Содержание

нормально ли это? Как предупредить набор лишнего веса

Женщины, следящие за своей фигурой, замечали интересную особенность: вес перед месячными неожиданно увеличивается на 1,5-2 кг. В этом нет ничего противоестественного.

Особенности менструального цикла

Основной причиной увеличения массы тела перед месячными являются изменения гормонального фона. Менструальный цикл состоит из двух фаз, длящихся по 14-16 дней. В течение первой фазы цикла возрастает уровень гормонов – эстрогенов. На ее завершающем этапе происходит выход созревшей яйцеклетки из фолликула (овуляция). Если яйцеклетка не оплодотворится за 2-3 дня, в конце второй фазы менструального цикла начнутся месячные. С момента овуляции количество эстрогенов уменьшается, а уровень гормона прогестерона растет. Прогестерон несет ответственность за подготовку организма к беременности. Именно предполагаемая беременность заставляет женщину усиленно питаться после овуляции, накапливать полезные микроэлементы для роста эмбриона.

Подобный аппетит может одолеть и за две недели и несколько дней до наступления менструации. Пищевые предпочтения сходятся в одном, а именно в стремлении к сладостям: тортикам, пирожным, конфетам, шоколаду и сдобе. У кого-то тяга к сладкому сочетается с потребностью к мясным блюдам. Вот здесь и начинается увеличение массы тела.

Во второй фазе женского цикла отмечается падение уровня серотонина (гормона хорошего настроения), что вместе с проявлениями предменструального синдрома (агрессией, раздражительностью и неважным самочувствием) вызывает у женщин стремление к шоколаду. Таким образом, девушки пытаются поднять себе настроение. Этот метод, конечно, работает, так как от темного шоколада и сладостей серотонин повышается, но ненадолго. В итоге образуется зависимость от сладостей: любое огорчение или стресс женщина пытается заедать пирожными. Вес от этого должен увеличиться.

Во второй фазе цикла происходят разрастание внутренней выстилки матки и накопление жидкости в тканях. Кроме того, увеличиваются грудь и объем талии. В норме прибавка незначительна (до 1 кг). Считается, что именно такое количество жидкости потеряет женщина во время менструации. Хотя эта цифра индивидуальная, бывает, что 2-3- килограммовое прибавление веса после менструации исчезает без следа.

Действие гормонов второй фазы способствует расслаблению мускулатуры толстого кишечника, а это приводит к запорам и повышенному газообразованию. Редкая дефекация перед месячными также может вызвать увеличение показаний весов.

Что делать, если тяга к еде невероятно сильна?

Если вы замечаете, что поглощаете еду в излишних количествах, берите ситуацию под контроль:

  1. Избегайте солений и минимизируйте употребление соли, она провоцирует отеки.
  2. Временно забудьте о существовании сала, свинины, копченостей, различных колбас, майонеза, жареной картошки и т. п.
  3. Вместо сладкого отдавайте предпочтение пище со сложными углеводами. Переключайтесь на овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой. Макароны из твердых сортов пшеницы, каши из разных круп, хлеб из муки грубого помола и отруби всегда рекомендуют желающим похудеть. Вместо булочек и пирожных ешьте яблоки, грейпфруты, киви и абрикосы. Кстати, клетчатка избавит от запоров, а сложные углеводы отнимут у организма силы для переваривания.
  4. Если настроение хуже некуда и нестерпимо хочется сладкого, съешьте банан, дольку черного шоколада, горсточку орешков или салат из помидоров. Эти продукты способствуют выработке серотонина. Запаситесь сухофруктами, обезжиренным йогуртом и фруктовым желе – это улучшит настроение. Вес увеличивается не от самой еды, а от ее количества.
  5. В течение дня не пытайтесь голодать, иначе вечером или ночью сорветесь и съедите сразу огромное количество еды. Лучше ешьте чаще, но маленькими порциями. Для этого возьмите блюдечко или маленькую тарелку. На ней поместится немного, но будет казаться, что вы себя и не ограничиваете.
  6. Увеличьте потребление продуктов, содержащих кальций (кисломолочная продукция, пшеничные отруби, орехи, халва, маш, нут и другие) и магний (рисовые отруби, темно-зеленые листовые овощи, базилик, кориандр, темный шоколад, коричневый рис, фасоль, йогурт, сыр и т. д.). Магний помогает организму усваивать кальций, а это важнейший минерал для здоровых костей, зубов, волос и ногтей. Магний нормализует настроение и снимает раздражительность при ПМС. Кстати, одним из симптомов нехватки кальция является тяга к сладкому. После восполнения недостатка станет легче.
  7. Во время месячных женщина теряет много гемоглобина, поэтому важно позаботиться о его накоплении. Симптомы анемии: головная боль, головокружение и слабость – во многом повторяют признаки ПМС. В связи с этим включите в рацион нежирное красное мясо, печень, тунца, семгу, мидий, моллюсков, креветок, яйца, какао, темно-зеленые овощи, фасоль, горох, петрушку, орехи и семечки. Много железа содержится в пшеничных отрубях.
  8. Если вы занимаетесь активным похудением, ставьте усиленные физические нагрузки на первую фазу цикла, чтобы во второй фазе просто поддерживать вес на достигнутом уровне, контролируя потребление калорий.
  9. Чтобы не расстраиваться, отложите проверку веса на 7-10 день после менструации. Показания весов будут достоверными. Вес перед месячными увеличивается 100%. Невозможно понять, что из накопленного является водой, а что – жировыми отложениями.
  10. Уделяйте больше внимания приятным для вас физическим упражнениям: танцам, ходьбе или велосипеду. Они способствуют выработке гормонов радости, а в дополнение сжигают калории.

Что делать, если ничего не помогает?

Кто-то может сказать, что легко советовать, но трудно осуществить. В некоторых случаях это так. Случается, что симптомы ПМС слишком сильные и не поддаются контролю со стороны самой женщины. Речь здесь идет не только о неуправляемом аппетите (следствие – набор веса), агрессии, раздражительности, плаксивости, отеках, болях в голове и других частях тела, нарушениях со стороны пищеварительной системы. После месячных женщина становится совершенно другим человеком: с ней легче общаться, и она намного лучше себя чувствует. Как быть в этом случае?

Если вы не можете с собой справиться, проконсультируйтесь с опытным врачом-гинекологом. Лечение ПМС несет симптоматичный характер. Врач назначает лекарственные препараты, снимающие то или иное проявление ПМС. Начнут с препаратов, восполняющих недостаток витаминов и микроэлементов. Повышенный аппетит и задержку жидкости снижает ежедневное потребление карбоната кальция. Магний оротата уменьшает отечность и вздутие живота. Витамины группы В снижают психоэмоциональные проявления ПМС. Болевые ощущения в молочных железах уменьшаются после приема витамина Е.

Нервные проявления лечат легкими успокоительными, тяжелые отеки – диуретиками или мочегонными травяными чаями. В качестве химического диуретика с 16 по 25 день цикла назначают Верошпирон. Он не вымывает из организма кальций и положительно действует на раздражительность и перепады настроения. Побочными эффектами являются повышенная сонливость, понижение кровяного давления и нерегулярные месячные.

Если превалируют тяжелые психические проявления ПМС, назначают антидепрессанты: Прозак, Золофт, Ципрамил. Они уменьшают отечность и нагрубание молочных желез перед менструацией.

Еще один вариант лечения ПМС – это прием комбинированных оральных контрацептивов (например, Ярина). Гормональные препараты снимают многие тяжелые проявления ПМС.

Чаще всего лекарственная терапия снимает симптомы ПМС не навсегда, а лишь на некоторое время.

Индивидуальные особенности, переносимость и реакция организма должны контролироваться специалистом.

Самолечение здесь не вариант, все нюансы терапии может знать только квалифицированный врач.

Увеличение веса перед менструацией имеет много особенностей. Здесь главное – не расстраиваться и держать ситуацию под контролем. Поняв особенности менструального цикла и своего организма, женщина сможет правильно реагировать на изменения настроения и самочувствия. Понимание и желание измениться – это уже половина пройденного пути.

Не секрет, что женщины часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце или в самом начале менструального цикла. Несколько простых советов помогут удержать вес под контролем в этот период.

Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц - после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю - и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов - сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус - майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный иол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет.

Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь - не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью - особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков - порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

На самом деле такой предвестник месячных как прибавление веса обусловлен внутренними процессами, протекающими в организме, его подготовкой к дням, которые недаром названы «критическими».

Менструальный цикл женщины, повторяющийся каждый месяц, готовит ее тело к будущей беременности: изменяется гормональный фон, обмен веществ.

Увеличение массы тела в этот период вызвано совокупностью нескольких факторов:

  • Задержка жидкости в тканях.

Месячные, особенно обильные, это в первую очередь потеря жидкости. Если картина повторяется ежемесячно, подверженный стрессу организм начинает воспринимать кровотечение как угрозу обезвоживания, сигнал к запасанию влаги. В таких случаях дамы часто жалуются на отеки рук, ног, лица. Это явление проходит вместе с месячными, но если отечность увеличивается или наблюдается долгое время, можно попить сборы мочегонных трав, а при отсутствии результата обратится к врачу;

  • Нарушения пищеварения.

Накануне месячных у женщин резко повышается уровень прогестерона, расслабляющего мышцы матки. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик. К тому же частым признаком приближающейся менструации бывают запоры: каловые массы скапливаются в кишечнике, что может значительно изменить цифру на весах. Радует одно — вес увеличивается только до первого критического дня, затем проблемы с пищеварением обычно быстро проходят;

  • Набеги на холодильник.

Даже слабовыраженный предменструальный синдром создает психологический дисбаланс, который дамы заедают вредными углеводами — булочками, шоколадом. Растущий прогестерон усугубляет ситуацию, учащаются приступы голода, случаются срывы, граничащие с обжорством. Конечно, вес во время месячных из-за этого увеличивается, и никуда потом не денется. Расслабляться, оправдываясь потребностью организма, нельзя: лишние килограммы будут прилипать каждый месяц, что грозит скорым ожирением;

Она — спутница мучениц, постоянно сидящих на жестких несбалансированных диетах, вызывающих понижение гемоглобина. При месячных вместе с кровью теряется 30 мг железа ежедневно, что окончательно подрывает здоровье женщины: приступы голода сопровождаются тошнотой, головокружением. Почувствовав нарастающий аппетит, следует утолить его рыбой, печенью, яйцами – такая еда не вызовет скачок веса;

С природой спорить сложно, но учесть данную информацию стоит, она поможет контролировать свое пищевое поведение в критические моменты, избежать увеличения веса.

Психологические факторы

Нельзя сваливать увеличение веса, происходящее перед месячными, только на физиологию. Предменструальный синдром, выраженный нестабильностью психологического состояния, касается 90%представительниц слабого пола. Настроение резко меняется за считанные минуты, все раздражает — эти симптомы знакомы многим. А если еще постоянно думать, как похудеть, наблюдая такую нежелательную прибавку веса, можно довести себя до серьезного стресса. Итак, психологические причины:

Подсознательная боязнь боли . У некоторых дам периодические боли достигают такой силы, что одна мысль о скором повторении кошмара наводит ужас. Накладываясь на отсутствие самоконтроля, плохое настроение вызывает тягу побаловать себя чем-то вкусненьким и калорийным. Масла в огонь подливают окружающие, замечая состояние дамы, они нередко преподносят в подарок шоколад, другие сладости – тогда рост веса неизбежен;

Есть и обратная сторона медали: узнав о естественности происходящих с весом изменений, женщина сознательно начинает переедать, дабы не насиловать организм. Проблема в том, что период подобного расслабления нередко затягивается на пару недель, а потом возникает вполне искренний вопрос: «Почему я набираю вес?».

Конечно, с близкими можно договориться, попросить их не приносить мучное и сладкое, не провоцировать срывы. А вот справиться с затяжным перееданием гораздо сложнее: возможно, месячные лишь внешняя причина нарушений пищевого поведения, которые со временем рискуют увеличиться, привести к лишнему весу. При необходимости для решения проблемы лучше обратиться к хорошему психотерапевту.

Сладкое и прибавка веса

Как бы ни хотелось, похудеть во время месячных довольно сложно. Мало того, что аппетит увеличивается, так еще тянет на самое вредное — всевозможные сладости, особенно шоколад. Многие по своей неграмотности объясняют такую тягу понижением гемоглобина и стараются компенсировать организму нехватку парой лакомых плиток. О том, что гемоглобин лучше поддержать железосодержащими препаратами, вспоминают немногие.

На самом деле всему виной гормональные качели: с началом месячных изрядно подросший прогестерон вдруг начинает падать, зато усиленно вырабатываются простагландины. Назначение этих веществ — обеспечить отслоение слизистых оболочек матки. Стремительно снижается и количество женских гормонов эстрогенов, поддерживающих выделение серотонина, гормона счастья. На фоне таких метаморфоз неминуемо портится настроение. Стремясь восполнить дефицит серотонина через сладкое, организм подталкивает женщину к очередной конфетке. Очень легко, поддавшись искушению, забыть о повышении веса, набрать пару килограмм.

Совсем себя ограничить — не лучшее решение. Сладкого будет хотеться все больше. Пара долек темного шоколада существенного ущерба не причинит, зато перебьет навязчивое желание. В остальном быстрые углеводы следует заменить медленными: кашами, овощами.

Диета при месячных

Для склонных к полноте девушек борьба с лишним весом порой затягивается на долгие месяцы спортивных усилий и диет. Однако врачи настоятельно не рекомендуют снижать калорийность рациона во время . Прерывать процесс не хочется — как же быть, можно ли худеть во время месячных?

Ответ прост: похудение и месячные вполне совместимы, просто питание должно быть сбалансированным.

Вот несколько простых советов, которые помогут составить рацион:

  • За неделю до месячных следует увеличить потребление клетчатки, она избавит от отечности. Источник — бобовые, овощи, яблоки;
  • Не пить воду в течение часа после приема пищи, чтобы не растягивать желудок, настроить его на маленькие порции;
  • Повышать серотонин правильными продуктами: бананами, томатами, кукурузой;
  • Разделять кисломолочные и железосодержащие продукты: вместе они плохо усваиваются, вызывая упадок сил и желание прервать диету.

Похудение во время месячных должно быть комфортным, приносить удовольствие, а не страдание. Не секрет, что худеющие болезненно воспринимают как прибавку, так и замирание веса, эффект плато.

Поэтому нужно установит себе строгое правило — не взвешиваться во время менструации.

Независимо от того, почему накануне или во время месячных увеличивается вес, правила его снижения одинаковы:

  • Временно убрать из меню все жирное, жареное, соленое и майонез. Свести к минимуму дозу растительного масла. И забыть об алкоголе, консервированных овощах, выпечке. Все это задерживает воду, а значит, увеличивает вес;
  • Заместить исключенные продукты на более полезные: овощи, зерновой хлеб, рыбу;
  • Ограничить потребление жидкости, особенно вечером. Выпитые после обеда чай, кофе, просто минералка рискуют превратиться в отеки;
  • Замечено, что аппетит заметно увеличивается в связи с недостатком полезных веществ. Существенно облегчают симптомы ПМС кальций и магний, прием содержащих их препаратов снижает отечность, набухание груди и живота. Аптечная сеть предлагает специальные витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать работу всех систем организма, снизить вес: не стоит пренебрегать советами врача пропить один из них;
  • Не забывать, что снижение веса идет быстрее в первой половине цикла, замедляясь или останавливаясь во второй. Снижение результативности не повод бросить начатое, просто задача меняется: сейчас главная цель — не поправиться;
  • Не забывать о физических нагрузках. Непосильных подвигов совершать не надо, марафонские забеги лучше оставить на потом. А вот гимнастика, плавание, танцы во время месячных доставят массу приятных ощущений, снимут стресс. Умеренные нагрузки повышают адреналин, задействованный в расщеплении жиров, и понижают аппетит. Если самочувствие не допускает даже легкие тренировки, можно просто прогуляться в парке;
  • Полезно будет обсудить диету с любимым мужчиной: пусть вместо шоколадок дарит яблоки, сухофрукты. Такой знак внимания не отложится на бедрах;

Усилия, направленные на здоровье и контроль веса, должны быть постоянными, тогда месячные перестанут быть критическим периодом, переносить их станет гораздо легче.

Для каждой женщины набор веса – это нежелательное и неприятное событие, а если оно еще и происходит ежемесячно, то самое время задуматься, все ли в порядке с вашим организмом.

Специалисты утверждают, что одной из особенностей женской физиологии является изменение веса незадолго до критических дней. Если масса тела увеличилась не более чем на 3 кг и после завершения менструации вес приходит в норму, то паниковать не стоит. Если же масса тела не снижается после регул, нужно искать патологическую причину того, почему перед и во время месячных увеличивается вес.

Внутренние факторы набора килограммов

Чаще всего увеличение веса при месячных вызывают процессы, которые происходят в организме перед их наступлением. Критические дни не зря получили такое название, ведь перед их приходом женское тело активно готовится к возможному зачатию, вследствие чего гормональный фон меняется вместе с обменом веществ. Прибавка в весе перед месячными может быть вызвана совокупностью следующих факторов:

  • задержка жидкости в организме. Период критических дней характеризуется большим расходом жидкости, особенно при обильных выделениях. Если интенсивная менструация повторяется из цикла в цикл, то организм начинает готовиться к обезвоживанию и запасается влагой. В это время женщина может жаловаться на отечность лица и конечностей. Обычно снижение веса происходит сразу же после месячных за счет удаления жидкости из организма. Если отеки не сошли после менструации, стоит пропить мочегонные препараты, а при более стойкой отечности может понадобиться консультация специалиста;
  • проблемы с пищеварительной системой. Незадолго до месячных сильно увеличивается концентрация прогестерона в организме женщины. Этот гормон оказывает расслабляющее действие на маточную мускулатуру, в результате чего матка давит на кишечник, вызывая скопление газов, из-за этого может визуально увеличиваться живот. У некоторых женщин предвестником менструации бывают запоры, а скопившиеся при этом каловые массы вызывают изменение веса. Обычно весовые колебания прекращаются с наступлением критических дней;
  • неуемный аппетит. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин возникают гормональные нарушения перед месячными, вследствие чего появляется острое желание поедать как можно больше вредных углеводов, к которым относятся булочки и шоколадки. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство. Если появление лишних килограммов в критические дни связано с чревоугодием, то с завершением месячных они сами по себе не уйдут, а будут накапливаться из месяца в месяц, и в итоге перерастут в ожирение;
  • малокровие. Это заболевание знакомо всем женщинам, которые пытаются побороть лишний вес с помощью изнуряющих несбалансированных диет. Подобные гастрономические эксперименты вызывают падение гемоглобина. Когда во время месячных организм вместе с менструационной кровью теряет порядка 30 мг железа каждый день, то ситуация дополнительно обостряется на фоне сниженного иммунитета. Железодефицитная анемия может вызывать острое чувство голода, которое сопровождается тошнотой вплоть до рвоты. Чтобы не увеличивать массу тела, такие приступы голода нужно утолять не мучным и сладким, а морепродуктами, печенью или яйцами.

Психологические причины

Не только физиология виновата в прибавке веса перед месячными, ведь у 90% женщин к подобным явлениям может привести и нестабильное психологическое состояние, спровоцированное предменструальным синдромом. За неделю до критических дней начинает резко меняться настроение, приступы раздражительности могут сменяться полной апатией. А если женщина при этом болезненно относится к теме веса, то любое его колебание может спровоцировать дополнительные психологические проблемы.

Некоторые женщины подсознательно боятся вновь ощутить менструальную боль, из-за этого очень сильно переживают по поводу наступления критических дней. Отсутствие самоконтроля и желание «заесть» свои страхи вкусной, но калорийной едой приводит к тому, что килограммы прибавляются на глазах. Не последнюю роль в этом играют окружающие, которые, видя подавленное или раздраженное состояние женщины, стараются задобрить ее шоколадкой или другими сладостями.

Иногда женщины осознанно дают слабину, когда узнают, что набор веса перед месячными это физиологический процесс. Но в этом и заключается «подводный камень», ведь если прибавление веса действительно физиологическое, то после регул масса нормализуется, а вот после переедания сбросить лишний вес достаточно сложно.

На сколько может увеличиться вес

Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. Как показали исследования, предрасположенность, из-за которой во время критических дней прибавляется вес, закладывается в женский организм еще при рождении.

Но не только из-за наследственности и особенностей женского организма повышается масса тела в период менструации, некотролированное потребление пищи и жидкости накануне и во время регул также способствует увеличению веса. Чтобы прибавка была несущественной, следует внимательно относиться к изменению гастрономических предпочтений накануне критических дней и не допускать потребления вредных продуктов и блюд.

Вина в сладком

В период месячных может существенно увеличиться тяга к сладкому, в особенности к шоколаду, это объясняется понижением гемоглобина в крови. Чтобы сладости и мучное не влияли на массу тела, в этот период следует поднимать гемоглобин железосодержащими препаратами или продуктами.

Во второй половине менструационного цикла наблюдается рост уровня прогестерона, а с приходом менструации он резко падает, при этом усиливается выработка простагландинов, веществ, способствующих отслоению эндометрия. Кроме этого, резко снижается уровень эстрогенов, обеспечивающих секрецию гормона счастья, серотонина. У женщины может портиться настроение, а что может лучше всего его поднять? Конечно же, сладкая конфета или свежая булочка. Но восполнение дефицита серотонина сладостями негативно сказывается на женской фигуре, в этой ситуации женщина должна перебить аппетит парой долек горького шоколада или сделать над собой усилие и отказаться от вредной еды в пользу медленных углеводов (каш и овощей).

Правильное питание

Не нужно начинать худеть сразу же с приходом месячных, в это время в женском организме снижаются защитные функции, а строгие диеты могут только ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы не поправиться, главное чтобы рацион в это время был сбалансированным. Есть несколько советов по составлению меню на время регул:

  • за 7 дней до предполагаемой менструации необходимо повысить потребление клетчатки, она снимет отечность. В рацион следует добавить яблоки, бобовые и овощи;
  • порядка часа после приема пищи не нужно пить жидкость, она дополнительно растягивает желудок, способствуя дальнейшему увеличению порций;
  • серотонин можно повышать правильной пищей: бананами, помидорами и кукурузой;
  • нужно употреблять отдельно друг от друга железосодержащие продукты и кисломолочку, поскольку вместе они не усваиваются, что приводит к упадку сил и желанию «соскочить» с диеты.

Чтобы диета была эффективной, она не должна приносить женщине негативные эмоции. А поскольку в период месячных возможны резкие изменения веса в большую сторону или его замирание (эффект «плато»), нужно взять на вооружение правило, не взвешиваться во время месячных.

Общие правила

Не имеет значения, по какой причине до или во время менструации женщина набрала вес, снизить его поможет соблюдение общих правил:

  • не употреблять в пищу жирные, жареные и соленые блюда. Исключить майонез и соусы, заменить их растительным маслом в небольшом количестве. Отказаться от спиртного, консерв и выпечки. Эти продукты удерживают жидкость в организме;
  • вместо исключенных продуктов нужно есть овощи, рыбу и хлеб из муки грубого помола;
  • нужно ограничить потребление жидкости в вечернее время, поскольку чай, кофе или бутылка минералки могут вызвать развитие отеков;
  • спровоцировать повышение аппетита может недостаток полезных веществ. Если употреблять препараты кальция и магния, можно существенно снизить симптоматику ПМС, убрать отеки, набухание живота и молочных желез. В аптеках продаются специальные витаминные комплексы, нормализующие работу всего организма в этот период;
  • следует помнить, что в первой половине менструационного цикла снижение массы тела идет быстрее, а во второй – процесс похудения может замедлиться и даже остановиться;
  • не забывайте об умеренных физических нагрузках, в этот период можно заниматься гимнастикой, плаванием или танцами.

Чтобы регулы перестали приносить дискомфорт и негативные эмоции, следует контролировать свой вес и не допускать переедания.

Женский организм – это «цветок», который требует постоянного ухода и бережного отношения, а в силу специфики различных гормональных и физиологических процессов, способствующих подготовке к зачатию и нормальному вынашиванию плода, состояние и самочувствие женщин время от времени может значительно изменяться.

Ситуации бывают разные. Возможны и такие моменты, когда девушка просто не может отказать себе купании, пусть даже и совсем непродолжительном: долгожданная путевка на море, например. Конечно, грешно будет не искупнуться в целебной морской воде хотя бы разок.

В этом случае нужно помнить о беспрекословном соблюдении личной гигиены. За полчаса до купания необходимо санировать влагалище антисептическими и противомикробными препаратами ( Бетадин). Во время купания используется тампон, который необходимо поменять сразу же после водных процедур, так же как и купальник (он обязательно должен быть сухим).

Купание желательно ограничить по времени, ведь долгое пребывание в воде может негативно сказаться на внутренней микрофлоре любой . На ночь нужно снова воспользоваться вагинальным препаратом.

Таким образом, всем известное утверждение: «если нельзя, но очень хочется, то — можно», действенно и в данной ситуации. Однако соблюдение осторожности – безоговорочное условие купания.

Диагностика альгоменореи не представляет собой особого труда, ведь имеющихся симптомов чаще всего бывает достаточно для определения диагноза. Сложность же состоит в выявлении причин, которые повлекли ее возникновение.

Поэтому пациентке нужно будет пройти общее клиническое обследование, лапароскопию, сделать органов малого таза и допплерографию сосудов.

Лечение представляет собой не только устранение болевых ощущений, но, в первую очередь, терапию основной болезни.
Каждая женщина должна понимать, что появление болезненных ощущений за несколько дней до и во время – это нормальное явление.

Если же боли носят слишком сильный характер, своевременное обследование – способ вовремя обнаружить возникновение болезни и избавиться от нее, пройдя соответствующее лечение.

Материнство – главное предназначение женщины. Поэтому не стоит сетовать на те недомогания, которые время от времени чувствует каждая женщина. Ведь все эти не совсем приятные ощущения и связанные с ними некоторые неудобства в конечном итоге дают возможность почувствовать наивысшее счастье в жизни – счастье быть матерью.

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней.

В жизни женщины бывают дни, когда кажется, что весь мир против нас! Стрелка весов резвой рысью уходит вправо, любимая юбка, еще вчера свободная, не сходится на талии, а сил делать физические упражнения нет. Да и мысли работают в сторону: чего бы вкусненького съесть! Что с вами происходит? Весь секрет в месячном цикле женщины, от которого зависит и вес, и обмен веществ, и аппетит, и физическая активность. Расскажем, почему вес перед месячными увеличивается, и как пережить этот период.

Первая фаза – менструация.

Питание и образ жизни.

Во время менструации категорически запрещены любые диеты. Уровень прогестерона в крови в этот период снижается и начинает вырабатываться большое количество простагландинов – веществ, раздражающих слизистую матки и провоцирующих ее отслоение (сама менструация). Одновременно резко падает уровень эстрогена в крови. Заметим, что этот женский гормон напрямую участвует в выработке гормона счастья, серотонина. Логично, что в этот периоду женщин в лучшем случае падает настроение, в худшем – наступает настоящее депрессивное состояние. Естественно. Недостаток серотонина организм компенсирует через тягу к сладкому, что не самым лучшим образов сказывается на фигуре. Вес во время месячных растет.

Что делать?

Вы ничего не сделаете с физиологической потребностью в углеводах. Однако вредные углеводы можете заменить полезными: овощами, фруктами, кашами, медом. Воздержитесь от чая, кофе, шоколада, крепких бульонов, потому что они усиливают действие простагландинов на организм, и сладкого вам будет хотеться еще больше. Также, под воздействием этих производных организма увеличивается вес. Если вам очень хочется шоколада, скушайте пару долек, не более.

Что в весе тебе моем?

Менструация – время, когда весы лучше припрятать подальше. Смена гормонального фона приводит к накоплению жидкости в организме и моментальному привесу в несколько килограмм. Запомните, привес идет за счет жидкости, никак не жира. Расстраиваться не стоит, через 5-7 дней обмен веществ вновь нормализуется, и лишняя вода уйдет из организма. Просто следуйте золотому правилу: во время месячных не взвешиваться!

Физическая активность.

Первые дни цикла (приблизительно 7 суток) любая физическая активность дается очень тяжело. Если у вас болезненные месячные, от спорта откажитесь вообще. Но не стоит лежать всю неделю пластом на кровати: многие специалисты советуют совершать в этот период пешие прогулки. В горизонтальном положение меняется тонус матки, что может усилить боль, слабая физическая нагрузка (ходьба) приводит тонус в норму, что снижает болевой синдром.

Если вы можете подняться с кровати, отправьтесь на прогулку в ближайший парк. Полчаса - час прогулочным шагом – и вы не просто насытите организм кислородом, но снимите болезненные ощущения в области матки. Кстати, перед месячными также рекомендуется увеличить время прогулки.

Второй этап цикла – овуляция.

Питание и вес.

Во время овуляции организм работает по программе возможного наступления беременности. Организм усиленно вырабатывает мужские половые гормоны – андрогены. При изменившемся гормональном фоне обмен веществ усиливается до максимума, поэтому любые диеты в этот период очень эффективны. Но и переусердствовать с ограничением поступления калорий не стоит. Во время менструации организм испытывает кровопотери, а диета лишь усилит нехватку железа, что может привести к железодефицитной анемии. Чтобы избежать проблем, питайтесь сбалансировано и включите в рацион богатые железом продукты – печень, гречку, яблоки, яйца, шпинат.

Масса тела.

Результаты взвешивания в этот период радуют, как никогда. После окончания менструального периода гормональный фон меняется, и вся лишняя жидкость выводится из организма. Вес стабилизируется.

Физическая активность.

Природой заложено. Что в период овуляции женщина становится выносливой. Она устойчива к стрессам, пребывает в хорошем настроении, активна. Именно по этой причине на 12 – 14 день цикла (плюс два дня до и после) любые физические нагрузки даются легко. Организм в этот период без последствий выдерживает большие и непривычные нагрузки, поэтому это идеальное время для начала занятий новым видом спорта.

Фаза разрушения яйцеклетки

Колебания веса.

В случае не наступления беременности в период овуляции яйцеклетка погибает. А это значит, что, если в первую фазу цикла организм настроен на созидание, во второй фазе тело настраивается на разрушение. Поэтому период на 15 – 20 дне цикла считается идеальным для похудения.

Устраивайте разгрузочные дни, начинайте диету, переходите на правильное питание. Но помните, что за неделю до начала менструации вы можете почувствовать зверский голод. Его природа кроется в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ), стимулирующего выход желтого тела из яичника и максимизации его уровня перед месячными. Этот гормон напрямую влияет на вес и аппетит.

В этот период эффективность любой диеты будет стремиться к нулю, наступает плато веса. Не стоит зря себя мучить, вес перед месячными все равно не уйдет. Воздержитесь от простых углеводов (мучные изделия и сладости) и перейдите на сложные (хлеб из муки грубого помола, каши из необработанного зерна) и белки. Так вы сможете сохранить стройность без диеты.

А что же с весом?

В этот период вы можете смело становиться на весы, потому что вес остается в норме. Однако в конце цикла многие женщины испытывают повышенную потливость, набухание молочных желез. Живот перед месячными увеличивается в размере, надувается. Может наблюдать прибавка в районе один – полтора килограмма. Уменьшите количество соли и воды, если у вас имеется склонность к отекам. Введите в рацион мочегонные чаи (липовый, малиновый, каркаде, чай из березовых почек). Прекрасно в этот период кушать малину, яблоки, арбузы.

Физическая активность.

В это время физически нагрузки даются легко и эффективны. Гормональный фон стабилен и женщина полна сил. Физические нагрузки все тяжелее даются к концу цикла с изменением гормонального фона. В этот период не стоит себя заставлять заниматься спортом, так как это может спровоцировать головные боли, повышение давления, отеки.

Как видим, месячные и вес тесно связаны. Масса тела подчинена законам природы и естественный физиологический цикл диктует женщине, каков должен быть ее вес. Подстройтесь под свой цикл, тогда похудение станет наиболее эффективным.

- Бред какой! Я все время спортом во время месячных занимаюсь! И становую делаю. И пресс качаю. Фигня для ленивых задниц.

- После месячных не всегда ответ. Брехня.

- Если вовремя месячных спортом заниматься, может быть и привет. Мышцы растут, они больше весят и воду задерживают. Вот и увеличивается вес.

- У каждого эта физиология уникальная. У меня во время месячных отвес бывает. А после – привес. Так что все индивидуально.

- Ну тут не только физиология, тут еще и питание замешано. Можно в конце месячных соленого на ночь перебрать и тоже отвеса не будет, соль же задерживает воду. А можно в средине цикла устроить себе недельный зажорчик – тогда никакой цикл отвес вам не сделает.


- Я это к тому, что, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности питания, пусть не расстраивается. Может, это цикл виноват.


- Все точно! У меня вес от цикла зависит!

- У меня критические дни болезненно проходят, поэтому переношу плохо любые физнагрузки. За неделю до наступления месячных нападает жор, меняется эмоциональное состояние: становлюсь плаксивой, раздражительной, наблюдается смена настроения. Во время месячных свойственны "приливы"(когда нормальное состояние резко сменяется накатывающейся слабостью).В эти дни стараюсь даже без особой надобности садиться за руль. Вот так меня "колбасит" за недельку до и во время месячных!

- У меня живот во время месячных как на шестом месяце беременности. Сынишка спрашивает – это ты мне братика родишь?

- Никогда особо не следила за весом, а в этот раз за неделю где то, вес пополз вверх. Весила я себе 46-46,5 килограмм и весила, а потом незадолго до месячных, началось: то 47,5,то 47,9,а потом, о ужас! 48килограмм, или 48,2 и даже 48,4.Я питаюсь как и всегда, ничего жирного, солёного, копчёного, в пароварке готовлю для себя, зажоров не было, но грешила сладким, но не так уж много. И вдруг почти полцентнера!

- Да ты подожди, пройдут месячные, и посмотрим.

- Жду с нетерпением и маленьким страхом, а вдруг это не месячные виноваты, может и правда нажрала я лишнее! Я же помру тогда от расстройства.

- Ох, я тоже жду! Привалило мне этого счастья аж 3 килограмма. Хотя я думаю, что это не месячные, а халва, зефир, шоколад. Хотя муж говорит. Что ты мне такой больше нравишься. И вообще, поправляйся еще. А я боюсь!

- А вот и ответ: за неделю до месячных организм женщины накапливает воду и ресурсы на случай беременности.

- Я всегда поражаюсь тому, что у меня за день до месячных привесы бывают аж по 3 килограмма. Зато под конец месячных приходит в норму и становится прежним. Хотя я на вес мало ориентируюсь при похудении, смотрю по объемам, тонусу кожи, твердости мышц.

- Я тоже по привесу ориентируюсь. Если резко скакнул вес вверх, завтра нужно доставать белые с крылышками.

- Вчера по домашнему каналу я программу смотрела про похудение -Семейный размер по моему, так вот там диетолог сказал, что во время месячных женщина прибавляет до 6 кило, так как матка увеличивается как на 3-4 месяце беременности, плюсом там всякие ПМС, перепады настроения, естественно, срывы и зажоры. Короче, во время месячных про весы лучше забыть.

- Вы только лишний раз подтвердили мои подозрения, что резкий скачок веса на пару килограмм за неделю до месячных, как раз с ними и связан.Просто успокоили, а то я распереживалась. Сейчас жду завершения месячных и посмотрю, что с весом. Хотя раньше такого не наблюдала.

Я в реальном шоке!

- О, у меня тоже вес перед месячными растет в среднем на 3-4 килограмма. Даже не взвешиваюсь в это время, чтобы не расстраиваться.

Как у вас меняется вес в зависимости от цикла? Полезна ли вам была статья?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Набирается ли вес перед месячными. Зависимость веса от менструального цикла. Вес перед месячными. Вес во время месячных. Естественное увеличение веса во время критических дней

Не секрет, что женщины часто наедают килограммы, перестают придерживаться диет в конце или в самом начале менструального цикла. Несколько простых советов помогут удержать вес под контролем в этот период.

Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц - после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю - и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов - сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус - майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный иол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь - не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью - особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков - порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

Наступление «критических дней» многие женщины ощущают по изменению общего состояния организма и некоторым другим признакам. У кого-то появляется тяжесть снизу живота, тошнота и головокружение, другие чувствуют отечность груди, конечностей или страдают от запоров. Каждый организм по-разному реагирует на приближающиеся месячные. Но многие женщины замечают, что во время менструального цикла увеличивается вес.

В большинстве случаев подобная ситуация совершенно нормальна, что объясняется физиологическими процессами, происходящими в организме женщины перед менструациями. Но бывают и случаи, когда прибавка веса рассматривается в контексте определенной патологии. Следовательно, ответить на вопрос, почему так происходит, можно после дифференциальной диагностики.

Все женщины трепетно относятся к своей фигуре, а серьезные изменения веса в большую сторону становятся поводом для настоящих огорчений.

Причины

Происхождение прибавки в весе во время менструации и непосредственно перед ней прежде всего необходимо искать в физиологических процессах. Все понимают, что в организме женщины ежемесячно происходят изменения, которые направлены на осуществление возможности забеременеть. Они обусловлены гормональными сдвигами, а увеличение веса зависит от влияния таких факторов:

  • Предменструальный синдром.
  • Диетические погрешности.
  • Наследственность.

Вопрос генетической предрасположенности обсуждается для многих состояний, а в рассматриваемой ситуации также имеет предположительное значение. Нельзя отрицать и нарушения в питании женщины, которые могут присутствовать в любое время, заостряясь с приходом менструации.

Кроме того, необходимо рассмотреть факторы, обуславливающие патологическую прибавку веса перед месячными. О них следует помнить при проведении клинического обследования, поскольку исключение физиологических причин требует поиска иных ответов. Так, увеличение веса могут провоцировать нарушения в работе эндокринной системы, обусловленные следующими состояниями:

  • Гипотиреоз.
  • Сахарный диабет.
  • Патология надпочечников.
  • Синдром поликистозных яичников.
  • Гипоталамо-гипофизарная дисфункция.

Такие заболевания, безусловно, не имеют связи с месячными, а время их появления может быть совершенно различным. Но подобные состояния не нужно сбрасывать со счетов.

Узнать, почему изменяется вес перед наступлением менструации, можно по результатам всестороннего обследования.

Механизм развития

Как известно, менструальный цикл находится под контролем гормонов. В различные периоды происходит изменение концентрации основных регуляторных веществ – эстрогенов и прогестерона. Они оказывают влияние на различные обменные процессы и функцию внутренних органов. Перед наступлением месячных в организме остается высоким уровень прогестерона. Его биологическая роль заключается в обеспечении наступления и нормального протекания беременности. Но нельзя не заметить и другие эффекты. В частности, происходит задержка жидкости в организме, которая может достигать до 900 грамм.

Следует также помнить, что за несколько дней до месячных организм требует больше питательных веществ, справедливо ожидая, что еще может наступить беременность. Это побуждает женщину больше есть, что не может не отразиться на ее фигуре. Кроме того, гормональные изменения могут провоцировать появление запоров из-за снижения перистальтики кишечника. Уменьшение частоты опорожнения также вносит свой вклад в набор веса. В общей сложности все факторы могут провоцировать появление дополнительных 2–3 кг.

Во время месячных и перед ними происходят совершенно физиологические процессы, которые могут вызывать некоторое увеличение веса.

Симптомы

Появление лишних килограммов, безусловно, не очень приятный признак для каждой женщины. Однако, это не станет критичным, поскольку с окончанием месячных вес вернется к привычным цифрам. Если же этого не происходит, нужно внимательно отнестись к своему организму и подумать, почему ожидаемое не осуществилось. Если самостоятельно ответить на вопрос достаточно сложно, то врачу разобраться в ситуации гораздо легче.

При клиническом обследовании упор делается на признаки, которые беспокоят пациентку. Если иных жалоб, кроме увеличения веса, она не предъявляет, то приходится заниматься их активным выявлением и подтверждением. Зачастую подобная ситуация рассматривается в рамках предменструального синдрома, который развивается у большого числа женщин. Помимо изменения веса, могут присутствовать и другие проявления:

  • Чувствительность груди.
  • Болевые ощущения в животе.
  • Повышение аппетита и жажда.
  • Отечность конечностей и лица.
  • Головные боли и головокружение.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Ощущение жара в лице.
  • Изменение настроения.
  • Нарушение сна.
  • Подташнивание.
  • Запоры.

Совсем необязательно, что будут присутствовать все из указанных признаков, но, как правило, наблюдается их сочетание. У кого-то симптомы имеют выраженный характер, причиняя значительные неприятности, а у некоторых бывают практически незаметными. Все зависит от чувствительности организма женщины к гормональным изменениям во время менструального цикла.

Чтобы все же определить, почему женщина за короткое время набрала несколько килограмм, необходимо обратиться к дифференциальной диагностике с другими состояниями, которые также требуют исключения.

Диагностика

В тех случаях, когда у женщины вес набирается независимо от месячных, стоит подумать о возможности иных причин, кроме физиологических. Может, есть основание считать, что присутствуют какие-то проблемы с эндокринной системой. Тогда необходимо подключить дополнительные диагностические средства. К ним можно отнести следующие методы лабораторного и инструментального подтверждения:

  • Анализ крови на глюкозу.
  • Тест толерантности к углеводам.
  • Биохимическое исследование крови (гормональный спектр, электролиты и др.).
  • Ультразвуковое исследование (щитовидной железы, надпочечников, яичников).
  • Компьютерная томография.

Осмотр гинеколога необходимо будет дополнить консультацией эндокринолога. По результатам комплексного обследования уже можно сделать окончательное заключение о причинах лишнего веса во время месячных.

При выявлении патологии назначается специфическое лечение, суть которого заключается в нормализации обменно-эндокринных процессов в организме.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы избежать серьезных изменений веса в период менструаций, следует прислушаться к советам врача. Многие мероприятия носят не только лечебный, но и профилактический характер. Когда женщина отмечает появление подобных проблем, следует внимательно отнестись к своему здоровью с учетом особенностей менструального цикла.

Нежелательные изменения, происходящие в организме во время месячных, можно минимизировать за счет довольно простых рекомендаций. Это требует лишь желания и организованности, а эффект не заставит себя долго ждать. Прежде всего следует рассмотреть следующие правила в отношении питания на период «критических дней»:

  • Не переедать, в то же время рацион должен быть полноценен.
  • Ограничить жирные и мучные изделия, сладости.
  • Употреблять побольше свежих овощей и фруктов, зелени.
  • Минимизировать прием кофе, шоколада и твердых сыров.
  • Принимать пищу чаще – до 5–6 раз в сутки.
  • Отказаться от алкоголя и курения.
  • Регулярно контролировать свой вес.

Кроме диеты, необходимо обратить внимание на адекватную физическую активность. Сейчас никто не сомневается в полезности утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе и плавания. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Если есть проблемы с бессонницей, то рекомендуют принять теплую ванну или использовать другие способы релаксации, например, дыхательные упражнения, ароматерапия или расслабляющая музыка.

Медикаментозная терапия

Если женщина серьезно обеспокоена своим состоянием и испытывает значительные неудобства от выраженного предменструального синдрома, в этом помогут медикаментозные средства. Врач может порекомендовать определенные лекарственные препараты для ликвидации неприятных симптомов. К ним можно отнести следующие:

  • Седативные.
  • Нестероидные противовоспалительные.
  • Мочегонные.
  • Гормональные средства.
  • Витамины (B6, С) и микроэлементы (магний, кальций, железо).

Любые лекарства должны приниматься в соответствии с врачебными назначениями. Ни в коем случае нельзя вмешиваться в работу организма самостоятельно, поскольку это чревато многими нежелательными явлениями.

Другие методы

Чтобы улучшить общее состояние организма и снизить воздействие на него неблагоприятных факторов, можно дополнительно использовать другие лечебные средства. Не теряют актуальности физиопроцедуры, среди которых стоит отметить электрорелаксацию, рефлексотерапию и бальнеотерапию. Кроме того, широкой популярностью пользуются методики психотерапевтического воздействия. Это помогает улучшить нервную регуляцию процессов и нормализовать эмоциональный фон.

Задаваясь вопросом о том, почему прибавляется вес перед месячными, необходимо рассмотреть все факторы. В основном это является следствием физиологических изменений. Тогда можно использовать простые методы, позволяющие в любое время сохранять хорошую форму. Если же выявлена какая-то патология, то в необходимости специфического лечения не должно быть сомнений.

Многие женщины замечают, что перед месячными увеличивается вес. Именно тогда и становится резонным вопрос, увеличивается ли вес перед менструацией или причины его повышения связаны с какими-то другими проблемами.

Обычно набор веса перед началом менструации – это вполне объяснимо и является нормой в медицине. Следует подробнее остановиться на первостепенных причинах увеличения веса перед месячными.

9QXfYcrxS9k

Итак, ответ на вопрос, почему во время месячных увеличивается вес, кажется проще, чем может быть. Первостепенная причина набора веса перед месячными и в период менструации – это сбой гормонального фона. Гормональные сбои и скачки непосредственно связаны с переменами массы тела женщины. Итак, рассмотрим, каким образом во время месячных увеличивается масса тела:

  1. Гормональный сбой способствует задержке воды в организме представительниц прекрасного пола. Кроме того, у женщин нередко могут наблюдаться расстройства в работе кишечника, каловые массы задерживаются, потому как мышечная ткань прямой кишки излишне расслабляется. Как только критические дни заканчиваются, обычно запор отступает, а лишняя скопившаяся вода покидает организм. Вес нормализуется.
  2. Гормон прогестерон. Как только проходит овуляция, уровень гормона прогестерона резко повышается, а спустя несколько суток его количество нормализуется. Перед началом менструального цикла эстроген и прогестерон находятся на самых низких своих показателях, вызывая у женщины депрессивное состояние. Естественно, ей хочется радости и поднятия настроения, которых она обычно добивается с помощью вкусной еды. Контролировать аппетит в этот период крайне сложно, поэтому вес перед месячными может увеличиться.

Здоровый образ жизни

Конечно, осуществлять контроль скачков гормонов не под силу никому. Но это ни в коем случае не означает, что контролировать вес во время месячных и перед ними нельзя. Очень хороший способ – это заменить высококалорийные продукты менее жирными. Например, торт с масляным кремом можно заменить на фруктовый десерт. Нежный, сладкий пудинг принесет не меньше радости, чем гамбургер или жирная картошка фри.

Следует пересмотреть рацион перед наступлением месячных, а также во время всего периода критических дней.

Вообще, здоровое питание еще никому не приносило вред. Включить в меню надо больше овощной, фруктовой продукции, легких каш, йогуртов, натуральных соков, а пара долек горького шоколада вреда фигуре не принесет. Кроме того, овощная и фруктовая продукция способствует выводу излишней жидкости из организма. Не набирается вес и от употребления бананов в этот период, хотя, конечно, во всем должна быть мера. Бананы – поставщики серотонина, гормона радости. А именно он в дефиците в этот период.

Если же женщина ведет здоровый образ жизни и правильно питается, но все равно толстеет, ее особенно волнует вопрос, почему перед месячными увеличивается масса тела. В таком случае ей следует обратиться за помощью к гинекологу, который пропишет гормональные медикаменты, противозачаточные таблетки, которые как раз и контролируют гормональный баланс в организме.

nfgGecrmP_I

Другие факторы, влияющие на массу тела

Влияние на увеличение массы тела перед критическими днями оказывают следующие факторы:

  1. Рацион.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Обмен веществ.
  4. Подвижный образ жизни.
  5. Гормональный фон.

Именно благодаря гормонам женщина каждый месяц испытывает негативные симптомы в период менструации. Однако они не только провоцируют “муки”, но и подсказывают представительнице прекрасного пола, что стало причиной набора массы тела, почему во время месячных повысился вес.

Почему же усиливается аппетит и происходит увеличение веса в разные фазы менструального цикла? Отсчет менструального цикла ведется с первых суток месячных. Идет самоочищение половой сферы и организм женщины готовится к зачатию и последующему вынашиванию ребенка.

Как уже говорилось, на данном этапе уровень гормонов снижается и организм копит лишнюю жидкость.

И в результате женщина наблюдает, что ее вес возрастает на пару килограммов. Достаточно встать на весы примерно за 3-4 дня до начала критических дней, и результат, который отобразится, разочарует. В период месячных увеличивается вес, а также он растет во время так называемой фолликулярной фазы менструального цикла. Как только критические дни закончились, женский организм ведет подготовительный процесс к зачатию. Во время фолликулярной фазы вырабатывается фолликул-доминант, откуда после созревания выходит яйцеклетка, которую в дальнейшем может оплодотворить сперматозоид.

yVz_M6JNhaY

В этот период уровень гормона эстрогена резко возрастает. Этот гормон нуждается в жировой ткани, и если запасов недостаточно, то он как бы сигнализирует организму, что пора запастись жиром. И вот вновь наступает угроза набора лишних килограммов. Следующий этап, когда вес может возрасти, – это период овуляции. Во время овуляции фолликул лопается, оттуда выходит яйцеклетка, которая начинает движение по шейке матки. Во время этого гормоны эстроген и прогестерон делают резкий скачок вверх. Поэтому женщина может наблюдать припухлость молочных желез, отечность вокруг живота и ног, вес, соответственно, тоже подпрыгивает вверх, но несущественно.

Следующая фаза, в период которой происходят перемены в организме женщины, – это фаза желтого тела. Данный этап длится до начала менструации. Если говорить о весе, данная фаза считается наиболее благоприятной, диетическое питание и физкультура приносят прекрасный результат – вес не растет. Но за пару суток до начала месячных ситуация кардинально меняется. Половая сфера дает сигнал о том, что оплодотворения не случилось, и уровень гормонов снижается, растет аппетит, вес увеличивается.

Критические дни и возраст

Понятное дело, что чем моложе организм, тем четче он работает. Обменные процессы работают в норме, уровень прогестерона и эстрогена находится в идеальном соотношении, благодаря чему молодые девушки так легко справляются с набранными килограммами. С возрастом уровень эстрогена в период менструации падает, и, соответственно, организм требует жировую ткань, аппетит растет, вес повышается. Чем старше становится женщина, тем сложнее контролировать вес в период менструации. Именно дисбаланс гормона эстрогена и прогестерона приводит к повышению массы тела.

CT38lSTDe-4

Рацион питания

Есть ряд продуктов питания, употребляя в пищу которые женщина может не только побороть чувство голода, но и принести пользу всему организму. Во время месячных у некоторых женщин может наблюдаться такой симптом, как появление болевых ощущений в области поясницы. Боль развивается из-за того, что в период менструации резко снижается уровень кальция в крови. Снять боль в пояснице, а также не позволить весу расти поможет употребление в пищу следующих молочных продуктов:

  1. Брынза слабосоленая.
  2. Масса творожная.
  3. Сыр сливочный.
  4. Кефирная продукция.
  5. Йогурт.
  6. Сливочное масло.

Большую пользу принесет употребление перепелиных яиц. Зелень и овощи тоже способствуют нормализации гормонального фона и препятствуют набору лишнего веса. Контролировать вес в период критических дней помогут:

  • стручковая фасоль;
  • перец болгарский;
  • зеленый салат;
  • капуста брокколи.

В зелень и овощи входят такие полезные микроэлементы, как магний, кальций, калий. Эти элементы помогают уменьшить боли в нижней части живота и сокращают обильные выделения. Улучшить метаболизм помогут орехи. Рекомендуется кушать орехи в небольшом количестве каждый день. Из орехов лучше выбрать:

  • миндаль;
  • грецкий орех;
  • арахис;
  • кедровый орех.

Пользу может принести только употребление не более 100 г орехов в день. Орехи – очень калорийный продукт и, так же как и пользу, могут принести вред, добавив женщине пару лишних килограммов.

GdFBb7RbLqI

Данная статься направлена на то, чтобы женщины поняли, почему перед месячными увеличивается вес. Не надо переживать и паниковать, потому что, как только месячные пройдут, вернется прежний вес. Очень важно руководствоваться перечисленными советами, и тогда вес, который набираешь во время месячных, будет не таким большим.

В заключение стоит отметить, что, подбирая на время критических дней соответствующую диету, можно контролировать вес, следить за тем, сколько килограммов прибавляется. Совсем необязательно набрасываться на торты и пышки. Лучший вариант для каждой женщины, которая заботится о своем здоровье, – это больше времени проводить на улице, вести правильный образ жизни постоянно, а не только в период критических дней.

Женщины, следящие за своей фигурой, замечали интересную особенность: вес перед месячными неожиданно увеличивается на 1,5-2 кг. В этом нет ничего противоестественного.

Особенности менструального цикла

Основной причиной увеличения массы тела перед месячными являются изменения гормонального фона. Менструальный цикл состоит из двух фаз, длящихся по 14-16 дней. В течение первой фазы цикла возрастает уровень гормонов – эстрогенов. На ее завершающем этапе происходит выход созревшей яйцеклетки из фолликула (овуляция). Если яйцеклетка не оплодотворится за 2-3 дня, в конце второй фазы менструального цикла начнутся месячные. С момента овуляции количество эстрогенов уменьшается, а уровень гормона прогестерона растет. Прогестерон несет ответственность за подготовку организма к беременности. Именно предполагаемая беременность заставляет женщину усиленно питаться после овуляции, накапливать полезные микроэлементы для роста эмбриона.

Подобный аппетит может одолеть и за две недели и несколько дней до наступления менструации. Пищевые предпочтения сходятся в одном, а именно в стремлении к сладостям: тортикам, пирожным, конфетам, шоколаду и сдобе. У кого-то тяга к сладкому сочетается с потребностью к мясным блюдам. Вот здесь и начинается увеличение массы тела.

Во второй фазе женского цикла отмечается падение уровня серотонина (гормона хорошего настроения), что вместе с проявлениями предменструального синдрома (агрессией, раздражительностью и неважным самочувствием) вызывает у женщин стремление к шоколаду. Таким образом, девушки пытаются поднять себе настроение. Этот метод, конечно, работает, так как от темного шоколада и сладостей серотонин повышается, но ненадолго. В итоге образуется зависимость от сладостей: любое огорчение или стресс женщина пытается заедать пирожными. Вес от этого должен увеличиться.

Во второй фазе цикла происходят разрастание внутренней выстилки матки и накопление жидкости в тканях. Кроме того, увеличиваются грудь и объем талии. В норме прибавка незначительна (до 1 кг). Считается, что именно такое количество жидкости потеряет женщина во время менструации. Хотя эта цифра индивидуальная, бывает, что 2-3- килограммовое прибавление веса после менструации исчезает без следа.

Действие гормонов второй фазы способствует расслаблению мускулатуры толстого кишечника, а это приводит к запорам и повышенному газообразованию. Редкая дефекация перед месячными также может вызвать увеличение показаний весов.

Что делать, если тяга к еде невероятно сильна?

Если вы замечаете, что поглощаете еду в излишних количествах, берите ситуацию под контроль:

  1. Избегайте солений и минимизируйте употребление соли, она провоцирует отеки.
  2. Временно забудьте о существовании сала, свинины, копченостей, различных колбас, майонеза, жареной картошки и т. п.
  3. Вместо сладкого отдавайте предпочтение пище со сложными углеводами. Переключайтесь на овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой. Макароны из твердых сортов пшеницы, каши из разных круп, хлеб из муки грубого помола и отруби всегда рекомендуют желающим похудеть. Вместо булочек и пирожных ешьте яблоки, грейпфруты, киви и абрикосы. Кстати, клетчатка избавит от запоров, а сложные углеводы отнимут у организма силы для переваривания.
  4. Если настроение хуже некуда и нестерпимо хочется сладкого, съешьте банан, дольку черного шоколада, горсточку орешков или салат из помидоров. Эти продукты способствуют выработке серотонина. Запаситесь сухофруктами, обезжиренным йогуртом и фруктовым желе – это улучшит настроение. Вес увеличивается не от самой еды, а от ее количества.
  5. В течение дня не пытайтесь голодать, иначе вечером или ночью сорветесь и съедите сразу огромное количество еды. Лучше ешьте чаще, но маленькими порциями. Для этого возьмите блюдечко или маленькую тарелку. На ней поместится немного, но будет казаться, что вы себя и не ограничиваете.
  6. Увеличьте потребление продуктов, содержащих кальций (кисломолочная продукция, пшеничные отруби, орехи, халва, маш, нут и другие) и магний (рисовые отруби, темно-зеленые листовые овощи, базилик, кориандр, темный шоколад, коричневый рис, фасоль, йогурт, сыр и т. д.). Магний помогает организму усваивать кальций, а это важнейший минерал для здоровых костей, зубов, волос и ногтей. Магний нормализует настроение и снимает раздражительность при ПМС. Кстати, одним из симптомов нехватки кальция является тяга к сладкому. После восполнения недостатка станет легче.
  7. Во время месячных женщина теряет много гемоглобина, поэтому важно позаботиться о его накоплении. Симптомы анемии: головная боль, головокружение и слабость – во многом повторяют признаки ПМС. В связи с этим включите в рацион нежирное красное мясо, печень, тунца, семгу, мидий, моллюсков, креветок, яйца, какао, темно-зеленые овощи, фасоль, горох, петрушку, орехи и семечки. Много железа содержится в пшеничных отрубях.
  8. Если вы занимаетесь активным похудением, ставьте усиленные физические нагрузки на первую фазу цикла, чтобы во второй фазе просто поддерживать вес на достигнутом уровне, контролируя потребление калорий.
  9. Чтобы не расстраиваться, отложите проверку веса на 7-10 день после менструации. Показания весов будут достоверными. Вес перед месячными увеличивается 100%. Невозможно понять, что из накопленного является водой, а что – жировыми отложениями.
  10. Уделяйте больше внимания приятным для вас физическим упражнениям: танцам, ходьбе или велосипеду. Они способствуют выработке гормонов радости, а в дополнение сжигают калории.

Что делать, если ничего не помогает?

Кто-то может сказать, что легко советовать, но трудно осуществить. В некоторых случаях это так. Случается, что симптомы ПМС слишком сильные и не поддаются контролю со стороны самой женщины. Речь здесь идет не только о неуправляемом аппетите (следствие – набор веса), агрессии, раздражительности, плаксивости, отеках, болях в голове и других частях тела, нарушениях со стороны пищеварительной системы. После месячных женщина становится совершенно другим человеком: с ней легче общаться, и она намного лучше себя чувствует. Как быть в этом случае?

Если вы не можете с собой справиться, проконсультируйтесь с опытным врачом-гинекологом. Лечение ПМС несет симптоматичный характер. Врач назначает лекарственные препараты, снимающие то или иное проявление ПМС. Начнут с препаратов, восполняющих недостаток витаминов и микроэлементов. Повышенный аппетит и задержку жидкости снижает ежедневное потребление карбоната кальция. Магний оротата уменьшает отечность и вздутие живота. Витамины группы В снижают психоэмоциональные проявления ПМС. Болевые ощущения в молочных железах уменьшаются после приема витамина Е.

Нервные проявления лечат легкими успокоительными, тяжелые отеки – диуретиками или мочегонными травяными чаями. В качестве химического диуретика с 16 по 25 день цикла назначают Верошпирон. Он не вымывает из организма кальций и положительно действует на раздражительность и перепады настроения. Побочными эффектами являются повышенная сонливость, понижение кровяного давления и нерегулярные месячные.

Повышенный аппетит, иногда даже жор, нападающий среди ночи, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы? Тогда вы одна из тех, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. И хотя большинство девушек его не ощущают, с возрастом картина меняется: по статистике, более 90% женщин страдают от тех или иных проявлений ПМС. Особенно негативно он сказывается на дамах, склонных к полноте. Изменения гормонального фона будят в них зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Однако некоторые дамы идут на поводу у организма, отпуская вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно обрастая жирком. В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.) Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Почему во время месячных прибавляется вес

Контролируйте вес

Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц - после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю - и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.

Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.

Обращайте внимание на питание

Избегайте жирных продуктов - сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус - майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!

Не железная леди

Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь - не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью - особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.

Кормим кровь

Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков - порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.

Набирается ли вес при месячных

Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было. Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией. Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.

Увеличивается ли вес во время месячных

Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода. Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем. Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.

Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.

На сколько увеличивается вес во время месячных

Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.

Почему перед месячными набирается вес

В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти. Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью. От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.

Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит. Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.

Можно ли худеть во время месячных

Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить. Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой. Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

  • задержка жидкости;
  • повышение аппетита;
  • изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

  • слизистая матки;
  • ягодицы;
  • бедра, икры;
  • живот;
  • лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

  • минимизировать потребление быстрых углеводов;
  • отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
  • повысить физическую активность;
  • контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

В критические дни многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как вздутие живота, запоры, отеки и увеличение веса. Почему это происходит, и как предотвратить появление лишних килограммов?

Некоторые неприятные симптомы, как правило, появляются уже за несколько дней до начала месячных. В животе появляются болевые ощущениями, возможны головокружения, приступы тошноты, отеки ног, рук, суставов, набухание груди и живота.

В связи с изменениями, происходящими в гормональном фоне женщины, во время месячных пробуждается аппетит – это заложено природой. Примерно с середины цикла в организме увеличивается количество гормона прогестерона. Этот гормон является ответственным за беременность, и организм женщины для получения здорового потомства естественно запасается впрок.

Нормальным явлением можно назвать увеличение веса не более чем на 900 граммов, которые уходят после месячных. Однако многие женщины в связи с большим аппетитом в этот период увеличивают свой вес более чем на килограмм. И, естественно, лишние калории оседают на фигуре. Так как это происходит ежемесячно, лишний жир постепенно накапливается.

Для того чтобы уберечь свою фигуру во время критических дней, прислушайтесь к cоветам Passion.ru.

1. Не идите на поводу у желания

Если у вас в критические дни появляется труднопреодолимое желание съесть что-то запретное, повесьте на кухне табличку со словами: «ПМС уйдет, а вес останется». Она поможет вам воздержаться от «вредной» еды.

2. Проведите воспитательную беседу со своим мужчиной

Мужчины также способствуют набиранию лишнего веса у своей второй половины. Ведь им приходиться сталкиваться с такими неприятными проявлениями предменструального синдрома у своей возлюбленной, как слезы, истерики, плохое настроение.

И чтобы хоть как-то оградить себя от таких проявлений, они вынуждены баловать нас сладостями, некоторые согласны бежать в магазин за шоколадкой даже ночью. В предменструальный период женщины во всем мире съедают тонны шоколадных изделий. Поговорите об этом с вашим партнером, если вам не хочется, чтобы эти плитки «оседали» у вас на бедрах и талии.

3. На зарядку становись!

Помочь уменьшить аппетит могут легкие физические нагрузки. Это может быть как 15-минутная зарядка по утрам, так и занятие танцами. Очень важно при этом, чтобы тренировка приносила эмоциональное удовольствие, оставляла приятные ощущения тепла в теле, а не забирала у вас все силы.

Научные исследования показали, что благодаря физической нагрузке снижается аппетит. Это связано с увеличением уровня адреналина и норадреналина в крови на фоне работы мышц. Помимо того, что эти гормоны помогают расщеплять жиры, они еще способствуют повышению тонуса головного мозга, снижая депрессивный настрой организма. Соответственно, организм перестает испытывать потребность в еде как в антидепрессанте.

4. Осуществляйте контроль веса

Изменение веса в критические дни / shutterstock.com

В предменструальный период происходит набухание матки и ее увеличение в весе на 1-1,5 кг, а в период критических дней вес увеличивается еще на 1 кг. Также происходит увеличение груди на 1,5-2 размера, и живот может выглядеть как на третьем месяце беременности. Чтобы не испортить себе настроение, не нужно взвешиваться в эти дни.

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, тошнота, рвота, раздражение пищевого тракта. А жидкость в тканях мозга провоцирует на такие нервные проявления, как нервозность, раздражительность, депрессия. И лишние килограммы могут быть всего лишь этой жидкостью, которая исчезнет после критических дней.

Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, но после менструации. Лучше делать это в один и тот же день менструального календаря и результат записывать. Если изменение веса не происходит, это говорит о том, что вы можете контролировать свой «менструальный» аппетит.

Питание в критические дни

5. Обратите внимание на свое питание

Не употребляйте в эти дни жирные продукты: сало, свинину, всевозможные колбасы и сыры повышенной жирности. Забудьте о жареной картошке, куриной коже и универсальном соусе майонез. Ограничьте потребление солений, алкоголя, пива и особенно сладостей (кондитерских изделий, выпечки, сладких фруктов, шоколада).

6. Диета для хорошего настроения

Если вы пребываете в состоянии значительного психологического напряжения, иными словами, испытываете предменструальный синдром, то советуем придерживаться углеводной диеты, которая способствует выработке серотонина — гормона удовольствия, и при этом помогает вам не набрать лишние килограммы.

За несколько дней перед менструацией и на протяжении всех «красных» дней ваш рацион должен состоять из различных круп, зернового хлеба, овощей и фруктов. Стоит как можно чаще включать в меню листья салата, капусту, яблоки, брокколи.

А вместо сладостей можно побаловать себя бананами, курагой, арбузами, подсолнечными семечками и орехами. Если без мяса вы не можете обойтись, отдайте предпочтение филе птицы. Откажитесь от соленой пищи, сладких и содержащих кофеин, напитков.

7. Не забывайте о железе

Изменение веса в критические дни / shutterstock.com

Ежемесячно во время менструального цикла, женщиной теряется около 100 мл крови, а вместе с ней — около 30 мг железа. Для некоторых женщин это не проходит бесследно. В этот период они могут чувствовать слабость, сонливость, снижение работоспособности. Также возможны приступы головной боли, головокружения и даже обмороки. Ведь кровь – это совсем не вода! От этой красной жидкости, а точнее от ее состава, зависит и самочувствие, и внешний вид женщины. К сожалению, статистика показывает, что около половины женщин имеют проблемы с кровью, особенно молодые девушки, которые, следуя моде, изнуряют себя голоданием и диетами.

В результате неправильного питания возникает анемия (малокровие). Для того чтобы компенсировать потерю железа и восстановить свои силы в этот период, женщинам, вместо того, чтобы усиленно поглощать излюбленные мучные и сладкие блюда, необходимо обратить внимание на продукты с высоким содержанием железа – пивные дрожжи, моллюски вареные, отруби пшеничные, капуста морская, какао, печень свиная, патока. Помните, что из мясных продуктов усваивается 20-30% железа, а из растительных — 3-5%. Способствуют усвоению железа витамины С и В12.

Следуя нашим советам, вы не только не наберете вес во время критических дней, но и улучшите свое самочувствие.

Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

  • Керсти Брюэр
  • Би-би-си

Подпись к фото,

Джеки (слева) и Джиллиан - двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

1. Микробиом кишечника

Джиллиан и Джеки - двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами - микробами, которые живут у нас в кишках.

"Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве", - поясняет он.

Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

"Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть", - говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Кишечные бактерии человека

Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

Источники полезной клетчатки:

  • хлопья с отрубями
  • фрукты, включая ягоды и груши
  • овощи, таких как брокколи и морковка
  • фасоль
  • зернобобовые
  • орехи

2. Наследственность

Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

"Это лотерея, - признается профессор Садаф Фаруки. - Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения".

Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

"Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом", - говорит профессор Фаруки.

3. Ужин все-таки врагу?

Есть некоторая правда в старинной поговорке: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу", но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

"Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно", - поясняет он.

Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Яйца на завтрак - это хорошо!

За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

4. Как обмануть свой мозг

Автор фото, Getty Images

Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат - на 30-50% недооценивают получаемые калории.

Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья - положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум - два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите - просто выбирайте низкокалорийный вариант.

Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

"Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%", - говорит Харпер.

К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

5. Гормоны

Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия - самое эффективное лечение ожирения - приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

"Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней," - говорит Триша Тан.

Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity ("Правда об ожирении")

Как вес женщины зависит от менструального цикла, похудение, диета, питание, менструальный цикл, колебания веса - новости здоровья

В жизни каждой женщины периодически случаются такие дни, когда ей кажется – все против нее!

Физическая активность дается крайне тяжело, цифры на весах растут, а любимое платье, которое надевалось буквально пару дней назад, уже предательски обтягивает неизвестно откуда взявшийся животик.

В чем же дело? Что случилось?

Ответы на эти вопросы – в том, как особенности менструального цикла сказываются на обмене веществ женщины, ее аппетите и ее физической выносливости.

Первая фаза менструального цикла (фолликулярная)

Работа организма женщины в первой фазе цикла (первые дни менструального цикла) отличается падением уровня гормонов прогестеронов. Организм начинает вырабатывать большое количество простагландинов.  Эти вещества обладают свойством раздражать слизистую оболочку внутри матки, провоцируя начало менструального кровотечения.

Однако уровень гормона эстрогена в это время характеризуется резким падением.

Эстроген влияет на выработку серотонина, который еще называют гормоном хорошего настроения. Вот откуда к плохому самочувствию во время месячных всегда добавляется депрессивное состояние.

Не следует планировать какие-либо ограничительные диеты на начало менструального цикла. Одна из причин – та, что выработку серотонина следует как-то компенсировать. Большинство женщин пытаются это сделать с помощью сладкого, что также не приведет к похудению.

Как быть? Выходом из ситуации может быть замена вредных углеводов – полезными: овощами, фруктами, медом, кашами.

Читайте: Как меньше есть: 8 простых способов снизить повышенный аппетит

Стоит воздержаться от попытки устранить депрессивное состояние с помощью чаев, кофе, шоколада, мясного бульона, так как все перечисленные продукты способствуют усилению действия простагландинов.

Если нет сил удержаться от сладкого, лучше всего будет утолить эту страсть парой кусочков шоколада. Следует выбирать шоколад с возможно большим содержанием какао-бобов (от 70% и выше).

Первые дни месячных – не лучшие для дам, чтобы проверить вес.  Из-за влияния гормонов ухудшается выведение жидкости из организма, она задерживается в тканях, вызывая отеки, как следствие – стрелка на весах ползет вверх.

Однако не стоит слишком расстраиваться, и тем более - пить мочегонное. Вес восстановится сам собой на 5-7-й день, вместе с восстановлением обычного обмена веществ, а лишняя вода уйдет самостоятельно.

Физическая нагрузка в первые дни менструального цикла

Вначале цикла (на первой неделе, считая с первого дня от начала менструации) физические упражнения даются особенно тяжело. Ситуацию могут усугубить болезненные ощущения.

В то же время лежание на диване – не лучший выход из положения, уверяют специалисты. Если женщина будет пассивно отдыхать, занимая горизонтальное положение, это вызовет снижение тонуса матки, что лишь усилит болевые ощущения. Кроме лекарственных препаратов, которые могут в этом помочь и снять спазмы (Но-Шпы, Дротаверина), желательно все же отрывать себя от кровати, совершать пешие прогулки.

Прогулка по парковым дорожкам или плавание активизирует кровоснабжение органов малого таза, и спазмы матки значительно уменьшатся.

Период овуляции

Природой запланировано на этот период начало беременности. По этой причине в женском организме на это время приходится пик производства мужских гормонов андрогенов. Следствием чего является активизация обмена веществ, и любая диета принесет успех.

Правда, и медики и диетологи в один голос советуют не усердствовать с ограничительными диетами. Во всяком случае, с теми, что могу усилить дефицит железа, ведь во время месячных организм женщины испытывает нехватку этого вещества в организме, который теряется из-за некоторой кровопотери.

Потому диета должна все же включать в себя продукты, которые богаты железом – говядину, яблоки, гречку, гранат, телятину, печень.

Самое время для того, чтобы проверить свой вес. Уровень эстрогенов повышается, лишняя жидкость покидает ткани вместе с мочой, вес стабилизируется.

Время максимальной физической активности для женщины

Период овуляции (выхода созревшего желтого тела из яичника). В этот период выносливость и активность женщины достигает апогея. Кроме того, она более вынослива к стрессам. По этой причине на 12-й, 14-й день цикла ей по плечу любые, даже самые экстремальные физические нагрузки.

Вторая фаза менструального цикла (разрушение яйцеклетки)

Если беременность не наступила, то примерно на 15-й день начинается вторая фаза цикла, когда происходит гибель яйцеклетки, которая не была оплодотворена.

Таким образом, первая фаза работы организма во время менструального цикла строится на созидании (созревании яйцеклетки, или фолликула), а второй – на разрушении. Поэтому этот период вплоть до 20-го дня цикла лучше всего подходит для разгрузочных дней, так как организм легко расстается с жировыми запасами.

Женщина может смело планировать на этот период различные диеты и занятия спортом.

Но уже примерно за 7 дней до начала следующей менструации гормоны снова играют с женщиной дурную шутку – она ощущает зверский аппетит.

Причина – в повышении уровня лютоинизирующего гормона (ЛГ). Его функция – стимуляция выхода желтого тела из яичника. Этот гормон снова меняет и настроение женщины, и силу аппетита.

Читайте: Диетологи составили рейтинг самой полезной еды в мире

Сброс веса в это время цикла будет даваться особенно тяжело, а эффект от диет снизится до минимума.

Однако это не значит, что нужно бросать рациональное питание – напротив, не следует расслабляться. Просто не приходится отчаиваться, если похудение затормозится – это нормально. А ограничение потребления простых углеводов или жирных и копченых продуктов в любом случае принесет организму пользу.

Замените простые или "быстрые" углеводы в виде сладкого и мучного на сложные (каши, хлеб муки грубого помола) и нежирные белки (нежирное мясо, рыбу).

Колебания веса во второй фазе менструального цикла

Вес в этот период обычно не подвержен особенным колебаниям, потому взвешиваться можно вполне спокойно.

В конце периода, ближе к началу месячных, у женщин часто нагрубают и становятся болезненными молочные железы, возникает потливость.

Иногда замечается прибавка веса, в пределах 1 килограмма.

При склонности к отечности старайтесь не пить много воды на ночь, снизьте потребление соленых продуктов. Используйте натуральные мочегонные средства – березовые почки, каркаде, ягодные или цветочные чаи (липу, малину, компоты из смородины, шиповника).

Полезными будут яблоки, арбузы, клубника.

Физическая активность в конце менструального цикла

В начале периода уровень гормонов вполне сбалансирован, женщина остается в хорошем настроении, проявляя активность. Физические нагрузки переносятся легко.

Однако, чем ближе к концу менструального цикла и началу месячных, физическая активность снижается, настроение дам меняется в более негативную сторону.

Об изменениях, которые вызывают в организме женщины перемены гормонального фона, полезно знать и мужчинам, и женщинам, так как это поможет более адекватно оценивать смену настроения, изменения в реакция на те или иные раздражители, становятся ясны причины изменений результатов физической активности,

Так что чем лучше женщины знают, как работает их тело, тем легче будет добиться результата и от диет, и от физических упражнений.

Также мы теперь знаем – в определенные периоды не следует насиловать свой организм, заставляя его работать на пределе возможностей, так как это может привести лишь к головной боли или повышению артериального давления.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Набор веса при овуляции: причины, как себя контролировать

На чтение 4 мин.

Иногда наступают такие дни, когда женщинам очень тяжело даются физические нагрузки, а на весах они видят лишние килограммы. Оказывается, возможен набор веса при овуляции. Все зависит от особенностей менструального цикла. Он, в свою очередь, влияет на аппетит, обмен веществ, а также возможный набор веса. 

Колебание веса

Набор веса при овуляции и месячных наблюдается едва ли не у каждой женщины. В связи с этим вторая фаза цикла является не самым лучшим периодом для взвешивания. В ходе него организм начинает вырабатывать огромное количество веществ, раздражающих маточную слизистую перед месячными. В то же время резко падает эстроген. Именно этот гормон отвечает за отличное настроение.

Какое у вас настроение?

Хорошое 🙂Плохое 🙁

Когда у девушек падает настроение, недостаток положительных эмоций они стараются компенсировать сладостями и другими вредными продуктами. Если говорить о физической активности, то в первую неделю МЦ она практически отсутствует. Это является еще одной причиной увеличения веса при овуляции.

Несмотря на плохое самочувствие, медики не советуют проводить все дни на кровати, ведь горизонтальное положение способствует снижению тонуса матки. Рекомендуется отправиться на прогулку, пройтись пешком хотя бы 30 минут. Таким образом, улучшится кровообращение и уменьшатся маточные спазмы.

В момент выхода яйцеклетки существует наибольший шанс зачатия. Под воздействием эстрогенов увеличивается метаболизм, поэтому любые диеты принесут только пользу. Однако переусердствовать здесь не нужно. Поскольку во время менструации женщины теряют много крови, переход на ограниченный рацион спровоцирует железодефицит. Чтобы не наблюдалась такая ситуация, необходимо все время питаться сбалансировано. Особое внимание в своём рационе следует уделить говядине, гранатам, гречке, яблокам, печени.

Наиболее стабильный эмоциональный фон наблюдается после месячных и до овуляции и после овуляции и до наступления ПМС.

Задержка жидкости

Содержание Витамина В6 в продуктах

Отеки являются еще одним неприятным признаком изменения гормонального фона. Зачастую жидкость застаивается из-за переизбытка соли, которая в этот период выводится не так активно. Вода задерживается в результате нехватки витамина В6 или же магния. Эту ситуацию можно исправить нескольким способами:

  • уменьшить количество соли;
  • есть больше фруктов и овощей;
  • употреблять продукты, содержащие магний и калий. Речь идет о моркови, черной смородине, огурцах, шпинате, спарже, картофеле, салате-луке, петрушке, кураге, чесноке, хрене, изюме, черносливе, редисе, помидорах, бананах, капусте, грейпфрутах, бобах, горохе, авокадо, фасоли, ржаном хлебе, овсяной каше, молочных продуктах, рыбе;
  • пить больше воды, поскольку она помогает растворить соль;
  • ограничить употребление кофе, напиток обостряет признаки ПМС.

Из-за отеков девушке может показаться, что она поправилась. Однако после месячных и овуляции вес снова приходит в норму.

Повышение аппетита

Также как и в первой половине цикла, во второй фазе наблюдается увеличение аппетита. Большое количество энергии тратится на формирование фолликула, затем – на его разрушение, если не произошла беременность.

За 7 дней до месячных будет наблюдаться зверский аппетит. В этот момент похудение особо мучительно, поскольку растет уровень лютоинизирующего гормона, стимулирующего выход желтого тела. ЛГ оказывает воздействие на аппетит и настроение. Эффективность похудения в этом периоде будет низкой.

В середине цикла организм готовится к наступлению беременности. Здесь активизируется прогестерон. Все это, естественно, сопровождается желанием как можно больше съесть.

Предлагаем Вам посмотреть интересное видео по теме:

Как взять себя в руки

Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций, чтобы не набрать лишние килограммы во время месячных и овуляции:

  • нужно стараться есть очень медленно;
  • следить за своими желаниями. Лучше есть те продукты, которых хочется, но делать это в умеренных количествах;
  • стараться вовремя ложиться спать. Прием пищи поздно вечером или ночью только усугубит положение;
  • если прислуживаться к своему организму, то можно ограничить влияние изменения гормонального фона на желание кушать.

Диетологи советуют в момент выхода яйцеклетки употреблять продукты, которые не повредят фигуре. Лучше ограничить себя в углеводах и сладостях. Внимание нужно уделить цельным кашам, постному мясу, хлебу из отрубей, рыбе и молоку. Не стоит забывать и о витаминах, содержащихся в овощах и фруктах. Зачастую именно ослабленный иммунитет провоцирует сильное желание поесть.

Сильно хочется кушать? 😡

Ооочень!!!Терпимо...

Набор веса при овуляции связан с процессами, происходящими во время течения менструального цикла. Поскольку тратиться много энергии на формирование фолликула, женщина начинает чувствовать голод. Набор веса может происходить и после овуляции, когда слои эндометрия готовятся к выходу и наблюдается ПМС.

Набирать вес во время менструации - это нормально. Вот почему

Не только судороги или перепады настроения, но и месячные также могут добавить несколько килограммов вашему телу. Вот почему

Знаете ли вы, какой симптом ПМС является наиболее частым? Это задержка воды. Именно поэтому в этот период вы видите резкий скачок веса. Хорошая новость в том, что это временно и исчезает, когда вы завершаете свой цикл. Плохая новость в том, что каждый раз, когда у вас начнутся месячные, вы обязательно наберете вес.

По словам доктора Свати Гайквада, акушера-гинеколога-консультанта из больницы материнства, Пуна, резкое увеличение веса во время менструального цикла является нормальным явлением.

«Во время месячных наблюдается колебание веса от 0,5 до 2 кг», - сказала она.

Теперь, прежде чем вы начнете все это работать, вам нужно понять причину всей этой саги о прибавке в весе.

Доктор Гайквад указал на четыре основные причины увеличения веса во время менструации:
1. Гормоны сеют хаос, конечно же

Вся игра в месячные посвящена гормональным колебаниям в нашем организме. Все, что мы чувствуем в своем теле, происходит из-за игры наших гормонов, особенно прогестерона.

«Прогестерон вызывает задержку воды, обычно называемую вздутием живота или полноты в бедрах. Это приводит к увеличению веса, но не влияет на увеличение жировых отложений », - объясняет она.

Да, дамы, переедание является результатом импульсивного поведения при приеме пищи и колебаний гормонов. Изображение предоставлено: Shutterstock

Кроме того, во время ПМС вы сталкиваетесь с резкими перепадами настроения и тягой. Из-за этого вы склонны переедать, что опять же дает больше пустых калорий и прибавляет жир.

2. Вы избегаете спортзала

Как только у вас наступают месячные, вы, как правило, прощаетесь с занятиями в спортзале. Но почему? Знаете ли вы, по мнению экспертов, выполнение упражнений с низкой интенсивностью во время менструации помогает избавиться от вздутия живота, а также улучшает течение?

И да, если вы избегаете упражнений и переедаете, то увеличение веса неизбежно.

3. У вас запор

«Из-за прогестерона и других гормонов кишечник переходит в фазу расслабления. Из-за этого ваши пищеварительные мышцы становятся медленнее, и это еще больше замедляет весь процесс пищеварения. Это приводит к газообразованию, а иногда и к запорам, и, следовательно, также может наблюдаться колебание веса », - объясняет она.

4. Вашему организму не хватает магния

Магний - очень важное питательное вещество для вашего тела, поскольку оно регулирует уровень гидратации.Если ваш организм испытывает его дефицит, вы склонны испытывать тягу к сахару. Низкий уровень магния приводит к обезвоживанию и из-за чего чувство голода то и дело утомляет.

Опять же, вы склонны переедать, что приводит к увеличению веса.

«Но не стоит паниковать, это будет всего на неделю или около того. На пятый день полностью исчезнет вздутие живота и задержка воды.Остается только прибавка в весе из-за переедания и чрезмерного обдумывания », - говорит д-р Гайквад.

Также смотрите:

У доктора Гайкуарда есть несколько простых советов, которые помогут вам справиться с увеличением веса во время менструации

1. Придерживайтесь натуральной диеты с высоким содержанием клетчатки и пейте много воды. Ограничьте потребление соли и придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, углеводов, белка и витаминов.

2. Не пропускайте упражнения. «Но если вы хотите, вы можете изменить режим упражнений, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время менструации», - предлагает она.
Итак, используйте эти уловки, дамы, и не позволяйте менструациям вывести вас из формы.

Почему вы толстеете во время менструации? Увеличение веса? ~ Ladays

Почему вы толстеете во время менструации?

У некоторых людей во время менструации возникают боли в животе или головные боли. У других - гормональные высыпания прыщей или тошнота.

Почему ваш вес меняется во время менструации? Это не совсем прибавка в весе, а, скорее, изменение веса вашего тела, которое, следовательно, может вернуться к норме после завершения цикла .

Причин две: гормоны и аппетит. Действительно, уровень гормона колеблется в зависимости от периода цикла.

Гормоны могут вызывать задержку жидкости. Создается впечатление, что он надут, но это всего лишь вода. И аппетит, который резко повышается во время менструации.Таким образом, наряду с задержкой воды, ваши гормоны естественным образом заставляют вас переключаться на кофеин (это самое утомительное время месяца), сладкую и очень соленую пищу. Оставайтесь разумными, прислушивайтесь к своему телу и его потребностям, не вдаваясь в «слишком жирное, слишком сладкое, слишком соленое». Одним словом, продолжайте придерживаться сбалансированной диеты.

Боль в животе и прием пищи во время менструации: каковы симптомы?

Как не набрать вес во время менструации?

Задержка воды не является неизбежной.Есть много способов преодолеть это или, по крайней мере, уменьшить. В первую очередь нужно пить много воды, даже если это может показаться нелогичным. Тело на 65-70% состоит из воды. Одна треть находится вне клеток (внеклеточная жидкость), либо в плазме (кровеносные сосуды), либо между интерстициальной жидкостью (клетками). Остальное находится во внутриклеточной жидкости (клетках).

Задержка воды имеет множество причин и варьируется от человека к человеку. Их можно даже накапливать в одном человеке. Таким образом, питье предотвращает возможную нехватку воды.Питье также помогает уменьшить или даже устранить задержку воды.

Кроме того, важно поддерживать физическую активность (ходьба, езда на велосипеде, йога). Занимаясь спортом, вы обеспечиваете циркуляцию крови и насыщение кислородом мышц, что, в свою очередь, помогает избавиться от лишней воды.

Прибавка в весе во время менструации: это также сказывается на голове

Во время менструации вы становитесь более раздражительными и более чувствительными из-за гормонов.Таким образом, вы можете иметь искаженное представление о себе и слишком строго судить себя, когда это не так. В результате вы становитесь толще, а ваш вес остается прежним.

Вас также может заинтересовать статья .

А ты? Вы думаете, что толстеете во время менструации? Ответьте нам в комментариях ниже

Остановленные или пропущенные периоды | nidirect

Есть много причин, по которым у женщины могут отсутствовать месячные или почему месячные могут вообще прекратиться.У большинства женщин менструация происходит каждые 28 дней, но обычно бывают несколько более короткие или более длинные циклы (от 21 до 40 дней). Обратитесь к терапевту, если вы пропустили более трех периодов подряд.

Почему у вас могут прекратиться менструации

Есть ряд причин, по которым у вас могут прекратиться менструации. Наиболее частые причины:

Менструации также могут прекратиться в результате длительного заболевания, например:

Беременность

Беременность - частая причина, по которой менструации неожиданно прекращаются.Иногда это может произойти, если противозачаточные средства, которые вы используете, не срабатывают. Возможно, у вас просто задержка менструации, поэтому вы можете подождать несколько дней, чтобы увидеть, наступит ли она.

Если он не поступит, вы можете сделать тест на беременность. Важно знать, что вы можете забеременеть в дни после обычного срока. Это может произойти при задержке выхода яйцеклетки (овуляции).

Стресс

Если вы испытываете стресс, ваш менструальный цикл может стать длиннее или короче, менструальный цикл вообще прекратится или станет более болезненным.

Постарайтесь избежать стресса, убедившись, что у вас есть время расслабиться. Регулярные упражнения могут помочь вам расслабиться. Также могут помочь дыхательные упражнения.

Если вам трудно справиться со стрессом, может быть рекомендована терапия разговором, называемая когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

Внезапная потеря веса

Чрезмерная или внезапная потеря веса может привести к прекращению менструации. Строгое ограничение количества потребляемых калорий останавливает выработку гормонов, необходимых для овуляции.

Ваш терапевт может направить вас к диетологу, если у вас недостаточный вес и индекс массы тела (ИМТ) менее 18,5. Диетолог посоветует, как безопасно набрать вес.

Если ваша потеря веса вызвана расстройством пищевого поведения, например анорексией, вас направят к психиатру.

Избыточный вес или ожирение

Избыточный вес или ожирение также могут повлиять на ваш менструальный цикл. Если у вас избыточный вес, ваше тело может вырабатывать избыточное количество эстрогена, одного из гормонов, регулирующих репродуктивную систему у женщин.

Избыток эстрогена может повлиять на частоту месячных, а также может привести к прекращению менструаций. Ваш терапевт может направить вас к диетологу, если ваш ИМТ составляет 30 или более, и это влияет на ваши периоды. Диетолог посоветует, как безопасно похудеть.

Чрезмерная физическая нагрузка

Стресс, который интенсивная физическая активность оказывает на ваше тело, может повлиять на гормоны, отвечающие за ваши периоды. Слишком большая потеря жира с помощью интенсивных упражнений также может остановить овуляцию.

Вам будет рекомендовано снизить уровень активности, если чрезмерная физическая нагрузка привела к прекращению менструации. Если вы профессиональный спортсмен, вам может быть полезно обратиться к врачу, специализирующемуся на спортивной медицине.

Противозачаточные таблетки

Если вы принимаете противозачаточные таблетки, вы можете время от времени пропускать месячные. Обычно это не повод для беспокойства. Некоторые виды контрацепции, такие как таблетки, содержащие только прогестагены, противозачаточные инъекции и внутриматочная система (ВМС), могут вызвать прекращение менструации.Ваши месячные должны вернуться, когда вы перестанете их употреблять.

Менопауза

У вас могут начаться пропуски менструации по мере приближения к менопаузе. Это связано с тем, что уровень эстрогена начнет снижаться, а овуляция станет менее регулярной. После менопаузы месячные полностью прекратятся.

Менопауза - естественная часть процесса старения у женщин. Обычно это происходит в возрасте от 45 до 55 лет. Примерно у 1 из 100 женщин наступает менопауза до 40 лет (преждевременная менопауза или преждевременная недостаточность яичников).

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Поликистоз яичников содержит множество безвредных фолликулов, которые представляют собой недоразвитые мешочки, в которых развиваются яйца. Если у вас СПКЯ, эти мешочки часто не могут выпускать яйцеклетки, что означает, что овуляция не происходит. Полагают, что СПКЯ является очень распространенным явлением и отвечает за каждый третий случай остановки менструации.

Когда обращаться к терапевту

Обратитесь к терапевту, если вы не беременны - у вас отрицательный тест на беременность - и вы пропустили более трех месячных подряд.

Если вы ведете половую жизнь и не проходили тест на беременность, ваш терапевт может посоветовать вам его пройти.

Они также могут спросить вас о:

  • вашей истории болезни
  • истории болезни вашей семьи
  • вашей сексуальной истории
  • любых эмоциональных проблемах, которые у вас возникают
  • любых недавних изменениях веса вашего тела
  • количестве упражнений вы делаете

Ваш терапевт может порекомендовать подождать, чтобы увидеть, вернутся ли ваши месячные сами по себе.В некоторых случаях вам может потребоваться лечение, чтобы ваши месячные вернулись.

Вам также следует обратиться к терапевту, если менструальный цикл прекратится до того, как вам исполнится 45 лет, или если у вас все еще будет кровотечение, когда вам исполнилось 55.

Направление к специалисту

Если ваш терапевт считает, что причиной вашего заболевания могло быть основное заболевание. Чтобы прекратить менструальный цикл, они могут направить вас к специалисту.

В зависимости от того, что, по мнению вашего терапевта, является причиной проблемы, вас могут направить к:

  • гинекологу - специалисту по лечению состояний, влияющих на женскую репродуктивную систему
  • эндокринологу - специалисту по лечению гормональных состояний

Вы могут пройти полное гинекологическое обследование и пройти различные тесты, в том числе:

Лечение основных состояний

Если результаты анализов показывают, что у вас прекратились менструации из-за основного заболевания, вам может быть предложено лечение от вашего состояния.

Например, если причиной является СПКЯ, вам могут посоветовать принять противозачаточные таблетки или таблетки, содержащие гормон под названием прогестерон.

Если причиной является ранняя менопауза (преждевременная недостаточность яичников), это означает, что яичники больше не функционируют нормально. Обычно рекомендуется принимать гормональные препараты. Попробуйте принять противозачаточные таблетки или заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

Если у вас гиперактивная щитовидная железа, вам могут дать лекарство, чтобы остановить выработку слишком большого количества гормонов щитовидной железой.

Еще полезные ссылки

Информация на этой странице была адаптирована из оригинального контента с веб-сайта NHS.

Для получения дополнительной информации см. Условия.

Изменение веса при использовании оральных контрацептивов и во время менструального цикла. Результаты суточных измерений

Хотя прибавка в весе является одной из наиболее частых жалоб женщин, использующих оральные контрацептивы (ОК), и частой причиной прекращения приема, исследования показывают мало оснований для такого восприятия.Мы исследовали этот вопрос, проанализировав ежедневный вес 128 женщин в течение четырех циклов трехфазного приема ОК. Средний вес в конце четвертого цикла использования был таким же, как исходный вес (среднее изменение веса, 0,0 фунта). Наибольшая доля женщин, 52%, осталась в пределах 2 фунтов (0,9 кг) от своего начального веса, а 72% женщин либо не изменили вес, либо потеряли его. В течение каждого менструального цикла наблюдались регулярные, но незначительные изменения веса, при этом средний вес увеличивался на полфунта (0,9 кг).2 кг) в течение первых недель каждого цикла и снижается на столько же в течение последних нескольких дней. Эти результаты подчеркивают отсутствие связи между употреблением ОК и увеличением веса, но ОК можно винить, по крайней мере частично, на основании циклических колебаний. Консультации должны подчеркивать прибавку в весе как неправильное восприятие и подчеркивать тот факт, что нельзя исключать или прекращать применение высокоэффективных и безопасных методов контрацепции из-за опасений по поводу веса.

PIP: Хотя увеличение веса было определено как наиболее частая причина прекращения приема оральных контрацептивов (ОК), несколько исследований, посвященных этой проблеме, не обнаружили незначительного или нулевого изменения веса, связанного с ОК.В настоящем исследовании был проанализирован ежедневный вес 128 американских женщин в возрасте 18-35 лет в течение 4 циклов использования трехфазного ОК (три-норинил). Среднее изменение веса между началом и завершением исследования составило 0,0 фунта. 52% участников исследования не испытали изменения веса (определяемого как оставшиеся в пределах 2 фунтов от их начального веса), а еще 33% испытали прибавку или потерю менее 5 фунтов. В целом 72% субъектов либо не прибавили в весе, либо похудели. Эти результаты не различались для разных возрастных, расовых и паритетных групп.Анализ ежедневных измерений веса показал, что женщины имели тенденцию набирать небольшое количество веса (около полфунта) в течение первых нескольких недель каждого цикла лечения и терять примерно такое же количество веса во время менструации. Таким образом, по крайней мере, некоторое изменение веса, связанное с использованием OC, может быть связано с нормальными циклическими колебаниями. Консультации по вопросам контрацепции должны подчеркивать тот факт, что эмпирические исследования не смогли зафиксировать увеличение веса как побочный эффект использования ОК.

Что нужно знать о наборе веса во время менструации

Эффекты эстрогена с вами

Пик женского полового гормона эстрогена приходится на последнюю часть менструального цикла, прямо перед менструацией, - говорит Минкин.А его высокий уровень может косвенно привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкость, заставляя вас чувствовать вздутие живота и потенциально заставляя вас набрать несколько фунтов воды. Хорошие новости: уровень эстрогена падает с началом менструации, поэтому вы почувствуете некоторое облегчение как раз к тому моменту, когда начнутся судороги.

Прогестерон пуансоны

Другой гормон, который здесь играет, - это прогестерон, - говорит Джонсон.По ее словам, уровень прогестерона резко возрастает во второй половине цикла, что приводит к задержке жидкости в груди, болезненности груди, а иногда и к водному весу.

СВЯЗАННЫЙ: Простые пищевые перестановки, чтобы избавиться от вздутия живота


Некоторые женщины даже замечают, что их грудь увеличивается в полный размер! (Бонус?) Прогестерон заставляет ваше тело вытягивать жидкость из кровеносных сосудов в ткани, возможно, для подготовки к потенциальной беременности, - говорит она. Если вас не разбудят, уровень прогестерона упадет, и ваше тело вернется в нормальное русло.

Возникновение тяги

Мы сделаем безумную догадку, что месячные не заставляют вас тянуть к брокколи. Ты думаешь о соленых и сладких вещах. К сожалению, эти продукты - именно то, что вам сейчас не нужно, - говорит Дэбни. По ее словам, употребление соленых чипсов и простых углеводов, таких как конфеты или пончики, приводит к задержке жидкости.

Период судорог = Выполнить

Ваши месячные - отстой.И если вы успокаиваете себя домино и мороженым (серьезно, вы делаете это), возможно, после того, как менструация прекратится, может остаться лишний фунт. (Хотя для того, чтобы на самом деле набрать фунт жира за семь дней, потребуется много пиццы и мороженого.) Хотя мы полностью поддерживаем удовлетворение вашей тяги, если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что вы увлажнены ищите нежирный белок, такой как греческий йогурт, чтобы насытить, и ешьте осознанно, чтобы не сбиться с пути к цели по снижению веса.

СВЯЗАННЫЕ: вещи, которые серьезно портят ваши гормоны

Вы пропускаете тренировку

Вы чувствуете себя ленивым, раздутым и уставшим.Мы вас слышим. По словам Дэбни, даже несмотря на то, что посещение тренажерного зала может быть последней вещью, о которой вы думаете, тренировка в поту может помочь держать ваше тело (и весы) под контролем. Это потому, что потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, повышение уровня эндорфина может уменьшить судороги, говорит она. Опять же, если вы не чувствуете пота, нет ничего постыдного в том, чтобы взять выходной.

Источник: Women's Health

4 причины, по которым можно набрать вес во время менструации


Эти причины могут привести к увеличению веса в те определенные «дни красной буквы».

1. Игра гормонов

Изменения уровня эстрогена также способствуют увеличению веса: уровень этого гормона повышается перед менструацией, увеличивая задержку воды в нашем организме. Таким образом, весы могут показывать на два фунта больше ниже нас, но позвольте нам утешиться тем фактом, что это просто вода - плюс, если уровень эстрогена снова вернется к норме, эта жидкость уйдет в том виде, в котором она была.

Между прочим, во второй половине нашего цикла другой гормон также играет роль в «промокании»: в нашем организме также повышен уровень прогестерона.

2. По запросу

Большинство из нас, как правило, хотят шоколад, пончики, конфеты, чипсы - и многие продукты и напитки, которые далеко не полезны. Эти слишком сладкие или слишком соленые деликатесы также помогают нашему телу сдерживать воду и тадам: если мы встанем на весы, то один или два лишних фунта уже есть!

3. Начать обучение? Что еще!

Многие из нас так себя чувствуют в определенные «дни с красной буквой», потому что у нас болит живот, у нас вздутие живота, мы обычно чувствуем себя более уставшими и не хотим заниматься спортом или заниматься людьми.Однако это происходит не только потому, что мы хотим немного двигаться, потому что на наш организм воздействуют спортивные эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, но и потому, что мы усиливаем потоотделение, тем самым избавляясь от лишней воды быстрее и эффективнее.

4. Еще кофе - скорее не

В предыдущем пункте мы упоминали, что чувствуем большую усталость во время менструации, что для многих является прямым путем к еще одному (два, три…) кофе. Это, в свою очередь, не очень хорошая идея, потому что чрезмерное потребление кофеина увеличивает вздутие живота и дискомфорт.

Если вы очень хотите спать и чувствуете, что больше не можете сосредоточиться на повседневных делах, двигайтесь еще немного. Сделайте гимнастические упражнения, которые можно выполнять в офисе, или, если возможно, прогуляйтесь на улице, в воздухе. Это обязательно освежит вас!

Фото: 123RF


Источник: Well & fit от wellandfit.hu.

* Статья переведена на основе материалов Well & fit сайта wellandfit.hu. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей.Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.

* Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем оригинальную ссылку на исходную статью. Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по запросу автор.Спасибо большое! С наилучшими пожеланиями!


Может ли быть виноват СПКЯ?

СПКЯ может вызывать множество неприятных симптомов у женщин детородного возраста, включая прибавку в весе и нерегулярные месячные.

Большинство женщин в какой-то момент своей жизни разочаровывались в своем весе; часто хочется сбросить несколько фунтов тут и там. Но для некоторых женщин увеличение веса является побочным эффектом серьезного заболевания, известного как синдром поликистозных яичников (СПКЯ).Это заболевание поражает 1 из 10 женщин в возрасте от 15 до 45 лет и, если его не лечить, может привести к повышенному риску серьезных заболеваний.

СПКЯ и гормоны

У женщин с СПКЯ уровень мужских гормонов, называемых андрогенами, в яичниках выше нормы.

Тестостерон - пример мужского гормона. Повышенный уровень инсулина является триггером, который приводит к выработке андрогенов, и, хотя точная причина этого неизвестна, исследования показывают, что семейный анамнез может быть фактором.

Инсулин - это гормон, регулирующий способность организма усваивать или «сжигать» жиры и углеводы. (Инсулин на самом деле довольно сложен, и его нелегко описать в одном предложении, но для целей этого сообщения в блоге я просто оставлю все как есть.) Проще говоря, этот гормональный дисбаланс может вызвать множество неприятных и очень серьезных побочных эффектов.

Симптомы и диагностика СПКЯ

Эшли Селлман, зарегистрированный диетолог Консультационного центра по питанию УФА, говорит, что из-за того, что симптомы очень разнообразны и иногда характерны для других заболеваний, многие женщины даже не подозревают, что у них СПКЯ.Например, одна женщина с СПКЯ может иметь нерегулярные периоды, но не иметь лишнего веса, в то время как другая женщина считает, что похудеть практически невозможно, но все же месячные у нее случаются.

Вот как могут выглядеть некоторые симптомы СПКЯ:

• Нерегулярные, отсутствующие и / или обильные менструации
• Трудности с беременностью и повышенный риск выкидыша
• Увеличение веса и трудности с похуданием, несмотря на диету и физические упражнения
• Инсулинорезистентность, которая может привести к диабету 2 типа и другим осложнениям со здоровьем
• Усталость, изнеможение или просто чувство «не в себе»
• Сильная тяга к углеводам
• Крошечные кисты, растущие на яичниках
• Рост волос по мужскому типу на груди, лице, спине, нижней части живота, пальцах рук и ног
• Волосы выпадение, часто с макушки
• Угри

Питание и СПКЯ

Хотя «лекарства» от СПКЯ не существует, Селлман говорит, что питание играет ключевую роль в восстановлении гормонального баланса организма и регулировании выработки инсулина.

Sellman предлагает семинары для небольших групп, где женщины с СПКЯ могут поделиться друг с другом своим опытом и проблемами. Эти семинары, проводимые в Консультационном центре по питанию в Нортридже, включают углубленные обсуждения биологии СПКЯ и инсулина, почему он вызывает увеличение веса и другие побочные эффекты, а также то, как пациенты могут изменить свои пищевые привычки, чтобы снизить уровень инсулина. Селлман объясняет, почему женщины с СПКЯ так сильно жаждут углеводов и почему они чувствуют себя такими усталыми и истощенными.Каждый участник уходит с информационным буклетом, адаптированным к ее индивидуальным потребностям. Семинары открыты для всех, у кого был диагностирован СПКЯ, или для родителей ребенка с этим заболеванием.

«У пациентов с СПКЯ умеренная потеря веса значительно улучшает симптомы и регулирует менструальную функцию, овуляцию и выработку инсулина», - говорит она. «Контроль над симптомами также увеличивает шансы женщины забеременеть, что может стать огромным источником облегчения для женщин, которые годами боролись за создание семьи.”

Селлман добавляет, что важно помнить, что не все женщины с СПКЯ имеют избыточный вес. Те же правила питания применимы ко всем женщинам с СПКЯ, а не только к тем, у кого избыточный вес. Она также подчеркивает, что не существует «правильной диеты» при СПКЯ, потому что у всех разные тела, история и генетика. Но есть несколько ключевых концепций, которые кажутся важными для всех.

Диета для СПКЯ

В целом, пациентам с СПКЯ обычно рекомендуется диета, аналогичная диете для пациентов с диабетом 2 типа.Сюда входят:

• Завтрак в течение часа после пробуждения
• Частые приемы пищи небольшими порциями и перекусы каждые 3-5 часов
• Ограничение (или исключение) рафинированных, обработанных углеводов, таких как белый хлеб и фасованные или обработанные пищевые продукты
• Замена рафинированных углеводов сложными углеводами, такими как в виде цельного зерна
• Увеличение потребления клетчатки
• Избегание сладких напитков
• Употребление белков со сложными углеводами при каждом приеме пищи или перекуса
• Добавление жирных кислот омега-3 (здоровый жир) из таких источников, как рыба и льняное масло, или добавок, если вы ' повторно не ешьте эти продукты
• Употребляйте больше некрахмалистых овощей, таких как брокколи, морковь и зелень

Это всего лишь краткое изложение рекомендуемой диеты, и, как всегда, важно поговорить с врачом и поработать с диетологом, прежде чем кардинально изменить свой рацион или образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *