Занятия кроссфитом: Занятия кроссфитом в Москве

Содержание

Занятия кроссфитом в Москве | Republika

Совсем недавно в Москве появилось новое фитнес-направление. Называется оно кроссфит. Кроссфит подойдет всем любителям силовых нагрузок. Если вы хотите иметь стройное, рельефное тело, при этом вам нравятся занятия тяжелой атлетикой, гимнастикой и аэробикой, то фитнес – клубы [Republika] в Москве ждут вас на тренировках по кроссфиту.

Что такое кроссфит?

Многие называют кроссфит круговые тренировки высокой интенсивностью без отдыха или с минимальным интервалом отдыха. Занятия кроссфитом представляют собой некую смесь из упражнений тяжелой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других.

Занятия кроссфитом в фитнес – клубах [Republika] в Москве длятся от 15 до 60 минут. Время зависит от уровня вашей физической подготовки. При этом вы беспрерывно выполняете упражнения, во время которых задействуете разные группы мышц.

Тренировка кроссфитом включает в себя три комплекса упражнений: кардионагрузки, гимнастические занятия и занятия со свободным весом.

Основная цель кроссфита – создание красивого тела с помощью тренировок всех групп мышц. При этом многие упражнения кроссфита направлены на укрепление сердечно- сосудистой системы.

Польза от занятий кроссфитом.

Выбирая тренировки кроссфитом в зале групповых занятия в фитнес – клубах [Republika] в Москве, следует помнить об их полезном воздействии на организм.

— Кроссфит тренирует и развивает выносливость.

— Благодаря занятиям кроссфита в фитнес – клубах [Republika] в Москве у вас будет красивое, гармоничное тело.

— Тренировки положительно влияют на сердечно – сосудистую и дыхательную систему, что укрепляет сердце и продлевает жизнь.

— Кроссфит оказывает большую пользу в развитии мощности, скорости и силы.

— Занимаясь кроссфитом, вы легко сможете применять свои навыки в повседневной жизни.

Минусы от занятий кроссфитом.

Помимо пользы есть и минусы от занятий кроссфитом. Минусы связаны с колоссальной нагрузкой, которую вы испытываете во время тренировок. Если у вас есть проблемы с сердечно – сосудистой системой, то слишком интенсивные нагрузки вам будут только во вред.

Кроссфит предполагает упражнения с гирями, штангами и прочими спортивными снарядами. Все это может быть травмоопасным.

На самом деле риск от занятий кроссфитом можно уменьшить, если придерживаться общих правил безопасности и заниматься под руководством квалифицированного тренера. Решив посещать занятия кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить за умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

Фитнес – клубы [Republika] в Москве предлагают кроссфит для людей с разным уровнем физической подготовки.

Мы ждем вас в наших клубах по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

Жителей города Химки мы ждем на занятиях кроссфитом в наш новый фитнес – клуб, который находится по адресу: г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Почему полезны занятия кроссфитом? | вопрос-ответ

Отвечает Евгений Жарков, старший тренер по функциональной подготовке спортивного центра «Патриот»:

Кроссфит – это вид функциональных тренировок, объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей кроссфита – прохождение кругов, каждый из которых делится на этапы. В последнее время он набирает все большую популярность.

Почему именно он? Во-первых, здесь отсутствует узкоспециализированная программа. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.

Во-вторых, вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение одних и тех же упражнений. Тренер может каждый раз подбирать новую программу, которая при этом будет сохранять главное свойство – тренировка всего тела сразу, а не чего-то одного.

К тому же большим плюсом таких тренировок является расход колоссального количества калорий, что способствует быстро сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру. Кроссфит в целом приобщает человека к здоровому образу жизни и способствует отказу от вредных привычек.

Тренировки по кроссфиту часто проводятся в группах и парах, что даёт дополнительную мотивацию к улучшению результата. Коллективные тренировки улучшают социальную адаптацию, расширяют круг общения.

Один из астраханских клубов, который специализируется на кроссфите, — это «Патриот». Он осуществляет свою деятельность с 2016 года под руководством Кожевникова Дениса Александровича.

На протяжении последних полутора лет в клубе занимается группа «серебряного возраста». Пенсионеры на постоянной основе участвуют в тренировках, заводят новые знакомства и совершают различные поездки, организованные клубом.

Также за весь период своего существования клуб «Патриот» оказывает помощь детям из «группы риска», воспитывая в них спортивный дух и предоставляя им все условия для будущей самореализации.

Воспитанники клуба каждый год участвуют в региональных и областных соревнованиях, занимают почетные и победные места в первенствах и чемпионатах России, доказывая этим эффективность работы клуба «Патриот».

Контакты:
Ул. Николая Островского, 148а
79-66-99
43-43-00

Страницы в Инстаграме:
https://www. instagram.com/patriot_astrakhan/?utm_medium=copy_link
https://www.instagram.com/patriot_crossfit_30/?utm_medium=copy_link

Crossfit — БАZА GYM спортивный клуб г.Симферополь

По сути, кроссфит — это круговая тренировка, когда упражнения повторяются, замыкая цепочку. Характерная особенность — высокоинтенсивный ритм, что отличает систему от обычных круговых тренировок. В основу кроссфита заложены разные спортивные дисциплины: гимнастика, гиревой спорт, тяжелая атлетика, что позволяет одновременно развивать силу, выносливость, ловкость, координацию. Различное сочетание элементов упражнений этих видов спорта и определяет ускоренное развитие возможностей организма спортсмена, что и вынесено в название. В переводе с английского cross (пересекать) и fit (фитнес) означает “скрещенный фитнес” или “форсированный фитнес”. В симферопольском спортивном клубе Baza Gym созданы все условия для проведения кроссфит-тренировок: большой просторный зал, необходимые тренажеры и спортинвентарь.

В настоящее время уверенно можно сказать, что система тренировок кроссфит применяется не только специализированными подразделениями, такими как пожарные команды или боевыми подразделениями полиции, на курсах самообороны и телохранителей, но и существуют отдельные приложения для тренировок пожилых людей, детей, людей с ограниченными возможностями. От выбранного комплекса зависит время выполнения упражнений (от 15 до 60 минут), тренер грамотно определяет допустимую степень кардионагрузки, правильно задействует нужные группы мышц. Спортивный клуб Baza Gym гарантирует высокую степень подготовки своего тренерского состава, по меркам не только Симферополя и Крыма, но и на международном уровне.

Очень важно заниматься кроссфитом, особенно на самом начальном этапе, под наблюдением и с консультациями профессионального тренера. А также всё больше людей понимают пользу и эффективность детского кроссфита — направления, обеспечивающего всестороннее развитие физической подготовки ребёнка и организма в целом. Занятия кроссфитом в детском возрасте постепенно увеличивают объем легких, укрепляют сердечную мышцу, снижают риск диабетических заболеваний, стабилизируют артериальное давление, улучшают метаболизм, ускоряя обмен веществ. Профессиональные тренеры спортивного клуба Baza Gym в Симферополе разрабатывают программы кроссфит-тренировок для детей с учётом всех индивидуальных особенностей организма ребёнка и достигают совместных высоких результатов.

Если Вы занимаетесь кроссфитом, то должны тщательно соблюдать режим тренировок, точно выполнять рекомендации тренера, внимательно работать над упражнениями, которые разработают для Вас лучшие специалисты в Симферополе — команда тренеров Baza Gym!

Кроссфит для девушек — групповые занятия кроссфитом в Москве.

Кроссфит для девушек в последние годы становится все более привлекательным видом спортивных занятий в силу своей универсальности, демократичности, разнообразия. Занимаясь кроссфитом, можно добиться:

эффективного снижения веса, убрать лишние жировые отложения,
приобрести красивую мускулатуру, поддерживать гибкость суставов,
развить выносливость, координацию движений и скорость реакции,
снять стресс, улучшить настроение,

Заниматься можно в любом возрасте и в любых условиях — в спортзале, на улице, дома.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Но прежде, чем приступить к серьезным занятиям по этой системе, надо обязательно проконсультироваться с опытным тренером и со спортивным врачом, поскольку кроссфит для девчонок при неразумном стремлении любой ценой добиться скорейших видимых результатов может обернуться не пользой, а проблемами. Для неподготовленного человека существует риск получения травм, разрыва мышц, ухудшения работы сердца из-за повышенной нагрузки на него. А при работе женщин со слишком тяжелыми гирями или штангой может случиться опущение органов малого таза. При наличии варикоза, недолеченных травм, патологиях сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата, а также при беременности кроссфит противопоказан.

Занятия кроссфитом

Занятия кроссфитом в Москве предлагают многие спортивные клубы, поскольку это модное и все более востребованное направление фитнеса. Однако чтобы тренировки приносили реальную пользу, следует заниматься с профессиональными инструкторами. Кроссфит – это чрезвычайно интенсивная тренировка за относительно небольшой промежуток времени, большая нагрузка на все жизненно важные органы человека, и только профессионал сможет подобрать для вас программу, соответствующую вашей физической подготовке и возрасту.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, например, с бега или работы на кардиотренажере, а завершаться – «заминкой» — ходьбой или эллиптическим тренажером. Лучшими упражнениями для женщин считаются разнообразные приседания, в том числе – с утяжелителями, «бёрпи», выпады, отжимания, скручивания, жим гантелей и штанги, упражнения на велотренажере. Вот пример одного занятия кроссфитом для начинающих в Москве, которое подходит начинающему спортсмену:

разминка;
первый круг: 10 Подтягиваний — 20 отжиманий – 20 бёрпи, выполняемые в максимально быстром темпе;
каждый последующий круг должен по скорости выполнения превышать предыдущий;
всего кругов следует сделать от 3 до 6 с минимальным перерывом, и при малейших болевых ощущениях снижать нагрузку.

Кроссфит групповые и индивидуальные занятия

Кроссфит групповые занятия предпочтительнее,чем индивидуальные тренировки, поскольку воспитывают здоровый соревновательный дух, чувствуется поддержка всех тренирующихся и проходят под контролем инструктора-профессионала. Тренер составляет программу занятий, следит за техникой выполнения упражнений, учит правильно распределять нагрузку. Это особенно важно для новичков и для тех, кто не всегда может заставить себя заниматься. Конечно, опытным спортсменам, продвинутым в тренировках по системе кроссфит, групповые занятия могутпоказаться недостаточно разнообразными и интенсивными – ведь они составляются с учетом возможностей людей с разным уровнем подготовки.

Занятия для девушек — пробуй

Кроме того, групповые занятия проводятся в строго определенное время, к которому придется приспосабливаться. Оптимальный вариант для таких людей – сочетание занятий в группе с занятиями по растяжке, в том числе – дома и на стадионе, ведь кроссфит – это универсальность и разнообразие.

лучшие кроссовки для занятий кроссфитом

Кроссфит — это особая практика. В отличие от других видов деятельности, он сочетает в себе широкий спектр конкретных движений, подъемов и упражнений. Упражнений, которые, конечно, не так эффективны, если выполняются в универсальных ботинках. Ношение обуви, не предназначенной для кроссфита, не только делает занятия менее эффективными, но это также может быть небезопасно.

Так, кроссовки, сделанные специально для кроссфита, обеспечивают адекватные характеристики, необходимые для оптимального выполнения упражнений. Они могут похвастаться такими важными характеристиками, как сцепление, гибкость, комфорт, и амортизация. Эти аспекты важны в практической подготовке и должны быть в любой обуви для спорта. Существует несколько типов кроссовок для занятий кроссфитом, поскольку это деятельность, которая включает в себя широкий спектр упражнений, но практические особенности остаются примерно одинаковыми во всех типах.

Во-первых, вам нужно определить, на каком уровне вы планируете заниматься. Различные практики в этой конкретной дисциплине нуждаются в конкретных ботинках для каждого из уровней. Тренировочная обувь для кроссфита будет обеспечивать такую необходимую общую поддержку для достижения максимальных результатов.

Кроссовки «все-в-одном» приемлемы для лифтинга, однако лучше отдавать предпочтение кроссовкам для пауэрлифтинга, которые будут более удобными и эффективными, поскольку они специально разработаны для такой деятельности. Топ ниже охватывает все типы кроссовок, и показывает, что вам нужно знать о них, чтобы сделать идеальный выбор.

Рейтинг лучших кроссовок для занятий кроссфитом

Место	Наименование	Рейтинг
Лучшие кроссовки для кроссфита
1	Reebok Nano 6.0	4.6
Лучшие кроссовки Nike для кроссфита
2	Nike Free Trainer 5. 0 v6	5.0
Лучшие кроссовки для кроссфита адидас
3	adidas Adipower Weightlifting	4.7
Лучшие женские кроссовки для занятий кроссфитом
4	Asics Met Conviction	4.7
Лучшие мужские кроссовки для занятий кроссфитом
5	New Balance Minimus 40	4.5

В общем представлении обувь для кроссфита должна выдерживать аэробные действия высокой интенсивности и тяжелые лифты.

Ношение неправильной обуви в ходе высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ), приведет к низкой производительности или даже к болезненности, раздражению или незначительным травмам. Так же не стоит использовать обувь для кроссфита для активного отдыха. Таким образом, правильная обувь так же важна, как и надлежащее тренировочное оборудование.

Топ 5 лучших кроссовок для занятий кроссфитом

Reebok Nano 6.

Категория: лучшие кроссовки для кроссфита

Рейтинг: 4.6

Плюсы: очень легкие

Минусы: узкий носок

Цена: 7 323 pуб.

Серия Reebok Nano – лучшее, что произвела эта фирма для кроссфита. Nano 6.0 отличаются новой конструкцией, приспособленной к анатомической форме ног. Они могут похвастаться верхом с кевларовым переплетением для еще большей эффективности (такой же верх мы видели у предыдущих моделей Nano), а прессованная подошва обеспечивает амортизацию для аэробного разнообразия. Nano 6.0 в целом является многофункциональным вариантом, и это одни из самых легких кроссовок для кроссфита на рынке. Наконец, съемные стельки позволяют заменить их на те, к которым вы привыкли.

Nike Free Trainer 5.0 v6

Категория: лучшие кроссовки Nike для кроссфита

Рейтинг: 5.0

Плюсы: превосходная гибкость, дизайн

Минусы: нет

Цена: 5 073 pуб.

В Free Trainer 5.0 v6 вы будете ощущать максимальный комфорт даже во время самых интенсивных тренировок. Их конструкция ориентирована на легкость, достаточную поддержку и вентиляцию. Эта обувь позволяет эффективно выполнять некоторые упражнения, так как протектор выполнен таким образом, что поглощает удары. Подошва Phylite придает этой обуви долговечности, которая так необходима для повторяющейся, интенсивной подготовки кроссфит.

adidas Adipower Weightlifting

Категория: лучшие кроссовки для кроссфита адидас

Рейтинг: 4.7

Плюсы: превосходная стабильность и комфорт

Минусы: стоимость

Цена: 6 990 pуб.

Эти кроссовки специально сконструированы для того, чтобы сделать упражнения по вейтлифтингу более комфортными. Так, обувь предлагает максимальную стабильность и поддержку для повышения производительности в пауэрлифтинге и тренировках в целом. Кроссовки имеют облегченную конструкцию, отверстия VentFlow предоставляют достаточную вентиляцию, а специальное покрытие на резиновой подошве предотвращает скольжение. Кроссовки также оснащены ремнем, который регулирует подъем, благодаря которому кроссовки обеспечивают идеальную опору для лифтинга.

Asics Met Conviction

Категория: лучшие женские кроссовки для занятий кроссфитом

Рейтинг: 4.7

Плюсы: минималистский дизайн

Минусы: нет

Цена: 6 200 pуб.

Возможно, это самые легкие кроссовки, которые только можно найти на рынке. Эта обувь обеспечивает отличную гибкость, амортизацию и надежность при весе всего 250 грамм. Специальная технология SpEVA® максимизирует любую аэробную и подъемную активность, делая эти кроссовки отличным вариантом для такого типа тренировок. Они не только легкие, но и очень тонкие, благодаря 7-миллиметровой зоне под пяткой и толщиной подошвы 4 мм. Кроме того, они могут похвастаться технологией SPEVAFOAM™, которая обеспечивает отличный отклик.

New Balance Minimus 40

Категория: лучшие мужские кроссовки для занятий кроссфитом

Рейтинг: 4.5

Плюсы: удобная посадка

Минусы: нет

Цена: 6 764 pуб.

New Balance Minimus 40 – это универсальные кроссовки для кроссфита. Они идеально подходят для аэробных и анаэробных тренировок, а также отлично подойдут для бега. Эта минималистская обувь оснащена подошвой, которая отлично амортизирует толчки и удары. Технология REVlite обеспечивает такую необходимую стабильность, эти кроссовки можно носить как в носах, так и без – в обеих случаях вы будете чувствовать себя максимально комфортно.

zanyatiya krossfitom | youiron.ru

План статьи:

1. Предисловие от автора.

2. Кроссфит, что это такое?

3. Суть и история кроссфита.

4. Плюсы и минусы кроссфита.

5. Мифы кроссфита (закисление миокарда и травмоопасность).

6. Кроссфит для новичка, стоит ли заниматься?

1. Предисловие от автора.

Скажу честно, что некогда не занимался кроссфитом, но благодаря его популярности, довольно хорошо с ним знаком. Мое спортивное образование, знания анатомии и физиологии, а также знания смежных видов спорта, дают мне право судить об эффективности кроссфита, его плюсах и минусах. Постараюсь быть максимально объективным.

2. Кросфит.

Кроссфит (crossfit) – тренировочная методика, переросшая в отдельный вид спорта. Основой кроссфита считается совмещение силовых и функциональных упражнений в рамках одной тренировки или соревнований. Торговая марка Crossfit принадлежит компании Reebok.

От автора: По сути, для человека с пост советского пространства, кроссфит является ОФП (общей физической подготовкой), поданной под иностранным брендом.

3. Суть и история кросффита.

Современный спорт идет к уменьшению количества специализаций и набору упражнений. В конце XIX, начале XX века было более органичное количество видов спорта, к примеру, тяжелая атлетика включала в себя не 2 упражнения, как сейчас, а множество различных упражнений и даже борьбу между участниками. В такой ситуации человеку приходилось готовиться к разным упражнения, что усложняло тренировочный процесс и показатели в каждом движении были менее выдающиеся, в отличии, если готовится к одному или двум упражнениям. В связи с чем, один спорт начинал перерастать в несколько смеженных. К примеру, легкая атлетика сейчас насчитывает до 50 различных дисциплин, эта ситуация вполне естественна, в рамках возрастающих требованиям к рекордам.

Кроссфит пошел по противоположному пути развития, в какой-то мере сделал переворот в современном спорте, вместо жесткой специализации, кроссфит объединил множество различных движений в одни соревнования, и соответственно, систему подготовки. С чего и вытекает множество плюсов и минусов данного спорта.

4. Плюсы и минусы кроссфита.

Плюсы кроссфита:

Плюс первый – всестороннее развитие. Несомненно, любой вид спорта стремится к развитию одного из физических качеств (силы, выносливости, быстрота, координации или гибкости), в некоторых случаях к развитию двух или трех качеств. Связано это с тем, что любой спорт выдвигает свои требования к физической форме спортсмена, и некоторые качества абсолютно не нужны, в то время как они даже могут вредить развитию других. Пример: Для тяжелоатлета нет необходимости развивать выносливость, в то время как для марафонца нет необходимости в силе.

Кроссфит пошел по пути развития всех качеств:

Для долго бега – выносливость.
Для короткого бега – быстрота и координация.
Для поднятия штанги на раз – сила, быстрота, гибкость и координация.
Для поднятия штанги на много раз – силовая выносливость, гибкость и координация.
И множество других упражнений, которые требуют совмещения различных физических качеств.

Именно этим кроссфит и привлекает множество последователей, многие люди хотят «всего и сразу», получается не всегда, даже при большом желании, с чего и вытекает, довольно большое количество минусов данного вида спорта.

Минусы кроссфита:

Минус первый – большое количество упражнений. Каждое упражнения имеет свои требования к технике. Некоторые упражнения технически простые (как подъем гантели на бицепс), тут нет необходимости выполнять множество сложных (координация) движений, движение односоставное и простое, можно подобрать любой вес, тем самым выполнять движение технически правильно. В то же время, тяжелоатлетический рывок или толчок – очень технически сложное движение, требуемое большой координации, техники и физической подготовки. Толчок и рывок выполнять учат годами, а для совершенного исполнения требуются десятки лет, это относится и к гимнастическим упражнениям на кольцах.

В кроссфите все движения нужно выучить очень быстро, что фактически невозможно, поэтому множество людей выполняют все движения технически не правильно – это существенно увеличивает травмоопасность каждого упражнения, и собственно вида спорта, с этого и вытекает второй минус.

Минус второй – плохая техника и возрастание травматизма. Любой спортсмен знает – чем лучше техника, тем меньше шанс травмироваться. Несомненно, тренировочная нагрузка влияет на травматизацию, поэтому травмы получают даже с идеально техникой. Но, при этом, если техника движения плохая — шанс получить травму очень велик.

В кроссфите выучить все технически сложные движения попросту не хватает времени, поэтому выполнятся движения так, как получается, что приводит к плохой технике и возрастанию травматизма.

Минус третий – «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь», в данном случае за пятью зайцами (речь о физических качествах). Развивать одно, или два, физических качества сложно, нужен грамотно построенный тренировочный процесс, системы подготовки и методическая база. Что говорить про развитие всех физических качеств одновременно? Это крайне сложно, особенно, потому, что развитие одних качеств, замедляет, а иногда даже ухудшает, развитие другие (самый яркий пример – сила и выносливость).

В кроссфите стараются развивать все качества одновременно, получается не всегда хорошо, но некоторые справляются с этой задачей.

Минус четвертый – нехватка методической базы и грамотных систем подготовки. Это проблема не только кроссфита, а любого молодого вида спорта. Многие методические наработки формируются за множество лет. Тысячи спортсменов, тренеров, научные сотрудники десятки лет изучают лучше методы для увеличения результатов спортсменов. В тяжелой или легкой атлетике, уже сформированы основные тренировочные принципы, методические основы, по которым тренируются миллионы людей во всем мире, а главное – максимально безопасно и эффективно, а все благодаря сотням лет развития данных видов спорта.

Кроссфит молодой вид спорта, его популярности менее 10 лет. Все методические наработки и системы подготовок берутся со смеженных видов спорта и объединяются под одним «соусом», получается не всегда хорошо. В данном случае многое зависит от тренера и его опыта.

Минус пятый – нехватка специалистов. Обычная ситуация для молодого вида спорта. Грамотный специалист должен получить образование, тренировочный и тренерский опыт, поработать 5-10 лет с людьми, тогда его можно назвать хорошим специалистом.

В кроссфите нет грамотных специалистов, так как они еще попросту не успели сформироваться. Пройдут годы и они, несомненно, появятся, а пока, что, увы…

Минус шестой – групповые занятия. Это не минус самого кроссфита, это минус тех, кто его преподает. Так как кроссфит зародился и сформировался в Америке, стране коммерции и «баблорубства», неудивительно, что кроссфит преподается в группах, а не индивидуально. Групповые занятия проводить более выгодно, поэтому так и проводят.

Во время группового занятия тренер один, а подопечных от 5 и до невообразимого количества. Конечно, при таких условиях тренер не может уделить внимание конкретному человеку. Из-за чего страдает не только техника всех людей, но и нет индивидуально плана тренировки, под конкретного спортсмена.

Минус седьмой – лимит времени, и читинг. Все упражнения выполняются с ограниченным временем, что существенно портит технику и добавляет элемент читинга в выполнение упражнения. Пример: У тяжелоатлета если две минуты на выполнение упражнения, одного толчка или рывка, по сути этого времени достаточно, чтобы выйти на помост, настроится и сделать одно технически верное повторение.

В кроссфите за ограниченное количество времени нужно сделать максимально число повторов, хоть и не с максимальным весом, но повторов много. Это приводит к тому, то упражнение начинается выполняться максимально быстро, а не максимально технично, что существенно увеличивает травматизм.

5. Основные мифы кроссфита.

Закисление миокарда. Основной миф, связанный с кросфитом, а самое главное – ошибочный. Миокард имеет возможность закислятся, но это не как не относится к конкретному виду спорта, это зависит от тренированности человека и размера сердца.

Закисление миокарда происходит при большом пульсе, от 170-180, среднестатистический кроссфитер работает на пульсе 150-160. Если пульс выходит за эти границы, скорей всего мышцы недостаточно тренированы или попросту маленькое сердце.

От автора: С сердцем имеют проблемы любые виды спорта, лично я знаком с некоторыми легко атлетами, которые бегали на пульсе по 190, по 20-40 минут, тем самым получив множество проблем с сердцем. При этом основной ошибкой было то, что они не растягивали сердце, маленькое сердце не справлялось с выносливыми мышцами и приходилось работать на износ. В данном случаи нужно было растянуть сердце, увеличив количество крови, которые сердце способно «выбросить» за один удар. Так что, проблемы с сердцем и закисление миокарда, это проблема конкретного человека, а не вида спорта.

Кроссфит очень травмоопарстный вид спорта. От части — правда, от части — нет. Тут ситуация, как и с сердцем, все зависит от конкретного человека. Если заниматься осознано, изучать технику, следить за пульсом, правильно питаться и соблюдать все основные правила – кроссфит не более травмоопасен, чем другой вид спорта. Просто, в кроссфите, довольно сложно правильно организовать тренировочный процесс, что и приводит к множеству ошибок, которые впоследствии вытекают в травмы.

6. Кроссфит для новичков.

От автора: в данном разделе разберем основные цели, которые может преследовать новичок, чего он хочет, и как решить данную задачу. Следует понимать, что когда я говорю новичок – имею виду не новичка в кроссфите, а человека без любого спортивного прошлого.

Цели новичка и пути решения задачи.

Набор мышечной массы – бодибилдинг. Бодибилдинг тот вид спорта, который специализируется на развитии мышечной массы, все остальные виды спорта будет проигрывать ему в скорости и качестве набора мышечной массы, в том числе и кроссфит.

Уменьшение веса, «жиросжигание» — фитнес или бодибилдинг, совместно с правильным питанием. Кроссфит больше подходит для развития физических качеств, чем конкретно специализируется на «жиросжигании» и коррекции фигуры, тут лучше выбрать фитнес.

Развитие силы – пауэрлифтинг. Однозначно пауэрлифтинг лучший выбор, это совмещение лучших силовых упражнений, которые технически проще, чем в той же тяжелой атлетике. В кроссфите развитие силы идет параллельно с другими качествами, что ухудшает развитие именно силы.

Развитие выносливости – легкая атлетика или бег. Обычный бег – лучшее средство для развития выносливости, не зря его используют абсолютно во всех видах спорта. В кроссфите для развития выносливости используется множество технически сложных упражнений, пока в них нет достаточного уровня техники, развитие выносливости будет очень слабым, в то время как бегать умеют все.

Развитие гибкости – растяжка или йога. В кроссфите вообще не уделяют внимание растяжке, хоть она там и необходима, особенно в тяжелоатлетических движениях. Занимаясь растяжкой или йогой, можно добиться более быстрого результата.

Координация – спортивная гимнастика. В кроссфите координация развивается, но намного хуже, чем в спортивной гимнастике, виде спорта, в котором координация стоит на первом месте.

Быстрота – спринт. Быстрота, как физическое качество, скорей дополнение, а не самоцель вида спорта, лучше всего быстрота развивается в спринтерском беге.

Сила, выносливость, быстрота, гибкость и координация – кроссфит. Кроссфит следует выбирать именно в том случаи, если нет необходимости развивать какое-то одно качество, и при этом нет особого желания набирать мышечную массу или скидывать жировую.

Рекомендации от автора:

Если, все-таки, решили заниматься кроссфитом, у меня есть ряд рекомендаций:

Найти очень хорошего специалиста в этой области, что будет крайне сложной задачей. Только грамотный специалист сможет решить поставленные задачи максимально безопасно, научит технике и правильно построит тренировочный процесс.
Не пожалеть денег (а пожалеть здоровье и побеспокоится о результате) и пойти на индивидуальные занятия, а не групповые. На групповых занятиях результаты крайне низкие, а особенно в кроссфите.

кроссфит | Сертификационный курс уровня 1

#0994

ASTM E2659

Выдавший сертификат

ОБЗОР

Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям кроссфита. Это отправная точка для всех, кто стремится улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания. Будущие тренеры и владельцы тренажерных залов проходят уровень 1, чтобы пройти базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее, используя методологию CrossFit.

Курсы рядом с вами

Warrenton, VA, US

февраля 19 — 20 февраля 2022
Crossfit Vint Hill

Регистрация

Hamilton, NJ, US

26 февраля — 27 февраля, 2022
East State Crossfit

Зарегистрируйтесь сейчас

Ричмонд, Вирджиния, США

5 — 6 марта 2022 г.

ВНУТРИ КУРСА УРОВНЯ 1

Уровень 1 предлагает экспертное обучение методологии CrossFit в течение двух дней занятий в классе, занятий в малых группах и тренировок под руководством тренера.Среда уровня 1 и все аспекты трассы подходят для спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.

Классная инструкция

Инструкция включает в себя лекции по базовым движениям, методологии CrossFit, питанию и программированию.

СЕКЦИОННЫЕ ЗАНЯТИЯ В МАЛЫХ ГРУППАХ

Занятия проводятся в условиях низкой интенсивности с низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, в то время как инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки представляют собой примеры того, как проводить групповые занятия, поддерживать стандарт правильной механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

ПРЕДПОСЫЛКИ

ПОДГОТОВКА

ЦЕНЫ

Валюта	Курс Цена	Retest Цена
USD	$ 1000	$ 150
AUD	1320 долларов США	200 долларов США
CAD	$ 1235	$ 185
EURO *	€ 1050	€ 160
GBP	£ 720	£ 110

Дополнительная информация

CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время.Цены действительны на момент открытия регистрации. Соответствующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не принимает возвраты или переводы.
Чтобы узнать о скидках для сотрудников службы экстренного реагирования, школьных учителей, работающих полный рабочий день, а также военнослужащих, находящихся на действительной военной службе и ветеранов в США, отправьте электронное письмо по адресу семинары@crossfit.com.
*Включает НДС.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

Для получения сертификата тренера 1-го уровня необходимо:

Посетить весь двухдневный курс (примерно в 9 ч.м. – 17:00 оба дня). Посещаемость включает полное посещение всех лекций, полное участие во всех практических секционных заседаниях и полное участие во всех тренировках.
Пройти тест уровня 1.
Подпишите Лицензионное соглашение CrossFit Trainer и примите правила, изложенные в Справочнике участника уровня 1, Отказ от ответственности и Соглашение о конфиденциальности.
Полностью оплатить все курсы/тесты.

Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о прохождении курса.

НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС И ТЕСТ ДЛЯ УРОВНЯ 1?

Английский язык является языком по умолчанию для курса 1-го уровня. В некоторых странах предоставляется переводчик, а лекции и практические занятия в малых группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке регистрации на мероприятие. Как правило, переводчики используются в Латинской Америке и некоторых странах Европы и Азии.

Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в Разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

Есть ли крайний срок для записи на курсы?

Нет. Регистрация доступна до завершения курса или начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, к оплате добавляется 20-процентная плата, если регистрация происходит в течение 14 дней или менее с даты начала курса.

ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ НА УРОВНЕ 1?

Да. Все аспекты курса уровня 1 можно масштабировать или изменять в соответствии со способностями участника.

ГДЕ МОЖНО НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСА 1 УРОВНЯ?

Расписание доступно здесь.

КАК И КОГДА ВЫДАЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Сертификаты инструктора рассылаются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты о прохождении курса высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

КАКИЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ПРИСОЕДИНЕНИЯ К CROSSFIT?

Минимальные полномочия, необходимые для подачи заявки на членство, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить полномочия). С 2002 года уровень 1 служит первым шагом для тренера по кроссфиту: вводный курс, который дает всесторонний обзор основных концепций и методологии кроссфита, а также знакомит с культурой и сообществом кроссфита. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

КАКОВ МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ УЧАСТИЯ В СЕРТИФИКАТНОМ КУРСЕ УРОВНЯ 1?

Участникам должно быть не менее 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1.Пожалуйста, ознакомьтесь с требованиями приемлемости и возрастной политикой, изложенными в Справочнике участника уровня 1 для получения дополнительной информации. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе 1-го уровня — 14 лет.

КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ ОТ COVID-19 МНЕ НУЖНО ОЖИДАТЬ?

Политика CrossFit заключается в проведении семинаров в соответствии с правилами и рекомендациями страны, штата и местного юрисдикции в ответ на COVID-19 в этом регионе. Пожалуйста, поймите, что правила и рекомендации могут требовать использования масок, соблюдения социальной дистанции и подтверждения вакцинации и/или отрицательных результатов теста на COVID-19 для допуска в тренажерный зал и участия в семинаре.Обязательно ознакомьтесь с местными правилами и рекомендациями относительно места проведения вашего курса и спланируйте его соответствующим образом. Пожалуйста, знайте, что наша команда поддержит вас на месте, если вы решите носить маску или принять какие-либо другие личные меры предосторожности. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, вы можете написать по адресу семинары@crossfit.com.

Другие часто задаваемые вопросы