Как выглядят 100 калорий в порциях здоровой и полезной еды » BigPicture.ru
Есть что-то приносящее необъяснимое удовлетворение в простой математике, которая отличает порядок от хаоса. И фотопроект Food Network является отличным примером — в 23 фотографиях, сделанных на хорошо освещенной мраморной столешнице, представлены 100-калорийные порции различных продуктов здорового питания.
Если вы подсчитываете калорийность, изображения могут помочь вам проследить за ежедневным потреблением. Если нет, то эти снимки являются эстетичным поклоном огромному разнообразию любой здоровой диеты, охватывающей непередаваемый диапазон цветов, текстур и вкусов.
Брокколи9 штук (длиной около 13 сантиметров) = 100 калорий
Печеный картофель1 небольшой (от 4 до 6 сантиметров в диаметре) = 100 калорий
Малина100 ягод = 100 калорий
Стебли спаржи31 штука = 100 калорий
Сыр чеддер с низким содержанием жира2 кубика по 28 г = 100 калорий
100 штук = 100 калорий
Крендельки (несоленые)21 маленький = 100 калорий
Чеснок22 зубчика = 100 калорий
Красная фасоль (консервированная)82 штуки = 100 калорий
Сардины4 консервированные в масле, высушенные = 100 калорий
Морковь (маленькая)28 штук = 100 калорий
Брюссельская капуста12 кочанчиков = 100 калорий
Половинки сухого жареного кешью15 штук = 100 калорий
Сельдерей16 стеблей = 100 калорий
Сушеный инжир5 штук = 100 калорий
Изюм без косточек50 штук = 100 калорий
Плоды окры (на пару и вареные)43 приготовленных = 100 калорий
Цельнозерновые пенне (сухие)34 штуки = 100 калорий
Вяленые помидоры20 штук = 100 калорий
Зеленая фасоль60 стручков = 100 калорий
Кишмиш33 штуки = 100 калорий
Креветки (на пару или отварные)13 крупных = 100 калорий
Листья радиккьо54 штуки = 100 калорий
Смотрите также: Модель с идеальной фигурой рассказала, чего нужно избегать для поддержания отличной формы
Источник
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
100 ккал.
Это много или мало? Это, вообще говоря, сколько? А это на каждый продукт по-разному.
Есть такая диетная система – в течение дня каждый час съедать по 100 килокалорий. За день получается 10-12 приемов пищи, итого 1200 ккал, рекомендованных худеющим толстякам всех стран. Специально, чтобы сориентироваться, сколько пищи составляет 100 ккал:
Жиры, соусы:
15 г сливочного масла — кусочек приблизительно две трети от размеров спичечного коробка, который можно тонко размазать на 2 бутерброда
15 г маргарина
10 г сала — тонкий ломтик
3-4 ст.л. кетчупа
1 ст.л. растительного масла
Мясо, рыба:
80 г свинины — небольшой сырой эскалоп
80 г говядины — небольшой сырой эскалоп
60 г субпродуктов (кроме легких) — печеночная котлета или 3 ст.
л. нарезанных тушеных почек
120 г птицы — грудка курицы
150 г рыба — постная треска или 50-60 г жирной осетрины
3 ломтика толщиной менее 1 см колбасы вареной
2 сосиски
5-6 кружочков копченой колбасы
1 крупное яйцо или отдельно 5-6 белков или 2 желтка
Молоко, молочные продукты:
25-50 г творога, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)
4-5 ст.л. сметаны
1/3 стакана сливок
25 г сыра — 2 тонких ломтика для бутерброда
1 неполная баночка на 125 г йогурта
1 стакан кефира
Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа:
1 кусок хлеба черного
1 кусок хлеба белого
небольшая порция без соусов макарон, лапши
1/3 чашки геркулеса или мюсли
5-6 ст.
ложек каши любой на воде
25 г гороха, фасоли – 3-4 ст.л. готового продукта
Овощи:
1 кг капусты
3-4 шт. моркови
1 крупная или 2 средних шт. картофеля
200 г лука: 3 луковицы
Фрукты:
1 банан
2 яблока
1 большой апельсин
4 мандарина
1 грейпфрут
1 крупная или 2 маленькие груши
100 г ягод — приблизительно 15-20 шт.
Орехи:
2 ст.л. любых орехов
Сладости:
3-4 шт. сухофруктов
1 ст.л. сгущенки
2-3 ст.л. варенья или повидла
40-60 г торта — половина кусочка торта
1/6 плитки шоколада
3 шт. печенья
5 кусочков сахара по 5 г или 5 ч.
л.
2 тонких блина
80 г мороженого
Наш сайт о flylady, доме и диетах рекомендует еще статьи:
просмотров: 36109
Что можно съесть на 100 калорий
Во многих диетах для похудения суточный рацион имеет ограниченную калорийность. Поэтому тем, кто стремится сбросить вес с помощью диет, приходится задумываться, что бы такого можно съесть, чтобы «вложиться» в требуемые ограничения. К примеру, наиболее часто худеющих занимает вопрос о том, что можно съесть на 100 ккал. Что же, давайте посмотрим, сообщает womenzone.org.
Когда на диете: что можно съесть на 100 ккал
Чтобы лишние килограммы «уходили», важно запустить процесс сжигания жировых отложений. Для этого с пищей организм должен получать меньше калорий, чем тратить: дефицит энергии, поступающей извне, заставит организм начать растрачивать накопленную энергию, а это и есть жир.
Чтобы получить необходимый дефицит, можно либо тратить больше калорий, либо получать их меньше.
Вот как раз на последнем принципе и основаны сегодня многочисленные низкокалорийные диеты, в которых за счет уменьшения количества калорий, поступающих с пищей, удается добиться снижения веса.
Многие диеты сегодня не дают точного меню, а дают лишь «отправную точку», предписывая за один прием пищи съесть продукты со строго регламентированной общей энергетической ценностью. В таком случае в рамках указанного количества калорий можно выбирать любые продукты на свое усмотрение, правда, учитывая, конечно, индивидуальные особенности собственного организма и полезные свойства выбираемых продуктов.
Что можно съесть на 100 ккал?
Кажется, что 100 ккал — это очень мало, и птичка не наестся. Но это лишь в том случае, если продукты и блюда выбраны неправильно. К примеру, сырого сладкого перца на это количество калорий можно съесть целых 600 г, а вот копченой колбаски — только 28 г. Чувствуете разницу?
Фрукты и ягоды
Из фруктов и ягод на 100 ккал больше всего вы съедите клубники — 325 г.
Если вы выбираете яблоки или яблочное пюре без сахара, свежие ананасы, дыню, бананы, манго, сливы, вишни или черешни, то на 100 ккал допустимо съесть порцию этих фруктов и ягод весом 150-200 г. Меньше всего окажется порция авокадо (да, это фрукт) — 45 г.
Овощи
Овощи за счет более низкого содержания углеводов имеют меньшую энергическую ценность, нежели фрукты, а потому на все те же 100 ккал их удастся съедать больше, что позволяет чувствовать насыщенность дольше и не мучиться от чувства голода во время диеты.
Максимально большой получится на 100 ккал порция ревеня — 900 г, несколько меньшей, но все равно внушительной, окажется порция огурцов – 750 г. Уже упоминавшегося сырого сладкого перца можно съесть 600 г.
Свежих помидоров вы можете позволить себе 590 г, вареной свеклы — 400 г, вареной фасоли в стручках или сырой моркови — 370 г, вареной цветной капусты — 330 г. Вареная кукуруза «потянет» на 185 г, свежий редис — на 180 г, зеленый горошек (как свежий, так и вареный) — на 145 г, а вареный картофель — на 140 г.
Примечательно, что соленых огурцов и квашеной капусты на 100 ккал можно съесть около 600 г, однако столь большая порция консервированных овощей может быть вредной для здоровья, поэтому лучше употреблять эти продукты с осторожностью.
Молочные продукты
Молочные продукты богаты белками и жирами, так что они весьма питательны. Из-за высокой энергетической ценности многие такие продукты разрешается съедать совсем в небольших количествах. И на 100 ккал вы сможете позволить себе только 26-30 г твердого сыра 45-50% жирности, 50-100 г творожного сыра (зависит от жирности, не более 20%) и 62 г домашнего творога 40% жирности.
Если речь идет о йогуртах, то их можно позволить себе в несколько большем количестве: 220 г составит порция йогурта жирностью 1,5% и 160 г — жирностью 3,5%.
Почти столько же можно употребить молока жирностью 3,2% – 169 г. Примечательно, что кефира жирностью 1% можно на 100 ккал употребить 278 г — достаточно сытная порция.
Мясо и мясные продукты
Мясные продукты сложно назвать низкокалорийными, но совсем исключать их из диетического рациона не стоит. Просто следует учитывать, что на 100 ккал вы можете позволить себе 100 г отварной курятины (филе), 75 г курицы-гриль, 65 г вареной ветчины без жира, 55 г ростбифа ,42 г варено-копченой ветчины, 35 г нежирной печеночной колбасы, 33 г вареной колбасы без жира, а также 28 г копченой колбасы.
Другие продукты
• орехи — 14-17 г;
• печенье — 20-30 г;
• хлеб из пшеничной муки — 40 г;
• хлеб из муки с отрубями — 50 г;
• сардины в масле — 33 г ;
• копченый лосось — 60 г;
• крабовое мясо — 105 г;
• яйца — 1 шт.
;
• макаронные изделия отварные — 70 г;
• овсяные хлопья — 26 г;
• шоколадные конфеты — 2-3 шт.;
• соки — 180-200 г.
Бывшая больная анорексией, которая чуть не умерла после того, как ее диета на 100 калорий в день заставила ее похудеть до четырех стоунов, поразительно выздоравливает и теперь имеет здоровый размер показала ее удивительное выздоровление.
Ханна Лукас из Уолласи, Мерсисайд, заболела расстройством пищевого поведения, когда она была подростком и сбросила 13 с половиной стоунов после того, как выжила на диете из кусочков яблок и йогурта.
9
Вес Ханны Лукас упал до четырех стоунов из-за анорексии.На фото в разгар расстройства пищевого поведенияКредит: Mercury Press23-летняя девушка утверждает, что из-за своей скелетной внешности она выглядела на 60 лет, и она была настолько слабой, что ей пришлось передвигаться в инвалидном кресле и она не могла помыться.
Начинающая учительница, которую госпитализировали четыре раза, имеет здоровый 12-й размер и выглядит совершенно другим человеком, поскольку ей исполнился год с начала пути к выздоровлению.
Ханна рассказала: «Это началось, когда мне было около 15 лет. Я была довольно крупным ребенком, и надо мной издевались из-за моего веса.Я была в отношениях около шести лет, и он заставлял меня чувствовать себя плохо.
«Я также хотел научить прыжкам (танцевальной подгонке), и мой учитель танцев сказал, что все учителя танцев должны быть стройными.
9
Ханна невероятно поправилась и теперь имеет здоровый размер 12Кредит: Mercury Press«Я начала садиться на диету, и это была диета за диетой, и, прежде чем я это осознала, у меня было расстройство пищевого поведения.
«Это было постепенно. Я начала худеть, и люди это заметили, начали дополнять меня и говорить, что я хорошо выгляжу.
Воодушевленная положительными комментариями, Ханна стала одержима своей потерей веса.
Она сказала: «Я весила 13 с половиной стоунов, а в самом низком состоянии доходила до четырех стоунов.
«Раньше мне в голову приходили мысли о том, что я не могу есть то, что ела раньше.
Мой калорийность упала с 1500 до 200, и я могла есть только определенные вещи. Если бы я ела что-то другое, у меня бы был срыв
9
Ханна была госпитализирована, и ее родителей предупредили, что она не переживет ночь после того, как стала слишком слабой, чтобы ходитьКредит: Mercury Press«Раньше я ела маленькие пакетики нарезанных яблок, и однажды мой парень купил мне один виноград в.Я съел виноград и морил себя голодом на следующий день, потому что съел что-то, что, как мне казалось, мне нельзя.
«В голову приходили мысли, что я жадный и толстый. Было непреодолимое чувство вины, и это было ужасно — оно постоянно было у меня в голове.
«Я буду танцевать и ходить повсюду, пока не ослабею и мне не придется бросить это».
Семья Ханны забеспокоилась о ее уменьшении тела и обратилась за медицинской помощью.
Она сказала: «Когда мне было 18 лет, моя сестра Катя водила меня по врачам.В то время мне было около восьми стоунов, и меня отослали, сказав, что со мной все в порядке.
Я потерял еще один камень в течение трех недель, и другой врач начал относиться к этому серьезно.
9
Ханна начала сидеть на диете, когда ей было всего 15 лет. На фото в разгар ее анорексииКредит: Mercury Pressстрадала послеродовой депрессией, я не могла с ней справиться, и мой способ справиться с ней состоял в том, чтобы не есть.
«Я ел около 100 калорий в день — обычно только йогурт».
Ханну направили в клинику расстройств пищевого поведения после того, как ей сказали, что если она не пойдет туда добровольно, ее разделят на части.
Она сказала: «Я чувствовала себя как в тюрьме, и сначала я не чувствовала, что это помогает мне. Мое первое пребывание было семь месяцев, а мое самое долгое пребывание было 10 месяцев.
«Когда меня впервые госпитализировали, я знал, что у меня проблема, но я отрицал это. Я знал, что это ненормально, но я не знал, что у меня расстройство пищевого поведения.»
9
Ханна сократила потребление калорий с 1500 до 100 в день.
На фото: в муках расстройства пищевого поведенияКредит: Mercury PressХанну выписали после того, как она начала набирать вес, но боролась с отсутствием режима питания, и ее вес снова упал.
Она потребляла около 200 калорий в день, но начала слишком быстро ее увеличивать и страдала от синдрома повторного кормления, который может привести к летальному исходу.
Ханна сказала: «Мое тело начало отключаться.Мое лицо просто опустилось, и я пожелтел. Мой папа спрашивал: «Что с тобой случилось?» и я притворялся, что я в порядке, но я не чувствовал своего пульса.
«Мой пульс упал до 34 ударов в минуту, меня отвезли в больницу и поставили кардиомонитор.
«Я не мог наклониться, потому что не мог снова встать. Я не мог ходить или поднять голову с подушки.
9
Врачи сначала отказались признать наличие проблемы, но после того, как она ввела еще один камень в течение трех недель, ее направили в клинику расстройств пищевого поведенияПредоставлено: Mercury Press «Меня кормили через трубку, но мое тело не соглашалось с этим.
Я просто стала терять больше веса.
«Они должны были разделить меня, так как я сказал им, что ничего не ем. Я не ел восемь дней.
«Я упал на четыре камня. Я кричал «Я хочу умереть». Я думал, что умру. Я не видел больше смысла жить.»
Ее состояние продолжало ухудшаться, пока она находилась в больнице, и врачи опасались, что у нее сепсис.
Она сказала: «Мне нужно было сделать переливание крови. Врачи действительно позвонили моей маме за пару дней до Рождества и сказали: «Я не думаю, что она переживет эту ночь».»
Фото: Mercury Press инвалидной коляске, потому что она не могла ходить.Она сказала: «Я не могла ни помыться, ни что-либо сделать. Маме пришлось поднимать меня и нести в душ. Это было ужасно.
«Я не осознавал, как плохо выгляжу.Моя мама купила мне рождественский подарок в виде набора для макияжа с зеркалом. Глядя в зеркало, я думал: «Этот человек не я». Я был должным образом потрясен этим.
«Мне пришлось заново учиться ходить.
Я пользовался циммерной рамой. Я был слишком слаб, чтобы ходить самостоятельно, и был в таком состоянии несколько месяцев. Физиотерапевт сказал, что мне потребуется много времени, чтобы научиться ходить». ходить снова, но я был очень полон решимости».
Ханну еще два раза госпитализировали в клинику расстройств пищевого поведения после того, как она достигла дна, когда ее врач в конце концов выписал ее, чтобы она могла продолжить свое выздоровление в обществе.
9
Ханна говорит, что ее очаровательный бишон фризе Тед помог ей вылечиться от анорексииПредоставлено: Mercury PressОна сказала: «Это разрушило мою дружбу и отношения. Я думала, что больше не могу».
«Постепенно я снова начал есть. Я боролся, но это было лучше, чем мысль о возвращении в больницу.
«Я видел в клинике людей, которым было 50 лет, и решил, что я не тот человек».
Последствием ее болезни стало то, что Ханна теперь страдает остеопорозом и дважды упала, в результате чего были сломаны копчик и плечо.
Она сказала: «Мое выздоровление было постепенным, и это было очень тяжело. Это истощает умственно. Много раз я думала, что хочу снова сорваться, но не могу.
9
Ханна, на фото сейчас, надеется пойти в школу, чтобы поговорить с подростками об анорексииПредоставлено: Mercury Press«Я потеряла себя, когда была больна. Там ничего не было. не беспокоили
«Я не думал, что смогу вернуть себе свою личность, но сейчас мне кажется, что я вернулся.
«Есть хорошие дни и плохие дни. Я все еще не доволен тем, как я выгляжу, но я полагаю, что все всегда чем-то недовольны. Думаю, я всегда найду ошибку.
«Моя семья помогает мне пройти через это. Они так гордятся. Они не думали, что я дойду до этого момента.»
Одна вещь, которая сильно изменила жизнь Ханны, — это ее возлюбленный бишон фризе Тед.
Ханна сказала: «Я думаю, что это тот, кто действительно помог мне. Я все еще была в больнице, когда моя сестра забрала его, когда ему было восемь недель.
Я ел около 100 калорий в день – обычно только йогурт
«Я сразу влюбилась в него. Он такой милый. Я знаю, это звучит безумно, но я думаю, что это помогло мне выздороветь. Он заставляет меня чувствовать себя счастливой, когда мне грустно. Когда мне плохо, он обнимает меня. Он мне очень помогло
«Сейчас я с надеждой смотрю в будущее и хочу повысить осведомленность об этом состоянии. Я не думаю, что люди осознают, насколько это может быть серьезно. Мой врач сказал мне, что считает меня худшим случаем, с которым он сталкивался.
«Я думаю, что это был способ справиться с другими вещами, происходящими в моей жизни. Теперь, когда у меня плохой день, я знаю, что мне все еще нужно есть. Я ем три здоровых приема пищи в день и с нетерпением жду возвращаюсь в спортзал
«Я не знаю, сколько я вешу, но сейчас у меня здоровый размер от 12 до 14. Я не взвешиваюсь, потому что знаю, что если бы я взвешивался, то пошел бы вспять. Я дал согласие не делать этого.
«Люди говорят, что я выгляжу как другой человек. Я была похожа на старуху. Я бы сказала, что выгляжу как минимум на 60 лет.Мне трудно смотреть на свои фотографии, потому что я знаю, что это совершенно другой человек, но теперь я чувствую себя другим человеком».
Ханна надеется пойти в школу, чтобы поговорить с подростками об анорексии, и мечтает стать учителем или работать в сфере психического здоровья.
Она сказала: «У меня была медсестра, которая не понимала, в чем дело, и говорила что-то вроде «в Африке люди голодают». Пройдя через это, я думаю, что смогу помочь, потому что у меня есть понимание.
«Это психическое заболевание. Люди думают, что ты худеешь, чтобы быть худым, но дело не в этом. Это залезает тебе в голову.
«В больнице вы чувствуете, что вам нужно есть в определенное время, и я бы запаниковал, если бы я этого не сделал. Теперь я ем, когда хочу есть, и я могу пойти куда-нибудь поесть. не сделал этого, потому что боялся, что люди сочтут меня жадным.
Теперь меня это не беспокоит, и это действительно хорошо».
«Другим людям, проходящим через это, я бы посоветовал не стыдиться.Когда ты открыто говоришь об этом, ты начинаешь поправляться».
Между тем, страдающая анорексией, которая весила шесть стоунов, перешла на диету с высоким содержанием углеводов после того, как «научилась любить себя», и теперь ее мускулатура составляет десять стоунов.
Девочка-подросток, страдающая анорексией, которой осталось жить две недели, признается, что съедала всего 120 калорий в день после трагической смерти матери.
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с расстройством пищевого поведения, посетите сайт beat и получите бесплатную помощь и совет.
Женщина с анорексией раскритиковала NHS после того, как врачи сказали ей, что она «слишком толстая» для лечения100-калорийные продукты | Продовольственная сеть
Мармеладные мишки
Арахисовое масло
Редис
100 = 100 калорий
Авокадо
Печенье с шоколадной крошкой
Креветка
Клементины
Шоколадные поцелуи
Хумус
Радиккио
Зефир
Томаты черри
Картофельные чипсы
Нежирный сыр чеддер
2 кубика (1 унция) = 100 калорий
Попкорн
Банан
Малина
100 = 100 калорий
Курага
Черные оливки
Эдамаме
Бамия
Сушеный инжир
5 = 100 калорий
кешью
Сельдерей
16 ребрышек = 100 калорий
Вяленые помидоры
20 = 100 калорий
Крендели
21 несоленое печенье = 100 калорий
Спаржа
Печеный картофель
1 маленький (от 1 3/4 до 2 1/2 дюйма в диаметре) = 100 калорий
Детская морковь
28 = 100 калорий
Сардины
4 консервированные в масле без жидкости = 100 калорий
Изюм без косточек
50 = 100 калорий
Зеленая фасоль
60 сырых = 100 калорий
Черника
Цельнозерновой пенне
Брокколи
Миндаль
Красная фасоль
Семена тыквы
Чеснок
22 гвоздики = 100 калорий
Брюссельская капуста
12 сырых = 100 калорий
Виноград без косточек
33 = 100 калорий
Как вы можете похудеть, сократив 100 калорий в день — сокращение количества калорий поможет вам сбросить 10 фунтов
Все мы знаем, что для того, чтобы похудеть, количество сжигаемых калорий должно быть больше, чем количество, которое мы потребляем.
Просто, верно? Ну нет, если вы ненавидите физические упражнения и любите шоколад, вы не…
Но новая модель диеты может быть медицинским эквивалентом рыцаря в сияющих доспехах, поскольку она обнаружила, что сокращение потребления пищи всего на 100 калорий в день может привести к потере веса около 10 фунтов в течение трех лет.
Конечно, ждать осталось недолго, но это означает, что вы можете продолжать жить своей обычной жизнью, не прибавляя в весе, и , в конце концов, влезет в эти джинсы, которые все еще слишком тесные.
Медицинские работники обычно говорят, что сокращение потребления калорий на 500 в день — лучший способ похудеть, но автор этого последнего исследования считает, что это нереально для большинства людей и приведет к разочарованию и перееданию в будущем.
Этот контент импортирован из третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Доктор Кевин Холл и его команда из Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек разработали новую модель снижения веса в рамках серии The Lancet Obesity Series, , которая работает на основе того, что один фунт будет потерян в течение три года за каждые 10 калорий в день сокращения.Затем они дают рекомендацию, что 100 калорий можно легко сократить, чтобы добиться снижения веса на 10 фунтов за этот период.
Авторы исследования проанализировали различные планы диеты и обнаружили, что организм быстро адаптируется к любому дефициту калорий, а это означает, что все диеты с одинаковым пониженным содержанием энергии оказывают одинаковое влияние на потерю жира в организме в краткосрочной перспективе.
Исследователи также учли физиологические различия между людьми в зависимости от пола, возраста, роста и веса при разработке своей модели более медленной потери веса.
Это последнее исследование следует за недавними исследованиями, предполагающими, что медленное и постоянное употребление может быть ключом к долгосрочной потере веса.
Но на самом деле мы все хотим знать…
Как выглядит сокращение на 100 калорий в день?
Это так же просто, как добавить гарнир листовой зелени вместо печеного картофеля к одному приему пищи в день или обменять один бокал вина на джин и тоник для похудения. Или почему бы не убрать масло с утреннего тоста или не нарезать послеобеденный банан?
По сути, вы можете сократить свой ежедневный рацион на 100 калорий и даже не заметить этого.Мы думаем, что это довольно хорошая сделка. И реальная цель тоже!
Чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, загляните в раздел рецептов здорового питания!
Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист со склонностью к пальто, обуви и сумкам. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.
Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 простых способов сократить свой день на 100 калорий
© Condé NastМы рады представить нашу любимую историю недели от наших друзей из POPSUGAR Fitness!
Вы не можете продолжать питаться одинаково и рассчитывать на похудение. Как ни трудно принять этот факт, это правда. Вы должны сократить или сжечь в общей сложности 3500 калорий в неделю, что составляет 500 калорий в день.Упражнения могут сжечь только ограниченное количество калорий (30-минутный бег равен примерно 250 калориям), поэтому вам следует исключить из своего рациона все остальное. Каждая мелочь помогает, поэтому вот 20 способов избавиться от 100 калорий в день.
- Откройте лицо и выбросьте верхний кусок цельнозернового хлеба: 100 калорий
- Пропустите стакан апельсинового сока на восемь унций с завтраком: 112 калорий
- Используйте антипригарную сковороду с небольшим количеством кулинарный спрей вместо одной столовой ложки масла канолы: 124 калорий
- Держите один ломтик чеддера из упаковки: 113 калорий
- Не добавляйте одну столовую ложку майонеза в бутерброд: 90 калорий
- Наслаждайтесь салатом голый без двух столовых ложек бальзамической заправки: 100 калорий
- Вырежьте одну столовую ложку масла из рецепта: 102 калории
- Скажите «нет спасибо» двум полоскам бекона на вашем бутерброде с яйцом: 92 калории
- Верх ваша овсянка с восемью виноградинами ( 27 калорий ) вместо четверти чашки изюма ( 123 калории ): 96 калорий
- Верните два- треть чашки вареной пасты: 104 калории
- Съешьте полчашки вареной киноа вместо одной чашки: 111 калорий
- Пропустите четверть чашки настоящего кленового сиропа и наслаждайтесь едой без добавок: 100 калорий
- Используйте одну столовую ложку миндального масла вместо двух: 95 калорий
- Пропустите банку кока-колы: 90 калорий
- Пропустите булочку ( 76 калорий ) с кусочком масла ( ) перед обедом: 112 калорий
- Наслаждайтесь одним бокалом вина вместо двух: 120 калорий
- Передайте девять чипсов тортильи с буррито: 105 калорий
- Попробуйте пиццу на тонком тесте 192 калории ) поверх обычной пепперони ( 298 калорий ): 106 калорий
- Попросите официанта подержать один кусочек швейцарского сыра из вашего обеда: 106 калорий
- Съешьте на ужин маленький запеченный сладкий картофель вместо большого: 99 калорий
Еще от POPSUGAR Fitness:
Подпишитесь на POPSUGAR Fitness в Твиттере Станьте поклонником POPSUGAR Fitness на Facebook
13 простых способов похудеть Калорий каждый день
Не очень важные новости: не все калории одинаковы.
Порция жареного лосося более питательна, чем порция жареного цыпленка.
Итак, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно разумно относиться к своим калориям: сократите количество калорий, которые вам не нужны и сосредоточьтесь на качестве калорий, которые вы потребляете.
Имея это в виду, мы собрали 13 простых способов ежедневного сокращения калорий на 100+. Просто следуйте одному или нескольким из этих советов в любой день.
Совет для профессионалов: Используйте контейнеры для контроля порций, чтобы убедиться, что ваши порции еды находятся на месте.
1. Ешьте простой и полезный завтракУтренний прием пищи очень важен, но, как и любой прием пищи, за завтраком легко переборщить (мы смотрим на вас, оладьи на пахте с сиропом. И взбитые сливки).
Выбирайте простые, готовые к употреблению рецепты, включающие ингредиенты с высоким содержанием клетчатки и/или белка, такие как яичные чашки со сладким картофелем или чернично-банановые маффины с овсянкой.
Наполняйте свой бак сытной питательной пищей по утрам, и у вас не будет соблазна остановиться, чтобы перекусить яблочным оладьем (460 калорий) или печеньем с сосисками и яйцом (470 калорий) по пути в офис.
Это может сэкономить вам около 140 калорий каждый день.
2. Пейте кофе ЧерныйХочешь приготовить вкусный латте? Не хотелось бы вас разочаровывать, но даже простой латте на 16 унций (без добавления сахара) содержит около 190 калорий.
Ванильный латте на 16 унций содержит около 250 калорий. Вдобавок ко всему, большая часть калорий в ванильном латте поступает из добавленного сахара (35 граммов), что связано с увеличением веса.
Хорошие новости: замените обычный латте чашкой черного кофе на 16 унций, что составляет всего пять калорий.
Разбавьте его корицей или двумя столовыми ложками пополам (50 калорий), и вы легко сэкономите себе около 140 калорий каждый день — и деньги вдобавок.
Если вам нужен ароматизированный латте, у вас все еще есть несколько вариантов: попросить меньше дозировок сиропа, перейти на сироп без сахара, если он доступен, или перейти на обезжиренное молоко.
Совет для профессионалов: Вы не сэкономите много калорий, заменив миндальное, соевое или кокосовое молоко — в большинстве кофеен предлагаются только подслащенные версии, поэтому сначала спросите.
3. Отказ от газированных напитковВ банке газировки на 12 унций содержится 155 калорий, и почти все это из добавленного сахара — 37 граммов.
(Для справки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 граммов в день для женщин и 36 граммов для мужчин.)
Исследования показывают, что люди, которые пьют газированные напитки, не потребляют меньше калорий, чтобы компенсировать дополнительные калории, которые они потребляют, что обычно происходит, когда вы едите твердую пищу.
Если вы не можете бросить безалкогольные газированные напитки, постепенно уменьшайте количество, пока не добьетесь нужного результата.
Отказ от одной 12 унций содовой в день экономит вам 56 575 калорий и более семи 90 143 фунтов 90 146 сахара в год!
4.
Замените овощи рисом и макаронами Замените брокколи, цветную капусту, цуккини, морковь, кабачки, капусту, шпинат, перец и лук везде, где сможете.
Овощи содержат меньше калорий, больше клетчатки и полны витаминов и минералов.
Замена одной чашки вареных макарон на одну чашку брокколи может сэкономить до 180 калорий.
Но помните, что углеводы не враги; вашему телу нужны углеводы для топлива и питания.
Просто убедитесь, что углеводы поступают в основном из здоровых источников, таких как овощи, цельнозерновые продукты и свежие фрукты.
Совет для профессионалов: Сделайте еще один шаг, заменив лапшу спиральными овощами или рис из цветной капусты вместо белого риса. Попробуйте лапшу песто из цуккини с курицей или жареный рис с курицей и цветной капустой .
5. Разделите закуски Визуальные сигналы, такие как размер коробки или пакета, могут подсознательно побуждать нас есть больше или меньше.
Например, женщины и мужчины, которым предложили 170-граммовый пакетик чипсов , съели на 18 процентов и 37 процентов больше, соответственно, чем те, кому предложили 85-граммовый пакет.
Если вы ежедневно съедаете 400 калорий в виде закусок, то разделение ваших закусок на порции может сэкономить вам от 70 до 150 калорий.
Совет от профессионала: Попробуйте эти 55 закусок, которые содержат менее 150 калорий.
6. Готовьте домаПриготовление еды дома означает, что вы все контролируете: вы точно знаете, , какие ингредиенты (и в каком количестве) добавляются в кастрюлю.
Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса, показало, что люди, которые готовят дома, часто потребляют меньше калорий, чем люди, которые не готовят дома.
Эти домашние повара потребляли примерно на 140 калорий меньше в день, или 51 000 калорий в год.
Но проверьте себя на кухне, Гордон Рэмси: то, что вы едите пищу, приготовленную дома, не делает ее автоматически здоровой; так же легко можно переборщить с маслом, солью, сахаром и т.
д.если вы не будете осторожны.
Решение: выбирайте питательные, сбалансированные рецепты, которые делают и вкусными.
7. Используйте тарелки меньшего размераЗа последние несколько десятилетий размеры порций постепенно увеличивались. Имеет смысл, что размер пластин также не отставал — с 1900-х годов по сегодняшний день размер пластин увеличился на 23%, с 9,6 дюймов до 11 дюймов.
Звучит мало, но это может повлиять на то, сколько вы едите.
В своей книге « Slim by Design » исследователь пищевой психологии Др.Брайан Вансинк утверждает, что люди едят на 22% больше 12-дюймовых тарелок по сравнению с 10-дюймовыми тарелками.
Учитывая, что обед среднего американца составляет 750 калорий, это потенциально может привести к ежедневной экономии 165 калорий.
8. Замена авокадо майонезом и маслом Этот фрукт – любимец диетологов, потому что он содержит более 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, а также полезные мононенасыщенные жиры.
Две столовые ложки авокадо содержат около 50 калорий по сравнению со 180 калориями майонеза и 200 калориями сливочного масла.
Используйте сливочный авокадо на яичных тостах, кладите в бутерброды или добавляйте в пирожные. Вы можете сэкономить до 150 калорий на (примерно) каждой унции, которую вы едите.
Если вы думаете: «W , что? Как испечь с авокадо?! ” Взгляните на этот рецепт брауни с авокадо (менее 150 калорий на порцию!), чтобы узнать, как это сделать.
9. Заказ заправки для салата сбокуЗаказ салатов с овощами во время еды вне дома — отличный выбор, если вы хотите похудеть, но не в том случае, если эти салаты пропитаны заправкой.
Если вы съедите всего на две столовые ложки меньше соуса ранч или итальянского винегрета, вы сэкономите 128 и 100 калорий соответственно.
Попросите повязку сбоку, чтобы контролировать, сколько повязки использовать.
Совет для профессионалов: Медленно заворачивайте эти салатные начинки — заправка является очевидным виновником калорий, но они накапливаются, когда вы начинаете добавлять сыр, орехи, гренки, изюм и т.
д.
Когда вы едите этот полезный салат дома, вы можете сделать его еще полезнее, приготовив домашнюю заправку: попробуйте более полезную заправку для ранчо или лимонный винегрет с эстрагоном.
10. Ешьте свежие фруктыНет никаких сомнений в том, что вы должны есть фрукты, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, а не шоколадный батончик. Имейте в виду, что свежие целые фрукты лучше всего — хотя сухофрукты, безусловно, полезнее, чем шоколадный батончик, они могут содержать почти столько же сахара, сколько и один.
Кусок сухофрукта содержит примерно такое же количество натуральных сахаров, как и кусок свежего фрукта, но сухофрукты, купленные в магазине, часто содержат добавленный сахар, поэтому обязательно проверяйте этикетку.
Также легко переесть сухофруктами, так как объем уменьшается, когда вы удаляете воду из фруктов. По данным Американской кардиологической ассоциации, порция фруктов – это ½ чашки свежих фруктов или ¼ чашки сухофруктов.
Показательный пример: вы можете сократить 260 калорий (и 50 граммов сахара!), съев 100 граммов свежего манго вместо сушеного, подслащенного манго.
11. Приготовление палочек с низким содержанием жираЕсли у вас есть выбор, всегда отдавайте предпочтение нежирным кулинарным изделиям, например, запеченным, жареным, приготовленным на пару и тушеным, а не жареным на сковороде, жареным или во фритюре.
Например, половина жареной куриной грудки содержит 364 калории, в то время как такое же количество жареной курицы составляет 193 калории, что позволяет сэкономить 171 калорию.
12. Упакуйте (или разделите) половину едыМеня тошнит каждый раз, когда я изучаю меню The Cheesecake Factory и обнаруживаю, что даже лосось в пряной корочке содержит 920 калорий! И не только большие сети предлагают большие калорийные бомбы.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что в местных и несетевых ресторанах в среднем 1 200 90 143 калорий за один прием пищи 90 146 , и был сделан вывод о том, что 92% приемов пищи превышают то, что вы должны съесть за один присест.
Вместо того, чтобы уйти с набитым ртом, разделите трапезу или изящно уйдите с коробкой на вынос в руке.
Это сэкономит вам до 600 калорий — и у вас будет готово еще одно блюдо!
13. Взломайте свою комфортную едуПрактически каждый в какой-то момент испытывает тягу к еде, и обычно это что-то соленое, углеводное, сливочное или сладкое. Выясните, чего вы регулярно жаждете, и найдите более легкую замену, чтобы удовлетворить это.
Например, я заменяю свою еженедельную (не судите строго!) тягу к мороженому этими замороженными банановыми чипсами.
Я ем что-нибудь ледяное и сладкое и Я экономлю 113 калорий по сравнению с моей обычной чашкой клубничного мороженого.
Вы поняли, но вот другие примеры:
Еда на выносЕсли вы только начинаете свой путь к похудению, эти 13 советов помогут вам сократить калории и перейти к более здоровому питанию.
Наведение порядка в рационе — это половина успеха в борьбе с лишним весом, поэтому не останавливайтесь на достигнутом — сочетайте свой новый план здорового питания с последовательными, сложными тренировками.
Вы не накачаете пресс с шестью кубиками, если будете всю неделю питаться капустным салатом и лежать на диване; работайте над своим питанием и фитнесом, и вы получите желаемые результаты.
Способов сократить потребление калорий на 100 в день, даже не заметив этого
Сокращение калорий не должно оставлять вас голодным. Со временем маленькие советы и хитрости могут значительно уменьшить вашу талию.
Вот семь способов сократить как минимум 100 калорий в день, о которых вы даже не заметите до конца года, когда сбросите 10 фунтов.
Пицца Блот. Аккуратно промокнув салфеткой жир, плавающий на поверхности пиццы, вы уменьшите жир и 50 калорий на ломтик.
Поскольку средний американец съедает 23 фунта пиццы в год, вы сделаете себе одолжение.
Тостовые ягоды. На тосты, блины и вафли наносите пюре из ягод вместо желе или сиропа. Помимо значительной экономии калорий, вы будете потреблять намного меньше сахара.
Пробудить яйца. Будь то завтрак или ужин, яйца питательны, пока вы не покроете их сыром.Попробуйте приправить их небольшим количеством острого соуса вместо того, чтобы полагаться на сыр для аромата.
В качестве визуального ориентира количество твердого сыра такого же размера, как четыре сложенных кубика, составляет примерно 110 калорий.
Подробнее: Debbie DeAngelo: насладитесь вкусом горячего какао, приготовленного с заботой о здоровье
Масло Spritz. Масло , даже превосходное оливковое масло холодного отжима, содержит около 120 калорий на столовую ложку.
Купите аэрозольный баллончик и распыляйте его вместо того, чтобы выливать прямо из флакона.Воздействие существенное.
Нарядный соус. От заправки салата до подачи в качестве соуса, заправка для салата — это калорийная бомба.
Разбавьте блюдо, смешав приправы ранчо или итальянские приправы с простым греческим йогуртом.
Это сохраняет вкус и кремовую консистенцию.
Сочетание дижонской горчицы с красным винным уксусом, чесноком и специями также является пикантным вариантом.
Медсестры отделения COVID в Сент-Винсенте в Эри представлены в комиксе Marvel Comics о пандемии
Посмотрите видео медсестер Allegheny Health Network, изображенных в комиксе Marvel Comics за их героизм во время пандемии.
Грег Вулфорд, Erie Times-News
Заверните бургер. Есть много вкусных вариантов замены булочки, но если вы неравнодушны к хлебу, попробуйте его с открытым лицом.
Бургер также можно положить между двумя приготовленными на гриле грибами портобелло или завернуть в небольшую цельнозерновую лепешку или лист салата.
Бублики. Наслаждаясь своим обычным бутербродом на завтрак с английским кексом вместо рогалика, вы сократите как минимум 200 калорий.
Дебби ДеАнджело, Р.Н., сертифицирована в области женского здоровья и является тренером по целостному здоровью.
С ней можно связаться по адресу [email protected].
10 простых способов сжечь 100 калорий – NBC New York
Вы знаете, что нужно отступить от местных и вместо этого сесть на экспресс; вы берете кофе из магазина, где ваш заказ ждет вас практически в одно и то же время каждое утро; вы проверили всю свою электронную почту на своем телефоне к тому времени, когда вы делаете свой первый шаг в работе. Вы мастер эффективности.
Итак, если бы у вас была возможность сжигать дополнительно 100 калорий в день практически без усилий, вы бы согласились попробовать, верно? Ниже приведено несколько простых, экономящих время способов сократить количество калорий, которые почти не требуют дополнительных размышлений. Эти небольшие корректировки каждый день могут иметь огромное значение в долгосрочной перспективе.
Слишком простой для вас? Расскажите нам ниже, как вы находите творческие способы сжигания лишних калорий в течение дня.
- Стремитесь к 1 миле.
В среднем, чтобы сжечь 100 калорий, требуется пройти одну милю ходьбы или бега, говорит диетолог-биохимик и физиолог Шон М. Тэлботт, доктор философии. «Таким образом, чем быстрее вы сможете преодолеть милю, тем быстрее вы сможете сжечь 100 калорий». Беговая дорожка рассчитывает ваше расстояние как прогулку или пробежку, а четыре круга на беговой дорожке составляют милю. Вы также можете использовать карту шагомера Google, чтобы спланировать милю вокруг своего дома или офиса, или использовать традиционный шагомер: 2000 шагов равны примерно одной миле.
- Хватит сидеть и начать прыгать. Вы проводите хотя бы два часа в день сидя? Обмен офисного кресла на мяч для упражнений может помочь вам сжигать дополнительно 50 калорий в час, говорит личный тренер Моника Васкес из New York Sports Clubs. Как? «Когда вы сидите на мяче для упражнений, вы больше задействуете основные мышцы», — говорит Васкес. «Используя все эти крошечные мышцы, вы сжигаете больше калорий, просто сидя».
- Проведите быструю тренировку в тренажерном зале. 32-летняя Джоанн Раган из Акрон, штат Огайо, использовала пульсометр, оснащенный счетчиком калорий, чтобы выяснить, как она может сжечь 100 калорий за 15 минут. Она начала с пятиминутного подъема в гору на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велосипеде, после чего последовали двухминутные сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, подъемы в стороны и вертикальные тяги с весом от 8 до 10 фунтов. Далее следуют пять минут интервальной тренировки — чередование ходьбы и бега на беговой дорожке — и, наконец, три минуты приседаний, выпадов и сидения у стены.«Я терпеть не могу кардио, поэтому интервальные силовые тренировки — мои любимые», — говорит Раган, который сбросил 116 фунтов и стал обладателем Гран-при конкурса Weight Watchers Inspiring Stories of Change 2009 года.
- Хотите пить? Убедитесь, что ваша вода холодная. Не пейте воду. Вместо этого пейте его быстро и холодным, как лед, говорит Дженис Тейлор, тренер по снижению веса, автор и создатель клуба Kick in the Tush Club, который вдохновляет людей, сидящих на диете, оставаться на правильном пути. «Восемь стаканов воды, выпитых в течение дня, дают метаболический импульс, равный примерно 25 калориям на стакан», — говорит Тейлор.Ваше тело должно приложить некоторые усилия, чтобы нагреть эту воду, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
- Побалуйте себя горячим напитком. В дополнение к холодной воде, успокойте себя чашечкой хорошего горячего кофе или зеленого или черного чая. Эти напитки стимулируют симпатическую нервную систему, а стимуляция приводит к сжиганию калорий, говорит Лиза Дэвис, доктор философии, вице-президент по исследованиям и разработкам Medifast. Исследования показывают, что три чашки зеленого чая в день могут сжечь от 78 до 106 калорий.Дэвис.
- Не сидите на месте. Нержьтесь в течение дня. Встряхните ногой и постучите ногой, сидя за столом. Во время долгого телефонного разговора? Встаньте и пройдитесь вокруг. Продолжайте двигаться, и в течение одного часа вы сможете сжечь до 100 калорий, говорит Дэвис.
- Попробуйте тренировку по дому. Домашние обязанности могут доставить немало хлопот. По данным CalorieLab.com, женщина весом 165 фунтов может сжечь 100 калорий, выполняя одну из следующих работ:
* мытье посуды в течение часа
* уборка пылесосом или мытье полов в течение 30 минут
* приготовление пищи в течение 55 минут
* глажка или покупка продуктов для один час
* носить с собой маленького ребенка в течение 40 минут
- Вперед, прыгайте! Спрячьте скакалку в машине, сумочке или на рабочем столе.Когда у вас есть немного времени, чтобы убить, начните прыгать. «Скакалка — это забавное портативное оборудование, которое может быстро увеличить частоту сердечных сокращений», — говорит Джессика Мэтьюз, координатор непрерывного образования Американского совета по физическим упражнениям. «Это позволит человеку весом 140 фунтов сжигать около 100 калорий всего за 10 минут».
В среднем, чтобы сжечь 100 калорий, требуется пройти одну милю ходьбы или бега, говорит диетолог-биохимик и физиолог Шон М. Тэлботт, доктор философии. «Таким образом, чем быстрее вы сможете преодолеть милю, тем быстрее вы сможете сжечь 100 калорий». Беговая дорожка рассчитывает ваше расстояние как прогулку или пробежку, а четыре круга на беговой дорожке составляют милю. Вы также можете использовать карту шагомера Google, чтобы спланировать милю вокруг своего дома или офиса, или использовать традиционный шагомер: 2000 шагов равны примерно одной миле.
«Восемь стаканов воды, выпитых в течение дня, дают метаболический импульс, равный примерно 25 калориям на стакан», — говорит Тейлор.Ваше тело должно приложить некоторые усилия, чтобы нагреть эту воду, что приводит к сжиганию большего количества калорий. 
