AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Икры, Ягодицы

Как делать упражнение

1. Лягте спиной на пол, ноги поставьте на мяч.
2. Расположите мяч так, чтобы когда ноги выпрямлялись, ваши лодыжки оставались на мяче. Это ваше исходное положение.
3. Оторвите бедра от пола, сохраняя вес тела на лопатках и стопах.
4. Согните колени, подтяните мяч к себе максимально близко, сократите мышцы задней части бедра.
5. После задержки дыхания вернитесь в исходное положение.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание ног на фитболе» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Икры, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание ног на фитболе» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание ног на фитболе» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание ног на фитболе Author: AtletIQ: on Сгибание ног на фитболе — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Как использовать гимнастический мяч для полного укрепления тела (Бесплатное видео)

Вам не нужен тренажерный зал для полного укрепления тела! Мячи для упражнений, часто называемые мячами для фитнеса или стабилизации, — это простой способ укрепить все тело для любого уровня подготовки.

Используете ли вы мяч для упражнений впервые или уже много лет пользуетесь им, это руководство поможет вам выполнить ряд простых, но сложных упражнений для укрепления всего тела.

Использование мяча для упражнений — отличный способ обрести силу, стабильность и гибкость. Дополнительная задача (и причина, по которой их часто называют мячами для стабилизации) состоит в том, чтобы сохранять устойчивость тела во время выполнения этих упражнений. Результат? Сильные стабилизирующие мышцы, более сильный корпус и общий тонус тела.

Лучшее в использовании мяча для упражнений как части вашего режима фитнеса — это то, что вам не нужно много места и вы можете выполнять эти упражнения, не выходя из дома (или в тренажерном зале, если хотите!).

Все, что вам нужно знать, чтобы приступить к тренировке с фитнес-мячом

В этом руководстве с мячом для упражнений мы используем мяч для фитнеса Active Balance Fitness Ball от Epitomie Fitness. Что нам нравится в этом конкретном мяче для фитнеса, так это то, что он предотвращает разрыв и скольжение, а на нем прямо на мяче нанесены иллюстрированные упражнения, предназначенные для всего тела.

Если вы ищете мяч для упражнений, обязательно ищите тот, который изготовлен из толстых высококачественных материалов и имеет технологии защиты от разрывов и скольжения для обеспечения безопасности.

Еще одним важным фактором является выбор мяча подходящего размера. Когда дело доходит до мячей для упражнений, не всем подойдет один размер! Ищите бренды, которые предлагают широкий выбор размеров и таблицу размеров, чтобы вы могли выбрать размер, подходящий для вашего тела.

Упражнения для всего тела с мячом для фитнеса

Начиная с рук и верхней части тела, мы продолжим упражнения для укрепления позвоночника, серию основных упражнений, а затем перейдем к нижней части тела и проработаем ягодицы и подколенные сухожилия.

1. Укрепление рук фитнес-мячом

Отжимания с балансировкой
Отжимания на трицепс

2. Укрепление позвоночника с помощью фитнес-мяча

Superman Raise Flow
Разгибание спины

3. Укрепление корпуса фитнес-мячом

Подтяжка колена

4. Сердечник + укрепление позвоночника

V-Lift Flow

5. Ягодичные мышцы + укрепление боковых косых мышц

Отжимания с выпадом + скручивания

6.Укрепление ягодиц и верхней части тела

Приседания стоя

7. Ягодичные мышцы + укрепление подколенных сухожилий

Сгибание подколенного сухожилия

Теперь вы готовы к силе и тонусу всего тела!

Присоединяйтесь к своему режиму фитнес-мяча и наслаждайтесь многими преимуществами тренировок с фитнес-мячом! Вы почувствуете себя сильнее, в тонусе, а также обретете более глубокое ощущение осознания своего тела.

Использование мяча для упражнений — отличная тренировка для всех уровней.Новички смогут оценить свой прогресс в каждом упражнении, а специалисты среднего и продвинутого уровня смогут изучить варианты, чтобы тренировка оставалась свежей и сложной.

Просто не забывай делать это медленно, бережно и весело проводить время! Есть вопросы по упражнениям, которые мы рассмотрим в этом видео? Не стесняйтесь спрашивать в комментариях ниже — мы рады услышать от вас!

Купите этот мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса Epitomie Fitness Active Balance ($ 19.97)

Эту статью прочитали более 10К раз. Bada bing!

Послеродовые упражнения: тонизирование ног, ягодиц и живота | Видео

Итак, ваше первое упражнение по-настоящему проработает ваши ноги и ягодицы.Это выпад — это статический выпад, поэтому вы собираетесь удерживать позицию прямо здесь, чтобы пятка сзади была оторвана от земли. Вы собираетесь подставить под себя хвост и убедиться, что ваше заднее колено, ягодица и плечо находятся на одной прямой линии.

Это действительно хорошее упражнение для подъема, опускания и опускания ребенка на пол. Когда вы думаете об этом, если вы собираетесь опустить ребенка на пол, вы хотите, чтобы спина оставалась в вертикальном положении — это действительно важно.

Итак, представьте, что вы держите ребенка на руках. Подведите хвост под себя, поднимите мышцы кора, а затем опустите прямо вниз. Затем надавите на переднюю пятку, чтобы снова подняться. Вы заметите, что при этом ваше переднее колено не должно заходить за пальцы ног. Вы должны уметь шевелить пальцами ног.

Мы сделаем еще четыре на этой стороне. Делая это, еще раз убедитесь, что вы задействуете мышцы кора, осанку спины, все выровнены, подбородок втянут.Прямо вниз и прямо вверх.

Теперь вы можете отдохнуть здесь и поменять ноги, или можете сделать еще одну со мной. Просто помните, чем больше вы делаете, тем труднее. Поменяйте ноги, сделайте шаг назад, подоткните хвост, сожмите ягодицы, поднимите красиво и высоко. Помните эту вертикальную линию.

И вот в чем дело: если вы действительно хотите работать с этим дном, вы должны это почувствовать. Таким образом, когда вы продвигаетесь через переднюю пятку, сожмите ягодицу.

Мы сделаем еще три на этой стороне.На вашем последнем мы собираемся использовать его, чтобы полностью опуститься на пол. Вы готовы? Итак, поехали. Осторожно, опускайтесь вниз, если нужно за что-то держаться.

Спуститесь, встаньте на колени и встаньте на ступню, и мы сделаем небольшую растяжку передней части бедра. Так что просто поднимитесь сюда и почувствуйте некоторую длину спереди здесь. Это действительно снимет напряжение с мышц, над которыми вы только что работали.

Поменять сторону, сделать с другой стороны.Итак, снова поднимите таз и выйдите вперед, чтобы ваше переднее колено было примерно на 90 градусов, а задняя нога была немного длиннее.

Тогда мы собираемся проработать эти важнейшие внутренние мышцы кора, проработать ваш животик. Так что это отлично подходит для того, чтобы сгладить живот.

Итак, ваши руки находятся на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами, и вы хотите вернуть спину в правильное положение — это действительно важно. Итак, вы хотите, чтобы ваш копчик был слегка приподнят, и я называю это «счастливой собакой, виляющей хвостом».«Но вы не хотите превращаться в« старого пони с отвисшей спиной », поэтому у вас просто есть небольшой подъем в копчике.

Теперь, чтобы выполнить это упражнение, вы сгибаете пальцы ног под собой и просто поднимаете немного приподнимите хвост, оторвав колени от пола. Затем вы снова вернетесь вниз. Вот что действительно поработает живот: когда вы поднимаетесь, подтягивайтесь, «остановите ветер, остановите воду , «втяните живот, а затем отпустите и вернитесь вниз.

Мы поднимаемся, а затем вы снова опускаетесь.Убедитесь, что вы дышите — не задерживайте дыхание. Итак, вы поднимаетесь, а затем снова спускаетесь.

Что вы можете сделать, если вам нужна более сложная версия, так это то, что вы можете не ложиться спать. Не отрывайте колени от пола и держите его — это намного сложнее. Вам просто нужно убедиться, что вы все еще чувствуете, как работает тазовое дно и мышцы живота.

Теперь перейдем к упражнению для верхней части тела. Так что разожги пальцы ног, отпусти их. Снова сожмите локти — представьте, что вы держите карандаш под каждой подмышкой.

На этот раз вы собираетесь опустить нос к полу, а затем снова поднять. Для более простой версии вы можете просто пойти немного вниз. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете немного опускаться к полу, и это усложняет упражнение. Убедитесь, что ваш подбородок остается втянутым, опуская нос к полу. Еще один, а затем снова поднимите.

Теперь мы собираемся просто растянуть руки, а также немного спину и грудь, просто взяв пальцы между лопатками, а затем осторожно потянув за локоть.Если вы поднимете грудную клетку вверх, вы получите хорошее растяжение в спине, а также в задней части руки. И просто держите это там, а затем переходите на другую сторону, и вы сделали это. Отличная работа!

Видео-упражнения и советы

Профиль упражнения

• Целевая группа мышц
• Тип упражнения Сила
• Необходимое оборудование Мяч для упражнений
• Механика изоляции
• Тип усилия Тяговое (двустороннее)
• Уровень опытаНачальный
• Вторичные мышцы

  Пресс, икры, ягодицы

Целевая группа мышц

Подколенные сухожилия

Сгибание ног с мячом для упражнений (SHELC) Обзор

Сгибание подколенного сухожилия с мячом для упражнений — это разновидность сгибания ног, используемая для наращивания и укрепления мышц комплекса подколенного сухожилия.

Сгибание подколенных сухожилий с мячом для упражнений позволяет решить несколько уникальных задач. Например, он заставляет ядро ​​стабилизировать позвоночник, когда вы сокращаете подколенные сухожилия, чтобы мяч для упражнений приближался к телу.

Кроме того, как упражнение с собственным весом, которое требует большой устойчивости корпуса, это упражнение с самоограничением. Это означает, что у вас меньше шансов обмануть, как если бы вы пытались увеличить вес, используемый в упражнениях с отягощениями. Вместо этого ваша цель должна заключаться в том, чтобы выполнить упражнение в идеальной форме, прежде чем переходить к более сложному варианту на одной ноге.

Сгибание ног с мячом в упражнении (SHELC) Инструкции

1. Примите положение лежа на спине, поставив ступни на физио-мяч, а руки вытянуты в стороны.
2. Начните движение, сгибая ягодицы и разгибая бедра, пока не получите прямую линию от пяток через голову.
3. Держа бедра вытянутыми, согните пятки к ягодицам, сгибая подколенные сухожилия.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Сгибание ног с мячом для упражнений (SHELC) Советы

1. SHELC = Сгибание ног в разгибании бедра лежа на спине
2. При разгибании ягодиц вы не должны ощущать давления или сокращения в пояснице. Если вы заметили, что через выпрямители позвоночника у вас накачивается насос, то вы, скорее всего, заменили разгибание позвоночника на разгибание бедра.
3. Если вы не чувствуете, как активизируются ягодицы, пальпируйте мускулатуру руками и сосредоточьтесь на остановке движения на пике сокращения.
4. Если вы хотите улучшить активацию пресса и подколенных сухожилий во время движения, попробуйте зажать что-то вроде поролонового валика или блока для йоги между коленями. Держите бедра вверх, но при этом надавливайте на валик / блок, когда сгибаете ноги.
5. Не позволяйте бедрам поворачиваться, когда вы сгибаете ноги.

Универсальная тренировка с мячом для устойчивости

Мячи для стабилизации — также известные как мячи для упражнений, фитнеса или швейцарские мячи — являются основным продуктом в домашнем спортзале.Но чаще всего оказываются бесполезными в углу свободных комнат, выкачиваются в шкафах или превращаются в рабочие стулья. Поскольку тренажерные залы остаются закрытыми или открытыми с ограниченной вместимостью, сейчас идеальное время, чтобы наконец применить этот инструмент.

Мы попросили Кэтлин Стэблер, полностью сертифицированного инструктора Gym Jones и владелицу True North Performance Coaching в Альбукерке, штат Нью-Мексико, создать тренировку с мячом для стабилизации всего тела, ориентированную на ядро, для спортсменов на открытом воздухе и спортсменов на выносливость.Делайте это два-три раза в неделю, выполняя упражнения по порядку. «На самом деле обращайте внимание на форму, чтобы извлечь максимальную пользу из этих движений», — говорит Стейблер. «Как и все мои тренировки, эта намного сложнее, чем кажется».

Мячи для стабилизации обычно бывают пяти диаметров с шагом в десять сантиметров, от 45 сантиметров (18 дюймов) до 85 сантиметров (34 дюймов). Как правило, когда вы сидите на мяче, поставив ноги на пол, вам нужно, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.«Очень важно иметь мяч правильного размера, — отмечает Стейблер, — но, поскольку мы находимся в разгаре пандемии, эту тренировку можно проводить, используя все, что у вас есть под рукой».

Завершите пять кругов этой мини-схемы без отдыха между упражнениями или подходами. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность каждый раз и старайтесь повысить эффективность и ловкость при переходах вверх и вниз между движениями.

• Медвежье ползание: 50 футов вперед, затем 50 футов назад.

• Бег: 50 футов вперед, затем 50 футов назад. (Для этого вам может потребоваться выйти на улицу.)

Чем они занимаются: Разогревают большие мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия), которые будут использоваться на протяжении всей тренировки, активируют ядро ​​и увеличивают подвижность туловища и таза.

Как их выполнять: Встаньте перед мячом, лицом от него, ноги на ширине плеч.Включите мышцы кора, затем приседайте (см. Как правильно приседать), пока бедра не коснутся края мяча. Частично утяжелите мяч, но держите ноги на земле, корпус сильным, а ягодицы напряженными. Затем поработайте бедрами по кругу по часовой стрелке, выполнив полный диапазон движений настолько широко, насколько это возможно в хорошей форме. В каждом повторении чередуйте направления по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Объем: Два-три подхода по десять повторений по в каждом направлении.

Чем они занимаются: Укрепляют грудную клетку, плечи, верхнюю часть спины, корпус и ягодицы и улучшают подвижность плеч.

Как их выполнять: Это упражнение объединяет два движения рук, одно в вертикальной плоскости, а другое — в горизонтальной. Лягте на спину, держите голову и плечи мячом, согните колени и поставьте ступни на пол. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы удерживать бедра, при этом бедра и туловище образуют прямую линию, параллельную полу. Начните с вытянутых рук над собой, с небольшим сгибом в локтях и ладонями вместе, по центру над грудью.Опустите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем поверните руки над головой параллельно полу, как если бы вы изображали снежного ангела или Витрувианский человек да Винчи. По словам Стейблера, идите настолько далеко, насколько позволяет подвижность ваших плеч, которая может быть разной для разных сторон. Верните каждое движение назад в исходное положение на одно повторение. Держите бутылки с водой или свободные веса, чтобы усложнить задачу.

Объем: Три подхода по семь повторений по каждого движения.

Назначение: Укрепляет подколенные сухожилия, ягодицы и корпус во время тренировки равновесия.

Как это сделать: Держите мяч над головой и сожмите его между ладонями, чтобы задействовать плечи и верхнюю часть спины. Если мяч для вас слишком велик, держите его перед грудью. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Выровняйте бедра, задействуйте корпус, затем медленно поверните бедра вперед, поднимая свободную ногу за собой, пока туловище и нога не станут параллельны полу (или отойдите как можно дальше с хорошей техникой).Сделайте одно повторение обратным движением. Держите бедра ровно, поднятую ступню направьте к полу, а спину прямо на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на контроле ног и балансе.

Объем: Четыре подхода по шесть повторений на каждую ногу. Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь на другую. Поскольку вы отдыхаете одной ногой, а используете другую, нет необходимости отдыхать между подходами.

Выполните следующие три упражнения по мини-схеме, переходя от одного к другому по порядку, без отдыха между упражнениями.Завершите всего четыре раунда с одной минутой отдыха между раундами. Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях.

Что они делают: Укрепляют квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора, подчеркивая эксцентрическую фазу движения (опускание). Они также задействуют плечи и мышцы верхней части спины.

Как их выполнять: Держите мяч на расстоянии четырех-шести дюймов перед грудью, сжимая его между ладонями.Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире. Держите грудь и голову высоко, отведите плечи назад и вниз и держите позвоночник в нейтральном положении. Затем согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы приседать на три секунды. Остановитесь, когда ваши бедра будут примерно параллельны полу (или настолько низко, насколько вы можете достичь хорошей формы), и удерживайте это низкое положение еще на три секунды. Затем задействуйте ягодицы и подтолкните пятки, чтобы встать. Держите мяч устойчиво на протяжении всего движения.

Объем: Четыре подхода по двенадцать повторений.

Что они делают: Укрепляют пресс.

Как их выполнять: Лягте спиной на мяч, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею, широко расставив локти. Отрегулируйте положение так, чтобы бедра находились на краю мяча, а поясница поддерживалась.Затем задействуйте корпус и частично сядьте. Медленно вернитесь в исходное положение на один повтор.

Объем: Четыре подхода по двенадцать повторений.

Чем занимаются: Укрепляют основные мышцы с упором на косые.

Как их выполнять: Начните с той же исходной позиции, что и при выполнении скручиваний, описанных выше, но сцепите руки вместе или удерживайте какой-либо груз (например, гирю или галлоновый кувшин с водой) над грудью.Затем поверните туловище и руки в сторону. Вращайте плечами, следя за руками, и сопротивляйтесь любому движению бедрами и ногами. Поверните движение назад к центру, затем поверните в другую сторону. Продолжайте вращаться из стороны в сторону, двигаясь медленно и контролируя ситуацию. В качестве дополнительной задачи поднимайте противоположную ногу в каждом повторении: например, если вы поворачиваетесь вправо, поднимайте левую ногу.

Объем: Четыре подхода по шесть повторений на каждую сторону.

Назначение: Укрепляет мышцы кора, груди, трицепсов, плеч и спины.

Как это делать: Это упражнение объединяет два движения. Начните с стандартного положения для отжиманий: руки прямые, руки ниже плеч, а ступни вместе на вершине мяча для упражнений (или для облегчения положите голени на мяч). Держите тело на жесткой планке от пяток до головы. Затем прижмите колени к груди и катите мяч вперед. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните полное отжимание. Начните с одного подтягивания колена, за которым следует одно отжимание, затем сделайте два подгибания колена и два отжимания, три подгибания колена и три отжимания, до десяти повторений подряд для каждого движения.Держите мышцы кора и спину в напряжении на всем протяжении.

Объем: От одного до десяти повторений лестниц для каждого движения. Если это слишком сложно, разделите его на два подхода по одной-пяти лестницам с 1-2 минутами отдыха между подходами.

Назначение: Укрепляет основные мышцы с упором на пресс и сгибатели бедра.

Как это делать: Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Держите мяч прямыми руками на груди в положении жима лежа. Затем сядьте, одновременно поднимая мяч над головой одним плавным движением. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте еще один повтор.

Объем: 30 повторений (или разбейте его на три подхода по десять повторений с одной минутой отдыха между подходами). Делайте больше, если вы воодушевлены.

Синдром мертвой задницы — специалисты по физиотерапии и травмам (PTIS)

Сидение в течение длительного времени вредно для вашего тела.Исследования связывают его с сердечными заболеваниями, ожирением, диабетом и раком. Но знаете ли вы, что сидение может вызвать амнезию ягодиц (он же синдром мертвой задницы)? Синдром мертвой ягодицы (DBS) развивается, когда средняя ягодичная мышца (одна из трех основных мышц ягодиц) перестает правильно работать. Это может произойти, если вы проводите слишком много времени, сидя в кресле, в машине или на диване. Но это также может произойти у активных людей, которые недостаточно задействуют ягодичные мышцы. Возможно, вы никогда не слышали о DBS, но это довольно распространенное явление.Физиотерапевты регулярно видят травмы в разной степени.
Средняя ягодичная мышца обычно помогает стабилизировать таз. Если он не работает правильно, DBS может привести к боли в пояснице и бедре или даже к боли в коленях и лодыжках, поскольку организм пытается компенсировать дисбаланс.
DBS имеет отношение к реципрокному торможению, которое представляет собой процесс, описывающий взаимные уступки между мышцами по обе стороны от сустава. В общем, когда одна мышца сокращается, к противоположной мышце посылается нервный сигнал расслабиться.Когда вы часами сидите, сгибатели бедра сокращаются, а ягодицы отдыхают. Со временем ваши ягодицы слабеют. Тот же тип мышечного дисбаланса может возникнуть у очень активных людей, у которых очень сильные квадрицепсы или подколенные сухожилия. DBS могут разработать даже марафонцы.
Как узнать, есть ли у вас синдром мертвой задницы?
Один из способов, которым практикующие объявляют задницу мертвой, — это тест Тренделенбурга, физический осмотр, при котором человек поднимает одну ногу перед собой стоя.«Если таз опускается вниз на той стороне тела, где поднимается нога, это указывает на слабость средней ягодичной мышцы на противоположной стороне.
Изгиб спины человека также может указывать на DBS. Хотя поясничный отдел позвоночника (или поясница) должен иметь S-образную форму, более сильное искривление может указывать на то, что сгибатели бедра настолько напряжены, что тянут позвоночник вперед.
Что можно сделать, чтобы избежать синдрома мертвой задницы?
Основной ответ — держите ягодицы сильными.Для этого в течение дня часто делайте перерывы со стула, гуляйте или делайте растяжку за столом (например, регулярно сжимайте ягодичные мышцы). Чтобы не забыть, установите на телефоне ежечасные напоминания.
Когда вы тренируетесь, не забывайте целиться в ягодицы. Наряду с приседаниями и мостиками, подъемы ног лежа являются хорошим дополнением к вашему распорядку. Начните с левой стороны, подняв правую ногу и направив большой палец ноги к полу во время подъема. Этот угол больше всего изолирует среднюю и малую ягодичные мышцы, поэтому вы почувствуете его через 10-15 подъемов ноги.Добавьте повязку или утяжелитель на лодыжку для дополнительного сопротивления.
Прежде всего, лучший способ избежать DBS — это изменить свой распорядок дня. Часть дня посидите на мяче для упражнений. Во время работы посидите некоторое время у столешницы. Смотрите телевизор во время подъема ног. Что бы вы ни делали, перемешивайте и не повторяйтесь в цикле.

Как сделать ШВЕЙЦАРСКОЕ РАЗгибание бедра с мячом | Видео с демонстрацией упражнений и руководство

Главная »Блог» Демонстрации упражнений »Как сделать ШВЕЙЦАРСКОЕ РАЗГИБАНИЕ БЕДРА НА ЛОЖКЕ | Демонстрационное видео и руководство по упражнениям

Как выполнять ШВЕЙЦАРСКОЕ РАЗВИТИЕ БЕДРА НА ЛОЖКЕ:

Live Lean Nation, в сегодняшней демонстрации упражнений я покажу вам, как делать швейцарское разгибание бедра лежа с мячом.

ШВЕЙЦАРСКОЕ РАЗРАБОТКА БЕДРА ЛЕГКОЙ МЯЧИ: Целевые мышцы:

Swiss Ball Prone Hip Extension — это фантастическое изолирующее упражнение, которое может активировать и разжечь мышцы ягодиц.

ШВЕЙЦАРСКИЙ МЯЧ ЛЕГКО ВЫДВИЖЕНИЕ БЕДРА:

Посмотрите ШВЕЙЦАРСКИЙ МЯЧ ЛЕГКО БЕДРА: демонстрационное видео упражнение выше.

Для выполнения ШВЕЙЦАРСКОГО МЯЧА НА ЛОЖКЕ:
1. В положении лежа лицом вниз положите бедра на швейцарский мяч, положив руки на пол, расположив их прямо под плечами, а ноги вытянуты. позади себя, на ширине бедер, пока вы балансируете пальцами ног.
2. Чтобы разогнуть бедра, напрягите ягодицы и поднимите вытянутые ноги от пола так, чтобы они были на одной линии или чуть выше туловища.
3. Сосредоточьтесь на сильном сжатии ягодиц, затем под контролем медленно опустите ноги на землю и повторите.

Проверьте нижнюю часть тела, ураган, Табата, тренировка

Посмотрите наше видео о тренировке «Табата» для нижней части тела. Попробуйте!

Вы уже загрузили БЕСПЛАТНОЕ новое руководство для начинающих по Ultimate Live Lean?

Если нет, щелкните здесь, чтобы загрузить его сейчас.Это руководство избавит вас от путаницы с вашей диетой и тренировками, поскольку оно дает вам точный план питания, видео-уроки кулинарии и списки продуктов, которые вам нужны, чтобы жить худой, не будучи рабом на кухне. Он также включает БЕСПЛАТНУЮ 4-недельную программу тренировки горячего тела.

Это тип премиального контента, который наши близкие члены TeamLiveLean.com получают каждый месяц.

Многие из вас уже загрузили бесплатное руководство для начинающих и им понравились результаты.Если вы еще не загрузили его, сделайте это здесь.

Если вам понравился сегодняшний выпуск, не забудьте подписаться на мой канал Live Lean TV на YouTube, поскольку мы загружаем новые серии каждый понедельник и четверг.

Я люблю вас, ребята, и сохраняю жизнь стройной.

Получите смехотворную форму, не живя в спортзале и не работая на кухне…

Брэд Гоутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить Lean» 365 дней в году.Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.

Кардио-барабанщик рядом со мной

Кардио-барабанщик рядом со мной . Кардио-игра на барабанах состоит из простого движения — игры на барабанах — и превращает его в тренировку всего тела, которая заставит вас улыбнуться, вспотеть и почувствовать себя прекрасно. Уроки кардио-игры на барабанах в Мичигане предоставляют учащимся исчерпывающую и исчерпывающую возможность увидеть прогресс после окончания каждого модуля.В кардио-игре на барабанах используются мячи для стабилизации или упражнения. Все, что вам нужно, — это мяч для йоги, предпочтительно 65 см, пара палочек, которыми можно пользоваться руками, но через несколько минут они могут заболеть, и что-то, что будет удерживать мяч и не давать ему скатываться. Кардио-игра на барабанах Hamburg Pinckney: приготовьтесь к невероятной и увлекательной тренировке. Короче говоря, с крошечными инвестициями, если даже это так. Внутри или рядом с центром для пожилых людей в Гамбурге. Легко увеличивайте нагрузку для разных уровней физической подготовки.Тренировка объединяет кардио-пилатес изометрические движения, плиометрику и изометрические позы в 45-минутную серию. Установка начнется за 15 минут до этого в бесплатной методистской церкви Мидленда, расположенной по адресу.

Сжечь 600 800 калорий за сеанс. Мяч для упражнений PROMIC 45-85 см с быстрым ножным насосом Профессиональный класс, устойчивый к скольжению, противоскользящий мяч для стабилизации беременности, для тренировки йоги, Кардио-барабанщик, классное рабочее кресло, 8 цветов 46 из 5 звезд. Использование мяча для упражнений и пола в качестве барабана и смешивание в веселых движениях. Кардио-игра на барабанах превращает поддержание ритма в тренировку, которую вы не хотите останавливать.Это было бы ошибкой. DRUMBA — это формат упражнений, который сочетает в себе обычный или утяжеленный Drumba Stix с комбинациями танцевальных шагов и движений для создания интенсивной кардиотренировки в быстром темпе для верхней и нижней части тела. Все, что вам нужно, — это мяч для йоги, предпочтительно 65 см, пара палочек, которыми можно пользоваться руками, но через несколько минут они могут заболеть, и что-то, что будет удерживать мяч и не давать ему скатываться. Высокий уровень удовольствия, нулевой фактор запугивания и низкие требования к координации могут ввести вас в заблуждение, если вы подумаете, что DrumFIT не является сложной задачей.Направьте свою внутреннюю рок-звезду с помощью этой кардио-джем-сессии для всего тела, вдохновленной заразительной энергией и мокрым от пота удовольствием от игры на барабанах. Внутри или рядом с центром для пожилых людей в Гамбурге. На всех уровнях подготовки.

Использование гимнастического мяча и пола в качестве барабана и смешивание в веселых движениях. Кардио-игра на барабанах превращает поддержание ритма в тренировку, которую вы не хотите останавливать.

Короче говоря, с небольшими инвестициями, если даже это так. Cardio Drumming — это тренировка всего тела, в которой используются барабанные палочки, большое ведро и мяч для йоги.