Содержание

Дробное питание для похудения – меню на месяц

Сбалансированное питание подразумевает не только правильно приготовленную здоровую пищу, но и регулярность ее приемов. Выработав условный рефлекс, желудок будет заблаговременно подготавливаться к поступлению еды, повышая секрецию желудочного сока. Это способствует хорошему пищеварению, полной усвояемости нутриентов и витаминов, а также ускорению метаболизма.

Вот почему важно соблюдать дробное питание для похудения, составив меню на месяц. К тому же, продумав свой рацион, вам не нужно будет размышлять о том, что приготовить на ужин или чем позавтракать.

Особенности дробного питания?

Соблюдайте следующие правила:

  • Питаться около четырех или пяти раз в день небольшими порциями. Максимальный объем одного блюда может достигать 250 г;
  • Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4 часа, чтобы не создавать для организма стрессовых ситуаций.
    Помните, что за 2-3 часа до сна можно и нужно перекусить, но исключительно белковой пищей с отварными или свежими овощами;
  • Правильно распределяйте калории. В первой половине дня должна преобладать углеводная пища с энергетической ценностью 250-300 ккал, а к вечеру – белки в виде яиц, молочной продукции или отварной курицы с калорийностью около 150-200 ккал. Это очень важно, так как организм должен успеть израсходовать энергию до отхода ко сну;
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в сутки около двух литров воды. При этом пить следует за 30-60 минут до или после еды.

Дробное питание для похудения с четко продуманным меню на месяц исключит переедание и подавит желание перекусить чем-нибудь сладким. Диетологи рекомендуют есть ежедневно в одно и то же время, поэтому при составлении рациона следует четко продумать свой график с учетом занятости на работе.

Примерное меню от Grow Food

Мы составили программу питания Fit для всех, кто хочет похудеть быстро, надолго забыв о лишних килограммах. Рацион рассчитан на 1200 ккал в сутки с пятью приемами пищи, что полностью соответствует правилам здорового образа жизни. Вы можете попытаться самостоятельно приготовить блюда, опираясь на наше меню:

Первый завтрак

С утра организм нуждается в энергии, поэтому мы предлагаем:

  • Овсяную кашу с халвой и шакшуку, приготовленную из яиц, помидоров, лука;
  • Куриное суфле с творогом и творожные блинчики с джемом;
  • Смузи-боул с ягодами и рисовые блины;
  • Гранолу из овсяных хлопьев с ванилью;
  • Гречку и запеканку с ананасами и семенами чиа.

В выходной день можно побаловать себя пирожным с ягодами. В сладостях мы используем натуральный сахарозаменитель, чтобы подсластить блюда. Утренние порции нашего меню составляют 250 г на 350 ккал.

Второй завтрак

Легкий и вкусный. Он может включать каши, смузи-боулы, яичные запеканки, хлебцы с хумусом, блинчики с яблоком и корицей. Калорийность приема не превышает 150 ккал, а размер порций может достигать 200 г.

Обед

Обед сытный с высокой энергетической ценностью. Это может быть рисовый или перловый плов с мясом птицы и овощами, гречаники с грибами, ленивые перцы со сметаной, тефтели с гречкой и томатным соусом, бефстроганов с булгуром.

Полдник

Низкокалорийный, обогащенный вареными или свежими овощами с гарниром в виде хумуса. Также это может быть свежий салат, суп-пюре, запеканка или омлет с рыбным паштетом.

Ужин

В нем преобладает белковая пища и овощи. Например, куриная грудка с сыром «Рикотта» или белковая запеканка с мясом и зеленью.

Если вам не хочется возиться на кухне с весами, рассчитывать БЖУ и следить за способом приготовления, то просто закажите линейку питания Fit на шесть дней. Мы бесплатно будем доставлять еду трижды в неделю в удобное для вас время. С Grow Food вы забудете о хлопотах и будете худеть с удовольствием!

 

Дробное питание для похудения – меню на месяц

Для достижения баланса в питании, регулярные приемы пищи так же важны, как и качество используемых блюд. Соблюдение регулярности в еде позволяет приучить организм, зная, что еда регулярно поступает в желудок в то или иное время суток. Таким образом можно заранее подготовить пищеварительную систему к принятию пищи, повышая при этом выработку желудочного сока и активность слюнных желез. Такие своевременные приготовления будут способствовать наилучшему усвоению полученного питания, что в итоге ускорит обменные процессы в организме. Поэтому для тех, кто решил скинуть лишние килограммы, дробное питание станет незаменимым помощником в быстром достижении желаемых результатов.

Что представляет собой дробное питание


Трехразовое питание, включающее завтрак, обед, ужин не способствует улучшению обмена веществ в организме, так как значительный временной промежуток между поступлениями еды в организм, может приводить к частому недостатку нужных ресурсов — жиров, белков, углеводов, что будет способствовать истощению запасов энергии. Организм, чтобы компенсировать ожидаемую нехватку энергии, после очередного приема пищи будет создавать дополнительные кладовые топлива — жировые отложения. В случае применения дробного питания вероятность истощения энергетических запасов между приемами пищи значительно уменьшается, а значит уже и нет необходимости телу запасаться дополнительным топливом, переводя полученные продукты в жировые скопления.

Ниже представлены рекомендации, которые помогут достичь дробности в питании:

  • Суточный рацион рекомендуется разделить на 4-5 приемов пищи. Причем масса еды за один прием должна быть не более 250 г;

  • Время между основными приемами пищи не должно превышать 4 часа, чтобы не допустить истощения запасов энергии и других ресурсов в организме;

  • Важно правильно распределить в блюдах калории. Утром и вечером рекомендуется кушать пищу умеренной калорийности, содержащую 250–300 ккал. Такая рекомендация связана с тем, что утром организму необходимо пополнить запасы энергии, израсходованные за ночь, а ближе к вечеру тело необходимо снабдить достаточным запасом энергии, который будет расходоваться в ночное время — во время сна в организме активно идут восстановительные процессы, требующие много энергии;

  • За полчаса до приема пищи следует выпить стакан воды. Это устранит обезвоживание организма и поспособствует достаточной выработке желудочного сока во время приема еды, что также улучшит пищеварение. Общее же потребление воды в сутки рекомендуется около двух литров.

Дробное питание хорошо нейтрализует чувство голода, а значит минимизирует желание быстро его утолить чем-то сладким. А также рекомендуется составить рацион на месяц с учетом личной занятости, что позволит во время диеты существенно экономить время, так как уже не нужно будет думать над очередным суточным меню.

Польза

Дробное питание подходит не только для похудения: придерживаясь меню месяц-два, вы неожиданно обнаружите, что больше не покупаете любимые батончики, хот-доги и бургеры. Пропали срывы, вы спокойно проходите мимо кондитерских отделов и не страдаете от желания съесть пачку чипсов и запить колой. Читмилы сокращаются вначале до раза в неделю, потом и вовсе убираются. Секрет прост: это не диета, при которой вы резко ограничиваете рацион и калорийность. Частое питание небольшими порциями избавляет от чувства голода, а правильный подбор продуктов помогает избавиться от отеков и лишних кг.

Результат заметен уже через неделю:

  1. После еды нет чувства тяжести, усталости — только бодрость и тонус.
  2. Кожа очищается, приобретает здоровый цвет, уменьшаются объемы.
  3. Потеря веса составляет до 2-3 кг, как при диете.

Как планировать рацион?

Соблюдаются все принципы правильного рациона: ограничить соль и сахар, убрать копчености, колбасы, полуфабрикаты, сладости, алкоголь. Обязательно следить за балансом БЖУ. Есть желательно в одно и то же время, так организм привыкает к режиму, начинает выделять желудочный сок и быстро усваивает пищу. Сложно? Тогда выбирайте готовые варианты на день, неделю, месяц от General Food.

Примерный рацион от General Food

Для тех, кто желает быстро похудеть без вреда для здоровья, при этом не используя в питании продукты животного происхождения, наши специалисты разработали рацион Vegan. Суточное меню содержит четыре приема пищи и имеет калорийность 1300 ккал; полностью обеспечивает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, витаминами и микроэлементами. На примере данного рациона вы можете попробовать самостоятельно создать рассмотренные ниже блюда.

Завтрак

Так как утром организму необходимо пополнить запасы энергии, то для этой цели отлично подойдет овсяная каша с миндалем и арахисовой пастой, приготовленная с использованием воды. Вес порции для завтрака составляет 250 г, а калорийность блюда 281 ккал. Содержание белков 7,8 г, жиров — 8,5 г, углеводов — 43,3 г.

Обед

Низкокалорийный, содержащий вареные и свежие овощи. К примеру, хорошо подойдет овощной суп со стручковой фасолью. Вес порции составляет 250 г, калорийность блюда 104 ккал. Содержание белков 2,1 г, жиров — 5,2 г, углеводов — 11,3 г.

Полдник

Является сытным, высококалорийным. Оптимальным блюдом может быть плов с грибами. Вес порции 250 г, а калорийность блюда 529 ккал. Содержание белков 7,9 г, жиров — 25,9 г, углеводов — 65 г.

Ужин

Умеренной калорийности. Для ужина хорошо подойдет рисовая лапша с овощами и кунжутно-оливковым соусом. Калорийность блюда 278 ккал, а вес порции — 220 г. Содержание белков 0,3 г, жиров — 15,5 г, углеводов — 25,5 г.

Итак, суточная калорийность данного меню составит 1192 ккал. Общее содержание белков — 18,1 г, жиров — 55,1 г, углеводов — 145,1 г.

Если у вас нет свободного времени для составления правильного рациона, покупки продуктов, приготовления необходимых блюд, а получить желаемый результат все же нужно — быстро похудеть или же быстро набрать мышечную массу, — то оптимальным решением является заказать правильную еду на каждый день в нашей компании General Food.

Дробное питание для похудения: меню на месяц, неделю и каждый день

Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход — дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать.

Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями.

Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Особенности дробного питания

Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно.
Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале — объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

  • заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
  • полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
  • устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

  • После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
  • Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
  • Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
  • Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
  • Контролируйте БЖУ потребляемого.
  • Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
  • Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Что можно и нельзя есть

Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

  • майонез;
  • газировка, особенно сладкая;
  • любые консервы.

Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

Каждые сутки — 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

В качестве перекусов можно взять:

  • салаты из овощей;
  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • несладкие фруктовые тарелки;
  • легкий суп на овощном бульоне.

Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

Комментарий диетолога:

Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

  • можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
  • нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
  • небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
  • предотвращает дисбаланс питательных веществ;
  • пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

Недостатки:

  • не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
  • сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
  • в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
  • носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Правильное дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Многие люди, попробовавшие этот стиль, отмечают сильные изменения в жизни.

Екатерина: Я опасалась, что у меня не получится реализовать такой сложный план – множество коробочек с едой, расчеты. Боялась, что не смогу придерживаться одних и тех же продуктов. Но все оказалось напрасным. Готовлю раз в 2-3 дня, раскладываю по контейнерам и потом ем. Привыкнуть было сложно, но, главное, не отступать от своих принципов.

Алена: Моя мама смогла уменьшить свой вес. Самое сложное для нее оказалось обойтись без пирожков, которые так любит папа. Но он это время был в командировке, и по приезде его ожидала любимая супруга, посвежевшая и похорошевшая.

Ильмира: Подруга подсказала рецепт дробного питания для похудения на неделю. Воспользовалась и не пожалела, даже продлила его на несколько недель. При этом не было тянущего чувства голода или желания сорваться. Я вообще не хотела есть, хотя обычно вечно голодная.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Создать правильный режим дня и приемов пищи несложно физически, больше проблем возникает на уровне желания начать и продолжать. У некоторых людей появляются побочные эффекты от диеты, ухудшается состояние здоровья, появляется гастрит и другие нарушения работы ЖКТ. Поэтому начинать и худеть с помощью дробного питания лучше под контролем врача. В целом, можно сказать, что это система не направлена исключительно на снижение веса – это один из способов вести здоровый образ жизни, правильно организуя свое питание. Диетолог клиники Елены Морозовой поможет вам составить рацион, таким образом, чтобы привыкание к новому стилю жизни прошло приятно и без вреда для здоровья. Тогда и накопленные килограммы будут уходить быстро и безболезненно.

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Разработано диетологами

Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.

Приближенно к естественному похудению

Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.

Приучает правильно питаться

Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.

Только натуральные ингредиенты

Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.

Сохранены все полезные свойства ингредиентов

При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.

Не содержит усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов

Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.

Не нужно менять привычки в еде

Рационы программ состоят из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.

Разнообразное меню на каждый день

Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».

Быстро и легко готовить

Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).

Для оздоровления организма

Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Для улучшения состояния кожи и внешнего вида

Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.

примерное меню для похудения в домашних условиях

Все девушки без исключения мечтают о красивой фигуре, стройном и подтянутом теле, но мысль об ужасных диетах, сидя на которых, придётся умирать от голода сводит с ума. Это всё ваши предрассудки.

Уже давно известно, что диета – это не обязательно голодовка, точнее совсем не голодовка. Правильное питание в грамотном сочетании с физическими нагрузками даст более заметный и лучший эффект.

В данной статье вашему вниманию будет предложена  система питания с меню на каждый день.

Частенько женщины бросают начатое на первых же этапах, и тем самым только усугубляют своё положение, делать это нельзя ни в коем случае, очень важно дойти до конца, а как это сделать намного легче для себя и организма, вы узнаете из данной статьи.

Общие советы по диете с меню на каждый день

Питание должно быть сбалансированным, употреблять нужно продукты, содержащие множество полезных для организма и здоровья веществ, такие как минералы, углеводы, белки, витамины и так далее.

Если подобрать правильную систему питания, вы не только скинете лишние килограммы, но и улучшите состояние кожи, волос, ногтей, да и самочувствие в целом, но для этого пища, которую вы употребляете должна здоровой, никаких чипсов, сухариков и проч.

в вашем ежедневном рационе быть не должно, не только во время диеты, но и после.

Для того чтобы процесс потери в весе был эффективней вы должны тратить калорий больше, чем употребляете, поэтому в предложенном нами меню будет указанно сколько калорий вы употребите в каждый день недели. Мы будем называть дни по порядку, ведь неважно начнёте вы с понедельника или со среды, результат от этого не изменится. Естественно, никакие другие продукты в меню добавлять нельзя.

Диета  на каждый день

Первый приём пищи должен осуществиться не позднее 9 часов утра. Второй – примерно в 12 часов дня, третий – в период с 14:00 до 15:00, четвёртый – с 16:00 до 17:00, и последний приём пищи в 19:00. Как видите, кушать мы будем довольно-таки часто, голодать вам не придётся, но при этом вы получите достаточное количество необходимых организму веществ, и никаких лишних калорий. Итак, предлагаем схему питания с подробным меню на каждый день.

Первый день (1170 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 граммов овсянки, желательно на воде или на самом нежирном молоке, можно добавить 50 граммов ягод, стакан зелёного чая без сахара.
  • Второй завтрак– стакан обезжиренного кефира с крекером.
  • Ланч – немного гречневой каши, салат из огурца, болгарского перца и сельдерея.
  • Полдник – 100 мл воды или зелёный чай без сахара, груша или апельсин.
  • Ужин –отварное филе индейки, салатик из капусты и листьев салата, заправленный растительным маслом.

Второй день (1450 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм нежирного творога, одна четвёртая часть банана, несладкий кофе и без допингов (сливки, молоко).
  • Второй завтрак – 2 морковки, натёртые на тёрке, один грейпфрут.
  • Ланч – небольшое количество риса, нежирная рыба на пару, салат из огурца и сельдерея.
  • Полдник – бутерброд из хлебца и нежирного творога, помидорки и болгарского перчика.
  • Ужин – овощной омлет, салат из овощей (200 грамм)

Третий день (1250 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм овсянки, одно зелёное яблоко.
  • Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – смузи: в блендер добавить творог (100 грамм), стакан нежирного молока и половину стакана ягод.
  • Ужин – запеканка без добавления сахара, стакан обезжиренного кефира.

Четвёртый день (1560 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 грамм мюсли с нежирным молоком, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
  • Второй завтрак – две свежих морковки.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – бутерброд: хлебец, творог, помидорчик.
  • Ужин – варёная куриная грудка, тушённые овощи (300 грамм).

Пятый день (1330 ккал)

  • Ранний завтрак – кусок ржаного хлеба, варёное яйцо, зелёной чай без сахара.
  • Второй завтрак – две свежих морковки.
  • Ланч – овощной суп на бульоне, но без мяса.
  • Полдник – две долечки горького шоколада, апельсиновый фреш.
  • Ужин – салат из овощей, варёная грудка курицы или индейки.

Шестой день (1150 ккал)

  • Ранний завтрак -200 граммов гречневой каши, зелёный чай без сахара, зелёное яблоко.
  • Второй завтрак – 150 граммов обезжиренного натурального йогурта.
  • Ланч – 150 грамм гречки, 100 граммов варённой говядины, салат из листьев салата.
  • Полдник – смузи: в блендере измельчить сельдерей, зелёное яблоко и 100 мл воды.
  • Ужин – нежирная рыба на пару, стакан томатного сока, один хлебец.

Седьмой день (1550 ккал)

  • Ранний завтрак – 200 граммов отрубей, заправленных нежирным натуральным йогуртом, один грейпфрут, зелёный чай без сахара.
  • Второй завтрак – половина грейпфрута, горстка грецких орехов.
  • Ланч – 100 граммов риса, рыба на пару, брюссельская капуста на пару.
  • Полдник – 100 граммов нежирного творога, зелёное яблоко.
  • Ужин – салат из овощей, омлет.

Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды, и стакан воды за двадцать минут до первого приёма пищи. В качестве перекуса можно скушать ржаной хлебец, один раз в день можно выпить «коктейль» для фигуры: стакан обезжиренного кефира, одна чайная ложка корицы и одна чайная ложка молотого имбиря. Такой напиток притупляет чувство голода и ускоряет процесс метаболизма.

Правильный выход из диеты

После завершения диеты следует соблюдать режим правильного питания, ведь если сразу же начинать объедаться тортиками и пиццами, результат не закрепиться, даже, совсем наоборот, сброшенные килограммы вернуться и в ещё большем размере. Сразу употреблять тяжёлую пищу так же не рекомендуется, желудок может не справиться с такой большой нагрузкой, и, конечно же, ни в коем случае нельзя переедать, в таком случае желудок растянется, чтобы наесться вам потребуется большее количество еды, и вы снова начнёте поправляться.

Советы при похудении

Для худения очень важно соблюдать некоторые правила и советы опытных диетологов, иначе можно нанести большой вред организму.

  • Приём пищи каждый день должен осуществляться примерно в одно и то же время, тогда ваш организм привыкнет и чувство голода не будет вас атаковать в неподходящие моменты.
  • Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть реальны. Естественно, невозможно за три дня похудеть на 20 килограмм, процесс похудения – это тяжёлый труд, идти к которому нужно упорно и не сворачивать с дороги по пути к цели.
  • Стоит хвалить себя за достигнутые успехи, ведь даже небольшой результат – это уже хороший результат.
  • Размер порций должен быть небольшой, чтобы ваш желудок не растягивался, лучше есть чаще, но очень маленькими порциями.
  • Один из главных моментов – это правильная мотивация. Найдите фото девушки с красивой фигурой повесьте её на холодильник, а ещё лучше возьмите свою фотографию, где вы в хорошей форме. Мотивацией же может стать красивое платье, которое уже стало вам мало, и вы в нём уже не так привлекательны.
  • Идеального результата можно достичь только при совмещении физических нагрузок и правильного питания, но и со спортом нужно быть осторожнее, не переусердствуйте.
  • Алкоголь стоит исключить из совей жизни насовсем, зачем вам эти лишние калории, к тому же алкоголь вреден для всего организма, не только для фигуры, но и для здоровья.
  • Если вам захотелось чего –то сладкого, не стоит заменять конфеты финиками, как это советуют многие статьи, в них тоже содержится очень много сахара килокалорий. Лучше просто съешьте пару долек горького шоколада, это будет намного полезней.
  • Белый хлеб замените ржаным, а ещё лучше ржаными хлебцами.
  • Нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи, это даст совершенно противоположный результат.
  • Не стоит постоянно ждать каких-либо сильных изменений на весах, судить о результате нужно по уменьшающимся объёмам, а не цифрам. И не стоит ждать, что после двух дней диеты вы заметите резкое снижение веса, это же процесс постепенный.

Важно помнить о диете с меню на каждый день

Диета – это не приговор к страданиям и голодным обморокам, очень важно соблюдать правильный режим, если у вас произошел срыв, просто устройте себе разгрузочный день и начинайте диету с самого начала. Нужно правильно настроить себя перед началом диеты и тогда процесс пойдёт легче и интереснее, относитесь к снижению веса как к своему хобби, а не как к каторге, тем более, что это не так.

Не бойтесь начать путь к совершенствованию себя, не перекладывайте начало диеты на понедельник, новый год, новый месяц и прочее, начинайте прямо сейчас, ведь чем быстрее вы начнёте свой путь к идеалу, тем быстрее вы достигнете поставленных целей.

Видеоматериалы по теме:

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.

Диета на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

С помощью правильного питания за 7 дней можно сбросить около 1 килограмма без вреда для здоровья. Для этого нужно придерживаться принципов диеты, отказаться от неполезных продуктов, например, сладостей, фаст-фуда, мучных изделий. В меню рекомендуется добавить сложные углеводы и белки, сократить количество жиров.

Принципы

Чтобы эффективная диета для похудения на неделю не вызвала проблем, придерживайтесь следующих правил:

  • Выпивайте в сутки около 30 мл воды на 1 кг массы тела.
  • Питайтесь дробно, как минимум четыре раза в день.
  • Следите за суточным употреблением калорий.
  • Добавьте в меню как можно больше овощей и фруктов.
  • Для получения лучших результатов сочетайте диетпитание на неделю с физическими нагрузками.

Суточная калорийность

Людям в день требуется разное количество калорий. Этот показатель напрямую связан с уровнем активности, полом, возрастом. Рассчитать потребность организма в энергии можно с помощью формул Миффлина-Сан Жеора

для мужчин: Кэ = 10 * М + 6,25 * Р – 5 * В + 5

для женщин: Кэ = 10 * М + 6.25 * Р – 5 * В – 161, где:

  • Кэ – калорийность, кал;
  • М – масса тела, кг;
  • Р – рост, см;
  • В – возраст, лет.

Полученный результат нужно умножить на коэффициент К, который соответствует уровню активности:

  • Сидячий: К=1,2. Малоподвижный образ жизни без физических нагрузок.
  • Легкая активность: К=1,375. Несложные упражнения меньше 3 раз в неделю.
  • Средняя: К=1,55. Умеренная физическая нагрузка почти каждый день.
  • Высокая: К=1.725. Тяжелые упражнениями ежедневно.
  • Очень высокая: К=1,9. Нагрузки 2 или более раз в сутки.

Вычислим количество калорий (калораж) на примере мужчины 40 лет, со средней активностью (К=1,55), чей вес составляет 80 кг, а рост – 180 см. Результат: 10 * 80 + 6,25 * 180 — 5* 40 + 5 = 1010 калорий. С учетом коэффициента активности получается 1565, 5 кал. Такое суточное количество требуется человеку средних лет с заданными параметрами для безопасного, здорового снижения веса.

Создание дефицита калорий

Чтобы снизить массу тела, нужно урезать суточный калораж. Согласно данным исследований, сокращение энергии на 500 единиц в день помогает потерять в среднем 0,5 кг за неделю. Скорость снижения веса зависит от разных факторов, включая различие в кишечных бактериях, работу обмена веществ.

Недельная диета безопасна. В этой ситуации организм не испытывает стресса. Диетологи рекомендуют худеть медленно, последовательно.

Нельзя прибегать к помощи голодания, сильного урезания в рационе важных питательных веществ – белков, углеводов или жиров.

Все эти элементы должны поступать организм, поскольку они обеспечивают его здоровую, полноценную работу.

Чтобы создать дефицит калорий, следует увеличить физическую активность, чаще гулять на свежем воздухе. Для разгона метаболизма рекомендуется дробное питание. Нужно исключить употребление продуктов, в составе которых находится сахар. Диета на 1 неделю предполагает отказ от фаст-фуда, перекусов на ходу, использование вредной пищи.

Физическая активность

Нагрузка помогает сжигать калории, уменьшить массу тела, улучшить общее самочувствие. Если человек ведет сидячий образ жизни, не следует резко начинать физическую активность. Рекомендуется ежедневно совершать пешие прогулки, постепенно увеличивая их время.

Постепенно можно добавить другие виды тренировок, например, езду на велосипеде, плавание, бег. На пользу пойдут занятия спортом, включая футбол, баскетбол, волейбол, теннис. Можно посещать танцы, йогу, аэробику. Все виды физической активности помогут не только сбросить больше веса за неделю, но и снизить вероятность возникновения болезней сердечно-сосудистой системы.

Правила питания

Меню легкой диеты на неделю базируется на повышенном употреблении сложных углеводов и белков. В рацион добавляют жиры, которые чаще получают из растительных масел.

Рекомендуется отказаться от употребления вредной пищи, но 1-2 раза в 7 дней разрешено позволить себе съесть, например, сладости.

Такой прием называется «читинг». Эта модель пищевого поведения помогает легче выдержать ограничение питания, не допустить срыва. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Разрешенные продукты

В меню диеты на неделю рекомендуется включить большое количество клетчатки и белка. Пищевые волокна выводят из организма шлаки. Белки дольше перевариваются организмом, поэтому не возникает чувство голода. Включите в рацион продукты:

  • Некрахмалистые овощи: брокколи, пекинскую и белокочанную капусту, баклажаны, зеленый горошек, лук и чеснок, огурцы, сладкий перец;
  • Зелень – сельдерей, спаржу, салаты.
  • Фрукты: ягоды, груши, яблоки, цитрусовые, арбузы, дыни, виноград и бананы.
  • Морепродукты: устрицы, креветки, кальмары, мидии. Разрешено употреблять жирную рыбу – лосось, треску, скумбрию, форель.
  • Крупы: гречку, нешлифованный и бурый рис, киноа, булгур (крупу из раздробленной пшеницы), чечевицу, овсянку.
  • Кисломолочные продукты: творог, сметану, кефир, натуральный йогурт, молоко. Эта продукция должна быть с пониженным содержанием жиров.
  • Приправы: острый перец, розмарин, тимьян, орегано, куркуму.
  • Мясо: курицу, индейку, нежирную говядину, крольчатину.
  • Другие полезные продукты: орехи, фасоль, нут, яйца, сыр тофу, растительные масла.
  • Напитки: очищенную воду, кофе, зеленый чай, свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.

Запрещенные продукты

Недельная диета предполагает отказ от употребления:

  • Сладкой еды: выпечки, шоколада, конфет и тортов, мороженого.
  • Фаст-фуда: картофеля фри, пиццы, хот-догов, наггетсов, бургеров, снеков, шаурмы.
  • Быстрых углеводов: белого хлеба, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы, мучной выпечки. К ним относятся крахмалистые овощи: кукуруза, морковь, свекла, картофель и редис.
  • Мяса жирных видов – свинины, непостной говядины, баранины, утки.
  • Соусов: майонеза, кетчупа и других покупных жидких приправ к блюдам.
  • Напитков: сладких и газированных, энергетиков, ненатуральных соков,.

Примерное меню

Чтобы сбросить вес за неделю, используйте простые, диетические рецепты. Такое питание не только полезно для всего организма, но и разнообразно. Человеку, который желает снизить массу тела, диетическая неделя предоставляет широкий выбор блюд. Они придутся по вкусу даже гурманам. Диета за неделю поможет снизить вес, улучшить самочувствие.

Понедельник

Завтрак:

  • Овсянка, приготовленная на воде, с добавлением ягод и орехов.

Второй завтрак:

  • Смузи из нежирного молока, банана и клубники.

Обед:

  • суп-пюре из цветной капусты;
  • куриное филе, запеченное в духовом шкафу;
  • овощная нарезка.

Полдник:

  • Стакан обезжиренного кефира.

Ужин:

  • филе хека, приготовленное на пару;
  • салат из помидоров и огурцов, зелени укропа и петрушки, заправленный рафинированным подсолнечным маслом.

Вторник

Завтрак:

  • отварной булгур;
  • котлеты из кролика, приготовленные в духовке.

Второй завтрак:

Обед:

  • овощное рагу без добавления картофеля;
  • стейк из говядины.

Полдник:

Ужин:

Среда

Завтрак:

  • гречневая каша, приготовленная на молоке;
  • цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Второй завтрак:

  • Творожная запеканка с фруктами.

Обед:

  • постный борщ;
  • салат с листьями Айсберга, брынзой, помидорами и филе индейки, которое было приготовлено в духовом шкафу, заправленный соком лимона и оливковым маслом.

Полдник:

  • галетное печенье;
  • стакан компота без сахара.

Ужин:

  • Камбала, запеченная в духовке с овощами.

Четверг

Завтрак:

  • киноа (хлебная зерновая культура) в отварном виде;
  • гуляш из нежирной телятины;
  • отварное яйцо.

Второй завтрак:

  • фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом без добавок.

Обед:

  • баклажаны, фаршированные рисом и курицей, помидорами.

Полдник:

  • Смузи с обезжиренным молоком и черникой.

Ужин:

  • Закуска из листьев салата Айсберг, отварной курицы, огурцов, помидоров, нежирного сыра, заправленная домашним майонезом.

Пятница

Завтрак:

  • отварная чечевица;
  • филе индейки, приготовленное на пару.

Второй завтрак:

  • грейпфрут;
  • стакан кефира.

Обед:

  • овощной суп, приготовленный на крепком курином бульоне;
  • капустные котлеты;
  • огурец.

Полдник:

  • цельнозерновой хлебец с отварным филе индейки, творожным сыром, помидорами и зеленью.

Ужин:

  • Вареные яйца, салат из капусты, огурца, сладкого перца и лука, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком.

Суббота

Завтрак:

  • 2 цельнозерновых хлебца с нежирным сыром, семгой, авокадо и базиликом.

Второй завтрак:

  • Смузи из молока, малины, красной смородины и клубники.

Обед:

  • отварная цветная капуста и брокколи;
  • кролик, тушеный с грибами в нежирной сметане.

Полдник:

Ужин:

  • Салат из листьев Айсберга, отварных креветок, кальмаров и мидий с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.

Воскресенье

Завтрак:

  • гречневая каша, приготовленная на воде;
  • куриное филе, обжаренное на сковороде-гриль;
  • салат из помидоров черри и огурцов с оливковым маслом.

Второй завтрак:

Обед:

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • куриное филе, томленное в собственном соку с луком;
  • овощная нарезка.

Полдник:

  • Суфле из нежирного творога.

Ужин:

  • стейк из лосося, приготовленный на сковороде-гриль;
  • отварная спаржа;
  • помидор.

Видео

Adblockdetector

Меню на неделю для похудения от диетолога

Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:

  • возраст;
  • начальный вес человека;
  • скорость метаболизма;
  • наличие хронических заболеваний;
  • состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).

Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.

Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.

При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.

В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.

Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.

Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).

В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.

Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:

  • легкий овощной суп на курином бульоне,
  • постные щи,
  • овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.

Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.

Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.

На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.

Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать.

Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле.

Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.

Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке.

Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику.

Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).

Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.

В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.

В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:

  • вяленые финики, чернослив, курага,
  • сушеные яблочные дольки,
  • необжаренные несоленые орехи.

Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.

Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.

Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.

В противном случае меню для похудения результата не принесет.

Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:

  • белый хлеб,
  • печенья,
  • сдобы,
  • кондитерские изделия промышленного производства,
  • трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
  • копчености,
  • жирное мясо,
  • сало.

Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.

К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.

В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:

  1. Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
  2. Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
  3. Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
  4. Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.

Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.

1 день

  • Завтрак: порция сваренной на воде овсянки с кусочком сливочного масла, бутерброд с сыром (можно масло положить на бутерброд, а не в кашу). Напиток на свой вкус (желательно зеленый чай, компот).
  • Обед: куриный суп-лапша, две ложки картофельного пюре, кусок запеченной грудки.
  • Ужин: тушеные овощи, второй кусок куриной грудки.

2 день

  • Завтрак: 2 вареных яйца, фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
  • Обед: грибная похлебка на курином бульоне, маленький кекс с тыквой из цельнозерновой муки.
  • Ужин: красная рыба (семга, форель), приготовленная на пару, свежие овощи (огурец, помидор).

3 день

  • Завтрак: 150 граммов творога, заправленные ложкой сметаны и любыми фруктами. Творожный сыр на кусочке цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп-пюре с сухариками или ломтиком ржаного хлеба.
  • Ужин: салат из овощей, бутерброд из ломтика слабосоленой семги и кусочка отрубного хлебца.

4 день

  • Завтрак: гречневая каша, любая натуральная сладость к чаю.
  • Обед: запеченная в фольге рыба и отварной рис с небольшой порцией овощного салата.
  • Ужин: сырники из творога или свежий творог со сметаной.

5 день

  • Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим количеством орехов и сухофруктов. Безглютеновый бутерброд с сыром.
  • Обед: постные щи со сметаной, паровая котлета из мяса, овощи-гриль.
  • Ужин: припущенная морская рыба с салатом из овощей.

6 день

  • Завтрак: гренки с яйцами и молоком из пары ломтиков отрубного хлеба.
  • Обед: крем-суп из брокколи, отварная куриная грудка, запеченные овощи.
  • Ужин: куриный рулет с сыром и зеленью, отварные овощи.

7 день

  • Завтрак: смузи из молока, банана, груши, 2 ст. ложек овсяных хлопьев.
  • Обед: кусок запеченной рыбы, салат из зеленой отварной фасоли с яйцом.
  • Ужин: запеченные яблоки с медом и корицей.

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Главная › Диеты

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Рекомендуемые продукты

Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:

  • свежие ягоды;
  • все виды зелени;
  • творог, мясо, рыбу;
  • сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
  • коктейли и натуральные соки;
  • растительные пищевые масла;
  • настои на травах;
  • цикорий, зеленый чай.

Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.

