Содержание

Скамья жима своими руками размеры. Чертежи, конструкции, идеи

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа . Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты.

Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы.

Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги.

Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет.

Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

Для любого профессионального бодибилдера, тяжелоатлета или просто человека, занимающегося развитием собственного тела, является незаменимым такой предмет спортивного инвентаря, как скамья для жима. Она присутствует в любом тренажерном зале, а те, кто занимаются в домашних условиях, могут без проблем приобрести ее в спортивном магазине. Однако стоимость такого инвентаря на сегодняшний день является весьма немаленькой, да и не всегда его габариты будут соответствовать особенностям квартирной планировки или антропометрическим данным занимающегося. В этой связи многие люди все чаще начинают изучать возможность создания скамьи для жима своими руками. Постараемся как можно детальнее рассмотреть процесс ее изготовления, чтобы впоследствии каждый смог занимать в удобное для него время с максимальным комфортом.

Конструкция и материалы

Предлагаемый нами тренажер будет состоять из пяти элементов: станины, стоек, скамьи, рычага для ног и стальной трубы, необходимой для обеспечения фиксации скамьи на стойках. Данная скамья будет разборной, и отдельные ее части являются достаточно компактными, что позволит, в случае необходимости, легко транспортировать ее в другое место. Для изготовления не потребуется каких-либо дорогих или редких материалов, лишь трубы, уголки и болты с гайками для выполнения соединений. В большинстве случаев предлагаемые варианты самостоятельного изготовления скамьи для жима являются достаточно примитивными и практически не имеют никаких регулировок. Однако наш вариант предполагает возможность установки статьи в строго горизонтальном либо наклонном положении, а штанга может пребывать в одном из трех рабочих режимов, что в итоге позволит выполнять большое количество разнообразных упражнений для комплексного развития своего тела.

Параметры

Ключевым параметром, которым характеризуется скамья для жима своими руками, является высота штанги размещаемой на стойках, по отношению к уровню скамьи. Данная величина является индивидуальной для каждого занимающегося, и преимущество самостоятельного изготовления перед приобретением готового тренажера как раз заключается в том, что ее можно подобрать под свои потребности. Эта высота должна быть такой, чтобы в положении лежа спортсмен мог без проблем снять штангу со стоек даже в самом широком хвате. То есть, при ее определении учитывается длина грифа штанги, а также длина рук занимающегося. Еще одной немаловажной величиной является высота скамьи над уровнем пола, которая определяется размером нижнего плеча рычага для ног (при этом запас должен составлять минимум 10 сантиметров). Следует учитывать, что тренажер будет тем устойчивее и удобнее, чем ниже будет скамья.

Третьим значимым параметром является высота штанги по отношению к уровню пола в положении для приседаний. Данная величина является сугубо индивидуальной, так как зависит от роста человека. Необходимо отметить, что при изготовлении тренажера, который будет использоваться как для жима лежа, так и для приседаний, может возникать одно неудобство — перенос штанги через высокие стойки. Однако это неудобство можно свести на нет, если устанавливать на стойки вначале гриф, а уже потом навешивать на него требуемое количество блинов.

Процесс сборки

После того, как вы определились с параметрами, которые будет иметь ваша скамья для жима своими руками, и подготовили все необходимые детали, можно приступать непосредственно к сборке тренажера.

Для начала следует установить в базовое положение станину и развернуть на девяносто градусов поперечину, расположенную на ее левой опоре. После этого необходимо приподнять правую часть станины и подвести под нее верхнюю перекладину стоек, чтобы два вертикально ориентированных болта в верхней половине станины вошли сверху в соответствующие им отверстия в перекладине. Затем следует нижнюю перекладину стоек прижать к нижней половине правой опоры станины, чтобы горизонтально ориентированный болт, выступающий из этой опоры, вошел в отверстие перекладины. Болт необходимо закрутить гайкой с приваренной на нее ручкой. Получается, что за счет верхних болтов стойки не будут прокручиваться в вертикальной плоскости, а за счет нижнего болта не будет происходить наклон стоек и подъем станины относительно них. Данный момент является чрезвычайно важным, так как при выполнении упражнения на разгибание ног на рычаге при максимальной нагрузке будет происходить перевешивание левой части, в результате чего стойки будут подниматься. В таких случаях пришлось бы прибегать к навешиванию дополнительных отягощений со стороны стоек.

Укладка скамьи на станину должна производиться таким образом, чтобы имеющиеся в крепежных уголках скамьи отверстия соотнеслись с отверстием, находящимся в верхней половине станины слева. Через все эти отверстия должен быть продет стержень из металла. Далее необходимо приподнять скамью с правой части и подвести под нее трубу из стали, концы которой укладываются на закрепленные с внутренней стороны стоек уголки. Данных уголков применяется две пары: нижняя предназначена для фиксации скамьи в строго горизонтальной ориентации, а верхняя — в наклонной. С правой стороны обеспечивается опора скамьи на трубу именно укрепленной посредством уголков частью. Нагрузка, создаваемая скамьей, направляется вниз, а при расположении под наклоном — еще и вправо, в результате чего труба зажимается стенками стоек с правой стороны, уголками — с нижней, а скамьей — с верхней. Таким образом, крепление получается невероятно надежным без применения каких-либо вспомогательных креплений.

Развитые плечи, фактурно прорисованные грудные мышцы всегда считались достоинствами мужской фигуры. Но атлетическая стать сегодня просто на пике популярности. И переполненные спортзалы — лучшее тому доказательство.

Красота героев-эллинов вдохновляет или с такими формами легче покорить женское сердце — у каждого свои побуждения для наращивания мышц. Но, без сомнения, крепкие мускулы внушают уважение, повышают самооценку.

Помимо физического совершенства, это еще сила и выносливость, а главное — здоровье. И вовсе не обязательно качаться в «тренажерке». Главное мужское упражнение — жим лежа можно выполнять, не перешагивая порога собственной квартиры. Нужно лишь приобрести силовую скамью. Эффект домашних занятий сопоставим с тренингом в самом престижном спортзале.

Назначение и польза от использования

жим штанги на скамье позволяет целенаправленно усилить грудные мышцы

Полное название тренажера — «скамья для жима лежа». Это упражнение входит в базу силовых тренировок в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Оно является основным и для начинающих атлетов, выполняется со свободными весами — гантелями или штангой. Жимы в положении лежа развивают , прокачивают , и обе дельты.

Выбор труден, но результат того стоит

Атлетическая скамья для выполнения жима лежа представляет собой горизонтальную лавку-лежак, оснащенную приспособлениями для установки дополнительного спортивного оборудования.

Отличаются модели функциональным наполнением и набором регулировок, этими же параметрами определяется и цена.

Ассортимент спортивных скамеек многообразен. Выбирая спортивный снаряд для дома, нужно исходить из условий трех максимумов:

  • максимум возможностей тренажера;
  • максимум пользы и позитива от занятий;
  • максимум безопасности;

При использовании дома из соображений удобства хранения и транспортировки лучше приобретать складные конструкции.

Критерии выбора скамьи


только если выбрать хорошую скамью можно грамотно выполнять стоящие жимы и тяги

Основные параметры, на которые стоит обратить внимание:

    ширина и длина: скамья прежде всего поддерживает позвоночник и голову, она не должна быть шире 32 и уже 25 см, длиннее 1,25 и короче 1. 20 м, ориентироваться надо на собственные ощущения устойчивости положения тела и головы;

    наклон спинки: для загрузки большего числа мышц рационально приобрести скамью с подвижной спинкой (регулируемым наклоном вниз и вверх) — от -20 до +40 градусов, тогда высота подставки под штангу обязательно должна быть регулируемой;

    высота: отталкиваются от расстояния между голеностопным и коленным суставом, длина голени обычно укладывается в стандартную высоту скамейки 40-45 см.

Сиденье должно располагаться на уровне колен, а ноги для безопасности крепко упираться в пол на случай, если штангу поведет в сторону.

собственный вес плюс планируемый вес для жима помноженный на 1,5 или 2 — вот то число, на которое ориентируются, просматривая характеристики оборудования.

вес: легкие скамейки, как правило, неустойчивые.

обивка: средняя жесткость наполнителя самая щадящая для позвоночника при поднятии веса, износостойкое покрытие служит дольше.

Оснащение скамьи


эффективность тренировки напрямую зависит от конструктивных особенностей скамьи для жима

В магазинах продаются скамьи и как отдельная позиция, и совмещенные со стойками. При жиме лежа гантелей стойка не нужна, для штанги обязательна.

    Стойка для штанги.

    Представляет собой техническое устройство из двух соединенных вертикальных опор. Необходима для работы с большим весом, служит держателем для грифа при смене дисков.

    Конструкция может включать простые крючки для штанги или ступеньки с фиксацией нескольких положений по высоте. На отдельных моделях предусмотрены брусья для и расслабления позвоночника после жима становой тяги.

    Важная деталь — наличие страховочных упоров, предохраняющих от падения железа на грудь.

    Это залог безопасности спортсмена, тренирующегося в одиночку. Если выполнение упражнений с отягощением планируются под присмотром страхующего человека, можно покупать стойку без этих элементов. Регулируемая высота упоров и самой стойки вносят разнообразие в тренинг — появляется возможность жима при ограниченной амплитуде движений.

    Полезная опция — меняющийся размер стойки по горизонтали, так можно выжимать штангу разным по ширине хватом.

    Блок для сгибания-разгибания ног. Полезное дополнительное приспособление для формирования ягодичных мышц и икр.

    Блок баттерфляй. Сомнительное устройство, мешающее полноценному выполнению жимов.

    Упор для партнера. Мягкий страхующий упор предотвратит падение вперед при оказании помощи в жиме штанги.

Что лучше: разборная или монолитная конструкция

Скамейка для жима лежа предлагается в двух исполнениях:

    Монолитное. Это единая сварная рама, на которой закреплены скамейка и стойка. Применение в домашних условиях неудобно. Но если место позволяет, для комфорта выполнения упражнений желательно выбирать варианты, где расстояние между опорами стойки больше.

    Разборное. Возможность отсоединения скамьи от стойки позволяет расширить границы использования спортивного оборудования. Станут доступными приседания со штангой, тяга гантелей. Опять же, хранение в разобранном виде сэкономит полезное пространство в помещении. После тренировки всегда можно прислонить тренажер к стенке или убрать на балкон. Жесткие болты, соединяющие между собой отдельные части, обеспечивают несложную сборку-разборку конструкции. В дорогих моделях стойки выдвижные (телескопические).

Считается, что чем проще устроен тренажер, тем он надежнее. Не стоит вестись на китайские изобретения типа «десять в одном». Такая универсальность не обеспечит нужной надежности и качества работы на тренажере. Лишние элементы только увеличат риск всевозможных поломок.

Рациональным вариантом может стать покупка отдельно скамьи и стойки.

Главное, чтобы фиксирующие механизмы были простыми и прочными.

Об уходе и обслуживании тренажера


нельзя перегружать тренажер

При бережном обращении и соблюдении режима эксплуатации тренажер может прослужить долго. Даже при круглосуточном задействовании срок будет более 10 лет.

Но правила обслуживания должны соблюдаться:

    Транспортирование в заводской упаковке для защиты от атмосферных осадков и механических нагрузок.

    Хранение при положительной температуре 10-35оС, влажности 50-75%.

После нахождения на морозе или влажном помещении с образованием конденсата на металлических поверхностях нужно выдержать при комнатных условиях 2,5-4 часа, после этого приступать к сборке или непосредственно к тренировкам.

    Установка на нескользящую ровную поверхность, оставляя вокруг свободным полметра пространства.

    Применение резиновых ковриков для снятия вибрации.

Нельзя перегружать тренажер. Предельная грузоподъемность указана в инструкции в характеристиках. В противном случае крепежные сборочные детали не выдержат, а сварные швы разойдутся. Человек неминуемо получит тяжелые травмы.

Порошковое покрытие металлических деталей надежнее предотвращает от коррозии, чем эмалевый слой.

Популярные образцы для домашнего использования

Официально зарегистрированные производители спортоборудования гарантированно выпускают качественную и надежную продукцию. Им можно доверить свое здоровье и безопасность.

Производители
Наименование Комплектация Цена
MB Barbell
Россия
МВ 2.06 Скамья-стойка 3 положения для штанги, ступени для партнера, резиновые подпятники, без упоров; 18000-21500
Rekord Rk-02 Скамья-стойка

Rk-01 Скамья-стойка

Гарантия 1,5 года

3 уровня положения для штанги, без упоров,
max нагрузка 270 кг, вес 25 кг;
3 уровня положения для штанги, регулируемые упоры, max нагрузка 270 кг, вес 35 кг
6990
Carbon
Германия/ Китай
Carbon MB-50, скамья со стойкой,
гарантия 1 год
Регулируемые стойка, угол наклона спинки, 2 дополнительных блока, max нагрузка 140, вес 17 кг 13990
Oxygen, Германия/ КНР Oxygen Boston Ш скамья со стойкой;
гарантия 1 год
Многофункциональная: штанга, баттерфляй, тренинг ног и пресса, max нагрузка 210 кг, вес 28 кг 15890

Мастеру-самоделкину на заметку

Изготовить тренажер самому не представляет большой трудности. Имея чертеж, стандартный сортамент (трубы, уголки), сварочный аппарат и несколько болтов для стопора подвижной части стоек, легко смонтировать надежный каркас будущего снаряда.

Для лежака подойдет обычная фанера. Ее обивают крепкой искусственной кожей, предварительно подложив умягчающий слой. Поролон желательно усилить слоем синтепона, иначе он быстро промнется.

Как сделать скамью для жима своими руками (видео-инструкция):

Мужской торс в виде перевернутого треугольника выглядит привлекательно, но это еще и показатель мощной иммунной системы. Представительницам прекрасного пола такая геометрия тела не нужна, но занятия на скамье для жима пойдут на пользу и им. Развитые грудные мышцы придадут выразительности женским формам.

Каждый тяжелоатлет, бодибилдер или обычный человек, которому небезразлично физическое состояние своего тела, должен иметь у себя дома скамью для жима. Скамейка для штанги есть практически в каждом тренажерном зале. Купить такой тренажер можно в соответствующем магазине. Это дает возможность спортсменам следить за своим физическим состоянием, не покидая свою обитель. Но, зачем тратить денежные средства, когда соорудить такую скамью для жима лёжа, можно собственными руками. Главное, знать размеры и иметь чертежи такого спортивного инвентаря.

Конструктивные особенности, чертежи и материалы

Для сооружения скамьи для жима лёжа понадобятся определенные детали и материалы. Перед тем как приступать к действиям, необходимо определить конструктивные особенности изделия и перенести их на чертеж. Так, скамья состоит из определенных элементов, к которым относится:

  • доска для скамьи;
  • металлическая стойка;
  • основание тренажера – станина;
  • рычаг для фиксации ног;
  • труба из стали, которую используют для фиксации скамейки на опорах.

С помощью таких деталей можно соорудить скамейку для жима лёжа компактных размеров. Благодаря этому можно будет легко транспортировать спортивный инвентарь из одного помещения в другое. Но, главным достоинством является то, что для сооружения такой конструкции понадобится мало капиталовложений.

Часто в сети можно найти чертежа и размеры скамеек для жима лёжа, которые можно выполнить своими руками. Конечно, многие из них являются не универсальными. Это значить, что в них нет каких-либо регулировочных элементов. Они могут использоваться в основном только для жима лёжа. Но, есть и такие чертежи, с помощью которых можно соорудить многофункциональный профессиональный инвентарь своими руками. В этом случае тренажер будет использоваться и для жима лёжа, и для выполнения других упражнений, которые позволят укрепить все тело. Такие чертежи можно увидеть на тематических сайтах.

Некоторые основные параметры

Главным параметром скамьи для жима лёжа является высота размещения штанги по отношению к уровню основной доске, на которой располагается спортсмен. Этот параметр определяется индивидуально к каждому человеку. Большое количество тренажеров, которые есть в спортивных магазинах, имеют функцию регулирования этой высоты. Что касается самостоятельного изготовления скамьи для жима лёжа, то этот параметр можно установить непосредственно под себя. При этом особое внимание уделяют длине рук и величины грифа.

Немаловажным параметром является и расположение самой скамейки для жима лёжа над уровнем поверхности пола. В этом случае учитывается размер плеча рычага для фиксирования ног. Также стоит учесть, что конструкция будет держаться устойчивее, если скамья будет располагаться на небольшом расстоянии от пола.

Немаловажным параметром является и высота штанги над уровнем пола. Его нужно учесть в тех случаях, если конструкция будет использоваться для выполнения приседаний со снарядом. Таким образом, он будет использоваться не только для жима лёжа, но и для выполнения других силовых упражнений. При вычислении такой высоты стоит учесть рост человека, который будет заниматься на скамейке.

Сборка тренажера по чертежам своими руками

Когда все параметры будут определены, можно переходить к сборке самого тренажера. Здесь стоит использовать чертежи и подготовленные схемы. Сборка проводится в такой последовательности:


С помощью такой инструкции можно быстро и без особых усилий соорудить тренажер для жима лёжа своими руками. Главное — правильно составить чертежи и следовать инструкциям.

Так как сооружение такого спортивного тренажера производится своими руками, нужно учесть некоторые советы профессионалов. Это касается не только спорта, но и сооружения различных конструкций. Для создания тренажера в основном используется металл. Его недостаток заключается в том, что под негативным действием влажной среды он начинает ржаветь. В результате это приводит к нарушению целостности. Для решения этой проблемы используют лакокрасочные материалы. С помощью краски можно защитить металлические элементы от коррозии и придать им эстетичный внешний вид.

Своими руками станок для штанги


Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

  • блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
  • дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
  • выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
  • брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах С тремя опорами Регулируемая

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

  • цельносварная конструкция;
  • разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

  • листы стали толщиной 2 мм;
  • отшлифованная доска;
  • поролон толщиной 2 см;
  • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
  • клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

  • тиски;
  • нож;
  • дрель;
  • степлер;
  • сварочный аппарат;
  • болгарка.
Профтруба Листы стали Отшлифованная доска Поролон Обивочная ткань Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

  • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
  • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
  • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
  • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
  • саморезы 80 мм – 4 штуки;
  • накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

  • циркулярный аппарат;
  • пила или лобзик;
  • стамеска;
  • гаечные ключи;
  • дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные бруски Фанерный щит Крепления Средства для финишной обработки Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

  • длина опоры – от 97 до 122 см;
  • высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
  • высота стойки в задней части – 34 см;
  • ширина между передними стойками – 52 см;
  • длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
  • длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
  • длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
  • ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

  1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
  2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
  3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
  4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
  5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
  6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размера Разметить места соединения деталей Вырезать опору Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок
Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

  1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
  2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
  3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
  4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски Приварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов
Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовке Установить спинку и лежак Прикрутить ножку для регулировки Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

  1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
  2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
  3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
  4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
  5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
  6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
  7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

Чертеж Вырезать пазы в самом длинном брусе Установить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежака Фанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лаком Готовая конструкция

Видео

Как правильно поднять штангу (плюс 8 лучших вариантов)

Автор: Юрий Элькаим


Становые тяги являются одним из самых популярных упражнений в существовании. Они также являются одним из самых неправильно понятых.

Хотя многие люди называют их одним из лучших упражнений, которое вы можете сделать, точно так же, как многие другие говорят, что они слишком опасны или сложны.

Правда в том, что тяги вообще не опасны (и нет, они тоже не сложны).

Что опасно — делать их неправильно, а также пытаться делать это до того, как ваше тело будет готово.

Ниже мы рассмотрим, почему тяги — это одно упражнение, которое должен выполнять каждый, и, что более важно, как правильно их выполнять.

Но перед этим, вот несколько других удивительных упражнений, которые вы хотите освоить:

, почему вы должны делать тягу

Прежде чем мы перейдем к форме и технике, давайте сначала рассмотрим, почему вам нужно выполнить тягу, и что это за упражнение, которое делает его таким эффективным.

1. Развивает заднюю цепь

В мире фитнеса мы склонны много фокусироваться на передней стороне нашего тела (то, что мы видим лицом к зеркалу). Если мы вообще обращаем внимание на обратную сторону, то это, как правило, только наши ягодицы (потому что кто хочет отвисший приклад), в то время как мы пренебрегаем другими областями.

Но эти «другие области» чрезвычайно важны, когда речь идет о повышении общей прочности и повышении производительности .

Эти области называются задней цепью, и они составляют нижнюю часть спины наших тел: ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и поясницу.

Укрепление этой группы мышц не только помогает нам выполнять повседневные действия, которые требуют сгибания и подъема, но также дает нам прирост силы. Эта мощь на задней стороне приводит к более быстрым спринтам, более высоким прыжкам и более тяжелым подъемам — все это удивительные преимущества, особенно если вы конкурентоспособный спортсмен.

И даже если вы не конкурентоспособный спортсмен, эта сила может помочь вам в повседневной жизни, будь то выкопать своих детей или броситься в путь с разбегающейся тележкой на парковке продуктового магазина.

Тяги

отлично подходят для развития задней цепи, поскольку (если все сделано правильно), вы нацеливаетесь непосредственно на эти области.

2. Это может увеличить потерю жира

Если бы вы собрали арсенал специальных упражнений, которые помогут вам взорвать жир, тяги обязательно должны быть в нем.

Это потому, что тяги — это то, что мы называем сложным упражнением. Они работают сразу с несколькими основными мышечными группами, что увеличивает так называемое избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «дожигание».

По сути, это дожигание — это количество энергии, которое мы используем (или калорий, которые мы сжигаем) после тренировки, а не во время.

Это дожигание происходит из-за того, что вашему телу приходится работать усерднее, чтобы восстановить уровень кислорода и очистить лишнюю молочную кислоту (не говоря уже о восстановлении мышц) после тренировки. Все эти действия требуют энергии, ака калорий.

Кикер, единственный способ значительно увеличить ваше дожигание — это делать интенсивные упражнения.

Но не просто упражнение. Было показано, что упражнения с интенсивным сопротивлением с использованием сложных упражнений, таких как тяга, в сочетании с интервальной тренировкой, являются одним из лучших способов увеличить это дожигание.

Например, исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что тренировка в цепи тренировки с отягощением повышает метаболизм участников в течение 48 часов после тренировки (1).

Я не знаю о вас, но я за то, чтобы сжигать больше калорий — даже когда я не работаю!

3.Это лучшее упражнение для лепки ног и ягодиц

Очевидно, тяга — одна из моих самых любимых скульптур в тонусе, супер-сильные ноги.

Наряду с тяжелыми приседаниями, тяга является одним из лучших упражнений для развития ягодичных мышц, подколенных сухожилий, четырехглавых мышц, икр и мышц нижней части спины.

Это связано с тем, что тяжелые тяги (как и другие тяжелые упражнения с отягощениями) увеличивают гормон роста человека (ГРЧ) — мощный гормон, отвечающий за наращивание мышечной массы и сжигание жира.

Форма тяги со штангой

Правильная техника тяги очень важна для освоения еще до того, как вы попробуете тягу с весом.

Проблема, которую я вижу чаще всего, когда тяга людей — , округляет позвоночник. Это легко сделать, особенно если вы новичок и недостаточно развили заднюю цепь и мышцы ядра, чтобы удерживать позвоночник прямым.

В результате происходит округление и опускание плеч, когда штанга (или любой вес, который вы используете) тянет вас вперед.

Эта техническая ошибка — то, что иногда дает тяге плохую репутацию за то, что она опасна. Действительно, когда ваш позвоночник не поддерживается должным образом развитыми окружающими мышцами, риск получения травмы, безусловно, возрастает.

Однако то, что некоторые люди получили травмы при выполнении тяги при подъеме слишком тяжелого груза слишком рано, не означает, что вам следует избегать их вообще. Преимущества слишком велики.

Вместо этого, вашим первым шагом должно стать укрепление мышц ядра, спины и ног с помощью различных упражнений (подробное описание 19 лучших упражнений на ягодицы смотрите в этом посте), чтобы подготовить свое тело к тяге.

К ним могут относиться доски, комбинированные подъемы с весами, такими как приседания, мосты и утяжеленные толчки бедра.

После того, как вы наберете свои силы, вы сможете практиковать правильную форму тяги, используя только свой вес, а затем постепенно прибавлять в весе, пока не сможете с комфортом справиться с тяжелой штангой.

Итак, до правильная тяга ! Для стандартной тяги всегда начинайте с веса на полу.

  1. Начните стоять (если вы используете штангу), расставив ноги на ширине бедер и чуть ниже штанги, которая должна быть близко к голеням.
  2. Согните и возьмите штангу с помощью накладного захвата, руки находятся за пределами ваших ног.
  3. Слегка согните ноги в коленях, пока голени слегка не коснутся штанги.
  4. Теперь, держа грудь поднятой и выпрямляя позвоночник, задействуйте ягодичные мышцы и поднимите штангу, держа ее близко к ногам.
  5. Старайтесь не откидываться назад, когда встанете прямо.
  6. Верните вес на пол, снова задействуя ягодицы, отталкивая бедра назад.
  7. Поздравляю! Вы завершили один повтор.

Варианты тяги

Еще одна замечательная особенность тяги в том, что они чрезвычайно универсальны. При всех этих вариациях было бы практически невозможно не поразить каждую мышцу ваших ног.

Приготовьтесь к скульптурным стеблям!

Прежде чем вы попробуете варианты, приведенные ниже, снова убедитесь, что ваша стандартная форма тяги правильна, и примените ее к каждой версии. Если вы набрали силу и можете выполнять тягу с весом, используя правильную форму, попробуйте вес, который вы можете поднимать, максимум на 6-8 повторений.

1. Становая тяга со штангой

Становая тяга жестких ног делает еще больший акцент на ягодицах и подколенных сухожилиях, поскольку вы сильно сгибаете колени. Имейте в виду, что ваши колени не должны быть заблокированы, а только слегка согнуты, когда вы подтягиваете ягодицы.

  1. Начните стоять, расставив ноги на ширине бедер, и чуть ниже штанги, которая должна быть близко к голеням.
  2. Подвесьте бедра и возьмите штангу руками, не касающимися ног.
  3. Вдохните, слегка согнув ноги в коленях, подняв грудь и выпрямив позвоночник.
  4. Включите ягодицы , чтобы поднять штангу, держа ее близко к ногам.
  5. Старайтесь не откидываться назад, когда встанете прямо.
  6. Верните вес на пол, снова задействуя ягодицы, отталкивая бедра назад.
  7. Повторите для 6-8 повторений.
2. Штанга румынская тяга

Тяга румын начинается прямо, уже держа твою штангу, а не на полу.

  1. Начинайте стоять, расставив ноги на ширине бедер и чуть ниже штанги, пальцы ног должны быть направлены вперед. Бар должен быть рядом с вашими голенями.
  2. Согните и возьмите штангу, руки находятся прямо за ногами, плечи назад.
  3. Слегка согните колени, пока голени не коснутся штанги.
  4. Теперь, держа грудь поднятой и выпрямляя позвоночник, задействуйте ягодичные мышцы и поднимите штангу, удерживая ее близко к ногам на протяжении всего подъема.
  5. Старайтесь не откидываться назад, когда встанете прямо.
  6. Повторите для 6-8 повторений.
3. Штанга Sumo Deadlift

Становая тяга сумо выглядит и чувствует себя очень отличается от других вариантов. Здесь ваши ноги широко расставлены, ваши руки находятся внутри ваших ног, и ваши колени больше сгибаются.

  1. Начните стоять перед штангой на земле, близко к голеням.
  2. Расширьте свою позицию до ширины плеч. Ваши ноги должны слегка повернуться.
  3. Согните бедра, чтобы схватить планку (ваши руки будут внутри ваших ног), удерживая плечи назад.
  4. Согните ноги в коленях, поднимите грудь и протолкните пятки и ягодицы, чтобы подтянуть штангу вверх.
  5. Верните штангу на землю, оттолкнув бедра назад и удерживая позвоночник прямым.
  6. Повторите для 6-8 повторений.
4. Тяга гантелей

Становая тяга гантелей заменяет вашу штангу — как вы уже догадались — гантелями. Это отлично подходит для тех, кто все еще работает над наращиванием силы в задней цепи с немного более легкими весами, прежде чем прыгать в тяжелые тяги со штангой.

  1. Начните стоять, держа пару гантелей, ноги на ширине бедер, руки по бокам.
  2. Наклонись вперед, поставив перед собой гантели ладонями к себе.
  3. Отведите бедра назад, держите грудь вперед, выпрямите позвоночник и опустите гантели на землю. Держите их близко к ногам на протяжении всего движения.
  4. Вернитесь в положение стоя, протолкнув ягодицы и подколенные сухожилия.
  5. Повторите для 10-12 повторений.
5.Тяга гири

Kettlebells также хороши для работы, когда вы развиваете силу тяги, так как они просты в обращении и могут помочь развить силу сцепления.

  1. Начните стоять перед гирей, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед.
  2. Поверните вперед бедра, слегка согнув колени, и возьмитесь обеими руками за гирю.
  3. Протолкните ноги и ягодицы, чтобы подняться на ноги, удерживая грудь и выпрямляя позвоночник на протяжении всего движения.
  4. Опустите таким же образом, отталкивая бедра назад и задействуя ягодицы, когда вы возвращаете гирю на землю.
  5. Повторите для 10-12 повторений.
6. Грузоподъемный одноногий румынский тяга

Готовы к интенсивному испытанию баланса вместе со своей тягой? Вот!

Мы начнем с веса всего тела для этого варианта, чтобы привыкнуть к движению и развить мышцы-стабилизаторы.

  1. Начните стоять.Твердо посадив одну ногу в землю, вытяните другую позади себя.
  2. Слегка согните свое посаженное колено и поверните его вперед к бедрам, держа вытянутую ногу поднятой и позвоночник прямым. Держи грудь, плечи назад.
  3. Вы можете держать руки перед собой так, как будто вы держите штангу или гирю.
  4. Вернитесь в положение стоя, подъехав через посаженную ногу и ягодицы.
  5. Повторите для 10-15 повторений.

Примечание: если вы обнаружите, что действительно боретесь с балансом здесь, постарайтесь сосредоточиться на дальнейшем использовании ваших ягодиц и ядра.

7. Одноногий гантель румынский тяга

  1. Начните стоять, две гантели на земле перед вами.
  2. Твердо посадив одну ногу в землю, вытяните другую позади себя.
  3. Слегка согните свое посаженное колено, повернитесь вперед на бедрах и возьмитесь за гантели.
  4. Держите вытянутую ногу поднятой, позвоночник прямой, грудь вверх, плечи назад.
  5. Поднимитесь на ноги (держите ваши гантели близко к ноге), подъезжая к вашей посаженной ноге и ягодицам.
  6. Повторите в течение 10-12 повторений, затем поменяйте ноги.
8. Одиночный гиря румынский тяга

  1. Начните стоять, ваш гирю на земле перед вами.
  2. Твердо посадив одну ногу в землю, вытяните другую позади себя.
  3. Слегка согните свое посаженное колено, повернитесь вперед к бедрам и возьмитесь за гирю, используя n верхнюю рукоятку.
  4. Держите вытянутую ногу поднятой, позвоночник прямой, грудь вверх, плечи назад.
  5. Поднимитесь на ноги (держите ваши гантели близко к ноге), подъезжая к вашей посаженной ноге и ягодицам.
  6. Повторите в течение 10-12 повторений, затем поменяйте ноги.

Сжигай жир, становись сильнее и повышай производительность

Добавление тяги к вашей рутине — это мощный способ построить заднюю цепь, повысить производительность и сжигать жир.

Не забывайте всегда быть уверенным, что у вас идеальная форма тяги вниз, прежде чем переходить к тяжелой тяге.Как только вы доведете его до совершенства, переходите к более сложным вариантам.

Я обещаю, что вы (и ваше тело) будут любить вас за это.

Получите Lean с Интервальной Тренировкой

Жир взрыва с этой НОВОЙ силой и интервальной кардио-тренировкой.

БЕСПЛАТНАЯ тренировка Fat Blaster включает в себя обучающее видео, трекер тренировок и аудио-сопровождение. Это стоимость $ 29 — но это ваше бесплатно!

Нажмите на баннер ниже, чтобы загрузить его сейчас!

, Руководство по упражнениям со штангой | Ходит, чтобы повысить свои силы

Последнее обновление

На мой взгляд, упражнений на грудь со штангой имеют решающее значение, если вы хотите эффективно работать мышцами. Хотя для достижения наилучших результатов также необходимы другие упражнения с другим оборудованием и без него, здесь я говорю о движениях с собственным весом и упражнениях с гантелями.

В этом посте я собрал самые обычные упражнения для груди со штангой, которые оказались полезными для укрепления и наращивания не только мышц груди, но и всей верхней части тела.

Тем не менее, очень важно правильно выполнять указанные упражнения, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм. Никогда не используйте слишком большой вес. Правильное выдох и вдох также имеет решающее значение. Вдохните, опуская штангу, и выдвигайте, когда вы толкаете ее. Наконец, никогда не забывайте растягиваться до и после тренировки.

Там, где это было возможно, я добавил видео, чтобы изучить правильные методы.

Жим штанги для полного развития груди

Нет сомнений, что жим лежа — одно из самых мощных упражнений для мышц грудной клетки, которое предлагают почти все специалисты по фитнесу.Работает вся мышечная группа верхней части тела. Без него нет бодибилдинга и тяжелой атлетики.

Рекомендовано: Поиск Эти проверенные советы увеличат ваш жим лежа для уверенности

Вот как это точно выполнить.

Тренируй грудь дома! Проверьте лучшее оборудование здесь.

Советы

Не задирайте спину и не задерживайте дыхание. Возможно, вы чувствуете, что выполнить движение легче, но это может быть опасно.Когда вы понижаете вес, вдыхаете, когда нажимаете выдох. Вы должны быть осторожны, когда вы делаете жим лежа. Всегда обращайте внимание на правильное выполнение движения и выбирайте веса, с которыми вы можете справиться безопасно.

Есть две другие альтернативы: версия с широким или закрытым захватом.

Опция плотного захвата лучше подходит для внутренней части мышц и трицепса, в то время как более широкий захват больше воздействует на плечи и внешние части груди.

Я обычно делаю и то, и другое, но будь осторожен с широким, так как он больше давит на твои плечи.

Наклонный жим для верхних сидений

Честно говоря, это одно из моих любимых упражнений со штангой, и с его помощью мне удалось вырастить более привлекательную и большую верхнюю часть груди, которая, на мой взгляд, выглядит довольно круто.

Как вы увидите из видео ниже, вам необходимо установить доску скамьи в наклонном положении. Чем выше угол, тем тяжелее упражнение, плюс больше давления на плечи. Вы также можете сделать широкие или близкие комбинации захвата.Но будьте осторожны, потому что вы не сможете справиться с таким большим весом, и будет сложнее контролировать движение.

Склонный жим для нижней части груди

Жим лежа на спине — это противоположность уклона. Я слышал от многих людей, что, немного повернув доску скамьи в наклонную позицию, они могут справиться с большим весом. Честно говоря, я обычно делаю это не со штангой, а с гантелями.

Это упражнение для наращивания мышц со штангой на груди работает с наружной частью мышц груди, и может быть полезно добавить некоторые дополнительные изменения в рутину тренировки груди.Вы также можете сделать это с близким или широким захватом, и вместо того, чтобы переместить штангу к груди, отпустите ее к своей шее. Однако будьте осторожны с последним заданием, не используйте слишком много весов.

Пуловер с прямой рукой

Пуловер — отличное движение для работы верхней части тела, но важно делать это точно, так как неправильное движение будет больше работать на трицепс или спину. Я научился делать это хорошо. Во-первых, не используйте большие веса, попробуйте различные движения, положения рук и так далее.Если вы чувствуете, что ваши грудные мышцы работают, это то, что вам нужно сделать. Многочисленные эксперты предлагают делать это упражнение для наращивания груди, используя гантели вместо штанги.

Вот видео как это сделать.

Заключение

Если вы хотите построить большую грудь, упражнения со штангой имеют решающее значение, учитывая, что вы можете работать с более тяжелыми весами, которые имеют решающее значение для наращивания мышечной массы. Самый мощный ход — жим лежа, поэтому вы должны включить его в свой план тренировки груди.Кроме того, в эти дни вы можете купить машину для дома по довольно хорошей цене.

FAQ

Что лучше? Штангу или жим гантелей?

Оба! Прессы со штангой позволяют использовать более тяжелые грузы. Поэтому они лучше улучшают вашу силу и мышечную массу. Жим гантелей требует большего контроля, поэтому они работают и на вторичные мышцы. Я рекомендую объединить два. Но вы должны проверить это.

Связанные чтения:

Вам понравился этот пост? Поделись с друзьями.

Сохранить

, Горячая распродажа Роскошный свободный вес машины Qd-f45 Коммерческая штанга для штанги, штанга для штанги

Гуанчжоу Qido Fitness Equipment Co., Ltd. профессиональное производство по изготовлению полного набора фитнес-оборудования, которое специализируется на разработке, дизайне, производстве, продаже для integrity.The основных продуктов беговая дорожка, велотренажер, спиннинг велосипед и полный набор прочности машины и т.д. продукции всегда было принять инновации как руководство, мы всегда для наших клиентов и пользователей, чтобы обеспечить профессиональные, безопасные и эффективные услуги, изделия и конструкции.Комплексная безопасность, простота в использовании оборудования, чтобы сделать всех людей, готовых к употреблению, и достичь желаемого эффекта.

Прежде всего, фитнес-оборудование Qido стремится к исследованиям, мы поддерживаем и предоставляем научное подтверждение для всех видов продуктов, чтобы обеспечить высочайший уровень биомеханики и инженерии тела. Во-вторых, наши команды инженеров и дизайнеров к разработке новых продуктов в нашем власти, чтобы обеспечить простой в использовании, безопасность, смешно оборудования, и, таким образом, обеспечивают уникальный опыт обучения.

Qido Fitness Equipment Co., Ltd предоставила услуги ODM и OEM, разработав для вас наиболее подходящее оборудование для фитнеса. Мы стремимся превзойти ожидания от пользователя, если вы ожидаете высокой эффективности и прикольных оборудования; если вы ожидаете, высокого качества, надежности, постоянные инновации продукции, а также конкурентоспособные цены, если вы хотите, чтобы получить лучший сервис, то выбирают нас! Вы получите один-к-одному, наши уникальные и неотразимые решения будут соответствовать вашим требованиям.

Поэтому мы все сделаем.

Qido Fitness Equipment Co., Ltd предоставляет более высокую стоимость, быстро получая прибыль от инвестиций. Используйте наиболее полную серию аэробного оборудования и различной уникальные и инновационных интенсивных тренировок, чтобы получить лучшие эффекты обучения. Наши комплексные аэробные серии обучения могут обеспечить традиционные формы обучения, горизонтальное обучение нижних конечностей, самонастраивающиеся подготовки тела и верхнюю конечностью, обучение, чтобы удовлетворить ваши требования для всех видов упражнений и функции.

Мы твердо верим в то, что каждый имеет право на лучший опыт обучения. Для того, чтобы обеспечить такой опыт, мы преследование совершенства и инноваций в процессе производства продукции. Вся продукция фитнес-оборудования на основе научных исследований и разработок биомеханики, этот вид продукта, направленных на мышцы тела, для всех пользователей, независимо от первичных пользователей или профессиональных спортсменов, это может гарантировать лучшую безопасность и эффективность.

Qido Fitness Equipment, начни здоровую жизнь!

.

Стойки для штанги своими руками из дерева. Скамья для жима лёжа своими руками: чертежи

Полноценный силовой тренинг в домашних условиях невозможен без задействования скамьи для жима лежа . Этот спортивный тренажер, используемый в сочетании с гантелями и штангой, позволяет эффективно и полноценно накачать мускулатуру, сделать тренинг максимально разнообразным. Он универсален, практичен, компактен, мобилен, обладает сравнительно доступной стоимостью. Благодаря высокой функциональности, на нем можно выполнять множество различных упражнений с задействованием всех групп мышц.

Это устойчивая скамья, конструкция которой определяет основные возможности тренажера. Она выпускается в следующих вариациях:

  • наклонной фиксированной;
  • регулируемой;
  • горизонтально фиксированной.

Модели фиксированного типа ограничивают возможности спортсмена. Неизменное положение угла наклона не позволяет задействовать различные группы мускулатуры и смещать основные акценты. Более удобными и универсальными являются регулируемые скамьи. Они расширяют границы силовых тренировок.

Тренажеры оснащаются одной либо несколькими регулируемыми частями, могут дополнительно укомплектовываться опорной подушкой либо специальными страховочными упорами, телескопической выдвижной стойкой под штангу. Сложность конструкции напрямую влияет на функциональность и удобство скамьи. Чем она выше, тем лучше.

Основные упражнения

Силовая скамья предназначена для выполнения различных видов жима, но не ограничивается исключительно этим типом упражнений. Тренажер идеально подходит для комплексной проработки мускулатуры рук, грудной клетки, спины. Он отлично справляется с тренировкой ягодичных, икроножных мышц и пресса.

Лучшее базовое упражнение, которое обязательно включается во все программы тренировок для верхней части тела, выполняется с помощью скамьи со специальными стойками для штанги. Оно вовлекает в работу зубчатые, плечевые, грудные, передние дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Если атлет имеет возможность приобрести не фиксированную, а регулируемую модель скамьи, это сделает тренировку максимально результативной, позволит всесторонне прорабатывать все перечисленные группы мышц верхней части тела.

Разводка и жим гантелей

Альтернатива жиму со штангой, если скамья не укомплектована стойкой. Амплитуда движений рук с гантелями может регулироваться самостоятельно, что особенно важно для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, а также для представительниц прекрасной половины человечества. Смещение акцента на проработку различных участков мускулатуры осуществляется за счет изменения угла наклона тренажера.

Отжимания

Бывают разными по степени сложности. Новичкам идеально подойдет такой тип отжиманий, когда упор приходится на скамью. Благодаря этому, расположенный под наклоном торс позволяет снизить нагрузку, подготовить мускулатуру к наращиванию. Сложной вариацией исполнения, подходящей для продвинутых атлетов, считаются отжимания, если упор приходится на ноги. Эффективную проработку трицепса обеспечивают обратные отжимания, выполняемые от скамьи.

Тренинг на пресс

Этот силовой универсальный тренажер является отличным спортивным снарядом для проработки нижнего пресса. Труднодостижимого результата по проработке мускулатуры живота с основным акцентом на нижнюю часть легко добиться выполнением обратных скручиваний с отрывом ягодиц на этом тренажере. Благодаря мягким валикам, фиксирующим ноги, на снаряде можно делать классические (обычные) скручивания.

Болгарские выпады

Прекрасное упражнение для формирования округлых красивых ягодиц. Оно делается как с использованием отягощения, так и без него. Одной ногой при этом нужно стоять на полу, а носком другой упираться в тренажер.

Силовая скамья для домашних тренировок станет идеальным выбором для атлетов, которые желают приобрести компактное, универсальное, не слишком дорогое, но максимально функциональное спортивное оборудование.

Если она оснащена раздвижными стойками для штанги, то у спортсмена появляется уникальная возможность проработать весь торс, не только увеличить мышечную массу, но и добиться создания красивого рельефа.

Небольшие габариты позволяют устанавливать этот тренажер даже в средних по размерам квартирах. Удобный и простой механизм сборки дает возможность не загромождать пространство, когда снарядом не пользуются.

Тренажер идеален и для мужчин, и для женщин. Правильно подобранные и чередуемые с кардионагрузками упражнения дают максимально высокие результаты, укрепляют мышцы, способствуют гармоничному развитию фигуры.

Силовая скамья для дома: критерии выбора

Проводимые в домашних условиях тренировки должны быть не только эффективными, но и безопасными. Подбирать скамью для занятий вне стен тренажерного зала нужно со всей ответственностью и с учетом следующих параметров:

Качество и надежность

Конструкция должна быть выполнена из толстого и крепкого металла, иметь прочные и надежные крепления, механизмы складывания и регулировки, а спинка — выдерживать высокие нагрузки. Обязательно обращают внимание на устойчивость скамьи и стоек, надежность крепления деталей и элементов. Иначе велика вероятность получения травмы. Не следует покупать тренажеры с узкой постановкой стоек, так как существует риск того, что нагрузка будет распределяться неправильно, штанга опрокидываться.

Неразборные скамьи отличаются максимальной надежностью и устойчивостью. Отвести под такой даже небольшой тренажер постоянное место есть возможность не в каждом доме. Совершенно иначе устроены складные модели с раздвижными стойками. Главное, приобретая данное оборудование, необходимо обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации. Они должны быть простыми в пользовании, выдерживать многократные циклы сборки и раскладывания.

Горизонтальные обычные скамьи имеют ограниченные возможности для тренировок. Чтобы повысить универсальность этого спортивного оборудования, его дополняют следующими элементами:

Регулируемые части

Дают возможность делать упражнение и с обычным, и с обратным наклоном, способствуя полному задействованию мышц торса.

Блок для ног

Позволяет прокачивать икроножные и ягодичные мышцы, бицепсы бедра, а также делать обычные скручивания для тренировки пресса.

Опорная подушка

Это устройство предназначено для подстраховки партнером работающего с большим весом атлета.

Брусья

Скамья с таким дополнительным снарядом предназначена для максимального развития выносливости и силы, расширяет набор выполняемых на ней упражнений.

Поручни

Устройство, позволяющее делать упражнение на нижний пресс максимально просто. Благодаря надежной фиксации торса, спортсмен может выполнять обратные скручивания.

Стойка со страховочными упорами

Специальное приспособление, которое обеспечивает безопасность атлетов, поднимающих большой вес в одиночку, не позволяя грифу упасть на грудь, если не удастся удержать штангу.

Комфорт

Силовая отдельная скамья — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой, а стойка для штанги — для выполнения становой тяги и приседов. Чтобы заниматься было комфортно, длину скамьи подбирают такой, чтобы голова во время занятий не свисала. Высокорослым атлетам необходимо выставляют наклон в 45 градусов, а затылком упираться в спинку.

Простота и легкость в эксплуатации

Не стоит приобретать дорогостоящую модель скамьи с опциями, которые никогда не пригодятся. Сложными являются тренажеры с набором элементов, позволяющим выполнять множество упражнений, с интуитивно понятными и необходимыми атлету функциями, которые, конечно, зависят от индивидуальных особенностей тренировки. Чтобы не ошибиться с выбором, нужно заранее обдумать, каким функционалом должна обладать скамья для жима.

Для занятий силовым тренингом дома потребуется скамья для жима и подставка под штангу, поскольку класть между подходами снаряд на пол крайне сложно и неудобно. Задача облегчается, когда рядом есть партнер, но случается это редко, поскольку, тренировки, как правило, проводятся самостоятельно.

В интернет много статей, которые описывают, как изготовить самодельную скамью для жима, являющуюся одним целым со стойкой для штанги – такой себе тренажер для жима два в одном. Вариант этот наиболее простой, но облегчающий проведение тренировок.

Удобнее вариант, когда самодельная скамья, выполнена с регулируемой по высоте стойкой отдельно.

Но он в изготовлении посложнее. Высоту стойки для штанги легко изменять, сама же она — отдельный элемент тренажера. Изготавливают конструкцию согласно приведенным ниже чертежам, оборудуют трубкой, которая разрешает делать захват ногами. Это дает возможность выполнять на тренажере другие упражнений: разгибание на трицепс, прокачку пресса и т.д.

С помощью чертежей и фантазии легко собрать много комбинаций: самодельную скамью для жима в положении «лежа» можно выполнить как одно целое с регулируемой по высоте подставкой под штангу, а так же, выполнить их как два отдельных элемента – самодельная скамья для жима и подставка неизменной высотой.

Трубку для захвата ногами по желанию — делать или нет. Это решает мастер, взявшийся изготовить тренажер. В результате получиться должна конструкция, аналогичная предлагаемой ниже.

Теперь подробнее о процессе изготовления.

Верхней цифрой на рисунке обозначен номер самой детали, нижней – номер той, к которой ее крепят. Обойтись можно без крышек, вставляемых в торцы труб, которые использованы для того, чтобы тренажеру придать эстетичный вид, но никакой функциональной нагрузки не несут.

Чтобы собрать тренажер потребуется 3,2 метра трубы профильной стальной, которая является наиболее дорогостоящим материалом конструкции. Чтобы «не связываться» со сваркой, крепление, нужное для фиксирования доски, можно упростить, как показано ниже.

Упростив крепление, самодельную скамью крепят к трубе через два средних отверстия, просверленные заранее. Собрав ее, переходят к изготовлению подставки, высоту которой можно регулировать.

Как и в предыдущем чертеже, деталь обозначена верхней цифрой, а тот элемент, к которому она крепится – нижней.

Профильные прямоугольные трубы, указанные в чертеже моно заменить толщиной металла 2 или 3 миллиметра, поскольку такие найти проще, чем с толщиной 2,6 мм. Понятно, что предпочтительнее взять толщину 3 миллиметра, чтобы повысить надежность конструкции. Разница в цене за метр небольшая – до 1 доллара. Потребуется ее для изготовления двух стоек 1,5 метра.

На квадратные трубы приходится основная нагрузка, поэтому, несмотря та то, что проще найти их толщиной металла 3 мм, постарайтесь найти толщину 4 мм.

В будущих стойках сверлят отверстия для клиньев (см. рис.). Наружная Внутренняя

Два отверстия сверлят в трубе наружной, размером 40х40 и 8 — во внутренней. Какой выберут диаметр отверстий неважно, как не играет роли и расстояние между ними. Главное, чтобы они не были меньше, чем указано в чертеже.

Разрешается высоту стоек закреплять упрощенно, используя, для каждой штанги один клин. Но, тогда толщина клинов (см. рис.) и отверстий должна быть вдвое больше, чем на чертеже. В таком варианте не обязательно сверлить в наружных трубах по 2 отверстия.

Для удобства делают по одному клину для стойки (а не по 2), но изготовить их придется потолще. Проще их сделать из гвоздей. В таком случае, выбирайте 200 – тку: они и по длине подойдут, и будут толще 6 мм. Но, при таком решении, желательно, чтобы на каждой самодельной стойке было по 2 клина. Чтобы использовать по одному клину, потребуется что-то потолще.

Если в наличие имеется лист, держатели изготавливают согласно чертежу. Для простоты изготовления, замените их рычагами, которые придется сварить из толстой арматуры с профилем «U» или «Y».

Сделав самодельную скамью для жима и регулируемый держатель штанги, можно и сам снаряд, т.е. штангу, попробовать сделать самостоятельно.

Видео: Тренажер своими руками, часть№1

Видео: Тренажер своими руками, часть№2

Видео: Тренажер своими руками, часть №3

Мужчины или парни хотят хорошо выглядеть, но для этого нужно тратить время и деньги. Трата времени для улучшения физической формы — это совершенно нормально, а затрат на это своих денег можно избежать, если делать инвентарь для спорта своими руками.

Штанга для спорта

Штанга для занятий спортом — это один из важнейших предметов, который пригодится для разнообразных упражнений. Штанга также является основным предметом, который даёт возможность заниматься с большим весом, а это в свою очередь, даст результат от спортивных занятий. И этот результат будет значительно лучше, чем от другого спортивного инвентаря, хотя другие предметы для спорта тоже очень важны.

Если человек хочет заниматься спортом дома, но не имеет для этого оборудования, то можно сделать штангу в домашних условиях своими руками и начать занятия с упражнений со штангой.

Изготовление штанги

Если решение сделать штангу принято, нужно определиться с материалом, который будет основой для штанги — это самый важный момент. Основа для штанги должна быть прочной, использовать можно металл или дерево.

Металлический гриф будет добавлять дополнительный вес, если это нежелательно, то можно использовать деревянную основу для грифа. Важно, чтобы диаметр грифа был не меньше 4 сантиметра, иначе охватывать штангу будет трудно.


Варианты материалов для самодельной штанги

Есть два самых простых варианта материалов для грифа, это железо или дерево. С деревянным основанием для грифа определится легко, так как можно использовать, например, старые деревянные грабли. Преимуществом данного варианта, есть то, что дерево не будет добавлять лишнего веса штанге, если это не нужно.

Чтобы грабли превратить в пригодный вид для снаряда, нужно убрать их черенок любым подходящим способом, главное чтобы осталась одна палка от них, которая будет использоваться как основа для блинов. То из чего можно ещё сделать гриф и блины для штанги рассмотрим ниже.

Ещё одним вариантом для грифа может выступить, например, металлический прут, если планируются занятия с весом более 50 килограмм.

Длина прута должна быть 2 метра, а диаметр сечения 35 миллиметров, это оптимальные требования для комфортного занятия спортом. Также можно использовать металлическую трубу диаметром 4 сантиметра, но она плохо подходит под большой вес блинов.

Изготовление блинов для штанги

Изготовление блинов для грифа не сложное дело, так как для блинов подойдут даже обычные пластиковые бутылки. Эти бутылки нужно заполнить чем-то тяжелым, это может быть и цемент, и песок и камни, и даже простая вода. То, чем будут заполнены бутылки зависит только от того, какой вес нужен, большой или нет.

Использовать можно 1,5 литровые бутылки, а так же и 2 литровые, всё зависит от желаемого веса. Чтобы сделать такие блины, достаточно заполнить их желаемым содержимым, а потом надеть на концы грифа и надёжно прикрепить их скотчем.

Блины из цемента

Тут нужно больше времени и терпения, нужно найти большую ёмкость, куда будет залит цемент, потом залить его туда и вставить гриф одним концом. Желательно использовать банки из-под краски. Правда вес такой штанги предсказать сложно, поэтому такой вариант подойдёт только тем, кто уверен в своих силах и может поднимать большой вес.

Когда цемент залит в ёмкость, а гриф вставлен в неё, нужно создать опору для штанги и подождать полного затвердевания цемента. Оптимальное время ожидания четверо суток. Всё, что было написано выше, это были лучшие идеи как сделать штангу, а так же эти варианты просты в исполнении.

Важным элементом являются стойки под штангу. Они нужны чтобы было удобнее ею пользоваться. То, как сделать штангу и стойку для штанги своими руками, будет описано ниже по пунктам.

Материалы для изготовления штанги и стойки

  • Деревянная или железная основа для грифа.
  • Пластиковые бутылки для изготовления блинов.
  • Любой наполнитель для бутылок.
  • Цемент, если нужен большой вес.

Чтобы конкретно увидеть самодельную штангу, нужно зайти на любой сайт и посмотреть фото самодельных штанг, это поможет лучше понять процесс работы над конструкцией.

Стойки для штанги

Стойки нужны, чтобы легче было пользоваться штангой, легче брать её в руки и ставить на место. Можно использовать чертежи и размеры для штанги, чтобы понимать, сколько места может занять вся конструкция вместе со стойками для штанги.

Обратите внимание!

Заключение

Можно найти много вариантов материалов для грифа и штанги, а так же много вариантов, как сделать блины, но есть самые простые способы это осуществить.

Чтобы понять, как это делать, достаточно прочесть инструкции как сделать штангу своими руками и приступить к работе над конструкцией.

Важно определиться с теми желаниями и целями, которые ставятся, так как от этого будет завесить подход к работе. И то, какие материалы могут пригодиться.

Фото штанги своими руками

Обратите внимание!

Обратите внимание!

Сделать стойку для жима штанги лежа весьма просто, это простая конструкция, а в интернете есть множество чертежей.

Загвоздка в том, что практически все эти чертежи стоек для штанги рассчитаны на применение сварки, а ее применение в домашних условиях весьма проблематично.

Но, стойку для жима штанги лежа можно собрать и из деревянных досок и бруса, купленных на ближайшем стройрынке. Вы можете взять с собой рулетку и разметив места распила, попросить распилить доски брус прямо на месте покупки. Обычно на стройрынке эта услуга бесплатна.

Прочитав эту статью, вы сможете сделать стойку для жима штанги своими руками прямо в своей комнате.

Материалы для изготовления стойки для штанги

Для изготовления самодельной стойки понадобится:

3 метра бруса 60х30 порезанного на метровые отрезки

3,32 метра доски 50х150 порезанной следующим образом: 1220 мм – на нижнюю часть стойки, 2 вертикальных стойки длиной 1100 мм.

4 уголка для соединения бруса размерами 50х50.

3,8х32 — 8 шт для крепления уголка к поперечному брусу

3,8х45 – 16 шт для крепления уголка к доске

4,2х75 – 12 шт для крепления уголка к нижней доске и лежащему под ней брусу, а так же сшивания бруса и доски между сбой.

Инструменты для сборки: шуруповерт или отвертка, рулетка, желательно сверло 1.5-2 мм диаметром.

Чертежи стойки для жима штанги

На картинке выше сборочный чертеж самодельной стойки для жима штанги лежа. Используя его вы легко соберете такую стойку своими руками.

Как сделать стойку для штанги своими руками

Итак, доска и брус распилены, шурупы подготовлены, шуруповерт заряжен и остается только собрать конструкцию.

Для того, что бы шурупы не раскалывали дерево желательно перед заворачиваеием сверлить отверстия сверлом 1.5-2 мм, но, в 90% случаев этим мало кто заморачивается. Так же стоит отметить и то, что уголок надо крепить на 4 шурупа, а не на 2, как это делают обычно нерадивые работники.

Доски желательно обработать наждачной бумагой или шлифмашинкой для того, что бы в дальнейшем стойку можно было покрыть лаком или покрасить.

Начинать надо с нижних брусков. Разметьте середины длин брусков и середину торцевой стороны доски длинной 1220 мм.

Укладываем их на расстоянии 1100 мм (1 метр 10 см) друг от друга, на них кладем доску 1220 мм и совмещаем линии отметки.

Сверлим отверстия для соединяющих шурупов (в дальнейшем я не буду писать про сверление, просто имейте это в виду), вворачиваем 2 соединяющих шурупа 4,2х75.

Отмеряем 60 мм от торца доски и проводим линию. К этой линии четко по центру доски устанавливаем уголок и прикручиваем его 4 шурупами 4,2х75.

Повторяем то же самое с другой стороны.

На поперечный брус по краям прикручиваем уголки шурупами 3,8х32.

Перед тем, как ставить вертикальные стойки на их верхней части надо сделать треугольные запилы под штангу, ширина запила 75 мм, глубина 30 мм.

Ставим вертикальные стойки и прикручиваем их шурупами 3,8х45 к основанию, затем крепим поперечный брус на расстоянии 340 мм от нижней доски с помощью шурупов 3,8х45

Вот все, самодельная стойка для жима штанги готова, можно принести штангу и приступать к занятиям.

Посмотрите фотографии самодельной стойки для штанги собранной по этой технологии.

В дальнейшем вы можете покрасить стойку краской по дереву или покрыть лаком, такая самодельная стойка для штанги послужит вам долгие годы!

Скамья для жима лежа — это один из самых востребованных спортивных тренажеров в спортзале, направленный на прокачку мышц груди и создания хорошего торса.

Так как посетить спортзал не всегда есть возможность, можно изготовить такой тренажер своими руками, выбрав подходящий вид и изучив технологию его изготовления.

Скамья для жима бывает разных видов:

  • Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
  • тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
  • поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
  • наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
  • скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.



К особенностям этого тренажера относится:

  • возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
  • установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Купить или сделать самому

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Вариант приобретения скамьиПреимуществаНедостатки
Покупка скамьи для жимаБольшой ассортимент тренажеров и их конфигураций.·Высокая стоимость на товар.

·Несоответствующее качество.

Изготовление скамьи своими руками·Можно изготовить скамью по своему усмотрению, учитывая все особенности и пожелания ее владельца, и, главное, качественно.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Затрата времени

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:


Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Скамья для жима своими руками пошагово

Изготовление скамьи для жима достаточно простой процесс, но кое-какие навыки в работе с приборами и инструментами все же необходимы:

  • со сварочным аппаратом;
  • с болгаркой;
  • дрелью;
  • тисками.

Имея все навыки можно приступать к изготовлению тренажера.

Чертеж

Первый этап изготовления тренажера, это составление его чертежа, в котором будут указаны все особенности выбранной конструкции и ее размеры.

Для его составления эскиз можно взять из интернета или сделать замеры с тренажера, находящегося в спортзале.

Для получения навыков и разъяснения технологии изготовления скамьи рекомендуется посмотреть видео в конце статьи, на эту тему.

Для примера прикладывается фото чертежа, для изготовления одного из вариантов скамьи для жима.

Подготовка всего необходимого

Согласно чертежу, подготавливается рабочий материал:

Пошаговое руководство изготовления каркаса скамьи для жима

  • Из трубы вырезаются 2 отрезка по 830 мм. Данные стойки в конструкции служат ножками каркаса и поддержкой для штанги, поэтому материал для их изготовления должен обладать особой прочностью. На готовых стойках делается отметка на расстоянии 340 мм от пола простым карандашом.
  • Далее, вырезается отрезок в 520 мм, для соединения между собой стоек (по 830 мм). Соединение будет осуществляться на месте сделанных отметок. При выполнении сварочных швов, нужно учитывать, что оказываемая нагрузка на них будет большая и с немалыми колебаниями.

От сварочного шва до пола должно оставаться строго 340 мм.

  • Подготавливается отрезок, который выступает стойкой с противоположной стороны конструкции, размером 340 мм.
  • Следующий элемент-планка, соединяющая передние и задние стойки каркаса. Ее размер 970 мм.

Соединение этого отрезка с опорой (340 мм) выполняется сверху, а на перекладину (520 мм), крепится сбоку, используя для этого саморезы или сварочный аппарат.



Инструкция изготовления лежака

Для изготовления лежака скамьи понадобится:

Чем шире будет доска скамьи, тем больше удастся сделать жимов. Это объясняется тем, что упор тела распределяется равномерно, обеспечивая правильную точку опоры. В среднем ширина скамьи должна быть 280 мм. При использовании скамьи узкоплечим человеком, достаточно 260 мм. Одним словом, при работе на широкой скамье, включаются широчайшие мышцы, что благотворно влияет на результат в жиме.

Видео как сделать скамью для жима своими руками из металлических профилей 40*40 мм:

Подводя итог, можно сказать, что скамью для жима лежа можно установить и в домашних условиях, приобретя ее в магазине или сделав своими руками. Для изготовления скамьи требуются навыки в работе с металлом (при условии изготовления металлического каркаса) и наличие качественных и прочных материалов. В зависимости от выбранной модели тренажера в первую очередь создается чертеж и только после этого, можно приступать к изготовлению изделия. При соблюдении последовательности технологического процесса тренажер выйдет не хуже магазинного и даже лучше.

Наклонная скамья для жима


Скамейка под штангу для жима лежа своими руками

Спорт — одна из самых важных составляющих жизни современного человека. С каждым днем его популярность растет не из-за моды, а из-за необходимости. Современный городской житель в 9 случаях из 10 ведет сидячий образ жизни, питается на ходу и мало времени тратит на сон. Такой ритм жизни весьма вреден, поэтому многие стараются в пределах своего места жительства обзавестись спортивным инвентарем, который чаще всего сводится к штанге, гантелям, велотренажеру и эспандеру. Но если почти все перечисленное можно использовать без дополнений, то для штанги обязательно требуется скамейка для жима лежа.

Скамейка под штангу для жима делается из металла.

Изготовить ее достаточно просто, если есть навыки работы с металлом, но если таковых навыков нет, то самое время учиться, так как продаются такие скамейки по неоправданно высокой цене.

Первым делом предстоит подготовить своими руками чертежи (рис. ниже). В примере будет рассмотрен стандартный вариант, но иногда можно встретить и удлиненные, укороченные, суженные и расширенные варианты. Все они появляются в связи со спецификой комплекции занимающегося.

Изготовление металлического скелета

Понадобятся материалы и инструменты:

  1. Труба профильная.
  2. Болгарка.
  3. Сварочный аппарат.
  4. Рулетка.
  5. Полоса стальная.
  6. Дрель.
  7. Тиски.

Начать стоит с того, что скамейка для жима отличается от своих повседневных собратьев почти по всем критериям, кроме того, что на нее тоже иногда присаживаются. После того как своими руками чертежи окончательно подготовлены, можно начинать.

Размеры скамьи для жима лежа.

Для работы потребуется профильная труба с сечением 4*4 см, с максимальной толщиной простенков. В нескольких деталях необходимо будет воспользоваться еще и стальной полосой или толстостенной круглой трубой.

Пошаговое описание действий, чтобы упростить задачу:

  1. Делаются 2 отрезка трубы по 83 см каждый. Эти отрезки будут служить для поддержки штанги, поэтому отбирать их нужно с максимальной тщательностью. На одном из отрезов от начала трубы делается мерка 34 см и отмечается простым карандашом, после чего вторая помечается аналогичным образом.
  2. Делается отрез 52 см. Этот отрезок соединяет между собой 2 первых трубы на высоте 34 см (именно столько должно остаться от сварного шва до основания). Когда делается сварной шов, важно помнить, что нагрузка на него будет превосходить 100 кг, причем с серьезными колебаниями.
  3. Вырезается еще 1 элемент, но уже на 34 см — это ножка с обратной стороны.
  4. Следующий элемент будет иметь 97 см, его цель — объединить в общую конструкцию передние и задние опоры. Примечателен тот факт, что на заднюю опору данный отрез укладывается сверху, а к передним (перекладина из п.2) фиксируется сбоку при помощи сварного шва.
  5. Под ножки делаются расширения, чтобы равномерно распределить нагрузку по поверхности пола. Под каждой передней — по 22 см, под задней 30 см. Все стыки снова тщательно свариваются.
  6. При помощи тисков из стальной полосы (ширина 4 см) выгибаются 2 одинаковых опоры. Внешне они напоминают буквы «J», т.к. с передней стороны бортик должен быть достаточно невысоким, а с задней, наоборот, возвышаться на 7-8 см.

В самом конце изготовления скелета нужно сделать несколько отверстий в конструкции, каждое из которых имеет диаметр 1 см. Все отверстия служат исключительно для входа стержней, но не для выхода их с обратной стороны. Точное их расположение — по 16 см от центра балки, соединяющей передние ножки.

Изготовление лежака

Понадобится:

Схема лежака под штангу для жима.

  1. Сталь листовая 2 мм.
  2. Болгарка.
  3. Рулетка.
  4. Петли дверные.
  5. Прут армирующий без ребер.
  6. Сварочный аппарат.
  7. Доска обрезная.
  8. Поролон.
  9. Нож.
  10. Прорезиненная ткань.

Тут придется совместить работу с металлом и деревом.

В самом начале вырезается 2 стальных листа — 35*16 и 35*94. 1-й фиксируется сварным швом сразу же на свое место в ногах, выступая всего на 1 см за пределы трубы.

Для фиксации 2-го потребуется стальная петля дверного типа, но изготовленная кустарным способом. Магазинные аналоги подойдут только в том случае, если изготавливались они для бронированных дверей. Петля приваривается одной плоскостью к трубе, а второй к стальной пластине.

Схема лежака под штангу.

С обратной стороны делается отступ 10 см, и подобным образом крепятся 2 безреберных прута арматуры длиной по 30 см — этот ход позволит приподнимать спинку для выполнения дополнительного ряда упражнений.

Теперь можно уложить сверху отшлифованную обрезную доску или ДСП, которая будет в каждую сторону выдаваться на 0,5 см (единственное исключение — место стыка 2-х пластин, там, наоборот, нужно срезать по 1 см). Все стыки дерева и металла фиксируются при помощи саморезов, причем таким образом, чтобы не пробить дерево.

Сверху укладывается поролон и закрывается прорезиненной тканью максимально доступной плотности.

Подведение итогов

Собрав качественную скамейку, можно не бояться неожиданностей во время жимов, т.к. данная система способна выдержать не 1 тонну суммарного веса.

Существует еще целый ряд материалов и форм, из которых можно сделать спортивный инвентарь, но именно этот вариант считается самым простым в изготовлении и может конкурировать с круглой трубой в долговечности.

masterpomebeli.ru

Life Fitness – Горизонтальная и наклонная скамьи: для чего?

Зачем нужны разные типы скамей, нельзя ли обойтись только одним? В чём разница между положительным и отрицательным наклоном, и какие упражнения выполняются на отличающихся скамьях? Мы ответим на эти вопросы и выясним, как эффективно тренироваться на определённом виде атлетической скамьи.

В чём разница?

Начнём сразу с различий между скамьями трёх типов. Смена угла скамьи и положения тела спортсмена служит для управления распределением силовых акцентов при выполнении упражнений. В зависимости от угла, нагрузки между мышцами распределяются по-разному. На выходе — отличающиеся результаты. Это важно это для тренировки мышц груди. Выполняя базовые упражнения на грудные мышцы (жим лёжа, разведение рук с гантелями) на горизонтальной скамье, вы получаете обычное распределение нагрузки. Но что делать, если верх груди отстаёт в развитии или хочется проработать нижнюю часть?

От тренировок на наклонной скамье с положительным углом (голова выше тела) вы получите большую нагрузку на верхнюю часть и грудь. И наоборот: отрицательный наклон скамьи задействует нижнюю половину грудных мышц. Происходит это не только из-за изменения угла, под которым штанга или гантели давят на вас.

Наклон скамьи снижает роль трицепса в выполнении упражнения, так что вы работаете одной грудью

Естественно, это повышает эффективность.

Некоторые специалисты утверждают, что наклонные жимы гораздо полезней, чем горизонтальные, а потому от вторых можно отказаться. Это дискуссионное мнение, которое мы, сегодня не комментируем. Достаточно того, что теперь вы знаете: существует и такой подход к спортивным тренировкам.

Какие упражнения выполняются на разных видах скамей?

Первостепенная роль наклонных скамеек — тренировка груди. Поэтому выполняются одни и те же базовые упражнения на грудь: жим штанги лёжа, жим гантелей, разведение рук с гантелями. Техника одна и та же, но есть разница в результате. Для начала «под углом» лучше жать веса меньше обычных: это объективно сложнее, нагрузка на мышцы становится больше. Не рискуйте лишний раз получить травму.

Некоторые привычные «лежачие» упражнения на наклонной скамье не имеют смысла. К ним относится «французский жим» — один из лучших способов проработки трицепса. Наклон вам только помешает при выполнении этого упражнения. Если по каким-то причинам у вас нет желания включить в программу «французский жим» на горизонтальной скамье, просто выполняйте его стоя!

Следите за углом!

Итак, мы разобрались в том, зачем нужны наклонные скамьи и узнали, чем они отличаются от горизонтальных снарядов. Остался ещё один вопрос: угол наклона. Важен ли он? Что изменится с его сменой?

Конечно же, величина угла наклона важна. В ней кроется потенциальная ошибка новичка. Часто в залах стоят скамьи, на которых выставлен угол наклона в 45 градусов. Они интересно смотрятся и иногда действительно нужны опытным атлетам для особых задач. Но большинству спортсменов лучше подойдёт наклон в 25- 30 градусов. Такой угол «выключит» из работы трицепс, и справится со смещением акцента в нужную часть груди.

Большой угол тоже не является бесполезным.

При положительном наклоне в 45 градусов жим штанги начинает подключать дельтовидные мышцы

Фактически вы получаете что-то среднее между жимом лёжа и армейским жимом. Нужно ли вам это? Не берёмся судить. Если вы точно знаете, для чего необходимо такое упражнение вам, то у вас достаточно опыта и эта статья не совсем для вас.

Есть ли замена?

Если вы хотите получить эффект от жима на наклонной скамье, но такой скамьи под рукой просто нет, то что делать? Помогут ли тут тренажёры? Разумеется, ответ положительный.

Во-первых, на некоторых тренажёрах, имитирующих традиционный жим, есть возможность выставить угол наклона скамьи. Во-вторых, кроссовер вам в помощь, ведь он даёт невероятную вариативность векторов движений: на таком спортивном оборудовании можно смещать акценты практически как угодно.

Посоветуйтесь с тренером

Это наш последний, традиционный совет. Грамотный тренер всегда подскажет, когда вам необходимо перейти с обычной горизонтальной скамьи на наклонную. Или объяснит правильное сочетание вариаций выполнения упражнений. Желаем удачи!

www.life-fitness.ru

Список упражнений на наклонной скамье

upraznenia.ru

Скамьи и тренажеры своими руками для дома: от простой лавки к многофункциональному комплексу

Современная жизнь, с одной стороны, лишает человека большинства естественных физических нагрузок; с другой – швыряет в него пачками нагрузки психологические и эмоциональные. Поэтому держать себя в хорошей, как минимум, физической форме необходимо абсолютно всем. К чести теперешнего поколения, можно сказать, что ныне большинство людей понимает: в здоровом теле – здоровый дух. Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

  • Микропористая резина толщиной от 12 мм;
  • Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
  • Синтепон толщиной от 7 мм;
  • Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление

Часть 1

Часть 2

Часть 3

stroylegko.com

Скамья для жима лежа своими руками: простая, наклонная, со стойкой и спинкой.

Одним из самых востребованных тренажёров для домашних тренировок считается скамья для жима лёжа. Если есть желание, терпение и некоторые навыки, её можно собрать по готовому проекту самостоятельно.

Разновидности и особенности скамьи для жима лёжа

Благодаря умельцам существуют чертежи самых разных скамеек для силовых упражнений. Последние бывают двух видов.

Горизонтальная скамья

Может складываться и быть неразборной. На таких скамейках часто закреплены металлические стойки для различного снаряжения и разного рода приспособления типа фиксаторов. Функциональность этого вида тренажёров небольшая, но дополнительные конструктивные элементы значительно расширяют их возможности:

  • встроенный ножной блок укрепляет бёдра, икры, ягодицы, способствует тренировке пресса при скручивающих упражнениях;
  • стойки со специальными страховочными упорами открывают возможность самостоятельно заниматься со штангой без постороннего наблюдения;
  • приспособления в виде поручней – служат для упражнений на нижний пресс;
  • ручки в виде брусьев значительно расширяют диапазон спортивных занятий.

СПРАВКА! Ширина такой скамьи от стойки до стойки – не менее 1,10 м.

Регулируемая скамья

Регулируемая – имеет сиденье со спинкой, положение которой можно изменять. В комплект входят: стойки с шарнирными креплениями, скобы из пружинящего материала, стопорный шпунт, шпунт для фиксирования, цепочка, ограничивающая движение. На таком тренажёре можно заниматься сидя, используя штангу либо гантели. Особенности этого вида:

  • силовой жим под разными углами, с помощью которого регулируется уровень нагрузки на разные мышцы, давая прокачку всему телу;
  • такие тренажёры удобны для использования не только в спортзале, но и дома, где лучше всего установить складывающуюся конструкцию.

Наиболее подходящие для дома:

  1. Простая скамейка (ипполитовка) представляет собой прочный настил в виде доски толщиной в 40 мм. Широко применяется в армии.
  2. Скамья наклонного типа – небольшой тренажёр из профильных труб диаметром 40х40 мм. Упором служит покрытый резиной прут толщиной не более 10 мм.
  3. Скамья, оборудованная специальными стойками под штангу. Материалом служит профильная труба 40х40 мм, а стойки выполнены из стали, толщина которой не менее 6 мм. Занимаются на тренажёре сидя, а упражнения для пресса способствуют прогибанию спины. Рассчитана на спортивных парней, без труда справляющихся с тяжёлой штангой. Монтируется тренажёр из прочной профтрубы диаметром 60х60 мм и фанеры в 20 мм и более.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 450.

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 900 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

setafi.com

Регулируемая скамья | Наклонная лавка | Скамья атлетическая регулируемая

Регулируемая скамья – незаменимый инвентарь любого культуриста, используется для развития мышц верхнего плечевого пояса. Всевозможные тяги, жимы, разводки и пуловеры мы можем выполнять под любыми, как положительными (головой вверх), так и отрицательными (головой вниз) углами исключительно благодаря наличию этого универсально мобильного устройства из арсенала фитнеса и бодибилдинга.

Схема устройства и основные размеры:

Рассматриваемое устройство состоит из каркаса (1), на котором смонтированы сидение (2) и спинка (3) с регулируемыми углами наклона.

Скамью можно использовать для выполнения следующих упражнений:
  • сидя жим штанги (гантелей) от груди;
  • лежа разведки (в различных вариациях) рук с гантелями;
  • лежа отведение рук с гирей, гантелью, штангой за голову;
  • сидя с наклоном, оперев локоть о бедро, концентрированные сгибания на бицепс руки с гантелью;
  • стоя, опираясь коленом, тяга гантели одной рукой;
  • сидя, опираясь спиной, попеременное сгибание на бицепс рук с гантелями.

Без этого крайне полезного  устройства не обходится ни один себя уважающий тренажерный зал. В сочетании со стойкой, штангой и гантелями эта конструкция открывает по истине невероятные горизонты для Вашего тренинга. Даже знаменитый Джо Вейдер в своей тренировочной системе, покорившей весь мир, на которой выросли сотни ныне известных культуристов, выделял это устройство, как ключевое в арсенале бодибилдера. По его мнению, для работы над построением красивого мускулистого тела нужно лишь:

  1. Стойка для штанги,
  2. Сама Штанга, гантели и набор дисков к ним,
  3. Атлетическая регулируемая наклонная скамья,
  4. Римский стул.

Вот тот самый минимум, с помощью которого, приверженцы теории Вейдера могут сотворить из себя настоящего атлета. Как видим, рассматриваемое нами устройство, занимает в этом списке далеко не последнюю позицию.

Скамья атлетическая регулируемая — это универсальное приспособление предназначено для выполнения жимовых упражнений со штангой (гантелями или гирями) в положении лежа, сидя и наклонной позиции. При работе со штангой используется в сочетании со стойкой или машиной Смитта. Для упражнений с гантелей (например движение пулловер одной гантелью), гирей (аналогично), или соответственно всевозможных упражнений с парами этих снарядов (различные жимы, разводки, пулловеры) может использоваться независимо (без стойки). Также крайне эффективно наклонная лавка применяется и для разводок из положения лежа на груди или на спине на блочной раме или, как аналогичный вариант, с пружинными или резиновыми амортизаторами.

Конструкция устройства (смотри рисунок) следующая:

1 — спинка;

2 — пружинная скоба;

3 — сиденье;

4 — стойка, шарнирно закрепленная на сиденье;

5 — пружинный фиксатор;

6 — ограничительная цепочка;

7 — сварное основание,

8 — стопор;

10 — верхняя стойка, шарнирно закрепленная в нижней трубчатой стойке 9.

Длина скамейки 1210 мм, ширина 390 мм, высота 380 мм, ширина спинки и сиденья 320 мм. Спинка может быть поднята под углом 80°, сиденье под углом 55°. Вес скамьи 30 кг. Ставят ее у универсального тяжелоатлетического станка или у стоек для приседаний на ровном месте (с прочным основанием). Спинку и сиденье устанавливают на необходимый угол и фиксируют. При горизонтальном положении спинки верхняя стойка поворачивается вплотную к спинке и вставляется в пружинную скобу.

Напоследок хочется добавить: даже если Вы – новичок, любитель, и всерьез решили заниматься бодибилдингом пусть даже дома, — Вам все равно нужно как-то реализовать регулируемую атлетическую лавку, или хотя бы какое-то ее подобие. О том, как в условиях обычной квартиры из подручного материала можно сделать стойку для штанги и лавку для жимов Вы можете прочитать вот в этой нашей подробной и очень популярной статье. Так что вовсе не обязательно бежать в салон спортивных тренажеров, и оставлять там кругленькую сумму денег за спортивный инвентарь. Проявив некоторую сноровку и сообразительность, вполне реально что-то придумать, затратив минимум Ваших финансовых средств. Так что мотайте на ус, Господа начинающие бодибилдеры!

www.fitness-bodybuilding.ru

Наклонная скамья с стойками | Скамья для жима

Атлетические тренажеры — Скамья для жима
27.05.2015 16:53

Давно вынашивал планы по созданию данного снаряда, очень было не удобно заниматся вот на таких хлюпиньких стойках.

Решил потратить пару недель своего драгоценного времени на создание достойного аппарата. В качестве примера решил использовать данную статью http://www.sportbaza.org/skamya-dlya-zhima/skamya-dlya-zhima-lezha.html

Так как время поджимало, поехал на ближайшую базу и купил железа. Позже узнал, что цены на этой базе ни фига не маленькие.

На процесс резки и сварки ушло дня четыре. А вот на зачистку, обезжиривание, покраску, вырезание и обшивание сидушки — неделя. Использованы трубы квадратного профиля 50мм 40мм и 25мм. Сороковка вставляется в пятидесятый профиль, зазор убирал путем наваривания внутрь 50-ки пластин. 25 профиль использовал для скамейки. Упором для наклонной малой части скамьи служит рулевой наконечник упирающейся в отверстие.  

После, примерно 2 недель работ тренажер был построен. Не с первого раза получилось сделать скамейку. Слишком маленький зазор промеж сидушками мешал их наклону. Позже отпилил лишние и все стало фунциклировать. Заодно сменил обивку с тканевой на дерматин. Тканевая обивка не практична, мокнет от пота. Почти все размеры удобны, дискомфорта при занятиях не замечаю. Получились довольно удобные ступеньки для подающего. Особенно ощущаешь их необходимость при подачи на наклонной скамье. Страховка тоже функциональна, несколько раз ею уже пользовался. Общий вес данного шедевра получился примерно 50кг. Думаю штангу о 250 килограмм стойки сдюжат.

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

 

www.sport-baza.ru

8 Бесплатные планы силовых скамей своими руками

Планы силовых скамей своими руками — действительно умный и интересный способ построить тренажерный зал у себя дома и оставаться здоровым и в форме, не тратя слишком много денег. Самым большим преимуществом создания тренажерного зала «сделай сам» является то, что он обеспечивает гибкость в создании собственной силовой скамьи с различными вариантами компоновки. Это также сэкономит вам немного денег.

Однако не стоит недооценивать тот факт, что этот тип установки также более сложен, чем покупка стандартных машин.Не всегда получается пойти в спортзал и начать тренироваться. Все мы знаем, что тренажерный зал дома может быть отличным решением этой проблемы. На самом деле нам не нужен полностью оборудованный коммерческий тренажерный зал с бассейном, беговыми дорожками и т. Д. Простая скамья с отягощениями также может порадовать нас и сделать наши упражнения эффективными.

Сегодня на рынке представлено множество различных конструкций силовых скамей. Некоторые из них новаторские, но очень дорогие, в то время как другие могут быть выгодной сделкой для начинающего владельца тренажерного зала. Таким образом, перед тем, как реализовать решение о покупке, вы можете рассматривать самодельный дизайн как возможный вариант.Каковы лучшие планы силового жима своими руками? Существует множество планов, предлагающих решения для самодельных силовых скамеек. Некоторые из них отличаются умным сочетанием стандартных предметов домашнего обихода, таких как кухонные табуреты, фанера и 2х4. В то время как другие имеют более сложную конструкцию, включая сварную стальную раму или гидравлическую систему для жима ногами.

Другие планы

Чем самодельная силовая скамья лучше, чем магазинная силовая скамья:

Строить наши тренажеры не так сложно, как кажется.Это не сильно отличается от использования серийно производимого оборудования. Главное отличие в том, что вы делаете их дома своими руками; Главное преимущество этих верстаков — сделать ваши тренировки доступными, удобными и увлекательными. Эти планы силовых скамей своими руками обеспечат неровную тренировку, не требуя при этом большого чека в хозяйственном магазине. На это может уйти день или два, но как только вы сложите один из них, вы будете дорожить воспоминаниями и часто к ним возвращаться.Комбинируйте доски, концевые зацепы, шкивы и кольца, чтобы создать свой уникальный шедевр упражнений. Эти «планы силовых жимов своими руками» представляют собой исчерпывающее руководство по созданию высококачественного оборудования для фитнеса в домашних условиях без особых затрат.

Что делает силовые тренировки более полезными?

Силовые тренировки не только наращивают мышечную массу, но и уменьшают абдоминальный жир, который является важной частью общего состояния здоровья. Сильные мышцы улучшают способность тела поддерживать приток крови к сердцу, повышая вашу выносливость.Упражнения с отягощениями также могут помочь вам похудеть. Сильные мышцы потребляют больше энергии в состоянии покоя, чем более слабые, потому что сама мышечная ткань сжигает калории, когда вы не тренируетесь. Кроме того, сильные мышцы помогают поддерживать плотность костей, когда люди с возрастом начинают терять костную массу. Уменьшение или предотвращение избыточного жира с помощью силовых тренировок может улучшить здоровье сердца, снизить артериальное давление и снизить риск высокого уровня холестерина и диабета. With Muscle обеспечивает сопротивление для наращивания мышц, стабильность для предотвращения травм и комфорт при переноске тяжелых грузов.

Как сделать силовую скамью своими руками?

Для получения этого проекта вам потребуются деревянные детали, металлические стяжки, несколько поддерживающих винтов, болтов, гаек и шайб. Теперь вам нужно сначала измерить размер скамьи. Рама должна быть достаточно прочной, чтобы выдержать вес вашего тела после завершения настройки. Что касается рамы, вы можете выбрать дерево в качестве основного материала, но имейте в виду, что металл или даже пластик могут быть не менее хорошими. Вам понадобится примерно 2 × 4, 2 × 6 и 1 × 4.Вы можете оценить размеры этих деревянных элементов исходя из ваших требований к поднятию тяжестей; скамья должна быть на высоте не менее 15 дюймов от земли.

Материалы и инструменты, которые обычно используются в этих планах силовых скамей своими руками:

  • фанера или массив дерева
  • болт и гайка
  • нейлоновый лист
  • Некоторые гвозди и столярный клей
  • пена и ткань
  • ДЕРЕВЯННЫЙ КЛЕЙ
  • ВЫБОР ВЫБОРА
  • Циркулярная пила
  • Торцовочная пила
  • Молоток
  • Шлифовальная машина или наждачная бумага
  • Рулетка
  • Сверло
  • Пистолет для скоб
  • Гвоздь
  • Skill Saw
  • Пила и некоторые другие описаны в описания.

Скамья для самостоятельной работы для вашего домашнего тренажерного зала:

Если вы ищете эффективный способ тренироваться дома или просто хотите сэкономить, лучшим вариантом будет создание собственной силовой скамьи. При правильном планировании, инструментах и ​​небольшом напряжении вы сможете построить свой собственный силовой жим. Скамья со штангой — это последний элемент в вашем домашнем тренажерном зале. Без этого далеко не уедешь. Проведя небольшое исследование, вы обнаружите, что некоторые скамейки очень дороги.

У некоторых цены не просто шокирующие, они просто возмутительные! К счастью, я наткнулся на эту замечательную статью, в которой показано, как сделать свой собственный силовой тренажер за небольшую часть стоимости. С помощью этой силовой скамьи, сделанной своими руками, вы можете получить олимпийскую скамью для силовых тренировок в вашем собственном домашнем тренажерном зале менее чем за 50 долларов. Это не только дешево, но и легко собрать.

homegymboss

Станция для жима лежа своими руками:

Эта станция для самостоятельного жима лежа станет удобной опцией, если вы хотите перенести место для тренировки в дом.С некоторыми навыками работы с деревом и подходящими инструментами этот проект обычно занимает менее одного дня. Это достаточно просто для любого плотника среднего уровня! Для станции DIY Bench Press требуется четыре балки 4×4 и три доски 2×4. Это будет более простой проект DIY, чтобы добавить ценное рабочее пространство в ваш дом; и использовать его в качестве декоративного элемента, а видеоурок поможет вам шаг за шагом в этом удивительном проекте.

ryobitools

Как сделать самодельный жим лежа:

Идет дождь в помещении? Сквозняк и холод? Хотите сэкономить деньги и потренироваться дома? Сделайте себе простой жим лежа на скамейке и начинайте тренироваться.Хотите потренироваться дома, но у вас нет оборудования? Тогда этот жим лежа своими руками создан для вас. Все, что вам нужно, это обязательные 2х4 и кусок фанерной доски, немного ткани и подушка. Учебник покажет вам, как построить этот пресс, шаг за шагом. Общая стоимость этого проекта составила менее 80 долларов! Этот самодельный жим лежа очень прочен, потому что в нем используются деревянные доски большого диаметра (2х4) и усилены соединителями (механическими креплениями). Кроме того, использование прочной ткани позволяет легко чистить этот жим лежа.

Следовательно, построить такой дом для себя — отличная идея. Этот план показывает вам, как легко собрать такой жим лежа на скамье, как этот, не тратя слишком много состояния. Есть много самодельных жимов лежа, которые вы можете сделать самостоятельно. Вы также можете проявить творческий подход и использовать разные материалы для его создания. Тем не менее, этот жим лежа для тренировок своими руками очень легко построить.

thediyplan

Скамья для самостоятельной тренировки с плоским весом:

Если вы набираете форму или укрепляете свое тело для соревнований, скамья с плоским весом — идеальный вариант.Скамья с мягкой подкладкой легко помещается в большинство силовых стоек, просто поместив ее поверх стоек; вы также можете использовать его самостоятельно. Эта скамья имеет четыре весовых стека, встроенных прямо в скамью, поэтому у вас всегда будет место для отдыха.

Скамья с плоскими весами — это многоцелевая скамья, которая идеально сочетается с силовой стойкой. Эта скамья создана для любого тренажерного зала и имеет легкий вес, поэтому ее можно легко хранить и использовать во время тренировок. Сделанный из прочного металла и дерева, он легкий и легко хранится.Его можно использовать для кузнечного тренажера, жима ногами, разгибания на трицепс лежа, сгибания бицепса лежа или любого другого движения, которое требует ровной поверхности с регулируемой подкладкой.

theglobalherald

Скамья для самостоятельной тренировки с местом для хранения:

Скамья для самостоятельной тренировки с местом для хранения — это скамья для тренировок с местом для хранения, которую можно собрать дома. Мягкий верх, много места для хранения и мобильность — это отличный способ получить удобную форму, не выходя из собственного дома. С помощью этой скамейки для хранения вещей вы можете легко включить небольшие домашние тренировки в свой образ жизни вместе с дополнительным местом для хранения полотенец, бутылок с водой и других предметов первой необходимости для тренировок.

Скамья для самостоятельной тренировки с местом для хранения — практичный и недорогой способ начать вести более активный образ жизни. От мягкого верха для дополнительного комфорта при тренировке до отсеков для хранения всех ваших тренировочных принадлежностей — эта скамья поможет вам прийти в форму и оставаться в форме. Эта вещь не только очень функциональна, чтобы хорошо потренироваться, но и позволяет вам быть дизайнером собственного пространства. Вы можете добавить мягкий верх или нет, и можете оставить ящики для хранения в нем или вынуть их.Он невероятно универсален и полностью настраивается.

jaimecostiglio

Скамья «два в одном» для наращивания собственного веса:

Весовая скамья «сделай сам» не просто хорошо выглядит — она ​​выглядит великолепно. Но что еще лучше, в нем есть все необходимое, чтобы оставаться здоровым. С новой силовой скамьей и деревянными гирями вы можете тренировать мышцы и сжигать больше калорий и жира! Лучше всего то, что это универсальное тренировочное оборудование также работает как элегантный журнальный столик — просто поразительно, как много вы можете поместиться в таком маленьком пространстве! Доступен в черном и белом цвете!

С этим планом вы можете почувствовать жжение в мышцах, не выходя из гостиной.Эта силовая скамья, сделанная своими руками, — это не просто обычное скучное спортивное оборудование, которое вы храните в своей квартире. Он не только превращается в стильный журнальный столик, когда вы поворачиваете его на 180 градусов, но и одновременно служит скамейкой для одного человека для упражнений. Деревянные пластины, входящие в комплект, хороши для тренировки грудных мышц, трицепсов и спины. Добавьте гантели в свой распорядок дня и почувствуйте себя в спортзале каждый день!

bosch

Деревянная наклонная силовая скамья «сделай сам»:

Думайте о силовой скамье как о гантели, управляемой силой тяжести.Наклонные скамьи переносят наибольший вес, а наклонные движения являются следующими по эффективности. Они бывают разных стилей и размеров, но тот, который я вам здесь показал, определенно не дорогой и не элегантный, и его можно легко изменить на наклонный. В этой статье я покажу вам, как сделать недорогую скамейку из дерева, используя в основном стандартные строительные методы и материалы, которые можно найти в любом крупном хозяйственном магазине.

Наклонная скамья полезна не только для упражнений, нацеленных на грудные мышцы, но также задействует мышцы рук, вытягивая их вверх из наиболее вытянутого положения при полном разгибании.Деревянная наклонная силовая скамья своими руками проста и недорога в изготовлении, и ее можно сделать так, чтобы она соответствовала оборудованию и декору любого домашнего тренажерного зала. Эта скамейка должна была быть прочной, простой и удобной для сборки с использованием инструментов и материалов, доступных в большинстве домашних центров или лесных складов.

Instructables

Самодельная скамья для тренировок со сварными конструкциями Solidworks:

Всегда полезно иметь решение для прочной и дешевой скамьи для тренировок. Эта скамья дает большое преимущество строителям домашних тренажерных залов просто потому, что она дешевая и простая в сборке.Используя самые простые инструменты, этот тренажер можно сделать за несколько часов даже в один уик-энд. Основное преимущество этой скамейки перед другими скамейками в том, что она проста в изготовлении. Он использует только две опоры и не требует дополнительного оборудования, что позволяет сэкономить ваши деньги. Стоимость этой скамейки для тренировок будет варьироваться в зависимости от размера скамьи, но ее можно построить менее чем за 35 долларов.

Дизайн намного более универсален, чем у традиционных тренажеров. Его легче собрать, и он идеально подходит для тех, кто увлекается бодибилдингом.Вы можете тренировать как верхнюю, так и нижнюю части тела. Скамейка дешевая и простая в изготовлении. Вы можете купить пиломатериал в местном хозяйственном магазине или купить его в Интернете, а если у вас есть доступ к лесопилке, можно легко найти обрезной пиломатериал.

javelin

18 Скамьи для самостоятельной работы, чтобы упростить тренировку!

Если вы искали отличную силовую скамью своими руками, вы попали в нужное место!

Физические упражнения — важная часть любого распорядка дня.Он снижает кровяное давление, помогает похудеть и снижает риск многих заболеваний. Лифтинг — отличное упражнение, так как оно увеличивает выносливость и помогает нарастить важные группы мышц!

Членство в спортзале может быть дорогим, а тренироваться дома намного безопаснее и чище! Вы можете сэкономить, построив силовую скамью своими руками. Мы составили список лучших!

1.

Простой деревянный жим лежа «Сделай сам» Как сделать самодельный жим лежа (через TheDiyPlan)

Мы начинаем наш список с этого замечательного деревянного жима лежа на скамье! Это просто, экономично и пригодится, когда вы хотите потренироваться, но не хотите видеться с другими людьми.

2.

Потрясающая регулируемая деревянная скамья для самостоятельной тренировки

Это НЕВЕРОЯТНО!

Он полностью регулируется, что означает, что вы получаете большой диапазон движений и можете выполнять с ним множество упражнений. Это отлично подходит для тренировок, так как чем больше у вас возможностей в домашнем тренажерном зале, тем лучше!

Возьмите немного дров и приступайте к строительству, оно не построится само!

3.

Отличный бюджетный самодельный силовой тренажер

Если у вас ограниченный бюджет и вы думаете, что не можете себе позволить иметь силовой тренажер, вы ошибаетесь!

Этот замечательный самоделок обошелся всего в 50 долларов, и, похоже, он попал прямо из каталога.Большинство абонементов в тренажерный зал стоит более 50 долларов в месяц. Представляете, сколько денег вы сэкономите, используя эту красивую вещь?

Давай, начни планировать отпуск прямо сейчас.

4.

Very Easy DIY Weight Bench

Если у вас нет навыков строительства, ничего страшного! Это DIY для вас.

В нем используются некоторые базовые материалы для выполнения работы, и это очень простая версия силового жима, но это все, что вам иногда нужно! Если у вас ограниченный бюджет или нехватка времени, это отлично подойдет!

Позже вы сможете сделать подушку и добавить больше декоративных элементов.

5.

Fancy DIY Adjustable Workout Bench

Похоже, что он стоит сотни долларов, но вас ждет большой сюрприз, когда вы узнаете, как мало он стоит на самом деле!

Древесину можно окрашивать, чтобы она соответствовала мебели в вашем доме, что делает эту скамью для тяжестей более привлекательной, чем большинство других. Расслабьтесь, поднимите тяжести, варианты безграничны!

6.

Замечательная деревянная скамья для тренажерного зала «Сделай сам» Как построить тренажерный зал — самодельный тренажерный зал (через DIY Creators)

Скамья в спортзале настолько универсальна и может использоваться для множества разных вещей, чего нельзя сказать о домашнем тренажерном зале. полное без одного!

Если вы ищете поделку, которая оставит вас с вещью, которая выглядит так, как будто она принадлежит модному тренажерному залу, это то, что вам нужно! Раскрасьте его, закрасьте, сделайте своим!

7.

Просторная скамья для хранения вещей DIY

Это одна из самых уникальных скамей для тренировок, потому что она имеет ТОННУ места для хранения под ней. Если подумать, под большинством этих вещей скрывается просто куча мертвого пространства. Почему бы не сделать его функциональным?

Это идеальное место для хранения тяжестей, тросов или любого спортивного оборудования, которое вы не хотите оставлять без дела.

8.

Комбинированная скамья-журнальный столик для экономии места Создайте собственную силовую скамью, которую также можно использовать в качестве журнального столика (через Bosch Diy)

Если вы живете в студии или квартире без специальной комнаты для тренировок , возможно, вы смотрите на этот список с мыслью: «Ничего из этого не поместится в моем пространстве!» Не волнуйся, у меня есть один только для тебя.

Эта невероятная силовая скамья одновременно является журнальным столиком, что позволяет выполнять две разные функции одновременно!

9.

Учебное пособие по самодельному весу для повседневного бетона

Ищете что-нибудь прочное? Почему бы не сделать скамью из бетона?

Этот DIY выполнит свою работу и прослужит долгие годы! Только не наступай на него пальцем ноги.

10.

Универсальная силовая скамья для самостоятельного изготовления — Скамья для патио Весовая скамья (5 позиций, горизонтальная / наклонная), которая может использоваться как скамья в патио (через Instructables)

Еще одна потрясающая универсальная силовая скамья! Этот также можно использовать как скамейку во внутреннем дворике, что делает его идеальным для использования.

11.

Учебное пособие по самостоятельному выполнению сильного и прочного веса на скамье

Хоть она и маленькая, но яростная!

Эта небольшая силовая скамья прочная и будет поддерживать вас, когда вы поднимаете тяжести и достигаете своей мечты. Вам больше никогда не придется беспокоиться об оплате абонемента в тренажерный зал, потому что эта вещь поможет вам пережить все это!

В строй, друг!

12.

Упрощенный, но элегантный жим лежа «Сделай сам»

Этот довольно гладкий и почти как предмет мебели из-за всех цветов.

Самое замечательное в создании скамейки с отягощениями или жима лежа своими руками состоит в том, что вы действительно можете настроить ее по своему вкусу. Раскрасьте его, размажьте, украсьте, сделайте все, что хотите, чтобы оно стало действительно вашим! То, что это силовая скамья, не означает, что она должна быть простой.

Это ваш шанс проявить творческий подход!

13.

Стальная долговечная скамья DIY

Сталь хороша тем, что ее легко чистить, легко обслуживать и она очень прочная для любого проекта.

На создание этого самодельного гиревого жима уйдет день, но с правильными инструментами и немного терпения у вас будет тренажерный зал, который будет использоваться в течение многих лет!

14.

Базовая деревянная скамья для самостоятельного ремонта

Если вы хотите что-то без всяких наворотов, это то, что вам нужно!

Это просто, но прочно и выполняет свою работу. Мне это нравится, потому что это действительно чистый холст, который позволяет настроить его так, чтобы он вписался в ваше пространство.Раскрашивайте это или не делайте этого. В конце концов, это же ваша силовая скамья!

15.

Simply Strong DIY Weight Bench Tutorial Супер сильная самодельная силовая скамья (через Jcardy)

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, потому что вам нужно похудеть, и вы беспокоитесь о том, чтобы найти силовую скамью, которая поддержит Вам полноценно и комфортно, не беспокойтесь об этом!

Эта силовая скамья невероятно прочна и сделает все намного проще и избавит вас от стресса, когда вы начнете свое фитнес-путешествие.

Имея подходящие инструменты и немного дерева, вы можете сделать это в дождливый день и с тех пор наслаждаться этим каждый день.

16.

Очень простая деревянная скамья-гантель DIY

Это невероятно простой способ самоделать, так что даже если вам, как правило, неудобно строить вещи, вам будет легко.

Я говорил это миллион раз, но повторю еще раз, эта силовая скамья идеальна, потому что вы можете настроить ее так, чтобы она вписывалась в ваш дом! Покрасьте его и положите в коридор, а сверху положите несколько подушек.Когда придет время использовать его, снимите подушки и переместите его в нужное место. Вы даже можете прикрепить к дну несколько колес, чтобы упростить этот процесс.

Многофункциональные предметы являются лучшими, потому что, когда вы не используете их для одной цели, их можно использовать для другой. Они никогда не сидят сложа руки.

17.

Учебное пособие по жиму лежа из деревенских деревянных блоков

Эта силовая скамья довольно проста, но иногда это все, что вам действительно нужно! Если вы хотите сэкономить, а у вас уже есть дрова, кого волнует, как они выглядят?

Жим лежа — одно из лучших видов тренировочного оборудования, которым вы можете владеть, поскольку наращивание силы так важно по множеству разных причин.Ставить во главу угла свое здоровье, стоит потратить день вместе на гвоздь!

18.

Невероятное руководство по силовому жиму своими руками для тяжелых условий эксплуатации Самодельный тренажер для тяжелых условий эксплуатации (через My Diy Gym)

Эта силовая скамья выглядит так, как будто она пришла прямо из тренажерного зала.

Вещи вроде этой онлайн-розницы за кучу денег, но вы собираетесь построить ее сами! Насколько приятно работать над проектом и иметь такой конечный результат? Вы не только работаете над собой, тренируясь, но и все строите.Посмотри на себя, рок-звезда!

Все ваши друзья будут просить вас сделать им одного в качестве рождественского подарка, вас предупреждали.

Самая прочная скамья, которую вы никогда не купите

Выполнение подобных проектов DIY — вот что стоит того. Когда вы можете произвести что-то настолько дешевое и в то же время настолько эффективное по своему назначению, это просто заставляет вас чувствовать себя теплым и пушистым внутри. В этом проекте я покажу вам, как сделать силовую скамью, которая будет прочной и невероятно дешевой.В этом вся суть DIY.


Стоимость: меньше 50 долларов
Время проекта: 1 день
Сложность: Вам нужно разрезать 2х4 и фанеру. Вы должны управлять дрелью. Для прокладки вам нужно разрезать ткань и использовать ручной степлер. Другими словами, совсем не сложно.

Необходимые инструменты:

  • Сверло
  • Пила (для резки дерева) — торцовочная пила лучше всего подходит для резки 2х4, но вам также понадобится что-то для длинных прямых пропилов фанеры (я использовал обычную ножовку)
  • Пистолет для степлера — просто ручной, вам не нужен воздушный компрессор или что-то подобное.

Необходимые материалы:
  • Шпильки 2×4 — для каждой длины 8 футов вам понадобится 5
  • 4 болта подъемника (длиной не менее 1 1/2 дюйма) — Нажмите здесь, чтобы увидеть картинку
  • 4 барашковых гайки для установки подъемных болтов.
  • Набивка из пеноматериала
  • Ткань на ваш выбор (винил, кожа, автомобильная или мебельная обивка)
  • Винты для настила 2 1/2 дюйма (мой любимый — со звездообразной головкой T-25)
  • Клей для дерева
  • Клей Gorilla или другой аналогичный клей для металла / дерева
  • Скобы для степлера (проверьте правильность размера пистолета)
Единственный человек, для которого это будет недостаточно сильным, — это Брюс Беннер.
Покупка силового жима может быть трудной. Под сложным я имею в виду дорогое. И для ясности: когда я использую фразу «жим лежа», я имею в виду сильную скамью, которую можно использовать для жима лежа. Проблема, с которой вы столкнетесь при покупке, заключается в том, что недорогие модели не рассчитаны на большой вес. Вы увидите цифры вроде «300 фунтов». Но если учесть, что скамья должна удерживать и ваше тело, 300 фунтов. не много. Если вы весите жалкие 150 фунтов.когда вы начнете, и жим лежа 150 фунтов. Это ваши 300 фунтов. прямо там. Это подъем уровня новичка.

Когда вы станете настоящим лифтером после нескольких лет тренировок, вы, вероятно, будете весить около 200 фунтов. себя и жим около 300 фунтов. Теперь это 500 фунтов. и все эти доступные по цене скамейки с отягощениями теперь слишком слабы для ваших целей. Но когда вы начнете ценить качественные скамейки, рассчитанные на такой серьезный подъем, вам придется заплатить за них сотни долларов.Это неприемлемо по стандартам самодельной прочности.

Дело в том, что вы можете построить свой собственный силовой жим, который сможет выдержать тонну веса, я буквально имею в виду тонну, это не сленг. Вы никогда не сможете выжать даже полтонны, поэтому я говорю вам, что вы можете построить скамью, которая будет во много раз сильнее, чем вам нужно. И вы можете сделать это менее чем за 50 долларов.

Подходящая скамья для отягощения имеет высоту 17 дюймов, включая подушку. У этой скамейки будет фанерная основа толщиной 3/8 дюйма.У него также будет фанерный верх, а у съемной прокладки будет фанерная основа. Общая толщина фанеры составляет чуть более дюйма. Сама подушка в сжатом состоянии будет иметь размер около 1/2 дюйма. Если ваш пэд отличается от этого, отрегулируйте его соответствующим образом. Однако лучше сделать скамейку слишком высокой, чем слишком короткой. Итак, мы собираемся разрезать наши 2×4 на отрезки по 15 1/2 дюйма. Для начала мы нарежем шестнадцать частей 2х4, каждая длиной 15 с половиной дюймов. Если у вас есть торцовочная пила или хотя бы электропила, которая справится с этой работой (циркулярная пила и т.) вам понравится процесс. Если вы этого не сделаете, это будет первая волна тяжелой работы по резке вручную. К счастью, у меня есть торцовочная пила.

С шестнадцатью досками, отрезанными до длины 15 и 1/2 дюйма, мы готовы приступить к сборке верхних ножек. Эти ножки похожи на миниатюрные двутавры, состоящие из трех балок 2х4 каждая. Важно, чтобы вы следовали моим инструкциям по сборке. Первый шаг — сделать букву «Т» из двух частей (см. Диаграмму №1).

Отметьте и просверлите три отверстия в верхней части Т (доска A).Эти три отверстия должны быть ближе к середине этого 2×4, а не к концам (см. Диаграмму № 2). Если нужно, читайте дальше, чтобы лучше понять, что мы делаем и почему. Просверлите полностью доску A, чтобы сверло вошло в доску B. Затем углубите отверстия на плате B, чтобы предотвратить раскалывание, когда вы вставляете винты.

Нанесите немного столярного клея на поверхность, где доски будут касаться друг друга. Теперь ввинтите три винта в предварительно просверленные отверстия. Сотрите излишки клея, и теперь у вас есть одна Т-образная деталь.Повторите эту процедуру и сделайте вторую Т-образную деталь.

Теперь мы разрежем полозья 2х4 по всей длине скамейки. Нам нужно два. Я сделал свой 43 дюйма в длину. Мой рост 5 футов 10 дюймов, и это дает мне много места на скамейке. Просто убедитесь, что ваша скамья достаточно длинна, чтобы вместить вас от нижней части задницы до макушки. Если у вас есть хотя бы столько места, можно идти. Какое бы измерение вы ни выбрали, отрежьте до этой длины две гвоздики 2х4.

Перед тем, как прикрепить их, мы должны проделать отверстия в наших верхних ножках (Т-образные части), чтобы прикрепить их к полозьям (см. Диаграмму № 3).Мы просверлим четыре отверстия в нашей Т-образной детали; два сверху, два снизу. Я рекомендую сверлить от вершины буквы Т вниз, как показано на диаграмме №3. Если вы будете сверлить снизу вверх, доска B будет мешать. Вот как нам придется закручивать винты (неизбежно), но для того, чтобы прямые отверстия просверливались сверху.

Диаграммы не полезны?

Но прежде чем бурить, нам нужно измерить.Возьмите одну из ваших Т-образных частей, отмерьте 2 дюйма от конца доски А и наметьте линию. Теперь отмерьте 4 дюйма от того же конца и наметьте линию. Теперь повторите эти шаги для другого конца доски А. Вы разделили концы доски на две части. Мы будем называть их «верхний ящик» и «нижний ящик». Для этой Т-образной детали выберите коробку, неважно какую, поэтому я просто выберу «верхнюю коробку». Просверлите два отверстия в верхнем ящике. По одному центру с каждой стороны доски B. (диаграмма №3). Проделайте то же самое с другим концом тройника.Так что это ваш Т-образный элемент «верхней коробки».

Теперь возьмите другую Т-образную деталь и проделайте то же самое. Но на этот раз просверлите отверстия в «нижнем ящике». Причина, по которой это важно, заключается в том, что оба этих элемента будут вкручиваться в одну и ту же среднюю плату, и нам нужно убедиться, что вы поместите все четыре винта в небольшое пространство, не задевая друг друга. Другими словами, винты на верхней панели коробки будут выше, чем винты на нижней панели коробки. Маркировка является ключом к предотвращению конфликта, когда пора собрать все воедино.

С четырьмя отверстиями, просверленными в ваших Т-образных элементах, теперь мы можем прикрепить наши длинные полозья. Мы начнем с нижнего бегуна. Лучший способ отметить этот бегунок — это ввернуть винты в просверленные отверстия в нижней части Т-образной детали. Пусть они немного выступают за заднюю часть тройника. Теперь совместите Т-образный элемент с нижней направляющей, как показано на диаграмме №4. Левая сторона вашей беговой доски должна совпадать с левой стороной вашей Т-образной фигуры.

Используйте уровень, чтобы убедиться, что ваша Т, которая является опорой скамьи, находится прямо вверх и вниз.Теперь просто нажмите T и бегунок вместе. Поскольку кончики винтов слегка проходят через тройник, они входят в направляющую доску и маркируют ее. Теперь вы можете просверлить эти отметки, совсем немного (не до конца. Такое предварительное сверление гарантирует, что все идет так, как вы хотите, и древесина не расколется. Намазывайте деревом точку, где доски будут соприкасаться друг с другом. клей. Вверните два винта. На этом этапе у вас должен быть один длинный бегунок внизу, прикрепленный к одной Т-образной детали.
ВАЖНЫЙ ШАГ СОВЕТА
Это важный шаг, мы собираемся обозначить его как «Важный шаг Совета», чтобы вы могли повторить его позже, когда я вам скажу. Возьмите две доски 15 1/2 дюйма. Как и в случае с Т-образным элементом, отмерьте 2 дюйма от края доски и отметьте линию, затем отмерьте 4 дюйма и отметьте линию. Сделайте это на обоих концах доски. И сделайте это для обеих плат. Обозначьте одну доску как «верхний ящик», а другую как «нижний ящик». Просверлите два отверстия в соответствующей «коробке» на каждом конце доски.Снова повторите то же самое для обеих досок. Таким образом, на каждой доске должно быть четыре отверстия: два с одного конца и два с другого. И на одной доске должны быть отверстия в верхних коробках, а на другой — в нижних.

Возьмите одну из этих досок и, как вы это сделали с Т-образным элементом, приклейте ее и прикрутите к другому концу (нижнему концу) нижнего подступенка, который уже прикреплен к Т-образному элементу на головном конце.

Теперь повторите процедуру с верхней направляющей. Прикрепите его к верхней части тройника с одного конца и к одиночному 2×4 снизу.Снова используйте свой уровень, чтобы убедиться, что ваши ноги прямые, а бегун тоже прямой. В конце концов, мы строим плоскую скамью, а не скамейку с наклоном или наклоном. Теперь у вас должна получиться рама, которая выглядит так, как на схеме № 4-B

. Чтобы завершить эту сторону, нам понадобятся еще две из этих 15 1/2-дюймовых шпилек. Мы собираемся закрыть нашу букву Т и сделать ее буквой I. Точно так же, как мы сделали при создании буквы Т, сделаем три отверстия по длине доски в центре, как показано. Нанесите на место контакта столярный клей и закрутите три винта.Сделайте то же самое со своим синглом 2×4 в ноге, теперь сделав его двойным 2×4 (по сути, 4×4). Это показано на диаграмме №5.
Не в масштабе.
Отсюда вернитесь на страницу вверх к началу и снова прочтите указания, на этот раз с другой стороны бегунов. Возьмите Т-образный элемент, который вы уже сделали, и прикрепите его к другой стороне полозьев. Затем возьмите единую доску, которую вы уже сделали для основания скамьи, и прикрепите ее к другой стороне полозьев.Затем поверните букву Т в букву I, а простую доску — в двойную у основания. Вы израсходовали десять из наших шестнадцати кусков дерева. Следующий шаг — чрезмерное усиление этой сукки.

Следующая картина поможет вам больше, чем слова. Это довольно просто, теперь, когда у вас есть некоторый опыт, мы не делаем ничего другого, чем уже делали. Мы кладем по три доски с каждой стороны, по направлению к изголовью скамьи, где будут находиться вес и сила при жиме лежа.Вот тут-то и появляется «Важный шаг доски». Нам нужны еще 3 пары досок. Они должны соответствовать друг другу. Значение 3 должно быть «верхним ящиком», а 3 — «нижним ящиком». По сути, просто повторите «важный шаг доски» три раза, и у вас будет три совпадающих пары. Закрепите их, как показано на рисунке, по три с каждой стороны, чтобы закрыть верхнюю половину скамейки (возле изголовья).

Два лучше, чем один, а Двенадцать лучше, чем два.
Не менее 12 опорных балок должны полностью выйти из строя под нагрузкой, чтобы эта скамья сломалась. Рейтинг каждой балки больше тонны. Поскольку средний человек был бы в полном восторге, если бы смог справиться даже с 1/4 этого количества, я думаю, мы можем с уверенностью сказать, что эта скамья намного превосходит то, что вам или мне когда-либо понадобится.

Каркас этой вещи готов. Следующим шагом будет укладывать на дно фанеру. Самый простой способ сделать это — просто надеть рамку на кусок фанеры и обвести ее вокруг.Как видно на картинке, я положил кусок фанеры под четыре 2х4 у подножия скамейки. Затем я положил еще одну деталь под шесть опор в середине скамьи. Затем еще один кусок большего размера вокруг «двутавровых» ножек в изголовье скамейки.

Вы можете щелкнуть эти изображения, чтобы увеличить их, разве вы не знали?
Этот кусок большего размера не является точным измерением. Просто она достаточно широкая, чтобы поместиться на двутавровых балках, и достаточно длинна, чтобы обеспечивать поддержку, чтобы скамейка не раскачивалась из стороны в сторону.Это примерно на 7 дюймов длиннее, чем то место, где двутавровые балки останавливаются с каждой стороны. Сделайте эти измерения / начертания, а затем обрежьте фанеру. Теперь просверлите и прикрутите фанеру к раме, клей для дерева не требуется. Лучше всего вкладывать винты в те места, где винты еще нет. Я верю, что вы можете использовать свои глаза, чтобы понять это.

На верхнюю часть кладем еще один слой фанеры. Его форма — это просто очертание формы рамки сверху. Это Т-образная форма. Ширина скамейки может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений.Стандартные размеры скамеек для пауэрлифтинга составляют около 12 дюймов. Я знаю некоторых атлетов покрупнее, которым нравится более широкая скамья. Изначально у меня был такой широкий, но он мешал рукам в нижнем положении. Мой тип / размер тела требует меньшей ширины, и, поскольку я не умею соревноваться в пауэрлифтинге, никого не волнует, сделаю ли я свое тело подходящим для моих нужд. Но если вам нужен / нравится более широкий, то отрегулируйте соответственно.

Таким образом, ствол буквы «Т» на моей скамейке имеет ширину 9 1/2 дюймов. Вершина буквы T составляет 15 1/2 на 5 дюймов (см. Рисунок).Вырежьте эту форму из фанеры и прикрутите ее к раме, снова выбирая места, в которых еще нет шурупов. Также обратите внимание, что я скругил углы этой части. Я рекомендую вам сделать то же самое, чтобы избежать возможных травм. Просто отрежьте угол пилой, а затем скруглите его наждачной бумагой.

Может также использоваться как трамплин.
Перед тем, как обшить его, нам нужно сделать еще одно.Мы должны сделать саму подушку, на которую вы будете лежать. Он состоит из трех частей: фанерной основы, поролона и ткани. Начнем с фанерной основы. Я сделал свой примерно 10 дюймов шириной. Некоторым парням покрупнее нравится более широкая подушка. По моим меркам, я маленький парень, и изначально у меня подушечка была шире, но она мешала моим рукам в нижней точке подъемника. 10 дюймов мне подходят. Я не могу сказать, что он подойдет вам по размеру.

После того, как вы определитесь с размером подкладки, вырежьте прямоугольник из фанеры той ширины, которую вы выбрали, и длиной примерно на 2 дюйма длиннее, чем верхний кусок фанеры вашего каркаса.Измерьте, отметьте и вырежьте этот кусок. Опять же, скруглите углы, чтобы они не порвали ткань, которой вы ее накроете.

Теперь нам нужно просверлить отверстия как в недавно вырезанной фанере, так и в верхней фанерной части рамы. Отцентрируйте основание фанерной подкладки поверх фанерной доски на раме так, чтобы она передавала равное количество со всех сторон. Просверлите четыре отверстия, два по направлению к изголовью скамьи и два по направлению к ногам. Размер ваших отверстий должен быть достаточно большим, чтобы соответствовать валу ваших лифтовых болтов.Точное местонахождение их зависит от вас. Вам нужно проделать отверстия в обоих кусках фанеры. Вам нужно, чтобы они находились на открытых площадках, чтобы рама не мешала. В эти отверстия будут входить болты и гайки подъемника, поэтому вам нужно достаточно свободного пространства, чтобы гайка-барашек могла навинтить на болт.

Обратите внимание, есть много места, чтобы повернуть гайки. Выбирайте такие места при сверлении отверстий.
Следующим шагом будет прикрепление подъемных болтов к фанерному основанию подушки.Держа фанерное основание по центру рамы, вставьте болты в отверстия. Если вы сделаете отверстия достаточно маленькими, болты не будут полностью закрыты. Элеваторные болты имеют немного большее квадратное сечение по направлению к голове. Нанесите немного клея Gorilla на верхнюю часть болта и отверстия. Теперь забейте болт в отверстие. Повторите для всех болтов. Высота болтов лифта должна составлять не менее 1 1/2 дюйма. Они должны пройти через два куска фанеры толщиной 3/8 дюйма и оставить достаточно для гайки-барашка, которая, по крайней мере, составляет 1/4 дюйма.Я лично обошелся абсолютным минимумом болтов, он почти не подходит. Видимо, когда я это сделал, я просчитался. Я предлагаю вам не делать то же самое. Возьмите более длинный болт, если вы можете с ним справиться, лучше слишком длинный, чем слишком короткий.
Эти болты едва достаточны для работы. Делай, как я говорю, а не как я.
Причина, по которой мы делаем все это, заключается в том, что секция прокладки является съемной. Если вы когда-нибудь захотите переоборудовать его, теперь вы можете это сделать.И мы также не хотим закреплять подушку, завинчивая ее снизу, потому что в этом случае нас могут проткнуть винты, когда мы будем лежать на ней. Вы также можете понять, почему мы выбираем что-то необычное, например, лифтовые болты. У них совершенно плоская головка, как у гвоздя. Таким образом, они не будут создавать неудобные неровности на вашей подушке, как болт с закругленной или шестигранной головкой.

Последний шаг — обить этого ребенка. Вы можете выбрать любой поролон и ткань, какие захотите. В идеале лучше всего подойдет сверхпрочная пена для мебели или автомобильных сидений.Наверное, довольно дорого. Я просто использовал рулон пенопласта, который можно купить в Walmart примерно за 15 долларов. Что касается ткани, то обивочная ткань, предназначенная для мебели или автомобильных сидений, будет самого высокого качества, но будет дороже. Я использовал дешевый винил от Walmart. После шести месяцев тренировок он держится отлично. Если он когда-нибудь изнашивается, я обновлю его до лучшего. В зависимости от ширины выбранной вами ткани вам понадобится один или два ярда.

Сначала нам нужно нанести пену на фанеру.Если вы используете тонкий и / или мягкий поролон, вам следует нанести двойной или тройной слой. Пенопласт должен быть немного больше, чем размеры вашей фанеры. Обрежьте пену по размеру фанеры. Разложите ткань на полу хорошей стороной вниз. Теперь положите фанеру вспененной стороной вниз. Итак, на полу у вас будет ткань, затем слои пенопласта, а затем фанера.

Посмотрите на это качественное мастерство.Хорошо, что его не видно, когда он на скамейке.
Чтобы прикрепить ткань к фанере, мы воспользуемся скобами. Я использовал скобы размера Т-50. Начните с одного из длинных концов скамьи. Сложите край ткани на себя примерно на один дюйм. Теперь край вашей ткани стал вдвое толще. Это область, в которую мы будем вставлять скобу, двойная толщина гарантирует, что она не будет рваться. Положите край этой ткани на верх фанеры.Теперь приступайте к скреплению этого края. Сильно надавите на скобу и начните с середины, двигаясь наружу. Это позволит вам разгладить любые морщинки на ходу. Для первого края это не так важно, потому что остальные края еще не закреплены. Сшиваем по всему краю, углы оставим на потом, сделаем их в конце.

В идеале мы не хотим, чтобы наш коврик был слишком мягким. Мы хотим, чтобы это было твердо. Если у вас мягкая пена (как и самая дешевая пена, то мы хотим сжать ее, заставив ткань плотно прилегать к ней.Для этого мы должны сжать пену, стоя на ней, пока вы скрепляете скобами. Вторая сторона, которую вы скрепляете, должна быть длинным краем, противоположным первой стороне. Вы не работаете справа налево или слева направо. Когда вы обиваете что-то подобное, вы работаете с одной стороны, а затем с противоположной. Это лучший способ уберечь материал от складок.

Натяните материал как можно сильнее. Теперь обрежьте его до размера, подходящего для вашей скамейки. Не обрезайте слишком много, иначе она не поместится, но у вас, вероятно, будут лишние ноги, потому что эта скамья не очень широкая.После обрезки сложите излишки на себя, как и с первой стороной. Встаньте на фанеру, чтобы сжать пену. Потяните все как можно сильнее и начните сшивать этот край, снова начиная с середины и прорабатывая.

Повторите процедуру для оставшихся двух коротких концов. Теперь об углах. Насколько я знаю, в этом нет никакой науки. Это как упаковка подарка. Каждый раз это получается по-разному, и обычно это выглядит немного небрежно. Но, в конце концов, он выполняет свою работу.Это в значительной степени описывает мой опыт как с упаковкой подарков, так и с обивкой углов. Вам придется обрезать лишний материал и, возможно, сложить какой-то материал и подоткнуть некоторые вещи. Просто сделайте его достаточно плоским, чтобы вставить скобы, и все будет в порядке.

По моим меркам, в этом проекте я довольно небрежно поработал с обивкой. Но, к счастью, когда он прикручен к раме, нижняя часть полностью скрыта. Так что не переживайте, пытаясь добиться идеального результата, это действительно не имеет значения.Важно то, чтобы ваша подушечка была красивой, плотной и твердой.

Когда прокладка готова, все, что осталось, — это прикрепить прокладку к раме. Совместите болты руля высоты с отверстиями на раме и опустите их. Возьмите гайки-барашки и вручную затяните их на болтах. Если вы решили покрасить скамейку, делайте это без прокладки.

Все, что вы видите здесь, менее чем за 150 долларов. Я предполагаю, что вы не можете видеть штангу, веса, обувь и все остальное в дальнем углу.
Теперь у вас есть скамья, которая сильнее, чем вам когда-либо понадобится. У вас есть сила и функциональность дорогой скамьи, и вы заплатили за нее всего 50 долларов или меньше. Что бы вы получили за 50 долларов, если бы попытались купить коммерческую скамью? Что-то, что с трудом может выдержать вес, который даже полный новичок будет жать лежа через несколько недель. Это тот проект, который заставляет полюбить DIY. Это определенно лучший способ провести субботу, чем смотреть телевизор. Или вы можете поставить телевизор в гараже и смотреть, пока вы работаете.

Это был еще один массовый пост. Если вам что-то непонятно, оставьте комментарий, и я сделаю все возможное, чтобы помочь вам.

— Карл

Как сделать скамейку для тренировок из дерева

Создание скамейки для тренировок дома — отличный способ сэкономить время и деньги. Когда у вас в голове продуман тренировочный режим, все, что вам нужно, — это несколько деревянных досок и место для их постройки, и все готово. Прочтите здесь : 5 лучших скамей с отягощениями для небольших помещений

Это отличный способ поддержать вашу мотивацию, так как вы будете тренироваться, используя то, что вы сделали своими руками.Есть несколько различных типов скамейки для тренировок, которые вы можете сделать в зависимости от того, какую тренировку вы собираетесь выполнять. Здесь мы шаг за шагом покажем вам, как построить скамейку для тренировок из дерева в вашем доме.

Подробнее:

Источник изображения: Pinterest

Материалы:

  • Дерево 2 x 4 x 8 дюймов
  • Фанера 49 дюймов x 10 дюймов
  • 2.5-дюймовые конструкционные винты
  • Пенопласт с закрытыми ячейками толщиной 1 дюйм
  • Пенопласт для морской ткани
  • Скобы 0,5 дюйма
  • Стандартные деревянные гвозди
  • Сверло
  • Скобы пистолет
  • Пистолет для гвоздя
  • Ручная пила
  1. Возьмите древесину 2 x 4 дюйма и разрежьте ее на две части — 48 дюймов и 24 дюйма.
  2. Обрежьте оба конца 24-дюймовой секции под углом 45 градусов.
  3. Возьмите 48-дюймовую секцию и прикрепите ее к 24-дюймовой детали примерно на полпути вниз с помощью пары строительных винтов. Он должен образовать Т-образную форму и стать основной частью, несущей вес, чтобы удерживать ваши веса, когда вы их не используете.
  4. Отрежьте 10-дюймовый кусок дерева и обрежьте оба конца под углом 45 градусов, чтобы создать опору для ноги.
  5. Вкрутите один конец этой детали в нижнюю 24-дюймовую секцию, а другой — в 48-дюймовую секцию, чтобы ваши деревянные ножки имели опору, когда груз будет помещен туда позже.
  6. Точно таким же образом создайте еще один отрезок.
  7. Используйте другой 48-дюймовый кусок фанеры, чтобы соединить две ножки вместе снизу. Вам нужно будет прикрепить его к противоположной стороне ног, чтобы поддерживать его.
  8. Затем вам нужно будет укрепить ноги, чтобы они имели достаточный вес и не опрокидывались при удержании веса. Для этого прикрутите 20-дюймовый кусок дерева к передней части каждой ножки, чтобы удвоить их ширину.
  9. Добавьте третий слой дерева толщиной до 22 дюймов прямо перед ним.
  10. Затем вам нужно вырезать еще две 10-дюймовые опоры, как вы делали для тыльной стороны ног, и добавить их к передней части каждой ноги. Это противодействует опрокидывающемуся весу и гарантирует, что ваша конструкция не упадет вперед.
  11. Теперь у вас должна быть конструкция с более крупными ногами сзади и меньшей ногой спереди с немного более короткой средней частью. В этом разделе вы будете отдыхать, когда закончите подъем.
  12. А теперь сделаем скамейку. Возьми два 16.5-дюймовые куски фанеры и прикрутите их по обе стороны от 13-дюймовой куска. Это должно дать вам форму буквы «Н».
  13. Повторите, чтобы получить другую ногу.
  14. В этом случае у вас должно быть достаточно места в верхней части H, чтобы вставить 40-дюймовую деревянную доску, которая будет поддерживать ваше сиденье. Прикрутите его так, чтобы ваши ноги соединились.
  15. Поместите 49-дюймовую фанеру поверх этого и прикрутите ее по всей зоне отдыха, чтобы закрепить. Рекомендуется оставить его немного смещенным по центру, чтобы дерево еще больше отклонялось с одного конца.Это будет конец, который проходит под вашими весами на скамье и дает вам больше места для подъема.
  16. Создание удобной скамейки должно стать вашим следующим приоритетом. Добавьте поролон морской ткани в два слоя поверх сиденья. Для начала рекомендуется использовать строительный клей, а затем скобочный пистолет, чтобы он не двигался.
  17. Затем оберните сиденье из поролона тканью, которую можно протирать (чтобы не потеть). Прикрепите снизу с помощью степлера.

Подробнее:

Чтобы создать стандартную плоскую силовую скамью, вам нужно быстро сходить в магазин DIY.

Материалы:

  • Деревянный 4 x 4
  • Деревянный 2 x 12 (Вы можете приобрести, чтобы он был немного тоньше в зависимости от предпочтений)
  • 50-дюймовая плоская деревянная секция для изготовления столешницы
  • 7 — стяжные пластины
  • Строительные винты
  1. Распилите дерево так, чтобы у вас было два 10.5-дюймовые деревянные секции и две 14,5-дюймовые секции. Они составят вам ноги.
  2. Затем вам нужно будет разрезать ваши 2 x 12 на длину 40 дюймов.
  3. Поместите 10,5-дюймовые секции поверх 14,5-дюймовых деталей, чтобы получилась перевернутая Т-образная форма.
  4. Согните четыре стяжных пластины под углом 90 градусов. Они должны довольно легко сгибаться относительно угла верстака или стола.
  5. Используйте винты, чтобы закрепить стяжную пластину с обеих сторон Т-образной формы. Вам нужно будет использовать не менее четырех шурупов с каждой стороны каждого бруска, чтобы он не двигался.Помните, вам нужно будет удерживать ваш вес.
  6. Повторите то же самое с обеими секциями ног.
  7. Поместите 40-дюймовую предварительно вырезанную секцию поверх двух ног, образуя своего рода n-образную форму с ногами.
  8. Используйте еще две анкерные пластины с каждой стороны, чтобы прикрепить верхнюю деревянную балку к ножкам, используя как минимум четыре винта в каждой секции анкерной пластины.
  9. Поместите 50-дюймовую деревянную крышку на верхнюю часть балки и отцентрируйте ее.
  10. Используйте оставшиеся стяжные пластины под углом 90 градусов, чтобы закрепить верх.Используйте не менее двух стяжных пластин с каждой стороны.

Как сделать скамейку для тренировок из дерева

ПЕРЕДВИЖНАЯ ГРУЗОВАЯ СТЕНКА И ХРАНЕНИЕ

Когда вы пытаетесь оборудовать домашний тренажерный зал, вполне понятно, что у вас мало места. В конце концов, ваши комнаты не были предназначены для тренажерного зала. Один из способов решить эту проблему — создать пространство для хранения при изготовлении оборудования.

Скамья для тренировок — прекрасная возможность встраивать это дополнительное пространство.

Материалы:

  • Фанера 48 x 12 дюймов
  • Фанера 48 x 16 дюймов
  • Фанера 12 x 16 дюймов
  • Деревянные 2 x 4 (длина 16 дюймов)
  • Деревянные 2 x 4 (длина 12 дюймов)
  • Деревянные 2 x 4 (длина 48 дюймов)
  • Пистолет для скоб
  • Амортизирующая пена
  • Протрите чистый материал
  • Строительные винты
  • 4 колеса
  • Петли
  1. Если у вас есть все указанные выше деревянные секции, у вас должно быть достаточно деталей, чтобы сделать форму коробки.Начнем с низа; выберите секцию 48 x 12 дюймов.
  2. Возьмите одну из 48-дюймовых частей 2 x 4 и обрежьте углы под углом 45 градусов. Прикрутите его к одному из длинных краев.
  3. Повторите то же самое с противоположной стороной, затем добавьте две из 12-дюймовых частей (опять же с краями под 45 градусов) к укороченным сторонам.
  4. Чтобы обеспечить безопасность, вы можете перевернуть древесину и использовать степлер для усиления соединения.
  5. Возьмите один из кусков фанеры размером 12 x 16 дюймов и прикрутите его вверх к 2 x 4 на более коротком крае.Затем сделайте то же самое с тремя другими сторонами, чтобы получилась коробка.
  6. Прикрепите соответствующие части 2 x 4 к внутренним углам, чтобы соединить стороны вместе, затем прикрутите их на место, чтобы усилить прочность. Теперь у вас должна получиться коробка без крышки.
  7. Накрутите последние полоски 2 x 4 на внутреннюю часть коробки по верхнему краю по трем сторонам, пропуская один из длинных краев. Здесь будет лежать ваша крышка.
  8. Возьмите последний кусок фанеры 48 x 12 дюймов и добавьте две петли к одному из длинных краев.
  9. Покройте крышку пеной с помощью клея для закрепления, затем добавьте немного протираемого материала, чтобы покрыть пену.
  10. Прикрепите материал скобами к нижней стороне крышки коробки, избегая петель.
  11. Переверните коробку вверх дном и прикрутите колесо к каждому углу. Это даст вам больше гибкости в вашей комнате, так как вы сможете легко перемещать ее.
  12. Прикрепите петли к коробке сбоку без выступа.

Теперь у вас должен быть подвижный полый ящик, который идеально подходит по высоте для силовых тренировок и дает вам больше места для хранения, когда вы закончите тренировку.

Подробнее:

Вы также можете сделать временную силовую скамью из предметов домашнего обихода, которые у вас уже есть — не нужно быть мастером в DIY и без дополнительных затрат.

Почему бы не попробовать использовать садовые скамейки в качестве скамьи для жима лежа. Если у вас есть скамья, высота которой соответствует вашим весам, нет необходимости создавать свою собственную.

Прочные журнальные столики тоже подойдут, но лучше всего использовать старый журнальный столик — на него не стоит уронить тяжести и случайно повредить его.

Другое оборудование для самостоятельных тренировок

Источник изображения: Pinterest

Теперь у вас есть идеальная скамья для тренировок, и вы сэкономили кучу денег, сделав ее самостоятельно. Все, что вам нужно, это фактический вес, чтобы использовать скамью. Но сами гири могут быть невероятно дорогими.

Вы сами сделали скамью, чтобы сэкономить деньги, так почему бы не сделать то же самое с весами? Есть несколько способов сделать свои собственные веса, и они тоже работают.

Из бутылок с водой можно сделать отличные гантели, и их легко регулировать в соответствии с вашими растущими силами. Если вы найдете две бутылки с кулером для воды и наполняете их небольшим количеством воды или песка, вы можете поднять их за ручки, как любой другой груз. Прочтите здесь : Лучшие регулируемые гантели

После этого вы сможете добавлять больше воды или песка, когда становитесь сильнее. Это самый дешевый способ накачать мышцы, не тратя кучу денег на вес.

Как вариант, вы можете начать с консервов или книг, которые есть у вас дома. Когда вы начнете набирать силу, добавляйте эти предметы в сумки, чтобы вы могли поднимать их. В каждом случае убедитесь, что вы поднимаете одинаковый вес на каждую руку, чтобы у вас не развился неравномерный мышечный тонус.

Медицинские мячи можно сделать так же, как футбольный мяч или баскетбол. Проделайте отверстие в верхней части шара и заполните его водой или песком — заклейте сверху изолентой.

После этого вы сможете изменить их вес, а неравномерный вес поможет вам одновременно настроить мышцы кора и развить равновесие. Прочтите здесь : Лучшие аптечки для удара: [Руководство для покупателей]

Гири могут быть созданы с использованием того же метода футбольного мяча или баскетбола. Однако, чтобы еще больше нарастить мышцы, вы можете использовать цемент, чтобы набить мяч.

Слегка размягчите трубку из ПВХ в духовке и придайте ей форму ручки.После этого вы сможете вставить его во влажный цемент и быть уверенным, что он останется на месте. Прочтите здесь: Гири своими руками за менее 8 долларов за 6 простых шагов

Боевые веревки — отличный универсальный метод для улучшения вашей силы, выносливости и кардио, при этом укрепляя все ваши мышцы. Они настолько универсальны в использовании, что вы можете использовать их практически для чего угодно. И это, возможно, один из самых простых тренажеров, который можно сделать самому. Прочтите здесь : Боевые веревки своими руками — как сделать свои собственные боевые веревки

Вам просто нужно взять старый шланг, отрезать концы, которые обычно удерживают насадку, и прикрепить к крану, и надежно заклеить один конец изолентой, чтобы она закрывала отверстие. Заполните шланг песком — это может занять некоторое время, чтобы довести его до конца — затем закройте другой конец таким же образом.

Подробнее:

Изготовление оборудования для домашнего спортзала действительно может дать вам чувство выполненного долга.Теперь вы можете завершить фантастическую тренировку, чтобы улучшить свою силу и общую физическую форму, используя инструменты, которые вы создали сами. Убедитесь, что вы обдумываете предполагаемый режим тренировок, прежде чем начинать что-либо делать, чтобы убедиться, что то, что вы делаете, соответствует цели.

Суперпрочная самодельная силовая скамья

Вдохновленный этим описанием деревянной скамьи для штанги, сделанной своими руками, я решил сделать свою собственную. У меня был , а вот попроще; Я использовал меньше древесины, но она намного толще, поэтому остается прочной.В этот пост включены фотографии каждого шага, но я не буду вдаваться в подробности — надеюсь, изображения говорят сами за себя.

Простите за беспорядок….

Но во-первых, что касается мотивации для этого, позвольте мне процитировать ссылку, которую я упомянул:

Покупка силовой скамьи может быть трудной. Под сложным я имею в виду дорогое. И для ясности: когда я использую фразу «жим лежа», я имею в виду сильную скамью, которую можно использовать для жима лежа. Проблема, с которой вы столкнетесь при покупке, заключается в том, что недорогие модели не рассчитаны на большой вес.Вы увидите цифры вроде «300 фунтов». Но если учесть, что скамья должна удерживать и ваше тело, 300 фунтов. не много. Если вы весите жалкие 150 фунтов. когда вы начнете, и жим лежа 150 фунтов. Это твои 300 фунтов. прямо там. Это подъем уровня новичка. Когда вы станете настоящим лифтером после нескольких лет тренировок, вы, вероятно, будете весить около 200 фунтов. себя и жим около 300 фунтов. Теперь это 500 фунтов. и все эти доступные по цене скамейки с отягощениями теперь слишком слабы для ваших целей.Но когда вы начнете ценить качественные скамейки, рассчитанные на такой серьезный подъем, вам придется заплатить за них сотни долларов. Это неприемлемо по стандартам самодельной прочности.

Прежде чем я расскажу о том, как я сделал свой жим, позвольте мне сказать, что я протестировал его с общей массой 250 кг. Это я (75 кг — да, я худой) плюс друг (100 кг) плюс гири (75 кг) наверху, посередине. Так он крепкий! Тем не менее, вы всегда должны делать то, что сделал я, и тщательно проверять свою скамью, прежде чем поднимать на ней тяжести.Вы не хотите, чтобы он сломался, когда вы держите над собой вес собственного тела в чугуне. Имея это в виду, вот подробности:

Размеры

Стандартные размеры: высота 45 см и ширина 30 см . Вы можете настроить их по своему усмотрению — возможно, вы захотите сделать их короче (если вы невысокого роста). Некоторые предпочитают его немного уже. Длина составляет 110 см. — она ​​должна удобно ложиться как на голову, так и на ягодицу. Для меня достаточно 110 см, а мой рост 6 футов 1 дюйм.

Инструменты

— Винты разных размеров, электрическая отвертка
— Пила — наверное, циркулярная пила… Я бы не стал резать все по старинке
— Степлер и скобы для обивки (альтернатива — гвозди)

Материалы

Я использовал около 3 метра бруса размером 50 мм X 150 мм .Это действительно толстый и тяжелый материал: совсем не как 2 × 4. Он у меня валялся в гараже. Вы можете использовать все, что у вас есть, если уверены, что оно выдержит вес. Когда дело доходит до его использования, действуйте осторожно и убедитесь, что вы в безопасности. Если вы не уверены, остановитесь.

У меня осталось немного МДФ от моей кухни, которая была оборудована в прошлом году, и я вырезал два куска размером 30 см x 110 см x 12 мм. Причина, по которой мне нужны двое, станет ясно позже!

Для ножек вам понадобятся еще две части 30см x 30см МДФ.Прочтите до конца, чтобы понять, зачем они нужны.

Наконец, я купил 4м дешевой ваты (полиэфирный набивочный материал). Этого, наверное, было мало, он очень тонкий. Так что моя скамейка не особенно удобна. Меня это не беспокоит. Я также купил метр кожзаменителя (искусственная пластиковая кожа) примерно за 8 фунтов стерлингов. Это всего лишь метр, но ширина 140 см, так что этого достаточно.

Самое замечательное в деревянной конструкции то, что вы можете изменить ее позже или добавить ей прочности.У меня есть возможность добавить больше ног к середине скамьи для дополнительной поддержки, если я когда-нибудь поднимусь выше 250 кг. Когда все будет готово, вам нужно провести серьезное тестирование на этом стенде, чтобы убедиться, что он соответствует работе перед использованием. Как я уже упоминал, вы действительно не хотите, чтобы 100 кг (или любое другое количество) веса обрушились на вас во время жима лежа, когда ваша скамья сломается.

Я легкий и поднимаю легкие веса. Скорее всего, нет, поэтому ваша скамья, возможно, должна быть сильнее.

дом

Начните с обрезания ножек. Их длина составляет около 40 см (общая высота будет больше, если добавить верхнюю часть из МДФ). Также обрежьте центральную балку, она должна быть длиной около 100 см. Отрегулируйте эти размеры по своим предпочтениям, дизайн гибкий. Не стесняйтесь удвоить этот центральный луч.

Теперь я использую свои кусочки МДФ 30см х 30см и прикручиваю их к ножкам. Это удерживает ноги вместе, но также и центральная балка будет опираться на нее. На этой картинке всего по 4 винта в каждом; В итоге я положил по 10 в каждую.

Они должны быть на расстоянии 50 мм от верха ножек, потому что центральная балка будет опираться на них. Скоро станет ясно.

Вот как они до сих пор сочетаются друг с другом. Прикрутите это вместе. Вам понадобятся довольно длинные винты.

Вот мои два куска МДФ 30см х 110см.

Затем положите первый кусок МДФ и прикрутите его к ножкам и балке. Это поможет скрепить все вместе. Он намного крепче, чем кажется здесь.Он действительно тяжелый, и в ногах нет никаких движений или шатаний.

Теперь, на этом этапе, вы можете провести тестирование и добавить дополнительные ножки к середине, если это необходимо! Если вы хотите избежать тестирования и проявлять осторожность, просто добавьте больше ножек.

Вот что у нас есть: частично завершенная скамья, кожа, вата и верхняя часть из МДФ.

Теперь делаем отступы. Положите кожу (вверх ногами!), Затем ватин, а затем другой кусок МДФ:

.

Старайтесь держать его как можно аккуратнее, это неудобно, потому что он будет пытаться передвигаться.Позвольте ватине выступать за края, чтобы она аккуратно обвивалась по краям. Сначала скрепите одну сторону, затем осторожно оберните вокруг другой размер, но плотно . Не рви!

У вас должно получиться что-то вроде этого. Я обрезал лишнее, потому что, как вы можете видеть на картинке выше, мой кусок кожи был на или слишком велик.

Хорошо, теперь переверните скамью вверх ногами:

И проденьте несколько маленьких шурупов через первый слой МДФ, чтобы закрепить второй.Не затягивайте винты слишком долго, вы не хотите, чтобы они попали вам в спину!

Готово!

В качестве заключительного замечания, я должен повторить, протестируйте его сначала . Проверьте это, сложив на него все свои грузы, а затем встаньте на него и попросите друга встать на него, и если вы услышите какой-либо скрип (или он сломается …), вернитесь к исходной точке !! Я легкий, и я поднимаю легкие веса, поэтому вам, возможно, придется добавить больше ног к середине вашей скамьи.

Удачи !!

33 лучших поделки скамейки для дополнительных сидений и хранения


Изображение предоставлено: Наша жизнь ручной работы

Хотите добавить дополнительную гостиную на заднем дворе или, может быть, еще немного места для хранения вещей в прихожей? Эти замечательные уроки DIY-скамейки покажут вам, как именно построить свою собственную скамью, сэкономив при этом деньги.Неважно, хотите ли вы что-то дешевое и простое или копию кота West Elm… здесь вы найдете скамейку, которая соответствует вашему стилю!

Вот скамейки, которые я нашла:

Уличная скамья, вдохновленная Williams Sonoma


Источник: DIY Candy

Эта скамейка в стиле Williams Sonoma просто великолепна! Чистые края с темным тонированным деревом делают его очень современным и дорогим. Но самое лучшее в этом то, что вы не разоритесь в банке … За 35 долларов вы можете сделать эту красивую скамейку своими руками и сэкономить кучу денег.Кроме того, все, что вам понадобится, — это 2 × 4, несколько основных инструментов для обработки дерева и морилка по вашему выбору. Оставайтесь стильными и дешевыми с этой скамейкой!

Скамейка для дома своими руками


Источник: Love Grows Wild

Ищете скамейку в помещении в деревенском стиле? В этом замечательном руководстве представлены все материалы, которые вам понадобятся, и даны инструкции о том, как на самом деле их собрать. Хотя эта скамья действительно стоит больше, чем предыдущая, и стоит чуть более 100 долларов, готовый продукт получается прочным! Могу представить, что эти скамейки останутся в семье на какое-то время.Мне нравится потрепанный естественный вид дерева в сочетании с матовой отделкой, которую она использовала, чтобы запечатать все. Это идеальная скамейка, способная выдержать любые удары вашего ребенка!

Скамья из кедра с шестигранной головкой


Источник: Addicted 2 DIY

Эта уличная скамейка настолько уникальна … Мне нравится эта идея, чтобы добавить индивидуальности вашему двору и в то же время сделать что-то сверхфункциональное. Эта скамейка своими руками идеально подойдет, если у вас на заднем дворе стоит неуклюжая елка, с которой вы просто не знаете, что делать.Это определенно относится к более сложной части спектра, когда дело доходит до скамейки своими руками, но она включает загружаемые планы, которым вы можете следовать шаг за шагом. Добавьте этим летом эту суперфункциональную скамейку из дерева на свой задний двор!

Скамья Easy DIY


Источник: Not Just A House Wife

Теперь, если вы ищете не скамейку на открытом воздухе, а простую скамейку в помещении, которую можно поставить в коридоре или прихожей… Тогда не ищите дальше! Эта простая скамейка, сделанная своими руками, станет прекрасным дополнением к той комнате, которую вы хотите завершить.Она дает вам подробный список досок для всего дерева, которое вы будете использовать, и название морилки, которую она использовала для «серого» натурального дерева. Но… моя любимая часть — это цветные ножки! Вы можете легко настроить эту скамейку в соответствии с любым декором, который у вас есть, в зависимости от того, в какую комнату она входит. Сохраните простоту с помощью этой замечательной идеи!

Скамья для ног DIY Шпилька


Источник: Gillo Designs

Эта скамейка своими руками выглядит так, как будто она пришла прямо из журнала! Хотя этот выглядит очень дорогим и сложным в изготовлении, на самом деле он довольно прост.Она разбивает весь процесс, включает красивую диаграмму с измерениями и показывает, где взять эти удивительные ножки-шпильки. Когда я впервые увидел эту скамейку, это было моей главной заботой! Как мне сделать эти ноги ?! Что ж, к счастью, вы можете купить комплект из 4 штук примерно за 50 долларов, и если вы хотите стать действительно хитрым, вы можете пойти на дурацкую прогулку с деревянным верхом. Это определенно в моем списке дел и наверняка преобразит любой холл или подъезд, в который вы могли бы его положить!

Связанный пост DIY: Лучшие идеи для журнальных столиков своими руками

Дешевая скамейка для дома


Источник: Творческая мама

Когда дело доходит до декора фермерского дома, я обожаю потертую белую краску практически на всем, лол! Поэтому неудивительно, что мне нравится эта скамья.Но самое лучшее, что весь этот проект стоит менее 20 долларов. (если у вас есть необходимые электроинструменты) Плюс, мне нравится контраст белой меловой краски с темным окрашенным деревом сверху. Это было бы здорово, если бы летом на заднем крыльце можно было немного посидеть, когда у вас есть гости … или даже в коридоре зимой, чтобы детям было где сесть, пока они сбрасывают ботинки. Дешевая И белая мелковая краска, эта мне по душе!

Скамья X с обивкой DIY


Источник: Twelve On Main

Ищете что-то более удобное? Мне нравятся ножки в стиле X на этой скамейке, но на самом деле это меня привело к верху из поролона с обивкой.С помощью 4-дюймовой пены, которую вы, вероятно, найдете на Amazon, и вашей любимой ткани, у вас может быть потрясающая скамейка для поделок в конце вашей кровати. В зависимости от общей длины скамейки и ткани, которую вы выберете, вы, вероятно, сможете сделать это менее чем за 100 долларов. Мне очень нравится тот факт, что вы можете идеально вписаться в любую комнату, выбрав подходящую ткань для верха. Вы даже могли бы довольно легко поменять ткань, если бы она когда-нибудь испачкалась (я знаю, что определенно пролила бы на нее немного вина) или если бы вы изменили свой декор

Скамейка в стиле рустик за 15 долларов


Источник: Счастливая домохозяйка

Как насчет этой дешевой деревенской скамейки для замены? Это идеальный урок, если вы хотите построить скамейку, которую можно поставить на улицу и не о чем беспокоиться! Она включает ссылку на очень подробные планы, в которых есть отдельные листы, список инструментов и отличные изображения с размерами, чтобы ваш план выглядел так же, как изображения.Я вижу это на крыльце осенью с тыквами и другими праздничными украшениями. Оставайтесь в рамках бюджета и сделайте это по-деревенски!

Скамья двойная X


Источник: ее пояс с инструментами

Как я уже упоминал выше … когда я вижу потрепанный белый мел, я нажимаю «Нравится»? Но настоящий кикер этой скамейки — это дизайн с двойной крестообразной линией. Это выглядит просто оооочень хорошо и дорого. Хотя, как и многие другие руководства здесь, она включает в себя планы по его созданию … но, черт возьми, они подробны.Я знаю, когда я увидел дизайн двойной X, я сразу подумал, что это будет слишком сложно для меня. Но она прекрасно это объясняет, и если вы правильно распилите дерево, все должно выровняться

Одна из моих любимых частей — это то, как она красила скамейку перед тем, как покрасить ее в белый цвет. Так что, как только она потрепала краску, темное пятно появилось насквозь, придав ей такой потрясающий вид. Поместите это в свой список дел и ДВОЙНО вычеркните его!

Скамья 2 × 4 своими руками


Источник: «Сделай сам» Аники

Говоря о дизайне X, как насчет этой симпатичной маленькой скамейки 2 × 4? Если у вас есть лишние дрова в гараже или сарае, с которыми вы не знаете, что делать, этот проект идеально подходит для вас! Есть так много разных способов отделки этой скамейки … Все, от натуральной морилки и герметика, чтобы вы могли держать ее снаружи, до темно-серой морилки и обитого верха … Эта скамейка очень универсальна.Она также включает несколько примеров других вариантов, созданных другими людьми, чтобы дать вам еще больше идей для этой скамейки! Очистите гараж и сэкономьте немного денег с этим проектом

.

Подъездная скамья из дерева DIY


Источник: Анджела Мари Сделано

Если вы хотите что-то, что будет жить внутри и дать вам дополнительное пространство для хранения, тогда эта скамья определенно даст вам несколько идей … Я знаю, вы могли бы подумать … «это выглядит большим и дорогим !!» Что ж, вы можете быть удивлены, что она сделала это, используя материалы всего за 92 доллара! Мне нравится, что наверху скамейки есть крючки для пальто, а внизу есть места для простого хранения обуви.Кроме того, верхняя полка выглядит так хорошо, но при этом ее очень легко собрать. Все, что она сделала, это взяла несколько готовых кронштейнов на Amazon, чтобы завершить образ. Превратите свой подъезд с помощью этой скамейки для хранения вещей!

Деревянная скамья из лома


Источник: Дом Гадкого утенка

Если вы зашли так далеко и у вас все еще есть обрезки древесины, с которыми вы не знаете, что делать, то эта простая скамейка своими руками идеально подходит для вас. Это даже проще, чем скамья с X-образными ножками сверху, и вы могли бы собрать ее всего за пару часов.В зависимости от того, где вы планируете поставить эту скамейку, вы можете окрасить ее любым способом в соответствии с вашими планами

В данном случае она выкрасила свою в черный цвет… что, я думаю, получилось очень красиво. Я мог бы увидеть что-то подобное в саду за домом, чтобы дать вам отдохнуть, пока вы там тренируетесь. Но я также думаю, что было бы отлично смотреться с морилкой типа красного дерева, чтобы дать некоторый контраст, если у вас есть светлая мульча. Сделайте это дешево и легко со скамейкой из лома!

Скамья со спинкой своими руками


Источник: Virginia Sweet Pea

Хотите что-то с большей опорой, чем обычная скамья, сделанная своими руками? В этом замечательном руководстве подробно рассказывается, как построить скамейку 2 × 4 с простой спинкой.Она сохранила естественный вид дерева, но я думаю, что он будет отлично смотреться с красивым темным пятном на нем! Кроме того, если вы хотите сделать еще один шаг вперед, вы можете сделать верх с обивкой из пеноматериала, чтобы сделать его еще удобнее! Темное мореное дерево и поролоновый топпер из ткани с цветочным рисунком ?! Хмммм … мне нравится! Построив скамейку, сделайте перерыв и расслабьтесь!

Скамья из шлакоблоков


Источник: Son Shine Kitchen

Не совсем подходящий для всех, кто занимается деревообработкой, но все же хотите простую скамейку своими руками? Этот встроенный учебник по шлакоблоку — ответ! Я не думаю, что это могло бы стать намного проще, когда дело дойдет до постройки самостоятельно … С наиболее очевидной частью конструкции, шлакоблоков и нескольких досок 2 × 12, вы могли бы построить эти скамейки в приятные летние выходные. .Если вы хотите использовать скамейки фиксированного стиля, то это дешевое и простое решение — отличный способ добавить дополнительные сиденья!

Грязевая скамья с ящиком для вещей своими руками


Источник: Just Life And Coffee

Нужен способ добавить места для хранения вещей и убрать беспорядок в прихожей? Если это так, то эта потрясающая скамейка в стиле фермерского дома определенно вдохновит вас на творческие идеи! Мне очень нравится его длина, и я выгляжу так, будто ты можешь владеть вечно. Чтобы добавить еще больше места для хранения вещей, она установила очень простую настенную вешалку для верхней одежды, чтобы закончить все.Получите контроль над этой прихожей с помощью этой супер полезной скамейки для хранения вещей!

Комфортабельная скамейка для дома


Источник: Стейси Рисенмэй

Гоша, я обожаю эту модную современную скамейку! Подобно некоторым другим, у этого есть обитый пеной верх с обивкой с рисунком, который выглядит во всех правильных смыслах. Мне нравится, что она использует готовые ножки, чтобы сделать этот проект еще проще … Но мне больше всего нравится то, что она создает губу вокруг топпера, чтобы он оставался на месте. Больше не нужно сидеть и кататься.Легко, стильно и модно… что может быть лучше этого !?

Большая скамейка для хранения на открытом воздухе


Источник: Деревянный дом

Садовая скамейка с ящиком ?! Да, пожалуйста! Я знаю, что всегда нахожу игрушки, футбольные мячи или что-нибудь еще, валяющееся на заднем дворе, и это было бы отличным местом для хранения всего этого. Если вы чем-то похожи на меня, я уверен, это поможет быстро убрать часть этого беспорядка снаружи, когда преступники будут в пути! Это более сложная сборка, поэтому она включает загружаемый PDF-файл с планами сборки, когда вы подписываетесь на ее информационный бюллетень.Держите задний двор в чистоте и найдите еще несколько сидячих мест с этим!

Скамейка своими руками из ворсового бархата и дерева


Источник: Тонкое веселье

Ищете модную скамейку, но не обладаете лучшими навыками работы с деревом ?! Не волнуйся, я с тобой? Это должен быть один из самых простых вариантов в списке, когда дело доходит до сборки скамейки. Собственно, скамейку строить вовсе не обязательно! Она включает ссылку на скамейку, которую она модифицировала на Amazon, и похоже, что она стоит чуть меньше 40 долларов.Теперь, когда у вас сейчас перерыв в работе по дереву, вам, возможно, придется потренироваться в шитье для бархатного топпера. Но не волнуйтесь, она включает красивые картинки, которые объясняют весь процесс. Скажите нет опилкам с этой супер простой скамейкой, сделанной своими руками!

Простое руководство по использованию скамейки в загородном доме своими руками


Источник: Cherished Bless

К настоящему времени вы знаете, что мне нравятся учебники по хорошей мебели для фермерского дома, и когда вы добавляете немного места для хранения… вы меня продали! Это отличный тому пример.Его очень просто построить, и в то же время он стоит около 25 долларов дешево. Мне нравятся металлические контейнеры для хранения, которые она использовала, которые идеально подходят к образу фермерского дома. Я мог видеть это в игровой комнате и в этих складских корзинах, полных игрушек, в мгновение ока. Нравится вот этот!

Белая скамья для хранения на открытом воздухе


Источник: Наша жизнь ручной работы

Эта очаровательная уличная скамейка зовет меня по имени, придерживаясь темы дополнительного места для хранения вещей! Я полностью одержим тем, как она это нарисовала, и я могу полностью представить это на своем заднем дворе.Это действительно требует довольно много материала и времени, но это было бы идеальным проектом для вашего мужа, чтобы вылететь на выходных, если вы не хотите втягиваться в это, лол. Кроме того, в нем есть идеальное место для двух больших пластиковых контейнеров для хранения (типа, который у вас, вероятно, есть в гараже) под сиденьями. Куча дров, хороших летних выходных и немного пота, и у вас будет красивая скамейка для заднего двора!

Скамья для рисования своими руками


Источник: Рэйчел Теодоро

Нужна дополнительная помощь в саду, но вы не можете убедить никого из детей пойти туда с вами ?! Это идеальный помощник, который будет с вами весь день … Хотите ли вы поставить его спереди, чтобы сохранить некоторые из ваших садовых инструментов, или вы хотите положить его обратно, чтобы положить туда свой комнатные растения, это идеальное решение.Мне нравится простой ящик для цветов сверху, и в нем даже есть место внизу!

DIY Простая скамья в конце кровати


Источник: Просто красивая Анджела

Если вы ищете простой и легкий конец скамейки, то не ищите дальше! Мне очень нравятся цвета, которые она раскрашивает для этого проекта, и если они подходят к вашему декору, я определенно рекомендую пойти по тому же пути. Серая / белая краска для ног в сочетании с серым поролоновым верхом действительно делает эту скамейку похожей на то, что вам придется купить! Не говоря уже о тафтинге, который она добавила, чтобы действительно все свести воедино.Придайте ему стильный вид с помощью простой скамейки в спальне!

Планы скамеек при входе


Источник: Эрин Испания

Кстати, как же классно эта простая скамейка в прихожей ?! С несколькими 2х12 и 1х4 для поддержки внизу вы могли бы построить это за несколько часов! После этого все, что вам нужно сделать, это выбрать любимое пятно, чтобы оно соответствовало декору и штанге…. у вас есть идеальная скамейка своими руками по доступной цене. Мне лично очень нравится темное пятно, которое она выбрала, и она также наложила полуглянцевый герметик, благодаря которому оно выглядит очень профессионально.Добавьте сюда простую посадку!

Скамья для улицы


Источник: В доме Шарлотт

Нужны дополнительные места на заднем крыльце или в трехсезонной комнате? Если да, то эта веревочная скамейка, сделанная своими руками, идеально подойдет! В основе этой сборки все довольно просто … но что действительно выделяется, так это веревка, которую она добавила с каждой стороны под подлокотниками. Он выглядит потрясающе и придает ему ощущение пляжного домика / коттеджа. Кроме того, она купила подушки на World Market, чтобы сделать эту часть проекта очень простой.Я в восторге от этого летнего образа!

Шикарная скамья


Источник: Lily Ardor

Эта шикарная скамейка своими руками станет прекрасным дополнением любой спальни или прихожей! Рама просто сделана из 2х4, а верх из поролона сделан из двух разных тканей, что придает ей полосатый вид… что я действительно копаю. Кроме того, эти кнопки для обивки выглядят идеально! Сделайте шикарную скамейку 2 × 4!

Черно-белая скамья своими руками


Источник: Home Made By Carmona

Если вы похожи на меня, вам нравится просматривать каталог West Elm … но подумайте дважды, когда дело доходит до покупки! Это идеальный учебник, который покажет вам, как дешево получить образ западного вяза.С 2 × 12, 2 × 4 и небольшим количеством смазки для локтей, вы можете сэкономить хороший кусок изменений с этим. Я не думаю, что вы сможете найти что-то, что выглядит так хорошо и стоит так мало, если вы стоите меньше 15 долларов. Сэкономьте деньги и украдите образ!

Уличная скамейка с синим цветом


Источник: The Handy Mans Daughter

Хотя эта скамейка, сделанная своими руками, будет стоить чуть больше 15 долларов, она того стоит, чтобы иметь очень прочное место, чтобы сидеть и хранить свои вещи на заднем дворе … Поскольку это более сложный процесс, она включает загружаемый план с четкими инструкциями.Моя любимая часть — это сетка экрана, которую она использует в нижней части отсека для хранения вещей. Он пропускает всю воду, грязь и все остальное, чего вы не хотите, на землю. Эта функция делает ее идеальной скамейкой для хранения ваших уличных игрушек, садового инвентаря или чего-нибудь еще, о чем вы не будете возражать, если они вступят в контакт с некоторой влажностью. Плюс, то, как она закончила это с голубыми акцентами, восхитительно!

Как сделать плавучую скамью


Источник: TwoFeetFirst

Ладно… эта плавучая скамейка слишком крутая! Это почти само собой разумеется … но самая важная часть этого проекта — это поиск шипов.Поэтому перед началом работы убедитесь, что у вас есть хороший поисковик. Мне нравится, как она красила дерево, что придало ему очень современный вид. Если вы ищете простую идею скамейки в помещении, я уверен, что этот урок пробудит у вас творческий потенциал!

Связанный: Лучшие идеи DIY плавающих полок

Скамья для дома из синей мелиорированной древесины


Источник: Моя переделанная жизнь

У вас разваливается старый обветренный деревянный забор? В этом простом уроке вы узнаете, как использовать эту древесину, чтобы сделать эту супер классную скамейку! Даже если у вас нет старого забора, с которого можно заготавливать пиломатериалы, подойдет большая часть обрезков древесины … это может оказаться даже неприятным, если вы используете кучу разноцветной древесины.Но вот для этой скамейки я действительно копаюсь в синем цвете обрезков древесины и как это получилось! Если вы хотите больше деревенского вида, чем дерево, которое вы используете, вы всегда можете немного побеспокоить его, чтобы действительно подчеркнуть состаренный вид. (точно так же, как в этом примере) Переделайте древесные отходы в деревенском стиле с помощью этой дешевой скамейки, сделанной своими руками!

Свадебная скамья в стиле рустик с живым краем, сделанная самим собой


Источник: Ленивый парень DIY

Мебель, окрашенная вторично белой меловой краской, должна быть любой, с острыми краями! Так что нет никаких сомнений в том, что мне действительно нравится эта скамья … Но ключевой частью головоломки для этой скамейки является настоящая плита с живым краем.Чтобы найти то, что вам нравится и в вашем ценовом диапазоне, может потребоваться немного времени, но оно того стоит. Когда у вас есть плита, еще одна важная вещь, о которой следует упомянуть, — это создание ровной поверхности для крепления ножек к (он более подробно рассказывает о том, как это сделать)

Говоря о ножках, он нашел на Etsy несколько готовых металлических ножек, поэтому сварка не потребовалась. Но они довольно дорогие по сравнению с некоторыми другими проектами здесь. На мой взгляд, в таком проекте почти необходимы металлические ножки, чтобы контрастировать с живым краем плиты.Когда эта скамейка построена, она никуда не денется!

Кухонные скамейки своими руками


Источник: Старая соляная ферма

Хотя я знаю, что вы могли видеть подобные скамейки в фермерском стиле раньше, мне пришлось включить их, так как они являются прекрасным дополнением к любому кухонному острову! Мне просто нравится, как они выглядят на этой конкретной кухне, и я уверен, что они используются каждый день. Она включает в себя отдельные листы, чтобы вы точно знали, сколько материала вам понадобится. Но… лучшая часть всего проекта — это то, как она пронумеровала места для каждого места.Это довольно тонко, вы не можете увидеть это на этой фотографии, но это как раз нужное количество, поэтому вы обязательно заметите это, когда пойдете использовать скамейку. Добавьте эти скамейки на кухню своей фермы и никогда не оглядывайтесь назад!

Керамическая скамья для сарая


Источник: Shanty 2 Chic

Люблю копировать кошачьи проекты так же сильно, как и я !? Что ж, эта потрясающая скамейка для кошек Pottery Barn, вы сэкономите деньги, сохраняя при этом винтажный и дорогой вид! Что лучше этого ?! Мне нравится, как они закончили это ручками и потрепали краской из спрея Rust-Oleum Heirloom White, придавая ему это неприятное ощущение.Это руководство очень подробное и раскрывает довольно длительный процесс его создания. Станьте винтажным с этой скамейкой с ящиком для хранения, сделанной своими руками!

Скамья изголовья


Источник: Признания серийного мастера

Эта модель идеально подходит для тех, кто любит заниматься своими делами! Если вам посчастливилось найти красивое изголовье и подножку в местном комиссионном магазине, эта скамейка определенно будет одной из самых дешевых в списке. В итоге она нашла тот, который уже был белым, что упростило задачу, но вы могли покрасить его в любой цвет, соответствующий вашему стилю.Но если оставить или покрасить все в белый цвет, добавление серых полос к проекту (как и она) действительно объединит все воедино. Проявите творческий подход и экономьте на этой скамейке изголовья кровати!

Похожие сообщения:

21 лучшая идея DIY Trellis для садовника внутри вас
Лучшие идеи уличной кухни для вашего заднего двора

? Следуй за мной на Pinterest!

? Прикрепите, чтобы сохранить на потом!


Простая в сборке уличная скамейка — FineWoodworking

Впервые я увидел подобную скамейку для улицы очень давно, в магазине профессионального плотника в Айдахо, Марка Эдмундсона, который продавал их, потому что они были настолько быстрыми в изготовлении, но такими красивыми.Десять лет спустя, когда я задумал спроектировать для этой книги небольшую скамейку, сделанную из стандартных досок настила и коробки с винтами, я не собирался копировать дизайн Марка. Но когда я закончил набросок, прототипирование и уточнение, я понял, что придумал что-то похожее, с частями 2×2 и 2×4 в стойках, объединенными аналогичным образом, чтобы создать квадратное отверстие, через которое проходит длинная балка 2×4. . Просто существует не так уж много способов снять шкуру с этой кошки, и, очевидно, метод Марка правилен.

К счастью для меня и вас, Эдмундсон не возражал поделиться своей замечательной идеей (я проверил!).Марк гораздо лучший строитель, чем я, и опытный автор. Посмотрите его книгу «Столярные изделия для карманных отверстий» (The Taunton Press, 2014), в которой описывается простой, но надежный способ создания прочных шкафов и мебели любых размеров с помощью простого приспособления для отверстий в карманах.

Эта скамейка будет удобна на веранде, патио или террасе, на траве или в саду. Выглядит так хорошо, что я бы даже позволил ему войти в дом. Не стесняйтесь экспериментировать с размерами и деталями конструкции скамейки. Например, вы можете сделать это столько, сколько захотите.Но 18 дюймов подойдут для большинства размеров тела.

Для меня то, что делает эту скамью в азиатском стиле, — это то, как верхняя часть выступает над основанием, а также то, как балка проходит через козлы и скошена на концах. Настоящая красота этой прочной и стильной скамейки в том, что она сделана из террасных досок и шурупов, устойчивых к погодным условиям. Вот и все. И нужно внимательно присмотреться, чтобы увидеть какой-либо из винтов.

Умная конструкция

Самое интересное в этой скамейке — это то, как четыре детали в каждой эстакаде привинчиваются и склеиваются друг с другом для создания идеального отверстия (паза) для прохождения балки.Что касается дерева, вам понадобится один 2 × 6 и один 2 × 2, каждый 8 футов в длину или 10 футов. 2 × 4 или два 8-футовых, если это все, что вы можете найти. Вам также понадобятся две коробки с шурупами для настила: одна длиной 2 1/2 дюйма, а другая — 3 дюйма. Необходимые инструменты минимальны: просто торцовочная пила, аккумуляторная дрель, наждачная бумага и клей. Нет ничего проще.

Кедр отлично подходит для улицы

Кедр продается практически везде в стране. Потому что он продается как для палубного материала (стойки, перила, настил и т. Д.)).) и заборных досок, он бывает самых разных размеров, как пиленый, так и гладкофрезерованный. Еще лучше то, что кедр не такой дорогой, его легко разрезать и вкручивать, он легкий, но прочный, приобретает красивый серебристо-серый цвет и, как и все хорошие наружные породы дерева, будет сопротивляться гниению в течение десятилетий.

Есть и другие виды древесины на открытом воздухе, такие же красивые, как кедр, такие как красное дерево и ипе, но оба они дороже, и их немного сложнее найти, и они не всегда имеют тот же набор размеров и форм, что и кедр.Некоторые другие широко распространенные виды древесины на открытом воздухе также поступают из сомнительных источников, в то время как почти весь кедр в наши дни заготавливается экологически рационально. Если это важно для вас, ищите сертификат FSC (Forest Stewardship Council).

Как и многие другие устойчивые к атмосферным воздействиям породы древесины, кедровое бревно является самым прочным. Сердцевина — это темно-коричневый материал, который мы все знаем и любим. Однако, чтобы сократить расходы, некоторые поставщики продают кедровую доску кремового цвета

.

Чего следует избегать. Более кремовая заболонь кедра гниет намного быстрее, чем желтовато-коричневая сердцевина, поэтому аккуратно перебирайте кучу и избегайте досок, подобных этой.заболонь в них, снаружи бревна. В этой части древесины отсутствуют химические вещества, устойчивые к гниению, и она развалится на улице всего через пару лет.

Между прочим, вы можете нанести масляную отделку, чтобы затемнить кедр и сохранить его загар немного дольше, но в конечном итоге он все равно приобретет серебристо-серый цвет. Так что я бы не стал возиться с маслом.

Первый скос деталей

С этой конструкцией вам не нужно будет распиливать древесину по ширине. Все, что вам понадобится, — это торцовочная пила, чтобы отрезать детали нужной длины.Но вы также будете использовать пилу, чтобы сделать скос на концах опор и вершин козелка, а также на балке. Сделайте это после того, как детали будут обрезаны по длине.

Существует два способа перемещения торцовочной пилы для резки под углом: наклоняя ее вбок или вращая по горизонтали. Легче резать, повернув его, чем наклонив, но делайте все, что имеет смысл для разреза, который вы делаете.

СКОШКА НОГИ

Начните с разметки линии 3/4 дюйма.с конца, чтобы направлять разрез (вверху). Затем наклоните пилу на 45 °, совместите отметку с внутренним краем лезвия и сделайте разрез (внизу).

ЛУЧ УГЛОМ, ТОО

На этот раз вам нужно будет повернуть стол пилы вместо того, чтобы наклонять пилу. Отметьте общую длину балки, поверните пилу на 15 ° и отрежьте по своей отметке. Простой.

Теперь приступим к работе на эстакаде

Прикрутив и склеив четыре части вместе в следующей последовательности, вы создадите идеальное отверстие для длинной балки и пару прочных козелков, чтобы выдержать человека любого роста.

НАРЕЗАТЬ И СОБИРАТЬ ДЕТАЛИ

Чтобы создать точное отверстие (паз) для прохождения балки 2 × 4, толщина 2 × 2 должна соответствовать толщине балки 2 × 4. 2 × 2, вероятно, не одинаковой толщины в обоих направлениях, поэтому после того, как вы разрежете все части до длины для эстакады, переверните части 2 × 2 в каждую сторону, чтобы найти толщину, которая соответствует толщине большей части 2 × 4. внимательно. Пальцами проверьте, ровные ли поверхности (вверху). После того, как вы разложите все детали и выровняете их, отметьте клеевые поверхности (внизу).Галочки — это простой способ отслеживать эти важные поверхности.

Склейте вертикальные части эстакады

Для подобного проекта на открытом воздухе лучше всего использовать клей Titebond III. Он дает вам больше времени работы, чем другие версии (до того, как он начнет заклинивать), и он также рассчитан как на использование внутри, так и на улице.

ПЕРВЫЙ ПЕСОК

Для лучшей адгезии обязательно отшлифуйте поверхности до плоского состояния. Кедр мягкий, поэтому вы можете начать с зернистости 180 и закончить наждачной бумагой зернистостью 220.Используйте шлифовальный блок, чтобы поверхность оставалась ровной.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ СВЕРЛА ДЛЯ ВИНТОВ И СТАРТОВОЙ СБОРКИ

Начните сборку вертикальных секций, прикрепив маленькие детали к одной из более длинных секций 2×4. Эти небольшие центральные детали нуждаются в отверстиях с зазором для винтов. Просверлите по два отверстия в каждой детали (вверху). Не подходите слишком близко к концам, иначе вы можете расколоть детали, в которые вкручиваете. Далее нанесите клей на обе поверхности, размазывая его кистью (по центру).Теперь прикрепите одну из более коротких частей к одному концу 2 × 4, используя 3 дюйма. винты. Закручивая винты, кончиками пальцев проверяйте, чтобы концы деталей были на одном уровне с нижней частью 2 × 4 и заподлицо с его гранями (внизу). Здесь не нужны пилотные скважины.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОФИЛЬ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ВРЕЗ ДЛЯ БАЛКА

Что замечательно в этой конструкции, так это то, что вам не нужно сверлить, чтобы сделать пазы для балки. Хитрость в том, чтобы использовать распорный блок.Возьмите отрезанный кусок того же размера 2 × 4, который использовался для балки, и используйте его, чтобы разместить следующую деталь, которую вы прикрепляете (вверху). Плотно прижмите эту вторую деталь 2 × 2 к 2 × 4, когда будете ее прикручивать. Используйте клей и длинные винты, как и раньше. Удалите распорный блок 2 × 4, нанесите клей на две короткие детали и зажмите последнюю часть 2 × 4, убедившись, что она выровнена с концом более короткой средней детали (внизу). Старайтесь, чтобы детали были как можно более плоскими, когда вы их зажимаете. Если они изгибаются в ту или иную сторону, может помочь установка одного из двух зажимов на противоположной стороне.Следуйте этой последовательности сборки для каждой эстакады, затем отложите детали для просушки.

ОБРЕЗАТЬ КОНЕЦ, ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ

Если концы вертикальных узлов не совпадают равномерно, обрежьте их торцовочной пилой. Обязательно обрезайте их до одинаковой длины и удалите одинаковое количество материала с каждого конца. Если здесь вы не будете осторожны, пазы для балки могут быть смещены. Обрежьте как можно больше одним тонким ломтиком, и если пила не доходит до конца, как показано на верхнем фото, переверните заготовку, совместите лезвие с обрезанным краем и отщипните последний кусочек. (нижнее фото).

Теперь добавьте ножки и вершины, чтобы закончить эстакады

После того, как обе вертикальные секции склеены и обрезаны по размеру, можно приступать к прикручиванию ножек и столешниц к козлам. С этого момента работа должна идти быстро.

РАЗМЕТКИ И ЗАЗОРНЫЕ ОТВЕРСТИЯ

Отметьте осевую линию, а затем положите ножки на вертикальный узел, чтобы отметить наилучшие места для винтов (вверху). Не кладите их слишком близко к краям частей, иначе вы рискуете их расколоть.Затем просверлите отверстия для шурупов.

СЕЙЧАС ОТВЕРНИТЕ ВИНТЫ

Верхняя и нижняя части должны быть по центру центральной секции. Поместите какую-либо прокладку толщиной 1 дюйм под стойки, чтобы выровнять их, пока вы ввинчиваете винты длиной 3 дюйма.

ПЕРЕД ЗАПОЛНЕНИЕМ ЗАПИШКИВАТЬ ВСЕ КРАЯ

Обрежьте остальные части и куски по размеру, а затем слегка отшлифуйте углы бумагой с зернистостью 220, чтобы скруглить все острые края и удалить все осколки.Шлифовальный блок упрощает это.

СВЕРЛО ПО ВЕРШИНЕ

Верхние доски прикручиваются к эстакаде снизу. Эти направляющие отверстия помогут предотвратить раскалывание верхних досок. Чтобы защитить столешницу рабочего места, я подложил под козел кусок жесткой изоляции во время сверления.

Окончательная сборка должна быть быстрой

После того, как вы подготовили козлы и просверлили все отверстия для крепления верхних досок, самое время добавить балку и прикрутить верх.Вы на финише.

ВСТАВЬТЕ БАЛКУ И ПРОВЕРЬТЕ ПЛОЩАДЬ

На этом этапе балка должна легко войти в пазы. Если он немного тугой, можно отшлифовать конец до упора. Сдвиньте балку так, чтобы она выступала из каждой эстакады на нужную величину (вверху). После того, как балка установлена, убедитесь, что козлы расположены перпендикулярно балке во всех направлениях.

ЗАКРЕПИТЬ БАЛКУ К СТРЕЛКАМ

Просверлите отверстия с зазором на внутренних углах балки (вверху) под острым углом, чтобы винты вошли в эстакаду.Сделайте по одному отверстию с каждой стороны. Затем вбейте винты длиной 3 дюйма, закопав головки так, чтобы винты были плотно затянуты. Это все, что вам нужно для захвата балки.

ПРИКРЕПИТЕ ПЛАТЫ

Выровняйте их и измерьте, чтобы убедиться, что основание расположено по центру. На две внешние доски приходится по два винта, а на центральную планку — по одному. Используйте здесь винты 2-1 / 2 дюйма. Здесь было мало места, поэтому я сменил аккумуляторную дрель на короткую отвертку. Затем отшлифуйте углы верхней части бумагой с зернистостью 220, и все готово.Скамейка готова для вашего сада, патио или террасы. Кстати, если вы хотите быстро распечатать план, нажмите на PDF-файл ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *