Скручивания на пресс — техника выполнения и виды

Содержание

• 1 Какие мышцы работают во время скручивания
• 2 Польза от упражнения
• 3 Противопоказания к выполнению
• 4 Распространённые ошибки
• 5 Количество повторений
• 6 Виды скручиваний и техника их выполнения
  • 6.1 Как правильно делать прямые скручивания на полу
  • 6.2 Как выполнять обратные скручивания
  • 6.3 Скручивания с отягощением
  • 6.4 Боковые скручивания
  • 6.5 Диагональные скручивания
  • 6.6 Двойные скручивания
  • 6.7 Как правильно делать скручивания на наклонной скамье
  • 6.8 Подъем ног в висе на перекладине
  • 6.9 Скручивания на блочном тренажёре стоя
  • 6.10 Скручивания на блочном тренажёре стоя на коленях
  • 6.11 Скручивания на римском стуле

Скручивания на пресс являются одним из самых популярных и эффективных упражнений. Вопреки распространённому мнению, это – не название одного упражнения, а общее название для ряда техник, которые включают в себя скручивающее движение корпусом. В зависимости от вариации, их можно использовать для прокачки каждой области пресса.

Они используются в каждом виде спорта для детальной проработки мышц кора и укрепления пресса. Эта мышечная группа требует усиленного внимания – чтобы детально её проработать потребуется долгая и интенсивная работа.

Какие мышцы работают во время скручивания

Скручивание хорошо тем, что оно заставляет работать все участки пресса одновременно. Разница лишь в том, какая область будет получать первостепенную нагрузку, а какие – второстепенную.

Поэтому для того, чтобы извлекать максимальную пользу и тренировать пресс равномерно, необходимо выполнять различные вариации.

Во время классических скручиваний основную нагрузку на себя принимает прямая мышца живота. Именно она ответственна за создание «кубиков» – главной цели многих спортсменов. Также укрепляется весь мышечный корсет области живота. Чем сильнее пресс – тем лучше он стабилизирует ваше тело, и тем лучше становится осанка.

В зависимости от вида, акцент нагрузки ложится на прямые, косые или поперечные мышцы живота. Помимо этого, в работе могут участвовать и другие: например, при выполнении техники на тренажёре, в работу включаются бёдра.

Несмотря на это, основную нагрузку все же будет принимать пресс. Участие остальных будет столь незначительным, что им можно пренебречь.

Польза от упражнения

Фитнес, футбол, бег, плавание – для каждого из них потребуются те результаты, которые даёт это упражнение:

• Укрепление брюшного пресса – тут все просто, чем сильнее ваш пресс, тем большим нагрузкам вы сможете его подвергать, и тем эффективнее результат от последующих тренировок.
• Усиление мышц кора – они поддерживают корпус прямым, когда вы стоите. За счёт их укрепления вы сможете лучше контролировать тело.
• Повышение стабильности и устойчивости тела – это особенно важный фактор, во время выполнения базовых упражнений, таких как становая тяга и присед.
• Улучшение осанки – никому не приятно смотреть на сгорбившихся людей.
• Проработка разных мышечных групп – нагрузка может идти на прямые, косые или поперечные мышцы живота.
• Для выполнения не требуется дополнительного снаряжения – скручивания можно выполнять дома, в тренажёрном зале и даже на улице.

Достаточно большой список для такого простого упражнения, не так ли?

«>

Противопоказания к выполнению

В какой-то степени упражнение можно назвать опасным. Когда тело лежит на полу, позвонки прижимаются друг к другу, сдавливая межпозвоночные диски. Так они фиксируют позвоночник, и не дают мышцам пресса согнуться. Это вызывает статическое напряжение в области живота, хотя мышцы при этом не сокращаются.

Избыточное давление на позвонки – проблема, которая может стать критической для некоторых людей. Поэтому упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со спиной, и тем, кто постоянно занят сидячей работой.

Но даже в таком случае можно выполнять технику без ущерба для здоровья. Для этого нужно всего-навсего подложить валик под спину: поясница примет правильное положение, из-за чего уменьшится нагрузка на диски позвоночника. Кроме того, получится достигнуть естественного изгиба позвоночника, который поддерживается в вертикальном положении. Дополнительно вы можете выполнять упражнения с большей амплитудой, а значит давать мышцам пресса большее растяжение и сокращение.

Распространённые ошибки

Даже в таком, казалось бы, простом упражнении, есть ряд ошибок, допускаемых многими атлетами:

• Предпочтение отдаётся количеству повторений. Важно понимать, что эффект тренировки зависит от того, насколько сильного напряжения пресса вы сможете достигнуть за заданное количество повторов.
• Слишком частые тренировки. На начальных этапах будет достаточно тренировать пресс 3 раза в неделю. Прессу требуется достаточное время для восстановления.
• Надежда на быстрый успех. Большинство людей, в частности парней, считают «золотым» упражнением, которое сразу же поможет обрести кубики. Запомните – видимого эффекта от тренировок не будет, если вы не будете соблюдать основы правильного питания.
• Несоблюдение техники. Особенно это важно, при выполнении упражнения лёжа на спине. Здесь есть ряд аспектов: нельзя перекрещивать пальцы рук или прижимать подбородок к телу. Но о технике выполнения поговорим чуть позже.

Количество повторений

Как говорилось ранее, эффективность не зависит от количества повторов. Необходимое количество будет зависеть от того, насколько правильно вы соблюдаете технику и какого напряжения вам удалось добиться.

Если для некоторых людей хватит 10 правильно выполненных повторений, чтобы почувствовать жжение в области живота, то для других это число может составлять и 50, и 100. То есть подбор количества – дело сугубо индивидуальное.

В основном всё зависит от количества подходов, и от времени выполнения подхода. Для интенсивной проработки пресса, ему нужно давать как можно большую нагрузку за как можно меньшее  время.

Виды скручиваний и техника их выполнения

Скручивания имеют массу вариаций, каждая из которых отличается не только целевыми мышечными группами, но и техникой выполнения. Для некоторых из них потребуется дополнительное оборудование, некоторые выполняются на тренажёрах. Для одних исходная позиция лёжа, в то время как другие могут выполняться на коленях или даже на турнике.

Как правильно делать прямые скручивания на полу

Этот вид можно назвать классическим. Выполнять их лучше на гимнастическом коврике.

• Исходное положение – лёжа, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
• Стопы должны быть плотно прижаты к полу.
• Поднимите корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола.
• Зафиксируйте мышцы пресса и задержитесь на 1–2 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.

Классические скручивания на пресс должны выполняться с не очень большой амплитудой движения. Важно почувствовать напряжение в области пресса и подняться до того уровня, где оно достигает максимума.

Как выполнять обратные скручивания

Отличается этот вариант от классического тем, что здесь поднимают ноги, а не корпус.

• Лягте на коврик.
• Согните ноги в коленях и приподнимите. Бёдра должны находиться перпендикулярно полу, а голени параллельно ему.
• Руки можно расположить за головой или слегка упереться ладонями в пол по обе стороны от тела.
• За счёт сокращения пресса, подтяните колени к грудной клетке.
• Когда ноги дойдут до крайней точки, таз должен оказаться приподнятым над полом.
• Выдержите небольшую паузу, максимально напрягая пресс.
• Вернитесь в исходное положение.

Во время этой вариации, нужно внимательно следить, чтобы ноги поднимались исключительно за счёт работы пресса.

Скручивания с отягощением

Тут все просто – для усложнения классического варианта можно использовать гантель, блин от штанги или любой другой предмет.

Удерживать его нужно двумя руками за головой или положить на верхнюю область груди. Старайтесь выполнять скручивания с отягощением так, чтобы соблюдалась описанная ранее техника.

Боковые скручивания

Этот вид предусмотрен для детальной проработки косых мышц пресса. Рассмотрим вариант, когда прорабатывается правая область.

• Лягте на пол, ноги согните и поверните в одну сторону – в этом случае, левую.
• Правую руку заведите за голову, а левую положите на живот.
• Напрягая косые мышцы живота, постарайтесь поднять корпус так, чтобы коснуться правым локтем правого колена.
• Задержитесь в крайней точке на секунду и вернитесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять одинаковое количество для обеих сторон, чтобы не вызвать дисгармонию.

Диагональные скручивания

Диагональные скручивания можно спутать с прямыми, но у них есть некоторые особенности:

• Лягте, прижав поясницу к полу.
• Вытяните одну ногу на высоте примерно 20–30 сантиметров над полом, а другую согните в колене до прямого угла.
• Заведите обе руки за голову, не скрещивая пальцы при этом.
• Лопатки оторвите от пола и удерживайте корпус в таком положении.
• Поднимайтесь так, чтобы коснуться левым локтем правого колена.
• Затем, вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки.

Очень важно соблюдать технику дыхания – поднимаем корпус на выдохе, опускаем на вдохе.

Двойные скручивания

Двойное скручивание на пресс осуществляется при одновременном подъёме корпуса тела и ног.

• Лягте, плотно прижав поясницу к полу.
• Согните ноги в коленях, стопы должны плотно прилегать к полу.
• Руки можно держать как за головой, так и скрещенными на груди.
• Одновременно поднимите корпус и таз. Лопатки должны оторваться от пола, а колени подтянуться к груди.
• Задержитесь в крайней точке на несколько секунд и примите исходное положение.

Плюсом этого упражнения является то, что оно позволяет равномерно проработать все области пресса.

Как правильно делать скручивания на наклонной скамье

Из-за наклона скамьи, вам потребуется приложить больше усилий, чтоб выполнить повторение. Однако, за счёт закрепления мышц ног на скамье, в работу также вовлекаются верхние области бедра.

• Настройте скамью так, чтобы угол составлял от 30 до 50 градусов.
• Сядьте на тренажёр и закрепите ноги под валиками.
• Руки можно держать как за головой (более сложный вариант), так и скрещенными на груди.
• Лягте на скамью, максимально опустившись.
• На выдохе поднимите корпус. В первую очередь должны подниматься голова и плечи, а уже потом торс.
• Когда угол между бёдрами и корпусом достигнет 90 градусов, остановитесь.
• В этой позиции зафиксируйтесь на секунду–две, затем, медленно опускайте туловище до уровня, параллельного полу.

Полностью опускаться на скамью не следует до окончания подхода. Это заставит пресс расслабиться, что снизит эффективность.

Подъем ног в висе на перекладине

Технически, это упражнение можно назвать скручиванием, так как оно использует тот же механизм. Оно отлично проработывает нижние области пресса.

• Повисните на прямых руках на перекладине.
• Ноги в исходной точке должны свободно висеть.

Упражнение можно выполнять двумя способами. Первый, вы стараетесь подтянуть колени к уровню груди. Второй, вам нужно поднимать прямые ноги, пока ваше тело будет составлять прямой угол. Первый вариант считается более простым;

• Задержитесь в крайней точке, затем опустите ноги в исходное положение.

Новичкам рекомендуется приспособиться сначала к первому варианту, лишь потом переходить ко второму. Следите за тем, чтобы руки постоянно оставались прямыми – если вы будете даже слегка подтягиваться на них, это включит инерцию в выполнение движения.

Скручивания на блочном тренажёре стоя

Выполняется в кроссовере с использованием верёвочной рукоятки.

• Закрепите рукоятку на тренажёре.
• Установите необходимый вес.
• Повернитесь к тренажёру спиной и подтяните рукоятку к верхнему отделу груди.
• На выдохе согните спину, стараясь опуститься корпус как можно ниже.
• Задержитесь в крайней нижней точке на секунду.
• Вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы вы выполняли именно скручивания, а не тягу при помощи мышц спины. Движение осуществляется исключительно за счёт пресса – не помогайте себе ни спиной, ни руками.

Скручивания на блочном тренажёре стоя на коленях

Выполняются в тренажёре аналогичном предыдущему варианту. Разница лишь в стойке.

• Установите необходимый вес и возьмите рукоятку в руки.
• Сядьте перед тренажёром на колени (желательно использовать гимнастический коврик).
• Наклоните туловище до того уровня, при котором оно будет практически параллельно полу.
• Руки поднимите выше головы, чтобы угол сгиба локтей стал прямым.
• Немного прогнитесь в пояснице и на выдохе опустите корпус тела к полу.
• В нижней точке зафиксируйтесь на секунду, стараясь максимально напрячь пресс.
• Вернитесь в исходное положение.

Браться за рукоятку нужно строго над её концами.

Скручивания на римском стуле

Использование римского стула удобнее, чем наклонной скамьи. Здесь вы практически не используете силу верхнего отдела бёдер для поднятия корпуса.

• Сядьте на тренажёр так, чтобы ягодицы не выходили за пределы сидения.
• Руки скрестите на груди, а ноги зафиксируйте под опорой.
• Сделайте глубокий вдох и медленно опуститесь.
• Опускаться нужно до того уровня, при котором ваше туловище будет немного выше, чем бёдра.
• Из нижней точки начните делать скручивание. Выполняйте его до тех пор, пока не достигнете максимального мышечного напряжения.
• Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходную позицию.

Лучше воздержаться от опускания корпуса слишком низко, так вы можете травмировать поясницу.

Видео скручивания на прксс в домашних условиях

Косые мышцы живота, Прямая мышца живота, Упражнения для пресса дома, Упражнения на верхний пресс, Упражнения на нижний пресс

правила выполнения и 5 эффективных вариантов упражнения лежа на полу и скамье

Обратные скручивания: в чем суть

Прямые скручивания означают, что во время выполнения упражнения вы поднимаете над полом корпус. В обратных скручиваниях над полом вы будете поднимать таз и ноги. Когда мы качаем пресс, то задействуем прямую мышцу живота. «Одна из функций прямой мышца живота — подтягивать ребра к лобковой кости или наоборот, — рассказывает Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Для того, чтобы активировать прямую мышцу живота, мы можем делать классические скручивания или обратные. Существенной разницы в результате этих видов упражнений нет».

Некоторые эксперты говорят о том, что обратные скручивания помогают лучше проработать нижний сегмент прямой мышцы (те самые «нижние кубики»), но прямых доказательств этому нет. Если вы правильно питаетесь, регулярно тренируетесь и выполняете упражнения на пресс (даже прямые скручивания), то, скорее всего, «нижние кубики» будут у вас хорошо просматриваться.

Преимущества обратных скручиваний

Включать их в тренировку стоит хотя бы для того, чтобы разнообразить занятия. «Когда мы выполняем одни и те же упражнения, это снижает эффективность тренировок, — говорит Валентин Зинин. — Поэтому рекомендуется разнообразить занятия, заставлять мышцы работать немного по-другому».

Также обратные кранчи более безопасны для шейного отдела позвоночника. «В классических скручиваниях мы нередко сутулимся и сдавливаем шею, а при выполнении обратных этого не происходит, поскольку корпус остается на полу», — добавляет Валентин Зинин.

В некоторых вариациях обратные скручивания помогают прокачать дополнительные группы мышц. «При скручиваниях назад, если руки уложить вдоль пола, можно еще и трицепс-спину проработать.

Как выполнять обратные скручивания

Есть несколько вариантов выполнения упражнения: на полу, на скамье и в висе (на брусьях или турнике). В любом из этих вариантов важно отслеживать положение поясницы: не следует ее перегружать, активнее работайте мышцами пресса.

«При выполнении скручиваний в висе, например, старайтесь максимально напрягать пресс, а не мышцы ног», — добавляет Валентин Зинин.

Также не стоит работать за счет инерции. «В упражнении с подъемом таза и прямых ног не использует инерцию, не «забрасывайте» стопы назад. Старайтесь активировать именно мышцы пресса», — говорит Валентин Зинин.

Правильно дышите: основное усилие совершайте на выдохе и не делайте задержек. «Это усиливает внутричерепное и внутрибрюшное давление», — отмечает Валентин Зинин.

Обратные скручивания: противопоказания

Не стоит выполнять упражнение людям с проблемами в области поясницы. «Также противопоказаны обратные скручивания гипертоникам и людям с повышенным внутричерепным давлением: обратные скручивания его только повышают», — добавляет Валентин Зинин.

Как выполнять обратные скручивания (видео)

Мы попросили Валентина Зинина показать нам 6 вариантов выполнения обратных скручиваний. Как использовать комплекс? Выберите из него 2-3 вариации, которые вам нравятся и точечно включайте их в свою обычную тренировку на пресс. Выполнять все упражнения подряд не рекомендуется, нагрузка будет чрезмерной.

Классические обратные скручивания на пресс

Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните колени, подтяните их к животу. Работая мышцами пресса, поднимите таз над полом. Старайтесь подтягивать лобковую кость в сторону бедер. Не напрягайте шею, плечи и поясницу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 8-12 таких.

Обратные скручивания на пресс с ротацией таза

Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните колени, подтяните бедра к животу. Расслабьте шею и плечи. Работая мышцами пресса, приподнимите таз над полом и уведите его чуть влево. Затем опустите его на пол, вернитесь в исходное положение. Приподнимите его над полом и уведите таз чуть вправо. Старайтесь выполнять скручивание: направляйте лобковую кость в сторону ребер. Не работайте по инерции, старайтесь максимально напрягать мышцы. Основное усилие совершайте на выдохе. Это один повтор. Выполните 8-12 таких.

Подъем прямых ног

Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Поднимите ноги вверх, направляя мыски стоп к потолку. Работая мышцами пресса, поднимите над полом таз и ноги. Направляйте стопы назад (за голову) и вверх. Не используйте силу инерции, работайте только мышцами. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 8-12 таких.

Статические обратные скручивания с подъемом корпуса

Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Поднимите ноги вверх, направляя мыски к потолку. Одновременно с этим скрутитесь корпусом вперед и вверх, тянитесь руками к стопам. Активно работайте мышцами пресса. Не сутультесь, не напрягайте шею. Удерживайте это положение в течение 30-40 секунд, затем опуститесь на пол. Это один повтор, выполните 3-4 таких.

Подъем ног в висе

Примите исходное положение на брусьях, опираясь руками на брусья и прижимаясь спиной к спинке тренажера. Согните колени до прямого угла и поднимите ноги вверх, активно работая мышцами пресса. Не напрягайте поясницу, шею и плечи, работайте только нижней частью корпуса. Затем плавно опустите ноги вниз. Это один повтор, выполните 3-4 таких.

«Шаги» вверх в висе

Примите исходное положение на брусьях, опираясь руками на брусья и прижимаясь спиной к спинке тренажера. Согните колени и поочередно поднимайте ноги вверх, как будто поднимаетесь по лестнице. Работайте мышцами пресса, не сутультесь, не напрягайте поясницу. работайте только нижней частью корпуса. Выполняйте упражнение в течение 30-40 секунд. Затем отдохните и повторите все с самого начала.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы качественно проработать мышцы пресса.

Как завивать натуральные и текстурированные волосы — все типы причесок с завивкой

От множества различных типов и того, как на самом деле сделать их самостоятельно, до того, чего следует избегать, и продуктов для укладки, которые сделают жизнь намного проще, вот как накручивать натуральные и текстурированные волосы профессиональным парикмахером и фаворитом Люпиты, Верноном Франсуа. ..

Как накручивать волосы

Какие типы накручивания существуют?

1. Скручивание пальцами

«Скручивание пальцев — это когда вы берете одну прядь волос и наматываете ее вокруг себя в том направлении, в котором волосы естественным образом закручиваются. Их также иногда называют скручиваниями в одну прядь, и вы можете делать их по всей длине. твоя шевелюра. Я обычно делаю их, когда волосы влажные, тогда их можно либо носить как есть, либо разделить на более мелкие локоны после того, как они высохнут».

Getty Images

2. Скрутка из двух прядей

«Скрутка из двух прядей — это когда вы берете две пряди волос и непрерывно оборачиваете их вокруг друг друга до кончиков. Они могут быть тугими или свободными, в зависимости от того, насколько туго вы их держите и насколько плотно вы их сматываете. Они могут быть короткими или тонкими, много или мало, по всей голове или по одной с каждой стороны головы, есть много вариантов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделился Вернон Франсуа (@vernonfrancois)

«Двухпрядные завитки с использованием наращивания волос имеют разные названия, в зависимости от того, насколько они короткие или тонкие, а также от типа синтетических волос, которые используется для увеличения длины и объема».

Нубийские завитки: в них используются короткие синтетические курчавые волосы для упругого вида.

Гаванские твисты: обычно носят короткие и длинные

Сенегальские твисты: в них используются волосы канекелон, которые выглядят довольно гладкими

твисты Марли: они похожи на гаванские твисты, но используют более дорогие искусственные волосы, которые легче и более упругие.

Николас Хант

3. Плоские твисты

‘Плоские твисты — это когда вы делаете твисты из двух прядей, но держите скручивающуюся часть очень близко к голове, захватывая небольшую прядь волос по ходу движения, аналогичным образом как делается французская коса или косичка».

4. Скручивание в три пряди

«Скручивание в три пряди — это когда вы берете три пряди волос, аналогично тому, как вы готовитесь к плетению косы, но техника отличается».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Верноном Франсуа (@vernonfrancois)

5. Твист-аут

‘Твист-аут — это когда вы делаете две или три пряди на влажные волосы, давая им полностью высохнуть либо естественным путем, либо с помощью мягкого теплого диффузора. Затем осторожно распутайте кончиками пальцев, покрытыми небольшим количеством легкой сыворотки для укладки, чтобы выявить красивый рисунок завитка.

‘Когда вы начинаете, постарайтесь не делать слишком общие разрезы и подумайте о том, как вы хотите обрамить лицо, потому что это задаст стиль, когда вы будете его снимать.

‘После распутывания вы можете разделить каждый из локонов, чтобы сделать больше локонов — так что один может стать двумя, или тремя, или даже шестью! Небольшие завитки на текстуре ваших волос — это хорошо, потому что это помогает добавить объем и энергию стилю, придавая общему виду больше индивидуальности».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикацию, которой поделился Вернон Франсуа (@vernonfrancois)

Как подготовить волосы перед закручиванием пальцами или расческой с широкими зубьями.

‘Если ваши волосы уже чистые, предварительное мытье шампунем не требуется; распыление моей новой питательной воды MIST очень эффективно для подготовки волос к укладке. Разделите волосы на секции в зависимости от того, сколько поворотов вы хотите сделать, и закрепите их зажимами типа «крокодил».

Какой поворот проще всего сделать самому?

‘Двухпрядные пряди очень просты и подходят для всех текстур волос, кудрявых, кудрявых, кудрявых или волнистых.

‘Для этого возьмите две пряди волос одинакового размера и накрутите их друг на друга, все время сохраняя постоянное натяжение прядей. Их можно делать как свободными, так и плотными; Вы также можете варьировать количество, которое вы делаете, в зависимости от внешнего вида, которого вы хотите достичь, и от того, насколько длинные или густые ваши волосы.

‘Вы можете сделать их толстыми или тонкими, надеть много на всю голову или только одну или две — получайте удовольствие, изучая варианты.

‘Кудрявые, вьющиеся и туго завитые волосы, вероятно, останутся на своих концах сами по себе, но вы можете связать кончики волос небольшой лентой, если они имеют распущенные локоны или волнистые волосы’.

Getty Images

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Попробуйте скрутить каждую из секций вокруг себя одновременно с оборачиванием их друг вокруг друга, чтобы повороты оставались на месте дольше.

Какой более продвинутый вариант еще возможен?

‘Скручивание в три нити немного сложнее, но, как и большинство вещей, его легко сделать, если знать, как это сделать.

‘Возьмите три пряди волос одинакового размера, как для косы. Держите их ровно, бок о бок; переместите прядь, ближайшую к шее, поверх двух других, чтобы она стала самой дальней от шеи; затем повторите с прядью волос, которая была посередине, но теперь ближе всего к шее! Продолжайте, пока не дойдете до концов.

‘Начнем с того, что вам, возможно, придется сконцентрироваться на том, чтобы случайно не соскользнуть и не заплести косу, что является второй натурой многих людей.’

Гилберт Карраскильо

Ты умеешь накручивать короткие волосы?

‘Короткие волосы можно накручивать теми же приемами, что и длинные. Но, если ваши волосы очень короткие, может быть проще сделать косички из одной или двух прядей, а не из трех прядей.

‘Любой тип завивки, в котором используется наращивание волос, может отлично подойти для коротких волос для смены стиля — я бы порекомендовал обратиться к профессионалу.’

Какие средства для волос необходимы при накручивании?

Питательная вода My MIST отлично подходит для подготовки волос перед укладкой. Затем, для фактического скручивания, мой Styling Cream прекрасен, потому что он обеспечивает легкую фиксацию без шелушения и хруста.

«Всем типам волос нравятся оба этих продукта, особенно в сочетании друг с другом они придают изгибам и кудрям очень естественный вид, который долго выглядит потрясающе».

ELLE Edit: Twist Hair Essentials

Как узнать, что ваш поворот пошел не так?

‘Вы должны убедиться, что участки волос, с которыми вы работаете, имеют примерно одинаковую длину. Если вы приближаетесь к концам и видите, что одна часть короче другой, стоит остановиться и снова разделить, чтобы начать снова.

‘Я всегда говорю: будьте терпеливы, сохраняйте спокойствие и не торопитесь, когда делаете прическу, от распутывания до укладки, включая завивку.

‘То же самое относится и к прическе ребенка — это должно быть приятно. Включите музыку и дайте себе достаточно времени, чтобы не торопиться. Избегайте стресса и относитесь к этому позитивно».

Getty Images

Как долго длятся повороты?

‘Время, в течение которого пряди сохраняются, зависит от структуры волос, от того, насколько туго или свободно удерживаются пряди при закручивании и от того, как за ними ухаживают в ночное время. Обычно, чем туже закручены ваши волосы и чем сильнее вы их натягиваете при закручивании, тем дольше они будут держаться; иногда до недели.

‘Сон с волосами, покрытыми шелковой шапочкой, сохранит влагу в прядях и поможет укладке продержаться дольше’.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и советов по уходу за собой? Подпишитесь на печатный журнал ELLE сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Косы и твисты — от вязания крючком и коробчатых кос до голландского и ганского

@leighannepinnock / @badgalriri Instagram

Думали, что ваши варианты косичек ограничены косичками и косичками? Не-а, в мире афрокосичек и завитков существует множество стилей. Косы — хорошая идея для волос с афротекстурой круглый год, поскольку они позволяют убирать волосы, защищая их от чрезмерной укладки, солнца во время отпуска и холода зимних месяцев. Настоящая парикмахерская находка.

Поскольку плетение может занять несколько часов (это мягко сказано?), важно подготовить волосы перед укладкой, чтобы они были гладкими. «Я всегда советую использовать хороший шампунь и средство для глубокого кондиционирования, а затем сушить волосы феном, чтобы вытянуть волосы», — советует стилист Дионн Смит. «Это делает волосы более легкими, что облегчает наращивание, такое как повороты и косы».

А что нужно для того, чтобы ваши косички выглядели гладкими AF? Это старейшее правило в книге — надень свой проклятый чепчик! «Если у вас длинные косы, Cantu Beauty создала действительно инновационный чепчик с удлиненной шапочкой для сна, чтобы прикрыть ваши косы», — говорит Дионн. «Я также советую тем, кто носит косы, наносить мусс на их косы от корней до кончиков, чтобы привести в порядок и распущенные волосы вдоль косы».

Но как бы красиво ни выглядели ваши косички, не держите их дольше 8 недель, так как это может превратить защитную прическу во что-то весьма разрушительное. «По истечении этого времени волосы могут стать очень запутанными, и их будет трудно распутать после того, как косички/завитки будут удалены. Также слишком долгое ношение защитных причесок может нанести вред вашей линии роста волос».

Итак, теперь вы разобрались с техническим обслуживанием, пришло время пролистать информацию. От искусственных локонов до микрокосичек и марли-твистов до голландских косичек — приготовьтесь делать скриншоты как сумасшедшие, потому что это образы, которые вам нужно попробовать…

1

Box Braids — Рианна

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная пользователем badgalriri (@badgalriri)

Коробчатая коса обычно имеет большой размер, но может варьироваться. Они созданы с использованием техники плетения из трех прядей и, как правило, имеют очень четкие квадратные или треугольные проборы.

2

Искусственные локоны (также известные как локоны богини или шелковые локоны) — Лейганн Пиннок

instagram.com/p/CHSce_unPUE/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Leigh-Anne Pinnock (@leighannepinnock)

Искусственные локоны хороши, если вы сомневаетесь, где найти свои натуральные волосы. затем лишнее (настоящее или синтетическое) наматывается на косу, чтобы создать иллюзию дредов.

3

Cornrows — Джордан Данн

Getty Images

Cornrows (или canerows, если вы из Карибского моря) — это прическа из трех прядей, которую заплетают прямо на кожу головы. Они маленькие и, как правило, используются для создания замысловато детализированных образов.

4

Микрокосы — Винни Харлоу

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился ♔Ямайский канадец♔ (@winnieharlow)

Возьмите чашку чая и успокойтесь, потому что эти крошечные косички требуют длинное время для установки. Этот стиль, состоящий из трех прядей, по сути представляет собой микроверсию косичек, однако небольшой размер означает, что вам нужно гораздо больше.

5

Голландские косы — Яра Шахиди

Getty Images

Вероятно, это самая распространенная плетеная прическа среди всех типов и текстур волос. Эти классические косы обычно создаются путем разделения волос посередине, а затем заплетаются наружу на кожу головы — по сути, как две большие косички.

6

Косы деревьев — Лиззо

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация, опубликованная Lizzo (@lizzobeeating)

Волосы заплетаются в микрокосички от корней примерно до середины пряди, а нижняя половина остается распущенной и не заплетенной. Отсюда и название, древесные косы.

7

Французские косы — Логан Браунинг

Getty Images

Французские косы похожи на голландские косы, но создаются противоположным образом. Когда волосы собраны, их заплетают внутрь, чтобы получилась коса, которая более плоско лежит на коже головы.

8

Ганские косички — Кеке Палмер

Getty Images

Ганские косички — это косички, которые обычно заплетают в хвост или опускают до затылка. Узоры создаются путем чередования размера косичек и формы.

9

Косы из пряжи — Ciara

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, которым поделилась Сиара (@ciara)

Этот стиль похож на локоны богини, этот стиль создается таким же образом, но название происходит от материала, которым уложены волосы — акриловая пряжа. Использование синтетической пряжи означает, что эти косички можно носить в различных прохладных цветах радуги.

10

Марли Твистс — Ли-Энн Пиннок

Getty Images

Твисты Marley известны своей более грубой и естественной текстурой.

Изготовленные из двух нитей, они, как правило, довольно маленького размера, поэтому люди предпочитают носить их большей длины.

11

Гаванские повороты — Бренди

Getty Images

Эти твисты очень похожи на твисты Марли (и даже используют синтетические волосы Марли). Разница между ними? Гаванские повороты вдвое, а иногда и втрое больше, чем одинарные повороты марли.

12

Сенегальские твисты — Бренди

Getty Images

Сенегальские завитки также состоят из двух прядей, но главное отличие заключается в том, что завитки создаются с использованием волос канекелон, что придает им гораздо более гладкую текстуру и внешний вид.