Содержание

Смотреть видео стретчинга онлайн

Стретчинг – комплекс упражнений, которые отлично развивают эластичность и гибкость мышц. Регулярное выполнение стретчинга предотвратит болезненные растяжения и поможет мышцам быстрее восстановиться после нагрузок. Органы получают больше кислорода, а суставы становятся подвижнее, тело полностью расслабляется.

Смысл упражнений заключается в вытягивании мышц и задержкой их в таком положении на несколько секунд. Обычно стретчингом начинают и завершают многие фитнес тренировки. Но можно выполнить его и отдельно, особенно если позади утомительная поездка или тяжелый рабочий день.

В этом разделе собрана коллекция лучших видео стретчинга для растяжки мышц, так что смотрите наши уроки олайн и работайте над свои телом.

Стретчинг для новичков: растяжка ног и спины

17.07.2015 8392

Смотрите замечательное видео стретчинга для начинающих, в котором инструктор покажет упражнения на растяжку ног и спины для ежедневного выполнения.

Растяжка на продольный шпагат

13.08.2013 25879

Ольга Сагай предлагает вам комплекс упражнений, который подготовит вас к продольным шпагатам. Сформируйте сильные и стройные ноги, выполняя растяжку для шпагата в домашних условиях.

Подготовка и растяжка на поперечный шпагат

13.08.2013 32922

Комплекс упражнений из видео направлен на подготовку суставов к шпагату, на укрепление ягодичных и ножных мышц, а также на растяжку внутренней части бедра. Выполняя данный комплекс, вы освоите поперечный шпагат в домашних условиях.

Упражнения для утренней зарядки

29.05.2013 9062

Комплекс утренней зарядки включает разминку, бег на природе или дома и хорошую растяжку или стретчинг. Катерина Буйда в видео-уроке покажет, как подготовить тело к тренировке, и как правильно дышать во время бега.

Как быстро сесть на шпагат

07.12.2012 51479

Растяжка ног – это статические нагрузки с применением веса тела. Такие упражнения улучшают кровоснабжение мышц и выводят токсины из мышц, что ускоряет их восстановление. Данное видео поможет вам тренироваться в домашних условиях.

Упражнения на растяжку и гибкость

07.11.2012 16189

Какие упражнения необходимы в любом возрасте? Это стретчинг растяжка. Ее выполнение не зависит от степени развития гибкости. И посмотрев данное видео, вы убедитесь в том, что такие тренировки под силу любому человеку.

Упражнения для растяжки ног

23.10.2012 12402

Правильная растяжка – это начало любой тренировки. С ее помощью разогреваются мышцы, настраиваются на работу суставы и эффективность занятий увеличивается. Этот урок поможет безошибочно выполнить все действия.

Стретчинг – комплекс упражнений

29.01.2012 37438

Данный комплекс упражнений направлен на растяжку мышц, связок и сухожилий. Главный эффект от 45-минутной тренировки – повышение гибкости. Кроме того, занятия скретчингом способствуют насыщению мышц и головного мозга кислородом, сжиганию жира и …

Стретчинг – упражнения растяжки

11.11.2011 23153

Вы искали упражнения растяжки своих мышц? Хотели найти видео уроки стретчинга? Тогда Вы пришли на нужный сайт, а это первое видео из курса стретчинга данного раздела. В этом онлайн пособии совмещены упражнения растяжки и йога. Благодаря курсу стретчинга Ваши мышцы обретут …

Стретчинг: польза и вред

Стретчинг

Стретчинг – направление фитнеса, с помощью которого вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. Стретчинг направлен на растяжку мышц. Тренируясь, вы сможете сделать их более гибкими и эластичными. Если вы иногда замечаете мышечные покалывания, болезненные ощущения в суставах, вам просто необходимо заняться растяжкой.

Достоинства стретчинга. 1. Стретчингом можно заниматься даже начинающим спортсменам, а также людям без какой-либо специальной подготовки. 2. Заниматься растяжкой можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром тренера.

3. Уроки стретчинга вы легко сможете найти в Интернете. Очень легко заниматься этим дома. Это оптимальный вариант для тех, кто стесняется заниматься в группе с другими людьми или не может найти времени, чтобы посетить спортзал. 4. Стретчинг – это не про убийственные тренировки на выносливость, в которых вы выжимаете из себя все последние соки. Это немного схоже с йогой: вы расслабляетесь, учитесь воспринимать свое тело, ищите гармонию, помогаете мышцам и суставам, заботитесь о них. В это время вы занимаетесь под какую-либо расслабляющую или спокойную музыку. Это отличный повод уйти в свои мысли, подумать о чем-то важном или наболевшем. Так, вы и не заметите, как проделали весь комплекс упражнений.

