Содержание

Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних условиях

Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних условиях стремительно набирают популярность и помогают людям с разными возможностями становиться лучше. Результативность от йоги люди могут увидеть уже в скором времени, при условии, что будут заниматься как можно чаще. Эффективность йоги сводится к тому, что практик может улучшить одновременно духовное и физическое состояние, отдохнуть, насладиться полезным времяпрепровождением. Очень многое в процессе занятий зависит от инвентаря которым будете пользоваться. Если приобрести подходящее изделие, то тренировка будет максимально продуктивной и принесет удовольствие. Для того, чтобы процесс освоения йоги был максимально эффективным лучше всего приобрести инвентарь прямоугольной формы. Такой коврик прекрасно подходит для освоения любого направления в йоге и дает возможность максимально расслабиться в процессе занятий. Обратить внимание нужно на то, чтобы тренировка была как можно чаще.

Регулярность процессе прямым образом влияет на то, как скоро получится увидеть эффективность от системы.

Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних условиях могут быть как дополнительная возможность осваивать системы, так и вариант для того, чтобы начать осваивать направление в комфортных условиях. Многое зависит от того какие эмоции будете испытывать во время тренировки. Сложно представить системы для улучшения физического и духовного состояния, которое приносило бы больше удовольствия, чем йога. Даже те, кто никогда ранее не практиковали йоги прекрасно себя чувствуют во время выполнения упражнения и ощущают пользу от нее уже после первой тренировки. Обратить внимание обязательно нужно на то, чтобы во время занятий использовать исключительно собственный инвентарь. Это связано с тем, что так правильно и продуктивно. Нужно наслаждаться тренировкой и обязательно пользоваться теми товарами, которые нравятся и подходят под направление. Коврик является важной составляющей йоги, поэтому нужно крайне ответственно подойти к выбору этого изделия.

Тренировки с помощью йоги помогут обрести прекрасно самочувствие, будут положительно влиять в принципе на все функционирование организма и помогут насладиться полезным занятием. Множество людей отдают предпочтение в пользу йоги из-за того, что эта практика невероятно продуктивная и увлекательная. Если приобрести подходящий инвентарь, регулярно практиковать йогу и слушать собственный организм, то ощутить пользы от йоги получится уже в скором времени.


Хатха йога для начинающих видео уроки в домашних условиях является прекрасным источником занятий с помощью которых получится расслабляться и отдыхать. Практика невероятно востребована и полезна.

Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Добрый день всем моим читательницам!

Сегодняшняя статья будет немного особенной: она о внутренней красоте и гармонии, хорошей физической форме, а точнее, о том, как их достичь, затрачивая совсем немного времени.

Про йогу вы все, конечно, слышали не раз — буквально в каждом фитнес-центре висят объявления от тренеров и учителей (в зависимости от подхода йога может преподноситься как комплекс упражнений или как философия движения тела).  

Сегодня  я бы хотела рассказать о собственном опыте практики  йоги и о том, какие асаны я выполняю когда не могу сходить в йога клуб. Я расскажу про упражнения йоги  для начинающих в домашних условиях, а также дополнительным бонусом будут позы, которые помогли немного подрасти, если выполнять их регулярно. 

Что такое йога и зачем она нужна современной девушке

 

Если очень кратко и по сути, йога — способ стать совершенной изнутри и телесно. Остальное — философия, подача которой может изменяться в зависимости от страны, школы, преподавателя.

На сегодняшний день существует около 40 видов йоги, от самых простых до сложнейших медитативных практик, информацию по которым сложно найти в открытом доступе в интернете.   Хатха-йога, аштанга йога, кундалини йога, а также  адаптированные программы “йога для похудения”, “йога для беременных”, “йога для чайников”, “йога для полных” — это суть грамотные наборы основных асан, скомпонованных таким образом, чтобы людям в разном физическом состоянии было комфортно их выполнять. Я искала специфическую йогу для маленьких девушек, потому что читала, что можно подрасти на несколько сантиметров, вытягивая позвоночник. В итоге разобралась, что любые позы йоги, предполагающие растяжку, будут мне полезны. После этого встал вопрос: идти в клуб или заниматься дома. Очень хотелось найти что-то типа “йога за 30 минут” или какие-нибудь ”10 самых простых упражнений”, потому что честно говоря, я -лентяйка и очень стеснялась.

Я начала практиковать йогу в клубе Таттва, а также во время путешествий искала различные видео и онлайн занятия.   В общем, я попробовала и то и другое в результате и сделала следующие выводы. Конечно, можно записываться в группы, если коллективная энергия поддерживает вас, но начать заниматься вполне можно дома самостоятельно, в любое удобное время. Это поможет преодолеть стеснение и главное — попробовать йогу прямо здесь и сейчас.

 

Знаю по себе — иногда полезное дело откладывается только потому, что нужно выйти из квартиры, поехать куда-то. Когда я приняла для себя решение познакомиться с йогой на деле, я стала искать видео уроки на ютубе. Попробовала несколько разных, и даже после нескольких занятий почувствовала, что у меня стало намного больше энергии . Но главное, чего мне не хватало — системности в таких занятиях. Поэтому интерес к упражнениям стал потихоньку проходить. Но 2,5 года назад я вернулась в клуб Таттва  , и это уже — осознанный выбор. Тем более что он был недалеко от офиса, в котором замечательные инструкторы понемногу объясняли мне, что асаны — это не просто гимнастика ради пары сантиметров к росту, но способ сделать жизнь лучше, способ испытывать радость от союза со своим собственным телом. Иногда это была радость преодоления — когда чувствуешь, как осваиваешь то, что было недоступно раньше. И в любом случае — именно радость. Вы, наверное, знаете, что радость видна на лице — она словно преображает нас изнутри, плюс появляется лёгкость и уверенность в себе. Одним словом, никакой фитнес не приносит такого эффекта — потому что фитнес работает только с мышцами, а йога — с дыханием, с сознанием, с мыслями, с концентрацией, да и вообще со всем организмом.

Я ни в коем случае их не противопоставляю, то есть, совмещать их — ещё большее благо для тела, но в условиях дефицита времени всегда предпочту для себя именно йогу.

Оставался один вопрос, разрешить который мне помогла моя инструктор. Дело в том, что я довольно часто бываю в разъездах, и вне занятий с тренером, нужно было сохранять темп занятий, иначе я чувствовала, что быстрее устаю, больше нервничаю и вообще как-то “деревяннею” . Я попросила её составить мне план тренировок, но она сказала, что всё уже составлено специалистами высочайшего уровня, и посоветовала не тратить деньги на индивидуальную программу, а найти видео курс йога для здоровья, который, во-первых, намного лучше, чем разномастные видео на ютубе, а во-вторых, системнее и логичнее их. К этому курсу идёт бесплатный мини-курс для начинающих, который я скачала для начала и опробовала в первой же поездке. Выглядит этот курс немного “странно и дешево”, но сама информацию  курса мне очень понравилось и я купила полный.

Ни разу не пожалела, и до сих пор в разъездах занимаюсь по нему.

 

Кстати, я заметила, что когда практикуешь йогу дома, совершенно по-другому начинаешь относиться к практике. Во-первых, лучше слушаешь свое тело. Во-вторых, “не гонишься” за группой, не отвлекаешься на постороннее. Если чувствуешь, что поза приносит не то, чтобы удовольствие, но ты чувствуешь что тело радо этой позе, что приятно тянуться мышцы, то и  задержаться в ней можно подольше. Также, не знаю как у вас, я занимаясь дома, не подстраиваю темп моего дыхания к группе или инструктору. Практика проходит более осознано что ли… Но что-то я отвлеклась…

 

Так вот, чтобы заниматься дома, вам понадобятся

  • удобная одежда (любая комфортная, лучше из натуральных тканей). Я лично выбираю для себя майку и легинсы.
  • коврик для занятий, они продаются во многих точках. Если цените качественные и недорогие вещи, могу от себя посоветовать магазин [urlspan]ayurveda-shop.
    ru[/urlspan] — там всё по приемлемым ценам, и с доставкой всегда хорошо. Магазин с душой, одним словом — именно то, что нужно для йоги.
  • видео  с упражнениями . Можете попробовать те, о которых я расскажу в этой статье, найти видео на youtube или скачать видео курс.

 

Какие упражнения можно начать делать прямо сейчас

 

Сурья-намаскара (приветствие солнцу). Этот комплекс считается самым универсальным для поддержания здоровья, и состоит из 12 повторяющихся простых асан, которые сопровождаются правильным дыханием.

Исходное положение — стоим прямо, ноги вместе, руки расслаблены вдоль тела.

1. Пранамасана 

 Перед тем как начать делать упражнения, встаньте прямо, стопы параллельны друг другу. Макушкой как бы тянитесь вверх, а копчиком вниз. Сделайте круговое движение плечами, отведите их немного назад и расслабьте. Копчик “подогните” немного под себя. Ладони сложите на уровне груди, мысленно поприветствуйте новый день.

Глаза лучше закрыть, тело максимально расслабить. На вдохе пытаемся увидеть внутренним зрением всё своё тело, услышать биение сердца, почувствовать себя. Не торопитесь. Пусть это длится около минуты, настраивает на медитативный лад. После того, как настроились делаем выдох.                         

 

2. Хаста Уттанасана 

Вдох. На начале вдоха поднимаем руки вверх. Локти прямые, ладони смотрят вперёд. Прогибаемся в спине. Вдох длится. Голова без напряжения отклоняется назад.

 

 

 

 

 

3. Падахастасана 

Выдох. На выдохе медленно опускаемся, вытягивая себя как бы из талии сначала вперед , а потом вниз,  насколько позволяет растяжка, стремимся положить ладони на пол перед ступнями, а голову на колени. Ноги прямые, коленки подтянуты. всё очень плавно и медленно, без перенапряжения.  Обратите внимание, что вес тела должен быть в ногах. Умеренное напряжение по всей задней поверхности тела будет говорить что вы на верном пути.

 В йоге вообще достаточно принять даже приблизительную позицию для начала, дальше тело само подскажет, когда будет готово тянуться.

 

4. Ашва Санчаланасана 

На вдохе правую ногу отставляем назад, насколько получается, а левую сгибаем в колене. Левая ступня и ладони на полу. Голову поднимаем вверх.

 

 

 

5.Парватасана

На выдохе левую ногу возвращаем, ноги становятся вместе. Ягодицы поднимаются, голову опускаем между руками, пальцы немного растопырены и смотрят вперед. Копчик тянем вверх, руками как бы отталкиваемся от пола. Шею нужно расслабить, смотрим как бы в пупок.  Пятки, если получается, прижимаем к полу так, чтобы тело по возможности образовывало треугольник.

 

6.Аштанга Намаскара

Задержка дыхания. В этой асане пола должны коснуться восемь точек. Колени сгибаются и опускаются на пол, за ними пола касаются грудь и подбородок, но ягодицы остаются приподнятыми, как на картинке. Локти как бы прижаты и параллельны телу.

 

7. Бхуджангасана

На вдохе опускаем ягодицы, одновременно прогибая грудь вперед и вверх. Голову тянем назад. Ноги лежат на полу, ладони не отрываем, как бы тянем коврик руками на себя. Аккуратнее  с поясницей.

 

8. Парватасана 

На выдохе возвращаемся в уже знакомую асану номер 5.

 

 

 

9. Ашва Санчаланасана 

На вдохе снова выполняем асану номер 4, на правую сторону (йога любит симметрию).

 

 

 

10. Падахастасана

 На выдохе повторяем асану номер 3.

 

 

 

 

 

11. Хаста Уттанасана 

На вдохе повторяем вторую асану.

 

 

 

 

 

 

12. Пранамасана 

Выдох. Завершаем комплекс начальной асаной.

 

 

 

 

 

 

Итак, всё вместе это выглядит следующим образом:

Также привожу видео, оно на английском, но там очень хорошо показывают как отстроить позы.

 

 

Лучше всего проводить занятия, как следует из названия, на восходе солнца, но если вам трудно заставить себя просыпаться рано, лучше перенести занятия на вечер, чем так их и не начать

 

Девушки, я не инструктор, поэтому привожу картинки. Так как моя практика и исполнение поз далеки от совершенства. Но поверьте, если слушать свое тело и внимательно изучить технику безопасности, принцип отстройки поз + видео, можно безопасно начать практиковать йогу дома. Главное не бегите быстрее паровоза, будьте последовательны и внимательны к себе. Также я рекомендую, практиковать не только дома, но и походить к инструктору. На мой взгляд, совмещать групповые занятия и домашнюю практику — наилучший вариант.

 

Техника безопасности и противопоказания для начинающих

Особых моментов не так много, но все же обязательно проконсультироваться с врачом и тренером:

  • если у вас острые заболевания внутренних органов или обострение хронических;
  • наличие паховой или пупочной грыжи;
  •  гипертония, значительное повышение давления;
  • первые полгода после инфаркта или инсульта;
  • тяжелая ишемическая болезнь и другие опасные заболевания сердца;
  • порок сердца, аневризмы;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы в прошлом;
  • травмы позвоночника;
  • инфекции головного или спинного мозга;
  •  онкологические заболевания;
  • туберкулез;
  • меньше 3-х месяцев после полостных операций;
  • межпозвоночные грыжи, листезы;
  • артрозы;
  • любые инфекционные заболевания (ОРВИ, ОРЗ), то лучше не рисковать;
  • если у вас был паралич;
  • наличие  грыж или кишечного туберкулеза;
  • а также,  женщинам после 12 недели при беременности и в течение 40 дней после родов.

 

В период менструаций  женщинам необходимо  воздерживаться от перевернутых поз, некоторых видов дыхания (в частности ритмичного дыхания животом). Комплекс Сурья-намаскара выполнять при месячных можно.Но если вы себя чувствуете совсем плохо, то можно и воздержаться от занятий.

Из общих рекомендаций осталось сказать ещё о том, что йогой не стоит заниматься на полный желудок — это помешает расслаблению и вы можете начать чувствовать тошноту во время занятий. Пусть пройдет хотя бы 1,5  -2 часа после приёма пищи.

 

Позы, которые помогут вам немного подрасти естественным путем

 

 

Падахастасана

В идеале поза выглядит как в этом видео. Если вы не дотягиваетесь, то можно использовать ремень.  Эта поза хорошо растягивает позвоночник, делает гибким, улучшает кровообращение, повышает гибкость сухожилий и связок, снижает боль в спине

 

 

 

Бхуджангасана (ее еще называют позой кобры).

Она укрепляет мышцы шеи, спины и плечей. Как минимум вы просто перестанете сутулиться, практикую эту позу. Также она исправляет отклонения в позвоночнике и расправляет его. Улучшает кровообращение в межпозвоночных дисках. Расправляет грудь и увеличивает объем легких. Снижает боли в спине, в животе , помогает наладить женские циклы.

вот видео, но опять таки на английском.

 

Сету Бандхасана (поза моста).

Эта поза хорошо растягивает позвоночник, укрепляет мышцы шеи, спины, живота и ног, благоприятно сказывается на процессы, протекающие в органах таза,  брюшной и грудной полостях, устраняет головной боли и чрезмерное нервного напряжения.

Как выполнять: Лягте на спину, ноги приблизьте к тазу. Ноги должны быть на ширине таза. Голова и шея расслаблено лежат на полу. Руками берем себя за лодыжки (большие пальцы рук смотрят вверх) и максимально выталкиваем таз вверх.  При этом лопатки как бы сводим друг к другу. При выполнении позы следите за тем, чтобы не было неприятных ощущений в пояснице.

https://youtu.be/z7_7fCIhSzk

 

Сноска про философию йоги

Есть немаловажное уточнение, которое приходится делать из-за того, что эта область обросла уже некоторыми мифами. Йога никогда от не будет требовать от вас непомерных усилий, ни духовных, ни физических. Если вы захотите отказаться от мяса и стать вегетарианцем (как я, например, последние 2 года, и чувствовать дополнительную лёгкость) — пожалуйста, если нет — это не закроет для вас двери в мир самопознания. Принцип добровольности. Не нужно заниматься упражнениями под индийскую музыку, жечь благовония и носить странную одежду — вы можете оставаться собой, не перенимая лишней мишуры из культуры, только здоровый подход к гармонии души и тела. Йога преображает изнутри. Будьте радостны и свободны. Намасте!

Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт

Намасте, дорогие друзья!
  
Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.

Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.

Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.

Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.

Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.


Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».

Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!

Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.

История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:

Кундалини-йога


Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.

Йога Айенгара


Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.

Аштанга-виньяса-йога


В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.

Карма-йога


Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.

Хатха-йога


Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.

Пранаяма


Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.

Интервью с начинающим практиком

Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:

— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?

— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.

— Сколько времени вы уделяете йоге?

— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!

— Как обустроить в доме место для тренировок?

— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.

— Учитываете ли вы свои противопоказания?

— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.

— Что для вас важно при занятиях йогой дома?

— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.

— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?

— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.

Йога в домашних условиях видео для начинающих. «Йога для начинающих» все серии в хорошем качестве.

Ни для кого не секрет, что суставы, как и мышцы, необходимо постоянно поддерживать в форме. За счет большой нагрузки на костно-мышечную систему люди после сорока лет начинают постепенно терять тонус мышц, суставов и костно-мышечной системы. Это приводит к трудностям в подвижности таза, блокировке поясничного отдела, напряжению в области шеи, плечевого пояса и многих других проблем. Именно поэтому после сорока стоит более серьезно отнестись к своему здоровью. А поможет вам в этом и предложит программу упражнений для поддержания формы автор видео урока «Комплекс упражнений для суставов».

Женская йога — это одна из разновидностей йоги, которая создана специально для женщин, которые планируют зачатие ребенка, восстанавливаются после родов или просто имеют какие-либо проблемы со здоровьем. Данный вид йоги уже обрел миллионы поклонников по всему миру и продолжает набирать популярность. Благодаря автору видео урока «Женская йога» вы также сможете изучить эту разновидность йоги и значительно улучшить свое здоровье благодаря предложенному комплексу упражнений. Поэтому поскорее приступайте к просмотру и избавляйтесь от своих проблем.

Утро — это самое главное время суток для организма каждого человека. Именно утром организм отдохнувший и готов заряжаться энергией на целый день. В этом ему помогает не только чашка ароматного кофе и здоровый, сбалансированный завтрак. Огромную роль в заряде энергией играют физические упражнения. Именно упражнения — основной источник энергии. Но к этому виду зарядки энергией стоит относиться весьма серьезно. Стоит выполнять только тот комплекс упражнений, который не только поможет организму проснуться, но и поможет зарядиться энергией. Самый оптимальный комплекс — это тот, который вам продемонстрирует автор видео урока «Утренний энергозаряжающий комплекс». Выполняя этот комплекс, вы сразу почувствуете приток сил, который так необходим для хорошего дня.

Самым популярным занятием для снятия напряжения и получения гармонии по праву считается йога. Именно это искусство древней Индии способно помочь вам избавиться от многих заболеваний, обрести идеальную фигуру и пластику, помочь разобраться в своем внутреннем мире и т.д. Конечно, не все люди занимаются йогой, в основном из-за того, что не знают, с чего начать и какой комплекс упражнений подойдет именно для них. Поэтому исключительно для новичков мы хотим предложить видео урок «Йога для начинающих», посмотрев который вы сможете найти ответы на многие интересующие вас вопросы.

Как человек, который постоянно работает в офисе и основное рабочее время проводит за компьютером, знает, насколько это сложно и как сильно устаешь от сидячей работы. Кроме усталости, данный режим отрицательно влияет и на здоровье. Появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А ведь всего этого можно и избежать, причем достаточно просто. В этом вам помогут занятия йогой. Уже после первого занятия вы почувствуете положительный результат, к тому же комплекс настолько прост и в тоже время эффективен, что им пользоваться сможет каждый. А обучит технике данного вида йоги автор предложенного видео урока «Офисная йога», который подробно расскажет вам о комплексе необходимых упражнений.

Стройная фигура — это то, чего хочет каждая женщина. На сегодняшний день существует огромное количество разнообразных изнурительных диет, которые обещают за короткий промежуток времени обрести стройную фигуру. Но, как показывает практика, большая часть этих диет не только не способна дать желаемый результат, но и очень сильно вредит вашему здоровью. Как же иметь стройную талию и улучшить свое здоровье? Ответ очень прост. В этом вам помогут занятия йогой. Именно йога способна не только укрепить ваше здоровье и предать гармонию вашему внутреннему миру, но и с ее помощью вы сможете обрести стройную фигуру. Хотите узнать подробности, тогда смотрите видео урок «Йога для тонкой талии », и автор обучит вас технике сжигания калорий без вреда организму.

Мудрец Свами Сватмарама среди прочих признаков успеха в йоге говорит о худощавом теле, акцентируя внимание именно на пользе древнейшей оздоровительной системы для тела. И действительно, у практикующих йогу не возникает проблемы лишнего веса. Именно поэтому йога, как мультифункциональный инструмент, признана во всем мире эффективным способом в борьбе с ожирением и избыточным весом.

Упражнения, способствующие улучшению здоровья, поддержанию тела в отличной форме, существовали еще в древности. Совершенствование способностей своей физической оболочки интересовало людей во времена культуры Мохеанджо-Даро (древняя Индская цивилизация) за тысячелетия до наступления нашей эры. При раскопках найдены изображения медитирующих йогов.

Правильно выстроенная практика делает тело красивым. Это доказывает внешний вид инструкторов по йоге.

Как йога влияет на фигуру

Практикующие йогу, приходят к гармонии одновременно нескольких составляющих: разума, тела и души, а комплексы упражнений, которые разрабатывались тысячу лет назад, и сегодня актуальны и действенны. Оказывая благотворное влияние на психическое состояние, они способствуют улучшению физической формы.


Стабилизация деятельности центральной нервной системы, головного мозга, улучшение кровообращения, укрепление диафрагмы, – это то, что происходит в организме практикующего. Внешние проявления в очередной раз доказывают пользу йоги: спина выравнивается, позвоночник приобретает гибкость, что ведет к формированию правильных пропорций тела. Количество калорий, которые расходуются практикующим, составляет до 150 ккал, что в два раза меньше, чем при ходьбе. Но сомневаться в пользе упражнений не стоит: развивая этическую, психологическую, и физические сферы, система ведет к получению идеального здоровья.

Возраст для тренировок не помеха. Но существуют противопоказания, при которых занятия йогой запрещены. Это хронические заболевания, заболевания крови, центральной нервной системы, рак, кардиопатия. Консультация с врачом поможет определиться с нагрузкой.

Йога для похудения включает комплекс асаны йоги для похудения, позитивный взгляд на окружающую действительность или релаксацию, различные дыхательные техники, выстраивание правильного и здорового режима питания. Избегая кислого, сладкого, острого, соленого и жареного, наполняя желудок часто, но лишь наполовину, практикующий йог оздоравливает свой организм, учиться осознанно относиться к телу, питанию.

Дыхательные практики не менее важны в борьбе с лишними килограммами. Внутренние органы практикующего йогу получают больше кислорода, что ведет к положительным изменениям в нервной системе и улучшению работы внутренних органов.

Правильно выполненное упражнение йоги для похудения задействует мышцы, о существовании которых человек порой и не подозревает. Максимального снижения веса можно добиться, выполняя движения, которые укрепляют и подтягивают проблемные зоны.

Уроки йоги для начинающих

Предлагаемый нами курс для начинающих ознакомит с основными асанами и с просхождением их названий. Вы узнаете, как дышать во время занятий, сколько секунд удерживать каждую позу, и как проконтролировать правильность выполнения упражнений. Инструктор подробно расскажет, как справиться даже со сложной асаной и добиться нужного эффекта.

йога для похудения видео уроки для начинающих

Практикующий йогу для похудения, избавляется от причин появления лишних килограммов. Это стрессы, малоподвижный образ жизни, эмоциональное выгорание, вызывающие чрезмерный аппетит. После продолжительного пребывания в состоянии психологического перенапряжения может наступить истощение. Стабилизируя душевное состояние, можно насытить организм внутренней силой, энергией, спокойствием.

Процесс избавления от избыточного веса происходит постепенно, а достигнутый результат остается надолго. Занимаясь йогой, не стоит беспокоиться о том, что тело станет худым. Упражнения придают стройности, а на фоне положительного эмоционального состояния приходит здоровье и красота. Практикуя йогу, можно выглядеть моложе своих лет.

Если традиционные упражнения пока не доступны, то вам подойдет йога для полных женщин видео

с Татьяной Мыскиной. Комплекс состоит из четырех разных программ: для сжигания жира; формирования красивой линии бедер; подтягивания брюшного пресса; релаксации.

Видеоурок йога для похудения поможет избавиться от надоевших килограммов и обрести душевное спокойствие. Инструктор не только расскажет, с каких асан лучше начинать, какие позы принимать в начале обучения, но и объяснит, что раздраженный взгляд является объектом отрицательной энергии.

Обратите внимание

Смотря на мир прямо от глазного дна мягким, слегка рассеянным взглядом, практикующий исключает возможность проникновения зла и вражды в сердце.

Йога дома для похудения

Как часто и когда лучше заниматься? Для достижения заметного результата следует заниматься не реже двух раз в неделю. Некоторые комплексы асан можно выполнять в течение дня, но наиболее подходящими считаются утренние часы сразу после пробуждения и гигиенических процедур. Благодаря погружению в умеренную физическую нагрузку, организм взбодрится, перейдет от сонливости и вялости к ясности ума.

Красивая музыкальная композиция настроит на нужную волну и поможет отдаться упражнениям. Комнату лучше проветрить. Заниматься необходимо на пустой желудок, а дышать исключительно носом. Перед тем, как приступить к освоению сложных асан, имеет смысл выполнить несколько динамических разогревающих упражнений из комплекса Сурья Намаскар («привестствие»). Первые упражнения выполняются медленно, с постепенным прибавлением темпа.

Одно положение выполняется на вдох или выдох. Учить специальные правила по освоению дыхания нет необходимости. При вытягивании тела вверх, разведении рук или ног в стороны, прогибании назад естественным будет вдох (расширение грудной клетки). Наклоняясь вперед, при выполнении скруток, принятии исходного положения из легких выталкивается воздух, грудная клетка сжимается, побуждая к выдоху.

Количество подходов и темп не должны приводить к утомлению. К сложным асанам следует переходить, если предыдущие выполнялись легко и не было болезненных ощущений, покалывания или чувства перерастяжения связок.

Предлагаем посмотреть, как организовать занятия самостоятельно. Уроки йоги для похудения видео ознакомят вас с комплексом упражнений, которые помогут контролировать вес и оставаться в хорошей физической форме.

Йога асаны для похудения: с чего начать?

Комплекс асан потребует полчаса свободного времени в день, но предлагаемые упражнения помогут проработать все группы мышц. Лучшего способа приобрести отличную фигуру не найти. Разберем наиболее эффективные в йоге позы для похудения:

  1. Поза скрученного бокового угла приводит к сокращению органов брюшной полости. Способствует нормализации пищеварения и устранению проблем с желудочно-кишечным трактом.


Выполняем асану в несколько этапов. Из Тадасаны прыжком расставляем ноги шире плеч. Вдох, бедра опускаем. Руки над головой. Выдыхая, сгибаем руки и кладем правый локоть на разноименное колено. Сложив ладони вместе, толкаем локтем колено, распрямляя грудную клетку. Если спина скругляется, то лучше немного приподняться на бедрах, сохраняя спину прямой. Колени держим параллельно друг к другу. Удерживаем асану 30 секунд и повторяем с другой стороны.

  1. Асана «Богиня»: вдох — широко расставляем ноги, развернув ступни в стороны. Сгибаем колени. Приседая, держим бедра параллельно полу. Колени разворачиваем в стороны и упираемся руками в бедра. Выполняем несколько дыхательных циклов, выдохнув, распрямляем колени и соединяем ноги вместе.


  1. При выполнении планки для трицепсов укрепляются трицепцы, спинные мышцы, руки и ноги, грудные мышцы, улучшается осанка. Из горизонтального положения с опорой на четыре точки: сгибаем правое колено и укладываем на одноименный локоть. Позу удерживаем до пяти вдохов. Повторяем на другую сторону.


  1. «Планка –дельфин»: стоя на четвереньках, подгибаем пальцы ног и прыжком отрываем ноги от пола. Вытягиваемся. Ноги и спина на одной линии. Выполняем четыре вдоха и расслабляемся.


  1. Низкий выпад добавит эластичности подколенным сухожилиям. Выполнение упражнения способствует проработке ягодичных мышц и квадрицепсов.


Приняв горизонтальное положение с опорой на четыре точки, правую ногу выдвигаем вперед и ставим между ладоням. Заводим руку под колено, обхватываем руками лодыжку. Выполняем пять дыхательных циклов.

  1. Следующее йога упражнение для похудения — классическая версия Васиштхасанаы или позы мудреца — развивает чувство баланса и внутреннего равновесия. При выполнении асаны прорабатываются мышцы плеч, бедер, укрепляются запястья. Из положения лежа с опорой на четыре точки, поднимаем одноименные руку и ногу. Таз стараемся держать повыше.

  1. Собака мордой вниз – базовое упражнение, в которое осуществляется переход после каждой перевернутой асаны. Тело в этой позе образует букву «л»: руки и ноги максимально выпрямлены, голова находится между руками, а таз – вершина треугольника. Упражнение служит для растяжки мышц и восстановления дыхания.

  1. Если дыхание сбилось, есть смысл отдохнуть в позе Баласана: сидя на коленях, опустимся лицом к полу и вытянем руки вперед. Для наибольшего расслабления после занятия служит асана «шавасана»: ложимся на спину и выпрямляем руки.

Из асан, выполнение которых ведет к сжиганию калорий, можно выделить чатурангу на одной ноге. Поза укрепляет брюшную полость, руки, ноги, восстанавливает кровообращение и способствует сжиганию жиров. С упора лежа поднимаем тело над полом параллельно и удерживаем позу.

«Кобра» помогает улучшить работу надпочечников, снимает усталость, неприятные ощущения в позвоночнике. Лежа на спине, поднимаем руки и выпрямляем их максимально в локтях, хорошо прогибая спину. Взгляд направляем вверх. Ноги сводим вместе. Вдох — поднимаем руки, медленный выдох — опускаем.

Поза лука убирает жир с живота, повышает гибкость позвоночника. Лежа на животе, руками обхватываем лодыжки согнутых в коленях ног, и прогибаемся, поднимая грудь и таз от пола. Медленно выдыхая, опускаем ноги вниз и расслабляемся. Если до лодыжек трудно дотянуться, то можно использовать ремень. Но злоупотреблять этим методом не стоит, поскольку не достигается нужный эффект от упражнений.


Полная цикада, интенсивный восход, чакрасана или поза колеса, и поза лодки — позы для йоги для похудения, которые избавляют от лишнего жира. Различные скрутки уменьшают объем талии.


За счет чего происходит похудение?

1) статические упражнения сочетаются с динамическими комплексами асан, но без изматывающих нагрузок на организм;
2) правильное и глубокое дыхание способствует нормализации работы сердца, пищеварения;
3) после тренировок заметно понижается аппетит, а энергия и сила прибывают.

Силовая йога

Как ускорить процесс похудения с помощью йоги? Выполняя комплекс силовой йоги для похудения. Силовая йога не просто избавляет от жировой прослойки, но и способствует формированию качественной мускулатуры, которая, выполняя двигательную функции, влияет на терморегуляцию и помогает кровеносной системе проталкивать кровь. Тренируя мышцы, мы помогает им успешно справляться со своими функциями.

Что происходит с организмом, в котором не образуется нужное количество кислорода? Сужаются сосуды и появляется риск развития гипертонии. От недостатка кислорода страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Силовая йога, как и йога вообще, насыщает организм соматотропином – гормоном, который способствует расщеплению жиров.


С Джанет Дженкинс. Упражнения очень эффективны: укрепляют и тонизируют мышцы, справляясь даже с дряблостью кожи (возникает с годами или после родов).

Со временем необходимо выполнять более сложные асаны, увеличивая и время тренировки. Заниматься дома для многих удобнее: не нужно терять время на дорогу, платить за тренировку, не стыдно перед посторонними выполнять неудобные позы.

Если асана не получается, то следует выполнять облегченный ее вариант. Возможность делать растяжки и сложные перевернутые асаны придет со временем.

Регулярно выполняя упражнения, вы станете стройной и здоровой, ведь асаны запускают функции организма, действующие на глубинные биохимические процессы: тело приобретает утерянную с годами пластичность, восстанавливает обмен веществ, прибавляет энергии и избавляет от лишнего, что накопилось в организме.

Занимайтесь регулярно и будьте счастливы!

Вашему вниманию предлагается видео урок «Йога для начинающих», речь в котором пойдет не только о том, что такое йога, но и о том, как ей . Наверное, каждый из нас слышал о йоге, но мало кто сможет объяснить, что же это такое. А это удивительная практика, которая пришла к нам из загадочной Индии. Йога способна принести в нашу жизнь не только здоровое тело, но и ясный ум. Благодаря этим занятиям вы научитесь правильному дыханию, способности расслабляться. Эти занятия помогут вам справиться с проблемами со здоровьем и обрести гармонию. Иными словами йога — это особый образ жизни, который поможет вам достичь просветления, ведь это древнейшее учение о сути и о жизни человека.

Занятия йогой для начинающих

Конечно, йогу можно воспринимать и как обычную гимнастику. Комплекс упражнений, которые она предлагает, способны сделать ваше тело идеальным, и улучшить общий тонус вашего организма. Но тогда вам не удастся достичь духовного удовлетворения. Поэтому перед началом занятий необходимо точно понимать, зачем вам это нужно, и что в конечном результате вы хотите получить от этих занятий.

Занятие йогой полезно для людей любого возраста. Она незаменима для лечения огромного количества систем вашего организма. Например, сердечно-сосудистой системы, пищеварительной, дыхательной и т.д. Регулярные занятия способны не только сделать ваше тело гибким, но и устранить проблемы с осанкой и суставами, а также снизить риск заболеваний сердца. Особенно полезны занятия после стрессов, которым мы подвергаемся регулярно.

Видео уроки йоги дома для начинающих

Как и для любого вида спорта, занятия йогой требуют определенных знаний. Конечно, вы можете обратиться к тренеру, который не только будет отнимать ваше время, но и средства. Намного проще заниматься йогой дома, когда вам это необходимо, причем совершенно бесплатно. Для этого достаточно лишь посмотреть видео на нашем сайте, в котором автор поможет вам с техникой упражнений и поспособствует обрести уверенность в себе. Итак, давайте приступим к просмотру видео урока и начнем занятие незамедлительно. Желаем вам успехов!

Качество : DVDRip
Формат : AVI
Видео кодек : XviD
Аудио кодек : AC3
Видео : 720×544 (1.32:1), 25 fps, XviD Final 1.0 (build 34) ~1876 kbps avg, 0.19 bit/pixel
Аудио : 48 kHz, AC3 Dolby Digital, 2/0 (L,R) ch, ~192.00 kbps avg

В современном мире многие люди озабочены проблемой похудения и способами подтянуть фигуру. Различных техник и методик настолько много, что взгляд поневоле разбегается, и бывает очень сложно выбрать какое-то одно направление фитнеса. Однако, чем дальше, тем больше людей выбирают в качестве физической нагрузки именно йогу .

Возможно, такая популярность йоги обусловлена тем, что помимо физической формы йога дарит психологический комфорт и расслабление . Заниматься йогой сейчас можно практически в любом городе, но не все люди находят время на то, чтобы заниматься под присмотром опытного инструктора.

Именно по этой причине мы рассмотрим сегодня самые популярные и полезные видео-уроки йоги для похудения.

Джилиан Майклс «Йога для снижения веса»

Начнем, пожалуй, с самого популярного фитнес-инструктора в интернете: Джилиан Майклс . Джилиан известна своими видеопрограммами, которые многим женщинам помогли похудеть и обрести стройность. Большинство занимающихся говорит о Джилиан, как о мастере, который всегда поддерживает и мотивирует своих учеников.

Несмотря на достаточно сложный уровень занятий, их практически никто не бросает, все доводят дело до конца. Особенно известна Джиллиан своим тридцатидневным курсом похудения, но и курс «Йога для снижения веса » тоже весьма популярен. Его несомненная заслуга в том, что все упражнения объясняются четко, понятно и без лишних слов, а сама Джилиан является живой мотивацией к продолжению занятий.

Дениз Остин – «йога для похудения»

Второй, не менее популярный инструктор: Дениз Остин . Дениз преподает аштанга-виньяса-йогу. Из всех различных направлений йоги, аштанга-виньяса наиболее динамична и подходит тем, кто предпочитает больше двигаться и действовать, чем расслабляться под медитативную музыку.

Дениз стала инструктором еще в далеком 2006 году и теперь постоянно мотивирует всех своих учеников прекрасной фигурой и яркой внешностью. Все ее тренировки отличаются подвижностью, постоянным движением и кардио-нагрузкой, которая позволяет быстро и приятно терять лишний вес.

При желании похудеть, нужно знать, сколько калорий вы приняли и сколько спалили. С такой целью будет полезно прочесть статью « «, или другие подобные. Также в вашем рационе должны быть только , которые не вредят вашему организму.

Катерина Буйда и ее авторские программы

Прежде мы вспоминали только зарубежных тренеров, теперь стоит вспомнить и об отечественных. Катерина Буйда – известный видео-блогер и создатель авторских программ похудения. Танцовщица и педагог, она ведет несколько блогов, часто обновляет свой сайт, где рассказывает не только о йоге, но и о других способах похудения, отвечает на вопросы, советует читателям правильно питаться и мотивирует своим образом жизни.

Одно из направлений йоги, про которое Катерина рассказывает на своем сайте – йога , уменьшающая спазмы вовремя ПМС . Для большинства девушек, мучающихся раз в месяц от постоянной боли, это великолепная находка.

Как отличный педагог, Катерина четко и быстро объясняет все упражнения, а короткие видеоролики с занятиями позволяют заниматься йогой даже тогда, когда, казалось бы, времени на фитнес совсем не остается.

Курс Тары Стайлз

И, в завершение этой статьи, стоит поговорить может быть не о самом эффективном, но уж точно о самом вдохновляющем курсе йоги – курсе Тары Стайлз .

Известная фотомодель, Тара считается буквально революционером в мире йоги. Своими видео, среди которых есть как короткие пятиминутные занятия, так и сложносочиненные курсы, Тара вдохновляет окружающих заниматься йогой, не есть вредного и следить за собой.

Она снимает видео-уроки утренних разминок, которые помогут проснуться, упражнения для тех, кто предпочитает заниматься бегом и должен следить за своей растяжкой, упражнения для похудения, упражнения для настроения, упражнения для расслабления, и многие другие уроки, которые вот уже который год помогают многим девушкам следить за своей фигурой и наслаждаться жизнью .

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 1.

29:39 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 1 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 2.

28:59 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 2 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 3.

29:19 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 3 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 4.

27:49 Йога для всех (Курc для начинающих) Урок 4 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 5.

29:29 Йога для всех Урок 5 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 6.

29:29 Йога для всех Урок 6 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 7.

29:29 Йога для всех Урок 7 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 8.

29:29 Йога для всех Урок 8 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 9.

29:29 Йога для всех Урок 9 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 10.

29:29 Йога для всех Урок 10 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 11.

29:29 Йога для всех Урок 11 Видеоурок

Йога для всех. Курc для начинающих — первая ступень в изучении йоги. Под чутким руководством Татьяны Бородаенко вы постигните основы практики, узнаете о специфике и особенностях занятий йогой. Татьяна Бородаенко поможет научиться чувствовать и понимать свое тело. С помощью асан вы сможете расслабиться, сбросить лишние килограммы, улучшить настроение и развить память. Урок 12.

Правильное занятие йогой. С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы.

Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, беременных и так далее. Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

Что нужно для занятий?

Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

Помещение для занятий йогой

Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Начинать занятия лучше всего с упражнения . Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

  • Самастхити — Приветствие. Стоя прямо, поставить ноги вместе, ступни параллельно одна другой. Спина прямая, шея вытянута, макушка смотрит в потолок. Сложить руки перед собой ладонь к ладони на уровне груди, подобрать живот, расправить рёбра. Взгляд фиксировать перед собой. Дыхание спокойное, размеренное и глубокое.
  • Тадасана — Руки вверх. На вдохе поднять руки, вытягивая позвоночник и глядя вверх. Грудная клетка должна быть раскрыта, дыхание стабильно.
  • Уттханасана — Рука к ноге. На выдохе медленно и мягко начать наклоняться вперёд и опуститься вниз, вытягивая в одну линию спину, шею и руки. Колени должны быть полусогнутыми и мягкими, все тело расслабленным. Не надо округлять спину, нужно повиснуть вниз головой, не напрягая ни одной мышцы. Руками коснуться пола, если пока не получается, оставить руки висеть как плети. Поднимайтесь вверх постепенно, выстраивая один позвонок за одним в линию, начиная с таза и продвигаясь к шее. Голова выравнивается в последнюю очередь.
  • Ашва Санчаланасана — Всадник. На вдохе отставьте левую ногу назад, опустите колено на пол. Согните колено правой ноги, образуя прямой угол. Ступня строго под коленом. Обопритесь руками об пол, вытягивая спину и держа голову вертикально.
  • Адхомукха Сванасана — Гора. На выдохе поставьте ноги на ширину бёдер, а руки на ширину плеч. Начать поднимать ягодицы так, чтобы копчик смотрел вверх, опираясь на руки. Тяните грудную клетку к бёдрам, образуя ровную линию руками и спиной. Пятки прижимайте к полу — это помогает растянуть заднюю сторону бедра и голени, что особенно важно для начинающих. Мышцы шеи расслаблены.
  • Аштанга намаскара — Восемь членов. Из предыдущей плавно переходим к выполнению следующей асаны. Касаемся коленями пола, а затем опускаемся на него так, чтобы касаться его восемью точками — большими пальцами ног, коленями и грудью, руками и подбородком. Фиксируем и плавно переходим к следующему упражнению.
  • Бхуджангасана — Кобра. На вдохе поднять верхнюю часть тела, опираясь на прямые руки. Вытянуть спину, прижимая локти к корпусу, голова смотрит вверх. Не запрокидывать голову и не перенапрягать шею!
  • Последовательно повторить следующие асаны — Гора, Всадник. Рука к ноге, Руки вверх и Приветствие. Это конец одного цикла, который можно начать заново. Для начинающих практиковать йогу дома в первое время может быть достаточно и этих 12 упражнений.
  • Завершить цикл Шавасаной — Позой трупа. Лежа на коврике, руки положить свободно вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка расставить. Закрыть глаза, дыхание спокойное и равномерное. Все тело постепенно расслабить, начиная от кончиков пальцев на ногах и руках и продвигаясь к сердцу и голове. Заниматься расслаблением надо в конце каждого цикла упражнений.

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

Йога становится год от года все популярнее. И неудивительно, ведь она показана даже тем, кто не может нагружать организм полноценными физическими тренировками. Она расслабляет, тренирует мышцы и дух, позы могут освоить даже далекие от спорта люди.

Заниматься йогой в домашних условиях будет не менее эффективно, чем под руководством опытного инструктора в спортзале. Если у вас нет возможности ходить в зал на занятия, то не переживайте. В интернете вы найдете множество простых упражнений и сможете без труда их повторить.

С чего начать занятия йогой?

Вы можете полностью проводить все занятия дома или дополнять их, посещая фитнес-центр. Перед началом учтите несколько важных моментов:

  1. Купите удобную дышащую одежду для упражнений и специальный коврик.
  2. Место для проведения занятий выбирайте тихое, теплое. Желательно проветривать его перед началом тренировки.
  3. Начинайте с разминки, потом переходите к знакомым позам, а только затем вводите новые.
  4. Заниматься надлежит натощак утром или вечером спустя два часа после еды. Разрешается в любое время пить воду или чай без сахара.
  5. После упражнений не посещайте сауну или баню, не делайте массаж. Душ принимайте до занятий.
  6. Беременным женщинам можно практиковать йогу только под присмотром инструктора.
  7. Не проводите занятий при повышенной температуре, различных болях или во время стресса. Этим вы не принесете пользу своему здоровью, а только усугубите ситуацию.


Если вы решили заняться йогой, то помните о регулярности. Проводите занятия ежедневно или через день. Начинайте с пятнадцати минут и постепенно увеличивайте время. Их проводить желательно в утренние часы, тогда пользы будет больше, и вы получите заряд энергии на целый день. Однако и вечером упражнения станут эффективными, главное делать их постоянно.

Самые простые асаны для начинающих

Начинайте занятие с простых асан, вслед за этим раз за разом повышайте интенсивность и нагрузку, а к концу тренировки снижайте их сложность. В самом начале делайте каждое упражнение по одному разу, отдыхайте между ними.


Поза поклонения посоху

Такая асана зарядит энергией и восстановит силы, снимает усталость. Для ее проведения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе начните прогибать корпус назад до максимума. На выдохе возвращайтесь. Задерживайте дыхание примерно на пять секунд.

Еще один вариант этой позы состоит в следующем: встаньте прямо, как в предыдущем упражнении, на вдохе вытяните руки вперед и тянитесь максимально вниз с прямыми руками. На выдохе поднимайтесь.

Поза лодки полная

Укрепить пресс, улучшить работу пищеварительного тракта поможет полная поза лодки. Опуститесь на ягодицы и согните ноги в коленях. При этом отведите спину назад, чтобы угол наклона был 60 градусов. Руки в стороны, а ноги поднимите к верху до уровня глаз, продержитесь так несколько секунд.

Поза саранчи

Такая асана укрепит спину. Лягте на пол на живот. На вдохе поднимайте грудь и ноги вверх как только сможете. Ноги должны быть прижаты друг к другу. Держите позу около 10 секунд.


Поза мертвеца

Несмотря на такое устрашающее название, поза мертвеца расслабляет тело. Этой асаной часто завершают занятие. Ложитесь на спину, руки и ноги в стороны, ладонями вверх. Находитесь в такой позе около пятнадцати минут, постарайтесь максимально расслабиться и прочувствовать каждую мышцу своего тела.

Как видите, в домашних условиях очень легко делать необходимые упражнения. Вы сумеете самостоятельно изучить различные виды йоги, например классическую или хатха йогу. С ее помощью вы похудеете, придадите организму тонус и наполнитесь энергией и даже вылечитесь от хронических заболеваний.

Видеогалерея по теме статьи

В современном мире для женщины важно не только завести детей, научиться готовить и продвинуться по карьерной лестнице, но и прекрасно выглядеть. Для этого они постоянно сидят на диетах и занимаются спортом. В последние годы для похудения крайне популярным направлением стала йога для начинающих, ведь видео уроки в домашних условиях может смотреть любой человек абсолютно бесплатно. Занимаясь ею можно сэкономить деньги и время, потому как тренироваться можно дома, а не в специальных фитнес-залах.

Сложности при занятиях возникают преимущественно первоначально. Связаны они с тем, что многие не знают с чего начать заниматься йогой для женщин с нуля и как это лучше сделать самостоятельно, не выходя из дома. Ответом на вопрос является просмотр многочисленных полезных видео и информации об этом направлении спорта в интернете.

Основы йоги

Многие спортсмены начинают заниматься йогой самостоятельно, посмотрев в интернете как правильно это делать в домашних условиях по видео для начинающих. Такая разновидность спорта не только подтягивает все мышечные группы, но и позволяет найти гармонию с собой. Именно поэтому перед тем как начать заниматься йогой дома с нуля, следует ознакомиться с ее философской составляющей, а именно:

  • Придерживаться вегетарианства;
  • Быть снисходительным к другим людям;
  • Перестать быть самовлюбленным;
  • Не обращать внимания на незначительные жизненные проблемы;
  • Стараться всегда иметь хорошее настроение и делится им с другими людьми.

Именно поэтому перед тем как искать, с чего начать занятия йогой в домашних условиях, следует ознакомиться с такими простыми правилами. В этом случае с нервной системой все будет в порядке и можно включать первый йогический видеоурок.

Необходимый инвентарь

Судя по видео, для выполнения упражнений по йоге для начинающих в домашних условиях может потребоваться следующий спортивный инвентарь:

  • Обувь и одежду, в которой будет комфортно заниматься;
  • Блок для опоры и специальную скамейку.

Начинающие спортсмены практикуют асаны (статичные упражнения) йоги для похудения в домашних условиях 2-3 раза в неделю, ориентируясь на видео, найденное в интернете. Подбирается курс в зависимости от целей человека. Одних из видов занятий больше подходят для похудения, а другие для поддержания духовного равновесия и растяжения мышечных тканей.


Выполняя упражнения по йоге, ориентируясь на видео уроки для начинающих, некоторые люди сталкиваются с различными проблемами. В большинстве случаев они связаны с невыполнением определенных рекомендаций, таких как:

  • Запрещается проводить занятия по йоге для начинающих в домашних условиях при наличии физических или психических проблем;
  • Во время тренировки нужно стараться быть внимательным к своему телу и чувствовать все мышечные группы;
  • Правильно начать занятия йогой дома для похудения можно, если детально посмотреть видео и чередовать упражнения на статику и динамику;
  • Начинаться любые занятия по йоге должны с простых асанов и постепенно можно переходить к более сложным видам упражнений.

Для получения результата от тренировок по йоге специалисты рекомендуют проводить их регулярно. Уделять этому занятию следует не менее 3 дней в неделю. В домашних условиях лучше всего подойдет утренняя йога для начинающих, и смотреть на ее видео уроки можно без особой подготовки.

Считается что утренняя йога наиболее эффективная, но если просыпаться утром сложно, то можно заниматься позже.

Видео уроки

Для начинающих подойдет просмотр видео урока, на котором запечатлено около 10 простых упражнений для похудения по йоге для занятий дома:

Если времени не так много, то подойдет быстрый утренний комплекс упражнений за 10 минут. Ведь обычно не так важно, до какого времени занимающийся йогой спортсмен это делает, поэтому считается нормой для начинающих делать такие упражнения:

Иногда сложно понять с чего начать изучение йоги, ведь первое занятие для начинающих является крайне важным. Для этой цели подойдёт просмотр видео, на котором собраны наиболее востребованные базовые упражнения для позвоночника и суставов. Займет тренировка примерно 30 минут, а увидеть его можно здесь:

Понять, как правильно заниматься йогой не сложно, но начать с помощью нее подкачивать определенные части тела в домашних условиях сложнее. Посмотрев этот тренировочный комплекс, рассчитанный на 30 минут, можно подтянуть нижние конечности и увеличить свою гибкость:

В социальных сетях популярен такой вопрос: «хочу заняться йогой дома с чего начать». В этой ситуации специалисты советуют подумать о том, зачем им нужны тренировки. Для примера если нужно сделать хорошую осанку и разгрузить спину, то можно посмотреть этот комплекс:

Считать большой живот проблемой является правильным мнением. Избавится от него не так просто, так как жировые ткани откладываются там достаточно быстро. Если не поддерживать свое состояние, то жир вернется, и все труды будут напрасны. Для достижения желаемой цели можно посмотреть видео урок по йоге, в котором детально описаны упражнения для прокачки этой проблемной зоны. Посмотреть его можно здесь:

Йогой для нервной системы могут заниматься даже начинающие спортсмены в домашних условиях и особого инвентаря для этого не понадобится. Специально разработанная программа позволяет снять стресс, накопленный за долгий рабочий день. При правильном выполнении упражнений эффект достигается достаточно стойкий и человек ощущает легкость и свободу. На этом фоне у него улучшается настроение и меняется взгляд на мир. Посмотреть на столь полезный тренинг можно на этом видео уроке:

Йогой могут заниматься мужчины, женщины и даже дети, но существуют комплексы, разработанные специально для прекрасного пола. В них используются упражнения, направленные на поддержания здоровья девушки в тонусе. Особый акцент идет на работу ног и мышечных тканей малого таза. Заниматься желательно не менее 3 раз в неделю, а затем можно перейти на шестидневный курс. Посмотреть на тренировочную программу можно на этом видео уроке:

Красивая и стройная попа является мечтой любой женщины и для ее прокачки девушки постоянно приседают и бегают. Такие нагрузки полезны, но можно упростить процесс и повысить результативность занятий посмотрев на курс йоги в домашних условиях для укрепления ягодиц. Рассчитан он на полчаса и при правильном выполнении всех асанов можно достичь отличных результатов уже за месяц работы над собой. Увидеть его можно ниже:

Для людей, имеющих утром полчаса свободного времени, подойдет плотный утренний комплекс упражнений. Выполняя его регулярно, можно получить заряд бодрости на целый день и подтянутую фигуру. Посмотреть на видео уроки с этой программой можно здесь:

Мужчины занимаются йогой фактически так же часто, как и женщины. Для них опытные инструктора создали свои тренировочные программы, ориентируясь на потребности мужского организма. Главным образом оказывается благотворное влияние на половую систему и расслабляется паховая зона. Посмотреть на упражнения, предназначенные для этого можно на видео:

При наличии проблем со сном специалисты рекомендуют посмотреть специальный тренинг, созданный для борьбы с бессонницей. В нем подобраны упражнения для расслабления нервной системы и всего тела в целом. Проводить такую тренировку желательно за час до сна, а посмотреть на технику выполнения движений можно на этом видео уроке:

Йогой может заниматься любой человек, имеющий желания достичь физической и духовной гармонии. Особых противопоказаний у нее нет, но при наличии острых проблем со спиной или других патологических процессов желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. В таком случае можно будет не опасаться навредить здоровью и наслаждаться тренировками.

Вконтакте

Одноклассники

Необычную популярность йоги можно объяснить общеукрепляющим действием на организм, эффектом похудения и возвращения тонуса телу.
Занятия йогой помогают развить в себе такие качества, как уравновешенность и чувство баланса.

Йога научит вас быть расслабленными и сконцентрированными одновременно. Некоторые асаны для начинающих можно выполнять в домашних условиях.


Отличия упражнений йоги для начинающих

С чего начать новичку постигать законы йоги дома, так это с того, что не бывает «легких» асан.

Не спешите переходить к стойкам на голове, решив, что «поза трупа» или «поза дерева» — это слишком просто.

Занятия в домашних условиях для начинающих отличаются не «легкостью» асан, а бережным и внимательным отношению к позвоночнику и суставам.

На начальном этапе каждое занятие дома должно быть направлено на то, чтобы:

  • Наладить правильный дыхательный ритм;
  • Увеличить подвижность суставов;
  • Развить мышцы и повысить их эластичность;
  • Повысить эластичность связок;
  • Исправить осанку.


Упражнения для начинающих должны быть простыми в плане выполнения, но мощными. Поэтому занятие в домашних условиях для новичков отличается плавностью и аккуратностью, воздействие на суставы и позвоночник – максимально мягкое.

Что нельзя делать начинающим

Заниматься йогой нужно с умом. Вот список, чего нельзя делать новичкам, решившим начать занятия йогой дома:

  • Сложные скручивания. Позвоночник начинающих еще не окреп, не до конца подвижен. Скручиваться будет самый слабый отдел позвоночника, и занятие в большинстве случаев приведет к травме.
  • Поза лотоса – вот что первое приходит на ум, когда вы слышите слово «йога». Пока суставы таза не будут достаточно подвижны, лучше сидеть просто со скрещенными ногами. Заниматься через боль, насильно усаживать себя в позу лотоса нельзя. Вы рискуете стать «йогом-инвалидом».
  • Вирасана или «поза героя». Дома за вами не следит тренер, заниматься нужно осторожно. Если вам больно выполнять вирасану, замените ее ваджрасаной.
  • Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана) и стойка на голове (Ширшасана). Эти сложные упражнения, выполняемые неправильно, гарантированно принесут вам множество проблем и отобьют желание заниматься йогой. Даже опытные йоги с осторожностью выполняют стойки.


Техника безопасности

Стоит отметить, что заниматься йогой лучше с тренером. Упражнения, которые вы дома выполняете неправильно, принесут больше вреда, чем пользы.

Ни одно зеркало, ни один видео-курс в интернете не подойдет к вам и не укажет на ваши ошибки.

Прежде чем начать выполнять асаны из второй части статьи, внимательно ознакомьтесь с техникой безопасности.

  • Если во время занятия в домашних условиях вы почувствовали боль, чего быть не должно, прекратите выполнять эту асану, продолжите занятие йогой с асанами попроще. Если после упражнения боль не утихает – обратитесь к врачу. В следующий раз лучше не экспериментировать дома и заниматься с тренером.
  • Максимально расслабляйтесь и старайтесь распределить вес по всем опорным точкам.
  • При наклонах не округляйте спину.
  • Занятие йогой подразумевает использование вспомогательных материалов. Они нужны, чтобы легче и безопаснее войти в какую-либо асану (ремешки, валики, одеяла в рулончиках, подушки).
  • Если асана требует балансирования, сконцентрируйте взгляд на неподвижной точке на линии горизонта (на уровне ваших глаз), чтобы не упасть из-за потери равновесия.
  • Йога включает в себя не только асаны, но и дыхательные практики. Учтите, что у многих из них есть противопоказания.
  • Выполняя упражнения с обратными прогибами, тянитесь вперед не за счет прогибания поясницы, а за счет расширения грудной клетки.
  • Заниматься йогой – значит слушать свое тело. Йога не подразумевает преодоления, сопротивления своему организму. Если какие-то упражнения вам не даются, значит, тело еще не готово к их выполнению.


Занятия йогой – это не просто акробатика, средство для похудения, гимнастика или утренняя зарядка. Йога – целое философское учение, которое существует тысячи лет. Любые асаны требуют рационального подхода, продуманности каждого решения. Если вы твердо решили начать практику йоги дома, проконсультируйтесь с опытным инструктором, выберите упражнения, правильную очередность. Только в случае серьезного отношения к йоге, занятия принесут здоровью и гармонию.

Йога для похудения

Йога положительно влияет на процесс похудения. Все упражнения выполняются статично, но сила воздействия на тело у них невероятная. Интересно, что классические древние учения йоги совершенно не приемлют изматывающие упражнения, аэробику и т.д. На процесс похудения также влияет то, что йога за счет своей размеренности и неторопливости успокаивает человека и снижает аппетит.


Правильное дыхание

Если вы решили начать заниматься в домашних условиях, вы обязаны во время занятия внимательно следить за своим дыханием, прислушиваться к ощущениям. Уделяйте правильному дыханию внимания ровно столько же, сколько и правильности выполнения упражнения.

Асаны для начинающих

Внимание! Все описания рассчитаны на здорового человека , внимательно изучившего технику безопасности. Занятия рекомендуется начинать при помощи опытных тренеров. Неумелое выполнение асан дома может в лучшем случае не принести пользы, в худшем – нанести вред.


Асаны в положении стоя

Врикшасана (поза дерева)

Помогает при плоскостопии, нарушении осанки, а также скованности в плечах. Бывает, для начинающих трудно сохранять равновесие. Поэтому в качестве опоры можно использовать стену.

  1. Согните правую ногу. Ваша левая нога будто вросла в землю, как корни дерева.
  2. Прижмите стопу к внутренней части бедра. Пальцы ноги должны быть точно вниз, параллельно ноге.
  3. Колено нужно медленно отвести направо. Тело находится в одной плоскости.
  4. Существует три варианта постановки рук: руки сведены над головой, руки вытянуты вверх, руки лежат на груди. Выбирайте тот, который вам удобнее.
  5. На первых порах удерживайте позу 5-10 секунд. Дышите ровно, для чего делайте один вдох и такой же по длине выдох.


Утхитта Триконасана (поза треугольника)

Данная асана йоги помогает при артрите, остеохондрозе, заболеваниях ЖКТ и гиподинамии. Подходит для похудения, развивает грудь, помогает избавиться от болезненных ощущений в области спины. При недостаточном кровообращении и низком давлении позу выполнять нельзя.

  1. Исходное положение: ноги на ширине 1 метр. Руки вытянуты по бокам от тела, ладошками обращены вниз.
  2. Разворачивайте правую ногу влево, а левую стопу — на четверть.
  3. Вдохните и потянитесь телом вверх. Выдохните и медленно нагибайтесь вправо. Руку расположите на ноге.
  4. Свободная рука выпрямлена и вытянута вверх.
  5. Тянитесь позвоночником вперед.
  6. Постоянно смотрите на свою верхнюю ладошку.
  7. Дышите размеренно. Пробудьте в асане 45 сек, и на вдохе поднимитесь и проделайте то же самое только в зеркальном отражении.


Вирабхадрасана I (поза героя)

Занятие поможет раскрыть тазобедренные суставы, идеально для похудения. Способствует лечению остеохондроза, радикулита.

  1. Встаньте ровно. Вытяните руки наверх, сложив ладони, вытягивайте позвоночник.
  2. Начните медленно разворачивать весь корпус направо.
  3. Сгибайте правую ногу, плавно опускаясь вниз.
  4. Подожмите копчик, и выпрямите поясницу.
  5. Тянитесь вверх со всей силы, будто отталкиваясь ногами от земли.
  6. Не сгибайте руки в локтевых суставах, шея строго прямо.


Прасарита Падоттанасана (глубокий наклон)

Эта асана йоги помогает вернуть бодрость, избавиться от депрессии, успокоить боли в нижней части позвоночника. Усиливает приток крови к жизненно важным органам. Идеально подходит для йоги по утрам. Однако ее не желательно применять при заболеваниях нижней части позвоночника.

  1. Ноги расставьте на 2,5 ширины ваших плеч.
  2. Поставьте ладошки на бедра.
  3. Наклонитесь корпусом вперед, опорой для вас будут служит руки, которые стоят на одной линейке со стопами.
  4. Спинку выпрямляйте и держите максимально прямо.
  5. Продержитесь так 10 сек., подышите, а затем положите макушку на пол между ладоней.


Простые наклоны

Уттанасана (наклон к стопам)

Поможет от болей в животе, облегчает болевые ощущения при менструации, упорядочивает мысли. Занятие, в которое включена эта поза, излечит от излишней нервозности, а также придаст глазам здоровый блеск.

  1. Встаньте ровно, руки вытянуты вверх.
  2. На выдохе выполните наклон вперед, сложитесь пополам и полностью «отпустите» спину.
  3. Позвольте верхней части корпуса свисать свободно под своей же тяжестью.
  4. Когда в этой позе вам будет максимально комфортно, ладони выставите назад за стопы и постарайтесь прижать основания ладошек к полу.
  5. Дышите ровно, вдыхая полной грудью. Продержитесь в этой асане не менее 60-ти секунд.


Прогибы для начинающих

Сету Бандха Сарвангасана (построение моста)

Занятие с этой позой успокоит нервы, избавит от усталости в ногах, улучшит пищеварение, поможет при астме, высоком АД, способствует повышению сопротивляемости организма. Нельзя выполнять при травмах шеи.

  1. Лягте на спину. Ноги согнуты.
  2. Стопы уверенно расположите на ширине плеч.
  3. Плотно прижмитесь поясницей к полу.
  4. На вдохе медленно поднимайте ягодицы и спину от пола.
  5. Руки вытягивайте к пяткам.
  6. Войдя в позу, медленно дышите, ощущая растяжение грудной клетки.
  7. Продержитесь так не менее половины минуты, затем постепенно и плавно опускайтесь на пол.

Асаны для пресса

Ардха Навасана (упрощенная поза лодки)

Укрепляет мышцы пресса. Ускоряет процесс переваривания пищи, понижает утомляемость, исправляет осанку. Нельзя выполнять во время менструаций, грыж, заболеваниях позвоночника, которые сопровождаются болями.

