За сколько можно сесть на шпагат и не навредить себе?

Итак, вы решили заняться своей растяжкой. Возникает резонный вопрос о том, за сколько можно сесть на шпагат. Специалисты не рекомендуют спешить с этим, так как неестественно быстрая растяжка мышц и сухожилий ни к чему хорошему не приведет.

Для начала определим, что же такое «шпагат». Это специфическое упражнение, растяжка мышц, связок. Оно являет собой положение тела, при котором ноги разводятся в разные стороны параллельно туловищу (продольный) или перпендикулярно ему (поперечный).

То, за сколько можно сесть на шпагат, каждый определяет для себя самостоятельно. Есть люди, от природы гибкие и с хорошей растяжкой, есть подготовленные, регулярно занимающиеся спортом, а есть новички. Тем не менее, упорство и работа над собой обеспечат великолепный результат. Просто не нужно ждать его в считанные дни.

Новички всегда стараются побыстрее добиться результата, ошибаясь в том, за сколько можно сесть на шпагат с нуля. Всему свое время, и здесь главное – не спешка, а систематический подход.

Самое важное в любой тренировке – разогрев. Растяжка – не исключение. Необходимо подготовить мышцы и связки к растягиванию, иначе можно получить серьезную травму. Поэтому перед растяжкой необходимо сделать получасовую зарядку.

Разогрелись? Прекрасно, теперь можно смело заниматься растяжкой. Сразу сесть на шпагат, конечно, не получится. Для этого разработаны специальные упражнения для растяжки мышц. Вот основные из них:

• Присаживаетесь на корточки, одну ногу выпрямляете и отводите в сторону, медленно перекатываетесь с ноги на ногу. Выполните не менее 10 повторений, дыхание должно быть ровным, впрочем, как и спина.
• Сядьте на пол. Спину держите прямой, вытяните ровные ноги вперед, сформировав угол в 90 градусов. Выполняйте наклоны туловища к правому и левому мыскам поочередно.
• Опуститесь на одно колено. Сделав упор на другую ногу, отводите согнутую назад, стараясь отставить ее максимально. Спину держите ровно, выполняйте не спеша.
• Сидя на полу, соедините ступни ног, расставив в стороны колени. Упражнение заключается в том, что вы должны коснуться пола коленями. Можно помогать себе, упираясь в колени руками. Выполняйте плавно, размеренно, спину держите ровно.
• На любой предмет, находящийся на уровне пояса, закиньте одну ногу. Выполняйте наклоны вниз, стараясь коснуться ладонями пола. На каждую ногу рекомендуется выполнять по 10-15 наклонов.
• Сядьте в поперечный или продольный шпагат, насколько это возможно. Вы увидите свой уровень растяжки, который покажет, за сколько можно сесть на шпагат, исходя из подготовленности мышц и связок. Страхуйте себя руками, небольшой дискомфорт будет, но боль не должна быть слишком сильной. Почувствовав легкость, можете постепенно делать посадку более глубокой.

Повторяйте эти упражнения хотя бы через день, результат не заставит себя долго ждать.

Не стоит забывать и о том, что не всегда полезно заниматься растяжкой. Если у вас есть ушибы ног, заболевания позвоночника, гипертония, трещины в костях или переломы, делать ее нельзя.

В заключение стоит напомнить, что то, за сколько можно сесть на шпагат, определяется индивидуально. И время это зависит от природных данных и физической подготовки, а также от состояния здоровья. Успехов!

эффективные упражнения. Как сесть на поперечный шпагат

Многие ошибочно полагают, что хорошая растяжка может быть только у молодых людей. На самом деле при желании можно освоить поперечный шпагат, который имеет несколько важных моментов, касающихся техники. Соблюдая правила тренировок и зная основные упражнения, можно достичь хороших результатов за непродолжительное время.

Какой шпагат легче продольный или поперечный?

Хоть все люди индивидуальны и кому-то проще дается поперечный, а кому-то продольный шпагат, второй вариант считается более легким. Для его выполнения одна нога выдвигается вперед, а другая – назад. Продольный шпагат предполагает разведение обеих ног в разные стороны. Эти самые распространенные виды шпагатов рекомендуется осваивать по очереди, начиная с простого варианта. Врачи утверждают, что примерно 13% людей не могут выполнить поперечный шпагат из-за особого строения тазобедренного сустава.

Правильный поперечный шпагат

Самый простой вариант выполнения поперечного шпагата подразумевает то, что носки должны быть развернуты вверх и туда же направлены колени. Описывая, как правильно садиться на поперечный шпагат, следует знать, что вариант, когда носки ног и колени смотрят вперед, то же является правильным и он считается очень сложным и научиться его делать могут не все. Важно во время шпагата удерживать спину в ровном положении.

За сколько можно сесть на шпагат?

Нельзя с точностью сказать, через какое время можно достичь хороших результатов, поскольку здесь следует учитывать много факторов. Важно знать, как растянуть поперечный шпагат, а также брать во внимание то, занимался человек раньше растяжной, какой у него возраст, уровень гибкости суставной ткани и связок. Кроме этого, имеет значение количество и условия тренировок. Более или менее реальный срок – несколько месяцев.

Как сесть на поперечный шпагат?

Есть определенный перечень правил, которые необходимо учитывать людям, желающим достичь хороших результатов в растяжке.

1. Заниматься следует каждый день, а лучше два раза: утром и вечером. Если выполнить это невозможно, то учтите, что необходимый минимум – четыре тренировки в неделю.
2. Растяжка на поперечный шпагат должна начинаться с разминки и для этой цели отлично подходят .
3. В комнате, где проводится тренировка, должно быть тепло и на ноги следует надевать гетры, с помощью которых можно снизить риск растяжения.
4. Тренировка должна включать равное количество динамических и статических упражнений.
5. Чтобы сесть на поперечный шпагат, важно постоянно следить за дыханием. Вдыхайте глубоко, не задерживая дыхания.

Упражнения для растяжки на шпагат

Есть много разных упражнений для растяжки, предлагаем обратить внимание на такие простые, но эффективные движения:

1. Начать стоит с «Бабочки», для чего сядьте на пол, согнув ноги и соединив стопы. Пятки подтяните максимально близко к телу и руками направляйте колени к полу. Задержитесь при максимальном растяжении на минуту.
2. Для следующего упражнения для поперечного шпагата нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Выполняйте наклоны вперед, пока не сможете обхватить стопы. Задержитесь при максимальном растяжении на 10 сек.
3. Для выполнения полуприседаний сядьте на корточки. Развернув в сторону носки и колени. Переместите вес на одну ногу, а другую – вытяните в сторону, натянув носок. Толкайте локтем согнутое колено наружу. Зафиксируйте позу на минуту и повторите все то же самое на другую сторону.
4. Встаньте на колени и упритесь в пол руками. Расставьте колени как можно дальше друг от друга, в идеале они должны образовывать прямой угол, и переместитесь на локти. Оставайтесь в позе полминуты.
5. Сидя расставьте широко прямые ноги, направив носки вверх. Тянитесь вперед, удерживая спину в прямом положении. Цель – дотянуться грудной клеткой к полу.

Тренажер для растяжки на шпагат

Есть специальные конструкции, которые помогают улучшить растяжку и научат садиться на шпагат. С их помощью можно регулировать растяжение и минимизировать риск получения травмы. Есть тренажер для поперечного шпагата, который допускает тренировку лежа, что обеспечивает необходимое расслабление мышц, а это улучшает эффект от тренировки. Есть разные модели таких тренажеров, которые делятся на группы:

1. Простой шест . Устройство включает две части, которые собираются в шест. У них есть два фиксатора стоп на планке. Кроме этого, есть и страховочная стропа, благодаря чему можно проводить тренировки самостоятельно.
2. Рамки . Растяжка на поперечный шпагат в домашних условиях может проводиться на конструкции, которая включает три части. Две из них предназначены для ног, и они представляют собой планки одной длины, а третья более короткая планка размещается между двумя другими и с ее помощью можно менять степень растяжения.
3. Полноценный тренаже р. Устройство имеет сиденья и места для ног. Конструкция имеет несколько позиций фиксации и ноги крепятся в нескольких местах. Тренажер для поперечного шпагата тяжелый и массивный.

Как сесть на поперечный шпагат за неделю?

Многие люди, занимаясь растяжкой, рассчитывают на быстрые результаты, но стоит знать, что нереально сесть на шпагат после недельных занятий и даже через месяц осуществить задуманное не получится. Самый лучший прогноз для людей с хорошей физической подготовкой – 5-6 недель. Есть несколько советов от профессионалов, как быстро сесть на поперечный шпагат:

1. Необходимо внести изменения в питание, отдав предпочтение диетическим белковым продуктам, которых должно быть минимум по 2,5 г на каждый килограмм массы тела.
2. Полезно употреблять продукты, улучающие состояние суставов, а это те, которые содержат желатин: желе, хрящи и так далее.
3. Не стоит подвергать себя сильным нагрузкам, и прислушивайтесь к ощущениям в своем теле и тогда никакие травмы не страшны.

Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — тем более.

1. Наклоны с руками «в замке» за спиной

Растяжку, как правило болезненную и потому не очень приятную, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Оно хорошо растянет мышцы задней поверхности бёдер и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, расправит плечи и грудную клетку.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините «в замок» и приподнимите наверх — спина должна выгнуться. В таком положении наклонитесь и тяните грудь к бёдрам. Ноги при этом держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Простояв так, пока сделаете 5 вдохов, медленно вернитесь в исходную позицию.

2. Наклоны к одной ноге

Делайте его очень аккуратно. «Тянуть» будет под коленкой и внизу спины, зато потом шпагат станет на пару сантиметров ближе.

Как сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Согните правую в колене и положите её набок, тем самым наполовину раскрыв бёдра. Стремитесь правой рукой дотронуться до внешней стороны левой стопы, а туловище старайтесь положить на прямую ногу. Левую руку тоже тяните вперёд, к стопе. Расслабьте плечи — они не должны подниматься. Оставайтесь в таком положении, пока сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперёд с раскрытием ног

Лечь корпусом на пол в таком положении получится не сразу. Но когда всё-таки получится, это будет значить, что до шпагата (причём не продольного, а поперечного) осталось всего ничего.

Как сделать. Сядьте и разведите ноги в стороны, но не до предельной ширины. Переместите таз немного вперёд, но следите за тем, чтобы ноги не подвинулись вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперёд, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — это растягиваются сухожилия. Оставайтесь в максимально низком положении, пока сделаете 5 вдохов, после чего вернитесь в исходную позицию.

4. Глубокие выпады вперёд

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног в таком выпаде? К тому же это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как сделать. Сделайте выпад правой ногой вперёд. Руки поставьте на пол. Нога должна оказаться между ними. Положите левое колено на пол. Если можете, опуститесь на локти. Прижмитесь корпусом к правой ноге. Бёдрами тянитесь к полу. Оставайтесь как можно ниже, пока делаете 5 вдохов. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокий выпад с поднятием голени

Поработав над растяжкой коленей, перейдём к бёдрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как сделать. Подойдите к стене, остановитесь в шаге от неё, повернитесь к ней спиной. Встаньте на колени. Правую ногу, согнутую под прямым углом, выставьте вперёд. Стопу левой ноги поднимите вверх и «положите» на стену. Бёдрами тянитесь вниз, пока не почувствуете натяжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении, пока делаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой ваших рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как сделать. Встаньте прямо, сомкните стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнутую в колене, чтобы было легко взяться за неё двумя руками, поднимите наверх. Стойте прямо на левой ноге. Медленно выпрямите в сторону правую ногу, держась за большой палец ноги рукой. Если это даётся вам легко, тяните бедро к животу, поднимая стопу к потолку. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы тянуться в таком шатком (в прямом смысле этого слова) положении, нужно уметь держать равновесие. Несмотря на сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы оно ощутимо удлиняет, а другим даёт статическую нагрузку.

Как сделать. Встаньте в боковую планку на вытянутой руке и с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, возьмитесь левой рукой за большой палец левой стопы и, согнув ногу в колене, тяните её наверх, постепенно выпрямляя. Стойте, стараясь не терять баланс. Если можете, выпрямите ногу и тяните её как можно выше. Через 5 вдохов аккуратно отпустите левую ногу, положите её на пол, примите сидячее положение. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Хотите обладать кошачьей гибкостью и грацией — в этом деле растяжка ваш лучший друг. Следуя специальным техникам для растяжки мышц, вы сможете в самый короткий срок сесть на поперечный шпагат, чем произвести на окружающих неизгладимое впечатление.

Обладать просто необходимо во многих спортивных видах деятельности: боевых искусствах, танцах, художественной гимнастике. Шпагат может быть поперечным или продольным. Поперечный шпагат относится к одному из наиболее сложных видов растяжки. Ввиду технической сложности добиться растяжки, позволяющей сесть на такой шпагат, удаётся это немногим. Препятствием может послужить недостаточное упорство, помешать могут и особенности телосложения. На самом же деле, достичь заветной цели можно, главное — наличие желания и стремление. Вы уже решились на осуществление своей мечты? Тогда узнайте, как сесть на поперечный шпагат.

Шпагат — не просто растяжка, но и шаг к здоровью

Задавшись целью сесть на поперечный шпагат, необходимо чётко осознать, что задача выполнима, но для её решения нужно пройти определённый путь. Вы можете заниматься с тренером либо изучать информацию в интернете, но никто кроме вас не заставит ваше тело развиваться. Для повышения мотивации перед началом занятий сядьте, закройте глаза и представьте результат, который вы хотите получить.

Если вы не профессиональный спортсмен, сперва оцените собственные физические возможности. Многие новички, глядя на возможности опытных мастеров, стараются повторять за ними. Однако такой подход может привести к повреждению связок и другим травмам.

Не стремитесь к выполнению сложных упражнений на пике собственных сил, не старайтесь сесть на шпагат быстро. В процессе тренингов вы поймёте, какие из элементов вам даются просто, а какие требуют усилий.

Вы можете спросить: зачем же многие так хотят садиться на шпагат и зачем это нужно? В действительности хорошая растяжка на поперечный шпагат — это множество плюсов для организма:

• подвижность тазобедренных суставов;
• профилактика и ликвидация застоев крови в нижних конечностях;
• выравнивание перекосов таза;
• устранение мышечных зажимов;
• проработка мышц.

Кроме того, вы сможете получить огромное количество комплиментов своим умениям, а также массу замечательных фото.

Основные правила растяжки

Не стоит ожидать результата в первое же занятие: раз — и вы в шпагате. Лучше начать с азов и основных правил, которым нужно неукоснительно следовать, делая растяжку.

Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы. Правильно работать не только с нижней частью тела, а подключать туловище и руки. Так всего за 10 минут вы повысите свою гибкость практически на 30% в сравнении с обычным состоянием.

Регулярность — главный залог успеха. Для посадки на поперечный шпагат требуется достаточно серьёзный уровень гибкости, поэтому необходима постоянная тренировка мышц и сухожилий. Занятия лучше проводить с регулярностью раз за 2-3 дня. Такой режим оптимален, пока тело не привыкнет к постоянным нагрузкам, после этого можно увеличить интенсивность тренировок и заниматься ежедневно.

Тренировки нужно проводить в тёплой комнате, если в помещении прохладно, то оденьтесь как можно теплее. В процессе занятий тело должно активно разогреваться.

Не стремитесь к совершению подвига. Оказывая длительное и сильное давление на связки, вы можете получить травму. Правильно — делать все движения медленно и осторожно.

Добиться результата быстро можно, занимаясь в паре. Приобщите одну из подруг к вашим занятиям, и круг доступных упражнений значительно расширится. Кроме того, вы сможете воспользоваться контролем со стороны за выполнением тренинга, а также моральную поддержку.

Процесс разминки

Разминку делайте непосредственно перед тренировкой, так вы сможете приспособиться к будущей нагрузке. В качестве разминки можно сделать минимальный кардиотренинг. Отлично подойдут прыжки через скакалку, приседания, наклоны в разные стороны. Упражнения можно комбинировать, так вы добьётесь непрерывного прогресса.

Помните, что любая тренировка является стрессом для организма, особенно если вы вынуждаете тело совершать неестественные для него движения. Начинайте разминку медленно, затем перейдите на пик активности, также медленно завершите её. Весь тренинг должен занимать около 10 минут. И помните, разминка хороша и проведена качественно только тогда, когда лоб покрылся потом.

Начинаем садиться на шпагат!

Когда вы почувствовали, что тело готово к усиленной работе, приступайте к упражнениям на растяжку. Регулярно выполняя комплекс, вы сможете многократно увеличить гибкость тела, что значит, – приблизитесь к возможности садиться на шпагат.

Бабочка

Выполняя этот тренинг, вы сможете существенно растянуть внутреннюю сторону бёдер и развить паховые сухожилия. Для выполнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. Ступни при этом должны соприкасаться. Эта поза напоминает позу йогов. Максимально притяните пятки к себе и начинайте поступательно прижимать колени к полу. Следите за спиной — она должна быть прямой. После 5-минутного выполнения вытяните руки и наклоняйтесь вперёд.

Блин

Этот тренинг поможет быстро и эффективно растянуть внутреннюю и заднюю стороны бёдер, подколенных сухожилий. Для выполнения сядьте на пол, держа спину прямой, и расположите ноги по сторонам. Вытяните руки и потянитесь ими вперёд, не сгибая при этом колени. Во время тренинга старайтесь максимально притянуть грудь к полу, то есть тело должно лежать как «блин». В крайней точке старайтесь задерживаться на несколько секунд. Для усиления эффекта можно тянуться не вперёд, а последовательно к каждой ноге. Совершите по 10 наклонов на каждую ногу.

Ножницы

В этом упражнении внимание акцентируется на подколенных областях. Поперечный шпагат станет доступным лишь после плотной проработки этих сухожилий. Для выполнения нужно стать на пол, ступни вместе. С прямым туловищем совершайте наклоны, стараясь коснуться пальцами пола. В нижнем положении старайтесь задержаться 5-10 секунд.

Этот тренинг можно изменять, выполняя его сидя либо лёжа на полу. Принцип выполнения останется неизменным: не сгибая колен, касаться пальцев ног. При хорошей растяжке сухожилий вы сможете без усилий обхватить ладонями стопы.

Тянем локти

Это упражнение занимает важное место в процессе растяжки. В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. С прямой спиной старайтесь локтями дотянуться до пола. Одной из разновидностей этого тренинга является упражнение, при котором нужно стараться обхватить колени руками. Для усиления эффекта можно обхватывать поочерёдно правую и левую ногу.

Заключительный шаг — шпагат

После того, как вы выполнили весь комплекс занятий и можете сказать с уверенностью, что они даются вам легко, начинайте садиться на поперечный шпагат. Присядьте на корточки и упритесь руками в пол. После этого начинайте раздвигать ноги в стороны, удерживая их прямыми. Даже если вам не удалось коснуться пола, задержитесь в точке максимального напряжения 10-15 секунд. После этого вернитесь в исходную позу.

Это действие повторите несколько раз, в промежутках давая мышцам отдых. Для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, можно сделать активные растирания болезненных участков.

Правильно выполняя эти упражнения, вы сможете довольно быстро увидеть заметный результат. Помните, что способности к растяжке у всех разные. Одни смогут сесть на поперечный шпагат через месяц, другим понадобится полгода. Одно верно и бесспорно: проявив упорство, вы гарантированно добьётесь поставленной цели.

1. Хорошо разминайтесь . Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
2. Не торопите события . Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

santtie.com

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

livestrong.com

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

mensfitness.com

После этих упражнений можно переходить к статической .

Как делать статическую растяжку

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

yogabasics.com

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

actionjacquelyn.com

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёныеEveryday Stretching , после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждаетThe Peak Time for Everything , что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Каждому хочется иметь хорошую растяжку. Причины для этого могут быть разные: кто-то занимается гимнастикой, акробатикой, боевыми искусствами, а кто-то просто стремится стать гибким и подвижным. В любом случае информация о том, как сесть на поперечный шпагат, будет полезна многим, независимо от целей и причин. Стоит отметить, что поперечный шпагат — самый сложный вид растяжки, и не каждому под силу освоить это умение. Однако в некоторых видах спорта шпагат является обязательным элементом программы: в художественной гимнастике, спортивной аэробике и так далее.

Польза растяжки

Как известно, растяжка на поперечный шпагат способна принести вашему организму много полезного, но для этого нет необходимости развивать совершенную гибкость и учиться садиться на него. Однако если ваша цель — именно это, то запасайтесь терпением и растягивайтесь, пока она не будет достигнута. Если говорить о времени, которое вам придется потратить на то, чтобы сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, то здесь сложно ставить какие-либо сроки. Все зависит конкретно от вашей ситуации — возраста, физической подготовленности, состояния организма и так далее.

Сложности поперечного шпагата

Если вы задумались о том, как растянуться на поперечный шпагат, то вам нужно понимать, что это сделать гораздо сложнее, чем освоить продольный. По этой причине начинать лучше все-таки с более простого варианта (продольного). Только после этого можно выполнять упражнения для шпагата поперечного. В этом случае ноги также должны быть перпендикулярны телу, но их нужно разводить в стороны.

Поперечный шпагат еще называют мужским. По мнению большинства, освоить его в зрелом возрасте практически невозможно. Разумеется, если у вас имеются проблемы с суставами, то вам лучше и не думать о том, как сесть на поперечный шпагат, чтобы не навредить своему здоровью. Но если ваш организм способен выдержать физические нагрузки, то вы вполне можете рассчитывать на хороший результат.

Подготовка к занятиям

Перед тем как приступать к тренировкам на растяжку, очень важно правильно подготовить тело. Запомните, что упражнения для шпагата поперечного нужно выполнять в теплом помещении. Тело в тепле становится более гибким и податливым. Спортивная форма должна хорошо тянуться, чтобы не мешать вам растягиваться. Важно также подобрать и правильную обувь. Занятия лучше всего проводить на паркете или линолеуме, чтобы по поверхности пола можно было легко скользить. Вернемся к обуви — это могут быть чешки или же носки, которые будут помогать вам делать посадку на поперечный шпагат. Фото, на котором показано, как правильно выполнять это упражнение, можно увидеть ниже.

Простая разминка для разогрева мышц

Прежде чем приступать к тренировке, необходимо хорошо разогреть мышцы для того, чтобы подготовить их к растяжке. Для этого разработан комплекс полезных упражнений. Как правило, разминка включает упражнение на вращение в голеностопных и тазобедренных суставах, на сгибание и разгибание ног в коленях. Также для разогрева тела можно использовать такие тренажеры, как беговая дорожка или велотренажер.

Разминка суставов

Перед тем как сесть на поперечный шпагат, нужно подготовить суставы. Простая разминка поможет уменьшить болевые ощущения в этой области, возникающие при растяжке. Для этого поочередно вращайте ногами, согнутыми в коленях. Это поможет размять тазобедренные суставы. Далее слегка присядьте и несколько раз опишите коленями круг. Затем положите руки на пояс и опишите круг корпусом. После этого следует сделать несколько наклонов вперед, сохраняя ноги прямыми. Старайтесь при этом тянуться грудью, чтобы спина была как можно ровнее.

Эффективными для разогрева тела являются и такие несложные упражнения, как выпады. Расставьте ноги как можно шире и обхватите голени руками, затем носок одной ступни отведите немного в сторону и согните эту ногу в колене. Руки держите на голенях. Вторую ногу поставьте на пятку, а носок отведите в бок. Сделайте пружинистые движения на согнутую ногу. Затем повторите то же самое на другую ногу.

После того как вы с помощью разминки подготовите тело к упражнениям на растяжку, можно переходить непосредственно к тренировке. Основная ваша цель — растянуть область таза, тазобедренный и коленный сустав. Без этого сесть на правильный шпагат невозможно.

Упражнение на растяжку «Бабочка»

Для начала нужно сесть на пол, свести вместе ступни ног и, нажимая руками на колени, стараться уложить ноги на пол. При этом ступни должны быть сведены. Стоит отметить, что чем ближе вы расположите ступни к тазу, тем сложнее и эффективнее будет данное упражнение. Выполнять растяжку с его помощью лучше в паре, но, в принципе, его можно делать и самостоятельно. Выполнение этого упражнения помогает прорабатывать и растягивать одновременно и тазобедренный, и коленный сустав.

Упражнение «Скрепка»

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени, затем, помогая себе руками, медленно и плавно лечь спиной на пол. Сначала можно ложиться прямо на ноги, а в дальнейшем по возможности ноги развести в стороны, колени при этом нужно соединить. Упражнение «Скрепка» наилучшим образом способствует проработке коленного сустава, что очень важно сделать перед тем, как сесть на поперечный шпагат.

Полезное упражнение для поперечного шпагата с книгами

Книги есть в доме практически у каждого человека, их можно весьма эффективно использовать для растяжки. Итак, попробуйте сесть на поперечный шпагат, растянувшись максимально, насколько сможете. Запомните примерное расстояние от пола до промежности и подберите соответствующее количество книг. Сложите их в стопку, создав нужную вам высоту. Суть упражнения заключается в том, чтобы мышцы постепенно привыкали к растянутому положению. Ежедневно, смотря телевизор, вы будете сидеть на книгах, а затем, когда вы почувствуете, что можете продвигаться дальше, убирать по одной. Так вы будете постоянно опускаться ниже и со временем сможете осилить шпагат.

Наклоны для растяжки

Рассматривая эффективные упражнения для шпагата, нельзя не упомянуть о наклонах. Итак, расставьте ноги как можно шире и приступайте к наклонам. Руки скрестите на груди и тянитесь сначала к правой ноге, потом посередине, к левой ноге. Нужно сделать несколько подходов минимум по 70 повторений в каждом. Во время выполнения наклонов ноги будут немного расползаться, будут возникать и болезненные ощущения, но этого не избежать. Тянущую боль, возникающую при попытке посадки на шпагат, нужно потерпеть, но если она слишком сильная, то стоит немного ослабить напор, в ином случае можно повредить связки. Самое сложное — сделать наклон посередине, стараясь достать до пола локтями. При этом нужно контролировать положение спины, она должна быть прямой.

Как уже было отмечено, начинать тренировки лучше с осваивания упражнений, которые помогут вам сесть на продольный шпагат, и только потом можно усложнять задание и переходить к более трудному варианту. Примите исходное положение — ноги широко расставлены, ступни расположены параллельно друг другу. Затем начинайте медленно разводить ноги в стороны и одновременно с этим опускать таз вниз до того момента, пока не почувствуете растяжение в мышцах внутренней поверхности бедер. В таком положении следует зафиксироваться на 15-20 секунд, пока вы не ощутите, что напряженные мышцы расслабляются.

Обратите внимание, что вместе с разведенными в сторону ногами должны разворачиваться и стопы. Старайтесь сохранять равновесие, используя для этого какую-либо опору или пол, если ваша растяжка позволяет. По мере того как ваше тело будет становиться более гибким, необходимо опускаться ниже. Следите за тем, чтобы при раздвигании ног пятки оставались прижатыми к полу, а ступни смотрели вверх. Таким образом вы переместите большую часть нагрузки на внутреннюю поверхность бедер, не нагружая коленные связки.

И последнее. Что бы ни говорили специалисты или новички, но наилучшим способом разогреть тело перед упражнениями на растяжку является бег, утренняя зарядка и горячая ванна. Во время бега или зарядки работают все мышцы вашего тела, что способствует хорошему разогреву. Польза горячей ванны заключается в том, что она отлично прогревает все суставы и мышцы, делая ваше тело податливым и гибким, что особо важно для того, чтобы правильно опуститься на шпагат.

Реально ли сесть на шпагат за 60 дней? Простая инструкция + видео

Когда видишь по телевизору выступление гимнасток или нашумевший ролик с Ван Дамом в рекламе Volvo, кажется, что эти люди обладают сверхспособным телом, и сделать такой шпагат обычному человеку невозможно. На самом деле, этот подвиг гибкости — всего лишь результат тренировок и терпения.

Интернет переполнен материалами о том, как сделать шпагат за 7 дней, за 3 недели, за 1 месяц, а также предложениями от тренеров — с дисками и книгами.

Если вы хотите сесть на шпагат для развития гибкости, для укрепления мышц ног и профилактики варикоза — вы сядете на него. Главное, выбрать одну из методик и проявить последовательность.

Предлагаю наиболее спокойную из них, от американского хореографа Макса. Ее преимущество в том, что она не требует огромных временных затрат. Программа состоит из двух этапов — подготовки, то есть растяжки, и самого шпагата.

Готовимся к шпагату. Растяжка

В своем плотном жизненном графике зарезервируйте 30 минут в день. Выходные тоже не пропускаем! Нам понадобится две сессии по 15 минут. Утром перед работой и вечером перед сном. Это будет наше время – время растяжки.

Важно. Всегда перед растяжкой разогревайтесь. Попрыгайте на скакалке (если есть место) или 5 минут посвятите бегу на месте. Чем лучше разогреты мышцы, тем легче будет растягиваться.

Разогрелись? Растягиваемся. По одной минуте для каждого участка. Упражнений всего пять. Они просты в исполнении, если не отвлекаться и сосредоточиться на своем теле.

Упражнения:

1. Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны, с прямой спиной наклоняйтесь и тянитесь вперед руками.
2. Встаньте прямо, ноги вместе — наклоняйтесь, не сгибая колени, пытаясь достать до пола.
3. Сядьте на пол, вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, касаясь ступней внутренней стороны левого бедра или колена (сделайте из ног подобие цифры 4). Наклоняйтесь как можно ниже. Повторите для другой ноги
4. Встаньте прямо, ноги как можно шире. Наклоняйтесь вниз поочередно к каждой ноге.
5. Сядьте на корточки, левую ногу вытяните в сторону до самого носочка. Правую руку поставьте слева от правой согнутой ноги и правым локтем отводите колено в сторону. Повторите для другой ноги.

Увеличиваем время занятий до 45 минут в день. Добавьте еще 15 минут растяжек, например, днем или после работы. Главное, чтобы время между двумя сессиями было не менее двух часов.

Добавьте к программе занятий еще 15 минут, таким образом, общее время, разбитое на 4 сессии, будет составлять 60 минут. Представляете, незаметно для себя вы каждый день будете заниматься целый час!

Где найти еще 15 минут? Попробуйте провести две сессии утром перед работой: сразу, как проснулись, и позже, переделав все дела. Или, если вы рано приходите домой, добавить третье занятие на вечер. Помните про два часа между занятиями!

К концу шестой недели некоторые почувствуют готовность и неудержимое желание сесть на шпагат!

Но если сами упражнения на растяжку даются непросто, то можно продолжать шлифовать их еще и еще. У каждого свой ритм и свое время. С каждым днем цель будет все ближе.

Тем, кто хочет добиться результата еще быстрее, можно добавить дополнительную растяжку во время обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. И если основная программа требует 100% концентрации, до дополнительной можно заняться в буквальном смысле между делом.

Садимся на шпагат

После того как вы разогрелись, растянулись и почувствовали себя готовой, садимся в шпагат — продольный или поперечный.

• Исходная позиция для продольного шпагата: переднее колено выпрямлено, заднее согнуто, голень задней ноги лежит на полу.
• Исходная позиция для поперечного шпагата: встаем прямо, ноги шире плеч.

Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном — о цветущей яблоне, о мягко падающем снеге или звездном небе летней ночью. Это кажется несущественным, но вспомните йогов: методы релаксации делают нас гибче, если применять их постоянно.

Начинайте опускаться вниз. Как только почувствуете боль или дискомфорт – остановитесь. При правильном выполнении упражнения чувствуем только мягкое «сгибание», работу мышц и суставов.

• Передний шпагат: медленно выпрямляем заднюю ногу до того момента, пока обе ноги не будут плотно прижаты к полу. Важно не тревожить поясницу!
• Боковой шпагат: начинаем медленно разводить ноги, при необходимости нужно наклониться вперед и поддерживать свой вес на руках.

Если сели на шпагат, удержите это положение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте! Почувствуйте точку своей максимальной гибкости и остановитесь на ней, не пытаясь идти за ее пределы. Развитие гибкости может занять больше, чем 30, 60, 90 дней — внимательно слушайте себя.

Если сели – продолжайте регулярно заниматься, чтобы закрепить успех.

Занимаемся с тренером

Всемирная сеть предлагает огромное количество авторских методик по освоению шпагата дома. Вот два тренера, которые дают бесплатные и очень подробные материалы, а так же отвечают на вопросы онлайн.

1. Ольга Сагай, КМС по художественной гимнастике, танцовщица, фитнес-инструктор с программой «Гибкое тело».

2. Катерина Буйда, хореограф и фитнес-тренер, автор фитнес-проекта BODYTRANSFORMING.

Благодарные пользователи обеих методик говорят, что освоили их в срок от недели (при изначально хорошей растяжке) до 2 месяцев (при начале занятий «с нуля»).

Фото: seniorsworldchronicle.com, pinterest.com

Как сесть на шпагат за 3 дня

Надеюсь, я вас не разочарую, если скажу – никак. На это потребуется ни одна неделя, ни один месяц, а может быть, и ни один год. Но, уверена, вскоре после начала тренировок вы почувствуете, что получаете удовольствие от процесса, тогда как заветная цель превратится в приятный мотив вновь и вновь возвращаться на коврик.

Здесь поделюсь своим опытом, а я – не преподаватель йоги и не гимнастка, я мама, которая хочет быть гибкой и красивой.

