Содержание

Йога для начинающих: Youtube-тренировки и приложения

Татьяна Фисенко давно практикует занятия йогой и бережно оформила личные рекомендации о том, как заниматься йогой самостоятельно в своем фитнес-блоге.

Как говорится, лучший совет начинающему – начните. Но вот с чего? И как не навредить при этом себе?

В первую очередь усвойте следующий принцип: ни в коем случае не нужно переусердствовать и терпеть болевые ощущения. Если вы никогда до этого не занимались с инструктором – точность и аккуратность – ваши основные ориентиры в самообучении. Травмировать себя гораздо легче, чем кажется, особенно если ваша физподготовка слабовата.

Также не могу не процитировать известного популяризатора йоги в США и онлайн-тренера Тару Стайлз, которая большую часть жизни прививает любовь к йоге тренирующимся разных полов и возрастов во всем мире: «То, как вы занимаетесь — важнее того, чем вы занимаетесь. Вы можете заниматься йогой с напряжением — стиснув зубы и хмуря лоб, заставлять тело принимать позы.

Или можете позволить телу двигаться с легкостью, дыханию быть полным и глубоким, наслаждаясь происходящим».

На самом деле йога – одна из полезнейших активностей для всех, но самое главное – получать удовольствие от нее. Тогда польза только приумножится.

Йога на Youtube

Самый простой и приятный способ начать занятия йогой – делать в виде утренней гимнастики известный комплекс Сурья Намаскар (“приветствие Солнца”). Всего 10-15 минут (в зависимости от того, сколько кругов вы сделаете) каждое утро – и изменения в самочувствии будут заметны уже через неделю-две. Сурья Намаскар дает заряд бодрости и убирает дискомфортные ощущение в спине, которые привычны для людей с сидячей и стоячей работой.

Самый простой пример приветствия Солнца в этом видео:

Для людей, у которых есть проблемы с засыпанием, а также ощущения напряжения в спине или ногах по вечерам, актуальными могут быть комплексы релакс-йоги, которые можно делать перед сном прямо в кровати.

Первый комплекс ниже – попроще и подойдет практически всем. Его цель – снять напряжение и блоки с мышц, полностью расслабиться.

Следующий комплекс чуть сложнее, но упражнения на растяжку ног можно делать в упрощенной варианте – перехватывая их в комфортном для себя положении – например, чуть ниже или чуть выше колена. Главное: стараться, по возможности, максимально их выпрямить, если упражнение этого требует.

Комплекс направлен на разработку суставов. Очень полезно (да и немного проще) будет делать его после горячего душа или ванной, когда мышцы уже разогреты.

Если вам станет уже недостаточно коротеньких занятий на 10 минут, стоит обратить внимание на комплексы для начинающих. Да, на Youtube их масса, но я бы посоветовала начать с довольно классического комплекса, который, как говорится, “на все времена”.

Я до сих пор иногда занимаюсь именно по этим видео, если нет возможности сходить на тренировку, либо я в отъезде. Это комплекс от Рэйнбо Марс “Йога для всех”. По моему мнению, это очень универсальные занятия, с которых стоит начинать занятия йогой для оздоровления и улучшения самочувствия.

Всего в комплекс входят 4 занятия:

1. «Комплекс для начинающих»:

2. «Чистая сила»:

3. «До седьмого пота»:

4. «Чистое спокойствие»:

Несмотря на то, что четвертый комплекс в русском варианте называется «Медитация», никакой медитации там нет, это комплекс спокойной растяжки с дыхательными упражнениями.

Если вы хотите заняться йогой исключительно для того, чтобы снять напряжение со спины или улучшить осанку – стоит делать именно четвертый комплекс. Так вы убьете двух зайцев: 1. Ежедневная растяжка, которая необходима любому тренирующемуся человеку, 2. Приучение тела к естественному для него – прямому – положению.

Если никаких других тренировок в вашей жизни нет, то начните с комплекса «Для начинающих», постепенно повышая уровень до «Чистого пота». Первый-третий комплексы отлично идут в связке с четвертым, то есть сначала вы делаете, скажем, «Чистую силу», а сразу после нее выполняете «Чистое спокойствие».

В результате у вас получится полноценная часовая тренировка, в ходе которой вы сначала проработаете все тело упражнениями с собственным весом, а затем хорошенько его растянете.

Приложения для занятий йогой

1. Nike+ Training Club

Это приложение для Android и iOS, которое содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. К слову, тут есть масса комплексов не только для йоги, но и для силового интервального тренинга, которые не требуют дополнительного оборудования.

После запуска программы предлагается выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout запускается выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами виртуального тренера. Технику выполнения упражнений можно уточнить, воспользовавшись иллюстрациями и видеороликами.

Что касается йоги в этом приложении, то здесь достаточно удобно составлены комплексы для разных целей. Йога для пищеварения, для разминки спины, динамическая йога для поддержания мышц и кардиосистемы в тонусе. 15 минут для занятия можно найти всегда. Например, если я целый день работаю дома (а это, как правило, сидячая работа, когда по несколько часов подряд пишу/читаю), то прерваться на небольшую разминку можно и нужно, иначе начинает болеть спина в грудном отделе.

Насколько мне известно, это самая распространенная проблема с позвоночником у офисных сотрудников.

2. Daily Yoga

Это приложение предназначено для ежедневных занятий йогой в любом месте и в любое время. В направлениях тренировок можно выбрать даже те, которые разработаны для офиса – чтобы в перерывах между работой можно было немного снять напряжение со спины и шеи. Для расслабления еще отлично подойдет медитативная или дыхательная йога.

Тренировки составлены понятно даже для новичка – это видеоролики разной длительности, в которых демонстрируются асаны в деталях. При необходимости можно подключить аудиоподсказки, правда, они пригодятся только владеющим английским языком. Тренироваться можно под медитативную музыку – для этого нужно нажать на «Воспроизведение», чтобы в фоновом режиме зазвучали умиротворяющие звуки природы.

3. Yoga.com

Еще одно любопытное приложение, есть платная версия. Оно отлично подойдет для домашнего использования, а также в отпуске.

Больше всего в приложении понравилась градация асан/комплексов по сложности, а самих комплексов – по времени. Еще к каждой асане и комплексу есть пояснение, для каких систем организма они полезны.

Кроме того, к каждому занятию прилагается видео с озвучиванием, что и как нужно делать. Еще среди преимуществ приложения – качественная русификация, разноуровневый подход для новичков и умелых пользователей, а также интегрированные функции с соцсетями. За небольшую доплату можно получить доступ ко всей библиотеке асан и программ, которые включают и длительные занятия для продвинутых йога-любителей.

Источник: fitness-blog-ua.blogspot.ru

 

Читайте также на Зожнике:

Руслан Клейтман: что такое йога

Небанальные тренировки: йога-балет

Как преодолеть кризис среднего возраста

Универсальный гид по достижению чего угодно

Русский мастер китайского искусства тайцзи Владимир Сидоров: о внутреннем и внешнем

Напрячься или расслабиться: противоположные подходы в ЗОЖ

20 оригинальных подарков на 8 Марта

1.

Набор LEGO для взрослых

Собирать разные штуковины из разноцветных кирпичиков — развлечение не только для детей. И если у ребёнка это занятие развивает мелкую моторику и пространственное мышление, то взрослым помогает расслабиться и погрузиться в медитативное состояние, точно так же как рукоделие, раскрашивание, уборка и любая монотонная работа руками.

LEGO выпускает большие наборы для тех, кому уже давно не 10. Это и огромные замки, и сцены из любимых сериалов, и модели гоночных машин, и даже картины в стиле поп‑арт, которые потом можно поставить на полку.

Что купить

2. Массажёр для шеи

Вибрирующий «воротник» с вращающимися роликами — отличный способ размять шею после восьми часов за компьютером или сна в неудобной позе. Такой прибор поможет разогреть мышцы, снять напряжение и расслабиться.

Что купить

3. Сертификат на массаж

Разные гаджеты — это, конечно, хорошо, но с полноценным сеансом классического, тайского, медового или стоун‑массажа ничего не сравнится. Во многих спа‑салонах и салонах красоты можно купить сертификат на одну или несколько процедур. Главное — помнить, что речь всё же не о медицинском массаже, его может назначить только специалист.

Что купить

4. Беговая дорожка

Её оценят и фанатки бега, которые смогут не прекращать тренировки даже зимой, и те, кто только начинает внедрять спорт в свою жизнь, и домоседки, которые не любят куда‑то выходить и предпочитают заниматься сами.

Для маленьких квартир есть компактные складные модели, которые легко помещаются под кровать или в шкаф и не превращаются в огромную вешалку для одежды.

Что купить

5. Пакет онлайн‑тренировок

Изображение: Steve Buissinne / Pixabay

Во время самоизоляции фитнес‑инструкторам пришлось уйти в виртуальное пространство, а нам — осваивать видеотренировки, в том числе в режиме реального времени. Сейчас уже почти все привыкли к такому формату, и, хотя недостатки у него есть, он позволяет сэкономить время и деньги и тренироваться, оставаясь в зоне комфорта.

К тому же далеко не все фитнес‑клубы предлагают столь же богатый выбор направлений, как на онлайн‑платформах: йога, пилатес, аэробика, танцы, фитнес‑бокс, растяжка, интервальные и силовые тренировки. Их можно найти в интернете в свободном доступе. Но в платных сервисах всё собрано в одном удобном приложении с продуманным интерфейсом, личной статистикой, обратной связью и возможностью заниматься с тренером индивидуально. Подписка на такой — хороший подарок и маме, и жене, и подруге, и даже бабушке.

Что купить

6. Хорошая демисезонная куртка

Чтобы и тёплая, и не слишком жаркая, и удобная, и красивая, и непромокаемая, и непродуваемая, и с большими карманами, и чтобы сочеталась с разной одеждой. Такая, которая позволяла бы спокойно и комфортно гулять, пока не станет по‑настоящему тепло, и наслаждаться весной, какой бы она ни была — солнечной или дождливой и ветреной.

Что купить

7. Бабочкарий

Это набор для выращивания прекрасных тропических бабочек у себя дома. В него обычно входят куколки, специальная ферма с гидрогелевыми шариками и инструкция по уходу. Если всё правильно сделать и хорошо ухаживать за куколками, через 2–3 недели они превращаются в потрясающих бабочек.

Что купить

8. Увлажнитель воздуха

Пока не выключили отопление, воздух в помещениях мучительно сухой. Кожа и волосы страдают, приходится чаще пользоваться увлажняющими средствами. И даже после того, как отопительный сезон закончится, увлажнитель не будет лишним. С ним легче переносить сухую и жаркую погоду, к тому же он прикольно «дымит».

Что купить

9. Клининг

Изображение: Michael Tavrionov / Pixabay

Оплатить уборку квартиры — значит подарить маме, жене или подруге спокойствие и время. Она сможет его потратить на самообразование, общение, отдых и заботу о себе. И потом сверкающие чистотой окна, духовка и краны — это просто чертовски приятно.

Что купить

10. Робот‑пылесос

Уборка, пожалуй, одно из самых тяжёлых и неприятных домашних дел. Увы, человечество ещё не придумало андроидов, которые возьмут в свои стальные руки тряпки и вместо нас вымоют каждый уголок нашего дома. Но зато есть роботы‑пылесосы, способные поддерживать чистоту пола, выполняя сухую и влажную уборку.

Что купить

11. Ридер с подпиской на книги

Для читающего человека хорошая электронная книга — лёгкая, удобная, с сенсором, подсветкой, словарём, заметками и качественным экраном — почти всегда уместный подарок. Особенно если к нему будет прилагаться подписка на электронную библиотеку или книжный сервис.

К 8 Марта можно дополнительно купить и загрузить в читалку книги о girl power («девичьей силе») — для смелых, уверенных в себе и независимых девочек любого возраста. Например, «Настоящая девчонка» Лены Климовой, «Выгорание» и «Как хочет женщина» Эмили Нагоски, «Ты сильнее, чем ты думаешь» Гершен Кауфман, «Сказки на ночь для юных бунтарок» Франчески Кавальо.

Что купить

12. Кресло‑реклайнер

Оно по‑разному раскладывается и легко принимает несколько положений, от сидячего до лежачего. Часто такое кресло комплектуется подставкой для ног и столиком, так что в нём восхитительно удобно и работать за компьютером, и рукодельничать, и смотреть сериалы с попкорном, и просто дремать — идеальная мебель для тех, кто вечно сидит на диване с ноутбуком, скрючив спину.

Если женщина, которую вы поздравляете, всё же предпочитает работать и учиться за столом, вместо кресла‑реклайнера можно выбрать эргономичную офисную или игровую модель.

Что купить

13. Онлайн‑курсы

Знания и навыки зачастую важнее многих других вещей. Так что подарочный сертификат на курсы иностранного языка, программирования, маркетинга, дизайна, сценарного мастерства, кройки и шитья, в конце концов, — это ступенька к саморазвитию, хорошей карьере, повышению заработка и укреплению уверенности в себе. Такой подарок на 8 Марта всегда уместен и актуален.

Что купить

14. Скребок гуаша и массажный ролик

Они нужны, чтобы делать массаж дома. Эта приятная процедура помогает усилить кровообращение и уменьшить отёчность. Как правило, и скребки для массажа гуаша, и ролики делают из полудрагоценных или поделочных камней: оникса, аметиста, нефрита, кварца, а также из смолы. Поэтому выглядят такие инструменты очень эстетично. Подарок можно дополнить маслом для лица.

Что купить

15. Творческий набор

Это не только надоевшие всем картины по номерам или обычные раскраски. Есть ещё готовые наборы для вязания игрушек крючком, лепки фигурок из глины, рисования эпоксидной смолой, создания интерьерной миниатюры и так далее. Даже если ваша мама, жена или подруга ничего такого не пробовала, в комплекте обычно есть подробная инструкция и все необходимые материалы — бери и твори.

Что купить

Найдите индивидуальный подход 👩‍👩‍👧‍👧

16. Ортопедическая подушка

В этом случае можно будет сказать, что вы дарите на 8 Марта не саму подушку, а крепкий сон, здоровую шею и хорошее настроение. От такого никто не откажется.

Что купить

17. Согревающие маски для глаз

Внутри такой маски содержится оксид железа, который при контакте с воздухом выделяет ощутимое комфортное тепло. Это приятно, помогает снять напряжение и успокоиться, вызывает дремоту. Особенно пригодится тем, кому сложно заснуть.

Что купить

18. Сумка‑шопер

Она делает поход за покупками удобным и экологичным. И такие сумки часто теряются, поэтому ещё одна никогда не будет лишней. Особенно если она симпатичная, из ткани с оригинальным узором или забавной надписью.

Что купить

19. Видеорегистратор

Многие забивают на его покупку, и зря: видеорегистратор помогает узнать, кто виноват в ДТП, или отвадить мошенников, которые специально бросаются под колёса.

Если такое устройство уже есть, можно подарить на 8 Марта другой автомобильный гаджет или аксессуар: компрессор, красивые чехлы для сидений, термокружку, держатель для телефона.

Что купить

20. Штатив и фотофоны

Это отличный подарок для тех, кто ведёт свой блог, записывает ролики для YouTube или TikTok, делает фотографии для Instagram или собственного интернет‑магазина.

Что купить

Читайте также 🎁💄👠

Вистачить 10 хв: найкращі комплекси ранкової зарядки, що збадьорять на весь день

Ранкова гімнастика – це чудовий спосіб правильно розпочати свій день. Зарядка покращить метаболізм, допоможе зарядитися енергією. Ви звикнете до помірного фізичного навантаження і будете бадьорими і активними весь день!

Головне – не плутати зарядку з тренуванням. У слові «зарядка» вже приховано її головне призначення – зарядити людину зранку позитивною енергією, розбудити організм від сну та налаштувати активну діяльність на весь робочий день, пише Радіо MAXIMUM.

Це цікаво: Лише 10 хвилин: що буде, якщо робити зарядку щодня

Традиційна гімнастика

Основне завдання розминки вранці – активізація роботи мозку. Тому достатньо 15 хвилин м’якого впливу на організм. Приклад ранкової зарядки наведено нижче.

На оздоровлення та серйозну фізичну роботу ранкова гімнастика не спрямована, вона має профілактичний характер. Традиційна зарядка має включати:

  • розтяжку спини та шиї
  • найпростіші елементи йоги
  • розігрів та мобілізацію суглобів

Для зарядки вранці слід вибирати приємний тілу спортивний одяг. Для цього одяг для дому не зовсім підійде. Коли ви переодягаєтеся у спортивну форму, у вашого мозку виробляється певний алгоритм, і він дає сигнал, що організму треба налаштуватися на активність.

Гімнастика ігрового характеру

Найбільше підходить дітям. Ігрова гімнастика – напрямок фізичних вправ, вкладених у розвиток гнучкості, спритності, рухових навичок через легку, ігрову форму.

Вона є найкращим засобом для залучення дитини до фізичного виховання.

Головна перевага цього виду гімнастики – ігровий момент. Через гру, прості та зрозумілі вправи малюк тренує своє тіло, піднімає собі настрій. Діти ясельного та дошкільного віку пізнають світ через гру, тому використання ігрових елементів – додаткова мотивація для малюків.

Гімнастика на тренажерах

Атлетична гімнастика – це система фізичних вправ, що розвивають силу, у поєднанні з різнобічною фізичною підготовкою. Заняття атлетичною гімнастикою сприяють розвитку сили, витривалості, спритності, формують гармонійну статуру.

Кожне заняття слід починати з ходьби та повільного бігу, потім переходити до гімнастичних загальнорозвивальних вправ для всіх груп м’язів (розминка). Після розминки виконується комплекс атлетичної гімнастики, що включає вправи для плечового пояса та рук, для тулуба та шиї, для м’язів ніг та вправи для формування правильної постави. В останній частині проводяться повільний біг, ходьба, вправи на розслаблення з глибоким диханням.

Суглобова зарядка

Найчастіше під час виконання суглобових вправ основна робота спрямована на окремий суглоб, наприклад, на лікоть. Так, за допомогою різних вправ можна послідовно опрацювати всі основні суглоби та м’язові групи.

Суглобова гімнастика має багато переваг:

  1. комплекс, що складається з доволі простих вправ суглобової гімнастики, здатний забезпечити організм необхідним фізичним навантаженням
  2. суглобна гімнастика підвищує гнучкість
  3. щоденне виконання вправ дозволить зміцнити м’язи живота, спини, ніг та рук
  4. вправи суглобової гімнастики звільняють наш організм від надмірних сольових відкладень
  5. суглобова гімнастика цілюще впливає на нервову систему
  6. цей вид гімнастики вважається профілактичною багатьох захворювань

Танцювальна зарядка

При звуках музики ви не можете встояти на місці? Тоді вибирайте танцювальну аеробіку – це один з найпопулярніших видів тренувань сьогодні. Що не дивно, адже крім витрачених калорій на вас чекають запальні ритми та гарний настрій! Існує багато різновидів танцювальної аеробіки: латина, джаз, хіп-хоп, зумба, стрип-пластика – вибирайте, що вам більше до вподоби.

Ну й тим, хто добре вміє танцювати, буде цікава танцювальна аеробіка. Танці, які сьогодні включає цей напрямок, настільки різноманітні, що для кожного вмілого танцюриста знайдеться стиль, який захочеться йому освоїти. Єгипетські танці, зумба, латина, хіп-хоп – усі ці стилі знайшли своє відображення у танцювальній аеробіці. Під час тренувань можна ознайомитися з характерними рисами цих стилів, вивчити базові елементи танців, насолодитися відповідною музикою.

Східна гімнастика

Щоб отримати користь від ранкової йоги, не обов’язково скручуватися в немислимі пози. Навпаки, ранкові асани мають бути простими та зручними, оскільки їхня головна мета – домогтися усвідомленості та посилити зв’язок тіла та розуму, а також підготуватися до медитації. Обов’язкова вимога – поєднувати рух з правильним диханням. Вправи можна виконувати в будь-якому приміщенні, будь-якому одязі. Вони не вимагають ані атрибутів, ані допомоги.

Йога зранку допомагає швидко прокинутися, підбадьоритися та зарядитися енергією на весь день. Комплекс асан сприяє схудненню та покращенню стану. Йога дає повний об’єм необхідного навантаження на тіло і бадьорить організм. Для ранку такої активності цілком достатньо.

І ще: Суглобова зарядка для всього тіла – найкраще після пробудження

Читай максимум цікавих новин у Viber

10 лучших каналов YouTube для начинающих йоги

Йога — одно из лучших и самых популярных упражнений для пожилых людей. Общеизвестно, что пожилые люди, которые хотят продолжать тренироваться или даже пробовать тренироваться впервые, находят йогу подходящим и захватывающим выбором. Тем не менее, некоторые из нас занятые люди, или даже если у нас есть время, мы недостаточно мотивированы, чтобы записаться в спортзал. Поскольку из-за Covid-19 посещение спортивных залов в помещении и нахождение рядом с другими людьми сопряжено с риском, некоторые могут предпочесть найти способ заниматься спортом дома.Все эти проблемы имеют одно и то же решение, и это решение можно выразить одним словом: YouTube. Популярный в мире веб-сайт потокового видео поможет вам заниматься йогой самостоятельно, в любое время и в любом месте. На YouTube можно найти множество каналов, которые идеально подходят для начинающих заниматься йогой. В этой статье мы представляем 10 из этих каналов, которые выделяются среди других.

Хотя на YouTube много каналов с профессиональными инструкторами по йоге, не все они подходят для того, кто хочет начать заниматься йогой совсем недавно.Некоторые из этих каналов используют сложные упражнения, к которым вы не можете перейти, пока не будете готовы. Вот почему важно убедиться, что канал, на который вы подписаны, удобен для начинающих. Следующий список включает десять каналов, которые, по нашему мнению, будут наиболее полезны для начинающих, в произвольном порядке.

1. Йога и т. д.

Что может быть лучшим учителем для начинающих йогов старшего возраста, чем старший? Тине, инструктору канала, больше 60 лет. Она хочет доказать, что возраст — это всего лишь цифра, и она не имеет ничего общего с занятиями йогой или любыми другими упражнениями.Пока что она успешно достигла этой цели, поскольку она производит контент, явно ориентированный на пожилых людей, таких как она.

Просмотр некоторых видеороликов о йоге может занять больше часа. Поэтому может быть трудно найти подходящее время для прохождения курса и занятий йогой. С каналом Тины у вас не будет такой проблемы. Ее видео редко длятся дольше 20 минут. Большинство этих видеороликов Yoga Etc представляют собой короткие, простые пошаговые последовательности йоги, что делает их идеальными для начинающих, пожилых людей или тех, кто и то, и другое.

2. Йога с Эдриен

Каждый может легко наладить контакт с йогой с Адриеной независимо от своего уровня и возраста. Адриен Мишлер, инструктор канала, делает простые для понимания видео для стажеров всех уровней. Что делает ее канал особенным, так это то, что она разделяет видео по тому, что вы хотите получить от йоги, и как йога может вам помочь. Она сняла такие видео, как «Йога от беспокойства», «Похудение и хроническая боль» и «Йога от неопределенности». У нее даже есть видео для разных профессий, включая поваров, танцоров, писателей и учителей.

Адриен утверждает, что ее канал помогает всем, независимо от их уровня или возраста; ее содержание доказывает, что это утверждение верно. Еще один тип видео, которое она загружает на свой канал, — это ежедневные видео продолжительностью от 20 до 30 минут в течение 30 дней. Эти 30-дневные челленджи идеально подходят для людей, которые хотят сделать йогу частью своей повседневной жизни.

Некоторые из предлагаемых Эдриен видеосерий для начинающих на ее канале: «Йога для начинающих» и «Основы йоги». Обязательно ознакомьтесь с ними, если вы новичок в йоге.

3. Нежная йога и хорошее самочувствие

Следующим в нашем списке идет еще один канал, аудитория которого — новички и люди постарше. Его инструктор Мелисса загружает серию видеороликов под названием «Мягкая йога для пожилых людей и начинающих». Эти видео обычно длятся около 30 минут. Мелисса модифицирует свои занятия йогой таким образом, чтобы каждый, даже с таким ограниченным доступом к необходимому оборудованию, мог легко следовать инструкциям.
На каждом занятии она фокусируется на гибкости, балансе и силе.Содержание программы «Нежная йога и здоровье» охватывает восстановительную йогу, стоячую йогу и йогу на стуле. Существует также плейлист с десятиминутными видеороликами о йоге, чтобы вы могли смотреть их ежедневно, будучи новичком. Прошло три месяца с тех пор, как на этом канале не было загружено ни одного нового видео. Но текущего количества контента достаточно, чтобы на какое-то время начать работать. Поскольку этот канал предназначен для начинающих и пожилых людей, это, вероятно, отличное место, чтобы начать свое путешествие, прежде чем переходить к другим каналам.

4.

Кэндис Кабрера

Кэндис Кабрера принадлежит автору популярного блога о йоге под названием Yoga by Candace. Кэндис — международный инструктор по йоге, и обучающие видео, которые она загружает, очень полезны для начинающих. Вы можете найти множество видеороликов, в которых показано, как облегчить боль или стресс с помощью упражнений йоги.

Вы можете начать заниматься йогой, посмотрев ее серию видеороликов «Основы восстановительной йоги», тем более что восстановительная йога считается лучшим видом йоги для пожилых людей.Благодаря этому каналу пожилые люди могут начать заниматься йогой с нуля и сделать это приятной частью своей жизни. Также на этом канале есть целый плейлист по йоге для начинающих.

Видео на канале

Кэндис длятся от 15 до 60 минут и показывают правильные упражнения йоги для спины, кора и верхней части тела. Видео также классифицируются по разным временам упражнений, включая утренние, дневные и вечерние. Помимо всего, что связано с йогой на этом канале, вы можете найти другой контент, например, советы по красоте и учебные пособия.

Подробнее: Йога для лица для более молодого вида

5. Йога с Кассандрой

Йога с Кассандрой — это ценный источник учебных пособий и занятий по йоге. Независимо от вашего уровня, вы можете найти видео, которые помогут вам добиться большего. Вы можете найти еженедельные видео о йоге от Кассандры в Инь Йоге, Виньяса Флоу и других. Этот канал также является одним из каналов, обучающих восстановительной йоге, которая, как мы уже говорили, подходит для старших новичков.Канал Кассандры фокусируется на создании обучающих видеороликов, которые помогут вам стать более гибкими и сильными, а также повысить вашу самооценку.

Существуют плейлисты в зависимости от продолжительности видео, от 5 до 90 минут. Таким образом, вам будет легко найти то, что вы можете вписать в свой график. Кассандра также загрузила 30-дневный челлендж для тех, кто хочет выработать привычку регулярно заниматься йогой.

6. Йога бойца

Этот канал хочет, чтобы его подписчики и зрители чувствовали себя лучше с помощью йоги.Вам не нужно быть совершенным; нужно только быть позитивным. Этот канал работает под девизом «Дело не в позе», поэтому никому не нужно беспокоиться о том, чтобы испортить позу или выполнить упражнения с несколькими ошибками. В этом канале йога — это способ позаботиться о себе и быть счастливым.

Как видите, этот канал идеально подходит для начинающих и показывает им успокаивающий эффект йоги. Есть целый плейлист, посвященный исключительно йоге для начинающих. У Fightmaster Yoga есть разные категории видео, такие как йога для силы, йога для гибкости, йога для баланса и йога для энергии.На этом канале вы также можете найти 30-дневные задания по йоге.

7. СараБетЙога

SarahBethYoga, у которой около 1,4 миллиона подписчиков, предлагает видео для всех уровней. Есть несколько видеороликов для начинающих, которые вы хотели бы посмотреть, потому что им легко следовать. Видео Сары Бет классифицируются по продолжительности, направленности и стилю. Ее видео длятся от 5 до 30 минут и охватывают различные темы, такие как потеря веса, йога перед сном, йога для осанки и многие другие.

Сара поможет вам растянуться, укрепиться, снять стресс и тревогу, а также провести детоксикацию.Помимо ее плейлиста по йоге для начинающих, вы также можете посмотреть другой плейлист под названием «Советы по йоге», чтобы узнать больше и тренироваться более эффективно. 7-дневный и 30-дневный йога-челлендж также загружены на канал Сары.

8.

Бретт ЛаркинЙога

Контент BrettLarkinYoga удовлетворит любого человека любого уровня, даже того, кто никогда раньше не занимался йогой. В ее плейлисте для начинающих более 240 видео, так что у вас будет отличное место для начала на ее канале.Она также загружает подкасты с советами по йоге, которые помогут вам выполнять упражнения наилучшим образом.

Этот канал идеально подходит для изучения всех основ и перехода к более продвинутым уровням. Он предлагает множество видео от 10 до 45 минут и различные задачи йоги. На канале Бретта у вас не может быстро закончиться контент.

9. Плохая Йога Йоги

Как следует из названия, Bad Yogi Yoga предоставляет контент для «плохих йогов», которые не имеют идеальной формы тела или не могут безупречно выполнять позы.Поэтому вполне естественно, что на этом канале есть целая йога для начинающих.

Этот канал предлагает четырехнедельное задание по йоге, которое поможет вам ввести йогу в свою жизнь с помощью регулярных занятий спортом. Видео на этом канале организованы в разные плейлисты в зависимости от того, на какую часть тела они нацелены. Например, вы можете выбрать йогу для всего тела, силу верхней части тела и осанку или гибкость бедер и подколенных сухожилий.

10. Ахам Йога

Aham Yoga — еще один канал для начинающих, который вы хотели бы посмотреть.По сравнению с йогой с Адриеной, этот канал не так часто публикует видео. Но контент отличного качества. Одна из лучших категорий видео на этом канале — обучающие видеоролики, которые научат вас правильно выполнять одну позу в темпе, который оценят новички.

Некоторые другие видео этого канала, такие как три вещи, которые вы должны знать перед тем, как начать заниматься йогой или 5-минутная йога для начинающих, обязательны к просмотру. Есть и другие обучающие видео, такие как утренняя йога, которые созданы специально для начинающих.Итак, мы думаем, что новичкам очень понравится этот канал.

Кроме того, этот канал предлагает серию видео, которая зависит от вашего настроения и состояния. Вот некоторые из этих видео: йога для улучшения осанки, йога для борьбы с жарой и расслабления, йога для тех случаев, когда вы чувствуете себя неуверенно, йога для тех случаев, когда вам нужно чувствовать себя красивой, и даже йога для тех, кто не знает, что делать. Подобные серии видео потрясающие, потому что они помогают вам легче адаптироваться к вашей ситуации и окружению.

Заключение

У пожилых людей есть множество причин, по которым вам следует заняться йогой.Вы можете сравнить другие формы упражнений, подходящие для вашего возраста, узнать больше о пилатесе и йоге для пожилых людей в качестве примера и принять правильное решение. Но почти для каждой формы и стиля упражнений, которые вы выберете, YouTube предлагает вам высококачественный контент. Обучение и практика на YouTube — это быстро, легко и бесплатно. Если вы выбрали йогу, вам повезло, потому что YouTube может дать вам все, что вам нужно. Итак, просмотрите различные каналы йоги и начните тренироваться.

Что такое трэп-йога? Скоро это произойдет в Гранд-Рапидс

В мире фитнеса постоянно появляются новые комбинации стилей тренировок.Сегодня я узнал о чем-то под названием Ловушка-йога, и это звучит как взрыв .

Лично я полностью поддерживаю альтернативные стили фитнеса. В конце концов, люди живут разными жизнями, поэтому вполне логично, что им нужны разные виды физической подготовки для достижения своих целей, какими бы они ни были.

В пятницу, 24 сентября, в Гранд-Рапидс проводится занятие по трэп-йоге. Согласно странице мероприятия в Facebook, Trap Yoga (

) — это бодипозитивная хип-хоп йога, которая фокусируется на расширении возможностей, укреплении уверенности и выражении любви к себе через движения вашего тела.

На этом занятии вы познакомитесь с сочетанием йоги, чего-то под названием Twerk Fitness, кикбоксинга и упражнений с собственным весом. Не знаю, как вы, но каждый раз, когда я пытался заниматься йогой в прошлом, мне всегда было трудно найти свой «дзен». Мой разум слишком занят. Но заниматься боксом и танцами тоже? Это похоже на мой класс.

Для тех, кто не знает, трэп-музыка описана в Википедии как

Трэп — это поджанр хип-хопа, зародившийся на юге США в начале 1990-х годов.

Подробнее об истории трэп-музыки можно прочитать здесь.

Занятие проводится компанией Trap Fitness, штат Мичиган, в партнерстве с Zeal Aerial Fitness. Урок, который будет проходить с 18:30 до 20:00 24-го числа, не бесплатный, но все же очень доступный по цене 20 долларов на человека. Гостей просят принести коврик для йоги, полотенце и воду. Кроме того, студенты колледжей получат скидку в размере 10 долларов, но при входе должны предъявить удостоверение личности.

Здесь вы найдете всю необходимую информацию о предстоящем занятии по трэп-йоге.

Для тех из вас, кто может жить слишком далеко от Гранд-Рапидс или предпочитает тренироваться дома, чтобы сэкономить деньги, есть список бесплатных приложений, которые помогут поддерживать мотивацию. Проверьте их:

ПОДРОБНЕЕ: 10 бесплатных приложений, которые помогут вам привести себя в форму в нашем новом стандарте », поэтому я соединил ее из множества ее видео с ароматами Faygo, которые подходят к наряду.Вот что у нас получилось:

 

sanskritfromhome.org

0 Уникальные курсы

0 Увлеченные учащиеся

0 Вдохновляющие учителя

0 часов аудио-видео контента

0 Часы участия студентов

16 влиятельных людей в области фитнеса, которые мыслят нестандартно #Fitspo Box

Марко ГеберGetty Images

Пришло время очистить ваш раздел закладок в Instagram от вещей, которые вам больше не нужны — подсознательных мемов о влюбленном, который просто не в вас, потенциальных покупках, которые вам не следует делать, и т. д.— и освободите место для всего, что связано с фитнесом.

Фитнес Instagram — это мешанина вдохновляющих велнес-аккаунтов, которые способствуют здоровью и богатству, но есть также много аккаунтов, которые предлагают нереалистичные цели в фитнесе и советы, которые могут навредить вам. К счастью, я просеял весь шум — и свой собственный раздел с закладками — чтобы представить лучшее из лучшего. От видео с домашними тренировками до рецептов здорового питания и юмористических советов — позвольте этим 16 аккаунтам мотивировать вас продолжать двигаться — дома, в спортзале или в дороге.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 ЛаШон Джонс

Танцор и хореограф ЛаШон Джонс привносит энергию и креативность в некоторые из ваших любимых хитов. Поймайте Джонс в качестве инструктора Apple Fitness Plus, где она преподает 30-минутные последующие тренировки в своей студии в Калифорнии.

2 Адити Шах

Инстаграм Адити Шах полон полезных советов по йоге и мотивационных сообщений: от выполнения позы воина до хорошей глубокой растяжки. Инструктор Peloton проводит занятия йогой и медитацией в прямом эфире, направленные на возвышение ума и тела.

3 Нана Аль Халик

Если вы любите тяжелую атлетику, подпишитесь на малазийскую фитнес-модель и тренера Нану Аль Халик. Если веса слишком пугающие, вы также можете найти на ее странице тренировки для начинающих, которые легко выполнять дома или с партнером.

4 Луиза Грин

Луиза Грин хочет, чтобы вы выбросили все свои ожидания от инфлюенсеров в сфере фитнеса.Грин — эксперт по фитнесу с учетом размера и создатель приложения Big Fit Girl Fitness, целью которого является расширение возможностей тела и разума независимо от вашего возраста и размера.

5 Джесси Диас-Эррера

Иногда нам просто нужна хорошая танцевальная пауза. Позвольте Джесси Диас-Эррера провести с вами уроки позитивного танца для тела — безопасное место, где можно расслабиться и опуститься. Аккаунт Диас-Эрреры в Instagram полон 10-минутных танцевальных вечеринок, ежедневных утверждений о любви к себе и веселых видео TikTok. В основном, она чистая радость.

6 Розалин Мэйс

Раньше, когда вы думаете о танцах на шесте, на ум приходит только один образ — высокий, худой, белый, с длинными волосами. Но с помощью своих юмористических и прозрачных видеороликов о танцах на шесте в Instagram Розалин Мейс, также известная как Роз Дива, ставит перед собой задачу бросить вызов этому стереотипу, создав собственное пространство в сфере танцев на пилоне. Вы можете найти ее на уроках танцев на пилоне в Нью-Йорке Body and Pole.

7 Кирцы Годсо

Беглый просмотр Instagram Кирци Годсо показывает, что мастер-тренер Nike предпочитает упражнения, бросающие вызов гравитации. От альпинизма на приподнятых стенах до упражнений «отжимания до упора» — в обоих случаях с использованием мяча для йоги — Кирсти делает все это .

8 Чарли Аткинс

Если вам не нравятся тренажерные залы, Instagram Чарли Аткинс — это, по сути, коллекция простых домашних тренировок, которые будут мотивировать вас независимо от уровня ваших навыков. Она также предлагает упражнения для велосипедистов, йогов и путешественников.

9 Бритни Джексон

Знаете, что лучше одного отжимания? Отжимание в альпинистах с поворотом отжимания и прыжком в конце. Именно такие забавные вариации предлагает Бриттна Бэйб на своей странице в Instagram, и это заставляет ее 1,6 миллиона подписчиков возвращаться каждый день.

10 Жанетт Дженкинс

Жанетт Дженкинс занимается фитнесом уже более двух десятилетий — она считает Алисию Киз и Пинк одними из своих клиентов.Но когда она не получает звезды, она помогает своим 500 000 с лишним последователям достичь своих целей в фитнесе с помощью высокоэнергетических тренировок для всего тела и делает все это с самой яркой улыбкой на лице.

11 Кайла Ицинес

Кайла Ицинес — вдохновительница популярного приложения Sweat, которое предоставляет пользователям тренировки, адаптированные к их конкретным целям. Она держит своих подписчиков в Instagram вовлеченными в свои #SweatChallenges, чтобы она и все сообщество Sweat могли отслеживать прогресс.

12 Лаура Лардж

Не можете справиться с полетом голубя или восходящим лотосом? Лаура Лардж дает своим подписчикам пошаговые иллюстрации того, как наклоняться и принимать любимые позы йоги.

13 Жюдин Сен-Жерар

Инстаграм Джудин — это не типичный фитнес-аккаунт «пей воду и ешь овощи каждый день». Она сохраняет это очень реальным, когда дело доходит до ее привычек в еде, которые включают в себя много печенья Levain, а также воду и овощи.Кроме того, в ее видеороликах с тренировками обычно звучат карибские песни, так что вы можете добавить их в свой собственный плейлист для тренировок.

14 Джессамин Стэнли

Вы заходите на страницу Джессамин, чтобы увидеть уверенную в себе женщину, любящую свое тело и выставляющую напоказ его, когда ей заблагорассудится, и остаетесь ради ее игривого, юмористического обаяния. Если тебе это не нравится, Джессамин все равно — она сделает это, нравится тебе это или нет. Джессамин — инструктор по йоге, автор книги «Йога для каждого тела» и ведущая подкаста « Дорогая Джессамин ».

15 Идалис Веласкес

Идаслис Веласкес — мама троих детей, у нее в Instagram полно разнообразных упражнений, а ее убийственные комбо заставят вас вспотеть, прежде чем вы даже пальцем пошевелите. Кроме того, она рассказывает своим подписчикам о каждой тренировке на английском и испанском языках.

16 Масси Ариас

В перерывах между интенсивными тренировками и полезным для сердца питанием Мэсси любит двигаться.Танцы — еще одна форма упражнений для занятой мамы, и она планирует расширить свои тренировки, включив хип-хоп и другие танцевальные стили.

Нериша Пенроуз Редактор отдела коммерции красоты Нериша — редактор отдела бьюти-коммерции на ELLE.com, освещающий все, что касается красоты (и моды, и музыки). Ариана Яптангко Редактор социальных сетей и красоты Ариана Яптангко курирует весь #контент на платформах социальных сетей ELLE и освещает новости красоты.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

чернокожих участников беговой группы хотят, чтобы другие пошли по их здоровому пути

Д. Л. Дин участвует в забеге в 2019 году. (Фото любезно предоставлено Д.Л. Дин)

Как ни посмотри, Джанита По и Д. Л. Дин — выдающиеся бегуны на длинные дистанции.

По, 58 лет, из Атланты, она пробежала 17 полумарафонов, три полных марафона, четыре полутриатлона Ironman и один полный Ironman. 52-летний Дин из Маршаллтауна, штат Айова, пробежал восемь марафонов и более 350 полумарафонов.

Они также выделяются тем, что являются чернокожими участниками преимущественно белого вида спорта. Вот почему оба они также нашли цель в клубах бега для чернокожих, которые помогают им распространять информацию о том, как бег поддерживает их физическое и психическое здоровье.

«Когда я нахожусь там, меня не волнует, что кто-то говорит», — сказал По, член South Fulton Running Partners, который был одним из первых в стране клубов по бегу чернокожих, когда он был основан в 1979 году. Я делаю что-то действительно полезное для своего тела. Я здесь с природой. Нет ничего лучше, чем я мог бы сделать».

Польза бега для здоровья очевидна. Обзор 2017 года, опубликованный в журнале «Прогресс в области сердечно-сосудистых заболеваний», показал, что у бегунов может быть как минимум на 30% более низкий риск смерти от всех причин по сравнению с теми, кто не занимается бегом, и как минимум на 45% сниженный риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.(Любая регулярная физическая активность, даже ходьба, может быть полезной для здоровья. Федеральные руководящие принципы рекомендуют взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или не менее 75 минут в неделю активной аэробной активности, или их комбинации.)

Данные показывают, что чернокожие в США имеют непропорционально высокие уровни ожирения, диабета и высокого кровяного давления, которым можно помочь с помощью физической активности, такой как бег. Но опросы и взгляд на толпу на многих крупных гонках показывают, что чернокожие бегуны относительно редки.

Что скрывается за разрывом? Для По это начинается с отсутствия образцов для подражания.

— Вы нас не видите, — сказала она. И когда вы не видите чернокожих, участвующих в беге, «это почти как сообщение:« Это для белых людей »». Рекреационный бег имеет долгую историю продвижения именно таким образом.

Еще одним препятствием, по словам Дина, является то, что чернокожие мужчины воспринимаются как спринтеры, а не как бегуны на длинные дистанции. «Правда в том, что на самом деле нам его не представили», — сказал Дин, капитан отделения Black Men Run в Центральной Айове, национальной организации, которая поощряет чернокожих мужчин бегать ради своего здоровья.

Исследователи говорят, что отсутствие безопасных районов или тротуаров может быть препятствием для занятий спортом для некоторых чернокожих. А убийство чернокожего бегуна Ахмауда Арбери в 2020 году привлекло внимание страны к опасным реалиям расизма. В том же году опрос бегунов, проведенный торговой группой Running USA, показал, что 39% чернокожих бегунов имеют проблемы с безопасностью, связанные с системным расизмом, по сравнению с 2% белых бегунов.

Дистанционные соревнования иногда связаны с изолированными проселочными дорогами, и По и Дин получили четкие сообщения: «Тебе здесь не место.» В сельской местности Джорджии По видела развевающиеся флаги Конфедерации, когда она шла за гоночным пакетом. Однажды во время триатлона пикап пропустил группу белых велосипедистов, а затем заблокировал ее.

На Дина спустили собаку во время одной из гонок. В другом молодая белая женщина закричала, потому что он пересек ей дорогу, направляясь в ванную.

Подобный опыт «беги черными» является обычным явлением. Но чернокожие бегуны также обычно находят радость, здоровье и дух товарищества.

По, начавшая бегать в 40 лет, говорит, что бег помогает ей избавиться от стрессов в жизни, включая заботу об отце, пока она заканчивает докторскую диссертацию в Университете штата Джорджия.

Когда она начала заниматься триатлоном, она часто была единственной чернокожей спортсменкой, но чувствовала, что другие спортсмены приветствуют ее. «Это не значит, что нас отвергают, когда мы начинаем заниматься спортом», — сказала она. «Просто у нас нет образцов для подражания, доступа или знаний о том, как войти».

По словам По, беговые клубы

, такие как South Fulton Running Partners, Black Girls Run и другие, помогают в этом, предлагая стартовую площадку для начинающих.

Это также место, где можно поделиться советами по специфическим для чернокожих вопросам, таким как уход за волосами, что является серьезной проблемой для многих темнокожих спортсменок, пытающихся ориентироваться в сложных стандартах красоты.По празднует, что знает бегунов «с любой прической, какую только можно себе представить».

Дин, заместитель шерифа, сказал, что Black Men Run также приветствует бегунов всех уровней и даже больше. «Мы не просто бежим, — сказал он. «У нас есть велосипедисты. У нас есть пешеходы. Мы занимаемся йогой».

Слева направо: Ральф Лайонс, Джейсон Джеймс и Лори Палмер из South Fulton Running Partners из Атланты проводят виртуальную гонку в Танзании в июле 2021 года. (Фото предоставлено South Fulton Running Partners) сформировался.«Возможно, вы не знали этого человека, но после одной прогулки, одного мероприятия, одной пробежки вы так многому учитесь».

Бег, по его словам, позволяет ему поговорить с кем-то пару часов, одновременно делая что-то для укрепления здоровья черных. Он начал бегать, чтобы быть образцом для других в своей семье, где свирепствуют болезни сердца.

Дин участвовал во время службы в армейском резерве, но его первая гонка состоялась только в 2012 году. С тех пор он дважды участвовал в гонках во всех штатах. Он носит килт, который, по его словам, является празднованием его наследия, а также способом выглядеть обезоруживающим, чтобы помочь людям повеселиться.

Веселье важно, сказал он. В каждой гонке «будет только один или два победителя. Большинство из нас не выиграют». Но он счастлив в конце стаи, подбадривая более медленных бегунов. «Я верю в привлечение вечеринки к курсу».

Когда он начинал, он часто был одиноким Черным бегуном или видел других, но не связывался с ними. Теперь он часто видит от пяти до десяти человек, с которыми подружился. «Это прекрасное чувство — видеть, что я не один там».

По и Дин обращаются к людям, интересующимся спортом: просто попробуйте.

«Люди думают, что ты должен прийти и сразу же быстро бежать», — сказал По. «Ты не знаешь.» Ты можешь ходить. Можно пройти небольшое расстояние. Первые шаги легки. «Наденьте кроссовки. Откройте дверь. Выйдите за дверь».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]

Это чрезмерная реакция на доходы Roblox?

Roblox ( RBLX -8,75 %), возможно, не растет так, как раньше, но это не означает, что игра для этой акции метавселенной окончена. Сегодняшнее видео посвящено бычьим и медвежьим мыслям о Roblox после недавних результатов его прибыли, в результате которых цена его акций упала более чем на 25%. Вот некоторые моменты из видео.

  • Для многих Roblox был быстрорастущей метавселенной, но мы видим, что происходит, когда рост менее заметен. Roblox сообщил о росте количества бронирований в годовом исчислении на 20% по сравнению с ростом на 172%, который наблюдался в то же время в прошлом году. Что еще хуже, ежемесячные показатели за январь 2022 года выглядят еще хуже: количество бронирований выросло всего на 3% в годовом исчислении.
  • Несмотря на то, что рост числа бронирований может и не выражаться трехзначными числами, двузначный рост по-прежнему впечатляет. Roblox также продемонстрировал значительный рост числа активных пользователей в годовом исчислении на 33%, достигнув в общей сложности 49,5 миллионов пользователей. Разработка идет из регионов за пределами США, и, к сожалению, количество пользователей в США и Канаде сокращается как ежегодно, так и последовательно.
  • Настоящим победителем в метавселенной станет платформа, которая сможет привлечь бизнес и предоставить пользователям положительный опыт.За последние несколько недель на платформе Roblox работали четыре известные компании или организации: McLaren, NFL, Alo Yoga и всемирно известный ди-джей Дэвид Гетта.

Нажмите на видео ниже, чтобы ознакомиться с моими полными мыслями и анализом.

*Цены акций учитывали рыночные цены на 16 февраля 2022 г. Видео было опубликовано 16 февраля 2022 г.



Эта статья представляет мнение автора, который может не согласиться с «официальной» рекомендательной позицией консультационной службы премиум-класса Motley Fool.Мы пестрые! Ставя под сомнение инвестиционный тезис — даже собственный — помогает всем нам критически относиться к инвестированию и принимать решения, которые помогают нам стать умнее, счастливее и богаче.

Как гостевые публикации могут быть эффективными в SEO?

Если вы работаете с компаниями, которые требуют SEO, вы должны знать, что качественный материал очень важен, а ссылки являются одними из лучших методов для достижения более высокого рейтинга.

Власти на сайтах в настоящее время уделяют больше внимания написанию статей и отправке сообщений о запуске, а с введением обновления Panda некоторые из них обратились к гостевой публикации или блогам и получению ссылок через них.

Определить гостевую публикацию

Гостевая публикация означает публикацию и написание аутентичной статьи или сообщения в блоге на еще одном сайте. Это одна из лучших практик смешивания контента, создания ссылок и получения качественных гиперссылок с веб-сайтов и сайтов с самым высоким рейтингом без необходимости прибегать к неудобным методам, таким как платные ссылки и взаимные гиперссылки, которые не поддерживают большинство поисковых систем. Это может быть успешным в маркетинге ваших продуктов или решений и покупке бесплатного маркетинга, который будет привлекать все больше и больше клиентов, чтобы перейти на вашу страницу и стать платными клиентами.

Читайте также: mbc2030 и mbc2030

Как выполнить гостевую публикацию?

Во-первых, вам нужно будет изучить и создать базу данных сайтов и блогов, которые позволяют посетителям публиковать сообщения. Пометьте их в соответствии с категориями бизнеса и уникальных ниш. Если вы защищаете определенные ключевые слова, ищите сайты, которые располагаются над ними и могут включить гостевую публикацию. Этот тип интернет-сайтов, безусловно, должен быть вашим приоритетом.

Как только вы создали репозиторий, начните мозговой штурм концепций и вопросов, о которых вы могли бы написать и отправить на выбранные сайты и сайты.Завершите набор тем и начните связываться с возможными веб-мастерами. Вы должны показать свое любопытство, чтобы отправлять гостевые темы из-за их страниц в обмен на ссылку. Гиперссылка обычно отображается в биографии издателя. Отправьте отчет о пробной версии владельцу веб-сайта, чтобы он увидел, насколько хорош ваш контент. После того, как сообщение будет напечатано в прямом эфире, разместите ссылку на своем собственном веб-сайте, посвященном другой культуре, записывающем гостевую публикацию, чтобы сделать ее вирусной и дать им некоторую опору.

Некоторые специалисты ожидают, что вы также предоставите фотографии, сопровождающие статью.Некоторые домовладельцы разрешают публиковать только уникальные темы, поэтому, прежде чем создавать статью, предложите темы и сосредоточьтесь на ответах и ​​разрешениях, продолжайте соответственно.

Основные указатели

Используйте уникальный контент. Вы должны установить большую популярность и взаимопонимание с другими экспертами, чтобы они могли продолжать публиковать контент.

Содержание должно быть образовательным.

Проведите исследование правильно и при необходимости улучшите свои фотографии.

Содержание обязательно должно быть основано на доказательствах, а не только на чистом мнении.

Постройте отличные отношения с другими интернет-экспертами и клиентами.

Всегда выражайте благодарность вебмастеру при размещении информации и отправляйте пособия на типовой основе. Ваша цель — создать сообщество.

Чего именно вы ждали? Решите попробовать этот мощный и естественный SEO-подход создания гиперссылок и налаживания отношений между другими веб-мастерами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.