Что такое Body Sculpt и для чего?

Почти каждый день появляется много новых спортивных программ и тренажеров, что не всегда успеваешь следить за всеми нововведениями. Современные технологии не стоят на месте, и вот совсем недавно появилась инновационная интервальная тренировка Sculpt фитнес. Тренировки с тренером в фитнес-клубе с использованием данной методики могут стать намного эффективнее. Но в чем ее особенности, какие упражнения она предусматривает?

 

Sculpt фитнес – это уникальная тренировка, хороша тем, что не требует особого уровня подготовки. Каждый спортсмен может легко подобрать для себя количество подходов и повторений. Именно поэтому данное направление считают универсальным. Но занятия лучше проводить совместно с тренером, ведь только он сможет контролировать технику выполнения упражнений и убережет от травмирования. Также он поможет подобрать оптимальный вес и даст рекомендации по выбору упражнений.

 

Этапы занятий

Занятие состоит из трех частей. Первая это разминка, далее следует силовая часть, а завершающей является стретчинг.

Первый этап необходим для sculpt фитнес. Он дает:

• подготовку организма к предстоящей нагрузке;
• адаптацию сердечно-сосудистой системы;
• увеличения кровотока в мышцах;
• снижение вероятности получения травмы.

 

Первая часть крайне необходима, без нее не стоит переходить к силовым нагрузкам. Основой тренировки считается второй этап.

Третий этап снимает напряжение мышц, возникшее в результате тренировки.

Часто при таких занятиях применяются суперсеты. Но стоит помнить, что добиться максимального эффекта можно лишь при сочетании силовой и аэробной нагрузки, а также при правильном сбалансированном питании. Так что если вашей целью является уменьшение своего веса, то оптимальным будет использование полного комплекса мероприятий, направленного на похудение.

 

Что дают занятия?

В целом, занятия этим видом фитнеса дают следующее:

• Снятие нагрузки с суставов
• Укрепление связок и мышц
• Увеличение выносливости, гибкости и силы
• Повышение работоспособности
• Улучшение кровообращения
• Снятие усталости и переутомления
• Нормализация дыхательной и сердечно-сосудистой систем
• Улучшение гормонального фона
• Особенности и нюансы

Примечательной особенностью является, что этот вид тренировочной системы не имеет абсолютно никаких ограничений по возрасту, уровню физической подготовки, или половому признаку.

Индивидуальная программа учтет все ваши собственные пожелания, рекомендации врачей, особенности организма и поможет достичь поставленных задач.

Важной особенностью является плавность всех движений, которые выполняются медленно и под спокойную музыку. Система не только приводит организм в тонус, но и расслабляет во время тренировок.

Занятия Sculpt фитнесом прорабатывает все основные группы мышц: мышцы рук, плеч, пресса, бедер, ягодиц.

 

Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы

От Masterweb

01.05.2018 02:00

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Суть программы

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

• Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
• Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
• Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
• Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Инвентарь

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

• скакалку;
• степ-платформу;
• гантели;
• гири;
• штангу;
• эспандер;
• фитбол;
• босу;
• гимнастические палки;
• утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

• Укрепление связок и суставов.
• Повышение гибкости тела.
• Повышение выносливости и работоспособности.
• Улучшение кровообращения.
• Стабилизацию гормонального фона.
• Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
• Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Противопоказания

Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• заболевания мочеполовой системы;
• сахарный диабет;
• астма и других заболевания органов дыхания;
• варикозное расширение вен;
• онкологические заболевания.

Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

Итоги

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

Что такое скульптура тела?

Есть определенные люди, которые изо всех сил пытаются избавиться от участков упрямого жира. Независимо от того, сколько они тренируются или усердно работают над соблюдением строгой диеты, эти упрямые жировые отложения могут оказаться очень трудными для удаления. Но здесь может помочь скульптура тела. Когда вы смотрите на жировые отложения, особенно на неподатливые, вы должны помнить, что они отличаются от обычных жировых отложений. Поэтому требуется небольшая дополнительная помощь. Если вы усердно работали над тем, чтобы получить желаемое тело, но вам может понадобиться небольшая дополнительная помощь, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить об этом. Давайте покажем вам все о лепке тела.

ЧТО ТАКОЕ МОДЕЛИРОВАНИЕ ТЕЛА?
Процесс скульптурирования тела, также известный как коррекция контуров тела, представляет собой нехирургическое неинвазивное лечение. Это может помочь вам достичь желаемого тела, не идя часами в спортзал и, что более важно, не ложась под нож. Многие люди выбирают хирургическое лечение. Но лепка тела может быть нацелена на многие области тела, такие как живот, ягодицы, бедра и другие места, которые вы хотели бы видеть в форме вашего идеального образа. Моделирование тела может быть выполнено очень быстро, с минимальным дискомфортом, что означает, что это очень полезная процедура в наши дни. Он оказался популярным среди многих знаменитостей, его рекомендуют профессионалы по всему миру, и он может быть полезен и вам.

КАК РАБОТАЕТ МОДЕЛИРОВАНИЕ ТЕЛА?
Моделирование тела включает в себя ряд индивидуальных техник по удалению неподатливых жировых клеток. В зависимости от внешних факторов, а также от вашего типа телосложения, некоторые методы скульптурирования тела включают:

Замораживание жировых клеток.
Нагрев клеток, накапливающих жир, с помощью проникающего тепла, проводимого посредством ультразвуковой терапии или радиочастоты.
Использование химических процедур для удаления жировых клеток.

Все процедуры работают одинаково, разрушая жировые клетки, заставляя лимфатическую систему вашего тела вымывать их. Ваша лимфатическая система — это процесс детоксикации вашего организма. И, придавая ему дополнительный импульс, например, с помощью этих процессов, лечение с большей вероятностью уменьшит долгосрочное накопление жира.

КАКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ТЕЛА ДОСТУПНЫ?
Существует широкий спектр процедур для коррекции фигуры:

Холодовые процедуры-
Также известные как CoolSculpting или криолиполиз, при этом используются низкие температуры для замораживания и разрушения жировых клеток. Обрабатываемая область всасывается в устройство, которое работает как вакуум. Аппликатор помещается на место, где требуется потеря жира, и жир замораживается до температуры -11 градусов. При этой температуре жировые клетки кристаллизуются и вымываются с мочой. Процедуру можно проводить практически на любой области, включая руки, живот, подбородок и бедра, и занимает от 45 минут до 1 часа на каждую область. Типичный пациент может увидеть уменьшение жира на 20-25% в течение 3 месяцев. Идеальная процедура для людей с проблемными зонами, но не обязательно с избыточным весом.

Тепловые процедуры-
Иногда известные как SculpSure, тепловые процедуры используют лазеры для глубокого проникновения в тело и повреждения структуры жировых клеток. Лазер доставляется в зону лечения, и, поскольку жир реагирует на более низкую температуру, чем другие клетки, жир сжижается. Этот жир выводится организмом в течение нескольких недель после лечения. С помощью одного сеанса можно уменьшить жировые отложения в зоне обработки до 24%. Некоторые из преимуществ использования термической обработки включают эффективность, поскольку обработка занимает 25 минут. Нагрев можно контролировать до комфортного уровня без негативного влияния на результаты. В дополнение к этому процесс осуществляется с помощью плоских аппликаторов, которые могут работать более эффективно в областях с небольшим количеством жира.

Ультразвуковая терапия —
Использование ультразвука для расщепления жира — еще один популярный вариант. В этом процессе техник перемещает устройство с механической вибрацией вокруг вашего тела. Эта механическая вибрация помогает расщеплять и уничтожать жир. Этот процесс обычно используется на животе, а не где-либо еще. Это очень удобный опыт. Во время сеанса пациент ощущает покалывание или чувство согревания. И может занять до 1 часа.

Радиочастотное лечение –
Радиочастотная терапия обеспечивает энергию для создания тепла, разрушающего жировые клетки. Процесс включает нацеливание на воду в клетках. Поскольку многие люди задерживают воду, что может привести к висцеральному жиру, эта процедура работает, чтобы вы могли получить подтянутое тело. Некоторые другие процедуры включают инфракрасное излучение, а также массаж и аспирацию. Процедура занимает от 20 до 30 минут, но может занять больше времени в зависимости от количества целевых областей.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА МОДЕЛИРОВАНИЯ ТЕЛА?
Скульптура тела может быть очень полезной и может изменить ваше тело, а также ваше настроение. Вот несколько причин, по которым лепка тела может быть вам полезна:

-Нет времени на восстановление
Часть привлекательности лепки тела заключается в том, что вы посещаете клинику самостоятельно и уходите без посторонней помощи. Время восстановления не требуется, и если сравнивать это с хирургией, которая может включать в себя многочисленные процедуры после операции, для многих это большой плюс. Это позволяет вернуться к повседневной жизни. Например, планирование встречи во время обеденного перерыва может прекрасно вписаться в вашу жизнь.

-Это неинвазивно
Это простая процедура. Простая и неинвазивная процедура занимает всего несколько минут. Нет необходимости проходить какое-либо предоперационное лечение, и вам не будут делать какие-либо анестезии, надрезы или лекарства. Процедура расслабляющая и комфортная. Это идеально подходит для людей, которым не нравится идея вмешательства. И, по сравнению с теми, кто подвергается хирургическим процедурам, риск заражения невелик.

-Ты быстро худеешь
Возможно, самая большая привлекательность заключается в том, что лечение не занимает много времени, и вам не нужно соблюдать строгий режим диеты или отказываться от вещей в своей жизни, чтобы получить желаемые результаты. Если вы усердно работаете над поддержанием своего здоровья, но не видите результатов, лепка тела — идеальный вариант. Это особенно актуально для людей, которые слишком заняты, чтобы ходить в спортзал каждый божий день.

БОЛЬНО ЛИ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ТЕЛА?
Многие люди, естественно, беспокоятся о том, болезненно ли это. Использование горячих и холодных процедур не обязательно приводит к боли, но это зависит от вашей переносимости боли. Холодные процедуры могут вызвать ощущение покалывания или жжения, а горячие процедуры могут вызывать небольшой дискомфорт. Но поскольку время лечения очень короткое, вы входите и выходите, прежде чем осознаете это. В зависимости от требуемых процедур, они обычно предлагаются сеансами. У вас может быть от 2 до 4 процедур, и они разнесены. А так как они не требуют анестезии, они идеально подходят для людей, которые спешат.

ЕСТЬ КАКИЕ-ЛИБО РИСКИ ИЛИ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?
При любой форме лечения, хирургическом или нехирургическом, присутствует элемент риска. Что касается скульптурирования тела, наиболее распространены риски вышеупомянутого покалывания или дискомфорта во время сеанса. Кроме того, вокруг области лечения могут быть синяки, сохраняющиеся до нескольких недель после лечения. Кроме того, вы можете испытывать некоторую боль или жжение, но это нормально. Вы также можете испытывать покраснение и отек в области лечения. Вы также можете испытывать снижение чувствительности в целевой области. Но вы должны помнить, что эти побочные эффекты носят временный характер.

Существуют также редкие осложнения, связанные с замораживанием жира. Это может включать парадоксальную жировую гиперплазию. Именно здесь жировые клетки становятся больше, а не меньше. И прежде чем пройти это, важно помнить, что результаты могут варьироваться от человека к человеку.

ВЫ ГОТОВЫ К МОДЕЛИРОВАНИЮ ТЕЛА?
Скульптура тела — очень популярный способ обрести идеальное тело. Многие люди перепробовали множество вариантов, будь то диета или увеличение режима упражнений. Но если вы чувствуете, что скульптурирование тела — это подходящая процедура для вас, важно работать с опытным специалистом, который ответит на все ваши вопросы. Очень важно убедиться, что вы полностью чувствуете себя комфортно, прежде чем идти на процедуру скульптуры тела. Поэтому, если вы стремитесь к гибкому, плоскому и подтянутому телу, скульптура тела может быть лучшим подходом для вас.

Здесь, в Impressions Skin Solutions в Хендерсонвилле, штат Теннесси, мы прилагаем все усилия, чтобы предложить вам процедуры, чтобы вы выглядели и чувствовали себя наилучшим образом. Доктор Дон Линн и ее замечательный медицинский персонал готовы выслушать вас. Если вы готовы к идеальному телу, позвоните нам по телефону 615-551-9707 или запишитесь на прием по этой ссылке. Моделирование тела — это удобная и простая процедура, которая может иметь решающее значение для получения тела, о котором вы мечтали все это время.

Что такое скульптурирование тела?

Перейти к содержимому

Скульптура тела также известна как тренировка с отягощениями, силовая тренировка и тренировка с отягощениями. Это класс тонизирующих мышц, который фокусируется на наращивании силы кора. В большинстве занятий по скульптуре тела используются эспандеры, эспандеры и гантели, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

После того, как вы отправитесь на занятия по лепке тела, вы начнете видеть конечный результат — новые подтянутые или скульптурные мышцы. Кроме того, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий во время тренировки. В результате лепка тела может помочь вам привести себя в форму, привести тело в тонус, похудеть и укрепить кости и суставы.

Что еще лучше, так это то, что лепка тела проста в выполнении и не требует большого количества оборудования.

В этом сообщении блога мы расскажем, чего ожидать во время первого занятия по лепке тела, несколько советов для начинающих и обо всех способах, которыми вы можете извлечь пользу из лепки тела.

Чего ожидать от занятий по скульптуре тела?

Как правило, занятия по лепке тела включают в себя различные малоинтенсивные упражнения, нацеленные на основные группы мышц. Эти занятия длятся около часа.

И не беспокойтесь — инструктор продемонстрирует вам, как выполнять упражнения, использовать оборудование и даже покажет вам, как изменить определенные действия.

Вот что вы можете ожидать до, во время и после занятий по скульптуре тела:

• Перед занятием: Большинство занятий по лепке тела начинаются с короткой 5–10-минутной разминки. На этом этапе вы можете ожидать легкой растяжки и некоторой сердечно-сосудистой деятельности. Например, прыжки, растяжки плеч и спины и выпады. Эти действия обеспечивают разогрев мышц. Таким образом, вы можете избежать растяжения мышцы и травмирования себя.
• Во время занятий: Как только ваши мышцы разогреются, вы начнете выполнять некоторые основные упражнения. Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и спины. Оборудование для упражнений, которое вы будете использовать, включает в себя коврики для упражнений, стабилизирующие мячи, скульптурную перекладину и эспандеры. Упражнения для рук и ног обычно следуют за основной деятельностью. Здесь вы будете заниматься йогой, пилатесом и силовыми тренировками.
• После занятий: Занятия по лепке тела обычно заканчиваются коротким сеансом заминки. Заминки включают в себя мягкую растяжку, чтобы предотвратить судороги и напряжение в мышцах.

Советы для начинающих по моделированию тела

Вот шесть советов для начинающих по моделированию тела:

• Крайне важно посетить врача, прежде чем присоединиться к стакану для моделирования тела. Если вы получили травму или недавно перенесли операцию, вам необходимо проконсультироваться с врачом по поводу выполнения такой программы упражнений.
• Если вы много лет занимаетесь кардиоупражнениями, но никогда не записывались на занятия по скульптуре тела, вам тоже следует считать себя новичком.
• Подготовьтесь к боли в мышцах – после первого стакана для скульптурирования тела вы будете несколько дней тренироваться с болью в мышцах.
• Используйте вес тела и упражнения с гантелями во всех своих тренировках.
• Слушайте музыку во время выполнения упражнений по лепке тела — это может улучшить вашу производительность и сохранить мотивацию.
• Не допускайте обезвоживания до и после тренировки. Кроме того, вы должны съесть здоровую закуску после тренировки. Это будет стимулировать производство мышечного белка и способствовать восстановлению мышц.

Преимущества тренировки Total Body Sculpt

Вот четыре преимущества коррекции фигуры:

• Это весело: Может быть сложно придерживаться плана упражнений, когда вы чувствуете, что у вас нет мотивации тренироваться или идти на спортзал. К счастью, лепка тела — это весело и может оживить вашу тренировочную неделю.
• Укрепляет корпус: Скульптура тела известна тем, что нагружает основные мышцы. В результате это может помочь уменьшить боль в спине, помочь женщинам легче переносить беременность и повысить баланс и стабильность вашего тела.
• Вы можете заниматься дома: Жизнь случается, и иногда вы не можете дойти до спортзала. К счастью, вы можете выполнять упражнения по лепке тела, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это купить летучую мышь, гантели и эспандер. Затем поищите упражнения для скульптуры тела в Интернете, и все готово!
• Это малоэффективно: Поскольку лепка тела может выполняться с использованием резиновых лент, коврика для упражнений и гантелей, это обычно считается тренировкой с низким уровнем воздействия. Эти упражнения идеально подходят для начинающих и людей с травмами. Кроме того, добавление малоинтенсивной тренировки к вашей неделе в спортзале может помочь восстановлению мышц.