Велосипед упражнение как делать: Страница не найдена

Содержание

Что произойдет с телом, если делать его

✅Упражнение «ВЕЛОСИПЕД» прекрасно прорабатывает все видимые мышцы пресса, а также улучшает обмен веществ и способствует улучшению кровообращения. Нередко у людей, которые стабильно делают «велосипед», улучшается работа кишечника. Кроме работы мышц пресса, при выполнении велосипеда неплохо нагружаются ягодицы.

Упражнение это очень простое. Ложимся на спину и крутим ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Не нужны никакие спортивные снаряды, не надо посещать тренажёрный зал. Вся работа — это работа с собственным телом.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение оказывает комплексное воздействие на организм. Оно:

1. Тренирует и укрепляет прямые и косые мышцы живота, ягодицы, поясничные мышцы, бёдра. Пресс становится крепче, сжигаются жиры в области живота.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Улучшается работа ЖКТ.

3. Повышается физическая выносливость. Между прочим, упражнение «велосипед» развивает выносливость так же, как регулярные пробежки.

Особо симпатичная черта этого упражнения — улучшение кровообращения в области малого таза, что благоприятно сказывается на функции воспроизводства: у мужчин заметно повышается потенция, а у женщин это положительно сказывается в период беременности и последующих родов. Но, конечно же, во время самой беременности практиковать «велосипед» нельзя. Это упражнение лишь создаст условия для женского здоровья и благоприятного течения беременности. В целом «велосипед» даёт реальный шанс нормализовать интимную жизнь.

Кстати, пара слов о мужских способностях. Приседания тоже улучшают кровообращение в малом тазу и тоже улучшают мужскую потенцию. Но упражнение «велосипед» имеет два преимущества:

1. Оно не нагружает коленные суставы так, как приседания. Область колен — это довольно деликатная часть тела и чувствительная к травмам. Глубокие приседания дают на коленные суставы серьёзную нагрузку, в то время как «велосипед» — это более щадящий режим для них.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

2. Приседания могут создать предпосылки для варикозного расширения вен на ногах (хотя и не всегда). А вот упражнение «велосипед» — напротив, служит профилактикой варикоза. По этой причине оно особенно полезно всем, чья работа связана с долгим пребыванием на ногах, а также женщинам, носящим каблуки, так как облегчает состояние сосудов ног.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

👆 Упражнение велосипед — правильная техника выполнения

Упражнение велосипед, выполняемое лежа на спине, предназначено преимущественно для прокачки мышц пресса, но также оно задействует и вспомогательные мышечные группы. Какие из них включаются в работу, как правильно делать упражнение и чем оно помогает женщинам и мужчинам мы сейчас выясним.

О пользе «велосипеда»

Упражнение полезно всем без исключения, а связано это не только с возможностью накачивания пресса, но и с рядом других положительных воздействий на организм. При правильной технике упражнение можно выполнять даже ребенку, но в этом деле главное соблюдать правильную технику. Рассмотрим основные полезные свойства велосипеда:

Мужчинам велосипед полезен при аденоме простаты и ее профилактики. Объясняется это улучшением кровообращения в области таза.

Женщинам со склонностью к варикозному расширению вен, делать упражнение велосипед советуют для предотвращения опасного заболевания за счет нормализации кровотока в ногах.
Упражнение не имеет возрастных ограничений, поэтому его начинают делать даже детям годовалого возраста во время комплексных массажей, для нормализации пищеварения и отхода газов из кишечника малыша.
Велосипед снимает нагрузку с коленей и тазобедренной области, позволяя их хорошенько разработать. По этой причине упражнение рекомендовано мужчинам и женщинам для предотвращения и борьбы с суставными заболеваниями.
Еще одно преимущество заключается в ускорении вещественного обмена, поэтому оно помогает похудеть и подтянуть фигуру.
В бассейне можно выполнять упражнение велосипед стоя, держась за бортик бассейна. Такой вариант полезен при реабилитации после излечения болезней опорно-двигательной системы.

Укрепляется сердечно-сосудистая система за счет тренировки сердца.
Подтягиваются ягодичные мышцы и укрепляется спина (особенно поясничный отдел).

Количество калорий, которое сжигает упражнение велосипед для пресса, зависит от многих факторов, среди которых физическая подготовка человека, масса тела и возраст. Вообще калории горят не так быстро, как хотелось бы, так как данное движение не очень энергозатратное. В среднем за 1 минуту сжигается 10-15 ккал, но не в сжигании калорий польза упражнения, поэтому не стоит обращать внимание на этот параметр.

Какие мышцы работают?

В целях профилактики появления жировых отложений на животе и создания рельефного пресса упражнение велосипед подходит просто идеально, но для основательного похудения его нужно включить в полноценный комплекс с другими упражнениями и диетическим рационом. Какие же мышцы задействует это упражнение?

Прежде всего, прорабатываются прямые и косые брюшные мышцы, а также поперечные мышцы пресса. Вспомогательную роль играют ягодичные мышцы, бедра и поясничный отдел. Кроме того, правильная техника выполнения упражнения позволит вам заполучить желаемый многими женщинами просвет между бедрами за счет их подтягивания и уменьшения в объеме.

Понизив калорийность дневного рациона, с упражнением велосипед для ног и пресса вы сможете быстро сделать красивый рельеф, улучшив фигуру и придав ей стройности. Главное делать все правильно и выкладываться на максимум.

Классическая техника велосипеда

Разберемся, как правильно делать упражнение велосипед разберем, начав с облегченного варианта. Он подходит людям без физической подготовки и со слабыми мышцами пресса, а также его можно выполнять даже женщинам после родов и при варикозе, а также при восстановлении после разных травм.

Облегченный вариант этого упражнения снимает часть нагрузки со спины и пресса, но со временем вы сможете ее увеличить, переключившись на классическую технику. Для выполнения упрощенного велосипеда лягте на спину и расслабьтесь, положив руки за голову или вытянув вдоль тела.

Поднимите ноги, согнув их немного в коленях, чтобы бедра были под прямым углом относительно пола. Начните выполнять плавные движения ногами, имитируя вращение педалей велосипеда. Выполните хотя бы 8-10 повторений, но плавно наращивайте нагрузку и увеличивайте число подходов.

Какие ошибки допускают новички?

Техника упражнения велосипед, на первый взгляд, элементарна, но новички зачастую совершают разные ошибки. Это приводит к снижению эффективности занятий и ослаблению нагрузки на целевые мышцы. Рассмотрим эти ошибки, чтобы вы их не повторяли:

Высокая скорость. Не торопитесь при выполнении упражнения, иначе инерция отберет у мышц часть нагрузки.
Отсутствие концентрации. Научитесь сосредотачиваться на работе определенных мышц. В конкретном случае это пресс, поэтому не помогайте себе верхом туловища или руками.

Раскачивание. При смене ног таз должен оставаться неподвижным, иначе раскачка приводит к снятию части нагрузки с брюшных мышц.

При отработке техники снимайте себя на видео и просматривайте. Взгляд на себя со стороны позволит увидеть допускаемые ошибки и исправить их.

Упражнение «велосипед» для тренировки пресса

Велосипед — лучшее упражнение для пресса и стройной талии

«Велосипед» — лучшее упражнение для пресса и стройной талии У тех, кто следит за собой и качает пресс, наверняка есть свой набор излюбленных упражнений. Но почему бы не внести немного разнообразия в привычную тренировку и добавить, казалось бы, такое примитивное упражнение, как «велосипед».

Об этом упражнении знают ну точно все, а используют — единицы. Но ведь польза велосипедных скручиваний просто грандиозна! Наша редакция расскажет, почему.

Выполняя такое, казалось бы, простейшее упражнение, вы получите ряд преимуществ не только для мышц пресса, но и для талии!

Преимущества

Давайте разберемся, как же выполнять такие легкие велосипедные скручивания и получать от них максимум пользы. Вариаций выполнения упражнения существует уйма. Мы рассмотрим самую базовую, но не менее эффективную технику.

Техника тренировки

Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Руки сложены в замок за головой, ноги согнуты в коленях, плечи оторваны от пола. Вдохните, на выдохе начните крутить педали ногами в воздухе, приводя левый локоть к правому колену и наоборот. Интенсивно чередуйте движения ног и рук.

Как же сжечь больше калорий при помощи «велосипеда»?

Эта информация будет крайне полезна желающим сбросить лишние килограммы. Ведь не секрет, что сама по себе тренировка ну никак не поможет вам похудеть. Для этого необходимо привести питание в норму, проводить определенный тип тренировок и создать дефицит калорий, то есть сжигать больше, чем потребляешь.

Необходимо выполнять комплекс упражнений интенсивно и без отдыха, завязывая их в связки. Комплекс из 7–8 интенсивных упражнений обеспечит тот желанный повышенный расход калорий.

Выполняя велосипедные скручивания, попробуйте развить максимально возможную скорость. Так же можно делать по 3–4 подхода «велосипеда» после кардио-тренировки. Это в не меньшей степени будет способствовать похудению.

Как видите, всего одно простое упражнение способно преобразить вас до неузнаваемости. Вот она, тренировка мечты!

ВЕЛОСИПЕД — ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕССА И СТРОЙНОЙ ТАЛИИ — Смотрим с оптимизмом

Преимущества

Техника тренировки

Как же сжечь больше калорий при помощи «велосипеда»?

Источник: pomada.cc

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как накачать пресс на велотренажере

Многие не понимают, что использование велотренажера может быть одним из лучших способов подтянуть пресс! Люди часто спрашивают: велотренажер тонизирует живот? Конечно, они идеально подходят для тонизирования спины, рук и ног, но есть упражнения для живота, которые можно выполнять во время езды на любом велотренажере. Вот несколько упражнений для укрепления мышц кора, которые вы можете делать дома на велосипеде:

Держите пресс в напряжении
Во время тренировки важно держать мышцы живота напряженными, чтобы поддерживать тонус средней части тела. Хотя вы можете не делать приседания или какие-либо специальные упражнения, простое подтягивание пресса может иметь огромное значение для вашего корпуса. Тем не менее, легко забыть о том, чтобы держать их натянутыми на протяжении всей тренировки. Fox News рекомендует сосредоточиться исключительно на сокращении мышц живота, которые вы чувствуете, когда кашляете.

Попробуйте одной рукой
Fox News предлагает использовать только одну руку для баланса на велосипеде вместо двух. Выполняя это упражнение, вы сможете вывести свой фитнес-режим на новый уровень.

«Держите пресс втянутым, поднимая одну руку с руля и кладя ее позади себя. Поменяйте руки через одну минуту», — пояснили в Fox News.

Это переключение рук не только поможет привести руки в тонус, но и даст вам быструю тренировку пресса, даже не осознавая этого!

Сядьте прямо!
Просто хорошая осанка во время тренировки на велотренажере может иметь огромное значение. Colorado Adventure считает, что правильная осанка помогает тонизировать нужные группы мышц.

Привычка сидеть прямо на протяжении всей тренировки, а не сутулиться, поможет вашему прессу выглядеть более рельефным и сделает вашу тренировку более эффективной.

Выбирайте лежачий велотренажер
Если вы хотите еще более интенсивно тренировать пресс, попробуйте лежачий велотренажер, а не вертикальный.

«Полулежачее положение на лежачем положении требует, чтобы вы использовали мышцы живота при нажатии на педали, особенно нижнюю часть пресса и косые мышцы живота», — сказал AZ Central.

Встаньте
Выполняйте интервалы подъема ягодиц от сиденья и вращения педалей, а затем садитесь обратно, чтобы поднять свою тренировку на новый уровень. Это упражнение действительно работает над вашим балансом и заставляет ваше ядро включаться.

Скручивания
Когда люди думают о скручиваниях, они обычно думают о скручиваниях на скамье для пресса или даже о скручиваниях на полу. Да, на велосипеде можно выполнить вариацию скручиваний! Просто крутите педали, втягивая пресс внутрь.Делайте это в течение одной минуты или около того, затем продолжайте крутить педали в обычном режиме. Это простой способ привести в тонус мышцы кора и в то же время получить отличную кардиотренировку.

лучших велотренажеров на Amazon 2021: Spin Bike, велотренировка дома

Представленные продукты выбираются нашей редакционной командой независимо друг от друга, и мы можем получать комиссию от покупок, сделанных по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Что, если бы вы могли получить такую же тренировку в спортивной студии, не выходя из собственного дома? Технологии упростили трансляцию бесплатных онлайн-занятий, и, поскольку все больше и больше людей застревают в помещении, наличие специального тренажера дома уже не просто отличная альтернатива, но и важная часть поддержания формы.

Пытаетесь ли вы сэкономить деньги, сэкономить время или просто предпочитаете попотеть дома, мы нашли несколько отличных велотренажеров для помещений, которые обеспечивают производительность и мощность.

Какие велотренажеры лучше всего купить в Интернете?

Существует множество факторов, которые следует учитывать при выборе подходящего для вас велотренажера; ниже приведены наиболее важные из них, которые мы учитывали при изучении этого списка.

Конструкция и сборка : Велотренажеры бывают всех форм и размеров, но мы нашли такие, которые сделаны из прочной стальной рамы с прочными деталями и конструкцией. Эти велосипеды могут выдерживать вес до 300 фунтов, с прочными сиденьями, рулем и колесами, которые действительно могут выдержать удары.Хотя все велосипеды выглядят одинаково в собранном виде, убедитесь, что вы покупаете велосипед, соответствующий вашему росту. Некоторые из велосипедов в нашем списке лучше всего подходят для людей ростом до шести футов, в то время как другие варианты подходят и для более высоких людей.

Цепь по сравнению с ремнем: В то время как старые домашние велотренажеры имели цепную конструкцию (чтобы имитировать уличный велотренажер), все лучшие спиннинговые велосипеды в наши дни используют конструкцию с ременным приводом, которая с меньшей вероятностью изнашивается. или снэп. Система с ременным приводом также намного тише и обеспечивает более плавную и стабильную езду.Раньше вам также приходилось подкладывать коврик под велотренажер, чтобы убедиться, что он не соскользнет и не сдвинется во время езды. В наши дни все лучшие велотренажеры имеют цепкие нескользящие подушечки внизу, чтобы ваш велосипед оставался на полу.

Педали : В большинстве студийных велосипедов используются зажимы SPD, которые позволяют «пристегнуть» кроссовки или велосипедные шипы к педали. Однако для этого необходимо либо арендовать, либо купить пару обуви специально для вашего велосипеда.Варианты из нашего списка работают с обычной парой кроссовок (или носков, если вы предпочитаете ходить без обуви дома). Просто вставьте в отсеки для педалей, и вы можете либо затянуть ремешок, либо зафиксировать ноги в «клетке», чтобы зафиксировать их.

Сопротивление : Все домашние велотренажеры поставляются с регулируемым сиденьем с мягкой подкладкой, регулируемым рулем и ручкой сопротивления, обычно расположенной между ногами, которая позволяет увеличивать или уменьшать сопротивление педалей. Поверните ручку вправо, чтобы добавить сопротивление и интенсивность (вам придется сильнее крутить педали, чтобы протолкнуть вес).Поверните его влево, когда хотите дать ногам передохнуть. Примечание: вы никогда не должны ехать без сопротивления на колесе, так как это может привести к тому, что ваши ноги потеряют контроль.

Дополнительные функции: Некоторые велосипеды из нашего списка оснащены встроенными подставками для телефона или планшета, что позволяет легко подключиться к онлайн-занятиям по велотренажерам и следить за ними во время катания. Некоторые из наших подборок также оснащены встроенными мониторами, которые позволяют вам видеть свою статистику, от скорости до времени до сожженных калорий.

Езда на велосипеде — это простой способ заняться аэробикой, даже если вы застряли в помещении. Всего 30 минут в день помогут сжечь калории, повысить выносливость, улучшить кровообращение и привести в тонус ягодицы, ноги, руки и корпус.

Все эти велосипеды либо складываются, либо поставляются с колесами для удобства транспортировки и хранения. Вам также не нужно огромное пространство; эти компактные велотренажеры могут поместиться в вашей гостиной, спальне или гараже, что делает их отличным вариантом, когда вы хотите потренироваться, не выходя из дома.

Эти велотренажеры также являются отличной альтернативой дорогим велотренажерам Peloton, которые требуют не только покупки физического велотренажера, но и подписки на ежемесячную подписку. С этими доступными спин-байками вы платите только один раз и можете использовать велосипед на досуге, когда захотите.

1. Веловелосипед на магните Sunny Health & Fitness

Прокатитесь на студийном уровне, не выходя из дома. Этот велотренажер имеет прочную стальную раму, которая выдерживает вес до 300 фунтов.Велосипед оснащен таким же сверхмощным маховиком, который используется в фитнес-студиях известных брендов, а также ремнем с магнитным сопротивлением, который обеспечивает сверхплавную и бесшумную езду. Отрегулируйте интенсивность езды с помощью легкодоступной ручки сопротивления.

Четыре варианта высоты сиденья и руля позволяют подобрать оптимальное положение и осанку, а ножные педали со стальным каркасом снабжены регулируемыми ремнями.

Другие детали включают в себя держатель для бутылки с водой, подножки для предотвращения смещения велосипеда по полу и встроенные колеса для удобства транспортировки.Имейте в виду: при размерах 48 x 23 x 45 дюймов это один из самых больших велосипедов в нашем списке.

Большая подставка для устройства позволяет безопасно разместить телефон или планшет прямо перед собой, чтобы легко следовать онлайн-видео или инструкциям. Этот велосипед поставляется с маховиком весом 44 фунта, который является самым тяжелым в нашем списке, предлагая больше вариантов сопротивления.

Амазонка

Купить: Sunny Health & Fitness Магнитный крытый… в 436,51 долларов США

2. Домашний велотренажер YOSUDA

Нам нравится спортивный и обтекаемый вид этого велотренажера от YOSUDA.Построенный из прочной стальной рамы, этот велотренажер для помещений оснащен функциями, ориентированными на фитнес, такими как двунаправленный маховик весом 35 фунтов, плавное движение с ременным приводом и подключенный ЖК-монитор, который отслеживает ваш темп, скорость, расстояние и калории. сгорел.

Велосипед подходит для райдеров весом до 270 фунтов. Найдите идеальное положение для езды с регулируемым в четырех направлениях сиденьем и двумя вариантами высоты руля. Центральная ручка увеличивает или уменьшает сопротивление; сильно нажмите вниз, чтобы использовать его в качестве аварийного тормоза.

Велосипед поставляется с ножными педалями с каркасом, но их можно легко заменить на педали SPD, если у вас есть кроссовки. Встроенная подставка для устройства позволяет поддерживать телефон или планшет.

Для своего тонкого профиля этот велосипед удивительно прочен и обеспечивает довольно надежную работу.

Амазонка

Купить: Велосипед для помещений YOSUDA в 299,99 долларов США

3. Складной велотренажер на магните Exerpeutic

Не позволяйте маленькому размеру одурачить вас: этот домашний велосипед выдерживает вес до 300 фунтов и имеет восемь уровней натяжения для обеспечения эффективной индивидуальной тренировки.

Большой ЖК-дисплей четко отслеживает скорость, время, расстояние и сожженные калории. В руль встроены датчики руки и пульса для контроля частоты сердечных сокращений.

№

Сиденье для маленького велосипеда на удивление большое и удобное. Круглый дизайн руля помогает стабилизировать руки и корпус, когда вы стоите. Примечание: ножные педали имеют конструкцию с одним ремнем, «скользящую», а не более надежную конструкцию каркаса, как у других велосипедов в нашем списке.

У вас не будет такой же прочной конструкции и производительности, как у других велосипедов из нашего списка, но если вы хотите тренироваться в небольшом пространстве, этот велосипед — хороший выбор для своего размера. Нам нравится компактный, компактный дизайн — велосипед складывается примерно вдвое.

Амазонка

Купить: Складная магнитная стойка Exerpeutic… в 149,00 долларов США

4. Вертикальный велосипед Schwinn

Schwinn производит шоссейные велосипеды на протяжении десятилетий, и компания применяет свой производственный опыт и внимание к деталям при создании этих домашних велотренажеров. Они похожи на велосипеды, которые профессиональные спортсмены используют для восстановления после игры или для кардиотренировки во время тренировки.

Классическая вертикальная конструкция помогает избежать ощущения «сгорбленности», которое возникает при использовании новых спин-байков. Заставляя вас сидеть прямо, вы активируете больше мышц верхней части тела и работаете над укреплением кора.

Этот велосипед имеет размеры 41,3 x 21,4 x 55,6 дюйма и выдерживает до 300 фунтов веса. Вертикальная конструкция означает, что он может вместить самый широкий диапазон высот в нашем списке, удобно усадив человека ростом до 6 футов 6 дюймов.

Подключитесь к любой стандартной розетке, чтобы включить ЖК-экран с высоким разрешением, который отслеживает ваше время, расстояние, количество сожженных калорий и многое другое.На экране также предустановлены 29 программ упражнений.

Эргономичные рукоятки удобны для захвата и оснащены встроенными датчиками сердечного ритма. Контурное сиденье легко регулируется.

Изобилие мелких деталей, таких как регулируемый трехскоростной вентилятор, который помогает сохранять прохладу, держатель для бутылки с водой и возможность подключения устройства через вход USB для воспроизведения музыки через встроенные динамики во время зарядки телефона. .

Амазонка

Купить: Вертикальный велосипед Schwinn в 605 долларов.86

5. Магнитный лежачий велосипед Марси

Магнитный лежачий велосипед Marcy отлично подходит для новичков, хотя он также расширяется вместе с вами по мере того, как вы начинаете кататься все больше и больше. Велосипед оснащен полностью регулируемым мягким сиденьем и мягкой спинкой , которая обеспечивает дополнительную поддержку и комфорт. Оба наполнены пеной высокой плотности, которая обеспечивает достаточную подъемную силу, не позволяя вам погрузиться в сиденье. Покрытые пеной рули сбоку добавляют дополнительный комфорт при езде и предлагают другой вызов и опыт, чем традиционный стоячий велотренажер.

Велосипед имеет удобный ЖК-экран компьютера, который отслеживает вашу скорость, расстояние, время, общее пройденное расстояние и сожженные калории, а ручка натяжения предлагает восемь различных уровней магнитного сопротивления. Добавление колес позволяет легко перемещать велосипед в угол или в шкаф, когда он не используется, а прочная рама гарантирует, что во время тренировки вращаются только колеса.

Амазонка

Купить: Магнитный лежачий велосипед Марси в 239,99 долларов США

6.Набор для домашнего велосипеда Keizer M3i

Этот комплект включает в себя велотренажер Keiser M3i, напольный коврик, лоток для мультимедиа, растяжку и кардиомонитор, что делает его отличным комплектом «все в одном». Все настраивается быстро, велосипед прост в использовании и понимании.

Уникальная V-образная рама, имитирующая раму шоссейного велосипеда, обеспечивает более естественное положение при езде на велосипеде. Сиденье и руль также можно поднять, чтобы вместить водителей ростом от 4 футов 10 дюймов до 7 футов. Велосипедные педали также подходят для большинства кроссовок, или вы можете вставить ноги в держатель в виде корзины.

В лоток для мультимедиа можно положить телефон или планшет, если вы хотите следить за онлайн-курсом (или смотреть телешоу или фильм во время вращения). Держатель для бутылки с водой также очень удобен. Подключитесь к приложению Keizer M Series, чтобы в режиме реального времени отслеживать свою мощность, частоту сердечных сокращений, частоту вращения педалей и многое другое.

Этот велосипед изготовлен в США компанией с более чем двадцатилетним опытом производства тренажеров.

Амазонка

Купить: Набор для домашнего велосипеда Keizer M3i в 2260 долларов.

10 лучших недорогих велотренажеров для домашних тренировок в 2021 году

Из-за недавнего всплеска случаев заболевания Covid-19 этой зимой в сочетании с морозной погодой до весны вы можете чувствовать себя неловко, отправляясь в местный спортзал, чтобы достичь своих личных целей в фитнесе в новом году. . Один безопасный и относительно доступный способ сжечь сотни калорий — это тренироваться на стационарном велотренажере в помещении, любимом читателем магазина дома тренажере. Ранее мы советовались с личными тренерами по выбору лучших велотренажеров, и профессионалы говорят, что чем больше возможностей у спин-байка, тем выше его цена.Тем не менее, вам не нужно тратить тысячи долларов на первоклассные модели, хотя они могут похвастаться желаемыми функциями для тех, кто хочет и может себе это позволить.

Для ясности, велотренажеры более низкого уровня все равно обойдутся вам в несколько сотен долларов. Тем не менее, по словам Калеба Баке, сертифицированного личного тренера, первоначальные затраты — это стоящая инвестиция в ваше здоровье и физическую форму как в 2021 году, так и в последующий период. «Может показаться, что это дополнительная роскошь, но неудобный велосипед может повлиять на вашу производительность и форму во время езды на велосипеде», — сказал он нам ранее.«В долгосрочной перспективе это может привести к ненужному растяжению мышц и устойчивым травмам». Эрик Райдингс, еще один личный тренер, добавил, что, в конце концов, лучший домашний велотренажер — это тот, который вы будете использовать, что позволит вам получить связанные с этим преимущества для здоровья, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы. «Независимо от того, означает ли это реальную цену или престиж от приобретения тех же гаджетов, что и у ваших друзей, все сводится к системе, которая подходит вам лучше всего», — сказал Райдингс.

Сопутствующие товары

Лучшие велотренажеры стоимостью менее 500 долларов США

Принимая во внимание приведенные выше советы экспертов, а также ориентируясь на бренды, которые предпочитают читатели Google Shopping, мы собрали 10 лучших велотренажеров стоимостью менее 500 долларов США, в которые стоит инвестировать прямо сейчас. Эти велотренажеры с самым высоким рейтингом также легко доступны в популярных розничных магазинах, таких как Amazon, Walmart и Target, а также у популярных брендов, включая Sunny Health, Nautilus и Echelon. В качестве дополнительного бонуса большинство этих стационарных велотренажеров дают вам 30-дневную политику возврата, если вы не полностью удовлетворены своей новой покупкой.

1. Велотренажер Yosuda для помещений

Yosuda — популярная марка велосипедов среди читателей Shopping. Эта модель помогает отслеживать сожженные калории, скорость, расстояние и время, затраченное на тренировку, поскольку данные отображаются на ЖК-мониторе.Вы также можете вращаться, не отставая от своих шоу, поместив iPad на специальный держатель. Прежде чем держаться за нескользящий руль и крутить педали, обязательно отрегулируйте уровни сопротивления велосипеда и мягкое сиденье с четырьмя направлениями, чтобы вам было удобно на велотренажере.

2. Велотренажер Sunny Health & Fitness

Sunny Health очень нравится читателям магазина, а профессионалы в области фитнеса рекомендуют его различные модели в других наших руководствах по велотренажерам. Эта прочная модель с хромированным маховиком весом 49 фунтов изготовлена из стальной рамы и может выдерживать максимальный вес пользователя 275 фунтов.

3. Домашний велотренажер с ременным приводом JOROTO

Если вы живете в помещении общего пользования или в квартире с выходом на улицу, вас может беспокоить наличие шумного тренажера. Познакомьтесь с крытым велосипедным велосипедом с ременным приводом, который, по утверждению бренда, работает бесшумно благодаря магнитному сопротивлению. Примечательно, что он оснащен 35-фунтовым маховиком и четырьмя регулировочными ручками, чтобы ваш велосипед был устойчивым на различных поверхностях.

Сопутствующие товары

4. Стационарный велотренажер Cyclace

Изготовленный из стали и с треугольной рамой, этот велотренажер для помещений обеспечивает устойчивость и поможет вам справиться с трудностями.Примечательно, что он оснащен 36-фунтовым маховиком, системой ременного привода и ЖК-монитором, на котором отображается ваша статистика. Велосипед для помещений оснащен мягким сиденьем, нескользящим рулем и его легко передвигать по дому.

5. Домашний велотренажер pooboo

Еще один недорогой вариант велотренажера для помещений от Pooboo — это прочный велосипед из легированной стали с колесами для удобства транспортировки. Эта машина оснащена 30-фунтовым маховиком, а также регулируемыми педалями, сиденьем и рулем.Велосипед с ременным приводом также имеет держатель для бутылки с водой и ЖК-экран, который отслеживает вашу скорость, расстояние, время, сожженные калории и частоту сердечных сокращений.

6. Велотренажер MaxKare

Этот велотренажер оснащен легко регулируемым сиденьем и рулем для велосипедистов ростом от четырех футов 11 дюймов до шести футов трех дюймов. Он имеет магнитную систему натяжения, поэтому вы можете варьировать интенсивность тренировки. Серый велосипед MaxKare может похвастаться эргономичным магнитным сопротивлением, поэтому вы можете крутить его дома, не мешая соседям по комнате или соседям. Велотренажер для помещений также оснащен ЖК-экраном, показывающим вашу статистику, и держателем для бутылки с водой, чтобы помочь вам избежать обезвоживания. Также есть большие мягкие сиденья и стальные педали с регулируемыми ремнями, так что вам будет комфортно на протяжении всей поездки.

Сопутствующие товары

7. Велотренажер для дома Sunny Health & Fitness

Садитесь на свой новый велотренажер для дома с хромированным маховиком весом 40 фунтов для реалистичного ощущения езды на велосипеде в гору. Он также оснащен ручкой сопротивления, регулируемым в двух направлениях рулем и регулируемым в четырех направлениях сиденьем для комфорта во время тренировки дома.Этот велосипедный велосипед также включает в себя выравниватели, которые помогут предотвратить раскачивание ваших новых инвестиций. Если вы предпочитаете ременный привод механизму с цепным приводом, вам придется потратить дополнительные 90 долларов на версию Sunny Health. У Sunny Health также есть аналогичный велосипед с маховиком весом 49 фунтов, держателем для бутылки с водой, цепным или ременным приводом, а также возможностью выдерживать наездника весом до 275 фунтов.

8. Велотренажер Echelon Connect Sport для занятий спортом в помещении

Велотренажер Connect Sport от Echelon является эксклюзивным продуктом Walmart и поставляется с одной главной привилегией: шестимесячным бесплатным членством с доступом к 500 виртуальным фитнес-классам по запросу.Он оснащен нескользящим мягким рулем, мягкими сиденьями для комфорта и регулируемыми подножками, чтобы вы были в безопасности во время вращения. Велосипед также может похвастаться 32 уровнями магнитного сопротивления, что позволяет ездить на велосипеде без лишнего шума.

9. Вертикальный велотренажер Nautilus U616

Этот относительно недорогой велотренажер предлагает возможность подключения по Bluetooth для отслеживания ваших показателей и синхронизации с приложением Explore the World, где вы можете кататься на велосипеде в режиме реального времени с другими владельцами велосипедов.Он поддерживает райдеров весом до 300 фунтов и может похвастаться 29 предварительно запрограммированными тренировками и 25 уровнями сопротивления, так что вы можете разнообразить свои тренировки с помощью одного простого тренажера. Велосипед также имеет емкость памяти для четырех пользователей, так что вы можете поделиться своими новыми инвестициями в фитнес с тремя своими близкими.

Сопутствующие товары

10. Стационарный вертикальный велотренажер Harison

Наслаждайтесь спокойной ездой дома на велотренажере Harrison с 14 уровнями магнитного сопротивления и регулируемым в четырех направлениях кожаным сиденьем с дополнительной набивкой.Помимо регулируемых ручек и держателя планшета, есть ЖК-экран, который отслеживает сожженные калории, скорость, расстояние, время и многое другое во время использования. Он также оснащен нескользящими педалями и может безопасно удерживать гонщиков весом до 300 фунтов.

Связанные

Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, и следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних новостей.

Николь Сондерс — бывший помощник коммерческого редактора Select на NBC News, освещающая вопросы здоровья и образа жизни.

Является ли велотренажер хорошим упражнением?

Вам нужна удобная тренировка в помещении или, может быть, слишком холодно для катания на велосипеде на улице? Езда на велосипеде в помещении с использованием велотренажеров — одна из лучших кардиотренировок, которую можно включить в тренировку, потому что она оказывает меньшее воздействие и вызывает меньшую нагрузку на суставы.

Стационарные велосипеды были созданы, чтобы дать любителям велоспорта возможность тренироваться, не выходя из дома, — говорит Джейко Эстаба, региональный менеджер по фитнесу México Blue Diamonds Resorts.«Это позволяет больше времени тренироваться, облегчает быструю кардиотренировку и снижает вероятность риска, как на открытом воздухе».

Занятия по велоспорту также менялись с годами — это больше, чем просто индивидуальные занятия. «Сегодня мы можем открыть для себя ряд классов, уникальных для всадника, различные методы обучения, маршруты и процедуры», — говорит Эстаба. Теперь вы также можете посещать занятия из дома благодаря программам ежемесячной подписки от Peloton, SoulCycle и других. И если все это вас не убедит, возможно, эти преимущества для здоровья вас убедят.

Это отличная кардио-тренировка

Велоспорт в помещении может оказаться полезным как для умственного, так и для физического здоровья. «Велоспорт — отличная тренировка сердечно-сосудистой системы для укрепления сердца, легких и мышц», — говорит Эрин Ялканен, сертифицированный персональный тренер в Ascend Fitness and Spa. «Это, в свою очередь, также помогает снизить кровяное давление, улучшить сон и снизить уровень стресса».

Езда на велосипеде может помочь уменьшить жировые отложения

Езда на велосипеде в помещении уменьшает жировые отложения; повышает метаболизм; и снижает вероятность травм из-за низкого воздействия необходимых движений.«Еще одно большое преимущество езды на велосипеде — это простая возможность выполнять интервальные тренировки», — говорит Ялканен. «Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие серии интенсивных упражнений с интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок может повысить вашу кардио-выносливость и сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. Вы можете легко регулировать сопротивление на велосипедах, что делает их идеальными для интервальных тренировок».

Идеально подходит для тех, кто ищет упражнения с меньшей нагрузкой

Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильной нагрузке во время бега, бега трусцой, прыжков или других аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой.«Когда вы едете на велосипеде, ваше тело не чувствует того воздействия, которое ощущалось бы при других видах упражнений», — говорит Ялканен. «Велосипед намного бережнее воздействует на ваши драгоценные суставы с меньшей нагрузкой, и, хотя велосипед оказывает меньшее воздействие, по-прежнему важно сохранять правильную форму во время езды. Это означает, что ваши колени должны слегка сгибаться при нажатии педали вниз. Если оно слишком изогнуто или слишком прямо, вам нужно будет отрегулировать высоту сиденья».

Это не зависит от погоды

Опасность езды на открытом воздухе снижается за счет езды на велосипеде в помещении.«Оставаясь на одном месте без внешних факторов, таких как неровные и грунтовые дороги, движение (пешеходное и автомобильное), у нас есть больше возможностей сохранять правильную осанку и опору», — говорит Эстаба. «Мы также можем адаптировать наши велотренажеры для конкретных случаев, таких как травмы или связанные с ними состояния, из-за их незначительного воздействия на суставы, поскольку это упражнение не требует больших усилий».

Существует множество вариантов велотренажеров на выбор

Если вы хотите покататься на своем любимом велосипеде на открытом воздухе, внутри вы можете приобрести тренажер для гоночных велосипедов.Велотренажер позволит вам пристегнуть к нему велосипед, чтобы он оставался неподвижным в помещении. «Существует множество приложений и спин-байков, которые позволяют вам стать частью определенного сообщества», — советует Ялканен. «К спинбайкам Peloton и Nordic Trac прикреплены экраны, на которых вы можете кататься вместе с другими гонщиками либо в классе, либо выбрать свой собственный путь для виртуальной езды».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какие части тела работают на велотренажере? | Live Healthy

Велотренажер тренирует не только мышцы ног. При правильной форме тренировка на велотренажере может активно задействовать мышцы всего тела. Вертикальные и лежачие велосипеды предлагают свои преимущества для тренировки мышц. Поскольку езда на велосипеде считается малоударной, это идеальное упражнение для начинающих, предлагающее эффективную тренировку для сжигания калорий и тонуса мышц.Если у вас есть предыдущие травмы или другие физические ограничения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем садиться на велотренажер.

Накачайте ноги

Езда на велотренажере тренирует подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра и четырехглавые мышцы. В то время как вертикальный велотренажер может показаться более напряженным, исследование, опубликованное в 2005 году в журнале «Архив физической медицины и реабилитации», показало, что при низкой интенсивности велотренировка в горизонтальном положении была более напряженной. В примечаниях к обсуждению исследования исследователи отметили, что подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы используются больше на лежачем велосипеде, чем на вертикальном.На лежачем велосипеде ваши ноги в первую очередь отвечают за привод машины, но на вертикальном велосипеде ваш корпус и верхняя часть тела делят рабочую нагрузку с вашими ногами.

Сконцентрируйтесь на ядре

На вертикальном велосипеде поддержание мышц живота в напряжении важно для поддержания правильной формы и контроля. Наклонное положение на велосипеде обеспечивает эффективную тренировку ягодичных мышц и мышц живота. Чтобы укрепить корпус во время езды на велотренажере, втяните живот к позвоночнику, что должно наклонить таз и выровнять спину.В этом положении выполняйте разгибания ног, поднимая одну ногу за раз, одновременно крутя педали велосипеда другой ногой. Затем делайте подъемы рук во время вращения педалей. Держите живот втянутым. Удерживайте разгибания ног и подъемы рук в течение 15 секунд во время каждого повторения. Повторите каждое упражнение три раза по три подхода с 15-секундными перерывами между повторениями.

Тренировка верхней части тела

Сконцентрировав усилия, вы сможете тренировать верхнюю часть тела во время езды на велотренажере. Некоторые модели велосипедов имеют подвижные рукоятки, которые можно использовать для гребли, одновременно крутя педали тренажера.Удобное и безопасное положение лежачего велосипедного сиденья освобождает ваши руки для работы с гантелями или эспандерами для тренировки верхней части тела. Мышцы верхней части тела, естественно, больше задействованы на вертикальном велосипеде, потому что они помогают усилить движение. Вы также можете вставать, когда едете на вертикальном велосипеде, чтобы еще больше натренировать верхнюю часть тела.

Вложите свое сердце

Не забывайте о пользе тренировок на велотренажере для сердечно-сосудистой системы. Выполняя спринтерские интервалы, вы можете достичь и поддерживать целевую зону сердечного ритма, в которой вы получаете наибольшую пользу для здоровья.Чтобы определить целевую зону частоты сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений. Ваша целевая частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Интервалы на велотренажере можно выполнять, изменяя уровни скорости или сопротивления (наклона). Поскольку интервалы интенсивны, выполняйте эту процедуру только два-три раза в неделю и оставляйте день между ними для восстановления.

Ссылки

Биография писателя

Джой Джонстон работает онлайн-журналистом с 2005 года. Она работала старшим продюсером веб-сайта новостей о здоровье Sharecare и цифровым продюсером Atlanta Journal-Constitution, где помогала развивать канал здравоохранения. Джонстон также рассказал, как оставаться в форме в Атланте.

Упражнения, которые вы можете выполнять вне велосипеда, чтобы улучшить лазание, спринт и выносливость

То, что вы делаете вне велосипеда, может иметь такое же большое влияние на вашу езду, как и то, что вы делаете в седле. Мы делимся лучшими упражнениями от лучших тренеров, которые помогут улучшить ваш лазание, спринт и выносливость.

Если вам интересно, как определенные виды спорта могут повлиять на вашу езду на велосипеде, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по перекрестным тренировкам для велосипедистов.

Три упражнения для улучшения вашего скалолазания

Профессиональные скалолазы в этом мире знают разницу между своими мобилизаторами и стабилизаторами, говорит Энди Уодсворт, директор MyLifePT по персональным тренировкам и онлайн-тренер по велоспорту.

«Цепь движений идет от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног, все работает в одну линию», — объясняет он.«Подумайте о своем теле как о велосипедной цепи: ваши звенья — это мышцы, которые стабилизируют и обеспечивают силу, а пальцы — это ваши суставы, которые обеспечивают подвижность.

«Самая большая путаница здесь, которая напрямую связана со скалолазанием, связана с вашими ягодицами. Поскольку большинство из нас сидят на них весь день, мы думаем, что они мобилизаторы, хотя на самом деле они стабилизаторы. Вам нужно соответствующим образом отработать их с велосипеда, чтобы получить на нем реальный выигрыш ».

Никто не лазил так, как старый добрый Контадор. ИОНЕЛ БОНАВЕНТУРА/AFP через Getty Images

Представьте себя игроком в настольный футбол с осью, проходящей через ваше бедро, так что вы двигаетесь только в одной плоскости без бокового движения и раскачивания бедра.

«Если вы когда-нибудь сорветесь с седла или взберетесь в гору, ваши ягодичные мышцы имеют первостепенное значение для удержания цепочки движения вместе», — говорит Уодсворт.

«Если вы посмотрите классические кадры легендарного альпиниста, такого как Альберто Контадор, вы увидите, что его ось движения была почти идеальной, потому что он понимал это и постоянно работал над силой ягодичных мышц вне велосипеда и вдали от холмов.

1. Замена одноопорного моста
Делайте это перед каждой поездкой. Роберт Смит
Лежа на спине, колени под углом 90 градусов, ступни на полу и руки по бокам, поднимите бедра и напрягите ягодицы.
Затем поднимите левую ногу, напрягите правую ягодицу и задержитесь на две секунды. Поменяйте ноги и повторите в течение 30 секунд.
«Жизненно важно, чтобы ваши ягодицы работали так же независимо, как и во время езды на велосипеде, но без задействования спины и подколенных сухожилий, поэтому наклоните таз вверх и втяните пупок», — говорит Уодсворт.«Делайте это перед каждой поездкой, особенно перед интервальной тренировкой, чтобы накачать ягодичные мышцы».
Увеличьте скорость, выполняя быстрые повторения в течение минуты, сохраняя при этом контроль и форму.
2. Приседание ногой с вращением
Это упражнение отлично подходит для проработки средней ягодичной мышцы. Роберт Смит
Стоя на одной ноге, присядьте и отведите бедра назад, удерживая колени на одном уровне, чтобы бедра не вращались.
Примите положение велосипедиста, наклонившись вперед от бедра с прямой спиной и вытянув руки, как будто держите перекладину.
Поверните верхнюю часть туловища так, чтобы плечи оказались почти под углом 90 градусов, но держите нижнюю половину туловища совершенно неподвижной. Задержитесь на две секунды и сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
«Это просто фантастика для проработки средней ягодичной мышцы сбоку ягодиц», — говорит Уодсворт. «Это помогает предотвратить боковое движение, поэтому ваши бедра остаются на одной оси, когда вы не в седле».
3. Подъем с упором до колена
Активирует большие ягодичные мышцы в велосипедных позициях. Роберт Смит
В положении для жима вверх напрягите ягодичные мышцы и поднимите правое колено к правому локтю, сохраняя положение планки.
Затем отведите правую ногу назад и выпрямите ее. Непосредственно перед тем, как коснуться земли, напрягите правую ягодицу и поменяйте ногу. Повторить по 10 раз на каждую сторону.
«Это активирует большие ягодичные мышцы в велосипедных позициях», — говорит Уодсворт. «Задействовать свои ягодичные мышцы в седле невероятно сложно, поэтому делайте это непосредственно перед тем, как сесть на велосипед, чтобы разогреться и быть готовым к работе.Работая с этими мышцами, вы также защищаете свою спину и нервную систему и предотвращаете спазмы».
Пять упражнений для улучшения вашего ускорения
Вам нужны быстро сокращающиеся мышечные волокна второго типа в ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, чтобы бежать с максимальной скоростью в стиле Хлои Хоскинг.
«Тренируя эти мышцы в течение месяца и заставляя определенные группы быстро расширяться и сокращаться, вы можете получить преимущество», — говорит Уодсворт. «Эти плиометрические упражнения могут помочь вам финишировать первым или занять последнее место.
На самом деле, американские исследователи обнаружили, что приседания с выпрыгиванием могут повысить силу тела и ускорение на 13 процентов за пять недель.
Выполните как можно больше этих упражнений за 30 минут, делая двухминутные перерывы между ними. Постарайтесь быстро приземлиться и взорваться, сохраняя краткий контакт с землей.
1. Прыжки с приседаниями на одной ноге
Сделайте 10 раз подряд на одной ноге, затем повернитесь и повторите на другой. Роберт Смит
Встаньте на одну ногу и присядьте, пока верхняя часть бедра не будет параллельна земле, колено держите за носком передней ноги.
Прыжок вперед и приземление на ту же ногу, приседание, чтобы смягчить приземление.
Сделайте 10 раз подряд на одной ноге, затем повернитесь и повторите на другой.
2. Альтернативные перевязки ног
Сделайте по 10 повторений на каждую ногу в каждом подходе. Роберт Смит
Прыгните вперед с правой ноги так далеко, как только сможете, чтобы левая нога и правая рука двигались вперед во время прыжка.
Приземлитесь на подушечку левой ноги и сразу же оттолкнитесь от нее, вытянув правую ногу и левую руку.Связали холм, чтобы сделать его сложнее.
Сделайте по 10 повторений на каждую ногу в каждом подходе и сделайте три подхода, отдыхая по 60 секунд после каждого.
3. Прыжки в глубину
Быстрота отрыва от земли является ключом к этому упражнению. Роберт Смит
Спуститесь с ящика или лестницы высотой от 50 до 70 см и подпрыгните с обеих ног как можно выше.
«Быстрота отрыва от земли — ключ к этой тренировке, — говорит Уодсворт. «Веди себя так, как будто земля покрыта горящим пеплом, а на тебе нет обуви.Повторите пять-восемь раз.
4. Пропуск питания
С силой отталкивайтесь от земли при каждом прыжке. Роберт Смит
Вы помните, как прыгать. Теперь сделайте его взрывным, сильно отталкиваясь от земли при каждом прыжке и поднимая колено передней ноги к груди.
«Слишком преувеличивайте подъем коленей, чтобы получить наибольшую пользу», — рекомендует Уодсворт.
Сделайте 16 прыжков за подход и три подхода с 60-секундным отдыхом между каждым.
5. Прыжки на одной ноге
Сделайте по шесть повторений на каждую ногу в подходе и сделайте три подхода. Роберт Смит
Прыгайте вперед на правой ноге как можно дальше, размахивая руками в поисках помощи.
Немедленно повторить движение. После того, как вы сделали это шесть раз, отдохните 15 секунд, а затем повторите упражнение с левой ногой.
Сделайте шесть повторений на каждую ногу в подходе и сделайте три подхода, отдыхая в течение 30 секунд после каждого.
Два упражнения для повышения выносливости при езде на велосипеде
Вдобавок ко всем другим преимуществам — защите спины, мощности, скорости — прочный сердечник — ваш ключ к 12 качественным часам в седле.
Но хотя вы можете подумать, что упаковка из шести кубиков означает, что вы находитесь на правильном пути, важно копнуть глубже, чтобы получить действительно функциональные преимущества.
На самом деле у вас в брюшной полости четыре ядра с 29 различными мышцами. «Ваше ядро является самым фундаментальным элементом вашей кинематической цепи», — говорит Мэтт Рабин, мануальный терапевт из команды EF Pro Cycling Team. «Он наиболее эффективно передает мощность от вашего тела к велосипеду.
«Подумайте об этом как о вашей трансмиссии, соединяющей двигатель с вашими шинами.Без стабильности ценная энергия тратится впустую, и вы быстрее устанете, и вам придется быстрее использовать жизненно важные запасы гликогена».
Если это произойдет, спорт превратится из наполненной эндорфинами управляемой задачи в геркулесову задачу.
«Предварительные и реабилитационные упражнения здесь обязательны для любого велосипедиста, желающего повысить скорость в своей езде», — говорит Рабин.
«Они также помогут вам быстрее восстановиться после поездок, вы обнаружите, что работаете вместе с велосипедом, а не против него, и любые травмы, которые вы получите, заживут быстрее.Я бы сказал, что от 70 до 80 процентов невыявленных или невосприимчивых проблем с коленом, которые я вижу, не имеют ничего общего с суставом, а связаны со слабыми мышцами кора».
1. Удерживающие/импульсные упражнения для глубокого кора
Это упражнение специально укрепляет поперечную мышцу живота (TVA) и многораздельные мышцы, стабилизирующие позвоночник. Роберт Смит
Лежа на спине, поставить ступни на пол, колени вместе и образовать угол 90 градусов.
Откиньте таз назад так, чтобы он был направлен к потолку, потяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать глубокое ядро, и прижмите спину к полу, чтобы не было прогиба. Задержитесь на 10 секунд, коротко отдохните и повторите 10 раз.
Это упражнение специально укрепляет поперечный кор живота (TVA) и многораздельные мышцы, стабилизирующие позвоночник, и помогает тазовой проприоцепции, снимая нагрузку с нижней части спины и подколенных сухожилий.
«Не задерживайте дыхание, потому что это может привести к нагрузке на квадрицепсы и ягодицы, когда вы действительно хотите сосредоточить все свои усилия на TVA», — объясняет Рабин.
Повысьте скорость, наклонив голову к животу и слегка приподняв плечи над полом, сохраняя при этом полный контакт спины с землей.Снова надавите так сильно, как только сможете, через линию пупка.
Сделайте три подхода по 10 раз, сохраняя полный контроль над каждым небольшим движением. «Вы будете работать с важнейшими мышцами корсета, которые отвечают за то, чтобы удерживать все вместе», — говорит Рабин.
2. Доски
Планка прорабатывает TVA и боковые косые мышцы живота. Роберт Смит
Примите положение для жима и держите голову, плечи и бедра на идеально прямой линии, опираясь на предплечья.«Опять же, активируйте глубокие мышцы кора TVA, подтягивая пупок к позвоночнику», — говорит Рабин.
Задержитесь на 60 секунд, затем повернитесь на 90 градусов так, чтобы ваше правое бедро и плечо были направлены вверх, а вы опирались на левое предплечье в положении боковой планки. Задержитесь на 60 секунд и повторите на другую сторону.
«Планка воздействует на мышцы TVA и боковые косые мышцы живота, чтобы предотвратить вращение грудной клетки и связанную с этим потерю энергии, а также напряжение бедра», — объясняет Рабин.
«Добавьте дополнительное давление, добавив боковые импульсы.Опустите бедра к земле, а затем поднимите их к потолку, одновременно поднимая прямую верхнюю ногу».
Электровелосипеды могут обеспечить хорошую тренировку
Для большинства электровелосипедов эта помощь незначительна, похожа на езду при спокойном попутном ветре, и прекращается, когда вы достигаете максимальной скорости 20 миль в час или прекращаете крутить педали. Мотор не будет крутить педали за вас. (Некоторые электровелосипеды, относящиеся к типу 2, имеют дроссельную заслонку и будут крутить педали за вас со скоростью до 20 миль в час, а электронные велосипеды типа 3 разгоняют вас до максимальной скорости 28 миль в час.Во многих населенных пунктах запрещено использование моделей 3-го типа на велосипедных дорожках. Вы можете узнать больше о правилах использования электровелосипедов на сайте www.peopleforbikes.org/electric-bikes/policies-and-laws.)
По сути, электровелосипеды предназначены для того, чтобы сделать поездку менее утомительной, а это означает, что пассажиры должны прибывать в пункт назначения. быстрее и с меньшим потоотделением. Они также могут обеспечить психологическую поддержку, помогая гонщикам чувствовать себя способными преодолевать холмы, которых в противном случае они могли бы избежать. Но не совсем ясно, завершают ли они тренировку во время электронной езды.
Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в марте в Translational Journal Американского колледжа спортивной медицины, исследователи из Университета Майами в Оксфорде, штат Огайо, решили попросить неопытных велосипедистов имитировать поездки на работу. Для этого они набрали 30 местных мужчин и женщин в возрасте от 19 до 61 года и пригласили их в лабораторию физиологии, чтобы проверить их уровень физической подготовки, а также их текущее отношение к электронным велосипедам и поездкам на работу.
Затем они снабдили каждого добровольца стандартным шоссейным велосипедом и электровелосипедом и попросили их проехать на каждом велосипеде в предпочтительном темпе три мили — расстояние, которое ученые считают типичным для поездок на велосипеде в Америке.Велосипедисты крутили педали по плоской петле, один раз на шоссейных велосипедах и дважды на электровелосипеде. Во время одной из этих поездок их байк был настроен на низкий уровень помощи педалей, а на другой мощность увеличивалась до тех пор, пока двигатель не посылал на педали мощность более 200 Вт. Повсюду пассажиры носили таймеры, мониторы сердечного ритма и маски для лица, чтобы измерять потребление кислорода.
Впоследствии, никого не удивив, ученые обнаружили, что моторизованные велосипеды были шустрыми.