Не забудьте растянуться: как подготовиться к виртуальному классу

С появлением и новым бумом популярности онлайн- и виртуального фитнеса режим тренировок сместился с в основном IRL на тренировки из дома, и студии по всему миру приспосабливаются, чтобы продолжать предлагать те же режимы физической подготовки, к которым привыкли их участники.Сейчас самое лучшее время для того, чтобы сделать упражнения в повседневной жизни приоритетом как по физическим, так и по эмоциональным причинам. С таким большим количеством студий, которые сейчас записывают и транслируют онлайн и виртуальные тренировки, люди могут воспользоваться их предложениями дома (Подсказка: вам не нужно просто бронировать местное, менять свое местоположение на любое место, где вы хотите, и изучать все классы по всему миру!). Но прежде чем переставить журнальный столик и раскатать коврик, вы должны помнить кое-что: растяжку.

А, да. Растяжка. Для многих из нас (хотя мы никогда не скажем это вслух) растяжка до и после тренировки кажется немного похожей на ту кучу гороха, которую ваша мама заставляла вас есть в детстве: вы знаете, это хорошо для вас, но есть ли у меня к? Боюсь, что да, и тем более, если вы тренируетесь дома. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам предотвратить травмы и убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от своих невероятно ценных тренировок.

Шаг 1: явитесь рано

Помните: любая тренировка, даже если она проводится у вас в гостиной, все равно остается тренировкой.Если вы собираетесь провести 45-минутный виртуальный урок, не давайте себе 45 минут. Вам нужно дать себе время, чтобы обустроить свое пространство, набрать воды и принять правильное решение, прежде чем начать игру или присоединиться к этой прямой трансляции. Но вам также нужно дать себе время, чтобы поправить свое тело, и это подводит нас к…

Шаг 2: разминка

Подождите, а как насчет растяжки? Общепринятая мудрость гласит, что вы должны растянуть мышцы перед тем, как начать физическую активность, но растущие исследования говорят нам, что, возможно, это не такая уж хорошая идея.Растяжка холодных, жестких мышечных волокон до того, как они разогреются, может повредить им. И поскольку мы проводим так много времени дома, вероятно, наши бедные мышечные волокна стали более плотными, чем они были в течение долгого времени.

Если вы следите за прямой трансляцией или тренировкой по запросу, скорее всего, будет какая-то разминка под руководством инструктора. Тем не менее, не думайте, что ваша виртуальная тренировка обеспечит именно ту разминку, в которой вы лично нуждаетесь. Без тренера, который будет держать вас под контролем и проверять вашу форму, очень важно принять меры, чтобы защитить себя и убедиться, что вы достаточно разогрелись, чтобы начать.

По словам совладельца и главного тренера McAlister Training Майкла Макалистера, «Разминка так же важна, если не более важна, чем сама тренировка. Даже дома я призываю клиентов разминаться, как в нашей студии. Перед каждым занятием я прошу клиентов делать рулоны с пеной, поднимать бедра и вращать туловище в качестве предварительной разминки. Потом будем вместе разминаться на экране ».

Итак, прежде чем дотянуться до этих пальцев ног, потратьте несколько минут, чтобы кровь переместилась в те области, которые вы собираетесь растягивать и тренировать.Вот еще несколько отличных идей для мягких (но эффективных) разминок:

— Высокие колени (или бег на месте)
— Отжимания
— Держание планки
— Воздушные приседания

Когда тебе станет тепло и приятно, и, может быть, ты станешь дышать немного тяжелее…

Шаг 3. Теперь вы можете растягиваться

Правильное растяжение мышц помогает сохранить их длину и гибкость, улучшая диапазон движений во время предстоящей тренировки и защищая мышцы и суставы от возможных травм, таких как растяжения и растяжения.Но как бы важна ни была растяжка, вы можете травмировать себя, выполняя ее неправильно, как и полностью ее пропуская.

Выполняйте растяжку медленно и не перенапрягайтесь до боли. Вы должны почувствовать приятное притяжение, но если оно причиняет боль, вы зашли слишком далеко. Комбинируйте статическую растяжку — когда вы находите свое растяжение и удерживаете его в течение 30 секунд или более — с динамическими растяжками, такими как «кошачья корова», когда вы перемещаетесь плавно посредством ряда контролируемых движений. Не стесняйтесь дольше концентрироваться на какой-либо области, если вы знаете, что собираетесь интенсивно проработать эту область, или если вы чувствуете там сильную стесненность.И, пожалуйста, не подпрыгивайте при растяжке — просто выполняйте плавные, устойчивые движения, чтобы не пораниться еще до того, как вы начнете тренировку.

Шаг 4: Тренировка

Во время тренировки обращайте внимание на области стеснения / чувствительности, которые вы заметили во время сеанса растяжки (или любые новые, которые вы обнаружите). Не пытайтесь справиться с болью в проблемных зонах и не растягивайте мышцы и суставы за пределы их естественного диапазона движений.В принципе, если что-то не так, значит, — это неправильно . Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить ход, чтобы защитить себя.

«Если вы посещаете занятия в прямом эфире в студии, в которую регулярно ходите, обратитесь к своим инструкторам и сообщите им, что вы испытываете. Как и в обычных классах, они будут рады поговорить с вами по телефону или через FaceTime индивидуально, чтобы дать советы по правильному изменению и восстановлению », — говорит Макалистер.

Шаг 5: Охлаждение

После того, как вы отсчитали последние секунды тренировки и завершили последнее повторение, у вас может возникнуть (оправданное) искушение полежать на полу в потной куче, прежде чем встать в душ и продолжить свой день.Но сделайте это, и вы упустите прекрасную возможность улучшить свою мобильность и гибкость.

Как только тренировка закончится, охладитесь прогулкой, чтобы снизить частоту сердечных сокращений контролируемым образом. Как только вы отдышитесь, пора снова сделать растяжку — и этот по крайней мере так же важен, как и первый. Подумайте об этом: ваши мышцы настолько теплые, насколько они когда-либо собирались получить, что делает это прекрасной возможностью поработать над тренировкой этих мышц и суставов.Растяжка может помочь удлинить и успокоить накачанные мышцы, которые теперь находятся в более напряженном состоянии после тренировки.

Плюс, растяжка — это просто красивый завершающий ритуал завершения тренировки. Это позволяет вам расслабиться после физических нагрузок, которые вы только что возложили на свое тело, и дает вам момент спокойного размышления перед переключением передач.

Шаг 7. Придерживайтесь его

Как и тренировка, растяжка раскрывает свой истинный потенциал только тогда, когда вы делаете это постоянно.Если вы сейчас негибкие, вы добились этого в течение длительного периода времени, а это значит, что потребуется время, чтобы улучшить его. Вы не можете ожидать, что одна высококачественная эластичная сетка разрушит месяцы или годы натяжения. Придерживайтесь хорошей процедуры растяжки до и после тренировки, и однажды вы заметите, что эти пальцы не так уж и далеко, и ваша спина больше не болит, когда вы это делаете.

Прямо сейчас многие люди пересматривают, что для них значит «нормально», и многие из них находят способы использовать это трудное время для самосовершенствования.Виртуальные тренировки дома — это благословение, которое дает нам возможность оставаться активными и оставаться на связи с нашими любимыми студиями и тренерами (или попробуйте новые!) . Но помните, вы можете защитить себя, пока напрягаетесь — вам просто, возможно, придется немного размяться.

Описание классов — педиатрическая терапия с растяжкой

Программа детского фитнеса с растяжкой была разработана педиатрическими терапевтами, специализирующимися на развивающих движениях. Эта программа является кульминацией почти двух десятилетий работы с детьми, а также обучения у лидеров стран в области детской йоги и танцевального образования.

Программы растяжки предназначены для того, чтобы проводить творческие и увлекательные занятия фитнесом, вдохновленные йогой, для детей всех способностей в неконкурентной среде. Мы призываем всех детей привносить в наши классы свой неповторимый дух и свет. Детский фитнес-клуб Stretch включает в себя творческие и подходящие для развития позы йоги с мультисенсорным подходом к упражнениям и играм!

Дети учатся соединять свой разум, тело и сердце с помощью практики, вдохновленной йогой, разработанной с учетом их потребностей в развитии.Наша программа отправит детей в творческие приключения, научит дыхательным техникам и поможет им обрести душевное спокойствие!

Приглашаем детей любого уровня подготовки!

Эта группа для мальчиков и девочек в возрасте от 5 до 10 сочетает паркур и терапевтические занятия, чтобы потратить «дополнительную» энергию, повысить самооценку, улучшить навыки следования указаниям и улучшить постановку целей. Идеально подходит для детей с тревогой, высокой энергией и детей, которые хотят повысить свою самооценку.Свяжитесь с г-жой Николь, чтобы оценить, подходит ли эта группа вашему ребенку.

Приходите растягиваться вместе! Этот часовой урок йоги предназначен для всей семьи. Изучите сложные позы партнера, потянитесь, играйте и смейтесь! Класс закончится отдыхом и отдыхом. Рекомендуется для всех семей.

Приходите потренироваться вместе с нами! Этот часовой урок йоги предназначен для подростков 13-17 лет.Энергетическая программа для подростков, спортсменов и танцоров! Рекомендуется для подростков всех способностей.

Давайте потренимся вместе — мама / папа и я Йога! Приходите, растягивайтесь, двигайтесь и встряхивайте! Присоединяйтесь к нам на веселый 45-минутный урок движений, вдохновленный йогой, предназначенный для детей ясельного возраста с любым уровнем подготовки. Дети и воспитатели участвуют в мероприятиях, соответствующих их развитию, чтобы развивать экспрессивную и восприимчивую речь, развивать силу и координацию, а также изучать стратегии саморегуляции и расслабления.Семьи отправляются в волшебное приключение, используя двигательный мультисенсорный подход к обучению и игре. К занятиям относятся позы йоги для детей, которые улучшают силу, координацию, равновесие и гибкость. Языковые навыки будут способствовать использованию песен, изображений, предметов и базового языка жестов. Дети участвуют в сенсорной деятельности, отдыхают и нежатся со своим опекуном. Приходите размяться, смейтесь и играйте вместе!

Рекомендовано для детей любого уровня подготовки в возрасте от 1 до 3 лет

(Инструменты для надежды, устойчивости, проницательности, жизненной силы и расширения возможностей)

Эта группа сосредоточит внимание на том, чтобы дать девочкам-подросткам возможность стать лучшими самими собой с помощью терапевтических разговоров, искусства и музыки. Эта группа будет помогать девочкам бороться с тревогой и беспокойством, строить позитивные отношения и справляться с повседневным стрессом. При поддержке: Николь Рокко-Лапински, LCSW

Рекомендовано для девочек 12-15 лет.

Bend, Bounce & Bop в этом высокоэнергетическом 45-минутном занятии, разработанном специально для двигательных, когнитивных и сенсорных потребностей маленьких детей. Дети растягивают и укрепляют свое тело с помощью поз йоги и двигательной активности, развивают социальные навыки с помощью интерактивных игр йоги и участвуют в сенсорной деятельности с помощью декоративно-прикладного искусства. Stretch Kids Jr. помогает улучшить концентрацию и внимание за счет включения стратегий саморегуляции и дыхательных техник в развивающие игры йоги.Каждое занятие заканчивается успокаивающим спреем во сне и временем отдыха!

Рекомендовано для детей в возрасте 4-6 лет, приветствуются дети всех способностей

Терапевтическая группа, включающая элементы паркура для мальчиков в возрасте 5-10 лет, ориентированная на социальное развитие. навыки, включая умение слушать, начинать и поддерживать беседу, делиться информацией, рассматривать перспективу, понимать социальные навыки и развивать сочувствие.Эта группа предназначена для мальчиков, которым сложно завязать и поддерживать дружеские отношения, а также для мальчиков с диагнозом Тревога, РАС и СДВГ. Свяжитесь с г-жой Николь, чтобы оценить, подходит ли эта группа вашему ребенку.

Рекомендуется для мальчиков в возрасте 5-10 лет, приветствуются дети всех способностей. (Возрастные требования гибкие, звоните, чтобы обсудить индивидуальные проблемы)

Stretch Kids разработан для творческого фитнеса и Программа, вдохновленная йогой, для детей любого уровня подготовки в неконкурентной среде.Это веселое 45-минутное занятие увеличит силу, гибкость и укрепит уверенность в себе и самооценку. Дети растягивают и укрепляют свое тело с помощью поз и двигательной активности, вдохновленных йогой, развивают социальные навыки с помощью интерактивных игр и участвуют в сенсорных играх. Программа Stretch Kids помогает улучшить концентрацию и внимание за счет включения стратегий саморегуляции и дыхательных техник в двигательную активность, соответствующую развитию. Каждое занятие заканчивается временем релаксации, которое поможет детям обрести душевное спокойствие!

Рекомендовано для детей в возрасте 4-7 лет, приветствуются дети всех способностей.

Знаете ли вы, что у вас есть всевозможные суперсилы? Раскройте силы доброты, радости, счастья, творчества и дружбы в этом высокоэнергетическом часовом занятии.Девочки развивают силу, повышают гибкость, улучшают баланс и координацию в неконкурентной среде. Мы призываем каждую девушку внести свой неповторимый дух и свет в Girl Power. Мы практикуем сложные позы, вдохновленные йогой, позы партнеров и плавные асаны, укрепляя дружеские отношения и укрепляя уверенность в себе. Каждое занятие заканчивается расслаблением, чтобы найти время, чтобы поблагодарить наш мозг, наше тело и наши сердца за то, что они такие классные! Журналы Girl Power создаются и включаются в классы, чтобы записывать обо всех сверхспособностях, которыми мы обладаем, и о том, как получить к ним доступ, когда они нам нужны!

Рекомендуется для девочек в возрасте от 11 лет.

Girl Power Stretch для наших маленьких девочек!

Рекомендовано для детей от 7 до 11 лет.

Индивидуально для девочек и мальчиков с особыми потребностями. Возьмите с собой скобы, ходунки, инвалидные коляски или приспособления для растяжки! В дополнение к позам, вдохновленным йогой, упражнениям на растяжку и укреплению, терапевтическая йога фокусируется на формировании положительного самооценки, уверенности в себе и самоуважения.

Помощь в оплате обучения по этой программе предоставляется через Stretch Arts. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] или 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

Вы любите танцевать? Присоединяйтесь к нам в этом уроке терапевтического танца для детей любого уровня подготовки! Мы используем разные стили движений и танцев для развития силы, координации, гибкости, улучшения образа тела и повышения самооценки. Студенты изучают различные стили танца и движения, в том числе; балет, джаз и хип-хоп, чтобы растянуть и укрепить свои тела.Пожалуйста, принесите бутылку с водой и любое приспособление / вспомогательное оборудование, которое вы можете использовать. Приходите танцевать, заводите новых друзей и найдите свою внутреннюю ЗВЕЗДУ!

Рекомендуется для детей от 6 до 12 лет.

Помощь в оплате обучения по этой программе предоставляется через Stretch Arts. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] или 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

Инклюзивная гимнастическая программа на растяжке! Дети любого уровня подготовки могут кувыркаться, растягиваться, изучать акро и танцевальные элементы! Преподает г-жаДжесс, тренер по гимнастике и физиотерапевт

Рекомендуется для детей от 3 до 7 лет и от 8 лет и старше.

Помощь в оплате обучения по этой программе предоставляется через Stretch Arts. Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] или 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

Дополнительные сведения см. В расписании событий.

Помощь в оплате обучения по этой программе предоставляется через Stretch Arts.Пожалуйста, свяжитесь с [email protected] или 860.852.0372 для получения дополнительной информации.

Стоят ли потраченные деньги на занятия по растяжке с поддержкой?

Вы знаете, что вам следует разогреться и остыть как следует, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, но для некоторых фанатиков упражнений растяжка стала самостоятельным занятием. Вспомогательная растяжка — настоящая тенденция в фитнесе.

Благодаря притоку бутик-студий, классов и участию в гонках за последние несколько лет, воины по выходным и любители фитнеса теперь стекаются в студии, такие как Stretch Zone и Stretchlab, для занятий и индивидуальных занятий по растяжке, призванных помочь они восстанавливаются после интенсивных тренировок.

Lymbr, например, утверждает, что индивидуальная растяжка увеличит подвижность и скорость, а также улучшит общие спортивные результаты. (30-минутный сеанс растяжки стоит 55 долларов; 60-минутный сеанс — 100 долларов.) Между тем, Stretch Zone заявляет, что их сеансы улучшат ваши спортивные результаты за счет ослабления остаточного мышечного напряжения, улучшения времени реакции и пространственного восприятия. Компания не указывает цены на сеансы на своем веб-сайте, вместо этого требуя от потенциальных клиентов связываться с одной из их студий, чтобы запросить сеанс.

Стоит ли платить за растяжку?

Итак, стоят ли эти классы рекламы и, что более важно, цены?

Это зависит от обстоятельств. Если вы здоровый любитель тренажерного зала, скорее всего, нет. Но они могут придать вашему фитнес-режиму дополнительный уровень, если вы готовы платить и цените гибкость.

Сторонники классов только на растяжку утверждают, что они обеспечивают более глубокую и полезную растяжку, чем традиционные классы гибкости , такие как йога.

«Когда вы занимаетесь йогой, часть вашего тела, которая поддерживает вас, сокращается, поэтому вы не можете расслабиться таким же образом», — недавно сказал в интервью газете New York Post тренер по растяжке Джон Маккуин.«Вспомогательная растяжка позволяет полностью расслабить остальную часть тела, поскольку [тренер] направляет мышцы клиента в те места, которых они не могут достичь в одиночку».

Противники, с другой стороны, утверждают, что раскошелиться на плюс 30 долларов за специальные занятия по растяжке или индивидуальные занятия совершенно не нужно. В конце концов, если вы уже платите за личного тренера, правильная растяжка и разминка должны быть частью пакета.

Если вашему телу нужна дополнительная терапия, есть другие, менее модные способы ее получить, а именно физиотерапия и хиропрактика, или даже массаж.

«В пассивной растяжке нет ничего уникального», — сказал в прошлом году газете New York Times Арлен Цвиклер, генеральный менеджер спортивного и плавательного клуба Equitable Center на Манхэттене. «Это могут делать хорошо подготовленные тренеры. Это может сделать массажист ».