Содержание

Занятия кроссфитом в Москве | Republika

Совсем недавно в Москве появилось новое фитнес-направление. Называется оно кроссфит. Кроссфит подойдет всем любителям силовых нагрузок. Если вы хотите иметь стройное, рельефное тело, при этом вам нравятся занятия тяжелой атлетикой, гимнастикой и аэробикой, то фитнес – клубы [Republika] в Москве ждут вас на тренировках по кроссфиту.

Что такое кроссфит?

Многие называют кроссфит круговые тренировки высокой интенсивностью без отдыха или с минимальным интервалом отдыха. Занятия кроссфитом представляют собой некую смесь из упражнений тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других.

Занятия кроссфитом в фитнес – клубах [Republika] в Москве длятся от 15 до 60 минут. Время зависит от уровня вашей физической подготовки. При этом вы беспрерывно выполняете упражнения, во время которых задействуете разные группы мышц.

Тренировка кроссфитом включает в себя три комплекса упражнений: кардионагрузки, гимнастические занятия и занятия со свободным весом.

Основная цель кроссфита – создание красивого тела с помощью тренировок всех групп мышц. При этом многие упражнения кроссфита направлены на укрепление сердечно- сосудистой системы.

 

Польза от занятий кроссфитом.

Выбирая тренировки кроссфитом в зале групповых занятия в фитнес – клубах [Republika] в Москве, следует помнить об их полезном воздействии на организм.

— Кроссфит тренирует и развивает выносливость.

— Благодаря занятиям кроссфита в фитнес – клубах [Republika] в Москве у вас будет красивое, гармоничное тело.

— Тренировки положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему, что укрепляет сердце и продлевает жизнь.

— Кроссфит оказывает большую пользу в развитии мощности, скорости и силы.

— Занимаясь кроссфитом, вы легко сможете применять свои навыки в повседневной жизни.

Минусы от занятий кроссфитом.

Помимо пользы есть и минусы от занятий кроссфитом. Минусы связаны с колоссальной нагрузкой, которую вы испытываете во время тренировок. Если у вас есть проблемы с сердечно – сосудистой системой, то слишком интенсивные нагрузки вам будут только во вред.

Кроссфит предполагает упражнения с гирями, штангами и прочими спортивными снарядами. Все это может быть травмоопасным.

На самом деле риск от занятий кроссфитом можно уменьшить, если придерживаться общих правил безопасности и заниматься под руководством квалифицированного тренера. Решив посещать занятия кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Фитнес – клубы [Republika] в Москве предлагают кроссфит для людей с разным уровнем физической подготовки.

Мы ждем вас в наших клубах по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

Жителей города Химки мы ждем на занятиях кроссфитом в наш новый фитнес – клуб, который находится по адресу: г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Почему полезны занятия кроссфитом? | вопрос-ответ

Отвечает Евгений Жарков, старший тренер по функциональной подготовке спортивного центра «Патриот»:

Кроссфит – это вид функциональных тренировок, объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов, каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность.

Почему именно он? Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.

Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение одних и тех же упражнений. Тренер может каждый раз подбирать новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.

К тому же большим плюсом таких тренировок является расход колоссального количества калорий, что способствует быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и способствует отказу от вредных привычек.

Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что даёт дополнительную мотивацию к улучшению результата. Коллективные тренировки улучшают социальную адаптацию, расширяют круг общения.

Один из астраханских клубов, который специализируется на кроссфите, — это «Патриот». Он осуществляет свою деятельность с 2016 года под руководством Кожевникова Дениса Александровича.

На протяжении последних полутора лет в клубе занимается группа «серебряного возраста». Пенсионеры на постоянной основе участвуют в тренировках, заводят новые знакомства и совершают различные поездки, организованные клубом.

Также за весь период своего существования клуб «Патриот» оказывает помощь детям из «группы риска», воспитывая в них спортивный дух и предоставляя им все условия для будущей самореализации.

Воспитанники клуба каждый год участвуют в региональных и областных соревнованиях, занимают почетные и победные места в первенствах и чемпионатах России, доказывая этим эффективность работы клуба «Патриот».

Контакты: 
Ул. Николая Островского, 148а
79-66-99
43-43-00

Страницы в Инстаграме:
https://www. instagram.com/patriot_astrakhan/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/patriot_crossfit_30/?utm_medium=copy_link
 

Crossfit — БАZА GYM спортивный клуб г.Симферополь

По сути, кроссфит — это круговая тренировка, когда упражнения повторяются, замыкая цепочку. Характерная особенность — высокоинтенсивный ритм, что отличает систему от обычных круговых тренировок. В основу кроссфита заложены разные спортивные дисциплины: гимнастика, гиревой спорт, тяжелая атлетика, что позволяет одновременно развивать силу, выносливость, ловкость, координацию. Различное сочетание элементов упражнений этих видов спорта и определяет ускоренное развитие возможностей организма спортсмена, что и вынесено в название. В переводе с английского cross (пересекать) и fit (фитнес) означает “скрещенный фитнес” или “форсированный фитнес”. В симферопольском спортивном клубе Baza Gym созданы все условия для проведения кроссфит-тренировок: большой просторный зал, необходимые тренажеры и спортинвентарь.

В настоящее время уверенно можно сказать, что система тренировок кроссфит применяется не только специализированными подразделениями, такими как пожарные команды или боевыми подразделениями полиции, на курсах самообороны и телохранителей, но и существуют отдельные приложения для тренировок пожилых людей, детей, людей с ограниченными возможностями. От выбранного комплекса зависит время выполнения упражнений (от 15 до 60 минут), тренер грамотно определяет допустимую степень кардионагрузки, правильно задействует нужные группы мышц. Спортивный клуб Baza Gym гарантирует высокую степень подготовки своего тренерского состава, по меркам не только Симферополя и Крыма, но и на международном уровне.

Очень важно заниматься кроссфитом, особенно на самом начальном этапе, под наблюдением и с консультациями профессионального тренера. А также всё больше людей понимают пользу и эффективность детского кроссфита — направления, обеспечивающего всестороннее развитие физической подготовки ребёнка и организма в целом. Занятия кроссфитом в детском возрасте постепенно увеличивают объем легких, укрепляют сердечную мышцу, снижают риск диабетических заболеваний, стабилизируют артериальное давление, улучшают метаболизм, ускоряя обмен веществ. Профессиональные тренеры спортивного клуба Baza Gym в Симферополе разрабатывают программы кроссфит-тренировок для детей с учётом всех индивидуальных особенностей организма ребёнка и достигают совместных высоких результатов.

Если Вы занимаетесь кроссфитом, то должны тщательно соблюдать режим тренировок, точно выполнять рекомендации тренера, внимательно работать над упражнениями, которые разработают для Вас лучшие специалисты в Симферополе — команда тренеров Baza Gym!

Кроссфит для девушек — групповые занятия кроссфитом в Москве.

Кроссфит для девушек в последние годы становится все более привлекательным видом спортивных занятий в силу своей универсальности, демократичности, разнообразия. Занимаясь кроссфитом, можно добиться:

  • эффективного снижения веса, убрать лишние жировые отложения,
  • приобрести красивую мускулатуру, поддерживать гибкость суставов,
  • развить выносливость, координацию движений и скорость реакции,
  • снять стресс, улучшить настроение,

Заниматься можно в любом возрасте и в любых условиях — в спортзале, на улице, дома.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Но прежде, чем приступить к серьезным занятиям по этой системе, надо обязательно проконсультироваться с опытным тренером и со спортивным врачом, поскольку кроссфит для девчонок при неразумном стремлении любой ценой добиться скорейших видимых результатов может обернуться не пользой, а проблемами. Для неподготовленного человека существует риск получения травм, разрыва мышц, ухудшения работы сердца из-за повышенной нагрузки на него. А при работе женщин со слишком тяжелыми гирями или штангой может случиться опущение органов малого таза. При наличии варикоза, недолеченных травм, патологиях сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата, а также при беременности кроссфит противопоказан.

Занятия кроссфитом

Занятия кроссфитом в Москве предлагают многие спортивные клубы, поскольку это модное и все более востребованное направление фитнеса. Однако чтобы тренировки приносили реальную пользу, следует заниматься с профессиональными инструкторами. Кроссфит – это чрезвычайно интенсивная тренировка за относительно небольшой промежуток времени, большая нагрузка на все жизненно важные органы человека, и только профессионал сможет подобрать для вас программу, соответствующую вашей физической подготовке и возрасту.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, например, с бега или работы на кардиотренажере, а завершаться – «заминкой» — ходьбой или эллиптическим тренажером. Лучшими упражнениями для женщин считаются разнообразные приседания, в том числе – с утяжелителями, «бёрпи», выпады, отжимания, скручивания, жим гантелей и штанги, упражнения на велотренажере. Вот пример одного занятия кроссфитом для начинающих в Москве, которое подходит начинающему спортсмену:

  • разминка;
  • первый круг: 10 Подтягиваний — 20 отжиманий – 20 бёрпи, выполняемые в максимально быстром темпе;
  • каждый последующий круг должен по скорости выполнения превышать предыдущий;
  • всего кругов следует сделать от 3 до 6 с минимальным перерывом, и при малейших болевых ощущениях снижать нагрузку.

Кроссфит групповые и индивидуальные занятия

Кроссфит групповые занятия предпочтительнее,чем индивидуальные тренировки, поскольку воспитывают здоровый соревновательный дух, чувствуется поддержка всех тренирующихся и проходят под контролем инструктора-профессионала. Тренер составляет программу занятий, следит за техникой выполнения упражнений, учит правильно распределять нагрузку. Это особенно важно для новичков и для тех, кто не всегда может заставить себя заниматься. Конечно, опытным спортсменам, продвинутым в тренировках по системе кроссфит, групповые занятия могутпоказаться недостаточно разнообразными и интенсивными – ведь они составляются с учетом возможностей людей с разным уровнем подготовки.

Занятия для девушек — пробуй

Кроме того, групповые занятия проводятся в строго определенное время, к которому придется приспосабливаться. Оптимальный вариант для таких людей – сочетание занятий в группе с занятиями по растяжке, в том числе – дома и на стадионе, ведь кроссфит – это универсальность и разнообразие.

лучшие кроссовки для занятий кроссфитом

Кроссфит — это особая практика. В отличие от других видов деятельности, он сочетает в себе широкий спектр конкретных движений, подъемов и упражнений. Упражнений, которые, конечно, не так эффективны, если выполняются в универсальных ботинках. Ношение обуви, не предназначенной для кроссфита, не только делает занятия менее эффективными, но это также может быть небезопасно.

Так, кроссовки, сделанные специально для кроссфита, обеспечивают адекватные характеристики, необходимые для оптимального выполнения упражнений. Они могут похвастаться такими важными характеристиками, как сцепление, гибкость, комфорт, и амортизация. Эти аспекты важны в практической подготовке и должны быть в любой обуви для спорта. Существует несколько типов кроссовок для занятий кроссфитом, поскольку это деятельность, которая включает в себя широкий спектр упражнений, но практические особенности остаются примерно одинаковыми во всех типах.

Во-первых, вам нужно определить, на каком уровне вы планируете заниматься. Различные практики в этой конкретной дисциплине нуждаются в конкретных ботинках для каждого из уровней. Тренировочная обувь для кроссфита будет обеспечивать такую необходимую общую поддержку для достижения максимальных результатов.

Кроссовки «все-в-одном» приемлемы для лифтинга, однако лучше отдавать предпочтение кроссовкам для пауэрлифтинга, которые будут более удобными и эффективными, поскольку они специально разработаны для такой деятельности. Топ ниже охватывает все типы кроссовок, и показывает, что вам нужно знать о них, чтобы сделать идеальный выбор.

Рейтинг лучших кроссовок для занятий кроссфитом

МестоНаименованиеРейтинг
Лучшие кроссовки для кроссфита
1Reebok Nano 6.04.6
Лучшие кроссовки Nike для кроссфита
2Nike Free Trainer 5. 0 v65.0
Лучшие кроссовки для кроссфита адидас
3adidas Adipower Weightlifting4.7
Лучшие женские кроссовки для занятий кроссфитом
4Asics Met Conviction4.7
Лучшие мужские кроссовки для занятий кроссфитом
5New Balance Minimus 404.5

В общем представлении обувь для кроссфита должна выдерживать аэробные действия высокой интенсивности и тяжелые лифты.

Ношение неправильной обуви в ходе высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), приведет к низкой производительности или даже к болезненности, раздражению или незначительным травмам. Так же не стоит использовать обувь для кроссфита для активного отдыха. Таким образом, правильная обувь так же важна, как и надлежащее тренировочное оборудование.

Топ 5 лучших кроссовок для занятий кроссфитом

Reebok Nano 6.

0

  • Категория: лучшие кроссовки для кроссфита
  • Рейтинг: 4.6
  • Плюсы: очень легкие
  • Минусы: узкий носок
  • Цена: 7 323 pуб.
  • Серия Reebok Nano – лучшее, что произвела эта фирма для кроссфита. Nano 6.0 отличаются новой конструкцией, приспособленной к анатомической форме ног. Они могут похвастаться верхом с кевларовым переплетением для еще большей эффективности (такой же верх мы видели у предыдущих моделей Nano), а прессованная подошва обеспечивает амортизацию для аэробного разнообразия. Nano 6.0 в целом является многофункциональным вариантом, и это одни из самых легких кроссовок для кроссфита на рынке. Наконец, съемные стельки позволяют заменить их на те, к которым вы привыкли.

    Nike Free Trainer 5.0 v6

  • Категория: лучшие кроссовки Nike для кроссфита
  • Рейтинг: 5.0
  • Плюсы: превосходная гибкость, дизайн
  • Минусы: нет
  • Цена: 5 073 pуб.
  • В Free Trainer 5.0 v6 вы будете ощущать максимальный комфорт даже во время самых интенсивных тренировок. Их конструкция ориентирована на легкость, достаточную поддержку и вентиляцию. Эта обувь позволяет эффективно выполнять некоторые упражнения, так как протектор выполнен таким образом, что поглощает удары. Подошва Phylite придает этой обуви долговечности, которая так необходима для повторяющейся, интенсивной подготовки кроссфит.

    adidas Adipower Weightlifting

  • Категория: лучшие кроссовки для кроссфита адидас
  • Рейтинг: 4.7
  • Плюсы: превосходная стабильность и комфорт
  • Минусы: стоимость
  • Цена: 6 990 pуб.
  • Эти кроссовки специально сконструированы для того, чтобы сделать упражнения по вейтлифтингу более комфортными. Так, обувь предлагает максимальную стабильность и поддержку для повышения производительности в пауэрлифтинге и тренировках в целом. Кроссовки имеют облегченную конструкцию, отверстия VentFlow предоставляют достаточную вентиляцию, а специальное покрытие на резиновой подошве предотвращает скольжение. Кроссовки также оснащены ремнем, который регулирует подъем, благодаря которому кроссовки обеспечивают идеальную опору для лифтинга.

    Asics Met Conviction

  • Категория: лучшие женские кроссовки для занятий кроссфитом
  • Рейтинг: 4.7
  • Плюсы: минималистский дизайн
  • Минусы: нет
  • Цена: 6 200 pуб.
  • Возможно, это самые легкие кроссовки, которые только можно найти на рынке. Эта обувь обеспечивает отличную гибкость, амортизацию и надежность при весе всего 250 грамм. Специальная технология SpEVA® максимизирует любую аэробную и подъемную активность, делая эти кроссовки отличным вариантом для такого типа тренировок. Они не только легкие, но и очень тонкие, благодаря 7-миллиметровой зоне под пяткой и толщиной подошвы 4 мм. Кроме того, они могут похвастаться технологией SPEVAFOAM™, которая обеспечивает отличный отклик.

    New Balance Minimus 40

  • Категория: лучшие мужские кроссовки для занятий кроссфитом
  • Рейтинг: 4.5
  • Плюсы: удобная посадка
  • Минусы: нет
  • Цена: 6 764 pуб.
  • New Balance Minimus 40 – это универсальные кроссовки для кроссфита. Они идеально подходят для аэробных и анаэробных тренировок, а также отлично подойдут для бега. Эта минималистская обувь оснащена подошвой, которая отлично амортизирует толчки и удары. Технология REVlite обеспечивает такую необходимую стабильность, эти кроссовки можно носить как в носах, так и без – в обеих случаях вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

    zanyatiya krossfitom | youiron.ru

     

    План статьи:

    1. Предисловие от автора.

    2. Кроссфит, что это такое?

    3. Суть и история кроссфита.

    4. Плюсы и минусы кроссфита. 

    5. Мифы кроссфита (закисление миокарда и травмоопасность).

    6. Кроссфит для новичка, стоит ли заниматься?

     

    1. Предисловие от автора.

    Скажу честно, что некогда не занимался кроссфитом, но благодаря его популярности, довольно хорошо с ним знаком. Мое спортивное образование, знания анатомии и физиологии, а также знания смежных видов спорта, дают мне право судить об эффективности кроссфита, его плюсах и минусах. Постараюсь быть максимально объективным.

    2. Кросфит.

    Кроссфит (crossfit) – тренировочная методика, переросшая в отдельный вид спорта. Основой кроссфита считается совмещение силовых и функциональных упражнений в рамках одной тренировки или соревнований. Торговая марка Crossfit принадлежит компании Reebok. 

     

    От автора: По сути, для человека с пост советского пространства, кроссфит является ОФП (общей физической подготовкой), поданной под иностранным брендом.

    3. Суть и история кросффита.

    Современный спорт идет к уменьшению количества специализаций и набору упражнений. В конце XIX, начале XX века было более органичное количество видов спорта, к примеру, тяжелая атлетика включала в себя не 2 упражнения, как сейчас, а множество различных упражнений и даже борьбу между участниками. В такой ситуации человеку приходилось готовиться к разным упражнения, что усложняло тренировочный процесс и показатели в каждом движении были менее выдающиеся, в отличии, если готовится к одному или двум упражнениям. В связи с чем, один спорт начинал перерастать в несколько смеженных. К примеру, легкая атлетика сейчас насчитывает до 50 различных дисциплин, эта ситуация вполне естественна, в рамках возрастающих требованиям к рекордам.

     

    Кроссфит пошел по противоположному пути развития, в какой-то мере сделал переворот в современном спорте, вместо жесткой специализации, кроссфит объединил множество различных движений в одни соревнования, и соответственно, систему подготовки. С чего и вытекает множество плюсов и минусов данного спорта.

     

    4. Плюсы и минусы кроссфита.

    Плюсы кроссфита:

     

    Плюс первый – всестороннее развитие. Несомненно, любой вид спорта стремится к развитию одного из физических качеств (силы, выносливости, быстрота, координации или гибкости), в некоторых случаях к развитию двух или трех качеств. Связано это с тем, что любой спорт выдвигает свои требования к физической форме спортсмена, и некоторые качества абсолютно не нужны, в то время как они даже могут вредить развитию других. Пример: Для тяжелоатлета нет необходимости развивать выносливость, в то время как для марафонца нет необходимости в силе.

     

    Кроссфит пошел по пути развития всех качеств:

    • Для долго бега – выносливость.
    • Для короткого бега – быстрота и координация.
    • Для поднятия штанги на раз – сила, быстрота, гибкость и координация.
    • Для поднятия штанги на много раз – силовая выносливость, гибкость и координация.
    • И множество других упражнений, которые требуют совмещения различных физических качеств.

    Именно этим кроссфит и привлекает множество последователей, многие люди хотят «всего и сразу», получается не всегда, даже при большом желании, с чего и вытекает, довольно большое количество минусов данного вида спорта.

     

    Минусы кроссфита:


    Минус первый – большое количество упражнений.
    Каждое упражнения имеет свои требования к технике. Некоторые упражнения технически простые (как подъем гантели на бицепс), тут нет необходимости выполнять множество сложных (координация) движений, движение односоставное и простое, можно подобрать любой вес, тем самым выполнять движение технически правильно. В то же время, тяжелоатлетический рывок или толчок – очень технически сложное движение, требуемое большой координации, техники и физической подготовки. Толчок и рывок выполнять учат годами, а для совершенного исполнения требуются десятки лет, это относится и к гимнастическим упражнениям на кольцах.  

     

    В кроссфите все движения нужно выучить очень быстро, что фактически невозможно, поэтому множество людей выполняют все движения технически не правильно – это существенно увеличивает травмоопасность каждого упражнения, и собственно вида спорта, с этого и вытекает второй минус.

     

    Минус второй – плохая техника и возрастание травматизма. Любой спортсмен знает – чем лучше техника, тем меньше шанс травмироваться. Несомненно, тренировочная нагрузка влияет на травматизацию, поэтому травмы получают даже с идеально техникой. Но, при этом, если техника движения плохая — шанс получить травму очень велик.

    В кроссфите выучить все технически сложные движения попросту не хватает времени, поэтому выполнятся движения так, как получается, что приводит к плохой технике и возрастанию травматизма.

     

    Минус третий – «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», в данном случае за пятью зайцами (речь о физических качествах). Развивать одно, или два, физических качества сложно, нужен грамотно построенный тренировочный процесс, системы подготовки и методическая база. Что говорить про развитие всех физических качеств одновременно? Это крайне сложно, особенно, потому, что развитие одних качеств, замедляет, а иногда даже ухудшает, развитие другие (самый яркий пример – сила и выносливость).

    В кроссфите стараются развивать все качества одновременно, получается не всегда хорошо, но некоторые справляются с этой задачей.

     

    Минус четвертый – нехватка методической базы и грамотных систем подготовки. Это проблема не только кроссфита, а любого молодого вида спорта. Многие методические наработки формируются за множество лет. Тысячи спортсменов, тренеров, научные сотрудники десятки лет изучают лучше методы для увеличения результатов спортсменов. В тяжелой или легкой атлетике, уже сформированы основные тренировочные принципы, методические основы, по которым тренируются миллионы людей во всем мире, а главное – максимально безопасно и эффективно, а все благодаря сотням лет развития данных видов спорта.

     

    Кроссфит молодой вид спорта, его популярности менее 10 лет. Все методические наработки и системы подготовок берутся со смеженных видов спорта и объединяются под одним «соусом», получается не всегда хорошо. В данном случае многое зависит от тренера и его опыта.

     

    Минус пятый – нехватка специалистов. Обычная ситуация для молодого вида спорта. Грамотный специалист должен получить образование, тренировочный и тренерский опыт, поработать 5-10 лет с людьми, тогда его можно назвать хорошим специалистом.

    В кроссфите нет грамотных специалистов, так как они еще попросту не успели сформироваться. Пройдут годы и они, несомненно, появятся, а пока, что, увы…

     

    Минус шестой – групповые занятия. Это не минус самого кроссфита, это минус тех, кто его преподает. Так как кроссфит зародился и сформировался в Америке, стране коммерции и «баблорубства», неудивительно, что кроссфит преподается в группах, а не индивидуально. Групповые занятия проводить более выгодно, поэтому так и проводят.

     

    Во время группового занятия тренер один, а подопечных от 5 и до невообразимого количества. Конечно, при таких условиях тренер не может уделить внимание конкретному человеку. Из-за чего страдает не только техника всех людей, но и нет индивидуально плана тренировки, под конкретного спортсмена.

     

    Минус седьмой – лимит времени, и читинг. Все упражнения выполняются с ограниченным временем, что существенно портит технику и добавляет элемент читинга в выполнение упражнения. Пример: У тяжелоатлета если две минуты на выполнение упражнения, одного толчка или рывка, по сути этого времени достаточно, чтобы выйти на помост, настроится и сделать одно технически верное повторение.

     

    В кроссфите за ограниченное количество времени нужно сделать максимально число повторов, хоть и не с максимальным весом, но повторов много. Это приводит к тому, то упражнение начинается выполняться максимально быстро, а не максимально технично, что существенно увеличивает травматизм.

     

    5. Основные мифы кроссфита.

     

    Закисление миокарда. Основной миф, связанный с кросфитом, а самое главное – ошибочный. Миокард имеет возможность закислятся, но это не как не относится к конкретному виду спорта, это зависит от тренированности человека и размера сердца.  

    Закисление миокарда происходит при большом пульсе, от 170-180, среднестатистический кроссфитер работает на пульсе 150-160. Если пульс выходит за эти границы, скорей всего мышцы недостаточно тренированы или попросту маленькое сердце.

     

    От автора: С сердцем имеют проблемы любые виды спорта, лично я знаком с некоторыми легко атлетами, которые бегали на пульсе по 190, по 20-40 минут, тем самым получив множество проблем с сердцем. При этом основной ошибкой было то, что они не растягивали сердце, маленькое сердце не справлялось с выносливыми мышцами и приходилось работать на износ. В данном случаи нужно было растянуть сердце, увеличив количество крови, которые сердце способно «выбросить» за один удар. Так что, проблемы с сердцем и закисление миокарда, это проблема конкретного человека, а не вида спорта.

     

    Кроссфит очень травмоопарстный вид спорта.  От части — правда, от части — нет. Тут ситуация, как и с сердцем, все зависит от конкретного человека. Если заниматься осознано, изучать технику, следить за пульсом, правильно питаться и соблюдать все основные правила – кроссфит не более травмоопасен, чем другой вид спорта. Просто, в кроссфите, довольно сложно правильно организовать тренировочный процесс, что и приводит к множеству ошибок, которые впоследствии вытекают в травмы.

     

    6. Кроссфит для новичков.

     

    От автора: в данном разделе разберем основные цели, которые может преследовать новичок, чего он хочет, и как решить данную задачу. Следует понимать, что когда я говорю новичок – имею виду не новичка в кроссфите, а человека без любого спортивного прошлого.

     

    Цели новичка и пути решения задачи.

     

    Набор мышечной массы – бодибилдинг. Бодибилдинг тот вид спорта, который специализируется на развитии мышечной массы, все остальные виды спорта будет проигрывать ему в скорости и качестве набора мышечной массы, в том числе и кроссфит.

     

    Уменьшение веса, «жиросжигание» — фитнес или бодибилдинг, совместно с правильным питанием. Кроссфит больше подходит для развития физических качеств, чем конкретно специализируется на «жиросжигании» и коррекции фигуры, тут лучше выбрать фитнес.

     

    Развитие силы – пауэрлифтинг. Однозначно пауэрлифтинг лучший выбор, это совмещение лучших силовых упражнений, которые технически проще, чем в той же тяжелой атлетике. В кроссфите развитие силы идет параллельно с другими качествами, что ухудшает развитие именно силы.

     

    Развитие выносливости – легкая атлетика или бег. Обычный бег – лучшее средство для развития выносливости, не зря его используют абсолютно во всех видах спорта. В кроссфите для развития выносливости используется множество технически сложных упражнений, пока в них нет достаточного уровня техники, развитие выносливости будет очень слабым, в то время как бегать умеют все.

     

    Развитие гибкости – растяжка или йога. В кроссфите вообще не уделяют внимание растяжке, хоть она там и необходима, особенно в тяжелоатлетических движениях. Занимаясь растяжкой или йогой, можно добиться более быстрого результата.

     

    Координация – спортивная гимнастика. В кроссфите координация развивается, но намного хуже, чем в спортивной гимнастике, виде спорта, в котором координация стоит на первом месте.

     

    Быстрота – спринт. Быстрота, как физическое качество, скорей дополнение, а не самоцель вида спорта, лучше всего быстрота развивается в спринтерском беге.

     

    Сила, выносливость, быстрота, гибкость и координация – кроссфит. Кроссфит следует выбирать именно в том случаи, если нет необходимости развивать какое-то одно качество, и при этом нет особого желания набирать мышечную массу или скидывать жировую.

     

    Рекомендации от автора:

     

    Если, все-таки, решили заниматься кроссфитом, у меня есть ряд рекомендаций:

    • Найти очень хорошего специалиста в этой области, что будет крайне сложной задачей. Только грамотный специалист сможет решить поставленные задачи максимально безопасно, научит технике и правильно построит тренировочный процесс.
    • Не пожалеть денег (а пожалеть здоровье и побеспокоится о результате) и пойти на индивидуальные занятия, а не групповые. На групповых занятиях результаты крайне низкие, а особенно в кроссфите.

    кроссфит | Сертификационный курс уровня 1

    #0994

    ASTM E2659

    Выдавший сертификат

    ОБЗОР

    Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям кроссфита. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания. Будущие тренеры и владельцы тренажерных залов проходят уровень 1, чтобы пройти базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее, используя методологию CrossFit.

    Курсы рядом с вами

    Warrenton, VA, US

    февраля 19 — 20 февраля 2022
    Crossfit Vint Hill

    Регистрация

    Hamilton, NJ, US

    26 февраля — 27 февраля, 2022
    East State Crossfit

    Зарегистрируйтесь сейчас

    Ричмонд, Вирджиния, США

    5 — 6 марта 2022 г.

    ВНУТРИ КУРСА УРОВНЯ 1

    Уровень 1 предлагает экспертное обучение методологии CrossFit в течение двух дней занятий в классе, занятий в малых группах и тренировок под руководством тренера.Среда уровня 1 и все аспекты трассы подходят для спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.

    Классная инструкция

    Инструкция включает в себя лекции по базовым движениям, методологии CrossFit, питанию и программированию.

    СЕКЦИОННЫЕ ЗАНЯТИЯ В МАЛЫХ ГРУППАХ

    Занятия проводятся в условиях низкой интенсивности с низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

    ТРЕНИРОВКИ

    Тренировки представляют собой примеры того, как проводить групповые занятия, поддерживать стандарт правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

    ПРЕДПОСЫЛКИ

    ПОДГОТОВКА

    ЦЕНЫ

    Валюта Курс Цена Retest Цена
    USD $ 1000 $ 150
    AUD 1320 долларов США 200 долларов США
    CAD $ 1235 $ 185
    EURO * € 1050 € 160
    GBP £ 720 £ 110

    Дополнительная информация

    • CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время.Цены действительны на момент открытия регистрации. Соответствующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
    • Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не принимает возвраты или переводы.
    • Чтобы узнать о скидках для сотрудников службы экстренного реагирования, школьных учителей, работающих полный рабочий день, а также военнослужащих, находящихся на действительной военной службе и ветеранов в США, отправьте электронное письмо по адресу семинары@crossfit.com.
    • *Включает НДС.

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

    Для получения сертификата тренера 1-го уровня необходимо:

    • Посетить весь двухдневный курс (примерно в 9 ч.м. – 17:00 оба дня). Посещаемость включает полное посещение всех лекций, полное участие во всех практических секционных заседаниях и полное участие во всех тренировках.
    • Пройти тест уровня 1.
    • Подпишите Лицензионное соглашение CrossFit Trainer и примите правила, изложенные в Справочнике участника уровня 1, Отказ от ответственности и Соглашение о конфиденциальности.
    • Полностью оплатить все курсы/тесты.

    Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о прохождении курса.

    НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС И ТЕСТ ДЛЯ УРОВНЯ 1?

    Английский язык является языком по умолчанию для курса 1-го уровня. В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в малых группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации на мероприятие. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

    Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в Разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

    Есть ли крайний срок для записи на курсы?

    Нет. Регистрация доступна до завершения курса или начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, к оплате добавляется 20-процентная плата, если регистрация происходит в течение 14 дней или менее с даты начала курса.

    ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ НА УРОВНЕ 1?

    Да. Все аспекты курса уровня 1 можно масштабировать или изменять в соответствии со способностями участника.

    ГДЕ МОЖНО НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСА 1 УРОВНЯ?

    Расписание доступно здесь.

    КАК И КОГДА ВЫДАЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

    Сертификаты инструктора рассылаются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты о прохождении курса высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

    КАКИЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ПРИСОЕДИНЕНИЯ К CROSSFIT?

    Минимальные полномочия, необходимые для подачи заявки на членство, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить полномочия). С 2002 года уровень 1 служит первым шагом для тренера по кроссфиту: вводный курс, который дает всесторонний обзор основных концепций и методологии кроссфита, а также знакомит с культурой и сообществом кроссфита. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

    КАКОВ МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ УЧАСТИЯ В СЕРТИФИКАТНОМ КУРСЕ УРОВНЯ 1?

    Участникам должно быть не менее 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1.Пожалуйста, ознакомьтесь с требованиями приемлемости и возрастной политикой, изложенными в Справочнике участника уровня 1 для получения дополнительной информации. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе 1-го уровня — 14 лет.

     

    КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ ОТ COVID-19 МНЕ НУЖНО ОЖИДАТЬ?

    Политика CrossFit заключается в проведении семинаров в соответствии с правилами и рекомендациями страны, штата и местного юрисдикции в ответ на COVID-19 в этом регионе. Пожалуйста, поймите, что правила и рекомендации могут требовать использования масок, соблюдения социальной дистанции и подтверждения вакцинации и/или отрицательных результатов теста на COVID-19 для допуска в тренажерный зал и участия в семинаре.Обязательно ознакомьтесь с местными правилами и рекомендациями относительно места проведения вашего курса и спланируйте его соответствующим образом. Пожалуйста, знайте, что наша команда поддержит вас на месте, если вы решите носить маску или принять какие-либо другие личные меры предосторожности. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, вы можете написать по адресу семинары@crossfit.com.

    Другие часто задаваемые вопросы

    CrossFit | Сертификационный курс 2-го уровня

    ОБЗОР

    Сертификационный курс 2-го уровня — это курс среднего уровня, основанный на концепциях и движениях, представленных на сертификационном курсе 1-го уровня. Этот курс идеально подходит для любого тренера по кроссфиту, серьезно относящегося к качественному коучингу. Участники уровня 2 улучшают свое понимание методологии CrossFit, разработки программы и ее реализации. Они также совершенствуют свои навыки, обучая других движениям и тренировкам.

    Курсы рядом с вами

    Луисвилл, KY, US

    февраля 19 — 20 февраля 2022
    Fern Creek CrossFit

    Регистрация

    Орлеан, на, CA

    февраля 19 — 20 февраля 2022
    Регистрация Орлеана Crossfit

    Сейчас

    Медфорд, Нью-Йорк, US

    26 февраля — 27 февраля, 2022
    Titan 112 Crossfit

    Регистрация

    Atlanta, GA, US

    12 марта — 13 марта, 2022
    Crossfit Downtown Atlanta

    Регистрация Newfind Больше курсов

    ВНУТРИ КУРСА УРОВНЯ 2

    Курс Уровня 2 дает тренерам CrossFit возможность усовершенствовать свои тренировочные навыки в течение двух дней занятий в классе, индивидуальных тренировок и групповых занятий. Участники должны быть готовы к тому, чтобы быть глубоко вовлеченными. Занятия в классе основаны на обсуждениях, и каждый студент будет вести индивидуальные занятия и занятия в небольших группах. Коллеги и преподаватели обеспечивают руководство и обратную связь в течение выходных.

    ОБСУЖДЕНИЕ В КЛАССЕ

    Занятия в классе, основанные на обсуждениях, развивают участников посредством адаптируемого обсуждения в реальном времени конкретных коучинговых вопросов с инструкторами и сверстниками.

    ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

    Участники получают непосредственную обратную связь от сверстников и инструкторов в условиях индивидуального коучинга.

    ТРЕНИНГ ДЛЯ МАЛЫХ ГРУПП

    Возможности группового коучинга улучшают способности участников обучать, видеть и исправлять индивидуальные движения при управлении большой группой в динамичной среде.

    ТРЕНИРОВКИ

    Ежедневные групповые тренировки помогают участникам применить теорию на практике.

    0 Предварительные условия0

    0 Подготовка 9002

    Цены

    Валюта Курс Price
    USD 1000 долларов США
    австралийских долларов 1320 долларов США
    канадских долларов 1235 долларов США
    ЕВРО* 1050 €
    GBP 720 фунтов стерлингов

    Дополнительная информация

    • CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время. Цены действительны на момент открытия регистрации. Соответствующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
    • Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не принимает возвраты или переводы.
    • Чтобы узнать о скидках для сотрудников службы экстренного реагирования, школьных учителей, работающих полный рабочий день, а также военнослужащих, находящихся на действительной военной службе и ветеранов в США, отправьте электронное письмо по адресу семинары@crossfit.com.
    • *Включает НДС.

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА УРОВНЯ 2?

    Для получения сертификата тренера 2-го уровня необходимо:

    • Иметь действующий сертификат тренера CrossFit уровня 1 (или более высокий уровень).
    • Иметь хорошую репутацию в CrossFit, LLC.
    • Посетить и принять участие во всем двухдневном курсе (примерно с 9:00 до 17:30 оба дня).
    • Успешно пройти онлайн-оценку уровня 2 в течение 30 дней с момента посещения курса.

    Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о прохождении курса. Для получения более подробной информации см. Справочник участника уровня 2.

    НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС УРОВНЯ 2 И ОНЛАЙН-ОЦЕНКА?

    Английский язык является языком по умолчанию для курса 2 уровня.В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в малых группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации на мероприятие. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

    Доступные языки для онлайн-оценки уровня 2 можно найти в разделе 3.2 Справочника участника уровня 2.

    ЕСТЬ ЛИ ТЕСТ ДЛЯ КУРСОВ УРОВНЯ 2?

    С января 2020 г. участники уровня 2 должны пройти онлайн-оценку после курса, чтобы получить сертификат тренера уровня 2 и получить сертификат тренера CrossFit уровня 2 (CF-L2).

    Дополнительную информацию см. в Справочнике участника уровня 2.

    КАК ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП К ОНЛАЙН-ОЦЕНКЕ?

    Участники, прошедшие двухдневный сертификационный курс CrossFit уровня 2, автоматически зачисляются на онлайн-оценку в течение 48 часов после завершения курса. Участники будут иметь доступ к порталу онлайн-оценки в течение 30 дней с даты их регистрации.

    ДОСТУПНЫ ЛИ РАСШИРЕНИЯ ДЛЯ ОНЛАЙН-ОЦЕНКИ?

    У участников будет 30 дней, чтобы пройти онлайн-оценку.Если участник не может пройти оценку до истечения 30-дневного срока из-за чрезвычайной ситуации или трудностей, он или она должны связаться с семинарами@crossfit.com.

    Запросы на продление должны быть отправлены на семинары@crossfit.com для рассмотрения не менее чем за неделю до истечения 30-дневного срока. С участников, подающих запрос на продление, взимается плата за продление оценки в размере 150 долларов США.

    КАК И КОГДА ВЫДАЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

    Сертификаты инструктора рассылаются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов.Сертификаты о прохождении курса высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

    КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ ОТ COVID-19 МНЕ НУЖНО ОЖИДАТЬ?

    Политика CrossFit заключается в проведении семинаров в соответствии с правилами и рекомендациями страны, штата и местного юрисдикции в ответ на COVID-19 в этом регионе. Пожалуйста, поймите, что правила и рекомендации могут требовать использования масок, соблюдения социальной дистанции и подтверждения вакцинации и/или отрицательных результатов теста на COVID-19 для допуска в тренажерный зал и участия в семинаре. Обязательно ознакомьтесь с местными правилами и рекомендациями относительно места проведения вашего курса и спланируйте его соответствующим образом. Пожалуйста, знайте, что наша команда поддержит вас на месте, если вы решите носить маску или принять какие-либо другие личные меры предосторожности. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, вы можете написать по адресу семинары@crossfit.com.

    Другие часто задаваемые вопросы

    CrossFit Training in Albuquerque, New Mexico

    В ICWA мы считаем, что каждый является спортсменом, и всем спортсменам необходимо тренироваться, чтобы улучшить или поддерживать оптимальную физическую форму.Если вы предпочитаете тренировку, которая дает преимущества сообщества, вариативность тренировок, личную и межличностную конкуренцию и вызов, требующий от вас предела возможностей, тогда кроссфит может быть лучшим вариантом для вас. И ICWA является домом для одного из лучших кроссфит-боксов в городе — Big Barn CrossFit.

    Кроссфит — это кросс-тренинг

    Выбирая CrossFit, вы выбираете тренировочную программу, предназначенную для «улучшения физической формы и здоровья» во всех областях с использованием функциональных движений.Другими словами, кроссфит поможет вам улучшить:

    • Кардио-респираторная выносливость
    • Выносливость
    • Прочность
    • Гибкость
    • Мощность
    • Скорость
    • Координация
    • Ловкость
    • Весы
    • Точность

    Улучшение физической формы в этих областях может улучшить ваши спортивные результаты, а также облегчить выполнение повседневных задач и избежать травм.

    Кроссфит не поможет вам специализироваться.Он не заменяет спортивную тренировочную программу. Тем не менее, для достижения наилучших результатов его можно сочетать со спортивным планом тренировок.

    CrossFit — масштабируемая тренировка

    Основатель CrossFit разработал эту тренировочную систему, подходящую для всех, независимо от возраста, пола или уровня физической подготовки. Кроссфитом может заниматься каждый, потому что тренировки включают в себя функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Интенсивность создается за счет повторений и ограничений по времени, и эти факторы можно увеличивать или уменьшать в зависимости от вашего уровня физической подготовки и предотвращения травм.

    Подходит ли вам кроссфит?

    Кроссфитом может заниматься каждый, но выбор кроссфита в качестве вашей программы тренировок — это ваше личное решение. Вы можете узнать это, посетив бесплатное вводное занятие в Big Barn CrossFit! Наши тренеры покажут вам, как правильно выполнять движения, составляющие основу каждой тренировки CrossFit. Мы ответим на ваши вопросы и познакомим вас с онлайн-ресурсами, которые позволят вам заниматься кроссфитом дома, когда вы просто не можете дойти до бокса.

    Мы сможем лучше подготовить вас к кроссфиту, когда будем знать, что вас ждут. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы сообщить, что вы заинтересованы в курсе «Введение в кроссфит».

     

    10 отличий кроссфита от других видов упражнений

    «Пристрастился». «Зацепил». Обычно это не те слова, которые вы слышите о тренировках, которые, как известно, заставляют людей тошнить более одного раза.

    «Кроссфит — это подход к фитнесу, на который люди действительно верят и который им нравится, — говорит Уэйн Стоукс, М.Д., директор спортивной медицины в Реабилитационном центре Раска Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Неважно, что происходит, они не пропустят свою тренировку дня. Они становятся зависимыми».

    Если у кроссфита есть поклонники, похожие на культ, что заставляет так много людей пить (одобренный палео) Kool-Aid? По сути, этот кроссфит использует подход к фитнесу, который отличается от того, что делают все остальные в фитнесе. Он поднимается вверх там, где другие тренировки терпят неудачу, и после того, как каждое повторение сказано и сделано, это намного больше, чем тренировка.

    Читайте дальше, чтобы узнать о 10 отличиях CrossFit от любой тренировки, которую вы когда-либо пробовали.

    CrossFit включает в себя широкие протоколы тренировок

    Бег повысит вашу выносливость. Тяжелая атлетика укрепит вас. Езда на велосипеде превратит ваши ноги в твердые стволы деревьев. Между тем, CrossFit использует «мастер на все руки, мастер ни в чем» подход к фитнесу, говорит Кевин Хьюз, C.S.C.S., сертифицированный тренер CrossFit и владелец FTF Fitness в Калифорнии. Это прямо указано в определении фитнеса, данное брендом: повышение работоспособности в широких временных и модальных областях .

    По сути, это означает, что вы быстрее, сильнее и лучше выполняете чертовски много упражнений. «Кроссфит бросил вызов специфичности или тренировкам в соответствии с вашей целью», — говорит он. «Тренировка не основана ни на какой другой цели, кроме общего улучшения».

    Каждый день разный

    «Мы хотим, чтобы люди были действительно разносторонними, а вы не сможете быть разносторонним, если не будете много заниматься», — говорит Рассел Бергер, главный тренер и представитель CrossFit. Он отмечает, что методология кроссфита основана на убеждении, что рутина — это враг.«Мы хотим, чтобы люди выполняли определенную работу с максимально возможным разнообразием упражнений», — говорит он.

    [СВЯЗАННЫЕ7]

    Вот почему вы можете приходить в кроссфит-зал каждый день в течение нескольких месяцев подряд, не выполняя одну и ту же тренировку дважды. Большинство центров CrossFit разрабатывают тренировки, основанные на 25-30 движениях, постоянно меняя их вариации, используемые нагрузки, продолжительность и то, как они сгруппированы с другими упражнениями, говорит физиолог Дэн Кейси, CSCS, тренер CrossFit в Windy City Strength & Conditioning в Чикаго.

    CrossFit регулярно измеряет вашу физическую форму

    В CrossFit наиболее часто выполняемые тренировки называются «контрольными» тренировками и обычно появляются каждые три-шесть месяцев, хотя это зависит от каждого объекта, говорит Кевин. Они разбиты на «девушек» и «новых девушек», названных в честь женщин, и «героев», названных в честь павших военнослужащих. Энджи, например, включает в себя выполнение 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний на время.«Выполнение нескольких из этих эталонных тренировок дает вам четкое представление о том, насколько вы в хорошей форме», — говорит Бергер. «Если есть что-то, в чем вы не очень хороши, мы рассматриваем это как недостаток в вашей физической форме, и это то, над чем вы затем работаете».

    Кроссфит — это очень социальный

    «Кроссфит — это полная противоположность «Globo Gym», куда люди приходят, надевают наушники и ни с кем не разговаривают, — говорит Бергер. Это одно из самых больших отличий между залами CrossFit и практически любым другим тренажерным залом или даже классом групповых тренировок, существующим прямо сейчас.«Залы CrossFit стали современным социальным клубом, местом, куда люди могут ходить, тренироваться, чувствовать себя хорошо и встречаться с другими людьми, которые интересуются теми же вещами», — говорит Кейси.

    CrossFit работает

    Это не означает, что любой другой вид упражнений не работает — множество других упражнений, безусловно, работают, — но основная цель тренировок CrossFit — улучшить вашу жизнь. «Мы хотим, чтобы люди были максимально подготовлены к обычной жизни», — говорит Бергер.«Для некоторых людей это выше и выше». Например, полицейские, пожарные и военнослужащие. Поэтому кроссфит фокусируется на таких упражнениях, как приседания, жимы лежа, спринты, отжимания и становая тяга, которые имитируют естественные движения вашего тела, чтобы помочь вам успеть на автобус и снять крышки с банок одним движением.

    CrossFit сочетает кардио и силу

    По словам Кейси, кроссфит задействует не только выносливость или сильные взрывные движения, но и задействует как аэробную, так и анаэробную энергетические системы.Он делает это, предлагая вам сделать две вещи: 1) выполнить как можно больше повторений одних упражнений за определенное время и 2) выполнить столько повторений других упражнений, сколько сможете, пока не закричите «дядя».

    Например, подумайте о настенных мячах (приседания с подбрасыванием набивного мяча): если вы попытаетесь выполнить как можно больше из них за определенный промежуток времени, ваше сердце действительно заработает и ваша аэробная система заработает. . Между тем, если вы выполняете одно и то же движение, но игнорируете время и просто выполняете столько движений, сколько сможете в медленном и стабильном ряду, все ваше тело будет трястись.

    Кроссфит поддерживает палео

    Бренды

    Workout редко занимают определенную позицию в отношении программ питания, но CrossFit и палеодиета любят смешиваться. Веб-сайт CrossFit рекомендует людям придерживаться палео-диеты (богатой постным мясом, полезными жирами и продуктами, исключая молочные продукты, бобовые и зерновые). Кроме того, во многих тренажерных залах CrossFit также проводятся соревнования по палео, в которых вы соревнуетесь в разных тренировках по кроссфиту, но с вычетом баллов, если вы едите что-то, что не является палео. Вам не обязательно следовать палеодиете, чтобы заниматься кроссфитом, но знайте, что в спортзалах кроссфита много говорят о палеодиете, говорит Хьюз.

    CrossFit сочетает в себе несколько различных форм упражнений

    CrossFit — это гибрид тренировок, не похожий ни на что другое. Это потому, что он заимствует движения и техники программирования из множества видов спорта и тренировочных методов, говорит Венди Херд, физиотерапевт из клиники Майо и участница кроссфита.

    Тяжелая атлетика, гимнастика, художественная гимнастика и плиометрика, и это лишь некоторые из них, говорит она. Вы даже толкаете санки, как это делают футболисты. «Вы становитесь разносторонним спортсменом, приобретая опыт в различных видах спорта, тренировках и схемах тренировок», — говорит она.

    Кроссфит всегда интенсивен

    По словам Хьюза, тренировки

    CrossFit обычно выполняются либо на максимальное количество повторений, либо на время, а это означает, что практически какую бы тренировку CrossFit вы ни выполняли, она будет высокоинтенсивной. По словам Стокса, высокоинтенсивные тренировки имеют решающее значение для улучшения работы сердца, повышения анаболического порога, наращивания мышечной массы и повышения эффективности тренировок за минимально возможное время. «Это не беговая дорожка в течение 40 минут и просмотр телевизора.

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    4 шага к эффективному восстановлению после кроссфит-тренировки

    В посттренировочный период организм пытается обратить вспять воздействие стресса, вызванного тренировкой. Стремясь лучше справляться с будущими тренировками, организм попытается сбросить уровень гомеостаза выше, чем раньше. Эта адаптация улучшает нашу способность выступать во время соревнований. Это делает нас лучше и сильнее.

    Чтобы получить наибольшую пользу, мы хотим, чтобы тело полностью восстановилось после одной тренировки, прежде чем тренироваться снова.

    Чем быстрее мы восстанавливаемся, тем больше мы можем извлечь из тренировок и тем больше прогрессируем.

    Во время тренировки происходят процессы, которые приводят к снижению функции мышц. Мы можем продвигать определенные механизмы с помощью методов восстановления, которые позволяют нам вернуться к свежему, готовому к тренировке состоянию. Я расскажу о некоторых из этих механизмов и о том, какие методы были продемонстрированы для их успешного продвижения. Это позволит вам разработать собственную стратегию восстановления в соответствии с вашими потребностями. Каждый спортсмен работает по-своему, поэтому важно понимать, зачем что-то делать. Это позволяет вам разработать эффективную стратегию, которая позволит вам как личности получить максимальную отдачу от вашего обучения.

    Шаг 1: позаботьтесь о своем питании

    1.1 Белок необходим для восстановления клеток, поврежденных во время интенсивных тренировок. Восстановление этих клеток делает наши мышцы больше и сильнее. Большинству из нас может быть полезно увеличить потребление нежирного белка. Серьезным спортсменам следует проконсультироваться с квалифицированным диетологом, чтобы убедиться, что они потребляют достаточное количество белка в своем рационе.

    Белок необходим.

    1. 2 углеводы: Когда мы тренируемся с высокой интенсивностью, мы быстро истощаем запасы гликогена в мышцах.Это топливо, которое нам нужно для работы. Употребляйте качественные углеводы как можно скорее после тренировки. В период после тренировки мы лучше используем углеводы, так как наши мышцы хотят заменить гликоген. В этот период глюкоза усваивается легче, предотвращая ее отложение в виде жира. Необходимое количество во многом зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.

    1.3 Витамины и минералы: Они необходимы для правильного функционирования наших клеток и мышц.Жизненно важно, чтобы мы соблюдали сбалансированную здоровую диету с полезными жирами и принимали хорошие поливитамины. Это гарантирует, что большие потребности в восстановлении клеток будут удовлетворены, что позволит им полностью восстановиться.

    1.4 Гидратация чрезвычайно важна. Когда мы потеем, мы теряем воду. Вода является основным компонентом крови; когда гидратация плохая, у нас уменьшается объем крови. Объем крови является ключевым фактором в определении аэробной способности и производительности. Поддержание хорошей гидратации гарантирует, что наша сердечно-сосудистая система работает с максимальной производительностью.Поскольку наше тело в основном состоит из воды, хорошее увлажнение также способствует восстановлению и росту клеток. Следите за мочой, чтобы сохранить светло-лимонадный цвет.

    Этап 2: Удаление метаболитов

    Когда мы тренируемся, мы производим побочные продукты метаболизма. Лактат является наиболее распространенным. Когда побочные продукты накапливаются, они значительно влияют на сократительную функцию мышечной ткани, резко снижая работоспособность. Когда мы прекращаем тренироваться, эти метаболиты иногда могут оставаться в мышцах.Важно, чтобы мы попытались полностью их вымыть. Есть много методов, которые можно эффективно использовать.

    2.1 Активное восстановление : Упражнения легкой интенсивности помогают нам улучшить кровоток и очистить метаболиты с помощью нескольких механизмов. Легкие разогревающие упражнения после тренировки могут быть очень полезными для достижения этой цели.

    2.2 Контрастный душ/ледяные ванны : Наши кровеносные сосуды сужаются на холоде и расширяются на жаре. Чередование горячего и холодного действует как насос, прогоняющий кровь через мышцы, способствуя очищению.Ледяные ванны имеют дополнительное преимущество гидростатического давления. Внешнее давление воды, добавленной к холоду, вытесняет кровь и метаболиты из конечностей.

    Контрастный душ для лучшего восстановления.

    2.3 Компрессионное белье : Компрессионное белье усиливает внешнее давление. Кровь может легко скапливаться в конечностях, особенно в нижних конечностях, под действием силы тяжести. Дополнительное сжатие помогает выдавливать кровь из мышц и обратно в легкие и сердце. Это позволяет свежей насыщенной кислородом крови заменить его.

    Этап 3: Качество тканей

    Во время напряженных упражнений мы создаем химические сдвиги в мышечных клетках. Эти сдвиги нормальны, но могут нарушать сократительную функцию. Когда мышечные волокна сокращаются, иногда они не расслабляются полностью, и возникают судороги. Судороги могут возникать не всегда, но со временем мышечная ткань теряет качество. В конечном итоге это может вызвать стеснение и боль. Чтобы предотвратить это, мы должны использовать техники растяжения и миофасциального расслабления, чтобы разрушить образующиеся волокна и триггерные точки.Мы также должны выполнять упражнения на подвижность, чтобы поддерживать хорошую подвижность в суставах и предотвращать напряжение и ограничение мышц. Есть несколько вариантов использования.

    3.1 Пенопласт : Возможно, самый популярный. Это дешевый и доступный способ распутать любые узлы в мышцах и сохранить хорошее качество тканей. Его следует выполнять на регулярной основе.

    3.2 Массаж : Хороший массаж часто может быть более эффективным при воздействии на неудобные места. Хотя это дорого, хороший физиотерапевт или массажист может иметь большое значение.

    Упражнения на растяжку и подвижность следует выполнять ежедневно.

    3.3 Упражнения на растяжку и подвижность : Их следует выполнять ежедневно. Когда мы удерживаем определенные позиции в течение длительного периода времени, наши мышцы напрягаются, что может привести к травме. Постоянно поддерживая хорошую длину тканей и подвижность суставов, мы обеспечиваем хорошее функциональное движение.

    Шаг 4: Отдохните как следует

    Отдых необходим, но им часто пренебрегают.Когда мы отдыхаем, наше тело может направить ресурсы и внимание на восстановление. Вот тогда и будет настоящий прогресс. Во время отдыха наше тело делает соответствующие адаптации к воздействию тренировок. Без него мы никогда не выздоровеем ни физически, ни умственно. Качественный отдых — это, безусловно, самое важное, но им часто пренебрегают. Спортсмены должны учитывать следующее.

    4.1 Достаточный сон : «Тренируйся как лев, спи как младенец». Правильное количество сна варьируется от одного человека к другому.Спортсмены должны вести учет сна. Они должны управлять всеми факторами, которые им необходимы, чтобы обеспечить достаточное количество сна.

    Выспитесь как следует.

    4.2 Энергичный сон : Было показано, что 45-минутная тренировка после дневного сна повышает бдительность и мотивацию. Это дает организму достаточно времени, чтобы подготовиться к следующей тренировке.

    4.3 Время медитации и отдыха : Наличие времени, чтобы очистить разум и просто расслабиться, может быть большим преимуществом.Наши сенсорные входы уменьшаются, и это позволяет запустить процесс восстановления.

    Резюме

    Понимание того, чего вы пытаетесь достичь с помощью восстановления, может помочь сделать его намного более эффективным. Есть много доступных методов, но они не всегда практичны, учитывая напряженный график и образ жизни. Понимая, чего вам нужно достичь, вы можете быть более эффективными. Используя эффективную стратегию, вы можете максимизировать тренировочный эффект и постоянно показывать лучшие результаты.Методы, описанные выше, опробованы и испытаны. Они дадут вам наилучшую отдачу с точки зрения времени, которое вы в них вложите. Спортсмены понимают, что время чрезвычайно ценно для их успеха.

    мастеров кроссфита; Советы по тренировкам для спортсменов-мастеров в погоне за здоровьем и долголетием — WODprep

    Поскольку большинство спортсменов-мастеров CrossFit начинают заниматься фитнесом только в более позднем возрасте, легко увлечься ажиотажем и отказаться от относительно малоподвижного образа жизни. к обучению полный рабочий день для OAGQ.Я встретился с физиотерапевтом и главным тренером WODprep Masters (доктор CJ DePalma), чтобы дать несколько ценных советов спортсменам CrossFit Masters. Независимо от того, тренируетесь ли вы в боксе, онлайн или программируете для себя в тренажерном зале в гараже, есть некоторые основные принципы, которым стоит следовать для долгосрочного успеха в качестве мастера кроссфита!

    Во-первых, возрастные группы CrossFit Masters; когда спортсмен официально становится мастером?

    Официально — в 35 лет вы являетесь спортсменом CrossFit Masters. Возрастные группы следующие;

    • 35-39
    • 40-44
    • 40-44
    • 45-49
    • 50-54
    • 50-54
    • 55-60
    • 55-60
    • 60+

    Однако в Crossfit открываются, ничего не изменится, если тренировки / веса до возрастных групп 55+.

    При написании программ для тренировок CrossFit Masters, чем они отличаются от остальной части населения?

    Лично я думаю, что все сводится к долговечности и производительности. Не то, чтобы производительность не важна, но долговечность позволит вам работать на самом высоком уровне в течение самого длительного периода времени без боли и травм.С этой идеей речь идет не о том, чтобы достичь тонны объема, а о том, чтобы быть эффективным с вашей дозировкой и целенаправленно выполнять каждую тренировку.

    Когда вы становитесь старше, накопление ненужного объема может принести больше вреда, чем пользы, поскольку наша способность восстанавливаться снижается. Поэтому мы хотим создать наиболее эффективную тренировку с наименьшим объемом, которую мы называем стратегией «минимальной эффективной дозы» . Это означает, что когда вы попадаете в WOD, это должно быть связано с тренировкой ради цели, а не только ради тренировки.Чем больший объем вы делаете, тем дольше восстановление. Принимая это во внимание, мы все еще можем создать тот же тренировочный эффект с меньшим объемом, если программа ВСЕГДА имеет цель.

    Поэтому, когда я программирую для мастеров, я стараюсь, чтобы тренировки были структурированы и специфичны, что позволяет спортсменам интенсивнее тренироваться на ранних этапах тренировки, когда они еще свежи. Не добавляя ничего, что не имеет очень конкретной цели в нашей всеобъемлющей цели.

    Будете ли вы программировать по-разному в зависимости от конкретного дивизиона CrossFit Masters?

    Да; в зависимости от спортсмена, я буду программировать для мастеров в возрасте 35-45 лет так же, как и для спортсменов, не являющихся мастерами, но это будет меняться с 45 лет.

    Как кто-то, кто программирует для себя, может измерить минимальную эффективную дозу?

    Это сложно. Я бы сказал, что если вы привыкли к 2-3-часовым сеансам, попробуйте сократить их до 1-1,5 часов и посмотрите, сможете ли вы добиться таких же результатов. Другие силовые виды спорта, такие как пауэрлифтинг, демонстрируют возможность стать сильнее с меньшим объемом, просто будучи более конкретным. Посмотрите, как вы выздоравливаете; Вы чувствуете себя подавленным на следующий день? Если это так, вы можете попробовать чередовать объем и интенсивность в течение недели.

    Если вы посмотрите на нашу программу WODprep Masters, вы увидите, что мы переходим от высокой интенсивности к средней и затем к низкой интенсивности/объему. Понедельник, как правило, отличается высокой интенсивностью и большим объемом, вторник менее интенсивен (что касается большой нагрузки), а среда обычно представляет собой медленную, устойчивую тренировку с меньшим общим объемом сокращения и более низкой интенсивностью (объем сокращения = фактическое сокращение мышц). Возможно, поменяйте тяжелый день на день с переноской и легким велосипедом, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы не должны всегда чувствовать себя разбитым в конце каждой тренировки — это очень важно.

    Вы должны испытывать определенный стресс, чтобы на самом деле вызвать изменения, но у этого окна стресса есть потолок, и ежедневная работа на потолке обычно не позволяет вам восстановиться. Мы становимся больше, быстрее и сильнее во время сна и восстановления, а НЕ во время тренировки, поэтому, если мы никогда не восстанавливаемся, потому что мы всегда тренируемся, то мы никогда не улучшаемся.

    Проблема со многими программами заключается в том, что они не учитывают ограничения способности среднего спортсмена к восстановлению, т.е.Работа, дети, жизнь и т. д. Когда тренировки НЕ являются вашим приоритетом номер 1, и вы не можете управлять всей своей жизнью вокруг тренировок, вам нужно подумать о снижении общего объема. Вы можете сделать это, включив в свою неделю дни высокой, средней и низкой интенсивности. Вот несколько примеров того, как вы можете структурировать свою неделю.

    высокий/низкий/высокий/отдых/мод/высокий/отдых

    высокий/мод/низкий/отдых/мод/высокий/отдых

    высокий/мод/низкий/отдых/высокий/мод/отдых

    Какие признаки того, что спортсмен Masters не восстанавливается должным образом?

    Вот несколько вещей, которые указывают мне на отсутствие восстановления ;

    • Беспокойный сон / недостаточно
    • Всегда болит тренировка, никто не должен болеть каждый день.
    • Борьба за достижение запрограммированного процента
    • Кажется, что ежедневные тренировки кажутся слишком сложными

    Что бы вы предложили для лучшего восстановления?

    Уберите 30% этой программы и выполните 60-70% ее со всей интенсивностью и вниманием, которые у вас есть, и вы создадите такое же или даже больше изменений с меньшим объемом, чем если бы вы выполнили 100% ее с помощью меньше интенсивности и внимания. Хорошая аналогия — это попытка улучшить свою способность бежать с максимальным усилием, когда вы уже устали.Чарли Фрэнсис (старый олимпийский тренер по легкой атлетике) учил нас, что попытка создать 100% мощность и результат, когда вы устали, научит вас создавать меньше воспринимаемых 100% усилий. По сути, усталость на тренировках сделает вас медленнее. Так что делайте меньше, чаще отдыхайте и убедитесь, что то, что вы делаете , ВСЕГДА имеет цель и намерение.

    А как насчет дней отдыха? Что вы рекомендуете своим старшим кроссфит-атлетам?

    Я большой сторонник настоящего отдыха — можно ничего не делать в выходной день.Если вам действительно трудно мысленно брать дни отдыха, есть вещи, которые вы можете сделать;

    1. Медленный, легкий штурмовой велотренажер
    2. Изометрия (удержания, переносы, опорные положения)
    3. Медленная, легкая позиционная работа

    Некоторые виды деятельности я определенно не отнес бы к активному восстановлению;

    1. Бег — многочисленные сокращения и объем суставов
    2. Гребля — нагрузка на бедра
    3. Быстрые, динамичные движения 

    Ограниченная подвижность часто является огромным камнем преткновения для спортсменов-мастеров.

    Как вы порекомендуете это улучшить?

    Определение причины важно. Если вы просто хотите быть всесторонне более гибким, то статическая подвижность идеальна. Но это обычно не цель спортсмена. Обычно это лучше рывок, становая тяга, разгибания и т. д.

    Вот мой рецепт; хочешь лучше урвать? Каждый день садитесь в присед с пустой штангой. Займите позицию, которую хотите улучшить, и загрузите ее — она не должна быть тяжелой.Найдите активные, малонагруженные позиции и работайте над ними на регулярной основе. Вместо того, чтобы пытаться атаковать его длительными периодами пассивного растяжения, будьте конкретны и атакуйте позицию движения напрямую.

    Когда пора разгружаться и как лучше всего запрограммировать их для кроссфита?

    Это зависит от человека, а также от того, как вы тренируетесь в течение года. Если у вас подходящий объем, вам не потребуется слишком частая разгрузка. Если вы чувствуете сильную усталость, попробуйте разгрузиться от нескольких дней до недели.Насчет того, как его запрограммировать, возьмите то, что написано, и уменьшите на 20-30%. Один из вариантов — завершить тренировки как EMOM, чтобы построить отдых, или выполнять их с интенсивностью 70%.

    Когда вы работаете над навыками CrossFit, как вы выбираете, над чем работать в первую очередь?

    Мой лучший совет для работы над навыками — найти самый низкий висящий плод; это может быть то, в чем вы хуже всего, или то, что вы близки к тому, чтобы сделать. Некоторые лучшие практики;

    1. Если речь идет о гимнастике CrossFit, отдайте предпочтение силовым тренировкам вне занятий.(Строгие подтягивания, Горизонтальный жим/тяга)
    2. Сосредоточьтесь на 1-2 делах за раз.
    3. Не работайте над навыками, которых у вас еще нет, когда вы устали, всегда практикуйте их свежими.
    4. Иметь структурированный план. Если у вас есть движение, но вам нужна способность, тогда просто выполнение движения — это нормально, но если у вас еще нет навыка, вам нужна программа.

    Вам нужно вдохновение от спортсменки Masters, которая сокрушила свою мастерскую на курсах WODprep? Взгляните на крутую спортсменку 60+ Патрицию Макгилл.

    Нужен план? 8-недельные курсы повышения квалификации WODprep сопровождаются инструктажем и обратной связью на каждом этапе пути. Проверьте их здесь.

    Вы пишете программу для WODprep Masters, почему вы рекомендуете ее вместо того, чтобы писать свою собственную или следовать общей программе CrossFit?

    Наша цель номер один для мастеров — сделать вас лучше для CrossFit Open, не допуская при этом травм! Мы хотим, чтобы наши спортсмены улучшили свои способности в кроссфите, а не только в общей физической подготовке.Многие боксёры в наши дни — к их же выгоде — больше не делают таких вещей, как полный рывок или приседания над головой, потому что это не важно для их общей физической подготовки.

    Мы используем стратегию минимальной эффективной дозы в программе WODprep Masters и отдаем приоритет работе над навыками, НЕ ТОЛЬКО ТРЕНИРОВКА ПОТЕНЦИАЛОВ или WOD , по которым наши спортсмены могут получать отзывы и тренироваться внутри группы. И, что самое приятное, каждый является Мастером Атлета — такого сообщества вы просто не найдете больше нигде.

    Вы также тренируете спортсменов один на один, чем это отличается от вашей групповой программы Masters?

    Работа с тренером 1 на 1 будет наиболее эффективным способом достижения ваших целей. Программа адаптирована к вам, вашим целям, вашей ситуации и вашему образу жизни. Учитываются все ваши сильные и слабые стороны, травмы и предпочтения. У вас будут дни в классе, когда вы почувствуете, что тренировка ничего не дала вам или, что более вероятно, вам придется все масштабировать и пропустить стимул.Этого никогда не произойдет с 1-на-1; потому что это написано специально для вас.

    А как насчет спортсменов с амбициями CrossFit Games? какой у них будет маршрут?

    Если спортсмен находится в достаточно хорошей форме И обладает достаточными навыками, чтобы претендовать на участие в Играх CrossFit, его программирование требует гораздо более высокой квалификации и большего объема по сравнению с традиционными тренировками. Если вы достижимы для участия в Играх, то тренировки один на один являются обязательными; групповая программа просто не подойдет для такого уровня.

    Если вам больше 35 лет и вам нравится звучание программ доктора CJ DePalma, присоединяйтесь к нам на WODprep Masters . Программа предоставляется через SugarWOD с ежедневными Chalk Talks, поэтому вы всегда точно знаете, что делаете. Зарегистрируйтесь на 7 БЕСПЛАТНЫХ дней ниже.

    Хотите попробовать 7 дней БЕСПЛАТНО WODprep Masters Programming с доставкой на ваш почтовый ящик?

    Тренировки по кроссфиту и гребля в помещении

    Мы знаем, что оборудование Concept2 играет большую роль в вашем тренировочном режиме, и мы здесь, чтобы поддержать ваши усилия!

    Техника и обучение

    Посмотрите наши видео о технике гребли, демонстрирующие правильную технику гребли и многое другое.
    Впервые на SkiErg? Ознакомьтесь с информацией и видео о технике SkiErg.

    Возможности для конкуренции

    Мотивация и поддержка

    Слишком много драк испортилось? Табата Интервальный блюз? Попробуйте что-нибудь другое! Испытайте себя в одном из наших индивидуальных и командных испытаний или присоединитесь к членству. Следите за своими счетчиками в нашем онлайн-журнале и работайте над вступлением в наши клубы Million Meter Clubs.

    Узнайте об этих программах и многом другом в нашем разделе «Мотивация».Посетите наш раздел «Сервис», где вы можете узнать все, от устранения неполадок с неровными роликами сиденья до обучения настройке интервальной тренировки с неопределенным отдыхом на мониторе производительности.

    Тренинг для инструкторов: курс инструкторов по гребле Dark Horse

    Узнайте все, что вам нужно знать о гребле: от движения и тренировок до получения максимальной отдачи от ваших гребных тренажеров и создания новых возможностей для вашего сообщества.

    Вы получаете полную учебную программу для инструкторов Concept2 + добавленную учебную программу Dark Horse для улучшения и развития того, что преподает Concept2, в том числе:

    • Программирование
    • Что значит быть тренером
    • Изысканные лекции Dark Horse для тренировок в тренажерном зале
    • Специальные сверла Dark Horse
    • Эксклюзивный доступ к инсайдерской группе Dark Horse Rowing Master Study Group
    • 7 CEC для кроссфита или эквивалентные ACE CEC.

    Узнать больше

    Настенное искусство

    Как грести: номер детали 1744

    Как кататься на лыжах: номер детали 1844

    Roed Kill: номер детали LRKP

    Нужен рисунок на стене? Получите постер C2! Просто отправьте нам электронное письмо с указанием того, какие плакаты вы хотите (пожалуйста, укажите номера деталей слева в своем электронном письме и не забудьте указать свой адрес), и мы отправим их по почте (только для США и Канады)! Легче, чем берпи.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.