Содержание

До 300 ккал: 7 вкусных диетических ужинов

 

Голодать после 6-ти – так себе совет. Все хотят есть после 6-ти, и мучить и доводить организм до крайностей не надо. А вот поужинать чем-то лёгким за 3 часа до сна – дело правильное, даже если вы на диете. Выбрали для вас 8 блюд в Шефмаркет, в целой порции которых – не больше 300 калорий (в крошечном куске пирога и того больше).

Рулет из индейки с брокколи и кабачками

1 порция: 400 грамм, 226 кКал, 30/70/10 БЖУ

Блюдо из актуального диетического меню на эту неделю (ещё успеваете заказать). Выглядит как кулинарный шедевр шеф-повара мишленовского ресторана, не иначе! И вы сможете так же: ужин готовится 45 минут, 35 из которых рулеты просто томятся в духовке.


Испанский ланч из морепродуктов

1 порция: 300 грамм, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ

Одно из самых популярных блюд в Шефмаркет – вероятно, есть за что. Как минимум – за тигровые креветки, кальмары, каракатицу и мидии в составе.


Кольца кальмаров в луково-томатном соусе

1 порция: 425 грамм, 201 кКал, 37/1/10 БЖУ

А это из новых диетических ужинов на следующую неделю: пропустить никак нельзя – вдруг потом не добавим в основное меню? Тут весь интерес – в необычном йогуртно-луковом соусе. Ну и учим, как приготовить кальмаров, чтобы были похожи на аппетитное блюдо, а не на резину.


Греческий салат с курицей

1 порция: 280 грамм, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ

Как сказала наша подписчица, “даже из греческого салата мы сделали нечто крутое!”. Ага. Чтобы понять всю его крутость, посмотрите рецепт.


Диетический суп-пюре из тыквы с курицей тандури

1 порция: 450 грамм, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ

Это не просто какой-то там постный суп из тыквы. Тут ещё рыбный соус, листья каффир-лайма, халапеньо и лайм – и это обязательно нужно попробовать. А жареные куриные крылышки ещё пуще скрасят приятный (неужели и впрямь диетический?) ужин.


Запеченная форель с сальсой и цукини

1 порция: 450 грамм, 287 кКал, 8/14/33 БЖУ

Ну а как же без рыбы? В этом рецепте жарим, а затем запекаем её с интересной заправкой из томатов с луковой заправкой и базиликом: даже по фото видно, что сальса восхитительно вкусная. А на гарнир – цукини.


Диетические баклажаны, запеченные с вешенками

1 порция: 390 грамм, 175 кКал, 8/4/27 БЖУ

Вариант для тех, кто не хочет мяса и любит грибы. У нас даже видео есть, как эти баклажаны готовит маленькая девочка, так что и вы справитесь.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Ужин, который умещается в 300 ккал | Купрум

Вместе с фитнес-тренером и консультантом по питанию Марией Панкратовой выяснили, как измерить порцию риса или масла с помощью ладони, почему в идеале ужин должен быть легким, а главное, как и из чего его приготовить.

Калории или килокалории?

Калории считают, чтобы понять, какое количество энергии организм получает с едой и сколько тратит за день, неделю, месяц.

Энергоценность любого продукта измеряют в калориях и килокалориях. В одной килокалории — 1000 калорий. Например, в огурце — 30 килокалорий, или 30 000 калорий. При указании пищевой ценности на упаковках продуктов чаще пишут «ккал». При этом в речи обычно употребляют слово «калории» — просто потому, что так удобнее. Главное — ничего не перепутать, иначе можно выйти за пределы ежедневной нормы.

Котлеты и овощи на ужин

Основа легкого ужина на 300 килокалорий — белок. Это может быть мясо, рыба, птица, фасоль, нут или тофу. Мы предлагаем рецепт ужина из куриных котлет и овощного салата, заправленного растительным маслом. Его энергетическая ценность — 301 килокалория.

Вот из чего она складывается:

  • куриные котлеты, 2 шт. — 130 ккал в готовом виде;
  • 1 средний помидор — 29 ккал;
  • 1 средний огурец — 30 ккал;
  • 10 зеленых маслин — 42 ккал;
  • 1 чайная ложка оливкового масла — 40 ккал;
  • 1 ст. ложка консервированного зеленого горошка — 30 ккал.

Для котлет нужно:

  • 1 кг куриного фарша;
  • 2 ст. ложки манки;
  • 2 ст. ложки сметаны;
  • 1–2 яйца;
  • 1 чайная ложка горчицы;
  • соль.

Все ингредиенты смешиваем, обжариваем на сухой сковороде без масла. Манка заменяет муку и нужна, чтобы связать ингредиенты, а сметана сделает котлеты более нежными. Горчицу можно заменить любыми специями по вкусу.

Для салата нарезаем помидор и огурец, добавляем маслины и растительное масло, перемешиваем. Зеленый горошек также кладем в тарелку с котлетами отдельно, в качестве гарнира.

Почему 300 калорий

По рекомендациям ВОЗ, человек с нормальным весом должен потреблять около 2000 килокалорий в день. Из них 30% должно приходиться на завтрак, 40% на обед, еще 15% ужин, остальное — на перекусы. Поэтому в среднем 300 килокалорий — энергоемкость ужина для человека, который не тренируется вечером и не хочет набрать вес. Если заниматься спортом во второй половине дня, можно съесть и 400 килокалорий.

Ужинать до 18:00 не обязательно. Достаточно сесть за стол за два — три часа до сна, избегать алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира и сахара, тогда и сон будет здоровым. Как вариант, можно поесть в 18 часов, а в 20 часов выпить стакан кефира.

Проследить за калорийностью можно с помощью приложений для подсчета килокалорий. Таких много в аппсторе и в гуглплее, самые популярные — Фэт Сикрет и Лайфсам. Большая часть приложений работает по одному принципу: запрашивает рост, вес и возраст и исходя из этого рассчитывают нужное количество калорий.

А самостоятельно определить размер порции поможет ладонь.

Если нет возможности взвесить продукты, можно пользоваться такой подсказкой

Если нет возможности взвесить продукты, можно пользоваться такой подсказкой

Питаться такими порциями надо пять раз в день, чтобы не допустить чувство голода и не переесть в следующий прием пищи. Лимит по орехам — горсть в день: они содержат много жиров и годятся в качестве небольшого перекуса. Мясо можно есть пару раз в день, идеально, если оно будет разным: к примеру, в обед — красное, на ужин — мясо птицы. Важно следить, чтобы ежедневный рацион был разнообразным, а калорийность не превышала норму.

Меню на 1200 калорий в день

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день

, и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

  • 330 мл молока
  • 33 грамма орехов или ореховой смеси
  • 40 г печенья
  • 50 г сыра
  • 200 мл йогурта
  • 320 г киви
  • 550 г дыни
  • 290 г винограда
  • 90 г хлеба из муки грубого помола
  • 3 яйца (150 грамм)
  • 80 г кураги
  • 60 г отрубей
  • 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
  • 300 г консервированной кукурузы
  • 350 г консервированного зеленого горошка
  • 380 г яблок
  • 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

  • 2 ломтика хлеба из цельных злаков
  • 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
  • 1 сваренное вкрутую яйцо
  • 1/2 стакана фруктов
  • стакана кофе или чая без сахара
  • стакан сока

 

  • 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
  • 1 маленькая миска овощного салата
  • 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
  • 1,5 стакана воды
  • 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба

 

  • 1 чашка овсяной каши с изюмом
  • 1 стакан фруктов (виноград или слива)
  • 1 чашка кофе или чая без сахара
  • 1 банан

 

  • 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
  • стакан молока (2%-ой жирности)
  • 1 банан
  • 1 чашка кофе или чая без сахара

    Примерное меню на 1200 ккал

    На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

  • Завтрак – 300 ккал
  • Второй завтрак – 200 калорий
  • Обед – 400 ккал
  • Полдник – 120 калорий
  • Ужин – 200 калорий

Мой пример меню

  • Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
  • Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
  • Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
  • Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
  • Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

Что съесть на 300 калорий. Вкусный, полезный пп-ужин: все секреты и правила

Голодать после 6-ти – так себе совет. Все хотят есть после 6-ти, и мучить и доводить организм до крайностей не надо. А вот поужинать чем-то лёгким за 3 часа до сна – дело правильное, даже если вы на диете. Выбрали для вас 8 блюд в Шефмаркет, в целой порции которых – не больше 300 калорий (в крошечном куске пирога и того больше).

Рулет из индейки с брокколи и кабачками

1 порция: 400 грамм, 226 кКал, 30/70/10 БЖУ

Блюдо из актуального на эту неделю (ещё успеваете заказать). Выглядит как кулинарный шедевр шеф-повара мишленовского ресторана, не иначе! И вы сможете так же: ужин готовится 45 минут, 35 из которых рулеты просто томятся в духовке.

Испанский ланч из морепродуктов

1 порция: 300 грамм, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ

Одно из самых популярных блюд в Шефмаркет – вероятно, есть за что. Как минимум – за тигровые креветки, кальмары, каракатицу и мидии в составе.

Кольца кальмаров в луково-томатном соусе

1 порция: 425 грамм, 201 кКал, 37/1/10 БЖУ

А это из новых на следующую неделю: пропустить никак нельзя – вдруг потом не добавим в основное меню? Тут весь интерес – в необычном йогуртно-луковом соусе. Ну и учим, как приготовить кальмаров, чтобы были похожи на аппетитное блюдо, а не на резину.

Греческий салат с курицей

1 порция: 280 грамм, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ

Как сказала наша подписчица, “даже из греческого салата мы сделали нечто крутое!”. Ага. Чтобы понять всю его крутость, посмотрите рецепт.

Диетический суп-пюре из тыквы с курицей тандури

1 порция: 450 грамм, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ

Это не просто какой-то там постный суп из тыквы. Тут ещё рыбный соус, листья каффир-лайма, халапеньо и лайм – и это обязательно нужно попробовать. А жареные куриные крылышки ещё пуще скрасят приятный (неужели и впрямь диетический?) ужин.

Запеченная форель с сальсой и цукини

1 порция: 450 грамм, 287 кКал, 8/14/33 БЖУ

Ну а как же без рыбы? В этом рецепте жарим, а затем запекаем её с интересной заправкой из томатов с луковой заправкой и базиликом: даже по фото видно, что сальса восхитительно вкусная. А на гарнир – цукини.

Диетические баклажаны, запеченные с вешенками

1 порция: 390 грамм, 175 кКал, 8/4/27 БЖУ

Вариант для тех, кто не хочет мяса и любит грибы. У нас даже видео есть, как эти баклажаны готовит маленькая девочка, так что и вы справитесь.

Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите меню на 1200 калорий в день , и при этом будете вести свой обычный образ жизни, пусть и с небольшим количеством физических нагрузок, вы однозначно создадите дефицит калорий в организме и начнете сбрасывать вес.

В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира — 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.

Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.

Продукты на 120 калорий

Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.

Продукты на 200 калорий

Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:

  • 330 мл молока
  • 33 грамма орехов или ореховой смеси
  • 40 г печенья
  • 50 г сыра
  • 200 мл йогурта
  • 320 г киви
  • 550 г дыни
  • 290 г винограда
  • 90 г хлеба из муки грубого помола
  • 3 яйца (150 грамм)
  • 80 г кураги
  • 60 г отрубей
  • 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
  • 300 г консервированной кукурузы
  • 350 г консервированного зеленого горошка
  • 380 г яблок
  • 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)

Порции на 300 калорий

Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):

  • 2 ломтика хлеба из цельных злаков
  • 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
  • 1 сваренное вкрутую яйцо
  • 1/2 стакана фруктов
  • стакана кофе или чая без сахара
  • стакан сока
  • 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
  • 1 маленькая миска овощного салата
  • 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
  • 1,5 стакана воды
  • 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба
  • 1 чашка овсяной каши с изюмом
  • 1 стакан фруктов (виноград или слива)
  • 1 банан
  • 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
  • стакан молока (2%-ой жирности)
  • 1 банан
  • 1 чашка кофе или чая без сахара

    Примерное меню на 1200 ккал

    На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:

  • Завтрак — 300 ккал
  • Второй завтрак — 200 калорий
  • Обед — 400 ккал
  • Полдник — 120 калорий
  • Ужин — 200 калорий

Мой пример меню

  • Завтрак — омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
  • Второй завтрак — 80 грамм сухофруктов (кураги)
  • Обед — 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
  • Полдник — 125 мл нежирного сладкого йогурта
  • Ужин — 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.

Диета 300 калорий разработана американцем Мартином Катаном и основывается на подсчете калорийности блюд. Такая диета считается жёсткой, но существенным плюсом станет возможность подбора худеющим человеком понравившихся блюд, согласно норме калорий. Организму сложно адаптироваться к малокалорийным приёмам пищи, тело начинает резко терять лишнюю воду и килограммы.

  • Советуем почитать: , и

В среднем при питании на рационе в 300 калорий люди теряют до 10 кг за 21 день.

Каждому человеку известно, что для похудения необходимо потреблять то количество пищи в день, при котором можно обеспечивать нормальную деятельность организме и не только не поправляться, но и худеть.

Полученное число: количество калорий необходимых организму, чтобы не набирать лишние кг. Для похудения количество калорийности для худеющего уменьшается. Вместе с этим рекомендуется учитывать и образ жизни человека, и энергетические затраты. Диета проводится по 2 вариантам.

Метод 1

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 600 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день рацион составит 900 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 600. Такая диета и лесенка калорийности не даёт нашему организму адаптироваться, поэтому быстро снижается вес.

Метод 2

В первые три дня употребляем по 300 калорий, последующие три дня кушаем по 500 калорий в день. С восьмого по четырнадцатый день наш рацион составит 700 калорий, в следующие три дня снова снижаем калорийность до 300, а завершающие три дня диеты немного увеличиваем их до 500.

Список продуктов

Чтобы не чувствовать голода, диета должна обязательно содержать белок, например, отварную курицу или рыбу, яичный белок, творог с небольшой жирностью. Копчёности, колбасы, хлеб, картошка в любом виде обязательно исключаются.

Для того чтобы не выдумывать меню каждый день, проще составить его на неделю, чередуя несколько простых малокалорийных блюд.

При таком питании необходимо пить много жидкости, она поможет притупить чувство голода и вывести лишние токсины из организма. Отлично подойдёт талая вода. Не рекомендуется употреблять алкогольные напитки в период похудения, потому как выпитый раз в неделю стакан вина или пива способен свести на нет все старания за 7–8 дней. Если решивший похудеть человек заболел, то минимальную калорийность поднимают до 500.

Диета позволяет есть практически все, главное, чтобы блюдо не было излишне солёным или пряным и входило в необходимый порог калорийности.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание . В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана с жирностью 1% или . А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

Рецепты блюд

Соус йогуртовый

Для людей, страдающих без жирных соусов, в статье приводится рецепт соуса на основе йогурта. Для приготовления такого соуса нам понадобится: стакан нежирного йогурта, помидор, один огурец и зелень. Шинкуем зелень, натираем овощи на тёрке и добавляем в йогурт. Тщательно все перемешиваем. Диета позволяет заменить йогурт творогом без крупных зёрен.

Сырный суп

Для диеты прекрасно подойдёт и сырный суп. Это лёгкое блюдо поможет разнообразить меню, об этом говорят положительные отзывы о лёгкости и приятном вкусе блюда. Для его приготовления нам понадобится 3 картофелины, 300 грамм кабачка, 2 моркови, болгарский перец. Овощи отвариваются до готовности, измельчаются в блендере. Пюре высыпаем в кастрюлю и ставим на медленный огонь. Сдабриваем овощное пюре сто граммами плавленого , подсаливаем, перчим. Супчик доводится до закипания. Блюдо готово, его калорийность 30 калорий на 100 грамм продукта.

Гречневые оладьи

Для питания по системе 300 калорий можно приготовить гречневые оладьи. Для этого отваренную крупу (300 грамм) смешиваем со 250 граммами кефира, солим, добавляем гашёную соду на кончике ножа. Разбиваем в гречнево-молочную массу и вводим 10 чайных ложек пшеничной муки. Жарим оладьи на сковороде с 2 сторон, пока они не подрумянятся. В качестве соуса рекомендуется подавать обезжиренный соус.

Салат из фруктов и овощей

А в качестве десерта худеющему человеку следует побаловать себя салатом из фруктов и овощей. Для приготовления нам понадобится 200 грамм яблок, столько же груш, половина килограмма тыквы, цедра лимона и 100 грамм спелых слив. Фрукты и овощи мелко нарезаются, сдабриваются лимонным соком. Сверху салат можно немного посыпать сахарной пудрой, если он покажется кислым.

  • Для того чтобы было легче корректировать меню и считать калории, не стоит питаться в ресторанах и заведениях общепита. Блюда, приготовленные таким образом, сложно посчитать на количество калорий, что подтверждают отзывы худеющих;
  • Для того чтобы удобней было производить расчёты можно пользоваться специальными таблицами с указанием ;
  • При правильно подобранном меню чувство голода не ощущается. Диета предполагает употребление витаминов;
  • Если вы приобретаете из-за дефицита времени готовую пищу, то лучше брать блюда с указной калорийностью на этикетке;
  • Диета предполагает, что есть в последний раз, следует не поздней 3–4 часов до сна. Диета не рекомендуется для кормящих и беременных женщин.
Ваш отзыв на статью:

Ужин – пожалуй, один из самых важных приёмов пищи для тех, кто хочет похудеть. Но требований к нему не так уж много. Во-первых, он должен быть. В идеале — за три-четыре часа до отхода ко сну. То есть если вы ложитесь в 23:00, то вполне можете поужинать и в 20:00. Никаких отказов от еды после 18:00! Во-вторых, в нём не должно быть углеводов (гарнира), а только легкоусвояемый белок (творог, яйца, рыба, нежирное мясо) и овощи. В-третьих, больше 300 ккал на ночь вам не нужно.

Вот вам семь идей.

#1 Омлет с брокколи и сыром фета
Ингредиенты

Инструкция по приготовлению

  • 1 Небольшую сковороду ставим на средний огонь и смазываем любым подходящим для жарки маслом.
  • 2 Яйца тщательно взбиваем с солью и перцем и выливаем на разогретую сковороду.
  • 3 Когда нижний слой схватится, равномерно выкладываем на омлет нарезанная на мелкие соцветия брокколи.
  • 4 Сыр фета крошим сверху на брокколи.
  • 5 Убираем огонь до минимума, накрываем сковороду крышкой и готовим омлет 2-3 минуты, пока верхний слой не пропечётся, а брокколи не станет ярко-зеленой.
  • 6 Выкладываем омлет на тарелку и посыпаем свежей петрушкой.

#2 Воздушная фриттата со спаржей
Ингредиенты

  • 1 Духовку разогреваем до 200 градусов.
  • 2 Спаржу моем и отламываем твёрдые кончики. Разрезаем её вдоль и, если она слишком длинная, пополам. На сухой сковородке гриль поджариваем спаржу 5-7 минут с каждой стороны.
  • 3 Сковороду для духовки (без пластика на ручке) или форму для духовки смазываем оливковым маслом. Выкладываем порезанные пополам помидоры. Сверху выкладываем спаржу. Яйца взбиваем с солью и перцем и аккуратно выливаем на спаржу и помидоры.
  • 4 Ставим на плиту, чтобы нижний слой яиц схватился. Затем отправляем в духовку на 15 минут или до полной готовности фриттаты.

#3 Яичный суп
Ингредиенты

Инструкция по приготовлению

  • 1 В небольшую кастрюлю наливаем воду.
  • Вместо воды можно использовать замороженные запасы овощного или куриного бульона.
  • 2 Натираем или мелко нарезаем имбирь.
  • 3 Добавляем соевый соус, кунжутное масло, имбирь, замороженные овощи, соль и перец.
  • 4 Доводим до кипения, убираем огонь до минимума и варим около 5 минут.
  • 5 Яйца взбиваем отдельно.
  • 6 Постоянно помешивая суп, вливаем яйца тонкой струйкой.
  • 7 Продолжаем тщательно размешивать суп ещё минуту, пока яичная смесь не распределится отдельными небольшими волокнами по всему супу и не сварится окончательно.
  • 8 Разливаем суп по тарелкам и посыпаем свежим зелёным луком.

#4 Фалафель
Ингредиенты

Инструкция по приготовлению
  • 1 В блендере или комбайне пюрируем чили (без хвостика и семечек), кешью, кокосовые сливки, чеснок, лук, сок лимона, петрушку (вместе с веточками), лён и специи. Если масса слишком сухая и не смешивается, можно добавить немного воды, главное не переборщить. К массе добавляем нут и продолжаем пюрировать до максимально кремообразной консистенции. По надобности добавляем соль.
  • На самом деле не обязательно дожидаться идеально гладкой и однородной массы. Ничего страшного, если то тут, то там будут проглядываться не перемолотый нут или другие ингредиенты.
  • 2 Готовую массу выкладываем в блюдо и еще раз тщательно размешиваем.
  • 3 Сковороду с толстым дном или вок раскаляем и смазываем подходящим маслом. Из массы для фалафеля лепим шарики размером примерно с шарик для гольфа (вес 40-45 г). Должно получиться 16 шариков. Выкладываем фалафель на сковородку и слегка приминаем.
  • Мы не кидаем фалафель в кипящее масло, а слегка поджариваем с двух сторон. Из-за этого центр не прожарится так сильно, как в оригинале. Мы компенсируем это более плоской формой.
  • 4 Обжариваем фалафель по 1-2 минуты с каждой стороны. Пока фалафель жарится, смешиваем шпинат и листья салата в глубокой тарелке, нарезаем помидоры черри (по 4 на порцию) и заправляем лимонным соком.
  • 5 Выкладываем готовый фалафель на салат (по 4 на порцию).

#5 Кобб салат с курицей
Ингредиенты:

Инструкция по приготовлению

  • 1 Куриную грудку запекаем любимым способом.
  • 2 Яйца отвариваем вкрутую.
  • 3 Все ингредиенты нарезаем кубиками примерно одного размера, солим, перчим, заправляем оливковым маслом.

#6 Лодочки с тунцом и творогом
Ингредиенты

Инструкция по приготовлению

  • 1 Творог разминаем с тунцом из обеих консервов и маслом из одной консервы.
  • 2 Добавляем чеснок, пропущенный через чеснокодавилку, и мелко нарезанную петрушку. Солим и перчим по вкусу.
  • 3 Пекинскую капусту разделяем на листья. Самые крупные листья, которые сверху, оставляем для другого случая, а 10-12 нижних “лодочек” выкладываем на тарелку.
  • 4 Каждую лодочку начиняем 1-2 чайными ложками творожно-тунцовой массы и сверху выкладываем 2 четвертинки черри.

  • 1 Отрезаем креветкам голову, очищаем их от лапок и панциря. Делаем продольный надрез по спинке и достаём кишку.
  • 2 Нарезаем чеснок тоненькими ломтиками, измельчаем имбирь и нарезаем чили колечками.
  • 3 На раскалённую сковороду наливаем немного оливкового масла и отправляем поджариваться чеснок, имбирь и чили.
  • 4 Спустя минуту добавляем креветки.
  • 5 Солим, перчим и жарим до готовности — примерно 5 минут.
  • 6 Когда креветки будут почти готовы, добавляем соевый соус и дожидаемся, когда он выпарится.
  • 7 Только после этого добавляем шпинат.
  • Ждём ещё минуту, выключаем огонь и тщательно всё размешиваем, пока шпинат не уварится.
  • 8 Выкладываем блюдо на тарелку и посыпаем сверху кунжутом.

Читать «200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина» — Бойко Елена Анатольевна — Страница 1

Елена Анатольевна Бойкова

200 рецептов по 200 калорий. Вкусные блюда для завтрака, обеда и ужина

Введение

Здоровое питание важно не только и не столько для поддержания красивой и стройной фигуры. Полезная пища помогает избежать целого ряда заболеваний, ставших настоящим бичом современного общества. Диабет, сердечно-сосудистые патологии, заболевания желудочно-кишечного тракта и нервной системы, преждевременное старение – все подобные нарушения зачастую возникают из-за несоблюдения норм рационального питания. Ритм жизни и мода бросают нас из крайности в крайность – от быстрых перекусов вредными гамбургерами и чипсами до истощения на фоне не всегда действенных популярных диет.

Как часто полезным продуктам мы предпочитаем легкодоступный фастфуд! А между тем диетологи называют калории, которые получает организм после употребления подобной пищи, «пустыми». Блюда, относящиеся к категории так называемой быстрой еды, не содержат необходимого для поддержания нормальной жизнедеятельности человека количества нутриентов (витаминов, минералов, клетчатки, пектинов и флавоноидов). Напротив, в фастфуде присутствуют гидрогенизированные жиры, усилители вкуса и консерванты, способствующие обострению уже имеющихся заболеваний и развитию новых. Увлечение новомодными диетами, как правило ориентированными на узкий набор продуктов, также пагубно влияет на здоровье. Недостаток, а тем более отсутствие какого-либо витамина в организме неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Рацион питания, в который не входит достаточное количество витаминов, становится причиной снижения работоспособности и сопротивляемости организма заболеваниям, ухудшения самочувствия и потери внешней привлекательности. К примеру, огрубевшая кожа и появление преждевременных морщин, ломкость и выпадение волос могут являться симптомами дефицита витамина А, темные круги под глазами – нехватки витамина К, расслаивающиеся и ломкие ногти – гиповитаминоза витамина E.

Здоровая пища, даже если потреблять ее достаточно большими порциями, всегда низкокалорийна. В рационе обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и ягоды как основные составляющие полноценного питания. Конечно, растительные продукты лучше употреблять в сыром виде, однако при правильном приготовлении из них блюд, требующих тепловой обработки, пищевая ценность снижается незначительно.

Постное мясо, рыба и птица также обязательно должны входить в ежедневное меню: эти продукты являются важными источниками белков и жиров.

Не стоит думать, что к низкокалорийной пище трудно привыкнуть, так как она невкусна и неаппетитна. Вкус овощных супов, приготовленного на пару мяса, салатов, заправленных растительным маслом, и других низкокалорийных блюд становится намного ярче, если готовить их с добавлением различных специй, приправ и ароматной свежей зелени.

