Поздравляем спортсмена и тренера отделения керлинг

Поздравляем спортсменов отделения кёрлинг Бабкова Станислава, Москвитина Георгия, Сироткина Михаила и Ускова Филиппа, а также их тренера Тавырикова Е.Е. с победой в Первенстве России по кёрлингу среди юниоров до 22 лет в группе «Б», проходившем в городе Сочи с 26 по 31 марта, а также с завоеванием места в сильнейшей лиге Первенства России в сезоне 2017/2018 гг.

В июне этого года я написал статью, в которой описал использование тренажера для работы ногами для чистки зубов в закрытом положении. Тренер разрешает спортсменам, участвующим в соревнованиях, тренироваться вне льда в свое свободное время, и я был чрезвычайно доволен результатами команды Маккензи за последние три месяца. Элисон Полак и Джессика Филипчич, которые появляются в этом видео, очень хорошо справились с обучением работе ног в закрытом положении, и это мгновенно привело к улучшению результатов на льду в начале этого сезона.

В этой второй статье я хотел бы описать тренировку на льду для работы с закрытыми ногами при помощи Элисон Полак из команды Эммы Маккензи и Кирстен Маршалл, спортсменки университетской команды Университета Уилфрида Лорье и заместителя команды Джули Типпин в Мировом туре по керлингу.

Кирстен переходит от пропуска своего катка до 21 года к занятию ведущей позиции в университетской команде Лорье. Как и следовало ожидать, развитие навыков Кирстен в качестве ведущего-это незавершенная работа, что делает ее идеальным кандидатом для иллюстрации методов обучения. Элисон, с другой стороны, является опытным фронтальным игроком U18, но в этом сезоне она переходит от чистки правого открытого к левому закрытому. С обеими этими молодыми женщинами приятно работать – как тренеру приятно работать со спортсменами, которые так полны решимости улучшить свои навыки.

При написании этой статьи я также в долгу перед тремя профессионалами за их идеи и комментарии: доктором Джоном Ньюхуком, профессором гражданского строительства в Университете Далхаузи; доктором Мишелем Ладукером, доцентом кинезиологии в Школе здоровья и деятельности человека Далхаузи; и Эстель Хейнс, BMRPT, практикующий физиотерапевт в Ste. Энн, Манитоба.

Тренажер для работы ног на суше служит той же цели, что и эта дрель на льду, в которой используются два камня, помогающие спортсмену двигаться вниз по листу в закрытом положении, чтобы спортсмен мог сосредоточиться только на работе ног, при этом (1) не отвлекаясь на усилие чистки и (2) обе руки стабилизированы, чтобы упражнение можно было выполнять безопасно. В закрытом положении работа ног состоит из “полумесяцев” со ступнями, так что ступни находятся за бедрами, чтобы максимально увеличить силу чистки, используя вес тела спортсмена над головкой щетки в максимально возможной степени.

В качестве отступления, я был бы рад признать заслугу за изобретение этого упражнения. Это сверло из двух камней используется уже несколько лет по всей Канаде, но я не знаю его создателя. Я хотел бы пригласить читателей, знакомых с его изобретением, прокомментировать эту статью, используя форму ниже.

Фотография справа иллюстрирует желаемое положение тела для чистки слева закрытым: тело перпендикулярно линии движения, плечи квадратные и ровные, а руки слегка согнуты, чтобы уменьшить нагрузку на плечо.

У молодых или физически более низкорослых спортсменов могут возникнуть проблемы с этим упражнением, если они попытаются сдвинуть камни с места, находясь в закрытом положении для чистки. Если это так, то для спортсмена совершенно нормально заставить камни двигаться со скоростью “вытягивания веса”, пока они все еще находятся относительно вертикально, а затем перейти в закрытое положение для чистки, как только камни будут приведены в движение.

В идеале, можно было бы практиковать это упражнение на разных скоростях; как только будет достигнуто мастерство с отягощением, спортсмен может увеличить темп, чтобы отработать работу ног, необходимую для бросков с отягощением.

Техника имеет значение

В лагере я был свидетелем того, как 15-летняя спортсменка обыграла юношу младшего возраста ростом 6 футов 2 дюйма (1,88 м) и весит больше спортсменки на целых 60 фунтов (более 27 килограммов). Под внешней щеткой я подразумеваю, что спортсменка затмила мужчину как по эффективности чистки (нормализованная средняя сила), так и по абсолютной средней силе. Как? Лучшая техника. Часто спортсменам-мужчинам может сойти с рук более плохая техника просто из-за их (как правило) большего размера и силы, хотя многие игроки, которые используют слайдер во время подметания, не понимают, насколько слайдер может уменьшить силу, которую они могут передать через кисть. И наоборот, спортсменки обычно не имеют такого преимущества в размерах и силе, как мужчины, и поэтому их техника должна быть первоклассной, чтобы генерировать как можно больше силы и, следовательно, тепла.

При использовании сверла с двумя камнями важным моментом является обеспечение того, чтобы сверло выполнялось с минимальным “подпрыгиванием” по мере продвижения спортсмена по листу. Спортсмен должен стремиться к плавному, плавному движению как в работе ног, так и в движении верхней части тела. Причина этого в том, что “подпрыгивание”, особенно в бедрах, означает, что давление на головку щетки будет теряться через каждый шаг, резко уменьшая среднюю силу чистки. Второй тренерский момент заключается в том, чтобы бедра спортсмена находились на уровне или ниже плеч спортсмена. Причина этого заключается в снижении усталости и нагрузки на поясницу спортсмена:

… на спине будет легче, если вы научите спортсменов положению “плоская спина”, чтобы уменьшить изгиб в нижней части спины. Нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) чаще всего усугубляется слишком сильным изгибом в сочетании с вращением. Удержание спины плоской и не в согнутом (согнутом) положении поможет защитить их поясничные диски и будет легче воздействовать на мышцы спины.

Мышцы наиболее слабы в растянутом положении… Например, если вы делаете сгибание бицепса с достаточным весом, вы почувствуете, что он становится намного легче, когда ваши бицепсы находятся в самом коротком диапазоне, и его гораздо труднее опускать, когда ваши бицепсы удлиняются до полного разгибания локтя (выпрямления). – Эстель Хейнс, BMRPT

Фитнес имеет значение

Чистка в закрытом положении предъявляет много физических требований к спортсмену. Более крупные мышцы верхней части тела (трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, грудные мышцы) используются для перемещения головки кисти и в значительной степени помогают поддерживать вес верхней части тела вместе с ядром спортсмена. Однако упражнение с двумя камнями специально не нацелено на мышцы, которые вы обычно используете для подметания; упражнение предназначено для отработки необходимой работы ног. Однако, держась за каменную ручку каждой рукой, вы защищаете плечи спортсмена, позволяя ему переносить свой вес с руки на руку по мере необходимости.

Чтобы переместить спортсмена вниз по листу во время тренировки, требуются значительные усилия практически всех мышц ног: разгибателей, сгибателей, отводящих и приводящих мышц, внутренних и внешних вращателей бедра, а также подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и икроножных мышц. Недостаток физической подготовки со стороны спортсмена поставит под угрозу (а) положение при чистке, (б) эффективность игрока во время игры или турнира, (в) выносливость спортсмена или, возможно, все три. Тем не менее, в то время как силовые тренировки могут помочь с определенными группами мышц, лучший способ улучшить свою физическую форму при чистке зубов-это тренироваться в упражнениях (или использовать тренажер для работы ног на суше, если он вне льда):

…лучший способ тренировать мышцы ног-это в точности то, что вы делаете…имитируя реальные движения, которые необходимы. Упражнения с открытой кинетической цепью хороши для тренировки и изоляции определенной группы мышц, но для индивидуальной тренировки мышц требуется гораздо больше времени, когда для выполнения конкретной задачи требуется так много. Например, посещение тренажерного зала и работа со всеми группами ног определенно могут помочь силе, когда дело доходит до спорта; но специфические для спорта движения в упражнении с замкнутой кинетической цепью…что и нужно делать ногам при размахивании…также помогут координации всех движений. С практикой мышцы разовьют “память” о правильном движении, которое необходимо…очень похоже на практику фортепианной пьесы, пока ваши пальцы не будут знать, куда двигаться автоматически. – Эстель Хейнс, BMRPT

Спортсмен имеет значение

При подаче точное расположение стопы для рубки, скользящей стопы и камня различается в зависимости от физических характеристик спортсмена; у спортсменов с широкими плечами, как правило, камень находится в другом положении, чем у спортсменов с узкими плечами. Так и в чистке зубов. Наблюдая, тренеры могут предложить тонкую корректировку работы ног и положения рук в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена. Анализ видео имеет важное значение.

Читатели заметят, что на фотографии в верхней части этой статьи положение тела Кирстен имеет приподнятые бедра и выше плеч (показано красной линией). Для этого есть две причины. Во-первых, Кирстен нужно поработать над тем, чтобы согнуть колени в большей степени, чем она уже есть, что позволит ей опустить бедра и выровнять спину. Вторая проблема, однако, является более сложной проблемой для решения – эта вторая проблема связана с ростом Кирстен. Рост Кирстен с ее туфлями превышает 178 см, и, следовательно, ручки камней немного слишком низки для нее. Это усугубляет положение ее нижних плеч по сравнению с бедрами. Другими словами, использование только двух камней может не обязательно подходить в качестве упражнения для более высоких спортсменов.

Бицепс накачать легко!

05.09.2013

 

 Бицепс (двуглавая мышца плеча) – является немалой, довольно неплохо видимой мышцей, которая расположена на передней поверхности плеча. Так сложилось, что бицепс стал воплощением и характеризует развитость и тренированность всей мышечной массы человека, и сформировалась традиция, по которой телосложение человека оценивается исходя из размера бицепса. Большинство культуристов (бодибилдеров), в особенности начинающих уделяют большое внимание именно бицепсу, выполняя  в большом количестве упражнения на бицепс. Это стало причиной создания многочисленных статей, выпуска различной литературы, в которой описаны многие упражнения на бицепс, разработки множества программ для тренировки, сформированы также советы и рекомендации, о том, как лучше накачать бицепс. Если досконально проанализировать теперешние сведения по этому вопросу, можно твердо констатировать то факт, что около 75% всех сведений про упражнения не соответствуют истине.

 Бицепс формируют две головки (пучка): длинная и короткая. Длинная головка находитсяспереди наружной расти руки, а начинается в верхнем конце лопатки, а так называемой суставной ямке.  Короткая головка берет свое начало тоже в области лопатки, но немного ниже, но расположена она  скорее во внутренней части руки. Дальше две головки объединяются и вливаются в  волнистость лучевой кости. Главное предназначение бицепса – это возможность сгибать руку в локте, поэтому основная масса упражнений на бицепс базируются на этом движении.

 У большинства, как показывает практика, возникает вопрос, касающийся того, что каким образом из представленного многообразия упражнений, выделить наиболее подходящий для себя вариант. Но с практической стороны, все достаточно просто: классическая система упражнений действенна и подходит большинству, поэтому начинать свои тренировки по бодибилдингу лучше именно с нее. Неправильно думать, что классические программы устарели и исчерпали свое, и их сменили более новые и утонченные методики. Как показывает опыт. Именно классический метод занятий, больше других гарантирует максимальную результативность, но несмотря на это, методика не решит все проблемы. Программу следует изменить или пересмотреть, когда прозанимавшись не менее двух лет,  не получен видимый и желаемый результат. В этой статье, мы попытаемся в короткой и доступной форме описать установленные законы, по которым лучше накачать бицепс, а также посоветуем каким образом можно усовершенствовать программу тренировки.

 Вначале очень хочется рассказать о ложности одного известного утверждения о том, что для каждой части бицепса существуют специальные упражнения. Первые упражнения формирую бицепс по ширине, вторая группа упражнений создают его пик, еще она группа для развития верхней части, и, соответственно есть упражнения для нижней части бицепса и многое другое. На самом же деле, все не так: около 90% формы бицепсов обусловливается генетическими факторами, а основная масса упражнений способствует работе всего бицепса. То есть, практически нереально, как то изменить форму бицепса, чего не скажешь об его объеме.

 Специфика занятий.

 Начинающим не рекомендуются тренировки каждый день. Потому, что мышечная система не готова и не привыкла к частым и большим нагрузкам. Усложнять и усиливать нагрузки и время необходимо понемногу. Как вариант в первое время тренируйтесь по часу три раза в неделю, и помните, о том, что мышцам нравится регулярные и частые повторения, и тренировки до отказа – это окажет положительное действие на рельефность всей мускулатуры и будет положительно влиять на увеличение бицепса (двуглавой мышцы).

1. Будет идеально, если делать упражнения на бицепс не чаще 1 раза в одну-две недели. Не стоит учащать тренировки, потому, что мышцам не хватит времени, чтоб восстановиться. А полное восстановление – это главное условие роста.

2. Ошибкой есть мнение, что изоляция является лучшим вариантом для мышц на руках. Бицепсы, и все остальные мышцы наиболее результативно качать с использованием основных упражнений. Это подтягивания с нижним хватом, тяга в наклоне обратным хватом, подъем на бицепс стоя. Атлетам, тренирующимся меньше двух лет, лучше всего не применять изолирующие упражнения.

3. Наиболее эффективно повторять упражнения 8-12 раз для роста бицепса, и 6-10 раз для повышения силовых показателей.

4. Продолжительность сета должна составлять приблизительно 1 минуту. За время одной тренировки сделайте 2-3 сета (суммарное количество сетов всех упражнений).

5. Делайте 1-2 упражнения на бицепс за одно занятие.

6. Для предупреждения процесса привыкания, целесообразно изменять комплексы упражнений не реже как через 2-4 тренировки. Новички могут это делать не так часто.

7. Одна из очень результативных и активных методик – это постепенное повышение нагрузки. Вес увеличивайте понемногу, не чаще чем через 1-3 тренировки.

8. Чтоб максимально прокачать бицепс воспользуйтесь рядом приемов супертренинга.

9. При разделении программы тренировки на части (сплит), бицепс можно качать в комплексе с трицепсом, плечами, грудью, спиной.

 Как гантелями накачать бицепс

 Подъем штанги на бицепс

Как измерить бицепс правильно — Рамблер/женский

Понятие бицепса

Бицепс — это одна из самых заметных мышц человека, которая находится на уровне плеча между лопаткой и лучевой костью. Обычно начинающие бодибилдеры в первую очередь выполняют упражнения на прокачку именно этой части тела, поскольку увеличивается она относительно за быстрый промежуток времени.

Многие спортсмены уделяют особое внимание бицепсу, поскольку считают, что это некий признак их успеха. Заметное увеличение этой мышцы достигается за счет усиленных и частых занятий, что является показателем огромной силы воли культуристов.

Зачем измерять бицепс

Большинство атлетов измеряют ширину своего бицепса для того, чтобы узнать, правильно ли они занимаются. Основные причины, по которым происходит замер двуглавой мышцы плеча, такие:

расчет возможного генетического потенциала мышц;

установка приемлемого для себя веса, вычисленного по специальной формуле;

определение общих пропорций фигуры;

увеличение объема бицепса как результат правильной технологии тренировок;

чувство гордости за себя и свои успехи.

Блок похожие статьи

Каким способом измерять двуглавую мышцу

Все мерки фигуры делаются обычным сантиметром (иногда его называют «метр»). Можно измерять бицепс и рулеткой, но это не так удобно: она жесткая и заламывающаяся. Если у вас нет дома сантиметра, можно применить и обычную веревку (или нитку). Измерьте ею окружность мышцы, зафиксируйте результат и приложите к обычной линейке.

Чтобы правильно рассчитать объем двуглавой мышцы, лучше иметь рядом помощника. Конечно, можно измерить бицепс самостоятельно. Чтобы наиболее точно произвести расчеты, нужно делать все измерения на не разогретые мышцы.

После последнего занятия в спортзале или на турнике должно пройти не менее 3-х часов.

Когда мышцы успели остыть, измерять бицепс нужно в двух состояниях руки: расслабленном и напряженном.

Способ замера в расслабленном состоянии

Для получения верных расчетов сделайте следующие манипуляции:

расположите руку вдоль корпуса тела;

держите её в расслабленном состоянии;

параллельно полу обмотайте сантиметр вокруг самого широкого места руки, начиная от нуля;

посмотрите на число, которое будет показывать измерительный прибор, и зафиксируйте результат в блокноте.

Измерение объема бицепса в напряженном виде

После получения замера в расслабленном состоянии руки нужно измерить бицепс при напряжении:

согните руку в локте и держите её параллельно полу;

кисть должна быть направлена к макушке;

напрягите бицепс;

не расслабляя мышцы, обмотайте вокруг самого широкого выступа сантиметр;

зафиксируйте результат.

Как правило, замеры в напряженном состоянии руки будут на несколько сантиметров отличаться от измерений в расслабленном виде. Некоторые бодибилдеры производят обхват бицепса от самой широкой до самой нижней точек мышцы.

Другие материалы по теме:

Как правильно кататься на сноуборде?

Лучшие 4 жима лежа: плюсы и минусы

Жим штанги в наклоне — лучшее упражнение для прокачки грудной мышцы

10 лучших упражнений на бицепс. Статьи компании «Webvega

10 лучших упражнений на бицепс для наращивания мышечной массы

 

скручиваемость бицепса

по мужскому здоровью Великобритании

1. Постоянный гантель

Почему: Мы не можем начать список упражнений на бицепс, не включая эту классику. И это любимый поклонник по причине. Ничто так не нацелено на бицепс, как локон. Но важно управлять своим весом соответственно. Дикие размахивая спиной, чтобы поднять гантель, — пустая трата времени и может привести к травме. Держитесь медленно, держите его под контролем и сосредоточьтесь на сжатии бицепса при подъеме.

Как:

• Встаньте, держа гантели в каждой руке, а руки свисают по бокам.
• Убедитесь, что ваши локти находятся близко к туловищу, а ладони направлены вперед.
• Держа руки неподвижными, выдыхайте, когда вы сгибаете вес до уровня плеч, сжимая бицепс.

2. Молот Керл

Почему: Разница в деталях, особенно в том, как вы держите гантели. Перемещение гантели на бок помогает перенести большую часть работы с плечевого двуглавого плеча на плечевой — это мышца, которая делает ваши руки более толстыми.

---

Прогресс: Завиток с тросом

Почему: Кабельная машина дольше сохраняет постоянную и постоянную нагрузку на бицепс, что приведет к большему росту.

---

Как:

• Позвольте паре гантелей висеть на расстоянии вытянутой руки рядом с вами, ладонями к бедрам.
• Не двигай руками. Вместо этого согните руки в локтях и сверните гантели как можно ближе к плечам.
• Пауза наверху — не забудьте сжать — прежде чем медленно опускать вес обратно в исходное положение.

Наклон гантелей наклона

по мужскому здоровью Великобритании

3. Наклон гантелей

Почему: установка скамьи для наклона оказывает большее давление на длинную головку двуглавой мышцы плеча, потому что вы сейчас работаете с дефицитом. Другими словами, вы начинаете с того момента, когда у вас меньше рычагов, чем обычно. Примечание: поскольку это упражнение требует больше усилий, вам нужно будет уменьшить нагрузку.

Как:

• Начните с того, что лежите спиной к скамье с углом наклона 45 градусов.
• Согните руки в локтях и сверните гантели как можно ближе к плечам.
• Затем опустите вес (медленно) обратно в исходное положение, чтобы полностью выпрямить руки.

4. Zottman Curl

Почему: Существует не так много упражнений для трех основных мышц, из которых состоят бицепсы — бицепс brachii, brachialis и brachioradialis. При повороте из-под руки в верхнюю и нижнюю рукоятки на полпути завиток зотмана попадает во все области вашего бицепса.

Как:

• Держа гантели рядом с вами, поверните руки так, чтобы ладони были направлены вперед.
• Не двигая руками, согните руки в локтях и сверните гантели к плечу.
• Сделайте паузу, затем поверните гантели так, чтобы ладони были направлены вперед, а затем медленно вернулись в исходное положение.

 

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ

10 лучших задних упражнений для наращивания мышечной массы

 

5. Отклонить гантели

Почему: Лежа на груди поможет изолировать ваши бицепсы, так как у вас нет веса, проходящего через ваши ноги и основные мышцы. Измените свою власть, чтобы помочь предназначаться для различных частей вашего бицепса.

Как:

• Лягте грудью на скамью, наклоненную под углом 45 градусов. Согните руки в локтях — не двигайте руками — и сверните гантели до плеч.
• Пауза, затем опустите обратно в исходное положение.

---

Поразите все углы: дорога к большим бицепсам

Одной из главных причин бицепс людей не растут , как большой (или как быстро) , как они хотели бы, чтобы они, в том , что они не в состоянии признать , что бицепс фактически разбивается на три части: двуглавой мышцы плеча — та часть , которая делает вверх по основной шишке на руке; плечо — мышца, которая на самом деле находится под бицепсом; и brachioradialis — мышца, которая проходит вдоль предплечья.

Большинство парней стремятся сосредоточиться только на плечах. Но если вам нужны более толстые и полные руки, вам нужно проработать все области бицепса.

6. Штанга согнута над строкой

Почему: Согласно исследованиям, ваши мышцы, особенно бицепс, наиболее активны, когда они тянут. Поскольку для выполнения упражнений требуется много мышц, вы сможете использовать гораздо больший вес, чем при керлинге, сохраняя при этом хорошую форму и работоспособность.

Как:

• С слегка согнутыми коленями, шарнир от бедер.
• Поддерживайте нейтральный позвоночник, раскинув руки на ширине плеч.
• Подумайте о том, чтобы вытянуть локти за собой и подержать одну секунду, прежде чем снова погрузить груз.
• Убедитесь, что линия подтяжки находится в пупке, а не в грудине.

7. Подбородок

Как:

• Возьмите штангу ладонями к себе и сузьте ширину плеч.
• Подтянись, пока твоя голова не окажется над перекладиной. Медленно опустите обратно в исходное положение.

8. Обычный EZ Bar Curl

Как:

• Держите планку EZ перед вашими бедрами с защелкой на ширине плеч.
• Когда вы вдыхаете, сверните штангу, пока ваши руки не окажутся у вас на плечах.
• Сожмите бицепс, затем опустите под контроль.

9. Подседельный Ряд

Почему: Когда вы садитесь и гребете, ваши бицепсы находятся на прямой линии тяги, поэтому они работают очень усердно во время каждого повторения. Делайте это правильно и наблюдайте, как растут ваши бицепсы и спина.

Как:

• Согните ноги в коленях и держите штангу за ручку под рукой, на ширине плеч.
• Слегка наклонитесь, держа спину прямо, затем прижмите спину к мышцам, чтобы переместить штангу к пупку.
• Верните планку в исходное положение.

10. Прямоугольная перевернутая скручиваемость

Почему: Часто пренебрегают, потому что это работает плечо, невидимая мышца, опускающаяся вниз по вашей предплечье — но это важно для больших бицепсов. Тренируйте его хорошо, и плечо поднимает вершину мышцы двуглавой мышцы вверх, создавая более впечатляющие гибкие и более крупные руки.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы: симптомы, причины, факторы риска

Плечо имеет две группы мышц: двуглавой мышцы (мышца, идущая вдоль передней части плеча) и трицепса (мышца задней части плеча). Мышцы бицепса — это те мышцы, которые вы чувствуете, когда сгибаетесь. (Представьте себе Попая или штангиста.) Бицепсы прикрепляются к плечу и локтю и проходят по внутренней стороне руки.

Функция двуглавой мышцы — сгибание руки в локтевом сгибе.Это движение подъема, позволяющее поднимать предметы с высоты талии на высоту плеч, например, когда вы несете пакеты с ручками для продуктов. Бицепс также позволяет поворачивать предплечье вниз (например, при наборе текста на компьютере или ударе волейбольного мяча или теннисного мяча подачи).

Разрыв двуглавой мышцы может относиться к разрыву самой мышцы, но этот термин чаще всего используется для описания разрывов и разрывов сухожилий, которые прикрепляют двуглавую мышцу к кости.Сухожилия двуглавой мышцы находятся в локте и плече, и любое из них может быть повреждено, как и любое другое сухожилие.

Разрывы и разрывы сухожилий двуглавой мышцы могут быть частичными или полными и в зависимости от того, где они расположены, являются результатом внезапной травмы (например, спортивной травмы) или возрастного износа.

Некоторые люди могут справиться с ослабленной или поврежденной рукой после такого типа повреждения мягких тканей, но часто люди выбирают операцию по восстановлению поврежденного сухожилия.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы: причины и факторы риска

Как люди рвут сухожилия двуглавой мышцы? Причины различны.

Слезы сухожилия и двуглавой мышцы локтя

Они встречаются гораздо реже, чем разрывы сухожилий двуглавой мышцы плеча, ежегодно поражая примерно 5 из 100 000 человек. Причина разрыва бицепса почти всегда — внезапная травма руки, не связанная с какими-либо другими текущими проблемами или состоянием здоровья.

Причины разрыва сухожилия двуглавой мышцы локтя

Если ваша рука выпрямлена под давлением тяжелого веса или значительного усилия, сухожилие двуглавой мышцы может оторваться от кости в локтевом суставе, создавая разрыв, который иногда может полностью отделить мышцу от точки фиксации. Это может произойти в следующих ситуациях:

• Пытаться и не поднять очень тяжелый комплект гантелей в тренажерном зале
• Неправильная оценка веса тяжелого предмета, который вы пытаетесь поднять или переместить
• Поймать или поднять другого человека (например,г., в парном катании, , соревновательное черлидинг, , или танец)

Эта конкретная травма случается редко, но когда случается, страдают функция руки и сила. У большинства пациентов остается более слабая рука, которая не может полностью вращаться. Хирургическое восстановление сухожилия необходимо для восстановления прежней силы и способности полностью вращать предплечье.

Факторы риска разрыва сухожилия двуглавой мышцы локтя

Хотя этот тип травмы может случиться с кем угодно, несколько факторов риска могут повысить вероятность возникновения именно этого разрыва сухожилия двуглавой мышцы:

• Мужчины старше 30 лет. Женщины и молодые мужчины редко страдают от этой травмы.
• Инъекции кортикостероидов. Слишком большое количество этих инъекций может ослабить сухожилия, что повысит вероятность их разрыва.
• Исследования показывают, что курение препятствует заживлению и препятствует доступу кислорода к костям и тканям. Употребление никотина связано с увеличением скелетно-мышечных травм в целом и травм, связанных с чрезмерным употреблением, в частности, включая тендинит.
Симптомы разрыва двуглавой мышцы локтя

Симптомы разрыва двуглавой мышцы локтя включают:

• Внезапная и тяжелая в момент травмы, но может уменьшиться в течение нескольких дней или недель.
• Хлопающий звук. Не все испытывают это, но вы можете услышать хлопок или щелчок во время травмы.
• Припухлость и болезненность перед локтевым суставом.
• Ушиб в области локтя и предплечья.
• Слабость при сгибании локтя или скручивании предплечья.
• Видимые изменения в руке. Вы можете заметить выпуклость в верхней части руки. Это вызвано разрывом сухожилия, снятием напряжения, которое обычно напрягает двуглавую мышцу через плечо между плечом и локтем.Когда конец локтя ломается, мышца может «сгуститься» ближе к плечу. Вы также можете увидеть и почувствовать щель или вмятину перед локтем, где раньше находилось сухожилие.
Разрывы сухожилий двуглавой мышцы плеча

Разрывы сухожилий двуглавой мышцы плеча встречаются гораздо чаще, чем разрывы локтей, в основном потому, что плечи в целом более восприимчивы к травмам из-за их шарнирно-сочлененного вращения и того, как часто это движение используется в спорте и некоторых профессиях.

В плече у вашей двуглавой мышцы есть две точки прикрепления к кости: длинная головка (прикрепляется к вершине гленоида или гнезда) и короткая головка (прикрепляется к клювовидному отростку , выступ кости на ваша лопатка , или лопатка).

Большинство разрывов двуглавой мышцы плеча происходит на длинной голове. (На самом деле, короткая голова рвется редко.) Эти разрывы могут быть частичными или полными.

Поскольку двуглавая мышца прикрепляется к плечу в двух местах, разрывы сухожилий плеча не обязательно полностью истощают; ваша мышца будет по-прежнему функционировать, потому что она по-прежнему прикреплена в одном месте.Однако вы будете испытывать некоторую боль и нежность, а также можете испытывать трудности с вращением предплечья.

Некоторые люди могут восстановить плечо и вылечиться безоперационными методами, в то время как другие выбирают операцию для восстановления поврежденного сухожилия.

Причины разрыва сухожилия бицепса плеча

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча может быть вызван травмой или чрезмерной нагрузкой на плечевой сустав. Причины включают:

• Падение на вытянутую руку (часто встречается у пожилых людей или в спорте, включающем ныряние, горки и снасти, например, в бейсболе, футболе и волейболе)
• Поднятие чрезмерно тяжелого веса (например, при поднятии тяжестей или выполнение базовых функций в соревновательном упражнении по черлидингу )
• Возрастной износ, вызывающий истирание сухожилий
• Травма, вызванная чрезмерным перенапряжением (например, многократная подача бейсбольного мяча, подача теннисного мяча или волейбола, плавание)
Факторы риска разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча

У вас может быть более высокая вероятность разрыва или разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча, если у вас есть один из следующих факторов риска:

• Предыдущие травмы. Предыдущая история тендинит плеча , удар плеча или травма вращающей манжеты может сделать вас более уязвимым для разрыва двуглавой мышцы.
• В возрасте 40 лет вы подвергаетесь большему риску растяжения и разрыва сухожилий. Даже в возрасте 30 лет у вас больше шансов получить травму.
• Внезапное напряжение плеча. Любая спортивная или связанная с работой деятельность, требующая от вас выполнения весовых движений плечом над головой, может привести к травме.
• Повторяющиеся нагрузки могут со временем ослабить плечо из-за износа.
• Слишком большое количество процедур повышает риск разрыва сухожилия.
• Как указывалось выше, никотин повреждает сухожилия и замедляет заживление.
Симптомы разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча

Как узнать, порвали ли вы бицепс в плече? Симптомы включают следующее:

• Боль (острая и острая) в плече
• Щелкающий или хлопающий звук в момент разрыва (однако это случается не со всеми)
• Ушиб в средней части плеча
• Болезненность в плече и, возможно, в локте
• Слабость в плече, возможно поражающая локоть
• Спазмы плеча при использовании
• Затруднение при повороте предплечья ладонью вниз или ладонью вверх
• Видимые изменения в руке. Вы можете увидеть вмятину в области плеча (где произошел разрыв) или выпуклость на внутренней стороне руки около локтя. Это происходит из-за того, что мышца больше не натягивается на внутреннюю часть руки. Когда сухожилие ломается на одном конце, мышца может «сгуститься» на другом конце.
Сводка

Слезы двуглавой мышцы обычно относятся к разрывам и разрывам сухожилия двуглавой мышцы, которое прикрепляет мышцу к кости в локте и плече.Если вы подозреваете, что повредили бицепс, обратитесь к ортопеду или врачу для диагностики и обсуждения вариантов лечения.

Свяжитесь с Coastal Orthopaedics сегодня по телефону (361) 994-1166 , если у вас возникнут какие-либо вопросы или опасения по поводу разрыва сухожилия двуглавой мышцы.

Статья написана: Роб Уильямс, MD

Части бицепса

Цель этой статьи — охватить основную анатомию двуглавой мышцы.Бицепс — самая большая группа мышц плеча. Он также имеет несколько точек крепления и довольно сложен, поскольку действует на два сустава (плечо и локоть). Знание анатомии поможет вам лучше воздействовать на эту мышцу, чтобы увеличить выходную мощность и создать большие, мощные на вид руки.

Эта статья является первой из серии, в которой основное внимание уделяется упражнениям с собственным весом и упражнениям со штангой, нацеленным на бицепсы. Бицепсы являются ключевой частью тела и сразу же заметны.Поэтому они являются приоритетом для многих, начинающих свой путь к тренировкам.

С учетом сказанного, не у всех есть доступ к обширному спортивному оборудованию. Поэтому моя цель — дать вам инструменты для тренировок с минимальным оборудованием для достижения наилучших результатов.

На рисунке выше показано положение бицепса с каждой из двух головок, показанных и помеченных. Снаружи расположена длинная головка двуглавой мышцы. И короткая голова на внутренней стороне плеча.

Глубокие знания анатомии групп мышц помогут вам тренироваться оптимально, гарантируя максимально быстрый рост.Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь воздействовать. А что лучше всего? Это все коренится в науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Анатомическая структура

Обращенная вперед часть плеча (также известная как передняя часть) содержит три мышцы.Это коракобрахиалис, плечевая мышца и двуглавая мышца плеча. Бицепс является самым большим из этих 3. Плечевая мышца, когда она хорошо развита, подталкивает бицепсы снизу вверх и может помочь подчеркнуть пик бицепса.

Coracobrachialis также является частью плеча, но пересекает только плечевой сустав. Его основная роль заключается в сгибании плечевого сустава, приведении руки и вращении внутрь. Здесь мы сосредоточимся в большей степени на двух других мышцах.

• Прикрепления бицепса

Двуглавая мышца плеча имеет 2 головки.Каждая голова начинается от своего собственного «источника» и пересекает плечевой сустав, чтобы соединиться с основным животом двуглавой мышцы (см. Рисунок ниже). Обе головки двуглавой мышцы прикрепляются к лопатке. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Длинная головка прикрепляется чуть выше плечевой кости к супрагленоидному бугорку (костный гребень на лопатке).

Плечевая кость и лопатка — две кости, составляющие плечевой сустав. Головки двуглавой мышцы пересекают плечевой сустав и прикрепляются к лопатке.Примерно у 10% населения третья голова также выходит рядом с короткой головой!

На рисунке выше точка прикрепления сухожилия двуглавой мышцы плеча показана на луче. Боковая (внешняя кость) в предплечье. Радиус находится на той же стороне, что и большой палец, когда ладони обращены вперед. Для небольшого, но значительного меньшинства есть два сухожилия рядом друг с другом, которые прикрепляются к лучевой кости.

Затем мышца живота прикрепляется через сухожилие двуглавой мышцы к лучевой кости (кость в предплечье).Точка прикрепления называется лучевым бугорком (грубая точка прикрепления на кости). У большинства населения есть одно сухожилие.

Функция мышц

Знание этих точек вставки дает нам хорошее представление о функции бицепса. Мышцы вызывают движения, укорачивая и сближая две кости, которые они соединяют на каждом конце.

• Движения в локтевом суставе

Двуглавая мышца вызывает сгибание в локтевом суставе и супинацию лучевого сустава.Бицепс также пересекает плечо, поэтому он играет определенную роль в этом суставе. Он способствует сгибанию плечевого сустава (в первую очередь за счет активности передней дельтовидной и верхней группы грудных мышц). Ассист — это код для динамической устойчивости. Это означает, что бицепс стабилизирует сустав при выполнении этих движений. Это делается в большей степени на ранней стадии движения (примерно на первых 30 градусах сгибания плечевого сустава).

Исследования показали, что длинная головка двуглавой мышцы имеет ключевое значение для устойчивости плеча.

Внешний вид мышцы

Внешний вид мышцы во многом обусловлен генетикой. Те, у кого более низкий рост (и более короткие руки), смогут достичь большей мышечной массы. В то время как у тех, у кого более длинные руки, будут меньшие пики, но более широкие руки. Длинная голова составляет вершину бицепса, а короткая — ширину.

Целенаправленная тренировка бицепса позволит вам достичь желаемого, поэтому без лишних слов давайте перейдем к некоторым ключевым идеям, которые вы можете применить к тренировкам на бицепс.

Советы по тренировке бицепса

Основная функция двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе. Для этого бицепс концентрически укорачивается, создавая силу. Конечно, альтернативой этому является эксцентрическое сокращение, когда бицепс создает силу при удлинении.

Недавно были получены доказательства того, что этот тип сокращения может вызывать повреждение тканей и последующее восстановление, приводящее к увеличению размеров мышц.

Здесь мы дадим общие рекомендации по увеличению массы бицепса.Их можно применять, изменяя вес, количество повторений и общий объем, чтобы они соответствовали вашей еженедельной программе упражнений.

1 — Изменение хватки для нацеливания на каждую головку мышцы

Сужение хватки при выполнении сгибаний со штангой вызовет активацию длинной головы. Напротив, более широкий захват усилит активацию короткой головы.

Сгибания рук со штангой узким хватом, показанные ниже:

Длинная головка будет предпочтительно активирована при использовании узкой ручки.Длинная головка находится на внешней стороне руки и может использоваться для улучшения внешнего вида пика бицепса.

Здесь показан более широкий хват:

Короткая головка предпочтительно задействуется при использовании более широкого хвата при выполнении сгибаний со штангой. Сосредоточение внимания на короткой головке поможет увеличить ширину мышцы. Хорошо развитая короткая головка двуглавой мышцы в целом дает вид более полной мышцы.

2 — Расположение локтей во время сгибания рук является ключевым

Держите локти немного впереди тела во время сгибания рук, это максимизирует активацию короткой головки бицепса.Сгибание штанги показано на виде сбоку от начального до конечного положения:

Если держать локти на одной линии с телом, максимально активизируется длинная голова. Еще раз, упражнение показано ниже от начального до конечного положения, обратите внимание на выравнивание плеча с телом:

Вам нравится изучать такие подсказки? Тогда вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить, что нужно и чего нельзя делать при выполнении каждого упражнения в вашей индивидуальной программе тренировок.Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

3 — Диапазон движения

Исследования показали, что короткая голова более активна в последней части локона. Напротив, длинная голова более активна в начале диапазона движений.

Таким образом, активность можно настроить для каждого целевого объекта.Выполняя частичные завивки, как показано ниже, можно выборочно укрепить короткую или длинную голову. Вы можете использовать частичные повторения для завершения подходов.

Например, вы можете завершить полный набор и завершить его 6-8 частичными завитками, чтобы нацеливать каждую голову в разные дни или в отдельные наборы.

Сгибание до 90 градусов позволит вам сосредоточиться на длинной голове. Эти завитки можно выполнять в конце набора полного диапазона движений, чтобы выборочно нацеливаться на длинную голову.В качестве альтернативы, верхняя часть диапазона движения может быть выполнена в конце набора, чтобы сосредоточиться на короткой голове.

4 — Величина супинации

И супинация, и пронация — это движения, которые происходят в лучевом суставе, фиброзном суставе, состоящем из лучевой кости и локтевой кости в предплечье. Диапазон движений в этом суставе ограничен, и движение происходит, когда нижняя часть лучевой кости переворачивается над локтевой костью и обратно.

Сначала давайте рассмотрим, что такое супинация.Как показано на рисунках ниже, супинация — это положение ладони лицом вперед. Движение, при котором ладонь обращена назад, называется пронацией.

Как показало это исследование, степень супинации может по-разному активировать головки двуглавой мышцы.

Из нейтрального или пронированного положения — короткая головка бицепса является более эффективным супинатором.

Когда предплечье уже супинировано — длинная головка двуглавой мышцы является более эффективным супинатором.

Следовательно, при выполнении сгибаний из нейтрального или пронированного положения (большой палец обращен вперед) нацелена на короткую голову.Выполняя сгибания рук с гантелью в руке и оставаясь в супинированном (положение ладонью вверх) во всем диапазоне движений, вы будете нацелены на длинную головку бицепса.

5 — За каждым большим бицепсом находится большая плечевая мышца

Эта мышца расположена под брюшком основной мышцы двуглавой мышцы и может считаться частью одного и того же. Хотя брахиалист анатомически отличается от бицепса, расположение делает его главным кандидатом для целевых упражнений.

Плечевая мышца берет начало в нижней половине передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку.

Учитывая, что плечевая мышца только пересекает локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости, ее единственная функция — сгибание в локтевом суставе.

Укрепление плечевой мышцы посредством гипертрофии также может помочь создать вид более полных и мощных бицепсов.

Как показано в этой статье, сгибание руки в нейтральном или пронированном положении в предплечьях минимизирует поражение двуглавой мышцы и нагружает плечевую мышцу.

Выполнение обратных или «молотковых» сгибаний можно использовать для воздействия на плечевую мышцу. Наборы этих сгибаний можно выполнять в дополнение к обычному распорядку в течение недели, чтобы нацелить на эту группу мышц.

Итого

В этой статье представлены некоторые подробности анатомии группы двуглавой мышцы, а также краткое описание плечевой и коракобрахиальной мышц, составляющих верхнюю часть руки. В следующих статьях этой серии будут представлены более конкретные детали и упражнения, которые помогут вам тренировать и улучшить внешний вид вашей двуглавой мышцы с минимальным оборудованием.

Как всегда, спасибо за постоянную поддержку! Мне всегда нравится читать вопросы, которые вы разместили в разделе комментариев, и реализовывать ваши предложения !! Если вам понравился этот контент, подпишитесь на мой Instagram и подпишитесь на мой Youtube канал , где я буду продолжать часто публиковать видео по широкому кругу тем, связанных с тренировками.

А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, в которой используются научные данные, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И есть неделю за неделей, чтобы преобразовать свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Двуглавая мышца плеча — wikidoc

Для использования в других целях, см. Двуглавая мышца.

Шаблон: Muscle infobox В анатомии человека двуглавая мышца плеча — это мышца, расположенная на плече. Бицепс выполняет несколько функций, самая важная из которых — просто сгибать локоть и вращать предплечье.

Двуглавая мышца плеча, пожалуй, самая известная мышца, поскольку она расположена довольно поверхностно и часто хорошо выражена даже у не спортсменов. Мышцы популярны среди бодибилдеров и могут значительно вырасти во время силовых тренировок.

Терминология

Термин biceps brachii — латинское словосочетание, означающее «двуглавая [мышца] руки» в связи с тем, что мышца состоит из двух пучков, каждый из которых имеет собственное происхождение, но с общей точкой прикрепления около локтя. .

Обратите внимание, что слово бицепс используется как в единственном, так и во множественном числе: форма бицепс , хотя и распространена, неверна. (Правильное латинское множественное число bicipites считается педантичным и редко используется в английском языке.)

Анатомия

Короткая головка бицепса проксимально прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Сухожилие длинной головки переходит в суставную капсулу на головке плечевой кости и прикрепляется к лопатке у супрагленоидного бугорка.

Дистально двуглавая мышца прикрепляется к лучевому бугорку, и, поскольку эта кость может вращаться, двуглавая мышца также поддерживает предплечье. Двуглавая мышца также соединяется с фасцией медиальной стороны руки, в области апоневроза двуглавой мышцы.

Две дополнительные мышцы лежат под двуглавой мышцей плеча. Это коракобрахиальная мышца, которая, как и двуглавая мышца, прикрепляется к клювовидному отростку лопатки, и плечевая мышца, которая соединяется с локтевой и плечевой костями.

Функции

Бицепс трехсуставный, что означает, что он задействован в трех суставах.Самыми важными из этих функций являются сгибание локтя и супинация предплечья.

Эти соединения и связанные с ними действия заключаются в следующем:

• Плечевой сустав (плечевой сустав) — сгибание (поднятие руки вперед движением вперед)
• Проксимальный лучезапястный сустав — супинация предплечья. Одной из основных функций двуглавой мышцы является, наряду с супинаторной мышцей, помощь в супинации предплечья, что означает возможность поворота или перемещения предплечья, а впоследствии и ладони к анатомическому положению, в результате чего положение рук аналогично сгибанию рук на бицепс.Это также было достигнуто за счет использования функциональной электростимуляции как средства имитации электрических импульсов, используемых в синапсах, и обеспечения возможности небольшого движения в парализованном состоянии. ^[1] В ходе нескольких тестов на стимуляцию группы мышц также было доказано, что супинированный хват позволяет упражнениям на жим лежа узким и обычным хватом оказывать гораздо более глубокое влияние на двуглавую мышцу плеча и ключичную часть большой грудной мышцы. . ^{[необходима ссылка ]}

Обучение

Существует много форм сгибания локтя с сопротивлением, более известного как сгибание рук, при котором тренируются бицепсы.

Вот некоторые распространенные итерации:

Проработка мышц верхней части спины с помощью гребных и тяговых движений также задействует часть двуглавой мышцы плеча из-за необходимости большого количества сгибания в локтях. Однако одновременное разгибание плечевого сустава приведет к некоторому удлинению двуглавой мышцы, что ослабит сокращение двуглавой мышцы и перекладывает большую часть работы по сгибанию локтя на плечевую и плечевую мышцы. Роль бицепса во время таких движений известна как динамический стабилизатор.

Дополнительные изображения

• Пример руки, согнутой в положении пронации ; с частично сокращенным бицепсом.

• Пример руки, согнутой в положении супинации с полностью сокращенным бицепсом.

• Схема плечевого сустава человека

• Левая лопатка. Дорсальная поверхность.

• Кости левого предплечья.Передний аспект.

• Глубокие мышцы груди и передней части руки, с границами подмышечной впадины.

• Поперечный разрез середины плеча.

• Передняя часть левого предплечья. Поверхностные мышцы.

• Правое плечевое сплетение (подключичная часть) в подмышечной ямке; при взгляде снизу и спереди.

• Нервы левой верхней конечности.

Список литературы

1. ↑ Naito A, Yajima M, Fukamachi H, Ushikoshi K, Handa Y, Hoshimiya N, Shimizu Y. (1994) Функциональная электрическая стимуляция (FES) двуглавой мышцы плеча для контроля супинации предплечья в парализованной верхней конечности. Журнал экспериментальной медицины Тохоку

Внешние ссылки

Шаблон: Мышцы верхней конечности.

ca: Bíceps braquial cs: Dvojhlavý sval pažní de: Musculus biceps brachii id: Otot biceps brachii он: שריר הזרוע הדו ראשי nl: Musculus biceps brachii fi: Hauis sv: Biceps brachii th: กล้าม เนื้อ ไบ เซ็ บ บรา คิ ไอ

Biceps Brachii.Двуглавая мышца, также двуглавая мышца плеча (латинское… | by Mata Grana

) Двуглавая мышца, также двуглавая мышца плеча (лат. «Двуглавая мышца руки»), представляет собой большую мышцу, которая лежит на передней части плеча между плечо и локоть. Обе головки мышцы возникают на лопатке и соединяются, образуя единый мышечный живот, который прикрепляется к верхней части предплечья. Хотя двуглавая мышца пересекает плечевой и локтевой суставы, его основная функция — в локте, где он сгибает предплечье и супинирует предплечье.Оба этих движения используются при открывании бутылки штопором: сначала бицепс отвинчивает пробку (супинация), затем вытягивает пробку (сгибание).

Бицепс работает через три сустава. Самая важная из этих функций — супинация предплечья и сгибание локтя. Кроме того, длинная головка двуглавой мышцы препятствует смещению головки плечевой кости вверх. Более подробно действия по совместному.

Проксимальный лучевой сустав (верхняя часть предплечья). Вопреки распространенному мнению, двуглавая мышца плеча не является самым мощным сгибателем предплечья, роль которого на самом деле принадлежит более глубокой плечевой мышце.Двуглавая мышца плеча функционирует в первую очередь как мощный супинатор предплечья (поворачивает ладонь вверх). Это действие, которому способствует супинаторная мышца, требует, чтобы локоть был хотя бы частично согнут. Если локоть или плечевой сустав полностью разогнут, то супинация в первую очередь выполняется супинаторной мышцей. Двуглавая мышца является особенно мощным супинатором предплечья из-за дистального прикрепления мышцы на лучевом бугорке, на противоположной стороне кости от супинаторной мышцы.При сгибании двуглавая мышца эффективно возвращает радиус в нейтральное супинированное положение вместе с супинаторной мышцей.

Локоть (плечевой сустав) — двуглавая мышца плеча также функционирует как важный сгибатель предплечья, особенно когда предплечье супинировано. Функционально это действие выполняется при поднятии предмета, например, пакета с продуктами, или при выполнении сгибания рук на бицепс. Когда предплечье находится в пронации (ладонь обращена к земле), плечевая, лучевая и супинаторная функции сгибают предплечье с минимальным участием двуглавой мышцы плеча.Также важно отметить, что независимо от положения предплечья (супинированного, пронированного или нейтрального) сила двуглавой мышцы плеча остается неизменной; тем не менее, brachioradialis имеет гораздо большее изменение нагрузки в зависимости от положения, чем двуглавая мышца во время концентрических сокращений. То есть бицепс может проявлять только определенную силу, и при изменении положения предплечья другие мышцы должны это компенсировать.

Плечо (плечевой сустав) (плечо). Плечевой или плечевой сустав выполняет несколько более слабых функций.Двуглавая мышца плеча слабо способствует сгибанию вперед плечевого сустава (перемещая руку вперед и вверх). Это также может способствовать отведению (отведению руки в сторону), когда рука вращается наружу (или в стороны). Короткая головка двуглавой мышцы плеча также способствует горизонтальному приведению (перемещая руку поперек тела), когда рука вращается внутрь (или кнутри). Наконец, короткая головка двуглавой мышцы плеча из-за ее прикрепления к лопатке (или лопатке) способствует стабилизации плечевого сустава, когда в руке переносится тяжелый вес.Сухожилие длинной головки двуглавой мышцы также помогает удерживать головку плечевой кости в суставной впадине.

Проксимальные сухожилия двуглавой мышцы плеча обычно вовлечены в патологические процессы и являются частой причиной боли в передней части плеча. Заболевания дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы плеча включают инсерционный тендинит и частичные или полные разрывы сухожилия. Частичные разрывы обычно характеризуются болью, увеличением и неправильным контуром сухожилия. Полные разрывы возникают в виде отрыва сухожильной части двуглавой мышцы от места прикрепления к бугристости лучевой кости и часто сопровождаются ощутимым слышимым «хлопком», немедленной болью и отеком мягких тканей.Образование мягких тканей иногда встречается в передней части руки, так называемая обратная деформация Папайя, которая парадоксальным образом приводит к снижению силы во время сгибания локтя и супинации предплечья. Разрывы двуглавой мышцы плеча могут возникать во время занятий спортом, однако отрывные травмы дистального сухожилия двуглавой мышцы часто имеют профессиональный характер и возникают во время сильного эксцентрического сокращения двуглавой мышцы во время подъема. Острый разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы можно вылечить безоперационным путем с приемлемыми результатами, но поскольку травма может привести к потере силы сгибания локтя на 30% и силы супинации предплечья на 30-50%, обычно рекомендуется хирургическое вмешательство.Полные дистальные разрывы двуглавой мышцы обычно лечат повторным прикреплением сухожилия двуглавой мышцы к его естественному прикреплению на бугристости лучевой кости с использованием костных туннелей, шовных швов или анкеров. Проксимальный разрыв сухожилия длинной головки двуглавой мышцы может быть устранен хирургическим путем двумя разными методами. Тенодез двуглавой мышцы плеча включает освобождение длинной головки сухожилия двуглавой мышцы от ее прикрепления к гленоиду и повторное прикрепление винтом или шовным анкером к плечевой кости. Тенотомия двуглавой мышцы состоит из простого высвобождения длинной головки двуглавой мышцы без прикрепления к плечевой кости, что позволяет сухожилию втягиваться в мягкие ткани проксимального отдела плеча.Дегенерация сухожилия может вызвать частичные разрывы и редко связана с травматическим событием. Лечение разрыва двуглавой мышцы зависит от тяжести травмы. В большинстве случаев мышца со временем заживает без хирургического вмешательства. Прикладывание холодного давления и прием противовоспалительных препаратов облегчат боль и уменьшат отек. Более серьезные травмы требуют хирургического вмешательства и послеоперационной физиотерапии для восстановления силы и функциональности мышц. Корректирующие операции такого рода обычно предназначены для профессиональных спортсменов, которые рассчитывают на полное выздоровление.

Разрыв или растяжение бицепса | Ортопедия

Типы разрывов или деформаций двуглавой мышцы

• 1 степень — легкая травма, связанная с чрезмерным растяжением двуглавой мышцы или сухожилия, как правило, без потери силы или подвижности.
• 2 степень — вызывает умеренный разрыв двуглавой мышцы или сухожилия с некоторой потерей подвижности или силы.
• Степень 3 — полный разрыв двуглавой мышцы или сухожилия, для восстановления может потребоваться хирургическое вмешательство.

Причины разрыва или деформации двуглавой мышцы

Разрыв или деформация двуглавой мышцы могут быть вызваны множеством причин, в том числе:

• Постоянное чрезмерное использование — виды спорта, требующие повторяющихся движений двуглавой мышцы плеча или локтя, могут вызвать разрыв или напряжение двуглавой мышцы.
• Острая травма — непривычное движение или выкручивание локтя может вызвать разрыв или деформацию бицепса, например, падение на вытянутую руку.

Факторы риска разрыва или деформации двуглавой мышцы

К лицам, подверженным риску разрыва или деформации двуглавой мышцы, относятся:

• Люди, которые занимаются видами спорта, требующими метания, например бейсболом или софтболом
• Люди с плохим обращением
• Люди с предыдущими травмами плеча или других травм плеча
• Люди, которые не разминаются перед занятиями спортом в должной мере

Симптомы разрыва или деформации двуглавой мышцы

Наиболее частым признаком разрыва или растяжения двуглавой мышцы плеча является внезапный приступ боли в плече рядом с плечом.Вы также можете услышать «хлопающий» звук при разрыве сухожилия. Другие признаки того, что вы, возможно, разорвали сухожилие двуглавой мышцы, могут включать:

• Слабость в плече
• Синяк на плече
• Неспособность двигать или вращать руку
• Изменение внешнего вида двуглавой мышцы плеча (может выглядеть выпирающей)
• Мышечные спазмы

Диагностика разрыва или деформации двуглавой мышцы

Ваш врач может диагностировать разрыв или деформацию двуглавой мышцы при полном физическом осмотре.Ваш врач выяснит ваши симптомы и историю болезни, прежде чем проводить физические тесты. В случае полного разрыва диагноз очевиден по появлению шишки на плече.

Другие состояния плеча, такие как травмы вращающей манжеты плеча, удар плеча и тендинит плеча, часто сопровождают разрыв двуглавой мышцы.

Ваш врач может назначить диагностические тесты, такие как рентген или МРТ, чтобы оценить тяжесть травмы и наличие каких-либо других заболеваний.

Лечение разрыва или деформации двуглавой мышцы плеча

В большинстве случаев нехирургические методы лечения облегчают симптомы, связанные с разрывом или напряжением бицепса.Варианты нехирургического лечения включают отдых, лед и противовоспалительные препараты.

Другие нехирургические методы лечения могут включать:

• Физическая терапия и реабилитация — упражнения, которые помогут улучшить гибкость плеч и укрепить их силу. Ваш физиотерапевт разработает индивидуальный план лечения.
• Терапия с обогащенной тромбоцитами плазмой (PRP) — помогает ускорить процесс восстановления за счет инъекции концентрированных тромбоцитов с фактором роста из крови обратно в пораженное плечо.PRP-терапия — это новый вариант лечения травм мягких тканей.

Пациенту редко требуется хирургическое лечение разрыва двуглавой мышцы. Кандидаты на операцию:

.
• Люди, которые испытывают хронические спазмы или боли в мышцах двуглавой мышцы около плеча
• Спортсмены, которым необходимо восстановить полный диапазон движений
• Люди, занимающиеся деятельностью, требующей полной подвижности плеча

Есть несколько операций, которые ваш хирург может порекомендовать для восстановления разрыва двуглавой мышцы, в том числе:

• Тенодез двуглавой мышцы — при операции тенодеза двуглавой мышцы разорванный конец сухожилия двуглавой мышцы прикрепляют к кости с помощью винта.
• Акромиопластика и прямой тенодез — это процедура, которая чаще выполняется у молодых пациентов, у которых в анамнезе уже были травмы плеча.

Восстановление после разрыва или деформации двуглавой мышцы

Время, необходимое для восстановления после разрыва или деформации двуглавой мышцы, будет зависеть от многих факторов, включая возраст и состояние здоровья пациента, а также тяжесть травмы. Легкие травмы занимают десять недель и более, в то время как более тяжелые травмы, требующие хирургического вмешательства, могут занять месяцы, чтобы полностью восстановить функцию.

Ваш физиотерапевт и хирург-ортопед потребуют от вас носить повязку в течение четырех недель после операции и постепенно наращивать укрепляющие упражнения по мере того, как вы становитесь сильнее. Физическая терапия будет иметь решающее значение для укрепления мышц, чтобы вы могли вернуться к повседневной деятельности.

В процессе выздоровления избегайте занятий, вызывающих боль (кроме физиотерапии).

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы Детройт | Хирургия сухожилия бицепса Royal Oak, Farmington Hills

Что такое сухожилие двуглавой мышцы?

Двуглавая мышца находится на передней части плеча и помогает вам сгибать и вращать руку.Сухожилие двуглавой мышцы — это прочная связка из соединительно-фиброзной ткани, которая прикрепляет двуглавую мышцу к костям плеча с одной стороны и локтя с другой стороны.

Что такое разрыв сухожилия двуглавой мышцы?

Чрезмерное использование и травмы могут вызвать изнашивание сухожилия двуглавой мышцы плеча и, в конечном итоге, разрыв. Разрыв сухожилия двуглавой мышцы может быть частичным, когда сухожилие не полностью разрывается, или полным, когда сухожилие полностью разделяется на две части и отрывается от кости.

Сухожилие двуглавой мышцы плеча может порваться в плечевом или локтевом суставе.Большинство разрывов сухожилия двуглавой мышцы происходит в плече и называется проксимальным разрывом сухожилия двуглавой мышцы плеча. Когда это происходит в локтевом суставе, это называется разрывом дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча; однако это встречается реже.

Каковы причины разрыва сухожилия бицепса?

Разрывы сухожилий двуглавой мышцы чаще всего возникают в результате травмы, такой как падение на вытянутую руку, или чрезмерного использования мышцы, вызванного возрастом или повторяющимися движениями над головой, например, при теннисе или плавании.
Разрывы сухожилий двуглавой мышцы часто возникают у людей старше 60 лет, у которых развились хронические микрослезы в результате дегенеративных изменений и чрезмерной нагрузки. Эти микроразрывы ослабляют сухожилие, делая его более восприимчивым к разрывам.
Другие причины могут включать частое поднятие тяжелых предметов на работе, поднятие тяжестей, длительный прием кортикостероидных препаратов и курение.

Симптомы разрыва сухожилия двуглавой мышцы

К наиболее частым симптомам разрыва сухожилия двуглавой мышцы относятся:

• Внезапная резкая боль в плече
• Слышный хлопающий звук в момент получения травмы
• Боль, болезненность и слабость в плече
• Проблема с поворотом ладони вверх или вниз
• Выпуклость (знак Попая)
• Ушиб плеча

Как диагностируется разрыв сухожилия бицепса?

Ваш врач диагностирует разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча после наблюдения за вашими симптомами и изучения вашей истории болезни.Во время физического осмотра вашу руку можно перемещать в разных положениях, чтобы увидеть, какие движения вызывают боль или слабость. Визуализирующие исследования, такие как рентген, могут быть назначены для оценки деформаций костей, таких как костные шпоры, которые могли вызвать разрыв, или МРТ, чтобы определить, является ли разрыв частичным или полным.

Варианты лечения разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Безоперационное лечение разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Безоперационное лечение возможно, если травма ограничена верхней частью сухожилия двуглавой мышцы плеча.К ним могут относиться:

• Упор: Ремень используется для удержания плеча. Рекомендуется избегать занятий над головой и подъема тяжелых предметов до тех пор, пока не заживет сухожилие двуглавой мышцы плеча.
• Лед: Прикладывание пакетов со льдом на 20 минут 3–4 раза в день помогает уменьшить отек.
• Лекарства: Нестероидные противовоспалительные препараты помогают уменьшить боль и отек.
• Физиотерапия: Упражнения на укрепление и гибкость помогают восстановить силу и подвижность плечевого сустава.

Хирургическое лечение разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Операция может потребоваться, если симптомы не купируются консервативными мерами и если у спортсменов требуется полное восстановление сил.
Ваш хирург делает разрез рядом с вашим плечом. Разорванный конец сухожилия очищается и кость подготавливается путем просверливания отверстий. Через отверстия и сухожилие вплетаются швы, чтобы прикрепить его к кости и удерживать на месте. Затем разрез закрывают и накладывают повязку.

Риски и осложнения разрыва сухожилия двуглавой мышцы

Как и при любой операции, могут возникнуть осложнения, связанные с анестезией или процедурой. В большинстве случаев после восстановления сухожилия двуглавой мышцы у вас может не возникнуть никаких осложнений; однако могут возникнуть осложнения, которые могут включать:

• Инфекция
• Повреждение нерва
• Повторный разрыв сухожилия

---

Другие условия

Разрыв или растяжение бицепса | Ортопедия и спортивная медицина

Обзор

Разрыв или деформация двуглавой мышцы плеча возникает, когда сухожилие полностью или частично отделяется от кости.

Разрыв или деформация двуглавой мышцы в зависимости от степени тяжести подпадают под одну из следующих классификаций:

• Уровень 1: Разрыв или растяжение 1 степени классифицируется как легкая травма. Это происходит, когда мышцы бицепса или сухожилия перенапрягаются, но при этом вы не теряете силу или подвижность.
• Уровень 2: Разрыв или деформация 2 степени — это умеренный разрыв бицепса или сухожилий, который вызывает некоторую потерю силы или подвижности.
• Степень 3: Разрыв или деформация 3 степени — это полный разрыв или разрыв двуглавой мышцы или сухожилий.Если у вас есть разрыв или деформация 3 степени, вам может потребоваться операция для восстановления.

Причины разрыва или деформации двуглавой мышцы

• Чрезмерное использование: некоторые виды спорта, такие как плавание, теннис или футбол, требуют повторяющихся движений двуглавой мышцы плеча или локтя и могут привести к разрывам или растяжениям.
• Острая травма: Неестественное или незнакомое движение или выкручивание локтя может привести к разрыву или растяжению.

Симптомы разрыва или деформации двуглавой мышцы

Наиболее частым симптомом является боль в плече с возможностью слышать «хлопающий» звук от разрыва сухожилия.

Другие симптомы разрыва или деформации двуглавой мышцы:

• Мышечные спазмы
• Изменение внешнего вида двуглавой мышцы плеча
• Потеря подвижности
• Ушиб
• Слабость в плече

Осложнения, связанные с разрывом или деформацией двуглавой мышцы

Обычно осложнения, связанные с разрывом или деформацией двуглавой мышцы плеча, возникают редко. Могут возникнуть следующие осложнения:

• Снижение силы и диапазона движений
• Уменьшенная амплитуда движения
• Боль и инфекция — если требуется хирургическое вмешательство для восстановления слезы

Факторы риска разрыва или деформации двуглавой мышцы

Вероятность разрыва или деформации двуглавой мышцы выше, если вы:

• Участвуйте в видах спорта, требующих постоянного движения бицепса, плеча и локтя.Примеры — бейсбол или софтбол.
• Плохое кровообращение
• Не разминаться перед тренировкой или занятиями спортом
• Имелись ранее травмы плеча или плеча

Предотвращение разрыва или деформации двуглавой мышцы

• Разминка перед тренировкой или спортивным занятием
• Растяжка после тренировки или занятий спортом
• Избегайте внезапных интенсивных силовых тренировок и наращивайте силу постепенно

Диагностика разрыва или деформации двуглавой мышцы

Ваш врач может диагностировать разрыв или деформацию двуглавой мышцы во время медицинского осмотра.Во время обследования врач изучит вашу историю болезни, чтобы определить, когда начались симптомы и какие действия могли быть вызваны растяжением или перенапряжением. Он также будет искать шишку на плече, которая указывает на разрыв или деформацию бицепса.

Для подтверждения диагноза врач также может назначить рентген или МРТ.

Лечение разрыва или деформации двуглавой мышцы

В большинстве случаев хирургическое вмешательство не требуется для лечения разрыва или деформации двуглавой мышцы плеча. Нехирургические методы лечения, такие как отдых, лед и противовоспалительные препараты, облегчат ваши симптомы.

Другие варианты нехирургического лечения разрыва или деформации двуглавой мышцы:

• Физическая терапия и реабилитация — Плазма, обогащенная тромбоцитами (PRP). Введение тромбоцитов из крови в пораженное плечо для ускорения процесса восстановления.

Если разрыв серьезный, может потребоваться хирургическое лечение. Кандидаты на операцию:

.
• Люди, выполняющие работу, на которой требуется полная подвижность плеча
• Всем, кому нужен полный диапазон движений.Например, профессиональный бейсболист.
• Любой, кто страдает изнурительной хронической болью или спазмами в области плеча

Варианты хирургического лечения включают:

• Тенодез двуглавой мышцы: привинчивание разорванного конца сухожилия двуглавой мышцы к кости.
• Акромиопластика и прямой тенодез: во время акромиопластики ваш врач удалит часть поверхности кости, которая вызывает у вас боль. Эту процедуру обычно проводят более молодые пациенты, у которых в анамнезе были травмы плеча.

Когда мне следует обратиться за помощью?

Если вы испытываете боль в плече или другие симптомы, связанные с разрывом или растяжением бицепса, обратитесь к врачу, чтобы записаться на прием к одному из наших опытных специалистов-ортопедов.

Следующие шаги

Ваш врач разработает индивидуальный план лечения для вашего случая. Вы можете найти облегчение с помощью отдыха, изменения образа жизни и лекарств, отпускаемых без рецепта. При необходимости ваш врач может назначить нестероидные противовоспалительные средства, если ваш бицепс разорван или растянут.

Если вы активны или участвуете в деятельности, которая создает нагрузку на плечо, обязательно примите меры предосторожности, такие как растяжка или обучение правильным методам выполнения упражнений, чтобы свести к минимуму риск развития разрывов или деформаций бицепса.

Обязательно ознакомьтесь с планом лечения, который предписывает ваш врач, и немедленно сообщите своему врачу, если симптомы изменятся или ухудшатся.