Содержание

Домашняя тренировка: 6 упражнений для хорошей фигуры

Нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Не беда, вы можете начать заниматься дома! Мы подобрали для вас 6 эффективных упражнений для полноценной тренировка в домашних условиях.

Приседания

 

  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, носки разверните в стороны.
  • На вдохе сделайте глубокое приседание, чтобы бедра были параллельны полу (вес при этом должен быть на пятках), на выдохе поднимитесь вверх, напрягая мышцы ягодиц.
  • Руки можно вытянуть перед собой или опустить вниз. Со временем упражнение можно выполнять с гантелями в руках или бодибаром (грифом) на плечах.
  • Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Махи согнутыми ногами

 

  • Встаньте на четвереньки.
  • На выдохе поднимите согнутую ногу вверх максимально высоко и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 15-20 раз каждой ногой.

Ягодичный мостик

 

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • На выдохе оторвите ягодицы и поясницу от пола так, чтобы корпус и ноги образовывали прямую линию, и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
  • На вдохе опуститесь вниз, но не до конца — ягодицы не должны касаться пола на протяжении всего упражнения.
  • Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Со временем начните делать это упражнение с упором только на одну ногу, подняв вторую под углом 90 градусов.

Отжимания с колен

 

  • Лягте на живот, руки поставьте чуть шире плеч и согните в локтях.
  • Упритесь коленями в пол, а голени поднимите вверх.
  • Поднимите корпус на прямых руках.
  • На вдохе опуститесь вниз (грудь должна практически доставать до пола), на выдохе поднимитесь вверх.
  • Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Отжимания с колен — это упрощенный вариант классических отжиманий. Со временем, когда вы освоите это упражнение, ноги можно будет выпрямить.

Велосипед

 

  • Лягте на спину, руки согните в локтях и положите за голову, ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов.
  • На выдохе оторвите лопатки от пола, потянувшись локтем к противоположному колену, а вторую ногу выпрямите.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • На следующем выдохе сделайте то же самое с другой рукой и ногой.
  • Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Боковая планка

 

  • Лягте на бок и обопритесь на согнутую в локте руку. Вторую руку поставьте на пояс.
  • На вдохе приподнимите корпус, вытянувшись в прямую линию. Вы должны практически сразу почувствовать сильное напряжение в области пресса.
  • Задержитесь в этой позе так долго, как у вас получится. Начать можно с 20-30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
  • Сделайте то же самое с другой стороны.

Общие рекомендации

 

  • Занимайтесь регулярно, 2-3 раза в неделю. Специально для тренировки подберите удобную спортивную одежду, но только не ту, в которой вы обычно ходите дома. Форму желательно стирать после каждого занятия в режиме повседневной стирки с добавлением небольшого количества геля для стирки Ariel. Он не только справится с возможными пятнами, но и вернет одежде свежесть.
  • Занимайтесь примерно через 1-2 часа после еды. Если заниматься на голодный желудок, у вас не хватит сил на полноценные занятия, а заниматься сразу после еды вредно для пищеварения.
  • Каждую тренировку начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого можно побегать на месте, попрыгать через скакалку и потянуть каждую мышцу. Начните с наклонов головы, затем сделайте несколько наклонов в одну и другую стороны, а после этого потяните ноги.

Лучшая тренировка – это соревнования


Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php

on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery. php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning

: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery. php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in

/home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery.php on line 214

Warning: getimagesize(): Filename cannot be empty in /home/h907185778/ugramegasport.ru/docs/wp-content/plugins/tiled-gallery-carousel-without-jetpack/tiled-gallery. php on line 214

4 апреля на лыжной базе МБУ ДО «СДЮСШОР» стартовали Чемпионат округа по лыжным гонкам среди студентов, I этап XVIII Универсиады студентов образовательных организаций высшего образования ХМАО-Югры и Чемпионат округа по лыжным гонкам среди спортсменов 2000 г.р. и старше, в зачет XIV Спартакиады городов и районов ХМАО-Югры, посвященной 87-ой годовщине со дня образования Ханты-Мансийского автономного округа.

В первый соревновательный день состоялись индивидуальные гонки классическим стилем с раздельным стартом на 5 км у девушек и 10 км у мужчин.

В соревнованиях принимали участие не только молодые спортсмены, но и мастера спорта международного класса, члены сборной команды России, выступающие на международных соревнованиях. Каждый из них стремился принести очки в копилку родного региона. В их числе чемпион России и мира Сергей Устюгов, призёр этапа Кубка мира и чемпионата России Антон Гафаров, член сборной ХМАО и победитель всероссийских соревнований Рифат Сафиуллин.

Всего же на старт вышли 129 спортсменов – 57 девушек и 72 мужчины из Ханты-Мансийского, Нижневартовского, Кондинского, Советского, Сургутского, Березовского районов, а также Ханты-Мансийска, Сургута, Тобольска, Урая, Нягани, Радужного, Нефтеюганска и Нижневартовска.

На дистанции в 5 км среди девушек сильнейшей стала Наталья Ситник, Выступающая за Сургут. Спортсменка преодолела дистанцию за 00:14:29,4. На вторую и третью ступеньки пьедестала поднялись Анна Завьялова, представляющая Ханты-Мансийск (00:14:43,1) и Анастасия Игнатьева, выступающая за Сургут (00:14:56,0). У мужчин первым стал житель окружной столицы Антон Гафаров (00:23:32,8). Второе место завоевал спортсмен из Сургутского района Рифат Сафиуллин (00:24:44,2), а третье – у многократного победителя завершившегося на днях чемпионата страны по лыжным гонкам, двукратного чемпиона мира — 2017 Сергея Устюгова, представлявшего Кондинский район (00:25:02,5).

«Лыжи хорошо держат, хорошо едут», – делится после финиша Валентина Власова, победительница I этапа открытых соревнований по лыжным гонкам на Кубок города.

На улице похолодало, но Валентина этого почти не заметила. «Погода хорошая. На спусках, правда, холодно – ветер дует, но наш тренер говорит, что лучшая тренировка – это соревнования».

5 апреля соревнования продолжатся – спортсменов ждет гонка с массовым стартом на 5 и 10 км для девушек и мужчин, соответственно.

С итоговыми протоколами первого соревновательного дня можно ознакомиться здесь.

F-35 решил попугать «Адмирала Макарова» и крейсер «Москва»

На фоне резкого ухудшения российско-британских отношений Москва и Лондон попытались как можно сильнее напугать друг друга своими военными возможностями, считает эксперт Томас Ньюдик из американского издания The Drive.

Подобная точка зрения довольно широко распространена в западных СМИ, которые сводят инцидент с эсминцем Defender, вошедшего в наши воды у крымского мыса Фиолент, исключительно с напряженностью в отношениях между Великобританией и Россией.

Типа, США и НАТО тут ни при чем.

Напротив, Вашингтон якобы настроен на диалог с Москвой, пусть и непростой. Понятно, для чего это делается: с одной стороны, продолжить военно-политическое давление на Россию силами одного из ключевых игроков Североатлантического альянса, с другой — отвести мир от пропасти Третьей мировой войны.

Хотя о походе АУГ (Авиационной ударной группировки) во главе с авианосцем Королевского флота Великобритании HMS Queen Elizabeth в Восточное Средиземноморье, как говорится, писано-переписано, однако, по мнению The Drive, англичане позволили себе ударить по русским их же приемом.

Прежде всего, речь идет о неведомой ранее английской решимости, поскольку наличие в воздухе двух МиГ-31 с гиперзвуковыми «Кинжалами» и трех сверхзвуковых ракетоносцев Ту-22М (по кодификации НАТО Backfire, что переводится, как «Встречный пал»), а также эскадрилий Су-35 означало явное доминирование русских в регионе.

Ситуация выглядит так, будто стороны тщательно готовились к этой встрече, что может расцениваться и как успех нашей разведки, явно «пронюхавшей» о готовящейся провокации Defender.

Если бы английский эсминец не вошел в наши воды, то концентрация российских сил в районе базы Хмеймим явно была бы избыточной, а траты на учение в Восточном Средиземноморье не оправдались бы геополитически.

Здесь ровно тот случай, когда военные игры, как с российской, так и с британской стороны, проводились не с целью повышения боеготовности, а конкретно для демонстрации «мускул».

Томас Ньюдик, анализируя загрузку и полеты МиГ-31 и Ту-22М, отметил очевидную цель, которая отрабатывалась во время учебных миссий — это АУГ во главе с Queen Elizabeth. В пользу этой версии говорит тот факт, что в небе над Восточным Средиземноморьем постоянно барражировал самолет раннего предупреждения и управления А-50, взлетающий с авиабазы Хмеймим.

Хотя и его присутствие кажется рутинным, но он «мог бы координировать учения и следить за другими участниками в воздухе, такими как стелс-истребители F-35B», отмечает эксперт. Дескать, если бы британская палубная авиация нацелилась на русских «убийц авианосцев», ее перехватили бы самолеты превосходства Су-35.

А еще, по крайней мере, один раз F-35B облетел группировку российских кораблей. Что любопытно: Ньюдик разглядел «невидимку» на видео, снятом с военного корабля ВМФ России. Впрочем, чей это был стелс-самолет — американский или британский, автор The Drive понять не смог.

Напомним, на борту Queen Elizabeth находятся не только истребители-невидимки из 617-й британской эскадрильи RAF «Дамбастеры» но и самолеты Корпуса морской пехоты США. Возможно, это связано с тем, что в Великобритании не хватает пилотов, способных взлетать с авианосцев. Но и не исключено, что янки были живым щитом, если что-то пошло бы не так с провокацией Defender.

Недаром, США заранее уведомили о своем участии в операции «Шейдер», проводимой против ИГИЛ*, вероятно, по стечению обстоятельств в одно и то же время с учением Sea Breeze- 2021.

Итак, чей-то F-35B пронесся над нашим кораблем, каким именно, эксперту The Drive установить не удалось. Судя по бортовому номеру 799, это был фрегат «Адмирал Макаров» проекта 11356 Р. «Помимо команд, отдаваемых с мостика, мы видим экипаж, мчащийся к боевым постам, и крупные планы многоствольной пушки АК-630, хотя боевой стрельбы не видно. Одно из этих же орудий было использовано для „предупредительного выстрела“ в сторону HMS Defender в Черном море», — пишет Томас Ньюдик.

Отметим, что в учении участвовал также ракетный крейсер «Москва», и хотя суммарное водоизмещение нашей группировки было намного меньше, чем у АУГ Queen Elizabeth исход потенциального сражения вряд ли бы закончился победой флота ее Величества. Даже эксперт The Drive отмечает, что натовские корабли теоретически способны перехватывать ракеты, летящие со скоростью 5 MAX, но «Кинжал» мчится к цели быстрее звука в 10 раз.

Западным экспертам, похоже, бросается в глаза только ударный характер российских учений в Восточном Средиземноморье. Между тем, значительная часть мероприятий проводилась для защиты авиабазы Хмеймим и логистического узла ВМФ России в сирийском порту Тартус.

«Особое внимание было уделено противодействию самолетам, вертолетам и беспилотным летательным аппаратам условного противника», отмечается в сообщении Минобороны РФ.

Что касается МиГ-31 с «Кинжалами», а также Ту-22М, то, во-первых, они не базируются в Хмеймим на постоянной основе, тогда как янки и бритты в Восточном Средиземноморье буквально прописались.

И, во-вторых, появление наших самолетов с мощным противокорабельным оружием, связано не столько с авианосцем Queen Elizabeth, сколько с противолодочными кораблями. Дело в том, что нашим самолетам намного проще потопить тральщики, после чего АУГ станет легкой добычей субмарин.

Несмотря на шутки диванных экспертов, типа, «чем больше шкаф, тем громче падает», натовские авианесущие корабли имеют отличную систему ПРО/ПВО, тогда как атака МиГи и Ту не останется незамеченной.

Далеко не факт, что «Кинжалы» и ракеты Х-22/32 пустят на дно Queen Elizabeth, не говоря о более крупных Nimitz class и Gerald R. Ford class. Именно поэтому в первую очередь бояться за свою судьбу придется экипажам охотников за российскими подлодками.

The Drive подозревает, что скоро истребители МиГ-31 с «Кинжалами» станут обязательной частью авиасоединения, базирующегося в Хмеймим. Ведь специально для этого были удлинены взлетно-посадочные полосы, что позволит, кстати, принимать все типы самолетов ВКС России.

Статья о том, что F-35 пронесся над нашими кораблями, а МиГ-31 с «Кинжалами» якобы нацелились на авианосец Queen Elizabeth не на шутку возбудила заокеанскую интернет-публику. Конечно, преобладали комментарии, в которых преобладало желание задать «трепку русским». Но немало были и таких, где с горечью констатировались грустные реалии несовершенного мира.

Форумчанин Нейт Догг считает, что публикация видео российским Минобороны — это своего рода сигнал, что F-35 — никакой не невидимка. Дескать, если «стелс» работал бы, то у русских не было бы времени на съемку, и, наоборот, кадры с борта F-35 показывали, что самолет и впрямь может внезапно появляться над русскими кораблями.

Юзер с ником 360ad пишет: «Холодная война так и не закончилась. Нам просто сказали, что это так (и мы схавали, как дураки). Теперь, благодаря веку информации, добро пожаловать в грубое пробуждение».

Правдоруб Дэниел Сэлинджер убежден, что страсти-мордасти о том, как F-35 «напугал русский крейсер «Москва» до коликов в животе, специально нагнетают СМИ ради кликабельности, тогда как военные просто делают свое дело: изучают друг друга и тренируются. «Со всей убедительностью заявляю, что никто не обкакался и не описался — ни у англичан, ни у русских», пишет Дэниел. Он также считает, что самые миролюбивые люди на Земле — это солдаты и матросы.

Безусловно, можно согласиться с Сэлинджером, но все последние войны против России начинали не военные, а политики, причем исключительно западные.


* «Исламское государство» (ИГИЛ) признана террористической организацией, деятельность которой в России запрещена.

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 


Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих.  

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети.  

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин.  

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Хорошая тренировка. Россияне разгромили британцев в матче чемпионата мира по хоккею — Спорт

МОСКВА, 23 мая. /ТАСС/. Сборная России разгромила команду Великобритании со счетом 7:1 во втором матче на чемпионате мира по хоккею в Латвии. Четыре шайбы россияне забросили в первые 11 минут встречи.

В первом матче турнира против сборной Чехии россияне лишились нападающего Константина Окулова, который попал под силовой прием и получил травму. В связи с этим в заявку команды был включен нападающий Сергей Толчинский, который и заменил Окулова в первом звене, также в состав попал форвард Андрей Кузьменко, заменивший Евгения Тимкина. Место в воротах занял Иван Бочаров, который в прошлом матче был запасным вратарем. «Они неплохо влились [в игру], да, противник не такого высокого уровня, но все трое провели хороший матч», — сказал после матча главный тренер россиян Валерий Брагин.

На эту тему

Специалист рассказал о состоянии Окулова. «Он будет восстанавливаться [в расположении сборной], посмотрим, — сказал Брагин. — Там повреждение плеча, но врачи работают с ним, поэтому надеемся на него в дальнейшем».

Начало первого периода вышло неожиданно равным, однако уже к шестой минуте россиянам удалось захватить преимущество — в этом помогло и удаление Дэвида Филлипса, которое реализовал Антон Бурдасов. Через 30 секунд уже сборная России осталась в меньшинстве, но это не помешало ей забросить вторую шайбу — гол на счету Михаила Григоренко.

В первой половине первого периода болельщики сборной России увидели еще две заброшенные шайбы в ворота команды Великобритании: Бурдасов оформил дубль, а Толчинский забил первый гол на чемпионатах мира. После этого игра несколько успокоилась. Британцы еще дважды поиграли в меньшинстве, а за 1 минуту 14 секунд до конца игрового отрезка усилиями Лиэма Кирка реализовали большинство и сократили отставание в счете.

Второй период вышел менее результативным во многом благодаря действиям Джексона Уистла, который стал играть более уверенно. Однако одну шайбу россиянам все-таки забросить удалось — Павел Карнаухов стал еще одним игроком, который отметился первым голом на чемпионатах мира.

В игре оттачивались детали

В третьем игровом отрезке еще один дебютант сборной России забросил шайбу в ворота Уистла — на этот раз отличился Кузьменко. Точку в матче поставил капитан команды Антон Слепышев. Арбитры не сразу засчитали его гол, для этого им потребовался просмотр повтора игрового момента.

На эту тему

«Она (шайба) попала в дальнюю раму, судья за воротами не увидел шайбу, она вылетела на пятак, и он подумал, что была перекладина. И только после окончания момента он решил, что будет просмотр. Дело не в эмоциях, просто он не увидел шайбу, поэтому не мог ее засчитать», — сказал Слепышев на послематчевой пресс-конференции.

В целом победа россиян не стала сюрпризом, так как британцы считаются командой-андердогом на турнире. Президент Международной федерации хоккея (IIHF) Рене Фазель назвал матч тренировкой для сборной России: «Россияне забили четыре гола за четыре минуты, поэтому все было ясно с самого начала, — сказал ТАСС Фазель. — Дальше у вашей сборной была больше тренировка. Могли и должны были забить больше, но ограничились семью шайбами».

Брагин также назвал матч против британцев подготовкой к следующей встрече. 24 мая россияне встретятся со сборной Словакии. «[В матче против британцев] мы несколько вариантов наиграли, большинство посмотрели, поэтому это была полезная игра, хорошая подготовка к следующему матчу», — сказал тренер.

В настоящее время все матчи чемпионата мира проходят при пустых трибунах. Сейм Латвии принял решение обязать правительство допустить на трибуны тех болельщиков, которые прошли вакцинацию от коронавируса или переболели вызываемым им заболеванием. Сообщается, что решение по зрителям может быть принято в начале следующей недели. Однако Толчинский отметил, что это не вызывает никаких проблем.

«В этом тоже есть какая-то своя соль, это прикольно, потому что появляется какая-то ностальгия, переносишься во время, когда играл по своему возрасту на турнирах, куда приходит человек 50, и из них 48 — это чьи-то родные и близкие, — сказал Толчинский. — Может быть, на «Арене-Рига» тяжелее играть, а здесь ничего такого лично я не ощущал. Думаю, у нас была уверенность, так как у нас хороший состав, поэтому мы выходили с первых минут максимально сконцентрированные. Хорошо, что получилось сразу забить и довести игру до победы».

Россиянам было важно начать с побед

Сборная России стартовала на турнире с двух победу — в пятницу подопечные Брагина обыграли чехов со счетом 4:3, победную шайбу за 19 секунд до окончания третьего периода забросил Григоренко.

На эту тему

«Важно было успешно начать [турнир], поэтому смотрим дальше и болеем за ребят, — сказал ТАСС чемпион мира Алексей Яшин. — С чехами показали хорошую игру, молодцы, что выиграли. Но самые важные игры еще впереди, потенциал побороться за медали у этой команды есть».

Глава штаба сборной, первый вице-президент Федерации хоккея России (ФХР) Роман Ротенберг отметил, что еще в игре сборной есть недоработки, но обратил внимание на две победы. «С большим уважением относимся ко всем соперникам, [игроки] выполнили установку на матч, забили четыре быстрых гола, а потом тренерскому штабу пришлось где-то тянуть вожжи на себя, чтобы они не потеряли концентрацию, сохранять ее было важно на протяжении всех 60 минут, — сказал Ротенберг. — Мы оттачивали наработки, детали, но в то же время понимали, что с чехами полностью выложились, и сегодня было важно завершить игру победой, так что мы достигли того результата, которого хотели видеть. Да, есть детали, которыми мы недовольны, мы понимаем, что во многих моментах могли сыграть лучше, но в то же время надо отдать должное ребятам — две победы в двух матчах, работаем дальше».

«Мы серьезно готовились к этому матчу. Да, хоккеисты Великобритании — олимпийские чемпионы 1936 года, я читал интервью Вячеслава Фетисова, он с сарказмом сказал об этом, но мы без всякого сарказма относимся ко всему и очень серьезно настраиваемся на все матчи, уважаем всех соперников, — отметил Ротенберг. — Благодарю всех, так как даже слова сарказма мы воспринимаем как поддержку от великих наших легенд. Также благодарю всех болельщиков, которые с нами».

Президент ФХР Владислав Третьяк сравнил манеру игры сборной России в матче против британцев с манерой игры ЦСКА под руководством Анатолия Тарасова.

«Сразу в первом периоде добавили, соперник понял, что все. Так раньше выигрывал ЦСКА, Тарасов говорил: «Идем валом первые 10 минут, давим, а потом разбираемся», — сказал Третьяк. — Нам нужно, чтобы все вратари были в обойме, и мы верим в них, надеемся. Ребята почувствовали игру, это очень важно».

О турнире

Чемпионат мира проводится после годичного перерыва — в 2020 году турнир был отменен из-за пандемии коронавируса. Действующим чемпионом является сборная Финляндии.

На эту тему

Матчи в Риге принимают два стадиона — «Арена-Рига» (вместимость — 10 226 мест) и Олимпийский спортивный центр (6 тыс. мест). Группа А, в которой играют сборные России, Чехии, Швеции, Швейцарии, Словакии, Дании, Великобритании и Белоруссии, выступает на льду Олимпийского центра, а группа B, состоящая из команд Германии, Канады, Финляндии, США, Латвии, Норвегии, Казахстана и Италии, — на льду «Арены-Рига».

В связи с санкциями Спортивного арбитражного суда российские команды до середины декабря 2022 года на чемпионатах мира и Олимпийских играх не могут выступать под национальным флагом, а в их честь не может звучать национальный гимн. Российские хоккеисты выступают в Риге под названием и флагом Олимпийского комитета России. В честь побед россиян после матчей будет звучать музыкальный фрагмент из Концерта №1 с фортепиано и оркестром Петра Чайковского.

В других матчах игрового дня датчане впервые в истории чемпионатов мира обыграли шведов (4:3), немцы победили норвежцев (5:1), финны — американцев (2:1), чехи уступили швейцарцам (2:5), а сборная Казахстана по буллитам обыграла команду Латвии (3:2 Б).

Чемпионат мира завершится 6 июня. Хоккеисты проживают в «пузыре».

Чемпионат мира по хоккею-2021 Группа А

КомандаИВВОВБПБПОПШО
1Россия220000011-46
2Словакия11000005-23
3Швейцария11000005-23
3Дания11000004-33
5Швеция10000013-40
6Белоруссия10000012-50
7Чехия20000025-90
8Великобритания10000011-70

Чемпионат мира по хоккею-2021 Группа B

№;КомандаИВВОВБПБПОПШО
1Германия220000014-56
2Латвия21001004-34
3Финляндия11000002-13
4Казахстан10010003-22
5США10000011-20
6Канада10000010-20
7Норвегия10000011-50
8Италия10000014-90

Почему важно тренировать память в любом возрасте?

Содержание статьи

Сегодня любую информацию можно найти в интернете, сделав пару кликов. Это касается не только сложных вопросов, но и даже простых правил орфографии и пунктуации. Поэтому люди перестают пользоваться памятью и надеются на поисковик. Однако хорошая память остается по-прежнему важным инструментом в обучении и работе. Рассказываем про 5 весомых причин, почему важно регулярно тренировать память в любом возрасте.

Без хорошей памяти не обойтись в учебе

Чтобы освоить предметы, некоторые данные нужно выучить. Например, в алгебре необходимо запомнить простые формулы, которые затем понадобятся для решения более сложных задач. В иностранном языке — слова и грамматические правила, чтобы понимать текст и общаться с носителями языка.

Чем лучше память, тем быстрее работает интеллект

Когда мы тренируем память, в мозге формируются новые связи, которые повышают нейропластичность и восстанавливают поврежденные клетки. То есть заучивая информацию, мы одновременно развиваем мышление, воображение и концентрацию.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Память позволяет ориентироваться в информационном шуме

Люди все чаще стали использовать трансактивную память, с помощью которой запоминают не саму информацию, а место, где ее можно найти, — на сайте, в социальных сетях, на YouTube. Мы постоянно сталкиваемся с большим потоком данных, который невозможно запомнить, зато в нем можно легко ориентироваться.

Постоянное развитие памяти помогает отсрочить старение мозга

Чем чаще мы заставляем мозг работать, тем медленнее он будет подвергаться возрастным изменениям. Учите стихи, читайте книги и пересказывайте сюжет, вспоминайте приятные моменты из жизни и делитесь с близкими. Регулярно развивайте свою память, чтобы сохранить интеллектуальные способности и снизить риск появления деменции и болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти помогает увеличить багаж знаний

Очевидно, что вы расширяете свой кругозор, запоминая новую информацию. И наоборот, чем больше ваш багаж знаний, тем легче вы сможете заучивать и вспоминать нужные данные, что, несомненно, пригодится в любой сфере жизни.

Пройдите бесплатно онлайн-тест на память и проверьте, насколько хорошо вы можете запоминать информацию.

А если вас не удовлетворят результаты теста, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Память, внимание, логика: как тренировать мозг для карьерного роста». Вы узнаете методы по укреплению памяти, приемы для улучшения внимания и упражнения для развития логики.

«Хорошая тренировка»

7 октября на клубной базе два состава «Арсенала» — основной и молодежный – провели между собой контрольный матч.

«Арсенал» — «Арсенал»-мол. – 9:0 (4:0)

Голы: Вотинов (20, с пенальти, 41), Смирнов (33, 38), Базанов (48, 64, 75), Рыжков (53), Тесак (87).

На 82-й минуте Салимов не реализовал пенальти (вратарь).

7 октября. Тула, стадион «Желдормаш», 150 зрителей. Судья Сергей Горбачев (Щекино).

«Арсенал» (первый тайм): Котов, Ершов, Калешин, Васильев, Макаренко, Маслов, Кузнецов, Игнатьев, Смирнов, Вотинов, Базанов.

«Арсенал» (второй тайм): Кликин, Сухарев, Лозенков, Осипов, А.Зотов, Макаренко, Кашчелан, Тесак, Рыжков, Игнатьев, Базанов.

«Арсенал»-мол: Пучков (Ильин, 46), Налетов, Цуканов (Матренов, 83), Юрчак (Бабушкин, 46), Борисов (Карасев, 55), Стародуб (Норматов, 76), Салимов (В. Зотов, 83), Алферов (Мингазов, 69), Закарлюка (Лобзин, 74), Изотов (Золотой, 46), Гагиты.
На 18-й минуте за фол последней надежды красная карточка показана Пучкову (условно).

— Хорошая тренировка, — лаконично охарактеризовал спарринг после финального свистка главный тренер основы Дмитрий Аленичев.

Понятно, что класс главной команды выше, и он не мог не сказаться на окончательном результате. И все-таки первую половину первого тайма занесем в актив подопечных Виктора Булатова. Молодежка не стушевалась и приняла вызов куда более искушенного спарринг-партнера. Арсенальцам в белой форме порой удавался быстрый переход от обороны к атаке, болельщики аплодисментами наградили дриблинг Алферова в штрафной красно-желтых, как и удар Борисова в ближний угол, отраженный Котовым.

Сменщику Котова Кликину также удалось сыграть «на ноль». Правда, для этого опытному вратарю потребовалось парировать пенальти от Салимова под занавес матча.

Абстрагируясь от счета, сделаем главный вывод: тренировочная игра на ухоженном газоне «Желдормаша» была полезна обоим «Арсеналам».

Фото Андрея Лукьянова

Означает ли потоотделение, что вы хорошо тренируетесь?

Вы можете подумать, что потливость — это признак хорошей тренировки. Но есть большая проблема с этим рассуждением.

Если бы это было правдой, то я бы точно не стал владельцем фитнес-студии. Вместо этого я был бы пилотом или, по крайней мере, турагентом или гидом. Я бы продвигал поездки с людьми на тропические пляжи, где палящее солнце гарантированно вызовет приятный пот, пока мы греемся на солнце, потягивая фруктовые напитки (конечно, органические, с протеином).Конечно, это был бы более простой и прибыльный способ оздоровить людей, верно? Или, возможно, из-за ограниченного времени или фобии путешествий я бы торговал саунами. Верный способ попотеть и привести себя в форму, верно?

Секрет похудения?

Очевидно, что хороший пот не является признаком хорошей тренировки. На самом деле вам даже не нужно потеть, чтобы хорошо потренироваться. Чтобы понять почему, давайте рассмотрим некоторые факты о потливости, а затем некоторые факты о тренировках.

Потоотделение — это здорово (забавно, как дополнительная буква «о» действительно меняет это предложение)

Цель потоотделения при физических упражнениях — рассеивать тепло тела. Когда ваша внутренняя температура становится горячей, нервная система запускает выброс воды через железы внутренней секреции. Это служит для охлаждения вашего тела, когда он испаряется с вашей кожи. И вам придется постоянно увлажнять кожу, чтобы она не шелушилась и не пересыхала. Потоотделение вызывается не частотой сердечных сокращений или движением, а гипоталамусом.

Fit People Sweat more

Люди приспосабливаются, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы регулируете работу систем своего организма, включая регулирование температуры. Таким образом, более подготовленные люди, скорее всего, будут потеть раньше во время тренировки и потеть больше.

 

Почему это важно:

Во-первых, вы могли бы отлично потренироваться и не сильно потеть. Самый очевидный пример — плавание. Почему ваше тело должно потеть, если оно хорошо охлаждается водой, в которую вы погружаетесь?

Во-вторых, просто стоя в жаркой комнате, можно вспотеть.Не путайте это с активностью, которая поможет вам похудеть (поскольку потеря воды будет немедленно восполнена при гидратации, что вы должны делать, чтобы не умереть).

В-третьих, не все тренировки должны быть направлены на значительное повышение температуры тела. Некоторые тренировки направлены на изучение новых движений или увеличение подвижности. Они не всегда требуют потоотделения, чтобы быть эффективными.

И, наконец, некоторые люди просто потеют больше, чем другие, так что это может не иметь никакого отношения к тому, насколько хорошо вы тренируетесь.

Лучшие показатели хорошей тренировки

Не верьте мифу о том, что потливость является признаком хорошей тренировки. Вместо этого сосредоточьтесь на других показателях хорошей тренировки, таких как:

.

Вы научились лучше двигаться, вы можете делать больше, чем раньше, или, мой любимый… вы лучше понимаете, почему ваши тренировки имеют смысл для достижения ваших целей.

Хотите улучшить тренировку? Не гадайте, оцените! Начните здесь.

Как узнать, хорошо ли вы потренировались

Размышление о своей тренировке может помочь вам спланировать будущее.

Изображение предоставлено: EmirMemedovski/E+/GettyImages

Если вы не промокли от пота и едва поднимаетесь по лестнице, у вас не было хорошей тренировки, верно? Хотя в некоторых случаях (например, после тренировки HIIT или дня ног) это может иметь место, вы не хотите быть полностью и окончательно уничтоженным после каждой тренировки.

Хотя признаки хорошей тренировки обычно индивидуальны и зависят от ваших общих тренировочных целей, есть несколько вещей, которые вы можете учитывать при оценке ваших тренировок и планировании на будущее.Это еще не все, в конце концов, когда вы подводите итоги своей работы, но они являются удобным измерением ваших усилий.

Подробнее: Тренироваться слишком тяжело или недостаточно? Вот как сказать

1. Вы немного болит или скованны

Один из верных способов узнать, что вы хорошо потренировались, — это когда вы чувствуете тупую боль в мышцах и знаете, что на следующий день вы будете болеть. По данным Национальной академии спортивной медицины, сразу после интенсивной тренировки вы можете почувствовать небольшую боль или скованность.

Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) возникает, когда упражнения вызывают микротравмы мышечных волокон. Когда вы тренируетесь с более тяжелым весом или с более высоким уровнем интенсивности, ваши мышцы претерпевают некоторое временное повреждение, которое ваше тело восстанавливает, укрепляя мышцы. Так что болезненность может символизировать прогресс в спортзале.

Но даже если у вас нет боли, вы все равно можете воспользоваться преимуществами упражнений, согласно статье, опубликованной в мае 2017 года в журнале ACSM Health and Fitness Journal . На самом деле, слишком сильная болезненность может быть предупреждающим признаком того, что вы перестарались на тренировке, и может помешать вам тренироваться на следующий день.

Особенно, если вы постоянно чувствуете боль, вы можете уменьшить частоту упражнений и взять еще несколько дней отдыха. В этом случае сертифицированный персональный тренер SJ McShane рекомендует вам отдохнуть, пить много воды или отправиться на легкую прогулку.

Подробнее: Хорошо ли чувствовать боль на следующий день после тренировки?

2. Вы чувствуете, что подтолкнули себя

Чувствуете ли вы, что действительно заслужили сеанс восстановления и растяжки после тренировки? Повезло тебе! Хотя измерение частоты сердечных сокращений является хорошим инструментом для измерения интенсивности во время тренировки, уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) может помочь вам измерить свои усилия после нее.

RPE — это шкала, которая позволяет вам оценить, насколько тяжелой, по вашему мнению, была ваша тренировка по шкале от 0 (без нагрузки) до 10 (очень, очень сильная нагрузка), согласно данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE). В идеале ваша тренировка должна быть между 3 (умеренная нагрузка) и 5 ​​(сильная нагрузка).

Однако, если ваша сессия показалась ниже или выше этого «идеального» показателя, это не означает, что у вас была плохая тренировка. По словам Макшейна, ваши тренировки должны быть адаптированы к вашим личным целям, а не к общей шкале.Например, весь сеанс растяжки или подвижности может показаться низким по шкале нагрузки, но он необходим для здоровья мышц и суставов.

3. Вы в лучшем настроении

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Одна тренировка отделяет вас от лучшего настроения»? Это потому, что более солнечное настроение обычно означает, что вы хорошо потренировались. По данным ACE, во время тренировки ваше тело выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами и серотонином. Обычно известный как «кайф бегуна», этот прилив эндорфинов не является специфическим для бега и может происходить во время и после любого типа упражнений.

Если вы чувствуете себя позитивно, энергично или чувствуете себя на седьмом небе от счастья, вы попали в золотую середину, говорит Макшейн. Вот почему упражнения могут быть полезны для снятия стресса или беспокойства. Это может не вылечить ваше плохое настроение, но обычно это шаг в правильном направлении.

Подробнее: 7 тренировок, которые избавят вас от стресса

4. Вы хорошо высыпаетесь

Если вы спокойно заснули ночью после тренировки, то, по данным Национального фонда сна, вы, вероятно, хорошо попотели.Хорошая доза физической активности может улучшить качество и продолжительность сна.

С другой стороны, проблемы со сном не обязательно являются признаком плохой тренировки (хотя, возможно, это свидетельствует о неудачном выборе времени). По данным Гарвардской медицинской школы, часто энергичные упражнения прямо перед сном могут помешать или ухудшить ваш сон. Особенно, если вы выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки прямо перед сном, вам может быть трудно заснуть. Поэтому планируйте тренировку более чем за час до отбоя.

Подробнее: 7 советов по тренировкам для лучшей ночи сна

Является ли ходьба хорошим упражнением?

Как личный тренер и тренер по похудению, я постоянно отвечаю на вопросы о здоровье и фитнесе от моих клиентов, в социальных сетях и в нашей группе Facebook Start TODAY. В этой колонке я отвечу на некоторые из наиболее распространенных вопросов и препятствий, которые сбивают людей с толку на пути к установлению режима здоровья и фитнеса.

Попробуйте разнообразить ходьбу, добавив интервалы, тропы с разной высотой и силовые тренировки.Getty Images

Считается ли ходьба упражнением? Если это все, что я делаю, достаточно ли это хорошо?

Один из моих частных клиентов по снижению веса задал мне этот вопрос на нашей коуч-сессии на прошлой неделе.

Моим ответом было громкое «Да!»

Ходьба часто имеет плохую репутацию из-за того, что она недостаточно интенсивна, чтобы вызвать реальные изменения или отговорку от более эффективных форм упражнений. И то, и другое совершенно неверно!

Прогулка снимает стресс, доставляет удовольствие и полезна для здоровья.Так почему бы не использовать его в качестве любимой тренировки? Со временем постоянная ходьба может помочь улучшить здоровье сердца и уменьшить жировые отложения. Около 30 минут ходьбы в день могут помочь вам добиться прогресса в достижении ваших целей в области похудения и фитнеса. Кроме того, это удобная и знакомая форма упражнений, которую можно выполнять в любом месте без оборудования, а также отличная активная социальная активность!

Связанные

Конечно, есть способы повысить интенсивность вашей прогулки и изменить план для достижения конкретных целей.Если вы хотите похудеть или привести в тонус определенные группы мышц, вы можете включить в свой распорядок некоторые другие формы упражнений. Это не значит, что вам нужно отказаться от ходьбы. Вместо этого попробуйте оживить свою ходьбу, добавив интервалы, маршруты с разной высотой и силовые тренировки.

На самом деле, 30-дневный план ходьбы, который я составил на СЕГОДНЯ, включал в себя силовые упражнения — это помогает нарастить мышечную массу, которая сжигает жир и помогает привести тело в тонус.

Так как же сделать прогулку максимально полезной? Вот пять способов сделать ходьбу более интенсивной:

Похожие

  1. Ходите не менее 30 минут в день. Если ходьба является вашим основным видом физической активности, поставьте перед собой цель проводить в журнал не менее 30 минут в день. Некоторые люди также считают, что постановка цели — например, 10 000 шагов в день — помогает мотивировать их. Выберите достижимую для вас цель по времени или количеству шагов. Если вам нужно начать всего с 10 минут или 5000 шагов в день и наращивать темпы, это лучше, чем ничего! Первый шаг — убедиться, что вы можете ходить последовательно; как только вы сделаете это ежедневной привычкой, работайте над увеличением продолжительности.
  2. Ускорьте темп. Быстрая ходьба помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и сжигает больше калорий. Если вам трудно ходить быстро в течение 30 минут подряд, попробуйте добавить интервалы в свою прогулку. Чтобы чередовать темп, пройдите одну минуту или один квартал в обычном темпе, а затем спешите в течение следующей минуты или квартала. Обязательно скорректируйте свой распорядок так, чтобы вы продолжали добиваться прогресса. Если ваша прогулка становится легче, это признак того, что пришло время увеличить темп или скорректировать интервалы. Например, прогулка в течение двух-трех минут в быстром темпе, а затем восстановление в течение одной минуты.
  3. Добавьте несколько холмов. Мы все застреваем в колее, путешествуя по окрестностям одним и тем же маршрутом. Переключение вещей заставляет ваше тело гадать и ставит новые задачи, которые помогут вам быстрее увидеть результаты. Приправьте его, найдя маршрут с некоторой высотой. Ходьба по наклонной поверхности задействует мышцы ног больше, чем при ходьбе по ровной поверхности, поэтому выбирайте путь с холмами. Это обеспечит более интенсивную тренировку ягодичных мышц, подколенных сухожилий и квадрицепсов, а также увеличит частоту сердечных сокращений.
  4. Ходьба с утяжелителями для рук или лодыжек. Если вы хотите добиться большего прогресса в наращивании мышечной массы и повышении тонуса, попробуйте увеличить вес. С утяжелителями на лодыжки вы заставляете свое тело работать тяжелее, чтобы выполнять одно и то же движение при ходьбе. Если вы хотите поработать руками, попробуйте ходить с легкими гантелями. Одна из моих клиенток начала ходить с двумя бутылками воды по 20 унций и поставила перед собой цель выпить их обе к тому времени, когда она вернется домой!
  5. Со временем увеличивайте дистанцию. Когда дело доходит до любых упражнений, важно знать, когда увеличить интенсивность тренировки, чтобы добиться прогресса. Это касается и прогулок. После последовательной ходьбы на одно и то же расстояние в течение нескольких недель попробуйте постепенно увеличивать пройденное расстояние. Иногда лучший способ сделать это — отвлечься! Погрузитесь в подкаст или список воспроизведения вашей любимой музыки, и время пролетит незаметно. Одна из моих клиенток использует свою скорость, прогуливаясь по окрестностям, чтобы говорить себе положительные утверждения, например: «Я ходячая машина!» и «Мне так хорошо в собственной шкуре!» Иногда она так увлекается своими утверждениями, что проходит час.Она начала замечать, что после длительных прогулок стала больше потеть и больше запыхалась, что мотивировало ее чаще отвлекаться от собственного позитивного разговора с самим собой.

Связанные

Стефани Мансур пишет о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.

признаков того, что вы хорошо потренировались

Занятия спортом — это гораздо больше, чем просто способ выглядеть красиво и оставаться здоровым и подтянутым. Тренировки приводят к увеличению энергии, чувству счастья, уверенности в себе и многим другим физическим и умственным преимуществам.

Наиболее частое чувство, которое вы испытываете, однако, во время ваших тренировок, это «как будто вы умрете». Скорее всего, этого не произойдет, и у вас действительно будет гораздо больше энергии, чтобы продолжать тренироваться. Реальное измерение того, как долго вы можете продолжать, зависит от нескольких факторов, таких как частота сердечных сокращений, мышечная усталость, голод, интенсивность.

Качественная тренировка вовсе не обязательно должна быть долгой, независимо от того, какова ваша конечная цель. Нарастить мышечную массу для похудения можно с помощью 20-минутных тренировок, а не часа в тренажерном зале (в любом случае, у кого так много свободного времени…). Чтобы поддерживать свой вес, нужно не более получаса быстрой ходьбы каждый день и правильного питания.

Критерии те же, но насколько они индивидуальны. Человек обычно выделяет от 0,8 до 1,4 литра пота за час тренировки. Если ваша тренировка такая же, болезненность также не является точным ответом.Тело умное и приспосабливается к регулярным тренировкам. Таким образом, болезненность и употребление большего количества воды не является точным признаком того, что вы хорошо провели сеанс. То же самое касается мышечной боли и нехватки энергии. Вот почему со временем необходимо менять распорядок дня, но признаки хорошей тренировки одинаковы.

Мышечная усталость

Вы когда-нибудь слышали о желеобразных мышцах? Это когда вы тренируетесь очень тяжело, и ваши мышцы чувствуют сильную усталость во время повторений или сразу после них.Например, вы поднимаете вес, а потом еле поднимаете руки вверх. Если это произойдет, пейте много воды и отдыхайте. Выпейте немного шоколадного молока, чтобы помочь восстановить мышцы и отдохнуть. Если вы продолжите идти, вы рискуете получить травму.

Болезненность

Чувство «жжения» в мышцах во время поднятия тяжестей не обязательно означает, что вы тяжело тренируетесь. Это может быть просто нехватка кислорода. Это может звучать пугающе, но ваши мышцы рвутся во время тренировки. Они легко восстанавливаются, когда вы отдыхаете.Такие слезы нужны для наращивания мышечной массы и повышения метаболизма; поэтому небольшая болезненность является признаком хорошей тренировки.

Сон

Это довольно просто. Согласно исследованиям, люди, у которых была качественная тренировка, обычно лучше спят ночью.

Частота сердечных сокращений

Используйте кардиомонитор. Это лучший показатель того, тренируетесь ли вы в своей зоне комфорта, потому что он показывает частоту сердечных сокращений в каждый момент времени, чтобы вы знали, что нужно остановиться, когда достигнете максимума.Достигните скорости, при которой ваши мышцы начинают чувствовать жжение, что технически означает, что организм вырабатывает молочную кислоту, которая необходима для сжигания калорий. Поддерживайте эту частоту сердечных сокращений в течение половины времени, в течение которого вы собираетесь выполнять кардиоупражнения. Помните, что со временем вам придется увеличивать интенсивность кардиотренировки.

Голод

Чувство голода сразу после тренировки — хороший знак. Вам нужно топливо для восстановления. Вы, вероятно, испытываете тягу к продуктам, содержащим углеводы, которые организм использует для получения энергии.Старайтесь есть не более чем через 30 минут после тренировки. Ваше тело будет использовать калории (энергию) сразу же, чтобы остыть, что означает сохранение меньшего количества жира. Бонус, он быстрее восстановится, потому что получает правильные питательные вещества.

Помните, что качество всегда важнее и лучше, чем количество. Работать семь дней в неделю по часу невыгодно. Вместо этого попробуйте тренироваться по 40 минут четыре дня в неделю, но увеличьте интенсивность тренировок. Суть в том, чтобы работать как можно усерднее за более короткий промежуток времени. Бегайте (или выполняйте любой другой вид кардио) в течение минуты, затем отдохните. Повторите несколько раз и переходите к тренировке с отягощениями. Используйте сожженные углеводы для подпитки силовых тренировок.

Больше чтения:

Больше чтения:

15 тренировки для выполнения за 15 минут или менее

, почему дни отдыха так же важны, как разработка

Как оправиться от травмы, в то время как до сих пор обучение

Считается хорошей тренировкой? Новое Федеральное руководство по физическим упражнениям изменило определение

Когда вы слишком заняты для тренировок и слишком бедны для абонементов в тренажерный зал, может быть сложно понять, что считается хорошей тренировкой в ​​вашем беспокойном образе жизни.Например, засчитываются ли дополнительные 10 минут ходьбы во время утренней поездки вместо поездки на метро? Как насчет того, чтобы выгулять собаку? Что ж, если вы не знали, на самом деле есть официальное эмпирическое правило, которое вы можете посмотреть здесь, называемое Руководством по физической активности для американцев , и Министерство здравоохранения и социальных служб США только что опубликовало обновленную версию руководства. впервые за десятилетие.

Хорошей новостью является то, что вам, вероятно, понравится то, что влекут за собой новые рекомендации, потому что, согласно BuzzFeed News, определение «упражнения» было немного изменено.Видите ли, фактические рекомендации относительно того, как часто вы должны тренироваться в неделю, не изменились; обновленные рекомендации, которые были опубликованы в Журнале Американской медицинской ассоциации ( JAMA ), по-прежнему гласят, что взрослые должны стремиться к упражнениям средней интенсивности от двух с половиной до пяти часов в неделю, кроме того на «укрепление мышц» не менее двух дней в неделю.

Но новые рекомендации побуждают вас иначе относиться к упражнениям.Во-первых, обновленные рекомендации «подчеркивают, что больше двигаться и меньше сидеть будут полезны почти всем», а также утверждают, что ваши тренировки не обязательно должны быть такими длинными — даже 10 минут продолжительностью, согласно JAMA. . Более того, в самом исследовании даже такие простые вещи, как подъем по лестнице, парковка подальше и работа в саду, называются вещами, которые можно считать тренировкой.

Ты уже радуешься? Потому что это повод отпраздновать, друзья.Движение должно приносить положительный опыт, и эти новые рекомендации поощряют более простой и гибкий подход к упражнениям. Другими словами, тренировка не должна быть просто средством для достижения цели и, таким образом, вызывает у вас еще больше стресса . «Упражнения — невероятно важная часть повседневной жизни, — говорит Дэвид Винер, специалист по тренировкам фитнес-приложения Freeletics, по электронной почте Elite Daily. «И [чтобы] оставаться здоровым или улучшать общее состояние здоровья и самочувствия, важно включать как аэробные, так и силовые тренировки.

Плюс, добавляет Винер, «многие ежедневные задачи, которые мы выполняем, считаются упражнениями в той или иной степени», как говорится в обновленных рекомендациях.

По словам Винера, существует множество простых способов увеличить объем физической активности без кардинального изменения образа жизни.

«Например, любые занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, будут считаться аэробными, будь то работа в саду, ходьба или подъем по лестнице», — объясняет Винер. «Это правда, что любое движение лучше, чем его отсутствие, так что вы можете попробовать выгулять собаку, убраться в доме или посидеть на швейцарском мяче, пока смотрите телевизор (это задействует ваше ядро ​​​​и добавит немного подпрыгивания будут считаться аэробной активностью).

С другой стороны, чтобы укрепить мышцы, вам не обязательно ходить в тренажерный зал с отягощениями, по словам Винера, «но это может быть так же просто, как выполнять упражнения с использованием веса собственного тела, такие как толчки упражнения, или приседания, или копание в саду», — говорит тренер. автобусе или за рулем, делая регулярные перерывы, чтобы прогуляться на работе, или вы даже можете делать быстрые и легкие движения во время приготовления пищи дома (например, приседания, прыжки или выпады).

«По правде говоря, — говорит Винер, — все, что считается движением, считается упражнением, и это лучше, чем сидячее сидение на диване».

Фитнес-вечеринка — хорошая тренировка?

Уважаемый главный редактор

В настоящее время одной из самых популярных групповых занятий фитнесом в клубах является Zumba ® . Зумба — это танцевальная тренировка в латиноамериканском стиле, впервые разработанная в Колумбии в середине 90-х знаменитым тренером по фитнесу Альберто «Бето» Пересом. На самом деле зумба была разработана «случайно», когда Бето однажды забыл принести свою традиционную музыку для аэробики на занятия.Единственной музыкой, которую он имел, были несколько кассет с латиноамериканской музыкой в ​​машине. В своем классе он позволил музыке мотивировать себя, как если бы он был в клубе, и начал танцевать сальсу, румбу и меренге. Его участникам это понравилось, и Zumba родилась.

Одна из причин популярности Zumba заключается в том, что ее создатель утверждает, что «нет правильного или неправильного способа заниматься этим». участникам предлагается двигаться в такт музыке, а хореография менее формальна, чем на многих других групповых занятиях.Это скорее танцевальная вечеринка и популярная фраза: «Бросай тренировку — присоединяйся к вечеринке!» стал ассоциироваться с зумбой. В настоящее время зумбой занимаются более 12 миллионов человек на 110 000 площадках в 125 странах мира (Zumba Fitness, 2012). Недавно зумба заняла 9   место в мировом рейтинге фитнес-трендов за 2012 год (Thompson, 2011). Несмотря на широкую популярность зумбы, существует очень мало исследований, документирующих потенциальные преимущества этой танцевальной формы для фитнеса.Это исследование было разработано для определения средней интенсивности упражнений и расхода энергии во время занятий фитнесом Zumba.

Девятнадцать практически здоровых женщин-добровольцев (19 ± 1,4 года, 1,68 ± 0,07 м, 61,8 ± 22,5 кг) были набраны из кампуса Университета Висконсин-Ла-Кросс. Все испытуемые имели опыт участия в занятиях по фитнесу Zumba. До участия в исследовании испытуемые заполняли PAR-Q и давали письменное информированное согласие. Протокол исследования был одобрен местным институциональным наблюдательным советом.

Каждый субъект выполнил пошаговый максимальный тест на беговой дорожке с измерением частоты сердечных сокращений (ЧСС) и потребления кислорода (VO 2 ). На основе этого теста для каждого субъекта было разработано индивидуальное уравнение линейной регрессии для прогнозирования VO 2 на основе ЧСС. Это уравнение впоследствии использовалось для прогнозирования VO 2 (мл·кг -1 ·мин -1 ) во время сеанса зумбы для этого субъекта. Расход энергии рассчитывали на основе предсказанных данных VO 2 , предполагая константу 5 ккал·л -1 потребленного O 2 .Пилотные исследования в подгруппе исследуемой группы (n = 3) продемонстрировали, что соотношение HR-VO 2 во время упражнений на беговой дорожке точно отражает соотношение HR-VO 2 во время Zumba.

После теста на беговой дорожке участники участвовали в одном занятии Zumba. Все занятия Zumba проводились одним и тем же сертифицированным инструктором ACE. Во время занятий испытуемые носили радиотелеметрический пульсометр. Данные ЧСС впоследствии были вставлены в индивидуальное регрессионное уравнение HR-VO 2 для оценки VO 2 и расхода энергии во время занятия.

Средние физиологические реакции на сеанс Zumba представлены в . Средняя ЧСС составила 154 ± 14 уд/мин, что соответствовало 79 ± 7,0% от максимальной ЧСС. Среднее значение VO 2 составило 66 ± 10,5% от VO 2 макс. Средний расчетный расход энергии при участии в занятиях зумбой составил 9,5 ± 2,69 ккал·мин -1 , что соответствует среднему значению 369 ± 108 ккал на занятие.

Таблица 1.

Ответы на упражнения в рамках одного занятия фитнесом Zumba ® .

66 (10.5) 66 (10.5)
Vomanable Среднее (SD) Range
Тренировка тренировки (мин: SEC) 38:48 (4:53) 38:48 9039 32-52
HR (BPM ) 154 (14) 127-177 127-177
HRMAX (BPM) 196 (7) 180-202
% HRMAX 79 (7) 65-89
VO 2 макс (мл·кг -1 ·мин -1 ) 47. 2 (5.6) 38.8-60.0
Оценочные VO 2 (ML · KG -1 · Min -1 ) -1 ) 30.9 (6.19) 21.2-42.1
% Vo 2 MAX 40-82
Mets 8.8 (1.8) 6.1-12.0
Kcal (Min) 9.5 (2.7) 5.1-15.3

В соответствии с принятыми рекомендациями фитнес-индустрии, люди должны тренироваться в диапазоне 64-94% от максимальной ЧСС или 40-85% от VO 2 max для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы (ACSM, 2010). Все испытуемые, участвовавшие в занятиях Zumba, соответствовали этим рекомендациям. Во время исследования испытуемые тренировались в среднем на уровне 79% от ЧССмакс и 66% МПК 2 макс, чего должно быть достаточно для увеличения аэробной способности. Несмотря на то, что в текущем исследовании у испытуемых наблюдался широкий диапазон уровней физической подготовки (VO 2 max = 38,8-60,0 мл·кг -1 ·мин -1 ), все испытуемые соответствовали критериям ACSM для рекомендуемая интенсивность упражнений.

ACSM также рекомендует людям расходовать 300 килокалорий за тренировку, чтобы способствовать снижению веса и поддерживать здоровый вес тела (ACSM, 2010).Это исследование показало, что участие в танцевальном классе зумба требует в среднем 9,5 ккал·мин 90 273 -1 90 274 ​​, или 369 ккал для класса средней продолжительности. Следует отметить, что средняя продолжительность занятия в текущем исследовании составляла приблизительно 39 минут. Более продолжительные занятия, очевидно, приведут к большему расходу энергии. Таким образом, регулярное участие в зумбе должно положительно сказаться на составе тела.

Единственное другое опубликованное исследование, в котором изучалась интенсивность упражнений зумбы, было проведено в Университете Адельфи (Otto et al., 2011). Сообщается, что расход калорий во время зумбы составляет от 6,6 до 7,4 ккал·мин 90 273 -1 90 274 ​​(по сравнению с 9,5 ккал·мин 90 273 -1 90 274 ​​в текущем исследовании), в зависимости от конкретного исполняемого танцевального стиля. Кроме того, стоимость кислорода при участии в зумбе была ниже, чем в текущем исследовании (6,6–7,3 MET против 8,8 MET). Различия между двумя исследованиями могут быть связаны с тем, что испытуемые фактически носили метаболическое оборудование во время исполнения танцевальных сцен в исследовании Адельфи.Это могло мешать субъектам в их движениях, что приводило к снижению затрат энергии. В текущем исследовании испытуемые носили только монитор ЧСС, а затраты энергии оценивались по индивидуальным уравнениям регрессии HR-VO 2 , разработанным на основе теста с нарастающей нагрузкой на беговой дорожке. Кроме того, существует широкий диапазон интенсивности зумбы и других групповых занятий фитнесом, в зависимости от хореографии и энтузиазма инструктора. Энтузиазм инструктора, а также опыт пребывания в группе часто распространяются на участников, которые затем работают усерднее.Это невозможно зафиксировать при просмотре записанных на видео тренировок. Все эти факторы могут объяснить различия между исследованиями. Несмотря на эти различия и очевидную эффективность, растущая популярность зумбы требует дополнительных исследований этой растущей тенденции в фитнесе.

Можно ли хорошо потренироваться в виртуальной реальности?

Шлемы виртуальной реальности прошли долгий путь с тех пор, как я впервые увидел в торговом центре в 1990-х годах «галерею» виртуальной реальности. (Я никогда не играл, хотя мне было любопытно; пять баксов за игру были как пособие на целую неделю.) Теперь вы можете надеть гарнитуру и прогуляться по гостиной с различными вариантами от танцевальных игр до приложений для фитнеса, поэтому я собираюсь узнать: насколько хорошо вы можете тренироваться в виртуальной реальности?

На что вообще способна гарнитура VR?

Я пробую Oculus Quest 2, устройство, которое играет в игры самостоятельно, без подключения к компьютеру. Вы носите гарнитуру, похожую на очки, и держите в руках два контроллера, а игры просят вас двигать руками, чтобы что-то делать.

В большинстве фитнес-приложений VR вам не нужно нажимать кнопки на контроллерах, вы просто машете руками. Поскольку игра также знает, где в пространстве находится ваша гарнитура, она может попросить вас присесть или наклониться в сторону. Игры не сильно различаются по типам действий, которые они просят вас выполнить, но они сильно различаются по типу среды, в которую вы погружаетесь, пока делаете это.

Как настроить пространство для тренировок в виртуальной реальности

Хотя виртуальный мир может быть настолько большим, насколько того хочет разработчик игры, ваша гостиная по-прежнему не больше вашей гостиной.Игры должны позволять вам двигаться, не давая вам на самом деле столкнуться со стеной или ударить руками по книжным полкам, поэтому существует система, которая устанавливает виртуальные границы.

В Oculus граница называется вашим Хранителем. (Vive, еще одна популярная гарнитура виртуальной реальности, называет ее Chaperone.) Когда пришло время настроить Guardian, виртуальный мир исчез, и я обнаружил, что смотрю на свое реальное окружение в зернистом черно-белом изображении. Мой диван, стены и все остальное были видны на этом этапе, и устройство сказало мне использовать мои ручные контроллеры, чтобы нарисовать линию на полу, чтобы определить мое безопасное пространство.(Движение похоже на разбрызгивание струи воды из садового шланга.)

Минимальный рекомендуемый размер для игр «в масштабе комнаты», в которых вы можете передвигаться, составляет два метра на два метра или 6,5 на 6,5 футов.

Я надеялся использовать свою подъездную дорожку как игровую площадку, но Oculus предупредил меня не использовать его на открытом воздухе. Это происходит по нескольким причинам. Во-первых, вы полностью слепы к тому, что вас окружает, пока вы погружены в игру, поэтому вы можете не заметить людей, машины, белок и т. д., входящих в ваше пространство. Во-вторых, гарнитура использует маленькие камеры, чтобы понять, где она (и где ваши руки), и она не может работать в темноте или при очень ярком свете. И в-третьих, если на линзы попадает солнечный свет, вам прикрутили . Даже несколько минут солнечного света — скажем, вы снимаете гарнитуру и оставляете ее экраном вверх в солнечный день — могут разрушить устройство.

Итак, я настроил своего Хранителя и начал исследовать виртуальный мир. Когда вы запускаете гарнитуру, вы попадаете в виртуальную домашнюю среду с меню, которое появляется перед вами в виде гигантского виртуального экрана.Граница, которую я нарисовал, была невидимой, но если я когда-либо подходил к ней слишком близко, я видел, как она появлялась на мгновение, прозрачная стена, отмеченная линиями сетки.

Если вы пройдете через стену Стража, игровой мир полностью исчезнет, ​​и вы снова увидите свое реальное окружение в этом черно-белом изображении. Я нашел это удобным, чтобы разместить бутылку с водой и полотенце от пота рядом с моей тренировочной зоной; Мне просто нужно было просунуть голову через границу, и я мог выпить, не снимая гарнитуру. Еще одна забавная функция: вы можете добавить свой реальный диван в виртуальную среду.

Как выглядят VR-фитнес-игры?

Самые простые и, как мне кажется, лучшие бросают в вас поток предметов, а ваша задача — стучать по ним в такт музыке. Другие стили игрового процесса включают танцы, в которых вы копируете своего партнера или инструктора, и игры в бокс, в которых вы погружаетесь в настоящие бои. (Я нашел одну боксерскую игру настолько увлекательной, несмотря на дрянную графику, что я подошел к скамейке в игровой раздевалке, ожидая найти там свою бутылку с водой.)

Также есть игры, позволяющие заниматься настоящим спортом в виртуальном мире, включая симуляторы гольфа и настольного тенниса. Другой интригующий формат просто создает постоянно движущийся виртуальный мир вокруг вас, когда вы крутите педали на реальном велотренажере.

Работа с потом и практические вопросы

Активные игры виртуальной реальности преодолевают странный разрыв между видеоиграми (в которые можно играть на диване, жуя Cheetos) и тренировками (которые проводятся в влагоотводящей одежде). Разница требует некоторого привыкания. к.Например, мне нужно было придумать, как лучше всего уложить волосы. Обычно я делаю пучок или хвост, когда тренируюсь, но ремни устройства мешают. Низкая коса была лучшим вариантом, который я нашел.

Еще одна вещь, которую я обнаружил, когда просматривал форумы виртуальной реальности, заключается в том, что люди, которые действительно используют виртуальную реальность для упражнений, ухитрились дополнить свои гарнитуры ремешками и аксессуарами. Один из них, который я действительно купил, был силиконовым чехлом для той части устройства, которая касается вашего лица.(Мой был небрендовый дешевый, но мне сказали, что VR Cover — это Cadillac среди таких насадок.) Это предотвращает впитывание пота в пену, что делает гораздо менее грубую передачу, когда ваш сын одалживает гарнитуру, чтобы сыграй в Beat Saber и верни все мокрое и вонючее.

Хорошо экипированный, я играл в кучу игр и на следующей неделе познакомлю вас с моими любимыми играми.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.