Содержание

Узнаем как эффективно заниматься аэробикой для похудения?

Аэробика — прекрасный способ быть в хорошей спортивной форме, иметь подтянутое стройное тело и излучать уверенность в себе! Это ключ к активности и хорошему настроению вне зависимости от пола и возраста. К сожалению, многие из тех людей, кто начинал заниматься аэробикой, бросали тренировки спустя некоторое время. Почему так происходит? В данной статье мы расскажем вам про аэробику для похудения и поделимся секретами того, как сделать ваши занятия максимально эффективными.

Что такое аэробика?

При слове аэробика у очень многих людей в голове возникает образ красивых девушек в купальниках и гетрах, которые легко и непринужденно выполняют махи ногами с экрана телевизора. Это вид нагрузки пришел к нам с Запада и особенно был популярен благодаря Джейн Фонда, которая в начале 1980-х годов совершила революцию в аэробике.

Между тем, термин аэробика буквально означает, что данные упражнения связаны с повышенным использование кислорода. То есть ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, футбол, танцы, прыжки на скакалке и прочие похожие виды деятельности можно отнести к аэробному виду нагрузки.

Сейчас чаще всего аэробикой называют комплекс упражнений под музыкальное сопровождение для улучшения физической формы.

Какие плюсы дает аэробика?

Данный вид нагрузки дает следующие преимущества:

  1. Снижение веса, тонус мышц.
  2. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  3. Улучшение метаболизма.
  4. Координация, пластика движений.
  5. Возможность заниматься самостоятельно. Домашняя аэробика для похудения является одним из самых востребованных видов тренировок.
  6. Большое разнообразие тренировочных программ. Вы легко можете выбрать то, что подойдет именно вам.
  7. Отсутствие необходимости приобретать дорогостоящее оборудование для занятий.
  8. Психологическая разрядка и снятие стресса.

Кто может заниматься аэробикой? Показания и противопоказания

Занятия аэробикой универсальны, они подходят для любого возраста и уровня подготовки. Вы можете выбрать подходящий для себя вид нагрузки и ее интенсивность.

Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют абсолютные и относительные противопоказания для занятий аэробикой. Перечислим основные из них:

  • высокое артериальное давление;
  • инфаркты и инсульты, перенесенные недавно;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен является причиной для отказа от занятий степ-аэробикой, а также других видов аэробики с высокой степенью интенсивности и наличием прыжковой нагрузки.

Очень часто отсутствие результата в процессе тренировок связано с их низкой интенсивностью. Чтобы аэробика для похудения принесла результат, вы должны приложить усилия. Однако в погоне за красивой фигурой эти усилия не должны быть чрезмерными, чтобы не навредить организму. Нужен идеальный баланс и этим балансом является пульсовая зона.

Интенсивность оценивается с помощью пульса. Для эффективной аэробной тренировки рекомендуют тренироваться в зоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Теоретически максимальная частота пульса принимается равной 220 ударам в минуту. Значит интервал для результативной тренировки составляет 132-176 ударов в минуту. Но это достаточно усредненный показатель.

Для определения пульсовой зоны также существуют более сложные формулы, которые учитывают ваш возраст и другие личные характеристики. Как правило, индивидуально рассчитанный показатель отличается от средних данных, особенно верхняя его граница, что немаловажно для эффективной, но в то же время безопасной тренировки.

Достаточно сложно во время занятия останавливаться и проверять пульс, поэтому отличным решением для вас может стать приобретение пульсометра. На сегодняшний день их выбор в спортивных магазинах очень велик, на любой вкус и бюджет.

Если покупка пульсометра не входит в ваши планы, в процессе выполнения упражнений можно воспользоваться индивидуальной оценкой нагрузки (ИОН). ИОН позволит вам самостоятельно дозировать степень физического напряжения.

ИОНИнтенсивность физической нагрузки
1Очень малая
2Очень легкая, вы без труда поддерживаете разговор
3Легкая, разговор с минимальным усилием
4Умеренно легкая, беседа с небольшим напряжением
5Умеренная, говорить труднее
6Умеренно высокая, разговор требует усилий
7Высокая, сложно произносить длинные слова
8Очень высокая, разговор дается с максимальным трудом
9Крайне высокая, нельзя произнести ни слова
10Пиковая

Обязательно контролируйте свое самочувствие в процессе выполнения упражнений. Если во время занятия вы почувствовали головокружение, тошноту или слабость, нужно немедленно снизить темп или вовсе прекратить тренировку.

На сегодняшний день существует большое количество классов аэробики. Рассмотрим основные из них, чтобы вы смогли понять, какая именно аэробика для похудения подойдет вам.

Классическая аэробика

Это комплекс упражнений, который выполняется с определенным темпом музыки и включает в себя шаги, повороты и танцевальные элементы. В зависимости от темпа музыки различают классы низкой и высокой интенсивности. Вы можете выбрать наиболее подходящий для вашего уровня подготовки вариант.

На уроках классической аэробики вы также будете выполнять упражнения для основных групп мышц. Часто используется дополнительное оборудование: гантели, фитболы, слайды, core-платформы.

Предлагаем вам видео аэробики для начинающих для похудения.

Танцевальная аэробика

При звуках музыки вы не можете устоять на месте? Тогда выбирайте танцевальную аэробику для похудения — это один из наиболее популярных видов тренировок на сегодняшний день. Что неудивительно, ведь помимо потраченных калорий вас ждут зажигательные ритмы и хорошее настроение! Существует много разновидностей танцевальной аэробики: латина, джаз, хип-хоп, зумба, стрип-пластика — выбирайте, что вам больше по душе.

Степ-аэробика

В свое время этот вид тренировок произвел настоящий фурор в мире фитнеса. Степ-аэробика для похудения и сегодня является одним из наиболее востребованных классов в фитнес-центрах.

В процессе тренировок вы будете подниматься на специальную платформу (степ) и спускаться обратно на пол. Степ-аэробика отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, в краткие сроки подтягивает силуэт. Но следует помнить, что за счет высокой ударности этот вид нагрузки не рекомендуется при наличии варикозного расширения вен и проблем с суставами.

Если вы решили выбрать именно этот вид нагрузки, обязательно обратите внимание на технику выполнения основных шагов и высоту платформы. Для начинающих рекомендуется высота платформы не более 10-15 сантиметров. Более продвинутые могут устанавливать высоту до 30 сантиметров. Уровень нагрузки также зависит от выбранного темпа музыки и сложности хореографии. Если вы новичок, выбирайте классы степ-аэробики для начального уровня. В дальнейшем вы смело можете примкнуть к рядам любителей степа любого уровня мастерства.

Аква-аэробика

Занятия аква-аэробикой — отличный способ прекрасно провести время с пользой. За счет сопротивления воды вы получаете хорошую нагрузку при выполнении упражнений, укрепляете иммунитет и улучшаете тонус кожи. Также стоит отметить положительное влияние воды на психоэмоциональное состояние. Для таких тренировок практически нет противопоказаний. Они подходят даже беременным, людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и избыточном весом. Для начинающих аэробика для похудения в воде подходит идеально!

Для тех, кто считает, что занятия в воде — это скучно и однообразно, скажем, что сейчас существует много видов оборудования для этого вида тренировок. Акваперчатки, гантели для аква-аэробики, манжеты, пояса, отягощения и многое другое. Все это делает классы по аква-аэробике не только интересными, но и максимально эффективными.

Силовая аэробика

Популярный на сегодняшний день вид аэробики, где занятия проводятся с использованием оборудования, чаще всего гантелей и мини-штанг. Это прекрасная альтернатива для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но желает уделить внимание тонусу и рельефу мышц.

Разновидностей таких классов очень много. Все они направлены на комплексную проработку всего тела, иногда акцент делается на верхней или нижней части. Нагрузка на уроках силовой аэробики зависит от используемого веса.

Некоторые опасаются посещать такие тренировки, опасаясь нарастить излишне массивную мускулатуру. Это ошибочное мнение. На таких занятиях вы будете использовать достаточно небольшой вес и делать упражнения в многоповторном режиме. Это придаст мышцам тонус и упругость, но не превратит вас в Кинг-Конга.

Тренируемся дома

Что делать, если по разным причинам вы не можете позволить себе ходить в спортзал, но хочется хорошо выглядеть? Не расстраивайтесь, выход есть — аэробика в домашних условиях для похудения.

Вы можете заниматься по видеоурокам или самостоятельно. Для тренировки вам понадобится только удобная одежда, гантели и, конечно же, желание! Если у вас нет гантелей, можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой или же тренироваться без отягощения.

Структура вашей тренировки дома может выглядеть следующим образом.

Разминка. Интенсивная ходьба на месте 3-5 минут. При ходьбе держите спину ровно, не задерживайте дыхание, активно работайте руками. Сделайте наклоны в сторону и к полу, вращения головой, руками, бедрами. Ваша задача — подготовить тело к нагрузке, усилить кровоток и разогреть мышцы. В конце разминки можно выполнить разнообразные прыжки и легкий бег на месте.

Упражнения для мышц ног. Идеально подойдут приседания, выпады, махи ногами. Все движения должны выполняться с достаточной амплитудой и усилием, но без нарушения техники. Рекомендуемое количество повторений 15-20 раз, сделать вы должны не менее 3 подходов для каждого вида упражнения.

Упражнения для мышц рук и груди. Лучшим упражнением в данном случае являются отжимания. Если вам сложно отжиматься с ног, делайте это с колен. Обязательно держите живот подтянутым и не прогибайтесь в пояснице. Начинайте упражнение с такого количества раз, какое является для вас комфортным. В идеале вы также должны делать 15-20 раз, 3 подхода.

Обратные отжимания прекрасно прорабатывают заднюю поверхность рук, которая чаще всего является слабым местом у женщин. Вы можете отжиматься с пола, а также использовать любое возвышение для усиления нагрузки: стул, стол и даже диван. Выполняйте упражнение в медленном темпе и следите за положением корпуса.

Пресс и спина. Прекрасное упражнение, которое прорабатывает практически все мышцы корпуса — планка. Здесь также важно соблюдать технику. Держите все тело в напряжении, от макушки до пяток у вас должна получиться одна прямая линия. Не давайте тазу «проваливаться», ладони должны располагаться точно под плечами, пресс втянут. Для начала старайтесь удержать эту позу в течение 10-30 секунд. При регулярных тренировках вы сможете довести результат до 2-3 минут! Более сложным вариантом считается планка на локтях.

Обязательно заканчивайте тренировку растяжкой. Растяжка позволяет мышцам быстрее восстановиться, обеспечит связкам эластичность, а вам — сохранить гибкость.

Для тех, кто предпочитает заниматься по видеоурокам, рекомендуем обратить внимание на таких гуру западного фитнеса, как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джанет Дженкинс, Трэйси Андерсон, Шон Ти, Лесли Сансон, Боб Харпер и Синди Уитмарш.

Пример видео аэробики для похудения для начинающих дома.

Эффективность занятий — от чего зависит

Итак, вы выбрали для себя вид аэробики, занимаетесь месяц, другой, а результата не видно? Давайте поговорим о наиболее частых ошибках, которые подстерегают вас на пути к цели.

Эффективность занятий аэробикой зависит от следующих факторов:

  1. Регулярность.
  2. Длительность занятия.
  3. Интенсивность тренировки.
  4. Питание.

В идеале вы должны стремиться к тренировкам 3-4 раза в неделю, продолжительностью не менее часа. Занятия 1-2 раза в неделю обеспечивают поддержание формы, но если вам необходимо похудеть, то будьте готовы на более частые занятия. Также не нужно впадать в другую крайность, когда вы тренируетесь каждый день. Во-первых, это прямой путь к перетренированности и, как следствие, к тому, что вы совсем забросите аэробику. Во-вторых, необходимо давать организму время для восстановления, иначе легко получить травму, после которой вам также придется сделать перерыв.

Для эффективного похудения аэробная нагрузка должна длиться более 20 минут. Именно столько времени требуется, чтобы в качестве энергии вы начали использовать жир, а не углеводы. Средняя рекомендуемая продолжительность аэробной тренировки составляет 60 минут. Если вы новичок в фитнесе, вам будет достаточно меньшего количества времени. Ориентируйтесь на свои ощущения и постепенно увеличивайте время занятия.

Ранее мы не зря говорили о пульсовой зоне. Интенсивность напрямую связана с тем, сколько энергии вы потратите в процессе тренировок. Можно два часа ходить на беговой дорожке и получить результат, сопоставимый с интенсивным получасовым занятием степ-аэробикой. Обязательно следите за вашим пульсом, не позволяйте себе лениться и результат обязательно будет!

Ошибочно думать, что если вы будете тренироваться 3-4 раза в неделю, то можно заедать это булочками и запивать газировкой, вознаграждая себя за тяжкий труд. Это путь в никуда. Начиная заниматься аэробикой для похудения, необходимо следить за питанием, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму килокалорий. Помимо этого обратите внимание на качество еды, избегайте полуфабрикатов, фаст-фуда и сладостей, пейте больше чистой воды.

Учитывайте все эти рекомендации и результат не заставит себя ждать. Не находите себе отговорок, чтобы бросить тренировки.

Нет времени для долгих занятий? Увеличивайте интенсивность.

Нет денег, чтобы посещать спортзал? Есть множество вариантов, как заниматься аэробикой для похудения бесплатно. Занимайтесь дома, выходите на близлежащий стадион или в парк. Просто пройдитесь в быстром темпе, сделайте несколько простых упражнений.

Аэробика — это действительно несложный и эффективный способ похудеть, прекрасно выглядеть и чувствовать себя отлично. Надевайте кроссовки, находите единомышленников, выбирайте из всего многообразия тренировок то, что подойдет именно вам и устремляйтесь вперед — к своей новой фигуре, к своей новой жизни!

Фитнес упражнения для всего тела • Фитнес дома

Многие люди думают, что тренажерный зал является лучшим местом для кардиотенировок, поверьте, это не так. Картдиотренировки в домашних условиях намного эффективнее!

Предлагаем вам заняться аэробикой дома — видео упражнений от Deanne Berry сделают вашу тренировку эффективной и веселой!

Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!

Кардио тренировка для сжигания жира, видео которой мы вам с удовольствием представляем, хотя и длится 10 минут (даже 9), но со своей целью по жиросжиганию справляется на 100%.

Эта жиросжигающая 10-минутная кардио тренировка, видео которой вы можете посмотреть чуть ниже, просто убойная. Занимаясь по ней регулярно, вы не оставите никаких шансов жиру!

Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.

Эта веселая жиросжигающая фитнес-тренировка от Андреа Орбек (Andrea Orbeck), тренера  моделей Victoria’s Secret (Виктория Сикрет), займет у Вас лишь 10 минут. Поэтому нет никаких оправданий, чтобы ее не выполнить.

ENVY — это фитнес команда из четырех красивых девушек, чья миссия — заставить вас держать себя в хорошей форме.  Элиана, Наташа, Вала, Иветт покажут упражнения на пресс, ягодицы, ноги и руки.

Видео комплекс упражнений Трейси Андерсон «The Tracy Anderson Method Mat Workout» вызвал массу восторженных отзывов. Тем, кто по нему занимался, удалось полностью преобразить свое тело за 2 месяца.

Если вы планируете поехать на море, возьмите на вооружение эту фитнес тренировку для пляжа, которую разработала Трейси Андерсон, известный тренер знаменитостей.

Самая лучшая танцевальная аэробика для похудения. Что такое танцевальный фитнес? Лучшие аэробные танцевальные тренировки

Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика.

А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь?

Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:

  • — Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
  • — Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
  • — Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.

Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.

А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!

Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру

Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 (НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: УЛЬЯНОВА АНАСТАСИЯ

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 1 час 11 мин
Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

Урок доступен

Урок 2 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 60 мин

Урок доступен

Урок 3 (бесплатно)

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 58 мин
Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

Видео урок доступен

Урок 4

Доступен по абонементу


Дополнительное оборудование:

Видео урок на монтаже.

Урок 5

Доступен по абонементу

Продолжительность урока: 0 мин
Дополнительное оборудование:

Видео урок на монтаже..

Урок 6

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 0 мин
Дополнительное оборудование:

Видео урок на монтаже

Урок 7

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 0 мин
Дополнительное оборудование:

Видео урок на монтаже

Урок 8

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 0 мин
Дополнительное оборудование:

Видео урок на монтаже

Урок 9

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 0 мин
Дополнительное оборудование:

Видео урок на монтаже

Урок 10

Смотреть онлайн видео урок

Продолжительность урока: 0 мин
Дополнительное оборудование:

Видео урок на монтаже

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Самый эффективный способ похудения – совмещение физических нагрузок и правильного питания. Аэробика – это способ сбросить вес без диет, подтянуть тело и улучшить обмен веществ, танцуя под веселую музыку. Аэробика для похудения в домашних условиях может проводиться по видео урокам, так как техника проста, а специального инвентаря не требуется, каждый может опробовать эту методику на себе.

Как аэробика помогает похудеть? При танцевальной аэробике работают почти все мышцы тела, тренируется дыхательная и сердечнососудистая система, человек становится более выносливым. Активная тренировка требует большого количество энергии, которую организм берет из жировых отложений, разбивая их. Вес уходит именно за счет сжигания жировых отложений, при этом мышцы становятся упругими и красивыми, а кожа равномерно подтягивается, а не обвисает.

Начать заниматься танцевальной аэробикой для похудения можно прямо сейчас, для этого необходимо переодеться в удобную одежду, не стесняющую движений. Обувь должна быть спортивная, удобная.

Существует несколько видов аэробики, помогающих сбросить вес:

  • Танцевальная аэробика;
  • Степ-аэробика;
  • Аква-аэробика;
  • Слайд-аэробика.

Все виды аэробики для похудения отличаются друг от друга интенсивностью и сложностью, так аква-аэробика отлично подходит для новичков и людей с лишним весом, а слайд-аэробика подойдет для людей со средним уровнем физической подготовки. Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.

Танцевальная аэробика дома

Комплекс упражнений танцевальной аэробики для похудения поможет избавиться от жировых отложений в области ног, бедер, спины и талии, а так же укрепить руки и область грудной клетки. Для занятий танцевальной аэробикой подойдет любая ритмичная музыка, под которую необходимо двигаться, повторяя упражнения по 10-15 раз на каждую ногу и руку.

Стилей танцевальной аэробики существует более 20 – это хип-хоп, зумба, go-go и другие. Объединяет их одно – все танцы развивают ритмику и улучшают настроение, давая заметный результат при похудении уже спустя месяц занятий в домашних условиях. Через 6 месяцев регулярных тренировок фигура станет подтянутой и спортивной, а организм выносливым.

Упражнения для похудения дома:

  • Разминка. Любое занятие танцевальной аэробикой для похудения должно начинаться с разминки, для этого подойдет приставной шаг в среднем темпе. Спину необходимо держать ровно, расправив плечи, дыхание играет очень важную роль в аэробных нагрузках, оно должно быть спокойным и без одышки. Если дышать трудно, то нужно срочно снизить темп. Во время выполнения упражнения одна нога уходит в сторону, затем вторая перемещается за ней встречным шагом, колени должны быть немного согнуты. Повторять упражнение необходимо примерно 5 минут.
  • Растяжка. После разогрева и перед основной нагрузкой рекомендуется выполнить простую растяжку, чтобы свести к минимуму риск растяжения и других травм. Для этого необходимо выполнить наклоны в стороны, вперед и назад, выпады и потягивания руками. Все движения плавные, неспешные.

На этом этапе аэробики обычно выполняют энергичные танцевальные движения в хорошем темпе, но не стоит забывать про дыхание, оно должно быть глубоким, а не поверхностным, и без одышки. Весь комплекс гимнастики выполняется с ровной спиной, осанка в аэробике играет большую роль, так как влияет на процесс дыхания. Какие именно танцевальные упражнения будут выполняться, зависит от выбранного стиля. В основном все они состоят из ритмичных движений руками и бедрами, часто с гантелями в руках. Направлены движения на сжигание жира в проблемных зонах.
  • Завершающий этап. Заканчивают любую аэробную тренировку хорошей глубокой растяжкой, чтобы снизить болевые ощущения в мышцах впоследствии и разгладить их, придавай красивые изящные формы.
  • Силовая тренировка. После аэробики тренер может рекомендовать провести силовую тренировку. Разогретое тело после кардио нагрузки хорошо сжигает жир во время силовых упражнений. Сюда относят отжимания, приседания, скручивания, махи ногами.
  • Во время аэробики нужно держать рядом бутылку с чистой водой без газа. Пить необходимо маленькими глотками время от времени, чтобы избежать обезвоживания.

    Стэп и аква-аэробика

    Еще одним из самых популярных видов аэробики является стэп. Движения выполняют под ритмичную музыку с использованием специальной платформы. В домашних условиях ее можно заменить ступенькой или низкой детской табуреткой. Так же как и в танцевальной аэробике, все упражнения выполняются с правильным и размеренным дыханием.

    Несколько упражнений стэп-аэробики на ступеньках:

    • Правая нога стоит на ступеньке, а левая согнута в колене. Необходимо быстро поднять и опустить ногу, приставив к ней правую. Повторять движения, чередуя ноги.
    • Необходимо шагать по ступеньке вверх вниз в таком порядке: левая нога вверх, затем правая, правая вниз, затем левая. Рабочую ногу необходимо чередовать.

    Чтобы занятие аэробикой были более эффективными, рекомендуется брать в руки гантели. В домашних условиях их можно заменить бутылками объемом 0,5 литра или книгами. Работать руками необходимо в процессе выполнения упражнений, сгибая их в локтях и поднимая вверх. Аква-аэробика проходит в бассейне обычно под руководством опытного тренера. Особенность ее заключается в том, что задействованы все группы мышц, а заниматься такой гимнастикой могут даже пожилые люди и беременные женщины. Аэробика в воде может быть очень интенсивной, или в виде легкой гимнастики.

    Слайд-аэробика

    Этот вид фитнеса сочетает в себе аэробную и силовые нагрузки. Все упражнения проходят, имитируя катание на коньках – со скольжением. Выполняются движения на специальном коврике со скользящим покрытием.

    Несколько упражнений:

    • Скольжение. Исходное положение: Ноги немного согнуты в коленях и соединены, а корпус наклонен вперед. Необходимо встать у правого края, оттолкнувшись ногой сделать два шага влево, приставляя левую ногу. Повторить в обратную сторону.
    • Касание спереди. Во время скольжения в конце упражнения необходимо выставить ногу вперед и коснуться носком пола.
    • Подъем ноги. Во время скольжения необходимо поднять вверх отстающую ногу, согнутуе в колене.

    Все упражнения могут сопровождаться махами руками, чтобы увеличить нагрузку, можно использовать нетяжелые гантели.

    Противопоказания к занятиям

    Аэробные нагрузки считают достаточно интенсивными и не подходят людям, имеющим такие заболевания:

    • сердечнососудистой системы, инсульты и инфаркты в прошлом;
    • гипертония;
    • варикоз;
    • недавно перенесенные ОРВИ и ОРЗ;
    • головокружения;
    • плоскостопие 3 степени;
    • тяжелые психические расстройства;
    • онкологические заболевания;
    • болезни суставов;
    • различные хронические заболевания,
    • зрение больше +7 и -7 диоптрий.

    В вышеперечисленных случаях активные аэробные нагрузки могут серьезно ухудшить состояние здоровья пациента, поэтому необходима консультация специалиста.

    Чтобы худеть быстро и равномерно, необходимо не только регулярно тренироваться, но и наладить режим питания. Пища должна быть натуральной, вкусной, разнообразной и нежирной. Придется отказаться от жареного, консервированного и сладкого. Не рекомендуется есть непосредственно перед тренировкой, так как необходимо дать организму возможность брать энергию из жировых отложений, а не из только что съеденной пищи. Но и голодным заниматься нельзя, так можно и в обморок упасть, ведь аэробика требует высокой выносливости.

    Это важно! Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в сутки. Если мучает сильный голод, необходимо утолить его свежими овощами, терпеть нельзя.

    Оптимальное время приема пищи – за 1,5 часа до тренировки, это должны быть углеводы, например овсяная каша, и фрукты. После тренировки нельзя сразу кушать, ведь жир сжигается еще как минимум 30 минут после интенсивных нагрузок. Оптимальным вариантом будет отведать белковой пищи через час после занятия.

    Занятия фитнес аэробикой для похудения очень эффективно сжигают жир и подтягивают фигуру, о чем говорят отзывы людей различных возрастов. Чтобы держать тело в тонусе, достаточно двух занятий в неделю, но чтобы сбросить большой вес, количество тренировок необходимо увеличить до 4-5. Занятия дома могут сэкономить много времени, но танцевальная аэробика с тренером будет более продуктивной.

    01.05.2018

    Наиболее эффективный способ похудеть – это заниматься спортом и правильно питаться. Разумное сочетание этих двух пунктов обеспечит идеальную фигуру и отличное самочувствие каждому. Сейчас так много разнообразных спортивных направлений, каждый год появляется что-то новое.

    Иногда кажется, что сделать правильный выбор почти нереально. Но именно в разнообразии можно увидеть один огромный плюс – каждый найдет себе занятие , которое подойдет именно ему. Кто-то больше любит статические упражнения, кто-то – более активные. Главное прислушаться к своему организму и сделать выбор.

    Виды аэробики

    Одним из видов активных тренировок является аэробика – направление фитнеса, где аэробные упражнения выполняются под ритмичную музыку. Это очень хороший способ сбросить лишние килограммы, привести в норму обмен веществ, сделать тело подтянутым, при этом танцуя под музыку.

    Существует множество видов аэробики:

    • танцевальная аэробика;
    • аква-аэробика;
    • стэп-аэробика;
    • памп-аэробика;
    • фит-бол;
    • тай-бо.

    Танцевальная аэробика

    Самый распространённый и простой вид – танцевальная аэробика. Она помогает укрепить мышцы и оздоровить организм, а именно, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, осанку и координацию движений. Этот вид аэробики имеет свои направления:

    • Street dance;
    • Hip-Hop;
    • Sity gam;
    • Funk;
    • Strip-Dance;
    • Belly Dance;
    • Go-go;
    • Twerk.

    Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

    • Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
    • Секрет похудения от Ксении Бородиной !
    • Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
    • Худей быстро, как Полина Гагарина !
    • Ева Польна : как похудеть, не напрягаясь?
    • Как Настя Каменских похудела до неузнаваемости?!

    Основные правила тренировок

    Каждую тренировку можно образно поделить на три части: разминка, основная тренировка, заминка. Разминка и заминка – это легкие упражнения и растяжка мышц. Помните, не важно сколько у Вас времени на тренировку, разминка и заминка – обязательные элементы. Обычно максимальное количество времени должно уходить на основную тренировку. Рассмотрим примеры танцевальных упражнений для похудения.

    Танцевальные упражнения для похудения рук

    1. Go-go. Поднятие и опускание рук. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, ровная спина. Упражнение: поочередности поднимаем и опускаем сначала правую, потом левую руки. Поднятие и опускание рук должно завершаться легким ударом.
    2. Belly Dance. Волна руками. Исходное положение: руки опущены, ноги на ширине плеч, спина ровная, плечи вдавливаются вниз (при выполнении упражнения нужно обязательно контролировать плечи и не поднимать их вверх). Упражнение: поочередно поднимаем правую и левую руки параллельно полу и опускаем их вдоль туловища. Сначала поднимается локоть, потом кисть одной руки, при этом локоть, потом кисть другой руки опускаются.

    Танцевальные упражнения для похудения живота

    1. Belly Dance. Скрутка. Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, руки в свободном положении, спина прямая. Упражнение: Скручиваем бедра вправо и влево поочередности. При этом упражнении плечи должны оставаться статичными. Работают только бедра и область живота.
    2. Belly Dance. Волна животом. Исходное положение: плечи расправлены, ноги на ширине плеч или почти вместе, немного согнуты в коленях, спина пряма, руки вдоль туловища. Упражнение: поочередности втягиваем сначала верхнюю, потом среднюю, потом нижнюю часть живота.

    Танцевальные упражнения для похудения ног и бедер

    1. Latina. Приставной шаг. Исходное положение: спина ровная, руки на поясе, ноги вместе. Упражнение: правой ногой делаем шаг в правую сторону, приставляем левую ногу, еще раз делаем шаг в правую сторону правой ногу, левую ногу уводим назад, при этом немного разворачивая бедра в левую сторону. То же повторить с левой ноги.
    2. Hip-Hop. Приседание. Исходное положение: спина немного наклонена вперед, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Упражнение: приседаем, при этом отводя ягодицы назад, подымаемся и делаем круг правой ногой, затем опять приседаем, встаем и делаем круг левой ногой.

    Упражнения для похудения ягодиц

    1. Twerk. Удары ягодицами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим ягодицы назад ударом, при этом немного их приподнимая вверх.
    2. Belly Dance. Круговые движения бедрами. Исходное положение: спина прямая, руки свободно вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях. Упражнение: отводим бедра поочередности вперед, вправо, назад, влево, делая это плавно без остановки. Повторяем в противоположную сторону.

    Каждое из вышеперечисленных упражнений нужно делать от 5 до 10 минут в день.

    Танцевальная аэробика – это не просто физические нагрузки для тела, но и отдых для души. Каждый вид танцевальной аэробики влияет на фигуру по-своему. Изучите внимательно популярные виды, подумайте, что в своей фигуре Вы хотели бы изменить и сделайте свой выбор. Худейте танцуя. Полюбите спорт и получайте от него наслаждение. Результат появится обязательно, если занятия будут регулярными.

    Добавки и полезные витамины

    Обязательно добавьте к физическим нагрузкам правильное здоровое питание и витаминные комплексы, которые не только помогут сбросить лишние килограммы, но и добавят Вам много энергии для занятий спортом в удовольствие!

    Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом.

    Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

    Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

    Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.

    Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

    Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.

    Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

    Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.

    Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!

    Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

    Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

    Танцевальная аэробика (видео):

    Танцевальная аэробика дома:

    Танцевальная аэробика в египетском стиле:

    Танцы для похудения Танцевальная аэробика:

    Уроки танцевальной аэробики (урок 1):

    Уроки танцевальной аэробики (урок 2):

    Уроки танцевальной аэробики (урок 3):

    Танцевальная аэробика отзывы:

    Обожаю)) Бодрые и веселые тренировки) (alevita)

    Занятие танцевальной аэробикой не только лишь приятно всем на свете. Оно еще и очень полезно! Вне всякого сомнения, такой вид аэробики, как и прочие виды, помогает худеть. А это может пригодиться многим современным людям, которые недовольны собственными фигурами. Разумеется, если человек именно страдает от лишнего веса, посещение тренажерного зала будет для него мукой. Всякие группы людей с тренерами, занимающиеся танцевальной аэробикой не подойдут.

    Зато, занимаясь ею дома, можно и удовольствие получить, и значительно сэкономить. Вряд ли найдется хотя бы один человек на свете, который не любит танцевать. Категорически отказываться от такого приятного занятия можно, опять-таки, лишь из-за неуверенности в собственных движениях и красоте своей фигуры. Но занятия танцевальной аэробикой дома, можно проводить в одиночку!

    А стесняться самого себя, было бы крайне глупо. В принципе, во всех видео занятиях для начинающих, сказано то же самое, что может сказать тренер на занятиях, за посещение коих придется платить! Там показаны те же самые движения. И они точно так же ведут к стремительному похудению, если добросовестно заниматься у себя дома танцевальной аэробикой. А затем, уже похудев, можно смело отправляться танцевать в соответствующих заведениях, вроде современных ночных клубов, манящих собственными огнями.

    Как похудеть без диет? Аэробика дома / Аэробика для начинающих!

    Аэробика: Похудение для чайников смотреть онлайн!

    Подборка видео уроков танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих:

    Если двух видео роликов вам мало, то ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков по танцевальной аэробики для похудения дома для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

    забавных танцевальных видео для начинающих на YouTube (отлично подходит для упражнений и похудения!)

    Хотите заняться танцами для развлечения и фитнеса, но не знаете, с чего начать?

    Как эксперт в том, что у меня нет ритма и реальной истории танцев или умения танцевать, я здесь, чтобы помочь вам.

    Я знаю, как это может быть пугающе, когда ты находишься там, где танцуют люди, и тебе не очень удобно присоединяться к ним.

    Итак, хотите ли вы просто насладиться танцем в социальной ситуации или совместить тренировку с танцами в качестве упражнения, приведенные ниже видеоролики — отличное место для начала.

    Лучшая часть? С помощью этих видео вы можете научиться танцевать в уединении собственного дома.

    Имейте в виду одну вещь: танцевать на твердой плоской поверхности легче, чем на ковре.

    Я просмотрел некоторые из самых популярных танцевальных каналов YouTube для начинающих, чтобы найти лучшие варианты, которые помогут вам начать танцевать онлайн.

    Проверьте мои выборы ниже.

    Танцевальные видео для изучения основных движений

    Если ваша цель — танцы для фитнеса, я все же рекомендую вам начать с нескольких видеороликов, которые научат вас базовым танцевальным движениям.

    Хотя эти медленные уроки не помогут вам хорошо потренироваться, они отлично подходят для изучения некоторых основ танца.

    MihranTV — один из моих любимых каналов для обучения танцевальным движениям для начинающих.

    Мигран Киракосян — отличный онлайн-инструктор по танцам, и его обучающие видеоролики очень легко смотреть и учиться.

    Хотя на его канале есть много отличных видео, я думаю, что лучше всего начать с его плейлиста видео под названием «3 простых танцевальных движения.

    Да, видео в этом плейлисте технически являются танцевальными движениями в стиле хип-хоп, но пусть это вас не останавливает, если вы не увлекаетесь хип-хопом.

    Просто посмотрите первое видео в этом плейлисте ниже, чтобы увидеть, какой он отличный учитель для новичков в танцах.

    Всего в этом плейлисте 15 видео, и я думаю, вам понравится следить за ними.

    И когда вы закончите, вы можете просмотреть некоторые другие видео на его канале, чтобы попробовать больше танцевальных движений.

    Плейлист 6 танцевальных движений от STEEZY

    Если вы никогда не видели канал STEEZY на YouTube, приготовьтесь быть впечатленными.

    У них есть тонны крутых видео со всеми видами танцевальных движений, которые вы можете выучить.

    Но для начинающих их плейлист «6 танцевальных движений» — лучшее место для начала.

    На самом деле, я думаю, вам следует сразу перейти к их видео 3 Easy Dance Moves (To Do At The Club or a WEDDING) в этом плейлисте, которое вы можете увидеть ниже.

    Также стоит отметить, что в дополнение к YouTube вы можете получить уроки танцев от STEEZY прямо с их сайта в Интернете.

    После того, как вы освоите несколько основных танцевальных движений, я также рекомендую ознакомиться с 15-минутным продолжением STEEZY GROOVE Dance Follow-Along.

    Учебное пособие по базовым шагам бачата для начинающих от Академии танца бачата

    Поскольку во многих видеороликах с танцевальными тренировками используются движения латиноамериканских танцев, это видео о базовых движениях танца бачата является хорошим для освоения.

    В этом видео показаны все основные шаги и повороты бачаты, которые помогут вам начать танцевать.

    Вам не нужен напарник для выполнения этого урока по бачате.

    На этом канале много отличных уроков по бачате, как и следовало ожидать из названия канала.

    Вы также можете найти несколько хороших видео по обучению сальсе от тех же инструкторов.

    Что мне действительно нравится в видео на этом канале, так это то, что они действительно замедляют движения, так что полные нубы (такие как я) могут действительно их выучить.

    Ознакомьтесь со всеми плейлистами этого канала здесь.

    Как танцевать для начинающих| Уровень 1 от Адити в Dancercise Studio

    Если вы заинтересованы в изучении некоторых танцевальных движений в стиле Болливуда, то это видео (и канал) — отличное место для начала.

    Мне очень нравится, как инструктор Адити начинает с нескольких разминочных растяжек, чтобы вы не поранились, пытаясь освоить эти основы.

    Одно предостережение: если вы не привыкли слушать людей, говорящих с акцентом, иногда вам может быть трудно ее понять.И субтитров на видео нет.

    Тем не менее, я призываю вас придерживаться этого видео, потому что она отличный инструктор.

    Вы можете посмотреть это первое видео ниже, но имейте в виду, что это часть плейлиста для новичков, поэтому есть несколько дополнительных видео, из которых можно поучиться.

    Весь плейлист можно найти здесь.

    И даже если вы не думаете, что вам интересно изучать этот стиль танца, я все равно рекомендую вам просто попробовать, потому что он может вам понравиться.Кроме того, этот стиль танца используется во многих отличных видеороликах с танцевальными тренировками.

    Двигайтесь с плейлистом Color для начинающих

    Когда вы немного освоитесь с некоторыми основами, которые вы узнали из приведенных выше видеороликов, я рекомендую просмотреть плейлист для начинающих на канале Move with Color на YouTube.

    Полный плейлист можно найти здесь.

    Видео в этом плейлисте охватывают различные танцевальные стили, один из которых вы можете увидеть в видео ниже.

    Что мне действительно нравится в видеороликах, которые Натан Шорт показывает здесь, на канале Move with Color, так это то, что он такой представительный.

    Его веселое отношение действительно заразительно, и трудно, если не невозможно, плохо проводить время, танцуя под эти видео.

    Как только вы освоите движения из его плейлиста для начинающих, вы сможете перейти к плейлистам среднего и продвинутого уровня, а также к различным плейлистам для его танцевальных занятий.

    Танцевальные видео для упражнений (превратите домашние тренировки в развлечение!)

    После того, как вы освоите базовые танцевальные движения, описанные выше, вы можете быть готовы сделать это увлекательным занятием частью своих обычных тренировок.

    Я просмотрела различные танцевальные каналы на YouTube и выбрала свои любимые танцевальные видео с упражнениями, которые, я думаю, вам понравятся во время тренировок.

    15-минутная танцевальная тренировка | STEEZY.CO

    Преподаватели танцев в STEEZY прямо сейчас снимают одни из лучших видео с танцевальными тренировками на YouTube, и это одно из моих любимых.

    Я чувствую, что за этим довольно легко следить, независимо от того, умеете ли вы танцевать или знаете только некоторые базовые движения.

    На видео выше танцевальную тренировку ведет инструктор STEEZY Брэндон «BeastBoi» Джуэзан.

    Это определенно интересный способ провести 15 минут, занимаясь спортом.

    10-минутная высокоинтенсивная малоударная тренировка с Мадхури Дикшит для начинающих (Танец с Мадхури)

    С канала «Танцуй с Мадхури» это видео отлично подходит для людей, у которых не так много времени, но которые хотят хорошо потренироваться.

    Мне также очень нравится, что это начинается с разминки, чтобы расслабить эти мышцы.

    Что мне не нравится в этом видео, так это реклама, потому что когда она появляется на экране, работа ног скрыта.

    Хотя я понимаю, что это видео можно смотреть бесплатно, его создатель должен получить некоторую компенсацию, но было бы лучше, если бы реклама была только в начале.

    Конечно, если вы платите за YouTube, то можете смотреть это видео без рекламы.

    Как бы то ни было, это видео с танцевальной тренировкой настолько хорошо, что мне пришлось включить его, несмотря на отвлекающую рекламу.

    45-минутная танцевальная тренировка для начинающих — бачата, сальса, меренге, ча-ча-ча и многое другое от 375 Dance Studio

    На канале 375 Dance Studio есть много отличных танцевальных видео для начинающих, и мне потребовалось некоторое время, чтобы выбрать только одно из них и сосредоточиться на этом списке.

    В итоге я выбрал эту 45-минутную программу танцевальной тренировки для начинающих, потому что она охватывает различные танцевальные стили и обеспечивает отличную тренировку.

    И мне очень нравится, что он включает в себя разминку и заминку.

    Если вы обнаружите, что эта тренировка слишком длинная для вас, то вот другие мои любимые на этом канале:

    На этом канале есть много других отличных видео, так что не стесняйтесь исследовать, если вам не нравится моя подборка.

    40-минутная танцевальная тренировка в медленном темпе для начинающих от Flow Dance London

    Если вы не совсем уверены в своих танцевальных способностях, то это видео с медленной танцевальной тренировкой — отличное место для начала.

    Я думаю, что это также, вероятно, лучшее видео о танцевальной тренировке для пожилых людей, поскольку оно не такое быстрое, как остальные.

    Мне нравится, что он охватывает несколько разных танцевальных стилей — диско-фанк, бачата, сальса, ча-ча, румба, самба и джайв.

    И не обманывайте себя, думая, что более медленный темп означает меньше тренировки!

    Потому что это определенно заставит вас потеть.

    30-минутная танцевальная тренировка для начинающих от Flow Dance London

    Если вам нравится медленная тренировка, описанная выше, но вы хотите что-то более быстрое, то это ваш ответ.

    Это сделано теми же людьми, и на самом деле оно очень похоже на видео выше, только более быстрые движения.

    30-минутная танцевальная тренировка в стиле хип-хоп от Майка Пила

    Если вам больше нравится хип-хоп, то я думаю, вам понравится это 30-минутное видео с танцевальными упражнениями от Майка Пила.

    В этой тренировке много внимания уделяется ягодицам и кору, так что подготовьтесь к этому.

    Если вы предпочитаете тренировать другие части тела, возможно, у Майка есть для вас видео с тренировками на его канале.

    Чтобы узнать, что предлагается, я предлагаю просмотреть его плейлист Hip-Hop Fit Cardio Dance Workout, в котором на данный момент есть более 80 видео с тренировками.

    Обратите внимание, что самые последние видео находятся вверху этого плейлиста, а самые старые — внизу.

    30-минутная танцевальная тренировка в стиле латиноамериканских танцев | СТИЗИ ПОТ

    Еще один отличный вариант от канала STEEZY — танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле.

    Имейте в виду, что в этом немного больше кардио, чем вы могли бы ожидать — почти сразу же есть небольшие прыжки.

    Итак, убедитесь, что вы в достаточной форме, чтобы справиться с этим, прежде чем начать (проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены).

    Одна из вещей, которые мне нравятся в этом, это то, что он дает вам разминку и охлаждение.

    И позвольте мне сказать вам, это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставит вас попотеть, но это очень весело.

    Последнее слово

    Как видите, на YouTube есть много отличных танцевальных онлайн-видео для начинающих.

    Хотя вы можете начать работу с любым видео, которое захотите, мы настоятельно рекомендуем варианты выше в качестве отправной точки.

    Если вы нашли отличное видео для начинающих на YouTube, не стесняйтесь оставлять его в комментариях.

    Делиться заботой!

    Джефф Кавальер из Athlean-X снимает видео на YouTube, чтобы изменить свою физическую форму

    ДЖАКОМО ФОРТУНАТО

    Раньше я выполнял махи гантелями почти на каждой тренировке груди, потому что это одно из тех упражнений на грудь, о которых все говорят, что это необходимо. Неважно, что это немного повредило мои плечи; наука подсказывала, что я должен был сделать ход. Затем появилось видео Athlean-X на YouTube под названием «МИФЫ О ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ ГРУДЬ: Заблуждение о разведении груди!»

    В видео от сентября 2011 года тренер Джефф Кавальер объясняет, что разведения гантелей на самом деле не «растягивают» грудные мышцы, как утверждают бодибилдеры.Ваша грудь, оказывается, не может растянуться намного больше, чем она уже растягивается, когда вы делаете жим гантелей. Когда вы пытаетесь растянуть его за пределы этого, как это делают многие при выполнении разведения гантелей, вы на самом деле снимаете напряжение с груди. Вы начинаете растягивать другие мышцы и сухожилия (часть боли, которую я бы чувствовал), и вы открываете дверь для травм. Это был дубль, которого я никогда не слышал, и все же он имел смысл. С тех пор я не делал традиционные разведения гантелей, и все же моя грудь стала больше и сильнее. Сейчас я директор по фитнесу Men’s Health, но раз в неделю я головокружительно превращаюсь в студента, захожу на канал Athlean-X на YouTube, как и 12 миллионов других людей, чтобы смотреть и учиться на последнем видео Кавальера.

    Таково влияние Cavaliere. Тринадцать лет назад он появился на онлайн-сцене фитнеса с зернистым минутным 18-секундным видео на YouTube, снятым в подвале друга. С тех пор его канал Athlean-X на YouTube разросся до более чем 1400 видеороликов, и есть большая вероятность, что его взгляды на фитнес повлияли на то, как вы тренируетесь. Его методы обучения основам и тонкие корректировки классических упражнений сочетают в себе физиотерапию и традиционные силовые тренировки. Такой подход нравится всем, от новичков в фитнесе до опытных тренеров и элитных спортсменов, с которыми он консультируется, таких как ресивер НФЛ Антонио Браун и Джиндер Махал из WWE.«Когда дело доходит до обучения, знаний и реальной тренировочной науки, — говорит тренер Бобби Максимус, — Джефф — один из лучших в мире».

    Способность

    Кавальера преуспеть в переполненном онлайн-пространстве фитнеса обусловлена ​​его опытом (он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиотерапевтом) и настойчивостью в обучении своих фанатов/клиентов, а не просто рассказывать им, как заниматься фитнесом. Он точно объясняет, почему вы должны делать то, что он советует. Поведение у постели размеренное, задумчивое.Например, в одном видео 2017 года он тратит три минуты и 50 секунд на то, чтобы объяснить, почему вы должны делать физиотерапевтическое упражнение, о котором вы, вероятно, никогда не слышали, для мышц средней части спины и вращательных манжет после каждой тренировки. . Видео набрало более 4 миллионов просмотров. «Обучение людей — наша главная движущая сила», — говорит он. «Я действительно хочу обучать. И если они узнают об этом от меня и продолжат [ничего не покупая], то хорошо».

    За несколько лет до того, как стать Атлианцем-X, Кавальер получил степень магистра физиотерапии в Университете Коннектикута.Он присоединился к «Нью-Йорк Метс» в качестве главного физиотерапевта команды в 2006 году, но проработал там всего три сезона, в конце концов утомившись от постоянных поездок в бейсбол. Именно тогда он создал свой канал на YouTube, хотя изначально он не предназначался для того, чтобы рассказывать людям о грудных мухах. Поскольку Кавальер продолжал работать с несколькими Мец, включая третьего игрока с низов Дэвида Райта, ему нужен был способ отправить им видео с упражнениями. Он начал загружать эти клипы на YouTube.

    Вскоре он понял, что платформа имеет больший потенциал и может охватить гораздо более широкую аудиторию.Он начал снимать видео на YouTube для публики в 2009 году, начав с упражнений с эспандером, предназначенных для повышения скорости подачи. Ролик набрал более 400 000 просмотров. Несколько лет съемками занималась его жена Мишель. Он назвал себя Athlean-X, потому что это объединило две популярные цели: развитие атлетизма и увеличение мышечной массы. Он добавил Х, потому что считал, что его сосредоточенность и стиль тренировок станут «Х-фактором» для его последователей.

    Кавальер быстро отошел от бейсбола, сосредоточившись на советах и ​​тактике наращивания мышечной массы, которые также способствуют долголетию и атлетизму.«Тренироваться как спортсмен — значит серьезно относиться к своему телу и своим результатам», — говорит он. «Я хочу, чтобы вы знали свою анатомию. Но каждый парень хочет нарастить мышечную массу. Даже больше, чем они хотят сбросить жир, они хотят нарастить мышечную массу». Такой подход привел к быстрому росту.

    Каждый год Кавальер выпускает 12-недельную фитнес-программу — например, Total BeAXst или MAX Shred, за 97 долларов с планом питания — и теперь он также продает свою собственную линию протеинов до и после тренировки. В 2015 году он запустил ежегодную фитнес-конференцию Athlean Live.«Было так много историй о том, как люди добились успеха с моими программами, — говорит он. «Я хотел найти способ встретиться с ними». Он также организовал многодневное мероприятие, включающее семинары, посвященные науке. Первый Athlean Live собрал 30 человек; в 2019 году их посетило более 200 человек (включая меня). Этот бизнес до сих пор процветает.

    Кавальер тоже продолжает процветать, отчасти потому, что он понимает, чего вы хотите и что вам нужно от вашей рутины. В мире фитнеса, который постоянно подталкивает новичков к новым идеям, он предлагает знания по наращиванию мышечной массы следующего уровня. Использование этой мудрости может подтолкнуть вас к новым достижениям.

    4 лучших совета по тренировкам от Athlean-X. Он использует маркеры, чтобы рисовать линии на своем теле, указывая направление движения мышц. От грудных до бицепсов и квадрицепсов почти каждая мышца в вашем теле начинается с одной кости и соединяется с другой. Мышца может сокращаться, только сводя эти два сустава вместе. «Сближение тела вдоль линии этих волокон даст вам самое сильное и эффективное сокращение», — говорит Кавальер.

    ДЖАКОМО ФОРТУНАТО

    Попробуйте: Он часто использует этот принцип в тренировке рук, и именно поэтому он является поклонником «сгибаний рук без денег», которые он демонстрирует выше. Как и в сгибании рук на бицепс, начните стоять, держа гантели по бокам. Но когда вы сгибаетесь вверх, постарайтесь повернуть ладони к потолку, держа их за пределами плеч. Это заставляет ваши бицепсы сильно сжиматься, говорит Кавальер.Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.

    Взрывное развитие с помощью прыжков

    Кавальер привносит атлетические движения во все свои упражнения, так что пока вы наращиваете мышечную массу, вы также оттачиваете способность к взрывным движениям, навык, который с возрастом ослабевает. .

    ДЖАКОМО ФОРТУНАТО

    Готово: Завершите тренировку взрывным упражнением с собственным весом. Выполняйте 4 подхода по 6 прыжков на ящик минимум 3 дня в неделю.

    Манипулируйте своим сопротивлением

    Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны как можно больше тренировать целевую мышцу во время движения.Иногда это означает развитие упражнения.

    ДЖАКОМО ФОРТУНАТО

    ДЖАКОМО ФОРТУНАТО

    Приспособься: Классический жим вниз — не лучший способ накачать трицепсы. Удерживая туловище неподвижным, вы облегчаете конец движения. Исправление Кавальера: «Раскачивайте» туловище назад в конце, заставляя ваш трицепс столкнуться с большим сопротивлением, когда вы закончите движение. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

    Пропустить рискованные движения

    «То, что вы никогда не получали травму, выполняя биомеханически плохое упражнение, не означает, что вы этого не сделаете», — говорит Кавальер. Вот почему в одном из своих самых популярных видео он объявил вне закона пять упражнений: подъемы груди, жимы от плеч из-за головы, гудморнинги, разгибания ног и вертикальные тяги штанги (как он демонстрирует на изображении здесь). Его проблема с тягой: это приводит к внутреннему вращению плеч, положение, которое может привести к проблемам с ротаторной манжетой плеча.

    ДЖАКОМО ФОРТУНАТО

    Подгонка: Попробуйте выполнить упражнение с легкими гантелями. Ваши плечи будут чувствовать себя менее ограниченными, и вы по-прежнему будете развивать задние дельты. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. «Если существуют альтернативные упражнения, которые не только достигают той же конечной цели, но и делают это безопаснее, — говорит он, — почему бы вам вместо этого не изучить их?»

    Версия этой истории первоначально появилась в мартовском выпуске журнала Men’s Health за 2022 год под названием «НОВЫЙ ФИТНЕС X-ФАКТОР».

    Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. Эбензер Самуэль, C.S.C.S., фитнес-директор Men’s Health и сертифицированный тренер с более чем 10-летним опытом тренировок.

    Хороший способ потренироваться? / Фитнес / Упражнения

    Видео с упражнениями являются одними из самых популярных инструментов для похудения. На самом деле, вы можете пойти в любой фитнес-магазин или магазин DVD, и вы обязательно увидите полки с различными видео с тренировками.Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах видео с упражнениями, о том, как выбрать одно из них и как лучше всего тренироваться с их помощью.

    Преимущества видео упражнений

    Одним из основных преимуществ видео с упражнениями является тот факт, что они позволяют вам тренироваться, не выходя из собственного дома. Занятия в тренажерном зале — отличный способ привести себя в форму, но, к сожалению, заниматься вместе с несколькими людьми не для всех. Если вы стесняетесь своего тела, то, вероятно, предпочитаете заниматься в одиночестве.Видео тренировки также дают вам возможность установить время тренировки в удобное время. Это может быть особенно важным преимуществом, если вы ведете напряженный образ жизни и вам трудно найти тренажерный зал или класс упражнений, которые соответствуют вашему графику.

    Еще одним преимуществом видео тренировок является то, что они не дают вам скучать от одних и тех же тренировок. Имея множество DVD-дисков с тренировками, вы можете легко менять программу тренировок так часто, как захотите. Например, вы можете позаниматься аэробикой на этой неделе, переключиться на пилатес на следующей неделе, а после этого заняться танцевальным кардио.

    Как выбрать видео с упражнениями

    Если вы впервые покупаете видео с упражнениями, вам нужно помнить о нескольких вещах. Убедитесь, что вы выбрали DVD-диск с упражнениями, который вам нравится. Одна из причин, по которой вы, возможно, не могли регулярно заниматься спортом в прошлом, заключается в том, что вы выбрали физическую активность, которая вам не нравится. Трудно посвятить себя тому, что вам не нравится делать с самого начала. Если вам нравится качаться в такт, то выбирайте видео с танцевальными упражнениями.Если вы предпочитаете агрессивные тренировки, то есть видео о боксе, кикбоксинге и тому подобное.

    Также следует учитывать уровень воздействия тренировки на видео. Если вы страдаете от хронической боли, боли в суставах, ожирения или беременны, возможно, вы не сможете терпеть упражнения с высокой ударной нагрузкой. Вместо этого лучше начать с упражнений с низкой ударной нагрузкой. Другими факторами, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, являются музыка, обстановка и цена видео.

    Тренировки с видеоупражнениями

    После того, как вы купили видео с упражнениями, убедитесь, что вы придерживаетесь плана регулярных тренировок.Ваше видео с тренировки не поможет вам похудеть, если оно просто пылится на полке. Чтобы получить максимальную отдачу от упражнения и обеспечить безопасность тренировки, обязательно следуйте инструкциям, приложенным к видео. Как только вам надоест делать одно и то же, вы можете легко купить новое видео с тренировками, которое вам понравится.

    Восемь видео тренировок всего тела для похудения

    Ищете тренировку всего тела для похудения? Мы собрали восемь лучших видео с тренировками на все тело на YouTube.В качестве бонуса вы найдете у нас ссылку на бесплатное онлайн-занятие по кроссфиту. CrossFit TRX включает в себя подвесной тренажер TRX и гири в кардио-последовательностях, чтобы сжигать калории и наращивать общую силу тела.

    Ниже представлены восемь лучших видеороликов о тренировках для похудения на все тело на YouTube. Некоторые видео посвящены только упражнениям с собственным весом, в то время как другие основаны на оборудовании. В первых двух видеороликах показан наш класс CrossFit KORE, в котором используется такое оборудование, как Bosu и TRX Suspension Trainer, для укрепления мышц кора.Следующие шесть видео — одни из наших любимых на YouTube.

    Предварительный просмотр класса CoreFit

    CrossFit KORE на песке и стали

    KORE не похож ни на один другой курс, который вы посещали. TRX и гири задействуют все тело. Тренировка будет иметь соответствующий уровень физической подготовки для вас, обеспечиваемый используемой здесь системой масштабирования Sand and Steel Fitness. Эти масштабирования организованы как; начинающих, средних, продвинутых или опытных спортсменов в зависимости от того, как вы выполняете каждое упражнение.Это означает, что вы будете выполнять упражнения с TRX, фитболом, босуболом или на земле. Эти изменения предназначены для вашей безопасности.

    Подписка на бесплатный календарь занятий

    1) Тренировка всего тела CrossFit для похудения

    В этом видео для похудения показаны такие упражнения, как «железный крест» TRX лежа, подъемы на носки, сгибание черепа на коленях, выкатывание на коленях и приседания. Присоединяйтесь к нашему классу ниже, поскольку мы призываем вас завершить эту тренировку до истечения времени.


    2) Тренировка всего тела: CrossFit

    В нашей второй тренировке для всего тела представлены TRX I, приседания-пистолет, TRX T и отжимания.

    Узнайте больше о CoreFit


    3) 20-минутная тренировка для полной потери веса тела

    В этом видео есть все упражнения, которые вам понадобятся для отличной тренировки всего тела. В этом видео с упражнениями представлены прыжки с приседаниями, выпады, отжимания и супермен. Памела Рейф отлично справляется с заданием высокой интенсивности для этой тренировки. Кроме того, с 41 миллионом просмотров трудно поспорить с успехом этого видео.


    4) Видео тренировки всего тела Anywhere

    Наша следующая онлайн-тренировка, в любом месте, без оборудования, повышает уровень интенсивности.В этом видео с упражнениями, такими как отжимания, прыжки и касания пальцев ног, работает все ваше тело.


    5) Тренировка всего тела с прыжками, приседаниями или выпадами

    Тренироваться в квартире может быть непросто, особенно если вы живете не на первом этаже. Это видео с упражнениями поможет вам получить общую тренировку тела, не расстраивая соседей. Кроме того, это «удобно для колен» для тех людей, у которых болит колено.


    6) Табата для домашней тренировки всего тела

    Если вы не можете попасть в спортзал, а дома у вас только две гантели, эта тренировка для вас. В этом видео с упражнениями представлены некоторые продвинутые упражнения, поэтому новичкам может потребоваться масштабировать такие упражнения, как отжимания в стойке на руках, до отжиманий согнувшись или строгих отжиманий. Для опытного спортсмена это видео с тренировкой доставит массу удовольствия.


    7) Тренировка всего тела в тренажерном зале

    Джефф Нипард демонстрирует убийственную тренировку в своем тренировочном видео для всего тела. Это тренировочное видео предназначено для спортсменов среднего и опытного уровня. Но с помощью простого масштабирования новички также могут следовать за ним.


    8) Жесткая тренировка всего тела

    Вау! Оби Винсент интенсивно тренируется. Это видео с упражнениями, набравшее более 11 тысяч лайков, очень популярно на YouTube. Винсент проводит высокоинтенсивные и объемные тренировки для наших более опытных спортсменов. Кроме того, это видео с упражнениями обеспечивает разминку, что является большим плюсом.

    Fit в мои 40: выдерживает ли фитнес-видео Синди Кроуфорд 90-х испытание временем? | Фитнес

    Первое фитнес-видео Синди Кроуфорд, Shape Your Body, вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для дорожных испытаний. Выдержала ли она испытание временем?

    Вы должны смотреть все, прежде чем пытаться следовать, говорит она, чтобы вы не тянулись к телевизору, пока пытаетесь тренироваться. Это нелепый совет: вы бы все равно тянули, если бы не посмотрели его 500 раз, прежде чем начать, и каждый раз погружаетесь все глубже в своеобразную эпоху 1990-х. Все визуальные эффекты состоят из одной части «женское усиление, слышишь ее рев», а двух частей — взмахи волос рекламой шампуня. Раздел разминки — вялые вращения головой, которых никогда не видели ни на одном современном уроке аэробики, ножницы для рук, которые выглядят как хореография некоторых диснеевских мушкетеров — кажется, в основном для эстетики.

    Хотя Синди никогда не бывает слишком много, учитывая, что тренировки длятся 40 минут (предполагается, что это будет цикл из трех чередующихся дней), у вас может быть слишком много упражнений. Поэтому я решил остановиться на парочке. Многое можно сказать о домашних тренировках, и я думаю, что причина, по которой об этом больше не говорят, заключается в том, что в фитнесе так много денег, но только не здесь. Все, от Кроуфорда до Мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не нужно много (какого-либо) оборудования: только крепкий стул, подушка, набор гирь и полотенце.

    Фитнес изменился, но не чрезмерно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать – например, удары ногой, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых – увидеть, сколько вы можете сделать раньше вы высовываете спину; но вы можете настроить их.

    В остальном, многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим весом, которые, без сомнения, дадут вам четкое определение рук, при условии, что вы изначально не несли лишнего веса.Выпады были популярны в 90-х и остаются ими до сих пор. Идея нацеливания на определенные мышцы для тонуса вышла из моды, в пользу подхода F45 или Barry’s Bootcamp для всего тела. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, ориентированные на ягодицы, вставая одной ногой на другое колено, отводя свое плавающее колено в сторону и назад, чего я никогда не видел, чтобы кто-то делал.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.