Видео упражнения для бедер и ягодиц: Смотреть упражнения на ягодицы фитнес видео бесплатно

Содержание

Как накачать ноги — 10 упражнений, чтобы выглядеть стройнее

Стройные ноги — это удобно, спортивно, но и просто красиво. И сделать их стройными можно довольно легко при помощи тренировок. На их форму положительно может влиять даже активный образ жизни.

Cosmopolitan подобрал 10 упражнений, которые помогут быстро привести ноги в порядок.

Приседания

Приседания лучше всего влияют на тонус ног. Также они улучшают форму бедер, ягодиц и пресса и подходят тем, у кого есть проблемы со спиной (если делать их без отягощений).

Если сложно удержать равновесие — лучше выполнять приседания, держась за стену, спинку стула, край стола и др.. Главное — не опираться при этом на руки, а делать упор именно на нижнюю часть тела.

Выпады

Выпады стройнят ягодицы, бедра и пресс. Это несложное упражнение тренирует одновременно обе ноги.

Планка с подъемом ног

Обычная планка влияет на мышцы верхней половины тела (корпус и бедра). Чтобы дать нагрузку на ноги, поднимайте поочередно то правую, то левую ноги.

Это укрепит ягодицы и верх ног.

Становая тяга

Становая тяга на одной ноге придаст форму ягодицам, бедрам и верхней части ног. Чтобы сохранить равновесие, можно держаться одной рукой за стену или стул.

Сгибание колена с мячом

Гимнастический мяч-шар отлично подойдет для тренировки ног. Сгибание на нем коленей быстро приводит мышцы ног в тонус. Это упражнение тренирует голени, икры и пресс. Так что если у вас есть этот снаряд — не обходите его вниманием.

Шаги вверх

Для этого упражнения тоже нужен специальный инвентарь — платформу для занятий аэробикой. С другой стороны, если вы живете в многоэтажном доме, то у вас вся лестница — платформа. Шаги вверх тренируют верхнюю часть ног, бедра и ягодицы.

Прыжки на ящик

Тот же инвентарь — платформа для аэробики. Но теперь вы на нее не зашагиваете, а запрыгиваете. Упражнение — лучший способ привести в тонус не только ноги и ягодицы, но также и корпус. Но важно максимально напрягать верхнюю часть ног, чтобы не пострадали колени.

Узнайте заранее, как правильно делается это упражнение.

Читай также: Идеальный живот в 20, 30 и 40 лет: как правильно питаться и тренироваться

Прыжки конькобежца

Это интенсивное движение хорошо тренирует мышцы ног, улучшает силу выпада и вообще физические способности. Начинать лучше с маленьких прыжков, постепенно их увеличивая.

Жим ногами с резиновой лентой

Резиновая лента для тренировок имитирует упражнения на профессиональном тренажере. Жим тренирует квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия. Лучше сначала тренироваться лентой, которая хорошо тянется, а со временем перейти на более тугую.

Мостик

Это упражнение тренирует верхнюю часть ног, бедра, ягодицы и корпус.

Ранее Realist.online называл 5 причин, почему не удается подтянуть ягодицы.

6 ошибок, которые делают все новички на занятиях боди-балетом

12. 05.2016

Боди-балет — один из видов нового фитнеса, который позволяет не только похудеть (или проработать рельеф, или получить упругие ягодицы), но по-настоящему насладиться тем, что вы делаете. Основной целью занятий становится развитие гибкости и улучшение осанки, однако эксперты уверяют, что вместе с этим вы получите полноценную спортивную нагрузку, по интенсивности равную силовым тренировкам в среднем темпе.

«Вы не должны быть танцовщицей, чтобы начать заниматься боди-балетом, — говорит Таня Беккер, соосновательница студии Physique 57 в Нью-Йорке. — Но хорошая техника важна в любо фитнес-программе, так что сначала вам придется потрудиться». Беккер объясняет, что тренировки важно сделать максимально эффективными, чтобы получить тот результат, который вы хотите. И рассказывает о семи ошибках, которые допускают на занятиях боди-балетом почти все новички.

1. Сильный захват

Даже если вы будете очень крепко держаться за планку, это не спасет вас от нагрузок (а, напротив, сделает упражнения более сложными и изнурительными). «Так вы создаете напряжение в плечах, которое сковывает движения. И, к тому же, отвлекаетесь от бедер, ягодиц или других мышц, которые на самом деле хотели бы проработать», — предупреждает Таня Беккер.

2. Работа над прессом

Несмотря на то, что боди-балет предполагает активную работу с мышцами брюшного пресса, эксперты отмечают, что некоторые новички постоянно напрягают пресс, вместо того чтобы заниматься правильно. «Я всегда говорю клиентам, что залог качественного выполнения упражнений — глубокое дыхание животом», — комментирует Беккер.

3. Неправильные носки

Заниматься боди-балетом принято без обуви, но носки в этом случае должны быть подобраны с особой тщательностью. Так, они ни в коем случае не должны скользить по полу, особенно если ваш инструктор предпочитает тренировки на деревянном покрытии без использования ковриков для йоги. Подойдут варианты из натуральных тканей, которые обладают минимальным скольжением и отлично впитывают влагу. Альтернативное решение — специальные спортивные тапочки с рельефной подошвой.

4. Задержка дыхания

«Мы склонны задерживать дыхание, когда задача, которую предстоит выполнить, кажется слишком сложной», — говорит Беккер. Но разумнее в данном случае будет сосредоточиться на глубоком дыхании с размеренными вдохами и выдохами. Это позволит сэкономить энергию и тренироваться значительно дольше.

5. Использование легкого веса

Таня Беккер отмечает, что на занятиях боди-балетом тренеры нередко предлагают вам выполнить несколько упражнений с весом. Для этого в студии имеются утяжелители и гантели, которые повышают эффект от тренировки в несколько раз. «Но вне зависимости от уровня подготовки вы должны выбирать тот вес, который вытолкнет вас за пределы зоны комфорта», — говорит эксперт. Как и любая тренировка, боди-балет строится на преодолении трудностей и повышении уровня собственных возможностей.

6. Отказ от растяжки

Если вам кажется, что боди-балет — это и так одна сплошная растяжка, то вы совершенно правы. Но чтобы тренировка была эффективной и безопасной, вам необходима по крайней мере 5-минутная дополнительная растяжка в конце занятия, которая позволит расслабить мышцы и настроиться на продуктивный день. Беккер вспоминает, как один из ее тренеров запирал двери за 10 минут до конца занятия, чтобы девушки не могли покинуть зал (и отмечает, что это было очень продуманным решением). «Это похоже на десерт, а разве вы пропускаете десерты?» — добавляет она.

Накачать ягодицы в домашних условиях видео

Размещено: 01/09/2022 17:45:27 Автор: Василиса

Тэги: Как накачать ягодицы девушке в тренажерном, где купить Накачать ягодицы в домашних условиях видео, Сжимая ягодицы можно накачать.

Оглавление

Описание
Состав
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как применять
Как заказать?
Отзывы

Программа тренировки ноги ягодицы, Видео упражнение попы, Упражнение для плоской попы, Накачать мышцы бедер и ягодиц, Как накачать ягодицы мужчине в зале

Что такое Накачать ягодицы в домашних условиях видео

Для похудения важно соблюдать баланс витаминов и минералов, но из-за жиросжигающих процессов полезные вещества выводятся из организма.

Производители Кето генетика позаботились и о профилактике авитаминоза. В состав включен комплекс из 13 витаминов и 11 минералов. Компоненты повышают иммунитет, улучшают состояние кожных покровов, волос и ногтей, укрепляют органы пищеварения. Витамины снимают чувство голода, повышают активность, нормализуют метаболизм. Кето генетик действует по проверенной методике кето диеты. Она была разработана в 1923 году и изначально использовалась для борьбы с эпилепсией. Диетологи заметили, что побочный эффект рациона – снижение веса, уменьшение процента жира в организме. Для превращения углеводов в энергию организм использует энзимы [7]. Часть из них направлена на работу с жирами, а именно на их запасание. При кетогенной диете изменяется рацион питания, поэтому организм будет требовать строительства новых источников энзимов. При адаптации организма к состоянию кетоза тело начнет использовать остатки глюкозы. Это в свою очередь может привести к истощению запасов гликогена в мышцах, ощущениям слабости и вялости.

Официальный сайт Накачать ягодицы в домашних условиях видео

Состав

Информация о Накачать ягодицы в домашних условиях видео:

Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Хотите накачать, увеличить ягодицы в объём, округлить, подтянуть и сделать ягодицы более упругими в домашних условиях? Топ 10 упражнений для ягодиц — это подборка самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут накачать ягодицы не выходя из дома. Для вашего удобства : 00:00 — вступление; 00:41 — приседания; 03:28 — выпады; 06:08 — становая тяга; 07:22 — ягодичный мостик; 08:46 — обратная экстензия; 09:59 — экстензия; 11:02 — переразгибание бедра; 12:41 — разножка; 14:07 — проходка; 15:10- разв. Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет.

Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы? Как похудеть на 10-15-20 кг – советы начинающим. 11 Эффективных упражнений на ноги и ягодицы для девушек. Качаем ягодицы без приседаний: 2 упражнения без нагрузки на колени. Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (вид. Видео. Эффективный комплекс упражнений для ног и ягодиц. Мышцы будут гореть. Анна Куликова , Полина Иноземцева. Домашние тренировки — отличная альтернатива занятиям в зале, если у вас не хватает времени или желания до него добраться. Но для того чтобы такой треннинг приносил результат, необходимо подготовиться к нему заблаговременно, учесть все нюансы и составить специальную программу. Это позволит развить дисциплину и добиться заметного эффекта. Поднимите ягодицы и при этом разведите ноги в коленях. Затем снова опустите таз, не касаясь им пола, и сведите колени. Во время выполнения упражнения ваше тело должно быть напряжено — не расслабляйте мышцы.

Как накачать ягодицы дома. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Болгарский сплит-присед. Болгарский сплит-присед, выполняемый как со скамьей, так и с босу, является очень эффективным упражнением для ягодиц. Подъем таза и ног в ягодичном мостике. Упражнения для ягодиц в домашних условиях могут быть любыми, но именно это движение — вариация самого эффективного упражнения на мышцы попы и кора. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на пол. Выпрямите левую ногу вперед. Накачать ягодицы в домашних условиях вполне реально и для этого лучше всего подойдут специальные упражнения и диета, а не всякие таблетки и мази, которые в большинстве случаев не принесут эффекта, и, даже, могут навредить организму. Совсем быстро, например, за 5 дней, получить красивую накаченную попу не получиться. Чтобы накачать ягодичные мышцы, используйте несложные, но эффективные упражнения из комплекса ниже. Выпады. Без выпадов сложно обойтись, если хочется увеличить размер ягодиц и сделать округлую форму.

Выполнение упражнения для ягодиц в домашних условиях: 1. Корпус прямой в любой точке выпада. В руки берем утяжелители, они помогут удерживать корпус в прямом положении и дадут нагрузку одновременно на верхнюю часть тела. Видео поможет понять технику и быстрее начать прорабатывать ягодичные мышцы с быстрым результатом. 1. Боковая планка с подъемом ноги. 2. Пожарный гидрант. 3. Мостик с разведением ног. Остальной комплекс несложен, известен многим с уроков физкультуры в школе. Как правильно накачать попу в домашних условиях. Рассказывает секрет красивых ягодиц. Правильно качаем попу дома. Видео. Так, если ты будешь ежедневно уделять по 30 минут подобным тренировкам, то заметишь, как за месяц сможешь немного накачать красивую попу быстро в домашних условиях. Но для лучшего примера и наглядности, стоит посмотреть эти обучающие видео. hochu.ua/cat-hudeem/article-74385-kachaem-yagoditsyi-kak-vera-brezhneva-kakie-uprazhneniya-delaet-pevitsa-video/. Поделиться Подписаться Подписаться.

Результаты испытаний

Keto Genetic — прорыв в области похудения и спасение для тех, кто не может похудеть и разочаровался в аптечных препаратах. За основу разработки ученые взяли кетоновую диету, проанализировав ее эффективность, результаты исследований и достижения. Принцип действия кетодиеты следующий: Худеющий резко сокращает поступление углеводов с пищей. Углеводы – основной источник глюкозы, главного питательного вещества для мозга. Из-за низкого процента углеводов организм начинает использовать для питания мозга жиры. Липиды распадаются на кетонные тела и жирные кислоты. Чтобы у человека было достаточно энергии, в рационе повышают содержание жиров. Белки потребляют умеренно. 7-10 дней требуется на перестройку организма. Далее начинается сбрасывание веса. За 3-4 недели пациент теряет до 12 кг, не прибегая к физическим упражнениям.

Мнение специалиста

Вторая причина, почему средство не передают оптовикам – борьба с мошенниками. Недобросовестные фармакологические компании уже создали подделку Кето генетика. Она продается в аптеках и онлайн-магазинах. Отличить фальсификат внешне невозможно: мошенники скопировали оформление упаковки, форму выпуска, инструкцию. Покупайте Кето генетик только у официального производителя, чтобы оградить себя от подделок. Заказы онлайн принимаются с 10:00 до 22:00. Консультанты готовы помочь с заполнением заявки. Если оформить покупку в нерабочее время, представитель компании перезвонит клиенту на следующий день.

Как применять

Капсулы для похудения Кето генетик изготавливаются из 3 растительных экстрактов. Они добываются в Алтайском крае из экологически чистых областей. Состав препарата: Экстракт такахо. Уменьшает усвоение углеводов и вынуждает организм перейти на питание от жиров. Липиды распадаются на жирные кислоты и кетогенные тела, процент жира в организме снижается. Вытяжка горького апельсина. Природный источник синефрина. Вещество сжигает жир, но не затрагивает мышцы. Липиды уничтожаются без физической активности, вне зависимости от калорийности рациона. Экстракт листьев лотоса. Природный источник левокартинина. Ускоряет метаболизм, предотвращает повторный набор веса. Тело остается стройным без диет.

Профилактика целлюлита на начальных стадиях. Виды целлюлита. Салонные методы лечения целлюлита. Отличные результаты в профилактике целлюлита на ягодицах и бедрах позволяет достичь Хождение на ягодицах, также эффективны махи ногой вверх в положении лежа на боку. Обычные упражнения для пресса позволят держать в тонусе область живота, упражнения со скручиваниями полезны для талии. Для профилактики целлюлита хорошо помогают прыжки на скакалке и бег — это простые способы активизации обмена веществ, кровообращения и укрепления мышц. Правильное питание. Если хотите избежать развития целлюлита — придерживайтесь диеты. Целлюлит — это описательный термин, который используют для обозначения некоторых косметических дефектов на поверхности кожи (рябь, бугристость, втяжения, эффект апельсиновой корки). Такие изменения могут возникнуть на любом участке тела, где накапливается жировая ткань, но чаще всего они проявляются на коже наружной и задней поверхности бёдер и на ягодицах. Как убрать целлюлит на ногах и попе? Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях? Проверенные способы быстро убрать целлюлит Советы докторов клиники АНАКОСМА. Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Как избавиться от целлюлита на животе. Аппаратное лечение целлюлита. Что такое целлюлит. Целлюлит – это местное увеличение и накопление жировых клеток, с нарушенной микроциркуляцией и кровообращением, разросшейся соединительной тканью. Из-за ряда причин жировые отложения начинают задерживать влагу. Появляется отечность. Целлюлит: как и почему он появляется, все стадии целлюлита, как от него избавиться и можно ли — читайте далее!. Целлюлит — это изменение структуры подкожно-жировой клетчатки в проблемных зонах, где ухудшается кровообращение и лимфоток, появляются застойные явления, отеки, где тканям не хватает питательных веществ и кислорода. Целлюлит имеет четыре признака, взаимно усиливающих друг друга: Нарушение микроциркуляции крови и лимфы. Если долго на ногах, носите удобную обувь. Откажитесь от слишком тесной одежды. Массаж. Как убрать целлюлит на ногах? Для борьбы с целлюлитом на ногах хорошо подходит массаж. За счет интенсивного воздействия на кожу и подкожно-жировую клетчатку, убрать целлюлит на попе, ляшках можно за месяц. Он хорошо влияет на микроциркуляцию и дренаж, что ускоряет метаболизм жиров. Ткани получают больше кислорода, быстрее обновляются и подтягиваются.Убрать целлюлит с помощью вакуумного массажа можно на любом участке тела. Именно эта процедура очень хорошо подходит для моделирования контуров тела. Как убрать целлюлит с ягодиц (на попе)? Вакуумно-роликовый массаж – один из самых эффективных спос. Предотвратить образование целлюлита непросто, но приостановить его развитие и сгладить неровности на поверхности кожи возможно. Целлюлит – это естественные изменения, происходящие с женским организмом, однако его проявление во многом зависит от образа жизни. Будьте целеустремленны, настойчивы, запаситесь терпением, внимательно слушайте рекомендации специалистов, не используйте препараты и средства неизвестного происхождения, действие которых может быть непредсказуемым. Как избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах? Обзор домашних и салонных методов, которые реально борются с апельсиновой коркой. Первое, что нужно знать о том, как убрать целлюлит на ногах и бедрах, – нет волшебных кремов, таблеток или народных средств, которые решат проблему быстро и навсегда. Это сложный процесс. Причем работать придется одновременно изнутри и снаружи. Двигаются на попе вперед, потом – назад. ⇒ 6 эффективных упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах. 4. Массаж. Нет ничего доступнее и эффективнее для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах, чем массаж. Это самая недорогая салонная процедура. К появлению целлюлита на ногах (бедрах, ягодицах) и животе приводят возрастные изменения кожи (после 30 лет), излишняя масса тела, наследственная предрасположенность, гормональный дисбаланс, нарушения рациона питания, малоподвижный образ жизни и этнические особенности. Врачи СМ-Косметология предлагают комплексную программу по борьбе с липодистрофией. За курс процедур можно убрать целлюлит без боли и изнуряющих диет. Основные способы, как быстро избавиться от целлюлита: Лимфодренажный массаж – эффективная методика воздействия на любую проблемную зону. Почему возникает целлюлит на ногах и ягодицах? Симптомом каких заболеваний является целлюлит на коже, причины и лечение недуга, список рекомендуемых анализов и исследований, к какому врачу обратиться. целлюлит – острая инфекция мягких тканей, характеризующаяся диффузным серозным воспалением с гиперемией, отеком и локальной болезненностью. При типичном течении неосложненного целлюлита поражается подкожная жировая клетчатка с надлежащей кожей, но в редких случаях воспалительный процесс может распространиться и на более глубокие структуры (фасции, мышцы). Второй этап, как избавиться от целлюлита на ногах и попе, основан на разогреве, механической проработки ткани. Для этого используется четыре чашки с двойным всасыванием. После процесса втягивание-разминание отмечается улучшение кровообращения, усиление липолиза, повышение мышечного и кожного тонуса. Если не соблюдать правила после использования метода, как убрать целлюлит на попе, ляшках, бедрах, повышается риск развития воспалительного процесса на участке кожи, куда вводился препарат. Может появиться сыпь, покраснение, как признаки индивидуальной реакции организма на составляющие компоненты липолитика.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Накачать ягодицы в домашних условиях видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-9 дней Вы получите посылку и оплатите её при получении.

Накачать ягодицы в домашних условиях видео. Как накачать ямки на ягодицах дома. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт Накачать ягодицы в домашних условиях видео

✔ Купить-Накачать ягодицы в домашних условиях видео можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Для превращения углеводов в энергию организм использует энзимы [7]. Часть из них направлена на работу с жирами, а именно на их запасание. При кетогенной диете изменяется рацион питания, поэтому организм будет требовать строительства новых источников энзимов. При адаптации организма к состоянию кетоза тело начнет использовать остатки глюкозы. Это в свою очередь может привести к истощению запасов гликогена в мышцах, ощущениям слабости и вялости. Keto Genetic — прорыв в области похудения и спасение для тех, кто не может похудеть и разочаровался в аптечных препаратах. За основу разработки ученые взяли кетоновую диету, проанализировав ее эффективность, результаты исследований и достижения.

Отзывы покупателей:

Для похудения важно соблюдать баланс витаминов и минералов, но из-за жиросжигающих процессов полезные вещества выводятся из организма. Производители Кето генетика позаботились и о профилактике авитаминоза. В состав включен комплекс из 13 витаминов и 11 минералов. Компоненты повышают иммунитет, улучшают состояние кожных покровов, волос и ногтей, укрепляют органы пищеварения. Витамины снимают чувство голода, повышают активность, нормализуют метаболизм. Кето генетик действует по проверенной методике кето диеты. Она была разработана в 1923 году и изначально использовалась для борьбы с эпилепсией. Диетологи заметили, что побочный эффект рациона – снижение веса, уменьшение процента жира в организме.

Ксения

Более половины центров (58%) используют масло триглицеридов со средней длиной цепи в сочетании с кетогеннной диетой для увеличения продукции кетоновых тел.

Софья

Проблема поиска эффективных методов лечения эпилепсии сохраняет свою актуальность, так как, несмотря на появление нового поколения противосудорожных средств, в 10–20% случаев отмечается резистентное течение заболевания. При отсутствии эффекта от применения соответствующего виду припадка препарата и развитии выраженных побочных эффектов возникает необходимость отмены лекарственной терапии, что, соответственно, требует применения альтернативных методов лечения [7].

Софья

упражнений, которые нужно делать, пока вы застряли на видеозвонке

Поскольку видеозвонки заменяют все, от книжных клубов до вечеринок по случаю дня рождения, вы, вероятно, сейчас сидите больше, чем когда-либо, и это плохие новости для вашего здоровья. «Тело не предназначено для того, чтобы находиться в одном и том же положении в течение длительного времени», — говорит Эллен Барретт, сертифицированный тренер ACE. И дело не только в том, что вы засыпаете: сидение от восьми до 11 часов в день связано с более высоким риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Чтобы нейтрализовать негативное влияние сидячего экрана, каждый час вставайте и ходите в течение пяти-десяти минут. «Небольшие всплески активности отлично подходят для циркуляции и общего потока энергии», — говорит Барретт.

Не можете нажать «покинуть собрание» в бесконечном Zoom? Вы все еще можете двигаться — читайте о простых способах, которые никто не заметит.

10 упражнений, которые можно выполнять, пока вы застряли на видеозвонке

Попробуйте выполнять несколько таких движений во время каждой продолжительной встречи или в любое время в течение дня.

1. Разгибание колена

Это упражнение укрепляет четырехглавые мышцы (переднюю часть бедер), а также кор.
Как это делать:

Сядьте на край стула, выровняв плечи над бедрами, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите правое колено. Держите правую ногу поднятой, когда вытягиваете ее перед собой.
Согните правое колено и повторите, все время держа ногу поднятой.
Сделайте 15 повторений, затем повторите на противоположной стороне.

2. Подъем на носки

Укрепление икр поможет повысить выносливость при ходьбе и беге.
Как это делать:

Сядьте на край стула, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол на ширине бедер.
Оттолкнитесь подушечками пальцев, когда поднимаете пятки. Сделайте паузу, затем опустите пятки в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Чтобы усложнить задачу: Держите по гантели на каждом бедре.

3. Ножницы

Это упражнение укрепляет все мышцы бедер, а также увеличивает частоту сердечных сокращений.
Как это делать:

Сядьте на край стула, выровняв плечи над бедрами, и возьмитесь руками за край стула.
Вытяните ноги перед собой, колени слегка согнуты.
Поднимите ноги на несколько дюймов, а затем скрестите правую голень над левой; немедленно измените движение и перекиньте левую ногу через правую.Продолжайте, чередуя ноги в быстром темпе, от 15 до 30 секунд.
Чтобы усложнить задачу: Полностью вытяните ноги.

4. Подъемники пальцев

«В йоге есть поговорка: «Как идут ноги, так идет и тело», и это правда», — говорит Барретт, который каждый день выполняет упражнения для укрепления ног, подобные приведенному ниже.
Как это делать:

Сядьте на край стула, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол на ширине бедер.
Поднимите большой палец правой ноги, сделайте паузу и опустите его обратно на пол. Сделайте 10 повторений.
Затем, держите большой палец правой ноги на полу, одновременно поднимая остальные четыре пальца правой ноги; пауза, а затем опустите пальцы ног на пол. Сделайте 10 повторений.
Повторить серию на противоположной ноге.

5 марта

Это может выглядеть как упражнение для ног, но оно также нагружает мышцы живота.
Как это делать:

Сядьте на край стула, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол на ширине бедер.
Поднимите правое колено, затем опустите его и поднимите левое колено.
Продолжайте, двигая ногами маршевым движением в течение 15–30 секунд.

6. Отведение ноги

Отведение ноги в сторону укрепляет внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
Как это делать:

Сядьте на край стула, согните колени под углом 90 градусов и поставьте ступни на пол на ширине бедер.
Вытяните правую ногу на уровне бедра перед собой, а затем отведите ее вправо. Верните правую ногу в центр и повторите, все время держа ногу поднятой.
Сделайте 15 повторений, затем повторите на противоположной стороне.

7. Круги для ног

Это упражнение для укрепления ног обычно выполняется лежа, но оно эффективно и сидя.
Как это делать:

Сядьте на край стула, согнув левое колено, ступня на полу. Вытяните правую ногу прямо перед собой, пальцы ног вытянуты, ступня на полу.
Поднимите правую ногу на несколько дюймов и сделайте круговое движение по часовой стрелке.Сделайте 8 повторений, затем сделайте 8 повторений против часовой стрелки.
Повторить на противоположной стороне.
Для усложнения: Вытяните обе ноги вместо того, чтобы держать нерабочую ногу согнутой.

8. Растяжка четырехглавой мышцы

Это упражнение расслабляет мышцы передней части бедер.
Как это сделать:

Сядьте на правый край стула, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поднимите правую ногу к сиденью стула и возьмитесь за правую лодыжку правой рукой.
Направьте правое колено к полу и подтяните правую лодыжку к стулу. Задержитесь на 15 секунд, затем поменяйте сторону.

9. Скольжение пятки

Это упражнение укрепляет подколенные сухожилия — мышцы, идущие по задней поверхности бедер. Чтобы убедиться, что вы можете скользить, наденьте носки, если вы находитесь на деревянном полу, и положите обувь на бумажную тарелку, если вы на ковре.
Как это сделать:

Сядьте на край стула, согнув колени и поставив ступни на пол. Согните правую ногу так, чтобы пятка оказалась на полу, а пальцы ног были направлены к потолку.
Упритесь правой пяткой в пол и вытяните правую ногу прямо перед собой.
Упритесь правой пяткой в пол, сгибая правое колено и возвращаясь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений, затем повторите на противоположной стороне.

10.Боковой завиток

Это упражнение заставит ваши бицепсы работать. (Чтобы сделать это незаметным, подойдите к камере вашего компьютера, прежде чем начать, чтобы были видны только ваша голова и верхняя часть плеч.)
Как это сделать:

Сядьте на стул, выровняв плечи. над бедрами. Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам и развернув ладони по бокам.
Держите руки прижатыми к телу, сгибая руки в локтях и сгибая гантели к внешней стороне плеч.
Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

—

Жанин Детц — писатель и редактор из Лос-Анджелеса. Она участвовала во многих публикациях, в том числе: Consumer Reports on Health, Cosmopolitan, Family Circle, Men’s Health, Parents, и Women’s Health.

—

Эта статья была проверена на предмет точности в июле 2021 года Кристи Смит, MS, CSCS, заместителем менеджера по научному переводу в WW. Научная команда WW — это специальная группа экспертов, которые следят за тем, чтобы все наши решения основывались на самых лучших исследованиях.

Статьи по теме

Как избавиться от провисания бедра: [9 упражнений, которые нужно знать]

Хотите знать, как избавиться от впадин на бедрах?

Вы находитесь в правильном месте.

Прочитав этот пост, вы узнаете:

Что такое провисания бедер и почему они возникают,
9 эффективных упражнений, которые помогут вам сделать бедра круглее, и
Тренировка, которую вы можете выполнить дома за 20 минут!

Итак, приступим.

Отказ от ответственности

***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

Хоть я и врач, я не твой врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

Хорошо, продолжаем.

Что такое бедра?

Бедренные впадины — это углубления, которые проходят по бокам вашего тела, прямо под тазовой костью.

Если смотреть спереди, они выглядят как изогнутая внутрь сторона бедер.

Некоторые даже называют их бедрами или скрипичными бедрами.

Как видите, они у меня тоже есть.

Опасны ли отжимания бедрами?

Отжимания от бедра — это не хорошо и не плохо. Они просто отражают вашу анатомию и форму таза.

Нас часто кормят пропагандой о том, что женщинам необходимо иметь идеально симметричную фигуру «песочные часы». Это ерунда, и большинство из нас просто так не выглядит.

Мы все прекрасны, с бедрами или без них.

Пожалуйста, не беспокойтесь!

Что вызывает провисание бедра?

Нет какой-то одной конкретной причины, которая вызывает провисание бедер. Они в первую очередь связаны с вашим типом телосложения, структурой костей и распределением жира в организме.

Ваш таз, мышцы бедра и строение тела уникальны для вас . Таким образом, у вас могут быть или не быть заметные впадины бедер.

С учетом сказанного, женщины с «высокими бедрами» с большей вероятностью будут иметь более заметные изгибы бедер.

Это связано с тем, что расстояние между тазовой костью и бедренной костью больше, что создает больше возможностей для образования складок в области бедра.

Действительно ли возможно избавиться от них?

К сожалению, вы, возможно, не сможете полностью избавиться от тазобедренных суставов. Вы не можете существенно изменить свою анатомию.

С учетом сказанного есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму их известность.

Выполняйте упражнения для развития и укрепления групп мышц вокруг бедер.

Снизьте массу тела/уровень жира в организме, если у вас избыточный вес.

Потеря веса может помочь, а может и не помочь, но поддержание нормального уровня жира всегда полезно.

Как бы просто это ни звучало, диета и физические упражнения обычно являются лучшим ответом на большинство вопросов :).

Теперь какие упражнения делать?

9 лучших упражнений на отжимание бедрами, которые вы можете делать дома

Хорошо, теперь приступим к упражнениям.

Эти упражнения могут изменить внешний вид ваших бедер, но они не могут полностью устранить провисание бедер.

В любом случае, тренировка этих мышц поможет создать привлекательный вид мышц вокруг бедер.

Итак, эти упражнения помогут вам тренироваться:

Ягодичные мышцы (включая большую и среднюю ягодичные мышцы),
Наружная поверхность бедер и
Внутренняя поверхность бедер.

Эффективность всех этих упражнений можно повысить с помощью эластичных бинтов для бедер (которые можно приобрести здесь).

Приседания

— одно из лучших упражнений всех времен. Они тренируют функциональный образец движения и являются лучшим способом развить ваши бедра и ягодицы. Они укрепляют квадрицепсы и приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер).

Вы можете делать приседания с помощью:

Вот как принять правильное положение приседа:

Встаньте, ноги чуть шире плеч.
Разверните пальцы ног примерно на 15-30 градусов.
Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы перед началом.
Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
Слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы сидите на стуле позади вас.
При спуске держите спину ровно, а пятки полностью прижаты к полу.
Также следите за тем, чтобы колени не подгибались внутрь.
После того, как вы достигнете глубины, при которой бедра будут параллельны полу, выполните движение в обратном направлении, удерживая корпус напряженным, а спину ровной.
Достигнув верхней точки, напрягите ягодичные мышцы, чтобы закончить движение.

Реверансы

Следующее упражнение — реверанс. Это упражнение добавляет поворот к обычному выпаду, заставляя вас скрестить ногу позади тела.

Этот угол поможет лучше проработать средние ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедер.

Вы можете держаться за гантель, чтобы усложнить это движение.

Вот как это сделать:

Встаньте, ноги вместе, руки на талии или на уровне груди.(Чтобы сделать это еще более сложным, вы можете держать гантель на груди).
Отсюда начните отступать левой ногой.
Прежде чем поставить ногу на пол, начните скрещивать ее за правой ногой.
Держите пальцы ног вперед.
Когда вы ставите ногу, начните сгибать оба колена.
Чтобы сделать это движение эффективным, не обязательно касаться коленом пола.
Задержитесь в нижнем положении на 1 счет, а затем вернитесь в исходное положение обратным движением.

Ступенчатые реверансы

Реверанс похож на реверанс, но он увеличивает диапазон движений, заставляя ваши ягодицы и бедра работать интенсивнее.

Вы можете держаться за гантель, чтобы усложнить это движение.

Вот как это сделать.

Встаньте на скамью или прочную платформу, способную выдержать ваш вес.
Отсюда напрягите корпус и держите ягодицы напряженными.
Начните спускать левую ногу с платформы так, чтобы она пересекала правую ногу.
Делайте это подконтрольно, медленно сгибая переднее колено (которое все еще находится на скамье).
Как только нижняя ступня коснется земли, выполните обратное движение и снова поднимите обе ступни на платформу.
Сделайте все повторения на одну сторону, прежде чем переходить на другую сторону.

Ленточные боковые проходы

Следующее упражнение — одно из моих любимых.

Ходьба в стороны с полосами — один из лучших способов активировать среднюю ягодичную мышцу и отводящие мышцы бедер.Эти группы мышц важны для отведения (подъема от тела) и внешнего вращения (вращения от тела) ног.

Для этого вам понадобится эспандер для бедер и ягодиц.

Здесь вы можете получить 3 упаковки!

Наденьте эластичную ленту средней прочности на бедра на уровне коленей.
Затем примите удобную стойку, согнув колени, расставив ноги на ширине плеч и направив носки вперед.
Держите корпус в напряжении, а грудь приподнятой.
Отсюда начинайте шагать в стороны, не меняя положения ног.
Медленно отведите другую ногу назад к центру, чтобы вернуться в исходное положение.
Продолжайте ходить в поперечном направлении желаемое количество повторений.
Закончите все повторения на одну сторону, прежде чем переходить к следующей стороне.

Ленточные раскладушки

Следующее упражнение — раскладушка с лентой, также известная как раскрытие бедра.Это упражнение также укрепляет среднюю (и малую) ягодичные мышцы, тренируя внешнее вращение.

Это упражнение отлично работает с легким эспандером.

Лягте на бок с легкой эластичной лентой вокруг ног на уровне коленей.
Затем согните колени и поставьте стопы друг на друга.
Отсюда все, что вам нужно сделать, это повернуть верхнее колено вверх к небу, держа пятки вместе.
Вы должны почувствовать приятное жжение в ягодичных мышцах.
Пауза на 1 секунду, а затем повторите желаемое количество повторений.

Подъемы ног с бинтами в положении лежа на боку (также известные как подъемы ног в стороны)

Подъем ног лежа на боку аналогичен двум предыдущим упражнениям. Основное внимание уделяется укреплению ягодичных мышц за счет отведения бедра.

Опять же, наличие эластичной ленты для ягодиц сделает это упражнение более полезным.

Лягте на бок, натяните легкий эластичный пояс вокруг ног чуть выше колен или ниже, вокруг лодыжек, чтобы усложнить упражнение.
Держите ноги прямо и поставьте стопы друг на друга.
Затем все, что вам нужно сделать, это поднять верхнюю ногу прямо к небу.
Следите за тем, чтобы ноги были направлены прямо во время выполнения упражнения.
Пауза на 1 секунду, а затем повторите желаемое количество повторений.
Повторите на другой ноге.

Пожарные гидранты

Пожарные гидранты — еще одно отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц, а также улучшения подвижности бедер и устойчивости корпуса.

*Добавление к этому упражнению утяжелителей для лодыжек повысит эффективность этого движения.*

Встаньте на четвереньки (на руки и колени, спина прямая).
Затем напрягите мышцы кора и постарайтесь сохранять ровную спину на протяжении всего движения.
Поднимите одну ногу от земли и поверните ее бедром прямо в сторону, сохраняя при этом колено согнутым.
Отсюда нарисуйте коленом большой круг, удерживая корпус напряженным, а спину ровной.
Нарисуйте большой круг, двигаясь вперед на желаемое количество повторений, а затем снова двигаясь назад.
Обязательно тренируйте обе стороны равномерно.

Ягодичный мостик

Лучшее упражнение я оставил напоследок. Ягодичный мостик — одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц и кора.

Кроме того, это упражнение можно модифицировать, сделав его более сложным. Таким образом, вы можете найти вариант, который подходит для вашего уровня мастерства.

На рисунке ниже я использую эластичную ленту для бедра, чтобы сильнее сместить боковые мышцы бедра.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
Отсюда наклоните таз назад так, чтобы нижняя часть спины была полностью прижата к полу.
Затем сильно сожмите ягодицы так, чтобы бедра распрямились.
Не вытягивайтесь слишком далеко — вы не хотите, чтобы поясница прогибалась.
Задержитесь в верхнем положении на 3-5 секунд, а затем медленно отпустите.
Чтобы усложнить это упражнение, вы можете выполнять упражнения по одной ноге и/или поставить ноги на стул.

Тазобедренные суставы

Другой вариант ягодичного мостика — это тяга бедрами. Некоторые эксперты говорят, что это лучшее упражнение для ягодичных мышц!

Для этого вам понадобится скамья или кушетка.

Вот как это выглядит.

Чтобы добиться наилучших результатов, наденьте эластичную ленту вокруг коленей.

Смотрите видео этих упражнений ниже!

Простая тренировка на отжиманиях от бедер

Вот простая 20-минутная программа тренировок, которую вы можете выполнять два раза в неделю, чтобы укрепить бедра и ягодицы.

Я большой сторонник силовых тренировок по нескольким причинам:

Вы получаете

развитие сухой мышечной массы,
повышенный уровень основного обмена,
укрепление костей и суставов и
повышение уверенности в себе !

ТРЕНИРОВКА А Репс полосчатых Приседания 10-12 Пожарные гидранты

	Exercise Наборы
	3
Пластинчатый грейферные		3 12-15 каждый
	3	10-12 штук

ТРЕНИРОВКА B

Упражнения	наборов	Reps

	3	10-12 каждый

3

Мостик	3	12-15

И если вы хотите увидеть полную тренировку ягодичных мышц и нижней части тела, предназначенную для женщин в послеродовом периоде, ознакомьтесь с моим 6-недельным руководством по ногам и ягодицам!

Другие сопутствующие вопросы

Можно ли избавиться от тазобедренных суставов без упражнений?

Вы можете изменить внешний вид своих бедер, уменьшив процентное содержание жира в организме.

Некоторые женщины также предпочитают скрывать область бедер, просто надевая более свободную одежду.

Сюда входят юбки, брюки с высокой талией и платья.

Должен ли я подумать о хирургическом вмешательстве?

Если прогиб бедра причиняет вам много беспокойства, вы можете подумать об операции прогиба тазобедренного сустава.

Это процедура, при которой жир берется из другой части тела и перемещается к внешней части бедер – в область, известную как вертел.

Были сообщения о том, что ваше тело может в конечном итоге перераспределить этот жир, что сделает операцию временной.

Обычно я не рекомендую хирургическое вмешательство, так как провалы в бедрах естественны, и вы все равно прекрасны с ними или без них!

Привлекательны ли бедра?

Красота всегда в глазах смотрящего. Некоторые люди находят свои изгибы привлекательными, в то время как другие находят их непривлекательными.

Я лично не против своего!

Мне все равно, шире у вас бедра, пышнее, бедра или округлее – вы все равно прекрасны!

Отжимания от бедер и ручки для любви — в чем разница?

Ручки любви относятся к избыточному жиру, расположенному по бокам живота. Они намного выше, чем бедра.

В отличие от тазобедренных суставов, любовные ручки не зависят от вашей анатомии. Часто они возникают из-за избыточного жира в организме.

У меня есть целый пост о том, что такое ручки любви и как от них избавиться!

Набедренные повязки и седельные сумки — это одно и то же?

Набедренные подушечки и седельные сумки — это не одно и то же. Под седельными сумками понимаются избыточные жировые отложения, расположенные на внешней стороне бедер, ниже области, где расположены впадины бедер.

Седельные сумки также вызваны избытком жира в организме, и упражнения потенциально могут помочь вам избавиться от них.

У меня также есть целый пост обо всем, что вам нужно знать о седельных сумках.

Заключительные слова о том, как сделать бедра круглее

Такая красивая мама, в каком ты лагере?

Какая у тебя фигура?

Эта статья заставила вас больше полюбить бедра?

Или вы хотите сделать все возможное, чтобы избавиться от них?

Оставьте мне комментарий и дайте мне знать!

упражнений на полу. Подтяните бедра, ягодицы и бедра за 20 минут!

Приведите в тонус бедра, ягодицы и бедра, не отрываясь от коврика, в этой поднимающей настроение тренировке на полу. Эта домашняя программа упражнений с собственным весом поможет вам сформировать и привести в тонус нижнюю часть тела всего за 20 минут! Приготовьтесь почувствовать себя сильным, принесите свою игру!

Преимущества тренировки на полу:

Более сильные мышцы ягодиц, бедер и ног
Можно заниматься где угодно (дома, в спортзале или в путешествии)
Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг лодыжек и колен, чтобы предотвратить травмы и повысить работоспособность
Не требуется оборудование или членство в тренажерном зале
Мышечная выносливость и сила увеличиваются, что позволяет тренироваться дольше
Сжигается больше калорий
Координация и баланс улучшены

Включение упражнений на полу в вашу программу занятий фитнесом может способствовать развитию основных областей физической подготовки, таких как сила корпуса, мышечная выносливость и гибкость. Упражнения на коврике, выполняемые на полу, могут помочь вам изолировать те части тела, к которым трудно получить доступ стоя. Эта тренировка на полу поможет сбалансировать все ваши любимые упражнения с силой.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к этой или любой другой программе упражнений. Двигайтесь осознанно и получайте удовольствие! Готовы ли вы почувствовать ожог? Берите коврик для упражнений, ложитесь на пол и вперед!

Тренировка на полу: бедра, ягодицы и бедра, видео

Отличная работа! Как себя чувствуют ваши бедра, ягодицы и бедра после этого видео с тренировкой на полу? Позвольте мне знать в комментариях ниже. И, пожалуйста, нажмите «НРАВИТСЯ» и рассмотрите возможность ПОДПИСАТЬСЯ на канал, чтобы мы могли оставаться на связи каждый раз, когда я загружаю новые видео.

Я хочу помочь вам чувствовать себя хорошо! Пожалуйста, дайте мне знать, какие видео я могу создать специально для вас.

А теперь иди, вытащи свои сильные ноги в мир и надери задницу! Горжусь тобой за потрясающую тренировку на полу.

Любовь и приседания,

Кэролайн

Другие вещи для проверки: