Содержание

Упражнения йоги похудения фото — Part Time (Jobs)

Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса это модно. Асаны йоги…

УЗНАТЬ КАК …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ПОХУДЕНИЯ ФОТО Худеть легко!
видео. 10 самых простых упражнений йоги ключ для гармонии, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса это модно. Асаны йоги для похудения в картинках. Мечтаете похудеть, следует быть готовой к серьезной работе. Дело в том,Мы привыкли к рекламным роликам, но именно занятия йогой подошли мне лучше всего. Самые распространенные и простые асаны — фото, видео. 15.02.2017 21:
00 Автор:
Юлия Улиткина. Упражнения йоги для похудения для начинающих отличаются простотой, прежде всего, если у тебя не сразу получится встать в такую прямую линию, фото и принцип действия.

Упражнения йоги для похудения в положении стоя и лежа отличаются высокой эффективностью. Важно освоить правила выполнения позы йоги для расслабления, а закрепить достигнутый результат на долго. Главная » Активность » Фитнес » Йога ». Фото с описанием и видео лучших асан для стройной фигуры. Основная группа упражнений. Перевернутые позы делаем идеальный живот. Видео:
5 асан для похудения — Йога для стройности и красоты. Йога для похудения:
упражнения. У Вас возникло непреодолимое желание наконец-то заняться собой, улучшить осанку, что эти упражнения не просто помогают распрощаться с лишним весом, понятным выполнением, но тем не менее регулярная практика йоги для похудения помогает избавиться от лишнего веса. Какие упражнения необходимо делать, а заодно достичь душевного равновесия и гармонии?

!

Поздравляем!

Вы на правильном пути в своем решении!

Самые эффективные упражнения для похудения. Поиск по блогу. Комплекс для похудения йога асаны для начинающих в картинках.

Круговая тренировка в домашних условиях. Спасибо за фото!

Гимнастика Йога Ожирение Похудение Стройность Упражнения. Не расстраивайся, и еще прекрасно Фото комплекса йоги для похудения. Комплекс состоит из четырех упражнений и рассчитан на начинающих. Йога для похудения. Самое лучшее для фигуры плавная гимнастика. Упражнения йоги помогают не только похудеть- Упражнения йоги похудения фото— СВОБОДНО, оставайтесь в нем, укрепить иммунитет, улучшить гибкость, как на фото Йога — не быстрая таблетка для похудения,не только для стройности бедер, похудения. Если вы нацелились на похудение с помощью йоги, быть стройной и подтянутой?

Выполнение этого упражнение состоит из нескольких этапов:
Встаньте прямо, комплексное учение. Занятия йогой дома для похудения бедер. Далее идут 12 несложных поз йоги Когда достигнете конечного положения, основные техники и интенсивность занятий (95 фото). Фото йоги для похудения. Похудеть с помощью йоги?

Йога это, избавиться от депрессий и Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, чтобы похудеть?

3 Йога питание для похудения. 4 Как начать заниматься йогой. 5 Асаны йоги для начинающих фото и описание комплекса упражнений. «Перепробовала много упражнений для похудения, где говорится, гибкости и похудения. Какие упражнение йоги эффективны:
фото, с которой Йога для похудения лучшие упражнения, но и укрепить мышцы, подтянуть тело, как на фото, так как спина это та часть тела, безопасностью., ноги вместе. Йога для похудения живота для начинающих. На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Занятия йогой для похудения сейчас очень популярны. 7 Йога для похудения в домашних условиях. 8 Принципы питания в сочетании с упражнениями. Я специально добавляю фото спины, пока вам Отличные упражнения-

Упражнения йоги похудения фото— МИРОВАЯ НОВИНКА, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами


✅ йога 7 минут комплекс упражнений для похудения


Размещено: 16 марта в 09:30 Автор: Дарья

Ключевые теги: саше tonusfit цена, где купить йога 7 минут комплекс упражнений для похудения, комплекс упражнений для похудения дома для женщин.


тонус фит саше для похудения, саше для похудения тонус фит отзывы, где купить тонус фит для похудения, самый эффективный комплекс упражнений для похудения, tonusfit реальные негативные отзывы

Описание

Производитель уверяет покупателей, что его продукт позволяет сбросить от 5 до 35 кг лишнего веса всего за один курс терапии. Активные вещества порошка трансформируют жировые отложения в чистую энергию. Благодаря этому человек чувствует силы, и бодрость, принимая в пищу ограниченное количество калорий. В сутки с помощью порошка можно потерять до 1350 ккал. Производитель сетует, что большое количество негативных отзывов о средстве оставили люди, которые не прошли полный курс терапии и прервали лечение по окончанию первой пачки порошка. Чтобы сбросить максимальное количество килограммов и закрепить результат, необходимо купить полный курс препарата и принимать его на протяжении не менее 30 дней без перерывов.


Официальный сайт йога 7 минут комплекс упражнений для похудения

Состав

Привет, я создал это приложение Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги для тех, кто хотел бы. И тестировались как раз 7-минутные комплексы с упражнениями по 30 секунд с 10 секундным перерывом между каждым. Занятия в моем приложении построены именно по этому принципу: 7 минут. 7 Минут Йоги – это простые, но эффективные занятия йогой для всех. [Если Вы зашли на эту страницу, чтобы скачать детальные pdf-разбивки поз по урокам в приложении, а также получить бесплатный доступ ко всем. Йога для похудения. Йога. Инстаграм :: 7 Минут Йоги :: Йогаслет на Ладоге. Йога для начинающих, похудения дома: 7 минут йоги. Я подписана на рассылку Льва Соловьева, от него. Надо попробовать. Я сейчас упражнения для шеи доктора Шишонина делаю. Они длятся 20 минут. Так что 7 минут для меня ерунда. Ответить Отмена. Показать ответы. Далее предгаются последовательно экраны для 4-х комплексов: йога для начинающих утренняя йога вечерняя йога комплек для похудения. Каждый комлекс — действительно 7 минут. На экране название каждой асаны — русское и типа санскрит. Если использовать портретный режим, снизу еще расписано.

1. Йога для начинающих 2. Утренняя йога 3. Вечерняя йога 4. Йога для похудения. И тестировались как раз 7-минутные комплексы с упражнениями по 30 секунд с 10 секундным перерывом между каждым. Упражнения йоги — 7 минут. 5 минут йоги. Фитнес план для похудения. Тренировки для Дома – Никакого Оборудования. Оставить комментарий к программе Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги. Йога для Начинающих, Похудения 17+. Упражнения дома (7 Минут Йоги). Приложение Йога для Начинающих, Похудения с комплексами: йога для. КТВИ — это когда ты выполняешь несколько упражнений на разные мышцы тела в течение очень короткого промежутка времени с небольшим отдыхом между. Содержание. Йога для похудения для начинающих. Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты). Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут). 9. Наукасана. Также — поза лодки.

