Пять правил успешных занятий в тренажерном зале |Тренажеры Matrix
Время от времени становятся «модными» те или иные виды спорта. Но спорт – это не одежда, которую можно менять по сезонам и капризам моды, поэтому всегда остается востребованным фитнес. Занятия в тренажерном зале помогают поддерживать хорошую физическую форму и сохранять спокойствие духа, что ежегодно привлекает все больше желающих заниматься фитнесом. Приобретение абонемента на посещение тренажерного зала – первый шаг к желанной фигуре и замечательному настроению.
Во время занятий под руководством опытного инструктора, можно не только формировать фигуру, убирать ненужные килограммы, проблемные зоны, но и значительно повысить общий жизненный тонус. Для тренировок не требуется особая физическая подготовка, нет ограничений в возрасте и комплекции, а занятия на беговой дорожке доступны каждому и позволяют контролировать нагрузку.
Кто-то приходит в фитнес-клуб «за хорошей фигурой», кому-то требуется укрепить свое здоровье, а кто-то ищет общение с новыми людьми, разделяющими его взгляды на спорт и жизнь.
Первое — постоянство тренировок
Если вы начали посещать тренажерный зал, то надо это делать не от случая к случаю, а постоянно. Лучше, если у вас будет определенный еженедельный график посещений. Два-три занятия в месяц, а после – долгий перерыв не принесут никакой пользы и нужных результатов, даже если после вы будете усиленно трудиться несколько дней подряд. Таким способом вы только нанесете вред организму. Специалисты рекомендуют организовывать занятия так, чтобы между тренировками было не более двух суток. Можно в фитнес-клуб ходить два-четыре раза в неделю и дополнительно заниматься дома.
Второе – постепенное наращивание нагрузок
Регулярные тренировки должны проводиться при постепенном увеличении нагрузки, чтобы не было срывов, ведь фитнес должен приносить удовольствие, а не боль.
Начинать необходимо с малых нагрузок и наименьшего веса используемых снарядов. Для первых тренировок достаточно полчаса, для каждого упражнения – «подход» 10-15 раз, в этом случае мышцы постепенно «привыкают» к нагрузке. Проделав комплекс из 2-3 упражнений, следует прерваться на двух-пяти минутный отдых.Третье – не начинать тренировку без разминки
Ни в коем случае не приступайте к занятиям с «холодными» мышцами – можно достаточно серьезно навредить себе. Перед работой рекомендуется проделать небольшой комплекс разогревающих упражнений, уделив этому около четверти часа. Это могут быть различные наклоны, приседания, упражнения для туловища. Для разогрева мышц можно использовать беговую дорожку или велотренажер – на них включаются в работу многие группы мышц, идет хороший общий разогрев. Лишь после предварительной подготовки своего тела к занятиям, можно переходить к работе на силовых тренажерах.
Четвертое – надлежащий выбор спортивной одежды
Это не такая уж и мелочь: правильно подобранная тренировочная форма является залогом для успеха.
Желательно, чтобы она была изготовлена из натуральных материалов; если это синтетика, то с добавками хлопка, так как ткань должна хорошо пропускать влагу и воздух. Для быстрого разогрева икроножных мышц, можно надеть гетры (это еще и красиво!). Представительницы слабого пола для поддержки груди должны надевать удобный спортивный бюстгальтер. Из обуви следует остановиться на чешках или легких удобных кроссовках. На сегодня практически все спортивные бренды предлагают линейку товаров для фитнеса, а в магазине консультанты помогут вам подобрать все необходимое.
Пятое – правильно питайтесь
Следует знать, что перед тренировкой есть нельзя! Последний прием пищи перед походом в тренажерный зал должен быть не менее, чем за пару часов. Чай, кофе, алкоголь недопустимо пить за час, избегать курения. После занятий можно есть спустя час. На тренировку с собой брать воду, чтобы пить небольшими глотками во время занятий – пара глотков после выполнения каждого комплекса, но не чаще, чем каждые 5 минут.
Персональные тренировки
Занятие по индивидуальной программе с персональным инструктором. Основным принципом персональных тренировок является разработка индивидуальной программы с учетом возможностей и пожеланий клиента.
Индивидуальные занятия с тренером позволяют полностью сконцентрироваться на выполнении физической работы в процессе тренировки и в короткие сроки достичь ожидаемых результатов.
Какие они, преимущества индивидуальных занятий с тренером?
- разработка программы занятий с учетом личных пожеланий клиента и физиологических особенностей его организма;
- профессиональная помощь в работе над развитием определенных групп мышц;
- контроль тренером правильности дыхания и техники выполнения упражнений;
- повышение мотивации благодаря постоянной индивидуальной поддержке в процессе тренировок;
- индивидуальный подход к процессу занятий, позволяющий гарантировать их максимальную эффективность и получение наибольшей пользы от посещения тренировок;
- посещение занятий в удобное время;
- получение подробных рекомендаций по правильному питанию, консультаций и советов по эффективным методам релаксации.
Что мы предлагаем?
Наш девиз – индивидуальный подход к каждому клиенту!
Инструкторы тренажерного зала обладают опытом и профессиональной подготовкой в сфере спорта и фитнеса, что позволяет им создавать индивидуальные программы тренировок в полном соответствии с Вашим физическим состоянием и уровнем спортивной подготовки.
Персональный тренер по фитнесу разрабатывает полную концепцию занятий спортом, предоставляет консультации по правильному питанию и применению спортивного питания, позволяющего достичь высоких результатов.
Индивидуально разработанная программа может быть направлена на укрепление мускулатуры, снижение веса, укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем, увеличение выносливости, восстановление после травмы или подготовку к соревнованиям.
Тренировки в тренажерном зале | Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»
Оказывается примерно 10% мышц тела сосредоточены в руках. При этом около процента мышечной массы человек теряет, когда ему больше 25 лет.
Чтобы это предотвратить, нужно наращивать мышечную массу, а это можно сделать только занимаясь в тренажерном зале (ну, если у вас физическая тяжелая работа, наверное, тренажёрка и не нужна — хотя некоторые специалисты утверждают обратное). Почему так важно качаться?
Поддержка здоровья
Если регулярно заниматься в тренажерном зале (три раза в неделю), то здоровье улучшается, плюс вероятность инсульта в старшем возрасте снижается примерно на 40%, а то и больше. Кроме того, налаживается работа сердечно-сосудистой, мускульной и многих других систем.
Жир уходит
При активных занятиях в тренажерном зале уходит жир, зато появляется мышечная масса. При этом общая масса тела может изменяться не очень значительно, но мышцы проявляются уже очень и очень хорошо.
Гибкость
Снова-таки, если заниматься спортом, то гибкость суставов сохраняется до глубокой старости. Здесь, в принципе, годятся не только силовые тренировки.
Сила
Да, если активно тренироваться, то вы будете сильными даже в очень солидном возрасте. А это очень важно, поскольку, если не заниматься спортом, человек быстро теряет силу, и становится слабым и немощным уже тогда, когда ему исполняется 50-60 лет — а сейчас это далеко не старость.
Настроение
В любом возрасте занятия в тренажерном зале улучшают настроение. Любой спорт поднимает настроение, причем уже после 2-3 тренировок хорошее настроение становится привычным состоянием. Медики объясняют такой эффект тем, что человек во время тренировок вырабатывает гормон удовольствия — эндорфин.
Ваш тренер Глеб Забоев
ФИТНЕС «Тюмень-дзюдо» — ОЛИМПИЙСКИЙ УРОВЕНЬ!
ул. В. Гнаровской, д, 1, тел.
290-535.Тренажерные залы МАУ ИГ СОК «Локомотив» в г.Ишиме
Тренажерный зал – это сердце спорткомплекса «Локомотив», он объединяет в себе всё необходимое для продуктивного занятия спортом посетителей с любым уровнем подготовки. В нашем зале есть силовые тренажеры для детальной проработки всех групп мышц, а не заблудиться в таком разнообразии вам помогут профессиональные инструкторы.
Занимаясь в нашем зале, вы не просто получаете доступ к тренажерам. При помощи инструкторов, обожающих свою работу, мы прививаем любовь к здоровому образу жизни, приобщая всех желающих к настоящему миру спорта! На территории СОК «Локомотив» регулярно проводятся соревнования, где каждый сможет получить бесценный опыт. Сообщество единомышленников – это то, что необходимо человеку для стремительного роста и достижения высоких результатов как в спорте, так и в других направлениях его деятельности.
Отличительная черта хорошего тренажерного зала – это возможности его функционала.
Именно многофункциональность тренажеров и зона свободных весов делает наш зал одним из лучших. Мы делаем всё, чтобы каждый из вас добился поставленных целей, будь то похудение, набор мышечной массы или подготовка к соревнованиям!
Разнообразие тренажеров
Приседания со штангой — это элемент базовых упражнений, без которых, вероятно, не составляется ни одна программа тренировок. У силовой рамы для приседаний в нашем тренажерном зале есть регулировки по росту спортсмена и ограничители, обеспечивающие необходимую безопасность. Альтернативой для приседаний могут стать тренажеры для жима ногами, гак машины.
Сгибатели и разгибатели бедра, голень машина, а также тренажеры для приводящих и отводящих мышц бедра позволяют качественно проработать каждый сантиметр ваших ног: отводящие, приводящие, бицепс бедра, квадрицепс бедра, икроножные мышцы.
Различные скамьи для жима позволяют сделать упор отдельно на верхнюю и нижнюю часть грудных мышц: вертикальные для верхней части и обратные для нижней.
Нагрузка на внутреннюю и внешнюю часть грудных мышц зависит от ширины хвата. В завершение серии упражнений на грудные мышцы отлично впишутся занятия на грудь машине и блочной рамке.
Участки мышц спины прорабатываются отдельно на тренажерах верхней, нижней и рычажной тяги. Также для новичков имеются стойки для сгибания-разгибания спины с гантелями или другими утяжелителями. Для опытных спортсменов имеется зона, подготовленная к выполнению становой тяги.
Благодаря большому количеству гантелей в зоне свободных весов, а также скамеек с регулируемым наклоном, вы сможете нагрузить любую группу мышц. Подберут правильное положение скамьи и проследят за техникой выполнения наши доблестные инструкторы!
Занятия на тренажерах
Индивидуальные тренировки с инструктором
Тренажерный зал — цены на абонементы
Прайс действителен с 1 января по 31 декабря 2021 г.
Дневной абонемент (будние дни с 10:00 до 16:00)
1200
Безлимитный абонемент на месяц
2000
Абонемент выходного дня (+ праздничные дни)
1400
Безлимитный полугодовой абонемент
8500
Безлимитный годовой абонемент
17 000
Разовое занятие в тренажерном зале
350
Персональный тренинг
2500
Персональный тренинг разовое
700
Для студентов
Разовое занятие
200
Безлимитный абонемент на месяц
1500
Разовое занятие с тренером
500
Персональный тренинг на месяц
1900
Общая физическая подготовка для школьников с 7 лет до 14 лет
Разовое занятие
150
Абонемент на 4 занятия
560
Абонемент на 8 занятий
1040
Абонемент на 12 занятий
1440
Тренажерный зал для гостей отеля
Тренажерный зал для гостей отеля — Ribera Resort & SPA, официальный сайтТренажерный зал
5s»>Тренажерный зал отеля Ribera Resort & SPA Вы можете заниматься спортом в привычном режиме, как дома.Зал оборудован тренажерами Technogym. Комплекс тренажеров подходит для проработки всех групп мышц и любого уровня подготовки.
Для гостей отеля посещение тренажерного зала включено в стоимость.
Так же зал открыт для всех желающих по абонементам.
Режим работы: 9.00 – 21.00
Зал находится на 2 этаже SPA-комплекса.
В соответствии с правилами тренажерного зала, техники безопасности и гигиены необходимо иметь с собой для занятий сменную чистую обувь.
Стоимость посещения зала| Время посещения | Взрослый \ ребенок | Стоимость | ||
|---|---|---|---|---|
| Разовое посещение | ||||
| Тренажерный зал | Без ограничения времени пребывания | Взрослые | 250 | |
| Занятие ЛФК | До 90 минут | Взрослые, дети с 5 лет | 300 | |
| Занятие йогой | До 90 минут | Взрослые, дети с 5 лет | 300 | |
| Индивидуальное занятие с тренером | До 90 минут | При наличии абонемента/Без абонемента | 300 / 550 | |
Бесплатно:
- Дети до 5 лет в сопровождении взрослых, 1 взрослый- 1 ребенок.
- Один ребенок до 12 лет в сопровождении 2х взрослых.
Посещение Банного комплекса включает: финскую сауну, турецкий хаммам, русскую парную, полотенца, тапочки, шезлонги в зоне бассейна
Акции и скидки не суммируются!
Your information was successfully submitted.
Тренажерный зал
Площадь 160 м2. Тренажерный зал оснащен спортивным оборудованием последнего поколения, позволяющим воздействовать на все группы мышц. В тренажерном зале всегда находится инструктор, который контролирует безопасность и качество Вашей тренировки, а также Вы можете воспользоваться услугами квалифицированного тренера.
| Тренажерный зал (сеанс 60 минут). Дети с 10 до 14 лет посещают тренажерный зал в сопровождении родителей или тренера, с 14 лет ребенок имеет право самостоятельного посещения | ||||
|---|---|---|---|---|
| Категория населения | Время посещения | Разовое занятие | Абонемент от 4-х занятий | Абонемент от 10-ти занятий |
| Дети до 16 лет | будни (07.00-22.00) выходные и праздничные дни (07.00-20.00) | 140 | 120 | 110 |
| Индивидуальные занятия с инструктором (оплачиваются дополнительно к стоимости посещения тренажерного зала) | 300 | |||
| Взрослые с 16 лет | будни (07.00-14.00) | 170 | 140 | 130 |
| будни (14.00-22.00) | 170 | 150 | 140 | |
выходные и праздничные дни (07. 00-20.00) | 170 | 150 | 140 | |
| Индивидуальные занятия с инструктором (оплачиваются дополнительно к стоимости посещения тренажерного зала) | 340 | |||
| Инвалиды | 110 | |||
| Оздоровительные занятия для лиц с ОВЗ | ||||
| Групповые занятия оздоровительным плаванием для детей с ОВЗ до 16 лет включительно | согласно расписанию | Разовое посещение | Абонемент (от 4-х занятий) | |
| 300 | 270 | |||
| Групповые оздоровительные занятия по общей физической подготовке в тренажерном зале для детей с ОВЗ до 16 лет включительно | 210 | 190 | ||
| Групповые оздоровительные занятия по велоспорту | 270 | 250 | ||
| Групповые занятия по оздоровительной гимнастике | 320 | 300 | ||
| Услуги тренера/инструктора спорткомплекса | ||||
Проведение тренером/инструктором групповых занятий по плаванию. Оплачивается дополнительно к стоимости посещения бассейна. | согласно расписанию | 500 | ||
| Проведение тренером/инструктором индивидуальных занятий по плаванию, ОФП, оздоровительной гимнастике, велоспорту. Оплачиваются дополнительно к стоимости посещения занятий. | 500 | |||
| Проведение тренером/инструктором индивидуальных занятий по оздоровительной гимнастике с выездом на дом. | 1000 | |||
| Комплексное посещение Бассейн + Тренажерный зал | ||||
| 90 минут | будни, выходные и праздничные дни | 400 | ||
| Абонемент от 4-х занятий (90 минут) | 380 | |||
| Прочие услуги | ||||
| Возмещение ущерба за утрату номерка,ключа | 150 | |||
| Бахилы (1 пара) | 5 | |||
| Пакеты для обуви (1 шт) | 5 | |||
| Вода питьевая, бутилированная-0,5 л | 30 | |||
| Маска одноразовая | 15 | |||
- Примечания:
- Стоимость абонемента учитывает все технологические и иные перерывы в работе тренажерного зала.
- Продолжительность 1 занятия в плавательном бассейне 45 минут.
- Продолжительность 1 занятия в тренажерном зале 60 минут.
- Именной абонемент не передается другим лицам и дает право на свободное посещение бассейна и тренажерного зала по одному занятию в день в течении срока его действия. Допускается однократная приостановка действия абонемента при предъявлении больничного листа с последующим продлением срока действия абонемента на период болезни.
Домашний тренажерный зал, Найдите лучшее домашнее тренажерное оборудование и тренажеры
Тренируйтесь в комфорте и уединении собственного дома с тренажерным залом Marcy Home
Независимо от возраста или способностей, силовые тренировки могут принести пользу каждому. Теперь вы можете резко улучшить свою физическую форму, не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это целеустремленность, терпение и правильный домашний тренажерный зал.
Если тренировки в уединении вашего дома кажутся вам привлекательными, вы будете счастливы обнаружить, что покупка домашнего тренажерного оборудования не означает, что вам нужно разориться.
Фактически, домашний тренажер — это доступный и недорогой вариант, которым ежедневно пользуются миллионы людей.
Домашние тренажерные залы предлагают множество преимуществ. Постоянное использование домашнего тренажерного зала поможет вам:
- Наращивать и наращивать мышечную массу
- Повышение прочности костей
- Улучшение баланса и координации
- Снижение риска хронических заболеваний
- Повышение метаболизма
Почему тренировки дома?
С домашним тренажерным залом ваше оборудование находится в нескольких шагах от отеля.Неважно, тренируетесь ли вы в 4 или 16, тренажерный зал открыт всегда! Не чувствуете себя комфортно, потея в присутствии незнакомцев? Без проблем! Занятия дома на домашнем тренажере — это полностью личное дело. Единственный человек, на которого вам когда-либо нужно произвести впечатление, — это вы сами.
Зачем инвестировать в оборудование для домашнего спортзала Одно из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала — это доступность.
Приобретая собственное домашнее тренажерное оборудование Marcy, вы не только получаете лучшее домашнее тренажерное оборудование, но и делаете долгосрочные вложения в свое здоровье, которые не опустошат ваш сберегательный счет.
Беспокоитесь о космосе? Различные домашние тренажеры Марси имеют компактные размеры, что позволяет сэкономить место. Домашний тренажерный зал Marcy 150lb Stack MWM-990 идеально подходит для небольших домашних пространств, предлагая при этом широкий спектр вариантов упражнений. От квартир до студий, от спален до гаражей — нет недостатка в вариантах, подходящих для вашего домашнего тренажерного зала.
Возможно, самое большое преимущество покупки домашнего спортзала у Марси — это качество. Система для тренировок в домашнем тренажерном зале Marcy Pro Smith Cage SM-4903 имеет высококачественную конструкцию и наполнена бесконечными упражнениями.Система каркаса для тренажера Marcy Diamond Smith MD-9010G — еще один отличный домашний тренажер, который предлагает универсальную тренировочную станцию для безопасной и эффективной работы всех основных групп мышц.
Марси, лидер отрасли на рынке фитнеса более 35 лет, предлагает лучшее домашнее тренажерное оборудование по доступной цене. Изготовленное из прочной конструкции и прочных материалов, оборудование Marcy выдерживает ежедневное использование и устойчиво к признакам износа.
Взгляните на все варианты оборудования домашнего спортзала Марси, такие как кардиотренажеры и свободные веса, чтобы оживить вашу тренировку еще больше!
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о невероятной линейке высококачественных продуктов Marcy по доступным ценам!
Впервые в спортзале? Используйте эти стратегии, чтобы максимально использовать свои тренировки.
У вас остались менее чем положительные воспоминания о занятиях физкультурой в детстве? Был ли он выбран последним для вышибалы, вынужден выполнять действия, которые вам не нравились, или чувствовал себя неловко, пытаясь не отставать во время пробежки на милю, этот опыт останется с вами.Фактически, одно исследование показало, что то, что мы думали о занятиях физкультурой несколько десятилетий назад, может повлиять на то, как мы относимся к занятиям сегодня, а также на то, решим ли мы заниматься физическими упражнениями вообще.
Многие женщины, с которыми я работаю тренерами, чрезвычайно успешны в своей личной и профессиональной жизни, но их ошеломляет мысль о том, чтобы ступить ногой в тренажерный зал. Одна из моих клиентов так нервничала по поводу посещения частного тренажерного зала в ее многоквартирном доме, что мне пришлось лично сопровождать ее: я поехал к ней домой, поднялся в ее блок, взял ей наушники и набор для воспроизведения, поехал с ней в лифте. , проводил ее в спортзал и поставил на беговую дорожку, где я посоветовал ей пройти 20 минут.
Похожее
Ей было так неловко, но я заверил ее, что это чрезвычайно распространено — присоединение к новому тренажерному залу или повторное посещение тренажерного зала, в котором вы принадлежите (но не посещали в последнее время), может быть пугающим и подавляющим, чего достаточно чтобы удержать нас от этого первого шага.
Но исследования показывают, что те, у кого есть абонемент в тренажерный зал, в 14 раз чаще выполняют рекомендованные еженедельные нормы физической активности, поэтому стоит побороть эти страхи.
В Соединенных Штатах более 40000 тренажерных залов, и, хотя каждый из них устроен по-своему, между каждым из них есть некоторые общие черты, с которыми вы можете ознакомиться заранее, чтобы чувствовать себя лучше подготовленными для использования пространства.
Используйте этот обзор, чтобы освежить в памяти различные типы оборудования и области, которые вы найдете на каждом объекте. Кроме того, получите несколько профессиональных советов по составлению тренировок, которые помогут вам почувствовать себя увереннее в следующий раз, когда вы войдете в собственный тренажерный зал.
Кардиооборудование
Многие тренажерные залы имеют базовое кардиооборудование, такое как беговые дорожки, лежачие велосипеды и эллиптические тренажеры. В некоторых спортзалах также есть степперы, планеры и велотренажеры. Независимо от того, какой кардиотренажер вы выберете, обязательно держитесь за него, когда на него наступаете.Никогда не нажимайте кнопку «Пуск», пока не сядете в оборудование! Это может привести к спотыканию, падению или вывиху лодыжки.
Итак, сначала встаньте на машину, а затем нажмите «Пуск».
Совет для профессионалов: если вы настоящий новичок, будьте осторожны, нажимая что-либо, кроме «Старт» или «Быстрый старт». Многие тренажеры имеют автоматизированные тренировки (например, холмы, сжигание жира и т. Д.), И если вы нажмете одну из этих кнопок, вы попадете во власть предустановленных программ. Он будет изменять уровни, а иногда и скорость или сложность без предупреждения, тогда как, просто нажав «Пуск», вы сможете внести изменения вручную.
Когда вы переезжаете, проверьте, как машина настраивается автоматически. На эллиптическом тренажере вы устанавливаете начальный уровень, а на беговой дорожке вы автоматически устанавливаете угол наклона 0. Увеличьте скорость или уровень, или поиграйте с сопротивлением на тренажере и попробуйте. Вам будет труднее не отставать, не сбавляя скорости. Вы также можете оставить уровень и сопротивление как есть и поиграть со скоростью. Интервальная тренировка (попробуйте чередовать одну минуту базовой скорости и одну минуту с повышенной скоростью) — отличный способ сжечь калории и избавиться от пота.
Связанные
Из всего кардиооборудования я обычно рекомендую своим клиентам сначала опробовать беговую дорожку. Все знают, как ходить, поэтому запрыгивайте на беговую дорожку и нажимайте «Старт». Затем увеличьте скорость до уровня 3 (или до комфортного для вас темпа ходьбы). Просто гуляйте, как если бы вы собирались гулять на улице. Начните вдыхать через нос и выдыхать через рот. Прокачайте руки. Посмотрите вокруг, оцените местность и ощутите энергию тренажерного зала.Цель здесь — привыкнуть к тренажерному залу как обычно, поэтому сначала придерживайтесь того, что вы знаете и чувствуете себя комфортно, чтобы поставить ногу в дверь (буквально!)
Как только вы почувствуете себя комфортно на кардиотренажере, вы можете ускорите тренировку и ускорьте или усложните тренировку, изменив настройки вручную. Мне нравится предлагать клиентам составить оптимистичный плейлист и идти в такт музыке. Исследования показывают, что веселая, динамичная музыка помогает ускорить тренировку.
Так что это простой способ поднять кардио-тренировку на новый уровень. Вы также можете следить за нашим месячным планом беговой дорожки ЗДЕСЬ!
Свободные веса
Если вы видите штангу с гантелями размером с ваше тело, то эта стойка не для вас! Обычно есть секция с очень тяжелыми весами (мы говорим от 50 фунтов) и стойка с более легкими весами. Найдите более легкую стойку и начните там силовую тренировку; Я обычно рекомендую своим клиентам начинать с гантелей вместо того, чтобы пытаться регулировать тросовые тренажеры или использовать более модное оборудование (подробнее об этом позже).Гантели легко контролировать и брать в руки без какой-либо настройки. Если вы новичок в силовых тренировках, начните с меньшего веса, где-то в диапазоне 3-5 фунтов. В некоторых спортзалах весовые стойки могут начинаться не так низко, поэтому вам, возможно, придется пойти в групповой фитнес-класс или в другую секцию спортзала (например, в зону для растяжки), чтобы найти эти более низкие веса.
Профессиональный совет: я лично делаю упражнения для нижней части тела, такие как приседания, боковые выпады и т. Д., В той же области, что и гантели.Это потому, что мне нравится переключаться между упражнениями для нижней части тела и упражнениями для верхней части тела, поэтому пребывание на одном месте делает мою тренировку более эффективной.
Вы можете выполнять сгибания рук на бицепс, жимы над головой, разгибания в стороны или даже просто держаться за одну гантель, выполняя упражнения на нижнюю часть тела, такие как приседания и выпады.
Профессиональный совет. Выполняйте упражнения лицом к штанге, чтобы вы могли видеть людей, идущих рядом с вами и идущих впереди вас, чтобы поднять тяжести. Особенно, если перед вами зеркало, вы сможете отслеживать движение людей, идущих к вам, и это поможет вам чувствовать себя более комфортно при выполнении упражнений.(В отличие от того, чтобы стоять спиной к стойке и не знать, где люди поднимают свой вес.
) Кроме того, вы сможете следить за своей формой в зеркале.
Cable Machines
Есть так много упражнений, которые вы можете выполнять на кабельных машинах. Фактически, в некоторых частных или домашних спортзалах используется только это оборудование! От ног до верхней части спины и упражнений для рук, вы можете использовать различные приспособления к тросам, чтобы воздействовать на каждую область тела. Но они могут немного напугать, если вы никогда не использовали их раньше.
Одно из простых упражнений — это упражнение для верхней части спины сидя на скамье. Вы увидите стойку с грузами перед скамьей и приставку с двумя ручками, соединенную с тросом. Если вы можете держаться за ручки двумя руками, вы можете оставить его на кабеле. Если нет, возможно, вам придется поменять его, отсоединив кабель, сняв его и заменив другим приспособлением, которое находится поблизости. Начните с наименьшего веса (вставив штифт в верхний паз) и сядьте на скамью.Втянув пресс и отведя плечи назад, вы можете удерживать насадку обеими руками и медленно тянуть ее к груди.
Для этого упражнения сожмите верхнюю часть спины и лопатки вместе, а затем верните руки в исходное положение. Вы можете повторить это 3 подхода по 10 повторений.
Профессиональный совет: если вы видите кого-то похожего на вас телосложения, понаблюдайте за ним по кабельному каналу. Представьте, что вы растягиваете или меняете музыку в телефоне, пока смотрите их.Когда они закончат, подойдите к тренажеру и попробуйте выполнить упражнение. Если это слишком сложно, выньте штифт из грузов и вставьте его на пару пазов, чтобы уменьшить вес, и попробуйте еще раз.
Открытый коврик на полу
Во многих спортзалах есть коврик, который можно использовать для растяжки до и после тренировки, упражнений для пресса, перекатывания с пеной и упражнений с лентой. Обычно ленты и ролики из пенопласта находятся в мусорном ведре или висят на стене поблизости. Поищите эти предметы оборудования, если хотите их использовать.
Вы можете лечь на спину или сначала положить полотенце (в некоторых спортзалах также есть коврики, которые можно использовать).
Здесь вы можете выполнять упражнения для пресса (например, скручивания, приседания, планки и т. Д.) Или перекатывание с пеной и растяжка –, делая то, что вам больше нравится. Придерживайтесь своего пространства, но не стесняйтесь. Люди могут и будут ходить вокруг вас! Вы можете легко найти в Интернете ролики из пенопласта, ленты и упражнения на растяжку, которым вы можете следовать, пока привыкаете к каждому движению.
Профессиональный совет: растягивайтесь в этой области до и после тренировки.Используйте это время, чтобы шпионить за другими людьми в тренажерном зале, чтобы получить некоторые идеи о различных упражнениях, которые вы можете попробовать, а также лучше разобраться в местности и отметить, где находится все различное оборудование. Легче всего начать с растяжки: может казаться, что вы «ничего не делаете», но на самом деле что-то делаете — просто сядьте прямо, а затем наклонитесь вперед, и ваши подколенные сухожилия растянутся!
Наконец, если вы чувствуете себя немного потерянным, знайте, что вы не одиноки. Даже я иногда не умею пользоваться определенными тренажерами или оборудованием, и я хожу в несколько тренажерных залов в неделю, тренируя клиентов и тренируюсь сам! Я смотрю картинки на тренажерах, ищу упражнения в Интернете и все время экспериментирую с новыми вещами.Необязательно быть экспертом, чтобы хорошо тренироваться. Помните: войти в дверь — это половина дела, так что вы уже сделали шаг в правильном направлении.
Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
11 предметов первой необходимости для тренировок, которые вам понадобятся в спортивной сумке
Пора не гадать, собирая спортивную сумку.Собрав нужное количество, вы можете быть уверены, что у вас есть все необходимое для тренировки, не чувствуя себя обремененным в дороге.
Поверьте, мы все думали о том, чтобы принести в спортзал лишние соки, пилочки для ногтей и старое оборудование, но, честно говоря, кому это нужно? Когда дело доходит до того, чтобы собирать вещи в спортзал, главное — чтобы все было просто.
Зная, как собрать идеальную спортивную сумку, вы уверенно приступаете к тренировкам, зная, что у вас есть все необходимое до и после тренировки.Насколько это расслабляет? Итак, прежде чем отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что в спортивной сумке есть эти 11 предметов первой необходимости.
1. КРОССОВКИ
Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и понять, что ты забыл упаковать кроссовки. Серьезно, как вы должны пройти уроки спиннинга без обуви? Оставьте эту суровую реальность в прошлом, всегда сначала упаковывая кроссовки при сборке спортивной сумки. Не забудь и носки! Многие тренажерные залы пытаются взимать с вас немалые деньги за носки и полотенца, так что не забудьте захватить свои собственные!
2.НАУШНИКИ
Хорошие наушники незаменимы в любом тренажерном зале. Мотивирующая музыка и качественные наушники могут стать решающим фактором между хорошей тренировкой и отличной тренировкой. Так что, если вы поклонник крошечных наушников или любите большие закрытые наушники, обязательно положите свою любимую пару в сумку, прежде чем выходить из дома.
Pro Совет: также бросьте в сушилку несколько полотенец для рук. Если вы используете влажные полотенца, эти крошечные полотенца идеально подходят для распаривания открытых пор перед маской для лица или смягчения кутикулы перед маникюром / педикюром.
3. МНОГОРАЗОВЫЕ БУТЫЛКИ ДЛЯ ВОДЫ
Во время тренировок очень важно поддерживать водный баланс, поэтому обязательно держите под рукой бутылку воды. Мы рекомендуем использовать многоразовые бутылки с водой, так как они лучше для окружающей среды и дольше сохраняют холодную воду.4. СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА
Как и ваши кроссовки, вы не хотите, чтобы вас застали в спортзале без соответствующей спортивной одежды. Самый простой способ запомнить, что вы упаковали, — составить небольшой список и прикрепить его к сумке.Не помните, упаковали ли вы что-нибудь? Просто проверьте список!
5. СУХИЙ ШАМПУНЬ
У вас нет времени или сил принять душ после тренировки? Мы все были там! Взяв с собой бутылку любимого сухого шампуня, вы сможете впитать излишки масла и пота с прядей, добавив при этом объем и текстуру корням.
6. ОСНОВНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ДУША
Тем из вас, кто планирует быстро ополоснуться после тренировки, обязательно возьмите с собой небольшую косметичку, полную всех необходимых для душа вещей.От укрепляющих шампуней и кондиционеров до геля для душа с легким ароматом — убедитесь, что у вас есть все необходимое, чтобы с головы до ног чувствовать себя безупречно чистым.
7. ОЧИЩАЮЩИЕ САЛФЕТКИ
Очищающие салфетки могут быть спасением после занятий в тренажерном зале. От удаления пота и макияжа до действия в качестве импровизированного нейтрализатора запаха (без суждений!), Очищающие салфетки просто необходимы для любой женской спортивной сумки.
8. ДЕЗОДОРАНТ
Это довольно очевидно. Держите B.O. в страхе до, после и во время тренировки, протирая подмышки слегка ароматизированным дезодорантом.Независимо от того, выберете ли вы веганскую формулу или вариант с клинической силой, убедитесь, что ваш дезодорант всегда под рукой.
9. Гребень с широкими зубьями
Избавьтесь от раздражающих путаниц на бордюре, положив расческу с широкими зубьями в спортивную сумку. Эти нежные инструменты идеально подходят для аккуратного удаления узлов с прядей. Однако не забывайте распутывать волосы снизу вверх, чтобы предотвратить ненужное повреждение или ломкость волос. Работая снизу вверх, вы уменьшаете свои шансы повредить волосы, поскольку вы не будете тянуть их вниз, заставляя их спутаться друг с другом.
10. КОМПАКТНОЕ ПОЛОТЕНЦЕ ИЗ МИКРОФИБРЫ
Иногда полотенца для спортзала не всегда справляются со своей работой. Всегда следите за тем, чтобы после тренировки у вас было чистое свежее полотенце, принося свое из дома. Многие компании, занимающиеся фитнесом и оздоровлением, производят компактные полотенца из микрофибры, которые идеально подходят для того, чтобы брать с собой в дорогу. Просто выберите свой любимый цвет и бросьте в сумку перед тренировкой.11. ЗАКУСКА
По словам Селф, один из лучших способов оздоровить свое тело после тренировки — это легкие, протеиновые перекусы.Мы рекомендуем взять с собой протеиновый батончик, грецкие орехи или ваши любимые фрукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови и ускорить процесс заживления.
Вот и все — спортивная сумка с идеальной упаковкой. Хотите показать нам, что еще вы собираете для тренировки? Отметьте @pureology в следующем посте о спортзале, чтобы показать, что у вас в спортивной сумке.
Тренировки без тренажерного зала — NHS
Верните удовольствие в фитнес с помощью этих тренировок без оборудования для всех уровней.
Эти иллюстрированные руководства призваны помочь сделать ваши тренировки эффективными и легкими для выполнения.
Созданные для занятых людей, эти процедуры можно выполнять где угодно и в любое время.
Многие из этих программ учитываются в ваших рекомендуемых 150 минутах в неделю упражнений и активности для укрепления мышц.
Упражнения на пресс стояКредит:
Забудьте все, что вы знаете об упражнениях для пресса: вам не нужно выполнять бесконечные скручивания живота на полу для 6 пакетов.Эта процедура для пресса стоя укрепляет все мышцы кора и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Сидячая тренировка йоги Снимите напряжение в конечностях с помощью этой процедуры сидячей йоги, которой вы можете заниматься в течение дня, в том числе на работе за рабочим столом. Выполняйте каждое движение медленно и плавно, а также глубоко и регулярно дышите.Кредит:
Тренировка на стуле Энергетическая программа для инвалидов-колясочников, которая помогает увеличить силу верхней части тела и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также уменьшить жесткость суставов, особенно в плечах и груди.Кредит:
Упражнения для шеи С помощью этих упражнений снимите напряжение и скованность в шее. Выполняйте каждое движение медленно и плавно, а также глубоко и регулярно дышите. Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять этот распорядок хотя бы раз в день.Кредит:
Роликовые тренировки Тренировка спины и пресса с мячом для упражнений (или швейцарским мячом). Неустойчивый характер надутого мяча задействует и укрепляет гораздо больше мышц, чем классические скручивания живота, помогая развить равновесие и осанку.Кредит:
Спринтерская тренировка Чувствуете потребность в скорости? Работайте над своей силой, мощью и скоростью с помощью этой тренировки для спринтера. Этот бодрящий распорядок разработан для укрепления ваших ног и ягодиц и улучшения вашей кардиотренированности.Кредит:
Подушка тренировки Скромная подушка: хороша для сна, но еще лучше для тренировок! Эта силовая процедура превращает вашу подушку в свободный вес для работы основных групп мышц.Кредит:
Диван тренировки Не можете оторваться от телевизора? Почему бы не превратить свой диван в верстак с помощью этой 30-минутной тренировки для укрепления мышц всего тела.Кредит:
Кардио-прыжковая тренировка Прыгающие упражнения — это весело и заряжают энергией, особенно если в фоновом режиме играет музыка. Эта программа предназначена для укрепления нижней части тела и улучшения кардио-фитнеса.Кредит:
Тренировка по лестнице Шаг за шагом поднимите свою физическую форму на новый уровень. Вы будете удивлены, узнав, что можно сделать с помощью лестницы. Эта процедура развивает силу нижней части тела, мышечный тонус и кардиотренировку.Кредит:
Колено тренировки Эти упражнения для укрепления колен помогут во время бега, укрепят мышцы вокруг колена и предотвратят боль в коленях.Кредит:
Упражнения для спины Серия упражнений на силу и гибкость, которые помогут уменьшить боль в пояснице, включая напряжение, скованность и болезненность.Кредит:
Кардио тренировка в гору Вы почувствуете, что действительно бежали в гору после выполнения этого упражнения, которое развивает скорость и силу в нижней части тела и основных мышцах, а также улучшает кардио-фитнес.Кредит:
150 баллов упражнений У вас есть 24 часа, чтобы завершить эту программу по укреплению мышц всего тела, которую можно разбить на удобные части.Выполните 1 упражнение на 1 балл, если вы стремитесь к 150 баллам.Кредит:
Последняя проверка страницы: 24 июля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 24 июля 2023 г.