Содержание

Особенности женских тренировок — интернет-портал Спортмастер Медиа


Как утверждают профессиональные тренеры, опирающиеся на многолетний опыт работы со спортсменами обоих полов, хотя мужчины от природы сильнее при равном уровне подготовки, женщины в фитнесе зачастую более мотивированы и дисциплинированы.

Девушки чаще всего более конкретны в постановке целей. Фитнес должен помочь:

сжечь лишний жир в области живота;

привести в форму фигуру, сделать ее более рельефной;

накачать ягодицы и оформить линию бедер.

Мужчины обычно стремятся к максимальному увеличению мышечной массы, а женщины — к снижению массы тела. При этом перекачаться девушкам довольно сложно, не стоит бояться силовых упражнений с весами и на тренажерах.

«Андрогенных» гормонов в женском организме гораздо меньше, чем у мужчин (тестостерона — в 10-30 раз, он и работает по-другому), набрать гору мышц без допинга в этом случае фактически нереально.

Женский организм по сравнению с мужским производит гораздо меньше тестостерона и норадреналина. Высокий уровень именно этих гормонов позволяет мужчинам делать физические упражнения «до отказа» — того состояния, когда мышцы физически уже не способны их выполнять.

Тестостерон помогает строить ткани (в том числе мышцы). Для мужского и женского организма эффект от него схож. Но повышенный уровень гормона у женщин снижает чувствительность к инсулину и способствует накоплению жировых отложений, у мужчин — наоборот

Женщины чаще всего останавливают себя за 5-8 повторений до наступления отказа — так проявляет себя природный механизм, обеспечивающий сохранение энергии. Он же не позволяет девушкам применять высокоинтенсивный тренинг в отказном режиме (современные исследования говорят, что такой режим для эффективного роста мышц не нужен).

Физическая работоспособность женского организма, эмоциональное состояние и самочувствие напрямую связаны с менструальным циклом и соответствующими гормональными изменениями:

Первая половина цикла сопровождается ростом уровня эстрогена и тестостерона.

Примерно на 14-й день цикла происходит овуляция, уровень эстрогена падает, организм переходит в стадию накопления белков, микро- и макроэлементов, максимальной экономии энергии.

К концу 3-й недели цикла количество эстрогена снова возрастает, увеличивается уровень прогестерона, что вызывает чувство усталости.

4-я неделя цикла сопровождается падением уровней эстрогена, тестостерона, прогестерона, в теле задерживается много жидкости.

Первая половина цикла сопровождается ростом уровня эстрогена и тестостерона.

Примерно на 14-й день цикла происходит овуляция, уровень эстрогена падает, организм переходит в стадию накопления белков, микро- и макроэлементов, максимальной экономии энергии.

К концу 3-й недели цикла количество эстрогена снова возрастает, увеличивается уровень прогестерона, что вызывает чувство усталости.

4-я неделя цикла сопровождается падением уровней эстрогена, тестостерона, прогестерона, в теле задерживается много жидкости.

Первая половина менструального цикла является благоприятной для максимальных физических нагрузок, а во вторую половину интенсивность занятий целесообразно снижать.

Вопрос о тренировках непосредственно во время менструации должен решаться в индивидуальном порядке, однако при нормальном самочувствии прямых противопоказаний к этому нет. Обычно тренеры рекомендуют выполнять аэробные и силовые упражнения средней интенсивности, полностью исключив работу пресса.

Мышечная масса в женском теле распределена менее равномерно, чем в мужском:

Самые сильные мышцы расположены в нижней части тела и практически не уступают по уровню развития мужским. В верхней части тела объем мышечной массы невелик

Женский организм значительно быстрее реагирует на тренировку ягодиц и ног, чем на тренировку спины, плечевого пояса, рук или грудной клетки.

В женских мышцах содержится меньшее количество миофибрилл — компонентов клеток мышц, обеспечивающих сокращение мышечных волокон. По этой причине классический мужской силовой тренинг для женщин требует больше выдержки и терпения. Он способствует сжиганию жира и оформлению рельефа, но не взрывному набору мышечной массы.

Скорость обмена веществ в женском организме ниже, чем в мужском.

Женский организм гораздо активнее мужского использует в качестве источника энергии жирные кислоты.

Он охотнее откладывает избыток гликогена (продукт переработки углеводов) про запас, что является проявлением природного механизма подготовки женского тела к продолжению рода.

Проверить работу эндокринной системы, в первую очередь уровень гормонов щитовидной и поджелудочной желез. Многие типы нарушений обмена веществ, в том числе избыточный вес, связаны с гормональными сбоями.

Составить правильную систему питания. Исключить сладости и мучные изделия, особенно «жидкий» сахар в соках и йогуртах. Потреблять достаточно сложных углеводов, полезных жиров, белков. Сделать рацион дробным и сбалансированным. Пить достаточно воды.

Использовать высокообъемный тренинг (большое количество подходов и повторений). Лучше не применять метод сплит-тренировок (упражнения на отдельные группы мышц в разные дни), вместо этого использовать упражнения для всего тела (фулбоди).

Стараться давать всем частям тела равномерную нагрузку, используя базовые многосуставные упражнения: не забывая про мышцы рук, плечевого пояса, спины и не делая чрезмерного акцента на мышцах ног и ягодиц.

Быть аккуратными при выборе упражнений на мышцы грудной клетки и интенсивности их выполнения, так как реальная вероятность увеличить молочную железу с помощью таких упражнений равна нулю.

В целях жиросжигания применять длительную (не менее 40-50 минут) низкоинтенсивную аэробную нагрузку с частотой пульса в пределах 110-120 ударов в минуту.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА

Не бойтесь увеличивать рабочий вес (вес на тренажере или свободный вес в виде гантелей, гирь и т. д.). Многие женщины недооценивают собственные силы и боятся «накачать большие мышцы», но работа с маленькими весами часто неэффективна


Не стоит делать упор исключительно на аэробных упражнениях и кардиотренажерах, ведь только силовые упражнения позволяют полноценно корректировать телосложение.

После аэробики скорость обмена веществ поддерживается на высоком уровне лишь в течение нескольких часов, в то время как после интенсивной силовой тренировки — как минимум сутки. Во время отдыха после силового тренинга теряется гораздо больше калорий, а эффективность жиросжигающей диеты значительно повышается.

Не забывайте про общие требования. Тренировки вне зависимости от гендера должны быть регулярными, длительностью 40-60 мин. Включать разминку (10-15 мин) и заминку. Организму нужно давать достаточно времени на отдых, чтобы он успевал восстановиться.

КЛУБ® | Истории успеха клиенток

Я хожу в Тонус-клуб уже полтора года. Хоть мне физических нагрузок и так в обычной жизни хватает (трое детей!), но занятия в клубе сделали из меня по-настоящему спортивную леди) казалось бы – лежи на тонусном столе, а он сам за тебя все делает…но не тут-то было!На самом деле, очень хорошо ощущается, как работают мышцы, как тело привыкает к нагрузкам. Мой самый любимый тренажер – роликовый, от него я заметила результаты уже через месяц – целлюлит начал потихоньку уменьшаться, а потом на некоторых зонах и вовсе пропал.

За все время посещения клуба я сбросила в общей сложности 10 килограмм, хотя и не гналась за модельной фигурой.

Альбина, 39 лет


ТОНУС-КЛУБ подарил мне еще один повод для гордости за себя : 52 года, активно работаю и помогаю воспитывать внука – так теперь еще и на тренировки хожу! Я всегда, сколько себя помню, была очень активной – в походы ходила, в соревнованиях участвовала, даже спортивные разряды есть! И с возрастом ничего не поменялось, организму нужны нагрузки, пусть и не такие серьезные, как раньше. Тонус-клуб подошел мне идеально, я здесь и на тренажерах занимаюсь, и с общаюсь, и вообще прекрасно время провожу. Первый раз пришла на пробное занятие осенью, и буквально сразу втянулась! теперь планирую дочку убедить попробовать!

Мария, 52 года


Моя история успеха связана не столько с фигурой (хотя и с этим тоже), сколько с душевным состоянием.  Для меня визиты в ТОНУС-КЛУБ стали настоящим лекарством от депрессии. Мне 35 лет, год назад  рассталась с мужем. Развод дался непросто, и пару месяцев у меня из всех развлечений были только работа да сериалы дома перед сном. Начала поправляться, почти что перестала за собой следить. Подруга, заметив мое не очень здоровое состояние, предложила походить вместе с ней на тренажеры. Сходила раз, другой, познакомилась с девушками, которые регулярно ходят в клуб, появились какие-то общие интересы, приятельские отношения. Тренер в клубе подобрала мне специальную тренировку, которой я стараюсь придерживаться во время каждого визита.
Упор в ней сделан не на потерю веса – он у меня в норме, а на общее оздоровление. Поэтому кислородотерапия – постоянная часть моих тренировок, регулярно посещаю коллагенарий, «отдыхаю» в специальном массажном кресле.  И в результате у меня абсолютно поменялось восприятие себя – я чувствую себя моложе, активнее и красивее, чем год и даже два назад.

Софья, 35 лет


Я записалась в клуб через полгода после родов по рекомендации знакомых. Сначала отнеслась к непривычным тренажерам очень скептически, и зря.  Когда я на пробном занятии сказала, что я молодая мамочка,  мне посоветовали специальную программу для послеродового восстановления, по которой я сейчас занимаюсь. Через два месяц уже заметила, что начали работать  и укрепляться мышцы пресса, постройнели ноги и руки после прессотерапии. Появилось ощущение легкости, кажется, что сил и энергии хватает на все! Хочу поблагодарить всех сотрудниц моего клуба за поддержку и грамотные советы: каждое занятие не только помогает мне прийти в форму, но и повышает настроение!

Екатерина, 33 года


Меня зовут Марианна, и история похудения у меня такая: вообще, я очень ленивая, не люблю утруждать себя физическими нагрузками и терпеть не могу многолюдные фитнес клубы, была бы просто счастлива, если бы можно было ничего не делать и при этом худеть! 🙂 поэтому без особого стимула мне прийти в идеальную форму не представлялось возможным. Но вот однажды этот стимул у меня появился – я влюбилась!!! Все как полагается – бабочки в животе, туман в голове… ))) Похудеть получилось как-то само собой, просто даже не хочется есть, не тянет больше на сладкое, наверное, потому что и без шоколада счастлива! Ну и конечно же хочется быть для любимого самой красивой, поэтому ежедневно качаю пресс и кручу обруч, что ж поделать, если красота требует жертв)

Лебедева Марианна.

«Марианна, поверьте, красота не требует жертв! Если Вы не сторонник тяжелых физических нагрузок и многолюдных спортзалов — добро пожаловать в ТОНУС-КЛУБ®! Занятия здесь проходят в спокойной обстановке, дарят только приятные ощущения и помогают избавляться от лишнего веса без усилий»

комментирует инструктор клуба сети ТОНУС-КЛУБ® Виктория Фролова


Минус 48 кг с тонусными столами!!!

Верите ли вы что за относительно короткий срок можно не только избавиться от внушительного количества лишних килограммов и сантиметров, но и сделать это без ущерба для здоровья и с удовольствием? Вы думаете, речь идет о диетах, или изнурительных тренировках в спортзале? Вовсе нет.

Понятно, что, сев на строгую диету, можно стремительно снизить вес, но, во-первых, голодание – это всегда стресс для организма, а во-вторых, результат вряд ли сохранится надолго. Как правило, возвращаясь к привычному режиму питания, мы набираем еще больший вес, чем был до диеты. Да и постоянно отказывать себе в удовольствии съесть лишний кусочек шоколада, согласитесь, непросто.

Другой «проверенный» способ похудеть – записаться в тренажерный зал. Но и здесь, как и в случае с диетой, есть свои нюансы. Далеко не каждая женщина захочет регулярно посещать изнурительные тренировки, — если бы это было так легко, наверное, проблемы лишнего веса не существовало бы в принципе. К тому же, стоит принять во внимание, что многим женщинам занятия в обычном тренажерном зале противопоказаны.

Означает ли это, что проблема эффективного похудения без вреда для здоровья, отказа от любимых лакомств и тяжелых физических упражнений не решаема? Отнюдь не означает!

Доказательством этому может послужить пример клиента ТОНУС-КЛУБ® — Санкт-Петербург на ул. Дыбенко, 13, Елены С., которой удалось за относительно небольшой срок (меньше года) похудеть на 48 килограммов.

Благодаря регулярным тренировкам и профессионально составленной индивидуальной программе, основной упор которой делался на тонусные столы, Елена смогла снизить свой вес с более чем ста килограммов до шестидесяти! Тонусные столы позволяют проработать все группы мышц с помощью плавных движений, повторяемых по нескольку раз. Динамическая часть тренажера задает правильную амплитуду и ритм движений, в то время как статичная часть фиксирует положение спины, помогает сохранять верное положение всего тела. Нагрузка во время занятий практически не чувствуется, а ощущения во время тренировки похожи на ощущения при плавании.

1 час тренировки на этих чудо-тренажерах по эффекту сопоставим с 7 часами обычных упражнений. Неудивительно, что занятия на тонусных столах – основа для любых программ, направленных на похудение.

Помимо тонусных столов в программу Елены также были включены занятия на клаймб-тренажере, роликовом массажере, сеансы прессотерапии и термотерапии.

Елена продолжает посещать ТОНУС-КЛУБ®, ее вес держится на отметке в 65 кг, она пребывает в отличном настроении, хорошо себя чувствует и очень довольна результатом,

комментирует инструктор клуба сети ТОНУС-КЛУБ® Елена Сморчкова


Сколько себя помню, я всегда была немного полноватая и особым успехом у парней никогда не пользовалась. Конечно, было завидно, глядя на высоких стройных красавиц, за которыми толпами бегали все парни в школе, а затем в институте. Я уже стала привыкать к той мысли, что никогда не найду себе вторую половину, и продолжала поглощать тоннами булки и пирожное (единственная радость в жизни на тот момент).

Поскольку, я училась в группе лучше всех, то парни ко мне обращались исключительно, чтобы списать контрольные. Ну ладно, думала я, хоть таким образом буду общаться с представителями сильного пола. А если честно, так уже хотелось любить и быть любимой. После окончания института меня пригласили в очень перспективную компанию, и началась новая жизнь. Работа была очень серьезная и ответственная, конечно это масса стрессов, переживаний, плюс неправильное питание. Из-за катастрофической нехватки времени начались бесконечные перекусы от которых стал расти вес. Одно дело – карьера, но умом я понимала, что гублю свое здоровье, и все больше превращалась в тусклую, изможденную, женщину. Да и вес рос с каждым разом все больше и больше. Конечно, и речи не могло быть о том, чтобы мужчина посмотрел в мою сторону. А мне уже 30 лет, и ни семьи, ни детей.

Не знаю, сколько это еще бы продолжалось, пока к нам не пришел в отдел новый сотрудник. Через какое – то время я поняла, что этот «Новый кадр» пробудил давнее забытое чувство влюбленности. А для женщины, как известно мужчина самый лучший стимул, для того, чтобы взять себя в руки и наконец начать за собой следить и это естественно повлекло за собой новую проблему, что делать, с чего начинать, как, и вообще где?

И тут по воли случая, я встретила свою подругу, которую, в последнее время почему-то очень редко видела. Увидев ее, я обомлела, передо мной стояла не вечно куда спешащая, нахлобученная авоськами Ирка, а заметно помолодевшая, стройная, красивая женщина. Видимо, она уже привыкла к такому взгляду, своих удивленных подруг, что сразу с ходу выпалила,- «Это все ТОНУС-КЛУб®». И начала подробный рассказ, как однажды увидела на улице растяжку, где говорилось, о том, что клуб исключительно для женщин. Вот это и завлекло ее в самом начале, ну а потом, когда увидела первые результаты, то стала постоянной клиенткой клуба. Естественно, после того, я никак не могла не пойти.

Уже полгода, как занимаюсь в клубе. Не представляю себе сейчас жизни без своих любимых тонусных столов и прессотерапии. Сейчас я вешу 69 ( это после своих то 80!!!!!!) Кожа у меня просто в идеальном состоянии, и кстати, тот молодой человек из-за которого все произошло, месяц назад наконец пригласил меня на свидание. Так что теперь я люблю и любима и Тонус-клуб сыграл здесь одну из ключевых ролей. Спасибо вам!

Галина Сорокина

Галина, большое спасибо за Ваш отзыв. Мы очень рады, что благодаря нашей работе Вы смогли стать счастливой!

комментирует инструктор клуба сети ТОНУС-КЛУБ® Юлия Сенина


Почти любая женщина хочет хорошо выглядеть. Есть же те, кто хочет не выглядеть, а всегда быть стройной, уверенной в себе, иметь веселый и игривый нрав. Все это я приобрела, посещая ТОНУС-КЛУБ®. Что может быть самым прекрасным на Земле? А что самым ужасным? Правильно – женское тело…Хочется первого, и я стала посещать тонус-клуб всего месяц назад. Я сорокалетняя женщина 173/75 , с фигурой, которая требовала хорошего скульптора.

И как же я была приятно удивлена, когда электронные весы тонус-клуба через две недели занятий показали, что я похудела на 2.5 кг. А вместо привычных «дама» и «женщина», я стала слышать давно забытые восклицания «девушка». А коллеги по работе сделали комплемент, что я купила удачное платье, подчеркивающее достоинства моей фигуры (а ведь я его ношу не первый месяц). Женщины смотрели на меня другими глазами! А мужчины просто улыбались мне.

Три раза в неделю утро для меня начинается с чашечки кофе и посещения ТОНУС-КЛУБ®, со встречи с прекрасным и неожиданным…

Елена

Уважаемая Елена, спасибо за теплые слова! Приятно, когда наша работа находит отклик, Ваши достижения – это лучший стимул для нас развивать ТОНУС-КЛУБ®, делать его все лучше и лучше

комментирует инструктор клуба сети ТОНУС-КЛУБ® Виктория Фролова


В детстве я была хрупким, слабеньким ребенком. Меня все жалели и говорили, что мне нужно больше есть. И я ела, сколько влезет.

А в подростковом возрасте началась перестройка организма. Помню, за один год я поправилась на 10 кг. В начале года на уроке труда мы выкраивали юбку. А в конце года нужно было в нее влезть. Это получилось у меня с большим трудом. Учительница посмотрела на меня и сказала: «Какой ужас!». Еда без ограничений уже не проходила для меня бесследно. В пятом классе у меня были самые широкие бедра. А грудь – очень маленькая… Меня дразнили «толстухой». Моя первая любовь оказалась безответной.

Так у меня родился комплекс неполноценности. Я считала себя несчастной, недостойной любви и внимания. Все силы приходилось отдавать учебе, в школе, потом в университете. Я смотрела на прогуливающиеся по городу влюбленные пары и думала: «Это не для меня. Я толстая, я не красивая, меня ни кто не может полюбить».

Счастье в жизни казалось невозможным. Полное недовольство собой, нежелание смотреть на себя в зеркало. Я ела немного, но моя конституция не позволяла мне стать стройной. Достигнув предела отчаяния и желания быть любимой, я вообще перестала есть… И почти перестала спать. Спала 3-4 часа в сутки. Примерно через год такой жизни у меня стало болеть сердце, появился страх смерти.

Инстинкт выживания подтолкнул меня в объятья одного мужчины. Я не любила его, но он любил меня (в то время). Мы жили вместе два года. Так на свет появился мой сын. Я выжила, я оправилась. Но я снова весила 64 кг. И была недовольна собой.  Я понимала, что наш союз с этим мужчиной – временный. Но, чтобы устроить свою жизнь, надо быть довольной собой, чувствовать гармонию.

Что я только не пробовала: неделю пила только дистиллированную воду, применяла сухое голодание, ела только фрукты, только сыр… Я ненавидела весь мир и прежде всего себя. Итог подобных мучений – срывы, и возврат к прошлому. Еще неприятности приносила моя вегетативная нервная система. Долго не ешь, потом поела – и лицо становиться очень румяным. Мой мужчина сказал мне: «Ты теперь всегда будешь такая румяная?» Мы с ним расстались…

И я окончательно поняла, что не могу так больше жить. Мне надоело быть недовольной собой, чувствовать себя хуже других, испытывать зависть. Я видела людей на улице со значками: «Хочешь похудеть? Спроси меня — как». Но они не внушали мне доверия.  Одно только похудание ничего не даст мне – думала я. У меня непропорциональная фигура, нет груди. «Худая кляча – еще не газель». Что делать?

Я много работаю, с трудом я могла бы представить себе, как я занимаюсь аэробикой после трудового дня. Тяжести поднимать не могу – сразу стреляет в позвоночник. Много училась в школе, была прилежной девочкой – и заработала себе сколиоз. Вдруг… увидела рекламу на улице: «Легкий путь к красоте и здоровью — тонусные столы». Я подумала – почему бы не попробовать? Терять мне все равно было нечего. Я была толстая, некрасивая, недовольная собой, несчастливая.

После первого занятия ныли мышцы, но напряжение было приятно! Дневная усталость как будто улетучивалась! Вечером после занятий было ощущение бодрости. Я была довольна собой – а это очень важно для меня! Сначала я купила небольшой абонемент – на месяц. Я довольно критична и недоверчива, на веру ничего не принимаю. Мне все надо все понять для себя, прежде чем вынести об этом определенное суждение. Через месяц я заметила, что мои мышцы подтянулись, я ощущала прилив и стала заниматься более регулярно. Теперь, если я не успела днем зайти в ТОНУС-КЛУБ®, мне уже чего-то не хватало. Хотелось движения. Я выгибала спину, напрягала ноги. Потихоньку моя фигура стала меняться. Подкачались мои худые руки, приподнялась грудь, стали более подтянутыми бедра, ноги приобрели соблазнительные выступы и впадины.

Раньше я стеснялась носить майки, а носила только футболки. Теперь в майках я нахожу свои плечи красивыми и соблазнительными. Раньше я всегда думала, что у меня толстые и некрасивые ноги. Теперь я узнала от мужчин (!), что у меня очень красивые ноги и попа. Я ношу облегающие джинсы и очень короткие юбки. Теперь я уверена в себе и радуюсь жизни!

В результате, я сама познакомилась с мужчиной, который мне понравился. Он ответил мне сначала взаимной симпатией. А теперь он – мой муж. Он не верит, что раньше я была толстой и непривлекательной. Он говорит, что у меня очень хорошая фигура. Наивный, он думает, что это от природы…

Я уже три года хожу в ТОНУС-КЛУБ®. Он дал мне смысл жизни, приятие себя, любимого человека. Спасибо!

Счастье – рядом. Оно возможно для каждой женщины. Нужно только захотеть и приложить минимальное усилие – прийти на занятие. А потом Вам так это понравится, что не будете мыслить своей жизни без посещения клуба ТОНУС-КЛУБ®!

Попробуйте – и не пожалеете!

Влада

Влада, спасибо за Ваш искренний отзыв! Делать женщин счастливыми – это наша работа. Ваша история преображения является очередным подтверждением того, что мы занимаемся правильным делом!

комментирует инструктор клуба сети ТОНУС-КЛУБ® Юлия Сенина


Меня зовут Ирина, занимаюсь в клубе на Дыбенко 13. Хожу регулярно 3 раза в неделю. Я очень довольна результатами моих интенсивных тренировок. Несмотря, на то что вес уходит медленно, значительно уменьшаются объемы тела.

Список моих побед:

Минус 2 кг в весе (за 1 месяц), минус 5 см в талии, минус 5 см в бедрах. Заметно уменьшился объем под грудью. Я занимаюсь на тонусных столах, на вакуум степе и, конечно, посещаю инфракрасную сауну. Она благотворно влияет на весь организм. Происходит оздоровление и омоложение всего организма. Чувствуется, что ты находишься в прекрасной физической форме. Самое главное — куда-то исчезла лень. Хожу в клуб, даже когда на улице морозы или слякоть. Знаешь, что как только откроешь дверь в клуб — сразу окажешься в теплой атмосфере.

Мой совет — первое время к весам стараться вообще не подходить, т.к. они все равно молчат. Надо перестать думать о быстрых результатах, неважно, как скоро произойдет чудо похудения. Главное — оно обязательно будет. Верьте в себя, запасайтесь терпением и все у вас будет хорошо!

Не забывайте побольше улыбаться на занятиях, прислушиваться к советам инструкторов — и все будет окей — результаты не заставят себя ждать. В клубе все просто: ты тренируешься без напряжения, не издеваешься над своим телом, а методично и с любовью работаешь над ним, и оно отвечает тебе взаимностью. Молодость, энергия и Сила — все возвращается. Не останавливайтесь на достигнутом, идите вперед и пусть душа поет!

Ирина

Ирина, спасибо за отзыв! Действительно, главное – верить в свои силы, и, достигнув определенных результатов, ставить перед собой новые цели. А мы со своей стороны сделаем все возможное, чтобы результаты неизменно радовали Вас!

комментирует инструктор клуба сети ТОНУС-КЛУБ® Елена Сморчкова


Я занималась в клубе полтора месяца, за это время ушли 4,5 килограмма, и в объемах я уменьшилась, гармонично так — не что-то одно «ушло», а во всем теле чувствую легкость. Особенно мне нравится то, что сюда на занятия я иду с удовольствием, как будто побаловать себя. Делать все очень легко, нагрузки не чувствуешь, поэтому у меня не возникает ощущения, что с одной работы нужно идти на другую: пыхтеть, потеть. В Тонус-клуб всегда иду с охотой. Я уже выработала свою программу. Сначала тонусные столы или вакуумный тренажер, причем скорость, нагрузку выбираю по настроению: не хочется особенно напрягаться — поставлю поменьше, хочется поактивничать — ставлю по максимуму. А после нагрузки можно побаловать себя, например, роликовым массажером. Причем тут тоже все можно варьировать. Каждая женщина свои проблемные места знает, вот и уделяешь своим больше времени — все контролируешь сам. Это отличный клуб для всех женщин: и для фигуры польза, и для нервов.

Елена

«Елена, большое спасибо за Ваш отзыв! Мы искренне рады успехам, которые Вы достигли в клубе. Чтобы посещение нашего клуба приносило Вам еще больше пользы, Вы можете обратиться к любому инструктору, и Вам бесплатно составят индивидуальную программу занятий», —

комментирует инструктор клуба сети ТОНУС-КЛУБ® Виктория Фролова


История о том, как сбылась мечта поверить в свои силы. Я, вероятно, обычная среднестатистическая жительница современного мегаполиса, с массой бытовых, семейных и производственных проблем, как и у большинства современных женщин. И вот, при всем этом несколько раз в неделю я нахожу время, чтобы посетить ТОНУС-КЛУБ®. Почему? Как и всем женщинам, мне хочется быть здоровой, иметь красивую фигуру, одетую в современную модную одежду. За последние годы я пыталась реализовать свое желание в различных тренажерных залах и клубах. Краем уха слышала о том, что существует в городе клуб для женщин, но его местонахождение не позволяло даже ознакомиться с набором услуг.

Но однажды в сентябре из рекламного ролика я узнала, что в Академгородке, на Арбузова появился свой ТОНУС-КЛУБ®, в котором, в связи с юбилеем, проводятся ознакомительные мероприятия для новичков и потенциальных посетительниц за очень условные деньги. Поскольку на тот момент мы с мужем находились в отпуске и были легки на подъем, решили заглянуть и полюбопытствовать, что это за специальный клуб для женщин. Знакомство с тренажерами и тонусными столами затянулось на пару часов, и я поняла, что это место мне очень нравится, и вместо записи на минимальный срок действия абонемента (для ознакомительного посещения) я сразу записалась по максимуму. Большую роль в моем желании сыграли действовавшие на тот момент скидки. И вот, с сентября я стала посещать занятия, постепенно втягиваясь в волшебный мир, где тебя ждут и помогают стать здоровее и красивее. Я с нетерпением ожидаю 25 числа, когда очередные замеры покажут, что еще несколько сантиметров сгорели в топке моих тренировок. Особая дружелюбная обстановка, царящая в клубе, создает атмосферу уюта и спокойствия.

Как-то неожиданно стала слышать в свой адрес комплименты даже от людей, отнюдь не симпатизирующих мне, они стали говорить, что я помолодела и постройнела и вообще изменилась в лучшую сторону. Я подружилась с весами, к которым в последние годы испытывала большое отвращение, оказывается, они могут быть не только пыточным аппаратом, но и другом, а сантиметровая лента – далеко не удавка. Как-то я перестала чувствовать себя скованно в магазинах модной одежды и в примерочные набираю по 5-7 вещей, на которые из-за размеров раньше даже не глядела. Сейчас я примеряю то, что мне нравится, а не то, что налезет. У меня появились новые привычки, и изменился подход к еде. Я перестала веси войну с лишними килограммами, а просто живу и делаю то, что мне нравится. Всего за три месяца я избавилась от многих лишних для меня килограммов и сантиметров и уже не пробегаю мимо зеркала, закрыв глаза и отвернув голову, появилось желание задержаться и полюбоваться собой, что дает хороший положительный заряд на какое-то время. Так ТОНУС-КЛУБ® помог мне исполнить мечту и встать на правильные рельсы, ведущие в направлении здоровья и легкости в теле, и мне нравится следовать этим направлением.

г. Новосибирск, Папшева Ирина Владимировна


Благодаря ТОНУС-КЛУБ® я похудела и стала стройней! За месяц до фестиваля таланта, красоты и здоровья «Миссис Ульяновск 2013» я регулярно посещала клуб и занималась. Скинула несколько килограммов (так как после вторых родов осталось много лишнего веса), которые меня не устраивали. На конкурсе я получила корону и ленту «Миссис Реклама» и ленту «Миссис Тонус». Спасибо, ТОНУС-КЛУБ®!

г. Ульяновск, Пичуева Фания Фаатовна


О Праге я мечтала с романтической юности – город замков, черепичных крыш и мостов. В Прагу мы мечтали поехать в свадебное путешествие – наверное, женщин после замужества тянет в столицу ворожбы и ведьм J. Но сразу после свадьбы поехать не получилось… Семейная жизнь сложилась прекрасно. Да так прекрасно, что очень и очень быстро, за вкусными ужинами и милыми завтраками я набрала целых 20 кг! А вы видели Прагу? «Сплошные горы да пригорки», как говорила главная героиня фильма «Карнавал». Ступеньки, крутые средневековые улочки, брусчатка… В общем, имея с собой 20-килограммовый «мешок с картошкой» много не нагуляешь. Я на третий этаж поднималась с трудом, так что говорить о многочасовых пешеходных прогулках (а уж тем более о красивых фотографиях!) уже не приходилось. В марте я пришла в ТОНУС-КЛУБ® — пора было браться за свои мечты, жизнь и тело! Тренировалась я упорно, продуманно и настойчиво. Шагать в вакуумном тренажере намного легче, если видишь перед собой картинку – ты поднимаешься в замок Карлштейн. Тонусные столы даются проще, если качаешь руки для будущих сумок с сувенирами и платьями, а пресс – для того, чтобы «пузо» не отвалилось после «вепрева колена». Итог – минус 18 килограмм! А потом все сложилось: и отпуск вовремя, и подходящая путевка. Свою «деревянную» свадьбу мы встречали в Праге! И все это было наяву – и Староместская площадь, и Пражский град, и лучший в мире зоопарк, ресторанчики, пиво и распродажи (будем честными! J), более 1000 фотографий. И бассейн, и тренажеры в гостинице – спортивные привычки по сложившейся «тонусной» традиции…

г. Великий Новгород, Воробьёва Анна Анатольевна

Правильное питание для женщины, занимающейся в тренажерном зале

Профессиональные спортивные тренажеры помогут снизить вес, отшлифовать фигуру до желаемых подтянутых параметров, укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Однако велотренажер, беговая дорожка и эллиптические тренажеры помогут справиться с желаемой задачей гораздо эффективнее, если дама параллельно позаботится о грамотном питании. Вот им сейчас и займемся.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно расходовать больше калорий, чем потребляете. Однако в случае с занятиями на профессиональном оборудовании для фитнес-клубов важно не переусердствовать с сажанием организма на голодный паек.

Ведь для того, чтобы справляться с нагрузками в тренажерном зале и вести нормальную жизнь за его пределами, телу понадобятся силы и энергия, добывать которые придется из пищи. Поэтому в рационе женщины, которая регулярно посещает эллиптические тренажеры и тем более обращается к силовым, должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. 

Напоминаем 

Белки нужны для восстановления после тренировок и построения мышц, жиры – для выносливости, углеводы – для восстановления энергетического запаса. Чем выше затраты ресурсов на занятия – тем в большем восполнении нуждается организм, для того, чтобы вы получали удовольствие от тренировок, а не еле таскали ноги и норовили упасть в обморок прямо с беговой дорожки или велотренажера. Если вы хотите кроме прочего сбросить нежелательный вес, количество поступающих с пищей калорий должно быть чуть меньше, чем затраты на тренировки и повседневную жизнедеятельность.  

Теперь о конкретных продуктах. Период занятий на тренажерах должен сопровождаться здоровым и разнообразным питанием. Ешьте больше овощей, фруктов и зелени. Не исключайте мясо, не отказывайтесь от хлеба (имеются в виду полезные сорта хлеба, а не сладкие булочки).  

Устраивайте себе небольшие послабления в предменструальной фазе цикла: во-первых, не сильно радужное настроение и самочувствие улучшатся, во-вторых, особенно мучительное чувство голода понадобится пригасить. Горсть орехов, долька натурального шоколада – невеликий грех. А вот в двухнедельный период после месячных можно смело «закручивать гайки». 

В зимний и весенний период может пригодиться прием витаминов. Однако дозировку чего-то сложнее аскорбинки не следует рассчитывать самостоятельно: не поленитесь обратиться за рекомендациями к врачу.  

Теперь о питье. Женщинам, которые работают на силовых и эллиптических тренажерах, полезно употреблять 2-2,5 литра жидкости в день: ведь во время тренировок изрядное количество влаги выводится из тела вместе с потом. Восстанавливать потери можно чистой питьевой или легкой минеральной водой, натуральными соками (а не нектарами с переизбытком сахара и химии!). Если ваш организм хорошо воспринимает молочные продукты – пейте молоко, оно поставляет в организм белки, витамины и кальций. Также полезно пить зеленый чай: он содержит ценный катехин и способствует расщеплению жировых молекул в организме. 

И еще об одном виде напитков – об алкоголе – стоит сказать особо (несмотря на то, что мы обсуждаем рацион для дам, а проблема более актуальная для сильной половины человечества). В то время, когда посещаете тренажерный зал, прием алкоголя вообще стоит исключить. Во-первых, он обостряет чувство голода и провоцирует переедание, способное перечеркнуть все, что с таким трудом достигнуто работой на силовых и эллиптических тренажерах. Во-вторых, алкоголь очень калориен сам по себе. 

И напоследок стоит напомнить милым дамам, что тренажеры сами по себе не дадут моментального волшебного результата. Но планомерная работа на них в сочетании с последовательно здоровым и грамотным питанием гарантируют успех. Причем не мимолетный, бесследно растворяющийся через пару месяцев после прекращения тренировок, а устойчивый.

Кроме того, полезно выработать у себя привычку к рациональному и здоровому питанию и не изменять ей даже в те периоды, когда вы по каким-то причинам  в «тренажерке» не занимаетесь.

Польза тренажера Правило для женщин

Тренажер Правило известен большинству людей как тренажер русских богатырей. В связи с этим многие считают, что занятия на Правиле полезны только для мужчин, а женщинам совершенно не подходят. Эта точка зрения является в корне неверной. Заниматься на тренажере Правило женщинам можно и нужно, просто женские тренировки имеют свои особенности.

В чем же смысл занятий на тренажере Правило для женщин? Во-первых, необходимо вспомнить о том, что в первую очередь тренажер нацелен на мягкое растяжение позвоночника и суставов, что благоприятно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. По статистике женщины чаще мужчин страдают от искривления осанки, остеохондроза, плоскостопия из-за ношения обуви на каблуках, а также после беременности и родов. Кроме того, женщины чаще работают на должностях, предполагающих длительное нахождения в сидячем положении (большинство продавцов, менеджеров, секретарей именно женщины). Во-вторых, женщины часто страдают от проблем, связанных с лишним весом, целлюлитом, растяжками на коже. Правило очень эффективно борется с ожирением благодаря своему влиянию на обменные процессы. В результате регулярных тренировок улучшается кровообращение и лимфоток, уменьшаются застойные явления, в результате тело становится стройнее, кожа и мышцы подтягиваются, жировые и солевые отложения рассасываются. В-третьих, Правило эффективно борется с такими деликатными проблемами, как варикозное расширение вен и геморрой, которые часто возникают у женщин после родов. Связано это с тем, что тренировки на Правиле нормализуют тонус сосудов, разгоняют застои и отеки, уменьшают вязкость крови. В-четвертых, регулярные занятия на тренажере Правило благоприятно воздействуют на психологическое состояние. Расслабляющий эффект, который возникает в результате растяжения тела, изменяет характер нервных импульсов, что приводит к снижению гормонов стресса. В результате эмоциональный фон стабилизируется, человек становится устойчивее, спокойнее, бодрее. Для женщин это особенно важно, т.к. они часто склонны к повышенной тревожности, страхам, раздражительности. Конечно, тренировки для женщин довольно сильно отличаются от тренировок для мужчин. Нагрузки для дам должны быть более умеренными. Обычно первые тренировки проводятся без подъема, на кушетке, растяжение происходит только по горизонтали. Далее нагрузки необходимо наращивать постепенно, в медленном темпе. Начинаются занятия с так называемого «правильного зачина», который представляет собой «отвисание» без выполнения упражнений. Возрастных ограничений для тренировок не существует, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Естественно, тренировки для девочек и пожилых дам имеют свои особенности и требуют особой аккуратности и постепенности. Часто можно услышать мнение о том, что занятия на Правиле могут негативно сказаться на гормональном фоне женщины и ее детородной функции. Эта информация ни в коем случае не соответствует действительности. Во-первых, даже профессиональные спортсменки, нагрузки которых многократно превышают те нагрузки, которые дают упражнения на Правиле, сохраняют свою способность беременеть, вынашивать и рожать ребенка. Тем более, что развитый мышечный корсет существенно облегчает состояние женщины во время беременности и помогает облегчить потужной период в родах. Во-вторых, тренировки для девушек нацелены не на наращивание мышечной массы и закачивание мускулатуры, а на подтягивание контуров тела, расслабление и ускорение обменных процессов. Действительно, периоды, в которые тренировки не рекомендованы, существуют.

Для женщин, помимо стандартных противопоказаний, есть и специфические, к которым относятся:

  • Период менструаций и два дня до их начала
  • Период беременности, даже на самых ранних сроках
  • Послеродовый период до 1 года и период лактации
  • Опухолевые процессы и образование кист в матке и яичниках
  • Острые воспалительные процессы мочеполовой системы, склонность к маточным кровотечениям
  • Анорексия, булимия
  • Психические заболевания, в том числе склонность к паническим атакам, истерикам.
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
При соблюдении мер безопасности и под контролем опытного наставника тренировки на тренажере Правило приносят существенную пользу для женского организма. Перед началом занятий женщинам необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом и гинекологом, сделать УЗИ матки и яичников, исключить беременность.

Занятия в тренажерном зале для женщин

Занятия в тренажерном зале: с чего начать?
Тренажерный зал очень важен для желающих иметь идеальную фигуру, причем не только для мужчин, как это принято считать, но и для женщин. Каждая женщина имеет свои причины для посещения зала, но какой бы ни была эта причина, есть основные правила работы с тренажерами, которые нужно в точности выполнять, иначе результат может оказаться совсем не такой, как ожидалось.
Первое, с чего нужно начинать работу в тренажерном зале — изучение базовых понятий и принципов тренировок. Это требуется для того, чтобы избежать возможных травм. Помимо этого потребуется пересмотреть свое питание: оно должно быть максимально правильным, причем не рекомендуется есть за 1,5 — 3 часа до тренировки и в течение часа после нее.
Далее нужно будет составить программу занятий. Чтобы улучшить общий тонус организма, подтянуть и укрепить тело, а также получить заряд хорошего настроения, потребуется правильное распределение нагрузки. Для каждого человека существует своя, единственно верная программа тренировок, лучшим вариантом будет попросить инструктора расписать каждый день занятий.Важность мотивации и ее фазы
Для женщин в зале очень важна мотивация и стоит заранее подготовить себя к тому, что потребуется пройти через три ее фазы: фаза сопротивления, переходная фаза и фаза внутренней мотивации.
Первая — начальная стадия и фаза сопротивления длится от 1,5 до 3 месяцев. На этом этапе мотивация у женщин бывает довольно низкой, здесь важно перебороть себя и быть упорной в движении к своей цели, строго соблюдать режим и порядок занятий. На этом этапе нет каких-либо внешних изменений, поэтому легко сорваться и бросить занятия, но не стоит разочаровываться, для того, чтобы увидеть результат потребуется время.
Вторая — переходная фаза имеет продолжительность от 3 до 6 месяцев. Именно в это время начинают проявляться первые изменения в фигуре. Важно продолжать тренировки в прежнем темпе. Часто бывает, что женщины, видя в зеркале результат, начинают работать с большим упорством, но это совершенно ни к чему — перетренированность лишь прибавит усталость и раздражение, но не ускорит процесс формирования нового тела.
И, наконец, последняя — фаза внутренней мотивации. Эта фаза наступает тогда, когда внешняя мотивация уже больше не требуется, а тренировки становятся частью обычной жизни и не появляется даже мыслей пропустить хоть одну из них. Спустя пол года после начала тренировок у женщины уже проявляются определенные склонности и приоритеты — какие именно из занятий спортом ей больше по душе. В этот период специалисты советуют вносить изменения в программу тренировок каждые три месяца — для того, чтобы они не приедались. Принципы тренировок
Для правильного занятия в тренажерном зале необходимо знать некоторые принципы тренировок — они помогут добиться лучших результатов.

  1. Принцип САУТ или адаптация к установленным требованиям. Скорость адаптации разная у каждого человека и зависит от индивидуальных особенностей его организма.
  2. Принцип избыточной нагрузки — используется для улучшения физических показателей. Суть принципа в том, что организм должен испытывать воздействие, превышающее его возможности в настоящий момент.
  3. Принцип ЧИТП или частота, интенсивность, тип и продолжительность. Эти четыре компонента должны присутствовать при каждой тренировке, иначе добиться положительных результатов будет непросто.
  4. Принцип сбалансированности нагрузки и отдыха означает, что между интенсивными тренировками и отдыхом должен соблюдаться баланс. Большой упор на занятия в зале ведет к перетренированности, а длительный отдых — к потере уже полученных результатов.

Как похудеть?
Многие женщины идут заниматься в зал для того, чтобы похудеть. Для этого одно из важнейших значений имеет питание. Ведь даже если изнурять себя ежедневными занятиями на тренажерах, но продолжать есть вредную пищу в больших количествах, положительный результат маловероятен. Специалисты рекомендуют после силовых тренировок употреблять больше белковой пищи, исключив при этом все жирное, жареное и острое.Приходите заниматься в зал и всегда оставайся в хорошей физической форме. 

Гинекологический симулятор повышает уверенность студентов-медиков и интерес к их здоровью

Фон: Воздействие обычно выполняемых гинекологических процедур с помощью моделирования может улучшить знания студентов-медиков и укрепить уверенность в процедурах.

Цели: Внедрить и оценить гинекологическую симуляционную учебную программу для студентов 3-го курса медиков во время их клерка в акушерстве и гинекологии.

Методы: Гинекологическая симуляционная учебная программа была внедрена для студентов-медиков во время их клерка в акушерстве и гинекологии. Участники прошли предварительные и последующие опросы, чтобы оценить уверенность учащихся; влияет на интерес к хирургии, женскому здоровью, акушерству и гинекологии как профессии; и соответствовала ли сессия их учебным потребностям.

Полученные результаты: Участвовали пятьдесят девять студентов.Повышенная уверенность в выполнении процедур была отмечена при сравнении средних баллов обследования до и после моделирования для введения и удаления ВМС (1,9 до, 4,3 после, p <0,0001), для дилатации и кюретажа (1,7 до, 3,8 после, p <. 0001) и базовые навыки лапароскопии (2,1 до, 4,3 после, p <0,0001). После сеанса моделирования среди студентов было отмечено увеличение числа студентов в хирургической сфере (3,3 до, 3,6 после, p <0,003) и интереса к женскому здоровью (3,7 до, 4,9 после, p <0,004). Учебная программа полностью соответствовала потребностям студентов в обучении со средним баллом 4,54 по 5-балльной шкале.

Выводы: Гинекологический симуляционный тренинг для студентов-медиков может повысить уверенность в процедурах, интерес к хирургическому лечению и женское здоровье, и был очень эффективным в удовлетворении потребностей студентов в обучении.

Программа имитационного обучения — Бригам и женская больница

Мы — место обучения на протяжении всей жизни для всех.

Врачи уйдут с новыми практическими знаниями, а преподаватели получат возможность расти. Мы предлагаем вам множество возможностей для роста в качестве преподавателя, включая обучение инструкторов в STRATUS или вашем учреждении, факультативы по имитационному обучению для практикующих врачей и стипендии по имитационному обучению.

Мы предлагаем экскурсии и короткие программы для непрофессионалов, которые хотят больше узнать о симуляциях в сфере здравоохранения. Думайте о STRATUS как о системе поддержки для вашего стремления на протяжении всей жизни к совершенству в клинической практике и моделировании.

Сеансы обучения инструкторов бесплатны и в обозримом будущем будут проводиться виртуально. Зарегистрируйте свое место, используя приведенные ниже ссылки, и наша команда по обучению свяжется с вами за несколько дней до каждого сеанса и предоставит информацию для доступа. Участники, которые посетили все 5 занятий, имеют право на получение Сертификата участия. Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы запросить сертификат.

Врачи IT-1 в качестве обучающихся

  • Обзор: На этом занятии мы исследуем концепции экспериментального и рефлексивного обучения, применяемые в медицинских профессиях.Участники получат представление о том, как это применимо к учащимся и преподавателям, и применит принципы обучения взрослых к обучению на основе моделирования. Это базовый курс для других курсов подготовки инструкторов.
  • Целевые участники: резиденты, стипендиаты, обслуживающий персонал и любые клиницисты / преподаватели в BWH.
  • Уровень: Intro-intermediate

НОВЫЕ ДАТЫ СКОРО!

ИТ-2 Инструкции по моделированию

  • Обзор: Дизайн обучения, основанный на результатах, теперь стал стандартом при разработке учебных программ.Участники узнают, как этот подход применяется к разработке учебных занятий на основе моделирования. Особое внимание к разработке целей обучения и предполагаемых поведенческих результатов завершит обсуждение дизайна учебной программы.
  • Целевые участники: резиденты, стипендиаты, обслуживающий персонал и любые клиницисты / преподаватели в BWH.
  • Уровень: Intro-intermediate

НОВЫЕ ДАТЫ СКОРО!

Основы оценки ИТ-3 в моделировании

  • Обзор: дифференциация и надлежащее применение различных стратегий оценивания — важная часть любого учебного занятия. Это занятие посвящено стратегиям формирующего и итогового оценивания, а также созданию безопасной учебной среды, способствующей обучению. Будут представлены подходы к оценке для каждой из областей обучения: когнитивной, психомоторной и аффективной
  • .
  • Целевые участники: резиденты, стипендиаты, обслуживающий персонал и любые клиницисты / преподаватели в BWH.
  • Уровень: Intro-intermediate

НОВЫЕ ДАТЫ СКОРО!

IT-4 Введение в разбор полетов для координаторов

  • Обзор: участники рассмотрят передовой опыт обучения взрослых и рассмотрят три основных подхода к подведению итогов.В конце этого занятия участники смогут описать фасилитаторов и препятствия на пути к осмысленному обучению в симуляции в контексте тематических исследований. Несмотря на то, что будут возможности попрактиковаться в каждом подходе, настоятельно рекомендуется дальнейшее наставничество с обратной связью, прежде чем заниматься только контекстами с высокими ставками.
  • Целевые участники: резиденты, стипендиаты, обслуживающий персонал и любой клиницист / преподаватель в BWH.
  • Уровень: Intro-intermediate

НОВЫЕ ДАТЫ СКОРО!

IT-5 Повышение квалификации и процедурное обучение

  • Обзор: Область изучения психомоторики или навыков является одной из трех основных областей обучения в симуляционном обучении в медицинских профессиях.На этом занятии рассматриваются теоретические и практические аспекты, лежащие в основе передового опыта в области управления навыками и процедурного обучения. Мы обсудим эффективное использование обратной связи в этом контенте.
  • Целевые участники: резиденты, стипендиаты, обслуживающий персонал и любой клиницист / преподаватель BWH
  • Уровень: Начинающие и повышающие уровень

НОВЫЕ ДАТЫ СКОРО!

Мы здесь, чтобы обсудить ваши потребности в обучении на уровне инструктора, поэтому, пожалуйста, обращайтесь с любыми вопросами. Для получения дополнительной информации свяжитесь с Сумаирой Ахмед.

Основы обучения сотрудников с помощью моделирования

Олег Фонаров — основатель и генеральный директор Program-Ace , компании по разработке программного обеспечения и цифровой трансформации.

getty

Всего полвека назад люди мечтали о будущем, в котором все будет автоматизировано, а роботы будут удовлетворять все наши прихоти. Возможно, сейчас у нас нет роботов повсюду, но у нас есть ошеломляющий рост компаний, внедряющих автоматизацию с помощью программного обеспечения.Недавнее глобальное исследование McKinsey показало, что 31% предприятий уже используют автоматизацию, а еще 35% внедряют этот подход.

Очевидно, что автоматизация имеет много разных форм, но я хочу обратить внимание на один аспект, о котором часто забывают: обучение сотрудников. Я обнаружил, что некоторые компании не решаются внедрять программное обеспечение для моделирования тренировок, потому что они думают, что это отвлечет от приобретения коммуникативных или физических навыков, но скорее всего произойдет прямо противоположное.

Обучение сотрудников — это область, в которой мы предлагаем услуги и опыт в Program-Ace, поэтому в этой статье я расскажу об основах обучения с помощью программного обеспечения для моделирования.

Что такое имитационное обучение?

Симуляционное обучение — это форма обучения через приложение, которое имитирует рабочие ситуации и передает знания и навыки по мере продвижения пользователя. Другими словами, в нем участвует только один человек, часть программного обеспечения и оборудование, на котором они запускают приложение.Эти симуляции можно классифицировать по степени их погружения:

.

Рабочий стол и Интернет (уровень 1): Рабочий просто смотрит на экран компьютера / устройства, где визуализируется имитация. Они взаимодействуют с симулятором через мышь, клавиатуру или тачпад.

Дополненная и смешанная реальность (Уровень 2): В дополненной реальности (AR) используются телефонные камеры / умные очки, и пользователи видят окружающий мир с добавленными цифровыми элементами. Смешанная реальность похожа на объединение реального и цифрового мира, но визуальные эффекты представлены через гарнитуру HoloLens, и цифровые элементы преобладают.

Полная симуляция в VR (уровень 3): Пользователи носят гарнитуры виртуальной реальности (VR), которые занимают все поле обзора и помещают их в полностью цифровой мир, где они взаимодействуют с симуляцией с помощью контроллеров и движений головы.

Правильные причины для внедрения симуляционного обучения

По мере того, как компании осознают необходимость интеграции программ виртуального обучения, многие стремятся достичь следующего:

Лучшее управление временем: Отвлечения — это проклятие обучения, и они всегда присутствуют, когда кто-то учится в классе или в другой среде, где есть на что посмотреть.Программное обеспечение может быть разработано без отвлекающих функций и позволяет пользователю сосредоточиться на программе обучения.

Easy Logistics: Программное обеспечение для обучения можно запускать практически в любом месте, если у вас есть подходящее оборудование, программное обеспечение и источник питания. К нему также можно получить доступ в любое время, особенно если приложение дает все необходимые знания и навыки. Это делает обучение доступным для сотрудников, работающих по разному графику или с ограниченной доступностью.

Высокая вовлеченность сотрудников: Многие люди связывают моделирование с играми и развлечениями, что может быть преимуществом для сотрудников, которые с большей вероятностью будут продолжать заниматься этим стилем обучения.Кроме того, эти приложения могут эффективно сочетать теорию и практику, поддерживая более динамичный процесс, чем при традиционном обучении.

Низкий риск безопасности: Смоделированная среда — безопасное место для совершения опасных действий. Другими словами, сотрудники могут виртуально выполнять задачи, связанные с риском для здоровья и безопасности, без каких-либо реальных последствий в случае отказа, предлагая более безопасные условия для обучения.

Отсутствие межличностных конфликтов: Личности преподавателей и студентов не всегда совпадают, и это может повлиять на качество получаемого образования. Однако обучение с помощью программного обеспечения является нейтральным и вряд ли вызовет какие-либо конфликты, поэтому сотрудники могут сосредоточиться на своем обучении.

Популярные функции в симуляционном обучении

Если вы подумываете о внедрении такого решения в своем бизнесе, вот несколько функций, которые могут вдохновить вас на планирование функциональности приложения:

Виртуальный тренер: Виртуальный тренер — это трехмерный персонаж, который дает инструкции, рекомендации и иногда даже демонстрирует, как что-то делается в программе.Иногда это просто бестелесный голос.

Взаимодействия, управляемые жестами: Захватывающая обучающая симуляция не просто попросит обучаемого сесть и слушать, но вместо этого даст ему задачи и взаимодействия, которые нужно выполнить с помощью их движений. Устройства ввода VR (например, портативные контроллеры или проводные перчатки) предлагают максимальную гибкость и реалистичность.

Уникальные сценарии: Вы можете добавить почти бесконечное количество уникальных ситуаций, через которые должен пройти пользователь.Эти сценарии могут включать как обычные события, происходящие ежедневно, так и неотложные ситуации, требующие творческого подхода.

Отслеживание на основе маркеров: В основном используется в приложениях AR, программное обеспечение может сканировать то, на что направлена ​​камера пользователя, и распознавать объекты или характеристики, которые затем запускают отображение новой информации или визуальных эффектов.

Контент на основе местоположения: Еще один важный продукт AR-приложений, программное обеспечение получает доступ к GPS-навигатору устройства пользователя и предоставляет индивидуальный контент в зависимости от местоположения.Например, они могут получить один урок в производственном цехе и совершенно другой, когда они поднимутся с одного этажа в другое.

Видео канал: Видео / аудио канал может быть добавлен в обучение для наблюдения, комментариев и сотрудничества со стороны другого специалиста компании.

На вынос

Было бы преувеличением сказать, что имитационное обучение должно быть основным инструментом обучения во всех отраслях и на всех должностях, особенно в тех, которые связаны с тяжелым ручным трудом.Однако его не всегда нужно заменять, и его можно просто добавить к существующим программам обучения.

Многие компании борются с разработкой этих решений просто потому, что разработка программного обеспечения — не их специальность, и у них нет программистов. При поиске надежного партнера ваш потенциальный партнер должен быть в состоянии предоставить вам необходимые таланты и опыт, а также дать вам оценку, прежде чем вы когда-либо инвестируете в проект.

При правильной разработке и внедрении моделируемый подход к обучению может стать решающим фактором, который выведет ваши бизнес-процессы на новый уровень профессионализма.


Forbes Technology Council — это сообщество ИТ-директоров, технических директоров и руководителей технологических компаний мирового уровня, в которое допускаются только приглашения. Имею ли я право?


Использование симуляционного обучения в здравоохранении

Обучение медицинских работников умению реагировать в любой ситуации, в которой они могут оказаться, имеет решающее значение для их профессионального роста. Благодаря недавнему прогрессу в использовании технологий, имитационное обучение обеспечивает отличную (и безопасную) среду обучения в учебной программе студентов, а также для непрерывного обучения нынешних специалистов здравоохранения.

Хотя практическое обучение с реальными пациентами невозможно полностью заменить, имитационное обучение обеспечивает безопасную среду для обучения. Ошибки могут быть важной частью учебного процесса. В среде моделирования пациенты не подвергаются риску.

Согласно Обществу моделирования в здравоохранении, имитационное обучение — это «имитация или представление одного действия или системы другим» и служит «мостом между обучением в классе и реальным клиническим опытом».«Студентам больше не нужно практиковать уколы с помощью апельсина, или начинающие хирурги практикуют наложение швов с помощью куска войлока.

Здравоохранение догоняет другие отрасли в использовании обучения на основе сценариев. Например, авиация давно использует симуляторы для обучения пилотов. Фактически, первым известным летным «симулятором» был Antoinette Trainer, разработанный в 1909 году. Элементарный по сегодняшним стандартам тренажер состоял из «полубочки», установленной на универсальном шарнире, с элементами управления полетом, шкивами и короткими крыльями.«Со временем установка стала более сложной. Начиная с 1950-х годов, технологии были внедрены в авиационное моделирование. К 80-м годам он стал гораздо более интегрированным. Сегодня многие авиационные симуляторы настолько продвинуты, что их сложно отличить от реальных.

Компания

Aviation осознавала важность обучения пилотов в ситуациях, когда они могли «достичь, проверить и сохранить навыки управления самолетом без риска для людей или имущества и с меньшими затратами на обучение в воздухе» (Aviation WikiJournal).

Благодаря бурному развитию технологий моделирования, возможность обучать студентов-медиков имеет практически безграничные границы. В основе моделирования в здравоохранении лежит симулятор пациента (HPS). В 1969 году Абрахамсон, Денсон и Вольф написали об «эффективности симулятора при обучении врачей-анестезиологов» и об использовании симуляторов пациента («Журнал медицинского образования») для обучения врачей-ординаторов. Они считали, что моделирование многообещающе и, по их результатам, обеспечит «значительную экономию времени при обучении» и что «можно ожидать, что пациенты-анестезиологи достигнут такого уровня профессиональной компетентности за 22 дня экономии за 77 дней. дней.”

Современные симуляторы пациента значительно усовершенствованы. Большинство из них могут моргать, дышать, плакать, потеть, иметь сердцебиение и пульс. При подключении к мониторам они могут даже отображать жизненно важные показатели. После некоторой настройки преподавателей «пациент» может проявлять любое количество сердечных аритмий. Технология может даже имитировать практически все основные функции организма. Используя различные сценарии, учащиеся могут испытать ряд событий, от физического осмотра до серьезной травмы. Симулятор даже распознает введенные лекарства через RFID и отвечает соответствующими показателями жизнедеятельности.Это особенно полезный (и безопасный) способ продемонстрировать реакцию учащегося на неправильное лекарство.

В своей статье «Обучение на основе моделирования: как в реальной жизни» доктор Фатима Латиф пишет о важном месте моделирования в обучении медицинского персонала. Она считает, что «медицинское образование на основе симуляций может быть платформой, которая предоставляет ценный инструмент в обучении для смягчения этической напряженности и решения практических дилемм». Лейтиф следует за этим, говоря, что имитационное обучение — это «метод (а не технология), позволяющий заменить и усилить реальный опыт управляемым, часто« иммерсивным »по своей природе.”

Я согласен с доктором Латифом в том, что моделирование (то есть сценарии) является ключом к успешному обучению. Однако я бы добавил, что именно использование технологий в симуляционном обучении делает этот подход намного более эффективным!

Стивен Берроуз, DPM, председатель и программный директор информационных систем здравоохранения в Колледже медицинских профессий Университета Святого Сердца.

История моделирования

История медицинского моделирования

В области медицины можно найти истоки в древности, когда модели пациентов-людей были построены из глины и камня, чтобы продемонстрировать клинические особенности болезней и их воздействия на человека.Такие симуляторы использовались в разных культурах и даже позволяли врачам-мужчинам диагностировать женщин в обществах, где социальные законы скромности запрещали обнажение частей тела. Во Франции 18-го века Анжелик Маргарита Ле Бурсье дю Кудре (1712–1794) использовала тканевый симулятор родов, чтобы научить акушерок и хирургов своим приемам. Примерно в то же время доктор Джованни Антонио Галли (1708-1782) разработал симулятор родовспоможения для обучения своих учеников и акушерок в Болонье, Италия. Акушерские симуляторы, называемые акушерскими фантомами, были доступны в начале 20 века.

С другой стороны, исторические данные документируют использование животных в обучении хирургическим навыкам со средневековья и до наших дней. В то время как бессистемное использование неодушевленных и живых симуляторов упоминается на протяжении всей истории медицины, истоки медицинских симуляторов, как мы знаем сегодня, происходят из другой науки: авиации.

В 1929 году Эдвин Альберт Линк изобрел первый авиасимулятор, прототип под названием «Blue Box». Тренажер представлял собой фюзеляжное устройство с кабиной экипажа и органами управления.Способность воспроизводить движения и ощущения полета позволила Линку научить своего брата летать в том же году.

Обоснование «синего ящика» подтверждает, почему моделирование успешно применяется во многих сферах деятельности человека. Имитация полета создает контролируемую и безопасную среду, в которой обучающиеся подвергаются высокому риску, который в противном случае был бы редко. Кроме того, этот процесс стандартизирован и может воспроизводить настройки разного уровня сложности, что позволяет пилотам с разным уровнем навыков приобретать навыки полета.

В начале 1960-х Питер Сафар описал эффективность искусственного дыхания «рот в рот». Воодушевленный своей работой, Осмунд Лаэрдал, производитель пластиковых игрушек, разработал реалистичный симулятор для обучения искусственной вентиляции легких «рот в рот». Он назвал манекен Resusci-Anne, вдохновленный популярной европейской историей о молодой девушке, которая была найдена мертвой плавающей на реке Сена в конце 1890-х годов. Позже Сафар посоветовал Лаэрдалу включить внутреннюю пружину, прикрепленную к грудной стенке манекена, что позволило имитировать компрессию сердца.Так родился самый широко используемый манекен для СЛР 20-го века.

Sim One — это отправная точка для настоящих симуляторов манекенов с компьютерным управлением, особенно для моделирования всего пациента. Задуман доктором Стивеном Абрахамсоном, инженером, и доктором Джадсоном Денсоном, врачом, в Университете Южной Калифорнии в середине 1960-х годов. Симулятор представлял собой удивительно реалистичный манекен, управляемый гибридным цифровым (с «4096 словами памяти») и аналоговым компьютером.

В 1968 году во время научных сессий Американской кардиологической ассоциации доктор Майкл Гордон из Медицинской школы Университета Майами представил Харви, симулятор кардиологического пациента. Манекен может воспроизвести практически любое сердечное заболевание, изменяя кровяное давление, тоны сердца, шумы в сердце, пульс и дыхание.

Resusci-Anne и Harvey представляют собой краеугольные камни начала современной медицинской симуляции. После их разработки для обучения и тренировок были разработаны многие другие типы тренажеров.Все они имеют общую характеристику: использование технологий для достижения более эффективного обучения.

Однако современные симуляторы основаны не только на реалистичных манекенах. Об использовании актеров для изображения встреч с пациентами впервые сообщил Говард Бэрроуз в 1964 году. Бэрроуз начал систематически использовать здоровых актеров для имитации признаков и симптомов пациента, чтобы обучать и оценивать своих учеников. Родился стандартизованный пациент, общий термин для ситуаций, когда человека обучают моделировать клинический случай или реального пациента обучают представлять свое заболевание стандартизированным способом.

По мере совершенствования технологий в 1980-х и 1990-х годах были созданы программное обеспечение и компьютеризированные системы, которые могут имитировать физиологические реакции и обеспечивать реальную обратную связь. В Стэнфордском университете группа под руководством Дэвида Габа разработала комплексную среду моделирования анестезии (CASE). Смысл симулятора CASE состоял в том, чтобы включить авиационную модель управления ресурсами экипажа для обучения командной работе в реалистичной среде.

Недавно, благодаря развитию моделирования виртуальной реальности, были введены еще более реалистичные среды.В 2007 году медицинские школы создали форумы в интернет-мире под названием «Вторая жизнь». Этот инструмент виртуальной жизни обеспечил среду, в которой студенты могли практиковать сбор анамнеза и навыки клинического обследования.

Как делать больше с меньшими затратами в моделировании

В регионах с ограниченными ресурсами у преподавателей нет другого выбора, кроме как делать больше с меньшими затратами. Однако опыт преподавания с меньшими затратами в данном случае вдохновил преподавателей вернуться к основам разработки учебных программ и основам моделирования.

Большинство педагогов утверждают, что учебные цели — самый важный элемент в любом классе. Напоминаем, что без целенаправленных учебных целей не дает желаемого результата, который объединял бы вас как преподавателя с учащимися.

Многие эксперты рекомендуют начинать с желаемого результата. Затем используйте структуру SMART , чтобы соответствующим образом сформулировать цели обучения. Спросите себя, являются ли ваши цели обучения…

S специфический M легкий A переносной R Реалистичный T Срок годности

Цель

LGH — помочь спасти к 2020 году еще 400 000 жизней за счет предоставления инструментов и обучения для поддержки медицинских работников. 6 Четко определяя цели организации, LGH может создавать решения и программы, которые помогут вам в этом. Вы тоже можете настроить себя на успех, используя метод SMART для постановки сильных учебных целей, а, следовательно, и сильных учебных целей.

Когда вы начнете планировать индивидуальное моделирование, помните об уровне опыта ваших учащихся, а также об обстановке, в которой будет происходить ваше обучение. У вас может не быть средств на специализированную лабораторию моделирования — и это нормально! Подумайте о том, как проходят тренинги LGH в Танзании, и используйте их как вдохновение для творчества с имеющимися у вас ресурсами, преподавательским составом и оборудованием.

В одном исследовании сравнивались два моделирования — одно с использованием стандартного пациента в местной больнице, а другое с использованием симулятора высокой точности в лаборатории моделирования. В обоих случаях учащиеся отметили одинаковые улучшения. 7 Это доказывает, что симуляция , а не тип симулятора, является ключом к развитию ваших учеников.

Симуляционный центр женской гильдии для передовых клинических навыков | Женская гильдия Cedars-Sinai

Преобразующие инвестиции

Мы направляем наши огромные ресурсы на финансирование нового проекта в Cedars-Sinai, который, возможно, является нашим самым инновационным начинанием.

Динамичный, дальновидный и преобразующий на всех уровнях: это женская гильдия с 1957 года, и этот новый проект продолжает эту традицию.

На первый взгляд сцена в Симуляционном центре передовых клинических навыков Женской гильдии знакома. Пациенты лежат на больничных койках в окружении передовых технологий и квалифицированных медицинских специалистов. Они разговаривают с врачами и медсестрами. Их грудь поднимается и опускается, когда их проверяют с помощью стетоскопов и кардиомониторов.Их глаза мигают. Однако при ближайшем рассмотрении это не обычные пациенты — это высокотехнологичные манекены, оживленные технологиями следующего поколения. Новый симуляционный центр представляет собой идеальную среду для обучения, в которой хирурги, врачи, медсестры и другие медицинские работники могут овладеть передовыми навыками.

Постоянно повышая квалификацию клинического персонала, Women’s Guild предоставляет ресурс, который приносит пользу каждому отделению Cedars-Sinai и пациентам, которых они обслуживают.В течение пяти лет мы планируем выполнить залог в размере $ 10 млн. Перед Симуляционным центром.

Женская гильдия окажет поддержку в приобретении и техническом обслуживании жизненно важного оборудования, робототехники и новых технологий, гарантируя, что Центр моделирования останется современным для будущих поколений.

  • Отделение анестезии недавно пригласило команду из более чем 50 врачей, медсестер и техников для имитации неотложной анестезии во второй половине дня. Отделения акушерства и общей хирургии также являются постоянными пользователями.
  • Отделения неотложной медицины, педиатрии и эндокринологии планируют провести групповые тренинги в ближайшие несколько месяцев.
  • Медсестринское отделение использует это учреждение. Медсестры различных специальностей еженедельно проходят обучение в центре.
  • Хирурги программы по врожденным порокам сердца семьи Герен участвовали в 20-часовой симуляции, чтобы подготовиться к сложной операции на ребенке.
  • 10 000 квадратных футов
  • Примерно 1000 пользователей в месяц
  • Работает 6 дней в неделю
  • 13 манекенов-роботов, которые могут моргать, кровоточить, разговаривать, гипервентилировать и рожать
  • 1 анатомический симулятор, который выглядит и ощущается полностью реальным и позволяет практиковать хирургические методы
  • 2 полностью оборудованных и функционирующих операционных
  • 1 отделение интенсивной терапии
  • 1 кабинет акушерства и генекологии
  • 1 травматологический отсек
  • 1 отделение интенсивной терапии беременных / отделение интенсивной терапии новорожденных
  • Несколько комнат для обучения и развития навыков
  • 3 комнаты для подведения итогов, оборудованные для приема и проецирования видеотрансляции в реальном времени из симуляционных комнат
  • Полностью оборудованный кабинет с компьютеризированными тренажерами для практики желудочно-кишечных / бронхоскопических процедур; лапароскопические, гиперскопические, урологические, неврологические и сердечно-сосудистые процедуры; и ультразвуковые процедуры и роботизированная хирургия

Истории по теме:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.