Цифры могут врать. Четыре ситуации, при которых взвешиваться бесполезно / НВ

Доктор медицинских наук, специалист по правильному питанию и основатель системы здорового похудения DietBox Мелина Джамполис назвала четыре момента, при которых взвешивание неэффективно

Чтобы оценить, какой результат приносят диеты и физические нагрузки, все мы смотрим на весы. Но взвешиваться каждый день не стоит, считает Мелина Джамполис, передает Women’s Health.

Также эксперт называет четыре ситуации, когда цифры на весах могут вас обманывать.

1. На следующий день после интенсивной тренировки. После тяжелых физических нагрузок мы часто ощущаем боль, которая возникает из-за микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Когда в организме происходит процесс “лечения” таких микротравм, в мышцах усиливается деление белковых клеток, вследствие чего мышцы прибавляют в объеме и весе.

Естественно, на весах в такой момент вы не увидите желаемого ухода килограммов. Мелина Джамполис советует становиться на весы через два-три дня после интенсивной тренировки.

2. На следующий день после длительного перелета. Более четырех часов в самолете могут приводить к задержке жидкости в организме и электролитному дисбалансу, что вызывает небольшое увеличение веса, говорит Джамполис.

3. После того, как вы съели суши или солянку. Соленые блюда могут приводить к накоплению веса, поскольку соль удерживает в организме жидкость. Не стоит взвешиваться в день, когда вы полакомились парочкой роллов Калифорния, предостерегает Мелина Джамполис.

4. За неделю до менструации. Примерно за пять дней до месячных в организме женщины происходят гормональные изменения, которые стимулируют накопление жидкости и вздутие живота. В этот период вес будет несколько больше обычного. Чтобы оценить свой вес правильно, взвешиваться стоит на второй-третий день менструального цикла.

Самое оптимальное время для взвешивания – утром после того, как вы сходили в туалет, и до того, как позавтракали, говорит Джамполис. Именно утром можно увидеть наиболее точные данные о своем весе.

Следите за самыми интересными новостям из раздела НВ STYLE в Facebook и Вконтакте

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Что происходит с весом во время и до месячных

Влияет ли лишний вес на месячные?

Может влиять. Это происходит по принципу домино: одно событие приводит к следующему, и так далее.

Первой «костяшкой» служит самое обыкновенное переедание или неумеренное потребление сладкого. Звучит знакомо, правда? Из-за стресса, психологических проблем или иных причин женщина начинает есть больше или заедать неприятности сладеньким.

Гастрономические излишества закономерно приводят к избыточному весу. Это вторая «костяшка» в нашей в цепочке событий. Все знают, что лишние килограммы вредны для здоровья, причем, во многих аспектах. Поэтому специалисты советуют время от времени подсчитывать индекс массы тела, и, если он выше нормы, принимать меры.

Но мало кто знает, что если долго ничего не делать для нормализации веса, или если у женщины есть генетическая предрасположенность, то повышается риск возникновения инсулинорезистентности, которая становится третьей «костяшкой» в цепи неприятностей.

Инсулинорезистентность — это состояние, когда мембраны клеток организма перестают распознавать гормон инсулин. А он необходим, чтобы глюкоза могла проникать из крови внутрь клетки и питать ее.

Если инсулин остается «неузнанным», глюкоза, предназначенная клеткам, остается в крови, а клетки недополучают энергию. Вот почему всё время хочется есть. При этом организм пытается понизить уровень сахара в крови не только с помощью того же инсулина, но другим способом: превращая лишние углеводы в жиры. Вот почему килограммы набираются и набираются.

Справедливости ради стоит отметить, что существуют так называемые инсулиннезависимые ткани. Как следует из названия, они не зависят от инсулина, их клетки могут забирать глюкозу из крови самостоятельно. К ним относятся глазной хрусталик, нервы, яичники и внутренняя поверхность сосудов.

Однако тканей, чьи клетки нуждаются в инсулине, чтобы получать глюкозу из крови, в организме гораздо больше. Их называют инсулинозависимыми. Это мышцы, печень и жировая ткань. При инсулинорезистентности именно они не дополучают питание и сигнализируют об этом другим органам. Результат — растущий аппетит. А оставшаяся в крови лишняя глюкоза превращается в жиры.

Насколько ваша масса тела соответствует норме? Узнайте сейчас!

Всё это называется нарушением углеводного обмена (потому что глюкоза — это углевод, а ее превращение или утилизация в организме — это, по-научному, обмен).

Кстати, одним из признаков этого нарушения является всем известное абдоминальное ожирение — скопления жировой ткани в районе живота и брюшных органов. Живот начинает выпирать, а внутренние органы страдают от сдавливания висцеральным жиром. Ни красоты, ни комфорта!

Теперь вы понимаете, почему многим так трудно похудеть? Потому что проблема не в жире, с которым женщина самоотверженно борется.

Проблема в нарушении углеводного обмена. Из-за инсулинорезистентности! При этом масса тела может расти и не уменьшаться даже после изнурительных тренировок.

Тем временем, на насыщенную глюкозой кровь реагирует поджелудочная железа. Она начинает вырабатывать еще больше инсулина, количество которого в крови теперь зашкаливает. Возникает состояние гиперинсулинемии — это уже четвертая «костяшка» в ряду реакций организма на неправильное питание.

На избыток инсулина, в свою очередь, реагирует гипофиз, повышая выработку лютеинизирующего гормона. Именно он влияет на специальные рецепторы яичников, в результате чего яичники начинают вырабатывать больше мужских половых гормонов — андрогенов, которые не превращаются в женские половые гормоны — эстрогены.

Как результат — гиперандрогения, т. е. избыток мужских половых гормонов. Пятая «костяшка»! Гиперандрогения влияет на менструальный цикл, вес и многое другое. Она же стимулирует появление угрей и рост волос по всему телу. Из-за нее сбоит менструальный цикл, нарушаются процессы созревания яйцеклетки, возникают сложности с наступлением беременности…

Таким образом, простое переедание или излишняя любовь к сладкому запускают ряд событий, которые, как домино, подталкивают друг друга: переедание — полнота — инсулинорезистентность — гиперинсулинемия — гиперандрогения. Заметьте, только последняя «костяшка» становится непосредственной причиной нарушений менструального цикла. Но ведь до нее еще нужно довести ситуацию! И, к сожалению, многие доводят.

Влияет ли недостаточный вес на месячные?

Может влиять. Очень худые женщины тоже могут иметь инсулинорезистентность, а также недостаточную функцию яичников. То есть, такая конституция тела, когда «худеть некуда», уже сама по себе может являться «первым звеном» цепочки, ведущей к гормональному дисбалансу.

Если такая женщина решает быстро «согнать жир с талии» или «подсушиться перед пляжным сезоном», это стремительно увеличивает вероятность возникновения у нее нарушений менструального цикла в будущем. О том, как резкое похудение влияет на репродуктивную функцию, мы поговорим ниже.

Влияет ли резкое похудение на месячные?

Вполне может влиять! Конечно, если худеть грамотно, то ничего плохого не происходит. Но реальность такова, что многие женщины стремятся как можно скорее получить результат, поэтому диеты они выбирают экстремальные, а нагрузки — непосильные. Это приводит к резкой потере веса.

При резком похудении могут расстраиваться гипоталамо-гипофизарно-яичниковые связи. Проще говоря, есть три главных центра управления женской репродуктивной функцией: гипоталамус, гипофиз и яичники, и работают они строго согласовано, как единый механизм, обеспечивая здоровый гормональный фон. Внезапная потеря массы тела может приводить к рассогласованию их деятельности, и тогда эндокринная система даёт масштабный сбой.

Кроме того, при резком похудении теряется в первую очередь жировая ткань. А она выполняет в организме много важных функций. В том числе, обеспечивает превращение мужских половых гормонов в женские. Резкое уменьшение жирового слоя приводит к резкому снижению процесса выработки эстрогенов. А вот андрогены как вырабатывались, так и вырабатываются. Да еще и меньше перерабатываются в эстрогены.

Отсюда и возникает дисбаланс половых гормонов с преобладанием андрогенов — гиперандрогения. Про нее мы уже говорили: она приводит к многим неприятным последствиям, в том числе отрицательно влияет на менструальный цикл. Вес, всё-таки, стоит сбрасывать более щадящими методами.

Худею всю жизнь: влияет ли постоянная диета на месячные?

Безусловно, может влиять. Тут тоже срабатывает принцип домино, только «костяшки» немного другие. Первым звеном является «хроническая диета», вторым — хронический стресс, который испытывает организм из-за системного несбалансированного питания.

Стресс стимулирует выработку кортизола — это гормон, помогающий организму мобилизоваться в экстремальных ситуациях. Выброс кортизола в кровь — нормальное явление, если речь идет об эпизодических стрессах. Но когда стресс хронический, уровень кортизола в крови становится стабильно высоким, и это — третья «костяшка» в ряду событий, ведущих к гиперандрогении.

Избыток кортизола стимулирует усиленную выработку глюкозы печенью, причем, на постоянной основе. Это четвертое звено.

На избыток глюкозы реагирует поджелудочная железа, насыщая кровь инсулином, чтобы с его помощью вся эта глюкоза беспрепятственно попала в клетки. Как результат, клеточные мембраны «привыкают» к тому, что в крови всегда много инсулина, и перестают на него реагировать. Наступает инсулинорезистентность.

Что происходит дальше, мы уже рассматривали в первой части статьи. Если помните, после инсулинорезистентности там еще несколько звеньев. Согласитесь, длинная получается цепочка. Но любительницы бесконечных диет умудряются пройти ее всю, а потом многие из них удивляются, что нарушился менструальный цикл, вес вышел из-под контроля, и так далее.

Выбирайте способы похудения с умом!

Выбирая метод похудения, следует быть очень осмотрительными. Большинство модных диет и физических нагрузок, авторы которых обещают быстрый эффект, являются спорными с медицинской точки зрения.

Например, популярный принцип «ешь каждые два часа» приводит к тому, что глюкоза поступает в кровь непрерывно. Это противоречит настройкам организма, ведь в природе не бывает такого изобилия пищи. Рецепторы в мембранах клеток «забиваются» от постоянной бомбардировки инсулином и глюкозой, теряют чувствительность к инсулину, и буквально на пустом месте у здорового человека возникает инсулинорезистентность. Что дальше — вы уже знаете.

Безуглеводные и безжировые диеты тоже представляют угрозу для организма. Ведь углеводы — это источник быстрой энергии, они необходимы нашим клеткам. А жиры — это строительный материал для синтеза гормонов и мембран клеток. Если не употреблять жиры в пищу, гормоны не из чего будет синтезировать.

Непосильные физические тренировки также ни к чему хорошему не приводят. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе организм будет находиться в постоянном стрессе. О том, как хронический стресс приводит к цепочке событий, начинающихся с выработки кортизола и приводящих к инсулинорезистентности, мы уже говорили.

Что же делать?

Придерживайтесь правила золотой середины. Старайтесь, чтобы ваш вес соответствовал нормальному индексу массы тела, но избегайте экстремальных способов похудения. Нагрузки должны быть дозированными, диеты — научно обоснованными, питание — полноценным, а стрессы — нечастыми.

Не забывайте хотя бы раз в год посещать гинеколога и эндокринолога, обсуждайте с ними ваш менструальный цикл, вес. И, если у вас есть предрасположенность к инсулинорезистентности, СПКЯ или такие особенности как редкие или нерегулярные менструации, не откладывайте лечение и дополняйте питание биологически активными добавками на основе инозитола.

Кстати, о БАД

В состав современных БАД входят два вида инозитола: миоинозитол и Д-Хиро-инозитол. Важно, чтобы в составе вашего БАД содержались оба, потому что они усиливают эффект друг друга.

Миоинозитол помогает глюкозе проникать в клетки и питать их даже на фоне инсулинорезистентности.

Д-Хиро-инозитол помогает клеткам полноценно использовать глюкозу для получения энергии, поэтому у принимающих его женщин снижается аппетит. Он также восстанавливает чувствительность клеток к инсулину, что помогает бороться с инсулинорезистентностью.

Вместе два вида инозитола снижают уровень лютеинизирующего гормона. Этот гормон вырабатывается гипофизом при избытке инсулина. Именно лютеинизирующий гормон «заставляет» яичники синтезировать андрогены. Совместное действие двух видов инозитола способствует нормализации процесса выработки эстрогенов из андрогенов, что помогает бороться с гиперандрогенией.

Также важно, чтобы в составе БАД содержались и другие активные вещества, например, марганец и фолиевая кислота. Марганец способствует улучшению обменных процессов, поскольку участвует в процессах выработки энергии в клетках. При его дефиците у женщин могут усиливаться проявления ПМС. Поэтому пониженный уровень марганца в организме стоит восполнять.

Фолиевая кислота особенно важна для тех, кто планирует беременность. Давно известно, что фолаты уменьшают вероятность развития пороков плода. Но оказывается, есть небольшой процент женщин, на организм которых фолаты не оказывают такого действия. Это называется фолат-резистентным состоянием. Преодолеть его можно, принимая фолаты вместе с миоинозитолом. Такой вот эффект синергии!

Примером БАД, в котором есть все описанные компоненты, является Дикироген — средство итальянского производства, выпускаемое в удобной форме саше с порошком для растворения в воде.

Дикироген —

Cредство для естественного восстановления менструального цикла БЕЗ гормонов.
Уникальное сочетание двух форм: миоинозитола и D-хироинозитола

О продукте

Вывод

Чтобы нормализовался менструальный цикл, вес тела тоже должен прийти в норму. Но до чего же мы любим крайности, когда речь заходит о фигуре! Если диета — то экстремальная, чтобы результат — через месяц. Если спорт — то чтобы сил не было встать после тренировки.

Впрочем, ничего не делать мы тоже любим: прибавили пару килограммов — можно пока полениться, прибавили десять — вроде бы поздно уже худеть… Ну, а заесть стресс — это, можно сказать, святое!

Конечно, все мы люди. Но когда речь идет о рисках для здоровья и детородной функции, лучше вовремя предпринять адекватные действия. Как минимум, можно остановить «падающую костяшку домино» в цепи событий. Желательно, самую первую.

Нарушение менструального цикла: 10 факторов, которые могут вызвать менструальный сбой

Было бы замечательно, если бы Вы могли обвести в календаре дату, на которую планируете начало месячных, не так ли? Это позволило бы смело организовать поездку на море и брать с собой тампоны только в определенные дни. Но, к сожалению, это невозможно, потому что длительность менструального цикла может слегка варьироваться. В среднем она составляет 28 дней. Имеется в виду период с первого дня месячных до начала следующей менструации. Нормой считается промежуток с 24 до 31 дня. Нерегулярный цикл, как правило, свидетельствует о наличии какой-либо патологии. Ознакомьтесь со следующими 10 факторами, которые могут негативно повлиять на менструальный цикл, и обязательно обратитесь к врачу, если заметили что-то неладное.

1.Чрезмерные физические нагрузки

А Вы знаете, что у женщин, которые бегают на марафонскую дистанцию, зачастую сбивается цикл? И это не миф: интенсивные физические упражнения в сочетании с небольшим количеством жировой ткани негативно отражаются на состоянии здоровья. Это стресс для организма, из-за которого мозг прекращает выработку половых гормонов. Исследования показали, что в 50 % случаев менструальный цикл женщин, занимающихся спортом, незначительно нарушен. Если месячные начались за несколько дней до запланированной даты, не стоит беспокоиться. Но при серьезных нарушениях цикла (например, отсутствии менструации в течение 3 месяцев) следует обратиться к врачу. Это состояние называется аменорея, и оно может на протяжении долгого времени негативно сказываться на плотности костной ткани, что способствует развитию других патологий.

2. Избыточный вес

К сожалению, лишние килограммы отражаются не только на фигуре. Избыток жировой ткани влечет за собой повышение уровня эстрогена, что вызывает нарушение овуляции (овуляция — это выход созревшей яйцеклетки из яичника). Между тем слой эндометрия продолжает утолщаться. У полных женщин менструация, как правило, протекает тяжело, месячные бывают нерегулярными, более продолжительными и интенсивными. Если Вы страдаете избыточным весом и обнаружили у себя описанные симптомы, придется не только запастись тампонами с высокой степенью впитывающей способности (например, o.b.^® ProComfort™ или o. b.^® ProComfortTM NIGHT), но и постоянно следить за своим здоровьем. Из-за повышенного уровня эстрогена в течение продолжительного периода времени увеличивается риск развития рака тела матки. Если Вы не можете скинуть вес, поговорите со своим гинекологом о необходимости использования лекарственных препаратов. Возможно, он предложит прием оральных контрацептивов, которые позволяют сделать слой эндометрия более тонким и снизить риск развития рака тела матки.

3. Слишком низкий вес

Если у Вас низкий вес, то можно ожидать обратную реакцию организма. В таком случае он перестает вырабатывать достаточное количество эстрогена. Чтобы обеспечить необходимую толщину слоя эндометрия и наличие регулярных менструаций, Вам необходимо поддерживать вес в пределах допустимых значений. Тем не менее, если он всегда был меньше среднего, это может не представлять никакой проблемы. Вы, скорее всего, заметите изменения в менструальном цикле, если за короткий период времени сильно похудели. Если Вы потеряли много килограмм, но при этом вес находится в пределах нормы, то организм адаптируется к нему в течение нескольких месяцев.

4. Прием рецептурных препаратов

Любое лекарство, в составе которого имеются гормоны, может повлиять на менструальный цикл. К таким относятся, например, препараты для лечения заболеваний щитовидной железы, стероиды и нейролептики (способствующие выделению дофамина). Необходимо помнить, что действие гормонов всегда взаимосвязано. Все они содержатся в крови, поэтому даже несмотря на то, что они выделяются разными железами, уровень одних зависит от количества других. Кроме того, в некоторых случаях рецепторы разных гормонов бывают схожи, и активные вещества принимаемого препарата могут легко их «перепутать», например, оказав влияние на гормон фертильности, а не щитовидной железы. Поэтому не паникуйте, если цикл сбился на пару дней. При этом если разница составляет неделю или больше, то лучше обратиться к врачу.

5. Влияние пестицидов

Пестициды отрицательно влияют на эндокринные процессы. Они могут привести к их снижению и даже полностью заблокировать выделение гормонов, что негативно отражается на работе желез. Согласно исследованиям, у женщин, которые работают на фермах, использующих пестициды, более продолжительный менструальный цикл. При этом они чаще жаловались на мажущие выделения или вовсе отсутствие месячных. Поэтому следует ограничить влияние пестицидов на организм и отдавать предпочтение экологически чистым продуктам питания.

6. Чувство утомления

Сильные стрессы также негативно отражаются на регулярности менструального цикла. Более того, женщины, которые часто чувствуют переутомление и напряжение, могут столкнуться с проблемами зачатия. Поэтому старайтесь сохранять спокойствие и просто наслаждаться жизнью такой, какая она есть.

7. Оральные контрацептивы

Многие женщины начинают принимать противозачаточные таблетки, чтобы урегулировать менструальный цикл. Но для этого организму потребуется несколько месяцев. Нарушения зачастую возникают из-за того, что слизистая оболочка матки постепенно истончается, и в середине цикла Вы обнаружите кровянистые выделения. Улучшение можно будет заметить после 2-3 месяцев приема противозачаточных таблеток. Если после этого кровянистые выделения будут все еще беспокоить Вас, убедитесь, что принимаете таблетки ежедневно в одно и то же время. Если промежуток между приемами составляет более 24 часов (например, обычно Вы пьете таблетки в 10:00, а сегодня вспомнили о них только в 13:00), Вы можете неожиданно обнаружить кровянистые выделения. Оральные контрацептивы позволяют контролировать толщину слизистой оболочки матки, но, чтобы она оставалась на том же уровне, ей необходимо постоянное поступление гормонов. Вот почему у Вас начинается менструация, когда Вы делаете перерыв в приеме противозачаточных таблеток.

8. Возраст

Возможно, Вы считаете, что по мере приближения менопаузы количество менструаций постепенно сократится. Но Вас могут ожидать сюрпризы. Из-за изменения уровня гормонов в организме менструальный цикл способен, наоборот, стать короче. Когда число яйцеклеток в яичниках снижается, месячные случаются все реже и реже. Но прежде, чем они совсем перестанут Вас беспокоить, придется смириться с более частой менструацией. Поэтому запаситесь шоколадом и на всякий случай положите в сумочку тампоны (к примеру, o.b.^® Compact Applicator с аппликатором для гигиеничного введения).

9. Плохой сон

Недостаточное количество времени, отведенное на сон, негативно отражается на самочувствии. Кроме того, такая привычка может привести к сбою в менструальном цикле. Женщины, у которых ненормированный рабочий день (например, медсестры и стюардессы), зачастую страдают из-за нерегулярных месячных. Несоблюдение режима сна негативно отражается на выработке гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию, овуляцию и менструальный цикл. Кроме того, нерегулярный сон приводит к постоянным изменениям уровня мелатонина, который также отрицательно влияет на работу половой системы. Поэтому повесьте в спальне плотные шторы и вовремя ложитесь спать, чтобы избежать ненужных проблем.

10. Путешествияна дальние расстояния

Мозг человека производит мелатонин, который предупреждает организм о том, что наступило время для сна. Но при поездках на дальние расстояния в места с другим часовым поясом этот гормон продолжает выделяться так, будто Вы находитесь дома. Чтобы привыкнуть к новому режиму, организм подавляет его действие. Такие изменения уровня мелатонина могут негативно отразиться на самочувствии. Конечно, если подобные поездки случаются нечасто, то они не представляют опасности. Но если они регулярны, это может привести к сбоям менструального цикла.

ТОП-8 предрассудков и мифов о месячных

Месячные есть у каждой здоровой женщины большую часть жизни. Однако трудно вспомнить какой-либо другой биологический процесс в организме, который был бы настолько окружен мифами и предрассудками. И о них точно стоит знать. Тогда получится сохранить не только здоровье, но и нервные клетки!

Миф 1.

Во время месячных невозможно забеременеть

Реальность: безопасных дней не существует. Точка. Как бы ни был популярен этот миф, от этого он не становится правдой.

Средняя длина менструального цикла составляет 28 дней, но может варьироваться от 21 до 35 дней. Меняться может и день, когда происходит овуляция — высвобождение яйцеклетки. В это время шансы забеременеть наиболее высоки. У женщин с длинным циклом овуляция происходит примерно на 21-й день. Если цикл короче, то даже на 7-й. Какой бы длины ни был цикл, нужно помнить, что сперматозоиды сохраняют свою активность внутри женского тела до трёх суток.

Получается, что чем ближе конец месячных, тем выше шансы забеременеть. Особенно при коротком менструальном цикле.

Если у женщины идут месячные, значит, у неё в данный момент нет овуляции. Каждая слышала о таком правиле. На самом деле это не всегда так. В некоторых случаях менструальный цикл может быть непредсказуемым, когда овуляция происходит до, во время или после фазы кровотечения. Особенно при нерегулярном цикле. Помимо этого, у женщин могут быть мажущие кровянистые выделения, которые легко перепутать с менструальным кровотечением.

Важно! Во время менструации следует соблюдать те же правила безопасного секса, что и во все остальные дни. И хотя шансы забеременеть при месячных низкие, это не значит, что их нет.

Если вы не планируете беременность и не принимаете оральные контрацептивы, убедитесь, что ваш партнёр использует презерватив.

Миф 2. Если менструация не пришла вовремя, значит, вы — беременны

Реальность: беременность — самая распространенная причина отсутствия месячных, но это может быть вызвано и другими факторами.

Изменение веса, недостаточное питание, болезни и стресс – всё это может вызвать сбой в менструальном цикле. Особенно часто такое случается в течение года после первой менструации. Установка регулярного цикла может занять от полугода до года с момента менархе. У трети женщин один-два цикла в году сбиваются. Тем не менее, если вы ведёте активную сексуальную жизнь и менструации не наступили вовремя, то нужно сходить к врачу и сдать тест на беременность.

Миф 3. Во время месячных нельзя заниматься спортом

Реальность: во время менструации, если она не слишком болезненна, спортом заниматься даже полезно.

Вам вряд ли захочется делать тяжелые упражнения вроде поднятия весов или заниматься кроссфитом, но лёгкая нагрузка — ходьба, плавание, пилатес или йога — может поднять настроение. Ведь в процессе вырабатываются эндорфины. Они помогают снять спазмы матки, которые вызывают болевые ощущения в животе.

После плавания стоит использовать свежий тампон или прокладку. Если во время занятий вы его уже применяли, то поменять. Это позволит избежать инфекций, которые вызывают содержащиеся в воде бактерии.

Если вы не чувствуете себя уставшей или ваша боль не слишком сильна, тогда нет причин менять график тренировок. Но если слабость после менструации продолжается несколько дней, то стоит проконсультироваться с врачом. Это может быть признаком анемии.

Миф 4. Во время месячных нельзя принимать ванну

Реальность: принимать ванну во время месячных скорее полезно.

Этот миф зародился, когда водные процедуры принимались совместно. Например, в озёрах. Или, как в России, в бане, куда почти не ходили в одиночку. В наши дни это редкость, поэтому нет никаких причин следовать таким предрассудкам.

Более того, принимать водные процедуры во время месячных полезно в рамках гигиены. И хотя выходящая во время менструации кровь стерильна, на прокладке, тампоне и на волосах со временем размножаются бактерии. Так что важно регулярно мыться. Если вас беспокоит, что кровь попадёт в воду, можете использовать тампон, пока принимаете ванну.

Некоторые женщины боятся, что во время менструации вода может попасть внутрь и заразить их чем-то. Это тоже миф. Несмотря на то, что идёт кровь, внутри нет никакой раны. Поэтому и заразиться невозможно. Вода попадает только в самое начало вагинального канала, но не проходит дальше шейки матки, в которой в это время лишь отделяется слизистая.

Конечно, не стоит принимать ванну, если вы не уверены в том, что она – чистая. Или в том, что ей не пользовался кто-то до вас. Но помните, что шанс получить инфекцию из-за попадания воды в вагинальный канал при соблюдении базовых гигиенических норм настолько же низок, как и в другие дни цикла.

Миф 5. Во время месячных нельзя заниматься сексом и мастурбировать

Реальность: заниматься защищенным сексом во время менструации безопасно, главной опасности подвергается разве что постельное бельё, которое легко запачкать.

Заниматься ли сексом во время месячных — личное решение каждой пары. В любом случае нужно обсудить этот вопрос со своим партнёром.

Что до мастурбации, то никакого вреда тут нет, если вы следуете правилам гигиены: ваши руки должны быть чистыми! Но это правило нужно соблюдать всегда, когда руки касаются слизистой, в том числе влагалища.

Миф 6. Во время месячных нельзя делать татуировку и ботокс

Реальность: во время месячных можно делать тату, ботокс, массаж и все что угодно, но болевые ощущения могут быть сильнее, чем в другие дни цикла.

Татуировка и ботокс не повлияют на вашу менструацию. И наоборот. Но всё же стоит помнить о двух нюансах:

• на татуировку могут повлиять лекарства и травы, которые вы принимаете для снятия боли и разжижения крови (например, аспирин или ибупрофен).
• во время менструации может меняться уровень толерантности к боли, проще говоря, процедура или заживление могут быть болезненнее, чем при других обстоятельствах.

Миф 7. Боль при месячных есть у всех, и её надо просто перетерпеть

Реальность: многие женщины сталкиваются с очень сильными менструальными болями, которые могут мешать вести привычный образ жизни, и эта боль абсолютно реальна

Речь идёт не просто о неприятных ощущениях или недомогании, а о тех случаях, когда женщины вынуждены брать на работе выходной и скручиваться от боли в кровати.

У такого состояния есть медицинское название: дисменорея. Оно наблюдается у 20% женщин.

Важно! Это ни в коем случае не нужно терпеть. Надо идти к гинекологу, чтобы облегчить боль!

Миф 8. Поведение женщин определяется гормональными всплесками, которые зависят от фазы менструального цикла

Реальность: гормоны есть у каждого, и их уровень может меняться

К сожалению, до сих пор многие обвиняют женщин в неадекватности, поскольку во время менструального цикла уровень гормонов меняется.

Но наука в данном вопросе однозначна: гормоны есть у всех, и они не определяют ни человека как личность, ни его поведение.

Чувствовать себя комфортнее и увереннее во время месячных помогут прокладки и тампоны Kotex (Котекс). Выберите то, что подходит вам.

Kotex Active – новые ультратонкие прокладки, созданные специально для активных девушек. Благодаря технологии FlexFit они повторяют движения тела, а дышащая поверхность обеспечивает комфорт и уверенность в движении.

Kotex Ultra Soft – новые прокладки с невероятно мягкой как хлопок** поверхностью и впитывающим центром Fast Absorb. Они дарят уверенность на все 100*.

Kotex Ultrasorb – тампоны с шелковистым покрытием и голубой линией для дополнительной защиты от протекания. Они дают надежную защиту.

Kotex с аппликатором — новый уровень комфорта. Удобный аппликатор с ультрагладким кончиком и нескользящим основанием обеспечивает легкое и гигиеничное введение тампона и правильное размещение внутри тела.

Ежедневные прокладки Kotex обеспечивают комфорт и гигиену каждый день: защищают бельё и помогают сохранить ощущение чистоты и свежести.

#ДВИГАЙСЯВПЕРЕД, а о месячных позаботится Kotex.

*По мнению 75% из 135 опрошенных пользователей Котекс (опрос ООО «Ипсос Комкон», Россия, 2016)

**Не содержат хлопка

Противопоказания к донорству — Служба крови

Стать донором может практически любой здоровый человек, если он старше 18 лет, не имеет противопоказаний к донорству, а его вес больше 50 кг.

С другой стороны, стать донором крови и ее компонентов может только Человек с большой буквы. Человек, который готов встать пораньше, потратить свое время, чтобы спасти чью-то жизнь.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

При каждом визите в учреждение Cлужбы крови потенциальный донор проходит бесплатное медицинское обследование, которое включает в себя приема врачом-трансфузиологом и предварительное лабораторное исследование.

При этом есть ряд противопоказаний к донорству: постоянных, то есть независящих от давности заболевания и результатов лечения, и временных — действующих лишь определенный срок.

Постоянными противопоказаниями является наличие таких серьезных заболеваний как инфекционные и паразитарные болезни, онкологические заболевания, болезни крови, а также ряд других состояний.

Возможно, Вы будете разочарованы тем, что не сможете совершить донацию при наличии абсолютных противопоказаний.
Однако Служба крови надеется, что Вы поймете нашу главную задачу — обеспечение безопасности компонентов донорской крови для пациентов.

Наличие противопоказаний к донорству не означает, что Вы не можете внести свой вклад в развитие добровольного донорства крови!
В разделе «Волонтерам» Вы можете узнать, как помочь Донорскому движению. Спасайте жизни вместе со Службой крови!

Временные противопоказания имеют различные сроки в зависимости от причины. Самыми распространенными запретами являются: нанесение татуировки, пирсинг или лечение иглоукалыванием (120 календарных дней), ангина, грипп, ОРВИ (30 календарных дней после выздоровления), период беременности и лактации (1 год после родов, 90 календарных дней после окончания лактации), прививки.

Перечень медицинских противопоказаний для сдачи крови и ее компонентов

(согласно Приказу Министерства здравоохранения Российской Федерации от 28 октября 2020 г. №1166н «Об утверждении порядка прохождения донорами медицинского обследования и перечня медицинских противопоказаний (временных и постоянных) для сдачи крови и (или) ее компонентов и сроков отвода, которому подлежит лицо при наличии временных медицинских противопоказаний, от донорства крови и (или) ее компонентов»)

Постоянные медицинские противопоказания

1. Инфекционные и паразитарные болезни:

• болезнь, вызванная вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ-инфекция), вирусами гепатита B и C,
• сифилис, врожденный или приобретенный,
• туберкулез (все формы),
• бруцеллез
• сыпной тиф,
• туляремия,
• лепра (болезнь Гансена),
• африканский трипаносомоз,
• болезнь Чагаса,
• лейшманиоз,
• токсоплазмоз,
• бабезиоз,
• хроническая лихорадка Ку,
• эхинококкоз,
• филяриатоз,
• дракункулез,
• повторный положительный результат исследования на маркеры болезни, вызванной вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ-инфекция),
• повторный положительный результат исследования на маркеры вирусных гепатитов B и C,
• повторный положительный результат исследования на маркеры возбудителя сифилиса.

2. Злокачественные новообразования.

3. Болезни крови, кроветворных органов и отдельные нарушения, вовлекающие иммунный механизм.

4. Болезни центральной нервной системы (органические нарушения).

5. Полное отсутствие слуха и (или) речи, и (или) зрения.

6. Психические расстройства и расстройства поведения в состоянии обострения и (или) представляющие опасность для больного и окружающих.

7. Психические расстройства и расстройства поведения, вызванные употреблением психоактивных веществ.

8. Болезни системы кровообращения:

• гипертензивная (гипертоническая) болезнь сердца II — III степени,
• ишемическая болезнь сердца,
• облитерирующий тромбангиит,
• неспецифический аортоартериит,
• флебит и тромбофлебит,
• эндокардит,
• миокардит,
• порок сердца (врожденный, приобретенный).

9. Болезни органов дыхания:

• бронхиальная астма,
• бронхоэктатическая болезнь,
• эмфизема.

10. Болезни органов пищеварения:

• ахилический гастрит,
• хронические болезни печени, в том числе неуточненные, токсические поражения печени,
• калькулезный холецистит с повторяющимися приступами и явлениями холангита,
• цирроз печени.

11. Болезни мочеполовой системы в стадии декомпенсации:

• диффузные и очаговые поражения почек,
• мочекаменная болезнь.

12. Болезни соединительной ткани, а также острый и (или) хронический остеомиелит.

13. Лучевая болезнь.

14. Болезни эндокринной системы в стадии декомпенсации.

15. Болезни глаза и его придаточного аппарата:

• увеит,
• ирит,
• иридоциклит,
• хориоретинальное воспаление,
• трахома,
• миопия 6 диоптрий и более.

16. Болезни кожи и подкожной клетчатки:

• псориаз,
• эритема,
• экзема,
• пиодермия,
• сикоз,
• пузырчатка (пемфигус),
• дерматофитии,
• фурункулез.

17. Оперативные вмешательства (резекция, ампутация, удаление органа (желудок, почка, селезенка, яичники, матка и прочее)), трансплантация органов и тканей, повлекшие стойкую утрату трудоспособности (I и II группа инвалидности), ксенотрансплантация органов.

18. Стойкая утрата трудоспособности (I и II группа инвалидности).

19. Женский пол донора для донации 2 единиц эритроцитной массы или взвеси, полученной методом афереза.

20. Лица с повторными неспецифическими реакциями на маркеры вирусов иммунодефицита человека, гепатитов B и C и возбудителя сифилиса.

21. Лица с повторно выявленными аллоиммунными антителами к антигенам эритроцитов (за исключением доноров плазмы для производства лекарственных препаратов).

22. Лица с повторно выявленными экстраагглютининами анти-A1 (за исключением доноров плазмы для производства лекарственных препаратов).

Временные противопоказания

Наименования

Срок отвода от донорства

Масса тела менее 50 кг

До достижения массы тела 50 кг

Возраст младше 20 лет
для донации 2 единиц эритроцитной массы или взвеси, полученной методом афереза

До достижения 20 лет

Масса тела менее 70 кг
для донации 2 единиц эритроцитной массы или взвеси, полученной методом афереза

До достижения массы тела 70 кг

Гемоглобин менее 140 г/л
для донации 2 единиц эритроцитной массы или взвеси, полученной методом афереза

До достижения уровня гемоглобина 140 г/л

Температура тела выше 37 °C

До нормализации температуры тела (37 °C и ниже)

Пульс — менее 55 ударов в минуту и более 95 ударов в минуту

До нормализации пульса от 55 до 95 ударов в минуту

Артериальное давление:
систолическое менее 90 мм рт. ст. и более 149 мм рт. ст.;
диастолическое — менее 60 мм рт. ст. и более 89 мм рт. ст.

До нормализации
систолического давления: 90 — 149 мм рт. ст.;
диастолического давления: 60 — 89 мм рт. ст.

Индекс массы тела

Менее 18,5 и более 40

Несовпадение результатов исследования группы крови AB0, резус-принадлежности, антигенов C, c, E, e, K с результатами исследования при предыдущей донации

До выполнения подтверждающего исследования

Трансфузия крови и (или) ее компонентов

120 календарных дней со дня трансфузии

Первичное выявление в образце крови донора аллоиммунных антител к антигенам эритроцитов

До подтверждения отсутствия в образце крови донора аллоиммунных антител к антигенам эритроцитов не ранее, чем через 180 календарных дней после первичного выявления

Оперативные вмешательства, в том числе искусственное прерывание беременности

120 календарных дней со дня оперативного вмешательства

Лечебные и косметические процедуры с нарушением кожного покрова (татуировки, пирсинг, иглоукалывание и иное)

120 календарных дней с момента окончания процедур

До подтверждения отсутствия маркеров вирусного гепатита B и (или) вирусного гепатита C, и (или) болезни, вызванной вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ-инфекция), и (или) на возбудителя сифилиса, но не ранее, чем через 120 календарных дней после получения сомнительного результата лабораторного исследования

120 календарных дней после прекращения последнего контакта

Сомнительный результат на маркеры вирусного гепатита B и (или) вирусного гепатита C, и (или) болезни, вызванной вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ-инфекция), и (или) на возбудителя сифилиса

До подтверждения отсутствия маркеров вирусного гепатита B и (или) вирусного гепатита C, и (или) болезни, вызванной вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ-инфекция), и (или) на возбудителя сифилиса, но не ранее, чем через 120 календарных дней после получения сомнительного результата лабораторного исследования

Перенесенные инфекционные заболевания:

малярия в анамнезе при отсутствии симптомов и при наличии отрицательных результатов иммунологических тестов

3 года

брюшной тиф после выздоровления и полного клинического обследования при отсутствии выраженных функциональных расстройств

1 год

ангина, грипп, острая респираторная вирусная инфекция

30 календарных дней после выздоровления

Перенесенные инфекционные и паразитарные заболевания, не указанные в перечне постоянных и временных противопоказаний

120 календарных дней после выздоровления

Острые или хронические воспалительные процессы в стадии обострения независимо от локализации

30 календарных дней после купирования острого периода

Обострение язвы желудка и (или) двенадцатиперстной кишки

1 год с момента купирования острого периода

Болезни почек, не указанные в пункте 12 перечня постоянных противопоказаний

1 год с момента купирования острого периода

Аллергические заболевания в стадии обострения

60 календарных дней после купирования острого периода

Период беременности, лактации

1 год после родов, 90 календарных дней после окончания лактации

прививка инактивированными вакцинами (в том числе, против столбняка, дифтерии, коклюша, паратифа, холеры, гриппа), анатоксинами

10 календарных дней после вакцинации

прививка живыми вакцинами (в том числе, против бруцеллеза, чумы, туляремии, туберкулеза, оспы, краснухи, полиомиелита перорально), введение противостолбнячной сыворотки (при отсутствии выраженных воспалительных явлений на месте инъекции)

30 календарных дней после вакцинации

прививка рекомбинантными вакцинами (в том числе, против вирусного гепатита B, коронавирусной инфекции)

30 календарных дней после вакцинации

введение иммуноглобулина против гепатита B

120 календарных дней после вакцинации

введение иммуноглобулина против клещевого энцефалита

120 календарных дней после вакцинации

вакцинация против бешенства

1 год после вакцинации

Прием лекарственных препаратов:

антибиотики

14 календарных дней после окончания приема

анальгетики, антикоагулянты, антиагреганты (в том числе салицилаты)

3 календарных дня после окончания приема

Прием алкоголя

48 часов

Отклонение пределов состава и биохимических показателей периферической крови

Отклонение пределов состава и биохимических показателей периферической крови

Показатель

Допустимые пределы значений показателей

Гемоглобин:

мужчины (130 г/л и более)
женщины (120 г/л и более)
До достижения допустимых пределов значений показателей, но не ранее 30 календарных дней

 

130 г/л и более
120 г/л и более

Гематокрит:

мужчины (0,40 и более)
женщины (0,38 и более)
До достижения допустимых пределов значений показателей, но не ранее 30 календарных дней

 

0,40 и более
0,38 и более

Количество тромбоцитов

от 180 x 10⁹/л
До достижения допустимых пределов значений показателей, но не ранее 30 календарных дней

Количество эритроцитов

мужчины (4,0 x 10¹²/л и более)
женщины (3,8 x 10¹²/л и более)
До достижения допустимых пределов значений показателей, но не ранее 30 календарных дней

 

4,0 x 10¹²/л и более
3,8 x 10¹²/л и более

Количество лейкоцитов

от 4 x 10⁹/л до 9 x 109/л
До достижения допустимых пределов значений показателей, но не ранее 30 календарных дней

Общий белок

от 65 г/л до 85 г/л
До достижения допустимых пределов значений показателей, но не ранее 30 календарных дней

Соотношение белковых фракций (альбумина, глобулинов)

отсутствие отклонений от нормативных значений, указанных в инструкциях к используемым наборам реагентов и методам
До достижения допустимых пределов значений показателей, но не ранее 30 календарных дней

До достижения допустимых пределов значений показателей, но не ранее 30 календарных дней

Гемотрансмиссивные заболевания — заболевания, полученные вследствие переливания крови

Трансфузия — переливание крови

Читайте также

Современная эффективная деятельность Службы крови стала возможна только благодаря реализации основных направлений ее развития.

Большинство людей знают о донорстве очень мало и потому доверяют самым необоснованным мифам…

Успешные практики организации донорских дней, мнения ведущих экспертов Службы крови

Планируешь донацию? Расскажи об этом своим друзьям!

Что нельзя делать во время менструации

Терпеть боль

Если у вас болезненные месячные и вы выяснили, что это связано с врожденной предрасположенностью — лучше грамотно обезболить. Потому что болезненность и выраженный предменструальный синдром могут быть настолько сильными, что выбьют женщину из привычного ритма жизни.

Принимать препараты, которые разжижают кровь

Если принимаете такие лекарства в постоянном режиме, отменять их точно не стоит. Но если вы приболели и планируете принять аспирин, учтите, что менструация может быть более обильной или затянуться на длительный срок.

Планировать beauty-процедуры

Во время менструации меняется чувствительность к боли и любая косметологическая процедура может быть более болезненной. Например, инъекционное или аппаратное лечение, операции и даже удаление зуба. Если процедуры несрочные, лучше перенести их на другой день. Период менструаций характеризуется повышенной кровоточивостью и небольшими изменениями состава и свойств крови. Поэтому на месте инъекции может появиться синяк — это не значит, что ваш косметолог неквалифицированный, скорее вы выбрали неудачный день. 

Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»

Активно тренироваться

Легкая зарядка, йога, растяжка или танцы могут даже облегчить боль, но тяжелые физические нагрузки усиливают кровопотери и могут спровоцировать кровотечения, особенно если к ним есть склонность. Поэтому я не рекомендую интенсивно заниматься спортом в период менструации, особенно качать пресс или поднимать большой вес.  

Кадр из сериала «Большая маленькая ложь»

Принимать ванну

Идут множество споров насчет того, можно ли принимать горячие ванны во время менструаций. Некоторые уверяют, что таким образом снимается болезненность, но я рекомендую снять боль теплым душем или  грелкой, если вам подходят эти методы. С ванной лучше повременить, потому что во время менструации отторгается функциональный слой, который «нарос» для того, чтобы осуществилась беременность. Матка в эти дни очень уязвима и вход в нее приоткрыт, чтобы эвакуировать кровь. Поэтому любое попадание воды или возбудителей могут вызвать воспалительные заболевания и стать источником инфекции. 

Кадр из сериала «Сплетница»

Проводить тепловые процедуры

Не стоит делать согревающие массажи, обертывания, идти в сауну или баню — словом, делать все то, что будет усиливать кровообращение и увеличивать объем кровопотери. Конечно, мы говорим о наиболее интенсивных днях. В завершающие дни вы можете себе кое-что из этого списка позволить. 

Употреблять алкоголь

Отказываться от алкоголя во время месячных необязательно, но стоит быть осторожнее. У многих девушек может меняться чувствительность к нему. Если в обычные дни вы могли выпить несколько бокалов и не опьянеть, то во время месячных и одного бокала будет достаточно для легкого головокружения.

Кадр из фильма «Бриджит Джонс»

Петь в полную силу

Исследований о том, как именно менструация влияет на голосовые связки, нет. Но девушки, которые занимаются вокалом профессионально, знают, что во время месячных голос звучит по-другому. Если решили пойти в караоке, петь в полную силу не стоит. 

Заниматься сексом

Если возникло обоюдное желание заняться сексом, препятствий для этого нет. Но на период менструации я бы рекомендовала отказаться от вагинального секса. Это не очень гигиенично. Я уже отмечала, что в это время матка очень восприимчива. Кроме того, некоторые женщины практикуют секс с тампоном во влагалище. И нередко мне приходилось доставать эти средства гигиены, поскольку девушки не смогли это сделать самостоятельно. Более того, иногда занятие сексом с тампоном может приводить к трещинкам и небольшим травмированиям как влагалища, так и полового члена.   Лучше предпочесть другие виды секса.

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Важно помнить, что рекомендации могут быть условными, поскольку у всех период менструации протекает индивидуально. 

---

Эссенциале Форте Н — побочные эффекты, противопоказания, механизм действия

1. Вовк Е. Лечение неалкогольной жировой болезни печени в практике терапевта: что: где? когда? // РМЖ. 2011. Vol. 19, № 15. P. 914–922.

2. В. Т. Ивашкин и соавт. Клинические рекомендации по диагностике и лечению неалкогольной жировой болезни печени Российского общества по изучению печени и Российской гастроэнтерологической ассоциации. РЖГГК 2(2016), 24 — 42.

3. Gundermann K.-J. et al. Activity of essential phospholipids (EPL) from soybean in liver diseases. // Pharmacol. Rep. 2011. Vol. 63, № 3. P. 643–659.

4. Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Эссенциале^® Форте Н, РУ П N011496/01.

5. Kuntz, E., Kuntz, H., Hepatology: Principles and Practice, second edition. Springer Medizin Verlag, Heidelberg, Germany. 2006, 906 pages.

6. Gundermann et al. Essential phospholipids in fatty liver: a scientific update. Clin Exp Gastroenterol 2016; 9: 105–117.

7. E. Sas et al. Beneficial influence of polyunsaturated phosphatidylcholine enhances functional liver condition and liver structure in patients with nonalcoholic steatohepatitis. Results of prolonged randomized blinded prospective clinical study. Journal of Hepatology 2013 vol. 58, S. 549. Abstract is only available.

8. Gonciarz Z et al. Randomised placebo-controlled double trial on ‘essential’ phospholipids in the treatment of fatty liver associated with diabetes. Med. Chir. Digest. 1988, 17, 61 — 85.

9. Narendra S. Choudhary et al. Rapid Reversal of Liver Steatosis With Life Style Modification in Highly Motivated Liver Donors. J Clin Exp Hepatol. 2015 Jun; 5(2): 123–126.

10. Лазебник Л. Б. Неалкогольная жировая болезнь печени: клиника, диагностика, лечение (рекомендации для терапевтов, 2-я версия), Терапия 2017 (3), 6 — 23.

11. Yin D, Kong L. Observation for curative effect of Essentiale in treatment of fatty iver caused by diabetes mellitus. Med J Q llu. 2000; 15; 277- 278.

12. Трухан Д. И. Неалкогольная жировая болезнь печени: лечебные и диетические рекомендации врача первого контакта //Гастроэнтерология. Приложение к журналу Consilium Medicum. — 2014. — №. 2. — С. 10-15.

MAT-RU-2200075-1.0-01/2022

Потеря веса во время менструального цикла

Распространено мнение, что женщины набирают вес во время менструального цикла. Однако это не всегда так. Наиболее распространенной причиной увеличения веса является задержка воды. Но другие проблемы, связанные с менструацией, такие как ПМС и повышенный метаболизм, могут способствовать снижению веса. Изменения веса, связанные с периодом, обычно носят временный характер.

Спазмы в животе

Несколько факторов могут повлиять на ваш аппетит во время менструального цикла, что приведет к потере веса.Спазмы в животе могут возникать до и во время менструации. Болезненность и боль могут быть изнурительными для некоторых женщин, заставляя их пропускать работу или другие повседневные дела. В то время как безрецептурные обезболивающие могут принести облегчение, они также могут вызвать расстройство желудка, оказывая дополнительное влияние на ваши привычки в еде.

Задержка воды

Основным фактором потери веса во время менструального цикла является то, что вес колеблется в разные моменты цикла.Вы можете удерживать воду до начала менструации, а затем потерять ее позже. Вы можете испытывать изменения аппетита в ответ на гормональные колебания. Все эти изменения могут повлиять на ваш вес.

ПМС

Согласно веб-сайту KidsHealth, предменструальный синдром включает множество симптомов, которые могут повлиять на ваш вес. Симптомы включают желудочно-кишечные расстройства. У вас может быть тяга к еде, но у вас также могут быть другие симптомы, такие как раздражительность и головные боли, из-за которых вы можете пропускать приемы пищи.

Ваш метаболизм колеблется во время менструального цикла, что может повлиять на ваш вес, особенно если вы соблюдаете диету. Исследование 1989 года, опубликованное в «British Journal of Nutrition», показало, что метаболизм может увеличиться на 10 процентов за несколько дней до начала менструации. Это увеличение может привести к некоторой потере веса, особенно если вы испытываете другие симптомы, влияющие на ваш режим питания.

Предупреждение

У некоторых женщин особенно обильные менструальные выделения.Управление по охране здоровья женщин рекомендует проконсультироваться с врачом, если менструация длится более семи дней или вы меняете тампон или гигиеническую прокладку каждые два часа или реже. Также будьте внимательны к симптомам синдрома токсического шока, бактериального заболевания, которое может вызывать такие симптомы, как рвота и диарея. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу; в некоторых случаях это заболевание может привести к летальному исходу.

Увеличение веса в период — это нормально? MFine

1. Статья   > Прибавка в весе во время месячных – нормально ли это?

• Др. Шрилеха Дарувури
• 3 минуты чтения
• Факт проверен

Те 4 или 5 дней в месяце, когда у женщины менструация, приносят много изменений.Оно может быть и физическим, и умственным. Некоторые женщины уходят с нулевыми симптомами до и во время менструации, но у большинства женщин, особенно ведущих активный образ жизни, предменструальный синдром стал проблемой. Хотя есть много изменений и симптомов, возникающих до и во время циклов, один из наиболее часто встречающихся вопросов — Прибавка в весе во время менструации — это нормально? Женщинам, которые на самом деле испытывают прибавку в весе, это только добавляет стресса. Эта статья поможет вам понять периодическое увеличение веса и как с этим бороться

Когда начинается прибавка в весе во время месячных и чем она вызвана?

Менструальный цикл включает в себя изменения уровня гормонов, которые происходят в течение месяца. В первые несколько дней после менструации наблюдается всплеск уровня эстрогена, пик которого приходится на дни овуляции и после овуляции, преобладает прогестерон.Эти гормональные колебания более выражены у некоторых людей и приводят к ПМС. Эстрогены и прогестерон также модулируют электролитный баланс в организме, помимо репродуктивной функции.

Прогестерон, доминирующий гормон перед менструацией, приводит к задержке воды за счет повышения уровня другого гормона, альдостерона, гормона, сохраняющего соль/воду. Также происходит утечка жидкости из крови в пространство за пределами сосудов. Это приводит к задержке воды в организме.Кроме того, есть свидетельства того, что замедление работы кишечника приводит к газообразованию и ощущению вздутия живота из-за этих гормональных колебаний.

Прибавка в весе наблюдается за 1-2 дня до менструации, а у некоторых пациенток она может наблюдаться за 5-6 дней до начала менструации.

Могут быть такие симптомы, как легкая припухлость в области лодыжки, ощущение полноты груди у некоторых людей. Обычно колебание веса до 3 кг наблюдается во время менструаций и вес возвращается к норме к моменту окончания менструации.Но увеличивается ли вес в этот период? Это не является истинным увеличением веса и не связано с накоплением жира.

Как справиться с периодической прибавкой в ​​весе?

• Ограничьте потребление соли – Соль вызывает накопление воды в организме, и вы не хотите добавлять ее в организм, что может привести к задержке воды. Избыток соли содержится в обработанных пищевых продуктах, чипсах и соленьях. Так что их ограничение одинаково важно
• Попробуйте добавки с магнием . Есть некоторые свидетельства того, что прием добавок с магнием снижает задержку воды.
• Пейте много воды – Это поможет вывести из организма избыток солей, который приводит к задержке воды
• Упражнение . Регулярные физические упражнения помогут справиться с симптомами предменструального синдрома, а также с задержкой воды. Не существует жесткого правила, согласно которому женщина вообще не должна заниматься спортом во время менструации. Вы можете изменить тип упражнений, который подходит вам во время менструации
• Изменение диеты – Включите больше орехов и цельнозерновых продуктов, продуктов с высоким содержанием клетчатки, а также большое количество овощей и фруктов.Диету, как и физические упражнения, следует менять каждый день, а не только в те периоды, когда они могут оказаться неэффективными.

Невозможно резкое изменение веса из-за избыточного отложения жира в организме. Период набора веса носит временный характер, и вес возвращается к норме через 2-3 дня. Прежде чем принимать диуретики или добавки с магнием, важно поговорить с гинекологом и обсудить это.

• Была ли эта статья полезной?

Разработка периода | Менструация и сжигание калорий

Месячные влияют на многое: на вашу сексуальную жизнь, на вашу тягу к еде, на выбор нижнего белья и, да, на пробежки.

Нужны доказательства? Просто взгляните на этот недавний пост Стефани Брюс, профессионального бегуна Hoka One One NAZ Elite, которая в воскресенье утром выиграла чемпионат USATF по полумарафону в Питтсбурге, заработав новый личный рекорд со временем 1:10:44 после того, как получила ее. период накануне вечером.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как отмечает Брюс, это время месяца не всегда должно влиять на вас негативно.

«Ваши месячные — это не время прятаться», — говорит Стейси Симс, доктор философии, старший научный сотрудник Университета Вайкато в Новой Зеландии и автор книги ROAR: Как подобрать свое питание и физическую форму к своим Уникальная женская физиология . «Пришло время побить эти личные рекорды».

Вы правильно прочитали. «Ваши уровни эстрогена и прогестерона самые низкие во время менструации, а это означает, что ваша терпимость к боли и время до утомления увеличиваются», — говорит Симс. «И ваше тело может использовать больше запасов углеводов, помогая вам восстанавливаться быстрее, чем когда ваши гормоны выше.Она объясняет, что эта фаза низкого гормона — она же. ваш период — на самом деле прекрасное время, чтобы усердно тренироваться, если вы чувствуете себя готовым к этому.

Смеетесь над этой мыслью? Что ж, исследования показывают, что менструация может не так сильно мешать вашей работоспособности, как вы думаете: исследование теннисисток BMJ Open Sport & Exercise Medicine не выявило связи между менструациями и скоростью и точностью подачи, а исследование Исследование Journal of Sports Medicine and Physical Fitness показало, что футболисты выполняли одинаковые действия в разные периоды своего цикла.

Тем не менее, некоторые льготы за период завышены или совершенно неверны. Во-первых, вы не сжигаете больше калорий во время месячных, вопреки некоторым разговорам в раздевалке. Во всяком случае, Симс говорит, что вы сжигаете немного больше калорий, когда ваши гормоны выше (известная как лютеиновая фаза после овуляции), потому что увеличивается частота сердечных сокращений, частота дыхания и температура тела. «Хотя это очень мало», — говорит она. «Приблизительно 100 калорий в день». И нет, месячные — это не естественная форма «допинга крови».«Дело не в том, что в вашем организме больше крови, — говорит Симс. «Речь идет об уменьшении эффектов эстрогена и прогестерона, которые препятствуют вашей способности развивать максимальную скорость».

Но, конечно, все женщины разные. И если из-за судорог вы когда-нибудь весь день лежали на диване, знайте, что ваши месячные вряд ли гарантируют вам PR. Самое главное — это слушать свое тело и делать то, что лучше для вас. Здесь мы рассмотрим некоторые распространенные проблемы, связанные с менструацией, чтобы помочь вам подготовиться к оптимальной производительности, независимо от того, чем занимается ваша матка.

Почему мои какашки разные?

Падение гормонов во время менструации может отправить вас в туалет, и не только потому, что вам нужно сменить тампон. «Кишечные движения могут быть быстрее или медленнее, что приводит к запорам или жидкому стулу», — говорит Алисса Двек , доктор медицинских наук, гинеколог, практикующий в Маунт-Киско, штат Нью-Йорк. Она предлагает избегать диетических триггеров, таких как сладкая и соленая пища, и продолжать бегать; просто убедитесь, что на вашем маршруте есть несколько остановок для туалета.

Это не вопрос, а… О боже, КОРМЫ.

Как и у многих женщин, у вас могут быть судороги в начале или во время менструации, потому что, по данным клиники Майо , «ваша матка сокращается, помогая вытолкнуть слизистую оболочку».

Легкая пробежка может помочь. «Эндорфины — это естественные обезболивающие вашего тела, поэтому вы можете чувствовать себя лучше, если справитесь со своими судорогами», — говорит Двек. Если вы можете предсказать, когда они придут (попробуйте приложение для отслеживания месячных, такое как Flo ), она советует принимать Advil или Motrin до начала менструации, чтобы опередить проблему.

Отсутствие месячных — это нормально?

Ну, это распространено среди спортсменов, но это нехорошо. «Ваши месячные — жизненно важный показатель хорошего самочувствия», — говорит Кирстин Лейтнер , доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии в Penn Medicine. Итак, если она исчезнет (часто вызванная чрезмерными физическими нагрузками или низкой массой тела, известной как аменорея), запишитесь на прием к акушеру-гинекологу как можно скорее. (Аменореей 90–108 в какой-то момент может заболеть до половины спортсменок 90–109.)

Помимо проблем с фертильностью, у вас может наблюдаться снижение плотности костной ткани (вызванное низким уровнем эстрогена), если менструация длится слишком долго, что повышает риск получения травмы, говорит Лейтнер. Действительно, согласно исследованию Journal of Athletic Training , спортсменки средней школы с нерегулярными менструациями чаще получали серьезные травмы, чем девочки с нормальными менструациями.

Другой конец спектра тоже не так хорош: «Если вы пропитываете два тампона или прокладки в час, у вас может быть риск развития анемии», — говорит Двек.Обратите внимание на слабость и одышку и обратитесь к врачу, если обильные менструации продолжаются месяц за месяцем.

[Лучшие бегуны не просто бегают, они ходят в спортзал. Руководство по силовым тренировкам для женщин — это 12-недельный план, который научит вас всем основам, позволяющим получить максимальную отдачу от силовых тренировок.]

А что насчет ПМС и производительности?

Вы можете заметить снижение настроения и мотивации за неделю до менструации, что совершенно нормально.ПМС на самом деле связан с недостатком концентрации и низкой мотивацией, согласно исследованию старшеклассников.

«Сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на беге в устойчивом состоянии и упражнениях с большим количеством повторений и меньшим весом», — говорит Симс. «Думайте о своем графике тренировок как о месячном цикле. Дайте себе гибкость, чтобы напрягаться, когда вы чувствуете себя хорошо, и отступать, когда вам плохо».

Кира Картер Кира Картер имеет десятилетний опыт освещения тем о фитнесе, здоровье и образе жизни для национальных журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Колебается ли вес во время менструального цикла

Во время менструации набрать от трех до пяти фунтов – это нормально. Как правило, это проходит через несколько дней после начала менструации. Прибавка в весе, связанная с месячными, вызвана гормональными колебаниями. Это может быть результатом задержки воды, переедания, тяги к сладкому и пропуска тренировок из-за судорог.

Вы больше весите до или во время менструации?

Если вы взвешиваетесь во время менструации, есть вероятность, что результат может оказаться выше вашего фактического веса. Часто бывает нормальным набрать около 3-5 фунтов непосредственно перед менструацией. Вы потеряете этот вес через неделю после менструации.

Когда вы набираете вес во время менструации?

В то время как многие люди вообще не замечают вздутия живота или увеличения веса, другие могут набрать целых 5 фунтов.Обычно это увеличение происходит во время предменструальной или лютеиновой фазы, и человек снова теряет вес, как только начинается следующая менструация.

Когда мне следует взвешиваться после менструации?

Женщина также должна избегать взвешивания за несколько дней до менструации. В течение недели, предшествующей менструации, гормоны вызывают колебания веса. Эти колебания могут временно повлиять на измерения веса.

Когда следует взвешиваться для определения истинного веса?

Большинство исследователей сходятся во мнении, что взвешиваться лучше всего утром.Таким образом, вы с большей вероятностью сделаете это привычкой и будете ей следовать. Взвешивание по утрам особенно помогает при возрастных прибавках, которые сложнее контролировать.

Сколько нужно весить в 5 5?

Ориентировочная таблица веса и роста Высота Вес 5 футов 3 дюйма (63 дюйма) от 107 до 135 фунтов. от 169 до 220 фунтов. 5 футов 4 дюйма (64 дюйма) от 110 до 140 фунтов. от 174 до 227 фунтов. 5 футов 5 дюймов (65 дюймов) от 114 до 144 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 5 футов 6 дюймов (66 дюймов) от 118 до 148 фунтов. от 186 до 241 фунтов.

Как менструальный цикл влияет на потерю веса?

Менструальный цикл напрямую не влияет на потерю или набор веса, но могут быть некоторые вторичные связи. В список симптомов предменструального синдрома (ПМС) входят изменения аппетита и тяги к еде, которые могут влиять на вес.

Вы теряете вес после окончания менструации?

Когда уровень прогестерона колеблется, все замедляется. И когда вы не можете избавиться от своих телесных отходов, у вас будет небольшая прибавка в весе. Однако этот лишний вес уходит вскоре после окончания менструации.

Как избавиться от веса воды?

Способы похудеть Уменьшите потребление натрия (соли).Поделиться на Pinterest Вес воды может вызывать дискомфорт и вызывать вздутие живота или отечность в теле. Пейте больше воды. Хотя это и противоречит здравому смыслу, питьевая вода на самом деле может снизить вес воды. Уменьшите потребление углеводов. Дополнения. Упражнение. Водные таблетки.

Почему я меньше вешу во время месячных?

Изменения метаболизма. Перед началом менструации метаболизм увеличивается на 10%, что влияет на массу тела человека. Из-за других симптомов ПМС и из-за повышенного обмена веществ тело начинает временно снижать вес.

В какое время суток вы больше всего весите?

Взвешивайтесь утром Когда приближается недельное взвешивание, не вставайте на весы после того, как выпили бутылку воды или поели. Для наиболее точного веса взвешивайтесь утром.

Как я могу весить меньше при взвешивании в день?

Как быстро похудеть для взвешивания Избегайте соленой пищи. Значительно сократите размеры порций, начиная за несколько дней до взвешивания, и ешьте несколько небольших порций каждый день, а не несколько больших.Уложиться в мешок натощак. Ложитесь спать голодным. Пот — ваш друг.

Почему я вешу меньше через час после пробуждения?

Когда мы просыпаемся утром, наше тело практически обезвожено. В течение 7-8 часов, пока мы спим, мы ничего не едим и не пьем. Более того, вся вода, хранящаяся в организме, теряется в течение ночи. Даже легкое обезвоживание может привести к заметному снижению веса.

Насколько колеблется вес от ночи к утру?

«Вес каждого человека колеблется в течение дня, особенно с утра до вечера», — говорит диетолог Энн Данахи, MS, RDN.«Среднее изменение составляет от 2 до 5 фунтов, и это связано с переносом жидкости в течение дня». 22 декабря 2020 г.

Почему я худею после душа?

Вы взвешиваетесь после душа. Ваш вес колеблется в течение дня в зависимости от уровня вашей активности и того, что вы едите. «После плавания или душа ваше тело может поглощать от 1 до 3 чашек воды, увеличивая ваш истинный вес на несколько фунтов». 18 апреля 2019 г.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Популярные фитнес-трекеры и шагомеры побуждают людей делать 10 000 шагов в день, и одно исследование 2016 года подтверждает, что 10 000 шагов — это идеально. Это соответствует примерно 5 милям ходьбы. Люди, заинтересованные в ходьбе для похудения, должны постоянно проходить не менее 10 000 шагов каждый день.

Сколько должна весить женщина ростом 5 футов 2 дюйма?

Таблица роста и веса Рост Вес 5 футов 2 дюйма от 104 до 135 фунтов. от 136 до 163 фунтов. 5 футов 3 дюйма от 107 до 140 фунтов. от 141 до 168 фунтов. 5 футов 4 дюйма от 110 до 144 фунтов. от 145 до 173 фунтов. 5 футов 5 дюймов от 114 до 149 фунтов. от 150 до 179 фунтов.

Каков средний вес самки 50?

Таблица идеального веса Мужчины Женщины 5 футов 0 дюймов 95–117 фунтов.90 – 110 фунтов. 5 футов 1 дюйм 101–123 фунта. 95 – 116 фунтов. 5 футов 2 дюйма 106–130 фунтов. 99 – 121 фунт. 5 футов 3 дюйма 112–136 фунтов. 104 – 127 фунтов.

При каком телесном жире у вас теряются месячные?

Авторы обнаружили связь между % BF и возобновлением менструального цикла, установив пороговое значение 21,2% общего жира тела.

Вашему телу нужно больше калорий во время менструации?

Ваше тело нуждается в большем количестве калорий во время менструации Ваш менструальный цикл увеличивает скорость метаболизма, то есть количество энергии, которую вы расходуете в состоянии покоя.За несколько недель до менструации вы фактически сжигаете больше калорий, чем в любое другое время месяца.

При каком ИМТ прекращаются месячные?

Чем выше ваш ИМТ (обычно в диапазоне ожирения выше 35), тем больше вероятность того, что вы пропустите менструацию. Можно даже полностью остановить кровотечение, состояние, известное как вторичная аменорея. Увеличение веса. Категория ИМТ Избыточный вес 25-29,9 Ожирение 30 и выше.

Ты худеешь, когда какаешь?

Во время дефекации человек может потерять очень небольшое количество веса.Сколько это вес у каждого индивидуально, но в целом не существенно. Когда тело испражняется, оно также выделяет газ. Это может уменьшить вздутие живота и заставить человека почувствовать, что он немного похудел.

Фазы менструального цикла и потеря веса: как убедиться, что это не помешает вашим усилиям

[Последнее обновление: 15 мая 2019 г.]

Многие женщины испытывают неприятные и разочаровывающие изменения в своем теле каждый месяц.

Среди этих дискомфортов гормональные и поведенческие колебания, которые могут сделать потерю веса еще более сложной, чем она уже есть.

Но похудеть, даже во время месячных, возможно.

В этой статье рассматривается, как ваш менструальный цикл влияет на гормоны, влияющие на массу тела, и как женщины в пременопаузе могут достичь своих целей по снижению веса.

Но сначала давайте рассмотрим некоторые основы менструального цикла.

Что такое менструальный цикл?

Менструальный цикл делает возможным размножение самок.

Регулируется серией гормональных изменений, которые подготавливают организм к вынашиванию ребенка.

Во время каждого цикла в яичнике созревает яйцеклетка. Он высвобождается в середине цикла, и слизистая оболочка матки утолщается в случае оплодотворения яйцеклетки.

Когда яйцеклетка не оплодотворена, слизистая оболочка матки отторгается — это ваши месячные.

Что такое нормальный менструальный цикл?

Существует широкий диапазон того, что считается «нормальным».

У большинства женщин цикл длится от 26 до 35 дней.Это количество дней между первыми днями двух последовательных периодов.

В среднем менструальный период длится 5 дней, хотя это может варьироваться от человека к человеку и от месяца к месяцу (1).

Существует также широкий спектр того, что считается ненормальным. Симптомы нарушения менструального цикла включают:

• Пропущено несколько периодов подряд
• Более тяжелый или более легкий поток, чем обычно
• Циклы длиннее 35 дней или короче 21 дня
• Споттинг в середине цикла
• Сильная боль, спазмы или дискомфорт.

Эти проблемы могут быть вызваны гормональным дисбалансом, такими состояниями, как эндометриоз или синдром поликистозных яичников (СПКЯ), или другими проблемами. Поговорите со своим гинекологом, если у вас есть опасения по поводу ваших циклов.

Отслеживание цикла с помощью диаграммы менструального цикла

Отслеживание менструальных циклов может помочь вам заметить любые нарушения.

Это также может помочь вам определить любые закономерности во время вашего цикла, которые влияют на вашу массу тела.

Один из простых способов составить график — обвести в календаре первый и последний дни менструации.Вы можете определить длину своего цикла, посчитав дни между первыми днями двух последовательных менструаций.

Приложения

, такие как Flo и Clue , также могут помочь вам отслеживать ваши циклы, а калькуляторы менструального цикла могут предсказать первый день предстоящих менструаций.

Резюме: Менструальный цикл каждый месяц подготавливает организм к беременности. Если яйцеклетка не оплодотворена, слизистая оболочка матки отторгается (т. е. у вас начинается менструация). В среднем менструальный цикл длится от 26 до 35 дней, из них 5 дней менструальных кровотечений.Отслеживание менструаций может помочь вам узнать, являются ли они регулярными и как они могут повлиять на ваш вес.

Гормоны менструального цикла

Существует четыре ключевых гормона, которые регулируют менструальный цикл:

1. Эстроген является основным половым гормоном у женщин. На самом деле существует четыре его типа, включая эстрадиол, эстрон, эстриол и эстетрол (2).
2. Прогестерон способствует укреплению слизистой оболочки матки в случае оплодотворения.Падение уровня прогестерона и эстрогена вызывает начало менструального цикла.
3. Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) помогает фолликулам в яичниках расти и созревать. Эти фолликулы содержат яйцеклетки, а также выделяют эстрадиол.
4. Лютеинизирующий гормон способствует овуляции.

Фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон вырабатываются и выделяются гипофизом. Высвобождение этих гормонов вызывает производство и высвобождение эстрогена и прогестерона в яичниках.

Гипоталамус запускает каскад реакций, запускающих выработку и высвобождение ключевых гормонов, регулирующих менструальный цикл. Нажмите, чтобы увеличить (1).

Резюме: Четыре основных гормона, участвующих в менструальном цикле, — это эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон. Хотя все они работают вместе, каждый из них играет важную роль в регулировании месячных. Фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон вырабатываются в гипофизе и вызывают выработку эстрогена и прогестерона в яичниках.

Фазы менструального цикла

В сети существуют разногласия по поводу количества фаз менструального цикла.

Некоторые сайты делят ее на четыре фазы: менструальную, фолликулярную, овуляторную и лютеиновую фазы.

Другие включают менструальную фазу в фолликулярную фазу.

Для целей данной статьи мы рассматриваем менструальный цикл как состоящий из трех фаз: фолликулярной, овуляторной и лютеиновой (3).

Фазы менструального цикла на основе 28-дневного цикла. Нажмите, чтобы увеличить.

Прежде чем говорить о факторах этих фаз, влияющих на потерю веса, нам нужно сначала понять, как работает типичный менструальный цикл.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза менструального цикла начинается в первый день менструации и заканчивается овуляцией.

Эта фаза различается по продолжительности, но обычно составляет около 14 дней.

Уровень эстрогена и прогестерона низкий в первые дни фолликулярной фазы, тогда как уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) несколько повышается. В результате в яичниках развивается множество фолликулов, каждый из которых содержит яйцеклетку.

Уровни ФСГ падают по мере приближения овуляции, позволяя продолжать развиваться только одному фолликулу. Этот фолликул вырабатывает эстроген для подготовки организма к оплодотворению яйцеклетки.

Повышение уровня эстрогена вызывает резкий всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ), который инициирует овуляторную фазу.

Фаза овуляции

Фаза овуляции начинается с резкого всплеска ЛГ и заканчивается выходом яйцеклетки.

Примечательно, что ЛГ и эстроген, как правило, работают рука об руку. Высокий уровень эстрогена ближе к концу фолликулярной фазы заставляет гипофиз высвобождать больше ЛГ.

В свою очередь, более высокие уровни ЛГ приводят к большей выработке эстрогена в яичниках (4).

Овуляторная фаза короткая, длится от 16 до 32 часов.

Лютеиновая фаза

Лютеиновая фаза начинается сразу после овуляции и заканчивается, когда у вас начинается менструация.

Уровни ФСГ и ЛГ падают после овуляции. Эстроген снова начинает расти после временного спада, но его превосходит прогестерон.

Повышение уровня прогестерона подготавливает организм к беременности на случай оплодотворения яйцеклетки. И эндометрий, и цервикальная слизь утолщаются, при этом повышается температура тела.

Уровни ФСГ и ЛГ остаются низкими до конца цикла, в то время как прогестерон и эстроген достигают пика примерно за 5 дней до менструации. Примерно в это время у большинства женщин начинается предменструальный синдром (ПМС), хотя неясно, вызывают ли ПМС гормональные изменения сами по себе.

Было высказано предположение, что определенную роль может играть повышенная чувствительность к гормональным изменениям (5).

Если яйцеклетка не имплантирована в стенку матки, уровень прогестерона начинает падать. Месячные начинаются, когда уровни падают достаточно низко, как и новый менструальный цикл.

Резюме: Фолликулярная фаза, которая начинается в первый день менструации, подготавливает яйцеклетку к овуляции и, возможно, к оплодотворению. Овуляция происходит в середине цикла, и повышение уровня прогестерона подготавливает матку к имплантации.Цикл начинается заново, если яйцеклетка не оплодотворена.

Как менструальный цикл влияет на массу тела

Изменения массы тела в течение менструального цикла являются нормальными.

Однако гормональные изменения и другие факторы могут затруднить устойчивую потерю веса у женщин в пременопаузе. Это одна из причин, по которой некоторые люди принимают добавки DIM, которые, как утверждается, контролируют метаболизм эстрогена и помогают сбалансировать гормоны.

Часто может казаться, что ваше тело работает против вас, даже если вы делаете все возможное, чтобы похудеть.

Лютеиновая фаза особенно проблематична для многих женщин, при этом некоторые проблемы сохраняются в первые несколько дней фолликулярного цикла.

Потеря веса во время лютеиновой фазы

Лютеиновая фаза характеризуется постепенным повышением уровней прогестерона и эстрогена, которые снижаются, если яйцеклетка не оплодотворена.

Эти изменяющиеся гормоны создают множество проблем, которые могут затруднить потерю веса.

Это может быть особенно актуально для тех, кто испытывает предменструальный синдром (ПМС).

Крупные исследования показали, что почти 48% женщин испытывают ПМС. Небольшие исследования показывают, что это может быть даже более распространенным явлением, при этом некоторые сообщают, что симптомы затрагивают до 98% женщин (6, 7).

Симптомы различаются, но могут включать усталость, тягу к еде, нарушения настроения и задержку жидкости (вздутие живота). Изменения гормонов и поведения за несколько дней до менструации могут повлиять на массу тела.

Давайте рассмотрим некоторые из этих изменений более подробно.

Аппетит, тяга и эмоциональное переедание

Во время лютеиновой фазы вы можете почувствовать желание есть больше.

Женщины сообщают о повышенном аппетите и потреблении большего количества калорий в это время (8).

У некоторых женщин причиной может быть снижение уровня гормона лептина. Лептин — это гормон, который снижает чувство голода. Он, как правило, выше среди женщин с избыточным весом, поэтому это не всегда защищает от переедания (9).

Исследования показали, что уровень лептина повышается на протяжении всего менструального цикла с наивысшим уровнем в лютеиновой фазе. Другими словами, голод должен быть ниже во время лютеиновой фазы, по крайней мере, с гормональной точки зрения (10, 11).

Однако женщины с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), как правило, отмечают падение уровня лептина и потребляют больше калорий в конце цикла. ПМДР — это тяжелая форма ПМС, которая обычно требует лечения у врача (9).

Учитывая, что даже женщины с более высоким уровнем лептина сообщают о большем голоде и большем потреблении пищи во время лютеиновой фазы, вероятно, играют роль и другие факторы. Отчасти это может быть связано с тягой к еде, которая чаще встречается во время лютеиновой фазы.

В одном исследовании с участием 259 здоровых женщин в пременопаузе тяга к соленой пище и сладкому была значительно выше в конце лютеиновой фазы, чем в другие периоды менструального цикла (8).

Однако есть надежда, если вы склонны к тяге. Одно исследование с участием 275 женщин показало, что американки значительно чаще испытывают тягу к шоколаду, чем женщины иностранного происхождения.

Это говорит о том, что тяга может быть обусловлена ​​культурным поведением, а не гормональными событиями (12).

Запор

Запор относится к неспособности полностью опорожнить кишечник.

Это распространенная проблема, и некоторые женщины особенно подвержены ей во время лютеиновой фазы.

На самом деле, исследования показали, что 10-20% женщин страдают запорами перед менструацией (13).

Учитывая, что в среднем человек испускает до одного фунта стула в день, возможно временное увеличение веса, если у вас были запоры в течение нескольких дней.

Даже если вес на весах не увеличивается, вы можете выглядеть более вздутым или чувствовать себя более полным в животе из-за скопления газов (14).

В какой-то степени запор во время лютеиновой фазы может быть вызван гормонами. Было высказано предположение, что снижение уровня прогестерона и эстрогена перед менструацией может ухудшить желудочно-кишечные симптомы, такие как запор (13).

Однако некоторые факторы риска запоров можно свести к минимуму. К ним относятся стресс и изменения в диете, связанные с тягой к еде.

Постарайтесь не забывать о своих пристрастиях и соблюдайте меру. Кроме того, запланируйте некоторые из ваших любимых занятий по снятию стресса, когда у вас ПМС.

Поговорите со своим врачом, если вы часто испытываете депрессию или тревогу перед менструацией.

Потеря веса во время фолликулярной фазы

Нередко после начала менструации можно увидеть некоторое снижение на шкале.

Однако некоторые проблемы, из-за которых цифры на шкале ползут вверх во время лютеиновой фазы, могут сохраняться и в фолликулярной фазе.

Другие факторы также могут косвенно тормозить процесс похудения. Давайте посмотрим на пару из них.

Удержание воды

Испытывали ли вы когда-нибудь болезненность молочных желез во время менструации?

В этом можно винить задержку воды.

Задержка воды («вздутие живота») распространена на протяжении всего менструального цикла. Однако исследования показали, что обычно он достигает пика ближе к первому дню менструации (15).

Исследования противоречивы относительно того, почему это происходит.Некоторые исследования предполагают, что это продукт повышенного уровня эстрогена и прогестерона, в то время как другие не смогли связать эти гормоны с увеличением веса воды (15, 16).

Независимо от гормонов, диета может играть роль. Продукты с высоким содержанием углеводов, которых мы часто жаждем во время лютеиновой фазы, увеличивают вероятность вздутия живота. Это потому, что мы удерживаем 3-4 грамма воды на каждый грамм углеводов, которые мы храним (17).

Если вы склонны к задержке воды во время менструации, знайте, что это временно.Отказ от пищи, богатой углеводами, до и во время менструации может помочь вам свести к минимуму вес воды.

Упражнение

Упражнения во время менструации могут показаться сложной задачей.

В одном исследовании 117 женщин в пременопаузе, те из них, которые не принимали гормональные противозачаточные средства, сообщили, что упражнения кажутся наиболее трудными во время ранней фолликулярной фазы.

Рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) был значительно выше во время менструации по сравнению с другими периодами менструального цикла (18).

 

 

Оценка воспринимаемой нагрузки во время физических упражнений в течение менструального цикла. Более высокие значения указывают на большие трудности во время активности (1).

Имейте в виду, однако, что RPE является субъективным. Другие исследования обнаружили более высокое значение RPE в другие периоды цикла, и некоторые ставят вопрос о том, изменяется ли вообще RPE в течение менструального цикла (19, 20).

Главный вывод здесь заключается в том, что упражнения могут вызывать затруднения во время менструации или в другие периоды цикла.

Хотя RPE не влияет напрямую на массу тела, со временем это может изменить ситуацию, если вы пропускаете обычные тренировки или тренируетесь с меньшей интенсивностью.

Резюме: Несколько факторов могут затруднить потерю веса в течение менструального цикла. Изменения аппетита и тяги во время лютеиновой фазы и большее воспринимаемое усилие во время упражнений во время фолликулярной фазы теоретически могут влиять на потерю веса в долгосрочной перспективе. Между тем, запор в лютеиновую фазу и задержка воды в лютеиновой и фолликулярной фазах временно увеличивают массу тела.

Советы по похудению для женщин в пременопаузе

«Синхронизация цикла» — это тенденция, которая предназначена для взлома вашего периода.

Сторонники этого утверждения утверждают, что изменение диеты и режима тренировок в зависимости от вашего цикла может улучшить ваше здоровье.

Это правда, что вам могут понадобиться определенные питательные вещества, такие как железо, в больших количествах в ключевые моменты вашего цикла. Вы также можете обнаружить, что вы по-разному реагируете на физические упражнения в зависимости от вашей менструальной фазы.

Тем не менее, нет исследований, специально посвященных синхронизации циклов.

Основным фактором, определяющим потерю веса, является количество съеденных калорий по сравнению с сожженными калориями. Скорость вашего метаболизма играет ключевую роль в этом, но не совсем ясно, меняется ли эта скорость в течение менструального цикла.

Исследования по этой теме были небольшими, и некоторые из них показали более высокий метаболизм во время лютеиновой фазы. Другие исследования показывают, что метаболизм остается относительно стабильным в течение месяца.

Другими словами, не так много доказательств того, эффективно ли изменение уровня калорий в разные моменты вашего цикла (21, 22, 23).

Тем не менее, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не сбиться с пути к цели по снижению веса.

Некоторые из этих стратегий могут свести к минимуму временное увеличение веса из-за запоров или задержки воды, в то время как другие направлены на поведение, которое может саботировать ваши усилия по снижению веса.

Фолликулярная фаза

Ваши цели на фолликулярной фазе — оставаться активными и минимизировать задержку воды.

Оставайтесь активными

У вас могут быть дни, когда вам не хочется заниматься спортом, особенно непосредственно перед менструацией и во время нее.

Вам не нужно тренироваться с высокой интенсивностью в эти дни или вообще в любой другой день, но вы должны оставаться активными. Ходьба, йога и другие менее интенсивные занятия сжигают калории, а также косвенно помогают сбросить вес.

Например, исследования показали, что упражнения помогают при задержке воды, расстройствах настроения и других факторах, вызывающих увеличение веса (24, 25, 26).

Следите за потреблением соли

Соль содержит натрий, электролит, который помогает поддерживать баланс жидкости.

Натрий часто обвиняют в задержке жидкости (вздутии живота), что может временно увеличить вес.

Однако существуют противоречивые данные о том, так ли это (27, 28).

В любом случае, большинству женщин полезно ограничить потребление натрия. Эта практика рекомендуется для здоровья сердца и может помочь предотвратить задержку воды у женщин в пременопаузе.

Простой способ сделать это — сократить употребление упакованных и ресторанных продуктов, которые являются двумя основными источниками натрия в рационе.

Сравните свой вес по месяцам

В большинстве случаев можно взвешиваться каждый день.

Некоторые исследования даже связывают эту практику с долгосрочной потерей веса (29).

Тем не менее, легко впасть в уныние, когда весы двигаются не в том направлении, в котором вам хотелось бы. Вместо того, чтобы беспокоиться о колебаниях веса, сравнивайте свой вес в один и тот же день цикла каждый месяц.

Это может помочь вам более точно оценить свой прогресс.У многих женщин в конце менструации остается меньше воды, так что это может быть подходящее время для проверки.

Лютеиновая фаза

Ваши цели во время лютеиновой фазы — справиться с тягой к еде и свести к минимуму временное увеличение веса из-за запоров и задержки жидкости.

Часы для депрессии или беспокойства

Расстройства настроения часто встречаются в дни перед менструацией (30).

Депрессия, тревога и другие расстройства настроения могут косвенно влиять на ваш вес, изменяя режим сна и работу кишечника.Вы также можете с большей вероятностью съесть больше, когда у вас плохое настроение (31).

Помимо проблем с весом, важно поговорить с врачом, если вы часто чувствуете грусть, тревогу, подавленность или депрессию в любой момент менструального цикла.

Практика осознанного питания

Осознанное питание — это практика настройки на сигналы вашего тела о голоде и сытости.

Это может быть особенно полезно во время лютеиновой фазы, когда тяга к еде, как правило, сильнее.

Есть много способов питаться более осознанно, но один из них заключается в том, чтобы научиться различать физический и эмоциональный голод или тягу к еде.

Физический голод наступает постепенно и может быть утолен практически любой пищей. Эмоциональный голод или тяга к еде возникают внезапно и часто связаны с одной конкретной пищей.

Если вы проявляете признаки эмоционального голода или тяги к еде, посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше после прогулки, звонка другу или занятия чем-то, что вам нравится. Вы всегда можете поесть, если вы все еще голодны.

Ешьте достаточно клетчатки

Большинство женщин не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе.

Клетчатка хорошо насыщает и способствует регулярному опорожнению кишечника.

Исследования показали, что достаточное потребление клетчатки может косвенно способствовать снижению веса, питая полезные бактерии в кишечнике (32, 33).

Старайтесь потреблять не менее 25 граммов в день. Хорошими источниками клетчатки являются бобы, яблоки, ягоды, орехи, попкорн, цельные зерна и семена.

Не сходите с ума от углеводов

Тяга к углеводам перед менструацией?

В углеводах нет ничего плохого — они являются важной частью здорового питания. Но имейте в виду, что богатая углеводами пища может привести к тому, что вы временно наберете вес и будете выглядеть более раздутой.

Старайтесь придерживаться своего обычного ежедневного потребления углеводов, или не более 325 граммов в день на диете в 2000 калорий. Насколько это возможно, отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

И если вы потакаете тяге, знайте, что ваш вес может подняться на пару дней. Это совершенно нормально и должно разрешиться довольно быстро.

Резюме: Вес большинства женщин меняется в течение менструального цикла.Старайтесь оставаться активными и ограничьте потребление натрия во время лютеиновой фазы. Делайте все возможное, чтобы питаться осознанно, справляться со стрессом и получать достаточное количество клетчатки во время лютеиновой фазы.

Вы можете похудеть. Период.

Изменения гормонов в течение менструального цикла часто затрудняют потерю веса у женщин в пременопаузе.

Но похудеть можно.

Осознание того, как вы себя чувствуете и как ваши привычки в еде могут меняться в течение вашего цикла, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса.

Диета, богатая клетчаткой и не слишком богатая простыми углеводами и натрием, может помочь стабилизировать вес на протяжении всего менструального цикла.

Кроме того, делайте все возможное, чтобы оставаться активным, выполняя легкие и умеренные физические упражнения на регулярной основе, и ешьте осознанно, когда появляется тяга к пище.

Наконец, знайте, что у вас, вероятно, будут дни, когда гормоны голода сильны или вы будете чувствовать себя менее энергичными во время тренировок.

Вам даже может казаться, что все работает против вас. Не расстраивайтесь, так как это совершенно нормально.

С небольшими изменениями в здоровом питании и образе жизни вы с большей вероятностью будете терять вес из месяца в месяц.

Влияние менструального цикла на детерминанты энергетического баланса: предполагаемая роль в попытках похудеть

1

Крюгер Дж. , Галушка Д.А., Сердула М.К., Джонс Д.А. Попытка похудеть: конкретные практики среди взрослых в США. Am J Prev Med 2004; 26 : 402–406.

ПабМед Google Scholar

2

Bendixen H, Madsen J, Bay-Hansen D, Boesen U, Ovesen LF, Bartels EM и др. .Наблюдательное исследование похудания в Дании в 1992 и 1998 годах. Obes Res 2002; 10 : 911–922.

ПабМед Google Scholar

3

Flegal KM, Carroll MD, Ogden CL, Johnson CL . Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2000 гг. ЯМА 2002; 288 : 1723–1727.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

4

do CI, dos SO, Camolas J, Vieira J, Carreira M, Medina L и др. .Распространенность ожирения в Португалии. Obes Rev 2006; 7 : 233–237.

Google Scholar

5

Ko GT, Wu MM, Tang J, Wai HP, Chan CH, Chen R . Профиль индекса массы тела взрослых китайцев в Гонконге. Ann Acad Med Сингапур 2001; 30 : 393–396.

КАС пабмед Google Scholar

6

Салазар-Мартинес Э., Ласкано-Понсе Э.К., Гонсалес Лира-Лира Г., Эскудеро-ДЕ Лос-Р.П., Салмерон-Кастро Х., Эрнандес-Авила М. .Репродуктивные факторы риска рака яичников и эндометрия у населения с высокой фертильностью в Мексике. Рак Res 1999; 59 : 3658–3662.

КАС пабмед Google Scholar

7

Бахрами Х., Садацафави М., Пуршамс А., Камангар Ф., Нураи М., Семнани С. и др. . Ожирение и гипертония в иранском когортном исследовании; Иранские женщины страдают от ожирения и гипертонии чаще, чем американки. BMC Public Health 2006; 6 : 158.

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

8

Андерсон Д.В., Конц Э. К., Фредерих Р.К., Вуд К.Л. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований в США. Am J Clin Nutr 2001; 74 : 579–584.

КАС пабмед Google Scholar

9

Андерсон Дж.В., Грант Л., Готхельф Л., Стифлер Л.Т.Потеря веса и долгосрочное наблюдение за людьми с тяжелым ожирением, получавшими интенсивную поведенческую программу. Int J Obes (Лондон) 2006; 31 : 488–493.

Google Scholar

10

Сарторио А., Маффиулетти Н.А., Агости Ф., Лафортуна К.Л. Связанные с полом изменения в составе тела, мышечной силе и выходной мощности после краткосрочного междисциплинарного вмешательства по снижению веса при морбидном ожирении. J Endocrinol Invest 2005; 28 : 494–501.

КАС пабмед Google Scholar

11

Поппитт С.Д., Прентис А.М., Голдберг Г.Р., Уайтхед Р. Г. Энергосберегающие стратегии для защиты роста человеческого плода. Am J Obstet Gynecol 1994; 171 : 118–125.

КАС пабмед Google Scholar

12

Йошики Н, Асо Т . Механизм регуляции женского менструального цикла. Ниппон Риншо 1997; 55 : 2840–2848.

КАС пабмед Google Scholar

13

Родитель А.С., Тейлманн Г., Юул А., Скаккебек Н.Е., Топпари Дж., Бургиньон Дж.П. Сроки нормального полового созревания и возрастные границы раннего полового созревания: вариации во всем мире, вековые тенденции и изменения после миграции. Endocr Ред. 2003 г.; 24 : 668–693.

ПабМед Google Scholar

14

Фриш RE .Телесный жир, менархе, фитнес и фертильность. Hum Reprod 1987; 2 : 521–533.

КАС пабмед Google Scholar

15

Фридман Д. С., Хан Л.К., Сердула М.К., Дитц В.Х., Шринивасан С.Р., Беренсон Г.С. Отношение возраста наступления менархе к расе, периоду времени и антропометрическим параметрам: исследование сердца Богалусы. Педиатрия 2002; 110 : е43.

ПабМед Google Scholar

16

Чаварро Дж., Вилламор Э., Нарваес Дж., Ойос А. .Социально-демографические предикторы возраста наступления менархе в группе колумбийских университетских женщин. Энн Хам Биол 2004; 31 : 245–257.

КАС пабмед Google Scholar

17

ван Ноорд П.А., Дубас Дж.С., Дорланд М., Бурсма Х., т.е. В.Е. Возраст естественной менопаузы в когорте популяционного скрининга: роль менархе, плодовитости и факторов образа жизни. Fertil Steril 1997; 68 : 95–102.

КАС пабмед Google Scholar

18

Грубер С.Дж., Чуггель В. , Шнеебергер С., Хубер Дж. . Продукция и действие эстрогенов. N Engl J Med 2002; 346 : 340–352.

КАС пабмед Google Scholar

19

Баффенштейн Р., Поппитт С.Д., Макдевитт Р.М., Прентис А.М. Прием пищи и менструальный цикл: ретроспективный анализ с последствиями для исследования аппетита. Physiol Behav 1995; 58 : 1067–1077.

КАС пабмед Google Scholar

20

Оуэн-младший Дж.А. Физиология менструального цикла. Am J Clin Nutr 1975; 28 : 333–338.

КАС пабмед Google Scholar

21

Сауэрс М.Р., Яннауш М.Л., МакКоннелл Д.С., Кардиа С.Р., Рэндольф-младший Дж.Ф. Эндогенный эстрадиол и его связь с полиморфизмом генов рецепторов эстрогена. Am J Med 2006; 119 : S16–S22.

КАС пабмед Google Scholar

22

Махеш В. Б. Динамическое взаимодействие между стероидами и гонадотропинами в овуляторном цикле млекопитающих. Neurosci Biobehav Rev 1985; 9 : 245–260.

КАС пабмед Google Scholar

23

Курцер М.С. Женщины, еда и настроение. Nutr Rev 1997; 55 : 268–276.

КАС пабмед Google Scholar

24

Блауштайн Д.Д., Уэйд Г.Н. Влияние яичников на характер питания самок крыс. Physiol Behav 1976; 17 : 201–208.

КАС пабмед Google Scholar

25

Czaja JA, Goy RW . Гормоны яичников и потребление пищи у самок морских свинок и макак-резусов. Хорм Бехав 1975; 6 : 329–349.

КАС пабмед Google Scholar

26

Чая Я.А. Влияние яичников на потребление пищи приматами: оценка действия прогестерона. Physiol Behav 1978; 21 : 923–928.

КАС пабмед Google Scholar

27

Канарек Р.Б., Бек Дж.М. Роль гонадных гормонов в выборе рациона и использовании пищи у самок крыс. Physiol Behav 1980; 24 : 381–386.

КАС пабмед Google Scholar

28

Кемниц Дж.В., Эйзеле С.Г., Линдси К.А., Энгл М.Дж., Перельман Р.Х., Фаррелл П.М. Изменения в потреблении пищи во время менструального цикла и беременности у нормальных и больных диабетом макак-резусов. Диабетология 1984; 26 : 60–64.

КАС пабмед Google Scholar

29

Розенблатт Х., Дайренфурт И., Ферин М., Ванде Виле Р.Л.Прием пищи и менструальный цикл у макак-резусов. Physiol Behav 1980; 24 : 447–449.

КАС пабмед Google Scholar

30

Уэйд Г. Н., Шнайдер Дж.Э. Метаболическое топливо и воспроизводство у самок млекопитающих. Neurosci Biobehav Rev 1992; 16 : 235–272.

КАС пабмед Google Scholar

31

Краситель Л., Бланделл Дж. Э. .Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. Hum Reprod 1997; 12 : 1142–1151.

КАС пабмед Google Scholar

32

Кросс ГБ, Марли Дж., Майлз Х., Уилсон К. . Изменения потребления нутриентов в течение менструального цикла у женщин с избыточной массой тела и предменструальным синдромом. Бр Ж Нутр 2001; 85 : 475–482.

КАС пабмед Google Scholar

33

Ли Э.Т., Цанг Л.Б., Луи С.С.Менструальный цикл и добровольный прием пищи у молодых китайских женщин. Аппетит 1999; 33 : 109–118.

КАС пабмед Google Scholar

34

Пелкман С. Л., Хайнбах Р.А., Роллс Б.Дж. Репродуктивные гормоны и пищевое поведение у молодых женщин. Аппетит 2000; 34 : 217–218.

КАС пабмед Google Scholar

35

Пелкман С.Л., Чоу М., Хайнбах Р.А., Роллс Б.Дж.Краткосрочные эффекты гестагенных противозачаточных препаратов на потребление пищи, расход энергии в состоянии покоя и массу тела у молодых женщин. Am J Clin Nutr 2001; 73 : 19–26.

КАС пабмед Google Scholar

36

Барр С.И., Жанель К.С., Прайор Дж.К. Потребление энергии выше во время лютеиновой фазы овуляторных менструальных циклов. Am J Clin Nutr 1995; 61 : 39–43.

КАС пабмед Google Scholar

37

Далвит СП .Влияние менструального цикла на режим питания. Am J Clin Nutr 1981; 34 : 1811–1815.

КАС пабмед Google Scholar

38

Фонг А. К., Креч М.Дж. Изменения рациона питания, содержания азота в моче и объема мочи в течение менструального цикла. Am J Clin Nutr 1993; 57 : 43–46.

КАС пабмед Google Scholar

39

Гонг Э.Дж., Гаррель Д., Кэллоуэй Д.Х.Менструальный цикл и добровольный прием пищи. Am J Clin Nutr 1989; 49 : 252–258.

КАС пабмед Google Scholar

40

Johnson WG, Corrigan SA, Lemmon CR, Bergeron KB, Crusco AH . Энергетическая регуляция менструального цикла. Physiol Behav 1994; 56 : 523–527.

КАС пабмед Google Scholar

41

Лисснер Л., Стивенс Дж., Левицкий Д.А., Расмуссен К.М., Струпп Б.Дж.Изменение потребления энергии во время менструального цикла: значение для исследования потребления пищи. Am J Clin Nutr 1988; 48 : 956–962.

КАС пабмед Google Scholar

42

Лайонс П. М., Трасуэлл А.С., Мира М., Виззард Дж., Абрахам С.Ф. Уменьшение приема пищи в овуляторную фазу менструального цикла. Am J Clin Nutr 1989; 49 : 1164–1168.

КАС пабмед Google Scholar

43

Маноча С., Чоудхури Г., Тандон Б.Н.Изучение рациона питания в пред- и постменструальный период. Hum Nutr Appl Nutr 1986; 40 : 213–216.

КАС пабмед Google Scholar

44

Martini MC, Lampe JW, Slavin JL, Kurzer MS . Влияние менструального цикла на потребление энергии и питательных веществ. Am J Clin Nutr 1994; 60 : 895–899.

КАС пабмед Google Scholar

45

Тарасюк В., Битон Г.Х.Особенности менструального цикла в потреблении энергии и макронутриентов. Am J Clin Nutr 1991; 53 : 442–447.

КАС пабмед Google Scholar

46

Данкер-Хопфе Х. , Рочен К., Левенштейн-Вагнер Ю. . Регулирование приема пищи во время менструального цикла. Антропол Анз 1995; 53 : 231–238.

КАС пабмед Google Scholar

47

Плинер П., Флеминг А.С.Потребление пищи, масса тела и предпочтения в сладком по сравнению с менструальным циклом у людей. Physiol Behav 1983; 30 : 663–666.

КАС пабмед Google Scholar

48

Коэн И.Т., Шервин Б.Б., Флеминг А.С. Пристрастия к еде, настроение и менструальный цикл. Хорм Бехав 1987; 21 : 457–470.

КАС пабмед Google Scholar

49

Уэйд Г.Н.Половые гормоны и поведенческая регуляция массы тела. Physiol Behav 1972; 8 : 523–534.

КАС пабмед Google Scholar

50

Мыстковски П., Шварц М. В. Половые стероиды и энергетический гомеостаз в эпоху лептина. Питание 2000; 16 : 937–946.

КАС пабмед Google Scholar

51

Уэйд Г.Н., Грей Дж.М.Влияние гонад на потребление пищи и ожирение: метаболическая гипотеза. Physiol Behav 1979; 22 : 583–593.

КАС пабмед Google Scholar

52

Хансен Ф.М., Фами Н., Нильсен Д.Х. Влияние половых гормонов на липогенез и липолиз в жировых клетках крыс. Acta Endocrinol (Копенг) 1980; 95 : 566–570.

КАС Google Scholar

53

Стаббс Дж., Феррес С., Хорган Г. .Энергетическая плотность пищевых продуктов: влияние на потребление энергии. Crit Rev Food Sci Nutr 2000; 40 : 481–515.

КАС пабмед Google Scholar

54

Бисди Дж. Т., Гарлик П.Дж., Джеймс В.П. Метаболические изменения во время менструального цикла. Бр Дж Нутр 1989; 61 : 641–650.

КАС пабмед Google Scholar

55

Окей Р., Робб Э.И.Исследования метаболизма женщин. Изменения уровня сахара в крови натощак и толерантности к сахару в зависимости от менструального цикла. J Biol Chem 1925; 65 : 165–185.

КАС Google Scholar

56

Diamond MP, Simonson DC, Defronzo RA . Менструальная цикличность оказывает сильное влияние на гомеостаз глюкозы. Fertil Steril 1989; 52 : 204–208.

КАС пабмед Google Scholar

57

Escalante Pulido JM, Alpizar SM .Изменения чувствительности к инсулину, секреции и эффективности глюкозы во время менструального цикла. Arch Med Res 1999; 30 : 19–22.

КАС пабмед Google Scholar

58

Valdes CT, Elkind-Hirsch KE . Чувствительность к инсулину, полученная внутривенным тестом на толерантность к глюкозе, изменяется во время менструального цикла. J Clin Endocrinol Metab 1991; 72 : 642–646.

КАС пабмед Google Scholar

59

Будак Э., Фернандес С.М., Беллвер Дж., Серверо А., Саймон С., Пеллисер А. .Взаимодействие гормонов лептина, грелина, адипонектина, резистина и PYY3-36 с репродуктивной системой. Fertil Steril 2006; 85 : 1563–1581.

КАС пабмед Google Scholar

60

Гарнетт С.П., Хоглер В., Блейдс Б., Баур Л.А., Пит Дж., Ли Дж. и др. . Связь между гормонами и составом тела, включая кости, у детей препубертатного возраста. Am J Clin Nutr 2004; 80 : 966–972.

КАС пабмед Google Scholar

61

Розенбаум М., Николсон М., Хирш Дж., Хеймсфилд С.Б., Галлахер Д., Чу Ф. и др. . Влияние пола, состава тела и менопаузы на концентрацию лептина в плазме. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 : 3424–3427.

КАС пабмед Google Scholar

62

Абрахам С.Ф., Бьюмонт П.Дж., Аргалл В.Дж., Хейвуд П. .Потребление питательных веществ и менструальный цикл. ANZ J Med 1981; 11 : 210–211.

КАС Google Scholar

63

Bowen DJ, Grunberg NE . Изменения в предпочтениях и потреблении пищи в течение менструального цикла. Physiol Behav 1990; 47 : 287–291.

КАС пабмед Google Scholar

64

Dalvit-McPhillips SP .Влияние менструального цикла человека на потребление питательных веществ. Physiol Behav 1983; 31 : 209–212.

КАС пабмед Google Scholar

65

Johnson WG, Carr-Nangle RE, Bergeron KC . Потребление макронутриентов, привычки в еде и физические упражнения как модераторы менструального дистресса у здоровых женщин. Психосом Мед 1995; 57 : 324–330.

КАС пабмед Google Scholar

66

Вуртман Дж.Дж., Бжезинский А., Вуртман Р.Дж., Лаферрер Б.Влияние потребления питательных веществ на предменструальную депрессию. Am J Obstet Gynecol 1989; 161 : 1228–1234.

КАС пабмед Google Scholar

67

Козловски Л.Т., Уилкинсон Д.А. Использование и неправильное использование концепции тяги исследователями алкоголя, табака и наркотиков. Br J Addict 1987; 82 : 31–45.

КАС пабмед Google Scholar

68

Weingarten HP, Elston D .Пищевые пристрастия у студентов колледжа. Аппетит 1991; 17 : 167–175.

КАС пабмед Google Scholar

69

Хилл А.Дж., Хитон-Браун Л. . Опыт тяги к еде: проспективное исследование у здоровых женщин. J Psychosom Res 1994; 38 : 801–814.

КАС пабмед Google Scholar

70

Миченер В., Розин П. .Фармакологические и сенсорные факторы в удовлетворении тяги к шоколаду. Physiol Behav 1994; 56 : 419–422.

КАС пабмед Google Scholar

71

Hetherington MM, Macdiarmid JI . «Шоколадная зависимость»: предварительное исследование ее описания и ее связи с проблемами питания. Аппетит 1993; 21 : 233–246.

КАС пабмед Google Scholar

72

Розин П., Левин Э., Стосс К.Желание и любовь к шоколаду. Аппетит 1991; 17 : 199–212.

КАС пабмед Google Scholar

73

Оба-Ортман Б., Рубинов Д.Р., Хобан М.С., Мэлли Дж., Гровер Г.Н. Изменения аппетита в зависимости от фазы менструального цикла у пациенток с предменструальным синдромом и в контрольной группе. Am J Psychiatry 1988; 145 : 628–631.

КАС пабмед Google Scholar

74

Дерман О., Канбур Н.О., Токур Т.Е., Кутлук Т. .Предменструальный синдром и связанные с ним симптомы у девочек-подростков. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2004; 116 : 201–206.

ПабМед Google Scholar

75

Такеда Т., Тасака К., Саката М., Мурата Ю. . Распространенность предменструального синдрома и предменструального дисфорического расстройства у японских женщин. Arch Womens Ment Health 2006; 9 : 209–212.

КАС пабмед Google Scholar

76

Fiore MC, Jorenby DE, Baker TB, Kenford SL .Табачная зависимость и никотиновый пластырь. Клинические рекомендации по эффективному использованию. JAMA 1992; 268 : 2687–2694.

КАС пабмед Google Scholar

77

Гейзельман П.Дж., Смит С.Ф., Уильямсон Д.А., Шампань К.М., Брей Г.А., Райан Д.Х. Восприятие интенсивности сладости определяет гедонистическую и другую перцептивную реакцию женщин на шоколадную пищу. Аппетит 1998; 31 : 37–48.

КАС пабмед Google Scholar

78

Fernstrom JD .Диетические аминокислоты и функция мозга. J Am Diet Assoc 1994; 94 : 71–77.

КАС пабмед Google Scholar

79

Бисди Дж.Т., Джеймс В.П., Шоу М.А. Изменения расхода энергии во время менструального цикла. Бр Дж Нутр 1989; 61 : 187–199.

КАС пабмед Google Scholar

80

Мейер Г.А., Вестертерп К.Р., Сарис В.Х., Тен Х.Ф.Скорость обмена веществ во сне в зависимости от состава тела и менструального цикла. Am J Clin Nutr 1992; 55 : 637–640.

КАС пабмед Google Scholar

81

Соломон С.Дж., Курцер М.С., Кэллоуэй Д.Х. Менструальный цикл и основной обмен у женщин. Am J Clin Nutr 1982; 36 : 611–616.

КАС пабмед Google Scholar

82

Сузуки С .Основной обмен у японцев. World Rev Nutr Diet 1959; 1 : 103–124.

КАС пабмед Google Scholar

83

Хичкок Ф.А., Уордвелл Ф.Р. Основной обмен женщин. Дж Нутр 1929; 2 : 203–215.

КАС Google Scholar

84

Мацуо Т., Сайто С., Судзуки М. . Влияние менструального цикла на избыточное потребление кислорода после тренировки у здоровых молодых женщин. Метаболизм 1999; 48 : 275–277.

КАС пабмед Google Scholar

85

Рубенштейн ББ . Оценка активности яичников путем исследования базальной температуры и основного обмена в течение дня. Эндокринология 1938; 22 : 41–44.

КАС Google Scholar

86

Уэйкхэм Г . Основной обмен и менструальный цикл. J Biol Chem 1923; 56 : 555–567.

КАС Google Scholar

87

Хоу Дж. К., Румплер В. В., Сил Дж. Л. . Расход энергии с помощью непрямой калориметрии у женщин в пременопаузе: изменение в течение одного менструального цикла. J Nutr Biochem 1993; 4 : 268–273.

Google Scholar

88

Уэбб П. 24-часовой расход энергии и менструальный цикл. Am J Clin Nutr 1986; 44 : 614–619.

КАС пабмед Google Scholar

89

Генри С.Дж., Лайтоулер Х.Дж., Марчини Дж. . Индивидуальные изменения скорости метаболизма в состоянии покоя во время менструального цикла. Бр Ж Нутр 2003; 89 : 811–817.

КАС пабмед Google Scholar

90

Соарес М.Дж., Пирс Л.С., Краай Л., Шетти П.С.Ежедневные колебания основного обмена и потребления энергии людьми. Eur J Clin Nutr 1989; 43 : 465–472.

КАС пабмед Google Scholar

91

Тоубро С., Кристенсен Н.Дж., Аструп А. . Воспроизводимость 24-часового расхода энергии, использования субстрата и спонтанной физической активности при ожирении, измеренных в дыхательной камере. Int J Obes Relat Metab Disord 1995; 19 : 544–549.

КАС пабмед Google Scholar

92

Продовольственная и сельскохозяйственная организация, Всемирная организация здравоохранения. Потребность в энергии и белке. Отчет о совместной консультации экспертов ФАО/ВОЗ/УООН. Университет ООН. Технический представитель Сер. 1985; 724 : 1–206.

Google Scholar

93

Тоубро С., Соренсен Т.И., Ронн Б., Кристенсен Н.Дж., Аструп А. .24-часовой расход энергии: роль состава тела, состояния щитовидной железы, симпатической активности и членства в семье. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 : 2670–2674.

КАС пабмед Google Scholar

94

Дэй Д.С., Гозански В.С., Ван Пелт Р.Э., Шварц Р.С., Корт В.М. Подавление половых гормонов снижает расход энергии в покое и поддерживает бета-адренергическую поддержку расхода энергии в покое. J Clin Endocrinol Metab 2005; 90 : 3312–3317.

КАС пабмед Google Scholar

95

Бартон М., Визнер Б.П. Термогенный эффект прогестерона. Ланцет 1945; ii : 671–672.

Google Scholar

96

Каппас А., Палмер Р.Х. Термогенные свойства стероидов. Методы Horm Res 1965; 4 : 1–19.

КАС Google Scholar

97

Israel SL, Schneller O .Термогенный эффект прогестерона. Fertil Steril 1950; 1 : 53–65.

Google Scholar

98

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Достижения в области общественного здравоохранения, 1900–1999 гг.: планирование семьи. MMWR 1999; 48 : 1073–1080.

Google Scholar

99

Лобо Р.А., Станчик Ф.З.Новые знания в физиологии гормональных контрацептивов. Am J Obstet Gynecol 1994; 170 : 1499–1507.

КАС пабмед Google Scholar

100

Eck LH, Bennett AG, Egan BM, Ray JW, Mitchell CO, Smith MA и др. . Различия в выборе макронутриентов у пользователей и не пользователей оральных контрацептивов. Am J Clin Nutr 1997; 65 : 419–424.

КАС пабмед Google Scholar

101

Уоллес Р.Б., Хейсс Г., Берроуз Б., Грейвс К. .Сравнение диеты и массы тела среди пользователей и лиц, не использующих оральные контрацептивы и экзогенные эстрогены: исследование распространенности программы клиник по исследованию липидов. Am J Epidemiol 1987; 125 : 854–859.

КАС пабмед Google Scholar

102

Макнейл Г., Брюс А.С., Росс Э., Джеймс WPT. Энергетический баланс у женщин, использующих оральные контрацептивы. Proc Nutr Soc 1988; 57 (абстр.).

103

Massé PG .Потребление питательных веществ женщинами, использующими оральные контрацептивы. Res Prof Brief 2006; 91 : 1118–1119.

Google Scholar

104

Диффи Б., Пирс Л.С., Соарес М.Дж., О’Ди К. . Влияние оральных контрацептивов на основной обмен у молодых женщин. Бр Дж Нутр 1997; 77 : 853–862.

КАС пабмед Google Scholar

105

Баннемершульт Р., Ханкер Дж. П., Вунш С., Фокс П., Альбринг М., Брилл К. .Многоцентровое неконтролируемое клиническое исследование противозачаточной эффективности, контроля цикла и безопасности нового низкодозового орального контрацептива, содержащего 20 мкг этинилэстрадиола и 100 мкг левоноргестрела, в течение шести циклов лечения. Контрацепция 1997; 56 : 285–290.

КАС пабмед Google Scholar

106

Галло М.Ф., Лопес Л.М., Граймс Д.А., Шульц К.Ф., Хельмерхорст FM . Комбинированные контрацептивы: влияние на вес. Cochrane Database Syst Rev 2006; CD003987 (абстр.).

107

Розенберг М . Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла. Результаты ежедневных измерений. Контрацепция 1998; 58 : 345–349.

КАС пабмед Google Scholar

108

Кларк М.К., Диллон Дж.С., Сауэрс М., Николс С. . Вес, жировая масса и центральное распределение жира увеличиваются, когда женщины используют депо-медроксипрогестерона ацетат для контрацепции. Int J Obes (Лондон) 2005; 29 : 1252–1258.

КАС Google Scholar

109

Бонни А.Э., Зиглер Дж., Харви Р., Дебанн С.М., Сечик М., Кромер Б.А. Увеличение массы тела у девочек-подростков с ожирением и без ожирения, принимающих депо-медроксипрогестерон, оральные контрацептивы или не принимающих гормональные контрацептивы. Arch Pediatr Adolesc Med 2006; 160 : 40–45.

ПабМед Google Scholar

110

Манган С.А., Ларсен П.Г., Хадсон С. .Подростки с избыточным весом подвергаются повышенному риску увеличения веса при использовании депо медроксипрогестерона ацетата. J Pediatr Adolesc Gynecol 2002; 15 : 79–82.

ПабМед Google Scholar

111

Голуб Л.Дж., Мендюк Х., Конли младший С.С. Изменения веса у студенток в течение менструального цикла. Am J Obstet Gynecol 1965; 91 : 89–94.

КАС пабмед Google Scholar

112

Кин К.Л., Холт Р.Р., Отейза П.И., Фрага К.Г., Шмитц Х.Х.Антиоксиданты какао и здоровье сердечно-сосудистой системы. Am J Clin Nutr 2005; 81 : 298S–303S.

КАС пабмед Google Scholar

113

Steinberg FM, Bearden MM, Keen CL . Флавоноиды какао и шоколада: последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы. J Am Diet Assoc 2003; 103 : 215–223.

ПабМед Google Scholar

114

Хан С.С., Ким К.М.Факторы, влияющие на самооценку у подростков. Тэхан Канхо Хакхое Чи 2006; 36 : 37–44.

ПабМед Google Scholar

115

Хансен Д., Аструп А., Тоубро С., Файнер Н., Копельман П., Хилстед Дж. и др. . Предикторы снижения и поддержания массы тела в течение 2 лет лечения сибутрамином при ожирении. Результаты европейского многоцентрового исследования STORM. Испытание сибутрамина для снижения и поддержания ожирения. Int J Obes Relat Metab Disord 2001; 25 : 496–501.

КАС Google Scholar

116

Маклин Дж.А., Барр С.И. Когнитивное ограничение в питании связано с пищевым поведением, образом жизни, личностными характеристиками и нарушениями менструального цикла у студенток. Аппетит 2003; 40 : 185–192.

ПабМед Google Scholar

117

Фальсетти Л., Пазинетти Э., Маццани М.Д., Гастальди А. .Потеря веса и менструальный цикл: клиническая и эндокринологическая оценка. Гинекол Эндокринол 1992; 6 : 49–56.

КАС пабмед Google Scholar

118

Лейди Х.Дж., Гарднер Дж.К., Фрай Б.Р., Снук М.Л., Шухерт М.К., Ричард Э.Л. и др. . Циркулирующий грелин чувствителен к изменениям массы тела во время диеты и программы упражнений у молодых женщин с нормальным весом. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89 : 2659–2664.

КАС пабмед Google Scholar

119

Захорска-Маркевич Б., Мизия-Штец К., Ольшанецка-Глинянович М., Яновска Дж. . Влияние снижения веса на концентрацию грелина и ФНО-альфа в сыворотке у женщин с ожирением. Eur J Intern Med 2004; 15 : 172–175.

КАС пабмед Google Scholar

Действительно ли нам нужно потреблять больше калорий во время менструации? | Office for Science and Society

---

Эта статья была впервые опубликована в The Skeptical Inquirer

---

Неделя акул, лунное время, малиновый прилив, визит тети Фло: как бы вы это ни называли менструацией, это примерно месячный интервал, в течение которого матка сбрасывает слизистую оболочку.Для владельца матки это обычно не очень веселое время; спазмы, вздутие живота, головные боли и усталость — вот лишь некоторые из симптомов, связанных с «этим временем месяца».

Симптом, на котором я хочу сегодня остановиться, это голод. Будь то шоколад, пицца или любая другая еда, повышенный голод — обычное явление во время или непосредственно перед менструацией. Хотя мы знаем, что на периодические (понимаете?) изменения аппетита могут влиять колебания уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, мне стало любопытно, коррелирует ли это усиление чувства голода с фактической повышенной потребностью в энергии из пищи.Точно так же, как наши тела вызывают чувство жажды, когда им требуется больше жидкости, возможно, они вызывают чувство голода во время менструации отчасти из-за повышенной потребности в калориях.

К счастью, у науки есть способ проверить это! Базальная скорость метаболизма (BMR) — это количество энергии, которое наш организм использует, когда мы отдыхаем. Его можно измерить различными способами, но, безусловно, наиболее распространенным является измерение количества кислорода, вдыхаемого человеком, и/или количества углекислого газа, выдыхаемого им в состоянии покоя.Включив это измерение в формулу Вейра, можно сказать, сколько килокалорий* в день сжигает наш организм в состоянии покоя. Если менструация вызывает повышенную потребность в энергии, это должно отражаться в BMR людей во время менструаций.

*Если вы не знали, «калории», которые мы обычно называем и которые мы видим на упаковке продуктов, на самом деле являются килокалориями! Технически, когда «калория» пишется с прописной буквы C, это означает килокалорию, а когда пишется со строчной буквы C, это означает калорию.В основном: 1 калория = 1 килокалория = 1000 калорий. Но в большинстве случаев, когда люди говорят «калория» (независимо от заглавных букв), они на самом деле имеют в виду килокалории, то есть тип калорий, которые можно увидеть на пищевых контейнерах, поэтому не позволяйте калориям в нижнем регистре слишком сильно сбивать вас с толку.

Итак, что исследования BMR говорят нам о менструации?

Снести всегда проще, чем построить

Оказывается, BMR у менструирующих людей фактически начинает снижаться во время кровотечения во время цикла.Он достигает самой низкой точки примерно через неделю после начала менструации, а затем снова неуклонно повышается до начала следующей менструации. Тенденция BMR на самом деле очень хорошо имитирует эту инфографику слизистой оболочки эндометрия.

Это открытие имеет смысл, даже если это не то, что я ожидал. Хотя менструация, с точки зрения человека с кровотечением, является самой сложной частью менструального цикла, для нашего тела она самая легкая. Подумайте об этом с точки зрения матки: она тратит три недели на создание слизистой оболочки матки толщиной примерно 11 мм, наполненной кровеносными сосудами и тканью, богатой железами, что является непростой задачей.Неделя, которую он тратит на удаление этой подкладки, для сравнения — почти отпуск.

Что касается нашего тела, то энергоемкая часть менструального цикла приходится на дни с 8 по 28, когда происходит формирование буквальной плоти, а не на дни с 1 по 7, когда эта ткань эндометрия разрушается и удаляется.

Это не значит, что матка бездействует во время менструации. Сокращения матки происходят на всех стадиях менструального цикла, но становятся особенно сильными во время менструаций.Якобы эти сокращения помогают избавиться от слизистой оболочки матки, хотя они также бывают довольно болезненными.

Тогда остается вопрос, если не из-за повышенного BMR, то почему мы испытываем повышение аппетита непосредственно перед менструацией или во время нее?

Во всем виноваты (частично) гормоны

Имеются убедительные доказательства того, что прогестагены, такие как прогестерон, могут стимулировать аппетит. Уровни этого полового гормона достигают своего пика примерно за неделю до начала менструации, что может помочь объяснить переедание перед менструацией.

Аналогичным образом, в то время как BMR снижается во время менструации, она достигает своего максимума непосредственно перед ней. Исследователи оценили колебания BMR во время менструального цикла примерно в 8 процентов, или 164 калории. Примерно столько энергии содержится в 1,5 пупочных апельсинах или ¾ батончика Kit-Kat. Это небольшое количество, но оно достаточно велико, чтобы воздействовать на ваш голод в преддверии и в начале менструации.

Тем не менее, мы, вероятно, не можем полностью винить физиологические причины голода, связанного с менструацией.Еда успокаивает, и когда вы чувствуете судороги или эмоциональные состояния, утешительные продукты особенно привлекательны. Не повредит и то, что шоколад и сладости стали ассоциироваться с менструацией, а маркетинговые кампании и изображения в СМИ усиливают эту связь.

Итак, в конце концов, хотя мы можем чувствовать голод непосредственно перед месячными или во время них по ряду социальных, физиологических и психологических причин, нам не нужно потреблять больше калорий.