Содержание

7 каналов на YouTube для домашних тренировок

 

Мы подобрали для вас 7 каналов на YouTube, которые заставят попотеть

Чтобы оставаться в тонусе, проапгрейдить фигуру или просто держать себя в форме в предвкушении лета, совсем не обязательно наворачивать круги по стадиону или продлевать абонемент в тренажёрный зал.

Качественные домашние тренировки в цифровом формате – вот что поможет вам достичь цели. Мы подобрали 7 крутых каналов на YouTube с мощным контентом от Red Bull.

MadFit

Популярный канал с огромным выбором тренировок: растяжка, ABS, статические и интенсивные комплексы, специальные упражнения для занятий в квартире и интересные блоки упражнений под популярные музыкальные треки. Есть видео как для новичков, так и для опытных домашних атлетов. Каждая тренировка занимает не более 20 минут.

Workout – будь в форме!

Русскоязычный канал с тренировками на любой вкус от йоги и до кроссфита. Отличный вариант для тех, кто любит разнообразие и готов пробовать новые виды спорта. Бонусом полезные видео о правильном питании.

HASfit

Универсальные тренировки для мужчин и женщин. Для спорта есть всего 5 минут в день? Без проблем, HASfit уже подготовили для вас короткую тренировку. Хотите заниматься целый час? Отлично, выбирайте видео! Удобно, что выполнение показывают сразу два тренера – парень и девушка, и можно понять все нюансы каждого упражнения именно для себя. А ещё в видео есть импровизированный счётчик калорий!

Make Fitness

Ещё один русскоязычный канал с разными видами тренировок. Его главное преимущество заключается в том, что все упражнения описываются тренером очень подробно, и вы сможете отточить технику, даже если раньше вашим спортивным пределом был подъем по лестнице вместо лифта.

LIVESTRONG.COM

Канал c групповыми домашними тренировками и крутыми видео формата how-to. Плюсов сразу несколько: и дополнительная мотивация от ощущения, что занимаешься не один, и упражнения научишься выполнять не хуже профи. Тренировки разбиты на разные комплексы, которые авторы предлагают выполнять в течение определённого времени, например, месяца или двух, для достижения наилучшего результата.

IMAGINE fitness

Настоящий зал на удалёнке. Если вы всегда мечтали, чтобы тренером был профессиональный спортсмен или даже мастер спорта, этот канал точно вам понравится. Для этих тренировок вам не понадобится никакого дополнительного инвентаря.

SELF

Англоязычный канал о здоровом образе жизни, разных видах спорта, правильном питании и прочем wellness. А в плейлисте «Sweat With SELF» вы найдете множество универсальных домашних тренировок. Упражнения показывают сразу два тренера!

Если вам понадобится фитбол, резинки для растяжки и подкачки, или гантели – все это можно заказать в интернет-магазине Орто-Лайт. Действует доставка!

 

Оставайтесь в форме

vkmrpk

СТРАНИЧКА ЗДОРОВЬЯ 

Опасны ли электронные сигареты

 

Опасны ли электронные сигареты

Видеоматериал

ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

Травматизм, правила поведения на воде

 

 ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

Помощь и профилактика при тепловом ударе

 

ГБУЗ АО « Центр медицинской профилактики»

 

« УКУСЫ НАСЕКОМЫХ»

 

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ

КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

О ВРЕДЕ КУРЕНИЯ

 ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

ВЫГОРАНИЕ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ И НАШИ ДЕТИ

ПРЕЗЕНТАЦИЯ

 

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ 

Растяжка для новичков на всё тело:

https://www. youtube.com/watch?v=7TvReZrFTF8

Йога для начинающих. Урок на 20 минут:

https://www.youtube.com/watch?v=R_plQvb5wkU

Фитнес тренировка для всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=7NV534foj24

Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия:

https://www.youtube.com/watch?v=-9jok89UtQk

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

24 минуты тренировки:

Аэробика для занятия дома под ритмичную музыку:

https://www.youtube.com/watch?v=4GyKfkSReLo

Зумба фитнес:

https://www.youtube.com/watch?v=7I_nEvZ0VO0

Пилатес для начинающих:

https://www.youtube.com/watch?v=SjM9TqXKMtg

Бодрая йога для всех:

https://www. youtube.com/watch?v=JRNEHrwv5nU

Разминка всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=piykJhApkuw

Тренировка в Домашних Условиях:

https://www.youtube.com/watch?v=LeATmNcqIM0

Тренировка для подростков. Комплекс упражнений:

https://www.youtube.com/watch?v=PgQWK-XQ7NY

25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела:

https://www.youtube.com/watch?v=Hd-9RQB1b94

20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях:

https://www.youtube.com/watch?v=0wMruHbCJoc

Комплекс упражнений для занятий дома:

https://www.youtube.com/watch?v=ccIIbNZPqbE

5-минутная тренировка дома, которая заменит час фитнеса в спортзале:

https://www. youtube.com/watch?v=54R2zWTieO4

Весёлая МУЛЬТ-зарядка:

https://www.youtube.com/watch?v=39HrMCS2XTE

Экспресс-тренировка для бодрого утра:                                              

https://www.youtube.com/watch?v=YciJaDf6p5w

Утренняя зарядка для здоровья:

https://www.youtube.com/watch?v=14si7b3hP3c

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений:

https://www.youtube.com/watch?v=OgB4jcMeUIo

 

РЕКОМЕНДАЦИИ НА МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ!

Рекомендации

О  ПОЛЬЗЕ  УТРЕННЕЙ  ГИМНАСТИКИ

 

 О пользе утренней гимнастики

ВИДЕО

Информационное письмо

 

Информационное письмо

 

Информационное письмо

Всемирный день без табака

Фитнес для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений

Если вы по каким-либо причинам не можете посещать клуб здорового образа жизни, заняться спортом можно в домашних условиях. Например, фитнес отлично подойдет тем, кто хочет следить за фигурой и здоровьем не выходя из дома. Мы составили для вас удобный план занятий, который может помочь сэкономить время и деньги, а также добиться фигуры мечты.

Эффективность фитнеса

В первую очередь регулярные занятия фитнесом помогают запустить процесс жиросжигания и быстрее избавиться от лишнего веса. При этом после интенсивных нагрузок сжигание «лишних сантиметров» продолжается еще несколько часов. То есть, занимаясь фитнесом, вы будете худеть не только во время тренировки, но и некоторое время после нее. Второе преимущество упражнений – понижение уровня глюкозы. Поэтому спорт показан людям с инсулинорезистентностью или любой формой диабета: это дополнительный способ улучшить собственное состояние. И конечно, активное занятие фитнесом помогает нормализовать обмен веществ. Однако важно понимать, что фитнес-тренировка не является панацеей и не может использоваться как единственное средство в борьбе с лишним весом.

Чтобы активировать процесс жиросжигания, придется применять комплексный подход.

Основные принципы фитнеса для домашней тренировки

Чтобы упражнения начали приносить пользу, нужно правильно выстроить свой график. Физические нагрузки должны стать регулярными: включите их в свой распорядок дня хотя бы три раза в неделю. Этого хватит новичкам для того, чтобы втянуться в новый режим и начать активный процесс жиросжигания.

Это интересно: низкий уровень жира в организме (если он стабилен и не требует серьезных усилий) полезен, так как означает низкий уровень сахара в крови, здоровое питание и регулярные физические нагрузки [1].

Фитнес для начинающих поможет преодолеть первые зажимы, которые неизбежно появятся на пути к идеальной фигуре. В первую очередь это лень, неуверенность в собственных силах и отсутствие результата. Не стоит ожидать, что за первую же неделю получится избавиться от лишнего веса: ставьте реальные цели.


Коррекция рациона. Начать стоит с меню: убрать из него фастфуд, сдобу, сладкую газировку. Это «быстрые углеводы», которые моментально перерабатываются в глюкозу. Они не дают долгого ощущения сытости, зато легко откладываются в виде лишнего жира. Заменить их можно «медленными углеводами»: цельнозерновым хлебом, кашами, клетчаткой. Кроме того, в рационе должно быть больше белка: именно он является основным «строительным компонентом» мышц и участвует в жиросжигании. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса. Его регулярное употребление может способствовать эффективному снижению веса при условии регулярных физических нагрузок. Таким коктейлем можно заменить полноценный завтрак или ужин: он содержит не только высокий процент протеина, но также комплекс витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Долгое ощущение сытости поможет бороться с перееданием.

Систематический подход . Тренировки должны быть регулярными, начинать их нужно разминкой, а оканчивать – заминкой. На разогрев отводится не менее 15–20 минут от общего времени занятий.

Силовые нагрузки . Чтобы добиться красивого рельефа, придется прибегнуть к силовым нагрузкам. Их включают в уроки фитнеса, чтобы равномерно прорабатывать все группы мышц, развивать их выносливость и силу. Кроме того, силовые упражнения помогают активнее сжигать жир и наращивать мышечную ткань: в итоге вы сможете быстрее добиться красивого рельефа.

Аэробные нагрузки. Лежат в основе тренировок, так как быстрее всего помогают избавиться от лишнего веса. После аэробных нагрузок организм начинает активно сжигать жир. В качестве кардио можно использовать бег, плавание, поездку на велосипеде, скакалку, хулахуп, степпер. Если вы занимаетесь фитнесом дома, подойдут даже танцы: это не только поможет в жиросжигании, но и повысит настроение.

Упражнения для самостоятельной тренировки


Упражнения для начинающих включают несколько базовых видов нагрузки, которая позволяет проработать определенные группы мышц. Если вы занимаетесь самостоятельно и в домашних условиях, покупать никакого дополнительного оборудования не придется. Но обратите внимание, что для тренировки нужна подходящая одежда и обувь.

Отжимания . Базовое упражнение, которое помогает проработать мышцы брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Выполнять можно от пола или от края дивана. Упритесь руками в поверхность, примите позу «упор лежа»: руки на ширине плеч, ноги, ягодицы и спина на одной линии. Начинайте медленно опускать грудную клетку, одновременно сгибая локти, пока не коснетесь грудью пола. Затем возвращайтесь в исходную. Повторяйте по 10–15 раз в 4 подхода.

Берпи . Считается одним из самых эффективных упражнений, направленных на активное жиросжигание. Выполнять его довольно сложно, поэтому для начала делайте все медленно и аккуратно, чтобы не травмироваться. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте приседать, пока бедра не будут параллельны полу. Теперь упритесь руками в пол, выкиньте ноги назад, принимая позу «упор лежа». Опуститесь вниз, поднимитесь, прыжком подтяните ноги к груди. Распрямляйтесь и старайтесь выпрыгнуть как можно выше вверх. Вернитесь в исходную и повторите упражнение. Для первого раза хватит пяти раз, со временем количество повторов можно будет повышать.

Планка . Помогает равномерно проработать все мышцы корпуса, бедер и рук. Чтобы выполнить упражнение, примите позу «упор лежа». Оставайтесь в этом положении около минуты. Следите за тем, чтобы спина оставалась на прямой линии с ягодицами и бедрами. Смотрите вперед. На первых порах держать планку довольно трудно, однако со временем мышцы окрепнут, и вы сможете стоять в такой позиции до пяти минут.

Приседания . Один из лучших способов проработать мышцы бедер и ягодиц. Расставьте ноги на ширине плеч или чуть дальше, следите за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу. Начинайте сгибать ноги в коленях и держите спину прямо. В нижней точке приседания бедра должны быть параллельны полу. Замрите в этой позиции на несколько секунд, затем медленно распрямляйтесь. Повторяйте 15–20 раз по 4 подхода.

Ссылки:

[1] https://vk.com/doc84860568_297585478?hash=e8efee4f1c869be2f3&dl=64183ff69648888e6d


Спорт в домашних условиях: 7 лучших бесплатных фитнес-каналов на YouTube

Для того чтобы сформировать красивое тело, необязательно ходить в тренажерный зал или выходить на улицу для пробежки. В Интернете находятся миллионы видеозаписей с различными тренировками. Тебе остается всего лишь выбрать что-то по душе и начать занятия. Чтобы ты не потерялся во всем разнообразии видео, мы подготовили для тебя 7 лучших фитнес-каналов на YouTube.

Фитнес-канал Кейси Хо — один из самых популярных в мире. Эта девушка — сертифицированный инструктор и знает свое дело. В своих тренировках Кейси сочетает элементы пилатеса и силовой аэробики. Видео с ее участием длятся не более 10 минут, что очень удобно для тех, у кого не хватает времени на длительные занятия спортом.

Семья Даниила и Келли показывает в видео, как можно тренироваться вдвоем. Во время видеоурока на экране можно увидеть, сколько примерно калорий сжигается при выполнении каждого упражнения.

Те, кому по душе более сложные занятия по фитнесу, занимаются вместе с этой девушкой. Ее подкачанное тело вдохновляет многих на совершенствование своей фигуры.

Отличные упражнения на этом YouTube-канале подходят для тех, у кого есть цель избавиться от лишних килограммов и улучшить обмен веществ. Также здесь можно найти видео со специальными занятиями для беременных.

TGym — замечательный русскоязычный канал от Татьяны Федорищевой. Девушка проводит жиросжигающие тренировки и рассказывает о правильном и сбалансированном питании.

Эдриэн Мишлер дает замечательные видеоуроки по йоге. Йога на рабочем месте, йога от стресса и даже йога от разбитого сердца — то, что ты сможешь найти на этом канале.

Если вам по душе танцевальные тренировки, подписывайтесь на этот канал. Большинство роликов — это записи с настоящих занятий, где тренируется много людей.

Выбери себе фитнес-канал по душе и начинай тренировки уже сегодня. В скором времени, если будешь регулярно заниматься, заметишь первые положительные результаты!

Упражнения и тренировки для мужчин. Лучшие YouTube каналы

1

 

Six Pack Shortcuts

youtube.com/channel

Популярный фитнес канал с научным походом

На этом канале вы найдете все необходимое для занятий спортом и следования ЗОЖ в целом: общие советы и рекомендации, готовые комплексы упражнений для занятий дома без и с оборудованием, информационные материалы по питанию.
Все, о чем рассказывается на этом канале, подкрепляется реальными научными доказательствами и исследованиями. SixPackAbs.com научит как получить шесть кубиков пресса, используя научно обоснованные стратегии тренировок и питания
2 

 

FitnessBlender

youtube.com/channel

Авторский канал о тренировках и здоровье для женщин и мужчин

На канале представлено более 600 бесплатных тренировок, различных по длине, сложности, типу тренировки, используемым мышцам, сжиганию калорий и др
Представлены эффективные программы тренировок для быстрых, безопасных и продолжительных результатов.
Все видео создаются двумя людьми — командой мужа и жены, Даниэль и Келли. Авторы определяют своим приоритетом предоставление объективной информации о тренировках, питании и здоровье. Многие упражнения и серии тренировок авторы выполняют вместе, показывая варианты для мужчин и женщин, а также упрощенные варианты для начинающих.
3 

 

Passion4Profession.

youtube.com/channel

Фитнес сообщество с мультимедийным контентом

P4P продвигает с помощью своего мультимедийного контента методики улучшения физического состояния и развитие позитивного настроения, типичного для спортивной среды.
«Ваша задача — найти лучшее внутри себя, а наша — помочь вам в этом!»
Популярные анимированные ролики для домашних тренировок этого канала очень удобны – они уже разбиты по времени между подходами. Есть отдельные видео, демонстрирующие правильную технику выполнения упражнений
 4

 

SixPackAbs. com 40+

youtube.com/channel

Фитнес-и велнес-канал для мужчин старше 40 лет.

На канале представлены современные, научно обоснованные и подтвержденные исследования на тему мужского здоровья, а также эффективные тренировки и питание, которые помогут мужчинам находиться в лучшей форме вашей жизни, независимо от того, сколько им лет. Возраст ведущих канала — за 50 и 60 лет.
— Ты никогда не слишком стар, и никогда не поздно.
 5

 

Buff Dudes

youtube.com/channel

Рецепты здоровой пищи и тренировки в тренажерном зале

Ведущие канала братья Хадсон и Брэндон Уайт расскажут вам как потерять жир и набрать мышечную массу.
Хороший ресурс с упражнениями, которые можно делать в любое время и в любом месте. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые вы можете найти здесь, прекрасно подходят для сжигания жира и улучшают метаболизм.
6 

 

Strength Camp

youtube.com/channel

Авторский канал с силовыми тренировками 

Если вы хотите создать «сильнейшую версию себя», то атлет Эллиот Халс может стать неплохим гидом для вас. На канале вы найдете множество учебных видео с тренировками, а также видео с вопросами и ответами, мотивационные видео и другие.
Некоторые упражнения нужно выполнять с дополнительным оборудованием, поэтому необходимо убедиться, что веса для снарядов подобраны правильно.
 7

 

Kali Muscle

youtube.com/channel

Тренировки от титулованного бодибилдера

Автор канала записывает вдохновляющие видео и снимает очень необычные тренировки. Когда-то давно он попал в тюрьму и именно там начал усердно тренироваться. Он показывает, как можно кардинально измениться и что собой представляют тюремные тренировки.  Домашние тренировки для набора мышечной массы и секреты приготовления высококалорийной еды.
8 

 

Official Barstarzz

youtube.com/user/OfficialBarstarzz

Фитнес канал, который научит вас проводить эффективные тренировки в любом месте

Отличные видео о том, как начать заниматься гимнастикой, нарастить мышечную массу, потерять жир и прийти к мастерству в фитнесе. Канал обучает новым навыкам в развлекательном формате с очень действенными шагами в области общего фитнеса, питания и здоровья. Команда фитнес-тренеров показывает на своем примере, что для занятий фитнесом не нужно дорогостоящее оборудование и абонемент в фитнес-зал, ведь заниматься фитнесом можно в любом месте, даже на полу вашего офиса. 
9 

 

Nike

youtube.com/channel

Официальный канал компании Nike на котором представлено множество видео с тренировками

На видеоканале можно найти интересные и эффективные домашние тренировки с известными тренерами и множество полезными упражнений с различными спортивными снарядами и принадлежностями.

Nike Training Club
В приложении NTC представлены тренировки, рекомендации по питанию и советы экспертов Планки, выпады, приседания, упражнения для рук, ног, рук и пресса — на тренировках Nike Training Club показывают простые, но проверенные годами упражнения.
Загрузить для iOS   Загрузить для Android
 10

 

Hasfit

youtube.com/channel

Бесплатные фитнес тренировки и программы

Создатели канала считают, любой человек может иметь красивое и подтянутое тело и отлично мотивируют сделать это.
Они предлагают более 1000 бесплатных тренировок по полным циклам и комплексные 30-90-дневные фитнес-программы для всех целей и уровней подготовки. Планы тренировок включают в себя упражнения, планы питания и лучшую мотивацию, чтобы вы двигались вперед.
Для каждого уровня есть собственный план, рассчитанный на достижение конкретной цели — сжигание лишних килограммов, поддержание формы, развитие выносливости или увеличение мышечной массы.
 11

 

Scooby

youtube.com/channel

Приключения, фитнес и путешествия

Ведущий канала доказывает всему миру, что для занятий фитнесом нет возрастных ограничений. Своим примером он не только вдохновляет ровесников, но и показывает молодому поколению, как важно вести активный образ жизни.
«Домашние тренировки» не значит «легкие тренировки» — они могут быть столь же эффективными, как и в тренажерном зале.. «
«Упражнения — огромная часть моего путешествия. Не только как метод передвижения, но и как способ по-настоящему почувствовать страну. «
Это отличный видеоблог для тех, кто хочет иметь хорошую физическую форму, но не тратить при этом много денег.
 12

 

Jump Rope Dudes

youtube.com/channel

Тренировки со скакалкой

Методика тренировок Дэна и Брэндона заключается в использовании только одного предмета — скакалки. С её помощью авторы канала добились огромного успеха и теперь проводят тренинги по похудению, показывая, как можно эффективно тренироваться без лишних затрат, используя только скакалку в качестве экипировки и весь мир в качестве спортзала.
13 

 

Ultimate Fitness Motivation

youtube.com/channel

Мотивирующие ролики для занятий спортом

На Ultimate Fitness Motivation загружаются трёхминутные ролики с достижениями разных людей. Приятная картинка, вдохновляющая музыка и истории тех, кто достиг своей цели. Если вам нужен стимул для занятий – то это самый подходящий вариант.

YouTube после локдауна: что лайкают и обсуждают пользователи сервиса | Публикации

Команда Scanners и Coffee Analytics проанализировала пользовательскую активность в YouTube за июнь — сентябрь 2020 года, чтобы выяснить, какие предпочтения сформировались у аудитории за это время, как на них повлияли ограничения и какие темы наиболее привлекательны для таргетирования

Как проводилось исследование

Для анализа поведения пользователей была использована новая разработка Scanners — модуль Video-comments. Он формирует аудиторные сегменты на базе сканирования обсуждений в комментариях к видеороликам на платформе YouTube.

Как это происходит. Поисковая машина Scanners сканирует публичные комментарии к роликам на видеоплатформе. Затем по заданному набору ключевых слов находит видео, под которыми обсуждают нужную нам тематику, фиксирует контент и определяет его в релевантный сегмент.

Scanners может таргетироваться с рекламным сообщением бренда на конкретные ролики, где аудитория более активна.

После снятия ограничений рост пользователей продолжился

В июне столица и российские регионы начали снимать ограничения на перемещение людей и работу общественных заведений. Интересно, что этот факт не повлиял в значительной мере на рост количества активных пользователей в YouTube. На протяжении трех месяцев динамика неизменно была положительной. В июле показатель вырос на 14,4%, в августе рост замедлился до 3,9%, однако уже в сентябре динамика составила 26,7%.

Общее количество пользователей за три месяца показало небольшой прирост: в июле показатель вырос на 15,8%, в августе просел на 9,2%, а в сентябре вернулся к росту в 14,9%.

Среднее количество пользователей по исследуемым тематическим сегментам увеличилось на 21 п. п. за весь наблюдаемый период.

Самые популярные и непопулярные темы в YouTube

Саморазвитие

Лидером по росту активных пользователей в сегменте «Саморазвитие» стала тематика «Финансы и заработок». Летом этого года Росстат зафиксировал максимальный уровень безработицы — 6,4% населения. Как следствие, количество активных пользователей в категории заработка выросло на 59 п. п., что является самым высоким показателем в «Саморазвитии». В относительном выражении наибольший прирост пришелся на август, когда показатель вырос на 42,3%. К сентябрю количество людей, которые лайкают, шерят и комментируют посты по этой теме, выросло на 89,8 тыс., в абсолютных значениях показатель увеличился на 10,3 млн пользователей.

Вторым по росту активной аудитории стало «Онлайн-образование». Интерес к этой теме вырос в сентябре, когда относительное количество пользователей увеличилось вдвое — с 66,4 тыс. до 135,4 тыс. В абсолютном выражении прирост составил 1,3 млн пользователей. Эта тема надолго закрепится в топе благодаря повсеместному введению дистанционного обучения, отмечают аналитики.

Самый большой отток пользователей в сегменте «Саморазвитие» зафиксирован в теме «Онлайн-экскурсии и лекции». Услуга, ставшая популярной в самоизоляцию, потеряла интерес россиян, как только ограничения начали смягчаться. Количество людей, реагирующих на контент в этом сегменте, стабильно снижалось на протяжении трех месяцев, сократившись к июню почти на 74 тыс. пользователей. В абсолютном выражении категория потеряла 4,5 млн пользователей.

Неровную динамику продемонстрировала тема «Налаживание эффективного рабочего процесса в домашних условиях». В июле количество активных пользователей выросло к прошлому месяцу на 9,4%, в августе упало на 17,61%, в сентябре снова пошло в рост, увеличившись почти на 8%. Вероятно, интерес к этой теме вернулся после введения частичных ограничений на работу в офисах во время второй волны заболеваний.

Товары и услуги

В сегменте «Товары и услуги» наибольшую активность пользователи проявили в категории «Онлайн-кинотеатры». Примечательно, что даже после истечения пробной подписки, которую раздавали во время самоизоляции» люди не потеряли интерес к теме — с июня по сентябрь количество активных пользователей в категории выросло почти на 93 тыс., а в абсолютных значениях рост составил 12,9 млн пользователей.

Молодые родители, получавшие в этом году дополнительные пособия от государства, живо интересовались темой «Товаров для детей». В этом сегменте количество активных пользователей выросло за четыре месяца на 74,6 тыс., однако в абсолютных значениях сегмент показал падение на 19,5 млн пользователей.

После снятия ограничений россияне также продолжили интересоваться и темой «Товары для красоты», что произошло из-за падения спроса на услуги салонов. Взрывной рост в этой категории наблюдался в сентябре, когда число пользователей, которые комментируют, лайкают и делятся тематическим контентом, за месяц выросло с 54,7 тыс. до 126,5 тыс. В относительном выражении прирост за четыре месяца составил 70,8 тыс. пользователей, в абсолютном — 8,1 млн пользователей.

Антирейтинг в «Товарах и услугах» возглавила тематика «Товары для автомобилей», активность в которой снижалась с июня по сентябрь, что привело к потере 29,3 активных пользователей и снижению аудитории на 6,1 млн в абсолютном значении. Аналогичная ситуация прослеживается в «Электроинструментах», где количество активных пользователей упало на 6,8 тыс.

Популярная в самоизоляцию категория «Дачное строительство и товары для дома» ушла в минус, потеряв к сентябрю 5,9 тыс. активных пользователей, при этом в абсолютных выражениях категория приросла на 1 млн пользователей.

Хобби

Открытие торговых центров и смена сезонов привела к тому, что тема «Мода и красота» вышла в топ популярности в сегменте «Хобби». Число пользователей, реагирующих на видео в этой категории, выросло за четыре месяца на 80,5 тыс., а общее количество пользователей — на 13 млн.

После самоизоляции популярностью у россиян продолжило пользоваться «Приготовление еды дома», превратившись из необходимости в хобби. Тут число активных пользователей выросло к сентябрю на 74,9 тыс. по сравнению с июнем, однако в абсолютном выражении показатель заметно сократился — на 257,2 тыс. пользователей

Темой «Творчество и хобби» россияне больше всего интересовались в июле: тогда динамика по росту пользователей, реагирующих на тему, выросла за месяц на 41,8%. Позднее динамика несколько замедлилась, однако к сентябрю категория вышла в плюс, получив 68,9 активных пользователей и 7,9 млн пользователей в абсолютном значении.

Интерес к теме «Путешествия» заметно рос в июле и августе (+135,66% и +68,38% соответственно). Это объясняется возобновлением международного авиасообщения с не самыми популярными странами, при этом второй виток ограничений снизит интерес к теме до значений июня, говорится в исследовании.

Категория «Обустройство дома» заметно просела в августе, сократившись на 54,5%, однако в сентябре интерес к теме снова вырос — количество пользователей, отреагировавших на контент, составило 92 тыс. против 89,2 тыс. в июне. И все же в абсолютном выражении категория заметно потеряла — динамика составила –1,5 млн пользователей.

Окончание теплого сезона и повторное закрытие границ привело к оттоку аудитории из категории «Охота и рыбалка», ушедшей в минус на 36,9 тыс. активных пользователей.

«Стриминг» показал почти ровную динамику — количество пользователей, которые лайкают, комментируют и шерят контент, несколько сократилось в июле (–41,65%), однако к сентябрю показатель вернулся к июньским значениям, достигнув 155,3 тыс. пользователей. Общее количество пользователей в категории равномерно росло все три месяца, увеличившись на 5,3 млн.

Активные сегменты

В список активно растущих тем вошли: «Мода и красота»; «Онлайн-образование», «Онлайн-кинотеатры»; «Приготовление еды»; «Творчество, хобби»; «Товары для детей»; «Товары для красоты»; «Финансы, заработок». В этих сегментах количество пользователей, реагирующих на контент, увеличилась на 64 п. п., сохраняя высокий уровень доли активных пользователей.

Лидерами среди категорий стали «Онлайн-кинотеатры», а также «Финансы, заработок». Небольшой тренд на снижение зафиксирован в сегменте «Товары для красоты».

Во время второго витка пандемии свои позиции укрепят «Онлайн-образование» и «Приготовление еды», ожидают эксперты.

Пассивные сегменты

К пассивным сегментам аналитики отнесли категории: «Борьба со стрессом»; «Обустройство дома»; «Путешествия»; «Стриминг»; «Фитнес в домашних условиях». Эти категории отличаются тем, что среднее количество пользователей в них приросло на 20%, но количество пользователей, которые лайкают, делятся и комментируют контент, выросло только на 18%.

Лидеры антирейтинга

Темы, интерес к которым угасает: «Налаживание эффективного рабочего процесса дома»; «Онлайн-экскурсии, лекции»; «Охота, Рыбалка»; «Товары для авто»; «Товары для дома и дачи»; «Дачное строительство»; «Электроинструменты».

Отток пользователей из этих сегментов вызван смещением фокуса интересов людей после окончания летнего периода, а также ростом заболеваемости коронавирусом.

Доля активных пользователей в таких темах упала на 28 п. п. — это говорит о том, что во время всплеска интереса к категории сформировался пул «случайных» пользователей.

Выводы и возможности для рекламодателей

Результаты исследования выявили прямую зависимость между динамикой количества пользователей и информационными офлайн-поводами. При этом стало очевидно, что по крупным сегментам у пользователей сохраняется общее «докоронавирусное» поведение.

Внутри групп тематических сегментов идет разнонаправленный рост: после весны «строгого карантина» наступает ожидаемое перераспределение фокуса интересов у пользователей.

Лучшими темами для тематического таргетинга сейчас являются: «Онлайн-кинотеатры»; «Товары для красоты»; «Онлайн-образование»; «Товары для детей»; «Приготовление еды»; «Мода и красота».

Scanners. Скачать презентацию

Ранее Scanners и Coffee Analytics представили первую часть исследования активности пользователей в соцсетях. Ознакомиться с ней можно в обзоре «Пандемия в соцсетях: как карантин изменил онлайн-привычки пользователей».

 

5 тренировок бокса в домашних условиях: подборка с YouTube

Иногда бывает, что по разным причинам у нас нет возможности посещать наш любимый зал бокса. А тренироваться очень хочется. Поэтому представляем вашему вниманию подборку видео для тренировок дома. Они помогут сохранять хорошую физическую форму и не забыть технику ударов.

Начнем с самого базового и простого — знакомство с боксом в домашних условиях. Для тех, кто только решил заняться спортом или давно не ходил на тренировки. Этот канал правда на английском языке, зато все ясно и четко для новичков.

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара предназначена для тех, кто уже хоть чуть-чуть, но занимался. Скорость — одно из самых важных направлений в спорте, именно тренируя скорость, выносливость и силу, можно достичь серьезных результатов.

Отдельно можно выделить комплекс из 8 упражнений на выносливость. Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на “сидячей работе”, то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен.

Бокс — одно из лучших направлений в кардиотренировках. Эта круговая тренировка с элементами кикбоксинга — для тех, кто по-настоящему хочет похудеть и подтянуть свое тело.

И напоследок крутая 30-минутная кардио + силовая тренировка. После этого видео вы точно захотите заниматься больше, а так же научиться настоящему боксу.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год

Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться. На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений, или промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видео, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы YouTube для тренировок предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной. Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, достаньте свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 BeFit

Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

2 Хлоя Тинг

Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из которых длится до 20 минут), нацеленные на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.

3 Зумба Класс

Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время. Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию задавать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, достигнет цели — поднять ваше тело и двигаться в такт.

4 Прогулка по дому Лесли Сансон

Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодится Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение. У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.

5 Безумный Фитнес

Канал

Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.

6 Йога с Адриен

Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.

7 Проект тела

Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — видеть людей, похожих на меня.«

8 АфриФитнес

Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).

9 Blogilates

Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном YouTube-канале Blogilates, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.

10 Оранжерея Фитнес

Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, в которых показано, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.

11 Фитнес Маршалл

Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. Веселый канал YouTube с хореографией под руководством Калеба Маршалла даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.

12 Памела Рейф

Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает веселую поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, и иногда к ней присоединяются даже специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

13 Развитие функционального фитнеса

Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома в одиночку.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.

14 Фитнес-блендер

Дэниел и Келли — команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их хардкорных кардио-упражнений HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.

15 Cirque Du Soleil

Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.

17 Фитнес Роберты

Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены определенным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

18 Bodybuilding.com

Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале есть видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.

19 Сабах Кадри

Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.

21 год Дженни МакКлендон

Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не влияющий на суставы.

22 Поп-сахар Фитнес

Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе известных тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы. в кардио-кикбоксинг.

23 Студия Джейми Кинкид

Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.

24 Nike Trainer Club

Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.

25 emkfit

Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и другие, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

20 лучших видео о тренировках на YouTube, которые можно попробовать дома прямо сейчас

На YouTube нет ограничений на количество тренировок и фитнес-контента — к лучшему или к худшему.Независимо от того, закрыта ли ваша любимая студия пилатеса или вы просто пытаетесь сэкономить, не записываясь в модный тренажерный зал, видео с тренировками на YouTube — отличный способ бесплатно оставаться в форме. Но с чего начать? Какие видео стоят вашего внимания?

Прошедший год доказал, насколько важно двигать своим телом — не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия. Если вы ищете что-то расслабляющее, например, йогу, танцевальную вечеринку или интенсивные занятия HIIT, мы вам поможем.Нажмите кнопку воспроизведения на одном из видео ниже, потому что, даже если вы не закончите все это, вы почувствуете себя намного лучше. Впереди 20 лучших тренировок на YouTube, которые помогли нам сохранить рассудок в прошлом году.

1 Йога — Йога с Адриенн

У Адриенн Мишлер есть занятия йогой для всего. Шутки в сторону. С йогой для фигуристов, садовников, перед сном, тревогой и стрессом — вы обязательно найдете то, что вам идеально подходит на ее канале. Начните новый год свежо и с хорошими эмоциями с ее 30-дневного йога-путешествия 1 января.

2 Йога — Ало Йога

Имеет смысл обратиться к бренду одежды Alo Yoga и за идеями для тренировок. А если у вас мало времени, мы любим этот 15-минутный поток, чтобы установить наши добрые намерения и зарядиться энергией на предстоящий день.

3 Йога — Corepower Yoga

Если вы ищете тренировку для всего тела, включающую упражнения с отягощениями, обратитесь к Corepower Yoga. Этот часовой сеанс пролетает незаметно, поскольку вы тренируетесь, чтобы укрепить мышцы кора и выносливость. Это одна из самых приятных тренировок.

4 Йога — Бохо Красивое

Созданный Юлианой Спиколук и Марком Спиколук, Boho Beautiful — это позитивный контент, который нам нужен прямо сейчас. Вы можете найти всевозможные видеоролики о йоге (и даже пилатесе и других фитнес-тренировках), но нам особенно нравится этот 15-минутный сеанс пресса, когда мы пытаемся сосредоточиться на этой конкретной области тела.Кроме того, он установлен на самом красивом фоне.

5 Кардио — 305 Фитнес

Если вы еще не пробовали заниматься фитнесом 305, сразу нажмите на это видео. Это не тренировка — это танцевальная вечеринка. Классы различаются, но нам нравится это непрерывное 30-минутное видео, которое помогает нам увеличить пульс. Он включает в себя прыжковые домкраты и простые танцевальные движения, которые заставят даже самого требовательного к ритму человека поверить в то, что он может быть резервной танцовщицей Бейонсе.С отличной музыкой и инструкторами, которые все время вас раздувают, вам не будет больше удовольствия заниматься чем-то другим.

6 Кардио — Оранжерея

Orangetheory Фитнес-тренировки разбиты на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эта тренировка интенсивная, но в лучшем виде. Это 45-минутное занятие укрепит вашу верхнюю часть тела и заставит ваш корпус чувствовать себя сильнее, чем больше вы будете в этом состоянии.

7 Кардио — Пот

Sweat — крупнейшее фитнес-сообщество и приложение для тренировок, и если вы поклонник Кайлы Итсинес, это видео для вас. 30-минутная тренировка пресса ускоряет ваш пульс, смешивая прыжки, планки и многое другое.

8 Кардио — Хизер Робертсон

Возможно, это были или не были самые длинные 20 минут в нашей жизни, но оно того стоило.Хизер Робертсон представляет интенсивную кардио-тренировку HIIT, которая идеально подходит, если вы пропускаете ежедневные пробежки. Здесь есть бёрпи, альпинисты и даже бокс с тенью, чтобы поднять этот пульс.

9 HIIT — Наташа Океан

Нет оборудования? Нет шума? Без влияния? Эту 20-минутную тренировку от Наташи Океан можно выполнять где угодно. Она создает уникальные движения, которые усиливаются с увеличением количества повторений. Хотя это все еще очень сложно, это также отличное вступление для тех, кого запугали занятия HIIT.

10 HIIT — Хлоя Тинг

Эта 15-минутная тренировка постоянно сжигает калории. Хлоя Тинг включает в себя прыжки, выпады, приседания и многое другое в этой интенсивной тренировке HIIT.

11 HIIT — MadFit

Самое длинное видео о тренировке HIIT в нашем списке не включает много прыжков, но все же очень интенсивно. Каждый интервал фокусируется на разных частях тела, чтобы вы получили полноценную тренировку.Это еще один отличный вариант для начинающих.

12 Кардио — Памела Рейф

Это может длиться всего 15 минут, но будьте готовы попотеть — много. Вы будете выполнять приседания с прыжком, прыжки с трамплина, бёрпи и половину бёрпи с 30-секундными интервалами в течение пары повторений. Но как только вы закончите, вы почувствуете себя супер-успешным.

13 Низкое воздействие — Body Project

Если фитнес-авторитеты не для вас, то это будет.Body Project был создан для реальных людей и доказывает, что вам не нужны высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результат. В 30-минутном видео вы вспотели простыми движениями с малой отдачей, для которых не требуется никакого оборудования. Это отлично подходит для новичков или тех, кто только возвращается к тренировочной игре.

14 Низкое воздействие — Джоанна Со

Всегда полезно создавать сильные мышцы кора, независимо от ваших целей в фитнесе. Это 30-минутное видео с небольшой нагрузкой поможет вам сделать это без какого-либо оборудования.После нескольких тренировок вы определенно заметите, что с другими тренировками справиться немного легче.

15 Низкое воздействие — П. Вольве

Эта тренировка с низкой нагрузкой включает в себя малейшие движения, которые все равно будут формировать ваше тело. И не позволяйте этим крошечным движениям вводить вас в заблуждение — они могут показаться легкими, но после этого вы будете чувствовать себя больно. Считайте, что ваши ягодицы и руки активированы.

16 Низкое воздействие — Koboko Fitness

Ходьба — отличное упражнение, но когда становится холоднее, никто не хочет гулять на улице.Так что прогуляйтесь по своей квартире, какой бы маленькой она ни была, благодаря этому 20-минутному видео. Некоторые движения по бокам и спереди, смешанные с постоянным движением рук, увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение для действительно отличной тренировки с низкой нагрузкой.

17 Пилатес — Blogilates

В этом видео-ролике по пилатесу объединены упражнения для пресса, ягодиц и кардио для 14-минутного сеанса сжигания калорий, который вы захотите снова и снова включать в свой режим.После этого тяжело не любить пилатес.

18 Пилатес — двигаться с Николь

Здесь вы найдете сочетание пилатеса и йоги для тренировки всего тела. Это медленно, но вы будете прорабатывать каждую мышцу и часть тела в течение 40 минут. Это даст вам ощущение силы и расслабления.

19 Пилатес — Лотти Мерфи

Чтобы получить действительно интенсивную тренировку по пилатесу, посмотрите это 30-минутное видео.Лотти Мерфи будет прорабатывать пресс, ягодицы, спину и многое другое для укрепления корпуса и подтянутого тела.

20 Пилатес — Иса Велли

Если вы хотите повысить гибкость и тонизировать нижнюю часть тела, посмотрите это видео. Иса Велли проведет вас через 30-минутное занятие пилатесом с низкой нагрузкой и умеренным темпом. Это отличная тренировка для суставов. О чем вы еще хотите попросить?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

69 лучших тренировок на YouTube, которые приносят результат

Если в поисках лучших тренировок на YouTube вы наберете в Google «лучшие тренировки на YouTube», то увидите более 68,3 миллионов результатов. Вау.

И понятно почему. Домашние тренировки на YouTube были уже быстро развивающейся отраслью, и в этом году до введения национальных запретов из-за пандемии коронавируса домашние тренировки на YouTube были горячими предложениями.Затем, когда всех вынудили покинуть тренажерный зал и вернуться домой, видео с домашними тренировками стало невероятно популярным, а создатели контента повысили ставку, поделившись последующими тренировками.

Если вы не бились по тротуару на Strava, вы, вероятно, потели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на YouTube . (Простите нас за вилку, но у нас есть действительно отличных фитнес-видео .)

Но при таком большом выборе может быть трудно отделить пшеницу от плевел после тренировки и стать подавляющим. Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения ягодиц и какая трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.

От лучших видео разминок до HIIT-тренировок, силовых тренировок, потоков йоги и кардио-тренировок дома — у нас есть все необходимое.И вам не обязательно уделять много времени — самое короткое из этих видео с тренировками длится всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашку чая и размять ноги.

Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь … пора тренироваться, народ!

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Фитбит Верса 3

Фитбит амазонка.co.uk

164,99 фунтов стерлингов

Apple Watch SE GPS

яблоко amazon.co.uk

269,00 фунтов стерлингов

Garmin Forerunner 45S

Garmin amazon.co.uk

129,00 фунтов стерлингов

HONOR Band 5

ЧЕСТЬ амазонка.co.uk

Лучшие тренировки на YouTube для разминки

1. Лучшая быстрая разминка

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  • Продолжительность: 5 минут
  • Оборудование: Нет

    Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двухминутных кардиоупражнений с собственным весом для улучшения кровообращения с последующей активной растяжкой для функционального диапазона движений.Столько добра за пять минут!

    2. Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    • Продолжительность: 4 минуты
    • Оборудование: Нет

      Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.

      3. Лучшее видео активации и мобильности

          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          • Продолжительность: 7 минут
          • Оборудование: Коврик для йоги

            Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.

            4. Лучшая пренатальная тренировка мобильности

            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

            • Продолжительность: 20 минут
            • Оборудование: Швейцарский мяч

              Эта 20-минутная тренировка разработана для развития силы и подвижности, чтобы помочь вам в трудностях и марафоне материнства.Но с до убедитесь, что вы готовы сгибаться — ваша акушерка может это подтвердить.

              £ 18,99

              Противоскользящий коврик для йоги Lions

              26,99 фунтов стерлингов

              Экологичный коврик для йоги

              £ 40

              Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

              МАГАЗИН

              £ 48

              Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

              Лучшие тренировки на YouTube для похудания

              5.Лучшая тренировка с гирями для всего тела

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  • Продолжительность: 3 минуты
                  • Оборудование: Гиря

                    Это короткое, но мы не можем обещать, что оно сладкое. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

                    6. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                        • Продолжительность: 10 минут
                        • Оборудование: Секундомер

                          Эта 10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела ускоряет сердечный ритм и ускоряет кровообращение.Практически все, что мы могли пожелать от короткого сеша. Спасибо, Lean Machines!

                          7. 10-минутная тренировка на боевых канатах со взрывами жира

                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                          • Продолжительность: 10 минут
                          • Снаряжение: Боевые веревки

                            Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить блиц-блиц по всему телу, нацелившись на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота.Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.

                            8. Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл

                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                            • Продолжительность: 45 минут
                            • Снаряжение: Тренажерный коврик

                              Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для комплексной тренировки тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, а также повысит выносливость сердца.Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

                              9. 20-минутная тренировка для сжигания жира

                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                              • Продолжительность: 20 минут
                              • Оборудование: Секундомер

                                Пытаетесь избавиться от жира? Взгляните на эту потную тренировку Табата.Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

                                10. 30-минутная тренировка по ходьбе с малой нагрузкой

                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                • Продолжительность: 30 минут
                                • Оборудование: Без оборудования

                                  Это не прогулка по парку.Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых эффективных тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.

                                  11. 30-минутная кардиотренировка

                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                  • Продолжительность: 30 минут
                                  • Снаряжение: Нет снаряжения

                                    Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Миль.Получите серьезные каллы во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.

                                    Лучшие HIIT-тренировки на Youtube

                                    12. Лучшие HIIT-тренировки для начинающих

                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                    • Продолжительность : 20 минут
                                    • Оборудование : Секундомер

                                      Присоединяйтесь к 700-тысячному поколению Джо Уикса на YouTube, сделав HIIT-тренировку для новичков своей любимой.Хорошая новость заключается в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но также может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.

                                              13. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и пресса

                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


                                              • Продолжительность: 6 минут
                                              • Оборудование: Секундомер

                                                У вас меньше десяти минут на тренировку и нет оборудования? Без проблем.Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.

                                                14. Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                • Продолжительность: 15 минут
                                                • Инвентарь: Нет

                                                  Испытайте себя в этой HIIT-тренировке с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с одной минутной планкой между подходами. движений.К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам в трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.

                                                  15. Убийственная 17-минутная тренировка по боксу

                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                  • Продолжительность: 17 минут
                                                  • Снаряжение: Нет снаряжения

                                                    Вдохновитесь и нанесите несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела.Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.

                                                    16. Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT

                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                    • Продолжительность: 20 минут
                                                    • Инвентарь: Тренажерный коврик

                                                      Эта тренировка на пресс и кардиотренировки укрепит мышцы корпуса, а также бросит вызов вашей выносливости и способности продолжать движение! Мы верим в вас!

                                                      17.Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов

                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                      • Продолжительность: 30 минут
                                                      • Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

                                                        Если вы тот, кто легко надоедают тренировки, тогда эта наверняка будет держать вас в тонусе.Этот режим с 30 различными упражнениями за 30 минут нацелен на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше. В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.

                                                        18.

                                                        Лучшая расширенная HIIT-тренировка

                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                        • Продолжительность: 30 минут
                                                        • Инвентарь: Скакалка, гири и гантели

                                                          Готова для Ханна Иден испытать вас на этой продвинутой ВИИТ-тренировке? Так и думал.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.

                                                          Bluetooth Весы для жира

                                                          ADORIC

                                                          Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube

                                                          19.Тренировка рук и пресса Кайлы Итинес

                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                          • Продолжительность: 30 минут
                                                          • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                            Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно прорабатывать руки и корпус, используя только вес вашего тела. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Итсинес разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.Вздох, старые добрые времена.

                                                            20. Лучшая кардио-тренировка для пресса

                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                            • Продолжительность: 8 минут
                                                            • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                              Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость во время развития скалы. -твердое ядро.О да.

                                                              21. H ome pyramid ab workout

                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                  • Продолжительность: 25 минут
                                                                  • Снаряжение: Нет

                                                                    Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube.Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.

                                                                    22. 10-минутная тренировка с набивным мячом для кора

                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                    • Продолжительность: 10 минут
                                                                    • Оборудование: Набивной мяч

                                                                      Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не смотрите дальше.Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.

                                                                      23. Гаури Чопра HIIT кардио-тренировка

                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                      • Продолжительность: 21 минута
                                                                      • Оборудование: Нет

                                                                        Следуйте основной и кардиотренировке Гаури для начинающих с простыми инструкциями и тоннами модификаций.Вам не понадобится никакого оборудования, только ваши усилия.

                                                                        24. 16-минутная тренировка пресса с Келси Уэллс

                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                        • Продолжительность: 16 минут
                                                                        • Снаряжение: Нет

                                                                          Этот короткий, но вспотевший сеш включает в себя ряд движений для нацеливания и укрепления всего ядра.Вы начнете с быстрой разминки, которая поможет активировать мышцы, а затем выполните цикл упражнений на пресс: 3 круга по 4 упражнения, отдых 30 между каждым кругом. Завершите упражнение управляемой заминкой, которая поможет снять мышечное напряжение после тренировки.

                                                                          Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела

                                                                          25. Лучшая домашняя тренировка с подъемом ягодиц с собственным весом

                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                              • Продолжительность: 10 минут
                                                                              • Снаряжение: Нет

                                                                                Она научила вас лепить стержень, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас, как нарастить сильные ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.

                                                                                26. Лучшая тренировка ягодиц с гирями

                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                • Продолжительность: 15 минут
                                                                                • Оборудование: Гиря

                                                                                  Видео о тренировке Youtube, тренировка ягодиц Tone It Up с гирями — верный способ разжечь ягодицы и почувствовать себя ожог. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.

                                                                                  27.Лучшая домашняя тренировка с гантелями

                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                  • Продолжительность: 8 минут
                                                                                  • Снаряжение: Гантель

                                                                                    Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц.

                                                                                    28. Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка

                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                    • Продолжительность: 8 минут
                                                                                    • Оборудование: Тренажеры

                                                                                      Вы снова записались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться до беременности», — говорит Ровена.

                                                                                      29. Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног

                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                      • Продолжительность: 25 минут
                                                                                      • Оборудование: Гиря и подставка для ног

                                                                                        Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Направляя свою задницу с помощью ягодичных маршей, подколенных сухожилий с подъемом и квадрицепсов с приседаниями, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.

                                                                                        30. ЗА ПРЕДЕЛАМИ выгорание нижней части тела и ягодиц с Мегган Грабб

                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                        • Продолжительность: 44 минуты
                                                                                        • Снаряжение: Гантели и эспандер

                                                                                          На этой тренировке с PT Meggan Grubb все дело в нижней части тела.Тренировка, вдохновленная ее новым фитнес-приложением Beyond, будет нацелена на ноги и ягодицы в схеме с собственным весом, завершаясь HIIT-финишером, чтобы ни одна мышца не оставалась нетронутой.

                                                                                          31. Home Booty GLOW Up с Stef Fit

                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                          • Продолжительность: 57 минут
                                                                                          • Инвентарь: Эспандер, гантели и коврик

                                                                                            Более длинная тренировка для всех ваших увлеченных силовых тренировок, Stef Fit предлагает тренировку для ягодиц, взятую из Focus раздел ее приложения для фитнеса и тренировок Glo.

                                                                                            32. HIIT-тренировка по наращиванию попы и измельчению с Анной Викторией

                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                            Начни вместе с мега-известным PT, Анной Викторией. Эта тренировка представляет собой смесь ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, а также других упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и силы.