5. Стретчинг положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. 6. С помощью стретчинга вы сможете почувствовать легкость в теле, вы станете энергичнее и бодрее. Упражнения способны предотвратить сонливость, раздражительность, усталость и даже депрессивные настроения. Организм в буквальном смысле омолаживается.

7. Стретчинг поможет сформировать красивую осанку. Вы станете более гибким и активным человеком. 8. Растяжка борется с бессонницей. Улучшается также и качество вашего сна.

Инструкторы по фитнесу также отмечают следующие минусы стретчинга: 1. Необходимость регулярных занятий, так как достигнутый прогресс очень быстро теряется; 2. Вероятность болевых ощущений и травмы при слишком сильном растяжении мышцы.

Основные виды 1 . статический — суть этих плавных и медленных упражнений состоит в том, что, напрягая определенные мышцы, человек ненадолго замирает и заставляет мышцы нагружаться; 2. динамический — чередующиеся упражнения вначале нацелены на напряжение мышц, а затем — на их расслабление;

3. активный — предназначен для работы с пассивной мышцей за счет окружающих ее мышц, что значительно улучшает подвижность суставов; 4.изометрический — смысл занятий состоит в растягивании мышц за счет противодействия и, в отличие от предыдущих способов, здесь требуется хорошая физическая форма и значительные усилия;

5. баллистический — небезопасный вид стретчинга, в котором за счет коротких и резких динамических движений постепенно увеличивается их амплитуда, за счет чего быстро растягивается определенная группа мышц; 6. проприоцептивный нервно-мышечный — лечебный стретчинг для людей, перенесших травмы или операции, проходит исключительно под контролем квалифицированного специалиста.

Источники: https://tony.ru/416607a-stretching-plyusyi-i-minusyi-opisanie-metodiki-primeryi-uprajneniy https://www.sq.com.ua/rus/chto_takoe_stretching_dlya_chego_nuzhen_plyusy_i_minusy_stretchinga https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/rastjazhka-i-gibkost/strejching-trenirovka-v-domashnih-uslovijah https://xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai/raznoe/plyusy-stretchinga.html

СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам | Тренер Фирсова Екатерина / Жизнь и здоровье / Здоровье


Полный курс доступен на нашем сайте: timestudy.ru/ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki

Онлайн фитнес клуб — timestudy.ru (фитнес дома)
Видео уроки сняты и смонтированы нашей командой!

После уверенного освоения первого урока, переходим ко второму. Продолжаем осваивать основные принципы стретчинга, уделим особое внимание разогреву мышц и вытяжению паховых мышц для подготовки к поперечному шпагату.

Выполняйте все упражнения по рекомендациям тренера и конечно же в силу своих возможностей.

Что такое стретчинг?

Назначение и смысл представленного здесь видео курса хорошо отражает его название, оно происходит от английского слова stretch, имеющего значение «растяжение», «эластичность». Как нетрудно понять, стретчинг (или stretching) – это система упражнений, целью которых является разогрев и растяжка мышц и связок. Но необходимо заметить, что это – не просто комплекс упражнений для разминки перед тренировкой, а самостоятельное направление фитнеса, которое может использоваться как в комплексе с другими направлениями, так и самостоятельно.

Необходимо сделать важное замечание: занятия стретчингом проводятся только после выполнения силовых или иных упражнений. То есть, это не разминка, которая открывает тренировку, а, напротив, комплекс упражнений, которым стоит завершать тренировку для получения наилучших результатов. Почему именно так? Потому что данный комплекс упражнений оказывает несколько положительных эффектов на мышцы и организм в целом:
— Позволяет мышцам плавно перейти от состояния напряжения к состоянию покоя, и постепенно замедлить метаболические процессы, что обеспечит отсутствие болей через несколько часов после тренировки;
— Растяжка помогает мышцам вернуться в первоначальную форму;
— Упражнения оказывают положительный эффект на ряд процессов в организме, в том числе на циркуляцию крови и лимфы.
В конечном итоге, данные упражнения помогают отдохнуть после тренировки, избавиться от возможных неприятных ощущений, вернуть мышцам силы и просто-напросто расслабиться.
Однако куда важнее тот факт, что стретчинг выступает в роли самостоятельного направления фитнеса, который в домашних условиях может использоваться для достижения многих целей:
Выступает в качестве гимнастики в период восстановления после травм;
Входит в состав программы для похудения;
Помогает развить гибкость и пластичность, при правильном подходе вы сядете на шпагат через несколько недель;
Это эффективный способ расслабиться после трудного дня.

Напоминаем, что тренировки по стретчингу должны быть регулярными, и только в этом случае вы достигните желаемого результата! Удачного Вам занятия!

«Гарант, ты где?»: в Екатеринбурге на пикет против QR-кодов вышло более 300 человек : Аналитика Накануне.RU

«Гарант, ты где?»: в Екатеринбурге на пикет против QR-кодов вышло более 300 человек

К прежним лозунгам прибавился протест против обязательной вакцинации граждан в возрасте 60+

Спустя две недели после первой в Екатеринбурге прошла новая акция против QR-кодов, организатором вновь выступило общественное объединение «РодНадзор». В этот раз пикет на тему «За верховенство национального законодательства России — за права человека!» состоялся у КРК «Уралец», возле памятника воинам-спортсменам Урала и снова собрал порядка трех сотен человек, передает корреспондент Накануне.RU.

Напомним, предыдущая акция — у торгового центра «Дирижабль» — не только прогремела на всю страну, но и спровоцировала скандалы из-за формы протеста некоторых участников. Так, главный раввин Екатеринбурга и Свердловской области

Зелиг Ашкенази в итоге назвал сравнение QR-кодов и вакцинации с фашизмом и концлагерями неуместным. А Ассоциация средних медработников региона и Совет ветеранов Уральского добровольческого танкового корпуса пожаловались на активистов в областную прокуратуру и попросили проверить их на предмет реабилитации нацизма. Аналогичное обращение подготовил и управляющий партнер адвокатского бюро «Бельянский и партнеры» Андрей Бельянский, представляя позицию «одной из общественных организаций».

«Если честно, я не считаю что сам по себе QR-код — это какой-то фашизм, — прокомментировал обращение в прокуратуру один из участников сегодняшней акции. — QR-код — это просто техническое средство кодирования информации, где закодирована ссылка на страницу в Госуслугах с информацией о том, ставил человек прививку или нет. Но вот введение его властями и разделение людей в правах по признаку наличия QR кода — это уже нарушение Конституции. Если мы посмотрим на ситуацию в целом, на то, что происходит, то можем увидеть много признаков, которые мы наблюдали в 30-х годах прошлого века в Германии. Тенденция заставляет нас насторожиться. Я согласен, что сейчас так (фашизмом, — прим. ред.) ограничения, может, и не стоит называть, но дело в том, что это предвестники. В 30-х годах в Германии тоже никто не мог подумать, чем это обернется через 10 лет. Никто не мог подумать, что это обернется миллионами погибших. Поэтому нужно помнить уроки своего прошлого, делать соответствующие выводы и вовремя реагировать на те признаки, которые заставляют настораживаться».

К его словам присоединился и юрист Иван Волков, вынесший недовольство свердловчан новыми ограничениями на уровень судебных разбирательств. По его словам, пикетирующие пусть и высказываются несколько резко, но ни в коем случае не пропагандируют фашизм.

«Движение по борьбе с фашизмом невозможно обвинить в фашизации. Люди, естественно, сегодня много чего боятся, сами не понимая того, что бояться не нужно. Нужно мирно и спокойно высказывать свою точку зрения. Да, кому-то она может не нравиться, не соответствовать каким-то критериям – это нормально. Но не нужно призывать людей к тому, что «только наша точка зрения правильная». Мы живем в свободной стране и стремимся, чтобы она была таковой не только на словах, но и на деле», — пояснил Иван Волков.

Отметим, что на сегодняшнем пикете не было ни одного плаката со сравнением ситуации в области и стране с фашизмом.

К протестам против пропускной системы в ТЦ, общепите и других общественных местах добавились и возмущения возможным введением QR-кодов в городском транспорте. Недавно замгубернатора области Павел Креков заявил, что власти региона изучат подобный опыт Татарстана. Накануне.RU уже успело обсудить с экспертами то, к каким проблемам могут привести такие ограничения. Сегодня же по этому поводу высказались и сами жители города.

«Это неправильно и даже нелогично. Вы говорите, что поддерживаете бизнес, но лишаете людей работы, вводя QR-коды. Сейчас вы вводите коды и в маршрутках, чтобы люди снова не могли ездить на работу. А как же больницы? Как же школы, детсады? Как людям передвигаться? Вы хотите, чтобы все были здоровы, но до больниц невозможно дозвониться, в кабинет терапевта невозможно попасть, так как я теперь до них и доехать не могу. Вы настройте сначала у себя, чтобы все работало как надо, а потом вводите, что хотите. Сейчас же это просто еще один способ заставить нас прививаться», — рассказали пикетчики.

Однако больше всего недовольства вызвала недавняя новость об обязательной вакцинации населения в возрасте 60+. Сегодня среди пикетирующих собралось много пенсионеров, заявляющих, что подобным образом государство стремится не защитить, а избавиться от «ненужного поколения», заодно «проведя над ним опыты».

«Я отношусь отрицательно [к этой инициативе]. Во-первых, нарушаются наши права, во-вторых, как ни крути, это в любом случае опыты. Они ставят над нами опыты, потому что вакцина не может за такой короткий период быть исследована. Путин сказал, что от прививки никто не умирает. Но при всем при этом, почему-то когда люди умирают, нам транслирует, что это, якобы, не побочные явления, просто хронические заболевания активируются в этот момент и из-за этого человек умирает. Но в таком случае, если есть хронические заболевания, вы почему людей всех без разбора подряд под иголочку? У меня маленькая внучка и я категорически против вакцинации. Я не дам [вакцинировать] и сама не собираюсь ставить [прививку] и ни в один торговый центр не пойду. Да здравствует Wildberries, Яндекс и Ozon — онлайн процветает», — посмеялась пенсионерка, участвовавшая в пикете.

Несмотря на то, что большинство присутствующих выступали все же против QR-кодов, на акцию пришли и их оппоненты — те, кто высказывался за ограничения и вакцинацию против коронавируса. Так, молодой человек пришел с плакатом «Я ответственный гражданин! Я вакцинировался, вот мой QR-код». Поскольку все плакаты ранее согласовывались с организаторами акции, а этот плакат согласован не был, парня попытались вытеснить из числа пикетирующих, однако и спустя время он также остался стоять на месте.

Была также группа инициативных граждан в красных куртках с надписями «Свердловская область». Журналисту Накануне.RU активисты рассказали, что пришли отстаивать свою личную позицию, однако столкнулись с шквалом негатива со стороны противников ограничений.

Особенно негативно на действия противников QR-кодов высказался еще один гражданин, выступивший за вакцинацию, однако раскритиковавший недостаток врачей в регионе и общий подход к проблеме коронавируса в России.

Волонтер Полина, помогавшая медикам в период роста числа заболевших, также подтвердила нехватку работников здравоохранения, имеющих необходимую квалификацию для вакцинации.

«Очень сильно не хватает специалистов. Врачи тоже начинают болеть. Если бы больше людей шло учиться на врачей, у нас был бы кадровый резерв, но сейчас сильная нехватка специалистов – они же тоже люди, они тоже болеют. Соответственно, уже даже студентов выводят и обычные жители идут в волонтеры. Мы анализировали, и «затык» идет именно в этом. Кто-то просто выгорает, когда к врачам по-хамски относятся, кто-то умирает. Еще же не у всех есть необходимая специализация. Если студента поставить на вакцинацию людей, он будет нести ответственность за это. А тех специалистов, которые нужны, их мало», — пояснила волонтер.

Не обошлось на пикете и без традиционных для пикетов противников QR-кодов хоровода и песен. Участники протестной акции под аккомпанирование трубы исполнили «Гимн ВПО», гимн СССР и «Варшавянку».

Напомним, что протестная акция была согласована в министерстве общественной безопасности Свердловской области.

Гибкость в фитнесе: определение, растяжки и упражнения — видео и стенограмма урока

Преимущества обучения гибкости

Есть несколько преимуществ обучения гибкости. Увеличивает диапазон движений. Тренировка на гибкость помогает улучшить диапазон движений ваших суставов и мышц. Во-вторых, это снижает риск получения травм. Когда ваши мышцы гибкие, у вас меньше шансов получить травму во время физической активности. Это также уменьшает болезненность мышц. Тренировка на гибкость помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки.Растяжка после тренировки позволяет мышцам расслабиться и расслабиться. Наконец, он улучшает спортивные результаты. Когда ваши суставы и мышцы гибкие, вы расходуете меньше энергии во время движения, что улучшает вашу общую работоспособность.

Советы по растяжке

Гибкость часто упускается из виду в программах подготовки, но она так же важна для фитнеса, как аэробика или силовые тренировки. Один из способов улучшить гибкость — включить растяжку в свой распорядок дня. Растяжка во время и после тренировки может помочь избежать скованности и сохранить гибкость.

Вот несколько вещей, которые следует помнить при растяжке:

  • Всегда разминайтесь перед растяжкой. Растяжка при холодных мышцах может привести к травмам.
  • Вытяните все тело.
  • Удерживайте растяжку не менее 15–30 секунд, но не подпрыгивайте.
  • Потянитесь до точки, где вы почувствуете легкое напряжение. Если вы чувствуете боль, остановитесь и отступите, пока не перестанете чувствовать боль.
  • Дышите нормально при растяжке; никогда не задерживайте дыхание.

Упражнения: йога, пилатес и тай-чи

Еще один способ улучшить гибкость — выполнять определенные упражнения, разработанные для улучшения вашей подвижности. Подобно тому, как отжимания помогают увеличить силу, а бег трусцой помогает повысить вашу аэробную способность, существуют упражнения, которые помогают улучшить гибкость. Такие занятия, как йога, пилатес и тай-чи, могут помочь растянуть и укрепить ваши мышцы, сухожилия и связки, а также улучшить диапазон движений.

Йога , которая восходит к 5000 лет назад, зародилась в Индии и представляет собой практику упражнений, дыхательных техник и медитации. Есть много форм йоги, которые включают в себя положение тела в позу с одновременным сосредоточением внимания на дыхании и медитации. Йога может помочь улучшить вашу гибкость, силу, равновесие и выносливость.

Пилатес , названный в честь Джозефа Пилатеса, — это неаэробный вид упражнений, который удлиняет и укрепляет мышцы, не подвергая суставы нагрузке.Медленные контролируемые движения пилатеса могут помочь улучшить ваш диапазон движений, силу, гибкость и равновесие, а также улучшить подвижность суставов.

Тай-чи — это техника китайского боевого искусства, которая включает в себя серию плавных, плавных и продуманных движений с использованием естественного диапазона движений. Мягкие движения тай-чи с малой ударной нагрузкой идеально подходят для сохранения гибкости, помогая улучшить энергию, равновесие и силу.

Краткое содержание урока

Таким образом, гибкость относится к диапазону движения ваших суставов и подвижности ваших мышц.Растяжка и участие в таких упражнениях, как йога , пилатес и тай-чи , могут помочь улучшить гибкость.

Факты о гибкости, которые следует помнить

  • Под гибкостью понимается диапазон движений ваших суставов и их способность свободно двигаться
  • Гибкость снижает риск травм и болезненных ощущений в мышцах, а также улучшает вашу общую работоспособность.
  • Такие занятия, как йога, пилатес и тай-чи, могут помочь улучшить ваш диапазон движений

Результаты обучения

Расширьте свои знания о гибкости в фитнесе для достижения следующих целей:

  • Напишите определения гибкости, диапазона движений и мобильности
  • Расскажите о преимуществах тренировки на растяжку и гибкость
  • Дайте советы по правильному растяжению
  • Перечислите некоторые популярные упражнения, которые могут улучшить вашу гибкость.

Видео с инструктором по растяжке Peloton изменили мой подход к тренировкам

На протяжении всей шумихи вокруг Peloton никто не говорит о том, что я считаю одной из лучших функций приложения.Так что я взял на себя смелость поделиться тем, что, на мой взгляд, в настоящее время является самым охраняемым секретом Peloton: видео с музыкальным сопровождением для растяжки.

Для тех, кто еще не окунулся в Peloton, приложение предлагает больше, чем просто видео о велоспорте. Членство за 13 долларов дает вам множество занятий с гидом — от силовых тренировок до бега и медитации — и да, растяжки.

Когда дело доходит до разминки перед тренировками и охлаждения после тренировок, я, как известно, ленив, но музыка, стоящая за видео о растяжке Peloton, полностью изменила правила игры.

10-минутная растяжка всего тела инструктора Peloton Оливии Амато вызвала эту навязчивую идею. Однажды после сеанса вращения я наткнулся на видео. Я чувствовал себя напряженным и усталым, пока мне в уши не ударила «All Around Me» Джастина Бибера.

Я мог искать не в том месте, но мне кажется, что большинство видео с инструктором по растяжке настроены на спокойные, успокаивающие звуковые ландшафты. Только в Peloton я понял, насколько мотивирующей может быть растяжка для поп-хитов. Он заряжает меня энергией перед тренировкой и помогает мне пережить перезарядку, когда все, что я хочу сделать, это принять душ и прыгнуть в кровать.

Если вам не нравится Бибер, вы можете фильтровать растягивающие видео по музыкальным жанрам: от альтернативы до классического рока и инди. Может быть, вам нужен латиноамериканский флоу или кантри-атмосфера, чтобы расслабить суставы и почувствовать себя хорошо.

Конечно, в разделе «Растяжка» Peloton есть и другие замечательные функции — например, как есть видео (как разминки, так и время восстановления!), Подходящие практически для любого класса тренировок, предлагаемого приложением. Вы даже можете фильтровать их по растяжке, выбранной учителем, или по тому, сколько у вас времени.

Теперь я больше не боюсь лишних 10 минут посттренировочной растяжки, и мое тело стало намного лучше.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше историй, советов и новостей о здоровье и благополучии.

Моя ежедневная программа разминки и растяжки для класса PE

What’s Up Phys Ed Fam!

Сегодня я хочу поделиться с вами своими ежедневными упражнениями на разминку и растяжку, которые я использую в начале урока с моими учениками.

Я делаю это со своими учениками с 1-го по 5-й класс (у нас 50-минутные занятия).

  • Мои занятия в детском саду очень короткие (25 минут), поэтому у нас нет времени ни на что, кроме быстрой 1-2-минутной пробежки / прогулки / пропуска / скольжения по внешней стороне спортзала.

Разминка или мгновенная активность

Начинаем с быстрой разминки или мгновенной активности в течение первых 2 минут. Мы меняем это в течение года, чтобы было интересно.

Я рассмотрел массу конкретных упражнений для разминки, которые вы можете выполнить в другом посте (Потрясающие упражнения для разминки), поэтому я не буду вдаваться в тонну деталей, но посмотрите этот пост, если вас интересуют конкретные мгновенные действия. .

Места для базовой базы

После того, как они закончат мгновенную активность, они отправятся на наши базовые точки.

Вот видео, объясняющее Home Base Spots:

  • Для моего шаблона списка, упомянутого в видео выше, перейдите в сообщение блога Home Base Spots.

Ежедневная программа на растяжку

Когда мы оказываемся на наших базах, я провожу студентов через несколько отрезков, пока учусь на посещаемости.

Вы можете увидеть процедуру растяжки, которую я использую, и плакат, который я создал в качестве наглядного пособия для студентов, на видео ниже:

Вот ссылка на плакат «Хороший спортивный кодекс», который я упомянул в видео.

Через несколько недель в этой рутине с моими учениками 3-5 классов я выберу ученика-волонтера, который будет руководить отрезками, чтобы дать классу некоторую независимость и ответственность и дать одному ученику возможность попрактиковаться в руководстве классом.

Я даю руководителю разминки ламинированный PDF-файл плаката для использования в качестве шпаргалки, когда они возглавляют класс. На самом деле я получил эту идею от учителя, который купил плакат и проделал то же самое со своими учениками.

Если вы хотите приобрести плакат Daily Warmup, вы можете щелкнуть ссылку ниже, чтобы проверить его на TPT (или участники могут загрузить его в зоне членства после входа в систему):

Посмотрите плакат ежедневной разминки

Объяснение «Почему стоит разминка»

Как студент, я хорошо помню, как испытывал презрение всякий раз, когда меня заставляли делать в школе что-то, в чем я не видел цели.Я никогда не забуду одного из моих учителей в старшей школе, который перед каждым уроком всегда объяснял, какие полезные вещи мы сможем сделать с информацией, которую мы узнаем в этот день. Для меня было очень мотивировано знать, что я не просто занимаюсь напряженной работой, но это действительно будет полезно для моего будущего успеха.

Я всегда пытаюсь объяснить ученикам «Почему» всего, что мы делаем на моих занятиях, это поможет им быть более мотивированными, чтобы на самом деле вкладывать 100% своих усилий в задачу или деятельность, которые вы их просите.

Посмотрите видео ниже в качестве примера во время нашей 2-й недели в школе:

Виртуальная ежедневная разминка

Так как в этом году я преподаю виртуальный мир из-за COVID, я хотел как можно больше придерживаться той же рутины, что и наши личные и виртуальные дни, поэтому я создал это ежедневное видео разминки, чтобы мои дети могли выполнять свои виртуальные дни. .

  • Как вы сделали это видео?
    • Для всех своих видео я использую программу редактирования Final Cut Pro X (только для Mac), хотя, если вы только начинаете, я бы порекомендовал использовать iMovie для широкоэкранного просмотра или попробовать клипы для квадратных видео https: // www.thepespecialist.com/clips/
    • Вы можете проконсультироваться с Dr.Google по поводу любой программы редактирования, которую вы решите использовать, и найти множество руководств, относящихся к программе, которую вы используете, и к эффекту, который вы хотите использовать (например, таймеры или индикаторы выполнения, как вы видите в этом видео).

Вот и все!

Я обнаружил, что обеспечение хорошего распорядка действительно помогает мне начать занятия быстро и без лишних затрат времени.

Надеюсь, что это было полезно и, как всегда…

Видео о растяжке в гольф — Уроки гольфа Regina

Для многих спортзал — это место, где мы поднимаем тяжести или тренируемся.Поле для гольфа предназначено для игры в гольф.

ДУМАЙТЕ СНОВА!

Если вы потратите 5 минут на то, чтобы расслабить и задействовать мышцы перед игрой в гольф, вы избавитесь от неизмеримой боли и травм. Вы можете сделать это, ожидая, пока группа перед вами сыграет мяч или выйдет на тренировочное поле, прежде чем попасть в вашу маленькую корзину с мячиками. Если вы только что сделали свое время для первого удара, сделайте это на 2-й лунке, пока ждете своей очереди. Гольфисты должны сделать это частью своей обычной практики по прибытии на поле для гольфа.

В теле 7 шарниров

  • горловина
  • запястья
  • отвод
  • плечи
  • бедра
  • колени
  • и щиколотки.

Все участки тела должны быть активированы и задействованы до начала активности.

Практически никто не возьмёт гантели весом 50 фунтов и не станет делать жимы лежа, когда придёт в спортзал. Они начинали с того, что заставляли кровь течь, выполняя легкую работу на велосипеде или пару кругов по трассе, чтобы расслабить мышцы.Затем они разогревали более мелкие мышцы легкими движениями. Затем они могли начать с более тяжелого подъема.

То же самое и в гольф. Нам нужно согреть кровь, бегая трусцой на месте в течение нескольких минут, а затем несколько простых упражнений на растяжку, чтобы расслабить мелкие мышцы. Это цель первой группы более легких упражнений на запястья, руки и плечи. Если не растягиваться до удара по мячу для гольфа, вероятность травмы возрастает по экспоненте.

Кроме того, если вы прочитаете статью Надин Ховард о гидратации, вы обнаружите, что питьевая вода смазывает или смягчает мышечную ткань, облегчая движение энергии.

Теперь мы готовы разогреться и задействовать некоторые из больших мышц. Помните, что замах начинается от земли с толчка и резкого вращения бедер, за которыми следует верхняя часть тела. Если вы не растягивали эти большие мышцы, меньшие будут выполнять дополнительную работу и быстрее устанут.

Делай то, что правильно, а не то, что легко.

Растяжка для начинающих — свободное пространство

Осознанная растяжка

Прежде чем мы начнем нашу тренировку на растяжку, мы должны подумать о том, что делает наш разум, пока мы тренируем свое тело.Сочетание физических и умственных упражнений в повседневной жизни может быть взаимовыгодным, и в этом суть режима движения.

В видеоролике Meet Your Trainers в приложении Headspace тренер Ким говорит: «Я хочу, чтобы люди покидали приложение, чувствуя себя более уполномоченными и более контролирующими. Я хочу, чтобы они действительно гордились тем, чего они только что достигли. Я хочу, чтобы они чувствовали, что могут справиться со всем, что им предлагают ».

Когда медитация практикуется отдельно от режима упражнений, вы становитесь более сфокусированными, что помогает физическим тренировкам и повышает производительность.Но когда вы объединяете эти два аспекта и осознаете свое тело во время работы над фитнесом, вы мысленно подключаетесь к своему физическому движению, что делает вашу тренировку более эффективной.

Тренер Леон говорит: «Это прекрасный способ получить больше от времени, которое вы тратите на что-то. Можете ли вы выйти не просто с улучшением устойчивости, подвижности, силы — но сможете ли вы выйти более спокойным, уверенным, более комфортным, более мирным? Ответ положительный, и об этом и идет речь.”

Официальный документ НБА

Headspace также подчеркивает преимущества медитации для спортсменов. Было показано, что использование Headspace улучшает фокусировку на 14 процентов всего за десять дней. Это также помогает снизить частоту сердечных сокращений, а тренировки по медитации могут снизить интенсивность боли на 40 процентов.

Чтобы получить максимальную пользу от вашей программы гибкости для новичков или более продвинутых тренировок, мы должны попытаться применить эти пять компонентов осознанных упражнений, чтобы помочь нам настроиться на свое тело.

1.Намерение

Наше мысленное намерение и осознание, которое мы привносим в него, влияют на то, насколько эффективными будут наши упражнения. Чтобы практиковать осознанную растяжку, мы должны обдумать свое намерение, прежде чем мы начнем, включая нашу мотивацию к растяжке и нашу приверженность ей.

2. Дыхание

Для движения нашим мышцам необходим кислород. Сосредоточьтесь на ровном дыхании для сбалансированной и бодрящей тренировки всего тела.

3. Сроки

Ритм жизненно важен, и мы должны распознавать темп каждого упражнения.Используйте этот ритм, чтобы придать каждой растяжке естественный, плавный и легкий стиль.

4. Форма

При выполнении упражнений на растяжку для начинающих и более продвинутых спортсменов важна хорошая форма. Подумайте о каждом движении мышц во время растяжки, чтобы обеспечить наилучшую осанку и выравнивание.

5. Восстановление

Будь то восстановление между тренировками или упражнениями, осознание нашего физического и психического благополучия во время этого простоя важно для улучшения работоспособности нашего тела и ума.

Сделайте растяжку привычкой

Энди рекомендует медитировать всего десять минут в день для более здоровой и счастливой жизни. Исследование 2018 года показало, что люди, которые использовали Headspace всего 10 дней, сообщили об уменьшении стресса на 11%; после 30 дней использования приложения они сообщили об уменьшении количества запросов на 32%.

Как и в случае с медитацией, короткий период растяжки также может оказать благотворное влияние на нашу жизнь.

Но, как и в случае со всеми упражнениями для тела и ума, регулярная последовательная практика — это то, как наилучшим образом извлечь выгоду.Поэтому тренировку гибкости для новичков или более продвинутых спортсменов по возможности следует практиковать ежедневно.

Исследование, проведенное в 2018 году исследователем из Университета штата Айова, показало, что программа медитации может быть столь же эффективной для побуждения людей двигаться, как и структурированные программы упражнений.

И начать растяжку никогда не поздно. С возрастом ваши суставы становятся менее гибкими, и пожилые люди могут выполнять множество упражнений на растяжку дома.

Просто короткие ежедневные упражнения на растяжку для начинающих могут повысить нашу гибкость и работоспособность и уменьшить боль.

Мы могли бы сделать растяжку частью нашей утренней рутины наряду с ежедневной медитацией. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этой привычке, но как только мы это сделаем, это станет таким же нормальным, как чистка зубов.

упражнений на разминку и растяжку для любого урока физкультуры — Prime Coaching Sport

Это отличная практика, чтобы научить ваших детей разминаться и готовиться к увлекательным урокам P.E , а также к растяжке после физических нагрузок. Вы можете использовать его как инструмент, чтобы рассказать о различных мышцах тела и о том, как они используются для выполнения различных функций.Выучить имена собственные — тоже интересная задача для написания, например…

  • Телята ›‘ G astrocnemius ’
  • Руки ›« Бицепсы »и« трицепсы »
  • Ноги › Quadriceps (спереди) и подколенные сухожилия (сзади)
  • Низ ›‘ Gluteus Maximus ’

Попросите ваших учеников выполнить эти простые упражнения ниже (и посмотреть обучающие видео), затем сыграть в быструю разминку , прежде чем перейти к навыкам и упражнениям .

  • Беги на месте так быстро, как только сможешь (15 с)
    • Поднимите коленей вверх к груди
    • Поверните рычаги вперед и назад к « насосу »

  • Прыгайте в форму звезды с шириной руками и ногами
  • Затем подпрыгните и встаньте с прямыми руками и ногами (x10)

  • Вытяните руки прямо в стороны
  • Начните с создания маленьких кругов руками, затем медленно переходите к большим кругам (30 сек)

  • Широко расставить руки
  • Скрестите руки поперек тела как ножницы (x10)

  • Стойте, согнув одну ногу впереди и согнув другую за спиной (положение выпада , )
  • Перейти на Поменять ногу (x10)

  • Встаньте прямо, ноги вместе, надавите на носки , затем назад ( x10)
  • Затем балансируйте на одной ноге и переходите на цыпочки и вниз (x5 на каждую ногу)

  • Уравновесить и выставить 1 нога вперед
  • Нарисуйте больших кругов , подняв лодыжку вверх
  • Сменить ножку и сделать то же самое (5-10 с на каждую ногу)

  • Шаг и мах ногой вперед, чтобы коснуться стопы рукой напротив (x10)

  • Подставка с широкими ножками и подлокотниками
  • Удерживая ноги на месте, коснитесь одной рукой противоположного пальца ноги (x15)
  • Затем переключитесь, чтобы коснуться другой ноги другой рукой

  • Поднимите колено вверх и вытяните в сторону от себя, затем вперед
  • Поменяйте ноги и сделайте то же самое (x15)
  • Затем смените — колено выведите вперед, затем в сторону

  • Шагните и коснитесь колена противоположного локтя
  • Затем переход и переключите ножки , чтобы сделать то же самое в обратном направлении (x10)

ЗАТЕМ проведите их по простому упражнению на растяжку, чтобы помочь мышцам развить гибкость, силу и снизить риск травм. ›››

А теперь посмотрите эти справочные плакаты, которые я собрал для разминки. Они являются отличным инструментом, который поможет вам и вашему классу понять преимущества разминки.Доступно для скачивания ниже ›››

… и прежде, чем вы убежите на уроки, ознакомьтесь с этими полными планами, чтобы использовать свои разминки в (нажмите, чтобы просмотреть) ›››

Нравится:

Нравится Загрузка .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *