Барселона расписала мировую с Наполи — football.ua
Каталонский клуб почти весь матч провел в прессинге на чужой половине поля, однако все равно был вынужден отыгрываться по ходу второго тайма.
Барселона — Наполи, Getty Images 17 февраля 2022, 21:47
Каталонская Барселона по ходу текущего сезона уже успела заставить своих фанатов переживать совершенно не похожую друг на друга палитру ощущений от происходящего, но под занавес группового раунда Лиги чемпионов УЕФА «блаугранас» все равно нашли, чем удивить преданных поклонников. Испанский коллектив топ-уровня впервые в своей истории в весенней части сезона на международной арене был вынужден принимать участие не в главном клубном турнире Старого Света, а в Лиге Европы УЕФА.
Очевидно, что какому бы сопернику Барселона не досталась во время жеребьевки раунда 1/16 финала, можно было бы считать, что ему очень сильно не повезло получить для противостояния один из наиболее титулованных клубов Европы в новейшей истории.
Хави прекрасно изучил свои собственные конспекты после недавнего матча против мадридского Атлетико, решив сыграть против более атакующего соперника ровно таким же образом — душить в прессинге на чужой половине поля при первой удачной возможности. Расписывать игру Барселоны в этом матче по временным отрезкам не имеет никакого смысла, так как каталонцы выдерживали единый стиль исполнения, просто эффективность этих действий была очень вариативной. Наполи к такому интенсивному сопротивлению не был готов, поэтому привыкал прямо по ходу событий на поле.
«Блаугранас» своими действиями добились ключевого превосходства на старте поединка, но как же бездарно они упускали свои голевые моменты! «Партенопеи» старались выдерживать плотность в своих линиях, а разумный ход Лучано Спаллетти, который на левом фланге выставил мощного Жуана Жезуса для противостояния против Адама Траоре, сдерживал фирменные сольные проходы испанца.
Барса все равно находила подходы к чужим воротам, просто не с желаемой регулярностью.Момент Феррана Торреса на 28-й минуте, когда форвард пробил над воротами из центра штрафной — вот, когда «блаугранас» были обязаны выходить вперед. Не забили? Значит, тут же получили гол в свои ворота. Эльмас поймал на замахе на правом фланге штрафной опытного Альбу, после чего сбросил мяч под удар Зьелински, который с двух попыток пробил тер Штегена, старавшегося до последнего подстраховать несуразные действия партнеров по обороне.
Это был абсолютно не закономерный исход первого тайма, в котором Барселона так и не смогла в последствии отыграться, хотя продолжала успешно делать все то же самое, что и до этого. Команда Хави была динамичной и смотрелась привлекательно, а соперники делали слишком большой акцент на попытки выйти в контратаки через длинный пас. Сравнять счет хозяева смогли только в начале второго тайма, когда случайным образом мяч попал в руку Жезусу внутри штрафной при простреле с правого фланга от Траоре, а Ферран развел мяч и голкипера по разным углам, пробив влево от себя.
Хави сразу же после этого решил бросить в бой тройную замену, но это помогло его команде лишь утвердиться в контроле мяча на чужой половине, хотя он и так за ней сохранялся. Барселона была более динамична в перемещениях по футбольному полю, поэтому не удивительно, что «южане» в финальной фазе начали просто отбиваться от атак без малейших надежд на собственные выпады. И моменты для выхода вперед по счету у хозяев таки были прекрасные, но реализация… Фанаты испанского коллектива хотели бы, чтобы Ферран Торрес основательно поработал над ударами с игры до поездки в Неаполь.
Ответная игра между неаполитанским Наполи и каталонской Барселоной состоится через неделю, 24 февраля, на поле стадиона Камп Ноу.Барселона — Наполи 1:1
Голы: Торрес, 59 (пен.) – Зьелински, 29
Барселона: тер Штеген — Мингеса, Пике, Гарсия, Альба — Гонсалес (Гави, 65), Ф. де Йонг (Бускетс, 65), Педри — Траоре (Дембеле, 65), Обамеянг (Л. де Йонг, 86), Ферран.
Наполи: Мерет — Ди Лоренцо, Кулибали, Ррахмани, Жезус — Руис, Ангисса (Малькюи, 84) — Эльмас (Руи, 84), Зьелински (Демме, 80), Инсинье (Унас, 71) — Осимхен (Мертенс, 80).
Предупреждения: Ангисса, Руис, Мерет.
Сати Казанова: «Как-будто я первая или последняя, у кого был роман с женатым»
Сати КазановаЭта информация так возмутила поклонников, что они засыпали артистку гневными комментариями. Сама Сати на подобные выпады реагировала с присущей ей мудростью. «Волна хейта и критики для меня — дело не новое. Это показывает, насколько лицемерным является общество, насколько люди либо сами хотят делать то же самое, за что они осуждают меня, но побаиваются, либо делают или делали.
О решении расстаться с миллиардером Казанова ни разу не пожалела. Со временем она обрела личное счастье рядом с фотографом Стефано Тиоццо. Ради Сати итальянец даже перебрался в Россию. Сейчас влюбленные живут преимущественно в Москве, но в будущем планируют перебраться в Европу.
не пропуститеРоман с женатым олигархом и скандалы в группе «Фабрика». Как Сати Казанова шла к просветлению«Сложности, конечно, были определенные. Они и сейчас возникают, они в любых отношениях есть. Но мы их решаем очень разумно, у меня муж очень мудрый и терпеливый, чего не скажешь обо мне. Он очень мягко сводит наши конфликты на нет.
Конечно, поклонники давно ждут, когда Сати и Стефано сообщат о скором появлении наследника. Пока влюбленные не спешат с пополнением, но они не отрицают, что мечтают о детях.
По материалам WMJ.Фото: Legion-Media
Как накачать ягодицы дома видео
Как накачать ягодицы дома видеоРазмещено: 01/10/2022 05:57:49 Автор: Дарья
Ключевые теги: Упражнения с эспандером для попы, заказать Как накачать ягодицы дома видео, Как правильно приседать женщинам чтобы накачать ягодицы.
Оглавление
- Описание
- Состав
- Эффект от применения
- Мнение специалиста
- Как применять
- Как купить?
- Отзывы покупателей
Описание
Кетогенная диета — это индивидуально рассчитанная и жестко контролируемая диета с высоким содержанием жиров и ограничением белков и углеводов в соотношении 4:1 (жиры: белки + углеводы) (Freeman et al.
, 2000). Для усиления эффекта диета может быть оптимизирована под наблюдением опытного диетолога, поскольку даже самые незначительные ошибки, такие, как больший объем калорий в диете, больший объем жидкости или применение медикаментозных препаратов, содержащих углеводы, могут нарушить диету и тем самым спровоцировать возобновление припадков. Из результатов видно, что за 2 недели в организме у испытуемых произошли существенные изменения. 8 из 10 человек заметили снижение веса, причем среди них были все 5 девушек. 7 человек отметили улучшение работоспособности, в том числе и повышение концентрации внимания. И самым значительным изменением оказалось снижение уровня сахара в крови. У 3 лиц, у которых до начала исследования наблюдалась гипергликемия, уровень сахара пришло в норму.
Официальный сайт Как накачать ягодицы дома видео
Состав
Ещё статьи по теме:Как накачать ЯГОДИЦЫ ДОМА. Секреты техники выполнения. 16+. Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях.
Хотите накачать, увеличить ягодицы в объём, округлить, подтянуть и сделать ягодицы более упругими в домашних условиях? Топ 10 упражнений для ягодиц — это подборка самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые помогут накачать ягодицы не выходя из дома. Чтобы накачать ягодичные мышцы, используйте несложные, но эффективные упражнения из комплекса ниже. Выпады. Без выпадов сложно обойтись, если хочется увеличить размер ягодиц и сделать округлую форму. Видео. Предлагаем посмотреть как делать упражнения для ягодиц для девушек, которые новичкам самостоятельно освоить достаточно сложно. Видео поможет понять технику и быстрее начать прорабатывать ягодичные мышцы с быстрым результатом. 1. Боковая планка с подъемом ноги. Теперь вы знаете, как накачать ягодицы благодаря простым тренировкам, не занимающим много времени. При правильном питании рельеф тела очень быстро приобретет красивые формы и подтянутость. Стоит загуглить как накачать круглую и подтянуть попу в домашних условиях?, и тысячи ссылок предстанут перед вашими очами.
Результаты испытаний
В заключении можно сказать, что кетогенная диета благотворно влияет на здоровье, способствуя похудению, снижению уровня холестерина и сахара в крови. Однако не следует забывать о некоторых правилах, помогающих добиться наилучшего результата. Не рекомендуется резкий переход на кетогенную диету, необходимо постепенно ограничивать количество потребляемых углеводов. Следует пить большое количество воды, минимум 2,5 л в день. Не нужно забывать о включении в рацион витаминов.
Кроме того, нельзя долго сидеть на кетодиете беспрерывно, максимум- 2 недели, потом следует сделать перерыв, ибо углеводы тоже необходимы организму для нормального его функционирования. Из результатов, видно, что у всех участниц получилось сбросить вес. Все из них остались довольны своими результатами. У участниц с избыточным весом удалось достигнуть больших результатов, чем тех, кто просто хотел сбросить пару кг. Кроме того, можно заметить, что возраст не влияет на потерю веса, разница в кг у 20-летних и женщин за 30 небольшая. Каждая из участниц отметила улучшение общего состояния здоровья.
Мнение специалиста
Употребление аптечных аналогов часто приводит к нарушению выработки гормонов, не принося обещанного результата. Капсулы позволяют худеть до 12 кг за месяц. Эффект становится заметен начиная со второго дня, при этом восстанавливается микрофлора и налаживается обмен веществ.
Назначение
Keto Genetic — прорыв в области похудения и спасение для тех, кто не может похудеть и разочаровался в аптечных препаратах.
За основу разработки ученые взяли кетоновую диету, проанализировав ее эффективность, результаты исследований и достижения.
Как купить?
Заполните форму для консультации и заказа Как накачать ягодицы дома видео. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-9 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.
Как накачать ягодицы дома видео. Как быстро накачать ягодицы за неделю. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт Как накачать ягодицы дома видео
✔ Купить-Как накачать ягодицы дома видео можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Из результатов видно, что за 2 недели в организме у испытуемых произошли существенные изменения. 8 из 10 человек заметили снижение веса, причем среди них были все 5 девушек. 7 человек отметили улучшение работоспособности, в том числе и повышение концентрации внимания.
И самым значительным изменением оказалось снижение уровня сахара в крови. У 3 лиц, у которых до начала исследования наблюдалась гипергликемия, уровень сахара пришло в норму. В заключении можно сказать, что кетогенная диета благотворно влияет на здоровье, способствуя похудению, снижению уровня холестерина и сахара в крови. Однако не следует забывать о некоторых правилах, помогающих добиться наилучшего результата. Не рекомендуется резкий переход на кетогенную диету, необходимо постепенно ограничивать количество потребляемых углеводов. Следует пить большое количество воды, минимум 2,5 л в день. Не нужно забывать о включении в рацион витаминов. Кроме того, нельзя долго сидеть на кетодиете беспрерывно, максимум- 2 недели, потом следует сделать перерыв, ибо углеводы тоже необходимы организму для нормального его функционирования.
Отзывы:
Кетогенная диета — это индивидуально рассчитанная и жестко контролируемая диета с высоким содержанием жиров и ограничением белков и углеводов в соотношении 4:1 (жиры: белки + углеводы) (Freeman et al.
, 2000). Для усиления эффекта диета может быть оптимизирована под наблюдением опытного диетолога, поскольку даже самые незначительные ошибки, такие, как больший объем калорий в диете, больший объем жидкости или применение медикаментозных препаратов, содержащих углеводы, могут нарушить диету и тем самым спровоцировать возобновление припадков.
Из результатов, видно, что у всех участниц получилось сбросить вес. Все из них остались довольны своими результатами. У участниц с избыточным весом удалось достигнуть больших результатов, чем тех, кто просто хотел сбросить пару кг. Кроме того, можно заметить, что возраст не влияет на потерю веса, разница в кг у 20-летних и женщин за 30 небольшая. Каждая из участниц отметила улучшение общего состояния здоровья.
АнгелинаУпотребление аптечных аналогов часто приводит к нарушению выработки гормонов, не принося обещанного результата. Капсулы позволяют худеть до 12 кг за месяц. Эффект становится заметен начиная со второго дня, при этом восстанавливается микрофлора и налаживается обмен веществ.
Чтобы накачать ягодичные мышцы, используйте несложные, но эффективные упражнения из комплекса ниже. Выпады. Без выпадов сложно обойтись, если хочется увеличить размер ягодиц и сделать округлую форму. Новички могут выполнять упражнение без дополнительного утяжеления, но если есть небольшой опыт выполнения физических упражнений, делать выпады лучше с небольшим весом, постепенно увеличивая его. Для проработки средней и малой мускулатуры используются разнообразные упражнения для ягодичных мышц, где бедро отводится в сторону, а не двигается вперед или назад. Теперь вы знаете, как накачать ягодицы благодаря простым тренировкам, не занимающим много времени. Фитнес для женщин это самый лучший и эффективный способ (метод) чтобы изменить свою фигуру ! Многие девушки и женщины приходят к этому спустя время и желание для начало своих тренировок каждая девушка женщина внутри своих психологических убеждений создаёт себе мотивацию чтобы начать заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, если есть мотивация к занятиям и желание изменить себя, то каждая женщина готова свернуть горы чтобы начать свои эффективные тренировки.
Почему женщины начинают заниматься фитнесом? малой ягодичной мышцы. Функции мышц. Функции ягодиц представляют собой совокупность возможностей этих трех мышц. Если нагрузка во время упражнений не затрагивает все ягодичные мышцы, то и результат будет далек от желаемого. Следовательно, комплекс упражнений должен быть направлен на каждую мышцу таза. Как эффективно подтянуть мышцы ног, ягодиц и бедра: упражнения. Приседания. Приседания в разножку или выпады с гантелями. Не важно, хотите ли вы накачать ягодицы в зале или в домашних условиях, главное – выполнять упражнения качественно и постоянно. И, кстати, быстро это вряд ли получится. Гиря 20 кг с прорезиненным дном, чтобы не волновать соседей. Лично видели вариант, когда женщина сама смастерила подобный мешок, заполнив его наполнителем для кошечьего туалета А некоторые используют палатку или просто надевают на спину рюкзак с чем-то тяжелым внутри. Ищущий да обрящет! У женских упражнений на ноги и ягодицы есть свои особенности. В статье собраны лучшие упражнения, программы тренировок и советы по питанию, чтобы накачать идеальные бедра и попу.
Лучшие упражнения на ягодицы девушке: качаем попу в зале и дома. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Тренировки. 22. За сколько можно накачать попу и ягодицы — лучшие упражнения и советы. Тренировки. 9. Как накачать попу девушке — готовимся к летнему сезону в зале. Тренировки. 18. В движение должна приходить большая ягодичная мышца, когда вы поднимаете ногу. Выполняйте упражнение на протяжении шестидесяти секунд. Самый важный аспект в отношении того, как сделать ягодицы больше, не имеет отношения к приседаниям и прочим упражнениям на бедра и ягодицы. Речь идет вовсе не о том, как убрать углеводы из своего рациона. Понятно, что все эти вещи крайне важны. Красивые ягодицы – это та часть тела, которая приковывает особо пристальное внимание мужчин и женщин. Если для кого-то это секрет, то женщины тоже пялятся на мужские задницы и как раз ягодицы – та часть тела, которую оценивают женщины при выборе сексуального партнёра. Ну, а про красоту женской пятой точки и говорить нечего.
Достаточно посмотреть, как себя ведут парни, когда видят рядом красивую женскую попу. Не зря всех интересует вопрос о том, как сделать попу более сексуальной. Что же, сегодня мы с этим разберёмся. Функция большой ягодичной мышцы в основном заключается в разгибании верхней части ног (бедер) – например, при подъеме из упора присев. Еще один пример включения данной мышцы в работу – подъем наклоненного вперед туловища. Вообразите себе махи гирей, и Вы получите хорошее представление о то, как работает эта мышца. Разгибание в тазобедренном суставе также происходит во время становой тяги, отталкивания ног во время бега и катания на коньках, и просто во время качания ногой. Данная мышца также участвует в повороте ноги – для наглядности представьте, например, утиную ходьбу. Изящные бёдра и попа-орех – это желанная комбинация для многих женщин. Но как накачать ягодицы, не перекачивая бёдра? Возможно ли это в принципе? Сейчас объясним. В силу природных данных квадрицепсы у женщин наращиваются быстрее, чем мышцы спины и ягодиц, хотя, конечно, бывают и исключения.
Перед тем, как вы приступите к прокачке ягодичной мышцы, расскажем, что влияет на внешний вид ягодиц, и дадим вам несколько советов. Анатомия и генетика. Знаете ли вы, что ягодичная мышца – это важнейшая мышца нашего тела? Благодаря её совместной работе с приводящими мышцами, квадрицепсами, нижней частью бедра и икрами мы можем ходить, бегать, прыгать и в целом двигаться.
7 видео-упражнений на равновесие с балансировочной подушкой
Если у вас дома есть балансировочная подушка, то это значит, что вам доступны тренировки на все группы мышц. Хотите накачать мышцы бедер, ягодицы и пресс? Укрепить плечи и трицепсы? Всё это и гораздо больше вы сможете сделать с помощью одного снаряда.
И конечно, что немаловажно, балансировочная подушка развивает равновесие и гибкость. В данном тексте мы представим упражнения, разработанные профессиональными тренерами Domyos Club, которые помогут вам извлечь максимум пользы из данного снаряда.
Эффективная тренировка длится 30-45 минут, в зависимости от вашего уровня подготовки.
Главная цель данных упражнений – повысить выносливость мышц.
Советы по безопасности:
Во время тренировки держите спину прямой. Используйте руки, чтобы помочь своему телу лучше держать баланс и снять нагрузку с суставов. Мышцы пресса/кора напряжены.- Уровень сложности 1
- Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы и пресс
- Выполнение упражнения. Исходное положение: стоя, одна нога на подушке, а вторая – в метре от нее. Ноги параллельны. Носки смотрят в стороны, руки на поясе. Медленно сгибайте ноги в коленях, одновременно поднимая руки перед собой. По мере опускания вниз, корпус можно немного наклонить вперед. Вернитесь в исходное положение.
- Дыхание: начните движение на вдохе, а возвращайтесь в исходное положение на выдохе.
- Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд с каждой стороны в медленном темпе.
Делайте 30 секунд перерыва между подходами.
Делайте 30 секунд перерыва между подходами.- Уровень сложности 1
- Задействованные мышцы: пресс
- Выполнение упражнения: лягте на подушку для баланса так, чтобы она оказалась в центре спины. Ноги слегка согнуты, пятка стоит на полу. Держа руки на уровне ушей, слегка приподнимите корпус, напрягая мышцы пресса. В данном упражнении работают только мышцы верхней части тела!
- Дыхание: поднимайте корпус на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в бодром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.
- Уровень сложности 2
- Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы, пресс
- Выполнение упражнения: встаньте на балансировочную подушку, руки вдоль туловища. На вдохе согните ноги в коленях, совершая приседание, вытянув руки перед собой. Вернитесь в исходное положение.
- Дыхание: опускайтесь на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в быстром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.
На вдохе согните ноги в коленях, совершая приседание, вытянув руки перед собой. Вернитесь в исходное положение.- Уровень сложности 2
- Задействованные мышцы: бедра, квадрицепсы и пресс
- Выполнение упражнения: поставьте левую ногу на подушку для баланса, а правую отставьте назад примерно на метр. Слегка согните обе ноги в коленях, спина прямая. Правая нога стоит на носочке. Медленно опустите корпус вниз, сгибая колени, при этом корпус важно держать прямо. Вернитесь в исходное положение.
- Дыхание: опускайтесь на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд с каждой стороны в умеренном темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.
- Уровень сложности 2
- Задействованные мышцы: грудь, плечи и трицепсы.
- Выполнение упражнения: опираясь носочками и/или коленями о пол, поставьте правую руку на подушку для баланса. Левую руку поставьте на пол на расстоянии ширины плеч от правой руки. Выполните отжимание, за счет сгибания локтей опуская корпус к полу. Вернитесь в исходное положение, используя силу рук.
- Дыхание: на вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
- Повторы: 2-4 подхода по 30 секунд в быстром темпе, сменяя руку, которая опирается на подушку. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.
- Уровень сложности 2
- Задействованные мышцы: трицепсы, бицепсы, пресс
- Выполнение упражнения: сядьте на пол, ноги согнуты. Подушка для баланса у вас за спиной. Поставьте обе руки на подушку, ладони смотрят в сторону ягодиц. Руки держите прямыми. Приподнимите таз от пола. Слегка согните руки в локтях, за счет этого опуская ягодицы, пока они не коснутся пола, и снова выпрямите руки.
- Дыхание: на вдохе согните руки в локтях, на выдохе выпрямите их.
- Повторы: 3-5 подходов по 30 секунд в быстром темпе. Делайте 30 секунд перерыва между подходами.
Подушка для баланса у вас за спиной. Поставьте обе руки на подушку, ладони смотрят в сторону ягодиц. Руки держите прямыми. Приподнимите таз от пола. Слегка согните руки в локтях, за счет этого опуская ягодицы, пока они не коснутся пола, и снова выпрямите руки.- Уровень сложности 3
- Задействованные мышцы: пресс
- Выполнение упражнения: встаньте левой ногой на подушку для баланса. Слегка наклонитесь корпусом вперед, одновременно вытягивая руки вперед параллельно полу. Приняв стабильное положение, поднимите правую ногу так, чтобы она также была параллельна полу. Напрягите мышцы пресса, чтобы лучше удерживать равновесие.
- Дыхание: дышите ровно, на выдохе втягивайте живот как можно глубже.
- Повторы: 2-4 подхода по 30 секунд, меняя опорную ногу. Делайте по 30 секунд перерыва между подходами.
Силовые видео — Как делать выпады
В этом видео показано, как делать выпады, используя вес собственного тела, а также с гантелью. Для получения дополнительной информации о силовых тренировках ознакомьтесь с нашими статьями о силовых тренировках.
Пожалуйста, ознакомьтесь с этими мерами предосторожности для здоровья и безопасности перед началом любых упражнений.
Это упражнение нацелено на следующие мышцы:
- Подколенные сухожилия
- Четырехместный
Требования к оборудованию:
Гантели
- Смотрите нашу линейку наборов грузов здесь
- Показанные продукты: резиновые шестигранные гантели, купите их сейчас
- Смотрите нашу линейку наборов грузов здесь
Подробнее см.
ниже.
Видеосъемка: Twisted Pair Productions
Обязательно ознакомьтесь с другими нашими видео, чтобы узнать больше о таких упражнениях, как румынские сплит-приседания/выпады, кубковые приседания и другие силовые тренировки.
Тренер: Брэд Провик и Надин Робинс
Как делать обычные выпады:
- Положение тела
- Прямая спинка
- Нейтральная головка
- Не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног
- Упражнение
- Выпады являются распространенным упражнением для нижней части тела, потому что они относительно легкие и нацелены на основные группы мышц подколенных сухожилий и четырехглавых мышц за одно движение.
- Вы можете делать их в прямом или обратном выпаде, чтобы смешать его и точно настроить целевые мышцы.
- Передний выпад: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, голова нейтральная, можно использовать вес тела и держать руки по бокам или скрестить на груди.
- Вы также можете увеличить вес, удерживая гантели или гири по бокам или штангу на плечах.
- Для выпадов вперед вы делаете один БОЛЬШОЙ шаг вперед и опускаетесь на землю.
- Крупнейшие ошибки, на которые следует обратить внимание — не отрывать заднее колено от земли. Опускайтесь на землю, пока колено не окажется чуть выше, но не соприкасается.
- Другая большая ошибка – убедитесь, что ваше переднее колено ПРЯМО, а не вальгусно или наклонено к центральной линии вашего тела. Ваша цель состоит в том, чтобы изолировать ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия, и когда вы выполняете вальгусную постановку, это действительно устраняет эту мышечную изоляцию.
- Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, это то, чтобы ваше переднее колено не выходило за пальцы ног, а оставалось над ними.Подумайте о том, чтобы опускать верхнюю часть тела прямо вниз, а не под углом вперед.
В Flaman Fitness мы хотим помочь вам достичь ваших целей, и сегодня тот день, когда вы можете начать.
Чтобы увидеть больше таких видео, подпишитесь на наш канал YouTube или посмотрите другие видео на этом сайте.
Связанные разделы
Как делать жим от плеч с гантелями
Как делать приседания со штангой
Улучшите свою игру с выпадами с помощью этого видео тренировки
Одно движение объединяет нижнюю часть тела и силу кора лучше, чем любое другое: выпад.
«Выпады — это фундаментальное одностороннее движение ног, которое действительно помогает нам развить базовую силу ног, но это может быть гораздо больше», — говорит директор по фитнесу Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Это может помочь нам развить силу кора, а также развить скорость и ускорение, что также сделает нас лучшими бегунами».
(Хотите прокачать больше движений? Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными для MVP «Повышениями уровня» на полые удержания, сгибание рук на бицепс и отжимания.)
Возьмите пару гантелей или гирь и приступайте к освоению этих 5 вариантов выпадов.
Уровень 1: Обратный выпад
Обратные выпады легче нагружают колени по сравнению с передними выпадами.
«Когда мы работаем над обратным выпадом, мы защищаем это переднее колено и следим за тем, чтобы достичь правильного угла в 90 градусов», — говорит Сэмюэл. «И когда мы включаемся, вы действительно сжимаете ягодицы, и вы в основном имитируете бег».
Взяв свой набор гирь, подумайте о своем положении.
«В положении стоя напрягите ягодицы и подайте бедра вперед.Держите корпус напряженным и держите лопатки красивыми и напряженными. Вы будете слегка наклоняться вперед, потому что не хотите растягивать спину, — говорит Сэмюэл. — Сделайте выпад и напрягитесь, сильно напрягая ягодицы». Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений
Уровень 2: Обратные выпады на переднюю стойку
Перейдите на следующий уровень обратных выпадов, держа гантели перед собой в положении на передней стойке, что сделайте это движение более интенсивным.
«Попробуйте свести локти друг к другу, напрячь пресс и подумать о том, чтобы ваши предплечья образовывали перпендикулярный угол», — говорит Сэмюэль. «То, чего я не хочу видеть, если это расклешенное положение. Держите туловище прямо и слегка наклоняйтесь вперед, когда работаете в обратном выпаде».
Не забывайте быть сильными, когда вы нажимаете вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Уровень 3: Обратный выпад с упором на переднюю стойку и приседание
Добавление приседания к обратному выпаду с упором на переднюю стойку бросит вызов вашему контролю над телом.
«Ступайте назад в этот обратный выпад, используя эту силу и контролируя ее, чтобы вы могли встать в присед и вернуться в эту стойку», — говорит Сэмюэл. «Вы также получаете больше времени под напряжением для развития силы ног и немного усложняете подвижность бедер, поскольку вы находите способ установить контроль после этого обратного выпада.
Сделайте 3 подхода по 8–10 повторений.
Уровень 4: Обратный выпад вперед-стойка с задержкой колена
Это движение создает еще больше силы и контроля из положения обратного выпада, которое преобразуется в шаг вашего бегуна.
«Все дело в собственности и создании власти», — говорит Сэмюэл.
Начните с положения передней стойки с напряженным корпусом, отступив назад в обратный выпад и поднявшись до этой стойки.
«Поднимите колено выше бедра и сохраняйте равновесие, направляя всю свою энергию в одном направлении», — говорит Сэмюэль. «Задача здесь состоит в том, чтобы создать как можно большее ускорение, когда вы подъезжаете, что отражает ваш бег и шаг спринтера. это так.»
Убедитесь, что ваша нога остается согнутой в тыльном направлении, когда вы подъезжаете. Это движение касается скорости, а не повторений.
Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений. Удержание колена
Это движение интегрирует верхнюю часть тела
«Мы по-прежнему работаем над функцией высокого колена, но нам нужно гораздо больше контроля бедер, гораздо больше контроля кора и гораздо больше баланса в положении стоя» ногу, — говорит Сэмюэл.:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-142021608-56a8724c5f9b58b7d0f2a0bd.jpg)
— И чем больше баланса мы сможем там установить, тем больше силы вы сможете создать как в своих выпадах, так и в других движениях ног, а также когда вы выходите на улицу и спринтируете.Баскетболисты, это тоже для вас. Мы учимся двигаться вверх и вперед одновременно.»
Чтобы сделать это, начните с полустойки с полунад головой, сохраняя силу запястья с вертикальным предплечьем, перпендикулярным земле.
«Двигайтесь прямо и высоко с гирями, что заставляет ваш торс оставаться в хорошей узкой линии во время выпада, — говорит Сэмюэл, — Сделайте шаг назад в обратном выпаде и поднимитесь с силой, не выгибая спину. Это создает много противовращательного баланса.Создавайте силу, поднимая колено высоко и обеспечивая тыльное сгибание стопы».
Это упражнение включает в себя большую нагрузку на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и общий баланс.
«Это сделает вас отличным бегуном и сделает вашу ноги очень сильные, — говорит Сэмюэл. — Вам не нужно работать с тяжелыми весами, потому что весь компонент баланса и намерение создать ускорение придадут вам силы».
Сделайте 3 подхода по 6–8 повторений.
Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Рубина Дилайк делает выпады и приседания и делится своим секретом фитнеса в новом видео с тренировкой
Мумбаи : Победительница турнира Bigg Boss 14 и телевизионная актриса Рубина Дилайк — заядлая любительница фитнеса.У нее завистливая фигура, и она много работает, чтобы ее поддерживать. Актриса поддерживает себя в форме с помощью различных тренировок и часто делится фотографиями и видео, на которых она потеет. С ростом числа случаев заболевания COVID-19 в стране понятно, что здоровье — это богатство.
Заявив об этом, Рубина поделилась новым видео о своей тренировке, мотивируя всех оставаться здоровыми, и говорит, что нет ничего важнее своего здоровья. Также читайте — С спадом волны COVID, Одиша, Гоа и другие штаты снимают лишние бордюры.Проверьте подробности здесь
Она подписала пост: «Нет ничего важнее нашего здоровья! И сегодняшняя суровая реальность преподает нам урок…». (так в оригинале). Рубину можно увидеть в белой майке, брюках бежевого цвета и кроссовках. Волосы, аккуратно завязанные в хвост, Рубина решила дополнить свой образ гарнитурой. На видео можно увидеть, как она делает выпады, приседания, подтягивания, бегает трусцой и мотивирует всех не отставать от своих тренировок. Читайте также: «Третья волна COVID, вызванная Омикроном, улеглась»: ВКонтакте Нити Аайог Пол призывает всех не ослаблять бдительность , Министр здравоохранения раскрывает
Достаточно ли мотивирован?
Из других новостей, Рубина произвела фурор в Интернете своими великолепными фотографиями.
Выглядя великолепно, как всегда, Рубина опубликовала безупречные фотографии себя с цепочкой с инициалами своего имени «РУБИ».
Рубина Дилайк разместила фотографии в социальных сетях и написала: «#sundayvibes #rubinadilaik #bosslady #sendinglove #prayers #wishes #love #joy (sic)». Шакти – Аститва Ке Эхсаас Ки. Она играет роль трансгендера Сумьи. Съемки в настоящее время проходят на курорте в Агре.
5 вариантов выпадов, которые прорабатывают нижнюю часть тела (демонстрационные видео)
Получить основы…
- Укрепите нижнюю часть тела с помощью этих пяти типов выпадов.
- Только один из этих выпадов требует снаряжения.
- Посмотрите демонстрационные видеоролики, чтобы научиться их выполнять.
Выпады — это простой, но очень эффективный способ проработать нижнюю часть тела. Это не просто в том смысле, что вы не можете почувствовать ожог. Это просто тем, что для этого вообще не требуется никакого оборудования, если только вы не хотите добавить пару гирь, чтобы немного изменить ситуацию.
С выпадами вам придется бороться с желанием «обмануть» свое положение.
ВыпадыПостарайтесь найти правильный баланс между опусканием слишком низко и недостаточно опусканием себя.
не только задействуют ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, пах, а иногда и сгибатели бедра и нижнюю часть спины, но они также активируют ваш кор ровно настолько, чтобы держать вас в устойчивом положении. Итак, продолжайте читать эти советы по тренировкам, смотрите демонстрации и погружайтесь в каждый выпад — прямо не выходя из собственного дома!
Подпишитесь на наш тарифный план PRO, в котором легко записывать подобные тренировки и просматривать свой прогресс!
#1 – Выпады с собственным весом
Выпады с собственным весом — самый простой тип, но здесь важно включить базовые выпады, потому что их легко выполнить неправильно. Во избежание травм не делайте выпады слишком далеко вперед и следите за тем, чтобы колено не прогибалось внутрь.
Чтобы увидеть это исправление в действии, посмотрите это видео с Джоном Русином. Он также предлагает альтернативный способ перехода в выпад, который может оказаться полезным:
№2 – Выпады из стороны в сторону с собственным весом
Выпад также может менять направление. Это не ограничивается движением вперед. Вот где в игру вступает выпад из стороны в сторону с собственным весом (также называемый «боковой выпад»).Сделайте хороший глубокий наклон на одну сторону, но держите бедро даже с согнутым коленом . Ваш пах не почувствует здесь большого воздействия, но сгибатели бедра почувствуют. После нескольких повторений на одну сторону поменяйте сторону, чтобы выровнять положение.
youtube.com/embed/t8BrYuUVQl0?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
№3 — Попеременный плиометрический выпад
Мы приносим жару с помощью этих чередующихся плиометрических выпадов! Это быстрое, энергичное упражнение помогает увеличить скорость, силу и частоту сердечных сокращений. Это весело, но ваши ноги могут показаться желе после первого подхода.Как и во всех выпадах, следите за своей осанкой. Начните медленно, если вам нужно, и постепенно повышайте скорость до следующего уровня. Ты не хочешь тянуть мышцу!
Получите больше от своих упражнений. Стань ПРО!
Зарегистрироваться#4 – Выпады с гантелями
Если у вас есть пара гантелей, вы можете сделать выпад более интересным, добавив дополнительный вес.
Таким образом выпады с гантелями активируют нижнюю часть спины для устойчивости. Не поднимайте тяжести; используйте силу гравитации, чтобы они устойчиво висели у бедер. Меняйте ногу каждый раз, когда вы толкаетесь вперед.
#5 – Выпады с высоким коленом в сторону
Выпад с высоким коленом в сторону буквально повышает выпад из стороны в сторону (боковой) на ступеньку выше. Что касается нижней части тела, ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия получают наибольшую пользу, но диагональ, которую вы формируете с высоко поднятым коленом, также разогревает ваш пресс. Это упражнение — новый способ разогреть тело и разогнать кровь.Включите мелодии и попробуйте!
youtube.com/embed/JrfJBmdx_ns?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Отслеживайте свои выпады и многое другое, подписавшись на наш план PRO. С нашей расширенной статистикой в удобном приложении еще никогда не было так просто сохранять мотивацию и достигать своих целей в фитнесе!
Посмотрите, как самое большое в мире животное делает выпад перед ужином
Когда вы весите 200 тонн, даже малейшие движения тела требуют много энергии. Вот почему голубые киты, крупнейшие животные Земли, очень разборчивы в еде.
Потрясающие новые кадры с беспилотников точно показывают, как эти массивные млекопитающие маневрируют, чтобы питаться только самыми питательными участками криля, и дают представление о том, как они делают этот выбор.
Отснятый исследовательской группой под руководством исследователя National Geographic Ли Торрес из Института морских млекопитающих штата Орегон кадры, снятые в Южном океане недалеко от Новой Зеландии, показывают момент, когда кит замечает участок криля и оценивает, стоит ли тратить на это энергию.
Криль, маленькие двухдюймовые ракообразные, похожие на креветок, выглядят как светлое пятно под поверхностью воды.
Когда синий кит на видео приближается к пятну, он поворачивается на бок, приоткрывая пасть. Встряхнув хвостом, кит бросается ртом вперед в крилевое пятно.
Ученые обнаружили, что кит приближался к участку со скоростью примерно 6,7 миль в час. Количество энергии, которое потребовалось киту, чтобы открыть свою огромную пасть, замедлило его скорость до 1,1 мили в час.
«Это было бы похоже на то, как если бы я вел машину и тормозил каждые 100 ярдов, а затем снова ускорялся», — объяснил Торрес в пресс-релизе.«Киты должны быть разборчивы в том, когда задействовать тормоза, чтобы питаться участком криля».
Поскольку возвращение к своей крейсерской скорости требует очень много энергии, синие киты избирательны в том, на какие участки они будут бросаться.
Еще один кадр из видеозаписи с дрона показывает, как кит пролетает над участком криля, который не стоит потраченных сил.
Приближаясь к маленькому участку криля, синий кит приоткрывает рот, прежде чем перевернуться на живот и проплыть прямо через участок, не кормясь.
Торрес отметил, что такое поведение при кормлении показывает, что синие киты принимают обдуманные решения. Понимание этого процесса принятия решений может помочь исследователям понять, какие неблагоприятные условия окружающей среды могут сделать крилевое пятно непривлекательным для голубого, что повлияет на здоровье находящихся под угрозой исчезновения животных и численность их популяции.
«Большая часть деятельности человека может повлиять на доступность криля», — объяснил Торрес в телефонном звонке. «Мы в значительной степени знаем, что наличие небольшого количества криля в воде не является хорошей средой обитания.Должна быть плотность криля».
Сбор криля и загрязняющие вещества в воде могут влиять на то, насколько легко криль агрегирует и образует участки. Комиссия по китобойному промыслу, которая предоставила им защиту от китобойного промысла в 1960-х годах.
Животные были почти полностью уничтожены до запрета на их охоту.
Дроны позволили исследователям более подробно и неинвазивно взглянуть на поведение и привычки китов.Предыдущие методы наблюдения за китами в дикой природе с самолета или вертолета были менее эффективными и более разрушительными. Хотя по-прежнему важно держать дроны на безопасном расстоянии от животных, говорит Торрес.
Торрес и ее исследовательская группа планируют в следующий раз понаблюдать за поведением серых китов у побережья Орегона.
Синие киты — самые крупные из когда-либо существовавших животных. Узнайте, почему они крупнее любого наземного животного и почему на них годами охотились, что поставило их под угрозу.
(Видео) Выпады и приседания в день ног
Мы все это уже видели. Человек с огромной, мускулистой верхней частью тела, но маленькими тощими куриными ножками. Да, этот человек слишком сосредоточился на накачанных бицепсах и совсем забыл об этих очень важных ногах.
Что ж, друзья, не позволяйте друзьям пропускать день ног, и мы считаем вас всех своими друзьями. Сегодня у нас есть программа тренировки ног для дальнобойщиков, которая продемонстрирует упражнения на выпады ног, которые можно выполнять с небольшим пространством и необходимым оборудованием.
В видео ниже я покажу как делать выпады и приседания с гантелями. Оба эти упражнения для ног помогут укрепить ноги и улучшить ягодицы. Как водитель грузовика, вы знаете, насколько важны эти ноги, когда дело доходит до подъема вещей в правильной форме и даже маневрирования в грузовике или вокруг него. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как выполнять эти упражнения для ног и построить программу тренировок.
Программа тренировки ног в день — как делать выпады и приседания
Какое оборудование для упражнений необходимо?
Оба упражнения в этом видео требуют только набора недорогих гантелей.
Вы можете подобрать пару из них здесь примерно за 15-20 долларов. Гантели идеально подходят для водителей грузовиков, потому что они не занимают много места в грузовике и могут использоваться для различных упражнений. В видео я использую виниловые гантели. Я настоятельно рекомендую виниловую версию из-за долговечности и мягкости.
#HTWorkout Краткий совет
Имейте в виду, что оба эти упражнения на самом деле являются упражнениями для НОГ, а не для СПИНЫ. Сосредоточьтесь на том, чтобы спина оставалась прямой на всем протяжении, особенно во время приседаний.Это позволит избежать излишней нагрузки на спину, которая может привести к травме.
Как делать выпады
1. Руки опущены вниз, взять в каждую руку по 1 гантели
2. Продолжая держать гантели вдоль тела, шагните вперед одной ногой и опустите колено противоположной ноги на землю
3. Оттолкнуться пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение
Повторите по 10 раз с каждой стороны в 3-4 подхода, чтобы увидеть наибольшую пользу.
Я рекомендую выбирать легкий начальный вес до тех пор, пока вы не освоитесь с движениями в упражнении. Иногда баланс может быть сложным (как вы заметите в моем первом шаге), и оставаться в вертикальном положении всегда хорошо!
Как делать приседания с гантелями
1. Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире, гантели в руках, руки свисают в стороны или вперед.
2. Продолжая держать гантели, сохраняя прямой план, согните ноги в коленях и медленно опуститесь на корточки.
3. Выпрямите колени и вернитесь в исходное положение, двигаясь вверх.
Повторите 10-12 раз, сохраняя спину ровной и опускаясь в удобное положение приседа. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к более низкому приседанию, но более глубокое приседание с хорошей техникой даст наилучшие результаты.
Сделайте день ног веселым! Эти два упражнения — отличное начало тренировки ног для дальнобойщиков. Кроме того, проверьте эти другие программы упражнений:
Давайте послушаем вас
Какие упражнения для ног ваши любимые?
Лучший способ делать выпады для пожилых людей в 2021 году
В этой статье я покажу лучший способ выполнения обратных выпадов для пожилых людей.
Я также включу множество вариантов для людей с ограниченной силой и подвижностьюПоследнее обновление 11 мая 2021 г.
Давайте начнем с этого удивительного видео, которое я записал в своей домашней студии здесь, в Лондоне, Великобритания.
Видео, безусловно, лучший способ показать вам и объяснить, как делать отличные выпады.
Примечание. Технически это обратные выпады, когда вы делаете шаг назад, а не вперед. Обратные выпады делать гораздо проще 🙂
(если вы не видите видео, нажмите ЗДЕСЬ для просмотра на YouTube
Я также включил эти замечательные иллюстрации о том, как правильно подготовиться и выполнить выпад.
Шаг 1:
Шаг 2:
Шаг 3:
Что делает выпады таким хорошим упражнением для пожилых людей и пожилых людей?
Так же, как и приседания, выпады представляют собой комплексное движение, означающее, что во время упражнения работают две или более основные группы мышц.
В случае выпада прорабатываются квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.
Когда туловище находится в вертикальном положении во время движения, большая часть напряжения приходится на квадрицепс (переднюю часть бедра).Если туловище больше наклоняется вперед во время движения, напряжение больше смещается в ягодичные и подколенные сухожилия (задняя часть бедра)
Выпад также является односторонним движением, поскольку вы работаете с одной конечностью за раз. Одностороннее движение может быть очень полезным для выравнивания мышечного дисбаланса между разными конечностями.
Какие распространенные ошибки обычно совершают пожилые люди при выполнении выпада?
Одна из самых больших ошибок, которые я наблюдаю во время выпада, это когда пятка передней ноги отрывается от земли.Как я упоминаю в видео, передняя нога должна оставаться ровной на протяжении всего движения.
На самом деле на переднюю ногу должно приходиться около 80% или более распределения веса.
Задняя нога является скорее опорой.
Также рекомендуется держать ноги на ширине плеч на протяжении всего движения. Это позволит добиться большего баланса.
Еще одна проблема, с которой я часто сталкиваюсь, это то, что люди не держатся за что-то для поддержки. Это абсолютно нормально, и я действительно поощряю это.Простое легкое удержание предмета, такого как стул, может помочь с балансом, чтобы вы могли действительно сконцентрироваться на толчке передней ногой.
Сколько повторений и наборов выпадов я должен делать в пожилом возрасте?
Количество повторений выпадов зависит от многих факторов.
Что вам нужно знать, так это то, что для того, чтобы ваше тело адаптировалось и стало сильнее, есть несколько вещей, которые вы должны сделать. Следующие 3 вещи являются краеугольными камнями успешной программы развития силы.
- Объем — сколько подходов и повторений вы делаете в неделю
- Частота — сколько раз вы тренируетесь в неделю
- Интенсивность — насколько сильно давить во время каждого сета и всей тренировки.
Сочетание этих трех вещей с соответствующими упражнениями называется программированием. Эффективное программирование жизненно важно для достижения прогресса.
Простое случайное добавление нескольких выпадов в вашу программу тут и там ничего не даст.
Лучше всего присоединиться к Wise Fitness Academy, которая предлагает ежемесячные тренировки в рамках структурированной программы, которая позволит добиться отличных результатов.
Вы можете зарегистрироваться и получить 2-недельную бесплатную пробную версию здесь
Больно делать выпады, что делать?
Вообще говоря, вам следует избегать упражнений, если они причиняют вам боль.
Все люди очень разные, и одни упражнения подходят одним людям, а другим нет.
Вы можете попробовать немного изменить движение, например, сделать больший или меньший шаг назад. Или вы можете попробовать шагнуть вперед, а не назад. Вы можете уменьшить диапазон движения.Вы могли бы использовать больше поддержки и позволить своей верхней части тела помочь с движением.
Небольшие или незаметные изменения часто приводят к тому, что вы сможете выполнять упражнение гораздо комфортнее.
Однако иногда нам приходится смириться с тем, что некоторые упражнения могут нам просто не подойти.
В этом случае просто прекратите делать это все вместе. Всегда есть альтернативные упражнения, которые вы можете выполнять вместо них. Я всегда предлагаю альтернативные упражнения в рамках ежемесячных тренировок Wise Fitness Academy.
У меня артрит, могу ли я делать выпады?
Ответ на этот вопрос индивидуальный. В этом обзоре рассматривался остеоартрит коленного сустава. В нем подчеркивается важность тренировок с отягощениями для лечения артрита и уменьшения боли и дискомфорта, вызываемых артритом.
У пациентов с артритом можно ожидать некоторой боли, но она должна быть умеренной и не распространяться за пределы тренировки. Если боль во время упражнения становится все сильнее или вызывает хромоту, то следует уменьшить сопротивление или полностью прекратить упражнение.
Необходимо учитывать индивидуальную тяжесть остеоартрита, но исследования ясно показывают, что даже люди с тяжелым остеоартритом могут успешно участвовать в программе тренировок с отягощениями.
Каждый должен сделать короткую разминку перед тренировкой, но страдающие артритом могут попробовать эти 7 конкретных упражнений, которые рекомендует артрит.
Возможно, вам лучше избегать выпадов, а вместо этого выбирать варианты с меньшей отдачей.
У нас есть огромный выбор различных упражнений с низкой ударной нагрузкой в Wise Fitness Academy, которые помогают нарастить силу и мышечную массу, ограничивая при этом давление и воздействие на сустав.
Нужно ли мне разогреваться перед выполнением выпадов?
Да, выпады должны быть частью основного упражнения, которое выполняется после разминки.
Для разогрева достаточно легкого повышения частоты сердечных сокращений и легких движений для разогрева мышц.
Я часто прописываю частичные выпады как часть разминки.
Частичный выпад — это когда вы выполняете только небольшой диапазон движения сустава. Вы можете увидеть пример частичного выпада в видео в верхней части этой статьи.
Взгляните на разминку , которую я делаю на этой 20-минутной тренировке для членов Wise Fitness Academy.
Заключение
Выпады— это фантастическое комплексное упражнение, которое определенно должно стать частью вашей регулярной тренировки. Если выпады причиняют вам сильную боль, и кажется, что со временем боль не уменьшается, то выпады можно заменить другими упражнениями.
.