                                                                                            Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

                                                                                            33.Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing ​​

                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                            • Продолжительность: 40 минут
                                                                                            • Инвентарь: Гантели и скамейка / стул

                                                                                              Все вещи оружие. Women’s Health Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Элис Лайвинг предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук всего за четыре минуты.

                                                                                              34. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер

                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                              • Продолжительность: 45 минут
                                                                                              • Оборудование: Гантели

                                                                                                Развивать силу верхней части тела дома сложно, но Софи Батлер покажет вам, как задействовать все мышцы верхней части тела во время целенаправленной тренировки с гантелями. .Она также покажет инвалидам-инвалидам, как адаптировать свои тренировки.

                                                                                                Лучшая домашняя тренировка всего тела

                                                                                                35. 20-минутная силовая тренировка всего тела

                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                • Инвентарь: Гантель

                                                                                                  Развитие силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.

                                                                                                  36. Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями

                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                  • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                  • Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)

                                                                                                    Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки и пресс. , и ноги.Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.

                                                                                                    37. Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге

                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                    • Продолжительность: 35 минут
                                                                                                    • Оборудование: Нет

                                                                                                      Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может стать решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.

                                                                                                      38. Барре в полный рост с Британи Уильямс

                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                      • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                      • Снаряжение: Набор легких гантелей

                                                                                                        Присоединяйтесь к инструктору SWEAT Barre Британи Уильямс на занятиях Barre всего тела, которые бросят вызов вашей силе и мышечной выносливости.Небольшие движения, максимальный ожог? Еще бы.

                                                                                                        39. ВИИТ с гантелями всего тела с Мелиссой Массингтон

                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                        • Продолжительность: 28 минут
                                                                                                        • Инвентарь: Гантели

                                                                                                          Кто сказал, что вам нужно много домашнего тренажерного оборудования для эффективной и пикантной тренировки дома? Следуйте инструкциям тренера Мелиссы Муссингтон в тренировке всего тела, ориентированной на гантели.

                                                                                                          40. 20-минутная тренировка Давина МакКолл для кардио и силовых тренировок

                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                          • Продолжительность: 24 минуты
                                                                                                          • Оборудование: Нет

                                                                                                            Сеанс тренера Сары Горман и клиентки Давины МакКолл представляет собой сочетание кардио и силовых тренировок.Поверьте, когда мы говорим, что он потный.

                                                                                                            41. 40-минутная ВИИТ всего тела с Кортни Блэк

                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                            • Продолжительность: 42 минуты
                                                                                                            • Оборудование: Нет

                                                                                                              Она королева домашних HIIT-тренировок, и тренировка всего тела Кортни Блэк ничем не отличается.По ее словам, «то, что не бросает вам вызов, не меняет вас», и это определенно бросит вам вызов.

                                                                                                              42.

                                                                                                              Лифт с Лаурой Хоггинс

                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                              • Продолжительность: 36 минут
                                                                                                              • Инвентарь: Один свободный вес (гиря или гантель)

                                                                                                                Становиться сильнее дома не должно быть очень сложно.Следуйте опытному примеру Лауры, и вы сразу же добьетесь успеха #strengthgains.

                                                                                                                43. Тренировка всего тела Люси Виндхэм Рид для начинающих

                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                • Продолжительность: 48 минут
                                                                                                                • Снаряжение: Нет

                                                                                                                  Тренировка для начинающих, чтобы привести в тонус руки, пресс, ягодицы, бедра, грудь и спину.Уф. Ожидайте, что ваша кровь будет качать кровь во время кардиотренировки с низким уровнем воздействия, которая устраняет прыжки, сохраняя при этом интенсивность.

                                                                                                                  44. Общая сила тела с Алисой Лайвинг

                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                  • Продолжительность: 39 минут
                                                                                                                  • Снаряжение: Набор гантелей

                                                                                                                    Присоединяйтесь к Alice Liveing ​​для эффективной и действенной силовой тренировки всего тела, подходящей для всех уровней способностей — будь вы новичок или профессионал .Набор гантелей — хорошая идея, но Алиса предложит альтернативы, если у вас дома нет такого набора.

                                                                                                                    45. ВИИТ всего тела с Геммой и Горкой

                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                    • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                    • Оборудование: Нет

                                                                                                                      Силовая тренировка от силовой пары, Джемма Аткинсон и Горка Маркес готовы научить вас искусству пота.Эта тренировка, вдохновленная фитнес-программами Джеммы Stronger и Stronger 2, поможет вам развить силу, физическую форму и подвижность за одну насыщенную тренировку, прежде чем остыть после быстрой растяжки.

                                                                                                                      Лучшие танцевальные тренировки на YouTube


                                                                                                                      46. 40-минутный кардио-танец

                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                      • Продолжительность: 40 минут
                                                                                                                      • Оборудование: Нет

                                                                                                                        Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

                                                                                                                        47.45-минутное танцевальное кардио Оти Мабузе

                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                        • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                                        • Снаряжение: Нет

                                                                                                                          Присоединяйтесь к звезде «Танцев со всего мира» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.

                                                                                                                          48. Джайв Дайан Басвелл HIIT

                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                          • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                                          • Оборудование: Нет

                                                                                                                            Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.

                                                                                                                            Лучшие тренировки по йоге на YouTube

                                                                                                                            49. Лучшие тренировки по йоге для начинающих

                                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                            • Продолжительность: 9 минут
                                                                                                                            • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                              Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественные занятия. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.

                                                                                                                              50. Лучшее видео по йоге для повышения силы верхней части тела

                                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                              • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                              • Оборудование: Y oga mat

                                                                                                                                Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойти с коврика.

                                                                                                                                51. Лучшая йога для всего тела HIIT

                                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                • Продолжительность: 32 минуты
                                                                                                                                • Оборудование: Тренажерный коврик

                                                                                                                                  Эта комбинированная тренировка йоги / ВИИТ формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .

                                                                                                                                  52. Лучшее утреннее течение 20 минут

                                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                  • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                  • Оборудование: Bolster

                                                                                                                                    Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.

                                                                                                                                    53. Лучшая 15-минутная йога для вашего периода

                                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                    • Продолжительность: 15 минут
                                                                                                                                    • Снаряжение: Одеяло

                                                                                                                                      Те, кто слишком хорошо знаком со спазмами желудка, болями в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит это 15-минутное занятие йогой на предмет симптомов ПМС. Доказано, что йога высвобождает поднимающие настроение эндорфины, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.

                                                                                                                                      54. Лучшая йога для бегунов

                                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                      • Продолжительность: 5 минут
                                                                                                                                      • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                        Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.

                                                                                                                                        55. Лучшая Виньяса 30-минутный поток

                                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                        • Продолжительность: 30 минут
                                                                                                                                        • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                          Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом .Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных точек йоги.

                                                                                                                                          56. Лучшее видео йоги для укрепления мышц

                                                                                                                                          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                          • Продолжительность: 23 минуты
                                                                                                                                          • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                            Укрепите мышцы живота, сохраняя при этом омонтаж, с помощью основного сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которые бросают вызов вам и вашей основной силе.

                                                                                                                                            57. Лучшая йога от похмелья

                                                                                                                                            Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                            • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                            • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                              Облегчение этой головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который подарит вам ощущение омоложения и готовности снова встретиться с миром.

                                                                                                                                              58. Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться

                                                                                                                                              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                              • Продолжительность: 45 минут
                                                                                                                                              • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                                Если вам нужно больше времени на сон, чем Netflix — REM, попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.

                                                                                                                                                59. Лучшая йога перед сном

                                                                                                                                                Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                                                                • Снаряжение: Подушка

                                                                                                                                                  Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам уснуть, ASAP .Спасибо, Мэл.

                                                                                                                                                  60. Лучшая йога для детей

                                                                                                                                                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                  • Продолжительность: 6 минут
                                                                                                                                                  • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                                    Веселое введение в животную йогу для ваших детей — чтобы они оставались спокойными, растянутыми и, надеюсь, такими же возбужденными, как Вы.

                                                                                                                                                    Лучшие видеоролики о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube

                                                                                                                                                    67. Лучшее упражнение на растяжку после тренировки

                                                                                                                                                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                    • Продолжительность: 10 минут
                                                                                                                                                    • Оборудование: E Тренажерный коврик

                                                                                                                                                      Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, — обещая, что у вас появятся хорошие мышцы выпускать после следующего сеанса точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто сядь на свой коврик и вперед.

                                                                                                                                                      68. Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной

                                                                                                                                                      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                      • Продолжительность: 20 минут
                                                                                                                                                      • Оборудование: F Пневматический ролик

                                                                                                                                                        Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользуемый и нелюбимый, то это процедура восстановления для ты.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта.

                                                                                                                                                        69. Лучшее упражнение на глубокую растяжку

                                                                                                                                                        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                                                                                                                                        • Продолжительность : 45 минут
                                                                                                                                                        • Оборудование: Коврик для йоги

                                                                                                                                                          Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Мишлер предлагает несколько более длительную тренировку раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.

                                                                                                                                                          Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                                                                                                                                                          Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

                                                                                                                                                          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                                          10 самых популярных бесплатных видео с упражнениями

                                                                                                                                                          Джессика Локетт | Getty Images

                                                                                                                                                          Домашние тренировки совершили революцию в 2020 году. Когда разразилась пандемия и тренажерные залы были закрыты, не было другого выхода, кроме бега в парке или раскатывания коврика в гостиной и тренировок онлайн. видео.Даже сейчас, когда тренажерные залы снова откроются, занятия дома для многих стали новой нормой. Итак, если вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, почему бы не попробовать одну из самых популярных домашних тренировок на YouTube в Великобритании?

                                                                                                                                                          Более того, практически все это тренировки, которые можно выполнять дома с небольшим оборудованием или без него. Просто возьмите леггинсы, коврик и устройство Positive Mental Attitude ™, и все готово …

                                                                                                                                                          1 20-минутная тренировка всего тела Джо Уикса

                                                                                                                                                          2 7-дневная программа Люси Виндхэм-Рид 7-минутная тренировка для похудания на животе

                                                                                                                                                          3 10-минутная тренировка Памелы Рейф на пресс

                                                                                                                                                          4 30-минутная домашняя тренировка Body Project для сжигания жира для начинающих

                                                                                                                                                          5 Лилли Сабри худеет за 7 дней (живот, талия и пресс), 5 минут домашняя тренировка

                                                                                                                                                          6 Йога С 20-минутной домашней йогой Адриенн для начинающих

                                                                                                                                                          7 30-минутная усиленная фитнес-прогулка Walk at Home от Лесли Сансон

                                                                                                                                                          8 Тренировка с тонкой талией и круглой попкой Хлои Тинг

                                                                                                                                                          9 10-минутная домашняя тренировка пресса Фрейзера Уилсона

                                                                                                                                                          10 30-минутная кардио-тренировка SELF HIIT с разминкой

                                                                                                                                                          Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

                                                                                                                                                          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                                          Лучшие онлайн-классы фитнеса для занятий дома

                                                                                                                                                          — Рекомендации выбираются редакторами Reviewed самостоятельно. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

                                                                                                                                                          Нравится выгодная сделка? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку о предложениях.Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

                                                                                                                                                          При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране и многих штатах, заказывающих

                                                                                                                                                          При закрытии тренажерных залов и фитнес-студий по всей стране, а также во многих штатах, которые приказывают людям как можно дольше оставаться в помещении, тысячи людей находятся в состоянии покоя. в ожидании следующей тренировки. Конечно, можно быстро прогуляться или даже побегать на свежем воздухе, но, возможно, это не для всех. Это оставляет множество людей, которые запасаются домашним оборудованием для тренировок, таким как гири, эспандеры и коврики для йоги, или занимаются фитнесом, используя предметы, которые можно найти в доме.

                                                                                                                                                          Но в одном мы все можем согласиться: иногда просто приятно иметь напарника по тренировке, даже если он просто сидит на экране. С этой целью мы собрали 25 популярных фитнес-классов, приложений и услуг по подписке (включая некоторые из моих личных фаворитов), чтобы побудить вас оставаться в форме, оставаться в безопасности и оставаться дома.

                                                                                                                                                          Бесплатные занятия по фитнесу на YouTube

                                                                                                                                                          1. Йога с Адриеном

                                                                                                                                                          Типы занятий : Бесплатная йога

                                                                                                                                                          Если я сказал это однажды, я повторю еще раз.Йога с Адриен спасет всех нас в эти странные времена. Вы уже можете превратить свое тело в крендель? Отлично, Адриен здесь для тебя. Не можете даже коснуться пальцев ног? Более того, Адриен готова помочь. У нее так много видео и вариантов, что это почти ошеломляет. Ключевое слово: почти. Ее успокаивающий голос и непринужденный подход к йоге заставят вас — и других ее 6 миллионов с лишним подписчиков — возвращаться снова и снова.

                                                                                                                                                          Я использую ее видео уже почти два года, следя за ее коллекцией видео, таких как «Йога для бегунов» и, совсем недавно, «Йога для неопределенных времен».Не нужно быть профессиональным йогом, чтобы ее видео оставляли вам ощущение свежести и расслабления. Честно говоря, будет лучше, если это не так. Не забывайте внимательно следить за частой приглашенной звездой ее занятий — ее собакой Бенджи, которая в блаженном неведении ни о чем не подозревает, когда проходят занятия йогой.

                                                                                                                                                          Попробуйте йогу с тренировкой Адриена

                                                                                                                                                          2. Пот с SELF

                                                                                                                                                          Типы занятий : Бесплатные HIIT, кардио, силовые тренировки и многое другое

                                                                                                                                                          Если вы ищете серьезное (бесплатное) «вдохновение» , »Канал« Sweat with SELF »- это то место, куда вам следует пойти.От занятий на заднем плане (часто изображается панорама Нью-Йорка) до веселых инструкторов, одетых в спандекс, эти занятия создают наиболее реалистичную атмосферу личного группового фитнес-класса. Вы знаете, но без группы.

                                                                                                                                                          Продолжительность этих занятий составляет от 10 до 30 минут. Однако в углу есть таймер, отсчитывающий каждое движение, поэтому время пролетает незаметно, поскольку каждая секция разбита на сегменты. Для большинства тренировок не требуется ничего, кроме веса вашего тела, хотя в некоторых используются гантели и гири.Слово мудрым: если у вас есть соседи, живущие ниже вас, эти видео нельзя показывать в 6 утра — будьте добры и подождите хотя бы до 9 утра

                                                                                                                                                          Попробуйте пот с помощью тренировки для САМ

                                                                                                                                                          3. Popsugar Фитнес

                                                                                                                                                          Типы занятий: Бесплатные HIIT, кардио и танцы

                                                                                                                                                          Одна из моих любимых вещей в фитнес-классах Popsugar (кроме того, что их приятно посещать) — это то, что на них учится не менее трех или более человек. Я бы солгал, если бы не признал, что чем больше людей я вижу в видео о фитнесе, тем больше я воспринимаю это как личный вызов — победить их.«О, этот человек в синей майке слева выглядит запыхавшимся? Я собираюсь делать больше приседаний, чем они ».

                                                                                                                                                          Пока я вспотел в гостиной, думая об этом, тон видео совершенно противоположный, предлагая поддержку как у чирлидера, пока вы тренируетесь в кардио, скульптуре и танцах. Если вы ищете занятия, на которых вы почувствуете, что тренируетесь с друзьями, Popsugar Fitness — именно то, что вам нужно. Если вам нужен дополнительный прилив радости в жизни, я не могу порекомендовать 30-минутную тренировку «Old School Hip Hop Grooves» достаточно.Скажу заранее — пожалуйста.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Popsugar Fitness

                                                                                                                                                          4. Blogilates

                                                                                                                                                          Типы занятий: Пилатес и силовые тренировки

                                                                                                                                                          Наш постоянный учитель йоги (который также является одним из наших редакторов) клянется Blogilates в отношении тренировок рук и пресса. Большинство этих тренировок длится около 10 минут или меньше и основаны на тренировках пилатеса, которые помогают укрепить и тонизировать мышцы. Инструктор Кэсси проведет вас по рутинным делам, не выходя из дома, иногда с друзьями, но часто в одиночестве.

                                                                                                                                                          Благодаря этим коротким, доступным тренировкам и индивидуальным инструкциям может показаться, что у вас есть личный тренер прямо в гостиной — за вычетом огромной цены, которая обычно идет вместе с ним.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Blogilates

                                                                                                                                                          5. Фитнес для сердца и души

                                                                                                                                                          Типы занятий: Бесплатно для всего тела, HIIT и силы

                                                                                                                                                          Это одна из первых HIIT-тренировок, которые я когда-либо делал на YouTube, и есть причина, по которой я продолжаю воспроизводить эти видео.Это быстрые тренировки, которые делают свою работу. Сначала я подозревал, что 15-минутная тренировка всего тела может вызвать у меня чувство истощения, но как только вы «встретите» тренера Козака и Клаудию, вы поймете, о чем я говорю.

                                                                                                                                                          В создании этих видеороликов нет ничего необычного или яркого — это всего лишь два человека, которые усердно работают, поощряя вас прилагать все усилия и демонстрируя действия, которые вы можете сделать, не требуя много места на полу. Тренер Козак выполняет полную тренировку, а Клаудия моделирует модификации, поэтому, независимо от вашего уровня физической подготовки, вам всегда будет за кем следить.Будьте готовы попотеть!

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку для сердца и души

                                                                                                                                                          6. Двигайтесь с цветом

                                                                                                                                                          Типы занятий : Произвольный танец

                                                                                                                                                          Мое самое большое открытие во время карантина? Танцевальные классы Move With Color. Это не столько тип «Мне нужно серьезно потренироваться в классе», сколько «Мне нужно взорваться от радости и улыбнуться 10 минут подряд». Хотя есть несколько занятий по 45 минут, большинство из них длится всего 10 минут, и вам придется освоить небольшую танцевальную комбинацию.Благодаря множеству различных музыкальных вариантов вы можете на несколько минут почувствовать себя участником бойз-бэнда, дискотеки или даже клуба 90-х. Это отличный способ улучшить кровь и учащенное сердцебиение, но, что более важно, эти видео просто забавны.

                                                                                                                                                          Попробуйте движение с Color workout

                                                                                                                                                          Услуги по подписке на фитнес

                                                                                                                                                          7. Приложение Peloton

                                                                                                                                                          Стоимость : 12,99 долларов США в месяц

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 30 дней)

                                                                                                                                                          Типы классы : Сила, йога, медитация, тренировочный лагерь, тонизирование, бег, езда на велосипеде и многое другое

                                                                                                                                                          Скорее всего, вы уже слышали о Peloton — a.к.а., «байк из той рекламы». Но Peloton — это гораздо больше, чем просто велосипед. Приобретая велосипед или беговую дорожку Peloton, вы становитесь участником Peloton и получаете доступ к тысячам занятий, не ограничиваясь только ездой на велосипеде, бегом и ходьбой. Но все эти классы также доступны для тех, кто подписался на приложение Peloton, которое стоит 13 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

                                                                                                                                                          Независимо от того, есть ли у вас дома собственное оборудование или есть только ковер, который можно использовать в качестве импровизированного коврика для йоги, приложение Peloton — отличное решение, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома.Одна из наших редакторов, Саманта Мэтт, является гордой владелицей Peloton и рекомендует велосипед всем, кто любит ездить на велосипеде, но она также рекомендует всем пользоваться приложением, особенно теперь, когда оно бесплатно в течение 90 дней.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Peloton

                                                                                                                                                          8. Pure Barre On Demand

                                                                                                                                                          Стоимость : 29,99 долларов в месяц / 289,99 долларов в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 7 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий

                                                                                                                                                          Samantha3 также является энтузиастом Pure Barre (она ходит в свою студию Pure Barre уже шесть лет), и всем и каждому нравится тренировка.«Тренировки изменили мою жизнь к лучшему, и я была бы потеряна прямо сейчас, если бы не могла транслировать занятия в своей гостиной, застряв дома», — говорит она.

                                                                                                                                                          Pure Barre On Demand предлагает участникам возможность пройти классическую тренировку продолжительностью от 5 до 60 минут из любого места. Занятия состоят из нескольких небольших движений, нацеленных на разные группы мышц, включая руки, пресс, бедра и «сиденье». Многие местные студии Pure Barre также предлагают прямые трансляции занятий, проводимых знакомыми инструкторами через частную группу в Facebook, но это только для тех, кто уже платит деньги.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Pure Barre

                                                                                                                                                          9. ClassPass

                                                                                                                                                          Стоимость : 15-79 долларов в месяц, в зависимости от вашего плана

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 7 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : Barre, йога , бег, ВИИТ и др.

                                                                                                                                                          ClassPass позволяет вам исследовать различные фитнес-студии в вашем городе, но в такое время это невозможно. Тем не менее, вы все равно можете транслировать тренировки из этого приложения, включенного в вашу подписку.ClassPass предлагает подписчикам видеотренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а также предварительно записанные уроки барре, танцев и йоги от своих партнерских студий. Он также предлагает аудио-классы для людей, у которых уже есть дома такое оборудование, как беговые дорожки или велотренажеры, и которые по-прежнему хотят чувствовать себя так, как будто они находятся на занятиях по фитнесу с инструктором, обучающим их.

                                                                                                                                                          В зависимости от того, где вы находитесь, вы также можете использовать кредиты ClassPass, чтобы посещать занятия в местных студиях, которые транслируют прямые трансляции.Я был наркоманом ClassPass уже более года и могу честно сказать, что независимо от состояния мира за моим окном, это приложение помогло мне оставаться в здравом уме, придерживаясь расписания тренировок.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку ClassPass

                                                                                                                                                          10. Fitbit Premium

                                                                                                                                                          Стоимость : 9,99 долларов в месяц

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : в настоящее время 90 дней (обычно 7 дней)

                                                                                                                                                          Типы занятий : бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое.

                                                                                                                                                          Бег, HIIT, barre, силовые тренировки и многое другое

                                                                                                                                                          Обычно предлагая семидневную бесплатную пробную версию, Fitbit Premium недавно увеличил этот период до 90 дней, так что сейчас отличное время, чтобы изучить все, что приложение может предложить вместе с ваш фитнес-трекер Fitbit. Цель Fitbit Premium — взять статистику, которую вы видите на своем запястье, и превратить ее в персонализированное руководство. Вы можете узнать, как начать бегать или как набирать темп во время пробежек, сосредоточиться на достижении цели сна каждую ночь и даже получить рекомендации о том, как управлять весом здоровым способом.Fitbit Premium — это все, что нужно для индивидуальной настройки, поэтому, если вам нужна фитнес-программа, соответствующая вашим способностям и целям, которые вы хотите достичь, попробуйте Fitbit Premium.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Fitbit Premium

                                                                                                                                                          11. Moms Into Fitness

                                                                                                                                                          Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99 долларов в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 7 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : Бег, силовые тренировки и многое другое, предназначенные для беременных и женщин в послеродовой период

                                                                                                                                                          Давайте будем правдой: сейчас родители повсюду нуждаются в серьезном перерыве.Здесь может пригодиться программа Moms Into Fitness. Эта программа побуждает матерей уделять первоочередное внимание собственному здоровью и благополучию и состоит из сотен научно обоснованных тренировок, которые также были разработаны — как вы уже догадались! — мамами. Независимо от того, беременны ли вы, послеродовой период или много лет страдаете от пустого гнезда, для вас найдется тренировка. Приложение также предлагает планы питания для беременных, которые просто пытаются питаться более здоровой пищей, и для занятых мам, пытающихся прокормить семью с детьми. Итак, мамы повсюду: считайте, что это зеленый свет, чтобы отступить, вырезать 20 минут из своего дня и заняться тренировкой.

                                                                                                                                                          Попробуйте фитнес-тренировку для мам

                                                                                                                                                          12. Daily Burn 365

                                                                                                                                                          Стоимость : 19,95 долларов в месяц

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 60 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : кардио, сила, наращивание мышц , HIIT и др.

                                                                                                                                                          Daily Burn 365 предлагает 30-минутную тренировку, транслируемую в прямом эфире каждый день в 9 утра. Не можете прийти на утреннее занятие? Не волнуйтесь, дневная тренировка становится доступной по запросу до конца дня.Премиум-участники имеют доступ к архивным занятиям, так что они могут вернуться и взять свои любимые кардио, силовые, мышечные или HIIT-классы, когда захотят.

                                                                                                                                                          Daily Burn разработан и создан для людей, которые начинают или начинают заниматься спортом заново. Одна из самых замечательных особенностей их занятий — то, что они снимаются в комнате, заполненной людьми всех типов телосложения и способностей, поэтому вы не смотрите на экран, на котором 20 человек делают идеальные приседания и выпады каждый раз.Это настоящие люди, которые упорно трудятся, чтобы получить свою тренировку — какой лучшей мотивации вы могли бы пожелать?

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Daily Burn 365

                                                                                                                                                          13. Зомби, беги! Приложение

                                                                                                                                                          Стоимость : 5,99 долларов в месяц / 34,99 долларов в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : Нет

                                                                                                                                                          Типы классов : Бег

                                                                                                                                                          Вы знаете тех людей, которые говорят: «Я бегаю только в том случае, если что-то гоняться за мной»? Что ж, с этим приложением им нет оправдания. Зашнуруйте кроссовки, ребята, пора убегать от зомби.Предпосылка этой блестящей игры, которая заставляет вас тренироваться: вы бегун на пути к одному из последних оставшихся форпостов человечества, и ваша помощь нужна для сбора припасов и спасения выживших. Во время бега вы собираете припасы, чтобы отнести их на базу, но если вас начинают преследовать зомби, вам лучше ускориться! С более чем 200 миссиями у вас всегда будет уникальный сюжет во время пробежки. Имея в среднем 4,8 звезды в магазине приложений и более 13 000 оценок, множество людей могут подтвердить, что убегать от зомби еще никогда не было так увлекательно.

                                                                                                                                                          Попробуй зомби, беги! тренировка

                                                                                                                                                          14. JetSweat

                                                                                                                                                          Стоимость : 19,99 долл. США в месяц / 239,99 долл. США в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : первый месяц с кодом «WFH»

                                                                                                                                                          Типы занятий : йога, кардио, скульптура и многое другое

                                                                                                                                                          Если вы любитель бутик-фитнес-студии или чувствуете себя слишком напуганным, чтобы попробовать это, сейчас ваше время, и JetSweat — это то, что вам нужно. Благодаря этой услуге студии Нью-Йорка находятся прямо к вам, независимо от вашего местоположения, поэтому вы можете посещать самые популярные новые занятия, которые может предложить город, включая пилатес, муай-тай, интервальные тренировки и многое другое.Приложение настроено таким образом, что при входе в систему вы всегда будете в центре внимания новейшей тренировки. Вы также можете фильтровать через обширную библиотеку и сортировать классы по уровню сложности, времени или типу тренировки.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку JetSweat

                                                                                                                                                          15. Приложение Aaptiv

                                                                                                                                                          Стоимость : 14,99 долларов в месяц / 99,99 долларов в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 7 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : Силовые тренировки, бег, йога , и многое другое

                                                                                                                                                          Гол Ааптива? Оставьте скуку в прошлом.Сейчас, более чем когда-либо, это музыка для наших ушей. Имея более 50 000 отзывов и средний рейтинг 4,7 звезды, это лучшее приложение для фитнеса на основе аудио в iTunes App Store. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои фитнес-цели, чтобы найти тренировку, которая подходит именно вам. Затем, в зависимости от того, сколько у вас времени, музыки, которую вы предпочитаете, или даже тренера, который вам нравится, вы выбираете тренировку, которая соответствует вашему настроению. Затем все, что вам нужно сделать, это включить наушники и следовать голосовым подсказкам тренера.

                                                                                                                                                          Хотите ли вы бегать, заниматься йогой или заниматься силовой тренировкой дома (с оборудованием или без него), все, о чем вам нужно беспокоиться, — это слушать.Больше не нужно щуриться на экран компьютера или смотреть в телевизор, пытаясь понять, что, черт возьми, происходит!

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Aaptiv

                                                                                                                                                          16. Sculpt Society

                                                                                                                                                          Стоимость : 19,99 долларов США в месяц / 119,99 долларов США в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 14 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : Dance и Cardio Sculpt 2 Если вы скучаете по танцевальным классам или чувствуете, что у вас никогда не было шанса стать балериной (но все еще хотите эти балеринские ножки), Sculpt Society для вас.Его девиз? «Танцуй. Лепи. Пот. Повторяй». Эти занятия посвящены созданию «длинного, стройного и подтянутого» тела с упрощенными танцевальными движениями, чтобы любой, независимо от его танцевального опыта, мог чувствовать себя уверенно. Комбинация веса вашего собственного тела, эластичных лент, ползунков и небольших гирь для рук — это все, что вам нужно, чтобы раскрыть своего внутреннего танцора … и ваши мышцы.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Sculpt Society

                                                                                                                                                          17. Obe Fitness

                                                                                                                                                          Стоимость : 27 долларов в месяц / 199 долларов в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 7 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : танцы, лепка, пилатес , барре, йога, бокс и многое другое

                                                                                                                                                          У вас есть 28 минут или меньше? Тогда у вас будет время для занятий по Обе.Уроки сгруппированы в три категории: пот (такие как танцы, HIIT, бокс), Define (например, лепка, пилатес, барре) и Flow (например, йога и восстановительная растяжка). Поскольку живые занятия начинаются в 7 утра и продолжаются до 14:30, легко выкроить время, чтобы попасть в класс. Если нет, есть также занятия по запросу, которые могут вписаться в ваше расписание, когда вы свободны.

                                                                                                                                                          Лучше всего то, что Obe также предлагает программы, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и иметь цель, к которой нужно стремиться в конце семи-, 10- или 30-дневного периода.Такие опции, как Obe для бегунов, семидневная программа «только для начала» и семидневная программа для пресса, помогут вам быстро приступить к занятиям фитнесом, особенно если вы чувствуете себя не в себе из-за того, что ваш местный тренажерный зал или фитнес-студия закрыты. .

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Obe Fitness

                                                                                                                                                          18. Seven App

                                                                                                                                                          Стоимость : 9,99 долларов США в месяц / 59,99 долларов США в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 7 дней (или 30 дней, если по рекомендации текущего участника)

                                                                                                                                                          Типы занятий : HIIT

                                                                                                                                                          У вас есть семь минут? Тогда у вас будет время привести себя в форму.Как вы уже догадались, тренировки Seven длятся семь минут. Эти тренировки, основанные на научных исследованиях программ, обеспечивающих максимальную пользу в кратчайшие сроки, разработаны с учетом ваших «целевых» областей, которые вы вводите в приложение. Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете тренироваться где угодно. Кроме того, с ежедневными испытаниями, значками достижений и возможностью соревноваться с друзьями, Seven заставит вас возвращаться за новыми достижениями. Что тебе терять? Это всего семь минут в день.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Seven

                                                                                                                                                          19.Centr

                                                                                                                                                          Стоимость : 1 месяц за 29,99 долларов в месяц / 3 месяца за 20 долларов в месяц / 1 год за 10 долларов в месяц

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 6 недель

                                                                                                                                                          Типы занятий : HIIT, бокс, йога, сила и многое другое

                                                                                                                                                          Мы могли бы солгать себе, если бы не сказали, что хотим выглядеть как Крис Хемсворт. Но с Centr, велнес-приложением, «курируемым» известным актером, это может быть возможным. Centr — это не только фитнес. В нем есть планы здорового питания, которые создают списки покупок и рекомендуют рецепты, предлагают медитации с гидом и даже включают упражнения по визуализации сна, которые помогут вам расслабиться.Что касается фитнеса, если у вас есть от 20 до 40 минут в день, вы можете потеть с тренером мирового класса с новыми тренировками, выпускаемыми еженедельно. Если у вас еще нет 15 минут славы, это может быть следующим лучшим вариантом.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Centr

                                                                                                                                                          20. Booya Fitness

                                                                                                                                                          Стоимость : 1 месяц за 9,99 долларов США / 3 месяца за 26,99 долларов США в месяц / 1 год за 99,99 долларов США

                                                                                                                                                          Free tria l: 30 дней

                                                                                                                                                          Типы классов : Барре, йога, скульптура, кардио и многое другое

                                                                                                                                                          Чтобы почувствовать себя бутик-тренировкой без всей толпы людей вокруг вас, настройтесь на Booya Fitness.Booya сотрудничает с популярными студиями и программами тренировок, такими как BollyX, Broga и Core Pilates NYC, чтобы превратить ваш дом в студию. Он также предлагает множество планов тренировок, которые длятся от семи дней до восьми недель, с упором на такие темы, как выход из зоны комфорта при фитнесе, тонизирование мышц и укрепление кора. Хороший вариант для тех, кто любит следовать плану или менять вещи по ходу, у Booya есть что-то для каждого энтузиаста фитнеса.

                                                                                                                                                          Попробуйте Booya Fitness

                                                                                                                                                          21.Fit Fusion

                                                                                                                                                          Стоимость : 9,99 долларов в месяц

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 7 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : кикбоксинг, пилатес, барре, кардио и многое другое

                                                                                                                                                          Одно дело войти в фитнес-приложение и обучаться у безумно подтянутых, задорных инструкторов. Другое дело — войти в систему и узнать тренера, такого как Джиллиан Майклс, который стоит за Fit Fusion. Возьмите уроки от самой Майклс в этом интенсивном приложении. Fit Fusion предлагает занятия, основанные на областях тела, на которые вы хотите воздействовать (например, пресс, бедра, булочки и т. Д.), А также занятия, которые вы можете найти в тренажерном зале, например пилатес, барре и кикбоксинг.В нем даже есть до- и послеродовые тренировки — действительно что-то для всех.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Fit Fusion

                                                                                                                                                          22. Glo

                                                                                                                                                          Стоимость : 18 долларов в месяц

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 15 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : Йога, пилатес и медитация

                                                                                                                                                          Кажется как будто все и их мама практикуют йогу и публикуют это в своих историях в Instagram прямо сейчас. Вам не нужно быть профессионалом в йоге, чтобы начать заниматься с приложением Glo: существует множество курсов для начинающих.Но если вы готовы вывести свою собаку вниз на новый уровень и вам нужно руководство, Glo здесь для вас. Он предоставляет вам доступную пошаговую инструкцию по освоению стойки на руках, переворота и даже акройоги. С тысячами занятий йогой, пилатесом и даже медитацией с гидом Glo может помочь вам очистить разум и привести тело в движение в эти трудные времена.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Glo

                                                                                                                                                          23. Neou Fitness

                                                                                                                                                          Стоимость : 14 долларов США.99 в месяц / 49,99 долларов в год в течение ограниченного времени (обычно 99,99 долларов США)

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 30 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : кикбоксинг, барре, йога и многое другое

                                                                                                                                                          Это идея начать тренировку устрашающе? Не бойся, Неу может помочь. Благодаря тысячам занятий, которые нужно отсортировать, Neou — это поиск тренировок и программ, которые соответствуют вашим потребностям. От бега до барре, йоги и кикбоксинга — даже дородовых занятий — в Neou найдется что-то для каждого человека и для любого графика.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы появитесь в определенное время или войдете в систему и будете соревноваться с другими — просто транслируйте Neou workous, где бы вы ни находились, и начните потеть.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Neou Fitness

                                                                                                                                                          24. Crunch Live

                                                                                                                                                          Стоимость : 9,99 долларов в месяц / 90 долларов в год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 45 дней

                                                                                                                                                          Типы занятий : танцы, йога, HIIT , кардио и др.

                                                                                                                                                          У вас есть 45 минут на тренировку? Отлично.О, у вас всего 15? Это тоже здорово. Crunch Live здесь, чтобы надрать вам задницу, вылепить руки и привести в тонус каждый дюйм вашего тела с помощью фитнес-классов по запросу. Если вы уже посещаете тренажерный зал Crunch, членство в Crunch Live включено. Если нет, членство в приложении за 9,99 долларов в месяц заставит вас почувствовать себя так, как будто вы посещаете одни из самых популярных классов Crunch, таких как буткемп, скульпт и кикбоксинг. Эти видеотренировки проводятся инструкторами Crunch, а на заднем плане — настоящие участники тренажерного зала.Кто знает, после нескольких занятий? Может быть, вы могли бы сняться в следующем видео!

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку Crunch Live

                                                                                                                                                          25. BeachBody On Demand

                                                                                                                                                          Стоимость : 39,99 долларов США за 3 месяца / 59,99 долларов США за 6 месяцев / 99 долларов США за год

                                                                                                                                                          Бесплатная пробная версия : 2 недели

                                                                                                                                                          Типы занятий : Йога, кардио, танцы, HIIT и многое другое

                                                                                                                                                          Если вы когда-либо думали о том, чтобы попробовать BeachBody, но не решились позвонить по номеру в рекламном ролике, сейчас самое время испытать его двухнедельную пробу .Или, если ваше оправдание того, что вы не тренируетесь, звучит так: «Но я не могу найти тренировки, которые мне нравятся», вы не можете использовать это здесь. В приложении BeachBody есть все, от барре и йоги до кардио и тяжелой атлетики. более 1200 тренировок на выбор, а также фирменные программы, включая PiYo и P90X, позволят вам попрощаться со скукой из-за тренировок.

                                                                                                                                                          Попробуйте тренировку BeachBody

                                                                                                                                                          Эксперты по продуктам в Reviewed найдут все, что вам нужно. покрытый.Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

                                                                                                                                                          Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

                                                                                                                                                          Йога с Адриеном — сенсация на YouTube

                                                                                                                                                          Вы читаете это со своего дивана. Или за кухонным столом. Может быть, в твоей постели.

                                                                                                                                                          Если вам повезло, что у вас есть беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер, вы можете читать это во время тренировки, но вы определенно не в тренажерном зале.Вы не читаете это, когда едите в ресторане. Или сидеть в очереди на автобазе, ожидая своих детей после школы. Или в кофейне, или в баре.

                                                                                                                                                          Вы читаете это во время пандемии коронавируса.

                                                                                                                                                          Вы почти наверняка дома.

                                                                                                                                                          Адриен Мишлер тоже дома. 35-летний учитель йоги находится в самоизоляции с 13 марта; ее родной город Остин, штат Техас, где я также живу, не издавал приказ о домохозяйстве до 2 апреля, много позже Сан-Франциско и Нью-Йорка, но раньше многих других мест в США.Несмотря на коронавирус, она все равно будет дома и, вполне возможно, в вашем доме. Адриен ведет «Йога с Адриен», невероятно популярный канал на YouTube, основанный на простой предпосылке: вы посещаете у себя дома занятия йогой, проводимые Адриен, которые она транслирует из дома бесплатно.

                                                                                                                                                          С тех пор, как в 2012 году была запущена учетная запись Yoga With Adriene на YouTube, она собрала 7,27 миллиона подписчиков. Классы поразительно специфичны, адаптированы к профессиям и увлечениям (Йога для садоводов! Йога для фигуристов! Йога для поваров!) И состояниям здоровья (йога при посттравматическом стрессе, йога при мигрени, йога при диабете), не говоря уже об обширной коллекции практик. разработан, чтобы облегчить страдания (для начала, «Йога для страданий»).553 видео в ее библиотеке YouTube собрали более 597 миллионов просмотров.

                                                                                                                                                          Домашняя йога, которая когда-то предлагалась как доступная и доступная альтернатива студийной обстановке, в обозримом будущем станет единственным вариантом для людей, которые хотят заниматься йогой. Черт, с недавно закрытыми залами, фитнес-студиями и общественными центрами в США, все, что угодно дома — наш единственный вариант упражнений с гидом, точка. Инструкторы по упражнениям импровизируют изо всех сил, используя импровизированные прямые трансляции в Instagram и запланированные занятия через Zoom; количество приложений для фитнеса стремительно растет.

                                                                                                                                                          «Это действительно интересное время», — говорит мне Адриен через Zoom, повторяя себя для акцента. «Это действительно интересное время».

                                                                                                                                                          Мы только что встретились лично за неделю до этого, поскольку кризис с коронавирусом начал всерьез разрастаться в Штатах. Тогда я мог видеть, что летит вниз по пике, но еще не полностью осознал реальность, мчащуюся к нам. Никакие запасы туалетной бумаги и консервов или чтение о карантинных мерах в Китае и Италии не могли подготовить меня к этой сюрреалистической реальности.Через неделю после знакомства с Адриен жизнь здесь, в США, приостановлена.

                                                                                                                                                          «Я собираюсь сказать это с такой грацией», — говорит Адриен с экрана моего ноутбука, глядя мне в лицо. «Во многом мы были к этому готовы».

                                                                                                                                                          «Мы», о которых она говорит, — это ее команда, состоящая из семи человек, которая создает контент для бесплатного канала YouTube и его вспомогательной платной платформы членства Find What Feels Good. «Мы стараемся устранить все препятствия для всех людей любого типа и в любой ситуации.Я работаю 365 дней в году, чтобы минимизировать разрыв между появлением на коврике дома и вашим желанием что-то сделать для себя ».

                                                                                                                                                          Йога с Адриен уже давно вызвала отклик у легионов фанатов, которые по какой-либо причине в период до пандемии избегали или не могли посещать спортзал или студию. Возможно, это была высокая цена занятий; это могло быть беспокойство по поводу работы в общественном месте. Проблемы с планированием могли возникнуть из-за работы или других жизненных ограничений.

                                                                                                                                                          Но теперь, внезапно, «Йога с Адриен» обрела новую актуальность.Многие из нас не покидают свои дома, даже когда такие штаты, как Техас, начинают вновь открываться, и мы опасаемся очень реальной угрозы, что вирус, которым заразили более 3,5 миллионов человек во всем мире, придет за нами и нашими близкими. Мы выдергиваем волосы, совмещая работу из дома и детей, которые уже дома, или нас уволили, и мы изо всех сил пытаемся внести арендную плату, или мы важные работники и находимся на передовой. Мы напуганы, напряжены и не спим.

                                                                                                                                                          Для все большего и большего числа людей — ежедневные просмотры канала увеличились более чем в три раза с середины марта — Yoga With Adriene превратился в Yoga for Lockdown.Йога для самоизоляции. Йога для социального дистанцирования. Йога для карантина. Йога для ЧП.

                                                                                                                                                          «Большое спасибо за то, что позволили мне зайти к вам домой». Так начинается премьера сериала « Шоу Джека Лалана » 1951 года, который впоследствии стал первым национальным синдицированным шоу о тренировках на телевидении. Лаланн, которого New York Times назвала «основателем современного движения по физической культуре», призвал зрителей встать с дивана, взять с собой несколько предметов домашнего обихода и заняться с ним.Женщины, которых давно отговаривали от потоотделения на публике, уже какое-то время занимались дома, когда на их экранах появились Лаланн и Дебби Дрейк, еще одна популярная телеведущая о фитнесе того времени.

                                                                                                                                                          Но только в 1980-х годах домашние фитнес-курсы заполонили рынок благодаря Джейн Фонда. Именно ее легендарный VHS 1982 года Jane Fonda’s Workout произвел революцию в домашнем фитнесе, «возможно, положив начало буму домашнего видео», вдохновив многих потребителей на покупку своего первого видеомагнитофона.Фонда ориентировала свою тренировку на женщин, которые, по ее мнению, были в значительной степени исключены из тренажерного зала того времени. Ее 22 домашних видео разошлись бы тиражом 17 миллионов копий по всему миру.

                                                                                                                                                          Вскоре появились и другие инструкторы по фитнесу на VHS, а после — инструкторы по фитнесу на DVD. В 90-х вы могли видеть рекламу от Ричарда Симмонса Sweatin ’до Oldies и Билли Бланкса Tae Bo . В 2000-х суперпопулярное шоу о похудании « Самый большой неудачник » дало Джиллиан Майклс и Бобу Харпер платформу для создания собственных коллекций DVD.Как известно, Гвинет Пэлтроу примерно в то же время повысила узнаваемость своего тренера Трейси Андерсон; Метод Трейси Андерсон теперь доступен для покупки не только на DVD, но и в рамках «виртуальных тренировок» и онлайн-тренировок.

                                                                                                                                                          «Я старался держаться подальше от утверждения« Я лидер и гуру »и наладить более равноправные отношения. Я определенно всегда пытался позиционировать себя как друга ».

                                                                                                                                                          Домашний фитнес продолжал развиваться по мере того, как в 2010-х годах процветали фитнес-студии-бутики, причем первые, несомненно, были ответом на вторые.Сами фитнес-студии-бутики были ответом на распространение в 90-х и 2000-х годах больших спортзалов, которые потеряли свой блеск для людей с чистым доходом, которые можно было сжигать.

                                                                                                                                                          Эти свежие, новые версии «спортзала» не были хранилищами для оборудования с часами дозаправки. Они продавали — и продолжают продавать — групповые классы, специализирующиеся на шикарных нишевых дисциплинах (мой любимый пример: уроки спиннинга в бассейне) и занимающие шикарные раскопки в престижных или быстро облагораживающихся районах, причем соразмерно шикарная клиентура часто платит более 30 долларов за занятие.Такие компании, как SoulCycle, Bar Method и Orangetheory, стали культурными критериями, а в некоторых городах — неизбежными.

                                                                                                                                                          Домашний фитнес находится в разгаре «момента», а именно: поколение «одержимых фитнесом» миллениалов, у которых теперь есть дети, нуждаются в удобстве домашних тренировок, чтобы соответствовать ограничениям их нового ограниченного во времени образа жизни, и жители Места, где нет сильных спортивных центров, хотят придерживаться тех же трендов тренировок, которые пронизывают городские центры.

                                                                                                                                                          Фитнес дома становится все больше, чем просто обучающие видеоролики; это также означает умное оборудование и гаджеты.Но хотя сложные персональные машины и цифровые инструменты могут обогнать студии и тренажерные залы по своему домашнему удобству, они часто не намного более экономически доступны. Сегодня нет недостатка в дорогостоящих способах тренировки дома: от интерактивных дисплеев Mirror за 1 495 долларов (Андерсон — партнер по контенту) до стационарных велосипедов Peloton за 2 245 долларов. Стоимость оборудования в обоих случаях добавляется к ежемесячной абонентской плате в размере 39 долларов США.

                                                                                                                                                          Есть более экономичные способы тренироваться дома, включая такие приложения, как Sweat, ежемесячное членство в размере 20 долларов, которое дает подписчикам доступ к тренировкам от таких тренеров, как Instagram fitfluencer Кайла Итсинес, известная Bikini Body Guide.Но универсальные приложения, обучающие кассеты VHS прошлого — все они стоят , что-то . Изначально видео о тренировках Фонда стоили 59,95 доллара.

                                                                                                                                                          Адриен хотела предложить альтернативу.

                                                                                                                                                          Признаюсь, до прошлой осени я слышал о ее канале лишь однажды, мимоходом, и еще не проверял его. Но в процессе рассказа об этой истории я обнаружил, что в моем кругу нет недостатка в йоге с преданными Адриен. Мой лучший друг и его жена, по-видимому, ежедневно снимают видео «Йога с Адриен»; Я понятия не имел, что он вообще занимается йогой.Если вы гуглите «домашнюю йогу», видео Адриен и канал на YouTube — первые результаты, которые всплывают. Она возглавляет списки лучших тренировок, которые можно делать дома, и ее хвалили повсюду, от BuzzFeed до жителя Нью-Йорка.

                                                                                                                                                          Многие видео Адриен снимаются в ее доме в Остине; иногда появляется ее пес Бенджи. Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

                                                                                                                                                          Ее видео могут быть бесплатными, но они также «качественные», хотя и не скучные.Стиль преподавания Адриен — это легкость и комфорт. Предложения по модификациям предостаточно. Большинство занятий начинается с одного и того же беззаботного сценария — «Попрыгай во что-нибудь удобное» (иногда «уютное») — и часто заканчивается мягким напоминанием о том, чтобы дышать: «Вдохни много любви, выдохни много любви».

                                                                                                                                                          Последовательности нанесены на карту, но диалоги, за исключением ее первой части, нет. Это свежо, непринужденно. Она может стать глупой. Она исполняет мелодии для шоу и R&B 70-х, делает референсов Zoolander и при необходимости усиливает техасский акцент.Она смеется над собой. Ее голубой хил, Бенджи, вечно растопырен рядом с ее ковриком для йоги, и она не боится останавливать поток, чтобы полюбоваться его глубоким удовлетворенным вздохом или настоящей нисходящей собакой. В шоу « Today » ее видео сравнивали с «занятиями йогой с очень милым соседом», и, правда, « Mister Rogers’ Neighborhood »послужили первоначальным источником вдохновения для канала.

                                                                                                                                                          В своих видео Адриен прямо, обнадеживающе и часто обращается к вездесущим внутренним голосам своих зрителей, выражающим сомнение или цинизм, чтобы «победить их на ходу», как она говорит мне, «с любовью, нежностью и почти с моей плохой репутацией». юмор, предвидеть, что люди подумают », прежде чем они сдадутся.

                                                                                                                                                          «Это не моя личность, чтобы думать:« Я здесь эксперт », — говорит Адриен. «Я старался держаться подальше от фразы« Я лидер и гуру »и наладил более равноправные отношения. Я определенно всегда пытался позиционировать себя как друга ».

                                                                                                                                                          Адриен обязана своей руководящей философией не обязательно обучению учителя йоги, а обучению актера в ансамбле. Она нашла театр благодаря своим «творческим хиппи» родителям, которые познакомились в Университете Вайоминга в пьесе под названием « Home ».

                                                                                                                                                          После окончания средней школы и поступления в колледж на год раньше Адриен присоединилась к театральной группе и изучила движение в северной части штата Нью-Йорк. Когда она вернулась в Остин в 2002 году, ей захотелось быть сильной. Так она нашла уроки йоги. Чего она не ожидала, так это того, что, по ее словам, испытает этот «фактор радости и духа». До этого она не плакала слез от радости — «кроме мюзикла Oklahoma , большого числа».

                                                                                                                                                          Вскоре она начала стратегически думать, что стать учителем йоги может быть достойным способом заработать на жизнь, дополняющим ее актерские выступления.Она записалась на работу / торговлю в студии йоги по всему городу, подметая и мыть полы в обмен на занятия. Она также прошла 200-часовую программу подготовки учителей по хатха-йоге — категории, которая включает в себя множество различных стилей и широко представляет современную йогу — с планом оплаты. Почти десять лет она преподавала йогу в небольших студиях в Остине и его окрестностях, жгла компакт-диски и ладан на буксире. Она складывала этот доход вместе с концертами, преподающими театральное искусство и йогу старшеклассникам, и некоторой актерской работой, в основном рекламой и озвучкой.

                                                                                                                                                          Адриен познакомилась с Крисом Шарпом, теперь ее деловым партнером и генеральным директором Find What Feels Good, на съемках The Spider Babies, , постапокалиптического фильма ужасов, который так и не вышел в прокат. Крис уже создал успешный кулинарный канал на YouTube с шеф-поваром Хилой Джонсон, его нынешней женой, под названием Hilah Cooking . Он хотел заняться оздоровлением и предложил Адриен идею бесплатного канала йоги в качестве побочного проекта. Если все пойдет хорошо, рассуждали они, возможно, они смогут получить достаточно дохода на YouTube, чтобы бросить свою дневную работу и вместе снимать фильмы по выходным.В 2012 году они запустили канал и назвали его «Йога с Адриен».

                                                                                                                                                          Первую волну тренировок на YouTube, по воспоминаниям Криса, проводили такие каналы, как Blogilates и Fitness Blender. В то время на YouTube было мало каналов о йоге, и ни один из них не был ни с таким охватом, как с «Йога с Адриеном», ни с качеством продукции. Тара Стайлз, которая открыла свой канал в 2008 году и может считаться матерью йоги на YouTube, имела поклонников, которые тогда казались Крису «огромными и недосягаемыми» (328 000 подписчиков прямо сейчас), но она так и не попала в высшую категорию. качественное видео — читайте: лучшая производственная стоимость — игра до недавнего времени.Однако популярность Стайлза показала, что на YouTube появился ранний аппетит к фитнесу, обусловленный его простотой для пользователей, и с тех пор энтузиазм только взорвался.

                                                                                                                                                          «Ты главный. Вы можете приостановить его в любое время, вы можете выйти. Никто за тобой не наблюдает. Нет двери, из которой можно было бы выйти.

                                                                                                                                                          «Существует очень, очень низкая планка для входа на эту платформу», — говорит о YouTube Бейбей Ли, профессор информационных технологий и менеджмента в Университете Карнеги-Меллона, изучающая технические сбои и поведение людей.Ли цитирует некоторые из розыгрышей, на которые могут претендовать Mirror, Peloton и приложения: вам не нужно выходить из дома, вы можете тренироваться в неурочные часы, вы можете повторять свои любимые видео и пропускать те, которые вам не нравятся, вы даже можете перетащить и пропустить части конкретной тренировки, которые вам не подходят. Но YouTube является бесплатным, и это нельзя не отметить.

                                                                                                                                                          «Ты главный», — повторяет Адриен, говоря о своем собственном канале. «Вы можете приостановить это в любое время, вы можете выйти. Йога с Адриеном не обменивается деньгами, и все это бесплатно.Никто за тобой не наблюдает. Нет двери, из которой можно было бы выйти.

                                                                                                                                                          Конечно, YouTube дает пользователям чувство самодостаточности, но его алгоритм также отвечает за нацеливание контента на определенную аудиторию. «У YouTube очень сильное чувство маркетинга, основанного на данных», — объясняет Ли. Соедините доступность, простоту и набор правил YouTube с тем, что делает Yoga With Adriene особенно хорошо, как отмечает Ли, — высокое качество и объем видео, дифференциация контента, высокая вовлеченность пользователей — и неудивительно, что канал увидели его успех, полмиллиарда просмотров и их количество растет.

                                                                                                                                                          Для канала было два переломных момента, стратегические игры, которые окупились и открыли «Йога с Адриеном» для более широкой аудитории. Первый остается несколько спорным, это серия видеороликов «Йога для похудения», которые продолжают вызывать недоумение фанатов по электронной почте. Сжигание жира не обязательно совпадает с миссией Yoga With Adriene .

                                                                                                                                                          «Обычно в каждой нише есть несколько ключевых слов для денег», — написал Крис в своем блоге в сообщении об использовании возможностей поисковой оптимизации.«И я чувствовал, что мы должны пойти за ними, даже если иногда это не казалось очень« йогическим »».

                                                                                                                                                          Еще до того, как Адриен и Крис выпустили первое видео «Йога для похудания» в 2013 году, они изо всех сил пытались, чтобы их увидели. Они отмечают, что значительное количество других каналов йоги в то время использовали не только SEO, но и миниатюры, ориентированные на ягодицы, промежность, стринги и декольте, для получения просмотров. «Не всем обязательно нравиться я или моя работа», — говорит Адриен. «Но, чувак, я вкладываю в это настоящую любовь, и было несправедливо, что я не получал такой же [трафик].Так что я подумал: «Хорошо, давай попробуем». И это сработало ».

                                                                                                                                                          Их первое видео «Йога для похудения» довольно быстро заняло первое место на YouTube по этому поисковому запросу, — говорит Крис.

                                                                                                                                                          Второй переломный момент стал визитной карточкой канала: выпуск нового видео о йоге каждый день в течение 30 дней, начиная с 1 января, «трюк», чтобы сдвинуть иглу «. Первый день их первого испытания, еще в 2015 году, спустя пять лет остается самым популярным видео канала за все время. В настоящее время их более 22.9 миллионов просмотров.

                                                                                                                                                          30-дневное испытание

                                                                                                                                                          2020, запущенное в январе этого года, прозорливо называется «Дом».

                                                                                                                                                          В этот момент, в условиях глобального кризиса, может появиться третий переломный момент для канала, поскольку база пользователей Yoga With Adriene продолжает резко расти, а многие миллионы из нас забаррикадированы в своих домах. «Какое время, — говорит Адриен во время недавней прямой трансляции, размещенной на канале в конце марта, — чтобы подключиться к своей домашней практике».

                                                                                                                                                          Сейчас 10 марта.Мы устроились в углу в Kinda Tropical, кафе в Восточном Остине с розовыми стенами и множеством растений; Адриен пьет холодный чай из гибискуса. Мы выбрали эту дату, потому что она была как раз перед большим мероприятием Адриен «Юг за Юго-западом» в следующие выходные. Команда Адриен подсчитала, что мероприятие соберет от 400 до 500 тел любящих йогу, прижатых друг к другу циновок в выставочном зале площадью 70 000 квадратных футов; к тому времени, когда мы встретимся, SXSW уже отменен.

                                                                                                                                                          Адриен получила множество писем и комментариев на YouTube от людей, находящихся в карантине за границей за последние несколько недель, а за выходные из Италии хлынула волна прямых сообщений.Ее команда подарила двухмесячное членство в программе Find What Feels Good (обычно сокращенно FWFG), которая имеет автономный режим, мужчине, находящемуся на карантине в Южной Корее без доступа к Интернету.

                                                                                                                                                          К 13 марта аналитика канала YouTube начнет расти. 13 апреля канал достигнет пика в 1,8 миллиона просмотров в день.

                                                                                                                                                          Этот момент напоминает Адриен о другом моменте не так давно, когда ураган «Мария» обрушился на Пуэрто-Рико сразу после урагана Харви здесь, в Техасе.В ответ она создала видео под названием «Йога после бедствий». «Вот что я вам скажу», — говорит она. «Всякий раз, когда я схожу с ума, когда я думаю:« Что я делаю? Кто я? »Я всегда возвращаюсь к служению всему этому».

                                                                                                                                                          Хотя сообщество Yoga With Adriene в основном существует в сети, такие живые мероприятия, как это в Техасе, объединяют фанатов IRL. Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

                                                                                                                                                          Позже просматриваю комментарии на канале Адриен.Один, оставленный на той неделе от кого-то «прикованного к дому» в Италии, гласит: «Ваши видео, йога помогут мне пережить это тяжелое время». В комментарии, оставленном за неделю до этого, рассказывается, что канал «был находкой, живущей в закрытом городе в Китае». По крайней мере, несколько человек, судя по комментариям, снова оказались на видео «Йога после катастрофы», хотя ему уже больше двух лет, в том числе врач из северной Италии.

                                                                                                                                                          Всего через несколько дней после того, как мы с Адриен встретились в Kinda Tropical, вирус пронизывает страну за страной, штат за штатом, города, далекие и близкие к дому, — это еще не все.

                                                                                                                                                          «Кто здесь после вспышки короны, чтобы расслабиться и укрепить эту иммунную систему: D?», — спрашивает комментатор. «МИИЭ! В МАДРИДЕ !! » читает ответ. «Мне! В Лондоне.» Другой ответ — из Франции. Берлин. Новая Шотландия. Стамбул. Новая Зеландия. Северная Каролина.

                                                                                                                                                          «За неделю, когда я начинаю отсчитывать время, как долго я не думаю о коронавирусе, — говорится в другом комментарии к тому же видео, — это действительно было 40 минут оазиса от всего этого». Многим комментаторам нужно видео на карантинную тематику или серию видеороликов.Это просьба, которую команда не может выполнить; они не создают профессионально созданный контент прямо сейчас, потому что они тоже находятся в карантине, хотя у них уже есть готовые видеоролики для канала и FWFG, которые выйдут до июля.

                                                                                                                                                          «За неделю, когда я начинаю отсчитывать время, как долго я не думаю о коронавирусе, это действительно было 40 минут оазиса от всего этого»

                                                                                                                                                          Йога с преданным сообществом Адриен долгое время была стержнем операции. То, что начиналось как закрытая группа в Facebook, в конечном итоге превратилось в платформу членства по запросу под названием Kula, что на санскрите означает «сообщество», и в настоящее время насчитывает 138 600 членов.Присоединение и участие в Куле, как вы уже догадались, бесплатно.

                                                                                                                                                          Лесли Фокс, 35-летний профессор английского языка в Университете Западного Кентукки, избегает большинства социальных сетей, но присоединился к Куле в январе этого года. «Сообщество просто притягивает к себе», — говорит она через Zoom из своего дома в Боулинг-Грин, Кентукки. Лесли начала заниматься на канале YouTube в августе прошлого года. Она недавно похудела и искала что-то, что помогло бы ей «подняться в тонусе». Йога с Адриен оказалась в верхней части результатов поиска в Google.Вначале у нее были довольно низкие ожидания, но с тех пор она практикуется с каналом каждый день.

                                                                                                                                                          В последние несколько недель в Куле наблюдается приток новых людей, — говорит Лесли. Она знает, потому что в течение дня постоянно находится в приложении; Теперь он служит бальзамом после проверки новостей на наличие вирусов. И с появлением новых участников Лесли отмечает, что в группе появилась новая сплоченность. Она не знала, что кула — это что-то, кроме гостеприимства и поддержки, никаких «распрей или идеологических войн», но определенно были клики кулы: здесь любители домашних животных, там веганы, здесь люди медитации.Теперь, однако, есть единое сообщение.

                                                                                                                                                          Неудивительно, что тон Кула напоминает нынешний канал YouTube: страх, тревога, благодарность за то, что это виртуальное место и люди в нем существуют. Лесли описывает сообщение другого члена сообщества, которому нелегко. «Мне« понравился »пост, и я прокомментировал:« Мне это не нравится, потому что у вас возникли трудности. Мне «нравится» это, потому что я чувствую себя менее одиноким «.

                                                                                                                                                          Адриен и Крис в первые дни получали много советов, чтобы сосредоточиться на женщинах в возрасте от 20 до 30 лет, советов, с которыми они боролись и отвергали.«Это был не деловой ход», — говорит Адриен. «Это я сказал:« Нет ». Моя мечта состоит в том, чтобы мы принесли йогу в дом для всех». Она добавляет, что эти очень специфические видео предназначены для того, чтобы «привлечь на вечеринку людей, которые чувствуют, что их не пригласили на вечеринку».

                                                                                                                                                          Еще до создания канала Адриен стала свидетелем стремительного роста стоимости йоги. «Это выходит из-под контроля, что только богатые люди могут позволить себе йогу», — вспоминает размышления Адриен. Уроки в ее родном городе Остин подскочили с 10 до 30 долларов за ее часы.«Я тот, кто мыл полы, и подумал:« Это так странно. Культура йоги стала бизнесом в моем городе ».

                                                                                                                                                          Это был не только ее город. Это было верно по всей стране, чему способствовали корпоративные сети йоги, такие как CorePower Yoga, вытесняющие небольшие студии, и компании по производству одежды для фитнеса, такие как Lululemon, продающие штаны для йоги за 100 долларов.

                                                                                                                                                          Фотоиллюстрация Сары Лоуренс; Йога с Адриеном

                                                                                                                                                          Бесплатная йога — это основа бренда Find What Feels Good, хотя платное членство позволяет ему оставаться на плаву.Адриен «определенно волновалась», что она оттолкнет аудиторию, увлеченную бесплатной йогой, с помощью платной платформы, и почти два года после ее запуска в 2015 году практически не продвигала FWFG. Но продать платную вещь, чтобы сделать бесплатную жизнеспособной, не является необычной стратегией. Ли сравнивает его с YouTube Premium, который убирает рекламу на платформе за ежемесячный членский взнос. Однако во вселенной «Йога с Адриеном » в эти симбиотические отношения вовлечен определенный уровень открытого общественного служения. «Ваш ежемесячный взнос в качестве члена способствует жизни других людей», — говорится на целевой странице членства.«Помогите обеспечить доступную, последовательную и высококачественную бесплатную йогу, доступную для всех».

                                                                                                                                                          Членство в FWFG стоит 10 долларов в месяц и на сегодняшний день является крупнейшим источником дохода для бизнеса. Деньги, заработанные на принадлежащем Google YouTube, т. Е. Деньги, полученные от Google AdSense, рекламной программы, которую каналы используют для получения дохода от просмотров, — это подливка, говорит Крис, или, как он выразился в своем блоге, «фальшивые деньги», которые могут на него нельзя полагаться, поскольку он может исчезнуть, если Google изменит свою политику. По словам Криса, крупные живые мероприятия — такие как лекция Адриен в Alexandra Palace в Лондоне, собравшая 2400 человек в 2018 году, или ее запланированное выступление на SXSW 2020 — когда-то были убыточными.Но теперь, когда команда лучше справляется с логистикой, Крис считает, что события начнут приносить значительный доход, «как только все уляжется и люди снова смогут заняться делами».

                                                                                                                                                          А еще есть партнерские отношения с брендами. Adriene спонсируется Adidas Women с 2016 года. Крис говорит, что для них это было отличное партнерство: Адриен носит одежду Adidas в своих видео, но Adidas не участвует в создании контента и не ожидает рекламных сообщений.

                                                                                                                                                          Канал действительно ненадолго баловался спонсируемой контентной игрой несколько лет назад, с местом для Walgreens и еще одним для фильма Софии Коппола The Beguiled ; они также обменялись контентом с Whole Foods.Но с тех пор он отклонился от этого пути. «Наличие такого рода спонсорства в этих видео сильно отнимает от этого, — говорит Крис, — если до начала практики мы говорим о каком-то продукте, который продвигает Адриен».

                                                                                                                                                          Адриен не бесцеремонна с доверием зрителей к ней. Она действует в их домах — личных, интимных пространствах — направляя их через позы, которые могут бросить вызов их телам, и предлагая предложения самореализации, которые могут раскрыть глубоко похороненные эмоции. Она встречает своих учеников в их самые уязвимые моменты, в подавляющем большинстве случаев без всякой пользы от встречи с ними, без сомнения, но неважно: эти моменты слишком священны, чтобы запятнать их продажами.

                                                                                                                                                          Но ее ученики — не просто ученики. Они, говоря языком социальных сетей, подписчики, а она — влиятельный человек. Она осознает это, хотя и отличается от тех, кого считает неискренними. «Есть определенная ответственность, которую я сейчас ношу с собой везде, куда бы я ни пошел», — говорит она мне в Kinda Tropical. «Потому что меня можно было узнать как человека, который также руководил вашей практикой». «Никто не оказывает на нее такого давления, — добавляет она, — добавляет она.

                                                                                                                                                          Йога может вдохновлять; он также может быть медленным, медитативным, неподвижным.Для Адриен это возможность для размышлений и размышлений. И в своей роли вашего «гида по йоге» и друга она дает простую и любящую рекомендацию: вам не нужно ничего делать в этот конкретный момент, кроме как позаботиться о себе.

                                                                                                                                                          Самопомощь была широко распространена и превращена в деньги, но она также лежит в основе того типа замедленной йоги, которую практикует Yoga With Adriene. Сдвиг психики происходит, утверждает Адриен, когда люди создают для себя пространство (календарное пространство, физическое пространство, умственное пространство), чтобы отважиться войти внутрь.Называется ли это медитацией или вниманием, или «осознанным дыханием», или отдыхом, это тихо, передышка от шума мира. Что, если более широкое сообщество, думает она, воспользуется ее приглашением для самоанализа?

                                                                                                                                                          «Не для того, чтобы создать из этого эту современную церковь, — говорит Адриен, — а просто для того, чтобы подчеркнуть то, что уже происходит, понимаете? Люди приходят из-за болей в спине, но, чувак, они остаются, потому что начинают смотреть на мир немного по-другому ».

                                                                                                                                                          Доказано, что в обычных условиях, не связанных с коронавирусом, йога положительно влияет на психическое здоровье.Йога может быть эффективной в борьбе с тревогой, особенно для людей с ее высоким уровнем; то же самое можно сказать о контроле дыхания и медитации осознанности, общих элементах современной практики йоги. Доказано, что йога уменьшает симптоматическую депрессию. (Это также может принести пользу физическому здоровью, например, помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить качество жизни людей с определенными опасными для жизни заболеваниями.)

                                                                                                                                                          «Люди приходят из-за болей в спине, но, блин, они остаются, потому что начинают смотреть на мир немного иначе»

                                                                                                                                                          Но мы живем не в «обычные» времена.Мы переживаем период, вызывающий особую тревогу, которому не видно конца.

                                                                                                                                                          Я думаю о дыхании на 17-й день 30-дневного задания в этом году. Я думаю о дыхании, потому что Адриен говорит мне об этом — сегодняшнее видео называется «Синхронизация», как синхронизация физических поз с дыханием.

                                                                                                                                                          Мы, люди, сейчас коллективно дышим. Когда мы выходим на улицу (если мы выходим на улицу), мы беспокоимся, что подвергаем наши легкие воздействию вируса. Мы беспокоимся о наших уязвимых членах семьи.Мы беспокоимся о том, как оплачивать счета после того, как потеряли средства к существованию, и изо всех сил пытаемся найти баланс между работой на полную ставку и родительскими обязанностями. Нас беспокоит экономия в туалете: подано и подсчитано 30 миллионов заявлений о безработице; нас беспокоит рост числа погибших и заболеваемости; мы обеспокоены последствиями слишком быстрого открытия штатов; мы обеспокоены тем, что доступные ограниченные тесты на антитела не являются надежно точными; нас беспокоят неудачи, которые могут стоить жизни опасно неумелым лидерам; нас беспокоит нехватка масок для лица для медицинских работников и нехватка аппаратов ИВЛ для пациентов.

                                                                                                                                                          Как можно глубже дышать в ловушке дома — это своего рода революционный противовес тревоге, вызванной очень заразным респираторным заболеванием. Именно для этого момента и создана комбинированная практика йоги, дыхательной работы и внимательности.

                                                                                                                                                          «Наш мозг действительно не любит неопределенность», — говорит Мелани Гринберг, клинический психолог и автор книги The Stress-Proof Brain , которая ранее исследовала влияние йоги. «Часто ваш мозг начинает беспокоиться, и он идет на пять шагов вперед.«Что, если это произойдет? Что, если это произойдет? «» Когда вы находитесь в режиме борьбы или бегства, — добавляет Гринберг, — ваш мыслящий мозг отключается. Вам нужно замедлиться, чтобы ваш мыслящий мозг мог вернуться к работе » Таким образом, великая хитрость этой практики для психического здоровья состоит в том, что она требует постоянного внимания к тому, что происходит сейчас.

                                                                                                                                                          Что именно , происходит прямо сейчас? Вы дышите в позе. «Йога и внимательность могут помочь вам вернуться в настоящий момент», — говорит Гринберг.

                                                                                                                                                          Вы дома. Ты в безопасности. Ты дома.

                                                                                                                                                          Самоизоляция и социальное дистанцирование являются необходимыми мерами, чтобы сгладить кривую коронавируса и предотвратить прогрессирование пандемии, несомненно; но есть побочный эффект нашей новой, эпидемиологически важной реальности, о которой тоже стоит подумать: одиночество.

                                                                                                                                                          По мере того, как рабочие места превращаются в удаленные операции, как спортивные залы и студии, импровизированное присутствие в цифровом пространстве, поскольку рестораны и бары остаются закрытыми, поскольку итальянцы поют на балконах, поскольку FaceTime и Houseparty заменяют фактическое времяпрепровождение лицом к лицу и настоящие домашние вечеринки, Yoga With Адриен, ваш гид по йоге и друг, здесь.Он был здесь все время, чтобы помочь тебе не чувствовать себя одиноким. (На самом деле, для этого есть видео на YouTube.)

                                                                                                                                                          «Другие люди могут нас успокоить», — говорит Гринберг, даже когда мы находимся в разных физических местах — по их тону голоса, их словам, их выражению лица или их языку тела. «Учитель йоги может стать надежной привязанностью. Может быть, вы чувствуете, что учительница заботится о вас, чувствуете себя в безопасности в ее присутствии или утешаетесь ».

                                                                                                                                                          И без того надежный аспект сообщества Yoga With Adriene делает еще один шаг вперед.Задолго до того, как началась пандемия коронавируса, Адриен кричала сообществу в середине тренировки и напоминала вам, дома, представить себе, как все в мире дышат и движутся вместе с вами, прямо в этот момент. «Даже если вы не видите их, существует целое сообщество людей, занимающихся йогой», — объясняет Гринберг. «И если вы видите себя частью этого сообщества, возможно, это тоже поможет».

                                                                                                                                                          Йога с Адриен сейчас не может создавать новые высококачественные видео, но Адриен может снимать себя на камеру своего компьютера.Она делает это 22 марта в версии еженедельного информационного бюллетеня, который транслируется в прямом эфире, который она начала в первые дни «Йоги с Адриен» и который сейчас распространяется среди полумиллиона подписчиков. Она называет свой информационный бюллетень «любовным письмом»; итерация, транслируемая в прямом эфире, пока что единственная, она называет «Love Letter Live».

                                                                                                                                                          Она сидит на коврике для йоги, Бенджи рядом с ней, и машет рукой. Когда я вхожу в систему в 11 утра, сейчас в прямом эфире смотрят 1001 пользователь YouTube. Двадцать пять минут спустя к нам подключились 11 778 человек.С тех пор это видео было просмотрено более 269 000 раз. «Посмотрите на всех нас», — пишет один зритель, один из многих в постоянно обновляемой прокрутке живых комментариев. «Я выздоравливаю».

                                                                                                                                                          Нюрнберг, Германия; Сицилия, Италия; Бронкс; Марокко; Македония; Москва; Талса, Оклахома; Нью-Дели, Индия; Элизабеттаун, Кентукки; Израиль; Темпл, Техас; Сингапур; Иран; Ирландия; SoCal; NorCal; Северная Дакота; Бразилия; Швеция; Огайо; Афганистан; Флорида; Объединенные Арабские Эмираты; Де-Мойн, Айова — слишком много людей в слишком большом количестве мест, чтобы их всех записать.

                                                                                                                                                          «Я думаю, что многие люди одиноки», — говорит Адриен своей компьютерной камере и людям дома по ту сторону камеры, тщательно подбирая слова. «Я думаю, что это настоящая, настоящая вещь».

                                                                                                                                                          Она упоминает, что зрители рассчитывают на ее видео, на что она не обращает внимания во время записи этого сообщения, но команда внимательно следит за ними. К концу видео, любого видео, «после того, как вы встанете с сидячей медитации или шавасаны, и увидите это число и как оно растет, практика в начале по сравнению с концом, я действительно думаю, что это такое прекрасное отражение. об этой идее, что вы не одиноки.”

                                                                                                                                                          Мгновение спустя она снова повторяет: «Ты не одна».

                                                                                                                                                          20 тренировок на YouTube, которые можно делать где угодно

                                                                                                                                                          В наши дни оставаться в форме вполне возможно — все, что вам нужно, — это подключение к Интернету и небольшая гостиная (плюс, возможно, несколько реквизитов здесь и там). И все это благодаря этим отличным, совершенно бесплатным видео о тренировках.

                                                                                                                                                          Мы собрали лучшие тренировки на YouTube — мы обсуждаем все, от традиционной аэробики до балета и высокоинтенсивных интервальных тренировок, — чтобы вы могли поддерживать свою физическую форму в отличной форме.

                                                                                                                                                          1. Быстрая тренировка всего тела в домашних условиях

                                                                                                                                                          Тренироваться с Уитни Симмонс — это все равно, что если ваша лучшая подруга будет рядом с вами. Мы большие поклонники личной мантры Уита: «Прекрасный день для жизни». Действительно, это так, особенно когда у вас есть такая тренировка всего тела, которую вы можете выполнять в пижаме.

                                                                                                                                                          2. 7-минутная тренировка: кардио для всего тела, сжигание жира

                                                                                                                                                          Это видео является убедительным доказательством того, что вам не нужно ходить в тренажерный зал — или иметь много времени или пространства — для действительно потрясающей тренировки.

                                                                                                                                                          Ускорьте выполнение этой процедуры, когда у вас плотный график, и не волнуйтесь: с такими упражнениями, как приседания на одной ноге и перемещение планки (и только 10 секунд отдыха между ними), вы не упустите ни одной мышцы. преимущества строительства.

                                                                                                                                                          3. Лотерея Luscious Legs Полная тренировка

                                                                                                                                                          Развивайте сильные нижние конечности (также известные как «красивые ноги») с помощью этого 11-минутного упражнения из Осеннего Калабрезе. Выполните три набора сложных движений, таких как приседания с прыжком на одной ноге, приседания со стеной и другие, для быстрой тренировки без использования оборудования.

                                                                                                                                                          4. Поднимите и подтяните попу с Катриной

                                                                                                                                                          С тех пор, как селфи с ягодицами (кхм, #belfies) стали обычным явлением, стало ясно, что создание лучшей попки находится на вершине многих списков фитнес-желаний. Решение: это бесплатное видео тренировки. Такие движения, как обратные удары и обратные выпады, создают более сильный, подтянутый и приподнятый вид сзади. # Нет необходимости в фильтре.

                                                                                                                                                          5. Сильная HIIT-тренировка для женщин

                                                                                                                                                          Самое лучшее в тренировках в век информации — это то, что вы можете найти тренировку, соответствующую вашему расписанию, например, эту быструю HIIT-тренировку, используя только эспандер и пару гантелей.

                                                                                                                                                          Канал Шелли Дарлингтон веселый, мотивирующий, и она полагается на то, что нам нравится больше всего, — на науку. Как личный тренер, она будет работать с вами (или, скорее, работать) и подкреплять ее последними исследованиями.

                                                                                                                                                          6. Тренировка с эспандером для моделирования всего тела

                                                                                                                                                          Если есть один удобный для путешествий тренировочный инструмент, то это эспандер. Он не только почти ничего не весит и занимает мало места в сумке, но и очень универсален.

                                                                                                                                                          Если вы поклонник нашей тренировки с эспандером для всего тела, вам обязательно понравится это бесплатное видео о тренировке.Он сочетает в себе силовые движения, такие как выпады сзади с вращением, с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, для рутины, которая бросает вызов всему вашему телу.

                                                                                                                                                          7. Стул для ног

                                                                                                                                                          Если ваши путешествия приведут вас куда-нибудь с абсолютно нулевым оборудованием для тренировок, не бойтесь! Благодаря этому видео можно полностью проработать нижнюю половину только с собственным весом и стулом.

                                                                                                                                                          Плюс, поскольку он длится всего 10 минут, вы можете втиснуть его между спешащим рейсом с эффектом красных глаз и поздним завтраком у тети.

                                                                                                                                                          8. Йога-тренировка для всего тела: похудание и тонизация

                                                                                                                                                          Мы не уверены, что нам больше нравится, эти последовательности йоги или великолепные декорации, представленные в каждом видео, от гор Непала до скал на берегу океана на Гавайях.

                                                                                                                                                          Эта 20-минутная тренировка йоги для всего тела от Boho Beautiful доказывает, что вы можете тренироваться и путешествовать одновременно — и все это, не выходя из собственного дома.

                                                                                                                                                          9. Воссоединитесь со своим основным центром

                                                                                                                                                          Есть причина, по которой у Yoga with Adrienne более 5 миллионов подписчиков, и их количество растет.Ее тренировки подходят всем, от новичков до опытных йогов, стремящихся к быстрому тренировкам.

                                                                                                                                                          Если вам подсказывают жаргон и движения, наберитесь духа. Этот инструктор все сломает за вас. Поклонникам нравится ее доступность и успокаивающий голос. Настолько успокаивающе, что вы даже можете заснуть во время Савасана (не волнуйтесь, мы никому не расскажем).

                                                                                                                                                          10. Укрепите свое ядро: Yoga Journal to Go

                                                                                                                                                          Вопрос: Можно ли получить прочную тренировку пресса с помощью йоги? Ответ: черт возьми! Кэтрин Бадиг, автор «Большой книги йоги о женском здоровье », преподает потрясающую серию занятий йогой в этом 20-минутном видео.

                                                                                                                                                          Она направляет вас через укрепляющие позы, одновременно давая советы по форме, поддерживая и успокаивая вас, если бы вы действительно были в классе. Бонус: безмятежный фон помогает настроиться на йогу.

                                                                                                                                                          11. Bad Guy Booty: тренировка для ягодиц, вдохновленная Билли Эйлиш

                                                                                                                                                          Безумно популярный создатель Blogilates, Кэсси Хо, снова провел тренировку по сжиганию ягодиц — на этот раз под мелодию лидера чартов Билли Эйлиш » Плохой парень.» Эта тренировка достаточно быстрая, чтобы перерыв между занятиями, пока вы готовите пищу или до того, как появится ваше горячее свидание.

                                                                                                                                                          12. Полное 30-минутное занятие по пилатесу

                                                                                                                                                          Полчаса на тренировку? Иметь дело! Это именно то, что вы получите с этой классической тренировкой пилатеса — вы почувствуете себя длиннее, стройнее и сильнее, не ступая в студию. И нет пронзительной музыки для тренировок, поэтому вы можете добавить свою собственную.

                                                                                                                                                          13. 30-минутная тренировка Barre Sculpting без оборудования

                                                                                                                                                          Тренировка балета и аэробики не кажется естественным соединением, но это энергичное видео доказывает, что это возможно, и в результате получилась отличная тренировка.

                                                                                                                                                          Лучшая часть? Обувь не требуется. Так что не нужно паковать громоздкие кроссовки в следующую поездку — вы можете выполнять эту 30-минутную тренировку совершенно босиком!

                                                                                                                                                          14. Тренировка для красивых худых ног и булочек Ballet Beautiful

                                                                                                                                                          Бывшая балерина и основательница Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс получила серьезную репутацию в фитнесе благодаря тренировке Натали Портман для ее роли в сериале Black Swan .

                                                                                                                                                          В этом видео она использует свой опыт за пределами танцевальной студии. 15-минутная тренировка на коврике поможет тонизировать нижнюю часть тела с помощью изящных движений, вдохновленных балетом, таких как вариации моста.

                                                                                                                                                          15. 30-минутная кардио-тренировка для латиноамериканских танцев

                                                                                                                                                          Когда вы думаете о типичном занятии аэробикой, вы, вероятно, представляете себе что-то вроде гетр, купальников и поворотов для бедер в течение нескольких дней. Только не это видео! Между шиммингом, тряской бедрами и ча-ча-ча вы наверняка вспотели, даже не выходя из гостиной.

                                                                                                                                                          16. Танцевальная тренировка регги от Кайры ЛаШэ

                                                                                                                                                          Мы смеем вас на , а не на , весело проведите время, перебив его до регги с Кайрой ЛаШэ. Ее жизнерадостная, суперположительная энергия заставит вас смеяться так же сильно, как и вспотеть, особенно при выполнении таких движений, как «дедушкины часы» или «каноэ».”

                                                                                                                                                          17. Танцевальная тренировка Бейонсе с Бенджамином Алленом

                                                                                                                                                          Вот бесплатное видео тренировки, вдохновленное превосходными движениями королевы Бей. Изучите потрясающую хореографию (в то время как в поте лица) под «Who Run the World (Girls)», один из лучших женских гимнов певицы.

                                                                                                                                                          18. Билли Бланкс Tae Bo® Advanced YouTube Exclusive

                                                                                                                                                          Это видео, которое длится всего час, представляет собой потрясающую аэробную тренировку по кикбоксингу. Вы будете наносить удары руками и ногами в ярких последовательностях, следуя за кипучим Билли Бланксом.

                                                                                                                                                          Не удивляйтесь, если вы начнете отвечать на экран, особенно когда Бланкс смотрит прямо в камеру и заявляет: «Я вижу тебя дома! Продолжать!» Поговорим о мотивации.

                                                                                                                                                          19. Кардио-кикбоксинг для сжигания жира дома

                                                                                                                                                          Призываем всех поклонников кардио-кикбоксинга! Не нужно идти в тренажерный зал, чтобы получить удары руками и ногами. Эта 25-минутная тренировка сделает свое дело.

                                                                                                                                                          Вы проработаете все свое тело комбинациями ударов в сочетании с движениями, повышающими частоту сердечных сокращений.В этом тренировочном видео нет музыки, поэтому вы можете добавить свой собственный саундтрек Rocky .

                Добавить комментарий

                Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *