Как начать качаться: Программа тренировок для набора мышечной массы для начинающих. Как правильно начать качаться в зале. Как накачать мышцы и пресс в тренажерном зале.

Содержание

Программа тренировок для набора мышечной массы для начинающих. Как правильно начать качаться в зале. Как накачать мышцы и пресс в тренажерном зале.

Можно вечно смотреть на то, как горит огонь, течет вода и приседает девушка
(с) кто-то из зала

Вчера сходил на тренировку спустя 1,5 месяца перерыва. Сделал фуллбади (полностью все мышцы за 1 тренировку). Вспомнил, что надо бы написать статью про то, как качался.

С прокачкой своего тела дела обстоят точно также, как и с прокачкой сайта в поисковых системах. Здесь очень много разных мнений, подходов, теорий, мифов. У каждого качка, как и у вебмастера, есть свой личный опыт. И, оглядываясь именно на него, он может что-то утверждать. И может до бесконечности спорить с другими качками (имеющими свой опыт) о том, что правильно, а что нет.

Поэтому я заявляю, что данная статья не есть истина в последней инстанции. Описан только мой опыт, учитывая физиологические данные, какие-то изначальные параметры.

С чего я вообще решил подкачаться

Все началось, на самом деле давно. В студенческие годы, живя в общаге, мы с одногруппниками, как это временами бывает с каждым, решили вдруг немного отойти от пьянки и подкачаться. Тем более «качалка», состоящая из одной штанги (хорошо блинов было много), скамьи для жима и десятка гантелей, находилась на 1-ом этаже общаги. Упражнения нам показал более опытный в этих делах товарищ. В общем, ходили полгода. Допустили все возможные ошибки, игнорировали советы других, мы сами знаем! При этом питание было почти никакое, зато в пиве себе не отказывали. Какие уж тут результаты…

Далее была армия. Под дембель появилось время и захотелось подтянуть немного физуху. Штанга-самовар из звеньев танковой гусеницы, 2 гантели, турник и брусья — вот и весь небогатый набор для солдата. 3 месяца такого непланомерного «кача» изменений в тело не внесли.

И вот года 2 назад захотел себе пресс такой, как когда-то лет в 16, когда я был дрыщем и только-только начал злоупотреблять алкоголем с чипсами. Тогда пресс хорошо выделялся.

Скачал курс Василия Ульянова «Умный пресс-тренинг». Позанимался немного. Понравилось то, что помимо пресса давалась информация по развитию вообще мышц. Понял, что просто пресс накачать — не самая удачная идея. Нужно прокачивать тело.

Затем скачал курс «3 недели убойных домашних тренировок» и начал заниматься, т.к. в качалку идти было ссыкотно. «А как там, а что там, приду, а там одни качки, будут ржать надо мной» — знакомо? И вот спустя полгода впервые за все время увидел хоть какие-то результаты от занятий. Но потом был переезд в другой город, работа, как-то все забросил, забылось.

Где-то еще через полгода я все же решил походить в зал. Удалось проходить всего 2 месяца, а затем довольно внезапно для себя купил билет в Тай и улетел в теплые края.

Ошибок было куча на каждом этапе. Главными ошибками, как я считаю, были: непланомерные занятия, неправильная техника, игнорирование некоторых базовых элементов (не делал ноги и становую), желание прокачать какую-то одну часть тела (руки/грудь/пресс), питание.

И вот лишь полгода назад удалось вполне эффективно походить в зал. И результатов, хоть и не каких-то впечатляющих, но достиг.

Можно ли накачаться в домашних условиях?

Можно! Но расти будете в разы медленнее, чем если бы тренировались в зале! Дома в любом случае не подобрать нужный вес, тяжело прогрессировать. Не бойтесь зала, никто не будет смеяться каким бы вы туда не пришли. А также можно совершенно невозрбанно пялиться на фитоняш (порой кажется, что некоторые из них за этим и ходят!), только оденьте штаны посвободнее:

Стоит ли обращаться к тренеру?

Если вы совсем новичок — стоит. Спросите у любого, кто начинал сам и он скажет: «Если бы занимался с тренером, результаты бы были лучше». Он доступно и на примере покажет какие упражнения делать и главное — как их правильно делать! Хороший тренер посоветует именно для вас какой-то комплекс упражнений. Слишком толстый — одна программа (сначала убрать вес, бегать нельзя — большая нагрузка на сердце и суставы), дрищ — другая программа (на набор веса). Занимался другим спортом (т.е. мышцы в тонусе) — можно сразу брать более тяжелые веса.

Но! Тренер тренеру рознь.
Я за полгода тренинга в зале повидал нескольких парней, занимающихся с тренером. Все полгода, что я занимался, они тоже регулярно ходили, каждую тренировку с тренером. Неизвестно, сколько они ходили еще до этого. У меня — прогресс, у них — ничего. И всё тягают небольшие веса, гантельки по 7 кг. Блять, мне порой смешно.

1-2 недели можно походить с тренером, далее пользуйтесь Ютуб и смотрите ролики, как правильно выполнять то или иное упражнение. Этого достаточно.

Некоторые постулаты

Капитанские заметки, которые вы найдет везде. Но их нельзя игнорировать. Я игнорировал, думал «Да фигня какая-то» — не было результатов. Начал следовать — появились.

САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Еще раз: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Напомню: САМОЕ ГЛАВНОЕ — ЭТО ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ.
Первые полгода-год-полтора вы можете заниматься по какой угодно программе.
Нет смысла заморачиваться на этом, часто менять, комбинировать. Можно просто делать так называемую базу: грудь, спина, ноги. 3 раза в неделю. И вы будете расти в любом случае (при условии соблюдения других постулатов, конечно).
70% роста мышц — еда и сон
Ешьте. Цель — набрать 2г белка на каждый кг своего веса. Это очень просто посчитать, есть всякие онлайн калькуляторы. На подсчет калорий можете забить. Ешьте жирное, разрешаю. Жир — не откладывается в жир. Углеводы — откладываются в жир. Если есть лишний вес — исключите углеводы (каши, сладкое, мучное, макароны). Если нет — тогда вообще пофигу. Ешьте! Белковые продукты: мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, творог (на ночь!).
Спите минимум 8 часов.
Мечта лентяя, хули.
На каждой тренировке вы должны увеличивать либо количество повторений, либо вес по сравнению с предыдущей тренировкой
.
Без этого не будет роста мышц. Тягая одно и тоже из тренировки в тренировку, не будет прогресса.
Ведите дневник тренировок
Записывайте, сколько пожали на сколько раз (н-р, «грудь верх 1 — 80кг х 7р.; 2 — 80×5» — первый подход для верха груди пожал штангу 80кг на 8раз, во 2-ой подход — тот же вес, но 5 раз. Лично мне нереально запомнить на все упражнения такие данные. Если вы в состоянии — круто.
Опасайтесь перетрена
~~1,5-2 часа в зале — да легко! Кто меньше часа занимается — лох. Я буду ходить каждый день!~~
Тренировка не должна длиться дольше 1 часа. Не более 4 раз в неделю.
Прокачивать нужно всё тело
«Хочу грудь подкачать и бицуху немного» — желание 90% всех начинающих. И я тоже когда-то пришел в студенческую тренажерку с такой целью. Мне говорили — так нельзя! Но я не слушал.
Не забывайте про ноги!

Становая и присед — самые тяжелые упражнения для меня. Мне хочется сдохнуть после них. И я их избегал очень долго. Лишь последние 4 месяца делал регулярно. Я думаю, что благодаря этому появились результаты. Это база! Её ничем не заменишь. Правильная техника — решает. Отнеситесь к этому с особым вниманием.
Разминка важна
5-10 минут на разминку. Без этого не избежать травм.
Каждые 3-4 месяца устраивайте двухнедельный перерыв.

Еще немного из теории кача

Есть 2 вида тренировок: на массу/силу и на выносливость. Отличия лишь в количестве повторений в упражнении.

Если качаемся на набор мышечной массы (а именно такая цель у большинства) — 6-8 (даже 10) повторений.

На выносливость — 12-15 повторений. Такой вид тренировок подходит для сушки и для придания рельефности мышцам.

Я сочетал эти 2 вида тренировок. Т.е. одну неделю я качался на массу, вторую — на выносливость. Это делалось потому, что задействованы разные виды мышечных волокон (белые и красные). И период их восстановления как раз 2 недели. Поэтому пока одни восстанавливаются, качаем другие.

2-3 подхода (сета) каждого упражнения (не считая 1-3 разминочных подхода). На каждую мышцу — 1 упражнение! Нет смысла задрачивать, например, на бицепс 5 разных упражнений. Достаточно 2-3 сета одного упражнения. Всё!

Отдых между подходами: 1,5-2 минуты.

Отдых между разными упражнениями: 3-4 минуты.

Существует 3 основных мышечных группы, база: грудь, спина и ноги. Их надо делать в разные дни, не сочетать между собой. Вообще, вы можете не качать руки, пресс, плечи. Потому что все они будут так или иначе задействованы при выполнения базы:

Передние дельты и трицепс включаются, когда делаем грудь
Бицепс, средние дельты, трапеция, предплечья работают, когда качаем спину
Пресс работает везде

Можно просто «добивать» 1 сетом те мышцы, которые включаются. Я именно так делал.

Или, наоборот, выносить эти упражнения на другой день.

Моя программа тренировок

К ней я пришел спустя некоторое время. Я тоже постоянно менял, пробовал. В итоге выработал для себя именно такую. Это не значит, что она верная.

1. Грудь + добивка: передние дельты + трицепс
2. Средние и задние дельты + бицепс + пресс
3. Спина + добивка: трапеция
4. Ноги

Мне просто нужно было забить 4 дня, да и удобнее так заниматься, как раз укладывался в 50 минут. Вполне можно раскидать упражнения и на 3 дня. Ноги всегда качаются отдельно от всех остальных групп мышц.

Набор упражнений приводить не буду. Тут на любителя. Выбирайте свой набор, просто запомните — на 1 мышцу — 1 упражнение. Не стоит делать на верх груди два, три или больше упражнений. Часто вижу, как этим страдают многие: потягали штангу на грудь, потом берут гантели и на те же самые мышцы делают упражнение, а потом идут к тренажеру и еще там по 5 подходов. Это не нужно, да

Спортивное питание

Скорее всего у вас сидит стойкий стереотип, что спортивное питание — это плохо. Я до сих пор не могу некоторым объяснить. Они тупо не слушают, не слышат и не хотят слышать. Я, мол, только за натуральный кач! Спортпит — это не анаболики и стероиды, от которых и бывают все эти неприятности вроде нестояка, отказа почек и прочего, чем пугают нас с голубых экранов.

Для роста мышц нужен белок. По-английски — «protein». Вот этот протеин и продают. Если вы обычной едой набираете 2г белка на кг веса — вам протеин не нужен. Но лично мне пришлось бы включать дополнительный прием пищи, а это лишние углеводы в любом случае. Протеин позволяет без лишних хлопот добрать тот недостаток в белке.

На весь остальной спортпит можете смело положить свой хуй. Оно вам не нужно.

Лишь при сушке скорее всего понадобятся: жиросжигатель и BCAA (аминокислоты, которые придают энергию и позволяют не «жечь» мышцы).

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="3076124593" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Список материалов по теме

Василий Ульянов «3 недели убойных тренировок в зале» — реально крутой видеокурс, теория + видео с упражнениями.
На этом рекомендую и остановиться на начальном этапе. Материалов по теме — просто куча. И чем больше будете копать, чем больше углубляться, тем больше путаться. Вернемся опять к тому, что первый год можно заниматься по какой угодно системе. Просто возьмите на вооружение какую-нибудь программу, выполняя те основы, которые я дал в статье и вы будете расти. А вот далее, когда придет застой (веса не растут, результатов нет), тогда копайте глубже, меняйте программу, пробуйте, экспериментируйте.

Но если уж очень хочется, то ниже еще список годных материалов:
Денис Борисов «Катехизис культуриста» — все основы бодибилдинга в небольшой книжке.
Канал на Ютубе Дениса Борисова
Канал на Ютубе YouGiftedBB

P.S.

Сейчас я хочу позаниматься по книге Супертренинг Майка Ментцера. При ее чтении может произойти разрыв шаблона и многие т.н. качки ее попросту не примут, назовут ересью. Поэтому рекомендовать сразу заниматься по ней не буду — сам не пробовал. Но прочитать крайне советую.

Немного перелинковочки сами знаете зачем

Полгода в качалочке Цели, выход из зона комфорта, поток и тестостерон-дофамин Сила воли — что влияет Сила воли и как влияют лобные доли

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Обязательно к прочтению! Как начать подтягиваться на турнике с нуля?

Турник – это самый распространенный спортивный снаряд, который неизменно присутствует в каждом тренажерном зале и практически в каждой квартире (разумеется, если в ней живут люди, заботящиеся о своем здоровье и привлекательном телосложении).
В этой статье мы решили подробно осветить вопрос о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля. Эта информация будет полезна не только для новичков, только осваивающих технику подтягиваний, так и для тех, кто давно пытается научиться делать эффективные подходы.
И даже если раньше подтягивания удавались вам не слишком хорошо, не переживайте – мы вас научим!
Начнем с хорошей новости. То, что вас интересует вопрос о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля, уже само по себе прекрасно! Дело в том, что подтягивание на сегодняшний день считается самым лучшим способом накачать мышцы верхней части туловища, рук и плеч.
Это упражнение, как ни одно другое, способствует развитию выраженного мышечного рельефа спины: каждый мужчина с атлетическим телосложением просто не может жить без своего турника – и если вы тоже хотите выжать максимум пользы из своей перекладины и выяснить, как начать подтягиваться на турнике с нуля безопасно и правильно, то обязательно дочитайте нашу статью до конца.
Из представленной ниже информации вы узнаете не только о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля, но и о том, чего категорически нельзя делать во время тренировок. Еще раз хотим акцентировать ваше внимание на том, что наша статья будет полезна не только для начинающих, но и для тех, кто давно осваивает турник.
Прежде чем перейти непосредственно к технике подтягиваний и раскрыть вопрос о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля, перечислим факторы, которые мешают правильно подтягиваться большинству людей.

Итак, вам будет сложнее уяснить, как начать подтягиваться на турнике с нуля, если:

Вы подобрали «неправильный» турник. Это может быть либо турник, не рассчитанный на ваш вес, либо турник, установленный неудобно для вас. При подборе турника следует ориентироваться не только на вес спортсмена, но и на дополнительную нагрузку (утяжелители). В противном случае ваши подтягивания будут не только неэффективными, но и опасными. Что касается оптимального расположения турника, то вы должны доставать до перекладины, встав на носочки, а не из прыжка. И только после того, как вы правильно подберете и установите турник, переходите к изучению вопроса о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля
У вас низкий уровень выносливости, отсутствует элементарная физическая подготовка. Если у человека очень слабые мышцы, то взять верх над турником ему будет достаточно сложно. В этом случае рекомендуется хотя бы первые две недели выполнять элементарную зарядку, способствующую разогреву и укреплению мышечного каркаса. Например, отжиматься от пола, укрепляя бицепсы, и качать пресс при помощи напарника или специальной скамьи. И только потом целесообразно выяснять, как начать подтягиваться на турнике с нуля. В конце концов научиться работе на перекладине никогда не поздно – а если вы поспешите освоить турник неподготовленным, то повредите свои мышцы и связки
Во время тренировки вы неправильно дышите. Принцип эффективного дыхания прост: еще перед выполнением упражнения необходимо сделать глубокий вдох, во время подтягивания нужно делать медленный выдох, а когда ваш подбородок будет находиться над перекладиной, снова вдохнуть в себя воздух

Прежде чем освещать вопрос о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля, необходимо освоить разные хваты:

Хваты делятся по расстоянию между руками (на средний, узкий и широкий) и по способу захвата перекладины (прямой, обратный и нейтральный)
Прямой хват – это хват, при котором ладони спортсмена развернуты от его лица
Обратный хват – это положение, когда ладони перед обхватом турника развернуты на лицо спортсмена
Нейтральный хват отличается от предыдущих не только расположением ладоней, но и положением корпуса. Для его выполнения человек должен встать перпендикулярно перекладине и, находясь в этом положении, схватиться за нее руками. О том, как начать подтягиваться на турнике с нуля из этого и других хватов, вы сможете узнать из дальнейших материалов нашей статьи
Что касается ширины хвата, то она определяется соотношением положения кистей и ширины плеч спортсмена. Если кисти расположен на перекладине на меньшем расстоянии, чем ширина плеч, то такой хват называется узким. Если кисти расположены на ширине плеч, то это средний хват, а если расстояние между кистями существенно превышает ширину плеч, то такой хват называется широким

Ну, а теперь непосредственно о том, как начать подтягиваться на турнике с нуля:

Перед началом подтягивания убедитесь, что ваши выпрямленные руки достаточно напряжены, а хват является устойчивым. Чтобы вы могли по-настоящему надежно закрепиться на перекладине, рекомендуем купить специальные перчатки, усиливающие интенсивность хвата
Перед тем, как выполнять упражнение, необходимо повиснуть строго вертикально. В первое время у вас будет большой соблазн наклониться вперед, чтобы задействовать силу инерции, так что старайтесь ему не поддаваться. В противном случае вы никогда не узнаете, как начать подтягиваться на турнике с нуля правильно
Подъем тела выполняйте медленно и плавно. Пытаясь подтянуться, вы не должны раскачивать свое тело. При подтягивании могут работать только мышцы спины и рук, поэтому вспомогательные рывки задействовать нельзя
Верхняя точка упражнения для вас, как для новичка, наступит тогда, когда вы поймете, что подтянулись на максимум своих возможностей. Если вы пытаетесь с первого раза дотянуться грудью до перекладины, то это хорошо – однако лучше начать с касания турника смотрящим вверх подбородком
Опускать тело вниз необходимо с той же скоростью, с какой вы подтянулись вверх
Не стоит делать над собой чрезмерных усилий. Выполнив два-три подъема, обязательно передохните несколько секунд. Переходите к следующему подходу только после того, как у вас нормализуется дыхание

Основные аспекты того, как начать подтягиваться на турнике с нуля, выяснили – а теперь приведем эффективные техники занятий для новичков:

Попросите помочь вам подтянуться напарника. Задача напарника – слегка подталкивать ваше тело вверх на подъеме. Однако не стоит полностью полагаться на напарника: мышцы верхней части вашего туловища тоже должны быть напряжены, иначе упражнение получится для вас неэффективным. Напарник бицепсы накачает, а вы – нет
Попробуйте выполнить подтягивание в половину амплитуды. Встаньте на поставленный под турником стул, возьмитесь за перекладину руками, почувствуйте напряжение в кистях и локтях, и медленно подтянитесь вверх таким образом, чтобы ваш подбородок оказался над турником

Теперь вы знаете, как начать подтягиваться на турнике с нуля. Осталось запомнить, какие действия совершать не нужно:

В первый же день стараться выполнить как можно большее число подтягиваний. Лучше сделать минимум повторений, но – эффективно и безопасно (от перегрузки и растяжения мышц еще не один спортсмен не получал удовольствия)
Также новичкам, размышляющим над тем, как начать подтягиваться на турнике с нуля, крайне не рекомендуется использовать утяжелители. Другое дело – латексный жгут, совершенствующий технику подтягиваний. Кстати, купить такой жгут по самой низкой цене вы можете в нашем магазине
Запрыгивать на перекладину. Располагайте турник таким образом, чтобы дотянуться до него вы могли, встав на носочки. «Залетев» на перекладину с прыжка вы наверняка неправильно расположите руки – и, к тому же, изначально собьете дыхание

Как начать качаться дома. Как правильно качаться дома

Любой мужчина мечтает о том, чтобы на него обращали внимание представительницы противоположного пола, а для того, чтобы их мнение было благоприятным — для этого просто необходимо, чтобы фигура была стройной, подтянутой и мускулистой. При этом не каждый готов начать ходить в тренажерные залы, чтобы начать работать над своим телом под пристальными взглядами тех, кто занимается уже не первый год и имеет прекрасную мускулатуру и фигуру. Поэтому многих интересует вопрос о том, как начать качаться дома и насколько это эффективно?

Сразу же следует сказать о том, что, не смотря на все обещания рекламы, вне зависимости от того, начнете ли вы заниматься в зала или дома, быстро получить результатов не получится. Поэтому в начале занятий самым важным вопросом для вас должен стать вопрос о том, как правильно качаться дома? Для этого вы должны обладать хотя бы минимальными познаниями о том, какие процессы происходят в организме человека. Вдобавок к этому, вы должны воспитать в себе решительность, выдержку и терпение, ведь человек, который не способен заставить себя ежедневно делать элементарную зарядку вряд ли сможет добиться хоть каких-нибудь результатов.

Какие упражнения можно посоветовать тем, кто интересуется, как начать качаться дома?

Главный принцип всех занятий — это увеличение массы вашего тела искусственным путем.

Для начала вы можете взять обычный рюкзак и положить в него несколько увесистых книг. Выполняя с ним упражнения из курса общей физподготовки, вы сможете добиться того, что вес утяжеления будет равномерно распределяться по всему телу.

Приучите себя перед началом занятий производить замеры всех основных параметров. Это поможет вам контролировать свои достижения и наблюдать за эффективностью тренировок.

При помощи сантиметра сделайте замеры мышц, своего роста, веса, объема груди, плеч, бедер и занесите все эти данные в тетрадь.

Для тех, кто задается вопросом о том, как начать качаться дома, лучшим снарядом для начала тренировок является турник. Комплекс упражнений на турнике должен включать в себя подтягивания прямым и обратным хватом с руками на ширине плеч, а также подтягивания с заведением головы за перекладину. Упражнения должны выполняться не спеша. Вдохи необходимо делать во время подъемов, а выдохи — во время опусканий. Начните выполнение упражнений с минимального числа повторений и постепенно их увеличивайте.

Еще одним эффективным упражнением для тех, кто не знает, как начать качаться дома, являются обычные отжимания. Для того, чтобы сделать их более эффективными — на спину можно одевать утяжеляющий рюкзак. Эти упражнения также должны выполняться без спешки с правильным контролем дыхания. На первых порах будет достаточно, если за один подход вы будете делать пять повторений, но подходов при этом должно быть несколько.

Если вам необходимо накачать группы мышц спины, то этого можно добиться довольно простым упражнением. Лягте на живот, зафиксировав ноги под чем-нибудь тяжелым, заведите руки за голову и начните медленно опускать и поднимать верхнюю часть свое6го тела.

Для того, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса также существует несколько упражнений, которые возможно выполнять в домашних условиях. Самым популярным и эффективным из них является такое: сядьте на пол, надежно зафиксировав ноги, и начните отклоняться назад и возвращаться в исходное положение, при этом разворачивая корпус поочередно влево и вправо. Вполне достаточно, если за один подход вы будете выполнять до семи повторений. Излишний фанатизм проявлять не надо, ведь на следующий день вы просто не сможете встать с кровати.

Для того, чтобы привести в порядок мышцы ног, необходимо выполнять приседания. Чтобы сделать их более эффективными — выполняйте их с утяжелителями. Возьмите в руки груз и держите его на вытянутых руках. Ноги расставьте на ширину плеч и начните медленно приседать и вставать. В начале будет достаточно пятнадцати повторений за подход.

Конечно же, домашнее занятие спортом полностью заменить тренажерные залы не смогут, но помогут вам почувствовать себя более уверенно. Когда вы почувствуете себя готовым — лучше будет продолжить ваши занятия под руководством тренера профессионала.

Проявите в своих занятиях упорство, и вы увидите, как ваше тело начнет меняться в лучшую сторону.

Начинайте прямо сейчас, а также посмотрите видео!

Узнаем как будет правильно качаться в тренажерном зале и дома: советы опытного тренера

Когда человек встает на путь спорта, он преследует свои определенные цели, но чаще всего — это желание изменить свое тело в лучшую сторону. Каждый выбирает самый доступный для него вид занятий. Это может быть и тренажерный зал, и обычные домашние тренировки.

В любом случае первое, что приходит в голову — это вопрос о том, как правильно качаться. Ведь многие даже не знают с чего начать. Попробуем разобраться во всех тонкостях и нюансах этого вопроса. Ведь правильный тренинг зависит от огромного количества составляющих, и только соблюдая все в комплексе, можно добиться поставленных целей.

Имей уважение к ближнему: правила этикета в тренажерном зале

Если в качестве места для своих первых тренировок вы все же выбрали тренажерный зал, то обязательно нужно ознакомиться с правилами поведения в этом общественном месте. Это создаст комфортные условия для тренировок не только вам, но и другим посетителям. Как правильно качаться в тренажерном зале, чтобы не создавать никому неудобств? Просто следуйте этим правилам:

Если к вам обратились за помощью в подстраховке в тяжелом упражнении с большим весом, всегда здраво оценивайте свои силы и не стесняйтесь отказать.
Не загораживайте обзор человеку, занимающемуся перед зеркалом. Лучше подыщите другое место для своего упражнения.
Не занимайте тренажер на протяжении всего сета, давайте возможность другим посетителям выполнять подходы в периоды вашего отдыха.
Если вы занимаетесь вместе с человеком на одном тренажере, но у вас разный рабочий вес или, к примеру, угол наклона скамьи, всегда меняйте тренировочные параметры для следующего занимающегося после своего подхода.
Не отвлекайте человека во время выполнения упражнения, дождитесь, пока он закончит подход.
Перед походом в зал не стоит пользоваться духами и другими ароматическими средствами. Это только усилит неприятный запах пота. Лучше отдать предпочтение обычному антиперспиранту с нейтральным запахом.
Носите на тренировку два небольших полотенца. Одно для лица, а другое чтобы стелить на тренировочную скамью. Обязательно протирайте после себя снаряд по мере необходимости.
Всегда возвращайте тренажер в исходное состояние после подхода и убирайте блины на место. Если вы занимались с гантелями, то не оставляйте их перед зеркалом, а верните в специальные стойки.
При выполнении упражнений обязательно соблюдайте дистанцию. Держитесь на расстоянии от других посетителей.
Аккуратно обращайтесь со спортивным инвентарем. Даже если подход был очень тяжелый, не нужно с шумом и грохотом бросать штангу или гантели, это может сбить других занимающихся со счета или отвлечь от техники.
Постарайтесь найти партнера для занятий. Так вы сможете помогать друг другу в сложных упражнениях и следить за техникой со стороны.

Главный тренерский совет: веди тренировочный дневник для отслеживания прогрессии нагрузок

Как правильно начать качаться? Первым делом, стоит посетить магазин канцелярских товаров и приобрести там обычную школьную тетрадь. Знакомьтесь — это ваш тренировочный дневник. Зачем он нужен? На самом деле, это очень важная часть всех тренировок. Ведь именно там будет храниться вся самая ценная информация, которая поможет составить, а позже подкорректировать, правильную стратегию для трансформации вашего тела.

Туда необходимо записывать все: выполняемые упражнения, количество подходов и повторений, рабочий вес, время отдыха, а также ощущения от проработки тех или иных мышц. Спустя время, вы сможете просмотреть свои записи и понять, какие могли быть допущены ошибки, идет ли прогрессия рабочего веса, растет ли число повторений и как мышцы реагируют на тренинг. Перед началом занятий обязательно запишите в дневник свои исходные данные и параметры, а также укажите сроки и ожидаемые результаты.

В обязательном порядке обозначьте даты для подведения итогов промежуточных результатов, так вам легче будет следить за динамкой. Помимо всего прочего, в тренировочный дневник можно добавить графу «Питание». Там вы сможете вести подсчет употребляемых калорий и по мере необходимости изменять свой рацион.

Все должно быть по науке: составляем рабочую программу

Если вы твердо решили изменить свое тело в лучшую сторону, то вам обязательно нужна программа. Правильно качаться как в зале, так и дома, можно лишь при наличии грамотно составленного комплекса упражнений, который будет направлен на достижение ваших целей и составлен с учетом ваших индивидуальных физиологических особенностей.

Вы можете составить программу самостоятельно или прибегнуть к помощи опытного тренера. Чаще всего, новички приходят в зал и не знают, как правильно качаться, потому что не имеют четкого представления о целях своего тренинга. Чтобы подобрать индивидуальный комплекс упражнений, необходимо учесть, что тренинг должен задействовать в работу следующие группы мышц:

ноги и ягодицы;
грудь и спина;
пресс и мышцы кора;
плечевой пояс: трапеции, дельты, ромбы и шея;
руки: бицепс, трицепс, предплечья.

Изучите перечень упражнений на каждую анатомическую группу, а затем начинайте пробовать их в действии. Выберите 2-3 вида тренинга, при выполнении которых вы максимально чувствуете мышцы целевых групп. Получившийся комплекс из 15-18 упражнений нужно равномерно распределить между тренировочными днями в течение одной недели. При этом учитывайте, что на одной тренировке лучше прорабатывать мышцы-антагонисты, а не соседние анатомические группы.

Святая троица: разминка, заминка и растяжка

Чтобы правильно качаться как дома, так и в тренажерке нужно обязательно соблюдать важнейшее правило: вход в нагрузку, как и выход из нее должны быть постепенными. Нельзя шокировать организм резкими скачками ЧСС и выполнять тяжелые силовые упражнения на мышцы без предварительного разогрева. Это может привести к серьезным травмам как суставного, так и связочного аппарата. А потому, всегда находите время для легкой разминки. Лучше если это будет немного кардио и небольшой комплекс из общеукрепляющих упражнений.

После занятия обязательно проведите заминку. Для этого можно вновь обратиться к аэробному тренингу. Немного спокойной ходьбы поможет успокоить пульс и восстановить дыхание. После этого можно приступить к растяжке.

Многие люди пренебрегают этой частью тренировки, а потом мучаются со спазмами и болями в мышцах на следующий день. Чтобы не забывать об этих пунктах занятия, обязательно включите их в тренировочную программу. Правильно качаться как в тренажерном зале, так и дома можно лишь при полноценном и комплексом тренинге. Невозможно добиться хороших результатов, если пренебрежительно относится к таким важным мелочам. В спорте, абсолютно все имеет смысл и значимость.

Что советуют профессионалы: база или изоляция?

Вы еще не приступали к составлению программы и до сих пор не знаете, как правильно качаться в зале? Это не удивительно, ведь только взглянув на все это многообразие упражнений очень трудно определиться с выбором. В то время, все опытные тренеры в один голос твердят о том, что начинать нужно с базовых упражнений. Так ли это на самом деле? Да, это чистая правда. Если вы новичок в силовом спорте, то ваш первая программа должна состоять только из базовых упражнений, таких как:

приседания со штангой;
различные виды становой тяги;
жимы штанги и гантелей на простой и наклонной скамье;
подтягивания или упражнения в кроссовере для прокачки спины;
всевозможные виды отжиманий.

Единственные изолирующие упражнения, которые вы можете себе позволить, это прицельный тренинг на проработку дельт, бицепса и трицепса, а также любые виды скручиваний на пресс. Правильно качаться, как правило, не сложно. Главное — следовать советам более опытных спортсменов и тренеров. Ведь они помогут избежать самых распространенных ошибок и подскажут, как улучшить эффективность ваших тренировок.

А стоит ли тратить время? Самое главное о кардиотренинге

Как правильно качаться в зале, если хочешь похудеть? Нужно ли всю тренировку проводить на кардиотренажерах? Любой тренер вам даст отрицательный ответ. Даже если вы пришли в зал не за мышечной массой, а для похудения, не стоит все занятие посвящать аэробным нагрузкам. Ведь это более чем бесполезно.

Силовой тренинг гораздо сильнее запускает процессы жиросжигания в организме, как раз за счет того, что требует большой отдачи сил и энергии. Но в тоже время, кардионагрузки средней интенсивности при невысокой ЧСС могут значительно ускорить уже запущенный процесс расщепления липидов. Поэтому если вы хотите быстрее сбросить лишний вес, то включите в свою тренировочную программу 30-40 минут бега, прыжков на скакалке или езды на велосипеде, но строго после качественной силовой нагрузки на мышцы.

Свободный вес или статичная нагрузка: стоит ли отдать предпочтение тренажерам

Теперь вы знаете основы того, как правильно качаться в тренажерном зале. Что выбрать: штангу с гантелями или специальные тренажеры? По советам опытных тренеров, свободные веса всегда эффективнее воздействуют на целевые мышцы. Это связано с тем, что при работе со штангой или гантелями, нашему телу необходимо балансировать и удерживать равновесие, а значит, в упражнение включается больше мышечных групп. Некоторые из них выступают в качестве стабилизаторов, другие в качестве «ассистентов» и «помощников». Таким образом нагрузка равномерно распределяется между всеми анатомическими группами, и вы можете работать с большим весом.

Но есть одно «но». Такая стратегия хороша только в начале пути по трансформации тела, когда спортсмену нужно повысить силовые показатели и нарастить базовый объем массы. С опытом, лучше всего переходить на занятия в тренажерах. Это позволит прицельно прокачать нужные вам мышцы.

Советы опытных тренеров: основы техники упражнений со снарядами

Перед первой тренировкой со снарядами необходимо обязательно разобраться в том, как правильно качаться с гантелями или со штангой. Обязательно соблюдайте основные технические нюансы в работе со свободным весом:

Всегда адекватно выбирайте вес, слишком тяжелая штанга или гантель может травмировать ваши суставы и сухожилия.
Выполнять упражнения со штангой или гантелями нужно в специальных тренировочных перчатках или предварительно высушить руки тальком.
Не ослабляйте хват во время упражнений, особенно в верхней точке. Это может привести к потере равновесия и травме сустава.
Если ваши мышцы рук недостаточно сильны, то используйте специальные лямки или крюки для работы с большим весом. Это убережет ваши кисти от чрезмерной нагрузки и поможет лучше выложиться при выполнении упражнении.

«Три кита» правильного тренинга: интенсивность, время, периодичность

Неважно где вы занимаетесь: в тренажерном зале или в домашних условиях. Как правильно качаться, чтобы польза от тренировки была максимальной? Эффективность тренинга не зависит от места проведения занятия, главное учесть три золотых правила:

Если вы работаете на массу, то интенсивность тренинга должна быть низкая. Упражнения выполняются в медленном темпе и высокой концентрации. При похудении нужно увеличивать интенсивность занятия.
Общее время тренировки не должно превышать 70-80 минут, сюда входит и основной комплекс и разминка, и растяжка с заминкой.
Занимайтесь хотя-бы три раза в неделю, реже — просто не имеет смысла. За один или два дня ваши мышцы полностью восстановятся, а значит, можно будет вновь приступить к занятиям.

Биомеханика упражнений: как понять, что мышцы работают

Как правильно качаться в тренажерном зале и при этом чувствовать работу мышц? Любой опытный тренер даст вам один единственный, но очень ценный совет: перед тем как выполнить упражнение с весом, обязательно сделайте пару тренировочных подходов без веса вообще. Просто копируйте технику и постарайтесь вникнуть в биомеханику упражнения.

Вы должны понять, на каких участках траектории мышцы напрягаются, а когда расслабляются. Чем сильнее установится связь «мозг-мышцы», тем больше будет эффект от упражнения.

Немного о питании до и после тренировки

Если перед вами остро встал вопрос о том, как правильно качаться для увеличения мышечной массы тела, то стоит немного обговорить вопросы питания. Питание и тренинг — это два неразрывных понятия. Ведь одно не работает без другого.

Чтобы занятия в тренажерном зале работали на мышечную массу, необходимо обязательно создать профицит калорий, а также обогатить рацион белком. Плюс ко всему, постарайтесь запланировать прием пищи за час до занятия, чтобы иметь необходимое количество энергии для выполнения силовых упражнений.

После тренировки также можно немного перекусить, чтобы закрыть «углеводное окно». Однако оно будет открыто еще 48 часов после силового тренинга, так что не обязательно начинать прием пищи прямо в раздевалке после занятия.

Принципы тренинга в домашних условиях

Как правильно качаться в домашних условиях? Имеет ли домашний тренинг принципиальные отличия от тренажерного зала? По сути — нет, но дома гораздо сложнее дать организму хорошую нагрузку. Ведь не у каждого имеется набор разборных гантелей, штанга и жимовая скамья. А потому, придется обойтись упражнениями с собственным весом.

Здесь вам помогут отжимания, подтягивания, проработка пресса и любые доступные виды кардиотренинга. Но поймите, что в домашних условиях можно лишь похудеть или поддерживать мышцы в рабочем состоянии, существенных трансформаций тела будет добиться очень сложно.

Статья. 7 советов как начать тренироваться в тренажёрном зале

Бегуны, любимое упражнение которых завязать шнурки и наматывать многие километры, часто избегают тренажёрных залов. Всем известно, что бегуны избегают силовых тренировок, несмотря на то что они могут помочь избежать травм и бегать быстрее.

Зачастую, самое сложное — начать. Но всего несколько небольших шагов помогут вам быстрее почувствовать себя в зале комфортно. Мы спросили в Instagram у наших читателей, как они победили свои страхи и стали фанатами силовых тренировок. Спектр ответов был очень широк — от советов тренера или приятеля, завсегдатая качалки, до напоминания себе о том, что никто и не думает вас оценивать. Даже если вы начнёте с самых маленьких весов на стойке, такая кросс-тренировка может быть очень полезным подспорьем к вашему тренировочному графику.

1. Начните с малого

Совет новичкам: начните с бега или быстрой ходьбы. Так у вас будет возможность осмотреться и увидеть, что остальные делают с оборудованием. Идите в зал, когда там нет толпы (рано утром или поздно ночью). Так вам будет проще пробовать новое снаряжение.

Начните с простых упражнений — несколько гантель на мате. Посмотрите видео на YouTube. Не ожидайте результата от одной тренировки. Ставьте себе маленькие цели и постепенно идите к ним.

2. Сила музыки

Музыка! Наушники в уши, расправьте плечи и начните! Бегать или качаться с гантелями. Погрузитесь в ритм и растворитесь в музыке! Найдите музыку, от которой вы получаете удовольствие и не бойтесь напевать или подтанцовывать. Не бойтесь менять стили и исполнителей. Какой-то приятный шум на заднем фоне может сделать большую разницу.

3. Помните, что люди не оценивают вас

Один из бегунов пишет, что перестал бояться тренажёрок, когда понял, что все остальные борются с собственными страхами и неуверенностью. У нас всех намного больше общего, чем нам кажется.

Большинство сконцентрировано на себе! Корни многих страхов кроются в том, что о нас подумают. Но большую часть времени каждый посетитель зала думает о себе и о собственных проблемах. Никто не обратит внимание, если вы уменьшите вес или сделаете не так много повторений. Вы уже там, и это первый шаг! Второй — быть последовательным. Продолжайте снова приходить сюда, и со временем станет намного легче!

4. Наймите тренера

«У меня был личный тренер, который научил пользоваться разным оборудованием в зале и помог почувствовать себя более уверенно.» Тренер не только научит вас правильной технике, что невозможно переоценить, но и проведёт вас по залу, как ваш гид. Вы сможете избавиться от страха сделать какую-нибудь глупость, узнаете много новых упражнений и вам придётся отойти от кардиотренажёров, хоть они вам и очень знакомы. После определённого промежутка времени вам будет намного комфортнее в зале даже без тренера.

5. Сходите на силовую тренировку

Вы научитесь правильно работать с весом, и вам будет нечего бояться. К тому же, на занятии вы будете уже не сами, а инструктор скорректирует технику, чтобы вы не тратили впустую своё время. Ещё лучше, если вы отправитесь туда с друзьями. Это могут быть занятия по прокачке корпуса, боксу, TRX или кроссфит, которые входят в стоимость вашего абонемента. Здесь вы не только сможете научиться правильной технике и новым упражнениям, на занятиях намного легче поддерживать темп тренировки.

6. Составьте план

Посмотрите заранее в интернете мастер-классы. Тогда вы уже будете иметь представление о том, что делать со всем этим оборудованием. Обратите внимание на технику. Запишите необходимые моменты, чтобы взять с собой в зал. Не стоит в первый раз решать прямо на месте, что вы будете делать. Начните с базовых силовых упражнений с собственным весом или с гантелями.

7. Помните, что вы станете более сильным бегуном

Часто травмы заставляют внимательно относиться к силовым тренировкам. На восстановление могут уйти годы. Но, добавив кросс-тренировки, вы почувствуете, что бегать стало намного легче и приятнее.

Источник

Перевод: annamavka

Почему подросткам нельзя браться за штангу? И как правильно качать молодые мышцы | Здоровье ребенка | Здоровье

Что дозволено Юпитеру…

Ну уж никак не со штанги, утверждает заведующий отделением лечебной физкультуры и спортивной медицины НЦЗД РАМН, доктор медицинских наук, профессор Сергей Поляков.

Мышцы у мальчиков не такие, как у взрослых мужчин. До 12 лет, пока не началась гормональная перестройка, в мышцах мальчика много воды и мало белков, жиров и микроэлементов. Поэтому мышцы ребенка быстро устают, они не готовы выдерживать большие физические нагрузки. К тому же еще растет скелет, а большая трата энергии может этот рост затормозить.

В межпозвоночных дисках подростка тоже много влаги, поэтому вертикальные нагрузки на позвоночник могут привести к межпозвоночным грыжам. Так что тренировать мышечную силу можно только с 12 лет. И при этом надо следовать двум непременным правилам.

Укреплять мышцы в основном через упражнения с собственным весом, как говорят спортсмены – без отягощения, то есть не используя гири и штанги. О гирях и штанге и думать нечего до 16 лет, а после – заниматься с ними можно только под руководством тренера.

Упражнения с гантелями (а мальчик 14–15 лет может позволить себе гантели в 1–1,5 кг, не больше) можно делать только лежа, чтобы уберечь от деформации позвоночник.

Несколько общих советов

● Начинать надо с подтягиваний на турнике, приседаний, отжиманий… В 13–14 лет достаточно уметь подтянуться 3–4 раза. Если в 15 парень подтягивается 20 раз – он силен, готов к занятиям с отягощением.

● Увеличивают силу мышц упражнения на растяжение. Они делают мышцы эластичными. Растяжение, повторенное много раз, придает мышце выносливость. Поэтому полезны упражнения с эспандером.

● Тренироваться лучше через день, по часу. И делать это не утром и не вечером, а в середине дня.

● День отдыха – не полное бездействие для мышц, которые могут даже немножко болеть после вчерашней тренировки, в день отдыха надо выполнять плавные упражнения на растяжение. Так мышцы быстрее восстановятся и подготовятся к следующей тренировке.

● Нагрузка во время тренировки должна быть «пестрая»: поработали мышцы рук – поработали икры, выполнили упражнения для брюшного пресса – выполнили для верхнего плечевого пояса, для спины – для бедер и так далее.

● И пока не надо разглядывать в зеркале, как у вас выглядит та или иная мышца. Бодибилдинг – следующий этап. Сейчас цель должна быть одна – стать сильнее, если вчера подтягивался три раза, то через неделю надо подтянуться пять раз.

Что касается питания…

…то тут, по мнению ведущего научного сотрудника НИИ питания РАМН, доктора медицинских наук, профессора Арсения Мартинчика, правила простые:

● Пища должна быть разнообразной и сбалансированной. Больше всего надо съедать крупяных и мучных блюд – 6 порций в день. (Считается так: каша на завтрак – порция, хлеб с бутербродов – вторая, макароны как гарнир во время обеда – третья…) Овощей и фруктов – 2–4 порции. Рыбу, мясо, молоко надо есть два раза в сутки. Парню, который хочет нарастить мышцы, стоит добавить к рациону лишнюю порцию молочных продуктов.

● Мальчишки 14–15 лет едят много, в этом возрасте у них наивысшая потребность в энергии, им необходимо 3 тысячи килокалорий в день. Но те, кто занимается спортом, должны потреблять еще больше – 3,5 тысячи килокалорий, то есть съедать в полтора раза больше, чем папа.

● И никаких стероидов, анаболиков… Медицина тут твердо говорит «нет». Может нарушиться выработка своих гормонов, и тогда парень рискует во взрослой жизни не иметь детей.

***

Стальные мышцы нужны, чтобы «накостылять Кольке» или поразить девчонок в классе? Да хоть бы и так. Главное, чтобы привычка делать гимнастику и правильно питаться осталась на всю жизнь.

Смотрите также:

Тяжелый путь к мышцам и неотразимости для мужчин после 40 лет: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Впервые переступить порог спортивного зала, когда тебе уже идет пятый десяток, — настоящее испытание. Чувство неуверенности, смущение, озадаченные взгляды окружающих… Однако смельчаки, решившиеся на эксперимент, будут вознаграждены сполна и смогут потом ежедневно любоваться своей подтянутой фигурой в зеркале. Неожиданно для себя фанатом фитнеса стал 45-летний Патрик Макалинан. Он поделился своим опытом преображения в зрелом возрасте в накачанного хипстера.

По словам Патрика, тренировки даются сорокалетнему гораздо тяжелее, чем двадцатилетним. После упражнений мышцам нужно больше времени для восстановления, лишний вес сгоняется медленнее, для наращивания мышечной массы требуется больше усилий. Но результат того стоит.

Еще недавно Патрик выглядел весьма средне. Он никогда не отличался рельефной мускулатурой, работал в офисе, спортом не занимался. Но совершенно изменился всего за шесть недель, следуя специальной программе.

Прежде всего, чтобы преодолеть внутренний барьер и понять, как подойти к тренажеру, Патрик нанял тренера по фитнесу. Это недешевое удовольствие, но иначе ничего не выйдет. У Патрика эктоморфный тип телосложения: узкий в плечах, относительно худощавый. Человек такого типа с трудом набирает мышечную массу. Значит, необходима работа с тяжелыми весами и, соответственно, хорошая техника, которую без инструктора не обрести.

Помимо тягания железа, Патрик также проводит круговые тренировки на все группы мышц и серии кардио. Так он избавляется от жировых отложений и повышает выносливость.

Его гуру в зале — Ден Чепмен, чьи услуги стоят 70 фунтов стерлингов в час. Ему тоже 45 лет, и у него 20-летний опыт в фитнесе. Более того, он разработал собственную программу для желающих изменить себя после 40 лет.

Свою систему тренер называет time under tension («время под напряжением»). Имеются в виду секунды, когда мышцы напряжены. «Используется либо вес вашего тела, либо привлекается дополнительное сопротивление. Я комбинирую различные методы и добиваюсь гипертрофии [роста мышц] гораздо быстрее, чем во время обычных тренировок», — объясняет он.

Еще одна новая статья расходов для Патрика — спортивное питание: белки, креатин, витамины и так далее. Диета с высоким содержанием белка помогла набирать мышечную массу и быстрее восстанавливаться после тренировок. Было непросто во время встреч с друзьями, которые ни в чем себе не отказывали, но Патрик понимал: без диеты результата не будет.

В рабочие будни трудно следить за своим рационом. Хотя готовка здоровых блюд не подразумевает особого кулинарного мастерства, это отнимает много времени. Поэтому Патрик начал заказывать еду через специализированный сервис, следя за тем, чтобы обеспечивать себя необходимым для набора мышечной массы количеством калорий и микроэлементов.

По словам Патрика, такой сервис стоит дорого и вполне можно обойтись без этого. Обычно поклонники фитнеса выкраивают время по воскресеньям, готовя для себя бесчисленное множество контейнеров с едой и смузи на неделю вперед.

Патрик понимает, что регулярное посещение спортивного зала и строгий рацион питания — это не для всех. Однако сам он готов придерживаться своего распорядка и через 10, и через 20 лет. Его вдохновляет тот фантастический результат, которого он добился всего за полтора месяца.

53-летний Тео Петтарас из Сиднея совершил похожий подвиг. Несмотря на сильную занятость, австралийский предприниматель нашел время, чтобы поправить здоровье.

Вдохновившись примером похудевшей подруги своей жены, он сумел сбросить 20 килограммов, нарастив мышцы. Теперь он придерживается здорового питания и ходит в спортивный зал пять раз в неделю, не давая себе поблажек.

Как и Патрик, Тео с гордостью говорит, что сейчас находится в лучшей форме, чем когда был вдвое моложе.

45-летний отец троих детей, англичанин Бен Джексон за три месяца сбросил семь килограммов и нарастил мышечную массу, снизив содержание жира в организме с 20 до 9 процентов.

Чтобы добиться этого, он сел на низкоуглеводную диету с большим содержанием белка, отказался от алкоголя и зачастил в спортивный зал — пять раз в неделю.

Бен не только сделал свою жизнь лучше, но и решил вдохновить остальных мужчин средних лет на работу над собой. «Я стал другим человеком, более светлым и живым. Лучше сплю, больше общаюсь с детьми, меньше переживаю из-за проблем на работе. Я счастлив», — говорит он.

Человеку даже с закоренелыми привычками под силу измениться в лучшую сторону. 40-летний австралиец Люк Бэйлис основал сеть ресторанов, где готовят здоровые салаты и роллы в лепешках. На это его подвигло то, что после переезда в Чикаго для работы в IT-компании, он набрал 50 килограммов за четыре года. На чужом материке он питался исключительно фастфудом и неуклонно толстел.

Вернувшись в Сидней, он сел на диету и решил сделать здоровое питание своим бизнесом. Он всячески подчеркивает широкий выбор полезных продуктов, доступных австралийцам для кулинарии.

На первых порах над его инициативой (Люк взял еще в компаньоны друга, тоже страдавшего от лишнего веса) лишь потешались. «Два больших кабана будут продавать салаты», — острили знакомые. Но Люк спокойно делал свое дело.

On March 6th 2017, our CEO Luke is taking part in the annual @OzHarvest CEO CookOff to cook and serve delicious meals to over 1,100 vulnerable Aussies and raise much-needed funds to help those in need 🙏🏽 To join us and donate to this incredible cause head to goo.gl/kMcIlo. Every dollar counts and your support is beyond appreciated, #sumosquad! ✨
Фото опубликовано @sumosalad

Спустя 14 лет SumoSalad — процветающий бизнес, который принес своим владельцам не только деньги, но и здоровье. Компаньоны похудели, регулярно посещают тренажерный зал. «Будьте уверены в себе и не принимайте «нет» в качестве ответа. Есть множество причин, по которым вы не решаетесь сделать что-то, но нужно верить в себя», — резюмирует Люк.

Как начать качаться — Эта любезная девушка

Как начать качать

Вы не узнаете, пока не спросите …

Во-первых, то, что вы читаете это, уже хороший знак. Вы на пути к тому, чтобы стать сексуальными, смекалистыми, свингерами!

Вот несколько моих главных советов о том, как начать качаться:

Честность — лучшая политика по отношению к себе и другим.
Не подвергайте себя давлению, чтобы работать.
Обратитесь к другим в свинг-сообществе
Помните, что нет правильного и неправильного способа качаться!

Итак, как начать качать? Возьмите своего партнера и прочитайте это вместе, чтобы знания о том, что вы собираетесь изучать, были распределены между вами обоими .

Или скопируйте этот сайт и поделитесь им с ними или поделитесь с ними в Instagram. Как бы вы это ни делали, вы должны быть вместе! Конечно, вы можете быть одним человеком и захотите принять участие, и в этом случае мыслительный процесс не менее важен, так что слушайте. Это может быть так же сложно для одного человека, но, опять же, применим тот же совет.

Очень важно помнить, что качели — это не только то, что делают супружеские пары среднего возраста, чтобы поддерживать огонь.На протяжении многих лет я встречал самых разных людей, с разной сексуальной идентичностью, фетишами, сексуальностью, возрастом и представлениями о том, как им нравится спускаться. Мир — удивительно красочное место, и качаться могут все. Все, что вам нужно, — это непредвзятость. Я уже предполагаю, что вы это видели, читая блог об альтернативном сексе и о том, как начать свинговать.

Начало свинга

Так, может быть, у вас был секс втроем, или вы бисексуал, или, возможно, ваш партнер? А может вам никто из этих просто не любопытен? В любой ситуации есть только один выход.Честность лучшая политика. Как только возникает волнующий вопрос, вы сразу же наводняете беспокойство, сомнения и опасения. Но не беспокойтесь. Это совершенно нормально. Не наказывайте своего партнера за то, что он не хлопает в ладоши с энтузиазмом, это большой шаг. Такого рода разговоры трудно вести, и, как только они у вас были, вы уже сделали самое сложное.

Психология колеблющихся отношений

Теперь позвольте мне объяснить кое-что о человеческом поведении и мозге, послушайте, это интересно; когда у нас есть «парные узы» брака, долгосрочного, эксклюзивного, сожительства и т. д., мы находимся в любви (в идеале, если у вас серьезные отношения, лучше всего влюбиться до того, как вы начнете свинговать, (если нет, то я Предлагаю вам сначала полюбить!), а когда мы влюблены, определенная группа химических веществ и цепей работает в областях нашего мозга, чтобы поддерживать нас в любви.То есть: пара связана и имеет потенциал к воспроизводству.

Любовь можно поставить под микроскоп!

Любовь вызывается комбинацией химических веществ мозга, включая дофамин, окситоцин, тестостерон, эстроген и норэпинефрин, и мы, люди, становимся зависимыми от этих химикатов. Наш мозг хочет, чтобы мы оставались влюбленными, чтобы производить потомство (таким образом, выполнять то, для чего нам было предназначено), поэтому он дает нам огромное количество этих химикатов, чтобы это произошло.

Итак, при чем тут раскачивание, спросите вы? Что ж, учитывая, насколько мы зависимы и привязаны к нашему «производителю химикатов» (партнеру), одной мысли о том, что они забирают эти химические вещества, достаточно, чтобы отправить ваш мозг в тупик.Внезапно вы начинаете беспокоиться, беспокоиться, бояться, вы отвечаете единственно естественным образом. Вы цепляетесь за них и тем самым подавляете все мысли о том, чтобы поделиться своим партнером с другим человеком. Вы вдруг боитесь … «Если они займутся сексом с кем-то другим, они могут бросить меня ради кого-то другого? Что, если он отдаст свою любовь ?! Я не делаю того, что вы думаете, это слишком рискованно. Я сохраню свой химический роман в том виде, в каком он есть, большое вам спасибо ».

Разве свинг — плохо для отношений?

Теперь вернемся к тому, что я сказал о любви как о лучшем месте для начала.Когда мы эмоционально вкладываемся в кого-то, а они в нас (надеюсь, в равных количествах), вы исходите из атмосферы доверия, честности и взаимного уважения. Тревожно отреагировать на идею качания — это на 100% нормально. Означает ли это, что вы не можете изучать этот образ жизни? Нет! Означает ли это, что ты навязчив и навязчив? Нет! На самом деле это означает, что вы и ваш человек нашли хорошее в своем партнере! Конечно, держаться крепче! Этот человек — уловка! Принятие этих чувств — первый шаг.

Эмоциональная связь жизненно важна.

Итак, как нам избавиться от тревожных чувств? Когда мы эмоционально вложены в человека, скорее всего, мы разделяем его ценности, уважаем их, разделяем наши надежды, наши мечты и страхи. Мы позволяем этому человеку видеть себя в лучшем и в худшем. Они принимают ваши странные привычки, обнимают вас во всей вашей пьяной славе и дразнят вас, когда вы пукнули в машине! Для меня это и есть отношения. По-настоящему эмоциональная связь.Этот человек держит тебя за спину, что бы, черт возьми, ни случилось. Они тебя поймали.

С ними у вас интимная сексуальная связь. Вы делаете то, что было бы слишком рискованно делать с парой на вечеринке или с кем-то, кого вы не слишком хорошо знаете. Секс невероятно важен в отношениях, а интимный секс отличается от секса со свингом . Чтобы добиться успеха, отделите любовь и эмоциональную интимную привязанность от секса на качелях, и у вас будет формула победы.

Познакомьтесь с Сарой и Бобом…

Сара и Боб вместе уже три года, они живут вместе, занимаются интимным сексом и наслаждаются жизнью, состоящей из экзотических праздников, хороших ресторанов и дорогих бутылок вина. Они оба любят поддерживать форму, добиваются успеха в карьере, знают друг о друге все. Они погружены в миры друг друга, у них есть домашние имена, они видели друг друга в худшем случае, заботились друг о друге, когда они больны / пьяны / истеричны.Они крепкая пара.

Сара и Боб знают друг друга от и до. Они интимные, открытые и честные. Когда они посещают вечеринку свингеров, Сара знает, что, хотя Боб может заниматься сексом с другой женщиной, назовем ее Шэрон, этот секс — просто добавка в их и без того невероятно интимной жизни. Сара занимается сексом с Полом, который, опять же, является отличным дополнительным бонусом, но работает бухгалтером, что Саре было бы утомительно слушать изо дня в день! Пол женат на Шэрон, у них двое детей, и Сара ни в коем случае не поменяется местами с Шэрон.Сара собирается покинуть вечеринку с Полом? Нет! Боб собирается покинуть вечеринку с Шэрон? Нет? Почему? Потому что они эмоционально не вложены в Пола и Шарон! Они просто наслаждаются сексом с ними!

Узнайте, почему влюбленность — это отличное начало? Влюбленность укрепляет узы, которые, как я считаю, необходимы для того, чтобы быть смекалистой сообразительной парой. Заинтересует ли Шэрон страсть Боба к сбору орхидей? Нет, а Сара? О да! Любит орхидеи! Когда вы отделяете свинг-секс от реальной эмоциональной связи и действительно интимных сексуальных действий, которые вы совершаете друг с другом (иногда небезопасно обойтись без защиты!), Внезапно вы делаете первый шаг к тому, чтобы стать сообразительным свингером!

Может ли одинокий человек получить удовольствие от качания?

Если вы одинокий человек, то, скорее всего, у вас тоже могут быть те же проблемы: «Что, если у кого-то из пары есть проблемы со мной?» Что, если они думают, что я сбегу с их мужем / жена? » Дайте понять, прежде чем что-то интимное произойдет, вам очень комфортно в вашей жизни прямо сейчас, вы не стремитесь к отношениям и просто хотите получить новый сексуальный опыт, вам нравится встречаться с открытыми людьми и вы хотите исследовать безопасный и удобный способ.

Ваша личная жизнь — это то, что вы предпочли бы отделить друг от друга, спасибо. Это ясный сигнал. Это говорит. «Я извращенец и держу свое дерьмо вместе, мне больше никто не нужен, я независимый. Моя личная жизнь является частной, и я намерен сохранить ее таким образом »

Так что беседуйте, будьте честны, будьте открыты, и если вам нужен совет, свяжитесь с нами! Я невероятно рад помочь! Скорее всего, как только вы решите погрузиться в дело, вопросы будут возникать все больше и больше.Но, к счастью, именно здесь я помогу тебе стать сексуальной, смекалистой, свингерской!

Следуй за мной в социальных сетях

Руководство по групповому сексу для новичков

Советы по тонкостям хорошего секса.

Может быть, вам и вашему партнеру интересно пообщаться с другим человеком и их партнером. Может быть, вы фантазировали об этом, даже начали об этом говорить и теперь задаетесь вопросом: если вы когда-либо были в моногамных отношениях, как начать процесс раскрытия как пары? Как вы говорите об этом своему партнеру на ходу? Как вы встречаетесь с другими парами, которые могут быть в вас влюблены, и когда вы это делаете, что вы им говорите, а затем как вы на самом деле, знаете, трахаете их?

Чтобы помочь сориентироваться в этом деликатном и непристойном социальном и эмоциональном балете, я обратился за помощью к секс-педагогам, опытным любителям парного секса и терапевтам, которые подскажут вам, как справиться с этим в группах.Вот как составить пару, умноженную на два.

Что следует сделать моему партнеру и мне, прежде чем мы решимся окунуться в (на что мы искренне надеемся) дикий и сексуальный мир свинга?

Так что, возможно, вы и ваш партнер в целом согласились, что хотите свинговать с другой парой. Большой! Даже если вы думаете, что находитесь на одной и той же странице: поговорите , несколько со своим партнером, чтобы убедиться, и сделайте это, прежде чем подписываться на приложения, посещать секс-вечеринки или болтать с людьми о потенциальной встрече вчетвером — что Кстати, у вас есть время подумать и передумать, если хотите.Заблаговременный разговор о каждой мелочи может показаться излишним или неудобным, но это сигнализирует о том, что обнаружение имеющейся информации путем ее раскрытия в данный момент будет для намного хуже, чем для .

«Знайте, что на столе, а что нет — не гадайте и не задавайте вопросов постфактум», — сказал Аври Тодд, психотерапевт, который работает с парами и отдельными людьми. «Обсудите сценарии, обстоятельства и сцены, которые были бы наиболее удобными, подходящими и приятными», — сказал Тодд.

Будьте готовы, потому что вот откровенно обширный список некоторых вопросов, которые вы, вероятно, захотите рассмотреть:

Есть ли половые акты / позы / сценарии, которые вас не устраивают?
Что вас больше всего возбуждает в этой попытке?
Что бы вы почувствовали себя потрясающе до, во время и после этого опыта?
Как вы относитесь к презервативам и другим средствам контроля рождаемости?
Что вас беспокоит по поводу ИППП?
Каковы ваши границы в отношении поцелуев, объятий, орального, проникающего секса, анала, БДСМ, грязных разговоров, ночевок, совместной кровати, кокетливых текстовых сообщений?
Есть ли действия, игрушки или позиции, которые вы хотите сохранить только между вами двумя?
Если один или оба из вас начнут ревновать или захотят остановиться, как вы с этим справитесь? Будет ли у вас сигнал, чтобы передать эти чувства?
Вы хотите открыто рассказать об этом или оставить это в DL?
Какие у вас планы на регистрацию после самого секса?

Сасси, сексуальный педагог, фасилитатор и организатор женской оргии Girl Pile, предложила обоим членам пары «заполнить таблицу« да / нет / возможно », чтобы выяснить, какие занятия (и варианты взаимоотношений) ) лежат на столе.(Фамилия Сасси здесь опущена по соображениям конфиденциальности.) Да / нет / может быть, диаграммы популярны в кругах извращенцев как способ выяснить, какие половые акты и сценарии нравятся человеку / в каком-то смысле могут понравиться при правильных обстоятельствах / жестких условиях. проходит дальше. (Погуглите «да нет, возможно, диаграмма», чтобы увидеть больше примеров.) Подумайте не только о сексуальных действиях, но и обо всех действиях, связанных с сексом.

Спросите друг друга в общих чертах: , с кем вы хотите познакомиться: гомосексуальны ли один или оба партнера и хотят ли они исследовать секс с людьми разного пола, нежели их основной партнер? Когда дело доходит до участников, это единственная зона, где, возможно, не лучше сразу сосредоточиться на том человеке, о котором вы мечтаете, — посоветуйтесь со своим партнером об уровне детализации, с которым каждый из вас устраивает.

Когда вы обдумываете людей, с которыми потенциально хотели бы познакомиться вместе, секс-педагог и самопровозглашенная «гомосексуальная полиамурная шлюха» Рид Михалко предложил вам и вашему партнеру спросить друг друга: «Что вам нужно, чтобы чувствовать себя в физической безопасности? ? Что вам нужно, чтобы чувствовать себя эмоционально защищенным? А потом: что тебя возбудит? Вы бы чувствовали себя безопаснее спать с кем-то, кого вы знаете, или спать с незнакомцем? »

Михалко отметил, что общение с людьми, которых вы оба уже знаете, может« чувствовать себя эмоционально безопаснее »для некоторых людей, но другие могут настаивать на этом:« » Это должен быть кто-то, кого мы не знаем, например, я не хочу сталкиваться с этим человеком, с которым мы спали на собрании PTA », или в любом другом анодном месте, где вы не хотите сталкиваться со своими сексуальными отношениями. приключения.Понятно!

Конечно: даже если ваш предварительный разговор будет исчерпывающим и подробным, успешный план общения здесь не является одноразовым чатом. Открытие отношений — это большой сдвиг, и вы захотите освободить место для всех чувств, которые обязательно возникнут — хороших, плохих и грязных. Прежде всего: Сасси подчеркнула, что пары работают в прочном, стабильном и доверительном месте. И если один человек — или оба — сопротивляется или чувствует себя неловко, просто не сворачивайтесь. Не надо качать!

Круто, но мы хотим — поговорили и уверены! Как нам найти других людей? Есть ли приложения для такой аранжировки?

После того, как вы поговорили со своим партнером и выяснили, что вы оба ищете, а также каковы ваши интересы и границы, сложнее всего становится найти людей, которые вас обоих привлекают, которые также хотят чего ты хочешь.Для многих пар это та часть, которая требует наибольшего терпения: так же, как, вероятно, потребовалось время и усилия и много бла свиданий, прежде чем вы нашли своего текущего партнера, то же самое верно и для поиска пары, с которой вы щелкаете.

Вам не нужно оставлять все на волю случая, просто надеясь, что вы случайно встретите пару крутых свингеров где-нибудь на своем пути, пока вы путешествуете по жизни. Есть много-много мест, где можно активно искать другую пару.

Хотя других может раздражать наводнение основных приложений для знакомств профилями поиска пар, некоторые приложения и веб-сайты специально ориентированы на групповой секс:

Feeld. Изначально приложение для секса втроем, Feeld превратилось в приложение для знакомств для пар и одиноких людей, которое в основном используется немоногамными людьми и людьми, которые любят кинк. Он имеет большую членскую базу, популярен среди пар и включает всех полов.
Swingery. Одно из самых популярных приложений для тех, кто «ведет образ жизни», и для тех, кто любит секс втроем. Он похож на другие приложения для знакомств в том, что вы можете сопоставлять, отправлять сообщения, делиться фотографиями и т. Д.
Касиди. Те, кто не хочет идти по пути приложения, могут попробовать этот членский сайт для свингеров, энтузиастов кинк и других людей, склонных к сексуальным приключениям. Профи: у него есть доска объявлений о мероприятиях свингеров по всему миру. Минус: многие функции стоят денег.
SLS. Один из старейших сайтов, SLS существует с 2001 года! Он может похвастаться большой и активной базой пользователей, плюс свингерские мероприятия и клубы, группы, форумы и профили знакомств.
FetLife. FetLife — это социальная сеть, в первую очередь ориентированная на кинк.Это не сайт знакомств, хотя люди его для этого используют. Он указывает людям на множество позитивных для секса событий, вечеринок и общественных мероприятий. Вы также можете вступать в группы в зависимости от того, что вас интересует в сексуальном плане. Обратной стороной является сложность поиска людей, не считая того, что у них на уме.
Поиск друзей для взрослых. AFF открыт для всех видов договоренностей: свиданий, полигамии и даже моногамных свиданий — просто, знаете, случайных. Он также имеет большую членскую базу и действует как социальная сеть.

Вы должны относиться к своему профилю пары так же, как к профилю знакомств для соло: честно скажите, что вы ищете в человеке . (Однако не относитесь к ним как к секс-игрушке — подробнее об этом ниже.) Когда я говорю «будьте честны», я не имею в виду включение в список подробностей ваших изломов (если только ваш конкретный изгиб не является очень специализированным и редким. и вы очень, очень хотите познакомиться с людьми, которые разделяют это). Представьте, что вы встречаетесь с кем-то лично и начинаете речь о том, как сильно вы любите трахать страпоном, покрывать соски людей малиновым вареньем и позу Тревожного ламантина.Это было бы … много. Не будь этим парнем.

Размещайте свежие фотографии, которые точно отражают то, как вы оба выглядите. Если вы гетеросексуальная пара, не публикуйте просто фотографии женщины. Это странно! И заставляет задуматься, почему мужчина прячется. И не бойтесь проявить индивидуальность! Чем больше причуд / хобби / интересов люди будут обсуждать с вами, тем легче будет завязать разговор.

Если у вас есть немного больше времени, вы можете заглянуть в сообщества Facebook в вашем районе, которые сосредоточены на свинге, полиамории, поли или открытых отношениях.(Вы даже можете использовать эти точные ключевые слова или даже быть более конкретными, в зависимости от того, чем вы занимаетесь. Если вы «квир-поли-анархист, ищущий радикальные пары», вероятно, для вас найдется группа.) Часто существует процесс проверки. с этими группами, так что ведите себя как можно лучше. Это значит быть вежливым, вежливым и не рассылать спам.

Хорошо: Допустим, вы соответствуете парочке своей мечты. Заманчиво, особенно если вы находитесь в онлайн-пространстве, которое более разрешено с сексуальной точки зрения, сразу же выразить все грязные желания.Я бы предостерегал от этого, в том же смысле, что вы не стали бы рассказывать почти незнакомому человеку о своих финансовых проблемах или недавнем приступе несварения желудка. Относитесь к людям как к людям . Как предупредил Сасси: «Будьте осторожны с языком: не объективируйте людей (если вы не знаете, что это их дело, а второе свидание не менее , по крайней мере, ), и если они другой расы, пола или способностей, чем вы, просвещайте себя, чтобы случайно не нанести сразу несколько видов вреда ».

После того, как пара установила флирт и взаимопонимание, Сасси порекомендовала задавать открытые вопросы, чтобы узнать их немного лучше.«Не создавайте сценарий в своей голове и ожидайте, что они узнают свои реплики. Подготовьте несколько ключевых вопросов, а затем следите за беседой », — сказала она. Такие вещи, как: вы хотите пойти на свидание или держать его строго в спальне? Все ли партии стремятся нанести удар по всем другим партиям, или только определенные пола будут участвовать в определенных действиях? Если обе пары гетеросексуальны, существуют ли правила относительно того, что нормально, а что нет для однополых людей? Какие у тебя фантазии? Что бы вы хотели увидеть или что случилось? (Здесь вы будете рады, что заполнили эту диаграмму «да / нет / возможно» ранее.)

В случае, если вам неудобно выставлять себя в сети или это просто не для вас, не отчаивайтесь: вы никогда не знаете, когда и как вы познакомитесь с людьми, даже если для этого потребуется немного дольше! Думайте об этих сайтах как об инструментах, а не как об исчерпывающих возможностях знакомств.

Да — встреча с потенциальными связями лично больше похожа на нашу скорость, и мы, возможно, даже думаем, что знаем пары, которым это может понравиться! Как мы должны чувствовать людей в реале, чтобы узнать, готовы ли они к свингу?

Михалко предложил выбирать людей, у которых уже есть опыт группового секса, хотя он признал, что не всегда легко узнать эту информацию, поскольку нельзя просто сделать сообщение в социальной сети с вопросом: «У кого было много секса втроем?» Если вы развили взаимное доверие и близость с парой в целом, то и в этом смысле интимные беседы могут быть проще.«Начните с точки соприкосновения — ваших отношений как таковых — и двигайтесь оттуда», — сказал Сасси. Если вы очень близки с парой, вы, вероятно, можете быть уверены, что просьба не поставит под угрозу вашу дружбу, даже если это будет отрицательный ответ.

Как и в случае с вашими собственными отношениями, лучше всего подходить к людям, отношения которых не только с вами, но и друг с другом кажутся прочными. Конечно, вы можете не знать, поскольку многие пары не склонны выносить свое грязное белье на публику, но: насколько они нежны? Любящий? Поддерживают ли они зрительный контакт и в целом поддерживают друг друга? Все хорошие признаки того, что участие в них не несет в себе особого риска драмы.(Хотя драма здесь иногда неизбежна! Но вы можете сделать все возможное, чтобы смягчить ее заранее.)

Если вы не знаете, может ли пара придерживаться этой темы, но у вас есть подозрение, что они, по крайней мере, не захотят повернуться вы вниз, чтобы они не чувствовали себя слишком странно, обсудите это с ними обоими в разговоре в нейтральной манере — тем же тоном, который вы использовали бы, чтобы узнать их мысли о местах для завтрака или лучших спортивных штанах, например, легко и без какого-либо давления или наводящие вопросы, предполагающие, что кто-то должен ответить определенным образом — и посмотрите, как это получится.

Вы могли бы упомянуть, что читали эту отличную статью о VICE (* кашляет *) о том, как пара может поладить с другой парой, и это привело к всевозможным увлекательным дискуссиям между вами как партнерами. Или вы можете сказать, что друг / знакомый решил окунуться в эту воду, и что ваши друзья об этом думают? Человек или пара могут (и, посмотрите, вероятно, увидят) эту линию вопросов, особенно если они потенциально заинтересованы, но цель состоит в том, чтобы оценить их интерес, следовательно, нормально быть немного очевидным — и вы в любом случае все еще есть правдоподобное отрицание.

Если другая пара упомянет, что им это нравится, или это пара, которую вы знаете особенно хорошо, вы могли бы даже более прямо сказать им, что это то, что вы рассматриваете как пара. Спросите их, каковы их взгляды — опять же, без давления. Если напрямую спросить у потенциальной пары их мнение, вы сразу поймете, где они думают, и сможете действовать (или нет) соответственно.

Оттуда: просто спросите, готовы ли они когда-нибудь поиграть с вами, прямо скажите им, что вы не ждете какого-либо одного ответа и что вы полностью понимаете, если они скажут «нет».Однако если вы не так близко, лучше действовать осторожно.

Если людям это нравится? Отлично! Будьте готовы к еще большему разговору. По сути, повторите первый шаг здесь заново, поскольку вам придется учитывать четыре различных набора желаний и границ.

Что происходит, когда на самом деле приходит время заняться сексом — или пообщаться любым способом, формой или формой — с людьми, с которыми вы общаетесь?

Вы поговорили, флиртовали, спланировали, и вот наступило большое событие.Что вы должны сделать? Ну, в общем: «Медленно — вроде, до боли медленно», — посоветовал Михалко. Это означает, что вам не нужно идти «до конца» сразу. Или вообще. Медленное движение не только увеличивает эротическое напряжение, но и дает каждому немного больше места, чтобы дышать и чувствовать друг друга (и вверх).

Михалко пояснил: «Может быть, вы впервые собираетесь вместе со всеми и оставляете нижнее белье на себе. Или, может быть, вы просто целуетесь и снимаете верх, или, может быть, вы все вместе принимаете душ »и приберегите больше вовлеченных половых актов для будущей встречи.«Лучше собираться вместе больше раз и работать над тем, чтобы все было на столе, чем пытаться сделать все сразу, и это взорвется у всех в лицо», — сказал Михалко.

Он также отметил, что в данный момент групповой секс может казаться немного более актуальным, о чем каждый участник должен знать и учитывать в процессе: «Все сейчас жаждут связи и приключений, как мы. наверное, никогда раньше не было », — сказал он. «Здесь применима поговорка на наклейке на бампере« Не ходи в магазин за едой, когда ты голоден »» — не переусердствуйте только потому, что вы чувствуете себя действительно возбужденным в данный момент, и говорите: Я хочу ВСЕ, СЕЙЧАС .

Все эксперты и любители секса, беседовавшие с VICE, согласились, что каждый человек, а также каждая пара как единое целое, должны проверяться на протяжении всего опыта. «Измерьте температуру», — предложил Тодд. «Это хорошее время, чтобы напомнить своему человеку, что вы глубоко о нем заботитесь, что вы взволнованы новым опытом вместе, и вы взволнованы, чтобы вместе пойти домой и снова встретиться».

Сасси сказал, что когда дело доходит до вашего партнера, вы должны «внимательно следить за языком тела» и что для всех лучше «не бояться вмешиваться с уточняющим вопросом или перефразировать- и размышлять.«Это может показаться сложной задачей, когда вы пытаетесь оторваться, но на работе это довольно простые коммуникативные навыки. Например, это может быть очень просто: вы смотрите в глаза партнеру, пока он делает укол, а он улыбается вам в ответ. Бам, вы отметились. Пример перефразирования и размышления может выглядеть следующим образом:

Человек 1: «Помягче, пожалуйста».

Человек 2: «Мягче? Нравится?»

Человек 1: «Да, идеально.

Регистрация также не означает, что у вас должен быть долгий разговор (хотя бы раз !!). Это может означать взгляды, чтобы увидеть, улыбается ли ваш партнер, смеется или стонет. Или они отключены и / или кататонически лежат, пока все остальные резвятся? (Надеюсь, что нет! Но если они есть, остановитесь.) Если вам что-то кажется или чувствует неприятным, «не бойтесь объявить тайм-аут», как выразился Михалко. Лучше зайти недостаточно далеко, чем зайти слишком далеко.

На протяжении всего опыта: держите свои ожидания под контролем.Люди, плохо знакомые с групповым сексом, обычно имеют представления о том, как он должен выглядеть, обычно после просмотра порно. «Групповой секс намного более неудобен, чем любое изображение в порно, — сказал Сасси. «Если вы не умеете смеяться, а также задавать« очевидные »вопросы и вместе работать над тем, чтобы выяснить, какого черта должна быть четвертая рука в этом положении, это будет для вас меньше удовольствия».

Что происходит после секса?

Поздравьте себя с этим новым и, надеюсь, сверхгорячим опытом. Каждая пара обрабатывает немного по-своему, но наличие плана последующего ухода (то есть плана, показывающего вашему партнеру любовь, заботу и привязанность, если они этого хотят, после секса) полезно.Это важная и прекрасная часть восстановления связи после нового или интенсивного сексуального опыта, которую вы можете (и должны) делать в любое время, когда захотите, а не только при обмене парами.

Повторное подключение к партнеру является обязательным. «Я поощряю активное общение, которое указывает на вашу привязанность к своему уникальному партнеру», — сказал Тодд. Это могут быть слова подтверждения, например, сказать, как вы счастливы испытать эту удивительную новую вещь с ними, как сильно вы любите их открытость, как сильно вы им доверяете и любите быть с ними, какими привлекательными они выглядели и т. Д. .

Возможно, вам захочется вспомнить ночь во всех ее горячих деталях. Возможно, вы захотите уютно устроиться в тишине. Возможно, вы захотите побыть наедине с собой. Возможно, вы даже захотите подвести итоги с другой парой, фанатом которой является Сасси: «Привлекайте их к анализу! Они должны быть включены таким образом, чтобы они были взаимно безопасными, интересными и увлекательными », — сказала она.

Первые набеги на групповой секс во многом похожи на путешествие в очень иностранное место — вы действительно не можете знать, чего ожидать, несмотря на то, сколько исследований и фантазий вы делаете — вот почему вы на самом деле идете в первую очередь ! Также нравится этот опыт: небольшая подготовка имеет большое значение, особенно когда речь идет о четырех направлениях.

Следите за сообщениями Анны Шулли на Twitter.

Swinging UK: как участвовать в образе жизни

Когда вы состоите в отношениях, вполне естественно взглянуть на другие пары вокруг вас, чтобы увидеть, как вы подходите друг другу. Основные вещи, о которых мы все задаемся вопросом: счастливы ли они, кто выигрывает все споры, почему у них дом лучше, чем у нас, или, конечно, почему они не такие, как нас ? Но приходилось ли вам когда-нибудь поднимать эти диковинки на новый уровень и задумываться о том, на что они могут быть похожи в постели? Даже не немного? Вы уверены? Хорошо, я тебе верю.

Может быть, это из-за того, что оно представлено в средствах массовой информации, или даже потому, что его название соответствует ушедшей эпохе, но свинг, похоже, не привлекает столько положительного внимания, как большинство изломов. Прошло 50 лет с тех пор, как Bob & Carol & Ted & Alice довели эту концепцию до мейнстрима, в самом конце так называемых «Swinging 1960-х», и последующие изображения редко представлялись в положительном свете. Станьте свидетелем того, как несчастный средний класс совершает движения на «ключевой вечеринке» в фильме The Ice Storm — и при этом теряет ребенка.Или рассмотрите шквал ночных документальных фильмов в 2000-х, например, на Пятом канале, которые выходили за кулисами свинг-клубов или выходных, посвященных обмену женами. В то время как испытуемые были веселы и полны энтузиазма, вся сцена казалась явно лишенной гламура, от сеансов джакузи с флюоровым освещением и смятых полиэфирных простыней до Lambrini, быстро разваливающегося на прикроватной тумбочке.

Но раскачивание никуда не делось. Многие из его приверженцев предпочитают называть это «Образ жизни» в наши дни, чтобы изгнать прежний менее изощренный, мерзкий и «свободный любовный» образ.Приложения для знакомств переполнены парами, которые ищут пары единомышленников, чтобы расширить свой кругозор; свинг-клубы действительно, когда вы знаете, где искать, по-прежнему служат живому и раскрепощенному сообществу; и есть даже ежегодный летний фестиваль Swingfields, чтобы по-настоящему развлечься в группе. Свинг действительно никогда не выходил из моды, даддио.

Как и в большинстве случаев, свинг поощряет свободу выражения мнения, но все же существуют границы, которые вы должны соблюдать, если хотите принять участие.

Как и большинство извращений, свинг поощряет свободу самовыражения, но есть границы, которые вы должны соблюдать, если хотите принять участие.Свинг — это соглашение между вами и вашим партнером о том, что вы можете заниматься сексом — на уровне, о котором вы заранее договорились — с другими людьми, но это не лицензия на обман или проявление полиамории, и хотя это может подпадать под действие «Открытые отношения» не всегда так просто. Как объясняет отмеченный наградами психолог Наташа Тивари, «свингующая пара по-прежнему сохраняет свою приверженность и статус двоих по умолчанию, когда дело доходит до других областей их отношений. Только в своей сексуальной жизни — и даже тогда это может быть только частью их сексуальной жизни — они открываются для приглашения других.Эмоциональная близость остается священной только для пары ».

Вас простят за то, что вы думаете, что интерес к свингу может быть попыткой компенсировать порочные отношения, но это не обязательно так — и, если подумать, вероятно, не лучшая причина для открытия это отношение к другим. По крайней мере для некоторых это способ развлечься и расширить фантазии без ущерба для ваших отношений. Те, кто живет в образе жизни, могут не быть моногамными в самом строгом смысле слова, но они по-прежнему верны своему партнеру.Для многих идея нарушить эти традиционные границы — часть ажиотажа. «Некоторые пары могут испытывать чувство ревности, а конкуренция привносит острые ощущения в отношения, без беспокойства, страха и гнева, которые возникают из-за беспокойства о том, что делает ваш партнер», — говорит Тивари. «Для многих просто подумать о том, чтобы заняться свингом, волнует и достаточно, чтобы вернуть искру в отношения».

Как начать работу с Swinging

Моногамия часто является вариантом по умолчанию для многих пар, когда дело доходит до близости.Но не все пары вступают в отношения «закрытыми», и не все отношения остаются на пути взаимной целеустремленной моногамии. Многие пары имеют «открытые» договоренности и взаимопонимание, а некоторые даже стремятся укрепить и оживить свою сексуальную жизнь, активно добавляя партнеров к своим парам, что также известно как «свинг».

Но начать свой образ жизни свингера не так просто, как просмотреть Craigslist. Существуют границы, правила и общие ожидания, которые парам следует тщательно учитывать, прежде чем полностью отказаться от комфорта традиций.

Что качается?

Свинг — это когда пара ищет другую пару или одного человека (или двух), чтобы вступить в сексуальные отношения или поменяться партнерами. Это могло произойти через рекламу, назначенную вечеринку или встречу — или, как и любой другой сексуальный контакт, случайно и случайно.

«Я думаю, что сейчас происходит то, что сейчас 2017 год, и люди приходят к пониманию того, что мы будем жить, пока нам не исполнится 80 лет, и что мы собираемся делать друг с другом?» сказала Кристина Милрод, сексопатолог и исследователь из Лос-Анджелеса.

Свингеры разрешают своим партнерам заниматься сексом или «играть» с другими людьми, иногда присоединяясь или просто наблюдая со стороны. Пары, которые вступают в этот образ жизни, часто имеют правила, которые устанавливают уровень доверия, например, быть с другими, вместе, сексуально, но быть друг с другом только эмоционально.

Как начать раскачивать

Поговорите со своим партнером

Обсуждение с партнером свинга — это первый шаг к выяснению того, подходит ли этот выбор для вас обоих.Важно, чтобы вы оба были на одной волне, и чтобы вы не торопились с ней, не поняв в первую очередь своих личных границ в отношении близости.

Один из способов проверить воду — вместе смотреть порно и изучать реакции друг друга. Найдите то, что вам нравится, что скучно, что отвлекает. Вы завидуете тому, что ему нравится или кажется привлекательным? Вас заводит одно и то же? Это отправная точка для разговора.

Проведите исследование

«Свинг может означать разные вещи для разных людей», — говорит Милрод.«И я думаю, что это действительно важно признать, так что изучите, прежде чем что-то делать».

Это исследование может означать посещение форумов свингеров или участие в беседах с другими свингерами, чтобы получить представление об ожиданиях и возможных проблемах. Часто люди ошибочно принимают свинг за то же самое, что и полиамория, когда одна сторона практикует эмоциональные и сексуальные отношения с несколькими людьми, кроме своей второй половинки. Свинг — это совместное усилие, когда пара вместе занимается свингом, просто ради удовольствия или для улучшения своих отношений.

Некоторым, зная, что обе стороны входят в него как пара, на равных, свинг кажется более привлекательным и доступным.

Установить некоторые правила

«Знайте свои границы, обговорите свои границы заранее, а также знайте, что границы могут быть изменены в зависимости от чувств», — говорит Милрод.

Правила важны, чтобы чувствовать себя в безопасности в любой новой и незнакомой обстановке, и, если их соблюдать, правила также могут укрепить доверие между парами. Границы, которые вы устанавливаете со своим партнером, всегда можно изменить в зависимости от уровня комфорта.В конечном итоге все сводится к тому, чего вы двое, как пара, хотите от свинга — и дает ли свинг реальность того, чего вы хотите.

Присоединяйтесь к клубу или вечеринке

Способы, которыми пары находят партнеров, различаются в зависимости от их предпочтений.

Посещение вечеринки или свинг-клуба — это более личный и естественный способ присоединиться к сообществу свингеров. Эксклюзивные вечеринки, скорее всего, проходят в вашем районе, и их можно найти на сайтах знакомств или на местном форуме Craigslist.

Многие из этих вечеринок являются частными, и телефоны с камерами или видео не допускаются внутрь из-за очевидных проблем с конфиденциальностью. Люди могут присоединяться или становиться членами таких партий или обществ, как «Убийство котят» или «Общество Януса», последнее из которых сосредоточено на БДСМ.

Кроме того, не думайте, что вы должны поддаваться давлению, чтобы взаимодействовать с вами в первый раз, когда вы посещаете вечеринку. Просто пойди и понаблюдай, чтобы увидеть, подходит ли группа для твоих отношений.

Найти сайт

Существует множество различных веб-сайтов, таких как Swing Lifestyle и Mixxxer, где пары могут зарегистрироваться, чтобы найти близлежащие вечеринки и других лиц, заинтересованных в их сексуальных желаниях.Reddit имеет свою собственную официальную ветку, в которой обсуждаются плюсы и минусы популярных сайтов свингеров, а также может быть местом, где можно прочитать о личном опыте свингеров.

Джейн Смит, пожелавшая остаться неизвестной, впервые начала играть вскоре после того, как познакомилась со своим партнером пять лет назад. Смит, которая обычно общается, и ее партнер, который обычно является вуайеристом, находят своих партнеров по свингу через Reddit и другие сайты.

«После того, как мы достаточно долго поговорим с кем-то в сети и нащупаем его вместе с контрольными фотографиями, мы назначим время и место», — сказал Смит.«Иногда люди нервничают, потому что они напуганы или теряют интерес — природа Интернета, — но в конце концов вы их откусите, и этого стоит подождать».

Чего ожидать при качании

Представление о том, что свинг — это шанс заняться сексом с привлекательными людьми, отличными от вашего первоначального партнера, неверно. Сделайте себе одолжение и откажитесь от мысли, что свинг — это как Fifty Shades of Gray с громкими волшебными вечеринками в особняке, наполненном чрезвычайно сексуальными людьми.Вечеринки и элитные клубы, скорее всего, будут заполнены обычными людьми, такими как ваш ближайший сосед.

Поскольку свинг часто связан с исследованием физической стороны близости с партнером и другими людьми, а не с эмоциональным влечением, имейте в виду, что если начнут возникать нежелательные чувства, то свинг может быть не для вас.

«Некоторые люди могут влюбиться», — сказал Милрод. «И если вы относитесь к тому типу людей, которые действительно более склонны к моногамным отношениям, основанным на вашем собственном уровне комфорта, чувствах и культурном происхождении, есть способы, которыми это может как действительно улучшить ваши отношения, так и действительно навредить им, как торпеда.У вас должны быть правила ».

Swinging — это не просто большая оргия. На светских вечеринках или клубах пары взаимодействуют друг с другом, исходя из того, что им удобно. В одной комнате каждый мог наблюдать, как пара занимается интимным сексом вместе, а в других частных комнатах пара могла выбрать одну женщину для взаимодействия в пределах своих границ.

«Некоторые пары, с которыми мы сталкиваемся, категорически против целоваться или иметь дело только с одним партнером», — сказал Смит. «Каждому свое, и в этом мире важно относиться к другим с уважением, если вы тоже хотите получить уважение.”

Границы, установленные перед входом на вечеринку или встречу, помогут развить естественные чувства собственничества и ревности, которые могут испытывать некоторые, и, по словам Милрода, в конечном итоге могут улучшить сексуальную жизнь пары и вывести их отношения на новый неизведанный уровень.

Свинг-образ жизни не для всех и, конечно, не преодолел большинство барьеров общественного признания, но уверенность в своих отношениях и доверие к партнеру важны для расширения вашего сексуального репертуара.

Руководство для начинающих по свингерам для пар: 5 простых шагов

Во-первых, мы все знаем, какие свингеры являются правильными? Все мы слышали истории о парах, которые «качаются» или ходят на одну из «тех» вечеринок, куда приглашаются только другие пары. Свинг — это что-то вроде полиамории, но более гетеронормативное и традиционное, существующее с незапамятных времен. Эти пары не заинтересованы в нарушении своей моногамии, они хотят заниматься сексом с другими людьми только с одобрения своего «настоящего» партнера.

Звучит немного запутанно, но многие люди утверждают, что это супер весело, если все работают на одной странице. Если вы и ваш партнер заинтересованы в том, чтобы немного развлечься и исследовать еще что-то, следуйте этому набору правил, которые гарантируют, что никто не пострадает в процессе и ваши отношения останутся открытыми и заслуживающими доверия:

Почему и как?

Очень важно понять, почему вы хотите начать раскачиваться, и рассказать партнеру, что вы чувствуете.Среда между вами двумя должна быть коммуникативной и восприимчивой, чтобы никто не чувствовал давления, заставляющего делать то, что они не хотят делать. Свинг отлично подходит, если вы хотите оживить свою сексуальную жизнь или найти новый сексуальный опыт, которым вы можете поделиться со своим партнером. Если в ваших отношениях есть основная проблема, то свинг — это не то, что вы ищете, на самом деле, это, вероятно, усугубит ваши проблемы и создаст еще больший разрыв между вами.

Еще одна важная тема для обсуждения с партнером — это то, как вы хотите качаться.Есть все типы вариантов в соответствии с вашим бюджетом, от простых вечеринок по соседству до более дорогих, таких как круизы на качелях.

Будьте ясны в своих правилах

Если вы новичок во всем этом, четко определите, что вас пугает, и что вы хотите, чтобы ваш партнер делал или не делал. Обсудите однополые отношения и обсудите, что делать, если вы пришли на мероприятие и хотите уйти. Ваш партнер может оставаться без вас или вы оба уйдете? Чем вы более открыты и общительны, тем лучше.

булавы

Google — ваш друг. Поищите свинг-клубы поблизости и читайте отзывы об этом месте и людях. Попробуйте, если вы чувствуете, что вы и ваш партнер собираетесь хорошо провести время и будете открыты для нового опыта и знакомств.

Онлайн-знакомства

https://giphy.com/gifs/yevbel-roland-luitgaarden-l3q2tVuK3M2Xph3j6

Tinder, Bumble, какой бы сайт онлайн-знакомств вы ни предпочли, в Интернете их полно, и они есть для причина.Если вы слишком напуганы, чтобы броситься в веселую вечеринку, попробуйте выйти из своей зоны комфорта с помощью Интернета. Попробуйте поговорить в чате с несколькими разными людьми и встретиться, если они кажутся вам подходящими. Не переживайте, если не получится; Попробуйте снова.

Будьте уверены

Если вы хотите привлечь разных людей, обязательно поработайте над своей персоной, создавая свою лучшую и самую привлекательную личность. Свингеры очень часто используют вымышленные имена и создают альтер-эго; если вам это нравится, дерзайте.

7 фактов о том, что ты свингер, никто тебе не говорит

Когда я впервые высказала идею открытых отношений с мужчиной, который теперь является моим мужем, я не знала, как это назвать. Позвольте мне нарисовать эту сцену: мы учились в колледже, ели в нашем любимом суши-буфете — мне было 19, ему 21, и мы были вместе четыре года — и хотя я чувствовал себя в полной безопасности, поднимая эту тему, я не точно знаю, как это сформулировать. В конце концов, я выпалил: «Что бы вы подумали о том, чтобы мы оставались в отношениях, но также встречались с другими людьми?» Первой реакцией Майкла, к счастью, было в основном любопытство, поскольку на протяжении многих лет мы много говорили о том, не упускаем ли мы жизненно важный опыт, будучи вместе с такого юного возраста.Мое предложение — выйти за рамки наших отношений, не отказываясь от того, что у нас было, — понравилось ему.

Когда мы оба были на борту, мы скоро поняли, что — лол — на самом деле мы понятия не имели, что делаем. Мы знали, что хотим сексуально экспериментировать с другими, но никто никогда не признавал мне, что они немоногамны (термин, который я узнал только много лет спустя), поэтому у нас не было выбора, кроме как идти вперед без каких-либо ярлыков или наставничества.

Теперь, спустя 11 лет и бесчисленное количество встреч вне моего брака, я могу с уверенностью сказать, что я в состоянии помочь вам ориентироваться в мире этичной и подвижной немоногамии.Если бы я знал с первого дня, что такое «свингер», я мог бы начать развлекаться намного раньше, чем . Я просто хочу, чтобы у тебя было столько потрясающего секса, сколько позволяет твой график, хорошо? Позвольте мне сэкономить вам время. Если вас интересует свинг, вот что вам нужно знать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чувство стыда или вины в первый раз, когда ты «делаешь это», совершенно нормально

Прошло несколько месяцев, прежде чем я набрался храбрости, чтобы действительно что-нибудь попробовать.Путешествуя тем летом по Европе, я позволил симпатичному австралийскому мальчику поцеловать меня (ужасно — слишком много языка, фу), а затем провел следующий час, плача по телефону с Майклом, охваченный позором. Моногамия была единственной моделью отношений, которую мне когда-либо показывали, и хотя поцелуи с австралийцем казались мне правильными (и на это было полное согласие всех сторон, включая Майкла), измена была самым близким приближением к тому, что я чувствовал.

Майкл, как обычно, поддерживал и заботился, успокаивая меня со всего мира напоминаниями о том, что это именно то, что мы намеревались испытать.Я боялся, что он изменит свое мнение о том, чтобы быть со мной после того, как я доведу дело до конца, — чувство, которое утихало годами. Мысль о том, что моногамия — единственный моральный подход к отношениям, так глубоко укоренилась во мне, что даже его искренняя настойчивость в том, что все в порядке, не могла меня утешить. TBH, я боролась с этими чувствами вины и стыда в течение примерно 10 лет после того, как мы открыли наш брак, пока семейный терапевт не помог мне справиться с ними.

Вероятно, вначале вы попробуете то, что на самом деле не ваша чашка чая

Не имея четкого представления о том, чего мы хотели, я вовлек нас в сцену БДСМ в Сан-Франциско.Иногда мы оба (но обычно только я) встречались с незнакомцами на общественных собраниях, называемых перекусами, и играли с любовниками и друзьями в темных клубах, полных Андреевских крестов и других устрашающих предметов, предназначенных для причинения боли и дискомфорта. Но после года попыток сориентироваться в запутанной социальной иерархии, которая наказывала участников БДСМ-сцены за недостаточный опыт, я понял, что обмен властью и подчинение недостойным мужчинам, которые были в ней только ради завоевания, были , поэтому не для меня.

Вы и ваш партнер не можете быть полностью сбалансированы, когда дело доходит до знакомства с другими людьми, и это нормально

Я признаю: моя мотивация присоединиться к сцене БДСМ не была чистой. Это предлагало уединение, которого я так жаждал, чтобы замаскировать стыд, который я испытывал за участие в том, что, по мнению общества, было неправильным. Я думал, что смогу защитить свою личность как «нормального» человека — что в то время означало моногамный человек — не позволяя моим «постоянным» друзьям и семье видеть меня целиком.Майкл был счастлив поддержать меня в исследовании моей сексуальности, но в целом он не был заинтересован в играх с другими так часто, как я.

Меня это определенно беспокоило — разве не должно быть равных? В конце концов, несколько друзей из сообщества БДСМ усадили меня и сказали, что я не могу навязать ему такой образ жизни. Мне нужно было поверить ему, когда он сказал, что ему нравится наша динамика — что я общаюсь с большим количеством людей, чем он.

МаскотGetty Images

В какой-то момент вы поймете, что вокруг спит гораздо больше пар, чем вы предполагали

Было бы у нас такое тяжелое начало, если бы я знал, что каждая пятая американская пара с радостью участвует в той или иной форме этической немоногамии? Возможно нет.(У каждого пятого американца есть кошка, но представьте, что вы первый человек, которого вы когда-либо знали, усыновивший котенка.) Теперь, когда я открыто ( хех ) о том, что мы с Майклом качаемся, многие люди в моей жизни — друзья, члены семьи, коллеги, даже потенциальные работодатели — поделились тем, что они тоже придерживаются этической немоногамии.

Свингеры — не просто скучные старики, которые женаты десятилетиями

Так же, как мы собирались попрощаться с оргиями, сексом на одну ночь и Дьявольскими тройками (это просто означает секс втроем с двумя парнями и одним девочка — моя!), мы открыли для себя свинг.В частности, потратившись на поездку за 5000 долларов на Неделю молодых свингеров в Hedonism 2 на Ямайке. Честно говоря, я знал о раскачивании исключительно из изюминок комедийных анекдотов, как о дурацком решении проблемы неудачных браков. До этого момента я думал, что свинг нужен только (странно!) Пожилым людям, которым нечего терять. Когда я, наконец, начал заниматься свингом, я обнаружил теплое, гостеприимное сообщество людей моего возраста, что было абсолютно убедительным напоминанием о том, что отношения никогда не бывают универсальными.

Позвольте мне вернуться на секунду.Свинг, который не относится к моногамии, означает обмен партнерами или игру со своим партнером, в то время как другие играют рядом. Это может произойти между парами, которых вы уже знаете, или парами, которые встречаются специально с намерением свинговать. Если Майкла и меня нет рядом, пока кто-то из нас играет с кем-то новым, это не качание (но в наших отношениях это все еще разрешено). Я думаю о немоногамии как о усилителе отношений, а о , а не о как о средстве решения проблем. Когда я играю с кем-то рядом с Майклом, я все еще чувствую себя полностью связанным и испытываю к нему влечение.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не моногамия требует много несексуальной логистики

Но оно того стоит, обещаю. Чтобы уравновесить несколько любовников и научиться открыто и честно общаться со своим партнером, нужно время и практика. Однажды я попыталась завести пять парней одновременно, что полностью перегрузило мой график, и мне следовало использовать приложение для тайм-менеджмента, чтобы сделать вещи менее беспокойными.Независимо от того, как долго мы с Майклом занимаемся этим, я знаю, что свинг всегда требует четкого общения и немного организованности.

Если честно, мне жаль, что нам не понадобилось так много времени, чтобы найти свой паз. Я потратил * годы *, преодолевая глубоко укоренившийся общественный стыд и справляясь только с разбитым сердцем, чтобы избежать осуждения, прежде чем я смог полностью принять эту часть своей личности так, чтобы это имело смысл для меня и моего брака.

Westend61 Getty Изображений

Общее влияние было положительным, и я имею в виду не только порки

Благодаря этической немоногамии, Майкл и я отлично умеем выявлять и разрешать конфликты во всех аспектах нашей жизни.Мы смогли достичь точки, когда нам даже не нужно устанавливать никаких правил, потому что доброта стоит на первом месте в каждом решении, которое мы принимаем — от выбора поцелуя нового любовника до аренды машины друг у друга. Совершенно прозрачные отношения помогли нам избежать многих головных болей, в которые мы регулярно видим моногамных людей, особенно когда дело касается общения. Я действительно считаю, что любые отношения заслуживают того, чтобы все партнеры были так же привержены открытости и честности, как и ваша обычная свинг-пара.

Последние 11 лет были непростыми. Я перешла от глубокого стыда за свои сексуальные пристрастия к тому, чтобы гордиться изобилием любви, которую мне посчастливилось отдавать и получать. Так что игнорируйте стереотипы телешоу, патологически ханжихи и всех, кто пытается убедить вас, что моногамия — это «правильный» образ жизни. Как бы банально это ни звучало, я скажу вам единственное, что вам нужно знать, чтобы стать свингером: быть собой — это совершенно нормально.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Swinging для начинающих — PleazeMe

Давайте будем реальными. Свинг — это жарко. Это волнующий способ расслабиться, когда вы будете ближе к партнеру. Запах, ощущение, вкус и звуки нового любовника могут помочь вам заново открыть для себя свою сексуальность. Новинка — наблюдать, как ваша любовь получает удовольствие от кого-то другого, — это все равно что увидеть их новыми глазами. Но как начать заниматься свингом?

Если вы прошли через беседу, в которой каждый из вас разделяет общий интерес к свингу, примите наши поздравления.Чтобы озвучить свои желания, нужно много мужества. Итак, сначала похлопайте себя по плечу за то, что у вас хватило смелости сказать вслух то, что вы хотите. Затем поцелуйте своего партнера, потому что вам так повезло, что у вас есть кто-то, кто увлекается тем же, что и вы. Теперь мы готовы приступить к работе.

Займитесь той же страницей

Для чего-то, что существует всегда, свинг не очень четко определен. Не думайте, что вы и ваш партнер имеете в виду одно и то же, говоря «свинг».

Вы открыты для полового акта или проникновения?
Вы бы предпочли не снимать трусики?
Комфортно ли вам махать рукой на прощание своей любви, когда они уводят своего товарища по играм в другую комнату?
Как вы относитесь к поцелуям?
Что делать, если задействованы языки?
Допустим ли оральный секс?

Нет правильных или неправильных ответов.Только ваши ответы и ответы вашего партнера. Не ждите, пока вы обнажитесь со своими новыми друзьями, чтобы задать важные вопросы.

Знай толпу

Само слово «свингер» вызывает в воображении образы лавовых ламп, ключевых вечеринок и диких безымянных встреч. Но в условиях сексуальной субкультуры свингеры на удивление нормальны. Это культура, ориентированная на пары, и пары, как правило, состоят из парней и девушек. Хотя свинг-культура геев — это определенно вещь, это совсем другое сообщество. Не расстраивайтесь, если поиск того, что вы ищете, займет некоторое время.Ваши желания стоят усилий, необходимых для их реализации.

Изучите Lingo

Свингеры имеют собственный словарный запас. Хотя не обязательно говорить бегло перед тем, как начать, следующие фразы помогут внести ясность:

Soft Swap: Заниматься забавными сексуальными вещами с другими людьми без полового акта. Это может означать что угодно: от наблюдения за сексом других пар до прикосновений или поцелуев кого-то во время секса с вашим партнером до орального секса с вашим новым другом (друзьями).
Полный обмен, жесткий обмен или обмен партнером: Половой акт с членом другой пары.
Обмен одной и той же комнатой: Торговые партнеры, находящиеся в одной комнате.
Closed Door Swap: Торговые партнеры и выход в отдельные комнаты.
Образ жизни: Общий термин для описания свинга.
MFM, FMF, MFMF и т. Д .: M означает мужской. Буква F означает женский пол. Это код для разных гендерных комбинаций.
Единорог: Незнакомая бисексуальная женщина, заинтересованная в объединении пар для секса втроем. Название происходит от их предполагаемой редкости, но они определенно существуют.

Пройдите тестирование

Если с момента вашего последнего обследования на ЗППП прошло больше года, будет хорошим тоном пройти его до того, как вы начнете заниматься свингом. Знать свой статус до того, как вы возьмете новых партнеров, — это просто здравый смысл.

Выберите свои охотничьи угодья

Конечно, найти партнеров можно где угодно, но быстрее и проще найти их там, где они хотят.Это означает места, мероприятия, веб-сайты или приложения, предназначенные для тех, кто «ведет образ жизни». Поищите в Интернете «свингерские вечеринки», «свингерские мероприятия», «свингерские клубы» и «свингерские закуски». Посещайте секс-позитивные мероприятия или собрания. Ищите встречи для свингеров.

Развивайте сигнал

Вам и вашему партнеру нужен способ незаметно сообщить о своем интересе или отсутствии интереса к новым партнерам. Прикасайтесь ли вы к уху или упоминаете свою кошку, убедитесь, что вы знаете, как в частном порядке передать свои пожелания своей любви.

Иногда свинг-вечеринки — это просто вечеринки

Если это перекус, общение или вечеринка, не пытайтесь найти там кого-либо. Просто заведите новых друзей. Если вы нажмете на кого-то, скажите ему, что вы хотели бы увидеть его снова, и спросите, как с ним связаться. Если они уклончивы или неудобны, отпустите. Скажите им, что было приятно познакомиться с ними, и двигайтесь дальше. Если кто-то, кто вам не нравится, спрашивает вашу информацию, скажите: «Спасибо, но мы просто не чувствуем связи».

Если мероприятие представляет собой игровую вечеринку, сообщите организатору или организатору, что вы новичок.Они ознакомят вас с правилами и могут даже познакомить вас со стартовым другом. Как только вы окажетесь внутри, отправляйтесь в путь уважительно. Общайтесь с друзьями по вечеринке. Если только они не занимаются сексом, просто смотрите осторожно. (Также рекомендуется прочитать нашу статью об этикете секс-вечеринок, прежде чем идти.)

Как к кому-то подойти

Если вы встретите кого-то, с кем вы общаетесь, болтаете и флиртуете. Спросите об их опыте в образе жизни. Как только вы почувствуете связь, расскажите им что-нибудь, что вам нравится в них.Спросите, заметили ли они каких-либо потенциальных партнеров по игре. Заинтересованные люди будут восприимчивы и комфортны.

Спрашивайте, что хотите:

Можно тебя потрогать?
Хотите присоединиться к нам в игровой комнате?
Хотите узнать, можем ли мы найти отдельную комнату?

Если да, то поздравляю! Если вы получили отказ, поздравляю еще раз. Вы только что пережили важный свингерский опыт, когда вас отвергли. Секс — это глубоко личный обмен, и когда в вас вовлечено три или более человека, шансы, что каждый будет вовлечен в него, меньше, чем когда их всего двое.Значит, ничего страшного, если не получается. Просто скажите им, что было приятно поговорить, и продолжайте.

BYOP (Пригласите собственного партнера)

Чтобы найти хороших партнеров по свингу, может потребоваться несколько попыток. Но когда вы приносите собственное свидание, в худшем случае вы можете заняться с ними сексом в комнате, полной незнакомцев. А это довольно неплохо для утешительного приза.

Свинг — это взрыв. Это может оживить вашу сексуальную жизнь, приблизить вас к партнеру и соединить с совершенно новым сообществом друзей-единомышленников.Так что будьте ясны. Быть в безопасности. Быть почтительным. И получайте удовольствие.

Вы уже заходили на PleazeMe.com? Это платформа социальных сетей, где взрослые могут быть взрослыми. Мы создали 7 миров PleazeMe, чтобы у каждого человека было место, чтобы в частном порядке исследовать свою сексуальность с единомышленниками.

Мы верим в любовь, сексуальность и силу включения. Люди всех форм и размеров, цвета кожи и национальностей, пола и сексуальной ориентации ценны и заслуживают того, чтобы чувствовать себя включенными. У каждого должно быть безопасное место, где они могут общаться, открывать и выражать себя, не опасаясь осуждения, цензуры или дискриминации.

Отведи меня туда!

* Эта статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы можем взимать комиссию при покупке по ссылке без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вся прибыль возвращается на платформу, чтобы создавать больше интересных функций и способствовать ее росту! Нам нужна ТВОЯ помощь, чтобы продолжить нашу секс-позитивную миссию! Спасибо за поддержку PleazeMe! Вы можете найти другие способы поддержать PleazeMe на https://thedigitalsexualrevolution.com.