Воркаут для детей: В салехардском детском саду при поддержке ЛУКОЙЛа обустроена воркаут-площадка

Содержание

В салехардском детском саду при поддержке ЛУКОЙЛа обустроена воркаут-площадка

Салехард. Физическое воспитание подрастающего поколения – один из самых актуальных вопросов современного общества. Уделять внимание формированию необходимого опыта у детей для сохранения здоровья необходимо уже с малых лет. Такого принципа при организации педагогического процесса придерживаются специалисты детского сада №7 «Крылышки» в Салехарде. На территории учреждения для своих воспитанников они создают универсальное пространство для развития ловкости, выносливости и мышления.

В 2020 году педагоги представили на конкурс социальных и культурных проектов ПАО «ЛУКОЙЛ» проект по созданию воркаут-парка на территории детского сада. Идея была рассмотрена конкурсной комиссией и завоевала высокую награду – гранд на реализацию.

«Ребенок, в отличие от взрослых, нуждается в постоянном движении. У детей очень много энергии, которую важно направить в нужное русло. Самый лучший вариант – занятия спортом на свежем воздухе. А для этого нужно специальное спортивное оборудование на детских площадках, — рассказала автор проекта, заведующая детского сада Галина Бахрина. – На территории учреждения уже расположились экологические объекты, метеостанция, теплицы и огород. Осталось только дополнить пустующее пространство спортивными снарядами».

На выигранные средства в детском саду приобрели и установили спортивную площадку для тренировок и занятий воркаутом. В комплекс вошли семь снарядов: рукоход, турники, брусья, скамейки, перекладины, шведская вертикальная лестница. Эти конструкции универсальны, они предусмотрены для проработки всех групп мышц детьми разного роста.

По словам автора проекта, данная площадка никогда не стоит без дела. Инструктор по физической культуре ежедневно проводит с детьми занятия. Воспитанники тренируются под постоянным присмотром опытного специалиста, он проводит с ними мини-игры, соревнования. Для каждого возраста разработана своя методика тренировок согласно роста ребенка, его веса, а также физического развития. При такой организации занятий, как отмечают специалисты, у воспитанников есть все шансы нарастить мышечную массу, сформировать осанку, а также получить заряд бодрости и энергии.

Также важным фактором при разработке программы служит возраст ребят. В детском саду важно не просто проводить с ними спортивные занятия, но и делать это в увлекательной форме, развивая дух соперничества и фантазию.

«Занятия на свежем воздухе в летнее время помогают насыщать организм кислородом. Укрепление мышц с помощью воркаута поможет в будущем избежать сколиоза, проблем с позвоночником. Это своего рода хорошая база для дальнейшего развития спортивных навыков наших ребят», — отметила Галина Леонидовна.

Каждый из семи снарядов, установленных на территории детского сада, считается важным атрибутом любой спортивной площадки и нацелен на разработку различных групп мышц. Например, рукоходы позволяют тренировать спинные, грудные мышцы, а также укрепить запястья и суставы рук. Шведская стенка предоставляет возможность сформировать навыки по подтягиванию и качанию пресса. Для девочек хорошим подспорьем для отработки гимнастических упражнений послужат брусья. Всего спектра возможностей каждого снаряда не перечислить: на них могут заниматься как мальчики, мечтающие о спорте, так и девочки, планирующие в будущем выполнять гимнастические пируэты.

Занятия на воркаут-площадке не несет под собой никаких серьезных противопоказаний. Всего лишь необходимо придерживаться ограничений по уровню нагрузки. А это может определить тренер или врач. Например, если есть проблемы с опорно-двигательной системой, необходимо заниматься без значительных усилий, выбирать простые упражнения. Также, чтобы родители были спокойны и уверены, что спортивные нагрузки не повредят ребенку, они могут заранее пройти обследования у ортопеда, педиатра. Это поможет выявить любые проблемы, подобрать план тренировок.

Как отметила Галина Бахрина, сейчас педагоги детского сада разрабатывают методические рекомендации, таблички, которые будут установлены у тренажеров. Тогда воспользоваться воркаут-парком смогут все желающие. В любом спорте главное, правильно рассчитать свои силы и грамотно использовать турники.

«Мы стараемся постоянно взаимодействовать с родителями наших воспитанников, прислушиваемся к их просьбам и пожеланиям. Для каждого из них территория нашего детского сада является не просто местом куда они приводят ребенка пока находятся на работе, но и площадкой для совместного семейного времяпрепровождения. Мы неоднократно видели, как родители, забирая своего ребенка не уходят сразу домой, а остаются играть на территории. Для того, чтобы их присутствие было безопасным, мы с коллегами создаем письменные помощники. Это добавит уверенности и комфорта», — добавила автор проекта.

В будущем педагоги планируют разработать программу дополнительного образования по воркауту для детей старшего дошкольного возраста, поделилась Галина Леонидовна. Это издание сборника игр и занятий, разработка и изготовление листовок, буклетов и проведение соревнований по воркауту на базе детского сада.

«В прошлом году мы впервые принимали участие в конкурсе ЛУКОЙЛа. Это был превосходный и очень полезный опыт, который показал нам, что нефтяная компания готова помочь в реализации идей», — рассказала заведующая.

По мнению сотрудников детскогосада №7 «Крылышки», развитие физической грамотности с детских лет, позволяет заложить в умы молодого поколения стремление к здоровому образу жизни.

Фото: Детский сад №7 «Крылышки»

В Кировском районе будут бесплатно обучать детей подростков воркауту — Новости

Центр спортивного и патриотического воспитания «Уралец» (ул. Высоцкого, 30) приглашает юных кировчан на занятия уличной гимнастикой. В структурных подразделениях объединения «Социум» данное направление реализуется впервые. Это стало возможным благодаря появлению в непосредственной близости от «Уральца», в сквере имени Первых строителей МЖК, профессиональной воркаут-площадки.

— Центр «Уралец» расположен на территории «МЖК Комсомольский-1», построенном в 80-х годах прошлого столетия, — напоминает руководитель «Уральца» Анатолий Ромашов. — За это время большинство дворовых детских и спортивных сооружений в округе пришли в негодность. А существующие детские площадки рассчитаны в основном на детей от 3 до 10 лет. Для подростков и молодёжи практически ничего не было. Пока после реконструкции не открылся обновлённый сквер имени Первых строителей МЖК. Инициативная группа жителей МЖК и педагоги клуба «Уралец» активно включились в разработку проекта сквера. В частности, отстояли необходимость установки уличной спортивной площадки для воркаута, не предусмотренной в первоначальном проекте.

Теперь здесь можно проводить тренировки для детей и подростков от 7 до 17 лет. Чем и решили заняться в «Уральце». «Стрит воркаут» — относительно новый и при этом самый демократичный вид спорта, представляющий собой тренировки с собственным весом на специально оборудованных снарядах: турниках, брусьях, рукоходах…

По словам руководителя городской федерации воркаута Андрея Чураева, всё ограничено только фантазией и физическими возможностями спортсмена. Даже простой вис на перекладине можно при желании превратить в аттракцион. И здесь очень важно, чтобы на первых порах рядом был опытный инструктор, который покажет, как правильно и безопасно выполнить то или иное упражнение.

Именно Андрей посоветовал «Уральцу» в качестве такого инструктора Николая Девятова. Теперь он — педагог центра спортивного и патриотического воспитания, ориентированного прежде всего на укрепление здоровья, формирование здоровьесберегающего пространства и подготовку молодых людей к службе в армии.

— В Екатеринбурге первая воркаут-площадка появилась 9 сентября 2013 году в парке Зеленая Роща. Мы были на её открытии и дико завидовали, — признаётся Анатолий Ромашов. — Но теперь и на ЖБИ есть открытая воркаут-площадка с резиновым покрытием, где можно проводить не только тренировки и мастер-классы, но и разного уровня соревнования, спортивные праздники и фестивали спорта. Дворовый спорт — это массовый спорт, организованный в жилых многоквартирных дворах на открытом воздухе. Вышел во двор и занимайся, сколько хочешь, общайся, с кем хочешь! Когда подобные спортивные площадки придут в каждый двор, у молодёжи будет реальная альтернатива вредным привычкам.

Набор детей и подростков в секцию уличной гимнастики стартует 9 сентября. Запись по телефону: 2-226-227 (с 10.00 до 20.00) ежедневно. Занятия бесплатные!

ЯЖМАТЬ на воркаут площадке. Ну сколько можно? | Умный фитнес

Друзья всем привет! Сегодня расскажу вам случай, который произошел со мной на одной воркаут площадке рядом с домом.

Но подобные ситуации встречаются практически на всех площадках. Возможно мне удастся донести до людей основную мысль моей статьи.

Дело было вот как.

Я пришел на воркаут площадку, после работы, в начале седьмого вечера. Я недавно писал, что в современных ЖК отличные спортивные площадки, но по мимо них, так же и отличные детские площадки.

Но видимо детям интереснее находится среди взрослых и поэтому стоит кому то начать заниматься на турниках, как тут же там появляется десятки детей и их родителей.

Дело в том, что дети не занимаются на таких площадках, а просто бесятся и озорничают.

Я делал подтягивания и отжимания на брусьях суперсетом. Но когда я выполнил подтягивания и пошел к брусьям, то на них висело трое детей.

Я вежливо попросил их уступить снаряд и дать возможность сделать свой подход.

На что незамедлительно среагировала мама этого ребенка. Она тут же подлетела и начала кричать, чтобы я не приставал к ее детям. Что площадки общие и на них может заниматься кто угодно.

Я сказал что для детей есть детские площадки и они зря называются детскими. Они более безопасные. Но как вы понимаете мамашу уже было не остановить.

В результате чего мне пришлось уйти с площадки, тк заниматься на ней стало невозможно.

Кто был прав

Наверное кто то скажет, что в данной ситуации мать была права. Но я категорически с этим не согласен.

Типичные ситуации на площадках

Двумя годами ранее, я снимал квартиру в другом микрорайоне и там возникла ситуация, в которой мальчик упав с брусьев сломал руку. И мама этого мальчика написала жалобу в администрацию, что у снарядов отсутствуют инструкции к использованию. В результате площадку закрыли.

Я считаю, что родители должны объяснять детям что это площадка для взрослых и хотя бы более пристально следить за своими детьми, чтобы те не упали и не получили травму.

А на практике я вижу только обратное. Родители все позволяют своим детям, во всем потокая им.

Ущерб площадке

По мимо ситуации связанной с безопасностью, есть ещё один повод ограничить посещение детей воркаут площадок.

У детей есть свои, детские площадки. Которые значительно безопаснее

За год эксплуатации воркаут площадки уже сломаны два металлических снаряда.

Я не знаю как у детей это получается. Но они умудрились расшатать брусья, просто повиснув на них вверх головой. В итоге брусья стали болтаться и на них нельзя было отжиматься и их срезали.

Второй снаряд это кольца. Их дети просто били друг об друга на глазах у родителей, я пару раз делал замечания. Но все равно, бесконечные удары колец друг об друга не прошли даром и кольцо раскололись.

Как итог, минус два снаряда и все. Никому от этого веселее не стало.

Я очень надеюсь что много людей прочитает эту статью и с пониманием отнесётся к происходящему. И в следующий раз ограничит своих детей или научит их правилам пользования общественных мест.

Хотя возможно многие посчитают что я неправ. Свою точку зрения я аргументировал, обязательно напишите свою в комментариях.

Не забудьте подписаться на канал и поставить нравиться.

Бесплатные занятия по воркауту для детей проходят в одном из дворов Каменной Горки

Для того чтобы организовать досуг своих детей и пропагандировать здоровый образ жизни, жители дома №37 по ул. Колесникова пригласили тренеров по воркауту и создали дворовую спортивную секцию.

По вечерам каждую среду около детской площадки во дворе собирается группа детей. Начинаются занятия по воркауту. Их ведут профессиональные тренеры и лидеры Молодежной Федерации по воркауту

Артем Вожуй и Александр Сергиенко. Начало занятий в 19.00 – в это время при хорошей погоде во дворе гуляет много детей. Каждый из них при желании может присоединиться к спортивным тренировкам. Но, конечно, есть и те, которые специально приходят сюда к назначенному времени, ведь занятия идут уже третий месяц, и дети успели уже проявить активный интерес.

«Изначально наши тренировки мы рассчитывали на подростков, молодых и зрелых людей от 14-18 лет и старше. Но так как занятия проходят прямо во дворе, причем на детской площадке, то инициативу перехватили дети. В итоге, наши взрослые постеснялись заниматься с детворой, и сейчас занимаются дети в основном от 6 до 12 лет», — рассказывает инициатор и организатор проекта Надежда Шарко.

Дети разных возрастов собрались в кучку, ждут начала тренировки. Артем Вожуй включает музыку на колонке, и все выходят на пустырь. Начинается разминка. Дети выполняют упражнения, которые показывает тренер. Идет отработка различных групп мышц. В этот раз Артем решил проверить уровень каждого участника: кто, сколько и что может делать. Но главное внимание технике.

Постепенно к группе занимающихся присоединяются все новые и новые дети, они подтягиваются и с детской площадки, и приходят из других дворов. На это, в принципе, и есть расчет, чтобы увлечь активным времяпровождением как можно больше детей. Но в то же время, часть детей так же запросто оставляет тренировку и уходит по своим детским делам, как только появилось желание. И это, конечно, минус, считают Артем и Надежда.

«Поскольку тренерский состав у нас профессиональный, должны быть и результаты, поэтому мы думаем над тем, чтобы придать структуру, организованность и дисциплину занятиям. То есть будем создавать группы в социальных сетях, делать рекламу, определять четкую группу занимающихся и так далее. Это очень сложная задача, потому что мы имеем дело со специфическим спортивным кружком, откуда можно легко выйти и легко войти, поскольку он действует на улице, при всех.

Бесплатность также создает, как и доступность, так и преграду для занятий, ведь отсутствует денежная потеря за пропуск занятий. Это очень сложная психологическая задача. И самая главная, и самая сложная задача сейчас – сформировать группу, которая при всей прозрачности границ будет действовать как более-менее обычный спортивный кружок», — делится Надежда Шарко.

Тем временем, пока занятия идут в установившемся за три месяца режиме. После разминки и отработки различных групп мышц, как правило, дети вместе с тренером переходят на детскую площадку, где есть некоторые тренажеры, вполне достаточные для начального уровня воркаута. Правда, на этот раз Артем решил занять ребят отработкой техники. За время разминки было уже видно, какие ошибки дети совершают, например, в отжиманиях и приседании. Потому тренер индивидуально каждому помогает научиться правильному выполнению этих упражнений.

«На занятиях в школе детей редко учат делать технически верно, а это не только важно для физического развития, но и для здоровья. Потому приходится показывать и переучивать детей», — отметил Артем Вожуй.

Специальной площадки для воркаута во дворе нет. Пока это не является большой проблемой, ведь первые шаги в этом спорте можно делать и на том оборудовании, которое имеется на детской площадке. Но все же, для профессиональных занятий нужна специальная территория.

«Уже давно разработаны специальные воркаут-площадки, где те или иные упражнения делать безопаснее и удобнее. Мы надеемся такую площадку построить. Кроме того, поскольку занятия идут под открытым небом, а наши участники в основном дети, то иногда мы вынуждены отменять тренировки из-за дождя. Поэтому мы надеемся построить крытую площадку, чтобы погодные условия не влияли на занятия.

Мы собрали подписи и подали запрос с просьбой помочь нам установить такую площадку в администрацию Фрунзенского района. Также летом планируем подать заявку на конкурс проектных идей «Разам да справы» общественной компании «Будзьма беларусамі!», — поделилась планами Надежда.

Казалось бы, что можно выбрать и иное место для тренировок, но организаторы проекта заинтересованы именно в проведении занятий во дворе. Ведь самая главная причина, по которой создавалась эта секция, — доступность для детей, их занятость в свободное время и популяризация здорового образа жизни.

«Наши дети находятся полдня в школьных классах, затем они идут на кружки и в секции, опять-таки в помещении, а не на свежем воздухе, в конце дня детвора возвращается домой делать уроки. Дети на улице проводят очень мало времени, а если и бывают, то тут свои соблазны и опасности. Поэтому мы и решили организовать тренировки на свежем воздухе. Думали и про легкую атлетику, и занятия по самообороне, даже узнавали про занятия боксом на улице. Но наткнулись на воркаут, и я этой находке очень рада. Тренировка на глазах у всех популяризирует здоровый образ жизни. И это очень важно, потому что на улице дети часто видят популяризацию иного образа жизни – курение и алкоголь.

Доступность тренировок – это очень важно. При отсутствии ключевых ресурсов – времени и денег – есть возможность организовать для своего ребенка занятия в профессиональном кружке. Это актуально не только для малоимущих семей, но и для многодетных и профессионально занятых родителей, у которых просто нет времени отвести ребенка на кружок и отсидеть там до окончания занятий. А в нашем дворе все время находится большое количество детей и подростков, часть из которых все время предоставлены сами себе.

По российским исследованиям, 70% правонарушений, совершаемых детьми и подростками, происходит в виду их незанятости, отсутствия возможности посещать кружки и спортивные секции. Мы верим, что наши занятия по воркауту будут способствовать решению проблемы с правонарушениями в нашем доме и районе », — рассказывает о причинах организации дворовой секции Надежда.

Вообще, даже ругаться на тренировках у Артема Вожуя вряд ли у детей получится, потому что за это последует наказание – определенное количество тяжелых и нелюбимых упражнений за каждое ругательное слово. Пока он применял эту методику для занятий со взрослыми, но и для детей она вполне подходит.

«Это и наказание, и в то же время полезное занятие, отработка техники и физическое развитие», — рассказывает Артем.

Занятие заканчивается, дети разбегаются по своим делам – кто домой, кто продолжать игры на детскую площадку. Но ровно через неделю эта разношерстная компания снова соберется здесь, чтобы под музыку провести час-полтора активных тренировок. Присоединиться могут все желающие, особенно будут рады тем, кто серьезно настроен добиваться результатов в этом виде спорта. Место и время встречи: каждую среду в 19.00 на детской площадке домов №37 и №35 по улице Колесникова.

Анна Игнатеня

Близкие Новости

Площадки ВоркАут-workout- в Тюмени от производителя цена, фото, недорого, под ключ.

Спортивно-гимнастический уличный комплекс «Атлет» — площадки для Воркаута(workout). Производство и монтаж сертифицированых спортивных площадок для занятия современным направлением в спорте от нашей компании. Все гимнастические комплексы разрабатываются по индивидуальным требованиям заказчика. Направление силовой гимнастики в Тюмени на открытых площадках набирает существенное развитие. Присутствие данных комплексов на территори при жилых домах или в местах наибольшего скопления тюменцев во время отдыха на сегодняшний день очень актуально.

Площадки-воркаут (производстово, продажа и монтаж сертифицированных спортивно-гимнастических уличных комплексов Атлет в Тюмени).

С самого рождения ребенка рекомендуется физическая активность. Ее влияние на организм растущего малыша является очень ценной, и в дальнейшей жизни для поддержания и сохранения здоровья, общего тонуса тела, придания ему красивой рельефной формы и ухоженности требуется регулярная физическая деятельность.

Отличной переменой для насыщенных умственных занятий, работы в офисе, или учебы является спорт и физическая активность на природе, в спортзале. И на сегодняшний день необходимость в производстве и установке спортивных комплексов все больше возрастает, так как мы погружаемся в удобства цивилизации и ведем малоподвижный образ жизни.

Спортивные площадки(воркаут комплексы Атлет) – это тяжелые каркасные конструкции, которые все чаще устанавливают во дворах, на территории детских или школьных образовательных учреждений, у торгово-развлекательных центрах и т.д в Тюмени. Такие спортивные и детские игровые площадки позволяют эффективно и массово организовывать занятия по физической культуре, или занятия-развлечения для детей и подростков в любое время года в тюменских дворах.

Современное спортивное оборудование комплексов очень качественное и надежное, а для детей – особенно красочное и интересное. Если такой комплекс установлен в огражденной зоне, то пребывание ребенка становиться комфортным и безопасным. Для воспитателей, имеющих красочную детскую спортивную площадку в детсаде, проводимые занятия становятся полетом фантазии и перевоплощений. Детские площадки могут иметь и тематическую направленность – джунгли, древние замки, зоопарк, космос и др.

Играя с детьми на спортивной площадке или занимаетесь силовыми упражнениями на комплекса для воркаута Атлет, вы обеспечиваете ребенку развитие и формирование всех мышц тела, во время таких занятий укрепляется правильная осанка, развивается координация и ловкость движений. Известно, что дети более подвижные, чем взрослые – это их природная естественная потребность.

Базовая комплектация спортивно-гимастического уличного комплекса Атлет:

Данный перечень спортивного оборудования является основополагающей комплектацией детской площадки-для воркаута. Сюда относятся:

Шведская стенка;
Лабиринты, лестницы;
Рукоходы и турники;
Лестницы и турники;
Брусья и бревна;
Баскетбольные щиты и ворота для футбола.

Физическая активность и совместные занятия детей приобщают их к взаимопомощи, дружбе, развивают социальные навыки и прививают активный и подвижный образ жизни как норму бытия.

Весь ассортимент спортивного оборудования для детских площадок или площадок для взрослых велик и может быть подобран по требованиям возрастным и в зависимости от целевой направленности физических занятий для взрослых. Также спортивную площадку можно укомплектовать в зависимости от места назначения и свободной площади.

Стоимости комплектующих сопртивных комплексов.

Наименование изделия	Параметры в метрах	Розница
Столб для монтажа снарядов Воркаута (металлическая труба круглого сечения диаметром 108 мм стенка 3.5мм с заглушкой и выкрашена полимерно-порошковой краской)	3,6	7200,00
	3,3	6700,00
	2,7	5600,00
	2,5	5450,00
	2,2	4900,00
	2	4600,00
	1,6	3850,00
	1,5	3750,00
	1,4	3640,00
	1,2	3020,00
	1	2710,00
СВАИ с оголовком	1	2450,00
Перекладина турника Д-25х2.8	1,4	1980,00
Перекладина брусьев Д-32х2.8	1,4	2100,00
Брусья «КЛАССИКА»	1	11000,00
Рукоход «ЗМЕЙКА»	1	10200,00
Шведская стенка	1	16300,00
Турник «РУКОХОД»	1	11600,00
Скамейка гимнастическая (деревянной лавкой)	1	15000,00
Хомут для крепления гимнастических снарядов Воркаута.	1	2700,00
Дополнительные надбавки в процентах — на монтажные работы зависят от сложности работ на площадке.		по факту
Скидки предусмотрены — зависят от стоимости заказа могут достигать.		5-20%
Стоимость монтажа спортивного комплекса ГТО		25% от стоимости заказа.

Воркаут-площадки

Удивительно, но на сегодняшний день далеко не все учебные учреждения имеют спортивные площадки. Школьники и студенты не занимаются спортом, что очень печально. Сейчас как никогда раньше людям требуется физическая активность, ведь мы все ведем малоподвижный образ жизни.

Вообще воркаут – это достаточно молодой вид уличного спорта, но он по праву начинает набирать свою популярность, и уже во многих городах можно увидеть соответствующие сооружения. Заниматься на таких площадках может каждый человек! Для этого не нужно иметь какую-либо подготовку.

Воркаут площадки отличаются от остальных тем, что, несмотря на простоту сооружений, здесь можно комбинировать различные упражнения и не повторяться каждый день. Здесь можно полагаться на свою фантазию – придумывать упражнения так увлекательно!

В зависимости от желаний заказчика, площадки могут быть оснащены различными приспособлениями для занятий спортом. Но брусья и турники являются обязательными для воркаута. Именно благодаря ним можно выполнять необходимые для развития упражнения, которые будут полноценной тренировкой. Проработка всех мышц груди, бицепсов и трицепсов их заслуга.

Если заказывать оборудование себе во двор, то это будет отличной экономией! Абонементы в спортивный зал стоят немало, поэтому воркаут в Вашем дворе будет совершенно не лишним.

Присутствие комплекса на территории жилых домов очень актуально на данный момент, поэтому мы предлагаем свои услуги. У нас Вы можете заказать качественное оборудование и позаботиться о своем здоровье, а его, как известно, не купишь ни за какие деньги.

Приучение детей к спорту должно проходить с раннего детства. Именно в этот период стоит заинтересовать малыша этим занятием, на что и рассчитаны площадки воркаут. Правильное формирование мышц, сохранение и поддержание здоровья, общий тонус тела – ребенок должен заниматься физической активностью с ранних лет. Правильная осанка, ловкость и координация – всему этому способствует физическая нагрузка.

Конструкции имеют привлекательный вид, поэтому понравятся не только взрослым, но и детям!

Но это, конечно, не все преимущества. В первую очередь конструкции должны быть безопасны, а это правило мы соблюдаем. Изделия проходят многочисленные проверки и испытания, и когда они окажутся у Вас, не нужно будет переживать за их надежность.

Воркаут – что это? преимущества, польза, риски.

Что такое воркаут?

Воркаут – быстро набирающая популярность спортивная субкультура. Название дисциплины позаимствовано из английского workout – «разминаться». Представляет собой уличную гимнастику, выполняемую на спортивных площадках.

Упражнения направлены на поддержание оптимальной физической формы, развитие мышечной выносливости, гибкости и силы, хорошей координации движений, быстроты реакций. Гимнастика включает комплексы упражнений на турниках, брусьях, уличных рукоходах и иных спортивных тренажерах, иногда без использования снарядов.

Воркаут соединил элементы фитнеса, легкой атлетики, калистеники. Основной акцент сделан на проработку мышц за счет собственного веса, упражнения с задержками в статичном положении на несколько секунд.

Ссылка на наш канал с видео про полезно и вредно с рекомендациями по разным видам спорта:

https://www.youtube.com/channel/UCcDEbIlUYMbt1xfX-5BAACQ

Преимущества воркаута

Отсутствие финансовых затрат

Все, что требуется для тренировок – удобная, качественная спортивная одежда и кроссовки. Занятия будут эффективнее, если есть в арсенале перчатки, резиновые петли, лямки. Не нужно приобретать дорогую экипировку, тренажеры. Посещение спортивных площадок бесплатное, что сохраняет денежные средства.

Доступность

Спортивные площадки оборудованы в каждом микрорайоне. Снаряжение имеется на стадионах, в городских парках. Занятия на них доступны круглосуточно (при наличии там освещения).

Временная выгода

Тренировка рядом с домом – очевидная экономия времени. Не надо тратить драгоценные часы (и, опять же, расходовать деньги на бензин), чтобы доехать до спортивного клуба.

Удобство

Если атлет тренируется самостоятельно, он составляет график в соответствии с собственными предпочтениями и наличием свободного времени. Групповые занятия также удобны. Команды уличных гимнастов относительно небольшие, что позволяет установить распорядок тренировок с учетом интересов всех участников.

Здоровый образ жизни

Воркаут – не только спортивная дисциплина, но и философия. Уличные атлеты – сторонники здорового образа жизни. Для поддержания формы большинство спортсменов уделяют внимание сбалансированному питанию, не имеют вредных привычек, соблюдают распорядок дня.

Психологическая польза воркаута

Повышение самооценки

Хотя воркаут и не является профессиональным видом спорта, среди уличных гимнастов проходят разнообразные соревнования. Демонстрация навыков в конкурсах, получение наград, ощущение себя победителем повышают самооценку.

Общение с единомышленниками

Воркаут сегодня – это целое движение, объединившее людей, которые стремятся развивать тело и вдохновлять друг друга результатами. Цель атлетов – доказать, что улучшить психическое и физическое здоровье можно в любой момент, в любом возрасте. Главная идея спортивной дисциплины – использовать обычные, доступные дворовые спортивные площадки, чтобы закалить дух, обрести силу, улучшить качество жизни.

Прекрасное расположение духа

Упражнения улучшают настроение, устраняют хандру, беспокойство, нервное напряжение. Воркаут способствует нормализации процессов в структурах головного мозга, которые регулируют психоэмоциональный статус. Упражнения повышают синтез серотонина и норадреналина, которые устраняют подавленность, плохое настроение. Тренировки увеличивают выработку эндорфинов, которые вызывают положительные эмоции, уменьшают чувствительность к боли. Занятия избавляют от тревоги, страха, беспричинных волнений.

Физическая польза воркаута

Привлекательная форма тела

Тренировки по воркауту разнообразны. У опытных гимнастов довольно большой арсенал упражнений. Комплекс составляется таким образом, чтобы гармонично развивать все тело. При регулярных занятиях, правильном выполнении движений увеличиваются показатели мышечной силы и выносливости.

Безопасность

Отсутствие дополнительных отягощений (гантелей, штанг) позволяет избежать травм и перенапряжения мускулатуры. При соблюдении правил безопасности занятия воркаутом не причиняют вреда здоровью.

Укрепление иммунитета

Энергичные физические упражнения, регулярные умеренные нагрузки, пребывание на свежем воздухе – факторы, улучшающие функции иммунной системы. Люди, которые тренируются на воздухе независимо от времени года, менее подвержены инфекционным воспалительным болезням. Однако следует помнить, что не принесет пользу зарядка в дождливую погоду, в лютый мороз, под палящими солнечными лучами.

Снижение веса

Малоподвижный образ жизни – ведущая причина увеличения веса и прогрессирования ожирения. Организм расходует энергию тремя способами: переваривая потребленные продукты, выполняя физические упражнения, обеспечивая жизненно важные функции. При соблюдении строгой диеты уменьшение объемов пищи, дефицит питательных элементов снизит скорость обмена веществ, что замедлит похудение. В то же время, регулярные физические нагрузки увеличивают скорость метаболизма, обеспечивают сжигание лишних калорий, помогают быстро и безопасно снизить вес.

Укрепление мышц и костей

Умеренные нагрузки помогают поддерживать эластичность мышц и прочность костей. Подтягивания и отжимания стимулируют наращивание мышечной массы. Упражнения увеличивают плотность костных структур, помогают предотвратить остеопороз.

Повышение уровня энергии

Воркаут дает прилив бодрости и энергии. Регулярные упражнения на свежем воздухе увеличивают работоспособность, отодвигают момент наступления усталости. Занятия спортом повышают уровень энергии у больных с синдромом хронической усталости, при прогрессирующих заболеваниях, например, при рассеянном склерозе.

Вред и советы по предотвращению негативного эффекта от воркаута

Всем людям необходимы физические нагрузки. Но, при неразумном подходе, у спорта есть и обратная сторона – вред для физического и психического здоровья.

Развитие привыкания

Постоянные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны, выделяемые гипофизом для блокирования боли, уменьшения беспокойства, создания чувства эйфории и счастья. Эндорфины по химической структуре похожи на наркотик морфин, поэтому у некоторых людей постоянные тренировки могут сформировать психологическую зависимость.

Для регулярно выполняющих упражнения, особенно для бодибилдеров, триатлонистов, воркаутеров, внезапное уменьшение или прекращение занятий (иногда даже пропуск одной тренировки) может привести к депрессии, стрессу, тревоге. Непреодолимая тяга к упражнениям иногда приводит к невыполнению семейных обязанностей, общественных заданий из-за сильной «потребности» в нагрузке, а также к беспокойству, что физическая форма будет потеряна из-за дня пропуска упражнений.

В таком случае занятия воркаутом превращаются из способа достичь выгоду от спорта в ощущение, что застряли в колее.

Предупреждение

Посвятите один день в неделю, когда вы не занимаетесь спортом или упражнения не связаны с привычной структурой. Освойте новый вид спорта, переключитесь на что-то свежее. Попробуйте альтернативные способы удовлетворить мозг, включая приготовление пищи, дегустацию вин, музыку, новые книги, общественные мероприятия. Если вы обнаружите патологическое пристрастие к упражнениям, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии.

Расстройства восприятия тела

Дисморфическое расстройство тела – патология, при котором человек чрезмерно обеспокоен предполагаемым физическим дефектом, например, слишком маленькой мускулатурой рук. Это может привести к тяжелым, упорным тренировкам для «исправления изъяна», даже если наносится ущерб суставам. Если человек решает, что у него «грубый дефект», возникает депрессия, социальная тревога, иногда полный отказ от присутствия на публике.

Предупреждение

Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Признайте, что критикуете себя без оснований. Нет ничего плохого в желании хорошо выглядеть, но зацикленность на внешности – психическое отклонение.

Повреждение суставов

Поскольку упражнения вызывают привыкание, некоторые спортсмены продолжают тренировки на выносливость, несмотря ни продолжающееся разрушение изношенных суставов. Безусловно, суставы могут быть на время спортивных мероприятий «исправлены» с помощью повязок, эластичных бинтов, уколов кортизола. Со временем в пострадавших местах возникает хроническая боль и необходимость хирургического лечения сустава.

Исправление

Избегайте упражнений только в одной плоскости движения. Попытайтесь воздействовать на широкий спектр мускулатуры с помощью грамотно составленных схем упражнений. Не старайтесь просто преодолеть боль, приступайте к занятиям только после полного восстановления сустава.

Головокружение

Люди, никогда ранее не занимавшиеся воркаутом, должны с осторожностью подходить к тренировкам. Одна из причин головокружения – плохая подготовка вестибулярного аппарата.

Предупреждение

Каждая тренировка должна начинаться с разминки длительностью 15 минут. Связки разогреются, будут готовы к нагрузкам. Тренировки для новичков включают различные варианты отжиманий, подтягиваний, другие упражнения для развития выносливости и силы.

Начинающим гимнастам следует использовать сокращенные амплитуды, то есть выполнять упражнение только в полову движения. При выполнении сложных элементов, рекомендуется страховка напарника.

8 простых и увлекательных упражнений для детей

Дети должны тренироваться около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки с трамплина и медвежье ползание.
Детям также следует выполнять упражнения для наращивания мышц, такие как супермены, приседания и прогулки с крабами.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Идет загрузка.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск ожирения в зрелом возрасте или развития типа 2. диабет .

Раннее нацеливание на определенные группы мышц может также подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам в дальнейшем, например, к баскетбольному мячу или езде на велосипеде. Вот сколько нужно тренировок вашему ребенку в зависимости от его возраста:

Важно: Хотя упражнения важны, их бывает слишком много. Как родитель, внимательно следите за своим ребенком, чтобы увидеть, не проявляются ли у него признаки переутомления, такие как потеря интереса к какой-либо деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться сложными, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнить их с помощью типичных детских игр и творческой игры.

Вот восемь простых и увлекательных упражнений для детей и советы, которые можно использовать в течение дня вашего ребенка.

1. Запуск

Бег может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у детей.Клаус Ведфельт / Getty Images Связанный 5 преимуществ бега для здоровья и с чего начать

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицины, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Медицинский факультет.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, например бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся игры, такие как «метка» или «замораживание», которые поощряют бег, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли А.Т., спортивный тренер из Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором две соревнующиеся команды пытаются захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия. Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — еще один фундаментальный навык, основанный на подпрыгивании, который дети обычно могут делать к 18 месяцам, — говорит Лукас.Как и бег, прыжки помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя при этом мышцы ног и кора.

Небольшое исследование 2018 г. среди мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, в котором одна группа завершила скакалка программа тренировок три раза в неделю, в то время как другие прошли обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа со скакалкой набрала больше силы и выносливости за 10 недель, чем группа, которая не выполнила программу со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, чтобы заставить вашего ребенка прыгать:

Примите участие в воображаемых действиях дома или на улице, которые включают в себя прыжки, как лягушка или кенгуру, с вашим ребенком.
Вместо стоп-танца попробуйте поиграть в стоп-прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
Для детей постарше попробуйте включить прыжки в эстафету, например, в гонку с картофельным мешком, когда дети стоят внутри картофельного мешка или наволочки и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Прыжки с трамплина являются развитием прыжков и могут быть включены в эстафеты. stevecoleimages / Getty Images

Прыжки — это более скоординированные движения, основанные на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас.Пропуск также улучшает баланс и координацию, а также навыки определения времени и проприоцепции или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрить своих детей пропускать:

Заменить пропуск для запуска в тегах или замораживании игр.
Пусть ваши дети бегают по полю или на заднем дворе.
Воспроизведение с пропуском стоп-кадра аналогично прыжку с остановкой, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4.Медведь ползет

Включите медвежьи ползания в эстафету. Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию, — говорит Ингли.Они нацелены на следующие группы мышц:

Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
Мышцы нижней части тела, включая четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия ног.

Вы можете побудить маленьких детей ползать на медведя, задействовав их воображение, — говорит Лукас. Пусть ваши дети изобразят медведей, передвигаются по лесу в поисках еды или пытаются поймать другое животное.

Как это сделать:

Старт на четвереньках с обеими руками и ногами на земле.
Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
Двигайтесь вперед, сначала правой рукой и левой ногой, а затем левой рукой и правой ногой.

5. Прогулки краба

Попробуйте использовать творческую игру, чтобы побудить вашего ребенка гулять с крабами.Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

Прогулки с крабами — еще одно упражнение для укрепления мышц, которое может помочь улучшить координацию, — говорит Ингли. Как и медвежьи ползания, крабовые прогулки нацелены на многие группы мышц, в том числе:

Трицепс
Подколенные сухожилия
Плечи
Ягодицы
Брюшной пресс

«Они отлично подходят для детей, которые сидят весь день, и для наращивания силы верхней части тела. «- говорит Лукас.«Подобно медвежьим ползаниям, они также способствуют активным играм, опирающимся на воображение ребенка».

Детям младшего возраста может нравиться изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, в то время как детям постарше нравится соревноваться друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

Начните с сидения, согнув ноги в коленях вверх и поставив обе ступни на пол.
Положите руки на пол и слегка за спину.
Отрывайте бедра от пола и идите назад.

6. Приседания

Научите детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удерживать их дольше всех. vgajic / Getty Images

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, одновременно воздействуя на несколько групп мышц нижней части тела, в том числе:

Ягодицы
Квадрицепсы
Подколенные сухожилия
Икры
Сгибатели бедра

Последнее исследование: Анализ 2019 года показал, что тренировки с отягощениями, например приседания положительно влияли на развитие других моторных навыков, в том числе бега на короткие дистанции, прыжков и метания у детей в возрасте от 5 до 18 лет.

Как это сделать: Вот несколько идей, которые помогут детям приседать:

Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на нее.
Для детей постарше сделайте игру, увидев, как высоко они могут прыгать.
Для подростков вы можете сделать приседания более сложными, предложив им приседать с рюкзаком с книгами за спиной.

Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

7. Йога

Поощряйте ребенка присоединиться к вам, когда он будет выполнять определенные позы йоги. Коммерческий глаз / Getty Images Связанный 7 научно обоснованных преимуществ йоги для физического и психического здоровья

Йога — отличная форма упражнений для развития силы, гибкости, а также развития внимательности и глубокого дыхания, которые могут снизить стресс, — говорит Лукас.

Обзор 2015 года показал, что йога может снизить тревожность у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:

Улучшение внимания, памяти и самооценки
Улучшение успеваемости
Менее деструктивное поведение в школе

Как это делать: Есть много способов поощрить вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:

8. Супермен

Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда делаете супермена.Жаклин Смит / ИНСАЙДЕР

Супермен — это упражнение для укрепления мышц, которое прорабатывает мышцы живота и спины, — говорит Ингли. Вы можете побудить своего ребенка изобразить супермена, притворившись супергероями, летящими по небу.

Как это сделать:

Лягте на землю лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
Поднимите руки и ноги от земли одновременно, задействуя мышцы живота и спины.

Insider’s takeaway

Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

Вы можете поощрять различные виды упражнений, объединяя их в творческую игру или игры.

Хотя перечисленные выше упражнения отлично подходят для детей, найти то, что им уже нравится, и побудить их исследовать свои собственные интересы, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

«Поощрение свободной игры, прогулок на свежем воздухе и участия в различных мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.

19 лучших детских тренировок для трансляции от Джо Уикса до Человека-паука

Изображения: Tang Ming Tung, Getty Images

После нескольких национальных запретов началось несколько детских тренировок. Были уроки физкультуры Джо Уикса и уроки танцев Оти Мабузе — и то, и другое помогало родителям поддерживать своих детей в хорошей форме и сохранять рассудок.Сейчас запреты, возможно, и пошли на убыль, но упражнения для детей — это то, что нужно делать. Выполнение тренировки в одно и то же время каждый день означает, что у детей будет какая-то структура, а также это хороший способ утомить их перед крепким ночным сном. Имея все это в виду, вот лучшие детские тренировки, которые можно транслировать из дома, а также все, что вам нужно знать о физических упражнениях для детей.

Сколько упражнений нужно детям?

По данным NHS, дети в возрасте от 5 до 18 должны выполнять в среднем не менее 60 минут физической активности средней интенсивности в день в течение недели.

Что считается умеренным? Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет дыхание и повышает температуру тела в соответствии с рекомендациями. Это может означать что угодно, от прогулки с собакой до прыжков со скакалкой.

Для детей младше 5 лет инструкции немного отличаются. Эксперты рекомендуют 3 часа физической активности в день в течение дня для детей ясельного и дошкольного возраста (возраст 1-4).

Нужна помощь с вашей собственной программой упражнений, помимо тренировок с детьми? Вот 51 тренировка, которую можно выполнять дома, если вы не хотите ходить в тренажерный зал.

Преимущества детских тренировок и упражнений для детей

Преимущества физических упражнений для детей не сильно отличаются от того, что могут испытать взрослые.Упражнения для детей связаны с повышением концентрации, укреплением сердца, костей и мышечной ткани, стимулированием здорового роста и развития, улучшением самооценки, улучшением осанки и равновесия, снижением стресса и улучшением сна.

Еще не уверены? Уловка, чтобы держать детей в восторге от движения, — здесь нет ничего удивительного — в том, чтобы развлечься, — говорит Фейсал Абдалла, личный тренер и любящий отец двухлетнего Рафи. «У нас бывают маленькие« вечеринки », — говорит он. «Рафи немного любит Элтона Джона, поэтому мы выключим телевизор, включим несколько великих хитов Элтона Джона и просто станем танцевать в гостиной.’

4 совета по тренировкам с детьми

Это главные советы Фейсала, которые помогут детям увлечься и получить удовольствие от упражнений.

Сделайте настройку подпрограммы. «Примерно на седьмой день изоляции я начал планировать наш день на доске», — говорит Абдалла. «Например, сегодня в 16:00 у нас вечеринка». Та же логика, в которой дети будут ценить структуру и получать от нее удовольствие, применима и в повседневной жизни без изоляции.
Не превращайте в рутинную работу. «Этому просто нужно учить в позитивном ключе с точки зрения веселья, танцев или игр.’
Проявите творческий потенциал . «Просто сосредоточьтесь на движении, не обязательно на« тренировках »или« упражнениях », — добавляет он.
Не беспокойтесь о том, что им «не следует» делать. «Я не думаю, что есть« плохие »упражнения для детей, потому что маленькие дети, их тела позволяют им занять положения, которые мы все должны уметь.

Вот список лучших детских тренировок, которые можно попробовать прямо сейчас, от тренировок Джо Уикса до тематических тренировок, потоков йоги и танцевальных вечеринок.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие детские тренировки Джо Уикса

1. Детская тренировка для начинающих.

Как долго: 16 минут

Идеально для новичков, Джо Уикс медленнее учит новичков основам в веселом, увлекательном занятии.

2.5-минутная тренировка для детей

Как долго: 5 минут

Быстрая зарядка для улучшения кровообращения, 5-минутные упражнения Уикса с движениями отлично подходят для быстрого отвлечения внимания или короткого перекуса от пота.

3. Активная 8-минутная тренировка с Иззи.

Как долго: 8 минут

Вместе с Уиксом и суперзвездой-помощницей Иззи они выполняют восемь упражнений, работая по 35 секунд каждый раз с 25-секундным отдыхом.

4. 8-минутная тренировка с лягушками.

Как долго: 8 минут

Кто лучше Уикс в костюме лягушки, чтобы ваши малыши улыбались и подпрыгивали?

Лучшие тематические тренировки для детей

5. Детская тренировка «Черная пантера».

Как долго : 4 минуты

Направляйтесь прямо в Ваканду с тренировкой, вдохновленной Т’Чаллой.Победите Таноса и спасите положение!

6. Детская тренировка «Человек-паук».

Как долго: 8 минут

Паучок чувствует покалывание? Хорошо, потому что Человек-паук здесь. (Или Джо Уикс, одетый в костюм Человека-паука!)

7. Тренировка «Замороженные дети».

Как долго : 8,5 минут

Одна для одержимых Эльзой, эта тренировка призывает всех совершить волшебное путешествие в Эренделл.

8. Детская тренировка с Бэтменом.

Как долго: 5 минут

Спасти Готэм, спасти мир. Короткая и резкая 5-минутная тренировка Бэтмена отлично подойдет утром, в обед или вечером.

9. Детская тренировка по Гарри Поттеру.

Как долго: 8,5 минут

Создавайте заклинания вместе с самим избранником, Гарри Поттером. Выполняя упражнения перед столом Дамблдора, вы будете приседать, скручиваться и делать выпады в этой тренировке.

10. Детская тренировка «Черная вдова».

Как долго : 9 минут

Будьте похожи на Скарлетт Йоханнсон и пробивайтесь сквозь опасность до самого конца тренировки.

11. Тренировка Baby Shark для детей.

Как долго: 11 минут

Если вы не заболели мелодией на тему «Малышка акулы», это простая и веселая тренировка для детей.

Лучшие занятия йогой для детей

12. Йога из Щенячьего патруля для детей.

Как долго : 8 минут

Короткое и сладкое (щенячье), Маршалл предлагает носить удобную одежду для этого урока йоги. Вы узнаете новые позы, такие как поза дерева и поза стула, а также поза треугольника и джин-воин.

13. Йога на ферме для детей

Как долго: 12 минут

Убегите в дальний двор, чтобы посетить урок йоги для детей, вдохновленный животными.Найдите мягкую поверхность или коврик для йоги и приготовьтесь развлекаться.

14. Йога животных для детей.

Как долго: 6 минут

Двигайтесь, как ваши любимые животные, с Коя Уэбб из Alo Yoga и ее замечательными помощниками.

15. Холодная йога для детей.

Как долго: 30 минут

Более продолжительное занятие йогой для детей, эта получасовая тренировка, основанная на теме «Холодное сердце», перенесет вас в эпическое ледяное приключение.

16. Радужная йога для всех возрастов

Как долго : 17 минут

Вы, вероятно, узнаете Адриен Мишлер (она же Йога с Адриеном), но знаете ли вы, что у нее тоже есть йога для детей? Это занятие радужной йогой красочно и весело — настоящий данк для всей семьи.

Лучшие танцевальные тренировки для детей

17.Танцевальная тренировка Just Dance Kids 2

Как долго: 3 минуты

Нужна небольшая танцевальная пауза под запоминающуюся песню? Не смотрите дальше. Возможно, вам удастся сыграть ее только один раз («I’m a gummy bear» может быть чуть-чуть решетки), но хорошее настроение и веселые танцевальные движения не имеют себе равных.

18. Танцевальная тренировка KidzBop для детей.

Как долго: 34 минуты

Подходящие для детей версии самых популярных поп-песен прямо сейчас, эта более длительная танцевальная тренировка заставит их шагать и сиять, а также изучать новую хореографию.Самый лучший!

19. Семейная танцевальная тренировка Оти Мабузе.

Как долго: 45 минут

Посоветуйтесь со строго профессионалом (и бывшей звездой обложки Women’s Health ), чтобы кое-что узнать о создании идеальной танцевальной тренировки для всей семьи и детей старшего возраста.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Кирсти Бьюик Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Безопасная программа тренировки для ребенка, соответствующая правилам деятельности
Мишель Обама должна поблагодарить за недавнюю кампанию по оздоровлению детей с помощью кампании «Давайте двигаться».У детей нет абсолютно никаких причин иметь лишний вес или ожирение, и, честно говоря, мне больно видеть, как дети идут по пути к хроническим заболеваниям. «В свое время» мы постоянно бегали на улице, будь то катаясь на велосипеде или играя в теги, многие из нас достигли 60 минут в день игрового времени, рекомендованного Центрами по контролю за заболеваниями (CDC). Мы не можем винить своих детей, а только себя. Мы должны не только начать лучше заботиться о себе, мы также обязаны научить наших детей лучшему питанию и привычкам физических упражнений, начиная с режима тренировок, безопасного для детей.CDC прямо указывает, что нашим детям нужно, чтобы оставаться в хорошей физической форме:
60 минут физической активности каждый день, из них 3 дня в неделю.
3 дня в неделю занятий по укреплению мышц (отжимания, приседания, гимнастика и т. Д.), Которые можно включить в 60 минут в день активности.
3 дня в неделю занятий по укреплению костей (прыжки со скакалкой, бег и т. Д.), который также можно включить в 60 минут в день активности.
Я понимаю, что выполнение одного часа в день в дополнение ко всем вашим другим обязанностям может быть довольно трудным. Несмотря на то, что эти рекомендации «направляют» нас, общее правило состоит в том, чтобы у ваших детей был час игрового времени, независимо от того, организовано оно или нет. Признавая необходимость для детей быть более активными, системы видеоигр, такие как Nintendo Wii, Playstation 3 Move и XBox 360 Kinect, были разработаны для увеличения физической активности в помещении.
Детей также следует познакомить со структурированной программой упражнений (которую они могут делать вместе с вами!). 30-минутная тренировка Kid Safe Workout для вашего ребенка идеальна, потому что она учит его структурировать, выучить несколько упражнений, научиться следовать видеоинструкциям и, по крайней мере, научится считать! Эта тренировка соответствует рекомендациям CDC и должна быть включена во время игры вашего ребенка. Ваш ребенок должен знать, как правильно выполнять отжимания и скауты. Вся семья может выполнять эту безопасную для детей тренировку вместе! Если хотите, сделайте из этого соревнование.Давай двигаться!
Инструкции
Выполняйте каждое упражнение в течение 90 секунд. Закончите все упражнения, сделайте минутный перерыв и повторите.
Если вы используете тяжелый вес для наращивания мышц, двигайтесь в более медленном темпе. Если вы используете более легкий вес, вы можете быстрее развить выносливость.
Когда вы закончите эту тренировку, безопасную для детей, опубликуйте время вашего ребенка ниже. В следующий раз, когда вы вернетесь на сайт, вы сможете сослаться на него.
Первое: (Щелкните упражнение, чтобы просмотреть демонстрационное видео)
Пробежка на месте — Это простое упражнение.Чтобы бег на месте был увлекательным, проявите изобретательность. Подсчитайте, сколько шагов ваш ребенок делает за 90 секунд. Пусть ваш ребенок считает вместе с вами. Когда это станет легче, считайте два шага за один.
(Модифицированный) Отжимания — Предложите вашему ребенку использовать «модифицированный» подход и разбейте его на 5 подходов по 5 или 10 отжиманий, всего 25 или 50 повторений. Воодушевление здесь является ключевым моментом.
Приседания — Каждый ребенок должен знать, как делать приседания, и выполнять их часто, поскольку они способствуют здоровому развитию костей и укреплению нижних конечностей. Попросите ребенка присесть на корточки 90 секунд, при необходимости сделав паузу в несколько секунд. . Определите время и заставьте их действовать как можно быстрее.
Прыжок на месте или скакалка — Прыжки — лучшее упражнение для развития костей. Удар от удара о землю способствует росту костей, что снижает риск переломов у вашего теперь активного ребенка. Пусть прыгают как можно быстрее.
Пилатес Crunch- Вашему ребенку придется выполнять скручивания на каком-то этапе урока физкультуры, и он должен быть профессионалом в выполнении этого классического упражнения.Вы можете подержать ребенка за ноги, чтобы вам было легче его тренировать и поддержать. Поскольку скручивания могут быть сложными, я рекомендую разбить их на 10-секундные удержания, пока у вашего ребенка не улучшится выносливость. Укрепление ядра на раннем этапе помогает предотвратить проблемы в будущем.
Сидение у стены — отличное упражнение для улучшения осанки и силы нижних конечностей. Попросите вашего ребенка удерживать сидений на стене в общей сложности 90 секунд, , которые можно разбить на несколько подходов по мере необходимости.Выполняйте их вместе с ребенком, чтобы усложнить задачу.
Наконец, упражнение Superman помогает укрепить спину и мышцы кора. Разделитесь на 10-секундные интервалы и увеличивайте их по мере развития ребенка. Завершите последние 90 секунд тренировки с Суперменом и не забудьте сказать им, что это «настоящее упражнение» супергерои… 🙂
× Не забудьте повторить схему!
Хорошая работа в завершении этой безопасной тренировки для детей! Опубликуйте свое время ниже, чтобы отслеживать свое время на Facebook и поощрять других!
Нажмите здесь, чтобы узнать, как оптимизировать восстановление после тренировки!
Поздравляю с тем, что вы стали родителем и образцом для подражания для вашей семьи.
Fitness Blender Kids Workout — 25-минутная развлекательная тренировка для детей дома
Мы рады представить вам самое первое видео о тренировке Fitness Blender для детей. Это 25-минутная программа, которая включает три разные игры, чтобы помочь сжечь лишнюю энергию и повысить плотность костей, равновесие, выносливость и даже силу.
Мы знаем, что у многих людей, которые используют Fitness Blender, есть дома малыши — многие из вас даже говорили, что ваши дети в возрасте трех лет выполняли некоторые из наших самых сложных HIIT-программ прямо рядом с вами! Итак, мы хотели создать что-то, что вы могли бы делать бок о бок.Вы заметите, что некоторые из игровых тем (красный свет, зеленый свет, «Прыгай или падай» или «Когда я говорю« Прыгай ») на самом деле являются теми, которые мы предлагали вам в наших обычных видео-тренировках. Мы только что сделали их более удобными для детей, с менее сложными упражнениями и более короткими интервалами.
Одна из самых важных вещей, которую нужно осознавать в отношении детского фитнеса, — это то, что можно двигаться в своем собственном темпе и можно изменять вещи, чтобы они лучше работали для вас. Двигайтесь так быстро или медленно, как вам нужно.Также важно, чтобы упражнения приносили удовольствие, независимо от того, 4 вам или 94 года, чтобы вы с большей вероятностью продолжали их делать.
Структура детской тренировки
У нас есть три разные игры, которые длятся примерно по 5 минут каждая. Разминка и охлаждение включены. Для этого вам не понадобится никакого оборудования.
Красный свет Зеленый свет — Когда мы говорим «Красный свет», остановите любое упражнение, которое вы делаете, и остановитесь. Когда мы говорим «зеленый свет», вернитесь к упражнению.
Прыжок или падение — Мы будем делать повторения обычного упражнения, но когда мы говорим «Прыгай», вы должны прекратить то, что делаете, и подпрыгнуть как можно сильнее. Когда мы говорим «Брось», прекратите то, что вы делаете, и упадите на пол на высокую планку, как если бы вы собирались сделать отжимание.
Фристайл — упражнения на выбор Лекси и Маккензи.
Это видео с детской тренировкой лучше всего подходит для детей от трех лет и старше — просто не забывайте двигаться в своем собственном темпе.
У нас было два особых гостя для этого проекта; мои двоюродные братья Алексис (10 лет) и Маккензи (4 года). Они были достаточно смелыми и отзывчивыми, чтобы помочь нам создать это видео с детскими тренировками, и даже помогли составить часть рутины. Нам было очень весело делать это, и если вам, ребята, он понравился, дайте нам знать, и мы сможем создать еще один, похожий на него в будущем.
* Примечание: оценка количества сжигаемых калорий рассчитана для взрослых
15-минутная тренировка для детей
Эти простые упражнения — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему детей. фитнес, сила и гибкость, а также повышают уровень их энергии.
Если они это сделают тренировка До четырех раз в неделю упражнения станут легче, и они будут чувствовать себя лучше — так что пусть ваши дети попробуют.

Перед тем, как ваши дети начнут занятия
Вот несколько вещей, которые следует помнить, когда ваши дети тренируются дома:
Убедитесь, что у ваших детей есть свободное пространство
Возьмите немного воды, чтобы избежать обезвоживания
Используйте коврик или полотенце для вольных упражнений
Позвольте ребенку работать в своем собственном темпе — если ему нужно сделать перерыв
Если ребенок чувствует тошноту, головокружение или боль, его следует немедленно прекратить.
Разминка
Всем — взрослым или детям — важно сначала разогреться, чтобы заставить сердце биться быстрее и расслабиться.
Сгибание и растяжение
Встаньте, поставив ступни чуть шире бедер
Согните ноги в коленях, а затем выпрямите их, размахивая руками над головой
Наклоняться каждый раз ниже и подниматься выше
Сделайте 5 или 6 из них.
Скрутки
Поворачивайтесь из стороны в сторону, разводя руки в стороны на ходу
Сделайте 4 или 5 в каждом направлении.
Окружность рук
Поверните руки вперед, начиная с меньших кругов и постепенно увеличивая их
Затем проделайте то же самое с кругами в обратном направлении
Сделайте 4 или 5 в каждом направлении.
Бег на месте
Начните с марша на месте, прежде чем переходить к бегу.
Поднимите колени, качайте руки и увеличьте скорость, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений
Продолжайте 1 минуту.
Уколы
Встаньте, ноги врозь, колени согнуты
Один удар каждым кулаком, считая «1, 2»
Затем сделайте то же самое снова, считая 4 удара: ‘1, 2, 3, 4’
Продолжайте, добавляя по 2 удара каждый раз, пока не дойдете до 20.
Основная тренировка для детей
Упражнение на равновесие
Это помогает укрепить ноги и улучшить равновесие.
Возьмите 5 небольших предметов домашнего обихода и поместите их полукругом слева от себя
Поднимитесь к каждому ногой и каждый раз возвращайтесь к середине
Повторите с другой стороны.
Приседания
Это великолепно, потому что они прорабатывают больше мышц, чем любое другое индивидуальное упражнение.
Поставив обе ступни на пол, опустите тело, вытянув руки вперед для равновесия
Старайтесь каждый раз опускаться ниже и немного задерживаться внизу
Держите грудь вытянутой, а плечи отведены назад, стараясь опираться на подушечки стоп, а не на пятки.
Повторить 2 или 3 подхода по 5 повторений
Если хотите, вы можете попробовать приседания с прыжком, отрываясь от земли, когда вы поднимаетесь из нижнего положения — попробуйте сделать подход из 6.
Кардио всплески
Они заставляют ваше сердце биться чаще и быстрее сжигать жир.
Снова возьмите 3 или 4 небольших предмета домашнего обихода и поместите их на другой стороне комнаты
Бегите через комнату, возьмите один предмет и верните его на другую сторону
Продолжайте, пока не соберете все предметы.
Убедитесь, что вы замедляете ход, и попытайтесь повернуть налево и направо.
Отдохните 2 минуты, затем повторите, возвращая предметы на место в начале.
Охлаждение
Если можете, удерживайте каждую из этих растяжек по 10–15 секунд.
Растяжка бабочка
Сядьте, поставив ступни вместе, сохраняя спину ровной и прямой
Мягко наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы.
Растяжка подколенного сухожилия
Лежа, поднесите ногу к груди и удерживайте ее там несколько секунд
Повторить с другой ногой.
Растяжка «четверка»
Лежать и согнуть одну ногу, поставив ступню на пол
Положите лодыжку другой ноги на согнутое колено.
Дыхательное упражнение
Закончите лечением в удобном положении
Дышите ровно и медленно, пока не поправитесь.
Вытяните руки и ноги, если вам хорошо.
Чтобы узнать больше о тренировках для семьи и детей, посетите наш круглосуточный центр Nuffield Health 24/7 здесь.
Почему физическая активность полезна для детей?
Регулярные упражнения помогают детям повысить их силу, уровень энергии и улучшить самочувствие. В Nuffield Health мы стремимся поддерживать молодых людей и решать проблемы со здоровьем, с которыми они сталкиваются изо дня в день, поэтому мы создали Программу мероприятий по обеспечению благополучия школ (SWAP), цель которой — дать учащимся возможность улучшить свое благополучие.
Последнее обновление, четверг, 22 апреля 2021 г.
Упражнения для детей в помещении и дома — Здоровье детей
Регулярная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья, особенно для растущих детей. Активный образ жизни не только улучшает физическое здоровье ребенка, но и дает когнитивные и эмоциональные преимущества, такие как улучшение концентрации внимания и психического благополучия.
Рекомендуется, чтобы дети в возрасте до 6 лет были регулярно активны в течение дня, а дети старшего возраста и подростки получали не менее 60 минут физической активности каждый день.В то время как школы и спорт могут стимулировать физическую активность детей, знание того, как побудить детей заниматься физическими упражнениями дома, может быть сложной задачей.
Джош Адамс, менеджер по работе с детьми в отделении здоровья детей℠ Эндрюс институт спортивных мероприятий на базе EXOS, делится идеями, которые помогут всей семье переехать домой.
4 способа увеличить физическую активность в домашних условиях
1. Поставьте цель
Расскажите своему ребенку о преимуществах физической активности и узнайте, что он думает о цели, которую он хотел бы достичь.Достижение небольших, постепенных целей может помочь мотивировать ребенка двигаться и привести к долгосрочным здоровым привычкам.
Цели могут варьироваться от ежедневной прогулки до увеличения количества прыжков или приседаний, которые они могут выполнять, до того, как долго они могут удерживать планку, и даже до тренировок на 5 км. Вы можете найти в Интернете различные задания для тренировок для разных возрастов и уровней физической подготовки. Вы можете повесить дома таблицу, чтобы отмечать ежедневные цели и показывать прогресс.
2. Проявите творческий подход
Чтобы упражнения приносили детям удовольствие, разнообразие является ключевым моментом.Спросите своего ребенка, какие занятия ему нравятся больше всего, чтобы им нравилась физическая активность. Смешивайте его изо дня в день, будь то ходьба, катание на велосипеде, танцы, интервальный бег, йога, игры на свежем воздухе, упражнения с собственным весом или многое другое. Меняйте чередование членов семьи, которые выбирают занятие на день, или напишите различные упражнения на листах бумаги и вытащите их из ведра, чтобы сделать сюрприз.
Get Up & Go от Children’s Health при поддержке Kohl’s Cares создали простые в использовании карточки упражнений, чтобы помочь детям и родителям оставаться активными вместе.Загрузите различные карточки с упражнениями для вдохновения.
3. Обратитесь к интернет-ресурсам
Хотя экранное время часто может казаться препятствием для физической активности, на самом деле оно может быть одним из лучших инструментов для поиска самых разнообразных физических нагрузок дома. «Существует так много ресурсов по упражнениям в Интернете и в потоковом режиме, поэтому родители могут использовать уже используемые детьми технологии, чтобы помочь им двигаться», — говорит Адамс. Есть много вариантов, подходящих для семейного отдыха и подходящих по возрасту.
Для детей всех возрастов GoNoodle предлагает онлайн-видео о движениях и внимательности, а также загружаемые учебные ресурсы и идеи для занятий за кадром. Юным спортсменам Адамс рекомендует следить за спортивными выступлениями Children’s Health Andrews Institute Sports на базе EXOS в Instagram, чтобы получить вдохновение для тренировок, видео о тренировках, советы по питанию и многое другое.
4. Сделайте упражнения приоритетом семьи
Если вы действительно хотите вдохновить своего ребенка двигаться, лучший способ сделать это — показать пример самому.«Самый большой фактор, который может повлиять на то, чтобы дети были здоровыми и активными, — это то, чем занимается их семья», — объясняет Адамс. «Старайтесь быть активными со своими детьми как можно больше, вместо того, чтобы ожидать, что они будут делать это сами».
Совершите семейную прогулку или покатайтесь на велосипеде, выбейте мяч на улице или присоединитесь к своему ребенку на сеансе йоги или тренировки с видео под руководством. Когда ваш ребенок ставит перед собой цель, ставьте себе также цель, чтобы смоделировать выбор здорового образа жизни. Совместная активность не только полезна для здоровья вашей семьи, но и дает драгоценное время для сближения.
Занятия для детей в помещении
На открытом воздухе детям достаточно места для исследований и игр, а также множество простых способов вести активный образ жизни. Однако, когда вы застряли в доме с детьми, бывает сложно найти варианты, которые помогут потратить их энергию. Вот несколько идей для упражнений в помещении для детей:
Смотрите онлайн-видео о тренировках для детей
Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, планка, приседания или альпинизм
Йога
Домкраты
Танцы под музыку
Балансировка на одной ноге
Следуй за лидером (по очереди выбирая движения)
Классики (положить ленту на пол)
Наполните воздушный шар и не позволяйте ему касаться земли
Прогулки крабов или медвежьи бега
Скакалка
Вы всегда можете настроить схему в гостиной с различными станциями для разнообразия.Дополнительные сведения о том, как научить ребенка двигаться, см. В советах по мотивации детей к занятиям спортом.
Детям и подросткам необходимо как минимум 60 минут физической активности каждый день. Эксперт по спортивным достижениям @Childrens делится забавными упражнениями для детей в помещении и другими способами оставаться активными дома.
Узнать больше
Детское здоровье Институт ортопедии и спортивной медицины Эндрюса — единственный институт такого рода в Северном Техасе, цель которого — помогать юным спортсменам оставаться сильными вне зависимости от сезона.Узнайте больше о наших программах и следите за новостями о детском здоровье Andrews Institute Sports Performance на базе EXOS в Instagram, чтобы найти идеи для домашних тренировок.
Зарегистрироваться
Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей о здоровье детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.
фитнес-приложений для детей, которые заставят вашу семью двигаться
Технологии часто получают плохую репутацию, когда дело касается поддержания здоровья и спортивной формы ваших детей, но на самом деле они могут стать отличным инструментом, который поможет вам избавиться от кушетки.Веб-сайты и фитнес-приложения для детей, упрощающие и увлекательные упражнения, могут заинтересовать всю вашу семью.
Вашим детям не нужны собственные устройства, чтобы двигаться. Загрузите любое из этих бесплатных приложений или платформ на свой планшет или ноутбук, и вы сможете вместе принять участие в действии.
Sworkit Kids
Sworkit Kids — это простое приложение, которое дает вам множество вариантов тренировок, включая силовые тренировки, ловкость, гибкость и равновесие.Вы также можете выбрать продолжительность тренировки от пяти минут до часа. После того, как вы нажмете кнопку «Старт», приложение будет воспроизводить видео с детьми, демонстрирующими каждое движение, например прыгающие домкраты, медвежьи ползания и растяжки, чтобы ваш ребенок мог следить за ними. Вы также можете выбрать тренировку, настроенную для более конкретных занятий.
Это одно из лучших фитнес-приложений для детей, которые немного старше и не требуют особых уловок, чтобы их возбудить. Упражнения достаточно сложные, чтобы вы могли принять участие в действии и почувствовать, что сами хорошо тренируетесь.
7-минутные тренировки с ленивым монстром
Это очень увлекательное фитнес-приложение для детей, которым может воспользоваться вся семья. Симпатичный анимированный монстр проведет вас через движения каждого типа упражнений. Доступно несколько семиминутных тренировок — из базовой Lazy Workout, которая предлагает простые движения, такие как бег на месте и приседания; к тренировке Super Hero, которая позволяет вашему юному пользователю тренироваться, как супергерой. Приложение поставляется с ленивой тренировкой бесплатно, но для других тренировок потребуется покупка в приложении.Имейте в виду, что есть несколько тренировок, специально предназначенных для взрослых, например, Office Workout. Вы также можете создать индивидуальную тренировку, составив свои любимые движения.
Это приложение отлично подходит для всех возрастов, но особенно увлекательно для детей младшего возраста, которые не хотят напрягаться. Глупость монстра делает его забавным, в то время как краткость и быстрый темп движений гарантирует, что даже дети с небольшим объемом внимания могут завершить всю тренировку, прежде чем им будет скучно.Вы также можете изменить степень сложности упражнений, чтобы сделать тренировку более легкой или более сложной.
Супер эластичная детская йога
Моя дочь любит заниматься со мной йогой, но иногда позы могут быть для нее слишком сложными. Это приложение делает йогу увлекательной для всех возрастов и предлагает простые, удобные для детей движения, которые легки, но все же сложны для молодых пользователей. Используя как анимацию, так и видеоролики реальных детей, приложение демонстрирует двенадцать различных поз йоги, таких как поза «кошка-корова» и «дерево», а также обучает детей технике дыхания и осознанности.
Это приложение особенно полезно для детей младшего возраста, так как движения (и анимация) достаточно просты для них и явно ориентированы на маленьких йогов.
GoNoodle
GoNoodle — это веб-сайт, созданный для занятий с детьми в классе, но его также можно использовать дома. В нем представлены десятки различных видеороликов о том, как заставить детей двигаться — от тренировок до фитнеса — даже есть музыкальные видеоклипы, под которые можно танцевать.В программе есть детские тренировки вместе с аватаром по имени Чемпион. После завершения каждого видеоролика ваш ребенок зарабатывает энергетические баллы для своего чемпиона, который будет расти и набирать силу по мере того, как больше будет тренироваться.
Эта программа также полезна для того, чтобы развлечься перед выполнением домашней работы или просто весело провести время на семейной танцевальной вечеринке. Помимо фитнеса, приложение предлагает креативные видеоролики о релаксации, которые помогут вашим детям расслабиться перед сном.
Это лишь некоторые из забавных приложений и веб-сайтов, которые помогут вашей семье переехать.Попробуйте их и посмотрите, какие из них нравятся вашим детям больше всего. Лучшая часть этих приложений — то, что они позволяют легко добавлять упражнения в свой распорядок дня. В конце концов, они могут вам даже не понадобиться, поскольку они становятся старше и проявляют личный интерес к дополнительным занятиям после школы.
Какие фитнес-приложения вам нравятся больше всего? Зайдите в свое приложение Twitter и дайте нам знать.
Источник изображения: Sher Warkentin
Эта статья была предоставлена вам компанией Tom’s of Maine.Взгляды и мнения, высказанные автором, не отражают позицию Tom’s of Maine.
.