Как правильно делать замеры тела

Данные являются одним из элементов всей антропометрии человека и представляют собой длину окружности различных частей тела. Умение правильно делать замеры необходимо в фитнесе и бодибилдинге.

Для чего нужно делать замеры

Чтобы понять суть замеров, необходимо их для начала зафиксировать. С точки зрения фитнеса, разово полученные замеры пока вам не дают никакой пользы. Через определенный промежуток времени (от 1 недели до 3 месяцев) вы должны повторно измерить ваши части тела. Теперь вы можете сравнить предыдущие значения замеров с текущими и определить для себя, изменяется ли ваше тело (прогрессируете ли вы, стоите на месте или ваша форма ухудшилась). Собственно, это и есть смысл замеров. Вы сможете узнать даже о самом небольшом изменении в обхвате той или иной части тела, в то время как визуально будет казаться, что ничего не меняется. И уже исходя из полученных данных, вы будете четко осознавать, нужно ли что-то менять в своей программе тренировок и питании или нет.

Когда делать замеры

Лучше всего фиксировать замеры сразу после пробуждения, то есть утром, причем желательно в одно и то же время. Выполнять измерения необходимо на голодный желудок. Соблюдая эти два простых правила, вы снизите погрешность при получении замеров. Соответственно, если не следовать этим правилам, то погрешность будет выше.

Как часто делать замеры

Измерять обхваты частей тела необходимо систематически. Промежуток времени между замерами может быть различен и зависит от ваших тренировочных целей. Если вам достаточно поддерживать вашу текущую форму, то фиксируйте замеры один раз в 2-3 месяца. Если же вашей целью является усиленный набор массы или сброс лишнего веса, то делать замеры рекомендуется 1 раз в неделю.

Как делать замеры

Выполнять замеры необходимо при помощи измерительной ленты. Она должна огибать часть тела вдоль оси кости, а не поперек и не по диагонали. Сантиметровая лента должна довольно плотно прилегать к вашему телу во время измерения, но в то же время не сдавливать его.

Не существует единственно правильного способа узнать замеры своих частей тела. Главное, чтобы способ измерения был вам удобен и чтобы вы делали замеры всегда одинаково, по одной системе. Ниже будет представлен именно мой способ выполнения замеров. На мой взгляд, он очень удобен, прост и оптимален.

Как делать замеры тела

Запястье

Положение и состояние: рука должна быть согнута в локте; из такой позиции вы сможете удобнее и точнее измерить запястье. Мышцы руки расслаблены.
Место замера: в самом узком месте предплечья, на некотором расстоянии от кисти.

Предплечье

Положение и состояние: необходимо согнуть руку в локте таким образом, чтобы угол между предплечьем и плечом был примерно 90 градусов. Далее нужно согнуть кисть по направлению к внутренним мышцам предплечья (тоже под углом в 90 градусов). Кулак сжат, а все мышцы руки максимально напряжены.

Место замера: наиболее широкое место предплечья, находится на расстоянии 1-2 см от перехода в плечо (от локтя).

Плечо

Положение и состояние: во время замера держите руку так, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 70 градусов (или около того). Из этой позиции максимально напрягите все мышцы руки.
Место замера: самая массивная часть плеча, примерно середина бицепса или место его пика (если пик имеется).

Шея

Положение и состояние: во время измерения шея должна быть прямой. Для этого встаньте ровно и слегка приподнимите голову, чтобы кончик носа смотрел вперед, вдоль горизонта. Мышцы шеи расслаблены.
Место замера: примерно середина шеи, немного ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: встаньте прямо, руки опущены, а плечи отведены назад. Мышцы спины и плечевого пояса расслаблены.

Место замера: сантиметровая лента должна проходить вдоль всего плечевого пояса по следующей траектории — верх груди, середина дельтовидных мышц, верхняя часть лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, грудь слегка подана вперед, а плечи отведены назад. Дыхание должно быть плавным и неглубоким. Все мышцы торса расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть груди; в большинстве случаев это будет на уровне сосков или выше на 1-2 см.

Живот

Положение и состояние: встаньте прямо, дыхание плавное и легкое, без глубоких вдохов и выдохов. Мышцы торса должны быть слегка напряжены в статическом режиме, чтобы живот был сгруппирован. Но не надо специально сокращать мышцы пресса, а также втягивать живот.
Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка. Это место по идее считается талией, то есть самой тонкой частью живота. С другой стороны, если объемы вашего тела большие, то это место уже будет, наоборот, самой широкой частью.

Таз

Положение и состояние: встаньте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: наиболее массивная часть таза; ориентируйтесь на середину ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: встаньте прямо, перенесите вес вашего тела на ту ногу, которую будете измерять. Коленный сустав должен быть выпрямлен и зафиксирован. В такой позиции вы сможете сократить мышцы бедра еще значительнее; нога максимально напряжена.
Место замера: наиболее объемная часть бедра, находится практически в самом верху, всего на 5-7 см ниже перехода таза в бедро.

Голень

Положение и состояние: замер делается из положения сидя (для удобства).  Сама голень должна быть перпендикулярна полу. Мышцы необходимо напрячь, частично встав ногой на носок.
Место замера: наиболее крупная часть голени, находится примерно на 5-7 см ниже от места перехода бедра в голень.

Лодыжка

Положение и состояние: измерение лодыжки делается сидя (для удобства).  Голень перпендикулярна полу. Мышцы ноги расслаблены.
Место замера: самая узкая часть голени, располагается на 2-3 см выше стопы.

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Рассмотрим общие правила замеров и ответы на наиболее распространенные вопросы.

Замеряйте в одном и том же месте

Чтобы минимизировать погрешность в замерах, необходимо точно запомнить на какое именно место вы прикладываете сантиметровую ленту. Для этого постарайтесь выделить для себя определенные опознавательные знаки, метки на теле, которые помогут вам запомнить, где именно необходимо измерять. Со временем вы приспособитесь фиксировать замеры в одних и тех же места, причем делать это быстро и точно, подолгу не задумываясь и не выверяя место замера.

Замеряйте по нескольку раз

Фиксируйте ту или иную часть тела по нескольку раз. Это поможет убедиться вам в точности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Разница между сокращенной мышцей и расслабленной очень мала (именно в числовом значении обхвата, а не визуально), поэтому не столь важно как именно вы захотите фиксировать ваши замеры. Вы можете полностью исходить из вашего индивидуального предпочтения, удобства. Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень (об этом написано выше, где подробно объясняется как делать замеры тела).

Действительно, вы вправе делать замеры как пожелаете, но важно отдавать самому себе отчет почему именно так, а не иначе. Как пример, если вы тренируетесь для себя, то измерять части тела в расслабленном состоянии — оправдано. Вы ведь не будете ходить по городу и усиленно напрягать мышцы, а следовательно, нет смысла напрягать их и во время замеров. Если же вы соревнующийся атлет или планируете им стать, то есть определенный смысл замерять части тела в напряжении, так как на сцене вам необходимо будет максимально сокращать ваши мышцы.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

В том случае, если вы выступаете по бодибилдингу или фитнесу, и во время позирования дополнительно набираете воздух в легкие, чтобы грудная клетка казалась более объемной, то вам есть смысл фиксировать замер груди на вдохе. Аналогичная ситуация и с животом. Если вы профессиональный спортсмен, и на сцене делаете вакуум (втягиваете живот), то будет вполне рационально замерять втянутый живот.

Если вы не планируете выступать на сцене, то есть занимаетесь любительским спортом, то я рекомендую делать замеры груди и живота в нейтральном, спокойном состоянии, и на то есть две причины. Во-первых, в повседневной жизни не пригодится знать ваш обхват груди на вдохе или замер втянутого живота — а значит разумнее делать замер в спокойном состоянии. Вторая причина заключается в том, что при вдохе и вакууме значения замеров у разных людей может достаточно сильно отличаться. И это плохо, ведь таким образом будет потеряна объективность оценивания и сравнения замеров разных атлетов между собой. Более конкретно — пловцы или люди, играющие на духовых музыкальных инструментах, имеют очень подвижную и развитую грудную клетку, у них обхват при вдохе будет куда выше, чем у многих других людей. У тех, кто практикует боевые искусства, йогу, цигун, будет очень сильно развит вакуум, тогда как среднестатистический человек не сможет даже приблизительно так втянуть живот. Поэтому, чтобы усреднить показатели замеров, гораздо проще всем фиксировать грудь и живот в нейтральном состоянии.

Если вы что-то делаете иначе

Выше изложена информация о том, как делать замеры тела максимально просто, удобно и продуманно.

Тем не менее, если вы измеряете как-то иначе, то это абсолютно некритично. Вы можете делать замеры в любом месте, в любое время, при различных условиях, напрягая мышцы или нет, но главное — всегда это делать одинаково. В таком случае ваша история изменения тела (исходя из замеров) все равно покажет вам в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или нет.

Попросите помощи в замерах

При желании можно измерить все части тела самостоятельно (и даже плечевой пояс). Но зачастую это довольно проблематично, к тому же наверняка будет значительная погрешность в обхвате некоторых частей тела. Поэтому желательно попросить о помощи вашего друга или родственника, чтобы вам помогли сделать замеры в трудных зонах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет сантиметровой ленты

Измерительная лента вполне легко заменяется ниткой или вырезанной полосой бумаги. Причем бумага в данном случае практичнее нитки, поскольку более схожа с сантиметровой лентой по структуре, размеру (если сделать полосу удобной ширины, порядка 1 см).

Нитка же будет сильно завиваться, деформироваться, и это будет мешать измерению. Пользоваться ниткой и бумагой просто — измеряете часть тела, пальцем фиксируете место замера на самодельном измерительном устройстве, и наконец с помощью линейки измеряете расстояние от начала нитки, бумаги, до места, которое вы зафиксировали. Но это куда менее удобно, нежели использование сантиметровой ленты, к тому же будет очень значительная погрешность. Все же самый оптимальный вариант — купить измерительную ленту. Найти ее вы сможете в любом швейном магазине.

Эксплуатация сантиметровой ленты

По истечении времени измерительная лента растягивается, теряет свои свойства. Чтобы контролировать этот процесс, необходимо примерно раз в год измерять ленту обычной линейкой, тем самым перепроверяя правильность числовых значений. Если значения не совпадают, погрешность сильная, то следует купить новую сантиметровую ленту.

Подведем итоги

Общее

Замеры тела. Краткая информация:

1. Делать замеры необходимо для того, чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
2. Фиксируют замеры с помощью сантиметровой ленты.

Чтобы значения замеров были наиболее точные, без погрешности, нужно:

1. Фиксировать замеры с утра и натощак.
2. Запомнить в каком именно месте вы измеряете часть тела, и в последующие разы замерять точно там же.
3. Измерять одну и ту же часть тела по нескольку раз.

Дополнительная информация

Мужчинам важно фиксировать обхват всех частей тела, а девушкам вполне достаточно замерять живот, таз, бедро, голень. Регулярно делать замеры запястья и лодыжки нет смысла, если вы уже знаете их обхват (это касается и мужчин, и женщин). Только при колоссальной разнице в весе эти части тела могут изменяться в обхвате.

Небольшая ассиметрия относительно правой и левой сторон — это вполне естественно.

Замеры желательно делать без верхней одежды.

Марафон.Как сделать замеры объемов тела.

Когда занимаешься силовым спортом или худеешь, нас интересует не только вес, но и объемы нашего тела. Так как же правильно из измерить?

Расскажу, как измерять самые востребованные размеры.
1. Объем груди.
Измерять следует на выдохе, т.е выдохнули воздух и измерили. Замер производим по самой выпуклой точки груди, в большинстве случаев, это сосок. Нашу измерительную ленточку держим ровно, параллельно полу, не затягиваем, но прижимаем плотно.

2. Следует знать и объем под грудью. Также сразу после выдоха, производим по линии, где заканчивается молочная железа, опять же параллельно полу.

3. Объем талии. Выдохнули и измерили, а перед этим нашли на своем теле самую узкую линию, т.к. некоторые считают талией место посередине между грудью и бедрами, не учитывая, что у каждого своя специфика фигуры. При этом стараемся живот не делать ни уже, ни шире, т.е. не втягиваем его в себя и не надуваем, как барабан.

4. Объем бедер. Меряем там, где шире всего наша попа, т.е. находим самые выступающие точки. Как и во всех предыдущих измерениях, ленту держим на паралели с полом, не затягиваем, но прижимаем к телу плотно.

5. Объем бедра сверху, т.е. объем ляжки. Меряем следующим образом: ногу ставим на стул, колено при этом стоит приблизительно 90 градусов к полу. Нога при этом должна быть расслаблена, чтобы мыщца не напрягалась, и не увеличивался объем. Или стоя спокойно в расслабленном состоянии.

6. Объем икроножной мышцы. Измерять его нужно стоя или поставив ногу на стул под углом 90, не напрягая мышцы ног. Измерение проводится по наиболее выступающей части ног в области от колена до лодыжки. Следите, чтобы лента была параллельна полу.

7. Объем руки. Руку держите свободно, вдоль тела. Измеряйте объем руки на расстоянии примерно в 10 сантиметров от подмышки (в самом толстом месте от плеча до локтя). Держим ленту параллельно полу, плотно, но не ужимая.

Замеры тела | Бодибилдинг и Фитнес

Измерение длины окружности той или иной части тела называют замерами. Это лишь малый сегмент всей антропометрии человека. Умение измерять свое тело необходимо для фитнеса и бодибилдинга.

Для чего нужно делать замеры

Замеры помогают отслеживать динамику вашего прогресса. Визуально вы не всегда сможете определить изменился обхват вашей части тела или нет, а благодаря измерительной ленте вы сможете узнать даже о самом незначительном изменении.

Если же изменений нет, то вы будете знать, что необходимо подкорректировать свой тренировочный план и режим питания.

Когда делать замеры

Делайте замеры с утра, натощак, и даже желательно в одно и то же время. Тогда погрешности из-за условий измерения вообще не будет.

Как делать замеры

Замеры делаются с помощью сантиметровой ленты. Очень важно чтобы лента располагалась вдоль оси кости, а не по диагонали, наискосок или поперек. Она должна лежать плотно поверх вашей кожи, но нисколько не сдавливать ее.

Единого правила замеров нет, не существует самого удобного и разумного способа их делать. Поэтому далее будет описано как произвожу замеры именно я (все максимально подстроил под себя и упростил измерения там, где можно).

 

Как делать замеры тела

 

Запястье

Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена.
Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья.

Предплечье

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы.
Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо.

Плечо

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.
Место замера: самая широкая часть плеча, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть).

Шея

Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.
Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка.

Плечевой пояс

Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.
Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток.

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.
Место замера: самая широкая часть груди, выше уровня сосков на 1-3 см.

Живот

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса.
Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка. Для кого-то это место будет талией, а для кого-то наоборот – самым широким местом.

Таз

Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.
Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.

Бедро

Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.
Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз.

Голень

Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол.
Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро.

Лодыжка

Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена.
Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.

 

Правила измерений и ответы на вопросы

Общее

Теперь рассмотрим общие правила замеров и возможно возникшие у вас вопросы.

Как часто делать замеры

Делать замеры рекомендуется регулярно. А насколько регулярно зависит от вашего тренировочного периода. Если ваша цель поддерживать форму, то замеры стоит делать раз в 2-3 месяца. Если вы максимально пытаетесь сбросить вес или набрать мышечную массу, то замеры следует делать 1 раз в неделю.

Замеряйте в одном и том же месте

Очень важно запомнить в какое именно место вы прикладываете измерительную ленту. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности.

Замеряйте по нескольку раз

Замеры одной и той же части тела желательно производить по нескольку раз, чтобы удостовериться в правильности получившегося значения.

Нужно ли напрягать мышцы

Лично я замеряю в напряжении только предплечье, плечо, бедро и голень. Но в принципе все замеры можно делать без напряжения. А вот делать все замеры с напряженными мышцами – не вижу смысла.

Если вы обычный посетитель тренажерного зала, который хочет быть в хорошей форме, но не имеет цели выступать на соревнованиях, то вы можете делать замеры без напряжения мышц. Это будет оправдано, поскольку вы не идете по городу надутые и в напряжении – вы же не на сцене. Более того разница между напряженной мышцей и расслабленной (по обхвату, а не по визуальному облику) практически не отличается.

Можно ли измерять грудь на вдохе/выдохе или втягивать живот

Если вы выступающий атлет и ваша цель показать максимально возможный визуальный результат, и вы делаете вдох во время соревновательной позы, чтобы быть больше, то вам есть смысл измерять грудную клетку на вдохе. Также есть смысл замерять втянутый живот, если спортсмен на сцене его втягивает, делает вакуум.

Тут есть два момента, почему я за нейтральное состояние груди и живота. Во-первых, большинству людей соревнования не нужны, а в жизни мы же не будем делать глубокий вдох или вакуум. А во-вторых, у людей будут слишком различны показатели между вдохом и выдохом, если возьмем в пример пловцов или людей, которые играют на духовых музыкальных инструментах. У тех кто практикует боевые искусства, цигун или йогу, будет вакуум куда лучше, чем у обычного атлета. В общем теряется усредненность показателей.

Если вы что-то делаете иначе

Лучше всего следовать изложенной выше системе замеров, но если вы измеряете по-другому, то это не страшно. Вы можете измерять в любом месте, при любых условиях, в любое время, с напряженной мышцей или без, но главное – делать это всегда одинаково. Тогда ваша история изменений в любом случае покажет в каком направлении вы двигаетесь, происходит прогресс или же вы стоите на месте.

Попросите помощи в замерах

В принципе, самостоятельно можно измерить все части тела, даже плечевой пояс, но это не так просто и возможна погрешность. Поэтому попросите друга или родственника помочь вам сделать замеры в трудных местах (плечевой пояс, грудь, шея).

Что делать если нет измерительной ленты

Заменить измерительную ленту можно ниткой или вырезанной полосой бумаги. Необходимо будет замерить часть тела, а потом с помощью обычной линейки узнать получившуюся длину. Но такой способ гораздо менее удобный и с довольно большой погрешностью. Поэтому лучше купить измерительную ленту, которая точно продается в любом швейном магазине.

Эксплуатация измерительной ленты

Помните, что со временем измерительная лента может измениться в длине (сядет или растянется). Поэтому было бы правильным раз в год измерять ее обычной линейкой, которая обладает точной шкалой, и при необходимости купить новую ленту.

 

Подведем итоги

Общее

Краткая информация о замерах тела:

1. Замеры необходимы чтобы отслеживать динамику изменений своего тела.
2. Делать замеры желательно с утра, натощак.
3. Измеряют тело с помощью сантиметровой ленты.
4. Очень важно запомнить в каком именно месте вы делаете замер; все последующие разы нужно измерять точно там же.
5. Замеры одной части тела делайте по нескольку раз – так вы получите точное значение.

Дополнительная информация

Для мужчин важно измерять все части тела. Девушкам же в основном нужно измерять живот, таз, бедро и голень. А вот измерять запястье и лодыжку нет особого смысла, если вы уже знаете их размер. Только при очень большой разнице в весе эти части тела могут стать меньше или больше.

Небольшая ассиметрия в замерах между правой стороной и левой — это вполне нормально.

Делать замеры рекомендуется без верхней одежды.

Простой способ проверить, в норме ли ваш вес / AdMe

AdMe.ru подготовил простой способ самостоятельно измерить, в норме ли ваш вес, независимо от комплекции тела и отношения мышечной и жировой массы.

Некоторые считают, что проверить, в норме ли вес, надо измерив индекс массы тела, который определяется как:

ИМТ = вес в килограммах / квадрат роста в метрах.

На самом деле более надежен другой способ — измерение показателей роста человека и объема талии, ведь при одинаковых показателях ИМТ человек может иметь как подтянутое спортивное тело, так и страдать ожирением. Все потому, что не учитываются места распределения жира. А наиболее опасный — именно брюшной жир.

Кстати, именно эти показатели использует Всемирная Организация Здравоохранения.

Как правильно измерить рост

Измерять рост лучше утром, чтобы получить более точный результат. В течение дня позвоночник может сжиматься.

Нам понадобятся: сантиметр или рулетка, карандаш, книга, зеркало.

1. Выберите место, где вы можете стать спиной к стене, лучше рядом с дверным проемом. Так вы сможете направить измерительную ленту с минимальной погрешностью. Пол должен быть твердый, ровный, без плинтуса, без ковра.
2. Распрямитесь и встаньте так, чтобы голова, плечи, спина, ягодицы и пятки касались стены.
3. Поставьте на голову книгу, так чтобы она касалась стены под прямым углом. Проверьте с помощью зеркала, отметьте это место карандашом и измерьте.

Как правильно измерить объем талии

Часто при измерении объема талии возникает много вопросов и сомнений. Несколько технических моментов:

1. Сантиметровая лента обматывается вокруг талии параллельно полу.
2. Лента должна быть прижата плотно, но так, чтобы можно было просунуть два пальца.
3. Сделайте расслабленный выдох, но не втягивайте живот.
4. Держите спину прямо.

Нам понадобятся: сантиметровая лента и тонкая резинка.

Для людей с тонкой талией. Достаточно приложить один конец ленты к пупку и, обмотав вокруг талии, сделать замер.

Для людей средней комплекции. Завяжите тонкую резинку вокруг талии и походите с ней пару минут. Можно поприседать, сделать наклоны — резинка сама скатится в самое узкое место. Замерьте по резинке сантиметровой лентой.

Для людей с большим животом. Приложите сантиметровую ленту на 2–3 см выше пупка и аналогично обмотайте вокруг параллельно полу. Сделайте замер три раза и возьмите среднюю величину.

Формула для расчета

При помощи калькулятора вычислите отношение:

объем талии (см) / рост (см) * 100

и сравните с результатами ниже:

Женщины:

• Отношение менее 35: истощение, недостаточный вес.
• Отношение от 35 до 41,9: очень худые.
• Отношение от 42 до 48,9: нормальный вес.
• Отношение от 49 до 53,9: избыточный вес.
• Отношение от 54 до 57,9: ожирение.
• Отношение свыше 58: опасное ожирение.

Мужчины:

• Отношение менее 35: истощение, недостаточный вес.
• Отношение от 35 до 42,9: очень худые.
• Отношение от 43 до 52,9: нормальный вес.
• Отношение от 53 до 57,9: избыточный вес.
• Отношение от 58 до 62,9: ожирение.
• Отношение свыше 63: опасное ожирение.

Например: вы женщина, ваш рост 165 см и объем талии 72 см. Получается: 72 / 165 * 100 = 43. Ваш вес в норме.

Бонус: пара упражнений для красивой талии

• Повороты ног из положения лежа

Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и, не отрывая спину от пола и держа ноги вместе, начинайте наклонять ноги сначала влево, потом вправо. Достаточно делать 20 раз 3–4 раза в неделю. Упражнение хорошо задействует боковые мышцы живота и поможет убрать лишний жир.

• Пресс наоборот

Лежа на спине и не отрывая спину от пола, поднимайте и опускайте ноги до 90 градусов между ними и туловищем. Достаточно выполнять 10 раз 3–4 раза в неделю.

Как измерить своё тело и правильно подобрать одежду

Для снятия мерок вам понадобится помощник, мягкая сантиметровая лента, твердая линейка (от 30 см) и карандаш. Любые мерки длины (плеча, спинки, рукава) записывают полностью. Мерки обхвата (груди, талии, бедер) снимаются полностью, но записываются…

Для снятия мерок вам понадобится помощник, мягкая сантиметровая лента и карандаш.Все измерения производятся сантиметровой лентой, плотно приложенной к телу, но не слишком туго натянутой. Мерки длины (плеча, спинки, рукава, изделия) записывают полностью.Все мерки обхватов (груди, талии, бедер) снимаются полностью, а записываются в половинном размере.
  

 При снятии мерок вы должны стоять в непринужденной, естественной позе, не сгибаться и не выпрямляться. Наибольшей точности можно достичь, выполняя обмер по нательному белью.  При выборе верхней одежды для зимнего и демисезона можно проводить замеры в свитере, который вы планируете носить в этот период.  При выборе жилетов, джемперов, юбок и брюк лучше находиться в нижнем белье.

 

Дальнейшие рассуждения легче вести на примере. Допустим, вы – женщина и ищете зимнюю куртку.

 

Рост

Расстояние от макушки до пола. Удобнее измерять стоя у стены. Идеально, если вы будете стоять без обуви. Выберите ровную стену, плотно прислонитесь к ней спиной (вы должны стоять ровно – параллельно стене), расправьте плечи, положите на голову треугольник или линейку (параллельно полу) и прикоснуться одной стороной к стене а другой к макушке головы. Пусть ваш помощник сделает метку карандашом. Измерьте свой рост мягким сантиметром или рулеткой.

 

 

Допустим, ваш рост – 180 см.

 

Обхват и полуобхват груди

Встаньте ровно, не сутультесь.

 

Для мужчин: поднимите руки перед собой, и пусть помощник обернет сантиметр вокруг вашей груди, ориентируясь на подмышки (лента прямо под ними), соски (лента проходит через них) и лопатки (лента примерно под ними).

 

Для женщин: если размер груди 0-1, то мерки снимать под лопатками и с ориентацией на подмышки. Если размер груди от 2-х и больше, на подмышки ориентироваться не нужно – намного важнее снять мерку по самой выступающей части груди.

 

Допустим, обхват груди у вас равен 110 см.

Значит, полуобхват – 110/2 = 55 см.

Украинский размер равен полуобхвату груди!

ВАЖНО: для размерной сетки, указанной на сайте, к полуобхвату груди необходимо прибавить еще 4 см. Тогда вы подберете вещь по размеру. ( для одежды которая тянется и прилегает к телу достаточно 2 см.)

При выборе мужской верхней одежды нужно добавлять 6-8 см. т.к. мужчины носят более просторную одежду чем женщины.

 

В нашем случае 55+4 = 59. Значит, при выборе куртки в графе «Полуобхват груди» вы ищете цифру 59 или близкую к ней – например, цифру 60

 

Аналогично подбираются брюки по параметрам бедер.

 

Длина рукава

Согните руку в локте, будто она на столе. Пусть помощник примкнет начало сантиметра к верхней точке вашего плеча (возле шеи). Далее пусть ведет ленту по плечу, потом по внешнему краю руки до локтя, а затем от локтя до запястья или до самой крупной косточки большого пальца (зависит от того, какие рукава вы любите – классические или чуть удлиненные).

 

Допустим, полученная длина рукава – 83 см.

 

Возвращаемся к таблице – в ней вы видите, что такая длина рукава (83) соответствует размеру 57, но он будет тесноват для вас в груди. Тогда лучше выбрать 60, ведь 1 лишний сантиметр в рукаве не так критичен как теснота  в районе грудной клетки. Не забывайте, что вам надо свободно опускать и поднимать руки в куртке.

 

 Еще можно измерить рукав в своей одежде и сравнить с таблицей размеров.

 

Длина спинки

Этот параметр измеряется от 7-го шейного позвонка (он самый крупный и находится прямо под основанием шеи – там, где сверху смыкаются лопатки, если руки отведены назад).

 

Встаньте ровно. Пусть помощник приложит начало сантиметровой ленты к этому позвонку и опустит ленту вниз (строго перпендикулярно полу). Посмотрите в таблицу на цифру длины, которая соответствует вашему размеру (напомним, мы выбрали 60 (XL)) – такой длины будет ваша куртка. Учитывая ваш рост, 87 см длины куртки позволят закрыть бедра.

 

Удачных вам примерок!

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. На помощь вам придёт эта статья, как правильно делать замеры тела.

Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь (худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность (избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт (вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике (максимально правильно). Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье: Как измерить подкожный жир.

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела (замеры тела) можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. Итак, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Замеры тела при похудении и наборе массы

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте (над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Плечо (это часть руки от локтя до плеча, а не от плеча до шеи). Измеряется в спокойном состоянии – рука висит вдоль тела, расслабленна. Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь). В напряжённом состоянии — необходимо напрячь мышцы спины и груди и немного развести локти в стороны. Есть ещё один вариант замера грудной клетки. Измеряете её на максимальном вдохе, затем также – на максимальном выдохе. Полученные показания складываете, затем делите на два, получившееся число – усреднённый объём вашей грудной клетки.

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние – нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте (для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу (рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры (резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны (правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер тела – в расслабленном или спокойном.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя (подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Другие способы определения результативности тренировок

1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
3. И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии (основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

Несколько советов

1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания. Подробнее о питании для похудения и роста мышц вы узнаете в разделе Правильное питание.
2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ (энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать (тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя (плато).
3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

Итак мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок ? Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять (результатами).

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Как измерить объем бедер? Рекомендации

Измерять объем бедер нужно правильно. Если вы получите некорректные показатели, то не сможете отследить результат тренировок. Соответственно, не сможете проследить, все ли правильно вы делаете в плане занятий спортом.

Мы расскажем о том, как измерить объем бедер. Рассмотрим, что для этого нужно сделать. А для измерений вам понадобится только лишь сантиметр.

Основные правила, которых нужно придерживаться во время замера бедер

Меряйте бедра напротив зеркала

Воспользуйтесь зеркалом в вашей квартире. Оно должно быть максимально высоким. В нем вы должны видеть себя. В полный рост.

Зеркало понадобится вам во время измерения объема бедер. Благодаря ему, вы сможете контролировать положение ленты. Вовремя вмешаетесь, если она вдруг закрутится.

Снимите с себя одежду

Перед замерами в обязательном порядке нужно избавиться от всей одежды. Рекомендуем вам остаться исключительно в нижнем белье. Если на вас будет надета другая одежда, то она может негативно повлиять на результаты замеров. В значительной степени исказит их.

Ноги нужно поставить вместе

Когда будете мерять бедра, в обязательном порядке сомкните ноги. Это действие позволит вам получить более точные результаты замеров. Ноги не должны быть расставлены больше, чем на ширине плеч. В противном случае, это негативно повлияет на тинейджера.

Запомните, в чем разница между бедрами, а также талией

Многие девушки не учитывают этого во время замеров. И поэтому получают не совсем корректные результаты. Разница между этими частями тела — следующая:

1. Талия представляет собой максимально узкую часть вашего торса. Которая, к тому же, является впалой.
2. Бедра размещаются на уровне чуть ниже талии. И, в большинстве случаев, являются более широкими, чем она. 

Когда будете делать замеры бедер, то учитывайте размеры двух частей своего тела. Не только бедер, но и ягодиц.

Определите наиболее широкую точку собственных бедер

Бедра нужно измерять по самой крупной их точке. Это очень важно делать. По той причине, что так вы получите более детальную информацию о состоянии своего тела. А также о результате тренировок. Благодаря тому, что бедра считаются одной из самых широких частей тела.  

А еще, учитывать этот параметр важно и по другой причине. Он поможет вам, когда вы будете выбирать себе одежду. Опираясь на объем бедер, вы сможете получить максимально хороший результат. И подобрать вещи, которые действительно подходят.

Как измерять бедра?

Чтобы измерить бедра, вам в обязательном порядке понадобится сантиметр. Поступать нужно следующим образом.

Прикрепите один из концов ленты к одной из частей вашего бедра

Абсолютно не важно, с какого конкретно бедра вы сможете начать делать замер. Важно, чтобы вы приложили первую часть сантиметра правильно. После того, как сделаете это, прочно зафиксируйте в руке ленту. Вторую ее часть вам необходимо будет обернуть вокруг своего тела. Так, чтобы приложить ко второй ягодице.

Ни в коем случае не применяйте металлическую рулетку. Она не позволит вам точно определить изменения в состоянии вашего тела. Поскольку рулетка сделана из металла. И не может хорошо складываться. В отличие от сантиметра.

Протяните сантиметр вокруг ваших бедер

На следующем этапе вам необходимо будет взять сантиметр. А затем провести его. Прямо через ваши ягодицы. При этом, лента должна стоять ровно. Не перекручиваться.

После этого вам нужно взять сантиметр за свободный конец. И подтянуть его к первоначальной точке (тому месту, куда вы приложили первый конец ленты). Очень важно, чтобы сантиметр качественно обхватил бедра. В противном случае, снять правильные замеры будет довольно проблематично. И вы не сможете получить тот результат, который нужен.

Удостоверьтесь в том, что правильно наложили сантиметр

Сантиметр в обязательном порядке должен быть правильно установлен на ваших ягодицах. Вы должны удостовериться в этом. Сделать это можно с помощью специализированного зеркала. 

Лента в обязательном порядке должна быть размещена на теле так, чтобы она являлась параллельной полу. Важно, чтобы она была ровной. Не перекручивалась ни в каких местах.  

В обязательном порядке покрутитесь перед зеркалом. Обратите внимание на сантиметр, который разместился сзади. Удостоверьтесь в том, что он тоже лежит ровно. Не является перекрученным.

Сделайте так, чтобы сантиметр прилегал к телу

Делать это он должен плотно. В этом случае вы получите максимально точные замеры. И с легкостью добьетесь результата. 

При этом, сантиметр не должен лежать на вашем теле и чрезмерно плотно. У вас должна быть возможность просунуть под него всего один палец. Не больше и не меньше. Если добиться желаемого не получается, то сантиметр лежит на теле правильно.

Сделайте замер вашего тела

После того, как сантиметр ляжет на ваше тело правильно, переходите к следующему этапу. Непосредственно к снятию замеров. Ваша задача — посмотреть на ту точку сантиметра, на которой держится ваш палец. В том месте, где первый конец ленты соединился со вторым. 

Вы увидите показатель в сантиметрах. Это и будет объем бедер. Если будет сложно увидеть результат сразу, то поступите альтернативным способом. Повернитесь к зеркалу спиной. И внимательно посмотрите на часть сантиметра с результатом.

В обязательном порядке запишите то, какой результат получился

Вам в обязательном порядке нужно зафиксировать результат замеров. Это очень важно сделать. Для того, чтобы вы не забыли показатели. И вам не пришлось еще раз делать замеры.

Полученные результаты можно использовать где угодно. Вы можете предоставлять их в магазинах. При пошиве одежды. А также во время занятий спортом. Для того, чтобы контролировать свой прогресс. 

Если планируете шить одежду, то она должна быть чуть больше текущих габаритов тела

Если вы собираетесь шить одежду по снятым меркам, то будьте осторожны. Указывайте более крупные показатели. Они должны быть чуть больше, чем текущие, для того, чтобы в пошитой одежде вам не было тесно. Чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно. И чтобы имели возможность свободно двигаться.

Вы можете, конечно, поступить и альтернативным способом. Пошить одежду в соответствии с изначальными мерками. Но приготовьтесь к тому, что это закончится негативно. Одежда, сделанная для вас, будет мала. И ее будет очень некомфортно носить.

Как уменьшить объем бедер?

Если хотите уменьшить объем бедер, то занимайтесь спортом. Он позволит привести мышцы в тонус. Поддерживать их в работоспособном состоянии. А еще, он позволит вам добиться спортивного телосложения. 

В обязательном порядке делайте приседания, выпады. Бегайте на дорожке. Все эти действия позволят вам привести ягодицы в еще больший тонус. И вы сможете добиться идеальных показателей при следующем замере бедер.

Где купить сантиметр?

Сантиметр продается практически в любом швейном магазине. Причем, приобрести можно абсолютно разные его виды. Из разных видов тканей. А также материалов.

Есть дешевые сантиметры из простеньких исходников. А есть более дорогие модели. Они обладают более высоким качеством. И позволяют комфортно измерить нужные показатели.

Выбирать сантиметр нужно индивидуально. В зависимости от собственных предпочтений. Однако, мы рекомендуем покупать традиционные сантиметры. Они комфортные в использовании. Да и вам не пригодятся более «профессиональные сантиметры». Поскольку использовать их вы будете довольно редко.

Заключение

Измерять объем бедер — не сложно. Важно научиться правильно делать замеры. И не допускать во время них ошибок. Поскольку любая оплошность, связанная с замерами, может привести к проблемам. Если показатели будут неправильными, и вы укажите их во время пошива одежды, то ее пошьют неправильно. Как следствие, вам придется заплатить деньги за неподходящую вещь. 

Умение правильно делать замеры объема бедер приходит с опытом. Вам необходимо будет регулярно заниматься этим в соответствии со всеми правилами. И вскоре вы сможете научиться замерять объем бедер. Будете делать это очень быстро. И без погрешностей.

Желаем вам всегда оставаться стройными и иметь только те показатели объема бедер, которые вы хотите! У вас все получится! Главное — каждый день трудиться над собой!

На портале Vikids вы можете:

Почитать похожие статьи или написать свою.

Как снять мерки

Поздравляем! Вы решили заняться фитнесом по программе Beachbody. Что теперь?

Перво-наперво. Важно проводить точные измерения вашего тела до, во время и после фитнес-программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Все, что вам нужно, это измерительная лента и весы.

Пять ключевых измерений

Вы должны измерить пять основных участков вашего тела: руки, грудь, талию, бедра и ноги.

И не забывайте взвешиваться каждый раз, когда снимаете мерки!

Стабильность является ключевым моментом, поэтому убедитесь, что вы каждый раз проводите измерения одинаково.

Вот несколько советов по проведению точных измерений:

1.

Как измерить руки

Положите большой палец на противоположное плечо и вытяните мизинец, чтобы найти центр плеча — это место, где вы хотите обернуть измерительную ленту.

Тогда будьте готовы к своему посту в Instagram «Солнце уже, оружие вон»!

2. Как измерить грудь

Оберните измерительную ленту вокруг груди на линии сосков руками вниз.

3. Как измерить талию

Оберните измерительную ленту вокруг талии, используя пупок в качестве центральной точки.

4. Как измерить бедра

Встаньте, ноги вместе и оберните ленту вокруг самой широкой части бедер.

5. Как измерить ноги

Положите мизинец на колено и вытяните большой палец, чтобы найти центр верхней части ноги (квадрицепса). Вот куда вы хотите обернуть ленту.

После того, как вы завершите хотя бы одну программу Beachbody и сделаете фотографии «до» и «после», подайте заявку и отправьте свои результаты на конкурс Beachbody Challenge!

обмеров тела | JEFIT — Лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга на Android и iPhone

— Измерение процентного содержания жира в организме может помочь человеку определить процент безжировой мышечной массы по сравнению с фактическим количеством тела, из которого состоит его тело.

— Детали для измерения:

1.) Задняя часть руки — При измерении этой части руки вы хотите найти точку между локтем и лопаткой, рядом с самой полной частью трехглавой мышцы. Зажмите кожу в вертикальном положении, поместите штангенциркуль над выбранным участком и запишите данные.

2.) Передняя часть руки — Чтобы измерить переднюю часть руки, выполните те же действия, что и заднюю часть руки, но начните с места между плечом и локтем на передней части руки. Найдите самую полную часть двуглавой мышцы, вертикально ущипните кожу, поместите штангенциркуль на участок и запишите данные.

3.) Линия талии — Измерения на линии талии нужно начинать прямо над бедрами, прямо напротив пупка и чуть выше тазовой кости. Зажмите кожу по горизонтали и запишите свои данные.

4.) За лопаткой — Чтобы измерить эту часть, найдите область прямо под одной из лопаток и ущипните кожу под углом.Оттуда возьмите штангенциркуль и запишите свои данные.

— После записи данных вы берете суммы чисел

— Нормальное содержание жира в организме:

Мужчины — Для мужчин в возрасте от 20 до 40 лет типичный процент жира в организме, который считается здоровым, составляет от 8 до 19%. В возрасте от 41 до примерно 60 средний процент здорового телесного жира составляет от 11 до 22%, а мужчины в возрасте от 61 до 80 лет считаются имеющими здоровый процент жира в организме, если он составляет от 13 до 25%. Человек хочет, чтобы процентное содержание жира в организме не достигало верхних пределов избыточного веса и ожирения, а также не опускалось ниже нижних пределов, поскольку это можно рассматривать как процентное содержание нездорового жира в организме. Те, кто находится в нижних пределах или имеет слишком низкий процент жира в организме, классифицируются как худые.

Женщины — С другой стороны, у женщин в возрасте от 20 до 40 лет процент здорового жира в организме составляет от 21 до 33%.Женщины в возрасте от 41 до 60 лет считаются здоровыми, если их процент составляет от 23 до 35%. Наконец, для женщин в возрасте от 61 до 80 лет процент здорового жира в организме составляет от 24 до 36%. Как и в случае с мужчинами, женщины хотят, чтобы процентное содержание жира в их теле не достигало верхних пределов избыточного веса или ожирения, и не хотят опускаться ниже своих нижних пределов.

— Советы: Основным инструментом для измерения процентного содержания жира в организме являются штангенциркуль.

— При измерении определенных участков тела одной рукой снимите слой кожи и защипните слои жира, чтобы их можно было легко зарегистрировать штангенциркулем. Затем возьмите штангенциркуль, поместите челюсти прямо на кожу и сожмите, снимая записи данных.

— Когда вы зажимаете и записываете информацию, не отпускайте защемление на коже и держите крепкое сжатие, пока запись не будет завершена.

— Держите тело расслабленным, зажимая кожу и записывая измерения

— Всегда дважды проверяйте свои данные

ШВЕЙНЫЕ ИЗМЕРЕНИЯ | Снятие мерок для шитья

Важно знать, как правильно снять мерки для вашего тела, чтобы вы могли выбрать размер выкройки, который подойдет вам лучше всего.Даже небольшая ошибка может означать, что вы вырезаете неправильный размер из выкройки, что может привести к катастрофе на приталенной одежде. Сегодняшнее руководство проведет вас по основным швейным размерам , перечисленным в большинстве швейных лекал.

Швейные Размеры

Как снять мерки при шитье

Разные дизайнеры используют разные швейные размеры для своих таблиц размеров и создания выкройки, поэтому важно, чтобы вы могли точно измерить себя или своих детей, чтобы выбрать правильный размер.

Хотя это кажется разочаровывающим, что дизайнеры не могут все выбрать универсальную систему калибровки, вы должны помнить, что многие из них проектируют для разных стран и рынков с разными личными вкусами.

Некоторые страны и культуры предпочитают более узкую одежду, а некоторые — более свободный стиль. Это называется непринужденностью в одежде.

Многие из четырех крупных компаний по пошиву выкроек используют таблицы размеров, разработанные много лет назад, в то время как средние формы и размеры тела за эти годы значительно изменились.

Детские размеры кажутся гораздо более последовательными среди дизайнеров, чем взрослые, но вы все равно должны проверить свою таблицу выкройки, прежде чем вырезать размер, который, по вашему мнению, вам нужен.

Нет правильного или неправильного, дизайнеры должны что-то выбирать! Все паттерны Treasurie и My Childhood Treasures основаны на ASTM, который является стандартами Американского общества испытаний и материалов, но я ожидаю, что даже они со временем будут развиваться.

Если вам нужны конверсионные измерения для шитья, см. Мою статью о метрических и британских измерениях для шитья

PRO СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ИЗМЕРЕНИЙ ПРИ ШИТЬЕ

• Всегда снимайте мерки поверх нижнего белья, которое будет носить под одеждой.Это особенно важно, если вы носите бюстгальтеры пуш-ап, поскольку они добавляют объем в области груди, а это значит, что вам, возможно, придется пойти на размер больше. Трусы не так сильно влияют на размеры.
• Крепко держите рулетку, но не настолько сильно, чтобы она не врезалась в корпус.
• Встаньте, как обычно. Сутулость действительно влияет на измерения.
• Трудно точно измерить себя, поэтому, если возможно, попросите кого-нибудь помочь.
• Подготовьте взятки, если вы пытаетесь измерить детей.Они, вероятно, будут извиваться и хихикать, так что будьте готовы и терпеливы! Моя дочь убегает, если видит рулетку.
• Используйте качественную рулетку для ткани. Дешевые пластиковые рулетки со временем могут растягиваться, что приведет к неправильным измерениям тела при шитье.

РАЗМЕРЫ КОРПУСА ДЛЯ ШИТЬЯ

Площадь, которую нам нужно измерить:

1. Высота
2. Бюст
3. Высокий бюст
4. Талия
5. Центр спины
6. Длина промежности
7. Бедра
8. Внутренний шов
9. Лодыжка
10. Внешний шов (от талии до колена от

или от

до талии) стиль одежды, которую вы шьете, вам может потребоваться измерить только некоторые из них.Чаще всего это грудь, талия и бедра.

Нет смысла измерять щиколотку или грудь, если вы шьете мини-юбку.

Простая и удобная одежда требует минимальных мерок при шитье. Свободное платье, вероятно, потребует от вас измерения только груди и бедер, поскольку оно не подходит.

Размер шитья

1.Высота

Снимите любую обувь и попросите объект съемки просто встать у стены. Измерьте расстояние от пола до макушки.

Если вы измеряете себя, возьмите линейку и поместите ее над головой, касаясь стены.Поверните, а затем измерьте, где он касается.

Многие шаблоны не указывают высоту, но если у вас есть, это может быть хорошим сравнением, чтобы решить, хотите ли вы изменить длину.

Еще одно соображение при рассмотрении обложек для конвертов — модели выше среднего человека. Если платье или юбка попадают модели в колено, то, вероятно, они будут ниже колена или для большинства людей будут казаться на пару дюймов длиннее.

2. Бюст

Измерьте самую полную часть бюста и продолжите вокруг спины.

3. Высокий бюст

Обычно указывается только на женских выкройках и измеряется непосредственно под мышками, спереди назад.

4. Талия

Возьмите кусок резинки, оберните его вокруг талии и завяжите узел. (Не затягивайте.)

Немного двигайтесь, и он осядет на вашей естественной талии, которая является самой маленькой частью вашего туловища.

Измерьте вокруг резинки в этой точке с помощью рулетки. Это часто называют естественной талией.После замера не снимайте резинку, потому что у вас еще есть дела!

Для детей младшего возраста, у которых еще нет четко выраженной талии, просто измерьте длину спереди и сзади на уровне пупка.

5. Центральный защитник

Если вы наклоните голову вперед, вы заметите, что одна кость в задней части шеи выступает больше, чем другие. Измерьте расстояние от этой кости до резинки на талии.

В основном это измерение указано на выкройках купальников, а не на платьях или топах.

6. Длина промежности

Измеряется от резинки на талии спереди, через промежность и до резинки сзади.

Этот размер обычно важен только для брюк и купальников.

7. Бедро

Измерьте самую широкую часть бедра.

8. Внутренний шов

Этот размер есть только на выкройках брюк. Он измеряется от промежности до щиколотки, где заканчивается большинство брюк.

9. Голеностопный сустав

Оберните рулеткой вокруг щиколотки.

10. Внешний шов

Еще раз, это измерение пошива брюк. Измерьте расстояние от талии до щиколотки. В некоторых моделях вместо этого вы можете измерять до колена.

Теперь, когда у вас есть размеры вашего тела, пора приступить к вырезанию идеального рисунка. У вас есть какие-нибудь дополнительные советы по снятию мерок тела? Пожалуйста, поделитесь ниже.

Treasurie Швейные измерения

Все дизайнеры используют разные таблицы измерений и источники для своих выкроек и дизайнов одежды.Но если вам нужно с чего-то начать сравнение, вот таблицы из выкройки Treasurie. Мои выкройки основаны на рынке США.

Размеры шитья для детей

Вот женские таблицы размеров для выкройки Treasurie.

Размеры шитья для женщин

Таблицы размеров из других источников

Швейные измерения — Заключение

Теперь вы знаете, как снимать мерки при шитье, сохраняйте свои записи для быстрой справки при шитье.Также может быть полезно приобрести манекен аналогичных размеров, чтобы шитье идеально подходило к вам.

Другие статьи для начинающего шитья

В этом блоге есть сотни статей, которые помогут вам научиться шить. Вот несколько советов для новичков.

7 лучших способов измерения состава тела в фитнес-центре

Жир в фитнес-индустрии часто является спорной темой. Однако с помощью правильного инструмента измерение состава тела может стать мощным способом вовлечь людей в индивидуальную программу тренировок, продемонстрировать прогресс и удержать участников.Итак, какой инструмент лучше всего подходит для вас?

В этой статье мы обсудим плюсы и минусы популярных методов композиции тела и то, что они могут значить для вас! Эти методы были проверены либо по отношению друг к другу, либо по отношению к МРТ. Никто из них не видит жир (хотя некоторые подходят близко) и по этой причине имеют неточности. Существует масса дезинформации о точности и золотых стандартах состава тела, поэтому, возможно, будет полезно просмотреть их здесь, прежде чем начать.

При этом, при правильном использовании все нижеприведенные коммерчески жизнеспособные методы могут быть в пределах приблизительной оценки МРТ, некоторые из которых могут достигать 2–3%. Мы разбиваем науку, пользовательский опыт, рентабельность инвестиций и, в конечном итоге, стремимся дать вам более глубокий взгляд на то, как подходить к составу тела. Давайте нырнем прямо сейчас!

7. Суппорт

Мы все это знаем. Эти старые «верные» суппорты. Вытаскивая их из ящика, вы никого не впечатляете.Несмотря на то, что им не хватает изощренности современных техник, сегодня они по-прежнему широко используются. Почему? Из-за своего размера, простоты использования и, откровенно говоря, они дешевы! С учетом сказанного, вы получаете то, за что платите! Не дайте себя обмануть, ошибиться легко. Ущипните кого-нибудь (который явно теряет жир) в другом месте во время последующего наблюдения, и внезапно выяснится, что у него увеличился жир!

Как это работает: Используя щипцы для зажима кожи в определенных местах, лицензированный профессионал (рекомендуется) или физическое лицо запишет относительную толщину кожной складки.Области, выбранные для измерения, зависят от пола, поскольку жир у мужчин и женщин хранится по-разному. Грудь, живот и бедра — это участки кожи, измеряемые у мужчин, в то время как трицепсы, талия и бедра — в первую очередь для женщин. Затем записанные данные калибруются по определенной формуле, которая, в свою очередь, дает процентное содержание жира в организме.

The Science: Метод штангенциркуля основан на предположении, что 50% жировых отложений находится под кожей. Измерение толщины кожных складок, в которых больше всего жира на теле, покажет вам, сколько жира по отношению к мышечной массе у человека.

Плюсы: Штангенциркуль на сегодняшний день является самой дешевой и мобильной версией определения жирового состава тела. Подходит для понимания общего состава тела человека.

Минусы: Несмотря на то, что штангенциркуль является недорогим и простым вариантом для измерения состава тела, он наиболее подвержен человеческим ошибкам и, как следствие, с трудом отслеживает точные изменения содержания жира в организме с течением времени. Чтобы получить точные и точные результаты, вам нужно быть предельно осторожным при измерении тела, что отнимает много времени и трудозатрат.Вам также необходимо убедиться, что один и тот же человек оценивает вашего клиента на протяжении всего пути, чтобы обеспечить последовательность. При всех этих ограничениях ожидаемая погрешность составляет 10%.

Опыт пользователя: Никто не любит, когда его щипают. Период. Кроме того, когда дело доходит до оценки, ваши клиенты, страдающие ожирением, или участники фитнеса ожидают от них хотя бы минимального уровня технологий, особенно с появлением носимых устройств и других фитнес-трекеров. Вы не впечатляете их, нажимая на них.

Рентабельность инвестиций: Хотя они дешевы, в них нет особой ценности. Если вы измеряете неправильно, вы можете потерять клиентов и, в свою очередь, потерять деньги.

Итог : Посмотрите в другом месте — пора инвестировать в некоторые технологии.

Наш класс: D-

6. ВМС США / Метод определения окружности:

Еще один распространенный и экономичный способ измерения состава тела — использование рулетки для расчета окружности в регионах, где находится жир.Фактически, метод настолько распространен, что все вооруженные силы США используют его для измерения состава тела. Как и у штангенциркулей, идея довольно проста: по мере того, как люди набирают жир, они имеют тенденцию расширяться в различных частях тела. Как и штангенциркуль, вы можете измерить это расширение. В отличие от суппортов, здесь нет защемления. Однако использование рулетки может быть неудобно для члена или пациента. Часто самым большим препятствием является отсутствие повторяемости из-за того, что при измерении трудно найти одно и то же место дважды.

The Science: Военно-морской флот США или метод измерения окружности основан на проведении конкретных измерений тела с помощью тщательно разработанной формулы для определения процентного содержания жира в организме. Эти измерения производятся вручную на животе и шее у мужчин и на шее, талии и бедрах у женщин. На этапе исследований и разработок эта формула была откалибрована с использованием данных сканирования DEXA и, как утверждается, при правильном введении обеспечивает такую ​​же точность.

Как это работает: Обмеры тела производятся вручную в специально отведенных местах с помощью рулетки.Этот процесс измерения повторяется трижды. Среднее значение трех измерений, сделанных в каждой точке, затем вводится в формулу для расчета состава тела человека.

Плюсы: Очень проста в использовании и администрировании на месте. Формула очень надежна, если все сделано правильно.

Минусы: Склонен к человеческой ошибке, поскольку метод основан на ручном измерении. Слегка наклоните рулетку или добавьте немного провисания, и вы увидите очень разные результаты.Фактически, погрешность может достигать 10% только из-за ошибки человека при измерении с помощью ленты.

Взаимодействие с пользователем: Довольно безболезненно для большинства, но может занять много времени. Для тех, кто предпочитает не касаться во время оценки, этот метод может быть не таким приятным, тем более, что каждое измерение нужно проводить 3 раза. Это очень трогательно!

ROI: Мощный метод, но не так много ROI, если вы измеряете неправильно.

Bottom Line: Наука хороша, но приборам не хватает изощренности.В сочетании с цифровыми измерениями окружности, такими как сканеры тела, этот метод может стать новым золотым стандартом, и только за одно это он получает лучшую оценку, чем штангенциркуль.

Марка: C

5. Гидростатическое взвешивание:

Обычно называемый «данк-бак», это еще один старый метод измерения состава тела. Но если ваши клиенты не ищут глубоководных приключений, это не лучший опыт.Полученные результаты по составу тела довольно точны. НО, требования к пространству непрактичны. Часто сторонние компании объезжают грузовик с баком для замораживания внутри и взимают плату за оценку. Однако убедить участников промокнуть — нелегкая задача.

Как это работает: Человека взвешивают на суше, а затем медленно погружают на весах в резервуар с водой. Затем человек будет вытеснять весь воздух из своих легких, пока измеряется его подводный вес.Затем подводный вес сравнивается с весом суши и, используя определенную формулу, определяется состав тела человека.

The Science: Гидростатическое взвешивание основано на принципе Архимеда, который гласит, что выталкивающая сила, действующая на погруженный объект, равна весу жидкости, вытесняемой объектом. Другими словами, более плотный материал (то есть тощая мышца и кости) будет весить под водой больше, чем менее плотный материал (то есть жировая ткань). Довольно умно, а?

Плюсы: Гидростатическое взвешивание дает довольно точные результаты определения состава тела, если все сделано правильно.Всегда плюс!

Минусы: Ах да минусы. Результаты могут быть скомпрометированы, если человек не будет буквально выдыхать каждый последний вздох (ага!) — процесс, который может быть трудным для некоторых (представьте это после тяжелой тренировки), особенно для более уязвимых групп населения.

Опыт пользователя: Подходит для Рыб, любящих воду. Плохо для всех, кто этого не делает.

Рентабельность инвестиций: Если вы и ваши клиенты серьезно относитесь к результатам, то обращение в службу гидростатического взвешивания будет хорошей инвестицией.Это большой плюс и незабываемый опыт.

Итог: Точно, и нет места для ошибок. Но пользовательский опыт оставляет желать лучшего. Более того, это не то, что вы можете включать в свой объект на постоянной основе. Для вас могут быть варианты получше.

Марка: B

4. Плетизмография с вытеснением воздуха (ADP)

С ADP важно дышать (буквально) и не бояться имени! На самом деле, ADP очень похож на метод погружения в бак (без опыта аквалангистов) и заставит вас заметить «что-то в воздухе».

Как это работает: Человек входит в небольшую структуру, похожую на камеру. В это время регистрируются изменения давления в камере для определения объема тела.

The Science: ADP использует массу и объем тела для измерения плотности тела. В этом методе для измерения объема используется воздух вместо воды. Используя эти значения плотности, ADP затем рассчитывает соотношение безжировой и жировой массы (то есть состав тела).

Плюсы: Легкодоступная камера ADP и неинвазивный метод делают ее отличным вариантом для более уязвимых сообществ, таких как пожилые люди, дети и люди с физическими недостатками.

Минусы: Есть много переменных (включая гидратацию и температуру тела), которые могут омрачить результаты определения состава тела ADP; эти переменные могут затруднить получение точных показаний, особенно для тех, кто занимается спортом в тренажерном зале, которые часто проходят тестирование до и после тренировки. Меньше всего мы хотим, чтобы наши тренировки мешали нашим показаниям. Именно поэтому нас оценивают в первую очередь!

Опыт пользователя: Клаустрофобия сильно? ADP определенно не подходит для тех, кто ненавидит замкнутые пространства.Однако, если у вас есть люди, готовые «бросить вызов кокону», процесс будет довольно простым и неинвазивным. Также есть не очень забавная шапочка для волос, которую нужно носить, чтобы получать стабильные результаты.

ROI: Очень точно, но гораздо лучше для академических или медицинских учреждений. У вас может возникнуть больше проблем, пытаясь продать его как добавленную стоимость в коммерческих условиях, например, в оздоровительном клубе.

Итог: Довольно дорого, занимает много места, но при правильном управлении может быть довольно точным.

Марка: B-

3. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Биоэлектрический импеданс (BIA) вносит свой вклад в измерение состава тела с его внутренними электрическими расчетами. Устройства BIA невероятно мобильны и могут использоваться в самых разных помещениях, что делает их оптимальными для небольших тренажерных залов или оздоровительных центров. Однако будьте осторожны с точностью после того, как проглотили этот Gatorade после тренировки!

Как это работает : человек стоит на платформе и обнимает две доступные ручки.Примерно 20 секунд слабый электрический ток проходит по обеим ногам и рукам. Некоторые системы имеют только опоры для рук.

The Science: Биоэлектрический импеданс пропускает через тело небольшой электрический ток для измерения состава тела. Метод основан на токах, которые легко проникают через клеточную мембрану. Сопротивление течению (от воды) зависит от того, насколько гидратировано ваше тело, и соотносится с процентным содержанием жира в вашем теле. Как и другие методы, BIA явно не измеряет жир, а скорее выводит жир на основе прямого измерения чего-то еще, в данном случае воды.

Плюсы: BIA — это быстрая процедура по сравнению с продолжительностью DEXA (15 минут) и повторяющимися «данками» гидростатического взвешивания. Кроме того, как и метод 3D-сканирования тела, устройство легко перемещается. Также довольно просто запустить машину BIA без помощи профессионала.

Минусы: Как и плетизмография с вытеснением воздуха, такие переменные, как количество гидратации, могут снизить точность результатов. Это снова затрудняет оценку BIA для спортсменов или посетителей тренажерного зала, которые ищут наиболее оптимальные результаты по составу тела.Электрические токи также делают BIA непригодным для беременных и пациентов с кардиостимуляторами.

Взаимодействие с пользователем: Для тех, кто любит быстрый и безболезненный процесс (как и все мы), это отличный вариант. Если вы хотите точных результатов, просто не сливайте воду с большим количеством электролита перед тем, как приступить к ней!

ROI: Портативный. Легко использовать. Может быть легко монетизирован как добавленная стоимость. Отличное вложение.

Итог: Отличный вариант для мобильности, размера и относительно точной компоновки тела.полученные результаты. Однако помните о переменных, которые могут исказить результаты и соответствующим образом установить ожидания участников или клиентов. Более того, в этой категории есть большой выбор устройств, различающихся по цене и точности. Так что выбирайте с умом.

Марка: B +

2. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA или DEXA)

Помимо того, что он звучит как персонаж из Людей Икс, сканирование DEXA определенно является медицинским стандартом в измерении состава тела.

Как это работает: Человек ложится на стол для обследования, а сканер DEXA перемещается по нему. Этот процесс занимает около 15 минут и заставляет вас почувствовать себя как в крутом научно-фантастическом фильме.

The Science: Сканирование DEXA (рентгеновская абсорбциометрия), первоначально предназначавшееся для измерения минеральной плотности костей, теперь также широко используется в качестве инструмента для измерения состава тела. Для этого DEXA направляет два луча света на кость и измеряет, сколько света поглощается.Чем плотнее материал (т. Е. Больше мышц и жира), тем меньше лучи могут проникнуть в кость. Затем это значение преобразуется в процентное содержание жира в организме.

Плюсов: Точные результаты; Измеряет плотность костей, а также состав тела. Вероятно, самый проверенный метод определения состава тела в академическом мире, кроме МРТ.

Минусы: Несмотря на невероятную точность, система DEXA стоит дорого, часто до 100 тысяч долларов. DEXA сканирует вас с помощью рентгеновских лучей, которые могут нанести вред вашему здоровью, если вы подвергаетесь слишком частому воздействию.

Взаимодействие с пользователем: Посмотрим правде в глаза. Мы все любим лежать и расслабляться, пока нас оценивают. Но рентгеновские лучи опасны, и есть кое-что, что нужно сделать для сканирования людей.

Рентабельность инвестиций: Самый дорогой вариант в этом списке, это не самое практичное вложение для предприятия. Сторонние службы оценки предлагают сканирование DEXA как услугу, которая становится все более распространенной. Наем стороннего поставщика и превращение его в оздоровительную программу, программу похудания, соревнование по потере веса или в качестве общей добавленной стоимости может быть отличным способом увеличить продажи и удержание членства.

Итог: Удивительное устройство и технология медицинского класса. Это не так практично для большинства тренажерных залов и оздоровительных центров, учитывая их размер, цену и процесс оценки, но неплохая идея предоставлять в качестве услуги для участников через стороннюю службу.

Марка: A-

1. 3D-сканирование тела

3D-сканирование тела — одна из новейших и растущих тенденций в определении состава тела. Нам нравится, как он привлекает клиентов как визуально, так и численно.Одной из основных причин, по которой сканирование тела заняло первое место, является тот факт, что оно основано на силе измерителя и методов измерения окружности без человеческой ошибки. Подобно штангенциркулям и методам измерения окружности, 3D-сканеры тела (технология визуализации поверхности тела) — это наиболее прямое измерение жировых отложений, которое вы можете получить без проведения МРТ. Но не все сканеры тела построены одинаково. Будьте осторожны, чтобы убедиться, что цифровые рулетки, которые использует ваш сканер тела, являются точными. Часто сканеры тела могут выглядеть визуально точными, но окружности могут быть неправильными, если, например, алгоритмы определения местоположения талии не соответствуют друг другу.

Как это работает: Человек стоит на вращающейся платформе с вытянутыми руками и кулаками. Сканирование занимает около 40 секунд (один полный оборот), пока визуализируется трехмерное изображение человека.

The Science: С помощью неинвазивных 3D-камер сканирование тела фиксирует поверхностные данные человека и визуализирует точную 3D-модель. Это достигается с помощью безвредного инфракрасного света, который отражается от тела, но невидим для глаза. Затем выполняются цифровые измерения на поверхности тела, которые повторяют рулетку, но без неточности человеческих измерений.Дополнительные измерения, такие как объем и площадь поверхности, могут быть рассчитаны на основе 3D-модели. Эти измерения затем используются для расчета состава тела. Наука здесь настолько многообещающая, что NIH только что утвердил многомиллионный грант двум ведущим институтам состава тела для дальнейшего тестирования сканеров тела, заявив, что ключевой мотивацией является вера в то, что сканеры тела наиболее перспективны с точки зрения коммерческой привлекательности и надежность.

Плюсы: 3D-сканер легко транспортируется и, как и BIA, занимает мало времени.3D-сканирование тела также позволяет фиксировать точные измерения с помощью технологии камеры, которая снижает количество человеческих ошибок (как видно с помощью штангенциркуля) и позволяет точно отслеживать изменения состава с течением времени (во многом как DEXA). Трехмерная графика очень увлекательна и становится отличным поводом для разговора. Многие тренажерные залы будут использовать 3D-сканирование тела как инструмент привлечения клиентов, чтобы продемонстрировать изысканность своих услуг. 3D-сканирование также является отличным образовательным инструментом. Часто сложно объяснить, какой жир в организме, но визуально показать кому-то, как меняется его тело, с помощью показателей, которые легче понять (например, окружность талии), помогает им соединить точки.Это особенно важно, если их общий вес не меняется, но меняется их форма.

Минусы: Поскольку при 3D-сканировании тела используется неинвазивная камера, работающая только на поверхности, люди, носящие мешковатую или свободную одежду, не смогут получить точных результатов. Следовательно, испытуемые должны носить облегающую одежду. Как правило, это простой вопрос для женщин, поскольку женщины часто носят компрессионную одежду, такую ​​как штаны для пилатеса / йоги. Однако у мужчин обычно нет компрессионных шорт.

Взаимодействие с пользователем: Однозначно занимает высокое место по шкале «личного пространства», поскольку пользователей не нужно трогать. Кроме того, нам нравится быстрая оценка и возможность увидеть состав тела. вывод в трехмерном виде. Тем, кто немного стесняется носить тесную или тесную одежду, может быть неудобно вращаться на платформе. Рекомендуется создать приватную настройку.

Рентабельность инвестиций: Трехмерные изображения говорят громче, чем числа, и являются отличным способом привлечь и удержать участников.Это отличная добавленная стоимость для PT и оздоровительных услуг.

Итог: Великолепная инновационная технология с точными результатами. Может быть не только инструментом оценки, но и инструментом продаж и удержания. Намного легче контролировать потребность в одежде для получения точных результатов, чем контролировать гидратацию с помощью BIA или ADP.

Марка: A-

Итак, вот оно! Вся необходимая информация для принятия осознанного и проницательного решения относительно измерения состава тела.Помните об этом, и вы будете на пути к более эффективному и богатому опыту измерения.

Как измерить свое тело

СОВЕТ: При измерении используйте тканевую рулетку, а не металлическую. При обводке груди, талии или бедер убедитесь, что лента ровная, не слишком тугая и не слишком свободная. Также измеряйте себя по голой коже, а не поверх одежды. И это может показаться глупым, но не доверяйте своей памяти — обязательно запишите измерения!

Грудь или бюст

Этот размер используется для топов и лабораторной верхней одежды.Женщины: Поместите один конец рулетки в самую полную часть груди и оберните его вокруг тела, чтобы получить измерение, удерживая ленту параллельно полу. Мужчины: поместите один конец рулетки в центр груди. Оберните его вокруг своего тела, удерживая ленту параллельно полу.

Талия

Это измерение используется для вершин и оснований. Большинство линий одежды используют измерения «естественной талии» в качестве ориентиров.Чтобы измерить естественную талию, вам нужно найти самую узкую часть талии, расположенную над пупком и под грудной клеткой.

Бедра

Это измерение используется для низов, а иногда и для вершин. Встаньте, ноги вместе и измерьте самую полную часть бедер. Обязательно пройдитесь также по ягодицам. Постоянно держать ленту ровно, когда вы делаете это в одиночку, может быть непросто; Рекомендуется попросить друга помочь вам в этом или сделать это перед зеркалом.

Внутренний шов

Этот размер используется для брюк. Внутренний шов — это расстояние от верхней части бедра до щиколотки. Проще всего измерить внутренний шов, исходя из хорошо сидящей пары брюк. Измерьте расстояние от промежности до манжеты на внутреннем шве ноги. Число дюймов с точностью до ½ дюйма — это длина по внутреннему шву. Лучше всего измерять внутренний шов с парой туфель, чтобы можно было убедиться, что подол касается нужной точки на обуви.Подол должен касаться середины голенища пятки или чуть выше плоской подошвы.

Как измерить свое тело по одежде — Таблица мужских размеров

Вы знаете, какой у вас размер? Вы знаете, что вам следует измерять и как это измерять?

Золотое правило стиля — покрой — король. Правильная посадка — это, наверное, самое важное правило стиля.

Сделайте это правильно, и вы будете отлично выглядеть и чувствовать себя.Сделай это неправильно, и ты не будешь выглядеть соответствующим образом, независимо от того, что на тебе надето.

Многие парни не знают, какой у них размер одежды, и не часто измеряют себя. Мы все больше и больше покупаем одежду в Интернете и делаем покупки в Интернете.

Поскольку мы не можем примерить одежду при покупках в Интернете, важно знать, какой у вас размер. Все начинается с правильного измерения вашего тела.

Вы можете измерить себя без посторонней помощи. Все, что вам нужно, это рулетка и блокнот, чтобы записать свои размеры.

Вот руководство для мужчин, как измерить одежду по фигуре, чтобы вы каждый раз покупали нужный размер.

Как измерить свой размер

1. Голова

Измерьте размер вокруг лба.

Если вы покупаете облегающие шляпы, вам необходимо знать это измерение. Обычно они продаются в дюймах и делятся на четвертинки. Например 7 1/4, 7 1/2, 7 3/4.

2. Ошейник

Измерьте вокруг основания шеи.

Размеры воротника обычно используются для смарт-рубашек и классических рубашек и отображаются в дюймах.

3. Рукав

Измерьте расстояние от верхней части плеча до внешней стороны руки до запястья.

Размеры рукавов обычно необходимы для одежды, сделанной на заказ или сделанной на заказ, например, костюмов и рубашек.

4. Грудь

Измерьте окружность груди по самой полной части, под мышками.

Измерение груди важно для верхней части одежды. Вы можете подобрать подходящую рубашку, куртку и футболку по размеру груди.

5. Талия

Измерьте окружность талии немного выше пупка. Это придает естественную талию.

Размеры талии используются для одежды на нижней половине, например джинсы и брюки.

6. Внешняя часть ноги

Измерьте расстояние от талии до щиколотки.

7. Внутренняя часть ноги

Измерьте расстояние от верхней части ноги с внутренней стороны около промежности до щиколотки.

8. Обувь

Обувь обычно делается пронумерованных размеров.Американские размеры на одну цифру меньше британских. Европейские размеры больше цифр. Примером может быть US 11 UK 10 и EUR 43.

Как измерить себя для джинсов

Когда дело доходит до джинсов, единственные измерения, которые вам обычно нужно знать, — это длина талии и ноги.

С помощью рулетки измерьте талию и внешнюю часть ноги, чтобы получить измерения. Многие джинсовые бренды продают только джинсы с выбранным размером талии, а не длиной.

Правильная подгонка очень важна.Ознакомьтесь с этим руководством по лучшим джинсам для вашего типа телосложения.

Как измерить себя по рубашке

Правильная подгонка рубашки очень важна. Слишком большой и выглядит неряшливо, слишком маленький и выглядит очень тесным.

Есть два типа рубашек: классические рубашки и повседневные рубашки. Классическая рубашка — более элегантная и формальная рубашка. Указанные размеры обычно зависят от размера воротника, поэтому вам нужно знать, какой у вас размер.

Повседневные рубашки часто продаются с буквенными размерами (S, M, L, XL и т. Д.).

Как измерить себя по куртке

Как и рубашки, есть два типа курток по размеру: элегантные и повседневные. Смарт-куртки используют размер груди в дюймах, тогда как более повседневные куртки и пальто используют размер букв.

Итальянские размеры одежды

Примечание по размерам итальянской одежды: Высококачественная мода, произведенная в Италии или от итальянских брендов, может использовать итальянские размеры для таких вещей, как куртки. Но преобразовать легко, это всего на 10 больше, чем размер сундука.

Итальянской куртке 48 размера в Великобритании было бы 38.

В каких размерах указаны британские размеры?

UK Размеры, как правило, указаны в дюймах почти для любой одежды.

Вы узнаете это, потому что обычно после числа идут две строчки (например, кавычки). Примером может быть 32 дюйма, что означает 32 дюйма.

В Европе обычно используются сантиметры.

Примерное руководство по преобразованию размеров букв в числа для рубашек и курток

Если вы видите элемент с определенным размером номера, но не знаете, что это значит, вы можете преобразовать его в размер письма.Примечание. Это приблизительное преобразование, и, поскольку размеры букв всех брендов могут отличаться, его следует использовать только в качестве ориентировочного.

906

5

18,5

Размер буквы	Размер воротника (дюймы)	Размер груди (дюймы)
XS	XS 9
S	15	36
M	16	38	40
XL	17	42
XXL	XXX XXL	44 53	46

Проблема с размером букв в том, что они не все одинаковы. Размеры букв должны быть универсальными, и они в парке, но они не всегда точны.

Это означает, что Small для одной марки может отличаться от Medium для других.

Заключение

Теперь вы знаете, как снимать мерки тела для одежды. Вы можете делать покупки в Интернете и подбирать себе идеальную одежду, не возвращая ничего.

Вы также захотите узнать свой тип телосложения, поэтому купите правильную одежду и получите правильную подгонку.

Ознакомьтесь с лучшими интернет-магазинами мужской одежды здесь.

Если вам нужны советы, как одеваться лучше, ознакомьтесь с полным руководством по стилю для мужчин.Правильная подгонка — это первый шаг, который нужно сделать, теперь вы можете изучить другие темы, связанные со стилем и модой, а также с тем, как выглядеть лучше всего.

Как измерить реконструкцию тела, ваш ИСТИННЫЙ прогресс

Весы для ванной… так же распространены, как унитаз в американском доме. А если серьезно…

Весы

— это еще не все, они предназначены только для измерения вашего здоровья и прогресса в фитнесе. Вы никогда не задумывались, почему число на шкале не всегда меняется, даже если ваша одежда лучше сидит?

Это называется перестройкой тела, и это действительно то, как тело адаптируется к вашему образу жизни.Вы почти никогда не теряете жир просто, когда тренируетесь, потому что одновременно вы увеличиваете и мышечную массу тела.

Для простоты этой статьи мы разделим четыре основные области строения тела:

1. Жир: Жировая ткань. Это то, как ваше тело накапливает лишние калории, которые вы потребляете, чтобы использовать их в качестве дополнительной энергии в долгосрочной перспективе. Спасибо за это нашим предкам.
2. Мышца: Мы говорим о сексуальных вещах, которые вы, вероятно, хотели бы видеть на себе, например, пресс с шестью кубиками или бицепсы.Они несут ответственность за движения вашего тела.
3. Кость: Тип соединительной ткани, которая определяет структуру тела и поддерживает различные органы.
4. Вода: Тело в основном состоит из воды (около 65%) и используется живыми клетками нашего тела для правильного функционирования.

Два ключевых фактора, о которых мы поговорим при измерении перегруппировки тела, — это жировые отложения и мышцы.

Почему весы — не лучший инструмент для измерения успеха

Мышцы плотнее жировых отложений и занимают гораздо меньше места.

5 фунтов жира занимают столько же места, сколько три грейпфрута. 5 фунтов МЫШЦ занимает примерно столько же места, сколько три мандарина.

Из приведенного выше примера вы можете четко сказать, что весы — не лучший инструмент для отслеживания успеха. Да, они отлично справляются с определением веса вашего тела, но не лучшим средством для отслеживания изменений или перестройки тела.

Два — лучшие методы отслеживания тела

Два метода, которые я рекомендую для более точного отслеживания вашего прогресса:

1. Измерения окружности частей тела
2. Процент жира в организме

Узнайте об измерениях окружности частей тела

Почему измерения? Потому что каждый день видишь себя в зеркале.Крошечные изменения, которые со временем приводят к значительным изменениям, изо дня в день не видны человеческому глазу. Посмотрим правде в глаза, вы пропустите здесь 1/32 дюйма, если только у вас нет лучшего зрения в мире. Однако к концу недели вы потеряли почти четверть дюйма, что определенно измеримо. Изменение происходит так постепенно, что вы даже не замечаете его собственными глазами.

Какие части тела измерять

Измерения следует проводить в следующих семи ключевых областях:

1. Телята , слева и справа
2. Бедра , левое и правое, на 2 дюйма ниже паха
3. Бедра , в самом широком месте
4. Живот , женщины в самом узком месте, мужчины на флоте
5. Комод , под плечи
6. Руки , расслабленные, в самом широком месте
7. Горловина , в самом узком месте

Измерительные наконечники

• Вам не нужно сгибаться, надувать грудь или втягивать живот.Просто убедитесь, что вы постоянно проводите измерения в одной и той же области и в одном и том же состоянии.
• Измеряйте в одно и то же время дня.
• Не выполняйте упражнения до измерения, особенно силовые тренировки, так как ваши мышцы станут больше после хорошей силовой тренировки.
• Измерительная лента должна быть натянутой, не слишком тугой или слишком свободной. Это возвращается к последовательности.

Инструменты для измерения частей тела

1. Измерительная лента: Вы можете использовать простую тканевую измерительную ленту.Существуют также специально разработанные измерительные ленты для работы одной рукой, которые, как OrbiTape, производят измерения с одинаковым натяжением каждый раз. Это похоже на снисходительность, но действительно делает жизнь намного проще.
2. Журнал отслеживания: Вы можете использовать простой лист Excel, распечатать мой обновленный журнал отслеживания измерений или использовать простой лист записной книжки. Просто не забудьте где-нибудь записать свои измерения и отслеживать их хотя бы раз в неделю.

Как измерить процентное содержание жира в организме

Есть много-много способов измерить жировые отложения: вы можете окунуться в воду, пройти через ваше тело рентгеновскими лучами или пройти тест на вытеснение воздуха.И даже несмотря на то, насколько безумно звучат некоторые из этих методов, они даже не всегда самые надежные… или практичные.

Вот четыре реалистичных метода измерения процентного содержания жира в организме:

Штангенциркуль: Возможно, вы помните их из школы. Щепотка здесь, щепотка там. Калькуляторы кожных складок для жировых отложений работают, измеряя толщину складчатой ​​кожи и жировой ткани, находящейся внутри. Хотя для получения правильных измерений требуется практика, и вы должны быть очень осторожны, делая то же самое каждый раз, тесты кожных складок очень точны при правильном выполнении.Вы можете использовать их самостоятельно или найти профессионального спортзала, у которого есть опыт. Суппорты кожной складки стоят около десяти долларов, я рекомендую такие подпружиненные суппорты, чтобы получить более стабильные результаты.

Калькулятор ВМС США: Введите здесь несколько ваших измерений, и вы получите процентное содержание жира в организме. На веб-странице указано, что для большинства людей точность этого теста составляет 1-3%. но точность не так высока, если у вас много мускулов.

Весы для определения жира: Когда я впервые увидел их на рынке, я подумал, что это маркетинговый ход.А если серьезно, некоторые действительно работают довольно хорошо. Как они работают? Эти весы работают, производя электрический сигнал низкого уровня, который измеряет состав тела и вычисляет процентное содержание жира в организме. Весы EatSmart GetFit Body Fat Scale — это то, что у меня есть дома, и я очень им доволен. Я рекомендую его друзьям и членам семьи. Весы варьируются от 30 до 100 долларов. Прочтите отзывы перед покупкой, чтобы убедиться, что ваши деньги окупаются.

BodPod: Плетизмография с воздушным вытеснением.Странно… я знаю. Плотность вашего тела определяется вытеснением воздуха. Это очень точный метод тестирования, но его стоимость составляет 30-50 долларов за анализ. Вот локатор сайтов BodPod, чтобы найти ближайший к вам тестовый сайт.

Ключевой момент

Если вы переключаетесь между методами измерения жира в организме, вы не делаете себе никаких одолжений, поскольку все эти методы будут иметь разную степень точности. Однако, если вы будете придерживаться одного из них, у вас будет точный базовый показатель, с которым можно будет сравнивать. Выберите один метод и придерживайтесь его .

Вы все равно должны использовать весы… Тип

Вы должны помнить, что весы — это один из инструментов в борьбе с выпуклостью, но не единственный. Надеюсь, теперь вы понимаете, почему шкала не самая лучшая для отслеживания результатов. Весы измеряют потерю веса. Я могу сказать вам, как похудеть на 5 фунтов к завтрашнему утру, но это будет вес воды, а не потеря жира. Кроме того, вы будете ворчливы, ваше тело не будет работать эффективно, а ваша кожа будет обезвожена, что сделает вас старше.

В конце концов, не догоняет число на шкале . Если вы будете придерживаться ежедневных упражнений в дополнение к здоровому питанию и образу жизни, вы достигнете своей цели. С учетом сказанного, используйте шкалу как способ поддерживать свои цели. не работать против них, сосредотачиваясь только на количестве. В половине случаев, когда вы устанавливаете свой целевой вес, он все равно не подходит вам. Самый низкий вес, который вы должны иметь во взрослом возрасте, — это вес, который вы могли поддерживать в течение одного полного года после того, как вам исполнилось 18 лет.И помните, все дело в том, как вы выглядите и чувствуете. Иногда, когда я чувствую, что выгляжу наиболее сексуально, это бывает, когда я на 5 фунтов больше, чем должен был быть .