Содержание

Жим штанги лежа для девушек: особенности, правильная техника, видео

Ключевым отличием жима штанги лежа у девушек является более низкая интенсивность упражнения (небольшой рабочий вес) и более высокий объем (большое количество повторений). Кроме того, девушкам чаще всего требуется подготовка к жиму лежа, которая заключается в использовании более простых и легких упражнений на грудные мышцы – отжимания от пола, жим в тренажере и тд. В остальном же, техника выполнения жима штанги ничем не отличается от классической техники, выполняемой мужчинами.

Основные рабочие мышцы

  • Мышцы груди
  • Плечи (передний пучок дельтовидных мышц)
  • Трицепсы
  • Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

  • Займите положение лежа на скамье для жима штаги лежа;
  • Возьмитесь за гриф прямым хватом, расположив кисти чуть шире ширины плеч;
  • Снимите штангу со стоек и начинайте медленно опускать ее к груди;
  • Как только гриф штанги слегка коснется груди начинайте выжимать его кверху;
  • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений в каждом.

Практические советы и рекомендации

  • Перед тем, как приступать к жиму штанги лежа, необходимо выработать моторику движения и силу грудных мышц – для этого вам помогут отжимания от пола и жим в тренажере;
  • После достижения определенных результатов в перечисленных выше упражнениях можно приступать к выполнению жима штанги лежа под наблюдением тренера;
  • В процессе выполнения жима лежа старайтесь не бросать вес на грудь, а опускать его медленно;
  • Исключите любые пружинящие о грудь движения, а также силу инерции – жим должен выполняться только за счет сокращения целевых мышц;
  • Не выполняйте жим лежа в тяжелом силовом режиме – оптимальное количество подходов и повторений – 3-4 по 12-15 раз.

Видео:

«Выполнение жима лежа для девушек»

Сколько девушки жмут лежа от груди на соревнованиях, разрядные нормативы | Shal

Приветствую вас на моем канале!

Сегодня с вами посмотрим сколько в среднем жмут девушки на соревнованиях по жиму лежа.

Нашел протоколы с соревнований двух разных федераций.

Федерации НАП и СПР.

Смотрел в основном только абсолютный зачет, то есть без разделения на весовые категории, потому что не всегда в одной весовой категории принимает участие много девушек.

Соревнования среди любителей, открытая категория.

Без использования экипировки.

Таблица из протокола с соревнований федерации НАП.

Тут все просто, первый столбец — место.

Следующий столбец — это коэффициент, по которому определяется победитель в абсолютном зачете среди всех весовых категорий.

Последний столбец — это пожатый вес и после @ вес спортсменки.

Таблица из протокола с соревнований федерации СПР.

Самая легкая из первой федерации 47,5 кг показала результат 55 кг. Из второй при собственном весе 44,9 пожала 65 кг.

Если смотреть разрядные нормативы, для примера показываю таблицу с нормативами федерации НАП:

— первая девушка выполнила норматив мастера спорта

— вторая норматив мастера спорта международного класса

Самая тяжелая при весе 86 кг смогла выжать штангу весом 120 кг, немного не дотягивает до элиты.

Из второго протокола самая тяжелая 81,5 кг пожала 95 кг, что тоже является уровнем МСМК.

Но то только лишь такие результаты в абсолютном первенстве, если смотреть конкретно по весовым категориям, то там есть и ниже цифры, от кмс до третьего юношеского.

При этом не забываем что разном уровне соревнований разный уровень конкуренции.

Для интереса нашел мировые рекорды, но не знаю насколько актуальная информация сейчас. Поэтому заранее извиняюсь, если что-то напутал.

Эйприл Мэтис из США пожала лежа 207,5 кг в категории 90+.

Шеннон Нэш, тоже из США. Жим лежа 172,5 кг в категории до 82 кг и до 90 кг.

Юлия Медведева из России, категория до 75 кг, она пожала 152,5 кг.

Напоминаю, что все результаты без использования экипировки.

В экипе цифры гораздо выше .

Вот такой вот сильный «слабый» пол.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Рывок, жим лежа, тренинг девушек и вечерний MIX

Приседания

Видео из «Спортстудии».
1. Личные рекорды в рывке у Антона — 95,0 кг и 180,0 кг в жиме лежа.
Андрей рвет в стойку.
Владимир отрабатывает швунг жимовой — учится ловить вибрацию грифа. Так делали жимовики в конце 60-х — надевали вначале замки, а потом диски. Вибрация грифа увеличивалась.
Михаил (2004 г.р.) и Сергей жмут лежа.
Егорка (2007 г.р.) жмет под углом 45 градусов.

2. Силовой тренинг девушек.
Софья Кирюхина КМС по классическому пауэрлифтингу, Елена Васильева КМС по пауэрлифтингу и многократная победительница и призерка Питера по пауэрлифтингу Светлана Вильгельм-Плащевская. Гиперэкстензия, наклоны со штангой, тяга и «гребля» из СССР.

3. Вечерний MIX.
Вечером в «Спортстудии» уже не так свободно, но очень атмосферно. Каждый работает над своим планом. Планы тренировок почти у всех занимающихся в «Спортстудии». Многие готовятся к турнирам в Санкт-Петербурге и Эстонии. Ближайший старт — Питер по классическому жиму в октябре.

Вот такие небольшие видео зарисовки из «Спортстудии».

«Спортстудия» — это не фитнес цент. Гремят штанги, лязгают гири, просыпают магнезию. Можете обратить, что линейка тренажеров небольшая. Свободные веса, диски от «Ленинградки, кроссфитовские и «Eleiko». И грифы — тех же марок. Стойки соревновательные.

Предлагаю заглянуть на заметку:
«Old School — популярные ролики: девушки приседают, качают попу; мальчики жмут 200»

Георгий Зобач, Отличник Физической культуры и спорта России

«Заметки о неспортивном поведении»

1979 Кубок Дружбы

Чемпионат и первенство округа по пауэрлифтингу (жиму лежа) среди мужчин, женщин и ветеранов, девушек юниоров до 23 лет, девушек юношей до 18 лет

Описание и программа

Соревнования пройдут на территории БСС «Таежный», ул. Аэрофлотская, д. 35

Планируется участие 180 спортсменов из 15 муниципальных образования округа: г.Нягань, г.Лангепас, Советский район, г.Мегион, Кондинский район, Нижневартовский район, Нефтеюганский район, г.Нижневартовск, г.Нефтеюганск, г.Сургут, г.Пыть-Ях, г.Югорск, г.Когалым, г.Покачи, г.Ханты-Мансийск

Программа соревнований:

20 декабря

День приезда команд

12.00-18.00 — Мандатная комиссия

18.00-19.30 — Семинар

19.30 — Техническое совещание представителей и судей

21 декабря

9.00-10.30 — 1 поток: взвешивание:

девушки до18 лет (1999- 2003 гг.р.) 47, 52, 57, 63 юниорки до 23 лет (1994-1998 гг.р.) 57, 63, 72 женщины -57, 63 кг

11.00-12.30 — Соревнования 1 поток

13.00 — Парад открытия

12.00-13.30 — 2 поток: взвешивание:

юноши до 18 лет (1999-2003 гг.р.) — 53, 59, 66 юниоры до 23 лет (1994-1998 гг.р.) -53, 59, 66 мужчины, ветераны — 59 кг, 66 кг

14. 00-17.00 — Соревнования 2 поток

22 декабря

9.00-10.30 — Взвешивание:

юноши до 18 лет (1999-2003 гг.р.) — 105, 120, +120, юниоры до 23 лет (1994-1998 гг.р.) — 105, 120, +120,

мужчины, ветераны – 105, 120, +120 кг

11.00-14.00 — Соревнования

14.30 — Награждение победителей, закрытие соревнований

23 декабря

День отъезда участников соревнований.

Результаты

Девушки до 18 лет

43 кг – Коваль Александра (Мегион)

47 кг – Степашкина Анастасия (Советский район)

52 кг – Ледяева Александра (Радужный)

57 кг – Чащухина Вероника (Сургут)

63 кг – Титова Анастасия (Ханты-Мансийск)

84 кг – Корытко Анна (Новоаганск)

+84 кг – Рузаева Евгения (Пыть-Ях)

Абсолютный зачет:

Чащухина Вероника (Сургут)

Командный зачет:

1 место – команда г.Сургута

2 место – команда Советского района

3 место – команда г.Пыть-Яха

Юноши до 18 лет

53 кг – Мальцев Никита (Пыть-Ях)

59 кг – Пеньковский Константин (Нягань)

66 кг – Шабанов Евгений (Ханты-Мансийск)

74 кг – Королев Павел (Пойковский)

83 кг – Казак Вячеслав (Нижневартовск)

93 кг – Волбенко Михаил (Пойковский)

105 кг – Чередник Владимир (Ханты-Мансийск)

+120 кг – Азизов Мухиддин (Пыть-Ях)

Абсолютный зачет:

Королев Павел (Пойковский)

Командный зачет:

1 место – команда г. Пыть-Яха

2 место – команда Нефтеюганского района

3 место – команда г.Нижневартовска

Юниорки до 23 лет

52 кг – Абдуллаева Эльмира (Ханты-Мансийск)

57 кг – Сунцова Александра (Пыть-Ях)

63 кг – Сысоева Анна (Нягань)

72 кг – Гасанова Ксения (Ханты-Мансийск)

84 кг – Селезнева Кристина (Сургут)

+84 кг – Савченко Ольга (Нягань)

Абсолютный зачет:

Абдуллаева Эльмира (Ханты-Мансийск)

Командный зачет

1 место – команда г.Ханты-Мансийска

2 место – команда г.Нягани

3 место – команда г.Пыть-Яха

Юниоры до 23 лет

59 кг – Асултанов Азамат (Пыть-Ях)

66 кг – Голендеев Андрей (Нягань)

74 кг – Балабанов Руслан (Сургут)

83 кг – Сарбей Александр (Сургут)

93 кг – Азизов Нариман (Пойковский)

120 кг – Яуфман Виктор (Сургут)

+120 кг – Гвоздев Дмитрий (Сургут)

Абсолютный зачет:

Балабанов Руслан (Сургут)

Командный зачет:

1 место – команда г. Сургута

2 место – команда г.Нягани

3 место – команда г.Ханты-Мансийска

Женщины

47 кг – Микаева Любовь (Ханты-Мансийск)

52 кг – Исаева Людмила (Мегион)

57 кг – Пешхоева Луиза (Лангепас)

63 кг – Кононович Олеся (Советский район)

72 кг – Гарипова Алина (Нижневартовск)

+84 кг – Кучеренко Елена (Сургут)

Абсолютный зачет:

Кучеренко Елена (Сургут)

Командный зачет:

1 место – команда г.Ханты-Мансийска

2 место – команда г.Сургута

3 место – команда Советского района

Среди женщин ветеранов абсолютной победительницей стала

Дассо Яна (Ханты-Мансийск)

Мужчины

59 кг – Клименко Георгий (Советский район)

66 кг – Масягин Данил (Нижневартовск)

74 кг – Кудла Александр (Когалым)

83 кг – Давлетзянов Александр (Ханты-Мансийск)

93 кг – Васюков Евгений (Сургут)

105 кг – Машинцов Сергей (Сургут)

120 кг – Хамов Алексей (Нижневартовск)

+120 кг – Перец Артем (Ханты-Мансийск)

Абсолютный зачет:

Васюков Евгений (Сургут)

Командный зачет:

1 место – команда г.

Ханты-Мансийска

2 место – команда г.Сургута

3 место – команда г.Нижневартовска

Среди мужчин ветеранов абсолютными победителями стали:

40-49 лет – Осипов Виталий (Сургут)

50-59 лет – Дьячков Евгений (Сургут)

Жим лежа 2019 ИТОГИ

Жим лежа 2019 ИТОГИ

Во вторник, 30 июля, в тренажерном зале  прошло второе первенство Клуба по безэкипировочнуму жиму лежа.

Участники, среди которых было не мало девушек, показали великолепные результаты! Количество поднятий штанги у девушек и килограммов веса у мужчин быстро перевалило за 100.

Мы надеемся, что сила, мощь и дух настоящего спортивного соперничества вдохновили каждого участника соревнований на дальнейшие спортивные свершения и приумножения своих рекордов! Смотрим фото, делимся с друзьями успехами. 

Имена героев и победителей в итоговом протоколе соревнований:

Протокол соревнований по Жиму лежа 30.07.2019
ФИОРезультатМестоФИОРезультатМесто
Мужчины до 75кгЖенщины
Лепешкин Евгений853Кутепова Марина1111
Дербенев Алексей82,54Башкатова наталья823
Твердов Алексей902Сурикова Елена822
Косолапов Артем1001Грушина Юлия584
Козлова Анна425
Мужчины до 90кг
Анисимов Роман1053
Самохвалов Алексей855
Ибрагимов Артур1102
Степин Вячеслав127,51
Улитин Виктор954
Мужчины свыше 90кг
Арибжанов Рустэм127,53
Мухин Николай1205
Гадомский Евгений1157
Хохлачев Иван1402
Марков Николай708
Белышев Андрей1451
Мехедько Виктор1204
Комкин Михаил1206

 Больше фотографий в нашей официальной группе

В Красноярске пройдет традиционный турнир по жиму лежа среди железнодорожников

6 августа в ДК Железнодорожников стартует XV открытый Всероссийский турнир железнодорожников по пауэрлифтингу

(жим лежа) среди мужчин, женщин и спортсменов ветеранов.

Турнир проводится накануне профессионального праздника работников железной дороги и посвящен 75-летию спортивного общества «Локомотив».

Для участия в турнире заявилось 150 спортсменов из 5 железных дорог страны; 8 регионов, 19 городов и населенных пунктов. География представленных участников от Улан-Удэ до Волгограда.

 О квалификационной  подготовке участников говорят цифры: 1 заслуженный мастер спорта, 16 мастеров спорта международного класса, 32 мастера спорта России. Начало соревнований в 11.00 часов.

Отличительной особенностью всероссийского турнира железнодорожников этого года является то, что спортсмены будут выступать без специальной экипировки: «жимовых» рубашек.

Для справки:

Особую популярность у спортсменов разных видов спорта, имеет жим лежа штанги на скамье. В этом упражнении проводятся официальные чемпионаты мира, Европы, России. Также жим включен в программу Параолимпийских Игр. Простата выполнения, возможность увеличить мышечную массу плечевого пояса и грудных мышц, реальность поднятых килограммов все это привлекает в ряды поклонников жима штанги лежа людей разного возраста и подготовки.

Красноярские спортсмены в 2011 году удачно выступили на чемпионате страны, двое из них — Валентина Нелюбова и Елена Абалмазова — стали призерами российского чемпионата. Отличились красноярцы и на чемпионате мира в Австрии: Нелюбова завоевала золотую медаль, а Татьяна Габидулина стала второй на первенстве мира среди юниорок.

Состав участников по весовым категориям можно посмотреть на сайте краевой федерации пауэрлифтинга: kraspower.narod.ru (номинации)

Вице-президент ФПКК  Бычков А.Н.

[email protected]

тел.\факс: 248-01-46

спортсменка из Зеленодольска вошла в тройку сильнейших женщин планеты

После беременности было тяжело поднять даже пустую штангу

Мастер спорта международного класса Айгуль Ситдикова родилась и выросла в Казани. Заниматься пауэрлифтингом девушка начала в 19 лет во время учебы в КИУ им. Тимирясова (ранее Институт экономики, управления и права, — Ред. ).

«В институте преподаватель предложил заниматься пауэрлифтингом. Я тогда не знала, что это такое. Он сказал: «Придешь – узнаешь». Пришла на первое занятие, мне понравилось, так и осталась», — рассказывает спортсменка.

В начале своей спортивной карьеры Айгуль победила в первенстве мира среди юниоров — девушек от 18 до 23 лет. Но после ей пришлось взять паузу — спортсменка вышла замуж и родила двух дочек. Муж Айдар тоже спортсмен, мастер спорта по пауэрлифтингу. Познакомились Ситдиковы тоже благодаря пауэрлифтингу — вместе ехали в поезде на чемпионат ПФО.


Сейчас пара живет в Зеленодольске и воспитывает двух дочек. По словам спортсменки, муж всегда поддерживает ее и приглядывает за детьми, когда она на тренировке. А тренируется Айгуль четыре раза в неделю, да еще и по два раза в день. Девушка признается, что было тяжело вернуться в спорт после беременности — навык остался, но появились моральные преграды. Она осознавала, что должна не просто догнать своих соперников, но и перегнать их.

«Морально мне было тяжело. Я поднимала большой вес, а когда вернулась, даже пустую штангу было тяжело поднять. Но это как велосипед крутить — если ты умеешь, то и через пять лет не разучишься, сядешь и поедешь. Нужно было нагнать форму, как я говорю, поторопиться не спеша», — подчеркнула Айгуль.

Под силу донести тяжелые пакеты из магазина и даже поднять мужа

Пауэрлифтинг — это силовое троеборье, состоящее из трех упражнений: приседания со штангой на плечах, жим лежа на скамье и становая тяга. По словам Айгуль, ее любимые упражнения все время меняются.

«До этого момента я говорила, что у меня любимое упражнение — жим. Но я так говорю, чтобы их действительно любить и достичь рекорда. Сейчас любимое упражнение — приседания, потому что мне нужно направить свою энергию туда», — отмечает она.

Сейчас спортсменка выступает в весовой категории до 52 килограммов — решение повысить планку и перейти из категории до 47 килограммов приняли вместе с тренером Иваном Крысиным. С ним девушка тренируется с 2015 года в зеленодольском клубе «Атлет».


«У нас тандем — мы во всем с ним советуемся. Иногда бывают разногласия, но если наши мнения не сходятся — я ему доверяю, считаю, что он тренер, у него опыта больше», — отмечает Айгуль. Предрассудков по поводу того, что женщин-спортсменок должны тренировать женщины-тренеры, у нее нет. По ее мнению, мужчины более стабильны и педагогичны в этом плане.

С еще одним убеждением о том, что пауэрлифтинг — не женский вид спорта, Айгуль все же соглашается. Однако с оговоркой — если ты никому не мешаешь, то имеешь право заниматься любым делом, которым хочешь.

«Раньше женщина вообще должна была дома сидеть. И если кто-то когда-то не сделал бы шаг вопреки тому, что вокруг говорят, женщины так и остались бы домохозяйками. Водить машину — это тоже неженское дело. Работать, учиться в институте — раньше тоже далеко не все это могли», — подмечает наша собеседница, добавив, что пауэрлифтинг и вовсе помогает ей в домашних делах. Так, девушка посадила под окнами дома цветы и с легкостью носит тяжелые ведра с водой, чтобы их поливать. Ей под силу и самостоятельно донести пакеты с продуктами из магазина, и даже поднять собственного мужа. Занятия спортом облегчили ей и декретный период — носить дочек на руках было гораздо проще, чем неспортивным мамам.

В жиме лежа успеха достигают оптимисты, а в силовом троеборье — терпеливые

По словам Айгуль Ситдиковой, для достижения успеха в любом виде спорта важно уметь размышлять и анализировать ситуацию. Также среди необходимых качеств спортсменка выделила упорство и усидчивость.

«Я замечала, что в жиме больших успехов достигают оптимистичные, улыбчивые люди. Видимо, оптимизм помогает преодолеть огромную нагрузку. В силовом троеборье, мне кажется, нужно элементарное терпение. По моим наблюдениям, эти спортсмены очень терпеливые, они будут упорно идти до конца, пока не достигнут результата», — делится мнением чемпионка. В пауэрлифтинге, по ее словам, все зависит от самого спортсмена. В отличие от командных видов спорта, здесь никто не может помешать в выполнении задания.

Айгуль признается, что следит за выступлениями своих коллег и черпает у них опыт. В приседе со штангой и становой тяге она считает лучшими американцев и украинцев. А в жиме лежа, по ее мнению, зеленодольских спортсменов еще никому обогнать не удалось.


По словам спортсменки, пауэрлифтинг не вредит здоровью, а наоборот — помогает укрепить мышечный корсет. Основные нагрузки в этом виде спорта приходятся на позвоночник, плечи, локти и колени в зависимости от упражнения. Однако эти же места спортсмены чаще всего и травмируют. Поэтому главная задача пауэрлифтеров — натренировать опорно-двигательный аппарат и подготовить его к поднятию тяжестей.

«У меня в 2016 году была травма плеча перед чемпионатом России. Я никому об этом не говорила, только тренеру. Не нужно было, чтобы соперники об этом знали, потому что они могли обойти меня тактически. В общем, я тогда справилась с задачей», — вспоминает Айгуль.

Для поддержания организма в хорошей форме пауэрлифтеры придерживаются диеты — употребляют много белка. Так, перед соревнованиями, по словам Айгуль, ей можно есть только определенные продукты: омлет, творог, куриную грудку, минтай, яблоки и морковь. Если очень хочется сладкого, то девушка съедает несколько фиников. Пить ей можно только зеленый чай и протеиновые коктейли. Самое сложное в этот период, по словам Айгуль, готовить для семьи, у которой совершенно другой рацион.

Допинг-контроль каждый месяц: РУСАДА приезжает сутра, чтобы застать врасплох

Помимо тяжелых тренировок и диеты перед каждыми соревнованиями Айгуль проходит и еще одно испытание — допинг-контроль. Каждый месяц к спортсменке приезжают специалисты из РУСАДА — российской национальной антидопинговой организации.

«Они могут приехать в любое время, не оповещают о своем визите. Обычно это бывает утром, когда я еще сплю. Их цель — застать врасплох, чтоб ты не был готов к проверке», — рассказывает девушка.

Для прохождения теста спортсмену нужно сдать анализ мочи, для некоторых видов спорта также делают заборы крови. Для «чистоты» допинг-контроля каждый сам упаковывает свои пробы и заполняет документы, после чего специалисты РУСАДА отправляют их на анализ в лабораторию.

«Отказаться нельзя, иначе это будет приравнено к положительной пробе. На сайте антидопинговой организации у каждого спортсмена есть свой личный кабинет, где мы вписываем наше местонахождение на каждый день, а кто-то расписывает и каждый час», — отмечает Айгуль.

Чтобы пройти допинг-контроль, спортсмен не должен употреблять каннабиоиды, которые, как правило, содержатся в различных курительных смесях. Среди еды и напитков, по словам девушки, как правило, нет ничего запрещенного. Не под запретом даже алкоголь.

«Также нельзя употреблять некоторые лекарства, я их список уже знаю наизусть. Фармацевты и врачи далеко не все знают антидопинговый кодекс и советуют обычно то, что максимально поможет излечиться от какой-то болезни. Раньше удивлялись моим отказам, а сейчас в аптеках меня уже знают, и не предлагают ничего для меня запрещенного», — говорит Айгуль. Лечится она обычно либо народными средствами, либо антибиотиками.

«Ожидание — это капкан. Я верила и делала»

Айгуль Ситдикова — чемпионка Европы по троеборью, двухкратная чемпионка мира и рекордсменка по жиму лежа в весовой категории до 47 килограммов. В мае этого года на чемпионате мира в Японии ей удалось побить новый рекорд — девушка подняла 156-килограммовую штангу, что составляет три ее собственных веса. Благодаря этому Айгуль вошла в тройку сильнейших женщин планеты, ранее подобного результата достигли лишь спортсменка из Германии — при весе в 60 кг она отжала 180-килограмовую штангу, и индонезийка — при собственном весе в 46 килограммов подняла 141 килограмм.

Девушка признается, что верила в свою победу и готовилась не только физически, но и морально. По ее мнению, одна из главных ошибок, которую она допускала ранее — слишком сильно хотела победы.

Я верила, но не ожидала. Это капкан. Если будешь ожидать — не получится. Ожидаешь — это пассивная позиция, а веришь — активная позиция. Я верую и делаю», — отметила спортсменка.


Такой вес она подняла впервые — раньше, на тренировках удавалось справится со 150 килограммами за три подхода. Однако «отжать» 156 спортсменка все же планировала. На чемпионате в Японии за три подхода Айгуль била один рекорд за другим: первый подход и вес в 142,5 кг — рекорд Европы, второй подход с весом в 150,5 кг — рекорд мира. Но на этом она не остановилась — третий подход со 156-килограммовой штангой позволил побить очередной мировой рекорд. Всего в весовой категории до 52 кг выступали девять спортсменок, среди них девушки из Украины, Индии, Финляндии, США, Японии и других стран. По словам Айгуль, обогнать ее пыталась украинка, однако попытки были тщетными.

«Рекорд мира требует от человека и моральной готовности, и физической. Бывают люди морально готовы, а физически они не могут вытянуть. Видишь, что характер есть у человека. А он не готов еще, рано», — отмечает собеседница агентства.

Своей победе Айгуль очень обрадовалась — она хотела подтвердить звание чемпионки в новой весовой категории, и ей это удалось. На соревнованиях ее поддерживал тренер Иван Крысин, который всегда ездит вместе с девушкой на чемпионаты. Дома за Айгуль особенно переживали муж, дочки и мама, которая, к слову, сначала была против такого увлечения дочки. Однако сейчас она поддерживает Айгуль и следит за всеми ее соревнованиями.

Комплимент от Рустама Минниханова и фотография на доске почета

По мнению девушки, в ее любимом Зеленодольске достаточно развит спорт, в том числе пауэрлифтинг. Будущих чемпионов в этом виде спорта тренирует ее тренер Иван Крысин и она сама. Также спортсменка проводит фитнес-тренировки для всех желающих укрепить свое здоровье и привести в порядок фигуру.

Спортсменка активно участвует и в общественной жизни города — выступает в качестве члена жюри на местных фестивалях КВН, поднимает гири на Сабантуе и тягает различные предметы в силовом экстриме. Фотография девушки в 2018 году украшала доску почета в зеленодольском Сквере почетных граждан.

Ее способности оценил и лично Президент Татарстана Рустам Минниханов. Увидев, как хрупкая девушка без особого труда несет две оси автомобиля, он отметил: «Повезло вашему мужу. Вы его на руках носить сможете».

Кстати, в этом году Айгуль на национальном празднике в казанском поселке Мирный попыталась сдвинуть с места автомобиль Lada Largus. Он весит более 1,2 тонн. По словам спортсменки, сделать это было значительно тяжелее, чем поднять штангу.

«Люди шутят: давай теперь четыре собственных веса подними»


По словам девушки, на улице ее узнают нечасто и в основном дети. Однако после победы на чемпионате мира в Японии она все чаще встречает удивленные взгляды и перешептывающихся зевак. Дабы проверить этот факт, мы решили спросить у компании мужчин, расположившихся в кафе за соседним столиком от нас, знают ли они о достижениях Айгуль. Они очень удивились тому факту, что хрупкая девушка смогла поднять штангу весом 156 кг и отметили, что гордятся землячкой.

Каждый раз перед соревнованиями встречаю на улицах детей, они подходят, желают удачи, хороших тренировок и победы. Это важно для них, а я воспринимаю такие моменты, как знаки. Меня очень радует, что у них глаза загораются, они мотивируются, глядя на меня», — отмечает девушка.

Сейчас Айгуль готовится к выступлению на чемпионате мира по троеборью, который пройдет осенью 2019 года. Также в планах спортсменки — выступление на Всемирных соревнованиях не олимпийских видов спорта, которые проходят каждые четыре года под надзором МОК.

«Люди шутят иногда, говорят — давай теперь четыре собственных веса подними. Никто никогда еще столько не поднимал в мире. Для этого все-таки придется прибавить собственный вес, весить уже не 52 кг, а 57-60 кг. Надо найти точку, где сходятся твой спрос на рекорд и предложение от вселенной, точку равновесия», — заключила Айгуль.

Женщины, которые выгибаются в жиме лежа, вызывают больше ненависти, чем мужчины?

Арка Рузвельта, Арка Ворот, Триумфальная арка. Все очень известные арки, которые обожают во всем мире. Однако, когда дело доходит до пауэрлифтинга, некоторые люди не очень поддерживают эти подвиги гибкости и силы.

Выгибать или не выгибать? Это вопрос, который постоянно задают в мире фитнеса. Существуют сотни статей о плюсах и минусах жима лежа, а о выгибании рук еще больше.Это довольно насыщенная тема, особенно если включить воинов-клавишников с их «экспертными мнениями», которые они получили от Университета YouTube.

Поэтому я здесь не для того, чтобы обсуждать арку. Я здесь, чтобы взглянуть на женщин-пауэрлифтеров, в частности, на негативные комментарии, которые они получают в социальных сетях за свои впечатляющие своды стопы. По мере того, как спорт растет и становится популярнее, неизбежно будет расти и число заклятых ненавистников. Но относится ли критика одинаково и к мужчинам, и к женщинам?

[Итак, , выгибать дугу в жиме лежа опасно или жульничает? Узнайте факты здесь.]

Однажды, просматривая Instagram, я увидел выше видео с Эмили Ху, мировой рекордсменкой в ​​жиме лежа, которая жала невероятное количество фунтов (286 из них в 6 повторениях с весом тела ~55 кг). Мне просто нужно было прокомментировать смесь сердечных смайликов и улыбающихся лиц, но, к моему удивлению, не все чувствовали то же самое.

Я был в шоке. Итак, я решила узнать, с чем женщины-пауэрлифтеры сталкиваются каждый день. После долгих фангерлингов и обмена сообщениями мне удалось поймать некоторых из самых сильных дам в мире, чтобы обсудить эту тему.

Фото Дженнифер Томпсон в Instagram.

Дженнифер Томпсон

Дженнифер Томпсон, обладательница мирового рекорда IPF в жиме лежа, класс 138 фунтов/63 кг (314 фунтов/142,5 кг).

Получали ли вы когда-нибудь отрицательные отзывы о своей арке?

Я иногда получаю дерьмо за свою арку. Хотя у меня он не очень большой, особенно по сравнению с другими. Мое ПЗУ никогда не вызывает вопросов, потому что оно довольно длинное.

Кто тебя ненавидит?

Если я и получаю дерьмо, то от мужчин. В основном я чувствую, что это заставляет их чувствовать себя хуже, потому что я могу поднять так много. Но это так: может быть 10 замечательных комментариев и 1 отрицательный, и мы обычно сосредотачиваемся на этом. Так что я думаю, что на самом деле есть всего несколько человек, которые поднимают шум из-за арки, но они выделяются больше, чем другие.

[Томпсон делится своими мыслями о выгибании жима лежа в нашей статье «5 правил пауэрлифтинга, которые вы должны нарушить».]

Как вы думаете, почему это? Как вы думаете, мужчины получают меньше негативной прессы?

Женщины, как правило, более гибкие, чем мужчины, поэтому арка больше. У женщин также не так много силы в плечах, как у мужчин, поэтому им нужно больше выгибаться там, где мужчина может выгибаться меньше и при этом оставаться сильным.

Почему ты выгибаешься? Каковы преимущества?

В жиме лежа вам нужна арка, чтобы больше задействовать грудные мышцы и убрать плечи из подъема.Грудные мышцы более сильные и крупные, чем плечи. Мужчины, которые не изгибаются, получат огромную пользу от одного, если они захотят над ним поработать.

Фото Кимберли Коуэлл в Instagram.

Кимберли Коуэлл

Оборудованная скамейка GBR Squad 2017.

Кто тебя ненавидит?

Люди, которые ничего не знают о моем виде спорта и испытывают искреннее беспокойство/любопытство, но принимают объяснение.А есть тролли просто мудаки. Люди, которые не могут выгибаться, плачут о том, что это измена.

Как вы думаете, почему это? Как вы думаете, мужчины получают меньше негативной прессы?

Я думаю, что есть три лагеря: действительно любопытные, тролли и люди, которым просто грустно, что они не могут выгибаться. С мужчинами это (троллинг) вижу реже.

Мне хотелось бы думать, что это просто потому, что женщины, как правило, лучше выгибаются, так что все сводится к этому. Я не видел никаких прямых комментариев или доказательств того, что это что-то большее.Страницу IPF так много троллили, мужчины и женщины. Это элитные лифтеры.

[Подробнее: 10 женщин-пауэрлифтеров делятся самыми странными комментариями, которые они слышали от парней в спортзале.] 

Почему ты выгибаешься? Каковы преимущества на ваш взгляд?

Я могу нажать больше, и это законно в завершении. Это совершенно безопасно, нагрузка проходит через мои плечи, а не через спину, и это позволяет мне задействовать свой кор и стать очень напряженным. Я думаю, что жим лежа является наиболее техничным упражнением в пауэрлифтинге, и я потратил годы на то, чтобы отточить установку и оптимальную технику.Конечно, это непрерывный процесс, и я постоянно учусь, но по большей части он стабилизировался за последний год, и я постоянно получаю ПБ.

Что еще вы хотели бы сказать по теме?

Я тренируюсь на скамье с полной амплитудой и в других вариациях. Я должен. Это не имеет смысла, но для соревнований я собираюсь сделать все возможное, чтобы поднять максимальный вес, используя оптимальную технику, потому что это пауэрлифтинг, да?

Кроме того, у меня довольно короткие руки. Недавно я снова начал выполнять жимы с пола, и гриф перемещается менее чем в дюйме от моей груди, так что да, РЫЧАГИ! Я не могу отрастить руки, чтобы тешить самолюбие какого-то чувака в инстаграме.

Изображение Стефани Коэн в Instagram.

Стефани Коэн

Первая женщина, выполнившая четверную становую тягу с собственным весом 485 фунтов/220 кг при собственном весе 121 фунт/55 кг.

Вы заметили, что женщины, жимущиеся аркой, больше троллит, чем их коллеги-мужчины?

Да, но не потому, что они женщины, потому что женщины выгибаются чаще, чем мужчины.Женщины более гибкие, чем мужчины, поэтому им легче выгибаться. Большинство людей, комментирующих арки, понятия не имеют, что такое пауэрлифтинг и его стандарты.

Получали ли вы когда-нибудь отрицательные отзывы о своей арке?

Парни много раз критиковали мою арку, но я предполагаю, что это потому, что они невежественны и необразованны.

Почему ты выгибаешься? Каковы преимущества?

Арч точно не жульничает.Это законно во всех федерациях. Прогиб позволяет лифтерам ставить лопатки в биомеханически более выгодное положение.

Думайте о лопатках как о платформе для движения плечевой кости. Когда вы стабилизируете их, это позволяет рукам иметь прочную основу или якорь, от которого можно двигаться.

[Стефи Коэн обсуждает свою четверную становую тягу с собственным весом и свою любимую форму кардио в нашем интервью с ней здесь.]

Фото Эмили Ху из Instagram

Эмили Ху

Эмили Ху, рекордсменка мира USPA в жиме лежа в категории 114 фунтов/52 кг (233 фунта/105 кг).

Получаете ли вы отрицательные отзывы о вашей арке?

ВСЁ ЧЕРТОВОЕ ВРЕМЯ!

Кто тебя ненавидит?

В 99% случаев это от непригодных мужчин.

Как вы думаете, почему это? Как вы думаете, мужчины получают меньше негативной прессы?

Потому что они слабы и им не нравится идея, что женщина может жать больше, чем они, поэтому они должны дискредитировать ее жим. Кроме того, по моему опыту, мужчины склонны больше уважать других мужчин как спортсменов, чем женщин.

Почему ты выгибаешься? Каковы преимущества?

Изгиб буквально позволяет мне «приложить к этому спину». Когда я прогибаюсь, я использую широчайшие, чтобы контролировать опускание штанги, и это, в свою очередь, позволяет мне более эффективно нагружать грудь для жима. Кроме того, это значительно сокращает диапазон движений, облегчая подъем.

[Эмили делится своими любимыми аксессуарами для пауэрлифтинга с 5 другими спортсменами из 6 элитных пауэрлифтеров делится самыми недооцененными аксессуарами для пауэрлифтинга.]

Изображение предоставлено Шери Майлз в Instagram.

Шери Майлз

Двукратный чемпион Великобритании и участник IPF в категории 158 фунтов/72 кг.

Получаете ли вы отрицательные отзывы о вашей арке?

Да, я заметил это, к сожалению, это немного невежественно. Кажется, что люди, которые делают эти комментарии, не слишком хорошо разбираются в пауэрлифтинге. Я говорю это всем, кто комментирует выгибание.

Выгибание не является целью, целью является сохранение герметичности.

Таким образом, отрицательные выгибающиеся комментарии иногда полностью упускают суть. Это не демонстрация гибкости и акробатики, это служит цели: использовать все свое тело, чтобы выжать как можно больший вес. И чтобы более подвижные части тела оставались стабильными, например, плечи. Общеизвестно, что напряжённость тела служит прочной и стабильной основой для прессинга.

Ваш ПЗУ когда-либо комментировался?

У меня очень длинные руки, мне, вероятно, придется научиться сгибать спину пополам, чтобы добиться небольшого ВД, так что нет, я не получил много негатива по поводу ВД, но есть по поводу свода стопы.

Пауэрлифтинг — это маленькая рыбка в большом пруду бодибилдинга и общефизических тренировок, так что ваш обычный Джо просто не знает, так что можете простить эти любопытные вопросы. Когда-то я был одним из тех людей, которые задавали подобный вопрос из любопытства.

Как вы думаете, почему вокруг арки столько негатива?

Короче говоря, потому что бодибилдинг преобладает, а пауэрлифтинг занимает по сравнению с ним нишу.В обычных тренировках по фитнесу или бодибилдингу максимальная сила менее важна, а желаемой целью является эстетика. Жим лежа был самым большим упражнением для бро с самого первого дня. Спросите себя, какой вопрос номер один в коммерческом тренажерном зале? «Что у тебя за скамейка, братан?» Да, я много раз это слышал! Что расстраивает, так это то, что жать с прямой спиной тоже нормально, это просто другой стиль тренировок, и его не следует сравнивать.

Думаете, мужчин меньше ненавидят? Если да, то почему?

Жим лёжа среди мужчин часто признается высшим испытанием силы, поэтому, когда некоторые мужчины видят, как женщины бьют огромное количество мячей, я думаю, они отчаянно пытаются найти причину, по которой они так сильны. Я имею в виду, что этого не может быть, потому что они действительно сильны… нет, конечно, они должны как-то жульничать, верно?!

Мужчин обычно меньше ненавидят, потому что их число больше, а дуги иногда менее заметны из-за массы тела, одежды и т. д.

Почему ты выгибаешься? Каковы преимущества на ваш взгляд?

Я выгибаюсь, чтобы безопасно поднимать большие веса.

Выгибание спины в положении лежа на скамье не нагружает позвоночник так же, как приседания или становая тяга, позвоночник статичен во время скамьи и не нагружается напрямую весом во время разгибания позвоночника.Так что наши шипы в порядке, спасибо! Жим с максимальным усилием требует использования вашего тела, а не только рук и груди, для жима штанги.

Наши плечи являются одним из самых подвижных суставов, которые у нас есть, это означает, что вполне вероятно, что мы можем повредить наши плечи, если мы нагрузим их неправильно с недостаточной стабильностью. Выгибание спины позволяет нам тянуть и втягивать лопатки и мышцы верхней части спины вместе, удерживая плечевой сустав в суставе. Достигается гораздо большая стабильность с меньшим риском получения травмы.Короче говоря, арка сохраняет здоровье нашего плеча и да, уменьшает диапазон движения.

Весь смысл пауэрлифтинга в том, чтобы поднять максимально возможный вес за одно повторение. Конец истории.

Подведение итогов

Итак, вывод? Кажется, некоторые из этих элитных спортсменов заметили некоторую форму троллинга в отношении их впечатляющих арок. Мнение разделилось между двумя идеями, одна из которых заключается в том, что некоторые мужчины чувствуют себя некомфортно рядом с сильными женщинами, а другая заключается в том, что женщины гораздо более гибкие и, следовательно, имеют более очевидную арку, чем их коллеги-мужчины.Другая возможность — отсутствие образования в области арки и пауэрлифтинга в целом.

Должен ли спорт развиваться, прежде чем тролли успокоятся? Не слишком ли мы чувствительны к троллям в социальных сетях? Мы замечаем только негативные комментарии? Время покажет.

Избранное изображение через @steficohen и @jenthompson132 в Instagram.

Примечание редактора: эта статья является обзорной. Мнения, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend.Заявления, утверждения, мнения и цитаты были получены исключительно автором.

Влияние времени восстановления на силовые показатели после высокоинтенсивной тренировки по жиму лежа у мужчин и женщин

Цель: Определить влияние тренировочных занятий, включающих жим лежа с высоким сопротивлением и малым числом повторений, на модели восстановления силы в зависимости от пола и тренировочного фона.

Методы: Испытуемыми были 12 спортсменов (6 юношей и 6 девушек) и студенты обоих полов того же возраста (4 юноши и 4 девушки). Субъекты прошли 3-недельную программу тренировок с отягощениями, включающую жим лежа, 3 раза в неделю, чтобы ознакомиться с процедурой тестирования. После завершения программы тренировок с отягощениями испытуемые в течение трех недель подряд участвовали в двух тестовых сессиях в неделю, базовой сессии и сессии восстановления.Во время сеансов тестирования испытуемые выполняли пять подходов в жиме лежа с весом от 50% до 100% от воспринимаемого пятикратного максимума (5-ПМ). После еженедельных базовых сеансов испытуемые отдыхали в течение 4-, 24- или 48-часового периода восстановления. Измерения силы представляли собой оценку одного максимума повторений (1-ПМ) с использованием эквивалентных процентов количества повторений, выполненных субъектом при воспринимаемом усилии 5-ПМ в жиме лежа.

Результаты: Полнофакторная модель ANOVA выявила эффект взаимодействия «Пол по периоду восстановления с помощью сеанса тестирования», F (2, 32) = 10. 65; Р < 0,05. Среди субъектов мужского пола снижение расчетного 1-RM было обнаружено во время восстановления 4 и 24 часа. Различий в мышечной силе среди женщин не было, независимо от времени восстановления.

Выводы: Для упражнений по жиму лежа использование разного времени восстановления (48 часов для мужчин и 4 часа для женщин) может оптимизировать развитие силы в зависимости от пола.

(PDF) Особенности современной методики тренировки жима лежа в пауэрлифтинге девушек

Бакирова и соавт. / Тренировка жима лежа в пауэрлифтинге JOURNAL OF HUMAN SPORT & EXERCISE

ВВЕДЕНИЕ И ВАЖНОСТЬ ИССЛЕДОВАНИЙ

Мышечная сила является фундаментальным принципом физического развития человека и имеет

первостепенное значение.Однако в повседневной жизни при подготовке студентов к профессиональной деятельности юноши

часто не в состоянии преодолеть трудности, связанные с проявлениями максимальных силовых напряжений,

, так как в системе физического воспитания студенческой молодежи практически не используются интенсивные, технически

правильных силовых упражнений (Voisin et al. , 2016). Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — вид спорта, в котором спортсмены

соревнуются в определенных весовых категориях, пытаясь увеличить максимальный вес в трех видах упражнений: присед,

жим лежа, становая тяга (Шафикова, Греб, 2018).Каждое соревновательное упражнение имеет свою специфическую технику.

Основной особенностью выполнения соревновательных упражнений является динамичный, преодолевающий режим работы мышц

в медленном равномерном темпе, а движение штанги должно осуществляться без ускорения, с постоянной скоростью

(Аксенов и Андрющенко, 2018; Самсонова и др., 2018).

Жим лежа — второе соревновательное упражнение по пауэрлифтингу. Техника выполнения этого упражнения состоит из

7 фаз: принятие предстартового положения, исходное положение (фиксация штанги прямыми руками), опускание штанги

на грудь, фиксация паузы со штангой на груди, собственно жим лежа, фиксация штанги в конечном положении,

возврат штанги на стойки (Chesnokov & Fenzel, 2016). В пауэрлифтинговой практике комплекс тренировочных упражнений

рассчитан, как правило, на использование традиционных отягощений (штанга, диски, гантели, гири, тренажеры, блочные устройства

), которые можно отнести к категории «постоянных». за счет того, что в процессе выполнения упражнения

вес остается неизменным. Однако упражнения с традиционными весами достаточно быстро приводят к стабилизации

двигательных навыков, что становится лимитирующим фактором для дальнейшего прогресса спортивной техники в пауэрлифтинге

(Огульчанский, Седых, 2017; Хабибуллин и др., 2018). Отсутствуют объективные инструментальные данные о биомеханической структуре тренировочных и соревновательных упражнений, научно обоснованные рекомендации по использованию средств и методов в тренировочном процессе пауэрлифтеров (Banting et al., 2015; Habibullin et al.,

2018).Зарубежные специалисты рекомендуют наряду с традиционными отягощениями использовать нетрадиционные «переменные» (цепи,

эспандеры), с которыми величина веса, а значит и нагрузка на мышцы, зависит от угла

сгибание в суставе рабочего органа. Но эти рекомендации скорее основаны на тренерском практическом опыте без глубокого научного обоснования механизма их воздействия и эффекта от их применения (Вуазен

и др., 2016; Шейко, Сарычев, 2017). Упражнения с переменным весом, то есть упражнения с лентой сопротивления

, позволяют точно настроить динамику усилия при подъеме штанги, подчеркнуть пик усилия в определенной

точке движения, усилить межмышечную координацию за счет улучшения качества взаимодействие рабочих и

опорных тяг мышц (Самсонов, Шейко, 2016; Хабибуллин и др., 2018б; Якубенко, 2016). Одной из проблем подготовки спортсменов в пауэрлифтинге является обучение технике соревновательных упражнений. Как указывает ряд авторов, тренерам особенно сложно индивидуализировать технику соревновательных упражнений, при этом плохо учитываются анатомо-физиологические особенности тяжелоатлетов

(Лдокова и др., 2017). Все это тормозит прогресс спортсменов, они не достигают ощутимого результата и часто получают серьезные травмы (Николаев, Николаева, 2017). Существует противоречие между необходимостью

и

индивидуализации техники выполнения соревновательных упражнений пауэрлифтеров. Также к проблемам

обучения пауэрлифтингу относится недостаточность современной литературы по обучению технике жима лежа на

этапе углубленного обучения. В связи с изложенным возникает противоречие между необходимостью обучения

технике жима лежа в пауэрлифтинге девушек на этапе углубленного обучения и недостаточностью

разработанных комплексов упражнений.Выявленное противоречие определило тему исследования: содержание комплекса упражнений

, направленных на обучение технике жима лежа на этапе углубленного обучения пауэрлифтингу

для девушек 18-19 лет. Предполагается, что реализуемый комплекс упражнений позволит повысить уровень технической

степени подготовленности на этапе углубленного обучения жиму лежа в пауэрлифтинге девушек 18-19 лет. Объект исследования

: тренировочный процесс по пауэрлифтингу девушек 18-19 лет, направленный на углубленное обучение жиму лежа

Самая сильная девушка мира, которая в 15 лет могла жать 320 фунтов и выступала в Arnold Classic, НЕ УЗНАВАЕТ 8 лет на

Сильнейшая девушка МИРА, участвовавшая в Arnold Classic, теперь выглядит неузнаваемой.

Марьяна Наумова обрела славу еще подростком, когда стала первой спортсменкой в ​​возрасте до 18 лет, принявшей участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, в том числе в знаменитых силовых соревнованиях Арнольда Шварценеггера.

4

Марьяна Наумова была названа самой сильной девушкой в ​​мире, когда она была подросткомКредит: Facebook/MaryanaNaumovaSport

4

С 13 лет она занималась жимом лежаКредит: instagram/maryana_n штангой» начал качать железо в нежном десятилетнем возрасте.

К 13 годам Марьяна пожала 240 фунтов при весе всего 130 фунтов.

В 15 лет она пожала 330 фунтов на турнире Arnold Classic в 2015 году.

За это Шварценеггер обнимается, а к ее двум дюжинам мировых рекордов среди юношей до 18 лет добавляется еще один титул.

Она также является обладательницей заветного звания мастера спорта России международного класса.

И теперь, спустя восемь лет после того, как она ворвалась на сцену бодибилдинга, она выглядит совсем по-другому, поменяв свои светлые локоны на каштановые.

Теперь она влиятельный человек с более чем 32 000 подписчиков в Instagram, которых она постоянно информирует о своих путешествиях.

Тяжелоатлетка никогда не позволяла геополитической напряженности влиять на свою карьеру, даже когда Москва и Вашингтон ссорились.

В 2015 году она сказала NBC News: «Когда я собиралась в Америку, я думала, что люди не полюбят меня или будут избегать меня.

«Но ничего такого не было, все время подходили люди, говорили: «Ты из России? Круто!»»

На спортивном фестивале Arnolds Sports Festival 2016 она приняла участие в соревновании SSP Nutrition Pro Raw Bench.

Здесь она подняла 240 фунтов и заняла третье место, но позже была дисквалифицирована из-за положительного допинг-теста и отстранена от занятий спортом на два года.

4

Марьяна выглядит неузнаваемой сегодня в возрасте 22 летКредит: instagram/maryana_n 7 лет НЕ УЗНАВАЕТ девять лет спустя .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.