Содержание

CORE & STRETCH групповые занятия

    CORE & STRETCH (коре стретч) — программа для развития гибкости, при этом используется эффективная система статических упражнений.

    CORE & STRETCH  — это тренировочная программа, сочетающая в себе комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, а также на развитие гибкости, эластичности мышц, связок и суставов растяжку. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.

    Несмотря на спокойный темп тренировки, CORE & STRETCH активно сжигает калории и борется с целлюлитом, так что в качестве бонуса вы получите стройное и подтянутое тело, развитую мускулатуру без излишнего рельефа.

   

    Кому подходит CORE & STRETCH

    CORE & STRETCH рекомендуется всем тем, кому противопоказаны высокие аэробные и силовые нагрузки и идеально подходит для женщин среднего и старшего возраста, для восстановления физической формы после долгого перерыва.

Эти занятия не изматывают, но дают хорошую, сбалансированную нагрузку, сводя к минимуму риск получить травму. Упражнения учат быть внимательным к своему телу и помогают расслабиться после напряжённого трудового дня.

    Противопоказаниями для Core & Stretch являются беременность, варикозное расширение вен и травмы позвоночника.

 

    Как проходят тренировки

 

    Занятия CORE &  STRETCH чередуют растяжку и напряжение мышц, вызывая приток крови к мышцам. Это делает мышцы более эластичными, снимает зажимы и развивает гибкость. Тренировка представляет своеобразную смесь из танцевальных движений и статических упражнений. Все элементы выполняются без рывков и чрезмерных усилий. Спокойное дыхание, постепенное и осторожное растягивание мышц помогают восстановить правильное кровообращение и предотвратить неприятности, связанные с большими нагрузками.

    Тренировки CORE & STRETCH:

  • повышают эластичность мышц и подвижность суставов,

  • улучшают кровообращение,

  • снимают мышечные зажимы,

  • формируют красивый рельеф тела,

  • улучшают осанку,

  • сжигают подкожный жир,

  • развивают силовую выносливость.

ABS Stretching | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

АБС Стретчинг — тренировки, направленные на проработку мышц живота и развитие пластичности всего тела. Так же во время тренировки идет воздействие на спину, что помогает как избавиться от негативных проявлений малоподвижного образа жизни, так и улучшить состояние здоровья в целом.

  • 1

    Уровень подготовки

    Данные занятия подойдут для людей любого уровня тренированности. Все занятия проходят под наблюдением опытного тренера, который всегда подскажет в случае возникновения сложностей и проблем.

  • 2

    Как проходит тренировка

    Тренировки могут проводиться под ритмичную музыку, помогающую поддерживать темп и настрой. Они начинаются с легкой разминки и растяжки. Затем начинаются силовые упражнения, чередующиеся с упражнениями на растяжку. Тренировка завершается заминкой, то есть восстанавливающими упражнениями, помогающими организму вернуться в спокойное состояние.

    Упражнения выполняются на ковриках и во время тренировок может быть задействовано дополнительное спортивное оборудование.

  • 3

    Польза от занятий

    Больше всего АВС Стретчинг воздействует на зону живота, развивая брюшные мышцы и помогая уменьшить объемы талии. Но помимо внешней пользы есть еще и польза для здоровья. Дело в том, что так же улучшается и циркуляция крови в органах брюшной полости и их работа в целом. А это означает и хороший обмен веществ и предупреждение различных заболеваний, связанных с данными органами.

    Активные физические нагрузки помогают оставаться в хорошем настроении и всегда быть полным энергии. Поэтому регулярные занятия ABS Stretch будут хороши и как дополнительная физическая нагрузка, необходимая человеку для нормальной работы организма.

  • 4

    Результат тренировок

    В результате регулярных тренировок вы получите не просто плоский и подтянутый живот, но и здоровое тело. Польза оказывается как для работы внутренних органов, так и для позвоночника. А это все уже основа для здоровья и хорошего самочувствия.

    Повышается выносливость, гибкость и улучшается координация. Все это необходимо не только для занятий фитнесом, но и для выполнения повседневных задач. Снижается утомляемости и подверженность различным раздражителям. Тем, кто много времени сидит за рабочим местом тренировки будут полезны тем, что они помогают улучшить состояние спины и снять мышечное напряжение.

  • 5

    Показания

    Данные тренировки оказывают многостороннее влияние на тело и состояние человека. Подойдут занятия тем, кто хочет:

    • проработать мышцы живота и получить красивый пресс;
    • вернуться в форму, в том числе после родов;
    • улучшить состояние спины и осанку;
    • снять мышечное напряжение;
    • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
    • укрепить мышцы кора.

    ABS Стрейч чередует силовые упражнения и упражнения, направленные на растяжку. Это не только позволяет одновременно привести тело в форму и улучшить свою растяжку, но и заметно снижает утомляемость во время тренировок.

  • 6

    Противопоказания

    ABS Stretching противопоказан тем, у кого есть проблемы со связками, суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с позвоночником.

  • Студия Стрейч

    Студия Стрейч

    Первая студия растяжки


    в Екатеринбурге!

    Мы – это первая специализированная студия растяжки в г. Екатеринбург!  
    Профессиональная команда, современная студия, просторные залы с панорамными окнами и высокими потолками – все это Stretch Yourself!
    В студии есть 4 направления тренировок, которые помогут создать вам ИДЕАЛЬНОЕ тело – Растяжка в гамаках и Школа шпагата для потрясающей растяжки, СуперПОПА для работы над ягодичными мышцами и СуперСУШКА для потери лишнего веса и укрепления мышц!

    Мы осуществляем мечту


    — стать гибкой, сексуальной и здоровой!

    Растяжка в гамаках

    Растяжка в специальных гамаках.
    На антигравити тренировках вы сможете подтянуть фигуру, улучшить гибкость и снять напряжение.

    Идеально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

    СуперСУШКА

    Целенаправленное жиросжигание! Интенсивная
    тренировка, направленная на снижение веса и прорисовку мышечного рельефа.

    СуперПОПА

    Упругие и круглые ягодицы! Функциональный тренинг
    на проработку ягодичных мышц, нижней части спины, задней и внутренней поверхностей бедер.

    Школа шпагата

    На шпагат с нуля! Очень эффективная, но в то же
    время бережная растяжка. Если давно мечтали сесть
    на шпагат – с нами у вас это точно получится!

    Мастера спорта России
     с 15-летним спортивным опытом

    Удобное расположение. БЦ Высоцкий
    – это центр Екатеринбурга с панорамой на город

    Гибкая система безлимитных абонементов.

    Занимайтесь в любое время любым из направлений

    2 больших, просторных зала, огромные окна, зона отдыха, чистая, светлая раздевалка
    и новая душевая

    Группы от 3 до 6 человек.
    Чтобы вам было удобно и просторно.

    Идеально удобное расписание. Вы всегда сможете заниматься в подходящее для
    вас время

    Начинайте занятия с любым уровнем подготовки! 


    Не стесняйтесь воплотить в жизнь свою мечту
    о красивом и грациозном теле! Расписание

    Выберите абонемент

    с мастерами спорта

    1 500 ₽

    Скидка 15% при покупке
    от 8 тренировок

    Записаться

    2 200 ₽

    Срок действия: 30 дней
    Любые направления

    Записаться

    3 600 ₽

    Срок действия: 30 дней
    Любые направления

    Записаться

    Индивидуальное занятие для двоих

    2 000 ₽

    Срок действия: 30 дней
    Любые направления

    Записаться

    7 500 ₽

    Срок действия: 30 дней
    Заморозка 7 дней
    Любые направления

    Записаться

    Выбирайте для себя лучшее! Откажитесь от душных тренажёрных залов.

    Занимайтесь в мини-группах
    в топовой студии города!

    Предварительная запись на занятия в удобное для вас время

    Запишитесь прямо сейчас

    Спасибо!
    Мы скоро с вами свяжемся!

    Упс! Что-то пошло не так.

    онлайн-тренировок на гибкость | Упражнения на растяжку

  • ×

    Роскошная расслабляющая растяжка после тренировки

    Приготовьтесь почувствовать себя на небесах с этой роскошной 20-минутной заминкой после тренировки. Джесс проведет вас через 35 различных растяжек, которые часто начинаются как динамическое плавное движение, а затем заканчиваются статической глубокой растяжкой. Откройте этот подарок. Ты заслуживаешь это.

  • ×

    10-минутная растяжка бедер, ног и ягодиц

    Вы усердно работаете, и мы это знаем, поэтому поднимите его на пол с этим коротким, приятным для себя растяжением, которое фокусируется на удлинении ваших ног, раскрытии бедер и снятии напряжения в ягодицах. Дополните любую тренировку, особенно убийственную тренировку ягодиц, этими восстанавливающими растяжками бедер и ног в сочетании с некоторыми из лучших растяжек ягодиц для поддержания здоровья ваших мышц, фасциальных тканей и суставов … ваши мышцы будут вам за это благодарны! Давайте растянем.

  • ×

    Растяжка Lucky 7 Cool-Down

    Подкову вешать не надо, ведь удача можно сделать самому! И эта охлаждающая растяжка станет одним из лучших инструментов для вашей удачи.Моника (с помощью ремней TRX) и Бетани (без оборудования) объединяются, чтобы провести вас через 7 простых послетренировочных растяжек, за которыми вы можете следить, слушая расслабляющие кантри-мелодии в фоновом режиме. Давайте все растянем!

  • ×

    Пресс и растяжка в последнюю минуту

    Хотите немного больше после тренировки? Или, может быть, быстрое утреннее начало или вечернее подведение итогов? Это быстрое 15-минутное видео о прессе и растяжке с SSoD Trainer Mere W — решение! Вы сделаете 6 упражнений по укреплению пресса два раза, чтобы убедиться, что задействуете все части корпуса, а затем сделаете быстрое растяжение с акцентом на раскрытие бедер и удлинение спины. Проработайте это ядро ​​и растяните эти мышцы, а затем проверьте это!

  • ×

    Растяжка бедра, спины и подколенного сухожилия

    Бедра, спина и подколенные сухожилия… это для вас. Это видео с сеансом растяжки с Cat Kom расскажет вам о некоторых из лучших растяжек для бедер, верхней растяжке для упругой спины и некоторых из ее любимых растяжек подколенного сухожилия. Дизайн сеанса максимально облегчает болезненность и увеличивает гибкость. Добавьте это в свой список избранного прямо сейчас!

  • ×

    Растянись за рабочим столом

    Независимо от того, является ли ваш «письменный стол» необычным местом для сидения / стояния или уголком кухонного стола, важно время от времени давать отдых вашему разуму и телу.Да, плохая компьютерная поза требует работы! Чтобы наилучшим образом использовать этот перерыв, присоединитесь к Мириам, которая проведет вас через 15-минутное занятие по растяжке за рабочим столом, которое было разработано для создания пространства и потока кислорода в позвоночнике при одновременном удлинении нижних и верхних конечностей. Мириам даже добавляет управляемые движения для ваших нежных запястий и акупрессуру для рук. Нажмите кнопку паузы в свой день, нажав кнопку воспроизведения в этом классе.

  • ×

    Растяжка после тренировки за 15 минут

    Нет ничего лучше после тяжелой тренировки, чем завершить ее расслабляющей растяжкой всего тела после тренировки.Ольга будет направлять эту мышцу, облегчая заминку, помогая вам растянуться и расслабить все, от головы до пальцев ног. Ты это заслуживаешь. Нажмите «Играть», и пусть начнется исцеление.

  • ×

    Растяжка: 10 минут удовольствия

    Используйте эти 10 минут для расслабления мышц для утренней растяжки, для снятия стресса вечером или для лечения после тренировки. Мы проработаем основные группы мышц, чтобы снять напряжение и восстановить тело! Побалуйте себя сегодня.

  • ×

    Прокатка поролона верхней части и сердцевины за 20 минут

    Когда мы берем поролоновый валик, мы автоматически идем за нижнюю часть тела, верно? Что ж, мы удерживаем большое напряжение в наших плечах и предплечьях, когда поднимаем, а также постоянно задействуем наш корпус, так что . .. давайте уделим этой верхней части тела и корпусу такое же внимание и любовь, которые мы отдаем нижней части тела с помощью некоторых упражнений. лучшие упражнения на катание с пеной для спины, плеч, рук, шеи и кора. Хватайте поролоновый валик, теннисный мяч или набивной мяч — и давай рок-н-ролл!

  • ×

    Удивительная 20-минутная процедура на растяжку

    Эта удивительная 20-минутная программа на растяжку — не только лучшая тренировка после спиннинг-класса, учебного лагеря или любой другой тренировки, но и сама по себе в любой день! Вы будете работать над такими областями, как бедра, подколенные сухожилия, IT-группа и спина.Большая часть растяжек будет проходить на земле, поэтому устраивайтесь поудобнее, поскольку Мириам поможет вам найти идеальный вызов для вас, который, по ее словам, «находится на пороге остроты и легкости». Наслаждаться!

    Возьмите полотенце на случай, если вам понадобится дополнительная устойчивость.

  • ×

    WRR: Стрейч

    Видео с растяжкой для ходьбы, бега, гонки Программа тренировок 5K
    (рекомендуется после каждой тренировки)

    Полную программу и подробности смотрите ЗДЕСЬ!

    Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть инструкцию в формате PDF.

  • ×

    Сессия пенных роликов для нижней части тела до или после тренировки

    Как может натирать ногу кусочком поролона так много пользы? Что ж, роллинг с пеной — это форма самостоятельного миофасциального расслабления, которая помогает улучшить диапазон движений ваших мышц, улучшить кровообращение и снять напряжение или узлы в ваших мышцах … Приятно! Кроме того, это идеальный способ начать или закончить тренировку.

    Этот 15-минутный сеанс катания с пеной для ног сконцентрируется на квадрицепсах, подколенных сухожилиях, бедрах, ягодицах и пояснице.Так что возьмите поролоновый валик (или небольшой мяч, если у вас его нет), и давайте подарим нашим мышцам немного любви и уважения. Поехали.

    1244080,1232956,1134689,1026997,964736,717187,514116,422226,371183,336281,284019,236546,211591,190955,173012,103258,75811,48438,14047,14019,14004,13971,13958,13878

    Что такое занятия на растяжку? Я попробовал один, чтобы узнать

    В мире фитнес-восстановления существует множество студий, в которые вы можете обратиться, чтобы попросить кого-нибудь профессионально растянуть ваши мышцы (например, Stretch * d в Нью-Йорке или StretchLab в Лос-Анджелесе). Также на подъеме? Классы по растяжке, которые дают вам групповые инструкции по растяжке тела с головы до пят.

    Когда я иду на занятия по SM-растяжке в Energi в Нью-Йорке, я собираюсь провести целый час на коврике, складывая свое тело в различные восстанавливающие положения, как я привык делать в йоге. Вместо этого я немедленно переключаюсь между прыжками, приседаниями, скручиваниями и другими движениями — все с акцентом на полосе сопротивления — чтобы заставить мою кровь биться быстрее. «Мы начинаем с 15-минутной тренировки перед растяжкой, чтобы вы разогрели мышцы», — говорит основатель Самира Мустафаева.«Иначе ты можешь пораниться». Она права: растягивать холодные мускулы — неправильный ход, вы все.

    Когда мне станет тепло и приятно, самое время расслабиться. Мустафаева проводит класс через довольно классические растяжки — представьте, поза лягушки, растяжка подколенных сухожилий с прямыми ногами и полушаги — некоторые из которых вы делаете с партнером или с ее помощью (она толкнула меня почти в полный шпагат). Но что очень, очень сильно отличается от в этом классе растяжки и растяжке, которую я делаю в свободное время, — это длина, на которую мы держим позы.

    «Каждая растяжка проводится в течение одной минуты при , как минимум, , но большая часть проводится в течение двух или трех минут», — говорит Мустафаева, отмечая, что это время позволяет вашему телу расслабиться и глубже погрузиться в растяжку. «Неудобная часть — это то, где вы можете улучшить свою гибкость, что и является целью занятий на растяжку».

    «Неудобная часть — это то, где вы можете улучшить свою гибкость, что и является целью занятий на растяжку». —Самира Мустафаева

    Мустафаева, бывшая гимнастка из России, увлечена растяжкой и тем, что она делает для вашего тела.«Гибкость — основа всего, всех ваших тренировок», — говорит она. «Если вы не гибки, вам трудно делать определенные движения». По ее словам, это обычная тема для российских фитнес-занятий. «У нас есть классы по растяжке в России, как и у вас в Соединенных Штатах», — говорит она. Однако ситуация начинает меняться, поскольку важность восстановления продолжает расти.

    Истории по теме

    Когда я выхожу из сеша SM Stretching, меня шокирует то, насколько растянутыми и гибкими ощущаются мои мышцы.На этот раз мои ноги расслабились (и, как бегунья, это аномалия). «Когда вы растягиваетесь, вы не только работаете над своими мышцами, но и успокаиваете свой разум, и вы получаете выброс эндорфинов, который заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вы покидаете занятия», — говорит она. «Гибкость делает повседневное передвижение намного проще». Когда я почувствовал вновь обретенное ощущение мышц, подобных Гамби, я верю ей (и клянусь растягивать намного чаще, ).

    Попробуйте это упражнение на растяжку всего тела от Чарли Аткинса, ниже:

    Возьмите это у балерины: вот лучшие растяжки для ваших ног. А это упражнение на растяжку сборной США по гимнастике, которое вы можете попробовать сами.

    Что такое класс растяжки?

    Фитнес — огромная часть моей жизни. Я хожу в тренажерный зал примерно пять дней в неделю, тренируясь во всем, от тренировочных лагерей до класса спиннинга. Хотя я стараюсь чаще поднимать тяжести, я всегда была королевой кардио. Моя цель — вспотеть и (обычно) заболеть.

    Поэтому, когда я заметил, что мой тренажерный зал добавил к расписанию 30-минутные занятия на растяжку, я был заинтригован.Если честно, я не растягиваюсь так сильно, как следовало бы. Я большой поклонник катания с пеной, но если мы говорим о растяжках, которые нужно продержать определенное количество времени, меня нет. Под этим я подразумеваю, что я буквально ухожу за дверь и продолжаю свой день.

    Я тоже не так гибок, как раньше, и я знаю, что гибкость — это то, над чем нужно работать. Итак, несколько недель назад я встал с постели в 6 утра, чтобы пройти урок растяжки. Чтобы было ясно, я не из тех, кто ходит в спортзал так рано.Излишне говорить, что я знал, что это будет проблемой.

    Если мы говорим о растяжках, которые нужно продержать определенное время, меня нет. Под этим я подразумеваю, что я буквально ухожу за дверь и продолжаю свой день.

    Я был одним из семи человек, которым удалось вылезти из постели в то утро. Каждому из нас дали мат, растяжной ремень, мяч для упражнений, а также один тяжелый и один легкий груз (мой весил 10 фунтов и три фунта). Учитель включил смесь Сэма Смита, MØ и Disclosure, что задало тон для более расслабленного класса.Мы начали с колен, удерживая одну ногу, а затем другую в положении выпада, чтобы растянуть бедра и IT-группы. Как и у большинства людей, работающих за столом, у меня напряженные бедра, так что это было немного неудобно, но в смысле «я знаю, что это хорошо для меня». Затем мы растянули подколенные сухожилия и . Накануне вечером я прошел уроки езды на велосипеде, так что я действительно почувствовал это. После этого нам пришлось растянуть спину на животе, используя два знакомых приема: растяжку кошки и коровы в йоге и упражнение Супермена.

    Оттуда мы растягивали каждую ногу эластичной лентой. Это была самая сложная часть класса, потому что она действительно нацелена на подколенные сухожилия, пах и IT-группы. (Представьте, что вы лежите на спине, распростертый орел. Было больно!) Затем мы сделали упражнение, называемое железным крестом, в котором вы перекручиваете одно колено поперек тела, чтобы растянуть спину. Мой на этот раз трескался на слух, так что явно нуждался в этом .

    Класс также выполнил около 10 минут основных движений, от которых я действительно вспотел.Мы делали планки, русские скручивания, скручивания с отягощением и некоторые другие движения с использованием мяча для упражнений.

    Я вышла из спортзала с чувством, что сделала что-то действительно хорошее для своего тела. Снова и снова я был вынужден принять позу и сосредоточиться на дыхании, чего я бы никогда не сделал сам. И, возможно, я не одинок в этом. Конечно, это было очень рано, но я был самым молодым человеком в классе. Я думаю, что молодые люди склонны думать, что наши мышцы восстановятся сами по себе, и что растяжка — пустая трата времени.Но это, очевидно, неправда. Я не был там самым гибким человеком, несмотря на свой возраст, и этого достаточно, чтобы продолжать возвращаться.

    Не забудьте растянуться: как подготовиться к виртуальному классу

    С появлением и новым бумом популярности онлайн- и виртуального фитнеса режим тренировок сместился с в основном IRL на тренировки из дома, и студии по всему миру приспосабливаются, чтобы продолжать предлагать те же режимы физической подготовки, к которым привыкли их участники.Сейчас самое лучшее время для того, чтобы сделать упражнения в повседневной жизни приоритетом как по физическим, так и по эмоциональным причинам. С таким большим количеством студий, которые сейчас записывают и транслируют онлайн и виртуальные тренировки, люди могут воспользоваться их предложениями дома (Подсказка: вам не нужно просто бронировать местное, менять свое местоположение на любое место, где вы хотите, и изучать все классы по всему миру!). Но прежде чем переставить журнальный столик и раскатать коврик, вы должны помнить кое-что: растяжку.

    А, да. Растяжка. Для многих из нас (хотя мы никогда не скажем это вслух) растяжка до и после тренировки кажется немного похожей на ту кучу гороха, которую ваша мама заставляла вас есть в детстве: вы знаете, это хорошо для вас, но есть ли у меня к? Боюсь, что да, и тем более, если вы тренируетесь дома. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам предотвратить травмы и убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих невероятно ценных тренировок.


    Шаг 1: явитесь рано

    Помните: любая тренировка, даже если она проводится у вас в гостиной, все равно остается тренировкой.Если вы собираетесь провести 45-минутный виртуальный урок, не давайте себе 45 минут. Вам нужно дать себе время, чтобы обустроить свое пространство, набрать воды и принять правильное решение, прежде чем начать игру или присоединиться к этой прямой трансляции. Но вам также нужно дать себе время, чтобы поправить свое тело, и это подводит нас к…

    Шаг 2: разминка

    Подождите, а как насчет растяжки? Общепринятая мудрость гласит, что вы должны растянуть мышцы перед тем, как начать физическую активность, но растущие исследования говорят нам, что, возможно, это не такая уж хорошая идея.Растяжка холодных, жестких мышечных волокон до того, как они разогреются, может повредить им. И поскольку мы проводим так много времени дома, вероятно, наши бедные мышечные волокна стали более плотными, чем они были в течение долгого времени.

    Если вы следите за прямой трансляцией или тренировкой по запросу, скорее всего, будет какая-то разминка под руководством инструктора. Тем не менее, не думайте, что ваша виртуальная тренировка обеспечит именно ту разминку, в которой вы лично нуждаетесь. Без тренера, который будет держать вас под контролем и проверять вашу форму, очень важно принять меры, чтобы защитить себя и убедиться, что вы достаточно разогрелись, чтобы начать.

    По словам совладельца и главного тренера McAlister Training Майкла Макалистера, «Разминка так же важна, если не более важна, чем сама тренировка. Даже дома я призываю клиентов разминаться, как в нашей студии. Перед каждым занятием я прошу клиентов делать рулоны с пеной, поднимать бедра и вращать туловище в качестве предварительной разминки. Потом будем вместе разминаться на экране ».

    Итак, прежде чем дотянуться до этих пальцев ног, потратьте несколько минут, чтобы кровь переместилась в те области, которые вы собираетесь растягивать и тренировать.Вот еще несколько отличных идей для мягких (но эффективных) разминок:

    — Высокие колени (или бег на месте)
    — Отжимания
    — Держание планки
    — Воздушные приседания

    Когда тебе станет тепло и приятно, и, может быть, ты станешь дышать немного тяжелее…

    Шаг 3. Теперь вы можете растягиваться

    Правильное растяжение мышц помогает сохранить их длину и гибкость, улучшая диапазон движений во время предстоящей тренировки и защищая мышцы и суставы от возможных травм, таких как растяжения и растяжения.Но как бы важна ни была растяжка, вы можете травмировать себя, выполняя ее неправильно, как и полностью ее пропуская.

    Выполняйте растяжку медленно и не перенапрягайтесь до боли. Вы должны почувствовать приятное притяжение, но если оно причиняет боль, вы зашли слишком далеко. Комбинируйте статическую растяжку — когда вы находите свое растяжение и удерживаете его в течение 30 секунд или более — с динамическими растяжками, такими как «кошачья корова», когда вы перемещаетесь плавно посредством ряда контролируемых движений. Не стесняйтесь дольше концентрироваться на какой-либо области, если вы знаете, что собираетесь интенсивно проработать эту область, или если вы чувствуете там сильную стесненность.И, пожалуйста, не подпрыгивайте при растяжке — просто выполняйте плавные, устойчивые движения, чтобы не пораниться еще до того, как вы начнете тренировку.

    Шаг 4: Тренировка

    Во время тренировки обращайте внимание на области стеснения / чувствительности, которые вы заметили во время сеанса растяжки (или любые новые, которые вы обнаружите). Не пытайтесь справиться с болью в проблемных зонах и не растягивайте мышцы и суставы за пределы их естественного диапазона движений.В принципе, если что-то не так, значит, — это неправильно . Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить ход, чтобы защитить себя.

    «Если вы посещаете занятия в прямом эфире в студии, в которую регулярно ходите, обратитесь к своим инструкторам и сообщите им, что вы испытываете. Как и в обычных классах, они будут рады поговорить с вами по телефону или через FaceTime индивидуально, чтобы дать советы по правильному изменению и восстановлению », — говорит Макалистер.

    Шаг 5: Охлаждение

    После того, как вы отсчитали последние секунды тренировки и завершили последнее повторение, у вас может возникнуть (оправданное) искушение полежать на полу в потной куче, прежде чем встать в душ и продолжить свой день.Но сделайте это, и вы упустите прекрасную возможность улучшить свою мобильность и гибкость.

    Как только тренировка закончится, охладитесь прогулкой, чтобы снизить частоту сердечных сокращений контролируемым образом. Как только вы отдышитесь, пора снова сделать растяжку — и этот по крайней мере так же важен, как и первый. Подумайте об этом: ваши мышцы настолько теплые, насколько они когда-либо собирались получить, что делает это прекрасной возможностью поработать над тренировкой этих мышц и суставов.Растяжка может помочь удлинить и успокоить накачанные мышцы, которые теперь находятся в более напряженном состоянии после тренировки.

    Плюс, растяжка — это просто красивый завершающий ритуал завершения тренировки. Это позволяет вам расслабиться после физических нагрузок, которые вы только что возложили на свое тело, и дает вам момент спокойного размышления перед переключением передач.

    Шаг 7. Придерживайтесь его

    Как и тренировка, растяжка раскрывает свой истинный потенциал только тогда, когда вы делаете это постоянно.Если вы сейчас негибкие, вы добились этого в течение длительного периода времени, а это значит, что потребуется время, чтобы улучшить его. Вы не можете ожидать, что одна высококачественная эластичная сетка разрушит месяцы или годы натяжения. Придерживайтесь хорошей процедуры растяжки до и после тренировки, и однажды вы заметите, что эти пальцы не так уж и далеко, и ваша спина больше не болит, когда вы это делаете.

    Прямо сейчас многие люди пересматривают, что для них значит «нормально», и многие из них находят способы использовать это трудное время для самосовершенствования.Виртуальные тренировки дома — это благословение, которое дает нам возможность оставаться активными и оставаться на связи с нашими любимыми студиями и тренерами (или попробуйте новые!) . Но помните, вы можете защитить себя, пока напрягаетесь — вам просто, возможно, придется немного размяться.

    Описание классов — педиатрическая терапия с растяжкой

    Программа детского фитнеса с растяжкой была разработана педиатрическими терапевтами, специализирующимися на развивающих движениях. Эта программа является кульминацией почти двух десятилетий работы с детьми, а также обучения у лидеров стран в области детской йоги и танцевального образования.

    Программы растяжки предназначены для того, чтобы проводить творческие и увлекательные занятия фитнесом, вдохновленные йогой, для детей всех способностей в неконкурентной среде. Мы призываем всех детей привносить в наши классы свой неповторимый дух и свет. Детский фитнес-клуб Stretch включает в себя творческие и подходящие для развития позы йоги с мультисенсорным подходом к упражнениям и играм!

    Дети учатся соединять свой разум, тело и сердце с помощью практики, вдохновленной йогой, разработанной с учетом их потребностей в развитии.Наша программа отправит детей в творческие приключения, научит дыхательным техникам и поможет им обрести душевное спокойствие!

    Приглашаем детей любого уровня подготовки!

    Stretch EXTREME

    Эта группа для мальчиков и девочек в возрасте от 5 до 10 сочетает паркур и терапевтические занятия, чтобы потратить «дополнительную» энергию, повысить самооценку, улучшить навыки следования указаниям и улучшить постановку целей. Идеально подходит для детей с тревогой, высокой энергией и детей, которые хотят повысить свою самооценку.Свяжитесь с г-жой Николь, чтобы оценить, подходит ли эта группа вашему ребенку.

    Семейная йога

    Приходите растягиваться вместе! Этот часовой урок йоги предназначен для всей семьи. Изучите сложные позы партнера, потянитесь, играйте и смейтесь! Класс закончится отдыхом и отдыхом. Рекомендуется для всех семей.

    Teen Yoga

    Приходите потренироваться вместе с нами! Этот часовой урок йоги предназначен для подростков 13-17 лет.Энергетическая программа для подростков, спортсменов и танцоров! Рекомендуется для подростков всех способностей.

    Малыши на растяжку

    Давайте потренимся вместе — мама / папа и я Йога! Приходите, растягивайтесь, двигайтесь и встряхивайте! Присоединяйтесь к нам на веселый 45-минутный урок движений, вдохновленный йогой, предназначенный для детей ясельного возраста с любым уровнем подготовки. Дети и воспитатели участвуют в мероприятиях, соответствующих их развитию, чтобы развивать экспрессивную и восприимчивую речь, развивать силу и координацию, а также изучать стратегии саморегуляции и расслабления.Семьи отправляются в волшебное приключение, используя двигательный мультисенсорный подход к обучению и игре. К занятиям относятся позы йоги для детей, которые улучшают силу, координацию, равновесие и гибкость. Языковые навыки будут способствовать использованию песен, изображений, предметов и базового языка жестов. Дети участвуют в сенсорной деятельности, отдыхают и нежатся со своим опекуном. Приходите размяться, смейтесь и играйте вместе!

    Рекомендовано для детей любого уровня подготовки в возрасте от 1 до 3 лет

    T.H.R.I.V.E.

    (Инструменты для надежды, устойчивости, проницательности, жизненной силы и расширения возможностей)

    Эта группа сосредоточит внимание на том, чтобы дать девочкам-подросткам возможность стать лучшими самими собой с помощью терапевтических разговоров, искусства и музыки. Эта группа будет помогать девочкам бороться с тревогой и беспокойством, строить позитивные отношения и справляться с повседневным стрессом. При поддержке: Николь Рокко-Лапински, LCSW

    Рекомендовано для девочек 12-15 лет.

    Stretch Kids Jr.

    Bend, Bounce & Bop в этом высокоэнергетическом 45-минутном занятии, разработанном специально для двигательных, когнитивных и сенсорных потребностей маленьких детей. Дети растягивают и укрепляют свое тело с помощью поз йоги и двигательной активности, развивают социальные навыки с помощью интерактивных игр йоги и участвуют в сенсорной деятельности с помощью декоративно-прикладного искусства. Stretch Kids Jr. помогает улучшить концентрацию и внимание за счет включения стратегий саморегуляции и дыхательных техник в развивающие игры йоги.Каждое занятие заканчивается успокаивающим спреем во сне и временем отдыха!

    Рекомендовано для детей в возрасте 4-6 лет, приветствуются дети всех способностей

    Brave & Bold Boys

    Терапевтическая группа, включающая элементы паркура для мальчиков в возрасте 5-10 лет, ориентированная на социальное развитие. навыки, включая умение слушать, начинать и поддерживать беседу, делиться информацией, рассматривать перспективу, понимать социальные навыки и развивать сочувствие.Эта группа предназначена для мальчиков, которым сложно завязать и поддерживать дружеские отношения, а также для мальчиков с диагнозом Тревога, РАС и СДВГ. Свяжитесь с г-жой Николь, чтобы оценить, подходит ли эта группа вашему ребенку.

    Рекомендуется для мальчиков в возрасте 5-10 лет, приветствуются дети всех способностей. (Возрастные требования гибкие, звоните, чтобы обсудить индивидуальные проблемы)

    Stretch Kids

    Stretch Kids разработан для творческого фитнеса и Программа, вдохновленная йогой, для детей любого уровня подготовки в неконкурентной среде.Это веселое 45-минутное занятие увеличит силу, гибкость и укрепит уверенность в себе и самооценку. Дети растягивают и укрепляют свое тело с помощью поз и двигательной активности, вдохновленных йогой, развивают социальные навыки с помощью интерактивных игр и участвуют в сенсорных играх. Программа Stretch Kids помогает улучшить концентрацию и внимание за счет включения стратегий саморегуляции и дыхательных техник в двигательную активность, соответствующую развитию. Каждое занятие заканчивается временем релаксации, которое поможет детям обрести душевное спокойствие!

    Рекомендовано для детей в возрасте 4-7 лет, приветствуются дети всех способностей.

    Girl Power Stretch — Tween & Teen

    Знаете ли вы, что у вас есть всевозможные суперсилы? Раскройте силы доброты, радости, счастья, творчества и дружбы в этом высокоэнергетическом часовом занятии.Девочки развивают силу, повышают гибкость, улучшают баланс и координацию в неконкурентной среде. Мы призываем каждую девушку внести свой неповторимый дух и свет в Girl Power. Мы практикуем сложные позы, вдохновленные йогой, позы партнеров и плавные асаны, укрепляя дружеские отношения и укрепляя уверенность в себе. Каждое занятие заканчивается расслаблением, чтобы найти время, чтобы поблагодарить наш мозг, наше тело и наши сердца за то, что они такие классные! Журналы Girl Power создаются и включаются в классы, чтобы записывать обо всех сверхспособностях, которыми мы обладаем, и о том, как получить к ним доступ, когда они нам нужны!

    Рекомендуется для девочек в возрасте от 11 лет.

    Girl Power Jr.Stretch

    Girl Power Stretch для наших маленьких девочек!

    Рекомендовано для детей от 7 до 11 лет.

    Терапевтическая йога

    Индивидуально для девочек и мальчиков с особыми потребностями. Возьмите с собой скобы, ходунки, инвалидные коляски или приспособления для растяжки! В дополнение к позам, вдохновленным йогой, упражнениям на растяжку и укреплению, терапевтическая йога фокусируется на формировании положительного самооценки, уверенности в себе и самоуважения.

    Помощь в оплате обучения по этой программе предоставляется через Stretch Arts. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] или 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

    Dynamic Dancers

    Вы любите танцевать? Присоединяйтесь к нам в этом уроке терапевтического танца для детей любого уровня подготовки! Мы используем разные стили движений и танцев для развития силы, координации, гибкости, улучшения образа тела и повышения самооценки. Студенты изучают различные стили танца и движения, в том числе; балет, джаз и хип-хоп, чтобы растянуть и укрепить свои тела.Пожалуйста, принесите бутылку с водой и любое приспособление / вспомогательное оборудование, которое вы можете использовать. Приходите танцевать, заводите новых друзей и найдите свою внутреннюю ЗВЕЗДУ!

    Рекомендуется для детей от 6 до 12 лет.

    Помощь в оплате обучения по этой программе предоставляется через Stretch Arts. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] или 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

    Падение и растяжка

    Инклюзивная гимнастическая программа на растяжке! Дети любого уровня подготовки могут кувыркаться, растягиваться, изучать акро и танцевальные элементы! Преподает г-жаДжесс, тренер по гимнастике и физиотерапевт

    Рекомендуется для детей от 3 до 7 лет и от 8 лет и старше.

    Помощь в оплате обучения по этой программе предоставляется через Stretch Arts. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] или 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

    Ежемесячные события растяжения

    Дополнительные сведения см. В расписании событий.

    Помощь в оплате обучения по этой программе предоставляется через Stretch Arts.Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] или 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

    Стоят ли потраченные деньги на занятия по растяжке с поддержкой?

    Вы знаете, что вам следует разогреться и остыть как следует, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, но для некоторых фанатиков упражнений растяжка стала самостоятельным занятием. Вспомогательная растяжка — настоящая тенденция в фитнесе.

    Благодаря притоку бутик-студий, классов и участию в гонках за последние несколько лет, воины по выходным и любители фитнеса теперь стекаются в студии, такие как Stretch Zone и Stretchlab, для занятий и индивидуальных занятий по растяжке, призванных помочь они восстанавливаются после интенсивных тренировок.

    Lymbr, например, утверждает, что индивидуальная растяжка увеличит подвижность и скорость, а также улучшит общие спортивные результаты. (30-минутный сеанс растяжки стоит 55 долларов; 60-минутный сеанс — 100 долларов.) Между тем, Stretch Zone заявляет, что их сеансы улучшат ваши спортивные результаты за счет ослабления остаточного мышечного напряжения, улучшения времени реакции и пространственного восприятия. Компания не указывает цены на сеансы на своем веб-сайте, вместо этого требуя от потенциальных клиентов связываться с одной из их студий, чтобы запросить сеанс.

    Стоит ли платить за растяжку?

    Итак, стоят ли эти классы рекламы и, что более важно, цены?

    Это зависит от обстоятельств. Если вы здоровый любитель тренажерного зала, скорее всего, нет. Но они могут придать вашему фитнес-режиму дополнительный уровень, если вы готовы платить и цените гибкость.

    Сторонники классов только на растяжку утверждают, что они обеспечивают более глубокую и полезную растяжку, чем традиционные классы гибкости , такие как йога.

    «Когда вы занимаетесь йогой, часть вашего тела, которая поддерживает вас, сокращается, поэтому вы не можете расслабиться таким же образом», — недавно сказал в интервью газете New York Post тренер по растяжке Джон Маккуин.«Вспомогательная растяжка позволяет полностью расслабить остальную часть тела, поскольку [тренер] направляет мышцы клиента в те места, которых они не могут достичь в одиночку».

    Противники, с другой стороны, утверждают, что раскошелиться на плюс 30 долларов за специальные занятия по растяжке или индивидуальные занятия совершенно не нужно. В конце концов, если вы уже платите за личного тренера, правильная растяжка и разминка должны быть частью пакета.

    Если вашему телу нужна дополнительная терапия, есть другие, менее модные способы ее получить, а именно физиотерапия и хиропрактика, или даже массаж.

    «В пассивной растяжке нет ничего уникального», — сказал в прошлом году газете New York Times Арлен Цвиклер, генеральный менеджер спортивного и плавательного клуба Equitable Center на Манхэттене. «Это могут делать хорошо подготовленные тренеры. Это может сделать массажист ».

    «Если вам больно, вам лучше обратиться к физиотерапевту», — говорит наш эксперт.

    Изображения героев Getty Images

    Рондел Кинг, доктор медицины, физиолог спортивного центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, также осторожно оценивает преимущества тенденции к вспомогательной растяжке.

    Он сказал Menshealth.com не всем обязательно нужна вспомогательная растяжка, потому что некоторые гибкие люди могут быть повреждены растяжками, которые могут принести пользу другим. «Это также зависит от оценки [физиотерапевтом] и длительности отношений напряжения [в рамках физиологии каждого человека]».

    Он также сомневается в долгосрочных преимуществах, особенно если люди лишь время от времени растягиваются. Посещение занятий только несколько раз может не устранить первопричины боли и скованности.

    «Я думаю, что есть место для растяжки, однако вы должны определить, какие области нуждаются в растяжении», — сказал Кинг. «Вот тут-то и пригодится оценка».

    Эксперты до сих пор не могут прийти к единому мнению о том, дает ли растяжка какие-либо ощутимые преимущества для выполнения упражнений и восстановления. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research , показало, что статическая растяжка фактически снижает силу нижней части тела у небольшого числа умеренно тренированных мужчин, в то время как другое небольшое исследование в Медицина и наука в спорте и упражнениях пришло к выводу, что растяжка не имеет никакого эффекта. на спортивные результаты испытуемых.Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показывает, что растяжка может уменьшить болезненность мышц, но не оказывает значительного влияния на снижение риска травм.

    Итак, вы все еще хотите попробовать растягивающийся тренд? Сделайте это — просто помните, что нет никакой гарантии, что это действительно повысит вашу производительность.

    Если вы уже активны и здоровы, вам, вероятно, лучше сэкономить. Просто помните: если вы испытываете боль во время тренировки, прекратите то, что вы делаете, и поговорите со своим врачом.Занятия растяжкой не обязательно вредны для вас, но их никогда не следует использовать вместо более целенаправленных сеансов физиотерапии и реабилитации.

    Растяжка самостоятельно

    Даже если вы категорически против покупок в соответствии с последним трендом, вы все равно должны убедиться, что растягиваетесь самостоятельно. Посмотрите, как это упражнение вы можете выполнять в тренажерном зале или даже дома перед телевизором:

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Поднимите себя еще дальше с помощью этой разминки с шестью движениями, которая подготовит вас к любой тренировке, этих трех растяжек, чтобы избавиться от тела за столом, и этой идеальной растяжки после тренировки для ускорения восстановления.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Stretching Mobility в App Store

    Внешний вид

    STRETCHIT меняется, наша приверженность к вашему успеху — нет.НОВЫЕ классы добавляются в приложение ЕЖЕНЕДЕЛЬНО!

    ГИБКОСТЬ ТРЕНИРОВКА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ

    — Сделайте передний, средний и стоячий шпагаты
    — Улучшите прогибы назад
    — Наберите силу, чтобы поддержать увеличенный ROM
    — Ускорьте свой прогресс гибкости
    — Преодолейте пластину гибкости
    — Наконец сделайте растяжку привычка
    — Присоединяйтесь к задаче на гибкость, чтобы быстрее достигать своих целей

    МОБИЛЬНЫЕ ТРЕНИНГИ

    — Повышайте спортивные результаты
    — Увеличивайте силу (в конечном диапазоне ваших движений)
    — Полностью раскрывайте свой двигательный потенциал
    — Устраняйте жесткость мышц
    — Устранение мышечного дисбаланса
    — Повышение общей подвижности
    — Снижение риска травм
    — Нормальное функционирование и безболезненное повседневное функционирование

    СЕССИИ РАСТЯЖКИ ХОРОШЕГО ЧУВСТВА

    — Выздоравливайте быстрее
    — Лучше спать
    — Устранение боли в пояснице, Боль в шее и бедре
    — Повышение уровня энергии
    — Уменьшение стресса, реха rge, rewind
    — Улучшение осанки

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКЕ

    STRETCHIT порекомендует класс или индивидуальную программу, основанную на ваших целях и истории тренировок.Мы будем спрашивать ваше мнение после каждого занятия и направлять вас к следующему, чтобы помочь вам безопасно повысить свой порог гибкости.

    ПРОГРАММЫ ГИБКОСТИ И МОБИЛЬНОСТИ

    Присоединяйтесь к одной из тщательно отобранных программ тренировок, чтобы наконец сделать растяжку привычкой и полностью раскрыть свой двигательный потенциал.

    ВСЕ УРОВНИ НАВЫКОВ

    Наши пользователи варьируются от тех, кто никогда раньше не занимался растяжкой, до чирлидеров, танцоров, гимнастов, мастеров боевых искусств, серферов, любителей кроссфита, бодибилдеров, трюк-райдеров, велосипедистов, бегунов, воздушных гимнастов, персональных тренеров, игроков в гольф, мам, спортсменов , сиделки за столом и йоги.Все согласны: если вы хотите стать более гибким, STRETCHIT работает.

    50+ ЧАСОВ ВИДЕО ИНСТРУКЦИИ

    Новые классы выпускаются еженедельно. Продолжительность занятий 5-45 мин.

    ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

    STRETCHIT можно загрузить бесплатно. Подписка начинается с 7-дневной бесплатной пробной версии. Мы предлагаем следующие варианты автоматического продления подписки:

    19,99 долларов США в месяц
    159,99 долларов США в год

    (цены для клиентов за пределами США могут отличаться)

    Платежи будут списаны с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки или после БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный пробный период, если применимо.Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за продление будет взиматься с учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки на публикацию, если это применимо.

    Условия использования и политика конфиденциальности: www.stretchitapp.com/terms-of-service

    СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ

    Электронная почта: [email protected]

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *