Содержание

Плюс пара сантиметров. Может ли взрослый человек увеличить свой рост? | Здоровая жизнь | Здоровье

Может ли взрослый человек увеличить свой рост? Как ни странно, да. Правда, стоит понимать, что это не будет принципиальное вырастание, например, из 165 см в 180. Но в действительности вполне возможно «подрасти» на пару сантиметров. О том, что именно поможет стать выше, АиФ.ru рассказал врач-остеопат, краниопостуролог Владимир Животов.

Простые меры

Сохранить свой рост — это уже отличное достижение, ведь с возрастом человек немного «проседает». Из-за уплощения межпозвоночных дисков он может уменьшиться даже сантиметров на 5. А уж если хочется немного подрасти, то это вообще кажется невыполнимой задачей. На самом деле это не так. Вполне возможно и сохранить рост, и даже немного его увеличить. В этом помогут гимнастика, правильное питание, тренажеры и здоровый сон. Главное — это выполнять упражнения в комплексе и на регулярной основе. Постоянство — залог успеха в любом начинании. Хотите стать «немного выше» — приготовьтесь поработать над собой в прямом смысле.

Гимнастика для роста

Первое упражнение — растяжка. Если ее делать ежедневно, развивая гибкость тела, сухожилия и мышцы в результате растянутся, позвоночник — выровняется. Выполняйте наклоны вперед, пытаясь дотянуться пальцами до пола, а лучше — коснуться пола всей поверхностью ладоней. Эффективны для растяжки и такие упражнения, как «Подъем неба», «Суперкобра», «Стол». 

«Подъем неба»

Исходное положение: стоя. Вы должны стоять прямо, максимально расслабить все мышцы. Ноги держите вместе, опустите вниз руки. Между кистями рук и предплечьем — прямой угол. На этом этапе ладони смотрят в землю. Затем поднимите обе руки сначала вперед, дальше — вверх. Ладони разверните к небу. Дышите только через нос, очень плавно. Медленно поднимите голову, посмотрите на руки. На несколько секунд задержите дыхание. Медленно, очень плавно опустите обе руки и голову. Можете выдыхать, но ртом.

Выполните упражнение десять, а лучше двадцать раз. Я рекомендую повторять его каждый день. Как долго? В идеале — не менее трех месяцев.

Техника выполнения упражнения «Суперкобра»

Исходная позиция: лежа на спине. Вы должны опираться на пальцы ног и ладони. Спина как бы вогнута внутрь. Поднимаете ягодицы кверху, ноги сгибаете в бедрах, спину выгибаете наружу. Подбородок при этом должен быть подтянут к груди. Цель — чтобы тело выглядело как перевернутая буква «V», при этом упор идет на ступни и ладони. Теперь вернитесь в исходное положение. Повторите и его несколько раз.

Еще одно полезное упражнение — наклоны влево-вправо. Старайтесь во время наклона дотронуться ухом плеча (плечо при этом не приподнимайте). Выполнять 10-20 наклонов в каждую сторону. Прогиб назад — тоже эффективное упражнение. Непростое на первый взгляд, но, если вы будете делать его регулярно, быстро научитесь прогибаться назад так, чтобы касаться пальцами пяток. Для большего эффекта откажитесь от силовых тренировок. Упражнения, которые связаны с использованием грузов, замедляют процесс роста. Весьма полезны упражнения для оздоровления позвоночника, в частности шейного отдела: они помогают устранить зажимы в позвонках и мышцах.

Тренажеры и бассейн

Вис на турнике — отличный вариант, чтобы вырасти. Выполнять лучше всего вечером: достаточно повисеть на турнике несколько секунд. Иногда к ногам прикрепляют специальные утяжелители, но я не рекомендую это делать, так как из-за чрезмерной нагрузки есть риск возникновения болевых ощущений. Еще хуже, что такая повышенная нагрузка может стать причиной возникновения проблем с поясницей, плечевым поясом и, что самое опасное, позвоночником.

Отличным решением станет и бассейн. Плавание не только способствует значительному улучшению дыхания, но и растягивает тело, позвоночник в особенности, причем делает это естественно, без негативных последствий для организма. Лучше всего с этим справляется брасс. Но, как и другими упражнениями, заниматься плаванием надо регулярно.

Внимание меню

Питание также имеет немаловажное значение для роста даже взрослого человека. Чтобы все перечисленные упражнения дали ожидаемый результат, организму необходимо обеспечить мощную поддержку в виде полезных веществ и витаминов, то есть здорового питания. Овощи, злаки, фрукты, сыр, морская рыба — эти продукты должны всегда присутствовать в вашем рационе. Также важно, чтобы они были натуральными. Сбалансированный рацион — фундамент. И, если у вас есть цель сохранить рост или увеличить его, начать надо именно с таких базовых шагов.

Кальций, цинк и витамин D — три компонента роста. Их дефицит в организме может вызвать так называемое «возрастное» уменьшение роста. Поэтому в первую очередь я рекомендую сдать кровь на витамин D. Имейте в виду, что в крови здорового взрослого человека нормальная концентрация данного витамина — не менее 70 нг/мг. В идеале этот показатель должен достигать 90 нг/мг. Если у вас дефицит витамина D, надо восполнить нехватку. Первый вариант — с помощью определенных продуктов питания, содержащих данный витамин: жирная рыба, зелень, кукурузное масло. Исключите из рациона кофе, т. к. это главный враг витамина D. Желательно также исключить и другие тонизирующие напитки. Можно также принимать витаминные комплексы, но назначить тот или иной препарат должен врач по результатам анализов.

И, конечно же, важен сон. Не урезайте количество часов, которые вы должны проводить во сне. Организм во сне растет: не лишайте его этой возможности. 

Следует избегать

Чего делать категорически нельзя? Увеличивать рост путем «вытяжения» позвоночника, будь то сухое или подводное вытяжение. Я строго против таких «экспериментов», так как последствия могут быть не самыми приятными. По сути, увеличить рост можно с помощью таких очевидных вещей, как здоровый образ жизни и регулярное выполнение определенных упражнений. Приведите для начала в порядок свой рацион, режим сна, сделайте физические нагрузки частью вашей жизни, добавьте ко всему слово «регулярно», и через некоторое время вы получите результат. Но только при соблюдении всех правил и прохождении всех указанных этапов.

Смотрите также:

Можно ли вырасти после 25 лет

Это не природная аномалия, а научно доказанный факт. Моя знакомая, педагог Лиана Рахманова, выросла в 27 лет за год на 4 сантиметра. За комментарием «КВ» обратились к опытному казанскому врачу-вертеброневрологу Гульназ Музафаровой.
- Доктор, а до скольки лет растет средний россиянин?- По научным данным, здоровые люди в нашей стране растут до 25 - 26 лет. После этого возраста начинается старение клеток. Позвоночник усыхает и начинают образовываться микротрещины. Развивается общий процесс старения организма. Если человек прекратил рост раньше 25 лет - это или исключение, или сыграли роль наследственные факторы и заболевание, связанное с позвоночником. У меня есть пациенты и знакомые, которые вытягивались на 2 - 3 сантиметра после 22 и даже после 25 лет.
- А какие ключевые факторы препятствуют росту человека?
- На рост влияет много причин. Одна из основных - заболевания позвоночника. Например, сколиоз, искривление позвоночника вправо или влево. Кифосколиоз, искривление позвоночника в переднем или заднем направлениях. К сожалению, этими заболеваниями в большей или меньшей степени страдают более половины населения России. Конечно, важную роль играет генетика. Если ваши родители и бабушка с дедушкой невысоки, то и вы вряд ли будете модельного роста. Очень большое влияние оказывает образ жизни. У большинства россиян и студентов сидячий образ жизни. А для увеличения и поддержания своего естественного роста нужно движение. Хотя бы пятиминутная разминка и растяжка для позвоночника.
- С помощью каких процедур можно вырасти или сохранить свой рост?- До 25 лет у всех есть шанс вытянуться благодаря упражнениям на растяжку. Могу посоветовать упражнения своего коллеги доктора Берга, который составил специальную методику для вытягивания позвоночника с помощью физической нагрузки. Комплекс упражнений легко найти в интернете или книгах по лечебной гимнастике. В зрелом возрасте человек может вырасти в двух случаях. Первый, когда он излечивает заболевание позвоночника. Второй, когда начинает заниматься кинезиотерапией и изометрической релаксацией мышц. В варианте лечения сколиоза или кифосколиоза позвоночник человека выпрямляется. За счет этого человек становится выше, а также свободнее двигается, не горбится. В случае выполнения других методик также происходит расслабление и стимуляция мышц. Благодаря растяжке они помогают костям и суставам правильно располагаться и вытягивают их.
- Можно ли вырасти в домашних условиях и стоит ли налегать на всеми любимую морковку?- Во-первых, нужно срочно изменить свой образ жизни. Даже если вам приходится долго сидеть, через каждые час-полчаса нужно вставать, ходить и делать легкие упражнения.
Во-вторых, обратиться к специалисту - ортопеду или вертеброневрологу - за советом и обследованием. Врач составит для вас специальный комплекс упражнений. В домашних условиях сохранить или немного увеличить рост, а также дать отдых и тренировку мышцам поможет ауторелаксация. Это самостоятельная релаксация мышц. Такие упражнения всем известны: наклоны, растяжка рук и ног с использованием сопротивления мышц. Морковка, к сожалению, помогает вырасти только детям и подросткам. Дело в том, что содержащиеся в ней так нужные нам микроэлементы и витамины способствуют лишь общему становлению организма. В любом случае нужно обратиться за консультацией к врачу. Ведь есть ряд заболеваний, при которых упражнения на вырост запрещены.

Удлинение ног аппаратом Илизарова: стоимость, как проводится, больно или нет

Почти каждый из нас хоть в чем-то собой недоволен. Причин масса – начиная с вредных привычек и заканчивая внешним видом. Поговорим о самой навязчивой и трудно исправимой – маленьком росте. Маленький рост или чересчур короткие ноги могут стать причиной больших психологических страданий. Девушкам он мешает делать карьеру, молодым людям добавляет неуверенности в себе. Неужели ничего нельзя сделать? Не отчаивайтесь, выход есть всегда. Эффективным методом увеличения роста является хирургическая коррекция при помощи удлинения ног. Как это возможно? Благодаря способности костных тканей к росту.

 

В нашей клинике мы проводим операции по удлинению ног на основе малотравматичных методик разработанных профессором Акшином Багировым с использованием усовершенствованных компоновок аппарата Илизарова. Успешность операции и гарантия ее безопасности главным образом зависят от качества предоперационного обследования. С помощью компьютерной томографии определяются все размерные характеристики ног: длина каждой ноги, каждого сегмента, их пропорции вплоть до миллиметра, а также состояние тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Суть операции заключается в том что, после установки аппарата Илизарова на голень, на разном уровне пересекаются большеберцовая и малоберцовая кости. Затем с помощью внешних конструкций (аппаратов)  пациент самостоятельно (с помощью несложных приспособлений) растягивает голень в месте пересечения кости. При этом растущая костная мозоль заполняет увеличивающийся просвет распилов, удлиняя кости.

Принцип основан на законе, открытом Г.А. Илизаровым, который заключается в том, что при растяжении кости и окружающих мягких тканей образуется напряжение, которое стимулирует образование клеточной ткани, т.е. образуется новая костная мозоль. Процесс такого «роста» небыстрый, но эффект достигается несомненный. Человек становится выше, причем за счет своих собственных костей. На следующий день после операции пациент встает и самостоятельно ходит с помощью «ходунков». Это происходит следующим образом: на 5-6 сутки после начинается растяжение ткани костной ткани (дистракция) путем дозированного подкручивания гаек в аппарате в определенном ритме и темпе, рассчитанном для каждого больного индивидуально с помощью специальной компьютерной программы.

Запишитесь на консультацию хирурга и получите скидку на операцию 5%

Позвонить

Темп дистракции (растяжения) используемый при удлинении ног составляет 0,5 - 1 миллиметр в сутки и производится в  два или в  четыре приема по 1/4 оборота гайки в сутки соответственно . Выполняется пациентом самостоятельно под периодическим контролем врача 1-2 раза в месяц. Количество дней необходимых для достижения избранного пациентом удлинения рассчитывается следующим образом (удлинение на 3 см потребует 30 дней дистракции - учитывая темп 1 мм в сутки и т.д., иногда даже более растянутые сроки ,  количество исходит от 0,5 до 1 мм).

В зоне удлинения образуется костный регенерат, который увеличивается по длине во время дистракции. В последующем, после завершения периода удлинения (дистракции), необходимо время для завершения процесса оссификации (окостенения) вновь образовавшегося регенерата.

Сроки использования аппаратов внешней фиксации зависят от величины удлинения нижних конечностей (чем больше величина удлинения тем больше срок фиксации в аппарате), кроме того и от индивидуальных особенностей пациента (пол, возраст, наличие хронических заболеваний) и составляют в среднем от 6 до 12 месяцев.

Очень важным в данном процессе является сам аппарат наружной фиксации.

Существуют различные виды и варианты аппаратов наружной фиксации, с помощью которых проводится удлинение, но практически все из них имеют существенный недостаток большие габариты, что причиняют неудобства при ношении, ограничивают движения в суставах. Мы решили данную задачу, создав компактную, малогабаритную компоновку аппарата Илизарова с жесткой конструкцией фиксаторов, способную выдержать все нагрузки при удлинении конечности и при этом не ограничивать движения в смежных суставах и ношение одежды.

На весь период удлинения проводится тщательный контроль со стороны врача с использованием рентгенографических и компьютерно-томографических исследований. После снятия конструкций (спиц и стержней) остаются маленькие следы на коже, однако со временем они светлеют и становятся практически неразличимыми.

Таким образом, вы перетерпев несколько трудных месяцев, навсегда избавитесь от своих комплексов и проблем, связанных с низким ростом, прыгнете «выше себя», достигнув вершины своей мечты стать «выше»!

Как увеличить рост человека на 10 см

На сегодняшний день есть только 5 реальных методов увеличения роста:

1. Операция по удлинению ног.

Применим практически в любом возрасте. Есть различные клиники и центры, которые удлиняют ноги хирургическим путем. Данный метод увеличения роста действительно сможет удлинить ноги и главный ее плюс заключается в том, что она применима почти в любом возрасте. Однако имеет очень большой недостаток - придется провести около года в больнице в постоянных лечебно-оздоровительных процедурах.

 

2. Витамины и гормоны для увеличения роста.

Применим только до 19-21 года. Человек может вырасти также и при помощи различных таблеток и медикаментов. К таковым, например, относят особый гормон, называемый соматотропин или соматропин, а также разнообразные витамины для увеличения роста. При правильном применении соматотропный гормон (СТГ) и в меньшей степени другие препараты имеют шансы дать положительные результаты, но только если у Вас еще открыты зоны роста. У девушек они закрываются в 16-19 лет, а у парней - в 19-21 год. Если эти зоны уже закрылись, то никакие таблетки для увеличения роста не дадут эффекта, а соматотропный гормон привнесет в ваш организм кучу побочных эффектов в виде уплотнения организма, нарушение обмена веществ и т.д.

 

3. Упражнения для увеличения роста.

Применим практически в любом возрасте. Очень полезным для здоровья способом стать выше являются специальные упражнения, которые несложно выполнять и позволяют вырасти практически в любом возрасте. Но упражнения отнимают уйму сил и времени (1-3 часа в день) на свое выполнение, а существенный результат порой приходится ждать многие месяцы. Это связано с тем, что упражнения не направлены напрямую на то, чтобы вырасти, а лишь косвенно решают эту задачу.

 

4. Стельки и обувь для роста.

Может использовать любой человек. Стельки для увеличения роста - это специальные подстилки в обувь, которые визуально делают вас выше на 2,5-5 см, в зависимости от надстройки. Стельки довольно популярный способ стать выше, т.к. обладают весьма существенными плюсами: вам не надо ждать результатов увеличения роста, и вам ничего не надо делать, чтобы вырасти. Со стельками можно сразу стать выше ростом, как только наденете их. Помимо стелек, обычно используют обувь на высоком каблуке, либо обувь со встроенными стельками роста.

 

5. Тренажеры для роста.

Увеличивает рост практически в любом возрасте. Данная методика считается самой полезной, безопасной и эффективной из всех выше названных, потому что тренажеры действительно могут увеличить рост на 5-10 см и при этом в них нет тех недостатков, которые имеют другие методы увеличения роста. Тренажеры позволяют увеличить рост в домашних условиях.

Урбанизация — Материалы Всемирного банка для учащихся «А знаешь ли ты... ?»

Урбанизация

Что это такое?

Урбанизация — это рост городов вследствие перемещения населения из сельских районов в поисках лучшей работы и лучших условий для жизни.

Большие и малые города находятся в центре стремительно меняющейся мировой экономики —  они причина и следствие мирового экономического роста.

Во всем мире города растут потому, что люди переезжают из сельских районов в поисках работы, возможностей улучшения условий жизни и ради лучшего будущего для своих детей.

Впервые в истории человечества получилось так, что большая часть мирового народонаселения проживает в городах.

  • Три миллиарда людей — половина мирового народонаселения — живут в городах
  • К 2050 году в городах будут проживать две трети жителей  Земли. (В 1800 году в городах проживали только 2% людей. В 1950 году лишь 30% мирового народонаселения считались горожанами).
  • Ежедневно в города переезжают почти 180 000 человек.
  • В развивающихся странах городское население ежегодно пополняется на 60 миллионов человек. Такой уровень роста городского населения сохранится в течение следующих 30 лет.
  • За следующие 15–20 лет многие города в странах Африки и Азии увеличатся вдвое.

Почему это касается меня?

Городское население растет быстрее, чем развивается инфраструктура.

Многие городские зоны растут за счет упадка сельских регионов, что вынуждает обнищавших жителей сельских районов переезжать в города в поисках работы.

Обычно вновь прибывшим не удается найти то, что было целью переселения, и они становятся городскими бедняками. При переезде в город они зачастую сталкиваются со следующими проблемами:

  • Отсутствие жилья. Вследствие отсутствия домов переселенцы нередко строят укрытия на окраине города, обычно на принадлежащих государству землях. Эти земли, как правило,  непригодны и опасны для проживания, Это поймы и берега рек, крутые склоны и земли после мелиорации.
  • Отсутствие необходимой инфраструктуры.  Нередко жители трущоб живут без электричества, водопровода, канализации, дорог и других коммунальных услуг.
  • Отсутствие имущественных прав. Жители трущоб, будучи нелегальными или незарегистрированными горожанами, не имеют имущественных прав на занимаемую ими землю, что делает невозможным использование земельных участков в качестве залога при получении кредита.

За последние 50 лет число жителей трущоб увеличилось с 35 миллионов до более чем 900 миллионов. В течение следующих 30 лет оно может удвоиться.

Жители трущоб составляют большинство городского населения в Африке и Южной Азии.  Согласно некоторым оценкам, к 2035 году в городах будет проживать более половины бедняков мира.

Жители трущоб подвергаются высокому риску заболеваний. Помимо того, что они страдают от загрязнения, вызываемого сжиганием неочищенного топлива во время приготовления пищи, использования примитивных плит, имеют ограниченный доступ к воде и канализации, им приходится сталкиваться с такими современными экологическими опасностями, как загрязненный городской воздух, выхлопные газы и выбросы промышленных предприятий. 

С ростом городов увеличивается количество экологических проблем:

  • Ухудшение качества воздуха  в городах. Каждый год один миллион людей умирает от загрязнения городского воздуха.
  • Увеличение количества транспорта, которое приводит к перегруженности дорог и увеличению числа аварий. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый год в развивающихся странах в дорожно-транспортных происшествиях  500 тысяч человек погибает, а 15 миллионов получают травмы. В основном жертвами являются пешеходы и велосипедисты из числа бедняков. Люди, которым удается выжить в авариях, зачастую становятся инвалидами. Например, в Бангладеш, согласно сообщениям, около 50% мест в больницах заняты жертвами дорожно-транспортных происшествий.

Только факты

Крупнейшие города мира

Согласно данным ООН-Хабитат, в 2000 году в каждом из этих 19 городов проживало более 10 миллионов жителей

Город Население в млн.
1 Токио 26.4
2 Мехико 18.1
3 Бомбей 18.1
4 Сан-Паулу 17.8
5 Нью-Йорк 16.6
6 Лагос 13.4
7 Лос-Анджелес 13.1
8 Калькутта 12.9
9 Шанхай 12.9
10 Буэнос-Айрес 12.6
11 Дакка 12.3
12 Карачи 11.8
13 Дели 11.7
14 Джакарта 11.0
15 Осака 11.0
16 Манила 10.9
17 Пекин 10.8
18 Рио-де-Жанейро 10.6
19 Каир 10.6

В 1950 году Нью-Йорк был единственным городом в мире, население которого превышало 10 миллионов жителей.

Что делает международное сообщество?

По мнению директора Института Земли Колумбийского университета Джеффри Сакса, городам всего мира следует двигаться по трем стратегическим направлениям, обеспечивающим приемлемые условия жизни для всех жителей города:

  • Городское планирование, которое включает хорошо продуманные системы водоснабжения и канализации, а также системы общественного транспорта и здравоохранения.
  • Стратегия развития города, т.е. постановка целей с учетом условий в том или ином региона.
  • Управление городом.

Местные руководители и международные эксперты по вопросам развития пытаются найти ответы на следующие вопросы: «Где будут жить эти новые  горожане? Какие земли они должны использовать? В какие школы пойдут их дети? Где они будут брать воду? Как будет проводиться сбор мусора? Где они должны голосовать? Кто будет защищать их?».

Международные агентства также сотрудничают с бедными странами для достижения следующих целей:

  • Создание адекватной инфраструктуры, включая дороги, жилые дома, сети электроснабжения, водоснабжения и канализации, школы и больницы.
  • Создание законных поселений на месте трущоб.
  • Укрепление городского управления.
  • Улучшение жизни бедняков и поощрение равенства.

Что могу сделать я?

Посетите сайт Idealist или Добровольцы ООН для получения информации о возможностях участия в движении добровольцев во всем мире в целях содействия  устойчивому развитию.

Посетите следующие сайты:

  • ООН-Хабитат — агентство ООН, занимающееся изучением населенных пунктов во всем мире.
  • Союз городов — всемирное объединение городов и их партнеров в сфере развития, цель деятельности которого  заключается в улучшении условий жизни городских бедняков.

Дополнительные ресурсы

 

Дополнительная информация на веб-сайте Всемирного банка

Низкий рост: советы врача по спортивной медицине!

1. Амбулаторная медицинская помощь включает все виды амбулаторной помощи, разрешенные в амбулаторных условиях, детям, подросткам:

    1.1. Профилактические осмотры детей и подростков при поступлении в дошкольные, средние и высшие учебные заведения.
1.2. Профилактические медицинские осмотры детей и подростков до 18 лет, посещающих образовательные учреждения.
1.3. Проведение амбулаторно-поликлиническими учреждениями по территориально-производственному принципу (за исключением приобретения иммунобиологических препаратов) детям, подросткам, взрослому населению прививок, входящих в национальный календарь профилактических прививок, согласно федеральным законам от 17 сентября 1998 года № 157-ФЗ «Об иммунопрофилактике инфекционных болезней», от 30 марта 1999 года № 52-ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения», приказу Министерства здравоохранения Российской Федерации от 27 июня 2001 года № 229 «О национальном календаре профилактических прививок и календаре профилактических прививок по эпидемическим показаниям», приказу Министерства здравоохранения и социального развития Российской Федерации от              11 января 2007 года № 14 «О внесении изменений в приказ Минздрава России от 27 июня 2001 г. № 229 «О национальном календаре профилактических прививок и календаре профилактических прививок по эпидемическим показаниям» и утверждении отчетной формы № 68 «Сведения о контингентах детей и взрослых, дополнительно иммунизированных против гепатита B, полиомиелита, гриппа, краснухи, и о движении вакцин для иммунизации».
1.4. Проведение   прививок  в  соответствии  с  приказом  Министерства
здравоохранения СССР от 09 апреля 1990 года № 141 «О дальнейшем совершенствовании мероприятий по профилактике клещевого энцефалита», приказами Министерства здравоохранения Российской Федерации                 от 07 октября 1997 года № 297 «О совершенствовании мероприятий по профилактике заболевания людей бешенством» (за исключением приобретения иммунобиологических препаратов), от 17 мая 1999 года № 174 «О мерах по дальнейшему совершенствованию профилактики столбняка».
1.5. Диспансерное наблюдение больных, в том числе отдельных категорий граждан, имеющих право на получение набора социальных услуг; лиц, подвергшихся воздействию радиации; беременных женщин, рожениц; здоровых и больных детей и подростков; переболевших инфекционными заболеваниями.
1.6. Динамическое медицинское наблюдение за ростом и развитием ребенка.
1.7. Флюорографическое обследование в порядке, предусмотренном постановлением Правительства Российской Федерации от 25 декабря              2001 года № 892 «О реализации Федерального закона «О предупреждении распространения туберкулеза в Российской Федерации».
1.8. Оказание неотложной медицинской помощи, диагностика, лечение
больных с острыми заболеваниями, травмами, отравлениями, обострением хронических заболеваний.
1.9. Консультации специалистов по направлению лечащего врача амбулаторно-поликлинического учреждения.
1.10. Лечение в дневном стационаре больных с острыми и хроническими заболеваниями.
1.11. Лечение в стационарах на дому больных с острыми и хроническими заболеваниями, состояние которых не требует круглосуточного наблюдения в стационарах.
1.12. Восстановительное лечение по направлению врача.
1.13. Оформление документов для направления на освидетельствование пациентов в бюро медико-социальной экспертизы для определения стойкой утраты трудоспособности и индивидуальной программы реабилитации; оформление документов для оказания высокотехнологичной медицинской помощи.
1.14. Проведение клинического наблюдения и диагностических обследований контактных пациентов в очагах инфекционных заболеваний.
1.15. Медицинское консультирование по определению профессиональной пригодности несовершеннолетних в порядке и на условиях, определенных настоящей Программой в соответствии с Основами законодательства Российской Федерации об охране здоровья граждан от  22 июля 1993 года № 5487-1.
1.16. Оформление документов для направления на санаторно-курортное лечение граждан.
1.17. Медицинское обследование граждан (по перечню заболеваний и видов медицинской помощи в рамках базовой программы обязательного медицинского страхования) по направлению медицинских комиссий военных комиссариатов по результатам медицинского освидетельствования в соответствии со статьей 5.1 Федерального закона от 28 марта 1998 года     № 53-ФЗ «О воинской обязанности и военной службе» и постановлением Правительства Российской Федерации от 25 февраля 2003 года № 123 «Об утверждении Положения о военно-врачебной экспертизе».
1.18. Проведение комплексного лабораторного исследования подростков 15 — 18 лет при наличии направления врача-педиатра образовательного учреждения для создания паспорта репродуктивного здоровья.

ИФР-1: инсулиноподобный фактор роста 1

ИФР-1, также известный как инсулиноподобный фактор роста 1, является очень необычным белком, так как он способен приносить организму как вред, так и пользу, в зависимости от того, какое количество белка он производит. ИФР-1 стимулирует рост клеток (отсюда и название). ИФР - это фактор роста, который является частью группы гормонов клеток и тканей, включающей в себя также эпидермальный фактор роста, тромбоцитарный фактор роста и фактор роста нервов.

С одной стороны, ИФР-1 обладает антивозрастным и стимулирующим действиями, помогая поддерживать и наращивать мышечную и костную массу. Но с другой стороны, высокий уровень ИФР-1 связан с повышенным риском развития некоторых видов рака и даже снижением продолжительности жизни.

Ниже мы поговорим как о положительном, так и отрицательном действии ИФР-1, а также обсудим факторы, влияющие на его повышение и снижение.

Что такое ИФР-1?

Что означает ИФР-1? Как было отмечено раннее, ИФР-1 означает «инсулиноподобный фактор роста 1». Какова его роль? ИФР-1 - это анаболический пептидный гормон, стимулирующий рост и, в меньшей степени, поддерживающий нормальный уровень сахара в крови. Его также называют соматомедином (или соматомедином С), так как он является пептидом группы соматомединов. Однако было установлено, что ИФР-1 - это «одноцепочечный 70-аминокислотный полипептид, соединенный тремя дисульфидными мостиками».

ИФР-1 получил свое название из-за схожести по функциям в организме с инсулином (в том числе, снижении уровня сахара в крови), однако в контроле глюкозы решающую роль все-таки играет именно инсулин. Так как ИФР-1 является посредником многих действий гормона роста человека, ученые считают, что этот гормон и инсулин взаимозаменяемы.

Другой схожий пептидный гормон называется ИФР-2. Структура обоих факторов роста похожа на инсулин. Они оба возникают преимущественно в печени и реже в других тканях в ответ на высвобождение гормона роста гипофизом. Они также считаются частью гормона роста, так как они имеют множество схожих действий.

Чем отличаются ИФР-1 и ИФР-2? Они активируют разные рецепторы, вызывая рост разных видов клеток и тканей. ИФР-1 в основном стимулирует гипертрофию (увеличение размера клетки) и гиперплазию (увеличение количества клеток) в мышечных и костных тканях у детей и взрослых. ИФР-2 очень активен во время развития плода, способствуя росту клеток (пролиферации) и формированию тканей, после рождения его активность снижается.

ИФР-1: Польза и вред

Чем полезен ИФР-1 для нашего организма, и чем нам грозит его повышенный уровень?

Польза гормона заключена в следующем:

  • Помогает увеличивать мышечную массу и становиться сильнее.
  • Предотвращает потерю мышечной массы.
  • Может повышать физическую работоспособность, способствовать восстановлению мышц и заживлению травм.
  • Может регулировать количество жира в организме (жировой ткани).
  • Придает сил во время силовой нагрузки.
  • Помогает укреплять кости и предотвращает потерю костной массы.
  • Участвует в регуляции сахара в крови и снижает риск возникновения диабета.
  • Поддерживает рост и развитие у детей.
  • Способствует поддержанию когнитивного здоровья и борьбе с неврологическими заболеваниями и гибелью клеток мозга, выступая в роли нейротрофического фактора.
  • Поддерживает рост эндотелия сосудов.
  • Предотвращает истончение кожи.
  • Может помочь предотвратить гипогликемию (низкий уровень сахара).
  • Поддерживает работу почек и фильтрацию крови.

Однако ИФР-1 может оказывать на наш организм и негативное действие:

  • Может вызвать развитие рака.
  • Может привести к сокращению продолжительности жизни (по данным исследований с участием животных).

У некоторых людей ИФР-1 ассоциируется с препаратами, повышающими работоспособность. Стоит отметить, что прием ИФР-1 для этих целей не рекомендован и не всегда безопасен, так как это связано с рядом побочных действий. Среди них:

  • Нарушение метаболизма глюкозы и гипогликемия
  • Отек сетчатки
  • Усталость
  • Изменения в половой функции
  • Сильная мышечная боль

5 полезных свойств ИФР-1

1. Помогает наращивать мышцы и борется с потерей мышечной массы

Ряд исследований показал, что ИФР-1 стимулирует гипертрофию скелетных мышц и влияет на гликолитический метаболизм, позволяя становиться сильнее. ИФР-1 активирует несколько каналов, которые способствуют экспрессии других факторов роста. Он также может помочь замедлить возрастную потерю мышечной массы (саркопению или мышечную атрофию).

2. Помогает предотвратить возрастные когнитивные нарушения

Вот еще одно удивительное наблюдение касательно возрастных изменений: повышенная концентрация ИФР-1 у пожилых людей может предотвратить потерю нейронов и возрастное снижение когнитивной функции.

Ученые утверждают:

Мы обнаружили, что ИФР-1 тесно связан с результатами теста на замещение цифровых символов и задания на замещение понятий (контролируемыми во время обучения), которые измеряют скорость перцептивно-моторной и умственной работы. Добровольцы с более высоким уровнем ИФР-1 показали более высокие результаты тестов, которые, как правило, снижаются с возрастом.

Специалисты полагают, что ИФР-1 способен повысить производительную функцию (набор умственных навыков, позволяющих выполнять ежедневные задачи) и вербальную память. Некоторые исследования с участием животных продемонстрировали, что ИФР-1 может защитить от развития болезни Паркинсона и способствовать снижению бета-амилоидов, которые в большой концентрации связаны с болезнью Альцгеймера.

3. Поддерживает метаболизм и борется с диабетом 2 типа

ИФР-1 и инсулин работают вместе для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Продукты, которые Вы едите, определяют вещества, которые Ваш организм будет использовать в качестве источника энергии (жир или глюкозу), и где будет храниться избыток энергии. Исследования обнаружили, что когда пациенты с диабетом второго типа получают лечение с ИФР-1, уровень сахара снижается, восстанавливается чувствительность к инсулину и нормализуется уровень липидов.

ИФР-1 также может быть полезен при голодании или кето-диете, так как он помогает сжигать жир вместо глюкозы.

4. Укрепляет кости и предотвращает их разрушение

ИФР-1 играет важную роль в формировании костей и предотвращении потери костной массы в пожилом возрасте (особенно у женщин в период постменопаузы, так как они больше всего подвержены риску развития заболеваний костей, например, остеопороза). Ученые верят, что ИФР-1 стимулирует формирование костей, оказывая непосредственное воздействие на остеобласты.

Гормон роста и ИФР-1 также важны в формировании скелета в период полового созревания. Одно исследование изучало минеральную плотность костной ткани (BMD) и содержание минералов в костях (BMC) афроамериканок и 59 белых американок в возрасте от 7 до 10 лет. Оно показало, что более высокая концентрация ИФР-1 в плазме крови связана с лучшими показателями BMD/BMC в более молодом возрасте.

5. Способствует росту и развитию

Исследования обнаружили, что более высокая концентрация ИФР-1 приводит к развитию более крупного плода. Исследования на животных показали, что дефицит ИФР-1 связан с нарушением неврологического развития. Ученые предполагают, что ИФР-1 участвует в росте аксонов и миелинизании. Недостаток ИФР-1 связан с неонатальной смертностью.

Так как ИФР-1 обеспечивает рост, имеет смысл предположить, что уровень ИФР-1 в крови увеличивается в детстве, достигая своего пика в подростковом возрасте. После этого, когда период быстрого роста заканчивается, уровень ИФР-1 снижается. Дефекты гена, помогающего стимулировать выработку ИФР-1, приводят к его недостатку и, следовательно, к задержке роста и развития.

Опасность ИФР-1

1. Может влиять на образование рака

ИФР-1 часто называют «стимулятором роста», так как он может провоцировать рост раковых клеток. По этой причине ученые полагают, что пожилые люди с более низким уровнем ИФР-1 менее подвержены развитию некоторых видов рака, например, рака легких, яичников, предстательной железы, толстого кишечника и молочной железы. Некоторые исследования говорят о том, что существует сильная взаимосвязь между концентрацией ИФР-1 и риском развития молочной железы в период пременопаузы, но не постменопаузы.

Пока не совсем ясно, как именно ИФР-1 влияет на развитие рака. Некоторые полагают, что фактор роста может вызывать ускорение клеточной трансформации, метастазирования и роста опухолей. ИФР-1 по-видимому не вызывает рак, но может позволить ему быстрее прогрессировать и распространяться.

Необходимо провести больше исследований, чтобы изучить, как ИФР-1 влияет на риск развития рака. На данным момент считается небезопасным прием добавок с ИФР-1 без рекомендации врача. В профессиональной спорте подобные препараты не разрешены, что уже заставляет задуматься!

2. Может снизить продолжительность жизни.

Исследования, проведенные на мышах, червях и мухах, показали, что пониженный уровень ИФР-1 удлиняет жизнь. Значительное увеличение концентрации гормона в ходе эксперимента с участием животных, зафиксирвал уменьшение продолжительности жизни до 50%, в то время как снижение его уровня привело к увеличению жизни до 33%.

Причина подобной закономерности пока не ясна, а само заявление остается довольно противоречивым. У животных низкий уровень ИФР-1 продлевает жизнь, но, с другой стороны, некоторые эксперты полагают, что ИФР-1 способен увеличивать экспрессию генов, связанных со стрессоустойчивостью, и бороться с оксидативным стрессом. ИФР-1 способствует снижению воспалительного ответа, подавлению оксидативного стресса и замедлению темпов развития атеросклероза. Основываясь на этих наблюдениях, пока трудно сказать, как гормоны роста влияют на продолжительность жизни, воспалительный ответ и развитие хронических заболеваний.

Как увеличить и понизить уровень ИФР-1

Для поддержания крепкого здоровья необходимо иметь средний/умеренный уровень ИФР-1, не слишком высокий и не слишком низкий. Некоторые ученые полагают, что критическое изменение концентрации ИФР-1 (как в одну, так и в другую сторону) увеличивает риск летального исхода.

А какой уровень ИФР-1 считается нормальным? Это зависит от возраста и пола. У мужчин обычно он выше, чем у женщин. В подростковом возрасте он достигает своего пика, а затем постепенно снижается в зрелости. Лаборатория Mayo Clinic Laboratories в США говорит о следующих приблизительных нормах ИФР-1 в зависимости от возраста:

  • 0-3 лет: 18-229 нг/мл
  • 4-8 лет: 30-356 нг/мл
  • 8-13 лет: 61-589 нг/мл
  • 14-22 лет: 91-442 нг/мл
  • 23-35 лет: 99-310 нг/мл
  • 36-50 лет: 48-259 нг/мл
  • 51-65 лет: 37-220 нг/мл
  • 66-80 лет: 33-192 нг/мл
  • 81->91 года: 32-173 нг/мл

Существуют ли продукты, влияющие на уровень ИФР-1? В каком-то смысле, да. Вы можете увеличить производство ИФР-1, если будете потреблять полезную пищу, содержащую умеренное количество белка (не слишком много), но мало сахара и обработанных углеводов. Важно потреблять необработанные питательные продукты для поддержания чувствительности к инсулину, так как ИФР-1 и инсулин часто «работают» вместе и взаимодополняют друг друга. Инсулин регулирует энергетический обмен и увеличивает биоактивность ИФР-1.

Исследования предполагают, что высокобелковая диета повышает уровень ИФР-1, а большое потребление жиров, в частности, насыщенных жиров, ведет к снижению уровня ИФР-1. Голодание и «экстремальные» диеты могут вызвать падение уровня гормона на какой-то период времени. ИФР-1 может упасть в ответ на интервальное голодание, ограничение калорий или отказ от еды, так как при постоянном недостатки энергии невозможно создавать новые ткани. Однако исследования на животных показали, что уровень ИФР-1 восстанавливается в течение 24 часов после возвращения к нормальному питанию.

Что увеличивает ИФР-1:

  • Интенсивные/напряженные тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Энергичные упражнения позволяют высвободить больше гормона роста, особенно, когда Вы только начинаете делать подобные упражнения. Хотя со временем, когда Ваше тело привыкнет к подобным нагрузкам, количество высвобожденного ИФР-1 может упасть.
  • Тренировки на выносливость/силу. Силовые упражнения - это один из лучших способов повысить уровень ИФР-1 и сохранить мышечную массу. Гормон помогает нам адаптироваться к «стрессу», которому подвергаются наши мышцы при воздействии на них дополнительного веса. Тот факт, что мы становимся сильнее и увеличиваем мышечную массу во время силовой тренировки, можно частично объяснить работой гормона роста и ИФР-1.
  • Потребление большого количества молочных продуктов и белка. Существуют доказательства того, что потребление большого количества белка молочных продуктов ведет к увеличению уровня ИФР-1 в крови.
  • Потребление достаточного количества калорий.
  • Достаточное количество сна. Недостаток сна может испортить гормональный фон во многих отношениях. Хороший качественный сон важен для производства гормона роста, восстановления после физических нагрузок, профилактики неврологических нарушений, контроля аппетита и не только.
  • Сауна. Ряд исследований показал, что парение в течение 60 минут дважды в день в течение недели может значительно увеличить производство гормона роста, который, как полагают, связан с ИФР-1.

Однако стоит напомнить, что «корректировать» уровень ИФР-1 без показаний врача небезопасно. Прием добавок следует проводить только по рекомендациям и под наблюдением специалиста.

Что уменьшает ИФР-1:

  • Старение. С возрастом наш организм начинает вырабатывать все меньше гормонов роста.
  • Снижение количества потребляемых калорий, голодание, строгие диеты, ограничение потребляемого белка.
  • Высокий уровень инсулина. В этом случае потребность организма в ИФР-1 падает.
  • Сидячий образ жизни/недостаток физических нагрузок.
  • Недостаток сна.
  • Высокий уровень эстрогена, например, из-за потребления большого количества продуктов с растительными лигнанами и фитострогеном (соя, лен).
  • Потребление большого количества алкоголя.
  • Постоянный стресс.

Финальные выводы

  • ИФР-1 означает «инсулиноподобный фактор роста 1».
  • ИФР-1 - это анаболический пептидный гормон; он стимулирует рост клеток и тканей, в том числе мышц и костей.
  • ИФР-1 может быть как полезен для нашего организма (например, он борется с признаками старения), так и опасен.
  • Польза ИФР-1 состоит в наращивании мышечной массы и предотвращении ее потери, наращивании костной массы, поддержании роста, регуляции уровня сахара в крови и защите от неврологических расстройств.
  • Опасность ИФР-1 состоит в возможном увеличении риска развития рака и сокращении продолжительности жизни.
  • Упражнения, голодание и другие «полезные стрессовые ситуации» (баня, например) могут способствовать увеличению уровня ИФР-1. Малоактивный образ жизни, высокий уровень инсулина, стресс и недостаток сна снижают уровень ИФР-1.

Записаться на прием к врачу-онкологу Вы можете на нашем сайте.



Как увеличить рост после 30 лет

Добро пожаловать в 30-е! Теперь вы официально стали взрослыми, и на вас возложены главные обязанности в жизни. Но как насчет тех нескольких дюймов роста, о которых вы всегда мечтали вырасти? Что ж, это распространенное мнение, что после полового созревания невозможно вырасти высоким. Но эксперты полагают, что не существует определенной возрастной группы для роста, и ваши шансы увеличить рост после 30 лет вполне возможны. В этой статье мы узнаем, как увеличить рост после 30, используя некоторые безопасные естественные методы.Они обязательно будут иметь значение для вашей жизни, какой бы большой она ни была!

Лучшие способы увеличения роста после 30:

Есть много людей, которые хотят большего роста. Совершенно очевидно, что они существуют с заблуждением, что невозможно увеличить рост после первого полового созревания. Но, что удивительно, есть ряд исследований, которые предполагают, что действительно возможно увеличить рост после 30 лет. Итак, в этой статье мы рассмотрим, как можно увеличить рост после 30, используя некоторые из упражнений.Эти подсказки хорошо зарекомендовали себя при подъеме на высоту при условии, что они сопровождаются правильным питанием.

1. Правильное питание:

Если вы не знаете, как увеличить рост, несмотря на свой возраст, то вам необходимо начать есть. В любом типе курса, который вы хотите, чтобы ваше тело проходило логически, например, наращивайте мышцы, в противном случае тренируйте себя, чтобы получить что-то, вы должны есть. Примите диету, богатую белками, витамином D и кальцием. Диета, богатая белками, развивает мышцы, а кальций плюс витамин D лучше для костей.Они улучшают кости, которые, в свою очередь, растут.

Единственной из причин, почему потребление очень важно для увеличения роста, является тот факт, что пища способствует производству гормонов роста человека. Производство этих гормонов все еще происходит даже после достижения 30-летнего возраста, плюс вы можете производить их много; вам требуется определенное количество еды.

Подробнее: Как естественным образом увеличить рост после 17 лет

2. Дополнение: Step up Увеличение высоты:

Есть некоторые добавки для роста после 30, которые доступны на рынке, которые стимулируют гормоны роста человека к увеличению роста.Это лекарство помогает железам гипоталамуса увеличивать выработку гормона роста человека, который также отвечает за увеличение тела. Это также способствует повышению гибкости, плотности и толщины позвоночника, необходимых для увеличения роста.

Step Up Powder следует принимать утром и вечером, запивая стаканом бутылки или молока. Взрослым по одной чайной ложке утром и вечером необязательно.

3. Воздействие солнечного света:

Как мы можем увеличить рост после 30 естественным путем? Принимая много витамина D! Солнечный свет - величайший источник витамина D, без него кальций не может быть поглощен, так как это белок, связывающий кальций, который взаимосвязан с TRPV 6, плюс вызывает энергичный перенос кальция в организме.Этот протеин зависит от витамина D в своей работе. Воздействие солнечного света превращает 7 де гидрохолестерин, присутствующий в позвоночнике, в витамин D.

Подробнее: Советы по увеличению роста после 13 лет

4. Хирургия:

Человек также может попытаться сделать операцию по удлинению конечностей. Во время этой операции по увеличению роста после 30 лет кости в нижних конечностях ломаются и разделяются, поэтому ткани начинают увеличиваться после повторного соединения. Эта операция помогает увеличить длину ног, но также и общий рост.Однако это очень опасно и рекомендуется не для всех случаев.

5. Упражнения:
  • Желания на растяжку нужно выполнять сразу после принятия ванны. Потому что в это время мышцы тела продолжают нагреваться. Пройдите около головы стоя и плеч прямо в течение 5 минут. После этого слегка покачивайте обеими руками и ногами, чтобы расслабиться и избавиться от беспокойства тела. Наибольшие результаты наблюдаются при повторении 3-4 раза в неделю.
  • Растяжка кошки должна выполняться в обычном режиме.Вдохните, изгибая позвоночник внутрь и увеличивая изгиб спины. Ухватитесь за это положение на пять секунд. Выдохните и дышите спиной вверх, насколько можете. Удерживайте эту растяжку в течение 5 секунд.
6. Сон и отдых:

Для того, чтобы подняться на высоту, необходимо 8-10 часов сна, так как в крепком сне вырабатывается гормон роста, который способствует увеличению роста. Следите за тем, чтобы ваша осанка была правильной во время сна, так как неправильная поза может сдавливать позвоночник и сделать вас ниже обычного.

Теперь, когда вы усвоили эти советы по увеличению роста после 30, почему бы не применить их в своей жизни? Все эти хитрости легко практиковать каждый день. За исключением операции и приема лекарств, вы можете попробовать придерживаться хорошей диеты, режима сна и режима упражнений, не консультируясь ни с кем. Чтобы принимать что-либо внутрь, вам нужно обратиться за советом к специалисту и полностью понять все за и против. Если вы следовали этим советам и заметили какие-либо результаты, поделитесь ими с нами.

Подробнее: Как увеличить рост после 16 для мальчиков

Частота задаваемых вопросов и ответов:

1.Какая йога лучше всего для увеличения роста после 30?

Йога - лучший способ увеличить рост после 30 лет. Существует множество асан, таких как поза кобры, триконасана, поза собаки и кошки, поза дерева, тадасана и т. Д., Которые могут правильно растянуть ваши мышцы и активировать ваши гормоны. Они также стимулируют нервы и улучшают кровообращение в организме. Наряду с укреплением позвоночника вы также заметите улучшенную осанку, необходимую для увеличения роста.

2. Как увеличить рост после 30 с помощью лекарства?

На рынке есть ряд добавок для роста, которые утверждают, что чудесным образом увеличивают ваш рост.Многие из этих утверждений являются обманом, поскольку не существует лекарства, которое непосредственно способствует росту. Некоторые аюрведические лекарства содержат травы, такие как Ашваганда и Мумиджит, которые укрепляют тело и обеспечивают необходимую выносливость для физических упражнений и тренировок.

3. Как легче всего выглядеть высоким после 30?

Если вы ищете немедленное решение, чтобы выглядеть выше, лучше всего подойдут туфли-лодочки или сандалии на высоком каблуке. Они имеют приподнятую платформу, которая увеличивает ваш рост на несколько дюймов.Это также удобный, безопасный и простой способ выглядеть высоким. Вы можете носить их всегда, выбрав качественную мягкую обувь.

советов, как стать выше в тридцать девять

Большинство людей сегодня считают, что вы не сможете набрать высоту после того, как закончите период роста.Однако это серьезное недоразумение, и люди могут вырасти выше даже после тридцати лет. Вы действительно можете увеличить свой рост на добрых три-четыре дюйма даже после того, как вам исполнилось тридцать. При хорошем образе жизни и твердой решимости вы действительно можете поправиться на несколько дюймов за пару месяцев. Вот почему вам нужно знать, как расти выше с помощью различных упражнений и правильной осанки. Лучший способ начать - научиться поддерживать хорошую осанку.

Осанка

Это одна из самых важных вещей, которую нужно поддерживать, если вы хотите стать выше.Ваша осанка определяет ваш реальный рост, и если у вас ее нет, вы можете выглядеть на три дюйма ниже. Люди не понимают преимуществ хорошей осанки. Это выглядит намного привлекательнее и показывает, что у человека хороший корпус. Ваша осанка определяется силой основных мышц, поэтому вам необходимо регулярно тренировать их, чтобы не напрягать спину. Приседания не очень хороши для увеличения силы кора, поскольку они создают большую нагрузку на спину.

Упражнения для улучшения осанки

Существует ряд различных упражнений для укрепления основных мышц и улучшения осанки. Существуют также различные типы фитнес-программ, которые, как было доказано, помогают увеличить силу кора.

Пилатес - одно из лучших упражнений, поскольку оно в основном направлено на увеличение силы корпуса. Существует ряд упражнений, направленных на правильное дыхание и осанку для укрепления основных мышц. Эта фитнес-программа гарантирует, что ваше тело будет поддерживать осанку, которая поддерживает структуру скелета в наиболее естественном состоянии.Упражнения на коврике для пилатеса выполнять легко, так как вам не нужно никакого оборудования, и вы можете выполнять их дома без какого-либо руководства. В нем есть подробные уроки о том, как поддерживать правильную осанку, увеличивать силу живота, а также тренировать другие группы мышц.

Йога - еще один очень эффективный вариант фитнеса с высокой нагрузкой для тех, кто не хочет напрягать свое тело с отягощениями. Это проверенная программа, которая также направлена ​​на развитие основной силы с помощью традиционных упражнений. В нем также есть дыхательные упражнения, которые помогают нарастить мышцы живота.Эти дыхательные упражнения известны как один из лучших способов увеличить силу корпуса.

Существуют и другие упражнения, которые помогают растянуть позвоночник, а также укрепят мышцы кора для поддержки этой колонны. Плавание действительно помогает проработать каждую группу мышц, а также удлинить позвоночник. Так как ваш позвоночник постоянно скручивается, укрепляется хрящ между позвонками. Висячие - еще одно очень эффективное упражнение для роста, поскольку оно растягивает позвоночник.И последнее, но не менее важное: растяжка - это еще одна форма упражнений, позволяющая набрать пару сантиметров.

Источник: Тимоти К. Коллинз

Как увеличить рост после 30 (йога, упражнения, образ жизни и еда)

Некоторые из вас, на самом деле большинство из вас, возможно, думают, что взросление прекращается через некоторое время. Таким образом, когда кто-то пересекает «сладкие» 30, кажется, что он практически невозможно вырасти в «дюймах». Или так, как вы думаете. Но есть способы стать выше, если вы практикуете их с самоотдачей, без каких-либо перерывов.Давайте узнаем, что они из себя представляют.

Вот простой список для увеличения роста после 30 лет.

Я бы сказал, есть четыре «формулы», которые помогут вам стать выше после 30 лет. Мы рассмотрим их одну за другой. Начну с упражнений.

Упражнения для увеличения роста после 30 лет

1. Вертикальное подвешивание

Это помогает удлинить позвоночник, то есть сделать его длиннее. Вам просто понадобится прочный металлический стержень (который должен выдерживать вес вашего тела).Вертикальные подвешивания делайте дома или в спортзале, как хотите. Закрепите штангу на высоте примерно 7 футов над землей таким образом, чтобы между ногами и землей оставалось расстояние 5-6 дюймов.

Когда эти параметры будут выполнены, начните упражнение, взявшись за перекладину обеими руками (а не одной). Продолжайте висеть столько, сколько сможете. Кроме того, продолжайте раскачиваться взад и вперед, стараясь коснуться земли ногами. Это поможет удлинить спинной мозг. Выполняйте это 4-5 раз в неделю.

2. Cobra Stretch

Не бойся кобры, привет! Вам просто нужно расположить свое тело в форме змееподобной кобры. Эта поза не только делает ваш позвоночник гибким, но и помогает увеличить рост. На самом деле, между позвонками вырастает хрящ.

Просто лягте вверх ногами. Положите руки на землю, а затем поднимите корпус с колена в виде «дуги». Делайте это 3-4 раза в день.

3. Вес для голеностопного сустава

Очень многообещающий способ помочь в росте нижней части тела - это утяжелители для лодыжек.Вам нужно закрепить голени, чтобы они могли создавать сопротивление во время тренировки.

Сядьте прямо на стул или лягте на пол и поместите подходящий груз на обе лодыжки с вытянутыми ступнями. Продолжайте увеличивать вес в зависимости от вашей удерживающей способности. Если вы не в состоянии выдержать нагрузку на лодыжки, снимите их и немного расслабьтесь. Нужен перерыв! Тогда начни снова. Выполняйте это 3-4 раза в неделю.

4. Растяжка

В этом упражнении вам просто нужно растянуть мышцы всего тела.Идеальное время для растяжки - сразу после ванны. Это потому, что в это время мышцы тела теплые. Так что ходите с прямой головой и плечами около 5 минут. Затем встряхните обеими руками и ногами, чтобы расслабить их.

5. Плавание

Любите «плавать», чтобы расслабиться и снять стресс? Затем займитесь плаванием, которое также увеличит ваш рост. Брасс - лучший способ плавания, который может увеличить ваш рост, если вы делаете это постоянно.

Теперь давайте узнаем о духовной йоге, которая может помочь увеличить дюйм.

Йога для увеличения роста после 30 лет

Аюрведа не только благословила нас травами и исцелением, но и помогла нам стать выше.

1. Сурья Намаскар (или Приветствие Солнцу)

Когда вы утром вытягиваете свое тело, выполняя «Сурья Намаскар», вы поклоняетесь и получаете благословения от Господа Солнца, чтобы набрать высоту. Это упражнение на разминку состоит из 12 подходов. Делайте это натощак.

Эта техника йоги улучшает гибкость позвоночника, снижает стресс и беспокойство.Кроме того, он укрепляет суставы и мышцы.

Пашчимоттанасана (или наклон вперед сидя)

Звучит сложно написать? Попрактикуйтесь несколько раз, и вы узнаете, как увеличить свой рост! Это дает хорошую растяжку позвоночнику и подколенным сухожилиям. Это также снижает ожирение.

2. Тадасана (или поза горы)

Выполняйте эту йогу «растяжения роста» натощак, после того, как у вас закончилась утренняя дефекация. Он улучшает осанку и кровообращение, а также укрепляет позвоночник и колени

3.Врикшасана (или поза дерева)

Название говорит само за себя, не так ли? Что касается преимуществ, то он укрепляет позвоночник, "тонизирует" мышцы ног и увеличивает ваши умственные способности и концентрацию.

4. Триконасана (или поза треугольника)

Почему она названа так, потому что эта поза йоги очень похожа на треугольник. В отличие от других асан, при выполнении нужно держать глаза открытыми. Но да, он растягивает мышцы (что не может не радовать) и раскрывает позвоночник, подколенные сухожилия и бедра.


Есть продукты, которые можно использовать для увеличения роста. Давайте узнаем, как это сделать.

Продукты для увеличения роста после 30

Эй, если вам нужно увеличить рост на несколько дюймов при касании 30, тогда не жареная и жирная пища. Взгляните на то, что вам следует есть вместо этого.

1. Ашваганда

Ашваганда, называемая «индийским женьшенем», помогает увеличить рост. Фактически, он содержит различные минералы, которые расширяют костный скелет, а также увеличивают плотность. Это, в свою очередь, увеличивает высоту.

Смешайте 2 столовые ложки порошка ашваганды в стакане горячего молока перед сном.Вы можете добавить сахар или неочищенный пальмовый сахар по своему вкусу. Делайте это 45 дней без перерыва.

2. Молоко и молочные продукты

Да, я знаю, что сама идея пить молоко может не звучать для ваших ушей. Но ведь молоко богато кальцием, что приводит к росту костей. Кальций - отличный ускоритель роста. Кроме того, в молоке есть витамин А и белок, которые приводят к увеличению роста. Итак, если вы хотите быть «высокой» девушкой, выпивайте 3 стакана молока в день. Кроме того, ешьте вместе молочные продукты, такие как сыр, творог, йогурт и т. Д.что поможет в росте.

3. Яйца

Воскресенье или понедельник, ешьте по яйцу каждый день. Это недорогой продукт, содержащий высококачественный белок, необходимый для набора высоты. В яйце есть кальций, витамин D, витамин B2 или рибофлавин. Теперь все это помогает в создании крепких костей и здорового тела. Звучит вкусно!

4. Цыпленок

Хорошо, это не вегетарианский продукт, но курица богата белком, который помогает наращивать мышцы и ткани. Если вы собираетесь «набрать высоту», то возьмите за правило съедать 50 г курицы каждый день.Это поможет вам выполнить свою высотную миссию.

5. Соя

Разговор о питании, который является обязательным в «высоких» вопросах, а соя восполняет этот пробел. В нем достаточно белков, витаминов, клетчатки, фолиевой кислоты и углеводов, которые составляют полноценную пищу, когда дело доходит до улучшения здоровья. Белок, содержащийся в соевых бобах, питает костную и тканевую массу - что необходимо - для увеличения роста. Итак, принимайте 50-55 граммов сои в день. Вы также можете добавлять сою в салаты, рис и другие блюда.Также принимайте его в виде соевого молока и тофу.

[sc: mediad]

В целом, привычки образа жизни также помогают в увеличении роста. Прочтите как.

Образ жизни для увеличения роста после 30 дней

  • Правильный сон: Любые развлечения и меньшее количество сна не пойдет на пользу вам и вашему росту. Ваше тело растет, когда вы спите. И есть гормон роста человека, который увеличивает ваш рост, когда вы спите крепким и глубоким сном. Когда у вас устает мозг, замедляется выработка гормонов роста.Итак, возьмите за правило спать по 8-11 часов каждую ночь. Достаточный сон - это ключ!
  • Наслаждайтесь солнечным светом: Вы когда-нибудь задумывались, на что способен солнечный свет? Он делает гораздо больше, чем просто сушит одежду и дает солнечный свет зеленым растениям. Это заставляет вас расти выше, потому что способствует более быстрому усвоению витамина D, что дополнительно способствует усвоению кальция в костях. Итак, чем больше вы получаете солнечного света, тем здоровее ваши кости.
  • Правильное питание: Еда отличается от пищевых привычек.Если вы умеете есть фаст-фуд, значит, вы лишаете свое тело необходимых питательных веществ и питания. Итак, что вам нужно, так это здоровая диета, полная белков, углеводов и незаменимых жиров. Сосредоточьтесь на молоке, зеленых листовых овощах, нежирном мясе и орехах, так как они поднимут ваш рост. Правильное и адекватное питание помогает улучшить кровообращение, сделать кости более прочными и длинными и дать вам витамин D, который помогает костям усваивать кальций.
  • Хорошая осанка: Поддержание хорошей осанки играет очень важную роль в увеличении роста.Это также увеличивает вашу уверенность в себе и настроение. Сядьте и встаньте в вертикальном положении. Ссутуленная осанка - это большое нет-нет! Отведите плечи назад и позвоночник с легким естественным изгибом спины, и все готово.
  • Избегайте ингибиторов роста: Да, желание вырасти высоким есть в каждой девушке. Но употребление алкоголя и табака отбрасывает вас на много шагов назад к достижению вашей цели. Они не только подавляют рост, они могут влиять на работу печени, тем самым задерживая рост.Кроме того, они повышают уровень окиси углерода в крови, что может плохо повлиять на рост с точки зрения роста.

Теперь, когда вы знаете все возможные способы увеличения роста после 30, вы всего в одном шаге от них - значит, вам нужно им следовать. Итак, когда вы начнете с этих советов? Не откладывайте, начните сегодня же!

Изображения Источник: correiespoint.com

Рекомендованные статьи

Как естественным образом увеличить рост
Как увеличить рост после 18 лет
Как увеличить рост после 25 лет
Когда девочки перестают расти

Шесть истинно вырастают выше после 30 историй успеха - GetItTall

Тот факт, что вам больше 30 лет, не означает, что вы должен перестать мечтать о баскетболисте или супермодели, потому что Все говорят, что стать выше в старости невозможно.

Вот факт: вы все еще можете поправиться в дюймах независимо от вашего возраста.

Излишне говорить, что вам не обязательно быть моложе 18 или 20 лет, чтобы стать более высоким человеком. Даже если вы уже не в подростковом возрасте, вы все равно можете вырасти выше - никогда не бывает недостатка в шагах, которые вы можете предпринять, чтобы это произошло!

Увеличение роста - от приема пищи до определенных видов упражнений - всегда возможно!

Звучит неправдоподобно? Что ж, отвернитесь от своих сомнений и продолжайте читать.Ниже вы найдете некоторые из самых удивительных реальных историй о росте после 30 , опубликованных в Интернете.

Кайли, 35 лет

Успешная писательница, Кайли чувствовала себя изгоем, пока росла. Это потому, что казалось, что она всегда была самой низкой, где бы она ни находилась, от района до школы.

Она даже упомянула, что для первого поцелуя ей нужно было встать на ступеньку, чтобы дотянуться до губ парня!

Теперь, когда она стала взрослой, недостатки невысокого роста все еще очевидны: она не может носить туфли на плоской подошве, чтобы чувствовать себя комфортно, и она не может достать товары с верхней полки в продуктовом магазине.

Она говорит, что у женщины невысокого роста есть несколько преимуществ (например, не бояться удариться головой о низкие дверные проемы), но все они легко затмеваются множеством недостатков.

Она устала быть невысокой и испытывать все связанные с этим недостатки, когда ей исполнилось 35 лет.

В отчаянии она попробовала себя в особом виде аэробики, предназначенном для людей, желающих стать выше. Он называется A-Grow-Bics и является изобретением личного тренера в Лондоне.

По словам его создателя, A-Grow-Bics может увеличить рост человека как минимум на 1 дюйм после успешного завершения тренировки в течение 6 долгих недель.

Поначалу Кайли была настроена скептически, особенно потому, что она думала, что единственный способ стать выше во взрослом возрасте - это удлинить кости ног хирургическим путем. Но все же она попробовала тренировку.

По словам Кайли, A-Grow-Bics использовала специальное тренажерное оборудование, которое способствовало декомпрессии ее позвоночника.

Именно так аэробные упражнения приносят результаты. Противодействуя влиянию силы тяжести на позвоночник, можно стать выше.

Подвешивание вверх ногами с помощью манжет для голеностопных суставов, казалось, было центром каждой тренировки, что очень хорошо обеспечивает межпозвоночные диски между костями, а также достаточно места для расширения.

И поэтому неудивительно, что Кайли выросла с 5 футов 2 дюйма до 5 футов и 4 дюймов после того, как она занималась A-Grow-Bics в течение 6 недель подряд.

Источник: Вырасти после 30 историй успеха

Исаак, 30 лет

Начнем с того, что у Исаака никогда не было проблем со своим ростом. Он был ростом 5 футов и 11 дюймов, когда ему было чуть за 20, что, вероятно, связано с тем, что он выиграл в лотерею генов, когда дело доходит до роста.

Его рост никогда не останавливался - к тому времени, когда Исааку исполнилось 29 лет, он уже был ростом 6 футов 2 дюйма!

Тот, кто уже выше 6 футов, редко желает набрать больше дюймов, если только он не мечтает стать профессиональным баскетболистом НБА.

Исаак был действительно доволен своим ростом, но когда ему исполнилось 30 лет, он почувствовал, что стал выше, чем раньше, потому что его друзья, казалось, смотрели вверх, даже больше, каждый раз, когда они разговаривали с ним.

Первоначально он подозревал, что это могло быть связано с заболеванием. На самом деле существует ряд проблем, связанных со здоровьем, которые могут привести к росту человека во взрослой жизни, и одним из примеров является акромегалия .

Проще говоря, акромегалия - это заболевание, при котором гипофиз, расположенный в головном мозге, продолжает вырабатывать много-много гормонов роста.

Однако Исаак также считал, что одной из вероятных причин увеличения его роста в 30-летнем возрасте является его при здоровом питании .

По его словам, раньше он был очень худым. В наши дни у Айзека лучше телосложение из-за его похвальных привычек в еде, которым он очень рад, потому что он выглядит намного здоровее, чем раньше.

Ни для кого не секрет, что существует научно доказанная пища, способствующая увеличению роста среди взрослых.

В связи с тем, что более высокий рост Исаака сочетается с более красивым телосложением, весьма вероятно, что его здоровая диета является причиной его удивительного увеличения роста.

Независимо от этого случая, теперь Исаак твердо уверен, что любой может вырасти выше, независимо от возраста.

Он является живым доказательством того, что тот, кто приобрел отличные гены от своих родителей, может на самом деле стать выше, если на регулярной основе потребляются правильные виды пищи, в частности, те, которые содержат питательные вещества, необходимые для того, чтобы кости становились длиннее и сильнее. .

Источник: https://www.quora.com/How-do-I-increase-my-height-after-age-30?redirected_qid=10225089

Прачи, 35 лет

Добавление пары дюймы от ее невысокого роста были мечтой Прачи.

Что ж, она осуществила эту мечту, стимулировав ее гипофиз, чтобы он вырабатывал больше гормонов роста . Как и сказано в названии, гормоны роста - это химические вещества, которые стимулируют рост тела.

К сожалению, после полового созревания активность гипофиза значительно снижается, в результате чего в организме остается очень мало гормонов роста, которые нужно использовать.

Если вы думаете, что Прачи принимала какие-то современные таблетки с очень сомнительными ингредиентами, чтобы стимулировать выработку гипофизом большего количества гормонов роста, подумайте еще раз.

Она не ложила в рот никаких добавок. Вместо этого она исполнила древнюю технику медитации. Изображение Мириам Зиллес с Pixabay

Делая это ежедневно, Прачи смогла естественным образом стимулировать свой гипофиз, что позволило ей стать выше даже в возрасте 35 лет. возраст.

Она признает, что хотя это очень простой подход, это очень трудоемкий процесс. Это вполне объяснимо, поскольку не требует приема добавок или ножевых манипуляций.

Она вооружилась терпением и решимостью стать хотя бы на пару дюймов выше, и через несколько месяцев ее решимость окупилась - она ​​приобрела больше уверенности благодаря своему более высокому телосложению.

Выполнение древней техники медитации, которую Прачи использовал, чтобы стать выше после 30 лет, действительно без проблем.

Для начала поместите точку размером с горошину прямо в центре листа белой бумаги.

Пойдите в свою спальню или любое другое место в вашем доме, где вы могли бы насладиться тишиной и покоем.

Закрепите белую бумагу на стене липкой лентой. Убедитесь, что точка находится на уровне ваших глаз, когда вы сидите на полу в паре футов от нее.

В следующие 5 минут сконцентрируйте свое внимание на точке. После этого закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем мысленном образе этой точки.

Продолжайте делать это в течение следующих 5-10 минут. Эту древнюю технику медитации нужно выполнять ежедневно, чтобы вы могли набрать несколько сантиметров.

Источник: https://glowpink.com/blog/she-increased-her-height-by-3-inch-after-30-years-with-this-ancient-trick/

Карма, 36 лет Old

Что удивительного в истории успеха Karma, так это то, что она не предполагает употребления определенных видов пищи, выполнения определенных видов упражнений или приема специальных добавок.

Все дело в том, что все называют законом притяжения .

Короче говоря, закон притяжения - это способность привлекать все, на чем мы сосредоточены. Он использует то, что все говорят о том, насколько силен ум - если вы можете это подумать, вы можете это получить.

На самом деле, Карма использовал закон притяжения, чтобы избавиться от многих вещей, которые делали его неуверенным.

Например, он сказал, что в основном использовал его для улучшения своей жирной и склонной к акне кожи.Когда ему исполнилось 29 лет, он устал от ужасной кожи.

Используя закон притяжения, он изо дня в день визуализировал, что у него безупречная кожа, не блестящая, как смазанная маслом сковорода, и без неприглядных прыщей.

После периода 10 месяцев убеждений себя, что у него лучшая кожа, чем у всех остальных, он заметил, что его мечта наконец стала реальностью.

Он также использовал закон притяжения для увеличения своего роста в свои 30 лет.Когда он начал последовательно следовать закону притяжения, его рост составлял всего 5 футов 7 дюймов.

Для мужчины такой рост - явный источник смущения, а также снижение самооценки и уверенности в себе. Карма делал то, что каждый божий день представлял себе, что его рост 5 футов 11 дюймов.

Даже если это было действительно далеко от реальности, он все равно делал это - он всегда убеждал себя, что он выше большинства членов его семьи и друзей.

Через несколько месяцев он с удивлением осознал, что уже стоит на высоте 6 футов и 2 дюйма , что намного выше, чем он хотел.

Карма добавил, что он перестал следовать закону притяжения на несколько месяцев после того, как стал выше 30 лет, но все же он остался 6 футов 2 дюйма высотой , когда он измерил свой рост еще раз.

Однако он признает, что был ряд вещей, которые он делал вместе с законом притяжения, например, здоровое питание и регулярные упражнения.

Источник: http://www.powerfulintentions.org/forum/topic/show?id=1335877%3ATopic%3A4407307

Рита, 42 года

Если вам интересно, сможете ли вы вырасти выше к 40 годам тогда вот история Риты.По правде говоря, она не собиралась быть выше 5 футов 5 дюймов.

Рита, как и все остальные, думала, что люди перестают расти, когда им исполняется 18 или 20 лет.

Тем не менее, она сделала сантиметров после нескольких месяцев ежедневного бега.

На самом деле бег не был частью ее повседневных тренировок. Причина, по которой ей приходилось бегать каждый божий день, заключается в том, что она участвовала в научных исследованиях, связанных со здоровьем.

Каждый день она и остальные участники бегали от 50 до 55 минут, преодолевая расстояние в 5 миль. Они сделали это около обеда.

Перед проведением исследования были произведены всевозможные измерения, такие как рост участников. Все измерения были проведены еще раз через 6 месяцев.

Из 5 футов 5 дюймов Рита стала 5 футов 6 дюймов в конце научного исследования.

По словам Риты, ее удивительный рост в 42 года мог быть связан с тем, что она ежедневно получала много высокоэффективных упражнений в течение 6 месяцев подряд.

Это также могло быть из-за того, что она часто находилась на солнце во время бега в середине дня, что позволило ей получить хорошее количество витамина D . По мнению экспертов в области здравоохранения, витамин D необходим для правильного усвоения кальция, который является минералом, необходимым для роста костей.

Чтобы поддерживать здоровье, которым она пользовалась во время и сразу после научного исследования, Рита продолжала регулярно бегать, обычно преодолевая от 2 до 6 миль за каждую тренировку.

Чаще всего она делала это поздно днем ​​и часто вместе со своим сыном, которому тогда было меньше десяти лет.

Что удивительно, так это то, что ее сын оказался очень высоким человеком.

По словам Риты, его молодой взрослый сын в настоящее время растет на высоте 6 футов 2 1/2 дюйма , что является явным признаком того, что упражнения, особенно в период полового созревания, хороши для увеличения роста.

Однако в случае с Ритой упражнения на увеличение роста эффективны и для взрослых.

Источник: https://www.quora.com/Can-an-adult-above-30-grow-taller

Рон, конец 40-х годов

Перво-наперво: Рон - терапевт. Это означает только то, что он очень надежный человек.

На самом деле, он не собирался становиться выше, так как был доволен ростом 5 футов и 6 дюймов. Однако в результате инцидента со спиной он непреднамеренно прибавил пару дюймов к своему росту, даже если ему уже за 40.

Итак, в наши дни Рон стал выше и увереннее - 5 футов 8 дюймов.

То, что заставило его стать выше, так это то, что он проконсультировался с мануальным терапевтом, который научил его некоторым упражнениям на растяжку и указал на преимущества хорошей осанки.

Рон обратился к мануальному терапевту после того, как однажды проснулся от боли в пояснице, которая возникла в результате перемещения предметов мебели в спальне накануне.

Будучи сам врачом, он закинул себе в рот обезболивающее и попробовал кучу естественных средств от боли в пояснице.

К сожалению, предпринятые им шаги не помогли полностью избавиться от боли в пояснице.

Затем он вспомнил, что у него был давний друг, мануальный терапевт. Излишне говорить, что он обратился к своему другу за помощью.

Указанный мануальный терапевт посоветовал Рону выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы справиться со сжатием позвоночника. Это было для декомпрессии и удлинения позвоночника, что жизненно важно для расслабления напряженных мышц спины. Изображение StockSnap с Pixabay

Помимо упражнений на растяжку, Рону также дали советы о важности хорошей осанки.Стоя или сидя, его друг, мануальный терапевт, сказал ему, что поддерживать превосходную осанку просто необходимо.

Ему даже сказали, что стоять в неправильной позе опаснее, чем сидеть в правильной позе.

После нескольких сеансов и наслаждения значительно уменьшенной болью в пояснице все вокруг Рона заметили, что он кажется выше.

И когда его рост был измерен, он стоял на 5 футов 8 дюймов вместо своих обычных 5 футов и 6 дюймов.

Помимо того, что он был выше ростом, упражнения на растяжку, которые он выполнял, и хорошая осанка также сделали его более стройным человеком. Постоянное сидение и стояние в правильной позе помогло уменьшить его талию.

Источник: https://culturalhealthsolutions.com/how-back-pain-made-me-taller-slimmer-and-faster/

The Takeaway

Забудьте о том, что вы читали или слышали в Интернете что вы больше не станете выше, когда вам исполнится 18 или 20 лет.

Судя по приведенным выше отзывам о росте, для человека все еще очень возможно прибавить несколько дюймов, даже если он или она уже старше 30 лет. Это случилось с ними, может случиться и с вами!

Если вы хотите стать выше ростом, перестаньте мечтать и начните работающий. Основываясь на опыте многих людей, имеющих более внушительный рост это возможность независимо от возраста.

Сдаться должно быть последним, что вам нужно сделать. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать выше ростом, независимо от того, сколько вам лет.

Определение того, какой из них работает, полностью зависит от вас, поэтому постарайтесь использовать несколько методов.

Седьмой этаж

Седьмой рассказ мой. Вы можете прочитать его здесь:

Как я вырос на 3 дюйма

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках, сделанных на нашем веб-сайте. Если вы совершаете покупку по ссылкам с этого веб-сайта, я могу получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите мое полное раскрытие.

Можно ли увеличить рост?

Как можно увеличить рост? Первоначально появился на Quora: , сети обмена знаниями, где на интересные вопросы отвечают люди с уникальным пониманием .

Ответ Барта Лёвса на Quora:

Праймер для вашего роста и что вы можете с этим поделать:

Ваш рост на 60% -85% определяется вашей генетикой. Остальное - это экология, в первую очередь питание [1]. Если вы недоедаете в период взросления, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Если вы получаете достаточно питания, вы, вероятно, достигнете своего генетически предопределенного роста, возможно, немного выше.

Есть некоторые свидетельства того, что получение достаточного количества протеина в течение всего периода развития может положительно увеличить ваш рост.В Японии после войны население имело доступ к большему количеству рыбного белка, и средний рост страны увеличился на три дюйма [2]. Дания стала одной из самых высоких стран в мире, и ее рост сильно коррелирует с ее богатством на душу населения [3]. Наиболее вероятный вывод из этого заключается в том, что люди, которые могут позволить себе есть и хорошо питаться, будут выше из поколения в поколение. Легко установить эту связь между этими двумя долгосрочными корреляциями. Питание может постепенно вызывать увеличение роста между поколениями.Нет гарантии, что вы станете выше за счет еды, но правильное питание в годы становления может немного повлиять на вашу генетику. Хорошая, сбалансированная диета, состоящая из жиров, белков и углеводов (ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения), и у вас все будет хорошо.

Они провели некоторые исследования разнояйцевых близнецов, чтобы попытаться определить, какой конкретный ген определяет рост. Причина, по которой они смотрят на разнояйцевых близнецов, а не на однояйцевых близнецов, заключается в том, что их точная ДНК отличается, но большинство факторов окружающей среды одинаковы (то, что мать ела во время беременности, возможно, как с ними обращались после рождения, так далее).Затем они могут сравнить геномы близнецов после того, как они достигнут своего роста, и увидеть, чем они отличаются. Они делают это для тысяч разнояйцевых пар близнецов, чтобы определить, какие части их геномов отличаются. На момент написания этого они думали, что это частично находится в Х-хромосоме и хромосомах 7, 8 и 20. Ученые не сузили его полностью, поскольку гены довольно сложны, и это не так просто, как объясняется в ваших общих научных классах с рецессивным гены и доминантные гены [4].

По мере взросления ваши кости становятся длиннее. У всех на концах костей есть эпифизарные пластинки. По мере роста эти пластины добавляются. Когда вы переживаете скачки роста, особенно период полового созревания, они нарастают довольно быстро. Некоторые люди испытывают боли в костях при их расширении. Когда вы закончите расти (в основном к 18-25 годам), ваши кости окостенеют, эпифизарные пластинки запечатываются, и вы перестаете расти выше и длиннее. На этом все готово.Больше не растет. Вот и все.

Как узнать, запломбированы ли мои эпифизарные пластины?

Я процитирую этот ответ:

При просмотре рентгеновского снимка конечностей ищите линию между диафизом (стержнем длинной кости) и эпифизом (округлое сочленение / место расположения сустава). Вот изображение эпифизарных пластин дистального отдела большеберцовой и малоберцовой костей голеностопного сустава:

Вы можете легко увидеть темную линию над обеими лодыжками или лодыжками.Это те эпифизарные пластинки, которые вам нужны. Вот фотография, когда «пластинки роста» «запечатаны»:

По обеим сторонам колена видны белые линии, известные как эпифизарный рубец. Белая линия означает, что область более плотная, тогда как темная линия на предыдущем рисунке означает менее плотную растущую хрящевую ткань. Если есть белая линия, это означает, что эпифизарная пластинка «закрылась» и из хряща не вырастет никакая дополнительная кость.

Суточные колебания

Ваш рост немного уменьшается в течение дня.Между межпозвоночными дисками есть мешочки с жидкостью. Когда вы встаете, ваша голова и плечи оказывают осевое давление на позвоночник и заставляют эти мешочки сжиматься. Таким образом вы можете уменьшить свой рост на 1% (это не будет превышать 1%, 1% - это максимум, который вы потеряете, даже если будете стоять в течение месяца подряд).

Если просто полежать, они снова увеличатся в размерах.

Это не имеет большого значения, хотя есть несколько сайтов, которые утверждают иное и утверждают, что они могут создавать дополнительное пространство между вашими костями позвоночника.Кроме того, есть утверждения, что растяжка и подвешивание могут увеличить ваш рост. Это правда на четверть. Подвешивание и растяжка могут обратить компрессию вспять, сделав вас немного выше, пока ваш позвоночник снова не сожмется. Сжатие позвоночника может временно снизить ваш рост на 1%. У высоких людей он может достигать полдюйма. Растяжка, висение и лежа могут восстановить этот 1%, но не сделают вас выше [5].

По этой же причине космонавты могут быть на 2 дюйма выше в космосе.Недостаточно силы тяжести, оказывающей осевое давление на их позвоночник, чтобы сжать его. Кроме того, давление жидкости в мешочках может превышать любые силы, давящие на них, что позволяет астронавтам расширяться более чем на 1%. Когда они возвращаются на землю, они возвращаются к своему обычному росту в течение месяцев [6].

Ваш рост и спорт

Из-за пластин роста и того факта, что ваш позвоночник может сжиматься, люди пришли к выводу, что тяжелая атлетика и виды спорта с высокой ударной нагрузкой могут привести к тому, что ваш рост не будет таким большим.Это не , а , верно. Нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика может остановить ваш рост [7]. Истоки тяжелой атлетики как фактора, замедляющего ваш рост, пришли к вам из нескольких источников, в том числе из недавнего исследования 1970-х годов, посвященного японским работающим детям. Дети, которые работали весь день, оказались ниже среднего роста [8]. Истина, стоящая за задержкой роста, - это, конечно же, недоедание. Детские работники работали много часов и не зарабатывали много денег, которых было недостаточно, чтобы хорошо себя прокормить.

Еще одна причина, по которой люди думали, что тяжелая атлетика вредна для детей, заключалась в том, что они не развивали мышцы, как взрослые. Детям еще не хватает гормонов для правильного развития мышц, но тяжелая атлетика может дать им дополнительную нагрузку на кости, побуждая их расти, а также помогает им развивать центральную нервную систему, позволяя создавать для них пути. делать больше работы по мере того, как они становятся взрослыми. В голове много подъема тяжестей.

Недавние исследования показали, что поднятие тяжестей в любом молодом возрасте может помочь укрепить кости и предотвратить ожирение у детей, достигших зрелого возраста.Также было показано, что поднятие тяжестей в молодом возрасте предотвращает травмы и остеопороз в пожилом возрасте.

Спорт имеет тенденцию к самостоятельному выбору. Я видел столько вопросов: Может ли баскетбол сделать меня выше? Может ли плавание сделать меня выше? Эти вопросы основаны на том факте, что профессиональные бейсболисты - высокие, а известные пловцы - высокие. Известные игроки высокие, потому что высокий рост дает им явное преимущество в этих видах спорта. Я плавал пятнадцать лет, все годы моего взросления.У меня рост 5 футов 7 дюймов. Это не так. Кроме того, баскетбол - это довольно сильная вещь. Короткие спринты, остановки, старты, прыжки. Если кто-то думал, что поднятие тяжестей замедлит ваш рост, баскетбол тоже по тем же причинам . Каждый раз, когда вы прыгаете, вы в несколько раз увеличиваете вес своего тела на свои мышцы и кости. Намного больше, чем вы бы занимались тяжелой атлетикой в ​​этом возрасте. То же самое и с гимнастками. Они не короткие, потому что спорт делает их короткими, они короткие, потому что когда ты невысок, легче быть отличной гимнасткой.[9]

Но и все не так просто. Исследования гимнасток показали, что в молодости они демонстрируют замедленный рост в росте, прежде всего в ногах. Когда они перестают заниматься гимнастикой, они могут полностью раскрыть свой потенциал. Гимнасты, которые начинают заниматься в молодом возрасте, имеют меньший костный возраст по сравнению с людьми, которые начинают заниматься позже, когда они бросают курить, их высота позвоночника и ноги растут больше и полностью догоняют прогнозируемый генетический возраст в течение восьми лет после прекращения курения. Мужчины этого вообще не испытывали.На протяжении всего своего роста в спорте они не страдают аномальным возрастом костей или странными моделями роста и фактически достигают такого роста, какой должен быть в зависимости от генетики, даже при продолжении занятий спортом [10]. Гимнастки, которых они анализировали, достигли своего полного генетического роста в проанализированных условиях. Большинство из них на самом деле должны были быть невысокими, их родители были невысокими. В основном это коррелятивная связь между спортом и ростом, возможно, связанная с питанием.

Несколько других исследований, относящихся к конкретным видам спорта (балет, борьба, бег на длинные дистанции), связаны с проблемами роста.Эти виды спорта, наряду с гимнастикой, особенно для женщин, имеют строгие требования к тренировкам, ограничивающие время, которое дети должны есть. Кроме того, сам спорт предъявляет особые требования к весу участников [11]. Вероятно, эти препятствия для роста вызваны скорее дефицитом питания, чем чем-то присущим спорту.

Исследования, проведенные на пловцах, гимнастах и ​​теннисистах, также подтверждают корреляцию , и рост, но не причинно-следственную связь , потому что участники фактически достигают своего необходимого роста, но не превышают его.Что касается спорта, они сами выбирают свой рост.

Спящий режим во время разработки

Мне удалось найти несколько исследований, касающихся режима сна и роста. Хорошо известно, что когда вы спите, ваше тело выделяет все виды гормонов, и большая часть вашего роста и восстановления происходит именно в это время [12]. Можно было бы подумать, что недостаток сна вызывает задержку роста.

Для детей 5-11 и 1-10 лет было проведено парное исследование.Обнаружена очень слабая отрицательная корреляция между временем сна и ростом. Ни в одном из исследований исследователи не пришли к выводу, что корреляция была достаточно значительной, чтобы утверждать, что сон коррелирует с ростом в этом возрасте [13] [14].

Другие исследования, включающие интервью с подростками в течение нескольких лет, показали, что проблемы со сном коррелируют с более низкими «показателями полового созревания» (которые отслеживают их развитие до взрослого возраста). Однако связи между ростом и сном не было замечено, но исследователи отметили, что необходимо сделать больше [примечание: я мог читать это неправильно, возможно, это вообще не отслеживалось; если кто-то знает лучше, дайте мне знать] [15].

Наконец, и это гораздо более показательно для вероятных проблем, исследование, проведенное на детях с диагнозом апноэ во сне, показало, что на их рост отрицательно повлияло состояние апноэ [16].

Основываясь на этом исследовании, похоже, что проблема может быть связана с ростом и значительным недостатком сна. В любом случае, исходя из общих преимуществ сна, я бы рекомендовал не экономить на сне в годы вашего роста и проверяться на апноэ, если вы заметили какие-либо симптомы.

Мифы о росте и задержке роста

Есть масса старых женских сказок о стратегиях роста. Не все они могут причинить вам вред, но точно не помогут. Если у кого-то есть исследования, подтверждающие любую из этих стратегий, я с радостью перенесу их из раздела мифов в раздел реалий:

  • Пропуск . Я понятия не имею, как это происходит, особенно если вы посмотрите на мифы (и реальности), изложенные ранее о гимнастике и тяжелой атлетике.Если тяжелая атлетика делает вас невысоким (миф), а гимнастика делает вас (частично верно, как подробно описано выше), как прыжки (относительно сильные асимметричные прыжки с одной ноги на другую) сделают вас выше?
  • Спорт нравится: плавание, баскетбол, езда на велосипеде, все, что делает вас выше, рассмотрено выше. Это удивительные занятия, которые помогут вам стать сильнее, быстрее, умнее, развить командную работу и лидерские качества, но они не сделают вас выше.
  • Растяжка и йога .Такие вещи, как «Рост для идиотов». Они могут улучшить вашу осанку, но по мере вашего роста они не прибавят сантиметров, а просто помогут вам выразить свой рост.
  • Упражнения в висе . Они разложат ваши позвоночные диски, что позволит вам набрать полдюйма в середине дня, но это продлится всего несколько часов.
  • Соль в обуви .
  • Молиться и выдавать желаемое за действительное . Они могут помочь вам почувствовать себя лучше, но в результате вы не станете выше.
  • Miracle pills - такие вещи, как аюрведическая мочевина, аюрведическая «Step Up». Змеиное масло - необоснованное заявление, применяемое к лекарствам и добавкам. Даже настоящие аюрведические практики скажут вам, что ни в одном аюрведическом учебнике нет ничего о повышении роста. Все добавки для увеличения роста - это змеиное масло.
  • Особые диеты и продукты (молоко и т. Д.) Сделают вас выше . Хотя достаточное количество еды необходимо для реализации вашего полного потенциала, нет никаких доказательств того, что какая-то конкретная еда будет иметь больший эффект, чем что-либо другое.Также нет доказательств того, что гормоны роста других животных (например, следовые количества гормона роста крупного рогатого скота в молоке) помогут вам стать выше или сильнее. Единственная диета, которая вам нужна, - это диета, которая содержит хороший баланс углеводов, белков, жиров и содержит все необходимые вам витамины и минералы.
  • Определенные продукты остановят ваш рост . НЕТ доказательств того, что кофе тормозит ваш рост [17]. Диетическая кока-кола не замедляет ваш рост [18].Основные проблемы диетических напитков и кофе заключаются в том, что они содержат очень мало питательных веществ и могут заполнить желудок ребенка. Кроме того, кофеин можно использовать как средство для подавления аппетита. Все это приводит к тому, что ребенок не получает достаточно питательных веществ. Газированные напитки не так хороши, потому что в них много сахара. Хотя вам нужен сахар, вам не нужно количество, которое дает пара газированных напитков, и вам также нужны другие питательные вещества: белки, жиры, витамины и электролиты, такие как калий и кальций. Я держал своих детей подальше от этих напитков, чтобы поддерживать их аппетит, чтобы у них было достаточно места для еды.
  • Как упоминалось выше, именно эти действия , такие как поднятие тяжестей, замедлят ваш рост .
  • Упражнения высвобождают гормон роста, который поможет вам вырасти на . Исследования этого феномена показали, что высвобождение гормона роста в результате упражнений влияет только на локализованные области, которые вы тренируете. Подъем ног высвобождает гораздо больше гормона роста, чем подъем рук. Если вы прорабатываете руки и ноги в один и тот же день, это не сделает ваши руки сильнее, чем если бы вы поднимали руки сами по себе, даже если ваше тело курсирует с GH [19].По этой причине нет оснований полагать, что на ваш рост повлияет GH, высвобождаемый в результате упражнений, и нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Упражнения и поднятие тяжестей в период полового созревания - это здорово, они могут сделать вас намного сильнее и здоровее на протяжении всей жизни ... только не выше.

Что на самом деле можно сделать с вашим ростом?

Есть несколько вещей, которые можно сделать, и большинство из этих методов лечения ответственно назначают только в случаях отклонений.Как было сказано выше, лучшее, что вы можете сделать, - это стремиться быть настолько высоким, насколько это возможно, правильно питаясь в детстве. Как упоминалось выше, придерживаясь сбалансированной диеты с большим количеством белков, углеводов и жиров, вы можете немного превзойти генетические ожидания - возможно, даже больше, в течение нескольких поколений правильного питания. Упражнения и спорт могут помочь вам сохранить здоровье и укрепить кости, но в конечном итоге они не сделают вас выше, чем говорят ваши гены.

Гормональное лечение

Иногда случается, что ребенок необъяснимо мал ростом. Когда вы приведете к врачу невысокого ребенка, они сначала откажутся от диеты. В большинстве случаев, если ребенок ест неправильно, а затем начинает правильно есть, он сразу же стреляет. В некоторых случаях ребенок ест правильно, но он просто не растет. Чтобы соответствовать критериям для этих случаев, вы обычно должны находиться в нижнем 3-м процентиле вашего возраста, но вы должны быть выше, основываясь на генетических предикторах.В этих случаях лечение гормона роста показало, что они могут вырасти более чем на 9 сантиметров по сравнению с скорректированными прогнозами [20]. Если это так, обратитесь к врачу и спросите его об этом. Обычно они проводят тесты, чтобы определить, вырабатывает ли ваше тело достаточно гормонов. Если он вырабатывает достаточно, ответственный врач не даст вам большего. Возиться с эндокринной системой небезопасно. Слишком большое количество искусственно введенных гормонов может привести к прекращению нормальной работы желез и их сокращению.

Заболевания позвоночника

Есть ряд условий, при которых вы можете казаться короче.

Сколиоз :

Кифоз :

Диагностика и лечение этих состояний может добавить несколько дюймов к вашему эффективному росту, из-за чего вы будете выглядеть таким же, как и вы.

Осанка

Кроме того, многие люди испытывают плохую осанку. В дальнейшем вы не станете выше, но если вы пойдете в спортзал, начнете проявлять активность и сосредоточитесь на том, чтобы стоять прямо и высоко, вы сможете полностью выразить свой рост.Вам не нужно делать никаких специальных упражнений (упражнения для спины могут помочь, например, мертвые подъемы с прямыми ногами), но они больше сосредоточены на том, чтобы быть активным и стоять прямо.

  • Держите голову ровно, смотрите вперед, а не вверх или вниз.
  • Сундук
  • Лопатки отведены назад и опущены, как будто вы пытаетесь удлинить шею
  • Слегка согнутый пресс для опоры
  • Таз нейтральный

Хирургический

Существует сомнительная, дорогая, болезненная операция с высоким риском и очень долгим периодом восстановления, называемая дистракционным остеогенезом.Они ломают вашу большеберцовую и малоберцовую кости, а затем прикрепляют приспособление, чтобы их разделить.

Пока это происходит, вы не можете нагружать кости и должны ежедневно проходить 1-2 часа физиотерапии, чтобы кости не стали жесткими. Этот процесс может занять несколько месяцев. После того, как новая кость сформирована, есть еще 6 месяцев периода укрепления, когда вам нужно тщательно укрепить кость без удлинительного устройства. Весь процесс может занять до 2 лет.Даже после всего этого есть десятки осложнений:

  • Новая кость может не сформироваться прочно, и есть большая вероятность ее поломки в течение 2-3 месяцев.
  • Новая кость может формироваться под неправильным углом.
  • Возможно, вы не вырастете на ожидаемые 2–3 дюйма.
  • У тебя потом ноги могут не быть даже длинны.
  • Инфекция может иметь катастрофические последствия.
  • Повреждение нерва может привести к полной потере ноги.

Обычно эту операцию проводят только для коррекции тех случаев, когда одна нога значительно короче другой.В связи с процессом выздоровления любой заслуживающий доверия врач попросит пациента пройти психологическое обследование перед операцией, чтобы подтвердить, что он может справиться с процессом выздоровления. Лично это звучит опасно, рискованно и бессмысленно [21].

Выглядеть выше

Есть несколько стратегий, которые помогут вам казаться выше.

Обувь: Носите обувь на большом каблуке. В какой-то момент вы могли бы выйти за рамки традиционной моды, но если вы чувствуете, что можете это сделать, во что бы то ни стало:

Стельки / Подступенки:

Вы можете приобрести стельки, называемые подступенками, которые могут заставить обычную обувь вести себя как высокие каблуки и подталкивать вас вверх, при этом ничто не будет отличаться внешне.

Объедините два, и вы сможете добавить несколько дюймов.

Подходящая одежда: Когда вы носите одежду, которая вам действительно подходит, вы можете выглядеть длиннее обычного, особенно джинсы скинни и не мешковатые рубашки.

Тренировка: Вам не нужно становиться массивным или мускулистым, и вам не нужно худеть. Уменьшение количества жира в организме может способствовать тому, что вы будете выглядеть стройными (не говоря уже о том, чтобы вы были здоровыми). Снижение уровня жира в организме ниже 20% для мужчины должно быть целью как для здоровья, так и для хорошего внешнего вида.На этом этапе одежда будет лучше сидеть и иметь более длинные строчки.

Носите горизонтальные полосы: Это немного нелогично, но оно подтверждено наукой [Что делает вас жирным: вертикальные или горизонтальные линии?]

Горизонтальные полосы на самом деле делают вас тоньше и выше, чем вертикальные.

Более высокие волосы: Если уложить волосы более вертикально, ваше лицо будет выглядеть длиннее, что создаст впечатление роста.

Излучает уверенность: Легче сказать, чем сделать, но уверенный в себе человек всегда кажется больше, чем он есть на самом деле.

Когда ничего не помогает: Купите ходули для рисования.

Выбросы

Наконец, вопреки всему, что я сказал выше, есть люди, у которых есть такие состояния, как опухоль, поражающая их гипофиз, который контролирует определенные гормоны роста. Они часто испытывают неконтролируемый рост.

Прежде чем вы начнете исследовать, как можно вызвать опухоль гипофиза, люди, страдающие этой опухолью после полового созревания, увидят, что их руки и ноги непрерывно растут, а кожа утолщается, мягкие ткани растут, а органы увеличиваются в размерах. Это неприятное состояние [22].

Высота - это еще не все

В заключение, нет ничего плохого в том, чтобы быть коротышкой. Некоторые из самых влиятельных людей в мире были невысокими. Ваш рост не делает вас лучше, он не делает вас более привлекательным или менее привлекательным, по крайней мере, для людей, которые имеют значение.Больше всего на свете важно то, как вы себя проецируете. Чем увереннее вы себя чувствуете, тем большего вы можете добиться, и это не имеет никакого отношения к вашему росту.

Извлеките максимум из того, кто вы есть. Неважно, смотрят ли сейчас на вас люди сверху вниз, если вы можете оставить свой след в истории.

Сноски

[1] Какая часть человеческого роста обусловлена ​​генетикой, а какая - питанием?

[2] Внутри Японии: удивительные факты о японских ресторанах

[3] Почему голландцы такие высокие

[4] Высота надежды | Понимание генетики

[5] 3 типа проблем с диском позвоночника

[6] Мой, как ты вырос!

[7] Нет необходимости избегать тренировок с отягощениями (поднятие тяжестей) до закрытия кожного покрова.

[8] Phys Ed: Преимущества силовых тренировок для детей

[9] Страница на researchgate.net

[10] Гимнастки: снижают ли их тренировки скорость роста, задерживают созревание и повышают риск долгосрочной травмы скелета?

[11] Существуют ли упражнения, сдерживающие рост детей? | LIVESTRONG.COM

[12] Влияние лишения сна на активность осей гипоталамус-гипофиз-надпочечники и роста: потенциальные клинические последствия.

[13] Страница на nih.gov

[14] Продолжительность сна в возрасте от 1 до 10 лет: изменчивость и стабильность по сравнению с ростом.

[15] Связь между пубертатным статусом и продолжительностью и качеством сна среди национально репрезентативной выборки подростков США.

[16] [Исследование роста и веса у детей с синдромом обструктивного апноэ во сне и гипопноэ].

[17] Это миф: нет доказательств того, что кофе тормозит рост детей

[18] Сода останавливает рост?

[19] Обзор исследования: высвобождение анаболических гормонов = больше мышц? | Прецизионное питание

[20] Влияние лечения гормоном роста на рост взрослых детей с идиопатическим низким ростом.Совместная группа Genentech.

[21] # getArticle.articleTitle #

[22] Гипофизарный гигантизм

Этот вопрос изначально появился на Quora. Задайте вопрос, получите отличный ответ. Учитесь у экспертов и получайте доступ к инсайдерским знаниям. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Дополнительные вопросы:

Может ли рост человека вырасти после 18?

Как и возраст, рост - это всего лишь число, и оно не влияет на личность человека, если он так не считает.Но некоторые люди хотят выглядеть выше и продолжают пробовать методы, которые увеличили бы их рост.

Но с возрастом кажется почти невозможным найти способ поправиться на несколько дюймов.

Хотя на общий рост человека влияет несколько факторов, но генетический фактор играет важную роль. Примерно от 60 до 80 процентов роста человека определяется генами. Остальные 20-40 процентов связаны с факторами окружающей среды, такими как образ жизни и питание.
Говорят, что после 18 лет почти невозможно вырасти в росте.Но так ли это на самом деле?

Почему рост перестает расти после 18 лет?

Широко распространено мнение, что рост человека перестает расти, когда он достигает половой зрелости. Это верно в большинстве случаев.

Ваш рост перестает увеличиваться после 18 лет из-за ваших костей, в частности, пластин роста.

Пластинки роста, также известные как эпифизарные пластинки, представляют собой область специализированного хряща около конца ваших костей. Человек высокий из-за удлинения длинных костей, которые растут, когда они еще активны или «открыты».

Когда человек приближается к концу полового созревания, из-за гормональных изменений пластинки роста твердеют и «закрываются». В результате прекращается рост костей.

У женщин пластинки роста закрываются, когда им около 16 лет, а у мужчин это происходит в возрасте от 14 до 19 лет.

Рост длинных костей обычно не происходит у большинства взрослых, но некоторые ежедневные колебания в росте являются обычным явлением. Отклонение связано с небольшим сжатием дисков в позвоночнике.Хотя они очень минимальны и могут вызвать небольшое уменьшение высоты.

Никакие упражнения или техника растяжки не помогут

Принято считать, что определенные действия, такие как подвешивание, лазание и плавание, могут увеличить рост человека. К сожалению, это всего лишь утверждения, и нет веских доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Здоровый образ жизни до 18 лет может помочь

Хотя от вашего образа жизни зависит только 20-30 процентов роста вашего роста, но это все же считается критически важным.Ведение здорового образа жизни до 18 лет может помочь вам максимально увеличить свой рост в подростковом возрасте.
Убедитесь, что у вас нет недостатка в каких-либо основных питательных веществах. Достаточное количество кальция и витамина D важно для улучшения здоровья костей.

Увеличьте потребление фруктов и зеленых овощей. Достаточное количество белка также полезно для здоровья. Яйца, птица, нежирное мясо и молочные продукты - хороший источник белка.

Что делать после 18 лет?

Хотя большинство взрослых не набирают рост после 18–20 лет, иногда из-за некоторых заболеваний ваш рост может продолжать увеличиваться после этого возрастного ограничения.

- Во-первых, если ваши пластинки роста остаются открытыми после этого возраста, что очень редко.
- Во-вторых, если человек страдает гигантизмом. Это состояние вызывает чрезмерный рост.
- В-третьих, это может быть гемохроматоз.



Итог
Всегда хорошо принимать то, что у вас есть. В конце концов, высота - это еще не все. Высота не определяет успех и счастье.

Но если вы недовольны, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Практикуйте хорошую осанку, чтобы выглядеть выше
- Выбирайте каблуки вместо обуви на плоской подошве
- Наращивайте мышцы, чтобы выглядеть сильнее

обсервационных исследований французского регистра населения

Jean-Claude Carel

a Groupe hospitalier Cochin-Saint Vincent de Paul и Faculté Cochin-Université Paris V, 75014 Paris, France Департамент детской эндокринологии и INSERM U561, b Отделение биостатистики, c Отделение детской эндокринологии, Hôpital Robert Debré, 75019 Paris, d Отделение детской эндокринологии, Hôpital Trousseau, 571 Paris,

8908 Детская эндокринология, Hôpital Debrousse, Lyon, 69322 France, f Отделение детской эндокринологии, Hôpital des Enfants, 31026 Toulouse, France

Emmanuel Ecosse

9000ince2 a Paul Gultin Hospital Cochin-Université Paris V, 75014 Paris, France Отделение детской эндокринолии ogy и INSERM U561, b Отделение биостатистики, c Отделение детской эндокринологии, Hôpital Robert Debré, 75019 Paris, d Отделение детской эндокринологии, Hôpital 2 Trousseau Отделение детской эндокринологии, Hôpital Debrousse, Lyon, 69322 France, f Отделение детской эндокринологии, Hôpital des Enfants, 31026 Тулуза, Франция

Marc Nicolino

Госпиталь Saint Grupo-de Paul and Faculté Cochin-Université Paris V, 75014 Paris, France Отделение детской эндокринологии и INSERM U561, b Отделение биостатистики, c Отделение детской эндокринологии, Hôpital Robert Debré, 7501910 Paris, d 908 Отделение детской эндокринологии, Hôpital Trousseau, 75571 Paris, e 90 211 Отделение детской эндокринологии, Hôpital Debrousse, Lyon, 69322 France, f Отделение детской эндокринологии, Hôpital des Enfants, 31026 Тулуза, Франция

Maïté Tinceber

11 Госпиталь Saint Groupe de Paul and Faculté Cochin-Université Paris V, 75014 Paris, France Департамент детской эндокринологии и INSERM U561, b Департамент биостатистики, c Департамент детской эндокринологии, Hôpital Robert Debré, 75095 902 Paris, d Отделение детской эндокринологии, Hôpital Trousseau, 75571 Paris, e Отделение детской эндокринологии, Hôpital Debrousse, Lyon, 69322 France, f Department of Pediatric Endocrinology

Juliane Leger

a Groupe hospitalier Coc hin-Saint Vincent de Paul и Faculté Cochin-Université Paris V, 75014 Paris, France Отделение детской эндокринологии и INSERM U561, b Отделение биостатистики, c Отделение детской эндокринологии, больница Robert Debrital19 75019 Paris, d Отделение детской эндокринологии, Hôpital Trousseau, 75571 Paris, e Отделение детской эндокринологии, Hôpital Debrousse, Lyon, 69322 France, f des Eniatric, Отделение педиатрии Тулуза, Франция

Сильви Каброль

a Госпитальер Groupe Cochin-Saint Vincent de Paul и Faculté Cochin-Université Paris V, 75014 Париж, Франция Департамент детской эндокринологии и INSERM U561,

b 902 , c Отделение детской эндокринологии, Hôpital Robert Debré, 750 19 Paris, d Отделение детской эндокринологии, Hôpital Trousseau, 75571 Paris, e Отделение детской эндокринологии, Госпиталь Дебрусс, Лион, 69322 Франция, f Отделение педиатрии эндокринологии, отделение педиатрии Hôpital. 31026 Тулуза, Франция

Irène Bastié-Sigeac

a Госпитальер Groupe Cochin-Saint Vincent de Paul и Faculté Cochin-Université Paris V, 75014 Paris, Франция Отделение детской эндокринологии и INSERM

10, 908 Отделение биостатистики, c Отделение детской эндокринологии, Hôpital Robert Debré, 75019 Paris, d Отделение детской эндокринологии, Hôpital Trousseau, 75571 Paris, e Отделение педиатрической эндокринологии Lyon. , 69322 Франция, f Отделение детской эндокринологии, Hôpital des Enfants, 31026 Тулуза, Франция

Jean-Louis Chaussain

a Госпитальер Groupe Cochin-Saint Vincent de Paul и Faculté Cochin-Université Paris V, 75014 Париж, Франция Департамент детской эндокринологии и INSERM U561, 908 b Отделение биостатистики, c Отделение детской эндокринологии, Hôpital Robert Debré, 75019 Paris, d Отделение детской эндокринологии, Hôpital Trousseau, 75571 Paris,

Endrinology Department of Pedology Debrousse, Lyon, 69322 France, f Отделение детской эндокринологии, Hôpital des Enfants, 31026 Toulouse, France

Joël Coste

a Groupe Hospitalier Cochin-Saint Vincent V, 75014 Париж, Франция Отделение детской эндокринологии и INSERM U561, b Отделение биостатистики, c Отделение детской эндокринологии, Hôpital Robert Debré, 75019 Paris, d Отделение детской эндокринологии, Hôpital Trousseau, 75571 Paris, e Lyon, 69322 France, f Отделение детской эндокринологии, Hôpital des Enfants, 31026 Toulouse, France

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *