Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

20-минутная домашняя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для ягодиц

Волько Π½Π°ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самая ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π°Β β€”Β Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. НичСго ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ! Бамая ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ находится Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ сзади!

К соТалСнию, Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡˆΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρƒ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ягодицами. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. Π£ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° слишком большая, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ слишком малСнькая ΠΈΠ»ΠΈ плоская. Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ…, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ягодицам Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ упругости. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ с асиммСтриСй β€” Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠ° нСсколько большС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ягодицС Π½Π΅Ρ‚ складочСк, Π° Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ β€” Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… Π΄Π²Π΅.

Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц ΠΈ Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚, сидСниС β€” Π½Π΅ Π² счСт. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π· Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ, ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ), ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро становятся дряблыми ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. РазумССтся, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ‚Ρ‹Π» юбками Π² складку, прямыми ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ силиконовыми Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для ΠΏΠΎΠΏΡ‹. А ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ, затрачивая 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€ΠΈ-Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, ΠΈ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈΡ„Π΅Ρ€ ЛопСс Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π° нудистском пляТС.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°, основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°) для ягодиц Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь: ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь быстро надоСст, Π° ΠΎΡ‚ занятий Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю эффСкта ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎ босиком: Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅, ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ для ΠΉΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° гимнастичСском ΠΌΠ°Ρ‚Π΅.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, ступни Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ, взгляд β€” Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ шССй ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ» 90 градусов.

Π’Π΄ΠΎΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны ΠΎΠ±Π΅ выпрямлСнныС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π’Ρ‹Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ стороны кистСй Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ΅ расставляСтС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ напряТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. КолСни прямыС. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…: ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ β€” постСпСнно ΡΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стопа шла ΠΊ стопС. ДвиТСния Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ синхронно с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: Π²Π΄ΠΎΡ… β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² стороны, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС.

Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ повторяСтся Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·. ЦСль: Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вСстибулярный Π°ΠΏΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚.

Основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ

Π›Π΅ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅

ПодъСм Π½ΠΎΠ³. Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ. ΠžΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ слСгка ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅, ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ β€” Π² ΠΏΠΎΠ», Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ слСгка ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 16 подъСмов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Π’ΠΎ врСмя выполнСния упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ напряТСниС Π² ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ выпрямлСны. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Сю 16 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² ΠΏΠΎ часовой стрСлкС, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 16 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² часовой стрСлки. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ступнСй, Π° всСй Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ стопы Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°.

Π”ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ растягиваниС.Β Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. ΠŸΡ€ΡΠΌΡ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ втянут. ΠŸΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ β€” Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ, ощущая растяТСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† всСго Ρ‚Π΅Π»Π°. ВытянутыС Ρ€ΡƒΠΊΠ° ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ Π½Π° 10-15 см. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ восСмь Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° восСмь Ρ€Π°Π·.

Π₯Π»ΠΎΠΏΠΊΠΈ ступнями.Β Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вдоль Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Ρ…Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ступнями Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° β€” 50 Ρ€Π°Π·.

Бидя

Π’ΠΎΠ»ΡˆΠ΅Π±Π½Ρ‹ΠΉ подъСм.Β Π‘Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС свСдСны вмСстС. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° идСально ровная β€” ΠΊΠ°ΠΊ натянутая струна. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц. Π‘ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднялись Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° нСсколько сантимСтров. И Ρ‚Π°ΠΊ Π²ΠΎΡ‚ 16 Ρ€Π°Π·.

Β 

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ растяТка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ любой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

Π¨Π°Π³ΠΈ Π½Π° ягодицах. Π‘Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС, свСдСны вмСстС, спина ровная, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ слоТСны Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ягодицами (Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ суставС), словно ΠΈΠΌΠΈ пСрСступаСтС: ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ 8 шагов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ. Π¨Π°Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅/ΠΏΠΎΠ»Π·ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° ягодицах сначала Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄-Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΡΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ-Π²Π»Π΅Π²ΠΎ (это слоТнСС).

ΠŸΠ»Ρ‹Π²ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹.Β Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ прямыС, свСдСны вмСстС, спина ровная, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянуты ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц напряТСны. Носки Π½ΠΎΠ³ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ стопы Π½Π° сСбя. Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ стопы 16 Ρ€Π°Π·.

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спина Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ идСально прямой, Π° ягодицы напряТСнными!

Бтоя

Π Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ступнСй. Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прямо, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Π° стСнС. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ вмСстС, практичСски, ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах, ΠΏΠΎΠΊΠ° ступни Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρƒ V. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ступни Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 16 Ρ€Π°Π·.

Π’ этом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц, Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания. Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ступни слСгка Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ носками Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. МСдлСнно ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° спину прямо, ΠΈ Π½Π΅ отрывая пяток ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ Π½Π° 20-30 сСкунд. Плавно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц ΠΈ, удСрТивая ΠΈΡ… напряТСнными, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° носки. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ 8 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. Для равновСсия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π° стСну ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° стул. Π’ этом случаС мСняйтС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°.

Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…: ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ тянСтся Π·Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. МоТно Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° мыски. Π’Ρ‹Π΄ΠΎΡ…: Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· стороны ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·. 5-6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ².

ВсС. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π΅Π½Π°. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π² Π΄ΡƒΡˆ. НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ТСсткой ΠΌΠΎΡ‡Π°Π»ΠΊΠΎΠΉ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π½Ρ‹ΠΌ) ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠΎΠΌ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅: Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚: ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ (тСстируСт Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π₯ОЧУ). Π€ΠžΠ’ΠžΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ:

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° ягодицы Π΄ΠΎΠΌΠ°

Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Ия КисСлСва
Автор

Настал час Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²Β ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ. ΠšΠΈΡ€ΠΈΠ»Π»Π° Нагорного, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° спортивной студии

Zaryad, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ инспСктором Π‘ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ. И наш ассистСнт Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Ия КисСлСва Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ об этом Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅.

Бторис, Ρ…Π΅ΡˆΡ‚Π΅Π³ #FΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° @flacon_magazine β€” ΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ у нас Π² Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚Π΅. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ нашСго ассистСнта Π³Π»Π°Π²Ρ€Π΅Π΄Π° β€” ΠΎΠ½Π° Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π°ΠΆ трясСтся.

Биловая, ТСсткая, Тгучая, крутая (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ) Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π°Β ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц. Π’ мСню β€” Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΎΒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅ΠΌ β€” ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ трясти. Но отвСтствСнно заявляСм: Π½Π°Β ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь Π²Ρ‹ сСбя Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅.

  • Π’ Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ упраТнСния. Π’ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΈΒ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΌ сСтС β€” Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны.
  • Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ выполнСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ β€” 60 сСкунд.

А Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ нашС любимоС: Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ°ΡƒΠ· Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ максимально Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ β€” ΠΎΡ‚ 90 Π΄ΠΎ 120 сСкунд. И Π΄Π°, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ и растяТку Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ β€” ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π°.

ΠŸΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅(Π°), Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π»Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»Π΅ горящиС ягодицы. Π₯отя ΠΏΠ°Ρ‡ΠΊΠ° пСльмСнСй ΠΈΠ· ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ сгодится.

ВыполняйтС ΠΈΡ… ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, слСдитС Π·Π° ощущСниями. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

Π¨Π°Π³ΠΈ Π² сторону

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с подъСмом Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с шагом Π² сторону

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ

ПолоТСниС Π·Π²Π΅Π·Π΄ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + 3 ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°

Π¨Π°Π³ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ + 3 ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°

Π¨Π°Π³ Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅

ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

Для льда Π΅Ρ‰Π΅ Ρ€Π°Π½ΠΎ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ посидитС

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π² сторону Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ + ΠΌΠ°Ρ… Π² сторону Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

ΠœΠ°Ρ… Π² сторону Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

ΠœΠ°Ρ… Π² сторону Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π² сторону Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ + ΠΌΠ°Ρ… Π² сторону Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

ΠœΠ°Ρ… Π² сторону Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅

ΠœΠ°Ρ… Π² сторону Π½Π° Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π΅

ВрСмя ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ за пСльмСнями.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° супСрдСйствСнная. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, послС Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ сдСлайтС Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. И боль ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Ну Π° Ссли Π²Π°ΠΌ ΠΈ этого ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для бСссмСртных ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠšΠΈΡ€ΠΈΠ»Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ прямыС эфиры с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ свой telegram-ΠΊΠ°Π½Π°Π». ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ говоря, рСгулярно ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ своим Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ Π²ΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎ.

Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π³Π°ΠΌ:

Ия КисСлСва
Автор

Π’Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсноВам Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсноВам Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсноВам Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсноВам Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ интСрСсно

3D-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°: упраТнСния для красивых ягодиц

InStyle попросил Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π’ΠΈΠ½Ρ‹ ΠšΠ°Π½Π΄Π΅Π»Π°ΠΊΠΈΒ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² фитнСсС β€”Β 3D-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…:Β Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… занятий. А такТС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉΒ (спойлСр:Β Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… плоскостях) для быстрой ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ягодиц

МнСниС экспСрта
ΠœΠΈΡ…Π°ΠΈΠ» ΠšΡƒΠ·Π½Π΅Ρ†ΠΎΠ², Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΠΎ физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠΈ спорту

Β«Π― занимаюсь Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π²Π°ΡŽ ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ ΠΈ иллюзии ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ красоты, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ красоты Π² фитнСсС. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΡŽΡΡŒ максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ СстСствСнным Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π½Π΅ поврСТдая ΠΈ Π½Π΅ уничтоТая Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. По сути, это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3D-занятия».

Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ 3D — это наша Тизнь, наши двиТСния, всС Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π² сторону, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄ — это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 3D, это ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… плоскостях. Они Π½Π΅ осознаны ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π΄ΡƒΠΌΠ°Π½Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ супСрэффСктивны ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹.Β 

Π•Ρ‰Π΅ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ 50-Ρ… Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Дэвид ВибСрия ΠΈ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π“Π°Ρ€ΠΈ Π“Ρ€Π΅ΠΉ создали УнивСрситСт ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°ΡƒΠΊΠΈ, Π² основС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… плоскостях, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² 3D.

Π‘Π°Π³ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ — это сгибаниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ — двиТСния Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠ² Π²Π»Π΅Π²ΠΎ ΠΈ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Π°Β ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ — двиТСния ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ, ΠΏΠΎ оси. Π­Ρ‚ΠΈ двиТСния СстСствСнны для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… суставов и нСосознанно идСально подходят для занятий, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ соврСмСнный ΠΌΠΈΡ€ фитнСса ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ одноплоскостной,Β Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС двиТСния происходят Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ плоскости. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ становится ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π½ΠΈΠΉ о красивой Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅.Β 

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ 3D ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ фитнСсом Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… плоскостях, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ. И это Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° большС Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ становятся Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ эффСктивнСС ΠΈ ярчС. Плюс ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ощущСния, ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅, ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ.

3D-занятия Π½Π΅ просто Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ вас Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… плоскостях, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚Β Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ощущСния, Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… сСтях. И ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊ этому, Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ΅Ρ‚ΡΡ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π», физичСскиС возмоТности, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ двигаСтся, Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ насыщСниС кислородом ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами. Π­Ρ‚ΠΈ процСссы происходят Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π° счСт кровСносной систСмы, всС эти двиТСния, всС Ρ€ΠΎΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹, сгибания ΠΈ разгибания — это ΠΊΠ°ΠΊ мСханичСскиС насосы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ всС вСщСства ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Β 


3 упраТнСния для ягодиц Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… плоскостях

β„–1

Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² ΡΠ°Π³ΠΈΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ области ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π½ вращСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Основная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ 80%, Π°Β Ρ‚Π° Π½ΠΎΠ³Π°, которая разгибаСтся, Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ Π½Π° сСбя 20%. Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΠ΅ ощущСния Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

β„–2

Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ с зашагиваниСм Π·Π° ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π½ шага (это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ я ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ).

β„–3

Π“ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сустава,Β Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ плоскости ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ°Ρ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π½ шага.

ВсС упраТнСния рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° сначала по 25 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ β€” ΠΏΠΎΒ 30 Ρ€Π°Π·, Π°Β Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ этап — 35 Ρ€Π°Π·. Для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ссли количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈΒ Π½Π° ΡƒΠ±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ дСйствуйтС ΠΏΠΎ схСмС: 35–30–25.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:Β 5 ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ: @izabelgoulart

3D ягодицы + осанка β€” занятия Π² фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ ВСрритория ЀитнСса

Π‘Π°ΠΉΡ‚
для Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ²
ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°

ΠœΡ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ Π½Π°Π΄ созданиСм Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚Π°
для Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ смогут
ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ своими ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ услуги,
Π·Π°ΠΌΠΎΡ€Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ ΠΈ Ρ‚.Π΄.

А ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ содСрТаниС Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ
сайта ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‡Π»Π΅Π½Π° ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°:

  • ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°ΠΉ ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… событиях Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π°
    с Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ страницы;

  • настрой расписаниС ΠΏΠΎΠ΄ свой ΠΊΠ»ΡƒΠ±.

Π’Π°ΡˆΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠœΡ‹ всСгда Ρ€Π°Π΄Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ связь

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

Π–Π°Π»ΠΎΠ±Π°

Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠ°

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ, пСрСйдя ΠΏΠΎ ссылкС

Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ

Π–Π°Π»ΠΎΠ±Π°

Бпасибо Π·Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ связь, Π½Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ вашС
ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅! ΠœΡ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рассмотрим Π²Π°ΡˆΡƒ
ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ сообщим Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅
сроки.

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Ρƒ
    Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ всС поля Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

  2. ΠžΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ максимально ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ
    ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.

Π—Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ
ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρƒ

Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ услугой Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹?
ΠžΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ свои ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅, ΡƒΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€
ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹ (ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅Π²ΠΎΠΉ сторонС) ΠΈ срок Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠΈ.

Наши ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‹ свяТутся с Π²Π°ΠΌΠΈ для подтвСрТдСния
дСйствия Π² блиТайшСС врСмя.

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅

Бпасибо Π·Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ связь, Π½Π°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ вашС
ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅! ΠœΡ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рассмотрим Π²Π°ΡˆΡƒ
ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ сообщим Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅
сроки.

  1. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Ρƒ
    Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ всС поля Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.

  2. ΠžΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ максимально ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ²ΡˆΡƒΡŽΡΡ
    ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ.

И Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² для прилоТСния

Buttocks Workout — Hips, Legs & Butt Workout

ВсС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы? НачнитС прямо сСйчас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² своСм ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ² Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько нСдСль Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ собой!

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — ваТнСйший аспСкт ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ подтянутых Π½ΠΎΠ³ ΠΈ подтянутой ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† — ягодиц, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ .

Butt & Legs Workout ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ систСматичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. — ΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивСн, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ мСньшС оборудования ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСньшС ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ адрСсу Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π² любоС врСмя, всСго 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Он содСрТит Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-инструкции ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ измСнСния Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ягодиц ΠΈ Π½ΠΎΠ³ измСнилась всСго Π·Π° нСсколько нСдСль.

Π€ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ

— ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ дСнь
— Π¨Π°Π³ Π·Π° шагом ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
— Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для получСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹
— НСт нСобходимости Π² ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с массой Ρ‚Π΅Π»Π°
— ΠžΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ прогрСсса ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса
— Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ соТТСнныС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ
— Анимация ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ
— Напоминания ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…
— УпраТнСния подходят для всСх, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ профСссионалы

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц
Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ягодиц? НСт подходящСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ягодиц? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ наши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц! ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ для вас Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΈ всС наши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ популярны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹.А красивая ягодица Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… вашСй досягаСмости с нашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Наша Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц — ваш Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Home
НайдитС нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ягодицам ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ нашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ягодиц Π΄ΠΎΠΌΠ°. Никакого оборудования Π½Π΅ трСбуСтся, просто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свой вСс для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Booty Workout
ЭффСктивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для ягодиц создана, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΠΊΡƒ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для ягодиц прямо сСйчас!

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ТСнского фитнСса
ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ для ТСнского фитнСса Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.ВсС эти Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ТСнских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π’ этом ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ для ТСнского фитнСса Π΅ΡΡ‚ΡŒ ТСнскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ упраТнСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Научно Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ упраТнСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ΠŸΠΎΡ‚Π΅ΠΉΡ‚Π΅ с нашими упраТнСниями для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ дСнь!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ почувствуйтС ΠΎΠΆΠΎΠ³ ягодиц с нашС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°.Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ HIIT, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

ЀитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€
ВсС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ фитнСсу. Руководство ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ спортом, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Ρƒ вас Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ фитнСсу!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц — Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ягодиц 1.0.45 Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ APK для Android

ВсС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы? НачнитС прямо сСйчас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько нСдСль ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ измСнСния Π² своСм Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ собой!

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — ваТнСйший аспСкт формирования подтянутых Π½ΠΎΠ³ ΠΈ подтянутой ΠΏΠΎΠΏΡ‹.ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ упраТнСния Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ основныС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† — ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.

Butt & Legs Workout ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ систСматичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ — ΠΎΠ½ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивСн, Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ мСньшС оборудования ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСньшС ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π² любом мСстС Π² любоС врСмя, всСго 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь. Он прСдоставляСт Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-инструкции для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния, поэтому Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния.ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ягодиц ΠΈ Π½ΠΎΠ³ измСнилась всСго Π·Π° нСсколько нСдСль.

Π₯арактСристики

— Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь
— Π¨Π°Π³ Π·Π° шагом ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
— Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для достиТСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²
— НСт нСобходимости Π² ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с вашим вСсом
— Π’Ρ€Π΅ΠΊ прогрСсс ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ вСса
— РасчСт соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
— Анимация ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-инструкции
— Напоминания ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ…
— УпраТнСния подходят всСм, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ профСссионалам

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц
Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ягодиц? НСт подходящСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ягодиц? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для ягодиц! ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ для вас Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΈ всС наши Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ популярны ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹.Π‘ нашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ красивая ΠΏΠΎΠΏΠ°. Наша Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц — ваш Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°
НайдитС нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ягодицам ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ нашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ягодиц Π΄ΠΎΠΌΠ°. Никакого оборудования Π½Π΅ трСбуСтся, просто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свой вСс для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Booty Workout
ЭффСктивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для ягодиц прямо сСйчас!

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ТСнского фитнСса
ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π’ этом ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ для ТСнского фитнСса Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.ВсС эти Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π΄Π΅ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ТСнских Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
Π’ этом ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ для ТСнского фитнСса Π΅ΡΡ‚ΡŒ ТСнскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ упраТнСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Научно Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти ТСнскиС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ упраТнСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ВыполняйтС наши упраТнСния для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь!

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½
Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ почувствуйтС, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ³ΡƒΡ‚ ваши ягодицы с нашим ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для сТигания ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°.Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ HIIT для достиТСния Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

ЀитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€
ВсС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ фитнСсу. Руководство ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Ρƒ вас Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ фитнСсу!

3 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ягодиц ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π° 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚

Π’Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ягодицы ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎ выглядящими?

ΠŸΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, сколько запросов я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

И это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, это ΠΎΡ‚ ΠžΠ‘ΠžΠ˜Π₯. ΠšΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ эти области.

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ягодицы — это элСктростанция Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСлСС, ΡΠΆΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с поясницСй.

3 x Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ:

Новичок (Π±Π΅Π· оборудования)

  • ΠžΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ x 8 с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ стороны)
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Y x 8 — 12
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-5 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π½ΠΈΠΆΠ΅:

ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ отТимания, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, трицСпсы ΠΈ основныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ раскроСт Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΡŽ.

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ (собствСнный вСс ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π³ΠΈΡ€ΠΈ)

  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ x ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС, Π΄ΠΎ 20
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ x 8 — 12 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-5 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ с Π³ΠΈΡ€Π΅ΠΉ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅:

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΈ отТимания — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€Ρ‹ для ягодиц ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. НачнитС Π±Π΅Π· Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² со снаряТСниСм ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΡ€ΠΈ рядом с собой.

Когда Π²Ρ‹ достигнСтС 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅, описанной Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ (Π³ΠΈΡ€ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ)

  • ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ для Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ² x ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС
  • Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ x 8 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ (Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ — 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅)
  • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 60 сСкунд ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-5 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ²

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π½ΠΈΠΆΠ΅:

ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ для Π°Π»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ лишний вСс ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ услоТняСт ΠΈΡ… Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ — ΠΌΠΎΠΉ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ для ягодиц, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сСрдСчно-сосудистыС.

Если Π²Ρ‹ тянСтС врСмя ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ это ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ мСсто для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 100 ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ создадитС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ основу для Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

На сСгодня всС.

Π‘Π΅Ρ€Π΅Π³ΠΈ сСбя ΠΈ наслаТдайся своСй Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ πŸ™‚

Π“Ρ€Π΅Π³

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ большС сообщСний ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ сюда.

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *