закрыть все кольца – Apple (RU)

Цель: закрыть все кольца

Три кольца: «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой». Одна цель: закрывать их все каждый день. Такой простой и увлекательный способ наполнить день полезной для здоровья активностью быстро войдёт в привычку. В этом и состоит идея приложения «Активность» на Apple Watch.

Как закрыть кольцо «Подвижность»: достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.

Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате. Старайтесь проводить день подвижно — это важная часть здорового образа жизни.

Любое движение

имеет значение.

Прогулка с собакой до 170 калорий в час

Прогулка с собакой

до

калорий в час

Прополка грядок на даче

до

калорий в час

Партия в пинг‑понг

до

калорий в час

Танцы на концерте

до

калорий в час

Поездка на велосипеде

до

калорий в час

Игра в салочки с детьми

до

калорий в час

Сжигать активные калории можно самыми разными способами.

Установите циферблат

с кольцами.

Выберите один из циферблатов «Активность» или добавьте на любой другой циферблат расширение от приложения «Активность». Так вы сможете отслеживать свой прогресс в течение дня.

Меняйте цель

«Подвижности».

1. Откройте приложение «Активность».
2. Прокрутите экран вниз с помощью колёсика на часах.
3. Коснитесь «Изменить цель подвижности».
4. Поменяйте значение, используя «+» и «−».

Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.

Как закрыть кольцо «Упражнения»: минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут в день вы были по-настоящему энергичны. Учитывается всё: быстрая ходьба, занятие спортом с приложением «Тренировка» и другие виды активности. Эти 30 минут «Упражнений» можно набрать за один раз или, если вам так удобнее, постепенно в течение дня.

Мощный партнёр для тренировок.

Выберите вид занятий в приложении «Тренировка» на Apple Watch и одним касанием запустите измерение соответствующих показателей. Есть режимы для бега, плавания, интервальных упражнений и другие.

Выберите показатели.

И покажите максимум.

Для каждого режима тренировки можно вывести до пяти разных показателей: продолжительность, калории, частоту сердечных сокращений и другие. Всё это настраивается в приложении Watch на вашем iPhone.

Тренируйтесь с любимыми приложениями.

Пользуйтесь своими любимыми приложениями для фитнеса — ваши показатели будут учитываться в кольцах Активности.

Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.

Как закрыть кольцо «С разминкой»: сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.

Сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье. Вот почему Apple Watch отслеживают, как вы закрываете кольцо «С разминкой» и мотивируют вас время от времени вставать. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем бодрее себя чувствуете, при этом у вас снижается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.

Замените на работе привычный стол на такой, за которым можно работать стоя. Если вы проводите время на ногах, то будете чаще двигаться, а значит, сжигать больше калорий.

Лёгкий толчок к разминке.

Если засиделись, Apple Watch подскажут, что пора размяться — вы почувствуете на запястье лёгкое касание. Только убедитесь, что в приложении Watch на iPhone включены «Напоминания о разминке».

Не стойте на месте.

Если вы встали, пройдитесь немного. Налейте стакан воды. Сделайте небольшую растяжку. Зайдите к коллеге. Из таких мелочей и складывается регулярная физическая активность, которая даёт вам заряд бодрости и повышает вашу продуктивность.

Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.

Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.

Apple Watch не просто показывают ваш прогресс, а предлагают вам индивидуальные рекомендации и мотивируют закрывать кольца.

Активные подсказки

Apple Watch — это персональный тренер у вас на запястье. Он следит за тем, насколько успешно вы движетесь к поставленным целям, и подсказывает, что нужно делать, чтобы закрывать все кольца Активности к концу каждого дня.

Виртуальные награды

Когда вы установите личный рекорд или достигнете цели, то получите виртуальный значок. Коллекцию своих наград можно посмотреть в приложении «Фитнес» на iPhone. А ещё можно получать специальные значки за участие в сезонных акциях, таких как «Месяц сердца» и «День Земли».

Общий доступ

Откройте доступ к кольцам Активности своим друзьям и близким. После этого вы сможете получать уведомления об их прогрессе и обмениваться словами поддержки или шутливыми сообщениями.

Соревнования

Теперь можно соревноваться с друзьями один на один. Выигрывает тот, кто за семь дней наберёт больше баллов. Они начисляются в зависимости от того, на сколько процентов закрыты ваши кольца. А персональные тренерские подсказки помогут узнать, как активно вам нужно двигаться, чтобы победить.

Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.

Смотрите

Активность нужна всем.

Мы оптимизировали кольца Активности с учётом потребностей людей на инвалидных колясках. Кольцо «С разминкой» превратилось в кольцо «В движении». Кроме того, Apple Watch отслеживают толчки руками, с помощью которых приводятся в движения колёса коляски. При этом учитываются разные типы таких толчков и в зависимости от этого заполняются кольца «Подвижность» или «Упражнения». А в приложении «Тренировка» есть два режима для занятий на коляске.

Узнайте больше о функциях универсального доступа на Apple Watch

Каждый способен на большее.

В разделе «Поддержка Apple Watch» вы узнаете больше о кольцах Активности и приложении «Тренировка». Там же вы найдёте полезную информацию об Apple Music, приложении «Подкасты» от Apple, измерении сердечной активности, установке напоминаний для дыхательных упражнений. И многое, многое другое.

Изучите раздел «Поддержка Apple Watch»

Активные калории и общее количество калорий на Apple Watch: в чем разница?

Apple Watch — отличный инструмент, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Когда вы отслеживаете свои ежедневные упражнения, важно следить за количеством активных калорий в сравнении с общим количеством калорий. Эти цифры являются хорошими индикаторами вашей физической активности. Они сообщают вам, сколько калорий сожжено за счет упражнений, а сколько — за счет отдыха. Обладая этой информацией, вы можете легко настроить свой распорядок, чтобы постоянно закрывать эти кольца.

В чем разница между активными и общими калориями?

Активные калории поступают от физических нагрузок. Когда вы бегаете, ходите или плаваете, ваше тело сжигает калории быстрее, чем когда вы отдыхаете. Но сидение на диване также сжигает калории. Вот почему общее количество калорий включает в себя калории, сожженные в результате физической активности, и те, которые ваше тело сжигает, просто выполняя свои естественные процессы.

Какие активные калории содержатся в Apple Watch?

Активные калории говорят вам, сколько энергии вы сожгли во время упражнений. Чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса, эту информацию легко найти на Apple Watch:

1. Запустите свой Приложение для занятий.
2. Проведите пальцем или прокрутите вниз с помощью Digital Crown.
   В Двигаться раздел показывает количество активных калорий, израсходованных из вашей ежедневной цели по активным калориям.

Какое общее количество калорий в приложении Apple Fitness?

Общие калории — это сумма активных и пассивных калорий, сожженных в течение дня. Эта информация недоступна для просмотра на ваших часах, но она доступна на вашем iPhone:

1. Запустить Приложение для фитнеса на вашем iPhone.
2. На Экран сводкинажмите на свой Раздел деятельности.
3. В разделе «Перемещение» отображаются сожженные активные калории прямо под кольцами.
4. Общее количество сожженных калорий отображается в левом нижнем углу раздела «Перемещение».

Как рассчитывается общее количество калорий в Apple Watch и насколько они точны?

Для расчета общего количества сожженных калорий ваши Apple Watch используют личную информацию, которую вы предоставляете в своем профиле приложения «Здоровье».

Сюда входят данные о возрасте, поле, росте, весе и мобильности. Для наиболее точных расчетов, в том числе для проверки правильного количества минут упражнений, вот как убедиться, что ваша информация актуальна:

1. Запустить Приложение для просмотра на вашем iPhone.
2. Прокрутите вниз и нажмите Здоровье.
3. Выбирать Детали здоровья.
4. На экране сведений о здоровье коснитесь Редактировать для изменения любой информации, которую вы хотите обновить.
5. Нажмите Готово когда вы закончите обновление своей личной информации.

Обладая актуальной личной информацией, ваши Apple Watch рассчитывают базальную скорость метаболизма (BMR) вашего тела. Это калории, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Затем он добавляет активные калории от упражнений, чтобы дать вам точную оценку общего количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей о том, насколько точны калории в Apple Watch и как повысить их точность.

Разбивая количество активных калорий на общее количество калорий, Apple Watch предоставляет точные данные, которые помогут вам достичь ваших целей в отношении здоровья и фитнеса. Обладая этой информацией, вы сможете принимать более обоснованные решения относительно упражнений и быстрее получать результаты.

активных калорий и общее количество калорий — Майкл Васкес

Когда вы хотите похудеть, вам может быть приятно видеть, сколько калорий вы сжигаете каждый день (если у вас есть часы Apple или другой гаджет, который отслеживает ваш расход, если вы понимаете, о чем я!).

Иногда вы можете заметить в своих приложениях для отслеживания калорий или в часах разные категории калорий, а именно активных калорий и всего калорий. В конце концов, общий расход калорий важен, но эти категории могут сделать подсчет калорий немного запутанным.

Ниже я расскажу о разнице между ними и о том, как вы можете максимизировать свое сжигание, как в целом , так и на вас активных !

Активные калории по сравнению с общими калориями

Проще говоря, активные калории — это калории, сожженные исключительно в результате активности (будь то работа, ходьба и т. д.), а общее количество калорий — это общее количество калорий, которое вы сожгли. в день или неделю.

Общее количество сожженных калорий включает ваши активные калории и калории, которые вы обычно сжигаете в течение дня для основных функций организма. Это похоже на то, если вы узнаете свой базальный уровень метаболизма (BMR) или калории, которые вы сжигаете в обычный день, и добавите дополнительные занятия от тренировок, которые будут вашими «активными» калориями.

Если вы хотите узнать свой BMR, это хороший калькулятор, чтобы получить среднее значение!

Как сжечь больше калорий

В большинстве случаев по умолчанию здесь думают просто «тренироваться дольше» или «пробежать больше миль». И, хотя это, безусловно, увеличит количество сжигаемых калорий, в долгосрочной перспективе это может оказаться неустойчивым, если у вас нет достаточного количества времени и вы не получаете истинного удовольствия от этого! (И если вы это сделаете, во что бы то ни стало!).

Вот почему, когда дело доходит до увеличения сжигаемых калорий, высокоинтенсивный интервальный тренинг , или HIIT, действительно ваш лучший друг.

Это потому, что ВИИТ действительно «задействует» все отдельные пути сжигания калорий одновременно.

Мало того, что он сжигает большое количество калорий во время тренировки, которая обычно длится не более 30 минут, исследования показали, что он сжигает большее количество калорий в течение 38 часов после тренировки . Я точно знаю? Это также называется «эффектом дожигания» и возникает из-за энергии, необходимой вашему телу для возвращения к гомеостазу после интенсивной тренировки.

Когда вы выполняете чрезвычайно интенсивную тренировку (также известную как HIIT), ваше тело должно использовать энергию не только для восстановления мышц, но также насыщать кислородом вашу систему, возвращать температуру тела в норму и пополнять источники энергии, такие как АТФ.

Все это приводит к повышенному сжиганию калорий даже после окончания тренировки, а этого вы можете не получить, скажем, после легкой пробежки или ходьбы.

Не говоря уже о том, что во многих ВИИТ-сессиях также используются движения с собственным весом и отягощениями, что означает, что вы наращиваете мышцы… а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир! Это также означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь.

P.S.: Если вы хотите быстро избавиться от жира и добиться серьезных результатов, ознакомьтесь с моим 6-недельным курсом Ripped Warrior в приложении MV Fit!

КЛЮЧЕВАЯ ДИЕТА

Кроме того, ДИЕТА КЛЮЧЕВАЯ, когда речь идет о потере жира, а сверхчистая диета облегчит соблюдение ограничений/целей калорийности. В этом недавнем блоге рассказывается, что именно вы должны и не должны есть в отношении измельчения, так что проверьте его.

Сумма шагов

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, когда речь идет об увеличении общего расхода калорий вне тренировок, — это увеличение количества ежедневных шагов. Это может выглядеть так: всегда подниматься по лестнице, а не на лифте, гулять во время обеда, парковаться дальше на стоянке и просто больше ходить пешком в течение дня. Это может показаться незначительным, но, поверьте мне, это накапливается в течение недели!

Острая пища и белок

Эта идея не может значительно увеличить ваш сжигание жира, но каждая мелочь имеет значение, верно?

Исследования показывают, что некоторые острые продукты, такие как перец, могут временно ускорить обмен веществ. Аналогичным образом, другие исследования также показали, что белок может сжигать больше калорий из-за энергии, необходимой для его переваривания.

Опять же, я бы не стал полагаться на них для значительного сжигания жира, но оба они могут помочь в ощущении сытости и, несмотря ни на что, являются частью здорового питания!

В конце дня помните, что ваши активные калории компрометируют те, которые вы сожгли во время активности, а ваши общие калории — это ваши активные калории в сочетании с остальными сожженными калориями.

Да здравствует этот клочок!

Насколько точны калории Apple Watch: активные и общие калории

Apple Watch отслеживают сожженные за день калории, используя различные показатели, такие как частота сердечных сокращений. Я объясню разницу между активными и общими калориями!

Эрин Макферсон Обновлено 05.10.2022

Apple Watch — отличный инструмент для достижения целей в фитнесе. Когда вы отслеживаете свои ежедневные упражнения, важно следить за активными калориями по сравнению с общим количеством калорий. Эти цифры являются хорошим показателем вашей физической активности. Они сообщают вам, сколько калорий сожжено за счет упражнений, а сколько за счет отдыха. Обладая этой информацией, вы можете легко скорректировать свою рутину, чтобы убедиться, что вы продолжаете замыкать эти кольца.

Перейти к:

• В чем разница между активными и общими калориями?
• Как рассчитывается общее количество калорий Apple Watch и насколько они точны?

В чем разница между активными калориями и общими калориями?

Активные калории поступают в результате физической активности. Когда вы бегаете, ходите или плаваете, ваше тело сжигает калории быстрее, чем когда вы отдыхаете. Но сидение на диване, жевание жвачки и даже сон также сжигают калории. Вот почему общее количество калорий включает в себя те, которые сжигаются в результате физической активности, плюс те, которые ваше тело сжигает, просто выполняя свои естественные процессы.

Что такое активные калории на Apple Watch?

Активные калории показывают, сколько энергии вы сожгли во время тренировки. Чтобы помочь вам достичь целей в области здоровья и фитнеса, эту информацию легко найти на Apple Watch:

1. Запустите приложение Activity .

2. Проведите или прокрутите вниз с помощью цифровой короны. Раздел Move показывает количество сожженных активных калорий из вашей ежедневной цели активных калорий.

Что такое общее количество калорий в приложении Apple Fitness?

Общее количество калорий — это сумма активных и пассивных калорий, сожженных в течение дня.

Эта информация недоступна для просмотра на ваших часах, но доступна на вашем iPhone:

1. Запустите приложение Fitness на вашем iPhone.

2. На экране «Сводка» коснитесь раздела «Активность» .

3. Раздел «Движение» показывает количество сожженных активных калорий прямо под кольцами.

4. Общее количество сожженных калорий отображается в левом нижнем углу раздела «Движение».

Связанный: 12 способов продлить срок службы батареи Apple Watch

Как Apple Watch подсчитывают сожженные калории и насколько они точны?

Для подсчета общего количества сожженных калорий ваши Apple Watch используют личную информацию, которую вы предоставляете в своем профиле приложения «Здоровье». Сюда входят данные о возрасте, поле, росте, весе и подвижности. Для наиболее точных расчетов, в том числе для того, чтобы убедиться, что вы получаете кредит за правильное количество минут упражнений, вот как убедиться, что ваша информация актуальна:

1. Запустите приложение Watch на вашем iPhone.

2. На экране «Мои часы» прокрутите вниз и нажмите Health .

3. Выберите Сведения о состоянии здоровья .

4. На экране сведений о состоянии здоровья нажмите Изменить , чтобы изменить любую информацию, которую вы хотите обновить. Нажмите Готово , когда вы закончите обновление своей личной информации.

Благодаря актуальной личной информации ваши Apple Watch вычисляют базальную скорость метаболизма (BMR) вашего организма. Это вычисляет среднее количество сожженных калорий в день. Затем он добавляет активные калории от упражнений, чтобы дать вам точную оценку общего количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашей статьей о том, насколько точны калории Apple Watch и как повысить их точность.

Разбивая общее количество калорий на активные калории, Apple Watch предоставляют точные данные, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса. С помощью этой информации вы сможете принимать более взвешенные решения относительно упражнений и быстрее получать результаты. Далее узнайте о значках активности и испытаниях Apple Watch!

Совершенствуйте свой iPhone за одну минуту в день: зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить наш БЕСПЛАТНЫЙ совет дня, доставленный прямо на ваш почтовый ящик.

Темы

Инструкции

Apple Watch

Смарт-часы и фитнес-трекеры

Приложения

Приложение для фитнеса

Приложение для часов

Здоровье и фитнес

Понравился ли вам этот совет

Эрин – веб-редактор iPhone Life, а также многолетний писатель, редактор и исследователь. Она имеет степень в области коммуникации с упором на психологию и коммуникацию, и провела много лет своей профессиональной деятельности в качестве тренера в различных областях бизнеса и специализации. Эрин официально присоединилась к числу пользователей iPhone и Apple во всем мире около девяти лет назад и с тех пор наслаждается уникальным и индивидуальным подходом к технологиям Apple и ее многочисленным гаджетам.