ВНИМАНИЕ!

По мере прочтения информации о программе и изучения результатов участников и их отзывов может возникнуть подозрение, что в какой-то момент мы предложим что-нибудь купить, поэтому давайте сразу определимся, что:

НА ЭТОМ САЙТЕ ВСЕ БЕСПЛАТНО! ПРОГРАММА ПОЛНОСТЬЮ БЕСПЛАТНА!

ВСЕ 3 БЛОКА (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО)!

ПОТОМУ ЧТО ЗНАНИЯ — ЭТО НЕ ТОВАР!

SOTKA — это НЕ очередная фитнес программа или тренировочный марафон. Это образовательная система, направленная на трансформацию жизни через обучение базовым знаниям в области физической активности и здорового образа жизни.

Поэтому здесь не будет странных челленджей, бешеных заданий, готовых решений и советов от «гуру». Зато будет возможность узнать как устроен и работает организм и что нужно сделать для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту и значительно повысить качество своей жизни!

А ещё здесь не будет мотивационных цитат, роликов и прочей пустой ерунды, направленной на эмоциональную накачку участников, но по сути ничего не дающей. Наш девиз: «Информация, а не мотивация». Потому что никому ещё не помогли мотивационные видео при решении квадратных уравнений, а вот детальный разбор этих самых уравнений помог напрямую.

И, да, тренировки тоже будут в качестве практических занятий на которых можно будет отрабатывать полученные новые знания и навыки.

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

3 ПРИЧИНЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ПРЯМО СЕЙЧАС

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ

Каждый день нам приходят новые сообщения от выпускников программы, которые смогли полностью изменить свою жизнь благодаря СОТКЕ. Кто-то получил повышение по работе, а кто-то решил сменить сферу деятельности и заняться тем, к чему всегда лежала душа. Кому-то программа помогла наладить отношения с детьми, а кому-то перестать стесняться и завести отношения с любимым человеком.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых участники каждый день получают небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполняют простые тренировочные комплексы, состоящие из базовых упражнений (подтягивания, приседания, отжимания). Особенностью программы является то, что проходить её может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса.

Все, что нужно сделать — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Одна из самых любимых тренировок от Workout.su | Workout Zone

Часто на своем канале Workout Zone я выкладываю разные тренировки. Это бывают сеты на выносливость, прокачка мышц, развитие силы, кардиотренировки и разные программы на увеличение повторений. Когда я только начинал тренироваться, у меня не было возможности узнавать столько полезной информации.

Последнее время в мой план входят разные тренировки. Я пытаюсь удивлять и шокировать мышцы. И давать себе новую нагрузку. Нет повторяющихся тренировок. Особенно полюбил сеты. И в этой статье будут 2 интересные тренировки от сообщества WorkoutRussia.

У них вся информация есть на их форуме https://workout.su/ и приложение на телефон. ЭТО НЕ РЕКЛАМА! Ну а мой канал пот маленькими шажками растет и развивается и, поэтому ждите еще больше полезного материала.

https://www.instagram.com/p/Bd-UZNThY2B/

Тренировка №1: Обратный ход конём

Тренировка подойдет для людей которым тяжело найти время. И сама тренировка займет 15-20 минут. Так что уделите ей полчаса.

Предназначена она для прокачки грудных мышц. Это также эффективно, как и в тренажерном зале. В тренировку входит 3 основных упражнения, которые равномерно прокачают вашу грудь. На верхнюю часть грудных мышц — отжимания(руки на возвышенности), среднюю — классические отжимания, нижняя — ноги на возвышенности.

Тренировку можно использовать для спортсменов разной подготовки. От новичков до профессионалов. Выполняем подход без остановок и отдыха.

Отжимания (ноги на возвышенности)

Отжимания (классика)

Отжимания (руки на возвышенности)

Отжимания( ноги на возвышенности )

Отжимания (классика)

Профи: 12/12/12/12/12

Продвинутые: 8/8/8/8/8

Новички: 6/6/6/6/6 или 4/4/4/4/4

И таких 3 или 4 подхода. Отдых между подходами: 3 минуты

Крепкая тренировка груди. Если не верите, то проверьте на себя. За тренировку накопите большое число.

Данную систему можно использовать для подтягиваний, и брусьев, и приседаний. Но я пробовал её для подтягиваний.

Суть. Мы должны строить пирамиду из подходов. То есть делаем один поход и фиксированное количество. Делаем два похода и фиксированное количество. Делаем три подхода и фиксированное количество. На уровнях количество повторений могут быть разными. И получается, что мы строим пирамидку.

Уровней из подходов может быть от 3 до 10. Это значит на 10 уровне: 10 подходов.

Пример: 1 уровень — 1 подтягивание

2 уровень — 2 под. 2 под.

3 уровень — 3 под. 3 под. 3 под.

4 уровень — 4 под. 4 под. 4 под. 4 под.

5 уровень — 5 под. 5 под. 5 под. 5 под. 5 под.

6 уровень — 6 под. 6 под. 6 под. 6 под. 6 под. 6 под.

И так далее …

Отдых между подходами: 20 — 50 секунд в зависимости от подготовки.

Советую попробовать эти две интересные тренировки. Это не какие-то скучные подходы и отдых по 5 минут. Каждый раз стараетесь удивлять свои мышцы и свой организм!

ФАКТ! Вместо факта хочу поделиться одной хорошей притчей! Плыли на лодке два друга. И на одном весле написано: Думай, а на другой — Делай. А один друг спрашивает: «Почему здесь эти надписи?»

А он начинает грести одним веслом. Из-за этого кружится на одном месте, и говорит: » Нельзя *думать и ничего не делать*, и с другой стороны нельзя *делать бездумно*, и поэтому я гребу двумя веслами!» ЗАДУМАЙТЕСЬ!

Спасибо за просмотр! Занимайтесь в удовольствие!

Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!

%d0%b2%d0%be%d1%80%d0%ba%d0%b0%d1%83%d1%82 %d1%81%d1%83

КатегорияКвартирыКомнатыДома, дачи, коттеджиЗемельные участкиГаражи и машиноместаКоммерческая недвижимостьНедвижимость за рубежом

Тип объявленияПродамСдамКуплюСниму

РегионМоскваМосковская областьСанкт-ПетербургЛенинградская областьАдыгеяАлтайский крайАмурская областьАрхангельская областьАстраханская областьБашкортостанБелгородская областьБрянская областьБурятияВладимирская областьВолгоградская областьВологодская областьВоронежская областьДагестанЕврейская АОЗабайкальский крайИвановская областьИнгушетияИркутская областьКабардино-БалкарияКалининградская областьКалмыкияКалужская областьКамчатский крайКарачаево-ЧеркесияКарелияКемеровская областьКировская областьКомиКостромская областьКраснодарский крайКрасноярский крайКрымКурганская областьКурская областьЛипецкая областьМагаданская областьМарий ЭлМордовияМурманская областьНенецкий АОНижегородская областьНовгородская областьНовосибирская областьОмская областьОренбургская областьОрловская областьПензенская областьПермский крайПриморский крайПсковская областьРеспублика АлтайРостовская областьРязанская областьСамарская областьСаратовская областьСахалинская областьСаха (Якутия)Свердловская областьСеверная ОсетияСмоленская областьСтавропольский крайТамбовская областьТатарстанТверская областьТомская областьТульская областьТываТюменская областьУдмуртияУльяновская областьХабаровский крайХакасияХанты-Мансийский АОЧелябинская областьЧеченская РеспубликаЧувашияЧукотский АОЯмало-Ненецкий АОЯрославская область

Город

РайонЖелезнодорожныйИндустриальныйЛенинскийОктябрьскийЦентральныйАБВокзалВосточныйДетский мирЗаречьеЗеленый клинНефтебазаПереездПриобьеТрестЦентрВаравино-ФакторияИсакогорскийЛомоносовскийМаймаксанскийМайская горкаОктябрьскийСеверныйСоломбальскийЦигломенскийКварталыНовый городСтарый ГородЦентрЯгрыКировскийЛенинскийСоветскийТрусовскийДёмскийКалининскийКировскийЛенинскийОктябрьскийОрджоникидзевскийСоветскийАшкадарскийЖелезнодорожныйКоммунистическийКомсомольскийКраснознаменскийКурчатовскийЛенинскийМихайловскийНахимовскийПервомайскийСеверныйСоветскийСолнечныйУральскийШахтауЮжныйВосточныйЗападныйБежицкийВолодарскийСоветскийФокинскийЖелезнодорожныйОктябрьскийСоветскийЛенинскийОктябрьскийФрунзенскийВорошиловскийДзержинскийКировскийКрасноармейскийКраснооктябрьскийСоветскийТракторозаводскийЦентральныйНовый ГородСтарый Город5 микрорайон6 микрорайонБываловоВодникиЗавокзальныйЗаречьеЛукьяновоЛьнокомбинатПодшипниковый заводТепличныйЦентрЗашекснинскийЗаягорбскийИндустриальныйСеверныйЖелезнодорожныйКоминтерновскийЛевобережныйЛенинскийСоветскийЦентральныйКировскийЛенинскийСоветскийЖелезнодорожныйИнгодинскийЦентральныйЧерновскийЛенинскийОктябрьскийСоветскийФрунзенскийКуйбышевскийЛенинскийОктябрьскийПравобережныйСвердловскийБайкальскЗелёный островКварталКироваКитойМикрорайоныНовый-4СеверныйСтарицаСтроительСуховскаяЦемпоселокЦентрШеститысячникАдиюхАлександровкаАэропортБогданкаВольный АулГорнаяДолинскДубкиЗатишьеИскожКенжеКолонкаСКЭПСтрелкаТелемеханикаУниверситетЦентрБалтийскийЛенинградскийМосковскийОктябрьскийЦентральныйЛенинскийМосковскийОктябрьскийГоликовкаДревлянкаЗарекаКлючеваяКукковкаОктябрьскийПервомайскийПеревалкаПтицефабрикаСоломенноеСулажгораЦентрЗаводскийКировскийЛенинскийРудничныйЦентральныйЗаводскойКузнецкийКуйбышевскийНовоильинскийОрджоникидзевскийЦентральныйЛенинскийНововятскийОктябрьскийПервомайскийЗаволжскийЛенинскийСвердловскийЦентральныйЗападныйКарасунскийПрикубанскийСтарокорсунскаяЦентральныйАдлерскийЛазаревскийХостинскийЦентральныйЖелезнодорожныйКировскийЛенинскийОктябрьскийСвердловскийСоветскийЦентральныйВороновкаВосточныйЗаозерныйЗападныйМалое ЧаусовоРябковоСеверныйЦентральныйЭнергетикиЖелезнодорожныйСеймскийЦентральныйЛевобережныйОктябрьскийПравобережныйСоветскийЛенинскийОктябрьскийПролетарскийЛенинскийОктябрьскийПервомайскийЗападныйПсковскийСеверныйТорговая сторонаЦентральныйКировскийКуйбышевскийЛенинскийОктябрьскийПервомайскийСоветскийЦентральныйДзержинскийЛенинскийПромышленныйЦентральныйЖелезнодорожныйЗаводскойСеверныйСоветскийЖелезнодорожныйЛенинскийОктябрьскийПервомайскийДзержинскийИндустриальныйКировскийЛенинскийМотовилихинскийНовые ЛядыОрджоникидзевскийСвердловскийЛенинскийПервомайскийПервореченскийСоветскийФрунзенскийЗавеличьеЗавокзальеЗапсковьеЦентрВорошиловскийЖелезнодорожныйКировскийЛевенцовскийЛенинскийОктябрьскийПервомайскийПролетарскийСоветскийСуворовскийЗападныйПриморскийПромышленныйСеверныйЦентральныйЖелезнодорожныйМосковскийОктябрьскийСоветскийАвтозаводскийКомсомольскийЦентральныйВолжскийЗаводскойКировскийЛенинскийОктябрьскийФрунзенскийДзержинскийЛенинскийТагилстроевскийЗатеречныйИристонскийКарцаПромышленныйРедантСеверо-ЗападныйЗаднепровскийЛенинскийПромышленныйЛенинскийОктябрьскийПромышленныйГоловноеДом бытаЗИПКометаКрасная деревняМельницаМЖКНизкиПравокубанскийПРПРождественскоеСтарый городФабрикаЦентрЛенинскийОктябрьскийСоветскийАвтозаводскийКомсомольскийЦентральныйЗаволжскийМосковскийПролетарскийЦентральныйКировскийЛенинскийОктябрьскийСоветскийЗареченскийПривокзальныйПролетарскийСоветскийЦентральныйВосточныйКалининскийЛенинскийЦентральныйИндустриальныйЛенинскийОктябрьскийПервомайскийУстиновскийЖелезнодорожныйЗаволжскийЗасвияжскийЛенинскийЖелезнодорожныйИндустриальныйКировскийКраснофлотскийЦентральныйВосточныйСеверный жилойСеверный промышленныйСеверо-восточный жилойЦентральныйКалининскийКурчатовскийЛенинскийМеталлургическийСоветскийТракторозаводскийЦентральныйЛенинскийОрджоникидзевскийПравобережныйАтлянскийВосточныйЗападныйЛенинскийНовоандреевскийСеверныйТургоякскийЦентральныйЧерновскойЮжныйЗаволжьеКалининскийЛенинскийМосковскийВосточныйЗападныйЮжныйДзержинскийЗаволжскийКировскийКрасноперекопскийЛенинскийФрунзенскийВеретье-1Веретье-2Веретье-3Веретье-4ВолжскийГагаринскийГЭС-14Заволжье-1Заволжье-2ЗападныйЗапахомовскийЗачеремушныйим. КироваКопаевоМариевкаПереборыПрибрежныйСеверныйСкоморохова гораЦентральныйЯгутка

МетроАвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАндроновкаАнниноАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБалтийскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБелокаменнаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека им. ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБотанический садБратиславскаяБульвар адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская аллеяБутырскаяВаршавскаяВДНХВерхние котлыВерхние ЛихоборыВладыкиноВодный стадионВойковскаяВолгоградский проспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьевы ГорыВыставочнаяВыхиноДеловой центрДеловой центр (МЦК)ДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗИЛЗоргеЗябликовоИзмайловоИзмайловскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКиевскаяКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКомсомольскаяКоньковоКоптевоКотельникиКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные воротаКрестьянская заставаКропоткинскаяКрылатскоеКрымскаяКузнецкий мостКузьминкиКунцевскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский проспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛихоборыЛокомотивЛомоносовский проспектЛубянкаЛужникиЛюблиноМарксистскаяМарьина РощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМинскаяМитиноМолодежнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНахимовский проспектНижегородскаяНовогиреевоНовокосиноНовокузнецкаяНовослободскаяНовохохловскаяНовоясеневскаяНовые ЧеремушкиОкружнаяОктябрьскаяОктябрьское полеОреховоОтрадноеОхотный рядПавелецкаяПанфиловскаяПарк культурыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПеровоПетровский паркПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ГагаринаПлощадь ИльичаПлощадь революцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская площадьПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРаменкиРечной вокзалРижскаяРимскаяРостокиноРумянцевоРязанский проспектСавеловскаяСаларьевоСвибловоСевастопольскаяСелигерскаяСеменовскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСоколСоколиная гораСокольникиСпартакСпортивнаяСретенский бульварСтрешневоСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТеплый станТехнопаркТимирязевскаяТретьяковскаяТропаревоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУгрешскаяУлица 1905 годаУлица академика ЯнгеляУлица ГорчаковаУлица СкобелевскаяУлица СтарокачаловскаяУниверситетФилевский паркФилиФонвизинскаяФрунзенскаяХовриноХорошевоХорошевскаяЦарицыноЦветной бульварЦСКАЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые прудыЧкаловскаяШаболовскаяШелепихаШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩелковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсеневоАвтовоАдмиралтейскаяАкадемическаяБалтийскаяБеговаяБухарестскаяВасилеостровскаяВладимирскаяВолковскаяВыборгскаяГорьковскаяГостиный дворГражданский проспектДевяткиноДостоевскаяЕлизаровскаяЗвезднаяЗвенигородскаяКировский заводКомендантский проспектКрестовский островКупчиноЛадожскаяЛенинский проспектЛеснаяЛиговский проспектЛомоносовскаяМаяковскаяМеждународнаяМосковскаяМосковские воротаНарвскаяНевский проспектНовокрестовскаяНовочеркасскаяОбводный каналОбуховоОзеркиПарк ПобедыПарнасПетроградскаяПионерскаяПлощадь А. Невского IПлощадь А. Невского IIПлощадь ВосстанияПлощадь ЛенинаПлощадь МужестваПолитехническаяПриморскаяПролетарскаяПроспект БольшевиковПроспект ВетерановПроспект ПросвещенияПушкинскаяРыбацкоеСадоваяСенная площадьСпасскаяСпортивнаяСтарая деревняТехнологический ин-т IТехнологический ин-т IIУдельнаяУлица ДыбенкоФрунзенскаяЧерная речкаЧернышевскаяЧкаловскаяЭлектросилаАвтозаводскаяБуревестникБурнаковскаяГорьковскаяДвигатель РеволюцииЗаречнаяКанавинскаяКировскаяКомсомольскаяЛенинскаяМосковскаяПарк КультурыПролетарскаяЧкаловскаяБерёзовая рощаГагаринскаяЗаельцовскаяЗолотая НиваКрасный проспектМаршала ПокрышкинаОктябрьскаяПлощадь Гарина-МихайловскогоПлощадь ЛенинаПлощадь МарксаРечной вокзалСибирскаяСтуденческаяАлабинскаяБезымянкаГагаринскаяКировскаяМосковскаяПобедаРоссийскаяСоветскаяСпортивнаяЮнгородокБотаническаяГеологическаяДинамоМашиностроителейПлощадь 1905 годаПроспект КосмонавтовУралмашУральскаяЧкаловскаяАвиастроительнаяАметьевоГоркиКозья СлободаКремлёвскаяПлощадь ТукаяПроспект ПобедыСеверный вокзалСуконная слободаЯшьлек

Вид объектаВторичкаНовостройка

Тип домаКирпичныйПанельныйБлочныйМонолитныйДеревянный

Количество комнатСтудия123456789> 9

Тип домаКирпичныйПанельныйБлочныйМонолитныйДеревянный

Количество комнатСтудия123456789> 9

Вид объектаДомДачаКоттеджТаунхаус

Материал стенКирпичБрусБревноМеталлПеноблокиСэндвич-панелиЖ/б панелиЭкспериментальные материалы

Категория земельПоселений (ИЖС)Сельхозназначения (СНТ, ДНП)Промназначения

Вид объектаГаражМашиноместо

Вид объектаГостиницаОфисное помещениеПомещение свободного назначенияПроизводственное помещениеСкладское помещениеТорговое помещение

Вид объектаКвартира, апартаментыДом, виллаЗемельный участокГараж, машиноместоКоммерческая недвижимость

СтранаАбхазияАвстралияАвстрияАзербайджанАлбанияАндорраАрменияБелоруссияБельгияБолгарияБосния и ГерцеговинаБразилияВеликобританияВенгрияВенесуэлаГерманияГоаГрецияГрузияДанияДоминиканаДругая странаЕгипетИзраильИрландияИспанияИталияКабо-ВердеКазахстанКамбоджаКанадаКипрКиргизияКитайЛатвияЛитваЛюксембургМакедонияМальдивыМальтаМексикаМолдоваМонакоМонголияНидерландыНовая ЗеландияНорвегияОАЭПанамаПольшаПортугалияРумынияСейшелыСербияСловакияСловенияСШАТаджикистанТаиландТунисТуркменистанТурцияУзбекистанУкраинаУругвайФинляндияФранцияХорватияЧерногорияЧехияШвейцарияШвецияЭстонияЮжная КореяЮжная ОсетияЯпония

Срок арендыНа длительный срокПосуточно

ЖК Квартет — цены на сайте от официального застройщика ГК СУ-6 (Тюмень), планировки жилого комплекса, ипотека, акции новостройки — Тюменская область, Тюмень, Восточный, Войновка, Широтная улица

Жилой комплекс «Квартет» представляет собой группу новых домов от тюменской строительной компании «СУ-6». Комплекс расположен на юго-восточной окраине Тюмени, в микрорайоне Восточный-2.

РАСПОЛОЖЕНИЕ
Дома «Квартета» получили адреса на улицах Широтной и Энергостроителей в Восточном округе города. Спальный микрорайон Восточный-2 находится между микрорайоном Войновка и ТЭЦ-2, вблизи лесного массива. Согласно отзывам, жильцы ценят жилой район за удаленность от городской суеты и доступную инфраструктуру.
До «Цветного бульвара» из микрорайона проехать 10-13 км по магистральным улицам — Широтная или Федюнинского. Путь займет 20-25 минут на машине, 30-40 минут на общественном транспорте. Рядом расположена Окружная дорога.
Транспортные маршруты соединяют Восточный-2 с Центральным, Калининским, Ленинским округами Тюмени. Транспорт ходит до остановок: «Ж/д вокзал», «Центральный рынок», «Строительный институт ТУИ», «Завод медоборудования» в районе автовокзала, «Матмасы», «пос. ММС», «Звездный городок», «Высотная» в Антипино.

ИНФРАСТРУКТУРА
Между домами ЖК действует детский сад № 185 с бассейном. До школы № 72 придется пройти в соседний квартал. В 15 минутах ходьбы находиться новая школа № 63.
На микрорайоне допобразование дети получают в центре робототехники, языковых школах, центрах творчества и развития, посещают спортивные секции.
На улице Станционной, 26в, в 9 минутах ходьбы от ЖК, работает городская поликлиника № 12.
В домах «Квартета» открыты супермаркет «Магнит у дома», салоны красоты, пиццерия, пункт выдачи Ozon, офисы. 
В окружении ЖК жители найдут гипермаркет «О’Кей», кафе, аптеки, фитнес-клубы и полезные сервисы. Остановка рядом с домами ЖК.
Для прогулок жители района выбирают сквер «Серебряные ключи». Центр сквера украшает световой фонтан, от него расходятся пешеходные дорожки, присутствует зона с тренажерами, игровой площадкой и бокс для выгула собак. Для отдыха на природе жители выезжают в лесной массив, на берег озера.

ДВОР
Напротив домов ЖК «Квартет» застройщик обустроил детские и спортивные площадки, воркаут-зоны, тротуары и проезды. Во дворе жилого комплекса посажены деревья, кустарники и газоны. 
На территории предусмотрены наземные паркинги и парковочные карманы для авто жителей квартала и для офисов.

ДОМА
Жилой комплекс состоит из 9-16-этажных домов в кирпичном и панельном исполнении, секции серии 125-Т.

КВАРТИРЫ
Официальные сайты застройщика «СУ-6» — компаний ООО «СУ-6» и ООО «Тюменгазстрой», информируют о продажах и планировках квартир в новых домах. 
В «Квартете» можно купить 1-, 2-, 3-комнатную квартиру по доступной цене.

Все будет фундаментально

У каждого предприятия свое предназначение. А СУ-63 стройтреста №2 холдинга «Белстройцентр» создает историю. И не только ее, но и современность, и даже будущее Микашевичей – небольшого, но такого важного для страны города.

Они были первыми

СУ-63 было создано в 1972-м – за год до первого взрыва, давшего старт промышленной добыче щебня в Беларуси

– Перед организацией поставили задачу: построить завод по производству щебня, который сегодня известен во всем мире как РУПП «Гранит», а также жилье и социальную инфраструктуру для тех, кто придет на него работать, – рассказывает директор СУ-63 Александр Дудич.

С поставленной задачей с честью справились. За несколько лет рядом с Микашевичами вырос «Гранит», который продолжает набирать обороты. Для основных заказчиков управление возвело и речной порт «Микашевичи», связавший предприятие с рекой Припять, по которому доставляют щебень по разным адресам. Благодаря стараниям специалистов СУ-63 появился еще один завод в промышленной зоне Микашевичей: предприятие по выпуску железобетонных труб, железнодорожных шпал и элементов благоустройства «Спецжелезобетон» («Микабет»), торговую марку которого хорошо знают в стране и ближнем зарубежье.

СУ-63 продолжают связывать парт­нерские взаимовыгодные отношения с РУПП «Гранит». Строители занимаются реконструкцией и модернизацией эксплуатируемых объектов, обновлением инфраструктуры.

Вместе с Александром Дудичем побывали на РУПП «Гранит», где специалисты управления возводили конструкцию шумопоглощающей стены рядом с пандусом по разгрузке породы, которую один за другим подвозили к дробилкам могучие «БелАЗы». Оценив масштабы промышленной мощи, получили ответ на вопрос: смогло бы появиться такое успешное предприятие, как РУПП «Гранит», если бы не профессионалы – строители управления № 63, создавшие его, что называется, с нуля, с котлована? Конечно же, нет! Точно так же, как отечественная экономика не смогла бы стать такой, как сегодня – современной, востребованной, – без трудолюбивых рук мастеровитых каменщиков, бетонщиков и других знающих специалистов!

– Любая отрасль начинается с капитального строительства. Успехи и достижения строительной отрасли, как лакмусовая бумажка, показывают, как живет, чем дышит наше общество, страна. Мы создаем то, что станет белорусским наследием, – делает вывод Александр Дудич.

Город – мой, дома – мои

В том, что Микашевичи сегодня по темпам и качеству возведенного жилья, инфраструктуры и благоустройству могут поспорить не только с Лунинцем, в административном подчинении которого находятся, но и с другими городами, – опять же заслуга СУ-63.

– Мы построили более 250 тысяч квадратных метров жилья, что составляет 95% жилого сектора новостроек Микашевичей. В «послужном списке» управления – местная городская больница с поликлиникой, профилакторий, Дворец культуры, плавательный бассейн, пять детских дошкольных учреждений, библиотека, почта, торговый центр – практически все социальные объекты города! – пересчитывает Александр Иванович и признается: – Приятно осознавать, что к появлению большинства из них я причастен лично, ведь в СУ-63 с 1977 года!

Уточним, что Александр Иванович начинал свою карьеру плотником-бетонщиком. Был мастером, прорабом, главным инженером и вот уже 14 лет – в статусе директора.

В коллективе СУ-63 ценят преемственность, опыт грамотного управления. Вот и нынешний руководитель благодарен предшественникам, директорам СУ-63 – Семену Семеновичу Савило, Александру Михайловичу Салмину, Николаю Николаевичу Носко, Михаилу Владимировичу Липскому.

Квартиры, воркаут и фонтан

В то время как во всем мире народ в плену локдаунов и пандемии, специалисты управления продолжают трудиться.

В 2020-м в сентябре завершили капитальный ремонт 90-квартирного дома, в ноябре ввели в эксплуатацию 40-квартирный. Кроме этого, привели в порядок, благоустроили местный ДК, возле которого заработал цветомузыкальный фонтан.

Мы побывали в новом микрорайоне Микашевичей, где еще в 90-е годы ХХ века был пустырь, а сегодня в современных красивых домах проживают сотни горожан. Приятно впечатлили вымощенные плиткой аккуратные тротуары, уютные дворы с оборудованными детскими площадками и воркаутами – уличными тренажерами. Почти все здания – дело рук умельцев комплексных бригад СУ-63, специалистов широкого профиля, компетентных и в укладке кирпича, и в работе с монолитным бетоном, и в монтаже сборных конструкций.

Техническую и инженерную поддержку обеспечивает собственная команда ИТР.

Портфолио

…Нужно сказать, что организация не замыкается на Микашевичах. В числе объектов, которыми гордятся работники управления, – санаторно-оздоровительный комплекс «Ружанский хутор», Национальная библиотека и ОСК «Раубичи», в строительстве которых принимали участие и наши специалисты, ледовая арена в Лунинце, МТФ и агрогородки в Лунинецком районе. Из экспортных заказов самым запоминающимся оказался нефтеналивной терминал в Приморске Ленинградской области, на пуск которого приезжал Президент России, что, несомненно, впечатлило строителей из Микашевичей.

СУ-63 – это 175 специалистов – профессионалов с большой буквы.

Тамара МАРКИНА

Павел ОРЛОВСКИЙ

Размещение рекламы на БЕЛТА

В Грозном открылась одна из самых больших в России Workout-площадок с полосой препятствий | Регионы

В г. Грозном открылась Workout-площадка с полосой препятствий, которая стала одной из самых больших в России. Она построена на территории спортивно-оздоровительного туристического комплекса «Грозненское море».

В торжественной церемонии приняли участие Полномочный представитель Президента РФ в СКФО Александр Матовников, Глава ЧР Рамзан Кадыров, Глава Ингушетии Юнус-Бек Евкуров, руководитель Ассоциации содействия освоению арктических территорий «Северный десант» Александр Петерман, руководитель проекта «Трезвая Россия» Султан Хамзаев и другие официальные лица.

Как сообщает пресс-служба Главы и Правительства ЧР, А. Матовников отметил, что воркаут стремительно набирает популярность в ЧР и во всем СКФО. При этом он отметил, что молодежь в округе активно занимается спортом.

«Федерации воркаута в ЧР и во всех регионах СКФО очень популярны. Молодежь развивается, активно занимается спортом и физической культурой. Важно, что эти площадки доступны для всех. Каждый может прийти сюда в любое время суток и заниматься спортом. ЧР и вообще весь Северный Кавказ занимает первое место по неупотреблению спиртных напитков. Много нашей молодежи занимается спортом. И чем больше таких площадок будет, тем больше молодых людей приобщатся к спорту», — сказал он.

Р. Кадыров в своем выступлении поприветствовал участников и гостей церемонии. Он поблагодарил Александра Матовникова и Александра Петермана за реализацию проекта.

«Воркаут – новое молодёжное спортивное движение. Оно становится очень популярным в нашей республике. Сотни молодых людей в Чечне занимаются этим видом спорта. Во всех городах и районах у нас имеются прекрасные Workout-площадки. И сегодня мы открываем очередной комплекс. Я благодарен всем, кто внес вклад в реализацию этого проекта», — сказал он.

Далее Глава ЧР вместе с высокими гостями разрезал символическую красную ленточку и осмотрел площадку. Здесь представители Федерации воркаута ЧР продемонстрировали собравшимся показательное выступление.

Отметим, что комплекс построен по инициативе Полномочного представителя Президента РФ в СКФО совместно с Ассоциацией содействия освоению арктических территорий «Северный десант». Он представляет собой две линии снарядов. На площадке оборудованы шведская стенка, разноуровневые двойные брусья для отжиманий, джимбар, стойки с канатом, классический трехуровневый рукоход, пять турников и гнутые двойные брусья.

Чемпионат Москвы по боевому развертыванию: третий этап

Эти соревнования проводятся ежегодно и состоят из трех этапов. Первый этап прошел в административных округах города Москвы. Второй этап – первенство административных округов и ГКУ ПСЦ. И третий этап – приглашенные команды. Сегодня в соревнованиях приняли участия  команды силовых ведомств, ведомственной охраны и образовательных учреждений из города Москвы, Костромы, Твери, Росгвардии, Санкт-Петербурга, МВД,  и т.

1. СУ ФПС №3 МЧС России
2. СУ ФПС №72 МЧС России
3. Федеральная служба войск национальной гвардии РФ
4. Войсковая часть 28178  
5. ГУ МЧС России по г. Санкт-Петербургу
6. ГУ МЧС России по Костромской области  
7. ООО «Группа компания «ТЕХНОСПАС»  
8. ГУ МЧС России по Тверской области   
9. МВД  
10. ООО «Бюро технологий Безопасности»  
11. АО «Газпромнефть-МНПЗ»  
12. ГБПОУ г. Москвы «Технический пожарно-спасательный колледж имени героя РФ В.М. Максимчука»  
13. СУ ФПС №100 МЧС России
14. ГКУ ПСЦ
15. Сборная команда ЗелАО
16. РЖД

Каждая группа конкурсантов проходит ряд испытаний на время. По отмашке стартера караул на скорость надевает боевую одежду и снаряжение. После надевания боевой одежды, прокладывается магистральная линия, осуществляется установка трехкодового разветвления около учебной башни, по пожарным лестницам прокладываются рукавная линия и стволы подаются в окно 3 и 4 этажа учебной башни.

Борьба за секунды на соревнованиях – это борьба за человеческие жизни в реальных условиях. 

Все участники соревнований отмечали волнение перед забегом. Каждая команда показала отличный результат.

«Подготовка участников соревнований заслуживает высокую и очень высокую оценку. Есть команды, которые показывают феноменальные результаты. Однако, как и в любых соревнованиях, в этом чемпионате сохраняется интрига до самого конца. Упражнения очень сложные. Здесь важна не только физическая подготовка, большую роль играют тактическая и командная работа, а так же мастерство и навыки участников, — отметил главный судья соревнований Дмитрий Ширлин.

По результатам прошедших забегов в тройку лидеров вошли: 

СУ ФПС №3 МЧС России (1,31,25) заняли первое место, второе место — СУ ФПС №72 МЧС России (1,31,42) и третье место заняла Федеральная служба войск национальной гвардии РФ (1,31,45).

Поздравляем победителей!

Пожарно-спасательные подразделения, занявшие призовые места,  встретятся на открытом Чемпионате города Москвы по боевому развертыванию на Кубок председателя комиссии по чрезвычайным ситуациям и обеспечению пожарной безопасности города Москвы, посвященном памяти пожарных и спасателей, погибших при исполнении служебного долга, который пройдет 25 августа 2018 года в Олимпийском учебно-спортивном центре  «Крылатское» на Гребном канале.

В рамках Чемпионата впервые в столице пройдут соревнования по силовому многоборью пожарных и спасателей.  Гостей мероприятия ждет интересная развлекательная программа: показательные выступления пожарных-спасателей, силовой экстрим, воркаут, выставочная экспозиция коллекционных образцов пожарных ретро-автотобилей, современной пожарной и водной техники, показательные выступления по вейк-борду и вейк-серфу, а также интерактивные площадки для детей и взрослых — аттракционы, спортивные конкурсы, специальная анимационная программа.

Фото: 1 2 3 4 5 6

6 способов тренироваться без боли

Кэрри Слоан

Начать новую тренировку может быть здорово, если только ваши руки не болят так, что после них вы не можете вымыть голову. Никто не должен ходить с грязными волосами или просиживать «Волну» на спортивных мероприятиях, поэтому мы обратились к двум экспертам — одному, который зарабатывает на жизнь проведением занятий SoulCycle, и тренеру, который консультирует «Нью-Йорк Янкиз» — чтобы узнать их секреты, как стать любителями упражнений, которые все еще могут встать с постели на следующий день.

1. Увлажняйте кожу кокосовой водой. Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас судороги в мышцах? Одной из распространенных причин является на самом деле обезвоживание, а не истощение. Чтобы бороться с этим, вам нужно начать пить жидкость до того, как вы начнете тренировку, и продолжать пить на протяжении всей тренировки. «Все всегда начинается с увлажнения, — говорит Томас Микузис, инструктор SoulCycle в Нью-Йорке. — Увлажнение — это ключ к успеху до, во время и после тренировки».

На самом деле, если вы пьете чистую воду, он рекомендует повысить ставку: «Сейчас новинка — это сырая кокосовая вода, которая помогает вам еще больше увлажняться, заменяя электролиты, которые вы теряете с потом», — говорит он.«Я всегда пью его после занятий».

2. Съешьте банан перед выходом из дома. Никогда не тренируйтесь на голодный желудок. «Я настоятельно рекомендую употреблять немного калия», — говорит Джон Кога, физиотерапевт, который также основал вид спорта Кога, сплав кикбоксинга и йоги, любимый всеми, от Меган Фокс до доктора Оз.

«Один банан за час до любой интенсивной тренировки точно поможет при мышечных спазмах», — говорит он. «Калий сразу же попадает в кровоток, и это один из лучших источников питания с точки зрения ограничения молочной кислоты, которая вызывает боль в мышцах.”

3. Потянитесь во время тренировки. Кто знал? Растяжка , в то время как вы потеете, имеет решающее значение. «Вы увидите, как люди говорят: «Хорошо, я должен размяться перед тренировкой и после нее, но растяжка во время тренировки еще важнее», — говорит Кога. «Когда вы шокируете эти мышцы и накачиваете в них свежую насыщенную кислородом кровь, растяжка уменьшит накопление молочной кислоты».

Во время тренировки попробуйте то, что он называет статической растяжкой: «Задержите растяжку, а не дыхание, на счет от восьми до шестнадцати», — говорит он.«Это увеличит ваш диапазон движений, а ваши сухожилия, связки и мышцы станут более эластичными, потому что они нагреваются».

4. Используйте поролоновый валик. Вы можете купить эти простые валики, используемые физиотерапевтами для снятия узлов в мышцах и мягких тканях, на Amazon.com. «Это очень похоже на глубокий массаж тканей, который вы можете делать сами», — говорит Микузис. «Прокатите его по подколенным сухожилиям и квадрицепсам. Вы можете лечь на него на спину и растянуть нижнюю часть спины. Пенный валик имеет так много возможностей.Найдите здесь три отличных растяжки.

5. Натереть и замочить. Как только ваши мышцы начнут болеть (на самом деле вы почувствуете себя хуже на второй день после тренировки, когда начнет действовать молочная кислота), попробуйте местное средство, такое как Бен-Гей или Тигровый бальзам. «Это успокаивает, — говорит Микузис, — и когда вы не можете перевернуться посреди ночи, это принесет вам временное облегчение».

Микузис также рекомендует принимать ванну с английской солью: «Если у вас болит с головы до ног, — говорит он, — примите это в приятной теплой ванне. ”

6. Знайте, когда сказать, когда. Прежде всего, говорят они, знайте свои пределы и когда их преодолевать. «У всех разный болевой порог, — говорит Кога, — и важно знать свой».

Упражнений недостаточно: что употреблять до, во время и после тренировки

Наши тела подобны прекрасно настроенному, эффективно сконструированному автомобилю, который позволяет нам выступать на невероятно высоком спортивном уровне. Но для того, чтобы наш автомобиль работал, нам нужно дать ему много топлива.Когда мы пытаемся достичь наших целей в фитнесе, упражнения — это только полдела.

Употребление в пищу правильных продуктов и питье в нужном количестве до, во время и после наших тренировок совершенно необходимы для улучшения нашей физической формы. Нет ничего более разочаровывающего, чем постоянно и интенсивно тренироваться только для того, чтобы не реализовать все преимущества наших усилий.

Перед тренировкой

Майкл Антонис, DO, RDMS, CAQ-SM, врач спортивной и регенеративной медицины, заявляет: «Найти золотую середину перед тренировкой достаточно, чтобы не чувствовать тошноту, но не слишком мало калорий, когда вы чувствуете слабость может быть трудным, но вы должны поесть перед тренировкой, чтобы максимизировать свои усилия. Без потребления калорий уровень глюкозы в вашем организме будет очень быстро истощаться».

Если у вас низкий уровень глюкозы, вы, скорее всего, почувствуете слабость и усталость и захотите прекратить это и вернуться в постель.

Чтобы избежать ощущения вялости во время тренировки, следуйте этим советам по заправке перед тренировкой:

• Если у вас есть достаточно времени, заправьтесь за два часа до тренировки.
• Если у вас есть всего 5-10 минут до тренировки, съешьте фрукт, например, яблоко или банан.
• Пейте много воды всегда, всегда, всегда.

Какие продукты следует есть перед тренировкой?

Перед тренировкой следует потреблять здоровые углеводы и избегать насыщенных жиров и белковых блюд. Углеводы дадут вашему телу достаточно глюкозы для работы; насыщенные жиры и белки перевариваются намного медленнее, отнимая энергию у ваших мышц.

Несколько быстрых блюд/закусок, которые стоит попробовать:

• Смузи с одной чашкой фруктов и двумя чашками овощей
• Батончик мюсли
• Нежирный йогурт с мюсли и ягодами
• Цельнозерновые каши с нежирным или обезжиренным молоком
• Сухофрукты с ореховой смесью

Во время тренировки

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, который тренируется часами каждый день, или тренируетесь с низкой или умеренной интенсивностью, но тренируетесь пару дней в неделю, пейте воду небольшими частыми глотками, если ваш режим тренировок позволяет вам.

Этот совет, однако, применим не для каждой тренировки, и спортсмены должны знать свой распорядок дня, чтобы они могли адекватно пить воду до и после тренировки. Например, бегуны, велосипедисты и пловцы не могут потреблять жидкости во время тренировки.

Какие продукты следует есть во время тренировки?

Если ваша тренировка длится всего час или меньше, вам не нужно перекусывать во время тренировки. Для более интенсивных и продолжительных тренировок ешьте 50-100 калорий углеводов, таких как йогурт, изюм или бананы, каждые полчаса.

После тренировки

Еда сразу после окончания тренировки, когда вы вспотели, разгорячены и устали, не всегда очень аппетитна. Тем не менее, вы должны заменить все калории, которые вы только что израсходовали, пополнить уровень гликогена и помочь своим мышцам быстро восстановиться. Если вы не едите после тренировки, вы будете утомлены и будете бороться с шатким чувством низкого уровня сахара в крови.

Это нельзя повторять достаточно: гидрат, гидрат, гидрат.

«Вам нужно пить много жидкости, чтобы регидратировать после тренировки», — объясняет Мэрион Херринг, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине, коленным, плечевым и локтевым суставам.«Питьевая вода всегда необходима, а летом или в более жаркие месяцы напитки с высоким содержанием электролитов, но низким содержанием сахара, такие как Nuun, Scratch или Gatorade Zero, должны быть включены в вашу процедуру регидратации».

Какие продукты следует есть после тренировки?

Углеводы эквивалентны энергии, и вы только что израсходовали значительное количество энергии. Чтобы пополнить запасы энергии после тренировки, вам нужно есть сложные углеводы. Предлагаемые углеводы включают

• Киноа
• Коричневый рис
• Цельнозерновой хлеб
• Гайки

Тренировка также включает в себя разрушение мышц.Чтобы помочь вашим мышцам восстановиться, вам также нужно добавить белок в свой посттренировочный прием пищи. Здоровые белки включают

Следует отметить, что это всего лишь общий обзор того, какие виды топлива следует потреблять до, во время и после тренировок. Правильное топливо в нужном количестве для вас во многом зависит от типа спортсмена, которым вы являетесь. Очевидно, что бегун на длинные дистанции не будет есть ту же пищу, что и интенсивный тяжелоатлет.

Делайте то, что лучше всего соответствует вашему конкретному режиму тренировок и уровню физической подготовки, и помните, что то, что вы вкладываете в свое тело, так же важно, как и количество усилий, которые вы прилагаете в тренажерном зале.

7 преимуществ наличия партнера по тренировкам

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения улучшают наше физическое и психическое здоровье. Также известно, что общение с друзьями улучшает наше психическое здоровье и борется с чувством одиночества. Почему бы не объединить их и найти партнера по тренировкам, который также хочет отлично провести время и достичь своих целей в фитнесе?

В то время как некоторые предпочитают одиночный фитнес-режим, так как он позволяет нам оставаться в форме и оставаться сосредоточенными, другим нравится тренироваться с партнером. Это потому, что это помогает им оставаться мотивированными во время тренировки, повышает их общую производительность, и они часто чувствуют, что получают больше удовольствия.

Читайте дальше, чтобы узнать, как наличие напарника может помочь сделать тренировки для вас обоих более эффективными и приятными:

Найти своего соучастника по фитнесу — отличный повод поучаствовать в здоровом соревновании. Ни один из вас не захочет отставать во время тренировки, так что это может стать тем дополнительным импульсом, который поможет вам продолжать идти и достигать новых высот.

Хотя важно быть уверенным, что вы получите убийственную тренировку, не менее важно получать удовольствие. Заниматься в одиночку может быть немного одиноко, поэтому с партнером вы сможете разделить как хорошие, так и трудные времена с улыбкой на лице. Кроме того, совмещая тренировку с общением и подшучиванием, вы получите еще больше удовольствия!

Время от времени мы можем уклоняться от того, чтобы попробовать новый класс, который нам всегда нравился, или то место в спортзале, которое нас пугало, и мы боялись подойти к нему. Но с партнером по тренировкам на борту вы оба сможете поддерживать друг друга, узнавать новое и выходить из зон комфорта друг друга.

Если вы думаете о том, чтобы пройти лишнюю милю в силовых тренировках, друг может помочь вам «заметить» вас в этих последних двух тяжелых повторениях в конце вашего подхода. Наличие кого-то еще рядом, когда вы поднимаете тяжелые веса, также делает вашу тренировку намного безопаснее и защищает вас обоих от травм.

Напарники по тренировкам также помогут друг другу улучшить свою форму, указывая время, когда их партнеру нужно больше выпрямить спину или чуть больше согнуть колени.

Тренировка с отягощениями с партнером идеальна. Вы можете чередовать упражнения, чтобы ваш друг выполнял свой подход во время вашего отдыха, и наоборот. Это должно устранить любые отвлекающие факторы между сетами, такие как пролистывание вашего телефона в социальных сетях, в чем грешат многие из нас!

Очень легко найти оправдание, чтобы не ходить в спортзал. Это особенно актуально, если вы едете самостоятельно.Однако у вас гораздо больше шансов продолжить занятия, если у вас есть приятель по тренировкам. Это потому, что вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не пришли и не подвели их. Это может помочь вам продолжать ваши обычные тренировки.

Иногда все, что нам нужно, это немного поощрения, чтобы помочь нам сделать последнее повторение, пробежать немного быстрее, пройти лишнюю милю или продержаться еще минуту, и все это за похвалу, которую ваш партнер по тренировке «молодец». «Дай пять» или похлопывание по спине приносит с собой.Наличие партнера по тренировкам может вдохновить вас продолжать и становиться еще лучше.

Вас тошнит после тренировки? Объяснение головных болей и тошноты

Мы говорим не только о тех небольших ожидаемых побочных эффектах, которые возникают в результате тренировок, таких как DOMS. Согласно исследованию, похмелье после фитнеса может включать в себя болезненные ощущения, которые мешают людям участвовать в других жизненных и рабочих мероприятиях, как и похмелье, вызванное алкоголем. Исследователи также обнаружили, что 29% респондентов прогуливали работу, а 55% оставались дома весь день из-за сильной болезненности, и многие люди получили длительные травмы, включая растяжения связок лодыжек и коленей.

Тем не менее, есть и другие симптомы, о которых сообщают другие страдающие фитнес-похмельем, включая истощение, тошноту и головные боли. «После длительной пробежки (для меня это более 10 миль) я часто внезапно чувствую, что у меня похмелье», — говорит редактор журнала «Сильные женщины» Миранда Ларби. «У меня будет болеть голова, я буду очень вялым, а иногда это даже продлится до следующего утра. Я думаю, это из-за неправильной дозаправки, так как я полностью теряю аппетит после бега — вся кровь уходит к мышцам, а не из желудка — и немного обезвоживания.

По словам доктора Лейлы Дехган, врача, личного тренера и диетолога, «не существует четкого определения похмелья после фитнеса. Некоторые люди называют отсроченную болезненность мышц (DOMS) фитнес-похмельем, но симптомами также могут быть сильная боль, крайняя усталость, слабость и тошнота в течение 24 часов после тренировки».

Почему я чувствую себя так ужасно после тренировки?

По словам доктора Дегана, существует множество биологических причин того, почему упражнения могут заставить нас чувствовать себя немного хуже от усталости.

«Во-первых, во время тренировки истощаются запасы гликогена в мышцах. Когда это происходит, организм пытается поддерживать уровень сахара в крови, что может привести к головокружению и усталости. В то же время мы теряем жидкость через потоотделение, а вместе с ним и соли. Это может привести к падению артериального давления, из-за чего у людей может начаться головокружение», — говорит она.

«Чувство тошноты и вялости также может быть вызвано накоплением молочной кислоты в мышцах. Во время тренировки нам нужно больше кислорода, чтобы расщеплять глюкозу и производить энергию.Однако во время напряженной тренировки наш организм не может удовлетворить повышенную потребность в кислороде, что приводит к выработке молочной кислоты, из-за чего человек может чувствовать тошноту, слабость, боли в животе или спазмы, жжение в мышцах».

Однако все эти симптомы должны быть временными и не сохраняться после окончания тренировки. Если вы испытываете их как «похмелье» перед тренировкой, это может быть признаком «переусердствования с упражнениями и недостаточной заботы о себе впоследствии».Это включает в себя правильную разминку, заминку и правильное питание», — говорит доктор Деган.

«Эти ощущения — способ вашего тела сказать вам остановиться. Наличие судорог во время бега из-за накопления лактата означает «остановиться и отдохнуть», это не означает, что нужно бежать через боль. Я верю, что многие люди страдают от фитнес-похмелья, потому что они слишком сильно напрягаются и часто игнорируют сигналы своего тела о том, что им следует остановиться», — добавляет она.

Как предотвратить фитнес-похмелье?

Адаптация тренировок и питания — первый шаг к тому, чтобы избежать этих симптомов.«Если вы новичок в тренировках, не переусердствуйте. Начните с более коротких и менее интенсивных сеансов. Постепенно переходите к более длительным или высокоинтенсивным упражнениям», — говорит доктор Деган. В конце концов, ваше тело адаптируется к тренировкам, в том числе выработает большую толерантность к молочной кислоте и позволит вам тренироваться усерднее без боли.

Даже если вы опытный тренирующийся, неразумно продолжать нагружать свое тело сверх нормы. Не только потому, что это может вымотать вас на весь день, повлияв на вашу работу и социальную жизнь, но и потому, что длительная перетренированность может вызвать физические, гормональные и психические проблемы.Если вы собираетесь выполнять тяжелую тренировку, «начинайте каждую тренировку с разминки, чтобы у вашего тела было время приспособиться к возросшим требованиям», — советует доктор Деган.

«Обязательно пейте воду, чтобы заменить потерянную жидкость, и, что касается питания, рекомендуется не есть тяжелую пищу перед любой тренировкой, но вы должны есть богатые углеводами закуски, чтобы поддерживать запасы гликогена во время тренировки, » она сказала.

Общее эмпирическое правило заключается в том, что вы должны подпитывать свое тело за один-три часа до тренировки. «Что-то простое, например, банан со столовой ложкой арахисового масла в качестве перекуса перед тренировкой, поможет», — говорит доктор Деган. .

«После тренировки важно отдыхать и восполнять потерянные жидкости, электролиты и энергию. Для большинства посетителей тренажерного зала достаточно небольшого перекуса, состоящего из углеводов и белков (например, рогалика с арахисовым маслом), а затем высокоуглеводной пищи в течение 12 часов после тренировки».

Хотя в тренировке, которая бросает вам вызов, нет ничего плохого, «ваша тренировка не должна вызывать у вас страх перед следующим занятием», — говорит доктор Деган. «Хорошая тренировка должна вызывать у вас чувство счастья, приподнятого настроения и вообще лучше, чем до начала.Вы можете чувствовать физическую усталость и даже голод, но у вас все еще должно быть достаточно энергии, чтобы закончить тренировку и заняться своими делами».

Сейчас в мире происходит достаточно вещей, от которых мы чувствуем себя чушью. Не позволяйте вашей тренировке быть другой.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.

Изображения: Getty

Рассчитывайте время тренировки так, чтобы она не прерывала ваш сон, говорят исследователи | 2021-10-13

Монреаль. Если вы думаете, что быстрая тренировка перед сном может помочь улучшить ваш сон, вы можете быть разочарованы результатами, считают исследователи из Университета Конкордия.

Используя данные 15 предыдущих исследований, исследователи изучили такие переменные, как время, когда участники исследования тренировались, а также уровень их физической подготовки, интенсивность и продолжительность их тренировок, а также конкретные типы упражнений.

Результаты показывают, что физические упражнения в течение двух часов перед сном отрицательно влияют на сон, например, требуется больше времени для засыпания и сокращается продолжительность сна. Однако когда тренировки заканчивались за два и более часа до отхода ко сну, участники чаще засыпали быстрее и спали дольше.

Кроме того, высокоинтенсивные упражнения ранним вечером «способствовали засыпанию и увеличению продолжительности сна, особенно когда их выполняли (обычно) малоподвижные люди». Упражнения высокой интенсивности, «независимо от времени», сыграли свою роль в небольшом снижении сна с быстрыми движениями глаз.

«Исследования показывают, что сокращение фазы быстрого сна может негативно повлиять на когнитивные задачи, если информация сложная и эмоционально стимулирующая, но не в том случае, если информация проста или нейтральна», — говорится в отчете университета.

Автор исследования Эммануэль Фримпонг, научный сотрудник университетской лаборатории сна, познания и нейровизуализации, говорит в отчете: «Люди также должны придерживаться постоянного графика упражнений, поскольку занятия в разное время вечером могут вызвать нарушения сна. Люди также должны учитывать, являются ли они жаворонками или вечерними людьми. Интенсивные упражнения, выполняемые поздно вечером, могут привести к нарушению сна у людей утреннего типа.

«И, наконец, следует также соблюдать стратегии гигиены сна, такие как принятие душа между прекращением физических упражнений и отходом ко сну, а также отказ от тяжелой пищи или питье большого количества воды перед сном.

Исследование было опубликовано онлайн в журнале Sleep Medicine Reviews .

Ким Су Хён Программа тренировок и диета

Ким Су Хён Программа тренировок и диета: Ким Су Хён — актер и модель, известная своими фильмами и телешоу, такими как «Все в порядке, чтобы не быть в порядке, мой». «Любовь со звезды», «Солнце в объятиях луны», «Настоящее», «Одержимые мечтой» и т. д.

Ким Су Хён также появляется в некоторых журналах во время съемок и известен своим худощавым и подтянутым телом.Так что, если вы также хотите узнать о тренировке Ким Су Хён и плане диеты Ким Су Хён , продолжайте читать.

Режим тренировок и диета Ким Су Хён

Читайте также: Программа тренировок и диета Хен Бина

Ким СольХён — один из лучших актеров, которых вы когда-либо видели, и он работал в некоторых из самых запоминающихся корейских дорам. Однако, помимо того, что он хороший актер, Ким Су Хён также очень стройный и красивый человек. Вот почему многие поклонники Су Хёна всегда хотят узнать секреты его тренировок и упражнений, которые помогают Ким Су Хёну оставаться в форме даже в свои 30. Так что не волнуйтесь, у меня есть кое-что, что поможет нам разобраться в его тренировке.

Ким Су Хён действительно работает, это точно, даже во времена таких дорам, как «Аварийная посадка любви», где он перестал часто демонстрировать свое телосложение.Тем не менее, вы все еще можете сказать, что он стал немного более объемным и мускулистым, когда мы увидели его в подходящей одежде и футболках. Теперь о его тренировках, ну, это зависит от роли, которую он будет играть, например, для роли Кинга он делал больше естественных весов и кардиоупражнений.

Вы можете увидеть эту статью от Phil Star Global, объясняющую несколько вещей, которые Ким Су Хён делал, чтобы поддерживать себя в форме на протяжении многих лет. Тем не менее, он занимается силовыми тренировками и правильно питается. Теперь, помня обо всем этом, я думаю, мы можем что-то придумать и создать программу тренировок, которая поможет вам получить тело, как у Ким Су Хён.Помните, что эта тренировка не будет официальной тренировкой Су Хёна, так как он никогда не рассказывал подробностей о своем упражнении.

Это будет смесь некоторых вещей, которые он объяснял в разных интервью. Поэтому я включу несколько дней силовых тренировок, немного растяжки и несколько кардио и основных тренировок, чтобы получить тело, как у Ким Су Хён. Мы будем тренироваться пять-шесть дней в неделю по часу-два максимум. Итак, приступим:

Тренировка Ким Су Хён включает:

Тренировка Ким Су Хён

Утром мы будем делать 30-минутную растяжку, для которой я предпочитаю йогу.Йога поможет вам растянуть все тело, сжечь несколько калорий, расслабить мышцы, помочь вам привести их в тонус и т. д. Если вы не знаете, с чего начать, вы также можете посмотреть это видео с 30-минутной растяжкой. тренировки по йоге от Сары Бет Йога.

Мы проведем четыре дня силовых тренировок, чтобы тренировать каждую часть тела в разные дни. Тем не менее, я дам вам от 10 до 15 минут основной тренировки, которую вы будете выполнять каждый раз после силовой тренировки.Это будет смешанная тренировка, направленная на определенные области верхней и нижней части тела.

Комплекты: 3

Число: 15

• Отжимания
• Жим на горизонтальной скамье
• Жим лежа на наклонной скамье
• Разведения гантелей
• Вытягивание широты 
• Кабельные ряды
• Жим от плеч
• Боковые подъемы
• Пожимает плечами

• Приседания
• Приседания с прыжком
• Приседания с отягощением
• Фронтальные приседания со штангой
• Жим ногами
• Выпады
• Удлинитель ноги
• Становая тяга на прямых ногах

• Отжимания широким хватом
• Алмазные отжимания
• Сгибание рук с гантелями на бицепс
• Сгибание рук со штангой
• Сгибание молотком
• Отжимания на трицепс
• Жим лежа на трицепс
• Разведение рук с гантелями на трицепс

• Приседания в тренажере Смита
• Гакк-приседания
• Хрустящие выпады
• Выпад фигуриста
• Бедренные подруливающие устройства
• Отведение бедра
• Подъем носков
• Гиперэкстензия

Эта тренировка представляет собой круговую тренировку с упором на основные мышцы. Мы будем делать быструю 15-минутную рутину, чтобы получить лучшую тренировку.

Цепи: 3

Упражнения в каждом круге: 8

Повторов: 30 секунд

Время отдыха после всего круга: одна-две минуты

• Скручивания
• Подъемы ног в висе с сопротивлением
• Подъемы ног с сопротивлением в висе из стороны в сторону
• Русский твист
• Мяч для планок внутрь и наружу
• Скручиватель досок
• Планка
• Боковая планка до хруста

Это все, что касается тренировочной программы Ким Су Хён.

Читайте также: Программа тренировок и диета Ли Мин Хо

В этой статье вы можете увидеть, как Фил Стар объясняет и упоминает, что во время роли младшего любовника Сон Е Чжин Ким Су Хён поддерживает тело здоровой пищей. Кроме того, он отказался от алкоголя и много занимался спортом.

Кроме того, в нескольких других источниках я читал о том, что Ким Су Хён ест курицу, овощи и т. д. Другой Ким Су Хён ест один раз в день в течение пяти дней; затем есть Ким Со Хён, актриса, так что не путайте их.

Для Ким Су Хён не существует проверенной диеты, поэтому я дам вам диету, которая, как я думаю, поможет вам добиться такого же тела, как у Ким Су Хён. Мы будем есть около трех правильных приемов пищи с одним или двумя здоровыми закусками в день.

Ким Су Хён включает:

Диета Ким Су Хён

Нет, Ким Су Хён не веган .

• Яичные белки
• Тост
• Куриная колбаса

• Цыпленок
• Овощи
• Небольшая миска риса

• Куриная грудка или лосось
• Салат
• Сладкий картофель или овощи

Это все, что касается плана диеты Ким Су Хён.

Читайте также: Сон Чжун Ки Программа тренировок и диета

мезоморф предтренировочный комплекс запрещен.Текущая формула только что стала сильнее, чем когда-либо!