В детстве я, как и все мои подружки, была гибкой и считала поперечный шпагат более удобным и простым для исполнения, чем продольный. Потом, по всей видимости, потеряла интерес к гимнастике, а вместе с ним и шпагатный навык. Кстати, я часто думаю о том, почему мы перестаем выполнять какие-то элементарные действия для своего здоровья и красоты, а потом начинаем наверстывать упущенное? Вот мазать бы пяточки с юных лет кокосовым маслом, были бы они всегда по-младенчески мягкими.

В университете случилась любовь с йогой, на занятиях которой я вновь села на шпагат. Радости и гордости не было предела! А потом беременность, рождение дочки и неспособность дотянуться руками до пальцев ног!

Я поинтересовалась у преподавателя йоги Елены Кан, возможен ли такой эффект беременности? Лена ответила: «Да, конечно, в первую очередь – это перерыв, связки очень быстро укорачиваются. Во-вторых, на ноги была больше нагрузка – причем включающая не длинные мышцы, а поперечные, короткие. Но если ты была в хорошей форме до, то и после тебе будет достаточно легко вернуться. Любые свободные 5-10 минут уделяй себе, играй с малышом на полу – сиди в позах типа Упавишта конасана, Баддхаконасана, Свастикасана, Гомукхасана».

С этого я и начала. Постепенно добавила другие упражнения, которые тоже довольно легко вписались в ритм жизни, и теперь в течение дня делаю следующее:

1. Наклоны из положения стоя. Поворачиваюсь к дочке спиной, наклоняюсь и говорю: «Ку-ку». Видимо, мои волосы, смешно свисают или мое перевернутое лицо выглядит забавным, в общем – Яна хохочет. Пока она заливается смехом, я стараюсь отпустить все зажимы, максимально расслабить спину и руки, чтобы под их приятным весом наклоняться все сильнее. Ноги в этот момент не сказать, что напряжены, но находятся в работе. Поднимая копчик, я тяну заднюю поверхность ног. Получается довольно-таки приятное вытяжение. То же самое упражнение можно выполнять с широко расставленными ногами.

2. Упражнения на балетном станке, он же кроватка. Когда дочка сидит в кроватке, очень удобно закинуть ногу на торцевую стенку и выполнять стандартные наклоны. Обычно у Яны мои изгибания вызывают большой интерес, она поднимается и начинает щекотать мои пятки. Выполняя это упражнение, я представляю себя балериной из какого-нибудь классного фильма и стараюсь положить живот на бедро.

3. Наклоны к стопам из положения сидя. Помните, в школе был такой тест – нужно было согнуться как можно сильнее, а учитель физкультуры замерял, на сколько сантиметров ладони выглянули из-за стоп. В этом упражнении нужно стремиться животом к бедрам и тянуть носки на себя, растягивая заднюю поверхность ног.

4. Наклоны к полу между широко раздвинутыми ногами. Обычно я усаживаю Яну рядом, чтобы было к кому стремиться. Если упражнение дается легко, можно положить руки на локти, и в таком положении наслаждаться жизнью.

5. Наклон в положении на колене. Сначала нужно встать на оба колена, затем одну ногу вытянуть вперед и наклониться к ней, стремясь животом к бедру. Следите за тазом, чтобы он не уходил вслед за ногой. То же самое нужно повторить со второй ногой.

6. Важно тянуть и переднюю поверхность ног. Для этого одну ногу, согнутую под прямым углом, выставите вперед, а ту, что осталась позади, опустите на колено. Корпусом тела тянитесь к полу вдоль согнутой в колене ноги.

7. После упражнений обычно я пробую свои силы – сажусь на шпагат чуть глубже, чем мне комфортно.

Пока получается так →

И еще кое-что важное:

● Думаю, в течение дня я трачу на растяжку не более 30 минут. Я не засекала, потому что упражнения выполняются в потоке домашних дел, игр с дочкой и пр.

● Я обязательно делаю растяжку перед сном, чтобы после дня, проведенного на ногах, расслабить мышцы.

● Если я чувствую, что мышцы устали и тянуться совершенно не хотят – позволяю им отдохнуть. Заметила, это тот самый шаг назад, после которого получаются два шага вперед.

● Выполняя упражнения, я прислушиваюсь к своему телу, стараюсь прочувствовать свои мышцы. Я не хочу запоминать все тонкости выполнения упражнений и, возможно, что-то делаю неправильно, но моим мышцам комфортно, они тянутся – это главное!

♡

     Zatelo ♡ Instagram

Упражнения на растяжку на шпагат

Когда смотришь по телевизору на красивых и гибких спортсменок, сидящих на струнах, невольно восхищаешься их упорством и талантом. В голове мелькает мысль, наверное, это очень сложно и опасно. На самом деле научиться сидеть на веревочке может любой человек, если у него нет серьезных проблем со здоровьем. Просто кому-то нужно больше времени, кому-то меньше, но главный вопрос в мотивации. Определитесь, зачем вам это нужно, ведь хоть умение сидеть на струне, хоть и выглядит очень красиво — это очень специфический навык.

Как сесть на шпагат?

• Не верьте дурацким методикам, в которых за неделю обещают научиться сидеть на веревочке. Если от природы у вас нет повышенной гибкости, то вас ожидает долгая и напряженная тренировка. Некоторым, например, сесть за пару лет, можно это сделать, конечно, и за несколько месяцев, при условии регулярных тренировок.

• Нужно понимать, что в таком случае нет временных рамок, и если вы решили сесть на веревочку, то запаситесь терпением.Часто бывает так, что человек тратит много сил и времени на развитие своей гибкости, но в итоге бросает это дело, не заметив впечатляющих результатов. Это одна из главных ошибок. Может показаться, что вы просто теряете время, и сесть на шпагат у вас не получится. Такой период будет у всех, но его стоит перетерпеть, и вскоре вы обязательно увидите результаты своих стараний.
• При выполнении упражнений Вас будет сопровождать боль, обычно она неприятная и тянущая.Постарайтесь в этот момент отвлечься, подумать о чем-нибудь хорошем, например, представить себя в море. При этом вы не должны ощущать резкой боли, при появлении таких ощущений немедленно прекратите занятия и отдохните. В противном случае можно получить разрыв мышцы, после которого придется очень долго восстанавливаться.
• Сделать это нужно примерно через сутки, но очень важно соблюдать регулярность занятий. На одну тренировку уходит от получаса до часа, не давайте слишком большой нагрузки.Выполняйте упражнение медленно и плавно, избегая резких неосторожных движений.

Разминка для шпагата

• Перед тем, как сесть на шпагат, нужно размяться. Без него нельзя выполнять упражнения, так как мышцы еще не разогреты, и можно получить травму или растяжение связок. Перед тренировкой можно сделать небольшую пробежку. Если вы скованы стенами дома, в котором особо не бегаете, подойдут приседания или прыжки на скакалке.

• Есть способ разогрева мышц для ленивых — это горячая ванна. Опустите в него ноги и посидите 10-15 минут, чем больше горячей воды, тем лучше. Таким образом, мышцы разогреются и будут лучше приспособлены к растяжке.
• Чтобы еще более тщательно подготовить ноги к растяжке, выполните с ногами в разные стороны. Когда вы делаете махи, держите ноги прямо. При этом не следует пытаться поднять ногу как можно выше, так как это упражнение на разогрев мышц, а не на растяжку.
• При выполнении шпагата задействуются не только мышцы, но и связки и суставы.Их тоже нужно растянуть. Чтобы растянуть тазобедренный сустав, скручивайте согнутое в колене колено внутрь и наружу. Коленные суставы также делают паузу при вращательных движениях и поворачивают туловище. Помогает легко размять ноги и встать на носочки , это упражнение нужно сделать около ста раз.

На этом вы можете закончить разминку и приступить к упражнениям, которые помогут вам, в конце концов, сесть на шпагат.

Растяжка на шпагат для начинающих

Упражнения на шпагат для начинающих и упражнения для тех, кто уже имеет определенную гибкость, практически не отличаются. Главное, придерживаться некоторых рекомендаций.

• Новичкам лучше заниматься растяжкой вечером. Дело в том, что за сутки мышцы, если можно так сказать, «расходятся» и больше подвержены нагрузкам. Утром, наоборот, мышцы сокращаются и становятся «дубовыми». В идеале утром можно сделать легкую разминку и легко растянуть мышцы без всякого напряжения.

• Новичкам всегда следует делать разминку. И, чем лучше вы шлифуете, тем лучше у вас получится сесть на шпагат.Разогретое тело приобретает пластичность и гибкость, которые так необходимы шпагату. Не жалейте времени на разминку, она должна занимать не менее 20 минут, а можно потратить и все 40. Конечно, у спортсменов и тех, кто давно пытается сесть на шпагат, есть минут 10-15 на разминку.
• Важна регулярность тренировок. Если вы действительно хотите преуспеть в растяжке ног, то делайте это постоянно и без пропусков. Новички часто бросают это дело после первых занятий из-за болезненности в мышцах. А зря, надо просто подождать. Вообще упражнения на шпагат – это такие замечательные упражнения, которые можно делать даже дома, совмещая это с просмотром любимого сериала. Выполняйте упражнения не менее получаса в день, а если позволяет время, то можете заниматься и полтора часа, и уже через месяц вы увидите результаты.
• Еще одно важное правило для начинающих – постепенность. Не нужно торопиться и тянуть мышцы изо всех сил. Резких сильных болей быть не должно, растягиваться нужно осторожно, небольшими дозами увеличивая нагрузку.При выполнении упражнений старайтесь максимально расслабить мышцы, так будет намного легче дотянуться.
• Также всегда следите за техникой выполнения: не сгибайте колени, всегда держите спину прямо, не перегружайте суставы.

Упражнения на растяжку ног

• Очень хорошо помогают сесть на шпагат .Одну ногу согнуть в колене и выставить вперед, вторую выпрямить и отвести назад. Держите спину прямо. Каждой ногой сделайте от двадцати до тридцати пружинистых покачиваний вверх и вниз. В дальнейшем можно усложнить это упражнение, выпрямляя переднюю ногу и отталкивая заднюю.
• Рэпы .Расставьте ноги как можно шире, сядьте на одну ногу, а другую держите прямой и вытянутой. Корпус также держите прямо. Плавными движениями перекатывайтесь с одной ноги на другую, удерживая таз ближе к полу. Перекатывание должно быть таким, чтобы таз держался почти параллельно полу, а не делал крутую дугу.Повторите упражнение 30 раз.

• Баттерфляй .Упражнение выполняется сидя на полу, колени врозь, стопы сведены вместе. Совершайте пружинящие движения, положите руки на стопы, старайтесь дотянуться коленями до пола. Повторить 30 раз. Затем обхватите ступни ступнями и максимально прижмитесь к ним всем телом. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте задержку еще два раза.
• Наклоны . Сидя на пол, вытянуть ноги и свести их вместе, носки подтянуть вверх. Обхватите руками ноги и прижмите грудь к коленям. Не сгибайте ноги! Задержитесь в этом положении как можно дольше. Повторить 3 раза.
• Сядьте на шпагат, насколько сможете вытянуться .Сильно сожмите ноги, как будто пытаетесь подняться. Это упражнение лучше всего выполнять на линолеуме или паркете и в шерстяных носках. На 10 секунд напрягите ноги, затем расслабьтесь на 5 секунд.Выполняйте это упражнение, пока чувствуете, что мышцы еще могут растягиваться. Затем сядьте на шпагат и задержитесь в самом нижнем положении на минуту, можно больше. Плавно покачивайтесь вверх и вниз, чтобы ноги разошлись еще шире.

Смотрите также:

• Что нужно знать о растяжке?
• Как добиться идеальной растяжки в домашних условиях?
• Как сесть на шпагат?

Следуя этим рекомендациям, вы обязательно научитесь садиться на шпагат.Возможно, это произойдет не так быстро, но если вы поставили перед собой цель, идите до конца!

Специально для Lucky-Girl. ru — Нателла

Сесть на шпагат: почему растяжка стала популярной?

Конец 2017 года в спорте можно охарактеризовать невероятной популярностью стретчинга. Если пару лет назад йога считалась модной среди статических физических нагрузок, то ее место занял пилатес, а теперь и растяжка. Руководитель направления Mind&Body студии World Class Марат Калмурзаев также объясняет популярность стретчинга: «Я думаю, есть две причины.Во-первых, все больше людей узнают о пользе растяжки для опорно-двигательного аппарата и для организма в целом. Хорошая растяжка делает наше тело более подвижным, улучшает работу мышц и суставов, придает уверенности в движениях и предотвращает травмы. Во-вторых, хорошая гибкость способствует улучшению осанки, что сразу положительно сказывается на имидже и общем самочувствии. Ведь шпагат — хороший объект для фотографий в соцсетях».

Конечно, кроме красивых фотографий, демонстрирующих безграничные возможности тела, и очевидной пользы для мышц и позвоночника, у растяжки есть еще одно, не менее важное преимущество. «Этот вид нагрузки меняет тело: подтягиваются мышцы, а при интенсивной растяжке люди худеют. Осанка становится красивее, тело рельефнее», — говорит гимнастка Самира Мустафаева (чемпионка России и двукратный бронзовый призер чемпионата мира), основательница одной из самых популярных студий SM Stretching.

Конечно, больше всего волнует вопрос, всем ли можно сесть на шпагат и как долго ждать результата? Самира Мустафаева, вдохновляющая ее своей гуттаперчей и изящным телом, без доли сомнения отвечает: «Сесть на продольный и поперечный шпагат может абсолютно каждый.Главное пожелание». Несмотря на то, что это достаточно спокойный вид нагрузки, он очень травмоопасен. Велик риск получить травму при неправильном или резком движении. Поэтому так важно разогреть тело как можно быстрее. как можно больше, прежде чем приступать к упражнениям на гибкость.В то же время выполнять эти упражнения нужно очень осторожно — неправильная техника день за днем ​​повреждает мышцы, сухожилия, связки, суставы, что приводит к хроническим болям и впоследствии может перерасти в серьезные травмы.

www.instagram.com/p/BWxNl7vDNx6/?hl=en&taken-by=smstretching

«Если есть желание добиться шпагата, то процесс растяжки может быть достаточно длительным и зависит от исходных данных, предрасположенности, телосложения и так далее. При регулярных занятиях с тренером (два-три раза в неделю) и при ежедневных самостоятельных тренировках результат можно достичь за полгода», — говорит специалист Марат Калмурзаев. Кстати, кроме достижения желаемого результата – шпагата – растяжка положительно сказывается на общем самочувствии.Уже после первого занятия появляется чувство легкости, нормализуется артериальное давление и улучшается настроение.

>

Интервью с Крисом Климасом — ученым от первого лица

Крис Климас создал Twine, чрезвычайно популярную и доступную платформу для разработки интерактивной фантастики. Он также связан с Interactive Fiction Technology Foundation, а также с Unmapped Path, компанией, которая создает повествовательные материалы для мобильных и настольных компьютеров. Его работа в области интерактивной фантастики и игрового дизайна оказала невероятное влияние на сообщество IF, а также на игровую индустрию в целом.Мы очень благодарны, что Крис смог уделить нам время, чтобы пообщаться с нами в январе 2018 года. Аудиоверсия будет доступна позже, а пока, пожалуйста, наслаждайтесь расшифровкой ниже.

Роб Паркер: Сегодня с нами Крис Климас, создатель Twine, также связанный с Interactive Fiction Technology Foundation (IFTF) и Unmapped Path. Еще раз спасибо, Крис, за то, что согласился прийти и взять у нас интервью. Впервые мы поболтали в ноябре на Wordplay, фестивале интерактивной фантастики, организованном обществом Hand Eye в Торонто.Как вы оказались вовлечены в это?

Крис Климас: Я давно хотел посетить Wordplay. Что меня действительно удивило, так это то, что «О, это однодневный фестиваль», но оказалось, что на него пришла масса людей из сцены IF [Interactive Fiction], и это было здорово. И я подумал, о, я полностью упустил свой шанс встретиться с этими людьми, поговорить с ними и все такое хорошее.

Последние два года или около того я хотел уйти.Кажется, в прошлом году это было в Лондоне, так что я не смог проделать весь путь туда. А потом в этом году или в прошлом году было своего рода приятное счастливое совпадение, когда я все равно был заинтересован в том, чтобы присутствовать, а затем организаторы связались со мной, чтобы выступить на нем. Я такой: «О, отлично. Это большое совпадение!»

RP: Да, последние несколько лет я ходил постоянно. Я не смог дожить до 2016 года, потому что лететь в Лондон — большая просьба. Но да, это был 2015 год, я хочу сказать.У них был просто абсолютно звездный состав. Там была Кристин Лав, люди, стоявшие за «Ночь в лесу », Скотт Бенсон и Бетани Хокенберри, Сэм Барлоу и Эмили Шорт. Это было действительно феноменальное время, и было просто здорово видеть всех там. И тогда было немного душераздирающе видеть, что он уедет за границу на следующий год. Но было действительно здорово, что вы пришли и немного поговорили о Twine, а также о некоторых других ваших проектах, которые, как правило, появляются не так часто. Я думаю, что Twine, как правило, является тем, чем вы наиболее известны, и я уверен, что мы коснемся некоторых вопросов, касающихся Twine.

Но вы начали свое выступление с нескольких примеров романов  Выбери свое собственное приключение  , о которых я никогда не слышал, которые вам очень нравились, когда вы были моложе, что было забавно, потому что вы начали это выступление, даже сказав: «Я Держу пари, здесь никто не знает, о чем эти книги, или никогда не слышал об этих вещах. И я такой: «Не знаю, я прочитал много книг «Выбери свое собственное приключение ».И да, это были вещи, которых я никогда раньше не видел и не слышал.

Получается ли у вас сейчас возможность много играть в игры? Если да, то чем вы сейчас наслаждаетесь?

CK: О, прямо сейчас я по иронии судьбы пристрастился к своему Nintendo Switch. Раньше мою игровую жизнь почти полностью занимал Breath of the Wild , а сейчас я только что прошел основную часть  Mario Odyssey . Это совсем не то же самое, что интерактивная фантастика, но, эй, это отличные игры, и мне они нравятся.На самом деле, прямо сейчас я активно ищу — это сложно, в Интернете есть несколько ресурсов для поиска хороших игр IF. Меня особенно интересует платформа iOS и то, что там можно делать с IF. И прямо сейчас я как бы ищу, что бы сыграть, на самом деле, в сфере IF.

RP: Да, я все еще пробираюсь через  Hadean Lands , поэтому я не знаю, насколько могу быть полезен на этом фронте. Это по-прежнему великолепно, время от времени я подмечаю это и пытаюсь продвинуться немного дальше, но это сложная игра.Там действительно сложные головоломки.

CK: Да, без шуток. Я вложил, может быть, четверть, может быть, в это. И просто ударился о стену, и я думаю, что в то время я отвлекся на что-то другое. Я имею в виду, что игры Zarf [Zarfhome Software] действительно интересны только с точки зрения концепций, лежащих в их основе идей. Просто идея этой странной, вроде научной фантастики, смешанной с фэнтези. Очевидно, что это уже было сделано раньше, но особый подход, с которым он подходил к этому, с привкусом военно-морского флота; это было действительно круто для меня.Должен признаться, я не настолько начитан в области научной фантастики, и кто знает, может быть, это то, что все в этом мире уже слышали десять миллионов раз. Но для меня это было действительно оригинально и действительно интересно возиться.

RP: Мне кажется, я понял, что это в какой-то степени стимпанк. Но я думаю, что это действительно сработало, потому что у меня много проблем со стимпанком как жанром в целом. Это как: «А что, если бы мы были просто монархистами и летали на дирижаблях?» Я думаю, что 80 Days , вероятно, лучше всего справилась с этой игрой, где она была немного критической по отношению к основам и некоторой культуре, окружающей викторианскую эпоху.

Что мне понравилось в том, что Плоткин сделал с Hadean Lands , так это то, что он сделал настоящий акцент на этой грани между научным исследованием и ритуалом. Место, которое алхимия занимает в этой игре. В основном вы просто решаете головоломки, выполняя определенные действия. Вы превращаете элементы из одного в другой или наделяете объект заклинанием, которое стряхнет ржавчину с двери. И вот как вы продвигаетесь — изучаете правила этого мира, но эти головоломки как бы строятся друг на друге таким образом, что я нахожу действительно захватывающим.Потому что я думаю, что во многих приключенческих играх есть опасность: «Вот твоя комната с головоломками. В этой комнате есть вещи, которые вам нужно решить», но уроки, которые вы там усвоите, не обязательно переносятся в следующую комнату. Эти головоломки дискретны в некотором смысле, что является своего рода дизайнерским соображением, но я думаю, что с Hadean Lands вы действительно чувствуете, что получаете большее представление об этом мире и о том, как он работает, чем больше вы продвигаетесь в нем. Но становится по-настоящему тяжело.

И я думаю, что 80 Days — действительно хорошая игра для iOS. Это похоже на IF, но Contradiction: Spot the Liar — очень манерная игра-загадка FMV.

CK: Правда? Я никогда не слышал об этом раньше.

RP: Хорошо. Это… что-то другое. Это очень похожая на приключенческую игру «наведи и щелкни», и навигация по ней немного сложна. Вы получаете статические изображения этого маленького британского городка, и вы — инспектор по имени Дженкс. Почти каждый персонаж в этой FMV-игре абсолютно поглощает декорации, и все они чрезвычайно зловещи, и вы знаете, кто плохой парень, через две секунды, но в этом есть определенный шарм, потому что они наклонились прямо в него, и это интересно просто пройти через него.

Записали много вырезок. По сути, вы пытаетесь заставить людей противоречить самим себе. Вы начинаете находить предметы по мере исследования, у вас появляются разные варианты диалога, когда вы говорите с другими людьми о делах других людей или о чем-то еще. И затем каждый раз, когда вы предъявляете им разные предметы, они записывают разные версии Дженкса, показывающего это этому человеку.

CK: О, вау.

RP: В какой-то момент он находит маску, и есть 10 или 15 кадров, где он говорит: «Если бы я показал вам это…» — и он вытаскивает эту маску и подносит ее к лицу с разной степенью глупости. — …это что-нибудь значит для тебя? И это увлекательно.Я очень люблю эту игру. Так что да, если вы ищете что-то на iOS, есть глупая маленькая загадка об убийстве.

СК: Круто. У меня много ностальгии-любви к FMV и той эпохе вещей. Я чувствую, что все в мире инди-игр добыли вечно любящий bejesus из 8-битной и 16-битной эпох, но эра CD-ROM 90-х? Люди пытаются сделать вид, будто этого не было. И с играми той эпохи явно много проблем.Я имею в виду, что ранние FMV были в основном ужасными и дрянными. Но в то же время люди проводили все эти действительно интересные эксперименты. Это было как бы просто незалежным полем, и я чувствую, что осталось много уроков, материала или идей, которые вы могли бы извлечь из того периода. Но это всего лишь моя любимая теория.

RP: Нет, в этом я с вами. У моей подруги, бывшего главного редактора FPS Александры Орландо, во время стрима по вторникам есть тайна убийства, а на прошлой неделе она транслировала «Заразное безумие доктора»Dekker,  это небольшая игра в Steam за 10 баксов или около того. Тоже FMV, в основном британские актеры почему-то. Один из актеров в Доктор Деккер на самом деле из Противоречие . Одна из вещей, которую вы можете сделать, это на самом деле ввести вопросы в эту игру, и это делает приключенческую игру, говоря: «Я не знаю, что это значит!» Но это немного менее расстраивает, когда этот человек на самом деле говорит вам слова, и даже тогда это кажется довольно открытым.Кажется, кто-то был вдохновлен Ее историей и хотел сделать версию, которая была бы немного более лавкрафтовской в ​​своем ужасе и тому подобном.

СК: Хм. Интересный.

RP: Да, значит, есть люди, которые поддерживают вас в этом. К сожалению, в эти дни трудно быть замеченным в Steam.

CK: Да, определенно.

RP: Чуть ранее мы упоминали, что вы участвуете в организации Interactive Fiction Technology Foundation.Вы были вовлечены в это некоторое время, так как вы нашли работу с ними? Потому что в первую очередь это помогает сохранить настоящие технологии, лежащие в основе интерактивных художественных произведений. Вместо того, чтобы просто сказать: «Вот финансирование, иди и сделай игру», это больше помогает с этой инфраструктурой, насколько я понимаю миссию.

CK: Да, точно.

RP: Кажется, это немного соответствует той работе, которую проделал Эндрю Плоткин, например, над играми на основе Parser для iOS.Многое из того, что он делал, оставалось за кадром, чтобы сделать эти инструменты доступными и тому подобное.

CK: Да, чтобы понять миссию фонда, я думаю, вы должны иметь некоторое представление о любительской IF-сцене, которая, насколько мне известно, зародилась в начале 90-х. По сути, на тот момент «Инфоком» — по крайней мере, здесь, в Штатах, — был основным поставщиком IF. И они вышли из бизнеса, я думаю, в тот момент.

Очевидно, есть разные способы рассказать историю. Но, насколько я знаю, сцена IF в основном объединилась вокруг определенной группы Usenet под названием rec.arts.int-fiction. И, боже мой, если вы не знаете, что такое Usenet, я просто пропущу все это объяснение. Но короткая версия такова, что это была дискуссионная доска. Люди, которые просто любили этот жанр, создали кучу инструментов. Во-первых, просто играть. В основном это было сосредоточено вокруг игр Infocom. Люди создавали собственные вещи, чтобы иметь возможность играть в эти игры на современных компьютерах и быть уверенными, что они могут продолжать играть в игры, и в конечном итоге до такой степени, что люди могут создавать свои собственные игры.

Очевидно, для этого существовало множество систем. Inform, который стал преобладающим, не единственный, но у Inform было преимущество в том, что он мог компилировать материал в тот же формат, что и Infocom, поэтому у него на раннем этапе была эта ностальгия. А еще есть архив IF, где есть FTP-сайт, где вы можете скачать что-то, включая эти игры, которые люди производили в то время бесплатно. Такова была культура, что я просто собираюсь работать пару месяцев или, может быть, год (или даже больше) над игрой, и почти всегда я просто загружаю ее в этот архив, и кто хочет в нее играть, играть бесплатно.Это вызвало большой ажиотаж, когда тогда люди действительно начали думать о коммерческой IF.

Суть в том, что на тот момент любая инфраструктура, лежащая в основе сообщества любителей IF, предоставлялась в основном из личного интереса. Я полагаю, что изначально архивом IF руководил парень, работавший в немецком университете. Я могу ошибаться в этой части. В любом случае, он просто лично интересовался IF и уговорил своего работодателя сказать: «Эй, мы можем разместить здесь несколько файлов?» Тогда Интернет был другим местом, верно? Запуск сервера был довольно сложным, это было не то, что вы могли бы сделать просто за 10 долларов в месяц или что-то еще. Таким образом, все эти вещи были вызваны личным интересом, что в какой-то степени здорово, но люди идут дальше. Они хотят заниматься другими делами, или другие обстоятельства могут помешать им поддерживать эти дела. Я думаю, что проблема, которую мы пытаемся решить с помощью IFTF, по крайней мере основная проблема, заключается в том, что мы хотим убедиться, что эти опоры сообщества — архив, инструменты, такие как Inform или Twine, — гарантируют, что они продолжают существовать и быть доступными. поддерживается и все, что с этим связано.В какой-то степени это своего рода миссия по сохранению.

Мы в фонде также заинтересованы в продвижении IF, работе с людьми и в том, чтобы люди слышали об этом жанре. Я думаю, что база игроков для ИФ, по крайней мере, для парсера ИФ, имеет тенденцию к перекосу старше? Я имею в виду, что у меня нет никакой статистики или чего-то еще, чтобы доказать это, это просто моя догадка, что большинство людей, с которыми я сталкивался и которые говорили со мной о IF, обычно говорили об игре Infocom или что-то в этом роде в прошлом. . Тем не менее, есть еще много молодых людей, которые поступают в IF, но мы хотим, чтобы это продолжалось.Это потому, что IF — это действительно классная среда в целом, и мы хотим убедиться, что она продолжает процветать и расти, и все в таком духе.

Это сложно, потому что я думаю, очевидно, что мы очень заинтересованы в текстовых материалах. Вы знаете, вещи, в которых почти нет графики. И мне кажется, это сложнее продать молодому поколению. По крайней мере, поначалу, потому что кажется, что играть в текстовую игру с парсером, такую ​​как Hadean Lands , сложнее, чем во что-то вроде Mario Odyssey .Очевидно, что они имеют очень разные выплаты с точки зрения того, как только вы доберетесь до конца; опыт игры в любой из них хорош, но очень, очень отличается. И здесь, очевидно, есть проблема доступности, с точки зрения определенных команд, которые вы должны выучить, которые являются своего рода стандартом. Если бы вы на самом деле не знали, что нужно набирать слово «инвентарь», чтобы увидеть, что вы носите с собой, большинство, возможно, никогда не догадались бы об этом. Я имею в виду, я почти уверен, что выучил слово «инвентарь», играя в парсерные игры в детстве (смеется).

Я просто имею в виду, что миссия имеет несколько аспектов. Суть в том, чтобы убедиться, что хорошие вещи, которые у нас есть, продолжают продолжаться, а затем помочь им расти. Мы на самом деле не заинтересованы, по крайней мере, на данном этапе, в финансировании игр или их создании, потому что я думаю, что основная дискуссия, которая у нас была в то время, — очевидно, что мы не хотим становиться студией или чем-то в этом роде. Мы некоммерческая организация. Но также это совершенно другая игра с мячом, чтобы попытаться подумать о финансировании конкретных работ.Как вы вообще начинаете выбирать это? Это виды процессов, через которые проходят организации, финансирующие гранты, и в некоторых случаях они имеют очень сложные процессы, чтобы разобраться в этих вещах.

Это очень стоящая миссия, но это целая банка червей, которую мы не обязательно хотим открывать прямо сейчас. Частично это а) только общий уровень сложности, но также и б) совет директоров, с которого все началось. Вот где наш набор навыков не обязательно присутствует конкретно.Я думаю, что у нас есть много навыков или опыта в инфраструктуре, понимаете? Поддерживать работу вещей, следить за их эффективностью и тому подобное. Просто в то время казалось, что именно так мы можем добиться наибольшего успеха. На самом деле нет некоммерческой или какой-либо корпоративной силы, которая работала бы в этом направлении, и поэтому мы чувствовали, что именно здесь мы можем оказать наибольшее влияние.

RP: Да, конечно. Это всегда захватывает меня, и я должен продолжать работать над этим в своей голове, является ли это просто продуктом человека, которым я являюсь.Я имею в виду, что мне посчастливилось иметь доступ к персональному компьютеру в начале 80-х и 90-х. Поэтому, когда я учился читать, я также учился читать с помощью парсерных игр. Castle Adventure  – это та игра, в которую я довольно часто играл. Сейчас это какая-то неразбериха (смеется), но в то время я был единственным во втором классе, кто мог произнести слово «скипетр».

CK: (смеется) Это непросто, да.

RP: Ага! Это превращало меня в кошмарного человека, когда дело доходило до выбора списка для чтения в классе, потому что я выбирал эти действительно загадочные слова, а все остальные в классе говорили: «Мне нужно научиться писать по буквам то, что я никогда не читал». буду использовать!» Но помимо всего этого было много рогаликов, и это действительно увлекательно, поскольку кто-то, кто имеет отношение к обоим сообществам, изучал рогалики.

Я связан с Roguelike Radio и теми вещами, где вместо рукотворного, написанного от руки контента используется proc-gen. Дело не в том, что proc-gen вещи не отображаются в IF, и не в том, что в roguelike также нет ручных головоломок. Но с точки зрения того, как эти сообщества развивались и существовали — в течение долгого времени у них был всплеск какой-то ранней активности, что-то вроде ранних стадий индустрии компьютерных игр, когда у вас была выпущенная на коммерческой основе версия Rogue . , но также у вас были люди, поддерживающие его по доброте душевной и потому что они были любителями.

У вас все еще есть это сейчас, даже несмотря на то, что у вас все еще есть люди, которые делают бесплатные 7-дневные рогалики и просто выпускают их в дикую природу. Тарн Адамс, люди, работающие над Dwarf Fortress , они выпускают эту игру бесплатно, но у них также есть Patreon и тому подобное. Я определенно вижу потребность в таком кураторстве, потому что этим материалом управляют люди, которые могут просто уйти в какой-то момент по какой-либо причине — иметь кого-то, кто попытается его заархивировать или, по крайней мере, сохранить в той или иной форме. полезно, особенно с точки зрения ученых, которые хотят вернуться и изучить этот материал.Я думаю, что самое большое разочарование для людей, которые хотят изучать ранние игровые материалы или цифровые сообщества, заключается в том, что эти материалы настолько эфемерны и так легко исчезают. У вас не обязательно есть это в литературе; в какой-то момент вы можете вернуться к историческим записям, и это не будет полной картиной, но это лучше, чем ничего. В некоторых случаях, если кто-то просто решит, что он собирается выбросить сервер или что-то в этом роде, эти вещи могут просто исчезнуть и исчезнуть навсегда.

CK: Да, это правда.Я много думал со Twine о том, как лучше организовать эти нелинейные истории. И поэтому я попытался выяснить, когда люди разрабатывали «выбери свои собственные приключения» и другие книги-игры, как они это делали? Как они спланировали это и удержали все в голове? Я не смог найти столько материала по этому поводу, по крайней мере, пока. Одна вещь, которая мне показалась захватывающей, заключалась в том, что есть серия книг по играм Fighting Fantasy , выпущенная, я не помню, назывались ли они в то время Games Workshop, но это были люди, которые в конечном итоге стали Games Workshop.И они решили: «Эй, давайте сделаем одиночную ролевую игру в виде книги». И они буквально печатали это страница за страницей и как бы составляли ссылки по ходу дела. Я был потрясен! (Смеется). Потому что я такой: «Подождите, я всегда предполагал, что на другом конце всего этого процесса у кого-то есть мастер-диаграмма!» Знаешь? В конце концов я подумал, что они перетасовали ссылки на страницы, и у них был какой-то магический процесс или что-то в этом роде, но, насколько я могу судить, оказалось, что нет. Я не думаю, что когда-либо читал интервью с редактором книги, я думаю, что они были опубликованы в Penguin.И их книжный редактор, по сути, а) должен был разобраться в этом беспорядке на страницах, и б) над ним работали два автора, и у них были совершенно разные повествовательные голоса, потому что они на самом деле не знали, что делают.

RP: О нет!

CK: Я просто хотел бы услышать от нее, я не помню ее имени. Я все же верю, что это была женщина. Просто чтобы услышать, на что был похож тот опыт (смеется). Только как она держала это прямо? А такую ​​информацию трудно получить.Теперь я начинаю видеть больше; Я чувствую, что, возможно, по мере того, как первоначальные авторы стареют или, возможно, даже умирают, некоторые материалы выходят на свет, которые были как бы спрятаны где-то в шкафу или что-то в этом роде. Эта область «Как вы планируете?»

Очень интересный вопрос. Как вы планируете интерактивный рассказ? Как вы наметите это? Я чувствую, что никто еще не понял этого. Но я хотел бы увидеть больше истории или исследований или чего-то еще на эту тему, по крайней мере, лично.

RP: Да, Майкл Хэнкок, редактор книжных рецензий-основателей FPS, поступил прямо противоположно тому, что вы описываете. По сути, он использовал Twine, чтобы составить карту своих приключенческих книг, которые у него были. Так что это была ситуация, когда он просматривал эти книги, создавал проходы и создавал свои собственные карты. Я не знаю, обязательно ли он делал что-то помимо этого, но это было, я думаю, частью его диссертационной работы? Я не уверен. Я должен спросить его.

CK: Да, я забыл его имя… Я чувствую себя ужасно.Джереми…? Я забыл его фамилию. Просто недавно вышел проект, в котором нарисовано множество вариантов приключений и других повествований о разветвленных путях с помощью этих действительно красивых диаграмм. Джереми Дуглас, кажется, его зовут. Но это также своего рода работа в обратном направлении от опубликованных работ, понимаете? Это хорошо, действительно хорошо с аналитической точки зрения, но это не обязательно говорит вам так много о мышлении. Я имею в виду, очевидно, вы никогда не узнаете, был ли целый набор других вариантов, которые просто не вошли в окончательную книгу, потому что «О, книга становится слишком длинной» или «В общем, это был тупик, не чувствовал, что это куда-то ушло.«Я думаю, что такой материал просто бесценен, но, соответственно, его очень трудно отследить.

На самом деле, это также напоминает мне вот о чем. Когда я впервые запустил Twine, я как бы заставил своих друзей-писателей услужить и сказал: «Эй! Попробуйте это!» И мой друг собрал их историю в Twine, и интересная часть заключалась в том, что в этой истории был как бы спрятан весь этот отдельный набросок истории, который он начал, но от которого, как я полагаю, отказался.Я должен был спросить его об этом, но не стал. Просто эта оставшаяся, наполовину законченная картина, спрятанная в готовой работе. Я подумал, это действительно круто! Это то, чего вы никогда не увидите в аналоговой ситуации; этого бы никогда не случилось, я думаю, если бы вы случайно не отправили кому-то не тот черновик?

Во-первых, это было очень вуайеристски. Я просто подумал: «Подождите, что это за штука здесь?» а потом я понял: «О, это тот черновик, который ему не очень понравился». Я полагаю, во всяком случае.Но было очень забавно добраться до такого видения вещей. Может, это было личное? Я не знаю.

RP: Да, у меня были абсолютно выпущенные игры, в которых было что-то типа «О, этот отрывок у меня не работает» или что-то в этом роде, и я просто не удосужился его удалить, и я думаю: «Да что там , кто заметит?

Забавно, что вы упомянули об этом, потому что я играл с друзьями в настольную ролевую игру, используя Sprawl, своего рода свободный от правил, почти совместный подход к повествованию, но вы все еще бросаете кости, и есть некоторые области случайности.В конце одной из их миссий — это история о киберпанке — ИИ обращается к ним и говорит: «Эй, введи свой код», и вы можете выбрать награду. Я подумал: «Эй, я собираюсь построить что-нибудь в Twine, потому что я знаю, как его использовать, и я уже давно ничего с ним не делал, и это было бы просто весело».

Одна вещь, которую я добавил, это то, что персонаж-хакер выбрал другое имя, потому что они были в бегах от этой корпорации, которая раньше их нанимала, и так, как я это настроил, они должны были ввести свое имя. .Итак, у меня было два входа для этого хакерского персонажа, одно было их настоящим именем, а другое было именем, которым они будут известны, их псевдонимом или чем-то еще. Если бы он сделал это, он бы разблокировал другую вещь, которая произошла бы. Итак, я придумал какую-то странную вещь, которая передавала результат или их выбор в форму Google, и поэтому все, что я делал, это просто сидел и смотрел, а затем он действительно собирался решить головоломку. Я думаю, что он просто открыл исходный код страницы — он разработчик, поэтому знает «просмотреть исходный код страницы» — и увидел ссылку на другое имя своего персонажа, и у него был действительно классный момент, и он ему очень понравился.Но я не знаю другого способа сделать это, не используя шпагат и не имея этих скрытых проходов.

CK: Да, в 90-х годах из гипертекста появился термин jane’s space , который представляет собой узел или проход, не имеющий никаких ссылок. Идея состоит в том, что они представляют собой скорее одну и почти странную художественную вещь, почти потому, что весь смысл в том, что нет никакого способа буквально добраться до этого, даже просмотрев исходный код в то время. Так что это почти утверждение, которое видит только автор.Что тоже интересно, но не совсем то же самое.

RP: Да, абсолютно. Итак, одна из других вещей, в которых вы участвуете, — это Unmapped Path. Потому что одной из других игр, представленных на Wordplay, была Nocked! «Настоящие сказки о Робин Гуде » — очень энергичная презентация. Я такой: «Я немедленно покупаю эту игру», тут же. Потому что автор Андрей?

CK: Ага, Эндрю Шнайдер.

RP: Выступление действительно было фантастическим.Признаюсь, у меня не было много времени, чтобы провести с ним, но то, во что я играл, мне очень понравилось. Но как это произошло? Как это произошло и как проходила работа над игрой?

СК: Конечно. Итак, неотмеченный путь. Я уже давно сотрудничаю с моим хорошим другом по имени Джоэл Хэддок над видеоиграми. На самом деле я оглянулся назад и увидел, что мы занимаемся этим примерно с 2010 года, и подумал: «О, это очень давно!» (Смеется).Мы начали делать Flash-игры, потому что я просто возился с вещами в Интернете и наткнулся на Flixel, который был библиотекой и, я думаю, до сих пор является библиотекой, которая позволяет очень легко создавать игры с помощью Flash. Я просто использовал его, и я думаю, что видел его и работал над игрой для Grad School, потому что я был на крутой школьной программе, которая позволяла мне делать такие вещи. Я такой: «О, я попробую сделать что-нибудь во Flixel», и это оказалось круто, по крайней мере, я так думал в то время.И мы начали создавать игры во Flixel и плыть по странным водам, продавая их таким порталам, как Newgrounds и Armor Games, и вся эта странная экономика, которая все еще существует прямо сейчас, но на самом деле больше не существует, просто потому, что сцена флеш-игр не совсем то же самое, что и когда-то. В любом случае, мы изменили свое название. Название, которое мы выбрали в то время, было Twofold Secret, но затем, когда наши интересы начали угасать от 2D-игр или 2D-графики к более текстовым вещам, казалось, что требуется почти ребрендинг.Вот как я выбрал название Unmapped Path.

Основной смысл, который мы пытаемся сделать с этой конкретной итерацией, заключается в том, чтобы использовать Twine в качестве движка для игры, которая, надеюсь, когда люди будут играть в нее, не обязательно поймут, что они играют в игру Twine. . Под этим я подразумеваю… Очевидно, что игры Twine великолепны, я их большой поклонник, что и говорить (смеется). Но они, как правило, грубы по краям, что по-своему мило. Основная проблема, которую я вижу, заключается в том, что они не всегда хорошо переводятся на мобильные устройства прямо сейчас.И, очевидно, есть способы улучшить это, но это все равно, что взять Twine в качестве каркаса игры и попытаться построить из него что-то коммерческое. Это миссия, я бы сказал.

Андрей, мы встретились совершенно случайно. Это была забавная, но грустная история. Некоторое время назад я создал личный веб-сайт и обнаружил, что моя контактная форма полностью сломана (смеется). И я был в ужасе, потому что была куча писем от людей, которые обращались ко мне по поводу работы со мной.Эндрю был одним из них, и он был очень мил и не слишком расстроен тем фактом, что ждал ответа от меня около месяца или около того, что было очень удачно. И он живет примерно в часе езды от меня, что является полным совпадением. И так у него была эта игра Nocked!  , который он уже производил для другого двигателя, но он был заинтересован в том, чтобы вычеркнуть его самостоятельно.

Итак, это был наш первый большой проект с — я не решаюсь назвать его движком, хотя это слово, которое я обычно использую, — мы создали что-то под названием Disbound, которое в основном берет Twine и соединяет его между iOS и Android и выполняет всю скучную техническую работу. части, так что становится действительно легко что-то там запустить и запустить. Таким образом, мы можем сосредоточиться на пользовательских частях, частях, которые выходят за рамки простого нажатия на ссылки и перехода с места на место. И так для Nocked! например там много ресурсов типа золота можно добыть но тоже, я думаю это дурная слава? Я забыл, я думаю, что это не то слово, но вы поняли. Разная статистика с элементами РПГ. Таким образом, вы получаете симпатичные маленькие всплывающие окна для отображения «Вы получили это» или «Вы потеряли это». Вы знаете, другие мелочи. Небольшие штрихи, которые вы не обязательно увидите в игре Twine.

RP: О, слава — это ресурс.

CK: Правильно, известность. Я чувствую, что есть и противоположное!

Да, много всего. Там около десяти или более статистических данных. Таким образом, помогая игроку следить за этим и держать его на вершине. Эндрю был отличным партнером, потому что мы до определенной степени выясняли ситуацию по ходу дела, и он был очень понимающим и, я бы сказал, был гораздо больше партнером, чем клиентом. Это не то, что вы найдете во многих случаях.Так что это действительно круто, игра Эндрю огромна.

На самом деле, самая большая проблема, с которой мы столкнулись при разработке, заключалась в том, чтобы выяснить, как мы будем это тестировать. Я забыл, сколько это слов, но я хочу сказать 150 000, что довольно много. Я забыл, мы на самом деле сделали математику. Это как шесть книг текста или что-то в этом роде, и поэтому очевидным будет тестирование… вы хотите проверить каждый путь, верно? Но это нереально для игры такого размера. Мы думали о том, как удостовериться, что все эти вещи, все части соединяются так, как должны, поэтому мы создали в основном инструмент тестирования, который будет очень быстро проходить историю и выполнять прохождение, надеюсь, каждые две минуты или около того.И просто быть умным в том, как все пошло, чтобы это не повторилось. Так что, по крайней мере, вы могли бы оставить его включенным на ночь (смеется) и хотя бы получить представление о ландшафте и посмотреть, есть ли какие-то серьезные сбои. Это по-прежнему очень интересная проблема, над которой нужно работать, потому что я думаю, что у Choice of Games есть некоторые похожие вещи, происходящие с их вещами, когда они просто проводят случайный просмотр своих игр, и это встроено в их собственный набор инструментов, и, надеюсь, они могут узнать там, где люди могут зависнуть, или застрять, или что-то еще.Мы также работаем над инструментами, указывающими «О, похоже, вы случайно никому не дали исходящих ссылок!» что звучит глупо, правда? Это то, что обычно, когда вы пишете, вы, конечно, должны это уловить. Но когда вы работаете в определенном масштабе, вы упускаете такие вещи.

RP: Да, абсолютно. Или итерации похожей сцены, но она должна немного отличаться из-за тона или чего-то еще. Вы начинаете думать: «В основном это одна и та же сцена», но вам все равно нужно подправить или обновить это.Вы знаете, что вам нужно x количество версий этой штуки. Или он вытягивает из пулов, но из разных пулов, и это просто вопрос: «О да, технически я работаю над одним и тем же путем, но на самом деле я работаю над несколькими разными пассажами». Я думаю, что отчасти почему я не сел за это, потому что это почти обескураживает: у меня есть это принуждение, когда я пытаюсь сломать игры, и я чувствую, что мне потребуется около четырех или пяти прохождений с Nocked!  , где я просто ударил по этой штуке и попытался посмотреть, что я могу сделать, что было бы совершенно странно, прежде чем я даже сел, чтобы играть в нее серьезно.Это не способ жить. Не делай того, что делаю я.

CK: Да, в том-то и дело. Прежде чем мы серьезно подошли к тестированию, я просто просматривал ссылки, не обращая особого внимания. Я знал, что мне нужно протестировать этот раздел, и поэтому я просто щелкал, чтобы пройти этот первый раздел, и я щелкал вслепую, может быть, шесть или семь раз и думал: «Подождите, что происходит? Эта история совсем другая! Я имею в виду, все еще в том же жанре, но теперь есть магия!» Я должен был на самом деле обратить внимание (смеется).

RP: Да, это всегда самое худшее, особенно для тех, кто сделал несколько очень странных игр для Twine. Ты худший корректор своей работы, потому что ты ее видел. Это проблема, с которой я столкнулся на своей основной работе и во множестве других мест, где я читал инструкции для задания онлайн-курса. Они имеют для меня смысл, но я также сижу и варюсь в содержании этого курса большую часть четырех месяцев. Человек, который собирается дойти до конца, заняться технической разработкой или даже предложить этот курс, может сесть и сказать: «Что это? О чем ты говоришь? Что это значит? Что означает любое из этих слов?» И я думаю, что это почти уникальная задача для IF с точки зрения того, насколько она сосредоточена на этом авторском контенте и получает дополнительный взгляд на этот материал.Это так, так ключ.

CK: Каждый раз, когда я работаю над игрой, для меня всегда наступает момент, когда, просто потому, что я играл в нее так много раз, просто проверяя вещи, потому что я склонен делать много итераций. И мне просто в какой-то момент это совершенно надоело (смеется), и мне все еще нравится это в абстрактном смысле, но как-то странно, я не могу в это играть. В прошлом мы делали игры с музыкой, и мне всегда нужен переключатель «Выключить музыку». Это одна из первых вещей, которые я должен реализовать, потому что я сведу себя с ума, слушая песню во время тестирования.И это просто забавно, я также слышал от других разработчиков, и часто они тоже проходят через это. Просто вы жили с чем-то так долго и видели эту первую часть столько раз, что наш мозг просто замалчивает ее, почти.

Это странно, потому что через год или два вы возвращаетесь к этому, и всегда есть что-то, что меня удивляет в моей собственной работе. «О, подождите, это действительно умно!» Другие вещи меня ужасают, но обычно есть одна или две вещи, которые заставляют меня думать: «О да, это сработало очень хорошо.И я помню, что в то время я не очень много думал об этом.

RP: Я всегда знаю, что приближаюсь к концу проекта, когда меня тошнит от его вида.

CK: Точно.

RP: Но да, через год или шесть месяцев я возвращаюсь к тому, над чем работал. В рамках исследовательского проекта, который я должен был выполнить для получения степени, я должен был сделать игру на шпагат. Я помню, что в то время, вдобавок ко всему прочему, что мне нужно было писать, и тому подобному, я был просто измотан и выгорел на всех этих вещах.Я сдал его и просто закрыл глаза и подумал: «Ничего, теперь это чужая проблема». Затем я вернулся через год или около того и подумал, что я не должен так расстраиваться из-за этого, потому что я думаю, что здесь есть некоторые полезные и полезные вещи, которые я мог бы переработать во что-то еще или даже взять некоторые из этих идей. и подтолкнуть их немного дальше вниз по линии. Всегда приятно вернуться к нему.

Я также думаю, что для меня Twine стал огромным источником вдохновения. Однажды утром я, по сути, никогда не слышал о Twine, и я думаю, что у Rock Paper Shotgun есть кое-что об играх Twine.В то утро, находясь на работе, я играл в SABBAT от ohnoproblems и Howling Dogs от Porpentine и был потрясен. Я до сих пор не знаю, как работает SABBAT  , и с тех пор я работаю со шпагатом уже очень давно.

Я делал кое-что даже для своей работы в Twine, и это было действительно интересно. У меня есть друг, которому я порекомендовал Twine, она преподает в средней школе и использовала его с некоторыми из своих учеников. Раньше это было основным, но сейчас это другой термин.Для студентов, которые придут, это победа. Поэтому она представила Twine в качестве добавки; вместо того, чтобы писать эссе для класса или присылать текст, они могли сделать игру в Twine и отправить ее. И она сказала, что это было так, как будто студенты не понимали, как много работы они делают. Потому что они превышали фактически требуемое количество слов, и эти игры были выразительными и интересными, хорошо продуманными и хорошо разработанными. По какой-то причине Twine связался с этими студентами, которые по большому счету не видели в этом смысла: «Зачем мне учить английский, зачем мне писать этот материал? Кого волнуют эти вещи?» По какой-то причине это действительно связано.

Я думаю, что есть много места для такого рода тестирования, чтобы увидеть, в чем здесь разница между тем, чтобы просить студентов применять этот материал процедурными способами или другим подходом. И у меня есть друзья, которые преподают курсы английского языка, и они также предлагают такое же пособие для первокурсников, и каждый раз, когда они публикуют какое-то обновление в Facebook или отправляют мне сообщение, в котором говорится: «Я в восторге от того, какие мои студенты». производя этот термин, всегда удивительно и очень интересно видеть, что они делают с этим инструментом и что они придумывают.«Итак, это моя подача. Если кто-то слушает это и не использовал Twine или не думал об использовании его в классе, пожалуйста, подумайте об этом. Это очень доступно, я постоянно провожу уроки длиной в один класс, где это 15-минутное объяснение, а затем ученики встают и строят вещи, и обычно, когда они выходят в конце, они заканчивают тем, что идут и делают другие вещи, или они иметь хотя бы положительный отзыв о курсе.

CK: Да, использование шпагата в образовании было, безусловно, самой приятной вещью в работе над ним.Это одна из тех вещей, которые… я бы не назвала моментом, изменившим жизнь, но определенно заставила меня перевести дух. Друг или кто-то, кого я встретил на местном собрании, проводит еженедельный лагерь кодирования для детей, K-12, где они собираются вместе по выходным и работают над разными проектами и тому подобным. И она пригласила меня поговорить с группой, потому что некоторые из них использовали Twine, и это было одно из тех очень, очень ярких воспоминаний, которые, я думаю, останутся у меня навсегда.

Это было странно, это было переоборудованное здание суда или, возможно, это было здание суда, которое перепрофилировали для кодового лагеря на выходные.Войдя в эту комнату, которая выглядит как зал суда (смеется), и до того, как все началось, я сел и замолчал, оглядел комнату и увидел эту 8-летнюю девочку, работающую на своем ноутбуке, и я смог заглянуть в ее экран. с того места, где я сидел, и она работала над чем-то с Twine, и именно тогда я понял, что это реально (смеется). Вы знаете, я, конечно, много читал о Twine в Интернете, но каким-то образом видеть, как его используют дети, для меня очень важно.Для меня это много значило просто потому, что даже если вы не собираетесь создавать IF, игры или что-то еще, просто тот факт, что вы используете это как инструмент для письма, и что эти дети находят его полезным. Это так, так приятно мне. Я подумал: «Хорошо, поэтому я и делаю Twine» (смеется). Я имею в виду, что в начале это было почти для моего собственного удовольствия, хотя я хотел, чтобы это было чем-то, что хотели бы использовать другие люди. Но теперь, увидев его использование во всех этих сумасшедших контекстах, вы говорите: «Да, это действительно цель здесь.«И я просто чувствую себя очень благодарным, как бы странно это ни звучало, за то, что это произошло с Twine.

RP: Я знаю, что вы говорили об этом в другом месте. Я думаю, что одним из первых ваших выступлений о Twine было что-то вроде: «Почему я выпустил эту штуку в дикую природу?» А затем, когда это сообщество сформировалось вокруг него, вы как бы отступили и позволили этому случиться, прежде чем действительно вступить и поговорить о Twine. Вы сделали (на мой взгляд) очень умный ход, спросив: «Что на самом деле нужно от меня этому сообществу в данный момент?» Потому что, знаете ли, она уже как бы росла благодаря вещам Анны Антропи, даже таким вещам, как Videogames for Humans .Вы слышали об этом?

СК: Да, да.

RP: Просто сообщество людей, которые чувствовали, что Twine был хорошим способом взаимодействия с индустрией, которая исторически была очень враждебна этим голосам. И я думаю, что такая дуга и траектория были действительно ценными. Просто как бы отступить и позволить этому инструменту развиваться самостоятельно. Совсем недавно в интервью Sub Q вы говорили об одной из целей Twine 2 — сделать редактор более доступным для людей, для которых английский язык не является родным, и для людей с ограниченными возможностями. Поэтому я хотел спросить, как это продвигается и какие ресурсы вы используете? Вы чувствуете себя ближе к этой цели?

CK: Я думаю, что мы делаем хорошие успехи, но я думаю, что еще многое предстоит сделать. В настоящее время IFTF прилагает усилия, чтобы попытаться оценить доступность инструментов IF, то есть для людей с ограниченными возможностями. И я надеюсь, что это даст нам несколько хороших идей о том, что можно улучшить в Twine прямо сейчас.

Я работаю веб-разработчиком в качестве основной работы, поэтому у меня есть разумное представление о том, что означает доступность, но это одна из тех тем, над которой нужно много времени, потому что это не то, что вы можете просто , выберите инструмент, запустите над ним что-то, исправьте пару вещей, и все готово.Это всегда постоянная вещь. Но также я надеюсь, что под эгидой IFTF мы сможем начать добиваться в этом хорошего прогресса. Что касается локализации, у нас есть — я забыл сколько — десять локализаций? Возможно, на данном этапе больше. Единственное, чего нам не хватает, так это того, что у нас не так много локализаций на незападные языки.

Итак, это моя мини-презентация в этом интервью. Если вы говорите на незападном языке, я был бы рад помочь вам с переводом Twine.Круто то, что в отличие от специальных возможностей, где есть 15 различных инструментов, и вы должны использовать их все, потому что все они хороши в разных вещах, есть своего рода стандартный подход к локализации приложения. Вы можете запустить небольшую симпатичную программу, которая говорит: «Вот фраза», и она поясняет, как она используется, потому что, очевидно, в английском есть свои особенности и тому подобное. Я пытался написать действительно хорошую заметку переводчика о том, что такое «пассаж», как перевести слово «пассаж».Это одна из вещей, о которых мне нравится гудеть в свой рог: да, я выбрал хорошее название для перехода, потому что это и текстовый отрывок, и переход из одного места в другое. И я пытался в исходниках прописать: «Ладно, это тонкости этого смысла» (смеется). И, конечно же, в других языках, вероятно, нет слова, которое имело бы такие же коннотации.

Но в любом случае, это очень просто, для этого вам не нужно быть технически подкованным. Ваше знание языка на самом деле является ключом.И на сайте есть информация о том, как с этим помочь. Надеюсь, это не займет много времени? Я забыл, сколько там строк, но на самом деле это не так уж и много, как я обнаружил.

Когда я тестировал его в первую очередь пару лет назад, я сделал перевод на латынь свиньи. Который спрятан, до него не добраться! Кстати, о скрытых пространствах или о чем-то еще. Но мне нужно было что-то, что я мог бы прочитать, потому что я смущающе говорю на одном языке. Я плохо знаю французский. Мне нужно было что-то, что я мог бы легко перевести самостоятельно, чтобы убедиться, что все работает так, как рекламируется.И мне потребовалось, может быть, час, чтобы пройти. и, очевидно, это было довольно заученно, но я полагаю, что для настоящих языков это не заняло бы так много времени. Я надеюсь, по крайней мере.

RP: Интересно. Было бы действительно интересно увидеть другие переводы, поскольку кто-то, кто также смущающе говорит на одном языке. Например, я знаю достаточно испанского, чтобы попасть в беду, я знаю достаточно французского, чтобы спутать его с испанским, и я знаю достаточно русского, чтобы в основном играть в S.T.A.L.K.E.R. (смеется) на языке оригинала.

CK: Ну, если честно, у тебя лучше, чем у меня (смеется).

RP: Это своего рода ситуация, когда я выучил английский язык и научился печатать, играя в игры MUD и IF. Я учился, также читая книги, но мне захотелось идти и читать книги. Я играл в Дом ужасов Хьюго , и там были отсылки к Толкину, и именно поэтому мне захотелось прочитать Властелина колец и тому подобное. Таким образом, заставляя себя оказаться в ситуации, когда мне приходится использовать среду, представляющую собой другой язык, я, вероятно, воспользуюсь преимуществом, чтобы действительно подтолкнуть себя к переходу на следующий уровень, где я смогу чувствовать себя уверенно, используя язык. кроме английского.

Кроме того, для человека, который аналогичным образом работает в различных формах веб-разработки, работает над онлайн-курсами, доступность всегда является огромной проблемой. Это была одна из вещей, с которыми я столкнулся в Twine. Я взял программу чтения с экрана и применил ее к игре Twine, и это было грубо, у нее были некоторые проблемы отчасти потому, что у нее были проблемы с пониманием того, что задача изменилась, и я думаю, что это был именно тот способ, которым она понимает веб-страницы, такие как : «О, ссылка не обновилась и больше ничего не грузилось, обязательно.Это всего лишь один файл, поэтому здесь ничего не изменилось, что вы говорите мне делать?» Так что даже добавление реплик туда, что что-то было обновлено. Давно я не делал что-то подобное, и я не использую программы чтения с экрана на регулярной основе, но я продолжаю настаивать на юзабилити-тестировании с людьми, которые используют программы чтения с экрана и тому подобное на работе, и это огромный барьер. потому что это требует времени и требует ресурсов.

CK: Точно.

RP: Ни того, ни другого, к сожалению, нет в огромном количестве.Но с другой стороны, у меня есть, по крайней мере, в Онтарио, закон о доступности для жителей Онтарио, который обязывает все веб-сайты, получающие какое-либо государственное финансирование, включая университеты, соответствовать некоторым руководящим принципам WCAG и тому подобному, так что это воодушевляет. как минимум. Все еще есть лазейки и тому подобное — если вам нужно войти в систему, чтобы использовать сайт, вам не нужно так строго следовать этому — но да, мне действительно интересно посмотреть, как будут развиваться возможности доступности Twine, потому что это супер важно.

CK: Да, и я чувствую, что на данный момент это действительно запоздало. Я думаю, что есть некоторые вещи, которые мы можем сделать даже для решения этой конкретной проблемы, но это может быть почти бесконечно, потому что это просто сложно. Вы не можете предвидеть каждую возможную вещь, которую кто-то может сделать в истории Twine, просто по своей природе. Я имею в виду, что есть двусторонняя вещь: а) нам нужно сделать движок и так далее доступными и б) нам также нужно немного обучить авторов тому, какие передовые методы существуют в отношении доступности.Это совсем другое испытание, понимаете?

RP: Да, конечно. И даже тогда это ситуация, когда вы не можете, даже в веб-разработке, сделать все идеально доступным. Можно просто сделать, в некоторых случаях, вещь менее доступной. Это все еще какая-то проблема. И в этих случаях вы пытаетесь предоставить альтернативный вариант. Иногда вы не можете ожидать, что инструмент сделает все сразу.

CK: Да, точно.

RP: Один из наших веб-разработчиков работал над взаимодействием человека с компьютером и задавал очень глубокий вопрос: «Когда вы впервые создавали Twine, сколько вам пришлось редактировать из TiddlyWiki, чтобы получить материал для Работа? Было ли сложно работать с этим материалом в долгосрочной перспективе, или вы все еще довольны некоторыми из тех решений, которые вы сделали изначально? Потому что казалось, что в то время у вас была пара вещей, которые вы хотели сделать, и вы смогли сделать это с помощью Twine. Есть ли какой-нибудь устаревший код, который вы сидите и смотрите: «Чувак, мне нужно это изменить?»

СК: (Смеется). Итак, позвольте мне просто вернуться и немного объяснить, просто для людей, чтобы у них было некоторое понимание. Изначально Twine находился как бы над другим проектом под названием TiddlyWiki, и TiddlyWiki проделала всю тяжелую работу, играя историю. Я столкнулся с этим проектом до того, как начал работать над Twine. Так что в основном Twine, как ни странно, был способом создания страниц TiddlyWiki, если вы посмотрите на него с определенной точки зрения, потому что он обрабатывал все аспекты отображения определенного отрывка.Фреймворк программирования, я не думаю, что в то время в него были встроены условия if-then, но я просто использовал то, что уже было создано. Для этого был реализован фреймворк TiddlyWiki.

На данный момент я не думаю, что в Twine остался какой-либо код от TiddlyWiki, но я могу ошибаться. Я не поддерживаю Sugarcube, формат вывода, который используют большинство людей. Его поддерживает парень по имени Томас Майкл Эдвардс, и я знаю, что он со временем переписал его.И это самый оригинальный рецепт кодирования на шпагате. Там есть те две угловые скобки вокруг кода, который вы часто видите в Twine, который взят из TiddlyWiki. Вот как они решили программировать внутри фрагмента текста. Не знаю, вообще инструмент Twine — это большая старая переделка (смеется). И затем, поскольку это был весь JavaScript, Twine 2.1 также был довольно сильно переписан, потому что с точки зрения JavaScript он значительно продвинулся по сравнению с первой версией.

Все стало сложнее, поэтому теперь я использую фреймворк под названием Vue вместо Backbone.Backbone — это своего рода barebone-система, на что, я думаю, указывает название (смеется). Это вроде как хорошо, но там много повторяющихся вещей и много дерьма. По крайней мере, мое мнение, хотя я уверен, что в сети найдутся люди, которые не согласятся со мной, что переход с Backbone на Vue на самом деле уменьшил количество ошибок и тому подобного, потому что в эту библиотеку было перенесено больше функциональности, что значительно более проверенные и гораздо более используемые и тому подобное. Так что эта часть представляет собой интересную задачу, просто потому, что JavaScript продолжает оставаться огромной движущейся мишенью.JavaScript, который мы пишем прямо сейчас, вероятно, будет выглядеть смехотворно устаревшим года через два, если не через пять. Это забавное место, если сравнивать другие языки программирования и среды; ты такой «что?» потому что Java, которую вы написали пять лет назад, сегодня не выглядит такой уж странной, по крайней мере, я надеюсь. Я не очень хорошо знаю Java, так что, может быть, я совершенно не прав, но в других языках я думаю, что это правда, по крайней мере.

Во всяком случае, мир Интернета меняется так сильно и меняется так быстро, что то, что сейчас круто, станет супер-некрутым.Я уже забыл, как давно существовала суперпопулярная библиотека Angular. Все использовали его, и все, кто не чувствовал, что вы делаете что-то не так. Вы подумали: что все эти люди знают такого, чего не знаю я? А затем почти в одночасье они обновили версию и сказали: «О, мы меняем все в этом фреймворке», и около двадцати миллионов человек в одночасье отказались от него (смеется). Я уважаю решения, которые были приняты, они не принимали их по плохим причинам. Я забыл точную формулировку этого.Я слышал это в подкасте: «Единственный другой мир, который так же моден, как JavaScript, — это сноубординг» (смеется). И я полностью в это верю. Мол, React — самая крутая вещь прямо сейчас, и она вполне может оставаться такой, но я также подозреваю, что через четыре года, кто знает? Что-то еще будет вроде: «О, ты все еще используешь React? Ужасный!» И поэтому я стараюсь принимать решения технически, чтобы прожить с этими вещами хотя бы пару лет.

Забавно, такое ощущение — в то время я выбирал между Vue и React — и это было странно, как ставка на лошадь или что-то в этом роде.Это было похоже на: «Я думаю, что этот конкретный фреймворк останется, у него достаточно базового уровня принятия». Знаешь? И я не уверен, что вы видите это с другими полями. Как и в случае с Ruby, если вы собираетесь создавать веб-приложение, вы будете использовать Ruby on Rails. Или в основном. Конечно, есть исключения, но в целом вы будете использовать Ruby on Rails. И для всего, что вы хотите сделать в JavaScript, есть около пяти вариантов, и некоторые из них одинаково верны (смеется). Я думаю, что сторонники этого говорят, что это хорошо, потому что неизбежно более высокая конкуренция означает, что конечный результат лучше, но достижение этой цели довольно грязно, потому что вы не обязательно можете позволить себе роскошь ждать, чтобы увидеть, кто победит. конкретной расы.

RP: Да, в отличие от моих других языков, я достаточно знаю HTML, CSS, JavaScript, Python, чтобы попасть в беду. Но с точки зрения того, чтобы сесть и научиться делать что-то от начала до конца… Я имею в виду, сидя там, я такой: «Я могу выложить все это время, но через два года это может быть полностью потрачено впустую». На самом деле, однако, это не впустую. Вы изучаете определенные вещи, которые можно передавать между языками и тому подобное. Институт игр, научно-исследовательский институт, базирующийся в Университете Ватерлоо, откуда родом FPS, имеет связи с различными разработчиками. У нас есть некоторые отношения с Digital Extremes в Лондоне, Онтарио, а также у EA есть офис в центре Китченера, который находится рядом с Ватерлоо. Я присутствовал на совещании с EA, и они привели своего «помощника», инженера, которого они приглашают для проекта, когда он слишком просрочен. И выглядел он более-менее так, как и следовало ожидать, взлохмаченный квебекский чувак (смеется). Какая-то жесткая, футболка.

CK: Куришь там сигарету?

RP: Почти такая же атмосфера.(Смеется). Он видел некоторые вещи. И он обошел комнату, состоящую в основном из студентов, изучающих английский язык или цифровые гуманитарные науки, и спросил: «Почему вы здесь и чему вы здесь учитесь?» И почти для каждого человека его дополнительный вопрос был: «Какой код вы знаете, как делать?» И когда он, наконец, добрался до меня, я сказал: «Я немного знаю Python», и он ответил: «Почему ты знаешь Python !?» И пока шел разговор, можно было просто почувствовать, как воздух покидает комнату, потому что он явно понятия не имел, что делать с кем-либо из нас. Было действительно увлекательно быть там, но это также чертовски пугало, потому что люди говорили: «Слушай, у меня есть другие дела, которые мне нужно сделать. Если я собираюсь изучать код, я должен делать это в свободное время и биться об него головой, чтобы вы не выбрали неправильный код». И когда вы видите эти разговоры вокруг JavaScript, это ужасает. Потому что как это будет выглядеть через два-три года?

CK: Да, я думаю, здесь много защиты. Если вы помните времена, когда Mac vs.ПК был предметом горячих споров в компьютерном мире, это та же самая идея. Вы пытаетесь защитить свой выбор в отношении того, какие языки изучать или какие библиотеки. И вы не хотите, чтобы этот язык стал бесполезным, поэтому, конечно, вы будете придираться к людям, которые думают иначе. Я имею в виду, очевидно, что вы не должны, потому что вы должны быть хорошим человеком, но это понятно. Я уверен, что он был специалистом по C++, как я догадываюсь.

RP: Ага, угу.

CK: Так что он такой: «Ты просто тратишь время на изучение этих высокоуровневых языков.«Но это может быть правдой, в зависимости от того, какую игру вы пытаетесь создать, но на самом деле нам всем просто нужно сводить концы с концами. Я имею в виду, что в большинстве случаев я считаю, что люди должны достаточно изучить программирование, чтобы делать то, что они хотят, и делать. Если концепция обучения этим вещам вам нравится, и вы хотите продолжать погружаться в нее, тогда отлично, но не должно быть этого о-вы-должны-выучить-двенадцать-вещей-прежде чем-начать  менталитета. Это просто совершенно излишне враждебное отношение к вещам.

RP: Абсолютно, чтобы внести ясность. Его ответ, вероятно, был… эй. Он работает в EA и, вероятно, видел невероятную ненадежность даже на должностях программиста, и, вероятно, воспринял эту встречу как группу людей, которые хотят попасть в игровую индустрию и которые не обязательно знают, чем они на самом деле являются. получить в. И я думаю, что это, вероятно, не относится к людям в комнате; Я думаю, все прекрасно понимали, что это невероятно сложная отрасль, в которой много выгорания и тому подобного.В этом суть многих гуманитарных исследований, если рассматривать их социологию или культурные исследования. Вы знаете, у любого, кто проходит через гуманитарные науки, есть хоть немного марксизма (смеется). Поэтому они, вероятно, смотрят на этот материал и думают: «Это немного сложно».

Итак, я знаю, что мы немного подгоняем время, но вы упомянули, что некоторое время ходили в аспирантуру. Как этот дополнительный уровень, выходящий за рамки бакалавриата, оказался полезным для вас? Какие у вас там были переживания? И я предполагаю, что в более широком смысле, как издание среднего штата, участвующее в распространении исследований, выходящее за рамки той картины, которую многие люди видят в Башне из слоновой кости и прочем, где вы просто ведете дебаты на высоком уровне, люди разговаривают с другими людьми, которые иметь эти знания высокого уровня, и тогда вещи не обязательно выйдут за пределы академии. Этот материал переведен или вы нашли его полезным? Или ты все еще вроде как «мех» и я рад, что это сделано?

CK: Нет. Во-первых, программа, в которой я участвовал, была очень ориентирована на практику. Это было в Балтиморском университете, и это было в дизайне взаимодействия и информационной архитектуре. Итак, удобство использования, другими словами. На самом деле у меня с ним была интересная история. Это очень сильно связано с развитием Twine.

Я делал это в основном как вечерний класс, поэтому после того, как моя работа заканчивалась, я ездил через город и посещал занятия.И я понял для себя, что на самом деле я могу заниматься только одним классом за раз, сохраняя при этом свою основную работу, и поэтому я очень, очень медленно продвигался по этой программе. Это должно было быть, я думаю, четыре года… может три. Я забыл. В любом случае я был на третьем или четвертом курсе в тот момент и, возможно, был на полпути. Потому что они ожидают, что за один семестр вы пройдете гораздо больше занятий, чем это, но я не мог справиться с этим и не отставать от всего остального, что происходило в моей жизни. Но в любом случае, Twine был чем-то, что вертелось у меня в голове довольно долгое время, пока я был в этой программе.И я думал об этом как о магистерской диссертации, которую я мог бы в конечном итоге сделать. Но тогда я просто потерял терпение, в общем. (Смеется). Потому что все такие: «Да, это отличная идея! Почему ты этого не делаешь?» И я такой: «Потому что мне нужно подождать, пока моя диссертация не будет готова». И да, в конце концов я просто пошел вперед и сделал это.

И что я обнаружил для себя, так это то, что иногда я повторяю советы людям, и на самом деле, когда я это делаю, я пытаюсь что-то сказать себе.Я делал групповой проект с парнем, который пытался сменить карьеру, завершив эту программу — он был продавцом сотовых телефонов или кем-то в этом роде. И я такой: «Знаете, знания, которые вы здесь получаете… Я думаю, работодатели, если вы ищете работу, люди будут смотреть на то, что вы сделали  и не обязательно скажут, о, есть степень на бумаге.» И поэтому для меня это было похоже на: «О да, на самом деле это действительно больше применимо ко мне». (Смеется.) Очевидно, я был назойлив, когда сказал ему это, но, просто находясь внутри ИТ-индустрии, я знал, что дипломы что-то значат, но чаще всего людям будет небезразличен ваш опыт.Так что я решил, что должен просто сделать Twine и тому подобное. В итоге я фактически отказался от программы; Я начал в магистратуре, а закончил с дипломом о высшем образовании, что было правильно для меня.

Но все это говорит о том, что я никоим образом не пытаюсь отговорить кого-либо от идеи постдипломного образования. То, что я обнаружил, даже для занятий, содержание которых мне не очень нравилось, было для меня странным медитативным опытом.В некотором смысле это было не так, когда я был студентом дневного отделения бакалавриата. Мне было очень полезно оставить свою повседневную работу и подумать о чем-то, что может не иметь прямого отношения к тому, что я делаю изо дня в день, но, по крайней мере, позволить моему разуму немного сосредоточиться на этом, и это почти прояснилось. это из повседневной работы. И очевидно, что аспект удобства использования, материал, который я изучал в этой программе, был полностью применим к Twine. Когда я объясняю Twine людям, они иногда такие; «О, это все, что он делает? Это просто позволяет вам создавать веб-страницы и нажимать на ссылки?» И люди не понимают этого, потому что с вычислительной точки зрения это не очень сложно, и я такой: «Не в этом дело.Смысл в том, чтобы сделать это простым ». И это вызов самому себе, на мой взгляд. Таким образом, все, что касается удобства использования, было полностью применимо к Twine.

RP: Да, думаю, это действительно показательно. Первая игра, которую я сделал с Twine, была на парковке, пока мой партнер был у дантиста.

СК: Вау! (смеется).

RP: Прошло минут сорок и у меня был фреймворк. Я имею в виду, я немного поработал над редактированием или чем-то еще, но это было просто: «Хорошо, у меня есть 24 часа, мои цели: глупости случаются. И это было своего рода. И это был действительно положительный опыт, и он как бы толкнул меня на этот путь. Всякий раз, когда у меня были свободные выходные, я говорил: «Хорошо, я собираюсь немного поработать с этим CSS и поковыряться». И тот факт, что это было относительно интуитивно понятно, а также то, что было действительно заинтересованное сообщество. Это действительно очень помогает. Я думаю, вы все еще можете просто написать твит в Твиттере со словами: «У меня проблема с Twine», и вы, вероятно, получите ответ в течение дня от кого-то.

CK: Я думаю, что один из забавных аспектов Gamergate для меня заключался в том, что идиоты, управляющие им или пытавшиеся его возглавить, говорили: «Ха! Любой может создать игру с помощью Twine. Это должно означать, что это бесполезно. И я такой: «Нет… ты прав в одном смысле и совершенно не прав в другом». В том-то и дело, что это может сделать каждый. И это верно для многих дисциплин, вся эта идея о том, что только гений может сделать это или только тот, кто обучался годами и годами, должен быть допущен к этому. Такое отношение, мне кажется, не очень нравится людям, которые так думают.

RP: Да, Институт Игр иногда устраивает геймджемы, и обычно они состоят из двух частей. Будут учебные выходные, когда люди смогут прийти и пройти семинары на тему «Вот как вы используете Twine», «Вот как вы используете Unreal Engine» и все такое. Ватерлоо — большой инженерный университет, и поэтому один из парней, который был инженером и был связан с Институтом игр, и, кажется, провел еще одну сессию, решил прервать мою сессию в Twine.К сожалению, у меня были люди, которые учились пользоваться Twine, а я просто отвечал на вопросы этого парня, который мог бы спросить меня в другом месте о различных конфигурациях: «Куда идет код?» И я такой: «Слушай, ты вставляешь сюда JavaScript. Другие вопросы?» И, в конце концов, все остальные ученики, даже если я не мог поддержать или ответить на их вопросы, потому что я имел дело с этим парнем, у всех у них была завершенная игра к концу занятия, и все они были супер. взволнован, чтобы пойти и сделать что-нибудь на следующие выходные.Почти отсутствует мое участие! Что было хорошо; что касается меня, мне не нужно быть тем человеком, который похож на мудреца на сцене. Я просто хочу, чтобы люди использовали этот инструмент и получали удовольствие. И кажется, что миссия выполнена для всех, кроме инженера, который, наверное, был в бешенстве от этой штуки. Да, это тяжело. Привратник по-прежнему является огромной проблемой в игровой индустрии, академических кругах и практически везде, куда ни глянь. Попытаться разрушить эти барьеры — большая работа, но я думаю, что в конечном счете это того стоит.

У вас есть что-нибудь еще, что вы хотели бы добавить, передать или добавить или что-то еще? Мы подходим к концу нашего времени.

CK: Не особенно. Вы можете подписаться на меня в Твиттере и все такое прочее. Но я предполагаю, что другая очевидная проблема заключается в том, что Unmapped Path анонсирует игру в конце этого года. Наша собственная игра. Но название и содержание будут раскрыты, поэтому, если вы хотите узнать больше об этом, зайдите на наш веб-сайт:  unmappedpath.com . И да, это об этом.

RP: Отлично! Я просматривал книги Stop a Murder , и у меня накопилось огромное количество книг, но компания Unmapped Path создала домашнюю страницу Stop a Murder  , где люди читают книги о детективах об убийствах, а также есть несколько сопутствующих сайтов, на которых вы можете можете идти, и если вы решили определенные головоломки, вы можете ввести эти данные на веб-сайте. Это был один из других проектов Unmapped Path, так что я некоторое время смотрел на них. (Смеется). Черт. Так что да, это действительно интересно! Я не могу дождаться, чтобы увидеть, что вы придумаете дальше!

CK: Спасибо.

RP: И большое спасибо, что нашли время сесть и поболтать с нами.

CK: Абсолютно, это было здорово.

RP: Отлично!

SessionLab

Перед началом задания убедитесь, что для каждой команды накрыт стол с материалами.

Создайте команды из четырех участников , объясните приведенное ниже задание и выполните задание.

Задача проста: за восемнадцать минут команды должны построить самую высокую отдельно стоящую конструкцию из 20 спагетти, одного метра скотча, одного метра веревки и одного зефира.Зефир должен быть сверху.

Подчеркните следующие детали инструкций:

• Постройте самую высокую отдельно стоящую конструкцию: Выигрывает та команда, у которой самая высокая конструкция измеряется от поверхности стола до верхушки зефира. Это означает, что конструкция не может быть подвешена к более высокой конструкции, такой как стул, потолок или люстра.
  
• Весь зефир должен быть наверху: Весь зефир должен быть наверху конструкции.Если разрезать или съесть часть зефира, команда дисквалифицируется.
  
• Использовать как можно больше или меньше набора: Команда может использовать столько же или меньше из 20 спагетти-палочек, столько же или меньше веревки или ленты. Команда не может использовать бумажный пакет как часть своей структуры.
  
• Разорвите спагетти, ленту или ленту: Команды могут ломать спагетти, разрезать ленту и нить, чтобы создавать новые структуры.
  
• Испытание длится 18 минут: команды не могут удержаться за строение, когда время истекает.Те, кто касается или поддерживает конструкцию в конце упражнения, будут дисквалифицированы.
• Убедитесь, что все понимают правила: не беспокойтесь о повторении правил слишком много раз. Повторите их не менее трех раз. Спросите, есть ли у кого вопросы, прежде чем начать.

Когда время истечет, попросите всех в комнате сесть, чтобы все могли видеть строения. Измерьте строения и объявите команду-победителя.

Разбор полетов

После завершения задания переходите к подведению итогов (вы можете использовать наводящие вопросы из прилагаемой ppt):

Покажите вопросы подведения итогов и проинструктируйте:

1) Поразмышляйте в одиночку (5 мин. )

2) Совместное обсуждение в команде (10 минут)

3) Триадные обсуждения с дополнительными вопросами о ролях (3*3 минуты)

Вопросы для подведения итогов:

• Для личных размышлений:
• Какова была стратегия команда?
• Какова была моя роль в команде?
• Что хорошо сработало в моей команде?
• Что бы я улучшил в работе моей команды в следующий раз?
  
• Для обмена внутри команды:
• Что хорошо сработало в моей команде?
• Что бы я улучшил в работе своей команды в следующий раз?
• Для обсуждения триады:
  
• Каковы преимущества вашей роли? (который вы обычно берете)
• Каковы недостатки вашей роли? (который вы обычно берете)
• Какие знания вы бы вынесли из этого упражнения?

ШПАГАТ — Белинда Э.Самари

Жил-был шпагат . Преднамеренная привязанность, связь.

Снег под ногами скрипит и солнца давно нет, идешь по улице. Да, это то праздничное время года, когда горят огни, и вы действительно могли бы подняться на борт со всем хорошим настроением, если бы не были так заняты борьбой с зимними ветрами за свое пальто. Ты затягиваешь его крепче вокруг себя, опустив голову. Вы проходите мимо пекаря, ткача, портного, а затем краем глаза что-то замечаете: твинер .Как странно, вы никогда не замечали этого раньше. Остановившись, вы задаетесь вопросом: «Что такое твинер ?» Звонок звенит, когда вы толкаете дверь; вы входите внутрь, чтобы спросить, и вас охватывает обезоруживающая жара. Вы ожидаете найти шпагат, и вы его находите, но его нет в продаже. Это для показа. Не продается? Так что же они делают? — ломаете вы голову. Они не просто делают шпагат, они есть шпагат . Какие? Вы когда-нибудь слышали такую ​​странную мысль? Озадаченный только что перешел в недоумение. Что это вообще значит, они это шпагат? Вы смотрите на человека за прилавком, наполовину ожидая, что он сойдет с ума, и все же он кажется совершенно нормальным. Вы неохотно признаете, что более в своем уме, чем пекарь через несколько дверей вниз.

Twiners — это гильдия, одна из многих, где вы живете. Как и в древности, ваш мир наводнен ремесленниками и торговцами, совершенствующими свое ремесло и занимающимися торговлей. Будь то шерстяное дело или ткачество, производство специй или мыловарение, люди организуют себя определенным образом, и это является важной нитью в ткани общества. Одна из причин, по которой люди организуют себя в соответствии со своими навыками, заключается в том, что обычно считается, что некоторые идеи и практики заслуживают сохранения и не должны быть легко рассеяны (если вообще) среди масс.Есть что сказать об овладении доменом.

Вы помните, как в детстве узнали, что различные священства на древнем Ближнем Востоке передавались от отца к сыну и так далее. Так было и с врачебной практикой Древней Греции. Эти группы стали коллегиями Древнего Рима, которые сохранились и пропитали Византийскую империю. Затем в средневековой Западной Европе появились специализированные общества, и в некотором смысле современные общества не так уж далеки от них.Предшественники корпораций (для объединения людей в одно тело), ​​эти специализированные общества настолько важны, что многие люди носят имена своих предков именно в этой форме (на многих языках): пекарь, пивовар, ткач, портной и т.д.

Прервав свои размышления о гильдиях, вы садитесь на любезно предложенное место и вскоре с чашкой чая в руке начинаете слушать историю. Близнецы , как и другие гильдии, представляют собой группу людей, у которых есть что-то общее. Их работа заключается не в том, что они делают как таковые.Как странно. «Что это за работа?» — спросите вы. Их работа по существу не требует ничего, кроме того, кем они являются. Их работа, говорят они вам, в первую очередь , кто они . Совершенно ошеломленный и сделав глоток, вы киваете, чтобы они продолжали.

Вы слышали, как их предки делали шпагат в храмах. Храмы? Вы этого не ожидали. Какая связь между шпагатом и виском? Почему храмы? Как оказалось, храмы обычно представляют собой впечатляющие здания, и они впечатляют, потому что обычно представляют собой нечто запредельное.Это место, где люди могут каким-то образом приблизиться к тому, что их превосходит.

‘Хорошо, но какое отношение ваша работа имеет к храмам? А почему вы до сих пор не работаете в храмах?» — спросите вы.

История продолжается. Работа их предков заключалась в изготовлении шпагата. Шпагат — это переплетение нитей вместе, чтобы создать одну нить, один шнур. Шпагат — это запутывание, привязанность, связь. Предыдущие поколения шпагатов знали, что их целью является производство шпагата, и так оно и было.Они все еще делают. Но они также знали, что важнее, чем создание физического объекта крепления и соединения, они должны были также быть шпагатом, присоединенными соединителями , можно сказать.

«Понятно». Хм. Ты делаешь еще глоток, пока пыль в твоих мозговых камерах не собирается оседать. ‘Я понимаю, что вы оба делаете шпагат и шпагат (вы сами удивляетесь этим словам), но вы больше не работаете в храмах. Как это влияет на вашу работу?» — спросите вы.Разговор показывает, что прекрасно в их работе то, что они все еще работают в храмах, просто храмы стали внутренними. Мне сказали, что в некотором смысле каждый твинер является храмом.

«Ах», пенни падает (к счастью, не в чай), и вы резюмируете: так, прежде чем вы работали в определенном месте, делая настоящий шпагат; теперь вы по-прежнему делаете шпагат , а — это шпагат , но конкретное место уже не здание, а ваше… тело, ваше существо? Что-то в этом роде?» Раздаются кивки и слова подтверждения.«Я просто до сих пор не совсем уверен, чем именно вы занимаетесь», — добавляете вы, все еще несколько сбитый с толку. Они посмеиваются, когда говорят вам, что вы увидите. «Ну, по крайней мере, мы делаем успехи», — думаете вы про себя, ваши замерзшие руки наконец оттаивают. Теперь, когда вы поняли шпагат и храм, вы пытливо вникнете в более глубокий смысл этого ремесла.

Вы узнаете, что быть твинером значит быть глубоко родственным . Это значит быть тонко настроенным на себя и здорово привязанным к другим.Это также должно быть связано с тем, что превосходит нас. Почему Трансцендентное?, спросите вы. Потому что красота Transcendent заключается в соединении . Для твинера жизнь — это то, что между нами и то, что вне нас. Шпагат — это связь, связь — это присутствие, а присутствие — это намеренное внимание. Храм также связан с соединением; так, например, работать в своем храме означает быть связанным с самим собой и за его пределами, быть настолько полноценным, насколько это возможно.Вы наполовину перебиваете, спрашивая, как это происходит, как можно стать полностью живым? Намеренно достигая связи. Источником жизни является соединение . Шпагат и висок олицетворяют полноту соединения. Твинер — это человек, глубоко привязанный к себе, своей песне, своей истории. Связь — это то, что делает нас всех живыми и поддерживает их. Соединение это все . Вы оставляете это на несколько мгновений, глубоко задумавшись.

Колокольчик продолжает звенеть по мере того, как льются новые красные щеки и ледяные бороды, и радостное настроение наполняет воздух.Вы решаете уйти, когда понимаете, что уже в десятый раз подносите ко рту пустую чашку. Они любезно настаивают, чтобы вы взяли в подарок веревку, и после обмена сердечными поздравлениями колокольчик снова звенит, провожая вас в прохладный вечер. Тебе очень тепло, и не только из-за чая. Вы проходите мимо портного, ткача и булочника, снег скрипит под ногами. Ваша мозговая пыль кружится внутри так же, как снег снаружи, и вы задаетесь вопросом, может быть, вы только что испытали работу двойников ? Может быть, эта чашка чая и душевная беседа и есть то, о чем твинерс ? Вы хихикаете, когда теперь понимаете, что они имели в виду.Дело не в том, что они делают, а в том, кто они, присоединенные разъемы ; воплощенное напоминание о самом важном: соединение . В угаре предстоящих празднеств задаешься вопросом, а не быть ли сутью всего этого в связи с тем, что вне нас, и тем, что между нами? Пробираясь домой сквозь суетливую толпу, вы улыбаетесь, нежно вертя бечевку в кармане. Твинеры . Кто знал.

*Эта статья вдохновлена ​​исторической концепцией левитов в древнем Израиле.Левиты были подгруппой священников, единственной целью которых было подчеркивать и воплощать связь. Они были названы в честь человека по имени Леви, чье имя является прилагательным, означающим «привязанный». Оно происходит от корня lavah , означающего объединять, соединять, подгонять и т. д.

(c) Белинда Э. Samari

Как почистить грязную насадку швабры: 17+ простых советов (2022)

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших методах чистки швабры.

Грязная швабра, которую не помыли, просто перенесет грязь и бактерии по дому.

Что еще хуже?

Он не будет правильно мыть полы.

Однако, если вы научитесь мыть шваброй, вы сможете мыть полы шваброй в кратчайшие сроки.

В этом практическом руководстве вы узнаете, как:

• Чистить швабру
• Чистить насадку швабры
• Чистить швабру с веревкой
• И многое другое

Приступим.

Вот видео о том, как правильно чистить швабру.

Как чистить швабру

Шаг	Задача
Шаг 1	Наполните ведро наполовину горячей водой
Шаг 2	Вставьте швабру в ведро, чтобы удалить микробы.
Шаг 3	Выжмите швабру и продезинфицируйте ее.
Шаг 4	Наполните ведро горячей водой, распылите внутрь отбеливатель.
Шаг 5	Вставьте швабру в ведро и оставьте там на 30 минут, через 30 минут повторите шаги 4 и 5.
Шаг 6	Вылейте воду из ведра, замените чистой водой, промойте швабру.
Шаг 7	Дайте швабре высохнуть и наслаждайтесь чистой шваброй

1. Наполните ведро наполовину горячей водой, затем возьмите бутылку средства для мытья посуды и отбеливателя.
2. Вставьте швабру в ведро, быстро вращая швабру и ударяя по дну ведра, чтобы тщательно удалить микробы
3. Выжмите швабру и наберите свежее ведро с водой, затем продезинфицируйте швабру и уничтожьте бактерии отбеливателем
4. Наполните ведро горячей водой и распылите внутрь ведра достаточное количество отбеливателя
5. Вставьте швабру в ведро и оставьте ее внутри на 30 минут, через 30 минут повторите шаги 4 и 5
6. Слейте воду в ведро ведро и замените чистой водой, затем промойте швабру в чистой и прозрачной воде
7. Теперь, когда швабра чистая, дайте ей высохнуть. Наконец, вымойте полы свежевымытой шваброй

‍Что нужно знать при чистке швабры

1. Не оставляйте швабру замачиваемой слишком долго. Это может привести к росту плесени и бактерий из-за тепла и влаги.
2. Перед хранением швабры убедитесь, что она полностью сухая. Швабра заплесневеет, если ее поместить в теплое место во влажном состоянии
3. Убедитесь, что швабра недоступна для детей, когда вы замачиваете ее в отбеливателе
4. Прежде чем использовать новую насадку швабры, замочите ее в прохладной воде.Это позволит избавиться от заводского покрытия, которое делает насадку швабры менее впитывающей.
5. Вы также должны выжать новую насадку для швабры и слить воду.
6. Используйте швабры разного цвета для разных работ.
7. Никогда не оставляйте швабру в воде на ночь. Это приведет к ослаблению волокон швабры и росту бактерий.
   

Часто задаваемые вопросы

Как мне снова сделать мою швабру белой?

1. Очищайте швабру после каждого использования
2. Промывайте швабру, пока вода не станет чистой
3. Поместите швабру в ведро с горячей водой и отбеливателем (или уксусом)
4. Замочите швабру на 30 минут
5. Промойте снова
6. Повесьте швабру сушиться

Как чистить швабру уксусом?

Чтобы очистить швабру уксусом, промойте ведро и наполните его горячей водой. Сделайте воду максимально горячей.

Если вы добавите немного белого уксуса в ведро с водой, это поможет удалить жир или масла с вашей швабры. Затем замочите швабру в растворе уксуса на 5 минут. Наконец, промойте головку швабры, пока вода не станет прозрачной.

Как часто нужно мыть насадки для швабры?

Насадки для швабр следует мыть регулярно. Это помогает поддерживать чистоту швабры без грязи и микробов.

Машинная стирка швабры помогает предотвратить разрушение нитей швабры химическими веществами.Это также может помочь предотвратить рост плесени на швабре.

Как помыть грязный пол?

1. Подмести или пропылесосить пол
2. Разбавить чистящее средство теплой водой
3. Аккуратно протереть пол
4. Всегда использовать чистую воду
5. Немедленно высушить пол мягкой и чистой тканью

Можно ли протирать пол только водой ?

Да, можно мыть просто водой. Использование паровой швабры может ускорить этот процесс.

Куда вы сбрасываете грязную воду с швабры?

Слейте грязную воду из швабры в унитаз или в канализацию душа.Не выливайте грязную воду из швабры в раковину, где вы моете руки или чистите зубы.

Грязная вода из швабры полна грязи и микробов, которые следует выливать куда-нибудь подальше от часто используемых раковин.

Действительно ли мытье полов очищает?

Да, мытье полов действительно очищает. Общая проблема мытья полов заключается в том, эффективна она или нет.

Чистая швабра и эффективная процедура мытья полов эффективно удаляют грязь и микробы с полов.

Инструмент, который мы рекомендуем использовать для уборки грязных полов, — это комбинированная вакуумная швабра.Вакуумные швабры облегчают уборку даже самых грязных полов.

Почему полы остаются грязными после мытья полов?

1. Вы забываете промыть насадку для швабры, в результате чего накладка полностью намокает и становится грязной
2. Думаете, что очень мокрая швабра означает, что у вас будет очень чистый пол

Можно ли мыть полы уксусом?

Да, уксус — отличное чистящее средство для удаления грязи с полов с твердым покрытием. Это и плитка, и ламинат, и дерево.

Чистая швабра ведет к более чистому дому

Даже небольшое дополнительное обслуживание швабры может иметь большое значение.Вы перейдете от мытья грязных полов грязной шваброй к мытью грязных полов чистой шваброй.

Не только на ваших полах будет меньше микробов и грязи, но и на вашей швабре.

Из этого руководства вы узнали, как чистить швабру, почему вы должны чистить не только шваброй, но и саму швабру, и как использовать швабру для поддержания чистоты грязных полов.

Если вы ищете обзоры чистящих средств, которые эффективно очищают полы, вот список обзоров, которые мы написали, чтобы помочь вам легко выбрать чистящие средства, подходящие для ваших потребностей в уборке.

Пол чистящие средства для ускорения вашу уборку

1. лучшие уборки пола
2. Лучшие веники
3. Лучшие Peam Puoms
4. Лучшие легкие вакуумы
5. Лучшие легкие вакуумы
6. лучшие коммерческие вакуумы
7. Best Bissell Pucums
8. Средства для чистки ковров
9. Швабры Best Bona

Спиральный коврик из переработанной ткани — тряпичный коврик

Не выбрасывайте обрезки ткани в мусорное ведро, переработайте их в тканевый шпагат и сделайте вместо него этот красочный спиральный коврик из переработанной ткани.

Этот пост содержит партнерские ссылки

Реакция на мой учебник по шпагату из обрезков ткани несколько недель назад была ошеломляющей. Кажется, она захватила всеобщее воображение.

Я думаю, что прелесть изготовления шпагата заключается в том, что для него не требуются специальные инструменты, хотя некоторые комментаторы очень хотели попробовать его, используя прялки или электродрели, чтобы ускорить процесс.

 

Многие спрашивали меня, для чего можно использовать шпагат. Что ж, я полагаю, для чего вы используете пряжу или веревку, это хороший ответ.

Среди предложений было плетение корзин, вязание крючком, плетение, макраме, плетение шнура для одежды… список бесконечен.

Вот несколько поделок, которые я сделал из переработанного тканевого шпагата:

Сиденье для стула из тканого шпагата

Как пришла идея сделать коврик из тканевого шпагата

швейная машина, и хотел посмотреть, как сшиваются шпагаты из переработанной ткани.

Начала шить круглые диски в качестве эксперимента, ничего особенного в голове не было, но по мере роста кругов родилась идея спирального коврика.

Поскольку у меня на полу нет ковров, тряпичные коврики и циновки всегда приветствуются и являются практичными предметами декора.

Эта техника шитья по спирали может быть использована для матов любого размера.

Вы даже можете сделать круги маленькими и сделать из них коврики или подставки.

Вам понадобится:

Как сделать:

1. Сделайте шпагат из обрезков ткани. Полные инструкции и видео можно найти здесь. Вы можете сделать все это до начала или делать это поэтапно по мере продвижения.Чем больше шпагата у вас будет, тем больше будет ваш ковер.

2. Выбрав широкий зигзаг на швейной машине, начните пришивать шпагат в виде плоской спирали, убедившись, что зигзагообразный стежок захватывает обе стороны.

Совет: Я рекомендую использовать для этого проекта иглу для тяжелых условий эксплуатации или иглу для джинсовой ткани, так как шпагат может быть довольно трудным для прошивания, что может привести к поломке иглы.

Старайтесь, чтобы форма была как можно более плоской , она может загибаться, если вы слишком сильно натянете шпагат во время шитья.Это та же техника, которую я использовал для своего плетеного коврика для футболки.

Подсказка: Начало самое сложное, вы можете пришить небольшой крестик по центру, чтобы сделать его более надежным. Не волнуйтесь, если это не идеально, немного шаткости добавляет всему лоскутному виду. У меня было несколько пропущенных стежков, так как я использовала старую иглу для швейной машины.

3. Сделайте столько кругов, сколько вам нужно для коврика. Я сделал чуть больший центральный и семь меньших окружающих.Все они немного разных размеров, и было бы неплохо разложить их по ходу, чтобы проверить, как круги будут сочетаться друг с другом.

Подсказка: Не ограничивайтесь круглой формой, вы можете легко сделать длинную дорожку или большой квадратный ковер, используя тот же метод. Подойдет любой дизайн, но края кругов должны соприкасаться друг с другом при плоской укладке.

4. После того, как вы решили, как будут располагаться ваши круги, скрепите их булавками или скотчем в местах соединения.

Лента на моем коврике отмечает места, где будут сшиваться швы.

5. Соедините круги вместе зигзагом в месте соединения, несколько раз перевернув строчку для дополнительной прочности.

На этом этапе вы можете видеть, что у кругов есть чаши, не волнуйтесь, потому что следующий шаг исправит это, а также предотвратит скольжение вашего коврика!

6. Переверните ковер и положите сверху нескользящую подкладку (с обратной стороны). Нарисуйте форму ваших кругов на подложке чуть меньше, чем круг из ткани, 1 см (1/2″) должно быть достаточно.

7. Вырежьте круги из подложки.

8. С помощью клеевого пистолета прикрепите подложку к ковру. Будьте осторожны, клей горячий, так что берегите пальцы.

Я считаю, что лучше всего нанести клей на ковер, а затем прижать сверху подложку, когда она немного остынет, так как очень горячий клей расплавит материал подложки.

Подсказка: Когда вы приклеиваете подкладку, убедитесь, что круги ткани хорошо растянуты, это поможет решить ваши проблемы с наложением банок.

Коврик из спиральной ткани Устранение неполадок – ответы на ваши вопросы

Мои спирали загибаются, как предотвратить закручивание краев?

Спирали имеют тенденцию чашеобразоваться во время шитья. Это произойдет, если вы не пропустите через машину достаточное количество шпагата во время шитья. Даже небольшое натяжение, когда вы держите шпагат, приведет к натяжению краев, что приведет к образованию банок.

Если впадина незначительна, хороший отжим паровым утюгом должен ее выровнять.

Приклеенная подложка также поможет удерживать круги ровно, а затем, когда вы начнете ходить по коврику, чашечки со временем осядут и расправятся.