» можно разбить на более мелкие части. Начиная с новорожденного, начните с нескольких минут за раз и постепенно переходите к более длительным занятиям.

Как часто нужно заниматься Tummy Time?

Начните с небольшого приращения по несколько минут за раз, несколько раз в день.В конце концов, попробуйте заниматься более длинными сеансами Tummy Time, в конечном итоге увеличиваясь до целого часа.

В каком возрасте ребенку следует прекратить Tummy Time?

Как только ребенок начинает ползать, примерно в 7-9 месяцев, он будет получать преимущества для развития от Tummy Time во время движения, и это не так важно, чтобы он делал Tummy Time. Тем не менее, все же полезно, чтобы ребенок провел некоторое время в положении «Время живота» (также известном как положение лежа) во время игры.

Всегда помни: спи, животик, чтобы играть!

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует ребенку всегда спать на спине.Это означает, что проводить время на животе во время бодрствования имеет решающее значение для развития!

И помните: если ребенок засыпает во время «живота», обязательно положите его на спину и дайте ему продолжить спать.

Узнать больше

Пять основных упражнений на животик

Попробуйте эти разные способы провести время с малышом на животике!

Животик к животу или животик к груди

  • Лягте на пол или на кровать, опираясь на подушки. Положите ребенка себе на грудь или живот, так, чтобы вы и ребенок были лицом к лицу. В целях безопасности всегда держитесь крепко.

Переносная или футбольная опора на животике

  • Поместите одну руку под животик между ног и перенесите животик ребенка вниз. Другой рукой поддерживайте голову и шею ребенка. Прижмите ребенка к телу, чтобы помочь ему привыкнуть к этой позе.

Успокаивающее устройство для колен

  • Положите ребенка лицом вниз себе на колени.Положите руку на попку малыша, чтобы успокоить и успокоить его. Этот прием также можно использовать, чтобы успокоить ребенка.

Улыбка на уровне глаз

  • Спуститесь на уровень ребенка, чтобы поощрять зрительный контакт. Малышка любит видеть твое лицо!

Минутка живота

  • Положите ребенка на животик на одну или две минуты. Начинайте с нескольких минут за раз и старайтесь работать до часа в день с более короткими интервалами к концу трех месяцев. Отличный способ добавить это в распорядок дня ребенка - делать это в течение минуты или двух после каждой смены подгузников.

Хотите стать экспертом по времени живота? Возьми курс!

В «Your Guide to Tummy Time» есть все, чего можно ожидать, и новые родители должны знать об этом важном упражнении, в том числе о вариантах и ​​мероприятиях «Tummy Time».

От родителей Tummy Time: «Родители могут использовать разные методы и действия для поощрения различных форм Tummy Time, а не просто класть ребенка на пол!»

Узнать больше

Время на животик

Каким будет время живота каждый месяц

Как узнать, что ребенок прогрессирует во время «живота»? Проверьте эти способности, чтобы убедиться, что ребенок продолжает развиваться.

В 2 недели ребенок ...

  • Использование положений «животик-животик», «переноска живота» и «успокаивающее средство на коленях»
  • Работа над временем живота на полу

Посмотрите, как малыш делает время живота в 2 недели!

Подсказка Expert Tummy Time: Многим родителям нравится Tummy to Tummy для своих новорожденных. Это позволяет вам быть лицом к лицу с младенцем и наслаждаться его объятиями!

В 1 месяц ребенку ...

  • Поворот головы во время живота
  • Попытка поднять голову - даже если это всего лишь секунда

Посмотрите, как малыш делает животик в 1 месяц!

Совет Expert Tummy Time: Спуститесь на пол на уровне глаз ребенка. Малышка любит твое лицо и голос!

В 2 месяца ребенку ...

  • Проводить хотя бы одну минуту в Tummy Time несколько раз в день, не расстраиваясь
  • Выполнение большинства упражнений на животик на полу
  • Возможно, наклонив голову набок
    • Следите за тем, чтобы они попеременно наклонялись в обоих направлениях вместо того, чтобы всегда отдавать предпочтение одной стороне, что может быть возможным признаком позиционной кривошеи

Посмотрите, как малыш делает животик в 2 месяца!

Подсказка Expert Tummy Time: Сажайте ребенка в кроватку в разные стороны каждую ночь , чтобы помочь развить мышцы шеи, поворачиваясь в другую сторону, чтобы смотреть на вас каждое утро.

В 3 месяца ребенку ...

  • Начало переноса веса на руки, локти за плечами под углом 45 градусов
  • Получение контроля над головой и способность поднимать голову на угол от 45 до 90 градусов, не наклоняя голову в обе стороны
  • Ежедневно проводить в общей сложности 1 час в животике
  • Начало визуального отслеживания игрушек или погремушек, которые вы перемещаете во время «Времени живота»

Посмотрите, как ребенок делает животик в 3 месяца!

Наконечник Expert Tummy Time: Положите животик ребенка на мяч для упражнений, взявшись за его бок для поддержки.Медленно перемещайте мяч к себе и от себя, чтобы ребенку было легче поднимать и удерживать голову.

В 4 месяца ребенку ...

  • Поднимая голову на 90 градусов и удерживая ее по центру
  • Подталкивание предплечий и отрыв груди от пола. Локти будут под их плечами под углом 90 градусов или перед плечами.
  • Поднятие головы и движение шеи для отслеживания игрушек, голосов и лиц во время живота

Посмотрите, как малыш делает животик в 4 месяца!

Совет экспертов Tummy Time: Младенцам нравятся лица - даже свои! Используйте зеркала во время живота , чтобы помочь им развлечься и развлечься.

В 5 месяцев ребенку ...
  • Начало отжиманий на руках с прямыми локтями
  • Начинаем двигать руками вперед, чтобы достать игрушки, которые лежат рядом

Посмотрите, как малыш делает животик в 5 месяцев!

Совет Expert Tummy Time: Делайте детские отжимания. Поместите руки под грудную клетку и животик ребенка и используйте легкие подсказки для подъема, чтобы заставить ребенка на короткое время отжимать руки.

В 6 месяцев ребенок рождается...

  • Tummy Time с самонаправлением
  • Дотянуться и схватить игрушки разных размеров на животике
  • Может вращаться по кругу на животе
  • Перекатывание со спины на живот и с живота на спину
  • Начинаю предпочитать лежать на животе. Находясь на животике, им легче играть, двигаться и исследовать.

Посмотрите, как ребенок делает животик в 6 месяцев!

Подсказка Expert Tummy Time: Поощряйте ребенка кататься и двигаться, лежа на животике.Используйте игрушки, чтобы поддерживать их мотивацию!

Как время живота способствует развитию ребенка

Tummy Time способствует моторному и сенсорному развитию ребенка

Время живота имеет решающее значение для здорового моторного, сенсорного и зрительного развития.

Двигатель

  • Укрепляет спину, шею, плечи и основные мышцы ребенка.
  • Создайте основу для того, чтобы ребенок смог преодолеть основные этапы развития моторики, включая катание, сидение, ползание и т. Д.

Сенсорная

  • Ощущение различной текстуры (одеяла, ковер и т. Д.) На руках, кистях и щеках может улучшить осязание ребенка (осязание).
  • По мере того как ребенок двигается и его вес меняется, он обретает ощущение тела (проприоцепция).
  • Различное положение ребенка помогает развить его движения и равновесие (вестибулярное чувство).

Видение

  • Помогает развить зрительно-моторную координацию. Глядя на свои руки, ребенок видит, как они двигаются и что они могут делать.

Знаете ли вы?

Вы можете использовать время на полу, чтобы поиграть, вместо того, чтобы ребенок сидел в переноске или надувном кресле.

Помимо доказанных преимуществ для развития, Tummy Time может помочь предотвратить два состояния: позиционную плагиоцефалию и позиционную кривошея.

Позиционная плагиоцефалия - это развитие плоских пятен на спине и сбоку головы, которые могут привести к асимметрии головы и лица.

Позиционная кривошея - это напряжение мышц шеи, из-за которого голова ребенка наклоняется в сторону.

Узнать больше

Tummy Time Советы для достижения успеха

Если ребенку не нравится Tummy Time, попробуйте некоторые из этих идей!

Если за ребенком ухаживают разные люди...

Убедитесь, что все воспитатели знают, что время живота является нормальной частью повседневной жизни ребенка

Если ребенок сопротивляется животику ...

Делайте пару минут живота после каждой смены подгузников или после каждой ванны, чтобы ребенок начал ожидать этого

Избегайте животика сразу после кормления

Если ребенок плачет во время животика…

Попробуйте выполнять упражнения на животик, когда ребенок наиболее счастлив

Сделайте Tummy Time веселым времяпрепровождением
  • Пойте песни во время Tummy Time, чтобы успокоить и успокоить ребенка
  • Используйте погремушки, игрушки и зеркала для визуального отслеживания
  • Встаньте на пол на уровне глаз ребенка. Малышка любит твое лицо!

Если ребенок засыпает во время животика…

Положите их на спину - не позволяйте им спать на животе

Помните: каждый кусочек времени живота имеет значение!

Не расстраивайтесь. Если вы провели много времени с ребенком на животе, но обеспокоены тем, что они не достигают поставленных целей, сообщите о своих проблемах педиатру или поставщику медицинских услуг.

Узнайте больше о раннем обнаружении и вмешательстве

Деятельность на животике


Снова засыпай, животик, чтобы играть

Какие две самые важные вещи нужно помнить о методах безопасного сна?

  • Здоровые дети наиболее безопасны, когда спят на спине в ночное время и во время сна. Сон на боку не так безопасен, как сон на спине, и не рекомендуется.

  • Время живота предназначено для детей, которые бодрствуют и находятся под присмотром. Это необходимо вашему ребенку для развития сильных мышц.

Помните… Снова спать, животик играть!

Сколько времени на животик у младенца должно быть?

Начиная с первого дня его пребывания дома из больницы или в вашем семейном детском доме или центре, играйте и общайтесь с ребенком, пока он бодрствует и лежит на животике 2-3 раза в день в течение короткого периода времени (3- 5 минут), увеличивая количество времени, по мере того как ребенок показывает, что ему нравится эта деятельность.Прекрасное время для этого - после смены подгузника или когда ребенок просыпается.

Время живота подготавливает малышей к тому времени, когда они смогут скользить на животе и ползать. По мере того, как младенцы становятся старше и сильнее, им нужно больше времени на животик, чтобы набраться сил.

Что делать, если ребенку не нравится лежать на животике?

Некоторым младенцам сначала может не понравиться временное положение живота. Поставьте себя или игрушку так, чтобы она могла поиграть с ней.В конце концов, вашему ребенку понравится проводить время с животиком, и он начнет получать удовольствие от игры в этой позе.

Разве сон на спине не приводит к плоской голове у ребенка?

Родители и опекуны часто беспокоятся о том, что у ребенка может появиться плоское пятно на затылке из-за того, что он спит на спине. Хотя у ребенка может развиться плоское пятно на голове, оно обычно округляется, когда он становится старше и садится.

Есть способы снизить риск развития плоского пятна у ребенка:

  • Поочередно, в какой конец кроватки вы кладете ножки ребенка.Это заставит ее естественным образом поворачиваться к свету или объектам в разных положениях, что уменьшит давление на одно конкретное место на ее голове.

  • Когда ребенок бодрствует, меняйте его положение. Ограничьте время, проводимое в отдельно стоящих качелях, надувных креслах и автомобильных сиденьях. Все эти предметы оказывают дополнительное давление на затылок ребенка.

  • Держите ребенка на руках и наблюдайте, как он играет на полу, как на животе, так и на спине.

  • Ребенок на грудном вскармливании обычно меняет грудь во время кормления; если ребенка кормят из бутылочки, поменяйте сторону, которой он ест во время кормления.

Как я могу тренировать ребенка, пока он находится на животике?

Есть много способов поиграть с младенцем, пока он лежит на животике.

  • Поместите себя или игрушку вне досягаемости ребенка во время игры, чтобы он дотянулся до вас или игрушки.

  • Оберните игрушки вокруг ребенка.Достижение различных точек в круге позволит ему развить соответствующие мышцы, чтобы переворачиваться, перемещаться на животе и ползать.

  • Лягте на спину и положите ребенка себе на грудь. Ребенок поднимет голову и попытается увидеть ваше лицо руками.

  • Наблюдая за ребенком, попросите маленького ребенка поиграть с младенцем, лежащим на его животике. Маленькие дети могут легко опуститься на пол. Как правило, у них есть энергия для игр с младенцами, они могут действительно получать удовольствие от своей роли «больших детей» и, вероятно, сами повеселятся.

Вернуться ко сну и животик, чтобы играть

Следуйте этим простым шагам, чтобы создать безопасную среду для сна в вашем доме, семейном детском доме или центре по уходу за детьми:

  • Всегда укладывайте младенцев спать на спину, даже для короткого сна.

  • Положите младенцев на твердую поверхность для сна, соответствующую действующим стандартам безопасности. Для получения дополнительной информации о стандартах безопасности детских кроваток посетите веб-сайт Комиссии по безопасности потребительских товаров.

  • Держите мягкие предметы, рыхлую постель или любые предметы, которые могут увеличить риск захвата, удушения или удушения в зоне сна ребенка.

  • Убедитесь, что голова и лицо ребенка остаются открытыми во время сна.

  • Поместите ребенка в среду, где запрещено курение.

  • Не позволяйте младенцам перегреваться. Поддерживайте комфортную температуру в комнате, где спят младенцы. В общем, одевайте младенцев не более чем на один дополнительный слой одежды, чем вы бы носили. Младенцам может быть слишком жарко, если они потеют или их грудь становится горячей. Если вас беспокоит, что младенцы мерзнут, используйте удобное одеяло, например спальный мешок или теплое спальное место, подходящего размера для каждого ребенка.Они сделаны, чтобы покрывать тело, а не голову.

  • Если вы работаете в семейном доме или центре по уходу за детьми, создайте в письменной форме политику безопасного сна, чтобы персонал и семьи понимали и практиковали возвращение ко сну и синдром внезапной детской смерти (СВДС) и методы снижения риска удушья у ребенка. уход. Если вы являетесь родителем, чей ребенок находится под присмотром за ребенком вне дома, выступайте за создание политики безопасного сна.

Дополнительная информация от HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Tummy Time (для родителей) - Nemours Kidshealth

Что такое время живота?

Время живота - это укладывать младенцев на живот на короткие периоды времени, пока они бодрствуют.Это важный способ помочь младенцам укрепить мышцы шеи и плеч и улучшить моторику.

Обязательно оставайтесь с ребенком и внимательно наблюдайте за ним во время пребывания на животе.

Чем может помочь время живота?

Время живота подходит для:

  • Новорожденные и младенцы в возрасте 1–3 месяцев, у которых только развивается контроль шеи. Время на животик помогает развить мышцы, которые им понадобятся, чтобы переворачиваться, сидеть, ползать и ходить. Всегда оставайтесь с младенцем, когда он находится в животике.
  • Младенцы старшего возраста в возрасте 4–7 месяцев. Им все равно следует проводить некоторое время под присмотром на животе, даже если они могут перевернуться и сесть с некоторой помощью. Время на животик помогает им попрактиковаться в дальнейшем поднятии головы и груди, выпрямляя руки. Это укрепляет мышцы рук, груди и спины.
  • Новорожденные с болезнью шеи, называемой кривошеей (tor-ti-KOLL-iss). Напряженные мышцы шеи не дают ребенку поворачивать голову. Время для живота побуждает малышей осматриваться, и наряду с упражнениями, которые покажет вам врач, они могут помочь расслабить мышцы шеи вашего ребенка.
  • Младенцы с синдромом плоской головы (позиционная плагиоцефалия). Это происходит, когда младенцы проводят слишком много времени на спине в первые несколько месяцев жизни. Это может вызвать плоское пятно на одной стороне или на затылке.

Как сделать время на животик?

Новорожденные

Начните тренировку новорожденных на животике, кладя их животом на грудь или на колени на несколько минут, два или три раза в день. Лежа на животе, они могут попрактиковаться в поднятии головы и укреплении мышц шеи и плеч.Когда ваш ребенок привыкнет к этому, вы сможете продержаться еще немного.

Старшие дети

Положите одеяло на чистое место на полу. Для начала положите ребенка животом на одеяло на 3-5 минут несколько раз в день. В этом положении ваш ребенок может нервничать и расстраиваться. Первые занятия животиком должны быть короткими и постепенно удлинять их. Также неплохо проводить время с животиком, когда ваш ребенок накормлен, переоден и счастлив.

По мере того, как ваш ребенок привыкает, кладите его животом вниз чаще или на более длительные периоды времени.Эксперты рекомендуют, чтобы младенцы работали около 1 часа на животик в день к тому времени, когда им исполнится 3 месяца.

Шумите или встряхните погремушку, чтобы ребенок поднял глаза и оттолкнулся. Поместите любимую игрушку перед ребенком, чтобы стимулировать его движение вперед.

Младенцы с Torticollis или Flat Spot

Это упражнение подходит для детей с кривошеей и / или плоскостопием и может помочь в лечении обеих проблем:

  • Положите ребенка к себе на колени, чтобы он был животиком.Расположите ребенка так, чтобы его голова была отвернута от вас. Затем поговорите или спойте своему ребенку. Призовите вашего малыша повернуться к вам лицом. Выполняйте это упражнение 10–15 минут.

Что еще я должен знать?

  • Всегда оставайтесь с малышом, когда он находится в положении «животик».
  • Всегда укладывайте детей спать на спине (никогда не на животе), чтобы предотвратить СВДС (синдром внезапной детской смерти).
  • Проводите время на животе на низкой безопасной поверхности. Не кладите ребенка на диван или кровать, где он может скатиться или задохнуться на подушках или мягкой поверхности.

Если вашему ребенку не нравится проводить время с животиком, добавьте немного разнообразия. Пойте песни, держите под рукой разноцветные игрушки, ложитесь на пол и смотрите ему в глаза, и пусть к вам присоединятся другие. Не сдавайся! Время на животик важно, и некоторым детям просто нужно немного дополнительного времени, чтобы привыкнуть к нему.

Tummy Time - 6 способов сделать это (и как развлечься!)

Время живота - младенцы либо любят, либо ненавидят.

Некоторые дети счастливы и довольны игрой на животике.

Третьи начнут плакать, как только их положат на живот.

Но так ли это важно, особенно если малышу это не нравится?

И если да, то как сделать это приятнее для вашего ребенка?

Когда начинать время на животик

Вы можете включить животик в любой момент после рождения ребенка.

Лягте, положите малыша животиком себе на грудь и наслаждайтесь прикосновением кожа к коже под одеялом.

Когда она пытается поднять голову, чтобы смотреть вам в глаза, она запускает этот важный процесс развития мышц.

Вы должны пытаться расслабиться только тогда, когда ваш ребенок счастлив, бодр и доволен.

Если она сварливая, ей не понравится проводить время с животиком, и оно, скорее всего, закончится слезами.

Если ваш ребенок плачет или проявляет какие-либо признаки дискомфорта, пора забрать его.

Вы можете повторить попытку позже, когда она будет в лучшем настроении.

Младенцу сложно укрепить все эти мышцы, поэтому он может легко устать.

С первой попытки у вас может получиться всего несколько секунд, но по мере того, как ваш ребенок станет сильнее, они будут постепенно увеличиваться.

Преимущества времени на животик

Время для животика позволяет вашему ребенку набраться сил и научиться контролировать свою голову и тело.

Младенцы учатся сначала управлять своей головой, затем плечами, а затем полностью до кончиков пальцев ног.

Время для животика дает вашему ребенку возможность укрепить мышцы, которые ему необходимы, чтобы подготовить его к катанию, ползанию и ходьбе.

Также помогает с мелкой моторикой и координацией.

Если вы используете игрушки, чтобы развлечь своего ребенка во время животика, он также будет работать над своей мелкой моторикой, пытаясь протянуть руку и схватить их.

Этот вид игры также хорош для ее координации, поскольку она осваивает, как заставить руки дотянуться до игрушки.

Время на животик также важно, потому что оно сокращает количество времени, которое младенцы проводят на спине.

Профилактика синдрома плоской головы

Время живота помогает предотвратить появление плоских пятен на голове ребенка (известных как позиционная плагиоцефалия или синдром плоской головы).

По данным Американской академии педиатрии, позиционная плагиоцефалия выросла с 2% до 46% с момента введения кампании Back to Sleep в 1992 году.

Хотя для младенцев самое безопасное место для сна - это спина, важно сократить время бодрствования, которое они проводят в этом положении.

У младенцев череп мягче, чем у взрослых.

Следовательно, слишком долгое лежание в одном положении может фактически изменить форму развивающегося черепа.

Считается, что класть ребенка на животик на время игры помогает черепу правильно развиваться.

6 способов развлечься животиком

Прежде чем начать, запомните три важных ключа к успеху:

  • Убедитесь, что ваш ребенок все время видит вас во время пребывания на животе - зрительный контакт важен
  • Не кладите ее на живот после обильного кормления, так как это может быть неудобно (и неприятно!)
  • Поговорите и пойте своему ребенку, чтобы успокоить его - ей нравится звук вашего голоса.
# 1: На груди

Ваш ребенок чувствует себя в большей безопасности, когда прижимается к груди, поэтому имеет смысл начать с этого места.

Это снижает риск того, что ваш ребенок расстроится, и означает, что у него есть отличная мотивация поднять голову (увидеть ваше улыбающееся, любящее лицо!).

Положить животик на грудь - отличный вариант для очень маленьких детей.

Время для живота на груди также хорошо работает для укрепления мышц, развития мышечного контроля и двигательных навыков.

# 2: На полу

Младенцам нужна твердая поверхность, чтобы они могли подтолкнуть себя во время животика.

Положите ребенка на животик, положив на пол одеяло или детский коврик.

Напольные зеркала отлично подходят для отдыха на полу.

Ваш ребенок будет очарован своим отражением и попытается поднять голову, чтобы увидеть себя.

Это зеркало (Infantino Discover and Play Activity Mirror) - одно из самых популярных напольных зеркал на Amazon.

Одна мама говорит: «Моему трехмесячному ребенку нравится это зеркало! Я впервые купил его, когда ему было два месяца. Какое-то время это была единственная игрушка, привлекавшая его внимание. Он ненавидел проводить время с животиком, а это зеркало делало ему забавным времяпрепровождение ».

# 3: На кровати

Положите ребенка животиком на кровать.

Ее голова должна быть у края, а тело безопасно ближе к центру кровати.

С этой позиции у нее должен быть неплохой вид на комнату.

Сядьте на пол перед ней и поговорите со своим малышом!

# 4: Через колени

Сидя на диване или стуле, вы можете попробовать положить ребенка на колени и провести время на животе.

Она будет видеть оттуда довольно много, и вы сможете успокоить ее, нежно погладив ее по спине.

# 5: В воздухе

По мере того, как ваш ребенок становится старше, примерно к четырем месяцам, вы можете стать немного более предприимчивым.

Лягте на пол, ноги вместе.

Положите ребенка с колен на ступни так, чтобы он смотрел на вас.

Убедитесь, что вы крепко держите ребенка, чтобы он был в безопасности.

Теперь попробуйте приподнять колени к полу, чтобы ребенок «летел».

# 6: Используйте коврик для живота

Это отличное решение, если все остальное не работает.

Или, если вы хотите избежать стресса, связанного с животом, и перейти к тому, что работает для многих родителей!

Коврик для времени на животик может помочь вашему ребенку получить удовольствие, лежа на животике.

This Bright Starts Tummy Time Prop & Play - бестселлер №1 на Amazon в разделе детских ковриков и тренажерных залов.

Как вы прочитаете в обзорах, многие родители писали, что их ребенок абсолютно ненавидит лежать у них на животике. Но с помощью этого коврика они смогли быстро прогрессировать.

«Я купила это, потому что моя дочь НЕНАВИГАЛА время на животик. Я подумал, что это поможет ей получить от этого немного больше удовольствия. Как только он был доставлен, я попробовал его.Она даже не плакала, когда я положил ее ей на животик! Я использовал клин, чтобы пройти ей под грудь - кажется, это действительно имеет большое значение, имея такую ​​поддержку. Еще она любит смотреться в зеркало ».

Эластичные бинты тоже подойдут!

Пребывание в эластичной пеленке, прижатой к груди, может помочь укрепить мышцы шеи и плеч ребенка.

Ваш ребенок будет покачиваться, чтобы устроиться поудобнее, и поднимет голову, чтобы увидеть вас.

Это укрепит ее мышцы.

А поскольку она стоит прямо, это поможет избежать плоских пятен на ее голове.

Дополнительные советы для животика

  • Сделайте животик регулярной частью своего распорядка дня . Попробуйте через несколько минут после каждой смены подгузников.
  • Положите ребенка на что-нибудь удобное . Детский коврик или одеяло на полу - оба хороших варианта. Полы из твердых пород дерева - нет, потому что ваш ребенок может пораниться.
  • Имейте под рукой игрушки . Яркие и шумные игрушки идеально подходят, чтобы отвлечь малыша, когда он спит.Поднимите их, чтобы она их увидела. Предложите своему малышу предметы разных цветов, форм и фактур, чтобы исследовать их во время пребывания на животе
  • Разместите игрушки вне досягаемости для детей старшего возраста . По мере того, как ваш ребенок становится сильнее, старайтесь размещать игрушки вне его досягаемости. Это побудит ее продвигаться к ним, чтобы исследовать
  • Продолжайте пробовать время на животике на различных поверхностях . Нет необходимости принуждать его, если вашего ребенка еще нет, но он или она со временем согреется к этому
  • Короткие тренировки на животик ежедневно. Убедитесь, что вы позволяете проводить несколько коротких занятий каждый день. Первоначально ваш ребенок может длиться 5 минут, но со временем это может увеличиться до 15 или 20 минут.

Устранение диастаза прямой кишки, живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: выстрелы

Женщины работают над укреплением основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота в классе упражнений Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды под названием Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Герман для NPR

Я признаю это. У меня есть «животик мумии», также известный как «пёсик мамочки». Вы знаете, этот мягкий желейный живот у вас остается после рождения ребенка - он заставляет вас выглядеть на несколько месяцев беременности.

Я пытался убедить себя, что пес - отважный знак материнства, но кого я обманываю? Собака меня беспокоит. Оказывается, это вызывает боли в спине.

Итак, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали метод, который может быстро и легко разгладить собаку, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги с дюжиной других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», - говорит Лия Келлер, ведущая класс.

«Вы можете легко ожидать, что через три недели вы увидите 2 дюйма ниже талии», - говорит Келлер. «Это не нереалистичное ожидание».

У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений ».

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка.Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собаку.

Есть наука, подтверждающая этот метод, - говорит она.

«Мы с доктором Weill Cornell провели исследование по той же программе, что и мы, - говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Келлер измеряет разделение в мышцах живота студентки, ориентируясь по пальцам.

Талия Герман для NPR

ОК! Подожди секунду.В двух дюймах от живота за три недели? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животике мумии и утверждении Келлера.

Собираем обратно шесть кубиков

Оказывается, у студенистого живота на самом деле есть медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает разделение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что около трети мам в конечном итоге страдают диастазом прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема», - говорит доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка Медицинского центра Вейл Корнелл.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может стать причиной еще одной проблемы для молодых мам: боли в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине из-за ослабления ядра», - говорит Шарма.

Диастаз прямой кишки

Во время беременности мышцы живота, ответственные за «шесть кубиков», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду.После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как мамина дворняжка.

Есть простой способ узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Положите пальцы прямо над пупком и осторожно нажмите.
  3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
  4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете зазор между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткань живота не только растягивается, но и немного разрывается. По словам Шармы, это может вызвать грыжу.

« Если есть дефект в слое ткани, называемом белой линией, то кишечник может проткнуть», - говорит Шарма. "Это будет опаснее.«

Грыжа может потребовать хирургического вмешательства». Поэтому я направлю пациентов к хирургу общего профиля на компьютерную томографию, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи », - говорит Шарма. мышцы живота врозь, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам« шесть кубиков », - говорит доктор Линда Брубакер, акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Сан-Диего. - Люди думают. эти мышцы проходят горизонтально по животу.Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят ».

Прямые мышцы живота должны располагаться рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер.« Между ними не должно быть большого промежутка ».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, открывается щель. Иногда эта щель закрывается сама по себе, но в других случаях остается открытой.

Это оставляет место на животе, где очень мало мышц. чтобы удерживать в желудке и других органах место шириной от 1 до 2 дюймов.Это позволяет органам и вышележащим тканям выпирать наружу - и вызывать собачью собаку.

Чтобы сделать область более плоской, женщинам нужно заставить мышцы живота перестроиться. И здесь в игру вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы исправить диастаз прямых мышц живота, вы обнаружите уйму упражнений, каждая из которых утверждает, что помогает собрать мышцы живота вместе.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. "Некоторые из них на самом деле потенциально вредны.«

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, - говорит Келлер, включая простые скручивания.

« Вы должны быть очень осторожны », - говорит она.« Например, пожалуйста, никогда больше в жизни выполняйте скручивания кроссовера или велосипедные скручивания. Они так разносят ваш пресс ».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений для лечения диастаза прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты.К ним относятся Tupler Technique, Keller's Dia Method и MuTu System в Великобритании.

Большинство таких курсов, проводимых один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, обычно проходят от четырех до двенадцати человек. недель и стоит от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-уроки и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для брюшного пресса в перинатальный период. Но в руководящих принципах организации нет подробностей, например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Plus, ACOG больше фокусируется на предотвращении диастаза, чем на устранении проблемы; рекомендует укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего урока. Фитнес-тренер работал с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь ориентирована на мышцы живота. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

«Лучший способ - это профилактика», - говорит д-р.Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, помогал ACOG написать руководство по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это - заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог Корнелла, никто на самом деле не изучал эти различные упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Общеизвестно, что упражнения помогут», - говорит Шарма. "Но на самом деле никто не проверял их стандартизированным способом.«

На самом деле, несколько проведенных исследований недостаточно высокого качества, чтобы делать выводы, - заявили несколько лет назад австралийские исследователи.

Шарма надеется изменить это положение. Несколько лет назад она объединилась с Келлер, чтобы начать сбор данных о ее методике.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли метод для женщин», - говорит Шарма.

Исследование было небольшим - всего 63 женщины. Но результаты были многообещающими. «После 12 недель выполнения упражнений Келлера - по 10 минут в день - у всех женщин вылечили диастаз прямых мышц живота», - сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациенты, которым не хватило года до родов, и они все еще получали огромную пользу от упражнений», - говорит Шарма. «Нам нравится видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине. Талия Герман для NPR скрыть подпись

переключить подпись Талия Герман для NPR

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя, скрестив ноги, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного занятия Келлер преподает множество вариантов упражнений.Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси делают версию лежа на спине.

Талия Герман для NPR

Теперь Шарма говорит, что она работает над большим исследованием, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Плотнее и плотнее

Вернувшись в класс в Сан-Франциско, Келлер проводит нас, мам, через ключевое упражнение. Сделать это на удивление просто.

«Упражнение - это очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», - говорит Келлер.«Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу, скрестив ноги, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», - говорит Келлер.

А затем, выдыхая, мы втягиваем мышцы живота - как можно дальше назад, к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Удерживай эту позицию», - говорит она.

Затем мы делаем крошечные вдохи. С каждым выдохом мы все больше и больше подталкиваем живот назад.

«Крепче, крепче», - ритмично поет Келлер.

Вы можете выполнять упражнение в нескольких разных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное - убедиться, что ваша спина ровная, и что вы выполняете упражнение 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке действительно важны по этой причине», - говорит она.«Итак, вы знаете, что сжимаете туже, сильнее животом и никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы выполняем одно и то же упражнение каждый день не менее 10 минут. Итак, настал судный день. Пора посмотреть, расплющили ли мы живот и разрешили ли диастаз прямых мышц живота.

Келлер достает сантиметровую ленту и начинает наматывать ее на женские середины. Она также заставляет нас лечь на пол, чтобы измерить расстояние в наших брюшных мышцах.

Один за другим успех за успехом. Несколько мам полностью закрыли абдоминальные перегородки. Многие потеряли сантиметры от живота.

Одна женщина показала потрясающие результаты. «О боже, ты потерял почти четыре дюйма от окружности живота», - восклицает Келлер. "Это восхитительно!"

Как я проживал? Что ж, через три недели я не полностью закрыл разделение живота. Мое расстояние уменьшилось с 1,2 дюйма до 0,8 дюйма *. Но я действительно упал более чем на дюйм от окружности живота.

И результатами я вполне доволен. Мой пресс определенно стал крепче. И регулярное выполнение этого упражнения принесло дополнительную пользу: моя боль в пояснице почти полностью исчезла.

* Я продолжал выполнять упражнения после окончания урока. Три недели спустя я обратился к Келлер, чтобы она померила мой диастаз прямых мышц живота. В этот момент разделение уменьшилось до 0,6 дюйма, что технически означало, что у меня больше не было диастаза прямых мышц живота.

6 лучших упражнений на живот для плоского живота в домашних условиях

домашние упражнения для плоского живота

Если вы всегда мечтали о плоском животе, вы точно не одиноки! Это частая причина для занятия йогой, бегом или любыми другими упражнениями.

Хотя вы можете просто выглядеть подтянутым, помните, что здоровая талия также важна для хорошего здоровья. Более плоский живот может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Хотя все мы ищем простые упражнения, чтобы избавиться от этого животика, нам не обязательно ходить в спортзал, чтобы это произошло. Попробуйте эти удобные упражнения для чистки живота, не выходя из дома.

1. Скручивания / приседания

Эта классическая тренировка выполняется на полу.Если вы чувствуете дискомфорт, используйте полотенце или коврик для йоги, чтобы защитить спину.

Чтобы начать один кран, скрестите руки на груди. Согните ноги в коленях и держите ступни на полу. Используйте мышцы живота, чтобы поднять плечи, следя за тем, чтобы нижняя часть спины все еще касалась пола. Старайтесь смотреть в потолок. Не ждите, так как это может вызвать напряжение шеи. Спуститесь по полу, чтобы закончить один хруст.

2. Twisted Crunch

Старт в том же положении, что и при обычном кранче.Руки заведите за шею. Используя живот, поверните тело так, чтобы правое плечо переместилось к левому колену. Это колено также следует поднять во время этого движения. Повторите в обратном направлении - поднимая левое плечо и правое колено - чтобы завершить повторение.

3. Crunch Chop

Лежа на спине, поставьте ноги рядом друг с другом и поднимите их вверх, образуя угол 90 градусов по отношению к туловищу. Вытяните руки над головой и сложите ладони вместе.

Чтобы сделать одно повторение, разделите ноги в форме буквы «V». В то же время работайте над мышцами живота, чтобы приподнять тело, зажав руки между ног. Держите руки вместе на протяжении всего движения. Вернитесь в исходное положение, чтобы закончить одно повторение.

4. Подъем ноги

Лягте на спину и вытяните ноги. Скрестите их у ног. Одновременно поднимите их вверх, образуя угол 90 градусов с туловищем. Завершите одно повторение, медленно опуская ноги назад, но убедитесь, что они не касаются пола.Поднимите их обратно, чтобы выполнить одно повторение.

5. Доска

Встаньте на колени и вытяните тело вперед, положив ладони на пол. Ладони должны быть параллельны вашим плечам. Вытяните ноги позади себя и поднимите остальное тело вверх, чтобы оно было прямым. Представьте, что ваша спина - это доска!

Если вы новичок, задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов. Вы можете увеличить это количество по мере наращивания мышечной массы. Опустите колени, чтобы закончить одно повторение.

6. Боковая доска

  • Количество повторений: 10
  • Наборы: по 3 с каждой стороны

Лягте на левый бок и поставьте ноги одна на другую. Вытяните их так, чтобы ваше тело было идеально прямым.

Чтобы начать боковую планку, опирайтесь на левую руку. Ваш левый локоть должен быть параллелен левому плечу. Одним движением поднимите бедро и колени от пола. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов, используя мышцы живота, чтобы поддержать вас.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *