Питание для набора веса: как поправиться

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:

• неполадки эндокринной системы
• развитие опухолей
• аллергические реакции
• болезни желудочно-кишечного тракта
• паразиты и др.

Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.

При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
2. Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
3. За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
4. Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
5. Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
6. Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
7. Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.

Белок – главный строительный материал в период набора веса.

Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.

Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.

Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).

В вашем рационе обязательно должны быть:

• молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
• яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
• морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
• первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
• мясо: курица, свинина, телятина, индейка

Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.

Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.

Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.

При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.

Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.

Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами — важным элементом синтеза белков.

Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.

Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.

Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.

Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.

Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.

Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.

Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.

Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.

Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.

Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.

Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.

Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.

Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.

Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.

Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.

Вариант 1. Стакан жирного молока.

Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.

Вариант 3. Йогурт.

Диету для набора веса важно сочетать со спортом.

Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.

Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.

Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе.

Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.

Еда и рецепты для набора веса на завтрак

Для некоторых людей набрать вес так же сложно, как сбросить вес. Для набора веса следует употреблять высококалорийные продукты. Я знаю, что первое, что приходит в голову, — это упакованные продукты, называемые нездоровой пищей.

Держитесь подальше от них, чтобы не испортить себе здоровье при наборе веса. Есть натуральные продукты, которые полезны и полезны для здоровья, а также высококалорийны и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Чтобы набрать вес, они должны быть в верхней части списка.

Высококалорийный завтрак лучше всего подходит для набора веса. Чтобы набрать вес, а также нарастить мышечную массу, следует употреблять питательные продукты с высоким содержанием белка.

здесь продукты для набора веса на завтрак и вкусные рецепты завтрака, приготовленные из этих продуктов…

Как набрать вес естественно и безопасно?

Чтобы набрать вес естественно и безопасно, важно хорошо питаться и заниматься спортом. Если вы едите чаще, выбирайте здоровую высококалорийную пищу или добавляйте больше калорий в каждый прием пищи, добавляя напитки и добавки.

Например, овсянка Семена чиа или семя льна Такие добавки, богатые питательными веществами, обеспечивают завтрак с большим количеством калорий и полезных жиров. 

Сколько калорий нужно съесть на завтрак, чтобы набрать вес?

чтобы набрать вес На завтрак можно съесть 300-500 калорий. Помните, что идеальный способ набрать вес — это съедать в день на 500 калорий больше, чем обычно. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

Завтраки для похудения

овсяной

Овсяные хлопьяБудучи питательным, это также способ здорового набора веса. Овес, молоко, фрукты, йогурт и т. Д. Овсянку можно приготовить, добавив

Пищевая ценность

Пищевая ценность 100 граммов сырого овса следующая:

389 калорий.

8% воды.

16.9 грамма белка.

66.3 грамма углеводов.

10.6 грамма клетчатки.

Семена чиа

Семена чиаНесмотря на размер, это один из самых питательных продуктов. Он богат омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и белком, а также множеством питательных микроэлементов. Вы можете удвоить количество калорий, посыпав им йогурт или овсянку.

Пищевая ценность

Пищевая ценность 28 граммов семян чиа следующая:

140 калорий.

11 грамма клетчатки.

4 грамма белка.

9 граммов жира.

Арахисовое масло

Арахисовое маслоявляется богатым источником различных питательных веществ, способствующих здоровому набору веса.. Вы можете употреблять арахисовое масло, намазывая его на хлеб или добавляя в коктейли.

Пищевая ценность

В 100 граммах арахисового масла содержатся следующие питательные вещества:

88 калорий.

20 грамма углеводов.

5 грамма белка.

50 граммов жира.

6 граммов пищевых волокон.

Сушеная слива

Чернослив для набора веса содержит больше калорий, чем свежие сливы. Чернослив содержит большое количество клетчатки, которая увеличивает объем стула и избавляет от запоров.

Сушеная сливаУвеличивает дневное потребление калорий и помогает набрать здоровый вес. Вы можете съесть его на завтрак, добавив в коктейль.

Пищевая ценность

Пищевая ценность одного чернослива следующая:

67 калорий.

18 грамма углеводов.

2 грамма клетчатки.

11 грамм сахара.

Сухой инжир

Сушеный инжир калорийен и является одним из лучших перекусов для набора веса. У него сладкий, но мягкий вкус, его можно употреблять как в свежем, так и в сухом виде. 

Сушеный инжир содержит в XNUMX-XNUMX раз больше микроэлементов, чем другие сухофрукты. Его можно употреблять на завтрак, добавляя в овсянку или йогурт.

Пищевая ценность

Пищевая ценность 28 граммов сушеного инжира следующая:

70 калорий.

1 грамма белка.

0.3 граммов жира.

18 грамма углеводов.

3 грамма клетчатки.

4% ДВ калия.

3,5% ДВ кальция.

Авокадо

АвокадоЭто один из лучших фруктов для набора веса, так как в нем много углеводов. В отличие от многих других фруктов, авокадо высококалорийный, а также богат полезными растительными соединениями, витаминами и минералами.

Пищевая ценность

Пищевая ценность 100 граммов авокадо следующая:

160 калорий.

425 мг калия.

9 грамма углеводов.

7 граммов пищевых волокон.

2 грамма белка.

Бананы

БананыЭто один из фруктов, который можно легко найти в любое время года. Этот фрукт — отличный вариант, помогающий набрать здоровый вес.

Банан эффективен для набора веса как полезный источник углеводов при правильном употреблении. Это отличный источник углеводов и калорий, но он также питателен.

Пищевая ценность

Пищевая ценность 100 граммов банана следующая:

89 калорий.

358 мг калия.

23 грамма углеводов.

2.6 граммов пищевых волокон.

12 грамм сахара.

1.1 грамма белка.

картофель

картофельРекомендуется тем, кто хочет набрать вес, поскольку является источником углеводов и крахмала. Он также содержит аргинин и глутамин, которые являются отличными источниками углеводов и аминокислот.

Пищевая ценность

В 100 граммах картофеля содержится:

77 калорий.

421 мг калия.

17 грамма углеводов.

2.2 граммов пищевых волокон.

2 грамма белка

молоко

молокосодержит насыщенные жиры, которые увеличивают рост мышц, а белок действует как строительный блок для новых мышц. Чтобы набрать вес здоровым образом, он должен быть незаменимым напитком на завтрак.

Пищевая ценность

В одном стакане молока (244 грамма) содержится:

103 калорий.

2.4 грамма жиров.

12.2 мг холестерина.

30% ДН кальция.

107,4 мг натрия.

366 мг калия.

12 грамма углеводов.

13 грамм сахара.

8 грамма белка.

сыр

Сыр — вкусный кисломолочный продукт. Доступны разные формы. Все сыры богаты белком и кальцием, например чеддер, фета, моцарелла и пармезан. Эти сыры не только укрепляют кости, но и помогают нарастить мышечную массу.

Пищевая ценность

В 100 граммах сыра содержится:

402 калорий.

33 грамма жиров.

105 грамм холестерина.

621 грамм натрия.

25 грамма белка.

20% ДВ витамина А.

72% ДВ кальция.

гранола

гранола Он состоит из двух основных ингредиентов — фундука и овса. Это отличный вариант набора веса и придает энергии. Вы можете набрать вес здоровым способом, съев миску мюсли, так как в ней около 500 калорий.

Пищевая ценность

В 100 граммах мюсли содержится:

471 калорий.

20 граммов жира.

64 грамма углеводов.

29 грамм сахара.

5 граммов пищевых волокон.

10 грамма белка.

яйцо

Нарастить мышцы yumurta Отличный выбор. Сочетание высококачественного белка и полезных жиров помогает набрать вес.

Желток содержит все полезные питательные вещества, содержащиеся в яйце. Если у вас нет непереносимости яиц, вы можете легко потреблять три яйца в день, в зависимости от ваших предпочтений.

Пищевая ценность

Одно большое яйцо (50 грамм) содержит:

78 калорий.

5 грамма жиров.

186.5 мг холестерина.

6 грамма белка.

Рецепты вкусных завтраков для набора веса

Омлет с колбасой и сыром

Калорий — 409

материалы

— Одно большое целое яйцо

— Три яичных белка

— Три кусочка куриной колбаски

— кубик козьего сыра, натертый на терке

— солить по вкусу

— пол чайной ложки черного перца

— две чайные ложки оливкового масла

— Кориандр для гарнира

Как это сделать?

— В большой миске взбить все яйцо и яичный белок с солью и перцем.

— Нагрейте масло на сковороде и аккуратно обжарьте нарезанные куриные сосиски около 1 минуты.

— Переложите сосиски в миску. К тому же маслу добавить взбитые яйца.

— Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте сосиски и тертый сыр.

— Сложить яйцо и варить на слабом огне еще 20 секунд.

— Переложить на тарелку и украсить кориандром.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Овес с арахисовым маслом

Калорий — 472

материалы

— Полстакана овсяных хлопьев быстрого приготовления

— Стакан цельного молока

— Один банан, нарезанный

— Две столовые ложки арахисового масла

— горсть изюма, замоченного

— одна столовая ложка меда

Как это сделать?

— вскипятить молоко и добавить овес.

— Готовьте, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.

— Снять с плиты и переложить в миску.

— Добавьте мед и арахисовое масло. Хорошо перемешайте.

— Украсить дольками банана и изюмом.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Манго Shake

Калорий — 451

материалы

— Стакан манго

— стакан йогурта

— ¼ стакана воды

— Шесть свиданий

— Четыре столовые ложки меда

Горсть черники

— горсть фундука

Как это сделать?

— Добавьте в блендер манго, йогурт, орехи и финики. Добавьте воды и хорошо перемешайте.

— Перенести в два стакана. Украсить черникой и орехами.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Творожные оладьи с малиновым желе

Калорий — 464

материалы

— Стакан творога

— Три яйца, слегка взбитые

— ½ стакана пшеничной муки

— Стакан цельного молока

— Две столовые ложки оливкового масла

— Четыре чайные ложки сливочного масла

— Четыре столовые ложки меда

— Четыре столовые ложки йогурта

— Малиновое желе (по желанию можно любое другое желе)

Как это сделать?

— Смешайте в миске творог, пшеничную муку, оливковое масло, яйца, молоко и мед.

— Добавьте в сковороду масло и ложку теста для блинов. Переверните через 2 минуты.

— Подавать горячим с йогуртом и малиновым желе.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Сэндвич с арахисовым маслом и джемом

Калорий — 382

материалы

— Два целых ломтика хлеба

— Две столовые ложки арахисового масла

— столовая ложка джема на ваш выбор

Как это сделать?

— Равномерно нанесите арахисовое масло на ломтик хлеба.

— Намажьте варенье на другой хлеб.

— Накройте хлебцы друг на друга и наслаждайтесь.

Сэндвич с авокадо и яйцом

Калорий — 469

материалы

— Два ломтика хлеба из непросеянной муки

— Половинка авокадо, нарезанная

— Две столовые ложки творога

— Два яйца

— солить по вкусу

Щепотка черного перца

Как это сделать?

— Сварить яйца.

— Поджарить хлеб и намазать толченым творогом.

— Сверху добавить дольки авокадо.

— Наконец, сверху выложить сваренные вкрутую яйца.

— Посыпать солью и перцем.

— ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

быстрые углеводы не приводят к набору веса

Многим людям, кто хоть немного знаком с принципами здорового питания, приходилось слышать о том, что быстрые углеводы вредны для организма. Считается, что людям, которые следят за своим весом, стоит избегать их употребления и отдавать предпочтение «медленным» углеводам.

Однако новое исследование, опубликованное в издании Advances in Nutrition, показывает, что быстрые углеводы не способствуют набору веса сильнее, чем медленные. Более того, употребляя быстрые углеводы, тоже можно похудеть.

Поясним, что деление углеводов на быстрые и медленные зависит от их гликемического индекса (ГИ). Чем выше индекс, тем сильнее повышается уровень сахара в крови после употребления определённого продукта.

Быстрые углеводы в таких продуктах, как белый хлеб и изделия из муки высшего сорта (белой), легко усваиваются и быстро расщепляются в организме до глюкозы. Отсюда и название.

В отличие от них, медленные углеводы, которые содержатся в цельнозерновом хлебе и необработанных крупах (буром рисе, гречке, овсяных хлопьях), расщепляются в организме гораздо медленнее. Таким образом они дарят долгое чувство сытости, и, в теории, способствуют снижению веса.

Авторы новый работы решили проверить устоявшуюся гипотезу о том, что быстрые углеводы провоцируют набор лишнего веса и повышают риск ожирения.

Эта гипотеза основана на том, что продукты с высоким ГИ вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови. Последний влечёт за собой усиленную выработку инсулина. Что, в конечном счёте, может спровоцировать нарушение метаболизма, приводящее к ожирению.

Также распространено мнение, что продукты с низким гликемическим индексом воздействуют на организм исключительно положительно. Это мнение исследователи тоже решили проверить.

Учёные проанализировали 34 исследования, посвящённых питанию, в общей сложности, почти двух миллионов людей. Исследователи выяснили, как именно гликемический индекс диеты отражался на весе участников.

«Это первое исследование, которое однозначно демонстрирует, что быстрые углеводы не делают вас толстыми, — сообщает соавтор работы профессор Гленн Гейссер (Glenn Gaesser) из Университета штата Аризона. — Вопреки распространённому мнению, люди, употребляющие пищу с высоким ГИ не более склонны к ожирению и набору веса, чем те, кто придерживается диеты из продуктов с низким ГИ. Кроме того, они не менее склонны к потере веса».

Основным выводом исследования стало то, что «ГИ как мера качества углеводов, по-видимому, относительно не важен в качестве определяющего фактора индекса массы тела или снижения веса при помощи диеты».

Другими словами и немного подробнее:

• В 27 исследованиях с результатами статистического сравнения 70% показали, что ИМТ (индекс массы тела) либо не отличался у людей с самым низким и самым высоким ГИ в диете, либо ИМТ был даже ниже у людей, выбирающих продукты с высоким ГИ.
• Метаанализ восьми исследований показал, что диеты с низким ГИ в целом не были эффективнее для снижения веса, чем диеты с высоким ГИ.
• Хотя диета с низким ГИ могла привести к большому снижению веса у людей с нормально толерантностью к глюкозе, этого не происходило у людей с нарушением усвоения глюкозы.

«Этот обзор ставит под сомнение предположение о том, что диеты с низким ГИ приводят к значительному улучшению контроля веса, и напоминает нам о многих других качествах углеводов, которые гораздо важнее учитывать: например, питательная ценность, наличие пищевых волокон и содержание цельного зерна, а также процент добавленного сахара», – говорит соавтор работы Сиддхартха Ангади (Siddhartha Angadi) из Виргинского университета.

Учёные делают вывод, что сбалансированная диета, которая не приводит к потреблению лишних калорий (которые организм запасает в виде жира), может включать продукты из белой муки, которые долгое время «демонизировали».

Однако стоит отметить, что это исследование спонсировал американский фонд Grain Foods Foundation, принимающий пожертвования от частных производителей зерна в США.

Это означает, что, несмотря на то, что данное исследование прошло проверку на предвзятость и было опубликовано в научном журнале, к выводам учёных всё же стоит отнестись с осторожностью.

Ранее мы рассказывали о том, как пища, богатая жирами и углеводами, вредит работе мозга, и о том, что многие безглютеновые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Также мы сообщали о вреде кетогенных диет. Писали мы и о том, что иногда макароны помогают похудеть.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Диета для набора веса

Существуют люди, которые стремятся не избавиться от некоторого количества килограммов, а наоборот, обрести их. Именно для них и разработана специальная диета для набора веса.

Важные «мелочи»

Прежде чем приступить к диете для набора веса, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Часто причиной недостатка веса является какое-либо заболевание – именно эту причину и должен исключить специалист. При обнаружении физиологических проблем врач поможет подобрать необходимое лечение и терапию, что само по себе обеспечит нужный эффект (в большинстве случаев).

Желая поправиться, не стоит налегать на особенно калорийные продукты – это может привести к отказу от пищи на психологическом уровне.

Энергетическую ценность рациона необходимо увеличивать постепенно, прибавляя каждый день некоторое количество калорий.

Чтобы не перегружать органы пищеварения стоит увеличить число приемов пищи – нужно есть 4-6 раз в день.

Особенности рациона для набора веса

• Чтобы увеличить вес стоит большую часть рациона «посвятить» белковой пище

• Каши при такой диете можно варить на молоке, сдабривая их сливочным маслом

• Бутерброды стоит готовить с маслом, сыром и колбасой (сверху такое блюдо можно украсить кусочком авокадо)

• Салаты можно и нужно заправлять калорийными заправками

• Овощные блюда стоит щедро посыпать тертым сыром или поливать сметаной

• Все предлагаемые напитки можно пить с сахаром или медом

Диета для набора веса – примерное меню (варианты на выбор):

Завтрак

• Пшенная каша на молоке, бутерброд с маслом и сыром, свекольная икра, какао

• Овсяная каша с изюмом, орехами и медом, бутерброд с колбасой (ветчиной) и сливочным маслом, кофе с молоком

• Тушеный картофель с мясом, булочка с сыром и маслом, кофе с молоком

Второй завтрак

• Овсяные хлопья с цельным молоком и сухофруктами

• Бутерброд с колбасой, сладкий йогурт, фруктовый сок

• Макароны с тефтелями, булка с маслом, фруктовый сок

Обед

• Борщ со свининой, макароны с тертым сыром, биточки, кисель из сухофруктов

• Щи, жареный картофель с луком, жареная рыба, салат со сметаной, фруктовый сок

• Гороховый суп, салат с майонезом, пирожное и чай

Полдник

• Салат из овощей с майонезом и тертым сыром, сок

• Молоко с печеньем

• Фруктовый салат из бананов, киви и авокадо, заправленный йогуртом

Ужин

• Омлет с помидорами, ветчиной и сыром, стакан теплого молока с натуральным медом

• Гречневая каша с молоком и цукатами, бутерброд с колбасой и чай

• Рисовая каша, гуляш, булочка с маслом и чай

Кроме соблюдения диеты нужно уделить внимание нервной системе – никаких стрессов! Если врач допускает медикаментозную поддержку, то он может «подкрепить» рацион таблетками, стимулирующими пищеварение и повышающими аппетит.

Смотреть фото  худые модели >>

                           полные модели >>

21386

Другие новости раздела:

Диета для набора веса

Содержание

• 1 Основные причины, почему вес не набирается
• 2 Можно ли набрать вес в домашних условиях своими силами?
• 3 Основные правила для качественного набора веса
• 4 Примерное меню по набору веса

Разумеется, в первую очередь следует обратить внимание на питание, а также проконсультироваться с врачом, чтобы исключить различные патологии при недоборе веса. Диетологи тоже в этом деле сейчас приходят на помощь, можно узнать и их мнение.

Если со здоровьем у тебя все в порядке, то тогда, скорее всего, ты имеешь дело с ускоренным метаболизмом. Кстати, о такой суперспособности своего организма мечтают миллионы других девушек и в тайне тебе завидуют, потому что худых, увы, не так много. Но если ты все-таки твердо намерена добавить себе парочку кило, то наши советы должны поспособствовать решению твоей проблемы.

Главное к вопросу подходить комплексно, не филонить и честно выполнять инструкции, чтобы это было не только эффективно, но еще и безопасно. Конечно, на ночь перед сном уплетать сладкую сдобу с бараньим мясом – это лишнее, потому что точно негативно скажется на здоровье и поможет лишь обрасти лишним жиром, но кое-что подкорректировать все-таки можно, главное сделать это грамотно!

Для набора веса для девушек подойдут две основные диеты – это углеводная и белковая, их, собственно, можно прекрасно сочетать вместе. С примерами питания можно ознакомиться немного ниже, а пока расскажем о причинах, из-за которых вес может не набираться.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Основные причины, почему вес не набирается

1. Ты неправильно, нерегулярно или неполноценно питаешься. При таком подходе к еде есть риск не только получить проблемы с весом, но еще и на здоровье в скором времени может аукнуться.
2. Проблемы со щитовидной железой. А именно – тиреотоксикоз. Поэтому перед началом диеты лучше посетить эндокринолога и сдать необходимые анализы, чтобы исключить наличие заболевания этого органа.
3. Нарушена работа поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта. Здесь тоже консультация врача не помешает. Если чувствуешь дискомфорт во время приемов пищи или между ними в ЖКТ, то визит к гастроэнтерологу в твоем случае обязателен.
4. Неправильная работа надпочечников (к эндокринологу).
5. Наличие такого заболевания как целиация (непереносимость глютена). Тут уже другой рацион тебе потребуется, но без врача тоже не обойтись.
6. Также способствуют малому набору веса такие распространенные состояния как стресс и депрессия, что в наше время, увы, не редкость, а также наличие некоторых паразитов в организме (глистов, остриц).
7. Но если со здоровьем все в порядке и анализы это подтверждают, то влиять на вес у тебя может генетическая предрасположенность.

Можно ли набрать вес в домашних условиях своими силами?

Набрать вес, питаясь дома, будет очень даже возможно, но при этом ты точно должна убедиться в том, что проблем со здоровьем у тебя нет. Поэтому визит к врачу и сдача некоторых анализов точно не будет лишней. Ведь давай на чистоту, зачем тебе проблемы? Поверь, потом разгребать последствия будет куда сложнее и дороже, поэтому лучше не рискуй в погоне за красотой. И помни, в первую очередь стоит думать и заботиться о здоровье, и только потом уже о своей красоте. И да, второе вытекает из первого.

Основное правило при наборе веса – это увеличение потребляемых калорий. Но резко делать этого не стоит, важно увеличивать количество калорий постепенно, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт и вообще не отбить желание к еде. А тут уже и до анорексии недалеко. Помни, все делать необходимо постепенно.

Чтобы проще было понять, насколько стоит увеличивать калорийность, то в среднем необходимо рассчитывать 40-60 ккал в сутки на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес 40 кг, то считаем тогда: 40 кг х 50 ккал = 2000 ккал в день. Это тот минимум, который должен попадать в твой организм.

Основные правила для качественного набора веса

Чтобы набрать вес девушке, надо придерживаться определенных правил:

• Регулярное сбалансированное питание 4-6 раз в сутки, желательно строго по часам.
• Избегания чувства голода: захотелось кушать – кушай! Всегда имей при себе что-то для перекуса. Но только не синтетические вредные снеки! Помни, натуральные качественные продукты – очень важная составляющая успеха.
• Не пропускай приемы еды!
• Ешь без суеты и спешки, отлоги гаджеты и выключи телевизор.
• Сочетание белков и углеводов поможет набрать массу.
• Придерживаться правильного образа жизни: полноценный сон, пешие прогулки и умеренные регулярные физические нагрузки, избегание стрессов.
• Рекомендуемые продукты для набора веса: картофель, авокадо, макаронные изделия, сухофрукты, орехи, мясо, калорийные смузи (банановые, манговые, ягодные с медом или сахаром), арахисовая паста, хлеб и другие мучные изделия, сыры высокой жирности, растительные масла, рыба. Внести их можно в таблицу, и эта таблица всегда должна быть под рукой, чтобы знать, какой продукт лучше подобрать и чередовать их между собой для баланса.
• Для повышения аппетита можно также повестить красные шторы на кухне и использовать красную посуду.
• Не забывай пить в течение дня достаточное количество негазированной воды – 1,5-2 литра в сутки.

Примерное меню по набору веса

Конечно, за несколько дней вес ты не наберешь, быстрого результата тут ждать не стоит, и это будет длительный процесс. Более того, даже неделей в этом вопросе не ограничишься, и придется постараться. Следует запастись терпением минимум на месяц. И да, набрать вес в твоем случае куда сложнее, чем всем другим его сбросить. Ведь делать это надо грамотно, потому что жировая прослойка тебе точно ни к чему, как минимум, это просто некрасиво.

Такая диета также актуальна будет и подростку, у которого начался стремительный рост, а мышечная масса за ним не поспевает. Нельзя забывать и о комплексе витаминов, которые нужны для полноценного развития и функционирования организма и увеличения веса.

В целом основной акцент здесь будет, разумеется, на питании. Наиболее приемлемой в данном случае применима высокоуглеводная и белковая калорийная диета. Именно сочетание белков и углеводов способствует появлению недостающих килограммов.

Пример питания №1 для набора массы:

• Завтрак: овсянка (или другая каша) с медом и сливочным маслом, творог 5-9% со сметаной и фруктами, черный чай с сахаром (можно с молоком).
• Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок или кисель.
• Обед: рыба или мясо, приготовленные на пару или отваренные, со сливочным соусом (можно добавить специи и приправы по желанию), отварной картофель со сливочным маслом, салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом, черный сладкий чай.
• Ужин: суп с куриным мясом и хлебом, блинчики со сладкой поливкой (мед, джем, варенье, сироп), черный чай с молоком, но без сахара.

Пример питания № 2 для набора массы:

• Завтрак: омлет из трех яиц, бутерброд с сыром и ветчиной, свежие овощи, чай с сахаром или компот.
• Второй завтрак: орехи и/или сухофрукты, сок.
• Обед: куриный суп с лапшой, отварная куриная грудка с картофелем, салат из свежих овощей, хлеб с отрубями, груша, чай с сахаром или компот.
• Полдник: натуральный жирный йогурт с наполнителями и добавками.
• Ужин: спагетти (каша) с мясной подливой, кусочек мяса, свежие или тушеные овощи, чай, булочка или вафли.

Такое готовое меню можно применять в разных вариациях по дням, сочетая и чередуя рекомендуемые продукты, оно прекрасно подойдет для женщин, желающих поправиться. К тому же применять его можно постоянно неделю/месяц и далее в зависимости от потребностей. И когда желаемый вес тела будет достигнут, то рацион питания можно немного сузить, а калорийность – уменьшить.

А для того, чтобы вес не только приходил, но и закреплялся в мышечной массе, рекомендуем ежедневно делать зарядку минимум 10-15 минут и/или посещать спортзал от трех раз в неделю.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

10 СТРАННЫХ ВОПРОСОВ ПРОКТОЛОГУ: геморрой-гигант, предметы в прямой кишке и лечебный огурец

нутрициолог рассказала о вреде каш

Ученые выяснили, что каши быстрого приготовления могут спровоцировать набор веса. Почему от хлопьев толстеют, телеканалу «МИР 24» рассказала нутрициолог Наталья Шульга.

— Правда ли, что каши, которые быстро завариваются, нельзя считать диетическими?

Наталья Шульга: То, что быстро заваривается, содержит в себе быстрые углеводы. Это формула, которая быстро попадает к нам в кровь и резко повышает уровень сахара. После такого завтрака мы сразу хотим есть, у нас провал в голоде, мы повышаем аппетит и разъедаемся.

— Только ли там один сахар, или технология производства лишает их полезных элементов?

Наталья Шульга: Переработанные продукты теряют главное – клетчатку. Это удобно, потому что усвояемость моментальная, готовить не нужно, достаточно теплой воды, чтобы блюдо было удобным для использования, но клетчатка – это носитель всех микроэлементов, минералов, это наша сытость, здоровье кишечника, поэтому каша становится бесполезной. Нужно очень внимательно выбирать продукты на завтрак, понимать, что там, где написано, что это быстро, удобно и просто, не значит, что это хорошо для здоровья.

— Чем цельнозерновые каши лучше тех, что варятся быстро?

Наталья Шульга: В них много витаминного состава – витамины группы B, очень хороши состав по микроэлементам – цинк, хром, что позволяет нам чувствовать себя хорошо, энергия на каждый день. Если мы недополучаем витаминно-минеральный состав, а из пищи это удобнее сделать, чем из химически введенных витаминов и комплексов, то мы можем потерять ощущение голода и сытости. Мы будем хотеть есть больше, но не получать основной клеточной еды.

Основной принцип – если мы съедаем цельную, натуральную еду, мы ей наедаемся в небольшом количестве. Тогда свое здоровое состояние проще поддерживать, лишний вес сам уйдет.

— Мюсли с молоком или соком так же вредны?

Наталья Шульга: Мюсли надо выбирать. Есть хороший вариант – гранола. Это запеченная овсянка, хорошо, если там не будет сахаров, может быть, там будут сухофрукты, это хорошая альтернатива. Можно с молоком, с любыми жидкими основами использовать. Но если это уже переработанный продукт, хлопья, то, что растворяется в воде, это лучше убирать из рациона. Если на пачке овсянки написано, что варить 15 минут, такой продукт можно залить кипятком и даже без варки использовать с большой пользой для здоровья.

— Любые продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, вредны? Каша долгой варки и джем или варенье – это тоже вредно?

Наталья Шульга: Это будет промежуточный вариант. Самое главное – не разваривать. Каша не должна превратиться в клейкую однородную массу, это должна быть хорошая структура. Есть разные виды круп, например, в овсянке, в пшеничной крупе большой объем клейковины. Ее очень любят те, кому нужно диабетическое питание, нужно снизить кислотность желудка. С другой стороны, есть рассыпчатые крупы типа гречневой и кукурузной, которые даже не содержат глютен. Главное, не разваривать и сохранять продукт цельным, тогда вы будете получать все бонусы от цельной еды, чтобы из химических аналогов не восполнять дефицит.

— Принято считать, что один из элементов завтрака – свежевыжатый сок, смузи. Насколько они полезны?

Наталья Шульга: Я смузи люблю, но нужно понимать состав. Если это фруктовые смузи, я клиентам не рекомендую – это резкое повышение уровня сахара в крови за счет чистой фруктозы. Без клетчатки это происходит за секунду. Клетчатка хотя бы будет сдерживать. Смузи, в первую очередь, овощные. Можно добавить половину яблока, но пусть основой будет сельдерей, огурец, любые варианты овощных смузи. Для вкуса можно чуть-чуть добавить фруктозы, чтобы это было съедобно.

По факту все овощные соки и смузи содержат очень хороший PH-состав, что поддерживает наше здоровье и не утяжеляет метаболизм клеток. Это здорово, если смузи в таком виде обогащают ваш рацион. Вы делаете очень хорошо для своего здоровья.

— Правда ли, что фруктоза, которая содержится в смузи и фруктовых соках, быстрее приводит к набору веса, чем белый сахар?

Наталья Шульга: Белый сахар, поступая в кровь, превращается в глюкозы и трансформируется в гликоген – это долгий углевод, который долго дает нам силы. По факту на три-шесть часов мы можем, выпив сладкий чай, дать себе хорошую энергию.

С фруктозой такого не происходит. Если мы заменяем белый сахар сублимированной фруктозой, то мы тоже поднимаем сахар в крови, но фруктоза – единственный углевод, который не превращается в гликоген в наших клетках, и напрямую заходит в наши жировые депо. Поэтому, пройдя все круги кровообращения, фруктоза попадает ровно туда, где мы забираем все излишки и накапливаем. Если сравнивать белый сахар и чистую фруктозу, сахар ближе нашему организму, он понятнее, с ним можно работать.

Фруктозу лучше брать из цельных продуктов, цельных фруктов, чтобы там была и клетчатка, и витаминный состав.

— Каким будет полезный завтрак для спортсмена и для обычного человека?

Наталья Шульга: Будет отличаться объем. Я очень люблю спортивный режим в обычной жизни. Но нужно дозировать количество приемов пищи – не шесть раз в день, а три, и объемы порций. Хорошо ориентироваться на свой кулак или ладонь – это прекрасная физиологическая норма организма каждого. Например, будет здорово, если в обоих вариантах будут на завтрак долгие углеводы – это хорошая энергия на весь день. Есть такое правило в нутрициологии: утром углеводы как прививка от сладкого к вечеру. Я очень люблю углеводы обогащать белком. Это может быть гречневая крупа плюс яйцо в любом виде, чтобы белок пролонгировал сытость, снизил скачок сахара в крови, который в любом случае будет происходить от съеденной каши. Самое главное, что вы не захотите есть через 15 минут, вас хватит на два с половиной – три часа.

Здорово в этот же завтрак добавить хороший объем витаминов, минералов за счет одного фрукта или нескольких сухофруктов, например, три-четыре ягоды или плода кураги.

Если спортсмен на состоянии предсоревновательного веса, если наш клиент с диабетом второго типа, то можно первый завтрак сделать белковым. Тогда мы уберем риск высокого скачка сахара в крови и потихоньку наш пациент будет входить в здоровый рацион. Можно легкие омлеты, даже в виде растительного белка нут с водой. Это будет хорошей альтернативой животному белку, если кто-то выбирает из первых двух завтраков.

— Дайте совет сладкоежкам, которые не могут прожить без кусочка торта. Когда его лучше есть?

Наталья Шульга: Лучше уходить от таких приемов пищи. Чтобы никого не шокировать, я всем предлагаю перенести на завтрак. Это отличный прием, но только после полноценного завтрака. Представьте, что у вас была каша, яйцо, фрукт и нужно еще съесть торт. Конечно, вы не съедите полную порцию, которую съели на голодный желудок. Тем более, что сахара в рафинированном виде плюс трансжиры очень серьезную нагрузку дают на все тело.

Чтобы уходить от сладкого, нужно включить в рацион побольше овощей. Все, что касается зелени, содержит хром. Зеленые тыквенные семечки, зелень в любом виде и овощи, которые растут над землей, – замечательный источник хрома, а хром приглушает тягу к сладкому. В каждый прием пищи нужно на 30-40 граммов есть что-то белковое. Это тоже снижает тягу к сладкому.

Золотое правило – каша на завтрак. Как правило, все сладкоежки – это те, кто не любит долгие углеводы, не ест их, поэтому идут срывы на сладкое. Это можно отрегулировать за пару недель без проблем и мучений.

Программа питания для набора массы и роста мышц

Неправильное питание и режим приема пищи — одна из наиболее часто встречающихся причин неудач при наборе веса. Невозможно добиться хоть каких-то мышечных объёмов без правильного питания. Для худых людей это просто аксиома! Успеху питания отводится около 70% в наборе мышечной массы.
Правильно отрегулированное питание является одним из обязательных условий достижения мощного физического развития, однако это условие очень часто не выполняется. Без усиленного питания все тренировки  превращаются в бессмысленную трату времени. Идея проста: положительный баланс в питании и его качество играют главную роль в накоплении мышечной массы.

Конечно, роль грамотно составленной программы тренировки нельзя не учитывать, так как, с ее помощью не произойдет роста мышц, и следовательно прироста массы. Нельзя недооценивать роль восстановительных мероприятий, особенно качества и продолжительности сна и отдыха.

Желающим составить индивидальную программу питания рекомендуем заполнить анкету (учитывающую не только характер тренировок, но и образ жизни) и обратиться к спортивному диетологу персонально!

Основной принцип заключается в следующем:
Во-первых, Вы должны питаться сбалансировано. Необходимо, чтобы дневной рацион содержал продукты следующих четырёх групп:
1) злаковые и продукты из муки грубого помола;
2) фрукты и овощи;
3) мясо, рыба, птица;
4) молоко и молочные продукты.

Во-вторых, Вы должны питаться часто и небольшими порциями для обеспечения высокой суточной калорийности рациона и поддержания анаболического эффекта. Только грамотно запустив механизм роста мышц, грамотно питаясь при этом, Вы имеете полное право рассчитывать на прибавку в весе. Необходимо, чтобы идея о режиме правильного питания, как гарантии будущих успехов программы тренировок в целом, проникла в эмоциональную сферу и получила психологическую мотивацию. Важно до конца понять и прочувствовать, что без полноценного качественного питания не удастся достичь поставленных целей в наборе массы, особенно мышечной.

Если относиться к этому подходу кое-как, без должной ответственности и без необходимых знаний, то сразу скажу, ждать, хоть какого-то результата, особенно, худым людям не стоит. Зачастую очень сложно питаться правильно при нашем распорядке рабочего дня или студенческой жизни. При этом на помощь могут придти специально разработанные для этого продукты спортивного питания.  При этом не надо забывать о таких добавках, которые способны увеличить усвояемость белка и ускорить процессы роста мышц и восстановление после нагрузок. Но выбирать данные продукты надо тоже уметь, особенно чтобы не навредить организму.

Вот приблизительный режим питания спортсмена в день тренировки.
Утром, сразу после пробуждения до завтрака выпивайте порцию сывороточного протеина (30 г), разведенного в миксере на 300 мл воды. Только потом идете умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок и готовить завтрак. Это нужно для того, что бы молочные и сывороточные протеины запустили анаболизм в еще спящем организме и усвоились до того, как в желудок попадут другие продукты. Дело в том, что они почти ни с чем не сочетаются, поэтому их лучше употреблять отдельно.
Первый завтрак состоит из мощной каши (овсяной, гречневой, пшенной…) с мясом и отваренными яйцами. Через полчаса поешьте фрукты.
На второй завтрак приготовьте себе белково-углеводный коктейль из гейнера (1 порцию 30 г размешайте в 300 мл нежирного (1,5%) молока.
Обед должен быть по возможности плотный. Например, состоять из порезанных отварных куриных грудок без кожи, обезжиренного сыра, макарон. Есть возможность отдохнуть после него, отдыхайте или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать, через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать грецкие орехи и сухофрукты, все постепенно, маленькими порциями.
Но вот приближается самая важная часть дня — тренировка.
На полдник, поэтому можете приготовить  протеиновый коктейль (желательно 3-х компонентный белковый концентрат с высокой степенью усвоения, состоящий из сывороточного, яичного и молочного  белка). Порцию 30 г размешайте на 300 мл молока, воды или сока в миксере. В зал вы должны прийти сытыми, но не с отдышкой от переедания. За 30 минут до тренировки примите порцию креатина 5 г растворенную в соке или декстрозе и такую же порцию через 30 минут после тренировки. Также с целью профилактики микроповреждений мышечной ткани в процессе тренировки, а также для эффективного ее роста, снижения  пост-тренировочных болей в мышцах и для быстрого восстановления организма рекомендуется принять сразу до тренировки и потом после аминокислоты, запивается большим количеством воды.

Во время тренировки между подходами попивайте какой-нибудь энергетик. Отлично подойдут также обычные спортивные напитки. Их вы можете либо приготовить из сухого порошка либо пить готовый напиток в 500 мл бутылочке.
Теперь самый важный для мышечного роста момент дня! Немедленно после тренировки вы должны выпить огромную порцию белково-углеводной смеси. Например, хорошо подойдет гейнер,  разведенный в 300 мл молока.
Еще через час должен последовать мощный прием полноценной пищи, скорее всего, это будет ужин или еще один полдник. Не забывайте о большом салате на ужин!
Именно это сочетание — немедленно после тренировки жидкий белок с углеводами и еще через час нормальное блюдо, то же богатое белком и углеводами, очень важно для роста мышц. Никогда не отступайте от этого правила.
Перед сном рекомендуется как оптимальный вариант – это приготовить протеиновый коктейль. Он будет поддерживать уровень белка в крови в организме на должном уровне.  Спать надо как можно больше. Тут ничего добавить.
Для повышения уровня собственного тестостерона – гормона, который способствует быстрому росту силы и мышечной массы без побочных эффектов, рекомендуется принимать добавку к пище, содержащую растение трибулус. Если отсутствует возможность включить в ваш рацион широкий ассортимент фруктов, овощей, орехов то специальные добавки, содержащие синергические комбинация магния и цинка (они резко усиливают секрецию тестостерона организмом) и источники витаминов и микроэлементов прекрасно восполнят  ваш организм в период интенсивных тренировок, обеспечивая при этом быстрое восстановление после нагрузок.

10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса

Высококалорийные завтраки лучше всего подходят для набора веса.

Но употребление только высококалорийной пищи не поможет. Иначе вы бы набрали вес, если бы съели много нездоровой пищи. Вы должны потреблять питательную пищу с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы.

Вот 10 вкусных идей быстрого завтрака на 300-500 калорий, богатых белком, полезными жирами и хорошими углеводами. Взглянем.

Прежде чем мы перейдем к рецептам, вот сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес.

Сколько калорий нужно съесть на завтрак для набора веса?

Чтобы набрать вес, вы можете потреблять на завтрак 300-500 калорий. Помните, что вы должны потреблять на 500 калорий больше, чем вы должны в идеале. Если вы потребляете 1500 калорий для поддержания веса, потребляйте 2000 калорий в день, чтобы набрать вес.

Итак, готовы ли вы к 10 простым рецептам завтрака без суеты, которые хорошо выглядят, приятно пахнут и так хороши на вкус? Давай начнем!

10 идей вкусного завтрака для набора веса

1.Каша овсяная арахисовая

Калорийность — 472; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут

Ингредиенты

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан цельного молока
• 1 нарезанный банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• Горсть замоченного изюма
• 1 столовая ложка меда

Как приготовить

1. Доведите молоко до кипения и добавьте быстрорастворимый овес.
2. Варить на медленном огне и варить, пока овес не станет мягким, а молоко не загустеет.
3. Снять с огня и переложить в таз.
4. Добавьте мед и арахисовое масло. Размешайте как следует.
5. Сверху выложить ломтики банана и изюм.

2. Омлет с колбасой и сыром

Калорийность — 409; Порций — 1; Время приготовления — 15 минут

Ингредиенты

• 1 большое целое яйцо
• 3 яичных белка
• 3 куриные сосиски, нарезанные ломтиками
• 1 кубик козьего сыра, тертый
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца
• 2 чайные ложки оливковое масло
• Кинза для украшения

Как приготовить

1. Взбейте все яйцо и яичные белки с солью и перцем в большой миске.
2. Нагрейте масло в сковороде и слегка перемешайте нарезанные куриные сосиски примерно на 1 минуту.
3. Переложите сосиски в миску. Добавьте взбитые яйца к тому же маслу.
4. Равномерно распределите яйца. Когда яйцо наполовину приготовлено, добавьте сосиски и тертый сыр.
5. Сверните яйцо и готовьте еще 20 секунд на медленном огне.
6. Переложить на тарелку и украсить кинзой.

3. Вкусный коктейль «Манго»

Калорий — 451; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут

Ингредиенты

• 1 стакан манго
• 1 стакан греческого йогурта
• ¼ стакан воды
• 6 фиников Medjool
• 4 столовые ложки меда
• Горсть черники
• Горсть фундука

Как приготовить

1. Добавьте манго, йогурт, фундук и финики в блендер.
2. Добавьте воды и хорошо перемешайте.
3. Переложите на два стакана.
4. Украсить черникой и фундуком.

4. Домашний завтрак из мюсли

Калорийность — 375; Порций — 1; Время приготовления — 40 минут

Ингредиенты для приготовления мюсли в домашних условиях

• 4 стакана овсяных хлопьев
• ½ стакана пепиты
• ½ стакана нарезанного миндаля
• ½ стакана орехов кешью
• ½ стакана грецких орехов
• 1 чайная ложка корицы
• ⅓ чашка меда
• ½ стакана фиников и изюма Medjool, нарезанных
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• Щепотка соли

Для быстрого завтрака для набора веса

• 10 столовых ложек домашней мюсли
• ½ стакана йогурта
• ½ нарезанная груша
• Морось меда (по желанию)

Как приготовить домашнюю гранолу

1. Смешать все ингредиенты и выложить на противень.
2. Выпекайте 40 минут при 150 градусах Цельсия или 300 градусах Фаренгейта.
3. Охладите и покрошите мюсли. Хранить в банке.

Для быстрого завтрака для набора веса

1. Смешайте полстакана йогурта с восемью столовыми ложками мюсли.
2. Сверху посыпьте нарезанной грушей и сбрызните медом.
3. Смешай и ешь!

5. Творожный блин с малиновым желе

Калорийность — 464; Порций — 4; Время приготовления — 30 минут

Ингредиенты

• 1 стакан творога
• 3 слегка взбитых яйца
• ½ стакана пшеничной муки
• 1 ½ стакана цельного молока
• 2 столовые ложки кокосового масла
• 4 чайные ложки сливочного масла
• 4 столовые ложки мед
• 4 столовые ложки греческого йогурта
• Малиновое желе (по вкусу)

Как приготовить

1. Смешайте в миске творог, пшеничную муку, кокосовое масло, яйца, молоко и мед.
2. Добавьте сливочное масло в сковороду и половник теста для блинов.
3. Перевернуть через 2 минуты.
4. Подавать горячим с ложкой греческого йогурта и малиновым желе.

6. Полный английский завтрак

Калорий — 576; Порций — 1; Время приготовления — 20 минут

Ингредиенты

• 2 яйца
• 2 куриные сосиски
• 2-3 полоски бекона
• 5-6 шампиньонов
• ¼ стакана запеченных бобов
• 1 цельнозерновой хлеб
• Ложка сливочное масло
• Соль по вкусу
• ½ чайной ложки черного перца

Как приготовить

1. Добавьте сливочное масло в сковороду.
2. Добавьте полоски колбасы, грибов и бекона.
3. Варить 5-6 минут.
4. Переложите колбаски, грибы и полоски бекона на тарелку.
5. Раскройте два яйца в сковороде и готовьте 2 минуты.
6. Посыпать яйца солью и перцем.
7. Тем временем поджарьте хлеб.
8. Переложите яйца на тарелку.
9. Добавьте печеную фасоль и тосты.
10. Ваш английский завтрак готов!

7.Быстрый сэндвич с арахисовым маслом и джемом

калорий — 382; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут

Ингредиенты

• 2 ломтика цельного хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка джема на ваш выбор

Как приготовить

1. Намажьте арахисовое масло равномерно на один ломтик хлеба.
2. Намажьте варенье на другой кусок хлеба.
3. Сложите их вместе и откусите щедро!

8. Веганский протеиновый коктейль

Калорий — 529; Порций — 2; Время приготовления — 10 минут

Ингредиенты

• 2 ложки порошка веганского протеина
• 2 столовые ложки миндального порошка
• 1 столовая ложка порошка кешью
• 2 стакана соевого молока

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
2. Хорошо перемешайте и переложите в два стакана.

9. Сметана с тофу

Калорий — 293; Порций — 1; Время приготовления — 10 минут

Ингредиенты

• 1 стакан тертого тофу
• 1 нарезанный помидор
• 1/2 луковицы среднего размера, нарезанный
• 1 нарезанный зеленый перец чили с семенами
• 2 ложки сливочного масла
• Соль по вкусу
• ¼ чайной ложки перца
• Кинза для украшения

Как приготовить

1. Добавьте сливочное масло в сковороду.
2. Добавьте лук и помидоры.
3. Варить 5-6 минут.
4. Добавьте тертый тофу, зеленый перец чили, соль и перец.
5. Перемешать и варить 5 минут.
6. Накрыть крышкой и варить еще 2 минуты.
7. Украсить кинзой перед подачей на стол.

10. Бутерброд с авокадо и яйцом

Калорийность — 469; Порций — 1; Время приготовления — 5 минут

Ингредиенты

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• ½ авокадо, нарезанного ломтиками
• 2 столовые ложки творога, протертого
• 2 яйца
• Горсть пепиты
• Соль по вкусу
• Щепотка перца

Как приготовить

1. Сварить яйца.
2. Поджарить хлеб и намазать творожным пюре.
3. Добавьте сверху ломтики авокадо.
4. Наконец, положите сверху вареные яйца.
5. Посыпать солью, перцем и пепитом.

Вот и все — 10 вкусных, вкусных и калорийных завтраков. Начните с них свой день и не забывайте заниматься силовыми тренировками. Вы точно наберете вес. Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Как здоровый завтрак помогает набрать вес?

Здоровые завтраки содержат белок (для наращивания мышечной массы), полезные углеводы (для получения энергии) и полезные жиры (уменьшающие воспаление и улучшающие здоровье сердца).Это не просто калорийные продукты; они также богаты питательными веществами.

Что есть на завтрак, чтобы набрать вес?

Употребляйте такие источники белка, как яйца, грибы, курицу, тунец, бобы и т. Д. Включите цельнозерновые продукты, такие как киноа, ячмень, пшеница и т. Д. Также добавьте орехи, ореховое масло, цельное молоко, манго, банан и белок. порошки.

Какой лучший завтрак для наращивания мышечной массы?

Завтрак с высоким содержанием белка идеально подходит для наращивания сухой мышечной массы.

Что мне пить утром, чтобы набрать вес?

Выпейте смузи или коктейль с высоким содержанием белка, который также должен содержать хороший источник полезных жиров для набора веса.

Нужно ли мне тренироваться, чтобы набрать вес?

Да, конечно! Силовые тренировки или поднятие тяжестей — отличный способ увеличить мышечную массу и улучшить мышечный тонус.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Что съесть на завтрак, чтобы набрать вес

Ешьте высококалорийные продукты, например авокадо, чтобы набрать вес за завтраком.

Кредит изображения: serezniy / iStock / GettyImages

Если у вас недостаточный вес или вы хотите набрать мышечную массу, еда — ваш друг. Завтрак — хорошее время, чтобы добавить дополнительные калории, чтобы поддержать диету для набора веса, а здоровая высококалорийная пища просто необходима.Будьте изобретательны за завтраком, чтобы набрать здоровые мышцы и достичь желаемого телосложения.

Tip

Здоровые высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи и ореховое масло, занимают видное место в завтраках, способствующих увеличению веса. Также обязательно нужно добавить белок.

Зачем набирать вес?

В маркетинге много внимания уделяется снижению веса или поддержанию здорового размера, но некоторые люди нередко нуждаются в добавлении нескольких килограммов к своей фигуре.

Академия питания и диетологии объясняет, что вы можете стремиться набрать вес, если у вас было серьезное заболевание, или если вы были госпитализированы, или если ваш врач сказал вам, что ваш вес ниже нормального. Если вы непреднамеренно сбросили слишком много веса или являетесь спортсменом, стремящимся нарастить мышечную массу, вы также можете попытаться набрать несколько фунтов.

Уловки для увеличения веса или волшебные «добавки», однако, вряд ли сработают. Вместо этого сосредоточьтесь на рецептах набора веса, в которых используются высококачественные продукты, богатые питательными веществами.

Подробнее: Нет, «тощие гены» на самом деле не вещь

Диета для набора веса: добавляйте калории

В конечном итоге увеличение количества потребляемых калорий сверх того, что вы сжигаете ежедневно, помогает вам набрать вес. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует для здорового увеличения вашего веса дополнительно потреблять от 300 до 500 калорий в день за счет баланса макроэлементов: белков, жиров и углеводов.

Здоровая пища, а не лишний шоколадный батончик или пакет Cheetos, является ключевым фактором.Они помогут вам почувствовать энергию и питание, когда вы прибавите в весе. Кроме того, здоровая пища способствует качественному увеличению веса в виде мышц, а не только жира.

Белок играет важную роль

Мышцы состоят из белка. Добавление некоторых дополнительных калорий в виде этого макроэлемента способствует здоровому увеличению веса. В январе 2012 года журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал исследование, в котором было обнаружено, что, когда люди перекармливались, то есть потребляли больше калорий, чем необходимо для поддержания веса, дополнительные калории из белка способствовали увеличению мышечной массы, а не жира.

Когда участники перекармливались диетой, содержащей 25 процентов калорий из белка (по сравнению с теми, кто перекармливал 5 или 15 процентов калорий из белка), мышечная масса значительно увеличивалась.

Завтрак — хорошее время, чтобы добавить дополнительные калории из белка. Диета для набора веса может включать такие продукты для завтрака, как яйца, творог, йогурт, сывороточный белок и фарш из индейки. Избегайте добавления калорий, употребляя протеин с высокой степенью переработки, такой как бекон и колбаса.

Вы хотите съесть немного больше белка на завтрак, но не настолько, чтобы ваше тело не могло использовать его должным образом для набора здоровой мышечной массы. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания в феврале 2018 года, показало, что организм может использовать только определенное количество белка за один присест для создания здоровых тканей.

Это количество составляет от 0,4 до 0,55 граммов на килограмм вашего веса за один прием пищи. Это составляет от 0,2 до 0,25 грамма на фунт веса вашего тела — таким образом, человек с весом 120 фунтов получает примерно от 24 до 30 граммов белка на завтрак, а затем и во время будущих приемов пищи и закусок.

Подробнее : Сколько протеина вам подходит?

Источники протеина во время завтрака могут включать:

Использование добавок сывороточного протеина может быть ценным способом добавить больше протеина и калорий во время завтрака, чтобы стимулировать набор веса. Nutrition Research опубликовали исследование на животных в октябре 2016 года, подтверждающее, что сывороточный протеин является питательной добавкой, которая поддерживает рост мышц. Если вы добавляете сывороточный протеин в утренний смузи или смешиваете его с овсянкой, выбирайте тот, в котором нет большого количества сахара или химикатов.

Продукты для набора веса, которые стоит попробовать

Углеводы и жиры также важны для здорового набора веса. Углеводы обеспечивают топливо для ваших мышц и, как рекомендует Академия питания и диетологии, должны составлять не менее половины ваших калорий в день.

Здоровые углеводы могут помочь вам увеличить количество калорий, чтобы увеличить потребление и набрать вес. Не употребляйте белые углеводы, которые появляются на завтрак, например кексы, вафли и блины. Вместо этого выбирайте цельнозерновой хлеб и блины, овес, киноа и густые овощи, такие как сладкий картофель.Употребление сухофруктов, таких как финики и изюм, — еще один простой способ добавить калорий на завтрак.

Жир — это богатый источник калорий, но не все жиры полезны для вашего организма. Жиры содержат более чем в два раза больше калорий, чем углеводы и белок, поэтому для увеличения количества потребляемых калорий требуется меньше. Здоровые источники жира включают ненасыщенные виды оливкового масла, грецкие орехи, семена, миндаль, авокадо и жирную рыбу.

Подробнее : 18 полезных для здоровья продуктов, богатых жирами

Идеи завтрака для набора веса

Теперь, когда вы знаете, что добавлять на завтрак, приготовьте из них вкусные блюда.Вот некоторые отличные комбинации:

• Овсяные хлопья, приготовленные на молоке с арахисовым маслом и изюмом, перемешанные в
• Булочка из тофу с черной фасолью, нарезанным авокадо и сальсой
• Омлет из цельных яиц и яичных белков, сыра фета, нарезанного кубиками картофеля, помидоры, перец и лук
• Цельнозерновые оладьи с бананами и ореховой пастой
• Греческий йогурт с цельнозерновыми мюсли и рубленым яблоком
• Смузи из фиников, сывороточного протеина, замороженного банана, орехов масло и молоко по выбору

Размер порции зависит от ваших личных целей в калориях.

У вас может возникнуть соблазн добавить больше калорий в виде сахара, насыщенных жиров и углеводов из белой муки — полезный кленовый сироп, булочку с корицей или груду бекона. Эти продукты, безусловно, добавляют калорий, но они не улучшают ваше здоровье с помощью качественных питательных веществ. Итак, вместо этого придерживайтесь продуктов, богатых питательными веществами, таких как перечисленные. Когда вы набираете вес, вы хотите, чтобы это была здоровая мышечная масса, а не просто килограммы жира.

27 идей калорийного завтрака с восхитительным вкусом

Хотите набрать массу или просто хотите поддерживать свой здоровый вес? Ознакомьтесь с этими рецептами высококалорийного завтрака, которые настроят вас на предстоящий день.Они вкусные, легкие и питательные.

Вы пытаетесь набрать вес или нарастить мышцы? Затем важно есть высококалорийную пищу.

Съедая больше калорий, чем сжигаете, вы набираете лишние килограммы. А в сочетании с тренировками с отягощениями вы нарастите мышцы. Ура!

Завтрак — идеальное время, чтобы добавить лишних калорий. В конце концов, они говорят, что завтрак — самая важная еда дня, верно?

Итак, сегодня я делюсь 27 идеями калорийных завтраков.Они не только калорийны, но и очень вкусны.

Давайте копаться!

1. Здоровый смузи с морковным пирогом

Кредит: allnutritious.com

Время для моего здорового смузи с морковным пирогом. Да, вы правильно прочитали.

Морковный торт в виде смузи. И это полностью работает.

Миндальное молоко и греческий йогурт делают его очень сливочным. А мускатный орех, корица и свежий имбирь придают ему традиционный аромат морковного торта.

Между тем грецкие орехи добавляют хрусткости, а банан — естественной сладости.Вы попадете в рай с морковным пирогом.

И в нем много белка. Итак, это супер начинка.

На порцию:

• Калорий: 522
• Жиры: 26 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 32 г

Рецепт

2. Вафли из муки из маниока Easy

Кредит: organicallyaddison.com

Вы больше любите вафли? Попробуйте эти простые вафли из муки маниока.

Они пушистые, вкусные и по вкусу напоминают классические вафли. Но, в отличие от ваших классических вафель, они не содержат глютена.

Итак, они идеальны, если вы избегаете глютена. И для вас они полезнее.

Это потому, что вы используете для их приготовления муку из маниоки. Помимо того, что мука из маниоки не содержит глютена, она очень питательна.

Он содержит тонну витамина С. Фактически, одна чашка обеспечивает почти все ваши ежедневные потребности в витамине С.

Значит, помогает повысить иммунитет.Более того, у него нет резкого вкуса.

Значит, можно использовать не только для выпечки, но и для загущения соусов. Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.

Теперь две вафли содержат более 700 калорий. Но чтобы добавить больше калорий, добавьте немного ореховой пасты. Ням!

На порцию:

• Калорий: 724
• Жиры: 51 г
• Белки: 11 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 5 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

3.Гранола с пеканом и медом

Кредит: goodiegoodielunchbox.com.au

Любите хлопья на завтрак? Тогда съешьте эту мюсли с пеканом и пеканом.

Он полон вкусных вкусов. И он сделан из полностью натуральных ингредиентов — в отличие от покупной мюсли.

Пекан, миндаль, семена подсолнечника и пепитас делают его красивым и хрустящим. А корица и мед добавляют натуральной сладости.

Более того, на приготовление этой мюсли требуется всего 13 минут.А так как получается 4 чашки, у вас есть много мюсли на всю оставшуюся неделю.

На самом деле, его хватит на несколько недель, если хранить его в герметичном контейнере. Я рекомендую использовать эти стеклянные канистры.

Они не только герметичны, но и очаровательно выглядят.

На порцию:

• Калорий: 677
• Жиры: 37,9 г
• Белки: 17,3 г
• Углеводы: 63,5 г
• Волокно: 12,8 г
• Сахар: 5,9 г

Рецепт

4.Пудинг с кокосовым молоком и чиа

Кредит: allnutritious.com

Ищете веганский завтрак, который насытит вас? Попробуйте мой пудинг с кокосовым молоком и чиа.

Кремовый, мечтательный и кокосовый. Это потому, что вы используете 3 кокосовых ингредиента: кокосовое молоко, кокосовые сливки и тертый кокос.

Кокосовые продукты не только вкусны, но и полезны. Кокосовое молоко и кокосовые сливки содержат полезные жиры, называемые триглицеридами со средней длиной цепи (MCT).

MCT способствуют здоровью сердца и являются хорошим источником энергии. Между тем, кокосы богаты магнием, который жизненно важен для крепких костей.

И он калорийный. Таким образом, это может помочь вам набрать вес. Ура!

Сделать этот пудинг очень просто. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску и хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поместите ее на ночь в холодильник.

Этот пудинг отлично подходит не только для вкусного завтрака, но и для прекрасного десерта. Сверху выложите тертый кокос и немного ягод.

На порцию:

• Калорий: 617
• Жиры: 46 г
• Белки: 7,8 г
• Углеводы: 48 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 30 г

Рецепт

5. Кето-завтрак с буррито

Кредит: ohsofoodie.com

Я люблю буррито на завтрак, как и многие из вас. Но мне определенно не нравятся все углеводы, которые они содержат.

Все эти углеводы вызывают сонливость.Итак, вы просто хотите спать за своим столом.

Этот буррито на завтрак «Кето» содержит все самое лучшее. К ним относятся взбитая яичница, сыр, бекон и сосиски.

И они не содержат ничего плохого — например, углеводов. Фактически, в одном буррито содержится менее 3 граммов.

Чтобы сохранить низкий уровень углеводов, откажитесь от мучных лепешек. Вместо этого вы будете использовать домашние сырные лепешки.

Приготовить сырные лепешки несложно. Начните с того, что посыпьте тертым сыром моцарелла сковороду на среднем огне.

Затем варить около 2 минут, пока края не станут золотисто-коричневыми. Вот и все.

Сырные лепешки не только восхитительны, но и питательны. Они богаты кальцием, который жизненно важен для крепких костей.

И поскольку они богаты жирами, они также высококалорийны. Итак, они идеально подходят для достижения ваших целей по увеличению веса.

На порцию:

• Калорий: 536
• Жиры: 42 г
• Белки: 50 г
• Углеводов: 2.8 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 1,3 г

Рецепт

6. Кето с низким содержанием углеводов Quiche Lorraine

Кредит: anediblemosaic.com

Ищете еще один низкоуглеводный завтрак? Этот кето с низким содержанием углеводов Quiche Lorraine — отличный вариант.

Оно богатое, декадентское и имеет потрясающий вкус. Вы обязательно захотите его включить в еженедельную ротацию завтраков.

Более того, он выполняет двойную функцию. Вы даже можете съесть его на обед или ужин.

И очень питательный. Он содержит витамины А и С, которые полезны для вашей иммунной системы.

Он даже содержит кальций.

Чтобы сделать этот пирог с заварным кремом низкоуглеводным, вы будете использовать миндальную муку для корочки. Миндаль не только содержит мало углеводов, но и очень питателен.

Он богат витамином Е, который полезен для кожи. И в нем много полезных для сердца жиров.

Это даже полезно для ваших костей. Это потому, что он содержит витамины, способствующие укреплению костей, такие как марганец, магний и фосфор.

Его можно использовать не только для выпечки, но и для панировки мяса. Если хотите, можете купить здесь.

На порцию:

• Калорий: 574
• Жиры: 52 г
• Белки: 18 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

7. Пудинг с какао-чиа

Кредит: allnutritious.com

Вы ищете мощный завтрак? Это оно!

Он сладкий, сливочно-шоколадный.Он обязательно удовлетворит вашу тягу к шоколаду.

И он полон суперпродуктов, таких как несладкий порошок какао и семена чиа.

Какао-порошок богат полифенолами-антиоксидантами. Полифенолы имеют много преимуществ для здоровья, в том числе уменьшают воспаление и улучшают кровоток.

Порошок какао может даже уменьшить стресс и улучшить спокойствие.

И не забываем про семена чиа. Семена чиа богаты растительным белком.

И они содержат омега-3, которые полезны для вашего сердца.В них также есть кальций, фосфор и магний, которые жизненно важны для крепких костей. Если вы хотите получить немного какао-порошка, вы можете получить его здесь.

Приготовление этого пудинга не займет много времени. Просто добавьте ингредиенты для пудинга в миску и хорошо перемешайте.

Затем накройте миску и поместите ее на ночь в холодильник.

Когда все будет готово, посыпьте сверху ягодами и тертым кокосом.

На порцию:

• Калорий: 517
• Жиры: 39 г
• Белки: 8.5 г
• Углеводы: 39 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 18 г

Рецепт

8. Тост с нутом и авокадо

Кредит: natalieshealth.com

Тост с авокадо сейчас в моде. И не зря.

Это так легко приготовить для беспокойного утра. И это вкусно.

Но, как правило, ему не хватает чего-то небольшого — например, белка. Белок не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и наращивает мышцы.

Этот тост из нута и авокадо полон вкусных вкусов и текстур. У вас есть сливочный авокадо, пикантный и ореховый нут и хрустящий кислый хлеб.

Что еще может хотеть девушка или парень?

Нут не только богат белком, но и полезен для здоровья. Они также содержат клетчатку, которая способствует здоровью пищеварительной системы.

Они даже содержат марганец, который жизненно важен для крепких костей. Итак, съешьте этот нут!

На порцию:

• Калорий: 507
• Жиры: 26 г
• Белки: 16 г
• Углеводы: 57 г
• Волокно: 18 г
• Сахар: 8 г

Рецепт

9.Завтрак Enchiladas

Кредит: melissass southstylekitchen.com

Я люблю выходные, я уверен, что многие из вас тоже. Вы можете спать и отдыхать в пижаме.

Но, в конце концов, вы все-таки должны есть.

Эти Breakfast Enchiladas идеально подходят для неторопливых завтраков. Вы даже можете съесть их на обед.

Они содержат ваш традиционный американский завтрак. К ним относятся сосиски для завтрака, картофельные оладьи и яичница.

А красный сладкий перец, побланос, сыр перечный джек и сальса верде добавляют мексиканской нотки. Это фиеста во рту.

Энчиладас не только вкусный, но и питательный. Они содержат иммуностимулирующие витамины А и С.

И еще они содержат кальций.

Причем из одной партии 8 порций. И они очень хорошо замерзают.

Итак, вы можете взять один, когда захотите. Ознакомьтесь с более 500 калорийными блюдами здесь.

На порцию:

• Калорий: 578
• Жиры: 35 г
• Белки: 31 г
• Углеводы: 29 г
• Волокно: 2 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

10.Чаши Будды для яиц-пашот

Предоставлено: tactofhome.com

Думали, Чаши Будды предназначены только для обеда или ужина? Подумай еще раз.

Эти Чаши Будды полны аромата. Ореховая землистость ягод пшеницы уравновешивается кремообразностью яйца-пашот.

А греческие оливки и сыр рикотта добавляют средиземноморский вкус.

Ягоды пшеницы не только придают текстуру, но и питательны. Они полезны для ваших костей, поскольку содержат большое количество марганца.

И они содержат железо, которое поддерживает высокий уровень энергии. Они даже богаты селеном, мощным антиоксидантом.

Помимо использования в чашах Будды, вы можете добавлять их в перец чили или даже в супы. Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.

На изготовление этих Чаш Будды нужно время. Это потому, что ягоды пшеницы готовятся за час.

Итак, вы можете заранее приготовить партию ягод пшеницы. Так вы сэкономите время утром.

На порцию:

• Калорий: 526
• Жиры: 24 г
• Белки: 21 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 10 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

11. Чаша для пикантного завтрака

Кредит: happyfoodstube.com

Ищете другой вкусный завтрак? Ну вот.

Он полон вкусных и соленых блюд. Есть хорошо вялый шпинат, помидоры черри, яйца, киноа, сливочный авокадо и творог.

Так что это очень вкусно. А для еще большего вкуса можно добавить немного бекона.

Ведь в этом блюде масса полезных продуктов. Итак, вы определенно можете потратиться на бекон.

Фактически, это блюдо обеспечивает 20% вашей дневной потребности в витамине А. И это дает колоссальные 40% ваших ежедневных потребностей в витамине С.

Не любите творог? Вместо этого можно добавить майонез.

На порцию:

• Калорий: 654
• Жиры: 40 г
• Белки: 23 г
• Углеводы: 54 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 7 г

Рецепт

12.Несладкий салат для завтрака

Кредит: minimalistbaker.com

Мы все можем обойтись большим количеством овощей в нашем рационе. И этот пикантный салат для завтрака поможет вам в этом.

Он наполнен овощами, такими как сладкий картофель, смесь зелени и авокадо. И в нем даже есть такие фрукты, как клубника.

Итак, у вас прекрасный баланс сладкого, пикантного, сливочного и хрустящего. Кто знал, что здоровое питание может быть таким вкусным?

А домашний хумус связывает все воедино.После этого вы, возможно, никогда больше не купите упакованные вещи.

Более того, хумус готовится всего за 7 минут. Нет, это не опечатка.

Для начала разогрейте в миске неосушенный нут и зубчики чеснока. Затем добавьте в кухонный комбайн нут, чеснок, лимонный сок, соль, тахини и часть жидкости из нута. Этот кухонный комбайн должен сделать это довольно легко.

Затем обработайте до однородной массы, при перемешивании добавляя оливковое масло. Очень просто. Ознакомьтесь с другими рецептами летних салатов здесь.

На порцию:

• Калорий: 523
• Жиры: 37,9 г
• Белки: 7,5 г
• Углеводы: 57,6 г
• Волокно: 15 г
• Сахар: 15,3 г

Рецепт

13. Кето тост с авокадо

Кредит: midgetmomma.com

Хотите полакомиться тостами с авокадо — без углеводов? Тогда попробуйте этот тост с авокадо и кето.

В меню сливочное жидкое жареное яйцо на подушке из пюре из авокадо и сырных тостов.Таким образом, вы получаете идеальный баланс хрусткости и кремовой консистенции.

На самом деле, я предпочитаю этот тост с авокадо кето оригиналу. Это из-за сырного и хрустящего сырного тоста.

В этом тосте с авокадо не только мало углеводов, но и много жира. Значит, в нем больше калорий.

Приготовить тосты с сыром так просто. Просто посыпьте тертым сыром тарелку, выложенную пергаментной бумагой, для микроволновой печи.

Затем микроволновая печь на высокой мощности в течение 2 минут. Затем дайте остыть.Узнайте больше о таких высококалорийных блюдах, как эта.

На порцию:

• Калорий: 706
• Жиры: 57 г
• Белки: 38 г
• Углеводы: 14 г
• Волокно: 9 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

14. Завтрак из сладкого картофеля

Кредит: eatthegains.com

Нужен завтрак, который можно съесть в дороге? Попробуйте этот завтрак из сладкого картофеля.

Поставляется в 3 различных вариантах.Так что их есть не скучно.

В первом бекон, яйца и авокадо. Это идеально, если вы любите классические завтраки.

Второй идеальный, с острым чоризо, капустой и красным болгарским перцем. Это идеально, если вы любите приключения.

А в третьем — ореховое масло, черника и клубника. Так что это идеально, если вы сладкоежка.

Сладкий картофель не только идеальный сосуд для начинки, но и очень питательный. Они содержат бета-каротин, который поддерживает здоровое зрение.

Они даже содержат калий, который жизненно важен для поддержания нормального кровяного давления.

Теперь, чтобы запечь сладкий картофель, нужно от 45 минут до часа. Итак, вы можете испечь сладкий картофель накануне вечером.

Таким образом, вы сократите время готовки по утрам.

На порцию:

• Калорий: 537
• Жиры: 31 г
• Белки: 20,7 г
• Углеводы: 45 г
• Клетчатка: 9,4 г
• Сахар: 8,8 г

Рецепт

15.Бекон, помидоры, сэндвич с авокадо

Кредит: recipesformen.com

Кто-то сказал «Бутерброд с беконом, помидорами и авокадо»? Ты съел меня с беконом … и помидором … и авокадо.

У вас есть жидкое жареное яйцо, сливочный авокадо, хрустящий бекон и свежие помидоры. И все они сидят на хрустящем тосте на закваске.

Это, несомненно, завтрак чемпионов.

Более того, на изготовление уходит всего 10 минут. Так что вы можете сделать это в крайнем случае.

На порцию:

• Калорий: 820
• Жиры: 56 г
• Белки: 29 г
• Углеводы: 59 г
• Волокно: 19 г
• Сахар: 14 г

Рецепт

16.Чаши для завтрака с пикантным соусом песто из киноа

Кредит: justquinoa.com

Любите ли вы приключения? Тогда вам понравятся эти миски для завтрака с пикантным песто из киноа.

Яйца придают завтрак традиционный вкус. Но тогда у вас есть средиземноморские ароматы из киноа и песто.

А семена конопли и чиа добавляют приятный хруст. Помимо текстуры, квиноа очень питательна.

Это хороший источник растительного белка.Это также полезно для ваших костей.

Это потому, что он содержит тонну марганца, магния и фосфора. И это тоже без глютена.

Если вам нужно запастись киноа, вы можете купить ее здесь.

На порцию:

• Калорий: 609
• Жиры: 68 г
• Белки: 30 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 3 г

Рецепт

17. Чаша для завтрака из киноа с корицей

Кредит: kaynutrition.com

Вы предпочитаете сладкое из киноа? Тогда попробуйте эту чашу для завтрака из киноа с корицей.

Для этого блюда вы готовите киноа на миндальном молоке. Итак, это мило и мило.

Корица и ваниль добавляют еще больше сладости. Ура!

Но это еще не все. Вы добавляете в овсянку или киноа бананы, миндаль, тертый кокосовый орех и кленовый сироп.

Итак, это наверняка удовлетворит ваших сладкоежек. Ознакомьтесь с более 400 калорийными блюдами.

На порцию:

• Калорий: 450
• Жиры: 16 г
• Белки: 12 г
• Углеводы: 68 г
• Волокно: 9 г
• Сахар: 22 г

Рецепт

18. Кето яйца Бенедикт

Кредит: mamabearscookbook.com

Хотите яйца Бенедикт, но хотите отказаться от углеводов. Кето яйца Бенедикт — отличный вариант.

Выглядит и имеет фантастический вкус.Идеально вареное яйцо лежит поверх канадского бекона.

А голландский соус такой сливочный. Ты будешь лизать свою тарелку.

Чтобы сохранить в Eggs Benedict низкоуглеводную пищу, вы будете использовать домашний кето-хлеб вместо английских кексов. Он мягкий и пушистый — его определенно стоит приготовить.

А почему бы и нет? На приготовление уходит всего 6 минут.

Теперь приготовить яйцо-пашот как раз может быть проблемой. Но использование такого производителя яиц значительно упрощает задачу.

На порцию:

• Калорий: 459
• Жиры: 42 г
• Белки: 18.9 г
• Углеводы: 3,2 г
• Волокно: 1,2 г
• Сахар: 0 г

Рецепт

19. Миски для завтрака из гречки

Кредит: babaganosh.org

Вы уже ели овсянку? Попробуйте эти миски для завтрака с гречкой.

Они сладкие, ореховые, полны кокоса и черники. И они представляют собой долгожданное отличие от овсянки.

Гречка тоже полезна. По гликемической шкале он от низкого до среднего.

Значит, он не вызывает скачков сахара в крови. И он содержит магний, медь и рутин, которые могут способствовать здоровью сердца.

В нем даже больше антиоксидантов, чем в овсе. Но, как и овес, гречка не содержит глютена. Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.

На порцию:

• Калорий: 510
• Жиры: 30 г
• Белки: 10 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 6 г
• Сахар: 27 г

Рецепт

20.Чаша для смузи с арахисовым маслом и бананом

Кредит: purelykaylie.com

У многих из нас детство вызывает теплые воспоминания — например, о том, что мы играли целый день и не заботились о мире.

И для многих из нас арахисовое масло и бананы были основными продуктами питания.

Эта миска для смузи с бананом и арахисовым маслом — глоток свежего воздуха. Он ореховый, сливочный и вкусный.

И на вкус как мягкое мороженое. Какое удовольствие начать свой день!

Более того, на приготовление из 5 ингредиентов уходит всего 5 минут.Эти ингредиенты — очищенные и замороженные спелые бананы, сливочное арахисовое масло, льняная мука, экстракт ванили и миндальное молоко.

Просто добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Сверху посыпьте любимыми начинками.

На порцию:

• Калорий: 465
• Жиры: 21,5 г
• Белки: 14 г
• Углеводы: 64 г
• Волокно: 14 г
• Сахар: 29 г

Рецепт

21. Чаша для завтрака из овсяных хлопьев с сыром и пикантным вкусом

Предоставлено: thealmondeater.com

Ищете другой способ насладиться яйцами? Подавайте их с овсянкой.

А теперь, прежде чем вы пропустите это блюдо, выслушайте меня. Овсянка на самом деле несладкая, а не сладкая.

Это потому, что вы добавляете сыр в овсяные хлопья, когда овес готов. Итак, у вас овсянка сырная и сливочная.

И не забываем про овощи. Вы также добавляете в овсянку обжаренный сладкий картофель и брюссельскую капусту.

Итак, у вас получилось прекрасное сочетание острого и сладкого.

На порцию:

• Калорий: 536
• Жиры: 21 г
• Белки: 26 г
• Углеводы: 63 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 6 г

Рецепт

22. Миски для завтрака из мексиканской киноа

Кредит: justquinoa.com

Хотите попробовать мексиканские блюда? Поедайте эти миски для завтрака из мексиканской киноа.

Они вкусные и полны мексиканских ароматов, таких как авокадо, лайм, помидоры и кинза.

Яйцо всмятку добавляет хороший заряд белка.

Нравится острое? Не стесняйтесь добавить немного острого соуса.

На порцию:

• Калорий: 471
• Жиры: 22 г
• Белки: 17 г
• Углеводы: 55 г
• Волокно: 13 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

23. Миски для завтрака Tex-Mex

Кредит: cookieandkate.com

Хотите вместо этого Tex-Mex? Тогда попробуйте эти миски для завтрака Tex-Mex.

Это миски с вкусом. Авокадо, жареные бобы, пико-де-галло и сальса добавляют насыщенный техасско-мексиканский вкус.

А чтобы было еще сытнее, можно добавить немного жареного картофеля на завтрак. Ням!

Итак, на приготовление этого завтрака уходит 35 минут. Это потому, что вы готовите жареные бобы и пико де галло с нуля.

Но если вы будете использовать фасованные жареные бобы и пико де галло, вы сэкономите массу времени.

На порцию:

• Калорий: 465
• Жиры: 19.2 г
• Белки: 29,6 г
• Углеводы: 44,5 г
• Волокно: 17,2 г
• Сахар: 5 г

Рецепт

24. Запеканка для завтрака Whole30 Hash Brown & Sausage

Кредит: 40aprons.com

Завтрак очень важен. Он настраивает вас на день — и не дает вам «проголодаться» — ну знаете, злиться и голодать.

Но утро бывает таким беспокойным. Иногда у вас нет времени утром приготовить завтрак.

Вот где приготовление еды очень полезно. Приготовьте один раз, и у вас будет готовый завтрак на пару дней.

Эта запеканка для завтрака с гашишем и колбасой идеально подходит для приготовления еды. Получается шесть порций.

И в 4-й день он такой же вкусный, как и в 1-й. Он также содержит классические завтраки, такие как картофельные оладьи, яйца и сосиски для завтрака.

Хотите, чтобы остатки оставались свежими дольше? Храните их в качественных контейнерах для хранения продуктов.

Я предлагаю такие стеклянные контейнеры для хранения продуктов. Они не содержат вредных химикатов.

Значит, они полезны для вас и окружающей среды.

Вы предпочитаете пластиковые контейнеры? Эти без BPA — хорошая альтернатива.

На порцию:

• Калорий: 455
• Жиры: 31 г
• Белки: 21 г
• Углеводы: 21 г
• Волокно: 1 г
• Сахар: 1 г

Рецепт

25.Запеканка для завтрака Энчилада с говядиной

Кредит: justjessieb.com

Ищете еще одну идею для приготовления завтрака? Запеканка для завтрака Enchilada из говядины — хороший вариант.

Он сырный, мясистый и такой вкусный. И это предлагает мексиканский колорит на вашей традиционной запеканке на завтрак.

И, в отличие от большинства традиционных запеканок для завтрака, в нем мало углеводов. Это потому, что вы используете рис с цветной капустой в качестве «крахмала».

Рис с цветной капустой не только содержит мало углеводов, но и богат питательными веществами.Он богат витамином С.

.

И он содержит полезные для мозга витамины группы В. Так что ешьте рис с цветной капустой.

Чтобы сэкономить немного времени, вы можете использовать расфасованный рис с цветной капустой, подобный этому. Или вы можете сделать свой с нуля.

Начните с нарезки цветной капусты на кусочки. Затем положите кусочки в кухонный комбайн.

Перемешать до рисовой консистенции.

На порцию:

• Калорий: 540
• Жиры: 37 г
• Белки: 39 г
• Углеводы: 12 г
• Волокно: 4 г
• Сахар: 4 г

Рецепт

26.Здоровая каша для завтрака с горячим шоколадом

Кредит: justquinoa.com

Вы шоколадный алкоголик? Тогда вам понравится эта полезная каша для завтрака с горячим шоколадом.

Кремовый, сладкий и шоколадный. Это как горячий шоколад, но в виде каши.

Так что он идеально подходит для холодного зимнего утра.

И в отличие от обычного горячего шоколада, эта каша содержит много белка. Это потому, что вы добавляете веганский ванильный протеиновый порошок.

Я рекомендую это здесь.Он изготовлен из органических ингредиентов и не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.

На порцию:

• Калорий: 482
• Жиры: 15 г
• Белки: 19 г
• Углеводы: 73 г
• Волокно: 9 г
• Сахар: 28 г

Рецепт

27. Здоровая яичная болтунья с высоким содержанием белка и киноа

Кредит: krollskorner.com

Хотите повысить содержание белка в яичнице? Сделайте эту яичницу.

Это пушистое и вкусное блюдо — совсем как обычная яичница. Но у него есть особый секретный ингредиент.

И этот ингредиент — киноа. Итак, вы получаете хороший прирост растительного белка. Ура!

На порцию:

• Калорий: 446
• Жиры: 26,2 г
• Белки: 23,9 г
• Углеводы: 29,6 г
• Волокно: 0 г
• Сахар: 0,7 г

Рецепт

Хочу набрать вес (примерно 5-10 кг).Какие завтраки хороши для набора веса?

Марилен Ю.

Я слышал, квиноа — отличный источник белка. Привыкнуть к вкусу и методам приготовления — вот проблемы, которые мне нужно было преодолеть.

Мак Кенна К.

Мне повезло, я получил ваш вопрос, будущий диетолог! Сначала посмотрите на свои ингредиенты, три лучших ингредиента — это сложные углеводы (соотношение волокон / углеводов 1/5), протеин и жир.
Начните готовить еду оттуда.
Яйца (протеин) сыр (жир) Хлеб Иезекииля (с высоким содержанием клетчатки)
Стальной овес (c) столовая ложка арахисового масла (p / f) бонус для добавления протеинового порошка или фруктов
Bagel (c) сливочный сыр (f) лосось ( p)
Когда вы начинаете рассматривать продукты по их питательной ценности, строить сбалансированное питание становится проще.
C / p / f — всегда лучший способ начать свой день, чтобы вы были полны энергии и с меньшим количеством поломок в полдень.
Удачи в пути, надеюсь, это было полезно.

Cl A Y.

Привет, мой лучший друг тоже хочет набрать вес, поэтому я знаю об этом небольшой хит. Ей нравится полножирный йогурт с мюсли и орехами. Еще она ест действительно хороший зерновой хлеб с маслом и нарезанный авокадо.

Я думаю, что жиры в этих продуктах полезны и полны добра … и немного жирны.😉

Удачи.

Элуан П.

Жиры + углеводы = прибавка в весе
Я люблю авокадо и цельнозерновые лепешки. Помните и о белке! Мне также нравится любая форма белка в одной из лепешек.

Вальфрид X.

Поскольку я сам пытаюсь похудеть, я не знаю, насколько это может быть полезно, но я считаю, что вам следует съесть завтрак, полный белков и углеводов.

Карлос У.

Завтрак с овсянкой, цельным молоком (или миндальным / соевым / кокосовым молоком, если вы веган), орехами и сухофруктами, кажется, хорош для некоторого набора веса.Надеюсь, это поможет

Уилл Ю.

Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и употреблении здоровых жиров. 30 граммов белка каждые несколько часов и приготовление пищи с кокосовым маслом поможет набрать значимый, но здоровый вес

Сильви Н.

Если у вас есть протеиновый порошок, попробуйте приготовить из него смузи, а если нет, можете добавить в смузи йогурт и молоко!

Микаэль О.

Я не эксперт. Но если вы пытаетесь нарастить мышечный белок, это правильный путь.Яйца, овсянка, орехи, нежирное мясо. Если вы просто пытаетесь набрать вес, может помочь употребление большего количества калорий, чем обычно. Не жирными продуктами могут быть любые фрукты, овощи или пшеница.

Jucemira F.

Хороший завтрак для набора веса включает тяжелые блюда из углеводов и белков, такие как овсянка и яйцо вкрутую, или блины с беконом!

Софи Г.

Обильный и сбалансированный завтрак — это то, что нужно. Первое, на что нужно обратить внимание, это сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы достичь желаемого веса.Такие приложения, как myfitnesspal, могут помочь вам рассчитать, сколько калорий вам нужно ежедневно. Как только вы узнаете, каким должно быть общее количество калорий, вы можете разделить эти калории между приемами пищи и закусками в течение дня. Вам необходимо потреблять достаточное количество белка (из таких вещей, как яйца, орехи, сосиски для завтрака с индейкой и т. Д.) И сложных углеводов (цельнозерновые, фрукты и т. Д.). Жиры тоже пригодятся, но постарайтесь получать полезные жиры из таких продуктов, как йогурт или адвокао. Надеюсь, это поможет!

Даррен К.

Привет, извините, что у меня нет точного ответа на ваш вопрос. Однако я также пытаюсь набрать вес и стараюсь подобрать для этого лучшие блюда. Я подумал, что вам может быть интересно узнать, что есть кто-то еще в таком же положении, как и вы. Я не знаю, что подойдет лично вам. Например, мне не удавалось набрать вес за счет углеводов или других продуктов, которые, как говорят, заставляют их набирать вес. Так что я буду пытаться набрать вес за счет набора мышц. Я весил больше, когда был очень активен, а когда остановился, я сильно похудел.Понятия не имею, попадаете ли вы в подобную ситуацию, но приятно знать, что есть кто-то с той же целью, что и я!

Йонас Э.

Включите в завтрак молочные продукты, чтобы набрать вес. Фрукты также способствуют этому … каждое утро здоровый завтрак, скорее всего, сделает ваш день продуктивным.

Ирасильда Н.

Я бы сказал, не ешьте много нездоровой пищи, которая не является хорошим способом набрать вес, потому что она вредна для здоровья. Вот несколько продуктов, которые помогут: молоко, красное мясо, картофель, лосось, авокадо, темный шоколад и яйца.

Лиза М.

Я тоже набираю вес. Я бы сказал, яйца с овощами и тосты (вроде хлеба, если вы к чему-то чувствительны) с маслом от коров травяного откорма

Кристалл X.

Лично мне лучше всего подходят продукты с высоким содержанием белка — зерна — орехи — жирные. Пример: авокадо, сыр — смеющаяся коровья бри, крекер из мацы или органический тонко нарезанный хлеб с 22 зернами / семенами арнольд — поджаренный. Мне нравится намазывать сыр на тосты / крекеры и нарезать половину авокадо, чтобы положить их сверху.Я обычно сочетаю с несколькими ломтиками дыни… Но сочетание с бананом тоже было бы хорошим выбором. Вы можете перейти с молока на миндальное молоко для хлопьев / протеиновых коктейлей. На самом деле, когда дело доходит до … Подумайте о действительно богатых продуктах, богатых питательными веществами.

Джош Ф.

Попробуйте полезные жиры, такие как тосты с авокадо, яйца, соевое молоко, сосиски (ищите хорошие варианты). Будьте последовательны в употреблении этих полезных жиров

Эллин Н.

Завтрак — отличное блюдо для добавления дополнительных калорий! Сделайте это полноценный обед с большим количеством белков, овощей и углеводов.Вы также можете добавить в напиток протеиновый смузи! Надеюсь, это поможет

Брайан А.

Здоровая пища для завтрака — это яблоки, бананы и овсяные хлопья, которые будут насытить, а не сладкие завтраки, которые могут привести к сбою.

Мириам З.

Начать можно со смешанного йогурта (цельные сливки) с цельнозерновым овсом + медом. Добавьте два или три вареных яйца, обжаренных (после варки) на сливочном масле. Вы можете добавить немного арахисового масла, если вам не нравится жарка.

Лоррейн О.

Что ж, хороший способ набрать вес — есть больше полезных углеводов, но при этом есть белки и жиры. Но овсянка — хороший способ набрать вес. Рис, картофель и другие крахмалы, такие как цельнозерновой хлеб, бобы, макаронные изделия, цельнозерновые крупы, тоже хороши. Белковые коктейли, красное мясо. Полезные масла и жиры, такие как лосось, авокадо, фрукты и овощи. Вам нужно будет потреблять больше калорий, чем обычно.

Меган С.

Позаботьтесь о своем теле! Еда — такая красивая вещь, и она становится вкуснее, если потратить на это время и подумать.При этом я НЕ жаворонок. Яйца — действительно отличное начало дня, они быстро готовятся и имеют бесконечное количество разновидностей. Не забывайте углеводы! Тост или рогалик хорошо сочетаются с яйцом, небольшим количеством сыра? ЯСС!

Манасви Ф.

Убедитесь, что в нем много орехов. Такие продукты, как арахисовое масло, миндальное масло и т. Д. Имейте много наруральных жиров и убедитесь, что вы воздействуете на свой аппетит.

Альсиндо Ф.

Ешьте больше углеводов во время завтрака. Я думаю, завтрак как король.Однако вам необходимо соблюдать сбалансированную диету в течение дня. Больше углеводов утром, больше белка во время обеда и больше фруктов и овощей в остальное время. Чтобы набрать вес немного быстрее, старайтесь есть не слишком много углеводов за один прием, а повторяйте столько, сколько сможете в день. Как и мой брат, он ел рис каждые 4 часа, чтобы набрать вес. Удачи !

Ча Г.

Здоровые жиры и углеводы с низким ГИ. Жир, например: авокадо, миндаль. Углеводы, например: овес. Хороший завтрак может состоять из авокадо, бекона, яиц или овсянки, миндаля и / или других орехов / семян.

Свен О.

Попробуйте пищу с высоким содержанием белка и добавьте в свой рацион полезные жиры (например, авокадо). Также вам подойдет молочная еда (молоко, сыр, йогурт и т. Д.).

Т Ркан О.

Мои любимые завтраки Должен быть действительно хороший сорт хлеба. С арахисовым маслом и бананами сверху!
Еще одна действительно хорошая идея — овсянка с клубникой и бананами.
И напоследок печенье с маслом и виноградным киселем!

л Cidas S.

Белки и углеводы — это то, что вам нужно! Яйца, бекон и картофель — отличное начало дня, если ваша цель — набрать вес. Кроме того, всегда полезно добавить немного зелени, просто бросив ее в смузи, можно легко добавить немного зелени.

Шторм W.

Эммм. Я никогда так не думаю, обычно я стараюсь похудеть и питаться более здоровой пищей. Но я определенно рекомендую есть продукты с большим количеством углеводов (желательно здоровые), возможно, очень дополнительный бутерброд с ветчиной, авокадо, свининой, авокадо.Или, может быть, съесть блины, французские тосты, кексы и тому подобное. Я также рекомендую есть бекон

Улдуз В.

Шоколадно-банановый ореховый коктейль: смешайте 1 банан, 1 мерную ложку шоколадного сывороточного протеина и 1 столовую ложку (15 мл) арахиса или другого орехового масла.

5 идей и 10 рецептов

У вас проблемы с набором веса и вы не знаете, как набрать вес на завтрак? Угадай, что? Вы попали на идеальную страницу. Увеличить вес можно только в том случае, если количество потребляемых калорий превышает количество потребляемых калорий.Итак, здесь я опишу вам различные способы, с помощью которых вы можете прибавить в весе своему телу.

Завтрак «Здоровый набор веса»

Здоровый завтрак — прекрасное время для набора веса. Завтрак — это значит прервать пост! Нашему организму необходимо правильное потребление калорий после долгого ночного перерыва. Кроме того, клетка должна быть снабжена новым источником энергии, чтобы продолжать работать.

Итак, давайте взглянем на различные идеи завтрака для набора органически здорового веса, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы набрать вес.Эти идеи завтрака для набора веса будут эффективно способствовать вашему весу, если следовать правильному методу.

Вот 5 лучших идей для завтрака для набора веса

1. Молоко

МОЛОКО возглавляет список среди большинства продуктов, доступных на рынке для употребления в качестве завтрака. Молоко — это секреция молочных желез млекопитающих. Следовательно, это богатый источник белков, углеводов, жиров, витаминов и т. Д.

В молоке содержится сахар-лактоза, который в процессе пищеварения расщепляется на глюкозу и галактозу.По сравнению с глюкозой, лактоза дает больше энергии. Кроме того, различные белки, содержащиеся в молоке, и определенные аминокислоты являются богатым источником энергии для их метаболизма. Это лишь некоторые из преимуществ молока.

Молоко различных вкусов, таких как шоколад, клубника, арахисовое масло и т. Д., Легко доступны на рынке и употребляются в качестве утреннего завтрака для набора веса. Однако в настоящее время доступны различные источники молока с лучшими вариантами добавления большего количества калорий в свой рацион.Это может быть соевое молоко, верблюжье молоко, козье молоко.

Они калорийны, но при этом более густые и вкусные. Таким образом, жидкость действует как высококалорийная пища и является целостным источником, обеспечивающим желаемые питательные вещества и минералы.

Буйволиное молоко настоятельно рекомендуется в зависимости от того, откуда оно взято, и в зависимости от того, какие продукты для набора веса. Например, буйволиное молоко более жирное, чем коровье. Таким образом, это лучший выбор для людей, которые стремятся к здоровому и органическому завтраку, чтобы набрать вес.

Читайте также: 11 лучших здоровых продуктов для набора веса.

2. Фруктовые коктейли

Фруктовые коктейли популярны среди молодежи и растущего населения как завтрак для здорового набора веса. Свежие созревшие фрукты смешивают с очень питательным молоком, чтобы получился фруктовый коктейль. Так что на таком завтраке вы не только едите фрукты, но и жидкость.

Свежие фрукты уже богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со стрессом и тревогой.Помимо антиоксидантов, они содержат много калорий, что положительно влияет на набор веса. Среди большинства свежих фруктов наиболее доступным является банан. Банановый коктейль — самый любимый и самый распространенный во всем мире коктейль на все времена.

Стакан банановых коктейлей каждый день в качестве утреннего распорядка рекомендуется большинством диетологов во всем мире. Ежедневное употребление стакана бананового коктейля может легко добавить к приросту более 1,5 кг массы каждый месяц.

Подробнее: Почему важно пить молоко для набора веса

3.Углеводы

Углеводы — это полимеры сахаров. Есть множество вариантов углеводов, которые вы можете добавить к своему здоровому завтраку. Самый распространенный и самый любимый источник углеводов — это картофель. Картофель — кладезь углеводов.

Они хранят углеводы в виде крахмала, который представляет собой полимер глюкозы. На утренний завтрак отлично подойдет отварной картофель с щепоткой соли и перца. В качестве идеи завтрака для набора веса также можно добавить жареный картофель.

Они очень калорийны и мгновенно повышают уровень глюкозы в крови. Кроме того, приготовленные овощи можно употреблять с соусом, маслом и т. Д., Что придаст длительный аромат вкусовым рецепторам. Еще один основной источник углеводов — рис.

Рис является основным продуктом питания в большинстве стран. Это богатый источник энергии. В зависимости от размера порции можно легко рассчитать количество углеводов, поступающих из риса в ваш рацион.

Читайте также: 5 полезных свойств сока

4.Яйца

Большинство населения в настоящее время потребляет яйца, поскольку они объявлены веганским источником. Это пища для завтрака с высоким набором веса.

Яйца богаты жирами, белками, углеводами и другими питательными веществами. Бодибилдерам регулярно рекомендуют свежевываренные яйца, так как они являются богатым источником белка. Диетологи и врачи также рекомендуют худым людям вареные яйца и стакан молока.

Вы можете есть яйца в сочетании с другими продуктами для завтрака, такими как бутерброды, омлеты, гамбургеры и т. Д.Они не только добавляют калорий в ваш рацион, но и заставляют ваши вкусовые рецепторы хотеть большего. Яйца подходят и для малышей.

Читайте также: Прибавляют ли протеиновые коктейли вес?

5. Белки

Белки необходимы для наращивания мышц и обеспечения им силы. Вы можете потреблять различные источники белка каждый день, чтобы набирать вес. Этими источниками белка являются орехи, злаки, овес, молоко, мясо, яйца и т. Д.

Вам может понравиться: 10 калорийных здоровых закусок

Сырые просо или семена можно промыть водой на ночь, а затем завернуть в салфетку или муслиновую ткань и повесить на ночь.Вы можете употреблять эти источники белка в течение дня. Точно так же вы можете употреблять проростки в сыром виде; они вкусные и обильные источники для набора массы тела.

Протеиновые коктейли легко доступны как в офлайн, так и в интернет-магазинах. Наиболее предпочтительные протеиновые коктейли содержат источник сывороточного протеина или сывороточный изолят и различные аминокислоты. Я предпочитаю смешанный источник белка с эквивалентным ему количеством углеводов или даже с большим количеством углеводов.

Полный стакан протеинового коктейля каждый день после завтрака или даже во время завтрака может пополнить ваши калории.Это отличный источник продуктов для завтрака для набора веса. Вы также можете прочитать нашу статью о том, почему десерт после ужина так важен для набора веса.

Similar Read: 15 лучших способов быстро набрать вес

Что лучше съесть на завтрак? 10 лучших рецептов завтрака для набора веса

Есть много ресурсов о похудении. Многие люди пытаются набрать вес, и для этого лучше всего подходят конкретные рецепты. Но, конечно же, лучший прием пищи для набора веса — это завтрак, куда вы можете добавить полезные калорийные продукты, которые к тому же вкусны.

1. Вкусный омлет с авокадо

Первый рецепт завтрака для набора веса — омлет с авокадо.

Состав:

1. Яичный взбитый 3 шт.
2. Нежирное молоко: 3 ст.
3. Антипригарный кулинарный спрей: необходимое количество
4. Измельченный сыр Чеддер: 1/2 стакана
5. Нарезанный зеленый лук: 1 ст.
6. Нарезанный красный перец: 1/4 стакана
7. Спелый свежий авокадо Калифорния: 1 шт. посеянный, очищенный и нарезанный кубиками

Инструкции

1. Смешайте яйца и молоко.
2. В большой сковороде сбрызните растительным маслом.Нагрейте на среднем или слабом огне.
3. Влейте смесь яиц и молока и готовьте, пока не застынет верх.
4. Посыпьте яйца зеленым луком и сыром и варите около 2 минут, пока сыр не расплавится.
5. Добавьте сверху авокадо и красный перец. Сложите и подавайте горячим.

Этот завтрак лучше всего принимать с салатом из свежих фруктов и чашкой горячего кофе.

2. Вкусные коктейли с манго

Состав

1. Манго: 1 шт. среднего размера ИЛИ 1 стакан нарезанного
2. Молоко: 1 стакан
3. Порошок зеленого кардамона: 1/8 чайной ложки.
4. Сахар: 1 столовая ложка
5. Фисташки или другие орехи: 1 столовая ложка

Инструкции

1. Смешайте нарезанные манго с 1/4 стакана молока в блендере до однородной массы.
2. Добавьте в смесь оставшееся молоко, сахар и порошок кардамона. Не могли бы вы добавить сахар из-за сладости манго?
3. Еще раз перемешайте смесь, чтобы убедиться, что все хорошо перемешано.
4. Перелейте в сервировочные стаканы и украсьте их орехами.

Вы также можете добавить манго или ванильное мороженое при смешивании манго и молока.Это сделает коктейль из манго более густым.

3. Творожный блинчик и малиновое желе

Творожный блинчик с малиновым желе — отличный вариант завтрака для набора веса.

Состав

1. Творог: 1 стакан
2. Яйца: 4 шт.
3. Мука: 1/2 стакана
4. Топленое масло: 6 ст.
5. Ваниль: 1 ч.
6. Сахар: 1 ч.

Для малинового желе:

1. Малина: 1.5 кг.
2. Вода: 1,5 стакана
3. Сахар: 3/4 стакана на каждую чашку сока
4. Лимонный сок: 2 ст.
5. Крупная соль: 1/4 ч. Л.

Инструкции

1. Творог взбить в миксере. Затем добавьте муку и яйца, снова перемешайте и добавьте растопленное масло, когда миксер включен, и оно должно образовать густое тесто.
2. Налейте немного жидкого теста на решетку и всыпьте муку, если она недостаточно густая.
3. Вылейте тесто на решетку и готовьте, пока оно не станет золотисто-коричневым.Переверните и готовьте минуту. Было бы неплохо, если бы вы не пережарили блины.
4. Отварить малину и воду в кастрюле. Затем варите на медленном огне 10-15 минут, измельчая фрукты.
5. Протереть пюре на сите, не прессуя, около 4 часов. Снова процедите смесь через сито, выстланное марлей. Теперь у вас должно быть 3-4 стакана сока.
6. Сварить сок в кастрюле с толстым дном. Добавьте сахар, лимонный сок и соль. Снова довести до кипения.Варить около 12 минут. Желе готово, если оно без разрыва соскользнет с ложки.

4. Полный английский завтрак

Нет ничего лучше, чем завтрак для набора веса, чем полный британский завтрак.

Состав

1. Колбасы: 4 шт.
2. Помидоры, разрезанные пополам: 2 шт.
3. Грибы портабеллы: 300 г.
4. Растительное масло: 3 ст.
5. Копченый бекон: 8 ломтиков
6. Белый хлеб: 3 ломтика, нарезанных треугольниками
7. Черный пудинг: 4 ломтика
8. Запеченная фасоль: 400 граммов.
9. Яйца: 4 шт. средний

Инструкция

1. Обжарьте сосиски до золотистой корочки, добавьте помидоры и грибы и поставьте все в духовку.
2. Обжарить на сковороде бекон с 1 ст. Масло до коричневого цвета и до хрустящей корочки.
3. Жарьте хлеб и кровяную колбасу примерно 2–3 минуты.
4. Тушите запеченную фасоль в течение 5 минут на небольшой сковороде.
5. Обжарьте яйца, пока белки не станут твердыми, а желток — жидким.

Этот завтрак рассчитан на четырех человек.Лучше всего подавать с кружками чая.

5. Быстрый бутерброд с арахисовым маслом и джемом

Бутерброд с арахисовым джемом — еще один рецепт завтрака для набора веса, который вам понравится.

Состав

1. Хлеб: 2 ломтика
2. Джем: 1 ст.
3. Арахисовое масло: 1/2 ст.

Инструкции

1. Намажьте джем на одну сторону ломтика
2. Намажьте арахисовое масло на одну сторону другого ломтика
3. Поместите кусок с арахисовым маслом поверх ломтика с джемом так, чтобы оба спреда были внутри.

6. Веганские протеиновые коктейли

Если вы веган, то вам слепо понравится этот завтрак для набора веса.

Состав

1. Соевое молоко: 1 стакан
2. Банан: 1 шт.
3. Семена чиа: 1 ст.
4. Овес: 1 ст.
5. Какао-порошок без сахара: 1 ч.
6. Финики без косточек: 1-2 шт. (необязательно для сладости)

Инструкции

1. Поместите все в блендер и взбивайте от медленной до высокой скорости до однородной кремообразной массы.
2. Те, у кого аллергия на овес, могут заменить его другой чайной ложкой семян чиа.
3. Лучше всего употреблять в свежем виде. Вы можете хранить его в холодильнике в закрытом контейнере.

7. Овсяная каша с пикантным пармезаном

Овсяная каша с пикантным пармезаном — еще один отличный вариант завтрака для набора веса.

Состав

1. Толстый бекон: 1 ломтик
2. Маленький лук-шалот: нарезанный пополам
3. Вода: 1/2 стакана
4. Куриный бульон: 1/2 стакана
5. Овсяные хлопья: 1/2 стакана
6. Тертый пармезан: 1 1/2 унции .
7. Яйцо: 1 шт.
8. Зеленый лук: 1 ст. нарезанный
9. Жареный перец чили: 1 ч.

Инструкции

1. Приготовьте бекон и сделайте его хрустящим в небольшой сковороде.
2. Удалите бекон и готовьте лук-шалот, пока он не станет мягким.
3. Вскипятите воду и куриный бульон.
4. Убавьте огонь и добавьте овес. Готовьте на медленном огне, пока овес не станет мягким и кремообразным.
5. Положите пармезан и перемешайте.
6. Подавайте овсяные хлопья с беконом и яйцами-пашот или яичницей-глазунью.Украсить зеленым луком и обжаренным чили.

8. Смузи с банановым белком мокко и бананом

Mocha Banana Protein Smoothie может стать еще одним фантастическим рецептом завтрака для набора веса.

Состав

1. Банан большой, замороженный: 1 шт.
2. Шоколад и миндальное молоко: 1/2 стакана
3. Протеиновый порошок: 1 мерная ложка
4. Растворимый кофе в гранулах: 1 чайная ложка.
5. Шпинат: 1 стакан
6. Кубики льда: по мере необходимости

Инструкции

1. Возьмите все в блендере и взбивайте до получения однородной кремообразной смеси.
2. Добавьте еще шоколадного миндального молока или льда, чтобы получить нужную толщину, чтобы можно было есть ложкой.
3. Добавьте любые начинки: миндальное масло, жареный миндаль, семена чиа, нежирную мюсли, свежую клубнику, нарезанный банан или несладкую кокосовую стружку.

9. Шоколадно-клубнично-овсяный пудинг

Состав

1. Банан большой, замороженный: 1 шт.
2. Шоколад и миндальное молоко: 1/2 стакана
3. Протеиновый порошок: 1 мерная ложка
4. Растворимый кофе в гранулах: 1 чайная ложка.
5. Шпинат: 1 стакан
6. Кубики льда: по мере необходимости

Инструкции

1. Возьмите все в блендере и взбивайте до получения однородной кремообразной смеси.
2. Добавьте еще шоколадного миндального молока или льда, чтобы получить нужную толщину, чтобы можно было есть ложкой.
3. Добавьте любые начинки: миндальное масло, жареный миндаль, семена чиа, нежирную мюсли, свежую клубнику, нарезанный банан или несладкую кокосовую стружку.

10.Тост с авокадо и творогом

Тост с авокадо и творогом — последний рецепт завтрака для набора веса на данный момент и очень вкусный.

Состав

1. Банан большой, замороженный: 1 шт.
2. Шоколад и миндальное молоко: 1/2 стакана
3. Протеиновый порошок: 1 мерная ложка
4. Растворимый кофе в гранулах: 1 чайная ложка.
5. Шпинат: 1 стакан
6. Кубики льда: по мере необходимости

Инструкции

1. Авокадо разрезать пополам.Очистить, удалить косточки и нарезать мелкими кусочками
2. Поджарить хлеб и намазать нарезанным кубиками авокадо.
3. Сверху посыпать творогом, добавить помидоры и свежий базилик. Приправить перцем.

Часто задаваемые вопросы о завтраке для набора веса

Сколько калорий нам нужно на завтрак, чтобы набрать вес?

Женщина должна съесть 300-400 калорий на завтрак, а мужчина должен съесть 400-500 калорий на завтрак, если они хотят набрать вес. Эксперты по питанию предполагают, что они едят одни и те же калории для каждого приема пищи и двух перекусов в середине приема пищи по 100 калорий для женщин и 150 калорий для мужчин.

Каким должен быть идеальный план завтрака для набора веса?

План завтрака предназначен для набора веса вместе с мышцами. В недельной программе в дни с 1 по 5 будет завтрак, который содержит около 800 калорий, а также белки, углеводы и жиры. В дни 6 и 7 будет примерно 1000 калорий. Содержание белков и жиров должно быть больше, а углеводов должно быть меньше.

Что мне есть на завтрак, чтобы набрать вес?

Некоторые из лучших блюд для набора веса на завтрак будут включать овсянку с арахисовым маслом и изюм.Тофу с черной фасолью и авокадо, а также омлеты с яйцом и сыром. Можно добавить в него картофель, помидоры и перец. Цельнозерновые оладьи — отличный выбор. Протеиновые смузи с клубникой, бананами и сливочным маслом по вашему выбору помогут вам набрать вес.

Что такое калорийный завтрак?

Высококалорийный завтрак будет содержать хлопья, молоко, фрукты и сок. Другой вариант — цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и бананом. Вы можете есть яйца с сыром и помидорами, чтобы больше калорий.Йогурт, сыр, масло, шпинат и т. Д. Также помогают получить больше калорий.

Утолщает ли вас завтрак?

Если вы едите правильный завтрак, от него вы не толстеете. Вместо этого это поможет вам быть энергичным. Йогурт с творогом и фруктами — отличный способ позавтракать и быть активным. Вы также можете съесть на завтрак цельнозерновой хлеб и нежирный сыр. Но, конечно, также необходимо пить много воды.

Завтрак ускоряет метаболизм?

Было бы неплохо, если бы у вас была энергия даже для того, чтобы переваривать пищу и усваивать из нее питательные вещества.Этот процесс называется термогенезом, вызванным диетой. Например, когда вы завтракаете, он запускает термогенез и стимулирует обмен веществ. Так что завтрак действительно ускоряет ваш метаболизм. Однако такая же еда в других приемах пищи не имеет такого эффекта.

Какой завтрак лучший для набора веса?

Полный английский завтрак — один из лучших блюд для набора веса и отличного начала дня. Обилие калорий дает значительный заряд энергии на день.Кроме того, он содержит большое количество жира и клетчатки. Кроме того, грибы и помидоры содержат некоторые витамины. Вы также можете съесть свежий фруктовый сок, чтобы повысить его пищевую ценность.

Какое время лучше всего завтракать?

Лучшее время для завтрака — через 1-2 часа после пробуждения утром. Питательные вещества усваиваются быстрее, потому что после пробуждения организм будет искать энергию. Вот почему завтрак играет важную роль в наборе веса.

Сводка

Обсуждаемые нами идеи и рецепты завтрака для набора веса — это лишь некоторые из множества доступных вариантов, которым вы можете следовать. Диетологи, врачи для худых людей, бодибилдеры для спортсменов и большинство населения, стремящегося к увеличению веса органическими способами и ведущему здоровый образ жизни, могут следовать. Надеюсь, вам понравятся эти рецепты и идеи для завтрака для набора веса. Ваше здоровье!

4 способа набора веса благодаря завтраку

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, потому что он дает вам столь необходимую энергию на предстоящий день.Но если вы не едите правильные продукты, вы можете набрать вес.

Новый год не за горами, и если ваше решение также включает в себя поддержание формы и здоровье, тогда важно правильно позавтракать. Оставляя в стороне споры о том, стоит ли вам пропускать завтрак, давайте сосредоточимся на том, что вы едите на завтрак. Потому что именно от этого зависит ваш вес.

Когда вы пытаетесь похудеть, потеря веса на 70% зависит от вашей диеты, а на 30% — от вашей физической активности.Итак, теперь вы знаете, насколько важно помнить о том, что вы едите и когда едите. Потому что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь в тренажерном зале, вы не потеряете вес, пока не соблюдаете правильную диету.

Говоря о завтраке, многие люди знают, что это самый важный прием пищи в течение дня, но все же совершают множество ошибок, из-за которых они рискуют набрать вес. Вот четыре ошибки, из-за которых вы тоже можете набрать вес.

1. Вы пьете сок

Хотя пить сок может показаться полезным, и вы можете подумать, что в нем не так, давайте разберемся с ним.Что мы часто делаем, так это потребляем упакованный сок из супермаркета, и он содержит много калорий и добавлен сахар, что делает его очень низким содержанием питательных веществ.

Также прочтите: даже подслащенные соки и холодный чай могут повысить риск сердечных заболеваний на 20% у женщин

Кроме того, даже если вы пьете свежий домашний сок, в нем все равно мало клетчатки. Так что всегда лучше выбирать свежие фрукты, а не соки.

Всегда лучше свежие фрукты! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. В вашей еде мало белка

Белок необходим только для наращивания мышечной массы, но он также является основным строительным блоком вашего тела. Кроме того, он также важен для похудания, так как заставляет вас чувствовать себя сытым и сдерживает вашу тягу к еде. Хорошая порция протеина на завтрак гарантирует, что вы получаете достаточно питательных веществ и энергии, чтобы начать свой день.

3.Вы едите не те углеводы

Даже во время диеты не следует полностью сокращать потребление углеводов, так как они необходимы вашему организму. Вместо этого вы можете выбрать правильные углеводы. Если раньше вы ели хлеб или блины, попробуйте перейти на овсянку или семена, потому что они содержат большое количество клетчатки.

Также прочтите: Низкоуглеводные и низкокалорийные: мы расскажем, какая диета лучше для похудания.

4.Вы не включая жиры

Жиры всегда рассматриваются в плохом свете, но помните, что, как и углеводы, жиры также необходимы для вашего тела. Считается, что мононенасыщенные жиры подавляют чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости. Арахисовое масло, яичный желток и семена тыквы и кунжута — это некоторые продукты, содержащие полезные мононенасыщенные жиры.

Если вы совершали какую-либо из вышеперечисленных ошибок, то сейчас самое время исправить их и избежать набора веса!

здоровых завтраков для набора веса для парней | Здоровое питание

Бет Хельмольд Обновлено 21 ноября 2018 г.

Парням требуется около 2500 калорий в день для поддержания своего веса, но когда они стремятся набрать вес, им нужны дополнительные калории.Чтобы набрать вес здоровым образом, ваш утренний прием пищи должен быть богат полезными жирами, белками и цельнозерновыми продуктами. Чтобы достичь идеального веса без увеличения риска развития других заболеваний, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров.

Сэндвич для завтрака

Домашние бутерброды для завтрака богаты белком, и их легко взять с собой в дорогу. Начните с намазывания обезжиренного масла на два тоста из цельнозерновой муки и положите на один ломтик сваренное яйцо. Добавьте в бутерброд нежирное мясо, например, колбасу из индейки или канадский бекон.Кусочек нежирного сыра чеддер добавит в бутерброд дополнительных калорий и кальция, а свежие помидоры и шпинат добавят много витаминов. Завершите свой завтрак стаканом 2-процентного молока и бананом, чтобы довести общее количество калорий до 750 калорий.

Зерновые

Горячие или холодные хлопья — отличная закуска для хорошо сбалансированного завтрака. Делайте овсяные хлопья с нежирным молоком вместо воды, чтобы повысить калорийность, содержание белка и кальция. Если вы предпочитаете холодные хлопья, выберите цельнозерновой сорт, например, измельченную пшеницу.Добавьте нарезанный миндаль, нарезанные бананы и сухофрукты, такие как изюм или клюкву, с горячими или холодными хлопьями. Посыпьте хлопья ростками пшеницы, чтобы добавить полезные жирные кислоты, клетчатку и белок. Стакан 100-процентного фруктового сока и чашка обезжиренного йогурта сбалансируют ваш завтрак и содержат около 800 калорий.

Smoothies

Smoothies можно приготовить из ваших любимых фруктов для здорового портативного завтрака. Подойдут свежие или замороженные фрукты, такие как бананы, персики, ананасы, манго и ягоды.В качестве основы смузи используйте йогурт или тофу с нежирным молоком. Замените молоко без молока, например соевое молоко, миндальное молоко или кокосовое молоко, если у вас аллергия на молоко или непереносимость лактозы. Чтобы увеличить калорийность питьевого завтрака, смешайте его с сухим молоком, топленым арахисовым маслом или медом. Сочетание смузи с нежирным сливочным сыром из цельнозернового бублика с добавлением обезжиренного сыра доведет общее количество калорий до 800 калорий.

Парфе

Парфе для завтрака можно приготовить из обычного или греческого йогурта, слоеного с хлопьями, орехами и фруктами.Гранола — это высококалорийный цельнозерновой злак, который сохраняет свой хруст во влажном состоянии. Измельченный арахис или грецкие орехи добавят ненасыщенные жиры, белок и дополнительные калории.