Содержание

Невроз кишечника: симптомы и лечение, профилактика

Источники информации

1 Головенко О.В., Михайлова Т.Л., Макарчук П.А. Синдром метеоризма: причины и возможности лечения. Фарматека, 2009 (2): 17-22.
2 Ивашкин В.Т., Шелыгин Ю.А., Баранская Е.К., Белоусова Е.А., Бениашвили А.Г., Васильев С.В., Головенко А.О., Головенко О.В., Григорьев Е.Г., Костенко Н.В., Лапина Т.Л., Лоранская И.Д., Ляшенко О.С., Маев И.В., Полуэктова Е.А., Румянцев В.Г., Тимербулатов В.М., Трухманов А.С., Фоменко О.Ю., Халиф И.Л., Чашкова Е.Ю., Шептулин А.А., Шифрин О.С., Яновой В.В. Клинические рекомендации Российской гастроэнтерологической ассоциации и Ассоциации колопроктологов России по диагностике и лечению синдрома раздраженного кишечника. Рос журн гастроэнтерол гепатол колопроктол, 2017; 27(5): 76-93.
3 Маев И.В., Бордин Д.С., Ерёмина Е.Ю., Ильчишина Т.А., Кайбышева В.О., Осипенко М.Ф., Охлобыстина О.З., Симаненков В.И., Халиф И.Л., Черемушкин С.В., Сабельникова E.А. Cиндром раздраженного кишечника. Современные аспекты эпидемиологии, патогенеза и лечения (обзор). Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2018; 158(10): 68–73.

4 Махов В., Соколова А. Метеоризм: от патогенеза к лечению. Врач, 2010 (3): 20-24.
5 Галейся Е.Н., Лычкова А.Э. Нервная регуляция толстой кишки. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология, 2013 (8): 54-60.
6Практические рекомендации Всемирной Гастроэнтерологической Организации. Синдром раздраженного кишечника: глобальная перспектива, 2015.
7 Ивашкин В.Т., Маев И.В., Баранская Е.К. и соавт. Рекомендации российской гастроэнтерологической ассоциации по диагностике и лечению желчнокаменной болезни РЖГГК 2016; 3:64-80 2.
8 Инструкция по медицинскому применению препарата Дюспаталин МЗ РФ от 13.07.2021.
9 Национальный институт здоровья и клинического совершенствования Великобритании. Синдром раздраженного кишечника у взрослых: диагностика и лечение синдрома раздраженного кишечника в первичном звене здравоохранения. Клинические рекомендации, март 2017.
10 Э.П. Яковенко и соавт. Абдоминальные боли: механизмы формирования, рациональный поход к выбору терапии. Приложение РМЖ «Болезни Органов Пищеварения» №2 от 01.09.2009. с. 48

RUS2208246 (v1.0) Регистрационный номер: ЛП-001454.
Материал разработан при поддержке ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях информирования пациентов о заболевании.
Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

как от него избавиться. Politeka

Стресс — один из важных стимулов, влияющих на появление жировых отложений на нашем теле. Ты можешь питаться правильно, но попав в стрессовый водоворот, быстро наберешь лишние килограммы. Увеличение веса — это не единственное негативное последствие от стресса. Его воздействие на организм охватывает разные аспекты, в которых мы предлагаем разобраться

Кортизоловый живот

Что такое кортизоловый живот или другими словами стрессовый» живот и откуда берется жир от стресса? В стрессовых ситуациях организм активно вырабатывает кортизол и не дает глюкозе откладываться про запас, бросая ее в борьбу со стрессом. Также кортизол приводит к сужению сосудов и учащению частоты сердечного пульса. Частые стрессы приводя к таким последствиям:

  • Набору веса;
  • Ожирению;
  • Диабету;
  • Дисбалансу глюкозы в крови;
  • Подавлению иммунной системы;
  • Бессоннице;
  • Синдрому хронической усталости;
  • Проблемам со щитовидной железы;
  • Депрессии;
  • Проблемам с репродуктивной системой;
  • Сердечно-сосудистым заболеваниям.

Если уровень кортизола в крови постоянно повышен, это приводит к перемещению хранимых триглицеридов (органические вещества) в жировые клетки в области живота.

Отсюда и название выпуклого животика — кортизоловый живот.

Из-за того, что глюкоза не усваивается клетками, а идет на борьбу с гормоном стресса, мозг принимает решение — употреблять больше высококалорийной пищи, которая и приводит к набору веса. К тому же, кортизол влияет на тягу к сладостям.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Как избавиться от стрессового «жирка» на животе?

1. Исключаем стресс, активизируем мышцы
Энергичные занятия и физические нагрузки с участием максимально задействованных мышц «разгоняют кровь». Это могут быть и приседания, и отжимания, комплекс упражнений и тренировок.

2. Наслаждаемся вкусом – медленно едим
Стресс всегда «заставляет» кушать наскоро, почти без пережевывания пищи. Как следствие – увеличенные порции, отложения жирка и появление кортизолового живота. Постарайтесь не торопиться. Наслаждайтесь едой, смакуя каждый кусочек.

3. Сидим на диете, не злоупотребляем


Диета – стресс для организма. Постоянные диеты – повод для кортизола повысить свой уровень процентов на 20. Да и жесткие диеты только усугубляют проблемы.

4. Не пейте много кофе
Кофеин в ситуации стресса значительно повышает «кортизоловый уровень» в организме. Хорошо бы не злоупотреблять любимым кофе. Чашечка ароматного напитка вреда не принесет, но если появится привычка постоянно «запивать» стресс кофе, то избавиться от внутреннего жира будет непросто.

5. Спите
Психологи утверждают, что сон – отличный способ победить стресс. Попытайтесь создать себе условия для полноценного ночного сна, так вы поможете организму противостоять в сложной для него ситуации.

Правила питания

— самым плотным приёмом пищи у вас должен быть обед;

— каждое ваше блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов;

— время от времени балуйте себя сладеньким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;

— поскольку кортизол контролирует иммунную реакцию организма, его недостаток может вызвать чрезмерный иммунный ответ и, как следствие, сильное воспаление (а это аллергии, СРК, проблемы с суставами). Поэтому ешьте больше противовоспалительных продуктов — жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;

— пейте больше воды, чтобы избежать запоров и других расстройств ЖКТ;

— потребляйте больше витамина D (в составе молочных продуктов либо в виде БАДов), чтобы сдерживать чрезмерные иммунные реакции. Не забывайте про витамины A и Е, которые могут плохо всасываться в вашем раздражённом кишечнике;

— большое количество фруктов и овощей нормализует работу ЖКТ и обеспечит достаточное количество антиоксидантов, чтоб успокоить вашу нервную и иммунную системы.

Отметим, если вы хотите похудеть, но сил у вас нет, заставляйте себя выполнять лёгкие нагрузки. Это поможет облегчить хронические боли и снизить восприимчивость к внешним раздражителям. Но помните: заниматься надо при дневном свете и в одно и то же время суток — чтобы не сбить свои естественные биоритм и не заработать бессонницу.

Регулярность для вас намного важнее, чем интенсивность, и 30-40 минут лёгких упражнений по 3 раза в неделю будет достаточно.

Как писала Politeka, известная украинская спортсменка и тренер Анита Луценко показала сразу несколько простых упражнений, которые сделают ваш живот плоским и рельефным.

«Если вы ждали знак, то это он. Прямо сейчас ложимся, расправляем плечи, локти под плечами, спина ровная, шея длинная и работаем над животом и прессом. Во время упражнения нужно 20 раз поменять ноги. Всего придется сделать 3 подхода. Да будет живот плоским», – подписала она видео.

Как вылечить «болезни от нервов»: психосоматика и нарушения пищеварения

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

73,6 тыс. просмотров

Сегодня мы поговорим о «наболевшей» теме: болезни на «нервной почве». Ответьте на 3 несложных вопроса, проверьте себя.

Замечали ли вы, что:

  • Тяжесть, боли, спазмы в животе, тошнота, вздутие, расстройства стула появляются, когда вы напряжены, расстроены или переживаете стресс?
  • Симптомы нарушений пищеварения не связаны с характером питания — дискомфортные ощущения появляются, даже когда вы соблюдаете строгую диету?
  • Кроме нарушений пищеварения, вы испытываете неуверенность, тревогу без причины, чувство вины, усталость, у вас появились нарушения сна и аппетита, изменился вес?

Ответили «да» хотя бы на один? Вы в «компании» тех, кто страдает от психосоматики. Таких пациентов на приеме у гастроэнтеролога — 6-7 из каждых 10.

Откуда появляется психосоматика, или что на самом деле отличает нас от животных?

Когда вы сталкиваетесь с серьезной проблемой в работе, отношениях, ваш организм, образно говоря, или готовится к борьбе, когда адреналин «зашкаливает», а сердце колотится. Или хочется убежать и спрятаться. То, что называется реакция «бей или беги».

О каком пищеварении может в такой стрессовой ситуации может идти речь? ЖКТ просто «отключается». Вот тут и кроются отличия. Животное после драки прячется в укромном месте и отдыхает. Человек продолжает «битву» или «прокручивает» ситуацию поражения у себя в голове. Организм продолжает работать в стрессовом режиме. И болезни не заставляют себя долго ждать.

Какие болезни пищеварения «от нервов», и когда пора к врачу-психотерапевту?

Стресс и нервное напряжение всегда отражается на ЖКТ. Он попадает «под удар» стресса одним из первых – его образно называют «звучащим органом эмоций». Ведь первые эмоции человека и животного были связаны с удовольствием от приема пищи. В свою очередь, заболевания желудочно-кишечного тракта зачастую сопровождаются нарушениями в психоэмоциональной сфере. Все влияет на все.

Поэтому, если вы страдаете от:

  • болей в верхней части живота, области желудка, тяжести или спазмов
  • рвоты сразу после приема пищи, не зависящей от качества еды
  • ощущения «комка в горле», нарушений глотания, спазмов пищевода
  • нарушений работы кишечника – вздутия, урчания, запоров, поносов или их чередования, императивных позывов на дефекацию в неудобной ситуации

И:

  • вы ходите от одного гастроэнтеролога к другому, провели ряд обследований, изменения не найдены, и результата лечения нет
  • вам на время становится легче, однако все симптомы во время стресса возвращаются
  • вы видите связь между своими физическими симптомами и эмоциональным состоянием, но не можете понять, как с этим справиться
  • вы подавлены, у вас плохое настроение больше месяца — обратитесь к грамотному гастроэнтерологу и психотерапевту.

Помните: психосоматика – диагноз исключения. Существуют «маски» заболеваний, и сначала надо убедиться, что органической причины у симптомов нет.

Чем опасны «болезни от нервов»?

  • Стресс из-за плохого самочувствия — приходится постоянно себя контролировать, ограничивать, менять образ жизни, переживать свое отличие от других.
  • Потеря времени и средств — пациент ходит по врачам, как на работу, а результата нет.
  • Побочные эффекты лекарств — из-за большого количества ненужных препаратов проблемы со здоровьем могут усугубиться.
  • Потеря мотивации — пациент разочаровывается, начинает думать, что ему нельзя помочь, может перестать лечиться совсем.
  • Портятся отношения в семье — во все «перипетии» болезни вовлечены близкие.

Как помочь себе — 7 кратких советов тем, кто страдает от психосоматических расстройств

  1. Поменяйте отношение, если не можете изменить ситуацию.
  2. Отстаивайте свои границы и свое мнение, не будьте жертвой.
  3. Попробуйте техники расслабления и старайтесь хотя бы 15 минут в день побыть в тишине.
  4. Гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день.
  5. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю.
  6. Старайтесь питаться здоровой пищей.
  7. Не используйте алкоголь и наркотики, как средство борьбы со стрессом.

И последнее — обратитесь к грамотному специалисту, чтобы подобрать лечение.

Что можем сделать мы?

  • Исключить органическую природу заболевания с помощью детального обследования, поставить точный диагноз.
  • Найти психологические «корни» болезни — с помощью врача-психотерапевта и психосоматолога с опытом более 20 лет.
  • Работать в команде. При необходимости, в обследовании и лечении участвуют узкие специалисты — гастроэнтеролог, кардиолог, эндокринолог.
  • Подобрать лечение — как медикаментозное, так и психотерапевтическое.
  • Порекомендовать, какие техники использовать дома — врач научит вас правильно бороться со стрессом.
  • Не бросать, когда вам станет лучше – проводить осмотр раз в 3-6 месяцев и контролировать состояние.

В заключение: пример нашей работы

О кишечнике, непростых отношениях в семье и комплексном лечении

Пациентка В., 31 год. Обратилась в «Клинику ЭКСПЕРТ» с жалобами на интенсивные ноющие боли по всему животу, кашицеобразный стул до 2-х раз в день, повышенное газообразование.

За последние 3 года пациентка обошла более десятка гастроэнтерологов, дважды за последний год ее по «Скорой» госпитализировали в хирургию и инфекционный стационар с болями в животе и поносом. Ранее ее детально обследовали, инфекцию и воспаление в кишечнике исключили. Состояние расценили как синдром раздраженного кишечника, назначили стандартное лечение. Со слов пациентки, состояние не улучшалось, и она потеряла доверие к врачам.

При первой беседе с пациенткой врач-куратор «Клиники ЭКСПЕРТ» обратил внимание на ее излишнюю эмоциональность, красочное и детальное описание жалоб с акцентированием внимания на деталях. При тщательном опросе врач установил связь начала заболевания с проблемами в семейных отношениях, которые сохранялись до настоящего времени. При контрольном обследовании существенных нарушений в состоянии организма выявлено не было. Пациентку направили к специалисту по психосоматическим расстройствам. Параллельно с лечением кишечных нарушений было назначено лечение антидепрессантами, и проводились курсы семейного консультирования.

При контрольных осмотрах пациентки состояние ее желудочно-кишечного тракта и психоэмоциональный фон стабилизировались. Конфликт в семье исчерпан, супруги планируют беременность.

Если проблема не решается, а состояние не улучшается, несмотря на многократные обследования и лечение, возможно, дело в другом? Часто телесный недуг — лишь отражение эмоциональных проблем. Не теряйте время. Обратитесь к профильному специалисту.

признаки, стадии и лечение, диагностика стресса в Клинике Expert Clinics

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

  • конфликтность;

  • агрессивность;

  • раздражительность;

  • потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

  • снижение самооценки;

  • подозрительность;

  • частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

  • нарушение сна;

  • появление вредных привычек;

  • повышенная утомляемость;

  • снижение работоспособности.

Интеллектуальные признаки:

  • плохая концентрация;

  • чрезмерная отвлекаемость;

  • уменьшение внимания.

Изменения мышления:

  • снижение креативности и памяти;

  • нарушение логики;

  • частые ошибки в орфографии.

Физиологические признаки:

  • частые головные боли;

  • учащенное сердцебиение;

  • снижение иммунитета;

  • резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

  • ухудшение работы органов.

Перезвоните мне

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

  1. Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
    Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

  2. Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

  • Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

  • Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

  • Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

  • Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

  • 1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

  • 2. Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

  • 3. Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Записаться на консультацию

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

  • Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

  • Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

  • Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

  • Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

  • Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

  • Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

  • Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

  • Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

  • Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

  • Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

  • Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

  • Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

  • Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Записаться

Как стресс влияет на женское здоровье? — Министерство здравоохранения ПМР

Поговорка «все болезни от нервов» в беседе с врачом приобретает новые смыслы. Специалист подтвердит, что длительное пребывание в состоянии стресса, волнения, напряжения или страха приводит к физиологическим нарушениям. Каковы они для женского здоровья, рассказывает участковый акушер-гинеколог столичной поликлиники №2 Ольга Колин.

— Какие гинекологические проблемы могут быть следствием стресса?
— Прежде всего, это нарушение менструального цикла. Может быть как задержка менструации более 10 дней, так и ее наступление на 10-14 дней раньше обычного. Возможно и полное отсутствие менструации, так называемая аменорея. Еще одно вероятное последствие – обильное маточное кровотечение. Это является поводом для посещения врача-гинеколога.

— Как скоро после перенесённого стресса могут возникнуть эти проблемы?

— Нарушение менструальной функции может случиться сразу после перенесенного острого состояния, т.е. буквально в следующем месяце менструация может уже отсутствовать или давать какие-то сбои. Наш организм и гормональный фон сразу реагируют на острую стрессовую ситуацию.

— На что жалуются ваши пациентки в связи с психоэмоциональными состояниями?

— Как правило, обращаются женщины трех категорий. Это студентки, у которых вроде бы все хорошо, но, когда они не сдают сессию или получают плохие оценки, — у них сразу же начинаются проблемы с менструальным циклом. Также обращаются женщины репродуктивного возраста, которые пережили потерю близкого или другую тяжелую ситуацию, у них на этом фоне могут быть кровотечения по 10 – 14 дней. Третья категория – это пациентки с обострениями каких-то гинекологических заболеваний вследствие стресса. Например, миома была самых маленьких размеров, но после сильного переживания женщины начинается рост миоматозных узлов.

— В случае нарушения работы гормонов следует обратиться к гинекологу-эндокринологу?

— Да, этот врач определит перечень анализов, которые нужно сдать женщине и назначит лечение, чтобы сбалансировать гормональный фон.

— Достаточно принимать успокоительные препараты, чтобы исправить ситуацию?

— Когда запущены эти процессы, успокоительные препараты сами по себе уже не дадут эффекта. Требуется помощь нескольких специалистов: психолога, гинеколога-эндокринолога, а в некоторых ситуациях нужно участие общего эндокринолога, потому что щитовидная железа тоже очень подвержена стрессам. А уже участковый гинеколог осуществляет общее наблюдение в динамике, взвешивает плюсы и минусы лечения, например, применения гормональных препаратов.

— На фоне стресса снижается иммунитет, в плане гинекологии к чему это может привести?

— Острый и хронический стресс в корне связаны с иммунной системой. Когда она на высоком уровне, то организм справляется с ежедневными неприятными и эмоциональными ситуациями. Когда внутренние защитные механизмы ослаблены, то под влиянием стресса возникают нарушения менструальной функции. Например, исчезновение менструальной функции в возрасте 35-38 лет. Вроде бы женщина молодая, в репродуктивной возрасте, но у нее возникает такая проблема. Причем через месяц-два у такой пациентки могут появляться приливы жара, слабости, снижение работоспособности, боли в сердце, головные боли. Все это происходит из-за дефицита эстрогена и приводит к урогенитальному расстройству – недержание мочи, сухость во влагалище и воспалительные процессы в нем. Если мы направляем такую женщину на УЗИ органов малого таза, мы видим уменьшение размера самой матки или яичников, это приводит к истощению эндометрия (внутренняя слизистая оболочка тела матки). Если обычно эндометрий при каждом цикле отторгает слой и возникает менструация, то здесь по накопительной системе слои наслаиваются, менструации нет и происходит повышение уровня гормона ФСГ и ЛСГ, а пролактин и эстроген, наоборот, снижаются. В дальнейшем это может привести или к истощению яичников, к преждевременной менопаузе (до 40 лет) или ранней менопаузе (до 45 лет).

— Как стрессы отражаются на способности забеременеть?

— Доказано, что стресс оказывает влияние на женскую фертильность. На фоне переживаний нарушается цикл, меняется его длительность и интенсивность, что отражается на способности забеременеть.

Женщины становятся более чувствительными, раздражительными, агрессивными, возникает недопонимание с мужем и проблемы в семье. Пациентки жалуются, что полгода не могут забеременеть и думают, что с ними что-то не так. В первую очередь, мы рекомендуем не отчаиваться, ведь 6 месяцев – это не показатель. Таким парам мы предлагаем помощь психологов, советуем строить свою жизнь таким образом, чтобы получать больше положительных эмоций. Если беременности мешали именно последствия стресса, а не гинекологические патологии, то проблема со временем уходит. Мы назначаем женщине витаминные комплексы перед планированием беременности, вместе с мужем она принимает фолиевую кислоту. Если же в течение двух лет у нее не получается забеременеть, то тогда она становится на учет по бесплодию, наблюдается у гинеколога-эндокринолога и специалиста кабинета репродуктивного здоровья.

— Могут ли стрессы привести к онкологическим заболеваниям?

— Доказано научно, что люди, которые наиболее подвержены эмоциональным и нервным реакциям, предрасположены к раковым заболеваниям. В каждом организме ежедневно вырабатываются измененные клетки, но сильная иммунная система распознает их и разрушает. Но бурный эмоциональный всплеск и хронический стресс приводят к сбою в работе органов иммунной системы. В сильном переживании эндокринные железы вырабатывают гормоны адреналин, норадреналин, кортизол, дофамин – их экстренный выброс помогает адаптироваться к стрессу. Однако на фоне этих гормонов замедляются иммунные процессы, организм перестает реагировать на злокачественные клетки и уничтожать их, что приводит к риску предраковых и раковых заболеваний.

— Вы упомянули витаминные комплексы, какие могут улучшить самочувствие женщины в стрессовых ситуациях?

— При раздражительности, стрессовой неустойчивости, гормональных сбоях мы назначаем магний. Также женский организм любит группу B. Например, В6 является женским витамином, который нормализует нашу менструальную функцию, восстанавливает силы и энергию после какого-то волнения, сложной ситуации. Также мы назначаем витамины группы С и Е, которые способствуют восстановлению энергетических функций и сил, помогают их поддерживать. Сейчас также актуален витамин D. Женщинам, которые хотят войти в беременность мы рекомендуем фолиевую кислоту — она плодотворно влияет на развитие самой беременности.

— Как женщинам минимизировать влияние стресса на их здоровье, что бы вы еще посоветовали?

— Прошлый сложный год повлиял на каждого, стрессоустойчивость снизилась у многих людей, но женщины в силу своей чувствительности и эмоциональности ощутили это острее. Я бы порекомендовала им фокусироваться на приятных сторонах своей жизни, получать новые впечатления, гулять, дышать воздухом, заниматься спортом, а все проблемы и неприятные ситуации прорабатывать с психологом, а не копить их в себе или приносить домой.

Диарея при стрессе и неврозе

Перед праздниками вы понервничали: беготня за подарками, подготовка застолья, генеральная уборка, цейтнот на работе… А в начале года нарушили привычный режим питания, переели, побаловались разносолами и алкоголем. И живот начал бунтовать — возник синдром раздраженного кишечника. Как его успокоить?

Симптомы синдрома раздраженного кишечника

Замучил кишечник. То понос, то запор. И боли в животе, как при схватках. Даже колоноскопию сделала – но, по счастью, все оказалось в порядке. Врач предположил, что это синдром раздраженного кишечника. Какие симптомы у этого заболевания?

Есть ряд признаков, указывающие на синдром раздраженного кишечника (СРК), которым страдает от 15 до 48% населения. Среди наиболее частых — боль, урчание и спазмы в животе, проблемы со стулом (поносы или и запоры, а чаще — их чередование), повышенное газообразование (метеоризм). Порой возникают еще и нетипичные жалобы — например, на головную боль и учащенное мочеиспускание.

Чаще всего «концерт для барабана с оркестром» разыгрывается в животе по вечерам, а особенно после употребления газообразующей пищи (свежих овощей и фруктов, черного хлеба). После опорожнения кишечника симптомы обычно стихают. Часто к обострениям приводят эмоциональные встряски, тревоги и переживания. И, наконец, важный момент – к утру боль и дискомфорт обычно пропадают. Если живот ноет с утра ничуть не меньше, чем вечером, то это, скорее всего, говорит не о функциональном расстройстве, а о каком-то более серьезном диагнозе.

Ни в коем случае нельзя терпеть сильную боль в животе, с которой не удается справиться спазмолитиками. Ведь за таким признаком может скрываться угрожающая жизни хирургическая патология, требующая срочной операции (например, острый аппендицит, холецистит или панкреатит). В такой ситуации надо вызывать «скорую помощь».

Однако даже если клиническая картина полностью соответствует этому описанию, такой диагноз, как СРК, можно поставить только после обследования, которое покажет, что нет чего-то более опасного. Если изменений в слизистой нет, а дискомфорт в кишечнике сохраняется дольше трех месяцев, причем живот прихватывает не реже трех раз в неделю, то  врач имеет право говорить о наличии этого самого синдрома.

Диарея при сильном стрессе

Заметила, что стоит мне понервничать, сразу же начинается диарея. Впервые это случилось со мной еще в школе, перед выпускными экзаменами. С тех пор любой стресс или даже просто сильное волнение приводит к тому, что меня слабит. Перед собственной свадьбой, извините за подробность, из туалета не вылезала. Чем объяснить такую странную взаимосвязь?

Не только неправильное питание, дисбактериоз и гиподинамия опасны для кишечника. В 80% случаев функциональные расстройства этого органа возникают из-за стрессов. Недаром такое нарушение еще называют «неврозом кишечника».

Развивающиеся в этом случае функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта можно объяснить нарушением взаимодействия между пищеварительной и нервной системами. Ведь наш кишечник имеет собственный регуляторный механизм, он автономный от центральной нервной системы, но является частью вегетативной нервной системы. Работой этого механизма управляет головной мозг (кстати, миндалевидное тело, расположенное в этом органе, отвечает как за реакцию на стрессы, так и за моторику кишечника). Мозг посылает сигналы к опорожнению, а кишечник в ответ рапортует о выполнении приказа. Но при стрессе от мозга уже поступают неправильные сигналы, на что кишечник отвечает болью.

Неудивительно, что от проблем с животом чаще всего страдают люди эмоциональные, обладающие повышенной тревожностью и низкой стрессоустойчивостью. Недаром же такой диагноз, как синдром раздраженной кишки, женщинам ставят в 4 раза чаще, чем мужчинам, ведь они, как правило, острее воспринимают все происходящее. А в целом, это недомогание более характерно для людей молодого и среднего возраста, занятых преимущественно интеллектуальным трудом.

Лечение синдрома раздраженного кишечника

Правда ли, что синдром раздраженного кишечника не лечится? И если так, то зачем врачи выписывают разные таблетки? И без того химии в нашем организме немало!

К сожалению, специфического лечения синдрома раздраженного кишечника, действительно, нет. Бороться можно только с симптомами. Тем не менее, проконсультироваться у врача-гастроэнтеролога и, при необходимости, лечиться надо. Ведь неустойчивый стул не только заметно снижает качество жизни, но и приводит к перегрузке толстого кишечника, увеличивая риск появления геморроя, анальных трещин, свищей и других проктологических заболеваний.

Снять боль помогают селективные спазмолитики. Тем не менее, только таблетками проблему не решить, нужен комплекс мер. Необходимое условие хорошей моторики кишечника – регулярная физическая активность. Полезны плавание, ходьба, танцы. Очень важна и правильная диета. Питаться надо регулярно и дробно, исключив жареное, острое, соленое. При склонности к запорам наиболее полезны растительная клетчатка и кисломолочные продукты и вредны кисели и сухари, а при частых поносах – все наоборот. И, наконец, большую помощь может принести умение управлять своими эмоциями. В этом плане эффективны йога, медитация, психотерапия или прием успокоительных лекарств, выписанных неврологом.

Если у вас остались свои вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись сервисом Доктис.

Способы быстрого снятия психоэмоционального и мышечного напряжения

                      «Человеческий разум таков, что он может и ад сделать небесным и небеса адом»,

Д. Мильтон, «Потерянный рай»

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми. А как же справиться с напряжением, если остался сам с собой наедине? Я предлагаю 10 экспресс-методов снятия психического напряжения, доступных каждому.

  1. Глубокие дыхательные упражнения

Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.

  1. Быстрая релаксация

При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.

  1. Концентрация

Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.

  1. Смена обстановки

Смена обстановки — хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.

Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.

  1. Расслабление

Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.

  1. Отвлечение

Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.

  1. Музыка

Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.

  1. Арифметика

Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.

  1. Общение

Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.

  1. Теплый душ

Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач.

Список использованной литературы:

При подготовке статьи были использованы данные интернет ресурсов.

Тимошенко Г., Леоненко Е., «Работа с телом в психотерапии».

Подготовила врач-психотерапевт Игнатович Д.А.,

медико-психологическое отделение

 

 

 

От стресса до ваших гормонов … что ваш жир на животе пытается вам сказать и как его уничтожить — The US Sun

MUFFIN top, запасное колесо, жир, пивной живот … множество названий, но все они означают одно и то же вещь — брюшной жир.

И именно этот абдоминальный жир вокруг живота сложнее всего избавиться — даже после месяцев здорового питания и регулярных тренировок.

1

Наши животы — самое сложное место, чтобы привести в тонус и похудеть Фото: Гетти — участник

И это потому, что, скорее всего, это никак не связано с вашим весом.

Оказывается, не просто перенос лишних килограммов может увеличить размер вашего живота — виновато множество факторов.

Наш кишечник — это то место, где мы храним стресс, гормоны и инсулинорезистентность — все, что может сделать ваш желудок больше.

Здесь мы расскажем о различных вещах, которые может вам сказать жир на животе, и о том, как избавиться от него …

1. Уровень гормонов колеблется …

Один из распространенных побочных эффектов менопаузы — увеличение веса из-за колебаний гормонов.

Новые данные свидетельствуют о том, что резкое падение уровня эстрогена может побудить нас есть больше и меньше заниматься спортом, снижает скорость метаболизма и повышает инсулинорезистентность, что затрудняет усвоение сахара и крахмала для нашего организма.

Наши гормоны также влияют на распределение жира.

Увеличение веса в период перименопаузы часто связано с отложением жира вокруг живота и внутренних органов, в отличие от бедер и бедер.

Как лечить

Выбирайте низкокалорийную диету, так как во время и после менопаузы количество калорий, сжигаемых женщиной во время отдыха, снижается.

Ешьте много протеина, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными, ускоряли метаболизм и уменьшали потерю мышечной массы.

Качественный сон также является ключом к достижению и поддержанию здорового веса.

2. Вы в стрессе …

Британцы испытывают больше стресса, чем когда-либо — трое из четырех из нас чувствуют себя подавленными или неспособными справиться.

И мы часто забываем, что стресс может серьезно повлиять на наш организм, особенно на кишечник.

Стресс приводит к повышению уровня кортизола, известного как гормон стресса, который способствует накоплению жира, особенно брюшного жира, от которого часто труднее всего избавиться.

Стресс также может привести к снижению окисления жиров — процесса, который позволяет сжигать жир в качестве энергии.

Это означает, что вам не обязательно есть больше еды, чтобы набрать вес.

Как лечить

Примите меры для управления стрессом, такие как глубокое дыхание, небольшая прогулка или выделение времени для расслабления.

Было доказано, что травяные добавки, такие как ашваганда и родиола, помогают снизить уровень кортизола.

Однако, если вы принимаете лекарства, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.

Диетологи также рекомендуют перекусывать орехами, если вы заметили, что живот становится больше от стресса — они богаты магнием, который, кажется, помогает поддерживать низкий уровень кортизола.

Брокколи также можно добавить в свой рацион, так как в ней много фолиевой кислоты, которая помогает снизить стресс.

3. У тебя вздутие живота …

Вздутие живота — это чувство давления или вздутия в животе, которым регулярно страдают более 70 процентов людей.

Это может быть вызвано множеством причин, включая синдром раздраженного кишечника, метеоризм, целиакию, воспалительное заболевание кишечника и эндометриоз.

Способы избавиться от вздутия живота за неделю

Врач-диетолог Натали Лэмб, работающая с Bio-Kult, составила семидневный план помощи при вздутии живота. Вот семь шагов:

  1. Начните принимать мультиштаммовый пробиотик.
  2. Для улучшения пищеварения используйте яблочный уксус перед каждым приемом пищи.
  3. Уменьшите количество простых сахаров и рафинированных углеводов.
  4. Начните есть больше клетчатки.
  5. Пейте чашки домашнего костного бульона или добавляйте его в супы и тушеные блюда.
  6. Дайте бобам хорошо впитаться на ночь. Если они вызывают у вас вздутие живота, это облегчит их пищеварение.
  7. Больше расслабляйтесь. Стресс, как известно, снижает уровень полезных бактерий в кишечнике.

Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимую опухоль или расширение живота.

В редких случаях вздутие живота также может быть признаком чего-то более серьезного, включая рак яичников, поэтому, если оно не исчезнет, ​​важно поговорить с вашим терапевтом.

Как лечить

Врач-диетолог Натали Лэмб, которая работает с Bio-Kult, говорит, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь при вздутии живота.

В частности, она рекомендует употреблять яблочный уксус перед каждым приемом пищи для поддержки пищеварительной функции, уменьшения количества простых сахаров и рафинированных углеводов и употребления большего количества клетчатки.

Она также предлагает выпить чашку домашнего костного бульона или добавить его в супы и тушеные блюда и оставить бобовые на ночь, чтобы они хорошо впитались.

4. Вы выпили слишком много пива …

После многих лет пивоварения многие люди обнаруживают, что их животики превращаются во что-то похожее на бочонок.

В основном это зависит от количества заваренных жидких калорий, которые вы потребляете за барной стойкой, которые содержат от 180 до 500 калорий на пинту — в зависимости от вашего напитка.

Кроме того, пиво изготавливается из хмеля, а хмель содержит фитоэстрогены, которые являются растительными соединениями, которые имеют действие, аналогичное действию женского полового гормона эстрогена.

Хотя это и не было доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют то, как ваше тело накапливает жир на животе.

Употребление даже небольшого количества жидкости каждый день в течение недели может принести пользу вашему здоровью, помочь вам сократить потребление калорий и способствовать снижению веса.

И если вы действительно не можете отказаться от выпивки, подумайте о том, чтобы выбрать менее калорийный напиток.

В частности, недавнее исследование показало, что стакан красного вина «полезен для кишечника» и даже может помочь сохранить стройность.

В противном случае изменения в образе жизни, такие как выполнение большего количества упражнений и сокращение потребления калорий и жирной пищи, помогут вам избавиться от этого упрямого пивного живота.

5. Вы прибавили в весе …

Хотя это не единственная причина, увеличение веса, конечно же, может быть причиной того, что ваш животик увеличился в размерах.

Вот почему так важно придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Жир живота, также известный как висцеральный жир, является одним из самых опасных для организма и увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Так что дело не только в том, насколько хорошо выглядят ваши джинсы, потеря веса на несколько фунтов действительно может помочь вам прожить дольше.

Как лечить

Повышение уровня активности — один из основных способов похудеть.

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале или бегать, чтобы прийти в форму, но если вы стремитесь тратить 15 минут в день на активность, это постепенно изменит ситуацию.

Кроме того, сокращение потребляемых калорий является ключевым моментом, когда речь идет о сокращении жира на животе.

Выбирайте более сытные продукты, богатые клетчаткой и белком — и то, и другое поможет вам дольше чувствовать сытость.

В частности, цельные зерна обладают дополнительным преимуществом, предотвращая накопление жира вокруг желудка, снижая уровень инсулина и кортизола (гормона стресса) в организме.

Они также являются отличным обезжиренным источником энергии с медленным высвобождением, которая поддерживает вас в течение дня.

Что отличает жир на животе от других жиров?

Получите дополнительную экономию с ваучерами The Sun, включая скидки и коды ваучеров для Exante Diet и многих других розничных продавцов диет и похудания.

Стресс и боли в животе: когда вам следует обратиться к специалисту?

Вы когда-нибудь чувствовали себя узлом в животе, когда беспокоились или нервничали? Нервы заставляют вас чувствовать бабочек в животе? Если да, то вы не одиноки.

Как гастроэнтеролог, специалист по лечению заболеваний желудочно-кишечного тракта и печени, я помогаю пациентам определить, вызвана ли их боль в животе стрессом или их симптомы вызваны более серьезным заболеванием.

Может ли стресс или беспокойство вызвать боль в животе?

Совершенно верно. Стресс и беспокойство — частые причины боли в животе и других желудочно-кишечных симптомов.

Следует ли мне обратиться к врачу, если у меня болит живот во время стресса?

Вы должны посещать своего лечащего врача не реже одного раза в год и сообщать ему, если у вас часто возникают боли в желудке или дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Если ваш лечащий врач обнаружит симптомы хронического состояния желудочно-кишечного тракта или другие настораживающие признаки, он может направить вас к гастроэнтерологу, подобному мне.Гастроэнтеролог может помочь определить, связаны ли ваша боль в животе или симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта со стрессом или с другим состоянием, требующим другого лечения.

Почему стресс вызывает боль в животе или дискомфорт в желудочно-кишечном тракте?

Благодаря исследованиям мы знаем, что между нашим мозгом и кишечником существует сильная связь через центральную нервную систему. Кишечная нервная система — ответвление центральной нервной системы — обслуживает желудочно-кишечный тракт, обеспечивая прямую связь между нашим мозгом и желудочно-кишечной системой.Эта связь может привести к тому, что нормальные физиологические процессы будут интерпретироваться как болезненные в стрессовых или провоцирующих тревогу ситуациях.

Когда мы испытываем стресс, в организме выделяются гормоны и нейротрансмиттеры. Это может негативно повлиять на моторику кишечника или то, как кишечник и желудок сжимают и перемещают отходы по телу. Кроме того, стресс может повлиять на тонкий баланс бактерий в кишечнике, вызывая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Люди, испытывающие хронический стресс, также могут есть больше или есть нездоровую пищу с большим количеством натурального и искусственного сахара, который плохо переваривается и вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта.Люди также могут курить и употреблять больше алкоголя или кофеина, чем обычно, что может вызвать симптомы.

Как узнать, связаны ли симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта с временной стрессовой ситуацией, а когда это более серьезное состояние?

Предупреждающие знаки, такие как потеря веса, кровь в стуле, черный дегтеобразный стул или отклонения лабораторных показателей (которые могут выявить анемию), могут указывать на то, что происходит что-то более серьезное. Любые хронические симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, вероятно, потребуют обследования у специалиста и дополнительного тестирования.

Следует ли мне регулярно проходить скрининг на рак толстой кишки или другие виды рака желудочно-кишечного тракта?

С 2021 года Целевая группа профилактических служб США (USPSTF) и основные медицинские общества по вопросам желудочно-кишечного тракта рекомендуют регулярно обследовать взрослых со средним риском колоректального рака, начиная с 45 лет.

Людям, у которых в семейном анамнезе имеется колоректальный рак или другие виды рака желудочно-кишечного тракта, включая рак желудка или поджелудочной железы, или в анамнезе имеются состояния желудочно-кишечного тракта, такие как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), может потребоваться плановое обследование на рак до достижения возраста 45 лет.

Поговорите со своим лечащим врачом о своем риске и спросите, следует ли вам пройти тестирование.

В целом, какие состояния лечат гастроэнтерологи?

Гастроэнтерологи могут обследовать и лечить широкий спектр состояний, включая воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), целиакию, язвенную болезнь, ожирение и многое другое. Врачи-терапевты также регулярно проводят обследования на рак толстой кишки.

Я специализируюсь на профилактике и раннем обнаружении рака прямой кишки, рака желудка и поджелудочной железы.Мне нравится помогать пациентам, особенно с семейным анамнезом, понять их риск рака, предлагая генетическое тестирование, скрининг и многое другое.

В целом, для пациентов важно открыто обсуждать со своими врачами стресс и желудочно-кишечные симптомы. Врачи первичной медико-санитарной помощи могут помочь справиться со стрессом и устранить симптомы, но в некоторых случаях может потребоваться посещение гастроэнтеролога для оценки других состояний.

Стресс, кортизол и абдоминальный жир — Американский институт стресса

Стресс, кортизол и абдоминальный жир Уильям Хекман2019-08-16T13: 39: 09-05: 00

Сотни миллионов долларов были потрачены на бесполезные добавки, которые, как утверждается, способствуют снижению веса за счет снижения стресса и / или кортизола.Потребителей легко ввести в заблуждение, поскольку в рекламе приводятся надежные ссылки, подтверждающие и объясняющие, как повышенный стресс или кортизол могут увеличивать отложения жира в брюшной полости. Например, синдром Кушинга характеризуется стойким повышением уровня кортизола и абдоминальным ожирением. Но когда причина повышенного кортизола устранена, излишки жира в брюшной полости также исчезают. У приматов с хроническим стрессом и повышенным уровнем кортизола также развивается абдоминальное ожирение, и лабораторные исследования подтверждают четкую корреляцию между уровнем кортизола и отложением глубокого абдоминального жира.Исследование шведских мужчин среднего возраста, находящихся в стрессовом состоянии, также показало, что у людей с самым высоким уровнем кортизола также были самые большие пивные животы.

Стресс также может способствовать «распространению среднего возраста», потому что многие такие люди считают, что шоколад, печенье, леденцы, чипсы и другие продукты с высоким содержанием жиров и углеводов снимают их беспокойство. Мужские и женские гормоны обычно защищают от отложения брюшного жира, но их уровень начинает снижаться после 40 лет. Большинство поступающих в колледж первокурсников набирают лишние килограммы в первый год обучения, и, как отмечалось в предыдущих информационных бюллетенях, этот так называемый «первокурсник 15» — это также из-за стресса.Одно исследование показало, что выборка университетских женщин набирала вес в 36 раз быстрее, чем контрольная группа пожилого возраста, не посещавшая колледж. Помимо того, что брюшной жир, вызванный стрессом, выглядит некрасиво, он секретирует большое количество воспалительных молекул, которые способствуют развитию диабета, инсулинорезистентности и сердечных приступов. Может быть не так важно, сколько лишних килограммов вы носите, как где находится этот лишний вес. Люди с фигурой в форме яблока более подвержены этим расстройствам, а также некоторым видам рака по сравнению с людьми с формой груши, у которых такой же избыточный вес из-за жирных бедер и ягодиц.Фактически, есть убедительные доказательства того, что увеличение количества жира в этих местах может быть связано со снижением риска коронарной болезни и атеросклероза.

Поскольку брюшной жир также имеет тенденцию повышать уровень кортизола, это может привести к порочному и нездоровому циклу, особенно у женщин. Нет сомнений в том, что повышенный стресс и / или кортизол могут вызвать увеличение абдоминального жира и увеличение веса. Однако нет абсолютно никаких доказательств того, что какая-либо пищевая добавка снижает уровень стресса, кортизола или отложения брюшного жира.Проблема в том, что потребители сбиты с толку, потому что исследования в уважаемых медицинских журналах, таких как перечисленные ниже, часто цитируются для обеспечения научной поддержки, даже если они не имеют ничего общего с этими продуктами.

Ссылки:

Информационный бюллетень о здоровье и стрессе № 6 2000, № 5 2003, № 5 2004, Eppel ES. МакИвен Б., Симан Т. и др. Стресс и форма тела: секреция кортизола, вызванная стрессом, постоянно выше среди женщин с центральным жиром. Psychosom Med, 2000; 62: 623-632.

Yong Q.Такахаши Н., Хилеман С.М. и др. Адипонектин действует на мозг, уменьшая массу тела. Nat Med 2004; 10 (5): 524-529.

Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления

Обзор

Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите, когда чувствуете себя расслабленным? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущения своего тела. Или подумайте о том, как вы дышите, когда впервые просыпаетесь утром или незадолго до сна. Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигнал успокоиться и расслабиться. Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Те вещи, которые происходят, когда вы находитесь в состоянии стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться.

  • То, как вы дышите, влияет на все ваше тело. Дыхательные упражнения — хороший способ расслабиться, снять напряжение и снять стресс.
  • Дыхательным упражнениям легко научиться. Вы можете делать их, когда захотите, и для этого вам не нужны никакие специальные инструменты или оборудование.
  • Вы можете выполнять разные упражнения, чтобы определить, какое из них лучше всего подходит для вас.

Как вы делаете дыхательные упражнения?

Есть много дыхательных упражнений, которые помогут расслабиться. Первое упражнение, приведенное ниже — дыхание животом — легко освоить и легко выполнять. С этого лучше всего начинать, если вы никогда раньше не делали дыхательных упражнений.Остальные упражнения более сложные. Все эти упражнения помогут вам расслабиться и снять стресс.

Дыхание животом

Дыхание животом легко выполнять и очень расслабляет. Выполняйте это базовое упражнение в любое время, когда вам нужно расслабиться или снять стресс.

  1. Сядьте или лягте в удобном положении.
  2. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, а вторую — на грудь.
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и позвольте животу вытолкнуть руку наружу.Ваша грудь не должна двигаться.
  4. Выдохните через сжатые губы, как будто вы насвистываете. Почувствуйте, как рука на животе входит внутрь, и вытолкните ею весь воздух.
  5. Сделайте это дыхание от 3 до 10 раз. Не торопитесь с каждым вдохом.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Следующие шаги

После того, как вы освоите дыхание животом, вы можете попробовать одно из этих более сложных дыхательных упражнений. Попробуйте все три и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас:

  • 4-7-8 дыхание
  • Ролик дышащий
  • Утреннее дыхание

4-7-8 дыхание

В этом упражнении также используется дыхание животом, чтобы помочь вам расслабиться.Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.

  1. Для начала положите одну руку на живот, а другую на грудь, как в упражнении на дыхание животом.
  2. Сделайте глубокий медленный вдох животом и молча сосчитайте до 4 на вдохе.
  3. Задержите дыхание и молча сосчитайте от 1 до 7.
  4. Сделайте полный выдох, молча считая от 1 до 8. Постарайтесь выпустить весь воздух из легких к тому времени, когда вы сосчитаете до 8.
  5. Повторите от 3 до 7 раз, пока не почувствуете себя спокойно.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Ролик дыхательный

Роликовое дыхание помогает вам в полной мере использовать свои легкие и сосредоточиться на ритме дыхания. Делать это можно в любом положении. Но пока вы учитесь, лучше всего лечь на спину, согнув колени.

  1. Положите левую руку на живот, а правую — на грудь.Обратите внимание, как двигаются ваши руки при вдохе и выдохе.
  2. Практикуйтесь в наполнении нижних лёгких дыханием так, чтобы ваша «животная» (левая) рука поднималась вверх при вдохе, а ваша «грудная» (правая) рука оставалась неподвижной. Всегда дышите через нос и выдыхайте через рот. Сделайте это 8-10 раз.
  3. Когда вы наполнили и опорожнили нижние легкие 8–10 раз, добавьте к дыханию второй этап: сначала вдохните в нижние легкие, как и раньше, а затем продолжайте вдыхать в верхнюю часть грудной клетки.Дышите медленно и регулярно. При этом ваша правая рука поднимется, а левая рука немного опускается, так как ваш живот опускается.
  4. Медленно выдыхая через рот, издайте тихий свистящий звук, когда сначала упадет левая, а затем правая рука. На выдохе почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело по мере того, как вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Практикуйте вдох и выдох таким образом в течение 3-5 минут. Обратите внимание на то, что движение вашего живота и груди поднимается и опускается, как движение катящихся волн.
  6. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Практикуйте вращательное дыхание ежедневно в течение нескольких недель, пока вы не сможете делать это практически где угодно. Вы можете использовать его как инструмент мгновенного расслабления в любое время, когда он вам понадобится.

Осторожно: У некоторых людей кружится голова в первые несколько раз, когда они пытаются дышать вращением. Если вы начинаете дышать слишком быстро или чувствуете головокружение, замедлите дыхание. Вставай медленно.

Утреннее дыхание

Попробуйте это упражнение, когда вы впервые встаете утром, чтобы уменьшить жесткость мышц и очистить закупоренные дыхательные пути.Затем используйте его в течение дня, чтобы снять напряжение в спине.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед в пояснице, слегка согнув колени, позволяя рукам свисать близко к полу.
  2. Когда вы вдыхаете медленно и глубоко, вернитесь в положение стоя, медленно перекатываясь, поднимая голову в последнюю очередь.
  3. Задержите дыхание всего на несколько секунд в этом положении стоя.
  4. Медленно выдохните, возвращаясь в исходное положение, наклоняясь вперед в пояснице.
  5. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в конце упражнения.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

По состоянию на 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Как избавиться от кортизол-жира

Молодая женщина медитирует перед океаном.

Кредит изображения: Дэйв и Лес Джейкобс / Blend Images / Getty Images

Кортизол может быть вашим лучшим другом или заклятым врагом. Стероидный гормон, который вырабатывается вашими надпочечниками, играет роль в реакции «бей или беги» — физиологической петле, которая заставляет ваше тело бороться с опасностью или спасать свою жизнь.Это жизненно важно, когда вы сталкиваетесь с непосредственной опасностью, но повышение уровня кортизола также происходит в ответ на хронический повседневный стресс. Когда уровень кортизола слишком высок в течение длительного времени, это может увеличить количество жира, который удерживается в животе — также называемый висцеральным жиром. По словам диетолога Дины Аронсон, поскольку уровень кортизола повышается из-за стресса, необходимо сочетать диету со стрессом, чтобы снизить избыточный вес за счет кортизола.

Управляйте своим стрессом

Большая часть избавления от кортизола и жира — это управление уровнем стресса.Научитесь медитировать, начните заниматься йогой и ведите дневник стресса, чтобы выявлять и справляться с обычными стрессовыми факторами в вашей жизни. Не растягивайте себя и свое время слишком быстро; научитесь говорить «нет», когда друзья или члены семьи просят вас сделать то, на что у вас просто нет времени или энергии. Высыпайтесь и избегайте людей, которые вызывают у вас стресс или беспокойство. Найдите время для развлечения и займитесь тем, что вам действительно нравится. Могут быть некоторые стрессовые факторы, которые вы не можете контролировать, например, несчастные случаи на работе, но уменьшение стрессовых факторов, которые вы можете контролировать, окажет большое влияние на ваш уровень стресса.

Что есть

Кортизол играет роль в регулировании уровня сахара в крови; поддержание сбалансированного уровня глюкозы с помощью диеты снимет стресс с надпочечников и поможет выровнять уровень кортизола. Ешьте три приема пищи и два здоровых перекуса в течение дня. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, которое может вызвать повышенный уровень кортизола. Воспалительные продукты включают продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров и с низким содержанием клетчатки, например жареные продукты, красное мясо и жирные молочные продукты.Сосредоточьтесь на потреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, орехи, семена, бобы, отруби и другие цельнозерновые продукты. Мужчинам следует потреблять от 30 до 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — от 21 до 25 граммов. Включите авокадо, нежирное мясо и рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Избегайте рафинированных углеводов, откажитесь от кофеина и минимизируйте потребление алкоголя.

Когда поесть

По словам WomentoWomen, когда вы пытаетесь контролировать уровень стресса, чтобы избавиться от жира, вызванного кортизолом, то, когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите.com. Когда вы едите, уровень кортизола повышается, поэтому лучше есть больше в начале дня и позволять приемам пищи становиться меньше в течение дня. Съешьте завтрак в течение часа после пробуждения и не позволяйте перерыву между приемами пищи больше, чем несколько часов.

Пошевеливайся

Аэробные упражнения могут напрямую снизить уровень кортизола и ускорить метаболизм, чтобы вы могли сжечь лишние калории, способствующие увеличению веса. Хотя упражнения могут помочь вам снизить уровень стресса и избавиться от кортизол-жира, слишком много их может вызвать дополнительную нагрузку на ваши надпочечники.Марсель Пик, акушер-гинеколог, практикующая медсестра и основатель WomentoWomen.com, рекомендует носить датчик сердечного ритма и поддерживать частоту сердечных сокращений ниже 90 ударов в минуту при выполнении аэробных упражнений. Если вы новичок в физических упражнениях, начните с прогулки по 15-20 минут пару дней в неделю и переходите к более регулярному распорядку дня.

5 советов по образу жизни для здорового животика

Проблемы с пищеварением и расстройства желудка можно предотвратить, облегчить и даже изгнать, просто изменив образ жизни.

Избавьтесь от стресса, чтобы облегчить проблемы с животом

Возможно, вы заметили чувство дискомфорта в желудке во время стресса. Это потому, что тревога и беспокойство могут нарушить хрупкий баланс пищеварения.

У некоторых людей стресс замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота, боль и запор, а у других он ускоряет его, вызывая диарею и частые походы в туалет. Некоторые люди полностью теряют аппетит.

Стресс также может ухудшить такие состояния пищеварения, как язва желудка и синдром раздраженного кишечника.

Решение — избегать еды, когда вы чувствуете сильную тревогу, стресс или несчастье.

Если вы избегаете споров за обеденным столом, это также помогает вашему пищеварению, так как раздражение может отвлечь вас от еды или затруднить прием пищи. Старайтесь, чтобы время приема пищи было приятным и расслабленным.

Получите советы по управлению стрессом

Бросьте курить, чтобы предотвратить рефлюкс

Курение может ослабить мышцу, которая контролирует нижний конец пищевой трубки, и позволить кислоте из желудка вернуться в неправильном направлении обратно вверх, процесс, известный как рефлюкс.

Рефлюкс вызывает симптомы изжоги и может вызвать или усугубить язву желудка и воспалительные состояния кишечника.

Курение также является важным фактором риска рака желудка.

Узнайте, как бросить курить

Правильно питайтесь, чтобы улучшить пищеварение.

Очень легко провести свою трудовую жизнь за едой в дороге или за своим столом, глотая еду между встречами, а по вечерам грохнув перед телевизором, чтобы взять еду на вынос.

Но такое питание может нанести ущерб нашей пищеварительной системе.

Для предотвращения проблем соблюдайте некоторые основные правила:

  • Не торопитесь с едой. Не торопитесь есть. Попробуйте класть вилку между укусами и хорошо пережевывать каждый кусок.
  • Не переедать. Уменьшайте размер порций во время еды или попробуйте есть 4–5 небольших приемов пищи вместо 3 больших.
  • Ешьте регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи.
  • Не ешьте обильно перед сном.Последний раз принимайте пищу как минимум за 2–3 часа перед тем, как лечь.
  • Убедитесь, что у вас есть много воды для питья.

Избавьтесь от изжоги, сбросьте лишний вес

Если у вас избыточный вес, жир на животе давит на желудок и может вызвать изжогу.

Избавление от лишних килограммов может облегчить такие симптомы пищеварения, как изжога и другие желудочные расстройства, связанные с кислотой.

Проверьте свой вес с помощью калькулятора ИМТ

Получите советы по снижению веса

Пьянство вызывает расстройства пищеварения, связанные с кислотой.

Умеренное употребление алкоголя не повредит вашей пищеварительной системе, но пьянство увеличивает выработку кислоты в желудке и может вызвать изжогу и усугубить другие расстройства пищеварения.

Пьянство определяется как употребление 8 или более единиц алкоголя за 1 сеанс для мужчин и более 6 единиц алкоголя за 1 сеанс для женщин.

Узнайте, как сократить потребление алкоголя

Узнайте, как избавиться от вздутия живота

Последняя проверка страницы: 28 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 августа 2022 г.

Ваш желудок взбалтывает? У вас может быть «кишечный стресс» — Cleveland Clinic

Если вы испытываете вздутие живота, боль или запор, скорее всего, вы чувствуете стресс — либо как причину, либо как результат, либо и то, и другое.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Это понятно. Возможно, сейчас мы переживаем беспрецедентный стресс. Поскольку коронавирус вызывает изоляцию, потерю работы и многое другое, трудно понять, как справиться со всем стрессом.

Все мы по-разному воспринимаем стресс.Как бы ни влиял стресс на вас, интернализация его может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, гипертония, ожирение и депрессия, — говорит доктор медицины Майкл Ройзен, специалист по оздоровлению и терапевт.

Он говорит, что научившись менять свою реакцию на стрессовые события, можно значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Что происходит, когда вы нервничаете

  • Изменения кишечных бактерий . Плохие бактерии начинают процветать, а хорошие — отмирать.Это меняет способ переваривания пищи, которую вы едите.
  • Ваш кишечник становится негерметичнее . Когда вы едите обработанные пищевые продукты, некоторые молекулы выходят из кишечника в ваши иммунные пути, что усиливает воспаление и другие проблемы.
  • Ваше настроение меняется. Ваш кишечник производит еще больше поднимающего настроение химического вещества серотонина, чем ваш мозг. Но стресс снижает его выработку, вызывая беспокойство и риск депрессии.
  • Ваш переключатель «сражайся, беги или остановись» остается включенным. Направление всей вашей энергии на мышцы помогало в доисторические времена: когда вы видели приближающегося шерстистого мамонта, вы могли быстро убежать, ударить его по носу и нокаутировать или притвориться мертвым. После того, как мамонт двинулся дальше, можно было расслабиться. Хронический стресс постоянно держит вашу «кнопку экстренной помощи». Ваше пищеварение остается нарушенным, вызывая вздутие живота, судороги, диарею и запор.

Как развить новую реакцию на стресс

«Многие из нас реагируют на стресс дисфункциональным образом», — сказал д-р.Ройзен отмечает. «Мы надеемся, что проблема или фактор стресса исчезнут, тогда побалуйте себя мороженым, простым сахаром и углеводами или красным мясом», — говорит он. Но сладкие продукты или продукты с лецитином, холином и карнитином превратят полезные кишечные бактерии в плохие, увеличивая расстройство кишечника и вызывая реакцию порочного цикла.

Или, может быть, вы справляетесь со стрессом другими дисфункциональными способами, такими как покупки, выпивка или азартные игры, чтобы успокоить себя. После этого у вас будет более сильная реакция на стресс.

«Преодоление стресса функциональным способом начинается с осознания того, что вы находитесь в состоянии стресса. Тогда вы можете справиться со стрессом несколькими способами », — говорит д-р Ройзен.

1. Решаем проблему

Если финансовые проблемы вызывают у вас стресс, вы можете установить бюджет, который поможет вам сводить концы с концами. Или вы можете разрезать проблемную кредитную карту. Затем договоритесь, чтобы ваш взнос в размере 401K автоматически вычитался из вашей зарплаты.

Если отношения сложные, но необходимые, подумайте, как ослабить напряжение.При необходимости проконсультируйтесь с супругом или членом семьи. Или, если это ваш коллега, возможно, научитесь шутить (смех — отличное средство от стресса). Или включите в свои встречи третьего коллегу или друга. Если отношения носят личный характер, найдите то, чем вы оба разделяете страсть.

2. Перефокусируйте свой разум

Когда стрессовая ситуация неизбежна (а их бывает много), вы можете глубоко дышать или медитировать через нее.

Например, если кто-то подрезает вас в пробке, вместо того, чтобы рассердиться, сконцентрируйте свое внимание на глубоком дыхании в машине.Или вы можете потренироваться, принять ванну, насладиться прогулкой или заняться садоводством, чтобы успокоиться. Все, что вам подходит.

3. Устранение фактора стресса

Если дядя Джо всегда сводит вас с ума на День Благодарения или в другой праздник, вместо этого планируйте отпуск с хорошими друзьями или просто избегайте дядюшки Джо. Если вы слишком много посвятили себя волонтерской или общественной деятельности, попробуйте сократить расходы.

Итог

Ваша реакция на стресс может разрушить ваш кишечник.Но если вы научитесь переосмысливать свою реакцию на стресс, он может оказать драматическое влияние на ваше здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *