Виды живота у мужчин: 5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

Содержание

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

Валики на боках

Причины появления:

Сидячий образ жизни
Любовь к сладкому
Пристрастие к алкоголю
В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
Часто пропускаете прием пищи
Большое потребление кофеина
Синдром раздраженного кишечника
Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

Недавнее материнство
Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
Однообразный рацион
Искривление позвоночника

Как исправить:

Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
Слабые мышцы таза.

Как исправить:

Включите в ваш рацион рыбий жир.
Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

Пищевая аллергия
Вялый кишечник
Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

10 причин, почему растет живот у мужчин | Татьяна Волженина

Причины большого живота у мужчин

Любой мужчина стремиться быть привлекательным в любом возрасте. Если после 40 вырос животик, то о внешней привлекательности не приходится говорить. Давайте разбираться в этой животрепещущей проблеме и выяснять, почему растет живот у мужчин.

1. Нарушение диеты

Жирная и жареная пища, перекусы бутербродами снабжают наш организм большим количеством калорий. Мужчинам свойственно есть много, до полного насыщения. Калорий усваивается много, а энергии требуется сравнительно мало. Поэтому их излишки трансформируются в жировые отложения на нижней части живота.

Вредно употреблять: жареное, жирное, соленое, копченое, сладкое. А так же, не увлекайтесь хлебобулочными и макаронными изделиями.

Жареная и жирная пища

2. Вредные привычки различного характера

Среди вредных привычек у мужчин можно выделить тягу к потреблению пива. Мужчины считают свой пивной живот гордостью, и не подозревают о возможных последствиях владения.

Пиво не калорийный продукт, но стандартные закуски к нему очень жирные. Копченые колбаски, рыба, жареные сосиски способствуют образованию большого живота у мужчин.

Носители живота могут быть и у заядлые курильщики. Уровень гормона тестостерона в организме снижается и тем самым снижается расщепление жиров.

Вредные привычки от которых стоит отказаться

3. Малая подвижность

Одна из основных причин, почему образуется живот – это недостаточная двигательная активность.

С возрастом мышцы брюшного пресса становятся не настолько упругими и эластичными, как в молодом возрасте. Поэтому большой живот обвисает. Внешняя привлекательность мужчины при этом может сильно пострадать.

С возрастом к этой проблеме еще присоединяются проблемы со здоровьем. Если не принять меры, то последствия могут быть плачевными. А это: развитие сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и ожирения.

Рекомендация! Пробежки или прогулки помогают в борьбе за стройный живот.

4. Стрессовые ситуации

Это еще одна причина выросшего живота у мужчин. Недосып, психические перегрузки и повышенная эмоциональная возбудимость — провоцируют развитие стресса.

Помощником в этой ситуации является гормон – кортизол. Он оберегает организм от влияния стресса.

5. Неправильная осанка

Почему большой живот у мужчин, если нет предрасположенности к полноте? Случается, когда у худого парня есть представительный живот. Это можно объяснить проблемой с позвоночником.

При искривлении позвоночника внутренние органы немного сдвигаются вперед, и поэтому выпячивается живот. При этом нагрузка на поясничный отдел спины распределяется неравномерно и тонус брюшины снижается. А это в свою очередь ведет к увеличению живота.

Если имеются проблемы с позвоночником, то стоит пройти специальное медицинское обследование и начать лечебную терапию как можно раньше.

Виды осанки

6. Гормональные сбои

Почему большой живот у мужчин появляется в зрелом возрасте? Ответ кроется в гормональном дисбалансе. После 40 лет выработка гормона тестостерона значительно снижается, а процессы метаболизма ответственные за сжигание жира – замедляются. Поэтому в зрелом возрасте происходит, активно накапливание жировой прослойки. Лишние калории превращаются в висцеральный (активный) жир.

7. Вздутие и метеоризм

При неправильном режиме питания может беспокоить вздутие живота и метеоризм. Это связано с тем, что в кишечнике скапливается большое количество газов. Процесс брожения стимулирует бурление и вздутие, вследствие употребления некоторых продуктов. Продукты, которые провоцируют брожение желудке: квашеная капуста, газированные напитки, сладости, зеленый лук, бобовые культуры и всевозможная выпечка.

Если есть проблемы с пищеварением, то лучше воздержаться или вовсе вывести из рациона подобные продукты.

8. Наличие заболеваний

Если мужчина не склонен переедать и вредные привычки ему не свойственны, то проблема может быть в наличии определенной болезни.

Причинами большого живота могут быть:

· болезни печени;

· доброкачественные или злокачественные образования на половых органах;

· нарушение работы эндокринной системы;

· скопление жидкости в брюшной полости;

· грыжа – выпячивание брюшины из-за слабости мышц живота;

· глистные инвазии.

Если есть сомнения, то стоит их незамедлительно развеять. А именно, посетить врача и пройти медицинское обследование.

9. Нарушение обмена веществ

Помимо гормональных изменений, у мужчин после 40 лет отмечается изменения обмена веществ. На эти процессы влияет уровень тестостерона в крови. С возрастом показатели заметно снижаются, а значит, накопление жира происходит быстрее. Такие изменения способны вызвать ожирение у мужчин по женскому типу. Увеличиваются грудные железы и жир локализуется в основном на бедрах и боках.

10. Малая физическая активность

Если мужчина не занимается физическими нагрузками, а любит поваляться на диване и плотно поесть, то накопление жировой прослойки в области живота ему просто обеспечено. Такой подход к жизни с возрастом сказывается и на состоянии мышц. Они теряют эластичность и становятся дряблыми.

Крепкие мышцы пресса – это своего рода защитный корсет от отвисания живота.

Таким образом, мы расставили все акценты и выяснили почему растет живот у мужчин зрелого возраста. Не стоит пренебрегать своим внешним видом и здоровьем, а кардинально решить проблему. Выбор средств только за вами.

какие бывают виды и как избавиться от каждого из них

О видах жира на животе сообщает блог Pretty woman lova в Instagram.

Актуально Какие продукты нужны организму в зимнее время: советы диетолога

Послеродовой живот

Появляется у женщин в период беременности и остается после рождения ребенка. С этим видом живота нужно бороться только после консультации с врачом. Не делайте упражнения, когда ваш организм еще к этому не готов.

Перед тем, как начинать убирать послеродовой живот, нужно проконсультироваться с врачом / Фото GoldLaser

Вариант упражнений для этого вида живота:

30 секунд планки,
10 отжиманий с хлопком,
10 обратных отжиманий от стены,
1 минута «походки» краба,
30 выпадов,
15 двойных скручиваний,
20 прямых ударов,
15 прыжков.

Кортизоловый живот

Кортизол – это гормон стресса в организме. Он также отвечает за уровень сахара в крови. Если вы регулярно подвергаетесь стрессам, плохо спите и нервничаете, уровень кортизола возрастает. Замедляется процесс обмена веществ, растет жировая масса в организме.

Кортизоловый живот возникает из-за высокого уровня стресса / Фото Woman.rambler

Чтобы избавиться кортизолового живота, нужно наладить режим сна и избегать чрезмерных стрессов.

Вариант упражнений для кортизолового живота:

20 отжиманий,
20 приседаний,
30 прыжков с высоко поднятыми ногами,
1 минута планки

Вздутый живот

Если ваш живот вздут в результате неправильного питания, заболеваний желудочно-кишечного тракта и так далее, сначала нужно избавиться от причины.

Не спешите тренироваться, если у вас вздутый живот / Фото Med-practic

Активные тренировки со вздутым животом могут вызвать болевые ощущения и ухудшение состояния здоровья. Постепенно налаживайте питание, убирайте продукты, вызывающие вздутие.

Пивной живот

Появляется у мужчин вследствие чрезмерного употребления пива. Однако не только пиво может спровоцировать пивной живот – он растет от любого чрезмерного употребления калорий.

По теме Как похудеть в домашних условиях: 3 важных пункта от специалиста

Характерен именно для мужчин, ведь в них жировые отложения в теле меньше, чем у женщин. Жир у мужчин концентрируется в основном на животе, тогда как у женщин распределяется по всему телу.

У мужчин жир откладывается преимущественно на животе / Фото sites.psu.edu

Как правило, появляется у людей старшего возраста, когда потребность в калориях снижается, но человек продолжает переедать и неконтролируемо употреблять алкоголь.

Чтобы избавиться от пивного живота, нужно сокращать количество калорий и давать телу умеренные физические нагрузки.

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот Фото: unsplash.com

Жировые отложения на животе у мужчин чрезвычайно опасны. Если у женщин, они во многом обусловлены физиологией, то у представителей сильного пола – это является свидетельством определённых проблем.

Редакция cheltv.ru собрала основные причины появления брюшного жира у мужчин.

Много ест

Если жена на протяжении многих лет носит своему благоверному еду к компьютеру, то не стоит удивляться, что он так растолстел. Многие женщины даже не осознают, что превращают своих мужчина в ходячих «колобков».

Необходимо знать, какое количество калорий необходимы конкретному мужчине в день с учётом веса, роста и возраста. В идеале следует питаться 4-5 раз в день, калорийность каждого блюда не должна превышать 500 калорий.

Неправильный рацион

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот Фото: unsplash.

com

Перекусы, слишком сытная еда и питание перед сном. Иногда мужчины думают, что если пропустить обед, это пойдёт даже на пользу, однако организм всё равно доберёт необходимое количество калорий, но отложит их не там, где надо.

Злоупотребление спиртным

Мало того, что спиртные напитки сами по себе достаточно калорийные, так ещё и закуски к ним очень сытные и солёные. Соль провоцирует жажду, поэтому хочется выпить ещё больше спиртного, а значит, потребуется больше закусок.

Ослабление мышечного корсета

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот Фото: unsplash.com

Причиной этого в основном является гиподинамия – недостаток движения. Когда человек находится в движении регулярно, брюшной пресс и мышцы спины не дают растягиваться кишечнику, когда же мышцы слабеют, живот «вываливается» наружу.

Искривление позвоночника

Кривой позвоночник также может быть причиной выпирающего живота. Причём, даже если это искривление в грудном отделе, живот будет вывалиться из-за растянутых спинных мышц.

Стресс

Во время стресса удваивается выработка кортизола, который помогает справиться с напряжением, но также способствует набору веса. Причём, это может быть не только стресс от переживаний. Быстро набирают вес также фонаты футбола или хоккея или любители азартных игр

Болезни

Чаще всего это, конечно, заболевания желудка, поджелудочной железы или нарушение работы щитовидки. В отдельных случаях растущий живот является следствием сахарного диабета или гипотиреоза.

Все эти заболевания связаны с нарушением обмена веществ или низким уровнем гормонов. Но также большой живот может быть из-за водянки, грыжи или заболеваний печени. Точный диагноз может назвать только специалист.

Возраст

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот Фото: unsplash.com

После сорока лет в организме мужчины становится меньше тестостерона, а значит велика вероятность ожирения по женскому типу. В этот период у многих появляется жир на животе, бёдрах и груди.

Лишний жир. 8 причин, из-за которых у мужчин растет живот

Парад планет 2021: Луна соединится с Сатурном и Юпитером

Служба информации cheltv.ru , фото: unsplash.com

Абдоминальный (верхний) тип ожирения. Справка

Абдоминальный (от лат. abdomen — живот), или андроидный (от греч. andros — мужчина), или верхний тип ожирения характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища. Фигура становится похожей на яблоко. Ожирение типа «яблоко» чаще встречается у мужчин и является наиболее опасным для здоровья. Именно при этом типе чаще развиваются такие заболевания как сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Бедренно-ягодичный, или нижний тип ожирения характеризуется развитием жировой ткани преимущественно в области ягодиц и бедер. Фигура по форме напоминает грушу. Ожирение типа «груши» часто встречается у женщин и, как правило, сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.

Смешанный, или промежуточный тип ожирения характеризуется равномерным распределением жира по всему телу.

Чтобы определить тип ожирения, нужно измерить окружности талии и бедер и рассчитать их соотношение: при абдоминальном ожирении указанное соотношение у мужчин превышает 1,0; у женщин — 0,85. Более простым показателем абдоминального ожирения является окружность талии. Если талия у мужчин превышает 102 см, а у женщин — 88 см — это абдоминальное ожирение и серьезный повод для тревоги.

Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. В отличие от подкожной жировой ткани висцеральный жир окружает внутренние органы — печень, поджелудочную железу и другие. Он аккумулирует гормоны, производимые организмом, уменьшает чувствительность тканей к инсулину и таким образом может вызывать диабет и различные проблемы со здоровьем.

На висцеральный жир не действуют никакие наружные косметологические методы (такие как миостимуляция, электролиполиз, массаж, обертывания, вакуумная терапия и т.д.). С этой разновидностью жировых отложений можно бороться только с помощью диетологической коррекции и физических нагрузок (аэробных, а не силовых).

Но, как правило, у большинства мужчин есть и поверхностный жир. И именно поверхностный жир является наиболее «упорным», если он расположен в типичных для мужчин зонах. Эти «мужские» жировые деформации расположены в области живота — «пивной живот», вокруг талии — «спасательный круг», в нижней части спины — «поручни любви», на груди. Эти «проблемные зоны» не корректируются с помощью диеты, физической нагрузки, а требуют специально разработанной программы физиотерпевтического лечения.

В целях предупреждения абдоминального типа ожирения необходимо внедрять элементарные знания по рациональному питанию, воспитывать разумное отношение к еде.

Количество употребляемой пищи должно быть умеренным, не вызывать чувства перенасыщения, а больным с абдоминальным типом ожирения следует постепенно уменьшать объемы пищи.

Не рекомендуется много есть в вечерние часы, когда двигательная активность человека снижена, и пища в основном, служит источником жировых отложений.

При появлении признаков абдоминального типа ожирения из рациона следует убрать сахар, кондитерские изделия и изделия из белой муки, алкоголь, сладкие напитки и соки, ограничить или полностью отказаться от крупяных блюд и картофеля, избегать жирных продуктов, особенно животного происхождения. В питании, при лечении абдоминального типа ожирения должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, птицы, яиц, нежирных молочных продуктов, хлеб из ржаной муки, овощи, зелень, сезонные ягоды, особенно черника, черная смородина.

Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуется есть не спеша, медленно. Чувство сытости зависит от многих факторов, и, прежде всего, от уровня глюкозы в крови. Углеводы начинают расщепляться уже в полости рта. При быстром приеме пищи чувство насыщения запаздывает из-за укорочения периода расщепления и всасывания сахаров, поэтому тот, кто быстро ест, часто переедает.

С чувством голода можно бороться также с помощью физической нагрузки. Интенсивная нагрузка уменьшает голод. Больным с абдоминальным типом ожирения рекомендуют также перед едой прием теплой воды, лучше щелочной минеральной без газа, можно выпить несколько глотков теплого молока или чая, заваренного на молоке.

Материал подготовлен на основе информации из открытых источников

Смотрите полный выпуск программы «Сытые и стройные» с Маргаритой Королевой: «Мужской подход к здоровому питанию» >>

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

https://ria.ru/20191118/1561073616.html

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот — РИА Новости, 18.11.2019

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

РИА Новости, 18.11.2019

2019-11-18T15:31

2019-11-18T18:25

наука

йельский университет

открытия — риа наука

здоровье

диабет

долголетие

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22. img.ria.ru/images/156108/61/1561086151_98:372:3077:2048_1920x0_80_0_0_064c56b41536e696a0d9a5a4c137a4a6.jpg

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Ученые выяснили, почему с возрастом начинает расти живот. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.По мере старения способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться под кожей, в мышцах, вокруг внутренних органов. Особенно заметно накопление внутреннего жира в брюшной полости. Это так называемый брюшной, или висцеральный, жир. Его избыток приводит к ожирению, диабету второго типа, воспалительным заболеваниям.Ученые из США и Германии под руководством Виша Дип Диксит, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины, обнаружили, что у пожилых мышей иммунные В-клетки в брюшном жире неожиданно начинают разрастаться, что приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспаления.По мнению авторов статьи, у молодого организма при попадании в организм инфекции В-клетки увеличиваются, а потом, после того как инфекция побеждена, снова сокращаются до исходного размера. С возрастом они перестают уменьшаться и остаются в брюшном жире, что приводит к ожирению и хроническому воспалению.»Это вызывает предрасположенность к диабету и нарушению обмена веществ», — говорит Диксит.Исследователи выяснили, что жировые В-клетки разрастаются, получая сигналы от близлежащих макрофагов. Кроме того, они обнаружили, что, уменьшая сигнал макрофагов и удаляя жировые клетки, можно обратить вспять процесс экспансии В-клеток и защитить организм от возрастных заболеваний обмена веществ.Для лечения некоторых видов рака уже используются препараты, которые нейтрализуют В-клетки. Ученые считают, что нужно проверить эффективность воздействия этих препаратов на плохо работающие жировые В-клетки. Это может открыть новые возможности для улучшения качества жизни и здоровья пожилых людей, снизить уровень таких возрастных заболеваний обмена веществ, как диабет 2-го типа и атеросклероз.Первый шаг в этом направлении уже сделан. Вещество цитокин IL-1B, снижающее экспрессию белков, управляющих ростом В-клеток, уже используется в препаратах для защиты от сердечных заболеваний. «Нужно изучить, может ли этот препарат снизить рост В-клеток в брюшном жире у пожилых людей», — говорит Диксит.

https://ria.ru/20190911/1558574765.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191116/1560991668.html

https://ria.ru/20191109/1560750173.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/156108/61/1561086151_346:0:3077:2048_1920x0_80_0_0_70b0d273f2e1540a77529c9f1ed4a72c.

jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

йельский университет, открытия — риа наука, здоровье, диабет, долголетие

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Ученые выяснили, почему с возрастом начинает расти живот. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.

По мере старения способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться под кожей, в мышцах, вокруг внутренних органов. Особенно заметно накопление внутреннего жира в брюшной полости. Это так называемый брюшной, или висцеральный, жир. Его избыток приводит к ожирению, диабету второго типа, воспалительным заболеваниям.

11 сентября 2019, 15:55НаукаУченые раскрыли причину ожирения в пожилом возрасте

Ученые из США и Германии под руководством Виша Дип Диксит, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины, обнаружили, что у пожилых мышей иммунные В-клетки в брюшном жире неожиданно начинают разрастаться, что приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспаления.

По мнению авторов статьи, у молодого организма при попадании в организм инфекции В-клетки увеличиваются, а потом, после того как инфекция побеждена, снова сокращаются до исходного размера. С возрастом они перестают уменьшаться и остаются в брюшном жире, что приводит к ожирению и хроническому воспалению.

«Это вызывает предрасположенность к диабету и нарушению обмена веществ», — говорит Диксит.

16 ноября 2019, 10:00АвторыПять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодымГлавное – не начать, а продолжить. Более того, сделать новшества привычкой. Именно так обеспечивается здоровье и долголетие с помощью грамотного рациона.

Исследователи выяснили, что жировые В-клетки разрастаются, получая сигналы от близлежащих макрофагов. Кроме того, они обнаружили, что, уменьшая сигнал макрофагов и удаляя жировые клетки, можно обратить вспять процесс экспансии В-клеток и защитить организм от возрастных заболеваний обмена веществ.

Для лечения некоторых видов рака уже используются препараты, которые нейтрализуют В-клетки. Ученые считают, что нужно проверить эффективность воздействия этих препаратов на плохо работающие жировые В-клетки. Это может открыть новые возможности для улучшения качества жизни и здоровья пожилых людей, снизить уровень таких возрастных заболеваний обмена веществ, как диабет 2-го типа и атеросклероз.

9 ноября 2019, 12:43

Американец рассказал, как сумел похудеть на 270 килограммов

Первый шаг в этом направлении уже сделан. Вещество цитокин IL-1B, снижающее экспрессию белков, управляющих ростом В-клеток, уже используется в препаратах для защиты от сердечных заболеваний.

«Нужно изучить, может ли этот препарат снизить рост В-клеток в брюшном жире у пожилых людей», — говорит Диксит.

Большой живот у мужчин: причины, опасности, как сбросить

Жир, который хранится в брюшной полости, является висцеральным. Его также называют «активным жиром», поскольку он влияет на гормоны и их работу. Висцеральный жир в отличие от подкожного находится в животе, и поэтому он близок ко многим жизненно важным органам: поджелудочной железе, печени, кишечнику.

Большой живот у мужчины непосредственно связан с количеством этого типа жира. Чем его больше, тем выше риск для здоровья — могут развиться сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа.

Чтобы определить, сколько лишнего жира в животе носит мужчина, нужно измерить талию. Если её размер превышает верхнюю границу нормы в 94 см, живот мужчины можно назвать большим. В некоторых случаях выполняется компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) для более точного определения. Также полезно узнать общий процент жира в теле — примерно 10 % из него будет висцеральным.

Содержание:

Почему у мужчины может быть твёрдый живот
Почему растёт живот у худого парня
Причины набора веса вокруг талии
В чём риск такого вида ожирения
Что делать, чтобы избавиться от большого живота

Если врач проводит диагностику с помощью МРТ или анализатора жировых отложений, результат будет находиться в диапазоне от 1 до 59. Уровень висцерального жира при этом должен быть ниже 13. Показатели выше этой цифры, означают, что человеку нужно изменить рацион, образ жизни и похудеть.

ПОЧЕМУ У МУЖЧИНЫ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ПРИЧИНЫ

В отличие от женщин мужчины генетически более склонны накапливать жир в животе, а не в бёдрах или нижней части тела, а определённые привычки усугубляют это.

Почему у мужчины большой твёрдый живот? Причин может быть несколько, в большинстве случаев они вызваны проблемами с пищеварением или гормонами:

запор — опорожнение кишечника реже 2‒3 раз в неделю может привести к ощущению тяжести;

диспепсия — расстройство желудка может быть вызвано питанием на ходу, курением, приёмом лекарств или алкоголя, сопровождать его может изжога, тошнота, газы, вздутие живота, неприятный вкус во рту;
синдром раздражённого кишечника (СРК, IBS) — хроническое заболевание, которое может сопровождаться симптомами, похожими на пищевое отравление;
грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
гастрит.

Почему у худого мужчины большой живот?

Состояние, при котором человек выглядит стройным, но при этом у него мало мышц и есть лишний жир, называют «ожирением с нормальным весом». Несмотря на то что ИМТ и другие показатели могут быть в норме, лишний жир вокруг талии будет подвергать человека высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и воспаления.

Жир, который находится глубоко в брюшной полости, по-видимому, биологически активен. Он действует как независимый эндокринный орган для производства соединений, которые отрицательно влияют на здоровье. Висцеральный жир выделяет химические вещества «цитокины», которые повышают риск сердечных заболеваний. Исследования, опубликованные в 2010 году, показывают, что ожирение при нормально весе связано с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Худые мужчины с большим животом, как правило, имеют цитокиновые маркеры, которые предполагают более высокий шанс ожирения в зрелом возрасте или развитие метаболического синдрома, который представляет собой группу симптомов, таких как повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и повышенный риск развития диабета типа 2.

Если мужчина худой, это означает, что он ест не слишком много калорий, чтобы набрать вес. Однако сама еда не является здоровой, если от неё откладывается жир на животе. Употребление слишком большого количества обработанных готовых продуктов, хлебобулочных изделий, алкоголя и фастфуда может стать причиной такого типа ожирения. Отказ от быстрых нездоровых перекусов, рафинированных углеводов и трансжиров, а также упражнения на пресс (например, планка) могут улучшить состав тела и укрепить мышцы.

Отчего у мужчин большой живот: причины

Возраст и гормоны

У многих мужчин большой живот появляется с возрастом. После 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а избыточно потребляемые калории откладываются в виде висцерального жира. Кроме того, старение приводит к потере мышечной массы.

Мышцы увеличивают метаболизм, который помогает сжигать лишний жир. Когда после 30 лет мужчина с каждым годом теряет около 450 граммов мышц, его метаболизм снижается, а жир накапливается быстрее.

Неправильное питание — причина большого живота у мужчин

В то время как употребление избыточного количества пищи может привести к увеличению веса, определённые продукты с большей вероятностью приведут к накоплению жира на животе, чем другие. Привычка пить много сладкой газированной воды увеличивает шансы иметь большой живот. Другие подслащенные и энергетические напитки также способствуют увеличению веса. Вместо них можно пить чай, обычную или минеральную воду.

Употребление продуктов из очищенных зёрен и муки вместо цельнозерновых также увеличивает талию, что подтверждено исследованием 2010 года (American Journal of Clinical Nutrition). Вместо обычных мучных и хлебобулочных продуктов, белого риса и макарон полезно есть коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы, а также овощи и продукты, богатые клетчаткой (волокном).

Большое количество насыщенных жиров также может стать причиной большого живота у мужчин. Жирное мясо и молочные продукты содержат этот тип жира. Вместо него полезно добавлять в рацион полиненасыщенные жиры из орехов, семян, растительных масел, а также постное мясо (куриную грудку, рыбу).

Неправильный образ жизни может стать причиной большого живота

Неактивный, малоподвижный образ жизни является основной причиной, по которой мужчины набирают вес, особенно в брюшной полости. Движение помогает уменьшить общую массу тела и в частности согнать жир с живота. Висцеральный жир особенно чувствителен к классическим методам похудения — диете и физическим упражнениям.

До 150 минут активной деятельности средней интенсивности (например, быстрой ходьбы) в неделю достаточно, чтобы сохранять форму и не набирать лишний вес. Также необходима силовая нагрузка, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая возникает с возрастом.

Потеря 5‒10 % от веса положительно скажется на основных маркерах здоровья: кровяном давлении, уровнях сахара и холестерина в крови.

Кроме физической активности, на набор жира в области живота влияет курение. Недостаток (менее 6 часов в сутки) или избыток (более 9 часов) сна также могут привести к увеличению абдоминального жира, в том числе у людей моложе 40 лет.

Стресс, тревога и гормон кортизол — ещё одна причина, по которой живот у мужчины может стать большим и твёрдым.

ЧЕМ ОПАСЕН БОЛЬШОЙ ЖИВОТ У МУЖЧИН: РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Риски, связанные с большим количеством висцерального жира вокруг органов брюшной полости, в первую очередь включают:

сердечно-сосудистые заболевания (инфаркты, инсульты),
инсулинорезистентность и диабет II типа,
гипертонию (высокое давление),
колоректальный рак,
болезнь Альцгеймера.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛЬШОГО ЖИВОТА МУЖЧИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

Жир в брюшной полости чувствителен к физической нагрузке. Полезной будет любая регулярная посильная физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба, велосипед.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (например, чередование быстрого бега с ходьбой 30-секундными интервалами) также хорошо помогает сжигать жир.

5 типов жира на животе и способы его избавления

Мужчины и женщины несут лишний жир на животе по-разному, но в любом случае причины для дополнительной подушки не всегда связаны с чрезмерным увлечением пиццей. Вы знаете, как иногда, независимо от того, сколько вы тренируетесь или сколько скручиваний делаете, собачка все равно остается?

Вот в чем дело: обычная диета и планы упражнений не обязательно подходят для того типа жира на животе, который у вас есть.Эта упорная выпуклость, которая отказывается сдвинуться с места, может быть вызвана одной из причин, перечисленных ниже.

Алкогольный живот
Этот жир на животе, также известный как запасное колесо, иногда лежит у вас на коленях, когда вы сидите. Вы иногда испытываете боли в спине, чувствуете голод или хотите сладкой еды? Выпивка виновата в том, что животик большой или маленький. Пиво, вино и другие напитки являются основными виновниками того, что организм не может правильно расщеплять пищу или не позволяет печени сжигать жир.Алкоголь также содержит много калорий.
Что делать:
- Откажитесь от алкоголя или уменьшите его количество, или пейте «легкие» напитки.
- Упражнение.
- Ешьте больше фруктов, овощей и нежирных белков.

Живот мамы
После рождения человека или более старшего возраста живот растягивается, и кажется, что этот мешочек хочет обрести постоянное место жительства. Даже если вы похудели, у вас все равно может остаться животик. Это может быть вызвано послеродовым диастазом прямых мышц живота, в результате которого мышцы живота разделяются.Если ваш живот по-прежнему выглядит так, как будто вы несете, это может быть результатом этого состояния, которое заставляет ваши ткани растягиваться.
Уровень инсулина также повышается во время беременности, заставляя живот накапливать жир. Во-первых, посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить диабет.
Что делать:
- Прекратите выполнять скручивания и приседания, так как они усугубляют диастаз прямых мышц живота.
- Обратитесь к врачу, если выпуклость сопровождается болью в спине, тазу или животе.
- Идеально подходят ходьба и упражнения, укрепляющие тазовое дно и кора; ищите программы, направленные на лечение диастаза.
- В тяжелых случаях может потребоваться операция или посещение физиотерапевта.

Стрессовый живот
Этот чертов кортизол действительно портит жизнь мужчинам и женщинам, страдающим от стресса. Сам по себе кортизол связан с увеличением веса, потому что он заставляет организм накапливать висцеральный жир, но он также может побуждать тревожных или находящихся в стрессе людей есть больше. Жир имеет тенденцию скапливаться вокруг талии и может вызвать провисание средней части тела. Режим сна также имеет тенденцию к плохому, что является собственной формой неочевидного стресса.
Что делать:
- Больше отдыхайте. Ложитесь спать раньше, чтобы регулировать метаболизм.
- Избегайте нездоровой пищи и переедания; остерегайтесь триггеров, таких как тяга к сладкой и соленой пище.
- Поразите кофеин — он повышает уровень кортизола.
- Ешьте здоровый завтрак, чтобы избежать пристрастий и перепадов настроения.
- Делайте упражнения, занимайтесь йогой или попробуйте медитацию, чтобы снять стресс.

Гормональный живот
Уровень гормонов может саботировать ваши усилия по избавлению от лишнего жира.Высокий уровень эстрогена, связанный с заболеванием щитовидной железы, может повлиять на жир не только на животе, но и на всем теле — шее, плечах или ногах. Низкий уровень эстрогена из-за менопаузы может вызвать верхнюю часть кекса, потому что меньшее количество эстрогена заставляет жир перемещаться от бедер к животу.
У женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) повышен уровень тестостерона, из-за чего жир скапливается вокруг пояса и бедер. Это состояние также может вызвать резистентность к инсулину, заставляя вас тянуть к сахару и мусору, что приводит к росту живота.У мужчин низкий уровень тестостерона приводит к замедлению метаболизма и увеличению абдоминального жира.
Что делать:
- Ешьте полезные жиры, такие как Омега 3 и 6.
- Увеличьте потребление клетчатки — фруктов, бобов, овощей, чтобы избавиться от жира.
- Сократите потребление молочных продуктов и продуктов, вызывающих воспаление.
- Легкие упражнения, такие как ходьба или йога, помогут снизить уровень стресса (кортизола).

Вздутие живота
Когда вы просыпаетесь утром, ваш живот плоский, но расширяется с течением дня? Неважно, худощавый ты или тяжелый, из мешочка никуда не деться.Причины этого типа животика включают газы, пищевую непереносимость / аллергию, дисбаланс здоровой кишечной флоры или плохое пищеварение.
После еды вы можете заметить, что у вас проблемы с кишечником или вы чувствуете вздутие живота. Может быть, у вас проблемы с глютеном? Недостаточно клетчатки? Поэкспериментируйте с сокращением одного или двух продуктов (макароны, кукуруза, дрожжи и т. Д.), Чтобы сузить круг вопросов, которые могут вызывать проблемы.
Что делать:
- Принимайте пробиотики, чтобы помочь с кишечной флорой.
- Пейте много воды в течение дня, чтобы улучшить пищеварение.
- Попробуйте дыхательные упражнения, которые втягивают дыхание глубоко в диафрагму.
- Увеличьте потребление клетчатки за счет свежих овощей, орехов, бобовых и фруктов.

При всех этих типах животиков употребление здоровых жиров и выполнение упражнений, нацеленных на глубокие области живота, будут наиболее полезными. Избыточный жир на животе является предвестником более серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца или рак. Поговорите с медицинским работником о том, какие виды физической активности и продукты питания лучше всего подойдут для решения ваших проблем с животом.

У вас были проблемы с потерей животика? Как вы думаете, вам подходит одно из этих описаний? Сообщите нам в комментариях!

Источники:
WebMD
Parents
Inspired RD
Prevention Magazine
Mayo Clinic
WebMD

РАЗНИЦА В ЖЕСТКОМ И МЯГКОМ ЖИВОТЕ У МУЖЧИН

Мужчины с возрастом чаще, чем женщины, развивают большой живот. У некоторых животы мягкие, а у других — твердые. Когда мужчины достигают среднего возраста, их уровень тестостерона неизбежно начинает снижаться. Низкий уровень тестостерона вызывает у мужчин среднего возраста характерный «животик». Тестостерон помогает наращивать мышечную массу, а это означает, что низкий уровень тестостерона может привести к потере мышечной массы у мужчин, а жир легко занимает свое место в организме, что приводит к более мягкой и округлой форме.

Висцеральный (твердый) жир живота

Твердый живот возникает из-за большого скопления висцерального жира, который находится за брюшной стенкой, окружающей органы.Брюшная стенка состоит из более твердых тканей, включая мышцы. Это причина, по которой живот будет казаться тяжелым. Висцеральный жир имеет больший доступ к кровоснабжению из-за того, где он расположен в брюшной полости. Это может быть фактором риска сердечных заболеваний. Огромное беспокойство вызывает то, что висцеральный жир производит гормональные и воспалительные молекулы. Тело воспаляется и нарушается обмен веществ, когда больше жира накапливается вокруг внутренних органов, таких как сердце, печень, почки и кишечник.Воспаление лежит в основе большинства болезней. Признаки висцерального жира включают увеличение талии, а также выступающие животы.

Подкожный (мягкий) жир живота

Подкожный жир живота находится непосредственно под кожей и не обязательно опасен. Наряду с избытком мягкого жира на животе, другие симптомы более низкого, чем обычно, уровня тестостерона включают слабость, депрессию и усталость. Диета и физические упражнения — два самых простых и безопасных способа уменьшить количество подкожного жира и, возможно, увеличить безжировую или мышечную массу в долгосрочной перспективе.Подкожно-жировая клетчатка скрывается под кожей, в результате чего талия становится мягкой и дряблой. Однако он не несет такой же опасности для здоровья, как висцеральный жир, но он может быть очень непривлекательным, и его часто труднее сбросить.

Герт Кутзи, фармацевт и пионер диеты, основавший Диета, о которой говорят все Около говорит, что мужчины должны заменить сахар и крахмал в своем рационе продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы избавиться от жира на животе. Лучше употреблять нежирные источники белка, такие как яйца, рыба, орехи и курица без кожи.Также очень важно есть больше овощей. Ниже приведены несколько советов Герта Кутзи, которые помогут вам избавиться от жира на животе:

Избегайте сладких напитков и полностью исключите сахар.
Исключите углеводы из своего рациона.
Делайте кардиоупражнения.
Замените растительное масло кокосовым маслом.
Пейте зеленый чай.

Для получения дополнительной информации о Диета, о которой говорят все , и где она предлагается в вашем районе:

Тел .: (016) 362 4890

Эл. Почта: diet-info @ the-diet.co.za

Веб-сайт: http://www. the-diet.co.za/

Facebook: https://www.facebook.com/pg/thediet.co.za/about/?tab=overview

Twitter: @dietsa

4 типа формы живота: какой у вас живот?

Чтобы составить индивидуальный план похудания и изменения формы тела, вам необходимо определить, к какому типу телосложения вы относитесь, по четырем типам форм живота.Отсюда вы можете определить свои проблемные области и определить лучшие упражнения и изменения в образе жизни, которые помогут вам ориентироваться на те конкретные факторы, которые влияют на типы форм живота.

Жир, откладывающийся в области живота, кажется самым стойким из всех, говорим ли мы о мужчинах или женщинах, и нередки случаи, когда худые люди имеют жир на животе и недовольны формой своего живота. Посмотрите наши «3 основных изменения образа жизни для плоского живота».

Работает ли теория телосложения в этих случаях? Что ж, знание того, что вы груша или яблоко, полезно для определения тех упражнений, которые могут помочь вам добиться более пропорционального внешнего вида, но сосредоточение большего внимания на верхней части тела или ногах может быть неэффективным для уменьшения жира на животе. Итак, сегодня мы поговорим о теории типа живота, выдвинутой мануальным терапевтом Эриком Бергом, автором книги под названием «7 принципов сжигания жира».

ЧЕТЫРЕ ВИДА И ПРИЧИНЫ ЖИРНОГО ЖИРА

Эрик Берг говорит, что его теория с большей вероятностью поможет избавиться от живота, потому что она основана на гормонах и их влиянии на форму тела и процентное содержание жира. Поэтому он предлагает 4 типа форм живота и объясняет причины и решения для каждого.

Нажмите на картинку, чтобы пройти тест

НАДПОЧНИК — СВЯЗАННЫЙ СО СТРЕССОМ

Первый — это надпочечник или форма надпочечника, вызванная повышенным уровнем кортизола.Во время стрессовых периодов производство кортизола увеличивается, и это способствует накоплению жира вокруг талии, что приводит к обвисанию живота. И мужчины, и женщины могут набирать вес в районе талии, если они постоянно подвергаются высоким уровням стресса, и, помимо избыточного жира на животе, они также могут испытывать усталость, боли в спине, нервозность, плохую память и проблемы со сном.

Как узнать, есть ли у вас надпочечник? Если ваш живот выглядит так, как будто он опускается к ногам, и вы знаете, что в вашей жизни много стресса, и если вы склонны чрезмерно беспокоиться, испытываете частые эпизоды мозгового тумана или жаждете соленой пищи, это может быть признаком того, что ваши надпочечники устали, и вам нужен перерыв.

Решение для этой группы людей — НЕ садиться на ограничительную диету или удваивать время, проводимое в тренажерном зале. Что вам нужно, так это отдых, сон и лучшее управление стрессом.

ЩИТОВИДНЫЙ ЖИВОТ, ВЫЗВАННЫЙ ИЗБЫТОЧНЫМИ ЭСТРОГЕНАМИ

Повышенная выработка гормонов эстрогена, по-видимому, способствует скоплению живота вокруг талии и на животе, вызывая так называемый живот щитовидной железы. Люди с такими формами живота склонны набирать вес одновременно в верхней и нижней частях тела, жир распределяется по всему телу.

Это результат ленивой щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов, контролирующих обмен веществ. Снижение метаболизма, безусловно, является спусковым крючком для набора веса, но не только избыточный жир на животе вызывает головную боль у этой группы людей: у них также, как правило, плохое кровообращение и холодные конечности, выпадение волос, обвисшая кожа подмышек и ломкие ногти.

Те, у кого щитовидный живот, жаждут сладкого и, как правило, предпочитают простые углеводы, такие как хлеб, но употребление углеводов, несмотря на быстрый прилив энергии, не поможет им сбросить лишний жир.Вместо этого этим людям следует сосредоточиться на восстановлении нормальной выработки гормонов и работы щитовидной железы.

ЯИЧНИК ЯИЧНИКА — ДЛЯ ЖЕНЩИН

Живот яичников — проблема только для женщин и сопровождается седельными мешками и жиром в нижней части живота. Очень беспокоит то, что такие формы живота вызваны избытком эстрогенов, и этому способствуют гормональные изменения, которые происходят во время менструации и после родов. Живот яичника сопровождается дополнительными симптомами, такими как тонкие волосы, вздутие живота, частые вспышки прыщей и головные боли, обильные месячные, волосы на лице и кисты яичников.

Также вероятны боли в бедрах и коленях, депрессия и повышенная задержка воды, проблемы либидо и ночная потливость. Решение в этом случае также относится к уравновешиванию уровней гормонов, но в некоторых случаях может потребоваться медицинское лечение — например, при наличии кисты яичников. Диета, богатая белками и жирами из растительных источников и с низким содержанием продуктов животного происхождения, с большей вероятностью поможет избавиться от этого типа живота. Ознакомьтесь с нашими советами по здоровому питанию, чтобы сделать свой выбор в пользу «здорового» образа жизни.

ЯЗЫК ПЕЧЕНИ, ВЫЗВАННЫЙ ПРОБЛЕМАМИ ПЕЧЕНИ И ЖЕЛЧИ

Если ваш живот похож на горшок, а руки и ноги довольно тонкие, у вас, скорее всего, живот. Этот тип живота выступает вперед и состоит из жировой ткани, которая накапливается из-за снижения выработки или нарушения выделения желчи, что связано с низким уровнем сахара в крови по утрам.

Мужчины чаще развивают этот тип живота и обвиняют такие проблемы, как вздутие живота, метеоризм или другие проблемы с пищеварением, боли в спине и болезненные ощущения. Боль в плече также может сопровождать такие формы живота, а по утрам могут присутствовать раздражительность и повышенное чувство голода. Все это результат усталой печени, которая больше не работает должным образом, и решение проблемы — детокс.

У здоровых людей уровень сахара в крови выше утром, но у тех, у кого печеночный живот, показатели гликемии ниже, и чувство голода сохраняется после еды, потому что пища не обрабатывается должным образом и желчь не выделяется. достаточное количество.Люди с такими формами живота стремятся к сладкой пище и постоянно устают.

Чтобы исправить этот тип живота, вам необходимо скорректировать свой рацион, добавив больше белка и сократив потребление углеводов. Удалите сложные углеводы из нездоровой пищи вместе с овощами, а также исключите алкогольные и газированные напитки. Как только функция печени восстановится, уйдет и живот.

Жир на животе у мужчин

Фарм США .2018: 43 (8): 19-20.

В нашем организме есть два разных типа жира, которые различаются по расположению и влиянию на общее состояние здоровья: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожно-жировая клетчатка расположена под кожей и составляет 90% жира в организме. Остальные 10% — это висцерального жира, который находится глубже в теле, за мышцами живота, вокруг кишечника, печени и других органов. Висцеральный жир также известен как интраабдоминальный жир , потому что он накапливается в брюшной полости.Давно известно, что жировые отложения, расположенные в брюшной полости в виде висцерального жира, представляют серьезную опасность для здоровья в целом.

Традиционно считалось, что телесный жир пассивно откладывается в клетках, ожидая, пока организм будет использовать его для получения энергии. Однако исследования показали, что жировые клетки биологически активны и функционируют как эндокринный орган, секретируя гормоны и другие молекулы. Активность висцерального жира приводит к воспалительному состоянию, которое тесно связано с нарушением обмена веществ, инсулинорезистентностью и повышенным риском смерти даже у мужчин с нормальной массой тела.

То, где в организме откладывается жир, зависит от генов, гормонов, диеты и физических упражнений, а также уровня стресса. Продукты и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктовые соки, более двух алкогольных напитков в день, недостаточное потребление белка и недостаточное количество клетчатки способствуют накоплению висцерального жира. Сидячий или малоподвижный образ жизни, стресс и плохой сон также увеличивают количество висцерального жира.

Гормоны и животный жир у мужчин

У мужчин адекватный уровень тестостерона необходим для поддержания здорового распределения жира.Однако исследования показали, что наличие висцерального жира может мешать выработке тестостерона, еще больше усугубляя накопление жира в животе. Избыточный абдоминальный жир не только снижает выработку тестостерона, но также связан с повышением уровня женского гормона эстрадиола у мужчин. Неясно, нарушает ли снижение тестостерона, связанное со старением, выработку тестостерона, или же накопление жира за счет увеличения веса приводит к снижению уровня тестостерона. В любом случае сокращение висцерального жира за счет изменения образа жизни полезно для общего состояния здоровья мужчин.

Определение опасного жира на животе
В то время как наиболее точный способ измерения висцерального жира — это МРТ или компьютерная томография, домашний подход заключается в вычислении отношения талии к бедрам путем деления размера талии на размер бедер. Например, если длина талии 56 дюймов, а бедер 45 дюймов, деление 45 на 56 дает соотношение 1,2. Соотношение талии и бедер выше 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин значительно увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Просто измерьте талию, чтобы определить, есть ли более высокая вероятность избыточного висцерального жира. У мужчин размер талии более 40 дюймов (а у женщин — более 35 дюймов) указывает на нездоровое накопление висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.
Снижение избыточного висцерального жира
Поскольку образ жизни вызывает избыточное накопление висцерального жира, изменение этого поведения помогает снизить его и связанные с ним риски заболеваний. Жир на животе более эффективно реагирует на диету и упражнения, чем подкожный жир.
Чтобы уменьшить количество висцерального жира и потенциально увеличить мышечную массу, добавьте 30 минут умеренной физической активности к своему распорядку дня большую часть дней недели.Умеренные упражнения могут включать аэробную активность (например, ходьбу) и силовые тренировки с отягощениями. Сочетание более сбалансированной диеты с регулярными упражнениями может ускорить потерю жира на животе и улучшить другие кардиометаболические факторы риска. Добавление большего количества цельных фруктов и овощей и минимизация потребления сахара из обработанных пищевых продуктов — эффективные модификации диеты для уменьшения опасного жира вокруг органов. Кроме того, было доказано, что отказ от курения, более 5 часов сна в сутки и управление психическим стрессом уменьшают накопление жира на животе у мужчин.
Чтобы прокомментировать эту статью, свяжитесь с [email protected].
Вся правда о животе
Избыточный вес или ожирение, несомненно, подвергают вас высокому риску заболевания.
Но даже более важным, чем просто чтение числа на весах, является то, где вы держите свой вес.
Очень просто, размер вашего живота имеет значение.
С другой стороны, если вы переносите большую часть своего веса на бедра, вы подвергаетесь меньшему риску.
Вот сделка:
В теле есть разные типы жира:
Висцеральный жир находится под мышцей живота и поэтому не виден.
С другой стороны, подкожный жир находится прямо под кожей, поэтому его можно увидеть.
Теперь мы знаем, что те, у кого больше жира на животе или висцерального жира, подвержены значительно более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний и, в частности, диабета.
Причина этого в том, что висцеральный жир окружает жизненно важные органы.Он также выделяет различные гормоны, которые связаны с болезнью. Короче говоря, жир на животе ОЧЕНЬ опасен!
В целом, большинство женщин переносят большую часть своего веса на нижнюю часть тела, а мужчины переносят большую часть своего веса на середину … и этот жир в нижней части тела может быть в некоторой степени защитным. Мы не предлагаем набрать вес, чтобы защитить вас от болезней сердца, но если сравнивать только два типа жира, то висцеральный жир гораздо опаснее.
И хотя мужчины чаще переносят свой вес на верхнюю часть тела, с возрастом женщины гормональные сдвиги, как правило, вызывают сдвиг в том, где откладывается жир. Поэтому женщины, переживающие менопаузу, нередко набирают больше жира в области живота.
Так что с этим можно сделать?
Во-первых, измерьте ваш живот и посмотрите, не подвержены ли вы риску.
Проведите рулеткой вокруг живота примерно на уровне пупка.Дышите нормально, не втягивайте и не затягивайте ленту так сильно, что вы теряете кислород.
Цель: <35 дюймов для женщин и <40 дюймов для мужчин.
Как поживаете?
К счастью, висцеральный жир очень хорошо реагирует на упражнения… в частности, на упражнения высокой интенсивности.
Исследование, опубликованное всего несколько лет назад в Университете Вирджинии — «Влияние интенсивности тренировок на висцеральный жир в брюшной полости и состав тела» — показало, что тех, кто тренировался с максимальной интенсивностью (конечно, это относительное значение, в зависимости от на вашем текущем уровне физической подготовки) продемонстрировал наибольшую потерю жира на животе!

Конечно, любое движение лучше, чем ничего, но это дает больше поводов для того, чтобы поднять его на ступеньку выше!
И, конечно, то, что вы едите, тоже играет большую роль.
Ознакомьтесь с нашей недавней статьей, чтобы узнать больше об интервальных тренировках для похудания?
А вот еще две статьи, чтобы узнать больше о стратегиях похудания.
10 стратегий постоянного снижения веса
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 типов жира на животе и способы избавления от каждого, по словам диетолога
Многие из нас стремятся подтянуть средний тонус в поисках неуловимого толстого живота или, по крайней мере, уменьшения сладкой любви, с которой справляются немногие из них. нас любят.Жир на животе интересен тем, что он не одно и то же. Скорее, существуют определенные различия в расположении и типе жира на животе в зависимости от основных причин. Итак, если вас беспокоит кишечник, вот несколько способов определить причину появления жира на животе и как его уменьшить.
1. Вздутие живота
В отличие от жира на животе, который накапливается сверхурочно и постепенно развивается, вздутый живот в начале дня становится достаточно плоским и постепенно расширяется по мере увеличения объема нежелательных продуктов, вызывающих скопление газов и жидкости. проходят через пищеварительный тракт.Вздутие живота и вздутие живота, возникающие из-за употребления ряда различных продуктов, но молочные продукты, глютен, пшеница и фруктоза могут быть одними из наиболее частых причиняющих вред. Если вы регулярно страдаете от вздутия живота и дискомфорта в течение дня, попробуйте пробиотические добавки, которые помогут облегчить ваши симптомы, и, если это не поможет, обратитесь к диетологу, который специализируется на синдроме раздраженного кишечника и диетах с низким содержанием FODMAP.
2. Пивной живот
К сожалению, пивной живот влияет не только на мужчин, и, возможно, его лучше назвать винным животом.Со временем регулярное употребление большого количества алкоголя (> 3-4 порций в большинстве случаев) у многих пьющих ассоциируется с плотным скоплением жира, который располагается относительно высоко в области живота. Пивной (или винный) кишечник, как правило, твердый, так как он вызван накоплением висцерального жира, который очень плотно упакован в брюшной стенке, что дает очень мало места для движения накопленного жира. Из всех типов жиров висцеральный жир является худшим, поскольку он находится очень близко к нашим основным органам, и лучший способ избавиться от него — серьезно сократить потребление алкоголя в долгосрочной перспективе.
3. Маффиновый верх
Указывает на гормональное нарушение, утолщение нижней части талии мягким желеобразным жиром может указывать на то, что ряд гормональных проблем, включая резистентность к инсулину и СПКЯ, могут постепенно повышать уровень инсулина с течением времени, что приводит к этому. отчетливая картина отложения жира. В то время как малоподвижный образ жизни является предиктором инсулинорезистентности, высокоуглеводные диеты, а также генетика могут управлять этой схемой накопления жира по мере того, как мы становимся старше. Лучшее, что можно сделать, если вы заметили такую схему набора веса, — это действовать быстро и нацелить на содержание углеводов в вашем рационе, чтобы держать под контролем гормоны, которые приводят к увеличению веса.В частности, если вы не можете похудеть в этой области, и уже занимаетесь спортом и хорошо питаетесь, стоит посетить терапевта или эндокринолога, чтобы определить уровень гормонов.
4. Живот, вызванный стрессом
Если вы не сильно пьете, но заметили, что жир откладывается в верхней части живота, в чем-то может быть виноват стресс. Считается, что это результат повышенного уровня гормона кортизола, недостаток сна наряду с плохой диетой и недостатком физических упражнений может привести к увеличению висцерального жира, не связанному конкретно с высоким потреблением алкоголя.Хотя диета и упражнения важны, этот тип накопления жира предполагает, что ваш образ жизни требует большего баланса, поскольку ваше тело откладывает жир там, где его быть не должно. Больше кардио упражнений помогут, так же как и больше сна, расслабления и баланса образа жизни.
5. Животик мумии
Большинство женщин, которым повезло иметь детей, слишком хорошо знают, что их животик уже не такой, каким был раньше. Хорошая новость заключается в том, что этот тип подкожного жира не вреден, от общего провисания кожи до значительного жирового мешка, и проблема с ним, как правило, скорее эстетическая, чем проблема со здоровьем.Если жир действительно присутствует, упражнения высокой интенсивности помогут избавиться от этого довольно стойкого жира, но во многих случаях это больше проблема дряблой кожи, чем значительных жировых отложений.
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.
5 типов жира на животе и как их избавиться: какой у вас?
Когда у вас идеальный вес, гормоны и химические вещества, выделяемые жировыми клетками, на самом деле являются здоровыми.Проблема возникает, когда у вас больше и больше жировых клеток, чем обычно, что часто случается у людей с избыточным весом. Как традиционная, так и современная медицина сходятся во мнении, что избыток жира на животе является основной первопричиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая гипертонию, диабет и хроническое воспаление.
Ниже представлена информация о 5 типах жира на животе и о том, что вы можете сделать, чтобы их контролировать.
1. Вздутие и вздутие живота
Хотя вздутие живота (ощущение сытости) и вздутие живота (временное увеличение обхвата живота) не связаны с жиром на животе, они указывают на нарушения пищеварения, которые в конечном итоге могут привести к образованию жира на животе.
Вздутие живота, вызванное несварением желудка, можно легко решить, изменив план диеты.
Обычно они вызваны избыточным газообразованием и / или нарушением движения мускулов пищеварительной системы. Вздутие живота и вздутие живота часто повторяются циклически: наиболее интенсивно после еды, особенно если промежуток между приемами пищи велик, менее интенсивен в положении лежа и улучшается в течение ночи.
В этом случае вам не нужно чрезмерных физических нагрузок.Просто соблюдайте сбалансированную диету с продуктами и травами, которые помогают и регулируют пищеварение, и исключите определенные продукты, такие как молочные продукты или глютен, которые могут вызывать или усугублять проблему.
2. Подкожный жир
Нас больше всего беспокоит подкожный жир — жир, который накапливается под кожей по всему телу, но больше всего вокруг нашей талии, бедер и бедер. Этот жир виден глазу, портит форму нашего тела и вызывает воспаление глаз, от которого все мы хотим избавиться как можно быстрее.
Это наименее безвредный вид жира с точки зрения риска для здоровья. Если вы хотите его потерять, занимайтесь спортом.
Однако подкожный жир относительно безвреден с точки зрения риска для здоровья. Стремление избавиться от него больше связано с социальными и культурными нравами — в любом случае, не все культуры смотрят свысока на тех, кто выглядит толстым, и это восприятие также имеет тенденцию меняться со временем.
Если вы можете ходить, бегать, подниматься по лестнице, заниматься спортом, танцевать, хорошо спать и не страдаете инфекциями и болезнями — другими словами, если вы здоровы — вам не нужно беспокоиться о подкожном жире.Вы всегда можете несколько часов потренироваться, чтобы привести свое тело в тонус, если действительно хотите.
3. Жир на животе
Мягкий живот внизу живота обычно ассоциируется с малоподвижным образом жизни и незначительными проблемами пищеварения.
Если вы в остальном худощавы, но наблюдаете постепенное увеличение обхвата (штаны становятся теснее), вероятно, у вас низкий жир на животе. Хотя это и не является серьезным поводом для беспокойства, лучше пресечь его в зародыше.
Помимо употребления в пищу волокнистых овощей и фруктов, старайтесь избегать чрезмерно обработанных продуктов, таких как рафинированная мука, сахар и сладкие напитки.
Регулярно выполняйте упражнения средней интенсивности и добавляйте в свой рацион клетчатку и пищеварительные травы. Часто результаты проявляются очень быстро — в течение нескольких дней или максимум нескольких недель, в зависимости от вашего типа телосложения и метаболического профиля.
[Читайте также: Как очистить пупок ]
4. Проколотый жир на животе шины
Выраженная жировая выпуклость вокруг талии возникает в основном из-за длительного малоподвижного образа жизни и несбалансированного питания, приводящего к ожирению.Вы узнаете, что у вас проколото брюхо шины, если выпуклость опускается вокруг пупка, как просевшая шина.
Вам придется сказать категорическое НЕТ обработанным и жареным продуктам, сахару, алкоголю и газированным напиткам и следить за порциями пищи. Включите в свой распорядок дня регулярные упражнения средней интенсивности. Также перейдите на диету для контроля веса, состоящую из:
Проколотая шина на животе указывает на неправильные привычки питания и неправильный образ жизни. Делайте упражнения и следите за своим питанием.
Цельнозерновые, например цельнозерновые, овес и коричневый рис
Полезные жиры (полиненасыщенные жиры и насыщенные жиры со средней длиной цепи), такие как рыба, растительное масло и некоторые орехи
Постные белки, такие как яйца, морепродукты и белое мясо
Основные минералы и витамины
Прогресс может быть медленным, а иногда и неустойчивым — могут быть периоды, когда нет видимого влияния на вес или обхват, а затем некоторые периоды, когда происходят внезапные изменения — тем не менее, придерживайтесь своего плана.
5. Висцеральный абдоминальный жир
Хотя подкожный жир — это бельмо на глазу, невидимый жир гораздо опаснее. Висцеральный абдоминальный жир (VAF) занимает пространство между органами брюшной полости.
VAF был связан с нарушением метаболизма глюкозы и липидов, приводящим к непереносимости глюкозы, повышению уровня липидов, гипертонии, инсулинорезистентности, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа.
Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости — самый опасный вид жира.
Метаболические факторы риска VAF еще выше у людей с ожирением — у людей с высоким содержанием подкожно-жировой клетчатки также может быть большое количество VAF.
Избыточный висцеральный жир, возможно, более вреден из-за его близости к воротной вене, по которой кровь переносится из области кишечника в печень. Вещества, выделяемые висцеральным жиром, включая свободные жирные кислоты, попадают в воротную вену и попадают в печень. В печени они способствуют выработке липидов в крови, что приводит к увеличению метаболических нарушений и факторов риска.
На основании клинических и фундаментальных исследований было высказано предположение, что старение, половые гормоны, избыточное потребление сахарозы и недостаток физических упражнений являются факторами, влияющими на накопление висцерального жира. Исследования также показали связь между неконтролируемым стрессом и распределением жира в брюшной полости, особенно у женщин.
Стягивание рубашки в верхней части живота или одышка при подъеме по лестнице могут указывать на накопление висцерального жира.
Если ваши рубашки сужаются (в верхней части живота) или если подниматься по лестнице (или бегать трусцой по парку) становится тяжелым испытанием, вы должны серьезно подумать о возможности накопления VAF.
Прекратите пропускать приемы пищи, откажитесь от нездоровой пищи, соблюдайте сбалансированную питательную диету, ешьте меньшие порции, избегайте эмоционального переедания, ограничьте потребление кофеина и алкоголя, избегайте курения, включайте упражнения средней интенсивности и, что наиболее важно, практикуйте глубокое дыхание и медитацию.