Видео как делать вакуум живота: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье

Содержание

как правильно делать вакуум для живота – видео

Вакуум нужно делать или сразу после пробуждения натощак, или не менее чем через 3-5 часов после еды. В любом случае его нельзя делать на полный желудок или мочевой пузырь.

Читайте также: Нашли новую опасность чрезмерных тренировок

Как правильно делать вакуум

Поставьте ноги на ширине плеч, согнитесь в туловище и поставьте обе ладони с опорой на бедра.
Сделайте плавный глубокий вдох и выдохните на столько, на сколько сможете;
Втяните живот в себя как можно сильнее, чтобы он как будто прилипал к ребрам;
Держитесь сколько сможете без дыхания;
Держитесь 5-10 секунд и повторите упражнение 10-15 раз;

Важно! Начинайте с малого и работайте по мере своих возможностей.

Это будет трудно, но со временем вы привыкнете. Привыкнув, ежедневно увеличивайте время задержки. Когда-то вы сможете выполнять усложненные движения животом: круговые или вперед-назад.

Что еще следует знать о вакууме

Вакуум не сжигает жир без регулярных физических упражнений и правильного питания;
Больше всего вакуум помогает «подтянуть живот» людям, у которых нет значительного лишнего веса;
Нельзя уделять вакууму более 10 минут в день, иначе будет слишком большая нагрузка на пресс и легкие.

Кому вакуум противопоказан

При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
При заболевании органов желудочно-кишечного тракта (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
В течение шести месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области;
Во время менструации и беременности;
При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;
При ишемической болезни сердца;
При артериальной гипертонии;
При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца,

Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Как правильно делать упражнение Вакуум для живота

Упражнение «вакуум» – реальный шанс быстро и без особых усилий привести в порядок мышцы пресса и избавиться от обвисшего живота. Талия начинает постепенно уменьшается, фигура приобретает стройные очертания. Для плоского живота нет ничего проще и действенней. Как правильно делать движения, чтобы добиться максимального результата, речь пойдет ниже. Также для укрепления пресса выполняте упражнение Планка.

Техника выполнения

Внутренние органы человека поддерживают мышцы живота в том числе поперечная мышца. Она выполняет функцию настоящего тяжелоатлетического пояса. Малоактивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание приводят к тому, что мышцы расслабляются и теряют упругость. Живот просто «вываливается», обвисает и выглядит очень некрасиво. Для плоского живота просто необходимо регулярно заниматься, соблюдая правильное дыхание.

Упражнение «вакуум» для живота придумали йоги. Оно базируется на специальной дыхательной гимнастике, освоив которую, можно научиться управлять мышцами своего тела.

Техника выполнения «вакуума» имеет несколько вариантов:

1. Уровень первый – лежа на спине

Новичкам рекомендуется начинать занятия для плоского живота с лежачего положения. Выполняется упражнение довольно просто:

удобно лечь на йогомат;
верхние конечности вытянуть параллельно корпусу, ладошки утереть в поверхность;
ноги согнуть в коленках, стопы поставить ровно;
коротко вдохнуть и сделать продолжительный выдох, полностью освободив легкие;
максимально подтянуть живот, чтобы как можно ближе приблизить пупок к позвоночнику;
выдержать напряжение 15 секунд.

Упражнение повторяется 3 раза. Регулярные тренировки позволяют увеличить длительность напряжения мышцы до 1 минуты. В течение этого времени рекомендуется делать краткие выдохи и вдохи на счет пять или восемь, используя технику дыхания под названием «равносторонний треугольник».

2. Второй уровень – в позе кошки

Освоив упражнение «вакуум» для живота в лежачем положении, и без проблем делая 5 подходов по 1 минуте, пора усложнять задачу. Следующим этапом станет нагрузка в позе «на четвереньках». В борьбе за стройную фигуру придется преодолеть силу тяжести.

Как делать упражнение «вакуум» для живота:

встать коленями на пол, бедра перпендикулярны голени;
упереться руками, не сгибая их в локтях;
глубоко выдохнуть и втянуть живот;
подтягивать живот в течение 30 секунд, с каждым занятием увеличивая время на 5 секунд, доведя длительность до 1 минуты.

При выполнении задачи обратите внимание, что плечо, локоть и запястье должны находиться на одной линии.

3. Третий уровень – сидя на стуле или гимнастическом мяче

Это упражнение направлено на формирование мышечного корсета – задействованы живот и спина.

Техника выполнения:

принять сидячее положение;
спина ровная, ноги согнуты в коленях, стопы на полу;
сделать короткий вход и глубокий выдох;
втянуть и напрячь живот;
удержать напряжение 30 секунд, постепенно время увеличивают до 1 минуты.

На спинку стула опираться нельзя. Во время упражнения спина должна оставаться ровной. Повторяют 3 раза, постепенно доводя до 5.

4. Уровень четвертый – постоянные занятия

Научившись выполнять упражнения, следует приучить себя держать живот в постоянном напряжении в любой ситуации: при ходьбе, сидении, наклонах, делая домашнюю работу, при езде на велосипеде или в общественном транспорте. Таким образом тонус опорно-мышечного аппарата будет повышаться без особых усилий.

Закончив работу, старайтесь резко не расслаблять живот, поперечная мышца должна постоянно работать.

Как часто выполнять упражнение

Упражнение «вакуум» для живота проводится ежедневно. Количество подходов постепенно увеличивается от 3 до 5-7 раз, пропорционально увеличивая и время на выполнение. Задержка дыхания – не менее 20-30 секунд.

Занятия лучше проводить 2 раза в день утром и вечером.

Учитывайте, что между тренировкой и последним приемом пищи должно пройти не менее 2 часов.