Сбалансированный рацион включает в себя, как минимум, завтрак, обед и ужин. Пропуск какого-либо из указанных приемов пищи скорее будет способствовать увеличению веса, нежели его снижению. Например, если вы отказываетесь от завтрака, то днем наверняка проголодаетесь и не сможете удержаться от сытного обеда. Поэтому нужно есть часто и понемногу. Наиболее полезным считается пятиразовое низкокалорийное питание. Для перекусов между основными приемами пищи вместо столь вредных чипсов, сдобных булочек и тому подобных продуктов следует отдавать предпочтение фруктам, легким тостам и бутербродам, йогуртам.

В этой книге вы найдете рецепты не только полезных, но и очень вкусных низкокалорийных блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов между делом, которые придутся по вкусу даже самым взыскательным гурманам. Описание приготовления каждого блюда сопровождается указанием количества порций и килокалорий, что поможет составить наиболее подходящее для вас меню.

Низкокалорийные блюда для полезных завтраков

Каши

Геркулес с яблоком и изюмом

3 порции 188 ккал

Ингредиенты: 100 г геркулеса, 1 зеленое яблоко, 50 г светлого изюма без косточек, 1 столовая ложка меда.

Способ приготовления

Геркулес всыпать в кастрюлю, залить 150 мл горячей воды, варить под крышкой до полного разбухания. Изюм промыть, залить кипятком, выдержать 7 минут, затем воду слить.

Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть мякоть на крупной терке. Готовую кашу смешать с яблоком, изюмом и медом, разложить по тарелкам и подать на стол.

Каша овсяная с курагой

2 порции 195 ккал

Ингредиенты: 8 столовых ложек овсяных хлопьев быстрого приготовления, 75 мл нежирного кефира, 1 столовая ложка меда, 50 г распаренной кураги.

Способ приготовления

Хлопья поместить в эмалированную или керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой и оставить на 5 минут. Кашу перемешать, добавить измельченную курагу, мед и кефир и еще раз перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Геркулес с ананасом

3 порции 185 ккал

Ингредиенты: 10 столовых ложек геркулеса, 100 г мякоти ананаса, 100 мл нежирного питьевого йогурта, 1 столовая ложка жидкого меда, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 150 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Мякоть ананаса нарезать мелкими кубиками, добавить в кашу вместе с йогуртом, ванилью и медом, тщательно перемешать. Перед подачей на стол блюдо можно разогреть в микроволновой печи.

Геркулес с грейпфрутом

3 порции 198 ккал

Ингредиенты: 120 г геркулеса, 1 грейпфрут, 1 столовая ложка жидкого меда, 1 чайная ложка кедровых орешков.

Способ приготовления

Геркулес залить на ночь 250 мл теплой воды, утром излишки воды слить. Грейпфрут вымыть, очистить от кожуры, разделить на дольки и удалить пленки. Кашу смешать с дольками грейпфрута и кедровыми орешками, добавить мед, перемешать.

Мюсли с фруктами

4 порции 175 ккал

Ингредиенты: 200 г мюсли, 1 киви, 1 банан,

1 яблоко, 0,5 чайной ложки тертой лимонной цедры,

2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Мюсли насыпать в керамическую посуду, залить 100 мл кипятка, накрыть крышкой, дать набухнуть. Киви обдать водой, очистить, нарезать мелкими кубиками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, нарезать мелкими кубиками. Банан очистить, нарезать тонкими кружочками. Готовые мюсли соединить с заранее подготовленными фруктами, добавить лимонную цедру и мед и тщательно перемешать.

Овсяно-гречневая каша с отрубями

6 порций 180 ккал

Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 50 г гречневой муки, 50 г отрубей, 800 мл нежирного молока, 2 столовые ложки жидкого меда.

Способ приготовления

Отруби прокалить при постоянном помешивании на сухой сковороде, переложить в кастрюлю, добавить овсяные хлопья и гречневую муку. Влить в кастрюлю молоко, довести до кипения и варить на слабом огне в течение 10 минут. В готовую кашу добавить мед и перемешать. Кашу разложить по тарелкам и подать на стол.

Гречневая каша быстрого приготовления

6 порций 157 ккал

Ингредиенты: 200 г гречневой крупы, 50 мл растительного масла, соль.

Способ приготовления

Гречневую крупу промыть, засыпать в кастрюлю и залить 400 мл кипятка.

Довести до кипения на сильном огне, посолить, убавить огонь до минимума, приоткрыть крышку и варить в течение 15 минут. Готовую кашу заправить растительным маслом.

Питание до 300 калорий — Питание


Еда до 300 калорий идеальна, если вы сидите на диете, контролируемой калориями, такой как диета 5: 2. Мы сделали всю тяжелую работу для вас и нашли наши любимые блюда, которые составляют 300 калорий или меньше.

Наши блюда до 300 калорий идеальны, если вы придерживаетесь диеты, контролируемой калориями, такой как диета 5: 2, когда вы должны осознавать все калории, которые вы потребляете в течение дня. 300 калорий могут показаться не такими уж большими, поэтому мы проделали всю тяжелую работу для вас и нашли наши любимые блюда на 300 калорий или меньше.

Эти вкусные рецепты могут быть низкокалорийными, но они определенно не низкокалорийные. Эти блюда доказывают, что вы можете есть вкусные блюда и при этом быть здоровыми. Кроме того, они настолько хороши, что остальная семья тоже будет наслаждаться ими, поэтому вам не нужно чувствовать, что вы пропускаете время, и вы можете наслаждаться такими же обедами и ужинами, как и все остальные.


Стандартное потребление калорий для женщины составляет 2000 калорий в день, поэтому основной прием пищи до 300 калорий является относительно низким. Лучше всего стараться придерживаться сбалансированной диеты, насколько это возможно, чтобы наши рецепты были полны овощей и сытных злаков и углеводов. Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным?

Если вам нужна помощь в разработке более комплексного плана питания, ознакомьтесь с нашим руководством по низкокалорийные диеты 5: 2 так что вы можете оставаться на трассе, не чувствуя себя голодным!



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 1 из 24

Поджаренная лимонная подошва с креветками и каперсовым маслом

280 калорий / 15 г жира на порцию

как достать рюкзак из тыквы

Наша лимонная подошва быстрого приготовления с креветками и каперсовым маслом — вкусный ужин с отварным картофелем и легким салатом.

Получить рецепт: Поджаренная лимонная подошва с креветками и каперсовым маслом



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 2 из 24

Мидии в итальянском стиле

218 калорий / 13 г жира на порцию

Этот восхитительный рецепт мидий в итальянском стиле очень легко взбить. Разрываясь с ароматом, благодаря анчоусам, маслам и чесноку. Мы рекомендуем подавать с тощими чипсами или небольшим кусочком хлеба.



Получить рецепт: Мидии в итальянском стиле



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 3 из 24

Карри с креветками и тыквой

291 калорий / 13,5 г жира на порцию

Это ароматное карри на самом деле составляет всего 291 калорий на порцию. Мягкая кабачковая тыква и нежные креветки создают вкусный комбо. Подавать с небольшой порцией коричневого риса.

Получить рецепт: Карри с креветками и тыквой



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 4 из 24

Единственные повороты тапенад

283 калории / 17 г жира на порцию

Эти рыбные изюминки действительно просты в приготовлении и идеально подаются с овощами, такими как грибы и шпинат. Приготовьте эти вкусные кусочки за день до подачи на лучший вкус.

Получить рецепт: Единственные повороты тапенад



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 5 из 24

Марокканские томаты с рисом

211 калорий / 9 г жира на порцию

Эти марокканские томаты с рисом так просто приготовить и приготовить всего за 25 минут. Каждый бифштекс фарширован цуккини, кедровыми орешками, красным луком, специями и большим количеством риса. Идеально подходит для ужина или обеда.

Получить рецепт: Марокканские томаты с рисом



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 6 из 24

Запеченные яйца со шпинатом и грибами

250 калорий / 21 г жира на порцию

Ничто не сравнится с завтраком на ужин! Эти сливочные, богатые яйца подаются с богатыми железом листьями шпината и мягкими грибами. Легкий кремовый соус делает это блюдо незабываемым.

Получить рецепт: Запеченные яйца со шпинатом и грибами



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 7 из 24

Марокканский корень тажин с кус-кусом

238 калорий / 2 г жира на порцию

Цуккини из марокканского корня, кабачки, морковь, нут и заправка, не только низкокалорийны, но и очень вкусны! Немного приправленный томатный соус — отличный способ собрать все ваши овощи вместе.

Получить рецепт: Марокканский корень тагина с кус-кусом



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 8 из 24

Сытный суп из корня и ячменя

259 калорий / 1,6 г жира на порцию

Суп на ужин может не всегда звучать как самый сытный вариант, но это действительно зависит от того, что вы в него положите. Этот сытный суп наполнен курицей, овощами и ячменем — зерно, которое наверняка наполнит вас — это почти что еда в миске!

Получить рецепт: сытный суп из корня и ячменя



Это изображение 9 из 24

Тайское куриное и кокосовое карри от Hairy Bikers

283 калории на порцию

Вы помните, когда Волосатые байкеры садились на диету? Они не просто делали телевизионное шоу об этом — они также сделали несколько прекрасных рецептов, чтобы продемонстрировать свои новые знания о диете. Это тайское карри считается калорией без риса, но это так вкусно, что вам даже не понадобится!

Получите рецепт: тайское куриное и кокосовое карри The Hairy Bikers



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 10 из 24

Спаржа тортилья

255 калорий / 13,7 г жира на порцию

Картофель и яйца можно использовать для приготовления низкокалорийной еды — и этот рецепт доказывает это! Добавление спаржи в эту толстую лепешку — отличный способ увеличить количество питательных веществ — чем больше овощей, тем лучше!

Получить рецепт: спаржа, тортилья



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 11 из 24

Японский бульон с лапшой удон

250 калорий / 6 г жира на порцию

Суп наполняется, лапша наполняется, а говядина полна вкуса — этот бульон в японском стиле является идеальным выбором для низкокалорийной еды! Сделанные с пастой мисо и рыбным соусом, сильные ароматы этого блюда превзойдут любые готовые диетические блюда, которые вы можете купить.

как вы делаете пластилин

Получить рецепт: японский бульон с лапшой удон



Это изображение 12 из 24

Волосатый байкерский пирог

242 калории на порцию

Спорим, ты не думал, что сможешь приготовить домашний пирог за 300 калорий! Этот рецепт был сделан Hairy Bikers для их шоу диеты и включает в себя множество умных свопов, чтобы превратить классическое блюдо в здоровый ужин.

Получить рецепт: пирог из волосатых байкеров



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 13 из 24

Марокканские помидоры

221 калорий / 18 г жира на порцию

Это вкусное блюдо — интересная альтернатива приготовлению омлетов из яиц. Помидоры и спаржа со специями в марокканском стиле придают им новый вкус.

Получить рецепт: марокканские помидоры



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 14 из 24

Жареный овощной кускус

280 калорий / 7 г жира на порцию

Это не просто сторона, кускус можно превратить в еду сам по себе. Сочетайте с любыми жареными овощами и простым бульоном и вуаля — низкокалорийный ужин, готовый за считанные минуты!

Получить рецепт: жареный овощной кускус



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 15 из 24

Свиные питты с сальсой из манго и граната

222 калории / 6 г жира на порцию

Кусочки фрикадельки из свинины и фруктовая сальса — это свежая и летняя закуска на низкокалорийной еде. Хлеб питта не включен в подсчет калорий, но если вы предпочитаете немного углеводов, выбирайте обертку из непросеянной муки.

Получите рецепт: свиные питты с сальсой из манго и граната



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 16 из 24

Жаркое из креветок, креветок и чоризо

270 калорий / 17 г жира на порцию

Креветка и чоризо — прекрасное сочетание и идеальный способ оживить зелень. Простому обжариванию с соусом из бальзамического уксуса дают дополнительный хруст с некоторыми хлопьями миндаля.

Получите рецепт: жаркое из Кавело, креветок и чоризо



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 17 из 24

Хрустящий азиатский морской окунь

277 калорий / 9 г жира на порцию

Рыба является идеальным источником белка и, несомненно, будет дольше сохранять сытость. Не только это, но и насыщение омега-3 жирными кислотами, которые действительно полезны для вашей кожи. Насыщенный кунжутным маслом, имбирем и чили, вы не ошибетесь с этим здоровым блюдом.

Получить рецепт: Хрустящий азиатский морской окунь



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 18 из 24

Баскское рагу из морепродуктов

233 калории / 6 г жира на порцию

Картофель, креветки, морской окунь, помидоры — это рагу из морепродуктов настолько полно прекрасных ингредиентов, что вы не поверите, что это низкокалорийные! Все кипятится в богатой паприке и
соус со вкусом кайенского перца, это рагу сделает прекрасные выходные
лечить для всей семьи.

Получить рецепт: рагу из морепродуктов



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 19 из 24

Салат с рисом и креветками

225 калорий / 5 г жира на порцию

Креветки и рис — простая комбинация — но это не должно быть скучно! Этот рецепт упаковывает это со вкусом, добавляя перец чили, паприку и высушенную на солнце томатную пасту.

Получите рецепт: рис Zingy и креветки



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 20 из 24

Салат из бобов и коричневого риса

211 калорий / 5,5 г жира на порцию

Если вы часто перекусываете после еды, вам, возможно, придется изменить продукты, которые вы едите. Богатые клетчаткой ингредиенты, такие как бобы и коричневый рис, дольше сохранят вашу полноту. Приготовленный на вкусном бульоне с большим количеством ароматизаторов,
этот салат показывает, как превратить их в интересное блюдо.

старомодный рецепт пирога со свининой

Получить рецепт: салат из бобов и коричневого риса



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 21 из 24

Запеканка из сельдерея, моркови и перловки

281 калорий / 8 г жира на порцию

Жемчужный ячмень, богатый клетчаткой, является наполнителем, добавляемым в ваши блюда. Это морковь и
При выпечке сельдерея выпекается острый край с добавлением немного грубой медовой горчицы.

Получить рецепт: запекать из сельдерея, моркови и перловки



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 22 из 24

Фаршированные помидоры

232 калории / 21 г жира на порцию

Начинка овощей, таких как перец или помидоры, — это новый способ приготовления низкокалорийной еды. Эти помидоры наполнены кус-кусом, фетой, мятой и оливками для средиземноморского вкуса.

Получить рецепт: фаршированные помидоры



Изображение предоставлено: TI Media Limited Это изображение 23 из 24

Куриные тако чаши

288 калорий / 6 г жира на порцию

Эти вкусные куриные тако-чаши — идеальный способ съесть остатки мяса после воскресного обеда, и вам не придется чувствовать, что вы едите одно и то же блюдо две ночи подряд. Они увенчаны вкусными овощами и цитрусовыми чили из лайма и халапеньо.

Получить рецепт: куриные тако чаши



Это изображение 24 из 24

Весенний куриный противень

273 калории / 16 г жира на порцию

Наш весенний пирог с куриным подносом действительно просто приготовить, потому что он готовит все в одной посуде — и это тоже хорошо для вас. Это готово всего за 30 минут, и самое лучшее, что он составляет менее 300 калорий на порцию. Отлично!

Получить рецепт: Весенний куриный поднос

Здоровый ужин менее 300 калорий? У нас есть три рецепта!

Здоровый ужин и, желательно, низкокалорийный – это один из верных способов поддерживать вес тела в рамках допустимых значений. Некоторые ошибочно полагают, что отказ от ужина поможет им избавить себя от лишних калорий. Но на самом деле совсем пропускать этот прием пищи не следует. Хотите научиться готовить легкий и здоровый ужин? Тогда наша сегодняшняя статья для вас. Делимся тремя рецептами, в которых менее 300 калорий! Не пропустите!

Почему ужинать все-таки нужно?

Вопреки распространенному мнению, отказ от ужина не является здоровым способом похудеть. Напротив, согласно результатам исследований, опубликованных в критическом обзоре Food Science and Nutrition, нет данных, подтверждающих, что именно из-за ужина появляется лишний вес.

Конечно, потребление высококалорийных продуктов питания перед сном может повлиять на накопление жира и, следовательно, привести к избыточному весу и ожирению. По этой причине ужинать следует правильно. А для этого неплохо было бы научиться готовить легкие ужины.

Тогда организм получит все необходимые питательные вещества, чтобы корректно выполнить свои функции за время ночного отдыха. Кроме того, так вы сможете контролировать свой аппетит и не переедать на следующий день (из-за того что легли спать голодными).

Читайте также: 7 продуктов, которые вам не стоит есть на ужин

Здоровый ужин: 3 низкокалорийных рецепта

Итак, предлагаем вашему вниманию три варианта полезного ужина, который содержит менее 300 калорий. Такие сочетания ингредиентов позволят вам наслаждаться вкусом приготовленных блюд и не бояться набрать лишний вес. Не отказывайте себе в удовольствии!

1. Перец, фаршированный тунцом

Перец – это овощ, в котором содержится большое количество антиоксидантов. Мы предлагаем выбрать для начинки тунец, чтобы дополнить блюдо белками и жирными кислотами омега-3. И самое замечательное в том, что в 1 порции содержится всего 253 калории.

Ингредиенты:

  • Красный перец (150 г)
  • Консервированный тунец в собственном соку (85 г)
  • Репчатый лук (100 г)
  • Соль и перец (по вкусу)
  • Сыр моцарелла, обезжиренный (20 г)

Способ приготовления:

  • Сначала тщательно вымойте красный перец и разогрейте духовку до 180 °С (верхний и нижний нагрев).
  • Как только духовка разогреется, поставьте в нее поднос с перцем и готовьте в течение 45 минут.
  • За это время вы сможете приготовить начинку. Для этого мелко нарежьте репчатый лук и смешайте его с консервированным тунцом, затем добавьте соль и перец.
  • Когда перец будет готов, вытащите его из духовки, дайте немного остыть и удалите почерневшую кожицу.
  • Теперь извлеките сердцевину с семечками и наполните его получившейся смесью из тунца и лука.
  • Посыпьте сверху моцареллой и поставьте обратно в духовку на 2-3 минуты. Можно на режим запекания или гриля, чтобы получилась сырная корочка.

2. Лапша с овощами и пармезаном

Кто сказал, что пасту нельзя есть на ужин? Самое главное сочетать ее с подходящими ингредиентами, чтобы не превышать рекомендуемое суточное количество потребляемых калорий. Итак, если вы любите это блюдо, то вот один из рецептов ужина, который вы непременно захотите попробовать. Одна порция содержит всего 281 калорию.

Ингредиенты:

  • Паста (150 г)
  • 4 столовые ложки оливкового масла (60 мл)
  • Соль (по вкусу)
  • Спаржа (100 г)
  • Помидоры (20 г)
  • 1 зубчик чеснока
  • 2 столовые ложки белого уксуса (30 мл)
  • Сыр пармезан (20 г)

Способ приготовления:

  • Сначала отварите пасту, добавив в воду немного соли и 2 ложки оливкового масла.
  • Когда она будет готова, слейте воду и отставьте в сторону.
  • Разогрейте на сковороде оставшееся количество оливкового масла и обжарьте спаржу (до готовности).
  • Добавьте нарезанный помидор, измельченный зубчик чеснока и белый уксус.
  • Затем смешайте с пастой, посыпьте сверху сыром пармезан и подавайте к столу. Ваш здоровый ужин готов!

Это интересно: Ужин на скорую руку, чтобы похудеть: 9 вариантов!

3. Здоровый ужин: рулетики с курицей и овощами

Куриные рулетики с овощами – это один из лучших вариантов для здорового ужина. В одной порции содержится всего 243 калории! Но главное – блюдо содержит белки, витамины, минералы и другие важные питательные вещества, которые способствуют хорошему самочувствию.

Ингредиенты:

  • Кукурузная лепешка (29 г)
  • Мясо цыпленка (50 г)
  • Репчатый лук (50 г)
  • Зеленый перец (100 г)
  • Красный перец (100 г)

Способ приготовления:

  • Сначала нарежьте перец тонкой соломкой.
  • Точно так же нарежьте репчатый лук.
  • Разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла и обжарьте овощи. Время приготовления составляет 5 минут.
  • Нарежьте куриное мясо (тоже полосками) и добавьте в сковороду. Обжаривайте еще 5 минут.
  • Приправьте солью и перцем по вкусу и снимите с огня.
  • Теперь возьмите другую, чистую сковороду и подогрейте на ней кукурузную лепешку.
  • Когда она будет готова, выложите сверху курицу с овощами и сверните лепешку в рулет.
  • Можно подавать к столу!

А вы все еще отказываете себе в ужине из-за того, что боитесь поправиться? Теперь у вас есть низкокалорийные рецепты, чтобы приготовить вкусный и здоровый ужин. Можете наслаждаться любимыми блюдами и больше не испытывать угрызений совести. Обязательно попробуйте приготовить их, вы не пожалеете, а ваши близкие оценят их по достоинству!

Идеальный легкий ужин для всей семьи: 3 салата с ананасом

Если вы относитесь к тем, кто никак не может совместить здоровое питание с планом похудения, попробуйте эти 3 салата с ананасом на ужин! Читать дальше »

Блюда на 300 калорий (+ простые рецепты)

Есть так много причин, по которым вы можете искать 300 калорийных блюд .

Может быть, вы хотите сделать более разумный выбор еды, или, может быть, вы недавно ели слишком много еды на вынос — я знаю, что ел!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Какой бы ни была причина, не всегда легко найти низкокалорийные, полезные блюда, вкусные и сытные.

Вот почему я сделал всю работу за вас!

Этот список из 25 невероятных 300-калорийных блюд полон семейных фаворитов, таких как «жареный» цыпленок и стейк, а также некоторые действительно вкусные здоровые альтернативы, такие как полезные тако с креветками и рулеты с курицей терияки.

Здесь все низкокалорийное и наполнено ароматом.

Вам просто нужно знать, как правильно приправлять блюда, и несколько умных кухонных хитростей, которые сделают вашу еду легче.

Давайте копаться!

Эти куриные обертки в азиатском стиле — прекрасная альтернатива тако.

Как бы мы ни любили тако, вы не можете отрицать лишних калорий, содержащихся в этих лепешках.

С ними вы получите такое же великолепное ощущение еды руками, но с половиной калорий!

Использование вместо этого салата придаст вам приятную хрустящую текстуру и сделает вещи красивыми и легкими.

Итак, как сделать куриные котлеты, запеченные в духовке, хрустящими, как если бы они были обжарены? Все дело в покрытии!

Этот умный рецепт добавляет кукурузные хлопья в смесь панировочных сухарей и приправ, чтобы она была очень хрустящей и стала чудесно золотистой.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Вам также нужно будет приготовить их красиво и при высокой температуре — 450 ° F, если быть точным.

Это обеспечит хрустящую корочку покрытия и позволит курице оставаться сочной.

Тилапия — такая прекрасная белая рыба с очень мягким вкусом, которая отлично сочетается со всем, от сладкого перца чили до чеснока.

Но если вы хотите сохранить здоровье, обязательно попробуйте этот рецепт с лимоном и каперсами!

Если на порцию всего 172 калории, вы можете подумать, что этому не хватает вкуса.

Но, поскольку лимон и каперсы такие крепкие, это совсем не мягкий вкус.

Свиная вырезка — отличный кусок мяса. Это не только довольно легко сделать, но и очень компактно.

Чтобы свинина была идеально приготовленной и сочной, нужно вынуть ее из духовки, когда внутренняя температура достигнет 145 ° F.

После 15-минутного отдыха температура будет 165 ° F и готова к употреблению.

Как только становится теплее, я снова начинаю пользоваться грилем.

В этом прекрасном блюдах есть что-то такое, что делает вашу еду намного вкуснее!

Чтобы получить максимум удовольствия от курицы, всегда мариновайте ее.

В этом случае используйте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и тимьян, но подойдет и низкокалорийная заправка для салата.

Я всегда использую итальянскую заправку для чего-нибудь свежего и пикантного.

Я люблю делать курицу большими партиями.

Замаринуйте целую гроздь в большом пакете Ziplock и готовьте на гриле на несколько дней, чтобы вы могли взять и уйти, когда вам это нужно.

То, что вы ищете что-то с меньшим количеством калорий, не означает, что вы не можете побаловать себя нежным стейком!

Этот рецепт предлагает вам нарезать стейк кубиками и обжарить их с приправами — солью, перцем, болгарским перцем, чесночным порошком, луковым порошком и сушеным тимьяном.

Но я думаю, что есть способ попроще!

Приготовьте стейк, как обычно.

Разогрейте сковороду и обжарьте несколько минут с обеих сторон, прежде чем оставить для отдыха, затем разрежьте и подавайте полосками.

Таким образом, вы не рискуете пережарить и высушить мясо.

Джамбалайя — отличное блюдо, которое можно приготовить, если вы хотите сократить количество калорий. Он богат овощами, травами и специями и от природы низкоуглеводен.

Поскольку он уже довольно полезен, вам просто нужно внести несколько поправок, чтобы в одной порции было менее 300 калорий.

Самое простое, что вы можете сделать, — это заменить колбасу Андуй на что-нибудь более постное — я предпочитаю куриные сосиски.

Чтобы снизить его, попробуйте заменить рис на рис с цветной капустой!

Трудно поверить, что этот ультра-кремовый суп низкокалорийный, но доказательство тому — пудинг… или список ингредиентов

Итак, как можно приготовить этот густой кремовый суп без примесей масла и сливок?

Вы мне поверите, если я скажу, что это все овощи? Это правда!

Чтобы приготовить этот невероятно кремовый суп, нужно приготовить кабачки, цветную капусту, лук и чеснок с овощным бульоном до готовности.

Тогда просто нанесите блины, пока он не станет шелковисто-гладким! Умно, а?

Когда я готовлю стейк, я автоматически делаю к нему какой-нибудь картофель.

Именно здесь калории обычно стремительно растут, поэтому замена их дополнительными овощами — отличный способ съесть стейк и съесть его тоже 😉

Лук — отличный вкус для стейков. Соедините это с некоторыми сочными и покрытыми пузырями помидорами, и вы ни на секунду не пропустите картофель!

При этом все мы любим картофель, и отказаться от него непросто.

Посмотрите следующий рецепт превосходного низкокалорийного картофельного гарнира, который хорошо сочетается со стейком, курицей и даже рыбой.

Картофель является основным продуктом домашнего хозяйства не зря — он вкусный, универсальный и чертовски дешевый!

Бросить их непросто; Вот почему этот низкокалорийный картофельный гарнир идеален, когда вы пытаетесь сократить калорийность.

Самое замечательное в этом рецепте то, что они не жарятся в горячем масле слишком долго.

Так как вы будете использовать картофельное пюре, просто доемайте его на сковороде, пока оно не станет красивой золотистой корочкой.

Низкокалорийный и готов менее чем за 15 минут? Это уже победитель!

Приготовление собственного соуса терияки не похоже на 15-минутную трапезу, но я обещаю, это очень просто!

Смешайте воду, соевый соус, мед, коричневый сахар, рисовый уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кукурузный крахмал в небольшой кастрюле и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Затем вам просто нужно залить им курицу, дать сковороде нагреться и загустеть.

Прелесть создания своего собственного продукта в том, что вы можете точно контролировать то, что входит.

Например, если вы хотите полностью исключить сахар или заменить его кокосовым сахаром, внесите изменения!

Настройте на свой вкус и наслаждайтесь!

Вот еще один невероятно густой кремовый суп с маленьким секретом — он наполнен тыквенным пюре!

Дети не только никогда не узнают, что на обед они съедают целую порцию овощей, но и тыква придаст смеси такой прекрасный вкус!

Использование курицы-гриль сократит ваше время на приготовление, но если вы хотите, чтобы это блюдо оставалось сверхнизкокалорийным, не стесняйтесь готовить курицу самостоятельно и использовать ее вместо этого.

Суп Минестроне — в целом довольно полезное блюдо, оно содержит много овощей и вкусный томатный бульон.

Но он также обычно полон макаронных изделий, которые более калорийны и полны углеводов.

Этот рецепт не экономит на вкусе, поскольку он полон жареных на огне помидоров, масляных бобов и множества овощей.

Но он снижает калорийность за счет использования киноа вместо риса или макаронных изделий.

Более того, он готовится прямо в кастрюле, чтобы можно было легко приготовить еду в одной кастрюле.

Ключ к тому, чтобы ваши тако не содержали углеводов, — это использовать кукурузные лепешки, а самое замечательное в тако то, что они очень вкусные всего из нескольких ингредиентов.

Эти тако с креветками полны свежего аромата, и вам понадобится всего несколько ингредиентов.

Если вы пробовали купить пакетик брокколи из магазина, я очень рекомендую его. Обычно он полон измельченных овощей и придает такой цвет вашей еде.

Плюс к этому ваши нежные креветки будут хрустеть!

Если вам нравится плотная и пушистая корочка пиццы, это не лучший вариант для вас.

Но если вам нравится тонкое тесто с большим количеством начинки, это может быть отличным компромиссом для тех, кто жаждет пиццы.

Если вы никогда раньше не пробовали лепешки из коричневой рисовой муки, то сейчас самое время! Это потрясающий вариант с низким содержанием углеводов и прекрасным вкусом.

Фаршированный перец — прекрасное сытное блюдо, в котором много овощей и много белка.

Поскольку они подаются с целым болгарским перцем, вы знаете, что получаете приличную порцию питательных веществ.

В этом рецепте используется говяжий фарш, но если вы хотите сделать его еще более полезным, попробуйте использовать куриный или индейский фарш.

Когда его смешать с помидорами и приправами, никто не заметит разницы!

Поскольку вы полны пасты, мяса и сырных продуктов, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать такое блюдо с начинкой полезным.

Ну, дело в том, чтобы внести несколько переделок и замен.

Самый большой из них — это урезание макарон и их замена нарезанными цуккини.

Еще один отличный вариант — выбрать нежирную рикотту и моцареллу, чтобы получить облегченный сырный слой, такой же сливочный, но низкокалорийный.

Одно можно сказать наверняка: говядина, приправленная тако, такая же вкусная, как с лепешками, так и без них.

Во вторник тако я всегда уступаю место, а это значит, что мой обед в среду уже готов!

Просто положите остатки в большую миску салата и наслаждайтесь!

Конечно, это не просто остатки.Если вы хотите чего-то отличного от обычного куриного салата, этот салат для вас.

Лапша из кабачков, или зудл, как мы их называем, — это великолепная альтернатива пасте, которую вы можете купить в магазине предварительно нарезанной!

Они низкоуглеводные и на удивление хорошо подходят в качестве альтернативы пасте.

Обладая довольно мягким вкусом, они подходят ко всему, от соуса Альфредо до маринары.

С этим рецептом вы все упростите, добавив быстрого и легкого послевкусия с чесноком и пармезаном.

Что мне больше всего нравится в спарже, так это то, что у нее такой прекрасный хруст, даже после того, как она приготовлена.

Кроме того, вкус не такой сильный, что креветки действительно могут сиять.

Не только это, но и жаркое из двух ингредиентов, которое можно быстро приготовить, так как ни креветкам, ни овощам не нужно долго лежать на сковороде.

Это здорово, как есть, или вы можете легко увеличить его, добавив дополнительные овощи или зудл, если у вас есть дополнительные.

Я приготовил этот рецепт на завтрак, обед и ужин, и он всегда пользуется успехом.

Я сочетаю его с жареным яйцом, чтобы добавить протеина к завтраку, но само по себе оно довольно сытное.

Это не только отличное сытное блюдо, но и отличное готовое блюдо, которое можно легко превратить в любое количество блюд.

Мы ели это с пастой, в тако или как часть салата из тако.

Этот рецепт легкий, веганский, в нем менее 150 калорий на порцию! Как это для здорового ужина!

Поскольку консервы из нута уже приготовлены, их не нужно долго лежать на сковороде.

Вы будете готовить все, чтобы сочетать ароматы и сделать их более густыми, но вы не будете тратить полчаса на ожидание чего-нибудь безопасного для еды.

Признаюсь, я добавил в свое кокосовое молоко, потому что предпочитаю немного сливочнее, но без этого оно все равно разрывается потрясающими ароматами.

Суп из мускатной тыквы — это насыщенный, натуральный кремовый суп, который идеально подходит для прохладного дня.

Я предпочитаю использовать сладкий картофель в своем, а не обычный, чтобы он получился более сладким и ярким.

Я настоятельно рекомендую обжарить все овощи перед тем, как добавлять их в суп — вы не поверите, что это имеет значение!

Если вы предпочитаете суп еще более сливочный, попробуйте добавить немного греческого йогурта или кокосового крема в конце приготовления.

Чаши для буррито — это именно то, что вы думаете: все лучшие части буррито, подаваемые в миске вместо тортильи.

Это делает их более здоровыми и не содержащими углеводов.

Самое лучшее в них то, что вы можете легко заменить рис на рис с киноа или цветной капустой, и он по-прежнему будет иметь вкус как буррито.

Мне нравится мой с тертой курицей, но и фарш из индейки — фантастический низкокалорийный вариант.

Я думаю, что проблема многих низкокалорийных блюд заключается в том, что они просто не насыщаются, оставляя вас голодными и ищущими закуски в течение нескольких часов.

Но не здесь! Эта итальянская запеканка будет подпитывать вас весь день, и я уже упоминал, что в ней нет глютена?

Вы даже можете сделать это вегетарианское блюдо, если используете заменитель тофу или банку фасоли.

15 ужинов менее 300 калорий, богатых вкусовыми добавками

Избавьтесь от лишнего веса с помощью этих низкокалорийных обедов.

Дин. Дин. Это обеденный звонок? Это произойдет, когда вы добавите в свое меню эти 15 ужинов, содержащих менее 300 калорий.

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, чтобы похудеть и поддержать вес, — это планировать свое меню каждую неделю. Когда вы не планируете, слишком легко попасться в ловушку еды на вынос или обработанных пищевых продуктов. Планирование обеда дает вам возможность иметь под рукой ингредиенты, чтобы вы были готовы к обеду. Мало того, что план питания устраняет вопрос «что на ужин?» хлопот, он также позволяет вам активно поддерживать цели в области здорового веса, выбирая продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, полезными жирами и постных белков.

Если вы не знаете, что у вас на ужин каждый день на этой неделе, выделите несколько минут, чтобы записать меню. Приведенные ниже обеды, содержащие менее 300 калорий, — отличный способ начать.И помните, что такие рецепты, как куриный суп и булочки с лазаньей, создают вкусные остатки еды на вынос, которые вы можете съесть на обед на следующий день.

15 ужинов до 300 калорий

1. Котлеты из индейки с пловом из киноа | 286 калорий на порцию

Окунитесь в этот освежающий вкус комфортной еды с восхитительным блюдом из индейки, которое содержит много белка и мало насыщенных жиров.

2. Жареный рис с цветной капустой в горшочке | 172 калории на порцию

Этот овощной рецепт — восхитительно легкий и полезный способ завершить свой день.Кроме того, для приготовления в мультиварке требуется всего около двух часов (при высокой температуре).

3. Лучше, чем куриный суп вашей мамы | 163 калории на порцию

От гороха до моркови и кукурузы — это один из тех обедов с калорийностью менее 300, которые наполнят вас домашними вкусностями.

4. Булочки с лазаньей для чистой пиццы | 232 калории на порцию

Эта восхитительная версия любимых фанатами Skinny Lasagna Rolls — прекрасный способ подать низкокалорийную еду с высоким содержанием семейного вкуса.

5. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо | 271 калория на порцию

Если вы хотите, чтобы легкий обед содержал менее 300 калорий, включите этот рецепт в меню. В него входит всего пять ингредиентов, и большинство из них, вероятно, уже есть на вашей кухне!

6. Азиатский перец фаршированный | 162 калории на порцию

Эти перцы с начинкой из капусты, свинины (или индейки, или говядины) и обладают большим количеством азиатских ароматов.

7. Жаркое с курицей и брокколи | 256 калорий на порцию

Окунитесь в хрустящий рецепт, который доставит вам вкус еды на вынос без калорий или сомнительных добавок.

8. Энчиладас из курицы с соусом из зеленого чили | 240 калорий на порцию

Греческий йогурт делает такие здоровые блюда на ужин вкусным способом насладиться кремовым блюдом, которое не утяжелит вас пустыми калориями.

9.Чаша из черной фасоли и лебеды с чили | 281 калория на порцию

Этот сытный рецепт похож на буррито, поэтому он наверняка удовлетворит любую голодную команду.

10. Хрустящие рыбные тако в духовке | 198 калорий на порцию

Наслаждайтесь вечером тако, который не достигнет ваших целей по снижению веса, с этим восхитительным рецептом.

11. Свиные отбивные с бальзамическим клубничным соусом | 244 калории на порцию

Соедините этот рецепт с калорийностью менее 300 калорий с зеленым салатом, чтобы получить еду, которая достаточно проста для будних вечеров и достаточно хороша для свиданий.

12. Бутерброд с сыром и овощами Philly | 258 калорий на порцию

Грибы, лук и болгарский перец придают этому аромату Филадельфии гораздо меньше калорий.

13. Овощной бургер на гриле | 228 калорий на порцию

Используйте гриль на открытом воздухе или в помещении, чтобы успокоить ваши вкусовые рецепторы восхитительным ароматом бургеров, полных белка.

14. Ужин Fiesta Chili в медленном приготовлении | 254 калории на порцию

Приходите домой и ощутите аромат готовой еды.Этот полезный перец чили включает фарш из индейки, красную фасоль, кукурузу, сладкий перец и многое другое.

15. Паста с зеленой фасолью и соусом песто | 298 калорий на порцию

Вам не нужно отказываться от макаронных изделий, если вы стремитесь похудеть или поддерживать свой здоровый вес! Этот вариант еды — хороший вариант низкокалорийной пасты, однако постарайтесь отмерить размер порции, поскольку вкусные блюда из пасты легко переедать.

Получите скинни по последним рецептам от Skinny Ms.—Подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

Что на ужин? Найдите ответы, поставив лайк на нашей странице в Facebook и подписавшись на нас в Pinterest, где вы найдете вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.

Как похудеть, не голодая!

С праздничным сезоном приходит много соблазнов, в основном в виде вкусных сладостей и праздничных латте и коктейлей. Все это весело и хорошо, пока ты не поймешь, что тебе не подходит любимая юбка, которую ты собирался надеть в новогоднюю ночь.Если вы думаете о похудении, обратите внимание на эти 50 блюд с менее 300 калорий!

Если вы заметили, что прибавили в весе зимой, не волнуйтесь, мы все были там! Трудно отказать в восхитительной еде и напитках, особенно в такое благоприятное время года. Хозяйки праздника предлагают закуску за закуской, а шампанское не перестает течь. К тому же, когда на улице так рано темнеет, гораздо соблазнительнее пропустить спортзал в обмен на то, чтобы прижаться к дивану.

Холодная погода также не способствует нашему стремлению к жирной комфортной пище. Согревание большой тарелкой лазаньи, сливочной запеканки или макарон с сыром — идеальный ужин для любой зимней ночи. И бокал красного вина наверняка поможет вам почувствовать холод, когда вы войдете в дверь.

Я не придерживаюсь диеты и ограничиваю пищу. Я люблю хорошую еду, но я пришла к выводу, что есть альтернативы использованию жирных, нежных ингредиентов. Внесение некоторых изменений означает, что вы по-прежнему можете есть такие блюда, как пенне с тремя сырами и булочки с лазаньей с грибами, не переусердствуя.

Самое важное, о чем нужно помнить, — это использовать полезные ингредиенты, которые насытят. Увеличьте потребление белка и ешьте сытные продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара, которые сначала насытят, но через полчаса оставят вас голодными. Продукты с высоким содержанием сахара заставляют нас тянуть к другим продуктам с высоким содержанием сахара, что приводит к бесконечному циклу ложного удовлетворения.

Здоровое питание при одновременной потере калорий — лучшее из обоих миров, и с этими 50 порциями вы будете именно это! Да и сами рецепты вкусные.Подумайте о протеиновых оладьях с лимоном и маком на завтрак, с черными бобами индейки и чили на обед и на вегетарианскую пиццу с рикоттой на ужин.

Не думали, что можно найти вкусную еду менее 300 калорий? Читайте и убедитесь сами!

Рецепты завтрака до 300 калорий

1. Яичный белок Frittata (300 калорий) (сахар)
2. Чаша для йогурта с чиа (198 калорий) (подходит для гурманов)
3. Шпинат и кексы из яиц-пашот (220 калорий) (лаванда и любисток)
4.Французские тосты с начинкой из клубники и сыра (149 калорий) (арахисовое масло и перец)
5. Шоколадный протеин на ночь (191 калория) (Amy’s Healthy Baking)
6. Банановые овсяные чашки с цуккини (151 калорий) (Hummusapien)
7. Пшеница Бесплатные оладьи (162 калории) (сахарный песок)
8. Тощий зеленый смузи-монстр (253 калории) (тонкий вкус)
9. Блинчики с протеином из семян мака и лимона (205 калорий) (Lexi’s Clean Kitchen)
10. Запеченная овсяная каша с имбирем и грушей (223 калории) (приготовление тимьяна для здоровья)
11.Яйцо вкрутую и миска с авокадо (295 калорий) (еда для птиц)
12. Булочки с тонкими банановыми французскими тостами (259 калорий) (Skinny Mom)
13. Батончики из овсяных хлопьев с клубникой (100 калорий) (хорошо посыпанные)
14. Черничный миндаль Овсяное парфе (296 калорий) (Кухня без пшеницы)
15. Запеченные груши с грецкими орехами и медом (111 калорий) (тонкий вкус)
16. Овсяный латте (211 калорий) (спрашивающий шеф-повар)
17. Буррито на завтрак из сладкого картофеля (297 Калорий) (Get Healthy U)

Рецепты обеда до 300 калорий

1 жареный картофель с курицей, брокколи и спаржей (239 калорий) (Skinny MS)
2.Спагетти с индейкой и кабачком (218 калорий) (тонкий вкус)
3. Крабовые пирожные с цукини Конни (196 калорий) (KitchMe)
4. Жареный рис с курицей (290 калорий) (Skinny Mom)
5. Хрустящий оберток из хумуса (251 калорий) ) (Форма)
6. Черная фасоль с индейкой и чили (241 калория) (Лимонная чаша)
7. Веганская паста с радужной арахисовой лапшой (160 калорий) (Food Faith Fitness)
8. Черная фасоль Санта-Фе (165 калорий) ( Мои рецепты)
9. Яйцо с креветками (208 калорий) (журнал Fitness)
10.Жаркое из цветной капусты (57 калорий) (Skinny MS)
11. Huevos Rancheros Tacos (272 калории) (готовка)
12. Суп чоризо, капуста и тефф (247 калорий) (лимонная чаша)
13. Тако с креветками и Сальса из зеленого яблока (259 калорий) (Мои рецепты)
14. Салат из огурцов, черных бобов, кукурузы, помидоров и авокадо (274 калорий) (сахарная пудра)
15. Жареная лапша из кабачков (116 калорий) (диета)
16 Салат из черной фасоли и киноа с заправкой из базилика и лимона (232 калории) (Мои рецепты)
17.Полезный салат с яйцом авокадо и сэндвич с лососем (226 калорий) (тонкий вкус)

Рецепты ужинов до 300 калорий

1. Рецепт Пенне с тремя сырами (284 калории) (Skinny Mom)
2. Более легкий сливочный феттучини со шпинатом Альфредо (286 калорий) (цельнозерновой и небесная духовка)
3. Тропический куриный бургер (188 калорий) (Здоровый гурман)
4. Гребешки на пару с чесноком и зеленью (153 калории) (Cotter Crunch)
5. Сладкая и острая индейка Сацума (277 калорий) (Мои рецепты)
6.Здоровая пицца с корочкой из цветной капусты (269 калорий) (Hungry Girl)
7. Здоровая куриная пикката (264 калории) (здоровые сезонные рецепты)
8. Грибные рулетики с лазаньей (280 калорий) (Skinny Mom)
9. Куриные энчилады в медленном приготовлении (294 Калории) (Skinny MS)
10. Сковорода Тортеллини с колбасой (299 калорий) (Эмили Байтс)
11. Потрясающее карри из нута с начинкой (236 калорий) (женский журнал)
12. Рецепт копченой колбасы кассуле (249 калорий) (Мои рецепты)
13. Пицца с баклажанами (212 калорий) (приготовление в шкафу)
14.Котлеты из индейки с пловом из киноа (286 калорий) (Skinny MS)
15. Колбаски с жареным рататуем (262 калории) (журнал Woman)
16. Пицца с овощами и рикоттой (255 калорий) (Hungry Girl)

Эти 50 блюд с менее 300 калорий настолько восхитительны, насколько это возможно! С помощью этих рецептов ешьте здоровую пищу и худейте во время курортного сезона и за его пределами!

Вам также может понравиться…

Hungry Girl 300 до 300: 300 блюд на завтрак, обед и ужин до 300 калорий
Поваренная книга по диете для голодных девочек: здоровые рецепты смешанных блюд и закусок

Если вам понравился этот сборник блюд менее 300 калорий, поделитесь им в Pinterest!

А если вы ищете больше советов и рецептов, связанных со здоровьем, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми замечательными вещами, которые мы находим каждый день!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Рецепты основного блюда на 300 калорий

Рецепты основного блюда на 300 калорий | Все рецепты Перейти к содержимому

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Изучите все рецепты

Выбор персонала

Кексы с мясным рулетом с индейкой

Никто больше не будет просить конечные части, потому что все они выходят как конечные части с этими индивидуальными сервировочными кексами с мясным рулетом .

Кичари

Вкусная, здоровая, комфортная еда. Это простое блюдо из бобов и риса очень вкусное и помогает очистить организм и улучшить пищеварение для всех типов телосложения. Я также люблю это блюдо за легкую, полезную и полезную закуску, которую я могу приготовить, когда у меня больше ничего нет в доме. Сверху добавьте топленое масло, соль, жидкие аминокислоты или что угодно. Мне нравится лимонный перец, соус шрирача и сыр фета.

Наборы стейков на гриле из спаржи

Эти стейковые роллы отличаются ярким вкусом и делают идеальное сбалансированное блюдо или вкусную закуску.Подавать с рисом или салатом из свежей рукколы. Этот рецепт был разработан ИТ-директором Panasonic.

Мексиканская шакшука

Эта шакшука в мексиканском стиле представляет собой блюдо из яиц-пашот, приготовленных на одной сковороде из помидоров, в котором есть все вкусы, которые вы ожидаете от мексиканских рецептов. Нарезанные кубиками помидоры, лук и копченый перец, а также тмин, порошок чили и испанский перец. И вместе они готовят сытный обед, чтобы накормить толпу с одной сковороды. Подавать с разогретыми кукурузными или мучными лепешками и жареным на масле гомини.

Фарш из мяса тако с индейкой

В этом рецепте меньше калорий из-за фарша из индейки и потрясающего вкуса! Он немного острый, но нашей семье он нравится. Из-за того, что у него такой вкус, вы даже не можете сказать, что это не говяжий фарш. Он отлично подходит как добавка к печеному картофелю и тако. Наслаждаться!

Кебаб по-корейски

Это сочное блюдо, которое очень легко приготовить. Я делал их годами, и они до сих пор пользуются огромным успехом у семьи и друзей.Я подаю их с грибным рисом и чесночным хлебом. Это рецепт без соуса, но мясо настолько сочное, что оно вам и не нужно.

Paleo Spaghetti Squash Primavera

Безусловно, это был хит вечеринки. Я подавал эту палео-пасту примавера с моей жареной свининой палео, и она исчезла прямо передо мной! Держите в тепле, пока не будете готовы к подаче.

Простые фрикадельки с зудле

Фрикадельки — одна из тех продуктов, которые действительно напоминают мне о детстве.Спагетти и фрикадельки — определенно одна из тех «продуктов для комфорта». Попробуйте этот простой рецепт для следующего семейного ужина или приготовьте половину партии и сохраните остатки, если вы едите в одиночку. Полейте фрикадельками и соусом спиралевидную лапшу из кабачков, чтобы получился идеальный палео-обед.

Klupskies (Польские бургеры)

Этот семейный рецепт передавался из поколения в поколение. Бабушка и Папа ели их просто вилкой (иногда обмакивая в кетчуп), но наша семья любит посыпать эти гамбургеры сыром и подавать на булочке для гамбургеров традиционным способом.Я также видел их под названием Kotlety Mielone. Их также можно приготовить на гриле.

Пельмени

Моя мама была одним из лучших поваров, которых я когда-либо знал. Когда она готовила рагу, в них чаще всего находили клецки. Мы никогда не ели что-нибудь из пакетов или микроволновок, и вы наверняка могли попробовать, что это была за еда. Сегодня я готовлю только так — я не использую никаких электронных устройств, кроме электрической плиты.

Чили-чесночные креветки

Это один из моих любимых рецептов, который можно приготовить как закуску к основному блюду.Мы с женой готовим эти восхитительные креветки уже несколько лет, и вся семья обожает их.

Мультиварка Грудка индейки

Быстрый и простой способ приготовить индейку в мультиварке. Всего лишь два ингредиента, и единственная сложная часть — ждать.

Вдохновение и идеи

50773.jpg

Жареный цыпленок с розмарином

«Это было превосходно. Его было легко приготовить, он имел прекрасный вкус и представлял собой прекрасную презентацию над пловом с чесноком, грибами и рисом.»- Jenny

Подробнее

51734.jpg

Маринованные свиные отбивные

Узнайте, как быстро и легко приготовить рецепт свиной отбивной в духовке.

Подробнее

Фаршированный перец на тарелке

Фаршированный перец

Зеленый перец, фаршированный говяжьим фаршем и рисом и покрытый приправленным томатным соусом.

Больше рецептов основного блюда на 300 калорий

Маринованный стейк из тунца

Эта смесь апельсинового сока, соевого соуса и чеснока придает этому маринаду прекрасный вкус.

Basic Air Fryer Hot Dogs

Идеально хрустящие хот-доги и поджаренные булочки, приготовленные за считанные минуты с помощью фритюрницы. Сверху добавьте кетчуп, горчицу, приправу, перец чили или приправы на выбор.

Голубцы с начинкой

Я не знаю, где я взял этот рецепт, но я использую его уже более 20 лет. Хорошо работает в мультиварке.

Куриные бедра в фритюрнице

Вкусные, быстрые куриные бедра с сочным мясом и хрустящей кожицей; Вам понравится этот цыпленок, который готов к столу менее чем за 30 минут!

Самые сочные гамбургеры

Больше никаких сухих тусклых гамбургеров.Они сочные, а специи можно легко добавить или изменить на любой вкус. Часто поливайте своим любимым соусом для барбекю. Если вы считаете, что мясная смесь слишком мягкая, просто добавьте еще панировочных сухарей, пока она не превратится в котлеты, которые сохранят свою форму.

Высокотемпературное жаркое с глазком

Жаркое с круглым глазком обжаривается при температуре 500 градусов по Фаренгейту. Этот рецепт требует очень жесткого куска мяса и делает его таким нежным и восхитительным. Не стесняйтесь импровизировать с приправами и используйте чесночную соль вместо обычной.Самое легкое жаркое, которое вы когда-либо готовили!

Тосты из говядины со сливками

Моя мама готовила этот рецепт. Его также можно приготовить из обжаренного, осушенного гамбургера на 3/4 фунта. Мы назвали это SOS: Same Ole Stuff. Отличная комфортная еда! Любой рецепт легко приготовить, и он отлично сочетается с холодным пивом. Подавайте тосты.

Цыпленок с рисом по-испански I

Этот рецепт очень быстрый и очень простой! Он идеально подходит для приготовления на камбузе транспортного средства для отдыха и быстрого вкусного ужина в дороге и в дороге! Andale, pues!

Фрикадельки для фритюрницы

После приготовления фрикаделек во фритюрнице я никогда больше не буду их запекать в духовке.Внутренности остаются красивыми и нежными, в то время как внешние поверхности становятся слегка хрустящими. Самое приятное то, что вы можете сделать их заранее и заморозить для дальнейшего использования. Я включил эти указания в примечания. При желании окуните тефтели в маринару.

Легкие запеченные куриные бедра

Я учусь в колледже, и это легкий рецепт, требующий минимальной подготовительной работы! Можно приправить другими специями. Я делаю свой с кайенским порошком и черным перцем.

Говядина Bulgogi

Прямо как моя корейская мама! Это вкусно! Еще лучше, если его завернуть в красный лист салата с рисом и пастой из острого перца.Если вы хотите приправить его, просто добавьте в маринад порошок красного перца.

Хрустящие и нежные куриные бедра, запеченные

Простая смесь специй придает тонны аромата хрустящей коже и влажному сочному мясу бедра. Он готовится в духовке за считанные минуты, чтобы получить вкусное (и недорогое!) Второе блюдо.

Индейка по-королевски

Индейка, горох и грибы в сливочном соусе для подачи на лепешки из слоеного теста, печенье, тосты или рис.

Жареные стейки из цветной капусты

Возможно, вы пробовали варить, растирать и даже превращать цветную капусту в «рис».Если хотите по-другому взглянуть на цветную капусту, попробуйте эти жареные в духовке стейки из цветной капусты, заправленные простым лимонно-чесночным соусом. Подавайте стейки с соусом чимичурри или с обжаренными помидорами черри, нарезанными зелеными оливками и покрошенным сыром фета.

Черная фасоль и рис

Идеальное блюдо! Время приготовления: 20 минут. Этот рецепт взят из The WEBB Cooks, статей и рецептов Робин Уэбб, любезно предоставленных Американской диабетической ассоциацией.

Свиные отбивные с грибами

Быстро и легко, но очень вкусно.Одно из любимых блюд моей семьи подано с коричневым рисом.

Начинка для тако с курицей Sarah’s Easy Shredded

Однажды я собрала это вместе, мне захотелось тако, но я не хотел говяжий фарш. Готовится быстро, так как мультиварка не требуется. Подавайте в теплом виде вместо говяжьего фарша в тако и подавайте в тако с салатом, помидорами, сыром или другими любимыми начинками.

Жареные креветки

Маленькие креветки с простой приправой.Если хотите, добавьте другие приправы.

Простая жареная пикша

Пикша — замечательная легкая и слоеная белая рыба, которую в изобилии можно найти в Новой Англии. Этот рецепт приправляет его мягкий вкус, его очень быстро и легко приготовить.

Heavenly Halibut

Насыщенная сырная начинка идеально сочетается с палтусом со слабым вкусом.

Бабушкины польские мармеладки

Мой дедушка поляк, и его мама научила мою бабушку готовить эти восхитительные мармеладки.Рецепт хранился в семье из поколения в поколение, конечно, с некоторыми изменениями! Подавать без добавок или со сливочным маслом, сметаной, беконом и т. Д. Совершенствование техники пероги требует времени, и через некоторое время вы разовьете свою собственную систему.

Курица в медовой глазури

Я получил этот рецепт от моего друга и использую его в течение многих лет. Моя семья часто просит об этом. Это легкая еда, которая понравится всем. Подавать с рисом на пару.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать требованиям по доступности.

13 ужинов для скинни менее 300 калорий

Здоровое питание иногда может стать проблемой. Вы не хотите есть слишком много, но и уж точно не хотите есть слишком мало! В общем, три ваших больших приема пищи должны содержать от 250 до 350 калорий, состоящих из правильного сочетания белков, овощей, углеводов и полезных жиров. Он также должен быть с низким содержанием натрия и сахара. Вот как выглядят некоторые здоровые (и вкусные) 300-калорийные блюда.

1.Пепперони и курица в медленном огне | 295 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Ни для кого не секрет, что когда жизнь становится немного беспокойной, обед в мультиварке становится незаменимым. Этот рецепт с низким содержанием углеводов — легкое решение для семьи, и он восхитителен в любом случае! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!

2. Тощий 3-сырный пенне | 284 калории

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Добавить сыр к любому обеду — это здорово; добавить три сыра просто потрясающе! Этот рецепт наверняка заставит вас окунуться в вторую порцию.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

3. Тощий мексиканский цыпленок | 280 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Все в этой запеканке с курицей с скинни кричит Комфортная еда ! т меньше 300 калорий на порцию, вы будете чувствовать себя очень комфортно, подавая это своей семье. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

4. Сырные рулетики со шпинатом и лазаньей с грибами | 280 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Это блюдо идеально подходит для наших знакомых мам, любящих овощи! Булочки с лазаньей делают идеальные, красивые, индивидуальные порции для всех гостей, а эти маленькие роллы делают это блюдо достаточно забавным, чтобы добавить немного шпината. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

5. Тощая запеканка с чизбургером | 255 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Этот вариант запеканки из чизбургера такой легкий и вкусный! Блюдо действительно фантастическое для всей семьи, и нам очень нравится добавлять нарезанные соленые огурцы.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

предыдущая следующая

6. Запеченная кисло-сладкая курица | 294 калории

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Этот рецепт сбивает более 100 калорий и на самом деле лучше, чем ресторанный вариант. При менее чем 300 калориях на порцию вы можете с радостью выделить секунды, не беспокоясь! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

7. Запеканка с курицей и пармезаном | 268 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Аспект запеканки привносит новый весёлый взгляд в курицу Парм, но при этом делает её простой и быстрой. Самое приятное в этом рецепте (помимо того факта, что это всего 268 калорий на порцию) заключается в том, что вам даже не нужно готовить макароны, прежде чем бросить их в духовку! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

»Пропустить доставку, вот 15 рецептов здоровой пиццы!

8. Легкая сковорода с сырным буррито | 275 калорий

(Фото: PopCulture)

В этом вся прелесть буррито, но только в виде еды на одну сковороду! Сохраните этапы (и калории) запекания и раскатки буррито и вместо этого ешьте его в разобранном виде.Этот низкокалорийный рецепт ужина легко усвоить каждому, к тому же уборка станет проще простого. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

предыдущая следующая

9. Лазанья с курицей и зеленым чили | 247 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Перемешайте красный соус! Это юго-западный вариант классического блюда, которое мы все знаем и любим: лазаньи! Нарезанный зеленый перец чили придает блюду легкий привкус, а сливочная сальса-верде и рикотта на основе йогурта охлаждают его. Вот рецепт.

10. Куриный крендель с тонким медом и горчицей | 271 калория

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Эта комбинация потрясающая, и ее так легко собрать; вы можете приготовить его менее чем за полчаса. Вкусно, легко и весело… Ужин не может быть лучше этого! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

11. Лодки из кабачков и колбасы в обтяжку | 280 калорий

(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Этот рецепт — идеальное тонкое итальянское блюдо! Плавленый сыр, куриная колбаса и пикантные свежие овощи — все вместе создают идеальный обед с низким содержанием углеводов.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

предыдущая следующая

12. Жареный рис с курицей скинни | 290 калорий

Менее чем за 30 минут у вас будет вкусный, здоровый, семейный ужин, который порадует ваших китайцев едой на вынос за свои деньги. Этот рецепт, в котором меньше половины калорий, чем в традиционном блюдо, стоит попробовать! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

13. Вареный лосось с лимоном и укропом со спаржей | 261 калория


(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)

Если вы любите морепродукты и стараетесь включать их в свой рацион хотя бы раз в неделю, то вам понравится наш простой и полезный рецепт лосося ! Ароматы лимона и укропа действительно дополняют слоеную рыбу. Этот рецепт — победа, ведь он содержит всего 261 калорию для лосося, спаржи и соуса и целых 39 г белка! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.

Когда вы знаете, сколько еды вы можете съесть в диапазоне 300 калорий, возможности безграничны, и вы наверняка никогда больше не будете скучать ни с одним из ваших блюд! Употребляя нежирный белок, овощи, сложные углеводы и полезные жиры, вы получите все необходимое для вашего тела питание.

Связано:
40 здоровых обедов до 400 калорий предыдущая

18 лучших рецептов для мам для худых до 300 калорий

Диета для худых мам Повальное увлечение повсюду! И не без причины. Какая занятая мама не хочет выглядеть на все сто и подарить своей семье вкусных и хорошо сбалансированных блюд?

Диета худой мамочки продвигает идею о том, что здоровое питание не означает, что вы должны ограничивать себя едой безвкусной.

Это также не означает, что вам нужно часами готовить еду на кухне.

Популярность рецептов диеты для худых мам показала, что вкусные блюда, которые легко и быстро приготовить, также могут быть диетическими . Их также можно сделать экономичным способом. Такой способ питания действительно лучший из всех существующих.

Отличная идея для обеспечения успеха вашей диеты худой мамочки — это еженедельное планирование питания.

Найдите время в начале недели, чтобы сесть и спланировать свое питание.Используйте меню, чтобы составить список покупок и придерживаться его. Избегайте импульсивных покупок, которые не всегда являются лучшим выбором для диеты.

При наличии плана питания, для которого вы сделали покупки, исчезнет необходимость быстро купить что-то нездоровое, равно как и походы в магазин в середине недели. Потратив время на то, чтобы добиться успеха, вы с большей вероятностью разовьете здоровые привычки, которые будут долгосрочными и реалистичными.

Начните планирование меню с этим списком из простых и вкусных рецептов для худых мамочек , которые понравятся вам и вашей семье.

На охоте за едой из одного блюда с небольшим количеством мексиканской кухни, что позволяет вам не сбиться с диеты худощавой мамочки?

Эта легкая запеканка из текс-мекс с низким содержанием калорий тогда для вас.

Если вам нравится суп, добавьте немного воды, чтобы он стал жидким, и дайте ему покипеть на плите, а не готовить в духовке.

Это один из тех рецептов курицы с тощей мамой, который понравится всей вашей семье! Кусочки курицы покрывают панировочными сухарями и сыром пармезан, а затем «обжаривают» во фритюрнице.

Какой ребенок (или взрослый) может отказаться от куриных наггетсов? Для достижения наилучших результатов при приготовлении этого блюда убедитесь, что вы не переполнены фритюрницей, не торопитесь, чтобы готовить наггетсы партиями.

Это гарантирует, что все они получатся хрустящими снаружи и сочными и нежными внутри.

Этот сытный и пикантный суп обладает мощным вкусом.

Его легко приготовить, и в нем используются ингредиенты, которые, вероятно, уже есть у вас в кладовой. И что самое лучшее?

Это один из тех рецептов худой мамы менее 300 калорий .Приготовьте двойную ванну, чтобы насладиться ею сегодня вечером, и заморозить остаток перед напряженным вечером на следующей неделе.

Вам нравится вкус сливочных сырных энчилад, но не все калории, которые они содержат?

По этому рецепту курицы с тощей мамой традиционные энчилады получают низкокалорийных блюд и низкоуглеводных .

В нем используется обезжиренный сыр и цельные лепешки, чтобы создать более здоровую версию этого восхитительного блюда, подходящего для любой диеты худой мамочки.

Нужен ужин на столе быстро? Этот легкий суп делает это! Это отличная идея для насыщенного ужина в будние дни и заставит весь ваш дом пахнуть потрясающе.

Вы можете регулировать уровень тепла в соответствии с требованиями вашей семьи. Обязательно сделайте двойную порцию и храните в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой диетическое блюдо для тощей мамочки.

Этот суп — один из тех рецептов худых мамочек, менее 300 калорий , которые невозможно приготовить так просто.

Поместите все ингредиенты, которые являются основными кухонными принадлежностями, в мультиварку и дайте ей готовиться весь день.

В результате получится невероятно пахнущий низкокалорийный суп , который понравится вашей семье!

Убедитесь, что вы не забыли добавить сок лайма в конце, чтобы увеличить глубину вкуса.

Есть ли у вас разборчивые едоки, ненавидящие овощи, особенно цветную капусту?

Покорите их этим непринужденным, легким блюдом с низким содержанием калорий и углеводов . Он представляет собой здоровую и аутентичную альтернативу традиционному жареному рису с курицей.

Даже самый большой ненавистник цветной капусты вернется на секунды. Оставьте его вегетарианским, исключив курицу.

Хотите попробовать еду на вынос, но при этом не отказываетесь от диеты для худых мам?

Отличная идея — попробовать это диетическое блюдо из жареного риса .На вкус как еда на вынос, но без всех калорий.

Секретный ингредиент — пакет с овощами из капусты, которые сохранят чувство сытости.

Аромат этого легкого блюда со временем улучшается, а остатки становятся еще вкуснее!

Кто устоит перед пиццей? Это блюдо с легким соусом альфредо и нежирным сыром позволяет без всякого чувства вины насладиться пиццей.

Этот рецепт цыпленка с тощей мамочкой стал еще полезнее благодаря использованию в тесте греческого йогурта, и это одна из лучших идей для использования остатков курицы.

Если вы не являетесь поклонником соуса альфредо, используйте любые ваши любимые начинки для пиццы на корочке.

Рецепт « худой мамы», содержащий менее 300 калорий, придает традиционную легкую пищу здоровой форме.

Эти куриные котлеты обеспечивают такой же хрустящий вкус, как и традиционные, но с гораздо меньшим количеством калорий.

Это волшебство состоит из двух частей: высокой температуры выпечки и подрумянивания крошек панко перед тем, как покрыть курицу.

Тем не менее, ищете способ сделать их еще лучше? Попробуйте добавить в панировочную смесь сыр пармезан или свои любимые специи.

Это один из лучших рецептов маффинов, которые можно использовать на диете «худенькая мамочка» .

Он обеспечивает великолепный вкус и сладость, которые ожидаются от бананового хлеба, но при этом низкокалорийный.

Белая мука заменяется цельнозерновой мукой, а овсяные хлопья и яблочное пюре делают эти кексы более сладкими.

Как вы могли ошибиться с этой худой альтернативой? Совет, как избежать переедания и контролировать порцию, — готовить их в мини-формах для выпечки хлеба или даже в виде кексов.

Ищете здоровую альтернативу сырному пармезану из баклажанов?

Это простое блюдо — ваш ответ, и самое приятное то, что это один из тех рецептов худой мамочки с менее 300 калорий!

Баклажаны заменены кабачками, а сыры с пониженным содержанием жира используются для приготовления вкусной еды, в которой никто и не догадывается, что она содержит мало калорий и углеводов.

Сэкономьте время и приготовьте дубликат этого рецепта, чтобы вы могли оставить его в морозильной камере.

Превратите семейное любимое блюдо в блюдо ресторанного качества с низким содержанием калорий на и почти не требующим времени на приготовление с этим легким соусом альфредо.

Терпение — ключ к этому приему пищи. Обязательно медленно взбивайте сыр и дайте ему время загустеть.

Не ограничивайтесь подачей этого блюда только к макаронам (хотя это очень вкусно) попробуйте его на пицце, запеканке и даже в качестве соуса для макания.

Если вы предпочитаете пасту, добавьте немного курицы и брокколи для сбалансированной еды.

Вы пробовали мексиканскую уличную кукурузу? Если нет, этот простой рецепт дает прекрасную возможность.

Он сочетает в себе полезных и низкокалорийных ингредиентов. для придания ароматного гарнира.

Это блюдо, которое вы с гордостью принесете на ужин или барбекю, и каждый будет спрашивать рецепт.

Кто устоит перед вкусным мексиканским блюдом? Особенно тот, который легко приготовить, и рецепт тонкой мамочки из менее 300 калорий?

Это блюдо enchiladas проверяет все правильные поля.Лучшая часть энчиладас — это то, что их можно наполнить чем угодно, даже на самый разборчивый вкус.

Из говядины, курицы, черной фасоли и даже тертой свинины получаются восхитительные начинки.

Уменьшите количество углеводов, используя лепешки с низким содержанием углеводов и заправляя их овощами.

Если вы любите фахитас, то это рецепт диеты для худых мамочек . Он берет пикантные ароматы фахитас и превращает их в суп с низким содержанием и калорий, и углеводов.

Никто никогда не узнает, что это диетическое средство. Вкус этого супа и легкость его приготовления сделают его основным продуктом питания в вашем доме.

В качестве дополнительных бонусов он хорошо замораживается, может быть настроен различными способами и изготовлен либо в мультиварке, либо в Instant Pot.

Это блюдо объединяет все, что вам нравится в любимом чизбургере, и превращает его в полезный салат. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Становится еще лучше.

Этот простой рецепт диеты для худых мамочек может оказаться на столе через менее чем за 20 минут .

Просто сделайте салат с вашей любимой начинкой для гамбургеров, включая бургер, и полейте его очень вкусной заправкой.

Сделайте это вегетарианское блюдо с овощными гамбургерами или овощной крошкой.

Наслаждайтесь прекрасным вкусом начо, даже находясь на диете? Зарегистрируйтесь! Пропустите количество углеводов в чипсах и замените их болгарским перцем.

Это создает ароматное блюдо, которое намного полезнее, чем обычные начо. Благодаря хрусткости, характерной для болгарского перца, вы совсем не пропустите хруст чипса.

Не нарезайте перец слишком тонко, так как вы хотите, чтобы он был достаточно твердым, чтобы в него поместились все ваши любимые начинки.

Порадуйте вегетарианца в вашем доме и используйте дополнительные бобы вместо говядины.

18 Лучшие рецепты худых мам

Инструкция

  1. Выбери свое любимое блюдо!
  2. Приготовьте ингредиенты согласно рецепту.
  3. Будьте готовы за 30 минут или меньше!

Легкие низкокалорийные блюда — Olivemagazine

Ищете низкокалорийные блюда? Попробуйте наши рецепты на ужин для более здоровой пасты, карри и чайника, а также попробуйте идеи низкокалорийного обеда, такие как сытные супы и питательные салаты с начинкой.

Все наши полноценные низкокалорийные блюда содержат менее 500 калорий (и большинство из них составляют 300 калорий). Они включают более легкую версию тайского пэда с использованием кабачков вместо лапши (ознакомьтесь с нашими рецептами кабачков здесь), согревающее куриное карри и даже низкокалорийную лазанью. Ищете низкокалорийный вегетарианский ужин? Попробуйте наш веганский перец чили с питательным авокадо, черной фасолью и киноа.

В Olive мы верим в здоровый подход к здоровому питанию.Вы не обнаружите, что мы говорим вам, что есть, и особенно не то, что вырезать — мы скорее предоставим вам все факты, чтобы вы могли принять собственное решение о том, что представляет собой сбалансированную и питательную диету, которая работает для вас. Мы все ценим радость от еды — будь то сладкий шоколадный торт, красочный салат или быстрое низкокалорийное карри с полным вкусом. Так что счастливого приготовления и счастливой еды!


Вот несколько советов по низкокалорийным блюдам

Используйте немного меньше масла

Рецепт может требовать немного масла или несколько столовых ложек, но обычно можно использовать гораздо меньше — подумайте о чайных ложках, а не столовых.Хороший совет — использовать сковороду с антипригарным покрытием, так как меньше вероятность прилипания к поверхности. Вы также можете использовать воду вместо масла при жарке таких ингредиентов, как лук. Это помогает смягчить лук, а затем испарится, чтобы он начал приобретать цвет. Если при запекании используется масло, попробуйте сначала добавить ингредиенты в миску, а затем сбрызнуть небольшим количеством масла и хорошо перемешать. Вы обнаружите, что немного масла имеет большое значение, если делать это так. Если сначала положить ингредиент в лоток, а затем сбрызнуть его маслом, то часто используется избыток масла.

Используйте альтернативные более легкие углеводы

Углеводы — важная часть сбалансированной диеты, но если вы хотите уменьшить количество углеводов, есть отличные альтернативы, такие как листы тыквенных орехов, которые отлично подходят для лазаньи, цукини для жаркого или пасты и рис с цветной капустой для подавать с любимым карри или чили. Вы также можете есть более сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа, чечевица, фасоль и овес — все они перевариваются дольше, поэтому считаются лучшим источником стабильной энергии.

Приготовление и замораживание партиями

Хранение нескольких блюд в морозильной камере поможет, если у вас был напряженный день и вам нужно что-то очень быстрое на ужин. Многие из этих рецептов легко дублируются, так что вы можете приготовить большую партию, затем порционировать и заморозить. Не забудьте промаркировать посуду Tupperware, чтобы вы могли отличить соус чили от соуса для пасты! Наши рецепты куриного саага, говядины по-бургундски, тушеного ягненка и болоньезе из чечевицы прекрасно заморозятся.


Рецепты низкокалорийных ужинов

Мисо-суп с тофу

Попробуйте этот мисо-суп с шелковым тофу на ужин — он легкий, сливочный и низкокалорийный.


Здоровая фасоль на тосте

Ezme, паста в турецком стиле с помидорами, перцем, луком и моласой из граната, придает особый аромат этой низкокалорийной запеченной фасоли на тостах с изюминкой. В нем тоже мало соли.


Здоровый рис, жареный с яйцом

Быстрый, легкий и низкокалорийный, попробуйте этот жареный рис с имбирем со сладкими сочными крабами, чтобы получить еще больше удовольствия.


Здоровое жаркое из курицы

Этот измельченный куриный жареный картофель от Надин Браун содержит менее 500 калорий, но его свежий имбирный вкус и острый вкус красного перца чили означают, что он не влияет на вкус.

Чечевица бальзамическая со свиным филе

Бальзамический привносит терпкость в наше яркое блюдо из свинины. Это хорошо сбалансированное блюдо с вкусной чечевицей с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий и соли — идеально подходит для обеда на четверых в середине недели.


Здоровая веганская киноа и перец чили из черной фасоли

Попробуйте наш быстрый и легкий веганский перец чили. Этот рецепт лебеды и черных бобов чили с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и вегетарианством, но все же имеет невероятно сливочный вкус. Попробуйте наш веганский горшок или нажмите здесь, чтобы увидеть другие наши веганские рецепты.


Фаршированная мускатная тыква с сыром фета

Превратите мускатную тыкву в красочный низкокалорийный обед в середине недели, начав его с рисом, цедрой лимона, изюмом, укропом, кедровыми орехами и сыром фета.


Gigantes plaki (греческая запеченная фасоль)

Готовый менее чем за час, этот греческий горшок наполнен множеством свежих ароматов, а также белком и клетчаткой, что делает его идеальным для здорового вегетарианского питания с менее чем 300 калориями. Ознакомьтесь с нашими лучшими греческими рецептами.


Тайская низкокалорийная паста

Этот рецепт тайского тайского блюда полон аутентичных тайских вкусов, но без высокой калорийности, поскольку мы использовали кабачки вместо обычной лапши. Его действительно легко приготовить, он готовится менее чем за 30 минут и содержит менее 300 калорий, что идеально подходит для здорового образа жизни в середине недели.


Куриный сааг

Один из ваших любимых рецептов, наш рецепт саага с курицей доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда.Он содержит менее 500 калорий и готов менее чем за час. Попробуйте наши идеи низкокалорийного карри.


Куржетти с соусом песто и бальзамическими помидорами

Кому нужны макароны, если можно есть кабачки по спирали? Попробуйте наш легкий рецепт «кабачков», приготовленный из молодых сливовых помидоров, чеснока, песто, кедровых орехов и большого количества лапши из кабачков.


Салат с курицей и лапшой

Ознакомьтесь с нашим простым рецептом салата с курицей и лапшой с красной капустой, тертой морковью и жареным арахисом.Этот яркий хрустящий салат низкокалорийен и готов через час.


Строганов с грибами, 15 минут

Этот супербыстрый и легкий строганов из грибов и эстрагона — отличное и полезное блюдо в середине недели, готовое всего за 15 минут и менее 300 калорий.


Лосось с чили-солью и рубленым салатом

Попробуйте этот быстрый и простой маринованный лосось с чили и солью. Этот красочный рецепт не только прост в приготовлении, но и не содержит калорий.


Паприка, треска и нут в одной горшочке

Обратите внимание на наш горшок из трески с острым перцем и сочными помидорами. Этот простой поднос — легкий низкокалорийный обед в середине недели, когда у вас мало времени, но вы все же хотите чего-нибудь полезного.


Пряный морковно-чечевичный суп

Нужен согревающий, но низкокалорийный ужин? Сделайте наш простой рецепт супа из красной чечевицы из слегка приправленной моркови карри. Этот овощной суп легко приготовить и содержит менее 300 калорий.

Легкая куриная родинка

В нашем рецепте куриного крота чита используется умный продукт, означающий, что он готов менее чем за час, но при этом наполнен свежим вкусом и менее 300 калорий.


Веганская чаша фахита с рисом каули

Оставайтесь в тренде и наслаждайтесь здоровой пищей с этой веганской миской фахита с рисом каули. Его легко и быстро приготовить, он веганский, низкокалорийный и совместим с диетой 5: 2, но при этом сохраняет вкус. Ознакомьтесь с нашими идеями веганских рецептов здесь.


Весенняя зелень шакшука

Великолепный рецепт позднего завтрака до 300 калорий. Шакшука, традиционно североафриканское блюдо, обычно состоит из специй, яиц и помидоров, но здесь мы решили немного перемешать… сделать его зеленым и полезным с помощью спаржи и бобов.


Тосканские стейки из свинины

Наш здоровый рецепт тосканских стейков из свинины отвечает всем требованиям. Он низкокалорийный, с низким содержанием жира, с низким содержанием сахара, с низким содержанием соли и высоким содержанием белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.


Измельченные бобы на тосте

Не любите классические тосты с фасолью? Попробуйте нашу более зеленую и полезную версию — тосты из бобов. Этот рецепт легко и быстро приготовить, он идеально подходит, когда у вас мало времени и вы сидите на диете. Вот наши любимые рецепты из бобов, которые стоит попробовать.


Стейки ягненка тандури с жареным чили

Этот рецепт стейков из баранины тандури с острым чили отвечает всем требованиям, поскольку он низкокалорийный, с низким содержанием жира, сахара, соли и с высоким содержанием белка.К тому же это действительно легко сделать.


Котлеты из чечевицы со свежим томатным соусом

Чечевица — отличный способ приготовить вегетарианский обед. Замените их на свои обычные фрикадельки, и ваша семья вряд ли заметит разницу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.