Не стоит пренебрегать правильным дыханием, ведь задержка дыхания, в то время как Вы возвращаете рукоятки в начальное положение жима, помогает удерживать правильное положение позвоночника и развивать более мощное усилие (сила увеличивается, в среднем, на 20%).

Если веса, с которыми Вы работаете, большие — то как можно сильнее упритесь ступнями в пол и не отрывайте бёдра и спину от спинки тренажёра.

В том случае, когда тренажёр позволяет пользоваться нейтральным хватом (когда ладони направлены друг на друга), необходимо чередовать сеты, нейтральным и прямым хватом. Мышцы будут работать под разными углами. В тот момент, когда Вы находитесь в исходном положении, локти не должны сильно «вылезать» за спину. В момент, когда вы возвращаете рукоятки к груди, разводите локти в стороны, а не отводите их назад, за спину. В противном случае, это может привести к травме плечевого сустава.

Изображения

Видео

Жим сидя вверх (жим от плеч) (Shoulder Press) заказать от Almeer Sport

Размер тренажера	1510*1150*1530 (мм)
Вес нетто тренажера	101,5 кг
Весовый стек (стандарт)	91 кг
Весовый стек (по желанию)	72 кг, 106 кг, 134 кг
Характеристика тренажера
Профиль (труба)	Профильная труба основной рамы толщиной 2,5 мм, в функциональных частях используется прямоугольная труба 50*100, которая делает весь блок более мощным.
Кожух (защитный)	ABS полупрозрачный пластик (передний кожух по желанию) с отличной прочностью и ударопрочностью. Литые под давлением пластмассы обеспечивают более высокую прочность.
Обивка	Обивка из полимера для сиденья, спинки и груди, предназначена для физической строения и движения человека,обеспечивают безопасность и комфорт при использовани
Трос	Прочный трос  обеспечивает использование более 250 тысяч раз
Подстаканник	Подстаканник интегрирован с общей конструкцией рамы
Регулировка	Привлекательный дизайн из нержавеющей стальной трубы, обеспечивает долгий срок службы
Ручки	Эргономичная конструкция ручек, которая запатентована, имеет TPU-матриал и алюминиевое кольцо захвата. Лаконичный дизайн обеспечивает комфорт и безопасность.
Крепежные детали	Все стандартные компоненты изготавливаются из оцинкованных или нержавеющих стальных материалов, обеспечивающих качество выпускаемой продукции.
Предварительная растяжка	Предварительная растяжка помогает пользователям легко начать тренировку
Шкив	высококачественный шкив с подшипником меньшего допуска, обеспечивающий плавное движение
Безопасность	Соответствует EN957

краткое описание и техника выполнения (этапы)

Жим штанги сидя – разновидность базового упражнения, позволяющая эффективно усилить плечевой пояс. Движение многосуставное, что дополнительно нагружает мышцы стабилизаторы и вспомогательные.

Простое в технике и в оборудовании, оно станет доступно практически в любом зале. Освоить правильный метод сможет даже начинающий атлет.

Отличительная особенность жима сидя

В сравнении с жимом стоя и армейским жимом, данная вариация полностью исключает давление на позвоночник, что позволит выполнять его людям с травмами спины либо человеку, не желающему подвергать себя лишней опасности.

Единственный минус – меньший вес в подходах, который не позволит так сильно нагрузить организм для выработки большего анаболизма.

В варианте выполнения «за голову» отсутствует сильное давление на локти. Также он более прост из-за сидячего положения. Не нужно удерживать равновесие.

Какие мышцы задействует упражнение

Основная нагрузка ложится на средний и передний пучок дельтовидных мышц. При выполнении «перед собой» нагружается верхняя часть груди. Так как упражнение многосуставное, для удержания веса подключаются связки предплечий и локтей. Довольно неплохо прорабатываются трицепсы.

При жиме штанги сидя из-за головы более акцентированно прорабатывается средний пучок дельт. Нагрузка с локтей практически снимается.

Помимо дельт, активно работает верхний пучок трапеций, который выворачивает лопатку во внешнюю сторону. Ромбовидная мышца поднимает весь плечевой пояс. Для поддержания равновесия включаются мышцы кора и поясницы.

Жим штанги сидя перед собой

При данном исполнении движение более длинное, что позволит растянуть мышцы и вызвать лучшую гипертрофию. Также дополнительную тренировку получит верхняя часть груди.

1. Скамейку следует устанавливать не строго под углом в 90°, а сместить ползунок чуть ниже. Это позволит не зацепить подбородок при поднятии.
2. Держатели закрепляются на уровне груди для удобного снятия снаряда.
3. Кисти ладонями вниз кладутся на гриф чуть шире плеч.
4. Снятый снаряд фиксируется на груди и на выдохе поднимается вверх.
5. С задержкой в секунду, на вдохе, плавно опускается вниз и останавливается на уровне ключиц.

Следует помнить, что движение выполняется плавно, без резких рывков. В верхней точке не стоит разгибать локти до конца, это избавит суставы от дополнительной нагрузки. Локти сгибаются не строго в стороны, а немного вперед.

Жим штанги сидя из-за головы

Более изолированный вариант, который точнее бьет по среднему пучку.

1. Угол скамьи аналогичен с жимом спереди.
2. Если человек тренируется в одиночку, держатели закрепляются на высоте поднятых рук. Когда помогает напарник, гриф лучше снять, подсев под него, а потом сесть со снарядом. Первое повторение «с плеч» необходимо выполнить с помощью страхующего, во избежание травмоопасной ситуации.
3. Ширина хвата схожа с вариантом «перед собой».
4. На вдохе происходит движение вниз. Опускать гриф необходимо чуть ниже ушей, до сгибания локтей в 90°.
5. На выдохе плавно поднимается снаряд.

Лопатки необходимо свести и образовать небольшой прогиб в пояснице. Локти сгибаются строго в стороны. Все движения выполняются плавно.

Выполнение упражнения в тренажере Смита

Учитывая, что само движение является многосуставным, нагружает несколько групп мышц, то жим штанги сидя в тренажере Смита относится к частично изолирующему. Движение задействует те же участки мышцы, но гриф закреплен и движется по строго вертикальному направлению, что позволяет стабилизаторам не участвовать в работе.

При тренировке со свободными весами для поддержания равновесия подключаются мышцы пресса и спины. Здесь же нагрузка точечно падает на плечи. Выполнять можно как перед собой, так и из-за головы.

Техника упражнения такая же, как и в предыдущих вариантах. За счет простоты, хорошо подойдет новичкам или опытным спортсменам во многоповторных тренировках. Также, чтобы окончательно «добить» плечи, тренажер Смита незаменим.

Безусловным плюсом служит безопасность. Даже без страхующего человека гриф не упадет на спортсмена, так как в любой момент его можно закрепить с помощью специальных крючков. Отсутствие угрозы падения позволит полностью сосредоточиться на проработке. Единственный минус Смита — не во всех спортивных залах можно найти данный тренажер.

Что нужно для максимальной проработки

Анатомически плечо человека разделяется на 3 пучка: передний, средний и задний. Передний служит для выталкивания вперед, средний жмет вверх, а задний начинает работать только при тяговых движениях.

Чтобы максимально качественно построить плечи, тренировки необходимо обогатить тягой штанги в наклоне, Т-грифа и разведением гантелей лежа грудью на скамье. Только тогда плечо будет симметрично развито и всесторонне сильно.

Общие советы и рекомендации

Как и в других упражнениях, в жиме штанги сидя техника — первое, на чем стоит сконцентрироваться. Не нужно гнаться за большими весами, подставляясь под риск травмы. Плечи и локти — самое травмоопасное место. Один вывих или надрыв связок полностью лишит полноценных тренировок.

Главный постулат тренировки — прогрессия нагрузок. Это разумно только после понимания всех аспектов техники движения, которое должно быть плавным, без рывков и читинга. Не стоит прогибаться, помогая другими мышцами.

Всегда нужно выполнять подход со страхующим человеком. Не нужно выворачивать кисти. В верхней точке чрезмерное выпрямление локтей переключит нагрузку на трицепс и может спровоцировать потерю равновесия, завалив штангу назад.

Упражнения для тренировки плеч девушкам + видео « Prokachkov.ru

Опубликовано 23 августа 2011 в рубрике Упражнения для девушек, Упражнения для плеч

Многие девушки хотят сделать свои плечи более выразительными, но не знают как. Именно для них будет сегодняшняя статья. На самом деле тренировки дельтовидных у мужчин отличаются от тренировок девушек только весом гантелей, штанги и тренажеров. Техника в любом случаем мало чем будет отличаться, так как мышцы у нас работают одинаково, только генетика не позволяет мышцам девушек так же отзываться на нагрузку. Бывают, конечно, отклонения в развитии, когда девушка становится больше похожей на мужчину, но это уже исключение из правил, либо просто стероиды 🙂

В начале любой тренировки необходимо хорошо разогреть ваше тело, а тренируемые сегодня мышцы в особенности. Этим вы подготовите ваши мышцы и связки к будущей тяжелой работе на тренировке и избавите свой организм от возможных травм.

Жим сидя в тренажере

Данное упражнение заменяет жим штанги сидя. Основным преимуществом тренажера может быть то, что в нём движение всегда идёт по правильной траектории (если он правильно сконструирован), таким образом новичкам его будет гораздо проще освоить, да и девушки не всегда могут сделать жим сидя пустым грифом.  Жимом в тренажере не брезгуют и профессиональные культуристы. Действующий победитель Олимпии Джей Катлер предпочитаем использовать именно жим в тренажере. Упражнение выполняется в 3 подходах и 10 — 15 повторениях (тут всё зависит от рабочего веса и цели тренировки)

Жим гантелей сидя

Жим гантелей — так же отлично тренирует переднюю и среднюю дельту. Его стоит начинать делать, после того как вы освоите жим в тренажере. У гантелей более длинная амплитуда движения, так как это всё же свободные веса. Выполняются они обычно в 8 — 15 повторениях и 3 подходах, но бывают и исключения.

Махи гантелями в стороны

Махи гантелями — это изолированное упражнение с гантелями, которое прекрасно прорабатывают среднюю дельту. Вес гантелей не должен быть большим, главное соблюдать технику, ведь в обычной жизни мы ничего таким образом не поднимаем. Стандартное количество повторений 8 — 12 в 3 подходах.

Тяга нижнего блока к подбородку

Честно говоря вместо тяги блока делал тягу штанги к подбородку, но так как девушки не всегда могут сразу поднять гриф 10 — 15 раз с правильной техникой, то для них лучше будет работать в блочном тренажере.

Это естественно не все упражнения для тренировки плеч, которые можно выполнять в тренажерном зале, но данного количества будет достаточно большинству любительниц фитнеса. Для более полного понимания техники выполнения упражнений советую посмотреть видео с Ольгой Климовой, она всё очень хорошо объясняет.

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

НАЖИМ В ТРЕНАЖЕЛЕ НА ПЛЕЧИ: ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ МЫШЦ

Мощные дельты невозможно развить без сильных нажатий. Но плечевой сустав довольно уязвим, и если постоянно нажимать на гриф с большим весом, можно получить травму. Нажатие в тренажерах помогает компенсировать часть нагрузки, смягчить ее и сделать тренировку более разнообразной. С ними также легко делать дроп-сеты и суперсеты, так как вы можете быстро изменить вес. В современных тренажерных залах есть рычажные и блочные тренажеры для жима от плеч.

Преимущества и недостатки упражнений

Дельты — это мышцы, которые сложно накачать. Хотя они работают в большинстве отжимающих движений, не всем спортсменам удается их развить. Причина — травмы, возникающие при работе с тяжелыми весами. В этом плане тренировки на тренажерах намного безопаснее, чем работа со свободными весами. Позвоночник поддерживается спинкой тренажера, руки работают по той же траектории.

Плюсы жима лежа в тренажере:

• можно быстро изменить вес, сделать дроп-сет или сет с минимальным количеством отдыха;
• Вам не нужно искать гантели нужного веса по залу и тратить время зря;
• спина поддерживается и защищена от травм, с которыми спортсмены страдают в военной прессе;
• в хаммере можно выполнять жимы одной рукой, в большинстве блочных жимов прямые и обратные жимы; №
• конструкция тренажера исключает растяжение мышц и связок за счет силы инерции. Даже если спортсмен по какой-то причине резко отпускает вес, он не травмируется, предохранитель перестает гасить инерцию.

Недостатки упражнение маловато. Люди очень маленького или высокого роста могут столкнуться с проблемами из-за антропометрии. Для человека обычных параметров удобны большинство «хаммеров» или блочных машин, настройки позволяют тренироваться в комфортном режиме.

Жим в тренажере вверх: техника и нюансы

Какие мышцы работают

Основные мышцы — это средние и передние дельты.Задняя дельта стабилизирует плечо вместе с ромбовидной и трапециевидной мышцами, а пресс действует как «опора тела» в статическом положении. Мышцы ног частично активируются, если спортсмен упирается ногами в пол на тяжелых весах, чтобы эффективно встряхнуть вес. В движении также задействована работа трехглавой мышцы плеча, как и в других упражнениях на пресс.

Техника выполнения жима хаммером на плечах

1. тренажер нужно отрегулировать под свой рост. Присаживаемся, бедра должны быть параллельны полу, спина должна быть прижата к спине, а ручки должны быть чуть выше плечевых суставов, чтобы хват был комфортным. Если тренажер позволяет немного наклонить спину назад, это нужно делать так, чтобы опора была удобной;
2. Отрегулировав станок, нужно вернуться в исходное положение. Сидим прямо, втягиваем живот, втягиваем воздух в грудь, прижимаемся спиной к спинке тренажера;
3. важно, чтобы на старте плечи не доводились до ушей, а лопатки сводились и опускались к тазу;
4. на выдохе разгибание в плечевом и локтевом суставах, отжимание вверх;
5. на вдохе ручка опущена в исходное положение, грудь опущена;
6. на протяжении всего подхода грудью толкаем вверх, живот подтягиваем.

Вариант жима одной рукой

Большинство спортсменов немного асимметричны, но в бодибилдинге они стремятся к идеальным формам. Жим сидя одной рукой — способ исправить небольшие асимметрии. Для его выполнения вам понадобится хаммер, специальный тренажер рычажной конструкции, а не тренажер, в котором закреплены обе ручки. Жим выполняется либо в сете поочередно, то есть сначала жимы правой рукой, потом левой, либо сначала все подходы правой, затем левой.Второй вариант считается более предпочтительным, если у спортсмена имеется значительная асимметрия, и он не может сбалансировать свои силовые показатели.

Как включить жим на тренажере в тренировочный процесс

Вариантов может быть несколько:

1. Упражнение со штангой выполняется в силовом режиме, а жим в тренажере — в более многоповторный режим;
2. Упражнение в тренажере самостоятельное, выполняется 1 раз в неделю по 3-4 рабочих подхода по 10-12 повторений, но не более;
3. На тренировке это может быть единственный пресс или второй, это зависит от подготовки спортсмена.Если берется второй жим, то первое жим надо ставить со свободным весом;
4. Упражнения можно выполнять хотя бы раз в неделю, это не обязательно, но важно периодически увеличивать рабочий вес.

Дельты — сложная группа мышц, накачать их каким-то одним упражнением сложно. Вы можете выполнять дропсеты на тренажере, чтобы повысить эффективность своей работы. Включайте их раз в 1-2 недели, чтобы не перетренироваться. Сначала сделайте 10-12 повторений, а затем похудейте. Начинающие спортсмены могут делать 1-2 дропсета, опытные — до 3.Различные способы занять исходное положение в блочном тренажере также помогают разнообразить нагрузку. Можно сесть лицом к сиденью, и тогда больший упор будет направлен на передние пучки дельтовидных мышц, или опереться на спинку тренажера для более акцентированной накачки средних дельт.

Жим от плеч в тренажере — популярное упражнение, которое позволяет эффективно и безопасно развить мощные дельты и накачать плечи. Делайте это как часть комплекса плеч или во время тренировки пресса и не забывайте увеличивать вес по мере того, как становитесь сильнее.

Тренажер для жима плеч. Hammer Strength Select Series

подходящее оборудование для упражнений. Вертикальные жизни Вертикальные и горизонтальные жизни

Упражнение предназначено для тренировки мышц плеч.

Целевые мышцы в упражнении — передняя дельта плеча .

Гантели стоя над головой

Вернее гантели — одно из основных упражнений, направленных на накачку плеч с упором на передние дельтовидные мышцы.В зависимости от подготовки, это можно делать сидя или стоя. Если ваша цель — набор мускулистого веса плеч, то эталон гантелей стоя станет отличным дополнением к вашей тренировке. Все о правильной технике выполнения упражнений и мышцах, которые задействованы в жиме лежа, вы найдете в статье ниже.

Видеоупражнение

Какие мышцы работают: нагрузка по 10 бред

Применение упражнения с гантелями стоя

Ком.. Все от новичка до мастера. Мужчина и женщина.

Когда . В начале тренировки для плеч. Вы можете сделать первое в суперсете. Второй Сделайте подъемы гантелей перед собой.

сколько . 15 повторений по 3 подхода с перерывом на отдых 60 секунд.

Гантели стоя: техника выполнения

1. Исходное положение: ноги стоя на ширине плеч. Гантели держите хватом сверху на уровне глаз.Ладони смотрят перед ним.
2. Поднимите гантели вверх по траектории треугольника. Руки почти полностью выпрямлены (в верхней точке локтевые суставы всегда слегка согнуты). Сделайте выдох.
3. Опустите гантели в исходное положение, связав.

Основные ошибки при выполнении упражнения:

• Полное разгибание рук в локтях. Не допускается! Можно повредить суставы, так как мышцы полностью расслаблены.
• Информация и гантели.Попробуйте сделать ориентир по траектории треугольника. В нижней точке движения предплечья держите вертикально пол.
• Рельеф ладоней (гантелей) в разные стороны. В исходном и конечном положении ладонь держится вперед.
• Гантели под углом вперед. В верхнем положении гантели должны стоять над головой вертикально ограждением.
• Неправильная амплитуда исполнения — рывок, mahs. Все движения выполняются плавно.Подъем рекомендуется делать быстро, опускание в 2 раза медленнее.

Варианты исполнения

Упражнение аналогичное, разница только в отложенной позиции.

Упражнение на хорошую координацию. Еще больше пиковая нагрузка на передние дельта-плечи.

Отличия:

• Правильное положение: руки и локти находятся перед грудью. Ладони повернуты к лицу на уровне плеч.
• Амплитуда движения выполняется при синхронном повороте запястий.В верхнем положении ладони смотрят вперед.
• Поднимая локти, не сломаемся. Индивидуально. Зависит от гибкости суставов.

Стремитесь за локти удерживать как можно больше по всей амплитуде выполнения.

Плюсы и минусы гантелей в положении стоя

Плюсы:

1. Есть преимущества по сравнению с жимом сидя с упором на скамью. Позвоночник находится в более безопасном и физиологически правильном положении.Что снижает риск травмы позвоночника при высоких нагрузках.
2. Можно выполнить в домашних условиях.
3. Вариантов много: сидя, сидя на наклонной скамейке, узкой скамье и т. Д.

Минусы:

1. Немного нагружает позвоночник.
2. Сложные версии для новичков.

Практически в каждом тренажерном зале зоны свободных весов — места массового сбора спортсменов. Здесь терпеливо дожидайтесь своей очереди, чтобы сделать из Лёзе жизнь, стремитесь получить шею для качания плеч в скамейке.Иногда в таких ситуациях можно, не тратя времени на ожидание, заняться прессом сидя в специальном тренажере.

Правое сидение в тренажере: особенности тренировки

Упражнения для человека со свободными весами лучше всего подходят для развития верхней части корпуса. Их можно дополнить или заменить (если по каким-то причинам не получается со штангой или гантелями) аналогичными движениями в специальных тренажерах. В тренажерных залах представлены самые разные модификации подобных устройств, позволяющие выполнять отжимания под разными углами и переносить рабочий фокус на определенные группы мышц.

Мышечная активация в многоместном сиденье

По сравнению с базовыми прессами рассматриваемое упражнение более сконцентрировано на целевых мышцах, так как стабилизаторы в работе не участвуют.

Совершая жимовое движение в тренажере, спортсмен нагружает следующие группы мышц:

• мышцы грудного отдела;
• передних пучков дельтовидной мышцы;
• мускулатура рук (больше трицепса), получающая вспомогательную нагрузку.

В зависимости от того, на каком тренажере и под каким углом выполняется упражнение, рабочий фокус будет смещен на грудные или дельтовидные мышцы.

Преимущества упражнения

Пресс, выполняемый в тренажере, идеален для тех, кто по разным причинам не может или не хочет делать это упражнение со свободным весом (девушки, начинающие спортсмены, спортсмены, восстанавливающиеся после травм).

В рассматриваемом упражнении спортсмену не нужно отвлекаться на стабилизаторы мышц, поэтому будет проще сконцентрироваться на сокращении целевых мышц и легче «отточить» идеальную технику.

Пресс в этом варианте более осторожен с суставами спины и плеча, очень подвержен травмам. Если есть проблемы в этой зоне, желательно тренировать верхнюю часть корпуса именно так.

Важным преимуществом прессования в тренажерах является оптимальное распределение нагрузки. При работе со свободными весами рука спортсмена совершает естественные с анатомической точки зрения колебания, что может привести к неправильному распределению нагрузки и асимметрии мышц.Конструкция тренажеров для пресса предусматривает движение по фиксированной траектории, поэтому рабочие акценты будут распределены равномерно.

Выполнить такой пресс без страховки партнера могут даже новички. Нет риска, что снаряд упадет на грудь или голову.

Разновидности жима сидя: правильная техника и существенные нюансы

В тренажерном зале существуют различные модификации приспособлений для выполнения движений лежа. Они могут быть как подъемными, так и нагруженными.Их можно тренировать под углом, а также делать горизонтальный и вертикальный жим: все зависит от конструкции конкретного тренажера.

Для всех таких тренажеров характерен общий алгоритм действий.

Перед стартом необходимо прогреть верх корпуса, уделяя особое внимание плечевым суставам. Перед первым подходом ставится небольшая нагрузка: это будет разминка.

Хум в специальном тренажере

Во многих спортзалах есть тренажеры для каш, предусматривающие движение вверх под углом, а также горизонтальные отжимы.Они используются при комплексной тренировке верхней части корпуса.

Практически во всех подобных устройствах есть возможность регулировать сиденье — его нужно использовать, выставив высоту под рост. Расположитесь сидя, плотно прижав корпус к спине, расправьте плечи и слегка подайте грудь. Ноги расставлены по бокам, плотно упираются в пол.

Взявшись за ручку удобным хватом, снимите груз и удерживайте его руками (если есть специальная педаль для снятия веса в исходное положение, это значительно облегчит задачу). Лопатки в уменьшенном состоянии, локти разведены.

1. Наружная мощная силовая нагрузка на руки передними руками, с сохранением легкого сгибания в локтевых суставах (мягкие локти).
2. В течение пары секунд целевые мышцы статически напряжены.
3. На вдохе, сохраняя напряжение в мышцах, медленно верните ручки в исходное положение.

Сделайте 12 раз по 3-4 подхода.

Видео: Техника Сдам сидя в тренажере

Правое сидение в тренажере Хаммер (Hammer)

Для выполнения жима тренажер идеально подходит для спортивной среды Hammer (Хаммер) по названию производителя таких устройств.

Эта машина рычажного типа проста и эффективна: она приводится в действие путем нажатия на рычаг, к которому прикреплен груз. Изначально он создавался для того, чтобы снизить нагрузку на суставы спортсменов при выполнении движений лежа.

В залах представлены различные модификации «Молота», позволяющие сместить рабочие акценты в кадрах:

• Приспособление для вертикального пресса, имитирующего аналогичные движения со свободными весами. Основная нагрузка ложится на дельтовидные мышцы.
• Тренажер для жима лежа под углом. Активизирует мышцы груди с акцентом на ее верхнюю зону.

Перед запуском выбранное устройство нужно настроить по росту. Сиденье устанавливается так, чтобы ручки располагались на уровне середины груди или немного ниже. На тренажере ставьте оптимальные нагрузки.

Расположен на сиденье, вы должны чувствовать себя плотно спиной к спине: между тренажером и поясницей не должно быть большого расстояния.Ноги упираются в пол.

Удерживая ручку «Молоток», водите лопатками, разводя локти в стороны и делая глубокий вдох. При оптимальной ширине захвата предплечье в нижней точке будет перпендикулярно корпусу.

1. Мощным мышечным усилием на выдохе выжимаем вес перед собой, разгибая руки (локти остаются «мягкими», без «рывков» в суставах). Плечи прижаты к спине, локти смотрят в стороны.
2. В верхней точке нужно зафиксировать 1-2 секунды, сделав упор на статическое сокращение целевых мышц.
3. Делаем дыхание медленно и плавно опускаем ручки в исходное положение.

Сделайте 12-15 повторений в 3-4 подхода.

Выполняя упражнения в Hummer, во время положительной фазы движения вам нужно научиться сопротивляться инстинктивному биению задней части дуги. Это важно, потому что мышцы спины при такой технике возьмут на себя существенную часть нагрузки, а позвоночник подвергнется нежелательному воздействию.

Опускание ручки длится дольше, чем движение в тренажерном зале.Здесь нужно избегать резкого «закидывания» рук вниз, контролируя их движения и поддерживая напряжение в мышцах.

Правильная биомеханика движения в этом устройстве предполагает положение лопастей и выступание грудной клетки во всех точках траектории. Не нужно концентрироваться на толкании груза (по аналогии с корпусом стержня). Важно гладко и неспешно разгибать руки, вес следует перемещать, а не давить на него.

Видео: как выполнять жим лежа в Hammer

Хум на тренажере Смита для изучения мышц груди

Задействовать мышцы-стабилизаторы, не затрачивая дополнительных усилий на проработку мышц-стабилизаторов, можно в машине Смита. Как и в других тренажерах для выполнения каш, по крайней мере, спортсмен делает те же движения, что и на занятиях со взвешиванием, но более сконцентрирован. Это связано с тем, что стервятник здесь наступает строго по направляющим, траектория его движения определяется изначально.

Сидит прямо перед собой под углом в тренажере Смита

Изначально нужно установить скамейку под нужным углом и поставить прямо под сип. Точную аккомодацию желательно определять в индивидуальном порядке после выполнения нескольких повторений пробы без веса.После этого установите оптимальные нагрузки.

Сидя на скамейке (шея впереди), нужно зафиксировать положение корпуса: ступни упираются в пол, таз и спина прижимаются к сиденью). Возьмите шею прямым закрытым хватом широким кругом рук, повернув ее, чтобы снять с бумаги и опустить примерно на уровень подбородка.

1. На выдохе сожмите шею над собой. Руки разгибать не до конца, оставляя небольшой угол в локтевых суставах.
2. В верхней точке сделайте вторую паузу, концентрируясь на пиковом сокращении мышц.
3. На вдохе безвозвратно опустила шею в исходное положение. Не кладите его на грудь.

Выполнить 10-12 раз по 3-4 подхода.

Во время движений нельзя сгибать поясницу — это перегрузит позвоночник и изменит фокус нагрузки.

Видео: Пим сидит в машине Смита перед ними — качайте грудными мышцами и плечами

Скамья штанги из-за головы в тренажере Смита

Перед тем, как приступить к выполнению этого упражнения, нужно тщательно разогреть плечевые суставы, потому что им предстоит серьезная работа: Пим из-за головы оценивается другими аналогичными движениями.

В машине Смита он установлен в верхнем положении, чтобы удобно было брать выпрямленными руками. На нем находится Гаага. Под гриф ставят скамейку с вертикальной спинкой (при ее отсутствии подойдет обычная гимнастическая скамья). Его следует разместить на нем так, чтобы стервятник сопровождал точно над головой. Мышцы живота неподвижны, ступни плотно упираются в пол. Подняв руки, возьмите более широкое плечо шире шеи и снимите его со стопоров.

1. Вдох, движущиеся движения приводят штангу за голову примерно на середину головы или немного ниже. В нижнем положении между суставами плечо и локоть должны образовывать угол 90 o. Это средний показатель, уровень опускания сетки определяется гибкостью суставов спортсмена. Здесь важно не переборщить.
2. Внизу выдерживает вторую паузу.
3. На выдохе мощным движением выталкивается шея вверх, не допуская «рывков» в локтевых суставах.

Сделайте 8-10 раз по 3 подхода.

Для более комфортной установки снаряда допускается наклон головы вперед, не допуская спинки к спинке скамейки. Гриф должен двигаться строго по вертикальной траектории без отклонений в стороны.

Видео: Правильная техника жима сидя из-за головы в машине Смита

Живет сидя в тренажерах — идеальное завершающее движение в день тренировки на вершине корпуса.Желательно внести его в план занятий после базовых упражнений на грудь и плечи и выполнять в мультиреволюционном режиме: так целевые мышцы получат качественную проработку. Это особенно важно для опытных спортсменов уже с мышечной массой. К тому же здесь можно работать до отказа, не боясь оказаться наложенной штангой.

Конструкция таких тренажеров позволяет производить пресс попеременно одной и второй рукой. Это может быть актуально, если имеется выраженная мышечная асимметрия, и требуется коррекция нагрузки по отношению к одной из рук.

Lives в симуляторах позволяют расставлять акценты, меняя трансплантат. Например, при тренировке мышц груди широким хватом активнее задействуется ее внешняя область, а более узким — внутренняя грудь и трицепсы.

Если у спортсмена травма плечевого сустава, ее не рекомендуется делать по полной амплитуде: при нижнем положении локти не должны выходить за плоскость корпуса. В таких ситуациях желательно потренироваться в устройствах со специальным рычагом подачи веса.

Lives сидя на тренажерах дополнят программу тренировок по развитию верхней части корпуса: выполняются в комплексе с базовыми упражнениями, они существенно повысят результативность занятий. Движения человека в специальных устройствах могут быть основой программы тренировок, если спортсмен не планирует набор мышечной массы или восстанавливается после травмы плечевого ремня.

Вертикальная скамья для ног позволяет тренировать мышцы нижней части тела под разными углами.Из всех каучуков ног вертикаль делает основной упор на ниспадающие сухожилия и ягодицы. Тренажер вертикального жима лежа от Panatta очень понравился женщинам и спортсменкам, которым приходится бегать, прыгать …

В бодибилдинге вертикальная скамья для ног стимулирует мышцы бедра, обеспечивая максимальное растяжение мышц. Порезы стопы можно модулировать по желанию, изменяя различные настройки тренажера, а также расположение ног, чтобы сделать основной упор на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия или ягодицы.Вертикальный жим лежа также можно использовать для тренировки ягодиц, демонстрируя его универсальность.

Большое количество настроек и позиций

Все мышцы, тренируемые вертикальной горсткой для ступней, можно модулировать по вашему желанию между четырехголовыми мышцами, зажатыми сухожилиями и ягодичными мышцами, благодаря множеству оригинальных настроек, доступных на симуляторе от Panatta.

1) регулировка спинки

Самая первая настройка — это спинки тренажера.Его можно отрегулировать под любым уклоном относительно Земли.

2) Регулировка платформы для ног

Вторая установка — это платформа, на которой вы держите ноги. Это может любой, кого вы выберете. Кроме того, компактная платформа позволяет по-разному размещать ножки. Мы сделали это, потому что положение ног будет очень сильно зависеть от характера развития мышц.

Выбор положения и регулировка для лучшей работы четырехголовой мышцы

Чем ниже спина, тем больше будет проработано квадрицепс.Сильно наклонное расположение платформы относительно земли заставит четырехглавую мышцу сокращаться более интенсивно.

Чем больше ступней будет под ягодицами, тем больше будет работать квадрицепс. Чем ближе ноги вместе, тем больше вы ограничите диапазон движений, что будет способствовать задействованию четырехглавой мышцы.

Выбор положения и регулировка для лучших шипов

Подставив ноги под забой, вы активируете комплект валков.

Чем больше вы толкаете ноги в стороны, тем ниже опускаются голени, не касаясь тела, что обеспечивает большее растяжение мышц, способствуя восстановлению задней части бедер и ведущих мышц.

Выбор положения и регулировка для лучшей проработки ягодиц

Более высокое положение спины способствует проработке ягодиц. Точно так же размещение платформы параллельно Земле будет способствовать расширению зазубренных мускулов.

Анатомия мышц нижних конечностей

Кинетическая цепь нижних конечностей присутствует в упражнениях на тягу, выполняемых с помощью корпуса ног, и состоит из трех последовательно соединенных колец: бедра, колена и голеностопа. Эти суставы открываются и закрываются благодаря поддержке многих групп мышц, которые работают вместе друг с другом; Среди наиболее важных можно отметить четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и большую ягодичную мышцу.

Четверная мышца состоит из четырех мышечных волокон передней части бедра.

— это двойная подставка, она остается вертикальной по бедру; Пересечение тазобедренного сустава и колена.

• Vastus Medialis — Vastus Lateralis — Vastus Intermedius

Одноярусные, располагаются во внутренней, внешней, передней части бедра и затрагивают только коленный сустав.

• Операция четырехглавой мышцы:

на уровне колен, нога проведена через бедро; На уровне тазобедренного сустава бедро опирается на бедро и участвует в сгибании бедра над бедрами.

Проходящие сухожилия состоят из четырех мышечных пучков задней части бедра:

Мышцы сухожильных мышц

• Они состоят из двух разных мышечных пучков: Длинная головка двуглавой мышцы, которая представляет собой два держателя и пересекает тазобедренный и коленный суставы.
• Длинная головка двуглавой мышцы, которая представляет собой монографию и пересекает только коленный сустав.
• Halfuendine и полуликий.
• Два держателя, перекрещивают ногу в медиальной области, включая бедренные и коленные суставы.

Мышечная деятельность подколенных сухожилий:

• На уровне колен сгибают ногу; на уровне тазобедренного сустава они сгибают бедро и, наконец, способствуют расширению бедра на бедре.

• Мышцы зубчатой ​​мышцы состоят из трех других мышечных пучков: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы.

• Gluteus Maximus пересекает тазобедренный сустав и частично соединяет подвздошную кость, создавая анатомическую и непрямую связь также с коленным суставом.

• Gluteus Maximus Производительность: расширяет бедро по бедру, вращая его наружу; Способствует отведению бедра вместе с мелкой и средней ягодкой. При двустороннем сокращении бедра применяется к бедрам.

Как выполнять упражнение?

Регулируя тренажер, лягте на спину, поясницу подтяните.Поднимите ноги, чтобы упереться в платформу для ног. После того, как вы перестанете выпрямлять колени, автоматически снимутся фиксаторы, блокирующие платформу для ног. Опускайте ноги, пока они не коснутся тела. Затем выпрямите ноги, повторите движение столько раз, сколько потребуется.

Необходимо начинать с умеренного диапазона движений, чтобы ваши сухожилия и ягодицы были приучены к интенсивному растяжению, обеспечиваемому этим движением. По мере продвижения постепенно увеличивайте диапазон движения.

Так как для тренировок на тренажере доступны четыре длинных стержня с дополнительными весами, то Panatta в вертикальном жиме лежа под силу даже самым сильным спортсменам.

Безопасность в первую очередь

При использовании традиционных вертикальных жимов, чем больше вы сгибаете низ спины, приподнимая ягодицы от сиденья, тем больше диапазон движений, но это связано с угрозой поясничных сокращений.

Чтобы пользователи не допускали этой классической ошибки во время тренировки, спинка вертикального жима Panatta была эргономичной.Анатомически изогнутая спинка обеспечивает полную защиту поясницы на протяжении всего движения.

Вторая опасность, присущая традиционным вертикальным нагрузкам, — это возможность застрять под тренажером в случае мышечной слабости. Этого риска можно избежать с помощью вертикального жима лежа PANATTA, поскольку он имеет регулируемые защитные рычаги, расположенные с обеих сторон машины. Остановят нагрузку:

1) Это поможет избежать шага по установке несчастного пользователя.

2) Дополнительно предоставить спортсмену возможность легко выйти из тренажера.

Остановка обучения

Выпрямляя ноги, удерживая кончики пальцев на подножке, чтобы освободить пятки, становится возможным работать кабиной при вертикальном жиме лежа. Это упражнение напоминает перевернутые подъемы МЦР осла, но с поясничными позвонками, отлично защищенными анатомически изогнутой спиной.

В отличие от тренажеров для остановки, давление на спину намного ниже, а ступни выигрывают от более полного растяжения, потому что бедра перпендикулярны телу, а не оси позвоночника.

Большим преимуществом того факта, что ноги находятся в воздухе, является то, что молочная кислота не может содержаться в икре, как это происходит со всеми другими упражнениями, которые опускают ноги. Благодаря вертикальному прессу ног молочная кислота немедленно удаляется под действием силы тяжести, что позволяет интенсивно продвигать серию, выполняя больше повторений с более тяжелыми весами.

Совершенные профессиональные спортсмены

Из всех ножек ног вертикальные удары лежа наиболее подходят для спортсменов, которым приходится бегать, прыгать, кататься на лыжах, ездить на велосипеде…, подчеркивая работу ягодиц, подколенных сухожилий и ведущих мышц. На занятиях спортом сильно нагружаются задние лапы, что легко может повредить опавшие сухожилия и мышцы приводящей мышцы.

Тренировка вышедших из строя сухожилий и ведущих мышц в напряженном растянутом положении, вертикальные звенья ног идеальны не только для увеличения спортивных результатов, но и для тренировки мышц, что поможет предотвратить частые травмы, которые регулярно мешают бегунам.

Описание

Тренажер грузоподъемности предназначен для изучения дельтовидных мышц (передних и задних).Упражнение Вертикальный пресс сидя является альтернативой базовым подходам со штангой или гантелями и дополнительно задействует трицепсы и грудь.

Различные ручки позволяют разнообразить процесс. Благодаря посевному материалу с высотной регулировкой могут тренироваться спортсмены любого роста.

Технические характеристики

• Основание изготовлено из высокопрочной стали (труба Ø108 мм).
• Окраска осуществляется бесконтактным электростатическим методом порошковой краской в ​​два слоя. Цвет модели определяется заказчиком при совершении покупки.
• Для привода блочной системы используется нержавеющий трос диаметром 5 мм, выдерживающий нагрузку до 1 тонны.
• Грузоподъемность 85 кг состоит из прорезиненных металлических пластин по 5 кг. Оборудован тефлоновыми втулками для лучшего скольжения. Селекторы со стальной пружиной облегчают выбор сопротивления.
• Подшипники в узлах вращения закрытые, то есть не требуют специальных тех. Услуги.
• Сиденье и спинка стянуты износостойкой полимерной кожей и заполнены вторичным вспенивающимся ПВВ.
• Три опоры снабжены резиновыми уплотнителями для защиты напольного покрытия от царапин. Кроме того, они улучшают сцепление с полом и уменьшают вибрацию при работе со штабелями для взвешивания.
• Вес: 200 кг
• Размеры: 1700 х 950 х 2160 мм.

Идентификатор: ST-000974

Дополнительная информация

Спортивный инвентарь предназначен для размещения в профессиональных спортзалах и фитнес-клубах. Основная часть изготовлена ​​из высококачественного металла для достижения максимально долгого времени работы в условиях повышенных нагрузок.

Конструктивное решение в виде небольшого наклона опорной спинки обеспечивает более эффективное усиление плечевого ремня.

Тренировки на этом силовом тренажере следует проводить в медленном темпе и без рывков. Плавные толчки руками вертикально вверх наиболее продуктивно воздействуют на мышцы плеч.

Фиксированная траектория движения с ограничением в нижней точке (для страховки) позволяет проводить атаки с любым уровнем физической подготовки, в том числе у начинающих бодибилдеров.Для повышения эффективности тренировочного процесса рекомендуется совмещать упражнения со свободными отягощениями в сейфе.

Шрифт A A.

Продолжим наш путь по основным группам мышц. Упражнения для и уже разобрали, теперь под ружье упражнения для мышц плечевого пояса.

Основное движение плечевого ремня — это вертикальный пресс.

Вертикальные сгибания — это движения, при которых плечо перемещается из горизонтального или опущенного положения вверх во фронтальной плоскости.

При вертикальных надавливаниях с трудом работают мышцы плечевого пояса (дельтовидные), трапециевидные мышцы, покрытые, как капюшон, верх спины и трицепсы, расположенные на тыльной поверхности рук.

Если делать жим сидя, то амортизирующие свойства позвоночника задействованы не в полной мере и вся нагрузка распределяется от шеи до таза, прилегающая к нему особенно сильная нагрузка, а так многострадальная у многих человек, поясничный отдел.

Если вы делаете жим лежа, то включайте амортизацию коленями и стопами, что помогает распределить нагрузку и вес веса.

Однако при выполнении поворотов стоя все равно необходимо соблюдать меры безопасности.

Например, у некоторых людей, которые только начинают заниматься силовой тренировкой, от жима стоя начинает бить поясничный отдел, потому что из-за слабости разгибателей спина он просто не выдерживает нагрузки.

Как только новички садятся на скамейку, да еще отдыхают на спине, боль проходит.

Так как в сидячем положении вам легче контролировать поясничный отдел, и даже скамья помогает.

Можно попробовать оба варианта, главное не гоняться за отягощениями, соблюдайте идеальную технику.

Не стоит напоминать мужчинам, но я все же напоминаю, что для развития нашей передачи, которая никому не мешала, необходимо просто с трудом тренировать мышцы плечевого ремня.

Если лет через 20 мы еще сможем расширить ваши плечи за счет «разрушения костей», то через 20-25 лет рост костей прекратится, и мы сможем расширить ваши плечи только за счет увеличения массы дельтовидных мышц. .Ну и понятно, что чем больше талия, тем шире будут выглядеть плечи 🙂

Если для вас это важно, то не забывайте о мышечной массе дельтовидных мышц для уменьшения талии. Хотя просто очень полезно для здоровья!

Женщинам также рекомендуют обратить внимание на мышцы плечевого пояса и тыльной стороны рук (трицепсы), так как эти части тела часто голые и вам будет приятно, если красивые, четкие мышцы плечевого пояса и эластичные. трицепс привлечет взгляды мужчин.

Кроме того, не забывайте, что все вертикальные жимы очень полезны не только для оздоровительной техники. плечевые суставыНо для сохранения естественной и красивой осанки!

Какие упражнения из серии вертикальных отжимов наиболее полезны и желательны в тренировочной диете?

Упражнения для плечевого ремня

Вертикальные гибкие штанги и гантели. Рекомендуется центрировать штангу только от груди, так как если вы выполняете жим штанги из-за головы, то ваши плечевые суставы находятся в не очень хорошем физиологическом состоянии.

Сразу конечно ничего не происходит, но если продолжать делать стержни из головы, то негативные последствия будут накапливаться, плечи начнут «ныть», в итоге ты либо спортивный бросок, либо травма остановит вас.

Гантели полезнее для плечевых суставов, как по нагрузке на передний и средний пучок дельтовидной мышцы, так и по здоровью плечевых суставов.

Можно гантели сжимать вместе, можно гантели сводить, можно и вовсе одной рукой делать.

Уголок прессования

Дома, в отпуске или в командировке можно выполнять обратный пресс в виде обратных отжиманий или отжимов. Если вам легко их выполнять на полу, то поставьте ноги на скамью.

Более сложного вида отжиманий в стойке на руках я не привожу, так как в мире даже мало мужчин, которые могут их делать. К тому же внутричерепное давление, которое становится еще больше, в стойке в руках сильно возрастает, что даже давит.

Одно дело в охоте ходить в руках, другое — давить в стойку, что может быть чревато, особенно если у вас слабое зрение. Тогда скачок давления может сослужить плохую службу как глазам, так и сосудам головы.

Подъем гантелей в сторону стоя и в наклон

Эти упражнения можно выполнять периодически. Только поднимая гантели в сторону из положения стоя, не поворачивайте руки, как будто они льют воду из кувшинов.

Делая гантели в наклоне, прорабатывая задний пучок дельтовидных мышц и часть мышц спины, вполне можно опереться на скамью лбом или грудью, чтобы разгрузить поясничный отдел позвоночника.

Кроме того, не забывайте, что все упражнения можно выполнять с эспандером !!!

С уважением, Руслан Дудник!

Упражнения на плечи в тренажере Смита. Вариации находятся в тренажерах от Hammer до Smith

.

Это отличный аналог жима лежа, потому что он позволяет использовать экстремальные веса, и не только в том смысле, что позволяет выполнять упражнения без страховки, но также помогает тренировать статическую силу, когда два помогают поднять вес. планка в положительной фазе упражнения, и спортсмен сам сопротивляется, уронив ее на грудь.С другой стороны, еще одним положительным фактором является то, что тренажер стабилизирует положение штанги, поэтому начинающий спортсмен может освоить правильную технику после выполнения жима лежа в тренажере Смита.

Жим в мате также следует выполнять даже тогда, когда спортсмен получил травму, выполнял тяжелые базовые упражнения, потому что тренажер концентрируется исключительно на работе целевых мышечных групп, снимая нагрузку с ранее набранных суставов. Кроме того, выполняя упражнение в тренажере, вы получаете возможность тренироваться одной рукой, что помогает регулировать дисбаланс мышц, когда возникает такая необходимость.Другими словами, можно сказать, что тренажер Смита позволяет прокачать грудь Таким образом, чтобы достичь лучшего качества или помочь атлету, когда он по какой-либо причине не может выполнять более тяжелые базовые упражнения, в то же время нажатие на помощника помогает развить силовые качества и является незаменимым упражнением при подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу.

Работа мышц и суставов

Конечно, основную часть нагрузки принимает грудь, и чтобы равномерно распределить ее между верхней и нижней балкой, рекомендуем поднять скамью 14-20 °, которая не только соединит верхнюю балку мышц груди. , но и разгрузить плечи.Понятно, что хват должен быть широким, чтобы локти образовывали в нижней точке 90 °, это поможет снять нагрузку с трицепса, что, тем не менее, все равно будет работать. Что касается бицепса, то он задействован в упражнении как стабилизатор. Во время этого упражнения мостик лучше не делать, чтобы не соединять коротышку, так как это все же тренажер, который предназначен для концентрированной проработки мышц груди.

Жим клеща распределяет нагрузку между локтем и плечевым суставом, поэтому это также базовое упражнение, позволяющее использовать большие веса.С другой стороны, поскольку упражнение позволяет ускорить проработку целевой группы мышц, то мы рекомендуем вам воспользоваться этой возможностью, особенно если вы занимаетесь бодибилдингом и вам нужны лишь косвенно. В целом следует отметить, что дополнительная нагрузка в виде дополнительного веса на штангу должна ложиться на целевую мышечную группу, так как при добавлении веса штанги вы разводите вспомогательными мышцами, то на гипертрофию мышечных волокон это не влияет.

1) Поставьте скамейку под тренажер так, чтобы во время тренировки перекладина находилась напротив грудных мышц, а именно напротив солнечного сплетения.
2) Снимите штангу, что лучше делать с партнером, чтобы вам не пришлось прокручивать шею, так как нужно будет менять положение кисти, а это неудобно.
3) Опустите шею к груди, слегка касаясь ее, а не прикладывая к ней полностью и окончательно шею, наблюдая, как локти образуют угол 90 °.
4) Верните шею в исходное положение, оставив локти слегка согнутыми, чтобы завершить амплитуду движения, но не перекладывайте нагрузку с мышц на суставы.
5) Повторите упражнение необходимое количество раз, сделайте перерыв на минуту и ​​выполните еще несколько рабочих подходов.

Печать мелкими купюрами

1) Спину нужно поджарить плотно к скамейке, для этого можно поднять ноги и поставить их тоже на скамейку.
2) Не отрывайте голову от скамейки при опускании или подъеме винтовки вверх, в общем, плотно прижимайте к скамейке весь корпус.
3) Следите за тем, чтобы щетки не сгибались, иначе можете пораниться.
4) Как упоминалось выше, поднимите скамью на 15-20 °, чтобы лучше напрячь грудные мышцы.
5) Не пытайтесь как-то закинуть шею, когда мышцы доведены до отказа, просто поставьте ствол на стойку, так как это чревато травмами.

Жим по Смиту — довольно уникальное упражнение, позволяющее прокачать одну из самых больших групп мышц в организме человека. Грудь состоит из двух балок, сильная из которых находится внизу, поэтому акцент на нагрузку всегда должен происходить на верхней части груди, чтобы она не отставала от нижней.При выполнении жима также желательно ставить скамью под углом, в общем, если ваша цель — гипертрофия мышц, то лучше всего выполнять жим лежа с гантелями, но удары лежа спортсмены часто выполняют еще и для роста силы показателей, потому что они стремятся развивать все качества мышц. На самом деле развитие как быстрых, так и медленных мышечных волокон — вполне разумное занятие, так же как и развитие способности организма обеспечивать мышцы энергией различными способами, но целевое изучение групп мышц также важно, поэтому жим в Малый — одно из лучших упражнений для роста мускульной массы груди.

Когда спортсмен выполняет любой вид жима, будь то жим в согнутом положении или армейский жим, то в работу задействованы два сустава: плечевой и локтевой. В связи с этим такие упражнения называются базовыми, так как вес распределяется между большим количеством суставов, что делает их более выносливыми и позволяет брать больший вес. Но поскольку жим не делается со свободным весом, это вообще уникальная возможность эффективно проработать целевую группу мышц, используя большие рабочие веса, а именно, изолируя работу других групп мышц.Подводя итог, можно сказать, что это упражнение обязательно должно присутствовать в программе тренировок атлета, если он хочет иметь грудь геракла!

Во многих тренажерных залах есть машина Смита, но не все спортсмены работают на этом тренажере, считая занятия в нем малоэффективными по сравнению с упражнениями со свободным весом. Разберемся, как заставить пресс сидеть в машине Смита, и какими преимуществами обладает этот тренажер.

Тренажер Смита

Конструкция тренажера (или тренажера) Смита позволяет выполнять упражнения только с ограниченной амплитудой. Специальные ограничители служат регуляторами амплитуды. Суть работы тренажера — обеспечить спортсмену устойчивость груза при выполнении того или иного упражнения. Эти же ограничители выполняют роль безопасности — заменяют второго человека, который, как правило, следит за вашей безопасностью во время тренировочного процесса.

Видео: Устройство и функциональные возможности тренажера Смита

Основное назначение такого тренажера — выполнение существ в положении сидя, лежа или стоя, приседания и другие упражнения.Тренажер Смита позволяет укрепить большие мышцы и группы мышц.

Варианты пунктов Стержни в тренажере Смита

Ваше положение на спортивной скамье в тренажере Смита влияет на то, какие мышцы будут накачиваться во время упражнения.

Правое сидение (классический вариант) — работа с мышцами плеч и груди

Столь разнообразный пресс позволяет проработать плечи.

Перед тем, как приступить к выполнению жима сидя, необходимо отрегулировать спинку скамьи — она ​​должна быть в наклоне от 80 до 85 градусов (почти вертикальный угол). Край спинки должен располагаться примерно под стервятником.

1. Исходное положение — сядьте на скамейку так, чтобы поля находились перед вами. Стопы твердо стоят на полу, таз и спинка упираются в спинку скамьи. Возьмите стервятник прямым широким хватом (армейский), локти посмотрите в стороны. Поверните шею, чтобы снять с крючков, и опустите ее примерно до уровня подбородка.
2. На выдохе с помощью мышц плеча сожмите вес через себя, но не выпрямляйтесь до конца руки.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Продолжаем выполнять жим сидя в машине Смита до завершения захода на посадку.

Новичкам рекомендуется выполнить по 8 повторений в каждом из 3-х подходов. Если вы не выполняете это упражнение впервые, вам следует сделать 10 повторений по 4 подхода. Ну а более опытным спортсменам желательно 12 повторений и 4-5 подходов.

Видео: Выполнение классического варианта жима сидя в тренажере Кузнеца (поднятие штанги вверх узким и армейским хватом)

Наклонная скамейка сидя на скамейке в тренажере Смита

Этот вариант изготавливается на наклонной скамейке под углом от 30 до 60 градусов. При наклонном жиме лежа развивает мышцы верхней части груди.

1. Исходное положение — сидя на наклонной скамье так, чтобы штанга находилась наверху груди. Стопы плотно прижаты к горизонтальной поверхности. Голову кладу на спинку скамейки, лопатки уменьшены. Возьмите гриф прямым широким хватом, снимите штангу с крючков.
2. На вдохе постепенно опускаем штангу, пока она не коснется верхней части груди.
3. На выдохе сожмите ее, но не разгибайте до конца руки.
4. Возвращение в исходное положение.
5. Продолжаем выполнять жим до завершения подхода.

Видео: Наклонная скамья лежа в тренажере Smith

Рукоятка спинки сиденья Rush

Основная нагрузка при выполнении такого упражнения приходится на переднюю дельту, второстепенная — на трицепс. Очень важно брать за шейную планку закрытый хват — при большом пальце как будто закрытом хвате не рекомендуется использовать узкий хват во избежание падения сетки на лицо.Гимнастическая скамья Устанавливается под наклоном 80 градусов.

1. Исходное положение — сесть на скамью, спина и поясница спиной, стопы плотно прижаты к горизонтальной поверхности. Берем сип прямой закрытой хваткой, снимаем с крючков.
2. На выдохе выжмите штангу вверх, но не разгибайте до конца руки.
3. На вдохе опускаем штангу до соприкосновения с нижней частью ключицы. Локти нужно вывести немного вперед.
4. Продолжаем упражнение до завершения захода на посадку.

Количество повторений и подходов варьируется от 10 до 15 и от 3 до 5 соответственно, в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Достоинства и недостатки тренажера Смита

Как и у любого другого тренажера, у машины Смита есть свои плюсы и минусы. Начнем с положительных черт:

• Тренажер не подходит спортсменам, которые неуверенно выполняют упражнения и могут легко получить травмы.
• Во время тренировки по Смиту работают основные группы мышц, а дополнительные, или второстепенные, отключаются на время выполнения определенного упражнения.
• Возможность выполнять упражнения без ассистента, что чаще всего страхует любые другие тренажеры.
Машинка
• Smith позволяет хорошо стимулировать рост мышц.
  

Среди спинок данного тренажера можно выделить следующие:

• Учитывая второй плюс тренажера, можно найти в нем и отрицательную сторону, потому что при стабильном развитии крупных мускулов можно наблюдать отставание от дополнительных, которое довольно сложно изменить в будущем.Поэтому важно проводить тренировки параллельно и на второстепенные мышцы.
  
• Привыкнув к работе в машине Смита, спортсмен может научиться выполнять те же упражнения со свободным весом, а это чревато травмами.

Правильный подход к использованию тренажера Смита позволит развить большие группы мышц и увеличить мышечную массу с учетом сохранения вашего здоровья.

( 3 оценки, в среднем: 5,00 из 5)

— самый главный и один из самых популярных тренажеров, который можно встретить в любом спортзале. Популярность этого тренажера по сравнению с другими «коллегами» обусловлена ​​огромной эффективностью после выполнения на нем упражнений с максимально простой конструкцией. Упражнения в мате помогают не только формировать рельеф мышц, придавая им привлекательный вид, но в целом увеличивать и укреплять мышечную массу.

Бесспорно преимущество тренажера Смита перед обычной штангой. Особенно это касается построения конструкции из эластичных и рельефных мышц, а также увеличения ее общей силы.Внешне эта машина представляет собой П-образную раму, скрепленную с полом посредством мощных упоров.

В стенах есть специальные крючки, с помощью которых можно установить штангу на нужной высоте. В раму также встроены специальные предохранительные зажимы. Благодаря такой простоте можно легко подключать сторонние элементы, такие как вспомогательные площадки, сиденья и скамейки.

Смита позволяет спортсмену направлять нагрузку на целевую группу мышц. Основными и наиболее популярными в этом плане являются приседания на тренажере. Они позволяют хорошо укрепить мышцы ног и ягодиц. При разных раскладках можно контролировать направление нагрузки на нужные мышцы.

Целью могут стать двуглавые мышцы бедра, различные части четырехглавой мышцы. Если приседания выполняются с отводом ноги вперед, то должны быть максимально нагружены зазубренные мышцы. Важно следить за шириной ног. Чем больше, тем чаще это будет напрягать внутренние бедра. Методика подходит как мужчинам, так и женщинам, так как и у тех, и у других эта область считается проблемной.

Приседания

Техника выполнения достаточно проста и поможет сместить акцент на развитие. мышечная группа бедер и ягодиц. При занятиях с бесплатной планкой такие «хитрости» не пройдут. Кроме того, машина Смита позволяет выполнять упражнения с гораздо большим весом, что способствует раннему росту мышц. Подробно.

Нюансы

Конструкция рамы тренажера обуславливает только вертикальное перемещение штанги, что может быть несколько необычным, поскольку в естественных условиях при свободном перемещении очень сложно удерживать ее в одной плоскости.

Это приводит к дополнительной нагрузке на связки и связки. Чтобы свести к минимуму риск получения травм, не нужно забывать о разминке.

Не стоит рассчитывать на то, что у автомобиля Смита повысится качество электроэнергии. Этого не произойдет из-за отсутствия нагрузок на стабилизирующие мышцы даже при работе с большим весом.

Заключение

Подводя итоги, стоит отметить относительную безопасность тренажера Смита. Причем в процессе упражнений укрепляются те участки тела, которые можно травмировать при выполнении других упражнений.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блоге.

Hooms в тренажере — универсальное упражнение, с помощью которого можно перелить верхнюю и среднюю часть груди, плеч, трицепсов. С одной стороны, это имитация наклона лежа, с другой стороны, штанги под разными углами и даже гантели сидя. И все это возможно благодаря вариациям тренажеров для жима сидя (от Хаммера до Смита).

Какой тренажер взять?

Поясню, что выбор тренажера (или констатирую, что мы продолжим говорить об углах вектора мощности относительно пола) зависит от того, какие мышцы вы хотите накачать.

В этой статье мы рассмотрим наиболее важные приемы в различных тренажерах:

• Для сцеживания груди нужно выбрать тренажер, имитирующий жим лежа. Обычно это фитинг с сиденьем, спинка которого расположена под прямым углом к ​​нему.Внизу груди расположены ручки, которые нужно будет отталкивать от себя (собирать). Упражнение больше похоже, хотя ладони в буквальном положении.
• Для работы с плечами потребуется Молот и силовой тренажер Смита. В Хаммере можно накачать передний пучок дельптоидов. Это хороший вариант после классического жима лежа и.
• В комплекте можно делать наклоны под разными углами, а также штангу лежа (при щелчке вертикально вверх, ведя за голову или на грудь).

Таким образом, выбор тренажера будет напрямую зависеть от того, что вы хотите сегодня прокачать. И, конечно же, с каких тренажеров есть в спортзале, куда вы пришли.

Тренажер Сидячий

Не забываем делать качественную разминку, лечить суставы. Далее навесьте на тренажер небольшой вес (для мужчин достаточно и 20-30 кг, для девушек — 1-5 кг — зависит от физической подготовки). Это будет разминка.

1. Если в тренажере предусмотрена возможность регулировки сиденья, спинки — настройте все под себя.Необходимо, чтобы вы сидели на стуле тренажера, плотно прижимая корпус к спинке. Если поясница далеко — это неправильное положение.
2. Сядьте и перекатитесь назад вперед, расправьте плечи, сделайте глубокий вдох и выдох. Настройтесь на правильное дыхание: выдох во время толчка, вдох на возвращении к исходному.
3. Возьмитесь за ручки так, чтобы вам было удобно. Если в тренажере есть вспомогательная педаль для подъема веса, нажмите на нее ногой — это поможет поднять ручки в исходное положение.Если это не предусмотрено, поднимите вес руки.
4. Надавите ручками на силу мышц груди, плеч и трицепсов, выдыхая воздух. Теперь опустите вес на замачивание. Нельзя задерживать дыхание, не забывайте об этом!
5. Не торопясь, вдумчиво повторить движение 10-15 раз. Это был подход к разминке.

Теперь покажите начальные веса и сделайте 8-12 повторений в 3-4 подходах или в других комбинациях, в зависимости от вашей программы.

Правое сидение в Hammer

Hammer имитирует жим штанги или гантелей под разными углами, обычно 45 и 60 градусов. Этот тренажер поможет вам увеличить верх грудной клетки и переднюю дельту.

Имеет устройство (педаль) для вывода груза в исходное положение. Выставляйте на тренировку легкие веса.

1. Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы в исходном положении рукоятка молотка находилась на уровне ваших плеч, а руки не «забирались» назад.Если сиденье расположено слишком низко, ваши локти будут далеко отведены назад. В этой ситуации очень сложно начать повторять.
2. Помогите ноге поднять вес, нажав на специальную педаль.
3. После того, как ручки пошли в исходное — сожмите их руками (нельзя полностью разгибать руки, чтобы не защелкнулись локтевые суставы — оставьте небольшой угол между предплечьем и плечом).
4. Опустите груз обратно в физиологически удобное положение. Повторить это движение 10-15 раз — разминка окончена.На подъеме не забывайте выдыхать через рот. Вдыхайте воздух через нос, опуская вес.
5. Помогите опустить вес до исходного положения с помощью специальной педали.

Установить рабочий вес и сделать 8-10 повторений в 3-4 подхода.

Правое сидение и тренажер Smith

Стержни сидя в тренажёре Смита — Упражнение на плечи и верхнюю часть груди. Разберем оба варианта.

Правое сидение под углом

Поставьте наклонную скамью под камеру тренажера Смита.Расположите его так, чтобы, когда вы ложитесь на скамью, гребень находился на уровне середины грудных мышц. Установите спинку спинки под 45 градусов. Это положение еще называют «сидячим». То ли вешать что-либо не стоит, изначально шея весит 20-25 кг, что подходит для тренировки.

1. Сядьте на скамью, прижмите верх ягодиц к низу спины. Поднять поясницу, лопатки скручены, плечи расправить. Нажмите на спинку скамьи.
2. Обхватить шею широким хватом (ладони шире плеч).Обычно приманка, в которой следует ориентироваться, сопряжена с риском. Вы можете сделать это: найти риски, расположенные ближе к краям грифа, и разместить на них безымянные или средние пальцы рук. Так легче добиться симметричного захвата. Кстати, хват прямой.
3. Снимите шейку, проверив ее, чтобы удалить замки.
4. Плавно опустить на груди. Стервятник должен располагаться между плечами и грудной мышцей. Это правильная позиция. Максимально опустите его, растягивая передние дельтовидные мышцы и грудную мышцу.
5. Поднять вверх, повторить 10-15 раз. Разминка завершена.

Теперь выставьте правильные веса и сделайте 8-10 повторений в 3-4 подходах. Если последние развороты выжать не получается, проверяйте шею в критическом положении: зафиксируется. Или попросите товарища (тренера) адаптировать вас.

Есть нюанс — кому-то удобно отворачивать шею от себя, кому-то. Экспериментируйте, как это удобнее делать. Потому что в критический момент, когда нужно починить планку, ее можно не достать.То есть, если вам неудобно повернуться в одну сторону, разверните скамью на 180 градусов.

Правое сидение вертикально вверх

В данном случае лошади в тренажере — имитация центра штанги, сидящей на плечах. Под стервятником необходимо установить наклонную скамейку, которая должна быть строго над сиденьем (желательно посередине). Установите высоту сетки так, чтобы в сидячем положении она находилась на уровне малярки.

Опустим штангу за голову, поэтому позаботьтесь о том, чтобы положение магазина позволяло это реализовать.

1. Возьмитесь за шею прямым хватом, приподнимите. Нащупывать плечи чуть шире, акцентировать внимание на рисках в игре (они расположены именно там, где свободный гриф).
2. Не забываем, что это разминка. Девушкам такой вариант не подойдет, вес великоват, плечи лучше по-другому раскачивать. Поэтому мы рекомендуем мужчинам жим лежа. Поднимаем и опускаем пустой гребень 10-15 раз. Разминка завершена.

Прячем блины, выполняем 8-10 повторений по 3-4 подхода.

Как лучше сочетать упражнения

Предлагаем следующую схему, которая позволяет совмещать тренировки в тренажере с другими упражнениями. Независимо от того, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом. Что еще более важно, что конкретно вы будете делать на сегодняшней тренировке.

Если вы делали классические кариесы лежа, то можете добавить хаммер и жим лежа в расплаве. Кроме того, вы можете сделать симуляцию классического тренажерного зала на тренажере с небольшим весом в качестве «приказов» грудных мышц.

Если сегодня день плеч — делайте вертикальный жим сидя.

В день трицепсов, если у вас нет тяжелых наклонов лежа, мы рекомендуем работать в Hammer, Ascend и на тренажере для жима лежа с небольшими весами, как легкую тренировку.

Упражнения относятся к числу основных мышц плечевого пояса. Во время движения переднего и среднего пучка дельтовидных мышц. Выполняя упражнение, вы увеличиваете силу и объем плеч, тренируете выносливость.Любая из вариаций центра штанги из-за головы является эффективным упражнением с соблюдением техники его выполнения.

Скамья из-за головы

Штанга из-за головы — это базовое упражнение для изучения руки, в частности среднего и переднего пучка дельты. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, самый безопасный — сидеть на наклонной скамье на тренажере Смита. В этой статье мы расскажем о правильной технике жима штанги и нагрузке на целевые мышцы.Внимательно следите за правильным положением рук и предплечий во избежание травм.

Правильное положение руки на штанге:

При выполнении упражнения следует выбирать средний хват. С его помощью предплечья будут вертикальными полукруглыми в нижней точке движения. Узкая крупа Может затруднить технически верный вариант жима штанги из-за головы из-за малой амплитуды движения. Очень широкое положение рук на джиффе может повредить плечевые суставы.

Оснащение:

• В упражнении в качестве отягощения используйте прямую штангу с прямым грифом и стойку для нее соответственно. Мужчины используют отягощение весом 15-20 кг. Девочки желательно выбирать снаряды 7-10 кг.
• За обувью важно ухаживать: скользкая подошва может привести к неприятным последствиям.
• Использование спортивного пояса укрепит нижнюю часть спины. А перчатки обеспечат надежный захват грифона.
• Для выполнения жима головой может пригодиться скамья.

1. Возьмитесь за шею. Поместите спортивный снаряд в область груди. В зависимости от того, какое упражнение вы выбрали, вам следует сесть на скамью или оставаться в положении стоя.
2. Сделайте вдох. Продеть штангу вверх. Следите за позой. Зафиксируйте положение на секунду.
3. Выдохните и опустите материал. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторите уже освоенное движение.

Сколько: 3 подхода по 15 повторений.

Варианты упражнения

Выбирать подходящий способ выполнения упражнений следует исходя из вашей физической подготовки.Профессиональные спортсмены могут выполнять штангу лежа из-за положения головы стоя, а новичкам рекомендуется делать это сидя в комплекте.

Стержни из головы сидя на наклонной скамье

Безопасные упражнения. При проблемах со спиной лучше использовать спортивную скамью со сменным углом наклона. Если у вас здоровая спина, выполняйте жим из-за головы на скамейке без поддержки спины. И все же стоит помнить о возможной нежелательной двусторонней нагрузке на позвоночник.

Стержни от головы сидя

Стержни от головы стоячие

Этот метод приемлем только для опытных спортсменов. Для выполнения упражнения в положении стоя следует применять взвешивание с небольшим отягощением.

Стержни от головы на тренажере Смита

Самый безопасный способ. Подходит для спортсменов среднего уровня. Тренажер Смита задает траекторию вашего движения в строго определенной плоскости, помогает избежать потери равновесия.

Техника розницы по головам в Малом:

1. Подготовьте тренажер. Зафиксируйте рывок с выбранным весом в верхней точке. Скамейку поставьте так, чтобы при сидении шея находилась за головой. Упритесь ступнями в пол. Вытяните руки и возьмитесь за шею.
2. Вдох. Согните руки в локтях, вытяните шею до уровня середины головы. Заболел.

Если у вас нет возможности попрактиковаться в этом тренажере, попросите кого-нибудь продвинуться вперед или используйте стойку для удочки.

Упражнение на тренажере Смита — видео

сайт
07.02.2018 Имущественная техника Жезлы сзади на голову

Применение упражнения

Ком. . Спортсмены среднего уровня подготовки и выше. На начальном этапе замените упражнение — на тренажеры для плеч или на аналогичные подарки с гантелями.

Когда . В начале тренировки для плеч. Выполнять упражнение можно как в быстром темпе на пампинг, так и на массу.Подбирайте режим тренировки индивидуально для себя (методом проб и ошибок).

сколько . В среднем упражнение выполняется по 4 подхода в количестве 12-15 повторений. Отдыхайте между подходами около 90 секунд.

Какие мышцы работают: нагрузка по 10 бред

Включенные мышцы

С помощью центра штанги из-за напряжения мышц плеч и верха груди. Трапециевидная и передняя траектории также включаются прототренированными мышцами, трицепсами, предплечьями.

Если опустить шею до уровня ушей, напряжение будет исключительно на дельтовидных мышцах. А при опускании штанги в работу вовлекается верх трапеции.

При низком опускании упражнение становится более опасным для плечевых суставов. Будьте осторожны, чтобы выполнить в упражнении полную амплитуду движения!

• Затаив дыхание. Выдох — поднятие грифа, а вдох — возврат в прежнее положение.
• Избегайте резких движений.
• Постарайтесь ограничить амплитуду движения.
• Сделайте центр стержня только за счет напряжения дельтовидных мышц.
• Держите спину ровно. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Смотрим исключительно вперед.
• Необходимо грамотно подойти к вопросу выбора утяжелителя во избежание нежелательных последствий. Новички используют пустую шею для правильного упражнения. В остальных случаях вес выбран правильно, если можно поднять вес в указанное количество раз с соблюдением техники выполнения.Если у вас остались силы на дополнительные повторения, увеличивайте вес.
• Не пожалейте времени на хорошую тренировку перед выполнением жима из-за головы. Затем сделайте пару разминочных надавливаний с пустым стервятником. Только после этого переходите к рабочим подходам.

Показания и противопоказания:

Удочки от голов входят в различные программы тренировок для профессиональных спортсменов. Регулярная тренировка мышц плеча необходима и любителям спорта, занимающимся бадминтоном, большим теннисом, гимнастикой или единоборствами.

Не выполнять упражнения при наличии патологии плечевых суставов. Даже при правильной технике его выполнения есть риск получить травму. В положении штанги для головы положение плечевых суставов нестабильно.

Что лучше: штанги жима из-за головы или груди?

Большинство людей предпочитают делать центр перекладины стоя вместе с грудью. Это более естественный вариант упражнений, при котором отсутствует высокий риск травм.К тому же в обхвате штанги с грудью амплитуда движения намного больше. Из-за этого упражнение считается более эффективным.

Альтернативные упражнения

В случае возможных противопоказаний к занятиям по состоянию здоровья, вы можете включить в свою тренировку «Харбор Арнольд», что поспособствует достижению аналогичного эффекта.

Молоток тренажер для грудных мышц, спины, плеч, ног.

Содержимое

1. Суть и основные принципы
2. Показания к началу использования
3. Противопоказания к применению
4. Полезные советы
5. Главный комплекс
6. Фиксация результата
7. Когда ожидать эффекта
8. Hummer simulator видео

Тренажер Hammer относится к группе тренажеров рычага.Конструкция рычага предназначена для работы со свободным весом. Это сводит к минимуму риск получения травм и позволяет самостоятельно регулировать вес размещаемого груза. Тренажер хаммер предназначен для тренировки грудных мышц. Биомеханическое действие на этом тренажере основано на жимовых движениях.

Суть и основные принципы

Тренажер грудной молоток — это спортивный силовой рычаг. Результат работы на хаммере — прокачка группы грудных мышц, формирование красивого силуэта.Мышцы груди представлены несколькими группами, накачка которых осуществляется как отдельно, так и в комплексе упражнений.

Каждая мышечная связка выполняет определенные функции:

• Большая мышца. Занимает большую часть поверхности лицевой части грудины, это одна из самых сильных мышц человеческого тела. Имеет треугольную веерообразную форму. Отвечает за поворот плечевого сустава, отталкивание и фиксацию тела при движении туловища вверх.
• Маленькая мышца. Имеет треугольную форму, находится под большой грудной мышцей. Отвечает за опускание лопатки, подъем и опускание руки, работу надплечья.
• Передние зубчатые мышцы. Находится сбоку на груди. Они отвечают за ведение лопатки вперед, участвуют в повороте лопатки. Накачивание зубчатых передних мышц формирует боковой рельеф туловища

Конструкция хаммера направлена ​​на четкую фиксацию положения рук и целенаправленную накачку грудных мышц.

Описание хаммера:

• Регулируемое сиденье. Adjustment позволяет подогнать конструкцию под любые человеческие параметры.
• Опора спинки. Помогает зафиксировать тело, что полностью исключает травмы позвоночника.
• Ручки. Располагаются с двух сторон от положения рук, ходят по заданной линии, движения их независимы.
• Масса. Полная масса снаряда — 265 кг.Эта конструкция предназначена для использования в тренажерном зале.
• Задняя часть тренажера . Это система из двух весовых блоков, которые активируются при подъеме и опускании руки.

Механизм действия молота заключен в работе рукоятки. Это движение предполагает характерную амплитуду. Амплитуда — это основа для проработки грудных мышц, которые растягиваются и сокращаются под действием рук.

Тренажер для грудных мышц hummer имеет следующие преимущества:

Движение на хаммере предполагает последовательное развитие групп грудных мышц. Этот пучок состоит из различных балок, поэтому для прокачки необходимо совершать движения под разными углами.

Жимающее движение сидя на молотке подразумевает прокачку самой объемной грудной мышцы. При этом нагрузка, обеспечиваемая тренажером, задействует грудные мышцы без использования мышечных стабилизаторов.

Тренажер грудного молотка обеспечивает нажатие, которое имеет несколько характеристик:

• концентрирует работу на связке;
• помогает использовать максимально допустимый вес, так как исключает работу стабилизаторов мышц;
• исключает асимметрию, так как позволяет при необходимости прорабатывать правую и левую стороны груди отдельно друг от друга.

Показания к началу использования

Тренажер hummer востребован профессиональными спортсменами как вспомогательное силовое оборудование, помогающее прокачать группу грудных мышц.

Для непрофессиональных спортсменов снаряд рекомендуется в нескольких случаях:

• Для улучшения осанки. Хорошо развитые мышцы груди — залог правильного расположения лопаток.
• Повышение активности дыхательной мускулатуры .Прокачка грудной группы способствует увеличению амплитуды вдоха и выдоха. Эта методика рекомендуется тем, у кого проблемы с дыхательной системой, а также тем, у кого были диагностированы заболевания, связанные с нарушением функции легких.
• Укрепляет верхний надплечье и спину. Упражнение может быть рекомендовано лечащим врачом в качестве реабилитации после особых травм.

Противопоказания к применению

Противопоказания к началу работы по развитию грудных мышц связаны с особенностями конкретных случаев взяты:

• Запрещается работать с собственным весом при травмах позвоночника, зафиксированных разрывах связок, травмах суставов. В этом случае работы на тренажерах следует проводить только после рекомендаций специалиста.
• Исключена работа на тренажере для кормящих мам или мам, находящихся на стадии завершения кормления.
• Не рекомендуется использовать тренажер женщинам с искусственными имплантатами, установленными под мышцу.
• Тем, у кого наблюдается скачок артериального давления, перед началом работы следует проконсультироваться с врачом.

Полезные советы

Тренажер грудной молоток предназначен для использования в тренажерном зале.Он действует как вспомогательный аппарат, на котором они работают перед основным комплексом упражнений. Чтобы начать прокачку грудной мышцы, нужно провести специальную разминку.

Подготовка к работе включает в себя 2 этапа:

1. Разминка перед жимом лежа. Устраняет растяжку мышц, прыжки или неподвижную работу. Для разминки нужно сделать несколько подходов для разминки грудных мышц, передних дельт и трицепсов. Эллиптический тренажер может быть хорошим вариантом.
2. Первый заход на хаммер без груза. Эта техника помогает телу адаптироваться к движениям руля и разогревает задействованные мышцы.

Результат работы на тренажере хаммер зависит от правильности выполнения упражнений.

Рекомендации по правильному выполнению жима лежа:

• пальцы должны находиться вокруг рукояток, но не фиксироваться на них во избежание травм запястий и лучезапястных суставов;
№
• рекомендуется использовать наручные повязки для фиксации руки, это один из принципов безопасного использования спортивного инвентаря;
• положение тела сидя должно быть полностью устойчивым, исключено положение на краю сиденья с упором на ступни;
• темп работы на тренажере должен быть плавным, без рывков, перекосов;
• оптимальное положение рук при выполнении движения пресса — локти не прижаты к корпусу.

Необходимо научиться ощущать напряжение грудной мышечной системы при выполнении всех частей программы. Это избавляет от необходимости сосредотачиваться на движении руки или кисти. Ручные жимы в свою очередь нужны только при выраженной асимметрии. Это происходит в тех случаях, когда у человека диагностирован сильный скалиоз или мышцы спины работают неравномерно.

Hammer — это силовой снаряд с простейшим рычажным механизмом, но при работе на нем не исключены ошибки:

• Постоянная смена положения на скамье приводит к подвижности спины, толканию веса не той группой мышц, на которую направлено действие снаряда.
• Положение тела вызывает дискомфорт, из-за чего плечи приподняты к шее.
• При поднятии неудобного груза лопатки отодвигаются от спинки сиденья.
• Изменение угла подъема запястья может привести к травме суставов запястья.
• Подъем ступней, отрыв ступней от пола приводит к дестабилизации положения тела.
• Выпрямление локтя в крайнее крайнее положение увеличивает напряжение в локтевом суставе.
• Рукоять снаряда находится выше средней линии груди — такое положение провоцирует травму сухожилий.
• Избыточный вес груза провоцирует создание неоправданной нагрузки на локтевые и плечевые суставы.

Основная задача спортсмена, работающего по программе жима лежа, — зафиксировать положение тела на спине и сиденье, сделать его полностью устойчивым во время движения.

Главный комплекс

В основной комплекс упражнений входят разные варианты хвата.

Это описание относится к сидячему и лежачему положению в хаммере:

• По горизонтали. Обеспечивает широкий хват, имитирующий тренировку со штангой. Преимущество работы на силовом аппарате перед работой со штангой заключается в фиксации тела и исключении травм позвоночника.
• Параллель. Захват рассчитан на нагрузку в сидячем положении. Помогает накачать дельты и трицепсы.

Программа жима от груди сидя:

• ноги на ширине плеч, спина прижата к спинке сиденья;
• руки разведены, прижаты к ручкам;
• движение начинается на выдохе плавным разводом ручек;
• направление локтей в стороны;
• в верхней точке касания нужно сделать паузу на 2 секунды;
• возвратное движение начинается на выдохе;
• в самой нижней точке, необходимо сделать 2-секундную паузу.

Жим лежа повторяется 10 раз. Сделайте 3 подхода с короткими перерывами.

Программа жима от наклонной груди:

• ноги на ширине плеч, руки на ручках;
• спинка и таз прижаты к сиденью;
• при выдохе ручка распрямляется по траектории движения;
• на верхней ступени должна быть пауза в 2 секунды;
• по вдохновению, обратный механизм сделан, но не полностью

Упражнение повторяется 15 раз по 3 подхода.

Программа жима лежа:

• спина прижата к спине, ноги согнуты в коленях, расставлены с четкой опорой по всей поверхности стопы;
• руки расположены на ручках так, чтобы они находились на уровне верхней части туловища;
• на выдохе ручки поднимаются вверх, при этом спина и таз не должны отрываться от скамьи;
• на вдохе начинается обратное движение, выполняется в плавном темпе, рывки полностью исключены.

Упражнение повторяется 10-15 раз по 3 подхода.

Программа Hammer Leg Press рекомендуется для тренировки икроножных мышц. В то же время, напряжение помогает укрепить пресс. Пресс в свою очередь играет ключевую роль при выполнении действий по прокачке плечевого пояса и груди.

Молотковый жим ногами сравнивают с приседанием, но он также помогает сохранить ваши ахилловы сухожилия и колени в полной безопасности.

Техника жима ногами:

• ;
№
• положение тела фиксируется в соответствии с основными правилами: спина и таз полностью прижаты к сиденью;
• ног на платформе;
• опоры сняты с платформы;
• ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов;
• в этом случае необходимо ориентироваться на натяжение пресса;
• при выдохе движение повторяется.

Сделайте 10-15 повторений в 3 подхода.

Еженедельный блок упражнений на тренажере hummer включает 4 тренировки:

Темп упражнения расписан в секундах, включает в себя последовательное выполнение упражнения:

• понижающий вес;
• отдыхают в самой нижней точке;
• подъемные тяжести;
• отдыхают наверху.

Включение грудного молотка в общий комплекс упражнений должно строго контролироваться.

Рекомендации инструкторов по внедрению:

• мужчинам рекомендуется включать в общую программу тренировок 10-15 повторений 3-4 подходов с умеренным весом;
• женщинам рекомендуется сделать 10 повторений 3 раза с небольшим выставленным весом.

Если в основной комплекс упражнений входит жим штанги или использование гантелей, то упражнения на тренажере выполняются после них.Жимы хаммеров являются частью тренировки, которую можно заменить поднятием штанги или гантелей и выполнением упражнений после разминки и разминки. Хаммер подходит тем, кто начинает тренироваться или постоянно тренируется, чтобы поддерживать себя в форме.

Фиксация результата

Жим — это часть вашей программы наращивания грудных мышц. Для достижения результата необходимо использовать все виды упражнений на верхнюю часть туловища.

Виды упражнений, кроме жима груди:

• Пуловер. Это эффективная тренировка спины, которая одновременно нагружает грудные и передние зубчатые мышцы. Пуловер выполняется после жима лежа и разведения рук.
• Отжимания. Это базовые упражнения, дополняющие традиционные движения жима лежа. Отжимания на брусьях или гравитроне подходят для новичков и являются отличным подтверждением результатов, достигнутых на хаммере. Домашние отжимания — это отжимания от пола.
• Приведение и поднятие рук. Изолирующие упражнения, направленные на развитие группы грудных мышц. Чаще всего эти упражнения завершают тренировочные программы. Их рекомендуется делать на кроссоверных тренажерах. Альтернативой будет работа с гантелями из положения лежа.

Одним из способов закрепить результаты еженедельной тренировки с хаммером является выполнение миофасциального расслабления. Этот вид специального массажа направлен на преодоление скованности в определенной области тела во время тренировки.

Массаж миофасциального типа предполагает использование массажных шариков или шариков небольшого размера. С их помощью разминаются мышцы, исключается засорение, что не позволяет получить результат.

Массажные шарики периодически разминают поверхность грудных мышц или воздействуют на триггерные точки. Точка триггера отмечает место спазма или блока, которое реагирует болезненностью при нажатии.

Когда ожидать эффекта

Блоки упражнений на тренажере хаммер состоят из различных упражнений.Чтобы оценить результат работы, необходимо провести не менее 4-х полноценных тренировок. Если учесть, что тренировочный блок рассчитан на одну полную неделю, то на оценку первого результата уйдет 4 недели при условии регулярного выполнения запланированной программы.

Тренажер хаммер предназначен для разрозненной работы по накачке группы грудных мышц. Выполнение упражнений на хаммере входит в комплекс спортивных программ. Тренажер помогает подтянуть грудные мышцы, сводит к минимуму риск травм и позволяет сосредоточиться на работе с определенной группой мышц.

Видео симулятора Hummer

Упражнения для девочек на тренажере груди Hammer:

Жим гантелей стоя и сидя

В предыдущей статье мы обсуждали жим гантелей от плеч — отличное движение для набора ценной мышечной массы, силы и устранения асимметрий для спортсменов и лифтеров всех видов спорта. При рассмотрении жима гантелей от плеч возникли вопросы о том, какой вариант (сидя или стоя) лучше всего подходит и почему.

Таким образом, в этой статье мы кратко продемонстрируем каждое упражнение и обсудим явные различия, чтобы помочь тренерам и спортсменам определить лучший вариант движений для достижения своих целей.

Жим гантелей сидя

Ниже приводится краткая демонстрация того, как выполнять жим гантелей от плеч сидя.

Жим гантелей стоя (армейский жим)

Ниже приводится краткая демонстрация того, как выполнять жим гантелей стоя.

Сидение против жима гантелей стоя

Ниже приведены пять отличий между жимом гантелей сидя и стоя.

Подъем чего-либо над головой — отличный способ развить силу корпуса, однако, выполняя упражнения из положения стоя, можно действительно максимизировать стабильность корпуса. Сидя, подъемнику не требуется полностью поддерживать себя (сиденье обеспечивает поддержку), что часто позволяет увеличить нагрузку и / или объем.В стоячем прессе прочность и стабилизация сердечника очень важны, особенно при увеличении нагрузки.

Оба жимовых движения затрагивают плечи, однако жим сидя может быть более прямым подходом, поскольку он требует немного меньшей устойчивости и силы корпуса (часто способствует слабости и неудачам в жиме стоя). Кроме того, лифтеры могут обнаружить, что им труднее выполнять жим из положения сидя, чем из положения стоя, часто из-за того, что они не могут использовать рычаг (отклонение назад) и дополнительную силу корпуса для перемещения штанги над головой.

В случае, если у лифтера есть проблемы с нижней частью тела и поясничным отделом позвоночника, жим стоя может усугубить движение, особенно при более тяжелых нагрузках / большем объеме, поскольку наступает усталость и часто приводит к неаккуратным повторениям. Жим сидя может быть отличным способом изолировать группы мышц, которые необходимо задействовать, при этом сводя к минимуму разгибание позвоночника, что приведет к более эффективному использованию плеча и уменьшению рычагов для перемещения подъемника (часто с отклонением назад в гиперэкстензию позвоночника).

Из-за того, что жим сидя часто позволяет увеличить упор на плечи (так как атлету не нужно стабилизировать корпус так сильно, как стоя), жим сидя часто может быть хорошим способом изолировать давящие мышцы для развития мускулов. гипертрофия. Это не означает, что положение стоя не может нарастить массу плеч, просто часто недостаток силы кора может быть основным фактором общего движения, а не утомляемость плеч (это то, что мы ищем, если тренируемся для гипертрофии).

Учитывая, что силач и тяжелая атлетика требуют, чтобы атлет стоял и нажимал / перемещал тяжелые предметы над головой, можно с уверенностью сказать, что стоячая версия будет иметь наибольшее применение в определенных спортивных движениях, устойчивости корпуса и механике над головой, необходимых для успеха. Однако жим сидя можно и нужно использовать для увеличения силы верхней части тела и мышечной массы, которые затем могут быть преобразованы в более специфичные для спорта мышечные волокна с тренировкой.

Увеличьте силу и массу верхней части тела СЕЙЧАС!

Увеличение силы, массы и производительности верхней части тела не должно быть тайной. Ниже приведены две статьи, которые вам нужно прочитать, если вы вообще беспокоитесь о том, чтобы стать сильным и здоровым.

Показанное изображение: @barbellphotography и @ironhouseco в Instagram

Рост киберспорта имеет большое значение для традиционных видов спорта

Последствия глобальны. В настоящее время их более 2.По данным Statista, международной фирмы по маркетингу и данным о потребителях, базирующейся в Германии, 4 миллиарда игроков — это около одной трети населения мира. По всему миру существуют профессиональные команды, которые соревнуются в турнирах за призовые фонды до 34 миллионов долларов, а также в десятках тысяч других соревнований с призовыми деньгами или участвуют в школьных и развлекательных лигах, на которые приходится более 1 миллиарда долларов в глобальном киберспорте. доходы.

Воздействие на традиционные виды спорта — лишь одна из проблем, часто вызываемых этим явлением.Распространение киберспорта вызывает в воображении образы детей, которые поздно ночью едят сладкие закуски и смотрят на свои экраны. Однако исследования не полностью подтверждают это: немецкое исследование 2019 года обнаружило лишь «небольшую положительную корреляцию» между играми и массой тела у взрослых, но не у детей.

2021 N.F.L. Новости и анализ сезона

Некоторые тренеры по детскому спорту, кажется, понимают, как видеоигры завораживают своих игроков. В 2018 году тренер по лакроссу из Нью-Джерси решил, что если он не сможет их обыграть, то присоединится к ним.Он выступил с докладом перед игрой, который продемонстрировал его глубокие познания в Fortnite, и это отразилось в социальных сетях.

«Это как Fortnite, как Battle Royale», — сказал он. «Двадцать четыре команды, осталось четыре. Знаешь что? Осталось четыре, у нас есть Chug Jugs, у нас есть золотой SCAR. Пойдем! Это ничем не отличается от битвы в Fortnite. Давай выиграем это, детка! »

Снижение интереса к спорту неудивительно, когда 87 процентов подростков в Соединенных Штатах имеют iPhone, согласно опросу 10 000 молодых людей, проведенному инвестиционным банком Piper Sandler, или когда 26 процентов молодежи поколения Z назвали видеоигры своими любимыми. развлекательная деятельность по сравнению с 10 процентами, которые предпочли смотреть телевизор.

«Есть еще много вещей, которые соревнуются за внимание молодых людей — киберспорт — это большая проблема», — сказал д-р Трэвис Э. Дорш, доцент и директор-основатель лаборатории «Семьи в спорте» в Университете штата Юта. «По мере того, как дети становятся старше, их больше напрягают в учебе и обществе. Мы наблюдаем много бросающих учебу. Это создает основу для юношеского спорта ».

Часть вины лежит на молодежном спортивном промышленном комплексе стоимостью более 19 миллиардов долларов, с его частными инструкторами, межштатными поездками и бейсбольными битами за 350 долларов. Десять месяцев в погоне за стипендией в колледже в одном виде спорта могут означать, что на детей кричат ​​чрезмерно усердные тренеры, а родители тратят тысячи долларов на командные сборы и дорожные расходы.

Game Kiddy GKD Pro Review

Если вы не хотите собрать большую коллекцию картриджей, эмуляция по-прежнему является оптимальным способом насладиться широким спектром классических видеоигр (хотя в лучшем случае это юридически сомнительно, если вы не уверены, что игры на любое устройство, которое вы получаете, имеет надлежащую лицензию).Игровые карманные компьютеры на основе эмуляции предлагают удобный способ играть в тысячи разных игр на ходу, если вы не спрашиваете, откуда эти игры. Anbernic RG351P впечатлил нас своим превосходным качеством сборки, высокими характеристиками и хорошей ценой. Game Kiddy GKD Pro (также известный как металлический GKD Mini) представляет собой аналогичную систему, в которой используется металлический корпус, который по ощущениям даже лучше, чем RG351P. Однако при цене 259 долларов он намного дороже, и в нем отсутствуют аналоговые джойстики.

GKD Pro, доступный в синем или сером цвете, выглядит великолепно и отлично подходит для портативных игровых ретро-игр.Металлический корпус прочный и хорошо сконструированный, он абсолютно не шатается и не болтается. Он имеет примерно форму Game Boy, с 3,5-дюймовым экраном, расположенным прямо над физическими элементами управления, а не между ними, как на RG351P или Nintendo Switch. КПК весит полфунта, что делает его достаточно легким, чтобы его было удобно держать, но достаточно тяжелым, чтобы чувствовать себя твердым в руках.

Вы можете доверять нашим обзорам

Элементы управления на лицевой панели GKD Pro включают в себя плюсовую навигационную панель, кнопки A / B / X / Y, расположенные в конфигурации Nintendo (A справа), кнопки «Пуск» и «Выбрать», крошечную многофункциональную служебную кнопку и еще одну. крошечная кнопка для переключения уровней яркости экрана. На правом краю КПК находится качелька регулировки громкости, а на левом — еще две служебные кнопки. На спине GKD Pro есть выпуклость посередине устройства, на которой расположены две пары плечевых кнопок, расположенных в одну линию.Это охватывает все основы для большинства игровых систем вплоть до пятого поколения, но отсутствие аналоговых джойстиков означает отсутствие поддержки Nintendo 64, а игры для PlayStation, использующие DualShock, будут иметь худший контроль. Хорошей новостью является то, что цифровые элементы управления, которые есть там, удовлетворительны и отзывчивы, при этом каждая кнопка и ввод с помощью навигационной панели имеют приятно упругий, почти щелкающий ввод без ощущения жесткости.

(Фото: Уилл Гринвальд)

3.5-дюймовый экран имеет такое же разрешение 320 на 240, что и RG351P, и выглядит приятно ярким и красочным. Однако интерфейс выглядит немного зернистым, и вам может потребоваться настроить параметры апскейлера отдельных эмуляторов, чтобы получить наилучшее изображение. Эмуляторы RG351P, кажется, сразу же справляются с этой задачей немного лучше, чем большинство эмуляторов GKD Pro.

Под капотом

Внутри GKD Pro использует процессор MIPS32R2 с тактовой частотой 1,5 ГГц. ЦПУ как минимум восемь лет, но он кажется сопоставимым по вычислительной мощности с RK3326 на RG351P.Однако у GKD Pro нет отдельного графического процессора, как у RG351P, и у него всего 128 МБ системной оперативной памяти по сравнению с 1 ГБ у Anbernic. Конечно, поскольку одна из них — архитектура MIPS, а другая — архитектура ARM, прямое сравнение этих двух на основе спецификаций невозможно, и они могут в значительной степени эмулировать одни и те же системы (за исключением Nintendo 64 из-за GKD Pro. отсутствие аналогового стика).

Что касается программного обеспечения, GKD Pro работает на коллекции проектов с открытым исходным кодом, GPL и авторского лева.В частности, он использует GMenu2X, работающий поверх дистрибутива OpenDingux Linux, и указывает разработчикам и переводчикам на своем экране «О программе». Пользовательский интерфейс построен на основе вкладок и плиток и основан на удобной навигации; вы используете навигационную панель и кнопки на плече для переключения между экранами «Настройки», «Приложения», «Эмуляторы» и «Игры». Интерфейс «из коробки» выглядит устаревшим и Linux-у, но все продумано до мелочей. Более того, у вас не будет неловкого ощущения отсутствия элементов управления на сенсорном экране, которое вы испытаете с пользовательским интерфейсом по умолчанию Retroid Pocket 2 на базе Android.

(Фото: Уилл Гринвальд)

22 эмулятора предустановлены на GKD Pro, среди них есть некоторые странные избыточности. Есть два эмулятора MAME и три эмулятора Final Burn для эмуляции аркад, два эмулятора Picodrive для игр Sega Genesis, два эмулятора PocketSNES для игр SNES и два эмулятора Game Boy / Game Boy Color. У каждого эмулятора есть своя куча ПЗУ (сомнительная проблема, которую мы обсудим ниже), а один из эмуляторов Game Boy, похоже, вообще не работает. В результате все это кажется большой мешаниной разрозненного программного обеспечения, набитого на устройство (в конце концов, этот — это , построенный на дистрибутиве Linux).

На GKD Pro также предустановлено несколько десятков игр для Linux. Список представляет собой мешанину разного качества, но в нем присутствует оригинальная Cave Story вместе с классическим шутером OpenTyrian и удивительно превосходной фанатской игрой Sonic the Hedgehog на основе Doom Sonic Robot Blast 2.

Каждый эмулятор ведет себя по-своему. , и это может быть особенно неудобно при попытке перемещаться по меню.GKD Pro имеет как пару кнопок «Пуск» и «Выбор», так и дополнительную крошечную многофункциональную системную кнопку над ними; любая комбинация этих кнопок может позволить вам вызвать экран его меню или выйти из программы. В GKD Pro нет специальной кнопки «Домой», поэтому вы должны понять, что нажимать, чтобы вернуться на главный экран для каждого используемого вами эмулятора. Это особенно сложно с DOSBox (в котором, к счастью, есть только две гоночные игры), потому что отображение элементов управления в ранних играх на ПК не всегда хорошо сочетается с элементами управления геймпадом.

(Фото: Уилл Гринвальд)

The Game Question

Тогда есть игры. Подобно RG351P, Retroid Pocket 2 и многим другим портативным ретро-играм на основе эмуляции, которые вы можете приобрести в Интернете, GKD Pro поставляется с тысячами игр для самых разных систем. Эти игры почти наверняка не лицензированы и были просто приобретены оптом в Интернете для добавления на карту microSD системы. Ни один издатель игр или разработчик игрового оборудования не заблокировал выпуск этих устройств, поэтому вы можете легко купить их на различных законных розничных сайтах.Тем не менее, если вас беспокоит перспектива содействия нарушению авторских прав, вам, вероятно, следует держаться подальше от этой категории. И наоборот, если вы увлечены «архиватором классического игрового программного обеспечения», вы можете загрузить вторую карту microSD с любыми дополнительными играми, которые вы собрали, и без проблем играть в них (хотя вам нужно будет перейти ко второй карте в каждом эмуляторе). файловое меню).

Высокая производительность благодаря экспериментам

Если вы все еще заинтересованы в этом типе устройств, это подводит нас к тому, как работает GKD Pro.Что ж, эмуляция вообще отличная по всем направлениям. Игры Arcade, Game Boy, NES, SNES и даже PlayStation работают без проблем. Элементы управления отзывчивы, анимация плавная, а на экране все хорошо видно. Как только вы преодолеете любую борьбу с меню, необходимую для того, чтобы заставить каждый эмулятор работать так, как вы хотите, КПК запускает все с апломбом. Это неудивительно, поскольку классические игровые эмуляторы значительно улучшались и дорабатывались на протяжении десятилетий, а самой «новой» игре, которую вы здесь найдете, вероятно, 20 лет.Однако не все идеально, и, в частности, аркадные игры могут работать медленно или запускать защиту от пиратства, поэтому КПК поставляется в комплекте с полдюжиной различных эмуляторов аркад.

(Фото: Уилл Гринвальд)

Качество сборки, особенно элементы управления, тоже заслуживает похвалы. Панель управления и лицевые кнопки удобны под большим пальцем и сравнимы с элементами управления RG351P. Однако отсутствие аналоговых джойстиков сдерживает возможности КПК, особенно с играми для PlayStation, которые поддерживают контроллер DualShock, а также с возможностью запуска любых игр для Nintendo 64.Качество металлической сборки также безупречно, что значительно превосходит RG351P. Тем не менее, Anbernic выпустила RG351MP с металлическим корпусом и экраном 640 на 480 пикселей, который на бумаге сочетает в себе лучшие элементы обоих КПК и дополнительно улучшает их.

Качественная и дорогая эмуляция

Game Kiddy GKD Pro — это приятный на ощупь, красивый игровой карманный компьютер в стиле ретро, ​​если вы не возражаете против юридической сомнительности игр, которые идут в комплекте с ним. Металлический корпус впечатляет, но по рекомендованной розничной цене от 260 до 340 долларов или даже по более реалистичным 170 долларам, которые мы видели в сети, это слишком дорого. За эти деньги вы можете получить аналоговый карман и собрать свою собственную коллекцию настоящих картриджей для Game Boy, Game Boy Color и Game Boy Advance, которые выглядят и играют фантастически на экране устройства с абсурдно высоким разрешением (1600 на 1440 пикселей). . Или, гораздо дешевле, вы можете получить Anbernic RG351P с двойным аналоговым оборудованием или потратить больше на металлический RG351MP, который мы еще не тестировали. GKD Pro сам по себе привлекательный карманный компьютер, но он стоит слишком дорого.

Итог

GKD Pro — это металлическая версия игрового КПК GKD Mini в стиле ретро, ​​которая хорошо выглядит, хорошо себя чувствует и играет во многие классические игры.Только не спрашивайте, откуда взялись эти игры.

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на Lab Report , чтобы получать последние обзоры и советы по продукту прямо на ваш почтовый ящик.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки.