Содержание

Скручивания на пресс: техника и виды упражнения

Скручивания — ключевое упражнение на пресс. Основной работающей мышцей в классической вариации скручиваний является прямая мышца живота, наиболее заметная из всей мускулатуры корпуса и ответственная за формирование кубиков. Кроме этого, существует вариации упражнения с поворотом.

Несмотря на кажущуюся простоту, правильное выполнение скручиваний подразумевает осознанное вовлечение пресса — а не просто подъем за счет силы мышц верхней части тела.

Техника выполнения упражнения

Классические скручивания представляют из себя частичный подъем туловища из положения лежа. Руки при этом могут быть как заложены за голову, так и вытянуты перед собой (упрощенная вариация). Во время выполнения упражнения средняя и нижняя часть спины должны быть постоянно прижаты к полу.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу. За счет активации абдоминальных мышц плавно поднимите плечи на 10-15 см, округляя спину и скручиваясь по направлению к коленям.

Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опустите корпус, однако не касайтесь плечами пола.

Виды скручиваний на пресс

Обратные скручивания
  • Опуститесь спиной на пол. Руки вытяните вдоль тела. Ладони смотрят вниз.
  • Сведите стопы вместе и поднимите бедра строго вертикально. Коленные суставы согните под прямым углом. Зафиксируйте ноги в таком положении на весу.
  • Опираясь ладонями о пол, выдохните и поднимите тазовый отдел, подтягивая колени к груди.
  • На вдохе опустите поясницу к полу.
  • Подъем ног должен осуществляться за счет сокращения пресса, а не напряжения квадрицепсов.
Скручивания на наклонной скамье
  • Исходная позиция: расположитесь на наклонной скамье, ноги закрепите между валиками в верхней части скамьи, руки скрестите на груди.
  • Делая выдох, начинайте делать скручивание, немного округляя верх спины. Биомеханика скручиваний на наклонной скамье практически идентична с классическом вариантом, поэтому здесь мы работаем в той же амплитуде.
  • Плавно опускаемся вниз, делая вдох. Здесь можно работать в максимально возможной амплитуде с небольшой задержкой на скамье, так прямую мышцу пресса будет проще «прожать», каждый раз начиная движение из стартовой позиции.
  • Более опытные спортсмены могут работать в этом упражнении с использованием дополнительного отягощения, держа диск от штанги или небольшую гантель в руках на уровне солнечного сплетения.
Скручивания в блочном тренажере стоя
  • Исходная позиция: встаньте спиной к блочному тренажеру или кроссоверу, возьмитесь двумя руками за рукоять (удобнее всего выполнять с канатной рукоятью), расположите рукоять за головой на уровне шее.
  • Начинайте движение корпусом вниз, округляя область лопаток и напрягая мышцы пресса. Опускаться следует до касания локтями бедер. Сделайте небольшую паузу в этом положении.
  • Делая вдох, плавно начинайте разгибаться назад, одновременно с этим выпрямляя спину. Здесь мы работаем в полную амплитуду, допустима небольшая задержка в начальной точке.
Боковые скручивания лежа на полу
  • Исходное положение: лягте на правый бок, прижмите ноги друг к другу и согните колени. Левую руку положите за голову.
  • Техника выполнения упражнения: напрягая косые мышцы живота, скручивайтесь до максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно. Выполните необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.
Перекрестные скручивания (Велосипед)
  • Лягте на пол и согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Руки за головой.
  • Теперь имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену, левый — к правому.
  • Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.
Скручивания с фитболом
  • Прижмите верхнюю часть спины к мячу. Плотно упритесь стопами в пол и поднимите таз.
  • Колени разведите на ширину плеч, ладони сцепите в замок за головой.
  • Удерживая тазовый отдел неподвижно на весу, выполняйте скручивания вперед. Лопатки в нижней точке на фитбол не опускайте.
  • Упражнение подходит и для проработки косых мышц. Для этого скручивайте плечевой пояс в стороны.
Скручивания с гимнастическим роликом
  • Сядьте на колени и поставьте ролик перед собой. Всем весом упритесь на руки.
  • На вдохе, двигая снаряд, постепенно вытянитесь вдоль пола, но не касайтесь его поверхности.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Техники большинства вариантов скручиваний безопасны. Но все же имеются медицинские ограничения к данному упражнению:

  • межпозвонковая и брюшная грыжи;
  • незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • спаечная болезнь;
  • восстановительный период после тяжелых операций;
  • ревматизм;
  • болезни, связанные с повышением внутрибрюшного давления.

правильная техника и варианты выполнения — Рамблер/женский

Живот – одна из самых проблемных зон для мужчин и для женщин. Существует много разных упражнений, направленных на тонизирование этой группы мышц, но самыми действенными признаны скручивания на пресс. Убрать лишние сантиметры, накачать мышцы и очертить рельеф кубиков – заветная мечта каждого атлета независимо от пола. Скручивания известны каждому еще со школьного курса физкультуры. Но, чтобы движение принесло заметный результат, важно знать, как правильно делать его, не травмируя спину и другие части тела. Изучив технику и виды упражнений, можно тренироваться как в зале, так и в домашних условиях.

Стандартный тренинг Варианты исполнения Преимущества и особенности тренинга

Стандартный тренинг Скручивание пресса – главное упражнение, позволяющее проработать прямые мышцы на животе. Это база, которую необходимо знать, ведь именно данное движение лежит в основе всего тренинга на пресс.

Важно правильно выполнять упражнение «скручивание», ошибки будут дорого стоить. Во-первых, занятия не принесут результата, во-вторых, велик риск травм и повреждений позвоночника.

Правильные движения важны при выполнении всех видов тренировок. За полчаса качания мускулатуры путем скручивания на пресс можно сжечь около 200 ккал. Техника выполнения сводится к следующему:

Исходная позиция – лежа на полу, как вариант, на скамье. Ноги надо расположить выше головы под углом 90 градусов, закинув их на диван, стул или другую поверхность. Можно просто упереться ими в стену. Это позволяет устранить просвет между горизонтальной поверхностью и поясницей. Руки можно располагать по-разному. Чем дальше ладони от таза, тем больше нагрузка и сложнее тренировка. Классический вариант – руки на затылке. Далее делаем вдох, а на выдохе совершаем усилие, т. е. скручиваем корпус к тазу. Надо делать движение медленно и ритмично. Спина должна быть округлена, не старайтесь держать ее прямо. Это ошибка №1 у всех новичков. Добившись максимального сокращения мускулатуры в верхней точке, зафиксируйте положение на пару секунд, и опускайтесь в первоначальное положение, но не до конца. Мышцы, которые вы хотите накачать, ни на секунду не должны расслабиться.

Стандартное скручивание дома или в зале можно выполнять в начале или конце программы. Выбор за спортсменом. Начинать тренинг надо с 3 подходов по 10-12 раз. Когда организм адаптируется, можно увеличить нагрузку до 5 подходов по 15 раз-20 раз. Выполняя обычные скручивания на пресс, помните, что эффективность тренировки зависит не от количества, а от качества движения.

Варианты исполнения Выполнять упражнение можно по-разному. Существует огромное количество модификаций и вариаций движения. Какие из них эффективны, а какие – нет, может сказать сам спортсмен, опробовав несколько вариантов. Каждый организм индивидуален, но опытные тренера настаивают, что лучше всего выбрать 3-4 движения и сочетать их в одном комплексе. Самыми популярными видами скручиваний можно назвать:

Двойные. Во время выполнения задействован и верхний, и нижний мышечный скелет. В положении лежа надо согнуть колени под углом в 90 градусов и на выдохе отрывать бедра и плечи от пола. Диагональные. Лягте на пол или другую ровную поверхность, ноги должны быть согнуты и зафиксированы. Руки за головой. На выдохе усилием мышц живота поднимаем корпус и одновременно поворачиваем его в сторону. Упражнение можно выполнять на римском стуле, т. е. в наклоне. Обратные. Ложимся на пол, руки вдоль туловища. Ноги сгибаем под прямым углом так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе отрываем таз от пола, стараемся коснуться коленями груди, поясница зафиксирована. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Качаем, сколько можем, до отказа. На блоке. Возьмитесь за рукоять тренажера и отступите на шаг назад. Далее становимся на колени, «косичка» располагается рядом с головой. Округлив спину, на выдохе совершаем скручивания. Усилие делаем с помощью мышц живота.

На фитболе. Для девушек занятия на мяче являются одними из самых удобных. Надо изначально сесть на фитбол. Переступая ногами, опуститься вперед, чтобы на мяче оказалась спина. Голову не закидывайте, она должна находиться на весу. Руки на затылке, начинаем постепенное скручивание.

На турнике. В висе качать пресс сложно, но крайне эффективно. Повиснув на руках, надо подтягивать ноги к корпусу. Можно делать уголок, можно тянуться коленями к груди, можно выполнять «велосипед» или «ножницы». Все это укрепит брюшную мускулатуру.

С роликом. Сядьте на колени, поставьте гимнастический ролик перед собой и упритесь в него прямыми руками. Спина прямая, поясницу можно немного прогнуть. Вдохнув, катим колесо вперед до максимальной растяжки корпуса. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

С гантелями. Заниматься с отягощением надо тем, кто уже имеет спортивный опыт. Если вы занимаетесь для формирования талии, то веса вам не нужны. Тем, кто хочет расширить этот участок, может использовать гантели или блины. Выполняется обычное скручивание, но на груди надо держать руки с весом. При выполнении обратного упражнения гантель можно зажать ногами.

Это далеко не полный перечень упражнений, а только базовые занятия. В фитнесе есть движения, позволяющие качать пресс стоя. Также можно выделить русские скручивания на пресс. Что это такое, знают только опытные атлеты.

Для упражнения надо принять положение сидя, корпус по отношению к ногам должен располагаться под углом в 45 градусов. Далее выполняем повороты вправо, затем влево. Пресс не расслабляем ни на минуту. Можно взять в руки веса. Пробуйте разные варианты, и подбирайте подходящий конкретно для вас.

Преимущества и особенности тренинга Простые скручивания обладают рядом преимуществ, из-за которых их можно встретить в любой комплексной программе. Плюсами техники можно назвать:

увеличение сил мышц брюшной стенки; укрепление мышечного корсета; улучшение осанки; повышение выносливости организма; сжигание жира и рельеф в области живота; большой выбор вариантов занятия.

Качая пресс, вы задействуете прямые абдоминальные мышцы, пекторальные, наружные (внутренние/косые), поперечные. Тренинг положительно сказывается на работе внутренних органов и систем, т. к. они под воздействием физической нагрузки получают больше кислорода.

Девушкам удается быстрее похудеть и придать тонус, рельефность телу, т. к. во время тренировок сжигается большое количество калорий с живота, бедер, попы. Заниматься можно в любое время суток, главное, чтобы после еды прошло минимум 1,5-2 часа.

Тренироваться надо не каждый день. 2-3 раз в неделю будет достаточно. Необходимо давать мышечной ткани время на восстановление, только так вы добьетесь положительных результатов и заметите эффект от своей работы над фигурой. Посмотрите видео с правильной техникой выполнения скручиваний на пресс:

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Техника выполнения обратного скручивания на пресс. Обратные скручивания — делаем упражнение правильно! Скручивания с поднятыми ногами

На пресс – самое популярное упражнение для тренировки мышц живота. И одно из самых распространенных вообще. Классический вариант не требует никакого инвентаря, заниматься можно где угодно. При должном подходе результат обязательно будет налицо – эффектные кубики у мужчин и плоский живот у девушек. Благодаря этому материалу вы узнаете, как делать скручивания на пресс эффективно. Поехали!

Польза упражнения

Кранчи приносят двойную пользу – декоративную и функциональную. Упражнение помогает сжечь жир и добиться рельефной прорисовки мышц. Но за эстетикой кроется ещё более важная причина заниматься прессом. Кранчи задействуют в работу все мышцы живота. Различные виды упражнения бьют более метко по той или иной зоне. Плюс, работают мышцы бёдер, нижнего отдела спины и даже ягодиц.

Сильные мышцы этой области способствуют стабилизации нижней зоны позвоночника. В результате исправляется осанка. Возможно даже снижение болевых ощущений, если таковые имеют место в позвоночнике.

Кроме этого, развитый пресс даёт отличную функциональность. Необязательно быть бойцом, чтобы оценить по достоинству возможность изящно и легко перемещаться в пространстве. Мышцы пресса расположены в центральной зоне и в большой степени отвечают за комфорт движений туловища в любом направлении.

Техника выполнения

В общем смысле скручивания на пресс – изолирующие упражнения, заключающиеся в приведении верхней части тела к тазу или наоборот. Для создания эффектного пресса хватит и «классики» – прямых кранчей. Существует миф, будто центральные мышцы живота делятся на верхние и нижние. На самом деле это деление условно – так или иначе любое профильное упражнение задействует всю мышечную область.

О различных видах, прицельно бьющих по разным участкам прямой и косых мышц живота – в следующем разделе. Здесь рассмотрим, как правильно делать скручивания на пресс классического типа.

Популярность упражнения не мешает огромному количеству людей делать его неправильно. Многие уверены в том, что ничего сложного в технике выполнения нет – лёг на пол да работаешь маятником. Это не так, здесь есть нюансы, игнорируя которые можно «бежать» к кубикам годами. А по дороге ещё и получить проблемы с поясницей.

Техника прямых кранчей:

  • Лягте на спину, поставив ноги под прямым углом или закинув их на скамью. Руки – за голову, локти – в стороны. В упрощённом варианте руки держат скрещёнными на груди. Поясницу нужно зафиксировать на полу.
  • Не задействуя нижнюю и среднюю зону спины, верх спины подведите к области таза, насколько это возможно. Перед стартом движения – вдох, в процессе – выдох. Скручивание – это скругление позвоночника. Не нужно просто отрывать от пола спину. В финальной фазе задержитесь на 1-2 секунды, максимально напрягая пресс. Затем медленно, удерживая мышцы в напряжении, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение необходимое количество раз.

Прямые скручивания на пресс, как и другие варианты, делают либо на рельеф – с большим числом повторений, либо на массу – с малым числом повторов. Вариант «на рельеф» гораздо популярней. Эту задачу решают, придерживаясь схемы «3-5х12-25», то есть, делают 3-5 подходов по 12-25 повторений.

  • в фазе подъёма не нужно тянуть себя за шею – помощь прессу ни к чему;
  • задача не в сгибании и разгибании спины, а в сближении полярных точек мышц живота; во время выполнения кранчей так и представляйте – вы скручиваете пресс гармошкой, а не занимаетесь подъёмом туловища;
  • упражнение нужно делать медленно, чувствуя каждый отрезок траектории;
  • один из индикаторов грамотного выполнения – жжение мышц уже к финалу первого подхода;
  • подбородок не должен касаться груди;
  • выполняя кранчи, не помогайте себе спиной и ;
  • в негативной фазе – опуская тело – не бросайте спину, а медленно опускайте.

Виды скручиваний

Кроме классического варианта, есть множество других. Их задача – способствовать проработке пресса под разными углами. Рассмотрим самые популярные и эффективные виды.

Обратные скручивания

Это упражнение не менее эффективно. Оно рассчитано на нижнюю область мышц живота. Выполняют его противоположным образом – пресс прорабатывают путём подъёмов ног, а не корпуса. Упражнение можно делать лёжа на полу или на скамье.

Обратные скручивания на пресс выполняют так:

  • исходное положение – лёжа на полу; руки рекомендуется держать вытянутыми вдоль туловища – это поможет прочувствовать движение; тренируясь на скамье, нужно держаться руками за верхнюю часть лавки;
  • поднимите ноги вверх, концентрируясь на мышцах живота и плавно выдыхая; поясницу нужно слегка приподнять – это способствует лучшему сокращению пресса;
  • медленно верните ноги и поясницу в положение, близкое к исходному; не давайте мышцам расслабляться, не опускайте ноги до самого пола – пресс постоянно должен быть напряжён.

Боковые скручивания

Боковые скручивания на пресс имеют много вариаций. Все они рассчитаны на проработку косых мышц живота. Именно этим упражнениям мы обязаны эффектными чёткими линиями по обе стороны от кубиков.

Рассмотрим технику выполнения классического варианта – лёжа на полу:

  • исходная позиция – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях и повёрнуты в одну из сторон; руки уберите за голову;
  • выдыхая, напрягите косые мышцы и, приподняв плечи кверху, скрутите корпус;
  • на вдохе вернитесь к исходному положению, не забывая о том, что пресс нужно держать напряженным.

Необходимо концентрироваться на работе боковых мышц и работе плеч. Не следует тянуться вслед за корпусом локтями и головой. Подбородок не нужно прижимать к груди. Ключевой момент – сосредоточенность на мускулатуре живота. Это поможет выполнять упражнение корректно.

Упражнение, с технической точки зрения, более сложное, чем прямой и обратный варианты. Поэтому не нужно стремиться к наращиванию оборотов, пока не появятся навыки.

Скручивания в висе

Эффективный, но технически и физически непростой, вариант для тех, кто уже освоил менее сложные упражнения. Сложность отчасти заключается в неспособности новичков сходу уловить разницу между простыми подъёмами корпуса и непосредственно скручиваниями.

Техника выполнения:

  • исходное положение – вис на перекладине вниз головой, на согнутых ногах; туловище опущено вниз, руки за головой, спина прямая; до старта движения нужно избавиться от инерционного раскачивания корпуса;
  • на выдохе, округляя спину, приподнимите туловище вверх; ягодицы тоже слегка поднимаются;
  • на вдохе медленно опустите корпус; если имеет место инерция, в нижней точке нужно на пару секунд задержаться, гася раскачку.

Не нужно стремиться к полной амплитуде. Правильные скручивания на пресс – это всегда попытка добиться предельного напряжения мышц. В контексте этого упражнения лучше поднимать корпус до параллели с полом – в этой фазе нагрузка на пресс пиковая.

Скручивания с поднятыми ногами

Любопытная вариация, сочетающая динамику и статику. Выполняется так:

  • исходное положение – лёжа на полу, спина прижата к полу; поднимите согнутые ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярны туловищу; руки за головой или на груди;
  • выдыхая, плавно поднимите корпус, стараясь головой коснуться колен; при этом не забывайте округлять спину, а поясницу держать прижатой к полу;
  • в кульминационной фазе на секунду задержитесь, а затем плавно опустите корпус; мышцы живота постоянно в напряжении.

Скручивания на скамье

В любом спортзале есть наклонная скамья, позволяющая поработать над прессом под другим углом. Чем больше угол наклона, тем сложней выполнять упражнение. Техника такая:

  • стартовое положение – на скамье, ноги зафиксированы с помощью мягких валиков, руки на груди;
  • биомеханика движения аналогична «классике» – освоив прямые кранчи, несложно будет добиться хорошей техники и здесь; выдыхая, делайте скручивания, округляя спину;
  • на вдохе опускайтесь; новички могут работать полноамплитудно – с небольшой фиксацией на скамье в нижней точке; более опытным лучше качать пресс усеченным движением – так мышцы получат большую нагрузку.

Двойные скручивания

Это упражнение на скручивание пресса, направленное сразу на обе зоны – верхнюю и нижнюю. Представляет собой комбинацию прямых и обратных кранчей. Один из самых эффективных вариантов, не требующий дополнительных приспособлений.

Техника выполнения:

  • исходная позиция – лёжа на полу, ноги приподняты и чуть согнуты в коленях, руки за головой или перед грудью;
  • на выдохе – одновременный подъём корпуса к ногам, а ног – к голове;
  • после фиксации корпуса и ног на пару секунд их медленно опускают, сохраняя напряжение пресса.

Чтобы усилить эффективность упражнения, можно не опускаться полностью верхней частью корпуса. Слегка приподнятые поясница и таз тоже делают двойное скручивание на пресс результативней.

Скручивания на фитболе

Противопоказания

Несмотря на преимущества тренировки пресса, нужно соблюдать осторожность. Некоторые упражнения, например, скручивания в висе, не рекомендуется делать страдающим повышенным внутриглазным давлением или внутричерепной гипертензией. Игнорирование рекомендации может привести к усугублению проблемы.

Вообще перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Особенно тем, у кого проблемы с сосудами, сердцем , позвоночником, дыхательной системой. Нельзя нагружать пресс во время беременности.

Типичные ошибки

Рассмотрим самые распространённые заблуждения. Многие считают, что здесь работает принцип «чем больше повторений, тем лучше». На самом деле эффект даёт мощное напряжение мышц в сочетании с концентрацией. А при таком подходе сложно выйти за пределы 15-25 повторений. Если получается больше, значит, что-то не так.

Для проработки пресса хватит 2-3 тренировок в неделю. В будущем, когда организм окрепнет, а пресс будет приоритетом, можно выполнять комплекс упражнений и чаще. Но на первых порах нет смысла нагружать мышцы интенсивней – им тоже необходимо восстановление .

Кубики не проявятся, если параллельно тренировкам не соблюдается режим питания. Чтобы игнорировать рацион, потребуется очень много повторений для достижения эффекта. А это невозможно. То же касается и использования отягощений. Многие думают – раз кубики не появляются, значит, нужно взять в руки блин от штанги. Это ошибка – без комплексного подхода кубиков не видать хоть с блинами, хоть без них. Важней не погоня за весами, а ментальная концентрация и меньшее потребление жиров.

Программа тренировок

Далее мы подготовили для вас программу тренировок на пресс, которая включает в себя и скручивания. Пока вы не обросли опытом, можете попробовать ту, которая представлена в таблице. С опытом придёт понимание своих возможностей и потребностей. А вместе с этим и умение составлять собственные эффективные программы.

Комплекс рассчитан на месяц. Тренироваться рекомендуется два раза в неделю, итого — 8 тренировок в месяц. Чередуются тяжёлые и облегчённые тренировки.

1Тяжёлая
  • Кранчи в висе – 4 подхода по 10-15 раз
  • Прямые кранчи – 3 подхода по 15-20 раз
2Облегчённая
  • Скручивания на скамье – 3 подхода по 12-15 раз
3Тяжёлая
4Облегчённая
  • Прямые кранчи – 5 подходов по 10-15 раз
5Тяжёлая
  • Скручивания на скамье – 3 подхода по 12-15 раз (можно с небольшим дополнительным весом)
  • Косые кранчи – 4 подхода по 12-15 раз
6Облегчённая
  • Прямые кранчи – 3 подхода по 10-12 раз
  • Обратные кранчи – 2 подхода по 12-15 раз
7Тяжёлая
  • Скручивания на скамье – 3 подхода по 15-20 раз (можно с небольшим дополнительным весом)
  • Двойные скручивания – 3 подхода по 15-20 раз
8Облегчённая
  • Прямые кранчи – 3 подхода по 12-15 раз

Упражнения, называемые обратные скручивания, направлены на проработку и развитие передних мышц кора. С помощью них вы добьётесь полной проработки мышц живота.

Техника этого вида скручиваний отчасти отличается от классического варианта упражнения и имеет некоторые свои нюансы, которые нужно обязательно учитывать перед тем, как приступать к выполнению. Ведь залогом качественного результата всегда была, есть и будет хорошая подготовка и точное следование правилам выполнения упражнения обратное скручивание.

Особенности упражнения

За состояние вашего пресса несёт ответственность прямая мышца живота , которая, помимо этого, помогает вашему туловищу скручиваться к тазу и наоборот. И как мы знаем, все мышцы нашего тела имеют возможность сокращаться. При этом процессе задействованы абсолютно все пучки и волокна мышц. Поскольку прямая мышца является единой мышцей, которая никак не разделяется на верхнюю и нижнюю, а лишь делиться на сегменты с помощью поперечных сухожилий, то в теории при любом виде скручивания нагрузка должна распределятся на всю её поверхность и, соответственно, качаться она должна равномерно.

Но это не совсем так. Из-за меньшего количества нервных окончаний в нижней части мышц кора мозг попросту не может создавать достаточное количество импульсов для полного сокращения этих мышц. Это и объясняет то, что зачастую у людей верхние мышцы пресса более развитые и имеют больший объём.

Как раз тут приходят к нам на помощь всем знакомые обратные скручивания . Основное же отличие от классических в том, что здесь мы тянем таз к корпусу, а не наоборот. Другими словами, используется прежняя мышца, но по-иному, поэтому основная нагрузка приходится на нижнюю часть живота, которая впоследствии сильнее развивается и приобретает более объёмную форму. Помимо этого, в этом упражнении задействованы спина и поясница.

Лучше всего выполнять обратные скручивания на скамье в спортивном зале. Так вы сможете обеспечить себе правильную технику и стабильное положение тела на протяжении всего времени выполнения.

В дополнение на этих скамьях есть опорные ручки, которые точно понадобятся как новичку, так и опытному спортсмену. Порядок тренировки для качественной проработки мышц:

  1. Вы должны лечь спиной на пол или специальную скамью. В зависимости от этого, соответственно, положить руки вдоль туловища или держаться ими за специальную опору.
  2. Подтяните колени поближе к себе (чтобы они образовывали угол в 90 градусов) и сделайте глубокий вдох.
  3. На выдохе медленно, оторвав бедра от пола, подведите ноги к груди.
  4. В пиковый момент задержите ноги в этом положении на несколько секунд.
  5. После этого медленно опускайте таз вниз.

Следует повторять эти пункты максимальное возможное количество раз по 3−4 подхода с перерывом между ними до двух минут.

Вдобавок существует несколько правил, соблюдать которые также необходимо:

  • делайте скручивания медленно, целиком контролируя мышцы пресса;
  • постоянно дышите во время занятий и никогда не задерживайте дыхания ибо тогда вы можете сбиться и потерять большое количество энергии впустую;
  • всегда используйте наибольшую амплитуду движения чтобы достичь большего результата;
  • не доводите ноги до касания с полом, иначе вы расслабите мышцы пресса, напряжение спадёт, и польза от упражнения сведётся на нет;
  • вам нужно скручиваться только вверх и вниз, так как неаккуратные движения тазом в стороны могут негативно сказаться на вашей дальнейшей тренировке и привести к случайным травмам и микроповреждениям.


Скручивания — основные упражнения в программе проработки пресса. У них есть немало вариаций, и одна из них — это обратные скручивания. Они не пользуются такой же популярностью, как классический вариант скручивания, тем не менее, в плане результативности ему ничем не уступают. Упражнение это помогает добиться полноценной проработки мышц живота. Техника выполнения обратных скручиваний отличается от классических и предполагает свои нюансы, которые желательно изучить.

За пресс ответственна прямая мышца живота. Задача ее заключается в том, чтобы верхняя часть туловища могла скручиваться к тазу и, напротив, таз скручивался к верхней части тела. Мышца эта плоская, она начинается от грудины и спускается к нижней части живота. Сухожилия делят ее вдоль и поперек на сегменты, образуя кубики, о которых мечтают многие. Таким образом, это единая мышца, которая на верх и низ не разделяется.

Любая мышца может сокращаться целиком или не сокращаться вообще. В любом сокращении прижимают участие все пучки и волокна мышц. Прямые и обратные скручивания пресса прорабатывают одну и ту же мышцу живота. Как таковых конкретных упражнений для нижнего или верхнего пресса не существует.

Анализируя эту информацию, мы можем задаться вопросом о том, почему же тогда нижняя часть живота в развитии отстает от тела, и что же все-таки делать, чтобы рельефным был и так называемый нижний пресс тоже. Физиология человека такова, что в нижней части живота нервных окончаний меньше, нежели в грудине, причем у женщин их там еще меньше, чем у мужчин. Таким образом, мозг не может генерировать импульс на сокращение нижней части живота такой же силы, как верхней. Это становится причиной того, что верхние отделы мышцы живота по своей силе опережают нижнюю часть. В работу они включаются легче, легче загружаются и ввиду всего этого легче развиваются. Однако организм все равно развивается гармонично, и нижняя часть живота прогрессирует вместе с верхней. Просто результаты могут быть заметны не так быстро. Все, что нужно делать в этой ситуации — просто продолжать тренировки.

Для обретения рельефа нижней части пресса нужно избавиться от подкожного жира в этой области. Поэтому лучше придерживаться диеты, которая в сочетании с упражнениями даст желаемый результат.

Упражнение обратные скручивания предполагает следующую особенность. При подобном характере движения, а именно, когда скручиваться мы начинаем от нижней части тела к верхней, нижняя область прямой мышцы живота лучше включается в работу. Таким образом, мы даем прессу нагрузку немного под другим углом. Работает та же мышца, но по-другому, что хорошо влияет на эффективность упражнения. Тренировка пресса под разными углами позволяет сделать его сильным и обрести желаемые кубики, если вы будете работать еще и на сжигание жира.

Пусть обратное скручивание пресс будет включено в вашу тренировочную программу наравне с иными упражнениями, а не будет ее основой. Несколько разных упражнений развивают прямую мышцу живота куда лучше, нежели одно и то же.

Какие мышцы работают при обратных скручиваниях?

Обратные скручивания на пресс, техника которых будет рассмотрена ниже, прорабатывают такие мышцы:

  • Основная нагрузка возлагается на прямую и косые мышцы живота.
  • Также дополнительно в работу включены мышцы спины, подвздовшно-поясничная мышца, квадрицепс.

В результате регулярного выполнения упражнения вы обеспечите активное развитие пресса . Живот подтянется, со временем вы сможете обрести желаемый рельеф. Кроме того, упражнение хорошо тем, что нагрузка на поясницу при его выполнении значительно меньше, чем при классических скручиваниях. Также при правильном выполнении обратные скручивания благотворно влияют на осанку.


Обратные скручивания: техника выполнения

Техника выполнения обратных скручиваний предполагает, что руками вы будете иметь возможность схватиться за опору. Это обеспечит сохранение стабильного положения тела, и с учетом этого нужно выбирать место для выполнения упражнения. В принципе, спортсмены с опытом могут обойтись и без этого, но новичкам для отработки техники опорная точка нужна. Подойдет для этого горизонтальная скамья. Рассмотрим, как делаются обратные скручивания на скамье.

Сначала лягте на спину, приподнимите ноги и согните их в коленях. Теперь ноги нужно поднимать, приближая их при этом к туловищу (ваши колени должны двигаться к груди), а также сворачивая ягодицы. Достигнув точки пикового сокращения мышц, остановитесь на секунду и верните тело в исходное положение путем медленного опускания ног. Но на пол их не кладите. В течение всего подхода они должны быть на весу — это важно для качественной проработки мышц.

Позитивную фазу упражнения делают на выдохе, а негативную на вдохе, но пи этом выдох должен производиться лишь в точке пикового сокращения. То есть, выполняя основное движение, понемногу задерживаем дыхание. Оптимальное количество повторений упражнения — 10-25.


Варианты обратных скручиваний

Освоив технику классических обратных скручиваний, можете включить в свою тренировку более сложные вариации:

  • Обратные скручивания на наклонной скамье . Использование наклонной скамьи помогает регулировать нагрузку. Если вы примете положение тела головой вниз, то вам будет легче совершать движение, но при этом немного усложнится негативная фаза. Если же голова будет вверху, ногам нужно будет преодолевать большие расстояния, и напряжение пресса будет более сильным.
  • Близкий родственник обратных скручиваний — подъем ног на полу или в висе . Как вариант, можно заменить обратные скручивания на полу или скамье скручиваниями в висе на шведской стенке.
  • Обратные скручивания на пресс можно выполнять, применяя специальные утяжелители для ног . Если делается упражнение на скамье, можно к концу ее прикрепить жгут и связать его с ногами. Так двигаться тоже будет сложнее, соответственно, мышцы будут прорабатываться лучше.
  • Полные скручивания — достаточно сложная вариация упражнения. Тут нужно поднимать все туловище до положения, перпендикулярного полу. Опираться нужно будет на вытянутые руки, а также трапециевидные мышцы.
  • Скручивания на стуле . Не слишком распространенная вариация упражнения, которая, тем не менее, весьма удобна, в особенности тем, что выполнять ее можно везде, даже на рабочем месте с офисе. Суть упражнения остается такой же, но меняется положение корпуса. Спортсмен сидит на стуле, подтягивает колени к плечам, напрягая при этом мышцы пресса. Для увеличения эффективности можно делать встречное движение корпуса к ногам, немного наклоняясь вперед.


Противопоказания и меры предосторожности

Обратные скручивания — безопасный вариант для проработки мышц пресса, который может рекомендоваться даже тем, кто имеет проблемы со спиной. Поэтому как таковых противопоказаний к их выполнению нет. Однако если возникают боли или дискомфорт при выполнении упражнения, рекомендуется завершить подход.

Важно учитывать распространенные ошибки при данном упражнении и не допускать их. Так, не стоит игнорировать разминку. Она нужна, чтобы разогреть мышцы, предотвратить растяжения и травмы. Нельзя также тянуть колени к туловищу под прямым углом, поскольку это может спровоцировать травмы спины.

Также в вопросе о том, как делать обратные скручивания, учтите следующие советы:

  • В течение всего времени выполнения упражнения пресс должен быть напряженным . Если хоть на минуту он расслабляется, это негативно влияет на эффективность упражнения.
  • Колени нужно сгибать под прямым углом . Но этот угол можно уменьшать или увеличивать, тем самым регулируя сложность упражнения. Чем меньше вы будете сгибать колени, тем больше нагрузки получит пресс. Выполнять обратные скручивания на прямых ногах получается только у спортсменов с определенным уровнем подготовки. Если вы подобрали для себя правильный угол, старайтесь не менять его в процессе движения.
  • Если вы не можете ухватиться за опору руками ввиду ее отсутствия, можете расположить их вдоль туловища, параллельно поверхности и при выполнении движения опираться на них.
  • Чтобы получить вожделенные «кубики» , нужны два фактора — низкий процент подкожного жира и гипертрофия мышц живота. Первое мы обеспечим путем диеты и анаэробных нагрузок, второе — тяжелыми силовыми нагрузками, повторяемыми 15-20 раз. Нет смысла делать обратные скручивания большое количество раз. Если они удаются вам просто, разнообразьте их более сложными упражнениями и используйте в качестве разминки.
  • Пассивную нагрузку при выполнении упражнения получает поясница, поэтому для ее разогрева можно использовать гиперэкстензию.
  • Для увеличения нагрузки держите голову приподнятой на позитивной фазе упражнения.
  • Старайтесь максимально поднимать таз, но сохранять позвоночник прямым. Это поможет максимально эффективно проработать мышцы живота и предотвратить травмы.
  • Негативная фаза также играет большую роль, потому старайтесь опускать ноги плавно и медленно, опуская, как работает пресс.
  • Ноги можно перекрещивать в коленях, чтобы они не болтались.
  • Ноги в данном упражнении только сопровождают скручивание, а основное движение должно осуществляться посредством таза.
  • Обращайте внимание на поясницу . Она не должна прогибаться.
  • Таз должен скручиваться исключительно в вертикальной плоскости.
  • Следите за дыханием. Помните, что усилие всегда делается на выдохе, а расслабление — на вдохе.
  • Если вы хотите обрести рельеф, старайтесь выполнять не меньше 3-4 подходов по 15-20 повторений упражнения.

Если вы будете следовать этим советам, то обратные скручивания на пресс, фото которых позволит понять об их технике больше, будут по максимуму результативными.

Данное упражнение направлено на проработку нижней части пресса. Хотя наш пресс и состоит из одной мышцы (прямой мышцы пресса), деленной поперечным сухожильем, но при выполнении этого упражнения нагрузка все же ложится на нижнюю ее часть.

В большинства людей именно она, как правило отстающая. Поскольку многие ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. А в сидячем положении, мышцы пресса практически не задействованы.
Если пресс слабый, то первое место, где это хорошо видно – нижняя его часть. Выполнять обратные скручивания на пресс очень важно, даже для общего физического здоровья.
Однако, придя в тренажерный зал, можно увидеть много людей, выполняющих это упражнение неправильно. Основная и самая распространенная ошибка – это простое поднимание ног, удерживая таз неподвижным. Основная задача пресса заключается в привидении верхней части корпуса к нижней и наоборот, нижней части к верхней. Если мы выполняем обратные скручивания не подымая таз вверх, то такое выполнение является неверным.

Это упражнение можно выполнять с использованием горизонтальной скамьи. Но если вы занимаетесь дома, то можно делать обратные скручивания даже на полу, удерживаясь руками за стул или диван.
Выполняя обратные скручивания в комплексе с , можно полноценно проработать пресс.

Давайте рассмотрим технику выполнения и основные особенности этого упражнения.

Обратные скручивания на пресс, техника выполнения:

  1. Лягте на краю горизонтальной скамьи, таким образом, чтобы голова также упиралась в нее.
  2. Возьмитесь руками за край скамьи.
  3. Подымите ноги с пола и согните их в коленях.
  4. Сделайте вдох и затем, подымая ноги вверх, оторвите таз от скамьи. В верхней точки движения – выдохните.
  5. Сделав небольшую паузу на мгновенье в этом положении, опустите таз и ноги в исходное положение.
  6. В нижней точке, сделав вдох, повторите скручивания в заданном количестве повторений.

Мышцы, участвующие в упражнении

Обратные скручивания на пресс, особенности упражнения:

  • Выполняя упражнение, обязательно отрывайте таз от пола. Если этого не делать, то скручивание пресса не происходит и соответственно, желаемого результата таким выполнением не достичь.
  • Пред подъемом ног и таза вверх сделайте вдох, это повысит давление в районе брюшной области, и поможет выполнить скручивание.
  • Колени необходимо направлять к голове, а не груди, это увеличит амплитуду движения.
  • Не ставьте ноги на пол после каждого скручивания. Их необходимо удерживать на весу вовремя всего упражнения.
  • Для того чтобы дополнительно увеличить нагрузку, можно немного поднять горизонтальную скамью. Под небольшим углом выполнять обратные скручивания станет ещё сложней.

Эффективные пресс тренировки на сайте “Ваш пресс тренер”


Рад приветствовать, мои уважаемые! В этот срединный день нас как обычно ждет техническая заметка, и сегодня она будет посвящена упражнению обратные скручивания. По прочтении каждый из Вас узнает все о технике выполнения, мышечном атласе и преимуществах данного упражнения, кроме того, мы узнаем, как правильно и эффективно тренировать нижний пресс.

Итак, сидайте, граждане дорогие, начинаем.

Обратные скручивания. Что, к чему и почему?

Очень часто в залах можно видеть, как новички, только что пришедшие в зал, залипают сразу же на римскую скамью и начинают долбить пресс на туеву хучу повторений. Причем независимо от того, есть у тебя живот или нет, их как магнитом тянет на разные скамейки и прессовые тренажеры. С одной стороны, такое рвение понятно, – хочется сделать из 1 шарика 6 кубиков, однако стратегия в корне не верна. Сначала нужно скорректировать питание, затем сбросить вес и только затем заморачиваться над кубичностью живота. Причем последние работы необходимо проводить, используя разные упражнения на все отделы мышц пресса, в т.ч. нижний. Как раз о таком эксерсайзе, обратных скручиваниях, мы и поговорим далее по тексту.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Обратные скручивания используются как противоположное традиционным скручиваниям лежа на спине и заключается в сближении ног и корпуса. Это упражнение фокусируется на проработке прямой мышцы живота и, в особенности, нижнего ее отдела.

Полный мышечный ансамбль состоит из:

  • таргетируемая мышца – прямая мышца живота;
  • синергисты — подвздошно-поясничная, тензор широкой фасции, гребенчатая, портняжная, длинная/короткая приводящие, косые;
  • динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра;
  • стабилизаторы – квадрицепс, большая грудная (стернальная головка) ;
  • широчайшие мышцы спины;
  • большая круглая;
  • задняя дельта;
  • длинная головка трицепса.

В картинном варианте мышечный атлас являет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя обратные кранчи, Вы в праве рассчитывать на следующие преимущества:

  • общее развитие силы мышц ;
  • более изолированная работа в сравнении с традиционными скручиваниями, где в работе принимают участие не только мышцы пресса, но и бедра, спина;
  • достижение плоского живота раньше (в сравнении с прямыми скручиваниями) в связи с воздействием на косые мышцы живота;
  • избежание болевых ощущений низа спины;
  • улучшение осанки путем предотвращения округления верхней части спины;
  • коррекция лордоза;
  • предотвращение кифоза;
  • коррекция изгиба в нижней части спины у женщин, появляющегося во время беременности.

Техника выполнения

Обратные скручивания не относятся к классу сложно-выполняемых, однако оно не лишено своих фишек, и посему полезно будет пошагово пройтись по технике его выполнения.

Шаг №0.

Постелите на пол коврик и лягте на него спиной. Расположите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голень параллельна ему (согнуть колени под углом 90 градусов) . Руки направьте вдоль туловища ладонями книзу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, оторвав бедра от пола, подведите ноги к груди. Слегка коснитесь коленями груди и задержитесь в этой сокращенной позиции на 1-2 счета. Вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте обратные скручивания выглядят так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта исполнения возможны следующие вариации:

  • лежа на наклонной скамье и подъемом ног вверх;
  • лежа на фитболе удерживаясь за поручни тренажера/скамейки;
  • лежа на полу с мячиком между ног.

Секреты и тонкости

Упражнение не лишено своих нюансов, поэтому для максимального эффекта запомните:

  • выполняйте каждое повторение медленно и подконтрольно;
  • в конечной точке траектории сознательно сжимайте мышцы пресса;
  • медленно опускайте бедра на пол, а не бросайте их;
  • на протяжении всей траектории движения угол в коленном суставе должен составлять 90 градусов;
  • не отрывайте руки от пола;
  • избегайте различных прогибов поясницы, плотно прижав ее к полу;
  • не отрывайте голову от пола и не смотрите на ноги;
  • делайте вдох при опускании (фаза растяжения) и выдох на усилие (фаза сокращения) ;
  • держите количество сетов в диапазоне 3-4 , повторений 12-15 .

Собственно, с теорией закончили, рассмотрим некоторые практические моменты.

Эффективны ли обратные скручивания?

Многочисленные исследования, основной целью которых было выявление лучших упражнений на пресс посредством замеров электрической активности мышц (ЭМГ) подтверждают, что обратные кранчи являются весьма действенным прессовым упражнением. В частности, они входят в топ-7 лучших упражнений для проработки нижнего отдела прямой мышцы живота (нижние кубики) .

Когда нужно тренировать пресс, до или после основной тренировки?

Вы можете уделить внимание прессу как до, так и после тренировки. В случае с до – вы простимулируете свой корсет и слегка разогреетесь. Прорабатывать пресс “до” целесообразнее всего в дни легких тренировок, и когда большая часть упражнений выполняется лежа/сидя (например, день тренировки груди и дельт) . В таком случае мало повышается внутрибрюшное давление и роль пресса в такие дни не так велика.

Основную нагрузку на пресс все же лучше давать в конце занятий, в противном случае изначально уставший пресс будет не столь эффективно справляться со своей основной функции поддержки. Таким образом, если по расписанию стоят упражнения с нагрузкой на поясницу – приседания со штангой, становая тяга, различные тяги, то пресс лучше вынести в конец тренировки, при другом раскладе и лежаче-сидячих упражнениях – в начало.

Это была последняя сутевая информация, теперь давайте подведем итог.

Послесловие

Сегодня в нашем полку технических заметок прибыло, познакомились с обратными скручиваниями. Ну а чтобы первое свидание прошло удачно, нужно назначить его упражнению в тренажерном зале, так что действуйте!

На сим все, до новых встреч!

PS. а какие упражнения на пресс используете Вы?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

виды, техника и правила выполнения – Medaboutme.ru

Боковые (или косые) скручивания — это изолирующее упражнение, направленное на укрепление косых брюшных мышц, формирование талии, рельефа боков и живота. Их можно выполнять в любых условиях — в спортклубе или на дому, достаточно иметь для этого фитнес-коврик или обычный плед.

Эффективность и преимущества упражнения

Косые брюшные мышцы необходимы для выполнения поворотов и стабилизации корпуса, а также для сгибания позвоночника. Соответственно, для задействования этой мускульной группы нужно поворачивать и сгибать туловище. Упражнение «Диагональные скручивания» на пресс лучше всего подходит для этой цели. Выполняя его, спортсмен получает ряд таких преимуществ:

  • укрепление внешних и внутренних косых, а также прямых мышц живота, развитие их силы;
  • формирование узкой талии у женщин;
  • уменьшение жировой прослойки на животе;
  • проработка мышц спины;
  • поддержание внутренних органов;
  • улучшение кровообращения в органах малого таза.

Кроме того, во время выполнения этого фитнес-упражнения отсутствует нагрузка на суставы, что способствует уменьшению травматизма во время тренинга пресса.

Правильная техника классических боковых скручиваний

Делать упражнение «Боковые скручивания» запрещено при наличии проблем с позвоночником, патологий органов малого таза и брюшной полости. Имея эти противопоказания, следует обратиться за консультацией к врачу, иначе тренировка пресса в этом случае приведет к ухудшению здоровья и получению травм.

Однако это не единственная причина травматичности тренингов. Повредить позвоночник, межпозвоночные диски, растянуть мышцы или промежуточные сухожилия можно также при нарушении техники выполнения этого фитнес-упражнения. Как его правильно делать:

  • лечь на спину, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях;
  • с выдохом напрячь пресс, оторвать от пола голову, плечи и лопатки, повернуть верхнюю часть корпуса влево, направив правый локоть к левому колену;
  • шею при этом не напрягать, подбородок к груди не прижимать;
  • зафиксироваться в максимальной точке амплитуды на 1-2 секунды, сделать вдох и вернуться в стартовую позицию.

Далее следует продублировать упражнение, сделав скручивание в другую сторону — направив левый локоть к правому колену. Всего рекомендуется делать по 15 повторений на каждую сторону в 3 круга.

Виды фитнес-упражнения «Боковые скручивания»


Боковые скручивания можно выполнять в разных модификациях. Рекомендуется освоить каждый вариант упражнения, выбрать наиболее подходящий и включить его в свою фитнес-программу.

Косые скручивания на боку:

  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, правую руку положить на левую косую мышцу, левую — убрать за голову;
  • наклонить согнутые в коленях ноги вправо так, чтоб боковая поверхность правой ноги касалась пола;
  • с выдохом напрячь пресс, сделать скрутку, потянув левый локоть к левому колену;
  • сделать 2-секундную паузу, вдохнуть и вернуться в стартовую точку;
  • перевернуть ноги на другую сторону, продублировать фитнес-упражнение.

Боковые скручивания с одновременным подъемом ноги и корпуса:

  • лечь на правый бок, ноги немного согнуть в коленях;
  • правую руку положить на левую косую мышцу, левую — убрать за голову;
  • с выдохом поднять вверх левую ногу и верхнюю часть корпуса, направив левый локоть вперед;
  • зафиксироваться в максимальной точке амплитуды на 1-2 секунды, сделать вдох и вернуться в стартовую позицию;
  • перевернуться на другой бок, продублировать движение.

Упражнение «Боковые скручивания» на римской скамье:

  • установить станок под наклоном, лечь на него спиной вниз головой;
  • ноги зафиксировать под валиками, левую руку убрать за голову, правую — положить на правое бедро;
  • с выдохом напрячь пресс, поднять корпус до позиции сидя и одновременно повернуться вправо;
  • зафиксироваться на 1-2 секунды, лечь на скамью;
  • после завершения сета поменять руки и продублировать фитнес-упражнение, сделав скрутку в левую сторону.

Боковые скручивания в висе на турнике:

  • повиснуть на перекладине, ноги согнуть;
  • с выдохом, напрягая пресс, подтянуть колени к правой части груди;
  • спустя пару секунд вдохнуть, опустить ноги вниз, снова выдохнуть и подтянуть колени к левой части груди;
  • сделать нужное количество повторов на каждую сторону.

Косые скручивания с отягощением

Это упражнение способствует росту косых мышц живота, поэтому его не рекомендуется выполнять девушкам, которые хотят сделать талию тонкой. В качестве утяжелителя можно использовать гантель, блин от штанги или бутылку с водой. Правильная техника:

  • сесть на пол, ноги согнуть, взять в руки снаряд;
  • наклонить корпус назад и поднять вверх ноги так, чтоб спина и бедра располагались по отношению к полу под углом 45 градусов;
  • делать повороты корпуса вправо-влево, стараясь завести снаряд за поясницу и коснуться им пола.

Частота и правила прокачки пресса


Чтобы тренировки на пресс проходили максимально эффективно и безопасно, их следует проводить по таким правилам:

  • делайте разминку перед выполнением фитнес-упражнений;
  • выполняя классический вариант элемента, задерживайте дыхание в высшей точке напряжения;
  • не тяните руками голову — она должна составлять с позвоночником прямую линию, делать подъемы корпуса нужно именно за счет напряжения брюшных мышц;
  • делайте скручивания плавно, без рывков;
  • выполняйте все упражнения по 15-20 раз в 2-3 подхода, отдыхая между сетами в течение 1 минуты;
  • тренируйте боковые мышцы не более 2-3 раз в неделю — частые занятия приведут к их приросту и увеличению в объеме.

И помните — эффективность тренировок на пресс на 80% зависит от питания. При наличии жировой прослойки на животе и боках результат вашей работы не будет заметен. Поэтому следует скорректировать свой рацион, отказаться от высококалорийной, вредной пищи, включить в него больше свежих овощей, фруктов, ягод, диетического мяса и обезжиренных молочных, кисломолочных продуктов. Также необходимо нормализовать гидробаланс и потреблять в день 1,5-2 л негазированной воды.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Упражнение скручивания на пресс. Техника выполнения

Ни одна комплексная тренировка, целью которой является качественная проработка мышц живота, не обходится без скручиваний для пресса. Эти, на первый взгляд, несложные упражнения на самом деле очень эффективны – помогают накачать целевые группы мышц, обзавестись такими вожделенными «кубиками» (то есть, создать рельеф) и, конечно же, избавиться от излишнего жира в проблемных областях.

Базовые варианты тренинга

Самый простой способ проработки мышц живота, доступный для выполнения как в домашних условиях, так и в спортзале, – скручивание пресса на полу. Как правильно делать упражнение:

  • Исходное положение тела – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, их нельзя скрещивать. Таз следует крепко прижать к полу – поясница не должна прогибаться каждый раз при подъеме корпуса вверх.
  • Техника выполнения самого скручивания: прижав подбородок к груди и округлив спину, следует оторвать плечи от пола. Амплитуда должна быть небольшой, иначе нагрузка с мышц пресса сместится на нижнюю часть тела.
  • В крайней точке необходимо задержаться на несколько секунд и почувствовать напряжение в целевых мышцах.
  • Далее медленно следует вернуться в исходную позицию, после чего упражнение скручивание повторяют вновь.

Мышцы пресса любят многоповторность, поэтому для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнить не менее 3 подходов по 50 раз.

В процессе выполнения скручиваний на пресс запрещается делать резкие движения (рывки) – в этом случае нагрузка перейдет на поясницу. Для удобства во время подъема вверх можно держать руки за головой или зафиксировать их на груди.

Чтобы усложнить задачу, в руки можно взять гантель (блин) – если держать его за головой, то дополнительный акцент будет сделан на мышцы рук и спины, когда же «груз» размещен перед корпусом, хорошо прорабатываются грудные мышцы и, конечно же, прямая мышца живота.

Спина все время должна быть округлена – как только появляется малейший прогиб, нагрузка тут же «уходит» с пресса на поясницу – это не только снижает степень эффективности упражнения, но и может привести к травме.

Другой вариант тренинга – обратные скручивания. В этом случае не плечи подтягиваются к тазу, а наоборот. Правильная техника выполнения:

  • Необходимо лечь на спину (можно делать скручивания на полу или на горизонтальной скамье).
  • Руки держатся за поручни скамьи либо надежно зафиксированы за головой.
  • Теперь следует полностью согнуть ноги и держать их в таком положении на протяжении всего тренинга.
  • Таз и поясница надежно прижаты к опоре.
  • Теперь скручивающим движением следует оторвать нижнюю часть тела от пола (скамьи) и медленно подтянуть колени к груди с помощью мышц пресса. Никаких рывков быть не должно – исключительно плавные движения.

Чтобы усложнить задачу, упражнение выполняют на наклонной скамье – исходная позиция предполагает, что торс размещен выше таза. Новичкам рекомендуется выбирать скамьи с незначительным углом наклона, а по мере того, как мышцы пресса будут укрепляться, этот показатель можно увеличивать.

После выполнения упражнения следует обязательно сделать растяжку, иначе скопление молочной кислоты в целевых группах мышц на следующий день обернется крепатурой.

Как в ситуации с прямыми скручиваниями, данное упражнение требует многоповторности. Для оптимального результата потребуется не менее 3 подходов по 50 повторений (перерыв между блоками должен составлять не более 30-40 секунд).

Альтернативные виды скручиваний

Рассмотрим другие варианты тренинга:

  • Двойные скручивания. Техника выполнения: исходное положение – лежа на полу, руки убраны за голову, а локти разведены в стороны. Ноги необходимо согнуть в коленях и хорошо упереться стопами в пол. На выдохе стоит одновременно поднять таз и туловище вверх (навстречу друг другу) – то есть, подтянуть колени к груди. В крайней точке следует зафиксироваться на несколько секунд, после чего можно медленно вернуться в первоначальную позицию. Чтобы усложнить себе задачу, можно выполнять такое упражнение с блином или гантелей в руках.
  • Боковые скручивания. Этот вариант тренинга – лучший помощник в нелегком процессе формирования тонкой талии. Стартовая позиция – лежа на боку (выполнять упражнение на полу или горизонтальной скамье). На выдохе стоит согнуть тело в талии, приподняв таз вверх, на вдохе – вернуться в исходное положение.
  • Боксерские скручивания. Следует лечь на пол, ноги согнуть в коленях. На выдохе стоит оторвать лопатки от пола и тут же вернуться к первоначальному положению (не расслабляя мышцы пресса). Этот тренинг выполняют быстро, делают большое количество повторений. Основная идея – пресс не должен расслабляться ни на секунду.
  • Косые скручивания. Этот вариант упражнения хорошо прорабатывает одноименные мышцы пресса и нижнюю часть прямой мышцы живота. Исходное положение – лежа на полу. На выдохе следует приподнять корпус вверх и развернуть его в сторону (их чередуют).

  • Скручивания в тренажере. Выполняются прямые (с верхним блоком) и обратные (с нижним блоком) вариации упражнения. Техника аналогична тренингу на полу, только в процессе выполнения руками следует держаться за трос, к которому прикреплено отягощение.

Для более опытных и сильных атлетов подойдет усложненный вариант скручиваний – в висе. Это упражнение помогает проработать прямую мышцу живота, приводящие мышцы бедер и квадрицепсы. Техника выполнения:

  • Руками (прямым хватом) следует взяться за турник.
  • Ноги выпрямлены, спина округлена, пресс напряжен.
  • На задержке дыхания рывком следует подтянуть ноги к груди (то есть, выполнить скручивание) – в идеале нижние конечности должны оставаться прямыми.
  • Теперь необходимо поднять бедра выше уровня поясницы.
  • В крайней точке следует задержаться на несколько секунд, чтобы хорошо прочувствовать мышцы пресса.
  • Далее рекомендуется медленно опустить ноги вниз и не более, чем через 5 секунд повторить упражнение.

Поскольку данный тренинг относится к числу наиболее сложных, в первое время следует выполнять не более 10-15 повторений, далее их количество можно постепенно увеличивать.

Скручивания включают в комплексные тренировки пресса, которые можно практиковать как в спортзале, так и в домашних условиях.

Видео «Скручивания корпуса на пресс»:

Итак, скручивания на пресс – один из наиболее эффективных вариантов силового тренинга для проработки мышц живота. Существуют различные варианты выполнения упражнений, обеспечивающие активное сжигание жира и формирование необходимого рельефа в одной из наиболее проблемных областей человеческого тела.

Предыдущая

ПрессВыполняем подъем ног на наклонной скамье

Следующая

ПрессУпражнение планка на 30 дней

польза, техника выполнения и работающие мышцы

Скручивания на скамье с наклоном вниз относят к одному из основных упражнений для развития мышц брюшного пресса

Польза упражнения

       Скручивания на скамье с наклоном вниз включают в работу абсолютно все мышцы живота и сгибатели бедра. Но основная нагрузка приходится на верхнюю часть прямой мышцы, тогда как остальные мышцы пресса практически не сокращаются, хоть и находятся в напряженном состоянии. Сгибатели бедра также не сокращаются, но будучи постоянно напряженными, удерживают таз в устойчивом положении.

Регулярно выполняя эту разновидность скручиваний, вы добьетесь улучшения силовых показателей и прорисовки «кубиков» брюшного пресса. К тому же развитие мышц пресса наверняка улучшит достижения практически во всех видах спорта, но в танцах, беговых дисциплинах, борьбе, волейболе, гандболе, баскетболе, теннисе и гимнастике.

Техника выполнения скручиваний на пресс на скамье с наклоном вниз

Правильная техника выполнения:

1. Оптимальным для выполнения скручиваний на наклонной скамье считается наклон в 30-40° к горизонтали. Сядьте на скамьи и закрепите ноги с помощью специальных валиков. Руки скрестите и положите на грудь. Можно их скрестить за головой, это усилит нагрузку, но и риск травмы тоже увеличится, поэтому, выполняя скручивание с руками за головой, вы не должны создавать давление на затылок, тем самым скругляя шею. Опуститесь всем телом на скамью, так чтобы спина, плечи и голова лежали на скамье. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая мышцы живота, начинайте скручивание с округлением спины. Порядок таков: сначала от скамьи отрываются голова и плечи, а затем спина. При достижении прямого угла между ногами и торсом сделайте паузу и еще больше напрягите мышцы живота.

3. На выдохе, опуститесь на половину амплитуды или немного ниже, главное чтобы мышцы живота были в постоянном напряжении.

4. Сделайте необходимое количество повторов.

Это важно:

Самое главное в этом упражнении выполнять скручивания усилиями мышц живота, а не поясницы. Поэтому не делайте никаких рывков, двигайтесь плавно.

Пресс на протяжении всего упражнения должен быть в напряженном состоянии, в нижней точке это достигается тем, что вы не доводите корпус до касания скамьи.

Скручивая торс, не допускайте «кругления» шеи. Это создает опасную нагрузку на позвоночник и может привести к травме поясницы или шеи. Именно по этой причине удобнее выполнять скручивания, держа руки скрещенными на груди. Взгляд при этом должен быть направлен выше скрещенных рук.

Увеличивая наклон скамьи, вы усиливаете нагрузку на мышцы живота, но опускать спинку скамьи на угол более 40-45° ниже горизонтали не стоит, так как в этом случае может произойти чрезмерный прилив крови к голове, что крайне нежелательно, особенно если у вас проблемы с давлением. Оптимальным будет угол в 30-40°, а если вы делаете это упражнение в первый раз или после долгого перерыва, то лучше начинать с меньшего угла и постепенно его увеличивать.

Варианты упражнения

  • Скручивания
  • Скручивания на полу
  • Скручивания на римском стуле
  • Скручивания с помощью верхнего блока
  • Обратные скручивания
  • Косые скручивания

Работающие мышцы

  • прямая мышца живота
  • косые мышцы живота (внутренние и наружные)
  • прямая мышца бедра
  • подзвдошно-поясничная мышца

Альтернативные упражнения

  • Подъемы ног в висе
  • Наклоны в стороны

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

ПРЕСС ЖИВОТА

   В детстве я был полным, поэтому всегда мечтал о тех временах, когда я стану стройным и сильным. Прошло время, я стал регулярно заниматься спортом и со временем похудел. При всех потрясающих изменениях я оставался недоволен — я был достаточно худой, но пресс живота, о котором я так мечтал, так и оставался быть нечетким.

 

То есть мышцы пресса были и они росли, но кубиков видно не было, чтобы я ни делал.

 

   И если верхняя часть пресс меня еще более-менее радовала, то нижняя совсем вызывала разочарование. Как я позже понял, это достаточно типичная проблема, поэтому решил рассказать тебе, как же добиться рельефного пресса, чтобы при случае поразить всех красоток J. И вот первый секрет, который позволит приблизиться к заветным кубикам как нижнего пресса, так и верхнего: питайся правильно! Звучит сильно, правда?

 

Пойми, если ты будешь придерживаться принципов правильного питания, это уже половина успеха.

 

   Я раньше особенно не придавал значения этому правилу, считая, что достаточно просто регулярно делать упражнения на пресс и со временем он станет четким, рельефным и красивым. По факту же получалось, что мои мышцы росли, даже какой-то рельеф стал совсем чуть-чуть проявляться, но прослойка жира, скрывающая нижний пресс так и не сокращалась.

 

   Итак, первая и наиважнейшая задача – убрать лишний жирок, закрывающий наш пресс.

 

   Придется сначала прибегнуть к помощи диеты, а затем питаться правильно. О том, как это делать, я обязательно напишу следующую статью, чтобы раскрыть этот вопрос, и ты смог бы спланировать свой рацион таким образом, чтобы избавиться от лишнего жира и проявить свой прекрасный пресс. С основой, думаю, понятно, теперь перейдем к упражнениям, которые позволят нам накачать кубики пресса.

 

   Я бы рекомендовал для нижнего пресса выполнять различные виды скручиваний.

 

   Ниже небольшая программа, выполняя которую, ты достигнешь потрясающих результатов. Начнем!

 

1) Упражнение «Обратное скручивание» – это главное упражнение, активно прорабатывающее нижний пресс.

    Рекомендую выполнять его первым в твоей тренировке на пресс. Как выполнять:

   1. Ложись на пол спиной;

   2. Ладони рук положи также на пол;

   3. Приподними ноги над полом, держи их прямо в коленях;

   4.Теперь сгибая ноги в коленях, тяни их к груди, при этом напрягая пресс и втягивая живот;

   5. Сделай 3-4 подхода по 15 повторов.

 

2) Упражнение «Велосипед»:

   1. Лежа на спине, голову положи на руки;

   2. Теперь поднимай согнутую в колене правую ногу, а левым локтем тянись к колену, при этом, не отрывая рук от головы;

   3. Не забывай напрягать пресс и втягивать живот;

   4. Выпрями ногу и верни локоть в изначальное положение. И повтори на левую ногу и правый локоть;

   5. Сделай 3-4 подхода по 15 повторов на каждую сторону.

 

3) Упражнение «V-образные скручивания»:

   1. Лежа на спине, вытяни руки вдоль пола над головой;

   2. Приподними ноги, держа их прямыми;

   3. Теперь поднимайте ноги, держа их прямо, и одновременно спину с руками, стараясь дотянуться руками ног;

   4. Вернись в изначальное положение тела;

   5. Важно делать это упражнение медленно;

   6. Сделай 3-4 подхода по 10 повторений.

 

4) Упражнение «Скручивания»:

   очень похоже на предыдущее упражнение, разница в том, что ноги надо держать согнутыми в коленях. При этом помни, что надо

   держать пресс напряженным и старайся касаться руками своих ног. Выполни 3-4 подхода по 10 повторов.

 

   Этих упражнений будет вполне достаточно, чтобы накачать нижний пресс живота.

 

   И не забывай про питание, через 60-80 минут после выполнения этих упражнений рекомендуется поесть пищу, богатую белком. Кстати, рекомендую выполнять этот комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, это сильно повысит скорость укрепления твоего нижнего пресса.

 

Также очень рекомендую регулярно заниматься крав-мага-фитнес, бегать, так как бег – очень хорошо сжигает лишний жир и, выполняя все мои рекомендации в комплексе, ты очень скоро увидишь желаемый результат. А когда видишь результат, тогда и проще двигаться дальше, улучшая себя, свое тело и свой пресс.

 

В общем, желаю тебе удачи, я уверен, у тебя все получится, и ты сможешь скоро выкладывать с большой гордостью свои фото с пляжа. Удачи!

 

Инструктор — Крав-Мага-Фитнес

Егоров Сергей

Как накрутить натуральные и текстурированные волосы — все типы причесок с накруткой

От множества различных типов и того, как на самом деле сделать это самостоятельно, до того, чего следует избегать, и продуктов для укладки, которые сделают жизнь намного проще, это как накрутить натуральные и текстурированные волосы профессиональным парикмахером и Люпитой. ее лучший список, Вернон Франсуа…

Как завивать волосы

Какие типы завивки существуют?

1.
Скручивание пальцев

«Скручивание пальцев — это когда вы берете одну прядь волос и наматываете ее вокруг себя в том направлении, в котором волосы закручиваются естественным образом.Их также иногда называют скручиванием в одну прядь, и вы можете делать их по всей шевелюре. Я обычно делаю их, когда волосы влажные, тогда их можно либо носить как есть, либо разделить на более мелкие локоны после того, как они высохнут».

Гетти Изображений

2. Скручивание в две пряди

‘Скручивание в две пряди — это когда вы берете две пряди волос и обматываете их друг вокруг друга непрерывно до кончиков. Они могут быть тугими или свободными, в зависимости от того, насколько туго вы их держите и насколько плотно вы их сматываете.Они могут быть короткими или тонкими, много или мало, по всей голове или по одной с каждой стороны головы, есть много вариантов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Двухпрядные завитки с использованием накладных волос имеют разные названия, в зависимости от того, насколько они густые или тонкие, а также от типа синтетических волос, которые используются для увеличения длины и объема».

Нубийские завитки: используются короткие синтетические кудрявые волосы для упругого вида.

гаванские твисты: обычно носят короткие и длинные

сенегальские твисты: в них используются волосы канекелон, которые выглядят довольно гладкими вес и более пружинистый.

Николас Хант

3. Плоские завитки

«Плоские завитки» — это когда вы делаете закручивание в две нити, но держите закручивающуюся часть очень близко к голове, поднимая небольшую прядь волос по ходу движения, подобно французской косе. или кукуруза делается.

4. Скручивание в три пряди

«Скручивание в три пряди — это когда вы берете три пряди волос, аналогично тому, как вы готовитесь к плетению косы, но техника отличается».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

5. Твист-аут

«Твист-аут» — это когда вы делаете две или три пряди на влажных волосах, давая им полностью высохнуть либо естественным путем, либо с помощью мягкого теплого диффузора.Затем осторожно распутайте кончиками пальцев, покрытыми небольшим количеством легкой сыворотки для укладки, чтобы выявить красивый рисунок завитков.

‘Когда вы начнете, постарайтесь не делать слишком общие разрезы и подумайте о том, как вы хотите обрамить лицо, потому что это установит стиль, когда вы будете его снимать.

‘После распутывания вы можете разделить каждый из локонов, чтобы сделать больше локонов — так что один может стать двумя, или тремя, или даже шестью! Небольшие завитки на текстуре ваших волос — это хорошо, потому что они помогают добавить объем и энергию стилю, придавая общему виду больше индивидуальности.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как подготовить волосы перед закручиванием

‘Перед закручиванием подготовьте волосы, убедившись, что они влажные и должным образом распутаны, используя пальцы или расческу с широкими зубьями.

‘Если ваши волосы уже чистые, предварительное мытье шампунем не требуется; распыление моей новой питательной воды MIST очень эффективно для подготовки волос к укладке.Разделите волосы на секции в зависимости от того, сколько поворотов вы хотите сделать, и закрепите их зажимами типа «крокодил».

Какой поворот проще всего сделать самому?

‘Двухпрядные пряди очень просты и подходят для всех текстур волос, кудрявых, кудрявых, кудрявых или волнистых.

‘Для этого возьмите две пряди волос одинакового размера и накрутите их друг на друга, все время сохраняя постоянное натяжение прядей. Их можно делать как свободными, так и плотными; Вы также можете варьировать количество, которое вы делаете, в зависимости от внешнего вида, которого вы хотите достичь, и от того, насколько длинные или густые ваши волосы.

‘Вы можете сделать их толстыми или тонкими, надеть много на всю голову или только одну или две — получайте удовольствие, изучая варианты.

‘Кудрявые, вьющиеся и туго завитые волосы, вероятно, останутся на своих концах сами по себе, но вы можете связать кончики волос небольшой лентой, если они имеют распущенные локоны или волнистые волосы’.

Гетти Изображений

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Попробуйте скрутить каждую секцию вокруг себя одновременно с оборачиванием их друг вокруг друга, чтобы скрутки оставались на месте дольше.

Какой еще более продвинутый вариант можно сделать?

‘Скручивание в три нити немного сложнее, но, как и большинство вещей, его легко сделать, если знать, как это сделать.

‘Возьмите три пряди волос одинакового размера, как для косы. Держите их ровно, бок о бок; переместите прядь, ближайшую к шее, поверх двух других, чтобы она стала самой дальней от шеи; затем повторите с прядью волос, которая была посередине, но теперь ближе всего к шее! Продолжайте, пока не дойдете до концов.

‘Для начала вам, возможно, придется сосредоточиться на том, чтобы случайно не соскользнуть и не заплести косу, что является второй натурой многих людей.’

Гилберт Карраскильо

Можно ли накручивать короткие волосы?

‘Короткие волосы можно накручивать теми же приемами, что и длинные. Но, если ваши волосы очень короткие, может быть проще сделать косички из одной или двух прядей, а не из трех прядей.

‘Любой тип завивки, в котором используется наращивание волос, может отлично подойти для коротких волос для смены стиля — я бы рекомендовал обратиться к профессионалу.’

Какие средства для волос необходимы при накручивании?

Питательная вода My MIST отлично подходит для подготовки волос перед укладкой. Затем, для фактического скручивания, мой Styling Cream прекрасен, потому что он обеспечивает легкую фиксацию без шелушения и хруста.

«Всем типам волос нравятся оба этих продукта, особенно в сочетании друг с другом они придают изгибам и кудрям очень естественный вид, который долго выглядит потрясающе».

ELLE Edit: Основы Twist Hair

Curl Charisma Chia + заварной крем из семян льна

Масляный финишный спрей Manketti

Как узнать, что ваш поворот пошел не так?

‘Вы должны убедиться, что участки волос, с которыми вы работаете, имеют примерно одинаковую длину.Если вы приближаетесь к концам и видите, что одна часть короче другой, стоит остановиться и снова разделить, чтобы начать снова.

‘Я всегда говорю: будьте терпеливы, сохраняйте спокойствие и не торопитесь, когда делаете прическу, от распутывания до укладки, включая завивку.

‘То же самое относится и к прическе ребенка — это должно быть приятно. Включите музыку и дайте себе достаточно времени, чтобы не торопиться. Избегайте стресса и относитесь к нему позитивно.

Гетти Изображений

Как долго длятся повороты?

‘Время, в течение которого пряди сохраняются, зависит от структуры волос, от того, насколько туго или свободно удерживаются пряди при закручивании и от того, как за ними ухаживают в ночное время. Обычно, чем туже закручены ваши волосы и чем сильнее вы их натягиваете при закручивании, тем дольше они будут держаться; иногда до недели.

«Если вы спите с волосами, покрытыми шелковой шапочкой, это сохранит влагу в прядях и поможет укладке продержаться дольше.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и советов по уходу за собой? Подпишитесь на печатный журнал ELLE сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

30 крутых причесок для натуральных волос

Гетти Изображений

В чудесном мире натуральных волос существует бесконечное множество стилей для наших локонов. Твисты — отличный вариант для натуралистов всех фактур и рисунков завитков. Завитки, или завитки из двух прядей, — это особая прическа, при которой вы берете две пряди волос и оборачиваете их друг вокруг друга.Скручивания выполняются быстрее, чем косички (и их легче распутывать), и они являются фантастическим вариантом для защиты ваших натуральных волос с минимальным натяжением и сохранением влажности. Кроме того, их удаление создает совершенно новый стиль. Прически твист могут держаться от недели до нескольких месяцев, в зависимости от стиля и того, используете ли вы наращивание.

Так же, как и прически с косами, существует множество различных типов завитков. У вас может быть плоских завитков , которые напоминают косички, но используют только две пряди волос. Или вы можете выбрать наращивание и создать сенегальских завитков или завитков Марли с более курчавыми волосами. Скрутки также служат переходной прической: когда вы закручиваете две пряди или плоскую закрутку в волосах и удаляете ее, у вас получается совершенно новая прическа. Это отличный вариант для тех, кто интересуется низким уровнем манипуляции или защитным стилем. Вы можете закрутить волосы, носить их до недели, а затем убрать завитки для другой прически, которая продержится еще одну неделю.

Здесь представлены наши любимые прически для натуральных черных волос, в том числе легкие плоские твисты, прически с нарощенными твистами, для средних волос и многое другое.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Закрепленные повороты

Придайте новый вид своей повседневной прическе с нарощенными волосами, как актриса Кики Лейн . Подколите свои изгибы для вечернего выхода или чтобы показать свое декольте.

2 Средние повороты

Чем крупнее ваши повороты, тем меньше времени у вас остается на пребывание в салоне.Модель Alicia Aylies ‘Скручивания среднего размера с удлинителями не перегружают голову и не являются слишком тяжелыми. Это отличный выбор, если вы не хотите слишком сильно натягивать кожу головы (это может привести к ломкости и повреждению волос).

3 Повороты для коротких волос

Актриса Люпита Нионго показывает нам, как великолепно смотрятся прически на коротких натуральных волосах. Для большей привлекательности сместите их все в одну сторону.

4 Высокие повороты пони

Певица Уиллоу Смит показывает нам, что вы можете быть универсальными с вашими прядями, нося высокий конский хвост с поворотом спереди.

5 Негабаритная витая прическа

Сделайте большую прическу с этой естественной прической, которая отлично сочетается с волнистыми текстурированными накладными волосами для дополнительного объема.

6 Гладкий поворот

Актриса Исса Рэй — королева естественных причесок.С волосами типа 4 гладкий конский хвост может показаться более сложным, но поворот или коса спереди могут быть именно тем, что вам нужно для шикарного образа.

7 Украшенные драгоценными камнями сенегальские твисты

Выглядите совершенно царственно, как актриса Керри Вашингтон в позолоченных сенегальских твистах. Чтобы придать своей прическе изюминку, она без особых усилий украшает ее локоны золотыми аксессуарами.

8 Твист Прическа

Доказательство универсальности прически с нарощенными волосами: прическа актрисы Регины Кинг на красной ковровой дорожке.Если вы не хотите носить волосы распущенными, можно сделать легкую прическу: собрать их в хвост и завернуть в пучок.

9 Сенегальские твисты

Актриса Сторм Рид показывает нам, что сенегальские локоны — отличная прическа и для девочек. Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок выглядит слишком взрослым, выберите наращивание волос длиной 10-14 дюймов.

10 Спиральные повороты

Эта прическа с завитками предназначена для коротких натуральных волос, так как завитки — это способ подчеркнуть ваши локоны.Возьмите расческу и оберните ею каждый локон, чтобы придать красивый и стойкий вид.

11 Повороты для расслабленных или прямых волос

Да, вы можете сделать накрутку на средние, распущенные или прямые черные волосы. Актриса Габриэль Юнион показывает нам, как с помощью этого гладкого двойного пучка, соединенного крутками, она завивает волосы.

12 Андеркат Твисты

Чтобы сделать что-то более острое, сделайте как актриса Миган Гуд , которая творчески подходит к своим красивым искусственным локонам, добавляя вырез.Первый шаг в искусственных локонах — это закручивание двух прядей, затем вы накручиваете дополнительные волосы на каждый завиток, чтобы создать вид локона.

13 Плоский поворот

Певица Соланж Ноулз ‘ Выкручивание делает ее платиновую блондинку афро-поп. С такой длиной волос плоские повороты приведут к определенному повороту, которым вы сможете легко манипулировать.

14 Скручивания наполовину вверх, наполовину вниз

15 Повороты страсти

Изгибы страсти идут всем, особенно тем, у кого кудрявые волосы.Если у вас короткие волосы, добавьте немного длины с помощью накладок. Если вы не хотите проводить часы в салоне, выберите страстные повороты крючком, которые занимают примерно половину времени.

16 Твист Корона

Чтобы сделать прическу с легкими завитками, сделайте, как Керри Вашингтон , создав плетеную корону из ее завитков. Этот стиль идеально подходит, когда вы хотите убрать волосы с лица, но при этом выглядеть изысканно.

17 булочки

Привлеките внимание этой утонченной скульптурной версией гладкого пучка, закрутив волосы в бант, как Кики Лейн.

18 Гладкие повороты конского хвоста

Если у вас волосы 3 типа, вы также можете сделать прическу с закручиванием. Певица Мэйбл Маквей обновила заплетенный хвост, выбрав естественную прическу с двумя прядями.

19 Скрутки-коса комбо

Не уверены, хотите ли вы использовать косички или косички для своей следующей естественной прически? Актриса Шантол Джексон показывает нам, что вы можете сделать и то, и другое с косичками в верхней части ее каскадных поворотов.

20 Объемная прическа с поворотом

Юмористка и актриса Ванда Сайкс заколола косу, чтобы придать своим натуральным волосам объем и стильный вид. Вы можете добиться этого, накрутив волосы на две пряди кремом для завивки. (Если вы хотите, чтобы ваши бока были гладкими, не выбирайте плоские повороты, чтобы добиться такого вида.)

21 Микро Твисты

Габриэль Юнион выглядит безупречно со своими микроизгибами. Поскольку они скручены в коробочки, она может сделать пробор в любом направлении, которое она предпочитает.

22 Перекрученный верхний узел

Топ-кнот — это стильная вечерняя прическа, а Skai Jackson показывает нам, как сделать это с помощью поворотов. Возьмите пучок плетения (вне дорожки) или несколько волос для плетения и скрутите их в две нити. Оберните его вокруг своего естественного пучка, чтобы создать высоту для большего эффекта.

23 Полный поворот

Актриса Тараджи П.Henson показывает нам совершенство, которое приходит после скручивания в две нити. Раскачивайте свои повороты на некоторое время или оставьте их на ночь и распутайте на следующий день. Лучшее в твист-аутах то, что эта прическа с каждым днем ​​выглядит все лучше и лучше из-за объема.

24 Острые смешанные повороты

Сделайте дерзкую естественную прическу а-ля Керри Вашингтон , сочетая косички и завитки с наращиванием.

25 Половина вверх, половина вниз

Прическа наполовину поднята, наполовину распущена, и Issa Rae показывает нам, как добиться такого эффекта с натуральными волосами.После того, как вы вытащите косичку (и даже раскачаете ее в течение нескольких дней!) Соберите половину волос в пучок, а другую половину оставьте распущенной, чтобы получилась симпатичная, легкая естественная прическа, которая будет хорошо смотреться в любом возрасте.

26 Повороты с пузырчатым хвостом

Будь то жаркая погода, пот или даже дождь, влага может быстро превратить прямые натуральные волосы в кучерявые. Защитите свою гладкую прическу с помощью поворотов и/или косичек, а также используйте плетеные накладные волосы или курчавое плетение, чтобы создать конский хвост, чтобы он больше соответствовал вашей текстуре.

27 Конический поворот наружу

Берите пример с прически певицы Жанель Монэ с закручивающейся конической прической, которая идеально подходит для коротких курчавых волос. Плоская закрутка или две пряди закрутите волосы по направлению ко лбу, чтобы добиться такого вида.

28 бабочки

Крупные локоны-бабочки в тренде этим летом. Этот стиль начинается с закручивания двух прядей, а затем волосы Марли закручиваются вокруг завитков для достижения этого эффекта.Естественная прическа до плеч идеальна для более теплой погоды, так как в ней не будет слишком жарко.

29 Повороты косички

Повеселитесь с прической «Страсть твист», закрепив твисты в два низких хвоста ниже уровня ушей (дополнительное удовольствие от окрашивания волос в разные оттенки на каждой половине!). Это также отличная прическа для маленьких девочек.

30 Джамбо Твисты

Jumbo Twist с удлинением — отличная временная защитная прическа.С 10 завихрениями волос в салоне это не займет много времени, а стиль, ниспадающий каскадом с бедер, просто ошеломляет.

Даниэль Джеймс Внештатный писатель Даниэль Джеймс — отмеченный наградами предприниматель, журналист в области моды и красоты, а также соучредитель Safe Space, шоу, которое побуждает зрителей вести жесткие беседы с людьми из их жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Braids & Twists — от вязания крючком и коробчатых кос до голландского и ганского

@leighannepinnock / @badgalriri Instagram

Думали, что ваши варианты плетения ограничены плетением и косичками? Не-а, в мире афрокосичек и завитков существует множество стилей.Косы — хорошая идея для волос с афротекстурой круглый год, поскольку они позволяют убирать волосы, защищая их от чрезмерной укладки, солнца во время отпуска и холода зимних месяцев. Настоящая парикмахерская находка.

Поскольку плетение может занять несколько часов (это мягко сказано?), важно подготовить волосы перед укладкой, чтобы они были гладкими. «Я всегда советую использовать хороший шампунь и средство для глубокого кондиционирования, а затем сушить волосы феном, чтобы вытянуть волосы», — советует стилист Дионн Смит. «Это делает волосы более легкими, что облегчает наращивание, такое как повороты и косы».

И что поможет вашим косам выглядеть гладкими AF? Это старейшее правило в книге — надень свой проклятый чепчик! «Если у вас длинные косы, Cantu Beauty создала действительно инновационный чепчик с удлиненной шапочкой для сна, чтобы прикрыть ваши косы», — говорит Дионн. «Я также советую тем, кто носит косы, наносить мусс на их косы от корней до кончиков, чтобы привести в порядок и распущенные волосы вдоль косы».

Но как бы красиво ни выглядели ваши косички, не держите их дольше 8 недель, так как это может превратить защитную прическу во что-то весьма разрушительное.«По истечении этого времени волосы могут стать очень запутанными, и их будет трудно распутать после того, как косички/завитки будут удалены. Также слишком долгое ношение защитных причесок может нанести вред вашей линии роста волос».

Итак, теперь вы разобрались с техническим обслуживанием, пришло время пролистать информацию. От искусственных локонов до микрокосичек и марлей-твистов до голландских косичек — приготовьтесь делать скриншоты, как сумасшедшие, потому что это образы, которые вам нужно попробовать…

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Box Braids — Рианна

Коробчатая оплетка

обычно имеет большой размер, но может различаться.Они созданы с использованием техники плетения из трех прядей и, как правило, имеют очень четкие квадратные или треугольные проборы.

2 Искусственные локоны (также известные как локоны богини или шелковые локоны) — Лейганн Пиннок

Искусственные локоны прекрасно подходят, если вы сомневаетесь, где именно расположить свои натуральные волосы. Сначала будут заплетены ваши собственные волосы, а затем излишки (настоящие или синтетические) намотаны на косу, чтобы создать иллюзию дредов.

3 Cornrows — Джордан Данн

Cornrows (или canerows, если вы из Карибского моря) — это стиль из трех прядей, который заплетается прямо на кожу головы. Они маленькие и, как правило, используются для создания замысловато детализированных образов.

4 Микрокосы — Винни Харлоу

Возьмите чашку чая и устройтесь поудобнее, потому что эти крошечные косы укладываются долго. Этот стиль, состоящий из трех прядей, по сути представляет собой микроверсию косичек, однако небольшой размер означает, что вам нужно гораздо больше.

5 Голландские косы — Яра Шахиди

Вероятно, это самая распространенная плетеная прическа среди всех типов и текстур волос.Эти классические косы обычно создаются путем разделения волос посередине, а затем заплетаются наружу на кожу головы — по сути, как две большие косички.

6 Косы деревьев — Лиззо

Волосы заплетаются в микрокосички от корня примерно до половины длины пряди, после чего нижняя половина остается распущенной и не заплетенной. Отсюда и название, древесные косы.

7 Французские косы — Логан Браунинг

Французские косы

похожи на голландские косы, но создаются обратным способом. Когда волосы собраны, их заплетают внутрь, чтобы получилась коса, которая более плоско лежит на коже головы.

8 Ганские косички — Кеке Палмер

Ганские косички — это косички, которые обычно заплетают в хвост или опускают до затылка. Узоры создаются путем чередования размера косичек и формы.

9 Косы из пряжи — Ciara

Не отличается от локонов богини, эта прическа создается таким же образом, но название происходит от материала, которым уложены волосы — акриловой пряжи.Использование синтетической пряжи означает, что эти косички можно носить в различных прохладных цветах радуги.

10 Марли Твистс — Ли-Энн Пиннок

твисты Marley известны своей более грубой и натуральной текстурой.

Изготовленные из двух нитей, они, как правило, довольно маленького размера, поэтому люди предпочитают носить их большей длины.

11 Гаванские повороты — Бренди

Эти завитки очень похожи на завитки Marley (и даже используют синтетические волосы Marley). Разница между ними? Гаванские повороты вдвое, а иногда и втрое больше, чем одинарные повороты марли.

12 Сенегальские твисты — Бренди

Сенегальские твисты

также формируются из двух прядей, но главное отличие заключается в том, что твисты создаются с использованием волос канекелон, что придает им гораздо более гладкую текстуру и внешний вид.

13 Нубийские повороты — Тейона Пэррис

Еще один двухрядный твист, как Гавана, Марли и Сенегальский.Искусственные волосы, используемые для этих завитков, обычно очень курчавые, поэтому завитки кажутся более короткими, упругими и иногда кажутся более мягкими по текстуре.

14 Косы крючком — Келли Роуленд

Да, это плетеный стиль! Название происходит от того, что волосы сначала заплетаются косичками, а затем с помощью вязального крючка к косе прикрепляются синтетические волосы. Его можно использовать для создания афро или прикрепить готовые локоны или косички.

Кикс Рид Автор статей о красоте Привет, я Акеша, но ты можешь звать меня Кикс.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

30 причесок Passion Twist, которые вам нужно попробовать (2022)

 

Твисты Passion — новый популярный способ носить твист из двух нитей.Они были созданы парикмахером из Майами Кейлин Роджерс, которая также носит имя The BohoBabe, еще в 2018 году. Она назвала их в честь своей мамы, которую зовут Страсть. Вы, вероятно, видели их повсюду в социальных сетях, потому что они потрясающие, и у них есть много преимуществ. Они защищают ваши волосы, позволяя им расти. Мало того, что этот образ можно носить коротким, средним или длинным, а также с различными прически или вниз, он также не боится воды. Это делает его идеальным для лета, потому что вы можете пойти поплавать или помыть голову.Чтобы узнать все об этом шикарном образе и о том, как его поддерживать, продолжайте читать, чтобы вдохновиться.

 

СВЯЗАННЫЕ: 27 шикарных сенегальских причесок

 

Повороты страсти

1. Страстные повороты с кудрявыми концами

Самое замечательное в поворотах страсти то, что они являются защитным вариантом, который можно адаптировать. Это позволяет вам создавать косички различной длины и стиля, а также персонализировать их, чтобы лучше всего отражать ваши вкусы. Этого можно добиться разными способами, но пусть косы слегка распутаются, чтобы получились завитые концы, чтобы добавить мягкости вашему образу.Это отлично подходит для женщин, которые хотят показать свои естественно вьющиеся волосы, но также может быть достигнуто с помощью наращивания волос. Эти косички можно носить любой длины, но если они будут ниспадать на лицо, они будут очень лестно смотреться, подчеркивая черты лица. Этот вариант также создает текстурированный вид, а контраст между косами и концами делает прическу привлекательной.

 

 

2. Повороты страсти с разноцветными полосами

Passion Twist — один из самых современных вариантов плетения, созданный только в 2018 году, но он продолжает набирать популярность, потому что он великолепен.Есть много способов заплести косички, которые представляют собой новый подход к ношению волос из двух прядей. Ваш образ может быть адаптирован к разной длине, но вы также можете повеселиться с последними штрихами, будь то добавление милых аксессуаров или ярких цветов к вашим волосам. Если вы женщина, которая любит выделяться из толпы, добавление ярких подставок — отличный способ. Это также позволяет вам экспериментировать, не привязываясь к цвету в долгосрочной перспективе. Кроме того, разноцветные полосы выразительны и покажут миру вашу игривую сторону.

 

 

3. Розовые повороты страсти

Если вы хотите что-то другое, попробуйте более яркий вариант, например розовый, вместо натуральных цветов волос. Розовый — популярный выбор для волос, потому что он хорошо смотрится на всех, и есть широкий выбор оттенков, от светлых пастельных до ярких и насыщенных волос. Розовый также обладает мягкостью и может невероятно льстить вашему тону кожи. Кроме того, розовые волосы могут быть символическими, так как этот цвет часто ассоциируется с любовью и женственностью.Добавьте на волосы всего несколько прядей пастельно-розового цвета для более тонкого подхода или попробуйте технику окрашивания омбре. В качестве альтернативы вы можете попробовать великолепные ярко-розовые косички.

 

 

4. Повороты страсти с бисером

Passion Twist — это великолепная защитная прическа, которая поможет защитить ваши натуральные волосы, удерживая влагу и снижая риск ломкости и трения. Кроме того, это невероятно лестный и женственный вид, который можно адаптировать в соответствии с вашими предпочтениями с помощью различной длины, цвета и даже аксессуаров.Однако добавление бусин в плетеные прически не только красиво выглядит, но и символично. Бусы традиционно носили разные племена, и они могут многое рассказать о владельце; это включает в себя социальное положение, достижения и статус отношений. Есть множество бусин разных размеров и из разных материалов, и добавление их к вашим волосам может стать способом почтить ваше наследие.

 

 

5. Страсть крутит грязную прическу

Есть много способов носить ваши страстные плетения, и универсальность этих косичек является частью их привлекательности.Вы можете носить их длинными и свободными, укладывать их в короткую стрижку, например, под стрижку боб, или даже сделать прическу. Небрежная прическа создает ощущение намеренно распущенной прически и создает великолепную непринужденную эстетику. Вы можете добавить к этому, оставив несколько прядей волос вокруг лица для эффекта обрамления лица и придания ему мягкости. Он идеально подходит для того, чтобы убрать волосы с шеи и тем самым привлечь внимание к шее и лицу. Это также практичный вариант, так как носить волосы с распущенными волосами в теплое время года может быть жарко.

 

 

6. Страстные повороты и бритые бока

Повороты Passion также могут быть острыми и крутыми, и вы можете добиться этого с помощью выбритых боков. Существует определенная привлекательность плетеных причесок с выбритыми боками, поскольку контраст поразителен и подчеркнет волосы на макушке и затылке. Это также придаст вам уникальный выразительный вид и заставит вас выглядеть крутым и мятежным. Если вы хотите смелую стрижку, это отличный выбор, и этого можно добиться с помощью прядей разной длины и толщины.Чтобы привлечь еще больше внимания к своим волосам, рассмотрите возможность добавления к ним смелого или яркого цвета. Этого можно добиться, окрасив всю шевелюру целиком или добавив лишь несколько прядей.

 

 

7. Повороты страсти Боба

Стрижка «боб» — один из самых вечных и классических стилей для женщин. Он невероятно универсален, подходит большинству форм лица и может носиться женщинами всех возрастов; разрез также может дать вам молодое сияние. Сократите изгибы между подбородком и длиной до плеч, чтобы создать потрясающий современный подход к бобу.Это шикарный, но другой вид. Вы также можете обнаружить, что эта длина кажется легче. Кроме того, то, как падают волосы, может быть невероятно лестным и привлекать внимание к вашему лицу, подчеркивая ваши скулы.

 

 

 

8. Страстные повороты с прической платок

Если вы хотите добавить в прическу свои страстные завитки, вы можете это сделать, но добавление симпатичного аксессуара для волос будет отличным способом придать индивидуальности вашему образу.Головной платок поможет уменьшить трение и будет выглядеть сногсшибательно. Они доступны в широком диапазоне цветов, принтов и рисунков, что позволяет вам найти тот, который вам больше всего нравится. Это также может быть тонким способом добавить красок вашему внешнему виду; попробуйте смелые принты или насыщенные цвета для яркого образа. Стиль привлечет внимание к вашему лицу и подчеркнет ваши глаза. Вы можете убрать все волосы со лба или оставить несколько прядей для более расслабленной и мягкой укладки.

 

 

9.Омбре Страсть Твисты

Пряди Passion — это фантастическая защита для ваших натуральных волос, но они также очень стильные и универсальные. Вы можете заплетать косы разной длины, от длинной до короткой, и экспериментировать с цветом и аксессуарами. Одним из самых горячих способов носить цвет является техника окрашивания омбре. Этот подход смешивает два оттенка, один светлый, а другой темный, чтобы создать великолепный градуированный вид. Цвета, которые вы выберете, могут быть естественными, например, черными с коричневыми кончиками, или это может быть способ весело провести время с искусственными красками для волос.Один из самых популярных оттенков — серый, потому что он невероятно стильный и подходит большинству женщин. Прическа омбре может сделать смелое заявление и привлечь внимание к вашим волосам.

 

 

10.

Страстные повороты блондинки

Passion Twist — это потрясающая, универсальная коса, которую вы так долго ждали, и она может иметь более мягкий и богемный вид, чем многие другие косы. Они также отлично смотрятся в различных стилях и цветах. Блондинкам веселее? Что ж, вы можете решить это для себя, выбрав светлые повороты страсти.Светлые волосы — отличный способ осветлить волосы и сделать вашу внешность ярче. Это также прекрасно для привлечения внимания к вашему лицу и может подчеркнуть текстуру ваших косичек. Недостатком светлых волос является то, что они более повреждены и завиваются, чем темные, поэтому важно заботиться о своих волосах, чтобы убедиться, что они находятся в наилучшем состоянии.

 

 

11. Яркие повороты страсти

Твисты Passion можно носить женщинам всех возрастов, но при этом они выглядят женственно и моложаво.Если вы хотите осветлить свои темные волосы, рассмотрите возможность добавления бликов. В зависимости от того, какой контраст вы хотите создать, ваши блики могут быть карамельными или более светлыми. Мелирование также является отличным способом придать объем и глубину вашим волосам и привлечь внимание к текстуре. Вы можете добавить блики по всей длине волос или сфокусировать их только на лице; есть много способов включить их, поэтому поработайте со своим парикмахером, чтобы найти вариант, который лучше всего подходит для ваших косичек.

 

 

12.Повороты страсти с красными волосами

Пряди Passion помогут ускорить рост волос, а также предотвратят трение и ломкость. Самое замечательное в этой прическе то, что она держится несколько недель, обычно около восьми. Это позволяет экспериментировать с цветом, не меняя прическу навсегда. Это даст вам больше свободы для самовыражения и позволит попробовать оттенки, о которых вы, возможно, раньше и не подозревали. Если вы хотите эффектные волосы, то рыжие волосы — ваш выбор. В зависимости от ваших предпочтений, есть несколько оттенков на выбор, от насыщенных темных цветов, таких как бордовый, до более огненно-красных оттенков. Для дополнительного эффекта нанесите яркий оттенок красной помады, чтобы дополнить цвет ваших волос.

 

 

13. Страстные повороты с каштановыми волосами

Страстные завитки с каштановыми волосами — привлекательная альтернатива черным волосам, но они все еще тонкие и выглядят естественно. Этот цвет прекрасно сочетается с большинством типов кожи и является отличным способом осветлить свой внешний вид и попробовать более светлые волосы, не внося кардинальных изменений. Если мысли о полной каштановой шевелюре слишком много, попробуйте каштановые блики, балаяж или технику окрашивания омбре; Есть много способов поэкспериментировать с цветом, что позволит вам найти лучший вариант для себя.Страстные завитки — популярный стиль, потому что они дадут вашим натуральным волосам передохнуть от горячей укладки и позволят им оставаться сильными.

 

 

14. Повороты страсти с милым аксессуаром для волос

Защитные укладки идеально подходят для естественного роста волос, предотвращения их ломкости и отдыха от горячей укладки. Приступы страсти могут длиться несколько недель, обычно около восьми, но если вы заботитесь о них, они могут длиться до 12 недель. Их укладка может занять много времени, но результат того стоит: вы получаете великолепные косы в стиле бохо.Они могут быть длинными или короткими, разных цветов и стилей. Ваши косы также выиграют от добавления симпатичных аксессуаров для волос, которые позволят вам сделать ваш образ более индивидуальным. Рассмотрите резинку для волос в стиле 90-х или стильный платок. Вы также можете выбрать свой любимый цвет, принт или рисунок.

 

 

15. Jumbo Passion Twits

Пряди Passion отлично сокращают ежедневный уход за волосами и сделают ваши волосы великолепными и текстурированными.Привлекательность этого защитного стиля в том, что его можно создавать различными способами; Вы можете экспериментировать с различной толщиной, длиной и отделкой. Вы можете собрать волосы в прическу или оставить их длинными и распущенными. Чтобы создать эффектный и стильный образ, обратите внимание на косички. Часто эти более крупные косы требуют меньше времени на установку, поскольку вам не нужно включать столько косичек, чтобы создать желаемый эффект. Если вы хотите заявить о себе, подумайте о том, чтобы добавить в волосы яркие цветные пряди.

 

 

16.Скручивания Passion для тонких волос

Страстные завитки можно создать на волосах разной толщины и длины, но если ваши волосы от природы тонкие, позаботьтесь о том, чтобы не создать слишком тяжелый вид. Это делается для того, чтобы избежать напряжения и натяжения кожи головы. Вы можете работать со своим парикмахером, чтобы найти идеальный образ для вас и достичь желаемой полноты. Кроме того, завитки страсти — это защитный стиль, который способствует естественному росту волос и предотвращает их ломкость. Важно принять меры для обеспечения надлежащего ухода, в том числе спать с волосами в шапочке для сна, шелковой шляпке или шарфе.

 

 

17. Платиновая блондинка Passion Twits

Повороты Passion — защитный стиль, который выглядит великолепно и женственно. Они лучше всего работают с волосами Freetress Water Wave, которые имеют красивую волнистую текстуру, но вы можете поработать со своим парикмахером, чтобы создать желаемую полноту и густоту. Ваш образ может быть разной длины и персонализирован в зависимости от того, как вы его окрашиваете и укладываете. Платиновый блонд — одна из самых эффектных причесок, потому что легкость этого оттенка делает его незаменимым.Часто это цвет, которого трудно достичь, особенно на темных от природы волосах, и он может быть дорогим и сложным в уходе. Привлекательность плетеных причесок заключается в том, что вы можете использовать предварительно окрашенные пряди, предлагая вам способ попробовать этот цвет без длительного процесса и повреждений, которые вызывает окрашивание.

 

 

18. Блондинка Passion Twist с боковыми частями

Светлые волосы отлично смотрятся с завитками страсти и могут сделать вашу внешность ярче. Светлый цвет подчеркнет текстуру ваших косичек, привлекая больше внимания к вашим волосам и создавая выдающийся вид. Вы можете носить страстные повороты по-разному, включая стильную прическу. Вы можете выбрать прическу наполовину поднятой, наполовину опущенной или оставить несколько прядей распущенными, чтобы они падали по бокам вашего лица. Это невероятно лестно, так как может создать эффект обрамления лица, который дополнит ваши черты лица.

 

 

19. Сверхдлинные страстные повороты

Если вы хотите экстра-длинные волосы, которые будут привлекать к себе внимание, обратите внимание на завитки страсти. Привлекательность этого защитного стиля заключается в том, что он потрясающий и его можно стилизовать по-разному, что позволяет вам адаптировать его в соответствии с вашими предпочтениями.Длинные волосы могут быть очень женственными, а также невероятно универсальными, предоставляя вам множество вариантов того, как вы можете носить прическу; Вы можете попробовать несколько причесок или оставить их длинными и свободными. Когда ваши стрейч-твисты уложены, используйте мусс, чтобы помочь им закрепиться и зафиксировать влагу. Уделите время уходу за ними, особенно ночью, чтобы как можно дольше выглядеть хорошо и предотвратить пушистость.

 

 

20. Шикарные страстные твисты с ракушками

Страстные повороты — это не скучный стиль, и поскольку они легко адаптируются, каждый образ кажется свежим и веселым.Ваши повороты будут отлично смотреться с добавлением аксессуаров, включая веревку и ракушки. Добавление веревки — отличный способ поэкспериментировать с цветом, не делая его слишком смелым, и вы можете выбрать несколько оттенков или ограничиться одним. Раковины каури привлекут внимание к вашим косам и подчеркнут текстуру. Как бы красиво они ни выглядели, они также символичны и носятся женщинами, чтобы отпраздновать женственность и женственность.

 

 

21. Страсть к седым волосам

Седые волосы стали фаворитом среди женщин, которые хотят выглядеть модно.Холодный цвет удобен в носке и отлично смотрится на большинстве женщин. Он также может подчеркнуть текстуру ваших волос и украсить ваш внешний вид. Недостатком седых волос является то, что они быстро исчезают и могут быть дорогостоящими. Нося его в плетеной прическе, вы исключаете процесс обесцвечивания волос для достижения более светлого основного тона, потому что вы можете добавить предварительно окрашенные пряди. Законченный вид заявит о себе, а поскольку приступы страсти обычно длятся около восьми недель, вам не обязательно придерживаться этого цвета в долгосрочной перспективе.

 

 

22. Кудрявые повороты страсти

Плетение страсти имеет очень богемный шик, с текстурированными и вьющимися косами. Их можно создать несколькими способами, но лучше всего они смотрятся с волосами Freetress Water Wave, которые имеют волнистую текстуру. Завиток в ваших косах — вот что их определяет. Выбирая, как уложить волосы, вы можете выбрать косы разной толщины и длины. Некоторые женщины предпочитают более короткие косы из-за легкости и простоты в уходе, в то время как другим нравятся длинные волосы, потому что они универсальны в укладке и могут заявить о себе. Этот защитный стиль отлично подходит для женщин всех возрастов и может придать вам молодой вид.

 

23. Короткие страстные повороты 

Короткие повороты страсти создают красивый и объемный образ. Более короткая длина также проще в обслуживании и не требует большого количества упаковок. Они также требуют меньше времени для сидения и отлично подходят для женщин, которые не хотят беспокоиться о тяжелых волосах. Кроме того, он идеально подходит для теплого времени года. Цена за страстные повороты может варьироваться в зависимости от выбранного вами салона и того, сколько волос вам нужно заплести, но вы можете заплатить от 150 до 250 долларов.

 

 

24. Страстные повороты средней длины

Страстные завитки средней длины отлично подходят для тех, кто хочет более длинные волосы без суеты, связанной с очень длинными прическами. Это золотая середина, и она невероятно универсальна, так как ее можно носить в пучке или оставить распущенной, идеально обрамляя ваше лицо. Вам не нужно много укладки, оставив волосы распущенными для непринужденного, но шикарного образа. Если вы хотите привлечь внимание, вы также можете попробовать смешать его с выбранными вами цветами.Хорошей идеей было бы добавить немного светлых красок по всей длине волос, чтобы создать захватывающий контраст и улучшить текстуру. В качестве альтернативы вы также можете выбрать стиль с поворотами различных цветов или выбрать эффект омбре.

 

25. Длинные повороты страсти

Удлиненные страстные повороты — отличный способ заявить о себе. Как видите, они невероятно гламурны. У длинных волос есть много преимуществ, в том числе тот факт, что они очень женственные, у вас есть неограниченные возможности для укладки, и вы будете привлекать внимание.Тем не менее, более длинные волосы дороже, требуют большего ухода и значительно тяжелее; Тем не менее, повороты страсти не особенно тяжелы. Если вы хотите выделиться, вы также можете выбрать другой цвет для смелого внешнего вида. Вы можете поэкспериментировать с украшениями для волос, чтобы сделать прическу еще более роскошной и индивидуальной.

 

 

26. Повороты страсти с половиной вверх и наполовину вниз

Один из самых модных образов для страстных завитков — прическа полураспущенная-полуоткрытая, которую лучше всего можно создать с помощью прически Freetress Water Wave.Это отличный способ убрать волосы с глаз и подчеркнуть черты лица. Это также удобно и практично, и его можно носить в различных условиях, включая профессиональные и гламурные мероприятия. Этот стиль подходит для волос разной длины и текстуры и не требует много времени для создания, что делает его легким и великолепным выбором.

 

 

27. Повороты страсти + хвостик

Одна из лучших особенностей этой прически заключается в том, что она невероятно универсальна и может быть уложена по-разному.Это включает страстный поворот в хвосте. Если вы хотите утонченный образ, который подчеркнет ваше лицо и шею, этот вариант для вас. Он также идеально подходит для теплых месяцев. Вы можете выбрать низкий хвост для более естественного образа или вариант с высоким хвостом для более нарядного образа.

 

 

 

28. Повороты страсти с верхней гулькой

Если вы хотите, чтобы образ идеально подходил для более официальных мероприятий, то пучок «страсть твист» — отличный выбор.Пучок будет текстурным и интересным, но он также будет достаточно формальным, чтобы носить его на рабочих мероприятиях или вечеринках. В этом стиле так много гламура, и его можно собрать в высокий объемный пучок или оставить ниже для более легкого и непринужденного образа. Пучок также может помочь сохранить влагу в ваших волосах, и вам не нужно будет тратить столько времени на укладку каждый день. Носить локоны в тугой пучок каждый день может быть вредно, поэтому старайтесь чередовать более свободные варианты и носить их в распущенном виде.

 

 

29.Повороты страсти с боковой частью

Страстные повороты с боковым пробором — невероятно шикарная прическа. Это отличный способ убрать волосы с лица и сбалансировать черты лица. Вы можете выбрать среднюю или длинную косу, в зависимости от того, насколько драматичным вы хотите видеть свой образ. Это идеальный вариант для женщины, которая хочет подчеркнуть свои скулы и впечатляющую структуру кости. Выбор бокового пробора также может действительно помочь подчеркнуть короткие изгибы, которые так великолепны.

 

 

30.Повороты страсти со средней частью

Страстные завитки также отлично смотрятся с прической с пробором посередине, и это отличный вариант для тех, кто хочет сфокусироваться на своей внешности и чертах лица. Он может подчеркнуть ваши скулы и линию подбородка и убережет волосы от попадания в глаза. Хотя пробор посередине не так универсален и удобен в носке, как боковой пробор, этот вариант определенно привлекателен, особенно если вы хотите подчеркнуть симметрию формы своего лица.Это также может создать иллюзию длины, делая ваше лицо длиннее.

 

 

Что такое повороты страсти?

Passion Twist — это относительно новое предложение в мире причесок, впервые ставшее популярным в 2018 году. Это привлекательный способ носить волосы с двумя прядями, но он имеет более богемный оттенок, и он выглядит великолепно на любой длине, от короткой до супер длинный. Существует несколько различных способов установки стрейч-твистов, в том числе методом вязания крючком.Это быстрее, потому что косы крючком уже предварительно скручены, и вам не придется тратить время на их индивидуальное скручивание. Чтобы упростить процесс, вы можете добавить повороты косичкам с помощью вязального крючка. Количество предварительно скрученных прядей, которые вы добавите, будет определять полноту, которой вы достигнете.

 

 

Страстные повороты против Сенегальских поворотов

Страстные повороты — новая прическа, которая покорила социальные сети. Он создан с использованием двух нитей, чтобы создать текстурированный вид в стиле бохо. Как видите, стиль очень похож на прически сенегальские твисты, но разница в том, что страстные твисты создаются с использованием кудрявых волос. Текстура этих двух взглядов — вот что имеет значение. Этот стиль идеально подходит для тех, кто хочет защитить свои натуральные волосы, и вы можете сохранить длину и рост. Это также дешевле, чем косички богини или искусственные локоны, и выглядит беззаботно и великолепно. Лучшими волосами для этого образа являются волосы Freetress Water Wave, которые имеют красивую волнистую текстуру.

 

 

Как поддерживать страсть

Как и для всех причесок, ответ на вопрос, как долго продержатся ваши страстные завитки, зависит от того, насколько хорошо вы за ними ухаживаете. Правильный уход за ними может позволить им прослужить около восьми недель. Возможно, вы сможете заставить их держаться немного дольше, если сделаете подкраску; тем не менее, рекомендуется не носить страстные твист более 12 недель для здоровья ваших натуральных волос. Это хорошая идея, чтобы добавить немного мусса в ваши страстные завитки после укладки, чтобы помочь зафиксировать волосы.А также ежедневно используйте несмываемый кондиционер, чтобы увлажнять корни и заботиться о ваших натуральных волосах. Когда вы спите, важно использовать шапочку для сна, атласную шапочку или шарф, или, по крайней мере, атласную или шелковую наволочку, так как это поможет избежать завивания и колтунов.

 

 

Сколько времени нужно, чтобы делать страстные повороты?

Укладка Passion может занять от трех до восьми часов, в зависимости от полноты, способа укладки и мастерства стилиста, которого вы выберете.Если за ними правильно ухаживать, то они могут длиться около восьми недель. Пряди страсти, как правило, дешевле, чем косы богини или искусственные локоны, и имеют потрясающий вид в стиле бохо. Чтобы максимизировать их долговечность, завершите образ фиксирующим муссом, который увлажнит и укрепит волосы. Прелесть этой прически в том, что она защищает ваши натуральные волосы и помогает им расти. Еще один плюс в том, что его можно носить коротким, средним или длинным, и он хорошо сочетается с различными стилями.

 

 

Как делать повороты страсти

Passion Twist — это прическа, которая понравится женщинам, которые хотят иметь потрясающий, но непринужденный вид и могут выразить свою индивидуальность и стиль с помощью волос.Это вид, который имеет много преимуществ, в том числе хорошо подходит для различной длины и может быть уложен по-разному. Вы можете отправиться в салон, чтобы завершить образ, или вы можете научиться делать это, не выходя из собственного дома, благодаря полезным видео на YouTube. Узнайте все о том, как создавать свои страстные повороты от Amia Renee.

 

 

Часто задаваемые вопросы

Как долго длятся приступы страсти?

Продолжительность приступов страсти зависит от того, как вы о них заботитесь, но они могут длиться около восьми недель. С некоторыми ретушями они могут продержаться на несколько недель дольше. Надлежащее техническое обслуживание имеет важное значение. Это включает в себя использование мусса после установки витков, чтобы помочь им закрепиться и зафиксировать влагу. Было бы лучше, если бы вы также спали с волосами в шапочке для сна, шелковой шляпке или шарфе или, по крайней мере, использовали шелковую или атласную наволочку.

Какие волосы лучше всего подходят для завихрения страсти?

Лучшими волосами, которые можно использовать для создания страстного образа, являются волосы Freetress Water Wave, которые имеют красивую волнистую текстуру.Завиток определяет изгиб страсти, который имеет беззаботный вид в стиле бохо и находится где-то между локонами богини и сенегальскими изгибами.

Сколько пачек волос нужно получить для страстных завихрений?

Сколько пачек волос вам нужно, чтобы получить страстные завитки, зависит от объема, которого вы хотите достичь. Тем не менее, вам понадобится от восьми пачек волос для плетения, чтобы создать этот беззаботный образ в стиле бохо. Вы также можете использовать до 12, в зависимости от желаемой полноты. Вы можете подумать, что этот образ тяжеловат из-за большого количества пачек волос, но на удивление это не так.

Полезны ли завитки страсти для ваших волос?

Пряди Passion — это защитная укладка, которая способствует росту волос и позволяет сохранить текстуру, поскольку ваши натуральные волосы остаются нетронутыми в течение нескольких недель. По этой причине они могут быть полезны для ваших волос, но желательно не носить их более 12 недель.

Как не дать разгадать завихрения страсти?

Одним из многих преимуществ страстных поворотов является тот факт, что они не боятся воды.Тем не менее, вы должны быть уверены, что не мочите их слишком часто из-за риска распутывания. Вы также должны быть осторожны, скручивая их, чтобы не скручивать прямо на коже головы, а держать за концы, так как это сделает их свободными и заставит их распутываться быстрее.

Вы окунаете страсть в горячую воду?

Один из самых простых способов предотвратить распутывание вашей страсти — погрузить ее в горячую воду. Это также может помочь уменьшить пушистость.

Как придать изюминку старой страсти?

Повороты страсти могут длиться около восьми недель, но вы можете почувствовать, что они становятся вьющимися или неопрятными к концу этого времени.Если это так, может быть полезно отретушировать их, используя краевую кисть и пенящийся лосьон. В Интернете доступно множество видеороликов на YouTube, которые предлагают советы и рекомендации о том, как получить максимальную отдачу от ваших поворотов страсти.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Мужские прически твист: инструкция на 2021 год

Есть много причин, по которым мужчины обращаются к крутым прическам.Будучи исключительно универсальными, они помогают не только укротить их непослушные изгибы, но и защитить их от агрессивных факторов окружающей среды, а также повреждений в результате запутывания и образования узлов. Таким образом, это действительно хорошая идея, чтобы сделать эту удивительную прическу, если вы хотите, чтобы ваши волосы были здоровыми и ухоженными. Чтобы помочь вам в этом, мы подготовили следующее руководство.

Что такое твист прически?

Скрученные волосы — один из самых распространенных способов причесок чернокожих мужчин укротить свои изгибы.Тем не менее, парни, структура волос которых отличается от афро, также довольно часто выбирают эту сложную прическу. Обычно ее создают путем накручивания одной предварительно скрученной пряди волос вокруг другой.


Какие существуют типы поворотов для мужчин?

Будучи одной из самых популярных причесок 4c, закрученные волосы предлагают вам несколько вариантов укладки. Ниже вы можете найти самые модные из них.

Короткие прически для мужчин

Примечательно, что для того, чтобы создать естественную прическу, необязательно иметь особенно длинные локоны. Короткие прически с натуральными волосами выглядят эффектно и необычно, что делает их идеальным вариантом для парней, которые хотят выделиться из толпы.

Средняя закрутка волос

Как мы уже упоминали, две пряди не имеют ограничений по длине волос. Тем не менее, они невероятно лестно смотрятся на локонах средней длины.

Твист для длинных причесок

Выбирая длинные косички, вы можете быть уверены, что ваша прическа не останется незамеченной.Однако, если вы хотите придать ему более расслабленный вид, обратитесь к одному из стилей страсти твист.


Источник: @adrianfanus через Instagram

Двухрядный твистмен

Среди всех существующих причесок твист наиболее распространены твист из двух прядей. Их довольно легко создавать и поддерживать, придавая вашим волосам стильный и ухоженный вид.

Выкрутить

Несмотря на то, что мужская прическа с накручиванием не выглядит такой структурированной и интенсивной, как с другими прическами с накручиванием, она все равно придает стильный и модный вид. Кроме того, выкручивающиеся стили выглядят безоговорочно потрясающе на всех, так что смело дерзайте.

Высокий твист

Плоские твист-укладки создают множество вариантов укладки для других мужских причесок. Тем не менее, высокий твист — это приправленный взгляд на классическую высокую стрижку.

Прически Твист с Фэйдом

Вы можете легко дополнить плоские прически с твист популярными мужскими стрижками, чтобы получить уникальный и привлекательный вид волос, например, фейд твист.

Губка Twist

Твист губка может быть не так просто получить, но все ваши усилия полностью окупаются кучей комплиментов, которые вы получите.

Прически с густыми завитками

Если ваши волосы очень кудрявые, прически с закручиванием могут стать вашим настоящим спасением. Два стиля скручивания прядей позволяют укротить ваши локоны, сохраняя при этом модный вид.

Источник: @braidedroots через Instagram

Выкручивание с подрезом

Чтобы придать вашей плоской завивке дополнительный акцент, дополните ее стрижкой под вырезом по бокам и сзади.


Источник: @lanedorsey через Instagram

Источник: @braidedroots через Instagram

Пошаговое руководство по завивке волос

Теперь, когда вы изучили самые популярные прически с круткой, пришло время научиться закручивать волосы. Для создания идеальной завивки волос мужчины должны выполнить следующие шаги:

  1. Вымойте волосы и высушите их полотенцем, чтобы они были почти сухими.
  2. Отделите небольшую часть волос, которые собираетесь накрутить. При желании вы можете нанести несколько капель масла для волос, чтобы придать локонам легкий блеск.
  3. Расчешите волосы пальцами или расческой.
  4. Разделите прядь на две равные части.
  5. Скрутите каждую прядь волос по отдельности, а затем скрутите их друг вокруг друга.
  6. Закрепите концы эластичной лентой.
  7. Продолжайте шаги 2–6, пока не останется распущенных волос.

Источник: TpindellTV через YouTube

Как вы можете заметить, разнообразие причесок с плоскими твистами довольно велико. Следовательно, практически каждый может подобрать прическу в соответствии со своими предпочтениями и стилем.Длинные плоские завитки или короткие, простые или замысловатые, независимо от того, какой стиль вы выберете, вы можете быть уверены, что ваши волосы станут притчей во языцех.

Часто задаваемые вопросы

Что такое прическа твист?

Завитки волос — тип прически, предпочитаемый в основном мужчинами с афро-текстурой волос. Для его создания нужно накрутить пряди волос по отдельности, а затем закрутить их друг вокруг друга.

Какие существуют типы поворотов?

Существует много типов скручивания волос, таких как скручивание пальцами, скручивание гребнем, скручивание с двумя прядями, прическа с плоским скручиванием, прическа с скручиванием из трех прядей, скручивание наружу и многие другие.

Растут ли волосы от косичек?

Так как завитки для мужчин служат защитной прической, они снижают негативное воздействие окружающей среды на ваши волосы, а также сводят к минимуму колтуны и узлы.Таким образом, вашим волосам предлагаются лучшие условия для роста длинными и здоровыми.

Как долго я могу носить две косички?

С завивкой в ​​две пряди мужчины могут забыть об укладке прядей на срок от двух до шести недель. Тем не менее, вы не должны забывать правильно ухаживать за волосами, чтобы ваша прическа из 2 прядей выглядела как нельзя лучше.

НОМЕР:

  • Завитки, плоские завитки или мини-завитки — это прическа, популярная во всем мире для волос с афро-текстурой, а иногда и для волос с другими текстурами. Источник
  • Мы здесь для каждого шага вашего пути к натуральным волосам — от галерей, инструкций до рекомендаций по продуктам… Источник

Вот все, что вам нужно знать о косах и косах, по мнению стилистов, которые их делают Джексон в «Поэтическом правосудии», Брэнди в «Моэше» и Стейси Дэш в «Бестолковых».» В начале 2000-х косички прекратились, когда почти все начали менять естественные прически на гламурные прически и гладкие укладки. Однако в последние годы косы вернулись после Бейонсе, Габриэль Юнион, Яры Шахиди, Зои Кравиц, Келли Роуленд и другие знаменитости снова начали раскачивать их на красных дорожках, в музыкальных клипах, во время фотосессий и во время отпуска. Даже Джанет Джексон и Брэнди не могли удержаться от того, чтобы отдать дань уважения культовому образу 90-х. , немного более современный стиль, но они так же великолепны.Соланж Ноулз была замечена в косах Havana на Roots Picnic 2013 года, вдохновив бесчисленное количество других чернокожих женщин и девушек на спортивные косички в качестве забавной альтернативы косам и дредам.

Косы и косички универсальны и не требуют особого ухода, особенно в летние месяцы, когда вы предпочитаете греться на солнце, а не возиться с волосами весь день. Со всеми доступными вариантами, стилями и стилистами может быть трудно понять, что выбрать, и различия между ними.К счастью, мастера-стилисты Unique Dandridge и Mo G Taylor четко определили, о чем просить и чего ожидать, если вы новичок в великолепном мире защитной укладки.

В чем разница между косами и скрутками?

Основное различие между коробчатой ​​косой и спиральной косой заключается в технике. Бокс-косы укладываются путем переплетения трех прядей волос, в то время как для закручивания требуется, чтобы только две пряди были обернуты друг вокруг друга.

Если вы не уверены, что выбрать, вот несколько факторов, которые следует учитывать: косы меньше весят на коже головы и требуют большего ухода, потому что они быстрее распутываются, но Тейлор говорит Bustle, что они «стареют более изящно, чем косы». », потому что ваши корни сливаются с изгибами по мере их роста.Выбирайте косички, если вы предпочитаете более гладкий вид, так как изгибы выглядят более пушистыми.

Дэндридж говорит, что у косичек и завитков есть одна общая черта: они оба являются защитными стилями, а это значит, что вы также должны выбрать стилиста, который не испортит ваши натуральные волосы.

«Я видела бесчисленное количество женщин, стремящихся к стилям, которые имели пагубные необратимые последствия для их естественных локонов», — говорит она Bustle. «Ни один стиль не стоит того, чтобы терять волосы».

После того, как вы выбрали косички или косички и нашли авторитетного стилиста, пришло время сузить выбор стиля.«В девяноста процентах случаев люди думают, что у них есть представление о том, чего они хотят», — говорит Тейлор. «Но я должен найти время, чтобы указать на все различия, чтобы они точно знали, во что ввязываются, даже когда дело доходит до роли».

Начнем с того, что не все плетения и плетения одинаковы. Коробчатые косички, как следует из их названия, более короткие и похожи на коробочки, в то время как микроплетенки представляют собой супер крошечные косички, которые немного более универсальны, поскольку их можно носить прямыми или волнистыми, но недостатком является то, что их укладка занимает гораздо больше времени. .

Что касается поворотов, то есть четыре типа, изображенные ниже по часовой стрелке, начиная с левого верхнего: сенегальские, гавана, кинки и марли, также называемые мали.

Предоставлено Unique Dandridge Предоставлено Unique Dandridge Предоставлено Unique Dandridge Предоставлено Unique Dandridge

«В сенегальских косах используются волосы канекалона, такие же волосы, которые используются для плетения коробочек, — говорит Тейлор. «Это главное отличие от всех других поворотов, потому что волосы канекалона более гладкие.Во всех твистах Havana, Marley и Kinky используются волосы Marley, которые более грубые и ближе к натуральной текстуре волос клиента. быть утомительным процессом. Гаванские завитки похожи на завитки Марли, но они больше в диаметре, что приводит к меньшему количеству завихрений. Сенегальские завитки шелковистой текстуры волос канекалона создают более тугой вид, в то время как кудрявые завитки, как правило, меньше, короче ( до плеч) и закручены на концах.

Как это должно быть?

Некоторое стеснение после завивки или завивки — это нормально, но «Если вы принимаете аспирин, как Skittles, значит, они слишком тугие», — говорит Дендридж.

Чтобы избежать этого, попросите сделать пробную косу или косу, но также сообщите, если вам кажется, что ваш стилист слишком туго натягивает ваши волосы. Другими признаками того, что ваши косы или пряди слишком тугие, являются неровности вдоль линии роста волос или ощущение пульсации. Если игнорировать слишком сильное натяжение ваших локонов, это может привести к необратимому выпадению волос — технический термин для этого — тракционная алопеция, от которой страдает треть чернокожих женщин.

Какое обслуживание следует ожидать?

Коробчатые косички и завитки могут носиться до 10 недель, но Дандридж предупреждает, что максимальный срок их ношения — от четырех до шести недель — в противном случае эти защитные стили могут помешать вашим естественным волосам получать необходимое количество влаги. Мойте их по мере необходимости (ознакомьтесь с этими руководствами на YouTube по мытью косичек и мытью завитков для получения дополнительных рекомендаций), уделяя особое внимание коже головы, поскольку именно там у вас, скорее всего, будут накопления.

В дни мытья используйте шампунь без сульфатов для натуральных волос, а затем нанесите кондиционер, чтобы избавиться от пушистости. Затем нанесите легкое масло на кожу головы и нанесите его на косы/прядки, чтобы они выглядели здоровыми и блестящими. Тейлор призывает своих клиентов избегать использования сухого шампуня на косах/скручиваниях, так как он оставляет следы, которые невозможно расчесать.

Как их удалить?

Когда приходит время расстаться с любимой прической, Дандридж рекомендует новичкам распутать косички или косички у профессионального стилиста, чтобы обеспечить минимальные последствия, даже если выпадение является нормальным и ожидаемым явлением.

«Стилист может посоветовать клиенту надлежащие инструкции по снятию, непосредственно выполняя услугу, — говорит она. — И клиент, и стилист будут удовлетворены не только снятием защитного стиля, но и преимуществами, которые он принес. .»

Самый важный вывод из всей этой информации? Проведите исследование. Следить за аккаунтом стилиста в Instagram — вполне разумный подход, чтобы лучше понять тип работы, которую она выполняет, и убедиться, что он или она понимает, что сохранение здоровья ваших натуральных волос так же важно, как и получение отличного стиля.

«Нас, чернокожих женщин, учили, что наши волосы непослушные, непослушные и непривлекательные, но на самом деле наши волосы самые универсальные и уникальные», — говорит Дендридж. «Определите свой собственный стандарт красоты с помощью своих волос, потому что вы единственный человек, который должен жить с волосами, прикрепленными к вашей голове. Здоровые волосы — это хорошие волосы».

Манипуляции со СМИ, стратегическое усиление и ответственная журналистика | by danah boyd

Это краткое изложение выступления, которое основатель и президент Data & Society danah boyd произнес на конференции Online News Association в Остине, штат Техас, 18 сентября 20 сентября. Чтобы посмотреть видео выступления, нажмите здесь .

В начале сентября 2018 года на слушаниях в Конгрессе Facebook и Twitter были обвинены в антиконсервативной предвзятости. Многим из вас в этом зале это должно показаться знакомым, поскольку вас тоже в политических целях обвиняли в том, что вы являетесь «либеральными СМИ». Суть этого нарратива — трюк, придуманный медиа-манипуляторами, призванный вызвать возмущение среди консерваторов и заставить новости и социальные сети отреагировать.

Работает. За последние два года как социальные сети, так и новостные организации отчаянно пытались доказать, что они не предвзяты. На карту поставлено не то, ограничивают ли эти организации дискуссии, касающиеся экономики свободного рынка, или не позволяют услышать консервативные взгляды. На карту поставлено то, как маргинальные группы могут извратить логику СМИ, чтобы распространять конспирологические и ненавистные сообщения под своим ложным флагом консерватизма.

Обвинения в антиконсервативной предвзятости не оцениваются с помощью доказательств, потому что реальность для них не имеет значения.Вот что делает этот трюк таким эффективным. Новостные организации и технологические компании не имеют возможности «доказать» свою невиновность. Что заставляет конспирологические сообщения работать, так это то, как они извращают улики . Простейший метод состоит в том, чтобы объединить корреляцию и причинно-следственную связь. Конспирологи указывают на данные, свидетельствующие о том, что и журналисты, и инженеры Кремниевой долины чаще голосуют за кандидатов от Демократической партии. Или что у них более высокий уровень образования, чем у среднего американца, и они с большей вероятностью будут жить в голубых штатах.

Как отмечает моя коллега Франческа Триподи, обвинение технологий в антиконсервативной предвзятости также усиливает непонимание того, как работают поисковые системы и социальные сети. Как она отмечает: «Люди считают, что Google взвешивает факты, а не упорядочивает результаты, соответствующие введенным ключевым словам». Когда цель состоит в том, чтобы вбить клин среди общественности, нетрудно побудить людей увидеть предвзятость.

Иллюстрация: Джим Кук

Современный экстремизм призван усилить поляризацию.Одна из тактик — скручивание кадров. Например, «идеологическое разнообразие» использовалось, чтобы предположить, что люди, придерживающиеся консервативных взглядов, испытывают потерю возможностей, как и те, кто столкнулся с системным расизмом и сексизмом. Но это не история экономического неравенства в США. Это собачий свисток. Речь идет об использовании номинального консерватизма в качестве прикрытия для пропаганды токсичной мужественности и превосходства белых . Речь идет об экстремистах, использующих консерваторов. И речь идет о намеренном искажении исторического давления с целью разнообразить отделы новостей и Силиконовую долину, чтобы открыть окно Овертона.По сути, это метод захвата власти путем газлайтинга публики и превращения реальности в нечеткую.

Не поймите меня неправильно. Журналистика исторически играла центральную роль в формировании общественного дискурса. Посредством редакционных процессов новостные организации служили привратниками и выбирали, что распространять. И многие критики на протяжении многих лет подвергали сомнению способность СМИ делать это. В идеале редакции отражают нормы общества, но это не значит, что в прошлом это работало идеально.Кроме того, этот процесс стал намного сложнее за последние 25 лет, поскольку появились новые инструменты для усиления.

Пока мы сидим здесь сегодня, как новостные организации, так и технологические компании изо всех сил пытаются выяснить свою роль в распространении и продвижении различных видов речи. Как и университеты и аналитические центры, их загоняют в угол, которого они не понимают. В ответ и из-за страха быть обвиненными в антиконсервативной предвзятости промоутеры конференции приглашают на сцену спикеров, чтобы поделиться сообщениями о токсичной мужественности и превосходстве белых под рубрикой «выслушать обе стороны». «Новостные организации изображают экстремистов законными голосами, чтобы создать версию нейтралитета, основанную на ложной эквивалентности. А компании, работающие в социальных сетях, не решаются блокировать людей, которые грубо и с ненавистью нарушают их условия обслуживания, опасаясь, что их причислят к цензорам.

Как мы сюда попали? Суровая реальность такова, что нас всех разыграли. А мы продолжаем играть.

Свобода слова

В Соединенных Штатах Первая поправка к Конституции неприкосновенна.Итак, давайте напомним себе именно то, что сказано:

«Конгресс не должен издавать законов, касающихся установления религии или запрещающих ее свободное исповедание; или ограничение свободы слова или печати; или право народа мирно собираться и обращаться к правительству с петициями об устранении недовольства».

Конгресс не должен принимать законы, ограничивающие свободу слова. Конгресс не должен принимать законы, ограничивающие свободу печати.

Конечно, в общественном воображении Первая поправка превратилась в разговорное представление о том, что никто — ни средства массовой информации, ни социальные сети, ни преподаватели, ни организаторы конференций, ни университеты — не должен участвовать ни в каких действиях, которые каким-либо образом ограничивает чью-либо способность говорить. В результате кто-то обычно обвиняет кого-то другого в нарушении их первой поправки, даже если это абсурдно. Никто не является Конгрессом.

Это неправильное толкование Первой поправки быстро становится неприменимым.Конференция, подобная этой, имеет ограниченное количество выступлений. Не каждый голос или каждая точка зрения могут быть представлены. То же самое верно и для первой страницы газеты. Редакторы должны принимать кураторские решения. Выбор того, что следует усилить, не равнозначен ограничению чьей-то способности говорить.

Выбор того, что следует усилить, не то же самое, что ограничение чьей-то способности говорить.

Одержимость пузыря доткомов электронной коммерцией затмила одержимость Силиконовой долины созданием инструментов для онлайн-сообществ, общения и доступа к информации.Приверженность свободе слова в технологиях восходит к давним временам. В 1970-х и 80-х гики создавали Usenet и BBS, чтобы усиливать свои голоса между собой, не полагаясь на печатный станок. Они (проблемно) представляли себя расширяющими американскую границу, а не новыми губернаторами. После краха социальные сети и поисковые системы заняли центральное место. Хотя теперь мы можем оглянуться назад на эзотерический отрывок постановления 1996 года, известный как Закон о порядочности в общении (CDA-230), как ключ к тому, чтобы платформы могли быть платформами без страха перед судебным преследованием, суровая реальность такова, что никто, кто был Создавая раннее программное обеспечение для ведения блогов или сайты социальных сетей, предполагалось, что они делают что-то кроме того, чтобы дать людям возможность говорить на платформе . Они считали эти инструменты подарком, предназначенным для того, чтобы люди могли общаться новыми способами, естественным продолжением журналов и пиратского радио.

Мои коллеги создавали инструменты для ведения блогов, чтобы они могли делиться своим взглядом на актуальные вопросы, даже несмотря на то, что уважаемые журналисты отвергли нас как «веб-дневников». Признавая долгую историю этнических СМИ, бросающих вызов основным средствам массовой информации, мои коллеги усердно работали, чтобы открыть диапазон голосов, которые можно было услышать. Такие инструменты, как Slashdot, Global Voices и Reddit, были разработаны для увеличения диапазона голосов, которые могут слышать люди.Мы поняли, что нишевые сообщества могут распространяться в Интернете, даже если они не могут собрать достаточно большую аудиторию, чтобы заслужить освещение в основных СМИ.

Даже в самых смелых мечтах создатели крупных социальных сетей не представляли себе, что их инструменты усиления будут использоваться в качестве оружия для радикализации людей в сторону экстремизма, газлайтинга общественности или использования в качестве средств жестокого преследования.

В течение последних 25 лет технологическая индустрия твердо придерживалась своей приверженности созданию новых путей для людей, которые исторически не имели доступа к инструментам масштабируемой коммуникации. Но в эту самую минуту те, кто построил эти орудия и воображал, что расцветут тысячи цветов, отступают назад и недоумевают: что мы сделали? Подобно ACLU и другим стойким защитникам свободы слова, мы все понимали, что нам нужно будет мириться с определенным количеством непристойных высказываний. Но никогда в своих самых смелых фантазиях создатели основных социальных сетей не осознавали, что их инструменты усиления будут использованы в качестве оружия для радикализации людей в сторону экстремизма, газлайтинга общественности или использования в качестве средств жестокого преследования.

Стремление к поиску

В начале августа основные технологические платформы, наконец, признали, что им необходимо заблокировать известного теоретика заговора, который стратегически, преднамеренно и грубо нарушал их условия обслуживания. Apple, Facebook, Spotify и YouTube удалили многочисленные подкасты и видеоканалы, которыми он управлял. Эти сайты ранее давали ему предупреждения за нарушение принципов сообщества, но ему было все равно. Что больше всего беспокоило технологические компании, так это то, что его блокировка отразится на его повестке дня.Они видели, как это происходило раньше.

Изображение: Гетти — из сообщения Франчески Триподи Medium «Нет, большие технологии не заставляют замолчать консерватизм».

Летом 2016 года Twitter, наконец, заблокировал другого провокатора после того, как он выставил напоказ свои нарушения их Условий предоставления услуг и участвовал в длительной кампании расистских преследований. Он знал, как перевернуть с ног на голову любые усилия, направленные на то, чтобы обвинить его в вредном поведении, чтобы дать понять, что на самом деле его притесняют. Так, когда его забанили в Твиттере, он плакал жертвой, аргументируя это тем, что его забанили за консервативные убеждения. Новостные агентства изо всех сил пытались ответить на его заявления, но дали ему огромное эфирное время и чернила. В процессе они сделали его известным. Во время съезда RNC 2016 года он публично поблагодарил Twitter за то, что он помог ему стать знаменитостью. Даже после потери контракта с книгой, запрета на основных платформах, запрета на выступления и публичного осуждения за свои слова, этот провокатор по-прежнему гораздо более силен в формировании взглядов, чем он был до того, как его запретили в Твиттере.

После того, как теоретик заговора был удален с основных платформ в разгар августа, появилось безумие новостей, сообщающих об удалении, анализирующих решение, призывающих другие технологические платформы удалить его контент, анализирующих ответы технических лидеров, и в более широком смысле обсуждение политики свободы слова и Интернета.Телеведущие часами привлекали экспертов для анализа ситуации. В каждой новостной статье назывались конспиролог и его канал. Неудивительно, что этот поток бесплатной рекламы пошел на пользу конспирологу. Желая узнать больше, тысячи людей загрузили его приложение, нашли его веб-сайт и иным образом искали его сообщения, чтобы узнать, о чем он. Новостные агентства поспешили подчеркнуть, что запрет стоил ему значительных доходов, и это правда. Но это не было его приоритетом. Его цель — производить трюки, которые мотивируют людей рассматривать СМИ как инструмент цензуры . Он хочет создать сеть людей, которые будут заниматься самоанализом. Другими словами, его цель — убедить людей посмотреть.

Медиа-манипуляторы разработали стратегию, состоящую из трех частей, которая опирается на то, как устроена текущая медиа-экосистема:

1. Создайте зрелище, используя социальные сети для освещения в средствах массовой информации.

2. Обрамляйте зрелище с помощью фраз, которые побуждают новую аудиторию находить ваши кадры через поисковые системы.

3. Станьте «цифровым мучеником», помогая радикализировать других.

Эти шаги основаны на отношениях между социальными сетями, новостными СМИ и поисковыми системами. Давайте углубимся в это на примере.

Иллюстрация: Джим Кук

Прозелитизм теорий заговора

Неясно, кто первым спросил, была ли резня в Сэнди-Хук розыгрышем, но это мнение циркулировало по радио среди хорошо зарекомендовавших себя теоретиков заговора в течение нескольких дней после мессы. стрельба.Заговор соединил несколько хорошо проторенных рамок, в первую очередь наличие глубинного государства, которое хотело ограничить доступ к оружию, и идею о том, что средства массовой информации действуют от имени администрации Обамы. Поскольку мыслители-заговорщики и другие цифровые деятели были одержимы этой историей, они придумали термин, чтобы уволить людей, которые появлялись на телевидении. Они называли этих людей «актёрами кризиса».

Эта концепция связана с более ранним явлением, которое задокументировала Уитни Филлипс: троллинг RIP.На различных досках объявлений люди жаловались на то, что они называли «туризмом горя», имея в виду склонность благонамеренных людей публиковать сообщения на чьей-то странице после их смерти, даже если они не знали этого человека. В ответ тролли использовали жестокие комментарии, нездоровые шутки и притеснения, чтобы атаковать любого, кто добавлял к медиа-спектаклю вокруг смерти человека. Покойся с миром, троллинг был формой преследования, но он также был способом высмеивать то, как социальные сети и средства массовой информации создают зрелище вокруг смерти.

Называя тех, кто стал свидетелем террористического акта с применением огнестрельного оружия, «участниками кризиса», сторонники теории заговора не просто стремились подорвать авторитет тех, кто делился их историями. Они хотели потроллить СМИ. У некоторых была политическая повестка дня; другие просто хотели высмеять СМИ за их «туризм горя». Но коллективно они хотели посеять у общественности сомнения в честности сообщений СМИ .

Такие фразы, как «участник кризиса», не распространяются естественным образом через сарафанное радио, даже в социальных сетях.Чтобы сделать их общедоступными, манипуляторы СМИ должны убедить основных усилителей СМИ работать от их имени. За последние шесть лет сети онлайн-антагонистов хватались за каждую массовую трагедию, чтобы манипулировать средствами массовой информации и продвигать этот термин в мейнстрим. Они используют поддельные учетные записи в социальных сетях, чтобы общаться с журналистами, спрашивая журналистов, есть ли правда в том, что свидетели на самом деле являются действующими лицами кризиса. Они искажают записи в Википедии. Они пытаются манипулировать популярными темами и автозаполнением поиска.Но алгоритмические системы не являются их целью. Настоящей целью их цифровых махинаций являются журналисты.

Манипуляторы не пытаются заставить журналистов сказать, что свидетели насилия с применением огнестрельного оружия и терроризма на самом деле являются участниками кризиса. Их цель — заставить средства массовой информации опровергнуть этот фрейм — и отвергнуть заговорщиков, которые распространяют этот фрейм. Это может показаться нелогичным, но когда средства массовой информации отрицают конспирологический фрейм, люди, наиболее открытые для такого заговора, захотят провести саморасследование именно потому, что они не доверяют средствам массовой информации. В результате отрицание приводит к эффекту бумеранга .

Алгоритмические системы не являются их целью. Настоящей целью их цифровых махинаций являются журналисты.

Введение термина в публичный лексикон — это только первый шаг. Конечно, весело отмечать попытки манипулировать ведущими новостями. Но второстепенная цель — заставить людей искать термин, который они никогда раньше не рассматривали. Как только средства массовой информации начинают отрицать концепцию кризисного актора, количество поисковых запросов по этому термину резко возрастает.Что они нашли, когда провели этот поиск? Например, в первые дни после Parkland они обнаружили сообщения в блогах и онлайн-разговоры, организованные для насмешек над средствами массовой информации и травли общественности.

Например, видео от вышеупомянутого конспиролога, посвященное кризисным актерам, начинается словами: «Мы говорим, что стрельбы не было? Мы говорим, что они все актеры и что они притворяются, что что-то произошло? Нет. Об этом говорят СМИ. Мы говорим о том, [что] «выживший в школе, ставший активистом, отец Хогга в ФБР, похоже, был обучен.Затем это конкретное видео продолжает подразумевать, что Андерсон Купер является известным оперативником ЦРУ, и описывает, как CNN фальсифицирует вещи… и все это для того, чтобы доказать, что Дэвид Хогг по сути является оперативником Демократической партии. Зрители могут не верить всему, но они погружаются в кадры, которые никогда не рассматривали . И это то, что побуждает людей искать.

Использование поиска в ваших интересах зависит от того, что Майкл Голебевски из Bing называет «пустыми данными». Когда люди ищут фразу, которая не дает естественных информативных результатов, манипуляторам легко контролировать результаты.Возьмем, к примеру, «существовал ли Холокост?» Если никто не создает контент для борьбы с этим фреймом, то, что люди получают, когда они ищут эту фразу, является заговорщическим. Медиа-манипуляторы проектируют и используют пробелы в данных. Они активизируют фразы, создают цифровой контент вокруг этой фразы, а затем работают над тем, чтобы протолкнуть эти фразы в основной лексикон, используя инстинкт средств массовой информации, чтобы освещать что-то новое. Когда дело касалось «актеров кризиса», они знали, какие результаты поиска окажутся вверху, особенно на YouTube.

Google и Bing в значительной степени полагаются на законный новостной контент, чтобы скрыть пробелы в данных о важных темах. Но YouTube — это катастрофа. Во-первых, на YouTube гораздо меньше контента, а значит, проблематичный контент быстрее появляется в топе. Во-вторых, YouTube — это не просто поисковая система; это также механизм рекомендаций, который побуждает людей смотреть больше видео и отправляться в путешествие. Это отлично подходит для открытия музыки, но не так хорошо, когда манипуляторы используют систему рекомендаций, чтобы создать пути к экстремистскому контенту.В-третьих, в то время как отделы новостей и создатели текстов научились SEO в Google и Bing, они слабы с YouTube, даже несмотря на то, что это основная поисковая система для людей моложе 25 лет.

Моя коллега Бекка Льюис собирается опубликовать отчет, в котором показано, как медиа-манипуляторы использовали пробелы в данных, рекомендательные процессы на YouTube и интерес потенциальных новобранцев к самоанализу, чтобы увести людей от квази-мейнстримных дебатов к экстремизму. Благодаря комментариям, ссылкам и стратегическому перекрестному участию те, кому интересно самостоятельные исследования, следят за навигационными цепочками, разработанными для пропаганды заговора и ненависти к .К сожалению, большинство медиа-организаций не задумываются о сетевой природе видео или о важности создания высококачественного и легко находимого контента на YouTube.

Предстоящий отчет исследователя данных и общества Ребекки Льюис, который будет опубликован во вторник, 18 сентября. Иллюстрация: Джим Кук

Помимо игры с алгоритмическими системами, медиа-манипуляторы используют психологический процесс, известный как «апофения». Создавая связи между случайными идеями, манипуляторы искажают культурное воображение. Предлагая людям увидеть искусственные узоры, они привлекают потенциальных рекрутов к тому, чтобы они увидели реальность с их точки зрения . В рамках процесса идеологической обработки они хотят, чтобы те, кто занимается самоанализом, начали рассматривать манипуляторов СМИ как преследуемых за раскрытие реальности, которую другие стремятся подавить.

Цифровое мученичество

Мученичество существует в большинстве древних религий. Люди насильственно и символически умирали за свою веру, чтобы другие могли следовать религиозным идеалам, в которые верил мученик.В наше время мученичество усложнилось. С одной стороны, наблюдается рост того, что можно понимать как политическое мученичество, поскольку люди покончили с собой, чтобы привлечь внимание общественности к делу. С другой стороны, мы наблюдаем распространение массовых убийств с целью устрашения, совершаемых под ложным предлогом религиозного мученичества.

Когда мы говорим о мученичестве, мы говорим о смерти или конце земного существования. Учитывая серьезный характер этих актов, трудно использовать это понятие метафорически.Но учитывая искажение мученичества за последние 20 лет, чтобы максимизировать страх в обществе, я считаю уместным также говорить о тех видах цифрового мученичества, которые мы наблюдаем.

Большинство пользователей социальных сетей, получивших предупреждения о нарушении Условий использования, быстро меняют свое поведение. Это не относится к манипуляторам СМИ. Они знают правила, намерены их выставлять напоказ и активно позволяют платформам связываться с ними. Они считают, что распятие в цифровом формате принесет им долгосрочную выгоду, особенно если средства массовой информации будут освещать их цифровую казнь .Поэтому они давят и давят, причиняют вред другим людям и отказываются адекватно реагировать на ограничения. Они нарушают правила, используют иронию в своих интересах и участвуют в риторических играх, так что их трудно прижать к стене. Они знают, что делают.

Они усвоили, что ключ к их успеху — стать достойным освещения в ваших умах.

Их практика во многом напоминает мне то, что делал ненавистный гомофобный министр из Канзаса, когда он протестовал против похорон ЛГБТ и пикетировал гей-прайд.Он знал закон, но он также знал, как обманом заставить тех, кто выступал против него, нарушить закон. Точно так же, как законодатели изо всех сил пытались разработать законы, которые остановили бы его ненавистные действия, технологические компании изо всех сил пытаются найти политику, которая предотвратит злоупотребление токсичными веществами. Медиа-манипуляторы умеют использовать границы . И они умеют утверждать, что технологические компании не поддерживают свободу слова, когда их запрещают. Что еще более важно, они узнали, что ключ к их успеху — стать достойным освещения в ваших умах.

Журналистский идеализм

Я никогда не встречал журналиста, который пошел бы в профессию по гнусным причинам. Черт, я тоже никогда не встречал журналиста, который вышел бы на поле, чтобы зарабатывать деньги. Как и педагоги, большинство журналистов страстно желают предоставить людям доступ к информации. Большинство поддерживает идеалы журналистики в условиях демократии. И давайте будем честными, этот идеализм необходим для выживания в постоянном потоке нападок.

Журналистский идеализм мне очень знаком.Сейчас легко критиковать крупные технологические компании и обвинять инженеров в том, что они творят зло за деньги, но технологическая отрасль, в которую я пришел в 1990-х, была полна идеализма. Полная веры в изменение мира к лучшему.

Обратной стороной идеализма является то, что трудно быть рефлексивным, выслушивать критику или принимать вызов . Вот почему так эффективно обвинять журналистов и инженеров в антиконсервативной предвзятости — ни один из них не хочет считать себя предвзятым. Поэтому они запутываются в узлах, чтобы бросить вызов такой критике.В результате я понимаю, что трудно не занять оборонительную позицию, когда кто-то вроде меня предполагает, что вы можете быть частью проблемы, будь вы журналистом или инженером.

Понимание уязвимостей в средствах массовой информации, которые видят манипуляторы, может помочь вам усилить свой подход.

Я был осторожен при подготовке этой речи, так как был слишком критичен по отношению к профессии, подвергающейся критике. Но я надеюсь, что ты слышишь, что я говорю. Потому что наша демократия зависит от того, признаете ли вы, что вами манипулируют.Понимание уязвимостей в средствах массовой информации, которые видят манипуляторы, может помочь вам усилить свой подход.

Иллюстрация: Джим Кук

ROI Капитализм и журналистика

Учитывая это, нам нужно поговорить о капитализме. В этой стране мы социализированы в повествовании о капитализме, которого больше не существует. Капитализм прошлого подчеркивает, как эффективные рынки могут способствовать инновациям и росту, принося при этом всевозможные социальные выгоды. Капитализм всегда требовал, чтобы люди шли на финансовый риск, но за последние 40 лет мы стали свидетелями появления нового набора финансовых инструментов, которые оторваны от производимых услуг и продуктов. Финансовый сектор становится все более добывающим инструментом, обеспечивающим новый тип капитализма, который делает упор на краткосрочную окупаемость инвестиций. Эта версия капитализма губительна, и без надлежащих сдержек и противовесов она сформировала каждый сектор общества.

Ситуация усложняется тем, что не только финансисты зависят от созданной системы. Мы все делаем. Университетские пожертвования, пенсионные фонды и 401K привязаны к этой финансовой системе. Мы все хотим, чтобы фондовый рынок продолжал расти.Но капитализм в стиле быстрой окупаемости имеет свои издержки. Это означает, что каждая публичная компания вынуждена зарабатывать больше денег квартал за кварталом. Рассмотрим такую ​​​​компанию, как Facebook, в рамках этой модели. Конечно, Цукерберг может владеть контрольным пакетом акций компании, но его способность удерживать инженерные таланты зависит от роста курса акций. Для этого у Facebook есть три варианта. Им нужно либо найти больше пользователей, либо заработать больше денег на пользователя, либо диверсифицировать свой портфель услуг, приносящих доход. Только так много из этого можно сделать, не споткнувшись о край в эксплуатации.

Но не только Facebook обязан этой форме капитализма. Индустрия новостей также была подорвана финансовым сектором . Когда вы спрашиваете большинство людей о том, почему журналистика в настоящее время испытывает трудности, они быстро указывают на индустрию высоких технологий. Нет никаких сомнений в том, что Craigslist и Google изменили рекламную индустрию, а Интернет и мобильные телефоны изменили то, как люди потребляют информацию.Но финансовая неустойчивость новостной индустрии началась задолго до этих изменений. Хедж-фонды и фонды прямых инвестиций начали захватывать отделы новостей в 1980-х годах. Их не интересовал новостной бизнес. Им нужна была твоя драгоценная недвижимость. Не в их интересах сразу закрыть вас, но они и не заинтересованы в вашей устойчивости.

Большинство американцев не доверяют журналистике. Но это не из-за твоего отчета. Это потому что ты абстракция. Это из-за потери местной журналистики.

Многие отделы новостей сбились в кучу, чтобы успокоить финансистов — урезали расходы, отменили пенсии, сократили персонал и т. д. Но этого всегда было недостаточно, не так ли? Публично торгуемые компании в Соединенных Штатах не ценятся за двойную прибыль. Если вы не зарабатываете больше каждый квартал, вы в конечном итоге потерпите крах в этом финансовом контексте. Пытаясь умиротворить, индустрия удвоила рекламу, не заметив, как вода закипела . Поэтому, когда произошли радикальные изменения в рекламе, было легко обвинить технологии в падении журналистики.Но это была не техника. Это была не просто ваша финансовая модель. Это была вся финансовая инфраструктура, созданная финансиализированным капитализмом. Хотя есть способы, с помощью которых редакции могут быть финансово устойчивыми, здоровая практика журналистских расследований несовместима с рентабельностью инвестиций, которую ожидает улица.

Я не знаю, осознавали ли частные инвестиционные и хеджевые фонды, которые использовали местные новостные организации, сколько общество заплатит за потерю местной журналистики. Но я знаю, что мы чувствуем эту боль прямо сейчас.Большинство американцев не доверяют журналистике. Но это не из-за твоего отчета. Это потому что ты абстракция. Это из-за потери местной журналистики.

Хотя он присутствовал на всех заседаниях Конституционного собрания, Джордж Вашингтон не участвовал ни в одном из состоявшихся дебатов. Кроме одного. После того, как в раннем проекте Конституции предлагалось, чтобы каждый член Палаты представителей представлял 40 000 человек, он утверждал, что это число следует сократить до 30 000.Он знал, что хрупкая американская демократия зависит от людей, знающих своих представителей, и чувствовал, что любое число, превышающее 30 000, создаст элитный класс управления и вызовет недоверие в обществе. Сегодня каждый член Палаты представляет более 700 000 человек. И большинство американцев не доверяют нашему федеральному правительству.

Доверие коренится в сетях. Если вы не знаете журналиста — или знаете кого-то, кто знает журналиста — почему вы должны доверять профессии? Тридцать лет назад большинство людей знало кого-то в своем районе, который работал в газете. Сегодня это не так.

Почему телевизионные новости приобрели такой большой вес в середине 20-го века? Многие американцы чувствовали, что знают Эдварда Мерроу и Уолтера Кронкайта. Телеведущие вошли прямо в вашу гостиную. Психологи называют это парасоциальным взаимодействием, когда аудитория чувствует, что знает кого-то как реального человека. Это отличный трюк для работы с реальными социальными сетями. В этом причина успеха новостных комментаторов. Именно поэтому всевозможные ученые мужи, теоретики заговора и ядовитые комментаторы регулярно создают подкасты и каналы на YouTube.

Вы не сможете завоевать доверие американской публики, удвоив свои строгие репортажи. Или сосредоточившись на бренде вашей организации. Или отчаянно пытаясь успокоить тех, кто обвиняет вас в «антиконсервативном уклоне». Вы завоюете доверие американской публики только тогда, когда снова станете частью американской ткани. Когда люди в сообществах по всей стране знают вас. Когда они понимают ваши методы, потому что вы являетесь частью их сообщества. Когда вы являетесь частью их повседневной жизни.

Вы завоюете доверие американской публики только тогда, когда снова станете частью американской ткани.

Короче говоря, вы должны активно стремиться понять социальный граф американской общественности и построить реляционную кампанию прямого взаимодействия, которая не сильно отличается от того, что пытаются сделать новаторские политики. Или то, что, по мнению моей коллеги Нэнси Бэйм, было необходимо музыкантам. Чтобы быть эффективным журналистом, вам нужно найти способ стать частью социальной ткани Америки, и вам нужно связать эту ткань воедино с помощью своих связей .Это новшество, которое является наиболее важным — и наиболее незнакомым — для тех, кто работает в новостном бизнесе.

Стратегическое усиление

Тем временем вы сталкиваетесь с другой проблемой. Если манипуляторы пытаются использовать вас, чтобы помочь поляризовать американское общество, как вам не попасться на удочку? Как не допустить усугубления проблемы доверия?

Во-первых, признайте, что рубрика, с помощью которой вы решаете, чему посвятить время, не является нейтральной. Я не имею в виду это в снисходительном или уничижительном смысле.Я имею в виду: признают тот факт, что то, что делает что-то заслуживающим внимания, является субъективным . Это зависит от силы действующих лиц. Это зависит от норм вашей аудитории. Это зависит от последствий для конкретных сообществ или стран. Многие из вас натренировали мышцы, чтобы сосредоточиться на одних историях, а не на других. Тем не менее, вы также должны найти зацепку, чтобы сделать заслуживающую внимания историю актуальной для ваших читателей. Вы должны руководствоваться деловыми интересами наряду с признанием того, что измученная публика может предпочесть нездоровую пищу.Кроме того, поскольку ваши организации уходят корнями в отрасль и культуру конкуренции, вы вынуждены быть внимательными к тому, что другие считают заслуживающим освещения в печати. Везде есть драконы. Но, подобно йогу или джедаю, ваша задача состоит в том, чтобы постоянно улучшать свое понимание давления и противников, с которыми вы сталкиваетесь, и развивать свою стратегию преодоления их.

Далее, признайте, что в сетевую эпоху любой организационный и коммуникативный процесс можно использовать. Когда журналистика была основным информационным привратником в обществе, истории было трудно «сломаться» без участия журналистов.Но теперь, точно так же, как алгоритмические манипуляторы научились заниматься поисковой оптимизацией и играть в трендовые темы Твиттера, медиа-манипуляторов придумали, как обманом заставить вас рассказать свою историю. Примите это и перехитрите их .

Иллюстрация: Джим Кук

Тематические исследования часто полезны для выявления ловушек. Итак, давайте посмотрим на один. В 2010 году экстремистский антиисламский пастор по имени Терри Джонс начал использовать социальные сети, чтобы публично угрожать сжечь Коран, чтобы привлечь внимание к своей вере в то, что «ислам от дьявола.Его целью было привлечь внимание основных средств массовой информации, которые, по большому счету, изначально игнорировали его. Блоггеры и небольшие новостные площадки этого не сделали. Он использовал освещение менее известных блоггеров, а также алгоритмические системы, лежащие в основе Yahoo! Новости, чтобы оказать давление на журналистов, чтобы они освещали эту историю как заслуживающую освещения в печати. В конце концов, это сработало. По мере того, как это обострялось, средства массовой информации освещали заявление госсекретаря Клинтон: «Прискорбно, что пастор в Гейнсвилле, штат Флорида, с церковью, насчитывающей не более пятидесяти человек, может осуществить этот возмутительный, мучительный, позорный план и привлечь, знаете ли, внимание всего мира.К этому моменту религиозные и политические лидеры публично просили его отменить свои планы. Он поклялся не сжигать Коран, но затем освещение в СМИ исчезло. Итак, в марте 2011 года он наблюдал за сожжением Корана, что, конечно же, освещалось всеми новостными агентствами, которые были готовы уделить ему внимание. В Афганистане вспыхнули ожесточенные протесты, в результате которых погибли не менее 12 человек, в том числе не менее 7 сотрудников Организации Объединенных Наций.

Не все носители одинаковы. Да, пост в блоге может стать вирусным.Но когда крупное новостное издание решает осветить историю, которая получила кислород только от блоггеров, они распространяют сообщение для более широкой аудитории. Решения в основных новостях имеют значение. Даже в мире социальных сетей . То, что вы решите усилить, имеет значительные последствия в том, что люди обсуждают, чем делятся и что исследуют. В своем блестящем отчете «Кислород усиления» моя коллега Уитни Филлипс использовала собственные слова и опыт журналистов, чтобы подробно описать, как средства массовой информации были захвачены, чтобы распространять сообщения групп ненависти, используя те же методы, что и маркетинговые фирмы, и ненавистный пастор. использовал.

Когда Джоан Донован и я изо всех сил пытались дать совет журналистам в свете манипуляций со СМИ, мы тянули за нити истории. Она раскрыла подробности того, как редакции научились реагировать на свое признание того, что, когда они освещали Ку-клукс-клана в середине 20-го века, они служили целям организаторов митингов ненависти. Я был более одержим историей эффекта Вертера, которая ясно показывает, что то, как выпуск новостей освещает смерть в результате самоубийства, может повлиять на вероятность подражания.(Примечание: как член правления Crisis Text Line я очень разочарован тем, как освещались смерти Кейт Спейд и Энтони Бурдена.) В научной литературе метод, который журналисты могут использовать для минимизации вреда, описывается как «стратегическое молчание». Поэтому мы использовали этот термин. Тем не менее, как бы мы ни подчеркивали стратегический компонент этой практики, те, кто занимается новостями, неизменно возмущались тем, что мы доказывали, что им следует молчать.

Показательный пример. Когда я затронул эту тему с издателем уважаемой газеты, он сказал мне, что Пентагон регулярно говорит ему не публиковать информацию и что он несет ответственность за то, чтобы общественность услышала то, что ей нужно услышать.Я полностью согласен с ним. Но когда Пентагон дышит ему в затылок, я могу пообещать вам, что его адвокаты были вызваны и что он и его редакционная команда расставили все точки над i и перечеркнули каждую букву. Они осторожны, потому что сделали очень трудный выбор и расплачиваются за свои ошибки. Они сделали очень стратегический звонок. И они хотят, чтобы публика ясно услышала сообщение.

Другими словами, новостные организации уже участвуют в стратегическом расширении .Вы регулярно предпочитаете освещать истории, которые слишком критичны, слишком заслуживают освещения в печати, чтобы их игнорировать. И вы долго и упорно думали о том, как рассказать эту историю, потому что не хотите, чтобы какая-либо оплошность подорвала вашу цель — донести важную информацию до общественности. Я хочу не замалчивать истории, а чтобы вы осознали, что так же важно быть чувствительным к кадрам, которые приносят пользу манипуляторам СМИ, так же важно быть внимательным к тем, которые расстраивают правительства или корпорации , которые могут подать на вас в суд.

Вы занимаетесь стратегическим усилением. Есть все виды вещей, которые эффективно замалчиваются в процессе. Некоторые не считаются заслуживающими освещения в печати. Кошки сидят на коленях у людей. Но есть также заслуживающие внимания истории, которые не освещаются, потому что трудно убедить общественность в том, что это важно. Все, кто освещает Сирию, знают, что то, что происходит в Идлибе, — это готовящаяся катастрофа, но найти способ сделать эту новость на первых полосах чертовски сложно. Если вы можете признать свою свободу действий и силу в выборе того, что следует усиливать, то какой смысл в усилении сообщений, направленных на поляризацию, радикализацию или поддержку тех, кто распространяет ненависть?

То, как вы рассказываете историю, также имеет значение.Я бы сказал, что вы можете эффективно освещать истории, не обслуживая интересы экстремистов, если вы понимаете, что они пытаются сделать. Приведу конкретный пример.

Когда 25-летний парень навел ужас на улицах Торонто, проехав на фургоне людей, этот инцидент, несомненно, заслуживает освещения в печати. Журналисты искали улики. Вскоре после этого в Facebook появился гневный пост, предполагающий связь с более ранней стрельбой в Калифорнии. То, что связывало этих двух молодых людей, оказалось общим женоненавистническим отношением.Они оба, кажется, участвовали в онлайн-форумах, полных разгневанных мужчин, которые считают, что кто-то другой виноват в их одиночестве. Обычно они обвиняют феминисток, утверждая, что у них должно быть право на «женщину», и что феминистки отняли у них это право. Они выступают за принудительную моногамию и отвергают идею о том, что изнасилование — это плохо. Их ненавистнические взгляды поддерживаются в смягченных формах более законопослушными фигурами, в том числе профессором Университета Торонто, находящегося на другом конце города от того места, где произошел акт автомобильного терроризма.Они также связаны термином, термином, за который журналисты ухватились и расширили его, чтобы преувеличить серьезность террористического акта. Термин, который не был известен большинству публики до освещения в СМИ. Термин, который приглашал ваших читателей отправиться на поиски и найти мир глубокой токсичности, который только вырос после Торонто.

Я понимаю, что термин «инчел» был провокационным и побудил бы ваших читателей узнать больше, но те из вас, кто распространял этот термин, намеревались открыть портал в ад? Что сделало распространение этого термина заслуживающим освещения в печати? Вы могли бы передать ту же информацию, не давая людям поисковый запрос, который служил средством вербовки для тех, кто пропагандирует токсичную мужественность .Решение не распространять ненавистные термины вербовки не является цензурой. Вы бы не дали своим читателям номер телефона, чтобы присоединиться к Ку-клукс-клану, так зачем давать им цифровую визитную карточку?

Иллюстрация: Данные и общество

На мой взгляд, речь идет об умной отчетности. Вам не нужно посылать людей в пустоты данных или предлагать бесплатную рекламу группам ненависти, чтобы рассказать историю о террористическом акте, коренящемся в ядовитой мужественности. Я понимаю, что вы считаете важным освещать «обе стороны» истории. Но с каких это пор нетерпимость и ненависть стали законной «стороной»? Сосредоточив внимание на наблюдателях и тех, кто стал жертвой ненависти, вы можете рассказать историю, не усиливая насилие.Экстремисты научились использовать иронию и скользкую риторику, чтобы маскироваться под консерваторов и утверждать, что они жертвы. Игнорируйте их игры с вниманием и сосредоточьтесь в своих репортажах на широком спектре не вызывающих ненависти политических взглядов в этой стране, которые не кричат ​​громко, чтобы привлечь ваше внимание. Нет необходимости давать кислород маргинальным группам, которые ведут себя как хулиганы в классе 3-го класса. Информируйте общественность, не помогая вербовке экстремистов. Это не о новостях. И неэтично оправдывать себя тем, что другие используют этот термин.Или что люди могли найти эту информацию в социальных сетях или поисковых системах. Ваш бизнес заключается в том, чтобы усилить то, что важно. Так что не бросайте полотенце.

В 1927 году судья Верховного суда Луис Брандейс заявил, что лекарством от сквернословия является больше слов, а не принуждение к молчанию. В то время было широко распространено мнение, что речь может и должна быть обуздана, когда она представляет «явную и реальную опасность». В деле Уитни против Калифорнии Брандейс утверждал, что несправедливо преследовать в судебном порядке женщину, обвиненную в помощи Коммунистической рабочей партии в содействии насильственному свержению правительства.Он чувствовал, что политическая речь — даже опасная речь — необходима для демократии.

Из-за подобных случаев Брандейс стал известен как один из величайших защитников свободы слова. Но в то время как Брандейс считал, что каждый имеет право выражать свое мнение, он не считал, что кто-либо имеет право быть расширенным .

Что еще более важно, он не верил, что любой, у кого есть средства, чтобы засунуть сообщение кому-то в глотку, имеет на это право. В деле 1932 года, известном как Packer Corporation v.Юта, Брандейс утверждал, что Юта имеет право накладывать ограничения на рекламные щиты со стороны табачной промышленности. Он утверждал, что к рекламным щитам нужно относиться иначе, чем к журналам, потому что у первых есть «захваченная аудитория». Другими словами, люди могли выбирать, смотреть им журнал или нет, но чтобы избежать рекламного щита, им пришлось бы намеренно отводить взгляд.

Медийный ландшафт значительно изменился за последние 86 лет, но нюансы аргументов Брандейса остались.Брандейс признал, что ключом к поддержанию приверженности свободе слова является глубокое понимание того, как люди могут злоупотреблять своей властью или манипулировать системой, чтобы контролировать то, что слышат другие . Он также признал, что по мере изменения медиаландшафта должен меняться и наш подход к реализации Первой поправки.

Сейчас, более чем когда-либо, нам нужна пресса, движимая идеалами, решительными для распространения того, что наиболее важно для информирования граждан.

Эта страна исходила из необходимости свободной прессы.Журналистика является неотъемлемой частью нашей демократии не из-за ее финансовой мощи, а из-за ее способности информировать общественность, чтобы обеспечить самоуправление. Уникальная роль прессы в нашей стране коренится в ее исторически уникальной способности распространять информацию. Тем не менее, тот факт, что средства массовой информации больше не являются единственным привратником, не означает, что их ответственность перед демократическим управлением можно игнорировать. Сейчас, более чем когда-либо, нам нужна пресса, движимая идеалами, решительными для распространения того, что наиболее важно для обеспечения информированности граждан.Не то, что принесет клики или успокоит владельцев хедж-фондов. Нам нужны голоса, которые являются приверженцами информации и полны решимости объяснять сложные вопросы общественности.

Я не предлагаю вам игнорировать общественность. Наоборот, начните с их вопросов. Создавайте поясняющие видео. Помогите людям соединить точки между Сирией и изменением климата, стратегически связывая контент вместе, чтобы люди могли идти по пути с помощью убедительного контента, основанного на фактических данных, и узнавать больше о сложных темах.

Многие из вас вдумчиво критиковали технологическую отрасль за распространение дезинформации, заявляя при этом, что ее платформы являются нейтральными участниками информационного ландшафта. Действительно, в алгоритмической системе нет ничего нейтрального. Алгоритмические системы в основном функционируют, создавая сети и позволяя другим делать это. И в тот момент, когда алгоритмическая система влияет на то, к какой информации люди получают доступ, кто-то будет работать, чтобы манипулировать этой системой для достижения своих информационных целей.

Вы не алгоритмы. Но вы тоже не нейтральны . И поскольку у вас есть возможность усиливать сообщения, люди также хотят манипулировать вами. Это нормально. И в наши дни ваш номер есть не только у корпораций, правительств и пиарщиков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.