Содержание

Как научиться танцевать зумба-фитнес (видео уроки)

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета.

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

  • Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
  • Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
  • Беременность и ранний послеродовой период.
  • Послеоперационная реабилитация.
  • После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

  • акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
  • во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
  • базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
  • на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
  • тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения.
    При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Для того чтобы освоить уроки зумбы, специального дресс-кода не понадобится. Единственное условие – одежда для зумбы должна быть комфортной и яркой, а кроссовки – мягкими, пружинистыми. Других атрибутов, кроме тех, которые предусматривает само направление (степ-платформа, гантели, пр.), не потребуется. Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

Подборка инструкций с разными уровнями сложности

Танцевальная тренировка zumba – это оптимальное сочетание аэробики и зажигательных танцев, а также море позитива. Если и вы хотите попробовать такие танцы для похудения или поддержания своей физической формы, предлагаем подборку зумба фитнес видео уроки разных уровней сложности.

1 урок

Чтобы освоить такое спортивное направление, как зумба, нужно сначала выучить основные шаги, которые помогут в дальнейшем овладеть техникой полноценно.

И первый видеоурок посвятит начинающих в то, какими могут быть базовые «па» в зумбе. В таком ритме, следуя видео-инструкции, можно заниматься в течение получаса. Для первого раза это может показаться сложным, но уже к следующей тренировке вы измените свое мнение, не заметив, как пролетит часовое занятие.

2 урок

Эта инструкция на видео под руководством Shani посвятит начинающих в то, какие могут быть простые движения классической зумбы. Как многие предполагают, тренировка на этом видео очень легкая, но мало кто сможет осилить 30 минут таких занятий.

3 урок

Более сложный урок, который представляет собой полноценное занятие, — это зумба зарядка. Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Как правило, разминка и зарядка – это обязательные составляющие любой тренировки в стиле зумба. И, как понятно из названия, они помогают тщательно проработать мышц ног, рук, верхнего плечевого пояса, пресса, чтобы вы провели тренировку с легкостью и без риска растяжений, травм.

4 урок

Подучив основные шаги и движения зумбы, подготовив тело к нагрузке, можно попробовать свои силы в более интенсивных занятиях. На следующем видео – именно такое. Этот урок представляет собой 50-минутную тренировку для спортсменов со средним уровнем подготовки.

5 урок

Ниже предлагаем видео с суперкомплексом упражнений зумба для интенсивного похудения.

6 урок

А это небольшое видео демонстрирует самостоятельный танец зумбы, который можно исполнять хоть каждый день желающим отточить свои навыки в технике зумбы и заодно избавиться от лишних килограммов.


Ну и, конечно же, — запись с полной тренировкой от самого основателя направления Зумба Антонио Переса. Эта тренировка отлично подходит как для начинающих, так и для более «Продвинутых» спортсменов.

В завершение хотелось бы дать последний совет новичкам: не старайтесь освоить сразу полные тренировки, пока не выучите несколько основных (базовых) шагов и упражнений зумба. Дело в том, что даже, несмотря на легкость исполнения движений тренером на видео, мало кому удастся быстро повторить их. Поэтому, чтобы не расстраиваться преждевременно, стоит обязательно подойти к урокам зумба с ответственностью и сначала освоить азы направления.

Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Зумба фитнес: видео-уроки для начинающих

Каждая женщина хочет выглядеть потрясающе, поэтому многие изнуряют себя диетами, нанося вред своему организму. Есть более полезные способы сбросить несколько лишних килограммов. Например, проведя весело время в танце. Фитнес Зубма поможет подтянуть тело без усиленных тренировок. Кроме того, упражнения несложно выполнять даже начинающим. Танцевать и худеть – что может быть приятнее?

Фитнес Зумба для начинающих

Занятия Zumba проходят под ритмы латиноамериканской музыки, движения взяты из африканского танца и хип-хопа. Стоит отметить, что Зумба помогает не только похудеть, занятия дают возможность раскрепоститься. Это прекрасный антидепрессант.

Лишь профессиональному танцору под силу описать движения, которые входят в эту разновидность фитнеса. Здесь удачно сочетаются элементы сальсы, меренги, фламенко, бачаты и других направлений. Некоторые шаги позаимствованы из аэробики. Многим новичкам кажется, что они не успеют повторять эти незамысловатые движения за инструктором, что-то сделают не так. Однако эти страхи напрасны. Даже если на первых порах возникнут небольшие проблемы, уже спустя 1-2 недели после регулярных занятий чувство ритма станет лучше, а многие движения, которые не удавались раньше, получится выполнить с легкостью.

Заниматься Зумбой интересно и весело, поэтому многие участники, единожды побывав на них, в дальнейшем ходят и танцуют с удовольствием.

Особенно подбадривает результат, который они наблюдают, вставая на весы. Что самое интересное, не обязательно посещать занятия с тренером, упражнения можно выполнять дома в комфортной обстановке. Для этого нужно включить видео фитнеса Зумба для начинающих и начать танец!

При выполнении упражнений важно обращать внимание на следующее:

  • тренировка всегда должна начинаться с разминки, она помогает подготовить мышцы к дальнейшим, более усиленным нагрузкам;
  • во время движений руки напряжены, тело двигается свободно и легко, пресс подтянут;
  • важно уделить внимание дыханию – дышать нужно через нос, без задержек.

Новичкам не стоит сразу пускаться в пляс, желательно предварительно ознакомиться с этим видом фитнеса более детально, разобрать каждое движение по отдельности, в чем помогут видео-уроки для начинающих. После тщательной подготовки включиться в танец будет намного проще.

Видео Зумба фитнеса: упражнения для начинающих

Главное преимущество Зумбы – универсальность. Научиться танцевать под силу каждому, независимо от опыта и возраста. Как утверждает известный тренер, самой взрослой участнице недавно исполнилось 90 лет. Все движения отличаются простотой, поэтому подходят для начинающих. Но это не означает, что они малоэффективны. За одно занятие в среднем удается сбросить около 500 ккал. Впрочем, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Ниже представлено видео Зумба-фитнеса: упражнения для начинающих.

В домашних условиях программа Зумба принесет практически такую же пользу, как во время тренировок в фитнес-клубе. Однако нужно заниматься, как минимум, 2 раза в неделю.

Видео-уроки фитнеса Зумба для начинающих

Изучить базовые движения не так уж трудно, как может показаться на первый взгляд. В этом легко убедиться, достаточно посмотреть видео, где тренер Наталья Булл показывает простые шаги меренги. Их даже можно использовать во время зарядки утром.

Зумба – самый подходящий вариант для тех, кто устал выполнять однообразные движения, чтобы скинуть несколько лишних калорий. Если в спортзале стало скучно, можно с легкостью организовать себе самое настоящее веселье прямо дома, совместив приятное с полезным.

Чтобы похудеть, достаточно тратить ежедневно около часа. Поэтому нет смысла медлить и откладывать этот процесс в долгий ящик. Видео-уроки фитнеса Зумба для начинающих помогут обрести желаемые формы и укрепить мышцы.

Практические занятия фитнеса Зумба не ограничены всего одной программой. Действия инструкторов направлены на то, чтобы разнообразить занятия, дополнить их новыми движениями. Благодаря такому грамотному подходу тренировка проходит на одном дыхании.

Зумба фитнес (видео-уроки). Все на зумбу! — EMILY

Фитнес индустрия не стоит на месте, и сегодня мы будем знакомить вас с зумбой. Занятия с бешеной скоростью становятся  популярными по всему миру, в Беларуси они уже тоже есть. У зумбы миллионы последователей, даже среди знаменитостей наблюдается настоящая Zumba-мания. Мадонна и Дженнифер Лопес, актриса Натали Портман, Шакира, великолепная Виктория Бекхэм, и кто бы вы думали, сама Мишель Обама — являются поклонницами данного вида фитнеса. А все потому, что танцевать, да ещё с пользой для фигуры — вдвойне приятно.

Зумба (англ. Zumba) — это танцевальная фитнес программа (смотрите видео). Основателем является Альберто Перес, фитнес инструктор из Колумбии. Однажды он пришел на тренировку и понял, что забыл кассету с привычной музыкой. Не растерявшись, Альберто взял первую попавшуюся запись из своего авто, включил ее, и к активным ритмам стал придумывать элементы из латиноамериканских танцев. Группе очень понравился урок, а с каждым новым  занятием поклонников у Переса только прибавлялось. Так родилась Zumba!

Как вы уже поняли, занятия проходят под зажигательные латиноамериканские ритмы — сальса, мамба, румба, фломенко и тд. Танцы не только приятные, но и полезные. Нагрузка аэробного характера как нельзя лучше воздействует на жиросжигание, присутствуют элементы силовой и интервальной тренировки. Если вы, как и я, с восторженными глазами смотрите на исполнителей латиноамериканских танцев, их энергию, жизнерадостность – тогда вам точно необходимо посетить эти занятия. Если вы мечтаете попасть в латиноамериканский квартал, где все люди выходят на улицу и зажигательно танцуют, у вас есть хорошая альтернатива — занятия зумбой. Энергичная музыка положительно влияет на центральную нервную систему, избавляет от стрессов и негативных моментов нашей жизни в 21 веке.

Как и многие направления фитнеса, зумба не имеет половозрастных ограничений. Противопоказания такие же, как и при любых занятиях спортом и фитнесом: период обострения заболеваний, температура, травмы и реабилитация после них, беременность, варикозное расширение вен со склонностью к тромбозу, межпозвоночные грыжи, сердечные заболевания. Заниматься могут как женщины, так и мужчины, поэтому уроки зумбы — отличная возможность здорово провести время с нашим любимым противоположным полом. Занятия проходят преимущественно в группах, но есть и индивидуальные, хотя как мне кажется, что лучше все таки групповые)) В общем, заряд положительных эмоций и полезности для фигуры просто зашкаливает! Все на зумбу!

Анна Лавринюк

Смотрите видео и тренируйтесь! Уроки танцевального фитнеса — Zumba

 
 
 

VN:F [1.9.22_1171]

Rating: 8.8/10 (11 votes cast)

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Pinterest

LiveJournal

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

  • Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
  • Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
  • Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
  • Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
  • Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

  • Жиросжигание и оздоровительный эффект;
    Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
  • Музыка и атмосфера;
    Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
  • Возможность встретить друзей;
    Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
  • Участие в вечеринках и события по всему миру;
    Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
  • Возможность создать свой стиль;
    Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

  • недавние оперативные вмешательства в организм,
  • травмы,
  • ожирение,
  • беременность (по согласованию с лечащим врачом),
  • хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

12 зумба-тренировок под лучшие хиты

Есть категория людей, которые не любят физические упражнения на тренажерах и которым психологически трудно дается спорт и процесс похудения. К сожалению, я из этой группы.

Проанализировав недавно свой немногочисленный фитнес опыт, я четко поняла, что было в моей жизни занятие, не вызывающее у меня отторжение и скуку – танцы. В студенческие годы я посещала танцевальную студию, и даже помогала в организации мероприятия «Танцы с преподавателями». После окончания университета были восточные танцы и даже выступления на небольшой сцене. В этот жизненный период я была на пике своей формы.


Моя история «влюбленности» в зумбу

Потом со мной случилась сидячая работа (еще и не совсем любимая), когда я стала мало походить на свою предыдущую «модель». После рождения ребенка вопрос физической формы стал особо остро. Я «…надцать» раз пыталась заняться физкультурой, но надолго меня не хватало.

И тут мне на глаза случайно попалась информация о зумбе – миксе фитнеса и танцев. Зумба обещала позитив, развитие чувства ритма, пластики, танцевальных умений, проработку всех мышц, устранение целлюлита, насыщение организма кислородом и массаж внутренних органов.   «Спасена!» − подумала я и принялась искать воодушевляющее видео в Интернете.

Очень скоро я поняла, что заниматься просто под любимые песни мне намного приятнее, чем просто под ритмическую музыку. Я просмотрела сотни роликов: многие были слишком просты, качество некоторых оставляло желать лучшего. Но постепенно у меня вырисовалась дюжина наиболее любимых роликов, которые вместе и превращаются в нужную чуть более получасовую тренировку. Спешу поделиться!


Подготовка к тренировке

Перед началом занятия оденьтесь в удобную спортивную одежду (желательно стильную и красивую), не забудьте о специальном бюстгальтере, чтобы во время прыжков и резких движений не пострадала красота вашего бюста. Нужно также обуться в обувь на устойчивой подошве и приготовить бутылочку воды.

Тренировка требует много энергии, так что лучше не заниматься натощак, или если вы сидите на строгой диете. И еще один маленький личный секрет – не поленитесь ознакомиться с переводом песен, и для вашего уровня английского полезно, и ощущение танцевального процесса улучшиться. Кстати, петь любимые песни тоже очень полезно для здоровья.

12 лучших зумба-комплексов

1. Pharrell Williams «Happy»

Начать тренировку рекомендую из легкого разогрева под оптимистичную песню Уильямса. RM Dance предлагает совсем несложные движения, которые легко повторить даже с первого раза. Шаги и прыжки в умеренном темпе позволят вам подготовиться к серьезной работе и действительно почувствовать себя счастливыми от радости движения под хорошую музыку.

2. Inna «Yalla»

Помните клип c темноволосой красоткой и очаровывающей восточной атмосферой? Dovydas Veiverys подготовил зумба-тренировку, в которой соединил элементы современного танца и танца живота. Движения тоже довольно просты, после нескольких попыток вы легко сможете повторить тренировку, пересматривая красивый клип или слушая трек на плеере. Представляем себя восточной соблазнительницей и вперед!

3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On»

Эта песня для большинства из нас не нуждается в представлении – миллиард просмотров на YouTube говорят сами за себя. Мы часто слышим этот трек в телепередачах и фильмах. В Интернете вы можете найти много зумба-вариантов под эту песню с индийскими мотивами, но мне лично более всего импонирует ролик Vijaya Tupurani.

4. RedOne «Don’t You Need Somebody»

Еще один ролик этой симпатичной девушки-тренера. Не спешите расстраиваться качеством картинки, фокус наводится достаточно быстро. Во время танца рекомендуется представлять себе, как вас с вашей замечательной фигурой тоже пригласят сниматься в видео с мировыми звездами. 

5. Sia «Cheap Thrills»

Клип Sia с заводной девочкой сам по себе может служить хорошим фитнес-гидом. Но Fitness Marshall создал настолько динамичный и позитивный ролик с упражнениями, что я влюбилась в него с первого движения. После бега на месте и прыжков вы сразу вспомните о припасенной воде. Вот как действительно можно наслаждаться жизнью без финансовых затрат!

6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side»

И снова Fitness Marshall со своей неповторимой харизмой и бодипозитивной картинкой. Пусть вас не смущает небольшое вступление о фитнес браслетах. Набирайтесь сил, только фитнес, только хардкор! После таких тренировок звездные красотки Ариана и Ники будут нервно курить в сторонке. К тому же, пикантный смысл песни раскрепостит вас не по-детски.
 

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Лучшие видео уроки Зумба фитнес для похудения — подойдут и для начинающих

Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала 🙂

Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки.

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала 🙂

Современная зумба больше подходит для молодых людей. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть.

Даже существует детское направление — Zumbini. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами.

Что худеет и сколько калорий тратится

Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.

Разная интенсивность программы позволяет за один час сжечь 350-500 калорий. Это больше, чем вы бы смогли потерять на кардио кикбоксинге или степ-аэробике

Для занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени. Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂

Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.

На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.

Зумба на русском языке для начинающих

Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер — тренер, zes инструктор России — Наталья Булл.

В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.

Мастер-класс от Beto Perez

Это видео с самим основателем зумбы. Он знаком со многими звездами и многим из них ставил танцы. Именно он показал миру данную программу похудения и продолжает активно ее продвигать. Основное отличие его тренировок от тех, что были выше – они интервальные. Он чередует более спокойные танцевальные движения с интенсивными. В результате таких танцев удается хорошо подтянуть бедра и живот.

Впервые я познакомилась с зумба именно под видео Beto Perez. Посмотрите какая у него огромная аудитория. С каким удовольствием люди повторяют его движения. Я также не удержалась и начала самостоятельно изучать зумбу. Данная программа прекрасно подходит для начинающих.

А здесь Beto медленно показывает, как можно разучить движения за несколько минут. И превратить их в полноценный «танец для похудения».

Хочу дать совет новичкам. Не пытайтесь просматривать сразу большое количество видео. Я тоже так делала. Скакала от одного видео к другому. Пыталась попробовать и то, и это, и все сразу 🙂 Нужно разучить базовые движения. Потом вы можете выбирать любой танец. Конечно, если есть возможность походите к тренеру. Потом можно будет заниматься дома. Кстати, поищите скидки на занятия с тренером на Биглион и Групон – я там частенько нахожу интересные варианты и недорого.

Базовые движения

Любая тренировка должна состоять из 4 частей:

  • Разминка — необходима для предотвращения травм во время танцев;
  • Разучивание новых движений;
  • Закрепление новых элементов;
  • Упражнения на растяжку для расслабления мышц;
  • Сама тренировка.

Я подобрала для вас видео с базовыми движениями зумба. Пусть вас не смущает, что занятия на английском языке. Главное следить за движениями тренера и повторять за ним.

Силовая программа от Тани Бердсли

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:

По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.

Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т. е. это кардио тренировка.

Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять 🙂

Зумба Аква

Это разновидность классической зумбы, но занятия проходят в воде. Эффективность возрастает в разы, так как в воде теряется больше калорий. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Что очень важно для людей с больными суставами или сердцем. Тренировки более щадящие, но не менее эффективные. Я видела только положительные отзывы об этой программе.

Плюсы и минусы программы Зумба

Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Зумба дарит позитив и не надоедает. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. После занятий вы будете выжаты, как лимон! Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Она позволяет:

  • укрепить сердечно сосудистую систему;
  • повысить иммунитет;
  • понизить сахар в крови;
  • ускорить метаболизм и похудеть;
  • снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший;
  • избавить от стресса и напряжения.

Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас.

Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер.

Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Разве что можно попробовать аква-зумбу. Во всем остальном программа не имеет аналогов и завоевала уже популярность во всем мире.

Надеюсь она поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Обязательно подписывайтесь на обновления. Жду новых встреч, всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

лучших онлайн-уроков зумбы 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Занятия зумбой могут стать отличным способом повысить частоту сердечных сокращений и при этом немного повеселиться. Программа танцевального кардио-фитнеса нашла способ объединить латиноамериканские танцевальные движения с классическими упражнениями с собственным весом, чтобы получить тренировку, которая временами немного напоминает вечеринку. (И тот факт, что многие классы настроены на оптимистичный саундтрек, конечно, не повредит.)

Что хорошо? Занятия зумбой доступны не только при личной встрече. Многие из них доступны в Интернете, и эти онлайн-классы Zumba, как правило, даже более экономичны, чем их личные коллеги (и так же весело).

Хотите добавить в свой распорядок несколько онлайн-уроков зумбы? Мы собрали лучших, чтобы вы могли начать работу.

Лучшие онлайн-классы зумбы 2021 года

Если вы ищете онлайн-уроки Zumba, вы не ошибетесь с Zumba — той самой компанией, которая изначально изобрела тренировки.Просмотрите сайт Zumba, и вы найдете сотни тренировок Zumba по запросу и в реальном времени на выбор. Эти курсы сильно различаются по стилю, интенсивности, продолжительности и стоимости. И хотя такое разнообразие может сделать маленький устрашающим, оно эффективно гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете (если вы готовы немного покопаться).

Если вы предпочитаете совершенно бесплатный вариант, посетите Университет DanceFIT. Канал YouTube загружен занятиями зумбой, а также другими танцевальными кардиотренировками.А поскольку вам предстоит просмотреть более 200 видео, этот канал поможет вам какое-то время.

Что такое онлайн-классы Zumba?

Зумба — это кардио-фитнес-программа, уходящая корнями в латиноамериканские танцы. Большинство онлайн-уроков зумбы очень похожи на личные уроки зумбы: инструктор проведет вас через серию танцевальных кардио-шагов, которые вы будете выполнять под веселую, веселую музыку.

Иногда онлайн-классы Zumba отходят от этого формата.Вы можете найти уроки, которые полностью посвящены обучению хореографии, а не ее исполнению. Вы также можете найти более короткие тренировки, которые охватывают длину одной песни.

Что такое класс зумба?

Занятия зумбой имеют тенденцию быть относительно шаблонными. Инструктор выполнит серию танцевальных кардио-шагов и посоветует вам следовать. (И не волнуйтесь, если хореография усложняется, инструкторы найдут время, чтобы провести вас через нее. ) Каждая тренировка Zumba состоит из серии веселых, оптимистичных песен.И хореография имеет тенденцию меняться вместе с песнями — хотя вы, вероятно, увидите, что одни и те же шаги повторяются несколько раз.

Большинство тренировок зумбы начинаются с разминки и заканчиваются заминкой. Но это просто более простые танцевальные кардио-упражнения, основанные на растяжке. И, как и любой другой сегмент тренировки Zumba, каждый обычно занимает длину одной песни.

Сколько стоят занятия зумбой?

Личные занятия зумбой обычно стоят от 5 до 25 долларов за занятие.Онлайн-курсы Zumba стоят около 15 долларов за класс, хотя вы найдете и бесплатные варианты.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы зумбы

Уроки зумбы во всем очень похожи. Поэтому мы искали программы, где курсы были недорогими и изобильными. И мы приветствовали разнообразие (с точки зрения стиля, продолжительности и интенсивности занятий) везде, где мы его находили.

Все наши любимые программы доступны по цене. Почти каждая программа, которую мы представили (за исключением курса Udemy и фитнес-концерта Zumba), дает вам доступ к новым тренировкам Zumba каждую неделю, и многие из них также могут похвастаться огромными библиотеками по запросу.

Остаетесь в тонусе, не выходя из дома? Вот лучшие онлайн-классы зумбы — Film Daily

Некоторым людям нравится застревать дома, но те, кто любит вести активный образ жизни, определенно чувствуют боль. Поскольку большинство тренажерных залов и тренировочных центров закрыто до дальнейшего уведомления, а многие парки закрываются благодаря людям, а не социальному дистанцированию, занятия дома — единственный вариант.

Но если вы не живете в большом доме, вам нужно много. Конечно, вы можете отжиматься и поднимать тяжести, но если вы предпочитаете кардио, как вы это делаете? Просто: зумба.Вся причина, по которой занятия зумбой существуют, в первую очередь, состоит в том, чтобы смешать ваши кардио-упражнения и дать вам несколько новых танцевальных движений.

Так что, если вы находитесь в небольшом помещении и вам нужна увлекательная кардио-тренировка, Zumba — это то, что вам нужно. Конечно, вам нужен отличный инструктор, чтобы проложить путь к танцевальному фитнесу. Эти онлайн-классы зумбы идеально подходят для любого уровня подготовки и помогут вам двигаться вперед.

СИЛЬНАЯ Нация

Для тех, кто любит тренировки HIIT, Zumba предлагает версию под названием STRONG от Zumba.На этом канале YouTube, которым управляет Zumba, работают сертифицированные инструкторы, предлагающие 7, 20 и 30-минутные тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы мастером HIIT и хотите проработать час, или только начинаете и можете не пройти через 7 минут, у вас есть варианты. Кроме того, вы будете готовы пройти полный часовой урок в местном тренировочном центре, когда он откроется.

Попсугар Фитнес

Если вы следите за Popsugar, то знаете, что они регулярно предлагают вам новые фитнес-тренировки, которые вы можете попробовать дома. Но одна из их специализаций — танцевальные тренировки в стиле зумба. Эти 30-минутные видеоролики заставят вас двигаться.

Не хватает времени? Есть также 15-минутные видеоролики, которые можно снять, чтобы получить небольшой прилив энергии во время обеденного перерыва. Если вы ищете потрясающие латиноамериканские танцы или переходите к хип-хопу, на их канале YouTube и в видеосервисе о фитнесе Active есть множество музыкальных тренировок.

Зумба с Довидами

Этот инструктор Zumba занимается этим с 2011 года и, помимо обучения целому классу, публикует свои распорядки на YouTube, чтобы вы могли учиться дома.Принимая во внимание лучшие хиты, он создает рутины почти для всех типов музыки.

Вдобавок ко всему, у него также есть специальные программы для детей! Если вы хотите, чтобы вся семья была активной, вы можете включить одну из его программ Zumba Kids, чтобы им было легче. Добавьте его распорядки в плейлист и сделайте свой часовой урок!

Zumba Fitness Concert Live

Давайте перейдем от YouTube к Amazon Prime. Это 70-минутное видео — международная танцевальная фиеста, с которой вы можете повеселиться дома.Любите ли вы стиль Болливуда или латиноамериканские танцы, эти 16 упражнений дадут вам то, что вам нравится, и познакомят с чем-то новым.

Если у вас есть Amazon Prime, вы можете щелкнуть его и изучить эти движения у человека, который создал зумбу, Бето Переса. Попробуйте и посмотрите, как долго вы сможете продержаться.

Zumba Gold Живи дальше

Не все хорошо знакомы с зумбой, и многие из этих процедур могут показаться сложными для новичка. Хотя это рекламируется как серия, предназначенная для пожилых людей, увлекающихся зумбой, она также идеально подходит для тех, кто не знаком с зумбой в целом.

Благодаря трем эпизодам, доступным в Prime, вы можете продвигаться к овладению основами зумбы. Не торопитесь, повеселитесь и потрясите бедрами, изучая различные движения латинского танца.

Потрясающая система ног и попки Zumba

Серьезно, Amazon Prime — это настоящая сокровищница тех старых тренировок на DVD Zumba. Для этого действительно требуется Zumba Rizer, но если вы просто возьмете ступеньку или что-нибудь еще, чтобы ступить вверх и вниз, все будет в порядке.

Эта тренировка, смешанная со степ-аэробикой, направлена ​​на то, чтобы подтянуть ноги и ягодицы, чтобы у вас были восхитительные ноги.Но не волнуйтесь, вы все равно получите там часть танцев, которые вы знаете и любите.

Лучшие видео с упражнениями Zumba

Изображение предоставлено: macniak / iStock / GettyImages

Тренировки Zumba уникальны тем, что они в основном ориентированы на танцы с добавлением некоторых фитнес-упражнений, которые гарантируют, что вы получите полезную тренировку. Однако это не та тренировка, которую вы можете выполнять самостоятельно без каких-либо инструкций. Длинные партии хореографии лучше всего выучить из личного урока или на DVD.

Хотя в основе фитнес-программ Zumba лежит латиноамериканская танцевальная музыка и движения, с момента ее создания в начале 1990-х годов наблюдается невероятный рост. Теперь тренировки зумбы могут включать в себя танцы в стиле кантри, хип-хоп и тренировки для поколения бэби-бумеров, которые немного медленнее. Подумайте, какой темп тренировки вы ищете, когда покупаете DVD.

Подробнее: Как заниматься зумбой дома?

Невероятная кардио-танцевальная система Zumba Fitness для похудения

В этом наборе четыре DVD, в которые также входят тонизирующие палочки и руководство по питанию.Первый DVD учит вас основным движениям зумбы и включает в себя 20-минутную тренировку. Второй DVD вводит интенсивность в танцевальную программу, где вы делаете 30-секундные всплески активности в середине танцевальной программы.

Третий DVD подготовлен соучредителем Zumba Бето Пересом. Он проведет вас по полноценной танцевальной программе с более интенсивными интервалами. На четвертом DVD вы будете танцевать под веселую музыку, такую ​​как сальса, меренге и реггетон.

15-дневная система DVD

Попробуйте эту систему, если вы ищете что-то короткое, чтобы оживить ваши тренировки.Благодаря восьми различным тренировкам, эта система более чем достаточно разнообразна, чтобы развлекать вас в течение 15 дней.

Несмотря на то, что он разработан Zumba, серия не полностью посвящена танцам. Существуют также тренировки на тонус мышц, в которых используются упражнения с собственным весом, чтобы воздействовать на мышцы верхней и нижней части тела. Но не волнуйтесь, первые два DVD — это традиционные тренировки Zumba.

В этот набор также входят контейнеры для пищевых продуктов с контролем порций, которые помогут вам отмерять количество еды и контролировать свой рацион.

Зумба Блиц

Этот DVD стоит всего 10 долларов и включает в себя три 20-минутных тренировки. Название «Блиц» произошло из-за высокой интенсивности этих тренировок. За короткий 20-минутный промежуток времени они стараются сделать как можно больше, так что к концу вы не почувствуете, что выполнили только 20 минут работы.

Помните, что две из трех тренировок взяты с DVD Super Cardio Dance Party, поэтому, если вы купите этот набор DVD, вы увидите некоторое совпадение на Blitz DVD.

Танцуйте во время тренировки с этими DVD-дисками Zumba.

Кредит изображения: LuckyBusiness / iStock / GettyImages

Страна Зумба

Зумба более известна своими латинскими стилями танца, такими как сальса и меренге. Однако они балуются множеством музыкальных жанров, в том числе кантри. Наденьте ковбойскую шляпу и ковбойские сапоги для этих тренировок.

В этом DVD-наборе есть две тренировки под популярную музыку в стиле кантри.Движения выполнены в стиле кантри и немного медленнее, чем традиционная зумба, что делает это идеальным для новичков.

Подробнее: Истоки зумбы

Zumba Gold Live It Up

Этот набор из двух дисков, созданный для бэби-бумеров, включает три тренировки, которые безопасны для пожилых людей. Первый DVD представляет собой полное введение в основные танцевальные движения зумбы, которыми руководит соучредитель зумбы Бето Перес.

После того, как вы ознакомитесь с движениями, переходите ко второй тренировке, на которой вы набираете темп.Это традиционная тренировка зумбы с динамичными и веселыми танцевальными движениями и музыкой.

Третья тренировка предназначена для тонизирования. Вы можете использовать килограммовые гири, которые продаются в пакете тренировок, или найти свои собственные, чтобы повысить интенсивность тренировки.

5 бесплатных видео Zumba Youtube Обзоры

Zumba — это всемирный феномен танцевального фитнеса, который помогает людям во всем мире обрести форму и почувствовать себя лучше.

Но что, если у вас мало времени, вы много путешествуете или у вас нет ресурсов для инвестиций в DVD? Что ж, будьте уверены, , волшебство Zumba доступно вам бесплатно, , для доступа в любом месте, где есть подключение к Интернету.

Я не поверил своим глазам, когда увидел в Интернете все разнообразие программ зумбы. Было очень весело выбрать подборку из лучших видеороликов Zumba, которые длятся от 4 до 18 минут.

Все это объединяет четкая хореография, упражнения, которые заставят ваш сердечный ритм биться быстрее, и танцевальные треки, которые заставят вас встать и взбодриться, для истинного удовольствия от этого.

По правде говоря, нет оправдания, чтобы не использовать зумбу при каждой возможности.Некоторые из этих тренировок зумбы занимают меньше времени, чем приготовить и выпить чашку кофе.

Так чего же вы ждете? Давай Зумба!

Лучшее онлайн-видео Zumba

Танцевальная тренировка зумба для похудения

Это отличное упражнение, если вы хотите быстро получить заряд энергии от зумбы или ищете рутину зумбы, которую можно сочетать с другими, чтобы сделать тренировку более продолжительной. Это всего 3,51 минута, но за это время вы определенно заставите двигаться каждую часть своего тела.

Newsflash — мое сердце колотилось, и мое кровообращение загорелось после этого. Это обманчиво простая процедура, и инструктор делает ее очень простой, но новичку может потребоваться несколько приемов, прежде чем выполнять все шаги.

Видео без излишеств и отвлекающих факторов. В студии только инструктор, а ее поддерживают два бэк-танцора разного уровня подготовки.

[responseive_video type = ’youtube’ hide_related = ’1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ’0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ’1 ′ autoplay =’ 0 ′] https: // www.youtube.com/watch?v=HRkNfdlm5Qs[/responsive_video]

Инструктор и бэк-танцоры меняют свое положение 3 раза за время просмотра видео.

Это смешивает и сохраняет ощущение свежести, даже несмотря на то, что это такое простое видео. Это также означает, что, поскольку в хореографии есть повторение, вы можете видеть движения под разными углами.

И давайте посмотрим правде в глаза, это очень полезно, если вы похожи на меня — немного несогласованны! — и нужно больше информации, чтобы понять это правильно.
Это видео — очень доступная точка входа в Zumba, даже для тех, кто может бояться того, что они недостаточно подходят для Zumba.

Он немедленно противодействует малоподвижной вялости, которая сразу приносит удовлетворение. Часть упражнения с руками над головой усиливает кардио-аспект, но не слишком утомляет.

Мне он очень понравился, потому что он короткий, с ним легко справиться, но вы все равно почувствуете этот потрясающий шум Zumba.

Танцевальная тренировка зумба для начинающих, шаг за шагом с музыкой

По общему признанию, описать это видео для начинающих очень амбициозно, так как эти тренировки зумба очень энергичны и проходят в быстром темпе.

Так что же ответ? Просто развлекайтесь и делайте все, что можете, , потому что это так приятно, что не имеет значения, если вы не отсчитываете идеальное время.

Инструкторы в студиях, где полно других танцоров зумбы. Это заставляет чувствовать себя в настоящем классе и способствует хорошему настроению, поскольку все улыбаются и выглядят так, как будто они действительно в восторге.

Хореография синхронизирует сложные движения рук с дрожанием бедра. В первом упражнении при работе с камерой на переднем плане находится инструктор, что упрощает дело, но во втором упражнении камера перемещается вокруг под разными углами.

Музыка для второго выступления заставила меня почувствовать себя на карнавале в Рио. Это чувство было усилено настоящими танцевальными движениями, в которых все сводится к встряхиванию ваших вещей.

[responseive_video type = ‘youtube’ hide_related = ‘1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ‘0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ‘1 ′ autoplay =’ 0 ′] https://www.youtube.com/watch? v = 7EIzQHdO_d4 [/ responseive_video]

Так что, если вы чувствуете себя немного подавленным или грустным, эта вторая процедура — отличный способ изменить свое настроение.И это определенно заставит вас вспотеть, даже если вы в хорошей физической форме.

Третья и четвертая процедуры немного короче и проще, хотя качество звука в третьем видео немного ухудшено. К 4-му видео я действительно почувствовал, что вхожу в ритм.

Подводя итог, это отличный сборник зумбы, который понравится как новичкам, так и более опытным танцорам зумбы. Это довольно сложная тренировка, но ее продолжительность означает, что вы можете вписать ее в свой день, как бы ни выглядела остальная часть вашего расписания.

Бум-бум от Black Eye Peas Zumba Routine

Это рутина зумбы, если у вас мало места для движения. За исключением нескольких прыжков в сторону и шагов, эта программа сохраняет ноги в одном и том же положении, что отлично подходит, если вы находитесь в ограниченном пространстве.

Трек Black Eye Peas с его электро-битами — отличная песня зумбы, а рутина построена так, чтобы использовать ритм — вы обнаружите, что бьете вовремя в такт.

Существует много приседаний плие, поэтому, хотя кардио-упражнения в них немного меньше, чем в других упражнениях, вы почувствуете преимущества в своих ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях.

Хореография находится на более простом конце спектра, что дает вам возможность сконцентрироваться на выполнении правильных движений с упором на правильное выравнивание и форму. Движения инструктора ясны, поэтому им легко следовать.

В целом, это видео Zumba очень хорошее, с инструкциями хорошего качества. В студийной обстановке, с другими танцорами на заднем плане Zumba, трудно не заметить, что всем действительно нравится их Zumba!

Короче говоря, к концу этого 4.09-минутный распорядок, это был не просто ритм. Я чувствовал, как мое сердце и обмен веществ зажигаются. Не пропустите.

[responseive_video type = ‘youtube’ hide_related = ‘1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ‘0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ‘1 ′ autoplay =’ 0 ′] https://www.youtube.com/watch? v = RtZop9VA9Uc [/ responseive_video]

Дождь над мной Зумба

Это, безусловно, самый клубный трек и программа Zumba в этой подборке видео Zumba. Эта тренировка длится чуть менее 4 минут и дает много полезного.

Это потому, что хореография состоит из плавных движений, которые позволят вам соприкоснуться со своей внутренней богиней. В этом упражнении меньше внимания уделяется фитнесу и больше — танцу, и, поскольку он хорошо сбалансирован, он делает его одним из самых простых для освоения.

Итак, если вы чувствуете, что вам нужно уйти от повседневной жизни, которую может обеспечить феерия ночных клубов, но на самом деле у вас слишком много обязанностей, чтобы сделать это, то это рутина зумбы для вас.

Видео снято в гламурно выглядящей студии, и то, как оно снято, позволяет легко следить за движениями.

В жизни все сводится к тому, что люди хотят чувствовать себя лучше. Зумба — это естественный кайф, и если вы чувствуете себя измученным или тусклым, с этой молодой и сексуальной рутиной вы почувствуете себя помолодевшим и снова заряженным энергией в кратчайшие сроки.

[responseive_video type = ’youtube’ hide_related = ’1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ’0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ’1 ′ autoplay =’ 0 ′] https: // www.youtube.com/watch?v=-ZB6XIkfxnQ[/responsive_video]

Мастер-класс по фитнесу — Zumba avec Jessica Mallet

В качестве доказательства того, что Zumba — действительно глобальное явление, посмотрите это франкоязычное видео Zumba.

Даже если вы не говорите по-французски, вы поймете универсальный язык зумбы, потому что процедуры понятны, а инструктор демонстрирует так, чтобы было легче понять, что происходит.

Формат немного отличается: один инструктор Zumba и один ученик следует за ней.Итак, в начале видео перед началом зумбы есть небольшая беседа.
Как только рутина начнется, это будет почти непрерывная зумба. Есть четыре трека, и упражнения быстрые, но не слишком сложные, хотя есть и более сложные движения руками, которые могут потребовать некоторой практики.

Что особенно замечательно в этом видео, так это то, что иногда экран разделяется и, например, фокусируется на ногах инструктора, что означает, что у вас есть возможность просмотреть либо движение целиком, либо его отдельную часть.

Эти упражнения зумбы проходят в довольно быстром темпе, и к концу даже ученица зумбы заканчивает довольно запыхавшись, хотя она явно в хорошей форме.

Выполнив это упражнение, вы определенно почувствуете, что ваша физическая форма улучшается, даже если в общей сложности оно длится всего 18 минут. Еще одно высококачественное видео Zumba, которое заставит вас двигаться и чувствовать себя прекрасно.

[responseive_video type = ’youtube’ hide_related = ’1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ’0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ’1 ′ autoplay =’ 0 ′] https: // www.youtube.com/watch?v=1N-n1KEivbo[/responsive_video]

Заключительные слова

Легко подумать, что получение спортивной формы может быть дорогостоящим делом. Однако с Zumba это далеко от истины.

Эта статья представляет собой обзор 5 лучших видео о Zumba, которые сейчас доступны в сети. Все, что вам нужно сделать, это найти немного места, свою любимую обувь Zumba, щелкнуть ссылку, и вы перейдете на свой личный урок Zumba.

По правде говоря, вам не нужно уделять так много времени занятиям фитнесом.

Регулярное выполнение коротких упражнений зумбы даст отличные результаты — зумба всего 18 минут в день, и вы почувствуете себя стройнее, стройнее, сильнее и ярче.

Предупреждение : процедуры Zumba наполнены позитивной энергией, которая заразительна. Каким бы ни было ваше настроение перед началом тренировки, вы гарантировано, выполняя зумбу, в конечном итоге с широкой улыбкой на лице и почувствуете себя на вершине мира.

Изучите Zumba бесплатно: 5 лучших видео Zumba для начинающих

Созданная колумбийским хореографом и танцором Альберто Бето Пересом, зумба, вероятно, является самой популярной танцевальной фитнес-программой для похудения.Это больше похоже на танцевальную вечеринку, чем на тренировку, когда вы трясете ногами под веселую музыку фламенко и сальсы. Зумба в латинском стиле — это энергичное групповое занятие, и вам не нужно быть танцором, чтобы присоединиться к классу. Это еще не все, существуют разные виды зумбы, такие как зумба в кругообороте, аква зумба и тонизирующая зумба. Эта увлекательная программа тренировок поможет вам избавиться от жира и привести тело в тонус. Однако из-за напряженного рабочего графика и еще более загруженной личной жизни становится трудно присоединиться к классу Zumba или выполнять какие-либо тренировки.Итак, мы собрали пять лучших видео Zumba, чтобы вы могли начать тренироваться и танцевать свой путь к здоровому образу жизни. Также прочтите — Лучшие способы уменьшить вздутие живота; Причины и советы по профилактике от диетолога Маниши Чопры

1. Изучите зумбу с Виджая Тупурани

Также прочтите — Вакцины от гриппа могут защитить детей во время пандемии, советует доктор

Сертифицированный инструктор по фитнесу зумба, Виджая Тупурани является страстным танцором. крутой фитнес-тренер. Она открыла для себя зумбу и реализовала свою мечту о распространении радости и счастья с помощью танца.Тренер поможет вам обучиться зумбе с помощью ее простого видео. Чтобы добавить веселья, она поставила несколько песен Болливуда. Так что будьте готовы познакомиться с последними номерами Болливуда и прийти в форму. Вы можете начать с этого видео. Также читайте — Трансформация тела Арджуна Капура: чемпион по кикбоксингу Дрю Нил помогает актеру из «Злодея 2» прийти в форму с помощью диеты и тренировок

2. Тренировка Дэнни

Если вы ищете сеанс быстрого сжигания жира, тренировка Дэнни — ваш лучший канал.Дэниел Хейхерст — один из самых популярных онлайн-тренажеров Zumba. Его видео включает тренировки по латинским танцам, занятия йогой, тренировки сальсы, тренировки самбы, тренировки латинской аэробики и многое другое. Попробуйте это видео Дэнни, вы сразу же начнете пыхтеть и пыхтеть.

3. Видео тренировок Zumba от Даниэль Хабиби

Даниэль Хабиби родом из Ливана и является сертифицированным тренером AFAA и увлекается фитнесом. Она увлечена танцами, что хорошо видно во всех ее видео.С ее видео вы сможете достичь своих целей в фитнесе. Это 30-минутное видео отлично подходит для тренировки. Эта высокоинтенсивная тренировка заставит вас потеть и сжечь лишний жир.

4. Изучите зумбу с Линдой Эдлер

Владелец студии зумбы Линда Эдлер преподает зумбу последние четыре года. Она поддерживает свой танцевальный распорядок энергичным и в то же время простым, чтобы все следовали ему.

5. Видео тренировки Zumba от Линдси Джей

Фитнес-ведущая и спортивная модель, Линдси Джей — универсал.Все видео, от зумбы до HIIT-упражнений и йоги, вы найдете на ее канале. Итак, достаньте майки из гардероба и приготовьтесь танцевать, как Вака Вака Шакиры.

Самые горячие тренировки зумбы на YouTube, которые вы должны сделать для быстрого кардио-всплеска

Zumba существует с 90-х годов, но сегодня она никогда не была так популярна. Если вы новичок в зумбе, это программа упражнений, созданная колумбийским танцором, в которой танцевальные стили объединены с четырьмя основными ритмами: сальса, реггетон, меренге и кумбия.Люди любят зумбу, потому что она превращает час интенсивных упражнений в 20 минут веселья на танцполе. А еще лучше, это отличный способ добиться реальных результатов от тренировки.

Зумба — отличный метод похудения — всего за одно занятие можно сжечь от 300 до 900 калорий. Это также отличный метод для укрепления корпуса и гибкости, поскольку движения требуют задействования миделя и бедер. Если эти преимущества убедили вас, не ждите больше. Прямо сейчас на YouTube доступно множество отличных классов зумбы.Вот некоторые из самых популярных тренировок зумбы.

Live Love Party TV

Этот канал Zumba отлично подходит для большого количества разнообразных видео, которые вы также можете выбрать для тренировки. К тому же качество видео отличное (не беспокойтесь, привередливые эстеты). Если вы не уверены, их 2,21 миллиона подписчиков могут убедить вас дать шанс этому каналу.

Танцевальный фитнес с Джессикой

Если вам нравится ваша зумба со здоровой и сексуальной составляющей, канал Джессики — это то, что вам нужно.Ее танцевальные видео заставят вас почувствовать себя Джей-Ло на Суперкубке. Кроме того, видео на ее канале хорошо организованы — вы можете легко выбрать уровень, на котором вам комфортно, и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться.

Зумба

Имея почти 1 миллион подписчиков, этот канал явно приносит золото Zumba своими видео с тренировками. Вы можете выбрать, в какие жанры музыки вы предпочитаете играть в зумбу, от танцевального зала до реггетона. Этот канал даже предлагает несколько коротких комедийных скетчей на тему зумбы, когда вам нужно отдохнуть от ощущения ожога.

Красная Студия

Если вы ищете один канал YouTube с достаточным количеством видео Zumba, чтобы вы были довольны месяцами и месяцами Zumba-ing, Red Studio — ваш ответ. У этого канала почти полмиллиона подписчиков, и понятно, почему — бесконечные возможности тренировки зумбы, которая соответствует вашему настроению, — это большой плюс!

В этом списке самых популярных тренировок Zumba на YouTube мы с сожалением вынуждены сообщить вам, что пропустить это упражнение нет оправдания. Нет, даже не карантин!

30-минутная процедура зумбы для новичков, которую можно выполнять дома

Щелкните здесь, чтобы прочитать статью полностью.

В то время как групповые занятия могут быть забавным и простым способом сделать тренировку менее утомительной, большинство из нас, вероятно, предпочли бы потеть и танцевать свои задницы с без 20 других людей. Кроме того, возможность выделить час с лишним на новую тренировку (все время имея дело с веселыми инструкторами по фитнесу и болтать с новыми знакомыми) отнимает много времени, с которым не каждая занятая мама может справиться, не будучи на 100 процентов уверенной, что ей это нравится. Особенно, если вы только начинаете заниматься новым типом движений и не уверены, что ставите олл-ин, вам нужна возможность медленно познакомиться с выбранной вами деятельностью.Решение? YouTube, конечно.

Несмотря на то, что на Youtube есть множество различных типов тренировок, нам особенно нравятся программы зумба. Они могут быть полными получасовыми программами или просто быстрыми сериями, чтобы вы могли смешивать и сочетать свои любимые песни, инструкторов или типы танцев. Они так же хороши для тренировок, как и в танцевальной студии, но вы можете выполнять их по своему собственному расписанию.

Большинство зумба сосредоточено вокруг четырех различных видов танца: кумбия, меренге, реггетон и сальса.Мы составили веселую тренировку, которая длится быстрее 25 минут. Быстрый распорядок дня может повысить частоту сердечных сокращений и одновременно воздействовать на различные части тела, что является ключом к эффективным упражнениям.

Примечание: мы постарались сохранить наш распорядок на уровне новичков, но поначалу шаги могут быть непростыми. Не сдавайся! Пару раз пройди через рутину, и ты справишься с ней, без проблем.

Разминка

Согласно данным спортивной медицины, хорошая разминка является важной частью вашего распорядка дня, которая расслабляет суставы и увеличивает приток крови к мышцам, что помогает предотвратить травмы.Не пропустите это.

Cumbia

Музыка Cumbia стала чрезвычайно популярным жанром во всей Латинской Америке. Это определенно забавная и веселая часть каждого упражнения зумбы.

История продолжается

Меренге

Когда вы слышите меренгу, вы обычно думаете о бальном зале, но это не значит, что этот стиль нельзя идеально передать в зумбу. Этот набор для меренги обязательно заставит ваше сердце биться быстрее.

Реггетон

По сравнению с другими музыкальными жанрами, составляющими большинство программ зумбы, реггетон является довольно новым, но он полностью завоевал популярность в мире поп-музыки. Это повлияло на всех, от No Doubt до Daddy Yankee, и танцевать под него — это взрыв.

Сальса

Нельзя отрицать: сальса — это чистое развлечение. Он вращается вокруг одного базового шага и движения бедра, которое может быть изменено от танца на месте к движению по полу.Все дело в бедрах и в том, что вы делаете руками.

Движения в этом видео сальсы поначалу кажутся немного быстрыми, но придерживайтесь их и продолжайте двигаться.

Охлаждение

Пока не падайте на пол. Перед завершением тренировки убедитесь, что вы как следует остынетесь, чтобы избежать головокружения и сильной боли в мышцах. Кроме того, крутые вечеринки больше похожи на веселые сумасшедшие интерпретирующие танцы. Так почему не?

Делай по-своему

Если вы думаете, что усвоили основы, не думайте, что вам нужно придерживаться видео.Найдите хороший, вдохновляющий и вдохновляющий плейлист и попробуйте его самостоятельно. Для начала попробуйте песни, подобные этой.

  • «Despacito» (ремикс) — Луис Фонси, Дэдди Янки и Джастин Бибер

  • «Shape of You» (латинский ремикс) — Эд Ширан, Зайон и Леннокс

  • «Это не я» »- Кайго и Селена Гомес

  • « Сексуальное тело »- Pitbull ft. Дженнифер Лопес

  • « Something Just Like This »- The Chainsmokers and Coldplay

  • « Limbo »- Daddy Yank19 6 Sexy, and I know it »- LMFAO

  • « Eyes Like Yours »- Шакира

  • « La Excelencia »- Salsa Dura

  • « Show Me How You Burlesque »- Кристина Агилера

  • a

  • a »- Дон Омар

  • « Звездолеты »- Ники Минаж

  • « По всему миру »- Паулина Рубио

  • « Маленькая вечеринка, не убившая никого (все, что мы получили) »- Ферги

  • «Пауза» — Pitbull

    9041 9
  • «Держись против меня» — Бритни Спирс

  • «S&M» — Рианна

  • «Замба Зумба» — Зумба Фитнес

  • «Я хочу быть похожим на тебя» — Робби Уильямс (футы .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.