Фитнес и жизнь современной девушки

Фитнес и жизнь – это два неразделимых понятия для многих девушек. К сожалению,не все открыли для себя прелести здорового образа жизни. Многим просто лень, не хватило силы воли, или «и так хорошо».  Чем хорош фитнес, в чем его польза и как может измениться жизнь после начала занятий?

В самом начале, как это ни странно, начнем с самого начала. С того, что такое фитнес. Люди делятся на две категории: которые пишут слово «фитнес» с одной буквой с, и которые пишут «фитнесс». К счастью, вражды между этими категориями нет, а среди этих людей есть даже такие, которые занимаются этим на практике.

Фитнес – это образ жизни. Здоровый образ жизни. Это всестороннее физическое развитие организма: как выносливости (кардио-тренировки), так и силы (силовые тренировки). Они отличаются своей структурой и построением. Говоря на языке более понятному русскому человеку фитнесс – это самая что ни на есть физкультура. Само понятие, пришло к нам из Америки. Фитнес – это земляк McDonalds, но они полные противоположности.

Если копнуть глубже, то можно, в принципе, назвать родиной фитнеса и Древнюю Грецию – Родину Олимпийских Игр. Именно в этом античном государственном образовании красота и эстетика тела стала культом. Еще один плюс к спорту, так это то, что для проведения Олимпийских Игр останавливались даже войны. Воистину спорт спасает жизни. Позднее, из Древней Греции олимпийские традиции по эстафете были переданы менее Древнему Риму.

Однако само понятие фитнес зародилось и стало развиваться именно в штатах. Можно взять в качестве примера рвение американских солдат к занятию спортом: когда они использовали подручные средства в качестве спортивного инвентаря. Сегодня такой подход к тренировкам называется Street Workout – философия свободного спорта. Где тренировка не ограничена ни местом, ни инвентарем. В качестве снаряда используют любой подручный предмет. Главное иметь фантазию и с умом подходить к тренировкам.

Философия фитнеса исключает ну или, по крайней мере, не приветствует употребление алкоголя и курения. Эти занятия, в принципе, никто не одобряет, а минздрав даже предупреждает. О вреде алкоголя и табачной зависимости говорят все и очень много. О пользе физических упражнений и здорового питания тоже. Но, как мы видим, пока здоровых  людей значительно меньше.

Таким образом, этот материал для избранных. Для тех, кто выбрал себе путь к здоровью и отличному самочувствию. Сторонники вредных привычек часто объясняют свое пристрастие тем, что все рано или поздно умрут. Однако, чаще всего те, кто ведут здоровый образ жизни, живут дольше, качественнее и более успешны. Другими словами фитнес и жизнь – два понятия, идущие рука об руку. Для многих фитнес  – это жизнь.

Фитнес и жизнь, и их качество

В чем смысл жизни? Ответа на этот вопрос тут не будет. Статья все-таки тематическая, и все построено вокруг двух понятий: фитнес и жизнь. Для кого-то смысл жизни в зарабатывании денег, для кого-то в поиске своей любви, в том, чтобы сделать этот мир лучше. Но все это обречено на провал, если тело в плохом состоянии. Запускание своего организма всегда чревато появлением болезней, их прогрессированием.

Отсутствие физических нагрузок всегда влечет за собой одряхление мышц организма, падает иммунитет. Организм становится более уязвимым перед инфекционными заболеваниями, да и работа нервной системы может начать давать сбои. А внешний вид человека, халатно относящегося к физическим нагрузкам, чаще всего представляет собой не самое привлекательное тело. Все, конечно, сугубо индивидуально: кого-то природа наградила таким обменом веществ, при котором ожирение – это результат ну очень халатного отношения к питанию и к спорту. А кому-то наоборот повезло меньше, и человеку не стоит труда за неделю набрать несколько килограмм.

И для первого и для второго случая физические нагрузки, соблюдение режима и правильного питания пойдут только на пользу. Подтянутые мышцы пресса, придадут животу более эстетичный вид, повысится уровень иммунитета, вырастет самооценка.

Человек, занимающийся спортом умеренными темпами, без фанатизма, отличается отличным самочувствием, а значит и настроением. Ведь, согласитесь, практически каждый человек становится позитивным, когда его ничего не беспокоит. А у здорового человека намного меньше забот. По крайней мере, ничего не болит. Ну, разве что, мышцы после тренировки.

Занятия спортом продлевают жизнь и оздоравливают организм. Однако это все требует немалых усилий, времени и силы воли. Соблюдение режима, правильное питание и просто умение элементарно заставить себя пойти в зал, когда лень – это то, что в конце концов выливается в результат, а результат в уважение и даже восхищение окружающих.

Сравнение фитнеса с другими видами спорта

Основной задачей фитнеса является всестороннее развитие организма. Фитнес тренировки включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки.

Все в комплексе призвано повысить мышечный тонус, развить мускулатуру, выносливость. Фитнес тренировки очень многогранны и разнообразны. Сегодня уже создано множество разновидностей фитнес тренировок. Если перевести слово fitness, произошедшее от глагола to fit – соответствие, быть в хорошей форме, то уже можно понять к чему это относится.

Один из самых молодых и эффектных направлений фитнеса является crossfit. Это, конечно, в большей степени мужской вид спорта, заставляющий тело работать на пределе возможностей, когда чередуются сумасшедшие физические нагрузки, с кардио и все в непрерывном темпе.

Какие основные отличия фитнеса от шейпинга и аеробики?

Начнем, пожалуй, с шейпинга. Это понятие относится к временам СССР. Эта система была разработана и внедрена для повышения популярности физической привлекательности женщин. И речь шла не только о теле. Шейпинг спортсменки – это девушки-модницы. Шейпинг сочетал в себе спорт и моду. Нагрузки в шейпинге также имели свою специфическую особенность – упражнения  по двести и более повторений в умеренном темпе. Благодаря этому достигался эффект максимального утомления. На одну мышцу могли воздействовать несколькими упражнениями. Шейпинг, как понятие, было запатентовано в 1988 году в Советском Союзе.

Аеробика была изобретена американским ученым в качестве упражнений, оздоравливающих сердечнососудистую систему.   Как правило, под аеробикой понимают бег. Аеробика, как оздоровительная процедура, подразумевает комплекс упражнений и диеты.  После определенного времени соблюдения всех предписаний у пациента наблюдалась потеря лишнего веса и улучшение самочувствия. Оздоравливалась сердечно сосудистая система, пропадала гиподинамия. Как дополнительный эффект, получалось избавиться от нервного перенапряжения.

Немного позднее американская актриса Джейн Фонда стала продвигать в массы танцевальную аеробику, пришедшуюся по вкусу большинству людей своей эмоциональностью. Со временем такой вид аеробики вытеснил скучный бег, хотя последний по-прежнему остается самым доступным и популярным видом физических упражнений.

Позже к миру аеробики присоединилась велосипедная езда, ходьба, бег на лыжах и т.д. Сегодня создано множество тренажеров, помогающих имитировать действия этих снарядов.

Подводя мини итог это раздела выделим следующее:

Фитнес – это комплексный подход к развитию мускулатуры, выносливости, гибкости и подвижности тела. Подразумевает собой комбинирование разных видов нагрузки: силовой и аэробной.

Шейпинг – это спортивная мода. В это понятие входит одежда, макияж, внешний вид. Шейпинг – это культура, популяризирующая женскую привлекательность.

Аеробика – это комплекс мероприятий, направленных на устранение проблем с сердечнососудистой системой, борьба с лишним весом. Особенность этого вида нагрузки – высокий темп и частота. Это бег, лыжи, велосипед, плавание. То, что заставляет организм интенсивно сжигать калории.

Фитнес — это целый комплекс упражнений. Фитнес и другие виды спорта очень часто пересекаются. Отличием любых занятий спорта является физическая нагрузка организма в разном ритме и разными способами.

Фитнес и жизнь организма во время тренировки

С самого начала, когда вы даже разминаетесь, или выполняете упражнение, можно заметить следующие изменения в поведении организма: учащается дыхание и сердцебиение. Если в состоянии покоя пульс, как правило, находится в пределах 70-80 ударов в минуту, то во время физически нагрузок частота может достигать 150 и больше УВМ (ударов в минуту).

Организм начинает использовать свои внутренние резервы – углеводы, жиры для переработки в энергию, которая тратится во время упражнений.

Сердце начинается биться быстрее для того, чтобы доставить кислород в мышцы, дыхание в свою очередь также учащается, поскольку значительно возрастает потребность в кислороде.

После многократных сокращений, мышцы становятся более подтянутыми, что в конечном итоге придает телу привлекательности, разумеется, если эти мышцы не скрыты за слоем жира.

Однако фитнес тренировки построены таким образом, чтобы как можно эффективней избавиться и от лишнего подкожного жира. Это достигается благодаря аэробным нагрузкам. Как мы видим, фитнес сочетает в себе множество разных нагрузок.

В арсенале фитнеса упражнения и из атлетики, бодибилдинга и множества других направлений.

Все это дает возможность максимально укрепить как мышцы, так и сердечнососудистую систему, за что организм скажет Вам спасибо.

Фитнес и жизнь в постоянном стрессе

В слово «стресс» мы, как правило, вкладываем негативный смысл. Да и врачи постоянно твердят, что длительное пребывание в стрессовом состоянии губительно для здоровья. Немного разберемся насколько вреден стресс для нашего организма и когда можно извлечь из него пользу.

Фитнес и жизнь – понятия постоянно изменяющиеся. Жизнь несет каждодневные изменения, начиная от смены дня и ночи. Фитнес же – это постоянное изменение вида нагрузки. На все эти изменения организм всегда реагирует одинаково – стрессом. Так что же такое стресс?

Стресс – это реакция организма на вешние и внутренние экстремальные воздействия. Как правило, стресс заставляет мобилизоваться максимальное количество ресурсов для преодоления экстремальной ситуации. Уровень стресса, как и потенциальной опасности, может быть разным. Однако наш организм максимально настроен на выживание – так заложено природой. Поэтому наша задача –  адаптироваться ко всему на свете и научиться с умом использовать функции и инстинкты нашего тела.

Стресс, как потенциально опасное явление, сопровождается несколькими фазами. Начинается все с тревоги. Поведение меняется. Из обычного состояния мы переходим в состояние тревожности. Организм оценивает ситуацию и ищет ресурсы для ее преодоления. Затем наступает фаза сопротивления, сопровождаемая выбросом адреналина. Таким образом, организм начинает бороться с ситуацией. Как правило, все ставки организм делает именно на эту фазу. В случае если преодолеть не удалось, то наступает фаза истощения, влекущая за собой нервный срыв, или еще куда хуже – летальный исход.

Как можно использовать стресс себе во благо? Все просто – когда организм максимально мобилизуется, Ваша задача извлечь из этого опыт. При повторении подобной ситуации в дальнейшем, Вы уже будете знать, как поступать. Человек привыкает ко всему. Поэтому многократное повторение ситуации сможет минимизировать стрессовую реакцию на происходящее. Уверенное и невозмутимое поведение станет нормой. Однако все и всегда приходит с опытом. Такой пример, конечно, нельзя назвать универсальным, однако если дело касается физических нагрузок, что тоже является своеобразным стрессом для организма, то многократное повторение «ситуации», в данном случае, упражнения – это приучение организма к этой ситуации. Он привыкает и справляется с ней легче. После прогресс останавливается, когда максимальный результат достигнут. Именно поэтому в тренировках не рекомендуется слишком часто повторять одни и те же упражнения, чтобы не дать организму привыкнуть.

Именно стресс позволит повысить свой уровень – когда организм в очередной раз активизируется для преодоления стрессовой ситуации. Фитнес и жизнь очень похожи, именно поэтому то, что Вы сделали в зале, отразится и на Вашей жизни. Вы станете более уверенными в себе, улучшите свое самочувствие. Добиваться других результатов помимо спорта станет значительно проще.

Фитнес и жизнь современной девушки

Современный ритм жизни стал быстрее. Сегодня у всех мало времени, постоянно заняты. Как в таком ритме еще и найти время для физических нагрузок? Этот вопрос оставим на совести читающего, поскольку желающий всегда найдет возможность. Однако допустим, время для тренировки выделено – насколько эффективной будет эта тренировка? Все знают, что организм живет согласно внутреннему биоритму.

Наибольшая активность организма человека сопровождается повышением температуры тела (здоровой температуры тела), усилением реакции и внимания. Как правило, у каждого человека свой биоритм. В какое время у кого организм находится на пике – определяется индивидуально. Приблизительно – это ранний вечер.

Чтобы определить свой максимальный пик, необходимо тщательно это проследить. По крайней мере, так рекомендуют ученые. Нужно на протяжении нескольких недель замерять температуру тела в разное время дня. Таким образом, ведя таблицу замеров, Вы сможете определить максимальную температуру тела в определенно время. Именно это время и будет максимально подходить для занятий спортом.

Фитнес и жизнь делового человека – совместимо? Наверное, да. Все опять упирается в наличие желания. Однако не всегда получается, что в момент максимальной работоспособности организма есть возможность посетить спортзал. Это жизнь – не все и всегда так, как мы хотим. Однако это не значит, что тренировка в другое время не принесет пользы.

Это всего лишь рекомендация. На самом деле самое главное – это наличие отдыха для восстановления организма и грамотный подход к тренировкам и питанию. Фитнес и жизнь – это два понятия, улучшающие качество друг друга. Заставить себя пойти в зал и работать над собой по силам каждому. Однако для этого необходимо настоящее желание изменить себя к лучшему!

Автор статьи: Илья Сандырев

Фитнес, программы для девушек: рекомендации тренера, музыка

В последние годы спорт стал популярен. В мире появляется всё больше людей, которые следят за своей фигурой и здоровьем. Посмотрите на своих ровесниц – вот ваша бывшая одноклассница красуется на аватарке в обтягивающем платье, наверняка она занимается фитнесом… А вот ваша коллега по работе, которая снова принесла здоровую еду с собой на обед. Не нужно им завидовать или обзываться за спиной – так делают только слабые люди, которые не хотят или боятся меняться к лучшему. Большинство девушек с ужасом воспринимают такие слова как тренажёрный зал, силовой тренинг, гантели, штанги и тому подобное. Когда они слышат эти слова, округляют глаза, напрочь отказываясь посетить тренажёрный зал, чтобы не стать «мужеподобным качком».

Навстречу к идеальной фигуре

Не стоит так категорично судить о том, что может вам помочь иметь идеальную фигуру. Боятся тренировок не нужно, без странных химикатов и пищевых добавок чрезмерно накачаться невозможно. Правильно подобранные фитнес-программы для девушек сделают вашу фигуру женственной, красивой и подтянутой. Так что при виде женщины или мужчины с очень накачанными мышцами всегда знайте, что так просто это не происходит. Такие женщины специально добавляют в свой рацион питания мужские гормоны, которые и делают мышцы чрезмерно большими.

Разве вы не мечтаете о плоском животике, стройных ножках и упругой груди? Тренажёрный зал, в принципе, для этого создан. Так что не бойтесь его посещать ни в коем случае. Логично, что у вас возникнет вопрос: чем же отличаются фитнес-упражнения в тренажёрном зале от занятий спортом в домашних условиях? В обоих случаях существуют свои плюсы и минусы. Выбор, конечно же, остаётся за вами.

Где заниматься?

Тренировки дома дают свои результаты, часто довольно-таки неплохие, когда вокруг привычная обстановка, играет любимая музыка для фитнеса. Многие именно так и делают. Особенно часто фитнес для похудения проводят дома, когда некоторые комплексы при посещении спортивного зала не дают покоя. Тренажёрный центр даёт результаты всё-таки получше, побыстрее да и покачественнее, но не у всех есть возможность туда ходить. Но в принципе нет разницы, где заниматься, главное, чтобы присутствовали сами занятия!

И вот, наконец, ваш первый день в зале. Купив свой первый абонемент, вы открываете дверь, а там столько людей! Начинает казаться, что все смотрят только на вас. На самом деле, это не так – все пришедшие в зал заняты собой, думают только о себе. Им наплевать, кто что делает, тем более никто не обращает особого внимания на ваш внешний вид. Смеяться и показывать пальцем никто не будет, это точно! Самое главное, что вы должны знать до того, как придёте в зал, это зачем вы туда идёте, с какой целью, что и как вы будете там делать.

Основы фитнеса

Три фактора, которые должны учитывать как новички, так и заядлые спортсмены:

• систематично выполняемые фитнес-программы для девушек и правильное питание;
• поставить перед собой цель адаптировать организм к физическим нагрузкам и увеличить тонус и силу мышц;
• создать фундамент для увеличения нагрузок.

Все эти правила очень важны, поэтому постарайтесь уделить им внимание.

Виды фитнеса

А теперь, давайте выясним, какие фитнес-программы для девушек выбрать именно вам. Это тоже немаловажно, особенно для новичков. На сегодняшний день существует всего две самые популярные программы тренировок – это система сплит и круговой тренинг. Суть кругового тренинга заключается в том, что на одной тренировке задействованы все группы мышц, в то время как сплит направлен на развитие одной-двух мышечных групп.

Круговой тренинг

Метод больше подходит для похудения и избавления от целлюлита, так как тренируется всё наше тело и затрачивается больше энергии. Так как программа развивает выносливость и способствует похудению, то подходит она больше как женский фитнес. Упражнения эффективны для достижения любых целей при работе с относительно небольшим весом. Как вывод, круговые фитнес-программы для девушек идеально подходят желающим похудеть, улучшить выносливость.

Сплит-тренировка

Сплит система ориентирована на набор мышечной массы и позволяет доводить до утомления любую мышечную группу. Такая программа занимает гораздо меньше времени. Полной проработки мышц можно добиться всего за 40-50 минут, в то время как круговой метод занимает полтора-два часа. Спортивный фитнес сплит-способом позволяет сохранить результаты после похудения, подкачать мышцы, добившись увеличения их объёма и упругости. Психологически такая программа проще после серьёзной загрузки одной мышцы. Вывод: система сплит идеально впишется в фитнес-программы для девушек, которые не хотят слишком худеть, а желают добавить объёма лишь в определённых местах.

Факты о первой тренировке

Ваша тренировка, а особенно если это фитнес для начинающих, должна состоять из четырёх частей:

1. Разминка.
2. Силовая тренировка.
3. Кардио.
4. Заминка.

Никогда не спешите занять тренажёр. Сначала разомнитесь: уделите этому достаточно времени. Обычно вдохновляет музыка для фитнеса. Если ваша разминка в виде кардио на беговой дорожке, то пожалуйста, побегайте 5-10 минут. А если вы планируете кардио провести дольше, то лучше провести его в конце. Таким образом выйдет фитнес для похудения, и тогда жиросжигание будет более эффективным. Заминка или растяжка в конце позволят улучшить результат, расслабить мышцы.

О тренажёрах

Если вы пришли в фитнес-центр в первый раз и не знаете, как называются все агрегаты, на которых проводятся фитнес-упражнения, то знайте, что их существует два вида: кардио-тренажёры и силовые тренажёры.

• Кардио – это в основном беговые дорожки, стопперы, велотренажёры и т. д.
• Силовые – тренажёры для проработки мышц, а также штанги, гантели и т. д.

Существуют такие понятия как базовые упражнения, это великая тройка – приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга. Как женский фитнес эти позиции рассматривать нет особой нужды.

Повторы и повторения

Далее расшифруем такие понятия как количество подходов и повторений, о которых может упомянуть фитнес-тренер. К примеру, сегодня у вас упражнения на пресс. Вы подошли к лавке и сделали 25 подъёмов корпуса вверх – это означает 1 подход с 25-ю повторениями. Количество выполненных подходов и повторений зависит от целей, сложности упражнения и дополнительного веса. Фитнес-тренер в зависимости от индивидуальных особенностей помогает составить правильную программу тренировок.

Программы для похудения и придания объёмов

Если необходимо набрать мышечную массу в объёме, увеличить бёдра или другие места, то вы должны делать по 2-3 подхода по 8-12 повторений (с дополнительным весом). Конечно же, многое зависит от самого упражнения и применяемого веса. Постарайтесь выбирать такой груз, чтобы последнее повторение вам давалось сложно. При цели похудеть выполняйте 4-6 подходов по 15-20 повторений (с маленьким весом).

Не спешите достигнуть цели

Нельзя выполнять любое движение без правильно поставленной техники. Часто встречающиеся ошибки среди новичков – это чрезмерный энтузиазм на первом занятии, особенно у парней. Видя, как делают упражнения профессиональные спортсмены, у которых в качестве веса на штанге множество блинов, начинают повторять те же действия. Существует большая опасность нанести себе серьёзную травму. Так что не стоит спешить, всё нарабатывается постепенно. Делайте всё с самого начала по пунктам.

Никогда не ждите быстрых результатов, не мучайте свои весы и сантиметровую ленту. Идите к цели, следуйте своим планам тренировок, правильному питанию. И помните: пропущенное занятие, съеденная булка – это шаг назад от достижения цели, то есть от идеальной фигуры. Всё в ваших руках, только вы сами сможете себе помочь.

Не паникуйте, если в первый месяц ваших занятий на весах показалась пара лишних килограммов: это вполне нормально, мышцы наконец-то почувствовали физическую нагрузку, поэтому немного увеличились в объёме. А как известно, мышцы тяжелее жира, и так прибавляются лишние килограммы. Но спустя некоторое время всё образуется, главное – не бросать занятия фитнесом.

Мотивация к работе над собой

Так что делайте упор больше на кардио, следите за питанием и следуйте программе тренировок. Ищите в скором будущем результаты в отражении зеркала.

• Для начала стоит выбрать свой вид спорта, который будет приносить только удовольствие. Не нравятся занятия фитнесом – попробуйте пилатес, если скучно на йоге – попробуйте танцы. Ведь не зря придумано столько направлений.
• Найдите себе напарника или целую компанию для занятий спортом. И ничего страшного, если у подруги не получится однажды пойти с вами в зал, наоборот будет стимул её перегнать и сделать что-то лучше.
• Купите абонемент в тренажёрный зал или туда куда хочется на полгода, на год, или оплатите занятия с личным тренером. Главное, что вы уже потратили деньги, а их нужно обязательно отработать.
• Хвалите себя после каждого дела, направленного на улучшение своего тела.

Сделайте фото того, какой вы были до начала занятий спортом, чтобы в будущем была возможность сравнить результат. Сколько вокруг потрясающих фото «до» и «после» от девушек, которые уже заполучили стройное тело! Вам тоже ничего не мешает это сделать. Только не верьте рекламе мошенников, что какие-то препараты дают потрясающие результаты для идеальной фигуры. Только спорт и правильное питание помогут достигнуть мечты. Совсем скоро вы сможете сделать такое же фото «до» и «после», а может даже лучше!

Фитнес для молодых девушек — советы как начать тренироваться

Полный фитнес-курс специально для тех, кто еще не успел стать взрослым!

Фитнес можно открыть для себя в любом возрасте – никто не спорит. Но знаете ли вы, что в фитнесе действует закон «чем раньше, тем лучше»? Если ваша дочь еще не успела стать взрослой, не теряйте времени даром, помогите ей полюбить тренировки! Вам нужны аргументы? Пожалуйста.

Молодость – это пик внутренних сил организма, это максимум выносливости. С каждым прожитым годом силы убывают. Если в 17 лет часовая тренировка в тренажерном зале – раз плюнуть, то в 27 она потребует прямо-таки героизма. Стало быть, грех не воспользоваться уникальными возможностями, которые предоставляет юный возраст. Сами подумайте, больше они не представятся. Это раз.

Врачи знают, что со временем проблема лишнего веса у женщин только усугубляется. Так почему бы не начать бороться с нею как можно раньше? В 16 лет реально сбросить 2-5 кг за месяц не очень-то потогонных тренировок. А уже к 25 годам о таком остается только мечтать. Львиная доля жировых клеток формируется в детстве, а во взрослую жизнь мы вступаем с тем, что накопили в нежном возрасте. Стало быть, основу стройной фигуры надо закладывать в молодости. Это два.

Хорошие привычки – это то, что позволяет на следовать здоровому образу жизни не потому, что это надо, а потому, что это нам нравится. То есть не только вести борьбу за стройное, красивое тело, но и получать от этого удовольствие. Если начать заниматься спортом уже в зрелом возрасте, неизбежно придется ломать себя. Никто ведь не рождается с тягой к хорошему! Стало быть, к здоровому и правильному надо приучать себя еще на заре жизни. Это три.

У вас есть помощник – мода. В последнее время фитнес заметно помолодел. Если в начале 80-х годов аэробика была уделом «тех кому за тридцать», то сегодня регулярные визиты в тренажерный зал стали прерогативой молодых и красивых. Стало быть, теперь сложились прямо-таки исторические предпосылки для того, чтобы нынешние подростки вступали во взрослую жизнь уже с порядочным спортивным багажом. Это четыре. Ну как, достаточно поводов приучить дочь к фитнесу?

Планы на будущее

На старт

• Прежде чем начать, заручитесь одобрением врача. Фитнес может привести к обострению у молодой девушки вялотекущих заболеваний, о которых вы даже не догадывались. Это скрытые инфекции мочеполового тракта, нарушения сердечного ритма, кожные высыпания и прочее. Плохие зубы – тоже повод, чтобы повременить с фитнесом. Физические нагрузки вызывают усиленный кровоток, так что инфекция из больного зуба может запросто попасть в самые отдаленные уголки организма. К примеру, поразить почки.
• Совершите поход по магазинам, чтобы экипировать свое чадо спортивной формой по последнему писку моды. Экономить здесь нельзя: в старых шортах и футболке она просто не сможет полюбить фитнес.
• Возьмите на первых порах с дочери обещание, что она не будет пропускать тренировки. Потом она втянется, и ваш контроль станет излишним.
• Проследите за режимом дочери: если она будет спать меньше 8-9 часов, тренировки не принесут пользы. Во время сна организм восстанавливается после нагрузок. Если сна не хватает, исподволь накапливается физическое переутомление. В дальнейшем оно приведет к перетренированности, а это опасное состояние, почти болезнь.
• Убедите дочь вести дневник питания. Объясните ей, что пищу надо принимать маленькими порциями 4-6 раз в день (и это не чипсы!).
  Заодно проверьте себя: чем вы кормите свое семейство? Достаточно ли в ваших семейных трапезах белков, углеводов и жиров?

Только для девушек Данная тренировочная программа разделена на три месячных этапа. Первый этап – это знакомство с упражнениями и тренажерами, которые имеются в вашем клубе. Вы будете три раза в неделю проводить силовые тренировки для мышц всего тела и плюс к этому дважды в неделю устраивать себе кардиосессии (проще говоря, заниматься аэробикой). На втором этапе вы начнете заниматься по отдельным комплексам для разных мышц, по-прежнему три раза в неделю. На этом этапе вы повышаете интенсивность: делаете больше сетов и увеличиваете рабочие веса. Добавляется еще один сеанс кардионагрузок. На последнем этапе вы также будете заниматься по раздельной программе (для каждой мышцы – отдельный комплекс упражнений). Но при этом добавите еще по одному упражнению на каждую мышцу. А кардиотренировки придется проводить уже 4 раза в неделю. Начиная со второго этапа упражнения будут группироваться по такому принципу:

• 1 тренировка — ноги
• 2 тренировка – грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы
• 3 тренировка – спина, бицепсы, пресс

Если у вас достаточно времени, то до 10-й недели программы (когда количество занятий достигнет 4 раза в неделю) разводите силовые тренировки и кардиосессии по разным дням. Но если хотите объединить силовые и аэробные нагрузки в интересах экономии времени – нет проблем. Однако здесь надо следовать такой очередности: сначала – тренажеры, потом – аэробика. И наконец, еще одно условие: не забудьте включить в свое недельное расписание минимум 2 дня полного отдыха от спорта. Такие «перебивки» режима жизненно важны для организма. Такие дни для него все равно, что перезагрузка для компьютера.

Как не сойти с дистанции

• Следуйте программе с предельной пунктуальностью! Не поддавайтесь искушению увеличить вес сверх меры или же топать по беговой дорожке с утра до вечера. Эту программу для вас разработали лучшие специалисты по фитнесу. Любые изменения только повредят конечному результату.
• Заведите дневник тренировок в красивой обложке. Берите его с собой в тренажерный зал и помечайте в нем все проделанные упражнения, число сетов, повторений и рабочие веса. Дневник напомнит вам порядок упражнений. И не пробуйте удержать комплекс в голове! Даже профессионалки фитнеса ходят в тренажерный зал с дневниками под мышкой.
• У вас побаливают мышцы на следующий день после тренировки? Ничего страшного! Поболят и перестанут! Другое дело – острая травматическая боль в суставе. Тут уж не раздумывайте! Бегом к врачу!

Разминка и растяжка Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного. Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. Время, потраченное на разминку. В зачет самой аэробной сессии не идет. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание… Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Что дальше?

А что делать, когда вы закончите эту трехмесячную программу? Отдохнуть от нее. Устройте себе неделю отпуска. Конечно, это не значит, что все семь дней придется валяться на диване. Играйте в боулинг, бадминтон, теннис… Но про тренажерный зал забудьте!

После недели отдыха вы снова начнете тренироваться, но… Заниматься по старой схеме уже нет смысла: за эти три месяца вы стали другой, и значит, вам и нагрузки нужны новые. Эти советы помогут вам понять, как модифицировать тренировочную программу.

• «Разведите» по разным дням те группы мышц, над которыми вы раньше работали в одном блоке. Например, объедините тренинг бицепсов и трицепсов.
• Берите вес побольше и делайте повторов поменьше: 10-12.
• На пару занятий наймите себе персонального тренера и попросите его показать вам новые упражнения, чтобы заменить ими прежние упражнения из комплексов.
• Попробуйте с тренером такие методы, как суперсеты, дроп-сеты, комбинированные сеты.
• Вместо обычных аэробных упражнений занимайтесь интервальным тренингом ( тренер покажет вам, что это такое ).
• Прочтите книгу-бестселлер «Фитнес-тренинг»! Она сделает вас профи в мире вашего нового увлечения. Книга поможет вам самостоятельно составить следующую трехмесячную программу!

Идеальные тренировки для девушек: как сделать красивое тело | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

айте определимся что такое «красивое тело». Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая девушка без мышц». И все-таки мы видим общие черты в этих крайностях: жирная широкая талия, обвисшие бока, жирный живот, складки на спине не имеют ни те ни другие.

А значит независимо от количества мышечной массы и пышности форм, девушка должна быть без лишнего жира, целлюлита и складок на теле! Что касается размеров бедер, ягодиц то это все регулируется вами и растет медленно, поэтому можно остановиться самостоятельно, когда «будет достаточно».

Тренировки для девушек в тренажерном зале

Тренировки для девушек в тренажерном зале

Худая девушка «без мышц» это миф! Даже стройная девушка, без пышных форм обязательно будет иметь приличную мышечную массу. Худая девушка с мышечной атрофией или мышечной недостаточностью, это старуха – то есть будет свисать кожа на костях и будет некрасиво.

Ну а «девушкой качком» вам без анаболиков не стать, да и с анаболиками скорее всего тоже. 90% спортсменок фитнес бикини сидят на фарме, тренируются с большими весами, но все равно женственны, потому что большую массу могут накачать только генетически одаренные для бодибилдинга девушки, а таких одна на миллион!

Слава Богу теперь мы знаем, что красивая девушка это умеренная или оптимальная мышечная масса + оптимальное количество жира.

Кубики пресса на животе у девушки обычно видны при 13-15% жира в организме, поэтому если у вас нет пресса, то речь идет минимум о 20-22%, а если висит живот и есть «уши» на бедрах и спине, то от 30% и выше (ожирение).

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек

Нормального количества мышечной массы у вас тоже нет, даже если вы огромная и объемная. В противном случае пройдите несложный тест: выполните хотя бы 5 подтягиваний на турнике, сделайте 10 приседаний со штангой собственного веса, отожмитесь от пола хотя бы 15 повторений с касанием грудью. Если данные испытания вам не под силу, то у вас не только многовато жира, но и маловато мышц (почему жир в общем то и отложился).

Следующее что нам нужно понять – почему девушке так необходимо накачать эти мышцы!? Вот если душа допустим не лежит к тренажеркам и качалкам, но зато так и хочется побегать, потанцевать или порастягиваться в качестве спортивной активности?

Родные мои! Ну придется все же полюбить это железное дело! Зато полученный результат вас так обрадует, что вы бегом будете бежать навстречу гирям и гантелям.

Как сделать стройное тело

Как сделать стройное тело

Обычно люди думают, что они занимаются спортом чтобы похудеть за счет сжигания калорий. Но, это так не работает. Если чтобы сжечь 100 граммов сгущенки нужно пробежать 10 километров, несложно понять, что придется выполнять тысячи приседаний и отжиманий, часы кардио и разных прыжков, чтобы похудеть, повышая энергозатраты с помощью количества физической активности.

Но даже если вы согласитесь несколько часов в день тренироваться, то подобная активность принесет результат только на фоне применения «анаболических астероидов» (фармы). Не стоит копировать методики химических чемпионок, которые после тренажерки идут на кардио и вкалывают часами до седьмого пота.

Несколько часов тренировок в день без применения «химии» приводят к истощению целого ряда систем нашего организма. Суставы и связки воспаляются, начинают болеть коленки, локти, плечи и позвоночник. Повышается уровень кортизола, гормона сжигающего мышцы и препятствующего жиросжиганию. «Падает» иммунная система и на ровном месте появляются боль в горле, насморк, отит-бронхит-гайморит, поднимается температура. Истощение нервной системы приводит к бессоннице, раздражительности, агрессивно-депрессивному поведению.

Есть более эффективный путь для натурального, природного женского фитнеса (без фармы). Вы начинаете спокойно тренироваться в зале, тренировки проводятся максимум по 60-90 минут, с перерывами между тяжелыми сетами по 3 минуты.

Женские фитнес тренировки

Женские фитнес тренировки

Чтобы заполнить длинные паузы между приседаниями, румынской тягой и другими базовыми упражнениями вы можете выполнять в перерыве легкие упражнения (растяжка, подъем на носки стоя, скручивания для пресса, махи ногой в сторону, в легком режиме, не до отказа, чтобы не страдал результат в тяжелом, основном упражнении).

За счет долгих перерывов между подходами и низкого количества повторений в сете (не более 6-10) вы сможете уверенно прогрессировать в повышении рабочих весов.

Затем вы достигните нормального мышечного развития, это в свою очередь улучшит обмен веществ. Прибавив мышц, вы достигните такой формы, что все съедаемые углеводы не будут сразу же превращаться в жир, а поначалу будут откладываться в гликогеновых депо (ваших мышцах). Это тоже будет верным шагом к победе.

На этапе набора мышечной массы, вы не будете создавать сильный дефицит калорий, но откажетесь от сахара, мучного, и сумеете убрать несколько кг за счет жира. Подкачав мышцы, вы проведете «сушку тела», сожжете весь лишний жир, станете красивой и стройной и затем постоянно и уже не напрягаясь будете поддерживать себя в идеальной форме (поддерживать уже намного проще)!

Тренировки для похудения

Тренировки для похудения

Ниже я прилагаю ссылку на статью про женскую сушку, и видео как девушка должна тренироваться в тренажерном зале. В идеале программа питания и диета должны составляться индивидуально, что я могу для вас также сделать в ходе своего ежемесячного фитнес марафона.

Действуя правильно, вы непременно получите результат, быстро, эффективно и без применения химии!

Мои статьи: Сушка тела для девушек, Похудение для мужчин, пошаговый и упрощенный план. 4. Преображение тела за 30 дней! Получится ли это у вас? Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео: Подпишитесь на мои ресурсы: Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

Тренажерный зал вреден для девушек: 3 факта и 3 мифа | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Статья о пользе бодибилдинга для здоровья мужчины вызвала большой интерес, поэтому я решил также уделить внимание и прекрасному полу.

Миф №1 Девушки занявшись бодибилдингом становятся монстрами и выглядят как мужчины!

Посмотрите на фотографии красивых и спортивных девушек. Они тоже занимаются бодибилдингом, поднимают тяжести, но не становятся монстрами. Они изящны и стройны, подтянуты и прекрасны!

Монстрами становятся уникальные девушки, с природно мужским типом телосложения, да еще и на огромных дозах «химии». Такие дамы рождаются одна на миллион, поэтому делать их пример показательным нет смысла.

Упражнения с тяжестями и бодибилдинг вредны для женщин: 3 факта и 3 мифа

Упражнения с тяжестями и бодибилдинг вредны для женщин: 3 факта и 3 мифа

Факт №1 Огромные девушки бодибилдеры встречаются крайне редко, большинство спортивных девушек выглядят просто великолепно.

Придите в любой фитнес центр, и вы убедитесь, что большинство девушек «на тренажерах», выглядят достаточно естественно, а некоторые даже вызывают восхищение.

Миф №2 Бодибилдинг и все похожие дисциплины (фитнес-бикини, пауэрлифтинг) это неженские виды спорта

Все девушки хотели и хотят быть более молодыми и красивыми. Любой толковый врач вам пояснит что слабые мышцы это не только дряблые ягодичные, но и биологическое старение, а также целый ряд заболеваний. На сегодняшний день есть только один здоровый способ коррекции женской фигуры: построить пропорциональное телосложение с помощью силовых упражнений.

Сев на диету чтобы избавиться от жира, девушка приходит к тому, что жир сгорел, но тело все равно не стало красивым, поскольку: а) тело без силовых тренировок дряблое б) тело без силовых тренировок непропорциональное.

Другими видами спорта эти проблемы никак не решить. Бегом или плаванием не построить упругие и округлые ягодичные мышцы, для этого нужно выполнять приседания или выпады с весом.

Развитие мышечных групп при занятиях прочими видами деятельности происходит непропорциональным образом. Например, велосипед развивает преимущественно квадрицепс, а занятия балетом – икроножные мышцы.

Упражнения с тяжестями и бодибилдинг вредны для женщин: 3 факта и 3 мифа

Упражнения с тяжестями и бодибилдинг вредны для женщин: 3 факта и 3 мифа

Факт №2 Страшное слово «бодибилдинг» означает всего лишь создание красивого и пропорционального тела

Факт подтверждается существованием таких видов спорта как «фитнес — бикини» и «фитнес — велнесс». По сути, это тот же бодибилдинг, только с умеренным развитием мышц и с более изящным да женственным позированием.

Если «бикинистки», кажутся для вам «перекачанными», осознайте разницу между чемпионкой на сцене и любительницей в зале. Смысл тренировок с отягощениями в индивидуальном подходе, одной девушке хочется нарастить 20 кг мышц, а другой хватит и 2 кг.

Суть атлетизма – сделать свое тело красивым, здоровым и построить тело в соответствии с твоими собственными представлениями об эстетике и гармонии.

Миф №3 Силовые тренировки убивают здоровье девушки – ее ждут геморрой, опущение всех внутренних органов, грыжа позвоночника и «варикоз»

Все эти заболевания случаются и без всякого спорта. Также они присутствуют у спортсменов всех иных видов спорта (в том числе у шахматисток). Давайте не будем сидеть на стуле и ездить на машине, ведь это плохо для сосудов!

Не будем летать на самолетах, поднимать чемоданы и вообще начнем все время лежать на диване для снижения риска, пока нас не одолеет ожирение и диабет как следствие малоподвижного образа жизни! Теперь по существу – геморрой, выпадение прямой кишки, болезни сосудов и др. это наследственные заболевания.

Тренировки для девушек. Упражнения и силовые тренировки для женщин

Тренировки для девушек. Упражнения и силовые тренировки для женщин

Один человек 20 лет приседает со штангой и у него все в порядке, но другой получает «гемор» (или иную «болячку») уже на первой неделе тренировок. Но, все эти болезни не означают запрет на тренажерный зал! При грыжах и протрузиях вам понадобиться тренироваться с целью закачки мышечного корсета спины.

В противном случае проблема будет развиваться. При варикозе потребуются тренировки в компрессионном белье, отказ от некоторых упражнений. Так же полезны и необходимы тренировки и с другими заболеваниями.

Ценность бодибилдинга в существовании тысяч упражнений и методик, что позволяет тренироваться каждому. Посмотрите на спортсменов, с ограниченными возможностями, которые тренируются без рук или без ног! Прогуливая физкультуру, мы не спасаем свое здоровье, а лишь становимся более слабыми и больными.

Факт №3. Занятия с отягощениями позволяют укрепить здоровье и даже вылечить целый ряд заболеваний.

Существует масса примеров, когда люди укрепили свое здоровье и даже исцелились благодаря силовым тренировкам. Почему именно бодибилдинг?

В отличие от других видов спорта он позволяет равномерно стимулировать мышцы, что в свою очередь приводит к секреции полезных гормонов, действующих омолаживающим и оздоравливающим образом. Также бодибилдинг наилучшим образом укрепляет суставы и позвоночник, посмотрите на пример с клиниками доктора Бубновского.

Обязательно посмотрите мое видео о тренировках для девушек с отягощениями, а также прочитайте мою статью: программа тренировок для девушек для дома

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

#программа тренировки для девушек #фитнес бикини #диета для девушек

Йога для женщин в Москве, секция женских практик в фитнес центре Премьер-Спорт метро Спортивная, Университет, Фили, Лужники

Женская йога представляет собой специально созданный комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности суставов, который способен сделать женщину более здоровой, гибкой.

Польза занятий для женщин

На занятиях йогой представительницы прекрасного пола учатся чувствовать свое тело буквально по сантиметру, в совершенстве владеть им, что помогает лучше себя чувствовать. Они также разучивают специальные дыхательные техники, учатся расслабляться, сбрасывать стресс. При составлении курсов йоги для женщин обязательно учитываются особенности женской энергетики, ее гормональный уровень и индивидуальное состояние организма.

Практики, которые наши инструктора выбирают для занятий, направлены на улучшения женского здоровья. Это идеальный вариант физических нагрузок в до- и послеродовой период, так как все в этих занятиях направлено на оздоровление именно женского организма. Прорабатываются суставы, все группы мышц, в процессе выполнения асан осуществляется мягкий, полезный массаж органов, налаживается кровоток, ток лимфы.

Огромную пользу тренировки несут эндокринной системе, что способствует выравниванию гормонального фона. Улучшается работа желез внутренней секреции. Все это способствует нормализации менструального цикла, уменьшения болей.

Также практики помогают нормализовать психоэмоциональной состояние представительниц прекрасного пола. Вы развиваете самообладание, выдержку, учитесь расслабляться. После регулярных тренировок клиентки, делясь впечатлениями, говорили, что действительно чувствуют и ощущают себя иначе. Это отражается и на внешнем виде, меняя его в лучшую сторону. Все перечисленное не остается незамеченным для представителей противоположного пола, что для некоторых дам тоже важно.

Практики показаны дамам любого возраста. Начиная заниматься в 15 лет, девушка легче пройдет через сложности, которыми сопровождается переходный возраст. В зрелом возрасте тренировки помогут приостановить возрастные изменения в организме.

Почему стоит заниматься женской йогой у нас

Лучшие практики женской йоги в столице ждут вас в фитнес центре «Премьер-Спорт». На занятиях в нашем центре. Профессиональные преподаватели помогут пройти обучение йоге и в совершенстве освоить технику асан, проконтролируют правильность их выполнения. Вас ждут посильные физические нагрузки, а также дыхательные упражнения и медитации.

Все перечисленное просто необходимо современной женщине – жизнь в мегаполисе не обходится без стресса, и наши занятия помогут не только избавляться от накопленного за несколько дней напряжения, но стать более устойчивой к нему в будущем.

В результате регулярных занятий вы ощутите прилив жизненных сил, мощную энергетику и легкость, которые станут вашими постоянными спутниками. Посетить практики в нашем центре можно по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа Пальме, метро Университет, Лужники, Фили. Представительницы прекрасной половины, владеющие клубной картой, получают приятные бонусы.

Когда дело доходит до тренировок, мужчины и женщины с разных планет.

Мужская идея привести себя в форму — это качать железо — чем больше, тем лучше. Женщины скорее вытащат коврик для йоги.

Чья идея фитнеса лучше?

Эксперты говорят, что нет универсального ответа, но каждый пол может чему-то научиться у другого.

Vive La Difference

Мотивация, по мнению экспертов, является одним из основных различий между полами в фитнесе.

Часто «мужчины тренируются, потому что им нравится быть больше», — говорит Винсент Перес, физиотерапевт, директор спортивной терапии в Медицинском центре Колумбийского университета в Истсайде в Нью-Йорке.«Грудные мышцы, бицепсы, квадрицепсы — мужчины гонятся за массой».

«У парней есть планы», — добавляет Памела Пик, доктор медицинских наук, автор книги « Тело для жизни для женщин: женский план физического и психического преобразования». «У них есть конкретная цель, и всегда задействовано определенное число.» Она называет это подходом к разработке «Home Depot»: «У них есть план, и они просто хотят его реализовать».

Для многих мужчин «тренировки — это спорт, и они занимаются ими, потому что это весело, состязательно и это то, чем они всегда занимались», — говорит Лори Инкледон, автор книги « Силовые тренировки для женщин». «Для женщин фитнес — поверхностный вопрос. Они занимаются им, потому что это помогает им выглядеть лучше.»

Мужчинам нравится выглядеть так, как будто они тренируются, говорит Пик, «чем больше потеешь, тем лучше. Когда вы в последний раз слышали, чтобы женщина говорила, что ей хочется потеть?»

Часто, говорит она, «женщины думают, что все остальные смотрят на них, поэтому они боятся надевать спортивную одежду или появляться на публике со своими целлюлитными движениями. Разве мужчин волнует, как они выглядят во время тренировки? ? Конечно, нет!»

По словам Инкледона, у мужчин и женщин есть одна общая черта: они склонны упускать из виду пользу физических упражнений для здоровья.

«Очень редко кто-то думает о фитнесе так, как должен, то есть просто о том, чтобы оставаться здоровым», — говорит Инкледон.

Mars vs. Venus Workouts

Как только они преодолеют свое первоначальное нежелание, женщины склонны к сбалансированному подходу к фитнесу, говорит Перес. Их тренировки, скорее всего, будут включать в себя кардио, силовые тренировки и психофизические практики, такие как йога или тай-чи.

Они также чаще обращаются за советом, говорит он, будь то к личному тренеру или записываясь на групповые занятия.

«Мне неприятно это говорить, как мужчине, но женщины лучше воспринимают инструкции, — говорит Перес. «Мужчины боятся выставить себя дураками».

«Большинство мужчин предпочитают спортивные занятия, которые не требуют танцев или явной координации», — соглашается Грейс Де Симон, представитель Gold’s Gym International. «Они предпочитают занятия, к которым они могут обратиться из своего прошлого, например, спорт. Женщинам нравятся танцевальные занятия, которые тонизируют и гибки».

Женщины могут быть более склонны к участию в групповых занятиях, потому что они заинтересованы в социальных аспектах тренировки и потому, что они чувствуют себя более комфортно в тренажерном зале, когда они с другими людьми, говорит Седрик Брайант, доктор философии, руководитель упражнения физиолог Американского совета по физическим упражнениям.

Правда, мужчины часто появляются на таких занятиях, как «тренировочный лагерь». Но женщины доминируют в других классах, особенно в тех, которые связаны с техниками разума и тела.

«Мужчин больше интересует просто тренировка», — говорит Брайант. «Женщины имеют более целостный подход к фитнесу».

Независимо от того, какой вид тренировок они предпочитают, женщины, как правило, тренируются меньше, чем мужчины, причем большинство из них ссылается на нехватку времени в качестве причины, по словам Эми Эйлер, доктора философии, доцента общественного здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Университета Сент-Луиса.Эйлер является редактором книги о физической активности среди женщин, Экологические, политические и культурные факторы, связанные с физической активностью в различных выборках женщин.

«Женщины слишком заняты заботой о других, чтобы позаботиться о себе», — говорит Эйлер в пресс-релизе. «Их преданность семье создает значительные временные и материально-технические барьеры для физической активности».

По словам Пика, женщины «запрограммированы» на заботу о себе: «Мы позаботимся обо всем, что находится в пределах 100 футов от нас, независимо от того, нужно оно нам или нет.

Однако «важно бороться за право позаботиться о себе», — говорит Пик. Она говорит своим пациентам, что «лучший помощник — это здоровый человек». между мужчинами и женщинами также влияет на то, как они относятся к фитнесу.

«Существует разница между тем, что мужчины и женщины могут и должны делать», — говорит Марджи Вайс, личный тренер и директор по групповым упражнениям трех тренажерных залов Gold’s в Вашингтоне, округ Колумбия. .С., площадь.

Например, у женщин таз наклонен больше, чем у мужчин, поэтому им может потребоваться немного другой тип приседаний, чтобы защитить нижнюю часть спины. Это может означать немного развернуть ступни наружу, стоять, расставив ноги немного шире, и не опускаться так низко, говорит Вайс.

Поскольку у женщин меньше мышечной массы, чем у мужчин, они не так сильно набирают вес, говорит Перес. Но, по его словам, им все равно следует использовать более легкие веса, чем мужчинам, чтобы избежать травм, которые возникают из-за «слишком многого и слишком частого».«

Как правило, мужское тело менее гибкое, — говорит инструктор по пилатесу Лиза Джонсон из Бруклина, Массачусетс.

Мужчины также, как правило, имеют лучшую силу верхней части тела, чем женщины. «Но именно в этом заключается их тщеславие, и они больше работают над тем, чтобы эти части тела были лучше определены», — отмечает Джонсон. чтобы иметь лучшую силу нижней части тела, но я думаю, что это больше связано с желанием держать наши ягодицы и ноги в форме, чем с какой-либо физиологической причиной», — говорит Джонсон.

Учимся друг у друга

Хотя существуют различия в отношении мужчин и женщин к фитнесу, некоторые эксперты считают, что разрыв сокращается.

Например, женщины все меньше боятся силовых тренировок. Вероятно, это потому, что они узнают, что мышечная масса в значительной степени помогает им похудеть, говорит Линда Кириленко, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из сети здравоохранения DeWitt в Вирджинии и сертифицированный личный тренер.

Есть много других областей, в которых мужчины и женщины могут учиться друг у друга (и не только в том, что касается фитнеса, но это уже другая история!).

«Мужчины могут научить женщин не бояться много работать», — говорит Джонсон. «Женщины до сих пор опасаются выглядеть бодибилдерами и боятся навредить себе». мышцы или перетренироваться до травмы».

Ее совет женщинам? «Пара занятий с квалифицированным личным тренером поможет вам установить свой уровень, чтобы вы могли узнать, когда нужно напрячься, а когда расслабиться», — она говорит.

С другой стороны, женщины могут научить мужчин тому, что фитнес может быть развлечением, говорит Джонсон. Она отмечает, что многие женщины пробовали различные упражнения, как в тренажерном зале, так и вне его — степ-классы, занятия на велосипеде в помещении, пилатес, йога и так далее.

«Большинство мужчин в моей студии пилатеса были привлечены их женами, которые надеялись вылечить свои ноющие суставы», — говорит она. «Не было никакой возможности, чтобы они собирались попробовать что-то настолько необычное самостоятельно».

Да, парень может чувствовать себя немного глупо на уроках танца живота, соглашается Джонсон, но большинство вариантов фитнеса предлагают разнообразие, не жертвуя «мужественностью».«А различные модели движений, скажем, занятий йогой, пилатесом или танцами могут улучшить баланс, силу кора и гибкость веселым и сложным способом».

Шесть дней в неделю Лиз Ферро пакует машину и едет по всему Кливленду, обучая молодых женщин йоге, плаванию и другим занятиям фитнесом. Но дело не только в том, чтобы попотеть. паутину», — сказал Ферро СЕГОДНЯ.«Не только из моего мозга, но и из моего сердца».

После того, как Ферро использовала фитнес, чтобы оправиться от собственного трудного детства, теперь она руководит некоммерческой организацией Girls With Sole, призванной помочь молодым женщинам научиться преодолевать жизненные трудности с помощью упражнений. «Им намного легче чувствовать себя подавленными», — сказала она СЕГОДНЯ.

Всю неделю Ферро отправляется в путь, чтобы тренироваться с девочками дошкольного возраста и девочками-подростками в школах, центрах содержания под стражей несовершеннолетних, социальных службах и других организациях по всему Кливленду.«Моя машина выглядит так, будто в ней взорвался спортивный магазин», — сказала она. «Это почти как Meals on Wheels, но мы занимаемся фитнесом и здоровьем на колесах».

Лиз Ферро готовится к дню упражнений с молодыми девушками, которые участвуют в ее программе Girls With Sole. Сегодня

Girls With Sole, которую она основала в 2009 году, во многом вдохновлена ​​собственным прошлым Ферро. В детстве она жила в четырех разных приемных семьях. К тому времени, когда ее усыновили, она подверглась сексуальному насилию и получила другие травмы, скитаясь из дома в дом.

«Спорт и фитнес — это то, что дало мне возможность справиться с этим и стойкость, чтобы двигаться дальше и продолжать двигаться вперед», — объяснила она. «Даже в самые мрачные времена это буквально спасло мне жизнь».

Сегодня

Ferro теперь обращается к следующему поколению молодых женщин, чтобы показать им, как использовать здоровые механизмы выживания, включая бег, плавание, езду на велосипеде и йогу, перед лицом сложных ситуаций, какими бы они ни были.

«Школа меня очень напрягала, и я всегда с нетерпением жду среды, когда увижу Лиз и увижу ее улыбку и ее энергию», — сказала восьмиклассница Джина.«Люди питаются этим».

Сегодня

Когда Джада, участница Girls With Sole, пробежала свои первые 5 км, это означало больше, чем пересечение финишной черты.

«Это заставляет меня чувствовать, что я могу чего-то добиться в жизни», — сказала она. «Приходя сюда, я получаю радость, а не печаль».

20 фитнес-лайфхаков для ленивых девушек, которые изменят вашу жизнь

Пора тренироваться. Ты?

• Придумайте миллион лучших вещей, которые можно сделать, чтобы выбраться из этого?
• Чувствуете себя немотивированным?
• Нажать кнопку повтора полдюжины раз?
• Надуться?

Если вы обнаружите, что делаете что-либо из вышеперечисленного, я вас поддержу. Для бывшей толстой девушки одним из самых сложных моментов на пути к хорошей физической форме было найти мотивацию для занятий спортом. (Из-за травм спины и колена мне иногда бывает больно заниматься спортом. Мне очень легко позволить своей внутренней толстой девушке соблазнить меня оправданиями, чтобы пропустить тренировку.) Однако моя внутренняя спортивная девушка (диетолог и тренер) знает лучше.

Вот почему я создал эту тренировку для ленивых девушек, которую вы можете делать, когда вы просто-не-хочете-но-знаете-вы-должны. (бывают!) Все, что вам нужно, это набор гантелей и около 20 минут.Вам даже не нужно сидеть или стоять. Технически, вы можете выполнять эту ленивую девчачью тренировку из постели (над одеялом), если вы действительно хотите раскачать «ленивую» атмосферу этого упражнения. Серьезно, это идеальная тренировка без отговорок даже для самых ленивых девушек. <3  НИКАКИХ ИЗВИНЕНИЙ! Смотрите и делитесь тренировкой в ​​эпизоде ​​CCTV.

В последнее время не можешь дойти до спортзала? Хватит оправдываться, и пусть эти 20 советов, одобренных ленивыми девушками, помогут вам не сбиться с пути в течение всего сезона.

1. Будьте краткими

Всегда выбирайте короткую и интенсивную тренировку, а не более длительную, где вы не заставите себя. HIIT, а затем бросить.

2. Уберите его с дороги

Начните свой день с тренировки, чтобы потом не пропустить ее. Это отлично подходит для всех медлительных ленивых дам.

3. Два зайца, один выстрел

Кардио- и силовые тренировки не обязательно проводить отдельно.Объедините их в одну тренировку, как в этой 30-минутной распечатке, чтобы получить убийственную тренировку.

4. Упасть на пол

Да, вы можете лежать на полу и при этом отлично тренироваться. Эти движения, одобренные ленивыми девушками, тому доказательство.

5. Двойное время ТВ

Ваши рекламные паузы — это мини-тренировки, которые складываются после часа или двух ваших любимых шоу. Попробуйте эту трехминутную тренировку в следующий раз, когда захотите наесться тюбика.

6.Общение

Пригласи друзей на следующий урок. Планирование даты фитнеса повысит вероятность того, что вы будете придерживаться плана игры. Никому не нравится бросать под залог того, кого он любит.

7. Ранняя упаковка

Подготовьте свое снаряжение накануне тренировки. Таким образом, вам не придется торопиться перед тренировкой. . . или вообще пропустить.

8. Измените свой маршрут на работу

Покатайтесь на велосипеде или пройдитесь пешком часть или всю дорогу до работы.Занятия спортом помогут вам сжечь калории и как можно дольше не пользоваться общественным транспортом.

9. Многозадачность приземленных задач

Вы всегда можете подкрасться к некоторым упражнениям. Выполняйте подъемы на носки, когда стоите в длинной очереди или ждете автобус, и выполняйте эту двухминутную тренировку, которую вы можете выполнять во время чистки зубов.

10. Приятного аппетита

Правильный перекус перед тренировкой может зарядить вас энергией для повышения производительности на следующей тренировке.Попробуйте один из них и наслаждайтесь.

11. Медленнее

Во время каждой тренировки вам не обязательно выглядеть как кролик Энерджайзер. Увеличьте сопротивление, замедлите процесс, и вы почувствуете сильное жжение.

12. Выпейте

Большее количество воды помогает вашему телу сжигать больше жира, а правильное употребление жидкости повышает эффективность тренировок. Пейте H ₂ O в течение всего дня.

13. Сделайте это рутиной

Если ваша тренировка кажется вам второй натурой, у вас не будет искушения пропустить ее.Сохраняйте свою рутину последовательной каждую неделю и начните чувствовать результаты.

14. Немного приподнимите

Если вы делаете только кардио и не занимаетесь силовыми тренировками, вы не увидите желаемых изменений. Эти упражнения с гантелями для начинающих — отличное место для начала.

15. 10

Даже если вы не собираетесь заниматься полной тренировкой, выделите 10 минут и потренируйтесь с одним из этих видео. Короткие тренировки по-прежнему засчитываются!

16.Оставайтесь без кофеина

Слишком устал, чтобы ходить в спортзал? Выпейте несколько глотков кофе или зеленого чая. Вы вернете свою энергию в нужное русло, а кофеин повышает эффективность тренировок.

17. Просматривайте свою ленту

Начните следить за такими звездами фитнеса, как Кайла Ицинес и Ханна Бронфман, которые наполнят вашу ленту в Instagram тоннами мотивации. Глядя на этих дам, трудно не хотеть потренироваться!

18. Наем посторонней помощи

Запишитесь на специализированные занятия с потрясающим инструктором или наймите личного тренера для нескольких занятий в тренажерном зале.Они будут держать вас в курсе и оживлять вашу рутину.

19. Поощряйте себя

Вся работа без вознаграждения не подходит ленивой девушке. Будь то кусочек шоколада, новое снаряжение или час полного расслабления, дайте себе золотую звезду после , которую вы вложили в работу.

20. Оставайтесь в постели

Вам нужны эти семь-девять часов каждую ночь, чтобы сохранять энергию в течение дня и во время тренировки — еще один хороший повод задержаться немного дольше.

7 причин, почему мы занимаемся фитнесом Heart Crunch — и как вы можете бесплатно присоединиться к вечеринке по тренировкам

Спонсором этого сообщения является Crunch Fitness. Узнайте больше о нашей политике в отношении спонсируемых почтовых сообщений здесь.

Мы считаем, что каждая тренировка должна быть похожей на вечеринку — веселую, захватывающую, инклюзивную и энергичную. Это такие тренировки, которые поднимают нас с постели по утрам и продолжают подталкивать нас к тому, чтобы быть лучше, стройнее, быстрее и круче. Вы чувствуете нас?

через GIPHY

Вы знаете, кто еще получает это? Кранч Фитнес.И, ОМГ, ребята, они самые крутые .

через GIPHY

Если вы были на Crunch раньше, вы, вероятно, знаете это. У них заслуженная репутация таких веселых и передовых тренировочных трендов — на самом деле, они создают трендов. #SquadGoals

через GIPHY

Пойти на Crunch Fitness — это как присоединиться к здоровой вечеринке. И мы так копаем это по всем причинам, перечисленным ниже. (И обязательно дочитайте до конца — специально для ВАС есть специальное предложение!)

7 причин, почему мы любим Crunch Fitness

1. Удобства потрясающие. Если вам нужен тренажерный зал с лучшим оборудованием, абсолютно чистым и привлекательным, тогда это то, что вам нужно. Вот красота…

2. Это больше, чем просто «тренажерный зал». Но Crunch — это не только оборудование и чистота. У них самые лучшие и самые мотивирующие инструкторы, тренеры и персонал, которые в основном живут для ваших дай пять после тренировки.

2. Музыка потрясающая. Если вы любите мелодии и классы с зажигательной музыкой, вы это получите.ТАК МНОГО ЭТОГО. Их групповые фитнес-занятия с музыкальным сопровождением — это, по сути, вечеринка для ваших мышц.

3. Есть поэтому много классов.  В частности, более 100 предложений классов. От йоги до танцев, езды на велосипеде, силовых тренировок и всего, о чем вы только мечтали (см. ниже), будьте готовы попрощаться со скукой на тренировках.

4. Это для ВСЕХ. Независимо от формы, размера, возраста, расы, пола или уровня физической подготовки вы будете чувствовать себя в Crunch как дома. Crunch — это настоящее сообщество и тренажерный зал для всех .

5. Нигде не отбрасывается тень. Девиз бренда — «Никаких суждений», и вы увидите и почувствуете это с того момента, как войдете внутрь.

6. Вы получите всю необходимую поддержку для достижения своих целей.  Нужна дополнительная помощь для достижения ваших целей? У них это тоже есть! Позвольте одному из их личных тренеров разработать веселые (да, серьезно, веселые!) Программы специально для вас, а затем дайте им пять, как крутому, которым вы являетесь, когда пересекаете финишную черту.

7. Ты делаешь. Хотите рок групповое занятие? У вас есть персональные тренировки? Наденьте наушники и просто покатайтесь на беговой дорожке в одиночестве? ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЭТО. Это ваш универсальный магазин для всего, что подходит, круто, весело и инклюзивно. Это фитнес для всех ваших настроений и потребностей. Шутки в сторону.

Как бесплатно попробовать Crunch Fitness

Хорошие новости, ребята! Crunch Fitness предлагает читателям FBG бесплатный трехдневный пропуск в свои заведения, чтобы вы могли попробовать сами! Получите пропуск здесь или нажмите на изображение ниже, чтобы получить бесплатную пробную версию.

Вы когда-нибудь были в Crunch Fitness? Я был на групповых занятиях в Нью-Йорке и Чикаго, и оба были одними из лучших и самых веселых тренировок, которые я КОГДА-ЛИБО делал. — Дженн

Ссылаясь на гендерную динамику, некоторым девочкам неудобно посещать фитнес-центр — U-High Midway

Прогуливаясь между спортивными залами Sunny и Kovler после школы, нередко можно увидеть фитнес-центр, битком набитый работающими учениками U-High вне. Однако в этом году гораздо реже можно было увидеть фитнес-центр, битком набитый девушками.

Хотя координатор фитнес-центра подчеркнул, что школьный тренажерный зал должен быть открыт для всех, некоторые школьницы не чувствуют себя комфортно, входя в это помещение из-за культуры, в которой доминируют мужчины, что может свидетельствовать о более широких проблемах. связанные с полом на школьной территории.

Ученица А, попросившая не называть ее имени, сказала, что этой осенью она часто ходила в школьный спортзал из-за неудобства.

«Я хожу в спортзал, потому что тот, что рядом с моим домом, обычно очень переполнен, а меры предосторожности против COVID ограничивают посещение многих людей», — сказал студент А.«Приятно ехать в школу, потому что она рядом, и мне не нужно никуда ехать».

Хотя удобство тренажерного зала для тренировок является преимуществом, пространство не обходится без затрат. Хотя ученица А наслаждается окружающей средой во время тренировок, она заметила, что часто является одной из немногих учениц, а комната часто занята исключительно мужскими спортивными командами.

«Я заметил, что в спортзале преобладают исключительно мужчины, а девушек в спортзале очень мало», — сказал Студент А.

Ученица А заявила, что эта гендерная динамика может легко отбить у других девочек U-High желание войти в пространство.

«Как-то однобоко», — сказал Студент А. «Тренировочные залы для женщин становятся все более популярными сейчас из-за дискомфорта, который женщины обычно чувствуют в этих местах».

Томас О’Коннор, студент мужского пола, который часто ходит в фитнес-центр, говорит, что видел, как гендерная динамика может повлиять на некоторых девушек.

«В тренажерном зале царит сильная культура поддержки, — сказал Томас, — но я могу только представить, как обескураживает ощущение себя лишним.”

Несмотря на желание заниматься в тренажерном зале в удобном месте, ученица Б, попросившая не называть ее имени из-за страха перед последствиями, предпочитает не ходить туда именно по этой причине, подчеркивая, что это более распространено, чем многие думают, для девочек. чувствовать дискомфорт в местах, где доминируют мужчины.

«Это не просто то, что я чувствую», — сказал Студент Б. «Я знаю, что никто из моих друзей не хочет работать в школьном спортзале. У них либо есть абонементы в спортзал, либо они вообще не тренируются, потому что не чувствуют себя комфортно.

»

Это не просто то, что я чувствую. Я знаю, что никто из моих друзей не хочет работать в школьном спортзале. У них либо есть абонементы в спортзал, либо они вообще не тренируются, потому что не чувствуют себя комфортно».

— Студент Б, имя не разглашается

Люк Завала, ЧП учитель и тренер, который наблюдает за фитнес-центром, выразил обеспокоенность, услышав об этом дискомфорте, добавив, что в последние годы гендерное разделение не было таким резким, поскольку многие женские спортивные команды тренировались в космосе.

«Раньше я тренировался с женской футбольной командой, а раньше с женской баскетбольной командой, — сказал г-н Завала. «В этом году, вы знаете, я не уверен, почему это не было так распространено».

Одно из возможных объяснений, как предположил г-н Завала, заключается в том, что нерешительность перед посещением спортзалов является отражением более серьезных социальных проблем, с которыми девочки сталкиваются в спортзалах по всему миру, даже если они не происходят непосредственно на школьной территории.

«Отчасти это связано с идеей женоненавистничества», — сказал мистер— сказал Завала. «К сожалению, в мире есть люди, которые плохо относятся к женщинам и пытаются заставить их чувствовать себя плохо по множеству причин».

Г-н Завала добавил, что дискомфорт в спортзалах распространяется не только на пол, но и на общие проблемы с образом тела.

«Я делал проекты с классами, в которых мы изучали влияние образа тела — представления о том, как, по мнению общества, должен выглядеть мужчина, по сравнению с тем, как, по мнению общества, должна выглядеть женщина», — сказал г-н Завала. «Фитнес-центр старшей школы со всеми заботами, которые все ученики испытывают по поводу образа тела, может быть пугающим местом.”

Студент Б предположил, что, возможно, альтернативой, которая заставит девочек чувствовать себя более комфортно, будет то, что спортивные команды будут записываться на определенные периоды тренировок, чтобы учащиеся могли предсказать, когда тренажерный зал будет занят.

«Если бы в другое время не было спортивных команд, я думаю, что был бы более открытым и чувствовал бы себя более комфортно на тренировках, потому что никто не смотрит, как я поднимаю тяжести или бегу по беговой дорожке», — сказал студент Б. «И это также менее подавляющее».

»

Идея состоит в том, что мы создаем гостеприимное пространство для всех людей, чтобы они могли прийти и почувствовать себя в безопасности.

— Люк Завала

Несмотря на противоположные точки зрения, г-н Завала заявил, что подлинной целью является сделать пространство доступным для всех, будь то за счет распространения информации о том, что пространство открыто, или путем продуманного подхода к посещению учащимися. Но он сказал, что есть надежда, что пространство в конечном итоге сможет выполнить свою первоначальную цель — вместить всех.

 «Идея состоит в том, что мы создаем гостеприимное пространство для всех людей, — сказал г-н Завала, — чтобы они могли прийти и почувствовать себя в безопасности.

Как подросткам оставаться в форме

Что я могу сделать, чтобы стать лучше?

Любая регулярная физическая активность может улучшить вашу физическую форму и здоровье. Самое главное, чтобы вы продолжали двигаться!

Упражнения должны стать регулярной частью вашего дня, например, чистка зубов, прием пищи и сон. Это может быть урок физкультуры, вступление в спортивную команду или самостоятельная работа. Помните о следующих советах:

• Оставайтесь позитивными и получайте удовольствие .Важен хороший психологический настрой. Найдите занятие, которое, по вашему мнению, приносит удовольствие. У вас больше шансов остаться с ним, если вы выберете то, что вам нравится. Многие люди считают, что заниматься спортом с кем-то еще веселее, поэтому подумайте, сможете ли вы найти друга или члена семьи, который будет заниматься спортом вместе с вами.

• Шаг за шагом . Небольшие изменения могут привести к улучшению физической формы. Например, ходите пешком или ездите на велосипеде в школу или домой к другу вместо того, чтобы ездить на машине. Садитесь или выходите из автобуса за несколько кварталов и оставшуюся часть пути идите пешком.Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора.

• Заставь сердце биться сильнее . Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что оно включает в себя аэробную активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это лучший тип упражнений, потому что он повышает уровень вашей физической подготовки и заставляет ваше сердце и легкие работать лучше. Он также сжигает жировые отложения. Примерами аэробных упражнений являются баскетбол, бег или плавание.

• Не забудьте разогреть с помощью простых упражнений или легкой растяжки, прежде чем приступить к какой-либо физической активности.Это разогреет ваши мышцы и поможет защититься от травм. Растяжка делает ваши мышцы и суставы более гибкими. Также важно растянуться после тренировки, чтобы охладить мышцы.

Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать какие-либо упражнения каждый день . Лучше всего заниматься какой-либо аэробной активностью без остановки в течение как минимум 20-30 минут каждый раз. Выполняйте упражнение как можно чаще, но не доводите до боли.

Здоровый образ жизни

Помимо упражнений, внести в свою жизнь еще несколько изменений, например

, поможет сохранить здоровье.

• Меньше смотрите телевизор или проводите меньше времени, играя в компьютер или видеоигры.(Вместо этого используйте это время для упражнений!) Или тренируйтесь во время просмотра телевизора (например, сядьте на пол и делайте приседания и растяжки, используйте ручные веса или используйте велотренажер, беговую дорожку или подъемник по лестнице).

• Ешьте 3 здоровых приема пищи в день, включая не менее 4 порций фруктов, 5 порций овощей и 4 порции молочных продуктов.

• Убедитесь, что вы пьете много жидкости до, во время и после любой тренировки (лучше всего вода, но можно использовать ароматизированные спортивные напитки, если они не содержат много сахара).Это поможет заменить то, что вы теряете, когда потеете.

• Прекратите пить или пейте меньше обычных безалкогольных напитков.

• Ешьте меньше нездоровой пищи и фаст-фуда. (Они часто полны жира, холестерина, соли и сахара.)

• Спите от 9 до 10 часов каждую ночь.

• Не курите, не употребляйте алкоголь и не употребляйте наркотики

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

8 лучших советов по фитнесу для девочек-подростков и мальчиков

Подростковые годы действительно лучший период нашей жизни. Это время, когда вы можете попробовать некоторые настоящие и ценные аспекты, которые помогут проложить путь в светлое будущее!

Имея в своем распоряжении много свободного времени, они могут развивать интересные хобби, заниматься различными видами спорта и заводить новых друзей, среди прочего.

Однако подростки в наши дни ведут нездоровый образ жизни. Неправильное питание, курение, употребление алкоголя, недосыпание и отсутствие физических упражнений подвергают все больше подростков риску ухудшения здоровья на всю жизнь.

Высокий уровень стресса, беспокойства, депрессии и одиночества стали нормальной частью подростковой жизни.

«Более 80% американских подростков плохо питаются, и многие из них малоактивны», — говорят американские исследователи.

В наши дни подростки проводят все больше и больше времени в помещении и потворствуют нездоровым привычкам, включая переедание, активное использование телефона и долгие часы сидения.

[Также читайте: Советы по медитации для снятия стресса для подростков]

Это может быть серьезной причиной для беспокойства, и в вашем распоряжении могут быть серьезные проблемы.

В этот самый момент мы предлагаем несколько советов по здоровью и фитнесу, которые помогут подросткам оставаться активными и здоровыми.

Лучшие советы по фитнесу для девочек-подростков и мальчиков

1) Здоровое питание

Чувство голода и тяга к еде для подростков – это нормально. В ответ многие подростки переедают.

Контролируйте, сколько и каких продуктов вы едите. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров и отдавайте предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, белковым продуктам с низким содержанием жира и обезжиренным или нежирным молочным продуктам.

2) Уменьшить экранное время

Одним из наиболее тревожных факторов для подростков в наши дни является то, что большинство из них проводят почти все часы бодрствования за экраном.

Отправляете ли вы текстовые сообщения на смартфонах, смотрите ли фильмы на ноутбуках или пролистываете страницы в социальных сетях, их использование электроники полностью контролируется.

Сократите время, проводимое за экраном, установив четкие ограничения по времени использования электронных гаджетов. Постарайтесь заниматься в свободное время разнообразными видами деятельности, включая физическую активность, внеклассные мероприятия, общение и сон.

3) Силовые тренировочные упражнения

Силовые упражнения — лучший вариант для подростков, так как они помогают улучшить плотность костей и укрепить сухожилия.

Он также улучшает общую физическую форму, сжигает больше калорий и повышает умственную силу.

4) Разнообразие тренировок

Один из лучших способов убедиться, что вы придерживаетесь режима тренировок, — это сделать тренировки менее скучными и более приятными.

Постоянно меняющаяся и постоянно сложная программа тренировок — хороший план упражнений. Пробуйте разные виды спорта как часть вашего ежедневного плана упражнений.

5) Избегайте обезвоживания

В целом подростку необходимо не менее 7-8 стаканов воды в день. Следите за тем, чтобы ваше тело постоянно увлажнялось, так как оно может регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества и соединения в крови и помогает выводить токсины.

Вы также можете попробовать фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи, чтобы избежать обезвоживания.

[Также читайте: Возможности бесплатного приложения Water Tracker!]

6) Приложения для фитнеса

Соблюдение режима фитнеса играет жизненно важную роль в защите вашей подростковой жизни от таких заболеваний, как ожирение, диабет и высокое кровяное давление, особенно в наши дни нездорового образа жизни.

Фитнес-приложения помогут вам придерживаться фитнес-плана, воссоздав для вас лучшие программы и упражнения.

Он поможет вам отслеживать ваши успехи, ежедневный рацион и количество шагов, следить за потреблением калорий, ставить реалистичные цели и проверять частоту сердечных сокращений.

7) Выйти на улицу

Возьмите за правило проводить некоторое время на свежем воздухе, играя или занимаясь физическими упражнениями, включая простую прогулку, бег трусцой и походы.

Подростки, которые занимаются более умеренной или интенсивной деятельностью на свежем воздухе, имеют лучшее здоровье и социальное функционирование, чем другие.

8) Ложись спать

Многие научные исследования показывают, что многие подростки страдают от хронического недосыпания.

Подросткам нужно больше сна, так как их разум и тело быстро растут. Чтобы быть в лучшей форме, подростки должны спать от 7 до 9 часов в сутки.

Меньше смотрите телевизор и проводите меньше времени со своими электронными гаджетами. Слушайте свое тело — если вы устали, ложитесь спать.

В заключение Вышеупомянутые советы по фитнесу помогут вам в подростковом возрасте оставаться в форме, быть активными и здоровыми. Это также гарантирует, что ваша подростковая жизнь будет хорошо защищена почти от всех болезней, связанных с образом жизни, которые затрагивают тысячелетнее население в современном мире.

Будь здоров, будь счастлив!

Скачать фитнес-приложение

Другие статьи о фитнесе:

.