ВНИМАНИЕ!

По мере прочтения информации о программе и изучения результатов участников и их отзывов может возникнуть подозрение, что в какой-то момент мы предложим что-нибудь купить, поэтому давайте сразу определимся, что:

НА ЭТОМ САЙТЕ ВСЕ БЕСПЛАТНО! ПРОГРАММА ПОЛНОСТЬЮ БЕСПЛАТНА!

ВСЕ 3 БЛОКА (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО)!

ПОТОМУ ЧТО ЗНАНИЯ — ЭТО НЕ ТОВАР!

SOTKA — это НЕ очередная фитнес программа или тренировочный марафон. Это образовательная система, направленная на трансформацию жизни через обучение базовым знаниям в области физической активности и здорового образа жизни.

Поэтому здесь не будет странных челленджей, бешеных заданий, готовых решений и советов от «гуру». Зато будет возможность узнать как устроен и работает организм и что нужно сделать для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту и значительно повысить качество своей жизни!

А ещё здесь не будет мотивационных цитат, роликов и прочей пустой ерунды, направленной на эмоциональную накачку участников, но по сути ничего не дающей. Наш девиз: «Информация, а не мотивация». Потому что никому ещё не помогли мотивационные видео при решении квадратных уравнений, а вот детальный разбор этих самых уравнений помог напрямую.

И, да, тренировки тоже будут в качестве практических занятий на которых можно будет отрабатывать полученные новые знания и навыки.

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

3 ПРИЧИНЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ПРЯМО СЕЙЧАС

РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ

Каждый день нам приходят новые сообщения от выпускников программы, которые смогли полностью изменить свою жизнь благодаря СОТКЕ. Кто-то получил повышение по работе, а кто-то решил сменить сферу деятельности и заняться тем, к чему всегда лежала душа. Кому-то программа помогла наладить отношения с детьми, а кому-то перестать стесняться и завести отношения с любимым человеком. Кто-то заинтересовался Street Workout и теперь не представляет свою жизнь без тренировок на уличных турниках, а для кого-то SOTKA стала ступенькой на пути к новым интересным активностям, о которых раньше оставалось только мечтать. И во всех этих случаях выпускники отмечали значительные положительные изменения в своем здоровье, силе и внешнем виде, которые дополнительно заряжали их огромной уверенностью в себе, мотивируя отправляться на покорение новых вершин!

Все отзывы и результаты участников программы доступны в разделе Отзывы.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых участники каждый день получают небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполняют простые тренировочные комплексы, состоящие из базовых упражнений (подтягивания, приседания, отжимания). Особенностью программы является то, что проходить её может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса.

Все, что нужно сделать — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

Уличные площадки для воркаута — Street Workout

В этом разделе собрана самая большая база тренировочных площадок для занятий воркаутом в разных городах и странах. Она постоянно пополняется силами участников нашего проекта, которые находят новые площадки и места для тренировок по всему миру!

Добавлять новые площадки в базу очень удобно с помощью нашего приложения для мобильных устройств. Узнать о нём подробнее и скачать можно по ссылкам ниже:

<url=»http://workout.su/android»>

</url> <url=»http://workout. su/ios»>

</url>

№797 Средняя Хомуты

218321 61 112

№5464 Большая Хомуты

45379 13 43

№1057 Средняя Легендарная

49681 12 33

№2974 Большая Легендарная

50051 17 31

№99 Большая Легендарная

39049 15 23

№2406 Средняя Хомуты

15163 0 22

№5099 Средняя Легендарная

30012 12 21

№5246 Средняя Хомуты

17126 2 21

26528 6 20

№2430 Средняя Современная

12588 2 19

№2192 Средняя Хомуты

19263 17 18

№1842 Средняя Хомуты

14825 17 18

№149 Средняя Хомуты

21731 7 17

№5101 Маленькая Советская

15250 3 17

№2862 Средняя Современная

25100 11 16

№1713 Средняя Хомуты

№2488 Большая Хомуты

15544 3 16

№4161 Средняя Хомуты

12661 8 16

№2175 Средняя Хомуты

22389 14 15

№1977 Большая Легендарная

15647 3 15

№56 Средняя Легендарная

19979 5 14

№2051 Средняя Хомуты

18655 2 14

№8650 Средняя Современная

9162 4 14

№1607 Средняя Хомуты

19180 5 13

№1828 Средняя Хомуты

17427 10 13

№2417 Большая Хомуты

12852 3 13

№4796 Средняя Хомуты

10711 4 13

№7326 Средняя Хомуты

7252 3 13

№8239 Большая Хомуты

14174 5 12

№1980 Средняя Хомуты

13388 1 12

№7217 Маленькая Современная

11868 5 12

№2921 Средняя Хомуты

10458 6 12

№2514 Средняя Хомуты

9881 1 12

№4095 Средняя Хомуты

6563 3 12

32602 5 11

№2633 Средняя Современная

24075 3 11

№4989 Средняя Современная

13499 3 11

№2259 Средняя Хомуты

10228 2 11

№2265 Средняя Современная

10130 0 11

№2530 Средняя Хомуты

9649 4 11

6-недельная программа для увеличения грудных мышц, широких плеч и больших ног

Per Bernal

Быть похожим на холодильник — это не способ прожить жизнь, сынок. Пришло время перейти к старой школе. Под этим мы подразумеваем телосложения бодибилдеров Золотого века 60-х и 70-х годов, которые характеризуются широкими плечами, выпуклыми грудными мышцами, V-образным конусом и узкой талией с симметричными ногами. В наши дни на сцене «Мистер Олимпия» правят фрики, но большинство парней хотят подражать эстетической привлекательности таких великих людей, как Фрэнк Зейн и Арнольд Шварценеггер.

Хорошей новостью является то, что построение классического телосложения — достижимая цель, и у нас есть программа, которая поможет вам ее достичь: «Шесть недель к ширине» (SWTW). Разработанная нью-йоркским тренером Дэвидом Оти, C.S.C.S., эта тренировка, рассчитанная на четыре дня и три дня отдыха, поможет вам нарастить мышечную массу там, где вы этого хотите, и подтянуть вас там, где вам это нужно. Вы будете уверенно заправлять свои рубашки и демонстрировать мощное тело, которое вызовет восхищение — и, возможно, даже небольшую зависть — как у мужчин, так и у женщин. Однако преимущества SWTW выходят далеко за рамки впечатляющего телосложения. Оти ​​построил эту программу вокруг ключевых моментов, указанных ниже.

Health Boost

SWTW повысит стабильность вашего позвоночника и вашу функциональную силу, что означает, что вы будете лучше выполнять простые действия, такие как переноска продуктов и уборка снега лопатой. Через шесть недель у вас также будет более сильное ядро, которое поможет свести к минимуму травмы, укрепив вашу структурную целостность с головы до ног. Более того, недавние исследования показали, что форма тела является более надежным показателем риска заболевания, чем ИМТ (индекс массы тела). У человека с грушевидным или яблочным телосложением риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа гораздо выше, чем у человека с минимальным количеством жира в области живота, бедер и бедер. Таким образом, изменение формы может спасти вам жизнь.

Гормональная реакция

Тренировки с отягощениями в этой программе высвобождают большее количество гормонов для наращивания мышечной массы, таких как тестостерон и гормон роста, которые помогают повысить метаболизм и повысить защиту организма от кортизола и других гормонов стресса, которые могут повлиять на ваше выздоровление и рост.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что силовые тренировки со свободными весами оказывают более сильное влияние на гормональную реакцию, чем тренировки на тренажерах. В то время как SWTW включает в себя некоторую работу с тросом и TRX, в нем преобладают свободные веса.

Атака всего тела

Многие великие спортсмены Золотого века на каждой тренировке нацеливались на все тело, как и вы во время SWTW, чтобы вызвать больший рост мышц. Как оказалось, они что-то затеяли. Другое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что больше мышечного роста было вызвано тренировками всего тела, чем сплит-тренировками. Это звучит хорошо для нас.

Кардио не требуется

Оти также применил высокообъемную рабочую нагрузку, как это делали бодибилдеры Золотого века, чтобы исключить необходимость в традиционных кардиотренировках. Это означает, что вы можете рассчитывать на выполнение по крайней мере восьми различных движений в день, большинство из которых состоит из четырех подходов от восьми до 15 повторений, с базовыми упражнениями, такими как становая тяга, тяга, сгибание рук и жимы. Дополнительным преимуществом здесь является кондиционирование. Высокообъемные тренировки повышают частоту сердечных сокращений, повышая выносливость по мере наращивания мышечной массы и изменения формы тела.

План SWTW

ЦЕЛЬ SWTW состоит в том, чтобы усилить широчайшие и задние дельты и создать круглые, закрытые плечи, одновременно напрягая корпус для создания драматического пропорционального эффекта. Вместо того, чтобы кувыркаться на швейцарском мяче или делать берпи, пока вас не стошнит, вы будете хвататься за тяжелое железо, выполняя суперсеты и гигантские подходы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя строгие повторения, чтобы запустить пампинг, стимулирующий рост. SWTW вознаграждает, но также очень интенсивен, не делайте эту тренировку круглый год. Выполняйте его в течение шести недель, а затем отступите.

Готов? Время построить тело своей мечты.

Примечание: Упражнения, отмеченные буквами A, B и C, должны выполняться как суперсеты без отдыха между ними.

План

С головы до пят за 6 недель

6-недельная программа для увеличения грудных мышц, широких плеч и больших ног

• День 1

  День 1

  —

  8

  Да

  Старт

  День 1

• День 2

  День 2

  —

  8

  Да

  Старт

  День 2

• День 3

  День 3

  —

  8

  Да

  Старт

  День 3

• День 4

  День 4

  —

  8

  Да

  Старт

  День 4

• День 5

  Остальное

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

• День 1

  День 1

  —

  8

  Да

  Старт

  День 1

• День 2

  День 2

  —

  8

  Да

  Старт

  День 2

• День 3

  День 3

  —

  9

  Да

  Старт

  День 3

• День 4

  День 4

  —

  8

  Да

  Старт

  День 4

• День 5

  Остальные

• День 6

  Остальное

• День 7

  Остальное

Темы:

Автор Джим Шмальц

Еще Фитнес

Программы и задачи | Фитнес-блендер

Программы, задачи, планы питания

Просмотреть все

ФБ Плюс

8-недельная программа — 35 мин/день

FB Reboot: 8-недельная программа, которая поможет начать тренировки по фитнесу Тренировки для начинающих для развития силы, уверенности и последовательности

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

4-недельная программа — 32 мин/день

4-недельная программа FB Benchmark – общая сила тела и кондиционирование

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

4-недельная программа — 40 мин/день

4 недели FB Fit30 — все эксклюзивные видео тренировок: 35 или 45 минут в день

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

4-недельная программа — 39 мин/день

4 недели FB Strong: Раунд 2 — Наращивание мышечной массы, повышение силы и прекрасное самочувствие

14,99 $

Особенности
Тренируйтесь с помощью научно обоснованных программ, разработанных сертифицированными персональными тренерами (CPT).	check_circle
Следите за составленными экспертами комбинациями тренировок из нашей бесплатной видеотеки.	check_circle
Избавьтесь от догадок при планировании программ и выборе тренировок.	check_circle
Сосредоточьте свое время на тренировках с правильной структурой для более эффективных результатов.	check_circle
Научитесь модифицировать отдельные упражнения, чтобы соответствовать практически любому уровню физической подготовки.	check_circle
Улучшить общее состояние здоровья и функциональную пригодность.	check_circle
Планируйте и отслеживайте прогресс с помощью календаря FB.	check_circle
Просматривайте ежедневные цели и подробности тренировок.	check_circle
Заполните столько раз, сколько хотите.	check_circle
Получите дополнительные советы и информацию с подробной программой и руководством по питанию.	check_circle

ФБ Плюс

Привилегия участника

Программы, отмеченные значком FB Plus, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены дополнительными вариантами ежедневных упражнений из эксклюзивной видеотеки FB Plus.

Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний

expand_less Вернуться к началу

Просмотреть все

ФБ Плюс

Двухнедельное испытание — 34 мин/день

FB Just Your Body: двухнедельный челлендж без снаряжения

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

Двухнедельное испытание — 37 мин/день

FB Pilates Immersion: 2-недельный курс пилатеса на укрепление фундамента и стабильность

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

Двухнедельное испытание — 32 мин/день

FB Strong Runner: двухнедельный челлендж, ориентированный на силу, для улучшения беговых результатов

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

Двухнедельное испытание — 37 мин/день

Смесь FB Kettlebell: 2-недельный челлендж с гирями для функциональной силы

В комплекте с FB Plus!

Тренируйтесь с научно обоснованными задачами, разработанными сертифицированными персональными тренерами (CPT).	check_circle
Следите за составленными экспертами комбинациями тренировок из нашей бесплатной видеотеки.	check_circle
Избавьтесь от догадок при планировании программ и выборе тренировок.	check_circle
Сосредоточьте свое время на тренировках с правильной структурой для более эффективных результатов.	check_circle
Научитесь модифицировать отдельные упражнения, чтобы соответствовать практически любому уровню физической подготовки.	check_circle
Улучшить общее состояние здоровья и функциональную пригодность.	check_circle
Планируйте и отслеживайте прогресс с помощью календаря FB.	check_circle
Заполните столько раз, сколько хотите.	check_circle

ФБ Плюс

Привилегия участника

Все тренировочные задачи, включая новые выпуски, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены тренировками из эксклюзивной видеотеки FB Plus.

Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний

expand_less Вернуться к началу

Просмотреть все

ФБ Плюс

1-недельная программа — 10 мин/день

План питания для укрепления сил 1 неделя рецептов для всеядных с высоким содержанием белка

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

1-недельная программа — 20 мин/день

Питание менее чем за 30 минут: план питания для занятых людей План питания для всеядных на 1 неделю

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

1-недельная программа — 20 мин/день

План питания для всеядных вокруг света на 1 неделю

В комплекте с FB Plus!

4-недельная программа

FB Meal Plan — Ешьте настоящую еду и чувствуйте себя прекрасно

24,99 $

Следуйте планам здорового питания, разработанным сертифицированными диетологами (RD) и разработанным профессиональными поварами.	check_circle
Спланируйте питание на неделю с помощью простых рецептов и списков покупок.	check_circle
Планируйте и отслеживайте приемы пищи в календаре FB.	check_circle
Персонализируйте свои планы питания в соответствии с вашим подходом к еде и ежедневным потребностям в энергии.	check_circle
Выработайте или поддерживайте свои привычки здорового питания.	check_circle
Заполните столько раз, сколько хотите.	check_circle
Комбинируйте и сочетайте с другими планами питания, чтобы ваша диета была свежей и интересной.	check_circle
Стандартные и метрические единицы США включены во все планы и рецепты.	check_circle

ФБ Плюс

Привилегия участника

Новые интерактивные планы питания включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены рецептами из эксклюзивной библиотеки FB Plus.

Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний

expand_less Вернуться к началу

Просмотреть все

ФБ Плюс

1-недельная программа — 38 мин/день

Серия FB Беременность: Фаза до зачатия 1-недельная программа тренировок для предзачатия

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

1-недельная программа — 28 мин/день

Серия FB о беременности: фаза третьего триместра 1-недельная программа тренировок для третьего триместра беременности

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

1-недельная программа — 38 мин/день

Серия FB о беременности: фаза второго триместра 1-недельная программа тренировок для второго триместра беременности

В комплекте с FB Plus!

ФБ Плюс

1-недельная программа — 29 мин/день

Серия FB Pregnancy: фаза первого триместра 1-недельная программа тренировок для первого триместра беременности

В комплекте с FB Plus!

Новые пилотные программы для тестирования различных типов контента, форматов или тем.	check_circle
Разработано и поддерживается экспертами.	check_circle
Может включать медитации с гидом, психическое здоровье и другие специализированные темы.	check_circle
Работает вместе с существующими запланированными программами тренировок и планами питания.	check_circle

ФБ Плюс

Привилегия участника

Пилотные программы, отмеченные значком FB Plus, включены в активную подписку FB Plus. Они также дополнены контентом из эксклюзивной библиотеки FB Plus.

Просмотр часто задаваемых вопросов и примечаний

expand_less Вернуться к началу

Почему программы и испытания не бесплатны, ведь видео бесплатно?

Наши разработанные профессионалами программы и задачи ориентированы на конкретные цели и/или стили тренировок, чтобы обеспечить тип руководства, который вы получили бы от личного тренера, за небольшую часть стоимости. Кроме того, продажи Workout Program и Workout Challenge позволяют нам продолжать выпускать бесплатные видеоролики и продолжать добавлять бесплатные функции и контент на веб-сайт Fitness Blender.

Что я получу, купив опцию FB Plus Pass?

С абонементом FB Plus вы получаете полный доступ к контенту и функциям FB Plus на определенное количество дней (включая выбранную программу или задание) и можете приобрести дополнительные абонементы FB Plus, чтобы добавить больше дней по мере необходимости. Узнайте больше о пропусках FB Plus.

Могу ли я загрузить программу или испытание?

Тренировочные программы и тренировочные задачи работают в сочетании с нашим онлайн-календарем; их нельзя загрузить или использовать для других приложений или платформ календаря.

Могу ли я использовать свою старую программу для электронных книг или PDF с новым календарем?

Если у вас есть старая программа для электронных книг/PDF, благодарим вас за то, что вы являетесь таким давним клиентом.