Нагрузка на поперечную мышцу должна быть регулярной, что позволит уже через месяц интенсивных тренировок заметить первые результаты – живот станет подтянутым и рельефным. Сделать свою фигуру красивее и аккуратнее возможно не выходя из дома или не покидая рабочего места!

Польза от упражнения «вакуум»

Тренировочное занятие позволяет:

укрепить мышцы брюшного пресса;
подтянуть живот;
улучшить осанку;
сделать талию тоньше;
убрать лишние жировые отложения со спины и боков.

Результаты после занятий

«Вакуум» — тренировка, полезная для всего организма. Йоги считали эту технику способом естественного омоложения. Результаты от регулярных тренировок не заставят себя ждать:

повышается общий тонус организма;
клетки крови и ткани обогащаются кислородом;
активизируются обменные процессы, что способствует быстрому выводу шлаков, токсинов и распаду жировых клеток;
укрепляются мышцы спины;
происходить естественный массаж внутренних органов;
накачиваются брюшные мышцы.

Противопоказания

Не следует пользоваться данной техникой:

при заболеваниях органов дыхания;
при гастрите или язвах ЖКТ;
в период беременности и во время менструации;
при болезнях щитовидной железы и сердечно-сосудистой системы.

Упражнение «вакуум» после родов позволяет усилить сокращения матки и быстрее привести живот в порядок.

Упражнение «вакуум» для живота, отзывы и результаты

Валерия, 27 лет: «После родов живот остался некрасивым и дряблых. О спортивном зале с маленьким ребенком на руках не приходилось и мечтать, да и сил на него не оставалось. Упражнение «вакуум» стало настоящим открытием – уделяя себе по 15 минут в день, уже через четыре недели живот уменьшился, стал подтянутым».

Александра, 36 лет: «Сидячая работа дает свои «плоды». Малоактивный образ жизни привел к образованию обвисшего живота и некрасивых складок. Подруга посоветовала попробовать дома технику «вакуум». Сначала в ее действенность я не поверила, но заниматься все-таки решилась. И первые результаты не заставили себя ждать! Теперь «вакуум» стал моим способом жизни и я счастливая обладательница стройной талии!»

Вы можете оставить свой отзыв!

Упражнение вакуум для плоского живота

Упражнение для пресса “вакуум”

Упражнение “вакуум” пришло в бодибилдинг из йоги. Суть его заключается в том, чтобы выгнать из легких весь воздух и максимально втянуть живот под ребра хотя бы на 15 секунд. Упражнение направлено на поперечную мышцу живота, которая выглядит некрасиво, если растянута. Выполняя “вакуум” 2 раза в день ежедневно, вы укрепите эту мышцу, уменьшите объемы талии, избавитесь от лишнего жира. Упражнение универсально, выполнять его могут абсолютно все и в любом возрасте.

Как правильно делать “вакуум”

Для начала стоит отметить, что это упражнение можно делать где угодно — в машине по дороге на работу, сидя в офисном кресле, дома при просмотре телевизора… где угодно! Также для выполнения упражнения можно принять одну из понравившихся поз:

сидя
лежа на спине: колени согнуты, ноги стоят на полу

стоя, опираясь на стены или стул
на четвереньках

[su_note note_color=»#edc5ef»]Выполнять упражнение следует утром натощак и вечером перед сном.
[/su_note]

Техника выполнения упражнения:

примите наиболее удобную для вас позу
выдохните через рот весь воздух из легких
убедитесь, что выгнали весь воздух
втяните живот в себя так сильно, как только можете
задержитесь в таком положении несколько секунд

Можно начинать с 5 секунд за подход, постепенно увеличивая время.

[su_note note_color=»#edc5ef»]Чем дольше вы продержитесь в такой позе, тем быстрее увидите эффект. Наилучших результатов можно достигнуть, делая упор еще и на правильное питание. [/su_note]

Польза “вакуума”

При ежедневном выполнении этого упражнения спустя всего месяц вы увидите отличные результаты! Многие отмечают, что не просто уменьшили за этот срок живот, а сделали его совершенно плоским.
Такой эффект достигается благодаря подтянутой поперечной мышце живота, которая может еще и избавить вас от проблем с внутренними органами. Помимо этого, из области живота будет постепенно выводится жир, который безобразно утолщает талию.

Отзывы об упражнении “вакуум” для живота

[su_quote cite=»Катя, 20 лет»]Мне это упражнение посоветовал мой тренер в фитнес клубе. Сначала было тяжело его делать (делаю из положения “лежа”), а сейчас уже вошло в привычку после умывания делать вакуум. Мне помогло очень сильно, за 2 месяца ушло 13 см талии![/su_quote]

[su_quote cite=»Лиля, 25 лет»]Я наткнулась случайно в инете на это упражнение и стала делать его везде, где есть возможность. Даже на пляжу делала))) Эффект меня радует — плоский упругий живот. Хотя и проблем с ним особо не было, но лучше я сразу до родов накачаю мышцы живота![/su_quote]

[su_quote cite=»Наталья, 43 года»]Мне 43 года, про упражнение рассказала моя дочь. Стали вместе делать один раз в день. Спустя несколько месяцев я заметила хорошие улучшения, а дочери процесс пошел гораздо быстрее, видимо возраст дает о себе знать. Буду продолжать, так как вижу результат, хоть и небольшой.[/su_quote]

Видео: как делать упражнение “вакуум” для плоского живота

Вакуум — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вакуум видео

Как делать упражнение
Займите правильную исходную позицию: встаньте или сядьте на устойчивую поверхность (можете встать на четвереньки для большего контроля, этот вариант немного сложнее для начинающих атлетов, но чрезвычайно эффективен), взгляд направьте вперёд, спину держите прямой на протяжении всего подхода.
Сделайте глубокий вдох, настолько глубокий, насколько это возможно, одновременно с этим втяните живот. Чтобы Вам было проще визуализировать данный процесс, представьте, будто Вы хотите пупком достать до позвоночника, зажав внутренние органы где-то по середине, а сам живот «засунуть» под рёбра.
Как только Вы втянули живот, насколько это возможно, сделайте плавный выдох и продолжайте дышать в обычном режиме, но при этом не забывайте держать живот втянутым.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Вакуум» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Вакуум» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Вакуум» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Вакуум Author: AtletIQ: on Вакуум — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Вопрос: Как делать вакуум живота? — Спорт и фитнес
Содержание статьи:

Упражнение вакуум по утрам.
Видео взято с канала: Ivan Krasavin

Как делать ВАКУУМ | Денис Гусев
Показать описание
Хочешь иметь красивый пресс и узкую талию, тогда правильно делай вакуум!
.
О Денисе:
https://ru.wikipedia.org/wiki/Гусев,_Денис_Александрович.
►►► Website: http://www.denisgusev.com/.
►►► VKontakte: https://vk.com/gusev.denis.
►►► Instagram: http://instagram.com/denisgusev_com.
►►► Facebook: https://www.facebook.com/gusev.denis81.
►►► Periscope: @Denis_Gusev
Видео взято с канала: Denis Gusev

Регина Тодоренко – Как правильно делать вакуум живота
Показать описание
Регина Тодоренко – блогер, ведущая, путешественница, а также молодая мама – покажет, как правильно делать вакуум живота эксклюзивно для Спортшик! Упражнение вакуум необходимо и молодым мамам, как восстановление после родов, и всем, кто задается вопросом, как убрать живот. Регина вместе с йога-инструктором покажет технику выполнения упражнение вакуум для начинающих и более сложную версию – волну (наули). Чтобы увидеть плоский живот, о котором мечтаете, выполняйте его 1–2 минуты, но каждый день..
Благодарим Funny Studio и тренера Ольгу Мешкову (инстаграм @mesholay) за помощь в проведении съемки. Подписывайтесь на канал SportChic, чтобы не пропустить тренировки от звезд!
#sportChic #РегинаТодоренко #вакуум.
В видео использовался трек Aya Nakamura – Djadja.
https://www.youtube.com/watch?v=iPGgnzc34tY.
Читайте нас на сайте: https://sportchic.ru.
Instagram: https://www.instagram.com/sportchic.ru/.
https://zen.yandex.ru/sportchic.
Для сотрудничества: [email protected]
Видео взято с канала: SportChic RU

Вакуум: Как правильно выполнять упражнение + Польза / Сохраняй себе!
Видео взято с канала: Svetlana Savicheva

Как делать вакуум живота 1 уровень. Техника выполнения. МИНИ КУРС
Видео взято с канала: Фитнес дома. Секреты успешных тренировок

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ВАКУУМ
Видео взято с канала: NATALIA ZORINA

Упражнение Вакуум для Плоского Живота (РЕЗУЛЬТАТ ЗА 14 ДНЕЙ)
Видео взято с канала: Игорь Войтенко
Упражнения вакуум для живота: видео
Всем хочется иметь привлекательную фигуру с тонкой талией и плоским животом. Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.
Что такое вакуум для живота
Необычная зарядка рекомендуется многими фитнес-инструкторами для тех, кто только начинает заниматься совершенствованием своей фигуры, и тем, кто делает это длительное время. Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания.
Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.
Сколько раз делать вакуум живота?
Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.
Само собой, результат от выполнения упражнения «вакуум живота» можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку – проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.
Начните с самого лёгкого варианта – вакуум лёжа на спине с согнутыми ногами. Когда вы сможете делать вакуум с такой техникой в течение 60 секунд, переходите к варианту стоя на четвереньках. Потом сидя на стуле (не опираясь на спинку). И самый сложный вариант – стоя.
Когда вы освоите самый сложный вариант, начинайте напрягать поперечную мышцу в течение дня («облегчённый» вариант вакуума, без задержки дыхания и сильного втягивания живота) . Если у вас сидячая работа, то это особенно полезно. Не сутультесь и держите живот. Со временем вы начнёте это делать на автомате. Но только без фанатизма, не нужно постоянно максимально прижимать пупок к животу. Это может нарушить работу внутренних органов, вплоть до их опущения (висцероптоз).
Польза упражнения вакуум для живота
При ежедневном выполнении этого упражнения спустя всего месяц вы увидите отличные результаты! Многие отмечают, что не просто уменьшили за этот срок живот, а сделали его совершенно плоским.
Такой эффект достигается благодаря подтянутой поперечной мышце живота, которая может еще и избавить вас от проблем с внутренними органами. Помимо этого, из области живота будет постепенно выводится жир, который безобразно утолщает талию.
Девушкам в критические дни стоит воздержаться от выполнения упражнения.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Противопоказания упражнения вакуум для живота
Несмотря на множество преимуществ, не обошли упражнение и недостатки, заключающиеся, прежде всего, в противопоказаниях к выполнению элемента. Не рекомендуется выполнять вакуум живота лицам:
страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки и другими заболеваниями органов брюшной полости;
находящихся на любой стадии беременности и в период критических дней, также нельзя заниматься сразу после родов;
в недалеком прошлом перенесшим операцию;
имеющим заболевания легких и сердца, т.к. в основе упражнения лежит глубокая дыхательная работа с задержкой дыхания.
Варианты упражнения вакуум для живота
Вакуум в положении лежа. Наиболее простая в освоении разновидность упражнения, предполагающая занятие спортсменом позиции лежа на спине. В данном варианте упражнения нагрузка на позвоночник минимальна, что позволяет сосредоточиться на дыхательной технике.
Вакуум стоя на четвереньках. Усложненная версия упражнения, при которой изометрическое сокращение абдоминальной мускулатуры производится из позиции с опорой на колени и ладони. В этом случае спортсмену приходится прикладывать большее усилие для удержания мускулатуры в напряженном состоянии, сопротивляясь действию силы гравитации. В остальном техника движения остается идентичной базовой.
Вакуум сидя. Как и в классической вариации, в этом случае дополнительно задействована спинная стабилизирующая мускулатура. Чтобы еще больше усложнить тренировочную задачу, некоторые выполняют вакуум для пресса сидя на неустойчивой опоре, например, фитболе.
Упражнения вакуум для живота видео

Чередование вакуума живота с упражнениями на пресс
На последнем этапе начинаем тренировать все мышцы живота: от прямых до поперечных. При этом при выполнении любого упражнения на пресс мы начинаем одновременно втягивать пупок к позвоночнику. Одновременное сокращение этих мышц повышает интенсивность и эффективность тренировки.
Парочка советов по технике выполнения программы:
старайтесь всегда держать спину прямой, не округляйте ее;
выполняйте элемент медленно, контролируя как дыхание, так и напряжение мышц живота;
в процессе работы втягивайте поперечные мышцы как можно глубже внутрь, в итоге талия станет уже прямо над подвздошными костями;
при выдохе старайтесь полностью опустошить легкие;
не делайте задержку дыхания менее 10-15 минут – эффекта от тренинга не будет.
Пару слов о том, сколько раз делать вакуум живота. Со временем задержки дыхания определились: начинать нужно с пятнадцати секунд, доведя время до одной минуты. Делать нужно от трех до пяти таких повторов. Из положения лежа при прекрасном самочувствии можно увеличить количество повторов до десяти, а то и пятнадцати.
Видео тренировка для новичков. Для тех, кто не хочет смотреть вступление — включайте с 5 ой минуты.

Все буде добре: техника «вакуум» от Аниты Луценко для плоского животика — ВИДЕО
10 июля 2015 13:35 Редакция Эксперт шоу Все буде добре тренер Анита Луценко, в очередной раз, утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». Тренер поделилась новой техникой моделирования фигуры для тех, кто хочет получить плоский живот всего за две недели! Техника состоит из 5 видов упражнений.
Первое упражнение
Упражнение для разогрева очень легкое в применении. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Расслабьте живот, и проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями. Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.
Смотрите также: Все буде добре: упражнения для похудения от Аниты Луценко (ВИДЕО)
Второе упражнение
Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до 3- х. И снова вдохните. Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.
Третье упражнение
Чтобы выполнить следующее третье упражнения, нужно воспользоваться карематом. Итак, лягте на спину, ноги слегка согните в коленях. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя, считая до 5-ти, удерживайте это положение. Теперь снова вдохните. Выполните упражнение 15 раз.
Смотрите также: Все буде добре: комплекс упражнений для похудения к пляжному сезону (ВИДЕО)
Четвертое упражнение
Станьте на четвереньки. Сделайте вдох, затем выдох. Втяните живот в себя, немного округлив спину. Удерживайте это положение, считая до 6-ти. Как вы уже почувствовали, это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и на поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.
Пятое упражнение
Садимся на пятки, руками упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох – выдох. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону. Удерживайте такое положение до 7 счетов. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую. Выполняйте его 10 раз.
Смотрите также: Все буде добре: комплекс упражнений по йоге от Аниты Луценко (ВИДЕО)
Благодаря таким упражнениям вы быстро получите ожидаемый результат. И главное – во время упражнений делать все качественно!
Смотрите онлайн шоу Все буде добре выпуск от 08.07.2015 — комплекс для плоского живота:
Лучшее легкое секретное упражнение для пресса, чтобы получить тонкую талию
Отведайте его своим друзьям!
Facebook
Twitter
Pinterest
Есть простое и эффективное упражнение для пресса, которое вы можете выполнять, вставая или чистя зубы в течение 30 секунд в день, которое сделает ваш живот плоским и сузит талию всего за две недели.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не так.
В то время как велосипедные скручивания, скручивания и подъемы ног помогают тонизировать живот, мы открыли секретное 30-секундное упражнение, которое на самом деле стягивает талию и удерживает все это: это называется вакуум живота.
Пылесос для желудка — САМОЕ эффективное упражнение для желудка для узкой талии, и для его выполнения вам не понадобится оборудование.
Бодибилдеры и гуру фитнеса выполняют это упражнение в течение многих лет, и некоторые говорят, что это ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение для пресса, которое они делают.
В то время как традиционные упражнения, такие как скручивания, тонизируют внешние мышцы, вакуум живота укрепляет внутренние мышцы, которые фактически удерживают ваш живот и защищают ваши органы.
Их легко сделать, если вы освоите их, и вы сможете увидеть результаты всего через две недели, используя всего минуту в день!
Мы собираемся поделиться с вами двумя лучшими видео о вакууме желудка, которые вам НЕОБХОДИМО посмотреть, чтобы выполнять упражнение правильно и эффективно.После того, как вы опустите форму, делайте 2-3 из них в день, удерживая по 15-30 секунд каждый раз.
* Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения или диету. .
Шелли Дарлингтон (кузовостроитель)

Шелли — культурист, у которого есть САМОЕ ЛУЧШЕЕ видео о том, как правильно делать пылесос для желудка.
Серьезно, не пытайтесь вакуумировать живот, пока не посмотрите ее видео, потому что многие фитнес-гуру ошибаются.
Хайди Пауэлл

Как видно из «Доктора Оз», фитнес-тренер Хайди Пауэлл утверждает, что эта вариация вакуума в животе — единственное упражнение для пресса, которое она выполняет. Он успешно вылечил ее диастаз прямой кишки после рождения нескольких детей, а также подтянул и подтянул ее пресс. Вы должны это проверить!
Секрет пресса оказался намного проще, чем мы думали. Узнайте, как правильно вакуумировать желудок, придерживайтесь его, и через 2–3 недели вам понравятся результаты.
Если вы хотите улучшить свое общее сжигание жира, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с нашим постом о 15-минутных или менее домашних тренировках, которые лучше, чем в тренажерном зале . Они полностью изменили то, как мы тренируемся!
Чтобы завершить ваше сияние, попробуйте наше испытание 6 Day P.R. Make Glow Up Challenge . Статистически доказано, что он приносит вам больше денег, привлекает любовь и заставляет вас выглядеть лучше всех!
PIN ЭТО ДЛЯ ПОЗЖЕ
Отведайте его своим друзьям!
Facebook
Twitter
Pinterest
Лучший секрет для пресса со стиральной доской: чистка желудка пылесосом
Эта простая, легкая, но эффективная программа упражнений быстро набирает обороты в мире фитнеса.
Завидовать безупречному прессу из шести кубиков пресса вашей любимой кинозвезды? Если верить популярной тенденции бодибилдинга в фитнесе, вы тоже можете добиться того же, не морив себя голодом или добавляя слишком много повторений утомительных скручиваний и планок в свой распорядок тренировок. Это упражнение на дыхание и сокращение, которое называется вакуумированием желудка, направлено на укрепление поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота, и, таким образом, на укрепление средней части тела.

Что за ажиотаж?
Городской фитнес-профессионал Алтея Шах говорит: «Это, наверное, одно из лучших упражнений, которые вы можете делать для своего пресса.Вакуумирование желудка использует принцип выдыхания воздуха, удерживая живот втянутым. В брюшной области находятся четыре важных скелетных мышцы, которые следует хорошо тренировать, чтобы получить плоский пресс ». Эта тренировка не только выравнивает живот, но и стабилизирует позвоночник, улучшает осанку и предотвращает такие распространенные заболевания, как боли в пояснице и т. Д.
Как выполнять упражнение
Желательно делать это утром натощак. Его можно выполнять стоя, сидя, в позе стола или лежа на спине.
Медленно вдохните как можно больше воздуха и начните как можно больше выдыхать, втягивая живот; держи эту позицию. Попробуйте представить, как ваш пупок касается позвоночника. Удерживайте и сожмите в этой точке (начните с 15 секунд и увеличивайте до 60 секунд), а затем отпустите. Чем сильнее сжатие, тем лучше. Повторите от трех до пяти раз.
Совместите это со своими обычными упражнениями и здоровым питанием, если вы хотите получить наилучшие результаты через несколько недель.
Множество вариантов этого упражнения

Вакуум для живота на спине: выполняется лежа на спине с согнутыми бедрами и коленями; ваши ступни стоят на полу или на кровати.

Пылесос для четвероногого желудка: это следующий шаг, который выполняется на руках и коленях. Как только вы сможете сделать пять 60-секундных пылесосов живота на спине, переходите к четвероногому варианту. Это сложнее, чем в предыдущей версии, потому что вам придется работать против силы тяжести.

Пылесос для живота сидя: самый сложный: вы можете сделать это, сидя на устойчивой поверхности, не опираясь ни на что. Чтобы поднять это упражнение на ступень выше, выполните его на неустойчивой поверхности, например, на швейцарском мяче.

Знаете ли вы?
Это упражнение, восходящее к древним практикам йоги, изначально предназначалось только для бодибилдеров. Голливудский актер Арнольд Шварценеггер тренировался, чтобы уменьшить талию и достичь четкого телосложения.
Способность женщины «пылесосить желудок» в вирусных видео-фриках Нетизены вышли
Видеозапись взбалтывания живота женщины. (Кредит: Reddit)
Женщина демонстрирует свою безумно причудливую способность втягивать живот внутрь до уровня, при котором он полностью «исчезает».
Интернет наводнен видеороликами, которые заставят усомниться в собственных глазах. Другое подобное видео, которое напугало пользователей сети, показывает женщину, демонстрирующую свою безумно причудливую способность втягивать живот внутрь до такой степени, что он «исчезает» полностью. 16-секундный клип, который изначально был размещен на Reddit, начинается с женщины, стоящей лицом к камере рядом с двумя мужчинами, очевидно, в супермаркете: «Я вам кое-что покажу. Дайте мне знать, что вы думаете, — говорит женщина, прежде чем заставить свой живот втянуться внутрь.
Ей удается втянуть живот внутрь до такой степени, что он полностью исчезает, и ее ребра, кажется, выскакивают из ее тела. Мужчины на видео полностью напуганы ее поступком и задыхаются от недоумения. Один из них тычет пальцем в область живота женщины, чтобы проверить, насколько ей удалось его втиснуть.
Видео стало вирусным и набрало 40,6 тысячи голосов. Раздел комментариев к публикации был наводнен реакциями пользователей, которые задавались вопросом, как она вообще это сделала?
Однако некоторые пользователи указали на объяснение, в котором упоминалось, что это был процесс «вакуумирования живота», упражнение, которое многие бодибилдеры используют для увеличения размера талии.«Это определенно выглядит странно, но в основном вы делаете небольшой вдох, чтобы расширить диафрагму, а затем всасываете кишечник. Я могу делать это годами и не заметил никаких плохих эффектов «, — написал пользователь, реагируя на видео.
Пылесос живота известен как очень хорошая тренировка для укрепления кора и пресса. Упражнение можно выполнять практически в любом положении и считается очень полезным для сжигания жира на животе.Просто выдохните весь воздух тела, втягивая живот, чтобы выполнить упражнение.
Прочтите все последние новости, последние новости и новости о коронавирусе здесь
Вакуум для желудка — одно простое упражнение, секрет плоского живота
Если вы жаждете плоского живота, вы не одиноки. Плоский живот и кубок стали символами не только подтянутого тела, но и здорового. Тогда как туда добраться? Один из способов — это дисциплинированный подход, состоящий из сбалансированной диеты и регулярных тренировок, что-то вроде того, что мы показали здесь (Часть 1) и здесь (Часть 2). Однако из-за плотных графиков многие не могут справиться с такими сложными задачами.
К счастью, есть одно упражнение, которое, по мнению фитнес-инструкторов, является очень эффективным способом получить плоский живот без необходимости категорически придерживаться строгих планов упражнений и диеты. Это упражнение можно выполнять где угодно: на прогулке, в офисе или даже в машине.
Вакуум для живота может показаться немного глупым, и по сравнению с скручиванием пресса, приседанием, подъемом ног и т. Д. Это даже не похоже на упражнение для пресса. Несмотря на название, это одно из самых эффективных упражнений для пресса, так что оставайтесь на месте, мы объясним вам, почему.
Вакуум в желудке: что это такое?
Возможно, это самое неизвестное упражнение для пресса. Начнем с анатомии.
В нашем животе есть внутренний и внешний пресс. Столь популярный пакет из шести кубиков, который мы все хотим, формирует внешний или внешний пресс. Та часть, которую мы видим глазами.
Пачка из шести кубиков, хотя и выглядит очень привлекательно для всех, не поможет получить плоский живот. На чем вы хотите сосредоточиться, так это на внутреннем или внутреннем прессе. Дело в том, что у нас есть два слоя мышц живота: Тренировка внутреннего пресса — ключ к плоскому животу
Нам нужно тренировать внутренний пресс, потому что они выполняют функцию поддержки брюшной стенки.Проще говоря, они держат ваш живот плоским. Когда вы «задерживаете дыхание», чтобы удержать живот, вы фактически сжимаете внутренний пресс.
Если вы регулярно тренируете эти мышцы, ваш живот будет естественно выглядеть более плоским, даже в расслабленном состоянии . Хорошо, давайте посмотрим, как тренировать внутренний пресс.
Как сделать вакуум желудка?
Желудочный вакуум состоит из выдувания всего воздуха из легких и «всасывания» желудка в течение примерно 10 секунд.
На практике похоже, что вы пытаетесь дышать, не впуская воздух внутрь. Если вы попытаетесь расширить легкие без воздуха, вы почувствуете вакуум. Вы чувствуете, как ваш живот прилипает к позвоночнику.
Это может показаться легким занятием, однако упражнение совсем не простое и при правильном выполнении может вызвать определенное беспокойство и даже боль. Когда вы начинаете ощущать жжение внутри живота, это означает, что вы все делаете правильно. Это кажется легким и бесполезным упражнением, но если вы начнете делать его каждый день, вы увидите огромные изменения в вашей талии! Попробуем записать шаги.
Пылесос для желудка Инструкции:
Колени и руки на полу или из положения стоя, положив руки на стол. Важно, чтобы ваша спина оставалась изогнутой, чтобы облегчить вакуум;
Выдуйте весь воздух из легких, сожмите диафрагму;
Втянуть живот, попытаться расширить легкие, как если бы вы дышали, но не впускайте воздух внутрь. Используйте диафрагму, чтобы втягивать живот очень сильно, чувствуя сжимание в животе;
Подождите около 10 секунд;
Сделайте выдох и несколько раз вдохните;
Повторить.
Вот видео, в котором описывается, как выполнять упражнение:
Важно, чтобы ваше тело было выгнуто вперед. Если вы попытаетесь оставаться в вертикальном положении, это не сработает и усложнит упражнение.
Можно на полу. Вы также можете делать это на работе, и в этом случае вы будете стоять и поддерживать себя, положив руки на стол. Некоторые люди могут делать это во время вождения, хотя это может быть неудобно и обычно не рекомендуется.
Тем не менее, рекомендуется попробовать разные позы и придерживаться того, что вам больше нравится.
В качестве упражнения вакуум живота может быть немного болезненным, но он даст вам плоский живот, если вы будете делать это регулярно. Тренируйте свой внутренний пресс, чтобы он оставался напряженным, и ваш живот будет выглядеть более плоским, даже если вы не держите его намеренно.
Мелисса Белл имеет большой опыт в области диетического образования, фитнеса и йоги, а также опыт работы в специализированных программах по растяжке, бодибилдингу и похуданию. Она активно изучает японский язык, занимается исследованиями и путешествует по конференциям, одновременно заботясь о двух детях.
Последние сообщения Мелиссы Белл (посмотреть все)
метод облегчения плоского живота
Вы когда-нибудь слышали о «желудочном вакууме»? Эта дыхательная техника, используемая в йоге или пилатесе, позволяет глубоко подтянуть брюшной ремень, задействуя поперечные мышцы. Идеальное упражнение для мягкого моделирования плоского живота.
Все еще довольно незаметный во французских спортзалах, « Stomach Vacuum» зарекомендовал себя на протяжении десятилетий. За этим загадочным названием скрывается на самом деле щадящий метод, доступный для всех: имеют плоский живот и более тонкую талию.
Откуда взялся вакуум в желудке?
Желудочный вакуум или «U ддияна бандха» на санскрите буквально означает «стремление желудка». «Это техника, заимствованная у йогов, которые практикуют ее, в частности, в хатха-йоге» — говорит Анаис Жазмин, учитель пилатеса и скульптуры живота (вакуум живота и полный пресс). Очень популярный среди бодибилдеров в 1970-х годах пылесос для желудка позволил добиться очень тонкой талии и V-образного силуэта.Спортсмены Арнольд Шварценеггер, Франк Зейн и Ронни Колеман внесли заметный вклад в развитие этой техники.
Если пылесос для желудка существует с незапамятных времен, он заменил занятия йогой и пилатесом и популярен для укрепления мышц брюшного ремня. Люсиль ВудВард, Александра Розенфельд, Кара Беллум… Вот уже несколько лет фитнес-авторитеты делились этой «чудо-техникой» со своими подписчиками.
Вакуум для живота, гипопрессивное упражнение для брюшного пресса
Вакуум для живота — это гипопрессивное упражнение для брюшного пресса.Часто практикуемые в йоге, пилатесе и послеродовом тренажерном зале, гипопрессивные упражнения для брюшного пресса представляют собой вентральные дыхательные упражнения, при которых происходит глубокая нагрузка на брюшной ремень, особенно на поперечную мышцу .
В отличие от скручиваний, которые при неправильном выполнении могут нанести большой вред, это легкое упражнение мягко воздействует на спину, внутренние органы и промежность. «Скручивание прорабатывает прямую мышцу, которая является наиболее поверхностной мышцей брюшного пресса». объясняет спортивный тренер. Это помогает придать вид «плитки шоколада», но не укрепляет брюшной ремень в глубине.« Гипопрессивный брюшной пресс, также называемый глубоким брюшным прессом, — это те, которых вы не видите. Работа над гипопрессивным брюшным прессом во многом осуществляется с помощью дыхания. Эта работа побудит нас более глубоко работать над более целенаправленными упражнениями, но, прежде всего, работать и работать. защитить нашу спину и укрепить промежность », — продолжает она.
Благодаря гипопрессивной гимнастике брюшной ремень восстанавливает свой тонус и прочность, что важно для поддержания плоского живота и устойчивого состояния.
Как практиковать вакуум живота?
Пылесос живота практикуется натощак, после пробуждения в течение 15-20 минут. «День начинается с медитации, которая выводит токсины и насыщает кислородом наши клетки и пищеварительный тракт». — уточняет Анаис Жазмин.
Принцип прост: выдохните как можно больше воздуха из легких, стараясь «подвести» пупок к позвоночнику и удерживая это положение в течение нескольких секунд. Для нашего специалиста ключом является овладение брюшным дыханием, или грудным. «Как и в пилатесе, выдох должен исходить из горла, как когда вы пытаетесь распарить окно» объясняет наш эксперт. Грудное дыхание само по себе задействует 3 важные мышцы: поперечную, диафрагму и тазовое дно (промежность).
Техника
Сделайте глубокий вдох через нос
Выдохните с грудным вдохом, подтягивая пупок к позвоночнику и задействуя промежность
Отклоняет таз назад
Заблокируйте дыхание, задержитесь на несколько секунд в состоянии апноэ и попытайтесь прижать пупок к спине, затем отпустите
Когда движение освоено, идея состоит в том, чтобы сделать волну животом, чтобы начать внутренний массаж.
Движение немного технично и обычно требует нескольких сеансов, чтобы освоить его и правильно выполнить.
Правильная осанка
Есть много позиций для правильного выполнения вакуума в желудке:
Встаньте, согнув колени
Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни ровно
На коленях, ретро-таз разлит, руки упираются в верхнюю часть бедер
На четвереньках
Каковы преимущества желудочного вакуума?
Идеально подходит для более тонкой талии и для получения плоского живота. Мягко, Stomach Vacuum укрепляет глубокие мышцы брюшного ремня, особенно , поперечный ремень .Тонизирование этой мышцы дает не только чисто эстетические преимущества: поперечная часть играет важную роль в поддержке позвоночника. Его часто сравнивают с оболочкой, он удерживает внутренние органы и удерживает органы на месте внутри нашего живота.
Этот метод имеет как физические, так и физиологические преимущества. Этот массаж внутренних органов (толстой кишки, печени, желудка …) улучшает транзит и благополучие кишечника. «Вы быстро почувствуете улучшение пищеварения (из-за давления на кишечник), ощущение легкости для людей, страдающих вздутием живота.Ум будет успокоен, стресс уменьшится. Это также позволяет увеличить контроль тела , дыхание и равновесие » развивать тренер.
Кто может практиковать пылесос для желудка?
Пылесос для желудка доступен каждому , даже для новичков. Это одно из упражнений, рекомендуемых после родов для уменьшения послеродового диастаза и оздоровления промежности.
Однако есть противопоказания для людей с проблемами сердца или высокого кровяного давления, с паховой грыжей и для людей, недавно перенесших операцию на брюшной полости.Беременным женщинам следует посоветоваться со своим врачом.
Где сделать сеанс вакуумирования желудка?
См. Также: 6 упражнений на укрепление пресса
Ваш браузер не может отображать этот тег видео.
Видео от Juliette Le Peillet
Пылесосить живот — самый простой способ получить плоский пресс
Фото: Getty
Скручивания — это , значит, — 2000 и поздно — особенно сейчас, когда все делают более простое и безопасное упражнение для пресса: пылесосить желудок.
Очистка желудка пылесосом не имеет ничего общего с вашим Dirt Devil — и серьезно, не пытайтесь делать это дома. Вместо этого на самом деле это дыхательное упражнение, которое активирует и укрепляет поперечную мышцу живота — самую глубокую мышцу живота — просто сокращая ее, — объясняет Рич Стурла, владелец и директор отдела персональных тренировок в Results Health & Performance в Англии. «Делайте это правильно, и вы напрягите живот, а позвоночник стабилизируется, что может уменьшить боль в пояснице и улучшить осанку», — добавляет он.

Известный как «маневр втягивания живота» в клинических условиях, вакуумирование желудка не обязательно новинка: поскольку оно сосредоточено на механике дыхания, оно составляет основу йоги и пилатеса, — объясняет Стурла. Чтобы вывести эту технику за пределы вашего фитнес-класса (и вывести свой корпус на следующий уровень), начните с самого простого упражнения: вакуума для живота на спине.
Первым делом утром (в идеале, натощак, пока вы все еще в постели) перекатитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на матрас.Затем сделайте большой выдох и подтяните пупок к позвоночнику. (Чем ближе вы подойдете, тем больше будет интенсивность сокращения и тем эффективнее будет это движение.)
Удерживайте это положение сначала 15 секунд, затем продолжайте удерживать сжатие до 60 секунд, делая небольшие вдохи по мере необходимости. Повторите от трех до пяти раз.
Чтобы сделать движение сложнее, попробуйте его на руках и коленях, сидя прямо на стуле (без упора для спины и рук!) Или на швейцарском мяче.И как только вы освоите сжатие? Держите военно-морской флот к позвоночнику, когда вы сидите или стоите в течение дня.
Если вы выполняете это упражнение каждый день, хорошо питаетесь и не отставаете от своих обычных тренировок, Стурла говорит, что вы должны начать видеть и чувствовать преимущества в течение нескольких недель — это больше, чем вы можете сказать о скручиваниях, которые вы выполняли. делаю всю свою жизнь.
От: Harper’s BAZAAR US
Мама троих утверждает, что «пылесосить живот» — это секрет ее сверхтонкой талии, которая меньше, чем ДО того, как она родила детей.
Мама заявила, что «пылесосить живот» — это секрет ее сверхтонкой талии. даже после рождения детей.
Пользователь TikTok @summer_fit снял видео о преимуществах причудливого метода фитнеса и продемонстрировал, как она втягивает живот.
8
Мама троих детей @summer_fit поделилась, как она клянется «пылесосить желудок», чтобы получить тонкую талию Фото: @ summer_fit / TikTok
Она сказала: «Если вы не знаете, что такое чистка желудка, это старая школа. техника бодибилдинга.
«И я могу понять все его преимущества, но вас, вероятно, волнует то, что он известен тем, что уменьшает вашу талию.
«Я обнаружил, что это потрясающе, особенно после рождения детей, моя талия меньше, чем когда-либо, и у меня было трое детей».
Саммер показала, как она «пылесосит живот» сидя, но говорит, что также делает это лежа или сгорбившись.
8
Саммер сказал, что чистка желудка — это старая школа бодибилдинга. downCredit: @ summer_fit / Tiktok
8
Саммер сказала, что ее талия самая тонкая из всех когда-либо существовавших — несмотря на то, что у нее трое детей «По сути, идея состоит в том, что вы втягиваете пупок и представляете, как втягиваете пупок как можно дальше назад.
«Думайте об этом так, как будто вы хотите коснуться позвоночника пупком.
«Удерживайте 20 секунд или больше.
8
Саммер сказал, что эта техника увеличивает силу корпуса и улучшает осанкуКредит: summer_fit_style / Instagram
8
«Fit mum» Лето имеет более 272000 подписчиков на TikTok. вогнутая форма моего живота ».
Так работает?
Доктор Солнца Кэрол Купер сказала Fabulous: «Когда вы начинаете слышать так много аргументов в пользу одной конкретной техники упражнений, вы должны спросить себя, не является ли это просто прихотью.
«Кажется, сейчас в моде так называемая чистка желудка, но, честно говоря, не все так плохо.
«Упражнение может помочь укрепить основные мышцы. Однако само по себе оно не даст шести кубиков и не поможет вам похудеть».
Отвечая на вопрос, полезна ли чистка желудка для здоровья, Саммер сказала, что она может увеличить силу кора и улучшить осанку, тазовое дно и контроль живота.
Сумка по выгодной цене с Fabulous ‘Last in Beauty Box!
Хотите поднять свою красоту в этом году? Мы объединились с компанией «Последние новости красоты», чтобы представить вам самые лучшие продукты в нашей коробке красоты «Что нового в мире красоты 2021 года».
Благодаря новейшим ингредиентам, экологическим инновациям и культовой классике, без которых вы не захотите остаться, наша редакция — идеальный способ обновить ваш арсенал.
С 13 продуктами таких брендов, как ELF, L’Occitane, Kiehl’s Since 1851 и Bare Minerals стоимостью более 125 фунтов стерлингов, наша коллекция 2021 года может стать вашей всего за 32 фунта стерлингов. Сделай это сейчас!
Вы можете купить бьюти-бокс Fabulous ‘What’s Hot 2021 Beauty Box здесь.
Раньше 43-летняя мама, которую часто принимают за сестру своей 19-летней дочери, делится тренировкой, которая помогает ей оставаться в форме во время изоляции.
И мы также раскрыли, где можно купить гантели, чтобы вы могли тренироваться дома в условиях изоляции от коронавируса.
Тем временем Давина МакКолл показывает, как тренироваться без оборудования.
Nintendo Switch Ring Fit Adventure — наслаждайтесь упражнениями в помещении за меньшие деньги .