  1. Сядьте на пол, на попу, ноги согнуты в коленных суставах.
  2. Округлите позвоночник и прижмите поясницу к полу как можно плотнее.
  3. Плечи и грудь остаются на весу.
  4. Ноги выпрямите, затем вытяните под углом в 30 градусов относительно пола.
  5. Руки направьте параллельно стопам.
  6. Удерживайте позу 10 секунд, передохните и вновь продержитесь 10 секунд.

Асаны в положении лежа

Халасана (поза плуга)

Поможет при всех видах искривлений позвоночника, усталости, нарушении работы мочевого пузыря и половых органов. Стимулирует гипофиз, способствует похудению, развитию внимания и памяти. Дает отдых сердцу.

  1. Лягте на спину. Ручки расположите над головой.
  2. Выдохните и медленно подтягивайте коленки к грудине.
  3. Аккуратно переведите ноги за голову, без рывков, плавно.
  4. Основная масса тела перенесена на лопатки.
  5. Постарайтесь стопами достать до кончиков пальцев. Получилось? Теперь оттяните пятки как можно сильнее назад, а спину – в противоположную сторону.
  6. Ноги – прямые и вытянутые, как струна.
  7. Дышите ровно, спокойно.
  8. Находитесь в асане 60 секунд, со временем постепенно увеличивайте время до 3-х минут.


Шавасана (поза трупа)

Снимает усталось, дает всему телу расслабиться, борется с бессонницей. Идеально подходит для завершения тренировки. Шавасана считается трудной асаной. Из-за чего же? Предлагаем попробовать на себе:

  1. Ложитесь на спину.
  2. Вытяните руки вдоль туловища, ладони смотрят наверх.
  3. Ноги немного раздвинуты.
  4. Закройте глаза.
  5. Не думайте ни о чем.
  6. Постепенно «отпускайте» каждую конечность тела, начиная с ног, расслабляйте каждый сантиметр. Позвольте телу наполниться тяжестью и теплом.
  7. Наблюдайте за своим дыханием и пульсом. Но не меняйте их сознательно и насильно.
  8. Пребывайте в шавасане столько, сколько вам покажется нужным.

За последние несколько лет йога получила большое распространение и признание. Однако вряд ли этот вид упражнений можно было бы назвать новшеством или новизной. Занятиям насчитывается уже около 5000 лет. Это веками проверенные упражнения, которые включают в себя физические позиции, дыхательную практику, а также расслабляющие приемы. Она основана на концентрации, медитации, гибкости, выносливости. Как начать заниматься йогой дома с нуля? Выполняйте упражнения на равновесие – ключевые моменты учебной программы. Цель выполнения различных шагов, в конечном счете сводятся к тому, чтобы привести человека к здоровому состоянию психики и тела. Позы называются «йогические асаны», способствуют состоянию благополучия и целостности. Кстати, медики доказали, что с помощью йоги можно снимать стресс, а также лечить такие серьезные заболевания, как артрит, боли в спине и в запястье.

В последнее время все большее количество людей, старающихся вести здоровый образ жизни, предпочитают физические занятия йогой. Она отлично подходит для профилактики,решения уже существующих проблем со здоровьем, улучшается физическое и психическое состояние. Это и здоровая осанка, и снижение веса, нормализация артериального давления, улучшение иммунной системы, сбалансированный метаболизм. Опытные мастера могут разработать индивидуальные тренировки. Однако регулярные занятия в студии или спортзале могут быть весьма дороговаты.

Если вы новичок в мире йоги, то вы собираетесь открыть ее многогранный и многоуровневый мир.Это один из лучших видов упражнений, которые вы можете освоить дома, не имея навыков. Кто уже практикует, может подтвердить большие преимущества для здоровья. Другой фактор, который вы должны учесть – какой стиль подходит именно вам. Есть классы, предлагающие различные варианты.Вы можете попробовать самые разные упражнения: от простых до более физически сложных, чтобы прочувствовать на себе, что подходит для вашего уровня подготовки.

Например, программа ShapeShifter Йога предлагает поток, который является довольно мягким, с акцентом на физиологические аспекты. Создатель сделал значительные исследования в эффективности ее применения. Он добился больших результатов для студентов. Она содержит максимум информации, дает ответы на все вопросы,состоит из трех подходов по 36 дней каждая, в общей сложности 108 дней. Кажется, что это долго и сложно, но, если вы в точности повторите всю программу, вы увидите потрясающий результат.

Существует дополнительная тренировка, нацеленная на укрепление основной, несколько раз в неделю.Чтобы увидеть результаты, вы должны быть готовы заниматься регулярно. Тем не менее, обычно практические занятия сами по себе – не проблема. Главное – это найти время и выработать определенный график. Постараться придерживаться его.

Как же начать самостоятельно заниматься йогой дома?

Шаг 1. Купите необходимое. Прежде чем вы начнете занятия, вы должны учесть несколько факторов. Безусловно, нужен коврик для упражнений. Иначе рискуете получить травмы от твердой поверхности пола. Также желательна мягкая спортивная одежда.

Шаг 2. Приобретите книгу или CD-диск с комплексом обучающих мероприятий. Как вариант – покупка в интернете. Попробуйте выполнить все упражнения (асаны), которые приведены в обучающем курсе, выберите подходящие вам.

Шаг 3. Выработайте свой собственный план, постарайтесь его придерживаться. Даже если вы будете обучаться дома, вы должны иметь четкую систему. Иначе есть риск того, что вы быстро забросите занятия. Создайте план работы на неделю, выделите время для ежедневных упражнений. Лучше каждый день заниматься по 20 или 30 минут, чем два раза в неделю по одному часу. Эффект будет быстрее и заметнее. Убедитесь, что выбранная стратегия вам подходит и вперед!

Практические занятия позволят вам быстро сбросить вес. Вы можете начать с желаемых результатов, но в конечном итоге получите гораздо больше, чем могли себе представить. Йога — упражнения являются одними из самых позитивных.Они не только невероятно успокаивают и отлично подходят для любого возраста, но и имеют много реальных преимуществ.

Преимущества занятий йогой в домашних условиях

Управляйте собственным временем:

  • вместо того, чтобы подстраивать свой график для обучения с группой, вы сами устанавливаете время для практических занятий;
  • все ваши затраты – это коврик, спортивный комплект,книга или CD-диск;
  • у вас есть два варианта: купить книгу в местном магазинчике или приобрести ее онлайн.

Сами себе инструктор:

  • начинайте с самых простых занятий – балансирование в позе стоя;
  • будьте сами себе учителем, выберите упражнения наиболее вам подходящие, составьте расписание;
  • включите негромкую успокаивающую мелодию.

Теперь у вас есть все шаги, которых вы должны придерживаться.План готов, вам ничего не мешает. Следуя ему, вы увидите, что это сравнительно легко. Не надо бороться с самим собой, чтобы начать. Просто подумайте: «Сделай это сейчас», и вы будете в порядке. В любом случае, йога – это образ жизни.

Видео

Отличное видео с комплексом упражнений для начинающих:

Уроки йоги 30 минут. Видео уроки занятий йогой дома для начинающих

Одной из основных проблем со здоровьем у современного человека является избыточный вес. В Соединенных Штатах, например, от ожирения страдает около 60% населения. В нашей стране ситуация, конечно, лучше, но количество людей, страдающих от проблем с лишним весом, все равно очень велико.

Такое положение вещей вызвано неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. К тому же, у большинства людей не хватает времени на выполнение физических упражнений, что на фоне плохой экологии и потребления высококалорийных продуктов приводит к печальным результатам.

Сегодня все большее количество людей ступает на путь борьбы с избыточным весом. Одни садятся на строгую диету, другие записываются в тренажерные залы, а кто-то предпочитает заниматься дома.

Разнятся и методы, с помощью которых люди возвращают себе хорошую физическую форму – это могут быть занятия с собственным весом, тренировки на тренажерах, массажи и т.д. Сегодня мы расскажем вам об одном из способов борьбы с лишним весом, который в последнее время становится все более популярным – о йоге.

Кого-то может озадачить вопрос, как же можно похудеть с помощью йоги. Сразу отметим, что быстро избавиться от лишних килограммов с помощью выполнения асан не получится.

Потеря веса в йоге обеспечивается не за счет активного сжигания жировых отложений, а за счет качественной перестройки вашего организма, его оздоровления. Уход лишних килограммов будет приятным последствием тех изменений, которые произойдут в вашем организме при регулярной практике йоги.

Также существует специальная силовая йога для похудения, упражнения которой направлены именно на борьбу с избыточным весом.

Преимущества йоги

Занятия йогой для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ, выделяющих ее среди других методов борьбы с лишним весом:

Занятия йогой практически не имеют противопоказаний и подходят людям любого уровня физической подготовки и здоровья.

Единственными причинами, по которым лучше воздержаться от занятий йогой, могут быть недуги позвоночника, болезни крови, онкологические заболевания. Также следует воздержаться от занятий во время инфекционных заболеваний, гриппа и ОРВИ.

В каждом индивидуальном случае лучшим выходом из ситуации будет проконсультироваться с опытным врачом.

Основные правила занятий йогой

Для достижения максимального эффекта от занятий йогой необходимо четко следовать следующим правилам:

Женщинам стоит помнить, что в период месячных можно выполнять только расслабляющие упражнения, а во время беременности допускаются исключительно легкие практики.

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки.

Экспертная оценка:

Спокойный и простой комплекс эффективных упражнений, направленных на укрепление тела и сжигания жировых отложений по всему телу.

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Данный комплекс упражнений призван нормализовать обмен веществ, что при условии соблюдения правильной диеты поможет быстро снизить вес, а также вывести из организма скопившиеся в нем вредные вещества.

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.

Экспертная оценка:

Комплекс упражнений Дениз Остин хорош потому, что все упражнения в нем подобраны для борьбы с избыточным весом.

Программа тренировки делится на 4 части: сжигание жира, укрепление мышц ног для придания им стройности, проработка зоны живота и завершающие тренировку расслабляющие упражнения. Такое сочетание обеспечивает максимальный жиросжигающий эффект.

Йога для начинающих от Екатерины Буйда

В этом видео известный преподаватель йоги Катерина Буйда демонстрирует комплекс упражнений для начинающих. Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, в том числе зоны живота и ног, что оказывает благотворное влияние на сжигание жировых отложений в этой области.

Экспертная оценка:

Главная примечательность этого видео в том, что в нем присутствует упражнение «приветствие солнцу» – одно из самых полезных для начинающих занятия йогой, так как при его выполнении задействуются практически все мышечные группы, что позитивно сказывается на тонусе всего тела.

Йога для начинающих

Отличный ролик для тех, кто только приступает выполнению практик йоги. Несложные упражнения, демонстрируемые в нем, сопровождаются подробным пояснением всех действий.

Экспертная оценка:

Хороший комплекс для проработки основных мышечных групп. Относительно короткая фиксация асан направлена на развитие гибкости и улучшение контроля своего тела. Подробное описание каждого движения делает комплекс понятным в выполнении.

Мы подобрали для вас самые простые для выполнения комплексы упражнений йоги, которые сможет выполнить даже человек, ранее никогда не занимавшийся спортом. Также вы можете в статье «Йога для начинающих в домашних условиях»

Если вы желаете ознакомиться с большим количеством комплексов йоги для начинающих, обратите внимание на уроки таких преподавателей, как Ольга Буланова, Андрей Сидерский, Карина Харчинская и Рави Кумар. Для женщин, начинающих заниматься йогой, будут также полезны советы преподавателя Татьяны Бородаенко.

А как вы считаете, можно ли с помощью йоги избавиться от лишних килограммов? Может, вы практикуете йогу в других целях? Расскажите нам об этом в комментариях!

Йога уже давно и прочно вошла в нашу жизнь. Практиковать асаны можно не только в йога-студиях, но и дома – для этого достаточно всего лишь иметь коврик и доступ в интернет. В сегодняшнем обзоре How to Green мы собрали 10 йога-каналов на YouTube: удобно смотреть и повторять в любых условиях!

Русскоязычные каналы

Этот канал больше подойдёт для начинающих йогинь. Ролики удобно выбрать по цели занятия (бодрость духа, гибкое тело, избавление от болей в спине, красивый пресс, пробуждение силы, упругие ягодицы, расслабление, похудение) и по времени (15, 30 и 60 минут). Самое популярное видео – Гибкое тело за 30 минут. Йога для начинающих – посмотрело почти 4 миллиона пользователей. Йога-тичер выполняет асаны на природе – пение птиц и красивый вид прилагаются. Бонус – приятный закадровый голос, который говорит, как правильно дышать и выполнять асаны.

Русскоязычная девушка Елена живет в Чили и даёт онлайн-уроки йоги всем желающим. Есть платная версия для интенсивных тренировок, в остальном все видео доступны и полезны. Канал ценен многочисленными уроками для начинающих и шпагат-челенджами. Нам нравится Елена за её позитив, а её уроки – за простоту и понятные объяснения. И, если вы хотите практиковать виньясу-йогу, вам сюда! Также есть видео и о медитации, например Расслабление тела и ума за 10 минут .

How to Green вслед за каналом «Йога для всех» считает, что йога рассчитана на каждого. На канале собрано много обучающих и полезных видео на темы: как следует дышать во время практики, зачем нужна теория, а также даны упражнения на разные групп мышц и создана серия вопросов и ответов. Советуем посмотреть видео «Как быстро можно исправить осанку при помощи упражнений» . А ещё создатели канала обещают быстро научить сесть на шпагат.

Для начинающих на канале представлены только несколько видео, остальные для продолжающих. Учитель мужчина (возможно, для кого-то пол имеет значение). Здесь есть не только комплексы упражнений, но и информация об анатомии человека, интервью о йоге с известными практиками, а также красивые мотивационные видео, чтобы вы уже наверняка полюбили йогу и начали практиковать её более активно. Думаем, канал может стать отличной заменой йога-студии, если нет возможности посещать занятия офлайн.

Зарубежные каналы

У Тары Стайлз своя йога-студия в США Strala Youga, а для тех, кто не живёт в Нью-Йорке, доступны её йога-уроки на YouTube. Канал Тары Стайлз в цифрах: 625 видео, свыше 308 тысяч подписчиков, самое популярное видео Flexbility and Range of Motion/Beginner Yoga with Tara Stiles посмотрело свыше 4 миллионов человек. Нам нравится Тара Стайлз тем, что она популяризирует именно доступную йогу. Канал Тары подойдёт тем, кто запутался в многочисленных ответвлениях йоги и не знает, с чего начать. Если это о вас, выбирайте на канале Тары Стайлз видео любой продолжительности и сложности.

Пожалуй, один из самых красивых каналов о йоге на YouTube. Не зря слово beautiful встречается даже в названии канала. Только представьте: побережье океана, красивая пара и даже собака. Смотреть их уроки стоит хотя бы ради вдохновения. Кажется, даже слышно, как колышутся пальмы… Уроки длятся от 15 до 40 минут и направлены на развитие гибкости и баланса. Рекомендуем начать с урока утренней йоги Morning Yoga Workout.

Канал Yoga House подойдёт тем, кто так и не определился, какая школа йоги ему ближе всего. Благодаря каналу можно практиковать в домашних условиях микс асан из бикрам-йоги, хатхи, аштанги и других школ. Есть серия упражнений как для начинающих, так и для продолжающих. С уроками этого канала вы точно определитесь с любимой школой йоги. И, если будете повторять все элементы за ведущей, научитесь принимать сложные асаны правильно.

Канал Yoga with Adriene ценен целой серией роликов, рассчитанной на месячную программу тренировок. Уверены, что после 30-дневного курса йога прочно войдёт в вашу жизнь. На канал подписано более 3 миллионов человек. Есть также комплекс для начинающих и для занятых людей. Можно выбрать комплексы в зависимости от того, сколько времени вы готовы уделить йоге. В общем, нам кажется, здесь каждый может найти что-то для себя.

Канал подойдёт тем, кто любит или хочет заниматься дважды в неделю. Как правило, йога-ролик длится 10 минут – вполне достаточно, если нет времени. Мы оценили, что упражнения несложные, но очень достойные. Тренер Дженна любит поболтать во время асан. Впрочем, для кого-то это только плюс.

Канал одноимённого и популярного печатного журнала о йоге. Кстати, журнал существует уже 35 лет, поэтому этому авторитетному источнику стоит доверять. Есть комплексы на любой вкус. Читайте журнал, если хотите узнать теорию, подписывайтесь на канал, если нужна практика. Кроме разнообразных асан, здесь есть мотивирующие интервью, которые позволят больше узнать о людях, которые занимаются йогой и преподают её. Журнал Yoga Journal выходит также на русском языке.

Расскажите нам, практикуете ли вы занятия йогой в домашних условиях? Если да, то какими приложениями для смартфона пользуетесь? Или вы занимаетесь по роликам на YouTube? Делитесь с нами своими любимыми каналами и видео. Будем заниматься вместе! Продуктивной практики!

Йога — удивительное древнее учение родом из Индии, дарующее здоровье духу и телу человека. У йоги миллионы поклонников по всему миру, поскольку если действительно проникнуться ее философией — можно достичь просветления. А на пути к последнему, регулярно практикуя йогу, можно получить и другие приятные изменения: умение расслабляться и правильно дышать, здоровый сон, гибкое и сильное тело.

Йога — не просто гимнастика! Это особенный образ жизни, подразумевающий большую работу над собой, отказ от всего вредного и разрушительного, постоянный контроль над своими чувствами и эмоциями.

Но асаны (позы йоги) тоже очень важны и, пожалуй, обычно являются стартом знакомства с этой необычайно полезной философией. Поэтому, если вы заинтересовались йогой, помимо знакомства с ее историей и главными постулатами, необходимо изучить и асаны. При этом абсолютно необязательно записываться на занятия, начать знакомство с асанами можно и дома, включив йога-каналы на youtube для начинающих.

Youtube-каналы о йоге для начинающих очень популярны. Их много и вы точно найдете себе инструктора по вкусу. Ну а редакция Преображариум немного облегчит вам поиск, перечислив топ 10 youtube-каналов по занятию йогой, в которые мы влюблены сами.

Итак, встречайте лучшие youtube-каналы для занятий йогой

Если вы хорошо знаете английский, то предлагаем вашему вниманию канал известной всему миру Тары Стайл. Тара — бывшая танцовщица и основательница Strala yoga. Йога, которой учит Тара — это медитация и спокойствие. Ее занятия для новичков (целых 36 уроков) — это спокойные и легкие практики.

Еще один очень достойный youtube-канал о йоге для начинающих и не только — детище Кино МакГрегор. Кино — не просто инструктор йоги. Эта девушка верна этой философии уже 20 лет, написала 4 книги, а еще она — просто душка. Тренироваться под ее видеоуроки — одно удовольствие.

Этот канал очень необычный. Его создатели — молодая пара, которая бросила все и уехала путешествовать. Их одухотворенные лица, интересные практики и невероятные пейзажи на фоне — сделали нас вечными фанатами их тренировок. Хотя какие там тренировки… Видно, что для Марка и Джулиан это образ жизни.

Из англоязычных напоследок — самый популярный youtube-канал по занятию йогой во всем мире! У Адрианы 13 видео для начинающих, чего абсолютно хватит новичку.

Канал о йоге с волшебной энергетикой, которую обеспечивает бессменный инструктор — Сергей Чернов. Для начинающих у Сергея всего 6 видео, но поверьте, этого достаточно, чтобы влюбиться в йогу раз и навсегда.

Инструктор Лена и ее динамичная виньяса йога тоже заслуживают внимания читателей Преображариум. Лена живет в далекой и прекрасной стране Чили, радуется жизни и не забывает снимать видео для любителей активной йоги. Для новичков в ее арсенале — 33 ролика, заряженных на стройность и успех.

Любите разнообразие — это канал для вас. Разные инструкторы, разные техники — все это позволит вам понять, что привлекает вас в йоге больше всего.

На этом канале много всего интересного. Здесь и основы медитации, и рассуждения о судьбе и предназначении, и рецепты и конечно же асаны. Отличный канал, который позволяет уйти в учение с головой.

Если вас интересует йога для начинающих, видео уроки – самый доступный способ, позволяющий постичь азы. В них доступно описаны и наглядно показаны лучшие асаны для новичков. Если человек стремится быть здоровым и энергичным, найти гармонию между телом и духом, ему поможет в этом йога. Также практику часто используют для похудения и поддержания мышц в тонусе.

Это древнее учение, в основе которого лежат простые физические упражнения и оздоровительная . Практиковать можно в группе или с персональным тренером. Но если времени на занятия йогой вне дома нет, можно освоить технику в домашних условиях. Базовые упражнения и основные движения можно изучить с помощью онлайн видео роликов.

Очень важно понимать, что йога – это не марафон и не гонка, здесь не надо стремиться быстро получить результат, и достичь высокого уровня мастерства за короткий срок. Необходимо научиться понимать себя и свое тело, управлять внутренней энергией и воздействовать ею на сферы жизни.

Основные правила

Чтобы открыть для себя все прелести и перспективы данной практики, важно изначально вникнуть в учение и изучить правила выполнения упражнений. Для практики вам потребуется гимнастический коврик или каремат. Как и в фитнесе, для занятия йогой надо правильно одеться. Отдавайте предпочтение комфортной просторной одежде или специальной спортивной форме, обувь вам не потребуется.

Подберите максимально комфортный комплекс для себя, ориентируясь на собственные способности и уровень физической подготовки. Первый урок может состоять из 1-2 упражнений и длиться всего 15 минут. Начинайте с самого простого, уделяйте больше времени медитации и правильному дыханию, наращивать интенсивность занятий следует постепенно, по мере того, как организм адаптируется к нагрузке.

В отличие от активных движений фитнеса или , которые надо выполнять под музыку, йога требует тишины и покоя. Нужно постараться расслабиться, погрузиться в себя, сконцентрироваться на том, как вы дышите и двигаетесь, почувствовать внутреннюю энергию и силу. Выполнять упражнения с 1 урока надо в удобном темпе, лучше всего на голодный желудок.

Очень важно после выполнения асан уделить время разминке. Растяжка позволяет закрепить полученный эффект и объединить результат. Также улучшают гибкость и пластичность, положительно влияют на мышечную ткань и суставы, работу внутренних органов, выносливость организма.


Виды практики

Существует много видов и направлений йоги – занятия для беременных, для полных, пожилых, для мужчин, женщин и детей, для двоих и т. д. Также йога бывает утренняя и вечерняя. Еще можно классифицировать ее по тому, на какой участок тела оказывают влияние упражнения – для спины, для ног, для груди и др.

Йога – это глобальное учение, которое имеет множество направлений. Основными школами йоги принято считать:

  • Хатха. Это основа основ. Именно она лежит в основе остальных направлений. На занятиях можно освоить основные асаны, дыхательные практики и медитацию. Только после этого можно двигаться дальше и практиковать другие виды.

Смотреть онлайн видео с Катериной Буйда (Ютуб):

  • Кундалини. Динамичное направление, в котором движения сочетаются со звуками. На занятиях нужно будет петь мантры. Согласно учению, это способствует поднятию энергетического центра человека.
  • Аштанга. Она представляет собой связки упражнений, которые следует выполнять в быстром темпе, соблюдая основные принципы правильного дыхания. Часто это направление сравнивают с оздоровительной спортивной гимнастикой.
  • Бикрам. Это вид йоги, при котором упражнения выполняются в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов Цельсия. Он завоевал широкую популярность среди американских знаменитостей. Бикрам состоит из 26 асан, которые надо выполнять в интенсивном ритме на протяжении 90 минут.
  • Крийя. Часто незнающие люди называют данную практику крио йогой, но это ошибочно. Школа крийя обучает тому, как достичь физического и духовного здоровья благодаря открытию чакр.
  • Йога Б. К. С. Айенгара. Это индивидуальная методика, в основе которой лежит безопасность и плавность. Во время работы допустимо использование вспомогательных элементов – валиков, ремней и т. д.

Неважно сколько вам лет 15, 23, 30 или 50, йога – духовная практика, доступная каждому, кто хочет понимать свое тело и укрепить дух. Отзывы свидетельствуют о том, что постоянные занятия способствуют оздоровлению и омоложению, что с помощью практики можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону.

тренируемся на удаленке – Medaboutme.ru

Йога хороша всем! Она помогает вашему телу расслабиться, а разуму раскрепоститься. Также выполняя упражнения способствуют восстановлению нервной системы, вследствие чего вы крепче спите, а настроение у вас исключительно приподнятое.

Подготовка к занятиям

В основе йоги лежит целая философия, заключающая в себе идею единения с природой, отсутствия насилия, а также отсутствие привязанности к наградам, безвозмездное дарение себя миру.

Конечно же, заниматься йогой можно и без погружения в ее философию. И все же, вы должны научиться абстрагироваться от внешнего мира и научиться правильно дышать. Только тогда ваши занятия обретут смысл. Под правильным дыханием в йоге понимают вдох и выдох на 4 счета, дыхание осуществляется через нос. При этом вы должны сидеть в удобной для вас позе с прямой спиной. Практикуйтесь утром, на работе и перед сном. Усвойте ритм.

Упражнения йоги

Начинать занятия йогой советуют с позы под названием «Приветствие солнцу». Чтобы выполнить данное упражнение, встаньте прямо и соедините ноги. Поднимите руки через стороны над головой, а затем на выдохе плавно наклонитесь, пытаясь положить руки на пол, а голову положить на колени. Затем, приподнимите спину и подбородок. Замрите в таком положении несколько секунд. Присядьте и выполните позу планки. Следите, чтобы опора приходилась на 4 точки. Поставьте ладони на пол и отведите ноги назад. Расположите тело на четырех опорных точках. Вытянитесь в одну линию, затем выполните прогиб. Постепенно поднимайте таз вверх, опуская пятки к полу и упираясь ладонями в пол. Поднимитесь.

Заканчивают комплекс позой «Сава», которая призвана расслабить ваши мышцы и органы, а также нервную систему, которые были задействованы во время тренировки. Чтобы выполнить эту асану, лягте на спину и вытянитесь, от ступней до головы последовательно расслабляйте мышцы, пытаясь замедлить дыхание настолько, насколько это возможно. Не переусердствуйте! Задержитесь в таком положении пару минут.

йога для начинающих | Удеми

Британский учитель йоги, Клэр Хартли была в авангарде американской йоги с 1993 года, когда она начала практиковать в Центре йоги Дживамукти в Ист-Виллидж, Нью-Йорк. Она известна тем, что привносит более глубокие слои и смысл философии йоги и йоги во все свои классы и семинары, оставляя практикующих опыт подлинного радостного Я. Она всегда делает это со здоровой дозой своего британского остроумия и чувствительности! Она ежедневно преподает в своей студии в Лос-Анджелесе, а также ездит по стране на конференции и фестивали.

Она переехала в Лос-Анджелес в 2001 году, где продолжила свою практику и обучалась у лучших учителей мира, включая ученичество у старшего учителя Айенгара Лизы Уолфорд.

В апреле 2006 года она открыла и стала соучредителем Rising Lotus Yoga, оживленной и процветающей студии в Лос-Анджелесе, привлекая практикующих, ищущих основанные на выравнивании классы Виньяса-йоги со здоровыми дозами бесед о Дхарме, воспевания и радостного общения.

В 2008 году она создала популярную программу обучения учителей «Восходящий лотос», которая учит учеников тому, как привнести в учеников разумное выравнивание и последовательность, а также содержательные беседы по Дхарме.Эта обучающая программа имеет отличную репутацию в Лос-Анджелесе, столице американской йоги.

Она живет в Лос-Анджелесе с мужем Джоном и дочерью Новой.

Несколько отзывов

Я благодарен за то, что практиковался с Клэр более 7 лет. Как учитель, она заботится и поддерживает вас, но при этом доводит вас до крайности. Как йогин, она действительно идет своим чередом .-

Келли Мартин, актриса

Клэр преподает замечательные занятия йогой не только для тела, но и для духа.Я всегда с нетерпением жду возможности войти в ее студию, потому что знаю, что следующие полтора часа проведу с учителем, который напоминает мне, что я именно там, где должен быть. С благодарностью звоню ее другу и учителю.

— Габриэль Картерис, актриса, национальный президент САГ-АФТРА

Клэр Хартли — очень щедрый инструктор. Она техник, обладающий обширными анатомическими знаниями, и ее сердце твердо стоит на корнях философии йоги.Ее мастер-классы стали фаворитом фестиваля. Радостный, познавательный и вдохновляющий. МЫ ЛЮБИМ Клэр Хартли . — Джоанн Бернхэм, продюсер Нантакетского фестиваля йоги.

Моя жизнь, как и у большинства людей, насыщена и часто хаотична. Я знаю, что занятие с Клэр успокоит мой разум, мое тело и вернет меня в центр .

— Аманда де Каденет, ведущая «The Conversation»

Свежий, аутентичный, щедрый — это всего лишь несколько слов, чтобы описать Клэр Хартли.Заняться с Клэр — значит насладиться ее знаниями и страстью к йоге. Она прирожденный учитель с прекрасным голосом, который восхищает и вдохновляет учеников. Клэр — настоящая жемчужина! . — Энн Йорк, продюсер Iowa Yoga Festival.

Я записался на двухмесячные еженедельные тренинги по личному развитию с Клэр, потому что я хотел улучшить свою жизнь и нуждался в помощи в поиске инструментов для достижения этой цели. Во время нашего непринужденного обсуждения через FaceTime Клэр легко сосредоточилась и определила некоторые контрпродуктивные модели мыслей и поведения и помогла мне внести некоторые положительные изменения в мои повседневные привычки.Я удовлетворен тем, что я узнал, и чувствую себя готовым продолжить этот путь самосовершенствования. Взаимное соблюдение наших еженедельных обязательств было важной частью его постоянного успеха. Я благодарен Клэр за солнечный дух, ее щедрость и, прежде всего, за ее проницательное и нежное руководство.

— Полина А.

В течение 16 месяцев после травмы шеи я испытывал ежедневную боль, которая ограничивала мою нормальную деятельность. Я обращалась к физиотерапевтам, мануальным терапевтам, иглотерапевтам и массажистам, но все еще испытывала боль.Клэр Хартли была ответом. Она постоянно поражает меня своими познаниями в области тела, позитивом и чувством юмора. Теперь я не только избавляюсь от боли, но и чувствую себя сильнее и увереннее в том, что может делать мое тело!

Лало Крейн

Лучший совет эксперта для начинающих заниматься йогой

Скорее всего, вы, вероятно, были вдохновлены в или пункте своей жизни, чтобы овладеть новой здоровой привычкой.

Может быть, вы решили, что ешьте более здоровые десерты вместо мороженого каждый вечер, чтобы ваше тело почувствовало себя лучше.

И, может быть, вы видели, как ваш лучший друг получает больше свежего воздуха в течение дня, и у вас возникло чувство, что они были более счастливы от этого — и вы решили, что вам тоже следует чаще выходить на улицу.

Или, может быть, вы думаете, что занятия йогой дома могут существенно изменить вашу жизнь!

Мы здесь, чтобы сделать большой ретвит на последний. Делать приоритеты онлайн-тренировкам по йоге дома — это фантастическая привычка, независимо от того, сколько у вас опыта йоги.Есть много преимуществ, которые можно получить, даже если вы новичок в йоге.

Однако, независимо от вашего энтузиазма или образования в йоге, внедрение любой новой привычки в вашу жизнь может быть проблемой. Итак, мы собрали некоторые из наших лучших советов, которые помогут вам сделать домашнюю йогу неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Сначала поговорим о привычках.

Как порождения привычек, мы можем сосредоточиться на хороших привычках, которые полезны для нашего тела и ума… например, регулярно посещать онлайн-классы йоги! Приобретение новой, здоровой привычки может быть действительно приятным проектом, даже если вначале оно кажется немного пугающим.

И есть наука в формировании привычек! Мы думаем, что для того, чтобы понять, как успешно начать новую привычку, полезно знать, как она работает.

Давайте сначала избавимся от плохих новостей, ладно? Освоение новых привычек может быть проблемой. Согласно HuffPost, люди, скорее всего, откажутся от новой привычки — онлайн-тренировок по йоге, более раннего отхода ко сну и т. Д. — потому что они не находят эту новую привычку развлечением.

Может быть, вам не хватало удовольствия от других тренировок, которые вы пробовали.Но знаете что? Онлайн-класс йоги — будь то класс медленного потока или что-то более интенсивное — может быть именно тем, что вам нужно, чтобы упражнения приносили удовольствие.

Видите? Мы уже помогли вам преодолеть серьезное препятствие на пути к тренировкам. Мы любим решать проблемы здесь.

Советы по йоге в домашних условиях для начинающих

# 1) Убедитесь, что вы готовы к изменениям

Каждый способен меняться, и мы, , знаем, , что вы можете добиться всего, к чему стремитесь, но также важно убедиться, что вы полностью привержены новой привычке, прежде чем прыгать обеими ногами.На самом деле, Harvard Health отмечает, что одна из наиболее частых причин, по которой люди не следуют новым привычкам, — это отсутствие реальной приверженности. Когда вы начинаете с недостатка приверженности, вы не можете создать для себя прочный фундамент, а это значит, что у вас больше шансов потерпеть неудачу.

Гарвардская шкала

«Готовность к переменам» — отличный инструмент, который поможет вам убедиться, что вы действительно готовы к переменам, прежде чем начнете. Сделайте так, чтобы эта система работала на вас, оценив вашу мотивацию к выработке новой привычки — например, к большему количеству онлайн-тренировок йоги — по шкале от одного до десяти.Затем оцените эти привычки по той же шкале, исходя из того, насколько вы в них уверены.

Эксперты из Гарварда рекомендуют не заводить новую привычку активно, пока вы не поставите ей шесть баллов или выше по каждой из этих шкал.

# 2) Отнеситесь серьезно к планированию

Если вы приносите домой свои тренировки с онлайн-классами йоги, у вас может возникнуть соблазн оставить вещи свободными и неструктурированными. В конце концов, если вы можете получить доступ к видео по йоге для начинающих, не выходя из собственной семейной комнаты или бегая трусцой по кварталу, зачем планировать заранее… верно?

Неправильно — по крайней мере, по мнению лидера онлайн-бульдогов Тессы Дженкинс.Тесса рекомендует планировать тренировки (даже дома!), Записывая их в свой календарь и устанавливая напоминания на свой телефон. Нет ничего лучше назойливого телефонного звонка, чтобы не сбиться с пути к своим планам попробовать йогу для начинающих!

«Если вы назначите себе свидание, у вас больше шансов остаться на уроке», — говорит Тесса. И это говорит не только Тесса! Согласно исследованию Университета Орегона, проведенному в 2019 году, люди, которые строят конкретные планы для достижения своих целей в области оздоровления, имеют больше шансов на успех, чем люди, которые не планируют наперед.Так что назначьте это свидание самому себе!

# 3) Зафиксировать на 60 дней

Психолог Джеймс Клир отмечает, что человеку обычно требуется в среднем 66 дней, чтобы по-настоящему выработать новую привычку. По сути, это означает, что вы не можете бросить курить после нескольких недель разочарования.

Настройте себя на успех, посвятив себя новой привычке как минимум на два месяца. Решите, что вы будете встречаться с любимым каждый день или делать две онлайн-тренировки по йоге каждую неделю в течение этого двухмесячного периода … независимо от того, от чего вы хотите отказаться по пути.Вы также можете использовать индивидуальный план тренировки, чтобы не сбиться с пути в течение этого времени. Эксперты говорят, что вам нужны полные два месяца, чтобы действительно понять, подходит ли вам эта привычка, так что боритесь с ней и действительно попробуйте.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как совершить более серьезное изменение в жизни в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы разбить это изменение на более мелкие привычки, которые вы можете отслеживать ежедневно. Это поможет вам достичь ключевого 60-дневного рубежа!

# 4) Думайте об этом как об эксперименте

Хорошо, 60 дней могут показаться немного устрашающими.Мы получим это.

В качестве альтернативы подумайте о смене мышления. Начните думать о своей новой привычке как об эксперименте , а затем проводите его неделю или месяц. Делайте подробные записи о том, что помогает поддерживать мотивацию, а что нет. Не поддавайтесь желанию осудить себя за то, что не достигли совершенства в новой привычке!

Через 30 дней проверьте себя и серьезно подумайте, хотите ли вы посвятить себя еще одному месяцу. Поскольку первый месяц вы провели в экспериментальном режиме, у вас будет больше шансов изменить свой подход, чтобы быть более последовательным и успешным.

# 5) Попробуйте класс для начинающих

Если вы новичок в йоге, возможно, вы захотите начать с размышлений о том, чего вы больше всего хотите получить от практики йоги. Так вам будет проще выбрать класс йоги для начинающих, который лучше всего подходит для вас! И эксперты сходятся во мнении, что если вы новичок в йоге, начните с легкого занятия йогой.

Чтобы подготовить вас к вашим первым онлайн-занятиям йогой, наша девушка Тесса также предлагает несколько поз, которые можно выполнять каждый день в этой статье PopSugar.Потратьте некоторое время на изучение этих поз, чтобы почувствовать себя более комфортно, когда вы начнете посещать онлайн-уроки.

Тесса также напоминает вам, что Bulldog онлайн предлагает всевозможные видео по йоге для начинающих, чтобы вы могли выбирать из них. Если вы просто хотите установить постоянный режим тренировок, попробуйте более короткие занятия в те дни, когда у вас мало времени. Если вы хотите попотеть, поднимитесь на ступеньку выше с классом Invigorate.

# 6) Рассмотрим три рупии

Нет ничего лучше аллитерации, которая действительно поможет вам вспомнить что-то важное, поэтому большой привет Harvard Health за то, что они сделали всех нас прочными и разрушили три части любой привычки, каждая из которых удобно начинается с буквы R.Давайте посмотрим на «Три Р» с точки зрения онлайн-тренировки по йоге!

Напоминание: Триггер, который должен вызвать привычку! В случае онлайн-тренировок по йоге напоминанием может быть ваш будильник, который будит вас утром, чтобы мотивировать вас ударить по коврику и записаться на онлайн-урок йоги. Это может быть та напряженность в вашем теле, которая ясно дает понять, что вам нужно двигаться. Напоминание может быть разным для всех, поэтому серьезно подумайте о своем.

Routine: Поведение или действие, которое вы совершаете в результате напоминания! В этом случае обычным делом является завершение онлайн-тренировки по йоге.

Награда: Польза, которую вы получите от привычки или действия! Регулярная практика йоги дает множество преимуществ.

Чтобы полностью освоить новую привычку, лучше всего подумать о том, как могут выглядеть ваши собственные напоминания, распорядки и награды.Также было бы полезно подумать о том, что вызывает у вас хорошие привычки , а не . Это поможет вам быть более подготовленным, чтобы следовать лучшим привычкам и , чтобы вы могли пожинать эти потрясающие награды.

# 7) Избавьтесь от плохой привычки

Говоря о вредных привычках, стоит отметить ссылку Американской кардиологической ассоциации на исследование о том, как легче заменить плохое поведение хорошей привычкой, чем просто избавиться от вредной привычки.Сделайте шаг назад и подумайте о тех частях вашего распорядка дня или образа жизни, которые могут вам не нравиться. Все, что вы обнаружите, — это действительно возможность для новой, лучшей привычки!

Ваша любовь к телевизору по ночам начинает выходить из-под контроля? Мешает ли это вашему режиму сна и мешает ли вам двигаться?

Попробуйте следующее: каждый раз, когда вы чувствуете желание заняться серфингом по каналам, включите вместо этого онлайн-тренировку по йоге. Это новое поведение нарушит старую привычку и поможет вашему мозгу начать перестраиваться.

# 8) Сосредоточьтесь на долгосрочных эффектах

«Привычки часто формируются, потому что они удовлетворяют кратковременные импульсы, и то, как грызть ногти, может немедленно успокоить нервы», — отмечает Американская кардиологическая ассоциация. «Но краткосрочные желания часто имеют долгосрочные последствия, такие как неприятные, расколотые, изгоревшие пальцы. Сосредоточение внимания на долгосрочной перспективе на изменении некоторых привычек поможет вам вспомнить, зачем вы вкладываете усилия ».

Вот и все! Даже привычки, которые кажутся краткосрочными (возможно, даже разочаровывающими), могут оказать влияние в будущем.

В следующий раз, когда вам захочется отказаться от новой привычки, потому что она неудобна или выбивает вас из игры, или вы просто изо всех сил пытаетесь понять, почему она имеет значение в общей схеме вещей, нажмите кнопку мысленной паузы.

Практически любая здоровая привычка обязательно будет иметь значимые долгосрочные эффекты. Например, онлайн-тренировки йоги могут улучшить вашу гибкость в краткосрочной перспективе, но они также могут предложить длинный список преимуществ для вашего физического и психического здоровья на долгие годы.Стоит преодолеть краткосрочное разочарование, чтобы заработать на этих преимуществах.

# 9) Настроить все необходимое

Последнее, что вам нужно, — это бегать по дому, хватая снаряжение в середине урока. Занятия йогой в Интернете будут намного лучше, если вы подготовитесь с самого начала!

Прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что коврик, бутылка с водой и полотенце находятся в пределах досягаемости руки от зоны тренировки. Зная, что у вас есть все необходимое, вы можете более спокойно и уверенно заниматься фитнесом.

Если вы хотите добавить немного реквизита в микс, посмотрите это видео! Реквизит может облегчить некоторые позы для новичков — и у вас могут быть предметы в доме, которые подойдут вместо «официального» реквизита для йоги.

# 10) Минимизируйте отвлекающие факторы

Тесса говорит, что сокращение количества отвлекающих факторов во время домашней тренировки является ключевым моментом. Главный виновник отвлечения йогов? Это телефона ! (И они отвлекают, даже когда мы их не используем, согласно исследованию Social Psychology.)

Скройте свои устройства, прежде чем приступить к следующему видео о йоге. Мы не хотим, чтобы у вас возникло искушение пролистать Instagram или проверить электронную почту, когда на тренировке дела идут плохо. Помните: все эти уведомления все равно будут ждать вас, когда вы закончите тренировку.

# 11) Проверь себя

Вместо того, чтобы проверять свой телефон (смотрите, что мы там делали?), Пока вы дольше удерживаете позы во время занятий йогой, проверяйте свое тело! Большинство из нас не тратят много времени на то, чтобы на самом деле осознавать, что чувствует наше тело в любой момент времени.Это время — отличная возможность, которая приходит с занятиями йогой.

Лидер бульдогов Сара Вудворд призывает вас задать себе несколько вопросов, пока вы проводите время в позах йоги в течение нескольких (долгих) секунд. Могу я принять позу глубже? Мне нужно сделать шаг назад?

Сохранение гармонии со своим телом гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки и добьетесь прогресса в своем путешествии по йоге.

# 12) Пригласите друзей

Как взрослые, мы очень редко приходим к чему-то в качестве абсолютных новичков… и такое отсутствие знаний или опыта может немного пугать, не так ли? Никто не хочет выглядеть или чувствовать себя глупо.К сожалению, это мешает нам слишком часто пробовать новое.

Один из способов успокоить нервы, связанные с йогой, — это вовлечь в нее своих любимых людей! Поскольку вы можете записаться на уроки йоги в Bulldog Online из любого места, нет ничего страшного в том, чтобы превратить изучение йоги в групповое занятие, даже если ваши близкие живут далеко.

Приглашение друга или члена семьи на следующий урок с вами обязательно придаст вам дополнительную дозу уверенности … и сделает процесс еще более увлекательным.

# 13: Порежь себе слабину

«Будь осторожен с собой!» — говорит Сара. «Ваше тело может сегодня чувствовать себя не так, как вчера. Примите покачивание и покачивание и просто помните, что вы становитесь сильнее каждый раз, когда наступаете на коврик ».

Слова Сары — отличное напоминание для всех, кто когда-либо проводил время на коврике для йоги… особенно если вы новичок в йоге! Легко проявить нетерпение по отношению к себе в те дни, когда вы чувствуете себя не очень хорошо в своей практике, но не сдавайтесь.Вы всегда можете вернуться к нему завтра с другим классом.

Если есть сомнения? Помните, что у вас есть все, что нужно для завершения любого потока!

Топ-12 лучших онлайн-курсов йоги (2021 г.) (бесплатно + платно)

Йога стала одним из самых популярных занятий для людей всех возрастов, сочетающим в себе преимущества психического и физического здоровья. Возможно, вы задавались вопросом, как начать заниматься йогой, как освоить сложные позы или как вести в ней занятия.

Какими бы ни были ваши потребности, взгляните на эти 12 лучших онлайн-курсов йоги, которые мы нашли на 2021 год. Многие из провайдеров онлайн-курсов включают дополнительные бесплатные услуги, такие как материалы для загрузки, доступ к обсуждениям и сертификаты об окончании. А некоторые из этих курсов даже бесплатные.

Если вы только начинаете или совершенствуете свою практику, мы уверены, что вы найдете один или несколько, которые подойдут для ваших нужд. Намасте!

Лучшие 12 лучших онлайн-курсов йоги (2021 г.) (бесплатно + платно)


1.Йога для красивой силы тела и разума [Йога для начинающих] (SkillShare)

Присоединяйтесь к растущей группе людей, которые учатся практиковать йогу дома без стресса в группе, в этой инструкции для начинающих, которая облегчит вам освоение некоторых основных дисциплин и базовых поз. Уже записано 2200 студентов.

Вас возглавит опытный преподаватель йоги Ева Шредер. У Евы есть пять онлайн-курсов йоги для начинающих, которые вы можете пройти, чтобы отлично начать свое собственное путешествие по йоге.

Этот онлайн-курс считается первой из пяти недель обучения йоге для начинающих и представляет собой около 1 часа видео по запросу, охватывающего такие темы, как концентрация и дыхание, разминка и кора, полусурья намаскар, заминка, блаженство шавасаны и классный проект. Есть проект класса, обсуждение в классе и доступ к загружаемым материалам.

SkillShare — это то место, где вы найдете этот курс и другие 4 курса, которые составляют 5 недель. SkillShare — отличное место, где можно продолжить образование для взрослых по широкому кругу предметов, от бизнеса до развлечений.Ознакомьтесь с их бесплатной пробной версией!

  • Начальный уровень
  • 1 час видео по запросу
  • Преподавает инструктор по йоге
  • Часть 5-недельного курса
  • Обсуждение в классе
  • Класс проектов

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

2. Лечебная йога: целительная йога 24 ключевых позы йоги (SkillShare)

С помощью этих 24 ключевых поз йоги вы узнаете, как выровнять свое тело для получения прочной основы.Подходит для студентов всех уровней и практиков йоги.

Ваш учитель — тренер по йоге Дип Кумар, основатель и создатель методов глубокой йоги, физиотерапии йоги и глубокой сознательной виньясы, а также преподаватель йоги, аффилированный с ERYT-500, одобренный Йога Альянсом.

Примерно 2,5 часа видео по запросу содержит инструкции с модулями курса, охватывающими меры предосторожности для начинающих, органическую позу, позу дерева, вытянутую боковую растяжку, позу героя, скручивание сидя и многие другие позы.Вы также получите загружаемую электронную книгу и будете участником классных проектов и дискуссий в классе.

Доступный в виде онлайн-курса через SkillShare, у вас также будет возможность ознакомиться с их обширной библиотекой курсов непрерывного образования для взрослых. Попробуйте SkillShare бесплатно в течение 7 дней!

  • Все уровни
  • 2 ½ часа видео по запросу
  • Преподавал мастер йоги
  • Электронная книга для скачивания
  • Класс проектов
  • Обсуждение в классе

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

3.Международный аккредитованный диплом по обучению йоге (Удеми)

Если ваша цель — стать учителем йоги самостоятельно, этот онлайн-курс от новичка до среднего уровня — хорошее место, чтобы начать свое обучение и получить настоящую квалификацию. Вы изучите принципы йоги восьми конечностей Аштанга Патанджали, все 59 асан, а также навыки осанки и выравнивания, чтобы снизить риск травм и улучшить опыт йоги. Уже записано более 20 000 студентов.

Среди инструкторов — практикующий врач-холист Акаш Сехрават и различные ассистенты из академии здоровья Акеша Fabulous Body.Акеш имеет сертификат тренера, а также сертификат спортивного здоровья Национальной академии спортивной медицины.

В 4-часовом видео по запросу вы познакомитесь с видами йоги, йогой на восьми конечностях, асанами и дополнительными материалами, которые помогут вам пройти сертификационный экзамен, включенный в этот онлайн-курс. Вы также получите загружаемые ресурсы, обсуждения в классе, пожизненный доступ и сертификат об окончании в дополнение к диплому.

Udemy — отличная платформа для поиска курсов по разным интересам, от бизнеса и промышленности до искусства и фитнеса.Курсы Udemy имеют пожизненный доступ, потрясающие рекламные предложения и сертификаты об окончании.

  • От начального до среднего
  • 4 часа видео по запросу
  • Опытный инструктор по йоге в качестве инструктора
  • Получить аттестат
  • Загружаемые ресурсы
  • Обсуждение в классе

Посетите Udemy.com

4. Простая йога для любви к себе (SkillShare)

Приглашаем принять участие в этом вводном курсе йоги для начинающих.В этом онлайн-курсе вы изучите основные позы стоя и начнете выполнять растяжки и наклоны, которые приведут к следующим уровням в следующих классах этой серии.

Преподает художница Мелисса Редондо, учитель йоги с более чем 10-летним опытом и художник, который ценит все естественное.

В течение этого ¾ часа видео по запросу вы расскажете, как проявить любовь к себе и участвовать в проекте любви к себе. Также доступны загружаемые ресурсы и обсуждения.

Вы найдете это в Интернете на SkillShare, онлайн-платформе непрерывного образования для взрослых, которая позволяет заинтересованным студентам общаться с высококвалифицированными преподавателями по широкому кругу предметов. Подпишитесь на SkillShare на 7 дней бесплатно.

  • Начальный уровень
  • ¾ час видео по запросу
  • Преподавал эксперт по йоге
  • Класс проектов
  • Часть большой серии
  • Загружаемые ресурсы

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

5.15 минут x 15 дней общего упражнения по йоге (Удеми)

Короткие ежедневные занятия — это хороший способ для начинающих начать заниматься йогой или для практикующих среднего уровня увеличить диапазон движений. И то, и другое вы можете сделать с помощью этого онлайн-курса. Рекомендуемое короткое время для этого занятия — 15 минут в день. Уже записано 12 000 студентов.

Abi Carver — ваш преподаватель этого онлайн-курса. Аби является сертифицированным инструктором по йоге и сертифицированным персональным тренером NASM и путешествует по миру, обучая йоге и другим предметам, связанным с фитнесом и здоровьем.

Множественные загружаемые ресурсы включены в 4 часа видео по запросу для самостоятельного обучения. Модули курса охватывают основы, основные сильные стороны, подвижность суставов, скручивающий баланс, разведение бедер и медитативное расслабление.

Находясь на платформе Udemy, у вас также будет пожизненный доступ и сертификат об окончании, Udemy проводит курсы по различным предметам, от бизнеса и промышленности до искусства и благополучия. У многих курсов есть рекламные предложения по низким ценам.

  • Начальный или средний уровень
  • 4 часа видео по запросу
  • Обучается сертифицированным тренером
  • Загружаемые ресурсы
  • Класс проектов
  • Свидетельство об окончании работ

Посетите Удеми.com

6. Йога для начинающих (SkillShare)

Онлайн-курс, специально разработанный для всех, кто всегда хотел попробовать йогу, но не хочет идти в студию или записываться на курсы. Эта инструкция для начинающих даже научит вас, как обустроить домашнее пространство, чтобы начать заниматься йогой.

Следуйте инструкциям сертифицированного йога-терапевта Рут Хьюлетт, которые научат вас пользоваться преимуществами для ума и тела, которые дает йога.

Уроки представлены в виде 1-часового видео по запросу с уроками курса по реквизитам для йоги, дыханию йоги, скручиваниям, позы йоги и дальнейшим действиям. Вы также получите ресурсы для загрузки, классные проекты и обсуждения в классе.

Найдите этот онлайн-курс на SkillShare, где находятся тысячи курсов повышения квалификации для взрослых, предназначенных для любого уровня, который вам нужен. Попробуйте SkillShare в течение 7 дней бесплатно.

  • Начальный уровень
  • 1 час видео по запросу
  • Сертифицированный инструктор по йоге
  • Загружаемые ресурсы
  • Класс проектов
  • Обсуждение в классе

Активировать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию Skillshare

7.Йога-тренировки от DAILY BURN (Ежедневный ожог)

Онлайн-курс по подписке для изучения йоги от начального до среднего и продвинутого уровней или сочетание чего-либо среднего. Существует более 30 категорий курсов, из которых доступно более 100 видеоуроков по запросу.

В зависимости от вашего выбора уровня, интенсивности и типа йоги вам будет назначен индивидуальный инструктор по йоге, который приведет вас к вашим целям йоги.

Некоторые из этих категорий — настоящие новички, приведшие в форму, продвинутые занятия йогой и занятиями спортом с уроками, охватывающими позы, основы йоги, 3-5-минутные растяжки и интенсивные тренировки.

Вы можете транслировать Daily Burn 365 дней в году в мобильном приложении, по телевизору или на своих компьютерах. Существует также блог с регулярными обновлениями, касающимися технологий, фитнеса, образа жизни, здоровья и рецептов. Начните с 30-дневной бесплатной пробной версии.

  • Все уровни
  • Ежедневные индивидуальные тренировки
  • Обучение у личных инструкторов
  • Доступ к блогу
  • Доступно множество категорий и уроков
  • По подписке

Посетите Dailyburn.com

8. Тренинг для учителей йоги «Полная трансформация»: анатомия и поток! (Удэми)

Узнайте, как применять 7 основных сигналов, которые дадут вам понимание анатомии и биомеханики по мере того, как вы адаптируете свое обучение для своих учеников. Он подходит для всех уровней студентов, в нем уже зачислено более 9000 человек.

В качестве инструкторов вы будете учиться у соучредителей Core Strength Vinyasa Style Yoga, Сэди Нардини и Тайлера Маккой. Вместе с ними у них более 50 000 студентов, обучающихся на различных курсах по Удеми.

Имея более 16 часов видеоинструкций по запросу и несколько загружаемых ресурсов, вы сможете пройти сертификацию и указать на веб-сайте инструктора в качестве инструктора по йоге в формате CSV, что позволит вам обучать своих учеников. Модули курса включают основные реплики, кросс-тренинг, силу и виньяса-йогу.

Как и в случае с большинством курсов онлайн-платформы непрерывного образования Udemy, вы получите пожизненный доступ, классные проекты и сертификат об окончании. Попробуйте их с их рекламными предложениями по низким ценам.

  • Все уровни
  • 16 часов видео по запросу
  • Обучается опытными инструкторами по йоге
  • Загружаемые ресурсы
  • Класс проектов
  • Свидетельство об окончании работ

Посетите Udemy.com

9. Йога Интернэшнл (Yoga International)

Платформа онлайн-обучения йоге с подпиской, насчитывающая более 300 000 участников, эта программа членства дает вам безграничный потенциал обучения с использованием материалов, созданных профессионалами отрасли.

На сайте более 500 инструкторов, занимающихся йогой, анатомией, медитацией и многим другим.

Это все для самостоятельного обучения, и существуют онлайн-курсы по таким предметам, как самомассаж, изометрическая сила, инь-йога, подвижность, медитация и первичная виньяса.

Членство дает вам доступ ко многим онлайн-курсам и всем различным ресурсам, которые эти классы включают. Как участник, вы можете скачать любой класс в любое время.Попробуйте бесплатно в течение 14 дней.

  • Все уровни
  • Абонентское членство
  • Представлено более 500 преподавателей
  • Загружаемые ресурсы
  • Доступ на любом типе устройства
  • Огромное разнообразие тем

Посетите Yogainternational.com

10. Звуки правды представляют: Йога пробуждения (Удеми)

Изучите более глубокие аспекты йоги, такие как уравновешивание чакр, поток виньяса-йоги и как установить исцеляющую связь между разумом и телом.Он подходит для начального уровня, в котором уже обучаются 9000 студентов.

Шон Корн и различные инструкторы из Sounds True — ваши инструкторы для этого онлайн-курса. Более 125 000 студентов воспользовались услугами этих высококлассных преподавателей.

Программа

онлайн-класса охватывает темы потока тела и разума, потока чакр, влияния чакр на хорошее самочувствие и разблокировки чакр за 14 часов видео по запросу, которое включает загружаемые ресурсы и сертификат об окончании.

Вы зарегистрируетесь на этот онлайн-курс на платформе непрерывного образования для взрослых Udemy, где перечислены тысячи курсов практически по любому предмету. Курсы Udemy включают пожизненный доступ, загружаемые материалы и сертификат об окончании, а также выдающуюся стоимость рекламных курсов.

  • Начальный уровень
  • 14 часов видео по запросу
  • Профессиональные инструкторы
  • Загружаемые ресурсы
  • Пожизненный доступ
  • Свидетельство об окончании работ

Посетите Удеми.com

11. На ходу, поток полного спектра (Gaia)

Инструктаж по йоге среднего уровня, который обучает хорошо продуманной последовательности фигур сидя и стоя, поворотов, разгибаний бедер, прогибов назад и укреплений кора.

Родни Йи, основатель Gaia Yoga Studio, будет вашим инструктором этого онлайн-курса. Родни использует все свое образование в области физиотерапии, балета и философии, чтобы дать вам очень качественное обучение.

Этот курс представляет собой ½ часа видео по запросу и является частью большой серии тренировок по йоге и фитнесу, к которой вы можете получить доступ через платформу Gaia.

Gaia предлагает более 8000 онлайн-курсов йоги, документальные фильмы и оригинальные сериалы с доступом через программу подписки. Членство доступно по низким ежемесячным или годовым ценам.

  • Средний уровень
  • ½ часа видео по запросу
  • Обучается опытным тренером по йоге
  • Часть большой серии курсов
  • Членство по подписке
  • Загружаемые ресурсы

Посетите Гайю.com

12. Премиальные онлайн-классы йоги (одобренные йогой)

Полный курс йоги, короткие семинары и все типы промежуточных онлайн-курсов предлагаются на этом веб-портале для поиска инструкций по йоге с любым уровнем подготовки.

Инструкторы состоят из огромного пула тренеров по йоге и фитнесу по разным дисциплинам, каждый из которых является экспертом и сертифицирован для преподавания.

Небольшой пример онлайн-курсов по запросу: глубокое расслабление, дыхание в движение, инь для беспокойства и за пределами Барре.

Вы получаете доступ к курсу с помощью недорогих программ членства по подписке, а также получаете все дополнительные услуги, которые включены в каждый онлайн-курс. Попробуйте полный курс на один день всего за 5 долларов!

  • Все уровни
  • Несколько онлайн-курсов
  • Кроссовки, одобренные йогой
  • Загружаемые ресурсы
  • Абонентское членство
  • Доступно на компьютерах, телевизорах и мобильных устройствах

Visit Yogiapproved.com


Мы рассмотрели другие курсы, которые могут помочь сделать ваш разум более спокойным и позитивным, включая курсы по внимательности, гипнотерапии, нейролингвистическому программированию и когнитивно-поведенческой терапии.

Обучение йоге онлайн для начинающих: советы по переходу

Предложение удаленных занятий йогой было идеей, о которой я думал некоторое время, поскольку это могло принести моему бизнесу пользу. Например, предложение онлайн-курсов может помочь мне продвигать и привлечь студентов, которые не могут посещать мои текущие личные курсы, увеличить количество людей, которым я могу помочь, и увеличить доход для моего бизнеса.

Из-за пандемии COVID-19 многие инструкторы по йоге и фитнесу переводят свои занятия в онлайн-форму. Это включает, помимо прочего, Zoom, Instagram TV, Facebook Live и YouTube.

Если бы кто-нибудь сказал мне несколько недель назад, что я буду преподавать все мои занятия фитнесом и йогой онлайн, я бы им не поверил. Как и многим из нас, мне пришлось скорректировать курс и изучить лучших практик онлайн-класса , чтобы успешно адаптироваться к этому удаленному периоду времени.

Независимо от выбранной технологии перечисленные ниже советы помогут подготовить тех из вас, кто переходит к обучению йоге в режиме реального времени или записывает домашнее видео о йоге.

Советы по переходу на онлайн-классы йоги:

Приверженность технологии : Для начала важно выбрать одну технологию. Как только он будет выбран, проинформируйте участников о логистике. Участникам необходимо знать, куда идти, чтобы посещать занятия, и понимать, что вы предлагаете.Им также необходимо знать, какие технологии им нужны для участия.

Например, если вы используете Zoom, участникам необходимо сначала создать бесплатный профиль, прежде чем они смогут получить доступ к вашей комнате масштабирования и загрузить его на свои устройства. После того, как ваша технология выбрана, придерживайтесь этой технологии. Независимо от того, собираетесь ли вы до 13:00. временной интервал в Facebook Live или сосредоточившись только на предварительно записанных видеороликах YouTube, выберите и зафиксируйте, чтобы обеспечить согласованность в классе.

Выберите подходящую домашнюю среду :

Выбор подходящей домашней обстановки необходим для успешного онлайн-занятия йогой.Убедитесь, что выбранная среда или фон просты и чисты. Меньше значит лучше, чтобы участники или вы сами не отвлекались в середине класса. Я рекомендую убрать отвлекающие предметы в вашем доме как можно лучше, чтобы участникам было четкое видео.

Часть процесса отбора заключается в том, чтобы задать себе следующие вопросы:

  • Где в вашем доме фон может быть чистым и прямым?
  • Где в вашем доме лучшее освещение?
  • Где будет меньше всего шума или отвлекающих факторов? ( Ответ на этот вопрос также может определить лучшее время дня для занятий)
  • Где в вашем доме вам больше всего места для переезда?

Помните о лучших практиках

Лучшие практики для преподавания онлайн-занятий йогой — это те же факторы, которые мы учитываем каждый раз, когда преподаем.Например, эти передовые методы включают введение, отказ от ответственности, модификации и правильные методы подсказки.

Введений:

Важно представиться в начале каждого онлайн-урока. Из-за доступности онлайн-курса возможно, что на этом курсе есть что-то, чего вы не знаете, и что вы впервые сталкиваетесь с ним. Эти люди должны получить тот же опыт, что и в студии.

Заявления об отказе от ответственности / Изменения:

Важно предоставить отказ от ответственности, если любая поза или движение, которым вы обучаете, имеют противопоказания или не подходят для определенного состояния (например, беременность, высокое кровяное давление и т. Д.). Если это так, предложите модификации и выбор внутри самой последовательности классов.

Техника кия:

Убедитесь, что вы используете те же ценные подсказки, которые вы бы предоставили студентам на очном занятии.Один из способов добиться успеха — записать то, что вы планируете сказать на этапе подготовки, и отрепетировать, чтобы не забыть, как только включатся камеры. Это может заставить нервничать любого, если он новичок в этом, поэтому репетиции очень важны.

Предоставляя реплики классу, помните о передовых методах работы с подсказками. Например, говорите достаточно громко, чтобы учащиеся могли вас слышать, говорить четко, быть точными и подчеркивать сказанные слова. И последнее, но не менее важное: помните о невербальном общении и языке тела.Это может как сделать, так и разрушить онлайн-класс.

Музыкальные решения :

Решите, планируете ли вы использовать музыку в своем онлайн-классе. Важно отметить, что здесь нет правильного или неправильного выбора. Если вы задумываетесь о том, является ли использование музыки правильным выбором, ответьте на следующие вопросы:

  • Подходит ли использование музыки для вашего формата занятий йогой?
  • Ваши обычные ученики предпочитают музыку?
  • Вы предпочитаете учить с музыкой?
  • Захотят ли ваши ученики попробовать уроки без музыки?

Если для вашего класса лучше всего использовать музыку, подготовьте список для воспроизведения перед уроком, как обычно.Однако дополнительный шаг — убедиться, что музыку можно услышать при использовании выбранной вами технологии.

Например, если вы используете Zoom для обучения удаленным занятиям и планируете включить музыку, сначала проверьте это с другом. Убедитесь, что вы понимаете всю техническую логистику, чтобы у студентов не возникло никаких проблем. Меньше всего хотелось бы, чтобы студенты не слышали, как вы преподаете во время онлайн-предложения.

Заключительные мысли: примите перемены!

В целом, в этот переходный период очень важно привыкнуть к неудобным.Рассматривайте преподавание онлайн-уроков в прямом эфире или в записи как новую возможность обучения и роста. Это создаст оптимальное мышление для продолжения обучения. Это также расширит ваши возможности, так что вы сможете научить больше людей множеству причин, по которым вам следует преподавать йогу.

Если вы хотите получить доступ к бесплатному мини-курсу о том, как начать преподавать виртуальные групповые занятия фитнесом, просто перейдите по ссылке!

Чтобы получить некоторые идеи о том, как наилучшим образом подключиться и предоставить отличное обслуживание своим клиентам прямо сейчас, щелкните здесь, чтобы получить руководство по фитнесу во время COVID-19.Хотя эта статья в основном посвящена личным тренировкам, а не групповому фитнесу в частности, все же есть несколько полезных советов.

* Следует отметить, что в этой статье не обсуждаются проблемы ответственности при преподавании онлайн-класса. Если вы проводите занятия в студии или помещении йоги, поговорите о страховании ответственности с владельцем студии или помещения и убедитесь, что вы застрахованы. Если вы преподаете в рамках своего собственного бизнеса, убедитесь, что у всех участников есть соответствующие отказы и у вас есть страховка гражданской ответственности.

Как продавать живые занятия йогой и занятия йогой по запросу, не выходя из дома

Что, если бы вы могли продолжать делиться своей страстью к йоге, одновременно получая пассивный доход и обучая из любой точки мира? Бесчисленные учителя йоги воплотили эту неповторимую мечту в реальность, научившись продавать живые занятия йогой по запросу своей виртуальной аудитории.

Зачем продавать занятия йогой в Интернете?

Онлайн-йога процветает, потому что она предлагает большую гибкость, большую доступность и более глобальную связь как для студентов, так и для учителей.Если вы испытывали стресс из-за достижения своих финансовых целей в качестве учителя йоги, онлайн-курсы могут стать для вас постоянным пассивным источником дохода для создания бренда йоги и большого онлайн-сообщества.

Онлайн-классы йоги — это способ развивать свой бизнес в сфере йоги, не выходя из дома (или даже на далеком пляже Бали или в итальянском кафе). Все, что вам нужно, — это ноутбук, базовое записывающее оборудование и прочная основа для вашего маркетингового плана по продаже своего опыта йоги в Интернете.

Как это работает

Процесс работает путем создания «вечнозеленого» контента, такого как обучающие видеоролики, которые могут работать на вас еще долгое время после того, как они будут созданы.Думайте об этих исходных видео, фотографиях и загружаемых материалах как о «магнитах» для привлечения новых клиентов в вашу виртуальную студию.

Этот бесплатный или недорогой контент действует как «воронка» для привлечения студентов и клиентов к более высокому билету и более персонализированному онлайн-контенту, например, уроки йоги в прямом эфире или по запросу. Публикация сообщений в различных социальных сетях экспоненциально увеличит вашу аудиторию, в конечном итоге убедив самых преданных поклонников в том, что стоит платить, чтобы учиться у вас более внимательно (что, конечно же, стоит платить за ваши потрясающие занятия йогой!)

Если вы просто пытаетесь преподавать йогу и не разбираетесь в технологиях, не волнуйтесь! Вот простое руководство, как заставить онлайн-занятия йогой работать на вас, чтобы вы могли достичь большей свободы, продолжая заниматься любимым делом.

Live и классы по запросу

Live-классы — лучшие на Zoom

Занятия в прямом эфире больше всего похожи на очные. Фактически, многие студенты часто предпочитают живые онлайн-классы, потому что они чувствуют себя более комфортно в уединении своего дома, когда за ними никто не смотрит. Вы можете взаимодействовать со студентами и по-прежнему чувствовать себя на связи через видео и аудио.

Zoom — лучшее и наиболее известное приложение для видеоконференцсвязи для этой цели. Однако вы не можете принимать платежи через Zoom, поэтому вам нужно будет использовать приложение для планирования занятий йогой, такое как MomoYoga или TeamUp (см. Ниже), или получать платежи через Stripe или Venmo.После регистрации и оплаты клиенты получают эксклюзивную ссылку на прямой курс и напоминание в своем календаре.

Плюсы
  • Больше взаимодействия со студентами
  • Возможность отвечать на вопросы
  • Может устанавливать связи по всему миру
  • Может записывать видео в реальном времени для дальнейшего использования
  • Членство в Personal Zoom бесплатно для собраний продолжительностью до 40 минут и до 100 человек
  • Частное или групповой чат со студентами
  • Вы можете поделиться живой музыкой во время урока
Минусы
  • Технологические сбои могут стать головной болью и привести к более низкому качеству класса
  • Требуется действительно хорошее подключение к Интернету
  • Труднее почувствовать энергетическую связь со студентами
  • Требуется столько же времени, что и личное занятие

На- Предварительно записаны классы спроса

Предварительно записанные занятия предлагают уникальную возможность для любого начинающего занятия йогой.Вместо того, чтобы раздавать все свои видеоролики о йоге бесплатно на YouTube (пока вы не наберете 1000 подписчиков и не сможете monitezie), вы можете начать собирать платных подписчиков прямо сейчас. Не поймите меня неправильно, вам, вероятно, все равно стоит снимать видео на YouTube, чтобы заявить о себе и привлечь внимание. Тем не менее, вы также можете сосредоточить свою энергию на более качественном платном контенте, создав классы по запросу или используя записи с предыдущих уроков Zoom, которые вы преподавали!

Это работает так: вы создаете библиотеку содержимого в таких приложениях, как MomoYoga, TeamUp или Vagaro (плюсы и минусы каждого из них описаны ниже).В вашей библиотеке материалов есть хорошо подготовленные занятия йогой, которые вы сняли на видео с использованием описанных здесь стратегий. Обычно они длятся от 30 минут до 1 часа, но вы также можете проводить мини-классы, которые фокусируются, например, на определенных позах, частях тела или методах выравнивания.

Ученики йоги могут легко просматривать предварительно записанный контент в любое удобное для них время. Они платят за доступ к вашей онлайн-библиотеке видео, а это значит, что вам не нужно находиться в прямом эфире на камеру или в студии.

Плюсы
  • Меньше давления, чтобы работать, как в живом классе
  • Комфортный процесс записи и редактирования из вашей домашней студии
  • Утилизируйте существующий контент
  • Больше не обменивайте свое время на деньги
  • Одно видео может продолжать приносить вам прибыль в течение многих месяцев и лет
  • Учащиеся могут приостанавливать, перематывать и повторно просматривать вашу библиотеку содержимого
Минусы
  • Незначительное или полное отсутствие прямого взаимодействия со студентами
  • Менее энергичный обмен
  • Меньше настроек для студентов (если вы не проводите обучение в реальном времени 1: 1)
  • Требуется хостинг и платежная платформа

Как структурировать онлайн-классы йоги

Определите свою нишу

Лучшие занятия йогой начинаются с ниши.Ниша — это просто ваше конкретное призвание или фокус в мире йоги. Это может быть конкретная школа йоги, такая как Аштанга или Виньяса, или конкретная демографическая группа для ваших классов, например, беременные мамы или спортсменки. С другой стороны, онлайн-учителя йоги, такие как Джек Воркман или «Йога с Адриен», действительно только что создали нишу из своих уникальных личностей.

Чтобы найти свою нишу, немного помедитируйте и спросите себя:

  • Что больше всего особенного в моем стиле преподавания?
  • О чем меня часто говорят комплименты после занятий йогой?
  • Кто мне нравится больше всего?
  • Какой стиль йоги меня больше всего привлекает?
  • Каковы мои сильные стороны как учителя йоги?

Используйте эти вопросы в качестве подсказок для дневника, а затем сгруппируйте ответы в связное предложение, описывающее вашу нишу.Например, йога с птицей — это доступность, безопасное пространство, мягкость и восстанавливающие стили. Эта ниша четко обозначена на ее странице, а также в названиях ее отдельных видео.

Создайте цель для каждого класса

Далее идет создание класса! Начните с одного занятия и не расстраивайтесь. По мере того, как вы создаете свою библиотеку материалов, вы можете создать систему для своего виртуального метода обучения, местоположения и того, как часто вы планируете записывать новый контент класса.

Самая простая отправная точка — составить список целей класса.Думайте о каждой цели как о названии нового видео. Например, «йога для облегчения головной боли», «восстановительный курс при боли в пояснице» или «руководство для начинающих по стойке на руках». Все это удобные точки доступа для перехода к созданию видео с четкой целью, с которой ваши ученики могут идентифицировать себя.

Объясните ключевые понятия

Ваш урок йоги должен начинаться с краткого объяснения основных понятий, которые делают его доступным для большинства уровней навыков (если только ваша нишевая демографическая группа не относится к специально продвинутым йогам).Ключевые концепции могут включать такие вещи, как важность выравнивания в определенных позах, рекомендуемые аксессуары (блоки, ленты и т. Д.) Или определенные техники дыхания, используемые на протяжении всего класса.

Последующая инструкция

Планируя свое первое видео, вы можете обозначить основные моменты, которые вы хотите сообщить, чтобы учащиеся могли следить за ними. Помните, что живой курс или курс по запросу не предлагает одинаковый уровень визуального и физического взаимодействия со студентами. Ваши инструкции должны быть более четкими, чем когда-либо, и простыми в исполнении.Студентам может быть труднее видеть определенные движения на экране, поэтому ваши словесные подсказки должны быть исключительно хорошо отрепетированы.

Оборудование для онлайн-занятий йогой

К счастью, в наши дни вам не нужна установка оборудования за тысячу долларов, чтобы снимать онлайн-видео. Фактически, многие онлайн-занятия йогой можно снимать на смартфон и редактировать в таком простом приложении, как iMovie. Вот базовое оборудование, необходимое для начала обучения йоге онлайн.

Видео

Студенты должны иметь возможность наслаждаться высококачественным видео как по практическим, так и по эстетическим причинам. Освещение, четкость и ракурсы имеют решающее значение для создания потрясающих онлайн-уроков йоги.

Смартфон в формате HD или 4K — самый дешевый и доступный вариант для видеосъемки онлайн-уроков йоги. Прочный штатив, такой как алюминиевый штатив VICIALL 77 дюймов, работает как с телефонами, так и с цифровыми зеркальными фотокамерами. Если вы предпочитаете установку со встроенным светом, штатив с кольцевым светом UBeesize идеально подходит для видеосъемки в домашней студии.

Веб-камеры высокого разрешения также становятся все более доступными. Широкоэкранная веб-камера HD Logitech идеально подходит для занятий Zoom или записи курсов по запросу. Если вы хотите чего-то более профессионального и профессионального, рассмотрите цифровую камеру для видеоблогов Sony ZV-1 с откидным экраном, разработанную специально для создателей контента.

Аудио

Очевидно, что вашим ученикам необходимо иметь возможность слышать ваш голос во время виртуального занятия йогой. Четкое аудио обеспечивает успокаивающее и четкое обучение прямо на дому.Петличный профессиональный микрофон — лучший вариант для любого цифрового йога. Вы можете легко передвигаться и учить, не беспокоясь о проблемах со звуком. Эти микрофоны также совместимы со всеми смартфонами, планшетами, ноутбуками и цифровыми зеркальными фотокамерами.

Где снимать

Настройка ваших видео по йоге зависит от вашей ниши и целевой демографической группы. Обязательно создайте среду, которая нравится вашим клиентам. Например, канал о йоге, посвященном фитнесу, лучше всего снимать в домашнем спортзале.С другой стороны, восстанавливающий канал инь-йоги может лучше всего подойти к домашней студии йоги в пастельных тонах дзэн. Независимо от вашей атмосферы убедитесь, что фон не слишком загроможден и не отвлекает. Лучше не снимать занятия йогой в общественных местах или в любом другом месте с движением на заднем плане.

Монтаж видео

При правильной подготовке редактирование онлайн-уроков йоги должно быть довольно простым. Чаще всего используется такое программное обеспечение, как iMovie, Adobe Premier или Final Cut Pro, но вы можете даже выбрать более простые приложения для видео для телефона, если вас пугают технические детали или цены на расширенное программное обеспечение для редактирования.Самым важным является сглаживание любых переходов, проверка звука и удаление всякой «ерунды» из вашего класса, чтобы обеспечить удобство просмотра. Экспортируйте свои видео в разрешении 1080p (HD) или 4K для оптимального качества загрузки в библиотеку контента.

Фоновая музыка

Так же, как личное занятие, музыка оказывает глубокое влияние на атмосферу любого потока йоги. Это не обязательно, но это хороший профессиональный подход. Просто важно не использовать музыку, защищенную авторским правом. Вы можете искать музыку без лицензионных отчислений на таких платформах, как Epidemic Sound или в бесплатной аудиотеке YouTube.Вы также можете создавать свою собственную музыку, если вы музыкальный тип. Используйте программное обеспечение для редактирования, чтобы фоновая музыка оставалась очень тихой, чтобы вы все еще могли слышать свой голос на основном микрофоне.

Лучшее программное обеспечение для йоги для управления классами

МомоЙога

MomoYoga — одно из самых доступных и доступных программ, доступных современным цифровым йогам и кочевникам йоги. Лучшая для индивидуальных преподавателей йоги, цена начинается всего с 20 долларов в месяц и включает в себя неограниченное количество загрузок занятий или прямых трансляций, неограниченное количество студентов, платежи по кредитной карте и Paypal, встроенное приложение для студентов и даже интеграцию с Zoom и электронной почтой. .

Процесс бронирования и оплаты немного сложен для очных занятий, но это программное обеспечение идеально подходит для цифровых учителей. Нам особенно нравится чистый, минималистичный стиль библиотек видеоконтента и студенческого портала. Вы можете начать с 30-дневной бесплатной пробной версии без каких-либо ограничений.

Плюсы
  • Всего 20 долларов в месяц
  • Хорошая библиотека контента по запросу
  • Интеграция электронного маркетинга
  • Интеграция Zoom
  • Интеграция веб-страниц
  • Принимает несколько типов оплаты
  • Приложение MomoYoga для iOS и Android
Минусы
  • Более сложный процесс бронирования и оплаты
  • Лучшее для индивидуальных учителей йоги, а не студий или групповых брендов йоги

Teamup

TeamUp — это интегрированная платформа для профессионалов фитнеса как лично, так и онлайн.Их управление клиентами, варианты членства и автоматическое выставление счетов — это лишь некоторые из замечательных функций, предлагаемых в TeamUp. Они известны отличным обслуживанием клиентов и легкостью переводов с других платформ. Их варианты по запросу, курсы и прямые трансляции постоянно растут.

Плюсы
  • Онлайн-классы, курсы и отдельные живые мероприятия
  • Бесплатная служба импорта с других платформ
  • Мобильное приложение для бронирования
  • Автоматические платежи
  • Высококачественные функции управления бизнесом
  • Интеграция Mailchimp и маркетингового программного обеспечения
  • Лучшее для студий или йогов с различными предложениями
Минусы
  • Дороже на 59 долларов в месяц (цена зависит от количества клиентов)
  • Нет встроенных маркетинговых функций

Vagaro

Vagaro — это комплексное программное обеспечение с множеством удивительных инструментов для управления студентами-йогами, такими как обширные профили клиентов, креативная продажа вариантов членства и интегрированное приложение, в котором новые студенты могут вас найти.

Встроенная платформа потокового вещания позволяет вести потоковую передачу с компьютера или смартфона и автоматически отправляет клиентам ссылки по электронной почте, текстовым сообщениям или телефонным уведомлениям. Он полностью автоматизирован для бронирования и обработки платежей. Еще одна действительно интересная функция — это интеграция бронирования с каналами социальных сетей, такими как Facebook, Instagram и Yelp.

Плюсы
  • Бронирование напрямую из социальных сетей
  • Встроенная возможность прямой трансляции
  • Встроенный маркетинг; студенты могут найти вас в приложении Vagaro
  • Встроенный конструктор веб-сайтов за дополнительные 10 долларов в месяц
  • Интуитивно понятный и привлекательный процесс бронирования
  • Принимает стандартные платежи
  • Интеграция заработной платы для преподавателей студии
  • По запросу
Консультации
  • Начинается с 25 долларов в месяц и стоит дороже с надстройками или дополнительными учителями
  • Большинство маркетинговых функций являются надстройками и не включены в стандартную цену
  • Конструктор веб-сайтов имеет меньше настроек, чем WordPress или Squarespace

Как продвигать в Интернете Уроки йоги

Независимо от того, какую нишу или платформу вы используете, всем учителям йоги нужно будет принять мир маркетинга, чтобы по-настоящему добиться успеха в качестве виртуальных йогов.Но не волнуйтесь, маркетинговые занятия йогой не так сложны, как вы думаете, и даже могут быть довольно забавными!

Маркетинг в социальных сетях

По оценкам, 3,9 миллиарда человек используют социальные сети по всему миру, поэтому ваше присутствие там в качестве йога-бизнеса абсолютно необходимо для вашего успеха. Выберите одну или две платформы и сосредоточьтесь на них, чтобы вас не разбросали и не перегружали.

Для многих учителей йоги YouTube и Instagram, как правило, являются лучшими вариантами. Однако новые платформы, такие как TikTok и Snapchat, могут позволить вам получить доступ к более молодому поколению, чтобы принести йогу поколению Z.Facebook и LinkedIn — отличные варианты для занятий йогой, ориентированных на пожилых людей или офисных профессионалов.

Советы по маркетингу йоги в социальных сетях
  • Используйте один и тот же дескриптор (@yourname) на всех каналах
  • Публикуйте хотя бы один раз в день … это самый быстрый способ получить подписчиков
  • Используйте ссылку в биографии, которая ведет прямо на ваш сайт, YouTube или платформу бронирования
  • Создавайте визуально узнаваемые цвета и шрифты для единообразия бренда по всем направлениям; используйте тот же стиль для обложек видео, историй, постов и т. д.
  • Предлагайте краткий обзор и бесплатный контент, чтобы повысить свою ценность
  • Следите за множеством других йогов, чтобы увидеть, что они делают, и расскажите алгоритмам, что йога — это тип контента, на котором вы сосредоточены
  • Создавайте интерактивные сообщения и истории, которые задают вопросы вопросы к вашим подписчикам и налаживание взаимодействия, например, комментарии или голосование в опросах
  • Отметьте основные бренды йоги всякий раз, когда вы носите их одежду или используете их оборудование (они также могут продвигать вашу страницу в своих социальных сетях)
  • Временные интервалы ваших потоков йоги отличные идеи для быстрого содержания
  • Не забудьте показать свою уникальную личность с помощью историй и коротких видеороликов, в которых вы разговариваете со своими последователями; будь искренним и продемонстрируй свою страсть к йоге!

Электронный маркетинг

Электронный маркетинг остается повсеместным даже в наши дни.Такие программы, как ConvertKit или Mailchimp, начинаются совершенно бесплатно и позволяют создавать списки адресов электронной почты для прямого и эксклюзивного контакта с вашими учениками.

Типичная «воронка йоги» начинается на странице в социальной сети, такой как Instagram. Люди могут следить за вами какое-то время и наслаждаться вашими короткими обучающими видео на Reels или IGTV. Затем однажды они заметят, что вы предлагаете красивый загружаемый PDF-файл с вашими любимыми позами йоги или бесплатную 14-дневную пробную версию подписки на видео. Они перейдут по вашей ссылке в биографии, подпишутся на ваш список рассылки и получат бесплатную загрузку взамен.Использование бесплатного контента, цифровых продуктов или скидок на услуги — отличный способ получить чью-то электронную почту, чтобы иметь прямое соединение с его почтовым ящиком.

Наконец, по мере того, как вы составите свой список, вы можете начать рассылать еженедельные электронные письма с мотивацией йоги, вдохновляющими цитатами, ссылками на ваши последние видео и, конечно же, рекламировать свои онлайн-курсы. Я обнаружил, что личные истории и мотивационные сообщения — отличные варианты контента для электронного маркетинга. Не забудьте всегда включать ссылку на вашу библиотеку контента или платформу членства в нижней части своих писем!

Платные объявления

Платные акции в социальных сетях — еще один отличный способ привлечь внимание к вашему контенту.Просто помните, что органический рост (то есть неоплачиваемый рост и подписчики, делящиеся вашей работой из уст в уста) часто столь же эффективен, если вы постоянно публикуете высококачественный контент.

Расценки на занятия йогой и примерный доход

Установление правильной цены

Ценообразование — это баланс: слишком дешево, и ваш класс может быть ошибочно принят за низкое качество. Слишком дорого, и вы оттолкнете большинство обычных людей, особенно если они никогда о вас не слышали.

Некоторые библиотеки содержимого по запросу начинаются с 10 долларов в месяц за полный доступ, а другие — от 50 долларов в месяц.Подписка может включать еженедельные живые занятия и полную библиотеку по запросу за 40 долларов в месяц. Некоторые йоги YouTube также предлагают уроки, основанные на пожертвованиях, и просто помещают свои Venmo или PayPal в описание своих видео. Это менее надежный вид дохода, но он все же может быть полезен для монетизации бесплатных видео на YouTube.

Предполагаемая выручка

Вначале ожидайте, что ваш доход будет довольно низким по мере наращивания базы подписчиков. Возможно, вам придется продолжить обучение очно или в прямом эфире, если у вас еще нет аудитории.Но будьте уверены, согласно UScreen, онлайн-инструкторы по йоге вырастают в среднем до 7500 долларов в месяц. Высокопоставленные йоги на YouTube и в социальных сетях могут легко вырасти до шестизначного годового дохода с большой базой подписок, партнерскими отношениями с брендами, продуктами (такими как электронные книги, рубашки, коврики для йоги или коучинг 1: 1) и мастер-классами.

Небо — это предел

Чем больше вы работаете над созданием своей аудитории ценным контентом, тем больше у вас шансов достичь уровня дохода при полной занятости.Самое замечательное в преподавании онлайн-курсов заключается в том, что вы можете максимально увеличить свое время и заработок так, как это невозможно сделать с очными занятиями. Создавая вечнозеленый контент (занятия йогой, которые останутся актуальными через 1, 2 или 10 лет), у вас всегда будут новые клиенты, прибывающие к порогу вашей виртуальной студии.

12 лучших видеороликов о йоге на YouTube для тех, кто не хочет идти в класс

В качестве способа повысить осознанность, настроение и общее самочувствие невозможно превзойти йогу.Но иногда идет дождь, или вы дремали через будильник, или у вас просто есть другие дела, которые вам нужно сделать больше, чем добраться до соседней студии. Однако благодаря всемирной паутине на YouTube есть масса видео с упражнениями по йоге, если вы не хотите ходить на занятия.

«На любом уровне — базовом или продвинутом — позы йоги и дыхание имеют замечательную пользу для вашего ума и тела», — сказала об этой практике доктор Памела Джетер, доктор философии, исследователь йоги из Университета Джона Хопкинса. «Равномерное дыхание очень важно, и оно также благотворно влияет на вашу нервную систему […] Если вы просто научитесь твердо стоять на ногах во время выполнения позы, это укрепит связи, которые, к примеру, сохранят вашу координацию и гибкость ».

Исследования показывают, что йога может помочь при хроническом стрессе, уменьшить симптомы тревоги и депрессии, уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Несмотря на эти преимущества, посещение местной студии йоги — не всегда вариант. Согласно руководству по образу жизни Yogi Times, средний класс йоги стоит от 9 до 23 долларов, а Yoga Baron сообщает, что членство в студии йоги обычно стоит более 100 долларов в месяц.Также может быть просто неудобно застрять в переполненной студии йоги.

К счастью, в Интернете нет недостатка в бесплатных занятиях йогой, если вы хотите пропустить личные занятия — будь то из-за того, что ваш кошелек растянут, или вы просто хотите побыть в комфорте дома. Вот 12 видео на YouTube, чтобы вы могли заниматься йогой в любое время, не выходя из квартиры.

1. 20-минутный урок аштанга-йоги

Инструктор по йоге Ларуга Глейзер познакомит вас с основами дыхания в этом 20-минутном уроке аштанга-йоги.Особенно, если вы не знакомы с медитацией, первые несколько минут этого видео, в котором основное внимание уделяется дыханию, могут вас приятно удивить. Не волнуйтесь, потому что позже у вас будет много движения.

2. 20-минутная йога для спортсменов

Если вы любите жизнь со штангой, но не можете добраться до тренажерного зала, эта программа йоги для спортсменов поможет вам создать более сильную и стабильную основу, когда вы вернетесь к своей привычке. силовой вид спорта по выбору. Сосредоточившись на бедрах, подколенных сухожилиях и плечах (которые у спортсменов часто бывают очень тугими), это видео поможет вам решить проблемы с подвижностью на коврике, что улучшит вашу форму, когда вы вернетесь на подъемный стол.

3. Йога для наращивания силы для новичков за 20 минут

Несмотря на то, что она длится немногим меньше 20 минут, инструктор Кассандра включает множество различных поз в этот поток йоги для наращивания силы. Это особенно здорово, если вы никогда не занимались йогой, это видео научит вас всем, как и почему каждое движение, предоставив вам отличную основу для дальнейшего развития.

4. Йога больших размеров Автор Джессамин Стэнли

Эта 20-минутная практика йоги для больших людей под руководством инструктора Джессамин Стэнли — фантастический поток для людей, которые не кажутся представленными или не представлены в почти достаточном количестве видео о йоге. .С помощью этой практики вы научитесь принимать каждую позу таким, как она есть, без необходимости просить об изменениях.

5. Йога за столом

Вам может казаться, что вы проводите слишком много времени, глядя на множество экранов на своем столе (и, честно говоря, на настроение). Это видео о йоге в домашнем офисе напоминает вам, что вам даже не нужен коврик, чтобы развить в себе хорошие навыки. Инструктор Шона Верту использует необычный подход к йоге, обучая вас этой последовательности в юбке-карандаш — ведь это — это «йога за столом», в конце концов.

6. 20-минутная тренировка йоги (6-дневная программа)

В первой из этой шестидневной программы тренировки по йоге инструктор Рашми Рамеш подчеркивает относительно простой поток йоги, направленный на раскрытие бедер и верхней части спины. Вы изучите основы развития силы и гибкости, а Рамеш будет постоянно давать полезные подсказки, которые помогут вам не сбиться с пути в движениях.

7. Йога для начинающих

Если вы хотите начать практику, но не знаете, куда обратиться, этот 20-минутный общий курс йоги для начинающих, проводимый инструктором Эрикой Раскон, научит вас основам.Раскон подробно объясняет многие позы, которые часто принимаются как должное в видеороликах о йоге (например, она советует вам, как именно вы хотите стоять на краю коврика, чтобы начать практику).

8. Основы медитации с Марди Пиереонек

Начало занятия йогой с очищения ума может быть особенно важным, когда вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным. Это убежище — именно то, что инструктор по йоге Марди Пиереонек предлагает вам в этой комбинации сидячей медитации и полной инструкции о том, как расслабиться в простой позе с поддерживаемым наклоном спины.

9. Йога в мягком положении

Этот 18-минутный сеанс йоги в сидячем положении был разработан инструктором Хелен Камиса, чтобы приветствовать людей с любым телом. Эта последовательность с особыми репликами и расслабляющей морской атмосферой заставит вас почувствовать, что вы отлично тренируетесь прямо на пляже.

10. Приветствие солнцу для вашей утренней практики

Если вы хотите иметь возможность заниматься йогой самостоятельно каждое утро, изучение приветствия солнцу — прекрасный способ начать.В этом видео инструктор по йоге Апсара Видюла научит вас, как развивать свою собственную практику утренней йоги, подчеркивая терпение к себе, даже когда движения кажутся сложными.

11. Йога для чрезмерного обдумывания и беспокойства

Не сказать, что у вас могут быть спирали беспокойства по поводу состояния мира, но … у вас могут быть спирали беспокойства по поводу состояния мира. Эта 20-минутная практика от Black Minds in Meditation предназначена для успокоения беспокойства, стресса и чрезмерного обдумывания, подчеркивая неподвижность, визуализацию и движения, которые вы можете делать, даже не вставая.

12. Медитативная йога

Вся йога должна быть хотя бы немного медитативной, но этот курс, подготовленный инструктором по йоге Фейт Хантер, объединяет эти два аспекта очень намеренно. Этот медитативный поток йоги учит вас «позволять дыханию быть вашим проводником» и имеет очень расслабляющий тон, который заставит вас почувствовать себя спокойнее еще до того, как вы начнете принимать позы.

Эксперты:

Доктор Памела Джетер, доктор философии, исследователь йоги, Университет Джона Хопкинса

25 лучших бесплатных онлайн-уроков йоги

В настоящее время все больше людей носят штаны для йоги не только для комфорта, но и потому, что они действительно присоединились к классу.Люди из всех слоев общества влюбляются в йогу за свободу и длинный список преимуществ. Хотите ли вы тонизировать или просто меньше нервничать, вот 25 лучших занятий йогой, к которым вы можете присоединиться, не выходя из дома. Классы, включенные в наш список, предназначены как для начинающих, так и для более продвинутых йогов. Некоторые из них полностью бесплатны, в то время как другие предлагают бесплатную пробную версию (и, попробовав ее, мы уверены, что вам не нужно будет оправдывать свое участие в платной подписке).


Ready, Set, Yoga: 25 лучших бесплатных онлайн-уроков йоги:

Компания Lululemon, основанная в Ванкувере, Канада, более 20 лет назад, на самом деле занимается продажей спортивной одежды, вдохновленной йогой, для мужчин и женщин.Хотя еженедельно они также проявляют свою любовь к йоге, предлагая бесплатные занятия йогой, которые проводят инструкторы из местных студий. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более опытным, они предлагают различные бесплатные онлайн-классы йоги, включая виньяса-йогу, восстановительную йогу и силовую йогу.


Yoga with Adriene — это канал на YouTube, который ведет Адриен Мишлер, предприниматель и международный учитель йоги. Ее онлайн-сообщество уже насчитывает более 9 миллионов подписчиков и было признано Google самой разыскиваемой тренировкой 2015 года.Чтобы добавить к ее списку похвал, она также была признана одним из 100 самых влиятельных людей в области здоровья и фитнеса в течение двух лет подряд. Если вы поклонник следующих 30-дневных программ, в «Йога с Адриен» есть ряд бесплатных 30-дневных поездок, которым вы можете следовать.


Став участником Power Yoga бесплатно, вы можете получить ограниченный доступ к избранным классам и сериям. Если вам просто нужна короткая 10-минутная медитация от беспокойства или полуторачасовое занятие, чтобы помочь вам испытать больше самосознания и укрепить внутреннюю силу, Power Yoga предлагает хороший выбор бесплатных занятий.


С Booya Fitness вы можете получить доступ к некоторым из лучших бутик-тренировок благодаря их партнерству с настоящими фитнес-студиями и уважаемыми инструкторами. Хотя Booya Fitness не предлагает бесплатные занятия йогой, он предлагает очень щедрую бесплатную 30-дневную пробную версию. Доступ ко всем тренировкам можно получить через устройство с подключением к Интернету, что означает, что вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Одна из особенностей, которая отличает Booya Fitness, заключается в том, что он предлагает вам несколько необычных тренировок, таких как кардио-йога, йога-бокс и силовая йога.Хотя, если вы просто хотите заниматься йогой для начинающих, у них это тоже есть.


Crunch Live предлагает еще более щедрую бесплатную пробную версию — 90-дневную бесплатную пробную версию. Представленные в PopSugar и Huffpost, они предлагают более 85 онлайн-тренировок, включая видео по йоге, направленных на формирование вашего тела.


Основанная в 2018 году миссия Yoga Girl — помочь вам создать новый образ жизни, который будет способствовать индивидуальному исцелению. Это больше, чем просто платформа — она ​​состоит из группы компаний, созданных одной из самых влиятельных женщин в сфере фитнеса Рэйчел Братен.В рамках бесплатного плана Yoga Girl вы получите доступ к бесплатным занятиям, если таковые имеются, эксклюзивным статьям и рецептам.


Помимо множества письменных материалов о йоге и медитации, Yoga Journal также размещает на своем веб-сайте бесплатные онлайн-видео о йоге. Привлекательной особенностью их веб-сайта является то, что они упорядочивают видео по уровню и стилю. Если вам не хочется тренироваться, есть также несколько видеороликов, которые более подробно знакомят с культурой йоги.


Основанный Дэвидом Процишином, почти половина контента DoYogaWithMe доступна бесплатно.Более того, нет необходимости сначала создавать учетную запись, чтобы просматривать бесплатный контент. Приглашает не только название их веб-сайта, но и макет дизайна. Вы просто ставите галочку в поле «Только бесплатные занятия», а затем можете просматривать все видео о занятиях йогой по сложности, продолжительности занятий, стилю и направленности. По сравнению с другими бесплатными классами, упомянутыми в нашем списке, DoYogaWithMe действительно предлагает гораздо больше разных стилей. Возможность фильтровать классы в соответствии с областью внимания также полезна, если вы специально хотите указать на некоторые проблемные области.


Fightmaster Yoga возглавлял покойный Fightmaster Лесли. Хотя создательницы популярных видеороликов больше нет с нами, ее видеоролики все еще доступны на веб-сайте Fightmaster Yoga. На этой платформе вы сможете найти широкий спектр видео, которые включают в себя быструю йогу, йогу для похудения, дородовую йогу и йогу для гибкости и растяжки.


Как и Booya Fitness, Daily Burn предлагает бесплатную 30-дневную пробную версию. Поскольку большинство мобильных устройств не оптимизированы для своего сайта через веб-браузер, они пошли другим путем и создали приложение для тренировок Daily Burn.Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение, войти в систему, используя свои учетные данные, и вы готовы начать потоковую передачу тренировок по йоге на свое устройство. Хотя, к сожалению, в настоящее время он доступен только в Apple App Store.


«Зеленая книга» по йоге — это самая большая видеотека, созданная учителями йоги чернокожими. В их сети даже есть инструктор по йоге из Хельсинки, Финляндия. Даже если у вас есть только пять минут, чтобы выделить для йоги, в «Зеленой книге йоги» есть несколько бесплатных онлайн-видео по йоге для вас.Хотя их занятия не бесплатны, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию. Это может быть не 30 (или даже 90 дней), но за 14 дней многое может произойти и измениться.


Каждую среду утром Томми Розен проводит уроки йоги вживую. Розен — специалист по избавлению от наркозависимости и всемирно известный учитель йоги. На своих занятиях он концентрируется на силе дыхания и движения, чтобы улучшить иммунитет, повысить жизненный тонус и, в конечном итоге, жить оптимальным образом. Хотя его занятия бесплатные, они основаны на пожертвованиях.


Основанная Крисом Хемсвортом (да, единственным-единственным), Centr предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию. Хотя это не так долго, как некоторые другие бесплатные пробные версии, упомянутые в нашем списке, мы держим пари, что возможность сказать, что вы использовали персонализированную цифровую программу здоровья и фитнеса, курируемую Тором, компенсирует это. Занятия йогой ведет инструктор из Австралии Тал Рински.


Показанный в Men’s Journal and Shape, CorePower Yoga может похвастаться сообществом, состоящим из почти 200 студий йоги.Чтобы получить доступ к их коллекции из более чем 300 классов йоги и медитации, вам необходимо оформить подписку. Тем не менее, CorePower Yoga также предлагает несколько бесплатных занятий йогой. Эти предварительно записанные занятия варьируются от 20 минут до 60 минут.


Yoga Download имеет длинный список бесплатных занятий, которые вы можете скачать. У каждого бесплатного занятия есть рейтинг и краткое описание. Некоторые классы подходят для всех уровней, в то время как другие больше ориентированы на начинающих или средних специалистов.Что нам больше всего нравится в нем, так это то, что он также указывает на интенсивность и реквизит, которые вам понадобятся (то, что на самом деле делают несколько других классов).


Если вы учитель йоги и хотите отточить свои навыки йоги, не тратя ни цента, Yoga International — хороший выбор. Хотя они предлагают варианты ежемесячного и годового членства, у них также есть бесплатная 14-дневная пробная версия. Это испытание даст вам достаточно времени, чтобы поучиться у их сотен опытных инструкторов по всем направлениям йоги.


У

YogiApproved есть довольно уникальное торговое предложение — на каждом занятии йогой, которое вы посещаете, они сажают дерево, на котором можно выращивать пищу. Независимо от того, есть ли у вас всего 10 минут или вы можете выделить больше часа, в YogiApproved доступны сотни классов. Они также предлагают тематические полные программы, состоящие из нескольких занятий, с целью помочь вам достичь конкретной цели. Хотя вам нужно подписаться на план членства, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию.


Если вы специально ищете занятия йогой для беременных, обязательно загляните в Alo Moves. Briohny Smyth предлагает серию занятий для каждого периода вашей беременности. Хотя занятия не бесплатны, она предлагает бесплатную 14-дневную пробную версию.


Gaia получила более 7500 отзывов на Trustpilot. Помимо уроков, у них также есть коллекция видеороликов, посвященных медитации и образу жизни. Подписавшись на их информационный бюллетень, вы получите доступ к бесплатным видео.Кроме того, если вы не хотите становиться платным участником, вы можете воспользоваться их бесплатной 7-дневной пробной версией.


Канал ChriskaYoga на YouTube, организованный Кристиной, был основан в 2014 году и имеет более 80 000 подписчиков. Каждую неделю, в понедельник и среду, она добавляет на свой канал два бесплатных урока йоги. Вы также можете подписаться на нее в Instagram, чтобы участвовать в 30-дневных испытаниях.


Катрина Скотт и Карена Доун — две женщины, стоящие за Tone It Up.То, что началось в 2009 году как фитнес-сообщество с целью расширения прав и возможностей женщин, превратилось в успешный бренд, который был представлен в Forbes, Business Insider и Vogue. Их канал на YouTube насчитывает около 800 000 подписчиков. Tone It Up предлагает множество видеороликов о йоге, которые помогут привести вашу задницу в форму.


Имея более 1 миллиона подписчиков на YouTube, 100 000 подписчиков в Facebook и 80 000 подписчиков в Instagram, Сара Бет является одним из ведущих авторитетов в сфере йоги. Поскольку у нее есть опыт работы в качестве ассистента хиропрактика, она обеспечивает включение функциональных движений во все ее последовательности.Еще одним преимуществом является то, что она часто публикует короткие 10-минутные видео на своем канале YouTube, что делает его идеальным для тех, у кого мало времени.


Если вы начали заниматься йогой, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, а не обязательно для поддержания тонуса, обязательно подпишитесь на канал YouTube Five Parks Yoga, который ведет Эрин Сэмпсон. Хотя у канала еще не так много подписчиков (если вы насчитываете более 220 000 человек как небольшую группу), это отличное место, где вы можете найти сотни бесплатных онлайн-уроков йоги.


Канал Бретта Ларкина на YouTube, BrettLarkinYoga, на сегодняшний день набрал более 33 миллионов просмотров. Здесь вы найдете сотни бесплатных видео по йоге, которые в основном обучают йоге виньяса флоу. Ее скульптура йоги: Йога для рук и верхней части тела, в частности, — отличная тренировка, которую стоит попробовать. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым йогом, вы обязательно влюбитесь в эту возлюбленную и ее успешный бренд.


Чтобы не пропустить день ног, на помощь приходит канал Кассандры на YouTube.Ее тренировка по йоге для ног и бедер лучше всего подходит, если вы хотите сосредоточиться на нижней части тела. В ее 20-минутном упражнении вы проработаете подколенные сухожилия, ягодицы и бедра. Она также делится бесплатными 30-дневными заданиями, если вы хотите сделать йогу частью своей повседневной жизни. Ее канал на YouTube, имеющий более 1 миллиона подписчиков, является отличным ресурсом для бесплатной онлайн-виньясы и инь-йоги.

Часто задаваемые вопросы

Что случилось с Лесли Fightmaster?

Лесли Файтмастер была одним из самых влиятельных людей в сфере йоги на YouTube.К сожалению, она скончалась в конце 2020 года. Ее девизом было «Дело не в позе». Она считала, что не обязательно быть идеальным, чтобы чувствовать себя идеальным. Ее видео, которые отлично подходят для начинающих, которые хотят психологического и физического благополучия с помощью йоги, по-прежнему доступны в Интернете.

Бретт Ларкин хорош?

Бретт Ларкин — один из самых влиятельных людей на YouTube, занимающийся йогой, и отмеченный наградами инструктор по йоге. Она может похвастаться более чем десятилетним опытом преподавания, более 400 000 студентов, подписанных на YouTube, и более чем пятилетним опытом ведения онлайн-тренингов.Поскольку она уже более пяти лет преподает онлайн, она уже усовершенствовала методы преподавания йоги онлайн.

Есть ли короткие бесплатные онлайн-классы йоги?

Если у вас мало времени, вам подойдут короткие занятия йогой Сары Бет. Ее занятия с гидом варьируются от строгих тренировок до медитативных упражнений. Поскольку у нее есть опыт работы в качестве помощника хиропрактика, она также обеспечивает включение функциональных движений во все ее последовательности.Более того, у нее даже есть приложение с 400+ видео!

Где я могу найти классы йоги, которые проводят черные учителя?

Вы можете, например, посмотреть «Зеленую книгу» по йоге. Здесь самая большая видеотека по йоге от черных учителей йоги. В их сети даже есть инструктор по йоге из Хельсинки, Финляндия. В «Зеленой книге йоги» есть несколько бесплатных онлайн-видео по йоге. Хотя их занятия не бесплатны, они предлагают бесплатную 14-дневную пробную версию.

Вам нужно иметь сертификат, чтобы преподавать йогу?

Несмотря на то, что вам не нужно быть сертифицированным, чтобы преподавать йогу, завершение курса, аккредитованного Yoga Alliance, может открыть для вас больше дверей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.