• Если вы хотите, чтобы ваши смузи были немного толще , добавьте еще 1/4 ломтика авокадо. Если вам нравятся ваши смузи немного тоньше или вы хотите сэкономить несколько калорий, вы можете заменить молоко водой.
• Не добавляйте кубики льда , так как это разбавит смузи. Лучший способ сохранить смузи холодным — использовать замороженный банан.

Если вы ищете больше идей для смузи, чтобы добавить их в свою еженедельную ротацию, вот несколько моих любимых:

Хотите смузи с меньшим содержанием сахара? Обратите внимание на эти восхитительные смузи с низким содержанием сахара. А если вы предпочитаете соки смузи, обратите внимание на мой богатый питательными веществами зеленый сок.

ЛУЧШИЙ рецепт зеленого смузи (5 ингредиентов)

Зеленый коктейль — это простой, полезный и богатый питательными веществами рецепт, который будет подпитывать ваше утро! Посмотрите видео выше , чтобы увидеть, как у меня это получается!

• Не забудьте заранее заморозить бананы! Я разрезаю бананы пополам и храню их в морозильной камере в пакете Stasher.

калорий: 163 ккал, углеводы: 29 г, белок: 3 г, жиры: 5 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 270 мг, калий: 567 мг, клетчатка: 6 г, сахар: 17 г, витамин A: 2927 МЕ, витамин C: 20 мг, кальций: 260 мг, железо: 1 мг

© Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

Как приготовить идеальный зеленый смузи ⋆ 100 дней настоящей еды

Гостевой пост Джен Хансард, соучредителя Simple Green Smoothies .

У нас есть супер простой и полезный рецепт, которым мы очень хотели поделиться с вами !!! Как безумно занятая страстная мама, я, как известно, подпитывала свое тело переработанным мусором. Как в те дни, когда мы дважды за день оказывались в Starbucks… или проезжали через Taco Bell на ужин… снова.

Мне не хватало времени, у меня мало энергии, и я просто . .. подавлен.

Можете рассказать?

Что ж, я обнаружил кое-что, что быстро изменило нашу жизнь — зеленые коктейли.Этот смешанный напиток из свежих фруктов и темной листовой зелени дал нам энергию, быстрое и здоровое питание и преобразил наши тела изнутри.

Без шуток. И наша бесплатная Simple 7 — это то, как мы заставили эту здоровую привычку действительно прижиться за последние два с половиной года… и укрепить ее. Теперь у нас более 500 000 человек со всего мира, которые тоже увлеклись зеленым смузи. Надеюсь, ты к нам присоединишься!

5 советов по использованию зеленых смузи для начала:

Прежде чем мы поделимся нашим самым популярным рецептом зеленого смузи, мы должны поприветствовать вас в мире зеленых смузи несколькими важными советами…

Когда вы готовите свои первые несколько зеленых смузи, не просто бросайте их в блендер. Скорее всего, это будет неприятно на вкус, если вы выбросите его прямо из ворот. Чтобы сэкономить несколько неудачных коктейлей, достаньте эти милые маленькие мерные чашки и следуйте этой простой формуле: 60% фруктов на 40% листовой зелени.

Жевать зеленый коктейль — это не весело! Чтобы получить «гладкий» зеленый смузи, сначала смешайте листовую зелень и жидкую основу.Затем добавьте оставшиеся фрукты и снова взбейте.

Хотите, чтобы ваш зеленый смузи был очень холодным? Заморозьте свои любимые фрукты, например спелые бананы (сначала очистите кожуру), виноград, ананас или ягоды. Это также отличный способ не тратить зря спелые фрукты (например, коричневые бананы на прилавке). Вы также можете заморозить зелень в морозильном пакете. Только не забудьте добавить замороженную зелень прямо в блендер (не размораживайте этих хрупких маленьких ребят).

4. Используйте сырые натуральные подсластители.

Добавьте натурально сладкие фрукты в любой горький или слишком «зеленый» смузи. Придерживаясь натуральных сладких фруктов, таких как бананы, манго, яблоки, груши или финики без косточек, мы избегаем искусственных подсластителей и обработанного сахара.

Мы знаем, что жизнь может быть безумно загруженной, особенно по утрам. Вот почему мы думаем, что зеленые смузи — самый полезный фастфуд для людей, которые постоянно в пути.

Вы можете приготовить зеленый коктейль накануне вечером и хранить его в холодильнике (до 2 дней). Используйте герметичную крышку, чтобы ограничить окисление и сохранить его как можно более свежим. Когда будете готовы к употреблению, хорошенько встряхните, прежде чем открывать.

Если вы последуете этим пяти советам по использованию зеленых смузи, мы обещаем, что ваши зеленые смузи понравятся с первого глотка! А теперь вот любимый рецепт, который мы готовим для друзей и семьи, которые никогда раньше не пробовали зеленый смузи…

Зеленый смузи «Удача для начинающих»

Это тропическое лакомство имеет идеальное соотношение фруктов и овощей, что делает его отличным зеленым смузи для начинающих. Шпинат имеет мягкий вкус и содержит более 20 различных питательных веществ, витаминов, минералов, антиоксидантов и высококачественных аминокислот. Это круто! Да, и этот рецепт тоже проверен и одобрен детьми 🙂

130 отзывов / 4.6 в среднем

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Порций: 2 стакана

• 2 стакана шпината
• 2 стакана воды
• 1 стакан манго
• 1 стакан ананаса
• 2 банана Используйте хотя бы один замороженный фрукт, чтобы охладить смузи.В качестве зеленых смузи мы часто используем замороженные манго и бананы.

• Плотно положите 2 стакана листовой зелени в мерную чашку и перемешайте в блендере.

• Добавьте воды и взбивайте до тех пор, пока все листочки не исчезнут.

• Добавьте манго, ананас и бананы и снова перемешайте до получения однородной массы.

• Перелейте в каменную банку (или в симпатичную чашку по вашему выбору).

• Глоток или глоток, как rawkstar!

Пищевая ценность

Зеленый смузи «Удача для начинающих»

Сумма на порцию

калорий 203 Калорий в составе жира 9

% дневная стоимость *

Жир 1 г 2%

Насыщенный жир 1 г 6%

Натрий 39 мг 2%

Калий 818% 23%

Сахар 34 г 38%

Белок 3 г 6%

Витамин A 3830IU 77%

Витамин C 88.2 мг 107%

Кальций 63 мг 6%

Железо 1,5 мг 8%

* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

Если вы приготовили этот рецепт или у вас есть свой любимый рецепт, мы будем рады услышать об этом в комментариях ниже (мы прочитаем каждый).

Вы еще не поклонник зеленых смузи?

Если вы хотите больше рецептов и советов по зеленому смузи, присоединяйтесь к Simple 7! В течение семи дней подряд вы будете смешивать ежедневный зеленый смузи и придерживаться здоровой привычки, которая изменит вашу жизнь. #kaleyeah

Если вы увлечены созданием прекрасной семьи, путешествиями по миру, чтением новых книг, созданием последних модных тенденций, началом новой работы или чем-то совершенно другим … мы хотим убедиться, что вы в состоянии иди после этого как можно лучше. Вам нужно ОЧЕНЬ много энергии и питательных веществ, чтобы подпитывать ваши страсти.

Присоединяйтесь к нашему БЕСПЛАТНОМУ 7-дневному испытанию зеленых смузи и получите мгновенный доступ к рецептам зеленых смузи (которые действительно хороши на вкус), списку покупок и путеводителю, которые помогут вам каждый день. Ты получил это!

Примечание от Лизы: Если вы действительно любите смузи и хотите получить копию лучших рецептов смузи в «100 Days of Real Food», вы можете получить его в нашей зоне бесплатного членства!

Лучший рецепт зеленого смузи — Любовь и лимоны

Лучший рецепт зеленого смузи! Он полон полезных ингредиентов, таких как свежий шпинат, но вы никогда не догадаетесь об этом по сладкому, восхитительному вкусу.

Этот полезный зеленый смузи — моя последняя страсть к завтракам.Если вы какое-то время читали блог, то знаете, что я нахожусь на завтраке и выхожу из него. Я буду есть один вид пищи каждое утро в течение нескольких недель, прежде чем перейти к следующему этапу. Я ела кексы, яйца, овсянку на ночь, горячую овсянку, кашу и многое другое, но должен сказать, что этот зеленый коктейль мог просто остаться. Мне нравится начинать свой день, зная, что я уже съела несколько порций свежих фруктов и овощей, и этот зеленый смузи действительно восхитителен. Это полезный, кремообразный продукт, состоящий всего из 6 ингредиентов.Я буду повторять это в течение следующих нескольких недель (по крайней мере!), И я надеюсь, что вы тоже.

Лучшие ингредиенты рецепта зеленого смузи

Хотя этот зеленый смузи выглядит невероятно полезным (и это так — в нем много листовой зелени!), Что мне больше всего нравится в нем, так это его кремовая текстура и сладкий свежий вкус. Вот что делает его таким чертовски хорошим:

• Замороженный банан делает его густым и кремообразным. Кроме того, он добавляет немного сладости и много калия.
• Много шпината придает этому смузи яркий цвет и множество питательных веществ. Не волнуйтесь — вы не можете попробовать!
• Свежая мята придает легкий свежий вкус.
• Миндальное масло делает его кремообразным, сытным и богатым полезными жирами.
• Экстракт ванили добавляет вкусу глубину вкуса.
• Кубики льда делают его прохладным и освежающим.
• И миндальное молоко запускает блендер и улучшает кремообразную текстуру.Если у вас нет под рукой миндального молока, вам подойдет другое молоко на растительной основе, такое как овсяное, соевое или кокосовое молоко.

Полный рецепт с размерами ниже.

Этот рецепт зеленого смузи рассчитан на 2 порции. Поделитесь им на завтрак, если ваша вторая половинка любит смузи так же сильно, как и моя!

Варианты рецептов зеленого смузи

Мне нравится этот рецепт зеленого смузи, как написано, но не стесняйтесь играть с ним! Поменяйте местами то, что сейчас сезонно, или то, что у вас есть под рукой.Вот несколько идей для начала:

• Перемешайте зелень. Замени шпинат горсткой капусты.
• Поменяйте местами травы. Попробуйте использовать кинзу, петрушку, базилик или рукколу вместо мяты. Или, если хотите, вообще откажитесь от трав!
• Добавьте еще фруктов . Замороженные фрукты, такие как замороженное манго, клубника или черника, будут здесь вкусными. Или, если вы хотите сделать зеленый смузи более сладким, добавьте одну или две финики Medjool!
• Употребляйте протеин. Добавьте свой любимый протеиновый порошок или мерную ложку греческого йогурта.
• Придайте ему дополнительный аромат. Натереть на терке свежий имбирь или цедру лимона, добавить немного лимонного сока или немного корицы.
• Используйте другое ореховое масло. Не любите миндальное масло? Вместо этого используйте масло кешью. Вы также можете заменить ореховое масло и ложкой семян конопли, семян чиа или льняного семени.

Сообщите, какие варианты вы пробуете!

Еще больше любимых рецептов смузи

Если вам нравится этот рецепт зеленого смузи, попробуйте один из следующих полезных смузи:

Затем ознакомьтесь с этим постом, чтобы узнать о других идеях для здорового завтрака!

Лучший зеленый смузи

Автор: Жанин Донофрио

Тип рецепта: смузи

• 1 замороженный банан
• большие пригоршни свежего молодого шпината, примерно 2 чашки
• ¼ чашки свежей мяты, примерно 10 листиков
• 2 столовые ложки миндальное масло
• 2 кубика льда
• ¼ чайной ложки хорошего ванильного экстракта
• ¾ стакана миндального бриза Миндального молока кешью, больше по мере необходимости

1. В блендере смешайте банан, шпинат, листья мяты, миндальное масло, лед, ваниль и молоко из кешью.Взбить до однородной массы. При необходимости добавьте еще молока кешью для желаемой консистенции.
2. Разлить по стаканам и подавать.

3.4.3177

Лучший рецепт зеленого смузи

Последнее обновление: 26 января 2020 г., 12:07

Этот освежающий зеленый смузи с бананом, семенами чиа и персиками — это здоровый завтрак или перекус, который придаст вам настоящей энергии. Вы можете приготовить этот полезный смузи за 5 минут, сейчас это моя самая любимая вещь в мире.

Хорошо, нашел. Это лучший зеленый коктейль, КОГДА-ЛИБО.

Не секрет, что зеленые смузи заставляют нас чувствовать себя потрясающе, правда? Я лично чувствую себя чистым, легким, увлажненным и раздражающе полным энергии. Просто … большинство из них, они мне очень не нравятся. Они слишком зеленые.

А вот этот… этот идеален. Он сливочный, очень полезный и такой восхитительный, но при этом не слишком сладкий и не слишком травянистый.

Он легкий, пушистый и очень увлажняющий, с чем я борюсь в последнее время, хотя я пью СТОЛЬКО воды.

Из других новостей, купил новый блендер.

Маленькая, безымянная, это было около 20-30 баксов, не так уж много, если смотреть на нее в долгосрочной перспективе. ОГРОМНОЕ отличие от более крупного блендера ..

У меня всегда оставались кусочки фруктов или шпината, когда я делал свои смузи, используя эту большую и более дорогую вещь.

Но с этим смузи действительно гладкие. Так что, если вы ненавидите свой большой блендер, возможно, вам подойдет меньший.Я думаю, это потому, что лезвия расположены по-другому, и вы можете иметь дело с меньшим количеством ингредиентов здесь, и он просто разбивает все вместе и превращает его во что-то действительно гладкое.

Хорошо, с моими предположениями о блендерах, мы не хотим сегодня умирать от скуки, мы хотим есть здоровую пищу !!!! Покажи мне зеленый коктейль.

Если вы хотите приготовить вкусный и полезный зеленый смузи, выполните несколько основных шагов:

• Выберите овощи. Шпинат, салат, капуста, крапива, зелень, огурец, сельдерей — все это отличные варианты.
• Выбери свой фрукт — манго, ягоды, ананас, киви, яблоко, груша, персик.
• Добавьте замороженный банан или авокадо , чтобы сделать смузи более кремообразным
• Добавьте немного специй , например, имбирь или корицу
• Добавьте ореховое масло по вашему выбору, чтобы сделать смузи более сытным
• Положите все в свой блендером и залейте наполовину (около 1 стакана) воды или орехового молока по выбору.
• Смешивайте , пока все не станет по-настоящему гладким.

Теперь с этим смузи я хотел, чтобы он был легким и больше походил на закуску, чем на завтрак, поэтому я отказался от орехового масла. Я добавил немного свежего имбиря и использовал замороженные персики, чтобы охладить смузи.

Получение достаточного количества питательных веществ из рациона, например, употребление зеленых смузи, гарантирует, что ваша иммунная система получит все необходимое для правильной работы, что является ключом к долгосрочному здоровью.Правильное питание также помогает поддерживать здоровый вес, поддерживать здоровье кожи и предотвращать преждевременное старение, окислительный стресс и хронические воспаления в организме.

Важность щелочности

Самое лучшее в зеленых смузи, и в этом зеленом смузи, в частности, это то, что вы получаете столько питательных веществ , одновременно предотвращая потерю питательных веществ. Это очень важно, когда речь идет о правильном функционировании вашего тела.

Здесь я немного говорил о щелочности, но вкратце: когда вы едите больше подщелачивающих продуктов, таких как этот смузи, вы предотвращаете деминерализацию и деградацию ваших костей и мышц , что происходит естественным образом при старении, но также и при переедании продукты, повышающие кислотность (например, мясо, хлеб, сыр и все фастфуды, о которых вы только можете подумать).

Чтобы ваша диета оставалась щелочной, очень важно получать достаточное количество калия, и, как вы можете видеть ниже, этот смузи обеспечивает около 15% рекомендуемой дневной нормы всего лишь примерно в 100 ккал.

Поможет ли мне этот смузи похудеть?

Благодаря своим противовоспалительным свойствам этот смузи помогает при похудании. Есть связь между увеличением веса и воспалением. Я расскажу об этом в ближайшее время в посте, но в целом , если вам трудно похудеть, даже если вы едите здоровую пищу — это может быть воспаление , вызывающее все эти проблемы.Поэтому употребление более противовоспалительной диеты, включая такие полезные смузи, как этот, может помочь похудеть.

Хорошо, а теперь я закончу болтовню и позволю тебе приготовить мой любимый зеленый смузи!

Урожайность: 1

Самый лучший зеленый смузи на свете

Самый лучший зеленый смузи на свете! Этот восхитительный полезный смузи подарит вам заряд энергии, которого вы заслуживаете утром — это идеальный здоровый завтрак, но также он отлично подходит для перекуса.

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Ингредиенты

• 1/2 банана
• 1/2 персика, замороженного
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• 1 небольшой огурец или 1/2 большой
• 1/3 стакана миндального молока
• 1 стакан шпината

Добавить

Инструкции

1. Нарезать банан, персики (если они не заморожены), огурцы.Я рекомендую использовать замороженные фрукты для более кремовой текстуры — персики или бананы, я использовала замороженные персики.
2. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока все не станет однородным.
3. При желании добавьте немного семян чиа *
4. Наслаждайтесь сразу.

Примечания

* Я рекомендую дать семенам чиа замачиваться примерно на 30 минут или на ночь в холодильнике, чтобы избежать проблем с пищеварением.

По этому рецепту готовится один смузи, поэтому, если вы хотите приготовить еду на неделю вперед, вы можете приготовить пакеты для смузи и положить их в морозильную камеру, чтобы сэкономить время утром.Просто поместите все ингредиенты, кроме миндального молока, в пакеты Ziploc и заморозьте их.

СДЕЛАЛИ РЕЦЕПТ? ПОКАЖИТЕ МНЕ! ОТМЕТЬТЕ МЕНЯ НА INSTAGRAM ИЛИ ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ НА PINTEREST — Я БУДУ УВИДЕТЬ!

Информация о питании:

Урожайность:

Размер порции:

Предлагаемая пища предназначена для смузи без семян чиа.Обратите внимание, что эти цифры являются приблизительными.

Итак, я надеюсь, что вам нравится этот рецепт так же, как и мне каждый день в течение нескольких недель! Обязательно поделитесь рецептом со своей семьей и друзьями, чтобы помочь им оставаться здоровыми и получать от жизни максимум удовольствия!

Также не забудьте подписаться ниже, если вы хотите получать больше полезных рецептов, советов и тренировок прямо на свой почтовый ящик!

ПОПРОБУЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 7-дневный конкурс зеленых смузи

Рецепты зеленых смузи | Allrecipes

Навигация по началу

Изучить все рецепты

Выбор персонала

Смузи со шпинатом и бананом

Быстрый, легкий и удивительно вкусный веганский блюдо, которое максимально использует сырые суперпродукты и белок -богатая соя.Каждое утро я готовлю себе на завтрак одно из этих полезных лакомств, и оно питает меня до обеда. Мне нравится мягкая сладость банана, но если вы хотите, чтобы он был более сладким, вы можете добавить сахар. Я также добавил разные ингредиенты, такие как свежий имбирь, корицу, яблоко и многое другое. Сырые веганы могут заменить сою сырым миндальным молоком. Не стесняйтесь экспериментировать с разными вкусами и наслаждайтесь чистой энергией, которая исходит от вкусной и полезной еды!

Superfood Berry-Green Smoothie

Это смузи для завтрака размером с еду, который наполнит вас с утра до обеда.Этот смузи с высоким содержанием антиоксидантов, клетчатки, белка и витамина С одновременно вкусен и полезен!

Быстрый смузи из капусты и банана

Очень легкий и фруктовый, и детям он очень понравился. Используя кокосовое молоко, банан и замороженную клубнику, уменьшите горечь капусты.

Green Detox Smoothie

Супер-легкий и очень полезный. Не пугайтесь цвета, это на самом деле довольно приятный вкус и отлично подходит для пищеварения. Я использую кокосовую воду вместо ананасового сока, если хочу уменьшить количество сахара и сделать коктейль еще более полезным.

Supreme Green Smoothie

Никаких дополнительных подсластителей не требуется! Натуральный сахар из фруктов и оттенок меда из миндального молока — идеальный баланс для слегка резкого вкуса капусты. Отличное начало дня!

Арбуз Освежающий зеленый смузи

Если вы похожи на меня, вам нравится есть бананы отдельно, так что может быть лучше, чем подсластить ваш смузи вкусным арбузом? Этот смузи освежающий, легкий и сладкий! Вы можете изменить количество ингредиентов по своему вкусу.Это отличный смузи, если вы хотите добавить больше овощей, чем фруктов, но при этом получить отличный вкус.

Вдохновение и идеи

Грейпфрутовый смузи

«Потрясающе. Я не мог попробовать шпинат; грейпфрут и имбирь хорошо смешались». — Билл Берри

Зеленый смузи Хала Кахики

«Этот ананасовый смузи богат витамином С и другими питательными веществами.»- Линда

Смузи со шпинатом и капустой

Смузи со шпинатом и капустой

Вкусный способ добавить больше овощей в свой рацион! Этот рецепт очень универсален. Вы можете заменить зелень на все, что захотите. Семена чиа дадут вам дополнительный белок и энергию. Семена конопли дадут вам заряд омега!

Другие рецепты зеленых смузи

Supreme Green Smoothie

Никаких дополнительных подсластителей не требуется! Натуральный сахар из фруктов и нотки меда из миндального молока — это идеальный баланс для слегка острого вкуса капусты.Отличное начало дня!

Тропический смузи с капустой

Не бойтесь капусты! Этот тропический смузи на вкус больше похож на ананас и банан, просто он ярко-зеленый.

Кале, апельсин и банан смузи

Иногда по вкусу напоминает хлопья Fruit Loops®, но, конечно, это действительно полезно для вас. Мой 14-месячный ребенок любит это на завтрак. Кроме того, он может накормить себя (из чашки-поильника), пока я готовлю завтрак и обед для старших детей.Текстура похожа на пудинг. Если желательна более жидкая текстура, добавьте лед или молоко.

Green Power Oat Smoothie

Начните свой день с этого зеленого смузи Power, в котором сочетаются овсяные хлопья, кокосовое молоко, шпинат, петрушка, яблоко, мед и лимон.

Power-Packed Smoothie

Нужен хороший способ начать свой день? Этот смузи в упаковке Power Pack очень вкусный и полезный для вас!

Cinnamon Apple Healthy Smoothie

Это полезный коктейль с добавлением сырого шпината, но вкус которого маскируется яблоками и корицей.Замечательный вкус! Добавьте воды в смесь, если вы предпочитаете более жидкие смузи.

Vitamix® Green Smoothie

Это мой самый любимый зеленый коктейль, который стоит попробовать. Трудно поверить, что я даже могу заставить свою дочь выпить это. Честно говоря, на вкус как фрукты, обещаю! Я рекомендую использовать высокоскоростной блендер, такой как Vitamix® или Blendtec®, чтобы превратить этот напиток в полностью жидкую форму.

Kale Smoothie

Вкусный, быстрый и свежий смузи из капусты! Имеет прекрасный вкус и вкусный ананас.

Смузи на завтрак с капустой и ягодами

Я ем каждое утро, потому что это быстро, легко и полезно. Ягоды содержат множество антиоксидантов, капуста богата питательными веществами, а миндаль придает им приятный хруст и добавляет протеина!

Арбуз Освежающий зеленый смузи

Если вы похожи на меня, вам нравится есть бананы отдельно, так что может быть лучше, чем подсластить ваш смузи вкусным арбузом? Этот смузи освежающий, легкий и сладкий! Вы можете изменить количество ингредиентов по своему вкусу.Это отличный смузи, если вы хотите добавить больше овощей, чем фруктов, но при этом получить отличный вкус.

Endless Energy

Это отличный рецепт, чтобы разбудить вас по утрам. Белок, железо и клетчатка будут держать вас в тонусе до обеда.

Сырой смузи с монстрами из манго

Сырое приключение продолжается этим утром с моим удовлетворяющим смузи с монстрами из манго. Вы спросите, почему это смузи-монстр? Он зеленый, вот почему…и зеленый заставляет меня думать о монстрах. Этот смузи такой вкусный, и вы можете почувствовать себя прекрасно, выпив его, потому что он полезен для вас!

Зеленый смузи с халапеньо

Сделайте свое утро более ярким, добавив перец халапеньо в зеленый смузи для получения освежающего завтрака на ходу.

Superfood Smoothie

Нет ничего лучше, чем насыщенный питательными веществами зеленый смузи, чтобы подбодрить ваше здоровье!

Черничный смузи со шпинатом и протеином

Свежая черника, шпинат и протеиновый порошок.Легко, быстро и вкусно. Сделайте пару часов вперед и положите в морозилку — так вкусно!

Лимонно-шпинат-мятный смузи

Приготовьте этот освежающий и острый смузи на ночь, а утром смешайте его, чтобы получить лучший завтрак на свете. Для получения более сладкого смузи добавьте вдвое больше кленового сиропа или меда. Этот рецепт идеально подходит для чашки блендера Magic Bullet®!

Супер зеленый чайный смузи

Шпинат, киви, авокадо и банан смешиваются с зеленым чаем, образуя питательный смузи с пикантным имбирем.

Холодный смузи из капусты

Это простой способ добавить сырую капусту в свой рацион. Виноград маскирует вкус капусты, и в результате получается вкусный прохладный смузи!

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать, а может и не соответствовать правилам доступности.

Лучший рецепт зеленого смузи (с авокадо!)

Когда я сначала опросил Instagram, спрашивая, какие рецепты смузи вы хотите видеть на Ambitious Kitchen, многие из вас хотели смузи без бананов , что я полностью понимаю.Кажется, почти во всех сливочных смузи есть бананы, верно?

Что ж, удивите всех вас, классных кошек и котят (скажите, что вы получили эту ссылку), этот зеленый смузи доказывает, что вам не нужны бананы, чтобы получить сливочный и питательный смузи, который все еще достаточно сладкий, чтобы пить!

Поскольку мой смузи для улучшения иммунитета — фаворит на Ambitious Kitchen, я решил создать еще один зеленый смузи, который идеально подойдет как детям, так и взрослым. Он полон тропических ароматов и отлично подходит для завтрака благодаря фруктам, овощам и полезным жирам, которые сделают вас насыщенным все утро.

Ингредиенты в рецепте лучшего зеленого смузи

Этот рецепт зеленого смузи не содержит как веганских, так и молочных продуктов, что делает его отличным выбором практически для всех, к тому же без добавления подсластителей. Да, именно так, этот зеленый смузи сам по себе достаточно сладкий благодаря тропическим фруктам, поэтому нет необходимости добавлять ненужные подсластители. Только фрукты и овощи, мама!

• Замороженный ананас: знаете ли вы, что ананас полезен для пищеварения? Он содержит фермент бромелайн, который помогает бороться с воспалениями в кишечнике и организме.Я говорю, доедай!
• Замороженный манго: вместо замороженного манго вы можете использовать 1 замороженный банан. Мне нравится придерживаться замороженных фруктов, поскольку они помогают сохранять смузи холодными и замороженными.
• Спелый авокадо: Если вам нравятся сливочные коктейли, авокадо — отличное дополнение. Он не только помогает улучшить цвет этого зеленого смузи, но также содержит полезные жиры, калий, клетчатку и большое количество витаминов группы B. Не волнуйтесь, благодаря тропическим фруктам и имбирю вы даже не попробуете авокадо.
• Свежий имбирь: это был еще один запрос читателей, и он такой вкусный в зеленых смузи! Обязательно используйте свежий имбирь (не измельченный), и если у вас нет мощного блендера, я рекомендую натереть имбирь на терке, чтобы обеспечить равномерное смешивание.
• Органический шпинат: отличный овощ для любого смузи. Если вы хотите, чтобы в смузи было больше зелени, попробуйте добавить несколько чашек шпината — идеальный способ сделать это!
• Миндальное молоко (или молоко по выбору): не стесняйтесь использовать любое молоко в моих рецептах смузи в соответствии с вашими предпочтениями.Миндальное молоко обычно имеет нейтральный вкус в смузи, кокосовое молоко придает более тропический и сливочный вкус, а обычное молоко добавляет протеина.

Простые обмены ингредиентами

В целом, я советую придерживаться соотношений фруктов и жидкости, чтобы зеленый смузи оставался красивым и кремообразным. Тем не менее, есть несколько простых вариантов замены ингредиентов, которые сохранят вкус этого зеленого смузи:

• Настройте свой фрукт. Если у вас закончились ананас или манго, просто добавьте еще других фруктов или замените замороженный банан.
• Нет авокадо? Нет проблем. Этот зеленый смузи по-прежнему будет восхитительным и без него, а для придания кремовой консистенции можно добавить немного йогурта.
• Поменяйте местами зелень. Не стесняйтесь использовать капусту вместо шпината.
• Нет свежего имбиря? Мне очень нравится свежесть (и успокаивающие свойства для живота), которые имбирь придает этому зеленому смузи, но даже если у вас его нет, без него все будет хорошо.

Действительно ли зеленые смузи так полезны?

У всех разные потребности в питании и здоровье, но поскольку этот зеленый смузи богат витаминами, минералами и даже полезными жирами, я бы сказал ДА, он очень полезен для вас! Если вы ищете способы увеличить потребление фруктов и овощей, это идеальный завтрак или закуска.

Вы можете попробовать зелень?

Нет! Самое лучшее в этом рецепте зеленого смузи — это то, что вы можете украсть тонны здоровой зелени, которую даже не сможете обнаружить. Этот простой рецепт зеленого смузи сделан без бананов и имеет тропический освежающий вкус благодаря манго, ананасу и имбирю.

Добавление дополнительных питательных веществ в зеленые смузи

Вы можете улучшить любой зеленый смузи, добавив дополнительные питательные ингредиенты, чтобы сделать его по-настоящему индивидуальным.Не бойтесь немного поэкспериментировать! Вот несколько советов, которые можно добавить в этот зеленый смузи:

• Матча: Если вы любитель зеленого чая, вы можете добавить чайную ложку матча в свой смузи для получения зеленого цвета, антиоксидантов и землистого вкуса.
• Мука из льняного семени: это один из моих любимых ингредиентов, которые я добавляю в смузи для небольшого увеличения количества клетчатки и минералов, и особенно хорош для кормящих мам, поскольку льняное семя может помочь увеличить выработку молока.Обычно столовой ложки достаточно! Вот бренд, который мне нравится.
• Семена чиа: не стесняйтесь добавлять столовую ложку семян чиа в свой смузи для увеличения количества полезных жиров и клетчатки.
• Семена конопли: Если вам интересно, что делать с семенами конопли, скрывающимися в вашем шкафу, вы можете добавить столовую ложку в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров, омега и минералов.
• Белок: сделайте это смузи после тренировки и повысите уровень белка, добавив 1/2 стакана греческого йогурта или 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.Я рекомендую коллагеновые пептиды Vital Protein или ванильный протеиновый порошок на основе растений Bob’s Red Mill.
• Монетный двор: Вы любите мятный вкус? Добавьте немного свежих листочков мяты!

Советы по приготовлению зеленых смузи

А вы читали мой пост о приготовлении смузи и о том, как улучшить их питание ?! Если нет, то это отличный ресурс! Вот еще несколько советов по приготовлению лучшего кремообразного, здорового зеленого смузи, которым я хотел бы поделиться:

1. Используйте замороженные фрукты. Лучше всего использовать замороженные фрукты, так как они помогают сохранять смузи холодным и густым. Иногда лед не смешивается, поэтому лучше пропустить его без крайней необходимости. Если у вас есть только свежие фрукты, попробуйте добавить 1 стакан замороженной цветной капусты.
2. Добавьте еще жидкости. Не бойтесь добавить жидкости, если ваш смузи слишком густой или не смешивается полностью. Высокопроизводительные блендеры, как правило, намного лучше смешивают замороженные фрукты, поэтому, если у вас есть блендер обычного или индивидуального размера, вам может потребоваться добавить больше молока.
3. Начните с малого, поднимитесь вверх. Включите блендер на низкой скорости, затем постепенно увеличивайте ее до высокой, чтобы смешать все ингредиенты. Наконец, включите блендер на низкой скорости.
4. Поменяйте местами зелень. Не стесняйтесь использовать капусту вместо шпината, если она есть у вас под рукой.

Любимые инструменты для смузи

Ознакомьтесь с другими нашими необходимыми кухонными принадлежностями здесь.

Еще рецепты смузи

Здесь вы найдете все наши вкусные рецепты смузи!

Надеюсь, вам понравится этот рецепт вкусного зеленого смузи! Обязательно оставьте комментарий и оценку, чтобы я знал, как вам понравилось.И не забудьте заранее ознакомиться с нашим руководством о том, как приготовить смузи. хо!

Добавьте зелени с этим восхитительным рецептом здорового зеленого смузи, приготовленного из манго, ананаса, имбиря, авокадо для кремообразности и дозы полезных для сердца жиров и шпината для питания. Этот простой рецепт зеленого смузи веганский и не содержит молочных продуктов для идеального завтрака на ходу или освежающей закуски.

• 1 чашка замороженные кусочки ананаса
• ½ чашка замороженные кусочки манго
• 1/2 авокадо средней спелости
• 1 дюйм ручка имбиря, очищенная
• 2 чашки органический шпинат
• 1 чашка несладкое миндальное молоко, а также при необходимости еще
• По желанию: 1 столовая ложка семян конопли или льняной муки.

1. В большом мощном блендере добавьте все ингредиенты и взбивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут или до тех пор, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.При необходимости добавьте больше молока, чтобы смузи стал более жидким, и снова взбейте. Обслуживает 1.

матча: Если вы любитель зеленого чая, вы можете добавить чайную ложку матча в свой смузи для зеленого цвета, антиоксидантов и землистого вкуса.

мука из льняного семени: это один из моих любимых ингредиентов, которые я добавляю в смузи для небольшого увеличения количества клетчатки и минералов, и особенно хорош для кормящих мам, поскольку льняное семя может помочь увеличить выработку молока.Обычно столовой ложки достаточно!

семян чиа: не стесняйтесь добавлять столовую ложку семян чиа в свой смузи для увеличения количества полезных жиров и клетчатки.

семян конопли: Если вам интересно, что делать с этими семенами конопли, скрывающимися в вашем шкафу, не стесняйтесь добавить столовую ложку в свой смузи, чтобы увеличить количество полезных жиров, омега и минералов.

протеин: сделайте это смузи после тренировки и повысите уровень протеина, добавив 1/2 чашки греческого йогурта или 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.

Nutrition

Порций: 1 смузи

Размер порции: 1 смузи

Калорий: 311 ккал

Жиры: 16,8 г

Насыщенные жиры: 1,9 г

Углеводы: 40,6 г

Клетчатка: 10,9 г

Сахар : 5,5 г

Рецепт: Моник Фольц // Амбициозная кухня | Фотография: Eat Love Eats

14 восхитительно полезных рецептов зеленого смузи

Признайтесь: иногда вам просто не хочется есть овощи.Если вам надоели одни и те же старые салаты, позвольте познакомить вас с нашими любимыми рецептами зеленых смузи. Но только потому, что напиток помечен как смузи, , а не , означает, что он полезен. Некоторые смузи наполнены фруктами, соками и подсластителями — далеко не без потери веса! Итак, мы потягивали, чтобы найти лучшие зеленые смузи. Эти сливочные смеси содержат листовую зелень, протеиновый порошок и фрукты, которые содержат клетчатку, калий и железо. Вы подавите чувство голода и почувствуете удовлетворение, питая свое тело противовоспалительными ингредиентами.Все, что вам нужно для начала, — это блендер, так что перемешайте и поднимите стакан за хорошее здоровье!

СВЯЗАННЫЙ: 7 вкусных белковых рецептов смузи

14 рецептов богатых белком зеленых смузи

1. Рецепт зеленого белкового смузи с грушей маття

Переместитесь, капуста — матча — это горячая новая зелень в городе . Порошок зеленого чая мелкого помола содержит кофеин, а груши — источник витамина С и клетчатки. Протеиновый порошок гарантирует, что вы будете оставаться сытыми надолго, так что вы не будете загружать пустые калории, которые приводят к увеличению веса. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

2. Апельсиновый смузи со шпинатом

Любите начинать свой день с апельсинового сока? В этом рецепте сливочного и густого зеленого смузи используется свежий сок прямо из фруктов. Цитрусовые ароматы также могут дать вам заряд энергии без кофеина, поэтому попробуйте смешать этот рецепт, прежде чем выходить за дверь. Совет от профессионала: нарежьте банан и заморозьте его накануне вечером, и вам не придется использовать лед. Фото и рецепт: Jessica / Savvy Sassy Moms

СВЯЗАННЫЕ: 13 быстрых и простых смузи

3. Рецепт протеинового сока из апельсиновой капусты

Жизнь трудна. Почему нужно выбирать между протеиновым коктейлем и соком? С 30 граммами белка, а также измельченной капустой и свежим апельсином, вы можете съесть все это с каждым глотком. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

4.Зеленый смузи с имбирем и апельсином

Пять ингредиентов — это все, что вам нужно для этого смузи «солнечный свет в стакане». Обязательно сначала смешайте шпинат и ромэн, а затем добавьте банан, апельсины и имбирь. Вы воспользуетесь богатыми клетчаткой ингредиентами, которые сохранят сытость и заряд энергии. Фото и рецепт: Bridgid / Bridgid Gallagher

5. Чернично-мятно-зеленый смузи

Не обманывайте себя фиолетовым оттенком! Эта смесь фиалок полна восхитительных питательных веществ, которые сделают другие смузи зелеными от зависти.Дополнительный цвет — и аромат — дает полная чашка черники, богатой антиоксидантами, мощными питательными веществами, которые являются важным источником витаминов К и С, клетчатки и марганца. Фото и рецепт: Кейтлин / Веселая мысль

6. Зеленый смузи Spring Detox

Дайте им капусту! В этом вегетарианском смузи сочетаются пикантные и сладкие вкусы благодаря кинзе, меду, имбирю и ананасу. Кроме того, зеленый чай дает вам хоть малейшую дозу кофеина — естественный способ ускорить метаболизм и похудеть. Фото и рецепт: Генри Хэппенед

7. Смузи из льна и овса

Если для овсянки слишком жарко, но вы все равно хотите цельнозерновые, попробуйте этот изумрудный коктейль с большим количеством сырца. овсяные хлопья. Посыпьте домашней мюсли, если вам нравится хрустящая корочка. Фото и рецепт: Kath / Kath Eats

СВЯЗАННЫЕ: 9 рецептов смузи, которые вы хотите есть каждое утро

8.Смузи с мятой и медовой росой

Освежитесь, наслаждаясь сладким, с этим легким фруктово-зеленым смузи. Для особо холодного напитка охладите дыню и кокосовое молоко в холодильнике перед приготовлением. Фото и рецепт: Willow / Will Cook For Friends

9. Персиково-зеленый белковый смузи

Этот смузи, содержащий 31 грамм белка, отлично подходит для завтрака или в качестве закуски после тренировки. Подсластите блюдо персиками и ананасами, и вы получите один сытный глоток! Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЕ: 11 суперпродуктов для завтрака, которые начнут ваш день

10.Смузи из капусты Пина-Ковадо

Попробуйте тропики и попробуйте овощи. Эта смесь капусты получает сладость от ананаса и кремовую консистенцию от половины авокадо. Полезные жиры, такие как авокадо, могут поддерживать чувство насыщения и необходимы для похудания. Поделитесь второй порцией с другом или держите ее в холодильнике до двух дней. Фото и рецепт: Dre / Delicious By Dre

СВЯЗАННЫЕ: 10 креативных рецептов с капустой

11.Happy Green Monster

Придайте бодрости своей походке с помощью этого коктейля на основе груш. Груша и кокосовая вода содержат достаточно калия, чтобы ваши мышцы работали эффективно, а шпинат и капуста богаты клетчаткой, чтобы ваше пищеварение было таким же счастливым, как и ваши вкусовые рецепторы. Фото и рецепт: Мэриэнн / маленькая эпикурейка

12. Рецепт зеленого белкового смузи Джо Уикса

Джо Уикс, также известный как Body Coach и создатель Lean in 15, очень быстр. и грязные блюда и закуски.В этом рецепте смузи для восстановления он добавляет шпинат для пополнения запасов витамина К, протеиновый порошок, чтобы помочь восстановить мышцы, и мед для легкости естественной сладости. Фото и рецепт: Joe Wicks

13. Ванильный смузи с протеином маття

Порошок маття более концентрированный, чем обычный зеленый чай, поэтому он содержит в десять раз больше антиоксидантов. Хотя он менее горький, чем зеленый чай, добавление его в рецепт имеет большое значение.В этом восхитительном смузи хорошо сочетается сливочная сладость банана, ванили и миндального молока. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

14. Зеленый смузи с яблоками и капустой

Правда о жире на животе? Абс сделаны на кухне. Если вы хотите обуздать тягу к сладкому, этот зеленый смузи состоит из одного яблока Гренни Смит, в котором меньше сахара, чем в красных сортах. Вместе с лимонным соком он уравновешивает горечь огурца и капусты.