Рейтинг лучших протеинов для набора массы

Узнайте, какие протеины стоит покупать, чтобы получить наилучший эффект в наборе чистой мышечной массы и увеличению силовых показателей.

Содержание статьи:

Наверняка вам известно. Что протеиновые добавки содержат белковые соединения, которые необходимы для синтеза новых тканей мускулов. Сегодня этот вид спортивного питания в интернет-магазинах представлен в широком ассортименте. В силу различных обстоятельств зачастую спортсмены выбирают не самые лучшие продукты. Сегодня мы расскажем о лучших протеинах для набора мышечной массы и приведем их рейтинг.

Правильное питание, в том числе и протеиновое, имеет крайне важное значение для атлетов. Причем это касается не только периода набора массы, но и сушки. Давайте сначала более подробно рассмотрим протеиновые добавки, а заем поговорим о лучших из них.

Какие существуют виды протеиновых добавок?

Так как организм каждого человека уникален, то сложно сразу назвать лучшие протеины для набора мышечной массы, но рейтинг добавок мы приведем в заключительной части статьи. Вы должны хорошо ориентироваться во всех существующих сейчас видах протеинов и экспериментальным путем выбрать максимально для себя. Таким образом, начнем с видов белковых соединений.

Этот тип белковых добавок производится из молока в процессе створаживания этого продукта питания. Казеин является самым медленно усваиваемым видом протеинов и обладает сильными антикатаболическими свойствами. Этот факт говорит о том, что с помощью казеина вы защитите мускулы от катаболических реакций.

Попадая в желудок, казеин превращается в массу, напоминающую творог. Именно поэтому это белковое соединение обрабатывается организмом длительное время и тем самым обеспечивает бесперебойную поставку в организм аминов на протяжении длительного времени. Наиболее эффективным временем приема казеина в период набора массы является вечер. Для похудения казеин можно употреблять несколько раз на протяжении суток.

Коллагеновые белковые соединения

Коллаген содержится в связках, соединительных тканях, волосах, коже и т. д. Этот вид белковых соединений способен связывать жидкость, что приводит к подавлению процессов старения. Производятся добавки этого типа из кожи рыб морских пород, так как именно этот коллаген максимально близок по составу к человеческому.

Молочные белковые соединения

Для производства этого вида протеина используется молоко, что и предопределило состав этих продуктов. Примерно 80 процентов молочных протеинов составляет казеин, а остальная часть приходится на долю сывороточных белковых соединений. В результате молочные протеины обрабатываются организмом длительное время и их целесообразно использовать в те отрезки времени, когда вы не можете полноценно поесть.

Соевые белковые соединения

Протеин растительной природы, содержащий много аминов, но не все. Чаще всего эти добавки употребляются вегетарианцами и атлетами, организм которых не принимает белковые соединения животной природы. Также следует сказать, что соевые белковые соединения способствуют нормализации баланса холестерина. Однако увлекаться ими в массонаборный период не стоит.

Сывороточные белковые соединения

Для производства этих протеинов используется молочная сыворотка, обладающая низким показателем энергетической ценности. Из преимуществ этого типа протеина следует отметить высокую скорость усвоения и наличие анаболической активности. Во время набора массы белковые соединения сывороточного типа употребляются атлетами несколько раз на протяжении суток.

Яичные белковые соединения

Уже из названия вы поняли, какой продукт является сырьем для получения этого типа белковых соединений. Заметим, что именно яичные белковые соединения признаны эталоном, и все другие виды протеинов сравниваются с ними по всем параметрам. В то же время стоимость добавок, основанных на яичных протеинах достаточно высока, и не каждый атлет может себе позволить их постоянно применять.

Как получить максимальную пользу от употребления протеина?

Белковые добавки имеют одно важное преимущество перед продуктами питания — они быстро и максимально полно усваиваются организмом. Кроме этого продукты питания содержат различные примеси, например, холестерин. Добавки в свою очередь проходят очистку, и содержание нежелательных для атлетов веществ сводится к минимуму. Хотя не все белковые добавки, реализуемые в магазинах спортпита можно считать лучшими протеинами для набора мышечной массы рейтинг, но они определенно будут для вас полезны.

Для спортсменов важное значение имеет быстродействие белковых соединений и по этому показателю добавки значительно превосходят. Скажем, протеины сывороточного типа начинают работать уже спустя 10 минут или максимум четверть часа с момента их употребления. Протеин необходим не только в массонаборный период времени, но и при похудении.

В то же время необходимо правильно употреблять эти добавки. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, то употребляйте не более двух грамм белковых соединений на каждый кило массы вашего тела. При этом ваш рацион должен быть сбалансирован, так как организму необходимы все нутриенты, в том числе и жиры.

Во время набора мускульной массы количество белковых соединений должно быть увеличено до трех грамм на каждый кило массы тела. Принимать добавки в этот период целесообразно в следующие временные отрезки:

• Минут за 120 до старта занятия.
• На протяжении 60 минут с момента завершения тренинга.
• Перед отходом ко сну.
• Утром на голодный желудок.

Лучшие протеины для набора массы

Давайте рассмотрим наиболее популярные добавки, разделив их по типам.

Рейтинг лучших протеинов сывороточного типа

1. 100 % Whey Protein Gold Standard от Optimum Nutrition — большинство атлетов уверены, что этот продукт является лучшим в своем классе. Эта добавка уже получила большое количество различных наград от ведущих профильных изданий за высокое качество. Продукт содержит концентрат и изолят протеинов сывороточного типа при минимальном количестве лактозы и жиров.
2. 100 % Pure Platinum Whey от SAN — отличная добавка, способная в короткие сроки эффективно подавить катаболические реакции, активирующиеся после завершения тренинга. Стоимость продукта весьма привлекательна, а вкусовые качества просто великолепны.
3. Elite Whey Protein от Dymatize — продукт обладает отличным показателем соотношения качество/стоимость. Кроме белковых соединений добавка содержит специальные ферменты, которые призваны устранить возможные нарушения в работе пищеварительного тракта.

Рейтинг лучших изолятов протеина сывороточного типа

1. Zero Carb от VPX — отличная добавка, которая характеризуется высокой скоростью усвоения. Во время производства продукт тщательно очищается от всевозможных примесей, и в его составе нет жира и лактозы. Вкусовые качества отменные.
2. ISO–100 от Dymatize — качественный продукт, при производстве которого применяется пятиступенчатая система фильтрации.
3. ISO Sensation от Ultimate Nutrition — кроме протеинов в состав продукта входят пептиды, а также молозиво. Компанией используется технология низкотемпературной обработки, что гарантирует отсутствие в добавке денатурированных белковых соединений.

Рейтинг лучших комплексных протеинов

1. Syntha–6 от BSN — один из самых востребованных протеинов своего класса. Содержание белковых соединений в продукте составляет порядка 50 процентов. Кроме этого продукт содержит пептиды, ВСАА, полезные жиры и т.д.
2. Matrix 5.0 от Syntrax — при высоком качестве добавки ее стоимость выглядит весьма привлекательно и многие билдеры замечают этот факт.
3. Probolic–SR от MHP — качественный продукт, имеющий хорошие вкусовые качества и содержащий все необходимые атлетам амины.

Рейтинг лучших казеиновых протеинов

1. Gold Standard 100 % Casein Protein от Optimum Nutrition — снова первое место в нашем рейтинге занимает продукт компании Optimum Nutrition. Кроме казеина в состав добавки входят ВСАА и микронутриенты.
2. Elite Casein от Dymatize — компания Dymatize не отстают от предыдущего производителя по числу качественных продуктов. Содержит три типа казеина, что позволяет продлить время работы добавки.
3. Micellar Creme от Syntrax — содержит исключительно мицеллярный казеин и может быть использован для решения различных задач.

Больше о лучших протеинах для набора мышц узнаете из этого видео:

Рейтинг лучших протеинов 2018 по качеству и цене

Содержание:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

    Любой тяжелоатлет рано или поздно задумывается о необходимости употреблять протеин в виде спортивной добавки. Сегодня его принимают как спортсмены, так и люди, следящие за своей физической формой. Он является самой безопасной и эффективной добавкой в наборе и восстановлении мышечной массы, поэтому пользуется популярностью среди бодибилдеров.

 

Виды протеина

 

    Наиболее распространены 3 вида протеина, каждый из которых имеет разное назначение:

 

 

 

• Сывороточный (быстрый) – усваивается за 1-2 часа, потому подходит для приема утром и после тренинга, когда нужно быстро восполнить недостаток питательных компонентов.

 

 

 

• Казеин (медленный) – на его усвоение требуется несколько часов, в течение которых аминокислоты поступают в мускулатуру постепенно. Позволяет поддержать оптимальный уровень протеина в мышцах на протяжении долгого времени. Оптимальное время приема – перед сном. Казеиновый протеин подходит людям, не переносящим лактозу.

 

 

• Комплексный – смесь нескольких видов белка с пролонгированным действием. Сначала усваивается быстрый протеин, обеспечивая мышечные волокна максимальным количеством белка, затем — медленный, который питает мышцы длительное время.
  Такие добавки могут использоваться в процессе рабочего дня, когда мышцы нуждаются в белке, а прием белковой пищи планируется нескоро.

 

 

 

 

Рейтинг на основе продаж Атлетик-Фуд

 

    Прежде чем купить протеин, следует обратить внимание на его состав. Основным критерием является процентное соотношение белка в добавке. Составляя ТОП рейтинг протеинов 2018, мы подобрали основные добавки, сочетающие в себе идеальное соотношение качества и цены.

 

1. RPS Whey Isolate 100% — очищенный изолят сывороточного протеина, который ускоряет рост мышц и защищает их от катаболизма. В каждой порции содержит 25,3 г белка.

 

2. QNT Metapure Zero Carb – эталонный сывороточный изолят с 91% содержанием белка. С каждым коктейлем спортсмен получает 25,2 г протеина и 5,5 г БЦАА.

 

3. Dymatize ISO-100 – легкоусвояемый, эффективный и вкусный сывороточный гидролизат, который имеет относительно невысокую стоимость. В порции продукта содержится 25 г протеина.

 

4. Optimum Nutrition 100% Whey Gold – протеин премиум класса на основе концентрата и ионозамещенного изолята с высоким содержанием незаменимых аминокислот (более 5 г в одном коктейле). В порции содержится 24 г чистого белка и не менее 4 г глутаминовой кислоты. Хорошо усваивается и отличается приятным вкусом. Имеет много престижных наград и пользуется среди спортсменов заслуженной популярностью.

 

5. BioTech Iso Whey Zero – в каждой порции содержит 22 г сывороточного изолята, обогащенного ВСАА аминокислотами без трансжиров и сахара.

 

6. Nutrabolics Hyperwhey – протеин на основе концентрата и изолята, который идеально подходит для набора сухой массы. На порцию приходится 22 г протеина и 8,4 г BCAA аминокислот.

 

7. BSN Syntha-6 EDGE 5 Lang – лучший многокомпонентный протеин, содержащий несколько форм белка (24 г белка на порцию). Добавка обогащена комплексом BCAA аминокислот (для повышения азотистого баланса), глютаминовыми пептидами (для ускорения восстановления), MCTs (для повышения уровня энергии) и клетчаткой — для лучшего усвоения добавки. Не вызывает проблем с желудком и может употребляться несколько раз в день. Имеет приятный вкус.

 

Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

 

    Как видно, рейтинг протеинов для набора мышечной массы возглавляют сывороточные протеины. При доступной стоимости они оказывают наибольшее анаболическое действие, так как содержат в своем составе полный комплекс ценных аминокислот и имеют высокую биологическую ценность. Существуют такие виды сывороточного протеина, как изолят, концентрат и гидролизат. Самым эффективным, недорогим и приятным на вкус считается изолят. Он подходит как для наращивания мышечной массы, так и для формирования рельефного тела.

Рейтинг лучших протеинов от Украинских потребителей, рейтинг

13.03.2012

 

Рейтинг лучших протеинов от Украинских потребителей

Ищете лучший протеин для увеличения мышечной массы? Желаете приобрести качественный белок по оптимальной цене, но не знаете, что вам выбрать? Мы долгое время работали над анализом статистики продаж протеиновых добавок в нашем Интернет магазине и теперь хотим представить вам украинский рейтинг – топ 10 самых популярных протеиновых смесей. Мы работаем во всех городах Украины, именно поэтому заказы с нашего сайта попадают в различные уголки страны. Это помогло нам максимально точно составить рейтинг протеинов, который был сформирован именно вами – нашими покупателями. Если сейчас перед вами стоит проблема выбора, или же вы просто хотите попробовать что-то новое, тогда наш топ-лист, обязательно вам в этом поможет.

Итак, встречайте рейтинг протеинов от Интернет магазина food4strong.com, по результатам продаж в Украине:

1.  100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition – бесспорный лидер продаж в Украине. Чистейший сывороточный протеин, с высокой скоростью усвоения. Название «Золотой сатндарт», как нельзя лучше подходит этому протеину. Невероятно популярен не только в Украине, но и по всему миру. В основе состава лежат сывороточный изолят и сывороточный концентрат. В порции размером 30,4 гр. присутствует 24гр. белка. Выпускается в упаковках размером 0,45 кг, 0,9 кг, 2,27 кг и 4,5 кг. Подробную информацию о протеине 100% Whey Gold Standard вы можете узнать в описании.

2.  Nitro-Tech Hardcore Pro Series от фирмы MuscleTech. Протеин, очень высокого качества и один из лучших на всем мировом рынке спортивного питания. В состав входят: изолят сывороточного протеина и сывороточный концентрат. Усваивается очень быстро, обеспечивая быстрый приток аминокислот в организм. Стандартная порция 28,5 гр. имеет 25 гр. белка. Выпускается в упаковках массой 0,9 кг, и 1,8 кг. Читайте подробную информацию о препарате в его описании.

 

3.  Syntha-6 от BSN – протеин с широким набором компонентов, который в основном состоит из сывороточного белка, казеина, молочного и яичного протеинов. Продукт содержит как «медленные» так и «быстрые» белки, что дает организму, продолжительную подпитку аминокислотами. Порция весом в 44 гр. содержит 22 гр. белка. Расфасовывается в упаковки по 1,32 и 2,27 кг. Более подробную информацию вы найдете в описании Syntha-6.

 

4.   100% Premium Whey Protein Plus от MuscleTech. Этот протеин появился на украинском рынке совсем еще недавно, но уже приобрел признание и широкую популярность, благодаря низкой цене и высочайшему качеству. Состав протеина: сывороточный изолят плюс сывороточный концентрат. 100% Premium Whey Protein Plus от MuscleTech – действенный протеин с большой скоростью усвоения. В порции размером 33 гр. содержится 20 гр. белка. Выпускается в упаковках по 2,27 кг. Дополнительно о протеине 100% Premium Whey Protein Plus, читайте в описании.

 

5.  Whey Pro 81+ от компании FitMax – довольно недорогой сывороточный протеин, который состоит из сывороточного концентрата и изолята. Протеин относят к «бюджетной» категории белковых добавок.  Whey Pro 81+ от FitMax – препарат хорошего качества с большой скоростью усвоения в организме. На порцию весом 33 гр. припадает 24,3 гр. белка. Вес упаковок от 0,75 кг до 2,25 кг. Более подробно о протеине читайте в описании.

 

6.  Elite Whey Protein от Dymatize Nutrition – достаточно популярный в Украине протеин, давно представленный на нашем рынке. В состав входят быстроусваивающиеся белки – изолят сывороточного белка и сывороточный концентрат. Elite Whey Protein от компании Dymatize Nutrition, отлично снабжает мышцы аминокислотами.  В порции весом 31 гр. содержится 24 гр. белка. Продается в упаковках по 0,9 кг, 2,27 кг и 4,5 кг. Более подробно о Elite Whey Protein от Dymatize Nutrition, читайте в описании препарата.

 

7.  100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition – уникальный протеин, благодаря наличию в составе казеина, который створаживается в организме, образовывая густую массу. Находясь в таком виде, смесь медленно расщепляется и обеспечивает вашему организму длительную подпитку аминокислотами. 100% Casein Gold Standard относится к группе «медленных» протеинов и поэтому прекрасно подходит для приема на ночь. В порции размером 32 гр. присутствует 24 гр. белка. Выпускается в виде упаковок размером 0,9 кг, и 1,8 кг. Дополнительную информацию ищите в описании протеина.

 

8.  100% Whey Isolate марки Scitec Nutrition — протеин, обладающий высокой энергетической ценностью, благодаря чистому сывороточному изоляту – одной из лучших форм протеина. Продукт богат на аминокислоты BCAA и обеспечивает хорошую подпитку мышц, а также быстрое восстановление. Порция весом в 24 гр. содержит в себе 20 гр. белка. Фасуют 100% Whey Isolate в упаковки массой 0,7 кг, 2 кг и 4 кг. Более подробно о протеине читайте в описании.

 

9.  Nitro Isolate 65 Pro Series от торговой марки MuscleTech – качественный изолят сывороточного протеина, с высоким содержанием белка. Препарат быстро усваивается, а также имеет высокую биологическую ценность. В состав входит мощный комплекс аминокислот, который придает быстрый рост сухой мышечной массе и отлично действует на восстановление. В порции массой 75 гр. насчитывается 65 гр. белка. Выпускают Nitro Isolate 65 Pro Series в упаковках размером 0,95 кг. Дополнительно о препарате можно узнать в описании.

 

10.  Probolic-SR от MHP высококачественный, многокомпонентный протеин. Прекрасно влияет на рост мышц, благодаря содержанию всех необходимых аминокислот. Производитель протеина, компания MHP заявляет, что его действие не прекращается на протяжении 12 часов, так как в состав препарата входят белки различной сложности – изолят, концентрат и казеин, а также полезные жиры. Probolic-SR от MHP – протеин который работает на все 100%. А занимает он последнюю позицию нашего рейтинга протеинов, лишь из за своей достаточно высокой цены. Но без всяких сомнений, это все же один из лучших протеинов на рынке спортивного питания. В порцию продукта размером 33 гр. входит 20 гр. белка. Выпускается протеин в упаковках по 0,9 кг и 1,8 кг. Подробнее о Probolic-SR от MHP читайте в описании.

 

Из всего вышеперечисленного можно сделать выводы:

Протеиновые добавки пользуются большой популярностью среди украинских потребителей. Особенно в последнее время, после того как на рынке спортивного питания стало появляться все больше качественных продуктов. И пускай эти добавки, и стоят немного дороже, но зато действительно работают. Не забывайте, качественный протеин – это залог вашего прогресса. Наверное, каждый из нас мечтает иметь совершенную фигуру. Так давайте же не будем экономить на своей мечте! 

 

Рейтинг лучших протеинов — IslamNews

    {"id":67941,"author_id":16,"real_author":"","author_description":null,"title":"\u0420\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432","subtitle":null,"content":"<p dir=\"ltr\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043d\u0435\u0438\u043c\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.  \u041f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u0440\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432.<\/p>\r\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043f\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u044c \u043a \u043d\u0438\u043c \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c\u0430, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0443 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/p>\r\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0438\u043f\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0438\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432.  \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0441 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c, \u0442\u043e \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b.<\/p>\r\n\r\n<h3 dir=\"ltr\">\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430?<\/h3>\r\n<p dir=\"ltr\">\u0412 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043f\u0438\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432.  \u0417\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e \u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u044b \u043e\u0442\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442\u0443, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u0438\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c\u044e \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c. \u041c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <a href=\"https:\/\/super-men. com.ua\/proteiny_optimumnutrition\/optimum_nutrition_whey_gold_standard_2270_gr\">00 whey gold standard<\/a>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u043c\u044b \u0435\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c.<\/p>\r\n<p dir=\"ltr\">\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u044b \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.  \u041f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043a\u0442\u0435\u0439\u043b\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0448\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u0443, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e.  \u0412 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0435.<\/p>\r\n\r\n<h3 dir=\"ltr\">\u0420\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432<\/h3>\r\n<p dir=\"ltr\">\u041c\u044b \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0436, \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u0430\u0445 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u0435.  \u041c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 100 whey gold standard. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u043f\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438\u0434\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0422\u041e\u041f\u0430.<\/p>\r\n<p dir=\"ltr\">\u0423\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0442 gold standard 100 whey \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c\u0438.  \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u044b, \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0449\u0430\u0434\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438.  \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/p>\r\n<p dir=\"ltr\">\u041d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0435\u0439\u0442\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0441\u044f Nitro-Tech Performance Series, \u0432\u044b\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435\u0439 MuscleTech. \u0412 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430.  \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c \u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430 \u2013 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0438\u043c \u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430 - optimum nutrition 100 whey gold standard.<\/p>\r\n<p dir=\"ltr\">\u0422\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0442\u0434\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0443 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 BSN \u2013 Syntha-6.  \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.  \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0432 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e gold standard whey \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u044d\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. <\/p>\r\n<p dir=\"ltr\">\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430\u0445. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041c\u044b \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0448\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442.  \u041a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0436\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d whey gold standard \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u043c \u0444\u0430\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u043e\u043c, \u0438 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0441 \u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e.<\/p>","slug":"rejting-luchshih-proteinov","status":"publish","type":"post","avatar_id":64699,"comment_status":"closed","views":1013,"created_at":"2017-04-09 17:15:48","updated_at":"2022-02-18 14:13:15","indexing":"working","export":"stop","current_editor":0,"unique_text_percent":0,"send_social":0,"old_id":524060,"is_video":0,"hijiri_date":null,"hijiri_date_tag":null,"absolute_url":"2017\/4\/9\/rejting-luchshih-proteinov","canonical_url":"https:\/\/islamnews.ru\/rejting-luchshih-proteinov","author":{"id":16,"name":"Ahmed","email":"[email protected]","type":"client","rating":"0","avatar":"\/users\/default. png","last_seen":null,"email_verified_at":null,"created_at":"2020-01-28 22:18:01","updated_at":"2020-01-28 22:18:01","ban_status":"ban","old_id":18,"hide_comments":0},"comments":[],"avatar":{"id":64699,"title":"","url":"https:\/\/islamnews.ru\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/17515059144_0c00126d67_b.jpg","status":"publish","author_id":null,"created_at":null,"updated_at":null,"old_id":0},"categories":[],"relations":[]}

Протеиновые добавки сегодня неимоверно популярны среди поклонников фитнеса и используются на любом этапе тренинга. Познакомьтесь с рейтингом лучших протеинов.

Среди всех видов спортпита наибольшей популярностью пользуются протеиновые добавки. Такая любовь к ним со стороны спортсменов вполне объяснима, ведь благодаря протеину вы не только набираете массу, но и сохраняете свои мускулы во время похудения.

Существует несколько типов протеиновых добавок, но безоговорочное лидерство занимают сывороточные. Они производятся из молочной сыворотки и не содержат в своем составе иных ингредиентов. Более того, если сравнить протеины сывороточного типа с обычным молоком, то в добавках практически нет жиров и лактозы.

Какие факторы влияют на выбор протеина?

В любом магазине спортпита всегда в продаже находится большое количество этих продуктов. Зачастую билдеры отдают предпочтение концентрату, так как его стоимость минимальна. Однако этот вид протеина обладает невысокой степенью очистки и не очень хорошо усваивается организмом. Мы рекомендуем вам обратить внимание на изоляты протеинов сывороточного типа, например, 00 whey gold standard. Однако о конкретных продуктах мы еще поговорим.

Именно благодаря минимальному количеству лактозы и жиров изоляты отлично усваиваются организмом и при этом пищеварительная система не перегружается. Приготовить спортивный коктейль очень просто. Для этого вам необходимо одну или две ложки порошка растворить в любой жидкости. Если ваш организм хорошо переносит лактозу, то можно использовать для этого молоко. В противном случае стоит остановить выбор на воде.

Рейтинг лучших протеинов

Мы составили собственный рейтинг протеинов, на основании количества продаж, отзывах атлетов и собственном опыте. Мы уже вспоминали сегодня добавку 100 whey gold standard. Этот протеин, по мнению многих билдеров и нашему в том числе, является лучшим выбором. Именно этот протеин занимает лидирующую позицию нашего ТОПа.

Уже много лет gold standard 100 whey активно используется спортсменами. В первую очередь это связано с высоким качеством данного продукта. Высококачественные белковые структуры, входящие в состав добавки, обеспечат организм всеми аминами. Следует заметить, что при производстве этой добавки используются щадящие низкотемпературные технологии. В результате все полезные свойства протеина сохраняются.

На второй позиции нашего рейтинга расположился Nitro-Tech Performance Series, выпускаемый компанией MuscleTech. В состав добавки входит смесь концентрата и изолята протеинов сывороточного типа. Кроме этого отметим и наличие еще одного ингредиента – креатина. Пожалуй, именно этим и отличается данная добавка от нашего лидера – optimum nutrition 100 whey gold standard.

Третье место единогласно было отдано продукту компании BSN – Syntha-6. Добавка характеризуется наличием нескольких видов протеиновых структур, которые отличаются сроком воздействия на организм. Это позволяет подавить катаболические реакции и снабдить организм аминами в течение всего дня. Добавку можно считать оптимальным выбором для всех спортсменов, находящихся в фазе жиросжигания. Заметим, что gold standard whey также может использоваться при похудении, но лучшие результаты эта добавка принесет во время набора массы.

Сегодня мы рассказали только о трех самых популярных протеиновых добавках. Именно на них вам следует обратить внимание. Мы не рекомендуем приобретать дешевые продукты, так как они часто имеют низкое качество, и в результате вы не сэкономите, а скорее потеряет. Как вы же поняли, протеин whey gold standard является нашим фаворитом, и мы рассказали, с чем это связано.

Информационное агенство IslamNews.Ru

Рейтинг сывороточного протеина

| SupplementLabTest

В приведенном ниже рейтинговом списке вы можете увидеть разницу в процентном содержании белка во всех независимо протестированных коктейлях с сывороточным протеином (и казеином). По ссылкам вы можете найти результаты лабораторных исследований белкового продукта, а дата тестирования указана под каждой ссылкой.

Товары со знаком * были протестированы нашим сайтом. В этот список входят только продукты с подтвержденным анализом азота. Четыре теста в нижней части нашего списка лабораторных тестов на главной странице не входят в рейтинг.Если вы нажмете на рейтинг сыворотки в меню, появится список подстраниц, где концентрат сыворотки + смесь, изолят, гидролизат и казеин ранжируются по отдельности. Отклонение максимум 7% по белку является нормальным и считается хорошим.

Ранг		Протестировано Продукт	Измерено Белок Значение %	Белок заявленный на этикетке %	Разница Белок %	Добавление аминокислот
1		* Perfect Whey Protein- XXL Nutrition 11-03-2015	79,3	78,5	+1,0	№
2		100% сыворотка Протеин- Scitec Nutrition 05-12-2016	73,1	73,3	-0,3	№
3		* Whey UP- Dynamics Nutrition 12-05-2016	76,6	77,0	-0,5	№
4		* Ночной протеин Казеин- XXL Nutrition 21-12-2015	87,2	88,0	-0,9	№
5		* Чистая сыворотка Протеин- Порошки 24 февраля 2015 г.	76,4	77,3	-1,2	№
6		* Whey Gold Standard- Optimum Nutrition 13-01-2015	81,2	82,5	-1,6	Не тестировалось
7		* Designer Whey- ESN 08-09-2016	78,6	80,0	-1,7	№
7		* ISO-100- Dymatize 17 декабря 2015 г.	84,0	85,6	-1,9	Не тестировалось
8		Whey Delicious- XXL Nutrition 21-07-2014	78,5	80,0	-1,9	№
9		* Pure Whey Изолят- Power Добавки 03.09.2015	87,0	90,0	-3,3	№
10		* Сывороточный изолят — XXL Nutrition 02. 09.2015	86,2	89,4	-3,6	№
11		* №.1 Whey- Hype Nutrition 21-05-2015	77,0	80,0	-3,8	№
12		* Pure Whey- Performance 22-03-2016	71,1	74,1	-4,1	Не тестировалось
13		* Сырое железо Изолят- Спортивное питание 03.11.2015	85,5	89,3	-4,2	№
14		* First Class Nutrition- Whey Sensation 22 марта 2016 г.	76,3	80,0	-4,6	Не тестировалось
15		Изолят сывороточного протеина — Bodylab 07-12-2016	85,6	91,0	-4,9	№
16		* Impact Whey- Myprotein 31 августа 2015 г.	75,3	80,0	-6,2	№
16		* 100% Whey- Body Attack 11.10.2015	76,0	81,0	-6,2	Не тестировалось
16		* Сывороточный изолят- Body Attack 19-11-2015	85,4	91,0	-6,2	Не тестировалось
17		* Мицеллярный казеин Perfection- Bodyenfit 21-12-2015	72,7	78,3	-7,2	№
18		* Сывороточный протеин- Johnny Fernand Formula 07.04.2016	71,7	80	-10,4	Не тестировалось
19		* Сывороточный изолят- Bodylab 28-09-2015	81,0	91,0	-11,0	№
20		* Isolate Perfection- Bodyenfit 23-01-2015	75,6	89,5	-15,5	Да
21		Мицеллярный казеин Perfection- Bodyenfit 19-12-2014	65,7	82,0	-19,8	Да
22		Whey Perfection- Bodyenfit 12-12-2014	62,0	78,0	-20,5	Да
23		Isolate Perfection- Bodyenfit 19-12-2014	69,8	89,5	-22,0	Да
24		* Iron Whey Серия Arnold — MusclePharm 21 января 2015 г.	67,6	67,0	-25,0	Да

Изображение для экрана смартфона:

ПОНИМАНИЕ РЕЙТИНГОВЫХ ШКАЛ БЕЛКА | by Nature’s Source

Фото Марианы Медведевой на Unsplash

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной ассоциации и Всемирной организации здравоохранения (ФАО/ВОЗ) качество белка определяется его незаменимым аминокислотным составом, а также усвояемостью и биодоступностью его аминокислот. ).Было разработано несколько показателей, чтобы сжать эти качественные термины в простые для понимания значения:

• Коэффициент эффективности белка (PER)
• Биологическая ценность (BV)
• Чистое использование белка (NPU)
• Скорректированная усвояемость белка Аминокислотная оценка (PDCAAS)

Шкалы ранжирования белка

Коэффициент эффективности белка определяет качество белка путем измерения роста животных. В этом рейтинге крыс кормят тестируемым белком и измеряют прибавку в весе по сравнению с прибавкой в ​​весе.каждый грамм потребляемого белка. Затем вычисленное значение сравнивают со стандартным значением 2,7, значением, соответствующим влиянию казеинового белка на рост. Любое значение выше 2,7 указывает на превосходный источник белка. Однако этот показатель роста у крыс не сильно коррелирует с ростом человека. По мере развития других методов (ниже) это соотношение становится все более устаревшим. Биологическая ценность определяет качество белка, измеряя, насколько эффективно человеческий организм использует пищевой белок.В частности, BV измеряет азот (в основном полученный из пищевого белка), который сохраняется в организме и теоретически используется для формирования тканей и мышц, и делит его на общее количество азота, абсорбированного из пищевого белка. Поскольку BV является функцией того, сколько белка поглощается и сколько в конечном итоге используется, теоретическая максимальная оценка составляет 100. Однако, поскольку цельное яйцо (лучший источник белка из цельной пищи) изначально было установлено в качестве стандарта усвояемости белка, возможно, что переработанные источники белка, такие как концентрат сывороточного белка, превысят это значение.

Чистое использование белка предназначено для определения процента потребляемых аминокислот, которые в конечном итоге превращаются в белки и используются организмом. Чтобы максимизировать значения NPU, источники диетического белка должны быть легко усваиваемыми и обеспечивать эффективное соотношение незаменимых аминокислот. Значения NPU обычно измеряются косвенно с использованием потребления белка в сравнении с выделением азота. Показатель аминокислот с поправкой на усвояемость белка (PDCAAS) измеряет качество белка на основе потребностей человека в незаменимых аминокислотах и ​​нашей способности его переваривать.Исследуемый белок сравнивают со стандартным профилем аминокислот, и ему присваивается оценка от 0 до 1, при этом оценка 1,0 указывает на максимальную усвояемость аминокислот. Обычные белковые добавки (сыворотка, казеин и соя) получают 1,0 балла. Мясо и соевые бобы (0,9), овощи и другие бобовые (0,7), а также цельная пшеница и арахис (0,25–0,55) обеспечивают пониженную усвояемость белка. PDCAAS в настоящее время считается наиболее надежным показателем качества белка для питания человека.

Собираем все вместе

Эти показатели не предназначены для использования в качестве окончательного показателя качества белка и, как известно, зависят от нескольких факторов, таких как возраст, уровень активности и общее потребление пищи.Каждая методология имеет свои недостатки, но служит приблизительной оценкой качества белка, особенно в диетических условиях. В настоящее время как биологическая ценность, так и PDCAAS пользуются большим уважением.

Понимание этих показателей — хороший способ принимать обоснованные решения о белковых добавках, которые вы выбираете для своих нужд. Высокие баллы PDCAAS, например, указывают на то, что белок обеспечивает почти 100% незаменимых аминокислот, включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые, как известно, оказывают наибольшее влияние на синтез белка. Но более низкая биологическая ценность или значение использования чистого белка может указывать на то, что не все аминокислоты, абсорбированные или потребленные, соответственно, будут эффективно использоваться организмом. Например, несмотря на то, что все эти белки имеют превосходный профиль незаменимых аминокислот, аминокислоты, полученные из сывороточного и яичного белка, лучше усваиваются организмом, чем казеин или соя, особенно в диетических условиях.

Все источники белка не одинаковы. Качество белка и склонность к его усвоению важны при разработке диеты с учетом ваших конкретных потребностей в области здоровья.

Источник: https://www.natures-source.com/blog/post/making-sense-of-protein-ranking-scales

10 полезных белков, одобренных диетологами | Питание

Белок часто считают золотым ребенком макронутриентов, и он по большей части избежал шаткой репутации, которую жиры и особенно углеводы получили за последние несколько десятилетий.

Действительно потребление достаточного количества белка важно для наращивания и восстановления мышечной ткани, а также для выработки ферментов и гормонов, регулирующих обмен веществ. Но не все белки одинаковы. Качественный белок должен иметь высокую биодоступность, что означает, что ваш организм может эффективно его усваивать и использовать, и он должен содержать другие важные питательные вещества, такие как клетчатка, полезные жиры, витамины, минералы и антиоксиданты. Качественный белок может поступать из растительных и животных источников, и получение разнообразия обоих видов способствует сбалансированной диете с упором на растения.

Ниже приведен список из 10 лучших источников белка, которые следует включать в свой обычный рацион или перекус:

Яйца

— это суперзвезда в категории белков, содержащие около 7 граммов высококачественного белка на яйцо.Они обладают самой высокой биологической ценностью среди всех источников белка, а это означает, что организм может метаболизировать и использовать этот белок быстро и эффективно. Яйца также являются хорошим источником каротиноидов (мощный антиоксидант), холина (для поддержания здоровья сердца и обмена веществ) и железа (которое помогает транспортировать кислород по всему телу). Они также чрезвычайно универсальны, экономичны и вкусны в омлетах, на тостах с авокадо или вкрутую для быстрого перекуса на ходу.

Лосось является не только богатым источником белка с высокой биодоступностью, но и отличным источником противовоспалительных, улучшающих здоровье мозга жирных кислот омега-3, что помогает поднять его рейтинг на вершину этого списка.Три унции лосося содержат около 17 граммов белка. По возможности стремитесь к дикому лососю (поскольку в нем больше минералов, таких как калий, цинк и железо, по сравнению с выращенными на фермах сортами). Вы можете запечь его в духовке с овощами для легкого блюда на одной сковороде, добавить его в греческий салат, начинить им авокадо или использовать в суши или сашими. Консервированный лосось также может быть бюджетным вариантом, просто обязательно проверьте уровень натрия.

Поскольку из обычного йогурта сложно удалить часть сыворотки, греческий йогурт содержит примерно в два раза больше белка (20 граммов на чашку против 10 граммов), что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить потребление белка. Меньше сыворотки также означает меньше лактозы, поэтому греческий йогурт может лучше переноситься теми, у кого непереносимость лактозы. Это также отличный источник аминокислоты с разветвленной цепью лейцина, которая играет ключевую роль в синтезе мышечного белка и уменьшении разрушения мышц после тренировки. Наслаждайтесь чашкой греческого йогурта с фруктами, добавляйте его в смузи и выпечку, используйте его вместо майонеза в салате с курицей или тунцом и вместо сметаны, чтобы посыпать чили.

Покупка целой курицы — один из самых бюджетных вариантов, поскольку и темное, и белое мясо содержат важные питательные вещества.Первый содержит больше железа и цинка, а второй – витаминов группы В. Куриная грудка весом 4 унции содержит 35 граммов качественного белка (включая все девять незаменимых аминокислот) и содержит мало насыщенных жиров. Приготовьте быстрый ужин на сковороде с курицей, вашими любимыми овощами и злаками, используйте его в сытных супах и тушеных блюдах или добавьте его в пасту и жаркое.

Соя, включая тофу, является одним из немногих растений, которые являются полноценным белком, то есть содержат все девять незаменимых аминокислот и, следовательно, обладают высокой биодоступностью.Тофу содержит около 20 граммов белка на чашку, а также является хорошим растительным источником кальция и железа. Исследования показывают, что потребление около 25 граммов соевого белка в день может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП примерно на 5%. Замена некоторых продуктов животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров растительным белком, таким как соя, также может быть полезна для контроля уровня холестерина и общего состояния здоровья. Используйте его для жарки, готовьте миски из тофу во фритюрнице или добавляйте его в ароматные маринады для блюд на сковороде и карри.

Творог — невоспетый герой молочного мира. Это богатая белком альтернатива йогурту, около 25 граммов на чашку, а также меньше сахара по сравнению с традиционным йогуртом. Сывороточный белок в твороге имеет высокую биологическую ценность и легко усваивается организмом. Творог очень вкусен с фруктами в качестве закуски, используется в суфле или вместо сыра рикотта в таких блюдах, как лазанья.

Ограничение употребления красного мяса в целом часто рекомендуется для снижения уровня воспаления и улучшения здоровья сердца.Тем не менее, качественная говядина травяного откорма (в которой больше омега-3 и витаминов А и Е по сравнению с традиционной говядиной) может быть богатым питательными веществами компонентом пищи. Три унции содержат около 20 граммов белка. Говядина является отличным источником железа и может помочь предотвратить анемию у тех, кто подвержен риску, включая женщин детородного возраста и спортсменов, занимающихся выносливостью. Поскольку говядина содержит все девять незаменимых аминокислот, она также обладает высокой биодоступностью и может быстро усваиваться организмом. Используйте его в качестве начинки для фаршированных перцев, мини-мясных рулетов, чили или фрикаделек.

Чечевица — это бобовое растение, которое содержит почти 20 граммов белка на чашку. Они не являются полноценным источником белка (то есть не содержат всех девяти незаменимых аминокислот), что снижает их рейтинг здесь. Это можно легко исправить, потребляя их с рисом или просто разнообразно питаясь в течение дня, чтобы обеспечить организм недостающими аминокислотами. Чечевица является отличным источником растительного железа, а также цинка, витаминов группы В и полезной для кишечника клетчатки. Они вкусны в супах, в качестве ингредиента для бургеров на растительной основе, в пасте или тажинах.

Еще одна бобовая культура, нут, содержит 15 граммов белка на приготовленную чашку. Они также содержат 12 граммов клетчатки и являются хорошим источником железа, магния и фолиевой кислоты. Как и в чечевице, в нуте отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты, но их употребление с цельным зерном может компенсировать разницу. Поджарьте нут, пока он не станет хрустящим, на закуску, превратите его в пюре, чтобы приготовить хумус, добавьте его в лепешки или используйте в вегетарианской тикка масала или блонди на десерт.

Миндаль — один из самых полезных орехов.Они содержат 6 граммов белка на унцию и являются отличным источником здоровых мононенасыщенных жиров и клетчатки. Они также содержат различные витамины и минералы, такие как витамин Е, калий и магний. Миндаль менее биодоступен (и может быть дороже), чем белки более высокого ранга, но он по-прежнему является питательной добавкой к блюдам и закускам. Просто не забывайте учитывать размер порции. Добавляйте миндаль в овсянку, парфе, салаты или мюсли; используйте их для корочки лосося или куриных котлет или в шоколадной корке на десерт.Вы также можете приготовить миндальное масло или миндальное молоко самостоятельно.

Откройте для себя сотни полезных рецептов — от с высоким содержанием белка до низкого содержания углеводов — по телефону «Recipe Discovery» в приложении MyFitnessPal.

Рейтинг

лучших белковых продуктов для долголетия

В этой статье я составил рейтинг лучших белковых продуктов для здоровья и долголетия.

Белок

имеет много преимуществ для вашего здоровья и долголетия.Это поможет сохранить мышечную массу и похудеть. Однако чистого количества белка недостаточно. Некоторые белки лучше подходят для роста мышц, тогда как другие могут быть более идеальными для общего состояния здоровья и долголетия.

Вот группы белковых продуктов, которые я собираюсь ранжировать :

• Говядина – Просто красное мясо жвачных животных, в основном говядина и в первую очередь стейки, вырезка и т. д. Говядина содержит большое количество белка, но некоторые куски содержат больше жира, чем другие.Существует также некоторая разница между травяным и зерновым откормом с точки зрения профиля жирных кислот.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 150-200 калорий, 25-30 г белка, 0 углеводов, 5-15 г жира.
• Свинина – Свинина определенно жирнее говядины, но это также зависит от нарезки. Такие продукты, как свиные отбивные или свиная грудинка, на самом деле содержат больше жира, чем белка, но такие отрубы, как лопатка или вырезка, по-прежнему содержат много белка.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 200-300 калорий, 20-25 г белка, 0 углеводов, 10-20 г жира.
• Постное мясо птицы – это в основном куриная грудка без кожи или, возможно, бекон индейки и грудка индейки без кожи. Нежирная птица без жира.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 100-150 калорий, 25-30 г белка, 0 углеводов, 1-5 г жира.
• Жирная птица – включает все более жирные части курицы, утки и индейки, такие как голени, крылья и кожу. В них гораздо меньше белка, чем в ткани молочной железы, но гораздо больше жира.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 150-200 калорий, 15-20 г белка, 0 углеводов, 10-15 г жира.
• Жирная рыба – Вся жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и т. д. Они содержат значительное количество белка, но также содержат большое количество жирных кислот с длинной цепью, таких как ЭПК, ДГК, и т. д.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 150-200 калорий, 20-25 г белка, 0 углеводов, 10-15 г жира.
• Постная рыба – Сиг, треска, тунец, талапия и т. д. содержат гораздо меньше жира и в основном содержат белок.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 100-150 калорий, 25-30 г белка, 0 углеводов, 1-5 г жира.
• Мясо дичи – все, например, оленина, оленина, лось или кабан. Все они очень похожи по соотношению макронутриентов. Мясо дичи действительно нежирное и в основном состоит из белка и почти без жира.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 150-200 калорий, 25-30 г белка, 0 углеводов, 5-10 г жира.
• Творог/творог – Большинство молочных продуктов, таких как молоко, кефир и йогурт, содержат довольно много белка, но не так много, как другие виды мяса, и вам придется пить довольно много молока, чтобы достичь значительного потребления белка. белок.Итак, я собираюсь просто использовать творог и творог, которые являются одними из немногих молочных продуктов, которые на самом деле так же богаты белком, как и некоторые виды мяса. Творог, греческий йогурт и творог очень похожи по пищевой ценности.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 150-200 калорий, 20-25 г белка, 0 углеводов, 1-10 г жира.
• Протеиновые порошки – Сывороточный протеин, говяжий протеин, гороховый протеин, конопляный протеин, соевый протеин, яичный протеин и т. д. Я собираюсь сгруппировать их все вместе под протеиновыми порошками, потому что они имеют почти одинаковое количество макронутриентов. и количество общего белка.В большинство протеиновых порошковых добавок также добавлены аминокислоты, поэтому они также равны с точки зрения аминокислотного профиля.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 100-150 калорий, 25-30 г белка, 0 углеводов, 1-5 г жира.
• Яйца – В основном куриные яйца или, может быть, гусиные яйца, потому что в них больше белков, чем желтков, по сравнению с утиными яйцами, в которых очень мало белков и в основном желтки.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 100-150 калорий, 10-15 г белка, 0 углеводов, 10-15 г жира.
• Фасоль/бобовые/чечевица – Все растительные белки, такие как фасоль, бобовые и чечевица, очень похожи с точки зрения их макроэлементов. В них мало жира, много клетчатки, умеренное содержание белка и умеренное количество углеводов.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 100–150 калорий, 10 г белка, 15–20 г углеводов, 0–1 г жира.
• Тофу/Темпе – Тофу и темпе в основном являются эквивалентами молочных продуктов на основе сои. Однако в них гораздо меньше белка и больше углеводов.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 100 калорий, 10-15 г белка, 5-10 г углеводов, 5-10 г жира.
• Субпродукты – Печень, почки, сердце и т. д. также довольно нежирны по сравнению с чем-то вроде сала или жировой ткани. Они содержат большое количество микроэлементов и немного больше белка.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 150-200 калорий, 25-30 г белка, 5 углеводов, 5-10 г жира.
• Крабы/креветки/лобстеры/мидии/устрицы – Морепродукты, как правило, богаты белком, содержат мало калорий и жира.
  • Приблизительные макросы на порцию в 3 унции: 100–150 калорий, 15–20 г белка, 1 углевода, 1–5 г жира.

Вот критерии, по которым я буду ранжировать эти белки:

• Количество белка на калорию . Получение как можно большего количества белка при наименьшем количестве калорий — это хорошо, потому что вы сможете поддерживать низкое общее потребление калорий. Может быть разница в 1000-2000 калорий между суточным потреблением белка с куриной грудкой и свиной грудинкой или беконом.Слишком много калорий по-прежнему плохо, независимо от того, откуда они берутся, и употребление большего количества калорий только для того, чтобы достичь своего белкового порога, было бы контрпродуктивно.
  • Известно, что ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни и способствует долголетию у многих видов. Таким образом, употребление слишком большого количества калорий для получения белка не является идеальным.
• Аминокислотный профиль — Хороший источник белка должен содержать все незаменимые аминокислоты, которые используются для наращивания мышц и выполнения других жизненно важных процессов.Это будет считаться полноценным белком. Как правило, растительная пища не содержит всех аминокислот и поэтому является неполной, в то время как большинство продуктов животного происхождения содержат полноценные белки. Единственным исключением являются протеиновые порошки, в которые добавлены аминокислоты.
  • Было замечено, что ограничение метионина способствует долголетию, а избыток метионина может способствовать старению. Метионин – одна из самых распространенных аминокислот. Тем не менее, было замечено, что добавки глицина имеют те же преимущества, что и ограничение метионина. Таким образом, вы не захотите получать избыток метионина только из мышечного мяса и вам понадобится немного глицина.
• Профиль жирных кислот – Различные продукты содержат разные жирные кислоты. В целом, омега-3 и такие вещи, как EPA и DHA, — это то, что вам нужно, и вы должны быть осторожны, чтобы не получить слишком много омега-6.
• Биодоступность/абсорбция – Усвояемость белка отражает качество белка. Это означает, сколько этого белка и аминокислот усваивается и как это повлияет на баланс азота в организме.С точки зрения здоровья и долголетия на самом деле не имеет значения, как быстро или сколько белка вы в конечном итоге поглощаете, пока вы все еще это делаете. Ваш прирост мышечной массы не стоит на кону в этом контексте.
• Содержание микронутриентов – В дополнение к макроэлементам нам также нужны микроэлементы, такие как витамины и минералы. Не все продукты содержат одинаковые микроорганизмы, и в целом вы хотите получать больше микроорганизмов из меньшего количества калорий.
• Анаболический показатель – Для наращивания мышечной массы белок включает mTOR или мишень рапамицина у млекопитающих.Однако избыточная активация mTOR связана с некоторыми видами рака. Метионин и mTOR ингибируют аутофагию, что является одной из основных причин, почему ограничение калорий или прерывистое голодание имеют преимущества для долголетия. Таким образом, с точки зрения здоровья вам не нужно слишком много метионина и слишком много mTOR, но вам нужно сбалансировать это с некоторой аутофагией.

Вот рейтинг лучших белковых продуктов для здоровья и долголетия:

1. Ad Libitum – Способность есть до насыщения.Конечно, переедание — это плохо, но если вы остаетесь в пределах своего дневного баланса калорий, то нет ограничений на то, сколько вы можете съесть.
   1. Фасоль – Хотя фасоль и бобовые не являются полноценными белками и гораздо менее биодоступны, чем животный белок, я думаю, что с точки зрения здоровья и долголетия получать часть белка из бобов – это здорово. В них очень мало метионина из-за того, что они основаны на растениях, они не повышают IGF-1, они меньше влияют на mTOR, они фактически поддерживают активацию аутофагии[i].Фитонутриенты и клетчатка в фасоли также помогают хелатировать железо и, таким образом, предотвращают перегрузку железом, которая может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Бобами трудно переесть, потому что они богаты клетчаткой и белком, и вы, вероятно, получите расстройство желудка, прежде чем это произойдет. Я бы не рекомендовал полагаться исключительно на фасоль и бобовые для удовлетворения ежедневной потребности в белке, потому что вы можете не получить его в достаточном количестве. Но добавление бобов к другим источникам белка, на мой взгляд, является хорошей идеей.
   1. Мясо дичи – Оленина, мясо кабана и дичи – отличный источник качественного белка, поскольку в нем много белка, мало жира, мало калорий, но много питательных микроэлементов.Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке для роста мышц с очень небольшим количеством калорий, что позволяет легче поддерживать баланс калорий.
   1. Креветки/крабы – Морепродукты, такие как креветки и углеводы, также содержат много белка и мало калорий. Вы получаете небольшое количество полезных жиров и микроэлементов, таких как йод и селен. Кроме того, относительно сложно переесть крабов, потому что вы, вероятно, заболеете, прежде чем это произойдет.
2. Quality Stuff – Белок с хорошим профилем питательных микроэлементов, а также справедливым балансом между аминокислотами и жирными кислотами.
   1. Говядина – Если вы едите говядину травяного откорма, то вы получаете один из лучших белков, потому что это полноценный белок со всеми незаменимыми аминокислотами, а также с некоторым количеством омега-3. В говядине зернового откорма намного больше омега-6, поэтому я бы был осторожнее с этим, но даже в этом случае говядина довольно хороша. Я думаю, что это определенно лучшее мясо № 2 после мяса дичи. В красном мясе действительно много железа, и оно более биодоступно, чем в других продуктах, поэтому вы можете сочетать говядину с такими вещами, как бобы или кофе, чтобы хелатировать часть этого железа.
   1. Лосось – Жирная рыба, такая как лосось и форель, содержит массу полезных жиров, а также йод и магний. В эпидемиологии потребление рыбы связано с более низкой заболеваемостью сердечно-сосудистыми заболеваниями, вероятно, из-за этой связи. Не обязательно есть эту жирную рыбу каждый день, а лучше 2-3 раза в неделю. Одно предостережение: в выращенном на ферме лососе больше омега-6 и почти нет омега-3, а также микроэлементов. Таким образом, это относится в основном к дикой пойманной рыбе.Выращенную рыбу я бы определенно отнес к категории умеренности.
   1. Сердце – Говяжье сердце является одним из лучших источников белка, так как в нем мало калорий и жира, но при этом содержится много микроэлементов. Соотношение метионина и глицина также немного ниже, чем в обычной говядине.
   1. Печень – Печень содержит практически все витамины и минералы, необходимые вашему организму. В нем также меньше метионина, чем в мышечном мясе. Тем не менее, я бы не рекомендовал есть печень каждый день, потому что вы можете получить слишком много витамина А или меди.Таким образом, достаточно есть печень 1-2 раза в неделю.
   1. Нежирная рыба – Белая рыба, такая как треска, является отличным источником белка, который содержит немного меньше жира, чем лосось. Несмотря на это, это по-прежнему один из полезных источников белка, потому что в нем содержится небольшое количество омега-3 и немного больше микроэлементов, чем в обычном мышечном мясе.
   2. Спирулина/водоросли – Спирулина и хлорелла на самом деле являются довольно хорошим источником растительного белка с высоким содержанием белка. На самом деле в нем больше белка на 3 унции, чем в любом другом мясе.Единственная разница в том, что он, вероятно, менее биодоступен и не содержит всех аминокислот. В нем также значительно больше углеводов. Несмотря на это, вы также получаете небольшое количество полезных жиров. Спирулина также помогает хелатировать токсины, тяжелые металлы и железо. Таким образом, это может быть отличной добавкой для любой диеты. Его просто очень сложно или неудобно есть, как будто это настоящий источник пищи.
3. Недостатки – Пища, которая, как правило, является хорошим источником белка, но имеет несколько недостатков, таких как субоптимальный профиль питательных микроэлементов, слишком много метионина и т. д.
   1. Яйца – Яйца имеют один из самых высоких показателей биодоступности и аминокислотного профиля. Они также являются отличным источником многих микроэлементов, особенно таких, как холин. Вы можете довольно легко получить много белка без большого количества калорий. Единственным недостатком является то, что в яйцах немного больше омега-6 и не так много омега-3. Они также богаты метионином, избыток которого может быть проблематичным. Я люблю яйца и ем их почти каждый день, но из-за этого придется немного снизить оценку.
   1. Нежирная птица – Куриная грудка и индейка не содержат большого количества питательных микроэлементов, а содержат только белок с высоким содержанием метионина. Вот почему это относительно плохой выбор, хотя он все же полезен для здоровья из-за низкого содержания калорий.
   1. Жирная птица – Куриные голени и крылышки могут быть отличным источником коллагена и глицина, поскольку в них гораздо меньше метионина, чем в мышечном мясе. В то же время в них меньше белка и больше калорий.Таким образом, вы можете включить их в свой рацион, может быть, раз в неделю, но в другое время их легче принимать, как добавку глицина. В птице также больше омега-6 жиров, поэтому вам не стоит есть ее каждый день.
   1. Творог – Некоторые диетические молочные продукты отлично подходят для получения кальция и белка, которые помогают улучшить минеральную плотность костей. Тем не менее, молочные продукты также очень анаболичны, так сказать, и имеют тенденцию повышать IGF-1 больше, чем другие белки. Употребление сардин с костями — отличный способ получить омега-3, а также кальций из костей.
4. Умеренность – Слишком калорийные белки или другие недостатки, что делает их менее подходящими для ежедневного употребления.
   1. Свинина – Свинина имеет гораздо худший профиль жирных кислот, чем что-то вроде говядины, а также, как правило, намного более калорийна. Таким образом, употребление в пищу только свинины в качестве белка определенно не идеально, и вы можете получать микроэлементы, которые вы получаете из свинины, из других продуктов.
   1. Устрицы – Устрицы – лучший источник цинка и хрома.Однако слишком много цинка может препятствовать усвоению меди и, таким образом, повышать уровень холестерина или вызывать симптомы анемии. Вот почему вам, вероятно, не следует есть устрицы каждый день. В устрицах также довольно мало белка, поэтому вам не следует полагаться на них для получения дневной нормы белка.
   1. Протеиновые порошки – Все протеиновые порошки лучше всего подходят для роста мышц, потому что они содержат все аминокислоты и обладают сильным анаболическим действием. По той же причине вы можете не захотеть пить протеиновый коктейль каждый день, если только вы не спортсмен или физически очень активный человек. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен стараться получать белок из цельных продуктов. Употребление белка и его пережевывание также насыщают, и в конечном итоге вы съедите меньше калорий.
   2. Сыры/Молоко — В сыре и молоке содержится некоторое количество витамина К2 и кальция, что полезно, если вы не получаете их в достаточном количестве. Однако вы также можете получить его из печени. Тем не менее, в сыре и молоке слишком мало белка, чтобы я рекомендовал есть их постоянно. Вместо этого вы можете добавить их в свой рацион в небольших количествах, но вы не должны полагаться только на них.
   3. Орехи и семена — Миндаль и тыквенные семечки, как правило, являются лучшими источниками орехов и семян, потому что они содержат немного магния и содержат не так уж мало белка. Однако, как правило, большинство орехов довольно низкое по содержанию белка и высококалорийное. Глупо пытаться получать суточную норму белка только из орехов, потому что вы получите слишком много омега-6 и слишком много калорий. Профиль микроэлементов также не идеален.
5. Без причины – Наконец, продукты, которые не обладают уникальной пользой для здоровья и долголетия, которую вы не могли получить от других предыдущих продуктов.Вы все еще можете потреблять их, но они не дадут вам того, что вы не можете получить где-то еще, и у них могут быть другие недостатки.
   1. Бекон – Бекон низкий по той же причине, что и обычная свинина. В беконе гораздо больше жира и калорий, но меньше белка, что делает его менее идеальным как для состава тела, так и для общего состояния здоровья. В беконе нет уникальных питательных микроэлементов, которые вы не могли бы получить из другого мяса. Вы получаете тиамин из свинины, но вы также можете получить его из говядины или печени.
   1. Тофу — Тофу и темпе сделаны из сои, поэтому в них мало метионина, но и белка тоже довольно мало. Также в нем довольно мало витаминов и минералов. Так что лучше ешьте другие продукты. Если вы едите бобы, то вы получаете больше белка и в целом улучшается питательный профиль.
   2. Овощи/зелень –

Этот рейтинг основан в первую очередь на продолжительности жизни и сосредоточен на основных показателях, которые, по-видимому, способствуют долголетию, таких как общее потребление калорий, предотвращение метаболического синдрома, отсутствие рака, отсутствие остеопороза. , отсутствие болезней сердца и т. д.Вы можете ознакомиться с другой моей статьей о лучших белках для роста мышц, если вам это интересно.

Если вы хотите узнать, как практиковать прерывистое голодание с тренировками с отягощениями, управляя при этом уровнями IGF-1 и mTOR, ознакомьтесь с моим мастер-классом по метаболической аутофагии! Это 13-часовой видеокурс с десятками видеороликов.

Будьте сильными

Сийм

Каталожные номера

---

[i] Сато С., Катаока С., Кимура А. и Мукаи Ю. (2016).Экстракт фасоли адзуки (Vigna angularis) снижает окислительный стресс и стимулирует аутофагию в почках крыс с ранним диабетом, индуцированным стрептозотоцином. Канадский журнал физиологии и фармакологии, 94 (12), 1298–1303. https://doi.org/10.1139/cjpp-2015-0540

Лучшие веганские источники белка по мнению диетолога

Хотите знать, какие веганские источники белка самые лучшие? Мы вас прикрыли.

В этом выпуске LIVEKINDLY With Me зарегистрированный диетолог Дезире Нильсен ответит на все ваши неотложные вопросы о растительном белке.Она также входит в десятку лучших веганских источников белка.

«Я стал вегетарианцем, когда был подростком. И, став вегетарианцем, я, наверное, впервые в жизни задумался о том, как наш выбор продуктов питания может повлиять на наш организм», — объясняет Нильсен. «Наверное, поэтому я сегодня диетолог».

Пять лет назад, по словам Нильсен, она начала переходить на 100-процентную растительную основу. «Но независимо от того, являетесь ли вы всеядным, вегетарианцем или веганом, есть так много причин есть больше растительных белков», — объясняет она.

Преимущества веганских источников белка

Нильсен добавляет, что потребление веганских источников белка дает ряд преимуществ.

Первый из которых, объясняет она, — это клетчатка. «В животном мире волокна не найдешь. И как диетолог, занимающийся здоровьем кишечника, я фанат клетчатки», — говорит она. «Клетчатка полезна не только для здорового выделения, но и питает микробиом вашего кишечника».

Она добавляет, что веганские источники белка содержат меньше насыщенных жиров и не содержат холестерина. «Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения», — говорит Нильсен. «И поскольку это растения, в них содержится масса антиоксидантов и противовоспалительных фитохимических веществ, которые просто помогают вашим клеткам очищаться, как и весь обычный мусор от еды, дыхания, жизни, сна».

Наконец, Нильсен утверждает, что растительные белки являются устойчивыми. «В среднем растительные белки требуют меньше энергии, меньше земли и меньше воды для питания человека, чем белки животного происхождения», добавляет она.

Поваренная книга Нильсена «Ешьте больше растений». | Desiree Nielsen/LIVEKINDLY

веганских источников белка, рейтинг

Итак, как сочетаются различные растительные источники белка? Nielsen оценивает 10 веганских белков как отличные, хорошие или не самые лучшие, но все же вкусные.

Чечевица

«Чечевица — один из самых замечательных растительных белков, потому что полстакана вареной чечевицы содержит девять граммов белка в дополнение к большому количеству клетчатки и железа», — объясняет она. «Итак, в моей книге они — отличный белок».

Авокадо

Нильсен утверждает, что в авокадо содержится тонна полезных жиров. «Но вы должны съесть целый авокадо, чтобы получить два грамма белков», добавляет она. «В моей книге они не самые лучшие, но все же вкусные и полезные».

Соевый

Нильсен говорит, что, несмотря на дезинформацию о сое, которую можно найти в Интернете, на самом деле она не так уж вредна для вас. «Доказательства подтверждают, что соя не только богата питательными веществами, полстакана тофу содержит 12 граммов растительного белка в дополнение к большому количеству кальция и железа», объясняет она. «Итак, соя — отличный выбор белка в моей книге ».

Киноа

Далее: лебеда. Полный белок имеет более ограниченное количество аминокислот, чем другие источники растительного белка. «Но вы можете быть удивлены, узнав, что в киноа на самом деле не так много белка», — говорит она. «Приготовленная половина чашки — это четыре грамма», добавляет она. Поэтому она оценивает киноа как «хорошую, но не отличную».

Зарегистрированный диетолог оценивает лучшие источники белка. | Дезире Нильсен/LIVEKINDLY

Кале

Богатая витаминами и минералами, такими как витамин А и К, капуста не является концентрированным источником белка.Всего три грамма на чашку нарезанной капусты Нильсен оценивает как «не лучший».

Арахисовое масло

С 7,5 граммами белка на две столовые ложки Nielsen считает арахисовое масло хорошим источником белка.

Овес

Одна чашка приготовленного овса содержит семь граммов белка. Так что вы можете отметить его как хороший источник белка в книге Нильсена.

По словам Нильсена, миндаль является хорошим источником белка. | Дезире Нильсен/LIVEKINDLY

Миндаль

«В четверти стакана миндаля содержится около 7.5 граммов белка, которые, как мне кажется, являются магическим числом этого эпизода», — шутит она. «Итак, они являются хорошим источником белка и отличной закуской».

Нут

Как и их родственная чечевица, нут является отличным источником веганского белка: 7,5 грамма.

Три столовые ложки сердцевины конопли содержат десять граммов растительного белка. | Desiree Nielsen/LIVEKINDLY

Hemp Hearts

Если вам нужен белок, вам обязательно стоит выбрать сердцевины конопли.Три столовые ложки сердцевины конопли содержат десять граммов растительного белка, а также целый ряд минералов, таких как цинк, магний и марганец. «Конопляные сердечки — отличный источник белка, и их стоит есть больше», — говорит она.

Нильсен показывает нам, как приготовить ее блюдо Edamame Hula Bowl из своей поваренной книги. | Desiree Nielsen/LIVEKINDLY

Питание с растительным белком

Нильсен также показывает нам, как приготовить чашу эдамаме для хула из ее кулинарной книги Eat More Plants. «Это сытно и приятно», говорит она.

«Всякий раз, когда я делаю питательную миску на растительной основе, я думаю о методе тарелки. Вам нужна половина тарелки фруктов и овощей, четверть тарелки цельнозерновых продуктов и четверть тарелки белков вместе с небольшим количеством полезных жиров», — добавляет она.

«Меня всегда вдохновляют достопримечательности и вкусы Кауаи, Гавайи — одного из моих любимых мест на земле. Сидеть на солнышке, отдыхать и есть здоровую домашнюю продукцию — вот мое представление о хорошем времяпрепровождении.Поке, гавайско-азиатское сочетание сырой маринованной рыбы, можно найти повсюду на острове, как и поке-миски, которые они вдохновили дома. Это мой взгляд на создание сытной зерновой миски, вдохновленный азиатско-гавайской атмосферой поке. Эдамаме, незрелые зеленые соевые бобы, богаты белком и изофлавонами, противовоспалительными соединениями флавоноидов, которые также считаются полезными для здоровья кишечника», — пишет она.

Чаша для хула эдамаме с миндальным соусом мисо

Дезире Нильсен

Веган

Без глютена

Без орехов

Безмолочный

Ингредиенты

Миндальный соус мисо

• 1/4 стакана сырого миндального масла
• 1/2 стакана воды
• 3 столовые ложки белого мисо
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 1 чайная ложка свеженатертого очищенного имбиря
• 1 чайная ложка тамари без глютена
• 1 чайная ложка чистого кленового сиропа

Чаша для хулы Эдамаме

• 2 чашки очищенных замороженных эдамаме, приготовленных в соответствии с инструкциями на упаковке
• 2 стакана нарезанного огурца
• 1 1/2 чашки нарезанного свежего ананаса
• 1 чашка вареного коричневого риса
• 2 авокадо без косточек, кожуры и нарезанных ломтиками
• 1/2 чашки тонко нарезанной редьки ло бок или дайкон

Гарнир

• Полоски нори или закуски из измельченных водорослей
• Семена черного кунжута
• Измельченные жареные орехи макадамия

Подготовка

1. 1

   Приготовьте миндальный соус мисо: в банке с широким горлышком или средней миске смешайте миндальное масло, воду, мисо, сок лайма, имбирь, тамари и кленовый сироп до однородности. Смешайте с помощью ручного погружного блендера, чтобы получить более кремовую и шелковистую текстуру.

2. 2

   Соберите чашу эдамаме для хула: равномерно распределите эдамаме, огурец, ананас, коричневый рис, авокадо и редис по 4 чашам. Сбрызните миндальным соусом мисо и украсьте полосками нори, семенами кунжута и орехами макадамия.

Примечания к рецепту

Совет: я большой поклонник включения в рацион цельных органических соевых продуктов; Если у вас непереносимость сои, смело заменяйте ее зеленым нутом.

Отрывок из книги Ешьте больше растений Дезире Нильсен. Copyright © 2019 Дезире Нильсен. Издается Penguin, отпечатком Penguin Canada, подразделения Penguin Random House Canada Limited. Воспроизводится по договоренности с Издательством. Все права защищены.

Топ-10 источников белка для веганов

Веганов постоянно спрашивают, откуда они берут белок, хотя на самом деле белок — это одно из самых простых питательных веществ! Это лишь некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка, но без холестерина и без жестокости по отношению к животным.Мало того, что эти продукты легко найти и доступны по цене, они еще и вкусные!

1. Черные бобы

Черные бобы можно подавать отдельно или в качестве гарнира. Они также прекрасно сочетаются с буррито, энчиладами, домашними котлетами, супами или чили. Их даже можно добавлять в выпечку!

Попробуйте эти вегетарианские бургеры из черной фасоли.

2. Тофу

Его можно мариновать, тушить, жарить, пюрировать, запекать и даже смешивать. Тофу впитает любой вкус, который вы на него нанесете, что делает его подходящим для многих рецептов.Добавляйте его в тако, бутерброды, салаты или выпечку. Его также можно использовать для приготовления соусов, кремов или смузи.

Попробуйте эти тайские рулеты из салата тофу.

3. Орехи

Существует большое разнообразие орехов, и все они универсальны и вкусны. Вы можете приготовить веганские сырные соусы, ореховое молоко, ореховое масло и даже искусственное мясо из разных видов орехов.

Попробуйте этот рецепт сливочного сыра с кешью.

4. Темпе

Темпе, как и тофу, впитывает любой вкус.Его также можно жарить, запекать, тушить или жарить на гриле. Темпе можно использовать в пасте, бутербродах, тако, чили и многих других блюдах.

Попробуйте сэндвич Рубен темпе.

5. Garbanzos

Гарбанзо или нут – универсальный бобовый продукт. Добавляйте их в салаты, супы или роллы. Вы можете размять их, чтобы сформировать котлеты, или смешать их, чтобы приготовить хумус.

Попробуйте этот бутерброд с пюре из нута.

6. Брокколи

Брокколи — это нежирный зеленый белок.Вы можете добавить приготовленную на пару брокколи в жаркое, салаты или пасту. Вы также можете добавлять его в супы целиком или смешивать для здорового зеленого супа.

Попробуйте это блюдо из тофу, риса и брокколи.

7. Киноа

Киноа можно использовать везде, где вы бы использовали рис — в качестве гарнира, в смеси с овощами, в буррито или в салате. Его также можно использовать для формирования искусственных котлет для гамбургеров.

Попробуйте этот салат из киноа.

8. Чечевица

Чечевицу можно добавлять в тако, буррито, супы, рагу и салаты, а также использовать для приготовления искусственных мясных блюд, таких как чечевичные котлеты для бургеров.Их тоже быстро и легко сделать.

Попробуйте эти чечевичные лепешки.

9. Картофель

Картофель имеет плохую репутацию, но на самом деле он может быть полезен для вас из-за высокого содержания белка. Нарежьте их кубиками и добавьте в свои буррито, скремблы из тофу, тако и тушеные блюда. Или вы можете разрезать их вдоль и запечь, чтобы получить более полезную версию картофеля фри.

Попробуйте этот сливочный картофельный салат с укропом.

10. Грибы

Существуют различные виды грибов, их можно нарезать ломтиками или подавать целиком.Используйте их в пасте, жарком, тако или пицце или подавайте их в гамбургере.

Попробуйте ризотто с грибами.

Это всего лишь 10 лучших источников белка, но их гораздо больше! Количество рецептов, которые вы можете приготовить из этих продуктов, бесконечно, так что проявите творческий подход!

Белок можно найти повсюду, особенно в веганских источниках, таких как черная фасоль, тофу и орехи. Для еще более эффективной веганской поддержки Nuzest’s Clean Lean Protein содержит от 19 до 21 грамма белка на 25-граммовую порцию.Вы даже можете использовать его в таких блюдах, как бургер с вегетарианским протеином из нута.

Если эта статья заставляет вас усомниться в вашем нынешнем образе жизни, то у нас есть то, что вам нужно: наш бесплатный веганский стартовый набор с советами и информацией о переходе на веганство. Для животных, окружающей среды и вашего здоровья закажите один сегодня.

Рейтинг эффективности брендов белковых брендов

В 2019 году мировой рынок белковых ингредиентов оценивался в колоссальные 38,02 миллиарда долларов. Ожидается, что совокупный годовой темп роста этого показателя (CAGR) составит 9.1% с 2020 по 2027 год.

В этом нет ничего удивительного. По мере роста рынка протеина маркетинг все меньше направлен на наращивание мышечной массы или похудение, а больше на здоровое питание. Теперь белковые бренды появляются в повседневных рецептах и ​​в ряде обогащенных пищевых продуктов для здоровья, которые нацелены на совершенно новую нишевую аудиторию, ориентированную на чистый образ жизни.

С ростом доступности продуктов за пределами тренажерного зала (например, в супермаркетах и ​​смузи-барах), а также с ростом популярности фитнеса в Instagram, можно с уверенностью сказать, что бренды протеина стали мейнстримом.

С годами производство сывороточного протеина в Германии увеличилось благодаря интересу молодого поколения. Однако рынок фрагментирован и управляется несколькими разными игроками. Но всегда будет один бренд, который выйдет на первое место.

Мы решили использовать наше программное обеспечение для отслеживания брендов, чтобы глубже изучить немецкий рынок протеина и определить ведущие бренды на рынке. Бренды были ранжированы на основе узнаваемости, внимания и ассоциаций, а затем им был присвоен общий балл.

Вот результаты.

Каковы рейтинги четырех ведущих брендов протеина в Германии

Мы изучили четыре известных бренда протеина на немецком рынке Foodspring, Myprotein, ESN и Bulk Powders, чтобы определить, какие бренды показали наилучшие результаты.

Выборка из 1000 подключенных к сети респондентов в Германии была собрана за 4 дня. Мы использовали метод многоуровневой регрессии и постстратификации (многоуровневая регрессия и постстратификация) для постобработки необработанных данных отслеживания брендов.

Этот метод часто используется в количественной политической науке для корректировки систематической ошибки выборки и получения стабильных оценок для малых территорий. Основываясь на результатах, мы смогли определить, как широкая публика относится к этим брендам протеина.

На 4-м месте: Bulk Powders

Bulk Powders — британский бренд протеиновых порошков, основанный в Колчестере в 2005 году. С более чем 200 000 подписчиков в Facebook и более 25 000 подписчиков в Twitter кампании Bulk Powders в социальных сетях просят пользователей поделиться своим фитнес-путешествием с хэштег #thebestme.

Есть ли лучший способ распространения информации о торговой марке, чем сарафанное радио?

Истории с тегом #thebestme затем добавляются в глобальное движение бренда #teambulk в Instagram. Этот визуальный стиль социальных сетей предоставляет клиентам несколько популярных платформ для публикации своих селфи и видео из спортзала. Делясь сообщениями своих клиентов через Instagram Stories, Bulk Powders привлекает внимание.

Тем не менее, Bulk Powders заняли четвертое место. Возможно, это связано с тем, что, несмотря на большое количество подписчиков в социальных сетях, у бренда нет специальных аккаунтов в Германии.Маркетинг влияния действительно работает только тогда, когда целевая аудитория чувствует реальную связь с инфлюенсером.

Кроме того, мы заметили, что профиль Bulk Powder в Instagram преимущественно заполнен фотографиями довольно мускулистых, крупных энтузиастов фитнеса.

Напрашивается вопрос — могут ли они оттолкнуть тех, кто интересуется протеиновыми добавками просто как средством для более здорового образа жизни?

На третьем месте: ESN

ESN (Elite Sports Nutrients) продает добавки, суперпродукты и аксессуары для фитнеса на европейском рынке с 2004 года.У них может быть меньше подписчиков в социальных сетях, чем у Bulk Powders — 50 000 подписчиков в Facebook и более 150 000 подписчиков в Instagram — но они также используют Pinterest и YouTube.

ESN начинался как бренд, ориентированный на потребителя (D2C), но с годами развился и начал продавать свою продукцию в магазине. Интересно, что им удалось добиться этого без дорогостоящих маркетинговых кампаний. Впечатляющий!

Два основных направления маркетинговой деятельности действительно помогли росту ESN: мощный контент-маркетинг и мерчендайзинг в конкретной стране.

Сильный контент-маркетинг помог им создать идентичность своего бренда. На веб-сайте ESN есть маркетинговая стратегия образовательного контента с подстраницами о здоровом образе жизни, наращивании мышечной массы, похудении и выносливости, а также онлайн-журнал.

Далее у нас есть товарный знак «Сделано в Германии», который является знаком одобрения качественных продуктов и услуг немецкого производства. Верный способ согреться перед немецкой аудиторией.

На втором месте: Foodspring

Являясь компанией, Foodspring уделяет особое внимание созданию сильного бренда.В интервью Deutsche Startups соучредитель Тобиас Шуле заявил:

«На первом этапе мы привлекаем новых клиентов и убеждаем их, в частности, благодаря качеству и обслуживанию бренда Foodspring и нашей продукции. Эти клиенты обычно остаются лояльными к нам и регулярно покупают снова. Таким образом, мы со временем создаем базу лояльных клиентов, которые совершают повторные покупки без дорогостоящего маркетинга».

Компания Foodspring определенно преуспела в этом.

Во-первых, их веб-сайт визуален — предлагает высококачественные фотографии и контент с упором на чистые и сертифицированные органические ингредиенты.

Подобно ESN, этот бренд также может похвастаться знаком качества «Сделано в Германии». Тем не менее, Foodspring, похоже, больше привлекает более молодую аудиторию и использует популярность модных ингредиентов и суперпродуктов, таких как ягоды годжи и кокосы из «чистой» и «натуральной» среды. Этот фокус отражает их стратегию чистого продукта.

Кроме того, хотя их продукты также легко найти в обычных магазинах, Foodspring также предлагает интернет-магазин, рецепты, бесплатную проверку тела и онлайн-тренера.

Клиенты также могут напрямую взаимодействовать со своим чатом, который появляется на каждой целевой странице. Эта простота доступности, кажется, сослужила им хорошую службу.

Как и другие бренды, упомянутые в этой статье, Foodspring широко представлена ​​в социальных сетях и преуспела в маркетинге влияния. Тем не менее, что действительно хорошо послужило бренду, так это его прямой контакт с потребителями.

Возьмите их участие в FIBO (крупнейшей выставке фитнеса в Германии) в Кельне в апреле 2019 года.В этом живом маркетинговом мероприятии приняли участие 145 000 любителей спорта и 1105 экспонентов.

Foodspring был в самом разгаре мероприятия, привозя с собой популярных влиятельных лиц и кучу своей продукции для заинтересованных посетителей.

Их присутствие в конечном итоге означало, что Foodspring удалось создать устойчивый опыт в автономном режиме с помощью хэштегов и кампаний влиятельных лиц, что вызвало у посетителей необходимость оставаться на связи с брендом и продуктом даже после мероприятия.

Торговая марка протеина №1 — это… MyProtein!

Компания MyProtein, основанная в 2004 году, позиционирует себя как спортивный бренд номер один в Европе и лучший бренд спортивного питания в мире. Базируясь в Манчестере и работая более чем в 70 странах мира, они могут похвастаться более чем 2000 продуктов в своем ассортименте.

MyProtein добился большего успеха, чем Bulk Powders, по крайней мере, в этом исследовании, потому что у них есть специальные учетные записи в социальных сетях в Германии. Такая сегментация позволяет им соответствующим образом корректировать свои кампании в социальных сетях.И это работает! Особенно, когда речь идет о маркетинге влияния.

MyProtein работал с энтузиастом фитнеса и ютубером Goeerki, который, по сути, продвигал идею «если вы хотите достичь максимальной физической и спортивной формы, это возможно только с этими продуктами». Дерзко, но сработало.

В комментариях к кампании люди говорили, что должны попробовать продукты MyProtein.

Подобно Foodspring, упаковка продукта MyProtein отличается простотой и роскошью.Кроме того, они недавно прошли ребрендинг, чтобы привлечь внимание аудитории Instagram. Эта стратегия, похоже, работает, поскольку они высоко оцениваются как в повышении узнаваемости бренда, так и в оценке бренда.

Эффективность бренда Protein — сводка новостей

И MyProtein, и Foodspring близки по оценке бренда. MyProtein имеет численное преимущество — 8 миллионов клиентов по всему миру и позиция № 1 в мире по соотношению цены и качества.

Для этого MyProtein использует электронный маркетинг и удобный веб-сайт в своей цифровой стратегии.Кроме того, они запускают программу стимулирования аффилированного маркетинга.

Foodspring занял второе место, вполне возможно, из-за их успешных маркетинговых кампаний в Instagram, которые фокусируются на влиятельных лицах с аудиторией, посвященной здоровью и благополучию.

Тем не менее, два последних бренда, у которых были совершенно разные стратегии брендинга, значительно упали в рейтинге. Тем не менее, было интересно отметить, что отношение к бренду неизменно было высоким среди всех оцененных брендов, что может указывать на то, что потребители не обязательно лояльны к бренду.

ESN и Bulk Powders занимаются более традиционными формами маркетинга, такими как реклама на телевидении и создание мероприятий/сообществ.