В чем идти в фитнес: В чем ходить на фитнес

Содержание

Я стесняюсь идти в тренажерный зал. Как побороть страх?

Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Но, к сожалению, между большим желанием или даже стойким намерением пойти в тренажерный зал и первым посещением тренировки огромная пропасть. Что же останавливает нас на пути к усовершенствованию своей фигуры? Почему так сложно реально встать, собраться, пойти в фитнес-клуб и уверенно перешагнуть порог тренажерного зала? Ниже рассмотрим сразу несколько аспектов страха и стеснения перед тренажерным залом, это поможет справиться с нерешительностью и пойти в тренировку уже сегодня, а не с понедельника, как обещают себе многие.

Страх перед неудачами

Многие новички очень боятся, что, придя в зал, они будут выглядеть «белой вороной» среди других спортсменов, дескать «в тренажерке все спортивные, накачанные, а я буду смотреться там, как лузер и слабак». На самом деле в зал ходят не только профессиональные атлеты, бодибилдеры и пауэрлифтеры, основная часть посетителей фитнес-центра – такие же обычные люди, как вы.

Кто-то из них занимается несколько недель, другие – несколько месяцев, есть конечно и те, кто посещает тренажерный зал несколько лет, но, поверьте, всех посетителей объединяет цель усовершенствования собственной фигуры и поддержка хорошей физической формы, а не желание наблюдать и подсмеиваться за другими.

Завышенные требования к себе

Многие люди обладают завышенными ожиданиями к себе, да, среди нас действительно много перфекционистов, не способных мериться с собственными неудачами. Для таких людей главные результаты, победы, а не сам процесс. Дескать, если уж быть спортсменом, то иметь идеальный рельеф и поднимать большой вес, чтобы все смотрели и восхищались. Если с такими целыми идти на первую тренировку, вы обречены на провал и самобичевание, ведь на фоне бывалых спортсменов вы будете чувствовать себя лузером. Запомните, что в любом спорте, да и в других сферах важно уметь наслаждаться процессом, а не требовать от себя сразу высоких результатов. Любой успех состоит из большого числа микроцелей и маленьких побед над собой.

Вам всего лишь нужно время, желание и усердие.

Страх от незнания

Вы, как новичок можете совершенно не знать, как разогреваться, заниматься на тренажерах и пользоваться снарядами и это многих пугает. Но это далеко не повод сдаваться и не идти в фитнес-клуб. Первое время вы сможете заниматься персонально с тренером, который все расскажет, покажет и составит программу тренировок.

Приглашаем вас в наш комплекс «Мир Фитнеса», где созданы максимально комфортные и современные условия для тренировок!

В чём ходить в тренажерный зал? Подбираем одежду. Что одеть в тренажерный зал мужчине для бега, велотрека, штанги

Некоторое время назад я писал статью о том, как сделать первый шаг и определиться с.
Будем считать, что вы решились, но теперь возникает вопрос-

что нужно для занятий в спортзале(помимо мотивации и цели)?

Конечно спортивная одежда. О ней сегодня и поговорим.

Вроде все просто и нет жестких требований к одежде, однако встречаются персонажи, глядя на которых трудно сдержать улыбку. Мне часто приходилось видеть мужчин, которые «не парятся», как они выглядят в спортзале. Таких, по-моему, можно встретить в любой качалке.

На них одеты:

Старая дырявая футболка, которую «не жалко».
Трико непонятного года рождения.
Сланцы с убойным запахом от ног.

Можно продолжать этот список, но мы тут не за этим.

Спортивная форма, прежде всего, должна быть комфортной . А комфорт — это качественный материал изготовления и свобода движений во время выполнения упражнений.

Вот комплект спортивной формы, который, на мой взгляд, является оптимальным.

Футболка

Основной акцент при выборе футболки для спортзала сделайте на материале. Футболка должна пропускать воздух , чтобы тело во время физических нагрузок «дышало». Для занятий спортом отлично подойдут футболки из хлопчатобумажной ткани.

Шорты

Лично мне шорты нравятся намного больше, чем трико. Они не цепляются за тренажеры, в них чувствуешь себя более свободно, во время интенсивных тренировок они не липнут к ногам.

Еще один совет: приобретайте шорты выше колена. Длинные шорты во время присядов со штангой и других подобных упражнений постоянно цепляются за колени. Это ужасно бесит. И так тяжело, а тут еще цепляется что-то постоянно. 🙂

Обувь

Современные тренажерные залы уже давно ввели правило посещать заведение только в спортивной обуви. И это правильно. Ведь случайное падение блина или гантели на открытую ступню может надолго лишить вас возможности нормально передвигаться. Выбирать лучше известные спортивные фирмы Nike или Adidas.

Беговые кроссовки – это то, что подойдет новичку больше всего. Кроме того бег – отличная разминка. Пробежавшись немного перед поднятием тяжестей, вы разогреете свой организм, прогоните кровь по венам и подготовите сердце к предстоящим нагрузкам.

Перчатки

Для меня это обязательный атрибут тренажерного зала и вот почему: перчатки защищают руки от мозолей , которые непременно появятся на ваших руках от грифа штанги и гантелей.

Если вы считаете, что мозолистые мужские руки – это круто, то поинтересуйтесь у своей девушки на этот счет. Такими руками можно легко оставить царапину на ее нежной коже. Вы же не хотите, чтобы она избегала ваших прикосновений?!

Что одеть на себя в тренажерку, надеюсь, теперь понятно. Однако есть еще кое-что,

что желательно брать с собой в спортзал:

Бутылку с водой. Во время интенсивных занятий спортом происходит дегидрация организма, кровь густеет, циркуляция крови ухудшается со всеми вытекающими. Поэтому пить-пить и еще раз пить воду.
Небольшое полотенце. Не секрет, что во время кача вы будете сильно потеть. Поэтому маленькое полотенце под рукой будет очень даже кстати. Пусть другие вытирают пот с лица краями своей без того пропитавшейся футболки.
Принадлежности для приема душа. Тут все понятно.

С такой экипировкой в спортзале можно горы свернуть. Главное настрой и желание изменить себя. Изменишься ты, изменится окружение, изменится все.

Хоть тренажерный зал и не подиум, девушкам всегда свойственно беспокоится о своем внешнем виде, и стараться выглядеть наиболее привлекательно и в этом нет ничего плохого. У спортивной моды тоже есть свои тенденции.

В чем ходить в тренажерный зал?

По сути, не особо кого-то волнует, в чем вы будете одеты в тренажерном зале. Но первое, что следует отметить, как бы сильно вы не беспокоились о своем внешнем виде, одежда не должна отвлекать вас от тренировок. Постоянно думать о том, что что-то нужно подтянуть, где-то завязать или перекрутить – это нехорошо и будет отвлекать от главного занятия в тренажерном зале. Вы ведь ходите в тренажерный зал для того, чтобы ваша фигура была безупречной, правильно? Тогда постарайтесь сделать так, чтобы ничто вам не мешало, в том числе лишние отвлечения на одежду.

Современная спортивная одежда для тренажерного зала чаще всего сочетает в себе и практичность, и эстетичность. Яркие цвета здесь вовсе не запрещены, а наоборот – приветствуются. Нет никаких строгих правил по поводу фасонов, поэтому вы смело можете выбирать ту одежду для тренажерного зала, которая вам нравится.

Насколько тепло нужно одеваться для похода в тренажерный зал?

Скорее всего, многие девушки слышали, что чем больше потеешь в тренажерном зале – тем лучше, то есть больше теряешь лишнего веса. Стараясь потерять вес как можно быстрее, некоторые специально одеваются потеплее или даже обертываются пленками. В любом случае, если вы серьезно тренируетесь, вы будете потеть. Противоположный подход – снять с себя как можно больше, чтобы не было так жарко тоже не очень рационален. Современную одежду для занятия спорта в тренажерном зале изготавливают из специально разработанных материалов, которые помогают в регулировании теплообмена.

Какую же выбирать одежду чтобы ходить в тренажерный зал девушке? Исходя из соображения, что во время тренировки вам будет становиться жарко, изначально одевайтесь так, чтобы при входе в помещение, в котором вы будете заниматься, вам было немного холодно.

Дальше вы разогреетесь и холодно уже не будет, но с помощью этой маленькой хитрости можно избежать перегрева в тренажерном зале.

Еще один вопрос, который возникает во время тренировок – это запах. И если то, как кто-то выглядит в одежде, не особо кого-то волнует, то вот запах уж точно будет замечен в тренажерном зале. Исходя из этого, у вас должно быть минимум два комплекта одежды для тренировок и стирать свою одежду нужно после каждой из них.

В чем ходить в тренажерный зал — советы

Покупайте одежду для тренажерного зала четко вашего размера, та, которая меньше, будет стеснять ваши движения, а больше будет просто неудобной, к тому же появится вероятность за что-то зацепиться, что уже небезопасно или потерять брюки.
Для тренировок под обувь обязательно надевайте носки, даже если на улице очень жарко. Лучше всего выбирать специальные спортивные носки, а не обычные повседневные.

Чтобы ходить в тренажерный зал отдавайте предпочтение ярким и радостным цветам. Все равно вы будете стирать свою одежду после каждой тренировки, а вот цвет поможет вам поднять настроение и получить больше положительных эмоций от тренировок.
Качество обуви не менее важно качества одежды для тренировок. Обувь в которой вы будете ходить в тренажерный зал должна полностью фиксировать ногу, но при этом позволять ей «дышать». Для бега нельзя выбирать жесткую обувь, она предназначается для силовых тренировок.

Чаще всего то, какую одежду носит человек, продиктовано его целью. То же самое касается и тренажерного зала. Если вы посещаете его для того, чтобы быть здоровой и стать счастливой обладательницей отличной фигуры (что и так будет привлекать внимание), сосредоточитесь на качественной спортивной одежде. Да, чаще всего она не дешевая, но она определенно того стоит. Более того, производители не забывают об эстетической составляющей, поэтому вы всегда сможете найти то, что придется вам по вкусу.

Не забывайте о том, что слишком откровенная спортивная форма – это не очень хорошо чтобы ходить в тренажерный зал. Даже если вы привыкли постоянно носить мини-юбки, такой одеждой вы можете навредить окружающим, ведь заберете на себя внимание, которое должно было тратиться на, к примеру, установку снаряда на силовую раму.

Первый поход в фитнес-клуб пугает многих женщин.

Статья о том, кто и чем занимается в спортзале и почему на вашу полноту никто не обратит внимания.

На написание этой статьи меня подвигло любопытное наблюдение. Достаточно длительное время я безрезультатно пыталась призывать своих друзей и знакомых прислушаться к голосу разума и сменить, наконец, отдых на диване на занятия спортом, полезные для души и тела. Люди придумывали самые разнообразные отговорки, хит-парад этих отговорок вы можете найти в отдельной статье на этом сайте, и в конечном итоге мои уговоры ни к чему не приводили.

Я красочно расписывала преимущества здорового образа жизни и те вполне закономерные чудеса, которые ожидают занимающегося в долгосрочной перспективе… Обещала рассказать про все тренажеры и сводить на групповые занятия, божилась, что занятия им непременно понравится… Все без толку.

В итоге я поняла, что человек должен сам к этому прийти, сам понять, прочувствовать, осознать и, что немаловажно – захотеть изменить свою жизнь. Моя задача – лишь помочь ему в этом, подтолкнуть в нужном направлении.

Комплекс «толстушки»

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Звучала фраза примерно так: «Я не пойду в спортивный зал. Я полная (неспортивная, худая, подставьте свой вариант) и ничего не умею, там все будут на меня пальцем показывать». И, как оказалось, эти слова – не очередное оправдание собственной лени, а психологический страх многих женщин.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

Не бойтесь стать белой вороной

Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».

Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т. д.
Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.

После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.

Здравый смысл

Конечно, все вышесказанное меркнет и теряет смысл, если вы пришли в тренажерный зал не в простой и удобной спортивной одежде, а в обтягивающих мини-шортах на макси-бедрах, полинялой кофте из бабушкиного сундука или с восемью браслетами на каждой руке и ноге. Тогда море внимания от окружающих вам обеспечено. Все взгляды устремлены на вас, поздравляю, вы — звезда!

Но по разным причинам изо дня в день откладываете начало занятий.

Отсутствие желанной формы одежды для фитнеса не должно быть препятствием для занятий. Главное начать. Позднее можно купить то, что нравиться и будет соответствовать выбранным тренировкам.

Что носить на фитнес

Предпочтительна одежда из плотных, держащих форму, дышащих материалов, отводящих влагу. Оптимально наличие сетчатых вставок, которые обеспечивают вентиляцию и создают комфорт во время занятий.

Если вы планируете заниматься с тренером в тренажерном зале на силовых тренажерах, то лучше выбрать облегающую одежду нейтральных цветов.

Заниматься на силовых тренажерах в свободной одежде не безопасно. Футболка или топ должны быть достаточно длинными. В дополнение спортивные брюки, бриджи или лосины. В такой форме вы не будете испытывать дискомфорт, занимаясь на пропитанных потом тренажерах.

Для Step и других интенсивных аэробных тренировок отлично подойдут яркие, короткие, облегающие, но не стесняющие движение топы и шорты. Для таких тренировок отлично подойдут топы с бюстгальтером, утягивающие или поддерживающие грудь.

Для занятий Pilates и особенно Yoga используйте только комфортную одежду из натуральных материалов, нейтральных, постельных оттенков.

На групповые занятия , где предполагается использование ковриков, мячей, рекомендуется также надевать легенсы, бриджы, брюки, в том числе и довольно широкие

Для занятий восточными танцами прямо на спортивные брюки можно надеть набедренный пояс, расшитый монетами и этого будет достаточно.

Не надевать на фитнес

Одежда для фитнеса должна соответствовать типу фигуры, истинному размеру, отлично сидеть на вас и соответствовать месту

Не следует надевать одежду , которую вы носите, отдыхая на море или на даче, а также пижамы или футболки от пижамы.

Заниматься в джинсах неудобно, а в туфельках и не безопасно.

Особое внимание следует уделить обуви . Выбирая кроссовки, учитывайте, на какие занятия вы планируете их надевать.

Если, например, будете активно тренироваться на беговой дорожке, то кроссовки должны быть на плоской литой подошве, без каблука, на шнурках.

Это очень важно. Только в этом случае стопы будут располагаться правильно и не повредятся. Вы сможете ходить с пятки на носок и легко выдержите 45 минутный марафон.

Выглядеть привлекательно и эстетично

Выбирайте одежду, которая подчеркнет лучшее в вашей фигуре и скроет недостатки.

Очень привлекательно, например, смотрится футболка с широким горизонтальным вырезом. Такой вырез позволяет открыть два плеча или небрежно сдвинуть футболку на одно плечо.

Носки подбирайте в тон кроссовок, желательно короткие или же подходящие по цвету к спортивным брюкам.

Во время интенсивных занятий вы будете потеть. Для того, чтобы пятна от пота были не заметны, под спортивную футболку можно надеть майку-алкоголичк у.

Стоит ли использовать для интенсивных аэробных занятий пояс для похудения или дополнительно надевать спортивную куртку?

Все это, безусловно, можно, но лучше воспользоваться разогревающим кремом. Он вызывает обильное потоотделение и помогает убрать жир именно в проблемных зонах.

Одежда для плавания.

Следует различать купание на пляже или в бассейне на отдыхе и занятия в бассейне в фитнес клуба.

Для фитнес тренировок лучше использовать закрытый купальник. Важно подобрать его по размеру. Есть различные варианты эффектных купальников. Они могут быть утягивающие, отлично подтягивающие грудь, моделирующие фигуру с помощью различных принтов.

Таким образом, необходимо продумывать все детали своего гардероба для фитнеса.

Главное в спортивной одежде удобство, функциональность, отличная посадка по фигуре, соответствие модным тенденциям

Фитнес клуб это место для занятий спортом, отдыха, общения, знакомств. Каждый посещает клуб исходя из своих интересов.

Если же вы пришли ради спортивных занятий, то сосредоточитесь на них и правильно составьте программу тренировок.

Абсолютно нормально полное отсутствие макияжа, запаха духов, чистое тело и одежда. Во время тренировок пользуйтесь полотенцем и обязательно пейте воду!

Мне нравиться необычная, функциональная, модная одежда для фитнеса итальянской марки Freddy. Одежда этой марки полностью отвечает требованиям профессиональных спортсменов и танцоров.

В ней тренируются итальянские гимнасты и звезды балета миланского Ла Скала.

Занимаетесь в фитнес клубе, но не наблюдаете видимых результатов? Хотите похудеть, но не знаете как?

Я с удовольствием поделюсь с Вами опытом организации фитнес тренировок и полезного питания.

А если пора менять стиль, гардероб , то и шоппинг со стилистом или на и — верное решение!

Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!

Хотите измениться?

Татьяна Гаврилова имидж консультант в Санкт-Петербурге и Италии

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

спортивные штаны и футболка/майка/топ
лосины и футболка/майка/топ
шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

ЯБкупила предлагает модные образы в чем пойти в спортзал на тренировку:

Когда дело доходит до действия, огромную роль в успехе играет мотивация. Но не меньшую роль в этом играет и то, как вы одеты. Мешковатые топы и хлопчатобумажные растянутые футболки могут быть удобными, но они придают неряшливость и хаос в одежде. Правильно подобранная одежда для тренажерного зала обеспечивает не только удобство и красоту движений, но также защищает тело от пота и раздражения чувствительной кожи.

Что не стоит одевать в спортзал. 8 вещей не для тренажерного зала

Считаете себя ветераном фитнеса? Не думайте, что вы неуязвимы. Как новички, так и бывалые спортсмены могут стать жертвой спортивной моды. Поэтому, прежде чем зашнуровать свои любимые кроссовки или натянуть спортивный бюстгальтер, стоит знать, что не стоит одевать в спортзал:

Одежда из 100% хлопка

Не стоит одевать в спортзал одежду из 100% хлопковой ткани. Это волокно на первый взгляд может показаться прохладным и комфортным вариантом, но поскольку хлопок впитывает влагу и медленно сохнет, то пот будет буквально держаться на вас. Помимо тяжести, влажный хлопок может вызвать озноб и раздражение, увеличить трение в складках.

Как исправить : приобрести одежду, которая помимо хлопка содержит и синтетику для быстрого высыхания. Сейчас разработана специальная ткань для отделения капель пота от кожи с оптимальным дальнейшим испарением.

Изношенная обувь

Если вы не бросаете свою обувь до тех пор, пока подошва станет трещать по швам или появляется дырка в мыске, вы делаете своим ногам медвежью услугу. Стертая подошва и супинатор лишает вас прочной основы при стоянии и может даже повредить суставы. Если обувь не дает необходимую поддержку, то это приведет к болям в колене и ступнях.

Как исправить : менять ваши любимые женские кроссовки для занятий фитнессом примерно каждые 500 км. Если вы, например, занимаетесь два дня в неделю, то менять обувь нужно пару раз в год. Если же шесть-семь дней в неделю, то должны менять кроссовки примерно каждые три месяца.

Свободные спортивные бюстгальтеры

Нельзя получить от тренировки полную отдачу, если вы испытываете неудобство или застенчивость. Хороший спортивный бюстгальтер защищает связки и ткани груди от чрезмерного растяжения или напряжения, так что вы можете тренироваться без лишних забот.

Как исправить : чтобы подобрать идеальный бюстгальтер, берите во внимание интенсивность нагрузок на тренировке и строение вашего тела. Для таких занятий, как йога или ходьба подойдут мягкие модели. Для интенсивных кардио-тренировок нужно выбирать более плотные модели, хорошо впитывающие влагу. Женщинам с большой грудью следует выбирать бюстгальтеры, которые имеют широкие бретели и обеспечивают максимальную поддержку.

Бижутерия

Драгоценностям, которые висят, качаются, или торчат не место в спортзале. Все, что будет мешать или заставлять вас думать о чем-то, кроме тренировки, должно быть оставлено дома. Это касается даже обручального кольца- оно может причинять неудобство, или нанести травму при подтягивании, или соскочить с руки при выполнении йоги и пилатеса.

Наушники с громким звуком

Хотя наушники могут помочь вам лучше войти в ритм тренировки, но они также могут ограничить восприятие окружающей обстановки. Не превышайте уровень громкости музыки, чтобы слышать, что происходит вокруг вас.

Мешковатая одежда

Носить слишком широкую одежду в тренажерном зале — это угроза безопасности. Оно может зацепиться за что-либо. К тому будет сложнее увидеть ваше тело, ровность осанки и правильность выполнения упражнения. А неправильное выполнение может больше навредить вам, чем помочь.

Слишком узкая одежда

Должна быть золотая середина в спортивной одежде. Она не должны быть преградой для полного диапазона движений

Резкий запах духов и лосьонов

Никто не хочет плохо пахнуть в спортзале. Но аромат крепких духов или одеколонов усиливается, когда тело нагревается и начинает потеть, что может привести к головной боли у вас или того, кто рядом с вами.

Как исправить : выбирать парфюмы без отдушек и масел, специально разработанные для спорта.

Спорт – это не только регулярные физические нагрузки, но и правильно подобранная одежда для тренажерного зала. Спортивным занятиям должна соответствовать специальная экипировка, которая бы не сковывала движений и делала тренировки еще более приятными. Существует одежда для фитнеса, которая является как будто вспомогательным элементом при занятиях спортом. В качестве примера можно привести .

Занятия спортом в тренажерном зале разительно отличаются от тех, которые бывают на улице. Здесь можно не беспокоиться об атмосферных осадках, влажности, жаре или гололеде. Атмосфера и температурный режим зала всегда держатся на оптимальной отметке. Зимой помещение обогревается, а летом его охлаждают кондиционеры.

На сегодняшний день тренажерный зал – это излюбленное место для занятий спортом среди большого количества людей. Одни удобства и никак лишних забот, как говорится, видишь тренажер – садись и пробуй. Вопрос одежды для занятий фитнесом в зале заслуживает особого внимания. Что попало в тренажерку не оденешь, ведь на фоне других модников, которые наряжаются в брендовые спортивные вещи, не хочется выглядеть нелепо. Так как же лучше всего одеваться в тренажерный зал, и какой должна быть одежда?

Как обуться в тренажерный зал

Раньше считалось, что для занятий спортом в тренажерном зале вовсе не стоит одеваться как-то по-особенному. В ход шли старые футболки и шорты, штаны и кофты. Но теперь спорт – это круг интересов для множества современных людей. Занятия в тренажерном зале – это способ отвлечься от будничных забот и заодно поправить фигуру.

Одежда для занятий в зале отличается в зависимости от типа тренировки. Для фитнес-нагрузок и бега, к примеру, нужны другие кроссовки, не такие как для силовых упражнений. Все тяжелые нагрузки необходимо выполнять в удобной и прочной обуви (в штангетках, например). Приседания, выпады, жим и прочие упражнения с большим весом (или хотя бы рабочим) нельзя выполнять в кроссовках для бега, так как площадь опоры не соответствует типу нагрузки.

Самое главное: в тренажерный зал запрещено ходить в тапочках, даже если они спортивные и производит их фирма адидас. В тапочках в зале опасно: они скользкие, не устойчивые и пальцы не защищают.

И наоборот, бегать в обуви, рассчитанной на силовые тренировки нельзя, так как она слишком тяжелая и жесткая. Бег и кардио-упражнения в штангетках могут отрицательно сказать на здоровье потому, что степень ударной нагрузки смещается в большую сторону. Это не значит, что для легких физических нагрузок подойдут мокасины или балетки. Отнюдь. Некоторые престижные тренажерные залы настаивают на том, чтобы посетители внимательно придерживались хоть и условного, но дресс-кода.

Для кардио-тренировок лучше всего обуваться в легкие беговые кроссовки. Они имеют особенную подошву с возвышенностью в том месте, где находится пятка. Качественные кроссовки для бега должны быть дышащими, материал не должен препятствовать циркуляции воздуха внутри и теплообмену. Многие беговые кроссовки имеют специальную сеточку, сквозь которую происходит проветривание ноги, которая во время плодотворных тренировок обильно потеет.

Какой НЕ должна быть одежда для тренажерного зала

спортивная экипировка не должна сковывать движений, препятствовать полноценному выполнению упражнений, сжимать конечности и передавливать тело;
желательно избегать одежды для тренировок из штучных некачественных материалов, она должна свободно пропускать пот и позволять коже дышать, ведь зал – это не то место, где нужно стесняться из-за обильной потливости;
не стоит выбирать одежду для зала слишком ярких цветов, так как ее очень часто нужно стирать, что быстрее изнашивает вещь, она теряет насыщенность и новизну;
нельзя, чтобы экипировка для тренажерного была слишком большой или свободной, одежда должна сидеть точь-в-точь по фигуре;
одежда для зала – это не старые майки и шорты (уж тем более джинсовые), которые некуда носить, но и выбросить жалко, это специальная спортивная форма, которая говорит о том, что человек соблюдает культуру спорта даже во внешнем виде.

Одежда для занятий в тренажерном зале: шорты, лосины или штаны

Возможные комбинации одежды для спортивного зала могут выглядеть так:

лосины и футболка/майка/топ
шорты и футболка/майка/топ;
спортивные штаны и футболка/майка/топ.

Это самые оптимальные и наиболее удобные варианты для занятий спортом в зале. В спортивных лосинах (или ластиковых леггинсах) лучше всего выполнять упражнения на растяжку, так как они эластичные и не сковывают движений. Они почти не ощущаются на теле.

Если кто-то подумал, что лосины это для девочек, то он ошибается. Я сам пересмотрел свои взгляды, когда при выполнении становой тяги порвал пару спортивных штанов и шорты.

Шорты и топ или майка – это дамский вариант. Однако прекрасным женщинам не стоит особенно обнажать свои преимущества, так как тренажерный зал – это, прежде всего, место для того, чтобы предаваться спорту, а не выставлять себя напоказ. Поэтому шорты не должны быть слишком короткими, как и топ, все вызывающие части тела должны быть прикрытыми.

Классический вариант облачения для спортивного зала – это брюки и футболка. Комфортно, просто и стильно. В таком виде лучше всего заниматься. И женщины и мужчины предпочитают такой вариант одежды для тренажерного зала.

Как одеться в тренажерный зал, решать вам, а тем временем посмотрите видео:

Теперь вы знаете в какой одежде ходить в тренажерный зал и что одеть для пробежки по стадиону в плохую погоду, и для того, чтобы заняться фитнесом. Материал для спортивных вещей может быть как натуральным (хлопок, лен), так и синтетическим. Главное условие – это то, чтобы тело свободно могло дышать.

Современные мужчины следят за здоровьем: ведут правильный образ жизни без вредных привычек, питаются экологически чистыми продуктами, свободное время проводят в фитнес-клубах и тренажерных залах. Уже не модно после работы лежать на диване с бутылкой пива, чипсами или сухариками. Мужчины стараются больше заниматься спортом, поэтому для них важно выбрать подходящую спортивную одежду. Какой должна быть одежда для фитнеса для мужчин, по каким критериям выбирать, будем разбираться далее.

В отличие от женщин, представители сильной половины человечества худеют и наращивают мышечную массу намного быстрее. Это объясняется мышечным строением и физиологическими особенностями мужского организма. Дело в том, что женская природа предполагает наличие жировой массы, которая необходима для вынашивания и рождения здорового потомства. Важную роль играет и гормональная система, влияющая на телосложение и жировую прослойку. Мужские гормоны способствуют наращиванию мышечной массы за более короткий срок.

Многие молодые люди до сих пор придерживаются мнения, что фитнес – это исключительно женский вид спорта. На самом деле, фитнес представляет собой программу занятий, рассчитанных на снижение массы тела и придание рельефа мышцам, независимо от половой принадлежности.

Фитнес-занятия направлены на развитие выносливости, гибкости, придание телу рельефа. Фитнес помогает улучшить общее состояние организма, благотворно воздействует на дыхательную, сердечно-сосудистую и другие системы человеческого тела.

Для мужчин лучшей фитнес-программой будет чередование аэробных нагрузок с силовыми занятиями. Добавляются занятия по боевым искусствам и плавание. Конечно, выбор программ, в первую очередь, зависит от поставленных целей. Если молодому человеку нужно сбросить вес, преимущество отдается аэробным нагрузкам в сочетании с силовыми. Чтобы приобрести желаемый рельеф тела, нужно больше времени уделять силовым упражнениям.

Фитнес-программа, разработанная специально для мужчин, имеет несколько уровней:

первый уровень – это знакомство с фитнесом. Тренер показывает, как выполнять упражнения, учит правильному дыханию;
второй уровень. На этом этапе происходит изменение тела: уходит лишний вес, появляется рельеф, наращивается мышечная масса;
третий уровень – закрепление полученных результатов. На этом уровне преобладают силовые тренировки в сочетании с плаванием.

Требования к одежде

Самый важный критерий – одежда для фитнеса должна быть комфортной для мужчин, не стеснять движений. Не все молодые люди выбирают дорогие спортивные бренды, но многие предпочитают носить на фитнес вещи, которые вписываются в стиль.

В первую очередь, следует выбрать подходящую спортивную обувь. К сожалению, часто молодые люди приобретают модные кроссовки, которые не пригодны для занятий спортом. Если заниматься в неправильной обуви, можно повредить голеностоп и стопу во время нагрузок.

Критерии, по которым выбирается обувь для фитнеса:

верх кроссовок и внутренняя отделка должны быть выполнены из натуральных дышащих материалов. В противном случае, к концу занятия ступни сильно вспотеют;
подошва должна иметь амортизирующий эффект. Поскольку фитнес предполагает прыжки, бег, выпады, без должной амортизации можно получить серьезные травмы. Кроме того, нагрузка на колени и сухожилия в несколько раз увеличивается;
кроссовки нужно покупать своего размера. В слишком больших моделях ступня будет болтаться, а в маленьких пальцы и пятка будут сильно упираться. В обуви не по размеру заниматься фитнесом нельзя!

Выбирая спортивный верх, следует обращать внимание на такие нюансы:

верх должен быть удобным и легким. Предпочтение следует отдавать майкам и футболкам из натуральных материалов, хотя многие известные бренды производят спортивные вещи из качественной дышащей синтетики. Но стоит учитывать тот факт, что мужчины намного сильнее и активнее потеют, так что натуральная ткань будет лучше впитывать влагу;
не стоит покупать слишком большие или, наоборот, обтягивающие майки. В первом случае верх будет мешать выполнять упражнения, а маленькие футболки сковывают движения и натирают тело;
в линейке спортивной одежды мировых брендов часто встречаются майки из синтетики, предназначенные для похудения. Такой верх не будет пропускать влагу и воздух, в результате чего тело начнет худеть.

Людям, которые страдают дерматитами и другими кожными заболеваниями, одежду из синтетических тканей носить не рекомендуется.

При выборе спортивных брюк или шорт обращайте внимание на следующее:

ткань должна впитывать влагу;
тело должно свободно дышать в одежде;
брюки или шорты не должны сковывать движений;
спортивный низ выбирается по размеру.

Не обязательно покупать дорогие новинки из модных коллекций мировых спортивных брендов. Главный критерий – это удобство, состав ткани и качественный пошив спортивной вещи.

Составляющие комплектов

Спортивная мужская одежда имеет ряд отличий:

широкие спортивные брюки, часто с манжетами или на резинке;
геометрический крой;
наличие кнопок, молний;
наружные строчки;
комбинация нескольких текстур и разных материалов.

Одежду, предназначенную для фитнеса, как правило, не носят в повседневной жизни. Для занятий спортом должны быть специально предназначенные обувь, майка, шорты, спортивные брюки.

Мужские фитнес-комплекты:

майки/футболки — могут быть однотонными, разноцветными, со всевозможными принтами, рисунками, надписями;
свитшоты, мастерки, джемперы – эти предметы гардероба предназначены для холодного времени года. Иногда молодые люди начинают заниматься фитнесом в теплой одежде, которую потом снимают. Помимо этого, теплый верх используется для занятий на свежем воздухе;
спортивные брюки — чаще мужчины занимаются фитнесом в классических спортивных брюках, но иногда выбирают мужские лосины или зауженные модели;
шорты — удобная спортивная вещь, в которой не будет жарко. Как правило, не стесняют движений, удобные и практичные;
головные уборы — некоторые молодые люди надевают на тренировки кепки, спортивные шапки, банданы, повязки. Стильные головные уборы впитывают пот и удерживают волосы, которые могут во время тренировки падать на лоб;
носки — многие занимаются спортом в носках, которые носят в повседневной жизни. Этого делать не стоит, поскольку обычные носки по составу и качеству могут не подходить для занятий спортом. Выбирая носки для фитнеса, обращайте внимание на состав. Содержание хлопка должно быть не менее 70-80%, чтобы стопа могла свободно дышать и не скользить. Лучше не выбирать слишком плотные носки, чтобы в процессе тренировки стопам не было жарко.

Каждый мужчина может приобрести подходящие спортивные вещи и комбинировать их, чтобы получился стильный комплект. В интернете можно найти массу фото, какая одежда для мужчин подойдет в зал для фитнеса.

Варианты фитнес-комплектов:

майка + шорты;
спортивные брюки + футболка;
бриджи + футболка;
спортивные брюки + майка.

В каждом магазине, специализирующимся на спортивной одежде, продаются готовые комплекты. Это, пожалуй, самый подходящий вариант, чтобы выглядеть на тренировках стильно. Если присутствуют сомнения, как лучше сочетать спортивные вещи, приобретайте сразу спортивные костюмы.

Какой материал будет лучше

Современные производители спортивной одежды используют натуральные и искусственные ткани, но чаще предпочитают материал из смеси волокон. Какие ткани пользуются популярностью:

хлопок — одежда из хлопка считается гипоаллергенной, поэтому из этого материала чаще всего шьется вся детская одежда. Хлопок прекрасно впитывает влагу, позволяя коже дышать. Основным недостатком хлопка считается то, что одежда быстро теряет первоначальную форму, поэтому его часто сочетают с другими материалами;
полиэстер — синтетическая ткань, которая пропускает воздух, впитывает влагу, не мнется, практичная в использовании. Спортивные вещи подвергаются частой стирке, и полиэстер, в отличие от хлопка, не теряет первоначальный цвет и форму;
эластан — синтетический материал имеет свойство быстро растягиваться и принимать обратно форму. Как правило, из эластана шьются плавки для бассейна, поскольку этот материал отталкивает воду и впитывает пот. Некоторые производители вместо эластана на этикетке указывают дорластан или лайкру;
саплекс — материал, похожий на эластан, но на ощупь еще и мягкий, как хлопковая ткань;
полиамидный материал — прочный, износостойкий, долговечный, благодаря уникальному плетению и пористой поверхности. Пропускает воздух, позволяя телу свободно дышать во время тренировок;
дазел — ткань, которую изобрели специально для занятий спортом. Вещи из этого материала пропускают воздух, впитывают влагу, не растягиваются, не теряют изначальный цвет. В такой одежде комфортно заниматься активными видами спорта.

Одежду из каких тканей лучше выбрать? Материал для спортивной одежды должен соответствовать следующим требованиям:

он должен позволять коже дышать;
лишняя влага должна впитываться;
спортивная одежда растягивается и принимает изначальные формы;
приятные тактильные ощущения;
долговечность, износостойкость;
вещи должны быть легкими, не доставлять неудобства во время занятий спортом.

Подходящим вариантом будут спортивные вещи, сшитые из полиэстра и хлопка. Такая одежда не растягивается, не мнется, при этом комфортная и гигиеничная. При покупке спортивной одежды обращайте внимание на состав, который производитель указывает на этикетке. Выбирайте вещи, в состав которых входит хлопок, эластан, полиамид, микрофибра, полиэстер.

Во время примерки спортивной одежды не должно возникать неприятных ощущений. Если в процессе примерки ощущаются слабые удары током, такой костюм брать не стоит, поскольку материал будет накапливать статическое электричество. Отдавайте предпочтение одежде, в которой присутствуют вставки из сетчатого материала, помогающие впитывать лишнюю влагу. Растяните ткань и посмотрите на качество швов, выдержат ли они дополнительные нагрузки.

Выбрав удобную, стильную и практичную одежду для фитнеса, не откладывайте ее в шкаф на длительное время. Отправляйтесь в фитнес-клуб, занимайтесь в свое удовольствие и получайте наслаждение от результатов. Не стоит жалеть новые предметы спортивного гардероба, ведь они предназначены для того, чтобы носить их в процессе активных тренировок.

Видео

Фото

Впервые собираетесь в тренажерный зал и не знаете, как одеться и что взять с собой? Инструктор по фитнесу составила список нужных вещей, чтобы не оказаться белой вороной среди опытных качков.

Инструктор по фитнесу с пятнадцатилетним опытом Ирина Каминская считает, что не только правильная техника и хорошее оборудование — залог успешных тренировок. Одежда и обувь тоже могут помочь в спортивных победах.

СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА

Ирина советует выбирать одежду из «дышащих» и быстросохнущих материалов: «Например, обратите внимание на мерил, или одежду, где сочетаются хлопок и эластан. Сейчас на рынке спортивной одежды легко можно найти удобные красивые модели из “правильных” материалов».

В холодное время года спортивная одежда должна быть многослойной. Когда человек только пришел в зал, его мышцы холодные, и, чтобы избежать травм, заниматься нужно только хорошо размявшись — если вы будете тепло одеты, это удастся сделать быстрее. Когда почувствуете, что разогрели мышцы, можете снять байку. А летом многослойность не нужна — вам должно быть комфортно в вашей спортивной форме.

Мы спрашиваем у Ирины, где лучше покупать одежду — на рынке или в брендовом магазине? Девушка говорит, что главное — удобство: «Если правильно подобрать материал, из которого сшиты ваши шорты или штаны, то можно тренироваться и в одежде с рынка. Правда, при частой стирке такая одежда будет деформироваться и вы не сможете носить ее долго: обычно она не износостойкая. А ведь одежда для зала проходит те еще испытания на прочность. Иногда майки, купленные в неспециализированном магазине, уже после пары тренировок и первой стирки приходится переводить в разряд домашней одежды — из-за непрезентабельного вида».

КАК НЕ СТОИТ ПРИХОДИТЬ В ЗАЛ

1. Исключите одежду с заклепками, шнурками и другими мелкими деталями — они могут вам мешать. Лучше отстегнуть капюшоны или выбрать одежду без них — ими можно зацепиться за тренажер.

2. Выберите штаны подходящей длины, чтобы не цепляться за грифы и штанги.

3. Не стоит надевать шорты со свободными штанинами: вам придется выполнять ряд упражнений лежа на спине — может оказаться, что вы демонстрируете присутствующим больше, чем хотели бы.

4. Не надевайте майки из «стеклянных» материалов — они плохо пропускают воздух и не впитывают пот.

5. Чтобы скрыть неровности кожи, девушки иногда надевают колготки под шорты. В зале так заниматься не стоит.

6. Помните: босиком или с голым торсом в зал вас не пустят!

ОБУВЬ

Обувь для зала должна быть закрытой и иметь жесткую подошву — при выполнении упражнений с весом важна устойчивость. «Мужчины иногда грешат тем, что приходят в зал в сланцах, — строго говорит Ирина. — Делать это категорически запрещено: а если на ногу упадет гиря, кто потом будет виноват?»

«Бегать на велодорожке или заниматься на степе без правильной обуви вообще запрещено по технике безопасности, — говорит Ирина. — Еще одно последствие занятий в неподходящей обуви — неправильное положение позвоночника при выполнении упражнений».

АКСЕССУАРЫ

Небольшой список вещей, которые вам пригодятся в тренажерном зале:

1. Полотенце (вы сможете вытирать пот во время тренировки) и принадлежности для душа.

2. Бутылка для воды. Можно брать специальную «спортивную» бутылку — ее удобно использовать и носить с собой. Но пить нужно в меру: большое количество воды негативно влияет на внутренние органы. Не пить во время тренировки тоже нельзя — ваш организм ждет обезвоживание и вялость.

3. Перчатки для тренажерного зала. Минимизируют скольжение рук и позволят избежать мозолей.

4. Монитор пульса. Пригодится, чтобы следить за своим состоянием и качеством выполнения упражнений во время тренировки.

5. Протеиновые коктейли. Их в основном рекомендуют употреблять через 40-60 минут после тренировки. Если путь от зала до дома неблизкий, то можно взять коктейль с собой, чтобы вовремя восполнить потери питательных веществ в организме. Но лучше, конечно, проконсультируйтесь с вашим тренером.

6. Спортивная сумка — вместительная и удобная.

Ирина говорит, что многие берут в зал плеер , но не советует новичкам заниматься с наушниками. «Часто начинающие спортсмены не знают, как правильно выполнять упражнения, поэтому им особенно важно концентрировать свое внимание на технике, дыхании и правильном положении тела, а не на музыке. Она будет только отвлекать. К тому же с плеером вы не сможете услышать советы и рекомендации тренера».

Фото: сайт .

Зачем идти в фитнес клуб

Словом «фитнес» сегодня в нашей стране уже никого не удивить. Эта система оздоровления, позволяющая скорректировать фигуру и уменьшить вес тела, приобрела всеобщую любовь и популярность, покорив сердца не только слабого пола, но и большинства представителей сильного. В отличие от всех прочих видов физической активности занятия фитнесом приносят не только пользу, но и удовольствие. Причина этого кроется в самой организации занятий, которая исключает однообразие. Все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Для всех занимающихся фитнес со временем превращается в образ жизни.

Эффективность занятий фитнесом

Так что же побуждает людей приходить на занятия в фитнес клуб? Главной причиной, по мнению специалистов, является недовольство своей фигурой. Давайте признаемся честно — далеко не многим из нас от природы даны идеальная фигура и железное здоровье. Однако стоит приложить немного усилий, и можно достичь желаемого результата. Так что же нужно делать? Можно бесконечно долго морить себя различными диетами, но так и не добиться стройной фигуры. Ведь после любых ограничений организм стремится, как можно быстрее возместить потери, и обычно делает это с лихвой.

Единственным гарантированным способом обрести желаемую фигуру и сохранить полученный результат на долгие годы является сочетание регулярных силовых и аэробных тренировок, подкреплённое правильным режимом питания и психологическим настроем. Видимый эффект от занятий фитнесом можно получить тренируясь не менее 3 дней в неделю. Но помните, что между занятиями необходим хотя бы один день отдыха для восстановления организма. Развитая мускулатура ускорит обмен веществ и соответственно расход калорий, в результате чего Вы будете стремительно терять лишние килограммы.

Польза от фитнеса

Многолетними исследованиями доказано, что регулярные занятия в фитнес клубах предупреждают развитие сердечнососудистых заболеваний лучше любых таблеток. Ведь накачивая кровь в мышцы мы тренируем и сердце. Со временем сердечные мышцы укрепляются и им становятся нипочём стрессовые ситуации и перегрузки. А здоровое сердце – это гарантия Вашей активности на долгие годы.

Кроме того фитнес тренировки способствуют выводу из организма токсичных веществ. Во-первых, усиливается кровоснабжение кожи и внутренних органов, вследствие чего шлаки активнее выходят из организма. Во-вторых, лимфатическая система избавляется от вредных накоплений. В-третьих, учащённое дыхание и интенсивное потоотделение способствуют детоксикации.

Подытожив всё выше написанное можно сказать, что регулярные занятия в фитнес центре помогают людям продуктивнее работать, лучше мыслить, быстрее двигаться, эффективнее справляться с депрессиями и стрессом.

Фитнес – это заряд жизненной энергии!

Автор: Татьяна Гаврилова
[email protected]

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

https://ria.ru/20210621/sportzal-1737873406.html

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею — РИА Новости, 21.06.2021

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

Порой люди с лишним весом не идут в тренажерный зал или в спортивную секцию из-за страха осуждения (а еще насмешек и косых взглядов). Поэтому решают «сначала похудеть», а уж потом заняться спортом. И попадают в замкнутый круг «не идут в зал, потому что полные, а полные, потому что не занимаются». Как перестать откладывать зал и начать действовать?

2021-06-21T12:00

2021-06-21T12:07

страхи

спорт

ла-манш

психология

похудение

подкаст

психология личности

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/15/1737866350_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_6e56d80da578cfb3eab7892af403cd49.jpg

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

Порой, люди с лишним весом не идут в тренажерный зал или в спортивную секцию из-за страха осуждения (а еще насмешек и косых взглядов). Поэтому решают «сначала похудеть», а уж потом заняться спортом. И попадают в замкнутый круг «не идут в зал, потому что полные, а полные, потому что не занимаются». Как перестать откладывать зал и начать действовать?

audio/mpeg

«Страхи/Ошибки». Почему я боюсь пойти в фитнес-клуб, пока не похудею

audio/mpeg

Страх пойти в спортзал героине выпуска Анне помогают преодолеть тренер по плаванию, к.м.с, спортсменка, которая вплавь пересекла Гибралтарский пролив, участница соло-заплыва через пролив Ла-Манш, победительница заплыва через пролив Босфор Людмила Попова и психолог, преподаватель, член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов Инна Мальцева.04:05 Принять страх и начать изменять убеждения06:50 Какова вероятность того, что негативный опыт повторится?08:50 Когнитивные искажения и слова поддержки10:00 Внутренний критик и внутренний ребенок17:20 Сила маленьких шагов22:15 Проигрывание негативного сценария27:00 Присвоение пространства бассейна, фитнесс-клуба30:15 Установление новых шаблонов поведения34:17 У каждого свой рацион движений35:25 Как найти путь к себеЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Приглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Юлия МирейМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

ла-манш

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/15/1737866350_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_8544e039343711b5cbd45cec4a582fe7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, ла-манш, психология, похудение, подкаст, психология личности, аудио

12:00 21.06.2021 (обновлено: 12:07 21.06.2021)

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Почему идти на фитнес лучше после медосмотра — мнение врача спортивной медицины :: Здоровье :: РБК Стиль

Иван Ларин,
руководитель направления «Спортивная медицина и реабилитация» фитнес-клубов World Class, врач спортивной медицины

Окончил РНИМУ им. Пирогова по специальности «Педиатрия», прошел профессиональную переподготовку по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина». Работал в лечебно-реабилитационном центре Минздрава в должности врача по спортивной медицине, где занимался организацией работы Центра физической реабилитации, в том числе: проведением углубленных и этапных комплексных обследований спортсменов, функциональной диагностикой, диагностикой и лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, функциональной реабилитацией.

Любители все чаще занимаются профессиональным спортом. Бегают марафоны, участвуют в соревнованиях, вроде Ironman, фанатично тренируются в зале. Нагрузка серьезная. И без полноценного медосмотра она несет риск для здоровья. Недаром для участия в соревнованиях профессионалы получают специальные медицинские допуски. Кстати, до работы в World Class я занимался как раз тем, что эти допуски выдавал. Так вот, тенденция тренироваться на уровне профи у любителей есть. Поэтому мы активно развиваем направление спортивной медицины. Консультации, обследования, нагрузочные тестирования — все это помогает обеспечить желаемые результаты при максимальной безопасности. Впрочем, даже если у вас нет цели поставить олимпийский рекорд, диагностика все равно нужна — из все тех же соображений безопасности и эффективности тренировок.

Работа с клиентом в World Class начинается с консультации. Мы узнаем, какие у него цели. Кто-то мечтает пробежать марафон, а кому-то нужно вставать с дивана так, чтобы коленки не болели. Когда я спрашиваю у людей, чего им хочется от занятий, чаще всего они говорят: «Хорошо себя чувствовать». Второй по популярности ответ: «Хорошо выглядеть». А вообще, как показывает практика, люди редко приходят в спорт без мотива. Если, конечно, это не бывшие спортсмены, для которых регулярные тренировки — уже образ жизни.

О важности диагностики

После такой беседы мы проводим тестирования и устанавливаем, какие физические нагрузки способен выдержать человек. С помощью теста на велоэргометре вычисляем показатели артериального давления и пульса при разной интенсивности нагрузки. Это дает понимание того, как клиент будет себя чувствовать в процессе тех или иных упражнений. Условно, не заболит ли у него колено от велотренажера или не повысится ли давление от статики? Следующий этап тестирования — запись ЭКГ. Здесь мы смотрим, нет ли нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы. Дальше проводим нагрузочное тестирование с записью ЭКГ и газоаналиозом, которое определяет уровень анаэробного порога и максимального потребления кислорода. Это правда важно. Потому что, зная анаэробный порог, мы можем определить, в каких пульсовых зонах лучше тренироваться. Если выполнять упражнения в зоне до порога, жир будет активно сжигаться, улучшится качество мышечной ткани, ускорится метаболизм. Но если длительно интенсивно работать за порогом, начнется выработка молочной кислоты и клетки мышц станут гибнуть. Длительные тренировки в таком режиме не способствуют ни сжиганию жира, ни росту мышц. А в процессе тренировки могут нарушать координацию и повышают риск травмы.

В случае если у человека есть жалобы, скажем болит спина, работа строится иначе. Сперва уточняем, не было ли травм. Если имеются протрузии или грыжи — скорее, это уже последствия, нежели причина боли. На самом деле основная причина неприятностей чаще всего — снижение силы мышц или дисбаланс в их работе. Так что наша цель — компенсировать это. Помогают ЛФК и курс физиотерапевтического лечения и массажа. Исключение — действительно серьезные проблемы, с которыми невозможно справиться внутри клуба. Мы понимаем, что не можем помочь с каждой проблемой и травмы бывают разной степени тяжести. В этом случае мы рекомендуем обратиться для диагностики или лечения в узкоспециализированные восстановительные или диагностические центры, с которыми активно сотрудничаем, чтобы на 100% быть уверенными, что отправляем клиентов к надежным специалистам.

Об аппарате, который видит все

Еще одно тестирование проходит на аппарате InBody. Он анализирует количественный и качественный состав тела, а именно соотношение мышечной ткани, жира и жидкостей в организме. Не только в целом, но и сегментарно. Например, можно выявить, что правая нога весит больше левой. Если разница существенная, это может говорить о проблеме, решив которую можно улучшить самочувствие. Интересно, что по внешности человека предугадать пропорцию мышц и жира сложно. Бывает, приходит субтильная девушка, а оказывается, что она на четверть состоит из жира. Или наоборот. Тестируем спортсмена — крепкого и сильного, а у него дефицит жировой массы. Что в этом плохого? Простой пример. Когда я работал с профессиональными спортсменами, ко мне на осмотр пришел один известный хоккеист. Он жаловался, что в этом сезоне ему как-то сложно — сил не хватает. По результатам теста выяснилось, что процент жировой ткани у него резко снизился по сравнению с предыдущим обследованием. Оказалось, что перед сезоном он активно «сушился», что как раз и стало причиной низкой работоспособности. Конечно, когда после InBody о недостатке жировой массы узнает девушка, она радуется. И если клиентка не чувствует себя уставшей и амбиций поставить спортивный рекорд у нее нет, набирать массу не обязательно. Но главное не забывать, что процент жира важен для многих процессов в организме, особенно женском.

В итоге по результатам диагностики InBody клиент получает рекомендации: сколько заниматься цикличными тренировками, сколько силовыми, сколько групповыми. И дальше мы вместе с тренером подбираем, какие именно это будут нагрузки. Ведь нужно, чтобы они еще и нравились.

О борьбе со стрессом

Спорт — вот, казалось бы, настоящий стресс для организма. Но именно в процессе тренировки запускаются механизмы, способные снизить уровень стресса. Так что людям, которые склонны к нервному перенапряжению, я рекомендую как можно больше заниматься фитнесом. При регулярности повышается уровень работоспособности, становится крепче сон, улучшаются самочувствие и настроение.

Что еще важно: если вы склонны к переживаниям и тревоге, следует уделить внимание гормональному фону, в частности гормонам щитовидной железы. Замечаете резкие перемены настроения, учащенное сердцебиение, потливость и чувство тревоги — проверьтесь прямо сейчас. Это первые признаки того, что с щитовидкой не все в порядке. Такие гормональные проблемы, кстати, могут препятствовать и успехам в спорте. Например, внезапно вы можете перестать «тянуть» нагрузку, которая раньше казалась вам легкой.

О сидячем образе жизни

Спорт лучше всего помогает бороться с его последствиями. Сидение само по себе не очень физиологично и дает большую нагрузку на позвоночник. Да и к малоподвижному образу жизни наш организм не предрасположен. Отсюда проблемы: боли в спине, лишний вес, варикоз и так далее. Работа со спиной ведется за счет правильного укрепления тех или иных групп мышц. И в этом случае выстроить тренировку грамотно может только инструктор. Под его руководством советую заниматься минимум пять занятий. Но лучше всегда. Видели, сколько в Сети видео со смешными ситуациями из зала? Если нет, просто введите в Google «gym fails» — посмотрите и не делайте так никогда. Относитесь к спорту и своему здоровью ответственно.

Еще одно последствие сидячего образа жизни — проблемы с сосудами нижних конечностей, варикоз, тромбоз и другие. Поэтому при дискомфорте в ногах советую регулярно обследоваться, например делать УЗИ сосудов нижних конечностей, а также носить компрессионное белье (особенно во время перелетов). Ну а во время тренировки такое белье поможет улучшить помпаж нижних конечностей, при котором мышцы сокращаются и выталкивают кровь наверх.

Что касается лишнего веса, то здесь две основные причины — алиментарная (неправильное питание) и гормональная, например как следствие заболеваний. В первом случае мы можем решить вопрос своими силами. Во втором понадобится помощь эндокринолога. А вообще избавиться от лишнего жира лучше всего помогают циклические нагрузки в сочетании с силовыми, причем необязательно для этого круглые сутки крутить педали или тягать штанги, часто на начальном этапе достаточно увеличить интенсивность бытовых нагрузок, например чаще выходить на прогулку. Хороший результат может дать и работа с собственным весом: партерная гимнастика или функциональный тренинг. Главное условие: занятия должны длиться не менее 40 минут. Процесс расщепления жира непросто запустить, активное его расходование начинается примерно с 30-й минуты нагрузки.

Три тренировки в World Class, которые стоит попробовать

Система функционального тренинга SensoPro

Предназначена для профессиональных спортсменов, но теперь доступна всем, кто хочет развить координацию и тренироваться без вреда для суставов. С виду она похожа на реформер-трапецию для пилатеса. Но опорой для ног выступает не твердая поверхность, а гибкие ленты. Сам же процесс напоминает компьютерную игру: вместо тренера — монитор. Он показывает упражнения. А ваша задача — их выполнять и удерживать баланс. Так прорабатываются все группы мышц. Что важно: система оснащена сидением, которое позволяет заниматься пожилым людям и людям с ограниченными возможностями.

Студия Gyrotonic («World Class Жуковка»)

На тренировки Gyrotonic стоит идти за образцово-показательной осанкой. И даже больше: за здоровьем суставов и позвоночника. Работа идет на комплексе Jumping Stretching Board, напоминающем станок для балерин. А еще на тренажере Archways, который представляет собой арку с лестницей. На нее крепятся ремни, и упражнения выполняются в подвешенном состоянии. Третий вариант — платформа с ремнями и грузами Pulley Tower Combination Unit. Вместе эти системы помогают проработать глубокие мышцы спины и задать правильные направления подвижности для суставов.

ReOxy-терапия («World Class Романов»)

В процессе ReOxy-терапии вы лежите в специальной маске, которая снабжает вас кислородом. Его концентрация то повышается, то понижается. Говоря научным языком, происходит гипероксия, а потом гипоксия. Эффект от такой терапии — серьезная закалка организма. Он становится более устойчивым к любому стрессу. В том числе к физическим нагрузкам. Через несколько процедур улучшаются и спортивные результаты, и самочувствие в целом.

7 причин, почему я не хожу в спортзал, и как с этим справиться – BODYART / FITNESS

Все знают, что заниматься спортом полезно: это укрепляет мышцы, подтягивает тело, добавляет энергии и улучшает самочувствие. Но многим спорт даётся непросто, и они либо вообще не доходят до спортклуба, либо забрасывают занятия после пары-тройки визитов.

У каждого на то есть свой повод. Мы собрали подборку из 7 популярных причин, почему люди забрасывают занятия спортом, а также подобрали рекомендации, как с этим справиться.

Причина №1: Мне некогда ходить в зал

Занятость — один из основных поводов отложить походы в спортивный клуб до лучших времен. Большая загруженность на работе, семейные хлопоты и еще 1000 и 1 важное дело становятся преградой на пути в фитнес-клуб.

Что с этим делать: для начала подберите клуб, который находится рядом с вашим домом или работой, чтобы сэкономить время на дорогу. Затем сразу запланируйте несколько походов в клуб. И наконец, отрежьте пути к отступлению: поделитесь вашим фото из клуба в социальных сетях, расскажите друзьям, что начали посещать зал или ходите с кем-то за компанию. Желательно с тем, кто не предложит вам променять спортзал на чашку чая и чизкейк.

Причина №2: У меня нет сил ещё и на фитнес

Посмотреть после работы сериал или отправиться в спортзал? Зачастую, когда возникает выбор между пассивным отдыхом и тренировкой, многие выбирают расслабляющий досуг.

Что с этим делать: как бы парадоксально это ни звучало, спорт — отличный способ отдыха. Если вы найдете в себе силы заниматься системно 2-3 раза в неделю, то увидите, как меняются ваши привычки, захотите больше двигаться и почувствуете, что у вас появилось гораздо больше энергии.

Причина №3: Занятия спортом — это просто не моё

Многие люди знакомы со спортом. Они приходили в спортзал, пробовали бегать по утрам и даже пару взбирались на тренажер, но дальше как-то не пошло.

Что с этим делать: попробуйте заниматься в спортклубе с тренером. Ведь дело не просто в том, чтоб ходить в зал и заниматься изо всех сил. Важно выполнять правильные упражнения, брать посильные нагрузки, делать разнообразные упражнения. Совсем не обязательно заниматься на тренажерах — фитнес-клубы предлагают множество спортивных направлений. Просто пробуйте и занимайтесь в удовольствие.

Причина №4: Мне приходилось быть в зале, и мне там не понравилось

Спортклуб спортклубу рознь. В некоторых просто не подходящая для вас атмосфера, и это очевидно с первого занятия.

Что с этим делать: если вам не понравилось в одном спортивном клубе, попробуйте пойти в другой. Многие спортивные заведения предлагают бесплатный гостевой визит — пользуйтесь этой возможностью и находите заведение по душе.

Причина №5: Я стесняюсь!

Очень некомфортно заниматься, когда все вокруг словно сошли со страниц Instagram. А вы обычный человек. Кажется, что всем, кроме вас, посильно качать пресс, низко приседать и держать планку.

Что с этим делать: нужно с чего-то начать. Опять-таки: попробуйте заниматься с персональным тренером, чтобы не прыгать с головой в омут изнурительных тренировок. Он расскажет, как делать упражнения правильно и даст посильные нагрузки, после выполнения которых вы будете чувствовать себя молодцом. Начните и у вас все получится.

Причина №6: Мне вообще не нужно ходить в зал, я могу заниматься фитнесом дома

Ответьте честно, принесли ли результат ваши домашние тренировки? Если да, то вы молодец. С вашей силой воли и упорством можно покорять Марс. Но зачастую правда жизни иная — фитнес в домашних условиях редко дает результаты.

Что с этим делать: смиритесь с фактом, что ваши фитнес-труды на дому не приносят результатов. Попробуйте заниматься с тренером, который подскажет, какие в вашем случае делать упражнения, как их правильно выполнять и с какой интенсивностью заниматься. Вы всегда сможете вернуться к самостоятельным тренировкам, когда действительно будете готовы к системным занятиям.

Причина №7: Я всё равно брошу, не смогу заниматься системно

Отпуск, плохая погода, долгожданная встреча с друзьями — и вот он повод пропустить спортзал. Постоянно заниматься в спортивных клубах удается не всем, и это вполне понятно. Но это не причина вовсе отказываться от занятий.

Что с этим делать: для тех, кто не может системно выделять время на занятия в спортзале, клубы предлагают специальные фитнес-программы, рассчитанные на 1-2 месяца занятий. Они разрабатываются для новичков или продвинутых и направлены на достижение разных результатов: укрепление мышц, коррекцию фигуры, восстановление спортивной формы.

Например, в марте в клубе BODYART / FITNESS стартует фитнес-программа «Тонус». Она рассчитана на новичков в спорте и на тех, кто давно не занимался и хочет вернуться форму. Не ищите причины остаться дома, находите причину прийти и начинайте тренироваться!

Автор: Анастасия Шитлюк
Материал опубликовано в интернет-журнале PINK

Что делать в тренажерном зале, если вы новичок

, Катерина Сантино

Посмотрим правде в глаза: тренажерный зал может быть пугающим для новичка. Если вы новичок в фитнесе или снова в игре, незнание, что делать в тренажерном зале, может быть настоящим страхом.

Но на самом деле этого не должно быть; особенно в таком месте, как «Планета Фитнес», где всем рады и вы можете идти в своем собственном темпе! Ваша первая тренировка не должна быть интенсивной — на самом деле, вероятно, и не должно быть.Освободиться от этого — лучший способ создать постоянный распорядок, который вам действительно нравится (что является наиболее важной частью).

Вот несколько способов начать заниматься в тренажерном зале и сделать первые шаги к лучшему.

Чат с персоналом

Персонал Planet Fitness очень дружелюбный и всегда готов помочь вам! Простое «привет» сотруднику, когда вы входите в дверь, действительно может поднять вам настроение и, следовательно, вашу уверенность в тренажерном зале.

Будет намного проще регулярно возвращаться в спортзал, если вы будете знать, что за вас болеют дружелюбные люди.

Спросите об экскурсии

Не знаете, что делать в спортзале? Не бойтесь просить о помощи — для этого есть сотрудники! Быстрая экскурсия по объекту или даже демонстрация некоторых машин могут быть чрезвычайно полезными. Подписка на бесплатную программу PE @ PF от Planet Fitness — отличный способ познакомиться с механизмами (особенно с теми, которые выглядят сложными!). Тренер проведет вам полную демонстрацию, чтобы вы почувствовали себя комфортно в кратчайшие сроки!

Как только вы научитесь пользоваться оборудованием (или даже узнаете, где находятся ванные комнаты), ваши занятия в тренажерном зале станут намного менее стрессовыми.

Начните работу на простой машине

Если вы не знаете, с чего начать, придерживаться основ — отличный способ. Запрыгивайте на беговую дорожку (или другой тренажер, с которым вы, возможно, знакомы и которым легко маневрировать) и начинайте в мягком темпе. Проложите себе путь к пробежке — или не делайте этого! Жим ногами или вытягивание верхнего блока также являются отличными и простыми вариантами для силовых тренировок.

Даже если у вас нет интенсивного потоотделения, вы все равно двигаете своим телом и привыкли к тренажерам.И это хорошее начало.

Попробуйте 30-минутную схему

Круговая тренировка — это суперэффективный способ тренировок, независимо от того, новичок вы или более опытный посетитель тренажерного зала, и идеальное решение, когда вы не знаете, что делать в тренажерном зале. Он позволяет проработать несколько групп мышц за одну тренировку, его легко выполнять как в тренажерном зале, так и вне его, и самое лучшее: это заранее спланированная тренировка, поэтому все, что вам нужно сделать, — это следовать ей.

Программа PE @ PF от

Planet Fitness предлагает еще больше рекомендаций, когда дело доходит до круговых тренировок.Наряду с инструкциями по кардио- и силовым тренажерам, тренеры также могут разработать программу упражнений, которая поможет вам достичь ваших целей и получить максимальную отдачу от тренировок.

По мере того, как вы продолжаете бросать вызов себе в тренажерном зале, также полезно делиться своими успехами с другими людьми, которые будут мотивировать вас продолжать тренироваться. Пойти в спортзал — это повод для радости, так что гордитесь! Поделитесь своими селфи или достижениями в спортзале с Planet of Triumphs или отметьте Planet Fitness в своих сообщениях в социальных сетях и празднуйте каждый момент своего путешествия (большого или маленького!).

Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Лучшие советы для вашего первого посещения тренажерного зала

Впервые идете в спортзал?

Ваше первое посещение тренажерного зала может быть пугающим. Возможно, вы не знаете, как пользоваться определенным оборудованием, или, может быть, вам тесно и вы не уверены в этикете. Что ж, мы здесь, чтобы помочь. Позвольте нам помочь вам в первый раз, чтобы вы не перестали возвращаться и достигли своих целей в фитнесе.

Есть сомнения по поводу посещения спортзала? Проверьте их

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или вы считаете, что есть какая-либо причина, по которой вам не следует начинать тренировку, мы всегда рекомендуем вам заранее посетить врача, чтобы обсудить ваши проблемы.
Когда вы присоединитесь к нам, мы попросим вас заполнить декларацию, известную как Заявление об обязательствах в отношении здоровья, чтобы убедиться, что мы понимаем наши совместные обязанности в отношении ваших упражнений.

Онлайн-вводные занятия и занятия по постановке личных целей для тренажерного зала

Обязательно завершите вводный курс и ознакомьтесь с сеансом установки личных целей, который даст вам помощь и совет, необходимые для начала работы.Оба они доступны в Интернете для дополнительного удобства.

Что мне надеть в спортзал?

Вам не нужно надевать новейшие кроссовки или спортивное снаряжение, чтобы посещать тренажерный зал — просто убедитесь, что ваша одежда удобна для тренировок, и, если вы сразу не пойдете домой, не забудьте сменить одежду. одежда.

Что важно знать о походе в спортзал?

Не забудьте взять с собой бутылку с водой и полотенце. Это не только гигиенично, но и уважительно, так как позволяет человеку, который хочет использовать оборудование после вас, насладиться своим опытом.
Уберите веса и оборудование, когда закончите с ними.
Не забывайте пользоваться телефоном на полу спортзала, чтобы не отвлекать других.
Также важно с умом выбрать время для посещения тренажерного зала.

Пиковые часы в городских спортзалах обычно приходятся на раннее утро, обед и вечер, в то время как в пригородных клубах пиковый период приходится на более поздний утренний период.

Классы. Если вы планируете пойти на урок, лучше всего прийти на 10–15 минут раньше, чтобы занять место, особенно если вы знаете, что этот класс или учитель популярны.

Что нужно попробовать во время вашего первого занятия в тренажерном зале

С чего начать, имея такой набор оборудования во всех наших спортзалах? Практически во всех наших спортзалах вы найдете кросс-тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и беговые дорожки, которые отлично подходят для разминки и улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, а также помогают сбросить вес с помощью более интенсивных тренировок. Велотренажеры и кросс-тренажеры особенно хороши для начала, так как они имеют чрезвычайно низкую ударную нагрузку, а это означает, что на ваши суставы прикладывается гораздо меньше усилий, что делает их идеальными для тех, кто долгое время не тренировался.

Вы также должны попробовать тренажеры с сопротивлением или весом. Сбалансированная тренировка — ключ к успеху, и вы не обязательно достигнете поставленных целей, если сосредоточитесь исключительно на сердечно-сосудистых упражнениях. Начните делать подходы по 10 или 12 повторений на каждом тренажере, наращивая вес, который вы поднимаете, по мере того, как вы чувствуете себя комфортно. Очень важно не перетягивать себя на этих тренажерах.

Чтобы узнать больше о том, как использовать эти части оборудования, посмотрите эти видео о том, как правильно использовать наши самые популярные части набора:

Что делать, если я понятия не имею, что делаю в тренажерном зале?

Ничего страшного, если вы немного не уверены, как пользоваться оборудованием.Это нормально, даже если вы завершили вводный курс и установили личную цель, но все еще не можете вспомнить; это вполне нормально. Не волнуйтесь слишком сильно, если вас все это ошеломило. Помните, когда вы начинаете, не усложняйте задачу, не заставляйте себя слишком сильно и убедитесь, что вам это нравится. В первый день в тренажерном зале и в последующие недели самое важное — это то, что вы приходите, а затем продолжаете приходить.

Если есть что-то, что вас действительно обмануло, спросите сотрудника.Они готовы помочь вам.

Нужно ли мне записываться с личным тренером?

Использование тренажерного зала, когда все активны

Вам решать, хотите ли вы использовать личного тренера или нет, но они могут дать вам какое-то направление для ваших тренировок.

Во время этих занятий вы можете оценить свою текущую физическую форму, познакомиться с тренажерным залом, понять различные варианты групповых занятий и научиться пользоваться некоторым оборудованием.

Вы не обязаны записываться с тренером, и вы можете достичь своих целей без него, но есть множество плюсов в его привлечении.

Я впервые пошла в спортзал. Что теперь?

Поздравьте себя. Вы только что сделали первый шаг к новому здоровому образу жизни. Теперь вам нужно просто поддерживать мотивацию, так почему бы не попробовать несколько следующих простых советов, чтобы заинтересовать вас и увидеть эти результаты.

Не забудьте перепутать свои тренировки
Почему бы не попробовать класс?
Спланируйте тренировки на неделю и время посещения тренажерного зала
Приведи друга или заведи друзей и соберись вместе

А если ничего не помогает, у нас есть команды фитнес-мотиваторов и персональных тренеров, которые помогут вам достичь ваших целей.Удачи!

Магазин для всех

Every Active открыла собственный интернет-магазин, в котором есть оборудование для фитнеса фантастического качества, которое идеально подходит для занятий спортом дома по невероятным ценам. Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше.

10 главных причин НЕ ходить в спортзал

Похоже, есть миллион причин, по которым вам нужно пойти в спортзал. Регулярные тренировки могут улучшить качество вашей жизни, увеличить продолжительность жизни, снизить риск заболеваний и многое другое.

Но, по всем причинам, по которым вы должны ходить в спортзал, всегда есть причины и не делать этого!

10 причин НЕ ходить в спортзал

1. Вы не можете себе этого позволить

Excuse : Членство в спортзале может быть дорогим. Для многих людей цена — причина номер один не ходить в спортзал

Решение : Техасский семейный фитнес-центр доступен по цене. Скидки и членство в семье позволяют вам и вашей семье заниматься спортом.

2. Вы слишком заняты

Excuse : Трудно найти время для тренировки, когда вы уже в пути. У кого так много дел в течение дня, у кого есть время пойти в спортзал?

Решение : Упражнения повышают производительность. Когда вы идете в спортзал, вам становится легче сделать больше за день.

3. Вы слишком устали

Извините: Жизнь может быть утомительной.Если вы устали, может быть трудно собрать достаточно энергии для тренировки.

Solution: Когда вы тренируетесь, вы действительно набираетесь энергии и поднимаете настроение, так что спортзал может стать вашим зарядом.

4. Вас запугивают

Excuse: Пробовать что-то новое — страшно. Работать над достижением цели сложно. Кроме того, в тренажерном зале есть другие люди, что может вас пугать, если вы стесняетесь или стесняетесь.

Solution: Texas Family Fitness — это дружелюбный тренажерный зал без суждений.Есть много ресурсов, которые помогут вам достичь ваших целей.

5. Вы не достигаете своих целей

Excuse: Это может обескураживать, когда вы изо всех сил стараетесь, но все еще не достигаете своих целей. Когда это произойдет, вы можете отказаться от занятий в тренажерном зале.

Решение: Оцените свои цели, чтобы убедиться, что они разумны. Вам также может быть полезно попробовать новый фитнес-класс или индивидуальные тренировки.

6. Хотите похудеть

Excuse: Если вы думаете, что потеря веса происходит только за счет кардио, вы можете посчитать тренажерный зал ненужным.

Решение: Силовые тренировки также могут помочь вам похудеть. Кроме того, в тренажерном зале есть широкий выбор кардиотренажеров, которые помогут вам максимально эффективно снизить вес.

7. Не хочу вспотеть

Excuse: Вы не любите потеть и липнуть.Кроме того, у вас нет времени бежать домой и принимать душ после каждой тренировки, прежде чем вы перейдете к следующему занятию.

Раствор: В спортзале есть душ! Пот также выделяет токсины и приносит много пользы для здоровья.

8. Вы не хотите общаться

Извините: Время тренировки — ваше время. Если вы пойдете в спортзал, люди могут попытаться сделать его часом общения. Вы просто хотите получать удовольствие от тренировки в одиночестве!

Решение: Наденьте наушники.Сходите в спортзал, когда там меньше людей. Включите беззвучный режим телефона, чтобы не отвлекаться.

9. Вы достигли плато

Извините: Вы сбросили фунты, которые хотели сначала, или уже пробежали марафон. Но теперь вы больше не видите результатов. Вы достигли плато в фитнесе, поэтому спортзал вас просто утомляет.

Решение: Поставьте новую цель! Всегда есть другой уровень подготовки, который нужно освоить. Наем личного тренера поможет вам снова почувствовать себя живым в тренажерном зале.

10. Отсутствие мотивации

Отговорка: Иногда настоящая причина, по которой вы не ходите в спортзал, заключается в отсутствии мотивации.

Решение: У всех бывают моменты, когда они «не хотят» тренироваться. Но это лучшее время, чтобы пойти в спортзал. Вот тогда действительно окупается наблюдение за тем, как другие люди достигают своих целей, работают с другими людьми и заставляют себя продолжать идти вперед.

Лучший способ преодолеть все причины, по которым НЕ стоит ходить в спортзал, — это напомнить себе, ПОЧЕМУ вы идете.Подумайте о людях, которых вы любите, которым полезно, когда вы здоровы. Сосредоточьтесь на своих целях.

Если у вас есть причина, подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный VIP-пропуск в Texas Family Fitness.

Вот насколько безопасно ходить в спортзал прямо сейчас

Поскольку случаи COVID-19 снова начинают расти во всех 50 штатах, и CDC теперь рекомендует в некоторых случаях носить маски в помещении даже вакцинированным людям, мы должны задать вопрос: насколько безопасно идти в тренажерный зал прямо сейчас, если вы вообще должен идти? Мы спросили врачей, инфекционистов и экспертов по аэрозолям, как они оценивают риск.

Согласно CDC, тем, кто прошел и не прошел полную вакцинацию, следует подумать о ношении маски в помещении в районах с высокой степенью передачи или если у них дома есть человек из группы риска. Большинство тренажерных залов и фитнес-центров позволяют привитым посетителям входить и тренироваться без маски, однако в некоторых городах, таких как Лос-Анджелес, повторно вводятся требования по использованию масок, поскольку уровень инфицирования растет. Что это значит для любителей спортзала, как постоянных, так и стремящихся?

Как COVID-19 распространяется в спортзалах?

Представьте себе вирусное заболевание, такое как Covid, которое распространяется как пассивное курение, — сравнивает Линси Марр, доктор философии, профессор инженерии окружающей среды и источников воды в Технологическом институте Вирджинии и ведущий эксперт по аэрозолям.«На каждую каплю [содержащую вирус] приходится еще сотни микроскопических, которые слишком малы, чтобы мы могли их увидеть, и они продолжают парить в воздухе», — говорит доктор Марр. «Даже если вы находитесь на расстоянии более шести футов, вы можете легко подвергнуться воздействию вирусов от кого-то, кто инфицирован». Если это усугубляется плохой системой вентиляции в тренажерном зале, эти вирусные частицы могут накапливаться в воздухе, как сигаретный дым в закрытом помещении. По ее словам, это увеличивает ваши шансы вдохнуть их и потенциально заразиться.

По словам доктора Марра, ваши шансы заразиться Covid-19 в тренажерном зале в качестве вакцинированного человека сейчас на самом деле ниже, чем в 2020 году, поскольку абсолютное количество случаев сейчас ниже. Однако это может измениться из-за очень заразного варианта Дельта. Итак, вот что теперь рекомендуют эксперты.

Я вакцинирован, мне пойти в спортзал?

Есть некоторые предостережения относительно посещения тренажерного зала без маски привитого человека, — говорит Гэвин Харрис, доктор медицины, доцент кафедры реанимации и инфекционных заболеваний Медицинской школы Университета Эмори.По словам доктора Харриса, теоретически нормально ходить в спортзал без маски, но в идеале в комнате, полной других вакцинированных людей. Тем не менее, может быть трудно узнать, вакцинированы ли другие, поскольку многие тренажерные залы не требуют доказательств вакцинации от посетителей, чтобы посещать тренажерный зал или посещать занятия, поскольку они участвуют в системе чести. «Не зная, с кем вы тренируетесь, всегда есть риск», — говорит доктор Харрис.

Итак, как вы решите, стоит ли ходить в спортзал, если вы сделали прививку? По мнению экспертов, рассмотрите это в индивидуальном порядке и даже в зависимости от региона.По словам доктора Харриса, районы с высоким уровнем вакцинации и высоким уровнем заражения вирусом менее уязвимы, в то время как районы с низким уровнем вакцинации и высоким уровнем заражения подвержены более высокому риску. В целом, доктор Харрис считает, что любители спортзалов должны не только учитывать свой собственный риск, но и обсуждать его со своими семьями, понимая, что риск, который можно понести домой. «Если вы находитесь в районе с высокой степенью вакцинации, например на Северо-Востоке, вы можете чувствовать себя довольно хорошо, что большинство людей там также вакцинированы, по сравнению с районами с более низкой вакцинацией, такими как Оклахома и Арканзас», — говорит Эдгар Санчес, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям. в Орландо Хелс.«Даже если вы заразитесь, у вас гораздо меньше шансов заболеть и попасть в больницу».

Что это означает для таких мест, как Лос-Анджелес, которым теперь снова требуются маски в закрытых общественных местах, даже для вакцинированных? Это означает, что скорость передачи данных стала очень высокой, — говорит доктор Харрис. «Чем больше увеличивается передача, тем сильнее становятся эти варианты», — говорит д-р Харрис. «Таким образом, будет происходить больше инфекций, вызывающих прорыв. С ростом числа случаев передачи риск посещения тренажерного зала [вообще] может перевесить пользу.«

Я не вакцинирован, что это значит для меня?

Если вы не вакцинированы, эксперты твердо согласны: оставайтесь дома.« Если бы я не был вакцинирован, я бы не пошел », — говорит доктор Санчес. «Вариант Дельты гораздо более заразен и влияет на молодежь сильнее, чем предыдущие версии. В таком месте, как тренажерный зал, где толпа занимается физическими упражнениями, где вы дышите тяжелее, потенциальное распространение сейчас очень велико «.

» Для непривитых людей сейчас время чрезвычайно высокого риска «, — говорит Бет. Тилен, доктор медицины, доцент кафедры детских инфекционных болезней Миннесотского университета.«Поскольку вариант Дельта распространяет болезнь среди молодых и молодых людей, настало время сделать вакцинацию. Молодость больше не обязательно гарантирует, что вы не серьезно заболеете».

Какой самый безопасный тренажерный зал?

Ваша самая безопасная ситуация в тренажерном зале — это полностью избегать тренажерного зала и заниматься спортом дома, — говорит доктор Марр. Второй лучший вариант — это только посещение спортзала, который требует, чтобы все посетители и персонал были вакцинированы и / или носили маски. В-третьих, ходите в довольно пустой тренажерный зал, — говорит она.

Как насчет небольшой фитнес-студии, например, специализирующейся на пилатесе или боксе? Для доктора Марра это еще больше увеличивает риск. «Большой космос — ваш друг», — говорит доктор Марр. «Этот вирус, который ведет себя как сигаретный дым, должен разбавить больший объем воздуха». По ее словам, если ваши занятия не допускают только одного-двух человек, считайте это столь же опасным, как и переполненный тренажерный зал.

Что касается маскировки или нет, между нашими экспертами есть некоторые разногласия. ДокторМарр предлагает вам отказаться от маски, если вы находитесь в регионе с высокой степенью вакцинации, считаете себя здоровым и у вас нет дома уязвимых людей. Доктора Харрис и Тилен не согласны с этим, умоляя людей носить маски независимо от статуса вакцинации, если показатели передачи высоки. «Для людей вполне разумно снова начать думать о маскировке, даже если они вакцинированы», — говорит д-р Тилен. «В районах с действительно высокой циркуляцией мы можем двигаться в этом направлении». В целом, советы наших экспертов для любителей тренажерного зала: выходите в нерабочее время и держитесь подальше от людных мест, особенно если вы находитесь в регионе с низким уровнем вакцинации.

Если вы вакцинированы и у вас ослаблен иммунитет, проходите ли вы химиотерапию, принимаете ли подавляющие иммунную систему лекарства, такие как кортикостероиды, или страдаете аутоиммунным заболеванием, например волчанкой, доктор Санчес также не рекомендовал бы посещать тренажерный зал в это время, поскольку Риск тяжелого заболевания от COVID-19 сейчас намного выше с вариантом Delta, чем с вариантом Alpha 2020 года.

Что могут сделать тренажерные залы для обеспечения безопасности людей?

Лучшее, что могут сделать тренажерные залы в настоящее время, — это требовать вакцинации, ограничивать вместимость и подавать много наружного воздуха, если это означает, что двери и окна должны быть открыты, говорят доктора.Марр и Тилен. Кроме того, у них должны быть воздушные фильтры хорошего качества, и должно быть ясно, что если посетители чувствуют себя немного не в своей тарелке, они не должны входить.

Доктор Харрис считает, что вам следует задать себе следующие вопросы:

Моя в тренажерном зале или фитнес-центре, минимизируя контакты с людьми?
Есть ли у них онлайн-бронирование или система регистрации?
Ограничивают ли они количество людей, которые могут тренироваться одновременно?
Есть ли у них значимые вывески вокруг маскировки, если они не могут требовать вакцинации?
Есть ли у них хорошая вентиляция? Время санитарии?

«Если вакцинированные люди хотят защитить себя, лучшее, что они могут сделать, — это быть среди других вакцинированных людей», — говорит д-р.Тилен, который сравнивает это с пристегнутым ремнем безопасности в машине. Ремень безопасности не предотвратит полностью автомобильную аварию, но снизит ваши шансы на летальный исход.

Итог: все зависит от того, насколько вы готовы рискнуть. Знайте правила своего спортзала и тарифы Covid в вашем районе. А если вы еще этого не сделали, сделайте прививку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Статистические данные о посещении тренажерного зала, которые вам необходимо знать — Boutique Fitness and Gym Management Software

Нет времени читать? Послушайте статью (рассказанную реальным человеком):

По мере того, как мы продолжаем изучать последствия COVID-19 в индустрии, которая постоянно меняется, очень важно быть в курсе последних статистических данных и тенденций, связанных с посещением тренажерного зала. .Как и во всех компаниях, основанных на членстве, в основе вашего бизнеса лежат люди. Именно ваши участники помогают вести к вашему успеху и увеличивать доход. как онлайн, так и лично.

Оставаясь в курсе последней информации, вы можете использовать ее для поддержки бизнес-решений и планирования. Понимание последней статистики членства в спортзале означает, что вы можете узнать , что получит участников через вашу дверь (или забронировал онлайн), и , как , чтобы сохранить их лояльность в долгосрочной перспективе.

Здесь мы смотрим на статистику посещений тренажерного зала, которая сформировала индустрию в последние годы, и на то, что нас ждет в будущем. Перейти к:

Статистика посещений тренажерного зала: тогда и сейчас

В этом разделе мы кратко рассмотрим состояние фитнес-индустрии перед пандемией, чтобы понять, как COVID-19 повлиял на последние статистические данные.

Фитнес-индустрия перед пандемией

До пандемии мировая индустрия оздоровительных клубов завершила десятилетие с рекордными показателями: во всем мире доход индустрии составил 96 долларов США.7 миллиардов в 2019 году
Более 184 миллионов членов принадлежали почти 210 тысячам медицинских и фитнес-центров.
В 2019 году более 1 из 5 американцев были членами хотя бы одного оздоровительного клуба или студии в США.
Число членов также увеличилось на 2,7% по сравнению с 2018 годом и составило 62,5 миллиона, по сравнению с 64,2 миллиона членов в 2019 году.

Имеет смысл, что за это время, поскольку количество клубов здоровья и тренажерных залов увеличилось, их число увеличилось. членов. Индустрия фитнеса процветала благодаря ежегодному росту перед пандемией, и будущее выглядело безоблачным, но 2020 год стал годом, который все изменил.

Фитнес-индустрия и COVID-19

В отчете IHRSA за 2020 год прогнозируется, что 2020 год будет сложным годом для индустрии фитнеса.
Но также было предсказано, что глобальная индустрия клубов здоровья и фитнеса будет продолжать восстанавливаться по мере ее открытия.
По оценкам отчета, индустрия тренажерных залов и оздоровительных клубов в США потеряла 13,9 миллиарда долларов с середины марта по 31 августа 2020 года.
Это неудивительно, учитывая, что внезапное закрытие тренажерных залов и студий стало шоком: индустрия не была готовый.
Но после быстрого перехода к онлайн-сервисам фитнес-индустрия смогла выжить и прийти в норму.

В отчете Glofox за 2020 год «Влияние COVID-19 на индустрию фитнеса» наши ключевые выводы показали, что посещаемость бутик-тренажерного зала и количество посещений занятий в некоторых регионах мира к концу периода вернулись примерно к 91% от уровней до COVID. 2020. Отчет основан на анализе активности выборки из 2000 фитнес-компаний в США, Великобритании, Ирландии, Австралии, Сингапуре, Гонконге и Малайзии.

Результаты этих отраслевых отчетов, включая IHRSA, The Glofox Report и многочисленные данные, полученные от Statista, все говорят об аналогичной истории: COVID-19 перевернул фитнес-индустрию с ног на голову, но когда онлайн-фитнес пришел на помощь, наша отрасль будущее по-прежнему многообещающее, наполненное новыми захватывающими возможностями.

Изменилось мировоззрение потребителей. Вот что это значит для спортзалов и студий

В условиях пандемии привычки потребителей развивались быстрыми темпами.Сейчас больший упор делается на здоровье и благополучие; люди вкладывают средства в различные оздоровительные приложения, фитнес-технологии и онлайн-фитнес-сервисы, чтобы поддержать свое физическое и психическое здоровье за счет изоляции. А за последние несколько лет, с появлением модного фитнеса, многие студии полностью изменили наше представление о традиционном тренажерном зале.

Движение за бутик-фитнес поддерживается поколением членов, которые проявляют большой интерес к своему здоровью и фитнесу. Поколение Z и миллениалы — это группа потребителей, которые готовы платить высокую цену за услуги, связанные со здоровьем.Им нужны связи, сообщество и новаторский подход к оздоровлению. Xponential Fitness считается одной из самых инновационных компаний в мире по версии Fast Company. Бренд владеет различными фитнес-центрами, включая Purebarre, Stretchlab, Yoga Six и Club Pilates Cyclebar.

Основанная в 2017 году, компания в настоящее время насчитывает около 1700 студий под всеми своими брендами, и, несмотря на пандемию, Xponential Fitness продемонстрировала рост в 2020 году. Компания открыла новые офисы в Австралии, Южной Корее и Саудовской Аравии, с большим количеством студий в развитие в Германии, Испании, Доминиканской Республике и Сингапуре.

Xponential — это всего лишь один пример, который иллюстрирует, как пандемия подняла потребительский спрос на сообщества, инновации и возможности подключения на совершенно новый уровень.

7 Статистика посещений тренажерного зала для увеличения удержания участников

Для многих тренажерный зал — это больше, чем просто упражнения. И хотя сейчас опыт может быть в основном онлайн, это как никогда верно. Здесь люди общаются, общаются и работают над достижением своих целей. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, чем люди занимаются больше всего в тренажерном зале или шансы, что участник тренажерного зала преодолеет шестимесячную отметку, мы рассмотрим 10 статистических данных и тенденций членства в тренажерном зале, чтобы вы могли узнать больше о своих участниках, увеличить вовлеченность и повышение удержания.

1. Успешная стратегия адаптации имеет решающее значение для удержания клиентов

Увеличение удержания клиентов всего на 5% может увеличить выручку компании на 25-95%. Многие могут не осознавать, что ваша стратегия удержания начинается с момента регистрации нового участника: есть исследования, доказывающие, что, если ваши участники будут правильно приняты, они, вероятно, сохранят лояльность дольше. В своем знаменательном исследовании эксперт по удержанию и привлечению клиентов в индустрии фитнеса доктор Пол Бедфорд обнаружил, что 87% правильно принятых на работу членов по-прежнему остаются активными через 6 месяцев.

2. Групповые тренировки помогают поддерживать мотивацию новых участников

Даже имея самые лучшие намерения, новым участникам иногда может потребоваться много времени, чтобы придерживаться распорядка. Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь им не сбиться с пути?

The Customer

В отчете Strava за 2018 год в спорте говорится о том, как новогодние решения могут улучшить свои шансы придерживаться своих планов упражнений — но это можно применить к новым член спортзала в любое время года.Отчет показал, что около 94% пользователей, которые ставят цели, остаются активными через девять месяцев. Данные Strava также показывают, что, когда мы тренируемся в группах, мы склонны бегать и ездить на велосипеде на 21% больше и тренируемся на 10% дольше.

3. Половина новых участников покинула клуб в течение шести месяцев

Большинство клубов здоровья и спортзалов теряют 50% своих новых членов в течение первых шести месяцев. Ежегодно очень небольшое количество клубов здоровья теряет менее 30% своих членов. Это дает владельцу тренажерного зала значительную возможность наладить более значимое общение с большим количеством участников.К сожалению, отмена членства — это часть бизнеса. Однако, если вы замечаете, что теряете участников с неудобной скоростью, пора вмешаться.

Один из способов решить проблемы, из-за которых посетители спортзала могут покинуть вас, — это опрос об отмене членства в тренажерном зале. Воспользуйтесь возможностью спросить участников, почему они уходят. Конечно, есть понятные причины, по которым участник может уйти, но это может быть что-то в вашей власти. Опрос позволяет узнать причину отмены.После этого вы сможете быстро решить проблему, чтобы другой участник не ушел по той же причине.

4. Домашний фитнес здесь, чтобы остаться

Домашний фитнес рос задолго до COVID-19, но его популярность резко возросла во время пандемии: удобство и гибкость онлайн-фитнеса больше нельзя игнорировать, поскольку люди стремятся сохранить повышайте уровень физической активности с помощью домашних тренировок. В период с 1 по 2 квартал 2020 года, в начале пандемии, количество загрузок приложений для домашнего фитнеса во всем мире выросло на 46%.Согласно отчету, 60% американцев настолько наслаждались домашними тренировками, что не планировали возвращаться в тренажерный зал. Отчет Glofox Insights Report показывает, что увеличение количества онлайн-занятий фитнесом оказало стойкое влияние на поведение людей. В Ирландии, когда тренажерные залы вновь открылись и оставались открытыми до последнего периода блокировки, онлайн было показано, что они помогают повысить уровень активности, превышающий уровни до COVID-19. В отчете говорится, что это побудит владельцев фитнес-бизнеса принять гибридную модель в поисках источников дохода в будущем.

5. Участники домашних тренажерных залов вкладывают средства в оборудование

Как мы знаем, к настоящему времени, когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, люди тренируются из дома, что вызывает всплеск продаж домашнего тренажерного оборудования. В отчете за 2020 год, подготовленном от имени eBay.com, собраны данные со всего мира онлайн-торговли, чтобы помочь определить некоторые цифры в тенденции домашнего тренажерного зала. В отчете указано, что в период с марта по апрель 2020 года онлайн-продажи фитнес-оборудования в некоторых категориях выросли до 20 раз по сравнению с тем же периодом 2019 года.Если сравнивать показатели за март и апрель 2019 года, продажи одних гантелей выросли на 1980%.

На данный момент это означает, что участники могут получить максимум удовольствия от занятий дома. Это также своего рода стимул придерживаться членства в онлайн-тренажерном зале; покупка тренажера может быстро превратиться в крупное вложение средств, и с каждой тренировкой пользователи получают максимальную отдачу от своей покупки.

В конечном итоге это означает, что участники будут иметь все необходимое для продолжения тренировок как дома, так и в тренажерном зале.Это подтверждает, что предоставление гибких гибридных предложений важно для тренажерных залов и фитнес-студий, если они хотят увеличить свое членство и обеспечить долгосрочное удержание.

6. Основные причины ухода из спортзала

Есть несколько причин, по которым кто-то может бросить спортзал. Основные причины часто включают в себя цены, участники, фактически не использующие свое членство, потерю мотивации, чувство неуместности, переезд и недостаточно быстрое получение результатов.

В сегодняшней среде онлайн-тренажерного зала со многими из этих общих препятствий гораздо легче справиться: цифровые предложения стали более доступными и гибкими, чем когда-либо прежде, с различными ценовыми уровнями, которые предлагают ценность для всех.«Местный спортзал» для участников больше не обязательно должен быть местным; они могут присоединиться в любое время из любой точки мира.

В исследовании The Retention People они обнаружили, что члены оздоровительного клуба с большей вероятностью продлят членство в спортзале, если они будут участвовать в групповых упражнениях. В ходе исследования исследователи проанализировали 10 000 британских участников, занимающихся вопросами здоровья и фитнеса, и регулярно наблюдали за ними, чтобы измерить их привычки и поведение. Они обнаружили, что 48% посещают тренажерный зал для одного занятия, 32% — для двух и 20% — для трех и более занятий.Риск отмены был на 56% выше у участников, занимающихся только тренажерным залом, по сравнению с групповыми тренировками.

Ключевой вывод здесь заключается в том, что онлайн-классы являются лучшим инструментом, который у вас есть для удержания участников в долгосрочной перспективе. Все, кто появляется, участвуют в нем вместе и несут ответственность за свое появление, как если бы они были в очном классе.

7. Последовательность — ключ к успеху

В 2019 году более 62,5 миллиона посетителей тренажерного зала посещали тренажерный зал 104 дня в году, в то время как 9 миллионов человек, не являющихся членами клуба, посещали тренажерный зал в среднем 24 дня в году.Около 18% участников действительно регулярно ходили в спортзал. Из тех, кто активно пользовался абонементом в тренажерный зал, 49,9% посещали тренажерный зал не реже двух раз в неделю. Еще 24,2% посещали спортзал хотя бы раз в неделю.

Перенесемся в сегодняшний день, когда нет необходимости выходить из дома, чтобы «пойти в спортзал». Сейчас 56% американцев тренируются так же много в Интернете, а 16% на самом деле тренируются больше, чем до COVID-19. .

Источник изображения: Statista

Устранение временных ограничений с помощью контента по запросу дает участникам тренажерного зала возможность уделять больше времени упражнениям, в то время как живые тренировки обеспечивают последовательность, которая необходима многим людям, чтобы оставаться мотивированными и оставаться на правильном пути.

Вкратце

Статистика тренажерного зала резко изменилась за время пандемии. Но на данный момент ясно, что спрос на абонемент в спортзал по-прежнему существует как онлайн, так и лично. Тренажерный зал — это больше, чем просто упражнения и фитнес, это место, где люди могут общаться, сохранять мотивацию и видеть результаты. Будь то похудение, улучшение физической формы или знакомство с кем-то новым, есть масса причин, по которым люди подписываются на онлайн-членство прямо сейчас. Оставаясь в курсе последних статистических данных о членстве в спортзале, вы можете принимать решения на основе данных, ориентированные на ваших участников.

Аудио тренировки и фитнес в App Store

Go предлагает более 1000 классов (с добавлением 200 новых классов каждый месяц) по бегу, езде на велосипеде, йоге, силе, пилатесу и многому другому, которые вы можете слушать дома, в тренажерном зале или на тропе.

Наши инструкторы мирового уровня программируют каждое занятие и тренируют вас, чтобы вы могли начать достигать своих целей в фитнесе, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом.

И мы знаем, что правильный список воспроизведения имеет значение — поэтому мы оставляем его на ваше усмотрение.Выберите свой плейлист и найдите музыку, которая вас больше всего мотивирует. Все становится лучше и здоровее, когда вы нажимаете кнопку воспроизведения.

ОСОБЕННОСТИ:

НАЙДИТЕ ИДЕАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ВАС: Собираетесь на пробежку? Или готовы использовать гантели? ClassPass Go предлагает классы для начинающих и продвинутых, в том числе:
Беговая дорожка
Бег на свежем воздухе
Велоспорт
Эллиптический тренажер
Ходьба
HIIT
Сила
Core / Abs
Йога
Медитация
Пилатес

УЧАСТИЯ, ЧТОБЫ СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАШЕМУ РАСПИСАНИЮ: тренировки ClassPass Go готовы в любое время Ты.Продолжительность занятий составляет от 5 до 90 минут, поэтому вы можете найти занятие независимо от того, что ждет вас в жизни.

ДОСТУП К ИНСТРУКТОРАМ МИРОВОГО КЛАССА: Наши тренеры — бывшие спортсмены, олимпийцы и тренеры некоторых ведущих студий. Их опытные инструкции помогут вам начать тренироваться более эффективно и результативно, исключив все догадки.

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ РЕЖИМ: объедините тренировку на спринт с коротким уроком на растяжку, чтобы настроить свой распорядок в соответствии с вашими целями. ClassPass Go можно использовать бесплатно, и вы можете посещать столько занятий, сколько захотите.

МОТИВИРУЙТЕСЬ С МУЗЫКОЙ: правильная музыка может заставить вас работать усерднее — или заставить вас продвигаться в последнем сете. Вы можете легко изменить плейлист для каждой тренировки в соответствии с вашим настроением. Включите EDM, хип-хоп, поп и многое другое или измените мелодию в середине тренировки.

Вы можете разблокировать всю библиотеку классов и программ ClassPass Go за 7,99 долларов США в месяц или 47,99 долларов США в год. Мы также время от времени предлагаем специальные цены.

— Ваш платеж будет снят с вашей учетной записи iTunes после подтверждения покупки.
— Ваша подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего расчетного периода.
— С вашего счета будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Вы можете управлять своими подписками и включать автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи после покупки.
— Любая неиспользованная часть любого бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https: // classpass.ru / terms /

COVID-19 и тренажерный зал: как минимизировать риск

Во время пандемии COVID-19 тренажерные залы и фитнес-центры были местами, где высок риск передачи нового коронавируса.

Люди заболевают COVID-19, когда капли из дыхательных путей и аэрозоли, несущие вирус, попадают в глаза, рот и нос. По словам Иана Гонсенхаузера, главного специалиста по качеству и безопасности пациентов в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, тренажерные залы — это места с высокой степенью касания, близость к ним. в Колумбусе.

«Спортивные залы в целом, вероятно, являются одним из мест с наибольшим риском для всех наших открытий и возвращений», — говорит он, — но вакцины, обновленные меры безопасности и новые варианты нового коронавируса изменились (и продолжают меняться) уравнение.

«Сейчас мы находимся в новом нормальном состоянии. Для полностью вакцинированных людей возвращение в спортзал — занятие с низким уровнем риска в большинстве сообществ », — говорит д-р Гонсенхауз. «Но для непривитых людей посещение тренажерного зала представляет собой высокий риск из-за того, насколько заразен дельта-вариант и насколько высока концентрация случаев.

Если вы не вакцинированы, Гонсенхаузер рекомендует заниматься спортом дома или на открытом воздухе — или, если вы все же идете в тренажерный зал, обязательно соблюдайте меры безопасности, пока вы там, в том числе ношение маски, социальное дистанцирование и дезинфекция рук. и оборудование после использования.

СВЯЗАННЫЙ: Почему упражнения могут помочь защитить от осложнений COVID-19

Как COVID-19 распространяется в тренажерном зале?

Исследования продолжают показывать, что основной способ заражения людей SARS-CoV-2 — вирусом, вызывающим COVID-19, — это контакт с инфицированными людьми (и контакт с этими каплями и аэрозолями из дыхательных путей). объясняет Мэри Роджерс, доктор философии, главный научный сотрудник по исследованию инфекционных заболеваний в Abbott, медицинской компании, которая создала несколько молекулярных тестов и тестов на антитела к вирусу COVID-19.

Частицы вируса в этих респираторных каплях и аэрозолях могут добраться до вас и меня, как плавая по воздуху (пока сила тяжести не притянет их вниз), так и приземляясь на поверхности, к которым люди прикасаются, а затем переносят вирусные частицы в глаза. , рот или нос.

А упражнения — во время которых вы больше напрягаетесь и дышите тяжелее — заставляют вас выделять больше дыхательных капель и аэрозолей. По данным Университета Флориды, упражнения средней интенсивности могут увеличить частоту дыхания в 7-10 раз по сравнению с частотой дыхания в состоянии покоя.(Упражнения с полной интенсивностью, при которых вы задыхаетесь, могут увеличить частоту дыхания в состоянии покоя до 20 раз).

Вентиляция и количество затхлого воздуха, которое вы вдыхаете, конечно же, зависят от конструкции вашего тренажерного зала, говорит Гонсенхаузер. «Но многие тренажерные залы — это закрытые, удобные и близко расположенные помещения».

Хорошая новость заключается в том, что исследования все чаще показывают, что люди в основном не заболевают COVID-19 от прикосновения к поверхностям, зараженным вирусом, говорит доктор Роджерс.Согласно заявлению Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) от апреля 2021 года, риск заражения COVID-19 от загрязненных поверхностей или предметов в внебольничных помещениях теперь считается очень низким.

«Это справедливо и для дельта-варианта. Он по-прежнему передается через респираторные капли и аэрозоли. Поверхности по-прежнему представляют собой определенно низкий риск », — говорит Гонсенхаузер.

Это означает, что прикосновение к общему оборудованию спортзала или к поверхностям раздевалок, вероятно, менее рискованно, чем считалось ранее, когда речь идет о риске COVID-19.

И, конечно же, вакцины значительно снижают риск передачи COVID-19, равно как и принятие дополнительных мер безопасности (например, ношение масок и социальное дистанцирование).

Стоит отметить, что в некоторых штатах отслеживаются источники вспышек COVID-19 и выясняется, что спортзалы составляют небольшой процент передачи, даже если задействован дельта-вариант. Департамент здравоохранения штата Луизиана, еженедельно документирующий происхождение вспышек, обнаружил, что спортивные залы являются местом с низким риском вспышки по сравнению с офисами, ресторанами и торговыми центрами.На сегодняшний день в детских садах произошла 131 вспышка, что привело к 549 случаям, по сравнению с 23 вспышками в спортзалах, в результате которых, например, на середину сентября было 118 случаев.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство по летней безопасности для COVID-19

Насколько рискован ваш тренажерный зал, зависит от того, где он находится и какие меры безопасности принимаются

В конечном итоге, насколько рискован ваш тренажерный зал, фитнес-центр или студия, когда он Доходит до передачи COVID-19 зависит от нескольких факторов, включая уровень вакцинации и инфицирования в вашем районе.

Чтобы оценить, насколько рискованным является учреждение, в котором вы планируете заниматься, ответьте на следующие вопросы:

Сколько случаев COVID-19 зарегистрировано в вашем районе? Вы находитесь в центре эпидемии? Цифры в нижнем регистре означают, что у вас меньше шансов вступить в контакт с носителем вируса. Гонсенхаузер говорит, что тренажерные залы и помещения для тренировок могут быть более опасными, когда на 100000 человек в сообществе приходится более 100 случаев.
Какие существуют протоколы безопасности? В соответствии с рекомендациями CDC, тренажерные залы и фитнес-центры должны регулировать расположение оборудования (например, беговых дорожек и оборудования для силовых тренировок), чтобы позволить пользователям поддерживать социальное дистанцирование не менее шести футов.Вы можете увидеть указатели «не использовать», отключенные тренажеры или даже физические барьеры между станциями для тренировок, чтобы придерживаться социального дистанцирования. CDC также поощряет тренажерные залы устанавливать станции для мытья рук и дезинфицирующих средств для рук повсюду и ограничивать количество людей в тренажерном зале одновременно. Но имейте в виду, что тренажерные залы и фитнес-центры подчиняются государственному и местному руководству. В Калифорнии, например, штат полностью открылся 15 июня, сняв все ограничения на социальное дистанцирование и ограничения вместимости во всех общественных местах, включая спортзалы, согласно заявлению губернатора от июня 2021 года.
Хорошо вентилируется ли ваш тренажерный зал? Риск также зависит от дизайна вашего тренажерного зала или фитнес-студии, добавляет Гонсенхаузер. Как правило, чем просторнее тренажерный зал, тем лучше, — говорит он. Открытые окна и открытые тренажерные залы могут помочь снизить риск передачи инфекции, потому что там больше вентиляции, добавляет Стивен Э. Майер, доктор медицины, врач спортивной медицины в центральной больнице DuPage Northwestern Medicine в Уинфилде, штат Иллинойс.
Есть ли вариант на открытом воздухе? Любой в тренажерном зале должен выбирать открытые пространства, такие как открытые дорожки и поля, когда это возможно, Dr.- говорит Майер. Тренажерные залы приняли это к сведению и быстро адаптировались. «Когда это имело смысл, возможности на открытом воздухе использовались гораздо шире, — говорит Пол Макинтайр, главный операционный директор YMCA, у которой более 2500 спортзалов по всей стране. Он говорит, что центры YMCA переместили занятия на открытом воздухе на парковки, в то время как другие учреждения перенесли занятия йогой и пилатесом на места на крыше, где это возможно.
Каковы ваши личные факторы риска? Когда вы решаете, насколько рискован ваш спортзал, ваше личное здоровье тоже имеет значение.По словам Гонсенхаузера, если у вас есть сопутствующие заболевания, риск заражения или более серьезного заболевания COVID-19 может быть выше. Если вы не вакцинированы, риск заболевания и заражения других возрастает.

И помните: риск повторного посещения тренажерного зала в любом штате и городе будет выглядеть по-разному из-за различных мер предосторожности, которые принимает каждый населенный пункт, а также различных и колеблющихся показателей вакцинации и инфицирования. Поскольку все эти переменные меняются, меняется и риск COVID-19, связанный с вашим тренажерным залом.

«Как никогда важно знать уровень заражения COVID-19 и уровень вакцинации в вашем районе. Если вы находитесь в среде, где не ведется агрессивная вакцинация и меры предосторожности, велика вероятность, что ваш тренажерный зал также не соблюдает строгие меры безопасности, поэтому ваш риск возрастает », — говорит Гонсенхаузер.

СВЯЗАННЫЙ: 61 тренажерные залы, студии и фитнес-инструкторы, предлагающие онлайн-тренировки

Как насчет возвращения к групповым занятиям фитнесом — это безопасно?

В мире фитнеса групповые занятия стали одними из самых продолжительных.Они опасны для передачи COVID-19, особенно если занятия работают на полную мощность в тесноте из-за того, что участники тяжело дышат и, вероятно, не носят маски все время (будь то для комфорта, для гидратации или по какой-либо другой причине), Гонсенхаузер объясняет.

В то время как некоторые штаты ослабили ограничения на занятия фитнесом, другие по-прежнему рекомендуют меньшее количество людей для групповых тренировок. Нью-Йорк, например, требует, чтобы тренажерные залы соответствовали штатным ограничениям по размеру классов, чтобы между участниками всегда оставалось не менее шести футов, или 50 процентов от типичного размера класса, в соответствии с политикой повторного открытия штата, опубликованной Министерством здравоохранения в мае 2021 года. .

Гонсенхаузер предполагает, что вакцинированные могут безопасно вернуться в групповые занятия. По возможности наденьте маску. Если вы не вакцинированы, свяжитесь со своим тренажерным залом, чтобы понять их политику в отношении групповых занятий. Он отмечает, что в некоторых спортзалах групповые занятия проводятся на открытом воздухе, чтобы не беспокоиться о вентиляции.

Советы, как оставаться в безопасности, если вы вернетесь в спортзал

Какие бы меры предосторожности ни принимал ваш штат, город или тренажерный зал, чтобы замедлить распространение коронавируса, вот несколько советов от наших экспертов, которые помогут вам собственный анализ рисков, связанных с возвращением в спортзал и безопасностью, если вы пойдете:

Получить факты

«Проявите должную осмотрительность, чтобы понять, что происходит там, где вы находитесь», — говорит Гонсенхаузер.Получите информацию о текущих рекомендациях по COVID-19 в местном отделе здравоохранения; Статистические данные о COVID-19 по штатам также доступны в CDC, и их следует учитывать при планировании вашего возвращения в спортзал.

Позвоните в спортзал. Спросите, какие протоколы уборки, социального дистанцирования, проверки здоровья и другие действуют для вашей безопасности. «Большинство предприятий появятся в ближайшее время, а некоторые, возможно, уже связались по электронной почте с заявлениями о своей практике», — говорит Гонсенхаузер.

Если у вас есть особые проблемы, отметьте их в спортзале, — говорит Макинтайр.Он говорит, что большинство фитнес-центров, вероятно, захотят услышать мнение своих участников и внести индивидуальные коррективы на основе их отзывов, чтобы помочь им чувствовать себя более комфортно, возвращаясь в спортзал.

СВЯЗАННЫЙ: Можно ли заразиться коронавирусом в общественном туалете?

Подумайте о своем состоянии здоровья и рисках

По данным CDC, пожилые люди и люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания после заражения.«Если вы или кто-то, с кем вы живете или находитесь в тесном контакте, относитесь к этим категориям, любой риск повышается, и вы хотите принять дополнительные меры предосторожности», — говорит Гонсенхаузер.

Помните, что невакцинация для вас гораздо выше. В результате вам следует продолжать меры безопасности, такие как социальное дистанцирование, ношение маски и дезинфекция рук и оборудования в тренажерном зале, предупреждает Гонсенхаузер.

«В настоящее время это болезнь в первую очередь непривитых.Практически все, что связано с тренажерным залом, будет иметь низкий риск для вакцинированных людей. Они могут вернуться к более нормальному использованию тренажерного зала, но для непривитых применяются те же правила, что и в разгар пандемии », — говорит он.

Оставайтесь дома, если у вас есть какие-либо симптомы или вы подверглись воздействию вируса

Некоторые учреждения спросят вас перед входом, были ли у вас в последние две недели какие-либо симптомы гриппа или контактировали ли вы с кем-либо, у кого был диагностирован COVID -19. Но вы должны задавать себе эти вопросы еще до того, как пойдете в тренажерный зал и останетесь дома, если вы ответите «да» на любой из них, говорит Гонсенхаузер, — даже небольшой кашель или першение в горле.

Носите маску, в том числе при выполнении упражнений, если возможно

Ношение маски снижает как ваши шансы подвергнуться воздействию нового коронавируса, так и риск заражения других. Конечно, маски для лица могут быть неудобными и неудобными при тяжелом дыхании, говорит Гонсенхаузер. Хотя некоторые тренажерные залы позволяют спортсменам не носить маски во время интенсивных упражнений, если они находятся на расстоянии шести футов от других, все же безопаснее всегда носить маску.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли мне нужно носить маску этим летом?

Дезинфицируйте оборудование и ваши руки

«Используйте гигиенические станции между упражнениями и дезинфицируйте оборудование до и после использования», — рекомендует Гонсенхаузер.Хотя персонал тренажерного зала должен регулярно чистить оборудование, все же возможно, что вы поднимете вес, который только что поставил кто-то другой (и который может содержать вирусные частицы от кого-то, кто инфицирован).

В вашем тренажерном зале должны быть доступны дезинфицирующие средства для рук и чистящие салфетки для частого использования. Он также рекомендует энергично мыть руки водой с мылом в течение 20 секунд до и после тренировки.

Будьте быстры, когда доходит до раздевалки и фонтана

И Гонсенхаузер, и Майер рекомендуют по возможности избегать раздевалок и общественных туалетов, когда вы не вакцинированы, и спешить, даже если вы вакцинированы.«Это места с тесным контактом, которые обычно связаны с прикосновением к множеству поверхностей, а также часто являются домом для респираторных выделений», — говорит Гонсенхаузер.

Также избегайте использования фонтанов с водой, которые в некоторых спортзалах в любом случае отключают в целях безопасности. «Возьмите себе бутылку с водой», — говорит Гонсенхаузер — в идеале, из которой можно пить, не касаясь мундштука.

Если вам нужно воспользоваться этими средствами, не медлите, убедитесь, что у вас есть маска, и сразу же вымойте руки.

Не прикасайтесь к своему лицу — если вам нужно вытереть пот, используйте полотенце

Не вытирайте пот с лица голой рукой или рукой, так как всегда есть возможность растереть носитель вируса капли из дыхательных путей прямо в глаза, нос или рот. Выбирайте полотенце. Некоторые тренажерные залы предоставляют полотенца; Гонсенхаузер говорит, что самый осторожный выбор — привезти с собой.

Дезинфицируйте предметы, к которым часто прикасаются, когда вы возвращаетесь домой

«Телефон, наушники, что угодно — продезинфицируйте это», — говорит Гонсенхаузер.После дезинфекции любых предметов, которые были с вами в тренажерном зале (подойдет дезинфицирующая салфетка), он также рекомендует принять душ и сменить одежду (хотя риск того, что вирус будет жить на вашей одежде, относительно невелик). Эти шаги менее срочны, если вы вакцинированы, но все же рекомендуется регулярно дезинфицировать часто используемые предметы.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 советов, как оставаться активными во время пандемии