Правила диеты

  • Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
  • Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
  • Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
  • Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
  • Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
  • Продукты нужно запекать, тушить или варить.
  • Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
  • Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
  • Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  • Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

  • Завтрак: творог, абрикосы, чай.
  • Перекус: 100 мл молока.
  • Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

  • Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
  • Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
  • Полдник: половина ананаса.
  • Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

  • Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
  • Перекус: 2 груши.
  • Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
  • Полдник: мякоть 5 абрикосов.
  • Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
  • Перекус: гроздь винограда.
  • Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

  • Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
  • Перекус: 2 апельсина.
  • Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

  1. Завтрак: нежирный творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
  4. Полдник: йогурт.
  5. Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

  1. Завтрак: несладкий йогурт, чай.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: говядина, тушеная с овощами.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

  1. Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
  2. Перекус: груша.
  3. Обед: бурый рис, вареная индейка.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

  1. Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: спаржа, куриное филе.
  4. Полдник: стакан ряженки или кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

  1. Завтрак: творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: натуральный йогурт без сахара.
  5. Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

  1. Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

  1. Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
  2. Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
  3. Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
  4. Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

  1. ограничиваем соль;
  2. употребляем 1,5–2 л воды;
  3. питаемся дробно;
  4. исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  1. Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
  2. Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
  3. Обед: вареная говядина, зеленый чай.
  4. Полдник: 2 яблока.
  5. Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

  1. Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
  2. Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
  3. Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
  4. Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
  5. Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

  1. Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
  2. Ланч: 2 яйца, винегрет.
  3. Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
  4. Полдник: тушеная капуста с морковью.
  5. Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

  • Завтрак: яблоко, чай.
  • Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
  • Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо, помидор, чай.
  • Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Среда

  • Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
  • Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
  • Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Пятница

  • Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
  • Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

  • Завтрак: нежирный кефир, чай.
  • Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

  • Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
  • Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
  • Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

  • Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
  • Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
  • Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
  • Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

  • Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
  • Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
  • Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
  • Полдник: фруктовое ассорти.
  • Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
  • Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

  • Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
  • Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
  • Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

  • Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
  • Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

  • Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
  • Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
  • Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: вареное яйцо и зелень.
  • Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
  • Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
  • Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
  • Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

  • Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

Методика правильного питания для похудения. Рецепты блюд для дробного питания. Меню дробного питания для похудения

Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.

Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.

Диета для похудения в домашних условиях

Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.

Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.

Приемы пищи при 6-разовом питании:

  1. завтрак;
  2. перекус;
  3. обед;
  4. полдник;
  5. ужин;
  6. поздний ужин.

Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.

Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Белково витаминная диета, разрешенные продукты

Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.

Злаки и орехи . Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.

Мясо, рыба, морепродукты . Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.

Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.

Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.

В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.

Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.

Запрещенные продукты

Сладкое . Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.

Жирные продукты . Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.

Копчености и соленые продукты . Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.

Мучное . Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.

Составляем меню для похудения самостоятельно

Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:

  1. Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
  2. Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
  3. Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.

Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.

Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.

Белковая диета меню на день:

Через дробь даны блюда на выбор.
Завтрак : овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.

Второй завтрак или ланч : фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.

Обед : кусок вареной рыбы, овощной салат, отварной рис/греча, запеченная курица, томат.

Полдник : творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.

Ужин : творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.

Поздний ужин : кефир/салат из зеленых овощей/творог.

Первая половина дня

В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:

  • дольку горького шоколада;
  • немного мармелада или пастилы;
  • небольшое пирожное или булочку с кунжутом.

Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.

До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.

Вторая половина дня

Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.

Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее.

Февраль 10, 2017

Дробное питание подразумевает частый прием пищи в течение дня (от 4 до 6 раз) , малыми порциями с перерывами между приемами пищи 3-4 часа. Это самый физиологичный способ питания, который встречался еще в древности.

При многоразовом питании усиливается обмен веществ в организме, что способствует снижению веса. Дробный режим питание – это способ стать стройнее, не изменяя привычный образ жизни и без ощущения чувства голода.

Принципы дробного питания для похудения

Основные принципы дробного питания для похудения: лучше есть меньше, но чаще и полезную пищу. Пища поступает в кишечник регулярно, следовательно, перестальтика кишечника ускоряется. При этом обменный процессы в организме происходят быстрее, не успевают выделяться гормоны «голода», которые и усиливают аппетит. Сытому организму необходимо меньше калорий.

Правилами такого питания являются:

  • Утром должен быть завтрак, можно сделать его более питательным, он запускает метаболизм.
  • Организовать удобный режим питания, через равные промежутки времени.
  • Уменьшить размер порций, использовать для еды посуду меньшего объема.
  • Подбирать здоровый и низкокалорийный набор продуктов.
  • Научиться видеть позитивные изменения.

Через неделю меню на дробном питании для похудения станет привычным. Вы больше не сможете не завтракать, а станут для вас обязательными.


Основные преимущества дробного питания

  • Маленькие порции пищи усваиваются легче и не нагружают организм.
  • Способствует снижению количества потребляемых калорий, без чувства голода и стресса.
  • Калорийность рациона снижается постепенно и не повлияет на самочувствие.
  • Дробный режим питания способствует оздоровлению организма в целом: улучшает работу поджелудочной железы, нормализует функции желудочно-кишечной системы.

Примерное меню

При составлении меню на неделю или месяц с дробным питанием для похудения необходимо учесть ограничения, то есть какие продукты и блюда необходимо исключить. А именно: блюда с высоким содержанием жира, фаст-фуд, различные соусы, полуфабрикаты, жареные блюда и блюда, приготовленные во фритюре, мясные продукты, промышленно переработанные (колбасы, копчености), мучные и кондитерские изделия из муки высшего сорта, сладкие напитки, алкоголь.

Наиболее простое меню состоит из двух перекусов и трех основных приемов пиши.

  • Завтрак: каша на воде (овсяная, гречневая) — 200 гр, яблоко или банан. Бутербродом с хлебом из ржаной муки бездрожжевой и сыром.
  • Перекус: любые ягоды – 200 гр или нежирный йогурт — 200 мл.
  • Обед: овощной салат – 200 гр, 100 гр гречневой каши, паровая котлета из птицы или говядины 100 гр. Можно заменить на отварную куриную грудку с овощным гарниром.
  • Перекус: орехи — 30 гр, фрукты или фруктовый коктейль, или салат из фруктов.
  • Ужин: овощной суп-пюре — 200 мл, рыба запеченная -150 гр. Суп можно заменить тушеными или запеченными овощами.


При составлении меню нужно помнить, что калорийность в течение дня не должна выходить за вашу индивидуальную норму.

Важно, в течение дня употреблять чистую воду в количестве 1,5-2 л.

Дробное питание для похудения — вовсе не диета в ее привычном понимании. Здесь нет надобности ограничивать себя в любимых продуктах и ночных перекусах. А потеря веса происходит благодаря отсутствию чувства голода, которое попросту не успевает возникнуть из-за частых приемов пищи. Это самый легкий способ избавиться от лишних килограммов, сохраняя активность и позитивное настроение. Что же для этого нужно?

Суть и основы дробного питания

Чтобы добиться снижения веса, необходимо разделить свой 3-х разовый рацион на 6 приемов пищи, а также распрощаться с вредными продуктами, заменив на натуральные и полезные. Огорчаться следует лишь любителям фаст-фуда, картофеля фри, тортов, сала и всего жареного.

Принимая пищу каждые 3 часа, человек обеспечивает свой организм постоянной непринудительной работой, не вызывая резких перегрузок. Ведь ему намного проще справиться с мелкой порцией пищи, чем с огромным ее объемом, который можно употребить из-за чрезмерного чувства голода, вызванного пятичасовым ожиданием.

В результате пища переваривается практически полностью и организму нечего отложить «про запас». А при употреблении низкокалорийных продуктов, он и вовсе начинает использовать жировые отложения как источник дополнительной энергии. И вес уходит.


Любопытно! Дробное питание заложено в основу многих .

С чего начать:

При переходе на шестиразовое питание, такую основу, как завтрак, обед, ужин нужно оставить на месте, а в промежутках добавить дополнительные перекусы. Питаться нужно каждые 3 часа.

Сперва достаточно просто разделить каждый прием пищи пополам. Например, завтрак делим со вторым завтраком, обед с полдником, а ужин со вторым ужином. А затем начинаем снижать калорийность.

Ориентируемся на 2000 ккал в день. Можно меньше, но не ниже 1200 ккал. При 6-ти разовом питании калорийность каждого приема не должна превышать 300 ккал! Для этого необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов.


Некоторые тонкости

Дробное питание для похудения подразумевает принятие пищи в спокойной обстановке и без спешки. Так снижение калорийности рациона будет менее ощутимым. Затраченное на пережевывание время компенсирует маленький объем порции, и в мозг непременно поступит сигнал о насыщении.

Обмануть свое восприятие можно и применением маленькой десертной тарелки во время трапезы. Поскольку на ее фоне порция блюда смотрится крупнее, мозг также получит сигнал о насыщении в процессе ее опустошения.

Завтрак должен быть плотным, поскольку в это время организм запасается энергией на весь день. В перерывах между основными приемами пищи вводят как можно больше овощей и фруктов. А ужин подбирают по максимуму легкий, последняя трапеза должна осуществляться за несколько часов до сна.


Дробное питание для похудения: меню

Многократный рацион не имеет четких ограничений в меню. Соблюдая рекомендуемую калорийность, есть можно все, что захочется. Но стоит учесть некоторые особенности рациона :

  • Для обогащения витаминами, необходимо ввести в рацион побольше фруктов, овощей, злаков, морепродуктов и рыбы.
  • Хлеб заменяем на изделия с отрубями.
  • Привыкаем выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Из горячих напитков предпочтительнее зеленый чай. Можно побаловать себя двумя чашечками кофе, только без молока.
  • Сладкоежки будут рады, поскольку сладкое не запрещено. Но употреблять его можно лишь в первой половине дня.


Дробное питание для похудения: меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: овсянка, несколько грецких орехов и чай из ромашки.
  • 2-й завтрак: йогурт с малиной или клубникой.
  • Обед: манник.
  • Полдник : семга слабосоленая, авокадо, морковный сок.
  • Ужин: греческий салат и яйцо вкрутую.
  • Поздний ужин: кефир.


Вторник

  • Завтрак: хлопья в молоке.
  • 2-й завтрак: фруктовый микс.
  • Обед: греческий салат, котлеты или биточки из птицы, гречка.
  • Полдник: несколько ломтиков сыра, хлеб, сок.
  • Ужин: сочник творожный.
  • Поздний ужин: салат морской, сок.


Среда

  • Завтрак: йогурт, микс фруктовый и чай.
  • 2-й завтрак: вафли, молоко. Можно немного меда.
  • Обед: печень говяжья, овощное соте.
  • Полдник: сухофрукты (одна горсть).
  • Ужин: морской салат.
  • Поздний ужин: кефир.


Четверг

  • Завтрак: каша из тыквы с молоком.
  • 2-й завтрак: горсть орехов и сок.
  • Обед: судак под овощным соте.
  • Полдник: зефир, чай.
  • Ужин: несколько ломтиков твердого сыра.
  • Поздний ужин: молоко.


Пятница

  • Завтрак: апельсин, чай и несколько творожных сырников.
  • 2-й завтрак: овсяное печенье, компот.
  • Обед: лазанья под сливочным соусом.
  • Полдник: фруктовый микс.
  • Ужин: пирог с ветчиной или кулебяка (1 порция), овощи.
  • Поздний ужин: кефир обезжиренный.


Суббота

  • Завтрак: , чай.
  • 2-й завтрак: ягодный йогурт.
  • Обед: щи зеленые, овощи.
  • Полдник: шарик мороженого или чизкейк.
  • Ужин: .
  • Поздний ужин: молоко.


Воскресенье

  • Завтрак: омлет или яичная запеканка.
  • 2-й завтрак: фруктовый микс с творогом.
  • Обед: красныйборщ.
  • Полдник: шоколадный кекс.
  • Ужин: греческий салат, каша, чай.
  • Поздний ужин: кефир.


Дробное питание для похудения: меню на месяц

1 неделя
  • Завтрак: овсяная каша, творожник, омлет с ветчиной, творожный сочник, несколько пластинок сыра, манник, сырники.
  • 2-й завтрак: йогурт, грецкие орехи, гроздь винограда, фруктовый микс, йогурт, шарлотка, творог.
  • Обед: рататуй, овощное соте, тушеная капуста, суп-пюре из курицы, уха, омлет с ветчиной, прозрачный бульон.
  • Полдник: фруктовый микс, шоколадный кекс с изюмом, 200 г творога, шарлотка, хлебцы с сыром, грецкие орехи (5 шт.).
  • Ужин: судак под овощами, манник, кнели из птицы, яичница с наполнителем, паровые биточки, рататуй, греческий салат.
  • Поздний ужин: йогурт, сырные палочки либо кефир.


2 неделя
  • Завтрак: хлопья со злаками, сыр твердый, овсянка, запеканка, блины творожные с медом, манник, сырные палочки.
  • 2-й завтрак: йогурт, творог, яблочный штрудель, йогурт, кекс, фруктовый микс, миндаль.
  • Обед: лазанья, рататуй, овощное соте, уха, бефстроганов, суп-пюре грибной, бигос.
  • Полдник: греческий салат, яблочный штрудель, йогурт, лесные орехи, кефир, твердый сыр, йогурт.
  • Ужин: овощное соте, сибас с овощами, омлет из 2-х яиц с овощами, тефтели, яичница с наполнителем, кнели, тефтели.
  • Поздний ужин: кефир, греческий салат или творог.


3 неделя
  • Завтрак: манник с медом, сырные бутерброды, сырники, яблочный штрудель, запеканка творожная, каша, шарлотка.
  • 2-й завтрак: шарлотка, яблоко с медом, кефир, овощной микс, фруктовый микс, фруктовые чипсы, манник с изюмом.
  • Обед: морской салат, печень говяжья, греческий салат, прозрачный бульон, бефстроганов, кнели, уха.
  • Полдник: йогурт, кекс шоколадный, сыр, суп-пюре из брокколи, орехи грецкие, творог, овощной микс.
  • Ужин: омлет с овощами, отварное филе, кнели, рататуй, поджарка из говядины, омлет с ветчиной, сибас под овощами.
  • Поздний ужин: творог, сырные палочки или кефир.


4 неделя
  • Завтрак: запеканка творожная, сырные палочки, каша со злаками, шарлотка, манник, каша на молоке, шоколадный кекс.
  • 2-й завтрак: шарлотка с изюмом, морской салат, яблоко, фруктовый микс, творог, лесные орехи, сухофрукты.
  • Обед: суп-пюре грибной, бефстроганов, плов, уха, щи из квашеной капусты, овощное соте, лазанья.
  • Полдник: творог, яблочный штрудель, лесные орехи, овощной микс, сырные палочки, обезжиренный йогурт, шарлотка.
  • Ужин: сибас на подушке из картофеля, омлет, овощное соте, куриное филе, паровые кнели с овощным миксом, отварное филе, яичница с наполнителем.
  • Поздний ужин: йогурт, сырники или кефир.

Идеальная фигура без соблюдения диет – миф или реальность? Наверняка многие представительницы прекрасного пола, силуэт которых далек от совершенства, задавались этим вопросом. Если придерживаться особого рациона, полностью устранив из него «нелюбимую» фигурой пищу, можно запросто добиться успеха в похудении без голодомора. Сегодня мы узнаем, что такое дробное питание для похудения, составим меню на месяц, поговорим о его принципах, преимуществах, недостатках и списке продуктов, разрешенных к употреблению.

Давайте сначала разберемся, что такое дробное питание вообще, что скрывается под этим термином. Ничего необычного здесь нет, просто худеющий человек ест в течение дня 6 раз очень маленькие порции какого-либо блюда. Специалисты не считают этот способ питания диетой, поскольку он не изменяет состав рациона, а лишь указывает, в каких количествах может потребляться пища.


Тем не менее, соблюдение дробной диеты потребует от человека принять ради красивой внешности некоторые ограничения. Питаться придется так, чтобы в рационе не было сладостей, продуктов с быстрыми углеводами в составе, снеков, кондитерских изделий с изобилием масел, крема и жиров, а также сладких газированных напитков.

Существенно сбросить вес дробное питание не поможет. Эта программа предполагает изменение пищевых привычек и запускает реактивацию обменных процессов в правильном направлении. Привыкающий работать по-новому организм впоследствии растрачивает регулярно поступающие калории и не превращает их в отложения подкожного сала.

Основные принципы дробного питания

Поскольку дробное питание принадлежит к диете для похудения, но является самостоятельной системой, у нее имеются собственные каноны и принципы.

Рассмотрим правила этого пищевого режима:

  1. Еда не менее 6 раз в сутки – 3 серьезные трапезы + 3 перекуса.
  2. Порции должны потребляться с интервалом 2.5 – 3.5 часа. Будет удобно составить график питания исходя из режима дня, и придерживаться его.
  3. Легкость перекусов – горсть орешков, стакан кефира, фрукты, пол блюдечка творога.
  4. Основная пища должна употребляться мелкими порциями.
  5. Ежесуточный объём потребляемой чистой воды достигает 2 л.
  6. Повышение доли продуктов, обогащенных полезными жирами и клетчаткой.
  7. Общедневная калорийность нового рациона должна удовлетворять запросы организма или недодавать некоторое количество калорий, если нужно срочно сбросить вес.

Плюсы и минусы дробного питания для похудения

Оставляя отзывы о системе дробного питания, врачи выделяют ряд преимуществ, которыми она обладает, и призывают людей к пересмотру привычного рациона. Порционное питание ускоряет обмен веществ и вырабатывает в человеке правильные пищевые привычки. Получая постоянную подпитку, организм не испытывает голода и не пытается делать запасы на случай непредвиденного голодания.


Порционный режим подходит и абсолютно здоровым людям, и пациентам гастроэнтерологов с утвержденными диагнозами по типу колитов, гастритов и язвенных патологий. Кроме того, легкая еда в малых порциях поддерживает на достаточном уровне физический тонус и нормальный уровень сахара в крови.

Но самое приятное для худеющего заключается в следующем: стабильная подпитка сбалансированными веществами уменьшает массу тела за счет сокращения жировой ткани, а не мышечной, что характерно для низкокалорийных и сверхсрочных диет.

К недостаткам дробной диеты сами худеющие в отзывах причисляют необходимость носить еду на работу и случаи возможных отклонений от графика приёма пищи. С этим в основном сталкиваются работающие люди, ведь им не всегда удается сделать вовремя даже легкий перекус.

Как питаться по методике дробного питания

Итак, если вы привыкли есть редко, но помногу, при переходе на дробное питание (плановое меню на неделю будет приведено ниже) величину привычной порции придется делить пополам. Уже в первый день вы сможете оценить новые порции еды для основных трапез. И плюс к этому всему подключите три облегченных перекуса.

Принимая пищу каждые 2 – 3 часа, вы не будете испытывать голода и нервотрепки, как при жесткой диете. Маленькие порции нормально воспринимаются психикой, поскольку организм уже знает, что его вскоре «покормят». В результате ни голод, ни переедание вам не грозят.

Рассмотрим идеальный план дробной диеты. Отклонения возможны в силу влияния разных факторов – образ жизни, занятость на работе, поездки в гости и т.д.


Завтрак в 7.30. Кушайте продукты со сложными углеводами – мюсли, каши на сухофруктах или со свежими фруктовыми десертами, творожные блюда. Эти простые блюда придадут вам энергичности на целый день. Можно даже немножечко съесть желе, мармелада, шоколада горького черного или зефира. Пирожные и торты есть запрещено.

Перекус 1 в 10.00. Сейчас самое время полакомиться фруктами, овощными салатиками, творогом, ряженкой, орехами, цельнозерновыми хлебцами, йогуртом или сухофруктами. Можно есть сыр.

Обед в 12.30. Балансируйте этот приём пищи, опираясь на состав питательных веществ. Делайте упор на белковые компоненты в блюдах и овощи. Употребляйте овощи в свежем или тушеном виде.

Перекус 2 в 15.00. Съешьте что-то, что разрешается для 1-го перекуса.

Ужин в 18.00. Подкрепитесь белковой пищей, чтобы организм получил недостающие жиры. Для диетического ужина подойдет белковый омлет, куриное филе, индейка и рыба. Разнообразить их можно ломтиками цельнозерновых хлебцов и овощными нарезками.

Перекус 3 в 20.30. Легкое подкрепление в конце дня улучшает сон и побуждает организм экономично расходовать энергию до утра. Спать желательно лечь через 2 – 3 часа. Углеводов эта коротенькая трапеза должна иметь меньше всего. Полезными будут кефиры, йогурты, нежирные сыры и творог.

Важный момент: в течение дня еще нужно выделять время на употребление воды. Идеально будет выпивать 1 стаканчик водички до еды. Жидкость улучшит усвоение блюд и поспособствует правильному обмену веществ.

Если вы желаете максимально похудеть благодаря дробной диете, вам придется повторно пересмотреть рацион и окончательно исключить следующие продукты:

  • Консервы.
  • Полуфабрикаты.
  • Газированные напитки.
  • Снеки (всякая бесполезная пища вроде сухариков, чипсов).
  • Жирная пища (кроме источников полезных жиров в виде орехов и морепродуктов).
  • Блюда, технология приготовления которых требует обжарки ингредиентов в масле.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения

Естественно, переход на новое питание вызывает сейчас у вас один вопрос – как начать худеть на дробной диете. Рекомендуем сначала выбрать время, свободное от рабочей суеты. Например, питаться порционно можно начать, будучи в отпуске, либо попробовать есть часто и помалу в выходные дни.


Правило №2 – сделайте ваш пищевой график удобным. Назначьте каждой трапезе определенный час и прикрепите листочек на виду. Либо задайте звуковое напоминание телефону.

Правило №3 – контролируйте объём порций. Употребляйте половинные порции и делайте между поеданием основных блюд приятные перекусы. Голодать в таких условиях вы не будете.

Правило №4 – распределяйте рацион умело. С утра полезно поглощать сложные углеводы, а вот дневная еда уже должна содержать углеводы с белками. После 5 часов вечера еде положено быть преимущественно белковой – это яички, творожок, мясо домашней птицы, рыба.

Правило №5 – не забывайте о воде. Носите с собой питьё в удобных бутылочках, когда идете на улицу. Дома расставьте посуду с водой везде, где она будет попадаться на глаза. Увидев жидкость, тут же сделайте несколько глоточков.

Примерное меню на месяц по неделям

Итак, начитавшись отзывов об эффективности дробного питания, наверняка вы захотите разработать меню для похудения на целый месяц и не выдумать каждый день, чтоб такого съесть. Мы облегчим вам эту задачу и приведем наиболее полезный вариант нового питания.

1 неделя

Завтрак: сырники, овсянка с яблоком, запеканка творожная, мюсли на соке или молоке, оладьи с медом (если нет аллергии), хлебцы с овощами и сыром.

Перекус 1: орехи, яблоки печеные, творог, овощная/ фруктовая нарезка, йогурт.

Обед: пюреобразный гороховый суп, отварное яйцо, рагу овощное с говядиной, супы рыбные и с фрикадельками, хлебцы, капуста тушеная и куриное филе, тушеное мясо с гарниром, овощные салаты.

Перекус 2: творожок с ягодами, салат фруктовый или овощной, порция сухофруктов, хлебцы с нежирным сыром, печеные яблочки.

Ужин: рыба и овощи запеченные, тушеные овощи и мясо птицы, белковый омлет и овощной салатик, паровые котлетки из нежирного мяса, куриная грудка с овощами.

Перекус 3: хлебцы с сыром, кефир, йогурт, овощные блюда.

Неделя 2

Завтрак: овсяночка с сухофруктами, мюсли с молоком/ соком, оладушки с медком, бутербродики с овощами и сыром, сырники духовые, запеканка из творога, каша с орехами и творогом.

Перекус 1: яблоки, орехи, йогурт, фруктовая сушка или салат.

Обед: гороховый суп с хлебцами, рагу из овощей и говядины, овощная нарезка, суп с фрикадельками, рыбный бульон, запеканка мясная, тушеное мясцо с гарниром, капуста тушеная с куриным филе.

Перекус 2: кефир, орешки, печеное яблочко, йогурт, овощной салатик, хлебцы с сыром.

Ужин: белковый омлет с овощами, паровые котлеты нежирные и овощной салат, овощи тушеные с мясом птицы, рыба, запекаемая с овощами, отварное яйцо или мясо птицы с овощами и хлебцы.

Перекус 3: салат овощной, кефир или йогурт, хлебцы и сыр.

Неделя 3

Завтрак: хлебцы с сыром и овощами, творожная запеканочка, мюсли, разбухшие от молока или сока, оладьи с медом, овсянка с яблоками, каша творожно-ореховая, сырники.

Перекус 1: яблоко свежее или печеное, чипсы фруктовые или сухофрукты, кефир.

Обед: супец рыбный или с фрикадельками, котлетки нежирные паровые и овощи, мясо тушеное с гарниром, яичко вареное, тушеная капуста с куриным филе и хлебцом.

Перекус 2: орехи, суп-пюре гороховый, йогурт, хлебцы, салат овощной.

Ужин: свежие овощи с белковым омлетом, отварные яйца и мясо птицы + свежие овощи, рыба или куриная грудка с овощами, тушеные овощи + мясо птицы.

Перекус 3: хлебцы и сырок нежирный, йогурт, творожок, кефир.

Неделя 4

Завтрак: мюсли, овсянка с сухофруктами, кашка на орехах и твороге, запеканка творожная, сырники или оладьи, хлебцы с сыром и овощами в виде бутербродов.

Перекус 1: творог, овощной либо фруктовый салат, яблоко, орехи, сухофрукты.

Обед: мясная запеканка со свежими овощами, плов нежирный, суп гороховый пюреобразной консистенции, суп с фрикадельками, рагу из говядины и овощей, хлебцы, мясо тушеное и гарнир, рыбный супик.

Перекус 2: яблоки печеные, овощи свежие, орехи, йогурт, орехи.

Ужин: мясо птицы отварное и овощи свежие, омлет белковый яичный с овощами, овощи тушеные с мясом птицы, котлеты из нежирного мяса паровые, запеченная с овощами рыбка, грудинка куриная с овощами, яйцо отварное и овощная нарезка с хлебцами.

Перекус 3: кефир, йогурт, творог с ягодами, твердый нежирный сыр, разложенный на хлебцах.

Почему питание по часам для похудения помогает

По мнению специалистов, дробная диета сокращает привычный калораж до такого уровня, чтобы человек реально мог похудеть и при этом оставаться сытым. Очередная трапеза происходит тогда, когда организм еще не успел проголодаться, поэтому полноценное насыщение наступает даже за счет употребления маленькой порции пищи.


Если до перехода на новый пищевой режим кушанья принимались всего 3 раза в день, желудок в перерывах успевал нагулять неуёмный аппетит. Организм воспринимал нечастую кормёжку как намёк на голодные времена и торопился сделать запасы впрок. В результате затормаживались обменные процессы, а жировые клетки уверенно собирались в удобных для них местах – в области живота, на ягодицах, руках и бедрах.

Благодаря дробной диете организм начинает функционировать по-другому. Постоянная сытость и понимание того, что «скоро покормят» отбрасывают необходимость копить жировую клетчатку. В столь благоприятных условиях легче работается и пищеварительной системе. Лакомства, поступающие в желудок малыми порциями, быстрее усваиваются и перерабатываются. Все питательные вещества направляются в нужные среды.

Дробное питание следует воспринимать как оптимальный режим питания, поскольку оно совершенно не имеет противопоказаний. Красивая фигура, отличный физический тонус и правильная работа пищеварительного тракта – веские доводы в пользу перехода на порционное питание. Единожды испробовав новый рацион, его можно придерживаться всю оставшуюся жизнь и не опасаться за негативные последствия для здоровья.

Делаем выводы

Вы все пытаетесь избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.


Екатерина М., 28 лет
похудела на 18 кг, при помощи этого метода

И конечно вы не по наслышке знаете, что проблемы лишнего веса это:

  • Отсутствие внимания со стороны противоположного пола
  • Некрасивая длинная одежда
  • Низкая самооценка
  • Проблемы со здоровьем
  • Низкая продолжительность жизни (по статистике люди с лишнем весом живут на 22 года меньше)

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве вам не надоело это терпеть? А сколько денег, сил и времени вы уже «слили» на попытки похудеть? Правильно — пора избавиться от жира, один раз и навсегда! Согласны?

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили на практике большинство диет и способов похудения и нашли самый действенный метод скинуть лишний вес .

суть метода, меню и отзывы


Дробное питание, а именно часто и понемногу, рекомендуют врачи и диетологии для эффективного и быстрого похудения, но помогает оно и тем, кто хочет наладить свое здоровье.Питаться дробно реально помогает наладить обмен веществ, сбросить лишний вес и почувствовать легкость.

Большинство из нас питается не так, как нужно, а так, как получается: мы зависим от работы, учёбы, разных норм, правил и условностей – хотя, если подумать, свой образ жизни мы выбираем сами. Обычно мы съедаем завтрак и ужин большими порциями, а обед – как придётся, потому что мы на работе, но тоже стараемся съесть побольше.

Перерывы между приёмами пищи получаются слишком большими, а питаемся мы в основном простыми углеводами, и всё вместе это возбуждает поистине волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а потом набрасываемся на еду, и съедаем в 2-3 раза больше, чем требуется.

Содержание статьи:


Большинство из нас питается не так, как нужно, а так, как получается: мы зависим от работы, учёбы, разных норм, правил и условностей – хотя, если подумать, свой образ жизни мы выбираем сами. Обычно мы съедаем завтрак и ужин большими порциями, а обед – как придётся, потому что мы на работе, но тоже стараемся съесть побольше.

Перерывы между приёмами пищи получаются слишком большими, а питаемся мы в основном простыми углеводами, и всё вместе это возбуждает поистине волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а потом набрасываемся на еду, и съедаем в 2-3 раза больше, чем требуется.

О том, что мы получаем в результате, не понаслышке известно многим – это лишний вес, разрушенное здоровье, плохое настроение, депрессия и неудачи во всех сферах жизни.

К счастью, врачи разных специализаций, а сегодня и диетологи, уже давно предлагают отличную систему – дробное питание. Эта система часто используется для похудения, но помогает и тем, кто хочет поправить здоровье: улучшить обмен веществ, помочь организму вывести накопившиеся токсины и шлаки.

В чем заключается суть методики?

Суть дробного питания для похудения состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.


Что значит питаться дробно?

Как именно нужно питаться, и что лучше есть, решившись перейти на похудение с помощью дробного питания? Начать лучше с порции: даже если вы пока не готовы изменить состав рациона, порцию уменьшить надо обязательно. Попробуйте сначала съедать только половину привычной порции, но уже через пару дней количество еды должно быть таким, чтобы помещаться в стакан, в маленькую пиалу или в ладонь – ведь у кого-то порция могла быть действительно размером с тазик.

Время основных приёмов пищи можно оставить без изменений, и постепенно, тоже за 2-3 дня, согласно системе дробного питания для похудения, изменить состав рациона – конечно, если есть что менять.

В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.

В обед и ужин при дробном питании надо есть белковую пищу, не сочетая её с крахмалами – крупами, макаронами, картофелем, — и продукты, богатые клетчаткой – лучше всего зелёные некрахмалистые овощи.

Дробное питание для похудения предполагает, что в перерывах между завтраком, обедом и ужином должны быть дополнительные приёмы пищи. Перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и бутербродами не нужно – в этом случае дробное питание не будет иметь смысла. Ешьте натуральный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и компоты из сухофруктов с мёдом.

Натуральные природные жиры тоже необходимы организму, и лучше получать их из растительных продуктов – это орехи, семечки, авокадо, нерафинированное масло – оливковое, льняное, подсолнечное и т.д. От сливочного масла отказываться тоже не стоит, но его достаточно съедать около 30 г в день, причём именно масло, а не маргарин или спред.

Важное условие похудения с помощью дробного питания: не забывайте, что наши клетки на 75-95% состоят из воды, так что пить надо чистую воду – около 2-х литров в день. Стакан воды за 20-30 минут до еды не только поможет поддерживать в организме водный баланс, но и улучшит пищеварение, а значит, способствует снижению веса.

Одно важное замечание: если вы едите всего два, или даже один раз в день – так тоже бывает, организм начинает расщеплять мышцы – вместо жиров. В таких случаях после еды – как правило, обильной, — уровень инсулина резко повышается, и калории тут же превращаются в жир, особенно после поедания бесполезных и вредных «вкусностей».

Меню дробного питания для похудения

Что касается меню дробного питания, то здесь мнения расходятся – но выбирать придётся тем, кто решил попробовать эту систему для похудения.

Некоторые специалисты предлагают отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём полностью. По сути получается, что они предлагают воспитывать в себе силу воли, однако часто это кончается срывами, объеданием и депрессией.

Например, предлагается полностью исключить из рациона не только чипсы, сахарную вату, жирную пищу, торты, леденцы и шоколадные конфеты, но и печенье, и шоколад, а также орешки, вафли, и даже чай и кофе с сахаром – вместо сахара предлагается использовать сахарозаменитель.

Не стоит буквально следовать таким рекомендациям: даже во время дробного питания для похудения иногда можно позволить себе шоколад – лучше горький, а печенье можно испечь самим – малокалорийное, да и вафли тоже.

Орешки надо покупать не в пакетиках, а свежие, и есть понемногу между приёмами пищи.

И уж конечно, использовать заменители сахара не нужно – от них зачастую бывает только вред, а вот мёд или кисло-сладкое варенье вполне допустимы и даже полезны – в разумных количествах.

Кофе лучше пить реже, и натуральный, а чай – зелёный, красный или травный.

Вот примерное меню на один день дробного питания.

На завтрак, в 8.00, можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком.
11.00 – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб.
Обед – 13.00. Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат.
17.00 – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир.
19.00 – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами.
22.00 – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Небольшой, но полезный совет: приобретите лично для себя особые столовые приборы – маленькие и аккуратные чашки, тарелки, ложки и вилки, и через некоторое время вы сами не захотите пользоваться обычной посудой.

Преимущества дробного питания

У системы дробного питания для похудения много плюсов, но есть и минусы. Чего же больше? Конечно, плюсов: не нужно голодать – есть можно часто, и поэтому нет опасений, что вы «сорвётесь»; количество потребляемой еды будет постепенно уменьшаться, так как уменьшится аппетит – вы привыкнете есть чаще, но понемногу.

Улучшится обмен веществ – он станет быстрее, а это способствует похудению. Кстати, вес в этом случае уходит медленно и постепенно, но потом уже не возвращается.

Люди, придерживающиеся дробного питания для похудения, лучше засыпают и спокойнее спят, и просыпаются тоже легче – ведь их организму не нужно тратить ночью силы на переваривание пищи.


Есть минус

Минусов немного, точнее – один основной, и даже он связан не с самой системой, а с недостатками нашего образа жизни. Тем людям, которые работают – а таких подавляющее большинство, бывает очень трудно соблюдать такой режим питания. Им даже поесть, как следует, бывает некогда и негде, но тут уж дело не в минусах системы дробного питания, а в недостатках совсем другой системы.

Конечно, можно попробовать справиться и с этим: определить для себя конкретный перечень продуктов, приемлемых в разных ситуациях, составить чёткий план дня, а выходные постараться провести с максимальной пользой. А лучше всего начинать привыкать к дробному питанию для похудения в отпуске: вам ничто не помешает, и организм успеет привыкнуть к определённому ритму – после этого справляться с проблемами распорядка дня тоже будет легче.

Отзывы худеющих

Отзывы тех, кто пробовал и продолжает питаться подобным образом, бывают разными, но положительных отзывов гораздо больше. В основном этим занимаются женщины, и многие начинают менять свой рацион после родов, находясь в отпуске по уходу за ребёнком.

Многие говорят, что дробное питание — это несложно, а эффект удивительный: за месяц можно избавиться от 7-8 кг, а в последующие месяцы сбрасывать ещё по 3-4 кг. У женщин постарше результаты в похудении тоже впечатляющие: некоторым удавалось избавиться более чем от 50 кг лишнего веса, но не сразу, а за 2-3 года. Кожа при этом остаётся подтянутой, если делать хотя бы лёгкую 20-минутную зарядку.

Большинство женщин, решивших таким способом проблему лишнего веса и плохого самочувствия, отмечают безопасность метода дробного питания для похудения, а также то, что от всех любимых продуктов отказываться совсем необязательно.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: дробное питание для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Наслаждайтесь едой и худейте с помощью этой простой японской фразы

Дэн Бюттнер

Американцы всегда пробуют самые разные методы, чтобы сбросить лишний вес. Но ключ к успешной потере веса можно найти на другом конце света, на Окинаве, Япония. Окинава — одна из «голубых зон» мира или исключительных горячих точек, где люди живут необычайно долгой и здоровой жизнью. Я начал исследовать и идентифицировать регионы мира с синими зонами более 20 лет назад, и моя статья National Geographic в ноябре 2005 года о долголетии «Секреты долгой жизни» поместила эти регионы с синими зонами на карту.

На протяжении почти тысячи лет японский архипелаг Окинава сохраняет репутацию страны, способствующей исключительному долголетию. Жители Окинавы старше 65 лет имеют самую высокую в мире продолжительность жизни: ожидается, что мужчины доживут до 84 лет, а женщины доживут почти до 90 лет. Они страдают лишь от части болезней, убивающих американцев: в пять раз меньше сердечно-сосудистых. болезнь, что в пять раз меньше заболеваемости раком груди и простаты и менее половины случаев деменции среди американцев того же возраста.

Хара Хачи Бу: Перестань есть, когда набьешь 80%

Если вам когда-либо посчастливилось есть с окинавскими старейшинами, вы всегда слышали, как они произносят эту конфуцианскую поговорку перед тем, как начать трапезу: хара хачи бу — напоминание прекратить есть, когда их желудок опустился на 80 процентов. полный. Эта культурная практика ограничения калорий и осознанного питания является одной из причин того, что на Окинаве процент долгожителей выше, чем где-либо в мире.

Среднее дневное потребление жителя Окинавы составляет всего около 1900 калорий, что значительно меньше, чем среднее количество калорий, потребляемых типичным американцем, особенно людьми среднего возраста. Согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, средний американец потребляет более 2500 калорий, причем его потребление пищи достигает своего пика, когда ему за 40, и составляет в среднем 2692 калории. Та же тенденция сохраняется и для женщин. Средняя американка потребляет 1766 калорий. Женщины в возрасте от 40 лет потребляют больше, чем любая другая возрастная группа, со средним дневным потреблением 1879 калорий.

Согласно калькулятору калорий в клинике Майо, 40-летней женщине среднего роста нужно всего 1500–1700 калорий в день для поддержания здорового веса тела, если она не занимается физическими упражнениями большую часть дней в неделю. Мужчинам необходимо от 1900 до 2150 калорий, чтобы поддерживать фигуру среднего размера.

Так как же изучение простых окинавских традиций может сбалансировать это количество калорий?

Почему

Хара Хачи Бу Работает

Секрет умеренного питания в долгосрочной перспективе заключается в подражании окружающей среде и привычкам жителей Окинавы.Существует значительный разрыв в калориях между тем, когда американец говорит: «Я сыт», и жителем Окинавы: «Я больше не голоден».

Как применить

H ara Hachi Bu на практике

Простые изменения в повседневных привычках питания могут помочь применить на практике секрет хара хачи бу для улучшения здоровья или похудания. Любой может изменить свой режим питания или окружающую среду, наслаждаться едой и научиться есть только до тех пор, пока не насытится на 80 процентов. Начните с этих простых советов.

  • Ешьте медленнее. Чем быстрее вы едите, тем больше вы едите. Притормози, чтобы позволить вашему телу реагировать на сигналы, которые говорят нам, что мы больше не голодны.
  • Сосредоточьтесь на еде. Выключите телевизор и компьютер. Если собираешься есть, просто ешь. Вы будете есть медленнее, потреблять меньше и больше наслаждаться едой.
  • Используйте малые суда . Ешьте на тарелках меньшего размера и используйте высокие узкие стаканы. Скорее всего, вы будете есть значительно меньше, даже не задумываясь об этом.

Адаптировано из статьи Дэна Бюттнера, первоначально опубликованной в журнале Psychology Today в январе 2011 года. [ Обновлено в декабре 2018 года ]

Статьи по теме

  • Проведя девять месяцев в Коста-Рике, Дэн Бюттнер и команда Blue Zones обнаруживают…

  • Лайфхаки — это творческие уловки для улучшения вашей жизни и / или повышения производительности, и…

  • Ведущий удостоенного премии «Эмми» кулинарная революция Jamie’s и один из самых любимых в мире телеканалов…

  • Фотография (cc) Pete Beaumont Новое исследование Центра продовольственной политики имени Радда и…

3 способа, которыми ваш завтрак мешает похудению

Будь вы умник, спортсмен, мусорщик, принцесса или преступник, вам нужно начать выходной день правильно.Вдохновленные вневременной классикой The Breakfast Club , мы взглянули на то, о чем идет речь в клубе завтраков MyFitnessPal, — и некоторые данные нас удивили.

Источник: Giphy

Хотя все было не совсем до этого легендарного уровня сомнений и, насколько мы могли судить, не было никаких бутербродов Cap’n Crunch, мы обнаружили несколько способов, которыми наши участники могли улучшить свои привычки к завтраку.

1. Вы не едите на завтрак. В среднем участники MyFitnessPal, которые завтракали в январе и феврале 2015 года, съели на завтрак 265 калорий.Один из наших экспертов по питанию, Trinh Le, MPH, RD, рекомендует людям выделять от до своих ежедневных калорий на завтрак. Даже при минимальной рекомендуемой дневной норме калорий (1200 чистых калорий для женщин и 1500 для мужчин) это означает минимум 300-375 калорий. Вы один из многих американцев, которые недоедают за завтраком? Начните свой день со сбалансированного питания, и вы с меньшей вероятностью упадете и будете тянуть к нездоровым блюдам по мере приближения обеда.

2.Вы едите слишком много углеводов и недостаточно жиров. В среднем завтрак участников состоит из 34 г (62%) углеводов, 9 г (16%) жира и 12 г (22%) белка. В Рекомендациях по питанию для американцев 2010 г. рекомендуется, чтобы люди потребляли 45–50% калорий из углеводов, 25–35% из жиров и 20–25% из белков. Итак, в целом участники MyFitnessPal едят больше углеводов и меньше жира, чем рекомендуется на завтрак. В следующий раз, когда вы будете в магазине покупать продукты для завтрака, помните, что выбираемые вами углеводы должны быть с высоким содержанием клетчатки.Попробуйте сочетать их с белком и жиром, чтобы дольше оставаться сытым и придерживаться более сбалансированной диеты.

3. Вы едите слишком много сахара. Каждое утро в среднем завтраки участников MyFitnessPal содержат чуть больше одной столовой ложки — 3,5 чайных ложки или 14 г — сахара. Это 56 калорий, а это означает, что около 21% калорий на завтрак приходится на сахар. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы менее 10% от общего количества потребляемых калорий приходилось на добавленный сахар, и указывает, что сокращение общего количества калорий до 5% может привести к дополнительным преимуществам.Рекомендации различаются в зависимости от того, добавлен ли сахар, например, в сладких хлопьях или выпечке для завтрака, или в натуральном виде, например, из свежих фруктов. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять менее 6 чайных ложек (24 грамма), а мужчинам — менее 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара каждый день. Итак, если сахар, который мы наблюдаем во время завтрака, в основном поступает из «дополнительных» источников, большинство женщин уже съели более половины своей дневной нормы сахара, а мужчины — более одной трети.Оценивая свое собственное меню завтрака, найдите время, чтобы проверить этикетки на хлебе, хлопьях, джемах и кофейных напитках — количество добавленного сахара, скрывающееся внутри, может вас удивить!

Шпаргалка по сбалансированному завтраку Мы заметили, что многие люди любят овсянку, хлопья и тосты, поэтому вот краткая шпаргалка, чтобы убедиться, что ваш утренний прием дает вам необходимые питательные вещества:

Для еще большего вдохновения ознакомьтесь с этой доской на Pinterest, где собраны рецепты сбалансированного завтрака, составленные нашими диетологами:

Подпишитесь на доску MyFitnessPal Клуб здорового завтрака MyFitnessPal в Pinterest.

Следуйте этому совету, и скоро вы почувствуете себя так хорошо, что будете драться с Бендером.

Источник: Giphy

Как получить наилучшие результаты от орлистата

Доказано, что прием орлистата является эффективным способом похудания, если те, кто его принимает, соблюдают здоровую диету с низким содержанием жиров. Если не соблюдать правильную диету, побочные эффекты Орлистата могут усугубиться, вызывая вздутие живота и жирный или масляный стул.

Хотя Орлистат может очень эффективно помочь вам похудеть, вам все равно нужно есть правильную пищу, чтобы максимально эффективно сбросить вес.Ваш рацион должен быть богат фруктами и овощами, а три основных приема пищи в день помогут вам поддерживать нормальное ежедневное потребление необходимых жиров, белков и углеводов, необходимых вашему организму.

Идеальная диета с орлистатом является умеренно гипокалорийной, что означает, что вам нужно потреблять немного меньше калорий, чем вы сжигаете. Вот несколько быстрых советов, как этого добиться:

  • Ешьте крахмалистые углеводы, такие как хлеб, картофель, рис и макароны.
  • Заполните хотя бы половину своей тарелки овощами и салатом и ешьте меньшие порции мяса и крахмалистой пищи.
  • Используйте тарелку меньшего размера, чтобы обеспечить меньшую порцию.

Что вам следует есть, когда вы принимаете Орлистат, чтобы получить наилучшие результаты?

Чтобы получить наилучшие результаты от Орлистата для похудания, вы должны придерживаться здоровой диеты с ограничением калорий.

Это означает диету, которая содержит много богатых питательными веществами фруктов и овощей, а также здоровый баланс всех белков, углеводов и жиров, необходимых вашему организму для функционирования.

Орлистат предотвращает усвоение организмом трети жира, содержащегося в пище, поэтому ваши блюда должны содержать от 1 до 15 граммов жира — не больше и не меньше.

Если ваша пища не содержит жиров, ваше тело не сможет усвоить жир. Если ваша еда содержит большое количество жира, значит, жира слишком много, чтобы усвоить его. Это, в свою очередь, означает, что вы с большей вероятностью испытаете побочные эффекты Орлистата.

Для того чтобы Орлистат работал эффективно, ежедневное потребление жиров не должно превышать 30% от общего количества потребляемых калорий каждый день. Например, если вы потребляете 1500 калорий каждый день, то из жиров может поступить не более 500 калорий.

Регулярные упражнения также помогут вам получить наилучшие результаты от Орлистата. Комбинация силовых упражнений и сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, поможет повысить эффективность Орлистата для похудания.

Купить Орлистат в капсулах 120 мг Капсулы орлистата можно купить в Интернете всего за 39,99 фунтов стерлингов. Завершите короткую медицинскую консультацию сегодня, которую рассмотрит наша медицинская бригада. После одобрения ваше лечение может быть быстро доставлено вам домой.

Просмотр обращения

Схема диеты орлистата

Может быть сложно определить, что лучше всего есть, когда вы впервые начинаете принимать Орлистат для похудания.Чтобы помочь вам добиться наилучших результатов, мы перечислили некоторые из лучших продуктов, которые можно есть, пока вы принимаете это лекарство для похудания.

Идеи для завтрака

Исследования показали, что потребление не менее 20 граммов белка за завтраком может помочь вам похудеть. Смузи, орехи, семена и цельнозерновые продукты — отличные источники белка, и нет оправдания тому, чтобы пропустить завтрак, когда у вас есть эти супер быстрые и простые рецепты:

  • Тост с ореховым маслом, бананом и семенами чиа — попробуйте этот суперпродукт на классическом арахисовом масле и тостах с 1/2 банана (нарезанным) и немного чиа, который богат витаминами и минералами (например, кальцием в шесть раз больше. чем молоко!).
  • Овсяная каша с ананасом, имбирем и грецкими орехами — Кто сказал, что тарелка овсянки не унесет ваши вкусовые рецепторы в тропики?
  • Tofu Scramble — Радостные новости, вегетарианцы: соевые продукты так же хороши, как и другие белки, помогая вам похудеть на низкокалорийной диете, как показало исследование.
  • Каша с черничным компотом — это сливочное фруктовое сочетание с густой клетчаткой, идеально подходящее для утреннего обеда. Йогурт компенсирует сладость черники.
  • Яйцо всмятку и спаржа на тосте — этот вкусный завтрак можно приготовить за 20 минут, чтобы получить восхитительное сочетание вкусов и текстур.
  • Бирхер мюсли с инжиром, грушей, бананом и ягодами — этот сладкий и соленый вариант можно изменить по своему вкусу. Замените любимые фрукты и приготовьте идеальный завтрак.

Идеи для обеда

Если ваша цель — 1500 калорий в день, стремитесь получать примерно 400 калорий на завтрак, обед и ужин, с двумя перекусами по 150 калорий каждая. Вы получите больше питательных веществ из своих калорий, если выберете цельные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы, орехи и семена.Вот несколько вкусных и питательных рецептов обеда, которые стоит попробовать:

  • Фаршированный сладкий картофель ранчеро — этот рецепт идеально подходит для того, чтобы упаковать вещи, когда вы в пути! Один сладкий картофель обеспечивает более 300% ваших суточных потребностей в витамине А и богат другими питательными веществами.
  • Edamame & Veggie Rice Bowl — эту веганскую зерновую чашу легко приготовить заранее, чтобы насладиться горячим или холодным обедом на следующий день. С яркой цитрусовой заправкой, компенсирующей сладость жареных овощей, вы получите насыщенный, приятный вкус, который будет поддерживать вас в течение нескольких часов.
  • Спирализованный азиатский салат из киноа с арахисовой заправкой — лапша, кто-нибудь? Добавьте овощи в этот азиатский салат из киноа. Он впитывает аромат арахисовой заправки, так что идеально подходит для приготовления в начале недели и для обеда в течение нескольких дней!
  • Запеченная треска с пикантной начинкой — это рыбное блюдо, идеально подходящее для того, чтобы взбодриться днем, обладает мощным эффектом, и его очень легко приготовить.
  • Морковно-кориандровый суп — суп — это идеальная диетическая еда: сытная, низкокалорийная и вкусная.Этот вегетарианский рецепт исключительно полезен для здоровья, и его можно приготовить в кратчайшие сроки.
  • Куриный стир-фрай с кунжутом — диетические ограничения не означают отказ от сильных вкусов. Это аппетитное блюдо из курицы наверняка удовлетворит вашу тягу к обеду.

Идеи для ужина

Вы, наверное, слышали, что «завтрак — самая важная еда дня», но когда вы пытаетесь похудеть, важно и то, что вы едите на ужин. Хорошей идеей будет есть овощи в течение всего дня. день, когда вы пытаетесь похудеть, и ужин не исключение.

Сочетайте овощи со здоровыми источниками белка (они помогают лучше контролировать вес с течением времени) и полезными углеводами (они обеспечивают длительную энергию и помогают регулировать уровень сахара в крови). Ключ к углеводам — ​​это контроль порций, поскольку многие крахмалистые продукты высококалорийны. Попробуйте эти невероятные рецепты здорового ужина:

  • Пряный жареный рататуй со спагетти. Если вы никогда не ели изысканные блюда французской кухни, вы почувствуете себя так же, как только попробуете это полезное блюдо из пасты с большим содержанием овощей.Единственная работа — это нарезать кубиками овощи, чтобы запечь их, после чего все легко смешивается, чтобы получить острую, сытную и очень полезную еду.
  • Тако из цветной капусты Буффало — Тако на вкус так приятно, но они могут быть действительно полезными. Эти тако из цветной капусты Буффало доказывают это. Во-первых, вы готовите сцену с острым соусом Буффало, гладкой заправкой ранчо, хрустящим салатом и сочным авокадо. После этого вы добавляете чеснок и цветную капусту чили — вы обмакиваете ее в соусе Буффало, обжариваете, а затем еще раз обмакиваете.
  • Bean & Barley Chilli — Будь то середина зимы или немного ветрено на улице, иногда вам нужно что-то полезное, чтобы согреться. Этот вегетарианский перец чили — это то, что вам нужно. Для контрастности температуры и текстуры добавьте немного йогурта и кукурузных чипсов или риса.
  • Ризотто с полбой, кабачками и рукколой — смешайте это вегетарианское ризотто за 30 минут, и вы будете поражены результатами. Он вкусный, полезный и богатый питательными веществами.
  • Тушеная курица, шпинат и сладкий картофель со специями — Это нежирное тушеное мясо можно приготовить менее чем за час. Оно согреет вас до вечера.
  • Паста из гороха и мяты — это вегетарианское блюдо из макарон с низким содержанием насыщенных жиров, полным вкусом и витамином С, и его можно собрать всего за 15 минут.

Закуски

Пост звучит как практический способ избавиться от некоторых калорий из своего рациона, но многие утверждают, что закуски или «мини-обеды» могут снизить аппетит, стабилизировать уровень сахара в крови и помочь вам меньше есть во время последующих приемов пищи.

Умные перекусы помогут вам справиться с тягой до того, как она станет хуже, и помогут сбросить вес. Существует множество простых, но полезных быстрых решений, которые могут сбалансировать ваш рацион и помочь избежать чрезмерного потребления во время еды.

  • Замороженный виноград — его можно назвать освежающими летними закусками. На вкус они как конфеты! Вы даже можете добавить их в бокалы для вина, чтобы освежить их.
  • Нут с солью и уксусом — как чипсы из соли и уксуса, но лучше.Наслаждайтесь этим насыщенным белком хрустящим нутом без каких-либо обработанных ингредиентов и без малейшего содержания жира.
  • Жареные бананы с корицей — Один банан дает большой заряд энергии, но почему бы не взбодрить его немного? Это займет всего пять минут! Посыпьте ломтики коричным сахаром (используйте кокосовый сахар, если он у вас в кладовой) и жарьте их на сковороде до липкости и тепла, чтобы мгновенно перекусить особенным.

Советы по снижению потребления жиров при приеме орлистата

Снижение потребления жира никогда не бывает легким делом, поэтому воспользуйтесь каждым советом, который вы можете найти.Вот некоторые из них, которые вы можете начать использовать сегодня в рамках своей диеты Орлистат:

  • Ешьте больше фруктов и овощей.
  • Выпекать, жарить или жарить на гриле; избегать жарки.
  • Используйте обезжиренное или растительное молоко вместо цельного молока.
  • Когда едите в ресторане, попросите подавать соусы и заправки отдельно.
  • Вместо того, чтобы готовить на сливочном масле или маргарине, попробуйте приготовить с травами, специями или лимонным соком.
  • По возможности ограничьте потребление гидрогенизированных жиров (шортенинг, сало) и животных жиров (сливочное масло, сливки).Используйте жидкие масла, особенно рапсовое, оливковое, сафлоровое или подсолнечное.
  • Закуска из фруктов и овощей.
  • Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов.

Заключение

Мы рассмотрели множество вещей, которые можно сделать, чтобы Орлистат хорошо работал в вашем пути к снижению веса. Но помните, что всегда есть больше рецептов и идей, которые можно найти, если вы попадаете в рутину! Вот несколько отличных веб-сайтов, на которые стоит обратить внимание, когда вы ищете что-то новое для своей диеты Орлистат:

Если вы продолжите смешивать свой рацион, наслаждаясь хорошей, здоровой пищей с низким содержанием жира, вы обязательно получите максимальную пользу от назначения орлистата.Для получения дополнительных советов по снижению веса с помощью Орлистата посетите наш Консультации по снижению веса .

Также стоит изучить Xenical , более дешевую общую версию Орлистата. Прочтите о различиях здесь, на нашей странице Орлистат и Ксеникал . Вы также можете прочитать отзывы об Орлистате здесь.

Мемориал или высотка? Спорили о будущем места обрушения кондоминиума :: WRAL.com

ТЕРРИ СПЕНСЕР, Ассошиэйтед Пресс

Спор о том, следует ли продать место гибельного июньского обрушения кондоминиума во Флориде для застройки или превратить его в мемориал, выкипевший на судебных слушаниях в четверг, когда родственники некоторых жертв просят времени, чтобы найти покупатель, который не будет строить там новую элитную высотку.

Родственники нескольких жертв сказали, что место в Серфсайде, где когда-то стояли 12-этажные башни Шамплейн Саут, является священной землей.Они умоляли судью, наблюдающего за продажей земли, позволить им найти частную сторону или правительство, которое купит участок земли площадью два акра на берегу моря примерно за 150 миллионов долларов и пожертвует его на памятник 98 погибшим.

Раввин Лиза Шрем сказала окружному судье Майами-Дейд Майклу Ханцману, что только часть кости руки была извлечена у ее 54-летней сестры Эстель Хедайя, а это означает, что остальная часть ее тела либо потерялась в увезенных обломках, либо все еще замешан в грязи на участке.По словам Шрема, земля не должна развиваться.

«Это священная земля», — сказал Шрем, один из примерно полдюжины членов семьи, выступавших против развития. «Мы надеемся, что мы сможем прийти к решению, по которому мы сможем продать землю, заплатить всем, кому нужно заплатить, и поставить памятник. Пожалуйста, мы умоляем вас, дайте нам немного времени ».

Ханцман ожидает, что будет подано около 1 миллиарда долларов в связи со смертью и имущественными исками. Он сказал, что если недвижимость будет продана за 150 миллионов долларов, вместе с 50 миллионами долларов страховых выплат, эти 200 миллионов долларов покроют лишь небольшую часть претензий.У него есть команда юристов, которые расследуют, можно ли установить, что третьи стороны совершили небрежность, приведшую к краху 24 июня, и подать в суд с целью взыскания дополнительных денег. Причина не была установлена, но в здании давно были проблемы.

Ханцман сказал, что он симпатизирует тем, кто хочет установить памятник, но его работа состоит в том, чтобы получить как можно больше денег для всех семей погибших и примерно 35 семей, которые выжили, но потеряли свои дома. Он назначил аукцион на конец февраля или начало марта и сказал, что дата точная, потому что многим оставшимся в живых нужны деньги, чтобы купить новые дома.

Он сказал, что изучаются возможные продажи и обмен земельными участками с государственными структурами и другими организациями, но ни одна из них не сработала, и он не ожидает какой-либо воли.

«Мне бы очень хотелось увидеть на этом месте мемориал, в то время как мы обеспечиваем справедливую рыночную стоимость жертв», — сказал он. «Пора понять, что земля будет продана».

Он сказал, что понимает, что эмоции высоки. Но он добавил, что те родственники и другие люди, которые назвали потенциальных покупателей земли «жадными» и пообещали бросить вызов развитию, снизят ставки и нанесут финансовый вред себе и другим.Он хочет, чтобы это прекратилось.

«Одно дело — попытаться установить памятник и исследовать эти возможности, и совсем другое дело — пойти еще дальше … и заявить, что это свойство невозможно построить, что застройщики — стервятники и что адвокаты вступают с ними в сговор, чтобы украсть деньги у жертв », — сказал Ханцман. «Я знаю, что это обесценит актив».

Другие семьи заявили во время слушания, что они поддерживают продажу собственности и хотят, чтобы мемориал был построен в другом месте.Если объект будет застроен, есть предложения построить памятник в близлежащем парке или переоборудовать переулок, примыкающий к участку.

Елена Пазос потеряла 55-летнего мужа Мигеля Пазоса, 23-летнюю дочь Мишель Пазос и лучшую подругу дочери, 24-летнюю Анастасию Громову. Она сказала, что никогда не хочет выходить на место, потому что это только откроет ей новые раны.

«Каждый раз, приходя туда, мы вспоминали, как они умирали», — сказал Пазос.Вместо этого она хочет, чтобы мемориал был поблизости, но в частном порядке. «Я хочу сосредоточиться на том, как они жили, как они были, где они родились, где они выросли, где они влюбились, где они подружились».

Подробнее об этом

Сколько килограммов в фунте

Фунт является базовой единицей системы веса эвердупуа, и с момента Международного соглашения о фунтах и ​​ярдах 1959 года определялся в метрических килограммах системы СИ.Фунт имеет свои корни в римских весах, а фунт энирдупуа (в отличие от Трои и устаревших фунтов) использовался в Великобритании примерно с 1300 года нашей эры, в то время …

Очищается ли сессия хранения при обновлении

18 августа , 2006 · 1) 1 фунт равен 0,4536 кг, поэтому один кг равен 2,2045855379188712522045855379189 фунтов (~ 2,205) 2) Хотя несколько веков назад он использовался для измерения веса золота, серебра и т. Д., А 1 фунт был равен. ..

Rv измеритель пропанового бака канадская шина

Shopify api order

Dropbox links reddit 2020

Комплект платы ЖК-контроллера

Marlin 336 xs смотровая рейка

Энергетический блок левое плечо

Trumanpercent27s whistle stop tour

45 Home Depot

Прокат кемперов рядом со мной

Сменная крышка Pyrex

Консольная плита с балкой

Оружейные системы Texas yugo

Тефлоновая пленка

Симпатичные разделители папок _ target 9 0005

Durango colorado дилеры подержанных автомобилей

Инструмент для восстановления устройств Windows для Mac

Танцы Zumba песни на хинди mp3 скачать бесплатно

73 87 c10 поперечина с трубчатой ​​трансмиссией

Гарантия Airopro

Пример плана блока элементарный

Купон Ebay

Paypal

для изменения разрешения на vizio tv без пульта дистанционного управления

2016 honda odyssey squeaky Suspension

потолочный вентилятор Bond bridge

Забыт блокировка шаблона samsung s10 + без сброса к заводским настройкам

Переключение объясняющих переменных и переменных ответа не приведет к изменению линии регрессии наименьших квадратов

Arcseconds к калькулятору световых лет

Почему мое приложение sirius продолжает вырезать на моем телефоне

Настраиваемая кнопка USB

Понтонный моторчик Minn kota

Wildeman Boulger похоронный дом в Хиллсборо

Corsair auto clicker

Народные песни бесплатно скачать инструментальные песни 90 005

Викторина по передаче и преобразованию энергии

Скачать мод Minecraft Clay Soldiers

6-цилиндровый двигатель Continental

Сколько сельдерея в чашке

Classic dodge trucks canada

Food wars Season 3 hidive

Почему donpercent27t мы делаем это в дорожная лирика

Фильтрация текстур билинейная или трилинейная

Бесплатный образец вязания крючком для витой грелки для ушей

Scratch mit edu search

Jp morgan internship 2021

Лучшая плитка под дровяной печью

Excel vba user Agform Combobox Значения из диапазона

с.h.i.e.l.d. сезон 4 серия 22

График работы системы 96

Часы работы лаборатории Kaiser рядом со мной

Восстановление ртутных цилиндров обрезки

Побег из лагеря 14, резюме

Щенки для усыновления рядом со мной открыты сейчас

Tfw тактический гинтинг

Бультерьер

Free fire mod apk неограниченное количество бриллиантов 1.47 0

Cisco jabber заблокирован из-за слишком большого количества неудачных попыток входа в систему

Игровое пространство Io

Генератор неограниченных карт сайта

Блок 4 конгруэнтных треугольников домашнее задание 4 конгруэнтных треугольника ответ на ключ gina wilson

Cricut print затем вырежьте свое собственное изображение

Spindown Storcli

1000 Килограмм-сила-метров = 7233.01 Фут-фунт-сила 1000000 Килограмм-сила-метр = 7233013,87 Фут-фунт-сила Вставьте этот конвертер единиц на свою страницу или в блог, скопировав следующий HTML-код:

Gwinnett Police Department Lawrenceville ga

Fortigate vlan cisco switch

Wizard101 pet чит для выравнивания

Забавные вопросы для опроса, которые нужно задать учащимся

Кронштейн для крепления мотора каяка Railblaza

Вопросы типа b

Cookie swirl c реальный номер телефона

Сколько килограммов в фунте.1 кг равен 2,20462 фунта .. Чтобы вычислить, как преобразовать килограммы в фунты, вы можете умножить 2,20462 раза. Например, 25 килограммов будут 25 x 2,20462 = 55,1155 фунта.

Вероятность пройти аудиторскую проверку на предмет безработицы

Базовой единицей измерения массы в системе СИ является килограмм. 1 килограмм равен 2,2046226218488 фунта. Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты. На этой странице вы узнаете, как переводить килограммы в фунты.

Termux miner

Вчера авария с грузовиком в Огайо

Учебное пособие по H5py

Викторина по медицинским терминам Peri

Проблемы с ударником Browning Cynergy

Выберите вес в унциях, граммах или килограммах.Выберите валюту. ПРИМЕЧАНИЕ. Сначала вы должны выбрать валюту для золота, даже если вы не вводите стоимость золотых запасов. Если вы хотите выбрать валюту, отличную от доллара США, для калькулятора серебряных запасов. Текущая цена за единицу веса и валюта будет отображаться справа.

Impulse mod menu discord server

Экспоненциальный рост и распад Таблица проблем слов

Полицейский сканер raymond nh

Python Cryptography binascii error неверное заполнение

Rahu ketu transit сентябрь 2020 в каннада

410 power throw

хранилище боеприпасов

на продажу

Клавиатура Iphone 11 не работает

Пособия по смерти профсоюзов плотников

Калькулятор в микронах

Номер телефона Spywizz во Флориде

Стоимость лицензии на конференц-зал команд

Pareeksha скачать фильм filmyzilla

Если я веслю 220 фунтов должен ли я есть, чтобы похудеть

Myopenmath отвечает на статистику

Vexcode vr дисковый лабиринт

Некролог Harper hansman

Samsung tu850d review cnet

Перенести встречу из-за конфликта электронной почты

Это единственная базовая единица SI, в которой используется префикс , и единственная единица СИ, которая является sti Все определяется в отношении артефакта, а не фундаментального физического свойства.Килограмм эквивалентен 2,205 авырдупуа фунта в имперской системе, которая используется в Соединенных Штатах. 1 кг

Темы исследований медсестер по covid 19

Маллинкам младший

39g 65g 108g. Ой! Это много сахара! Мы использовали обычные кубики сахара (по 4 грамма сахара каждый), чтобы показать, как сахар в ваших любимых продуктах буквально накапливается, грамм на грамм.

Power портфель 2020 луи навелье

Могу ли я спать с женой во время развода

Yandere bnha x reader ao3

Mount nfs mac catalina

40-струнная арфа

Hedgehog для продажи в техасе

Tarheel taxi nc

MathScore EduFighter — одна из лучших математических игр в Интернете на сегодняшний день.Вы можете начать играть бесплатно! Основные задачи с дробными словами 3 — Примеры практических задач по математике Приведенные ниже математические задачи могут быть созданы с помощью MathScore.com, математической программы для школ и отдельных семей.

Eazy computers

Segway ninebot max issues

Редкие китайские монеты с квадратным отверстием

Шаблон Erp excel

Эссе по изучению дисциплины

Профессиональные учебные сообщества на работе pdf

Williamthereader reddit ama Narodje

muzistrac2

Proac tablette 50 подпись

Вентиляторы lasko сделаны в Китае

Устройство Metropcs разблокировано apk взломано

Сотрудники банка Arvest

Объекты Hittrax рядом со мной

Рабочие листы по географии 3-го класса pdf

Feit smart bulb ap mode

Cool math games idle breakout

Daniel ehrhardt

Tuolumne cabins weather October

Рекурсивный список списков python

Sig sauer mcx calibre exchange kit 9 ​​300 blackout

Cisco macsec

Prediksi hk archives000 situs 9000 9000 Prediksi hk archives000 situs 9000 9000 фрахт для инструмента для снятия заусенцев ipe

1 фунт / галлон (U.S.) (Фунт / галлон) равно 119826,42681032 миллиграмма / литр (мг / л) используйте этот конвертер фунты / галлон [США] в граммы / литр (фунт / галлон в г / л) преобразование 1 фунт / галлон (США) ( фунт / галлон) равно 119,82642681032 грамм / литр (г / л) используйте этот преобразователь: граммы / литр в фунты / галлон [США] (г / л в фунты / галлон) преобразование

Как определить, плохой ли швейцарский сыр

Пригласительный билет на похороны

Карта ресурсов Conan exiles

Корпус Macbook pro 2020 16 дюймов

Характеристики крутящего момента инжектора Kubota

Комплект универсальных колес генератора

Тестовое соединение Python с сервером sql

Производитель титановых труб

1984 ford 302 ho увольнение

Советы по игре Legend of the Phoenix

До и после

Разблокировка Verizon iphone 6s для международного использования

Как держать факел в minecraft ps4

Galaxy tab a 9.7 case

Как найти q1 и q3 в r

Излишки правительства Канада федеральный

Диета для тех, кто занимается фитнесом. Примерный план питания для фитнеса. Неправильное питание — враг формы и здоровья

Регулярные и настойчивые тренировки не всегда приводят к похуданию. Кушая после занятий торты и выпечку, невозможно убрать лишние килограммы, ведь потребляемые калории могут быть в несколько раз больше затраченной энергии. Поэтому, чтобы похудеть, начните правильно питаться.Но при составлении диеты обязательно учитывайте, что есть продукты, которые нужно употреблять за определенное время до тренировки. Также есть продукты, которые нужно есть сразу после тренировки для похудения.

Основы и принципы правильного питания

Если вы хотите похудеть навсегда, то помните, что отказываться от вредной для организма пищи нужно не на время, а навсегда. Пища — это основа нормального функционирования всех систем и органов, главный источник энергии для человеческого организма.Если во время тренировок для похудения питание будет рациональным и комплексным, то вы сохраните здоровье на долгие годы.

Основы правильного питания:

  1. Разнообразие … Важно, чтобы питание во время и после похудания было сбалансированным, потому что организм должен быть насыщен микро- и макроэлементами, полиненасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами. Самый эффективный способ получить все питательные вещества — ввести в рацион достаточное количество злаков, овощей, фруктов и бобовых.
  2. Постоянный график … Кушать нужно каждый день в одно и то же время, чтобы за время похудения организм привык обрабатывать пищу в определенные часы. Но не забывайте, что последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна.
  3. Частый и дробный прием пищи … Некоторые считают, что для того, чтобы быстрее похудеть на тренировках, нужно меньше есть. Но это не тот случай, если вы хотите похудеть во время упражнений, то ешьте, включая перекусы, до 6 раз в день.
  4. Маленькие порции … Средняя вместимость желудка человека составляет 250 мл, поэтому, придерживаясь правильного питания, не следует есть за один раз больше продуктов, чтобы не перегружать органы пищеварительного тракта, проверяя их на выносливость.
  5. Суточная калорийность … Для похудения необходимо, чтобы калорий, потребляемых за день, было меньше, чем потребляемых. Неважно, ходите ли вы в спортзал или малоподвижны, помните об этом при подсчете ежедневных калорий.Контролировать калорийность пищи поможет дневник похудения, который желательно вести ежедневно.
  6. Отказ от нездоровой пищи … Желудок — это не мусорное ведро, поэтому туда ничего класть не стоит. Чипсы, кетчуп, хот-доги, майонез, сахар, пиво и тому подобное не принесут ничего, кроме вреда организму. Обязательно откажитесь от такой еды во время похудения, если не сразу, то постепенно.
  7. Больше овощей и фруктов … Обязательно включайте в свой ежедневный рацион фрукты и овощи — это залог здорового образа жизни.Растительная пища имеет множество преимуществ: она имеет большое количество полезных веществ, быстро и полностью переваривается, очищает кишечник от шлаков, так как содержит много клетчатки. Суточная норма фруктов и овощей для похудения — 750 г.
  8. Организму нужна вода … Об этом везде говорят, но к советам врачей и диетологов не прислушиваются. Для хорошего самочувствия и быстрого похудания во время тренировок употребляйте 30 мл воды на кг массы тела в день.В это количество жидкости не входят чай, кофе, молоко, компоты и другие напитки. Вода стимулирует обмен веществ, улучшает обмен веществ, очищает кишечник от шлаков.

Как правильно питаться перед тренировкой, чтобы похудеть

Во время занятий спортом женщины хотят стать обладательницами стройной фигуры. Но если не продумать правильную программу питания до и после тренировки, то усилия, приложенные для похудения, можно легко свести на нет. Правильная диета при занятиях в тренажерном зале требует четкого определения времени последнего приема пищи, чтобы быстрее похудеть, закрепив результат надолго.

Почему важно есть перед тренировкой? Организму необходимо определенное количество энергии, чтобы сжечь много калорий во время упражнений для похудания. Во время силовых тренировок мышцы испытывают сильную нагрузку, поэтому им требуется дополнительная энергия, основным источником которой являются углеводы. При их отсутствии основная физическая нагрузка ложится на внутренние органы, а жировые клетки натощак сжечь сложно. Посещать тренировки для похудения с полным желудком тоже не стоит.Вам нужно питаться с умом, ведь ваша цель — не работать над износом организма, а эффективно снизить вес.

Идеальный вариант для похудения — съесть углеводную пищу за 2 часа до тренировки и выпить чашку кофе, потому что кофеин помогает сжигать жир. После небольшой углеводной нагрузки у организма будет достаточно сил как для силовых, так и для кардиоупражнений, а чтобы восполнить недостающую энергию, например, при тренировке эндоморфа, организм начнет расщеплять жировые запасы.Калорийность пищи перед занятиями по похудению не должна превышать 300 ккал для мужчин и 200 ккал для женщин, чтобы запустить обмен веществ.

Обед перед тренировкой:

  • Каша легкая (овсяная или гречневая).
  • Овощной салат.
  • Фрукты (исключая бананы, финики, виноград).
  • Хлеб или цельнозерновые тосты.

Можно ли есть во время тренировки для похудения

Если перед тренировкой для похудения необходимо поесть, то во время занятий разрешено есть только тем, кто предпочитает длительные нагрузки (бегуны на длинные дистанции или велосипедисты).Для восстановления сил они используют специальные углеводные добавки, которые продаются в небольших пакетиках или плитках шоколада по 50 граммов. Если вы идете на часовую тренировку для похудения, то в дополнительной энергии нет необходимости, потому что в ваших интересах сбросить лишние килограммы и восстановить стройную фигуру.

Послетренировочное питание для сжигания жира

Если вы хотите похудеть быстро и надолго, важно знать, как правильно питаться до, после и во время тренировки.После тренировки возникает так называемое белково-углеводное окно, энергия продолжает расходоваться.

Послетренировочный режим питания предполагает воздержание от еды в течение 1,5-2 часов, чтобы расщепление жировой ткани происходило более эффективно. Тем, кто не переносит голода, разрешается съесть одно зеленое яблоко, чтобы сбить аппетит, но не более того. Через 2 часа после тренировки предпочтительны нежирное мясо, омлеты, рыба, нежирный творог. В качестве гарнира пригодятся овощные салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом.

Поскольку углеводы перерабатываются во время занятий спортом в первую очередь, после активных тренировок для похудения их следует исключить, чтобы живые молекулы, которые высвобождаются во время силовых нагрузок, не перестали разрушаться и не возвращались обратно. Если тренировка для похудения проводится поздно вечером, то лучше придерживаться легкой диеты в виде творога и чая, а если рано утром (в 5 утра), то съесть немного фруктов и пить кофе за полчаса до занятия.

Примерное меню на неделю

Сделать одинаковое для всех меню похудения — непростая задача, потому что вы должны учитывать пол, возраст, вес, суточное потребление калорий и количество тренировок в неделю индивидуально. Также желательно иметь в виду свои пищевые предпочтения, чтобы еда была сбалансированной и доставляла человеку удовольствие. Не все едят ненавистную овсянку утром перед тренировкой, поэтому процесс похудения быстро прервется.Предлагаем примерное диетическое меню на неделю для правильного похудения при похудении:

Понедельник .

  • Завтрак — каша гречневая, чай зеленый.
  • Обед — яблоко, стакан кефира.
  • Обед — тушеные овощи, куриное филе на пару, компот из сухофруктов.
  • Ужин — ухи, отрубной батон, травяной чай.

Вторник .

  • Завтрак — мюсли с йогуртом, натуральный кофе.
  • Обед — творог со сметаной (нежирный), ягодный бульон.
  • Обед — овощной суп, сок.
  • Ужин — рыба на гриле, овощной салат, чай с медом.

Среда .

  • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка, кофе натуральный.
  • Обед — домашний йогурт с орехами.
  • Обед — борщ, рыбная котлета, пюре, свежевыжатый сок.
  • Ужин — овощное рагу, стейк, чай с ложкой меда.

Четверг .

  • Завтрак — творожная запеканка, кофе натуральный.
  • Обед — протеиновый коктейль с сырым яйцом.
  • Обед — котлета куриная, каша гречневая, компот.
  • Ужин — куриное филе, винегрет, чай.

Пятница .

  • Завтрак — рисовая каша с медом и молоком, натуральный кофе.
  • Обед — банан, стакан кефира.
  • Обед — овощной суп, гуляш, гороховое пюре, свежевыжатый сок.
  • Ужин — салат из сырых овощей, отварная курица, чай с медом.

Суббота .

  • Завтрак — омлет с сыром, тосты, какао.
  • Обед — йогурт, мармелад.
  • Обед — куриный бульон с яйцом, винегрет, компот.
  • Ужин — куриная грудка отварная, пюре, чай.

Воскресенье .

  • Завтрак — овсянка, натуральный кофе.
  • Обед — стакан свежего кефира, бисквитное печенье.
  • Обед — Гречневый суп, мясо, запеченное в духовке с овощами, сок.
  • Ужин — рис, рыба отварная, овощной салат, чай с медом.

Питьевой режим при занятиях

Во время тренировок для похудения важно не допускать обезвоживания. Количество жидкости, потребляемой во время силовых или аэробных упражнений, напрямую зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, поэтому каждому человеку нужен индивидуальный план потребления воды. Во время занятий спортом лучше сосредоточиться на собственных ощущениях и не забывать, как правильно пить во время занятий спортом, ведь избыток воды может негативно повлиять на полноценные мышечные усилия.

Воду во время тренировки для похудения лучше пить небольшими порциями, подержав некоторое время во рту, и тогда жажда исчезнет быстрее. Чтобы правильно похудеть на тренировках, мы используем негазированную воду комнатной температуры. Допускается прием спортивных напитков во время интенсивных упражнений для похудания.

Видео: правильное питание при тренировках в зале для женщин

Питание для тренировок на сжигание жира для женщин отличается от мужской диеты для похудения, поскольку в среднем они весят на 20 кг меньше сильной половины человечества.Потребность в энергии, белках и микроэлементах у женщин также ниже, чем у мужчин. Подробнее узнайте в видео, какой должна быть правильная диета для похудения во время фитнес-тренировок для девочек:

Диета для девушек и мужчин от Сергея Югая

Сергей Югай занимается бодибилдингом 23 года, поэтому этот человек знает все о правильном питании во время силовых тренировок для похудения. Принцип правильного питания, по мнению бодибилдера, напрямую зависит от того, каким видом спорта занимается человек, сколько у него тренировок в неделю, какие нагрузки выполняются и даже какая группа крови.Сергей Югай считает, что каждому человеку, желающему похудеть, следует придерживаться индивидуального режима питания, поэтому лучше посоветоваться с диетологом, как правильно питаться до, во время и после занятий спортом.

Для сушки кузова

Сушка тела означает избавление от подкожно-жировых отложений при сохранении объема мышц. Пища для сжигания жира во время таких тренировок отличается от диеты для похудения, так как в этом случае нецелесообразно слишком сильно ограничивать себя в калориях. Подробнее о том, что можно есть при сушке тела от Сергея Югая, вы узнаете из видео:

Для разгрузки мышц

Программа питания для тренировок по улучшению рельефа мышц содержит важное правило: на 1 кг массы тела необходимо употреблять 2 г белка (протеина).Основные белковые продукты — это белая рыба, нежирное мясо, бобовые и крупы. Необходимо отказаться от молочных продуктов, но не от глюкозы, потому что это основа нормального функционирования мозга. Смотрите в видео, какое питание для разгрузки мышц предлагает девушкам опытный бодибилдер Сергей Югай:

А наиболее заметных результатов в похудении можно добиться, комбинируя оба метода. Однако «обычная» диета и диета для похудания с помощью упражнений — это не одно и то же.Если вы хотите «построить» идеальное тело, то вам нужно придерживаться особого плана питания, а не ограничивать организм в калориях или элементах, которые ему необходимы.

Как выбрать диету

Фитнес-диета для мужчин и женщин разная. Девушкам, которые обычно делают в основном кардиоупражнения и тренировки на «подтягивание» фигуры, спортивные диетологи советуют потреблять больше углеводов с низким гликемическим индексом (около 50% от общего рациона), а также не забывать о том, что жиры, особенно омега- 3 жирные кислоты — полезны для организма.Среднесуточная норма потребления жиров должна составлять не менее 20%, остальные 30% — белков.

Мужчинам, которые хотят добиться рельефности и мышечной силы, следует уделять больше внимания потреблению белка (до 40% от общей суточной нормы) и углеводов — для похудения стоит снизить их потребление до 35-40%, для набираешь массу — увеличивай до 55% … Жиры ограничены до 20%, а при активном наращивании мышечной массы норма — 25%.

Главное правило фитнес-диеты для похудения — дробное питание: 4-5 раз в день, а также поддержание водного баланса.Употребление достаточного количества воды напрямую влияет на эффективность тренировок и состояние организма.

Для справки
Расчет нормы расхода воды производится индивидуально по специальной формуле. Питьевая вода также должна соответствовать определенной системе, чтобы ее нельзя было допустить.

Примерное меню питания в дни тренировок

Завтрак: Через 15 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды, смешанной с половиной ложки меда.Примерно через полчаса — белковое блюдо (омлет без масла, омлет с помидором).

Обед : Цельнозерновые тосты с нежирным сыром или небольшая порция овсянки / мюсли.

Ужин: макароны из непросеянной муки или гречка на пару (40-50 г сухой), куриная грудка или красная рыба (100-150 г), овощной салат. Полдник перед тренировкой: 100 мл нежирного натурального йогурта или творога с добавлением свежих ягод / несладких фруктов.

Перекус после тренировки: яблоко \ апельсин \ половина грейпфрута. Ужин: небольшая куриная котлета на пару или порция нежирной белой рыбы с салатом из зеленых овощей. За 1,5-2 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира с клетчаткой.

Важно помнить, что если тренировка назначена на утро, завтракать нужно не ранее, чем через 1,5 часа после ее окончания. Если фитнес намечен на послеобеденное время, то лучше пообедать за 2-3 часа, а полдник съесть за час до занятия, ужин — через 2 часа после.Ну а если вы посещаете спортзал поздно вечером, то ужинайте заранее, после поздней тренировки кушать не рекомендуется.

Примерное меню в дни без тренировок

Завтрак: стакан воды с медом после пробуждения. Через 30 минут: порция творога с ягодами или цельнозерновые хлопья с кусочками свежих фруктов и ягод.

Обед: 100 мл натурального йогурта без наполнителей, 100-150 г фруктов (без банана и винограда).

Ужин: легкий овощной суп, порция коричневого или дикого риса / отварной гречки / тушеного нута с овощным салатом и 100-150 граммов курицы или белой рыбы.

Полдник: 50 г орехов или небольшая порция салата из моркови с оливковым маслом.

Ужин: порция рыбы на пару с овощами или салат с тунцом, консервированный в собственном соку. За 1,5-2 часа до сна можно также выпить кефир или нежирный йогурт с добавлением клетчатки и корицы для вкуса.

Вы можете разнообразить меню разнообразными вариациями овощных и фруктовых салатов, каш, супов, смузи и коктейлей из йогурта и ягод. Поклонники здорового питания знают множество рецептов вкусных и полезных десертов, приносящих только пользу фигуре.

Важно!
Для соблюдения правильного питания неприемлемы такие продукты, как рафинированный сахар, белый хлеб и выпечка, соусы на основе майонеза, сладкие газированные напитки, колбасы и колбасы, а также продукты быстрого приготовления.

Какие изменения ждут вас

Сочетание и правильная диета почти наверняка дадут ощутимые результаты в кратчайшие сроки: тело станет более стройным и сильным, кожа приобретет эластичность и сияние, а настроение улучшится. Однако для достижения хорошей работоспособности стоит правильно распределить физические нагрузки и разработать индивидуальное меню, которое будет способствовать потере жира и росту мышц.

Опытные тренеры дадут вам все необходимые советы о диете и здоровых упражнениях, которые подходят именно вам.Вы сможете подобрать программу тренировок так, чтобы, чередуя силовые и кардионагрузки, можно было не только похудеть, но и сделать свое тело здоровым и красивым.

В стремлении обрести красивую фигуру, особенно к летнему сезону, женщины идут на разные уловки. Жесткая диета, постоянные тренировки, курсы массажа и обертывания, страсть к смесям и батончикам для похудения. Список бесконечен. Однако силовые нагрузки по-прежнему считаются наиболее эффективным методом. Следует помнить, что фитнес и правильное питание — две взаимодополняющие вещи.

Почему нужно правильно питаться?

При физических нагрузках, особенно интенсивных, организм не только избавляется от лишних калорий, но и теряет значительную часть своей энергии.

При недостаточном питании вес, конечно, будет стремительно падать, но за счет чего? Не получая необходимого запаса энергии, организм будет вырабатывать ее из собственных тканей, а именно из мышц. Таким образом, лишние килограммы будут потеряны не за счет сжигания жира, а за счет уменьшения объема мышечной ткани.Это значит, что ни о какой подтянутой и упругой коже не может быть и речи. Общая физическая выносливость также снизится, и выполнять обычные упражнения станет намного сложнее. Вот почему так важно здоровое фитнес-питание.

При избыточном или неправильном употреблении пищи потерянные калории будут возвращаться снова и снова, а работа по корректировке фигуры превратится в пустое упражнение.

5 основных правил питания

1. Поесть за пару часов до тренировки.

2. Если ваш график не позволяет вам есть вовремя, то перед тренировкой побалуйте себя небольшим кусочком темного шоколада. Это не принесет вам лишних калорий, но добавит энергии.

3. Фитнес-питание заключается в том, что нужно есть чаще, но небольшими порциями. Организм не успеет проголодаться, и вы не наберете лишний вес.

4. Пейте как можно больше воды. Он не только подавляет чувство голода, но и предотвращает обезвоживание организма во время интенсивных упражнений.

5. После тренировки желательно восстановить затраченную энергию. Сделать это можно, употребляя в пищу нежирный творог или йогурт. Но не сразу после тренировки.

нельзя нарушать!

Фитнес-питание — не такой уж простой процесс, как может показаться на первый взгляд. Успех в похудении зависит от того, насколько вы соблюдаете установленный план питания.

Начните свой день с завтрака. Чем он лучше и плотнее, тем меньше захочется съесть за обедом.Кроме того, именно утром организм легче всего переваривает пищу, превращая ее в энергию, а не в жир. Если у вас нет аппетита и максимум, что вы можете сделать, — это выпить чашку кофе, попробуйте сократить порцию ужина. За ночь не только переваривается еда, но и появляется чувство голода с утра.

Лучшая предтренировочная еда — это протеин! Поэтому ешьте белковые продукты за пару часов до похода в спортзал. Это может быть отварное мясо, бобовые, кисломолочные продукты.Если такой возможности нет, то в магазине спортивного питания можно приобрести различные добавки в виде гейнеров или протеина. Но помните, что нельзя злоупотреблять ими. Ваша цель — не набрать больше мышечной массы, а сбросить пару килограммов и подтянуть фигуру.

Фитнес-питание невозможно без углеводов. Как известно, углеводы бывают простые и сложные. Не хотите прибавить в весе? Ешьте только Они содержатся в злаках, бобовых, макаронных изделиях только твердых сортов.Кстати, в этих продуктах есть еще и глюкоза, которая так необходима для восполнения израсходованной энергии.

Полдник: банан и нежирный йогурт.

Ужин: куриная грудка, шпинат.

Фитнес-питание. Рецепты

Чтобы меню перестало быть однотипным и не уставало от однообразия вкуса, можно вооружиться парочкой фитнес-рецептов и побаловать себя простыми, полезными, а главное вкусными блюдами, которые не влекут за собой лишнего веса.

Легкий суп

Для его приготовления вам понадобится одна небольшая морковь, столовая ложка тертого корня сельдерея, одна луковица, сто граммов цветной и брюссельской капусты, столовая ложка консервированного горошка, немного мускатного ореха и соли. перец по вкусу. Чтобы бульон получился насыщенным, можно добавить в воду кубик или любые специи на свой вкус. Доведите до кипения пол-литра воды, а затем добавьте измельченную морковь, лук, цветную капусту, разделенную на соцветия, а остальные продукты в неизменном виде.Готовьте овощи 20 минут до полной готовности. Суп готов!

А можно приготовить вкуснейшее, которое не только подойдет к тостам, но и станет самостоятельным блюдом. Рецепт предельно прост. Вымойте пару крупных апельсинов и разрежьте пополам. Из половинок выдавить сок, а цедру измельчить на мелкой терке или в блендере. Вылейте сок в кастрюлю, начните натертую цедру и добавьте ложку меда. Доведите смесь до кипения и варите пару минут.После этого в получившуюся массу добавить творог и все тщательно взбить. Соус готов!

Заключение

Теперь, зная несколько фитнес-рецептов, правильное и здоровое питание не покажется вам трудным или требующим много свободного времени. А следование несложным советам поможет не только почувствовать легкость, но и иметь красивую фигуру. Всего пара месяцев, и правильное питание станет здоровой привычкой, а тренировки принесут первые плоды.

Эта диета, как следует из названия, неразрывно связана с фитнесом.Занятия фитнесом направлены на поддержание вашего тела в тонусе, сжигание лишних килограммов, но вместе с определенным способом питания вы добьетесь отличных результатов и намного быстрее.

Диета разработана таким образом, чтобы вы получали энергию, необходимую для занятий спортом, при этом оставаясь в отличной форме. При соблюдении этой безопасной и сбалансированной диеты с 1300-1400 калориями в день вы будете терять 4-5 кг в неделю.

  • Эта диета предназначена для регулярных тренировок примерно 3 раза в неделю.
  • Дробное питание 4-5 раз в день
  • Исключите майонез из своего рациона.Заправляйте салаты оливковым маслом.
  • Уменьшите потребление соли. Чтобы придать блюду пикантность, лучше использовать травы.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предлагаем Вам один из вариантов фитнес-диеты на две недели. При желании его можно продлить до 3 недель.

1-й день меню

На завтрак: Омлет из 2 яиц с укропом, 1 стакан апельсинового сока, 100 г нежирного творога.
На обед: куриное филе 100 гр, приготовленное в пароварке, салат из огурцов, помидоров, красного болгарского перца и зелени, заправленный оливковым маслом 100-150 гр.
На полдник: фруктовый салат (1/2 грейпфрута, 1/2 апельсина, 1 киви, 1/2 банана).
На ужин: нежирная рыба 150 г в пароварке или на гриле, овощной салат (огурцы, помидоры, болгарский перец, салат, заправленный оливковым солодом 150 г)

2 день

На завтрак: 150 г овсянки, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.
На обед: 1 йогурт (светлый), пара орехов.
На обед: 1 печеный картофель, куриное филе на пару 150 г, зеленый чай или травы.
На полдник: мюсли 100г или батончик мюсли.
На ужин: филе индейки 150 г, рис отварной 100 г, зеленый или травяной чай.

3 день

На завтрак: 150 г гречки, 1 апельсин, чай или кофе на ваш выбор.
На обед: 1 банан, творог обезжиренный 100 г.
На обед: Салат из курицы 150 г, легкий рецепт, для заправки используйте простой обезжиренный йогурт.
На полдник: ягодный кисель, пара орехов.
На ужин: гречка 150 г, овощной салат 100 г.

4-й день

На завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью, 1 стакан черники, чай.
На обед : 1 обезжиренный йогурт.
На обед: фасоли 150 г, кальмаров 150 г, 1 стакан морса или компота.
На полдник: мармелад, стакан апельсинового сока.
На ужин: нежирная рыба 150г, овощной салат с кукурузой 150г.

5 день


На завтрак: 150 г овсянки, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай
На обед: 1 яблоко, 1 йогурт (легкий)
На обед: отварной рис 150 г, овощной салат заправленный оливковым маслом, чай или кофе.
На полдник: фруктовый салат (из несладких фруктов)
На ужин: 150 г отварной говядины, овощи на гриле, тушеные или в пароварке.

6 день

На завтрак: омлет из 2 яиц с зеленью, 1 персика.
На обед: 1 батончик мюсли, 1 стакан апельсинового сока.
На обед: отварной рис, салат из креветок, кофе или чай на выбор.
На полдник: 1 стакан нежирного кефира, сухофрукты 50-100гр.
На ужин: Нежирная отварная рыба 100г, фруктовый салат 150г.

7 день

На завтрак: 150 г овсянки, сухофрукты, чай или кофе на ваш выбор
На обед: 1 обезжиренный йогурт, 1 персик
На обед: чечевица 100 г, овощной салат с креветками, 1 стакан компота или морс
На полдник: 150 г обезжиренного творога
На ужин: Филе индейки 150 г, приготовленное на пару или на гриле.

Чтобы похудение было более эффективным, выполняйте упражнения с отягощениями в тренажерном зале не реже 3 раз в неделю. Соблюдайте размер порций, не переедайте, лучше меньше есть, но чаще. Для закусок отлично подойдут батончики мюсли, несладкие фрукты или сухофрукты или орехи, фрукты с минимальным содержанием сахара. Не забывайте пить много жидкости. Если обычная вода не подходит, то ее можно заменить зелеными или травяными чаями. Ограничьте потребление газированных напитков, сладких напитков, кофе со сливками и различных сиропов.Если вам это сложно, то в чай ​​можно добавить 1 чайную ложку меда.

По этой методике вес уходит плавно, при этом организм не испытывает стресса. Сбалансированная и здоровая диета хорошо сочетается с различными видами физической активности, будь то бег, плавание, степ-аэробика, силовые тренировки, командные тренировки или танцы.

Меню спортивной диеты

Предлагаем вам выбор диеты в зависимости от ваших целей. Если это силовая тренировка, то в наши дни подойдет меню №1, но если преобладают кардионагрузки, и вы хотите сбросить пару килограммов, то меню №2 для вас.

Меню # 1:

На завтрак: овсяных хлопьев (150 г), 1 яблоко или 1 апельсин, омлет с яичным белком.
На полдник: 1 грейпфрут, 30 г грецких орехов.
На обед: овощной салат, заправленный только лимонным соком (огурцы, листья салата, помидоры, сладкий перец), нежирная рыба (треска) на пару с брокколи или цветной капустой (на ваш выбор)
На полдник (перед тренировкой) : гречка (150-200 г), заправленная соевым соусом, очищенные креветки (150 г)
На ужин (если нужно после тренировки, то нужно подождать около часа): 180-200 г нежирного коттеджа сыр.

Меню № 2:

На завтрак: 150 г творога, 1 яблоко или 1 апельсин.
На обед: 1 тост из хлеба с творогом.
На обед: на выбор овощной суп или овощной салат, куриная грудка на пару (100-150 г), коричневый или коричневый рис с соевым соусом (100 г).
Полдник: 1 обезжиренный йогурт, 1 апельсин.
На ужин: лосось или форель на гриле, либо приготовленные в пароварке.

В меню фитнес-диеты вообще нет сладостей, поэтому, если вам сложно продержаться без вкусного, можно устраивать себе небольшие праздники примерно раз в неделю.

Основные правила фитнеса — диета

1. Правильное суточное распределение калорий

Если проанализировать рацион половины работающего населения, получится интересная картина. Почти все они получают большую часть дневных калорий вечером на ужин, а некоторые — на второй ужин.Усталость после тяжелого рабочего дня просто сбивает с толку, и о фитнес-зале говорить не приходится. Если вы хотите существенных изменений в своем здоровье и форме, вам придется полностью пересмотреть свой рацион. Начните свой день со здорового и сытного завтрака. Следующий прием пищи должен быть через 2-3 часа. Чтобы соблюдать это правило, вам придется заранее подготовить или продумать свой рацион. Ешьте часто, но понемногу, так вы избежите длительных перерывов на голод, а к концу дня у вас будут силы и настроение, чтобы пойти в спортзал или погулять с питомцем.

2. Получайте белок в нужном количестве


Каждый, кто регулярно занимается спортом, должен учитывать важный факт: ваш организм должен получать белок в нужном количестве и в нужное время. Оптимальное количество — 1,5 г на 1 кг веса. Если вы занимаетесь спортом по утрам, то большую часть белковой пищи нужно съесть накануне вечером. Если вы питаетесь днем, то белковая пища должна быть съедена вами с утра, если вы ходите в спортзал вечером, то соответственно на обед и после тренировки на ужин.Пренебрежение этим фактором приводит к тому, что организм начинает потреблять белок из собственных тканей. Это приводит к тому, что мышцы теряют силу, волосы и ногти начинают страдать, а выработка гормонов снижается.

3. Соблюдайте водный баланс в организме


Даже небольшое изменение водного баланса в организме в сторону обезвоживания приводит к ухудшению самочувствия. Скорость нашего метаболизма напрямую зависит от воды, поскольку все химические реакции в нашем организме происходят в водной среде.Возьмите за правило брать с собой бутылку воды. Вы можете добавить лимон, если не любите пить просто воду. Необходимо выпивать минимум 2-3 лита в день. Во время упражнений, помимо дополнительных калорий, вы также теряете воду, поэтому так важно поддерживать оптимальный уровень воды в организме.

Каждый фанат фитнеса знает, что при интенсивных упражнениях недопустимо сокращать диету до голодных дней, как того требует большинство диет. Поэтому, чтобы помимо сильных мышц достичь идеального веса, спортивные диетологи разработали для девочек собственную фитнес-диету, не вызывающую голодания и обезвоживания.

4-3-2-1

Фитнес-диета для похудения основана на принципе 4-3-2-1. Эти числа представляют собой пропорции продуктов, которые нужно потреблять каждый день, и представляют собой белки, клетчатку, сложные углеводы и белки, соответственно.

Группа «4» или белки — занимает большую долю дневного рациона фитнес-диеты для девочек (4 части). Белок необходим для поддержания и наращивания мышечной массы.

В одной порции белков может быть 150 г куриной грудки без кожи, 200 г нежирной рыбы, примерно столько же морепродуктов, 180 г нежирного творога, 200 г тофу или 6 яичных белков.

Группа «3» или диетические волокна — это фруктовый и овощной компонент фитнес-диеты, который составляет 3 части. Одна такая порция может состоять из 250 г любого салата, пары средних яблок или апельсинов, одного среднего банана или грейпфрута или 250 г овощей.

Группа 2 или сложные углеводы — это две части диеты, которые включают злаки и цельнозерновой хлеб. Одна порция может включать пять столовых ложек любой приготовленной каши или 50 граммов отрубного или цельнозернового хлеба.

Группа «1» или полезные жиры — самая питательная часть диеты, которая может включать 30 г любых несоленых семян или орехов, 2 столовые ложки арахисового масла, растительное масло, добавленное в салат, или просто жир морской рыбы.

Секреты похудения на фитнес-диете

Диета фитнес-диета для похудения, которую мы описываем ниже, предназначена для женщин, которые занимаются в тренажерном зале не менее трех раз в неделю. Похудание происходит плавно и без возврата к прежним параметрам.

Фитнес-диета для девочек предполагает дробное питание: пять-шесть небольших порций в день, которые не вызывают чувства переедания, но не допускают чувства голода. Чтобы организму было легче справиться с новым режимом, рекомендуется принимать пищу в одно и то же время.

Жидкость — важная часть диеты, поскольку обезвоживание переносится гораздо хуже, чем ограничение в еде. Необходимо выпить не менее двух литров воды, хотя часть этого объема можно пополнить зеленым чаем.

В состав блюд не должны входить стимуляторы аппетита — пряности, копчености, соусы, искусственные усилители вкуса. В идеале во время фитнес-диеты для похудения следует научиться ощущать истинные потребности своего организма в пище и не есть, когда голод уже утолен.

Более строгий вариант фитнес-диеты запрещает белковую пищу за пять часов до тренировки, а также жирно-углеводную пищу и клетчатку за три часа до тренировки. За час до занятий прием жидкости прекращается, в том числе при физических нагрузках. После тренировки в тренажерном зале не следует пить около часа и есть около трех часов. Но перед тем, как соблюдать такой строгий режим, стоит проконсультироваться со своим тренером.

Фитнес-диетическое меню

Если вы собираетесь сесть на фитнес-диету для девочек, вы можете составить собственное меню, следуя правилу «4-3-2-1».Но если вы любите точный подсчет и четкие инструкции во всем, попробуйте соблюдать специальное меню фитнес-диеты, которое рассчитано на 14 дней.

На завтрак используется один желток и два белка, 100 г овсянки, 50 г нежирного творога и стакан апельсинового сока. На обед измельчите фруктовый салат с нежирным йогуртом (можно комбинировать). На обед съешьте 100 г вареной курицы и риса, а также порцию зеленого салата. На полдник в меню фитнес-диеты входят печеный картофель и йогурт.На ужин готовим 200 г рыбы, салат из зелени и овощей, а на перекус — яблоко.

Утро начинается с двух яиц, 100 г каши, стакана нежирного молока и любого количества фруктов. На обед съедаем 50 г творога и выпиваем стакан морковного сока. На обед готовится салат из 200 г курицы и одной отварной картофелины плюс яблоко на перекус. На полдник перекусим йогуртом и любыми фруктами. Ужин состоит из 150 г рыбы, стакана отварной фасоли и овощного салата, заправленного оливковым маслом.

2 яйца, 100 г овсянки и 200 г клубники начнут ваш день. На обед в меню фитнес-диеты входит один банан и 100 г творога. На обед — 200 г рыбы, 100 г риса и овощной салат. Затем следует закуска из йогурта и фруктов. На ужин — 100 г индейки, стакан кукурузно-овощного салата.

На первый завтрак меню фитнес-диеты рекомендует 100 г овсяных хлопьев, стакан молока и грейпфрут. На закуску — банан и 100 г творога.На обед — 50 г риса и 150 г курицы. На второй перекус — овощной сок и пшеничные отруби. На ужин готовим 150 г говядины и стакан вареной кукурузы.

Утром фитнес-диета для девушек рекомендует по 100 г овсянки, омлета, сока и персика. На обед — всего 100 г риса и стакан овощного сока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.