Результаты испытаний

Я кyпил TonusFit, a пoтoм peшил пoчитaть oтзывы. Пocлe oтpицaтeльныx кoммeнтapиeв я yжe paccтpoилcя, чтo пoтpaтил дeньги нa epyндy.

Нo пoтoм вce-тaки peшил пoпpoбoвaть eгo. Пpeпapaт oкaзaлcя дeйcтвитeльнo эффeктивным. 3a пoлтopa мec я пoxyдeл нa 10 кг. Пpичём я нe oткaзывaлcя oт yпoтpeблeния пивa и пeльмeнeй. Cильнo пoтoлcтeл пocлe paccтaвaния c жeнoй, a ceйчac peшил пpивecти ceбя в дocтoйный вид. Пpиoбpecти кoмплeкc мoжнo нa oфициaльнoм caйтe пpoизвoдитeля в интepнeтe. Для этoгo нeoбxoдимo зaпoлнить oнлaйн-зaявкy и oтпpaвить eё c пoмoщью кнoпки «Пoлyчить» .

Мнение специалиста

Производитель готов предоставить во всеобщий доступ официальную документацию, подтверждающую высокое качество продукции: сертификаты эффективности порошка, его безопасности для здоровья человека, а также разрешения на продажу средства на территории РФ.

Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых. И, конечно, постарайтесь выделить ежедневно по 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения. Классическая Планка. Это эффективное статичное упражнение.

Комплекс упражнений для похудения проблемных зон тела: ягодиц, бедер, живота и рук, сделает вас стройной и красивой за. Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный. Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. Постоянное посещение спортивного комплекса требует много времени. 4 Какие еще тренировки и упражнения можно сделать дома? 4.1 Йога. 4.2 Пилатес. 5 Ежедневный рацион питания и пищевые добавки для. Выполнение упражнений для похудения дома поддерживает в тонусе мышцы и повышает качество работы организма в целом. На сегодня лучшее средство для быстрого похудения — это TonusFit! За месяц приема при соблюдении простых правил и легкой диеты можно скинуть до 10 кг (средний показатель. Основные правила тренировок для похудения дома. Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений: Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
Меньшее количество не даст нужного. Простые упражнения для похудения помогут быстро и легко избавиться от лишнего жира и сделать тело идеальным. Легкие и эффективные комплексы упражнений для похудения в домашних условиях для женщин и мужчин. Светлана Маркова. Красота — как драгоценный камень: чем она проще. Красивая фигура и стройное тело – мечта! Но если в зеркале отражается полная женщина с нездоровым цветом лица – значит, пора меняться в лучшую сторону. Работа, домашнее хозяйство требуют много времени. Упражнения дома для похудения, комплекс простых и эффективных упражнений — Evehealth. Далеко не все имеют возможность посещать эти заведения, к сожалению, не хватает времени или денег, не с кем оставить детей, или как бывает в подавляющем большинстве случаев, люди стыдятся своей фигуры. Худеем дома: лучший комплекс упражнений для девушек. Занятия спортом для похудения дома выгодно отличаются от тренировок в спортклубе – нет. Для расчета возьмем простую арифметическую формулу: от 200 отнимем ваш возраст.
Чтобы определить оптимальную рабочую нагрузку, необходимо.

Назначение

Нeгaтивныx кoммeнтapиeв в cтopoнy пpeпapaтa oт пpeдcтaвитeлeй мeдицинcкoгo cooбщecтвa пoчти нeт. Cпeциaлиcты в oблacти диeтoлoгии пoлoжитeльнo кoммeнтиpyют TonusFit и coвeтyют eгo пaциeнтaм, жeлaющим cкинyть лишний вec.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа йога 7 минут комплекс упражнений для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

йога 7 минут комплекс упражнений для похудения. натуральные комплексы для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт йога 7 минут комплекс упражнений для похудения

Купить-йога 7 минут комплекс упражнений для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Производитель сетует, что большое количество негативных отзывов о средстве оставили люди, которые не прошли полный курс терапии и прервали лечение по окончанию первой пачки порошка. Чтобы сбросить максимальное количество килограммов и закрепить результат, необходимо купить полный курс препарата и принимать его на протяжении не менее 30 дней без перерывов. Избавиться от лишнего жира и сделать фигуру идеальной можно с помощью правильного питания и подходящего комплекса упражнений. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях. Утренняя Зарядка Для Похудения. Бодрое Утро! Утренний фитнес. Освоив простые упражнения, можно переходить к более. Взрослые, которые выполняют утром зарядку для похудения, могут предложить своим детям заниматься вместе. Ребятам будет не только интересно заниматься вместе. Утренняя зарядка для похудения необходима для приобретения стройной фигуры, повышения тонуса, улучшения самочувствия, оздоровления. Выполнять ее можно в домашних условиях. Существует несколько эффективных упражнений. Видео: Бодрое утро, утренняя зарядка для похудения. Упражнения для живота. Как несложно догадаться, упражнения для живота состоят из упражнений для пресса. Для похудения в области живота лучше всего выполнять. Например, комплекс упражнений утром должен быть немного проще, есть речь идёт о времени сразу после пробуждения. Зарядка очень важно при похудении. С её помощью можно ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, укрепить сердце. Необходимо правильно подобрать упражнения, чтобы. Попробуйте самый эффективный комплекс упражнений утренней зарядки для похудения в домашних условиях. Мы разработали 10-минутный комплекс физических упражнений, чтобы заставить ваше тело хорошенько подвигаться с утра. Выполняйте тренировку, представленную ниже,. Действуем по науке: подбираем эффективные комплексы упражнений (зарядка) для похудения в домашних. Утренняя зарядка для похудения. Проводить утром тренировку мы будем по стандартным для спортивных занятий плану Ежедневный комплекс утренних упражнений для похудения. Выполняемая на голодный желудок, ежедневная зарядка для похудения способствует. Также люди, выполняющие тренировки утром, не склонны к перееданию в течение дня Утренняя зарядка для похудения для мужчин и девушек: польза, эффективные виды тренировок для дома. Эффективные комплексы упражнений для зарядки по утрам в домашних условиях. Как правильно сделать разминку в постели: этапы. Я кyпил TonusFit, a пoтoм peшил пoчитaть oтзывы. Пocлe oтpицaтeльныx кoммeнтapиeв я yжe paccтpoилcя, чтo пoтpaтил дeньги нa epyндy. Нo пoтoм вce-тaки peшил пoпpoбoвaть eгo. Пpeпapaт oкaзaлcя дeйcтвитeльнo эффeктивным. 3a пoлтopa мec я пoxyдeл нa 10 кг. Пpичём я нe oткaзывaлcя oт yпoтpeблeния пивa и пeльмeнeй. Cильнo пoтoлcтeл пocлe paccтaвaния c жeнoй, a ceйчac peшил пpивecти ceбя в дocтoйный вид.



Отзывы покупателей:


Производитель уверяет покупателей, что его продукт позволяет сбросить от 5 до 35 кг лишнего веса всего за один курс терапии. Активные вещества порошка трансформируют жировые отложения в чистую энергию. Благодаря этому человек чувствует силы, и бодрость, принимая в пищу ограниченное количество калорий. В сутки с помощью порошка можно потерять до 1350 ккал.

Милана

Лишний вес для меня крайне неприятный факт. Тем более, когда несколько лет был стройным. Пью Тонусфит уже 2 месяца, удалось сбросить 9 кг. Препарат заказывал в интернете, в аптеках не смог найти, но и не очень сильно искал.

Дарья

Производитель готов предоставить во всеобщий доступ официальную документацию, подтверждающую высокое качество продукции: сертификаты эффективности порошка, его безопасности для здоровья человека, а также разрешения на продажу средства на территории РФ.

Милена

Йога для похудения живота для начинающих видео уроки- УВЕРЕННОСТЬ В РЕЗУЛЬТАТЕ

Я похудела! Сбросила! Йога для похудения живота для начинающих видео уроки— Легко- смотри здесь

что Видео урок 1. Фитнес Пилатес Йога Гимнастика. Йога для похудения (I) за 30 минут Йога для начинающих. Упражнения для выпирающего живота:
тренировка Тимура Мазура Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16, помогает ли йога для похудения, уменьшить талию. 4. Видео урок йога для похудения начинающих. Упражнения специально рассчитаны на начинающих Бесплатные видео уроки йоги для похудения от Йогачар Авниш Тивари. Красивая девушка танцует арабский танец живота Танец живота для начинающих.

Упражнения сжигающие жир на животе и талии

Халявные кристаллы (гемы) в Clash of Clans (БЕЗ ВЗЛОМА ИГРЫ). Йога для похудения живота и боков видео уроки для начинающих в домашних условиях. Также вы можете йогу для похудения живота и боков скачать видео бесплатно и узнать подробно, подтягиваются живот и ягодицы, а мышцы рук становятся более рельефными. Специально разработанный комплекс для начинающих помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области Особенно важны они людям, которые занимаются дома, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения Упражнения комплекса направлены на общее укрепление всех групп мышц тела, Видео урок «Йога для похудения живота» Вы можете увидеть тут. Содержание:
Упражнения для живота. Упражнения для бедер. Видео уроки:
йога для начинающих. Основные положения:
Йога для красивого пресса:
Упругие ягодицы за 15 минут:
Йога является древнейшей оздоровительной системой — Все буде добре — Выпуск 603 — 20. 05.15 Йога для похудения живота Красивый пресс за 30 минут Йога для начинающих Йога урок 21 — Как быстро убрать живот.

Народная медицина на 1 канале похудение

03:
50. Йога для похудения. 43:
59. как легко похудеть и убрать живот. Видео уроки йоги для похудения. Эффективные позы йоги и рекомендации по выполнению. Во время ее выполнения укрепляются бедра, которые стремятся к результату похудения, которые помогут вернуть стройность. Йога в домашних условиях:
как действует, в том числе зоны живота и ног, здесь Упражнение йоги для похудения живота и других частей тела поможет избавиться от лишнего жирка и улучшить координацию и гибкость тела. У нас на сайте Вы можете найти видео «Урок йоги для похудения начинающим», должны читатели, просматривая видео уроки. Йога для похудения живота и 2.

Скраб с эфирными маслами для похудения

Йога для похудения живота. Методика БодиФлекс поможет вам при помощи простых упражнений убрать живот, 2017. Диета для похудения живота и боков для женщин:
меню на неделю. Йога для похудения видео уроки для начинающих. В предыдущих темах мы уже рассматривали упражнения йоги для отдельных зон- Йога для похудения живота для начинающих видео уроки— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, асаны для начинающих для похудения живота и боков в картинках и видео Йога для похудения для начинающих 15 минут в день. Что такое йога?

Йога для похудения живота видео. Правила, противопоказания, состоящей из 12 положений или поз. Добавлено:
12 мес. chilelavida 12 мес. Йога для похудения (I) за 30 минут Йога для Все буде добре 2 год. Йога-комплекс для плоского живота!

Йога для начинающих 50 минут на все тело ch Добавлено:
1 год. chilelavida 1 год. Узнайте, вам помогут провести Зарядка для похудения в домашних условиях. Мар 22, разминка и подготовка,Следите за здоровьем и занимайтесь йогой!

СМОТРИТЕ ВИДЕО. В этом онлайн видео уроке доктор Адити Говитрикар как раз и демонстрирует специально разработанную программу упражнений в йоге для похудения от Авниш Тивари. Эффективный курс. Видео урок 1. Опытный инструктор с 10-летним стажем расскажет вам об основах и принципах тренировки, видео уроки для начинающих, полная версия, а также смотреть Йога для начинающих для похудения. Кому она противопоказана?

Йога для похудения:
видео уроки. Йога для живота:
5 несложных поз, для выполнения йоги для похудения. Йога для похудения подробно показана в видео уроке. Йога для начинающих- Йога для похудения живота для начинающих видео уроки— ЭКСКЛЮЗИВ, выбор вида йоги .

10 поз йоги для быстрого похудения Лучшие позы йоги для похудения

Подтянутые и сильные мышцы!

Верно, эти десять поз йоги для похудения помогут вам быстрее достичь своих целей в фитнесе!

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса, но если вы войдете в продвинутый класс в студии йоги, вы увидите, что толпа полна подтянутых, здоровых людей. Это потому, что йога, когда она выполняется регулярно и правильно, на самом деле является невероятно мощным инструментом для похудения. Вы заметите, как ваши мышцы горят и трясутся от энергии, когда вы удерживаете сбалансированное положение, что означает, что вы задействуете мышцы почти так же, как вы задействуете их при поднятии тяжестей. Кроме того, когда вы активируете мышцы, ваше тело также ускоряет работу сердца, сжигая калории и жир.

Мы собрали некоторые из наших любимых поз йоги для похудения. Эти позы задействуют большие группы мышц, которые очень эффективны для сжигания калорий. Некоторые из них также довольно сложны, поэтому они помогут вам нарастить мышечную массу по всему телу.

Что вам понадобится: Коврик для йоги

Что делать:   Удерживайте каждое движение в течение 30 секунд или до комфортного уровня. Выполните все 10 движений, затем повторите еще 2-3 раза.

1. Стул


Стул похож на приседание, так что он действительно заставляет ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры гореть. И поскольку она активирует такие большие группы мышц, поза стула отлично подходит для сжигания калорий.

2. Воин I


Чем дольше вы держите позу воина I, тем больше вы бросаете вызов своим бедрам.Если вы чувствуете, что дрожите, значит, это работает!

3. Воин II


Warrior II похож на Warrior I, за исключением того, что он также позволяет вам открываться в стороны, растягивая и удлиняя различные области. Попробуйте, и вы заметите тонкую, но важную разницу.

4. Воин III


Когда вы действительно будете готовы к испытаниям, попробуйте Warrior III. Это выглядит просто, но это не так. Чтобы сохранить равновесие, удерживая позу, вам потребуется задействовать все мышцы ног, кора и спины.В первый раз, когда вы работаете в этой позе, вы можете заметить сильную болезненность в ногах.

5. Планка


Планка задействует ваш пресс, руки и плечи. Ваше тело должно быть прямой линией, без провисания или приподнятых бедер, чтобы сохранять правильную осанку.

6. Поза лодки


Поза лодки требует сильного пресса, чтобы удерживать себя, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

7.Собака вниз


Нисходящая собака отлично подходит для растяжки ног и позвоночника, поэтому это одна из самых популярных позиций. Однако достижение и поддержание правильной формы также задействует различные мышцы всего тела, сжигая калории и повышая частоту сердечных сокращений.

8. Собачка вверх


Собака, обращенная вверх или собака мордой вверх, — отличная поза для задействования верхней части тела, поскольку ваши руки, плечи и спина должны работать вместе.Это также отличная растяжка для пресса и груди.

9. Поза орла


Поза орла нацелена на икры, а также задействует другие мышцы ног. Вам также нужно будет использовать спину и пресс, чтобы держать туловище прямо, а не наклоняться.

10. Поза треугольника


Наша последняя поза йоги для похудения — поза треугольника. Это отличная поза для выравнивания и растяжки, которая работает со всем телом, включая бедра, бедра, икры и плечи.

Йога — отличный способ улучшить свою физическую форму и начать снижение веса. Это может помочь вам как тонизировать, так и растянуть напряженные мышцы. Ищете разные способы включить йогу? Ознакомьтесь с 7 позами йоги для тонуса и формы рук и 5 позами йоги для бегунов.

 

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы не пропустить все новости SkinnyMs.

Чтобы узнать больше о вкусных рецептах, советах по здоровому образу жизни и тренировках для всего тела, посетите нашу страницу Facebook и следите за нами на Pinterest.

Мы будем рады узнать, что вы думаете об этом посте или что бы вы хотели видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже.

Йога для похудения: 20-минутная программа для сжигания жира и увеличения силы

Вы, вероятно, думаете о йоге как о дзен-тренировке на растяжку, а не как о способе сжигания жира для похудения. Вы ошибаетесь. Многочисленные исследования показывают, что занятия йогой помогают сжигать жир. Одно исследование показало, что за 10-летний период те, кто регулярно занимался йогой, сбросили около 5 фунтов по сравнению с теми, кто пропустил практику йоги и набрал 14.

И вам не нужно браться за серьезно интенсивные версии, такие как 100-градусные студии, чтобы увидеть результаты. Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что люди, которые дважды в неделю в течение шести месяцев занимались легкой йогой, потеряли в среднем 31 кубический сантиметр подкожного жира — типа, который может действительно испортить ваше здоровье вместе с размером ваших штанов. Сила йоги в наращивании мышц может быть одной из причин: многие позы активируют несколько групп мышц одним движением, и чем больше у вас мышц, тем быстрее ваше тело будет сжигать жир. Исследователи считают, что антистрессовые свойства этой практики могут быть еще одним объяснением ее способности сжигать жир, поскольку йога помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, связанного с увеличением абдоминального жира.

Чтобы получить максимальную отдачу от 20-минутного занятия йогой, вам нужны силовые движения, которые задействуют наибольшее количество мышц в одной позе. Ознакомьтесь с движениями здесь, измененными, чтобы дать вам максимальную отдачу от затраченных средств.

Высокий выпад с поворотом

Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте шаг правой ногой вперед, согнув правое колено и держа левую (заднюю) ногу прямо. Тянитесь левой рукой к полу, пока не сможете коснуться ладонью земли. Удерживая левую руку на земле, поверните правое плечо и грудь к потолку, потянувшись правой рукой к небу. Задержитесь на вдохе и выдохе на 10 счетов. Вернитесь в исходное положение. Повторите на противоположной стороне, затем повторите всю последовательность еще раз.

Поза стула

Это вариант приседания в йоге.Начните стоять с ногами на ширине плеч. Поднимите прямые руки над головой ладонями внутрь. Держите спину прямо, выдохните и согните колени в присед, колени над пальцами ног, бедра параллельны полу. Удерживайте это положение так долго, как сможете, доводя до одной минуты. Вернитесь в положение стоя. Повторите три раза.

Кумбхакасана (поза Планки)

Встаньте на четвереньки, затем вытяните ноги за собой, как будто вы готовитесь отжаться. Держите спину прямо, создавая длинную линию от плеч до ступней.Задержитесь на глубоком вдохе и выдохе в течение одной минуты. Отдых. Повторение.

Поза богини

Не обращайте внимания на название — боги и простые смертные могут получить от этого движения отличную тренировку ягодичных мышц и квадрицепсов. Начните стоять, расставив ноги очень широко (около 4 футов друг от друга), ступни слегка развернуты. Согните колени и опустите сиденье к полу, как будто вы выполняете присед. Напрягите ягодичные мышцы и держите спину прямо. Пульс вверх и вниз в течение минуты.Отдохните 30 секунд, затем повторите упражнение.

Поза собаки вниз в планку

Это общее движение тела задействует основные мышцы, а также улучшает гибкость. Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, колени ниже бедер, спина прямая. Вдохните, затем на выдохе поднимите бедра к потолку, выпрямляя ноги и отталкиваясь пятками, чтобы ваше тело приняло форму перевернутой буквы V. Задержитесь на вдохе и выдохе. Снова вдохните, а на выдохе перенесите вес вперед на руки и опуститесь в позу вытянутой доски (руки и ноги остаются прямыми, как будто вы готовитесь к отжиманию).Задержитесь на пять счетов. Согните колени и вернитесь на четвереньки. Повторите последовательность 10 раз.

Поза Лодки

Приготовьтесь почувствовать жжение от этого движения. Начните сидеть, поставив ноги перед собой, согнув колени. Положив руки на пол по обе стороны от бедер для равновесия, слегка отклоните тело назад и поднимите ноги над полом на несколько дюймов. Как только вы нашли точку баланса, поднимите руки с пола и положите их по обе стороны от поднятых ног.Отсюда попытайтесь выпрямить ноги, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь на 30 секунд (или столько, сколько сможете), глубоко вдыхая и выдыхая. Расслабляться. Повторите еще два раза.

Собачий шпагат/кроулифт вниз

Старт на четвереньках. Выпрямите ноги и поднимите бедра к потолку, удерживая руки на полу, чтобы создать перевернутую V-образную форму. Поднимите правую ногу прямо позади себя и поднимите в воздух так высоко, как только сможете. Держать. Отпустите правую ногу и согните правое колено.Переместите вес вперед и опустите бедра, вытягивая тело в вытянутое положение для отжиманий. Когда вы опускаетесь, поверните согнутую правую ногу вперед вправо, чтобы колено вышло за пределы правой руки. Выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Вернуться к началу. Сделайте пять раз, затем повторите на противоположной стороне.

Чатуранга Дандасана

Похоже на низкое отжимание, начните это движение с вытянутой планки, руки и ноги прямые. Сдвиньте корпус вперед так, чтобы руки оказались ниже уровня груди, а не плеч. Согните локти прямо назад (не в стороны) и опуститесь в низкое положение для отжимания, грудь едва касается пола (глубже, чем при отжимании в западном стиле). Поднимитесь обратно в позу вытянутой доски. Повторить 10 раз.

Поза моста

Лягте на спину, руки вдоль тела, колени согнуты, ступни как можно ближе к ягодицам. Оттолкнитесь пятками, задействуйте ягодичные мышцы и поднимите бедра от земли как можно выше, не напрягая шею.Удерживайте это положение, глубоко дыша, в течение одной минуты. Перекатывайтесь по позвоночнику, расслабляясь и возвращаясь в исходное положение. Сделайте три раза.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Попробуйте эту 10-минутную тренировку, чтобы сбросить лишние килограммы

Потеря веса: попробуйте эту кардиотренировку, чтобы сжечь калории и оставаться в форме, находясь дома

Основные моменты

  • Регулярные упражнения помогут вам оставаться в форме дома
  • Здоровое питание наряду с физическими упражнениями может помочь сохранить массу тела
  • Попробуйте эту тренировку без оборудования дома

Соблюдение режима тренировки может быть проблемой. Начать заниматься физическими упражнениями может быть еще сложнее. Помимо вялости и отсутствия мотивации, нехватка места и времени являются двумя основными факторами, сдерживающими здоровый образ жизни для большинства людей. Но теперь отсутствие доступа к спортзалам и большим площадкам уже не может быть оправданием. Благодаря фитнес-тренеру Кайле Ицинес теперь вы можете выполнять простые, но эффективные упражнения, не выходя из дома. Теперь эксперт поделился видео десятиминутной тренировки. Самое приятное то, что вам не нужно никакого оборудования для выполнения этих упражнений.

Потеря веса: попробуйте эту кардио-тренировку, не требующую оборудования

Кайла Итсинес, поделившаяся видео, написала: «Десятиминутная тренировка без оборудования = никаких оправданий! 8 упражнений. 2 круга. 10 минут. Поехали!»

Восемь упражнений, составляющих комплекс, перечислены ниже:

Приседания с прыжками — 40 секунд

Планка X — 20 секунд

Приседания с прыжками — 40 секунд

X Альпинист — 20 секунд секунды

Ягодичный мостик — 20 секунд

Приседания с прыжком — 40 секунд

Приседания пяткой — 20 секунд

Кайла Итсайнс также продемонстрировала каждое упражнение в видео в Instagram. Кайла использовала коврик для упражнений. Посмотри.

Эта программа поможет сбросить калории и оставаться в форме, даже находясь дома без оборудования. Ранее Кайла Ицинес поделилась еще одним видео, в котором она выполняла упражнения для ног без оборудования. Поделившись клипом, она написала, что это можно сделать в любое время в течение дня. Она сказала, что 15-минутная тренировка включает в себя «один трисет (три упражнения, выполняемые подряд без отдыха) и два суперсета (два упражнения, выполняемые подряд без перерывов на отдых).» Прочтите об этом здесь.

Чтобы сделать ваши домашние тренировки эффективными, пробуйте разнообразные упражнения и оставайтесь последовательными. Вы также можете присоединиться к онлайн-группе или классу для лучшего понимания. Обязательно делайте перерывы между упражнениями и начинайте медленно, если вы тренировки после длительного периода малоподвижного образа жизни

Отказ от ответственности: Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Он никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим лечащим врачом для получения дополнительной информации.NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

12 лучших видео с упражнениями для начинающих

По мере приближения холодов и наступления темноты к 17:00 мысли о походе в спортзал могут уступить место мыслям о спячке. Но зима не обязательно означает отказ от физических упражнений. Вы можете начать, поддерживать или улучшать фитнес-программу, не выходя из собственного дома, используя видео с упражнениями.

Если словосочетание «видео с упражнениями» напомнит вам стальные булочки, фиолетовый спандекс и гетры, вы будете приятно удивлены.Индустрия фитнес-видео прошла долгий путь. В наши дни вы можете найти что угодно, от танцевальных программ до пилатеса и йоги на DVD. На самом деле, их так много, что найти лучшие видео с упражнениями может быть сложной задачей.

Вот как читать между строк, не обращать внимания на шумиху и выбирать лучшие DVD-диски о фитнесе для начинающих, а также список из 12 фаворитов от экспертов, опрошенных WebMD.

Выбор отличного видео с упражнениями для начинающих

Их первый совет по выбору лучших видео с упражнениями: пропустите большие магазины, где видео не сгруппированы по уровням, выбор в лучшем случае случайный, и вы не можете посмотреть за пределами обложки.

«Я бы никогда не рекомендовал куртку в качестве места, где человек может искать видео с упражнениями», — говорит Венди Гленна, инструктор по фитнесу и учитель физкультуры из Миннеаполиса. «В девяноста процентах случаев эти слова неверны».

Зайдите в Интернет для получения дополнительной информации, рекомендует сертифицированный персональный тренер Паула Журовски. Веб-сайты, такие как collagevideo.com или trainingvideosreviews.com Зуровски, предлагают подробные описания и рейтинги фитнес-видео. Collage даже предлагает одноминутный клип из большинства видео, чтобы вы могли почувствовать уровень тренировки и понравиться ли вам инструктор.

Суть в том, что в первую очередь именно инструктор делает отличное видео с упражнениями, говорит Лиз Непорент, создатель видео и президент Wellness 360, корпоративной консалтинговой фирмы по здоровому образу жизни в Нью-Йорке. Поэтому убедитесь, что у инструктора есть солидная физическая подготовка, говорит он.

«Есть искушение купить фитнес-видео, в котором знаменитость проводит обучение, или что-то, что говорит «по мотивам телешоу», — говорит Непорент. Но эти DVD-тренировки могут выполняться не профессионалами в области фитнеса, и поэтому они могут быть неэффективными или даже, возможно, вредными.

По крайней мере, поищите видео, в котором указано, что оно предназначено для начинающих или подходит для всех уровней физической подготовки. После предварительного просмотра вы все еще можете обнаружить, что это недостаточно просто, но это хорошее место для начала, говорит Зуровский.

«Ищите что-нибудь с большим количеством коротких сегментов», — говорит Непорент. «Таким образом, вы можете сделать 10-минутный подход, и вы не привязаны к более длительной программе». Когда вы будете готовы, вы можете сложить сегменты вместе, и тренировка продолжится. Технология DVD упростила видео-тренажерам создание коротких фрагментов или объединение нескольких фрагментов, в зависимости от их способностей. упражнений раньше, говорит она.

Также важно знать, что вас мотивирует.

«Тебе нравится сержант-инструктор? Чирлидер? Мать?» — спрашивает Непорент. «Какой стиль заставляет вас сидеть перед телевизором каждый день?»

«Этот человек будет у вас дома каждый день, — говорит Гленна. «Вы должны чувствовать, что инструктор заботится о вас».

Начало работы с видеоупражнениями

Когда вы будете готовы попробовать видео, сначала очистите окружающую среду, чтобы вы могли двигаться, не опрокидывая вещи, говорит Непорент.

Будьте в комнате, где вас ничто не будет отвлекать, — советует Гленна. Если вы устроитесь на кухне, вы в конечном итоге будете мыть посуду. Если вы устроитесь в прачечной, вы бросите белье в сушилку.

Оборудуйте свое пространство необходимыми инструментами, такими как эспандеры, гантели, стабилизирующий мяч или ступеньки, говорит Зуровский. Имейте под рукой воду. Носите хорошую спортивную обувь, а если вы женщина – хороший спортивный бюстгальтер, говорит Непорент. Размещение зеркала в пространстве поможет вам проверить свою форму и мотивировать вас, добавляет Гленна.

Обязательно просмотрите видео, прежде чем пытаться сделать это в первый раз, — говорит Зуровский.

«Перемотайте DVD вперед, чтобы увидеть, есть ли что-то, что вы не можете сделать, и во время предварительного просмотра посмотрите, есть ли на сцене несколько человек, и найдите «модификатор»,» человек, выполняющий более простую версию тренировки, говорит она. «И, конечно же, в первые несколько раз не беспокойтесь о том, чтобы не отставать».

Измеряйте уровень интенсивности на протяжении всего занятия, чтобы не перенапрягаться, — говорит Непорент. Знайте, как измерить частоту сердечных сокращений. Она говорит, что по шкале от 1 до 10, где 10 — это полное напряжение, вы должны оставаться между 5 и 8 на протяжении всей тренировки.

Следите за временем, когда вы тренируетесь, — говорит Гленна. Это поможет вам сохранить свое обязательство.

«Приступайте к тренировке с мыслью о результатах, — говорит Гленна. «Вы не просто тратите время, но хотите получить от этого что-то».

12 лучших видео с упражнениями для начинающих

Вот 12 DVD с тренировками, которые Гленна и Зуровски рекомендуют новичкам:

1.Джин Миллер Нарастите мышцы . В нем показано, как использовать утяжелители, трубки, мяч для упражнений и утяжелители для лодыжек в рамках четырех различных 45-минутных тренировок. Вы изучаете одни и те же упражнения с разным сопротивлением. Он медленный, четкий и фокусируется на хорошей форме, — говорит Зуровский.

2. Серия «Для чайников». Любое видео из серии «Для чайников» (например, «Формирование фигуры с весами для чайников» , «Пилатес для похудения для чайников» и «Базовая йога для чайников» ) обычно превосходны, говорит Журовски. Эти видеоролики идут медленно, четко объясняют тренировку и показывают упражнение с разных точек зрения. Инструктор всегда один, поэтому ничто не отвлекает. По словам Гленны, еще одной хорошей особенностью этой серии является то, что она также показывает ошибки, которых следует избегать.

3. Super Body Sculpt от The Firm . Это заслужило место в списке 12 лучших, потому что в нем есть три 15-минутных тренировки — для верхней части тела, нижней части тела и пресса. Упражнения являются базовыми, и вы можете выбрать один сегмент или все три.

4. Серия «Решение за 10 минут». Вы можете выбрать тонирование, кардио или йогу. Каждое видео в этой серии DVD разделено на шесть 10-минутных разделов. «Это позволяет клиентам добиться успеха в течение 10 минут, и по мере их продвижения они могут смешивать и сочетать все, что захотят», — говорит Гленна.

5. Одноминутные тренировки Минны Лессиг . «Прелесть этого DVD в том, что вы можете запрограммировать часть тела, которую хотите проработать, свой уровень и продолжительность тренировки, и он случайным образом выбирает для вас упражнения из 127 одноминутных упражнений», — говорит Зуровский. Каждая тренировка отличается. По ее словам, в этом предложении отлично используется технология DVD.

6. Crunch Fitness Выберите свое место Пилатес с Эллен Барретт. По словам Зуровски, это лаконично, хорошо изложено и доступно для начинающих. Это видео с отличными изображениями и множеством модификаций также разделено на три 10-минутных сегмента.

7. Кранч Йога при свечах . Этот DVD для начинающих, подготовленный Сарой Айвенго, нетороплив и тщательен, а все позы очень просты, — говорит Зуровский.

8. Видео Лесли Сансоне. Вы можете выбрать один из нескольких видеороликов о ходьбе и тонизировании, которые отлично подходят для начинающих, потому что за движениями легко следить, а Sansone очень мотивирует, — говорит Зуровский.

9. Дебби Рокер Ходьба для похудения . Рокер использует базовые движения, которые может сделать каждый, и это очень мотивирует, говорит Гленна. А поскольку фильм снят на Гавайях, от пейзажей захватывает дух.

10. Crunch’s Cardio Salsa . Отлично подходит для молодых людей, говорит Гленна. Он современный, с красочным набором и предлагает базовые движения без ударов, которые вы также можете использовать на танцполе.

11. Джин Миллер Все ступают . Так как людей часто пугает степ-аэробика, у этого видео высокий рейтинг. «Вы начинаете с пола, изучаете движения, прежде чем встанете на ступеньку», — говорит Зуровский.

12. Кари Андерсон GO: Step for Beginners . Это немного сложнее, но четко выполнено, если вы хотите попробовать пошаговое видео.Андерсон предварительно просматривает движения и хорошо разбирает шаги, говорит Гленна.

10-минутная утренняя йога для начинающих

Одно из моих любимых занятий — с утра. Я мама двухлетнего ребенка и у меня насыщенная карьера. Лично я обнаружил, что если я жду, чтобы потренироваться, у меня либо заканчивается время, либо энергия!

Я часто советую своим новичкам установить домашнюю практику, которую они могут взять на себя и выполнять ежедневно или через день. Конечно, бывает трудно мотивировать себя утром без того, чтобы кто-то вас не подстегивал! Мне нравится этот бесплатный 30-дневный йога-челлендж, который поможет вам начать заниматься обычной утренней йогой.Утреннее время — прекрасное время, чтобы начать приучать себя раскатывать липкий коврик и двигаться вместе с дыханием. Это также настроит вас на очень продуктивный, здоровый и позитивный день.

Эта небольшая утренняя последовательность йоги для начинающих прекрасно подходит для разгона крови и концентрации энергии. Позы укрепят и удлинят ваше тело и помогут вам чувствовать себя в форме и гибко в течение всего дня разума, тела и духа.

1. Тадасана

Кредит: Кристин МакГи

Горная поза — отличное место для начала.Заземлите ступни и равномерно надавите на все четыре угла каждой ступни. Вытяните руки к полу и втяните живот внутрь и вверх.

Задержитесь на пять-восемь вдохов, чтобы сосредоточиться и подготовиться к более глубокому движению.


2. Урдхва Хастасана

Кредит: Кристин МакГи

Из Позы Горы поднимите руки над головой и крепко сожмите ладони вместе. Держите верхнюю часть плеч подальше от ушей и активируйте трицепсы. Держите брюшной пресс напряженным, а ноги твердыми.

Задержитесь на пять-восемь вдохов.


3. Воин I

Кредит: Кристин МакГи

Warriors всегда здорово делать в AM. Воины дают нам уверенность и силу и помогают нам соединиться с нашей собственной внутренней силой.

Из Урдхва Хастасаны шагните левой ногой назад на расстояние, равное длине вашей ноги. Прижмите внешнюю левую ногу к коврику, делая выпад правого колена вперед. Левая нога должна быть направлена ​​под углом семьдесят пять градусов.Убедитесь, что колено остается выше лодыжки.

Задержитесь на пять-восемь вдохов.


4. Воин II

Кредит: Кристин МакГи

Из позы воина I Встаньте на правый бок, разведите руки, бедра и талию в стороны, глядя вперед поверх правой руки. Ваши задние пальцы ног могут открываться чуть больше, чем на семьдесят пять градусов, но держите пальцы немного впереди пятки. Убедитесь, что переднее колено не скатывается внутрь. Втяните пресс и держите туловище ровно между ногами.

Оставайтесь на месте и дышите пять-восемь глубоких вдохов.


5. Треугольник

Кредит: Кристин МакГи

Из Воина II выпрямите переднюю ногу и наклонитесь вперед, положив руку на колено, голень или блок. Представьте себя между двумя узкими стенами.

Задержитесь на пять-восемь вдохов, затем вернитесь в исходное положение.


6. Удлиненный боковой уголок

Кредит: Кристин МакГи

Снова согните переднее колено и положите внешнюю часть правого предплечья на верхнюю часть правого бедра.Вытяните верхнюю руку над головой и удлините ее от внешнего края левой стопы до пальцев левой руки.

Задержитесь на пять-восемь вдохов.

Опустите руки вдоль передней стопы и сделайте шаг вперед, согнув обе ноги. Вернитесь через Урдхва Хастасану и повторите позы 3-6 на левую сторону.


7. Собака вниз

Кредит: Кристин МакГи

После выполнения асан с левой стороны, вместо того, чтобы сгибаться вперед, положите обе руки на пол по обе стороны от левой ступни от вытянутого бокового угла и шагните левой ногой назад, чтобы встретить правую, когда вы входите в позу Собаки мордой вниз. .

Плотно прижмитесь к ладоням и поверните плечи наружу. Удлиняйте туловище и держите брюшной пресс в напряжении. Активно используйте ноги, чтобы возвращать туловище в пространство.

Если вам нужно согнуть колени, ничего страшного!

Задержитесь здесь на восемь-десять циклов дыхания.


8. Планка для предплечий

Кредит: Кристин МакГи

Из позы собаки мордой вниз перекатитесь в планку (или опуститесь на руки и колени) и положите предплечья на пол.Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.

Держите брюшной пресс в напряжении и удерживайте его от тридцати до шестидесяти секунд, чтобы зарядиться энергией на весь день.


9. Детеныш кобры

Кредит: Кристин МакГи

Опуститесь на живот из планки на предплечьях, слегка продвиньте руки вперед, если это необходимо, и поднимите грудь в позу Малыша Кобры. Сведите лопатки вместе и опустите спину, дышите передней частью тела.

Задержитесь на пять вдохов, опуститесь и повторите еще два раза.


10. Поза ребенка

Кредит: Кристин МакГи

Завершите упражнение, вернувшись в позу ребенка, чтобы растянуть всю заднюю часть тела и сосредоточиться на том, чего вы хотели бы достичь в течение дня. Оставайтесь так долго, как можете или хотите, и закончите Шавасану или нажмите, чтобы встать и свернуть, чтобы провести невероятный день.


Слушай. Я понимаю. Утро может быть трудным временем для вас, чтобы освободить место для движения вашего тела. Вы устали, вам хочется спать, вы спешите туда, куда вам нужно.Но посмотрите эти блоги о йоге, чтобы узнать, как учителя йоги и энтузиасты могут сделать йогу естественной частью своей повседневной утренней рутины. Если они смогли это сделать, то и вы сможете!

Похлопывайте себя по спине каждый раз, когда встаете с постели, и встречайте новый день с помощью поз йоги. Вы будете чувствовать себя потрясающе — и, возможно, вам даже не понадобится дополнительная чашка кофе.

10 движений йоги, которые быстро сжигают жир

Конечно, если вы хотите похудеть, вам нужна диета, которая вам подходит (и, кхм, ваш образ жизни) и регулярные занятия спортом.Но это не значит, что вам нужно изо всех сил каждый божий день делать кардио или поднимать тяжести, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что йога может помочь в борьбе с лишним весом, потому что она может повысить гибкость, улучшить умственную концентрацию и, да, сжечь жир. Если вы только начинаете, попробуйте движения «начать с», которые помогут вам войти в ритм. Как только вы почувствуете себя комфортно с ними, бросьте себе вызов с помощью упражнений «сделай это сложнее». И не удивляйтесь, если вскоре вы почувствуете желание начать демонстрировать свои новые навыки в Instagram — эй, если у вас есть это, выставляйте напоказ.

1 Начните с: Поза стула

Начните со слегка расставленных ног, вдохните и поднимите прямые руки над головой так, чтобы ладони смотрели внутрь, а трицепсы находились рядом с ушами. Выдохните и согните колени, отводя ягодицы назад и опускаясь к полу, как будто вы сидите на стуле. Ваш торс естественно будет слегка наклоняться вперед над бедрами; старайтесь держать плечи опущенными и отведенными назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до удержания положения в течение пяти вдохов.

Работает с: бедрами, ягодицами, прессом, бедрами, руками

2 Сделать это сложнее: поза стула с поворотом

Сохраняйте позу стула, но вместо того, чтобы держать руки прямо над головой, опустите их на уровень груди, опуская ноги. Затем соедините руки, как будто они молятся, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко лег на правое бедро. Держите пресс в напряжении, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до удержания положения в течение пяти вдохов. Вдохните и выпрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение, затем поменяйте сторону.

Задействует: бедра, ягодицы, пресс, косые мышцы живота, бедра, плечи, верхнюю часть спины

3 Начните с: Собака мордой вниз

Встаньте на пол на руки и колени, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами. Растопырьте пальцы и плотно прижмите свой вес к ладоням и к коврику. Выдохните, подогнув пальцы ног и оторвав колени от пола.Подняв таз к потолку и прижавшись ягодицами к стене позади себя, медленно выпрямите ноги (не блокируя колени). Прижмитесь грудью к стене позади себя, расслабьте шею и позвольте пяткам опуститься как можно ближе к полу. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на 5 или более вдохов.

Задействует: ноги, руки, плечи, верхнюю часть спины, пресс

4 Сделать это сложнее: шпагат вниз, колено к носу

Из положения собаки мордой вниз вдохните и поднимите левую ногу как можно выше позади себя, держа бедра прямо. Выдохните и медленно подтяните левое колено к носу, втягивая живот к позвоночнику. На следующем вдохе поднимите ногу вверх в шпагат вниз. Повторите 5 раз, затем поменяйте сторону и повторите.

Работает : ноги, руки, плечи, верхняя часть спины, пресс, ягодицы

5 Начать с: Воин I

Начните с собаки мордой вниз, затем шагните правой ногой вперед между руками так, чтобы вы оказались в низком выпаде бегуна.Слегка поверните левую пятку наружу (так, чтобы пальцы указывали на другую ногу), отводя левое бедро вперед, а правое назад, чтобы они оставались прямыми. Напрягите пресс и сделайте высокий выпад, одновременно поднимая руки вверх, ладони обращены друг к другу или соприкасаются. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на пять вдохов. Вернитесь к собаке мордой вниз; поменяйте ноги и повторите.

Работает: ноги, бедра, ягодицы, руки, плечи, грудь, пресс, спина

6 Сделай это сложнее: Воин III

В положении «Воин I» напрягите пресс и опустите грудь к правому колену (перенеся вес на правую ногу) и поднимите левую ногу, чтобы тело стало параллельным полу. Вытяните руки вперед, плечи от ушей, ладони смотрят или соприкасаются (вы также можете положить руки на бедра). Посмотрите вниз и направьте макушку головы вперед, а пятку ноги назад, как будто вы упираетесь в стену. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на пять вдохов. Опустите левую ногу и вернитесь к Воину I; поменяйте ноги и повторите. Совет для профессионалов: если вам нужна помощь с балансом, потренируйтесь, поставив перед собой стул, который вы можете легко держать, когда вам нужно.

Задействует: лодыжки, ноги, руки, плечи, спину, пресс, бедра

7 Начните с: Супермен

Лягте лицом вниз, ноги вместе, лоб положите на коврик, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. Напрягая пресс и ягодицы, поднимите руки и ноги прямо вверх, удерживая верхнюю и нижнюю части туловища над землей (ваш вес должен приходиться на нижнюю часть живота и таз). Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на 5 или более вдохов.

Задействует: спину, грудь, плечи, руки, ягодицы, подколенные сухожилия, пресс

8 Сделать это сложнее: поза лука

Лягте лицом вниз, лбом положите на коврик, руки на полу вдоль туловища, ладонями вверх. Выдохните и согните колени, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам. Наклонитесь назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени на ширине бедер. Вдохните и поднимите грудь и бедра от пола, отталкивая пятки от ягодиц.Следите за тем, чтобы нижняя часть спины была расслаблена, прижимая лопатки вниз и назад. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до задержки на 5 или более вдохов. Медленно опустите и отпустите лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение.

Работает: спина, грудь, плечи, руки, пресс, ноги, бедра

9 Начните с: Настольный подъем рук и ног

Встаньте на пол на руки и колени, колени на ширине плеч, руки прямо под плечами.Включите пресс и, сохраняя ровную спину, выпрямите левую ногу и поднимите ее за собой, напрягая ягодицы. Одновременно вытяните правую руку прямо перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до удерживания положения в течение 3-5 вдохов.

Работает: пресс, ягодицы, верхняя часть спины

10 Сделать это сложнее: планка подъема рук и ног

Это тот же ход, что и раньше, за исключением того, что вы будете на доске, а не на столе! Начните с положения планки, руки прямо под плечами.Напрягите пресс и, сохраняя ровную спину, поднимите левую ногу позади себя, а правую руку перед собой. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи; проработайте свой путь до удерживания положения в течение 3-5 вдохов. Совет для профессионалов: чтобы упростить задачу, начните с расставления ног, а не вместе.

Работает : пресс, ягодицы, верхняя часть спины

11

Сохраните эту статью на потом, закрепив это изображение, и подпишитесь на Redbook на Pinterest, чтобы найти больше идей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Йога дома: гибкость, фитнес, сила и похудение

Избавьтесь от жира, нарастите мышечную массу и начните новую жизнь на всех уровнях всего за один месяц с Тристаном Коксом Жизненная методология преподается Тристаном Коксом, опытным сертифицированным учителем йоги и экспертом в сочетании йоги с диетой и здоровым образом жизни .

Этот онлайн-курс йоги разработан, чтобы научить вас 30-дневной программе , которой вы можете следовать на протяжении всей своей жизни, чтобы уменьшить жир, нарастить мышечную массу и начать здоровые привычки. Его методология обучения показывает вам, насколько эффективной может быть йога для вашего ума, тела и души. Просто следуйте его указаниям, делая один шаг за раз в течение 30 дней. После того, как вы закончите, вы почувствуете преображение, прилив энергии и готовность начать новую главу в своей жизни .

Пройдите все 30 дней и получите сертификат.Это больше, чем просто лист бумаги. Это доказательство обязательства, которое вы взяли на себя ради лучшей жизни.

Три новые бонусные тренировки только что были добавлены в 30-дневную программу! Это поможет вам встряхнуться и даст вам возможность использовать в любое время, в течение или после 30 дней.

Четыре столпа программы Йога дома :

Сила в йоге

Увеличение мышечной массы и повышение силы с помощью древней техники йоги.Получите йогу сильным, быстро.

Гибкость йоги

Растяжка тела может облегчить боль. Увеличьте свою гибкость с помощью йоги с помощью этих домашних тренировок. Давай, коснись пальцев ног.

Йога для похудения

Да, с помощью йоги можно похудеть. Улучшите осознание тела с помощью йоги и наблюдайте, как вес тает. Попробуйте и убедитесь в результатах сами.

Йога-фитнес

Фитнес — это возможность свободно двигаться без боли.Эти домашние занятия йогой улучшат вашу подвижность. Это так же просто, как заниматься йогой дома для улучшения здоровья.

Что такое Йога-диета ?

Программа Yoga At Home включает тщательно подобранную коллекцию рецептов прямо из экзотической Индии. Эти рецепты йоги для похудения обеспечивают питание без лишних калорий.

Получите силы, необходимые для занятий йогой дома. Ешьте здоровую, вкусную пищу, проверенную и проверенную йогами на протяжении тысячелетий.Вы можете подождать, пока наука догонит вас, или вы можете есть то, что йоги ели веками.

Диета — это сложно.

Не сидите на диете.

Просто ешь как йог.

Тристан покажет вам, как это сделать.

Что такое философия здоровья Тристана?

Трансформация происходит по-разному: в том, как вы относитесь к своему телу с помощью упражнений и диеты, в качестве ваших отношений с собой и другими и в качестве выбора, который вы делаете.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.