Мужчина, который весил 110 кг, похудел на 25 кг – как ему это удалось (фото)

«Когда я увидел, что другие теряют вес, я знал, что я тоже смогу»

Житель города Гургаон (Индия) по имени Аншул Махшвари всего за 7 месяцев смог похудеть со 110 до 85 кг. Об этом сообщает «Дивогляд» со ссылкой на Times of India.

В ТЕМУ:

По словам 46-летнего мужчины, ему было тяжело жить из-за лишнего веса. Когда он стал весить 110 кг, то понял, что настало время перемен.

«Из-за возраста и лишнего веса я начал сталкиваться с большим количеством препятствий. Это был один из решающих факторов. Когда я увидел, что другие теряют вес, я знал, что тоже смогу. Теперь, когда я вижу, насколько здоровее стала моя кожа, у меня еще больше энтузиазма «

Сначала Аншул перестал употреблять рис, фастфуд и алкоголь. Его новый рацион выглядел следующим образом:

• на завтрак он ел сезонные фрукты
• на обед – суп из овощей, большую порцию салата и блюда из бобовых
• на ужин – овощи и суп

Аншул Махшвари

Фото: timesofindia. indiatimes.com

Кроме этого, житель Индии ежедневно пытался много ходить и уделять время спорту. По словам Махшвари, впоследствии он заметил, как лицо стало стройнее, а также он больше не нуждался в таблетках, которые снижали давление. В будущем мужчина хочет похудеть до 75-80 кг.

«В конце концов я понял, что мы должны перейти к нашим основам. Образ жизни, который вели наши предки, на самом деле помог мне. В традиционных ритуалах и советах по диете есть много хорошего. Я придерживался того образа жизни, который раньше был нормой»

Кстати, недавно «Дивогляд» сообщал о ежедневных привычках, которые мешают вам похудеть.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!

И ТАКОЕ БЫЛО:

9 сентября, 12:35 1 ноября, 10:05

Пандемия ожирения: у семи из десяти детей повышенная масса тела | Статьи

По ожирению среди женщин наша страна — в пятерке мировых лидеров. Около 40% населения имеют полиморфизм гена FTO — «гена сладкоежек». По словам эндокринологов, как только мужчина начинает прибавлять в весе, он потихоньку  «превращается в женщину», и наоборот. На круглом столе в «Известиях» врачи назвали два верных способа выработки «гормона похудения», объяснили, почему стройные первоклассники вырастают в полных подростков, отчего бессмысленно без контроля врача садиться на диету и зачем России нужна национальная программа по борьбе с ожирением.

Мир становится тяжелее

«Известия»: Тема ожирения затрагивает весь мир. Эксперты говорят, что оно уже стало эпидемией. Почему к ожирению применим этот термин?

Алексей Ковальков, российский врач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, профессор: Я бы уже назвал ожирение пандемией. Но точной статистики заболеваемости в России нет ни у кого, потому что большинство заболевших не доходят до врача.

Развитие ожирения такими темпами связано с несколькими причинами. Главная из них в том, что лечение этого системного заболевания ни в одной стране мира не входит в медицинскую страховку. Таких специалистов в районных поликлиниках нет.

Фото:  ИЗВЕСТИЯ/Артем Коротаев

Алексей Ковальков, российский врач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН, профессор

Вторая причина — в нехватке самих диетологов. Третья — в абсолютной безграмотности населения в отношении правильного питания.

Александр Батурин, профессор, доктор медицинских наук, руководитель научного направления «Оптимальное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»: По распространенности ожирения среди женщин мы входим в пятерку стран-лидеров, российские мужчины в середине списка.

В зарубежных странах ожирение реже встречается среди образованных людей с высоким доходом, а у нас наоборот. Даже образованные люди не умеют сбалансировать пищевой рацион и физическую активность.

Алексей Ковальков: В Америке человек гордится тем, что у него есть свой диетолог. А у нас если сказать друзьям, что ходишь к диетологу, то сразу услышишь: «Сколько диет в интернете, только деньги тратишь. Жрать меньше надо и больше двигаться».

Александр Батурин: Эпидемия ожирения возникла из-за нарушения баланса между энергией, которую человек расходует, и энергией, которую получает с пищей. Чуть больше 20 лет назад вопрос подняли США, Великобритания, ряд европейских стран, где около 30% взрослого населения и 20% детей имели ожирение.

В 2013 году Росстат при нашем участии выполнил эпидемиологическое обследование 100 тыс. человек. Оказалось, что на тот момент 27–28% женщин и 16–17% мужчин имели ожирение. В этом году Росстат проводит повторное обследование, его результаты мы сможем увидеть в начале следующего года.

Анна Гончарова, врач-эндокринолог Центра им. Федорова, ГНЦ РФ ИМБП РАН, доктор медицинских наук: Сегодня утром я посмотрела 12 пациентов, и девять из них имели либо избыточную массу тела, либо ожирение.

«Известия»: Ожирение приводит к проблемам эндокринной системы или наоборот?

Анна Гончарова: Ожирение — собирательное понятие. Есть генетически обусловленный тип, есть последствия нарушения питания, есть и заболевания. В каждом случае наблюдаем клубок психосоматических и соматопсихологических проблем.

Как врачу мне мешает то, что еда стала удовольствием и люди не готовы отказаться от него. Спрашиваю 12-летнюю девочку, откровенно толстую: «Может быть, ты хочешь стать в будущем талантливым менеджером? Играть в театре? Ведь внешность важна». Она на меня смотрит лукаво и говорит: «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Что мы ответим?

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Артем Коротаев

Анна Гончарова, врач-эндокринолог Центра им. Федорова, ГНЦ РФ ИМБП РАН, доктор медицинских наук

Другая девочка, понимая, что родители борются с ее весом, ест пакеты орехов под подушкой, тайком ходит в «Макдональдс». Да, у нее есть повышенный уровень инсулина и C-пептида как первопричина болезни, но ожирение — это еще и колоссальная психологическая проблема, корни которой кроются в первую очередь в семейных отношениях и ценностях.

«Известия»: Есть заболевания, при которых невозможно избежать лишнего веса?

Алексей Ковальков: Эндокринных заболеваний, которые приводят к развитию ожирения, всего 5%, но у всех полных людей мы находим изменения гормонов или ферментов или неполноценную выработку эндорфинов, которую они восполняют сладкой и жирной едой.

Александр Батурин: Как только мужчина начинает прибавлять вес, он потихоньку превращается в женщину. Тестостерон снижается, а эстрогены начинают превалировать. У женщины — то же самое, но ситуация с гормонами — обратная.

Около 40% населения имеют полиморфизмы гена FTO — «гена сладкоежек». Он способствует накоплению жира.

«Известия»: Какой тип ожирения самый опасный?

Александр Батурин: Существуют виды ожирения по типу «груша» и по типу «яблоко». Риск выраженных осложнений, связанных с развитием диабета, инфарктов, инсультов значительно выше у тех, у кого ожирение по типу «яблоко».

«Известия»: К кому в первую очередь должен бежать человек, который хочет похудеть: к психологу, к эндокринологу?

Анна Гончарова: Конечно, к эндокринологу. Он обязан дать рекомендации по здоровому питанию, при необходимости назначить медикаментозное лечение, проконсультировать по особенностям лечебной физкультуры.

Алексей Ковальков: Лечить ожирение должен всё же диетолог, а еще лучше диетолог-эндокринолог. Не устранив первопричину — гормональное нарушение, стойкой ремиссии вы не добьетесь.

Александр Батурин: При ожирении пациентам обязательно посещать психолога, потому что формируется много зависимостей.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Артем Коротаев

Александр Батурин, профессор, доктор медицинских наук, руководитель научного направления «Оптимальное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии»

Алексей Ковальков: Еще нужна консультация косметолога, потому что есть жировые ловушки, которые сами до конца не уходят. В идеале — и нутрициолога, чтобы справиться с «голодом по микроэлементам». Это когда вы хотите есть, подходите к холодильнику и понимаете, что вам ничего не подходит, но начинаете есть всё подряд. А организму просто не хватает каких-то микроэлементов.

Ожирение — это системное заболевание, которое должно лечиться в условиях многофункциональной клиники. Но таких у нас почти нет.

Худые дети полной матери

Алексей Ковальков: Когда я работал в Америке, наблюдал типичную картину: у очень полных матерей все дети худые. Но это временно. В первом классе среди детей будет два толстяка, в пятом — уже человек десять.

Анна Гончарова: Дети до семи лет «растут на гормонах» щитовидной железы и соматотропном гормоне, которые являются липолитиками, анаболиками. У них «всё уходит в рост». В период пубертата появляются колебания гормонального статуса. У одних из-за этого возникает дисфункция щитовидной железы с уходом в гипотиреоз, что может провоцировать ожирение. У других формируется первичная инсулинорезистентность и гиперинсулинемия — это первый признак метаболического синдрома. Третья группа — дети с нейроэндокринным синдромом. Он связан с неадекватной суточной выработкой кортизола и ассоциированной с ней инсулинорезистентностью. Каждая из этих групп может иметь свои клинические особенности и требует своего подхода.

Второй период гормональной нестабильности наступает после родов. У многих женщин есть физиологическая задержка снижения пролактина после длительной физиологической лактации, у многих провоцируются заболевания щитовидной железы через год после каждых родов. Все эти факторы могут приводить к изменению веса.

Наконец, в период ранней постменопаузы снова меняется гормональный статус, как у мужчин, так и у женщин. Большинство людей либо недообследованы, либо не хотят лечиться, либо делают это эпизодически.

«Известия»: В последнее время число детей с ожирением растет или снижается?

Светлана Зайцева, доцент кафедры педиатрии Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И. Евдокимова, врач-педиатр ЦДКБ ФМБА России: В 1980-е годы из 10 детей один был с ожирением. Сейчас семь из десяти — с повышенной массой тела. Проблема ожирения, с моей точки зрения, начинается с первых лет жизни ребенка и во многом определяется как его диетой, так и физической активностью. Особенности питания детей первых лет жизни и, в частности, грудное вскармливание предупреждают развитие повышенных прибавок веса детей на первом году. А последующее правильное питание и физическая активность снижают риск ожирения во взрослом возрасте.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Артем Коротаев

Светлана Зайцева, доцент кафедры педиатрии Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И. Евдокимова, врач-педиатр ЦДКБ ФМБА России

Алексей Ковальков: До полутора лет закладывается количество жировых клеток. Второй период идет во время наступления месячного цикла.

Светлана Зайцева: Понимая это, педиатры большое значение уделяют оценке физического развития ребенка. Именно педиатр на приеме первым выявляет пациента с избыточной массой тела, дает рекомендации по питанию и по необходимости направляет к эндокринологу. Все это является обязательной процедурой педиатрического наблюдения и оплачивается системой ОМС.

Алексей Ковальков: Почему только к эндокринологу, а не к диетологу?

Светлана Зайцева: В системе ОМС детей с ожирением бесплатно обследует и наблюдает эндокринолог. В стандарт ОМС включены также консультации гастроэнтеролога, невролога, диетолога. Однако тактику ведения пациента определяет эндокринолог.

Александр Батурин: По соответствующим приказам Минздрава, в поликлинике может принимать врач-диетолог, но их не так много.

Один на всех

«Известия»: Почему не хватает диетологов?

Алексей Ковальков: Их не готовит ни один медицинский вуз. Надо получить диплом по терапии, гастроэнтерологии. Только после этого вы можете самостоятельно, чаще всего на собственные деньги, получить дополнительное образование по диетологии в вузе, где есть последипломная подготовка диетологов. Но программа очень узкая, и избыточному весу посвящены всего одна или две лекции.

Александр Батурин: В ординатуре сейчас введена специальность «диетология», но такая подготовка есть не в каждом медвузе.

Анна Гончарова: «Диетология и диетотерапия» входит в курс специальности «Лечебное дело». В приложении к каждому диплому по этой специальности есть отметка, что прослушан курс лекций.

Александр Батурин: В Высшей аттестационной комиссии нет научной специальности «Диетология», так же как нет специальности «Нутрициология» — специалист по питанию. Кафедры гигиены питания профилактических факультетов раньше готовили неплохих специалистов по гигиене питания, но их остались единицы.

Вооружившись сантиметром

«Известия»: В интернете полно таблиц соотношения роста и веса, по которым можно определить, есть ли у человека лишний вес. Насколько корректен такой подход?

Алексей Ковальков: Эти формулы очень неточные, они существуют для бытовых нужд, а врачи всегда работают с приборами. В каждой клинике, специализирующейся на лечении ожирения, есть биоимпедансметр. Он позволяет с точностью определить состав тела и измеряет удельный основной обмен, количество воды в организме. Человек может набирать вес за счет воды, жировой массы. Мой вес — 110 кг. Это мышечная масса, потому что я занимаюсь бодибилдингом шесть лет. Мышцы весят гораздо больше, чем жир, поэтому ориентироваться только на рост и вес — нонсенс. Потеря мышечной массы особенно опасна у пожилых людей, у которых она восстанавливается крайне тяжело.

Фото: ТАСС/Barcroft Media

Пятилетний мальчик страдающий ожирением

Анна Гончарова: Международным стандартом по-прежнему остается определение индекса массы тела, а инструментом — банальный сантиметр для измерения объема бедер и талии.

«Известия»: «Рост минус 100», «рост минус 110» — это неверные формулы?

Анна Гончарова: Это примерные формулы для гиперстенических лиц и астеников. Но надо ли нам это в реальной нашей жизни? Каждый, глядя в зеркало, знает, есть ли у него лишний вес.

Алексей Ковальков: Время весов и сантиметра давно ушло. Надо отслеживать дефицит железа, витамина D, инсулина, инсулинорезистентность, уровень глюкозы в крови, пролактин, массу гормонов. 

Александр Батурин: Это оборудование необходимо. Эффективность потери массы тела надо постоянно отслеживать. Избавиться от двух первых килограммов очень легко: посади человека на гипонатриевую диету, добавь калия — того же риса побольше, и через пару дней килограмма нет — потерялась вода. А вот дальше начинаются сложности.

В «Макдональдс» за морковкой

«Известия»: Насколько опасны низкокалорийные и белковые диеты?

Александр Батурин: К низкокалорийным диетам надо очень аккуратно относиться. Человек набирает массу тела не за один день, на это уходят месяцы и годы, а похудеть он хочет за месяц, бросается в крайности. Если калорийность будет значительно ниже основного обмена, обязательно полетят мышцы. Ни в коем случае нельзя ограничивать потребление белка. Даже при снижении калорийности человек должен съедать около грамма белка на килограмм массы тела.

Высокобелковые диеты тоже небезопасны: меняется азотистый обмен, и почки, которые выводят конечные продукты обмена азота, могут не справляться с такой нагрузкой.

Анна Гончарова: Во время дефицита продуктов питания — войны, голода, всплесков экологических и социальных катастроф — выживали те, кто мог много и тяжело работать на небольшом количестве еды. Генотип приспособился к этим условиям. Большинство из нас может выжить на горстке ягод и рыбе из речки. Но пришла совершенно другая по ингредиентному составу пища. Он дала не только ожирение, но и авитаминоз. У каждого третьего жителя страны — дефицит железа, у 95 из 100 — дефицит витамина D, независимо от района проживания.

Фото: Global Look Press/imagebroker/Marina Horvat

«Известия»: С чем это связано?

Александр Батурин: Нас избаловала пищевая промышленность. Приготовить себе еду из обычных продуктов нам некогда. Мы купили колбасы, полуфабрикатов, запихали в микроволновку и съели. В результате проблемы с избытком жира и соли и недостатком витаминов.

Я часто слышу, как ругают «Макдональдс». Спрашиваю: «Сколько раз за последнее время вы готовили с дочкой еду?» — «А у меня есть человек, который готовит». Но когда ребенок включен в процесс приготовления, ему интересно потом и самому поесть, и угостить кого-нибудь. Готовить можно то, что будет содержать меньше сахара, жира, соли. Если удастся эту цепочку создать, не надо будет заниматься биоимпедансометрией.

Анна Гончарова: Если идешь в «Макдональдс» с ребенком, там можно выбрать морковные палочки, листовой салат без заправки, мороженое. Необязательно заливать его карамельным сиропом. Мы получим вполне симпатичный перекус.

Светлана Зайцева: Ребенок не пойдет в «Макдональдс», если его там будут кормить пищей, которая не доставляет ему удовольствия. Этот поход для него радость потому, что он проводит время с родителями, ест там «вкусную» для него пищу, нередко получая еще и игрушки в подарок. Но было бы лучше, если бы родители чаще ходили со своими детьми на спортивные площадки или в бассейн.

Именно поэтому необходимо начинать решение проблемы ожирения с семьи. Российские традиции с давних времен предполагают, что бабушка и мама должны прежде всего накормить своих детей, — не поговорить, а накормить. В магазине бабушка чаще всего берет в подарок ребенку сладости. Она как будто не знает других подарков.

«Известия»: Если родители наблюдают у ребенка повышенную массу тела, можно самим сажать его на диету?

Светлана Зайцева: Родителям детей с повышенной массой тела врач должен объяснить особенности диеты, а также рекомендовать расширение двигательного режима. При ожирении у ребенка необходима консультация эндокринолога — для исключения органической патологии.

Алексей Ковальков: Если родители постоянно перекармливают ребенка, в его организме что-то ломается, например, выработка соматотропного гормона. Еда перестает давать энергию, начинает накапливаться жир. Ребенку не хватает энергии, он ест еще больше и толстеет. Родители начинают его воспитывать, но вызывают в нем лишь гнев и раздражение, доходит даже до суицидальных попыток. И никто не понимает, что он просто болен!

Не родители должны заниматься такими детьми, а именно врачи, потому что это заболевание.

Фото: Global Look Press/Nikolay Gyngazov

Здоровые люди могут есть и мучное, и сладкое и не полнеть, потому что у них не сломан этот механизм. В норме в ночное время вырабатывается соматотропный гормон, который способен за 50 минут сжечь 150 г жировой ткани. Чтобы похудеть, надо засыпать до 12 ночи — этот гормон продуцируется исключительно во сне в промежуток от 12 до часа ночи. Кроме того, соматотропный гормон будет вырабатываться, если вечером съедать два вареных белка куриных яиц.

На диету всей страной

«Известия»: Нам нужна национальная программа борьбы с лишним весом?

Алексей Ковальков: Необходима! У нас в стране всего один институт питания, а в Америке — 40 институтов и клиник, специализирующихся только на лечении ожирения.

Александр Батурин: Минздрав и Роспотребнадзор разрабатывают программы ЗОЖ. Они помогут предотвратить развитие ожирения, объяснят людям, как избежать образования лишнего веса или остановить его.

Светлана Зайцева: Необходимо не только бороться с избыточным приемом пищи, но пропагандировать активный двигательный режим. Раньше в школе были нормы ГТО. Возвращение этих норм может стать хорошей мотивацией для населения.

Алексей Ковальков: Статистика роста ожирения неумолимо показывает — нужны настоящие опытные специалисты. А их очень мало!

«Известия»: Что следует делать, чтобы не потолстеть?

Светлана Зайцева: Начать нужно с внутриутробного периода. Убрать диеты, которые безосновательно назначаются будущим мамам: с ограничением рыбы, молочных продуктов, дабы победить аллергию.

Рациональное питание должно начинаться с первых дней жизни ребенка. Грудное вскармливание — это профилактика развития ожирения. Начинать прикорм надо с шести месяцев, и не с соков, которые богаты глюкозой, а с овощных и мясных продуктов — для профилактики дефицита железа.

Александр Батурин: Весь мир говорит об эпидемии ожирения, но ни в одной стране не достигли ощутимого результата.

Нужен системный подход, который включал бы подготовку, обучение, образование, профилактику. Тогда дело не будет доходить до высокозатратных вмешательств.

Фото: Global Look Press/imagebroker/Michaela Begsteiger

Алексей Ковальков: Профилактика ожирения должна проводиться в нескольких направлениях.

Во-первых, предрасположенность к нему следует определять в самом раннем детстве на генетическом уровне.

Во-вторых, уроки обучения диетологии в школах должны вестись уже с 1-го класса. А их просто нет! Вместо этого забивают детям голову тем, что им никогда больше не пригодится для жизни.

В-третьих, нужно заняться образованием взрослого населения за счет познавательных программ в СМИ.

В-четвертых, должны быть созданы клиники с комплексным подходом к лечению ожирения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

2020 | Тяжелая атлетика. Олимпийские итоги, герои и результаты

Соревнования по тяжелой атлетике Олимпийских игр-2020 проходили в Токио с 24 июля по 4 августа 2021 года. Было разыграно 14 комплектов наград, наибольшего успеха добилась сборная Китая, в активе которой 7 золотых медалей и 1 серебро. Команда ОКР из-за прошлых допинговых историй была представлена в тяжелой атлетике всего двумя спортсменами, лучшим результатом стало четвертое место Тимура Наниева в весовой категории до 109 кг.

Уже в стартовый день олимпийского турнира штангистов в Токио ОКР была представлена в соревнованиях у женщин в весе до 49 кг призером чемпионатов Европы

Кристиной Соболь. Но опытная спортсменка допустила сбой уже в первом упражнении – «забаранила», то есть не взяла начальный вес, в рывке. Кристина совершила два неудачных подхода к штанге 80 кг, неудачной оказалась и попытка взять 81 кг. В итоге, Соболь осталась без результата и вне официальной классификации.

Второй участник от ОКР Наниев оказался более конкурентоспособным. На Играх-2020 он показал свой максимальный результат в карьере на международных стартах в сумме двоеборья – 416 кг. В рывке 26-летний Тимур последовательно взял 180, 185 и 188 кг, расположившись на экваторе соревнований на четвертом месте. В толчке ему не повезло – судьи придрались к его первому и, казалось бы, успешному подходу на 221 кг, пришлось тратить на этот вес еще одну попытку. В итоге, Наниев толкнул-таки штангу, однако сил и эмоций на третий подход на 224 кг ему не хватило. Тем не менее, шанс на бронзу оставался до последнего, поскольку соперники также были небезупречны. И лишь

Артурас Плесниекс из Латвии последним успешным подходом лишил Наниева награды.

Кстати, в этом весе очень здорово проявил себя восходящая звезда мировой тяжелой атлетики Акбар Джураев из Узбекистана. В соперничестве с Симоном Мартиросяном из Армении 21-летний Джураев выиграл золото, набрав сумму в 430 кг. Причем этого результата Акбару хватило бы и для медали в супертяжелой весовой категории, где доминировал уже легендарный Лаша Талахадзе. Грузинский супертяж вновь продемонстрировал свою феноменальную силу, побив собственные мировые рекорды как в сумме, так и отдельных упражнениях. Теперь мировой рекорд в сумме составляет 488 кг, до исторической отметки в 500 кило остается совсем немного. И Талахадзе настроен в ближайшем будущем штурмовать этот рубеж.

Талахадзе стал двукратным олимпийским чемпионом. Как, впрочем, и еще один штангист, установивший в Токио мировой рекорд в сумме – Ши Чжиюн (до 73 кг), превзошедший собственное достижение на 1 килограмм. Вообще сборная Китая показала на Играх-2020 почти стопроцентный результат. Китайцы получили в Токио квоту в восемь спортсменов и реализовали ее фантастическим образом – одержано семь побед и только в весе до 55 кг у женщин Ляо Цуюнь стала второй за Хидилин Диаз, которая выиграла первое олимпийское золото в истории Филиппин.

Тимур Наниев из команды ОКР совсем чуть-чуть не дотянул до олимпийской медали 

Фото © 2021 Getty Images

Кстати, в этом весе очень здорово проявил себя восходящая звезда мировой тяжелой атлетики

Акбар Джураев из Узбекистана. В соперничестве с Симоном Мартиросяном из Армении 21-летний Джураев выиграл золото, набрав сумму в 430 кг. Причем этого результата Акбару хватило бы и для медали в супертяжелой весовой категории, где доминировал уже легендарный Лаша Талахадзе. Грузинский супертяж вновь продемонстрировал свою феноменальную силу, побив собственные мировые рекорды как в сумме, так и отдельных упражнениях. Теперь мировой рекорд в сумме составляет 488 кг, до исторической отметки в 500 кило остается совсем немного. И Талахадзе настроен в ближайшем будущем штурмовать этот рубеж.

Талахадзе стал двукратным олимпийским чемпионом. Как, впрочем, и еще один штангист, установивший в Токио мировой рекорд в сумме – Ши Чжиюн (до 73 кг), превзошедший собственное достижение на 1 килограмм.

Вообще сборная Китая показала на Играх-2020 почти стопроцентный результат. Китайцы получили в Токио квоту в восемь спортсменов и реализовали ее фантастическим образом – одержано семь побед и только в весе до 55 кг у женщин Ляо Цуюнь стала второй за Хидилин Диаз, которая выиграла первое олимпийское золото в истории Филиппин.

Тяжелая атлетика на Олимпийских играх-2020 в Токио. 24 июля – 4 августа 2021 года. Результаты

Мужчины. Весовая категория до 61 кг. 1. Ли Фабин (Китай) – 313 кг в двоеборье (141 в рывке + 172 в толчке). 2. Эко Юли Ираван (Индонезия) – 302 (137 + 165). 3. Игорь Сон (Казахстан) – 294 (131 + 163). До 67 кг. 1. Чен Лицзюнь (Китай) – 332 (145 + 187). 2. Луис Москера Лозано (Колумбия) – 331 (151 + 180). 3. Мирко Занни (Италия) – 322 (145+177). До 73 кг. 1. Ши Чжион (Китай) – 364 WR (166 + 198). 2. Хулио Рубен Майора Перниа (Венесуэла) – 346 (156 + 190).

3. Рахмат Эрвин Абдулла (Индонезия) – 342 (180 + 190). До 81 кг. 1. Лю Сяоцзюнь (Китай) – 374 (170 + 204). 2. Закариас Боннат Мишель (Доминиканская республика) – 367 (163 + 204). 3. Антонио Пиццолато (Италия) – 365 (165 + 200). До 96 кг.1. Фарес Эльбах (Катар) – 402 (177 + 225). 2. Кейдомар Валенилла Санчес (Венесуэла) – 387 (177 + 210). 3. Антон Плисной (Грузия) – 387 (177 + 210). До 109 кг.1. Акбар Джураев (Узбекистан) – 430 (193 + 237). 2. Симон Мартиросян (Армения) – 423 (195 + 228). 3. Артурс Плесниекс (Латвия) – 410 (180 + 230). 4. Тимур Наниев (ОКР) – 409 (188 + 221). Свыше 109 кг. 1. Лаша Талахадзе (Грузия) – 488 WR (223 + 265). 2. Али Давуди (Иран) – 441 (200 + 241). 3. Ман Асаад (Сирия) – 424 (190 + 234).

Женщины.

Весовая категория до 49 кг. 1. Хоу Чжихай (Китай) – 210 (94 кг + 116). 2. Чану Мирабаи (Индия) – 202 (87 + 115). 3. Винди Айсах (Индонезия) – 194 (84 + 110)… Кристина Соболь (ОКР) не взяла начальный вес в рывке. До 55 кг. 1. Хидилин Диаз (Филиппины) – 224 (97 + 127). 2. Ляо Цуюнь (Китай) – 223 (97 + 126). 3. Зульфия Чиншанло (Казахстан) – 213 (90 + 123). До 59 кг. Куо Син Чун (Тайвань) – 236 (103 + 133). 2. Полина Гурьева (Туркменистан) – 217 (96 + 121). 3. Микико Андо (Япония) – 214 (94 + 120). До 64 кг. 1. Маде Шаррон (Канада) – 236 (105 + 131). 2. Джорджиа Бординьон (Италия) – 232 (104 + 128). 3. Чен Вен Ху (Тайвань) – 230 (103 + 127). До 76 кг. 1. Нейси Патрисия Дахомес Баррера (Эквадор) – 258 (118 + 140). 2. Катерина Нье (США) – 249 (111 + 138). 3. Ареми Фуэнтес Завала (Мексика) – 245 (108+137).

До 87 кг. 1. Ван Чжоую (Китай) – 270 (120 + 150). 2. Тамара Салазар Арче (Эквадор) – 263 (113 + 150). 3. Крисмери Сантана Пегуэро (Доминиканская республика) – 256 (116 + 140). Свыше 87 кг. 1. Ли Венвен (Китай) – 320 (140 + 180). 2. Эмили Джейд Кемпбелл (Великобритания) – 263 (122 + 161). 3. Сара Роблес (США) – 282 (128 + 154).

Все, что надо знать об олимпийском турнире по тяжелой атлетике читайте здесь

Матрас для больной спины – как правильно выбрать ортопедический матрас при болях в спине.

Постоянно или время от времени страдаете от болей в пояснице, плечах или шее? Спать где угодно нельзя — правильно выбрать матрас для больной спины очень важно. Отдых на неудобной кровати (а точнее, на месте с неподходящим матрацем) способен усугубить проблемы и боли в спине. Если вы находитесь в неудобном положении, нервы и сосуды сдавливаются. Мозг реагирует на это – сигнализирует мышцам, что нужно исправлять ситуацию. В результате тело напрягается всю ночь, вы просыпаетесь абсолютно не отдохнувшим. Боль в спине усиливается, к ней добавляется также напряжение в мышечной ткани. Разумеется, ни о каком здоровье речь не идёт.

При каких проблемах со спиной нужно выбирать «особенный» матрас

Хороший ортопедический матрас при болях в спине – не роскошь. Это необходимость, чтобы улучшить состояние организма и ускорить выздоровление. Или хотя бы не усугублять проблему.

Мы рекомендуем внимательно отнестись к выбору, даже если вы полностью здоровы и никогда не чувствовали дискомфорта в пояснице или шее после сна. Любую проблему со здоровьем проще предупредить, чем лечить. Хороший матрас благоприятно влияет на все системы организма, от эндокринной до сердечно-сосудистой. Сон глубокий, отдых полноценный, вы чувствуете себя лучше и готовы к новым свершениям.

Организация спального места важна не только для пожилых людей, у которых меняется костная структура, а боли в спине становятся хроническими. Для корректного формирования позвоночника подбирать матрас нужно детям, подросткам. Молодым людям также необходимо качественное и комфортное место для отдыха

Если проблемы со спиной уже имеются, к выбору матраса нужно отнестись особенно ответственно: характер заболевания определяет особенности спального места.

• Сколиоз у взрослых. Нужна высокая или средняя жёсткость, лучше выбирать беспружинную модель: так деформация позвоночника во сне сведётся к минимуму. В качестве наполнителя подойдёт натуральный или искусственный латекс, кокосовая койра. Ортопена может оказаться чрезмерно мягкой – её лучше избегать.
• Радикулит Чтобы на спину не ложилась дополнительная нагрузка, пока вы спите, выбирайте модели умеренной жёсткости с независимым пружинным блоком – продавливаться будут только те сегменты, на которые оказывается нагрузка, и вы будете лежать ровно.
• Грыжа диска. Задача матраса – избавить мышцы от гипертонуса и перенапряжения. Подойдёт модель средней жёсткости с независимыми пружинами и прослойкой латекса. Ортопена с эффектом памяти – ещё один вариант.
• Реабилитация после оперативного вмешательства. Проконсультируйтесь с врачом – вероятно, вам подойдёт жёсткий матрац с антибактериальным наполнителем. Например, кокосовой койрой. Не стоит экономить на здоровье: для восстановления нужна осторожность.
• Постоянные или периодические боли неуточнённого происхождения. Справиться с ними поможет качественная двусторонняя модель с независимыми пружинами, прослойкой из латекса, койры кокоса или мемори фоам.

Помните: матрас поможет справиться с проблемами, но не заменит медицинскую помощь. При заболеваниях спины обращайтесь к врачу.

Что ещё важно учесть при выборе матраса?

Возраст – пожалуй, наиболее значимый фактор. Чем человек старше, тем мягче должно быть спальное место. У пожилых людей кости становятся более хрупкими, а суставы подвергаются естественным возрастным изменениям. Давление, которое создаёт жёсткий матрац, может только навредить и усугубить боль.

Чтобы сон зрелого мужчины или женщины был комфортным и глубоким, а отдых полноценным, стоит выбирать средние и мягкие матрасы с высокой степенью упругости. Пена с эффектом памяти подойдёт. Важен и материал чехла: он должен быть натуральным, гипоаллергенным, приятным к телу. Для сохранения изделия в чистоте и долгосрочного использования купите наматрасник.

Слева на фото матрас Hybrid (независимые пружины+пена),  жесткость выше средней (для молодого поколения). Справа — беспружинный Concept средней упругости (хорош для старшего поколения)

Вес «пользователя» необходимо учитывать. У каждого матраса есть максимально допустимая нагрузка – не игнорируйте этот параметр. Стоит выбирать «с запасом»: если указано, что тут может спать человек весом до 110 кг, а вы весите 105-108, обратите внимание на модели с увеличенной нагрузкой – до 120-130 кг.

Учитывайте, что для двух человек с разной массой тела один и тот же матрас будет восприниматься иначе: модель средней жёсткости мужчине весом 60 кг покажется очень твёрдой, мужчине весом 100 кг – скорее мягкой. При наличии лишнего веса отдайте предпочтение вариантам средней или высокой степени жёсткости, чтобы тело получило поддержку во сне, а спальное место служило как можно дольше.

На фото беспружинный матрас Blue Sleep Concept нагрузкой до 120 кг.

Количество людей, которые спят на матрасе. Двуспальные модели должны «учитывать» особенности анатомии каждого из супругов. Если разница в весе партнёров менее двадцати пяти килограммов, выбирайте вариант, ориентируясь на максимальный вес – например, если муж весит 90 кг, а жена 76, подойдёт матрас средней жёсткости с предельной нагрузкой до 100 кг на спальное место. Если же разница в массе тела превышает 25 кг, обязательно обратите внимание на изделия с независимыми пружинными блоками и комбинированной жёсткостью. Комфорт обоих партнёров – важное условие здорового и спокойного сна.

Максимальная жёсткость – не всегда хорошо

Распространённое убеждение: чем матрас жёстче, тем лучше для спины. Не верьте в популярный и растиражированный миф. Жёсткая твёрдая модель не подстраивается под естественные изгибы позвоночника и для «проблемной» спины не подходит. Наоборот, может только усилить дискомфорт и спровоцировать развитие новых заболеваний.

Минусы жёстких матрасов

Когда вы ложитесь на твёрдую постель, в области плеч и таза (наиболее тяжёлых частей тела) создаются точки давления. Они усиливают дискомфорт, провоцируют напряжения мышц. Телу неудобно, позвоночник страдает от компрессии – комфортную позу найти очень сложно, появляются проблемы с засыпанием и боль по утрам.

Чрезмерно жёсткий матрас не поддерживает естественное положение позвоночника. Он заставляет ваше тело «выгибаться дугой»: вы лежите на твёрдой поверхности, опираясь лишь на бёдра и плечи. Компенсировать недостаток поддержки в области поясницы будет пытаться само тело, и это приведёт только к сильнейшей боли.

Между твёрдой поверхностью для сна и вашим телом остаются зазоры – это недопустимо. Хороший матрас подстраивается под контуры шеи, плеч, поясницы, бёдер, оказывает максимальную поддержку, при этом позвоночник остаётся не изогнутым.

Чрезмерно мягкий тоже искать не стоит, ведь он создаёт эффект «гамака»: позвоночник выгибается, таз находится в нижней точке, голова – в верхней, у вас начинает болеть и поясница, и плечи, и шея.

Чтобы сон был комфортным, важно обеспечить анатомически естественное положение позвоночника. «Массажные» матрасы и модели с роликами могут помочь, однако не стоит использовать их постоянно. Для ежедневного сна стоит выбрать классическую ортопедическую модель с качественным наполнителем.

Что точно не подойдёт

Матрасы с пружинным блоком «Боннель» вряд ли устроят человека с больной спиной. Зависимые пружинные блоки прогибаются под самой тяжёлой частью тела – обычно это бёдра – и образуют ямку в середине. Спина принимает неестественное положение, плечи находятся чрезмерно высоко, таз слишком низко. В результате сна на подобном изделии боль усиливается, к ней прибавляется ощущение перенапряжения в спине и плечах.

Матрас при болях в спине может быть и пружинным, и беспружинным, но в первом случае подойдёт только независимый блок – когда каждая пружина «одета» в свой тканевый карман, поддержка всех частей тела осуществляется равномерно.

На фото Матрас Blue Sleep Hybrid Duoс двойным слоем из более чем 4000 независимых микропружин.

Тонкий матрас для больной спины

Если прямо сейчас приобрести полноценный ортопедический матрац невозможно, стоит задуматься о промежуточном варианте – например, улучшить спальное место с помощью топпера.

Топпер – тонкий матрас не менее 2, не более 8 см в высоту. Состоит из наполнителя и чехла, может содержать несколько слоёв (например, койру, латекс, ППУ). Сглаживает неровности и создаёт ортопедический эффект.

Он точно нужен вам, если вы испытываете проблемы со спиной, но при этом не можете прямо сейчас приобрести ортопедический матрас и кровать с основанием из ламелей. Топпер компенсирует излишнюю мягкость или жёсткость вашего спального места, делает поверхность ровнее, если вы спите на матрасе с блоком зависимых пружин или диване.

На фото корректирующий поверхность топпер Blue Sleep Cosmic

Наполнители – какие они бывают

• Технологичная пена, обладающая эффектом памяти – это искусственный материал, который повторяет контуры тела. Когда вы поднимаетесь с матраса, пена расправляется и он принимает прежний вид. Материал в первые дни после покупки может испускать не самый приятный химический запах – дело в том, что товар до продажи хранится в плотной упаковке. После проветривания это проходит.
• Латекс – недешёвый, но качественный материал, который производят из сока нескольких сортов каучуковых деревьев. Он упругий, плотный, обладает антибактериальным эффектом, экологичен. Не продавливается, не давит на тело. К тому же, материал пропускает воздух. На матрасе из латекса не будет слишком холодно или слишком жарко. Природный латекс гипоаллергенен.
• Кокосовая койра – природное волокно из кокоса. Очень жёсткие, как правило, матрасы из койры в чистом виде используются только для маленьких детей. Для взрослых достаточно прослойки из койры высотой 1-2 см, чтобы обеспечить жёсткость. Материал с антибактериальными свойствами.
• Пенополиуретан – искусственный материал с ортопедическими свойствами. Обладает пористой структурой, чаще всего бывает вспененным. Именно из ППУ делается основа большей части ортопедических матрасов.
• Морские водоросли, сизаль, конский волос – натуральные материалы, мягкие, обладающие антибактериальными свойствами. Используются в качестве дополнительной прослойки.

В современных матрасах для проблемной спины редко используется один тип наполнителя. Чаще они комбинируются, улучшая полезные свойства друг друга.

Как и когда выбирать матрас для больной спины

Лучшее время для выбора – вечер, когда вы чувствуете усталость, дискомфорт в спине начинает беспокоить. Если приобретаете матрас онлайн, обязательно удостоверьтесь, что у вас будет достаточно времени для теста или возможность обмена: даже лучшие ортопедические модели могут не подойти именно вам. Если же покупаете в обычном магазине, полежите на матрасе, и не минуту, а несколько. Почувствуйте, можете ли расслабиться. Повернитесь с одного бока на другой, устройтесь на спине или животе. Проверьте, не прогибается ли он под вами, удобно ли шее, плечам, спине, пояснице, бёдрам. Правильно подобранный матрас должен поддерживать все части тела.

Планируете менять подушку? Подбирайте ее в комплекте с матрасом. Нет? Тогда возьмите с собой в магазин, чтобы оценить, будет ли вам удобно.

История похудения: со 110 до 80 кг этот парень похудел невероятно!

Когда у вас лишний вес, вас ломают не комментарии людей, а невозможность с такой же легкостью выполнять повседневные задачи. Также неприятно видеть, как увеличивается размер одежды. Нечто подобное произошло с 32-летним Теджасом Бари, который понял, что ему нужно сбросить эти упрямые килограммы, когда даже размер XXXL ему не подходил. Его путешествие по снижению веса является примером того, что вы можете достичь всего, если приложите к этому усилия.
Имя: Техас Бари

Род занятий: ИТ-специалист

Возраст: 32 года
Высота : 5 футов 7 дюймов

Наибольший зарегистрированный вес: 110 кг

Общий потерянный вес: 30 кг

Текущий вес: 80 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Поворотный момент : Хотя со мной многое шло не так, тревожным звонком стало то, что я даже не могла влезть в размер одежды XXXL. Я понял, что мне нужно что-то делать со своим весом. Кроме того, меня очень вдохновили истории о похудении из реальной жизни, и я решила похудеть.

Диета для похудения: Я не консультировалась ни с одним профессиональным диетологом или тренером по фитнесу. Я начинаю свой день со стакана теплой воды с лимоном. После этого я съедаю банан и иду в спортзал.

Мой завтрак: Я предпочитаю на завтрак поху или упму с 4 вареными яичными белками. Между завтраком и обедом я выпивал чашку зеленого чая.

Мой обед: У меня 3 чапати, порция сабзи и салат.

Мои закуски : Сухофрукты (миндаль, грецкие орехи и кешью) и стакан фруктового сока

Мой ужин: В качестве последнего приема пищи я предпочитаю жареный панир или жареную курицу или 1 чапати с сабзи.

Моя тренировка: Когда я набрала целых 110 кг, я начала делать кардио в тренажерном зале. Постепенно, по мере того, как я терял вес и становился лучше, я начал работать над тем, чтобы сжигать больше калорий. В начале я тренировался 45 минут, а затем начал тренироваться шесть дней в неделю по крайней мере по часу.

После того, как я похудела до 98 кг, я также начала силовые тренировки под руководством моего друга Аджита Бхосале. Как только я привык к тренировкам с отягощениями, я потянулся к большим весам, и теперь я нацеливаюсь на одну часть тела в день для тренировки мышц с тяжелыми весами.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Миска дал, жареный цыпленок и фрукты.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Во-первых, вам нужно полностью отказаться от сахара и всех продуктов, содержащих сахар.Во-вторых, начните пить много воды каждый день и старайтесь ежедневно заниматься спортом. Даже если вы недостаточно мотивированы для полноценной тренировки, попробуйте понемногу тренироваться каждый день.

Как сохранить мотивацию? Я поддерживаю свою мотивацию, просматривая видеоролики о фитнес-тренировках на Facebook и YouTube. Кроме того, я сделал упражнения частью своего образа жизни, поэтому, когда я не тренируюсь хотя бы один день, мне кажется, что чего-то не хватает. Следовательно, я не занимаюсь в тренажерном зале два дня подряд.Если это невозможно, я занимаюсь дома.

Как не потерять фокус? Я регулярно проверяю свой вес и веду записи. Важно помнить, что ваши весы не отражают ваш прогресс. Это не должно сдерживать вашу уверенность, поскольку оно просто помогает вам не сбиться с пути.

Во-вторых, всякий раз, когда мне хочется чего-то, что не входит в мою диету, я стараюсь контролировать желание и есть только по воскресеньям.

Что самое сложное в избыточном весе? Раньше я полностью избегал физических нагрузок. Кроме того, получение одежды, которую вы хотите носить, является одной из самых сложных частей избыточного веса. У меня никогда не было желаемой готовой одежды по моему выбору. Следовательно, мне всегда приходилось идти на компромисс в том, что я ношу, и это действительно приводило в уныние.

В какой форме вы видите себя через 10 лет? Сейчас я сосредоточен на тонусе мышц и поддержании своего нынешнего телосложения.Я хочу оставаться здоровым и подтянутым, несмотря ни на что.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Первое, что я сделал, это полностью исключил сахар из своего рациона. Я также перестал есть нездоровую пищу и ходить на вечеринки с друзьями. Хотя я не отказался от алкоголя полностью, я просто иногда баловался им в ограниченном количестве.

Однако самым большим изменением, которое я сделал, было то, что я полностью бросил курить. После этого я действительно мог видеть разницу, когда бегал по беговой дорожке.

Какой была самая низкая точка для вас? Хотя меня никогда особо не волновали непрошенные комментарии людей, я определенно устал слышать, что не смогу похудеть. Наступил момент, когда я действительно начала думать, почему я не могу сбросить эти упрямые килограммы.

Уроки, извлеченные из процесса похудения: Ваше отношение имеет большое значение на вашем пути к похудению. Когда я только начинал свое путешествие по похудению, я никогда не думал, что действительно достигну этой точки.Следовательно, тяжелая работа и терпение являются ключом к похудению. Более того, если я могу это сделать, то и вы точно сможете.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected] .

Застрял на плато?

Ваша потеря веса резко остановилась? Стрелка на весах просто отказывается двигаться?

Я знаю, ты, должно быть, расстроен. В конце концов, вы едите более здоровую пищу, больше двигаетесь, пытаетесь похудеть медленными и постоянными темпами — и просто не получаете результатов.

Однако не теряйте надежды. Нередко члены Клиники похудения напрягаются, теряют вес и внезапно застревают где-то выше своего целевого веса. Трудно представить, что одну неделю ваша программа питания и физической активности сбрасывала лишние килограммы, как по маслу, а на следующей неделе весы зашли в тупик!

Есть несколько вещей, которые могут вызвать плато потери веса.

Во-первых, имейте в виду, что когда вы впервые начинаете план по снижению веса, вы часто теряете жидкость вместе с жиром, поэтому вы можете потерять больше, чем ожидалось, 1-2 фунта в неделю.Но план клиники для похудения предназначен для того, чтобы помочь вам сбросить жир, а не драгоценные мышцы или жидкости, поэтому скорость потери веса после этого, скорее всего, замедлится.

Для сравнения: один фунт жира равен 3500 калориям, и это очень много калорий, которые нужно сократить из своего рациона и/или сжечь во время физической активности.

Остерегайтесь потери калорий

Еще одна распространенная причина плато – это то, что вы едите больше, чем думаете. Размеры порций легко увеличиваются, и, прежде чем вы это заметите, вы в конечном итоге съедите больше, чем предписывает ваш план.

Простой способ вернуться на правильный путь — взять эти мерные чашки и ложки и измерять свои порции в течение нескольких дней. Употребление всего нескольких дополнительных калорий каждый день может замедлить потерю веса.

Вот еще один вариант: если вы изначально похудели по плану и точно соблюдаете предписанные порции, возможно, ваше тело приспособилось к новому уровню калорий. В этом случае вам может потребоваться снизить калорийность вашего плана питания. Перейдите к «Создать новый план» и выберите вариант № 3 «Уменьшить количество калорий», чтобы сократить калории примерно на 200 в день.

Это также прекрасное время, чтобы добавить или исключить продукты из своего плана. Хотите больше фруктов и овощей? Выберите вариант № 2 «Изменить мой план», чаще выбирайте фрукты и овощи в анкете, и в вашем новом плане питания появится больше. Помните, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки — это залог долговременной потери веса.

Ваши методы приготовления пищи также могут стоить вам больше калорий, чем вы думаете. Обязательно учитывайте жиры, которые вы используете при приготовлении пищи, в своем плане питания.И если вы используете масло, маргарин или сливочное масло при приготовлении пищи, не добавляйте больше жиров за столом.

Калории складываются независимо от того, поступают ли они из немного больших порций или из чего-то лишнего на сковороде. Дополнительная унция здесь или чайная ложка там могут иметь значение. Усильте свою подготовку, чтобы убедиться, что вы контролируете свои калории.

Mix It Up for Fitness

Ежедневная 30-минутная прогулка на беговой дорожке или круговая прогулка с друзьями помогут вашему телу прийти в себя.Через некоторое время ваши мышцы привыкают к рутине и становятся очень эффективными при выполнении поставленной задачи.

Чтобы ваши мышцы продолжали работать и сжигать калории, меняйте свою физическую активность. И раздвиньте границы, чтобы преодолеть это плато!

Например, во время 30-минутной тренировки на беговой дорожке включите несколько интервалов на более высокой скорости или с большим уклоном (поднимитесь на холмы, если вы гуляете на улице). Поддерживайте эту более высокую интенсивность в течение нескольких минут, затем вернитесь к своему комфортному уровню. После выздоровления сделайте это снова. Это поможет вам сжечь больше калорий и вернуться к похудению.

Также убедитесь, что ваш распорядок дня включает силовые упражнения (например, поднятие тяжестей), которые помогают противодействовать потере мышечной массы из-за старения. Наращивание и сохранение мышечной массы является ключевым фактором в достижении здорового веса, поскольку для поддержания мышц требуется больше калорий, чем для поддержания жира.

Дополнительные возможности плато

Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и диабета, могут препятствовать снижению веса.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, могут ли какие-либо из ваших лекарств мешать достижению ваших целей по снижению веса, и есть ли подходящая альтернатива, которая не будет иметь такого же эффекта.

Также важно убедиться, что вы поставили перед собой реалистичную цель. Попробуйте достичь веса, который вы легко поддерживали в молодости. Если у вас всегда был избыточный вес, реалистичной целью может быть вес, при котором у вас улучшаются уровни жиров, сахара в крови, кровяное давление и энергия.

Примите тот факт, что здоровая потеря веса происходит медленно и неуклонно.Стремитесь терять не более 1-2 фунтов в неделю. Даже если вы будете терять всего 1/2 фунта в неделю, вы все равно движетесь в правильном направлении!

Суть почти во всех случаях, конечно, в том, что потеря веса является результатом простой математической формулы: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; если вы едите меньше, чем сжигаете, вы теряете вес.

Очевидно, вы хотите быть в последней группе. Итак, выясните, как создать дефицит калорий, меньше съедая и больше тренируясь.Это заставит стрелку весов сдвинуться на юг и избавит вас от плато — раз и навсегда.

Вот план кето-диеты, благодаря которому этот парень похудел на 38 кг за 6 месяцев!

Каждая история о похудении уникальна сама по себе, и если путешествие начинается со случайного просмотра Instagram и завершается успешно, то оно более чем экстраординарно. Таков путь Нитеша Саджнани, 26-летнего парня, чей вес заставил его ненавидеть себя. Его жизнь изменилась после того, как он наткнулся на спортивного диетолога в Instagram, который помог ему понять науку, лежащую в основе диеты.Вот его история похудения на 38 кг всего за 6 месяцев!

Имя:

Нитеш Саджнани

Род занятий : Специалист по цифровому маркетингу

Возраст : 26
Максимальный зарегистрированный вес : 110 кг

Потеря веса : 38 кг

Сколько времени мне понадобилось, чтобы похудеть : 6 месяцев

Поворотный момент: Мне было 110 кг, когда я смотрела на себя в зеркало и говорила себе, что не хочу так выглядеть.Я несколько раз сидела на диетах, истязала себя, бросала все лишнее и даже тогда похудела всего на 10-12 кг!

В декабре 2017 года я нашла в Instagram спортивного диетолога. Это изменило мою жизнь. Он не был похож на обычного диетолога, потому что сначала понял всю мою историю, как я набрал вес, какой у меня был образ жизни и что пошло не так с моей диетой. Затем он заставил меня понять науку о работе жиров, белков и углеводов. Он дал мне кетогенную диету (не ту, которую мы находим в Интернете, что чрезвычайно опасно) и дал мне правильное понимание всего, что я должен был есть в рамках этой диеты.

Кроме того, он дал мне рецепты изумительных блюд с высоким содержанием жира! Он даже дал мне план тренировок на день и дал мне правильные добавки, чтобы у меня не было какой-либо слабости в моем теле. Я начал терять вес, и вся моя одежда нуждалась в переделке.

С первого дня и до сих пор у меня не было ни гриппа, ни лихорадки, что часто называют побочным эффектом кето.

Перед тем, как начать это, я поставил перед собой цель похудеть до 72 кг и за пять месяцев добился ее.Я съедал почти 300 граммов сливочного масла и топленого масла, курицу, яйца, овощи (ограниченное количество) в разных стилях каждый день. Безумие, не так ли? Но это правда.

Самое опасное в индийской диете – масло. Наша индийская диета полна углеводов. Благодаря правильному питанию каждый месяц, ежедневным консультациям с моим тренером по питанию и правильным тренировкам, я потеряла 38 килограммов нездоровой себя. Мой диетолог больше похож на брата, чем на наставника. Он изменил мою жизнь, и я хотел бы поблагодарить его за это.

Мой завтрак: Обычно 4-6 яиц разных видов, 100 г сливочного масла и 100 г овощей (любых)

Мой обед: 200 г курицы/яиц/панира, 100 г сливочного масла и 100 г овощей

Мой ужин: Обычно протеиновый коктейль или та же еда, что и выше

Я балуюсь (Что вы едите в чит-дни): Я ем параты, приготовленные моей матерью, и много китайской еды.

Эта диета соответствует моей массе тела и расписанию, и не каждый может ей следовать.

Моя тренировка:

Понедельник: Тренировка ног с отягощениями
Вторник: Тренировка сердечно-сосудистой системы
Среда: Тяговый день (спина и бицепс)
Четверг: Тренировка пресса и сердечно-сосудистой системы
Пятница: День толчка (тренировка груди)
Суббота: День толчка 2 (тренировка плеч)

Низкокалорийные рецепты Клянусь : Кето уже низкокалорийная диета. 70 процентов калорий поступает из хороших жиров. 25% приходится на белки, а остальные 5-10% — на углеводы. Кроме того, я ем жиры с высоким содержанием жира, такие как курица в масле, яичное карри, панир в масле, панир в масле, курица с чили и т. д.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл : Чтобы оставаться в форме, хорошо разбирайтесь в еде и, конечно же, тренируйтесь, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме.

Как сохранить мотивацию? По тоннам комплиментов я получаю по поводу моего похудения. Честно говоря, они действительно делают меня счастливым и сильно повышают мою уверенность.

Как не потерять фокус? Я всегда храню свои худшие фотографии при себе. Таким образом, всякий раз, когда мне хочется обмануть, я смотрю на них и отказываюсь от этого. Они действительно помогают мне оставаться сосредоточенным!

Что такое самая сложная часть избыточного веса? Когда у вас избыточный вес, вы не можете контролировать свое тело. Раньше у меня были сильные боли в спине, проблемы с дыханием и даже боли в коленях. Я стыдилась своей внешности и никогда не фотографировала, думая, что люди будут надо мной смеяться.На мой взгляд, если вы называете толстого парня милым, вы его злейший враг, потому что в каком-то смысле вы поощряете этого парня всегда оставаться таким.

В какой форме вы видите себя через 10 лет после ? Поддержание худощавого и мускулистого тела до тех пор.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я не верю в индийскую диету. Обычные роти, чавал и дал для меня давно ушли в прошлое! Я многое изменил в том, что я ем. С высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов — мой новый образ жизни.

Какой была самая низкая точка для вас? Самая низкая точка была, когда я весил на весах более 100 кг. Я был совершенно разбит горем и почти сдался.

Уроки, извлеченные из похудения: Не поддаваться своим пристрастиям, как говорят: «Каждый кусочек, который вы съедаете, либо борется с болезнью, либо кормит ее».

Если у вас есть история похудения, которая может вдохновить других, напишите нам по адресу [email protected].

181 см, ИМТ 110 кг, мужской

Вот ответ на вопрос: 181 см 110 кг ИМТ мужчина.Используйте калькулятор ниже, чтобы рассчитать любое значение ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жировых отложений, основанный на росте и весе, который применяется к взрослым мужчинам и женщинам. ИМТ — это быстрый способ узнать, есть ли у вас избыточный вес, ожирение, недостаточный вес или нормальный. Подробнее об ИМТ смотрите ниже на этой странице.

Если вы хотите перевести килограммы в стоуны и фунты, нажмите здесь.

Калькулятор индекса массы тела — метрическая система

Важное примечание о веб-инструментах BMI

Этот инструмент не дает медицинских рекомендаций.Это также не применимо, если у вас спортивное/мускулистое телосложение, потому что мышцы – это не жир. Будь осторожен. Не принимайте никаких важных решений о своем здоровье на основе этого или любого другого веб-инструмента.

Может ли ИМТ использоваться всеми?

Для большинства людей ИМТ является хорошим показателем ожирения. Однако ИМТ не дает фактической информации о составе тела (т. е. пропорции мышц, костей, жира и других тканей, которые составляют общую массу тела человека) и может быть не самым подходящим показателем для определения состояния здоровья для определенных групп. людей.Например, спортсмены с плотными костями и хорошо развитыми мышцами или люди с крупным телосложением могут страдать ожирением по стандартам ИМТ (т. е. иметь ИМТ выше 30), но при этом иметь небольшое количество жира в организме. С другой стороны, малоподвижные люди могут иметь приемлемый вес, хотя на самом деле у них может быть слишком много жира. Точно так же миниатюрная гимнастка может считаться неполноценной, но не нездоровой. ИМТ, когда он используется для детей и подростков, которые все еще растут, беременных женщин, людей с крупным телосложением или миниатюрных и мускулистых людей, следует интерпретировать с осторожностью. источник: http://origin.www.cnpp.usda.gov/ Publications/NutritionInsights/Insight16.pdf

Формулы, используемые для расчета ИМТ

ИМТ

, рассчитывается как вес, деленный на рост в квадрате. Это простое измерение массы тела по отношению к росту. См. приведенные ниже формулы как в метрической системе, так и в обычных единицах измерения США или имперской системе измерений:

Единицы СИ (метрические)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м)) 2

Диапазоны ИМТ — понимание индекса массы тела

Приведенная ниже таблица применима к любому лицу в возрасте 18 лет и старше.Эти пороги не меняются с возрастом и одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Источники: Индекс массы тела как показатель ожирения — NHS, Индекс массы тела и здоровье — USDA.
Примечание. ИМТ для детей НЕ интерпретируется так же, как для взрослых. Для детей взаимосвязь между ожирением и ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому определения ожирения и избыточного веса должны учитывать эти две переменные.

ИМТ ниже 16,0 кг/м 2	Крайне недостаточный вес
ИМТ = 16.От 0 до 18,5 кг / м 2	подвезли
BMI = 18,5 до 24,9 кг / м 2	Нормальный вес
BMI = 25-29,9 кг / м 2	избыточный вес
ИМТ 30 или выше кг/м 2	Ожирение

Избыток жира в организме коррелирует с будущим риском заболеваний, связанных с ожирением. Другие измерения, которые вы должны сделать: окружность талии и толщина кожи.Все это указывает на статус веса человека или на ожирение.

Таблица ИМТ

Таблица индекса массы тела. Толстые линии показывают основные подразделения, пунктирные линии — другие «основные точки отсечки», а пунктирные линии — «дополнительные точки отсечки».

Пример расчета ИМТ — метрическая система

Калькулятор индекса массы тела

Пожалуйста, дайте ссылку на эту страницу! Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите «Скопировать адрес ссылки», а затем вставьте его в HTML-код.

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Поэтому содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

Молодая женщина, 27 лет, которая весила 110 кг из-за «эмоционального питания», рассказывает, как она похудела на 55 кг за 14 МЕСЯЦЕВ когда она была крупнее.

Джесс Дромгул из Окленда, Новая Зеландия, весила 110 кг в 2020 году из-за переедания, но была более чем довольна своим внешним видом.

‘Я мнил себя больше; Я чувствовала себя красивой и никогда не ненавидела себя [за то, что] толстая», — сказала Джесс FEMAIL.

Но 27-летней девушке пришлось начать худеть, когда у нее развился ряд проблем со здоровьем, в том числе хроническое заболевание липедема, из-за которого ее конечности опухали.

После того, как Джесс использовала рукавную резекцию желудка в качестве инструмента для ускорения потери веса, она гордится тем, что сбросила половину своего веса, сосредоточившись на своей диете, и теперь весит 55 кг.

Джесс Дромгул из Окленда, Новая Зеландия (на фото) сбросила половину веса за 14 месяцев после операции по удалению желудка и сосредоточилась на диете слева) из-за переедания, но была более чем довольна тем, как она выглядела до того, как сбросила половину своего веса (справа)

В то время как она ела продукты, богатые питательными веществами, Джесс описала себя как «эмоционального едока на всю жизнь», который «никогда не почувствует полный’.

Следовательно, она набрала вес из-за большого потребления калорий и почти полного отсутствия упражнений.

По мере того, как ее вес увеличивался, у Джесс появились болезненные расколотые голени и кистозные прыщи, а повседневные действия, которые должны были быть легкими, становились все труднее.

‘Из-за лишнего веса с раннего детства я перепробовала все приемы и советы, описанные в книге. Из-за выученных на протяжении всей жизни паттернов и моделей поведения у меня не было понимания, как себе помочь», — сказала она.

Джесс пыталась заниматься в тренажерном зале, заниматься йогой и гулять с друзьями, но в январе 2020 года сломала ногу, из-за чего набрала еще больше веса.

«После долгих раздумий мне понадобилось долгосрочное решение и инструмент, которые помогли бы мне в этом путешествии», — объяснила она.

2 ноября 2020 года Джесс перенесла операцию по рукавной резекции желудка — медицинский процесс, включающий удаление части желудка.

В то время как она подпитывала свое тело продуктами, богатыми питательными веществами, Джесс описывала себя как «эмоционального едока на протяжении всей жизни», который «никогда не чувствовал себя сытым». часть желудка

После восстановления после операции ее диета из здоровых продуктов осталась прежней, но размеры порций уменьшились.

‘У меня такое же отношение к еде в том смысле, что не бывает плохой или хорошей еды. Я всегда любила продукты, богатые питательными веществами, свежие белки и свежие продукты были моими фаворитами», — сказала она.

«Как и чем вы решите подпитывать свое тело, это разница, и это влияет на то, как вы себя чувствуете».

Сегодня она ест три раза в день, не перекусывает и пользуется платформой общественного питания Woop.

Чтобы похудеть быстрее, она присоединилась к F45 и теперь тренируется «с легкостью».

«Движение без лишнего веса доставляет мне такое удовольствие, а возможность делать что-то настолько естественное с моим телом, например, гулять, — это то, что я никогда не приму как должное», — сказала она.

‘У меня были кистозные прыщи, которые прошли сами в течение первых нескольких месяцев после потери лишнего веса.

После восстановления после операции ее диета из здоровых продуктов осталась прежней, но размеры порций уменьшились, и она присоединилась к F45

Сегодня Джесс ест три раза в день, не перекусывает и пользуется платформой общественного питания Woop. Что еще более важно, она сказала, что искала свободу в своей жизни и невероятно гордится тем, чего она достигла

Что еще более важно, Джесс сказала, что искала свободу в своей жизни и невероятно гордится тем, чего она достигла.

«Перемены открыли так много путей в моей жизни, что я чувствовала себя ограниченной в том, чтобы действительно достигать или стремиться к раскрытию потенциала. Теперь я живу безграничной жизнью», — сказала она.

‘На сегодняшний день я похудел на 55 кг и стал самым счастливым и здоровым, каким я когда-либо был.

«ДЕНЬ ДЖЕССА НА ТАРЕЛКЕ»

Завтрак: протеиновый коктейль и кофе

Обед: куриный рулет с авокадо, сыром, помидорами и листьями салата

Полдник: банка тунца и крекеры

Ужин: мы следуем за «Вуп» ‘, который является службой доставки еды. Сегодня салат с курицей

«Обычно я ем три раза в день без перекусов, и это то, что мне подходит», — сказала Джесс 

Гигантский тихоокеанский осьминог | National Geographic

Общее название:

Гигантский Тихоокеанский othogus

Научное название:

EnteroTopus dofleini

Тип:

Диета:

Carnivore

Средний срок службы В дикой природе:

От 3 до 5 лет

Размер:

9. От 75 до 16 футов

Вес:

От 22 до 110 фунтов

Размер относительно 6-футового человека:

Статус в Красном списке МСОП:

Не оценивался

Вымерший вид, вызывающий наименьшее беспокойство

Текущая тенденция в популяции:

Неизвестно

Гигантский тихоокеанский осьминог становится больше и живет дольше, чем любой другой вид осьминогов. Рекорд размера принадлежит экземпляру, который был 30 футов в поперечнике и весил более 600 фунтов.Средние значения больше похожи на 16 футов и 110 фунтов.

Жизненный цикл

Они живут около четырех лет, причем и самцы, и самки умирают вскоре после размножения. Самки живут достаточно долго, чтобы привередливо ухаживать за своими яйцами, но они не едят в течение этого многомесячного периода насиживания и обычно вскоре умирают.

Камуфляж

Гигантские тихоокеанские осьминоги имеют огромные выпуклые головы и обычно красновато-коричневого цвета. Однако, как и другие представители семейства осьминогов, они используют специальные пигментные клетки в своей коже для изменения цвета и текстуры и могут сливаться даже с самыми сложными узорами кораллов, растений и камней.

Диета и ареал обитания

Они охотятся ночью, выживая в основном за счет креветок, моллюсков, омаров и рыбы, но, как известно, нападают и поедают акул, а также птиц, используя свои острые, похожие на клювы рты, чтобы прокалывать и разрывать плоть. Они обитают в умеренных водах Тихого океана, от южной Калифорнии до Аляски, на западе до Алеутских островов и Японии.

Интеллект и население

Высокоинтеллектуальные существа, гигантские тихоокеанские осьминоги научились открывать банки, подражать другим осьминогам и проходить лабиринты в лабораторных тестах.Численность их популяции неизвестна, и в настоящее время они не фигурируют ни в каких списках исчезающих или уязвимых животных. Однако они чувствительны к условиям окружающей среды и могут страдать от высокого уровня загрязнения в своем ареале.

Экология амурского тигра

Популяция и распространение:

Сибирский, или амурский тигр (Panthera tigris altaica) — самый северный подвид тигра в современном мире. Около 350-400 взрослых особей и 100 детенышей водятся в Приморском крае и на юге Хабаровского края на Дальнем Востоке России, а еще 15-20 особей обитают в лесах у российской границы на северо-востоке Китая.Сегодня амурский тигр приурочен к фрагменту своего прежнего ареала — когда-то эта кошка обитала на территории Дальнего Востока России, Корейского полуострова и Северо-Восточного Китая, простираясь даже до Северо-Восточной Монголии.

В конце 1800-х годов в России ежегодно законно убивали до 150 тигров, хотя в начале 1900-х годов это число сократилось примерно до 50 в год из-за сокращения популяции. Первый широкоареалный учет амурского тигра был организован Львом Каплановым в конце 1930-х годов.В то время Капланов и его команда подсчитали, что осталось всего 20-30 человек.

Работа Капланова сыграла важную роль в запрете охоты на тигров в 1947 году. Однако отлов детенышей для зоопарков продолжал ограничивать рост популяции до первоначального запрета на отлов, а затем были введены ограничения на отлов для зоопарков. Амурским тиграм понадобилось еще 45 лет, чтобы оправиться от критически низкого уровня популяции.

Внешний вид:

Амурских тигров часто считают самыми крупными из подвидов тигров, хотя на самом деле они примерно такого же размера, как бенгальский тигр.Взрослый самец обычно достигает длины тела 2 метра, а его хвост прибавляет еще метр. Средний вес самцов 160-190 кг, самки мельче, 110-130 кг. Самый крупный самец, пойманный для научных исследований в рамках проекта «Амурский тигр», весил 206 кг. Самцов, самок и детенышей можно отличить по следам: подушечки лап у самца имеют в поперечнике 10,5–14,5 см, у самки — 8,5–9,5. см, а у детеныша – от 5,5. до 10 см. (У детенышей мужского пола после года обычно размеры лап уже больше, чем у их матерей. ) 

Окраска амурских тигров может быть несколько светлее, чем у других тигров, особенно зимой, а мех у них оранжевый или светло-оранжевый. Некоторые ошибочно думают, что у амурских тигров белый мех. Белый мех на самом деле является рецессивным генетическим признаком бенгальских тигров, и все белые тигры, содержащиеся сегодня в неволе, являются потомками одного белого бенгальского тигра, взятого из дикой природы в Индии.

Размножение и продолжительность жизни:

Самые старые амурские тигры в зоопарках доживали до 35 лет, но 14 лет — это самый старый известный возраст амурских тигров в дикой природе.(Ольге, первому тигру, пойманному в рамках проекта «Амурский тигр», было 14 лет, когда она была убита браконьерами.) Тигры могут размножаться, начиная примерно с 3-летнего возраста, и спариваются в любое время года. Беременность составляет 3–3,5 месяца, и большинство детенышей рождаются летом и осенью, но детеныши могут родиться и в разгар зимы. Удивительно, но тигры часто рожают не в берлоге, а просто на земле в густых, заросших кустарником местах. Однако они выбирают каменистые участки с множеством укромных уголков и закоулков, где детеныши могут спрятаться, когда станут подвижными.Матери будут перемещать детенышей, если они думают, что есть вероятность опасности, и часто делают это после того, как детенышам исполнится около 1,5 месяцев. Тигрицы обычно оставляют своих детенышей во время охоты, но начинают брать их на добычу, когда им исполняется около 3 месяцев. Размер помета составляет от одного до пяти детенышей, и из-за болезней, голода, врожденных дефектов и хищничества примерно 50% детенышей умирают в первый год жизни.

Рисунок 1. Даты рождения 27 пометов тигрят были определены сотрудниками проекта «Амурский тигр», при этом рождение происходит каждый месяц, кроме января и марта.Позднее лето и начало осени — пик родов.
 
Домашний ареал:

Тигры территориальны, и хотя самки тигров могут делить свои ареалы обитания со своими дочерьми, тигры-самцы покидают своих матерей, чтобы найти собственную территорию, обычно в возрасте от 16 до 22 месяцев, а иногда преодолевать сотни километров в поисках свободного места. Исследования, проведенные в рамках проекта «Амурский тигр», показали, что оседлым самкам тигра требуется 250–450 км², чтобы успешно вырастить детенышей.Территория самцов может достигать 2000 км² и пересекаться с несколькими женскими территориями.

Рисунок 2. Ареалы проживания 5 взрослых самок тигра, основанные на данных с 1993 по 1997 год. Перекрытие между самками мало, потому что они защищают свои территории друг от друга, обеспечивая достаточное количество пищи для выращивания детенышей.
 
Тигры метят свою территорию, трутся о деревья (иногда оставляя после себя волосы) и брызгают мочой на деревья и камни. Они лапают и царапают лесную подстилку, оставляя большие царапины длиной 40-70 см и шириной 20-30 см.Эти «царапины» обычно дополняются экскрементами, выделениями анальных желез или мочой.

Место обитания:

Амурский тигр населяет бореальные и умеренные смешанные (широколиственные и хвойно-широколиственные) леса на юге Дальнего Востока России и Северо-Востоке Китая. Исследования WCS в рамках проекта «Амурский тигр» показали, что наличие добычи, особенно кабана и оленя, является наиболее важным фактором, определяющим распространение тигра. Самое северное распространение тигров тесно связано с самым северным распространением благородных оленей и кабанов, а также с кедровыми и лиственными лесами, которые необходимы этим жертвам для выживания.

Рис. 3. Историческое северное распространение тигров (по данным Heptner and Sludski, 1973) точно отражает северное распространение кедровых и лиственных лесов, определяющих «уссурийскую тайгу», то есть леса этого региона Российский Дальний Восток.

Добыча:

Благородный олень, кабан и пятнистый олень, а также косуля составляют около 80-90% добычи тигра во всем ареале тигра, с более мелкими животными, такими как барсуки и еноты, и более крупными животными, такими как черный и даже бурых медведей иногда ловят в летние месяцы.Один тигр с радиоошейником, изученный WCS, съел больше медведей, чем кто-либо другой, по крайней мере, в летние месяцы. Тигры иногда охотятся на домашних животных (особенно если в лесу мало добычи), включая собак и домашний скот (коровы, лошади), что приводит к конфликтам между человеком и этой большой кошкой. При погоне за добычей тигры могут бегать со скоростью до 20 метров в секунду на короткие дистанции. Хотя амурские тигры могут спрятать свою добычу и вернуться, чтобы поесть позже, они не закапывают свою добычу листьями или снегом.Плотность кормовых видов на Дальнем Востоке России естественно низкая, а это означает, что плотность тигра здесь ниже, чем в других странах ареала обитания тигра, и что тигру требуется гораздо большая территория (см. Домашний ареал выше), чтобы найти достаточную добычу для выживать.

.