Как выбрать правильно кроссовки для бега: Как выбрать кроссовки для бега правильно

Содержание

Как выбрать кроссовки: все о беговой обуви

Правильный подбор беговой обуви — это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!

Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы — асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега — агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной — обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель — сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют «марафонками». Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать «естественный» бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят «марафонки» — легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация — важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок — это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс — в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на «горящих» стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки — синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана — специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад — это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп — 10 мм. Минимальный — 4 мм (если встречали меньший — пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом — например, Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией — это кроссовки для личных рекордов.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои «предпочтения» по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno — узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные — на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.

Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.

Несколько советов по примерке кроссовок

Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки — обязательно берите с собой на примерку.
Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская — мужчинам с маленькой и узкой стопой.
Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка — держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино — все в порядке.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций — 2-3 мм, для длинных дистанций — 5-8 мм, для горных марафонов — до 10 мм.
Учитывайте тип покрытия и сезон.
Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи — за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.

Видео о выборе кроссовок для бега

Большое видео о беговых кроссовках от канала «Спорт-марафон».

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Как правильно выбирать беговые кроссовки для женщин

Понимаем, что сейчас беговые тренировки возможны в большинстве случае либо в квартирных условиях, на беговой дорожке, либо в условиях исключения контакта с другими людьми. Однако истина в том и это правда, что рано или поздно история с самоизоляцией закончится и можно будет тренироваться в свое удовольствие, когда мы хотим и где мы хотим. Ну, а пока читаем полезную статью про то, как подобрать женские кроссовки с поддержкой на примере коллекции Saucony.

Как это не странно, но женские кроссовки отличаются от мужских. И дело не только в специфическом дизайне и цвете модели. При выборе беговых кроссовок для женщин необходимо принимать во внимание, что строение мужской и женской стоп имеет значительные отличия, которые заключаются:

Во внешней длине. У женщин стопа короче, чем у мужчин.
В наличии более изящного контура. Обычно у прекрасного пола более узкая колодка, передняя часть стопы более широкая, чем пяточная.
В весе и мышечной массе. У женщин, как правило, эти показатели ниже, поэтому женские кроссовки имеют усиленную амортизацию для более удобного и безопасного движения.
В присутствии более изогнутой внутренней линии. Благодаря ей обеспечивается наиболее плотное прилегание к поверхности. При этом арка женской стопы имеет большую высоту. У женщин расстояние от подошвы до сустава меньше, по сравнению с мужчинами.
В меньшем размере большого пальца по сравнению с остальными.
Отсутствие больших размеров кроссовок.

При выборе кроссовок помните, что у женщин пальцы на ногах гораздо длиннее и тоньше, чем у мужчин. Лучше всего приобретать обувь, изготовленную с учётом этого нюанса.

При выборе женских беговых кроссовок необходимо знать, что для подобной деятельности подойдет далеко не каждая спортивная обувь. Выбирая её, лучше учитывая следующие факторы:

Вентиляция. Кроссовки должны быть изготовлены из дышащих материалов, обеспечивающих оптимальный уровень вентиляции стопы во время интенсивных тренировок.
Амортизация. Она должна обеспечивать максимальное смягчение силы удара, которая возникает при столкновении стопы с твердой поверхностью.
Размер. Стоит отдать предпочтение обуви, свободно сидящей на ноге. Лучше всего взять кроссовки на полразмера больше, особенно если вы выбираете кроссовки для бега в парке или горах. Дело в том, что слишком тесная обувь затрудняет кровообращение при интенсивных и долгих нагрузках, вызывая неприятные последствия, которые не всегда ограничиваются дискомфортом. Плюс, после длительного бега больше 3 часов стопы могут опухать.

Протектор. Его требуется выбирать в зависимости от поверхности, по которой будет планируете бегать. Более агрессивный подойдет для дождливой погоды и грязи.
Защита мыска. При её наличии можно не опасаться травм, которые могут быть спровоцированы случайным столкновением носка с какими-либо объектами во время тренировки – ‘то отличная защита от камней во время бега в горах.
Дроп. Так называется перепад высоты от пятки к носку. В кроссовках, предназначенных для интенсивного бега, пятка выше носка. Примечательно, что высокий дроп обеспечивает плавность переката — подходит для бега с пятки. При этом нулевой и минимальной дроп подходит для бега с носка.

Представленный перечень критериев, которые необходимо учитывать при выборе женских кроссовок, не является полным. Более подробные сведения о нюансах выбора можно получить, пообщавшись со специалистами. Они всегда предоставляют достоверные сведения, что позволяет сделать верный выбор.

Пронация и поддержка

При выборе кроссовок необходимо понимать, что любая обувь у разных людей стаптывается по-разному. Это происходит за счёт нюансов строения стопы, разнообразных видов пронации.

Последняя определяет, на какой сегмент стопы первоначально приходится приземление. От её разновидности зависит выбор. Разнообразные виды пронации соответствуют определённому уровню поддержки, например:

Если речь идет о нейтральной пронации, то стоит приобрести обувь с естественной амортизацией, обеспечивающей дополнительную поддержку и равномерное распределение нагрузки.
Если дело касается гипопронации, то стоит отдать предпочтение кроссовкам с максимальной амортизацией. Подобная обувь снижает ударную нагрузку, которая приходится на голеностоп. Характерной чертой является толстая подошва, а также отсутствие вставок в стельках.

При гиперпронации выбирают обувь, обеспечивающую эффективную поддержку низкого свода стопы. Благодаря этому предотвращается заваливание. Производится усиление супинаторами, вставками фиксирующего типа. Благодаря этому положение сустава приближается к естественному и ровному.

Уровень поддержки зависит от торсионной и поперечной жесткости. При этом пятка жёстко фиксируется. Это позволяет эффективно предотвратить получение травм при больших нагрузках.

Женские кроссовки Saucony с поддержкой

В каталоге представлено несколько моделей женских беговых кроссовок Saucony, каждая из которых имеет свои особенности, например:

Saucony 2020 Guide 13 TR представляет собой кроссовки с адаптированной для бега по асфальту и пересеченной местности подмёткой. Подобная модель является уникальной обувью, имеющей поддержку.

Кроссовки предназначены для тренировок на разных скоростях. Модель отлично фиксирует середину стопы, благодаря чему создает идеальную посадку и полный контроль движения.

Saucony 2020 Omni Iso 2 разработана для ежедневных пробежек или прогулок. Характерной чертой является широкая колодка. При этом медиальная вставка для гиперпронации крупнее, чем у других моделей. Имеет место воздухопроницаемый вверх из двойной жаккардовой сетки.

Saucony 2020 Guide ISO 2 является моделью кроссовок, которая обеспечивает умеренную стабилизацию стопы бегуна во время интенсивного движения, отличная модель как для постоянных пробежек, так и для интервальной работы. Стабильность и устойчивость обеспечиваются ненавязчиво. Благодаря современным технологиям происходит эффективное распределение ударной нагрузки на суставы. В состав кроссовок подобной модели входят массивные суппорта, располагающиеся в районе свода стопы. В современных моделях присутствуют интегрированные стабилизирующие вставки.

Стопа надежно фиксируется при одевании, благодаря чему обеспечивается полный контроль во время движения.

Saucony 2020 HURRICANE 22 является популярной моделью тренировочных кроссовок, которая отличается высокой стабильностью. Обувь создана для бега по твердой поверхности на длинные и средние дистанции. При производстве используется технологичный материал сетчатой разновидности. Благодаря его легкости и конструкции сетки воздух может свободно проникать внутрь кроссовка, обеспечивая хорошую вентиляцию. Текстиль приспосабливается к форме и движению стопы.

Saucony 2020 Fastwitch 9 идеальные марафонки, предлагающие правильную степень поддержки голеностопа. Минимальный дроп, быстрые и гибкие. Надежный помощник на соревнованиях и быстрых рекордах на асфальте. Медиальная вставка для стабильности стопы. За счет поддержки голеностопа и легкости, создают комфортный бег.

Как выбрать идеальную женскую беговую пару? Изучите особенности каждой из перечисленных моделей, в идеале примерить и походить, почитайте отзывы. Это позволит выбрать обувь, подходящую для использования в конкретных условиях. Если правильно выбрать кроссовки, то во время интенсивных тренировок они не будут доставлять неудобств. Со временем вы вообще перестанете ощущать их на ноге во время бега.

Помните, что основными отличиями мужских и женских беговых пар является размер и дизайн. Мужские кроссовки больше и шире, а женские, наоборот, изящней и уже, а значит будут сидеть на стопе, как влитые. Кстати, некоторые бренды специально делают коллекции кроссовок для женщин с широкой стопой. А за красивым дизайном всегда скрываются грамотные технологии, которые сделают бег легким и комфортным.

Слоган компании Suacony – «Run for good!» — его трудно дословно перевести на русский язык, думаем, что наилучший вариант: «Бегите за все хорошее!». Чего и вам желаем! Увидимся на беговых дорожках, трейловых тропах, асфальтовых марафонах, просеках в парках! Обязательно!

Как подобрать кроссовки для бега зимой — все о беге на Get.

run

Профессиональные спортсмены знают: чтобы летом стать чемпионом, нужно потрудиться зимой. Для бегунов, как для главных представителей циклических видов спорта, это правило особенно актуально. Но даже если вы не занимаетесь бегом профессионально, а делаете это для поддержания формы и хорошего самочувствия, бег в зимнее время года поможет укрепить здоровье и развить в себе недюжинную силу волю. Для того, чтобы избежать травм или других повреждений, которые зимой случаются чаще чем летом, очень важно подобрать правильную спортивную одежду и обувь. По каким параметрам выбирать себе кроссовки для зимнего бега поговорим ниже.

Если раньше нам не приходилось говорить о зимних кроссовках как о разновидности обуви для спорта, т. к. они в принципе отсутствовали на рынке, то сейчас в некоторых профессиональных магазинах стали появляться специальные кроссовки с шипами из различных материалов для бега по снегу и льду. Многие модели даже имеют защиту от снега в виде вшитых в обувь гетр. Тем не менее, большинство бегунов не разделяют спортивную обувь по времени года и зимой надевают на пробежку те же привычные кроссовки, что и летом. Однако, при выборе подходящего вам варианта, прежде всего нужно опираться на свой опыт и исходить из собственного удобства и комфорта. Именно это является главным фактором, от которого нужно отталкиваться.

Что необходимо учесть при покупке кроссовок для бега зимой?

В первую очередь следует учесть, как сильно у вас мерзнут ноги. По статистике, более 70% населения больших городов страдает от вегетососудистой дистонии, а значит подавляющее большинство людей имеет дело с главным спутником этого заболевания — постоянно холодными ногами. Поскольку зимние кроссовки не сильно отличаются от летних, то этот факт нужно иметь в виду, особенно если вы новичок.

Знающие бегуны говорят, что во время бега ноги не мерзнут. Это утверждение обосновано физиологией: когда человек бежит, скорость циркуляции крови в его организме увеличивается, что мешает человеку замерзнуть. Именно поэтому многие люди, страдающие синдромом «холодных ног», при занятии спортом не чувствуют холода. Однако, надо понимать, что движение позволяет бегуну не замерзнуть до критического уровня, но это не отменяет риска переохлаждения организма.

Что влияет на уровень замерзания ног при беге зимой?

Сосудистые заболевания. При наличии ВСД (вегетососудистой дистонии), бегуну лучше выбрать спортивную обувь из более плотного материала, с мембраной и на толстой подошве.
Теплозащитные и влагозащитные характеристики обуви. То, насколько кроссовки хорошо держат тепло и не позволяют ногам потеть, зависит от качества и свойств материал верха, наличия утеплителя, мембраны и толщины подошвы.
Носки. Обычные носки не обладают теплозащитными свойствами. Бегунам же нужно выбирать модели с отличной вентиляцией и хорошо сохраняющие тепло. Сейчас многие производители предлагают неплохой ассортимент носков, специально разработанных для бегунов. Такие носки изготовлены из особых тканей и имеют мембрану.
Погодные условия. При температуре воздуха ниже 0°С и высокой влажности, бегать в тонких кроссовках, не предназначенных для использования зимой, не имеющих теплозащиты и толстой подошвы будет очень некомфортно. Помните, чем холоднее погода на улице, тем внимательнее нужно относиться к выбору кроссовок и их защитных характеристик.
Размер обуви. Зимой следует носить кроссовки на пол размера больше. Эта общая характеристика подходит всем, т. к. в свободной обуви ногам будет значительно теплее, чем в обуви по размеру.
Атмосферные осадки. На выбор беговой обуви существенно влияет наличие и вид атмосферных осадков. Если на улице немного снега или он сухой по консистенции, то смело можно бегать в обычных шоссейных кроссовках — снег не будет сильно впитываться в ткань обуви. Если же на улице обильный мокрый снег, создающий грязную кашу, то промочить ноги не составит труда, а значит есть риск получить переохлаждение. Как раз для таких погодных условий разработаны уникальные мембранные ткани, например, Gore-Tex. Как уже говорилось выше, большинство бегунов утверждает, что их ноги не замерзают при беге в зимний период времени, но все индивидуально, поэтому полагаться нужно только на свой опыт и свои ощущения.
Скорость движения. Чем быстрее вы бежите, тем быстрее циркулирует кровь в организме, и тем теплее вашим ногам. Однако не все бегуны — любители быстрого бега. Если вы к таковым не относитесь и предпочитаете медленные пробежки, то вам особенно важно остановить свой выбор на качественной обуви, хорошо держащей тепло.
Продолжительность пробежки. Длительные тренировки в плохих погодных условиях, особенно на низком пульсе (при медленном темпе), повышают риск переохлаждения организма. Если вы любите долгие пробежки, обязательно учитывайте этот фактор при выборе обуви, и отдавайте предпочтение кроссовкам с теплозащитными характеристиками.

Виды и характеристики грунта в местах для зимнего бега

Прежде чем отправиться в магазин покупать себе кроссовки, определитесь с вашим будущим беговым маршрутом и посмотрите, насколько хорошо он убирается зимой от снега и убирается ли вообще. Эти знания могут определиться, какой вид протектора на подошве спортивной обуви вам необходим. Для бега по очищенному или влажному асфальту вполне подойдет стандартная шоссейная обувь. Протектор в несколько сантиметров будет обладать лучшими сцепляющими свойствами и подойдет для грунтовой поверхности с утрамбованным снегом. Если же погодные условия совсем не радуют, и на улицах обильный снег с грязью, то стоит выбрать обувь с более высоким протектором от 3 до 8 мм.

Если же ваш маршрут включает бег по льду, то выбирайте специальные кроссовки с шипами на подошве. Некоторые производители выпускают модели со съемными шипами, что позволяет использовать такую обувь сразу по нескольким назначениям. Имейте в виду, что у таких кроссовок есть свои правила носки, например, в них нельзя бежать по твердому грунту, особенно по асфальту. Не стоит забывать о беговых кошках, которые крепятся на подошву кроссовок и обеспечивают отличное сцепление со скользкой поверхностью.

В целом, наличие протектора на спортивной обуви обеспечивает более комфортный, легкий и быстрый бег в зимних условиях, а также нивелирует естественное скольжение по снегу.

Количество и вид осадков

Количество и вид осадков является важным фактором, от которого зависит не только выбор высоты протектора, но и наличие или отсутствие мембраны на спортивной обуви. Еще раз подчеркиваем, что прежде чем принять решение против или в пользу мембранной ткани, нужно набраться собственного опыта «зимнего» бега и регулярно тренироваться в различных погодных условиях.

Выбор ландшафта для бегового маршрута зимой

Если ваш маршрут пролегает по асфальтированной поверхности, пусть даже с холмистым рельефом, или по специальным парковым зонам для бега, то стандартные шоссейные кроссовки вам вполне подойдут. Большинство бегунов прокладывают свой маршрут по такому ландшафту, поэтому не видит смысла в специализированной обуви для зимнего бега.

Если же ваш путь пролегает по горному рельефу, то обычная шоссейная обувь недопустима. В таких кроссовках вы гарантированно получите травму или другие серьезные повреждения. Для горного маршрута выбирайте спортивную обувь из категории trail running, т. к. она специально предназначена для подобного природного ландшафта. Также специалисты рекомендуют подбирать такую обувь на размер больше, чтобы избежать риска получения подногтевых гематом при беге вниз с возвышенности.

Иные свойства кроссовок для бега зимой

Нестандартные погодные условия, например, очень низкая температура воздуха, способствует снижению амортизационных характеристик обуви. У разных изготовителей спортивной обуви есть свое представление о том, при какой температуре это происходит. К сожалению, эта информация не настолько распространена и обычный покупатель ей не владеет.

С нашей точки зрения этот факт не имеет большого значения, потому что при низкой температуре, как правило, выпадает значительный слой снега, который принимает на себя часть нагрузки и выступает амортизатором. Если же при большом минусе, вы умудрились найти чистую асфальтированную поверхность, то здесь однозначно необходима качественная обувь на толстой подошве, предназначенная для бега в мороз.

Какова ваша цель использования кроссовок для зимнего бега — любительские пробежки или марафоны?

Проанализировав всю информацию о свойствах и характеристиках беговой обуви, нужно определиться с самым главным, какова ваша цель использования кроссовок?

Нужно понимать, что модели, предназначенные для профессионального использования, обладают несколько иными характеристиками по сравнению с их «любительскими» аналогами, в частности более легким весом. Поскольку для соревнований важен минимальный вес экипировки спортсмена, обувь профессионального бегуна лишена практически всех теплозащитных компонентов: толстой подошвы, мембраны, плотной сетки. Если вы не намерены бежать марафон, то для обычной тренировки вес спортивных кроссовок не настолько важен как тепло и удобство.

Факторы, указанные выше, являются наиболее важными при выборе обуви для бега в зимний период. Конечно, существуют ряд дополнительных характеристик, которые нужно учитывать, а именно жесткость колодки, пронация, амортизационные свойства, упругость и другие. Однако эти факторы важны для любой беговой обуви без привязки к определенному времени года.

Как правильно подобрать размер кроссовок

При покупке обуви, особенно это относится к спортивной линейке, важно определиться с размером. Как правильно подобрать размер кроссовок, как измерить стопу и какие бывают единицы измерения?

С распространением социальных сетей, сайтов интернет-магазинов и возможности оплачивать практически все через интернет, за обувью, как и за другими предметами одежды, стали реже ходить по магазинам. Все чаще появляется желание купить через интернет, но обувь не так просто подобрать без примерки, как, например, футболку или аксессуары. Тут нужно учитывать многие факторы, одним из немаловажных является размерная сетка каждого бренда. У всех производителей размеры могут указываться по-разному, даже внутри одной компании линейки кроссовок будут различаться по показателям. Мы поможем разобраться в особенностях размерных сеток и расскажем, как лучше всего выбирать кроссовки.

Как подобрать размер кроссовок для бега

Ключевой особенностью спортивных кроссовок является их форма, модификации и дополнительные технологии для комфортного бега, прыжков или других занятий. Именно поэтому спортивная обувь имеет свою отдельную размерную сетку практически у всех брендов. Например, у Asics кроссовки для бега стоит подбирать в сантиметрах, так как это единственно верное обозначение, которое точно будет соответствовать размеру вашей ноги. Учтите, что замер стопы следует проводить после нагрузки на ноги, так как длина и ширина окажутся чуть больше. Благодаря этому небольшому пункту кроссовки не будут натирать или жать во время непосредственной эксплуатации. Помимо самого размера стоит учесть, что отличия также есть в женских, мужских и детских линейках. Даже если девушка увидела привлекательные мужские кроссовки небольшого размера, покупать их не стоит. Ширина стопы, строение подъема и изменение в форме под индивидуальные особенности мужской ноги доставят дискомфорт, и человек уже не сможет полноценно отдаться спорту, чувствуя неудобство.

Покупая кроссовки для бега, до сих пор рекомендуется прийти в магазин и на себе почувствовать все детали строения обуви. К тому же, важно понять, насколько Вам подходит амортизация, строение носка и пятки. Если Вы решились сделать покупку через интернет, советуем не торопиться, внимательно измерить ногу, встав на листок бумаги и обведя стопу карандашом. Приложите линейку от самой дальней точки большого пальца на рисунке к самой дальней точке пятки, округлите до ровного значения, например, если размер 25,7 см, округлите его до 26 см. В любом случае рекомендуется к Вашему размеру всегда прибавлять около 5 мм. При выборе спортивной обуви обязательно учитывайте не только прилив крови к ноге, но и толщину носка, это может привести к тому, что обувь необходимо будет брать на 1, а то и на 1,5 см больше изначального результата. Сравнивайте сантиметры, указанные на коробке, с вашими измерениями, не стоит ориентироваться на европейскую систему, и мы вам расскажем почему.

Подобрать размер кроссовок по стельке

Чаще всего именно так подбирается обувь, но есть некая особенность, которую нужно учитывать. Производители оставляют за собой право менять размерную сетку в зависимости от модели обуви. Так, например, один и тот же размер спортивных и повседневных кроссовок может отличаться. Часто европейские размеры (EUR) не совпадают с реальными. Это происходит потому, что единица длины европейской меры исчисляется так называемым штихом, который должен равняться 6.7 мм. Это очень давняя традиция, которую в настоящем соблюдают далеко не все компании, поэтому можно встретить кроссовки, имеющие одинаковый размер в системе EUR, но отличающийся в британской, американской и японской системе. Очень удобно то, что японская мера измерения обуви (JP) указывается в сантиметрах, благодаря подобному знанию можно сравнивать длину ноги с указанием этого параметра. Ведь бывают случаи, когда на сайтах магазинов нет адаптированных таблиц. Поэтому для российских покупателей единственно верным и понятным остается замер в сантиметрах.

Помните, что при выборе обязательно нужно ориентироваться на таблицы именно той серии кроссовок и именно того производителя, что вы выбрали. Ни в коем случае не берите размер своих кроссовок для бега от Nike для покупки повседневной обуви от New Balance. Размеры однозначно не будут совпадать.

Как узнать размер кроссовок

Самый простой и точный метод мы уже вкратце описали выше Если вы уже давно знаете свой размер в американской или британской системе измерения, поиск обуви станет для вас более простым занятием, но лучше всего знать размер в сантиметрах, чтобы при любой возможности проверить его в таблице определенной модели. При этом всегда обращайте внимание на такие детали, как указание мужской, женской, детской линейки. Также бывают линейки Унисекс, в них ширина стопы имеет меньшее значение, поэтому можно найти кроссовки для обоих полов. Выбирая спортивную обувь, стоит быть более придирчивым ко всем параметрам, в основном обувь для бега в категории Унисекс не встретить.

Измерив ногу на листе и сравнив с таблицей понравившейся линейки, можно легко купить обувь, не примеряя ее в магазине. Но наш совет — старайтесь все же это делать, ведь не настало еще то время, когда можно виртуально примерить обувь и тут же отказаться от ее доставки, если размер не подходит. До тех пор пока это невозможно, не ленитесь тратить время на замеры, сравнения и чтение характеристик при покупке кроссовок без примерки. Именно благодаря внимательности можно всегда иметь дома одну или несколько идеально сидящих кроссовок, для приобретения которых вам не пришлось сделать и шага.

Как выбирать кроссовки для бега

Небольшая компиляция из журнала «Runner’s World» сделанная читателями сайта Лепрозориум.

1. Пятка должна держаться уверенно, но не слишком сильно сжиматься. Вытащи шнурки из самых верхних дырочек. Зашнуруй плотно, не пережимая, кроссовок. Теперь при некотором усилии пятку можно вытащить из кроссовка без расшнуровки. Вставь обратно шнурки в крайние дырочки, зашнуруй плотно. Теперь пятку не выскальзывает, но у неё есть небольшой ход. Если же пятка ходит свободно, то лучше модель кроссовок поменять.

2. Верх должен прилегать плотно, ни в каких точках не давить на верх стопы. Если есть точки трения, то можно попробовать поменять метод шнуровки, их масса разных.

3. В самой широкой части по линии основания мизинца, стопа должна быть в состоянии немного двигаться из стороны в сторону, но не цепляясь за края стелек. Плотно прижмите стопу в кроссовке к внутренней стороне. В районе основания мизинца должно образоваться 3–5 мм свободного места.

4. Во время длительного бега стопа немного опухает и удлиняется. При плотной шнуровке пальцы должны достаточно свободно шевелиться вверх–вниз. Перед самым длинным пальцем стопы должно быть миллиметров 5–10 свободного пространства.

5. Проверьте линию сгиба. Надевая, уприте носок в пол и нажимайте на пятку. Линия сгиба кроссовка должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. Примерно перпендикулярно подошве, без перекоса. От перекосов будет болеть арка стопы, развиваться плоскостопие. Если для сгиба требуется значительное усилие, если вы стопой чувствуете что сгибается туго, то это приведёт к болям в Ахилловом сухожилии и болях в икроножной мышце.

6. Арка стопы. Хорошо бы знать тип своей арки. Лучше всего для этого посетить спортивного ортопеда. Если вам меньше 25 лет, то возрастные изменения в костях стопы ещё не сильно заметны или вам ну совсем лень идти к врачу, то можно пройти «мокрый тест» на сайте, например Мицуно. Суть в том что вы дома наступаете влажной стопой на лист бумаги и по форме оставшихся пятен грубо определяете тип своей стопы. Но я бы рекомендовал всё–таки ортопеда. Арки ног могут отличаться и в кроссовки лучше вставить корректирующие стельки. Если вы не разберётесь со своими арками, то удовольствия от бега получать не будете. Бегать будет больно, стопы будут нудно ныть. Если стопа в запущенном состоянии, то можно и до костных мозолей добегаться.

Распространённые ошибки при покупке кроссов

1. Не гонитесь за внешним видом. Удобство в первую очередь. Ни в коем случае не покупайте круто смотрящиеся на вас кроссовки если они хоть чуть–чуть не удобны. Потом пожалеете выброшенных денег.

2. Не покупайте плотно сидящие кроссовки. Женщины особенно любят покупать обувь чуть меньшего размера. Это чревато чёрными сбитыми ногтями после первой же пробежки и волдырями на коже стопы. Поиграйте пальцами ног «на пианино», в передней части должно быть достаточно просторно.

3. Размер стопы различается в различное время дня. Приходите покупать обувь примерно в то время когда вы планируете пробежки.

4. Вот вы к примеру пришли в магазин, тщательно выбрали себе кроссовки, но не купили, а пришли домой и заказали эту же модель по интернету в полтора раза дешевле. Молодец! Потом вы, зная свой размер заказали другую пару этой же фирмы, а они не подошли! Такое бывает почти всегда. Для разных моделей используют разные формы болванок.

5. Подделок остерегайтесь, в интернете этого говна навалом.

Выбор беговых кроссовок: 10 советов новичкам

В последнее время растет популярность различных беговых мероприятий (свой полумарафонский старт есть практически в каждом большом городе), а также беговых клубов (от маленьких любительских до всероссийских, типа I love Running). Без сомнения, это здорово. Новички, приходящие в мир бега, задают всегда два главных вопроса: как бегать и в чем бегать. Ежедневно я отвечаю на вопросы читателей блога, среди них есть опытные бегуны, которые имели в своем распоряжении несколько моделей кроссовок, и им дать правильный совет проще. Новичку же дать грамотный совет намного сложнее. Вместо этого, сегодня я поделюсь несколькими советами.

10 советов при выборе первых беговых кроссовок

1. Нужно сходить в специализированный беговой магазин. Вам очень трудно будет дать грамотный совет, поскольку у вас нет истории бега в различных моделях кроссовок. Таким образом, я рекомендую идти в местный беговой магазин с опытными и знающими сотрудниками, которые могут помочь вам. Под местным беговым магазином я имею в виду магазин, специализирующийся именно на беговой экипировке, а не магазин обуви в торговом центре или в большой магазин спорттоваров. Вам необходимо пообщаться с людьми, которые знают бегунов и разбираются в кроссовках.

2. Примерьте различные модели кроссовок. Существует множество видов беговых кроссовок, которые охватывают различные диапазоны мягкости, удобства и легкости на ногах. Я рекомендую попробовать широкий ассортимент обуви от легких, гибких марафонок до очень мягких тренировочных моделей. Попробуйте кроссовки разных брендов. Хороший магазин позволит вам испытать кроссовки на короткой пробежке по тредмилу. Лучшая модель — это та, в которой вы чувствуете себя комфортно во время бега, а не в момент, когда просто стоите в ней.

3. Обязательно выбирайте правильный размер кроссовок. Женщины любят носить всю обувь «притык». Мне недавно мне встретилась девушка, которая в течение многих лет носила кроссовки, которые слишком малы для нее. После моего совета взять кроссовки на размер больше, она сказала, что ей никогда не было так комфортно бежать на тренировке. Вокруг пальцев ноги должен быть запас 7-10мм. Не бойтесь брать кроссовки с запасом, поскольку это оправданно. На длительной пробежке ваши ноги будут Вам благодарны!

4. Обратите внимание на ширину обуви. Все мы знаем, что кроссовки имеют различную длину, но стоит уделить внимание и ширине, поскольку данный параметр меняется не только от бренда к бренду, но и среди модельного ряда одного бренда. Вам необходимо стремиться к тому, чтобы обувь сидела плотно, но комфортно в средней и задней части и не слишком сжимала стопу в носочной части. Ширина «коробки для пальцев», наверное, самая изменяющееся величина в кроссовках. Если в носочной части кроссовок большой палец чрезмерно прижимается ко второму, то она слишком узкая (или нужно взять модель на размер больше). Еще один хороший тест – если вы можете комфортно шевелить пальцами вверх и вниз и сдвинуть большой палец немного в сторону, то вы выбрали подходящую по ширине модель.

5. Во время короткого теста на беговой дорожке запомните несколько моментов. Как уже говорилось выше, лучшим вариантом при выборе кроссовок является возможность взять с собой несколько моделей для коротких пробежек. Постарайтесь понять, насколько у тестируемой модели упругая межподошва (некоторые любят помягче, кому-то нравится потверже), как хорошо кроссовок сгибается, чувствуете ли вы неприятное натирание внутри. Идеальная обувь — это обувь, которая исчезает на ваших ногах.

6. Дороже не обязательно означает лучше. Кроссовки дорожают каждый день, и даже есть некоторые модели по цене около $200. Поймите, что дороже не обязательно означает лучше, и если вы чувствуете, что вы вынуждены купить самые дорогие кроссовки в ассортименте, то может быть вы не в лучшем беговом магазине. Самые мои любимые кроссовки были по цене около 110 $, и есть масса других отличных моделей, которые можно приобрести за гораздо меньшие деньги. Нет необходимости тратить все деньги на первую пару кроссовок.

7. Высота свода и пронация – не пугайтесь данных терминов. В течение длительного времени высота свода и пронация рассматривались среди наиболее важных факторов подбора обуви. Некоторые магазины и беговые бренды до сих пор используют этот метод. В магазине в моем городе до сих пор есть одна из тех причудливых машин, которая сканирует ваш свод и выдает рекомендации для подбора обуви (нейтральная или стабилизирующая) на основе результата. Проблема с этим подходом заключается в том, что никогда не было каких-либо полноценных научных доказательств в его поддержку, и за последние несколько лет мы узнали, что это и вовсе не очень хорошо. Высота свода и пронация могут быть частью разговора при выборе обуви, но они не должны быть основой, а если вам скажут, что нужны определенные кроссовки для контроля вашей пронации, будьте осторожны. Пронация-это совершенно естественное движение, и иногда позволяя ноге двигаться так, как оно хочет двигаться — это лучше, чем пытаться контролировать ее (бывают случаи, когда в контроле пронации может быть какая-то польза, но это касается травм, которые только связаны с избыточной пронацией). В очередной раз, пусть комфорт будет вашим гидом, как вы чувствуете себя во время бега — это более важно, чем категория пронации, к которой вы якобы относитесь.

8. Не торопитесь с покупкой новой обуви. Прежде чем выбрать новую модель, сделайте несколько пробежек в старых кроссовках и отметьте для себя, что вам нравится и не нравится. Это ценная информация поможет в выборе новой модели. Чем больше данных мы имеем, тем легче дать рекомендацию по обуви.

9. Будьте осторожны с дорогими стельками. Некоторые магазины будут пытаться продать вам премиум стельки для обуви. Есть случаи, когда использование некоторых видов готовых стелек оправданно, но я рекомендую это отложить, пока у вас не появиться хорошая причина, чтобы купить стельки, или врач не порекомендует вам их для лечения конкретной патологии.

10. Признаем, что подбор правильной обуви может стать неплохим квестом. В прошлом году к нам приходили бегуны, которые тренировались в 2-3 разных парах обуви, прежде чем нашли удачные модели, соответствующие их стилю бега. Реальность такова, что трудно понять, что лучше подойдет для вас, пока вы не совершите несколько полноценных пробежек. Иногда обувь, которая вам нравилась, в один прекрасный день перестает нравиться, так как вы становитесь сильнее и быстрее. Ваше тело будет сильно меняться в процессе беговых тренировок – вы будете наращивать мышечную массу, укреплять кости, связки и сухожилия, и, возможно, даже сбросите лишний вес. Эти изменения являются большими, и к ним стремится большинство людей, которые начинают бегать. Но эти изменения могут усложнить выбор вашей следующей пары обуви, и вы должны быть готовы адаптировать свою обувь под ваш меняющийся организм, если это оправдано. По мере прогресса станет полезно вращать нескольких пар кроссовок в тренировочном процессе. Это может стоить дополнительных затрат, но вы сможете получать большее удовольствие от бега, и, к тому же, поношенную обувь всегда можно пожертвовать на благое дело (и некоторые магазины принимают ваши старые кроссовки для обмена на скидку на покупку новой модели).

Выбор лучших кроссовок для вас

Спойлер: не бывает лучших кроссовок! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС.

Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное количество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором. Так что же важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов.Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

На какой поверхности вы работаете?

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Как должна сидеть ваша обувь

Какая поддержка вам нужна?

Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения

Сколько вам нужно амортизации?

Анатомия кроссовок — материал для ботаников!

Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Верно? На самом деле это намного больше, чем вы думаете.Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов потребуется стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы:

На какой поверхности вы работаете?

Бег по дороге

Если вы в основном бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, которые обеспечат немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и выдержат ежедневный износ твердой поверхности.

Купите лучшие дорожные кроссовки

трейлраннинг

Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам понадобится обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по трейлам.

Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга

Беговая дорожка

Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с дополнительной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если она лучшая универсальная посадка.

Купите лучшие кроссовки для беговой дорожки

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Обычный бег

Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной подушкой отлично справятся с повседневными пробежками.

Бег на длинные дистанции

Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю.Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, которые могут немного отличаться от вашего тела.

Гонки и бег быстрее

Вы все еще можете быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы — отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, — это короткие и быстрые бегы, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви.

СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!)

Как ваша обувь должна соответствовать

Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких различных факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это на половину больше, чем на самом деле. Вот почему:

Длина обуви

Наличие достаточного пространства для пальцев ног — это, вероятно, самое важное, с чего нужно начать при определении того, как должна соответствовать кроссовка.В идеале расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать черные ногти на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к появлению молоточков на ногах. Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений в Google по некоторым из этих терминов. Достаточно сказано, правда?

Ширина обуви

Пока мы еще на переднем крае, ширина — это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них.Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щипает, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок — D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам выбирайте ширину 2А, а мужчинам — В. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

Каблук

Счетчик каблука часто используется при описании того, насколько надежно обувь сидит на пятке и щиколотке. Вы можете ни о чем не думать, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натирать при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно подобрать обувь, которая идеально ей сидит.

Шаг за шагом

Ваш подъем — это, по сути, то, сколько места ваша стопа занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы не натереться и не онеметь ноги во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? У вас не должно быть ног там синих. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после пробежки или длительного простоя. Это когда ноги на высоте. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега.

Какая поддержка вам нужна?

Вы, наверное, слышали некоторые ключевые термины в отношении обуви для бега раньше; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов.Мы поможем его упростить.

Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация — не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

Пронация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы.

Супинация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы.

Тип арки

На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа свода — не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине почитаются высокие своды), но, в зависимости от движений вашего тела, свод может повлиять на тот тип обуви, который вам понадобится.

Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы увидите, определит, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров:

Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем приобрести персонализированную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Посмотрите на свой рисунок износа на подошве обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинации.

Образцы износа

Перепронирование

Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и внутри по направлению к большому пальцу ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша стопа слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

нейтральный

Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге должным образом поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом.

Супинация (под пронацией)

Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и ближе к маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам, скорее всего, понадобится нейтральная обувь. Вы не позволяете всей стопе поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его удар.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени.

Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная.

Кроссовки для бега с противовесом стабильности

Кроссовки для стабильного бега

Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость оверпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки:

Средний пост

Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология.

Динамическая опора

Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку.В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология.

Направляющая техника

Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология.

Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью

Asics Гель Каяно 26

Купить Asics Gel Kayano

Брукс Адреналин ГТС 20

Магазин Brooks Adrenaline GTS

Асикс GT-2000 8

Купить Asics GT 2000

HOKA ONE ONE Арахи 4

Магазин Хока Арахи

Нейтральный Кроссовки

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний.По сути, это не плохо. В нейтральной обуви по-прежнему есть много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации.

4 лучших нейтральных кроссовки

Брукс Призрак 12

Магазин Brooks Ghost

Ручей Глицерин 18

Магазин Брукс Глицерин

Asics Гель Нимбус 22

Купить Asics Gel Nimbus

Hoka One One Clifton 6

Магазин Хока Клифтон

Сколько амортизации вам нужно?

Амортизация

может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть собственный тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить подушки нескольких разных брендов, чтобы найти подушку и подобрать подушку, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другие хотят твердые, ощутимые на ощупь. Давайте взглянем на три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит.

Кроссовки Max Cushion

Кроссовки с более сильной амортизацией сделают вашу поездку очень мягкой и мягкой. Вы почувствуете большую амортизацию, что снизит нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она, вероятно, прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, что означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов +.Обувь Max cushion отлично подходит, если вы тяжелее бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

Кроссовки с подушкой среднего уровня

Как вы уже догадались, этот уровень с подушками — отличная универсальная обувь для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный.

Легкая подушка / кроссовки Minimal

Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, которая отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее долговечными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения.

Анатомия беговой обуви

Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

Верх обуви для бега

Этот верх является частью обуви, которая облегает верх стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более твердые материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега по пересеченной местности. Большинство кроссовок для шоссейных бегов обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

Промежуточная подошва беговой обуви

Межподошва — это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, которая обычно изготавливается из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизация ДНК BioMoGo.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы.

Падение беговой обуви

Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только лишь на падении, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша ступня ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет.

Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут оказаться в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о обуви с более низким падением, 3 мм или меньше, убедитесь, что у них достаточная гибкость икры и подвижность лодыжек.

Кроссовки для бега Last

Есть три основных типа колодок, или форм, когда дело доходит до кроссовок. Эти формы бывают изогнутыми, полукруглыми и прямыми. У каждой формы есть свои преимущества:

Полукруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
Изогнутая колодка используется в основном для изготовления гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов.

Подошва беговой обуви

Проще говоря, подошва — это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, как правило, белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и сцеплении.

Стандартная подошва беговой обуви

- - - - Стандартная смесь углепластика и выдувной резины, с полукруглой последней

Подошва кроссовок для трейлраннинга

- - - - Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости

Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают бегуны, — это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь.То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, сделана ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви

Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы

Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бежите с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Чередуя обувь при каждом втором беге, можно продлить срок службы каждой обуви. Это будет делать две вещи:

1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы.

2) Уменьшите вероятность травм не только из-за амортизатора, но и из-за того, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли могут помочь с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме из-за того, что вы что-то меняете.

Купите кроссовки у эксперта в отрасли

Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега, потому что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах есть серьезная причина; качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

Почему вы должны полностью проверить свою обувь

Найти идеальные кроссовки — не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам действительно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, VIP-участники Road Runner Sports всегда имеют 90 дней на то, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится.

Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! Теперь зашнуруйте и отправляйтесь на пробежку!

Автор Биография: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего.Шон — бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шону также нравятся пешие прогулки, путешествия и искусство.

Как выбрать правильную обувь для бега на открытом воздухе

По мере того, как погода становится теплой и правила Covid-19 отменяются, бегуны по всей стране готовы снова бить по тротуару вместо беговой дорожки.

После года отмененных и виртуальных соревнований неудивительно, что 66% участников Национального опроса бегунов по бегу в США заявили, что планируют участвовать в забегах на 5 или 10 километров в этом году.

Дело не всегда в конкуренции: респонденты также сказали, что бегают ради своего здоровья (79%), снятия стресса (44%) и удовольствия (40%).

Какой бы ни была причина для бега, убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки, прежде чем отправиться в путь.

Хотя они могут выглядеть как любая другая пара кроссовок, лучшая обувь для бега на открытом воздухе специально разработана для того, чтобы помочь вам бегать с максимальной эффективностью, избегая травм. Это включает в себя амортизацию для амортизации и надлежащего контроля устойчивости.

Неважно, являетесь ли вы опытным марафонцем или новичком, попавшим в него после карантина, ориентироваться в мире кроссовок может быть непросто. Фактически, простой поиск по запросам «кроссовки для активного отдыха» и «лучшие кроссовки для активного отдыха» в Google дает более 75 000 000 результатов каждый.

Компания Core Orthopaedics серьезно относится к выбору кроссовок, подходящих для вас и ваших потребностей. Вот почему мы составили несколько рекомендаций, которые следует помнить, когда вы начинаете искать свою следующую пару.

Как выбрать кроссовки

Определите, какой стиль кроссовок вам следует искать

Прежде чем делать что-либо еще, определите, какой тип обуви подходит вам. Вы можете встретить четыре основных типа кроссовок:

Повседневные кроссовки: Это самые универсальные кроссовки, которые можно использовать в качестве ежедневных кроссовок и для преодоления миль. Они сделаны из материалов, предназначенных для регулярного бега, а некоторые из них имеют дополнительные функции, ориентированные на комфорт, например дополнительную амортизацию.Если вы новичок в беге, обратите внимание на них.

Легкие кроссовки: Они менее долговечны, чем повседневные кроссовки, но лучше подходят для быстрых тренировок или гонок. Как следует из названия, эта обувь легче по весу и, следовательно, имеет меньше материала под ногой. Легкие кроссовки лучше всего использовать один или два раза в неделю или для бега опытными бегунами. Если вы новичок, вам не следует носить их чаще трех дней в неделю по 45 минут за раз.

Гоночные туфли: Гоночные туфли практически не имеют амортизации и лишней ткани, что делает быстрый бег приоритетом, а не длительные пробежки. Обычно это наименее прочный тип кроссовок, и их следует использовать в первую очередь на соревнованиях.

Кроссовки для трейлраннинга: Если вы планируете ударить по грязи, а не по тротуару, лучше всего подойдут кроссовки для трейлраннинга. Они созданы для бега по грязи и пересеченной местности и имеют выступы на дне для лучшего сцепления с дорогой.

Поймите пронацию стопы и то, как она влияет на походку

При покупке новой пары кроссовок важно учитывать вашу пронацию (то, как ваша ступня перекатывается с пятки на носок при каждом шаге).

Согласно Runner’s World, при нормальной пронации ступня перекатывается внутрь примерно на 15% и полностью соприкасается с землей, без проблем поддерживая вес вашего тела. Это обеспечивает надлежащее поглощение ударов и походку, снижая при этом стресс от удара.

Знание своей пронации поможет вам выбрать подходящую обувь и избежать травм. Существует четыре типа пронации: сильная избыточная пронация, умеренная избыточная пронация, нейтральная и супинация (также известная как недостаточная пронация).

Используйте свою пронацию, чтобы определить, какой тип обуви вам нужен.

Не все кроссовки созданы равными, особенно когда речь идет о разных типах походки.

Обувь для контроля движения известна своей широкой прямой формой по низу обуви.Они лучше всего подходят для бегунов с плоскостопием или бегунов с чрезмерным прогибом, поскольку они предотвращают слишком сильное перекатывание стопы внутрь, обеспечивая при этом максимальную поддержку и контроль.

Устойчивые туфли имеют полукруглую форму для обеспечения большей амортизации и поддержки стопы. Бегунам с умеренным пронацией следует выбирать обувь для устойчивости.

Нейтральная амортизирующая обувь имеет изогнутую форму, которая помогает поглощать удар ногами с нейтральным или нижним пролетом. Если у вас высокий свод стопы, нейтральная пронация или недостаточная пронация, эта обувь для вас.

Примерьте кроссовки правильно

В отличие от других типов обуви, есть особый способ примерки кроссовок, чтобы обеспечить наилучшую посадку.

Прежде всего, важно дождаться конца дня или вечера, чтобы примерить их. Так вы почувствуете себя максимально надежно, так как в течение дня ваши ноги отекают, как при беге. Кроме того, не забудьте надеть то же снаряжение, которое вы обычно носите на пробежке, включая носки и подтяжки, для наиболее точной посадки.

Если вы новичок в мире кроссовок, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе пары.

Прежде всего, ваша ступня должна удобно сидеть в обуви. Стопа должна находиться в центре платформы обуви без защемления и скольжения. Учтите, что на это может повлиять ширина обуви.

Чтобы компенсировать отек, который может возникнуть во время бега, оставьте расстояние между ступней и концом обуви примерно на ширину большого пальца.

Покупая новую пару кроссовок, вы можете испытать небольшой шок от наклеек: высококачественные кроссовки могут стоить от 100 до 250 долларов.Однако большинство бегунов могут получить то, что им нужно, в паре за 110-150 долларов.

Знайте, когда менять кроссовки

К сожалению, кроссовки не могут служить вечно (но это не значит, что вы не можете держать их под рукой для повседневных задач, например для прогулки с собакой).

Обычно бегуны следует менять обувь каждые 300–600 миль. В зависимости от того, как часто и далеко вы бежите, это может быть раз в квартал или два раза в год.

Если вы не регистрируете мили, не паникуйте.Есть несколько признаков, на которые следует обратить внимание, которые дадут вам понять, что пора: обувь может начать подходить по-другому, иметь видимые признаки износа, в том числе помятую межподошву, или протекторы изношены.

Очень важно сменить обувь сразу после того, как вы заметите эти изменения. Если вы этого не сделаете, это может усилить стресс и воздействие на ваши ноги, что приведет к болям, болям и даже к повышенному риску травм.

Если во время бега вы испытываете какие-либо ненормальные боли или чрезмерные травмы, в том числе в коленях и бедрах, назначьте встречу с нашими врачами сегодня, чтобы обсудить возможные варианты.

Как правильно выбрать обувь для бега

Выбор правильной обуви для бега важен для предотвращения травм. Правильно подобранная обувь может защитить от чрезмерных травм, помочь спортсмену избежать волдырей и получить больше удовольствия от бега.

Мы поговорили с Лаурой Голдберг, доктором медицины, специалистом по спортивной медицине UH, специализирующимся на беге / медицине на выносливость, чтобы дать несколько советов по выбору кроссовок, наиболее подходящих для вас.

Выполните «мокрый тест»

Мокрый тест может помочь определить, есть ли у вас высокий свод стопы, плоскостопие или нейтральный свод стопы. Вот как это сделать.

Опустите ноги в воду и наступите на полотенце или бумажный пакет. Обратите внимание на отпечаток, оставленный вашей ногой.

Если вы видите только пальцы на ногах и пятках, это означает, что у вас высокий свод стопы и, возможно, вы недостаточно прорекламированы.
Если виден контур всей стопы, как правило, у вас плоскостопие и вас считают гиперпронатором.
Кривая в середине стопы с очертаниями пальцев ног и пяток указывает на нейтральную стопу.

Магазин в правильном магазине

Хорошая идея — сделать покупки в специализированном магазине обуви для бега. В магазинах такого типа есть обученные продавцы, которые могут помочь определить тип обуви, который лучше всего подходит для ваших ног и стиля бега.

Сообщите им, какой у вас свод стопы, если у вас недостаточная или избыточная грудь, и укажите любые предыдущие или текущие травмы, которые у вас могут возникнуть в результате бега.

Персонал может попросить вас пробежаться на беговой дорожке, чтобы понаблюдать за тем, как вы бегаете, или записать вас на видео, пока вы идете и бегаете босиком, чтобы увидеть, что ваши ступни и лодыжки делают в средней стойке. Персонал также должен измерить вашу стопу, размер которой может меняться с годами.

Персонал вашего специализированного магазина обуви для бега будет использовать всю эту информацию, чтобы выбрать три или четыре кроссовки, которые вам подходят.

Принесите свои старые кроссовки в магазин

Возьмите с собой последнюю модель кроссовок.Они могут дать сотрудникам магазина дополнительные подсказки о вашей беговой форме.

Старые туфли, на протекторах и по бокам которых виден износ, например чрезмерное растяжение, могут указывать на то, где вы обычно приземляетесь и как ваша ступня движется во время бега.

Узнайте, какой тип обуви вам подойдет

Существуют кроссовки для любого телосложения и любого стиля бега.

Обычно оверпронаторы или те, у кого свод стопы нейтральный, выигрывают от обуви с контролем движения, которая предназначена для надежной фиксации стопы на месте.Эти туфли обычно имеют жесткий каблук и довольно прямую форму с дополнительной поддержкой под аркой. Область между подошвой и гибким верхом, называемая межподошвой, обычно очень плотная.

Underpronators выигрывают от устойчивой обуви. Эта обувь предлагает некоторый контроль движений, но, как правило, имеет большую поддержку, амортизацию и гибкость. Они часто включают в себя твердую область внутри межподошвы для усиления свода или других опорных элементов.

Купить обувь со съемной арочной вставкой

Это полезно, если вам нужно надеть стельки на обувь.Если вы уже носите ортопедические приспособления, принесите их в магазин, чтобы убедиться, что они удобно сочетаются с вашей новой обувью.

Другие насадки для беговой обуви

Обувь должна быть гибкой при сгибании от пятки до носка.
Чтобы продлить срок службы обуви, не используйте ее для других целей.
Купите две пары обуви и чередуйте их на каждой прогулке. Если вы часто бегаете, у обуви есть время, чтобы высохнуть.
Напишите дату покупки обуви на внутреннем языке.
Отслеживайте свои мили в календаре и суммируйте их еженедельно и ежемесячно. Обязательно замените обувь на расстоянии от 300 до 400 миль.

Ссылки по теме

Всегда хотел пробежать 5К, но не знал, с чего начать? Вы бегаете на длинные дистанции 20 лет? Или вы любитель дивана и хотите начать бегать? Вам может помочь программа службы реабилитации и спортивной медицины UH. Программа предназначена для бегунов любого уровня — от новичков до ультрамарафонцев. Узнайте больше о том, как беговая программа UH Re Recovery Services и Sports Medicine может помочь вам добиться наилучших результатов.

Как правильно выбрать кроссовки

Как правильно выбрать кроссовки | Юго-восточные ортопеды Открыть меню навигации

Одна из самых больших ошибок, которые совершают новички, — это неспособность инвестировать в надлежащее оборудование. Конечно, бег — это недорогой вид спорта — все, что вам нужно, — это обувь и прогулки на свежем воздухе, но все же важно выбрать правильную обувь для бега. Ортопедические специалисты Джексонвилля рекомендуют получить индивидуальные рекомендации, а затем посетить местный магазин для бега, чтобы подобрать оптимальную форму.

Факторы, которые следует учитывать при выборе кроссовок

Когда вы сталкиваетесь с множеством кроссовок, бывает сложно выбрать правильную. Учитывайте следующие факторы:

Комфорт. Комфорт — это главное для хороших кроссовок. Фактически, научные исследования показывают, что комфорт — это первое, что нужно учитывать при покупке новых кроссовок. При примерке обуви учитывайте степень амортизации, высоту свода, форму каблука, толщину каблука и другие факторы.Если обувь вам не нравится, не выбирайте ее.
Пронация. Пронация — это величина, на которую ваша ступня перекатывается внутрь при приземлении во время каждого шага. Противоположный поворот стопы наружу называется супинацией (и встречается гораздо реже). Традиционно бегуны считали, что чрезмерная пронация может привести к травмам при беге. Определенная обувь может помочь компенсировать чрезмерную или недостаточную пронацию. Хотя научные исследования показывают, что этот фактор не так важен, как считалось ранее, некоторые бегуны ценят поддержку обуви, которая корректирует пронацию.
Размер. Когда вы бежите, ваша нога может немного скользить вперед в обуви. Хотя вы не хотите, чтобы ваша обувь была слишком большой для вашей ноги, многие бегуны считают удобным подняться на половину размера по сравнению с размером уличной обуви. У вас должно быть достаточно места в носке, чтобы шевелить пальцами ног, но обувь не должна рисковать соскользнуть с пятки при шаге.
Стельки. Помните, что вы можете не выходить из магазина с идеальной парой кроссовок.Многие бегуны полагаются на специальные стельки, чтобы их кроссовки были более удобными. Спросите своего врача-ортопеда, подходят ли стельки для ваших ног.
Материал. Лучшие кроссовки — это прочная, дышащая синтетическая кожа с нейлоновой сеткой. Если вы много бегаете на открытом воздухе, термопластичные уретановые покрытия улучшают долговечность и стабильность.

Отсутствие хорошей обуви для бега может привести к боли в суставах или травме. Поговорите со своим врачом-ортопедом в Southeast Orthopaedic Specialists, чтобы получить рекомендации по обуви для бега.Инвестиции в правильную обувь принесут долгосрочные дивиденды, поскольку вы избежите травм и сохраните физическую активность.

Вернуться в блог

Как выбрать кроссовки

Хорошая пара кроссовок — важный элемент экипировки для любого спортсмена. Обувь, подобранная специально с учетом типа стопы и правильно подобранная, может помочь спортсменам сохранить здоровье и, возможно, предотвратить травмы, такие как расколы голени и стрессовые переломы.Приведенное ниже руководство поможет вам определить, как выбрать подходящую обувь для вашей стопы, и объяснит, когда следует отказаться от старой обуви в пользу новой пары.

Типы стопы и качество обуви

Стопы с низким сводом стопы или плоскостопие — это ступни, у которых при стоянии нет большого зазора между полом и сводом стопы. Этот тип стопы очень гибок и нуждается в обуви, способной контролировать ее движение. Ищите обувь с жестким задником и более прочным пеноматериалом в средней 1/3 межподошвы (часто в этих типах обуви наблюдается изменение цвета или текстуры пенопласта).
Высокие изогнутые стопы — это те, у которых есть большой зазор между полом и сводом стопы. Этот тип стопы имеет тенденцию к жесткости и нуждается в обуви, способной амортизировать удары при беге. Ищите гибкую обувь с толстой и мягкой подошвой.
Нейтральные опоры — это опоры, высота свода которых находится между высокой и низкой. Этот тип стопы подходит для большинства типов обуви.

Детали обуви

Heel Counter: жесткий элемент вокруг пятки, обеспечивающий устойчивость.
Верх: часть обуви, которая закрывает ступню и включает шнурки.
Межподошва: участок между подошвой и верхом, который отвечает за большую часть амортизации обуви.
Наружная подошва: Внешний слой подошвы обуви, где находятся протекторы.
Toe Box: Область, где расположены пальцы ног.

Подготовка к поездке в обувной магазин

Сходите в обувной магазин ближе к концу дня, когда ваши ноги естественно слегка опухнут.
Возьмите с собой старую обувь! Отметьте свои симпатии и антипатии, проблемы и травмы, чтобы продавец мог помочь вам сделать правильный выбор.
Также возьмите с собой ортопедические стельки / вставки, скобы для лодыжек и носки, которые вы обычно носите во время занятий спортом. Подберите любую новую обувь, носящую эти предметы, чтобы обувь соответствовала вашим потребностям.

Как определить, подходит ли он

Во-первых, обязательно примерите обе туфли (с носками, подтяжками и ортопедическими вставками, если применимо) и правильно зашнуруйте их.Носите их в течение 10 минут, чтобы убедиться, что ничего не трется и не трется. Хорошие магазины обуви для бега на самом деле позволяют вам побегать по ним, чтобы увидеть, что они чувствуют (сделайте это, если у вас есть возможность). Другие показатели правильной посадки:

Обувь должна сгибаться на подушечках стопы в том месте, где сгибаются пальцы ног. Если обувь изгибается дальше вперед или назад в том месте, где сгибаются пальцы ног, это означает, что обувь слишком большая или маленькая (что может привести к возникновению ненужного напряжения в другом месте стопы).
Между самым длинным пальцем ноги и концом обуви должен быть указательный палец.
Пятка должна быть устойчивой и не должна выходить за пределы стойки пятки.
Ступня не должна скользить вперед и назад внутри обуви при остановке или запуске.

Когда заменять обувь

Если вы бегун, следите за своим пробегом. Обувь следует менять между 300 и 500 милями, в зависимости от вашей подготовки. Как правило, обувь следует заменять не реже одного раза за спортивный сезон (если не чаще, в зависимости от активности). Обувь также следует заменять, если она показывает неравномерность износа при размещении на плоской поверхности или если на межподошве заметны складки.

Помните, что межподошва (которая поглощает удары) обычно первой изнашивается в спортивной обуви. Если вы внезапно начинаете испытывать боли, с которыми раньше не справлялись (например, раскол в голени или боль в коленях), это может быть связано с тем, что обувь больше не поглощает удары бега, а вместо этого — ваше тело! Это может быть сигналом к тому, что пора переобуваться. Если вы этого не сделаете, боли могут превратиться в травмы от чрезмерного перенапряжения.

Выбор обувного магазина

Если вы не знаете, как покупать спортивную обувь, в специализированных магазинах обуви для бега есть опытные продавцы, которые могут помочь вам найти подходящую обувь. Ваш тренер или специалист по спортивной медицине может порекомендовать определенные магазины в вашем районе, которые будут соответствовать вашим потребностям и бюджету.

Список литературы

Для получения дополнительной информации

Обратите внимание, что не все боли могут быть связаны исключительно с ношением обуви. Если у вас есть постоянные проблемы, своевременно проконсультируйтесь со специалистом по спортивной медицине, прежде чем проблема усугубится.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом в случае более серьезных травм, не требующих оказания базовой первой помощи. В качестве дополнительного ресурса сотрудники Национальной детской больницы спортивной медицины могут диагностировать и лечить спортивные травмы у спортсменов молодежи и подростков. Теперь услуги доступны в пяти местах. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону (614) 355-6000 или запишитесь на прием онлайн.

Подпишитесь на электронный информационный бюллетень спортивной медицины сегодня

В каждом информационном бюллетене вы найдете советы по сезонным видам спорта, ресурсы по профилактике травм, видеоролики, рецепты и многое другое!

Как выбрать лучшую обувь для бега — Up & Running

Какая пара кроссовок лучшая и как их найти? Решение может показаться непростым, особенно если это ваша первая пара обуви.Для достижения наилучших результатов следуйте нашему руководству и обратитесь за советом к нашим экспертам в магазине.

Независимо от того, начали ли вы бегать или уже много лет бегаете — всегда стремитесь получить лучшую пару кроссовок для ваших ног, вашего стиля бега и места, где вы собираетесь бегать. Это не значит, что вам нужно вкладывать деньги в самую дорогую пару.

Существует так много брендов и моделей кроссовок со всевозможными функциями, потому что лучшая обувь для вас наверняка будет отличаться от лучшей обуви для следующего бегуна.Для начинающих бегунов со временем и опытом вы найдете идеальные кроссовки, но они могут меняться несколько раз на протяжении всего бегового пути, когда вы больше бегаете, ставите перед собой разные цели, меняете местность или следите за беременностью.

Всегда покупайте обувь в специализированном магазине для бега, например, Up & Running . Мы продаем только ту обувь, которая предназначена для бега, и наши сотрудники специально обучены, чтобы помочь вам понять различия и найти лучшую обувь, соответствующую вашим потребностям.Вы хотите, чтобы ваши кроссовки шли на большие расстояния, и если вы купите хорошую пару, они будут сопровождать вас на протяжении многих миль.
Инвестируйте в свою обувь: вам не нужно покупать самую дорогую пару, но убедитесь, что обувь, которую вы покупаете, подходит вашим ногам и вашему стилю бега, — лучший способ не сидеть на кушетке физиотерапевта. Сотрудники нашего магазина проконсультируют вас; они будут смотреть, как вы бегаете, задавать вопросы о том, как обувь на ощупь, и проверять, хорошо ли она сидит. Они даже покажут вам приемы шнуровки обуви для идеальной посадки.
Проверьте, не пора ли для новой пары; вы начинаете чувствовать странную мелочь? Разве они не кажутся такими гладкими, как раньше? Сотрудники Up & Running всегда рады оценить вашу старую обувь, и у нас есть услуга по переработке обуви, чтобы ваши любимые кроссовки были должным образом проводились.

Берите с собой носки для бега, когда идете примерять новую обувь. Более толстые и тонкие носки могут иметь большое значение для вашей обуви. Если у вас были носки столько же, сколько и кроссовки, подумайте, что сейчас самое время инвестировать и в новые носки!
Будьте готовы к тому, что вам может потребоваться размер, отличный от вашей обычной повседневной обуви.Вам нужен больший размер, потому что ваши ноги расставлены во время бега. Помните, что разные бренды будут иметь разную посадку, поэтому всегда лучше пойти в магазин и попробовать.
Представьте себе, какие могут быть ваши беговые цели. Наши специалисты захотят поговорить с вами о ваших стремлениях, чтобы помочь вам выбрать подходящую обувь.

Начните с того, что выясните, какой вы бегун; В Up & Running все наши сотрудники обучены проводить бесплатную оценку цифрового анализа походки.Это раскроет ваш стиль бега, и у вас будет возможность обсудить результаты. Посмотрите наше видео, чтобы узнать, чего ожидать во время оценки анализа походки.

Затем вам нужно решить, где вы собираетесь больше всего бегать: вы бегаете в городах? Будете ли вы бегать на 90% по асфальтированным или твердым дорожкам?

Собираетесь отправиться по тропинкам местного леса или по сельским тропинкам?

4 совета по выбору подходящей дорожной обуви

Предпочитаете ли вы городскую суету, тихие проселочные дороги или благоустроенный пригород, бег может быть приятным и долгосрочным режимом физических упражнений, а не болезненным утомлением, которое так воспринимается многими людьми.Главное — найти подходящую обувь, чтобы получить от бега максимум удовольствия.

Глядя на, казалось бы, бесконечный выбор кроссовок в Интернете или в специализированном магазине, может показаться немного ошеломляющим. Но если у вас есть базовое представление о том, что искать, найти наиболее подходящий для вас будет проще, чем вы думаете. Вот четыре совета по выбору подходящей обуви для бега.

Правильная обувь для бега имеет решающее значение. Фото Мэтта Смайта / Free Range American.

Специально для работы

Есть разница между кроссовками, в которых вы надеваете перед тем, как отправиться в магазин, и туфлями, которые вы зашнуровываете, чтобы бегать.Ваши повседневные водители созданы для комфорта и суровости в целом мягкой рутины. Кроссовки предназначены для большего количества наказаний и делятся на две категории.

Первый — это ежедневные бегуны. Это самые универсальные и прочные в модельном ряду. Созданные для самых разных условий бега, повседневные бегуны могут справиться с любой дорожной работой, которую делает большинство людей.

Второй — легкие кроссовки. Когда вы делаете ставку на более быстрый темп и начинаете думать о гонках на соревнованиях, это ваш лучший выбор.Они менее прочные и мягкие, чем повседневные кроссовки, а это значит, что они изнашиваются быстрее. По сути, они легкие, чтобы вы могли бегать быстрее.

Разработан, чтобы быть легким и рассчитанным на скорость. Фото Мэтта Смайта.

Понять, что под ногами

Самая важная часть вашей обуви — это часть, которая находится между вами и землей. Соответствующая структура и амортизация — это то, что помогает держать ваши лодыжки, колени, бедра, спину и шею в наиболее удобном положении.Вам необходимо учесть несколько аспектов.

Высота стопки обуви — это величина амортизации между вашей стопой и протектором. Он может варьироваться от очень минимального до довольно шикарного. Большинство людей по предпочтениям попадают где-то посередине.

Смещение пятка-носок , или падение, относится к распределению амортизации под пяткой по сравнению с подушечками пальцев стопы. Более высокий смещение обеспечивает большую амортизацию под пяткой для поглощения удара, а более низкий смещение обеспечивает более равномерное распределение амортизатора по всей длине.

Контроль пронации — это структурная функция, которая обеспечивает большую боковую поддержку в различных частях обуви, чтобы помочь исправить или стабилизировать выравнивание ступни бегуна, компенсируя пронацию или супинацию. Все кроссовки либо нейтральные, либо имеют какой-то контроль устойчивости.

Начни бегать, и у тебя тоже будут такие же красивые ноги. Фото Мэтта Смайта / Free Range American.

Идеальный вариант

Никогда не думайте, что размер обуви, который у вас всегда был у , — это тот размер, который вам нужен для бега.Размер и структура стопы со временем меняются. Даже в течение дня ваша ступня будет опухать, из-за чего обувь будет сидеть по-разному. Ваша нога реагирует точно так же, когда вы бежите. Лучшее время для покупки кроссовок — это конец дня, когда ваша стопа наиболее часто используется.

Если обувь слишком тугая, к чему большинство людей ошибочно склоняется, кости стопы не могут расширяться и делать то, для чего они предназначены. К тому же вы рискуете потерять ногти на ногах.Слишком свободно, и вы почувствуете себя щенком лабрадора, который еще не вырос на лапах.

Отправляйтесь в беговой магазин и получите рекомендацию от бегуна, а не от сезонного старшеклассника, чьи сообщения в TikTok взрываются у него в кармане. Вы получите профессиональную подгонку на основе анатомии вашей стопы и рекомендации, которые вам понравятся.

Внешний вид — это еще не все. Сначала убедитесь, что вы подобрали правильную посадку. Фото Dawn, любезно предоставлено CC BY 2.0.

Наконец, не покупайте образы

Еноты — сосунки для ярких, блестящих предметов.Вот почему в ловушках используются яркие блестящие предметы.

Легко усомниться в профессиональной рекомендации, потому что вам нужны самые крутые пинки. Вы можете даже попытаться уговорить себя согласиться с чем-то, что просто неудобно.

Не будь пандой-мусорщиком. Сократите свой выбор до туфель, которая в первую очередь подходит вам; тогда вы можете позволить стилю быть вашим проводником.