Как научиться танцевать тверк. О пользе тверка рассказывает Кристина Понунаева
Актрису Кристину Понунаеву мы знаем не только как царевну из «Сказок У» и обворожительную не очень умную блондинку из «Страны У» на телеканале ТЕТ.
Актриса Кристина Понунаева занимается танцами и йогой, отлично юморит, снимается в новом сериале «Зірконавти», где играет искусственный интеллект, и всем этим делится в Instagram.
Пересмотрев ее актуальные сториз с тверком уже в десятый раз, где она танцует сама и тренирует девчонок, встреча для разговора о танце была неизбежна.
– Кристина, как давно ты занимаешься танцами и как пришла к тверку? Почему тебе это нравится?
Танцую я с 4-х лет. Почему? Как поют классики: «Наверно потому что, все это мои чу-чу-чувства»… (смеется). В детстве я выпала из коляски, потому что душа рвалась в танец, а восьмимесячное тело еще не было к этому подготовлено.
Что касается тверка – лет пять назад я не прошла кастинг «Танцы» на ТНТ.
Знакомый режиссер, дабы я не расстраивалась, показал мне несколько видео танцев афроамериканских женщин и предложил снять нечто подобное. Ну мы и сняли, так и назвали Hard metal «TWERK» (смеется). Я очень вдохновилась поддержкой друга и начала развиваться в этом направлении.
– Как ты научилась так двигаться? Ходила на занятия или перед зеркалом осваивала?
Пересмотрев сотни видео в Instagram и YouTube, а также изучив истоки танца, я начала тренироваться перед зеркалом.
О пользе тверка
Тверк расслабляет низ живота, таз, включает мышцы пресса, бедер и, естественно, ягодиц. Да и все тело в танце подтягивается, где нужно – закачивается, где не нужно – расслабляется. С помощью тверка можно не только подтянутся, но и похудеть. Это мощная кардиотренировка, которая сжигает достаточно калорий, в зависимости от уровня подготовки и нагрузки.
И, конечно же, это КАЙФ!
В ТЕМУ: Правила счастливой семейной жизни: личный опыт актера Юрия Ткача
Такая тряска полезна для женщин. Весь танец из расслаблений и напряжений мышц ягодиц, поэтому при занятиях тверком важно держать пресс и не напрягать поясницу. Должны быть крепкие и сильные четырёхглавые мышцы бедра, чтобы так двигаться.
Уверенность в себе
Танец очень раскрепощает. Многие девушки почему-то стесняются и считают, что тверк – это «пошло» и «вульгарно», но те, чье желание научиться преобладает над смущением, после тренировок выходят довольные, мокрые, уставшие, но счастливые. Они гордятся собой, это очень заметно. Часто в свой адрес слышу, что я «тиран», но в данном случае – это комплимент. Плюс этот танец нравится мужчинам, это я знаю из личного опыта.
Как начать танцевать тверк
Сначала важно найти «своего» тренера. Походить на индивидуальные и групповые занятия к разным преподавателям. Не всегда хороший танцор = хороший тренер.
Я рекомендую сначала брать индивидуальные тренировки, чтобы понять собственный запрос: что конкретно хочется получить от тверка? Похудеть, раскрепоститься, подкачаться… и т.п. Опытный тренер сразу видит тип и сложение фигуры, узнает были и есть ли травмы, и тогда уже направит в нужное русло.
Как быстро можно научиться танцевать тверк
Я танцую лет 20, грубо говоря. Закончила Харьковскую Академию культуры (Хореограф — постановщик), КМС по бальным танцам. Занималась балетом, спортом на пилоне, преподавала стрип-пластику, фитнес, стэп-аэробику, стретчинг. Я сертифицированный тренер по TRX и занимаюсь йогой.
Нельзя сравнивать свой уровень подготовки с уровнем тренера. Кому-то хватит месяца, кому-то понадобится год или два. Все зависит от регулярности, терпения, желания и профессионализма тренера.
Упражнения для тверка
Я начинаю тренировку суставной гимнастикой, разогреваю мышцы приседаниями, планкой, упражнениями на пресс и отжиманиями. После даю немного растяжки и вперед: «.
..шейк, шейк, шейк ер эс, шейк зэт эсс фор ми, каммон герл …»
В ТЕМУ: От детектива до комедии: 5 фильмов от Маши Ефросиной для идеального летнего вечера
Одежда для тверка
Стоит выбирать ту одежду, в которой девушка чувствует себя комфортно и сексуальной. Это могут быть спортивные штаны, шорты, лосины, мешок, купальник… Я рекомендую шорты, топ, удобные кроссовки и наколенники.
Стоит ли начать тверкать
Да! Потому что TWERK – это секс. Это свобода, максимальное погружение в себя и свое тело. Этот вид танца постепенно убирает зажимы в теле, подкачивает и подтягивает попу, мышцы пресса, ног и рук. Растягивает паховые мышцы и глубокую ягодичную, которая часто очень зажата. Расслабляет внутренние органы таза. Добавляет чувство уверенности в себе и сексуальности. И конечно же… мужчины без ума от тверка! Если вы понимаете, о чем я (улыбается).
Тверком рекомендую начать заниматься девушкам, которые считают этот танец «вульгарным», «пошлым» и «грязным».
Сначала пробовать – потом судить) TWERK может быть разным, эстетичным в том числе.
В себе важно учиться принимать и «светлое» и «темное». Мы сами придаем окрас миру. Так что… «Танцы, спорт и красота – вы прекрасны, ата та та»!)
Фото в тексте: пресс-служба телекнала ТЕТ
Давай дружить в Инстаграм!
Энциклопедия танца: Тверк
Тверк — популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Модные танцы сменяют друг друга, и чем дальше, тем стремительнее. Каждый раз слышится недовольное брюзжание поклонников предыдущей главенствующей тенденции, которые с неизменным упорством утверждают, что «такого безобразия они еще не видели», и «в их годы все было по-другому».
История танцаТверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty — американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями.
В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение. После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.
Достаточно вспомнить о том, что танго в период своего вхождения в танцевальную культуру считалось чем-то непристойным и недопустимым для приличных барышень. Споров вокруг джаза тоже было много, но они затихли после появления рок-н-ролла, твиста и шейка. О танцах в стиле диско действительно сказать почти нечего: пожилые люди радостно вздохнули, видя такое успокоение в рядах молодежи, но в середине восьмидесятых появился брейк-данс, ставший очередным вызовом консерватизму и огромной помощью для уборщиц танцевальных залов (молодые люди, катаясь и вертясь, вытирали полы собственной одеждой).
И вот теперь тверк. Это сексуально-провокационный танец, исполняемый девушками. Он стал моден относительно недавно, хотя появился более двух десятилетий назад. Энергичные вызывающие движения под ритмичную музыку с двусмысленными (а иногда и недвусмысленными) текстами сами по себе ничего нового не представляют. Но есть нечто, выделяющее тверк из ряда других современных танцев-«булкотрясов».
Тверк – это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, как научиться танцевать тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.
О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.
Исполнять новый танец под старую музыку неинтересно. Однако и совершенно новых стилей в мире массовой культуры никогда не было, во всех случаях наблюдалась определенная преемственность. По мнению многих успешных промоутеров, для коммерческого успеха стиль должен обладать элементами новизны, но при этом обязательно напоминать что-то, что было ранее, иначе публика просто не поймет всей революционности идеи. Музыкальная база, на основе которой возник тверк, это разновидность рэпа, характерная для южных штатов США (Луизианы, Теннеси, Джорджии, Флориды). Второе название – баунс (в переводе – хвастовство, а о том, чем похваляются танцовщицы, рассказ пойдет ниже). Пионерами стиля в начале девяностых годов стали рэперы Luke, Wreckx-n-Effect, DJ Jubilee, Cheeky Blakk, Ying Yang Twins и другие музыканты с трудночитаемыми и почти непроизносимыми прозвищами. Самым известным исполнителем баунса стал Джуси Джей – бывший солист группы «Three 6 Mafia» из Мемфиса, штат Теннеси.
Именно он записал песню «Bandz A Make Her Dance», в которой хвастливо утверждает, что каждый, кто слышит ее звуки, непременно начнет «тверкать».
Одним из залогов успешного продвижения нового музыкального или танцевального стиля служит краткое, хлесткое и запоминающееся название. Это трескучее созвучие вполне соответствует всем критериям современного промоутерского искусства. По своей морфологии «тверк» – это производная от слов «твист», то есть кручение, и «jerk», означающего «дергать». Как и во многих других случаях, название танца в официальном значении не отражает его сути, в нем есть определенный элемент эзотеризма (понимания лишь теми, кто знает, о чем речь). То же было и с рок-н-роллом, название которого на самом деле означает не столько «качаться и вертеться», сколько совсем-совсем другое… На молодежном жаргоне слово «jerk» имеет еще одно значение, и переводится оно как «рукоблудие».
Суть тверкаЧтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца.
Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность — научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы. Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.
Итак, с происхождением названия и музыки все более-менее ясно. Остается узнать самое главное, а именно, как танцевать тверк. Это не так просто, как кажется. Как в любом танце, все начинается с положения ног. Они должны быть полусогнутыми, что обеспечит определенную свободу движения бедрами, а именно они играют главную роль.
Затем следует усвоить два главных движения: «шейк», то есть тряска, и «хип-ролл» – вращение бедрами. И то, и другое имеет много вариантов, но нужно помнить, что плечи при этом нужно держать на одном уровне. Усвоив это правило, можно переходить к вращению верхней частью тела. Оно производится во встречном по отношению к бедрам направлении: если грудь поворачивается вправо, то ягодицы влево, и наоборот.
Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой. Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.
Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто – для этого достаточно соблюдать несколько правил:
- Положите руки на бедра и садитесь в глубокий присед.
- Ноги должны быть на ширине плеч, а стопы следует развернуть таким образом, чтобы колени как раз оказались над ними.
- Чтобы двинуть бедрами вперед, положите большие пальцы на копчик и надавите.
- Для осуществления движения бедрами назад, наоборот, потяните себя за тазовую кость.
- Помните, что глубокий присед означает, что вы не сможете двигать ничем больше, кроме бедер.
- Когда вы уже поняли, как правильно двигать попой, руки можно положить на колени и развернуть так, чтобы запястья смотрели наружу.
- Теперь увеличивайте темп, и у вас все получится!
Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены. Для удобства встают на четвереньки спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.
Советы для начинающихПервый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч.
Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно. Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное – лучше короткие шорты, а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза. Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет – соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать. Перед тем как танцевать, выполните разминку.
Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы.
Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад – это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.
Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и поперечный шпагат, а затем снова продолжить танцевать.
Польза тверка для здоровьяМногие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья. Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов. Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги.
Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем. Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций. Здесь вы смогли найти ответы о том, как научиться танцевать тверк, а сможете получить значительно больше – красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение.
Освоить правильные движения – это еще не все. Танец тверк предполагает определенный образ, создать который стремится каждая из его исполнительниц. Эротическая составляющая движений очень важна, и она выходит за рамки просто правильно выполненных па. Для того чтобы понять, как научиться тверку, нужно прочувствовать этот танец, ощутить себя на какое-то время правильной и воспитанной девчонкой, которая вдруг решила оторваться на всю катушку.
Не всем этот образ идет, но поэкспериментировать стоит. Особенно к лицу он тем девушкам, у которых есть чем и потрясти, и покрутить, но известно немало случаев, когда стопроцентного попадания добиваются и худышки. Несомненна польза от того ощущения свободы и владения собственным телом, которое дает тверк. Это энергичный танец, требующий эмоционального и физического напряжения на пределе возможностей, а иногда и за ним. Как долго продержится мода на тверк, неизвестно. Возможно, на смену ему придет новый танец, еще более экспрессивный.
«Тверкать» – Читать рассказы онлайн
По названию: 0 | По содержанию
Показаны 1…7 из 42 историй
… С ее извращенными визгами, побуждающими его к действию, и обезумев от сильного экстаза, который он испытывал, Джонни стал жестоко долбить ее мягкую тверкающую попку длинными, твердыми ударами, которые заставляли стройное атлетическое тело его матери раскачиваться и содрогаться от невероятной силы их ебли.
Через …
Инцест Перевод с английского
… притягивал к себе. И в один момент я почувствовала, как он через свои брюки трется об мои булочки вставшим во весь опор членом, я подалась к нему, и начала тверкать на его члене. Сквозь свои джинсы я смогла почувствовать, что в штанах у моего поклонника, нечто действительно большое. И я не могла его упустить. Я резко …
Частей: 1 8 сентября 2021 5 стр. Группа Транссексуалы 2Гомосексуалы Минет
… посещала школу танцев, все это время, все эти месяцы, я ходила на индивидуальные занятия! Вот, обучилась танцевать стриптиз и танец живота, а еще я умею и тверк танцевать! Станцую тебе после, под быструю музыку, и когда разденусь! Там весь эффект в том, что нужно крутить своей попкой как пропеллером! А еще, Федя, я …
… что губы аж побелели. Не знаю, какая музыка звучала в Настеной голове, но судя по подражательным движением попки и тела — что-то сродни афро-американскому тверку! Я слышала, как четко билась ее попка о бедра мужа, и в какой-то момент он аж простонал от натуги, не справляясь с ее напором.
А сучка знала себе цену и гордилась …
Минет Традиционно
… на сессии встала так что бы я мог насладиться видом на ее попу. Широко расставив ноги и чуть присев она выпятила задницу так как будто сейчас начнет делать тверк. — Я не умею трясти попой как это сейчас модно. не для кого учиться. Благодарного зрителя нет. Но если тебе нравится моя задница — обещаю научиться и трясти ею для …
… член. Надя резко опустила свои бедра, попутно сжимая внутренние мышцы. Такое действие подарило ей протяжный нежный стон. Следом, она начала умело и быстро тверкать бедрами, лежа на теле Жени. Мой язык с интересом исследовал каждый сантиметр пышных грудей мачехи, уделяя особое внимание ее набухшим розовым сосочкам. Сквозь …
Частей: 1 29 апреля 2021 4 стр. Измена В попку 1Традиционно
… обхватывая за талию, точно боясь упустить.
Мой стон-выход подхватывает и Вероника, хотя ее голос более тонок. Я вбиваюсь в нее, отмечая, как заходила в тверке ее попка. И ухватиться бы сейчас за эти дольки, да боюсь сбить ритм, а потому еще крепче обхватываю талию желанной женщины, и все сильней наращиваю …
Куннилингус Традиционно
Ещё совпадения:
По названию: 0 По текстуЗдесь можно найти рассказы, читать истории тверкать онлайн, а также искать похожие по заголовку и содержанию на
Sefan.RUТверк в домашних условиях для начинающих. Как научится танцевать тверк. Контемпорари в студии «Танцхауз»
Тверк — это новое веяние в современном танце, основателем которого стала знаменитая на весь мир Майли Сайрус. И тема о том, тверк, стала одной из самых популярных у современной молодежи. Именно на этот стиль создала моду Майли, стараясь избавиться от приевшегося всем образа героини детского канала Disney.
Желание танцевать охватило девушек и парней всего мира, при этом возраст почитателей тверка начинается уже приблизительно с 12 лет.
Популярность
О том, насколько быстро что-либо может набрать популярность у всех молодых людей, независимо от социального статуса и возраста, можно судить по тверку. Буквально за короткое время термин был включен в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря.
Что же означает тверк? Одним из официальных его трактовок является то, что это танец в провокационной манере, который сопровождается достаточно активным движением бедер в глубоком приседе. Сначала на этот стиль публика отреагировала немного холодно и даже осуждающе, но не прошло и нескольких месяцев, как фитнес-классы и школы танцев начали набирать группы для его изучения. И самое удивительное, что желающих быстро тверк по-прежнему хватает.
Как научиться танцевать тверк
Техника достаточно проста на первый взгляд, но так только кажется. Несмотря на то что существует несколько базовых движений, выучить их и правильно выполнять подчас под силу не каждой.
Именно поэтому многие девушки посещают танцевальные группы, чтобы полностью овладеть искусством трясти ягодицами.
Как научиться танцевать тверк дома? Да очень просто — для этого достаточно соблюдать несколько правил:
- Положите руки на бедра и садитесь в глубокий присед. Ноги должны быть на ширине плеч, а стопы следует развернуть таким образом, чтобы колени как раз оказались над ними.
- Чтобы двинуть бедрами вперед, положите большие пальцы на копчик и надавите.
- Для осуществления движения бедрами назад, наоборот, потяните себя за тазовую кость.
- Помните, что означает, что вы не сможете двигать ничем больше, кроме бедер.
- Когда вы уже поняли, как правильно двигать попой, руки можно положить на колени и развернуть так, чтобы запястья смотрели наружу.
- Теперь увеличивайте темп, и у вас все получится!
Это только базовое движение, а существует множество разнообразных техник исполнения тверка. Его, например, можно танцевать у стены.
Для удобства спиной к стене, упираются руками в пол, а ноги поднимают на стену. При этом их сгибают, как будто в приседе. Вы должны встать устойчиво, не нужно прижиматься животом к стене и пытаться выровняться. Когда согнули ноги, нужно двигать бедрами так, как это описано выше.
Первый и самый главный совет, который могут дать специалисты в таком случае, — это ставить ноги на ширине плеч. Если вы поставите их шире или же ближе друг к другу, то правильного глубокого приседа не получится, а в результате танец будет смотреться несколько странно.
Никогда не надевайте стесняющую движения одежду, если вы хотите понять, как научиться танцевать тверк. Для начинающих не подходят джинсы и тому подобное — лучше а также леггинсы. Кроме всего прочего, они смогут эффектно подчеркнуть линию таза.
Когда танцуете у стены, то постарайтесь не упасть вперед — следует устойчиво упереться руками и не терять бдительности. Еще один важный совет — соберите волосы в косичку или же в хвостик. Таким образом, они не будут лезть в лицо и мешать танцевать.
Перед тем как танцевать, выполните разминку.
Разминка для бути дэнс
Как научиться танцевать тверк безопасно для здоровья? Помните, что при этом мы получим огромную нагрузку на мышцы, поэтому сначала следует хорошо подготовиться к занятию и провести разминку. Можно выполнить несложные наклоны в стороны, вперед и назад, при этом следует делать их медленно и прочувствовать, как растягиваются мышцы. Также можно сцепить руки за спиной и вывести грудь вперед, таз должен сильно отводиться назад — это так называемые прогибы в пояснице. То есть следует пройти все движения базовой разминки перед танцем.
Перед каждым занятием следует проводить небольшую растяжку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться, когда будете танцевать бути данс. Более того, и в середине самого занятия также следует немного отвлечься и провести растяжку, попытаться сесть на продольный и а затем снова продолжить танцевать.
Польза тверка для здоровья
Многие ищут способы, как быстро научиться танцевать тверк, но некоторые даже не догадываются, насколько это полезно для их здоровья.
Во-первых, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Вы сможете с помощью подобного танца полностью раскрыть свою сексуальность и избавиться от многих лишних комплексов.
Ритмичное сокращение ягодичных мышц поможет избавиться от целлюлита, а вращение бедрами и хорошая растяжка только укрепят ноги. Эффект от занятий тверком можно сравнить разве только что с хорошим атицеллюлитным массажем.
Из-за постоянного активного движения ваше тело станет более подтянутым. При этом вследствие увеличения тока крови укрепляется сердечно-сосудистая система. Глубокий присед дает возможность подкачать мышцы внутренней стороны бедра. В результате подобных занятий снижаются болевые ощущения во время менструаций.
Здесь вы смогли найти ответы о том, как научиться танцевать тверк, а сможете получить значительно больше — красивую рельефную фигуру и постоянное хорошее настроение. Ведь как можно заниматься бути данс и думать о жизненных проблемах?
Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.
В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.
Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.
Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят.
Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.
Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.
После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.
Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй.
Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:
- вибрирование ягодицами;
- ритмические вращения бедрами и поясницы;
- изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
- движения только одной частью тела;
- выполнение восьмёрки бедрами;
- удары бёдрами.
Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.
Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.
Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.
Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.
Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое.
В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.
После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.
- Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
- Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
- Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.
- Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.
Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.
Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно. При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.
Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.
В небольшом зале с зеркалами во всю стену танцует почти два десятка очень разных, симпатичных и улыбчивых девушек. При виде нас девушки сначала немного теряются, но спустя десять минут забывают о посторонних и увлекаются ритмом танца.
Гипнотизирующие движения бёдрами под модную музыку на самом деле не так просты, как может показаться — к концу занятий в зале пахнет как в тренажерке. После танцев ловим кое-кого из девочек и интересуемся, почему они решили заняться тверком, и как к этому относятся их друзья и родные.
Фируза, 23 года:
Занимаюсь тверком 4 месяца. Он меня сразу заворожил своей импульсивностью, это очень близко мне по духу. Раньше я занималась восточными танцами, потом случайно узнала, что в Алматы открылась студия, в которой учат тверкингу. Сходила на мастер-класс, а затем, не раздумывая, записалась в Loca dance. Мне бы хотелось, чтобы тверк преподавали не только там, но и в других точках города. Чтобы девчонки могли научиться владеть своими телами, почувствовали себя привлекательными. Благодаря тверку я сбросила лишние килограммы, талия стала тоньше, выровнялась осанка. Это так здорово! Мои родные говорят, что для Алматы это очень резкий и провокационный танец. Но я уверяю их — в тверке нет ничего вульгарного.
Тверк может быть красивым. В общем-то, я девушка самостоятельная, и уже достигла совершеннолетия, поэтому сама выбираю, чем заниматься.
Асель, 21 год:
Увидела видео на Youtube, и мне захотелось научиться танцевать так же. Искала студии, где преподают тверк, затем записалась в Loca dance. На увлечение тверкингом семья реагирует спокойно: «На дворе 21 век, и ничего пошлого в этом нет!».
Дарина, 20 лет:
Занимаюсь тверкингом 5 месяцев. И родители, и знакомые реагируют только положительно. Я перепробовала очень много разных танцев — от стрип-пластики до танца на пилоне, но у тверка самая большая физическая нагрузка: на ноги, на ягодицы, на позвоночник. Поначалу было тяжело. К примеру, на следующий день после занятий просыпаешься утром и понимаешь, что не в силах встать с кровати! Потом постепенно тело и организм привыкают. Этот танец однозначно влияет на фигуру самым лучшим образом.
Елена, 20 лет:
Узнала о тверке от своей подруги Дарины, с которой я занимаюсь в одной группе.
В свое время этот танец наделал столько шумихи, что я невольно заинтересовалась. Со стороны тверк действительно кажется довольно откровенным, но тут все зависит от движений. Некоторые танцуют его очень развратно, от того и появляется негатив по отношению к тверкингу. У друзей сначала была бурная реакция: «Тверк?! Ты что, занимаешься ЭТИМ?». А потом они увидели, как я танцую, и их мнение изменилось. Они наблюдали за моим ростом: за четыре месяца занятий я сумела сесть на шпагат. Сейчас друзья поддерживают меня и гордятся тем, что я делаю. По натуре я человек скромный, и сначала мне тоже казалось, что тверк слишком фриволен. А сейчас я ощущаю, как раскрываюсь в этом танце. Я прихожу на занятия и получаю от них удовольствие. Для меня тверк — это не просто танец с тяжелыми физическими нагрузками, а психологическая разрядка, с помощью которой я могу выплеснуть накопившиеся эмоции.
Тамара Корж, хореограф студии Loca dance, стала первой, кто начал преподавать тверк в Алматы. Популярность танца постепенно набирает обороты, и в студии образовалось уже несколько групп по тверкингу.
Тверк — это как джаз ХХI века, до сих пор немного в новинку и еще шокирует многих, но это пройдет. Каждое поколение должно просто оглянуться на свои танцы — танцы, которые становились скандалом для их родителей.
— Расскажите, откуда взялся тверк?
Танец родился в Африке, и вместе с африканцами перекочевал в Америку. Постепенно народные африканские мотивы уступили музыке в жанре хип-хоп и трэп. Трэп — жанр электронной танцевальной музыки, который приобрел безумную популярность в 2010 году. Это самый подходящий музыкальный стиль для трясок. Кстати, в Бразилии элементы тверка исполняются под бразильскую музыку, а на Кубе трясут под реггетон (музыка, получившая широкое распространение в латиноамериканских странах).
— А почему тверк стал популярен только пару лет назад?
Думаю, ни для кого не секрет, что ажиотаж вокруг танца впервые возник после скандального выступления Майли Сайрус. Именно тогда им начали интересоваться повсеместно.
А вообще, этот танец существует издревле, и в современной культуре его можно было заметить еще до прихода Майли Сайрус — в клипах Бейонсе, Шакиры, 50 Cent и других западных исполнителей.
Танец Майли Сайрус на церемонии MTV Video Music Awards 2013 настолько шокировал общественность, что незамедлительно превратился в интернет-мем, став объектом фотожаб и забавных видео.
— Сложно ли научиться тверку?
Если правильно владеешь техникой тверка — то несложно. А если не знаешь как, и просто пытаешься повторить движения из ролика на Youtube — тогда могут возникнуть сложности. У девчонок после первых занятий очень сильно болят поясница и ноги, потому что тверк, как правило, танцуют вприсядку. Представьте, вы почти целый час сидите практически на корточках. Зато результат дает о себе знать уже через месяц. Вы сразу увидите, как подтягивается попа, как ножки становятся стройнее. Ни в одном стиле танца я не замечала, чтобы женские фигурки так быстро оформлялись!
— А у кого учились вы?
В нашей стране тверкинг пока слабо развит, и учиться было не у кого.
Я потратила год на самостоятельное изучение данного стиля. Ездила в Россию на мастер-классы, увидела, как на баттлах танцуют девчонки. У них вообще это направление намного популярнее, чем у нас. В России основной центр тверка — это Новосибирск и Москва. Кстати, считается, что именно в Сибири девчонки очень классно «трясут». А в Казахстане я уже сама даю мастер-классы. В прошлом году меня приглашали в Петропавловск, чтобы я показала этот стиль и научила правильно «трясти». Меня радует, что в нашей стране тверкинг постепенно приживается, а хореографы стараются изучать то, чего не хватает в их собственных студиях.
Вы неоднократно упоминали о связи тверка с африканской культурой. Правда ли, что африканки танцуют лучше наших?
В этом есть доля правды. В первую очередь у африканок немного другое строение тела, другая физиология, хороший прогиб и попа от природы. И если они танцуют с детства, то у них, конечно же, это лучше получается.
Вы наверняка слышали о скандале, который произошел после публикации в сети ролика под безобидным названием «Винни Пух и пчелки».
24 миллиона просмотров на Youtube , яростные дискуссии среди интернет-пользователей и даже интерес со стороны следственных органов — причиной всему стал тверк, исполненный школьницами из Оренбурга. А какой позиции в этом деле придерживаетесь вы?
Тверк — относительно новый танцевальный стиль, и в таких провинциальных городах как Оренбург он не сильно развит. Поэтому возможно, что хореографы специально поставили провокационный танец и сами же «слили» его в сеть для саморекламы. А может быть и так, что преподаватель без задней мысли поставил танец, не подозревая, чем это обернется. В любом случае, родители девочек наверняка были в курсе, на какие танцы ходят их дочери. И они сами в ответе за своих детей. Отдавать или не отдавать ребенка на тверк — уже личное дело каждого родителя. У меня, например, есть группа, в которой занимаются мама и дочка. Танцуют вместе, и обеим нравится!
После широкого общественного резонанса, связанного с танцем «Винни Пух и пчелки», танцевальная школа «Кредо» закрыла класс тверкинга.
— А какие-то ограничения по возрасту танцоров вы ставите?
На моих занятиях установлено ограничение «16+». Но порой девчонки сами не хотят называть свой возраст. На самом деле, все зависит от менталитета. К примеру, на Кубе исполняют танцы с элементами тверкинга с трех лет, причем в парах. А на Ямайке танцуют тверк в очень агрессивной форме — это чувствуется и в самой музыке, и в движениях. Девушки трясутся в конвульсиях и буквально падают на шпагаты. Во Франции преподаватели предпочитают иной стиль — он более мягкий и женственный. Я не люблю танцевать агрессивно, мне нравится добавлять в танец больше женственности, даже если это тверк.
Не секрет, что многие относятся к тверкингу с изрядной долей скептицизма. Можете объяснить, почему тверк — это хорошо?
Почему-то у нас этот танец любят ассоциировать с эротикой и развратом. А афроамериканки, к примеру, танцуют его весело. Для них это танец веселья, они прикалываются. Тверк — это, прежде всего, танец. А танец дает чувство ритма, развивает музыкальность, позволяет раскрыться. Во-вторых, тверк прекрасно влияет на женское здоровье и фигуру. А в-третьих, это просто модно. И если ты умеешь танцевать тверк, даже какие-то базовые движения, когда ты исполняешь его в клубе или на танцевальной площадке — это, безусловно, выглядит круто. Почему тверк — это хорошо? Я думаю, чтобы ответить на этот вопрос, для начала нужно просто попробовать.
Касымбекова Фатима Даутовна, врач-гинеколог, разделяет энтузиазм Тамары относительно тверкинга. Специалист считает, что танец влияет на физическое и ментальное здоровье женщины самым благоприятным образом.
С точки зрения гинекологии я однозначно не вижу никаких минусов. Любая физическая нагрузка — это тренировка сердечнососудистой и дыхательной систем. Улучшается кровообращение, венозный отток, нервно-мышечная проводимость. Сам по себе тверк достаточно энергозатратен — задействованы мышцы спины, поясницы, ягодиц, бедер, брюшного пресса. И, разумеется, мышцы тазового дна — для женщин это хорошая профилактика выпадения органов малого таза. Кроме того, танец оказывает положительное влияние на психо-эмоциональный фон женщины. Она раскрепощается, чувствует уверенность в себе, у нее поднимается настроение.
Однако существуют и противопоказания. В основном, это общие ограничения к физическим нагрузкам, характерные для тяжелых заболеваний дыхательной системы, заболеваний сердца. При травмах позвоночника, заболеваниях суставов и грыжах тверк противопоказан.
Беременным практиковать тверкинг можно только при отсутствии осложнений беременности. Танцевать рекомендуется только во время первых трех месяцев и только в том случае, если еще до зачатия ребенка женщина занималась тверкингом на протяжении долгого времени. Также нежелательно подвергать себя риску при наличии гинекологических заболеваний. К ним относятся киста яичника, миома матки, различного рода кровотечения и угроза прерывания беременности.
Выходит, для того, чтобы танцевать тверк, вовсе необязательно иметь большую попу и африканское происхождение. Сегодня мы наблюдаем повальное увлечение тверкингом по всему миру. Его танцуют все — от худощавой Майли Сайрус и пышнотелой Никки Минаж до школьниц из российской провинции и простых девчонок из Алматы.
«Тверк — это как джаз ХХI века, до сих пор немного в новинку и еще шокирует многих, но это пройдет. Каждое поколение должно просто оглянуться на свои танцы — танцы, которые становились скандалом для их родителей. Скорее всего, при этом они почувствуют приятную ностальгию. Когда мы оглядываемся на страхи прошлых поколений, они кажутся нам смешными. Сегодняшние страхи покажутся смешными завтра.
Озабоченность сексуальным аспектом танцев — один из самых распространённых поводов для волнения взрослых начиная с ХIX века. Когда у тебя есть дети, ты начинаешь волноваться примерно обо всём, что с ними связано. Так будет всегда. Взрослые привыкли считать это своей зоной ответственности. И тут случается конфликт: дети уверены, что в танцах нет ничего дурного, и, в конце концов, всегда побеждают родителей. Взрослые и подростки просто по-разному воспринимают те или иные феномены поп-культуры, которые мы привыкли называть провокационными. На протяжении десятилетий стандарты того, что приемлемо и пристойно, а что — нет, постоянно меняются. И в конечном итоге всегда побеждает свобода».
Фотогалерея
Если вы нашли ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Тверк — популярный танец, который за последние годы набирает всё большую популярность. Сейчас миллионы поклонников следуют за такими звездами, как Майли Сайрус и Ники Минаж, которые и пропагандируют активно необычные телодвижения. Если хотите покорять танцпол, то вам точно пора узнать, как научить тверкать в домашних условиях.
История танца
Тверкинг в народе называют бути-дэнсом, что в переводе означает танец ягодиц (booty — американский жаргон, который редко употребляется). История танца уходит вглубь к африканским корням, где девушки привлекали мужчин сексуальными и вызывающими движениями. В племенах это было предложением уединиться и вступить в интимную связь. Как правило, если сильный пол отвечал схожим танцем, то всегда следовало продолжение.
После африканских народов бути-дэнс стал возрождаться в Америке, на заре 21-го века. Десять лет понадобилось миру, чтобы узнать, как научить тверкать правильно и сделать тверк популярным танцем. Начиная с 2010 года знаменитые движения ягодицами покорили мировые танцполы. Теперь бути-дэнсу обучают не только ради привлечения партнера, но и для поддержания физической формы, ведь, чтобы понимать, как научиться тверкать с нуля, достаточно начать упражняться.
Суть тверка
Чтобы узнать, как научиться тверкать, важно понять суть танца. Бути-дэнс представляет собой танец ягодиц, который задействует еще и живот, поясницу и бедра. Высшим пилотажем считается тот танец, в котором ягодичные мышцы двигаются не синхронно, а в хаотичном порядке, образуя узоры в воздухе в такт музыке. Главная сложность — научиться контролировать и чувствовать каждую мышцу, чтобы управлять ею во время танца и выполнять сложные приемы.
Чтобы освоить тверкинг, важно чувствовать свое тело. Если вы посмотрите на популярных танцоров, то заметите, как они уверенно способны вибрировать и двигать ягодичными мышцами, рисовать в воздухе восьмерки, отбивать определенный ритм, подчеркивать темп музыки и практически не шевелить верхней частью туловища во время активного бути-дэнса.
Учимся танцевать с нуля
Хотите быстро научиться тверкать дома? Тогда приготовьтесь к ежедневным тренировкам, ведь бути-дэнс требует хорошей физической подготовки. Вы должны быть выносливым, сильным и обладать максимальной растяжкой, однако первые результаты можно получить через 3-5 занятий.
Готовим необходимый инвентарь:
- Выбирайте максимально удобную одежду. Для занятия тверкингом не нужно использовать узкие спортивные штаны. Вам подойдут растягивающиеся лосины или свободные шорты. Выбор в пользу второго откроет больше возможностей в танце, ведь основа бути-дэнса — показать всю красоту ягодиц.
- Перед занятиями необходимо провести полноценную разминку, которая может длиться до 30 минут (и это не считая затраченного времени на тверкинг). Поэтому вам следует выделить не менее 1 часа в день.
- Как быстро научиться тверкать? Существует три священных правила: не лениться, выполнять все задания качественно, не быть скованным.
Вы сможете освоить танец за короткий срок, если будете выполнять все указанные советы. И помните, что в тверкинге нет ограничений — им может заниматься кто угодно и с любой физической формой. Ошибочно полагать, что бути-дэнс предназначен только для стройных, накачанных девушек, ведь мы не живем в африканских племенах.
Тренировка дома
Если хотите узнать, как быстро научиться тверкать в домашних условиях, то нужно начать с ежедневных тренировок. Как правило, занятия состоят из разминки, изучения базовых движений, растяжки и танцевальной постановки.
- Разминка. Начинать следует с легкой растяжки и разминания мышц, чтобы избежать травмирования тканей. Помните, что тверк — это танец ягодиц, поэтому уделять особое внимание нужно приседанию, качанию пресса. Очень важно выполнять все упражнения по технике, чтобы правильно воздействовать на мышцы. Например, приседать нужно с прямой спиной, не расслабляясь. Для поддержания формы и улучшения выносливости два раза в день рекомендуется делать планку.
- Изучение базовых движений. Все движения бути-дэнса делаются с раздвинутыми ногами. Наклоните туловище вперед и попробуйте начать вращение ягодичных мышц сначала по часовой стрелке, а затем и против нее. Повторите упражнение 3 раза, делая по 5-10 вращений. Затем необходимо ударять бедрами в музыкальный ритм. Первые дни занятия будут даваться с трудом, но через несколько тренировок рекомендуется ускорять темп вращения. Когда вы начнете чувствовать свое тело, то можете включать в работу колени и учиться вибрации.
- Растяжка. Чтобы узнать, как научиться тверкать профессионально, вам необходимо освоить растяжку. Ежедневные занятия помогут сесть на шпагат за две недели. Растяжка также нужна для того, чтобы вам легко было наклоняться и удерживать свое тело в одном положении.
- Танцевальная постановка. К данному этапу следует переходить, когда вы освоите базовые элементы в тверке. Затем нужно под музыку разрабатывать движения, соединяя их в единое целое.
Плюсы танца
Вот преимущества этого танцевального направления:
О чем следует помнить:
Заключение
Теперь вы знаете, как научиться тверкать. Для тренировок вам не нужно искать отдельное большое помещение и посещать дорогостоящие тренажерные залы. Все, что потребуется, — это небольшая зона в любой комнате, активная музыка, желание работать над собой и стремление избавиться от существующих комплексов.
Сегодня на сцене можно делать все. Сначала нас шокировал стриптиз, но достаточно быстро он превратился в изящное танцевальное искусство, которое, как выяснилось, могут демонстрировать далеко не все. И стоило обществу принять стриптиз, как его ждал новый шок – появился тверк. Он стал еще одним видом танцев, который находят невероятно сексуальным и исполнительницы, и зрители.
Что такое тверк и как его танцуют?
Тверк представляет собой неоднозначный танец, во время которого ягодицы и бедра выполняют ритмичные движения. Для увеличения амплитуды в танце , а вот руки и верхняя часть туловища остается неподвижной.
Чтобы танец выглядел еще более «аппетитным», танцовщица занимает саму выгодную позу. Она поворачивает к зрителям спиной или боком и «подает» ягодицы вперед. На первый взгляд кажется, что тверк можно станцевать и без подготовки. Но это заблуждение. Вы можете научиться тверку и в домашних условиях, но сначала придется досконально разобраться в его непростой технике.
Базовые основы тренировки по тверкингу дома?
Итак, если вы решили научиться танцевать тверк дома, займите на час комнату, в которой есть большое зеркало, и попросите домашних в течение этого часа вас не беспокоить.
Наденьте удобную одежду, которая будет или аппетитно оголять ягодицы или обтягивать их. Главное, чтобы собственное отражение в зеркале вам нравилось. Сначала учиться тверку дома нужно будет по видеоурокам, для этого придется рядом с зеркалом ставить ноутбук. Когда все движения будут отработаны, можно начинать просто выполнять их под ритмичную музыку и наслаждаться танцем.
В Интернете есть много разных видео, которые называются «учимся танцевать тверк дома». Но все они начинаются с базовых упражнений. Сначала ноги нужно поставить на ширине плеч и согнуть в коленях, после чего руки положить на бедра и начать сжимать ягодицы. Научитесь двигать тазом: на каждый счет подавайте его вперед и возвращайтесь в исходное положение.
В тверке для начинающих обязательным является движение бедрами из стороны в сторону. Делать это нужно ритмично. Совершая движение, вы должны почувствовать, как вес поочередно переносится на каждую ногу.
Еще одним базовым упражнением в тверкинге является движение копчиком вверх. Нужно просто прогнуться в пояснице настолько, насколько позволяет подготовка, а потом вернуться обратно. Но будьте осторожны – не потяните мышцы спины!
В принципе, это и есть базовые упражнения тверкинга. Теперь нужно все их совместить и ритмично, на каждый счет двигать ягодицами в каждую из четырех сторон. Учась танцевать тверк дома, нужно не забывать о ровной спине, подтянутом прессе и высоко поднятом подбородке.
Начинающим в тверке разрешается двигать только нижней частью туловища. Но когда вы наберетесь опыта, можно подключать и верх, который должен двигаться в противоположном направлении низу. Если бедра вы подаете вперед, то грудь уходит назад, если бедра вправо – грудь влево. Граница проходит четко по талии. Контролируйте это, стоя перед зеркалом.
Чтобы танец выглядел еще более сексуально, обязательно задействуйте колени. Их нужно держать согнутыми, пружинить и постоянно добавлять амплитуду бедрам.
Из чего должна состоять тренировка по тверку в домашних условиях
Прежде чем начать учиться в домашних условиях танцевать тверк, очень важно понять, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценный фитнес. И как любая тренировка в зале, занятие по тверку должно состоять из:
- разминки;
- основного блока;
- растяжки.
Чтобы не получить травму, учась танцевать тверк дома, сначала нужно хорошо размяться. Сделайте приседания, наклоны, вращение тазом и другие базовые упражнения.
В основной блок тренировки по бути дэнсу для начинающих входят движения бедрами из стороны в сторону и восьмеркой. Каждое движение сначала отрабатывается отдельно, а потом соединяется. В конце тренировки получается связка движений, которую в идеале нужно повторить 4-8 раз.
Когда основная часть закончена, мышцы нужно хорошо растянуть, чтобы появился идеальный рельеф. Можно наклониться, коснуться ладонями пола и задержаться так на несколько счетов. Можно, лежа на спине, завести прямые ноги за голову, можно сделать шпагат. Если вы научитесь слышать свое тело, оно будет само подсказывать, как тянуть мышцы.
Польза и вред домашних тренировок по тверку
Начнем с приятного. Во время одной такой тренировки можно сжечь более 500 ккал. Конечно, при условии, что вы будете каждое движение выполнять старательно. Если даже танцевать тверк дома самостоятельно, то подтянутся мышцы ног и исчезнет несколько сантиметров в объемах. Чем больше заниматься, тем стройнее будут становиться ноги.
При регулярных занятиях будут укрепляться мышцы пресс, рук и груди. Ведь это на первый взгляд кажется, что работают только ноги – в исполнении столь смелого танца участвуют абсолютно все мышцы тела.
Тренеры рекомендуют женщинам танцевать тверк дома в щадящем режиме в медицинских целях. Благодаря этим ритмичным движениям улучшается кровообращение в нижней части живота, что становится хорошей профилактикой многих женских заболеваний. Занимаясь тверком, вы становитесь более раскрепощенной, что не может не понравиться сексуальному партнеру.
Но этим видом танца, как и любым другим фитнесом, разрешено заниматься далеко не всем. Он противопоказан людям с больными суставами и позвоночником. При резком движении может защемить нерв, или произойдет смещение позвоночных дисков.
Если у вас есть проблемы с сердцем, то ритмичный тверк лучше заменить на более или пилатес. А в остальном, тверкинг вполне безобидный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься не только девушкам, но и мужчинам!
Как танцевать тверк обучение для начинающих. Как научиться танцевать тверк дома? Советы и польза от бути данс
Обучающие видео уроки по танцу тверк (booty dance), видео уроки онлайн по тверку (twerk) для начинающих. Видео уроки тверку (booty dance) — необычный вид танца, который придется по вкусу дерзким и страстным представительницам слабого пола. Booty dance это энергия, движение, сексуальность. Главное, на что делает упор в бути дэнс это экспрессивные движения ягодицами, завораживающие зрителей. Танец изначально появился в жаркой африканской культуре, позднее набрав популярность среди жителей европейской части мира. Более того, бути дэнс относится и к культуре Латинской Америки, где страсть и экспрессивность — основные черты танцевального искусства. Существует два различных вида booty dance. Первый: отработка пластики поясничного отдела и бедер. Второй: выражение ритма танца посредством ягодиц.
Видео уроки онлайн по тверку
Так как booty dance находит все большее и большее признание среди европейских девушек, обучение этому необычному виду танцев проводится в большинстве крупных танцевальных школ. Урок booty dance — это не просто тренировка, это еще и заряд положительными эмоциями и энергией. Видео уроки по booty dance пользуются не меньшим спросом, чем очные занятия. Уроки онлайн по тверку (он же бути дэнс), во-первых, гораздо дешевле, чем покупка абонемента в школе танцев. Во-вторых, урок тверка можно пересматривать раз за разом, совершенствуя мастерство движений до идеала. Тверк видео уроки это надежное вложение, благодаря которому можно не прерывать тренировки даже находясь в отпуске, нужно лишь желание.
Спросите рядового прохожего: «Что такое тверкинг?». В ответ вы увидите либо недоумение, либо человек с восхищением начнет рассказывать во всех подробностях об этом направлении в танцах. Тверк известен танцовщикам уже двадцать лет, но только после 2013 года этот танец стал популярным во всех странах мира. Основное движение заключается в трясении ягодицами, при этом необходимо делать акцент на бедра и все тело. Для большинства классических танцоров или хореографов тверкинг — странный и слишком откровенный танец, но все же он стал неотъемлемой частью целой культуры.
Кажется, что необходимо «убить» массу времени, чтобы освоить простейшие телодвижения, но так ли это? По мнению хореографов, тверкингу можно научиться самостоятельно, не посещая студию танцев. Достаточно знать основные движения и работать над собственной физической подготовкой.
Как научиться танцевать тверк (тверкинг, booty dance) дома?
Перед тем как выкладывать в Интернет свое видео с танцем, лучше ознакомьтесь с важными советами профессионалов, чтобы прошло быстрее и эффективнее:
- тверкать может каждая девушка, и для этого необязательно сидеть на диетах или наедать булочки, наращивая лишние сантиметры на бедрах;
- ежедневно нужно учить словарь движений, хотя бы по 5 слов в день. Зная терминологию, будет проще ориентироваться в хореографии;
- прочь все смущения и скованность! Тверк создан для уверенных в себе девушек, к тому же, он учит быть сексуальной;
- многим зрителям кажется, что танцовщик трясет ягодицами, но больше ощущается некая встряска или встряхивание. Научить «пятую точку» прыгать можно достаточно быстро, нужно лишь ее сначала подбрасывать вверх, а следующее движение выполнять с меньшим размахом. Делая так, нужно то ускорять, то замедлять движения;
- в танце помощниками станут руки. Чтобы движения были амплитудными, лучше поставить руки на пояс, это поможет подбрасывать нужную часть тела вверх;
- выполняйте растяжку, чтобы движения выглядели эффектнее. Если будете выполнять присед ниже, ноги расставите шире, а руки расслабите, то танец будет более органичным и динамичным;
- поскольку все движения в тверке выполняются на полусогнутых ногах, нужно поддерживать свою физическую форму на высоте. Для этого необходимо постоянно качать мышцы на ногах. Танец будет выглядеть эффектнее, если они будут крепкими;
- не забывайте качать пресс;
- поскольку стиль танца предусматривает короткие майки и шорты, плоский животик и выпуклые формы станут только украшением танцовщицы. Следите за рационом питания, чтобы красивые формы не превратились в жирные ноги и складки;
- каждое движение и танец в целом должны приносить только позитивные эмоции. Их нужно чувствовать, поэтому отойдите от зеркала и начните танцевать!
Тверк – это танец с откровенными и немного соблазнительными движениями. Школы тверка приглашают учениц. Но вы сможете научиться танцевать танец в домашней обстановке. Для этого потребуется желание изучить базовые движения, и выделить время для тренировки. Не переживайте, если вы не обладаете объемными ягодицами – тверк танцевать могут девушки с любой попой.
Учимся танцевать тверк – выбираем форму для тренировок
Выбирайте для занятий удобную одежду. Лучше всего подойдет короткая майка, футболка, шорты или леггинсы. Вы увидите все свои движения и сможете их контролировать. В купальниках танцевать неудобно. При выборе формы для танцев учтите следующие нюансы:
- шорты не должны стягивать ягодицы. Отдайте предпочтение трикотажным шортикам или мягким леггинсам, желательно цветным;
- купите пару наколенников. Без них тренироваться не получится;
- на ноги обуйте кеды или кроссовки;
- не забывайте о волосах. На затылке сделайте хвостик или заплетите косичку. Распущенные волосы мешают активным движениям тверка.
Учимся танцевать тверк – разминка
Начинайте тренировку с разминки, которая длится 10 минут. Без разминки вы рискуете получить травму суставов или связок и необходимых результатов не получите. Упражнения для разминки:
- присядьте несколько раз, вытянув руки вперед;
- наклоняйтесь в разные стороны, назад и вперед. Во время наклона вперед ягодицы отведите назад как можно дальше. Спину держим ровно;
- выполните вращения тазом;
- сделайте пару упражнений на растяжку.
Учимся танцевать тверк – основные движения
Включите заводную и веселую музыку и приступайте к обучению. Танцуйте перед большим зеркалом, чтобы все хорошо видеть. Выучите следующие танцевальные движения:
- ноги поставьте чуть шире плеч. Присядьте, сгибая коленки под прямым углом или чуть меньше;
- отведите назад таз, руками упираетесь в переднюю область бедер;
- напрягаете пресс, и сжимаете ягодицы;
- на счет «раз» выносите таз вперед;
- на счет «два» возвратитесь в начальное положение;
- исходное остается прежним. Начинайте на счет «раз-два» двигать бедрами и тазом в левую и правую стороны. Постарайтесь поочередно переносить центр тяжести с одного бедра на другое и не сжимайте в этой зоне суставы. Это упростит тренировку;
- попробуйте из исходного положения прогнуться в пояснице, насколько возможно, а копчик поднимите вверх. Сначала пригодится помощь рук – упритесь ладонями в бедра, потом научитесь поднимать копчик без рук.
Учтите, что при выполнении любых движений нужно двигать только бедрами. Разрешены легкие движения плечами. В тверке коленки согнуты всегда, ими можно пружинить, вращать наружу или внутрь. В основные движения танца входят вращения бедрами в разные стороны и «восьмеркой». Отработайте каждое движение по отдельности и потом соединяете. В конце занятий отработайте связку движений.
Если у вас больной позвоночник или имеется другое заболевание опорно-двигательного аппарата – тверк противопоказан. Во время занятий обращайте внимание на сигналы тела. Малейшая боль в спине или суставах – сразу прекращайте танцы.
Ставьте ноги всегда на ширине плеч, иначе не получите правильный присед и танец будет смотреться смешно. Ваши руки помогут вам встряхивать ягодицами энергичней. Поставьте на пояс руки, упритесь в косточки ладонями и помогаете «подбрасывать» таз. Чем крепче ваши ноги, тем энергичней танец. Поэтому старайтесь их подкачать, ведь вы танцуете на полусогнутых ногах.
Учитесь сначала танцевать по видеоуроку, а потом выполняйте отработанные движения под зажигательную музыку. Тверк поднимает настроение и помогает похудеть. При регулярных занятиях вы научитесь сексуальному танцу и получите подтянутую фигуру.
Мода на танцы и всякого рода эпатажные выходки сменяется так же быстро, как фасоны джинсов на попах голливудских звезд. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а теперь и тверкинг на радость фанатам и во имя пиара. Или в этих телодвижениях все же есть реальный смысл и польза? Хорошо бы узнать ответ перед тем, как научиться танцевать тверк. На самом деле, польза от тверка есть: во-первых, для самой попы, во-вторых, для хорошего настроения зрителей мужского пола и, наконец, для того, чтобы не отставать от трендов. Тем более что в случае тверка тренд действительно интересный и не пустой.
Спортивные клубы и тренеры быстро сориентировались в происходящем и воплотили актуальную тенденцию. Школы тверка открываются одна за другой и не испытывают недостатка в ученицах. Девушки, еще вчера мечтавшие похудеть до комплекции Кейт Мосс в юные годы, теперь стараются накачать ягодицы и энергично двигают ими под заводную музыку для тверка. Занятия с тренером – действительно эффективный способ научиться тверкингу, но не единственный. Можно научиться танцевать тверк самостоятельно и тверкать дома в свое удовольствие, пока мастерство не позволит выступать на публике.
Что такое тверк? Можно ли научиться тверкингу самостоятельно?
Суть термина «тверк» помогают раскрыть его синонимы: booty dance, booty shake, танец попой. Тверкинг – это ритмичные движения ягодицами, бедрами, немного животом и ногами, в общем, нижней частью тела. При этом туловище и руки практически не участвуют в танце (для них есть отдельное направление: буб-тверкинг, или танец грудью). Сексуально-провокационный, тверк был давным-давно придуман женщинами африканских племен, знаменитыми своими пышными формами вплоть до стеатопигии. И стал мегапопулярным одновременно с модой на подкачанные попы и физическую активность.
Теперь девушек волнует вопрос, может ли худышка танцевать тверк. Спешим успокоить: иметь темную кожу и большую попу для тверка не обязательно. Но загореть и подкачать ягодицы не помешает. Что еще нужно знать, чтобы научиться танцевать тверк?
- Booty dance активно задействует мускулатуру бедер и ягодиц – крупнейшие мышцы человеческого тела. Поэтому эффект от регулярного тверкинга почти такой же, как от приседаний. При этом высококлассный тверк подразумевает умение двигать обеими ягодицами независимо одна от другой, поддерживать быстрый непрерывный ритм и садиться на шпагат. Не удивительно, что после первых тренировок тверка мышцы ноют от крепатуры не меньше, чем после интенсивного силового тренинга в спортзале.
- Тверкинг полезен не только для общего физического развития, но и конкретно для женского здоровья. Динамичная тряска и вращение тазом обеспечивают профилактику застойных явлений и нарушения кровообращения, поэтому гинекологи одобряют тверк. Психологи тоже ничего не имею против веселого танца попой, поскольку он помогает снять напряжение, раскрепоститься и избавиться от лишней стеснительности.
- Дэнсхолл, регги, хип-хоп, R’n’B, самба, бэллиденс в той или иной мере присутствуют в тверке. Соответствено, музыка для тверка – это синтез перечисленных направлений с самобытными наработками. Стиль одежды для тверка – так называемый swag, коротенькие шортики и юбчонки, яркие лосины и крупные аксессуары. Мода на тверк и сопутствующую атрибутику распространилась благодаря экзотическим дивам Ники Минаж, Бейонсе и подтанцовке звезных МС и рэперов.
Тверк-тренировка. Как учатся тверкингу?
Перед тем как самостоятельно танцевать тверк, хорошо бы иметь хотя бы минимальную физическую подготовку. Сам по себе тверкинг вполне заменяет фитнес и является альтернативой шейпингу и легким силовым тренировкам, за одно занятие можно сжечь 500-600 ккал. Но на первых порах нетренированные ягодичные мышцы, пресс и даже икры могут побаливать после полноценного занятия тверком:
- Каждая тренировка по бути-дэнс начинается с разминки. Тверкая без разминки, вы рискуете получить травму связок и/или суставов да и просто не достичь желаемых результатов. Для предварительного разогрева достаточно сделать несколько приседаний, наклонов в стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, отводите ягодицы как можно дальше назад, а спину держите ровной с прогибом в пояснице. Выполните несколько упражнений на растяжку и приступайте непосредственно к тренировке.
- Базовая тренировка по тверку включает в себя отработку основных движений booty dance: движения и вибрация ягодицами, вращения поясницей, бедрами и коленями, удары бедрами и вырисовывание «восьмерки». На продвинутом уровне тверкинга танцовщицы учатся изолировать движения нижней части тела от движений плечами и руками, двигать поочередно правой и левой ягодицей, выполнять более сложные трюки.
- После проработки движений тело нуждается в растяжке – это третий этап тренировки по тверку. Растяжка расслабляет мышцы и уменьшает последующую крепатуру. Чтобы растянуть спину и заднюю поверхность бедер, наклонитесь вперед на прямых ногах и коснитесь лицом коленей. Лежа на спине, заведите прямые ноги за голову и упритесь носками в пол. Учитесь садиться на шпагат – сначала продольный, а затем и поперечный.
Как научиться танцевать тверк в домашних условиях?
Как вы думаете, что нужно, чтобы самостоятельно научиться тверку? Свободное место дома, удобная спортивная форма, время на тренировки – правильно, но все это не главное. Для домашнего обучения тверку, как, впрочем, и другим танцевальным техникам, необходима самодисциплина. Без нее вы быстро забросите репетиции и так и не научитесь танцевать тверк. Было бы очень обидно не довести начатое до конца, правда? Поэтому не ленитесь и приступайте к занятию:
Кому действительно не стоит тверкать – так это людям с нездоровым позвоночником и любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Малейшая боль в спине и/или суставах во время тренировки – сигнал остановиться и отдохнуть, снизить нагрузку или вовсе отказаться от тверка в пользу других, более медленных и щадящих танцевальных направлений. Зато половая принадлежность совершенно не мешает учиться тверку – мужчины тверкают не хуже женщин, если только перестают стесняться и избавляются от глупых стереотипов. Поэтому двигайте попой с удовольствием и пользой, учитесь танцевать тверк ради удовольствия и уверенности в себе!
Сегодня на сцене можно делать все. Сначала нас шокировал стриптиз, но достаточно быстро он превратился в изящное танцевальное искусство, которое, как выяснилось, могут демонстрировать далеко не все. И стоило обществу принять стриптиз, как его ждал новый шок – появился тверк. Он стал еще одним видом танцев, который находят невероятно сексуальным и исполнительницы, и зрители.
Что такое тверк и как его танцуют?
Тверк представляет собой неоднозначный танец, во время которого ягодицы и бедра выполняют ритмичные движения. Для увеличения амплитуды в танце , а вот руки и верхняя часть туловища остается неподвижной.
Чтобы танец выглядел еще более «аппетитным», танцовщица занимает саму выгодную позу. Она поворачивает к зрителям спиной или боком и «подает» ягодицы вперед. На первый взгляд кажется, что тверк можно станцевать и без подготовки. Но это заблуждение. Вы можете научиться тверку и в домашних условиях, но сначала придется досконально разобраться в его непростой технике.
Базовые основы тренировки по тверкингу дома?
Итак, если вы решили научиться танцевать тверк дома, займите на час комнату, в которой есть большое зеркало, и попросите домашних в течение этого часа вас не беспокоить.
Наденьте удобную одежду, которая будет или аппетитно оголять ягодицы или обтягивать их. Главное, чтобы собственное отражение в зеркале вам нравилось. Сначала учиться тверку дома нужно будет по видеоурокам, для этого придется рядом с зеркалом ставить ноутбук. Когда все движения будут отработаны, можно начинать просто выполнять их под ритмичную музыку и наслаждаться танцем.
В Интернете есть много разных видео, которые называются «учимся танцевать тверк дома». Но все они начинаются с базовых упражнений. Сначала ноги нужно поставить на ширине плеч и согнуть в коленях, после чего руки положить на бедра и начать сжимать ягодицы. Научитесь двигать тазом: на каждый счет подавайте его вперед и возвращайтесь в исходное положение.
В тверке для начинающих обязательным является движение бедрами из стороны в сторону. Делать это нужно ритмично. Совершая движение, вы должны почувствовать, как вес поочередно переносится на каждую ногу.
Еще одним базовым упражнением в тверкинге является движение копчиком вверх. Нужно просто прогнуться в пояснице настолько, насколько позволяет подготовка, а потом вернуться обратно. Но будьте осторожны – не потяните мышцы спины!
В принципе, это и есть базовые упражнения тверкинга. Теперь нужно все их совместить и ритмично, на каждый счет двигать ягодицами в каждую из четырех сторон. Учась танцевать тверк дома, нужно не забывать о ровной спине, подтянутом прессе и высоко поднятом подбородке.
Начинающим в тверке разрешается двигать только нижней частью туловища. Но когда вы наберетесь опыта, можно подключать и верх, который должен двигаться в противоположном направлении низу. Если бедра вы подаете вперед, то грудь уходит назад, если бедра вправо – грудь влево. Граница проходит четко по талии. Контролируйте это, стоя перед зеркалом.
Чтобы танец выглядел еще более сексуально, обязательно задействуйте колени. Их нужно держать согнутыми, пружинить и постоянно добавлять амплитуду бедрам.
Из чего должна состоять тренировка по тверку в домашних условиях
Прежде чем начать учиться в домашних условиях танцевать тверк, очень важно понять, что это не просто вращение бедрами перед зеркалом, а полноценный фитнес. И как любая тренировка в зале, занятие по тверку должно состоять из:
- разминки;
- основного блока;
- растяжки.
Чтобы не получить травму, учась танцевать тверк дома, сначала нужно хорошо размяться. Сделайте приседания, наклоны, вращение тазом и другие базовые упражнения.
В основной блок тренировки по бути дэнсу для начинающих входят движения бедрами из стороны в сторону и восьмеркой. Каждое движение сначала отрабатывается отдельно, а потом соединяется. В конце тренировки получается связка движений, которую в идеале нужно повторить 4-8 раз.
Когда основная часть закончена, мышцы нужно хорошо растянуть, чтобы появился идеальный рельеф. Можно наклониться, коснуться ладонями пола и задержаться так на несколько счетов. Можно, лежа на спине, завести прямые ноги за голову, можно сделать шпагат. Если вы научитесь слышать свое тело, оно будет само подсказывать, как тянуть мышцы.
Польза и вред домашних тренировок по тверку
Начнем с приятного. Во время одной такой тренировки можно сжечь более 500 ккал. Конечно, при условии, что вы будете каждое движение выполнять старательно. Если даже танцевать тверк дома самостоятельно, то подтянутся мышцы ног и исчезнет несколько сантиметров в объемах. Чем больше заниматься, тем стройнее будут становиться ноги.
При регулярных занятиях будут укрепляться мышцы пресс, рук и груди. Ведь это на первый взгляд кажется, что работают только ноги – в исполнении столь смелого танца участвуют абсолютно все мышцы тела.
Тренеры рекомендуют женщинам танцевать тверк дома в щадящем режиме в медицинских целях. Благодаря этим ритмичным движениям улучшается кровообращение в нижней части живота, что становится хорошей профилактикой многих женских заболеваний. Занимаясь тверком, вы становитесь более раскрепощенной, что не может не понравиться сексуальному партнеру.
Но этим видом танца, как и любым другим фитнесом, разрешено заниматься далеко не всем. Он противопоказан людям с больными суставами и позвоночником. При резком движении может защемить нерв, или произойдет смещение позвоночных дисков.
Если у вас есть проблемы с сердцем, то ритмичный тверк лучше заменить на более или пилатес. А в остальном, тверкинг вполне безобидный и эффективный вид спорта, которым можно заниматься не только девушкам, но и мужчинам!
Нужны ли для тверка большая попа и чёрная кожа? Где танцевать в Минске
«Это безумно сексуальный танец. Не каждый позволит себе такую „аморальность“, но лично я считаю, что ничего пошлого в тверке нет. Это ведь не порнуха какая-то — его просто нужно уметь танцевать. Есть огромная проблема: девушки иногда выходят на баттлы и танцуют, откровенно говоря, похабщину. Но я развиваю направление именно как технику эстетического владения собственной попой». Корреспонденты KYKY побывали в студии танцев и фитнеса Zames Studio, чтобы посмотреть на тренировку первой в Минске танцевальной группы по bootyshake, известному также как twerk.
В просторном зале с зеркалами танцует два десятка очень разных, красивых и улыбчивых девушек. Нам повезло: мы первые парни на минских занятиях тверком. Сначала девушки тушуются, но через десять минут забывают о нас и увлекаются ритмом движения. Четкие движения бёдрами под модный хип-хоп, признаться, завораживают: от танцующих просто глаз не отвести. Хореограф Александра, или просто Alex, под свежий сингл Ники Минаж учит танцоров, что попой нужно двигать правильно — «так, чтобы вы почувствовали все свои мышцы». Александра с ходу даёт танцорам приличные нагрузки; к концу тренировки в зале пахнет, как в тренажёрке. После занятий ловим кое-кого из танцоров и спрашиваем, почему они решили заняться тверком. Девочки немного теряются и отвечают односложно, так что за всех отдувается Ксения:
Ксения
«Наогул я танцую ўсё жыццё. Мяне з пяці год аддалі на народныя танцы, а потым я пачала займацца хіп-хопам. З-за паступлення і ўсяго, з ім звязанага, мне прыйшлося гады на два забыцца пра заняткі, але потым я знайшла майго трэнера, Аляксандру, знайшла дэнсхол — і ў мяне пачалося каханне з дэнсхолам! Вось займаюся ўжо год-паўтара, і Аляксандра вырашыла нас парадаваць bootyshake’ам. Спачатку яна набрала групы на інтэнсіў — тры разы на тыдзень заняткі, і гэта было насамрэч вельмі жорстка, таму што яна вельмі сур’ёзны трэнер і нікому не дае спуску. Мне вельмі падабаецца сам напрамак. Па-першае, ён вельмі развівае, скажам так, жаночую частку цела — ногі, таз, розныя мышцы інтымнага плана. Па-другое, тут можна быць рознай, як і ў дэнсхоле: можна — сэксуальнай, можна — жорсткай. Я лічу, што любая дзяўчынка ці жанчына можа пад свой характар тут знайсці тое, што ёй трэба».
Александра (Alex) Бутько, хореограф, тренер по дэнсхоллу и тверку
KYKY: Расскажите, откуда взялся bootyshake.
Александра
Alex: Bootyshake — это направление, которое вышло из религиозного танца. После молитв и ритуальных напевов в баптистских церквях, да и во время этих напевов, афроамериканцы и афроамериканки танцевали с очень активным использованием бёдер. Многие считают, что twerk — это просто абстрактный набор движений, но на самом деле у этих движений есть свой глубокий подтекст, серьёзная предыстория. Сам по себе bootyshake, он же twerk, очень сильно подвержен влиянию дэнсхолла. Дэнсхолл — это ямайский современный танец. В рамках этого направления существует dancehallqueenstyle, в котором активно используются разнообразные тряски: с элементами акробатики, стоя на голове, с прыжками в шпагат. На данный момент, в современном мире twerk — это техника владения своими ягодичными мышцами. Эта техника может быть использована везде — и в дэнсхолле, и в бразильских танцах, и в афро, и в реггетоне. Это достаточно обширное направление — не то чтобы отдельный танец, а именно техника танца попы.
KYKY: Кто приходит на занятия по тверку? Люди, которые занимаются другими направлениями — или больше таких, которые интересуются конкретно booty?
Alex: Чаще люди приходят конкретно на тверк. Звонят, говорят: «Мы в первый раз, никогда и нигде раньше не занимались». Многие девочки, которые занимаются в сегодняшней группе, — абсолютные новички. Интересно, что в моих группах есть возрастные женщины — и у них очень неплохие результаты, к тому же им безумно нравятся занятия, они прям раскрываются, уходят от всех своих проблем. Вообще, люди приходят абсолютно разные. Летом я проводила первый курс по тверку — двухмесячный интенсив с занятиями три раза в неделю. Результат, которого мы достигнули за эти два месяца, меня саму порадовал. Я очень жёсткий тренер, конечно, халтуры у меня не проходят ни в коем случае, я очень жёстко за этим слежу, я практически стою над танцорами с плёткой, ругаю их очень сильно, если они ленятся и что-то не делают. Может, поэтому и есть результат. На самом деле, чисто физически занятия — это очень тяжело. Надо осознавать, что без физического напряжения не получится ничего.
KYKY: Ваша школа запустила направление bootyshake первой в Беларуси?
Alex: Скажем так — конкретно в Минске мы первые. Есть ещё Гродно — там есть очень хороший преподаватель Ольга Лета. Я хожу на мастер-классы, да и сама их организовываю вместе с нашей студией танцев, и могу сказать, что среди коллег нет ни одного преподавателя, которые сейчас учит booty. Случается, что человек посмотрел в интернете какие-то видеоролики, сделал для себя выводы — правильные, неправильные, это пусть он сам судит — и после этого говорит: «Вот, смотрите, я преподаю bootyshake». А реально этот человек зачастую даже понятия не имеет, что это такое на самом деле. Глубоко подхожу к вопросу в Минске одна я, к сожалению. Но мне очень хотелось бы, чтоб таких людей было больше.
KYKY: А у кого учились вы? Как пришли к тверку?
Alex: Я начинала с дэнсхолла, а потом сама начала развивать twerk — это направление мне понравилось много лет назад. Оно всегда проходило совместно с дэнсхоллом, но именно для себя я вычленила его отдельно, начала изучать конкретно. Посещала мастер-классы — только так, обучаясь у именитых танцоров, можно поднять собственный уровень. А поскольку в Беларуси танцоров booty высокого уровня нет, ходить, собственно говоря, было не к кому. Приходилось ездить: Москва, Питер, кого-то привозили сюда. Я изучила очень много разных видео, отбирала, основываясь на своём опыте. Когда есть опыт, то сразу ощущаешь, насколько адекватные люди танцуют, видно, что можно взять для себя.
KYKY: Многие относятся к направлению с определённым скепсисом. Можете объяснить им, почему bootyshake — это хорошо?
Alex: Во-первых, это безумно сексуальный танец. Конечно, не каждый себе позволит такую «аморальность», но лично я считаю, что ничего пошлого в тверке нет. Это ведь не порнуха какая-то — на самом деле, это очень эстетичный, красивый танец, его просто нужно уметь танцевать. Есть такая огромная проблема: девушки иногда выходят на баттлы и танцуют, откровенно говоря, похабщину. Но я развиваю направление именно как технику эстетического владения собственной попой. Это же замечательно, когда девушка стройная, подтянутая — а у неё ещё и попа классная. К слову о проводимых мастер-классах и фестивалях: мы вскоре будем проводить фестиваль «Zames Shake». Привозим замечательную девушку из Питера, Сашу Пирогову — хореографа, танцора, Dancehall Queen 2012 России, участницу «Танцев» на ТНТ. Саша — очень талантливая и очень позитивная девушка, один из моих танцевальных кумиров в направлении. Она даст в Минске трёхчасовой мастер-класс по bootyshake и дэнсхоллу, плюс будет судить соревнования.
Саша предложила — как раз потому, что она против похабщины в танцах — интересную систему отбора: вместо обычных батлов, когда девочки выходят и начинают друг друга водой поливать, срывать майки, будет сделан упор на технику. Сам фестиваль пройдёт у нас в школе. Мы не хотим, чтобы люди пришли и просто смотрели батл за батлом в ожидании финала, потому постараемся сделать всё веселее. Будут какие-то развлекательные перерывы, мини-шоу от других школ танцев, мы притащим сюда свет, всё время будет играть DJGexider, чтобы люди могли потанцевать, почувствовать атмосферу, да и просто повеселиться, потусоваться. Надеюсь, что всё будет круто.
KYKY: Мне кажется, большинство людей, которые знают слово twerk, узнали его благодаря Майли Сайрус. Девушки тоже приходят на занятия в том числе из-за неё?
Alex: Нет. Я даже никогда не проводила параллелей между тверком и Майли. У неё как такового тверка нет — просто в одном клипе были какие-то элементы, и все сразу решили, что это и есть тверк. А сколько раз Рианна это делала, или Бейонсе, или Шакира, никто уже не считает. Рианна использует элементы ямайских танцев в хореографии и клипах, и booty, кстати, у неё очень круто получается — в этом плане она молодец.
Вот кто первый это начал — Рианна и Бейонсе. А Майли Сайрус просто подсела на эту волну.
Если посмотреть практически любой модный клип, в нём обязательно будет хотя бы минимум афроамериканских ягодиц, хотя бы мельком потряхивающихся в такт музыке где-то в кадре. Один из известнейших современных диджеев, Major Lazer, выпустил песню «Bubble Butt» — песня и клип к ней массово разошлись, и они конкретно про bootyshake. Тверк — это тренд. Популяризация в масс-медиа вызвала огромную волну интереса.
KYKY: Вы уже неоднократно упоминали о прямой связи booty с чёрной культурой. А у белых девушек получается хуже?
Alex: Особенность афроамериканок заключается в том, что они танцуют с детства. Некоторые говорят, что у них это в крови заложено, но на самом деле, если мы своих девочек будем с трёхлетнего возраста этому учить, не стесняться, не считать это вредным для них и пошлым, то, когда они вырастут, они будут делать тверк так же круто, как и афроамериканки. Другое дело, что у нас это не принято, не развито, а у них это считается нормой. На ютубе легко найти видео, где маленькие трёхлетние девочки уже пытаются делать bootyshake, хотя ещё и ходить еле умеют. В России очень много девушек, которые нереально круто владеют своим тазом. Одна из самых запоминающихся — София Бачу, высокая и худая-худая, 47 или 49 килограммов. Все говорят, что для тверка нужна большая попа и чёрная кожа — и вот есть Софи, худая и белая, и она опровергает все эти предрассудки, поскольку делает bootyshake ничуть не хуже, чем любая афроамериканка.
KYKY: А как вообще в обществе приживается направление? Как реагирует большинство?
Alex: Всем нравится! У нас проходили уличные тренировки — «Zames Weekend», где люди могли бесплатно ознакомиться с booty, попробовать себя. Разумеется, в первую очередь останавливались мужчины! Я думаю, что какое-то удовольствие они от этого получили — эстетическое, визуальное. Рядом тусовалась компания тинейджеров по 13–14 лет. Первые минут 15 смеялись, а потом я смотрю — стали в задних рядах и танцуют с нами! Люди интересуются, многие хотят делать тверк. Но есть внутренние границы: люди думают, можно им попробовать это или нельзя, «а что остальные скажут о том, что я тут попой трясу». Да не надо бояться, надо просто делать, если нравится! И ни на кого не смотреть. На пилоне ведь не боятся заниматься, вон сколько теперь школ. А пилон — это ведь всё-таки стриптиз. А мы не раздеваемся, мы вполне прилично одеты — как правило, в леггинсах. Это на тренировках шортики короткие, чтобы девочки чувствовали себя, чтобы я видела, как они работают.
KYKY: А парни никогда не приходили заниматься?
Alex: Если честно, я, наверное, буду не очень рада, если захотят. Я не то чтобы этого боюсь, но считаю, что это немного стрёмно. Тверк должна делать девушка — это моё личное мнение, я не хочу обидеть ни меньшинства, ни кого-то ещё, но на самом деле, это женский танец. Но если наберётся группа парней, которые не будут боятся, мы их соберём и откроем первую в Беларуси группу по мужскому тверку!
Мария Сказка, директор ZamesStudio
Мария Сказка
Мария: Вообще, студией я занимаюсь давно, уже года четыре, и у нас едва ли каждый день что-то появляется и так же быстро исчезает. Все время хочется показать людям что-то новое, показать, что есть не только привычные танцевальные стили, которые все видят уже много лет. Абсолютно случайно мы познакомились с Сашей, и она воплотила мою мечту в жизнь — стала хореографом по дэнсхоллу и по тверку. Мы скооперировались, объединились, и это переросло в нечто большее: теперь мы занимаемся студией вдвоём. Мы будем разрастаться и постепенно приучать людей к тому, что есть что-то отличное от стрип-пластики и гоу-гоу.
KYKY: А какие-то ограничения по возрасту танцоров вы ставите?
Мария: Вообще — да, потому что bootyshake — всё-таки танец 18+. Мы стараемся не брать шестнадцатилетних девочек на это направление, потому что у них ещё не закончилось формирование тела. Это выглядит даже немного странно, когда маленькая девочка пытается что-то подобное изобразить. В таком возрасте девочки обычно идут в другие группы, например, на дэнсхолл — в него ведь тоже входит booty, просто его не так много. Они учатся, но постепенно, без откровенных движений. Саша за этим следит, да и сами девочки понимают, что хотят разработать тело, научиться движениям, никаких границ они не переходят. Потом подрастут — перейдут. А больше никаких ограничений нет. Звонят и записываются женщины старше 40, и мы их с удовольствием принимаем.
К сожалению, в нашей стране люди даже в 29 спрашивают: «Может, я старый?» Человек решает, что он не стар для того, чтобы сидеть дома на диване, но стар для того, чтобы двигаться — это очень печально.
KYKY: Люди приходят на booty именно с целью танцевать — или как на занятия по разработке конкретных мышц?
Мария: Вообще, у нас студия фитнеса и танцев, поэтому люди, которые хотят привести себя в форму, чаще идут на фитнес-направления: пилатес, зумбу, стретчинг. На танцевальные направления люди приходят по разным причинам. Именно научиться танцевать, к сожалению, приходят немногие. Многие просто хотят себя чем-то занять, кто-то приходит, потому что это модно — увидел, что друзья занимаются, и тоже захотелось. Дамы 30–40 лет в основном приходят именно с целью привести себя в порядок. Некоторые приходят с целью связать свою жизнь с танцами; многие девочки, которые у нас занимаются, потом находят себе работу в клубах, и мы этому тоже всячески способствуем.
KYKY: А куда можно пойти с этими направлениями танцев — тверком, дэнсхоллом?
Мария: В каждом направлении есть активная группа людей, по которым видно, что им это действительно нужно — и из них мы формируем танцевальные коллективы. Вот у нас есть коллектив Sweet Sensi — это как раз bootyshake/dancehall коллектив. Они выступают в клубах, на вечеринках, на различных концертных площадках, в гипермаркетах. Если человек хочет заниматься танцами на уровне выше любительского, мы даём для этого все возможности. Когда человек достигает определённого уровня, он уже сам может ездить и давать мастер-классы, учить других. Для кого-то танцы — это основной вид деятельности, что, несомненно, здорово. Но это очень сложно в нашей стране, потому что люди зачастую вообще не понимают, зачем им платить за танцы.
Когда растут цены в магазине, они не удивлены. А когда поднимаешь стоимость абонемента на 50 тысяч, потому что растут цены на коммунальные услуги и аренду, многие устраивают чуть ли не истерики.
Трудно объяснить им, что танцы — это тоже труд, причём огромный, ведь хореограф делится с вами своим опытом, пытается вас сделать лучше. Поэтому зарабатывать танцами тяжело, но у нас есть люди, у которых это неплохо получается.
Мы вообще бы хотели как можно больше людям рассказывать и показывать. Почему люди даже на бесплатные тренировки не могут прийти? Внутри там у них что-то сидит и им мешает. Есть вот открытые тренировки, за них даже платить не надо — просто принеси себя и занимайся. Но народ пока этого не понимает.
Заметили ошибку в тексте – выделите её и нажмите Ctrl+Enter
никто не танцует локтями. Шорты для тверка Тверк в джинсовых шортах
Самый нашумевший танец года – тверк. Бути-данс, или попросту танец попы, решила освоить и Маша Цуканова
«Господи, только бы меня никто не узнал», – я стою на четвереньках с по-собачьи поднятой ногой и трясу ею. Дело происходит на занятии по бути-дансу – первом для студии танца MyWay и для меня лично. Хотя тренировка только появилась в расписании, зал забит до отказа: настоящий ажиотаж. В других танцклассах, например на данс-холле, педагоги давно преподают элементы бути-данса, но этого клиентам уже мало: они хотят его в чистом виде.
Бути-данс – танец попы – окончательно вышел за пределы черных субкультур и превратился в мем мирового масштаба после того, как хулиганка Майли Сайрус взялась исполнять при каждом удобном случае одну из его разновидностей – тверк. Сначала она взобралась на сцену, где выступал рэпер Juicy J, чтобы потрясти ягодицами, потом станцевала в клипе We Can’t Stop и, наконец, на церемонии MTV VMA 2013. До настоящего тверка там было далеко, но шумиха вокруг него поднялась такая, что белые девушки наконец тоже почувствовали себя вправе шевелить попами.
Мой внезапный интерес к бути-дансу и пробные занятия в гигантской танцевальной студии MyWay – прямые последствия этого информационного цунами. Раньше в Киеве этот танец был известен разве что в узких кругах: последние пару лет его то тут, то там преподавали в небольших группах районные спортклубы и частные тренеры. Они осваивали основы бути-данса, пересматривая ролики в YouТube, – например, глядя на легендарных девушек из Twerk Team, изучали, как двигается тело, и на собственном опыте вычисляли, где надо напрячь и где расслабить, чтобы попа закачалась, как на экране.
Иначе обучиться бути-дансу было практически невозможно. Он сформировался на основе африканских народных танцев и уличных американских хип-хоп-баттлов – а в Украине ни того, ни другого, естественно, нет. Более того, как таковой этот танец оформился всего 20 лет назад и обрести академическую форму просто не успел: никакие гуру тверка с мастер-классами в Киев пока не наведывались.
Бути-данс родился в начале девяностых в черных кварталах Нового Орлеана – ровно там же и практически при таких же обстоятельствах, как джаз сотней лет раньше. Понятие «тверк» впервые документально зафиксировали в 1993 году – DJ Jubilee в треке Do the Jubilee All спел: Shake baby, shake baby, shake shake shake baby, shake shake shake. Twerk baby, twerk baby, twerk twerk twerk baby, twerk twerk twerk. И танец, и новое словцо быстро прижились, и мне в девяностые – хотя я и не знала тогда, как это называется, – MTV казался телеканалом про тверкающих темнокожих женщин.
И вот теперь с подачи Майли Сайрус тверкающая женщина – это я. На свое первое занятие я пришла в балетных лосинах с юбочкой, целомудренно прикрывающей бедра, и просторной футболке. Тренер с творческим псевдонимом Аня Гуарана этот наряд забраковала: лосины утягивают попу, что здесь совершенно противопоказано, а юбочка и широкая футболка закрывают обзор в зеркале, так что не видно, правильно ли я держусь и получаются ли движения. Подходящая одежда для тверка – короткие шорты по фигуре, свободные, но не болтающиеся, и топ – обтягивающий, а еще лучше короткий.
Я была абсолютно уверена, что бути-данс – плевое дело. Во-первых, уж что-что, а попа у меня имеется (и она без каких-либо усилий с моей стороны трясется в самые предательские моменты). А во-вторых, я обожаю танцевать: люблю музыку, движение, могу без малейшего допинга плясать до утра и даже не запыхаться. Однако через час я выходила с занятия, как побитая собака: мокрая насквозь, на дрожащих от перенапряжения ногах и с раздавленной самооценкой: у меня не получилось практически ничего.
Упрощенно говоря, суть бути-данса в том, чтобы присесть на широко расставленных ногах: эта поза обеспечивает пространство для маневра бедрами – и двигать ими. Танец бывает трех видов. Тот самый нашумевший тверк – острые точечные удары попой вверх либо вниз. Рамп-шейкинг – тряска. И наконец, хип-ролинг – круговые движения.
Уже сама исходная позиция – верный путь к крепатуре. В бути-дансе танцует попа, а не грудь, поэтому корпус нужно зафиксировать – то есть все время держать его в напряжении. Час в полуприседе – еще одно испытание. Ощутимого дискомфорта нет, но под конец тренировки ноги так перенапряжены, что уже не слушаются. И самое сложное – двигать бедрами так, чтобы попа оставалась расслабленной. Здесь должна работать некая неизвестная мне мышца в районе копчика, которую я в первый раз не смогла даже ощутить, не то что подключить к работе.
На теле тренера Ани Гуараны нет ни капли жира, но ее попа раскачивается и трясется все время. Это самая большая мышца на теле, поэтому тверкать могут даже худые. Моя попа значительно больше, но на первом занятии она так ни разу и не закачалась. В моем представлении работа тазом означает и работу попы тоже – а значит, она-то в первую очередь и напряжена. Как следует сосредоточившись, я пару раз сумела худо-бедно сделать единичное движение – толчок копчика с расслабленными ягодицами. Но когда Аня включила музыку и велела ежесекундно двигаться под сложный ритм, моя попа моментально напряглась и остолбенела. Амплитуду, которую должны были создавать бедра, я попыталась компенсировать за счет прогиба и движений грудью – и испортила все окончательно. Аня задала такой темп и так часто чередовала движения, что шанса разобраться у меня не было.
На собственном опыте я выяснила, что бути-данс – это тряски стоя, на одной ноге, сидя, лежа, в шпагате, в положении «упал – отжался» – попросту говоря, это умение тряхнуть попой в абсолютно любой позиции. В этом ключе киевские тренеры и преподносят свою дисциплину. Если в украинском ночном клубе девушка перейдет на чистый тверк, это покажется попросту вульгарным: у нас не тот контекст и не та культура. Но пару раз за ночь тряхнуть попой в танце – очень сексуально и к тому же модно. К этому умению и стремятся белые женщины, постигающие тверк.
Моя собачья поза с поднятой ногой, в которой мне хочется провалиться под землю от стыда, – одна из десятков поз в бути-дансе. Тренер кокетливо выставила неподвижную ногу в небо, и ее бедро как будто само собой закачалось. А я в этот момент позорно стряхиваю с поднятой ноги воображаемую блоху.
Самооценку мне вернуло индивидуальное занятие с тренером Анной Май. К ней я пришла уже подготовленной: во-первых, без иллюзий в отношении своих способностей, во-вторых, в коротких шортах и, в-третьих, с готовыми вопросами о каждом непонятном движении.
Анна занимается со мной в моем ритме – показывает каждое движение, пока я не пойму его механику. И главное, объясняет их природу. Оказалось, в бути-дансе все не то, чем кажется. Например, чтобы вдруг сами собой закачались бедра, когда я стою прямо и неподвижно, надо напрягать вовсе не бедра и не колени, а стопы – вправо-влево, вправо-влево – и трястись начинает верх ноги. Чтобы сделать главное движение тверка – подбросить попу так, чтоб она заколебалась, – надо представить, что на копчике лежит теннисный мяч, и подать его в потолок. Тогда напряжется та самая заветная крестцово-копчиковая мышца, а попа останется мягкой и пружинистой.
Анна объясняет: хотя бути-данс – танец попы, в нем важно с таким же усердием делать упражнения для пресса. Если перекачать ягодичную мышцу, она оттопырится назад, искривит осанку и испортит здоровье. Чтобы остаться прямой и здоровой, надо сбалансировать нагрузку спереди. А если есть проблемы с коленями и спиной, тверкать надо предельно осторожно, потому что на них здесь приходится основная нагрузка, – а лучше и вовсе выбрать себе другие танцы.
Я здорова, так что тверк мне рекомендован вдвойне. Это интенсивнейшая кардиотренировка, от которой всего за пару недель ноги и попа подтягиваются и приходят в тонус. Плюс бути-данс развивает пластику, улучшает осанку и придает уверенности в себе. А самое интересное – об этом мне в один голос заявили три тренера, с которыми я общалась, – женщины, танцующие тверк, в рекордные сроки становятся сексуальными, выходят замуж и рожают детей.
Индивидуальное занятие далось мне проще, но и оно оказалось изматывающим: я снова была насквозь мокрая, ноги болели, а диафрагму я перенапрягла так, что в какой-то момент стало больно вдохнуть. Однако я была довольна: это самая веселая и жизнеутверждающая тренировка, на которой мне когда-либо довелось побывать. И к тому же я по-новому увидела себя: смотрела в зеркало, как колышется и вздрагивает моя попа в коротких шортах, – и это не было ни вульгарно, ни уродливо. Это было очень сексуально.
На тверке я впервые пожалела, что родилась не в Африке – тогда бы тряска попой была заложена во мне на генетическом уровне. Но ничего, даже ягодицы можно научить танцевать!
Фрагмент тренировки
Первое, что мне бросилось в глаза – я слишком «серьезно» оделась — надо поминималистичнее. Почти все, кто пришел на занятие, в коротких шортиках, топиках и наколенниках! Кстати, защитить колени оказалось очень важно – некоторые шейки (тряски попой) без наколенников будет просто неудобно и больно делать.
Справка : Родина тверка (twerk) — Западная Африка. В некоторых фитнес центрах тверк называют еще booty dance. Испокон веков африканские девушки использовали технику тряски нижней выдающейся частью тела в ритуальных танцах. А в 90-х годах XX века, видимо, генетическая память африканских танцовщиц возродила тверк в черных кварталах Америки. А в 2013 году на церемонии MTV VMA эпатажная певица Майли Сайрус исполнила тверк, и танец поп полностью вышел за пределы афро-субкультуры, превратившись в тотальный тренд. А за одну тверк-тренировку сжигается не менее 500 калорий!
Майли Сайрус на церемонии MTV Awards 2013 года
Тверк-тренировка оказалась очень интенсивной и разнообразной. Началась с активной разминки, включающей даже прыжки, в фитнес-части, благодаря всевозможным выпадам, акцент шел больше на бедра и ягодицы, но досталось и прессу, и мышцам спины и рук.
И вот начались долгожданные шейки. Эффект, который невозможно не заметить прямо в зале: чем больше трясешь, тем лучше настроение. Именно на шейках все улыбаются особенно часто. У меня получаются только какие-то легкие подергивания, настоящей полноценной тряске еще нужно учиться и учиться.
Наш хореограф-постановщик Stacy Fresh говорит, что в каждом шейке есть свои секреты, с помощью которых получается тряска: где-то за счет поясницы, где-то благодаря ногам, а в каких-то случаях помогают мышцы ягодиц.. .
Основные движения в тверке:
В тверке чередуются разные виды быстрых движений. Основных в тверке три – «тряска», «колебание» и «покачивание». А вот различных комбинаций этих элементов очень много – это и тряска в плие, и динамическое покачивание, переходящее в полушпагат и шпагат, и тверк в стойке на руках у стены…
Как правильно «тверкать»?
Если захотите прийти на первую тренировку по тверку не совсем как «чистый лист», а немного подкованной, вот несколько главных секретов. Давайте потренируемся перед зеркалом.
- Положите руки на бедра и присядьте так, чтобы единственной частью тела, которой вы сможете двигать, были бедра. Можно даже положить руки на бедра, чтобы запястья смотрели наружу.
- Попробуйте сделать тряску, постепенно увеличивая темп и распределяя при этом нагрузку от пресса к спине и ягодицам.
- Чтобы тряска получилась правильно, представьте, что вам на копчик положили теннисный мячик, и вам нужно подбросить его вверх. Тогда напряжется крестцово-копчиковая мышца, а ягодицы будут мягко пружинить – то, что нужно для тверка.
Stacy Fresh, хореограф-постановщик Школы танцев Amante :
Некоторые считают этот танец грубоватым, но для меня это очень женственный танец, раскрывающий девушку. На тренировке мы учим базовые элементы, которые затем соединяем в связки и получается настоящий танец. Тверк не просто яркое танцевальное направление, но еще и возможность подтянуть фигуру — убрать все лишнее с боков, держать мышцы в тонусе. Я считаю, что даже без всякой подготовки, с нуля можно научиться тверку. По времени это очень индивидуально, у кого-то получается с первой тренировки, кому-то нужен месяц-два. Но результат стоит того, чтобы учиться!
Ольга, занимается тверком полгода:
Самое главное, тверк поднимает мне настроение, это очень позитивные тренировки. Через 3 месяца занятий у меня укрепилась поясница, перестала болеть, попа и мышцы бедер прокачались и стали более подтянутые. У меня теперь тверк стоит на первом месте как танцевальная тренировка.
Иллюстрации: Елена Юрьева, Stacy Fresh
Босиком и в носках Вы точно почувствуете себя некомфортно. Так что подбираем обувь, и самое очевидное — это кеды или кроссовки. Первый принцип, конечно, обувь должна быть сменной. Если Вы в них ходили по улице раньше, то необходимо их хорошенько отмыть независимо от того, будете ли Вы танцевать в студии или дома.
Сначала определим, что для нас важно:
— пятка должна быть зафиксирована — это обязательно
— подошва должна быть гибкой
— красиво выглядит танкетка, но это может создать неудобства. Но если уж хотите подъем — выбирайте танкетку, а не каблук (не говоря уже о шпильке и т.п.). Не хотите неудобств — плоская подошва.
Три самых интересных варианта для тверка: кеды-слиппоны, сникерсы, кеды-конверсы.
Кеды-слипоны, или «слипы»
Это предельно легкая и, соответственно, удобная обувь для тверка , разновидность кед из парусины (тканевых). Как правило, без шнурков, на довольно толстой резиновой гнущейся подошве. Их обычно легко надевать, они плотно сидят на ноге. Об этом говорит и их название «Slip-On Shoes» — то есть обувь, в которую легко «вскользнуть» без помощи рук и ложечек. Такие кеды есть и со шнуровкой, и без нее. Есть и ложная шнуровка, что тоже вариант. Лжешнуровка или ее отсутствие практичны для танца, потому что настоящие шнурки — это всегда риск развязывания и спотыкания вследствие этого.
Лучше выбирать без платформы. Платформа не будет Вам мешать, только если она гнется, что редкость.
Итог: проверяйте гибкость подошвы при выборе слипа.
Сникерсы (сникеры), полукеды — полу кроссовки.
Почему обувь так называется? Дело не в сладком батончике Snickers, а в слове «sneake», что в переводе «подлец». А всё потому, что передвижение в этой обуви — практически абсолютно бесшумное. Такая у них подошва — плотная, прорезиненная.
Материл самой обуви разный — текстиль, кожа, замша, цвета и расцветки — самый разные. Характерен также массивный высокий верх. Наличие танкетки зрительно удлиняет ноги. Но эта же танкетка может сделать бути данс более трудным для исполнения, особенно новичку. Поэтому, прежде чем выбирать сникерсы на танкетке, сначала хорошенько подвигайтесь в них и убедитесь, что Вам действительно удобно танцевать и танкетка Вам не мешает. Есть и варианты с умеренным подъемом, где танкетка очень маленькая и Вы достигнете баланса удобства и внешнего вида.
Кеды-конверс
Это кеды, производимые определенной фирмой «Converse». Первые её модели продвигались среди баскетболистов. Так как фирма, известная, то и подделок много. Есть множество инструкций в инете, как отличить настоящий конверс от подделок.
Другие кеды и кроссовки
Конечно, кед и кроссовок намного больше. Есть и танцевальные кроссовки с подошвой из двух частей, как у балеток. Сколько есть интересных версий обуви, отталкивающейся от кед и кроссовок! Есть даже версия чулок-сапог с низов в стиле кед. Тоже очень стиль выглядит для тверка. Главное, чтобы вес обуви был легкий, подошва нежесткая. И удобнее, если они из ткани.
Перейдем к одежде.
Что для нас главное:
— чтобы все даже самые мелкие движения ягодиц и бедер в танце тверк были видны и Вам, и тренеру (или зрителю). А потому большая часть юбок и брюк отпадает. И необходимо облегающая фактура.
— движения таза и бедер не должны сковываться. Отпадает огромное количество материалов.
Самый очевидный выбор — это шорты.
Идеально для бути данса (тверка) подходят шорты из эластичных тканей: трикотажа, лайкры, нейлона, бифлекса, джинс-стрейча и т.п. Выбирая такие шорты, проверьте, плотно ли прилегают шорты даже в позе максимального разведения ног и не сползают ли они наверх, врезаясь, сами понимаете куда, попутно оголяя Вас сверх задуманного. Насколько длинные они, высокая или низкая талия — смотрите, что Вам идет, что красиво и сексуально выглядит именно на Вашей фигуре. Обязательно двигайтесь — важно выбрать шорты, ориентируясь на то, какие они в танце. В некоторых шортах предполагается компрессия — уплотненные прорезиненные фрагменты, что хорошо для многих видов спорта, но для тверка не нужно и даже нежелательно. Такие не берём.
Иногда выбираются шорты и из более грубой ткани вроде джинсы, но это выглядит хорошо, только в случае очень высокого выреза для ног, при котором видна приличная часть ягодиц. На некоторых выглядит очень красиво, но, если Вы не уверены, что Вам идеально подойдет, лучше выбрать тянущийся вариант.
Оценим такие шорты на Рианне:
Если нога в шортах кажется Вам слишком голой, «пустой», дополните наряд гетрами. Смотрится очень гармонично как на выступлении, так и на тренировке, что многие наши ученицы в Divadance уже оценили.
Легинсы, лосины
Брюки для исполнения тверка фактически нам не подходят. Но исключением является их тянущийся вариант — легинсы (лосины). Покупая леггинсы, не берите скромный однотонный тёмный вариант, легинсы должны будить фантазию, раззадоривать и цветом, и рисунком. Очень гармонично смотрится и все афро, трайбл, племенные версии, что особенно подойдет к бути под музыку, в которой ощутимы афро корни.
Лосины (леггинсы) позволяют тверку выглядеть более «скромно», а потому показывать его более широкой публике, которая тверк в шортах могла бы отвергнуть. Плюс подать этот танец в русле: афро (этническом с подчеркиванием афро корней этого стиля), а также спортивном. Использование оригинального рисунка позволяет создать интересные образы и номера, развивая этот стиль танца и популяризируя его среди широкого круга зрителей, а ведь что теперь на леггинсах не печатают!
Выбирая леггинсы (лосины) проверьте прочность швов и соответствие росту, чтобы Вы могли широко разводить ноги без стягивания и иного дискомфорта.
Верх для тверка.
Самый распространенный выбор: топы, майки, верх от купальника, реже боди . Опять-таки верх должен быть облегающий, чтобы при трясках с наклоном корпуса Вам не требовалось беспокоиться по ненужным поводам.
Балахонистый верх с прорезями, вырезами и прочим тоже можно использовать. Но под ним должно быть что-то фиксирующее грудь (мини-топ, верх от купальника и т.п.).
Не стоит зацикливаться на черных и других темных цветах. Будьте смелее — используйте яркие цвета . Тем более что топ и шорты выделяют то, что должно выделяться и иметь объем, а темные цвета этот объем скрывают, сводят «на нет».
О чем еще стоит подумать?
О защите коленей. Коленный сустав очень хрупок и его стоит беречь всем и всегда. В тверке Вам часто приходится опускаться на колени. Наколенники очень актуальны. И они тоже могут быть частью Вашего имиджа в танце, придавая образу спортивность, активность, современность.
Декор для шорт на сцену
Ради сценического выступления на шорты можно добавить кокетливые оборочки для эффекта задранной юбки, шнуровки, бахрому, кружева, меховые кисточки, стразы и так далее.
Успехов и удачив освоении танцев!
Танцевальная
студия Диваданс (Divadance) — школы танца в Санкт-Петербурге .
http://www.сайт
Designers: Zhuzha
© 2005 by Zhuzha
Если о каком-то явлении – например, о тверкинге – спорят даже люди, далекие от него как черепаха от стриптиза, значит, это явление популярно по-настоящему. Тверкинг, ворвавшись с присущей ему экспрессией на танцполы, экраны, а теперь и в фитнес-клубы, с каждым днем расширяет армию своих поклонников – и, разумеется, не случайно.
Что такое тверкинг?
Первоначально тверкинг (он же тверк, он же бути-дэнс, он же бути-шейк и сваг) – это направление в танце, которое зародилось в США в конце 1999-х под влиянием африканских народных танцев, основанных на движениях ягодицами. После 2003 г. оно стало активно распространяться, а в начале 2010-х приобрело практически всемирную известность, после чего быстрым движением перешло из разряда танцев, требующих хорошей физической подготовки, в разряд отдельного вида фитнес-тренировок.
В чем отличие тверкинга от других направлений фитнеса?
Тверкинг ставит в центр упражнений те части тела, которым в других направлениях уделяется много меньше внимания, и прежде всего ягодицы и поясницу, при этом во время тренировок идет интенсивная работа всех мышц тела.
Почему он так популярен, или 5 плюсов тверкинг-фитнеса
Первый плюс тверкинга, в общем-то, не уникален: как и другие направления фитнеса, он позволяет усовершенствовать фигуру и согнать ненужный жирок. Но, подтягивая бедра, убирая брюшко, улучшая линии ног и т.д., тверкинг при этом формирует отличные выпуклые ягодицы из самого скромного исходного материала.
Второй плюс связан с общеоздоровительным эффектом. И снова тверкинг оригинален и банален одновременно. Являясь по сути вариантом кардионагрузок, он укрепляет корсет из мышц, отлично воздействует на сердце и сосуды, повышает гибкость суставов и способствует насыщению крови кислородом – как и многие другие виды физических упражнений. Но только тверкинг способен «отмассажировать» внутренние органы, связанные с пищеварением (желудочно-кишечный тракт) и деторождением. Избавление от менструальных болей, запоров, застоя желчи и многих других вещей, портящих нам жизнь – это тоже тверкинг.
Третий плюс – существенное повышения уровня психологического комфорта. С тверкингом жизнь приобретает новые краски, потому что это направление в фитнесе предоставляет отличные возможности для самовыражения. Речь идет не только об обжигающей сексуальности: тверкинг дает возможность примерить самые разные образы – от расслабленной и невозмутимой спортсменки, идеально владеющей своим телом, до горячей штучки, способной любого сбить с пути праведного. Но какие бы образы вы не примеряли, повышение женской самооценки (а заодно и либидо) гарантировано.
Четвертый плюс – это, скажем так, нетребовательность к внешним условиям. Для тверкинга не нужны навороченные тренажеры или особые помещения, да и вообще ничего не нужно, кроме подходящей одежды, музыки и большого зеркала.
Стоит обратить внимание:
Лучшая одежда для тверкинга – та, которая не скрывает ягодицы: лосины и мини-шорты. Обувь – только кроссовки (во избежание травм).
И пятый плюс: тверкинг подходит всем. Ну, практически всем.
Кто может заниматься тверкингом?
Вопреки распространенному и ошибочному мнению, для тверкинга не нужен большой зад или пышные формы: лица с самым худощавым телосложением способны добиться в нем успехов. Не существует для него и возрастных ограничений, да и гендерных тоже: тверкинг вполне подходит для представителей сильного пола. Что до физической подготовки, то она желательна, хотя и не обязательна.
Это важно знать:
Лицам, у которых не в порядке позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, должны заниматься тверкингом с большой осторожностью, и при малейшем намеке на боль немедленно прекращать тренировку.
Как занимаются тверкингом?
Первый этап – неизбежная и необходимая разминка, после чего в течение 35-50 минут идет базовая тренировка и растяжка. В базовую тренировку («бути») входит набор упражнений, выполняемых в позициях: 1) стоя; 2) руки на полу; 3) на стене.
К первым относятся приседания (самый впечатляющий вариант – присед до 5 минут), вибрация ягодицами, вращения бедрами и поясницей, поочередное движение ягодицами, вырисовывание «восьмерки» и т.д. В позиции «руки на полу» необходимо, опершись на пол, быстро сгибать и выпрямлять колени, интенсивно двигая тазом. Для выполнения упражнений на стене встают возле нее и, опершись на пол руками, ставят на миг согнутые в коленях ноги на стену. Так или иначе, двигать задней частью тела придется много.
На стадии растяжки расслабляют мышцы с помощью наклонов на прямых ногах, шпагата и других упражнений.
Тренировки всегда проходят под ритмичную танцевальную музыку. За 45-60 минут тренировки уходит от 400-500 (у новичков) до тысячи калорий (у опытных тверкеров). Чтобы перейти в последний разряд, рекомендуется заниматься не менее 2 раз в неделю.
Это важно знать:
Все движения в тверкинге делают с разведенными в стороны ногами.
Учимся тверкингу: видеоуроки
Где лучше заниматься?
На вопрос «Как научиться тверкать?» есть два ответа: самостоятельно или с инструктором в тренажерном зале.
Самостоятельный бесплатный тверкинг в домашней обстановке имеет свои преимущества, и прежде всего абсолютную свободу в выборе времени для тренировки. Можно заниматься когда угодно, включив видеоурок тверкинга и повторяя каждое движение столько раз, сколько потребуется для его закрепления. Никто не будет смотреть критическим взглядом, никто не обратит внимания на поплывший макияж или неумелость движений – но никто и не подскажет, где твоя ошибка и почему ты так медленно продвигаешься вперед. Кроме того, не у всех есть дома зеркало в полный рост и, самое важное, достаточно большое пространство перед ним.
Занятия в тренажерном зале хороши уже тем, что тебе быстро покажут и объяснят все, до чего самостоятельно пришлось бы доходить долго и нудно. При всей видимой простоте движений тверкинга в них хватает своих тонкостей, разбираться в которых лучше с помощью тренера. А поскольку в получении удовольствия от тверкинга немалую роль играет атмосфера, никакие упражнения в одиночестве не сравнятся с коллективным ритмичным экстазом, не говоря о том, что ничто так не помогает оценить свои достижения, как сравнение с другими.
Попробуем подвести итог тремя вопросами и ответами.
«Нужен ли тверкинг?» — Да, если хочешь попробовать новый вариант кардионагрузок, оздоровить все, что ниже пояса и добиться потрясающего зада.
«Подойдет ли он мне?» — Да, если нет тяжелых заболеваний позвоночника и суставов.
«Самостоятельно или в тренажерном зале?» — Если хочешь быстрого результата – в тренажерном зале.
Источники:
http://womanwiki.ru/
https://ru.wikipedia.org/
Еще интересное
Тверк – самый модный современный вид танцев. Это направление так популярно для современных модниц, поскольку во время тренировок не только отрабатываются эластичность, пластика и ритмика, но также подтягивается тело и тренируются мышцы. Сегодня тверком занимаются как для души, так и профессионально. Но в любом случае этот танец требует наличие определенного гардероба. И если верх может быть практически любым, то нижняя часть одежды – это специальные шорты для тверка. Такие модели отличаются облегающим кроем очень короткой длины. Подобная особенность нужна для демонстрации навыков, а также удобства при отработке движений. На сегодняшний день дизайнеры предлагают два самых популярных вида шорт для тверка:
Как называются шорты для тверка?
Определенного названия шорты для тверка не имеют. Кто-то называет их трусами, кто-то плавками, кто-то мини-шортами. Но при покупке всегда стоит акцентировать внимание продавца, что вам нужна одежда именно для тверка. Современные модели часто идут в комплекте с . Такое сочетание обусловлено тем, что если надеть шорты поверх капроновых аксессуаров, то весь образ будет смотреться прилично, а не пошло.
Научитесь тверкнуть и делать Nae Nae (ВИДЕО И ФОТО) — Музыка / Радио
* ПРИМЕЧАНИЕ: У ВАС ДОЛЖНА ИМЕТЬ БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО *Хотя тверк существует уже двадцать лет, с тех пор как Майли Сайрус выбыла из игры. ее танцевальные движения во время церемонии вручения награды MTV Video Music Awards 2013, это безумие стало больше, чем когда-либо. Это танцевальное движение для женщин состоит в том, чтобы трясти попкой и акцентировать внимание на движениях бедер и тела. Некоторые люди думают, что тверк — это весело, забавно или просто странно, но сегодня он определенно стал частью танцевальной культуры.Идите в ногу с новейшей тенденцией и узнайте несколько способов тверкнуть, начав с шага 1 предпочитаемого вами метода.
https://www.youtube.com/watch?v=uRrXqX6FdL4
Метод 1 из 3: выполнение приседаний и тверк-тверк
1: Присядьте. Вы не хотите быть слишком низко к земле, но достаточно низко, чтобы вы были заземлены и легко уравновешивались. Держите колени за пальцами ног, чтобы не повредить колено. Встаньте, широко расставив ноги, опустите на пол, ступни развернуты.Это поможет вам сохранить равновесие, когда вы начнете двигаться. Это самый распространенный способ тверкнуть, и он наименее провокационен с сексуальной точки зрения.
Выберите веселый, быстрый ритм и начните тренироваться! Сначала вы можете потренироваться в медленном тверкании, чтобы снизить базовое движение, и увеличивать темп, когда вам это станет удобно.
2: Вытащите свою добычу наружу. Примите позу, в которой, похоже, вы собираетесь сесть на стул — подумайте о позе стула в йоге — ваша попа должна быть главной достопримечательностью.Обязательно держите колени согнутыми, а руки положите на бедра. Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите прямо перед собой. Вам не нужно смотреть в землю, чтобы эффективно тверкнуть.
Когда вы вытаскиваете ягодицы, вы должны наклониться вперед примерно на 45 градусов, перенося вес на пальцы ног. Это известно как «Майли Тверк». Если вы хотите быть немного менее скандальным, вам не нужно так сильно наклоняться вперед, и вы можете держать грудь в вертикальном положении.
3: Встряхните добычу взад и вперед.Если вы решите держать руки на бедрах во время тверка, тогда вам следует прижать большие пальцы к ягодицам, чтобы помочь подтолкнуть бедра вперед, если вы двигаетесь вперед; Чтобы отодвинуть попку назад, другими пальцами оттяните бедренные кости, чтобы попа сместилась назад. Если вам комфортно выполнять тверк без рук, то вы можете поднять руки прямо перед собой, близко друг к другу и параллельно земле, и осторожно покачивать ими, продолжая тверк.
Для Майли Тверк нужно быстро двигать бедрами справа налево; для стандартного тверка поднимайте и опускайте ягодицы, выгибая и выпрямляя спину, чтобы получить наилучшие результаты.И не волнуйтесь, если у вас нет большой добычи. Каждый может раскачать этот ход!
Все дело в изоляции нижней части тела. Постарайтесь, чтобы верхняя часть тела оставалась достаточно устойчивой.
Вы также можете переключать его руками, держа их перед собой, по бокам или сзади на бедрах.
Кроме того, вы можете даже немного опуститься на землю, поместив руки выше колен, с пальцами, направленными друг к другу, и запястьями наружу, и встряхнуть попой руками, чтобы получить максимальную отдачу от ваших денег.
Если вы действительно к этому стремитесь, добавьте лицо Майли или жест рукой для большей меры.
Метод 2 из 3: Тверк руками на земле
2: Положите руки на землю. Выверните пальцы ног, когда наклоняетесь. Вы можете слегка согнуть ноги и убедиться, что хотя бы кончики пальцев касаются земли. Если вы более гибки, никто не мешает вам опустить руки на землю. Это поможет вам сохранить равновесие.
3: Вытащите свою добычу.Быстро сгибайте и выпрямляйте ноги, подчеркивая ягодицы во время движения. Сгибайте и разгибайте ноги в ритме музыки. Вы также можете трясти и двигать попой, когда тверкаете. Чтобы сделать обычный тверк, просто выгните спину, а затем освятите его, позволяя вашей попке двигаться вверх и вниз, вверх и вниз. Для Майли быстро покачивайте бедрами слева направо.
Метод 3 из 3: Выполнение тверка по стене
1: Встаньте примерно в двух футах от прочной стены. Встаньте лицом от стены, но в непосредственной близости, чтобы вы могли видеть стену периферийным зрением.Теперь это самый зрелищный вид тверка. Убедитесь, что вы не думаете, что это хорошая идея после того, как вы выпили на один стакан слишком много, иначе вы будете готовиться к падению. Когда вы пытаетесь выполнить тверк на стене, вы уже должны быть достаточно уверены в своих способностях тверкнуть. Этот ход не для любителей.
У вас должна быть большая сила верхней части тела и хорошая координация, чтобы справиться с этой задачей.
2: Положите руки на пол. На этот раз вам нужно убедиться, что вы крепко держитесь за пол, так как вы будете поднимать ноги по стене, чтобы не упасть.Все ваши руки должны быть на земле, чтобы обеспечить вам необходимый баланс. Поднимите свою попку высоко в воздух, чтобы вам было легче поднять туда ноги. Ваши руки должны быть примерно на фут впереди ваших ног, на ширине плеч. Положив обе руки на землю, перенесите вес с ног на руки.
Ваш торс и верхняя часть тела должны находиться в стойке на руках. Ваши пальцы должны быть направлены от вас.
3: Поднимитесь ногами по стене и согните ноги в коленях, когда вы встряхиваете попой.Сначала поставьте одну ногу на стену, поднимите ее, пока не почувствуете устойчивость, а затем переместите другую ногу вверх, чтобы присоединиться к ней. Стопы должны быть широко расставлены, примерно на расстоянии 30 см от каждого бедра. Крепко поставьте пальцы ног на стену и потренируйтесь выгибать спину и освящать ее, создавая основное движение тверк. Держите руки и верхнюю часть тела сильными и устойчивыми, когда вы качаетесь нижней частью тела (которая будет выше верхней части тела!). Вы можете думать об этом как о версии тверка «руки на земле» — за исключением того, что на этот раз вы стоите на стене.
Вы должны стремиться быть там в течение тридцати секунд, а может быть, даже минуты или продолжительности короткой песни, но помните, что ваши руки и плечи через некоторое время устанут.
Это также отличная возможность схватить партнера по тверкингу на стене, чтобы присоединиться к вам, когда вы продемонстрируете эти движения!
Обязательно опускайтесь аккуратно. Поочередно опускайте ноги по стене. Вы можете продолжать тверк «руки на земле» или просто сделать полный перерыв на некоторое время, пока не будете готовы снова направить свою внутреннюю Майли.
https://www.youtube.com/watch?v=B2HEDUDYKrY
Надеюсь, это руководство поможет !!! 😀
Будьте любезны поделиться! Хорошего дня!!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ КАНАЛУ BBM: http://www.bbm.com/bbm/en/add-channel.html?bbmInviteId=C001DB2CC
Курс для начинающих | Онлайн-уроки тверка
Часто задаваемые вопросыНужна ли мне большая задница, чтобы тверкнуть?
Тверкинг, как и любой другой танец, связан с техникой и практикой.Необязательно иметь определенный тип телосложения, чтобы научиться тверкнуть.
Я никогда раньше не танцевала. Смогу ли я научиться тверкать?
Да! Необязательно иметь опыт, чтобы начать что-то новое. Никто из нас не рождается со знанием того, как говорить, мы учимся этому. И ваше тело научится говорить на этом новом языке. Людям с танцевальным опытом может быть легче освоить новый танцевальный стиль, но помните — не сравнивайте себя с другими.Всегда смотрите, с чего вы начали и как далеко вы продвинулись. Это не какая-то магическая способность, которой вы либо обладаете, либо нет — если вы примените себя, посвятите время и усилия и практику — вы неизмеримо улучшитесь.
Боюсь, что не закончу курс.
Знаешь что? Я тоже. И я думаю, что никто из нас этого не хочет. По своему личному опыту я знаю, что провожу целую вечность в мучениях, покупать ли онлайн-курс или нет, но когда я это делаю — я переедаю через несколько дней и чувствую себя выполненным.Это одно из решений. По опыту моего студента я знаю, что еще одно решение — выделить определенное время два раза в неделю в своем календаре, убедиться, что вы не планируете ничего другого на это время, размещать напоминания и предупреждения и соблюдать свои обязательства перед собой. Просто сохраните этот мысленный образ себя после того, как закончите курс — со всеми этими удивительными способностями и навыками, прекрасно себя чувствуя, хвастаясь перед друзьями и ходя куда более уверенно, чем раньше. Разве это не стоит того?
У меня есть танцевальный опыт, и я уже занимался тверком.Я буду слишком продвинутым для этого курса?
Интригующе! Поскольку я не знаю вашего конкретного уровня, я не могу сказать наверняка. Однако я могу сказать, что если вы никогда не изучали тверк организованным образом, но у вас есть значительный танцевальный опыт, я рекомендую вам пройти этот курс. Вам будет легко усвоить технические подсказки, вы быстро пройдете курс и получите очень полное понимание основных шагов. Если вы раньше учились тверку более двух месяцев подряд — я не уверен.Вы всегда можете использовать этот курс в качестве повторения и, возможно, нового метода обучения, но если вы ищете переходы среднего или продвинутого уровня, вам лучше дождаться моего следующего курса.
Как долго у меня будет доступ к курсу?
Навсегда! После регистрации у вас будет неограниченный доступ к этому курсу на любой срок — на любых ваших устройствах.
Что, если я недоволен курсом?
Наша цель — помочь вам достичь ВАШЕЙ цели! Если вы не удовлетворены содержанием курса, свяжитесь с нами в течение первых 14 дней, и мы полностью вернем вам деньги.
Наука тверкинга … менее чем за 2 минуты
Тверкинг: v Когда танцор качает бедрами вверх-вниз подпрыгивающим движением, в результате чего ягодицы танцора трясутся, покачиваются и покачиваются (Спасибо, Википедия).
Вопрос в том, почему люди так сходят с ума от тверка?
Чтобы ответить, позвольте мне показать вам 3 научных принципа, лежащих в основе тверка.
3 научных принципа тверкинга
1.Сдвиг формы
Мужчинам нравится округлость женского тела. Единственное, что им нравится больше, чем округлость женской попки, — это покачивание женской попки, а тверкинг демонстрирует и то, и другое.
2. Есть дети?
Тверкинг ставит женщину в лучшую брачную позицию. Вы знаете, что я имею в виду. Таким образом, мужчины и женщины инстинктивно знают, что позы собачьего типа отлично подходят для зачатия детей.
3. Что за что !?
Нашему мозгу нравится видеть необычные и причудливые вещи.Тверкинг определенно не … то, что мы обычно видим.
Хорошо, это все, что у меня есть для вас на сегодня. Вы знаете, как мы любим нести науку людям. И это была ваша ежедневная доза науки размером с укус. И еще кое-что, не могли бы вы отправить это видео кому-нибудь, кто умеет посмеяться. Мы любим пропагандировать науку.
Больше тверкинга:
О науке о людях
Наша миссия — помочь вам быстрее достичь ваших социальных и профессиональных целей, используя научно обоснованные практические советы.Наша команда курирует лучшие исследования коммуникативных, взаимоотношений и социальных навыков; превращение в практические и важные жизненные навыки. Наука о людях была основана Ванессой Ван Эдвардс, автором бестселлера «Захватить: Наука преуспевания с людьми». Как выздоравливающий неловкий человек Ванесса помогает миллионам людей обрести внутреннюю харизму.
Как легко тверкнуть — Howtos.ng
Как легко настраивать!
Самый интересный способ вылепить попу — это тверк. И вам не обязательно иметь большую задницу, чтобы тверкнуть, вы определенно можете тверкнуть, что дала вам мама.Чем больше вы практикуете тверк, тем больше вы чувствуете себя сильным и сексуальным.
Тверкинг — отличный способ потанцевать под любимую песню или тренировку и одновременно развлечься. Когда вы выучите основные движения, тверк станет легким.
1. Примите положение на корточках
Вы должны быть низко к земле, чтобы вы были заземлены и легко сбалансировались, но не слишком низко. Держите колени за пальцами ног, чтобы не повредить колено. Встаньте, широко расставив ноги, опустите на пол, ступни развернуты.Это поможет вам сохранить равновесие, когда вы начнете двигаться. Это самый распространенный способ тверкнуть, и он наименее провокационен с сексуальной точки зрения.
2. Вытащите попку наружу
Примите позу, которая выглядит так, как будто вы собираетесь сесть на стул — подумайте о позе стула в йоге — ваша попа должна быть главной достопримечательностью. Обязательно держите колени согнутыми, а руки положите на бедра. Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите прямо перед собой. Вам не нужно смотреть в землю, чтобы эффективно тверкнуть.
3. Встряхните попкой взад и вперед
Если вы решили держать руки на бедрах во время тёрка, тогда вам следует прижать большие пальцы к ягодицам, чтобы помочь бедрам двигаться вперед, если вы двигаетесь вперед; Чтобы отодвинуть попку назад, другими пальцами оттяните бедренные кости, чтобы попа сместилась назад. Если вам комфортно выполнять тверк без рук, вы можете поднять руки прямо перед собой, близко друг к другу и параллельно земле, и осторожно покачивать ими, продолжая тверк.
>> Как преодолеть похоть
Большое спасибо Wikihow за ответы на некоторые наши вопросы
—
Ad: Мы обещаем навсегда избавить вас от стресса, связанного с стиркой / чисткой пуховых одеял и постельного белья. И вы получите скидку 10%, если зарегистрируетесь на #CleanBeddings сегодня. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС
—
Получайте БЕСПЛАТНЫЕ обновления с инструкциями через Instagram, Facebook, Twitter и LinkedIn | Объявления | Пишите для Howtos.нг
Помогите кому-нибудь тоже научиться; Поделиться🚀
некоторые преимущества тверка, о которых вы могли не знать — Guardian Life — The Guardian Nigeria News — Нигерия и мировые новости
Автор: Modupeoluwa Adekanye
21 августа 2019 г. | 6:00
Тверкинг включает в себя низкое приседание и выталкивание ягодиц назад и вперед странным гипнотическим движением.Тверкинг укрепляет мышцы практически во всех частях вашего тела! Вы не только лепите, тонизируете и наращиваете ягодицы, ваши бедра становятся суперсильными, увеличивается гибкость бедер и, самое главное, повышается ваша уверенность! Вы можете…
Леди тверкинг фото fitya.com
Тверкинг включает в себя низкое приседание и выталкивание ягодиц назад и вперед странным гипнотическим движением. Тверкинг укрепляет мышцы практически во всех частях вашего тела! Вы не только лепите, тонизируете и наращиваете ягодицы, ваши бедра становятся суперсильными, увеличивается гибкость бедер и, самое главное, повышается ваша уверенность! Вы можете сжечь до 500 калорий за 60 минут тверк.В основном вы будете лепить и тонировать.
Ниже приведены некоторые причины продолжать тверк в качестве упражнения:
Тонизирует ноги и ягодицы
Когда вы тверкаете, вы держите присед большую часть часа. Это тонизирует мышцы ног и ягодиц, делает их упругими, и это полезно для вашего тела, поскольку вы можете избавляться от ненужных жиров в этих частях тела.
Уверенность
Уверенность заразительна. Тверкинг не только повысит вашу уверенность в отношениях с партнером, но также может распространиться на другие аспекты вашей жизни.Кроме того, когда вы тверкаете, это улучшает структуру тела, это может повысить вашу уверенность в себе и сделать изгибы вашего тела более очевидными. Кроме того, когда дамы тверкают для своих партнеров, это служит средством связи и повышает ваш уровень доверия к ним.
Снятие стресса
Тверкинг, как и танец, снимает стресс. При тверке вы, как правило, получаете от этого удовольствие, это помогает забыть о стрессовых ситуациях. Кроме того, это улучшает баланс, гибкость и координацию.
Повышает вашу сексуальную жизнь
Тверкинг может служить прелюдией, улучшающей сексуальную жизнь пары. Тверк для вашего партнера одинаково возбуждает как дающего, так и принимающего. Согласно исследованиям, такие же чувства пара испытывает во время приватного тверкинг-шоу.
Умственное развитие
Согласно исследованиям, тверкинг также является тренировкой для мозга и даже снижает риск развития слабоумия. По словам Ричарда Пауэрса, профессора танцев в Стэнфордском университете, для этого требуется больше умственных способностей, чем для других «более строгих» форм танца, потому что вы вынуждены быстро принимать решения о том, как вы будете двигаться.
Итак, вы можете задуматься о тверке из-за его преимуществ.
уроков тверка заставили меня вернуть себе настроение
Тверкинг набирает обороты на музыкальной сцене и становится центром внимания поп-культуры. Если вы не понимаете, о чем я говорю, музыкальное видео Меган Ти Жеребец « Body » — отличный пример того, как тверкинг стал мейнстримом.
Так тверкинг, или дэнсхолл (настоящий стиль танца), возник на Ямайке и существует с 80-х годов.Теперь он взрывается. Как и многие женщины, я хотела знать; как они так трясут своей попкой ?!
My Post-Baby Bod
Как молодая мама, моя сексуальность и образ тела были нарушены. Я бы сравнил это с превращением гусеницы в бабочку в том смысле, что я чувствую себя совершенно не таким, как я до рождения ребенка. Большая грудь, полные бедра и мешковатый живот, чтобы чувствовать себя неловко — мое тело изменилось — к лучшему или к худшему.
Мне было неловко в этом моем «новом теле».Я думал, что просто вернусь к своему прежнему «я», но этого не произошло. Посторонним мне могло показаться, что я «вернул свое тело», но мне казалось, что, сколько бы я ни делал, я не мог трясти животиком мумии. Дряблая кожа на животе — это, конечно, нормально, потому что ваш живот просто растянулся, чтобы вместить человека. Ага! Это кажется здравым смыслом, но это также оставило меня отчужденным от моего тела. Даже сексуальная близость мне больше не казалась привлекательной. Я чувствовал себя Остином Пауэрсом, мягко говоря — О нет, , Я потерял свой mojo !
My Dancehall Journey
Танцы помогли мне снова полюбить свое тело и снова почувствовать себя сексуальной.Прошлым летом я посетил уроки танцев, которые меня уговорила посетить моя подруга Лиз. Шведский инструктор, Johanna Enough , посетила Торонто в своем танцевальном туре. Ее видео с тверками в Instagram (@johannaenough) завораживают, и, имея нулевой опыт, я подумал, что попробую.
Johanna Хватит преподавать у нее класс бедер и попки в Cadence Dance AcademyЯ люблю регги и танцевальную музыку, но я никогда не умел танцевать в быстром темпе. Я посетила полный класс в Cadence Dance Academy среди десятков женщин.Как только я преодолел первоначальное смущение, вызванное тряской задницей, это было на самом деле довольно раскрепощающим и забавным. Что меня поразило, так это то, что все женщины воодушевляли и поддерживали друг друга, и я чувствовал, что мой позитивный настрой после родов расцветает.
Терминология тверка
Мы изучили технику бедер и ягодиц для начинающих, которые подпадают под общую категорию тверк, но на самом деле представляют собой разные движения. Большинство танцевальных движений требует изоляции бедер и ягодиц. Вот несколько основных движений, которым я научился:
- Ныть: круговое вращение бедра
- Тик-так: изоляторов по часовой стрелке, как рука на часах
- Покачивание : встряхивание попкой быстро
- Хвост щенка: покачивая копчиком из стороны в сторону
- Индикатор : Альтернативная изоляция ягодиц
- Twerk : Поднимать и опускать попку
- Fast Twerk : подпрыгивать попой
60
Практика и еще раз практика
После того, как я ушла из класса, уроки запомнились мне. Я изучал тверкинг-ролики в Instagram. Я постоянно практиковался перед зеркалом в своей комнате. Тверкала утром после душа, тверкала после тренировок.Я вертелась по кухне каждый раз, когда по радио звучала песня « Dumpling ». Выплата? В течение года мое «окоченевшее в бедрах» тело начало расслабляться, и я наконец смог трясти своей попкой!
В то же время я начал тренировку с отягощениями и наращивание ягодичных мышц, и, к моему удивлению, у меня наконец-то появился круглый персик, который нужно было встряхнуть! Потребовался год упорных силовых тренировок и работы с упорной лентой. К вашему сведению: прочные ленты и тяжелые веса — это секрет производства вашей добычи.
Тверкинг и исцеление
После пандемии Джоанна начала предлагать уроки тверка онлайн через Zoom, и я ухватился за возможность узнать больше.Я продолжаю посещать занятия (онлайн) и вижу заметное улучшение моей мобильности и тонуса моей спины. Я даже купила тверк-шорты от Twerk Icon, Насти Насс, чьи тверк-видео известны в Instagram. (@nastya_nass_)
Кредит: Джонхиллстед на TikTokДостаточно сказать, что сейчас я серьезно отношусь к тверкингу, и это также заставило меня снова почувствовать себя сексуальным в моем теле. Рождение ребенка нанесло удар по моему телосложению, так же как и долгое выздоровление и годы полового воздержания после этого.Это было благословением, но также и приспособлением. У меня больше не было стремления к творчеству или чувствованию какое-то время, что заставляло меня чувствовать себя оторванным от моей божественной женственности.
Танцы активируют и исцеляют вашу сакральную чакру, также известную как чакра матки, которая напрямую связана с вашей божественной женской энергией. Движение бедер на самом деле является лечебным упражнением, если у вас есть травма сакральной чакры, как у меня. Ниже я включил дополнительную информацию об исцелении матки и сакральной чакре.
Если есть мамы, которые меня чувствуют, я советую попробовать что-нибудь, что заставит вас снова почувствовать себя сексуальным. Что-то только для тебя. Двигайте бедрами и танцуйте для себя. Мне потребовался год, чтобы развить свои навыки, но мне также понравилось работать над этим. Я наблюдал, как я и мое тело трансформируются, чтобы стать другим, чем я был до рождения ребенка, но более привлекательным.
Попробуйте онлайн-классы
Если вы хотите научиться трясти задницей, Johanna Enough предлагает еще одну серию занятий Zoom в январе этого года.Я обязательно буду там! Вы можете зарегистрироваться онлайн по ссылке в ее биографии в Instagram или здесь. Она предлагает четыре урока по различным техникам. Каждый класс стоит примерно 21 канадский доллар. Следите за обновлениями на ее странице, а пока вот расписание занятий:
Если вы новичок, я рекомендую пройти первый курс 2 января 2021 года, 13:00 EST «Let’s Get Started — Super Basic», чтобы встать на ноги. намочите и изучите основные движения. Может быть, тебе это понравится так же, как и мне, и ты будешь посещать все четыре класса! Что еще делать сейчас дни?
СвязанныеБыстро учимся делать то, что невозможно! (Обучение тверку) | бесплатные мобильные xxx видео
Продолжительность: 6:21
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 16 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 10:52
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 8 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 5:33
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 6 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 3:55
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 12 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 4:20
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 8 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 5:37
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 10 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 5:31
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 3 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 5:29
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 9:58
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 2 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 13:48
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]
Продолжительность: 5 мин.
[Нажмите эскиз, чтобы загрузить!]
Продолжительность: 7:08
[Нажмите, чтобы просмотреть и загрузить!]