Интернет-Проект Бешеная Сушка — «Вас только что прокесарили, вы жи…толстая, никогда не занимались спортом и вам не хватает пинка под жо…заднюю точку? Что ж, самое время для Бешеной сушки. Впечатления от 17-20 сезонов, советы как выжить людям с нулевой подготовкой, ФОТО до и после»
UPD: ОБНОВЛЕНЫ фото после участия в 17, 18, 19, 20 сезонах (общий итог МИНУС 13 кг).
С первым ребёнком при росте 164 я набрала за беременность 15 кг, с 52 до 67. Со вторым — тоже 15 кг. Не страшно? Да, вот только уже с начального веса 68… Соответственно, на роды я шла, вернее сказать, катилась, как колобок, с честно нажрнажитыми 83 килограммами.
Меня планово прокесарили, слава богу, мне хватило ума и опыта первых родов сразу взять себя в руки и ограничиться в еде, а так же не есть после 18.00. Это медленно, но верно привело меня ровно через 2 месяца после КС к добеременным 68 кг. И на этом всё, финита ля, вес встал колом, видимо потому, что годами честно наетые килограммы организму отдавать уже совсем не хотелось. Я отчетливо понимала, что теперь мне необходим толчок в виде физической активности, если я хочу худеть дальше и при этом не превратиться в обвисший сдутый воздушный шарик.
Про Бешеную сушку я уже слышала раньше, были мысли поучаствовать, но потом я начала планировать беременность и эти мысли пришлось отложить на потом.
Но вот шов после операции зажил, я пришла в себя и решила что все-таки «потом» уже настало и мне обязательно надо пройти 17 сезон. Не дав себе одуматься, быстренько купила участие на [ссылка], ознакомилась с правилами, скачала приложение для iPhone, прочитала несколько отзывов о проекте, села и подумала: «Бл…, куда я ввязалась?!!»
Спорта в жизни 0 целых, 0 десятых (пару упражнений раз в год во внезапном порыве начать правильный образ жизни не считаются), муж, двое детей, один из которых двухмесячный младенец на грудном вскармливании, шов на пузе — как я вообще собираюсь участвовать?? Может ну его, с понедельника сяду на диету, да потихоньку может похудею ещё… К новому году))
Промелькнула мысль о продаже билета, но потом я все-таки взяла себя в руки: нет уж, надо биться до последнего, может, не так все страшно, как я себе это представляю?.. Конечно, оказалось, все ещё страшнее, но об этом позже)))
О проекте достаточно информации в сети, все довольно исчерпывающе описано на сайте [ссылка], куча примеров тренировок, поэтому я опишу процесс в общем и свои впечатления.
После приобретения билета вы получаете приглашение в специально созданную систему (сайт), в которой и происходит весь процесс, у вас будет свой логин и пароль к этой системе. Для владельцев iPhone также есть приложение, мне было удобнее пользоваться именно им.
Внешний вид приложения для Iphone Бешеная сушка
Каждый день в системе/приложении выходят задания (уроки): есть просто информационные, есть развлекательные, ну и конечно, ежедневные задания с тренировками.
Проект длится, грубо говоря, 6 недель:
- Нулевая (подготовительная) неделя + фото ДО.
- Четыре основные тренировочные недели (каждая суббота это судный день, то есть задание на вылет, в воскресенье — читмил, один прием запрещенного блюда).
- Фото ПОСЛЕ + пятая неделя выхода из Бешеной сушки, голосование
Теперь поподробнее о каждом этапе.
Нулевая (подготовительная) неделя
Вас знакомят с правилами проекта, все объясняется предельно подробно и исчерпывающе, даются рекомендации по питанию (готового меню нет, только соотношение КБЖУ, фрукты запрещены в течение всего проекта), пробные тренировки, делается фото ДО — то еще испытание для нервной системы, ибо смотришь и понимаешь, как же ты себя все-таки запустила.
Совет №1: Насчет ФОТО ДО. Фото действительно самые трудные задания, чтобы их успешно сдать, надо внимательно прочитать, что и как нужно сделать, и постоянно задавать себе один и тот же вопрос — смогу ли я через месяц повторить позу (естественна ли она?), освещение (не будет ли через месяц другая погода?), интерьер (буду ли я в этой квартире?), тот же фотоаппарат/телефон и т.д., в общем все параметры съемки? Если нет, меняйте этот параметр так, чтобы вы смогли его повторить, причем в точности. В 17 сезоне на ФОТО ПОСЛЕ отсеялась практически половина дошедших до конца участников.
Ну и, естественно, на нулевой неделе я делала, эээ, ноль тренировок. Зачем? Ну вот начнётся проект, вот и начну, что заранее то напрягаться? Хо-хо. Хо-хо-хо…
Совет №2: Начинайте тренироваться на нулевой неделе, внимательно изучайте технику выполнения упражнений, для этого специально даются короткие обучающие видео на YouTube. Потом вы не будете тратить на это драгоценное время.
Совет №3: Без некоторой экипировки всё же не обойтись, купите:
- Тренировочный коврик, без него будете скользить и будет больно.
- Наколенники, лучше с силиконовой мягкой чашечкой, уберегут от травм и облегчат берпи.
- Кеды. Почему именно кеды, а не кроссовки? В них почему-то гораздо удобнее стоять в планке или прыгать берпи, проверено.
- Протеин (белок) хорошей фирмы. Необходимо будет есть много белка, иногда очень много, а это достаточно трудно сделать при обычном питании, ну или будете есть мясо килограммами, грубо говоря, что сложновыполнимо.
- Велоперчатки — облегчают отжимания и берпи, но можно и без них.
- Бандаж — если вы после кесарева и вообще после родов — настоятельно рекомендую одевать на тренировках послеродовой бандаж, обязательно широкий. Мне с ним было гораздо легче (в том числе психологически) плюхаться животом на пол при выполнении берпи, я еще и пеленку мягкую подкладывала вовнутрь.
Что мне понадобилось для тренировок в Бешеной сушке
Четыре основные недели
Сложность круговых тренировок возрастает от недели к неделе. Но, если вы решили, что в первый день первой недели будет лёгонькая тренировочка, вы жестоко ошибаетесь. У неё говорящее название «Умри, но сделай».
Первая тренировка «Умри, но сделай»
Никакого дополнительного оборудования вроде гантелей для тренировок не требуется, но уверяю, и без этого вы будете ощущать себя так, как будто вас танк переехал.
Вот в самый первый день я и осознала весь ужас. Во-первых, у меня не получилось сначала ни одного берпи. Ни одного, Карл! А это, на минуточку, основное упражнение проекта, без него ни один судный день не обходится. Пересмотрев несколько раз обучающее видео, практически на одних морально-волевых, стеная и чуть не плача, волоча ноги по полу, я вымучила из себя три берпи. Затем залезла в чат участников в приложении, почитала о том, что в первый судный день скорее всего будет задание на максимальное количество берпи за 1,5 минуты и приуныла.
Но что делать? Денег жалко, да и вообще стыдно прежде всего перед самой собой вылететь в первую же неделю. Значит до субботы надо пахать как папа Карло! И я начала пахать.
Совет №4. Если вы хотите пройти Бешеную сушку до конца, НЕЛЬЗЯ НЕ выполнять ежедневные круговые тренировки. Если вы забьете на день-два-три — элементарно не выполните задание на вылет в субботу, просто не сможете и покинете проект. Будет печально и стыдно.
Само собой, все здравые люди и понимают, что человек вообще без подготовки не сможет физически сделать подобную тренировку так, как надо, не превышая время отдыха. Этого и не нужно. Делайте в своём темпе, НО делайте.
Стыдно сказать, я делала тренировку в первый день почти два часа, хотя по-хорошему, ее можно уложить в 20 минут.
Уточнение: я участвовала в проекте через 2 месяца после операции кесарева сечения. Естественно, упражнения, непосредственно направленные исключительно на пресс, я НЕ выполняла. Мышцы живота в любом случае принимают косвенное участие при выполнении других упражнений, поэтому нагрузка на пресс все-таки есть, но не травмирующая. Никого не призываю повторять мой опыт и в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
Однако, та-да-да-дам, кроме круговой тренировки, каждый день есть специальное задание на день, которое нужно выполнить в течение всего дня, за сколько хочешь подходов. И вот после того, как ты умер, но сделал круговую, тебе предлагают, например, эээ, 700 приседаний (на сленге Бешеной сушки «горижопов») за оставшийся день
Первое спецзадание на день
Кто-то покрутит у виска и скажет, что это немыслимая и вредная нагрузка для человека без подготовки, и будет прав. Скажу честно, в первый день после круговой я сделала 20 горижопов и поняла, что если сделаю ещё хоть что-то из физических движений, то в самом деле откину ноги. Поэтому для первого дня мне хватило.
Совет №5. Круговую тренировку делайте ежедневно обязательно, неважно, за какое время, но старайтесь все же улучшать его. А специальное задание на день — смотрите по своему самочувствию, не жалея себя, но и не выжимая последние соки и доводя до фанатизма и травм. Я делала так — брала требуемое количество на день и ставила себе обязательную цель сделать, например, 1/5 от всего количества. На следующий день это была 1/4 от требуемого, и так далее.
И вы знаете, в это абсолютно, ну вот прямо вообще не веришь в первую неделю, но чем дальше, тем, действительно, становится легче. Первый раз чувствуешь, что стало легче после первого судного дня. Я напрыгала за полторы минуты 13 берпи, правда, чуть не выплюнув при этом легкие, но тем не менее прошла дальше.
На второй неделе тренировки усложняются, на все мышцы дается такая нагрузка, что ты с ужасом ждешь следующего судного дня и тебе кажется, что в субботу ты уже просто ничего не сможешь сделать. Но на самом деле, потихоньку, полегоньку и незаметно ты втягиваешься в тренировочный процесс, он начинает занимать у тебя меньше времени, время отдыха между упражнениями сокращается. И во вторую субботу, с утреца, я уже отстояла 1 минуту планки и две минуты берпи подряд (их вышло 16). Про минуту планки в первый день проекта я не могла и мечтать — со всеми святыми угодниками еле стояла 30 секунд.
На третьей неделе в дополнение к ежедневной круговой добавляется 40 минут вечернего кардио и в это же время появляются первые ощутимые результаты на весах и в объемах. Открывается второе дыхание, и самые сложные круговые на этой неделе ты уже делаешь с большим воодушевлением. А после задания на вылет в субботу (в 17 сезоне это 2 минуты планки и 3 минуты берпи без перерыва) тебе уже кажется, что ты можешь абсолютно все, в теле от кардио такая легкость.
И тут наступает четвёртая неделя, на которой меняется питание (кардио при этом остается). Это белково-углеводное чередование, сначала день через день, потом чистая безуглеводка. Тренировки чуть-чуть проще (или уже так кажется ), в белковые дни энергии совсем мало, но и сброс объемов в это время происходит значительный. К концу недели уже устаёшь, ещё и изматывающее задание ФОТО ПОСЛЕ. Смотришь на это фото и кажется, что результата нет от слова вообще, но потом начинаешь делать коллаж до и после и, о чудо, видишь эту разницу. Как же она радует, не передать и вместе с тем видишь, сколько ещё работы предстоит.
Пятая неделя (выход из Бешеной сушки)
На пятой неделе даются тренировки на поддержание результата и идет голосование за лучший результат. Я прошла в третий этап внутреннего голосования, в четвертый не вышла, заняв 519 место из 3150 человек. Сбросила я за четыре недели 3 килограмма (с 68 до 65). Думаю, для первого раза вполне неплохо, учитывая не совсем полную загрузку по упражнениям.
Ну, а цель — войти всё-таки в призовую сотню и сбросить вес до желаемых 54 кг. С тем и иду в 18 сезон, он начинается 20.11.2017, отзыв будет дополняться.
ОБНОВЛЕНИЕ после 18 сезона: сброшено 6 кг (с 66 до 60), 549 место из 3023. Цель пока не достигнута, ни в плане попадания в сотню, ни в плане веса. Пошла в 19 сезон.
ОБНОВЛЕНИЕ после 19 сезона: сброшено 2 кг (с 60 до 58). Цель не достигнута, и вообще сезон не удался по личным обстоятельствам (совсем не было времени), плюс после сезона был конкретный срыв по питанию((. Пошла в 20 сезон.
ОБНОВЛЕНИЕ после 20 сезона: сброшено 6 кг (с 62 до 56). 342 место из 3985. В этом сезоне впервые вышла в открытое голосование, прогресс имеется)) Но теперь и цель изменилась — хочу 52 кг. Пошла в 21 сезон.
Коллажи ДО и ПОСЛЕ 17-20 сезоны
Однозначно рекомендую Бешеную сушку всем тем, у кого отсутствует физическая активность, есть лишний вес и недостаточно своей мотивации для того, чтобы начать менять свое тело. Особенно мамам в декрете.
Как говориться, гантель
●•●•●•●•●•●•●•●• С уважением, Lisiya ●•●•●•●•●•●•●•●•
P.S. Мои отзывы на тему похудения:
irecommend.ru
Задания Бешеной Сушки из 3й недели
Мои результаты в Шаленой сушке
Третья неделя подкралась практически незаметно! Ощущения уже были просто незабываемыми! К третьей неделе ты уже привыкаешь рано вставать, делать тренировку, принимать контрастный душ и кушать овсянку на завтрак.
А вот и первая тренировка третьей недели:
3 неделя, день 1
«Липосанкции Смольного»
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
3 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха
50 скалолазов
30 jumping jack
1.5 минуты планка
Отдых 2 минуты
2 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 40/20, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 4 круга, табата 30/30, темп средний
сисеполы
Принцип табаты: 30 секунд делаешь упражнение, 30 секунд отдыхаешь, и так 4 раза (круга)
На вечер: минимум 40 минут кардио (бег)
3 неделя, день 2
«От любви до ненависти один шаг»
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 30 секунд отдыха
ситапы
air-приседы
скалолазы
отжимания на трицепс
гиперэкстензия
берпи
планка (60 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)
На вечер: 40 минут кардио
3 неделя, день 3
«ОЙ, ВСЁ»
Тренировка состоит из 2х частей:
1 часть:
6 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
10 берпи
50 скалолазов
10 берпи
20 ситапов
5 берпи
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
2 упражнения, 5 кругов, 30 секунд отдыха
40 секунд планка
40 секунд стульчик у стены
На вечер: 40 минут кардио
3 неделя, день 4
«Ты где? Я в Майами!»
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
2 упражнения, 4 круга, 20 секунд отдыха
30 горижопов
10 сисеполов
Отдых 2 минуты
2 часть:
2 упражнения, 5 кругов, 1 минута отдыха
30 скалолазов
1 минута планка
Отдых 2 минуты
3 часть:
30 берпи
На вечер: 40 минут кардио
3 неделя, день 5
«50 оттенков Смольного»
50 (30) кругов. 1 круг — 1 минута (оставшиеся секунды в каждом кругу отдыхаем).
5 сисеполов
5 горижопов
5 ситапов
yulkin.blog
«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: Бешеный десерт, 5 неделя БС, день 2
Всем привет!У нас снова утро вторника, только теперь уже с бананами и другими послаблениями в еде. Это невероятно прекрасно )
Вчера я зашла в большой магазин и купила отличного хлеба, а также пару вкусных сладких булок. И с радостью невероятной съела одну из них -вечером, одну — утром. Почувствовала непривычную тяжесть в животе, но это все равно было незабываемо )
Сегодня мы возвращаемся на диету — 40/40/20 (20 жиров). Это не так уж сложно, тем более что можно фрукты, и очень близко к здоровому — а не сушечному — питанию.
Моя дневная норма — 1600 калорий. Что я сегодня ем?
Завтрак — вкусная булка с шоколадом сверху и чай
2 завтрак — йогурт без добавок Данон 3.3% с бананом
обед — пшеная каша (150 гр) с запеченой с лимоном в соевом соусе куриной грудкой (150 гр), салат — квашеная капуста с луком
2 обед — та же каша с той же грудкой плюс свежий огурец (150 гр)
полдник — протеин с 200 мл молока 2,5% (это сразу после выхода с треньки)
перед сном — еще не придумала, но, наверное, мягкий творог с бананом. Кстати, фото с моей едой и суперудобным контейнером для носки ее на работу приложила.
Вот так я и ем 6 раз в день, привычка. И вкусно ) Планирую сократить до 5 раз — и окей.
ФОТО ПОСЛЕ
Мои фото после приняли только с 3 раза. Вообще, сделать их нормальными — отдельная непростая история. Мы вроде бы точно повторили ракурс и даже со светом повезло, но нет — то масштаб был не тот, то коллаж не квадратный (хотя делала точно квадратным). Короче говоря, тут надо быть очень внимательной… И еще советую тем, кто пойдет в 9 сезон, фоткаться при правильном освещении: в нужном освещении тело видно лучше, и результат итоговый будет виден также лучше. Хотя в студии, по условиям сушки, фоткаться запрещено, многие это все-таки сделали — и у них очень круто видны даже не самые лучшие результаты )
Ну и будьте готовы переделывать по 20 раз фото после — очень все строго с ним. Но переживать в моем случае особо не стоило — все равно у меня не тот результат, который тянет на купер )
МЫСЛИ НА 5 НЕДЕЛЕ
Результат я увидела и он мне понравился, пусть я и ждала большего. И сразу появились новые желания: хочу круглую объемную попу. Значит, надо продолжать пить протеин и приседать с весами начинать. Именно этим и займусь в ближайшее время.
Еще я привыкла бегать и теперь потеть на дорожке начинаю только на 30 минуте примерно. навык этот терять не хочется, поэтому теперь на каждой своей тренировке вместо разминки бегу 20 мин. И дыхание даже почти не сбивается _) Даже неожиданно — бежать и дышать точно так же, как при ходьбе. Почти.
Фото после свои прилагаю — на купер не тянет. Но при определенном освещении результат был бы виден куда больше (
alenadtouch.blogspot.com
Бешеная сушка 14. 5 неделя. #Бешеный десерт. День 3-й
День третий — заключительный день моего десерта в этом сезоне. Как бы я не пыталась оттянуть этот момент, но он настал. «Бешеная Сушка 14» подходит к концу и сегодня последний день, когда я могу написать отчёт своему миньону. Да-да, они уже приготовили банановую кожуру, чтобы вытирать горькие слёзы. Ведь скоро их поезд уедет в Миньонолэнд. Ладно, оставим сантименты и идём тренироваться 🙂
«Утренние ласки»
6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 30 секунд
«Боб — это не еда! Боб — это миньон!» — так он всегда обижается, когда кто-то пишет его имя с маленькой буквы! Обычно он ходит со своим любимым мишкой, но сегодня Бобу дали власть, он положил игрушку, залез на подиум и готов проорать всем новую тренировочку на вечер. А пока поднимался к подиуму, несколько раз скатывался со ступенек, кряхтел, не мог удержать равновесие и снова скатывался. Бедный Боб, похоже, вчерашний банановый мохито был лишним. Ну, как мохито… 10 мохито и 5 чизкейков 🙂 Боб настолько проникся «любовью» к этой лесенке, что не мог удержаться и не дать сушильщикам тренировку «лесенкой». Всем слушать Боба! Боб сегодня на троне!
«#ВечернийБоб»
5 упражнений, лесенка от 20 до 11 повторений с шагом 1, 30 секунд отдыха
Питание. На эту неделю у меня соотношение БЖУ такое: 30/30/40. Это значит, что мой рацион на день состоит из 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Обязательно надо пересчитать свой калораж на день в калькуляторе с поправкой на свой вес, в котором я сейчас нахожусь. Также, а долгожданная радость, в рацион добавляются фрукты. Главное не забывать их учитывать при подсчете калорий 🙂
На сегодня всё. Встретимся во время голосования 🙂
lende.ru